>>183447

Сначала напишу что нужно а потом как это делать !(сначала коротко если зайдет то подробней если захочешь)

Набор веса это когда в твоих мышцах рвутся волокна, от нагрузки, а потом заживают( примерно за 5-7 дней) у получается рубец или шрам, как тебе удобней, от этого мышца становится толще и толще, ты снова её порвал нагрузкой, вот такой процес роста мышц, Крипатура это именно разрыв мышечных волокон,( есть еще другие принципы но поскольку ты дрыщ то тебе нужен именно этот, другие методы не подходят !!!!)

От чего рвутся: ( митохондрии,митофибриллы начинай учить что это, без этого не наберешь, ты должен понимать принцип роста того из чего состоит твоё мясо это важно !!!!)

1. тяжелые физические нагрузки они же тренажерный зал.
Советую выбирать тот который ближе всего к дому и самый недорогой, потому что для роста нам нужны всего несколько штанг и тренажеров а именно : жим лёжа, приседание, подтягивание, тяга в наклоне. ( про всякие становые тяги забудь это хуйня для пауер лифтеров, все кто её делают можешь смело насцать на них, и не слушай никого !! Любой проффесиональный тренер по фитнесу скажет что это упражнение для ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ!!! нам оно только вредит )

2. Нагрузки постоянно должны повышаться, каждую третью тренировку хоть на 5,3,1, кг, да хоть на 500 грам. но повышать !

3. минимум 2 тренировки в неделю, но в идеале 3!

4. САМОЕ ГЛАВНОЕ !!! ЖРАТЬ. Не буду объяснять принцип просто прийми это как факт, а в интернете сам найдешь почему этот так, Жрать нужно вот так:
5-6 раз в день, обязательно в одно и тоже время., не переедай!!! наводи будильник!! Носи с собой лоток!!!
весь твой рацион это дожна быть каша и мясо, желательно куриное оно быстрей усваивается.
я делал так, Брал два лотка, вечером варил рис и гречку, и замороженные овощи, и жарил половинку куриной грудки, в один лоток гречку и грудки, в другой рис овощи и грудки. гречку в первой половине дня рис во второй.
можешь котлеты, сосиски, макароны, на даном этапе это не принципиально, но условие 5-6 минимум !! и в одно и тоже время !!!

5. тренировка: 3 раза в неделю это -

день груди : жим лёжа - весом который ты можешь поднять 8-9раз, отдыхаешь 2 минуты максимум !!!!!!!!!!!!!!!!! не больше !!!!!!!! 5 подходов!!!! На этом упражнение ты должен потратить 70% всей енергии что есть у тебя в этих мышцах, потом жим в наклонной скамье, потом разводку в бабочке, или разводка лёжа, тут уже насколько тебя хватит, Бицепс делаешь что хочешь тут пофиг.

день ног - приседание с отягощением - вес такой который можешь присесть 8-9 раз, отдых 3 минуты, приседаешь пока уже не сможешь ходить, больше ничего не делай на ноги, потом трицепс делаешь что хочешь тут пофиг.

день спины - подтягивание -сколько сможешь ! подходов 4-5, если нет. тогда место подтягивания делаешь "тяга в верхнего блока к груди". потом "тяга в наклоне" 8-9 раз, 5 подходов, потом делаешь плечи что хочешь тут пофиг.
В интернете смотришь как это правильно делается !!!

а теперь как это делать:

Я был 184 см, и худой пизда, дрыщ ебаный в общем, и Настя не любила меня )) и я пошел ебашить в зал, проебашив 5 месяцев я понял что с моим телосложением "эктоморф" что ебашить что нет, тупо похуй !! набрал 3кг за 5 месяцев, но слава богу в этом зале мой знакомый работал тренером и сказал он мне такую фразу "от 3х таблеток метана в день еще никому плохо не было" и купил я для первого раза 100 таблеток Метана( почему именно он позже) и начал я принимать по 3 таблетки в день, после 12 дней я понял что это такое, ты становишься суперменом, еда вкусней, член стоит так что можешь стены долбить( это не правда что появляются проблемы с потенцией, наоборот стоит так что пиздец не знаешь что с ним делать) можешь подымать больше вес, НО САМОЕ ГЛАВНОЕ ! начал рости вес, за прием 100 таблеток я набрал 8кг. прошло еще 2 месяца я уже купил БОЛДЕНОН и тестостерона пропионат, и вот тогда пошел рост.
НО я ни в коем случаи не призываю вас делать что то подобное!!!! это исключительно мой опыт !!!