7 Кб, 320x320
Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.
80 Кб, 1024x635
Расскажите как изменилась ваша жизнь после похудения, набора массы, отказа от курения/алкоголя и тд
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?
Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?
101 Кб, 1412x883
Сап аноны. В силу проблем с сердцем в пиздючестве не приняли на самбо и вместо единоборства пошёл на гитару, но лежало при этом к чему то подобному. Сейчас учитывая что уже 23 lvl, мне уже никто ничего подобного не скажет, так что хочу вкатиться с такими вводными и "требованиями":
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
1) Исправно хожу в тренажёрку не пропуская занятия.
2) Имею некоторый контроль тела для всяких элементов каллистеники и воркаута. Пистолетик по крайне мере делаю.
3) Могу бегать полумарафоны.
1) Не хочу бед с башкой, так что хотелось бы поменьше головы.
2) Нужно всё тело и полных контроль над ним: только руки, чисто ноги неинтересны.
Куда лучше пойти?
И ещё хотелось бы услышать мнение про "стариков" во всей этой движухе, просто как не посмотришь постоянно хуйня, что людей старше 28 в подобном будто бы недолюбливают, если они не начали подобным заниматься чуть ли не с утроба матери. Мозгой я предполагаю, что это просто связанно с фактом того, что все заточено под выступление на соревах, ну а скуфчики с детьми естественно не всегда могу исправно ходить и от этого, тренера думаю, что на них время тратить, подавая все тайны искусства бить в ебало.
42 Кб, 600x425
Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище
203 Кб, 1264x711
https://youtu.be/pAH55y5UgXI?si=PO5f2VO9yBc9U_93
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).
27 Кб, 768x1146
Мне 16, хочу достичь спортивного телосложения.В этом вообще не шарю,но у меня есть турник, подтянуться могу 15 раз.48/176
172 Кб, 640x640
Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele?
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.
А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.
4,7 Мб, 2950x2212
Ну что, пора бы возрождать легендарный плавания тред.
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
Здесь мы будем дышать через три гребка, прижимать колобашку к попе, спорить о том этично ли ускоряться если тебя обгоняют на дорожке и тд.
Небольшая база которую мое клиповое мышление сформировало за месяц плавания:
1) Плавая, ты сжигаешь меньше калорий, чем при беге. Однако меньше на 5-10%, что в целом не существенно
2) При плавании абсолютно нет никакой нагрузки на суставы, в отличие от бега
3) Плавание задействует большинство мышц тела
4) Просто плавая вы не накачаетесь, максимум похудеете до состояния веточки
5) Нужно учитывать процент хлорки в бассейне, тк она негативно влияет на любые ваши покровы(эмаль, кожу). Не становитесь гулем.
6) Техника плавания важна, если у вас ее нет, обязательно позанимайтесь с тренером, научитесь хотя бы плыть вольным не на мышцах а скользя по воде
Сам оп - скуфикс, уже месяц как отходил в бассейн, старался заниматься почти каждый день, за 30 дней было где-то 5-6 дней перерыва.
По результатам: если сначала я не мог проплыть больше 200метров, преимущественно из-за дыхалки, теперь в спокойном темпе за 30 минут плыву километр. За месяц подсбросил 5 кг, разумеется, с интеграцией пп в рацион.
Сейчас план в бассейне таков:
100 вольный
100 спина
100 брасс
100 ноги вольный
100 ноги спина
100 ноги брасс
3x100(вольный, спина, брасс)
100 комплекс
Со следующей недели планирую добавлять отрезки на скорость и повышать общую дистанцию до 2000м.
Всем добра, плаваем, все только начинается!
3,8 Мб, mp4, 720x1280, 0:19mp4
Так, всё.
Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?
Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?
Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.
Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?
Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?
Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.
2,2 Мб, 1254x1254
Такой вопрос возник немного:
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями
151 Кб, 1280x1227
На джвачах толковой информации по этой теме не было лет джвадцать, поэтому хотелось бы довольно детально обсудить это с анонами.
Лично от чего я ощутил хоть какой-то прирост:
-нормальный цинк от now сначала помогал, потом как мел по эффекту, бор вообще недооцененная тема, витамин Д, от солнца чи не, пофиг.
-Долгая ходьба. Часа джва пройтись без перерывов это ужас, но помимо приятной боли, после отдыха чувствуешь себя монстром.
-Воздержание. Только неделю-полторы максимум. После этого срока я ощущал, как становлюсь просто психопатом, у которого дофамин на нуле и есть желание просто наконец-то спустить молофью с набухших яиц - это не тестостероновое поведение.
Понимаю, что возможно пишу очевидные вещи, но поэтому и создал тред, чтобы аноны обсуждали и делились своими советами, ибо больше тестостерона = лучше жизнь
Мнение? Согласны? Узнали?
Лично от чего я ощутил хоть какой-то прирост:
-нормальный цинк от now сначала помогал, потом как мел по эффекту, бор вообще недооцененная тема, витамин Д, от солнца чи не, пофиг.
-Долгая ходьба. Часа джва пройтись без перерывов это ужас, но помимо приятной боли, после отдыха чувствуешь себя монстром.
-Воздержание. Только неделю-полторы максимум. После этого срока я ощущал, как становлюсь просто психопатом, у которого дофамин на нуле и есть желание просто наконец-то спустить молофью с набухших яиц - это не тестостероновое поведение.
Понимаю, что возможно пишу очевидные вещи, но поэтому и создал тред, чтобы аноны обсуждали и делились своими советами, ибо больше тестостерона = лучше жизнь
Мнение? Согласны? Узнали?
2,5 Мб, mp4, 480x854, 0:21mp4
Кардио-бокса тред
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.
60 Кб, 719x835
У меня теория тупая есть.
Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.
Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.
Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.
Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.
16,2 Мб, 8192x5464
БЕГОТРЕД #218 Летний молодежный.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!
Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.
Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa
Прошлый тред: >>2718927 (OP)
258 Кб, mp4, 392x360, 0:05mp4
— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.
Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)
54 Кб, 500x500
Продолжаем.
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
Скачем как горные козлы, пугаем соседей, ползаем в луже пота, пытаемся подтянуться на турнике, делаем разводку гантелей на фитболе, достигаем своего МЭКС АУТ и скидываем по тысяче килограмм в неделю, ничего нового.
Краткий F.A.Q:
Q: Я жиробас, можно мне ваше нигранити?
A: Нет. Попробуй Power 90\Half hour Тони Хортона
Q: Я дрыщ, поможет мне ваше нигранити?
A: Набрать вес? Нет. Попробуй тренировки Тони Хортона или Body Beast Калева.
Q: У меня физическая форма хуевая, не могу отжаться даже 10 раз. Можно мне нигранити?
A: Нет, попробуй лучше Тони Хортона или RevAbs
Q: Я занимаюсь, но не худею. Ваши тренировки не работают.
A: Сука тупая. Считай калории\Соблюдай диету\ограничивай себя в еде, мразь.
Q: Бля, как заниматься? НИХУЯ НЕ ПОНЯТНО ВЕДЬ! ВСЕ ТРЕНИРОВКИ В ОДИН ДЕНЬ ДЕЛАТЬ ЧТО ЛИ?
A: В тренировках что ты украл есть календари с расписанием занятий, слепой ты мудак.
Q: А что надо для занятий?
A: Для классической нигранити не нужно ничего кроме твоего тела, нормальных кроссовок(Не для бега. Для баскетбола вот например норм.) и трусов\шорт. Для остальных обычно нужны гантели и турник. Еще коврик для йоги, но тут успешно многие и без него обходятся.
Q: Я беспокоюсь за свои суставы. Да и вообще боюсь травму получить.
A: Тщательно разогревайся, делай суставную гимнастику, соблюдай технику выполнения упражнений. Особенно на первых порах, лучше пренебречь интенсивностью в пользу техники. Дополнительно разогревайся перед самой тренировкой, даже если там и так есть разогрев.
Q: Нигра ведь заднеприводной?
A: Ага.
Пример того как выстроить тренировку:
Я жиробас и хочу похудеть, но моя общая физическая подготовка полная хуйня.
1 - Делаем Power 90 или Power Half Hour.
2 - Делаем RevAbs
3 - Делаем Power 90 Master Series
4 - Делаем P90X или P90X3 или Insanity
ТРЕНИРОВОЧКИ
Shaun T:
INSANITY http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2938955
Fast and Furious (Bonus) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3219801
THE ASYLUM Vol. 1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4016948
THE ASYLUM Vol. 2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4282180
INSANITY MAX:30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4892935
INSANITY MAX:30 + Ab Maximizer http://www.btloft.com/torrent/Beachbody-Insanity-Max-30-with-Ab-Maximizer-x264-MP4.torrent?attempt=1
Focus T25 Workout http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4518206 или http://www.btloft.com/torrent/Focus-T25-Alpha-Beta-Gamma-x256-MP4-DVDrip.torrent
Transform:20 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5760397
Hip Hop Abs http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4054966
CIZE - The End of Exercize Deluxe http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5432471
Tony Horton:
Power Half Hour http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=306864
Power 90 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3094402
Power 90 Master Series http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3160897
P90X\P90X+ http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3059654
P90X ONE on ONE Vol1 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3535734
P90X ONE on ONE Vol2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3723033
P90X ONE on ONE Vol3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3460642
P90X2 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3860022
P90X3 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4872264
Beachbody: 22 Minute Hard Corps http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5207123 диванная армейка
Other Shit:
RevAbs - Неплохая вещь чтобы вкатится в "фитнес": http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2596611
Body Beast - Sagi Kalev - ТЫ ХОЧЕШЬ МЫШЦ СУКА? НУ ТЫ ПОЛУЧИШЬ ИХ, МРАЗЬ!: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4148583
Stronger - HIIT со своим весом. Классическое нигранити все еще кажется слишком сложным, а Т25 уже легким? Ну тогда обязательно попробуйте: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4796595
UFC FIT - ММА Порно с гантелями, весьма неплохо: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4645662
TapouT® XT 1&2 - ММА Порно с эспандерами. Выглядит дрочибельно, сам не пробовал: https://thepiratebay.cr/torrent/8797240/TapouT_XT_1__amp__2_-_x264_-_MP4_-_DVDrip
Йога:
Полноценные занятия по часу - The Ultimate Yogi with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4422215
То же самое, но по пол часа - Yoga Short & Sweet with Travis Eliot http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4360527
DDP YOGA http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4321991
Chalene Johnson - PiYo http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4786444 Не йога, но сойдёт
63 Кб, 900x352
Я же правильно понимаю что спорт пит это наёб гоев?
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
Купи протеин, креатин, коктейльчик арррряяяя
1,1 Мб, 1403x2000
Выносливость и сила а если коротко - гиря
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания
не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова
прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9
177 Кб, 508x640
Имею пикрилейтед бедра, но плечи всё равно намного шире их, поэтому тушка терпимая.
Вопрос такой - стоит ли вообще делать какие-то упражнения на ноги, потому что не хотелось бы, чтобы от тренировок ляхи стали ещё могучее?
Может быть лучше все силы отдать на прокачку верха - пресс, плечи, грудь, руки, чтобы на контрасте бедра выглядели не такими большими?
Вопрос такой - стоит ли вообще делать какие-то упражнения на ноги, потому что не хотелось бы, чтобы от тренировок ляхи стали ещё могучее?
Может быть лучше все силы отдать на прокачку верха - пресс, плечи, грудь, руки, чтобы на контрасте бедра выглядели не такими большими?