284 Кб, 760x407
Поясните ньюфагу как блэд начать, сколько не жрать, что можно пить и какой минимальный срок нужно вытерпеть чтобы получить эффект от аутофагии. В инете ктото пишет 10 часов достаточно, кто то говорит минимум 3 дня. В итоге у меня каша в голове.

415 Кб, 1500x1000
Как занятия спортом повлияли или изменили вашу жизнь?

145 Кб, 543x800
Двач, оцени мои физ.прказатели: вес 90 кг, жим макс 170, тяга 200, присед 150( да, слабоват, но работаю на количество)

101 Кб, 815x960
Физач, помоги выбрать гейнер для эктоморфа. На цену похуй.
Статы:
Возраст 21
Рост 188
Вес 70
Жим/становая/присед 70 рабочий
Хочу гейнер, который действительно поможет. До этого не занимался год. Когда-то давно занимался и за полгода апнул 8-кг. Но делал онли базу и жрал пюрепротеин гейнер пачками. Потом он перестал помогать. Помогите.
рандомная пикча.

322 Кб, 669x1110
Физач, рассуди

46 Кб, 800x600
Качкобляди, почему вы такие дегенераты? Пиздец же просто.
https://www.youtube.com/watch?v=SJmRyHVykYI
https://www.youtube.com/watch?v=MRdNuPeT0sE

Не зря считается, что качкоблядь - это такой же гной сродни алкобыдлу, только наоборот, но во сто крат токсичнее и навязчивее, + латентный пидор, а кокочалочка же - скамопритон, эдакая своего рода наливайка для качкогноя.

195 Кб, 480x640
Привет, анон!
С субботы хожу в зал на беговую дорожку.
Жру обезжиренные творог с кефиром.
Как ускорить процесс?
Разница в два дня.

181 Кб, 756x760
Что скажете о мышцах рук у девушки? Они есть вообще?

278 Кб, 1406x1510
Добрый вечер, собираюсь пойти на курсы "fpa" на фитнес тренера. Возьмут меня хотя бы в небольшой зал на работу инструктором? Везде пишут, что курсы авторитетные все дела. Но 45к жаба душит отдавать, если трудоустройства не будет

43 Кб, 366x424
Как стать как пикрелейтид?

22 Кб, 250x250
Физач нужно набрать массу . Кажется что просто надо жрать качаться спать . Это работало пол года и я набрал 12 кг я просто тренировался старался больше есть ну и норм спать . На за эти полгода месяца 3 у меня уже медленно шел вес или вообще не шел . Ну я понял что нужно больше есть но нужно было решить сколько . Воспользовался калькулятором калорий и бжу он мне выдал 3718 кк . Ну я сразу понял что это дохуя ну думаю ладно похуй . В итоге я чуть не обстругался ебаным рисом . Вообщем как нормально высчитать сколько мне есть калорий я знаю что нужно на 15-20% есть больше чем тратишь но я откуда должен знать сколько трачу . Можно конечно еще умножать обпределеное количество бжу на кг веса но везде все разное . Физач как быть и какой процент должен быть между быстрами и медленными углями

688 Кб, 1069x1426
хелп [37] >>
Сап аноны. На пике я в своей нынешней дрищуганской форме. Вопрос в чем, какое у меня телосложение и что стоит делать для наращивания массы, что лучше прокачивать и какую диету соблюдать? Рост 178/60

7 Кб, 251x251
Экстремального похудения тред. Первый.

Запускаем в живот червей, качаем жир у хирурга, крадем тестостерон из соседнего школохимического треда и хаваем мет. Подрывая при этом жопы честных лохов, спортсменов и превозмогаторов.

54 Кб, 500x569
двачата, помогите
Я выгляжу примерно как левая пикрил, но похудее живот, нет такого галифе. Бесит, что ноги никак не худеют, как похудеть в ляхах? (чтобы они не выглядели такими залитыми)

Именно бесит, что внутренние стороны бедра плотно соприкасаются друг с другом, как на левой пикче (а хочется-то чтобы как на правой было)

Посоветуйте упражнения дома и в тренажерке (хожу в зал, на фитнес не люблю..)

239 Кб, 1869x1372
Понятно, что многие тренируются на массу., а силовые для них вторичны. Но какие всё-таки примерно они должны быть у натурального кочки, который прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато? Мне кажется, примерно такие:

Становая - 2 своих веса на 10 повторов
Присед - 1,5 своих веса на 10
Жим лёжа - свой вес на 10
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
Подтягивания - свой вес на 10.

Для кочки 80 кг это будет:

Становая 160 на 10
Присед 120 на 10
Жим лжа 80 на 10
Жим стоя 60 на 10
Чистые подтягивания широким хватом 10 раз.

Кто-то может сказать, что это мало, но если перевести в 1ПМ, то это соответствует примерно первому разряду-КМС в безэкиперовочной AWPC.

Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.

И ещё такой момент. Если вы не качаете ноги, то у вас конечно будет перекос в пользу верха и жать, и подтягиваться вы будете больше относительно своего веса. Мышцы ног - самые большие и дают больше всего массы. Т. е. эти нормативы справедливы для тех, кто качает всё равномерно.

96 Кб, 958x1200
Сап, аноны. Дело в том, что я иногда занимаюсь на турниках, есть даже какие-то результаты, но всё дело в том, что у меня нет мотивации. Просто в последнее время сложно заставить себя выйти из дома вообще. Сталкивался кто с таким? Раньше было норм, а теперь вообще не хочется заниматься, хотя мне до турников идти 2 минуты. Хелп плес

207 Кб, 640x427
коч, есть важная тема для дицкаца, которая меня парит уже пару лет.
почему у меня от кокочалки снижается либидо и один ли я такой калич?
заниматься начал года 3-4 назад. сначала плотно, потом когда занимался, когда забрасывал. в эти моменты стал замечать, что когда я кочаюсь, то тян не нужны, фап постольку поскольку. стоит перестать - ебашит как в шишнадцать лет.
вотфак, джонни? где все кукаретики про повышающийся от занятий тест?
как вы поняли, я заядлый натурашка, тест ни разу не пробовал.
дружбан отмечал те же явления. после курса стало наоборот - пробивает на поебаться после трени.
эксплейн дис щит, гайз.

16 Кб, 720x167
Сап, пацаны. Пишет анон. Дрищ 188/72. Калорий потребляю мало, но гейнеры не жру. Занимаюсь пару раз в неделю. Жму штангу. Рабочий вес 70-кг. Хочу набрать массу. В инетике наткнулся на колеса биорост форте. Что скажете? Стоит брать? Работает ли? Хочу набрать хотя бы 77-кг.
Рандомный скрин из галереи

43 Кб, 759x492
Сап физач, в тред призываются ребята которые сталкивались/столкнулись с подобной проблемой:
В данный момент я топлю сало, уже почти стопил, хочу перейти по набору силы, размышляю над программой 5х5.
Есть проблемы — протрузия в грудном отделе, грыжи шморля(мелкие) по всему позвоночнику, прооперировано колено левое(передний крест и мениск 15% удалено) и эпиконделит медиальный на локтях.
Получил я это все в связи с усердными занятиями спортом в тяжелой атлетике и пауерлифтинге. Давайте к делу- я никогда не работал на жим без основной базы присед и становая. Но в связиис моим состоянием(когда я восстановился, похудел, выгляжу как мензфизик, я думаю что не хочу ходить долго как пляжник, хочу обратно в пауерлифтинг, но только по жиму и натурально без препов. Говорить что есть и с какого конца за штангу хвататься мне не надо, прога собственно тоже.
Расскажите анончики жимовики реально ли прогрессировать без базы. Только с жимом, и подсобкой, ну и с остальными подсобками на ноги и спину. Или это фантастика, и лучше мне пойти на хуй в лёгкий бадибилдинг и втирать почаще лекарства в очко, пока весь окончательно не разъебался лах.
Дискссссс

138 Кб, 550x400
Сап, физач
Сколько мне нужно скинуть до нормального веса и как это лучше было бы сделать?
14 лвл
163 см, 65кг

470 Кб, 3042x748
Анон, накидай фоточки как пикрил №1, только чтобы было видно лицо жирдяя, который превращается в приличного человека.
Или разных людей, но главное чтобы было видно лицо, и то, как это влияет на скулы внешность.