Что-то не нашёл треда про занятия с тренером, инструктором и т.д. Есть ли смысл платить бабки и сколько, как вообще найти нормального йоду, который сделает из тебя джедая, в общем как не обосраться. В чём подводные, как альфа качки разводят на бабки и добавки бедных омежек. Тупых тренеров как говна, но я не слышал ни одной толковой истории успеха (типа был дрищ - стал по 75 кг мышц), тупых девок в расчет не берем.

Сам пытался ходить несколько раз, в подвальную качалку, максимум было 1,5 месяца, заебался пзд, технику сам пытался поставить, в итоге заболело плечо и я забил, вес так и не пошёл, силовые тоже. Стата 171/55 вот такой дрищара, последняя надежда на толкового тренера или просто забить хуй, пойти в бассейн и просто кайфовать от плавания.

Я вообще в принципе - нахуй всё это? Как нужно ебануться чердаком обо что то твёрдое, чтобы заместо того, чтобы вкусно похавать в кфц/хорошей шавушной/пиццерии да и просто дома - как ебанутому высчитывать КАЛлории из какой-нибудь пресной хуиты? Чтобы заместо гоняния в игоря/залипания в кинцо/двощи - хуярить, роняя кал и очертя голову, на какую-нибудь ебанутую пробежку или быдлокочалку, пускать по вене какое то говно, пердеть под штангой, пыхтеть на жёрдочках, кряхтеть с гантелей, обливаясь потом и всё это делать в окружении гурьбы таких же пердящих, кряхтящих и воняющих псиной уёбищ? Мерзость? Мерзость.

Нахуя? Зачем? Почему? Абсолютно несоизмеримые усилия практически вникуда, на пшик и которые совершенно не стоят того результата, который где то далеко в тумане - во первых, во вторых совершенно не ясна ценность этого результата.

Или это всё от безделья? Скуки? Психическое расстройство? Неимение в жизни настоящих проблем?

Как сдать норматив 3км мамкиной хикке без подготовки? На 4 круге ноги уже забиты и сил не остается.
(Автор этого поста был предупрежден.)

Почему физачепетушиный типаж настолько токсично-истеричен? Реально психология и эмоциональность тпшницы помноженные на умственное развитие школьника - получим среднего кочку/зожника.

Мне чуть больше 18, уже второй год не расту, в высоту был 177 см вечером. Вполне средний рост, но моё гипертрофированное эго не терпело те многие моменты, когда на улице человек выше меня проходил мимо. Я решил попробовать вытянуться. Начал читать по этой теме дохуя, в основном на английском. Перебрал много научных статей из медицинских журналов, вникая в abstract'ы.

Так вот, если ещё кто-то не знает: после 18 лет человек натурально никак не может реально вырасти (исключая всякие болезни), учёные следили за контрольной группой молодых людей, и у каждого из контрольной группы в 18 лет зоны роста уже были закрыты, а у многих зоны роста закрывались ещё в 16-17. Не верьте пиздежу, мол, человек до 20-25 растёт. Нет. Не растёт. Никогда. Так писали в научных статьях 80-х, оттуда пошло заблуждение.

Но то, что по-настоящему после 18 вырасти нельзя, не значит, что нельзя удлиниться. В позвоночнике на каждые несколько см расставлены гибкие компоненты - межпозвоночные диски. За десятилетия воздействия гравитации они сужаются, забирая 1-2, иногда 3 дюйма от роста. Их можно вернуть в обычное положение упражнениями на растяжку.

Что я делал? Просто упражнения на растягивание мышц спины.
1. Встаёшь, руки вверх, тянешься как можешь всем телом 30 секунд. Перерыв 5 секунд. И так 5 раз.
2. Становишься в коленно-локтевую и прогибаешь спину вниз на те же 30 секунд и так 3 раза, стараешься провоздействовать на верхние позвонки тоже.
3. Ложишься на живот, поднимаешься на руках, оставляя нижнюю часть тела свободно лежать. Прогибаешь опять спину ебаную 30 секунд и так 3 раза.
Делал набор из этих упражнений 2-3 раза в день. Прогресс шёл постепенно, иногда быстро, иногда тормозился, но вот уже полторы недели 185 см. За полтора месяца + 8 см, которые сделали меня высоким из средне-низкого. Имей в виду, что упражнения я делал часто до немалого ощущения боли, старался буквально переломить спину, перед всем этим много лет проводил (и провожу) дохуя времени за компьютером в неправильных позах, а ещё имею (или имел, скорее всего) сколиоз I степени.

Теперь купил туфли-пынеходы и уже неделю не вижу на улице никого выше себя. Эго удовлетворено. И да, если ты после достижения результата совсем прекратишь делать эти упражнения, то постепенно, быстро или медленно, межпозвоночные диски опять сожмутся и рост станет прежним. Я сейчас делаю набор этих упражнений 1 раз в день, уже без фанатизма и боли, рост сохраняется.

Суп, физач. У меня такая проблема. Тренеруюсь на комплексе турника и брусьев на пике, и вот достиг качественных, отличный 12 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях, отжимания меня устраивают, а вот подтягивания не растут, тренеруюсь каждый раз как прохожу мимо комплекса (он дома), это может быть раз 20-25, и тренерую подтягивания в один день, отжимания во второй день, каждый день тренеруюсь, что я делаю не так? Что нужно делать, чтобы подтягивания выросли до 17 раз

Покидайте упражнения для прокачки нижней груди. В инете ничего дельного не нашел. Нужен только опыт физачера
(Автор этого поста был предупрежден.)

ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

Некоторые полезные видео по бегу:

Бег зимой:
https://www.youtube.com/watch?v=CN9zKWJwT7g
https://www.youtube.com/watch?v=sQuY52cT8hA
https://www.youtube.com/watch?v=a2Ub0PzwUgU
https://www.youtube.com/watch?v=99yGKqhEOAI

Бег и сердце:
https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A
https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Болят колени, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk

Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310

Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU

Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.
- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE
- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw - Бегуны в Кении

Каналы в Тель-Авиве:
s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки:
Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Прошлый покрылся льдом тут: https://2ch.hk/fiz/res/1309629.html (М)

Допустимы ли ежедневные подтягивания без отягощения, и если нет - то с достижения какого максимума в них можно начинать делать их каждый день?

сяп двач
прочитал статью о том что как физическая нагрузка влияет на когнитивные спопбсоности
сейчас думаю начать хоть чем то заниматься
какой спорт самый безопасный и здоровый (думаю в тренажерный зал записаться)
что посоветую аноны ?

Полтора месяца назад я кинул вызов на дуэль по отжиманиям (>>1272109), на который откликнулся этот уважаемый господин (1282243).

Вводные: У обоих примерно одинаковые показатели (около 50ти за раз). Старт подготовки сегодня, турнир пройдет ровно через год (29.09.2019). В треде будут выкладываться результаты подготовки.

Если сам не пропаду, то постараюсь организовать небольшой призовой фонд, чтобы можно было себя пивасом побаловать в случае победы.

Сап, сладенькие. А вам часто снятся влажные сны? Рассказываем, рейтим, проигрываем.

Сегодня обмалафилась с этого сна. Рейт

Ты занимаешься в кочалочке
@
В зале только ты и этот мускулистый бог 190 см 110 кг
@
Он голый по пояс и в белых спортштанах
@
Разглядывает свои потные сиськи в зеркале и тискает их
@
Подхожишь сзади и начинаешь жмякать его сисяндры размером с хороший арбуз
@
Ему нравится, он стонет как школьница целка, которую пьяный одноклассник лапает за дойки в подъезде
@
Начинаешь лизать его бидоны и ласкать язычком набухшие сосочки
@
Вы оба на грани оргазма
@
Со всего размаха вставляешь пальчик в его узкую попочку
@
Она начинает пульсировать и сокращаться, няша орёт от кайфа
@
Говорит, что хочет пинус
@
Лижешь его нежный зад, он уже готов кончить, его набухший член трясётся от возбуждения, оттуда рекой течёт смазка
@
Ставишь няшу раком и начинаешь хлестать по огромным мясистым ягодицам
@
Он орёт и умоляет побыстрее засадить
@
Вгоняешь поршень в его зад
@
Каждый удар всё сильнее, качок визжит
@
Оба кончаете синхронно
@
Хватаешься его за волосы, Ставишь на колени и вставляешь обмалафенный пинус ему в рот
@
Жёстоко чпокаешь его в горло
@
Снова кончаешь

Карлан 162 снова на связи.
На сколько максимум я смогу вырасти, если начну делать все упражнения по растяжению позвоночника?

Сап, анонасы.
Только не закидывайте меня ссаными тряпками, но..
сколько можно скинуть на 5-ти дневном голоде?
Прежде никогда не пробовал и хочу ощутить на себе. Скинуть надо кг 6-7
Каковы ощущения после? Стоит ли?
(Автор этого поста был предупрежден.)

Сап, физач.
Пишет тебе с вопросом карлан 170.
Дело в том что когда-то давно я был жирным - при заявленном росте весил 80 кг. Уже очень давно, более 5 лет регулярно треню - два раза в неделю пробежка по 8 км, иногда в сезон подключаю турники (ко-ко).
Анон, выгляжу норм, я достаточно сухой, конституция у меня - подростковая, в семье тоже все карланы лол. Хочу набрать сейчас хотя бы 63-65 кг, но все попытки заканчиваются тем, что просто прирастает сало к животу, выглядит это не очень.

Норм ли у меня вес при моем росте, или нужно понабрать?

Возможен ли набор мышечной массы без тренажёрки - например те же турники без утяжелителей, галдели дома?

Привет физач. Поясни за сухое молоко. Где-то в своей мухосрани, в одной из кокочалочек пара здоровых кочек, разговаривали за сухое молоко, мол оно дешевле гейнеров, а белка в нем столько же. Это так ? Действительно ли сухое молоко может заменить гейнер при должном применении ? И если да, то как его применять ?

мимодрыщ 18лвл
(Автор этого поста был предупрежден.)

Салам физач. Оцени мою лысину, как думаешь, дагам на борьбе зайдёт? Пригласят ли они меня в душ с такой стрижкой?

Короче, кореш посоветовал колоть пропионат от Байкала. По 50мг. День через день. Второй день заменяю боксом (2 часа).
Норм?

Беготред #106. Продолжаем хуесосить всех кто выбежал из 3х, кто не выбежал из 3х. Нам вообще похуй кого хуесосить. Мы — ЛИГИВОН. Элитное Беговое Крыло Тиреча.

ДЛЯ НОВИЧКОВ:



Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing



Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:

1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.

2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.

3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.

4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.



Q: Как мне сдать зачёт на 3км?

А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l



В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured



____________________________________________________________________________________________





Некоторые полезные видео по бегу:



Бег и сердце:

Часть 1 - https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6A

Часть 2 - https://www.youtube.com/watch?v=eKkAobqV54I



Q: Болят колени, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk



Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!

A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310



Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!

A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU



Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!

А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE

- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE

- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7c



Некоторые полезные каналы по бегу :

- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!

- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.

- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.

-

https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw

Бегуны в Кении



Каналы в Тель-Авиве:

s10.run — /10run

Ногибоги — /nogibogi

Бегать просто — /runforhealth





КНИГИ:

1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить

https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071



2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.

https://vk.com/doc-24038277_437406015



3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.

http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf



4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу





Про пульс:

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4





ПРО ОБУВЬ:

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/





Разные полезные ссылки:

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.

https://defy.org/hacks/calendarhack/





Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление

2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль

3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике




А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.



Прошлый сгорел тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1306684.html (М)

Привет. Хочу начать ходить в тренажеру и при этом колоть соматотропин. Есть ли какие то противопоказания? Кто пробовал? Какую фирму посоветуете? В таблетках или в уколах? Мне 23.
Кстати, мой брат тоже хочет начать колоть, но ему 15. Он не так уж и сильно хочет накачаться, ему надо просто вырасти. Получится ли у него?