>>07702 (OP)
Зависит от того чего ты хочешь добиться подтягиваниями.

>>07909
Я думаю мне нужен баланс между силовыми и эстетикой, что посоветуешь ? Без гипертрофии не вижу смысла в тренировках.

>>07972
В таком случае без дополнительного веса не обойтись.

>>08043
Сколько подходов делать ? По сколько повторений ? Сколько веса для начала накидывать ?

7/10

>>07702 (OP)
186/70. Дрищ. Быстро набираю форму, быстро теряю форму. Осознанно занимаюсь ОФП года 3. С перерывами, конечно же. Когда болел, когда хуй забивал.

Мой рекорд подтягиваний 25 за раз на "пике формы". Когда я дрочил по сто подтягиваний разными хватами за тренировку. Это высасывало душу и было очень изнурительно. После таких тренировок я приходил домой и лежал на диване до утра.

Потом я начал заниматься с весами, захотел стать качком, тупо канистру с водой засовывал в рюкзак, 10 литров. С +10 кг подтягивался 8х4. Это выматывало пиздец. Я был просто убитый. Слишком большие для меня нагрузки, не тянул столько повторений. Когда подтянулся без бутылок — охуел, насколько легко было подтягиваться, сразу выходы начал делать, как будто гравитации не существует, лол. Охуенное ощущение. Но мои 25 раз испарились вникуда, больше 15 я не мог подтянуться.

Потом я заболел, долго не занимался, форма ушла. Через 3 месяца начал с нуля — кое-как подтянулся 8 раз. За две недели вернул форму до 18 за подход. При этом!!! Я подтягивался не более 10-12 раз в одном подходе за тренировку. 10 раз подтянулся и домой. Появилась энергия, радость от жизни, ушло состояние измученности.

Сейчас купил резинку на 8-15 кг, делаю побольше повторений с хорошей техников и перекладину тяну к груди, на широчайшие. Спина болит как будто никогда не тренировал ее (так и было, в принципе, тянулся руками). Результат нравится, буду продолжать с резинкой. Тоже не более 1-2 подходов.

Такой вот опыт, хуй знает, что тут может быть полезного, лол.

>правильно включать широчайшие чтоб забивались именно они, а не все остальное

Это как?

>>08456
Ты по крайней мере быстро прогрессируешь, вот я за полтора года с 3-5 повторений дорос до 15. Ахуеваю с челиков которые с 5 до 15-20 за месяц доходят, по мне дак это нереально. 25 раз подтягиваться для меня в пределах фантастики.
>>08628
Ну раньше я не мог акцентировать упражнение именно на широчайшие мышцы, а теперь могу, забиваются именно они. Раньше можно сказать ничего не забивалось, я просто не мог продолжать т.к кончались силы. Хз как объяснить, я думаю к этому надо прийти. Это просто базис во всех упражнениях научиться включать нужные мышцы, а не все что у тебя имеются.

>>07702 (OP)
Если есть гири, почему не купишь ремешок и не начнешь подтягиваться с утяжелением?

>>07702 (OP)
>>08456

Ах да, люблю отжиматься. Личный рекорд 100 "грязных" и корявых отжиманий от пола за подход. Сейчас отжимаюсь от перекладины на высоте 20 см от пола, так вроде даже посложнее из-за другого угла.

На брусьях отжимался, пока не заработал травму, теперь даже смотреть на брусья больно. Из-за этого не могу делать выходы и прочую хуйню, давящую на грудину. Просто год назад делал глубокие отжимания на брусьях и почувствовал как будто ребра в месте крепления к грудине съехали к хуям. Теперь это место болит при любой нагрузке на него. Уже год прошел и все так же болит, как в первый день. Если кто знает, как фиксить, поделитесь советами. Хочется как-то прогнуться в спине, чтобы грудь выгнулась и встала на место, лол. Но не получается, а больно.

В гугле нашел только costochondritis, по-русски болезнь Титце; дистрофия ребер; реберный хондрит. Лечение хуй знает какое, у всех само проходит. У меня не проходит. На кладбище ползти?

>>08764
Задумался уже об этом, я пару раз пробовал с гирей 16 кг подтягиваться, клал ее в портфель, а портфель вешал на живот. Смог таким образом подтянуться в пределах 4-5 раз.

>>08748
Да, но это мой потолок. Не думаю, что когда-нибудь смогу подтягиваться больше.

>>08824
У меня была такая идея. Купить жилет и каждый месяц прибавлять +1 кг. Или там каждые два месяца... Не суть важно. Главное тихо и незаметно наебать свой организм так, чтобы он даже не заметил. Делать потихоньку свои 12 раз за подход. Но через два года это уже будет 12 раз с +24 кг. В теории круто, не знаю, как на практике. Жаба душит жилет покупать :3

>>08828
Я думаю главное в таких штуках систематичность, да и нет особо смысла на дроч повторений, по мне лучше работать в пределах 8-12 повторений и прогрессировать в доп весе.
>>08809

>100 "грязных" тоже не вижу в этом смысла, тупо дрочь, может в армейке пригодится.

>глубокие отжимания

Вот ты дурной, не понимаю тех кто делает глубокие, это же травмоопасно, лучше делать 90 градусов и не выебываться.

>>09024
Да просто хотел личную ачивку, долго к этому шел.

>лучше делать 90 градусов и не выебываться.

Да. Знал бы, что так получится, вообще бы к брусьям не подходил. Занимаюсь один, так что все только на своем опыте.

>>07702 (OP)
А если я, например, вешу 85кг(при 195), мне вообще есть смысл добавлять какой-то вес когда я смогу подтянуться больше 15 раз или моего собственного вполне хватит чтобы набрать форму вроде как у китайца с 7го>>08140
бампа?

>>11339
Могу лишь сказать что челик с 7 пика использует доп вес.

Купи пояс с цепью и вешай такой вес, чтобы в отказ тяжело, но с хорошей, качественной техникой получалось раз 7 в первом подходе. И постепенно его увеличивай. Мышечная масса и сила спины и бицепса будет расти очень хорошо.

>>07702 (OP)
слышал от турникменов, что с отягощением можно начинать, когда свободно подтягиваешься 25 раз хотя бы

А как правильно подтягиваться, чтобы нагружать именно спину? Хват чуть шире плеч, но болят после только бицепсы. Могу сделать 5 раз.

Кстати, ещё один вопрос. В нижней точке после подтягивания локти нужно полностью разгибать или нет? Большинство говорит, что нет, так как нагрузка на локтевой сустав, но "нормативы" людям засчитывают именно при полном разгибании локтей.

>>15491
Разгибай полностью, ничего не будет с твоими суставами если ты не свинья 200кг и еще не бросай тело на негативной фазе, а подконтрольно опускайся. На счет спины надо прогнуться в пояснице, взяться шире и подтягиваться к верху груди, а не к подбородку.