5 Кб, 310x162
Какие существуют способы повысить тестостерон без стероидов?

217 Кб, 800x533
Жир [4] >>
Сап двач что делать если сколько бы я не ел жир не появляется?э

22 Кб, 300x300
Какие же качкобляди дегенераты, пиздец просто.

7 Кб, 251x251
Экстремального похудения тред. Первый.

Запускаем в живот червей, качаем жир у хирурга, крадем тестостерон из соседнего школохимического треда и хаваем мет. Подрывая при этом жопы честных лохов, спортсменов и превозмогаторов.

59 Кб, 1280x1280
Суп, нужна инфа по теме.
Без недели 19 лвл, мелкий шо пиздец, да и худой собака.
Брат 180, я 167, на 100% уверен что мне еще есть куда расти
Всю жизнь очень хуево жрал, особо не двигался, сейчас хожу 2 раза в неделю в зал, не курю (уже), не сижу за пекой, но аппетита просто НЕТ. Ничем не болен ( вроде ), поэтому думаю летом приехать домой и покурсить ghrp (чет такое) и заниматься турниками, всем этим.
В итоге вопросы:
Что ( кроме бассейна и командных игр ) лучше всего способствует росту?
Какой вообще курс упарывать? Подешевле есесна
Способы поднять аппетит без смс
И какие витамины пойти завтра же купить в аптеке, если жру на данный момент хуево (гречка пельметосы сосиски)
любая инфа на вес золота.
если что-то сказал не в канон, кидайте говном, не страшно

21 Кб, 300x316
Сап физач
На днях узнал о таком упражнение под названием ВАКУУМ.
Так вот, кто из сидящих тут анонов практиковал его.
Помогает ли подтянуть пузико, есть ли эффект и за сколько оно действительно изменила вашу фигуру?
Призываются все шаряшие

1,6 Мб, 1108x1280
Сразу извиняюсь, если для вопросов такого типа выделен отдельный тред, я не нашел.

Собственно сам вопрос.
У меня в неделе есть один день, когда я нереально устаю.
5-6 пар в универе, бассейн, плюс один час изучения ин.языка.
В этот день мне просто необходимо идти на тренировку в зал, возможности перенести тренировку нет. Нужно найти выход из сложившейся ситуации. Пока что я вижу только один выход - пикрелейтед.
Какие подводные? Что будет если я буду юзать его один раз в неделю? Сильно нагружает сердце? Есть какая нибудь альтернатива? Как сами выходите из такой ситуации?

2,4 Мб, 2592x1944
Сап, двач. Вкатывается унтер. У меня вот такая поебень с ребрами. Они торчат вперед, когда стою - тоже заметно. Можно хотя бы частично пофиксить это наращиванием мышц или их все равно будет видно?

19 Кб, 250x250
7 лет проебашил в зале. Результаты никакие, ну прибавил силовые, но я то хотел быть как Арни, а не тупо жать под две сотни.

Ну и решил забить хуй. Прошла неделя и мне ФИЗИЧЕСКИ СТАЛО ХУЕВО настолько хотелось пойти ебашить в зал. На второй неделе не выдержал, опять купил абонемент. Че за хуйня блять? Почему мне становится хуево без тренировок? Я даже заснуть норм не могу, пытался заменять калистеникой, но мне тупо мало, надо именно тяжелые веса тягать.

43 Кб, 543x604
Такие дела физач. Пару лет назад начал ходить на каток гонять на коньках. Очне мне это нравится, но недавно заметил, что жопа больше не влазит в джинсы и на ляхах все джинсы внатяг еле налазят.
Сам я не то чтобы жиробас, но да жирноват. 87кг при 173см роста, руки худые, есть бока. Но ноги - огонь. Раньше мне нравилось - ноги как каменные, но сейчас.. это пиздец анон, менять все джинсы это ладно, но это выглядит по уебански! Что делать? Подсушиться и мышца тоже спадёт?
Пик непохожий, но другого не нашел.

59 Кб, 600x423
Мелкой моторики и координации движений тред.

В последнее время я заметил что иногда промахиваюсь по кнопкам на телефоне, теряю равновесие при ходьбе и частенько путаюсь в движениях.
Реквестирую гайды по развитию мелкой моторики рук и координации движений.

97 Кб, 667x474
Сделал для себя программу. Программа для занятий дома. Есть гантели (50 кг общий вес двух), турник, брусья. Отдых через каждое занятие 1 день. После кардио 2 дня. Хочу придумать что-то новое, добавить упражнений, дабы разбавить. Занимаюсь около полу года. Оцениваем, делимся советами.

26 Кб, 390x473
Правда ли, что если хавать протеины, а после бросить занятия, то все мыщцы превратятся в жир?
Если нет, то быстрее ли будут исчезать мыщцы, построенные на спорт. протеине, чем построенные на натуралке?

141 Кб, 1920x1080
Подскажите, многоуважаемые куны, что можно сделать дрищу с плохими глазами. Астигматизм, миопия высокой степени, угроза отслоения сетчатки (прижигали уже). Врачи говорят никаких физических упражнений, больше 5 кг не подымать. Дома есть элипсоидный тренажёр, бегаю понемногу на нём, но толку мало. Перелопатил весь интернет - ноль советов.

Чего теперь, смириться и жить дрищём?

1,9 Мб, 1080x1251
fizач вечный вопрос многих людей ответы на который у всех разные. сколько нужно делать повторений или находиться времени под нагрузкой , как часто тренировать мышечную группу для максимальной гипертрофии. С учетом того что ты молод без фарм поддержки и не хочешь к 25 годам иметь грыжи с протрузиями

179 Кб, 1400x757
БЕГОТРЕД #88 ГИТЛЕРОВСКИЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Каналы в Тель-Авиве :

s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий ездит на велосипеде бегает здесь:
>>1220418 (OP)

74 Кб, 600x614
Сап физач, поясни за креатин, основную информацию в интернетах я усвоил, но непонятна дозировка, купил его в капсулах, 5 капсул = 2.5г, достаточно ли этого? Сам ростом 186 и весом в 72. На сколько нужно увеличить объём потребляемой воды и нужно ли вообще? Стоит ли продолжать его пить после месяца?


16 Кб, 190x260
Сап /га. Устают скулы после примерно 5 минут минета, партнёр за это время не успевает кончить мне в рот. Как накачать? Аноны, помогайте, как вы решаете проблему усталости скул

29 Кб, 460x276
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.

Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.

Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651

Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139

Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188

Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9

FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6

Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.

Каналы по калистенике и street workout:

Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их

Предыдущий тред: http://arhivach.org/thread/340304/

1 Мб, 1642x898
Сап, на связи кун, 20 лвл.
Практикую занятия в зале на протяжении 4 с половиной лет. Сам я 181/76, сам по себе сухой, но рельефный, на пикриле примерно я, но только руки меньше процентов на 20. У меня горит жепа от того, что никто на улице не видит мою форму, на днях назвали дрыщом и посоветовали начать заниматься, вот тут у меня и сгорел пердак, серьезно. На пляже, с оголенным торсом ловлю много взглядов со стороны женского пола и не только. Понимаю, что в хорошей форме, но на улице от этого профита нет вообще. Как это фиксить? Ведь так можно загнаться и пытаться разойтись до кочков-холодильников, которые жмут под 300. Пикрил считаю идеальным. Повторюсь, как фиксить?(