>>394455 (OP)
ларчик открывается просто.
1. пересядь на рацион из яиц, каш, овощей и куриной грудки. каши заменяются макарохами и хлебом. все, кто говорят, что хлеб нельзя - пиздят. по БЖУ хлеб - та же каша(чем он собсна и является).
2. попитайся так недельку, НО записывай в тетрадку сколько съедаешь белков, жиров и углей.
на пачках пишут БЖУ ДО приготовления. Т.Е. надо взвесить 100 грамм крупы и взвесить кашу, что ты получил после приготовления. Взвешивать кашу готовую, но пересчитывать на значения сухой, что пишут на упаковке.
3. теперь ты получил, что ты ешь в среднем. Пусть будет 5000каллорий, из которых 500 гр углей, 500ГР жиров 500 гр белка.
теперь ты начинаешь НЕМНОГО урезать угли и НЕМНОГО урезать жиры. белки не срезаешь.
4. всё, когда ты понимаешь, что начинаешь стабильно чувствовать голод в некоторые части дня - останавливаешься с урезанием углей и жиров и живешь так - ты начнешь терять вес.
5. со временем ты будешь постипенно терять вес медленнее - это нормально, просто начинай еще потихонечку срезать угли и жиры.
6. опционально - можешь занимальтся офп. не каждый день. 2 раза в неделю - уже более, чем достаточно.
несколько советов, что облегчат жизнь.
ацесульфам калия - ебануто сладкий и не содержит калорий.
если одолевает голод - поешь чего-то белкового - сушеных кальмаров, мяса.
пей больше воды. Не режь жиры в ноль - это твой источник гормонов.
спи минимум 8 часов. пока ты спишь - ты не жрешь. подумай над этим.
обязательно веди журнал своей диеты. подсчет БЖУ будет проще, да и если кто-то узнает, что ты настолько заморочился - вместо смешков получишь уважение, что так ответственно подошел. да и новые цифры в потере веса дадут мотивацию не сорваться.
процесс похудания - это долго, да тебе придется с этим жить год.
лично я худею почти год. НО! делаю это имея норм мышцы и делаю это спецом не быстро, чтобы их не пожечь.
а тебе с твоим телом сжигать нечего. Поверь, это реально работает, я охуел, когда открыл свою старую фотку, сделанную пол года назад - просто небо и земля.
подытожу - ешь меньше, чем тратишь. это база и закон. можно худеть лежа на диване и жиреть, ебаша в зале (сумо еще существует). главное - есть меньше.

>>396510
1. Поддержка нормального пищеварения
Клетчатка способствует нормализации работы кишечника:

Регулярность стула: Клетчатка увеличивает объем и мягкость стула, что помогает предотвратить запоры.

Здоровье кишечника: Она способствует нормализации микрофлоры кишечника, создавая благоприятные условия для полезных бактерий.

2. Контроль уровня сахара в крови
Клетчатка замедляет процесс переваривания пищи, что помогает:

Снижению резких колебаний уровня сахара в крови: Это важно для людей с диабетом или преддиабетическим состоянием.

Улучшению чувствительности к инсулину: Регулярное потребление клетчатки помогает регулировать уровень сахара.

3. Снижение уровня холестерина
Клетчатка, особенно растворимая (например, пектин, который содержится в яблоках, цитрусовых и овсе), помогает:

Снижение уровня "плохого" холестерина (LDL), что может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Поддержание здорового веса
Клетчатка помогает контролировать аппетит:

Увлажнение и увеличение объема пищи: Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, что способствует контролю потребляемых калорий.

Снижение калорийности пищи: Клетчатка не усваивается организмом, что делает продукт с клетчаткой менее калорийным.

5. Профилактика заболеваний
Клетчатка снижает риск возникновения различных заболеваний:

Сердечно-сосудистых заболеваний: Клетчатка помогает контролировать артериальное давление и снижать уровень холестерина.

Некоторых видов рака: Есть данные о том, что высокое потребление клетчатки связано с уменьшением риска рака толстой кишки.

Пищеварительных расстройств: Клетчатка может помочь при таких заболеваниях, как синдром раздраженного кишечника, язвы и гастриты.

6. Улучшение здоровья кожи
Потребление клетчатки может благоприятно влиять на состояние кожи, так как она помогает выводить токсины из организма, предотвращая их накопление и воздействие на кожу.

>>396883

>ты наверное не прочитал, но какаю я хорошо

прочитал
>>396883

>у меня так же нет проблем с холестирином - недавно чекал кровь

у меня я у меня
мир на тебе не замкнулся, это в целом.
>>396883

>самая необъективная часть

>нашли корреляцию и хлопают в ладоши. С тем же успехом можно писать о влиянии интернета на геморой.

ну понял, у тебя, в твоей выборки из одного себя, куда более объективнее исследования.

>>396883

>съела вечером кусок клетчатки и на утро вышел ком паразитов, папилом и токсинов.

у пориджа познание в одно слово "паразиты".. Держи:

Аммиак: Клетчатка помогает регулировать уровень аммиака, который может быть токсичен для организма, способствуя его выведению через кишечник.

Билирубин: Это продукт распада гемоглобина, который может быть токсичным в большом количестве, но клетчатка помогает выводить его из организма.

Тяжелые металлы
Клетчатка может помогать выводить тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть и кадмий, связываясь с ними и ускоряя их выведение через кишечник.

Холестерин и липиды
Клетчатка, особенно растворимая, помогает снизить уровень "плохого" холестерина (LDL), связывая его в кишечнике и препятствуя его всасыванию в кровь. Это способствует очищению сосудов от жировых отложений, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Токсичные вещества, производимые кишечной микрофлорой
Некоторые бактерии в кишечнике могут производить вредные вещества, такие как аммиак, индолы и скатолы, которые могут быть токсичными для организма. Клетчатка способствует нормализации микрофлоры и выведению этих токсичных веществ.

Пестициды и химикаты
Возможно, клетчатка также помогает выводить пестициды и некоторые другие химические вещества, которые могут попасть в организм с пищей. Это происходит благодаря тому, что клетчатка связывает эти вещества и способствует их выведению с калом.

Продукты гликозилирования и канцерогенные вещества
Клетчатка помогает выводить канцерогенные вещества, такие как гликозилированные продукты (модифицированные сахарами белки), а также другие токсичные и потенциально канцерогенные соединения, которые могут образовываться в процессе пищеварения.

>>394455 (OP)
Интервальное голодание + строго соблюдение баланса каллорий (КБЖУ). Все что тебе надо сделать скачать язио (купить прем я хз надо ли на самом деле, но я купил там не дорого). Если такой же имба факт-чекер как я - еще найди в инете исследования (прям отчеты по исследованиям) выбери там интервальное голодание с временем еды/голодания как тебе удобно.
Я себе выбрал следующий тайминг: с 12.00 до 20.00 я ем (формально можно есть обычную дневную норму, но я ем на 500+ каллорий меньше дневной нормы). с 20.00 до 12.00 я не ем. Пить воду можно (я за компом с 7.00 до 12.00 сижу с боксерской бутылкой для воды и попиваю ее).
На голодании с 3 января. рост 175, вес был 83,4 в начала, щас 74,1
Фаза сжигания жиров у человека начинается, когда организм вырабатывает все углеводы - то есть после 12 часов голодания. Прогулка (легкая физ активность в начале фазы голодания приблизит этот этап). После 14 часов начинается аутофагия. Твой путь максимально юзать аутофагию, изучи матчасть почему это твой путь.
Планирую за апрель дохудеть пока не покажется 72 кг или даже 71 кг, потом на велотренажере в зале месяцок, потом нормальные трени. Все разумеется при строгом блюдении КБЖУ.

Важно: жировые клетки имеют самый большой кд на обновление. Тебе ж известно что клетки тела с каким-то кд обновляются, какие-то быстрее какие-то медленнее. Так вот кд жировых клеток такой: примерно 10% жировых клеток обновляются за месяц (инфа мож быть не супер точной - это я такой вывод для себя сделал когда исследования по этой теме читал).
Что это значит, это значит, что тот факт что ты похудеешь (и с твои весом десяток килограмм ты мес за 2-3 в начале вполне можешь сбросить) не будет означать что у тебя деспвавнятся жировые клетки. Они просто уменьшатся но функционал будет работать. Те. оч важно не давать им лишних калорий чтоб они начали работу по запасу жиров.
еще из важного: со слов тренера с которым я разговаривал (а выглядил и говорил он со знанием дела). Максимальный темп похудения у человека 500 грамм в месяц. Если больше, то могут быть проблемы.
Я на этот совет забил, тк знаю свой организм и знаю, что у меня была легкая стадия ожирения. А у тебя все серьезно.
Тебе довольно опасно быстро худеть, тк есть риск того что у тебя будет так называние опускание внутренных органов и могут быть проблемы с системами в организме.
Рекомендую тебе присмотреться к похудению этапами: типа схуднул на 10 кг дай организму подстроится и месяц-два держи этот вес. потом снова этап похудения, потом снова пауза и чтоб без набора веса.
Мне кажется за этам тебе капец не надо больше 10кг сбрасывать - это прям максимум.
И получится у тебя проект по похудению на 1-2 года всего и потом на 1-2 года общение с медиками и спортик.
Да и еще никакого бега пока вес до 80 кг не дойдет - не вьебывай колени, максимум шаг. Ито я бы просто велотренажор бы рекомендовал, чтоб колени вес не ощущали.
итак выводы:
1. тебе нужен инструмент контроля похудения/веса.
2. тебе нужен инструмент контроля КБЖУ
3. тебе нужна дисциплина.
4. слово мотивация забудь вообще - слово для даунов.
5. если решишь худеть прими факт что это история в долгую.

У меня щас 4й мессяц интервалки идет я уже освоился с ритмом/темпом жду не дождусь, когда зафиналю уже этот этап и перейду к следующему (фитнес).
Надеюсь ты прочтешь и займешься собой.