Честно говоря стал себя чувствовать как говно - решил что пора закруглятся, так то физически мог бы продолжить но заебало чувствовать себя убитым и постоянно думать о еде

Пиши свою действующую программу и используемый инвентарь

Полагаю что добрался до +-13% жира, что двач скажет? Планирую дальше занятся набором но с минимумом жира, 5-6 месяцев набора а потом снова 1 месяц сушки, и так далее

>>03811 (OP)
Лучше бы на работу устроился и ремонт в хате сделал и мебель совковскую выбросил нахуй.
А так норм, физкультурой надо заниматься

>>03961
Я делал сплит тренировку 3 раза в неделю, около 4х подходов на кажое упражнение, 3-4 разных упражнений на каждую мышечную группу, после треши с железом бегал с наклоном 15 градусов 6 км час в среднем до 60 минут, между этими тренировочными днями так же бегал до 60 минут по ступенькам около дома 2 и очень редко 3 дня (не хватало сил часто на 3 дня доп треш), в субботу делал упражнения на бока, руки, плечи, предплечья, в вск соответственно брусья, подьем ног на перекладине и подьем ног на брусьях далее бег до 60 минут

>>03811 (OP)

>Эксперты приветствуются, подскажите может чего подправить?

Во-первых сбрей пизду на подбородке.
Во-вторых сделай ебало попроще.
В-третьих откатывай обратно все что ты там насушил до первой фотки.
Ты выглядишь не как классный качок, а как ебанутый омеган с нарушениями мозга. Бабы тебе один хуй не дадут, если я вижу, что ты стремный тип с припиздонами, то сельди это за версту чуют. Сушка твоя выглядит пиздец всрато, особенно в сочетании с твоим стремным ебалом. Ты не викинг, побрейся, блядь.

>>04206
Двачую. Выглядит не как успешный красивый кочко-чэд, а как шизоомеган. Даже чем то на гладиатора этого похож, которого тут форсят часто

>>04206
Мне пох на ебало, я им не торгую в отличии от тебя, чухан

>>04303
Так ты похож на припизднутого чудика, причем тут даже ебало. Ты общее впечатление такое произносишь, нахуй тебе такое амплуа? Я тебя даже сейчас не троллю и не иронизирую

>>04363
А нахуй ты сюда пришёл? Оскорбить меня? Молодец, оскорбил, теперь ты доволен? Можешь уёбывать, разговора не будет

>>04438
Да чего ты сразу в штыки бросаешься? Попробую бороду и длинные волосы убрать, тебе не идет, реально. Ты с короткими пробовал ходить?

>>04280
Чтобы быть кочкочедом нужна соответствующая генетика, я работаю с тем что мне дала природа

>>03811 (OP)
Фарму отключи и будет норм.

>>04491
Без бороды ваще всрато, у меня ноздри формой как шар, мне все же больше идёт растительность на лице чем нет, а насчёт волос то на людях и их запрягаю в хвост, вроде нормально выглядит

>>04557
Фарму? Ну спасибо, если я выгляжу как пользователь фармы значит я хорошо постарался

>>2451045С>>04579

Сальные пздц.

>>04579

>а насчёт волос то на людях и их запрягаю в хвост, вроде нормально выглядит

Ты так сам думаешь или тебе кто-то сказал? Тянка? Мне вот лично со стороны кажется, что тебе не идет

>>04535
ты не против если я закрою твое лицо и подрочу на эти сисечки?

>>04627
Пользователи фармы именно так и отвечают обычно.

нахуй тебе сушиться если ты не выступающий то блядь? От этого никаких профитов впринципе. Нужно держать обычную форму с обычным жировым состоянием

>>03811 (OP)
Читай ебень. Тебе это надо?
Во время сушки в организме происходит гормональный сбой.

Последствия:

· – отсутствие менструации;

· – нарушения в работе репродуктивной и эндокринной систем;

· – раздражительность, перепады настроения, торможение и слабость.

Отражается нестабильный уровень гормонов и на внешнем виде. Кожа становится дряблой и сухой из-за недостатка жидкости, а из-за нехватки витаминов и минералов ломаются ногти и выпадают волосы.
О своих заболеваниях фитнес-бикини умалчивают. Единицы, кто говорит правду. Примером может послужить Анна Стародобцева, которая откровенно заявила о своих женских проблемах (об отсутствии менструации и бесплодии) на странице в соц.сетях.

От избытка белка страдают печень и почки. Органы могут увеличиться в размерах, что приведет к развитию различных заболеваний. Например, к проблемам с суставами и мочекаменной болезни.

Культуристка Ирина Фоменкова при жизни сделала пост на страничке в соц. сетях: «В последние безуглеводные дни мое тело способно передвигаться, только лежа в машине». К сожалению, девушка умерла.

После сушки возникают отеки, а вес стремительно растет. Организм снова испытывает стресс. Не нужно забывать, что такие перемены сказываются и на работе сердечнососудистой системы.

>>04873
Тебя послушать, лучше иметь лишний вес, хотя медицина считает иначе

>>03811 (OP)
Ебать ты спину стрёмную сделал. Такое чувство что ты сейчас развернёшь голову назад и подпрыгнув по потолку бегать начнёшь.

>>04535
Ля у него как будто сиськи обвисли

>>05034
Где я написал про лишний вес? Сам додумал за меня и ответил на свою фантазию.

>>05043
Мне кажется, или меня пытается троллить 1 и тот же анон? А адекватные люди сегодня будут?

теперь это ТУША АНОНЦА ТРЕД
Мимо 190 см в треде

И как ты сушился, анончик?

>>05143
А с чего ты взял что я до обмороков занимался не ел угли и пережирал белки? Я же тоже не говорил об этом, борьба с соломенным чучелом

>>05218
У тебя тоже пузан висит как у меня раньше

>>05220
Долго и нудно, я думаю не каждый решится на такие изменения

Есть какой гайд?

>>05235
У тебя, случайно, нет канала в тик токе, оп?

>>05218
Ты в одну фотку не помещаешься, еблан?

>>05348
Почитай выше, в падлу заново писать, там в перемешку с тем как меня пару анонов грязью поливали я писал свой план сушки

>>05346
Ты пиши инструкцию, также хочу на будущее.
И как долго это было?

Ты урезал калории на 300 и ел по 2 г белка на кг веса, да?
Делал кардио упражнения для прожигания жира и силовые тоже?
Ел 5 раз в день рис с курицей?

Напиши инструкцию.

>>05235
Ты свою кожу виде, оттяни её. Видишь? Ебанат так подводятся на соревнования, при этом они знают как выйти с минимальными потерями для почек, печени и поджелудочной.
НА ХУ Я?

>>03811 (OP)
Ничего не понятно, как ты сушишься? Чем питаешься, какая диета? Где качаешься? Откуда финансы на хавчик?

>>05506
Не, я пару рецептов вкусных нашёл и постоянно делаю, пока не надоело, протеиновый пирог на цельнозерновой муке с отрубями, капуста, кефирный соус, шницель с фарша из куриного филе

>>05798
Работаю

>>05361
Нет, не сижу в зумерском говне

>>05976
Кем работаешь?

Взяли накинулись на человека, пиздец просто. У кого-то хобби кораблики в бутылке собирать, кто-то в кс сутками играет, кто-то сидит дрочит на фурей фу блять, я вот пытаюсь стать быстрее, сильнее, не выглядеть как говно, более успешным (пока не особо получается)

>>05897

> пару рецептов вкусных нашёл и постоянно делаю, пока не надоело, протеиновый пирог на цельнозерновой муке с отрубями, капуста, кефирный соус, шницель с фарша из куриного филе

вбрось ссылки на них

>>05623
крепление грудных настоящего уберменша

>>03811 (OP)
Ты являешься прекрасным примером того, что широкотазость не лечится.

По моему мнению тебе надо заняться йогой, поделать растяжки на грудные, мышцы спины или сходить на массаж.
У тебя какая-то асимметрия тела. С одной стороны мышцы из-за напряжения короче другой поэтому плечи на разном уровне расположены. Возможно, тебе тяжело дышать "полной грудью. Кроме как напрягать мышцы, надо научиться их расслаблять.

>>06566
Я просто пока не набирал плечи и грудные чтобы это фиксить, полагаю что если постараться то будет выглядеть не так всрато

Мог бы просто написать. Я обьебался диаретиками и выёбываюсь своим около опытом в бодибилдинге

>>03811 (OP)
Тебя так сильно в физаче обоссали, что ты в бэ пришел? Или просто от рождения такой дебил?

>>06670
Очередной пиздабол, пруфани признаками что я на диуретиках

>>06736
У тебя блять вены видно нахуй. Кого ты наебать то решил?
Да и к тому же учитывая что ты просишь доказательства. Это уже им и является.

>>05218
Какая то хуйня, сфотай себя напротив зеркала, дрищуган. Двач не наебёшь прилипанием к камере той части тела, которую хочешь увеличить визуально

>>03811 (OP)
Вроде и здорово, анон, но выглядишь как-то странновато.
Какой у тебя рост? Не думал массу набирать?
Отрастив бороду с объёмами тела, выглядит бы и вправду классно как по мне.

>>06814
Ну охуенно, у человека что вены не могут быть видны? Пиздец просто. А ты не думал что у меня слой жира стал меньше за счёт чего теперь видно мои вены нет?

>>03811 (OP)
А нахуй ты качаешься? Ты все равно останешься деревянным унтерменшем без удара.
Вот именно такие сухари самые слабые кстати.
Вот недавно видел челика, вроде мышц дохуя, А УДАРА ВООБЩЕ НЕТ.
пИКи
Так что тренируйте бокс, а не хуетой страдайте.

>>07249
Пока нет такой цели, если бы и решил заниматся БИ то чем-то вроде тая и борьбы

>>07351
На хачей насмотрелся? Бля я не знаю. Нахуй ты тогда качаешься то? Хоть грушу купи удар маломальски потренируй. Так сказать набей. А то нахуя ты себя ебешь и даже удар не ставишь?

>>07249
Бокс хуйня. Идеально в полную рукопашную идти, а просто по-хорошему в борьбу. У опа с обычной физкультурой и питанием проблемы, так что к би ему лучше не идти.

>>03811 (OP)
у меня кореш на сушке здоровье пиздец убил. завязывый. красота не стоит таких жертв имхо

>>07249
Какой смысл в твоем боксе и нахуя вообще нужен твой удар? Почему быть сухим качком плохо?

Короче вены видно вся хуйня - это прикольно. Но выше сказали правильно: с причёской и бородой надо что-то пиздец не то. И я знаю, что именно.

У тебя слишком большое и круглое ебало. Поэтому когда ты ссушился, у тебя стало дрищавое (пусть и мускулистое) тело. Как колобок на прутике. Рыхлые румяные щёчки, бутус такой. С таким ебалом надо плечи на пару размеров шире. Тебе нужно хуярить массу. На старых фото ты хоть и заплывший, но выглядишь более пропорционально. У тебя явно пристойная физподготовка, так что закабанеть получится легко.

Так что мой совет тебе: прекращай сушиться и начинай экологично работать на массу и силовые. Экологично = не заплывая жиром как чёртова мразь. Раскачаешь плечи, руки - будешь аполлон. А потом уже и подсушишься заново, если тебя уж так сильно это вставляет.

Учитывай, такой уровень прорисованности не очень характерен для человеческого организма, за долгое нахождение в нём можно начать расплачиваться здоровьем.

>>07494
Во первых один удар в челюсть это веский аргумент.
А во вторых почки и печень на твоей сушке по пизде пойдут

>>06670
Нет, просто он напампил свои мослы пятикилограммовой гирькой до предела и обосрав штаны сделал фото всей своей жизни, при том даже не догадывается, что выглядит, как тот фрик с мечом

>>03811 (OP)
ебать ты машина. но лицо страшное.

>>07621
грубо наверное выразился насчет лица, извиняюсь. а форма ахуенная.

>>07619
Неее, я не пампил, если хочешь для примера я сейчас могу руки напампить и показать разницу, если хочешь можешь поверить на слово. На пампе я намного лучше выгляжу

>>07744
Как велик поможет в переговорах с шумным соседом алкашом?

>>07802
Помогает съебать подальше.

>>07802
как бокс может помочь по горам куда-то доехать, мм?

>>07855
Прям по падику вниз, аки горный спуск. В районе второго этажа можно крикнуть соседу ПИДОРАС!!! И с порванным очком укатить в закат

>>07462
Нет. Бокс основа основ. Бороться смогут и лохи, это ватакат.

>>07866
У тебя горы в подъезде? горы говна

>>07964
Ага, или с порванным очком на сгухе, за то, что правый оказался похоронным.

У тебя процент жира <10%. Ебало у тебя норм, только убери патлы и бороду( пока нормально расти не начнёт). Широкотазость компенсируй упором на широчайшую( особенно низ - тяги к поясу в помощь).

>>07598

>Во первых один удар в челюсть это веский аргумент.

Чтобы сесть на бутылку? Согласен.

>А во вторых почки и печень на твоей сушке по пизде пойдут

А кто вообще его по животу бить будет?
Что у тебя за мания оценивать людей по возможности кого-то отпиздить? Это на боксе так мозги отбивают?

>>08069
Бля знаю сотни примеров где кто то кому то ебасос расколотил и на сгухе ни кто не сдит.
Ты просто очковый диван

>>07974

>Бороться смогут и лохи, это ватакат.

Ага, ведь они знают как делать броски, болевые, захваты и как освобождаться. Хуйню ты спорол.

>>08037
У тебя сосед всегда вокруг тебя бегает? сосед говна

>>08110
Ты еблабанша, почки и печень сыпятся от процесса сушки, вредно это очень. Даже спортики сидят не больше недели на минимальном проценте ибо пиздец.

>>08234
Ты только подтверждаешь мою гипотезу о велосеипидистах долбоебах.
Скройся нахуй

>>08324
Нахуя ты тему сменил? Речь шла о твоем боксе, а не о том, что такая сухость опасна для здоровья, с этим никто не спорил.

>>08200
Блять чел нахуй я боролся 6 лет с чистыми борцами, борьба нихуя требует кроме правильных моторных усилий, там нихуя учиться не надо, это не бокс.

>>08366
Не с наклоном вбок, а с наклном вверх, содомит!!!11

>>08432
Бля ещё один велодаун по ходу. Вы на асфальт бошкой часто падаете? Хули вы тупые все такие поголовно?

>>03811 (OP)
На альфу ты действительно не похож, тут анчоусы правы.
За работу над собой 10/10, молодца.
Ничего советовать не буду, на свой вкус.

>>08602
Блять, ты окончательно подтвердил теорию, что бокс убивает мозг. Ты даже тему разговора запомнить не можешь, какую-то хуйню несешь, то про удары в челюсть, то про опасность сушки, то про велодаунов.

>>08561
Что такое наклон вверх, ебанько?

>>08722
Нет, пухлые губы как у телки и нос как у свиньи. Инфантильные черты

>>08471
Значит хуйня твоя секция. Сам с рукопашки аки не чистый боксер/борцун, но хорошо знаю, что болевые рулят, хорошо успокаивает быдло, в противном случае сломанная рука точно.
В боксе может отлично помочь отточенный по печени, но нужно иметь ещё запас.

>>08774
А что-то еще кроме виса делал? Может хоть подтягивался?

>>08722
Чтобы быть альфой нужно работать над своей самооценкой, убрать все слабости, будь то зависть, ложь, унижение слабых, злорадство и т.д. отрастить бороду, понять зачем ты был рождён, быть на истине

>>08781
Вбей в гугл бег на беговой дорожке с наклоном если ты настолько тупой, ебанько

>>08863
Так и не смог. Мне говорили начинать с виса, мол руки к нагрузке привыкнут и смогу уже подтягиваться. Все что я сделал за 3 года это сделал себе трапецию норм, отработал в спарринге с братаном.

>>08774
Выглядишь обычно, нах три года весел спрашивается ?

>>08801
Эххх, жаль

>>08825
Да бороться каждый лох умеет. Я еще раз повторяю, если бы я все уличные драки стал бороться не было бы такого результат как например два сразу вырубленных и спокойно уезжаю. Удар все таки сложнее поставить чем борьбу, борьба по большему счету чисто физика.

>>09020
Ну не родился я красавчиком, ну что мне теперь винить себя всю жизнь или что, или стать двачером и нихуя не делать? Что вы предлагаете когда пишете такую хуйню?

>>09133
Забить хуй на себя и ждать смерти, хули еще. Не плодить же еще таких унтеров

делаю жим лёжа 110 с собственным весом 62. Это какой уровень ?

>>03811 (OP)
Красава, хороший результат. Тоже думаю подкачаться еще пару-тройку месяцев и подсушиться, правда, не знаю с чего начинать.

>>09184
Ну охуенно, а кто по твоему достоен хорошей жизни? Ты и подобные тебе чмошники которые портят обычным анонам настроение своими высерами?

>>09191
А сколько повторений

>>08968
Мне кажется ты диванный. Потому что лохи умеют именно валяться на земле, удар по твоей логике "просто координация". Бибиб отличный пример, вырулил только за тот счёт, что его против ударников выставляли. И меньше шансов улететь на зону, за охуенную черепно-мозговую.

>>09236
Тот кто имеет грацильные черты, очевидно.
Не унтерменшам с инфантильными чертами же плодиться.

Оп заебись, годно. Но с сушки слазь. Вредно.
Не слушай ты ни кого, половина треда подпивасы и унтерки.
Молодец, Качайся, набирай массу чтоб плечи шире были. К следующему году будешь машиной

>>09343
Справедливости ради сидел раньше около 2-3 лет в ридонли когда работа позволяла, теперь всё внимание в работу и активность, на развлечения времени практически не остаётся

>>03811 (OP)
У тебя хуевая генетика. широкотаз/пухлячок и все такое.
У меня тоже самое, знаю о чем говорю.
Выигрышная стратегия: быть подтянутым в форме, но не пытаться делать вид что ты генетически одаренная горилла. Телок все равно придется кадрить умом\харизмой\кошельком. Но спорт не забрасывай - быть подтянутым это красиво и удобно.

>>09338
Где я написал что удар - это просто координация?
Я видел как бьют борчики.
Идеальный пример это бен аскрен, посмотри на его бокс, абсолютная бездарность.
Бороться то и я смогу, вес 110 кг здоровый мощный, но бокс куда более эффективный, гораздо более эффективный если удар поставлен.

>>09256
Читсых два три . Я сейчас прекратил качку и чисто иногда турничок делаю, но после этого месяца снова начну. По сути, качка это хуйня, если ты ее стабильно делаешь по-любому какую то травму получишь . Нужно работать с собственным весом и чисто приседы и тому подобное с весом делать

>>03811 (OP)
НАУЧИ СУШИТЬСЯ НО БЕЗ СПОРТА
КАК СТРОИТЬ ДИЕТУ?

>>09483
А рост какой

>>09501
Жрать меньше, соблюдать баланс нутриентов

>>09488
А тут что-то особенное?

>>09624
Это тролль из инцел-треда

>>09598
Кто такие нутриенты? Жру и так мало

>>09722
Белки жиры углеводы клетчатка витамины минералы

Я просто косплеил кенгуру, не судите строго

>>03811 (OP)
У меня от солнца родинки появились.

>>09830
Химик или аномальный эктоморф.
99,9% человек такая сухость не светит. Даже на химии это непросто.

>>09928
Да, есть такая расположенность у некоторых. И от ультрафиолета тоже может обсыпать, так что если ты не хочешь быть мерзким типом у которого вся спина и грудак в родинках к 30 годам, то лучше не загорай вообще. Плюс можно использовать солнцезащитный крем. Типа ты от этого не подохнешь, но после каждого существенного загара готовься, что появятся пятна.

>>10055
вес какой?

>>08075
У него норм борода растёт, просто он светлый. И короткая борода будет всегда всрато выглядеть. Ему надо или брить под ноль или отращивать лопату.

>>10091
72 на 180

>>10128
Без усов говняно смотрится.

>>10133
а на 1 пике где заплывший сколько вес был?

Пиздец, был в предыдущем треде..
Все это время думал, что сейчас то займусь, а ты второй тред выкатываешь

Я, конечно, могу прикрыться работой, но когда не работал, тоже не мог начать

Так что, тред, услышь меня: НУ ВСЕ НАХУЙ, НУ ТЕПЕРЬ ТОЧНО

>>08075
Кстати, хотел бы подобрать пул упражнений на ширину спины (чтобы крылышки сбоку выпирали) посоветуйте пожалуйста

>>03811 (OP)
Типикал идиот 21 века, живёт в говне, ебало как у бомжа вонючего, НО ЗАТО МЫШЦЫ!!!

>>10173
С усами ещё хуже будет. Количество волосни у него такое же как у всех, просто с кожей сливается. И уссы будут выглядеть как девственные лобковые волосики. Если он хочет косплеить русского богатыря, то ему надо длинную бороду отращивать. Пресловутая трёхдневная щетина или двухнедельная небритость не катит с таким цветом волос.

>>10254
примерно такая же форма с таким же ростом. но я ебал до 72 сушиться
замеры руки делал? до/после
у меня 41 боюсь после такой сушки будет 35

Мужики я пернул

>>10378
У меня на щеках очень редкие волосы, так бы уже давно ходил с фулбёрдом

>>09750
а что является балансом

Ого.
крайне хороший результат как для натурала и не профессионала без тренера и тд.
Я так понял ты бегаешь и занимаешь фулл бади каждый день,
Интересует несколько вопросов.
1)Насколько сильно упали силовые?
2) Делал упор на базу или делал все подрят?
3) Колени от такого не пострадали?
4) Расскажи свой рацион, приблизительный каллораж и БЖУ. пользовал ли ты спортивными пищевыми доабвками типо протеина бца и тд,
ЗА ответ спасибо.

>>10591
Силовые около 20-40% упали, ноги вообще не тренировал, спина трицепс 2 раза в неделю, грудь бицепс 1 раз в неделю, на выходных отдельно руки плечи бока предплечья, на след день брусья подьем ног на перекладине потом на брусьях, колени не пострадали, сейчас калораж 2000 ккал, постепенно к нему спускался, использую протеин, из него каждый день делаю пирог

>>10699
какой был минимальный калораж? и какой максимальный.
в основном ограничивал быстрых углеводы? регулировать потребление высококалорийных фруктов овощей и дт?

>>10932
Максимальный на начале сушки 2800 ккал, дошёл до 2000, минимум было около 1800

>>03811 (OP)
Нихуя ты красавчик, анон. Сам тоже сейчас топлю жыр, насиженный за аниме, играми и двачами в последние 4 года. До этого, еще в универе, кокочался и набрал с с 75 до 90 на шавухе, все эти годы вес держался в районе 90кг, но менялось соотношение в пользу жира. 3 месяца сижу на диете и тренях, с 93 скинул до 83-84 и пока вес встал. Жирок на боках и жопе еще остался, на ногах при напряге выделяются крупные мышцы, ибо бегать начал по 7-10км в день. Планирую в мае начать мясонабор, что останется дотоплю уже в последующей сушке. На пиках 3 месяца разницы и 9 кг воды\жира. Однажды создам свой тред уже с результатами, жду тебя в своем треде :3

>>03811 (OP)
опчик адназначна малаца
как говорят, всё что сказано до слова но - хуита
НО
Сушка впечатляющая (мимо тюлень 176-176 (мб уже 200 кг)), но действительно глаз немного пугается ТАКОЙ охуевшей сушки. Чутка поднабери (реально вот чутка совсем). Ты бросился в крайность, я склоняюсь перед твоей силой воли, но ты перегнул палку, как дуры-анорексички. Мальца поднабери.
На счет бороды с анонами не согласен - бороду можно оставить, а вот волосы действительно лучше короче сделать. Добра тебе.

>>11429
Ты как я пробуй вместо обычного бега бегать по лестнице там больший расход энергии

>>11511

>176-176

Это рост и вес?

>>11595
Разумеется. Я за прошлый год из дома вышел раз 20 максимум. Можно сказать я идеальный исполнитель карантинных правил. Проблема в том, что я так жил и до карантина.
Продам голду в вове пишите звоните

>>11551
После бега, если остаются силы, делаю силовые. Шоб максимально мышцы сохранить. Да и каждый день бегать я начал относительно недавно, до этого бегал через день и меньшие расстояния

>>11850
Нужно до бега силовые делать

Оп сколько жмешь?

>>11918
Не уверен сколько пожму сейчас

>>11914
Согласен, но на беговую дорожку постоянно очереди, и приходится занимать пока свободно. Правда и дома есть, но она хлипкая и долго бегать на ней я боюсь. Бегаю по 7км дома и по 10 в зале. Дыхалку +- развить успел, уперся в мышечный лимит ног, мышцы болят каждый жень как после дня ног, лул

>>12012
Есть такое

>>11828
Не пиздишь? Я такого же роста, но ты весишь на 100 кг больше. Хуй знает, это где-то очень далеко за пределами моего понимания, как я могу увеличиться на сто килограмм.

>>12043
Вместо дома 7км бегай по ступенькам до 60 минут

>>11990
Ну 80 на 10 пожмешь хоть?

>>12113
Кароче, до операции я чах (траблы с поджелудочной на фоне камней в желчном) и худел ведя тот же образ жизни. После операции начал набирать. Полтора года назад взвешивался - весы стопнулись на 150 и сказали иди нахуй. Сейчас я офк жирнее чем тогда.

>>12216
С таким количеством сала у тебя не только с поджелудочной будут проблемы. Потенциальный список болячек довольно-таки обширный.

>>03811 (OP)
Долго до сушки занимался? Я вот 2 месяца в зал отходил, поправился на 10кг, думаю может стоит сушиться начать.

>>12425
самое ужасное что я даже не знаю что с этим всем делать.
По сути я кормилец в семье, который сидит за компом и спит на кровати. Как ебаный заложник. Ни выйти нихуя.
Даже на улице стыдно показываться. Как солевой ночью хожу по району. Уже походу деформация личности.

>>13108
По сути ты с меньшими усилиями достиг того же что и я

>>03811 (OP)
я не эксперт, сорри

но твою тушу я вижу не первый и не второй раз, поэтому скажу

сушка - бабская тема
все, кто этим занимаются - педики, у которых дохуя свободного времени

мимо котлет - 85 кг - 1 разряд по боксу - разъебу любого кочку итт за 30 сек

>>03811 (OP)
Жалкая поделка, жалкий чмоня, я оригинал. Я

Пользуясь случаем спрошу: как можно пригасить обильную выработку газов при увеличении белка в рационе? Меня могут к Гаагскому трибуналу привлечь, если пукну с кем-то в помещении. Я заебался пердеть постоянно и максимально вонюче. Что в рацион добавить надо?

>>03811 (OP)
ДАЛЕКО ЕМУ ДО КОНАНА....

Пытаюсь сушиться с 25%. Идет ОЧЕНЬ тяжело. Неделю сижу на диете, вес стоит, потом резко сбрасывается 1.5кг на утро после "cheat day", а потом жуткий голод и набирается что-то обратно.

Как фиксить? спс

>>14684
Штангу качаешь, кардио делаешь?

>>14739
дыа, без зала вес сбрасывал легче, чем в зале. Видимо, не дожираю - замедляется метаболизм, нихуя не хватает - резкий голод на 8-10 день, который НЕ остановить. Уффф

>>03811 (OP)
А нахуя вообще сушиться, если ты билдер, который на этом бабки делает? Чтобы что?

>>16479

>если ты не билдер

быстрофикс

как вы блять худеете? я 8 месяцев хуячу штангу и гантель 2 раза в неделю. и блять уже 120 почти вешу сука. пробовал меньше есть, но меня хватает на 2 дня, потом отжираюсь и всё

>>19862
Че жрешь? Калории в жратве смотришь? Содержание жира в продуктах?

>>19965
я жру макароны с хуйцами, курицу, пшёнку, всякие овощи ну и конфеты иногда

>>19862
Дробное питание 5 раз в день мелкими порциями, колории не считал, просто заменил все продукты на пп (греча, курогруд, овощи, фрукты, рис отварной, жрал плов раз в неделю, пюрешки с котлетками, конечно овсянка (отвратительно), но стабильно горячее и салат на гарнир), жрал в 7:00 (овсянка) , 10:00 (фрукты, овощи) , 13:00 (самое плотное, обычно греча с курицей и салат) , 16:00 (горячее + салат) , 19:00 (стакашка кефира или молока), ещё воду ебашил как вне себя, исключил сахар и мучное, но отварные мокороны жрал иногда, итог: слил 10 кг за 2 недели. Пользуйся.

>>03811 (OP)
Ебать, ну и ебло у тебя, дура. Сдеанонили уже?

>>03811 (OP)
Тоже сушусь, на пиках ~81, сейчас 75-76 уже, хочу до 70 где-то.

>>22754
Гранат и Аметист и Жемчуг и.....????

>>23168
Не понял тебя

>>03811 (OP)
Кстати, вот минус быть ебучим монголом:
Тело может быть хоть сколько накаченным и засушенным, но ебало все равно останется мега жирным, круглым и щекастым.

>>25268
но на пиках типичный какел

Вкатился. Сушил я эту вашу сушку ебаную. На пиках 87 кг, сейчас сбросил до 80, бицуха ушла с 42 до 37 см. Что я бля делаю не так ?

>>27767
Покажи хуй для начала

>>27900
1 фото крип

>>28026
Кто из треда тебя больше возбуждает?

>>28074
Вот эта >>25154

>>28102
Ну на анонимном форуме можно не врать) Мы же знаем, зачем ты здесь. Посмотреть на накаченных горячих мужчин

>>04658
Ловите инцела, ему там тянка чот сказала, ну раз тянка, то надо делать куколд ебаный.
ОП молодчина.

>>28565
Хуясе ты палишься со своими комплексами

>>03811 (OP)
фу какой всратый...

мимотян

>>28725
>>28736
Хуясе ты чмоня всратая, что боишься себя показать.

>>28812
нахуй мне показывать себя биомусору, когда я могу себя красивым кунам показывать. оп просто всратый что пиздец, кекаю с вырожденского ебала и попыток выглядеть ок, он смешон как сушеная курица

>>28876
Та кому ты нахуй нужен жирный чмошник.

>>28927
я бы скорее дала жирничу скинифету чем этому клоуну, рил похож на собаку жареную на ножках

А в чём смысл сушки?

Хуя тут всраток понабежало, на ОПе будка вполне-таки чедистая, 8 баллов даю. Тру славяноарий, лол, просвиньин бы обдрочился.

>>29431
чурпкам и инцелам неприятна

>>28026
Бля это очень мало, зачем так себя изнурять

>>29224
Снижение процента подкожного/висцерального жира

>>28026
Как выйдешь с сушки займись ногами, если у меня была диспропорция в плане излишне развитых ног и слабого верха то у тебя скорее наоборот, насчет схемы пока не уверен, буду пробовать делать что пишут в инете на этот счет

заебись засушился анон, не слушай чушкарей хейтеров, сидят пузаны бубнят, хотя мб и перебор немного, лучше набирай чутка жирка обратно

>>29974
А какие от этого профиты? Жир же ничего не веси практически, разве нет?

>>09801
Хз нормально выглядят.

>>30192
Меньший шанс шлейфа проблем со здоровьем когда нет лишнего веса от жира, висцерального жира в том числе

>>31805
Как часто баб ебёшь?

>>32194
Посмотри на меня, какое баб ебешь. тут пол треда обсуждают какой я всратый

>>03811 (OP)
Ебальник все портит
мимо тян

>>32424
Во дурак, ептубля. С таким еблом баб ебсти только в путь, родина ему дает ебало викинга, но нет, блять, хочу жрать говно, хочу слушать инцелов. Аж злость сука берет.

>>22754
Бля вес какой то маленький, ты низкого роста или что?

>>03811 (OP)
Ты конечно молодец, Но, у такой сушки в такой степени нет особых плюсов. Да и выглядит честно сказать так себе. Остановись на каком-нибудь среднем варианте. И гробишь здоровье, да..
Фулл бади 3 раза в день это слишком, спортики с хитроВыебанным питанием и тренерам + фармой могут так ебашить с восстановлением, но простоанону я бы не рекомендовал. Сам-то успеваешь восстановиться? Разбивай по группам мышц, макс. 4 дня в неделю. Кардио оставь.
С прической и бородой поэкспериментируй, длинные волосы я думаю тебе не очень идут. Бороду отращивай если хочешь, но присматривай за ней (стрижка, бальзам и т.д.).

>>33655
Ну хз типо просто от сплита у меня уже нет такого чувства что нужно восстанавливаться, поэтому решил попробовать фулбади, я без фармы так что хз выдержу ли

>>03811 (OP)
рельеф конечно впечатляющий
но получается что сушка не исправляет широкий таз и бока.
ляяя

Долго не мог понять, в чем же проблема, потому что вроде и объемы какие никакие есть и сухость дай боже, но выглядит как то... Потом понял, ебало узкие плечи портят впечатление.