Изи, 15 раз. 34 лвл. Короче пилю гайд. Ебать я накатал.

с 0 - 18 вел активный образ жизни,секции, хуекции, турнички , не было ведь нихуя в девяностые в зажопинсках, а так стройный и красивый, тяночки давали без отказа, реально 8\10 точно.

с 19 - 27 пошел пиздец, тут я в пике весил (25лвл) 97 кг, не то чтобы свинья, но ебло то еще было, была тянка (на тот момент уже 6ой год) поэтому особо не парился что и сыграло свою роль в упадке. падал на дно каждый день.
Когда мне стукнуло 31, я весил в районе 80-82(тело ниочем, 2-3 подтягивания макс), получше но тоже слабенько по моим меркам, тянка ушла, ушла когда я в принципе упал на дно полностью, меня это добило и сломило нахуй, ну а как, 9 лет то. Думал суик, но зассал что еще потяну за собой пол родни, в итоге заставил себя, просто сука заставил, не жрать дохуя , и начать приводить себя в порядок.. Начал с гантель по 10кг, через день , каждое упражнение а их было штук 7-8, по 4 подхода, делал где то месяцев 6-8 и реально увидел изменения, причем очень хорошо.
И тут на работке увидел турник, стою думаю, мол я ебать такой кач, такой уже ниче и на тело и на дух уже, да и с тем что было, окрылился я и накрутил что я щас изи сделаю ну 10 точно. В итоге чуть не обосрался на 5ом .
Задумался и понял что гантели хуйня ебаная раз я сосу хуи.
В итоге плавно заменил 3-4 трени в день гантелями на 3 гантели\3 турники\1 отдых.
На турнике всего 3 упражнения, обычное подтягивание, подтягивание обратным хватом и брусья. Сварили местные работяги поэтому особо не разгуляешься.
И знаешь что сейчас, вот хожу я уже туда год, в неделю по 3 раза, иногда меньше.
И вот сегодня уже прошел год как я это делаю, а гантели давно ушли на задний план в виде 1 трени в неделю дома.
Пока было лето и жара я сделал чуть меньше трень, условно, для примера.

Понедельник - отжимания от пола с ногами на высоте (стул и тд), я не ставлю рекорды а просто для поддержания груди, делаю 75 раз в сумме, 3*25 и мне норм и на работу.
Вторник - турник на работе в обед, 3 подхода, в общей сумме 32-38 подтягиваний обычным хватом, 32-38 обратным и 3 брусья, на все уходит в районе 10-15 минут если выспался. Кстати путь от 5 до 15 у меня занял где то 8 месяцев. Но у меня не было цели скорости, я пробовал разные техники и прочее, эксперементировал короче.
Среда - нихуя
Четверг - нихуя или гантели
Пятницу - отжимания или турник
Суббота - отжимания или турник
По сути ничего не меняется, как я понял уже по себе главное сделать один раз тело а потом можно делать всего 2 раза а то и 1 раз в неделю каждое из упражнений и этого хватит чтобы не уходил результат.
А теперь главный секрет.
Я ел 1 раз в день и это был либо обед либо ужин и все, и так где то 2-3 месяца, при этом я ел что хотел, просто редко и занимался тренями как раньше, самочувствие не ухудшалось. Почему это важно? Потому что за весь год я смог сбросить до 75 и если честно это заебок при 182см(может даже 181 был), но жир был на боках и животе а это пиздец , планка не помогала а делать больше уже заебло. В итоге я в конце весны перестал почти жрать но при этом хуярил спорт по схеме.
А теперь итог.
Вешу 68\183(вытянулся или сутулость убрал, хз), жира нет от слова совсем, очень широкие плечи и узкая талия, бицуха, плечи, шея, руки, а ведь был как уебок бля.
Я очень доволен собой, пока не достиг казалось все гораздо сложнее и вечно откладывал, но уход тянки толкнул собрать себя и вернуть былое величие. Если коротко будучи как минимум 8\10 и альфой, я стал 5\8 и омегой потому что просто залип на 10 лет, игры, стаф и тян. Поэтому начните и следите за изменениями, это лучший мотиватор, когда видишь первые изменения. 2 пика прикладываю. И сосач, я ни в коем случае не выебываюсь, я не считаю что тот результат который у меня получился это какой то космос, но когда ты прожил последние 10 лет как уебок и в итоге стал им, потерял все, работу, как казалось ту самую и надежды, привести себя к таким изменениям очень сильно вдохновляет, потому что как минимум настроение на некоторый период после трени будет лучше, если ты грустная лягуха а по концове очент быстро на самом деле и твое тело а с ним и мысли. Попробуй и не откладывай как я 10 лет.