Был курс три месяца.

2 месяца: энантат 250 + болденон 250 = 500 в неделю.

1 месяц ПКТ: пропионат 100(через день) + ХГЧ 1000(раз в неделю)

Уколы закончились, удалось набрать 12 килограмм. Сейчас рост 190 вес 88. Был 90 на пике. Каллораж 3500 в день: 150 жира, 180 белка и 400 углеводов.

Вопрос: как сохранить массу до следующего курса или потерять минимум. Особо меня не налило, последний месяц перестал пить креатин, думаю килограмм воды как раз и ушел.

От себя понимаю, что следует так же ходить, стараться сохранять веса и держать рацион. Быть может еще дадите советы?

Хочу между силовой тренировкой и душем делать растяжку. Пилите гайд, какие подводные

Как быстро сделать плоский живот с кубиками

Раз уже лето, решил и я подтянуться.
Это результат за месяц пока.
До идеала еще далеко, но я решил зафиксировать для истории.
В принципе это уже неплохо для 40 лет, кмк.
Но через месяц, надеюсь, будет то, что я хочу - четкий сухой пресс с кубиками, как у стриптизера.

Могу запостить подробную технологию, если народу будет интересно.

Если вкратце - это:
1) небольшие ограничения в еде (низкоуглеводная диета)
2) силовые и аэробные тренировки в фитнесс-клубе 4-5 раз в неделю по часу-полтора.
3) спортивные добавки (протеин + жиросжигатель + левокарнитин + BCAA + витамины)
4) термовоздействие (сауна + контрастный душ)

Все это без каких-либо напрягов и самоистязаний, чисто в удовольствие.
Я очень ленив и нетерпелив и люблю вкусно поесть.
Поэтому я решил для себя выработать максимально быстрый, эффективный и безнапряжный способ прийти в нужную мне форму. Хотя задача довольно сложная - убрать жир и одновременно нарастить мышцы. Без вреда для здоровья, естественно. Для этого пришлось полопатить литературу и форумы/блоги в инете и хорошенько закупиться всякими важными девайсами и химией.
Быстрый положительный результат более чем очевиден, а?

Пытаюсь научиться подтягиваться. Уже где-то две недели хожу на турник и подтягиваюсь с довольно сильной резинкой. На первой тренировке получилось сделать полтора подтягивания, на второй два с половиной, на третьей три. А после - четыре тренировки с тремя подтягиваниями включая сегодняшнюю. Хотя на прошлой было аж три с половиной, получается, что сегодня я еще и регрессировал. То есть прогресс остановился. Я понимаю, что такого быть не должно, но не понимаю, в чем может быть причина этой остановки. Ем нормально иногда присутствует легкий дефицит в 300-400 калорий, сплю по 7-8 часов. Аноны с опытом или те, кто сталкивался с такими проблемами, помогите. Что делать?
А сегодня у меня еще и половина тренировки сорвалась, потому что на турники пришел заниматься какой-то чувак. Постояв минут 15 около турника, я не нашел в себе моральных сил болтаться на резинке даже перед одним посторонним человеком и ушел. Долго я так не продержусь, если прогресса не будет.

Самые полезные для здоровья виды спорта и вообще физической активности?

В современном сидячем мире развитые мышцы кора это база, накидайте своих любимый упражнений на пресс, поясницу, ягодичные мышцы, в каком формате лучше качать и встраивать в тренировочную программу

Сам всегда был худым. Средний рост, вес не больше 60. Но икры всегда были сильно объемными и в разы больше, чем у других. Как их можно уменьшить ?

Что нужно чтобы занятся б.и ?
В данный момент укрепляю тело и тренирую гибкость чтобы не поломали в спаринге с одной тычки или броска.
Или я дилетант и можно забить хуй на базовое офп,
Я не пытаюсь в спорт, мне просто не хочется быть омежкой который не может дать сдачи.
В прошлом занимался ударкой но это было так давно что я забыл всё.

Именно первой, а не "поддержания мотивации"-тред, который уже есть на доске.
Сколько тебе было лет?
Что это было?

Пики - очень релейтед: ровесники 35+ старый ОП-хуй смотрели фильмы со Шварцем, вешали постеры у себя в комнате и хотели стать такими же; BATYA сам занимался/заставлял заниматься; Zyzz - Шварц для вов-задротов (он продал свой вов-аккаунт и на эти деньги купил первый абонемент в качалку); ну и тяночки, конечно же, куда уж без них. Были ещё футболисты/хоккеисты/пловцы, которые в качалку по долгу секции вкатились; и АУЕ-братки, качающиеся ради щемления чушпанов и других не очень ровных братков.

Сап двач. Нужен совет от более взрослых-лвльных двачеров, которые имеют детей или двачером чьи родители занимались их ростом, чтобы они выросли высокими, даже если сами родители были карланами 163-170 см. Считаю что родители обязаны дать своим детям максимум в образовании, в обеспечении, в том числе и росте, чтобы дальше у них не было проблем по жизни.
Поэтому хочу узнать что нужно есть, какие витамины принимать, и какие упражнения на рост делать.

Подобным вопросом я задался почтой причине, что рост в большинстве случаев играют важную роль для вашего прогресса в отношениях и в работе, а тот кто думает, что это не так просто пытается себя утешить. Кто-то может привести пример исключения, когда парень с ростом 163 смог найти себе тян(даже выше него) и него норм с работой, но в том то и дело, что это исключения, и основная масса парней, которые ниже 170, имеют кучу проблем из-за своего роста. К парням карланам я отношусь норм, так как понимаю, что они не виноваты в том, что у них низкий рост, а всем нравится высокие. У меня по меркам двача рост тоже ниже среднего, всего 175 см, но могло быть и хуже, так что и на этом богу спасибо, если он есть конечно.

P.s. Всякие боевые гномы, которые выносили в драках высоких дрыщей могут идти нахуй из треда. Тян похуй на то, что ты имеешь мастера спорта по самбо и поднимаешь сотку от груди, в её глазах ты все равно гном, поэтому она выберет высокого дрыща. Тоже самое и про работодателя, он не поставит тебя на руководящую должность, потому что ты выглядишь как пацан, а значит и подчинённые будут относиться к тебе без уважения.

Примеры действительно красивых и гармоничных мужских тел.
Что это для вас?

Учёные заявили, что качки — полные нули в сексе: за горой мышц нередко скрывается импотенция.

Главные причины — слишком тяжёлые тренировки и увлечение спортивными добавками. Различные препараты и «витамины» подавляют выработку собственного тестостерона.

Это приводит к перепадам настроения, снижению желания и проблемам с эрекцией. А если принимать химию неправильно, можно и вовсе заработать бесплодие.

Как дела в качалке, пацаны?

Можно ли камни, бутылки с песком использовать в качестве гантелей?
Мне интересно сколько будет весить литровая бутылка с песком. У кого уже
был опыт использования подобного инвентаря. Не хочу просто в эти фитнес клубы ходить,
да ещё платить бабки за это. Просто я видел как в этих ютубах разного рода тумбы-юмбы
делали гантели из цемента.

Эй гигачады! Я провожу исследование на тему качалочки и удобства приложений для нее. Милости прошу излить душу и самые влажные желания

https://forms.yandex.ru/u/6a1af11c068ff019cc394fad/

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #61!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив с 2015 года:
https://docs.google.com/document/d/1PZGe27bQe7GGUKfnPPgRc35wWtRt7kXQKiCr8nMdEKM/edit?usp=sharing

Те из вас кто могут качать бицуху или плечи гантелей 50кг покажите свои руки, у меня в зале никто не тягает такие, даже огромные стероидные качки не тренят такой, мне просто интересно какие должны быть базуки для этой твари.

Нужно за +-месяц сделать х2 в форме

сейчас подтягиваюсь 6, нужно хотя бы 12-14. Бег 100 и 1 км.

Очевидно, чтобы бросить курить - нужно не курить, чтобы больше подтягиваться - нужно подтягиваться. Но может подскажете че попить-поесть. бцашки, кератины или что-нибудь, что поможет быстрее прогрессировать. времени нет совсем

Сап, впервые вкатываюсь в это ваше (имт 27.8). Я хочу себе тело не накачать, а именно там кардио-хуярдио, прочее. Какие ресурсы по кардио искать, чтоб по ним заниматься. Скоро абонемент в зал куплю, там буду. И там ещё бассейн есть, в него стоит ходить? Или лучше абонемент брать без бассейна

Занимаюсь боксом год, к нам пришел чувак новенький пару месяцев назад, никогда не занимался до этого ничем. Так он мне пиздов отвешивает, а знаете почему? Потому что он никогда первый не атакует, а только контратакует. Так он еще попадает так метко пиздец. Как контрить это? Я атакую и сразу же получаю пизды навстречу сквозь мои удары, пытался и так и сяк, и разводить его пытался - он нихуя не разводится, лол. Ждать от него атаки бесполезно, он будет байтить и разводить на атаку, сам никогда не нападает первым.
Пиздец дизморалит эта хуйня, я год въебываю и не пропускаю ни одной тренировки, а тут в сентябре пришел чувак который в стойке даже стоять не умел и бьет мне ебало.

Анон, какие посоветуешь трусы для зала, чтобы яйца не улетали куда не положено? Хорошей поддержки яиц тренд