53 Кб, 1024x576
Сам физач.
Занимаюсь в зале чуть больше года. После нескольких месяцев тренировок, в дни тренинга, были проблемы со сном - долго не мог уснуть + сам сон беспокойный, с постоянными пробуждениями. Не очень приятная херня, пофиксил я ее передвинув тренировки на утро (т.к до этого тренировался с 19 до 21, а спать ложился в 12 - час ночи). Но сейчас эта ебучая проблема вернулась... Тренировка начинается в 8 утра, спать ложусь в 00.00, и бывает, что не могу уснуть до 4-5 утра. Никакие успокоительные (габы хуябы, валерьянки) не помогают, также как и контрастные души, отказ от телефона на ночь и прочая поебень из цикла "гигиены сна".
Заметил, что проблема вернулась в тот момент, когда у меня начался набор по массе (стал дохуя жрать и веса полетели вверх). ИЗ спортпита жру только прот+креатин. Проблема только в дни тренировок, если перестану ходить в зал, то на 3+ день сон как у младенца.
Мб кто сталкивался с подобной хуйней? зал бросать вообще не вариант, но и так заниматься - это пиздец

2,2 Мб, 2500x3536
Расскажи про самого странного человека в твоем зале.

Если не хочешь рассказывать про себя любимого то смело рассказывай про второго самого странного.

Предыдущий: https://arhivach.top/thread/782968/

7 Кб, 284x177
Всем привет. М вес 112.5 рост 175

Вопрос такой: какой график тренировок выбрать если работаю 4 на 4?
4 дня работаю с 8 до 20:00, как приду домой так сразу спать и подъем в 6 утра.

Далее 4 выходных, в которые могу поставить тренировки.

Как правильно распределить тренировки, что бы не перегрузить организм или наоборот, недобрать.

156 Кб, 1200x801
Надо купить Эллиптический тренажер матери пенсионерке, типа хочет заниматься физкультурой.
Какой лучше? Бюджет не более 70К.

51 Кб, 460x460
Не нашел - создал тред.

Сап фитнесач, какие сейчас есть годные производители спортпита? Конкретно хаваю креатин, цитруллин и бета-аланин ну в целом любой хуйнятехюэсэй производит весь спектр бадов, гойские макслеры и скайтеки нынче продаются по космическим ценам. В прошлом году покупал праймкрафт, креатин был рабочий, срал в зале аки Фил Хит. Но недавно прочитал, что они скурвились весной этого года и спортпит у них хуйня сейчас. Че брать-то? Пока на осень взял пикрилейтед aTech Nutrition на пробу.

102 Кб, 273x205
как сильно просмотр порнографического контента влияет на рост и формирование мышц?

4,7 Мб, 2950x2212
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.

Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:

1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно

2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега

3) Плавание задействует большинство мышц тела

4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки

5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.

6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде

Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.

Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс

Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.

Всем добра, плаваем, все только начинается!

241 Кб, 1600x1333
По сути я сейчас у последней черты:

- питание улучшил;

- спортпитом закидываюсь;

- режим сна соблюдаю;

- тренировки провожу;

- воздержание практикую;

Осталось только разобраться с био-добавками.
В интернете куча противоречивой инфы о том: нужны они или нет. Всякие молодые и бородатые топят за то, что нужны. Но после этого сразу добавляют "переходите по ссылки и по промокоду "маленькийхуй" приобретайте их в моём магазине со скидкой". Это конечно сразу наводит на мысль, что фальца просто хочет нажиться.
А пердуны врачи с оверсайс образованием говорят, что это всё хуйня и особого буста теста или сератонина ждать не стоит. Плюс куча разных случаев было, когда под видом добавки тебе впёздывали муку и желатин.

Есть ещё и третьи, они более адекватные. Говорят: иди сдавай анализы и узнавай чего-сколько у тебя в организме, и чего не хватает добавляй.
Но БЛЯТЬ, полный тест на анализы стоит 16к+. И сдавать их нужны раза 2 в месяц, ну или хотя бы раз. И вот где, гречневому, взять такие деньги?

Вопрос к тем кто пробовал или хотя бы в теме: посоветуете что?

588 Кб, 1337x922
Аноны, вопрос по анатомии и её практичности. Почему брюшко мышцы в центре шире чем по краям. Какую функцию выполняет дополнительный массив волокон в центре мышцы.

41 Кб, 544x726
Подскажите мне протеины которые хорошо пенятся.
Из тех которые я знаю это Syntrax и ПРП.

Например Syntrax ванильный хорошо пенится и его приятно пить как типа молочный коктейль, типа смаковать а не заглотить.

3,3 Мб, 3008x4016
Как уменьшить процент жира, если и так худой? ИМТ=19 или чуть ниже, выше 20 никогда не поднимался, виден пресс при напряжении, по ощущениям сейчас жира где-то 15-17%. Хотелось бы, чтоб пресс проглядывал даже в расслабленном состоянии (как у чмони с п. 2), ну, или чтоб живот просто был плоским. Качаться не собираюсь, не нахожу в мышцах никакой эстетики.

Кето-диету не предлагать, пробовал дважды, для жирных она, наверно, эффективна, но у меня только вода уходит. К тому же ИМТ падает ниже нормы, а мне и без этого проблем со здоровьем хватает. Наркоту тоже не предлагать.

Бег и скакалку отметаю сразу же из-за здоровья.

Сахар почти не ем, избегаю полуфабрикатов, долгое время воздерживался от мучного, но толку нету. Занимаюсь на турнике и брусьях.

538 Кб, 1620x2160
ку
ну конечно хочется, чтобы рейтанули, плз

В чем суть: возраст уже перевалил за 20, 27 ближе, чем 16. Вроде генетически не проиграл, но нужно не расслабляться и не проебать, что есть. Ну и вопрос - если вдруг с возрастом я начну набирать вес, без тренировок или просто нагружая организм на работе, как быстро уйдет моя талия? ну и второй вопрос, как раскачать плечи, спину и грудь, ну чтобы прям больше стали, не задев при этом талию (ну типа, дрочить только турники или еще что мб?). Не хочу себе пузо и свиные бока в будущем

396 Кб, 355x773
Экономисты белковые есть? Что купить:
1. протеин - 1100 рублей 1 килограмм. 80-85% белка
2. творог + сметана , выйдет где-то белка 15 гр белка порция

протеин - 1100 руб за 1 кг.
на месяц. В 1 порции = 24 гр белка.
ИТОГО: стоимость одной порции 33 рубля

Либо на месяц берём сметана +творог
но блять дорого, в порции выйдет грамм 15-17 белка.
стоимость порции 90руб.
ладно, даже если убрать сметану, пусть будет один творог, 150гр
( но его надо с чем-то жрать, значит что-то докупать к ней)
= 45 рублей порция с 12гр белка

Еще какие варианты экономии есть у второго альтернативного варианта, чтобы по цене/белок сравнять?



31 Кб, 480x360
Считаю, что нужно наконец собраться всем разделом и раз и навсегда решить что делать с жиродрыщами

1,3 Мб, 2048x1524
какой самый дешевый источник кальция?

282 Кб, 1055x1195
Жру как бык. Выгляжу как говно, без изменений. Но я уже настолько привык качаться, что мне пох. В старости буду курсить, а пока мне нужны рабочие яйца.

340 Кб, 1204x1600
Можете меня захуесосить, чтоб появилась мотивация работать над собой? Нет никакого желания худеть, но я понимаю, что нужно ибо тян просто так не найду. Пиши все, что думаете на мой счет! любые мысли

97 Кб, 686x686
сап физач, на связи жиротян
за последний (почти) год разжирела с 57кг до 105кг из-за того что решила похудеть(блять) а потом уже и стрессняк зажоры и изоляция сделали свое дело. мне очень необходимо в партнерстве с кем-то начать заниматься физ упражнениями да так, чтоб когда я вдруг думала "да лан и так норм" то у меня бы была возможность написать тебе/вам, а ты/вы напомнили бы мне зачем я вообще все это начала. да, у меня недостаточно пока вдохновения, чтоб одной начать это все, поэтому предлагаю зарядиться позитиффчиком вместе. пиши hmmd2m1zanZyRadANUSmai&R@lPUNCTUMrgjFu там телегами обменяемся