53 Кб, 675x461
Что-то не нашёл треда про занятия с тренером, инструктором и т.д. Есть ли смысл платить бабки и сколько, как вообще найти нормального йоду, который сделает из тебя джедая, в общем как не обосраться. В чём подводные, как альфа качки разводят на бабки и добавки бедных омежек. Тупых тренеров как говна, но я не слышал ни одной толковой истории успеха (типа был дрищ - стал по 75 кг мышц), тупых девок в расчет не берем.

Сам пытался ходить несколько раз, в подвальную качалку, максимум было 1,5 месяца, заебался пзд, технику сам пытался поставить, в итоге заболело плечо и я забил, вес так и не пошёл, силовые тоже. Стата 171/55 вот такой дрищара, последняя надежда на толкового тренера или просто забить хуй, пойти в бассейн и просто кайфовать от плавания.

17,2 Мб, webm, 640x360, 2:35webm
Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно ебануться чердаком обо что то твёрдое, чтобы заместо того, чтобы вкусно похавать в кфц/хорошей шавушной/пиццерии да и просто дома - как ебанутому высчитывать КАЛлории из какой-нибудь пресной хуиты? Чтобы заместо гоняния в игоря/залипания в кинцо/двощи - хуярить, роняя кал и очертя голову, на какую-нибудь ебанутую пробежку или быдлокочалку, пускать по вене какое то говно, пердеть под штангой, пыхтеть на жёрдочках, кряхтеть с гантелей, обливаясь потом и всё это делать в окружении гурьбы таких же пердящих, кряхтящих и воняющих псиной уёбищ? Мерзость? Мерзость.

Нахуя? Зачем? Почему? Абсолютно несоизмеримые усилия практически вникуда, на пшик и которые совершенно не стоят того результата, который где то далеко в тумане - во первых, во вторых совершенно не ясна ценность этого результата.

Или это всё от безделья? Скуки? Психическое расстройство? Неимение в жизни настоящих проблем?

49 Кб, 604x604
Как сдать норматив 3км мамкиной хикке без подготовки? На 4 круге ноги уже забиты и сил не остается.
(Автор этого поста был предупрежден.)

175 Кб, 1000x530
Почему физачепетушиный типаж настолько токсично-истеричен? Реально психология и эмоциональность тпшницы помноженные на умственное развитие школьника - получим среднего кочку/зожника.

1 Кб, 335x434
Мне чуть больше 18, уже второй год не расту, в высоту был 177 см вечером. Вполне средний рост, но моё гипертрофированное эго не терпело те многие моменты, когда на улице человек выше меня проходил мимо. Я решил попробовать вытянуться. Начал читать по этой теме дохуя, в основном на английском. Перебрал много научных статей из медицинских журналов, вникая в abstract'ы.

Так вот, если ещё кто-то не знает: после 18 лет человек натурально никак не может реально вырасти (исключая всякие болезни), учёные следили за контрольной группой молодых людей, и у каждого из контрольной группы в 18 лет зоны роста уже были закрыты, а у многих зоны роста закрывались ещё в 16-17. Не верьте пиздежу, мол, человек до 20-25 растёт. Нет. Не растёт. Никогда. Так писали в научных статьях 80-х, оттуда пошло заблуждение.

Но то, что по-настоящему после 18 вырасти нельзя, не значит, что нельзя удлиниться. В позвоночнике на каждые несколько см расставлены гибкие компоненты - межпозвоночные диски. За десятилетия воздействия гравитации они сужаются, забирая 1-2, иногда 3 дюйма от роста. Их можно вернуть в обычное положение упражнениями на растяжку.

Что я делал? Просто упражнения на растягивание мышц спины.
1. Встаёшь, руки вверх, тянешься как можешь всем телом 30 секунд. Перерыв 5 секунд. И так 5 раз.
2. Становишься в коленно-локтевую и прогибаешь спину вниз на те же 30 секунд и так 3 раза, стараешься провоздействовать на верхние позвонки тоже.
3. Ложишься на живот, поднимаешься на руках, оставляя нижнюю часть тела свободно лежать. Прогибаешь опять спину ебаную 30 секунд и так 3 раза.
Делал набор из этих упражнений 2-3 раза в день. Прогресс шёл постепенно, иногда быстро, иногда тормозился, но вот уже полторы недели 185 см. За полтора месяца + 8 см, которые сделали меня высоким из средне-низкого. Имей в виду, что упражнения я делал часто до немалого ощущения боли, старался буквально переломить спину, перед всем этим много лет проводил (и провожу) дохуя времени за компьютером в неправильных позах, а ещё имею (или имел, скорее всего) сколиоз I степени.

Теперь купил туфли-пынеходы и уже неделю не вижу на улице никого выше себя. Эго удовлетворено. И да, если ты после достижения результата совсем прекратишь делать эти упражнения, то постепенно, быстро или медленно, межпозвоночные диски опять сожмутся и рост станет прежним. Я сейчас делаю набор этих упражнений 1 раз в день, уже без фанатизма и боли, рост сохраняется.

87 Кб, 1000x1000
Суп, физач. У меня такая проблема. Тренеруюсь на комплексе турника и брусьев на пике, и вот достиг качественных, отличный 12 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях, отжимания меня устраивают, а вот подтягивания не растут, тренеруюсь каждый раз как прохожу мимо комплекса (он дома), это может быть раз 20-25, и тренерую подтягивания в один день, отжимания во второй день, каждый день тренеруюсь, что я делаю не так? Что нужно делать, чтобы подтягивания выросли до 17 раз

1,4 Мб, 1200x800
Покидайте упражнения для прокачки нижней груди. В инете ничего дельного не нашел. Нужен только опыт физачера
(Автор этого поста был предупрежден.)

65 Кб, 1024x768
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

Некоторые полезные видео по бегу:

Бег зимой:
https://www.youtube.com/watch?v=CN9zKWJwT7g
https://www.youtube.com/watch?v=sQuY52cT8hA
https://www.youtube.com/watch?v=a2Ub0PzwUgU
https://www.youtube.com/watch?v=99yGKqhEOAI

Бег и сердце:
https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw - Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Прошлый покрылся льдом тут: https://2ch.hk/fiz/res/1309629.html (М)

10 Кб, 1920x1080
Допустимы ли ежедневные подтягивания без отягощения, и если нет - то с достижения какого максимума в них можно начинать делать их каждый день?

31 Кб, 768x491
сяп двач
прочитал статью о том что как физическая нагрузка влияет на когнитивные спопбсоности
сейчас думаю начать хоть чем то заниматься
какой спорт самый безопасный и здоровый (думаю в тренажерный зал записаться)
что посоветую аноны ?

92 Кб, 1076x713
Полтора месяца назад я кинул вызов на дуэль по отжиманиям (>>1272109), на который откликнулся этот уважаемый господин (1282243).

Вводные: У обоих примерно одинаковые показатели (около 50ти за раз). Старт подготовки сегодня, турнир пройдет ровно через год (29.09.2019). В треде будут выкладываться результаты подготовки.

Если сам не пропаду, то постараюсь организовать небольшой призовой фонд, чтобы можно было себя пивасом побаловать в случае победы.

1,9 Мб, 304x234
Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь

402 Кб, 778x874
Карлан 162 снова на связи.
На сколько максимум я смогу вырасти, если начну делать все упражнения по растяжению позвоночника?

71 Кб, 400x400
Сап, анонасы.
Только не закидывайте меня ссаными тряпками, но..
сколько можно скинуть на 5-ти дневном голоде?
Прежде никогда не пробовал и хочу ощутить на себе. Скинуть надо кг 6-7
Каковы ощущения после? Стоит ли?
(Автор этого поста был предупрежден.)

37 Кб, 532x446
Сап, физач.
Пишет тебе с вопросом карлан 170.
Дело в том что когда-то давно я был жирным - при заявленном росте весил 80 кг. Уже очень давно, более 5 лет регулярно треню - два раза в неделю пробежка по 8 км, иногда в сезон подключаю турники (ко-ко).
Анон, выгляжу норм, я достаточно сухой, конституция у меня - подростковая, в семье тоже все карланы лол. Хочу набрать сейчас хотя бы 63-65 кг, но все попытки заканчиваются тем, что просто прирастает сало к животу, выглядит это не очень.

Норм ли у меня вес при моем росте, или нужно понабрать?

Возможен ли набор мышечной массы без тренажёрки - например те же турники без утяжелителей, галдели дома?

50 Кб, 512x512
Привет физач. Поясни за сухое молоко. Где-то в своей мухосрани, в одной из кокочалочек пара здоровых кочек, разговаривали за сухое молоко, мол оно дешевле гейнеров, а белка в нем столько же. Это так ? Действительно ли сухое молоко может заменить гейнер при должном применении ? И если да, то как его применять ?

мимодрыщ 18лвл
(Автор этого поста был предупрежден.)

79 Кб, 720x1280
Салам физач. Оцени мою лысину, как думаешь, дагам на борьбе зайдёт? Пригласят ли они меня в душ с такой стрижкой?

51 Кб, 420x276
Ебёшься с диетой, режимом, т.д., т.п.
@
Генетика хуёвая, говорит: "Мань, хуй соси"
@
Но ты силой воли даёшь пососать ей
@
Наконец видны кубики и намёк на мышцы, из жиробабы-широкотаза превратился в белого человека
@
Немного снизил частоту тренировок с 6 до 3 раз в неделю и ослабил питание, без трешака и быстрых углей
@
Туша возвращает всё сало с утроенной силой

НУ ХУЛИ ТАК СЛОЖНО ХУДЕТЬ, КАЧАТЬСЯ И ПРОСТО БЯЛТЬ ФИЗИЧЕСКИ РАЗВИВАТЬСЯ?! РАЗВЕ Ч МНОГО ПРОШУ, СУКА? НЕУЖЕЛИ МНЕ НУЖНО ПОД ЗАВЯЗКУ УПАРЫВАТЬСЯ МЕТАНОМ?!! ПОЧЕМУ БЛЯТЬ Я ВООБЩЕ РОДИЛСЯ ТАКИМ УНТЕРМЕЙНШЕМ?! НАХУЯЯЯЯЯ?!!

161 Кб, 854x480
Короче, кореш посоветовал колоть пропионат от Байкала. По 50мг. День через день. Второй день заменяю боксом (2 часа).
Норм?

367 Кб, 749x751
Беготред #106. Продолжаем хуесосить всех кто выбежал из 3х, кто не выбежал из 3х. Нам вообще похуй кого хуесосить. Мы — ЛИГИВОН. Элитное Беговое Крыло Тиреча.

ДЛЯ НОВИЧКОВ:



Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing



Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.



Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l



В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured



____________________________________________________________________________________________





Некоторые полезные видео по бегу:



Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I



Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk



Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310



Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU



Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c



Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении



Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth





КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071



2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015



3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf



4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу





Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4





ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/





Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/





Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике




А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.



Прошлый сгорел тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)

67 Кб, 217x277
Привет. Хочу начать ходить в тренажеру и при этом колоть соматотропин. Есть ли какие то противопоказания? Кто пробовал? Какую фирму посоветуете? В таблетках или в уколах? Мне 23.
Кстати, мой брат тоже хочет начать колоть, но ему 15. Он не так уж и сильно хочет накачаться, ему надо просто вырасти. Получится ли у него?