112 Кб, 1024x683
БЕГОТРЕД #86 ТРИУМФАЛЬНЫЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Тель-а-вив, ссылки на который в спам-листе, спасибо, Абу :

s10.run — /s10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Новая группа бегача в Страве. Если вас приняли, то внимательно читаем самое новое сообщение в группе: https://www.strava.com/clubs/440094

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий посрался по поводу картинки в шапке здесь:
>>1209807 (OP)

16 Кб, 400x400
1. Периодическое голодание:

1.1. Есть один-два раза в день полезно для здоровья, потому что так питались древние люди.

Во-первых, точно неизвестно, как они питались. Если посмотреть всякие передачи про обезьян, то они постоянно едят, и древние люди скорее всего питались также.

Во-вторых, древние люди жили только лет до 20, и ставить их в пример не совсем правильно.

1.2. Редкое питание способствует поддержанию низкого сахара в крови, что полезно для здоровья.

Организм всегда поддерживает уровень сахара примерно на одном уровне. Если углеводы не будут поступать из пищи, организм начнёт использовать гликоген, а если и он закончится, то организм будет делать глюкозу из белка, в том числе и из мышц, если не будет хватать из пищи, поэтому на низкоуглеводке сильно сыплются мышцы.

2. Углеводы вредны для организма, от них происходит ожирение, они способствуют воспалительным процессам в организме и т. д. Если их и есть, то совсем немного.

Мозг может нормально работать только на глюкозе. Кетоны - это аварийный режим. Если есть мало углеводов, организм начнёт использовать свой гликоген, а когда он закончится, запустит глюконеогенез - начнёт жечь белок, что нерационально. При этом мозг постоянно будет голодать, будет уходить в спящий режим ради экономии энергии. Плюс о о нормальных силовых тренировках можно будет забыть из-за низкого гликогена.

3. Худеть нужно на низкоуглеводке.

Здесь то же самое, что сверху написано. Худеть нужно на низких жирах - в этом случае организм будет использовать свои жировые запасы.

БЕЛКИ И УГЛЕВОДЫ В РАЦИОНЕ НЕЛЬЗЯ ПОНИЖАТЬ НИЖЕ НОРМЫ, иначе вы постоянно будете испытывать усталость, не сможете нормально думать, работать, тренироваться, и будете терять мышцы.

4. Тренироваться нужно по фулл-бади три раза в неделю, потому что после тренировки синтез белка увеличивается только на сутки.

Синтез может быть и увеличивается только на сутки, но рост миофибрилл идёт намного дольше - неделя-две, и нужно ориентироваться прежде всего на этот параметр.

181 Кб, 949x766
Сап, аноны.
Такая хуйня - занимаюсь тайским боксом. Сейчас вешу 87 кг, хочу весить где-то под сотку чтобы быть тяжеловесом. Как набрать эти 13 кг правильно? Просто жрать все подряд и тренироваться? При условии что у нас все упражнения со своим весом на тренировке. При этом я хочу чтобы это была соточка кг мышечной массы с минимум жира. Как это сделать? Если где тут чего не увидел и проебался - извиняйте.

734 Кб, 1840x1644
Сап физач, сегодня я начинаю сбрасывать ебучий живот с пикрил и просто стараюсь подтянуть физику тела.
Что сделал сегодня:
25 пресс (с упором ног)
30 скручиваний (15 на каждую сторону)
10 отжиманий на коленяху меня ультра-слабые руки, за последний полтора года я не держал в них ничего тяжелее мышки и хуя
30 сек на каждое кардио - бег на месте, подъем и выпрыгивания вверх.

Чувствую хуево, слегка кружится голова, потею как сука, и какого-то хуя болит спина.
Охуительные первые ощущения короче, второе интро сделаю в вс на следующей неделе, надеюсь хоть на какой-то прогресс.

Из еды полностью убрал все мучное, ем 4 раза в день - в 9, в 14, 18 и 20 часов. Последние два раза овощные салаты и прочая легкая хуйня, завтрак и обед пока не меняю слишком сильно, чтобы не охуеть.
Пожелайте мне удачи, физач.
inb4 жирный ретард, убей себя


104 Кб, 477x592
Понимаю что топик для /га, но всё же. Я гей и бодибилдер. В кругу знакомых знают что на сиськи у меня не стоит, но вот с залом есть проблема. Постоянные шутки про заднеприводность и т.д. меня не раздражают сильно, но всё же я хочу открыться и не мучаться по этому поводу, но боюсь что тогда даже страховать на жиме меня не будут

Все мы понимаем что нас в зале больше чем стандартные 7%, но никто об этом не говорит.

Пилите прохладные о ваших камин аутах в зале

90 Кб, 700x464
Можно ли заниматься при гемморое?

616 Кб, 750x750
Поясните за борьбу плиз. Стоит ли она того или лучше в качалку?

391 Кб, 850x472
Как накачаться без травм и выхода из дома? Вы видели бойцов легковесов в боевых искусствах? Которые КМС но почти ни грамма мускулов? Чем они дерутся? Ответ это немного изометрической силы, сильные удары, сильные пресс/шея, выносливость и умения (без умений но имея все предыдущее шансы в драке нехило повышаются).

Немного силы это калистеника, 10 повторов по 10 раз отжиманий и т.д. и все, https://www.youtube.com/results?search_query=100+push+ups+a+day+for+30+days это результ. поиска "100 отжиманий в месяц 30 дней" и те из них кто не сто подряд делал а по 10-20 повторений делал добились хороших результатов, https://www.youtube.com/watch?v=xZ5xmJGLzsw (8:51 секунда), и самые здоровые атлеты калистеники делали то же, 10-20 повторов обычных подтягиваний и т.д. 4-10 подходов.

шея и пресс то же, пресс это передние сгибания и боковые какие-нибудь (лучше боковые скручивания не делать, позвоночник не любит скручиваться вбок) https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge или https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge . Поясница есть упражнение супермен или кобра погуглите
Шея борцовский мостик опасен, лучше https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge
шея нужна чтобы удары в лицо амортизировать

а вот сильные удары без возможности приделать к стене дорогую грушу ("ты мне стену испортишь", возмущающиеся соседи, стены из гипсокартона и всего такого же хлипкого) можно накачать так как различные спортсмены качают скоростно-силовые характеристики: ложишь на спину сэндбег 50% от максимального одноповторного минимума и со скоростью и нажимом отжимаешься, и так же другие упражнения. С легким весом можно быстрее отжиматься, и дольше, так как это с весом это считай гиревой спорт без вредной вертикальной нагрузки на позвоночник, выносливость и скорость(для удара в т.ч.) без долгих кардио сессий (гиревики говорят копец выносливы). Сэндбег можно просто укрепить крепкой тканью старый рюкзак и закидать туда положенный в крепкий целлофан и замотанный скотчем намертво вокруг всего пакетика песок потом протереть слегка влажной тряпкой и дома не просыпется. Сэндбег вообще максимум до 100 кг доходит, но не всем такое нужно для старта. Можно от гантелей разборных диски в подобие рюкзака организовать, шить больше зато домочадцы не скажут что песок просыпешь. Вначале можно и просто со скоростью отжиматься. Так можно делать с кучей других упражнений. Если есть сильный удар то главное попадать ими по человеку, хоть знаешь что делать тогда.

Если плиометрику хотите то осторожнее, когда руки и ноги дрищавские они легко могут немного вывернуться в другую сторону и вы переломаете себе что-нибудь когда будете приземляться.

46 Кб, 745x745
Двач нарули программу пожалуйста для прогресса, готов даже заплатить.

1,6 Мб, mp4, 640x360, 0:59mp4
Страдал этой вашей качкохуйнёй в течение примерно года на ежедневной основе. Где то прошлой весной словил очередной негативный эпизод по депре, кроме того ещё случилось некоторое дерьмо и т.д. Разумеется на всю эту зожехуйню был положено с прибором. А потом у меня в голове ЩЁЛКНУЛО, что идёт оно всё строго нахуй. Мне в хуй не усвистелось высчитывать калории-хуёрии, я просто могу обжираться принглсом, куркой-гриль, свининой, острым, жареным сколько влезет и мне заебись. Мне больше не нужно таскаться в провонявшую псиной качалкопарашу и терпеть в непосредственной близости от себя её типичный контингент в виде школопоцыков с раёна, студентушков, тпшек в ассортименте и прочих мужЫчков повышенной чёткости, занимаясь там каким то аутизмом, ко всему прочему спуская деньги вникуда. Хорошо что ещё хватило ума не стать мочехлёбом и не пойти в бассейн.
Жопу мою возит машина. Хули мне ещё надо то?
Жиробасогосподин

118 Кб, 517x606
Сап физач
Понимаю что тред тянет на платину, но опишу свою проблему:

-Месяца 3 назад упоролся по правильному питанию
-Скинул 15 кг где-то за месяц ( с 90 до 75 при росте в 173 ), изменений в рельефе тела я не вижу ( может к себе привык уже ) - но изменения размера одежды говорят сами за себя
-Спустя того как скинул килограмы, уперся в ебучее плато на 75 кг, вес стоит на месте 75-77, и не хочет сука снижаться

Я подумал что пришло время заняться упражнениями, потому что до этого сбрасывал исключительно питанием.
В зал мне не особо вариант, потому что все либо далеко от дома, либо только годовые абонементы.

Купил себе турник-брусья пикрелейтед, повесил на стену.

Суть в чем - я очень плохо подтягиваюсь ( видать силы маловато ) - от силы 3 раза узким хватом. Обычным вообще 1-2 еле-еле. Сейчас я делаю планку около 2-3 минут каждый день, упражнения на пресс - в упоре на турнике подтягиваю колени к себе ( стараюсь прессом делать а не жопой ) - 10 раз. И то же самое только скручивая корпус. Так же 10 раз по 5 в каждую сторону.

Вопрос - как мне разнообразить упражнения на мышцы корпуса, спины, плечей, и пресса в первую очередь ( потому что живот все еще висит яхз че с ним делать, отрастил за 27 лет ). И поможет ли это преодолеть ебучее плато веса, или нужно добавить еще что-то? Как мне отслеживать прогресс, чем лучше пользоваться, какие упражнения выделять в первую очередь. Если вы мне программу тренировок напишите - вообще заебок будет.

PS раньше еще велом занимался, стоит велик, могу подрихтовать его и снова катать - все таки кардио, какое-никакое.

114 Кб, 900x460
Физач, здесь у нас такое: есть 6 свободных часов в неделю (типа 3 раза по 2 часа) и одна 40кг штанга. Далее имеется около 7 месяцев использования этой самой штанги по назначению. Аноны, посоветуйте, какие упражнения взять за базу основу, чтобы весь упор был на верхний плечевой. Время ходить в зал отсутствует в виду его крайней удалённости от места проживания. Свои показатели за прошлый год: жим 70, становая 80, присед внезапно эндоморф 100.

195 Кб, 450x253
Привет спортсменам!
Итак, я кун - 21 лвл, в сосничестве занимался боксом, в юношестве тхэквондо, лет с 17 живу непонятно каким образом: бывает бегаю, бывает тягаю железо.
Соответственно, результаты хотя и есть, они у меня неприкладные и по-настоящему защитить себя от пьяного быдла я навряд ли смогу. Если и ударю удачно, то как минимум сломаю себе руку.
Так вот. Недавно я понял это, и захотел все исправить -- какой из меня полноценный мужчина, если я не могу по-нормальному постоять за себя?
Однако, вопрос: нужен ли я вообще кому в 21 год?
Гуглил секции по тхэквондо, набирают только до 16-ти лет. Мол, дерево и проч проч. Гуглил бокс - удовольствие дорогое. Но оптимальное. разве что эти ебучие кони могут мне ебало сломать на первой тренировке

Суть.
Вопросы к анонам, которые пришли в БИ в моем возрасте:
1) Получили ли вы то, чего ожидали? Стали сильнее?
2) Тяжело ли было сперва выносить тренировки? Какие советы можете дать для успешной адаптации к тамошним устоям?
3) Не стремно ли начинать в 21? Меня ведь и школьник оттуда сможет отпиздить.

9 Кб, 242x208
Стаж 6 лет в натураxу. Послдние года 2 результаты буквально нулевые. Не растет ничего. Это оно и есть?

75 Кб, 545x567
Ну вы поняли тред
https://www.youtube.com/watch?v=_kmjweaibS0
С 25:00 смотрим

Ну что кочки, как будем этих двух оправдывать?

70 Кб, 1368x971
Реально ли занимаясь дома улучшить своё тело? У меня нет тренажёров, есть только гантели весом 2 кг. Я скиннифэт (жиродрыщ), у меня дефицит массы тела и при этом я жирный и одновременно худой — жир на животе и по бокам, есть второй подбородок, к тому же за последний год грудь стала немного жирной. Однажды осенью попросил у родителей деньги на абонемент чтобы заниматься в фитнес-зале, но отец мне деньги не стал давать, сказал что зачем мне туда идти, если можно дома заниматься различными упражнениями, например приседаниями, отжиманиями, тягать гантели и иногда выходить во двор подтягиваться рядом с детской площадкой.

357 Кб, 617x617
Накидайте хороших программ для занятия на турниках, брусьях и всем что находится на обычной спортивной площадке. Ходит в зал нет ни времени ни желания.
Хочу рельефную спину и широкие плечи.
Помоги, анончик.

409 Кб, 594x390
Суп, физики
Хочу выглядеть как пик1, выгляжу как пик2
У кого такой же трубл? Как фиксить? Гормончики вас, кокочалочка

Хочу брутальное ебало, бицузу и лысину вместо бебифейса

1,4 Мб, 636x288
ПО ходу это первый пинг-понг треад?
#1 короче.

Я из ДС водный стадион есть кто желающие погонять?
ещё вопрос чёт я посмотрел ракетки везде говно, или теперь такими играют?
Короче, где ракетку купить? Стиги выпускают ещё?

1020 Кб, 1280x1920
Где искать мужа типа пикрил?