>Что-то я даже не знаю поможет ли симорон, почитал про него и слабо вериться в его эффективность

Не Папы и Бороды, а Бурлановский, от киевлян. Хотя, тебе, может, как раз Папа с Бородой и зайдут. Это два разных симорона. Папский - волшебство и кастование желаемой реальности, Бурлановский - мастерское парение в тех условиях, которые предлагает мир.

>Аутотренинги эти тоже какие-то странные. Вообще всё это самовнушение выглядит нелепо.

Есть не самовнушение, а что-то типа расслабляющих настроев. Так же можно работать и с другим. Например, "я настраиваю себя на усидчивость, прошу своё подсознание показать мне причины неусидчивости", а не "я усидчив, я усидчив, я усидчив, я усидчив, я усидчив..."

>С чего начать осознанную медитацию? Просто закрыть глаза и быть всё время осознанным, здесь и сейчас?

Ну да. Вообще, наблюдать за тем, что происходит с тобой здесь и сейчас, но не следовать за цепочками мыслей. Вот у тебя какая-то эмоция, кторая тебя теребититребует бежать, она же рожает кучу мыслей в голове которые начинают складываться в мысленные цепочки, где ты блуждаешь часами и днями, растрачивая вхолостую энергию (ресурс). Твоя задача - собраться на этой эмоции и погрузиться в неё, но не бежать туда, куда она зовёт. Если ты не вовлекаешся в её игры и просто её наблюдаешь, то через какое-то время ты явно увидишь, что это такое на самом деле. Ну, как озарение. Ба, да у меня ж всегда такое было ровно до 2 лет, когда меня батя пнул.

На словах это просто, на деле будет трудно. Особенно, поначалу. Садись медитировать в разных состояниях и всегда наблюдай своё "дёргающее" тебя что-то делать или думать ощущение. Понемногу ты придёшь к какому-то "эталонному" состоянию, в котором медитировать проще всего, но медитация, когда ты злой или умиротворённый до полной сонливости - тоже опыт хороший.

Второй сложный момент - анализ. Его делать не надо. Или, если невмоготу, делай после медитации. Это ресурснорасходное мероприятие и оно здорово отвлекает. Твоя задача - просто ощутить то, что тебя тащит вовсе стороны, со всех сторон и на максимальную глубину. Сначала это может быть одно, потом найдётся его причина, потом ещё глубже что-то, потом причина того. Оно может долго так лезть, распутываясь как клубок.

Третий момент ты можешь не понять, что всё уже сделано. Ты изменишься, а в голове не появится понимания, почему это было. Так работает осознание (которое не есть анализ или логическая работа ясного ума).

Четвёртый момент: начнёшь себя подавлять как обычно или заставлять быть усидчивым. Ну, это всегда бывает. рано или поздно, это замечается, как вместо наблюдения начинаешь заниматься тем, что привычно - подавление ,маскировка, избегание, насилие над собой. В идеале, ты должен без всякогоконтроля спокойно сидеть и собранно работать с тем, что у тебя есть в данный момент, без желания бегать или силой себя на этом удерживать. То есть, итог - перемена и лёгкое в ней пребывание, спокойное. Ведь, это твой следствие-качество, а не натренированный навык-состояние.

>И что за проработки, как их делать?

Проработка подсознательных вещей, травм, установок, убеждений, комплексов, блоков, паттернов, импринтов, шаблонов, которые отравляют жизнь. Это сокращает время медитации на порядки. У некоторых даже без всякой медитации приводит к остановке внутреннего диалога. https://2ch.hk/psy/res/1036374.html (М)