Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 26 сентября в 03:41.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 26 сентября в 03:41.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
4 Кб, 229x171ОБЬЁМКА vs ВЫСОКОИНТЕНСИВ. Приглашаются чуваки, которые ходят в зал
Вот скажите. Педики, которые выбирают большой тренировочный обьём–вот что вами вообще движет? Сука, по 4, 5, 6 (!) подходов, дак еще и фуллбади. Подробно распишите как вы не охуеваете, а самое главное ЗАЧЕМ ВЫ ТАК ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Я приверженец высокоинтенсивки. Два подхода. НЕ БОЛЬШЕ, НО И НЕ МЕНЬШЕ. Все подходы в сверхотказ. Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Рост отличный. Быстрое восстановление. Самое главное–экономлю ВРЕМЯ. Мне вообще не в кайф расхаживать вальяжно в зале, нюхать часами чужой пот, мне по кайфу быстро убиться. Хотя на зал жаловаться грех, я дома треню лол
Короче ваши мысли. По мне так обьемный тренинг выбирают чмони, которые не могут осилить настоящий мужицкий отказ и люди с медленными мозгами
Вот скажите. Педики, которые выбирают большой тренировочный обьём–вот что вами вообще движет? Сука, по 4, 5, 6 (!) подходов, дак еще и фуллбади. Подробно распишите как вы не охуеваете, а самое главное ЗАЧЕМ ВЫ ТАК ТРЕНИРУЕТЕСЬ?
Я приверженец высокоинтенсивки. Два подхода. НЕ БОЛЬШЕ, НО И НЕ МЕНЬШЕ. Все подходы в сверхотказ. Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Рост отличный. Быстрое восстановление. Самое главное–экономлю ВРЕМЯ. Мне вообще не в кайф расхаживать вальяжно в зале, нюхать часами чужой пот, мне по кайфу быстро убиться. Хотя на зал жаловаться грех, я дома треню лол
Короче ваши мысли. По мне так обьемный тренинг выбирают чмони, которые не могут осилить настоящий мужицкий отказ и люди с медленными мозгами
993 Кб, 1145x998>>37760 (OP)
Ну я связку порвал на ключице и мне типа нельзя пока руки плечи и спину качать. Короче качаю ноги, жопу, пресс и предплечье. По три подхода с интенсивностью 80% 80% 100% с среднем весом для предплечья. С большим весом для жопы. И с средним весом для ног. Причем чем меньше вес тем меньше перерывы между подходами. Сейчас по каллистенике или как ее там начал идти, и пресс убивается от любой фигни
Кол-во подходов от человека зависит. Я типа скинни, поэтому много подходов и не нужны
Ну я связку порвал на ключице и мне типа нельзя пока руки плечи и спину качать. Короче качаю ноги, жопу, пресс и предплечье. По три подхода с интенсивностью 80% 80% 100% с среднем весом для предплечья. С большим весом для жопы. И с средним весом для ног. Причем чем меньше вес тем меньше перерывы между подходами. Сейчас по каллистенике или как ее там начал идти, и пресс убивается от любой фигни
Кол-во подходов от человека зависит. Я типа скинни, поэтому много подходов и не нужны
>>37760 (OP)
В чём профит? Я нуб, если что. Иногда дрочу турник дома. Но интересно по какой-то сиситеме позаниматься.
>Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
В чём профит? Я нуб, если что. Иногда дрочу турник дома. Но интересно по какой-то сиситеме позаниматься.
>>37760 (OP)
Хуета, лучше всего мышцы растут при полной амплитуде.
>прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Хуета, лучше всего мышцы растут при полной амплитуде.
>>38381
Уже много. Значит недорабатываешь. После норм отказного подхода силы еле еле на второй находишь
Не совсем. Типо я уже достаточно тренирован, но повышать обьем=значит резать интенсивность, а мне это не надо
>>38484
Механотрансдукция запускается, когда создается взаимосвязь предельных усилий и медленного сокращения. Соотвественно тренинг до отказа обеспечивает нам эту механотрансдукцию. Всё, мышца растет
>>38586
Еблан, я написал, что сначала делаю до отказа, а уже потом прожимка идет. Разумеется до отказа полная амплитуда предполагается. Будь внимстельнее
>По три подхода
Уже много. Значит недорабатываешь. После норм отказного подхода силы еле еле на второй находишь
>Кол-во подходов от человека зависит. Я типа скинни, поэтому много подходов и не нужны
Не совсем. Типо я уже достаточно тренирован, но повышать обьем=значит резать интенсивность, а мне это не надо
>>38484
Механотрансдукция запускается, когда создается взаимосвязь предельных усилий и медленного сокращения. Соотвественно тренинг до отказа обеспечивает нам эту механотрансдукцию. Всё, мышца растет
>>38586
>Хуета, лучше всего мышцы растут при полной амплитуде.
Еблан, я написал, что сначала делаю до отказа, а уже потом прожимка идет. Разумеется до отказа полная амплитуда предполагается. Будь внимстельнее
Кто делает больше двух подходов–бля, ну типо вам реально нехуй делать? Вы просто считайте по времени. Там же ебанешься просто. А люди и по пять делают. Тупо junk volume.
Здесь же вся соль бодибилдинга в этом и состоит. Дать стимул к росту, но при этом не уебаться
89 Кб, 1280x960>>37760 (OP)
А для совсем неофитов о чем речь?
На работе обнаружил зал с несколькими тренажерами, хочется забуриться, но каждый раз хожу мимо ибо аще не ебу чо и как делоть.
И других работяг я там не видел, спрашивать менторства не у кого
А для совсем неофитов о чем речь?
На работе обнаружил зал с несколькими тренажерами, хочется забуриться, но каждый раз хожу мимо ибо аще не ебу чо и как делоть.
И других работяг я там не видел, спрашивать менторства не у кого
>>39030
Ну так твоя прожимка лишена смысла, лучше уж взять вес поменьше и с ним еще пару повторений сделать.
>сначала делаю до отказа, а уже потом прожимка идет.
Ну так твоя прожимка лишена смысла, лучше уж взять вес поменьше и с ним еще пару повторений сделать.
>>37760 (OP)
Исследование было, кто больше отдыхал между подходами, больше прирост мышечной массы.
Исследование было, кто больше отдыхал между подходами, больше прирост мышечной массы.
>>39135
Речь про тренировочные методики по наращиванию мышц. Два лагеря. Либо делать большой рабочий обьем, который в основном измеряют в подходах и блинах, которые ты навесил на штангу; либо же делать малый обьем, но с интенсивностью субмаксимальной. То есть каждый подход до строгого отказа
Речь про тренировочные методики по наращиванию мышц. Два лагеря. Либо делать большой рабочий обьем, который в основном измеряют в подходах и блинах, которые ты навесил на штангу; либо же делать малый обьем, но с интенсивностью субмаксимальной. То есть каждый подход до строгого отказа
>>37760 (OP)
Если от такой тренировки у тебя есть хоть какой-то эффект, я тебе очень завидую. Но, думаю, ты пиздун обычный.
>Два подхода
Если от такой тренировки у тебя есть хоть какой-то эффект, я тебе очень завидую. Но, думаю, ты пиздун обычный.
Два раза в неделю руки. Жим 3х15, второй день 3х6 (+5кг), третий 2х4 (+5кг). Остальное по аналогии. С жимом проще веса расписать. 2х4 помогает привыкнуть к бОльшему весу. В целом с твоим подходом, ОП, далеко не уедешь. Мышцы прогревать надо. Грифом ты не прогреваешь, а разминаешься. Если ты жмешь сотку 2 подхода на пару раз- ты страдаешь хуйнёй.
Я не культурист. Обычный среднекочка на креатине и протеине. Иногда гейнер, если по бжу недобор.
Я не культурист. Обычный среднекочка на креатине и протеине. Иногда гейнер, если по бжу недобор.
>>37760 (OP)
Я не пидор, в эти ваши залы не хожу, но дома на турнике 15 подтягиваний делаю за подход и там всякие атжумания, пресс качать, приседать по утрам делаю. Держу себя в форме.
Так вот по логике больший обьем это на выносливость, чтобы ебаться 2 часа и не уставать, а сила это, чтобы вагоны разгружать.
Вот. Но кстати с выносливостью даже вагоны будешь быстрее разгружать, так что сила нахуй не нужна.
Я не пидор, в эти ваши залы не хожу, но дома на турнике 15 подтягиваний делаю за подход и там всякие атжумания, пресс качать, приседать по утрам делаю. Держу себя в форме.
Так вот по логике больший обьем это на выносливость, чтобы ебаться 2 часа и не уставать, а сила это, чтобы вагоны разгружать.
Вот. Но кстати с выносливостью даже вагоны будешь быстрее разгружать, так что сила нахуй не нужна.
>>39310
Вот. Тебя то я и ждал. Смотри в чем тут прикол. Я ходил с друзьями, которые делают по 4-5 подходов, любят потусоваться в зале. Нас было четверо. Я попросил каждого показать мне что такое отказ на примере сгибания штанги на биц.
Как ты уже догадался–никто из них не показал отказ) ну даже близко
То есть там только-только повторения замедлились очень сильно, а человек сразу бросает снаряд. Я для себя просто сделал выводы почему люди делают по 4-5 подходов. Потому что жалкие вялые слизни, которые себя жалеют
Труъ отказ это когда тебя тошнит после подхода. Я не шучу
Вот. Тебя то я и ждал. Смотри в чем тут прикол. Я ходил с друзьями, которые делают по 4-5 подходов, любят потусоваться в зале. Нас было четверо. Я попросил каждого показать мне что такое отказ на примере сгибания штанги на биц.
Как ты уже догадался–никто из них не показал отказ) ну даже близко
То есть там только-только повторения замедлились очень сильно, а человек сразу бросает снаряд. Я для себя просто сделал выводы почему люди делают по 4-5 подходов. Потому что жалкие вялые слизни, которые себя жалеют
Труъ отказ это когда тебя тошнит после подхода. Я не шучу
Как лифтер и борцуха в прошлом, то и то как бы эффективно.
Если я правильно понял конечно.
Объем так-то для меня это высокое значение КПШ, а высокоинтенсивка =малое кол-во КПШ и высокое значение самой интенсивности, то есть % 1ПМ.
Если я правильно понял конечно.
Объем так-то для меня это высокое значение КПШ, а высокоинтенсивка =малое кол-во КПШ и высокое значение самой интенсивности, то есть % 1ПМ.
>>39376
От максимальной силы так-то выносливость и зависит, причём нехило так.
Конечно при сохранение плюс минус того же собственного веса.
Ты банально меньше собственных сил задействовать должен, а значит и меньше устаёшь.
От максимальной силы так-то выносливость и зависит, причём нехило так.
Конечно при сохранение плюс минус того же собственного веса.
Ты банально меньше собственных сил задействовать должен, а значит и меньше устаёшь.
>>39280
Что-то мне кажется, второй способ травмоопаснее.
Было время, зарабатывался до того, что весь день рука подолгу сжата в напряжении держит инструмент. Так потом разожмешь, а во всей кисти ломота от перенапряжения
Крч в конце концов через несколько месяцев такого упорного (или, лучше сказать, упоротого?) труда - воспаление то ли сухожилий, то ли кольцевидных связок. Крч перестала сгибаться/ разгибаться, клинила.
Операция-с
Что-то мне кажется, второй способ травмоопаснее.
Было время, зарабатывался до того, что весь день рука подолгу сжата в напряжении держит инструмент. Так потом разожмешь, а во всей кисти ломота от перенапряжения
Крч в конце концов через несколько месяцев такого упорного (или, лучше сказать, упоротого?) труда - воспаление то ли сухожилий, то ли кольцевидных связок. Крч перестала сгибаться/ разгибаться, клинила.
Операция-с
>>39373
С 49-ти до 72. Уже уехал, как видишь. Два года всего лишь треню
ВНИМАНИЕ! ПИЗДЕЖ!
Люди, не ведитесь на гойскую хуету под названием прогрев и разминка. Положняк таков, что если ты зимой пришел не в майке в зал, а в куртке–мышца уже имеет оптимальную для тренировок температуру. Греть дополнительно и мять не надо. Ухудшает общий перфоманс, так как усталость центральная аккумулируется по ходу тренировчного процесса
Оно и видно
Я вообще не страдаю жимами, это лифтерское упражнение и оно не наращивает мышцы груди. Нужно делать разводку
>В целом с твоим подходом, ОП, далеко не уедешь.
С 49-ти до 72. Уже уехал, как видишь. Два года всего лишь треню
>Мышцы прогревать надо
ВНИМАНИЕ! ПИЗДЕЖ!
Люди, не ведитесь на гойскую хуету под названием прогрев и разминка. Положняк таков, что если ты зимой пришел не в майке в зал, а в куртке–мышца уже имеет оптимальную для тренировок температуру. Греть дополнительно и мять не надо. Ухудшает общий перфоманс, так как усталость центральная аккумулируется по ходу тренировчного процесса
>Я не культурист
Оно и видно
>Если ты жмешь сотку 2 подхода на пару раз- ты страдаешь хуйнёй.
Я вообще не страдаю жимами, это лифтерское упражнение и оно не наращивает мышцы груди. Нужно делать разводку
>>39419
Не очень эффективно непосредственно для роста силы и мышц.
Это считай слишком сильная стимуляция, которая на постоянке скорее тормозит.
Имхо, вообще лучше каждый день делать 70% от своего максимума, чем в 100% уебаться и лечь на неделю.
Мне так больше по кайфу.
настоящие отказы испытывал, когда реально просто не получается физически сделать что-то и тошнит в говнище
Не очень эффективно непосредственно для роста силы и мышц.
Это считай слишком сильная стимуляция, которая на постоянке скорее тормозит.
Имхо, вообще лучше каждый день делать 70% от своего максимума, чем в 100% уебаться и лечь на неделю.
Мне так больше по кайфу.
настоящие отказы испытывал, когда реально просто не получается физически сделать что-то и тошнит в говнище
>>39521
Ну так то да, но все равно при тренировках на обьем даже с учетом того, что ты написал ты будешь медленнее уставать чем додик с мышцами размером с твою голову, но с не прокаченной вынкой.
Мой идеал это подсушенный с рельефными мышцами и выносливостью, а делать себе ебанутые банки не с эстетической не с практической стороны не вижу смысла.
Ну только гопников в переулке распугивать мб.
Ну так то да, но все равно при тренировках на обьем даже с учетом того, что ты написал ты будешь медленнее уставать чем додик с мышцами размером с твою голову, но с не прокаченной вынкой.
Мой идеал это подсушенный с рельефными мышцами и выносливостью, а делать себе ебанутые банки не с эстетической не с практической стороны не вижу смысла.
Ну только гопников в переулке распугивать мб.
>>37760 (OP)
Залолопатные протеинососущие бустерозависимые коленохрустные грыжеподсосные штангокараси не нужны
Турничок, бег, отжимания, брусья всё что требуется для здорового и сильного тела. Можно еще на бокс походить, получить в ебало разок другой.
Залолопатные протеинососущие бустерозависимые коленохрустные грыжеподсосные штангокараси не нужны
Турничок, бег, отжимания, брусья всё что требуется для здорового и сильного тела. Можно еще на бокс походить, получить в ебало разок другой.
125 Кб, 1198x1411Рейт:
Делаю три-четыре подхода по 6-7 повторений. Под конец тренировки устаю и делаю по 3-4 повторения вместо 6. Делаю только жим лежа, рычажную тягу и жим под углом вверх. Ну и пресс на скамье 4 подхода по 12. Кардио, ноги, таргетированно бицепсы-трицепсы не делаю. Только недавно начал ходить
Делаю три-четыре подхода по 6-7 повторений. Под конец тренировки устаю и делаю по 3-4 повторения вместо 6. Делаю только жим лежа, рычажную тягу и жим под углом вверх. Ну и пресс на скамье 4 подхода по 12. Кардио, ноги, таргетированно бицепсы-трицепсы не делаю. Только недавно начал ходить
>>39376
Если ты пенсионер–неплохо. А так хуета вялая
Логика в принципе есть. Выносливость это саркоплазма, это митохондрии, это гликогеновое депо, это капилляры и тд. Прикол в том, что это всё также растёт и от высокоинтенсива. И различий тут даже нет
С вагонами другая история. Там не в выносливости дело как таковой. Ну какая там выносливость в мышцах, если я работал с грузанами, которые сигареты из рук не вынимают? Не, там вкачена нейромышечная адаптация. Изо дня в день делашь одно и то же. Загрузил разгрузил. Нервная система обучилась делать это и не заебываться
>15 подтягиваний
>Держу себя в форме.
Если ты пенсионер–неплохо. А так хуета вялая
>Так вот по логике больший обьем это на выносливость, чтобы ебаться 2 часа и не уставать, а сила это, чтобы вагоны разгружать.
Логика в принципе есть. Выносливость это саркоплазма, это митохондрии, это гликогеновое депо, это капилляры и тд. Прикол в том, что это всё также растёт и от высокоинтенсива. И различий тут даже нет
>даже вагоны будешь быстрее разгружать, так что сила нахуй не нужна.
С вагонами другая история. Там не в выносливости дело как таковой. Ну какая там выносливость в мышцах, если я работал с грузанами, которые сигареты из рук не вынимают? Не, там вкачена нейромышечная адаптация. Изо дня в день делашь одно и то же. Загрузил разгрузил. Нервная система обучилась делать это и не заебываться
>>37760 (OP)
Это значит что ты пидор.
Это значит что ты пидор.
>>39419
чел, ты просто дрочишь сам на себя на то какой ты охуенный превозмагатель, не то что остальные кочки двигающие железо вверх вниз недостаточно превозмагающе. не занимайся самообманом, просто дрочка эго, причем довольно тупая лол
чел, ты просто дрочишь сам на себя на то какой ты охуенный превозмагатель, не то что остальные кочки двигающие железо вверх вниз недостаточно превозмагающе. не занимайся самообманом, просто дрочка эго, причем довольно тупая лол
>>39578
Так и предполагал. Некст
>>39618
Не бывает слишком сильной стимуляции. Если твои волокна не рекрутированы хотя бы на 95%–механотрансдукция не запускается. 95%!!!! Вдумайся. Это околотошнота. А по другому никак. 70% от 1ПМ надо строго в отказ уходить
А отказ не так сильно вьебывает как высокообьем. А знаешь почему? А потому что даже у проф марафонцев обнуражили синдром ПЕРЕТРЕНИРОВАННГСТИ. Хотя, казалось ьы, как такое может быть? Они ж не тягают гантели, пррсто бегут. Оказывается наши мышцы если ОЧЕНЬ долоо пребывают в фазах сокращение-расслабление, то в клетке миофибрилл накапливаюися ионы кальция, а выходить не усмевают. Изыбточное накоплерие ведет к прямому повреждению мышечных волокон. Это и естт перетрен. При отказе такого не происходит. В отказ тяжло тренить психологически скорее
Так и предполагал. Некст
>>39618
>Это считай слишком сильная стимуляция,
Не бывает слишком сильной стимуляции. Если твои волокна не рекрутированы хотя бы на 95%–механотрансдукция не запускается. 95%!!!! Вдумайся. Это околотошнота. А по другому никак. 70% от 1ПМ надо строго в отказ уходить
>уебаться и лечь на неделю.
А отказ не так сильно вьебывает как высокообьем. А знаешь почему? А потому что даже у проф марафонцев обнуражили синдром ПЕРЕТРЕНИРОВАННГСТИ. Хотя, казалось ьы, как такое может быть? Они ж не тягают гантели, пррсто бегут. Оказывается наши мышцы если ОЧЕНЬ долоо пребывают в фазах сокращение-расслабление, то в клетке миофибрилл накапливаюися ионы кальция, а выходить не усмевают. Изыбточное накоплерие ведет к прямому повреждению мышечных волокон. Это и естт перетрен. При отказе такого не происходит. В отказ тяжло тренить психологически скорее
>>37760 (OP)
Чот мне кажется ты имеешь отличный шанс оторвать себе что-нибудь нахуй. Тише едешь - дальше будешь
Чот мне кажется ты имеешь отличный шанс оторвать себе что-нибудь нахуй. Тише едешь - дальше будешь
>>39620
Фе) еще один адепт "ФУНКЦЫОНАЛЬНАГА ТРЕНИНХА". положняк таков, что твоя форма просто никуда нахуй не годится. Вся эта сухота в миг может раскрошиться от моего правого бокового в селезенку. Уж прости за вульгарность, просто я вот как раз таки 72кг чёрт залитый, карлан. Тумба ебаная. И че то не скахал бы что я устаю или нет выносливости
>Мой идеал это подсушенный с рельефными мышцами и выносливостью, а делать себе ебанутые банки не с эстетической не с практической стороны не вижу смысла.
Фе) еще один адепт "ФУНКЦЫОНАЛЬНАГА ТРЕНИНХА". положняк таков, что твоя форма просто никуда нахуй не годится. Вся эта сухота в миг может раскрошиться от моего правого бокового в селезенку. Уж прости за вульгарность, просто я вот как раз таки 72кг чёрт залитый, карлан. Тумба ебаная. И че то не скахал бы что я устаю или нет выносливости
>>39620
Так я не про это говорю.
Я же подчеркнул, что при сохранение собственного веса, но при росте в целом силовых, ты точно станешь как минимум выносливее, будешь меньше уставать от высокоинтенсивки, к примеру спринта того же.
Понятное дело, если ты жал условно 200 при весе 110, а потом ражорался до 150 и начал жать 250,может даже чуть другие силовые поднялись, то тебе тяжко будет очень даже просто ходить, чем страдают многие тяжеловесы лифтеры и ббшники.
Но если при весе 80, ты бустанул подтягивания, жим, тяги, присед, брусья, да вообще все, на кг 20+,то ты значительно выносливее станешь, уставать от частых взрывов (к примеру бой по ММА или боксу) будешь меньше.
Да и в целом, проблемы с выносливостью, это проблемы имено тяжеловесов в любом спорте.
Даже атлеты из весовых условно до 110,то есть полутяжи всякие, нормально себя чувствуют в этом плане,если у них нормальное ростовесовое соотношение.
И не на качаешь себе ты банки в 55 см огромные просто так.
Ты должен реально ебашить в зале, жрать дохера, химариться, так ещё и в целом быть одарённым в генетике, так ещё и получать с этого кайф как от наркотиков уже.
Так ещё и антропометрию такую должен иметь, что бы реально уйти за лимиты других систем организма, которые не догоняют мышечный объем.
Если ты простой парень 180 на 80 и наберёшь кг 10 качественных мышц в течении лет 5, то у тебя все заебись наоборот будет .
Так я не про это говорю.
Я же подчеркнул, что при сохранение собственного веса, но при росте в целом силовых, ты точно станешь как минимум выносливее, будешь меньше уставать от высокоинтенсивки, к примеру спринта того же.
Понятное дело, если ты жал условно 200 при весе 110, а потом ражорался до 150 и начал жать 250,может даже чуть другие силовые поднялись, то тебе тяжко будет очень даже просто ходить, чем страдают многие тяжеловесы лифтеры и ббшники.
Но если при весе 80, ты бустанул подтягивания, жим, тяги, присед, брусья, да вообще все, на кг 20+,то ты значительно выносливее станешь, уставать от частых взрывов (к примеру бой по ММА или боксу) будешь меньше.
Да и в целом, проблемы с выносливостью, это проблемы имено тяжеловесов в любом спорте.
Даже атлеты из весовых условно до 110,то есть полутяжи всякие, нормально себя чувствуют в этом плане,если у них нормальное ростовесовое соотношение.
И не на качаешь себе ты банки в 55 см огромные просто так.
Ты должен реально ебашить в зале, жрать дохера, химариться, так ещё и в целом быть одарённым в генетике, так ещё и получать с этого кайф как от наркотиков уже.
Так ещё и антропометрию такую должен иметь, что бы реально уйти за лимиты других систем организма, которые не догоняют мышечный объем.
Если ты простой парень 180 на 80 и наберёшь кг 10 качественных мышц в течении лет 5, то у тебя все заебись наоборот будет .
>>39813
А разве делать 4-5 подходов на junk volume это не дрочка эго? Зачем люди лезут в такой обьем? Ты обьяснить можешь?
А разве делать 4-5 подходов на junk volume это не дрочка эго? Зачем люди лезут в такой обьем? Ты обьяснить можешь?
>>37760 (OP)
Занимался сплитом как и все белые люди. А вначале лета обустроил себе качалку дома в одной из пустующих комнат. И решил попробовать фулл бади программу ради эксперимента. Ну что могу сказать, это просто ебаный пиздец. Тренировка занимает около 3х часов, и да, некоторые группы мышц я прорабатываю по 5 подходов.
Хоть и рекомендуется делать больший перерыв на восстановление, я все равно занимаюсь как на сплитах, 3 раза в неделю, суббота и воскресенье - пресс и кардио (бегаю по 10-15км).
Прекрасно знаю что многие специалисты не рекомендуют затягивать тренировку дольше 1 часа 20 минут, но ебаный в рот нереально успеть проработать всё за полтора часа.
Теперь у меня каждую тренировку день ног, день груди, день плеч и спины. После двух часов занятий уже хочется прекратить, держусь исключительно на дисциплине и иногда таки пропускаю мелкие мышцы вроде бицепса и трицепса.
Из плюсов: кто бы там что не говорил, но прогресс есть, и он выше чем при работе сплитом. В частности это заметно по тем группам мышц которые я любил халявить: ноги и спина, ибо теперь они задействованы 3 раза в неделю вместо одного.
Спустя месяца 3 последние тренировки начинают вызывать легкую головную боль в затылке. Обычно так мой организм реагирует на перетрен. Со сплитами такого не было. Честно говоря подумываю вернуться на классические программы.
Занимался сплитом как и все белые люди. А вначале лета обустроил себе качалку дома в одной из пустующих комнат. И решил попробовать фулл бади программу ради эксперимента. Ну что могу сказать, это просто ебаный пиздец. Тренировка занимает около 3х часов, и да, некоторые группы мышц я прорабатываю по 5 подходов.
Хоть и рекомендуется делать больший перерыв на восстановление, я все равно занимаюсь как на сплитах, 3 раза в неделю, суббота и воскресенье - пресс и кардио (бегаю по 10-15км).
Прекрасно знаю что многие специалисты не рекомендуют затягивать тренировку дольше 1 часа 20 минут, но ебаный в рот нереально успеть проработать всё за полтора часа.
Теперь у меня каждую тренировку день ног, день груди, день плеч и спины. После двух часов занятий уже хочется прекратить, держусь исключительно на дисциплине и иногда таки пропускаю мелкие мышцы вроде бицепса и трицепса.
Из плюсов: кто бы там что не говорил, но прогресс есть, и он выше чем при работе сплитом. В частности это заметно по тем группам мышц которые я любил халявить: ноги и спина, ибо теперь они задействованы 3 раза в неделю вместо одного.
Спустя месяца 3 последние тренировки начинают вызывать легкую головную боль в затылке. Обычно так мой организм реагирует на перетрен. Со сплитами такого не было. Честно говоря подумываю вернуться на классические программы.
1,2 Мб, 2048x1367>пук среньк я правильно тренируюсь, ты нет
>нет ты дебил надо по-другому
>ни одной фотки с результатами охуенных диванных швартснеггенров
Вся суть местных культуристов.
>>37760 (OP)
Ебло на ОПе, тебя вообще как омегу должно ебать кто как тренит? Ну хули я повыебывался поделал с макс весами 3х6 и хули связки надорвал щас делать вообще нихуя не могу, нахуй ты свой рот вообще открываешь? ты хоть сотку жмешь? нет? вот и закрой ебальник свой
Ебло на ОПе, тебя вообще как омегу должно ебать кто как тренит? Ну хули я повыебывался поделал с макс весами 3х6 и хули связки надорвал щас делать вообще нихуя не могу, нахуй ты свой рот вообще открываешь? ты хоть сотку жмешь? нет? вот и закрой ебальник свой
>>40061
АХАХАХАХАХАХ. ВОТ. ВОТ ОН ОТВЕТ ЧЕСТНОГО ЧЕЛОВЕКА. КРАСАВЧИК. Так и есть
Братуха, не в сплите или фулбади проблема. В 5-ти ПОДХОДАХ ПРОБЛЕМА!!! ты можешь дать стимуляцию в 1-2 подходах, у тебя еще и БЕГ. НАХУЯ ТАКОЙ ОБЬЕМ?
>Ну что могу сказать, это просто ебаный пиздец
АХАХАХАХАХАХ. ВОТ. ВОТ ОН ОТВЕТ ЧЕСТНОГО ЧЕЛОВЕКА. КРАСАВЧИК. Так и есть
>прорабатываю по 5 подходов
Братуха, не в сплите или фулбади проблема. В 5-ти ПОДХОДАХ ПРОБЛЕМА!!! ты можешь дать стимуляцию в 1-2 подходах, у тебя еще и БЕГ. НАХУЯ ТАКОЙ ОБЬЕМ?
>>40051
Многие воспринимают эффективность тренировки через свою заебанность, мол, устал - хорошо потренировался, даже если просто со своим весом приседал.
мимо
Многие воспринимают эффективность тренировки через свою заебанность, мол, устал - хорошо потренировался, даже если просто со своим весом приседал.
мимо
>>40135
Исключительно интерес
Сочувствую. Просто я ниче не отрываю, норм восстанавливаюсь, поэтому и интересуюсь почему вы не делаете также
115 на 3. Учитывай чтт жим вообще ге делаю
>тебя вообще как омегу должно ебать кто как тренит?
Исключительно интерес
>Ну хули я повыебывался поделал с макс весами 3х6 и хули связки надорвал
Сочувствую. Просто я ниче не отрываю, норм восстанавливаюсь, поэтому и интересуюсь почему вы не делаете также
>ты хоть сотку жмешь
115 на 3. Учитывай чтт жим вообще ге делаю
>>40213
Так вот этого и не понимаю. Кто-то на усталость дрочит, кто-то на жжение, третьи на потливость. Ну и маркеры, конечно... Просто такие доди потом говорят, что делаю мало подходов ууу фигня
Так вот этого и не понимаю. Кто-то на усталость дрочит, кто-то на жжение, третьи на потливость. Ну и маркеры, конечно... Просто такие доди потом говорят, что делаю мало подходов ууу фигня
>>37760 (OP)
Учёные выяснили что лучше всего для роста мышцы - 4-5 подхода по 6-12 повторений с перерывами по 2-3 минуты.
Если меньше повторений это уже тренировка силы(поверлифтинг), больше - тренировка выносливости.
Учёные выяснили что лучше всего для роста мышцы - 4-5 подхода по 6-12 повторений с перерывами по 2-3 минуты.
Если меньше повторений это уже тренировка силы(поверлифтинг), больше - тренировка выносливости.
>>40306
Ну да, ты же функциональная глиста. Ловкий зато, выносливый. Тупо в бараний рог крутишь и надеваешь тебя на свой хуй. А че, выносливый же
Ну да, ты же функциональная глиста. Ловкий зато, выносливый. Тупо в бараний рог крутишь и надеваешь тебя на свой хуй. А че, выносливый же
>>40352
Пруфай исследованиями, бросаентист
А, ясно. Скрыл залетную. Набирайся базы
>Учёные выяснили что лучше всего для роста мышцы - 4-5 подхода по 6-12 повторений с перерывами по 2-3 минуты.
Пруфай исследованиями, бросаентист
>Если меньше повторений это уже тренировка силы(поверлифтинг), больше - тренировка выносливости.
А, ясно. Скрыл залетную. Набирайся базы
>>40154
Я не все группы по 5 делаю, а грудь и ноги, иногда вот просто чувствую что надо больше, что недостаточно дал мышце стресса. Еще беда домашней качалки в том что некому подстраховать, а подо мной живут соседи как бы. Я не могу в полный отказ давать нагрузку, что бы не уронить снаряд на пол.
Бег это норм. Я бегаю 3 года, для меня 10км пробежка это просто кровь разогнать, не выматывает уже давно. Иногда беру 15 или даже 20, но после двадцатки нужно восстанавливаться, а мне это на хуй не упало, плюс мышцы сжигаются просто пиздецки, жаль тягать железо а затем сжигать все результаты.
>НАХУЯ ТАКОЙ ОБЬЕМ?
Я не все группы по 5 делаю, а грудь и ноги, иногда вот просто чувствую что надо больше, что недостаточно дал мышце стресса. Еще беда домашней качалки в том что некому подстраховать, а подо мной живут соседи как бы. Я не могу в полный отказ давать нагрузку, что бы не уронить снаряд на пол.
Бег это норм. Я бегаю 3 года, для меня 10км пробежка это просто кровь разогнать, не выматывает уже давно. Иногда беру 15 или даже 20, но после двадцатки нужно восстанавливаться, а мне это на хуй не упало, плюс мышцы сжигаются просто пиздецки, жаль тягать железо а затем сжигать все результаты.
>>40387
Ты глупенький, если ты 170см, как и я, то нет смысла уходить в силу потому что более высокие кабаны если они так же как и ты тренированы выебут и высушат тебя в любом случае, а ловкость и выносливость это как раз те параметры, которые дают шансы с соперником, который превосходит тебя в силе.
Если бы я был 2метра ростом, то имела бы смысл сила, а так зачем делать акцент на том к чему у тебя изначально дебаф.
Ты глупенький, если ты 170см, как и я, то нет смысла уходить в силу потому что более высокие кабаны если они так же как и ты тренированы выебут и высушат тебя в любом случае, а ловкость и выносливость это как раз те параметры, которые дают шансы с соперником, который превосходит тебя в силе.
Если бы я был 2метра ростом, то имела бы смысл сила, а так зачем делать акцент на том к чему у тебя изначально дебаф.
>>40536
что значит уходить в силу? меньшее количество подходов с большим весом хуячить или наоборот?
мимо 2 метра ростом
что значит уходить в силу? меньшее количество подходов с большим весом хуячить или наоборот?
мимо 2 метра ростом
>>40443
Смотри... Это не совсем верно. Ты пытаешься измерять степень нагруженности по ощущениям в мышце. Ноги и грудь–крайне странные мышцы, ты прав. Но ты допускаешь ошибку потому что перерабатываешь. Твоя задача не закислить мышцу, не забить её, не вспотеть, а запустить механическое напряжение
Механическое напряжение это взаимосвязь предельных усилий (100% рекрутированных волокон) и медленных сокращений (чем больше мостиков между актином и миозином–тем лучше растет волокно). Прикол в том, что ОЩУТИТЬ механическое напряжение ты не можешь. Нет, это не когда ноги трясутся. Это лактат, это другое. Единственный твой маркер и опора–последние стимулирующие повторы. Вот когда просто ебало скрючиваешь и задерживаешь дыхание словно какаху выдавливаешь. Это твой маркер, это значит именно СЕЙЧАС МЫШЦА УЛАВЛИВАЕТ это напряжение
Все осталтное от лукавого и к росту не имеет никакого отношения. Я пррбтвал ебашитт ноги сначала 5 подходов приседа, потом еще 4 на сгибалку (экстензия). И у меня ДАЖЕ ЕБАНОЙ ЗАБИТОСТИ ГЕ БЫЛО. Потом я понял что занимаюсь хуйней и стал снрва 2 делать подхода
>а грудь и ноги, иногда вот просто чувствую что надо больше, что недостаточно дал мышце стресса
Смотри... Это не совсем верно. Ты пытаешься измерять степень нагруженности по ощущениям в мышце. Ноги и грудь–крайне странные мышцы, ты прав. Но ты допускаешь ошибку потому что перерабатываешь. Твоя задача не закислить мышцу, не забить её, не вспотеть, а запустить механическое напряжение
Механическое напряжение это взаимосвязь предельных усилий (100% рекрутированных волокон) и медленных сокращений (чем больше мостиков между актином и миозином–тем лучше растет волокно). Прикол в том, что ОЩУТИТЬ механическое напряжение ты не можешь. Нет, это не когда ноги трясутся. Это лактат, это другое. Единственный твой маркер и опора–последние стимулирующие повторы. Вот когда просто ебало скрючиваешь и задерживаешь дыхание словно какаху выдавливаешь. Это твой маркер, это значит именно СЕЙЧАС МЫШЦА УЛАВЛИВАЕТ это напряжение
Все осталтное от лукавого и к росту не имеет никакого отношения. Я пррбтвал ебашитт ноги сначала 5 подходов приседа, потом еще 4 на сгибалку (экстензия). И у меня ДАЖЕ ЕБАНОЙ ЗАБИТОСТИ ГЕ БЫЛО. Потом я понял что занимаюсь хуйней и стал снрва 2 делать подхода
>>40536
АХАХАХАХАХАХ)
Сразу видно человека, который ни разу ни с кем не стоял хотя бы в семи контакт. Как же бы ты удивился, когда бы видел как чуваки под 100 бьют ТАКЖЕ БЫСТРО, КАК И ТЫ В СВОИХ 60. Ты не мышка ебаная чтоб делать акцент на ловкости, тебе один миддл просто сунуть и ребра переломаются
Я в курсе. Поэтому нужно набирать еещ, я ж не останаливаюсь
>а ловкость и выносливость это как раз те параметры,
АХАХАХАХАХАХ)
Сразу видно человека, который ни разу ни с кем не стоял хотя бы в семи контакт. Как же бы ты удивился, когда бы видел как чуваки под 100 бьют ТАКЖЕ БЫСТРО, КАК И ТЫ В СВОИХ 60. Ты не мышка ебаная чтоб делать акцент на ловкости, тебе один миддл просто сунуть и ребра переломаются
>потому что более высокие кабаны если они так же как и ты тренированы выебут и высушат
Я в курсе. Поэтому нужно набирать еещ, я ж не останаливаюсь
>>40580
Та я в принципе тощих воспринимать не могу. Сам в юности был таким 53кг боксеришкой. Первый юношеский, между прочим. Потом мне какой тт колхозан боров на улице ебало так развалил, что я че то всерьез задумался а нужен ли мне такой "функционал"
Та я в принципе тощих воспринимать не могу. Сам в юности был таким 53кг боксеришкой. Первый юношеский, между прочим. Потом мне какой тт колхозан боров на улице ебало так развалил, что я че то всерьез задумался а нужен ли мне такой "функционал"
>>40766
Они может и бьют быстро, только они выдохнутся гораздо быстрее и будут уже вяло ползать с опущенными руками.
Посмотри бои где спортсмены за счет работы корпусом уклоняются от всех ударов, это требует ебейшей вынки и реакции, это и есть к чему надо стремиться если ты карлан.
Я вижу по твоим постам, что ты дурачок, на боксе все мозги отбил, это кстати тоже неверный выбор.
Разменять свои мозги на силу, выбор безвольного дауна, удачи носить за мной сумку и придерживать дверь.
Ты даун тебя будут пиздить за счет длины рук это раз, два от того, что ты станешь колобком или борцом сумо ты не превзойдешь в силе тренированного хорошо сложенного 190+.
Ты выбрал заведомо проигрышный путь. Тебе нарандомило персонажа с бонусом к ловкости и дебафом к силе, а даун решил качать силу, ну земля пухом будешь всегда на вторых ролях.
>когда бы видел как чуваки под 100 бьют ТАКЖЕ БЫСТРО, КАК И ТЫ В СВОИХ 60.
Они может и бьют быстро, только они выдохнутся гораздо быстрее и будут уже вяло ползать с опущенными руками.
>Ты не мышка ебаная чтоб делать акцент на ловкости
Посмотри бои где спортсмены за счет работы корпусом уклоняются от всех ударов, это требует ебейшей вынки и реакции, это и есть к чему надо стремиться если ты карлан.
Я вижу по твоим постам, что ты дурачок, на боксе все мозги отбил, это кстати тоже неверный выбор.
Разменять свои мозги на силу, выбор безвольного дауна, удачи носить за мной сумку и придерживать дверь.
>Я в курсе. Поэтому нужно набирать еещ, я ж не останаливаюсь
Ты даун тебя будут пиздить за счет длины рук это раз, два от того, что ты станешь колобком или борцом сумо ты не превзойдешь в силе тренированного хорошо сложенного 190+.
Ты выбрал заведомо проигрышный путь. Тебе нарандомило персонажа с бонусом к ловкости и дебафом к силе, а даун решил качать силу, ну земля пухом будешь всегда на вторых ролях.
>>40821
У колхозника не спрашивают кого он там воспринимает, ну и да я же тебе написал я 70кг.
У колхозника не спрашивают кого он там воспринимает, ну и да я же тебе написал я 70кг.
>>40639
Да анон ты прав, я знаю что последние 1-2 околоотказных подхода являются самыми результативными. И я не каждую треню делаю пять, но иногда вот прям после двух делаю 3й, и спокойно выхожу на 10ку повторений, и понимаю, что еще рано, что нужно сегодня дать пару подходов больше что бы вот именно дойти до тех заветных околоотказных со скрюченным ебальником. Конечно, будь у меня кто-нибудь на подстраховке я бы просто взял больший вес, на 5-8 повторений, но как писал ранее - так не получится ввиду обстоятельств. Но скажу честно, после 2х часов уже нихуя не хочется, организм прям орёт "ты заебал бля, завязывай". Со сплитами я быстрее восстанавливался, и конечно же более детально прорабатывал каждую пару групп мышц.
В общем фуллбади рекомендую новичкам, чисто на первые месяцы что бы дать телу привыкнуть к нагрузкам общей стимуляцией, а вот дальше уже сосредотачиваться на мышцы сплитом как нормальный человек.
Да анон ты прав, я знаю что последние 1-2 околоотказных подхода являются самыми результативными. И я не каждую треню делаю пять, но иногда вот прям после двух делаю 3й, и спокойно выхожу на 10ку повторений, и понимаю, что еще рано, что нужно сегодня дать пару подходов больше что бы вот именно дойти до тех заветных околоотказных со скрюченным ебальником. Конечно, будь у меня кто-нибудь на подстраховке я бы просто взял больший вес, на 5-8 повторений, но как писал ранее - так не получится ввиду обстоятельств. Но скажу честно, после 2х часов уже нихуя не хочется, организм прям орёт "ты заебал бля, завязывай". Со сплитами я быстрее восстанавливался, и конечно же более детально прорабатывал каждую пару групп мышц.
В общем фуллбади рекомендую новичкам, чисто на первые месяцы что бы дать телу привыкнуть к нагрузкам общей стимуляцией, а вот дальше уже сосредотачиваться на мышцы сплитом как нормальный человек.
>>39728
Пятнадцать раз на турнике это не плохой результат, хороший можно сказать. Вот прям заебись это двадцарик, после него уже очень заебно прогрессировать.
Пятнадцать раз на турнике это не плохой результат, хороший можно сказать. Вот прям заебись это двадцарик, после него уже очень заебно прогрессировать.
>>40923
https://m.youtube.com/watch?v=ONhOonKjAa0
Держи, дурачок)
Стриклэнд 80 с хуем, якудза 69 может. Про таких как ты даже анекдот есть
Встречаются два боксера:тяжеловес и легковес.Тяжеловес рассказывает
историю:"Представляешь,вчера прихожу домой ,а с женой в спальне
какой-то мужик.Ну я ему с правой в челюсть,он бух! Глубокий нокаут."
Легковес говорит:"А со мной то же самое произошло.Прихожу,вижу,
мужик в спальне.Я ему правой в челюсть,левой в переносицу,опять
правой в челюсть,потом в печень,потом апперкот в солнечное сплетение...
Чувствую,по очкам выигрываю."
>>40923
Я уюе давно ушел в боевое самбо. Если ты думаешь, что физически крепкие складные тумбочки боятся джебов–я спешу тебя расстроить. Ты вообще в жизни хоть чем то занимался, глистофан? Уж сюда то не лез бы
>только они выдохнутся гораздо быстрее и будут уже вяло ползать с опущенными руками.
https://m.youtube.com/watch?v=ONhOonKjAa0
Держи, дурачок)
Стриклэнд 80 с хуем, якудза 69 может. Про таких как ты даже анекдот есть
Встречаются два боксера:тяжеловес и легковес.Тяжеловес рассказывает
историю:"Представляешь,вчера прихожу домой ,а с женой в спальне
какой-то мужик.Ну я ему с правой в челюсть,он бух! Глубокий нокаут."
Легковес говорит:"А со мной то же самое произошло.Прихожу,вижу,
мужик в спальне.Я ему правой в челюсть,левой в переносицу,опять
правой в челюсть,потом в печень,потом апперкот в солнечное сплетение...
Чувствую,по очкам выигрываю."
>>40923
>Ты даун тебя будут пиздить за счет длины рук это раз
Я уюе давно ушел в боевое самбо. Если ты думаешь, что физически крепкие складные тумбочки боятся джебов–я спешу тебя расстроить. Ты вообще в жизни хоть чем то занимался, глистофан? Уж сюда то не лез бы
>>40952
Покажи мне свои 70кг, скинифетыч. Я поржу
Покажи мне свои 70кг, скинифетыч. Я поржу
>>41149
Да-да, очепятался. Имел в виду повторения.
Да-да, очепятался. Имел в виду повторения.
>>41033
А так и есть. Я также пробовал, это ебаный ад и израиль
>Но скажу честно, после 2х часов уже нихуя не хочется, организм прям орёт "ты заебал бля, завязывай".
А так и есть. Я также пробовал, это ебаный ад и израиль
Самые упоротые качки это те, кто помешан на потенциальных драках и силе. Ну или они где-то в чечне живут, не знаю.
Те кто качаются ради эстетики, здоровья или самодисциплины и не ебут себе и остальным мозги, и те кто спокойно ходят на боевые искусства обычно все в разы более адекватные, к ним вопросов нет.
Те кто качаются ради эстетики, здоровья или самодисциплины и не ебут себе и остальным мозги, и те кто спокойно ходят на боевые искусства обычно все в разы более адекватные, к ним вопросов нет.
>>41238
Я тебе так скажу, в Москве получить по ебалу гораздо проще чем в Чечне
Я тебе так скажу, в Москве получить по ебалу гораздо проще чем в Чечне
>>41238
Та я ваще создал тред не для срачей, а для того, чтоб пришел какой-нибудь умный чел и сказал мне: ты говно, высокообьем лучше и вот почему...
Та я ваще создал тред не для срачей, а для того, чтоб пришел какой-нибудь умный чел и сказал мне: ты говно, высокообьем лучше и вот почему...
>>41220
Угу, а если еще вписать сюда работку, семью, еще какие-то обязанности, то можно сразу гроб заказывать.
Повторюсь, чувствую что начинаю ловить перетрен, нагрузки вызывают головную боль. Буду заминать с этим экспериментом.
Угу, а если еще вписать сюда работку, семью, еще какие-то обязанности, то можно сразу гроб заказывать.
Повторюсь, чувствую что начинаю ловить перетрен, нагрузки вызывают головную боль. Буду заминать с этим экспериментом.
>>41634
Были подозрения на это, но я как бы не курю/не бухаю, не жру всякое говно. Такие вот головные боли были у меня года два назад, когда я начинал отжиманиями, и бывало в день по несколько раз ебошил до отказа. Через какое-то время каждодневные отжимания точно также стали вызывать точно такую же боль в затылке, я даже к невропатологу ходил. Вынужденно дал себе недели три отдыха, и вуаля, никаких болей в башке.
Были подозрения на это, но я как бы не курю/не бухаю, не жру всякое говно. Такие вот головные боли были у меня года два назад, когда я начинал отжиманиями, и бывало в день по несколько раз ебошил до отказа. Через какое-то время каждодневные отжимания точно также стали вызывать точно такую же боль в затылке, я даже к невропатологу ходил. Вынужденно дал себе недели три отдыха, и вуаля, никаких болей в башке.
>>41752
Братух, так не в куреве дело. Когда постоянно систематически нагружаешь себя высокообьемом–накапливаются мышечные повреждения. Теперь мышце сложнее проявлять усилие и поэтому нервная система повышает активность симпатической нервной системы. Выделяет адреналин, норадреналин и кортизол. Последние два действуют не селективно, а на весь организм. В результате у тебя в принципе повышается тонус симпатики и начинают спазмироваться сосуды в головном мозге. Возникает временная незначительеая гипоксия, но ее хватает чтоб вызвать боли
Коода ты прекращаешь тренинг–повреждения в мышцах восстанавливаются, адреналин и кортизол не выраюатываются в тпком количестве, симпатика снова начинает отдыхать, брль уходит
>Были подозрения на это, но я как бы не курю/не бухаю, не жру всякое говно
Братух, так не в куреве дело. Когда постоянно систематически нагружаешь себя высокообьемом–накапливаются мышечные повреждения. Теперь мышце сложнее проявлять усилие и поэтому нервная система повышает активность симпатической нервной системы. Выделяет адреналин, норадреналин и кортизол. Последние два действуют не селективно, а на весь организм. В результате у тебя в принципе повышается тонус симпатики и начинают спазмироваться сосуды в головном мозге. Возникает временная незначительеая гипоксия, но ее хватает чтоб вызвать боли
Коода ты прекращаешь тренинг–повреждения в мышцах восстанавливаются, адреналин и кортизол не выраюатываются в тпком количестве, симпатика снова начинает отдыхать, брль уходит
337 Кб, 1173x361>>41071
Кстати на счёт боев, тот же Мераб 168 63кг по данным из инэта и выглядит прикрил. И это он сильно ужимался в весе. Мне вообще интересно, что было бы, если бы им дали кучу денег, но сказали в весе вообще не ужиматься. Не думаю что дрищ Омэлли там много бы набрал.
Кстати на счёт боев, тот же Мераб 168 63кг по данным из инэта и выглядит прикрил. И это он сильно ужимался в весе. Мне вообще интересно, что было бы, если бы им дали кучу денег, но сказали в весе вообще не ужиматься. Не думаю что дрищ Омэлли там много бы набрал.
>>41977
Понял. Спасибо за инфу анончик. Кортизол это вообще наш враг насколько я помню.
Понял. Спасибо за инфу анончик. Кортизол это вообще наш враг насколько я помню.
>>37760 (OP)
Так модно и порвать мышцу нахуй. Ты долбоёбик комнатный, вот что я тебе скажу
> Я приверженец высокоинтенсивки. Два подхода. НЕ БОЛЬШЕ, НО И НЕ МЕНЬШЕ. Все подходы в сверхотказ. Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Так модно и порвать мышцу нахуй. Ты долбоёбик комнатный, вот что я тебе скажу
>>39667
в чем смысл пресса по 12? типа 12 скручиваний за раз? вроде пресс качается когда ты долго держишь в напряжении мышцы, типа надо делать скручивания не разгибаясь полностью чтобы не отдыхать и делать максимально долго по времени, количество повторений можно даже не считать, в пользу такой схемы могу привести свой опыт, у меня лучший пресс был когда я регулярно ходил в бассейн, 40 минут подряд гребешь ногами и когда выходишь у тебя ебаная доска а не живот, и косые видно и кубики.
в чем смысл пресса по 12? типа 12 скручиваний за раз? вроде пресс качается когда ты долго держишь в напряжении мышцы, типа надо делать скручивания не разгибаясь полностью чтобы не отдыхать и делать максимально долго по времени, количество повторений можно даже не считать, в пользу такой схемы могу привести свой опыт, у меня лучший пресс был когда я регулярно ходил в бассейн, 40 минут подряд гребешь ногами и когда выходишь у тебя ебаная доска а не живот, и косые видно и кубики.
>>42382
Пресс ничем не отличается от других мышц, но дурачки зачем-то любят его ЗАБИВАТЬ И ЗАДРАЧИВАТЬ НА 50, 100 и больше повторений
Хз зачем, правда. Пресс тлчнг также любит малоповтор в отказ
Пресс ничем не отличается от других мышц, но дурачки зачем-то любят его ЗАБИВАТЬ И ЗАДРАЧИВАТЬ НА 50, 100 и больше повторений
Хз зачем, правда. Пресс тлчнг также любит малоповтор в отказ
>>37760 (OP)
Хз я видел графики которые показывали что разницы между "до отказа" и "один повтор до отказа" нет, в некоторых отказ даже давал худшие результаты.
Хз я видел графики которые показывали что разницы между "до отказа" и "один повтор до отказа" нет, в некоторых отказ даже давал худшие результаты.
>>43055
Я тоже видел эти графики. Так это не предмет обсуждения. Я хочу разобраться почему 90% людей выбирает обьем вместо интенсива. Чем обоснован такой выбор? Мне вот просто в падлу заниматься более 40 минут. Я умираю со скуки. Я не могу сделать подходик на отьебись. Я могу только выложиться на максимум
Я тоже видел эти графики. Так это не предмет обсуждения. Я хочу разобраться почему 90% людей выбирает обьем вместо интенсива. Чем обоснован такой выбор? Мне вот просто в падлу заниматься более 40 минут. Я умираю со скуки. Я не могу сделать подходик на отьебись. Я могу только выложиться на максимум
>>37760 (OP)
Будешь рыхлый как каша.
Даже на нормальной схеме с тремя рабочими (и 2-3 разминочными) тушка получается такая, что ее надо доминать аэробикой, а ты будешь просто как свинья болтаться. Если мышцами не пользоваться, если ты какое-нибудь офисное хуй пойми что или вообще холуй из кабака, лол, тебе оно не надо конечно, но некоторые в реальном секторе работают, а там мышечный каркас это то, что отделяет тебя от разделки на несколько кусков. Рыхлый буровик - поломанный буровик.
Будешь рыхлый как каша.
Даже на нормальной схеме с тремя рабочими (и 2-3 разминочными) тушка получается такая, что ее надо доминать аэробикой, а ты будешь просто как свинья болтаться. Если мышцами не пользоваться, если ты какое-нибудь офисное хуй пойми что или вообще холуй из кабака, лол, тебе оно не надо конечно, но некоторые в реальном секторе работают, а там мышечный каркас это то, что отделяет тебя от разделки на несколько кусков. Рыхлый буровик - поломанный буровик.
1,2 Мб, 1200x800>>37760 (OP)
бля, бро ткни носом в какой гайд. Мне философия малого количества подходов и отказа всегда нравилась больше этих 3 по 10.
Кого посоветуешь посмотреть. А то я все прокрастинирую и нихуя не делаю
бля, бро ткни носом в какой гайд. Мне философия малого количества подходов и отказа всегда нравилась больше этих 3 по 10.
Кого посоветуешь посмотреть. А то я все прокрастинирую и нихуя не делаю
>>43458
Вот ты и ответил на свой вопрос.
Потому что у них нет таких проблем с головой, как у тебя.
>Мне вот просто в падлу заниматься более 40 минут. Я умираю со скуки. Я не могу сделать подходик на отьебись. Я могу только выложиться на максимум
Вот ты и ответил на свой вопрос.
> Я хочу разобраться почему 90% людей выбирает обьем вместо интенсива.
Потому что у них нет таких проблем с головой, как у тебя.
354 Кб, 1531x1510>>43569
Не мой случай. Я не склонен к набору жира, плюс нахожусь на жестком дефиците. Ничего не ем почти. Просто ебашу в отказ и сплю по 7 часов. Жрачка не моя тема. Месяц назад закончил свой полугодовой марафон обжорства. 120+- г белка в день, 300 с хуем углей. Ничего не набрал... Вот мышцы растут, но они растут своим темпом. То есть рост не ухудшается когда я жру булки с чаем. Поэтому за рыхлость не переживаю, молодой еще
>>43572
А что тут смотреть? Я никого не смотрю. Знаю азы, биохимию, сигнальные пути всякие, белки, синтез. Че еще надо
>>43644
Им не скучно?
>Будешь рыхлый как каша
Не мой случай. Я не склонен к набору жира, плюс нахожусь на жестком дефиците. Ничего не ем почти. Просто ебашу в отказ и сплю по 7 часов. Жрачка не моя тема. Месяц назад закончил свой полугодовой марафон обжорства. 120+- г белка в день, 300 с хуем углей. Ничего не набрал... Вот мышцы растут, но они растут своим темпом. То есть рост не ухудшается когда я жру булки с чаем. Поэтому за рыхлость не переживаю, молодой еще
>>43572
>Кого посоветуешь посмотреть
А что тут смотреть? Я никого не смотрю. Знаю азы, биохимию, сигнальные пути всякие, белки, синтез. Че еще надо
>>43644
>Потому что у них нет таких проблем с головой, как у тебя.
Им не скучно?
2,3 Мб, 600x338>>37760 (OP)
все подходы оп делает на этом тренажере
все подходы оп делает на этом тренажере
>>37760 (OP)
Во-первых "интенсивность" - это на каком пульсе ты работаешь, и любой кач - это очень низкоинтенсивная треня.
Во-вторых "мышца к хуям выключается" и "Быстрое восстановление" - это взаимоисключающие пункты.
Во-первых "интенсивность" - это на каком пульсе ты работаешь, и любой кач - это очень низкоинтенсивная треня.
Во-вторых "мышца к хуям выключается" и "Быстрое восстановление" - это взаимоисключающие пункты.
>>45266
Кардиодаун, тут речь о силовых тренировках лол, а не о твоих потугах на пульсе 140 для старых доходяг. Всё правильно я сказал
А это называется невежество и дилетантство. Твоя кардиосуходрочка сказывается хуже на восстановлении, чем мой высокоинтенсив в отказ. Гугли кальпаины, ионы водорода, разрыв в миофибриллах и прочее. Может просветишься
>интенсивность" - это на каком пульсе ты работаешь
Кардиодаун, тут речь о силовых тренировках лол, а не о твоих потугах на пульсе 140 для старых доходяг. Всё правильно я сказал
>Во-вторых "мышца к хуям выключается" и "Быстрое восстановление" - это взаимоисключающие пункты.
А это называется невежество и дилетантство. Твоя кардиосуходрочка сказывается хуже на восстановлении, чем мой высокоинтенсив в отказ. Гугли кальпаины, ионы водорода, разрыв в миофибриллах и прочее. Может просветишься
3 Мб, 898x1350>>43572
Майк Ментцер
>Мне философия малого количества подходов и отказа всегда нравилась больше этих 3 по 10.
>Кого посоветуешь посмотреть
Майк Ментцер
>>45372
Подьём ног в висе на турнике. БЕЗ ИНЕРЦИИ, БЕЗ РЫВКОВ, медленный негатив. Правда уже перестал, он больше грузит повздошно поясничную, нежели пресс. В принципе я щас планирую перестать делать прямую мышцу живота. Она выполняет очень ограниченную функцию–сгибает позвоночник в вертикали. Собсна пресс у меня и так видно, а еще он получает статическую нагрузку во время работы любой друной работы в отказ. Потому что живот напрягаешь. А вот что я добавил–так это косые мышцы. Вот их делать надо 100%
Подьём ног в висе на турнике. БЕЗ ИНЕРЦИИ, БЕЗ РЫВКОВ, медленный негатив. Правда уже перестал, он больше грузит повздошно поясничную, нежели пресс. В принципе я щас планирую перестать делать прямую мышцу живота. Она выполняет очень ограниченную функцию–сгибает позвоночник в вертикали. Собсна пресс у меня и так видно, а еще он получает статическую нагрузку во время работы любой друной работы в отказ. Потому что живот напрягаешь. А вот что я добавил–так это косые мышцы. Вот их делать надо 100%
>>37760 (OP)
Вы задохлики какие то. Чтобы до полного отказа надо хуярить точно не два подхода. Вот эти вот снижение амплитуды(если делать подходы на максимальное растяжение то ок) и подергивания руками нихуя тебе не дают. Лучше отдохни минуту и еще нормальный подход сделай. Время можно экономить сокращая время между подходами и прокачивая мышцы антагонисты а не пятилетку за два года хуярить
Вы задохлики какие то. Чтобы до полного отказа надо хуярить точно не два подхода. Вот эти вот снижение амплитуды(если делать подходы на максимальное растяжение то ок) и подергивания руками нихуя тебе не дают. Лучше отдохни минуту и еще нормальный подход сделай. Время можно экономить сокращая время между подходами и прокачивая мышцы антагонисты а не пятилетку за два года хуярить
>>45900
То есть ты можешь в первый подход сделать бесконечное число повторений с максимальным весом?
>Чтобы до полного отказа надо хуярить точно не два подхода.
То есть ты можешь в первый подход сделать бесконечное число повторений с максимальным весом?
>>45967
Я делаю минимум 4 подхода до отказа, очевидно не полного, с максимальным весом при котором не страдает техника
Я делаю минимум 4 подхода до отказа, очевидно не полного, с максимальным весом при котором не страдает техника
>>46045
И спрашивается "нахуя?". Ну вот и считай сколько у тебя будет тут стимулирующих ГИПЕРТРОФИЮ повторений. Ты пойми, первые половина повторов не засчитывается, так как волокона рекрутируются поэтапно. Хотя если ты делаешь реально с большим весом–тогда молодец, тут с первого повторения рекрутирование максимальное. Всё верно. Но 4 всё равно непонятно зачем. Можешь сделать те же 2, но в полный отказ. И че, переломишься чтоли? Обьем меньший, мышечных повреждений меньше, так как общее время под нагрузкой снижается
Я же не могу тренироваться как ты по одной простой причине–я не использую железо. У меня есть кольца, я просто составил дохуя разных вариативных упражнений в изоляции и делаю их. Поэтому мне нужны по любому повторы до отказа. Или хотя бы за 2-3 повтора к нему
>4 подхода до отказа, очевидно не полного
И спрашивается "нахуя?". Ну вот и считай сколько у тебя будет тут стимулирующих ГИПЕРТРОФИЮ повторений. Ты пойми, первые половина повторов не засчитывается, так как волокона рекрутируются поэтапно. Хотя если ты делаешь реально с большим весом–тогда молодец, тут с первого повторения рекрутирование максимальное. Всё верно. Но 4 всё равно непонятно зачем. Можешь сделать те же 2, но в полный отказ. И че, переломишься чтоли? Обьем меньший, мышечных повреждений меньше, так как общее время под нагрузкой снижается
Я же не могу тренироваться как ты по одной простой причине–я не использую железо. У меня есть кольца, я просто составил дохуя разных вариативных упражнений в изоляции и делаю их. Поэтому мне нужны по любому повторы до отказа. Или хотя бы за 2-3 повтора к нему
>>46282
Мне похуй что там блять у кого рекрутируется где вы эту хрень берете вообще. Я не могу сделать 2 в полный отказ. Я добьюсь только локального отказа но отдохнув буквально две минуты я смогу сделать еще столько же. А потом еще и еще. Полный отказ это когда ты понимаешь что после 5 подходов у тебя уже руки нахуй не поднимаются вот это полный отказ
Мне похуй что там блять у кого рекрутируется где вы эту хрень берете вообще. Я не могу сделать 2 в полный отказ. Я добьюсь только локального отказа но отдохнув буквально две минуты я смогу сделать еще столько же. А потом еще и еще. Полный отказ это когда ты понимаешь что после 5 подходов у тебя уже руки нахуй не поднимаются вот это полный отказ
>>46514
Вот именно поэтому ты маешься ерундой. Изучи вопрос то
Нет, ты не прав. То, из-за чего у тебя не поднимаются руки называется лактат и ионы водорода. И это вообще не маркер. С таким же успехом можно присесть сто раз, закислиться как скотина ебаная, а потом идти как пингвин, еле шагая. Отказ всегда подразумевается в рамках одного рабочего сета.
Ну да. Потому что этих 2-3 минут хватает чтоб вывести большую часть лактата, а затем пополнить клетку молекулами атф и креатинфосфатом. Поэтому ты так в теории мог бы и 20 подходов делать, но цнс резко начнет снижатт импульсацию по мотонейронам, что ограничит тебя в проявлении усилий
Короче делай 4, но по факту джанк волум, мог бы делать 2 и не ебать мозг себе. Сколько у тебя тренька длится?
>где вы эту хрень берете вообще
Вот именно поэтому ты маешься ерундой. Изучи вопрос то
>Полный отказ это когда ты понимаешь что после 5 подходов у тебя уже руки нахуй не поднимаются вот это полный отказ
Нет, ты не прав. То, из-за чего у тебя не поднимаются руки называется лактат и ионы водорода. И это вообще не маркер. С таким же успехом можно присесть сто раз, закислиться как скотина ебаная, а потом идти как пингвин, еле шагая. Отказ всегда подразумевается в рамках одного рабочего сета.
>но отдохнув буквально две минуты я смогу сделать еще столько же. А потом еще и еще.
Ну да. Потому что этих 2-3 минут хватает чтоб вывести большую часть лактата, а затем пополнить клетку молекулами атф и креатинфосфатом. Поэтому ты так в теории мог бы и 20 подходов делать, но цнс резко начнет снижатт импульсацию по мотонейронам, что ограничит тебя в проявлении усилий
Короче делай 4, но по факту джанк волум, мог бы делать 2 и не ебать мозг себе. Сколько у тебя тренька длится?
>>46688
Расскажи мне ученый на хую верченый как с весом управляться. И фоточку свою скинь за одно посмотрим всем тредом на великого бодибилдера
Расскажи мне ученый на хую верченый как с весом управляться. И фоточку свою скинь за одно посмотрим всем тредом на великого бодибилдера
46 Кб, 480x640>>45557
Занимался несколько лет по Ментцеру, по его книжке супер тренинг. Все упражнения делал по 3 подхода на 10 повторов, первые два подхода разминочные, третий подход отказной. Результат есть, но у меня постоянно наступала перетренированность, последнее время вообще веса вниз пошли. Всё таки ментцер в своей книжке не упоминает один небольшой нюанс, что он был лютым химиком, как и все бодибилдеры в то время и такая программа может не подойти для натуральных тренировок.
Занимался несколько лет по Ментцеру, по его книжке супер тренинг. Все упражнения делал по 3 подхода на 10 повторов, первые два подхода разминочные, третий подход отказной. Результат есть, но у меня постоянно наступала перетренированность, последнее время вообще веса вниз пошли. Всё таки ментцер в своей книжке не упоминает один небольшой нюанс, что он был лютым химиком, как и все бодибилдеры в то время и такая программа может не подойти для натуральных тренировок.
>>47021
Найс бубы бро
Найс бубы бро
>>47021
Крутые сиськи накачал
Крутые сиськи накачал
>>37760 (OP)
Не, ну ебитесь там как хотите, но нахуя обсуждать кто какой сорт дерьма вчера въебал?
>ЫЫЫ ТЯГАТЬ ЖЕЛЕЗКИ ЫЫ
Не, ну ебитесь там как хотите, но нахуя обсуждать кто какой сорт дерьма вчера въебал?
>>46784
А я говорил что я великий билдер? Мы тут основу обсуждаем, базовые вещи
>>47021
Ты ебанутый?) по ментцеру один подход, фулл отказ, НИКАКИХ НАХУЙ РАЗМИНОК
Не переоценивай себя. В действительности чтоб заработать перетренированность нужно ОХУЕТЬ КАК ебашить. Без перерывов практически, потому что восстановительные способности очень высоки даже у натуралов. Ты просто психологически заебался так как слабый. Вот и все.
>>47228
Тише, калич ебаный. Иди сигаретку покури
>одно посмотрим всем тредом на великого бодибилдера
А я говорил что я великий билдер? Мы тут основу обсуждаем, базовые вещи
>>47021
>по Ментцеру
>3 подхода на 10 повторов
Ты ебанутый?) по ментцеру один подход, фулл отказ, НИКАКИХ НАХУЙ РАЗМИНОК
>Результат есть, но у меня постоянно наступала перетренированность
Не переоценивай себя. В действительности чтоб заработать перетренированность нужно ОХУЕТЬ КАК ебашить. Без перерывов практически, потому что восстановительные способности очень высоки даже у натуралов. Ты просто психологически заебался так как слабый. Вот и все.
>>47228
Тише, калич ебаный. Иди сигаретку покури
>>47377
А как ты хотел накачаться, тупорылый дауненок? Тебе хочется идти путём быдла–иди. Нормальные люди сначала изучают тему, потом приступают к действию
А как ты хотел накачаться, тупорылый дауненок? Тебе хочется идти путём быдла–иди. Нормальные люди сначала изучают тему, потом приступают к действию
>>47314
Хуя перефорс, люди в космос летают, дроны там запускают, а какой-то дегроид на полном серьезе ходит в отдельное заведение поднять железку, умудряясь называть кого-то каличем
>калич
Хуя перефорс, люди в космос летают, дроны там запускают, а какой-то дегроид на полном серьезе ходит в отдельное заведение поднять железку, умудряясь называть кого-то каличем
>>47479
Я же сказал, что никуда не хожу, еблоид. У меня всё дома есть. В зал только долбоебы ходят
ТЫ ТО ТУТ ПРИЧЕМ, БЕСПОЛЕЗНЫЙ?) ЧТО ты можешь вообще запустить в своей жизни кроме струйки вялой из-за малоподвижного образа жизни спермы? Ты ничего не можешь, ты не несешь ответственность за свою жизнь
Я же сказал, что никуда не хожу, еблоид. У меня всё дома есть. В зал только долбоебы ходят
>люди в космос летают, дроны там запускаю
ТЫ ТО ТУТ ПРИЧЕМ, БЕСПОЛЕЗНЫЙ?) ЧТО ты можешь вообще запустить в своей жизни кроме струйки вялой из-за малоподвижного образа жизни спермы? Ты ничего не можешь, ты не несешь ответственность за свою жизнь
>>47536
Вот это рвоньк одебилившей обезьяны, считающей, что от поднятия железки у него ответственность какая-то появилась, ты бля примитивнее племен умпа лумба вокруг тотема пляшущих, ору нах
Вот это рвоньк одебилившей обезьяны, считающей, что от поднятия железки у него ответственность какая-то появилась, ты бля примитивнее племен умпа лумба вокруг тотема пляшущих, ору нах
>>47712
К тебе когда 90кг боров подойдет и затыльника даст–тоже будешь пищать про примитивность?
К тебе когда 90кг боров подойдет и затыльника даст–тоже будешь пищать про примитивность?
>>37760 (OP)
Представил как ОП-хуй так делает жим лежа и проиграл.
>Это когда ты достиг отказа, а потом ещё прожимаешь сначала на 1/2 от всей амплитуды, потом 1/4, потом вообще микроподёргивания, а потом мышца к хуям выключается
Представил как ОП-хуй так делает жим лежа и проиграл.
>>47314
Ебать ты валенок, даже не хватило мозгов посмотреть как реально проходит тренировка у ментцера.
https://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU&list=PLF8EA7D4B2515DF98
На пятой минуте он говорит про три разминочных подхода.
Ты просто еще пиздюк и занимаешься с детскими весами, когда ты жмешь 70кг, то ты конечно не перетренируешься, если заниматься с нормальным весом, то заработать перетрен нехуй делать
>Ты ебанутый?) по ментцеру один подход, фулл отказ, НИКАКИХ НАХУЙ РАЗМИНОК
Ебать ты валенок, даже не хватило мозгов посмотреть как реально проходит тренировка у ментцера.
https://www.youtube.com/watch?v=tcMOG0ECqDU&list=PLF8EA7D4B2515DF98
На пятой минуте он говорит про три разминочных подхода.
>Не переоценивай себя. В действительности чтоб заработать перетренированность нужно ОХУЕТЬ КАК ебашить
Ты просто еще пиздюк и занимаешься с детскими весами, когда ты жмешь 70кг, то ты конечно не перетренируешься, если заниматься с нормальным весом, то заработать перетрен нехуй делать
>>48021
Это тебе кто такое сказал? Сам выдумал или подслушал? Я тебе обьясню как это работает
Синдром перетренированности–достаточно тяжелое состояние, которые требует немедленного прекращения тренировок, а некоторых даже кладут на терапию. Возникает оно из-за дисбаланса нагрузки-восстановления. Это когда повреждения в миофибриллах накапливаются настолько сильно, что у тебя цнс начинает просто напросто ограничивать импульсы с двигательной коры по мотонейронам к мышце. В результате падает общее рекрутирование, а вместе с ним и сила. Но человек не останавливается, тогда начинается воспаление в мышцах, которое ведёт к постоянной ломоте, боли. Многократно повышаются простагландины, медиаторы воспаления, гормоны стресса-кортизол и адреналин. Симпатика ебашит, пульс в покое может быть до 140 спокойно, напрочь отпадает сон и аппетит. И да, из реальной перетренированности выходят месяцами, иногда гадами
Ты к этому не подойдешь даже и близко со своими 4-5 подходиками разминочными, додя. Перетрен зарабатывают мужики на анаболиках и связано это с тем, что анаболики меняют психику человека, заставляя неустанно ебашить. И даже на анаболах надо постараться чтоб себя загнать в этот синдром
Так что расслабься
>если заниматься с нормальным весом, то заработать перетрен нехуй делать
Это тебе кто такое сказал? Сам выдумал или подслушал? Я тебе обьясню как это работает
Синдром перетренированности–достаточно тяжелое состояние, которые требует немедленного прекращения тренировок, а некоторых даже кладут на терапию. Возникает оно из-за дисбаланса нагрузки-восстановления. Это когда повреждения в миофибриллах накапливаются настолько сильно, что у тебя цнс начинает просто напросто ограничивать импульсы с двигательной коры по мотонейронам к мышце. В результате падает общее рекрутирование, а вместе с ним и сила. Но человек не останавливается, тогда начинается воспаление в мышцах, которое ведёт к постоянной ломоте, боли. Многократно повышаются простагландины, медиаторы воспаления, гормоны стресса-кортизол и адреналин. Симпатика ебашит, пульс в покое может быть до 140 спокойно, напрочь отпадает сон и аппетит. И да, из реальной перетренированности выходят месяцами, иногда гадами
Ты к этому не подойдешь даже и близко со своими 4-5 подходиками разминочными, додя. Перетрен зарабатывают мужики на анаболиках и связано это с тем, что анаболики меняют психику человека, заставляя неустанно ебашить. И даже на анаболах надо постараться чтоб себя загнать в этот синдром
Так что расслабься
>>48210
Кем доказано то ебать? Ты можешь сделать 10 подходов подтягиваний по 5 раз. А можешь ОДИН подход подтянуться, но в фулл отказ, предположим будет 16 повторов. В первом случае тоннаж многократно выше, и что? Толку хуй, рост идет ТОЛЬКО ОТ СТИМУЛИРУЮЩИХ ПОВТОРОВ, а это последние повторы с натугами
Кем доказано то ебать? Ты можешь сделать 10 подходов подтягиваний по 5 раз. А можешь ОДИН подход подтянуться, но в фулл отказ, предположим будет 16 повторов. В первом случае тоннаж многократно выше, и что? Толку хуй, рост идет ТОЛЬКО ОТ СТИМУЛИРУЮЩИХ ПОВТОРОВ, а это последние повторы с натугами
>>48259
Алсо навалите базы, как мне набрать свой максимальный вес.
Делать базу это понятно. Фулбади или разделять? Сам тренировочный процесс мне не нравится вообще.
Алсо навалите базы, как мне набрать свой максимальный вес.
Делать базу это понятно. Фулбади или разделять? Сам тренировочный процесс мне не нравится вообще.
>>48295
А я думал перетрен, лол
А я думал перетрен, лол
>>48309
Зачем? Вот просто зачем? Тренируйся как нормальный человек, изоляцию делай
Ну попробуй фулбади. У меня 13 упражнений на каждую группу мышц. Если тренить фулбади, а еще и по 4 подхода, как делают местные дурачки–ты охуеешь
>Делать базу это понятно
Зачем? Вот просто зачем? Тренируйся как нормальный человек, изоляцию делай
>Фулбади или разделять?
Ну попробуй фулбади. У меня 13 упражнений на каждую группу мышц. Если тренить фулбади, а еще и по 4 подхода, как делают местные дурачки–ты охуеешь
>>48283
Хз, я это наслушался блогеров со стажем в качалке 10+ лет. Ну ещё от друзей такое слышал, кто адово ебашил на турниках в период турникменства. Она просто приходили на турники и весь ден она них висели, пока мышцы в отказ не уходили.
Хз, я это наслушался блогеров со стажем в качалке 10+ лет. Ну ещё от друзей такое слышал, кто адово ебашил на турниках в период турникменства. Она просто приходили на турники и весь ден она них висели, пока мышцы в отказ не уходили.
>>48309
Меня тоже пиздец бесит. Поэтому я и выбрал высокоинтенсив. Меня не прикалывают тренировки, я не люблю уставать. Но а что делать. Зато сила появляется. Можешь кому нибудь вьебать и не бояться что с тобой что то случится. Раньше вот кентусы ломались по кд, а недавно хуесосу скутеристу чурке на дороге в шлем насувал, так даже руки не опухли. В шоке был
>Сам тренировочный процесс мне не нравится вообще.
Меня тоже пиздец бесит. Поэтому я и выбрал высокоинтенсив. Меня не прикалывают тренировки, я не люблю уставать. Но а что делать. Зато сила появляется. Можешь кому нибудь вьебать и не бояться что с тобой что то случится. Раньше вот кентусы ломались по кд, а недавно хуесосу скутеристу чурке на дороге в шлем насувал, так даже руки не опухли. В шоке был
>>48354
Зачем так много?
Я лично представлял процесс что то уровня
Тренировка окончена пошел жрать творог в раздевалке
>У меня 13 упражнений
Зачем так много?
Я лично представлял процесс что то уровня
>Круговая тренировка
>6 повторени 5 подходов пирамидой
>Но грудь
>Спину
>Ноги
>Руки
Тренировка окончена пошел жрать творог в раздевалке
83 Кб, 770x1000>>48192
Короче всё ясно с тобой, клинический необучаемый дебил. Тебе автор методики в книге на 80 страниц сто раз упоминает как легко заработать перетрен, и показывает на видео что перед отказным подходом делаются разминочные, А у тебя: >РЯЯЯЯЯ ВРЁТИ!!!1!
>Ты к этому не подойдешь даже и близко со своими 4-5 подходиками разминочными
Короче всё ясно с тобой, клинический необучаемый дебил. Тебе автор методики в книге на 80 страниц сто раз упоминает как легко заработать перетрен, и показывает на видео что перед отказным подходом делаются разминочные, А у тебя: >РЯЯЯЯЯ ВРЁТИ!!!1!
>>48388
Ну если бы я хотел по кумполу стучать, я бы лучше на бокс записался, что бы мне удар поставили.
Я просто хочу перестать быть дрищем, набрать свой идеальный вес и все.
Мне не нужны йоба веса для писькомерства и прочие понты.
Ну если бы я хотел по кумполу стучать, я бы лучше на бокс записался, что бы мне удар поставили.
Я просто хочу перестать быть дрищем, набрать свой идеальный вес и все.
Мне не нужны йоба веса для писькомерства и прочие понты.
>>48402
Ну я изначально базу на турниках хуярил тоже. Брусья, подтягивания, отжимания, присед. Только с весом, у меня гири 16, 24 и 32 стоят. В общем очень много отстающих мышц, которые базовые упражнения не трогают. Например трапеции. У меня это была слабая мышца. Начал качать–стала очень сильной
>>48431
Ты на серьезе приводишь в пример в 2024 году слова НЕ УЧЕНОГО билдера прошлого столетия? Ты еблан? Я тебе только что расписал как оно есть на самом деле. Ментцер хорош, но его методы уже давно устарели. Многократно пересмотрели отношение к восстановлению, тоннажу и тренировочному обьему. Я понимаю что ты начал осваивать спортлитературу, молодец. Но ты бы еще блять селуянова привел в пример, ну серьезно)
>Зачем так много?
Ну я изначально базу на турниках хуярил тоже. Брусья, подтягивания, отжимания, присед. Только с весом, у меня гири 16, 24 и 32 стоят. В общем очень много отстающих мышц, которые базовые упражнения не трогают. Например трапеции. У меня это была слабая мышца. Начал качать–стала очень сильной
>>48431
>автор методики в книге на 80 страниц сто раз упоминает как легко заработать перетрен,
Ты на серьезе приводишь в пример в 2024 году слова НЕ УЧЕНОГО билдера прошлого столетия? Ты еблан? Я тебе только что расписал как оно есть на самом деле. Ментцер хорош, но его методы уже давно устарели. Многократно пересмотрели отношение к восстановлению, тоннажу и тренировочному обьему. Я понимаю что ты начал осваивать спортлитературу, молодец. Но ты бы еще блять селуянова привел в пример, ну серьезно)
А перед отказным подходом три разминочных эт конечно пиздец долбоебизм)
Никогда разминок не делал, оверрейтед деятельность. Там буквально каждый тейк высосан из пальца. Повысить температуру мышц? Ебать, а моей 36,6 недостаточно? Разогреть связки? Ебать, а это что, пластилин? Коллагеновые и эластиновые волокна в связках не нуждаются в дополнительном разминании, они просто не предназначались для этого, они 24/7 в тугом состоянии, идеальный каркас. Разогнать пульс? Опять же, зачем? Что это дает? Я залетаю сразу в отказуху, у меня пульс может резко подняться до 150-ти. А вы разве забыли, что в стенках артерий ТОЖЕ есть над эндотелием мышечный слой? И он сука ТОЖЕ АДАПТИРУЕТСЯ ПОД НАГРУЗКИ))
Если вы будете как пердун ебаный разминать свой пульс, то потом при экстремальных ортостатических коллапсах вас и будет плющить как старика ебаного
Никогда разминок не делал, оверрейтед деятельность. Там буквально каждый тейк высосан из пальца. Повысить температуру мышц? Ебать, а моей 36,6 недостаточно? Разогреть связки? Ебать, а это что, пластилин? Коллагеновые и эластиновые волокна в связках не нуждаются в дополнительном разминании, они просто не предназначались для этого, они 24/7 в тугом состоянии, идеальный каркас. Разогнать пульс? Опять же, зачем? Что это дает? Я залетаю сразу в отказуху, у меня пульс может резко подняться до 150-ти. А вы разве забыли, что в стенках артерий ТОЖЕ есть над эндотелием мышечный слой? И он сука ТОЖЕ АДАПТИРУЕТСЯ ПОД НАГРУЗКИ))
Если вы будете как пердун ебаный разминать свой пульс, то потом при экстремальных ортостатических коллапсах вас и будет плющить как старика ебаного
>>37760 (OP)
Не эффективная хуйня. Не нужно изобретать велосипед. Самые эффективные методики уже давно выведены
Не эффективная хуйня. Не нужно изобретать велосипед. Самые эффективные методики уже давно выведены
Сначала скажу что мне удалось накачать за 10 месяцев по моей системе, мб просто кто то скажет хуйня результат, хз с чем ровнять, сразу говорю рост 170 вес 68 был 58
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
Сначала скажу что мне удалось накачать за 10 месяцев по моей системе, мб просто кто то скажет хуйня результат, хз с чем ровнять, сразу говорю рост 170 вес 68 был 58
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
Набрал за это время 10 кг, не скажу сухих, до тренировок был 8% жира сейчас 12% и мне похуй, пока никакой сушки, пока хотя бы плато не настанет.
Жим лёжа был 40 на 2 сейчас 100 на 2
Разгибание на трицепс из за головы одной рукой было 8 кг на 12 раз, сейчас 18 на 12, могу и 20 но техника страдать начинает
Бицепс любые формы подъёма но с чистой техникой было 6 кг на 12, стало 16 на 12
Бицепс до тренировок 34 см, сейчас 40, на пампе 42.5
Можете ориентироваться на такой прогресс я думаю, протеинов не ел, не супер правильное питание на 2.2к калоирий белков 70г
Что я делал ? 2 тренировки в неделю, начинал первые месяца с 3 подходов но в итоге этого мало, сейчас уже 4 месяца делаю 6\7, первый подход 12 повторений, вес беру такой что бы я БОЛЬШЕ 12 раз НЕ СМОГ сделать, и каждый следующий подход на 2 повторения меньше, так доходил до 4 повторений, так во всех упражнениях на все группы мышц, ну не считая икры например
Первые 5 подходов без читинга, абсолютно, в последних двух уже подключаю его но абсолютно умеренный, и то не везде, в трицепса и грудных ты просто его не сможешь сделать.
Почему я начал делать 7 или 6 подходов? Не знаю как вы пацаны, но я тупо не забиваюсь от 4 подходов, ну никак почти, я буквально вижу прогресс только тогда когда утомляяю мышцы на максимум, и я не про ощущения а про сдвиг в весе, рост силовых и антропометрию
Каждый подход у меня отказной, я делаю на максимум, запас на повторения у меня не остается
Я не пытаюсь убиться в качалке морально, мне надо убить мышцу, сделать так что бы я шел от 12 до 4 повторений и больше 4ех не мог сделать
Тренировки 2 раза в неделю по 2 часа, перерыв между подходами 2 минуты, между упражнениями 4 мин, между группами мышц 5 мин, потом целую неделю перед тренировками отдых, без кардио, работал чисто на набор, и мышцы и жир, но талия до тренировок как была 74 см так и осталась 74
Не заявляю что это лучший способ или ахуенныц, просто делюсь как я тренировался почти год, какой прогресс получил на обычном питании не соблюдая строгий режим сна и не супер качественное питание, сладкое жрал как обычно только вот белки поднял до 70г
>>50038
Чего нахуй?) бицепс 40 при весе 68? Фотку
Чего нахуй?) бицепс 40 при весе 68? Фотку
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 26 сентября в 03:41.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 26 сентября в 03:41.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.