Доброго времени суток уважаемые спортсмены и особенно тяжелоатлеты. Являюсь счастливым обладателем грыжи L5 S1, наблюдаюсь у невролога, колю румалон, хожу на электрофорез. Результат не очень, боли, тяжесть, нормально тренироваться нереально. Есть друг, лифтер с 20 летним стажем, подбивает меня курсануть нандролоном, якобы он восстанавливает хрящевую ткань и уничтожает грыжи. Гугл говорит, что не все так однозначно, куча эстрогеновых побочек, хоть он и восстанавливает связки, на грыжи никак не влияет. Мнение?

Сап двач, короч у меня с детства есть сколиоз и вообще я все детство был больным ребёнком, но со временем когда я начал заниматься в качалке и отжиматься, сколиоз вроде уменьшился однако он все равно остался, я слышал в интернете что есть какие-то упражнения ёги и что они типо вообще исправляют сколиоз это правда или нет? Вообще возможно ли полностью убрать сколиоз?

Как накачаться инвалиду?

У меня сколиоз боковой, жим на скамейке - боль в спине, присяды тоже делать затруднительно.

Вроде без проблем могу отжиматься просто от пола и подтягиваться.

ТРЕД ПОИСКА МОТИВАЦИИ

Зачем заниматься физкультурой? Или зачем конкретно вы занимаетесь тем, чему посвящаете 3-5 дней в неделю?
Особенно интересует мнение анонов за 35.

Всю сознательную жизнь был в спорте и физкультуре. Плавал, боксировал, калистенил, гиреёбил, штангоёбил. Везде была своя мотивация, свой интерес. Искренняя причина стать лучше.
Сейчас мне под сорок, и ввиду большой загруженности и, по всей видимости, возраста, начинаю утрачивать интерес к физической активности. Каждый раз встает вопрос "зачем".

Идти в зал не хочу - там душно и быдло. И я не понимаю, зачем мне пыжиться ради гипертрофии? Жрешь потом, как не в себя, ходишь уставший, все лень. И ради чего? Лишнего сантиметра на руке или талии, который особо не нужен? Стремится к результатам не хочу. Сотка в жиме или 150 в становой никак не привлекают.
Плавать не хочу - там уныло и быдло. Плаваешь туда-сюда, чтобы что? Результаты больше не интересуют. Плаваю полтинник за 30 секунд и ладно.
Боксировать не хочу - ребята там нормальные, но получать по голове не хочется. И потом, боксировать, чтобы что? Любой нормальный боксик скажет, что применять на практике свои навыки нельзя. А столько времени отнимает - с дорогой и отдыхом часа 4.
Дома делаю отжимания, подтягивания и приседы с гирями. Но потом опять думаю - зачем? Стремится подтянутся или присесть больше - как это пригодится? Вообще никак. Опять же страдаю потом от крепатуры и усталости.

Хочу быть красивым, но думаю - нахуя? Старость неотвратима, а таким же красивым и молодым, как в 20, мне уже не быть.
Хочу быть сильным, но думаю - нахуя? В случае реальной необходимости проще грузчиков нанять.

Все бывшие корефаны-спортики давно отошли от дел. Либо вяло тягают железки в зале пару раз в неделю по инерции, либо живут в стиле разок в неделю на лыжах зимой и разок на велосипеде в теплое время. Я, можно сказать, последний выживший из тех, кто раньше хуячил на результат.

Короче, у меня кризис. Что делать?

Физкультура с использованием веса собственного тела в качестве отягощения.

FAQ по основным принципам и вкатыванию с дивана
https://justpaste.it/1udba

Подборка книг, программ, видеокурсов обновил ссылки
https://justpaste.me/luYY2

Пикрил норм тема? На неделе попробовал — понравилось, заебался, за малое время кручения какие-то ебанутые калории показал, только какие-то сомнения о годности всё равно присутствуют.

Продолжаем обсуждать ААС и всё что с этим связано. Есть ли польза? Как много вреда? Стоит ли пиписка? ПКТ или мост? Плюсы и минусы высокого тестостерона, а так же преимущества натурахи, пусть 10 нмоль, зато свои, родные.

Расскажите как изменилась ваша жизнь после похудения, набора массы, отказа от курения/алкоголя и тд

Если похудели, то тяжело ли поддерживать новый вес? Улучшилось ли самочувствие? Увеличилось ли внимание со строны женщин? Как реагировали знакомые и были ли негативные реакции, особенно от тех кто сам с лишним весом? И стали ли вы иначе относиться к людям с лишним весом?

Если бросили курить/пить, то тяжело ли держаться сейчас? Улучшилась ли кожа лица и общее состояние здоровья, пропали ли воспаления (если были)?

Привет всем! Сюда призываются люди, которые смогли решить мою проблему, разбирающиеся в анатомии аноны и просто такие же жертвы табуреточных сессий в доту.
После долгих лет сидения за своим персональным компьютером на кухонном стуле спина с шеей изогнулись в букву S. У меня в спокойном состоянии шея вытянута вперёд (торчит 7 шейный позвонок сзади, не знаю как вправить внутрь), плечи также опущены вперёд, лопатки выпирают из-за спины, грудь смотрит вниз, поясница выходит вперёд. Читал в интернете о способах решения проблемы, говорят сходить к остеопату, записаться на так называемый ЛКФ и прочее. Но я нищук с доступом в интернет и гигантским желанием исправить свою кривизну в позвоночнике. Посоветуйте правда работающие методы, упражнения и тренировки для восстановления правильной формы позвоночника, которые помогли именно вам или кому-то из ваших знакомых.
В прошлых тредах из /b/ мне советовали "Сурья Намаскар" по утрам, уже третий день делаю полный цикл, а также добавил упражнения для округления плеч (где становишься спиной у стенки и поднимаешь руки), возвращении положения шеи в исходное и сведение лопаток до позвоночника. Также спросил насчёт жира на шее и двойного подбородка (самого подбородка почти нет, выгляжу всрато как Конан), посоветовали дышать всё время носом. Не знаю поможет ли это, вроде как от осанки это все зависит. Возможно похудеть надо, но я и так 184 см на 65кг. Но тем не менее, если кто-то знает ещё методы - пишите. С меня как обычно абсолютно нихуище

https://youtu.be/pAH55y5UgXI?si=PO5f2VO9yBc9U_93

В принципе совпадает с рекомендациями из другого старого видео (4 пик).

Как накачать тело как у статуи с обложки альбома "Invictus" группы Virgin Steele?

Не, я серьёзно. Это ж буквально машина для убийств. Титановая грудь, непробиваемый пресс словно булыжник, руки-то блять какие мощные и могучие. У него бицуха настолько крепкая, плотная, массивная и сочная, я бы от одного вида в штаны насрал. Этот воин запросто льва опрокинет и захуярит своей мачетой. Да какой мачетой, без колебаний голову свернёт. Представьте как этот зверь на вас надвигается? Он же буквально любого анона, даже самого жирного поднимет над головой без особых усилий и швырнет в грязь, сломав при этом силой хвата пару костей. И хрен ты ему что сделаешь: он от любого удара даже не дернётся, так же грозно будет стоять, боли уж тем более не почувствует.

А теперь снова к вопросу: как накачаться подобным образом? Что нужно есть, как тренироваться? Я сколько качков в жизни не видел, всё даже близко так угрожающе не выглядят. В среднем у накаченных людей (после кончалок) мышцы похожи на закругленные венозные куски курдюка, у многих даже жирком заплывшие. А на картинке именно цельные куски говяжьего жёсткого мясца.

Так, всё.

Сегодня шёл с работы в банк красиво одетый с дипломатом, а навстречу МЧСник. Молодой парень лет 25. Высокий, прекрасного телосложения. И понял я, что в свои 40+ с одышкой я ему вчистую проигрываю. С завтрашнего дня качалка до талого.
Есть тут качки?

Надо накачать - бицепсы/трицепсы, грудь, плечи, спину, крылья, шею. Какие есть упражнения без снарядов (времени на зал нет, но зато куча времени до и после работы дома), чтобы надуть верхнюю часть тулова. Или спину таким макаром не раскачать? Может разборная штанга с гантелями помогут?

Может нажраться какой-то химической херни, или обычный хавчик сойдёт? В общем, нужно выполнить задачу и точка.

Такой вопрос возник немного:
Можно ли на повседневке (в день 2-6 часов) ходить с утяжелителями на конечностях? Думал сделать самодельные, на 0.5-1кг на манжетах или ремешках, чтобы прикреплять к предплечью, плечу, голени, бедру. Планировал носить именно в повседневное время, а тренировки проводить без них, ибо мешаться будут с гирями

На джвачах толковой информации по этой теме не было лет джвадцать, поэтому хотелось бы довольно детально обсудить это с анонами.
Лично от чего я ощутил хоть какой-то прирост:
-нормальный цинк от now сначала помогал, потом как мел по эффекту, бор вообще недооцененная тема, витамин Д, от солнца чи не, пофиг.
-Долгая ходьба. Часа джва пройтись без перерывов это ужас, но помимо приятной боли, после отдыха чувствуешь себя монстром.
-Воздержание. Только неделю-полторы максимум. После этого срока я ощущал, как становлюсь просто психопатом, у которого дофамин на нуле и есть желание просто наконец-то спустить молофью с набухших яиц - это не тестостероновое поведение.

Понимаю, что возможно пишу очевидные вещи, но поэтому и создал тред, чтобы аноны обсуждали и делились своими советами, ибо больше тестостерона = лучше жизнь
Мнение? Согласны? Узнали?

Кардио-бокса тред

Сап, анончики. Обращаюсь к кардио машинам.
Как тренировать выносливость? Нужно с нуля научится бегать по 40 мин. Сейчас с трудом выдерживаю 3 раунда на скакалке.
Нужно натренировать голень, голеностоп чтобы они могли выдерживать нагрузку и легкие из груди не выпрыгивали. Кто шарит как выйти на такой уровень? Понятно что за месяц не выйдет, но хотелось бы за 3 месяца выйти на результат в виде бега по 30 мин или прыжков на скакалке по 30 мин.

У меня теория тупая есть.

Так называемое мастерство в единоборствах это по большей части физподготовка, без реакции, силы, хоть какой то выносливости, гибкости, крепкой челюсти и прочей херни техника не работает, никогда чемпион б.и не будет дрищом, все поголовно стероидные или генетические чудовища.
Технику любой дебил поставить может"кличко к примеру дебил но техника поставлена" при наличии нормального тренера но в конечном итоге всё решает физуха.

Ваши эти мастера это просто качки в другом направлении.

БЕГОТРЕД #218 Летний молодежный.

Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.

КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

Прошлый тред: >>2718927 (OP)

— Ходьба – аэробный вид физических нагрузок, иными словами, тот же спорт, что и бег, плавание, фитнес и т.д.
— Пешие прогулки способствуют укреплению мышечных тканей и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
— При ходьбе повышается уровень стрессоустойчивости, улучшается настроение, нормализуется сон.
— Во время ходьбы процент риска получить травму крайне низок.
— Ходьба способствует сжиганию калорий.
— Ходить пешком доступно и просто.
— Подходит для людей любых возрастов и практически не имеет противопоказаний.
— Ходьба не требует специальной подготовки и снаряжения.
— Снижается риск развития ряда тяжелых заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, глаукома, остеопороз и др.

Прошлый тред уходит здесь – >>1997922 (OP)

Выносливость и сила а если коротко - гиря

рывки махи швунги толчки это основные упражнения с гирей кроме них ничего и не нужно почти, можно можно еще делать стандартные ОФП упражнения отжимания приседания подтягивания

не знаете как что делать смотрите Ивана Денисова

прошлый утонул тут https://2ch.su/fiz/res/2704524.html
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9