М.Двач / Просьбы

28 Кб, 502x572
Помогите с рационом питания для похудения 30 апр, 14:33 217969 В конец треда | Веб

Сап двач
Мне 14, вешу около 86кг более 175см ростом,хочу похудеть,нашел под себя оптимальную программу тренировок. Однако че хавать чтобы похудеть? Что можно,что нельзя (без банального конечно,по типу снеков,фастфуда и прочего). Поделитесь пж своим опытом и наблюдениями

Ответы971974

2 30 апр, 17:26 2 217971

>>217969 (OP)
Просто держишь деффицит ккалорий и всё. Желательно не делать перекос по какому-то конкретному нутриенту, условно, не исключать все жиры или все угли.
Общие рекомендации - это питаться разнообразно, т.е., не жрать тупо курицу с гречкой, а миксовать типы мяса, гарниров, добавлять больше разнообразных овощей, а не тупо огурцы с помидорами.
Так же следует скорректировать режим питания по времени. 2, 3 или 10 приемов - не имеет значение. Главное придерживаться постоянно +- одного режима. Тогда и голод будет легче контролить

Ответы981

3 30 апр, 18:38 3 217974

>>217969 (OP)
>че хавать
>чтобы похудеть

Ответы977

4 30 апр, 19:59 4 217977

599 Кб, 600x5375 Кб, 315x152195 Кб, 672x672

>>217974
Смотри что жрёшь, посчитай по разным сайтам нужное количество КБЖУ на желаемый вес, например сначала на 80, потом на 75 кг.
Соблюдай полученные усреднённые значения, скачай с 4pda взломанный fatsecret и всё что будешь есть взвешивай и вбивай в приложение.
По спорту чтобу похудеть делай кардиотренеровки: бег и плавание.

Говорят ChatGPT как онлайн-тренер круто.

Хочу весить хотя бы 60...

# OP 5 30 апр, 23:56 5 217981

>>217971 Опа спасибки большое за совет) буду пробовать

Обновить тред

« /r/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion