16 Кб, 265x380
В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес.
Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок.
Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.

59 Кб, 800x800
Сап,физач!Есть жалание углубиться в тему карнивор питания.Хотелось бы попросить тех,кто в теме или практикует данную диету,накидать ссылок на всякие зарубежные каналы/сайты и полезные исследования на эту тему.Буду также рад почитать ваш личный опыт!

1,7 Мб, 1216x917
Итак, наступила осень и возможности погулять/побегать на улице резко сократились. Да, ходят легенды о неких Белых Ходоках, которые продолжают бегать и зимой, но, судя по беготреду, таких в 50 раз меньше, чем теплокровных физачеров. И для них наука изобрела кардиотренажеры, которые позволяют самосовершенствоваться через аниме круглый год! Встал на дорожку, надел наушники и ТУ-ТУ-РУ!!!

Вот краткий FAQ по использованию беговой дорожки, который я составил после года эксплуатации. Читайте, просвещайтесь.

Насколько бег на тредмиле релевантен бегу в реале?

Чем ниже темп, тем релевантней. 5-6 мин/км - это такой же бег, как на улице, проверял. Все, что быстрее, - манямирок.

Как бегать на дорожке чтобы потом не опозориться на улице?

Держи ногу как можно дольше на полотне, отпускай в самый последний момент. Это труднее, чем семенить на месте, но так ты тренируешь икры, а значит сможешь бегать и на улице. Семеня на месте можно пробежать марафон через неделю тренировок, а в реале не продержишься и пятерку.

Какие бывают дорожки? Как выбирать?

Дорожки бывают правильные и китайские. У меня вот китайская ClearFit 6.25. Она отличается от правильной тем, что на двигателе нет никакой маркировки. То есть 3 л.с., указанные на сайте производителя, - это манямирок. Стоит эта неправильная дорожка 55К новая, 25К б/у (мой случай). В Евросоюзе разрешено продавать только дорожки с маркировками на двигателе, вот они правильные, но стоят уже как вазик.

Дорожку имеет смысл брать с разгоном до 16-18 км/час, потому что даже мне с весом за сотку иногда доставляет прошпурить три километра на 15-18 км/час. Хоть это и не соответствует настоящему бегу на такой скорости (читай предыдущие пункты), но зато очень бодрит.

А колени не болят?

Для жиробасов с больными коленями дорожка - идеальный вариант. Болели первые пару недель, потом перестали. У дорожек офигенная амортизация, во всяким случае у моей.

Но я совсем жирный и не могу бежать, что делать?

Ставь наклон 5-7 градусов и топай в гору на 7-8 км/час

А пульс как измерять?

Встроенные в дорожку пульсомеры - говно говна. И на домашних моделях, и на профессиональных за миллионы рублей. Покупай отдельный пульсомер, в беготреде подскажут какой лучше.

Но ведь дорожка может сломаться?

Я за год чинил ее один раз, заплатил 500 рублей. Весь ремонт заключался в том, что ремонтник залил силикона под полотно. То есть смазал дорожку. Да, ее надо смазывать хотя бы раз в год, иначе ей будет бо-бо. Вместо вызова мастера можно использовать силиконовый аэрозоль из автомагазина.

А соседи не жалуются?

У меня нет. А вообще беговая дорожка сертифицирована для использования дома в дневное время, это твое право на ней топать.

Я пытаюсь бегать под музыку с компа, но взук очень тихий, шум мотора его перекрыват, почему так?

Потому что ты используешь Шиндовс. Начиная с Висты там искусственно занижена громкость, увеличить нельзя никак. Либо ставь ХР, либо покупай Мак чтобы бегать под громкую музыку. С Андройд-устройствами так же, в /mobi сказали что там нужно ядро переписывать чтобы громкость разблокировать.

А я не оглохну?

Я с 13 лет слушаю музыку на такой громкости, два велотренажера за это время ушатал. За 20 лет слух не ухудшился, слушал по часу в день где-то.

Можно ли похудеть на тредмиле?

Я похудел на 6 кило за два месяца (со 112 до 106), пробегал около 45 км в неделю. Без диеты вообще. То есть если поставишь себе цель худеть и начнешь следить за питанием, то похудеешь сильнее.

Рассказывайте про свои тренажеры, постите фотки с километражом, здесь все твои друзья.

55 Кб, 280x200
Прошерстил рунет, и начитался от пидорашкинских врачей пугалок о витаминах.
Кто то пишет не усваиваются, кто то вообще раком яичек пугают.

Что думают по поводу витаминов спортсмены?

130 Кб, 500x259
Как же неприятно тут находиться. Одинаково неприятно как от троллей, топящих за физическую деградацию, так и от реакции физачеров, которые возносят тягание железа в абсолют. Хотя можно лампово есть когда тебе хочется, главное относительно полезную еду и в примерном кбжу, не высчитывая на весах огурцы, ну там 1-2 раза в неделю закинуться печенюхами с чайком; заниматься в меру физ. активностью для улучшения общего самочувствия а не для ухудшеня, но не, лучше пускаться в крайности и бесконечно сраться. Пиздец, самая токсичная доска. Надеюсь, её закроют.

54 Кб, 582x506
Сап, мудач. Где-то месяц назад, при подъеме гантелек на плечи появилась сильная боль в плече, но чувствую эту боль я только когда идет нагрузка на то же плече, самая острая боль когда поднимаю руку как на пикче, то есть вытянутой в бок, в другие стороны могу спокойно поднимать и чувствую лишь легкий дискомфорт. Я думал потянул просто, но болит уже месяц, если не больше, из-за чего не могу тренироваться. Что делать, как пофиксить?

221 Кб, 669x217
Дыхания тред. Не нашел — создал

Почему нет треда о дыхании? Ведь без правильного дыхания многие упражнения бесполезны и даже вредны.

В этом ИТТ треде можно собирать рекомендации по правильному дыханию при упражнениях, искать у себя второе сердце — диафрагму, активировать лимфосистему и похудеть за 2 секунды, научиться петь и взбираться в гору с разным дыханием, практиковать различные дыхательные гимнастики, закалять себя, вылечить все болезни раз и навсегда устройством за 20к и так далее.

А вообще удивительно, что люди даже не знают как правильно дышать, смотреть, просыпаться, говорить, прочее и как итог не знают как правильно жить.

1,9 Мб, 304x234
Как найти такого мужа, если ты трапо-акт?

9,7 Мб, mp4, 1920x1080, 0:35mp4
Назло врачам: 100-летний британец поддерживает здоровье с помощью вина и жареного мяса
Именно свою диету он считает залогом долголетия.
Житель британского графства Бакингемшир Артур Грисбрук вполне мог бы стать примером для статей о неправильной и вредной диете, ведь практически каждый день он выпивает как минимум по два бокала красного вина и съедает большой мясной стейк, сосиски и яйца, приготовленные на гриле.
[YouTube] Centenarian Claims Eating Mixed Grills Daily Is Key To A Long Life[РАСКРЫТЬ]
И именно такой рацион бодрый английский дедушка считает залогом своего отменного здоровья и долголетия.
Несмотря на солидный возраст, Грисбрук живет самостоятельной и активной жизнью у себя в квартире. Он сам ходит за покупками, готовит, делает все по дому, встречается с друзьями и играет на органе.
По словам британца, практически ежедневно на протяжении нескольких десятилетий, он пьет красное вино (и иногда другие алкогольные напитки) и ест только то, что ему хочется. А хочется ему мяса, колбас, сосисок, яиц, свежих булочек и томатов. Причем мясо он обычно жарит на гриле.
Артур отметил, что, когда он достиг определенного возрастного порога, врачи посоветовали ему быть поаккуратнее с таким меню и придерживаться более здорового питания, но дедушка предпочел наслаждаться жизнью и едой и лишь выиграл от этого. Конечно, здоровье у него уже не как в молодости, но серьезно Грисбрука ничего не беспокоит, и он все еще полон сил и энергии.

Источник: https://health.mail.ru/news/nazlo_vracham_100letniy_britanets_podderzhivaet

Завсегдатаи этого филиала /ga/ вызываются для дачи оправданий.

219 Кб, 758x1280
Как можно не толстеть? при наличии денег Ведь всё вкусное жутко калорийно.
170г мороженого из БК - 400 ккал; бургер - 1020 ккал; картошка фри с соусом - 450 ккал; банка энергетика - 300 ккал; пачка чипсов - 770 ккал; шоколадка - 660 ккал и т.д.; любой десерт, любая сладость - это хуева гора калорий.
Вот например, я поел ОДИН РАЗ В ДЕНЬ (два бургера, картошка и мороженое), потом под просмотр фильма выпил энергетик, съел шоколадку и пачку чипсов, и это всё в сумме составило 4620 ккал. За ОДИН приём пищи и «пожевать» под фильмец. А моя суточная норма калорий, чтобы не толстеть - 1660. И как возможно держать нормальный вес?
Ладно, окей, я пытался питаться правильно - гречка эта ваша ебаная с куриными грудками этими вашими ебаными, но в итоге сколько бы я ни ел этого, я всё равно всегда хочу ещё, потому что моя потребность в эстетическом услаждении от пищи не удовлетворена, и мозг отчаянно пытается набить рот хоть чем-нибудь, в надежде потешить вкусовые рецепторы, но тщетно. Таким образом, гречки, грудок и прочей гадости я съедаю в разы большее количество, чем вкусной еды, и в итоге всё равно выходит дохерище калорий. А если я буду употреблять строго то количество калорий, которое необходимо - я буду всегда хотеть есть.
И как люди живут?

245 Кб, 1280x720
Не нашел - создал едишн. Пишите сюда все о калистенике, что работает, какие тонкости, тонкости тренеровок, как что тренеровать. Почему вы выбрали калистенику, а не кочалку. Какие результаты.
Мои результаты :
За пол года + 7кг мышц
20 на брусьях, 10 с 15 кг
15 подтягиваний, 8 с 15 кг
25 приседаний с 20 кг

456 Кб, 3200x2133
Боря пояснил за голодание: https://youtu.be/UUtcC_1XlUA

1000 Кб, 1051x425
Учусь в ВУЗе, первый курс. Появилась возможность пойти в тренажерный зал. Но как-то представляю, что сейчас отвалю деньги, на учебе завал, я полумертвый будут приходить и какая еще тренажерка? Стоит ли идти, помогут ли физ.нагрузки от стресса?

190x224
190 [24] >>
Рост 190 для мужчины - это очень высокий рост или просто высокий рост?

47 Кб, 492x360
Привет, двач. Питаюсь только белками уже 4 дня, собираюсь ещё как минимум месяц. Какие подводные?

105 Кб, 709x709
С самого начала занятий покупал только пикрелейтед, т.к. вроде проверено-надёжно, хотя и дороже.

Постоянно слышу буквально от всех консультантов, что сие - оверпрайсд говно, там больше концентрата чем изолята, не рекомендую и т.д.

Отсюда вопрос - они правы? Какой прот лучше? Какой прот юзают физачеры?

445 Кб, 710x473
Привет физач. Впервые захожу к вам. лучилось со мной вот что. Раньше в спорт особо не вкатывался до момента, как друг отца мне предложил ходить в зал по вечерам где он работает охранником 2 раза в неделю. Проблема в том, что вчера (когда я в первый раз в нему пришел) он просто показал мне зал и оставил меня одного со словами "ну я пошел, занимайся". В итоге моё занятие вчера нельзя было назвать полезным от слова совсем. Я просто не знал что мне делать во всём этом многообразии тренажеров и железа. Помогите, подскажите что делать в такой ситуации? Стоит оно вообще того?
Сам дрыщ 20 лвл, тип тела хз какой

54 Кб, 500x500
Ссылкa нa стaрый тред: https://2ch.hk/fiz/res/900569.html (М)

Скaчем кaк гoрные кoзлы, пугaем сoседей, пoлзaем в луже пoтa, пытaемся пoдтянуться нa турнике, делaем рaзвoдку гaнтелей нa фитбoле, дoстигaем свoегo МЭКС AУТ и скидывaем пo тысяче килoгрaмм в неделю, ничегo нoвoгo.

Гребаный спам-лист, шапкой буду бампать по кускам.

89 Кб, 1280x720
Закаливание - совдеповский мем или реальная годнота?

155 Кб, 758x1080
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

Некоторые полезные видео по бегу:

Бег и сердце:
Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Учись растягивать икроножную и камбаловидную мышцы
https://www.youtube.com/watch?v=uxoCJbCagfA&feature=youtu.be

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от Василия Львовича: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грибовского про Кению и не только

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/RL7JdnzY

Прошлый тред схватил перетрен тут: https://2ch.hk/fiz/res/1319345.html (М)

408 Кб, 600x450
18 лвл. Колю гормон роста, чтобы вырасти с рабских 162 до господских намного менее рабских175.

Зоны роста открыты, СТГ в несколько раз ниже нормы, из-за чего напрашивается вывод, что гормон роста должен мне помочь.

Но есть ли смысл что-то делать помимо инъекций и висения на турнике? Все эти упражнения Берга, Норбекова пустая трата времени или как?