Поясните ньюфагу как блэд начать, сколько не жрать, что можно пить и какой минимальный срок нужно вытерпеть чтобы получить эффект от аутофагии. В инете ктото пишет 10 часов достаточно, кто то говорит минимум 3 дня. В итоге у меня каша в голове.

Двач, оцени мои физ.прказатели: вес 90 кг, жим макс 170, тяга 200, присед 150( да, слабоват, но работаю на количество)

Физач, помоги выбрать гейнер для эктоморфа. На цену похуй.
Статы:
Возраст 21
Рост 188
Вес 70
Жим/становая/присед 70 рабочий
Хочу гейнер, который действительно поможет. До этого не занимался год. Когда-то давно занимался и за полгода апнул 8-кг. Но делал онли базу и жрал пюрепротеин гейнер пачками. Потом он перестал помогать. Помогите.
рандомная пикча.

Физач, рассуди

Качкобляди, почему вы такие дегенераты? Пиздец же просто.
https://www.youtube.com/watch?v=SJmRyHVykYI
https://www.youtube.com/watch?v=MRdNuPeT0sE

Не зря считается, что качкоблядь - это такой же гной сродни алкобыдлу, только наоборот, но во сто крат токсичнее и навязчивее, + латентный пидор, а кокочалочка же - скамопритон, эдакая своего рода наливайка для качкогноя.

Привет, анон!
С субботы хожу в зал на беговую дорожку.
Жру обезжиренные творог с кефиром.
Как ускорить процесс?
Разница в два дня.

Что скажете о мышцах рук у девушки? Они есть вообще?

Добрый вечер, собираюсь пойти на курсы "fpa" на фитнес тренера. Возьмут меня хотя бы в небольшой зал на работу инструктором? Везде пишут, что курсы авторитетные все дела. Но 45к жаба душит отдавать, если трудоустройства не будет

Как стать как пикрелейтид?

Физач нужно набрать массу . Кажется что просто надо жрать качаться спать . Это работало пол года и я набрал 12 кг я просто тренировался старался больше есть ну и норм спать . На за эти полгода месяца 3 у меня уже медленно шел вес или вообще не шел . Ну я понял что нужно больше есть но нужно было решить сколько . Воспользовался калькулятором калорий и бжу он мне выдал 3718 кк . Ну я сразу понял что это дохуя ну думаю ладно похуй . В итоге я чуть не обстругался ебаным рисом . Вообщем как нормально высчитать сколько мне есть калорий я знаю что нужно на 15-20% есть больше чем тратишь но я откуда должен знать сколько трачу . Можно конечно еще умножать обпределеное количество бжу на кг веса но везде все разное . Физач как быть и какой процент должен быть между быстрами и медленными углями

Сап аноны. На пике я в своей нынешней дрищуганской форме. Вопрос в чем, какое у меня телосложение и что стоит делать для наращивания массы, что лучше прокачивать и какую диету соблюдать? Рост 178/60

Экстремального похудения тред. Первый.

Запускаем в живот червей, качаем жир у хирурга, крадем тестостерон из соседнего школохимического треда и хаваем мет. Подрывая при этом жопы честных лохов, спортсменов и превозмогаторов.

двачата, помогите
Я выгляжу примерно как левая пикрил, но похудее живот, нет такого галифе. Бесит, что ноги никак не худеют, как похудеть в ляхах? (чтобы они не выглядели такими залитыми)

Именно бесит, что внутренние стороны бедра плотно соприкасаются друг с другом, как на левой пикче (а хочется-то чтобы как на правой было)

Посоветуйте упражнения дома и в тренажерке (хожу в зал, на фитнес не люблю..)

Понятно, что многие тренируются на массу., а силовые для них вторичны. Но какие всё-таки примерно они должны быть у натурального кочки, который прозанимался уже 3-5 лет и находится на плато? Мне кажется, примерно такие:

Становая - 2 своих веса на 10 повторов
Присед - 1,5 своих веса на 10
Жим лёжа - свой вес на 10
Жим стоя - 0,75 своего веса на 10
Подтягивания - свой вес на 10.

Для кочки 80 кг это будет:

Становая 160 на 10
Присед 120 на 10
Жим лжа 80 на 10
Жим стоя 60 на 10
Чистые подтягивания широким хватом 10 раз.

Кто-то может сказать, что это мало, но если перевести в 1ПМ, то это соответствует примерно первому разряду-КМС в безэкиперовочной AWPC.

Эти нормативы я составил, судя по себе и наблюдая за другими в зале.

И ещё такой момент. Если вы не качаете ноги, то у вас конечно будет перекос в пользу верха и жать, и подтягиваться вы будете больше относительно своего веса. Мышцы ног - самые большие и дают больше всего массы. Т. е. эти нормативы справедливы для тех, кто качает всё равномерно.

Сап, аноны. Дело в том, что я иногда занимаюсь на турниках, есть даже какие-то результаты, но всё дело в том, что у меня нет мотивации. Просто в последнее время сложно заставить себя выйти из дома вообще. Сталкивался кто с таким? Раньше было норм, а теперь вообще не хочется заниматься, хотя мне до турников идти 2 минуты. Хелп плес

коч, есть важная тема для дицкаца, которая меня парит уже пару лет.
почему у меня от кокочалки снижается либидо и один ли я такой калич?
заниматься начал года 3-4 назад. сначала плотно, потом когда занимался, когда забрасывал. в эти моменты стал замечать, что когда я кочаюсь, то тян не нужны, фап постольку поскольку. стоит перестать - ебашит как в шишнадцать лет.
вотфак, джонни? где все кукаретики про повышающийся от занятий тест?
как вы поняли, я заядлый натурашка, тест ни разу не пробовал.
дружбан отмечал те же явления. после курса стало наоборот - пробивает на поебаться после трени.
эксплейн дис щит, гайз.

Сап, пацаны. Пишет анон. Дрищ 188/72. Калорий потребляю мало, но гейнеры не жру. Занимаюсь пару раз в неделю. Жму штангу. Рабочий вес 70-кг. Хочу набрать массу. В инетике наткнулся на колеса биорост форте. Что скажете? Стоит брать? Работает ли? Хочу набрать хотя бы 77-кг.
Рандомный скрин из галереи

Сап физач, в тред призываются ребята которые сталкивались/столкнулись с подобной проблемой:
В данный момент я топлю сало, уже почти стопил, хочу перейти по набору силы, размышляю над программой 5х5.
Есть проблемы — протрузия в грудном отделе, грыжи шморля(мелкие) по всему позвоночнику, прооперировано колено левое(передний крест и мениск 15% удалено) и эпиконделит медиальный на локтях.
Получил я это все в связи с усердными занятиями спортом в тяжелой атлетике и пауерлифтинге. Давайте к делу- я никогда не работал на жим без основной базы присед и становая. Но в связиис моим состоянием(когда я восстановился, похудел, выгляжу как мензфизик, я думаю что не хочу ходить долго как пляжник, хочу обратно в пауерлифтинг, но только по жиму и натурально без препов. Говорить что есть и с какого конца за штангу хвататься мне не надо, прога собственно тоже.
Расскажите анончики жимовики реально ли прогрессировать без базы. Только с жимом, и подсобкой, ну и с остальными подсобками на ноги и спину. Или это фантастика, и лучше мне пойти на хуй в лёгкий бадибилдинг и втирать почаще лекарства в очко, пока весь окончательно не разъебался лах.
Дискссссс

Сап, физач
Сколько мне нужно скинуть до нормального веса и как это лучше было бы сделать?
14 лвл
163 см, 65кг

Анон, накидай фоточки как пикрил №1, только чтобы было видно лицо жирдяя, который превращается в приличного человека.
Или разных людей, но главное чтобы было видно лицо, и то, как это влияет на скулы внешность.