2,5 Мб, 2048x1339
Дофига ем. Ну хотел похудеть. Стал есть 1500 примерно ккал. Спустя месяцы достиг цели. Начал есть более-менее правильно. Но опять набрал, т.к. ел дофига. Щя опять худею.
КАК НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ ДОФИГА?
П.с. пробовал гречневую диету, число соленая гречка весь день. 500г за несколько часов съел, дальше продолжать не стал, т.к. есть хотелось через несколько часов, а по калориям уже около 2к было. Т.е. не худел бы, а даже набирал бы.
Могу отказаться от сахара, уменьшить жирную пищу. Но ем дофига-и набираю.
Чувство голода cильное..
Есть какие-нибудь таблетки, препараты?
на 3к калорий без сладкого, наверно, изи бы наел.
А если еще в зал ходить, там вообще, трэш
КАК НЕ ХОТЕТЬ ЕСТЬ ДОФИГА?
П.с. пробовал гречневую диету, число соленая гречка весь день. 500г за несколько часов съел, дальше продолжать не стал, т.к. есть хотелось через несколько часов, а по калориям уже около 2к было. Т.е. не худел бы, а даже набирал бы.
Могу отказаться от сахара, уменьшить жирную пищу. Но ем дофига-и набираю.
Чувство голода cильное..
Есть какие-нибудь таблетки, препараты?
на 3к калорий без сладкого, наверно, изи бы наел.
А если еще в зал ходить, там вообще, трэш
88 Кб, 604x453
Суп, туч. Открываю дрыщетред.
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
Предлагаю здесь делиться рационами, подсчетами ккал, советами по выбору весов и изолятов с креатинами, секретами качалки и ныть о том, что едим как слоны, но не набираем.
456 Кб, 658x493
Такой вот прикол рассказываю.
Мужчина. Тренируюсь 2 года пауерлифтингом, масса растёт, силовые тоже, но есть нюанс...
Накачал огромную жопу, да такую бля что, даже Ким Кардашньян и Мики Минаж неиронично позавидуют. Такой сочный орех, что пиздец, девки говорят, мол нихера себе.
Не, я как бы в курсе, что барышням нравится мужские булочки, но именно булочки, но никак не 2 глобуса ниже поясницы. Я в ахере, честно, это уже перебор. Техника упражнений у меня поставлена хорошо.
Че делать, мужики? Пауерлифтинг не охота бросать, но если продолжать делать становую и присед жопа еще больше вырастет, куда уж больше...
Мужчина. Тренируюсь 2 года пауерлифтингом, масса растёт, силовые тоже, но есть нюанс...
Накачал огромную жопу, да такую бля что, даже Ким Кардашньян и Мики Минаж неиронично позавидуют. Такой сочный орех, что пиздец, девки говорят, мол нихера себе.
Не, я как бы в курсе, что барышням нравится мужские булочки, но именно булочки, но никак не 2 глобуса ниже поясницы. Я в ахере, честно, это уже перебор. Техника упражнений у меня поставлена хорошо.
Че делать, мужики? Пауерлифтинг не охота бросать, но если продолжать делать становую и присед жопа еще больше вырастет, куда уж больше...
2,5 Мб, 1688x1125
Сап, а как вообще менять свои пищевые привычки? Я сколько сидел на диетах, дефиците не экстремальных, после какого то момента все равно нарушал принципы этих диет. Аноны, которые: перестали есть сладкое, либо вообще углеводы, либо как-то еще изменили свое питание и стабильно на нем двигаетесь - как вы этого достигли?
506 Кб, 3000x3000
Успешно похудел на 12кг, до ~11% жира, все кубики на месте. Но так и не привык записывать еду. Хочу набирать, прибавлять по 500 калорий в месяц, но мне нужна привычка записать все что съел, иначе тупо булочкой стану. Как развить?
28 Кб, 550x441
Привет ананасы! Я скуф, 30 лвл, рост 164 сантиметра - всем схожим отдельный привет, хех!
Раньше дико комплексовал, висел бестолку на турнике (родители мелкие тоже), с гормоном роста проебались. В армейке потерял комплексы, забил хуй на операцию по увеличению длины ног!
СЕЙЧАС, хочу начать заниматься на участке спортом - лить из бетона и металла гантели и гири, пока не найду подвальную качалку в хруще!
Что думаете по поводу бодибилдина в таком возрасте и при таком росте (стану ниже?). Цель - развить силу для тягания тяжестей и самозащиты в случае драки с друими скуфами на вахте!
Давайте знакомиться! Буду рад вашим историям!
Раньше дико комплексовал, висел бестолку на турнике (родители мелкие тоже), с гормоном роста проебались. В армейке потерял комплексы, забил хуй на операцию по увеличению длины ног!
СЕЙЧАС, хочу начать заниматься на участке спортом - лить из бетона и металла гантели и гири, пока не найду подвальную качалку в хруще!
Что думаете по поводу бодибилдина в таком возрасте и при таком росте (стану ниже?). Цель - развить силу для тягания тяжестей и самозащиты в случае драки с друими скуфами на вахте!
Давайте знакомиться! Буду рад вашим историям!
58 Кб, 660x660
Привет, анон. В общем-то из названия суть ясна, подозреваю у себя аллергию на креатин. Дело в том, что я астматик, с кучей аллергией на всё подряд. И аллергия проявляется не только в чихании и растёкшемся лице, а скорее как простуда, с температурой под 38, ломотой в суставах, бросками в жар/холод, сухостью и жжением при дыхании, ну и разумеется слабостью. Так вот, с понедельника начал принимать креатин по 15 грамм (только для первой недели, дальше по 7 буду, да, я шиз верящий в загрузку). Чихать начал к вечеру понедельника, во вторник было хуёво, но думал что кажется, а в среду окончательно слёг. Никаких новых продуктов не ел, в доме пыли нет, в общем уверен что с аллергеном не контактировал. Из нового в моей жизни исключительно креатин. Закинулся лекарствами, но они скорее купируют симптомы, а не лечат.
Что скажешь, анонче, может ли оно такое быть?
P.S. сюда закону ещё второй вопрос. В среду проснулся от адской боли в плече, не могу двигать суставом, не могу поднять руку. Самая сильная боль в положении когда сидишь, и локти на подлокотнике, градусов 30 от тела. Последний раз занимался спортом в понедельник, и во вторник чувствовал себя отлично. А в среду отвалилась рука. Какого хуя? Какой-то особой нагрузки в понедельник не давал, да и за техникой внимательно слежу. Как-то всё резко в среду навалилось...
P.P.S. я в чужой стране хуй без соли доедаю, варианта сходить к доктору нет
Что скажешь, анонче, может ли оно такое быть?
P.S. сюда закону ещё второй вопрос. В среду проснулся от адской боли в плече, не могу двигать суставом, не могу поднять руку. Самая сильная боль в положении когда сидишь, и локти на подлокотнике, градусов 30 от тела. Последний раз занимался спортом в понедельник, и во вторник чувствовал себя отлично. А в среду отвалилась рука. Какого хуя? Какой-то особой нагрузки в понедельник не давал, да и за техникой внимательно слежу. Как-то всё резко в среду навалилось...
P.P.S. я в чужой стране хуй без соли доедаю, варианта сходить к доктору нет
710 Кб, 750x584
Господа, а где лыжетред? Не нашел - создал (по совету анонов из прикрепленного).
Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.
Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
Не катался на лыжах с детства, хочу вкатиться. Что покупать? Сколько примерно денег откладывать? Пока не знаю, как хочу катать. Наверное и классикой (это вроде бы самый безопасный вид лыжебега), и коньком (но у меня убитые колени, так что классика в приоритете). И в ЛЫЖЕпоходы иногда тоже хочется выбираться.
Заходил в магаз, там рассказали, что вроде как есть универсальные лыжи, на которых можно и так, и эдак, в сумме тыщ 8 с ботинками будет. Это норм? Или для начала можно и подешевле взять? Призываю экспертов, сезон уже скоро!
116 Кб, 1080x1080
Самый накачанный мужик в твоем зале, какой он? Расскажи про него.
И про самую накачанную бабу тоже.
И про самую накачанную бабу тоже.
4 Кб, 294x171
Я пиздец в отчаянии.3 года ебашишь и строишь эстетичное тело, а ебаные сиськи все портят в любой случае,каким бы сухим и кочкой не был, сиськи все портят пиздец. Тратить ебучие 100к на операцию это пиздец. Особенно когда ты студень с 10к заработка. Анон. Скажи что нибудь на этот счет
151 Кб, 1024x1024
Тред про великолепный, надёжный, беспроблемный, доказанный и эффективный Кломифен, который подходит и для жиробубелей с повышенной ароматизацией в адипоцитах, и для вторичных гипогонадистов, и для небольшого улучшения спортивного результата без побочек, и для поддержания теста с настроением у тех, кто не может себе позволить режим (моряки). Наслаждаемся жизнью с тестостероном у верхней границы референта, попивая пол таблетки дешёвого аптечного препарата через день без побочек и рофлим с даунов на Небидо, убивших свою дугу за оверпрайс, а ещё больше рофлим с даунов, ставящих энантан от фирмы "подвал Вазгена".
197 Кб, 1180x725
Сап, хочу порекламировать интереснейшую активность, которую, вероятно, ты сможешь найти даже в своей ~400к мухосрани. Это скалолазание - прохождение трасс различной сложности. С недавних пор это олимпийский вид спорта.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
- Естественная, как подтягивание, физическая активность, развивающая твои обезьяньи навыки лазать по деревьям;
- Крайне разнообразный досуг, трассы всегда меняются, формат маршрута зависит от автора и сложности;
- Все спортоборудование - только ботинки, скальники, и то их тебе дадут;
- Комьюнити. В отличие от тупого спортзала все всегда общаются, совместно прорешиваете прохождение трасс, короче, тусовочка;
- Много взрослых 25-35 и дальше;
- Если есть дети, можешь их также запихнуть тренеру в секцию;
- активное развитие, помимо остальных мышц, предплечий, руки как у Попая будут. Особенно сильно развиваются сухожилия, ощущение, будто кости внутри рук болят.
О себе: полужиробас 180х95, подтягивался 1 раз, начал ходить где-то в марте. Есть прогресс! Руки и корд началом активно качаться, хват стал крепким, подтягиваюсь около 5 раз при массе 92. Начинал с самых-самых лёгких там 5а, сейчас уже смог 6C, ориентируюсь на 7B к концу года. Интересный челлендж, на моем скаладроме трассы крутят где-то раз в три недели, всегда совершенно разный опыт. Три часа пролетают незаметно при стоимости занятия ~300 рублей.
54 Кб, 500x500
Продолжаем.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
5 Кб, 284x177
Сап физач. 38 лвл, рост 194, вес 106. Занимаюсь плотно примерно 4 месяца. Но прогресс минимальный мышцы растут очень медленно, если вообще растут. Накидайте советов что не так делаю.
Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий.
Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например:
1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс
2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс
3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс.
Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата).
На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже.
Сдавал анализ на тестик - 17,5
Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь.
Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг.
Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать.
Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
Тренируюсь дома. Режим тренировок 1 день тренируюсь, 2 дня отдыхаю. Есть турник, брусья, штанга с гантелями общим весом 50 кг, 2 гири по 24 кг и скамья без стоек, набор резины, эспандер кистевой на 55 кг, ролик для пресса и стойки для отжиманий.
Чёткой программы у меня нет, тренируюсь интуитивно, стараюсь нагружаться базовыми упражнениями, например:
1 день: подтягивания широким хватом, жим гирь лёжа, жим гирь лёжа под 45 градусов, разводка с гантелями лёжа, бицепс с гантелями памп, скручивания на пресс
2 день: Подтягивания средним хватом, приседания с гирями на груди, жим гирь стоя, махи гири(двумя и одной рукой), подъём ног на пресс
3 день: подтягивания обратным хватом, брусья, бицепс со штангой, отжимания лёжа от стоек, тренировка кисти эспандером, пресс.
Все упражнения делаю от 4-6 подходов по самочувствию, подтягивания бывает даже до 10 подходов, т.к. подтягиваюсь мало (8-9 максимум за подход, взависимости от хвата).
На тренировке даю хорошую нагрузку, весь следующий день мышцы гудят, бывает и на второй день тоже.
Сдавал анализ на тестик - 17,5
Ем хорошо, кушаю много белковой пищи. Примерное съедаю 3000-3500 кал. После тренировки пью протеин и ем креатин. Высыпаюсь.
Для жима лёжа нагрузка маловата, хочу взять гири по 32 кг.
Также хочу добавить во второй день отдыха кардио - 40 минутный бег, что бы жирок с водичкой гнать.
Как ускорить прогресс? Какие можете дать советы? Вроде делаю всё правильно, но рост мышц и прогресс в весах минимальный.
1,3 Мб, 1080x1228
Сап, физач! Можно ли подобрать такую программу тренировок, чтобы выглядеть более женственно? Я кун с широкими бёдрами, узкой талией и широкими плечами. Ещё у меня длинные ноги и короткое туловище. Сейчас бёдра у меня хорошо растут, и я собираюсь качать их максимально, также собираюсь подключать упражнения на задницу, но что делать с верхней частью тела? Перестать качать плечи и широчайшие? Или перейти на многоповторку? Есть вообще какие-то гайды как качаться по тянской схеме куну?
277 Кб, 1280x720
БОЙЦОВСКИЙ КЛУБ БОЕВЫХ АНОНОВ ДВАЧА
Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка орет, батя пьёт травы, смотришь анимцо?
Есть Одно Комьюнити. По мотивам произведения Чака Паланика.
Бьем лица друг другу, да. Не как в кино голыми руками до кровавого месива, и небоскребы мы тоже не взрываем.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы арендуем зал, наваливаем музыку, и весело спарингуем с друг другом в ринге. И мы зовем тебя присоединиться.
ПЛАТИНОВЫЕ ВОПРОСЫ:
2) Зачем мы нужны?
У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.
3) Как проводятся бои?
Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет. Если совсем корзиночка, то никто тебя не выпустит драться, пока не поднатаскаешься.
4) У меня нету экипировки, что делать?
В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.
5) Есть ограничения по возрасту?
Нет, никаких, главное быть адекватным.
6) Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
Нужно. Скидываемся на аренду зала.
7) Я тян, можно к вам?
Да, без вопросов.
- Лол, да вы пиз##аолы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы. - Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Мы стараемся помочь каждому справиться со своими страхами и начать вкатываться в физкультуру и единоборства
Но наш движ не для всех.
Нам не нужны:
1. Люди, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
2. Всякий неадекват
Тут не имеет значение национальность, пол (!) и политические взгляды (если ты не утруждаешь ими окружающих). Приходи к нам
https://vk.com/jeltye_kolobky - Паблик вк
https://t.me/ravemyht12 - Чат тг, в нём тоже есть анонс сходки
Приветствую, товарищ хекка! Как жизнь? Все по-старому? Мамка орет, батя пьёт травы, смотришь анимцо?
Есть Одно Комьюнити. По мотивам произведения Чака Паланика.
Бьем лица друг другу, да. Не как в кино голыми руками до кровавого месива, и небоскребы мы тоже не взрываем.
Каждую неделю, по воскресеньям, мы арендуем зал, наваливаем музыку, и весело спарингуем с друг другом в ринге. И мы зовем тебя присоединиться.
ПЛАТИНОВЫЕ ВОПРОСЫ:
2) Зачем мы нужны?
У каждого свои причины прийти в бойцовский клуб: от цели избавиться от страха драки до попыток направить негативную энергию от какого-либо события в своей жизни в другое русло. Или просто подраться) В любом случае у нас есть место как новичкам, так и людям с опытом единоборств.
3) Как проводятся бои?
Как договоришься с оппонентом, никто заставлять тебя драться с кем-то не будет. Если совсем корзиночка, то никто тебя не выпустит драться, пока не поднатаскаешься.
4) У меня нету экипировки, что делать?
В зале есть общая экипировка, также можешь попросить у товарищей, никто не откажет.
5) Есть ограничения по возрасту?
Нет, никаких, главное быть адекватным.
6) Нужно ли платить какие-то взносы за зал?
Нужно. Скидываемся на аренду зала.
7) Я тян, можно к вам?
Да, без вопросов.
- Лол, да вы пиз##аолы, я слышал, что вы там омежек опускаете и стукаете со всей силы. - Да, всё так и есть. Лучше не приходи. Мы стараемся помочь каждому справиться со своими страхами и начать вкатываться в физкультуру и единоборства
Но наш движ не для всех.
Нам не нужны:
1. Люди, думающие что мы тут варим мыло, а наш орг шизик с раздвоением личности. Надеюсь, вы меня поняли.
2. Всякий неадекват
Тут не имеет значение национальность, пол (!) и политические взгляды (если ты не утруждаешь ими окружающих). Приходи к нам
https://vk.com/jeltye_kolobky - Паблик вк
https://t.me/ravemyht12 - Чат тг, в нём тоже есть анонс сходки