120 Кб, 676x1023
качеры есть советы как продолжать жрать бургеры хотя бы раз в неделю и сбросить со 107 до 80. Я сбросил 20 кг с того что месяца 3 жрал ебаные овощи, меня заебало, уже начало воротить и я вновь набрал 7 кг, записался в зал на 6 мес походил 1 мес и нихуя. помогите сушачеры, заебало быть посмешищем для друзей, без тни.

73 Кб, 580x224
Тянучки, сама достаточно худая 172/52, пятая точка, как на пикрил слева. Регулярные аэробные нагрузки, делаю какие-то упражнения для жопы, но результата нет. Возможности пойти в зал сейчас нет. Как увеличить объем ягодиц? да и как в принципе набрать хоть какой-то ебучий вес Обязательно ли нужна тяга или я просто выполняю не те упражнения? Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

95 Кб, 800x470
Сейчас 180/60, в зале 1,5 года. Не могу ни набрать ни сбросить. Понятно что, чтобы сдвинуться с мертвой точки нужно овер дохуя жрать. Вот только я студень-нищееб и если распилить свой бюджет, то получается, что на хавку у меня остается 1200-1400 рупий в месяц. Есть ли смысл вообще ебошить, если я жру 2 раза в день и то не всегда? И бонусом вопрос: в офисе пью кофе по 1/2 кружки в день. После него пиздец как хочется срать (хотя это по идее мочегонное). У меня стандартная проблема для дрища - поел и сразу бежишь в туалет. Так вот кофе еще больше усугубляет ситуацию. Есть ли смысл отказаться от него (у меня типо зависимости)?

282 Кб, 900x900
Хочу по идеологическим причинам приобрести уникальные пищевые привычки, как то: питаться исключительно похлёбками по типу куляша или супа румпфорда. Только составом побогаче и поразнообразнее. Какие подводныя каменья? Физуха на уровне понемногу: бегуна-борцуна-турникмена-гиревика имеет место присутствовать..

255 Кб, 1200x800
Что анон думает о сауне после кочалки/бассейна?
Как долго стоит париться?
Как часто можно ходить в сауну?
Вредно ли и насколько если да для сердца?

1,4 Мб, 1220x842
Итак, наступила зима и возможность погулять/побегать на улице резко сократилась. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.

239 Кб, 1869x1372
Понятно, что многие тренируются на массу., а силовые для них вторичны. Но какие всё-таки примерно они должны быть у натурального кочки, который прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато? Мне кажется, примерно такие:

Становая - 2 своих веса на 10 повторов
Присед - 1,5 своих веса на 10
Жим лёжа - свой вес на 10
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
Подтягивания - свой вес на 10.

Для кочки 80 кг это будет:

Становая 160 на 10
Присед 120 на 10
Жим лжа 80 на 10
Жим стоя 60 на 10
Чистые подтягивания широким хватом 10 раз.

Кто-то может сказать, что это мало, но если перевести в 1ПМ, то это соответствует примерно первому разряду-КМС в безэкиперовочной AWPC.

Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.

И ещё такой момент. Если вы не качаете ноги, то у вас конечно будет перекос в пользу верха и жать, и подтягиваться вы будете больше относительно своего веса. Мышцы ног - самые большие и дают больше всего массы. Т. е. эти нормативы справедливы для тех, кто качает всё равномерно.

2,4 Мб, 2485x3314
Постим домашние качалки и рассказываем об успехах, а то давно не было.

Начну с себя:
Мой домашний спортинвентарь начался со скамьи, стоек и штанги, потом докупил турничок с брусьями, наборные гантели и вот вчера собрал мультифункциональный тренажер. Как вы понимаете, меня устраивает тренить дома, и теперь в дополнение к базе я могу вставлять изолирующие упражнения. Если по секрету, то меня доебала выматывающая тяжесть приседа и я не прочь подрочить квадры разгибаниями. Вся хуйня с пика вышла примерно в полторы тысячи долларов, если кому интересно. Мультитренажер сделан достаточно качественно, несмотря на то, что занимает энтри-левел нишу. Заявленный максимальный вес нагрузки - 72кг, рассчитываю снимать с него сотку, в некоторых упражнениях. Довольно большая редкость встретить домашний тренажер без встроенных отягощений, которые тупо добавляют цену и больше нахуй ни для чего не нужны. Мой же позволяет вешать обычные блины, что заебись. Занимаюсь дома потому что удобно. Силовые за год: Жим - 85х10, присед - 90х10, становая - 100х10. Начинал с жима в 40 кг и приседа в 50.

28 Кб, 514x737
Привет анон.Хожу в зал пол года.До этого был зергом 55/184.Сейча стал дрищем 62/184 , но начал курить по 6 сигарет в день.Повлияет ли это на дальнейший набор массы ?

52 Кб, 535x770
Сап, физач! Такая проблема: будучи достаточно спортивным человеком, не имею красивого подтянутого тела. Мышцы есть, но выглядят они просто ужасно+широкая спина, плечи и таз при росте 173. Пресс тоже есть, но кубики маленькие на фоне остального живота. В целом выгляжу как пикрил, только грудные мышцы по бокам гораздо больше и через любую футболку выглядят как ебучие пивные сиськи. В общем, хочу красивое, подтянутое тело, ну или хотя бы нормальное и не уродское. Реквестирую способы сделать уже имеющиеся мышцы красивее, может какие нибудь растяжки помогут или еще что?

155 Кб, 1600x1068
Хочу начать упарывать стероиды, задрачивать кочалку и превратить себя в пикрил. Какие подводые? Рейт мой план

598 Кб, 953x960
Полгода хожу в качалку, и тут я задумался, правильно ли я делаю тренировку.
10 минут бега
жим лежа 5 подходов 8 повторений
пресс 4 подхода по 15
бабочка на грудь 4 подхода по 10
тренажер на спину 4 подхода по 10
собственно 178/60 но прироста массы не чувствую
хожу 3 раза в неделю

54 Кб, 500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html (М)

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.


149 Кб, 960x639
И всё же. Голодание 24 часа в сутки один раз в неделю - несёт ли это пользу для организма и "очищает" (хз от чего) его? Одни говорят,что:"-Уу бля это замедлит обменку/запасы жира на чёрный день". Другие:"-Кококо организму нужна разгрузка". Я пару раз голодал, и это помогало избавиться от отёков. Либо сутки не ел т.к. до этого был пир горой и ровно день не было ощущения голода.

475 Кб, 1080x1440
Хелп [27] >>
Сап, fiz. На связи дрищара 190/64. Чисто подятнусь 0.2 раза, с помощью инерции - 2-3 раза. Бегаю хуёво. Жим лёжа - около трети собственного веса.

Хочу исправить такое положение. Как вы понимаете, зал тут не варик. Во-первых, из-за колоссального психологического давления. И не потому что вокруг будут качки и мне будет стыдно или что-то вроде того. Просто я нихуя не умею делать. Во-вторых, большинство тренажёров я не осилю, т.е. я просто приду вот такой вот, понатужусь на паре тренажёров и уйду.
Поэтому я решил, что для начала хочу развить плечевой пояс. Научусь подтягиваться, отжиматься, делать брусья. Всё это я могу сделать на обычной спортплощадке на улице. Насчёт программы. Тут ничего конкретного не придумал, потому что большинство программ в интернете рассчитаны на тех, кто умеет делать хоть что-то. Думаю, может просто делать, как говорят, "до упора"? Но никаких превозмоганий, буду максимально слушать свой организм, если чувствую, что уже даже висеть сложно, или становится больно, плохо - сразу заканчиваю тренировку. Заниматься буду каждый день в 6-7 утра. Как вам? Буду рад любой помощи

27 Кб, 500x375
Почему среди многих мужчин такая ярко выраженная позиция: "Нужно стать горой! Горой, я скозал!".

Заходишь на любой форум - не менее 95% девушек предпочитают просто подтянутых, жилистых парней.

Посмотрите на фото Д. Лето. Физачеры крикнут: "Дрыщ!111!". А меж тем на странице волна комментариев от мокрых тян (там сотни комментариев, закрепил только часть).

4 Мб, 1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc

126 Кб, 800x496
Господа, кто-то упарывал растяжку, какие упражнения посоветуете?
Я никогда в жизни не мог дотянуться руками на прямых ногах до пола (остается см ~20) и прочие вытекающие, что меня сильно в ряде ситуаций ограничивает.

Очень смущает что практически все упражнения из гайдов для новичков сделаны людьми, которые спокойно садятся на шпагат и они, судя по всему, не представляют, что людям с плохой растяжкой это будет повторить крайне трудно, для меня даже сидеть на полу с вытянутыми ногами уже охуеть какая задача, к примеру.

Заниматься планирую один, партнера не будет.

87 Кб, 480x439
178/60 рабочий вес на жиме 40-50.
эктоморф
тренируюсь 3-4 раза в неделю
на пике я
дада все индивидуально но мб в закромах у анонов физача есть что то нормальное, верить рандомным постам в интернетике не круто имхо