М.Двач / Психология и психиатрия

88 Кб, 663x555
Софиофобия 2 авг, 02:04 1869995 В конец треда | Веб

Реально ли побороть/сильно снизить социофобию/тревожность/хикканство просто доеьуя прохожих?
Например во время прогулки подходить к прохожим с разными вопросами, типа сколько время, как пройти туда то и тд и тп. Подходить к консультантам и что то спрашивать.
В целом с людьми я умею общаться и знакомиться но мне сука не нравится мое тревожное поведение в момент разговора, я постоянно как ебанько смотрю на время на часах/телефоне, кручу головой туда сюда, руки то в карман засуну, то высуну, то скрещу то голову чесать начну, я прям неуверенно себя чувствую ч момент общения с людьми, мне кажется я даже в такие моменты сутулюсь (шею вжимаю как черепаха пытается в панцирь спрятаться) мне кажется у меня даже голос в такие моменты становится уебанским.

Я настроен поборот эту обоссанную неуверенность и научиться уверенно пиздеть с людьми.
Или мб вы свои способы знаете, делитесь, буду пробовать, мб даже отчет запилю сюда

Ответы70211705357143371468

2 2 авг, 02:27 2 1869998

Научно называется экспозиция. Кому-то помогает, он притерпевается к стрессовым ситуациям и начинает на следующие реагировать спокойно. Кому-то всё равно даёт стресс и только ухудшает дело. Лучше начинай с ситуаций когда позитивный результат крайне вероятен, так получишь изначальный заряд позитива. Потом уже переходи на более рискованные, от них в случае удачи приятнее, но вероятен и стресс. Я так хожу по аптекам и прошу продать препараты, которые не всегда продают.

Можешь ещё аугментировать лекарствами. Антидепрессанты, транквилизаторы (не сторчись), даже АЦЦ. Но это отдельная тема. Или бухлишка чуток бахни для храбрости, но не спейся.

Ответы69999

3 2 авг, 02:32 3 1869999

>>1869998
транки и АДы пил чтобы от паничек избавиться (у меня тдр) недавно слез с этого говна, алко мне лучше не пить, да и сам хочу на сухую все это делать, алко это изи мод, я раньше под синькой в барах к около модельной внешности девушкам подкатывал, танцевал с ними, обнимался, целовался. А вот на трезвую я даже в бар зайти не смогу, а если и зайду то на трясущихся ножках (хотя как правило трясутся у меня руки а не ноги)

Это кстати ты интересную идею подкинул, можно по аптекам походить и попросить продать например рецептурный АД, а если где то согласятся то слиться под предлогом ой а я деньги дома забыл.

Вообще я пробовал есть в людных местах типа мака и тд, тряска только один раз была в час пик в пятницу когда люди друг на друге почти сидели и то скорее шум сыграл свою роль

Ответы700017000372082

4 2 авг, 02:43 4 1870001

>>1869999
Бля, а что делать, если докатился до того, что даже вынести мусор из дома это уже квест? А мне на днях придётся идти в больницу впервые за несколько лет. Уже столько сценариев прокрутил в голове, пиздец.

Ответы70005

5 2 авг, 02:47 5 1870003

>>1869999
Ну тут есть ещё пессимистичная идея что серьёзно изменить личность можно только в глубоком детстве, а взрослый уже сформировался и его так просто не поменяешь. Но в любом случае если ты не попробуешь какую-то ситуацию, то никак к ней не привыкнешь вообще, а если будешь пытаться, то опыт появится и в значительном возрасте. Построй себе систему челленджей и когда разберёшься с одним уровнем, переходи на следующий.
> а если где то согласятся то слиться под предлогом ой а я деньги дома забыл.
Ну это не надо, святые аптеки обижать не стоит. Проси флуоксетин, он дешёвый, не убудет.

6 2 авг, 02:55 6 1870005

>>1870001
Хз если честно, предполагаю ты до этого долго дома сидел за пекарней? Если да, то наверное только выходить из дома. У меня бывает чет подобное когда долго за компом посижу (например каждый день по 6-12 часов в течении недели+) потом тоже какая то тряска начинается, пару раз выйдешь и норм становится

7 2 авг, 08:06 7 1870016

Нахуя доебываться до людей? У тебя есть цель избавиться от социофобии, чтобы ходить и со всеми людьми разговаривать?
Кто эту хуету придумывает? Может еще собак бездомных ебать, чтобы раскрепоститься?

806 Кб, 576x704
8 2 авг, 10:59 8 1870045

Не настолько тревожник, чтобы заслужить социофобию избегающее РЛ от тряски по бабкам в магазе, но вот парочка истин которые мне помогали.

1. Тренинги и техники с повторением "я не чмо" и повышением самооценки не работают, если вы реальное чмо. Ваша тревога развилась от того, что у вас УЖЕ были качества, как физические, так и психические, за которые вас зачмырили в детстве. Те же качества которые во взрослом возрасте говорят - публика = угроза. Чел с прокаченной самоуверенностью без характерологических данных = та сцена из вестернов, где самоуверенный сосунок-дрыщ врывается в салун и все смотрят на него как на говно. Реальность всегда всех ставит на место. Шизов - в дурку. Хуевых танцоров - в утиль. Кесарю - Кесарево.

2. Составьте список того, чего вы БОИТЕСЬ, что окружающие обнаружат/увидят у вас, когда в с ними общаетесь. Это может быть лицо/голос/запах/внешка/мускулы/жир/отсуствие бабок/вышки и так далее. Все то, что вызывает ощущение "сейчас он увидит какое я ЧМО и загнобит меня!". Это не чуство которое нужно давить - а сигнал, который нужно фиксить.

3. Внешка. Если вы мужик, научитесь подбирать стиль. Шмотки. Кроссы. Особенно брендовые. Если денег нет - в телеге и на алике можно найти годные копии, которые не будут выглядеть как говно. Бонус очки за скил макияжа и ухода за волосами. Прыщи можно закрасить пудрой. Волосы - круто подстричь и сложить лаком. Если вы богатенький и уродлевинький - пластическая операция в руки. Но даже без неё куча корейских девушек научилась скрывать ПИЗДЕЦ чуть ли не до свадьбы. Жир контрится оземпиком.

4. Спортзал. Мускулы дают самоуверенность и осознание того, что ты можешь въебать если доебутся. Осознание возможности поднятие штанги 150кг даёт тебе те же чувства, когда ты заходишь в локацию новичков будучи прокаченным лолодином 40-го уровня в Вове.

5. Глаза. Чаще всего люди читают вашу "душу" именно через них, отчего ваше тело сопротивляется глазному контакту, как просмотру гейского порно. Летом можно носить непробиваемые солнечные очки. Наверняка вы не раз замечали, как нормизы теряются когда смотрят на ваше ебало в очках. Или когда вы испытываете дискомфорт от невозможности понять эмоции собеседника. Очечки - мощный и годный костыль.

6. Для параноиков, любивших носить столовые ножики в карманах от хулиганов, никто во взрослом возрасте не запрещает носить вам баллончики, телескопические дубинки (главное чтобы не палилась), шокеры, или подобное замаскированное под обычные предметы. Почитайте про нож-ремень и подобные приблуды. Носите их как крестик. Да, их могут сунуть вам в жопу, но вы хотя бы не будите котёнком.

7. Научитесь фантазировать говорить правильно о своих возможностях и скилках. Говорите что вы врач спасший пациента от тяжёлого отправления - даже если окончили фельдшерский ПТУ, а спасением была промывка желудка. Говорите что ваша профессия и жизнь даёт вам достаточно средств на покупку бредового шмотья, не говоря, что оно палнное. Восхищение полностью гасит тревогу. Нарцы соврать не дадут.

8. Если вы умеете врать, но не делать - не лезьте в места большего ЛВЛа, где есть люди намного скиловее вас. Не лезьте в тусовку к программстам будучи джуном. Не лезте к готам будучи ламером. Ваш страх "сейчас они увидят что я притворяюсь и нихуя не знаю" - спалил вас с головой, подтвердя ещё больше ущербных мыслей.

8. Вторая эмоция позволяющая прикрывать тревожку помимо восхищения - это страх. У вас, как у тревожников, уже ЕСТЬ знания того, каким говном ЧУСТВУЮТ себя люди, находясь с теми, кто лучше, выше, пизже, красивее, и умнее их. Вы знаете взгляд человека, чуствующего ущербность - но не знаете как его использовать. Перенесите образ идеального этот я, которого бы вы сами уважали, из фантазий в реальность. Даже если он будет из папье-маше. Бейте людей в те точки, в которых когда-то били вас.

Вас чмырили за внешку? Делайте вид, что невинно спрашивайте людей о их родинках, прыщах и богурках на носу. Чмырили за несамостоятельность? Спрашивайте людей о работе, запплате и делайте вид, что вы намного успешнее них. Вредный ли это способ копинга? Да. Создадите вы ещё больше тревожных мальчиков? Да. Станьте вы чувствовать себя лучше проецируя собственные комплексы и недостатки - да, да и ещё раз ДА!

806 Кб, 576x704
8 2 авг, 10:59 8 1870045

Не настолько тревожник, чтобы заслужить социофобию избегающее РЛ от тряски по бабкам в магазе, но вот парочка истин которые мне помогали.

1. Тренинги и техники с повторением "я не чмо" и повышением самооценки не работают, если вы реальное чмо. Ваша тревога развилась от того, что у вас УЖЕ были качества, как физические, так и психические, за которые вас зачмырили в детстве. Те же качества которые во взрослом возрасте говорят - публика = угроза. Чел с прокаченной самоуверенностью без характерологических данных = та сцена из вестернов, где самоуверенный сосунок-дрыщ врывается в салун и все смотрят на него как на говно. Реальность всегда всех ставит на место. Шизов - в дурку. Хуевых танцоров - в утиль. Кесарю - Кесарево.

2. Составьте список того, чего вы БОИТЕСЬ, что окружающие обнаружат/увидят у вас, когда в с ними общаетесь. Это может быть лицо/голос/запах/внешка/мускулы/жир/отсуствие бабок/вышки и так далее. Все то, что вызывает ощущение "сейчас он увидит какое я ЧМО и загнобит меня!". Это не чуство которое нужно давить - а сигнал, который нужно фиксить.

3. Внешка. Если вы мужик, научитесь подбирать стиль. Шмотки. Кроссы. Особенно брендовые. Если денег нет - в телеге и на алике можно найти годные копии, которые не будут выглядеть как говно. Бонус очки за скил макияжа и ухода за волосами. Прыщи можно закрасить пудрой. Волосы - круто подстричь и сложить лаком. Если вы богатенький и уродлевинький - пластическая операция в руки. Но даже без неё куча корейских девушек научилась скрывать ПИЗДЕЦ чуть ли не до свадьбы. Жир контрится оземпиком.

4. Спортзал. Мускулы дают самоуверенность и осознание того, что ты можешь въебать если доебутся. Осознание возможности поднятие штанги 150кг даёт тебе те же чувства, когда ты заходишь в локацию новичков будучи прокаченным лолодином 40-го уровня в Вове.

5. Глаза. Чаще всего люди читают вашу "душу" именно через них, отчего ваше тело сопротивляется глазному контакту, как просмотру гейского порно. Летом можно носить непробиваемые солнечные очки. Наверняка вы не раз замечали, как нормизы теряются когда смотрят на ваше ебало в очках. Или когда вы испытываете дискомфорт от невозможности понять эмоции собеседника. Очечки - мощный и годный костыль.

6. Для параноиков, любивших носить столовые ножики в карманах от хулиганов, никто во взрослом возрасте не запрещает носить вам баллончики, телескопические дубинки (главное чтобы не палилась), шокеры, или подобное замаскированное под обычные предметы. Почитайте про нож-ремень и подобные приблуды. Носите их как крестик. Да, их могут сунуть вам в жопу, но вы хотя бы не будите котёнком.

7. Научитесь фантазировать говорить правильно о своих возможностях и скилках. Говорите что вы врач спасший пациента от тяжёлого отправления - даже если окончили фельдшерский ПТУ, а спасением была промывка желудка. Говорите что ваша профессия и жизнь даёт вам достаточно средств на покупку бредового шмотья, не говоря, что оно палнное. Восхищение полностью гасит тревогу. Нарцы соврать не дадут.

8. Если вы умеете врать, но не делать - не лезьте в места большего ЛВЛа, где есть люди намного скиловее вас. Не лезьте в тусовку к программстам будучи джуном. Не лезте к готам будучи ламером. Ваш страх "сейчас они увидят что я притворяюсь и нихуя не знаю" - спалил вас с головой, подтвердя ещё больше ущербных мыслей.

8. Вторая эмоция позволяющая прикрывать тревожку помимо восхищения - это страх. У вас, как у тревожников, уже ЕСТЬ знания того, каким говном ЧУСТВУЮТ себя люди, находясь с теми, кто лучше, выше, пизже, красивее, и умнее их. Вы знаете взгляд человека, чуствующего ущербность - но не знаете как его использовать. Перенесите образ идеального этот я, которого бы вы сами уважали, из фантазий в реальность. Даже если он будет из папье-маше. Бейте людей в те точки, в которых когда-то били вас.

Вас чмырили за внешку? Делайте вид, что невинно спрашивайте людей о их родинках, прыщах и богурках на носу. Чмырили за несамостоятельность? Спрашивайте людей о работе, запплате и делайте вид, что вы намного успешнее них. Вредный ли это способ копинга? Да. Создадите вы ещё больше тревожных мальчиков? Да. Станьте вы чувствовать себя лучше проецируя собственные комплексы и недостатки - да, да и ещё раз ДА!

Показать весь текст
Ответы70049

9 2 авг, 11:27 9 1870049

>>1870045
>Станьте вы чувствовать себя лучше проецируя собственные комплексы и недостатки - да, да и ещё раз ДА!
Нет, лол, это акт вытеснения. Оно потом ебнет с удвоенной силой + тебя вместо пассивного неуважения будут активно ненавидеть.

Ответы70055

10 2 авг, 11:41 10 1870055

>>1870049
>Нет, лол, это акт вытеснения. Оно потом ебнет с удвоенной силой + тебя вместо пассивного неуважения будут активно ненавидеть.

В том то и прикол, что пиздеть надо уметь таким образом, чтобы окружающие не ненавидили и не презирали твою уязмимую жопу. Если грамотно завернуть, можно из оскорблений, злости, зависти сделать "конструктивную критику". И собеседник не только не сагрится, но почуствовов себя тревожным говном, которым чувствовал себя когда-то ты, скажет тебе неискренное спасибо за "тотальной но честный разъёб по пунктам".

Ответы70058

11 2 авг, 11:43 11 1870058

>>1870055
Если ты умеешь так пиздеть, можно с тем же успехом давать людям мотивацию и они будут носить тебя на руках, подымая твою сраную самооценку. Проверено опытом.

Ответы70061

2,3 Мб, 1280x720
12 2 авг, 11:56 12 1870061

>>1870058
>Если ты умеешь так пиздеть, можно с тем же успехом давать людям мотивацию и они будут носить тебя на руках, подымая твою сраную самооценку. Проверено опытом.

Подтверждаю. Работаю в ВУЗике и НИИ потому что ничего не добился в жизни, и реакция студентоты на доёбы по источникам, методологии и качеству выполнению работ очень показательные. Некоторые после выпуска открыто писали письма, что я выдресировал из них эффективного [УДАЛЕНО]. Другие приглашали на конференции по тематике, и говорили что хотели бы видеть меня научруком для диплома. А я с лицом Хоумлендера внутри умно кивал "Если бы вы так-же усердно удаляли длинные черточки из сгенерированного ГПТ-текста, как просили меня сопроводить вас в дипломной работе, то я бы подумал над рассмотрением вашей заявки :^)"

Ответы70151

13 2 авг, 17:21 13 1870151

>>1870061
Да? А с чего ты взял что тебя не презирают?
У нас есть один препод, заебал всех тотально, душнила та еще, порой не прав но усирается до талого. Посещаемость у него из 20 человек 1-2-3 человека, принципиально не ходят на его пары, а он принципиально ведет пару даже если пришел один человек.
Преподов других он тоже заеб.
Но при этом его зовут на всякие мп просто потому что чел какие то там научные работы имеет и статусы определенные (не шарю конкретно)

Ответы70156

474 Кб, 720x720
14 2 авг, 17:50 14 1870156

>>1870151
>Да? А с чего ты взял что тебя не презирают?

Потому что мне мои скавены сливают-достают информацию из "тайных" ТГ груп студентов, о том, какие преподы говно, а какие - нет (и кто юзант нейронки, vsesdal и другие сервисы, а кто пишет сам). Я в этом рейтинге "предмет у него понятный, лёгкий, если ты его не понял - то проблема в тебе"

15 2 авг, 21:53 15 1870211

>>1869995 (OP)
Мне это помогало, общение и вкат в социум хоть на чуть-чуть, но если я прекращал общение, все быстро откатывалось обратно, как побороть это в корне - хз. Мне не помог даже удачный опыт драк и общения с гопарями, только снизил общий уровень тревожности

Ответы70217

16 2 авг, 22:20 16 1870217

>>1870211
А что конкретно делал?
Полагаю тут как с качалкой, накачаться реально но если забросишь то рано или поздно будет откат

Ответы70222

17 2 авг, 22:33 17 1870222

>>1870217
Да, по крайней мере у меня работало именно так, да что делал, просто вкатывался в коллектив, больше общался с окружающими, будь то коллеги или одногруппники, чаще встречался с друзьями и переписывался с ними, переписывался с рандомами в разных чатах с фейка и в чатах типо нектоми, общался с рандомами в чатрулетке. Но это все происходило в пору, когда социализироваться еще относительно легко, школа, универ, сейчас с этим конечно тяжко. Откат происходит параллельно затраченному времени превозмогания, менял модель поведения месяц - месяц будешь откатываться назад, безусловно, что-то останется, но это немного
Но если оценивать условную тряску в 12-13 и сейчас в 27, то прогресс колоссальный, мелким школотроном натурально трясся среди людей, не мог за себя постоять и лишнее слово вставить, сейчас только легкое социальное волнение, полностью избавиться от тревожных черт личности к сожалению не удалось

18 3 авг, 17:33 18 1870535

>>1869995 (OP)
Попробуй
https://www.youtube.com/watch?v=3hwJU4h0nN4

21 Кб, 400x400
19 6 авг, 01:20 19 1871433

>>1869995 (OP)
Тейки из книги "Преодоление социофобии и застенчивости шаг за шагом- Ричардс Томас"

1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)

Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:

1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая негативные чувства"

2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"

2. Замедляться при тревоге

Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим

3. Убрать установки связанные с самобичеванием

Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "не беда", "не проблема"

4. Техника "оглянись вокруг"

Медленно начинать оглядываться вокруг в людных местах и следить за действиями людей. Таким образом снижается тревожность, так как окружающим всё равно на тебя

5. Откат назад

Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.

6. Не допускать крайностей

Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)

7. Парадокс борьбы

Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела.

8. Одни и те же действия = одни и те же результаты

Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые являются эффективными

9. Упражнение Джекобсона

При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге

10. Физ активность и здоровье

Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать

11. Найди "легкого человека" для практики

Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь

12. Записать все техники, чтобы не забывать о них

При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию для коупинга

13. Должествование

Человек с мышлением в стиле "должен" использует такие слова как: "нужно", "обязан", "должен". Подобные слова вызывают сопротивление к действию и усиливают тревогу. Вместо этого использовать слова: "хочу", "могу", "было бы приятно если"

14. Сверхобобщение

Человек при самобичевании использует слова: "всегда", "никогда", "все" и это является неточными сверхобобщениями Пример:
1) Я никогда никому не нравлюсь
2) Все на меня смотрят
3) Я всегда буду неполноценным

Чтобы бороться с такими АНМ следует вспомнить о когнитивном искажении "сверхобобщение" замечая эти слова и тогда они сами обесценятся

15. Непринужденный разговор

Это когда общаешься "не о чем" с дружелюбным настроем. Люди затеивают непринужденный разговор не ради серьезного обсуждения, а просто, чтобы не было скучно. Нужно запомнить что молчание - усиливает тревогу, непринужденный разговор - снижает тревогу.

16. Самосбывающееся пророчество

Тревожный человек всегда ожидает худшего от ситуаций и это запускает избегание и сопротивление. Это может влиять на взаимоотношения с людьми и стоит воспринимать мысли способствующие избеганию как очередное АНМ. Если ожидать худшего от людей - произойдет худшее, если ожидать лучшего - то худшее может ударить сильнее, если ничего не ожидать - тогда возникновение страха перед конечным исходом снижается.

Например: Ожидая неприятия со стороны окружающих, тревожник, как правило, прячится, избегает и молчит. Такое поведение может истолковываться окружающими как 1) отсутствие интереса или 2) проявление странности

21 Кб, 400x400
19 6 авг, 01:20 19 1871433

>>1869995 (OP)
Тейки из книги "Преодоление социофобии и застенчивости шаг за шагом- Ричардс Томас"

1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)

Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:

1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая негативные чувства"

2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"

2. Замедляться при тревоге

Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим

3. Убрать установки связанные с самобичеванием

Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "не беда", "не проблема"

4. Техника "оглянись вокруг"

Медленно начинать оглядываться вокруг в людных местах и следить за действиями людей. Таким образом снижается тревожность, так как окружающим всё равно на тебя

5. Откат назад

Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.

6. Не допускать крайностей

Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)

7. Парадокс борьбы

Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела.

8. Одни и те же действия = одни и те же результаты

Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые являются эффективными

9. Упражнение Джекобсона

При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге

10. Физ активность и здоровье

Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать

11. Найди "легкого человека" для практики

Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь

12. Записать все техники, чтобы не забывать о них

При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию для коупинга

13. Должествование

Человек с мышлением в стиле "должен" использует такие слова как: "нужно", "обязан", "должен". Подобные слова вызывают сопротивление к действию и усиливают тревогу. Вместо этого использовать слова: "хочу", "могу", "было бы приятно если"

14. Сверхобобщение

Человек при самобичевании использует слова: "всегда", "никогда", "все" и это является неточными сверхобобщениями Пример:
1) Я никогда никому не нравлюсь
2) Все на меня смотрят
3) Я всегда буду неполноценным

Чтобы бороться с такими АНМ следует вспомнить о когнитивном искажении "сверхобобщение" замечая эти слова и тогда они сами обесценятся

15. Непринужденный разговор

Это когда общаешься "не о чем" с дружелюбным настроем. Люди затеивают непринужденный разговор не ради серьезного обсуждения, а просто, чтобы не было скучно. Нужно запомнить что молчание - усиливает тревогу, непринужденный разговор - снижает тревогу.

16. Самосбывающееся пророчество

Тревожный человек всегда ожидает худшего от ситуаций и это запускает избегание и сопротивление. Это может влиять на взаимоотношения с людьми и стоит воспринимать мысли способствующие избеганию как очередное АНМ. Если ожидать худшего от людей - произойдет худшее, если ожидать лучшего - то худшее может ударить сильнее, если ничего не ожидать - тогда возникновение страха перед конечным исходом снижается.

Например: Ожидая неприятия со стороны окружающих, тревожник, как правило, прячится, избегает и молчит. Такое поведение может истолковываться окружающими как 1) отсутствие интереса или 2) проявление странности

Показать весь текст

20 6 авг, 06:15 20 1871468

>>1869995 (OP)
Ну, я заметил, что тряску неплохо так сбивают колеса от давления, типа анаприлина с амлодипином. Как вариант - под ними специально лезть в какие-то социальные ситуации, набраться положительного опыта, что оказывается можно общаться и без "ебаньковости", а там и колёса станут не нужны

Ответы71484

21 6 авг, 07:02 21 1871484

>>1871468
ошибка
они всегда будут нужны

Ответы71492

22 6 авг, 07:32 22 1871492

>>1871484
Нет, если только у твоей тряски не врождённый дефект причиной.

мимо

Ответы71759

23 7 авг, 09:46 23 1871759

>>1871492
У меня вроде как врожденная тряска, ну как минимум с раннего детства она. Полтора месяца как с атаракса слез, вроде тряска уменьшилась сильно, но хз как на дистанции будет. Очевидно теперь никотин и алко под запретом а физ активность и здоровый сон теперь должны присутствовать на постоянке

Ответы71760

24 7 авг, 09:51 24 1871760

>>1871759
> ну как минимум с раннего детства она.
А ты можешь описать, чего конкретно боишься? У меня добрая половина тряски исходит из того, что я радостно лез к незнакомым людям и это привело к катастрофе (в моём детском восприятии я был виноват, хотя теперь очевидно, что это не так)

Ответы71889

25 7 авг, 18:37 25 1871889

>>1871760
Я не знаю ес честно, мб родители тревожные (мать особенно)
В детстве помню (года три было) чет разбудили меня утром, одели, отправили кушать (над было ехать куда то) и я пытаюсь поесть а меня трясет как тварь, аппетита нет еще и подташнивает.
В школу когда пошел, по утрам периодами живот крутило и подташнивало особенно перед экзаменами.
В классе 8 резко начал по утрам дристать перед учебой, еще и тошнило (не рвало) как правило к 10 часам это проходило и я спокойно уже шел.
Ну а в 2022г начались панические атаки, повышенный пульс, головокружение, иногда давление скакало

Ответы7192771933

26 7 авг, 21:09 26 1871927

>>1871889
Хз конечно, кто-то должен поработать с тобой
Таблетки фиксят врождённое, как в данном разделе часто пишут на своем опыте, но я не помню чо за таблетки

27 7 авг, 21:31 27 1871933

>>1871889
Первая мысль - проблемы с кроватью, осанкой и шеей. Именно они вызывают тошноту, головокружение, и чаще именно утром это есть, а к обеду проходит. Психотренингами это не фиксится...

Ответы72017

28 8 авг, 02:44 28 1872017

>>1871933
Ну да кстати, с шеей и осанкой есть проблемы.
Вообще хочу заняться осанкой конкретно, хотел сначала до врача дойти (ток я не помню кто именно осанкой занимается?) а потом если надо будет то на рентген

sage 29 8 авг, 13:15 29 1872082

>>1869999
выписан из социофобов. позер ссаный. я даже под алко и веществами избегаю контактов и такой же зажатый. только хуевее становится голова болит а тебя в это время еще и тревога ебет если в обществе.

Обновить тред

« /psy/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion