Всем привет. Хотелось бы спросить как накачаться имея один турник и ролик для пресса. Я в качании ваще 0, вес 56 на рост 175
При этом раз 15 могу сделать на турнике, если не буду заебан и слегка хотя бы разогрет.
Выйти на улицу возможности нет и заказать что-то еще тоже.
Свободное время есть, но уделять непрерывно час я не смогу. Могу по 20-30 мин раз в 2-3 часа. Но каждый день.
Начал просто подтягиваться, ем гречку со сметаной, бананы, борщ, творог и курочку с сосисками. Но иногда приходится хавать доширак. К сожалению с финансами трудности и нет возможности кушать то, что я захочу. Обычно то, что приходится, но пожелания всегда учитываются. Есть еще яйца домашние ( но я не особо к ним расположен )
+ Есть банка протеина! Еще грамм 700, так сказать, осталось от прошлого жильца.
Так же делаю себе коктейль: Молоко + яйцо + чуть творога + протеин + банан
Заранее спасибо!
Хотелось бы делать акцент на прессе и груди.
Ноги вообще особо не хочется трогать тк они итак в форме.
Хочется услышать конкретные указания, как можно добиться видимого результата в короткие сроки. Нужен хотя бы видимый рельеф.
/
При этом раз 15 могу сделать на турнике, если не буду заебан и слегка хотя бы разогрет.
Выйти на улицу возможности нет и заказать что-то еще тоже.
Свободное время есть, но уделять непрерывно час я не смогу. Могу по 20-30 мин раз в 2-3 часа. Но каждый день.
Начал просто подтягиваться, ем гречку со сметаной, бананы, борщ, творог и курочку с сосисками. Но иногда приходится хавать доширак. К сожалению с финансами трудности и нет возможности кушать то, что я захочу. Обычно то, что приходится, но пожелания всегда учитываются. Есть еще яйца домашние ( но я не особо к ним расположен )
+ Есть банка протеина! Еще грамм 700, так сказать, осталось от прошлого жильца.
Так же делаю себе коктейль: Молоко + яйцо + чуть творога + протеин + банан
Заранее спасибо!
Хотелось бы делать акцент на прессе и груди.
Ноги вообще особо не хочется трогать тк они итак в форме.
Хочется услышать конкретные указания, как можно добиться видимого результата в короткие сроки. Нужен хотя бы видимый рельеф.
/
Анжуманя тебя спасут
Делай по классике
1 день - отжимания
2 день - присед
3 день - подтягивания
4 день пресс
4+ подхода, от 2 минут(минимум) отдых между подходами.
Разминка - просто подход сегодняшнего упражнения в более медленном темпе, на меньшее число раз.
В заминке - растяжка (если время есть)
Раз в одну-две недели - 1 день отдыха.
Раз в месяц 3-4 дня отдыха.
Работаешь в первую очередь на технику. Ориентируешься на объем(диапазон 40-200 для всех кроме отжиманий, отжимания 10-80) и необходимое время для отдыха.
То есть например можешь поставить себе цель - делаю все по 60, подтягивания - 20.
Тогда первый микроцикл. Присед, Скручивания, Отжимания делаешь 4 х 15 - каждое, Подтягивания 4 х 5
Во Второй цикл допустим ты понял, что отжиматься 4 х 15 в норм технике заебно. ОК, делаешь 6 х 10 отжимания. А в день пресса можешь делать 2 х 30 или 3 х 20, потому что легко
Параллельно смотришь видосы по технике и снимаешь себя на видео, чтоб отслеживать свои косяки.
Дальше отталкиваешься от самочувствия и мотивации.
Можно эти четыре упражнения комбинировать как угодно.
МОжно добавлять на протяжении дня короткие подходы на 3-5(если подтягивания) или 5-10 (остальное) повторений раз в час-два.
Твоя цель выйти на тренировку из восьми подходов:
по 2 х 50 - отжимания, присед и скручивания
2 х 25 - подтягивания
Но при этом самое главное - в норм технике исполнения. Так как коряво ты все это (кроме подтягиваний) и сейчас скорее всего сделаешь.
Когда выйдешь на эти показатели в разных техниках и способах исполнения, тело тебя порадует.
Делай по классике
1 день - отжимания
2 день - присед
3 день - подтягивания
4 день пресс
4+ подхода, от 2 минут(минимум) отдых между подходами.
Разминка - просто подход сегодняшнего упражнения в более медленном темпе, на меньшее число раз.
В заминке - растяжка (если время есть)
Раз в одну-две недели - 1 день отдыха.
Раз в месяц 3-4 дня отдыха.
Работаешь в первую очередь на технику. Ориентируешься на объем(диапазон 40-200 для всех кроме отжиманий, отжимания 10-80) и необходимое время для отдыха.
То есть например можешь поставить себе цель - делаю все по 60, подтягивания - 20.
Тогда первый микроцикл. Присед, Скручивания, Отжимания делаешь 4 х 15 - каждое, Подтягивания 4 х 5
Во Второй цикл допустим ты понял, что отжиматься 4 х 15 в норм технике заебно. ОК, делаешь 6 х 10 отжимания. А в день пресса можешь делать 2 х 30 или 3 х 20, потому что легко
Параллельно смотришь видосы по технике и снимаешь себя на видео, чтоб отслеживать свои косяки.
Дальше отталкиваешься от самочувствия и мотивации.
Можно эти четыре упражнения комбинировать как угодно.
МОжно добавлять на протяжении дня короткие подходы на 3-5(если подтягивания) или 5-10 (остальное) повторений раз в час-два.
Твоя цель выйти на тренировку из восьми подходов:
по 2 х 50 - отжимания, присед и скручивания
2 х 25 - подтягивания
Но при этом самое главное - в норм технике исполнения. Так как коряво ты все это (кроме подтягиваний) и сейчас скорее всего сделаешь.
Когда выйдешь на эти показатели в разных техниках и способах исполнения, тело тебя порадует.
Анжуманя тебя спасут
Делай по классике
1 день - отжимания
2 день - присед
3 день - подтягивания
4 день пресс
4+ подхода, от 2 минут(минимум) отдых между подходами.
Разминка - просто подход сегодняшнего упражнения в более медленном темпе, на меньшее число раз.
В заминке - растяжка (если время есть)
Раз в одну-две недели - 1 день отдыха.
Раз в месяц 3-4 дня отдыха.
Работаешь в первую очередь на технику. Ориентируешься на объем(диапазон 40-200 для всех кроме отжиманий, отжимания 10-80) и необходимое время для отдыха.
То есть например можешь поставить себе цель - делаю все по 60, подтягивания - 20.
Тогда первый микроцикл. Присед, Скручивания, Отжимания делаешь 4 х 15 - каждое, Подтягивания 4 х 5
Во Второй цикл допустим ты понял, что отжиматься 4 х 15 в норм технике заебно. ОК, делаешь 6 х 10 отжимания. А в день пресса можешь делать 2 х 30 или 3 х 20, потому что легко
Параллельно смотришь видосы по технике и снимаешь себя на видео, чтоб отслеживать свои косяки.
Дальше отталкиваешься от самочувствия и мотивации.
Можно эти четыре упражнения комбинировать как угодно.
МОжно добавлять на протяжении дня короткие подходы на 3-5(если подтягивания) или 5-10 (остальное) повторений раз в час-два.
Твоя цель выйти на тренировку из восьми подходов:
по 2 х 50 - отжимания, присед и скручивания
2 х 25 - подтягивания
Но при этом самое главное - в норм технике исполнения. Так как коряво ты все это (кроме подтягиваний) и сейчас скорее всего сделаешь.
Когда выйдешь на эти показатели в разных техниках и способах исполнения, тело тебя порадует.
Делай по классике
1 день - отжимания
2 день - присед
3 день - подтягивания
4 день пресс
4+ подхода, от 2 минут(минимум) отдых между подходами.
Разминка - просто подход сегодняшнего упражнения в более медленном темпе, на меньшее число раз.
В заминке - растяжка (если время есть)
Раз в одну-две недели - 1 день отдыха.
Раз в месяц 3-4 дня отдыха.
Работаешь в первую очередь на технику. Ориентируешься на объем(диапазон 40-200 для всех кроме отжиманий, отжимания 10-80) и необходимое время для отдыха.
То есть например можешь поставить себе цель - делаю все по 60, подтягивания - 20.
Тогда первый микроцикл. Присед, Скручивания, Отжимания делаешь 4 х 15 - каждое, Подтягивания 4 х 5
Во Второй цикл допустим ты понял, что отжиматься 4 х 15 в норм технике заебно. ОК, делаешь 6 х 10 отжимания. А в день пресса можешь делать 2 х 30 или 3 х 20, потому что легко
Параллельно смотришь видосы по технике и снимаешь себя на видео, чтоб отслеживать свои косяки.
Дальше отталкиваешься от самочувствия и мотивации.
Можно эти четыре упражнения комбинировать как угодно.
МОжно добавлять на протяжении дня короткие подходы на 3-5(если подтягивания) или 5-10 (остальное) повторений раз в час-два.
Твоя цель выйти на тренировку из восьми подходов:
по 2 х 50 - отжимания, присед и скручивания
2 х 25 - подтягивания
Но при этом самое главное - в норм технике исполнения. Так как коряво ты все это (кроме подтягиваний) и сейчас скорее всего сделаешь.
Когда выйдешь на эти показатели в разных техниках и способах исполнения, тело тебя порадует.
Отжимания. Они и спасут тебя)