М.Двач / Психология и психиатрия

87 Кб, 1152x648
КПТ-тред №88 (АСТ, КПТ, МКТ, etc) self-therapy /cbt/ 26 июля, 13:47 1866598 В конец треда | Веб

https://www.youtube.com/watch?v=L6ebXDTW3UA

https://www.youtube.com/watch?v=jGGrkoES8l4

Ищи литературу по своей проблеме, читай, выполняй упражнения, задавай вопросы.

Посмотреть про АКТ:
https://youtu.be/emTLRER8xOw
https://youtu.be/oJkL4MDz-Fg
https://youtu.be/I-TuzruKhi4
https://www.youtube.com/@dr.russharris-acceptanceco972

Посмотреть про КПТ:
https://youtu.be/rm0tH1oVIXg

Посмотреть про МКТ:
https://youtu.be/bIWj985R4Gk
https://youtu.be/BpunW8sbPHA

Книги по теме
КПТ: https://drive.google.com/drive/folders/1pSCVUsQTyXqmhl8fA5N1J42Sf4nRxV5m?usp=sharing

МКТ: https://drive.google.com/drive/folders/12IRyyH0poxCCGr8x-N8og_XL5P1QXIsR?usp=sharing

АКТ: https://drive.google.com/drive/folders/1EKMUPKKzbb2Wc4qHR2alfVJTxFP7MwJh?usp=sharing

Методичка ВОЗ - Важные навыки в периоды стресса: https://www.who.int/docs/default-source/mental-health/sh-2020-rus-3-web.pdf

Ещё один сборник книг по теме:
https://cbt-ru.github.io/

Кто может в англюсик, отдельно советую эту, если не хочется перечитывать сотни страниц воды
http://libgen.is/book/index.php?md5=66D795CD7D035BE21FD9547AB9BD1AE0
И вдобавок
http://library.lol/main/A7CD5236FC5650294B65478D3F5FC670
http://library.lol/main/A1E686FB3C4E44D1D8CD78607B4A6000

Как правильно писать в тред:
1. Диагноз (если есть). Опыт терапии (в т.ч. самотерапии), принятия таблеток. По желанию указать возраст и чем занимаешься по жизни.
2. В конце предложения - вопросительный знак. Анон должен понимать на что отвечать.
3. Коротко опиши ситуацию, эмоции и, самое главное, свои мысли об этой ситуации.

Как выбрать психотерапевта:
1.1. Оффлайн: prodoctorov.ru
1.2. Онлайн:
https://journal.tinkoff.ru/short/find-psycho/
2. Ищем платного психотерапевта или клинического психолога.
3. В описании специалиста нежелательны такие слова: "НЛП", "психоанализ" и "гештальт". Желательны "КПТ", "когнитивная", "АСТ", "терапия принятия и ответственности", "МКТ".
4. Найти подходящего терапевта не всегда можно с первого раза. Нужно пробовать. Если доктор не понравился - искать другого.

Предыдущий тред: https://2ch.hk/psy/res/1840834.html (М)

Ответы72639004

2 26 июля, 15:23 2 1866629

КПТ это кал.

Ответы6644

3 26 июля, 16:19 3 1866644

>>1866629
ты калопоклонник или калоискатель? или калосветленный?

Ответы6648

4 26 июля, 16:31 4 1866648

>>1866644
Я тоже кал.

5 27 июля, 10:39 5 1867218

КПТ-тред сдох. Успешные люди вылечились. Неудачники разочаровались в терапии.

Ответы7260

6 27 июля, 11:45 6 1867260

>>1867218
Потому что КПТ - вспомогательный инструмент.
Где схематерапия, где метакогнитивная, где ДБТ? Фазовая где? IFS где?

Ответы73107341

7 27 июля, 11:48 7 1867263

>>1866598 (OP)
вопрос, наверное надо в кпт треде спрашивать, если что продублирую. Работаю в магазе, так пришлось, не по специальности из-за более высокой зп чтобы помочь родителям . каждый божий день в голову идут мысли по типу : жизнь одна, ты ее пребываешь, а помнишь как было охуенно раньше, а что такое 10 лет это по сути нихрена , а ты щас в магазе и через 5 лет там будешь. Я пытаюсь включить здравый смысл то ли от усталости от этой работы идут такие мысли , то ли хз уже от чего, какого хуя они меня ебут так часто , когда все вокруг проебывают свою жизнь по сути , и нет значения особенного, кроме как чем заниматься, получается это внутренний протест протиа занятия не по специальности??? Очень заебало, я наступил конкретно на горло собственной песне и получил вот такие навязчивые мысли. Как фиксить? Это можно считать обсессиями??

Ответы78898394

8 27 июля, 12:53 8 1867310

>>1867260
Поясни весь алгоритм. С чего начинать , чтобы потом подключить кпт. Занимаюсь кпт, но эффекта мало

33 Кб, 689x318
9 27 июля, 14:23 9 1867341

>>1867260
>Где схематерапия,
В треде успешно-альфачей.

10 27 июля, 23:03 10 1867734

67 Кб, 775x98156 Кб, 888x79228 Кб, 835x432

Почему методы психотерапии так стремятся убедить в том что ты не чмоня, а это только твои какашечные мысли?

Ответы788278868342

11 28 июля, 09:11 11 1867882

>>1867734
Потому что даже если ты чмоня, это не значит что ты должен вести себя как чмоня. Суть не в том чтобы тебя переубедить как самоцель, а в том чтобы снизить влияние этих убеждений на твое поведение, что бы ты наконец начал делать то, что сам считаешь нужным.

Ответы8802

12 28 июля, 09:20 12 1867886

>>1867734
потому что нет критериев определения чмони. нет такого места у человека, где растет чмоня. а критерии мыслей и действий ест

Ответы8802

13 28 июля, 09:22 13 1867889

>>1867263
Это голос разума, ты страдаешь хуйней и хочешь убедить себя что это не хуйня. В общем займись делом или кукуха окончательно поедет.

Ответы8383

14 28 июля, 21:12 14 1868190

У меня есть самоподдерживающаяся мысль, что обо мне плохо думают, что я являюсь предметом для обсуждения и насмешек. Среди соседей, незнакомых людей и коллег. Пару раз спрашивал у мимокроков, что со мной не так и почему они так пристально на меня смотрят, может мы знакомы. Получил отрицательный ответ.

Вот. Понимаю, что типикал социофобное мышление, но раскладывая на атомы эти мысли, меняя убеждения, разумеется опытным путем, подобные мысли не отпускают. В итоге кптшник сдался и предложил пойти попробовать с психоаналитиком пообщаться или с гештальтистом. Как мне это поможет?

Ответы819185918646

15 28 июля, 21:14 15 1868191

>>1868190
Алсо, клоунский колпак в метро надевал, голым на пляж выходил, другие упражнения на стыд выполнял.

Ответы8194

16 28 июля, 21:18 16 1868194

>>1868191
>Алсо, клоунский колпак в метро надевал, голым на пляж выходил, другие упражнения на стыд выполнял.

Исходя из подобных упражнений мы с ним допустили гипотезу, что у этих мыслей нет триггера и они запускаются автономно.

Кто-нибудь из анонов оказывался в подобной ситуации?

17 29 июля, 08:46 17 1868342

>>1867734
Потому что КПТ очень прагматичен и нацелен на результат, а не скрыв покровов и открытие правды. Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.

Ответы8802

18 29 июля, 11:33 18 1868383

>>1867889
Чтобы заниматься не хуйней надо подтянуть навыки по специальности

Ответы83928394

19 29 июля, 12:13 19 1868392

>>1868383
Вот, у тебя уже даже понимание есть, что делать. Как ты думаешь, с чего можно было бы начать подтягивать навыки?

Ответы8411

20 29 июля, 12:27 20 1868394

>>1868383
>>1867263
А то ты оказался в хуевой ситуации, абсолютно справедливо испытываешь из-за этого дискомфорт, в принципе сам видишь выход из нее, но что-то тебя удерживает от изменений в жизни. Ты упомянул что работа дает возможность помогать родителям, получается у тебя конфликт ценностей. Стремление быть любящим сыном конфликтует с желанием профессиональной самореализации. Это вызывает сильный дискомфорт, ты испытываешь тоску от нелюбимого занятия, и прогнозируешь, что если сменишь место работы, то не сможешь помогать родителям, и это вызывает чувство вины. Естественно, что находясь в таких условиях, ты ищешь психической анестезии, которая просто выключит эти переживания. Но для того, чтобы снять эмоциональное напряжение нужно разрешить этот конфликт мотивов. Прежде всего нужно проанализировать долгосрочные и краткосрочные последствия тех вариантов действий, которые у тебя есть. Для этого очень удобный инструмент есть - матрица ACT. Можем с тобой поработать в этом направлении, я клинический психолог, работаю в МЧС, имею серьезную подготовку по ACT.

21 29 июля, 13:35 21 1868411

>>1868392
Книги зубрежка опыт коллег

Ответы8425

22 29 июля, 14:19 22 1868425

>>1868411
Во, а что мешает тебе этим заняться? Почитать литературу, обсудить это все с коллегами?

Ответы8481

23 29 июля, 17:24 23 1868481

>>1868425
Занимаюсь, но пока в начале пути, и каждые выходные сбоит настроение и психика.

24 29 июля, 20:59 24 1868591

>>1868190
>В итоге кптшник сдался
Моя любимая рубрика в данном треде - невыдуманные истории.

Кпшник аж сдался от такого непробиваемого, уникальнейшего кейса нитакуськи.

>>1868190
>обо мне плохо думают
Зачем тратить время на кручения, верчения, опровержения и кловунские колпаки, если можно сразу же перейти к саму кейсу когда о тебе плохо думают ?

Переходи сразу к страху - о тебе плохо думают. Прямо вот реально плохо. Что дальше ? Страшно ? Бежать надо ? Сжаться ?

или ты так троллишь кпт предсталяя его как методику по опровержению всего на свете ? кпт же вроде не зацикленно на опровергании каждого пука.

Оно скорее успокаивает тебя и учит мыслить рационально.

Кто то думает что ты мразь, это не опасно, это норма. Люди не ангелы.

Ответы8646

25 29 июля, 22:32 25 1868646

>>1868190
>Как мне это поможет?
Вытащит подавленную хуйню, до которой не добивают сигналы текущего опыта. КПТ работает только на то, что в сознании. Правильно он тебе посоветовал.
>>1868591
>Кпшник аж сдался от такого непробиваемого, уникальнейшего кейса нитакуськи.
Динахуй, долбоеб. КПТ не универсален.

Ответы8769

26 29 июля, 22:36 26 1868650

С меня жёстко фармят гаввах парочки, гуляющие за руки и шкуры в майках и коротких юбках. Я уже не могу выходить из дома, сразу портится настроение и ничего не хочется делать. Почему никто не обсуждает эту проблему?

Ответы8762

27 30 июля, 00:36 27 1868762

>>1868650
Так это не они фармят, а твоя эхо-комната

28 30 июля, 00:42 28 1868769

>>1868646
>КПТ не универсален.
Так проблема не в универсальности, а в точке применения копете. Ты применяешь его одновременно с избеганием основного страха.

Вернее не ты, а твой выдуманный пример, с троллингом тупостью. Но сам кейс показальный. Обычно так и происходит.

Дебилы игнорят основной страх и пытаются применять психологию под влиянием избегания. Крутить вертеть следствия и думать что же не так, почему не работает.

Основной же страх причин и мыслей не имеет, он действительно без причинный в своем первозданном виде. Это ощущение, на которые ты судорожно пытаешься нацепить причины и мысли.

Причина одна - само существование подразумевает страх.

1,9 Мб, 807x1080
29 30 июля, 01:37 29 1868802

>>1867882
>Потому что даже если ты чмоня, это не значит что ты должен вести себя как чмоня. Суть не в том чтобы тебя переубедить как самоцель, а в том чтобы снизить влияние этих убеждений на твое поведение
Я чмоня не смотря на то что думаю и делаю. КПТ переоценивает силу мыслей, магическое мышлении как в книге "Секрет" Если постоянно думать что ты Гослинг, то ты станешь Гослингом из-за того что учёные доказали что на атомарном уровне все мысли материальны.
>что бы ты наконец начал делать то, что сам считаешь нужным.
Нет ничего нужного. Только покушать и покакоть.
>>1867886
>потому что нет критериев определения чмони.
Есть. Просто они скрыты. Если бы можно было бы оцифровать всю жизнь Славика, Гослинга и Маска, то очевидно что Славик самый чмоня, а Гослинг самый не чмоня. Ещё лицемерное человеческое общество старательно старается это скрывать. Думать о том что Славик чмоня это нормально. Но говорит нужно что Славик такой из-за того что он думает что он Славик, а ему нужно было думать что он Гослинг. Тогда бы он был сигмой, а не чмоней.
>нет такого места у человека, где растет чмоня
Есть. Естественное поведение. Которое не зависит от мыслей и эмоций.
>>1868342
> нацелен на результат,
А если нет цели? Какая цель например у кошки? Покушать, покакать, защитить территорию, поспать. Что ей нужно думать чтобы достичь своих целей? А если кошка начнёт думать что она Гослинг она станет Гослингом? А Славиком?
>Даже если ты объективно чмоня, то выгоднее ради своего же блага, думать, что ты не чмоня.
И что это не думание даёт? Что даёт думание? Только без кптешного магического объяснения что мысли материальны. И без охуительных предположений, что раз ты думаешь что ты чмоня, то ты никогда пойдешь на кастинг в Голливуд, и не узнаешь что ты на самом деле Гослинг.

30 30 июля, 13:52 30 1869004

>>1866598 (OP)
Тревожник-избегатор в треде.

В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.

Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.

Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.

Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.

С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.

Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.

30 30 июля, 13:52 30 1869004

>>1866598 (OP)
Тревожник-избегатор в треде.

В целом в обычной жизни особых проблем не испытываю, всё упирается в отношения с женщинами.

Первый отношач был токсичным и закончился уже более 5 лет назад, 2 года в депре на АД, потом слез, отошёл, начал жить потихоньку, параллельно пытался снова вкатываться в отношач - всё провально, то ли я обиду на бывшую на всех женщин проецирую, то ли с того отношача что-то типа птсра заработал, короче самооценка была низкая и тряска с женщинами максимальная. Начал коупить достигаторством. Из своих пердей перекатился в ДС в надежде что всё наладится, ну типа что вероятность завести новые отношения будет выше. А тут стоить сделать ремарку, что моя бывшая перебералась жить ко мне из ДС в мои ебеня. а потом вернулась обратно в ДС после разрыва.

Год назад перебрался в ДС, оброс стабильным кругом общения. Но есть проблема - моя бывшая вертится косвенно в этом же кругу общения (я этого заранее не знал, к слову) и хуй бы с ней, если бы через общих знакомых не узнал, что все эти годы она меня за спиной говном поливала по кд и в целом ведёт себя как нарциссичная мразь (коей была и при нашем отношаче), то есть пытается собой заполонять вообще всё и набивать себе социальный актив, выносит на публику всякую гниль про других людей, включая меня.

Короче у меня снова началась тряска, я непроизвольно начал её сталкерить, избегать любого взаимодействия с ней (особенно ирл, она даже в сходочную конфу затесалась) и у меня уже начались появляться по утрам после сна какие-то навязчивые видения, как я её убиваю или наношу ей увечья, по кд мучает мысль, что моя жизнь была бы куда спокойнее, если бы её не стало.

С тревогой относительно других тянок пытаюсь бороться через экспозицию и осознавать что они тоже люди со своими слабостями и сильными сторонами, пока с переменным успехом. Есть ещё заёб что принципиально не пытаюсь общаться с околонормисными тян, потому что внутренне убеждён что я хуже них, коуплю тем, что с ними якобы скучно. Подсознательно пытаюсь искать тянок в более уязвимом положении, чем я.

Текст написан на эмоциях. В общем, помогите кто-нибудь разобраться, что делать, как быть, что читать или посоветуйте психотерапевта, пожалуйста.

Показать весь текст
Ответы91829802

31 30 июля, 18:10 31 1869182

>>1869004
Бюджет?

Ответы9219

36 Кб, 538x570
32 30 июля, 18:29 32 1869195

Я ещё заметил что термин "интроверт" отмывают от чмонести. Вот наткнулся на мем про интренетов на реддите, и весь топ в сообщениях "ну вообще-то я интроверт, но я каждый день топовых тян и работаю в топ менеджменте топовой корпорации. Я просто прокачал пипл скиллз" И я постоянно вижу подобное обсуждение при упоминании интроверсии.
Ну то есть если у тебя проблемы в общении то есть только два варианта:
- у тебя болезнь которую нужно лечить (социофобия, неприспособленный рас, депрессия...)
- ты стесняешься, а это плохо и нужно срочно прокачивать свои пипл скилз
Успешные альфачи сказали что чмоней и интровертов не существует.

Ответы920092039388

33 30 июля, 18:39 33 1869200

>>1869195
Понятие интроверсии/экстраверсии высосаны из пальца шизотериком Юнгом. Научно никак не обоснованы, поэтому употреблять эти термины в 2025 стрем.

34 30 июля, 18:49 34 1869203

>>1869195
Интроверсия это не застенчивость.

35 30 июля, 19:54 35 1869219

>>1869182
На лечение кукухи выделю

36 31 июля, 10:52 36 1869388

>>1869195
Интроверсия сейчас используется как способ выделить себя из толпы. Получается плохо т.к. образуется новая толпа интровертов.

Каждый кому не интересно играть на улице в футбик с мужиками, называет себя интровертом, но не просто, а с ощущением возвышенной уникальности, типо я не быдло.

То есть интроверт это любой человек с грустинкой без толпы друзей и дискотек. Ну таких людей половина планеты.

37 1 авг, 14:43 37 1869802

>>1869004
Я ACT и кпт терапевт, клинический психолог, 7 лет стажу, готов тебя поконсультировать.

Ответы9840

38 1 авг, 16:52 38 1869830

Скажите, сегодня ехал в транспорте после работы и подумал, что у меня тревога, депрессия и нытье в груди трансформировалось, оно как бы из усталости и безысходности перешло в разряд "приемлемых состояний", я себя получается выдресировал, ощущая примерно одно и то же, но переводя постоянно "непримлемое состояние когда хочется выпилиться" в более менее приемлемое, которое как бы стандартно и должно у всех появляться после работы. Это суть КПТ ? Я прав?

39 1 авг, 17:20 39 1869840

>>1869802
Дай контакты, почту там или ещё что плиз

Обновить тред

« /psy/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion