262 Кб, 1200x800
Суп, двач. Меня не покидает вопрос, так что же эффективнее , турники или брусья. Вопрос не глупый, точнее он может показаться глупым , если не разобраться. Так вот почему такой вопрос возник. Недавно начал ходить на турники и брусья. И понял , что время , которое я распределил на оба упражнения, мог потратить на одно упражнение, тем самым увеличив результаты в двое раз, получив больше эффекта. И вопрос заключается в том, что я сам не могу понять объективно куда же потратить силы и время. Глупо делать все упражнения , потому что воркаутеры - не кочки, у которых есть тесто в шприце, да и это как погнаться за двумя зайцами. Мой знакомый погнался за двумя зайцами, в итоге остался дрищем. Главные вопросы : что эффективнее, что полезнее в применении в быту , что важнее.

284 Кб, 536x339
Посоветуйте годных ГЕЙнейров и протеинов, не обязательно конкретные продукты, можно просто производителей с хорошим соотношением цена-качество.
А так же где лучше их покупать в ДС. Заранее спасибо, анон

737 Кб, 2400x1346
Добро пожаловать в самый просматриваемый и самый высокоэффективный тред физача - Официальный кето-тред #14

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей.

Молочка тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе, углезагрузы ненужны при обычном дефиците, оливковое масло лучшее масло, шоколад больше 70% какао, измерять кетоз с помощью алкотестера, 0-2 килограмма в месяц это нормально, мышцы не горят, кетогрипп индивидуален, кофе полезно, томаты черри тоннами, ессентуки литрами, чтобы срать вонюче мягко ешь разведенную льняную муку во время приема пищи.

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

https://2ch.hk/fiz/res/1058535.html (М)
https://arhivach.cf/thread/248431/
https://arhivach.cf/thread/185903/
https://arhivach.cf/thread/181590/
https://arhivach.cf/thread/296264/
https://arhivach.cf/thread/304553/
https://arhivach.cf/thread/320510/
https://arhivach.cf/thread/351808/
https://arhivach.cf/thread/369592/
http://arhivach.cf/thread/378801/
http://arhivach.cf/thread/381925/
http://arhivach.cf/thread/384640/

93 Кб, 543x738
хорошая гимнастика. заряд бодрости и вообще норм.
качкоебы, пожалуйста, не здесь. не надо ей качаться, но общие, если у вас связки там проблемны, попробуйте, гимнастика очень специфическая по ощущениям, разогревает организм вполне здорово, общая выносливость растет точно.

307 Кб, 577x585
Вечный гиретред снова здесь.

В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам

В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы

В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:

Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892

Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/

Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355

Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer

ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.

64 Кб, 677x497
Анон, как ты относишься к занятиям физкультурой в школе? Через них я полюбил фитнес.

146 Кб, 960x1280
Сап анон. Оцените объективно генетику /10.
Стоит вообще продолжать заниматься или ну его нахуй, толку не будет особо.

11 Кб, 480x360
Суть такова.Я-кун 17с половинкой лвл,почти 180 см роста и чуть меньше 60 кг веса.Абсолютно не спортивен,просиживал жопу дома сколько себя помню.
Живу в мухосрани,которую можно смело переименовывать в АУЕ-городок,и всю жизнь как-то справлялся,но в последнее время заебало.Заебало не реагировать на какие-то оскорбления,заебало носить с собой перцовки-хуевки и все прочее,заебало ночью щемиться по улицам,надеясь никого из пьяных тус не встретить.Хочу уметь постоять за себя,за свою возлюбленнуюхотя какая там возлюбленная,просто для мотивации фильмов со стетхемом пересмотрел,он там всегда за телку пиздил всех.
Да,я прекрасно осознаю,что толпу быдла 1/20 не раскидаю,не раскидаю даже четверых будь я профессиональным боксером,не выключу одним ударом кочку втрое больше меня.Но хочу попросить у вас ссылок или даже собственных советов,за что буду признателен втройне как мне научиться хотя-бы базовой стойке,ударам руками-ногами(хоть хуем,ей богу,главное чтоб не как я сейчас),каким-то броскам.Я не хочу качаться и иметь рельефы какие-то,мускулами играть,красивое тело тоже не хочу-главное возможность разбить ебало кому-нибудь иметь,короче.
Извиняюсь,что выходит слишком длинно,но по тексту вы сами можете посудить,какой я омежка.
А,и да-я бы с радостью сходил в секцию по боевым искусствам,присутствующим у нас в городе,но вот одна беда-я хочу научиться бить ебало быдлу.А мои полгода занятий смешанными единоборствами привели к тому,что то же самое быдло меня пиздило,только в стенах зала.Ничему не научился,короче,только грушей поработал.
Поэтому только на двачике помощи просить и остается.
Заранее спасибо за все ответы или ссылки.Буду невероятно признателен,если кто-то лично даже чему-то поучить захочет.конечно нет,но вдруг

2,6 Мб, 540x360
МИФЫ КАЧАЛКИ
Все уже давно изучено, с момента открытия стероидов прошло почти 80 лет, более ста лет активно развиваются силовые виды спорта. Все уже давно изучено, и последние 10-15 лет никаких громких открытий в этой сфере нет. Но качалка просто пропитана мифами прямиком из 90-х.
В этом треде предлагаю озвучить подобные легенды. Большинство из них можно опровергнуть обычной ссылкой на википедию конечно.
Начну:
-Креатин задерживает воду в мышцах от чего в них ускоряется обмен веществ, поэтому надо пить много воды в креатине а когда сам креатин пьешь запивать сладким напитком.
-BCAA дает какие-то положительные эффекты в спорте.
-От экзогенного тестостерона на курсе или ПКТ уменьшаются яички
-6 НА СИЛУ, 8 НА МАССУ, 12 НА РЕЛЬЕФ

-

127 Кб, 780x1024
Привет физач. Есть ли у тебя кумиры среди атлетов? Чье считаешь самым гармонично развитым? Как видишь вообще самое развитое тело в плане эстетики и внешнего вида?
=
Начну с себя. Некоторые вообще против экстремальной массы, и ссылаются на атлетов "Золотой эры" которые ориентировались на изображения и скульптуры античной эпохи. Но почему у тех изображений которые якобы идеализировали человеческий образ и фигуру - такие маленькие члены? Вообще почему "Золотая эра" называется золотой, ведь атлеты серебрянной эры нисколько не уступали им в эстетике, но превосходили по мышечной массе. Тогда уж это была не серебрянная эра а платиновая. На мой взгляд примером идеальной фигуры служат такие атлеты как Дориан Ятс. Именно он показал прорыв в объемах, и все пытаясь его опередить начали гнаться за массой забыв об эстетике.

1,8 Мб, 1946x3521
Сап двач, 30 лет, пикрил, что посоветуешь? Девушка есть, если что. Вешу при росте 190 аж 115 кг. Раньше весил 90 и было прям нормально, пока сука работать не начал. За 4 года набралось это вот всё.
Сейчас алсо нахуй уволился, нужно что-то с этим делать. В качалку ходил, только вес прибавил.

112 Кб, 1200x770
Начал тренироваться впервые в жизни в 38 лет, в 2015 году. Год-два практически просрал тупо следя за калориями. В этом году перестал замарачиваться диетой, стал просто жрать много. Такие дела. Все сосут.

105 Кб, 736x952
Сап, физачеры.
Под влиянием фулл-боди пропагандиста физача и переходе на тренировки 2 раза в неделю перекатился в фуллбади около 10 месяцев назад. Полет нормальный, тренировка около часа, 6 упражнений в тренировке, большинство делаю по следующей схеме - 1 разминочный + 3 рабочих по 10- 12 повторений.

Предлагаю фуллбади сектантам лампово общаться тут.

582 Кб, 670x503
Сап, двач. Бега тред.

В этом треде обсуждаем всё, что связано с бегом. Вплоть до обуви и беговой поверхности. На самом деле я к вам с проблемой, но почему бы не создать отдельный тред, посвящённый бегу? На нулевой не нашёл

Итак, к самой проблеме.

Нужно пробежать 3 километра за 14:50. Как минимум. Потом буду уменьшать время, но сейчас нужно добиться хотя бы такого результата.

3 километра-15 кругов по стадиону, расположенному рядом с моим домом. Следовательно, нужно пробегать один круг (200 метров) за одну минуту ну, чуть меньше. Но у меня стабильно 16 с лишним. Не могу опустить до 15, как ни стараюсь бегаю с начала лета. Что делать? Где нужно ускоряться, чтобы сократить время? Как выработать силу конкретно для ускорений спокойно пробегаю пять километров, но ускоряться особо не могу, всю дистанцию, за исключением последних двух кругов, бегу в одном и том же темпе, пытаюсь ускориться-вскоре темп падает, а также выдыхаюсь. Помогите, пожалуйста, у меня осталось уже меньше года, чтобы приобрести этот навык.

34 Кб, 604x453
Покидайте фото чего можно максимум достичь без использования фармы, химии и тд?


4 Мб, 1740x2700
Пилите свой размер одежды (футболки/рубашки/свитшоты)

1. Возраст
2. Рост/вес
3. Размер одежды
4. Занимаетесь ли спортом/качаетесь/нихуя не делаете/etc

47 Кб, 900x343
Сап, физач. Как лучше тренить при s-образном сколиозе 1-2степени , какие упражнения выполнять для его исправления?

1,1 Мб, webm, 480x480, 0:14webm
А ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ СЕГОДНЯ СПОРТОМ? Если нет, то это не хорошо

5 Кб, 191x263
Я захотел отслеживать свою физ.активность - каллории, шаги и пройденные км. Качал приложения-шагомеры - хуйня ещё та.
Не могли бы вы посоветовать фитнес браслет за нормальную цену?

161 Кб, 500x412
Сап, есть проблемы с задницей.
1) В общем, приседы делаю, смотрясь в зеркало: вроде, каноничная блядь, всё норм. Спину держу ровно, ноги чуть шире плеч, жопу роняю ниже плинтуса, встаю медленно и не полностью выпрямляясь. Но грубо говоря, на 1000 приседов толку как от одного, зато ляшки горят, как от полных ёбаных 1000 приседов.
2) Ходить по лестнице - та же история с горящими ляхамикоторые и так есть! но могу пожертвовать, если бы был нормальный выход по работе жопы..., так и технику не особо блять ещё понимаю: по ощущениям, шагать через много ступенек.
3) Лёжа поднимать таз, руки лежат на одной линии перпендикуляра от полу к ступнями, кои находятся заведомо повыше, дабы увеличить нагрузку - нужно сделать овердохера раз, при этом скорее дыхалка устанет, нежели ягодицы забьются
4) При выпадах вообще ягодиц не чувствую
5) ХоДитЬ на жопе сэйм щит
Блять вы понимаете?? у меня никогда не было ощущения того что ягодицы горят, мышцы забиты. При этом ненуhttp://www.kandeleria.ru/wp-content/uploads/2014/02/kak-nakachat-popu-za-nedelyu-11.jpgжные квадрицепсы - пожалуйста. ЧТЯДНТ?
жопа висит и дряблая