867 Кб, 1625x2669
Сап, физач.
Нужен совет. Что сделать чтобы прорисовались кубики пресса? Я карлан 173 см, вес 63 кг. Бегаю по 8-10 км 2 раза в неделю, слежу за питанием - сладкого почти не ем, утром позволяю себя мучного с кофе.
Раньше был жиробасом с боками 82 кг, привёл себя в порядок, сбросил примерно 20 кг.

Что исключить или добавить в рацион? Какие упражнения выполнять? Сколько надо скинуть до результата? Мышечную массу набирать не планирую.

246 Кб, 700x700
Так. Проблема такова: решил похудеть. Не знал как и поэтому решил тупо не есть. Рацион в день - утром каша на воде. Днем 2 стакана молока и 200 грамм об. творога. сопровождалось это 3 видами кардио, быстрой ходьбой на беговой дорожке и занятиями на руки и грудь За неделю есть прогресс, ушли бока. Но обратил внимание, что стали уходить мышцы с рук и груди. Могу пальцами сжать, такого раньше никогда не было.

Понимаю, что все это из-за питания. Что нужно изменить, что бы так же худеть, но при этом росли мышцы?

34 Кб, 220x302
Хочу тело как у фасолины. Здесь ведь нет ничего сверх выдающегося. Органичное приятное форма для настоящего человечного боба. Собственно, что нужно делать чтобы добиться подобного как минимум к следующему лету?

7 Кб, 183x275
Привет физач! Я задрот и пытаюсь стать сильнее. Не смейтесь сильно... Знаю что чмо. Но если не поможете, им и буду
Параметры сказочного долбоеба.

-190 см.

-80 кг.

Двач, мне тренера нанимать не хочеца. Я замкнутый и нищий. Разговаривать и платить не мое
Вопрос по подъему штанги на бицепс.

Локти прижать плотно к телу можно? Если держу на весу они раскачиваются. И разгибать до конца в конце повтора? Мне кажется так травмировать можно и слегка присогибаю.

Вот результаты
При закидывании локтями выходит(без качков спины)

57 кг Х 3

С прижатыми локтями

47 кг Х 7

С локтями на весу я хуево поднимаю, я постоянно думаю о том чтобы ими не шевелить.

Сраные 37 кг Х 12
и 42 кг х 4

Жим лежа

80 кг Х 4
75 кг Х 6
70 кг Х 8
65 кг х 15

Шраги
90 кг Х 8
70 кг Х 20

Отжимашки - 60 раз

Подтягивания до груди - 12
Брусья тоже хуево.

Трицепс говно + мой вес.

Артрит, низ можно на скакалке\беге\ велике.

Но приседания нельзя. Проблема именно когда глубокий сгиб колена больно

Жир не сильно большой, обычное тело.

Советы по технике, тренировках. трицепсам, брусьям и подтягиваниям и всему остальному

28 Кб, 650x345
Приветствую анончики! Сразу перейду к делу. За 4 года в общаге подшатал здоровье, не серьезно но все же. Денег не особо было поэтому питание было не очень. Всякая вредная еда постоянно или просто голодание в течении дня было нормой, к тому же частенько выпивал и покуривал. Плюс целый день мог пролежать на кровати с ноутом т.к. все делать было лень и т.д. Из за этого у меня стали побаливать кости.
Сейчас с этим покончено и я решил всерьез дисциплинировать себя с рационом питания и тренировками. Периодически делая с утра зарядку я чувствовал тот необходимый заряд энергии и подъем настроения. Переезжаю домой, поэтому времени будет достаточно и все условия будут для этого.
Я худенький- 180/60, выгляжу как пикрелейтед 1ну утрирую конечно, но типо того. Начал искать программы тренировок в инете, а их оказалось очень много. И тогда я вспомнил про своего любимого Кристиана Бэйла, он в этом деле мастер. Погуглив я нашел его тренировки и питание и мягко говоря охуел. Есть придется действительно много, и заниматься соответственно. Но это меня не пугает, мне это нужно, в связи с этим у меня несколько вопросов к экспертам. На пиках 2 и 3 представлены упражнения и примерный рацион соответственно.
- Если питаться необходимо каждые 2-3 часа, то в какое время проводить тренировку? И вот эти упражнения сразу делать нужно или распределить в течении дня?
-Помимо самой тренировки я думаю нужно все таки делать зарядку с утра, какие упражнения включить в нее?

Стоит ли вообще этим заниматься? Дискасс.

10 Кб, 246x205
Качал пресс, сейчас понял что мышцы спины болят. Ой бляяяяять, помогите, наклониться не могу

578 Кб, 680x1209
Анончик, кросфит это трюк маркетологов или реальная тема? Планирую выкатывался в фитнес и интересуюсь.

25 Кб, 410x410
Анон, хватит ли пикрелейтеда для вката в "домашнюю" качалку? Зал не предлагать стараюсь сэкономить лишний час-полтора на перемещения между залом и хатой

213 Кб, 442x341
Вот серьезно, физач, без шуточек сейчас. я абсолютно серьезен. До похода в качалку я был 100% натурал, у меня был регулярный дикий стояк и во влажных мечтах были только тянки.

Сейчас же блять стояк не такой частый, я легко могу пропустить недельку без фапа и не заметить. И если я возбуждаюсь, то возбуждаюсь на мысли о трапах, почему-то идея о том чтобы заставить трапа кончить от моего хуя теперь для меня секс-фантазия №1 нахуй.

Как это понимать? До качалки даже близко такой хуйни не было.

122 Кб, 858x642
Двач, как вы представляете себе идеальное тело(тип около того как на пике). Качки мимо.

34 Кб, 720x438
Сап жиролифтеры.

Удивлен отсутствию отдельного треда о пауэрлифтинге, так что нате. Делимся советами, опытом, прохладными о спортивных достижениях и периодах подготовки к соревнованиям.

159 Кб, 1067x1403
Сап двач. Такая тема: я безмышечное жиробасное говно. Хочу все поменять. Вес: 105 Рост: 190 Ничего не понимаю в фитнесе и хочу первое время получить составление программы и компетентный разбор и обучение по каждому из упражнений этой программы. Не понимаю в каком фитнес клубе/тренажёрном зале искать такого тренера и какую цену адекватно за одно занятие платить. В моей мухосрани есть как сетевые кочалки как то X-fit, Alex Fitness, так и небольшие несетевые залы. Но если про первую не очень отзывы, то вторая невъебенно дорогая.
Посоветуй, анон, где искать тренера, более ли компетентные и профессиональные тренеры в сетевых кочалках как пишут на сайтах? Любые советы приветствуются.

147 Кб, 1080x955
Здарова кобачки) подскажите упражнения для плечей в дом условиях. Дома имеется турник, одна гантеля 10кг, пол)
Помогите
(Автор этого поста был предупрежден.)

391 Кб, 850x472
Как накачаться без травм и выхода из дома? Вы видели бойцов легковесов в боевых искусствах? Которые КМС но почти ни грамма мускулов? Чем они дерутся? Ответ это немного изометрической силы, сильные удары, сильные пресс/шея, выносливость и умения (без умений но имея все предыдущее шансы в драке нехило повышаются).

Немного силы это калистеника, 10 повторов по 10 раз отжиманий и т.д. и все, https://www.youtube.com/results?search_query=100+push+ups+a+day+for+30+days это результ. поиска "100 отжиманий в месяц 30 дней" и те из них кто не сто подряд делал а по 10-20 повторений делал добились хороших результатов, https://www.youtube.com/watch?v=xZ5xmJGLzsw (8:51 секунда), и самые здоровые атлеты калистеники делали то же, 10-20 повторов обычных подтягиваний и т.д. 4-10 подходов.

шея и пресс то же, пресс это передние сгибания и боковые какие-нибудь (лучше боковые скручивания не делать, позвоночник не любит скручиваться вбок) https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWAngledSideBridge или https://exrx.net/WeightExercises/Obliques/BWSideBridge . Поясница есть упражнение супермен или кобра погуглите
Шея борцовский мостик опасен, лучше https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallSideNeckBridge
https://exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge
шея нужна чтобы удары в лицо амортизировать

а вот сильные удары без возможности приделать к стене дорогую грушу ("ты мне стену испортишь", возмущающиеся соседи, стены из гипсокартона и всего такого же хлипкого) можно накачать так как различные спортсмены качают скоростно-силовые характеристики: ложишь на спину сэндбег 50% от максимального одноповторного минимума и со скоростью и нажимом отжимаешься, и так же другие упражнения. С легким весом можно быстрее отжиматься, и дольше, так как это с весом это считай гиревой спорт без вредной вертикальной нагрузки на позвоночник, выносливость и скорость(для удара в т.ч.) без долгих кардио сессий (гиревики говорят копец выносливы). Сэндбег можно просто укрепить крепкой тканью старый рюкзак и закидать туда положенный в крепкий целлофан и замотанный скотчем намертво вокруг всего пакетика песок потом протереть слегка влажной тряпкой и дома не просыпется. Сэндбег вообще максимум до 100 кг доходит, но не всем такое нужно для старта. Можно от гантелей разборных диски в подобие рюкзака организовать, шить больше зато домочадцы не скажут что песок просыпешь. Вначале можно и просто со скоростью отжиматься. Так можно делать с кучей других упражнений. Если есть сильный удар то главное попадать ими по человеку, хоть знаешь что делать тогда.

Если плиометрику хотите то осторожнее, когда руки и ноги дрищавские они легко могут немного вывернуться в другую сторону и вы переломаете себе что-нибудь когда будете приземляться.

564 Кб, 1457x2000
Всем привет!Хочу купить домой б/у эллиптический тренажёр.
В данной теме я полный ноль.
По каким параметрам выбирать данный тренажер?
Есть какие нибудь удачные модели,которые можно смело брать б/у?На что обращать внимание в первую очередь при фактическом осмотре тренажера?
Бюджет до 15к

Всем заранее спасибо.
Приветствуется личные истории покупки и использование данного тренажера.

6 Кб, 275x183
Что пьет с утра физач?
столько всякой хуйни типа
Натощак пейте воду с лимон
Пейте мед
Сасси вотер
Ешьте масло
Сосите хуй
Жуйте анус
Итд
Где истина ?
Пик намекает

161 Кб, 900x520
Сап физач, потратил 10000 калорий за день. Можешь задавать ответы, ноги-руки кончились, не могу встать. Меня это немного заинтересовало, поэтому хочу поинтересоваться у знающих - а сколько физически возможно потратить калорий за день?

290 Кб, 600x426
Почему нет тхреда про питание?

Как можно нажрать 3000 полезных ккал за день? Как можно питаться 8 раз в день?

Давайте возьмем для примера макарошки или рис и куриные грудки - самые распространенные продукты при наборе массы.

Возьмем один прием пищи, как: Одна грудка (~150г), рис (100г в сыром виде, 600г в приготовленном). Итого у нас имеется тарелка с достаточно большим объемом пищи, весом в 750 грамм. Калорийность этого приема пищи будет равна 150ккал(грудка)+350ккал(рис). Т.е. всего 500ккал. А для набора массы среднестатестическому васе в вакууме требуется 3000ккал. Т.е. чтобы выполнить дневной план этому васе нужно съесть достаточно крупную порцию еды 5 раз. 5 грудок, и три кило риса за день.

Внимание, вопрос - когда вы блюёте едой, вы блевотину подбираете ложечкой и едите?

Как справляться с такими объемами пищи, или может я не правильно что-то трактую?

194 Кб, 960x820
Сап двощеры, повествую стори.
На фото я, уже около трех месяцев сижу на дефиците (250-500) каллорий и профиците (10-50) белка 180см/68кг

КМС по рукопашному бою, соответственно минимум 4, максимум 14 тренировок на силовую выносливость в неделю, +паралельно классичиские турникменские упражения с отягощениями на 6-8 повторений. 10 подтягиваний с 10кг

Что посоветуйте изменить в тренингетренировки по РБ никуда не детьпитании, что бы больше нравится тяночкам (в первую очередь) и повысить результаты в РБ (в дополнение)

21 Кб, 300x316
Сап физач
На днях узнал о таком упражнение под названием ВАКУУМ.
Так вот, кто из сидящих тут анонов практиковал его.
Помогает ли подтянуть пузико, есть ли эффект и за сколько оно действительно изменила вашу фигуру?
Призываются все шаряшие

189 Кб, 700x652
Привет, ребят, проблема такая : резко поxудел, все дела. За 2 месяца сбросил сорок кг, всё это время спал по 4 часа, питался только сладким чаем. Как искоренить обвисшую кожу, был сто двадцать кг, стал восемьдесят, рост 2м ровно.