М.Двач / Убежище

46 Кб, 500x607
viva la mug 31 июля, 08:26 5571620 В конец треда | Веб

СЛАВА КРУЖКЕ

Ответы1953

2 31 июля, 08:28 2 5571622

Умереть во сне было бы здорово, а так ещё один день существовать червём

sage 3 31 июля, 08:48 3 5571636

Какой ты червь, пацан. Ты опарышевый мусор.

Ответы1637

4 31 июля, 08:49 4 5571637

>>5571636
Есть такое ..

5 31 июля, 08:51 5 5571639

ГАЙД ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГИ И СОЦИОФОБИИ

Все техники взяты из книги "Преодоление социофобии шаг за шагом - Ричард Томас""

1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)

Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:

1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая"

2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"

2. Замедляться при тревоге

Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим

3. Убрать установки связанные с самобичеванием

Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "не беда"

4. Техника "оглянись вокруг"

Медленно начинать оглядываться вокруг в людных местах и следить за действиями людей. Таким образом снижается тревожность, так как окружающим всё равно на тебя

5. Откат назад

Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.

6. Не допускать крайностей

Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)

7. Парадокс борьбы

Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела. Тревоге нравится, когда вы ей сопротивляетесь

8. Одни и те же действия = одни и те же результаты

Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые эффективны

9. Упражнение Джекобсона

При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге

10. Физ активность и здоровье

Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать

11. Принятие себя

Такой подарок как социофобия и тревога передана генетический, остается только жить с этим и коупить

12. Найди "легкого человека" для практики

Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь

13. Записать все техники, чтобы не забывать о них

При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию для коупинга

5 31 июля, 08:51 5 5571639

ГАЙД ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ТРЕВОГИ И СОЦИОФОБИИ

Все техники взяты из книги "Преодоление социофобии шаг за шагом - Ричард Томас""

1. Борьба с АНМ (автоматические негативные мысли)

Дать образ (человек или существо) своим негативным убеждениям и начинать противодействовать им с помощью рациональных убеждений. АНМ формируют у людей различные заболевания в психике и в том числе туда входит тревога. Пример противодействия АНМ выгодными убеждениями:

1) "Когда возникают мысли самобичевания, это всего лишь АНМ пытается испортить жизнь вызывая"

2) "АНМ посылает негативные мысли, чтобы питаться негативными эмоциями и стать сильнее"

2. Замедляться при тревоге

Действовать, говорить медленнее, тогда организм переходит в "спокойный" режим

3. Убрать установки связанные с самобичеванием

Начинать оправдывать свои ошибки (в своей голове) в любой ситуации. Главное не допускать самобичевание используя слова по типу "не беда"

4. Техника "оглянись вокруг"

Медленно начинать оглядываться вокруг в людных местах и следить за действиями людей. Таким образом снижается тревожность, так как окружающим всё равно на тебя

5. Откат назад

Разрешать себе откатывать назад. Откат часть прогресса и можно пожертвовать 1 откат назад, чтобы сделать 2 шага вперед. Все пройденные навыки сохраняются в мозге и в теле.

6. Не допускать крайностей

Если часто избегать тревожных ситуаций, то навыки не тренируются, тревожность управляет человеком и это крайность. Если часто сталкиваться со средней и высокой тревогой, то тело не успевает адаптироваться к условиям вызывая сильные откаты и это крайность. Важно развиваться через малый дискомфорт (медленно и шаг за шагом)

7. Парадокс борьбы

Чем чаще пытаться бороться с тревожностью, тем сильнее тревожность закрепляется. Например: через силу идти в людные места или заводить новые знакомства или через силу идти разговаривать с авторитетным лицом. Происходит сопротивление по причине, что одна негативная эмоция (агрессия) пытается победить действующую негативную эмоцию (тревога) и это не эффективно, тело не выдерживает такого стресса и тревога лишь усиливается. Важно давать протекать тревоге без оценки, не принимать за слабость. Что делать? 1) Замедляться 2) Говорить себе что это нормальная реакция тела. Тревоге нравится, когда вы ей сопротивляетесь

8. Одни и те же действия = одни и те же результаты

Тревога заставляет соблюдать порочный круг избегания и самобичевания. Чтобы разорвать этот круг, следует развивать те навыки, которые эффективны

9. Упражнение Джекобсона

При тревоге различные группы мышц начинают напрягаться и нужно их расслабить. Суть упражнения в том, что надо напрячь уже напряженную (из-за тревоги группу мышц) и зафиксировать на 10 секунд, далее расслабить мышцы, затем последует расслабление мышц и снижение тревоги. Важно тренироваться сначало в безопасной обстановке и постепенно использовать при тревоге

10. Физ активность и здоровье

Займитесь тренировками 2-3 раза в неделю. Желательно сократить потребление алкоголя и никотина или вовсе убрать

11. Принятие себя

Такой подарок как социофобия и тревога передана генетический, остается только жить с этим и коупить

12. Найди "легкого человека" для практики

Следует начать с людей, которые вызывают наименьшую тревогу (родственники, друзья, рандом люди из войс чата). Практиковать медленную речь

13. Записать все техники, чтобы не забывать о них

При тревоге обычно забываются навыки и чтобы этого не происходило, запиши техники в телефон и при тревоге смотри на инструкцию для коупинга

Показать весь текст
Ответы1641

179 Кб, 1080x924
6 31 июля, 08:52 6 5571641

>>5571639
Интересно оно воще работает

7 31 июля, 09:50 7 5571667

пойду в игрульки играть

8 31 июля, 15:41 8 5571953

>>5571620 (OP)
чего нахуй?

Ответы2363

132 Кб, 590x442
9 1 авг, 08:55 9 5572363

>>5571953

Обновить тред

« /rf/В начало тредаВеб-версияНастройки

/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее

Пользуетесь скринридером — пишите, что можно улучшить.
Host-Food.ru — надёжный хостинг от 12 руб/мес | Free DNS
Зеркала М.Двача: m2ch.hk, m2ch.gq, m2ch.cf, m2ch.fapp.in, m2ch.lib, m2chfapiswfw2wcakptqp4o6ltgchvjuxfab7urxlduraomtlnhw5xad.onion