>>2888746
Культуризм - круто, брат! Сам делаю по 40 подтягиваний, 30 брусья (все вкупе за два подхода), потом дома гантели (5 кг), 30 раз бицепс, 20 поднятие, 20 приседание с ними же. Заканчиваю 25 отжиманиями. Тоже 4 куба на пузе, хотя даже пресс не качаю, может от отжиманий появился. Раньше, конечно, мог три дня подряд так тренироваться, это еще и с пробежкой, потом день отдых и по новой, сейчас уже обленился, бег забросил, силовые делаю день через день...
>>2888601
Да кушай что хочешь, главное не до бега, иначе будет в бок колоть. Свои километры определяешь сам - пробеги первый раз, прямо на износ и до мокрой спины, запомни цифру и начинай ее пробегать. Как почувствуешь, что уже спокойно ее пробегаешь - добавь между кругами приседания, и снова беги те же цифры. Вот когда и после этого будет легко - увеличивай км. Самое главное:
1) Перед бегом тщательно разминайся. Касается и рук и ног, корпуса, таза. Колени, ступни прямо разогрей хорошо. Иначе можешь потянуть, или пятку не так поставить и сломаешь себе что нибудь. Жизненный опыт.
2) Кроссовки купи хорошие, беговые, не жмоться. У меня были кроссы с фирмы асикс, они там разные беговые линейки делают, присмотри какую нибудь. От бега по асфальту страдают колени - поэтому так и так будут болеть. Уменьшить их износ поможет и разминка и кроссы.
Ну и мелкое и не обязательное:
3)Купи грузики на ноги, в спортмастере можно, цепляй и бегай с ними. Это если тебе лень наращивать км и ты хочешь на тех же дистанциях оставаться ну вдруг ты не по стадиону бегаешь, а по району и боишься убежать куда-нибудь слишком далеко :). Грузики здорово увеличивают нагрузку.
4)Если дыхалка таки совсем не вывозит - покидай канат. Обвязываешь вокруг столба, хватаешь за два конца и волнами пускаешь - адское упражнение, но выносливость и дыхалку развивает мое почтение. Мне здорово помогло, а я вообще курящий.

Ну и вообще, главное не км, а то что ты превозмогаешь. Пусть хоть пару км, но ты уже победил выйдя на пробежку. Занимайся не ради других, а ради себя. Результаты будут не сразу, но они будут. И ты приятно удивишься, поверь.