515 Кб, 1920x1080
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?

А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l


В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

______________________________________________________________________________

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094

Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
______________________________________________________________________________

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a

ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.
_______________________________________________________________________________

Фулл-Шапка треда с разметкой: https://pastebin.com/MTVdKbdz

Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1293813.html (М)

291 Кб, 500x683
Сап, физач. Мне 19 лет и все продолжаю расти. На рентгеновском снимке показано, что зоны роста на ногах еще не закрыты. Как их можно закрыть? Знаю только то, что надо приседать со штангой.

211 Кб, 773x1170
Поясните почему они не так популярны, как гири и штаги? Ведь это же вин. Весят меньше, места не занимают, стоят дешевле, упражнений можно сделать больше.

Посоветуйте упражнений и какие экспандеры выбрать?

74 Кб, 604x604
В городе Шахты Ростовской области проводится доследственная проверка после смерти 18-летнего студента колледжа при Донском государственном техническом университете, сообщает пресс-служба местного управления Следственного комитета.

Инцидент произошел 4 октября. Учащийся Гор А. опоздал на занятие, после чего учительница заставила его отжиматься. Он отжался 15 раз, дошел до третьей парты и упал. Учительница позвонила в «скорую помощь», однако молодой человек умер до ее приезда. Трэд в ньсаче моча затёрла. Неприятный трэд, значит всё правильно делаю

https://theins.ru/news/120790

108 Кб, 800x499
Сап, поясните за питание, пожалуйста, я тупой. Я понимаю, зачем мне нужны углеводы и белки, а нахуя вообще нужны жиры? Не могу вдуплить. Если я питаюсь регулярно, то разве не могу, например, заменить всю норму мяса на протеин, а на обед есть гречу с овощами? (ненавижу мясо, овощи люблю)

И ещё, витаминные комплексы. Эта хуйня вообще работает? С детства пью раз в год, но постоянно встречаю противоречивые отзывы, мол почти ничего оттуда не усваивается. А откуда тогда усваивается? Блин, чукчи вообще одну сырую оленину едят, и живут как-то, тогда зачем это всё?

485 Кб, 1000x500
Кидайте свою форму кто как подготовился к лету к осени. Второй тред самолюбования стартует здесь.

Предыдущий утонул>>1229492 (OP)

Быстроколлаж для привлечения внимания и закрепления этого треда, как традицию почему бы и да.

34 Кб, 636x382
Ни для кого не секрет, что живя в современном городе мы, желая того или нет, накапливаем токсины и шлаки в нашем теле. Собственно, какие способы наиболее эффективного очищения организма? Пока придумал только сауна+чай с антиоксидантами, но это так - взгляд профана. Научи меня, двачик.

235 Кб, 1024x955
ДЛЯ НОВИЧКОВ:

Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing

Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.

Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

В любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Прошлый тонет тут: https://2ch.hk/fiz/res/1290195.html (М)

130 Кб, 640x559
Сап, химач

Мне уже, сука, 40 лет.

Был больным жиробасом, сейчас вроде больной кочка-жиробас (на пике я, стало/было)
Из отягчающих - СД 2-го типа компенсированный (живу на форсиге и метформине), высокое АД, поэтому контроль давления и нолипрел-А, высокий холестерин (пью статины)

Началось всё с того, что я понял, что я слишком жырный (125 кг) и походу, у меня диабет.

Стал принимать метформин, пошёл в зал, вначале страдал хуйнёй, потом начал тренить с тренером. Вес согнал до 100. Стало легче,

Упарывался полгода кето потерял ещё 5 кг, сахар был в норме без лекарств, но понял, что ещё чуть-чуть - пизда. Стала болеть печень и вообще почувствовал признаки приближающегося пиздеца, рванул к докторам.
Сейчас по итогу полугода кето имею высокий плохой холестерин и высокое давление 140/85, раньше даже в жировремя было меньше
Сахар контролирую медикаментозно и диетой.... вроде стабильно 6.0-7.0 натощак.

В общем, на себе испытал, что кето - надолго нельзя, если что, аноны, пизда сосудам, мда.

Диета (сейчас) - курица/рыба, гречка/рис/твердые макароны/перловка

Херачу в зале 5 раз в неделю вот уже третий год.
Вес после возврата на угли откатился до 105.

Технику ставил с тренером, сейчас периодически тоже беру персоналки, чтобы контролировать выполнение.

Расписание:
1 день - грудь
2 день - ноги
3 день - руки, бицепс/трицепс
4 день - плечи
5 день - ноги

Грудь, спина, плечи: три-четыре упражнения из списка ниже тяжелым для меня, лол весом по 10-12 повторений.

На грудь - жимы штангой, гантелями, в смите, жимы и сведения в тренажёрах, отжимания от пола и брусьев
Спина - тяги штанги в наклоне прямым и обратным хватом, тяга Т-грифа, тяга мёртвая, тяга становая, тяги верхнего и среднего блока в тренажёрах, турник в гравитоне разными хватами, тяги гантелей к поясу в наклоне в упоре на скамью разными хватами.
Бицепс - подъемы штанги и гантелей разными хватами, тяга нижнего блока косичкой и рукояткой
Трицепс - жимы французские штангой и гантелями, брусья в гравитоне и без помощи, отжимания от скамьи, жимы косичкой и рукояткой верхнего блока, жим одной гантели из-за головы сидя.

Руки делаю суперсетами бицепс/трицепс

Плечи - жим армейский штангой и в смите, жимы гантелей сидя, подъемы гантелей в стороны и перед собой, разведения в наклоне, разведения и жимы в тренажёрах

Это всё тяжёлым максимально для меня на 8-10-12 повторов с сете

Кроме ног суставы, блеать, колени иначе болеть начинают, поэтому ноги относительно небольшим весом повторами по 15-20-25 раз до жжения.
Ноги: в тренажёрах сгибания, разгибания, сведения; выпады с гантелями с места и проходом, приседания свободным весом и в смите, приседания в гаке

Дорожка 2-3 раза в неделю, 30-40 минут, 2 подьем, скорость 5

Короче, я заебался ждать результата, веса не растут, вес не падает, мышца не растет.

Веса, на самом деле, похвастаться нечем:

Жим лежа - 4 10 70 кг.
Тяга становая - 4 10 105 кг
Приседания - 4 10 95 кг

Вот скажи мне, анон, я подохну старым жырным омегой, или можно что-то сделать?

А ещё я тут анализы сдал короче, вот:

Лютеинезирующий гормон (ЛГ) - 3,81
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) - 5,35
Эстрадиол - 108
Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ) - 25,09
Тестостерон общий - 13,1
Альбумин - 49,2
Тестостерон свободный - 283
Тестостерон биологически доступный - 7,6
Кортизол 265,3

Что скажешь? Советы? Сажа?
В мне к химикам?
Мне к кросфиттерам/веганам/вейперам? Мне в гроб гроб кладбище пидор?

797 Кб, 815x560
>РРЯЯЯЯ НИЖРАТЬ САХОР, ПАЛЫЧИ И МАКДАКИ!
Вы охуели блять? В этой стране за окном 8 месяцев из 12-ти происходит душераздирающий холодный сырой пиздец с полста оттенками серого, среди которого единственная радость - это похавать жырненькой сладкой нямки. Да впизду вас всех с вашими зожепохудениями.

142 Кб, 960x1280
сап, физач. Я жирный омежка с широким тазом. Вообщем вот пикрл, можно ли из этого г сделать тело греческого атлета?
И сколько примерно понадобиться жрать ебаные брокколи с отварными куриными грудками и ебашить в зале?

1,3 Мб, 1080x813
А что если качкоскам и прочих катлетов из кокочалочек на принудилово загонять на тяжёлые физические работы грузалями или на завод чтобы вся их дурь шла в созидательное русло, а не на страдание хуйнёй? Можно даже в джве смены.
Должны же ходячие тушёнки и энергичные катлеты с шилом в прямой кишке приносить хоть какую то общественную пользу.

668 Кб, 599x446
Ужин анона тред.

Я на низкоуглеводной диете.

215 Кб, 992x2545
Sap Fiz/. Почему я в свои 20 выглежу, как колобок. Хотя не курю не пью, раньше в кочалочку гонял. Делаю зарядку отжимаюсь, хожу на турнички но сука выглежу как свинья. А мой пездючный брат 16лвл выглядит как бог(собсна пиклерейд). Хотя он курит, пьёт чуть ли не ежедневно(как минимум уже года 3). Дай совет, fiz, что мне делать?

34 Кб, 604x453
Покидайте фото чего можно максимум достичь без использования фармы, химии и тд?
(Автор этого поста был предупрежден.)

554 Кб, 748x489
Сам питаюсь говядиной и всем советую! Как наверну стейк - сразу стояк железный, хочется шлюху какую-нибудь отодрать.
А от куры - будете таким как сисян.

70 Кб, 948x970
Турничка тред #2

Обсуждаем упражнения на турнике.

Предыдущий >>1005594 (OP)

1,6 Мб, 1420x2056
Сап, сбросил со 105 до 84 кг, (рост 181), желаемый вес достигнут, теперь хочу подтянуться по форме, однако не могу себя замотивировать в спорт. Подскажите, как начать и с каких упражнений дома(прежде всего нужен пресс и плечи). Заранее спасибо.
(Автор этого поста был предупрежден.)

54 Кб, 500x603
Сап, Физач. Я совершенно безвольныйжирдяй в плане питания. Решаю садиться на диету, держусь 1-2 дня, после уже сам того не замечая в одно рыло уминаю жирное и печеное. Как можно подавить это чувство и настроить себя на долгосрочную диету?

42 Кб, 604x373
Здравствуйте. Я прошу у вас помощи в составлении первой программы тренировок, с учётом моих физических данных. Подобных тредов не нашёл.
17 лет, рост 183 см, вес 65 кг. Занимался 8 лет лёгкой атлетикой. Всегда был худым, весь жир в ногах. В зал хожу уже 2 недели, делал там в основном базовые упражнения. Жим лёжа 45 кг 4/8, присед 35 кг 4/8.
Сам составил программу из 2-ух дней . Тренировки 3 раза в неделю - понедельник, четверг, пятница в неделе 1.5 периода программы. Все по 4 подхода на 8 раз. Пресс и поясница по 4 подхода на 15-20 раз.

1 день.
1) Жим лёжа.
2) Отжимания на брусьях.
3) Разгибания рук в блоке.
4) Сгибания рук со штангой стоя.
5) Подтягивания широким хватом.
6) Махи с гантелями стоя.
7) Шраги.

2 день.
1) Подтягивания согнутых ног в висе на перекладине.
2) Приседания со штангой.
3) Жим ногами в тренажёре для жима ногами.
4) Подъём на стопе в тренажере,
5) Прогибания спиной вверх (не помню точное название).

Цель - набрать среднюю массу, в основном работать на рельеф. Натуральный треннинг.
Я знаю, что онтогенез сильно влияет, но как бы тренировались вы в этой ситуации?
Также реквестирую различные советы по тренажерному залу, питанию и т.д.

41 Кб, 670x400
Суп. Хочу себе гребной тренажер, чтобы держать себя в форме в своей сычевальне. Есть ли тут владельцы гребных тренажеров или лица в них разбирающиеся? Какой гребной тренажер подходит для дома и подходит ли вообще? Пилите кулстори и истории успеха.