Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 9 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
41 Кб, 650x455НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ОЧЕНЬ ЛЕГКО.
+ Это доставляет удовольствие (это не подъем тяжелых железок, нет)
Если же это так легко и круто почему же так много дрищей которые не могут накачаться? - Потому-что они ДОЛБОЕБЫ.
Они берут большие для своих мышц веса и просто поднимают их туда-обратно без всякой техники, даже не чувствуя работу мышц. Ясен хуй почему через неделю они уже прекращают заниматься этой хуйней и бросают тренировки (обвиняя свою генетику, а качков называя дебилами).
Многие хотят быстрых результатов - и поэтому нихуя не получают.
НАЧИНАТЬ НАДО С МАЛОГО!
Если ты весишь 60кг и твоя бицуха 25 см, то нахуя ты берешь гантели по 10кг? Такими гантелями ты не прочувствуешь ни одну свою мышцу, ты только будешь укреплять (если не разрушать) свои связки.
Если твоя цель мышцы - то работай блять мышцами! логично же.
Бери гантелю 2кг и поднимай ее исключительно одной только мышцей которую ты качаешь, отключи все остальное, отключи все другие мышцы, расслабь их. Только так ты сможешь прогрессировать.
Стыдно конечно брать маленькие веса, засмеют. Но если ты боишься чужого мнения то ты ничего не добьешься ни в спорте, ни в жизни вообще.
+ Это доставляет удовольствие (это не подъем тяжелых железок, нет)
Если же это так легко и круто почему же так много дрищей которые не могут накачаться? - Потому-что они ДОЛБОЕБЫ.
Они берут большие для своих мышц веса и просто поднимают их туда-обратно без всякой техники, даже не чувствуя работу мышц. Ясен хуй почему через неделю они уже прекращают заниматься этой хуйней и бросают тренировки (обвиняя свою генетику, а качков называя дебилами).
Многие хотят быстрых результатов - и поэтому нихуя не получают.
НАЧИНАТЬ НАДО С МАЛОГО!
Если ты весишь 60кг и твоя бицуха 25 см, то нахуя ты берешь гантели по 10кг? Такими гантелями ты не прочувствуешь ни одну свою мышцу, ты только будешь укреплять (если не разрушать) свои связки.
Если твоя цель мышцы - то работай блять мышцами! логично же.
Бери гантелю 2кг и поднимай ее исключительно одной только мышцей которую ты качаешь, отключи все остальное, отключи все другие мышцы, расслабь их. Только так ты сможешь прогрессировать.
Стыдно конечно брать маленькие веса, засмеют. Но если ты боишься чужого мнения то ты ничего не добьешься ни в спорте, ни в жизни вообще.
Ты говоришь про изолированные упражнения, а кому-то они противопоказаны, им лучше делать базу типа становой, так что лучше найти заебатого тренера,чтобы он составил программу лично под тебя, а не слушать додиков, считающих, что есть универсальные способы накачаться.
>>198222
Можно если твоя бицуха нулевая
Когда 2 кг станут для тебя по весу как шариковая ручка - бери 3 кг
Потом 4-5 и тд
>Так а что двумя кило можно бицуху накачать, я нулевой если что???
Можно если твоя бицуха нулевая
Когда 2 кг станут для тебя по весу как шариковая ручка - бери 3 кг
Потом 4-5 и тд
>>197619 (OP)
Делаю HIIT нахуй ваше железо, обоссал всех металюг
Делаю HIIT нахуй ваше железо, обоссал всех металюг
>>197942
База не нужна.
База не нужна.
>>197619 (OP)
Мышцы из воздуха не появятся, я 180/57 мне надо в 2 раза больше жрать, чтоб вес пошел
Мышцы из воздуха не появятся, я 180/57 мне надо в 2 раза больше жрать, чтоб вес пошел
>>197942
Просто ОП долабеб, который после прибавки 3см в обхвате бицухи почувствовал себя Гераклом
Просто ОП долабеб, который после прибавки 3см в обхвате бицухи почувствовал себя Гераклом
>>198320
А сколько раз за подход? До упора?
А сколько раз за подход? До упора?
Двачую ОПа, накачался гирями как на 1 пике, на 2 пике моя форма.
>>197619 (OP)
Щоб норм качаться нужен личный тренер, опытный, с образованием, а это стоит бабок
Щоб норм качаться нужен личный тренер, опытный, с образованием, а это стоит бабок
>>198508
Заверещали всей качалкой
Заверещали всей качалкой
>>198508
1 кг ты так не раскачаешься, очевидно веса надо увеличивать
1 кг ты так не раскачаешься, очевидно веса надо увеличивать
>>198683
Где я не прав то додик? Если бы это было легко, то все ходили бы накаченные как из боевиков 80х
Где я не прав то додик? Если бы это было легко, то все ходили бы накаченные как из боевиков 80х
Вешу 70кг, купил разборные гантели по 8кг. Занимаюсь каждый день
>>198924
Это легко.
Нет. Потому что раскачка для такого уровня - это жизнь. Жизнь в зале. А у людей есть другая жизнь. Вне зала.
>Если бы это было легко
Это легко.
>то все ходили бы накаченные как из боевиков 80х
Нет. Потому что раскачка для такого уровня - это жизнь. Жизнь в зале. А у людей есть другая жизнь. Вне зала.
>>199024
Нихуя не легко, можно дрочиться в качалке месяцами без результата, из-за неправильного питания и упражнений
Нихуя не легко, можно дрочиться в качалке месяцами без результата, из-за неправильного питания и упражнений
>>198320
Долбаеб,схуяли им расти,если на протяжении всех упражнений он привыкает к этому весу ? Нужно постоянно подгружать вес
Долбаеб,схуяли им расти,если на протяжении всех упражнений он привыкает к этому весу ? Нужно постоянно подгружать вес
>>199060
Ты ебанько ?
Ты ебанько ?
>>199113
Что тебе нелегко? Базовые упражнения делать? Которые на 100% универсальны и на 100% результативны?
Ну вот с этого и начинай, что жрешь говно. Тренировки-то тут причем?
>Нихуя не легко
Что тебе нелегко? Базовые упражнения делать? Которые на 100% универсальны и на 100% результативны?
>из-за неправильного питания
Ну вот с этого и начинай, что жрешь говно. Тренировки-то тут причем?
![Depositphotos77800044xl-20151[1].jpg](https://2ch.hk//b/src/222197619/15916929109960.jpg)
>>197619 (OP)
Я только один раз такое видел. Около 35 лвл дядька пришел в кекушинкай нубом. В возрасте шихана. Любое соревнование - он в своей возрастной и весовой категории один и каждый раз с первым местом и дебильный улыбкой на лице.
>засмеют
Я только один раз такое видел. Около 35 лвл дядька пришел в кекушинкай нубом. В возрасте шихана. Любое соревнование - он в своей возрастной и весовой категории один и каждый раз с первым местом и дебильный улыбкой на лице.
>>199376
Это для тебя легко, а эти базовые упражнения тоже нужно уметь выполнять
Это для тебя легко, а эти базовые упражнения тоже нужно уметь выполнять
>>199653
Лол
Лол
1 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15-20 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без
3. Жим лежа
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Приседания со штангой
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Жим штанги на наклонной скамье. Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
6. Разводка гантелей на горизонтальной(!!!) скамье
3×15 раз, вес подобрать самостоятельно
7. Жим ногами в тренажере
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 6-8 раз
8. Трицепс (любой) 3×12 раз
9. Отжимания на брусьях 50 раз
2 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без веса
3. Жим штанги стоя
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Становая тяга
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Пила
3×15 раз на каждую руку, вес подобрать самостоятельно 24-32 кг.
6. Тяга штанги к подбородку.
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 10 раз
7. Тяга горизонтального блока 3×10, вес подобрать самостоятельно
8. Планка на локтях 2 подхода по 2 минуты
9. Подтягивания на перекладине 40 раз
РАСТЯЖКА!!!
3 день
Блочная работа
Разминка
1 блок
- Жим лежа 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Пресс на наклонной скамье 3×20
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
2 блок
- Приседания со штангой 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Гиперэкстензия 3×14 раз, вес 15 кг
- Ходьба выпадами со штангой 30-50 кг.
3 подхода по 14 выпадов
3 блок
- Жим гантелей на скамье 45°, 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Гондольер 3×14 раз
- Трицепс 3×10 раз
4 блок
- Становая тяга 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Отжимания от пола 3×20 раз
- Лягушка 3×10 прыжков
5 блок
- Взятие штанги на грудь 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Выпрыгивание с гирей 12 раз, вес гири 24-32 кг
- Тяга штанги к подбородку 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
6. Планка на локтях 2 подхода по 3 минуты
Вот тебе охуенная программа, чтоб заниматься 3 раза в неделю. Через несколько месяцев такой работы почувствуешь охуенный результат.
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15-20 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без
3. Жим лежа
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Приседания со штангой
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Жим штанги на наклонной скамье. Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
6. Разводка гантелей на горизонтальной(!!!) скамье
3×15 раз, вес подобрать самостоятельно
7. Жим ногами в тренажере
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 6-8 раз
8. Трицепс (любой) 3×12 раз
9. Отжимания на брусьях 50 раз
2 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без веса
3. Жим штанги стоя
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Становая тяга
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Пила
3×15 раз на каждую руку, вес подобрать самостоятельно 24-32 кг.
6. Тяга штанги к подбородку.
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 10 раз
7. Тяга горизонтального блока 3×10, вес подобрать самостоятельно
8. Планка на локтях 2 подхода по 2 минуты
9. Подтягивания на перекладине 40 раз
РАСТЯЖКА!!!
3 день
Блочная работа
Разминка
1 блок
- Жим лежа 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Пресс на наклонной скамье 3×20
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
2 блок
- Приседания со штангой 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Гиперэкстензия 3×14 раз, вес 15 кг
- Ходьба выпадами со штангой 30-50 кг.
3 подхода по 14 выпадов
3 блок
- Жим гантелей на скамье 45°, 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Гондольер 3×14 раз
- Трицепс 3×10 раз
4 блок
- Становая тяга 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Отжимания от пола 3×20 раз
- Лягушка 3×10 прыжков
5 блок
- Взятие штанги на грудь 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Выпрыгивание с гирей 12 раз, вес гири 24-32 кг
- Тяга штанги к подбородку 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
6. Планка на локтях 2 подхода по 3 минуты
Вот тебе охуенная программа, чтоб заниматься 3 раза в неделю. Через несколько месяцев такой работы почувствуешь охуенный результат.
1 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15-20 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без
3. Жим лежа
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Приседания со штангой
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Жим штанги на наклонной скамье. Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
6. Разводка гантелей на горизонтальной(!!!) скамье
3×15 раз, вес подобрать самостоятельно
7. Жим ногами в тренажере
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 6-8 раз
8. Трицепс (любой) 3×12 раз
9. Отжимания на брусьях 50 раз
2 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без веса
3. Жим штанги стоя
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Становая тяга
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Пила
3×15 раз на каждую руку, вес подобрать самостоятельно 24-32 кг.
6. Тяга штанги к подбородку.
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 10 раз
7. Тяга горизонтального блока 3×10, вес подобрать самостоятельно
8. Планка на локтях 2 подхода по 2 минуты
9. Подтягивания на перекладине 40 раз
РАСТЯЖКА!!!
3 день
Блочная работа
Разминка
1 блок
- Жим лежа 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Пресс на наклонной скамье 3×20
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
2 блок
- Приседания со штангой 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Гиперэкстензия 3×14 раз, вес 15 кг
- Ходьба выпадами со штангой 30-50 кг.
3 подхода по 14 выпадов
3 блок
- Жим гантелей на скамье 45°, 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Гондольер 3×14 раз
- Трицепс 3×10 раз
4 блок
- Становая тяга 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Отжимания от пола 3×20 раз
- Лягушка 3×10 прыжков
5 блок
- Взятие штанги на грудь 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Выпрыгивание с гирей 12 раз, вес гири 24-32 кг
- Тяга штанги к подбородку 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
6. Планка на локтях 2 подхода по 3 минуты
Вот тебе охуенная программа, чтоб заниматься 3 раза в неделю. Через несколько месяцев такой работы почувствуешь охуенный результат.
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15-20 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без
3. Жим лежа
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Приседания со штангой
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Жим штанги на наклонной скамье. Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
6. Разводка гантелей на горизонтальной(!!!) скамье
3×15 раз, вес подобрать самостоятельно
7. Жим ногами в тренажере
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 6-8 раз
8. Трицепс (любой) 3×12 раз
9. Отжимания на брусьях 50 раз
2 день
Разминка
1. Гиперэкстензия 3×14 +15 кг
2. Пресс на наклонной скамье 3×20 без веса
3. Жим штанги стоя
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
4. Становая тяга
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 4 подхода по 6-8 раз
5. Пила
3×15 раз на каждую руку, вес подобрать самостоятельно 24-32 кг.
6. Тяга штанги к подбородку.
Подобрать вес штанги, такой чтобы сделать 3 подхода по 10 раз
7. Тяга горизонтального блока 3×10, вес подобрать самостоятельно
8. Планка на локтях 2 подхода по 2 минуты
9. Подтягивания на перекладине 40 раз
РАСТЯЖКА!!!
3 день
Блочная работа
Разминка
1 блок
- Жим лежа 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Пресс на наклонной скамье 3×20
- Разводка гантелей на горизонтальной скамье
2 блок
- Приседания со штангой 3×10 раз., вес подобрать самостоятельно
- Гиперэкстензия 3×14 раз, вес 15 кг
- Ходьба выпадами со штангой 30-50 кг.
3 подхода по 14 выпадов
3 блок
- Жим гантелей на скамье 45°, 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Гондольер 3×14 раз
- Трицепс 3×10 раз
4 блок
- Становая тяга 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Отжимания от пола 3×20 раз
- Лягушка 3×10 прыжков
5 блок
- Взятие штанги на грудь 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
- Выпрыгивание с гирей 12 раз, вес гири 24-32 кг
- Тяга штанги к подбородку 3×10 раз, вес подобрать самостоятельно
6. Планка на локтях 2 подхода по 3 минуты
Вот тебе охуенная программа, чтоб заниматься 3 раза в неделю. Через несколько месяцев такой работы почувствуешь охуенный результат.
![Deka[1].jpg](https://2ch.hk//b/src/222197619/15916932843690.jpg)
![hqdefault[1].jpg](https://2ch.hk//b/src/222197619/15916932843701.jpg)
![5[1].png](https://2ch.hk//b/src/222197619/15916932843702.png)
>>199520
choose your destiny
choose your destiny
>>200435
двачую, меня сначала на изолированных тренили потом уже когда окреп начал базу делать, а то даже подтянутся не мог
двачую, меня сначала на изолированных тренили потом уже когда окреп начал базу делать, а то даже подтянутся не мог
Мне 18 лет, в очередной раз начал качаться неделю назад, в домашних условиях. Рост точно не знаю, пусть будет- 175/56. Раньше даже ходил в качалку, подняв вес с 46 до 52, но имею проблемы с мотивацией- долго качаться не могу, так как пропадает желание. Как фиксить?
А зачем делать базу вообще?
Кто придумал эту хуйню?
Я например хочу накачать грудь, я качаю грудь, она растет
Или я хочу накачать трицепс, я качаю трицепс, он растет
На хуя мне база типа становой и прочее?
Кто придумал эту хуйню?
Я например хочу накачать грудь, я качаю грудь, она растет
Или я хочу накачать трицепс, я качаю трицепс, он растет
На хуя мне база типа становой и прочее?
>>200691
Ну так программа тем и хороша, что вес ты подбирает сам. Можешь выжать 40 кг на 6 раз? Делай по 40. Если не можешь делай по 30, или вообще с пустым грифом. Четкие веса ведь не обозначены
Ну так программа тем и хороша, что вес ты подбирает сам. Можешь выжать 40 кг на 6 раз? Делай по 40. Если не можешь делай по 30, или вообще с пустым грифом. Четкие веса ведь не обозначены
>>198508
Дрищ ебаный. А вот взял бы 2кг, как оп советовал, то на человека стал бы похож.
Дрищ ебаный. А вот взял бы 2кг, как оп советовал, то на человека стал бы похож.
>>200769
Два чая, у меня например обе крестообразных связки растянуты, у меня просто ноги в обратную сторону выгнуться как в дарквебмах
Два чая, у меня например обе крестообразных связки растянуты, у меня просто ноги в обратную сторону выгнуться как в дарквебмах
>>197619 (OP)
Зачем лезть в тему в котороый ты ничего не понимаешь, абсолютно? Ты тот долбаёб с тредами про то как начакать руки через трицепс? Это трорллинг тупостью у тебя такой, или ты реально недоразвитый?
Зачем лезть в тему в котороый ты ничего не понимаешь, абсолютно? Ты тот долбаёб с тредами про то как начакать руки через трицепс? Это трорллинг тупостью у тебя такой, или ты реально недоразвитый?
>>197619 (OP)
Спасибо за ваши диванные советы, нам очень интересно.
Но все давно знают, что вес должен быть таким, чтобы на первых двух подходах максимальное усилие давалось на 10-12 повторах. Это стандарт дефакто.
Спасибо за ваши диванные советы, нам очень интересно.
Но все давно знают, что вес должен быть таким, чтобы на первых двух подходах максимальное усилие давалось на 10-12 повторах. Это стандарт дефакто.
>>197619 (OP)
Совет конечно хороший, но не засмеют ли меня в зале с 2кг гантелькой. Особенно спину никак не могу начать развивать. Какие упражнения не делаю, просто не чувствую мышц спины. Она у меня очень слабая, лопатки торчат и т.п.
Совет конечно хороший, но не засмеют ли меня в зале с 2кг гантелькой. Особенно спину никак не могу начать развивать. Какие упражнения не делаю, просто не чувствую мышц спины. Она у меня очень слабая, лопатки торчат и т.п.
>>200435
Но ведь становая для пузатых мужиков за 40 дискасс
Но ведь становая для пузатых мужиков за 40 дискасс
>>197619 (OP)
171/80, отдых между подходами 4 минуты
Подтягивания 12 12 12 10
Отжимания 15 15 15 15
Тяга гири 16кг рукой 8 8 8 8
Жим 16кг гири 8 8 8 8
16 гиря на бицухИ 8 8 8 8 - решил снизить вес, и кисти ставить как будто держу гриф, так нет болей и нормально чувствуется мышца
__________________________________
Вчера тренил, рейт прогу.
Стоит ли делать вообще ноги ? Они у меня от природы как у кабана !
А если стоит то делать их в этот же день со всеми остальными мышцами ? А каким по порядку упражнением ставить ?
171/80, отдых между подходами 4 минуты
Подтягивания 12 12 12 10
Отжимания 15 15 15 15
Тяга гири 16кг рукой 8 8 8 8
Жим 16кг гири 8 8 8 8
16 гиря на бицухИ 8 8 8 8 - решил снизить вес, и кисти ставить как будто держу гриф, так нет болей и нормально чувствуется мышца
__________________________________
Вчера тренил, рейт прогу.
Стоит ли делать вообще ноги ? Они у меня от природы как у кабана !
А если стоит то делать их в этот же день со всеми остальными мышцами ? А каким по порядку упражнением ставить ?
>>197619 (OP)
Долбоёб я и 10 кг на бицепс не чувствую
Долбоёб я и 10 кг на бицепс не чувствую
823 Кб, webm,640x480, 0:11
>>201367
А ты худи надень и ебашь хоть килограммовую - будут думать, что ты разогреваешься. А вообще видеорилейтед.
А ты худи надень и ебашь хоть килограммовую - будут думать, что ты разогреваешься. А вообще видеорилейтед.
У меня вообще изи план, просто ходить в бассейн, никаких нарцисов перед зеркалами и зумерши в купальниках, блять, главное чтобы хуй колом не встал.
>>199786
Ньюфани охуеют от пары становая\жим-присед\жим по началу. Нельзя такое сразу.
Ньюфани охуеют от пары становая\жим-присед\жим по началу. Нельзя такое сразу.
>>200769
Это так не работает, просто прими это, нужно работать с большими весами в тяжелых базовых упражнениях, чтобы организм испытывал стресс и адаптировался под него. Изоляция для других задач, не для набора мышечной массы.
>хочу накачать грудь, я качаю грудь, она растет
>Или я хочу накачать трицепс, я качаю трицепс, он растет
Это так не работает, просто прими это, нужно работать с большими весами в тяжелых базовых упражнениях, чтобы организм испытывал стресс и адаптировался под него. Изоляция для других задач, не для набора мышечной массы.
>>201470
Если хуй встанет, кричи тренеру или дежурному "ай бля, у меня хуй свело". Он подбежит, разотрет-разомнет.
Если хуй встанет, кричи тренеру или дежурному "ай бля, у меня хуй свело". Он подбежит, разотрет-разомнет.
>>199786
Уноси это говно откуда принес, такие программы для опытных, минимум на грамме теста в неделю.
Уноси это говно откуда принес, такие программы для опытных, минимум на грамме теста в неделю.
>>198818
У меня 39/42, мне 10-12кг в самый раз. Смотри по ощущениям, решай для себя сам.
У меня 39/42, мне 10-12кг в самый раз. Смотри по ощущениям, решай для себя сам.
>>197619 (OP)
Ждём фото бицухи ОПа
Ждём фото бицухи ОПа
>>197619 (OP)
Жму 120 рабочим и выгляжу как жиродрищ с переразвитой жопой\ногами. Если с детства Чед с Vобразной фигурой, то в принципе можно на турничок ходить и не париться.
Жму 120 рабочим и выгляжу как жиродрищ с переразвитой жопой\ногами. Если с детства Чед с Vобразной фигурой, то в принципе можно на турничок ходить и не париться.
>>201720
Кроссфитом отдает только блочная работа в 3 день, и то немного, потому что темп везде размеренный, с достаточным отдыхом между подходами
Кроссфитом отдает только блочная работа в 3 день, и то немного, потому что темп везде размеренный, с достаточным отдыхом между подходами
>>201913
Не, я ходил пару раз, очень ебабельные сыкухи лет 16-18 туда ходят.
Не, я ходил пару раз, очень ебабельные сыкухи лет 16-18 туда ходят.
>>197619 (OP)
Это какой-то тралленк? Нахуя изоляция для 60кг-дрища? Я понимаю если ты ну хотя бы жим 100x3x10 и присед 140х3х10 можешь, есть смысл подумать об изоляции. До этого дрочи блядь базу и не выебывайся.
Это какой-то тралленк? Нахуя изоляция для 60кг-дрища? Я понимаю если ты ну хотя бы жим 100x3x10 и присед 140х3х10 можешь, есть смысл подумать об изоляции. До этого дрочи блядь базу и не выебывайся.
>>201836
Занимаюсь по этой программе совершенно без химии, ибо запрещено регламентом. Только натуральная работа
Занимаюсь по этой программе совершенно без химии, ибо запрещено регламентом. Только натуральная работа
>>199786
Зачем давать акцентированную работу с весом на низ спины ПЕРЕД приседаниями и жимом тяжелым? Кто это говно составлял?
Зачем давать акцентированную работу с весом на низ спины ПЕРЕД приседаниями и жимом тяжелым? Кто это говно составлял?
Пацаны, рейтаните мою прогу
А
Тяга штанги в наклоне 4х8
Становая классика 5х5
ПШНБ 4х8
Шраги 4х8
Б
Жим лежа 5х5
Фронтальный присед 4х8
Жим стоя 4х8
Брусья 4х10
Занимаюсь дома по графику АБххАБх
По настроению и самочувствию иногда добавляю всякую изоляцию
А
Тяга штанги в наклоне 4х8
Становая классика 5х5
ПШНБ 4х8
Шраги 4х8
Б
Жим лежа 5х5
Фронтальный присед 4х8
Жим стоя 4х8
Брусья 4х10
Занимаюсь дома по графику АБххАБх
По настроению и самочувствию иногда добавляю всякую изоляцию
>>202251
Это что за хуйня там в углу верхнем.
Это что за хуйня там в углу верхнем.
>>197619 (OP)
Так че там, 40 повторений ан 3-4 повтора? кайф
Так че там, 40 повторений ан 3-4 повтора? кайф
>>202203
Вот этот шарит.
Вот этот шарит.
>>197619 (OP)
ОП хорош толстяк
Тяжелые веса на мало потходов-кач силы
Легкие по многу-кач выносливости
Если дрыщ будет махать 2кг как ты сказал он никогда не перестанет быть дрыщем а только проебет ценную энергию
ОП хорош толстяк
Тяжелые веса на мало потходов-кач силы
Легкие по многу-кач выносливости
Если дрыщ будет махать 2кг как ты сказал он никогда не перестанет быть дрыщем а только проебет ценную энергию
458 Кб, 1200x1865>>197619 (OP)
Бред
мышцы растут от микротравм(мышцы горят) и стерса, который вообще в голове
мозг ощущает, что не хватает и бустит гормоны, которые стимулируют рост
также накачка кровью при движении полезна ткани мышц, как и их микротравмирование - которое возникает при работе до отказа и жжения
Хуйня с 2кг ты бабке своей рассказывай
тут важно давать большую нагрузку, вес такой с которым можешь раз 10 поднять ~30 секунд подход без жулничества, по технике, перерыв и еще 5-3 повторов, 2-3 дня восстановление, сон жратва белка
Бред
мышцы растут от микротравм(мышцы горят) и стерса, который вообще в голове
мозг ощущает, что не хватает и бустит гормоны, которые стимулируют рост
также накачка кровью при движении полезна ткани мышц, как и их микротравмирование - которое возникает при работе до отказа и жжения
Хуйня с 2кг ты бабке своей рассказывай
тут важно давать большую нагрузку, вес такой с которым можешь раз 10 поднять ~30 секунд подход без жулничества, по технике, перерыв и еще 5-3 повторов, 2-3 дня восстановление, сон жратва белка
>>202251
Палочник, я знал, ты существуешь
Палочник, я знал, ты существуешь
>>198439
/thread
/thread
>>202619
Вставить в дуло пылесоса и пампить.
Вставить в дуло пылесоса и пампить.
>>202476
"Горят" они от того, что сжигают сначала атф, потом гликоген и если ты марафонец, то жирные кислоты. Микротравмы это уже когда у тебя спустя день все болит, горячее на ощупь и вообще хочется умереть.
>микротравм(мышцы горят)
"Горят" они от того, что сжигают сначала атф, потом гликоген и если ты марафонец, то жирные кислоты. Микротравмы это уже когда у тебя спустя день все болит, горячее на ощупь и вообще хочется умереть.
>>202233
Ну ума нет, считай калека. Спорт-то хоть какой? Эта "программа" вообще-то это не программа а просто набор упражнений без фарм поддержки, не рассчитана ни на набор ни на набор ни силы, в лучшем случае можно прибавить немного в силовой выносливости, но если всерьёз по ней ебашить тупо будет перетрен.
>Занимаюсь по этой программе
Ну ума нет, считай калека. Спорт-то хоть какой? Эта "программа" вообще-то это не программа а просто набор упражнений без фарм поддержки, не рассчитана ни на набор ни на набор ни силы, в лучшем случае можно прибавить немного в силовой выносливости, но если всерьёз по ней ебашить тупо будет перетрен.
>>202961
Соболезную
Соболезную
![4V4l2sSrkfM[2].jpg](https://2ch.hk//b/src/222197619/15916957708000.jpg)
160 Кб, 720x875>>197942
Реквестирую годных тренеров, которые могут запилить программу в тырнете. В нашей мухосрани таковых не имеется
Реквестирую годных тренеров, которые могут запилить программу в тырнете. В нашей мухосрани таковых не имеется
>>202898
Что еще под объемом подразумевать. Как билдер из журнала, с банками по 52см не станешь без фармы - факт.
Что еще под объемом подразумевать. Как билдер из журнала, с банками по 52см не станешь без фармы - факт.
>>197619 (OP)
Вчера как раз открылись качалки в моем городке. За время карантина я перестал налазить в джинсы. При том, все 25 лет я никак не мог поправиться. Т.е жрал что хочу, и вес не набирал. А если что то набирал, то за ночь эио куда то испарялось. А сейчас за время карантина появилась такая фишка, то я толстею.
Пошел в зал, начал бегать, и смог выдержать только 3 минуты. Я и раньше бегуном не был, но мог минут 10 бежать без остановки.
Как ускорить метаболизм?
Вчера как раз открылись качалки в моем городке. За время карантина я перестал налазить в джинсы. При том, все 25 лет я никак не мог поправиться. Т.е жрал что хочу, и вес не набирал. А если что то набирал, то за ночь эио куда то испарялось. А сейчас за время карантина появилась такая фишка, то я толстею.
Пошел в зал, начал бегать, и смог выдержать только 3 минуты. Я и раньше бегуном не был, но мог минут 10 бежать без остановки.
Как ускорить метаболизм?
171/80, отдых между подходами 4 минуты
Подтягивания 12 12 12 10
Отжимания 15 15 15 15
Тяга гири 16кг рукой 8 8 8 8
Жим 16кг гири 8 8 8 8
16 гиря на бицухИ 8 8 8 8 - решил снизить вес, и кисти ставить как будто держу гриф, так нет болей и нормально чувствуется мышца
__________________________________
Вчера тренил, рейт прогу.
Стоит ли делать вообще ноги ? Они у меня от природы как у кабана !
А если стоит то делать их в этот же день со всеми остальными мышцами ? А каким по порядку упражнением ставить ?
Вы ахуели меня игнорить
Подтягивания 12 12 12 10
Отжимания 15 15 15 15
Тяга гири 16кг рукой 8 8 8 8
Жим 16кг гири 8 8 8 8
16 гиря на бицухИ 8 8 8 8 - решил снизить вес, и кисти ставить как будто держу гриф, так нет болей и нормально чувствуется мышца
__________________________________
Вчера тренил, рейт прогу.
Стоит ли делать вообще ноги ? Они у меня от природы как у кабана !
А если стоит то делать их в этот же день со всеми остальными мышцами ? А каким по порядку упражнением ставить ?
Вы ахуели меня игнорить
>>203059
Вендлер 5\3\1. Тебе хватит и все бесплатно.
Вендлер 5\3\1. Тебе хватит и все бесплатно.
>>197619 (OP)
То есть поднимая 10к я не использую мышцу? Проиграл с жиро-треда
То есть поднимая 10к я не использую мышцу? Проиграл с жиро-треда
>>202476
Открою секрет но эктоморфам лучше работать в многоповторке со средними весом от максимального на раз.
Открою секрет но эктоморфам лучше работать в многоповторке со средними весом от максимального на раз.
>>203109
Тогда и качалка это говноебаное и нахуй не нужное изнурение организма!!! Тогда лучше физо и анаэробные.
Тогда и качалка это говноебаное и нахуй не нужное изнурение организма!!! Тогда лучше физо и анаэробные.
>>203375
Так-то да. Просто дома делаешь упражнения укрепляющие на спину, приседаешь и бегаешь пару раз в неделю.
Так-то да. Просто дома делаешь упражнения укрепляющие на спину, приседаешь и бегаешь пару раз в неделю.
>>197619 (OP)
А какое удовольствие от этого долгого процесса? Друг качок в этом время тебе сосет или анус вылизывает?
А какое удовольствие от этого долгого процесса? Друг качок в этом время тебе сосет или анус вылизывает?
>>203137
А какая у тебя цель вообще? Если цели нет, то это просто офп, ничего особенного.
А какая у тебя цель вообще? Если цели нет, то это просто офп, ничего особенного.
>>203137
Так ты делаешь один и тот же набор упражнений на каждой тренировке, поди ещё и каждый день, что тебе сказать? Что ты долбаёб? Так ты же обидишься.
Почитай макроберта думай, руки титана, фалеева почитай, ты хуйней занимаешься откровенной.
Так ты делаешь один и тот же набор упражнений на каждой тренировке, поди ещё и каждый день, что тебе сказать? Что ты долбаёб? Так ты же обидишься.
Почитай макроберта думай, руки титана, фалеева почитай, ты хуйней занимаешься откровенной.
3,5 Мб, webm,720x480, 0:39
>>203521
Можно с ребятами потом выяснить, кто лорд раздевалки. Че ты как этот.
Можно с ребятами потом выяснить, кто лорд раздевалки. Че ты как этот.
>>203383
Почему ты считаешь, что это подсобное упражнение? Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение, которое задействует весь верх спины в большей степени, чем становая тяга.
Почему ты считаешь, что это подсобное упражнение? Тяга штанги в наклоне - базовое упражнение, которое задействует весь верх спины в большей степени, чем становая тяга.
>>201899
Жиробас в треде?
Жиробас в треде?
>>203455
Да без цели зарабатывать и достижений чтобы опять же получать ништяки это пустая трата человеком своих ресурсов.
Да без цели зарабатывать и достижений чтобы опять же получать ништяки это пустая трата человеком своих ресурсов.
>>203595
Ага, размять затекшие булки
Ага, размять затекшие булки
19 Кб, 1000x1000>>197619 (OP)
Оп даун. Дрищи не раскачиваются, потому что едят 1500 ккал, похуй что они там поднимают. Совсем уж дрищи типа 180/50 могут наращивать мышцы без качалок просто обеспечив себе нормальное питание, потому что они стабилизируются в нормальных людей.
Ах, да, все что ты там накачаешь без фармы - какие-то 3-6 кило, которые мало заметны, заметны на бывшем дрище еще 15 кило сала поверх этих 3-6 мышц.
Оп даун. Дрищи не раскачиваются, потому что едят 1500 ккал, похуй что они там поднимают. Совсем уж дрищи типа 180/50 могут наращивать мышцы без качалок просто обеспечив себе нормальное питание, потому что они стабилизируются в нормальных людей.
Ах, да, все что ты там накачаешь без фармы - какие-то 3-6 кило, которые мало заметны, заметны на бывшем дрище еще 15 кило сала поверх этих 3-6 мышц.
>>197619 (OP)
Очередной недо-дибилдер на двачах
Очередной недо-дибилдер на двачах
>>197619 (OP)
бамп хорошей мюсли
бамп хорошей мюсли
4 Кб, 275x183>>198508
Как заниматься начинал? Тоже хочу начать с 0.5 кг на бицуху, но боюсь, что с непривычки порву мышцы. Планирую за два месяца с 0.5 кг на 1 кг перескочить, думаю, к тому моменту буду как на пике уже
Как заниматься начинал? Тоже хочу начать с 0.5 кг на бицуху, но боюсь, что с непривычки порву мышцы. Планирую за два месяца с 0.5 кг на 1 кг перескочить, думаю, к тому моменту буду как на пике уже
>>203769
Там расписан классический подход проверенный десятилетиями, по факту обоснуй вредность совета, на моих глазах по классической проге 5х5 с периодизацией выросло дохуя людей до уровня МС по ПЛ. Для новичка самое то, а выше МС-МСМК можно задумываться уже о сложных прогах и химаре.
Там расписан классический подход проверенный десятилетиями, по факту обоснуй вредность совета, на моих глазах по классической проге 5х5 с периодизацией выросло дохуя людей до уровня МС по ПЛ. Для новичка самое то, а выше МС-МСМК можно задумываться уже о сложных прогах и химаре.
Что делать, если в базовом арсенале дрища 0 подтягиваний и 2 отжимания?
>>204109
Ну от Фалеева плюются все и схема периодизации с разной нагрузкой в микроцикле это спорно. Даже если сравнивать с тем же Шейко. Макроберт уже просто очень старая книга, на ютубчике можно больше подчерпнуть.
Ну от Фалеева плюются все и схема периодизации с разной нагрузкой в микроцикле это спорно. Даже если сравнивать с тем же Шейко. Макроберт уже просто очень старая книга, на ютубчике можно больше подчерпнуть.
2
>>203137
Какая разница, это физкультура, прогрессию ты себе с 16 кило можешь обеспечивать еще максимум пару месяцев, дальше это будет хуже собранного в совке урока физкультуры для первокурсников.
Ты либо угори по цели, например собрать на кмс по гиревому, это даст тебе больше, либо иди в зал, то что ты делаешь не тянет даже на карантинный заменитель качалки
Какая разница, это физкультура, прогрессию ты себе с 16 кило можешь обеспечивать еще максимум пару месяцев, дальше это будет хуже собранного в совке урока физкультуры для первокурсников.
Ты либо угори по цели, например собрать на кмс по гиревому, это даст тебе больше, либо иди в зал, то что ты делаешь не тянет даже на карантинный заменитель качалки
>>197619 (OP)
Беру маленькие веса в зале постоянно, ни одного смешка не замечал. Хотя однажды ждал куна, когда освободит тренажёр на плечи, тот видимо уже заканчивал и поднимал совсем маленькие веса, чтобы мышку растянуть, сделал пару подходов и такой мне "Блин, это всё чтоли? Наверное устал"
>Стыдно конечно брать маленькие веса, засмеют.
Беру маленькие веса в зале постоянно, ни одного смешка не замечал. Хотя однажды ждал куна, когда освободит тренажёр на плечи, тот видимо уже заканчивал и поднимал совсем маленькие веса, чтобы мышку растянуть, сделал пару подходов и такой мне "Блин, это всё чтоли? Наверное устал"
67 Кб, 669x844Мимо 5 лет на стероидах. Иногда колю их и не качаюсь, иногда колю и качаюсь.
с 55 набрал до 85, пресс на месте, кубики-хуюбики. рост 175.
из плюсов:
1. быдло на улице вообще перестало доебываться. раньше охуевал, что каждый день то закурить просили, то еще что, то просто приебаться. менты постоянно тормозили тоже. как стал весит больше 75, вся хуета закончилась
2. тянкам нравится. но это больше как бонус, вторичный плюс. где реально ценят качков, так это в гей клубах, лол. раньше постоянно там вниманиеблядствовал из-за этого. и тянок клеил(и трансух)
3. чувствуешь себя збс, в зеркале збс, ходить дышать легко (если не раскачиваться выше 90кг)
4. если все правильно делать, то либидо и стояк как в 15 лет. всегда.
Минусы(лично для меня):
я на этой хуете пожизненно, свои гормоны будут слабо вырабатываться. хоть я все грамотно делаю, анализы, терапия, ХГЧ, мониторинг. хотя, мне под 40 лет, одногодки и без фармы все через одного тусклые импотенты.
Знаю кучу народу кто померли, погубили здоровье, травмировались.
От рака кочки в молодости мрут не чаще чем обычные васяны кстати.
Качалка по сути хуета, главное физкультура, пробежечки, прогулки и минимальная силовая составляющая.
Но если качалка нравится и нравится быть с внешкой как с обложки журнала, то отличный антидепрессант и хобби.
вряд ли проживу дальше 55-60 лет из-за риска инфарктов и инсультов
с 55 набрал до 85, пресс на месте, кубики-хуюбики. рост 175.
из плюсов:
1. быдло на улице вообще перестало доебываться. раньше охуевал, что каждый день то закурить просили, то еще что, то просто приебаться. менты постоянно тормозили тоже. как стал весит больше 75, вся хуета закончилась
2. тянкам нравится. но это больше как бонус, вторичный плюс. где реально ценят качков, так это в гей клубах, лол. раньше постоянно там вниманиеблядствовал из-за этого. и тянок клеил(и трансух)
3. чувствуешь себя збс, в зеркале збс, ходить дышать легко (если не раскачиваться выше 90кг)
4. если все правильно делать, то либидо и стояк как в 15 лет. всегда.
Минусы(лично для меня):
я на этой хуете пожизненно, свои гормоны будут слабо вырабатываться. хоть я все грамотно делаю, анализы, терапия, ХГЧ, мониторинг. хотя, мне под 40 лет, одногодки и без фармы все через одного тусклые импотенты.
Знаю кучу народу кто померли, погубили здоровье, травмировались.
От рака кочки в молодости мрут не чаще чем обычные васяны кстати.
Качалка по сути хуета, главное физкультура, пробежечки, прогулки и минимальная силовая составляющая.
Но если качалка нравится и нравится быть с внешкой как с обложки журнала, то отличный антидепрессант и хобби.
вряд ли проживу дальше 55-60 лет из-за риска инфарктов и инсультов
42 Кб, 512x512>>202233
Двачую, я только гречку и куриную грудку со спаржей ем. Пикрил результат за 8 недель бассейна.
Двачую, я только гречку и куриную грудку со спаржей ем. Пикрил результат за 8 недель бассейна.
>>197619 (OP)
Двачую ОПа, сам начинал с гирь в 0.25кг, сейчас перешел уже на 0.5кг. Был 175/55, сейчас 210/120, через две-три недели планирую перейти на 1кг махины, к концу месяца думаю буду 250/150 атлантом
Двачую ОПа, сам начинал с гирь в 0.25кг, сейчас перешел уже на 0.5кг. Был 175/55, сейчас 210/120, через две-три недели планирую перейти на 1кг махины, к концу месяца думаю буду 250/150 атлантом
>>204557
Конечно, я же не лох.
Конечно, я же не лох.
>>204557
Сейчас качаюсь. я трен больше 150мг в неделю не могу вынести, бессонница и отсюда нервяки.
не качаюсь на мосту, ставлю тст 200-250 раз в 12-15 дней, отдыхаю.
на курсе с треном конечно же ебашу высокие объемы
Сейчас качаюсь. я трен больше 150мг в неделю не могу вынести, бессонница и отсюда нервяки.
не качаюсь на мосту, ставлю тст 200-250 раз в 12-15 дней, отдыхаю.
на курсе с треном конечно же ебашу высокие объемы
>>204316
ты жирный.. тебе реально база хорошо зайдет. начинай присяды с пустым грифом. это основное упражнение. на трицепсы больше налегай, чем на бицепсы. разогреешь гдето через две недели, а с первых занятий почувствуешь тестостероновый приход - если прохаваешь его пруху - успех гарантирован
ты жирный.. тебе реально база хорошо зайдет. начинай присяды с пустым грифом. это основное упражнение. на трицепсы больше налегай, чем на бицепсы. разогреешь гдето через две недели, а с первых занятий почувствуешь тестостероновый приход - если прохаваешь его пруху - успех гарантирован
>>204266
Это который "хочешь много жать нужно много жать"? Там же проги все под химарь заточены, кто сможет расти делая по 25-20 подходов жима три раза в неделю. Ещё и с тонной подсобки, ёбнутый дед на серьёзных щах впаривает прогу для химиков для всех.
Фалеев и макроберт примерно одно и тоже пишут, плюс минус с вариациями, я там не на 100% со всем согласен тоже, можно убрать тренировки с 50 процентами и прочую просто лишнюю дрочку которую авторы добавили явно для уникализации своего труда, но прямого вреда эта дроч не несет. В отличии от Шейко.
>если сравнивать с тем же Шейко
Это который "хочешь много жать нужно много жать"? Там же проги все под химарь заточены, кто сможет расти делая по 25-20 подходов жима три раза в неделю. Ещё и с тонной подсобки, ёбнутый дед на серьёзных щах впаривает прогу для химиков для всех.
Фалеев и макроберт примерно одно и тоже пишут, плюс минус с вариациями, я там не на 100% со всем согласен тоже, можно убрать тренировки с 50 процентами и прочую просто лишнюю дрочку которую авторы добавили явно для уникализации своего труда, но прямого вреда эта дроч не несет. В отличии от Шейко.
>>204423
И что смешного?пес?
И что смешного?пес?
>>203588
Треню раз в 4 дня, а что упражнения одинаковые это да, я же дома занимаюсь с тем что есть. Как возможно тренить каждый день если крепатура держится дня 3-4.
Треню раз в 4 дня, а что упражнения одинаковые это да, я же дома занимаюсь с тем что есть. Как возможно тренить каждый день если крепатура держится дня 3-4.
>Сейчас качаюсь. я трен больше 150мг в неделю не могу вынести, бессонница и отсюда нервяки.
С тобой что-то не так, надеюсь ты знаешь что трен ац это ежедневный укол, я просто не знаю как ты там разбиваешь по 20 мг
>не качаюсь на мосту, ставлю тст 200-250 раз в 12-15 дней, отдыхаю.
Если это не какой-нибудь ундесилат или другой месячный эфир, то ты ебанько, подразумеваю что там обычная энка или ципа, не делай так, я хуею, зачем ты написал что по уму делаешь, если сам себе карусели устраиваешь.
Да и что-то странно, если ты не высушенный пиздос 175/85 это как-то хуевенько для тренов, я бы ради такого жрал 30 мг оксанки и мне бы хватило
177/95/12%
>>204676
У Шейко уже давно вышли пересмотренные варианты его прог в приложении для ios. В интернете лежат экселевские таблицы для нищуков. Там все вполне реально, главное максимум не завышать.
У Шейко уже давно вышли пересмотренные варианты его прог в приложении для ios. В интернете лежат экселевские таблицы для нищуков. Там все вполне реально, главное максимум не завышать.
>>203531
Всхуднуть килограмм до 70 и немножко набрать мышц. Похудел за последние недели полторы на 3кг, до этого никогда подобным не занимался, ел раньше много сахара (Энергетики, шоколадки, чипсы, кола и прочая дрянь), сейчас все это исключил, угли получаю только с еды.
Всхуднуть килограмм до 70 и немножко набрать мышц. Похудел за последние недели полторы на 3кг, до этого никогда подобным не занимался, ел раньше много сахара (Энергетики, шоколадки, чипсы, кола и прочая дрянь), сейчас все это исключил, угли получаю только с еды.
>>204441
ты с мостами на вечном курсе?
мимо 38-олд, вкатываюсь в очередной раз в кочалку. в прошлые разы обходился без фармы, но и выхлопа особого не было, хотя ситуацию все-таки изменял. думаю месяц-два разогнать и вдарить по деке в малых дозах
ты с мостами на вечном курсе?
мимо 38-олд, вкатываюсь в очередной раз в кочалку. в прошлые разы обходился без фармы, но и выхлопа особого не было, хотя ситуацию все-таки изменял. думаю месяц-два разогнать и вдарить по деке в малых дозах
>>204305
Блять вот ты такой умный, пиздец просто, были бы у меня деньги я бы давно уже нахуй был мистером алимпией.
А просто найми хорошего диетолога
А ты сходи к своему спортивному врачу
Блять вот ты такой умный, пиздец просто, были бы у меня деньги я бы давно уже нахуй был мистером алимпией.
>А как питаться
А просто найми хорошего диетолога
>А у меня побаливает
А ты сходи к своему спортивному врачу
>>204639
Я на тритрене по кубу через день сидел, с омкой вперемешку 250+150 3 раза в неделю, это пиздец, полностью переставал себя контролировать, то рыдал как побитая шлюха, то на рандомов на улице бросался. Больше никогда к этому говну не притронусь.
мимо_другой
>я трен больше 150мг в неделю не могу вынести
Я на тритрене по кубу через день сидел, с омкой вперемешку 250+150 3 раза в неделю, это пиздец, полностью переставал себя контролировать, то рыдал как побитая шлюха, то на рандомов на улице бросался. Больше никогда к этому говну не притронусь.
мимо_другой
>>200822
Понял, спасибо! Я зарядился мотивацией на всю жизнь вперёд и готов EBASHITT
Понял, спасибо! Я зарядился мотивацией на всю жизнь вперёд и готов EBASHITT
>>204886
Трен Ацик пнд-ср-пт по 50мг.
Зачем каждый день ставить? я подбираю этот быстрый эфир под свой цикл тренировок.
Я цикл в 12-15 дней с энкой подобрал сам под себя согласно анализам, чтобы гзт шло без ям и завышенных пиков. я ж не с нуля такие режимы себе подбираю, а после 5 лет регулярного мониторинга. меня в хеликсе узнают давно уже все админы )
я высушенный ) кости тонкие и легкие.
оксандролон мне, кстати, вообще не заходит, хоть и брал настоящий контрабандный из индии. вообще оралка не идет никакая кроме оксиметалона.
все индивидуально же.
Трен Ацик пнд-ср-пт по 50мг.
Зачем каждый день ставить? я подбираю этот быстрый эфир под свой цикл тренировок.
Я цикл в 12-15 дней с энкой подобрал сам под себя согласно анализам, чтобы гзт шло без ям и завышенных пиков. я ж не с нуля такие режимы себе подбираю, а после 5 лет регулярного мониторинга. меня в хеликсе узнают давно уже все админы )
я высушенный ) кости тонкие и легкие.
оксандролон мне, кстати, вообще не заходит, хоть и брал настоящий контрабандный из индии. вообще оралка не идет никакая кроме оксиметалона.
все индивидуально же.
591 Кб, 799x524>>204493
Я обязательно похудею...
Я обязательно похудею...
>>204927
Ну, может, я 7 лет уже не тренируюсь просто и темой соответственно не интересовался, я даже с
прихуел. Однако проги обозначенных мной авторов вряд ли стали хуже работать за это время.
Ну, может, я 7 лет уже не тренируюсь просто и темой соответственно не интересовался, я даже с
>варианты его прог в приложении для ios
прихуел. Однако проги обозначенных мной авторов вряд ли стали хуже работать за это время.
>>204654
Меня никогда жирным не называли, просто плотно сложен. Я как-то ходил в спортзал и мне тренер посоветовал тоже начинать с базы. Навесил на гриф по 10 кг, я попытался с этим грифом присесть, но вывихнул в первый же день коленный сустав. Потом попытался поделать подтягивания и брусья. Дошел до 4 раз на турнике и 6 на брусьев и забил, т.к. подсел немного на мет и не хотел, что бы сердце пукнуло жижечкой.
Сейчас вот планирую начать с раскачки бицух по 0.5 кг и дойти до 1 кг. За сколько у меня фигура нормальная будет? Месяца 2-3 хватит?
Конечно, планирую еще и прессуху качать.
Меня никогда жирным не называли, просто плотно сложен. Я как-то ходил в спортзал и мне тренер посоветовал тоже начинать с базы. Навесил на гриф по 10 кг, я попытался с этим грифом присесть, но вывихнул в первый же день коленный сустав. Потом попытался поделать подтягивания и брусья. Дошел до 4 раз на турнике и 6 на брусьев и забил, т.к. подсел немного на мет и не хотел, что бы сердце пукнуло жижечкой.
Сейчас вот планирую начать с раскачки бицух по 0.5 кг и дойти до 1 кг. За сколько у меня фигура нормальная будет? Месяца 2-3 хватит?
Конечно, планирую еще и прессуху качать.
>>205241
Преувеличено.
>>205222
Потому что блядь трен ац это ежедневный укол, трен не ставится без теста, энка ставится внезапно 2 раза в неделю из-за как раз 8 дневного периода уполовинивания количества в теле. Ты просто попробуй свой трен ставить каждый день, 20 мг можно ставить инсулинкой, нацепив на нее нормальную иглу - сразу пропадет твоя бессонница и нервяк.
Да ладно, дело твое, хз, реально это уже коммон ноуледж обо всем, уж точно не какие-то хуилы из хеликса или что там у тебя знают как лучше. Просто хз зачем, выглядеть как моделька можно на очень легкой фарме, если регулярно заниматься, ставить трен, тренироваться, потом не тренироваться, мутить какие-то хуйни чтобы что? Я тебя просто не понимаю
Преувеличено.
>>205222
Потому что блядь трен ац это ежедневный укол, трен не ставится без теста, энка ставится внезапно 2 раза в неделю из-за как раз 8 дневного периода уполовинивания количества в теле. Ты просто попробуй свой трен ставить каждый день, 20 мг можно ставить инсулинкой, нацепив на нее нормальную иглу - сразу пропадет твоя бессонница и нервяк.
Да ладно, дело твое, хз, реально это уже коммон ноуледж обо всем, уж точно не какие-то хуилы из хеликса или что там у тебя знают как лучше. Просто хз зачем, выглядеть как моделька можно на очень легкой фарме, если регулярно заниматься, ставить трен, тренироваться, потом не тренироваться, мутить какие-то хуйни чтобы что? Я тебя просто не понимаю
>>204804
Посмотри гиревые программы, не вижу смысла что-то советовать, никогда не работал с таким набором снарядов и упражнений, который дома доступен, то что ты делаешь результат даст только на первых порах, в виде офп, выносливость подтянешь, научишь мышцы гликоген расходовать, плюс мышцы в тонусе будут, но на какой-то рост с такой программой не рассчитывай.
Посмотри гиревые программы, не вижу смысла что-то советовать, никогда не работал с таким набором снарядов и упражнений, который дома доступен, то что ты делаешь результат даст только на первых порах, в виде офп, выносливость подтянешь, научишь мышцы гликоген расходовать, плюс мышцы в тонусе будут, но на какой-то рост с такой программой не рассчитывай.
>Бери гантелю 2кг и поднимай ее исключительно одной только мышцей которую ты качаешь
Да блядь, поднимаю только одним волокном в мышце, которую качаю.
>>205058
Не слушай того тренового дауна, дека соло если купишь достинекс - вполне нормальный вариант, если брать исследования, то что 300 мг теста в неделю, что 300 мг энки в неделю у здоровых не тренирующихся людей наращивает одни и те же 3.5 кило массы и 1 кг водного веса, одинаково, водный вес теста снижается блокаторами эстро, водный вес деки достинексом(бромокриптин не советую, от него говеное самочуствие и заложенный нос). В целом я бы выбрал просто тест, причем пропик, лучше пропика ничего нет, но все ссуться колоться каждый день(а ты сразу можешь спалить долбоеба, что ставит тест проп через день, как и мастерон, как и трен ац). Но если ты по какой-то причине считаешь деку подходящим препом и готов контроллировать пролактин, то все ок.
Не слушай того тренового дауна, дека соло если купишь достинекс - вполне нормальный вариант, если брать исследования, то что 300 мг теста в неделю, что 300 мг энки в неделю у здоровых не тренирующихся людей наращивает одни и те же 3.5 кило массы и 1 кг водного веса, одинаково, водный вес теста снижается блокаторами эстро, водный вес деки достинексом(бромокриптин не советую, от него говеное самочуствие и заложенный нос). В целом я бы выбрал просто тест, причем пропик, лучше пропика ничего нет, но все ссуться колоться каждый день(а ты сразу можешь спалить долбоеба, что ставит тест проп через день, как и мастерон, как и трен ац). Но если ты по какой-то причине считаешь деку подходящим препом и готов контроллировать пролактин, то все ок.
>>205671
Мне всегда была интересно только силовуха, года 2 назад вот например ни разу не мог пожать ровненько 24кг гирю от груди, сейчас могу раз 10 пожать в стойке.
Мне всегда была интересно только силовуха, года 2 назад вот например ни разу не мог пожать ровненько 24кг гирю от груди, сейчас могу раз 10 пожать в стойке.
>>197619 (OP)
А что - не поможет?
>Если ты весишь 60кг и твоя бицуха 25 см, то нахуя ты берешь гантели по 10кг?
А что - не поможет?
>>205855
бля, мне некому проп ставить. от энки жопа болела пздтс - представляю, что с пропа будет. думал, энку и деку пятинедельным примерно курсом на малых дозах. по 100 мл каждый третий день
бля, мне некому проп ставить. от энки жопа болела пздтс - представляю, что с пропа будет. думал, энку и деку пятинедельным примерно курсом на малых дозах. по 100 мл каждый третий день
>>205858
Сорян, моя твой не понимат, "силовуха" в моем представлении это или жим лежа х1, или сумма ПЛ, на худой конец, ТА сумма, а то о чем ты говоришь силовая выносливость или хуй знает что вообще.
>года 2 назад вот например ни разу не мог пожать ровненько 24кг гирю от груди, сейчас могу раз 10 пожать в стойке.
>всегда была интересно только силовуха
Сорян, моя твой не понимат, "силовуха" в моем представлении это или жим лежа х1, или сумма ПЛ, на худой конец, ТА сумма, а то о чем ты говоришь силовая выносливость или хуй знает что вообще.
>>200116
Блять,ты ж знаешь,что если он и будет поднимать 2кг постоянно они никогда не станут для него как шариковая ручка
Блять,ты ж знаешь,что если он и будет поднимать 2кг постоянно они никогда не станут для него как шариковая ручка
>>206185
Во первых, от пропа на хорошем масле, как и от энки жопа не болит. Тем более тебе надо по 0.5 пропа в день, это чередование плечей, жопы, внешнего бедра, я ставил в широчайшие.
Во-вторых - ты что блядь идешь к медсестре вместо того чтобы научится уколы себе делать? Или что? Это блядь просто, гайдов полно, ты набрал вещество, проткнул растянутую кожу, ввел иглу, вытянул плунжер, убедился что он засосался вакуумом обратно - вводишь, если засасывается кровь - стравливаешь и другое место, если не возвращается, значит в жир попал, вводишь под другим углом. Хз у вас проблемы какие-то смешные, может тебе не стоит юзать полузапрещенные препы, если ты укольчик в сраку себе сделать не можешь?
Во первых, от пропа на хорошем масле, как и от энки жопа не болит. Тем более тебе надо по 0.5 пропа в день, это чередование плечей, жопы, внешнего бедра, я ставил в широчайшие.
Во-вторых - ты что блядь идешь к медсестре вместо того чтобы научится уколы себе делать? Или что? Это блядь просто, гайдов полно, ты набрал вещество, проткнул растянутую кожу, ввел иглу, вытянул плунжер, убедился что он засосался вакуумом обратно - вводишь, если засасывается кровь - стравливаешь и другое место, если не возвращается, значит в жир попал, вводишь под другим углом. Хз у вас проблемы какие-то смешные, может тебе не стоит юзать полузапрещенные препы, если ты укольчик в сраку себе сделать не можешь?
>>201367
Пытайся в подтягивания на турнике
Пытайся в подтягивания на турнике
>>206328
Короче, мне вот нравится когда приходят ко мне друзья домой, мужики которые старше меня лет на 7-8 (мне 20) и не могут пожать ни разу или максимум 1-2 кривенько мою гирю, а я беру такой пиздюк и выжимаю 10 и все ахуевают. Вот это мне нравится. А жимом можно в зале только повыебываться. Или например тянка моя прибиралась, а там гиря на полу стоит 24, она говорит пока её пыталась переставить чтобы прибраться чуть не родила, вот это мне нравится.
Короче, мне вот нравится когда приходят ко мне друзья домой, мужики которые старше меня лет на 7-8 (мне 20) и не могут пожать ни разу или максимум 1-2 кривенько мою гирю, а я беру такой пиздюк и выжимаю 10 и все ахуевают. Вот это мне нравится. А жимом можно в зале только повыебываться. Или например тянка моя прибиралась, а там гиря на полу стоит 24, она говорит пока её пыталась переставить чтобы прибраться чуть не родила, вот это мне нравится.
>>206185
А ты в бедра бей, я всегда в квадру ставил и заебись, ничего сложного, вообще болючесть сильно от производителя препарата зависит, сколько они туда бензила нальют так больно тебе и будет, у меня как-то в практике была индийская энка с которой температура до 39 подпрыгивала после каждого инжекта и место укола болело так будто в нем ножом поковырялись.
другой_мимо
>от энки жопа болела пздтс - представляю, что с пропа будет
А ты в бедра бей, я всегда в квадру ставил и заебись, ничего сложного, вообще болючесть сильно от производителя препарата зависит, сколько они туда бензила нальют так больно тебе и будет, у меня как-то в практике была индийская энка с которой температура до 39 подпрыгивала после каждого инжекта и место укола болело так будто в нем ножом поковырялись.
другой_мимо
>>206447
у меня так то супруга медработник. была. а какие препы щас хорошие? я балкан брал и голдендрагон. на тот момент их дочаны хвалили..
у меня так то супруга медработник. была. а какие препы щас хорошие? я балкан брал и голдендрагон. на тот момент их дочаны хвалили..
>>197619 (OP)
Ёбнутый?
>Если ты весишь 60кг и твоя бицуха 25 см
>Бери гантелю 2кг и поднимай ее исключительно одной только мышцей которую ты качаешь
Ёбнутый?
>>206584
Это надо еще выяснить ставила ли ему медсестра, дело в том, что масляных уколов почти нет в обычной мед-практике, по нормам водные препараты колят на 0.5 см в мышцу, т.е. она по ощущениям протыкает жир, попадает в мясо, как почувствовала - вводит. Офк масло на небольшой глубине будет дико болеть
>>206714
Тут дело не производителях по большей части, а в барыгах, если ты нашел барыгу, который уже больше 3-5 лет продает, имеет огромный живой форум полный отзывов, то как бы он просто не будет продавать фуфло, даже если сам не знал, что какой-то производитель нагнал фуфла. Просто открываешь страницу с нужным тебе препом и берешь либо самый популярный, либо тот который самый дорогой, разница между банками трена, например в 200 рублей, разница в тестике пропе от 700 до 900 рублей за баночку, просто берешь не самый дешман, или топ и все будет норм.
Это надо еще выяснить ставила ли ему медсестра, дело в том, что масляных уколов почти нет в обычной мед-практике, по нормам водные препараты колят на 0.5 см в мышцу, т.е. она по ощущениям протыкает жир, попадает в мясо, как почувствовала - вводит. Офк масло на небольшой глубине будет дико болеть
>>206714
Тут дело не производителях по большей части, а в барыгах, если ты нашел барыгу, который уже больше 3-5 лет продает, имеет огромный живой форум полный отзывов, то как бы он просто не будет продавать фуфло, даже если сам не знал, что какой-то производитель нагнал фуфла. Просто открываешь страницу с нужным тебе препом и берешь либо самый популярный, либо тот который самый дорогой, разница между банками трена, например в 200 рублей, разница в тестике пропе от 700 до 900 рублей за баночку, просто берешь не самый дешман, или топ и все будет норм.
Уже давно забил на свою дрыщавость и тренируюсь на силу. При весе 65 становая 120 присяд 100. Просто поебать на то кто сколько весит учитывая что дрыши щас лучше косяков, а сильный дрыщь это на уровне полубога
>>206802
Бля, чтобы сделать препарат нужно смешать порошок препарата с бензилом, потом уже смешать бензил с маслом, собственно чем больше производитель использует бензила тем проще растворить в нем сырье, тем быстрее идет производство и некоторые производители хуй клали на твои впечатления от употребления, поэтому могут лить бензила многовато или даже на глаз если это андеграунд. Собственно бензил попадая в кровоток вызывает реакцию имунки, в виде лихорадки и высосокой температуры, ничего страшного в этом нет, но неприятно и всегда есть риск перепутать это состояние с абсцессом.
Бля, чтобы сделать препарат нужно смешать порошок препарата с бензилом, потом уже смешать бензил с маслом, собственно чем больше производитель использует бензила тем проще растворить в нем сырье, тем быстрее идет производство и некоторые производители хуй клали на твои впечатления от употребления, поэтому могут лить бензила многовато или даже на глаз если это андеграунд. Собственно бензил попадая в кровоток вызывает реакцию имунки, в виде лихорадки и высосокой температуры, ничего страшного в этом нет, но неприятно и всегда есть риск перепутать это состояние с абсцессом.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 9 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 9 июня 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.