Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная вчера в 18:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная вчера в 18:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
69 Кб, 524x938Подскажите как набрать массу тела? 175.60 надо хотя бы 75 в идеале
Мешай сливочное масло/сливки/сметану с сахаром.
Если сладкое не нравится то рис с любым маслом тебе на вкус.
Тяжело есть - делай жидким и пей.
Не ешь клетчатку при этом.
Если сладкое не нравится то рис с любым маслом тебе на вкус.
Тяжело есть - делай жидким и пей.
Не ешь клетчатку при этом.
>>50142
А это точно гайд не на скуфа? а как же там грудка протеин вся хуйня физ нагрузки
А это точно гайд не на скуфа? а как же там грудка протеин вся хуйня физ нагрузки
>>50216
Нет, грудку и протеин оставь кочкам-жопотрахам, нормальные мужики едят рис с маслом и набирают массу.
Нет, грудку и протеин оставь кочкам-жопотрахам, нормальные мужики едят рис с маслом и набирают массу.
>>50355
Сколько риса то жрать надо 1 кг в день? говорят на 1кг надо 2грамма белка че мне надо 120г белка в сутки жрать, чет хз какой тут рис
Сколько риса то жрать надо 1 кг в день? говорят на 1кг надо 2грамма белка че мне надо 120г белка в сутки жрать, чет хз какой тут рис
>>50216
Так ты написал "массу тела". Про мышечную массу было не слова.
Если знаешь как качаться - качайся. Хули спрашиваешь тогда?
Так ты написал "массу тела". Про мышечную массу было не слова.
Если знаешь как качаться - качайся. Хули спрашиваешь тогда?
>>49964 (OP)
Заебал уже нахуй, вниблядь вонючая.
Заебал уже нахуй, вниблядь вонючая.
>>50500
Да я ебу как у вас качков это все называется, мышечную массу конечно нахуй мне кочкой быть с жиром
Да я ебу как у вас качков это все называется, мышечную массу конечно нахуй мне кочкой быть с жиром
>>50516
Не пизди урод хейтер, я просто советы спрашиваю даже пипетку ссаную закрыл съебал нахуй у меня нет сегодня настроения.
Не пизди урод хейтер, я просто советы спрашиваю даже пипетку ссаную закрыл съебал нахуй у меня нет сегодня настроения.
>>50578
в 100г риса 7.5г белка) да ну хуйня совет я не сожру тупо 2кг не реально еще и батон и масло че за пог
в 100г риса 7.5г белка) да ну хуйня совет я не сожру тупо 2кг не реально еще и батон и масло че за пог
>>50623
Похуй не ной и съеби
Похуй не ной и съеби
>>50578
О да, батон обжаренный в сливыче. Ещё сыра 50% туда же. Один из лучших вариантов, как-то из головы выпало.
О да, батон обжаренный в сливыче. Ещё сыра 50% туда же. Один из лучших вариантов, как-то из головы выпало.
>>50693
Орехи я люблю)
Орехи я люблю)
>>49964 (OP)
Приседания, штанга, еда, сон.
Приседания, штанга, еда, сон.
>>50973
ну и поделом, а то рубль за кило ни в какие рамки
ну и поделом, а то рубль за кило ни в какие рамки
Да и так хороший, зачем тебе еще мяса.
Вот же всегда людям чего-то не хватает...
Вот же всегда людям чего-то не хватает...
>>49964 (OP)
Кушать 5 раз в день до упора. Выбирать калорийную еду, никаких супов и салатов. Перекусывать булками, печеньем.
Кушать 5 раз в день до упора. Выбирать калорийную еду, никаких супов и салатов. Перекусывать булками, печеньем.
>>51104
Хлеб нельзя, ток рис гречку макароны картоху - курицу и рыбу все на пару и вареное, специи нельзя жареное свинину тоже. ни каких полуфабрикатов и прочей хуйни.
Хлеб нельзя, ток рис гречку макароны картоху - курицу и рыбу все на пару и вареное, специи нельзя жареное свинину тоже. ни каких полуфабрикатов и прочей хуйни.
>>51342
Проблемы с жкт не переваривается все что ест обычный чел, постная еда только и все. даже творог нельзя только 0% и то не больше 200гр в день
Проблемы с жкт не переваривается все что ест обычный чел, постная еда только и все. даже творог нельзя только 0% и то не больше 200гр в день
Блядь эта фотка уже дохуя раз появилась
1 Мб, 2046x1447>>49964 (OP)
Кто это сказал?
Я вот 180/60~ чувствую себя хорошо. По секрету я бы и 55 не отказался весить.
Блять я вот себя ощущаю ну как раз.
75 это боять будет как 3 5л бутылки, я едва ходить смогу с таким весом вот думаю.
Как можно хотеть быть толще конда у тебя норм вес
> 175.60 надо хотя бы 75 в идеале
Кто это сказал?
Я вот 180/60~ чувствую себя хорошо. По секрету я бы и 55 не отказался весить.
Блять я вот себя ощущаю ну как раз.
75 это боять будет как 3 5л бутылки, я едва ходить смогу с таким весом вот думаю.
Как можно хотеть быть толще конда у тебя норм вес
>>51393
Ну нихуя там война и мир че так дохуя читать то)
Ну нихуя там война и мир че так дохуя читать то)
>>49964 (OP)
Опять ты появился, в каждом терде кидаешь свой мелкохуй, пиздуй отсюда
Опять ты появился, в каждом терде кидаешь свой мелкохуй, пиздуй отсюда
>>51436
Что бы не чувствовать себя ущербом в 29 лет блять, выгляжу как школьник типам по 18 -20 они больше меня в 2 раза, это не норма.
Что бы не чувствовать себя ущербом в 29 лет блять, выгляжу как школьник типам по 18 -20 они больше меня в 2 раза, это не норма.
>>51379
Тяжело будет набрать массу на постной еде.
Самый лучший вариант, это рассчитать, сколько тебе нужно калорий в день для набора массы, взвешивать еду и подсчитывать калории в FatSecret. Потому что на условной гречке курице и рыбе на самом деле очень легко худеть. Если не заморочишься с подсчётом, хуй ты наберёшь когда на такой еде.
Ну и если хочешь мышечную массу, то ещё тренироваться нужно несколько раз в неделю и белка много есть.
Тяжело будет набрать массу на постной еде.
Самый лучший вариант, это рассчитать, сколько тебе нужно калорий в день для набора массы, взвешивать еду и подсчитывать калории в FatSecret. Потому что на условной гречке курице и рыбе на самом деле очень легко худеть. Если не заморочишься с подсчётом, хуй ты наберёшь когда на такой еде.
Ну и если хочешь мышечную массу, то ещё тренироваться нужно несколько раз в неделю и белка много есть.
>>51461
Ало нахуй я закрыл свой огрызок, фотка пример того какой я дрищ ты че шары залил пивом уже.
Ало нахуй я закрыл свой огрызок, фотка пример того какой я дрищ ты че шары залил пивом уже.
>>51496
Пхаха смех как тебя ветер не сдувает?
Пхаха смех как тебя ветер не сдувает?
>>51495
А если я буду 120гр белка в день жрать, аля грудка 1 упаковка там рис гречка яйца без желтка овощи фрукты говядину на пару, и буду хуярить железо? массу наберу?
А если я буду 120гр белка в день жрать, аля грудка 1 упаковка там рис гречка яйца без желтка овощи фрукты говядину на пару, и буду хуярить железо? массу наберу?
Дядь, ну очевидно же меньше активности больше жратвы. Кушай минимум в джва раза больше, чем сейчас и не обращай внимания на углеводы жиры. Мониторь свои ккаллории в каком нибудь myfitnesspal. Можешь ещё какую-нибудь хуйню купить для того, чтобы аппетит увеличить кажется с этим даже обычный витамин Д справляеца
>>49964 (OP)
Трахать
Трахать
>>51484
радуйся что ты в 29 все еще няшный кунчик, пока твои ровесники уже превращаются в пузатых плешивцев
радуйся что ты в 29 все еще няшный кунчик, пока твои ровесники уже превращаются в пузатых плешивцев
>>49964 (OP)
Ты же вниманиеблядь тебе не за чем толстеть
Ты же вниманиеблядь тебе не за чем толстеть
>>49964 (OP)
Господи, нахера? Живи как живешь, радуйся.
Господи, нахера? Живи как живешь, радуйся.
>>51549
120гр заебись, но нужен ещё общий профицит калорий. Т.е. тебе каждый день на протяжении долгого времени нужно в сумме съесть больше, чем организму нужно. Избыток пойдёт в рост массы. Т.е. тебе нужно быть уверенный, что есть этот избыток калорий, иначе будешь хуярить железо в пустую. Чтобы быть уверенным, нужно взвешивать еду и считать калории.
120гр заебись, но нужен ещё общий профицит калорий. Т.е. тебе каждый день на протяжении долгого времени нужно в сумме съесть больше, чем организму нужно. Избыток пойдёт в рост массы. Т.е. тебе нужно быть уверенный, что есть этот избыток калорий, иначе будешь хуярить железо в пустую. Чтобы быть уверенным, нужно взвешивать еду и считать калории.
>>51592
Так я на лицо 19 лвл еще, чистая кожа гладкая, а так да я вахуе от своих знакомых какие они скувчики пивные) хуярят по 5 бургеров в день и 2 литра колки, мне вот это все просто нельзя есть, а так бы да наверно был бы таким же пузырем.
Так я на лицо 19 лвл еще, чистая кожа гладкая, а так да я вахуе от своих знакомых какие они скувчики пивные) хуярят по 5 бургеров в день и 2 литра колки, мне вот это все просто нельзя есть, а так бы да наверно был бы таким же пузырем.
>>51632
Понял, ну мне говорят типо жрать 5 раз в день я вот думаю в 6 утра вставать жрать и так каждые 4 часа, денег надо дохуя на это все конечно
Понял, ну мне говорят типо жрать 5 раз в день я вот думаю в 6 утра вставать жрать и так каждые 4 часа, денег надо дохуя на это все конечно
>>51657
Будут когда накачаю так тут все говорят она плоская.
Будут когда накачаю так тут все говорят она плоская.
>>51637
Там смех за смайлом.
Там смех за смайлом.
>>51698
какие еще девочки я думал ты на правильной стороне
какие еще девочки я думал ты на правильной стороне
>>51632
Ля может тренера под ключ нанять? технику не знаю сам а травмы чет не охота получать.
Ля может тренера под ключ нанять? технику не знаю сам а травмы чет не охота получать.
>>51824
Да, тренер по белковому питанию необходим, без него не обойтись.
Да, тренер по белковому питанию необходим, без него не обойтись.
>>51800
Ну да, я :3
Ну да, я :3
>>49964 (OP)
Лучше подскажите как жира сбросить при максимально минимальной физ активности. Сутками сижу за компом, бывает только до магазина выхожу. При росте 172 раньше весил 54 и в хуй не дул, но сейчас последние пару лет начал скуфеть и отращивать пузо (172/66-67кг). В качалку идти не хочу, максимум могу у себя дома что то оборудовать. Так же думаю начать нормально питаться, но я даже хз на что перейти. Греча с курочкой по 2-3 раза в день или овощи?
Лучше подскажите как жира сбросить при максимально минимальной физ активности. Сутками сижу за компом, бывает только до магазина выхожу. При росте 172 раньше весил 54 и в хуй не дул, но сейчас последние пару лет начал скуфеть и отращивать пузо (172/66-67кг). В качалку идти не хочу, максимум могу у себя дома что то оборудовать. Так же думаю начать нормально питаться, но я даже хз на что перейти. Греча с курочкой по 2-3 раза в день или овощи?
>>49964 (OP)
Давно спортом занимаешься? Если нет, то нахуя ты вообще такие вопросы задаешь?
Давно спортом занимаешься? Если нет, то нахуя ты вообще такие вопросы задаешь?
>>52044
Иди свой тред делай скуфик, а так просто бегай по этажам 600 ступенек в день, ну и мультиварку купи и жри в ней, говядина и грудка ну и что я писал, за месяц скинешь 5-10 изи, вы жирдяи ленивые просто пиздец в этом нече сложного нет, не жри дерьмо и двигайся.все. и хуй стоять как у меня будет по 3 раза в день дрочить будешь.
Иди свой тред делай скуфик, а так просто бегай по этажам 600 ступенек в день, ну и мультиварку купи и жри в ней, говядина и грудка ну и что я писал, за месяц скинешь 5-10 изи, вы жирдяи ленивые просто пиздец в этом нече сложного нет, не жри дерьмо и двигайся.все. и хуй стоять как у меня будет по 3 раза в день дрочить будешь.
>>52087
Я ток бегаю с грузом, и отжимаюсь а так массу вот хочу набрать пить там протеин и прочую поебень.
Я ток бегаю с грузом, и отжимаюсь а так массу вот хочу набрать пить там протеин и прочую поебень.
>>52044
а не получится, физуха нужна.
Качалка для похудения не нужна, нужно пешком ходить и ебашить дефицит калорий (но умеренный, а то убьёшь рпп и жкт)
пока старайся набирать больше белков чем углеводов, сахар свести к минимуму, жрать по режиму 4 раза в день без перекусов. Но это временная мера.
Приседай хотя бы и отжимайся.
а не получится, физуха нужна.
Качалка для похудения не нужна, нужно пешком ходить и ебашить дефицит калорий (но умеренный, а то убьёшь рпп и жкт)
пока старайся набирать больше белков чем углеводов, сахар свести к минимуму, жрать по режиму 4 раза в день без перекусов. Но это временная мера.
Приседай хотя бы и отжимайся.
>>52044
Начни с чего-то минимального, отжимания там, скручивания, пресс, потом можешь эволюционировать до турничков, гирь и всяких гантель. Жри как раньше, но тоже можешь постепенно снижать количество всяких сахаров-углеводов. Если ти от природы дрыщ, то такие изменения быстро дадут свои плоды.
Начни с чего-то минимального, отжимания там, скручивания, пресс, потом можешь эволюционировать до турничков, гирь и всяких гантель. Жри как раньше, но тоже можешь постепенно снижать количество всяких сахаров-углеводов. Если ти от природы дрыщ, то такие изменения быстро дадут свои плоды.
>>52209
Говорю же просто берешь рюкзак в него 5 литров воды и пошел туда сюда по этажам ходить, первую неделю ходишь просто, потом через ступеньку почувсвтуешь как жопа забивается и мышцы пресса, ну и там погнал в темпе пол часа, и пиздец тебе через неделю две высохнешь ну и жри 3 раза в день пп еду и все. Нече сложного нет что бы скинуть это тебе не дрыщу как мне набрать хрен наберешь.
Говорю же просто берешь рюкзак в него 5 литров воды и пошел туда сюда по этажам ходить, первую неделю ходишь просто, потом через ступеньку почувсвтуешь как жопа забивается и мышцы пресса, ну и там погнал в темпе пол часа, и пиздец тебе через неделю две высохнешь ну и жри 3 раза в день пп еду и все. Нече сложного нет что бы скинуть это тебе не дрыщу как мне набрать хрен наберешь.
>>52171
С кардио ты нихуя не наберешь. набор мышечной массы происходит исключительно от силовых упражненией. Причем не рандомных, а по программе
С кардио ты нихуя не наберешь. набор мышечной массы происходит исключительно от силовых упражненией. Причем не рандомных, а по программе
>>52136
Кстати, это как охуенная идея. Я живу на 9 этаже, норм будет, если я каждый раз вместо лифта буду ступеньки юзать? Да и не сказать что я скуф, мне в этом году только 24 будет:(
>>52209
Буду начинать разбираться в углях и всём этом. Я по сути питался макарошками с мясом всю жизнь. Просто раньше шагов 20к в день делал. А сейчас перестал и пошёл процесс оскуфения...
>>52216
Да тут суть в том, что я по факту жру то 1-2 раза в день. Просто огромными, свиными порциями. Я и раньше так ел, но как выше писал я просто раньше ходил много
Кстати, это как охуенная идея. Я живу на 9 этаже, норм будет, если я каждый раз вместо лифта буду ступеньки юзать? Да и не сказать что я скуф, мне в этом году только 24 будет:(
>>52209
Буду начинать разбираться в углях и всём этом. Я по сути питался макарошками с мясом всю жизнь. Просто раньше шагов 20к в день делал. А сейчас перестал и пошёл процесс оскуфения...
>>52216
Да тут суть в том, что я по факту жру то 1-2 раза в день. Просто огромными, свиными порциями. Я и раньше так ел, но как выше писал я просто раньше ходил много
>>52404
ну по сути да, я хз, что и как ты собрался набирать, не участвуя собственно в наборе. Попробуй без приседаний, хотя бы в тренажерах делать базу на ноги и спину (про руки и грудь не говорю, новички в этом деле всегда их хуярят)
ну по сути да, я хз, что и как ты собрался набирать, не участвуя собственно в наборе. Попробуй без приседаний, хотя бы в тренажерах делать базу на ноги и спину (про руки и грудь не говорю, новички в этом деле всегда их хуярят)
>>52433
Ага сам придумал) всегда квартиру снимаю на 8-11 этаже и в день по 3-4 раза в магаз или куда надо хожу, лифт нахуй идет. Главное первые 9 дней просто ходи спокойно, что бы сердце привыкло, + связки в коленях и голеностопе, потом 1 день отдохни и на 11 день пробуй заново охуеешь как твоя дыхалка прошла и ноги легкие, потом добавь рюкзак с водой и через 1 ступеньку ходи, можно в полубеге, крч через месяц себя не узнаешь, хз у меня от этого еще хуй трусы рвет тест вверх все вверх.
Ага сам придумал) всегда квартиру снимаю на 8-11 этаже и в день по 3-4 раза в магаз или куда надо хожу, лифт нахуй идет. Главное первые 9 дней просто ходи спокойно, что бы сердце привыкло, + связки в коленях и голеностопе, потом 1 день отдохни и на 11 день пробуй заново охуеешь как твоя дыхалка прошла и ноги легкие, потом добавь рюкзак с водой и через 1 ступеньку ходи, можно в полубеге, крч через месяц себя не узнаешь, хз у меня от этого еще хуй трусы рвет тест вверх все вверх.
>>52452
Эт где то 60к рублей надо на жратву еще 0_0 протеин этот какой еще купить ля так не охота химозу жрать.
Эт где то 60к рублей надо на жратву еще 0_0 протеин этот какой еще купить ля так не охота химозу жрать.
>>52544
В общем, ты прав.. Стоит же с чего то начинать. Я помню как лифт сломался однажды. Прошёл 5 этажей и чуть не умер. Дышать трудно было и при вздохе было ощущение, хз как описать, будто вот в мороз вдох делаешь и такая прохлада в горле, такая вот хуйня. Но тогда я ещё курил. Сейчас полгода уже как бросил, может попроще будет
В общем, ты прав.. Стоит же с чего то начинать. Я помню как лифт сломался однажды. Прошёл 5 этажей и чуть не умер. Дышать трудно было и при вздохе было ощущение, хз как описать, будто вот в мороз вдох делаешь и такая прохлада в горле, такая вот хуйня. Но тогда я ещё курил. Сейчас полгода уже как бросил, может попроще будет
>>52647
Ну че сел попиздил) и спать лучше будешь. Алкоголь курево нахуй для додиков.
Ну че сел попиздил) и спать лучше будешь. Алкоголь курево нахуй для додиков.
>>52734
ЭЭЭ яж спецом убрал, ну вот ты мне тред испортил( щас снесут яж хотел советы узнать...что вы за люди пиздец хуй че от меня больше получите.
ЭЭЭ яж спецом убрал, ну вот ты мне тред испортил( щас снесут яж хотел советы узнать...что вы за люди пиздец хуй че от меня больше получите.
>>50568
Покажи висячок
Покажи висячок
>>52817
Будет толще до 15 обхвата, буду колоть кислоту. Но вам не покажу пздц все портите мне.
Будет толще до 15 обхвата, буду колоть кислоту. Но вам не покажу пздц все портите мне.
>>49964 (OP)
Я 176/57
Никого не слушай, массу набрать невозможно. Максимум ты наберешь 5кг мышц, но потратишь кучу времени и будешь жрать слишком много еды, что вредно. Потом забьешь и через пару лет все твои мышцы испарятся.
Я 176/57
Никого не слушай, массу набрать невозможно. Максимум ты наберешь 5кг мышц, но потратишь кучу времени и будешь жрать слишком много еды, что вредно. Потом забьешь и через пару лет все твои мышцы испарятся.
>>53030
? всм поживи с 11 обхватом посмотрю на тебя. Уже к врачу ходил все показали что как будет, отговаривал меня, главное что бы эрекция не пропала я люблю когда как камень у меня стоит.
? всм поживи с 11 обхватом посмотрю на тебя. Уже к врачу ходил все показали что как будет, отговаривал меня, главное что бы эрекция не пропала я люблю когда как камень у меня стоит.
>>53035
Сколько лет тебе? мб еще не сформировался, да думаю жрать надо просто больше и все, а так не кайф таким быть тебя ни кто в серьез не воспринимает.
Сколько лет тебе? мб еще не сформировался, да думаю жрать надо просто больше и все, а так не кайф таким быть тебя ни кто в серьез не воспринимает.
>>49964 (OP)
Кило пельмешек на ночь и полтораха пива. Не благодари, додик.
Кило пельмешек на ночь и полтораха пива. Не благодари, додик.
>>52619
Вообще не надо, надо просто заниматься спортом. Самое дорогое это будет спортзал, но тебе не обязательно брать дорогой - пойдёт любой поблизости, где есть тренажер для жима ногами
Вообще не надо, надо просто заниматься спортом. Самое дорогое это будет спортзал, но тебе не обязательно брать дорогой - пойдёт любой поблизости, где есть тренажер для жима ногами
>>53173
Не пью не курю. Пельмени незя. Я не додик.
Не пью не курю. Пельмени незя. Я не додик.
>>53190
Будет в квартире все в отдельной комнате, не нравятся тренажерки общественные.
Будет в квартире все в отдельной комнате, не нравятся тренажерки общественные.
>>53238
0_0
0_0
>>49964 (OP)
Тебе вообще любая масса нужна или именно мышечная? Если первое, то просто обжирайся пельменями с мазиком, котлетами, обжаренными в масле и т.д.. Если второе, то тут все куда сложнее.
Тебе вообще любая масса нужна или именно мышечная? Если первое, то просто обжирайся пельменями с мазиком, котлетами, обжаренными в масле и т.д.. Если второе, то тут все куда сложнее.
Больше жрать и меньше двигаться. Жрать жирное
>>51436
Бля сыглы, я тоже хочу быть худеньким-худеньким. Не понимаю зачем люди хотят массу набирать...
Бля сыглы, я тоже хочу быть худеньким-худеньким. Не понимаю зачем люди хотят массу набирать...
>>49964 (OP)
Жрешь фастфуды, чипсеки, кексики. Потом располнеешь и будешь мечтать скинуть вес
Жрешь фастфуды, чипсеки, кексики. Потом располнеешь и будешь мечтать скинуть вес
>>53446
2е конечно) 1м мне ни когда не быть.
2е конечно) 1м мне ни когда не быть.
140 Кб, 272x247>>53722
а нах ты обосрался? Вытри жопу для начала, чуханчик.
а нах ты обосрался? Вытри жопу для начала, чуханчик.
>>53722
погугли гайды для фембоев и трапов. что бы попа была более фемской нужно качать определённые группы мышц
погугли гайды для фембоев и трапов. что бы попа была более фемской нужно качать определённые группы мышц
Сажи пидорасинам. Хули вы в своих чатиках в телеге не пидораситесь, а лезите в общий раздел. Уебаны. Реаортнул за пропаганду лгбт и терроризма
Мне бы твои проблемы с набором веса, всю жизнь переедаю и следовательно борюсь с лишним весом ( 181/ 104)
>>53992
ПХАХАХАХХАХАХАХААХХАХАХАХ ОП ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ КОРМИЛ ЧЕРВЯ ПИДОРА В СВОЕЙ ЖОПЕ АХАХАХХААХАХ
ПХАХАХАХХАХАХАХААХХАХАХАХ ОП ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ КОРМИЛ ЧЕРВЯ ПИДОРА В СВОЕЙ ЖОПЕ АХАХАХХААХАХ
258 Кб, 903x1744>>53992
Проиграл
Проиграл
441 Кб, 840x1280>>49964 (OP)
Я 177 на 75, сгоняю вот, не против был бы нагнать твоё тело, но слишком уж пузат-сисяст.
Худею уже два месяца, начинал с 76, доходил до 73, сейчас 75, но это мб отёки-запоры-что там ещё, вряд ли набрал жиру на дефиците калорий хех
Я 177 на 75, сгоняю вот, не против был бы нагнать твоё тело, но слишком уж пузат-сисяст.
Худею уже два месяца, начинал с 76, доходил до 73, сейчас 75, но это мб отёки-запоры-что там ещё, вряд ли набрал жиру на дефиците калорий хех
>>54016
Да сносите...испортили мне день. Пойду гуглить нахуй тут толку нет.
Да сносите...испортили мне день. Пойду гуглить нахуй тут толку нет.
>>54084
Бегай по этажам ходи через месяц себя не узнаешь. Я писал с верху что надо делать и как.
Бегай по этажам ходи через месяц себя не узнаешь. Я писал с верху что надо делать и как.
>>54016
Ты просто толстый и попочку не накачал, поэтому злой такой!
Ты просто толстый и попочку не накачал, поэтому злой такой!
257 Кб, 512x512>>54106
максимальный вес был в 112 кг (в феврале этого года), потом начал считать калории, и скинул до 102 за два месяца, сейчас сорвался и набрал опять, думаю вот реально ли сбросить до лета хотя бы до 95
максимальный вес был в 112 кг (в феврале этого года), потом начал считать калории, и скинул до 102 за два месяца, сейчас сорвался и набрал опять, думаю вот реально ли сбросить до лета хотя бы до 95
>>54117
да начинаешь подкатывать - а там нитакусики все, ждут трамвая и ты им не подходишь, или на другой половине Луны живут.
да начинаешь подкатывать - а там нитакусики все, ждут трамвая и ты им не подходишь, или на другой половине Луны живут.
>>54190
Неужели так сложно не жрать? меня всегда удивляли люди такие, как так можно не быть таким дисциплинированным это же твое тело, или это я ебаный идеалист который трясется над каждым прыщиком на теле, хз не могу когда все не идеально. А представить у себя живот пивной 0_0 втф вообще нахуй.
Неужели так сложно не жрать? меня всегда удивляли люди такие, как так можно не быть таким дисциплинированным это же твое тело, или это я ебаный идеалист который трясется над каждым прыщиком на теле, хз не могу когда все не идеально. А представить у себя живот пивной 0_0 втф вообще нахуй.
906 Кб, 1683x1200>>54147
Да я так, лениво приседаю, делаю упражнения на пресс, гантельку 8кг ебу. Спешить особо некуда, отказываться от сладкого и потеть не желаю.
Хотя в 80% случаев у меня и 1300 калорий в сутки нет, кек
Да я так, лениво приседаю, делаю упражнения на пресс, гантельку 8кг ебу. Спешить особо некуда, отказываться от сладкого и потеть не желаю.
Хотя в 80% случаев у меня и 1300 калорий в сутки нет, кек
>>54190
Реально, я сбросил. Но лучше так не рваться, ты же сало свое не за пару месяцев нажирал, вот и уходить оно должно логично медленно, а то сорвешься.
Скинул тоже уже 15 кил
Реально, я сбросил. Но лучше так не рваться, ты же сало свое не за пару месяцев нажирал, вот и уходить оно должно логично медленно, а то сорвешься.
Скинул тоже уже 15 кил
222 Кб, 512x512>>54217
Ну вот я такой, да. Если ты про внешку, то разные люди меня оценивали от среднекуна до няшного. Видимо от вкусов людей зависит.
Ну вот я такой, да. Если ты про внешку, то разные люди меня оценивали от среднекуна до няшного. Видимо от вкусов людей зависит.
>>54249
Это все хрень убери это, просто двигайся ходи по этажам это самое ебанутое кардио лучше бега простого итд, все группы мышц забиваются плюсом, и вес уйдет с живота, у меня вот так бока прокачались ямки появились и жопа тоже качается. А зал и железо это полная хрень не помогает.
Это все хрень убери это, просто двигайся ходи по этажам это самое ебанутое кардио лучше бега простого итд, все группы мышц забиваются плюсом, и вес уйдет с живота, у меня вот так бока прокачались ямки появились и жопа тоже качается. А зал и железо это полная хрень не помогает.
218 Кб, 709x1323>>54313
Спасибо брат, капчую с пролёта между шестым и седьмым, соседи говорят молодца спортсмен, мышцы качает, ща вниз спускаться буду на руках, трицепсы надую
Спасибо брат, капчую с пролёта между шестым и седьмым, соседи говорят молодца спортсмен, мышцы качает, ща вниз спускаться буду на руках, трицепсы надую
>>49964 (OP)
У меня 175 рост при 75 уже жир и пузо. Я конешн не качался, но если бы вместо жира/пуза были мышцы, то это пиздец просто фу было бы - в стиле бодибилдерского квадратного пидорья из 80х-90х годов.
Щас похудел до 71, планирую дохудеть до 70-69 и форму придать мышцам через прокачку выносливости (ну и чтоб 12-15 подтягиваний делать), без квадратной спины и всего этого надутой мышцо дрисни
Мой тебе совет - нахуй тебе не надо 75 кг. 68-70 максимум при активном спортике (не ебанутое поднятие тяжестей)
У меня 175 рост при 75 уже жир и пузо. Я конешн не качался, но если бы вместо жира/пуза были мышцы, то это пиздец просто фу было бы - в стиле бодибилдерского квадратного пидорья из 80х-90х годов.
Щас похудел до 71, планирую дохудеть до 70-69 и форму придать мышцам через прокачку выносливости (ну и чтоб 12-15 подтягиваний делать), без квадратной спины и всего этого надутой мышцо дрисни
Мой тебе совет - нахуй тебе не надо 75 кг. 68-70 максимум при активном спортике (не ебанутое поднятие тяжестей)
>>54320
Да херня эт все надо себя контрить, от этого и жиробасов 98% вы себе любое оправдвние найдете лиж бы пожрать, стресс, жизнь, еще какая ни будь хуйня. Как дети.
Да херня эт все надо себя контрить, от этого и жиробасов 98% вы себе любое оправдвние найдете лиж бы пожрать, стресс, жизнь, еще какая ни будь хуйня. Как дети.
2,5 Мб, mp4,720x1008, 0:21
>>49964 (OP)
Зачем тебе набирать массу, такие как ты тянкам нравятся.
Зачем тебе набирать массу, такие как ты тянкам нравятся.
61 Кб, 490x490>>54376
А почему только отчасти?
А почему только отчасти?
>>54403
Хз я листва мне не понять всего этого.
Хз я листва мне не понять всего этого.
>>54190
Уйдёт максимально быстро, если почти ничего не жрать. Но это пздц как сложно выдержать. Да и после сброса в случае срыва, а он почти всегда после такого похудения, набирают ещё больше, чем было до него.
Проще каждые 2 часа по кусочку чего-то есть: 2 маленьких куска сыра, яйцо, пол огурца и так далее. Желательно без углеводов. Организм легче адаптируется, плюс начнёшь худеть. Не быстро, но зато с гарантией.
Уйдёт максимально быстро, если почти ничего не жрать. Но это пздц как сложно выдержать. Да и после сброса в случае срыва, а он почти всегда после такого похудения, набирают ещё больше, чем было до него.
Проще каждые 2 часа по кусочку чего-то есть: 2 маленьких куска сыра, яйцо, пол огурца и так далее. Желательно без углеводов. Организм легче адаптируется, плюс начнёшь худеть. Не быстро, но зато с гарантией.
>>49964 (OP)
сколько можно пидор на пидоре, блядь и пидором погоняет когда уже нахуй вас вычистят с двачей. блядь, или пусть уже нахуй и двачи блокируют
сколько можно пидор на пидоре, блядь и пидором погоняет когда уже нахуй вас вычистят с двачей. блядь, или пусть уже нахуй и двачи блокируют
>>54447
Я знаю, ты хочешь взять хуй опа в свой ротан и яростно его насасывать
Я знаю, ты хочешь взять хуй опа в свой ротан и яростно его насасывать
>>54447
Латентный глиномес детектед.
Латентный глиномес детектед.
>>49964 (OP)
Качаться регулярно хотя бы 2 раза в неделю с гантелями по часу на разные группы мышц с постепенным увеличением веса, жрать побольше белка. Ну и возраст, когда тебе стукнет 35+ то вес станет набирать намного быстрее и держаться будет стабильнее. Если ты дрищ от природы и еще молодой, то набрать будет очень проблематично.
Качаться регулярно хотя бы 2 раза в неделю с гантелями по часу на разные группы мышц с постепенным увеличением веса, жрать побольше белка. Ну и возраст, когда тебе стукнет 35+ то вес станет набирать намного быстрее и держаться будет стабильнее. Если ты дрищ от природы и еще молодой, то набрать будет очень проблематично.
>>53709
Я думал что важнее комфортным в собственном теле, нежели баба. Типа, для себя же в первую очередь стараешься
Я думал что важнее комфортным в собственном теле, нежели баба. Типа, для себя же в первую очередь стараешься
>>54232
у каждого человека есть какая то слабость которая мешает ему жить, у кого то это компьютерные игры, у кого то сигареты, алкоголь или наркотики, у меня вот еда.
Я просто два года назад весил 90 кг, и решил ,что мне нужно похудеть, и с большим ущербом для своего здоровья сбросил 10 кг примерно за месяц, и после того как решил, что цель достигнута начал постоянно переедать, и вот за два года набрал вес с 80 кг до 112.
у каждого человека есть какая то слабость которая мешает ему жить, у кого то это компьютерные игры, у кого то сигареты, алкоголь или наркотики, у меня вот еда.
Я просто два года назад весил 90 кг, и решил ,что мне нужно похудеть, и с большим ущербом для своего здоровья сбросил 10 кг примерно за месяц, и после того как решил, что цель достигнута начал постоянно переедать, и вот за два года набрал вес с 80 кг до 112.
>>54545
Литералли ми. Только у меня в еще больший вес ушло.
Литералли ми. Только у меня в еще больший вес ушло.
>>54477
да какая разница, все равно пидорская сущность не дает тебе спокойно сидеть на хуях и не запиливать тред со своими мослами. Ну чисто бабья сущность какая-то, когда они носятся с тем что у всех спрашивают, как им быть, где сбросить где набрать, как накачать, ну при том бабское кокетство понятно - природой обусловлено, а пидорское да ну его нахуй папика что ли ищешь.
Блядь замазал он свой висяк, а надеть трусы или просто не запиливать 666 тред со своими нюдсами - вариант блядь непосильный, Какие вы пидоры все таки пидоры
да какая разница, все равно пидорская сущность не дает тебе спокойно сидеть на хуях и не запиливать тред со своими мослами. Ну чисто бабья сущность какая-то, когда они носятся с тем что у всех спрашивают, как им быть, где сбросить где набрать, как накачать, ну при том бабское кокетство понятно - природой обусловлено, а пидорское да ну его нахуй папика что ли ищешь.
Блядь замазал он свой висяк, а надеть трусы или просто не запиливать 666 тред со своими нюдсами - вариант блядь непосильный, Какие вы пидоры все таки пидоры
>>54406
При 72,1 кг джинсы/футболка М размера норм надеваются и смотрятся. При 70 уверен будет также, плюс есть резон прокачать банки себе правильным образом, чтоб хорошо просматривалисьь через футболку.
А при 75кг, футболка М размера уже не висела внизу свободно, а показывала, что у меня есть зачаток пузяки (слим-фит футболка базовая)
При 72,1 кг джинсы/футболка М размера норм надеваются и смотрятся. При 70 уверен будет также, плюс есть резон прокачать банки себе правильным образом, чтоб хорошо просматривалисьь через футболку.
А при 75кг, футболка М размера уже не висела внизу свободно, а показывала, что у меня есть зачаток пузяки (слим-фит футболка базовая)
Здравствуйте. Нужно увеличить потребление калорий. Это можно сделать двумя способами. ( Привожу самые лёгкие примеры )
1. Потребления большого количества протеина. Это могут быть, как и белки ( яйца, мясо и т.д), так же , протеиновые батончики, коктейли и т.д.
2. Жрать высококалорийную еду, к примеру, Фаст-фуд.
1. Потребления большого количества протеина. Это могут быть, как и белки ( яйца, мясо и т.д), так же , протеиновые батончики, коктейли и т.д.
2. Жрать высококалорийную еду, к примеру, Фаст-фуд.
>>54545
Купи мультиварку мой те совет и дисциплинируй себя ну и ходи больше я писал как выше все получится верю в тебя давай мешлен займись собой)
Купи мультиварку мой те совет и дисциплинируй себя ну и ходи больше я писал как выше все получится верю в тебя давай мешлен займись собой)
>>54636
Ну амеры фемы все сасные базару 0
Ну амеры фемы все сасные базару 0
>>53992
Это правда?
Это правда?
>>49964 (OP)
Скиньте ему видео где нигер-качок готовит и есть три дошика рассказывая что надо делать чтобы не быиь дрышем приговаривая что нигеры перережут глотку за три дошика в тюряге
Скиньте ему видео где нигер-качок готовит и есть три дошика рассказывая что надо делать чтобы не быиь дрышем приговаривая что нигеры перережут глотку за три дошика в тюряге
>>54645
Ебать ты злой дядь, я просто убрал хуй что бы не в бан улететь, фотке пол года назуй мне новую делать? пример тушки какой я дрищ ебаный и что хочу массу набрать, будь добрее к людям ну...
Ебать ты злой дядь, я просто убрал хуй что бы не в бан улететь, фотке пол года назуй мне новую делать? пример тушки какой я дрищ ебаный и что хочу массу набрать, будь добрее к людям ну...
>>54528
Отправил запрос
Отправил запрос
>>54761
Эт пендосские фотки не ру успакойтесь.
Эт пендосские фотки не ру успакойтесь.
>>54816
ДА ВСЕ ВЫ МЕНЯ ЗАЕБАЛИ БОЛЬШЕ НЕЧЕ ПОСТИТЬ НЕ БУДУ И СПРАШИВАТЬ. АДМИН СНОСИ НАХУЙ
ДА ВСЕ ВЫ МЕНЯ ЗАЕБАЛИ БОЛЬШЕ НЕЧЕ ПОСТИТЬ НЕ БУДУ И СПРАШИВАТЬ. АДМИН СНОСИ НАХУЙ
>>54635
120 маловато для такого веса, я ем где-то 170-200 грамм каждый день. Отвариваю десяток яиц и хаваю их периодически по 3-4 штуки в день. Еще можешь купить креатин моногидрат и принимать по 5 грамм стабильно раз в день - поможет набрать и поддерживать массу, ну и воды пить по 2.5-3 литра в день. Можно еще протеинчик пить если белка в рационе недостаточно, но это уже по желанию. Штанга норм, но надо все группы мышц задействовать, чтобы все росло равномерно, а не только жопа. А то будешь выглядеть как узкоплечий широкотаз.
120 маловато для такого веса, я ем где-то 170-200 грамм каждый день. Отвариваю десяток яиц и хаваю их периодически по 3-4 штуки в день. Еще можешь купить креатин моногидрат и принимать по 5 грамм стабильно раз в день - поможет набрать и поддерживать массу, ну и воды пить по 2.5-3 литра в день. Можно еще протеинчик пить если белка в рационе недостаточно, но это уже по желанию. Штанга норм, но надо все группы мышц задействовать, чтобы все росло равномерно, а не только жопа. А то будешь выглядеть как узкоплечий широкотаз.
>>54645
Вообще-то Нарцисс был мужиком, а не какой-нибудь там нимфой залупы-лупы. Это заблуждение, что лукизм только тянки несут, у кучи видов зверья мужики самые красивые и нарциссичные.
Да и у нас всякие культуристы и пляжные позеры в количестве процветают.
Вообще-то Нарцисс был мужиком, а не какой-нибудь там нимфой залупы-лупы. Это заблуждение, что лукизм только тянки несут, у кучи видов зверья мужики самые красивые и нарциссичные.
Да и у нас всякие культуристы и пляжные позеры в количестве процветают.
>>54447
Они здесь всегда были есть и будут, ещё до того как ты научился читать они здесь были, поэтому не вижу в твоём случае гореть, скорее ты отсюда сгинешь чем они, зай :3
Они здесь всегда были есть и будут, ещё до того как ты научился читать они здесь были, поэтому не вижу в твоём случае гореть, скорее ты отсюда сгинешь чем они, зай :3
>>54856
А что если 1 подложку курицы, яиц там сколько 200 белка это и дорого и сколько раз 5 жрать надо? Мне нужны плечи как у Адониса Крида в фильме.
А что если 1 подложку курицы, яиц там сколько 200 белка это и дорого и сколько раз 5 жрать надо? Мне нужны плечи как у Адониса Крида в фильме.
>>54893
Поэтому домен кидаю в бан и просто занимаюсь своим телом через год два зайду вам пост выкачу какой я стал заебали реально)
Поэтому домен кидаю в бан и просто занимаюсь своим телом через год два зайду вам пост выкачу какой я стал заебали реально)
>>49964 (OP)
Ты идиот. Радуйся и хвали бога, что ты такой. Начнёшь набирать вес - и не заметишь, как станешь скуфом-жиробасом 120+ кило.
Мимо такой же пытавшийся набрать вес, сейчас 120 кг сальный боров.
Ты идиот. Радуйся и хвали бога, что ты такой. Начнёшь набирать вес - и не заметишь, как станешь скуфом-жиробасом 120+ кило.
Мимо такой же пытавшийся набрать вес, сейчас 120 кг сальный боров.
>>55001
Во мне дисциплины и эстетики вагон нахуй так что скуфом мне не быть так сложилось что я не могу жрать жирное и жареное, а скуфы просто лентяи которым похуй на себя . Че вы все такие злые ну.
Во мне дисциплины и эстетики вагон нахуй так что скуфом мне не быть так сложилось что я не могу жрать жирное и жареное, а скуфы просто лентяи которым похуй на себя . Че вы все такие злые ну.
>>55006
Хах) ну ты тип конечно)
Хах) ну ты тип конечно)
>>54920
Да я особо не слежу за питанием, просто хаваю по рекомендациям ЧатаГПТ, можешь у него спросить сколько белка у тебя в рационе исходя из продуктов которые хаваешь, можешь ему даже фотки скинуть он прикинет сколько белка в продукте. Потом он тебе напишет сколько у тебя недобор по белку и сколько еще надо дожрать. Главное не лениться и регулярно заниматься, давая отдых 2-3 дня между тренировками, а мышцы сами вырастут, тем более у новичка.
Да я особо не слежу за питанием, просто хаваю по рекомендациям ЧатаГПТ, можешь у него спросить сколько белка у тебя в рационе исходя из продуктов которые хаваешь, можешь ему даже фотки скинуть он прикинет сколько белка в продукте. Потом он тебе напишет сколько у тебя недобор по белку и сколько еще надо дожрать. Главное не лениться и регулярно заниматься, давая отдых 2-3 дня между тренировками, а мышцы сами вырастут, тем более у новичка.
38 Кб, 591x1280>>54190
Вкатись в интервальное голодание и изучи по серьезке как именно жировые клетки работают - отдают жир, итп итд.
Крч если по верхам:
1. сжигание жира из запасов жировых клеток начинается минимум через 12 часов после последнего приема пищи - только после того как организм полностью все углеводы спалит.
2. Когда жир расходуется - расходуется жир, а не жировые клетки. то есть если ты пожрешь больше чем тебе надо / именно жирую пищу. То организм запасет их и жировые снова набухнут (вес вернется). то есть - когда худеешь история с недоеданием и контролем количества калорий/КБЖУ - это очень надолго с тобой останется. Тут вытащить можно только на дисциплине - мотивации/вдохновения кончатся раньше.
3. При похудении важна стадия аутофагии - то есть когда организм начинает перерабатывать именно клетки - она после 14 часов голодания (когда организм не принимает пищу - воду можно/рекомендуется пить). именно эта стадия чуточку улучшит темп похудания, потому что чуть больше жировых клеток будут уничножаться (то есть не будет места, куда организм за 5ть сек запасет жир).
4. Важно еще не худеть слишком быстро. Один умный чел мне говорил что допустимый темп 2 кг в мес. Это общая норма, я пренебрег советом - но мне скидывать надо всего 13-15 кг.
И я бы, напр, делал паузы 2-3 мес после каждых скинутых 10 кг веса. Это важно - тк организму (всем системам вн органов) надо перестроиться под сниженый вес. А если сбросить слишком быстро вес - может быть опущение органов, что оч плохая штука.
5. Спорт при похудении я не рекомендую, максимум прогулки/легкий велик. Оч нормально гульнуть часок-другой после крайнего приема пищи - те начала цикла голодания при интервалке. Тк прогулка быстрее сожжет углеводы (которые в организме еще есть - то есть голова если что не закружится в обморок от безуглеводья не упадешь), и дольше будет часть голодания, где сжигаются жиры.
6. При голодании ессно главное чтоб не надо было скакать в периоды, когда у тебя 12-16 часов голодвания, чтобы не было проблем, те надо расчитывать свои едедневные нагрузки
(ну я макака на удаленке - мне это не сложно).
На пике мои результаты с 3 января 2025 года
Вкатись в интервальное голодание и изучи по серьезке как именно жировые клетки работают - отдают жир, итп итд.
Крч если по верхам:
1. сжигание жира из запасов жировых клеток начинается минимум через 12 часов после последнего приема пищи - только после того как организм полностью все углеводы спалит.
2. Когда жир расходуется - расходуется жир, а не жировые клетки. то есть если ты пожрешь больше чем тебе надо / именно жирую пищу. То организм запасет их и жировые снова набухнут (вес вернется). то есть - когда худеешь история с недоеданием и контролем количества калорий/КБЖУ - это очень надолго с тобой останется. Тут вытащить можно только на дисциплине - мотивации/вдохновения кончатся раньше.
3. При похудении важна стадия аутофагии - то есть когда организм начинает перерабатывать именно клетки - она после 14 часов голодания (когда организм не принимает пищу - воду можно/рекомендуется пить). именно эта стадия чуточку улучшит темп похудания, потому что чуть больше жировых клеток будут уничножаться (то есть не будет места, куда организм за 5ть сек запасет жир).
4. Важно еще не худеть слишком быстро. Один умный чел мне говорил что допустимый темп 2 кг в мес. Это общая норма, я пренебрег советом - но мне скидывать надо всего 13-15 кг.
И я бы, напр, делал паузы 2-3 мес после каждых скинутых 10 кг веса. Это важно - тк организму (всем системам вн органов) надо перестроиться под сниженый вес. А если сбросить слишком быстро вес - может быть опущение органов, что оч плохая штука.
5. Спорт при похудении я не рекомендую, максимум прогулки/легкий велик. Оч нормально гульнуть часок-другой после крайнего приема пищи - те начала цикла голодания при интервалке. Тк прогулка быстрее сожжет углеводы (которые в организме еще есть - то есть голова если что не закружится в обморок от безуглеводья не упадешь), и дольше будет часть голодания, где сжигаются жиры.
6. При голодании ессно главное чтоб не надо было скакать в периоды, когда у тебя 12-16 часов голодвания, чтобы не было проблем, те надо расчитывать свои едедневные нагрузки
(ну я макака на удаленке - мне это не сложно).
На пике мои результаты с 3 января 2025 года
38 Кб, 591x1280>>54190
Вкатись в интервальное голодание и изучи по серьезке как именно жировые клетки работают - отдают жир, итп итд.
Крч если по верхам:
1. сжигание жира из запасов жировых клеток начинается минимум через 12 часов после последнего приема пищи - только после того как организм полностью все углеводы спалит.
2. Когда жир расходуется - расходуется жир, а не жировые клетки. то есть если ты пожрешь больше чем тебе надо / именно жирую пищу. То организм запасет их и жировые снова набухнут (вес вернется). то есть - когда худеешь история с недоеданием и контролем количества калорий/КБЖУ - это очень надолго с тобой останется. Тут вытащить можно только на дисциплине - мотивации/вдохновения кончатся раньше.
3. При похудении важна стадия аутофагии - то есть когда организм начинает перерабатывать именно клетки - она после 14 часов голодания (когда организм не принимает пищу - воду можно/рекомендуется пить). именно эта стадия чуточку улучшит темп похудания, потому что чуть больше жировых клеток будут уничножаться (то есть не будет места, куда организм за 5ть сек запасет жир).
4. Важно еще не худеть слишком быстро. Один умный чел мне говорил что допустимый темп 2 кг в мес. Это общая норма, я пренебрег советом - но мне скидывать надо всего 13-15 кг.
И я бы, напр, делал паузы 2-3 мес после каждых скинутых 10 кг веса. Это важно - тк организму (всем системам вн органов) надо перестроиться под сниженый вес. А если сбросить слишком быстро вес - может быть опущение органов, что оч плохая штука.
5. Спорт при похудении я не рекомендую, максимум прогулки/легкий велик. Оч нормально гульнуть часок-другой после крайнего приема пищи - те начала цикла голодания при интервалке. Тк прогулка быстрее сожжет углеводы (которые в организме еще есть - то есть голова если что не закружится в обморок от безуглеводья не упадешь), и дольше будет часть голодания, где сжигаются жиры.
6. При голодании ессно главное чтоб не надо было скакать в периоды, когда у тебя 12-16 часов голодвания, чтобы не было проблем, те надо расчитывать свои едедневные нагрузки
(ну я макака на удаленке - мне это не сложно).
На пике мои результаты с 3 января 2025 года
Вкатись в интервальное голодание и изучи по серьезке как именно жировые клетки работают - отдают жир, итп итд.
Крч если по верхам:
1. сжигание жира из запасов жировых клеток начинается минимум через 12 часов после последнего приема пищи - только после того как организм полностью все углеводы спалит.
2. Когда жир расходуется - расходуется жир, а не жировые клетки. то есть если ты пожрешь больше чем тебе надо / именно жирую пищу. То организм запасет их и жировые снова набухнут (вес вернется). то есть - когда худеешь история с недоеданием и контролем количества калорий/КБЖУ - это очень надолго с тобой останется. Тут вытащить можно только на дисциплине - мотивации/вдохновения кончатся раньше.
3. При похудении важна стадия аутофагии - то есть когда организм начинает перерабатывать именно клетки - она после 14 часов голодания (когда организм не принимает пищу - воду можно/рекомендуется пить). именно эта стадия чуточку улучшит темп похудания, потому что чуть больше жировых клеток будут уничножаться (то есть не будет места, куда организм за 5ть сек запасет жир).
4. Важно еще не худеть слишком быстро. Один умный чел мне говорил что допустимый темп 2 кг в мес. Это общая норма, я пренебрег советом - но мне скидывать надо всего 13-15 кг.
И я бы, напр, делал паузы 2-3 мес после каждых скинутых 10 кг веса. Это важно - тк организму (всем системам вн органов) надо перестроиться под сниженый вес. А если сбросить слишком быстро вес - может быть опущение органов, что оч плохая штука.
5. Спорт при похудении я не рекомендую, максимум прогулки/легкий велик. Оч нормально гульнуть часок-другой после крайнего приема пищи - те начала цикла голодания при интервалке. Тк прогулка быстрее сожжет углеводы (которые в организме еще есть - то есть голова если что не закружится в обморок от безуглеводья не упадешь), и дольше будет часть голодания, где сжигаются жиры.
6. При голодании ессно главное чтоб не надо было скакать в периоды, когда у тебя 12-16 часов голодвания, чтобы не было проблем, те надо расчитывать свои едедневные нагрузки
(ну я макака на удаленке - мне это не сложно).
На пике мои результаты с 3 января 2025 года
>>54670
Лишнее высрет с бурлестанием
Сожрет комбо в БК на 1600 калорий и 2 дня не будет жрать, еще и похудеет
Дальше что?
Ты кормишь пассивную пидарасину-вниманиеблядь своими и без того дебильными советиками
>1
Лишнее высрет с бурлестанием
>2
Сожрет комбо в БК на 1600 калорий и 2 дня не будет жрать, еще и похудеет
Дальше что?
Ты кормишь пассивную пидарасину-вниманиеблядь своими и без того дебильными советиками
Ало нахой я тут пост создал как мне перестать быть дрыщом( а они мне тут как похудеть(
>>55228
Не, каждый день это хуйня полная. Можно конечно каждый день мало подходов делать, но лучше нормально прокачать все за час-полтора сессию, потом дать отдых хотя бы день-два если тренировка тяжелая, мышцы же во сне растут. Я с таким подходом за полгода набрал 10 кг мышц. Вырос с S до L размера. Грудак был 88, щас 102. Отжимаюсь на брусьях с отягощением и гантели тягаю только. Сам всю жизнзь был дрищ 55 кг, щас 70 кг стабильно держу при росте 174. Ну и жрать надо побольше.
Не, каждый день это хуйня полная. Можно конечно каждый день мало подходов делать, но лучше нормально прокачать все за час-полтора сессию, потом дать отдых хотя бы день-два если тренировка тяжелая, мышцы же во сне растут. Я с таким подходом за полгода набрал 10 кг мышц. Вырос с S до L размера. Грудак был 88, щас 102. Отжимаюсь на брусьях с отягощением и гантели тягаю только. Сам всю жизнзь был дрищ 55 кг, щас 70 кг стабильно держу при росте 174. Ну и жрать надо побольше.
>>55489
Я обычно жру две-три куриных бедра или две грудки, 3-4 яйца вареных, сыра грамм 50, литр молока, спагетти грамм 250-300. Ну и по мелочи пару сникерсов, йогурт, сосиску в тесте с утра, помидорки, огурцы. В дни тренировки еще ем белковые батончики. Лучше у ЧатаГПТ проконсультируйся по поводу своего рациона он нормально рассчитывает.
Я обычно жру две-три куриных бедра или две грудки, 3-4 яйца вареных, сыра грамм 50, литр молока, спагетти грамм 250-300. Ну и по мелочи пару сникерсов, йогурт, сосиску в тесте с утра, помидорки, огурцы. В дни тренировки еще ем белковые батончики. Лучше у ЧатаГПТ проконсультируйся по поводу своего рациона он нормально рассчитывает.
Еще живы, педики чертовы
>>54707
Цо там?
Цо там?
>>49964 (OP)
Подождать скуфения. К 30-ти метаболизм замедлится и с одной конфетки будет разносить на +5кг.
Подождать скуфения. К 30-ти метаболизм замедлится и с одной конфетки будет разносить на +5кг.
>>55746
Атак это херня мало я то думал там подложку грудки 10 яиц 500гр углеводов крч ноорм можно попробовать жрать начать. Еще и протеинчик с верху, А бедра незя мне жирные слишком.
Атак это херня мало я то думал там подложку грудки 10 яиц 500гр углеводов крч ноорм можно попробовать жрать начать. Еще и протеинчик с верху, А бедра незя мне жирные слишком.
>>55969
Тебе такие ногти на ногах нужны, чтобы по деревьям было быстро и удобно лазить чтоли, дебич?
Сука двач не может блять элементарно за собой следить даже если специально делает фотку, о яебал
Тебе такие ногти на ногах нужны, чтобы по деревьям было быстро и удобно лазить чтоли, дебич?
Сука двач не может блять элементарно за собой следить даже если специально делает фотку, о яебал
461 Кб, 600x600>>56123
Да норми, сейчас побегу ногти стричь на ногах а следом педикюр и шлифовку, а потом на сеанс с психологиней по прорабатыванию травм и тревожности.
Да норми, сейчас побегу ногти стричь на ногах а следом педикюр и шлифовку, а потом на сеанс с психологиней по прорабатыванию травм и тревожности.
Жопы будут еще или как
>>56212
Достаточно просто не быть чуханом. Для этого не обязательно педикюр и психологини.
>перемога крайностями
Достаточно просто не быть чуханом. Для этого не обязательно педикюр и психологини.
>>56212
Психологиня на приеме попросит расслабиься, снять обувь и носки)
>по прорабатыванию тревожности
Психологиня на приеме попросит расслабиься, снять обувь и носки)
>>56486
Ты так скозал? Я из дома не выхожу, нахуя мне это.
Дожили - на 2аче предъявляют за длинные ногти на ногах. Эту борду нормисов уже не спасти.
>Достаточно просто не быть чуханом
Ты так скозал? Я из дома не выхожу, нахуя мне это.
Дожили - на 2аче предъявляют за длинные ногти на ногах. Эту борду нормисов уже не спасти.
>>56605
Двач всегда придерживался тюремных понятий. А по ним чухан - это чёрт. Так что, на дваче чуханы всегда были не в почёте.
Двач всегда придерживался тюремных понятий. А по ним чухан - это чёрт. Так что, на дваче чуханы всегда были не в почёте.
>>56605
Ну сука этож азы - ну ебаный стыд.
Тут как бы мега-капитулиция вообще в общем смысле: двач ноет про блэкпилл, что тянучки не дают писичку
@
а сам двачер, блять, сидя дома отращиивает когти чтоб, блять, по деревьям ползать или там норы копать, я хз.
И даже когда нужно сделать фото, он блять не может нормально сделать фото, а обязательно в кадр попадет дрисня - 146% доказывающая дачерскую сущность фоткателя.
Двачерская суть, крч оборжался с когтей. Терь надо еще опу погоняло придумать.
Пидор-коршун мож?))))
Ну сука этож азы - ну ебаный стыд.
Тут как бы мега-капитулиция вообще в общем смысле: двач ноет про блэкпилл, что тянучки не дают писичку
@
а сам двачер, блять, сидя дома отращиивает когти чтоб, блять, по деревьям ползать или там норы копать, я хз.
И даже когда нужно сделать фото, он блять не может нормально сделать фото, а обязательно в кадр попадет дрисня - 146% доказывающая дачерскую сущность фоткателя.
Двачерская суть, крч оборжался с когтей. Терь надо еще опу погоняло придумать.
Пидор-коршун мож?))))
>>56794
Хуясе подрыв, красиво.
Интересно, что в моем ответе 0 упоминаний тянощек, однако скриптованный на автомате вставил их в свой разрыв как по алгоритму, ведь высшая ценность НПСа - одобрительный кивок со стороны других НПС.
Даже читать дальше не буду, очередной пиздозависимый скот.
Хуясе подрыв, красиво.
Интересно, что в моем ответе 0 упоминаний тянощек, однако скриптованный на автомате вставил их в свой разрыв как по алгоритму, ведь высшая ценность НПСа - одобрительный кивок со стороны других НПС.
Даже читать дальше не буду, очередной пиздозависимый скот.
>>49964 (OP)
Нахуй тебе скуфизироваться? Просто качайся, чтобы быть рельефным и сухим, жри как обычно, 2-3 раза в день, на сладкое и мучное сильно не налегай, побольше активничай, иначе ты станешь жирным.
Нахуй тебе скуфизироваться? Просто качайся, чтобы быть рельефным и сухим, жри как обычно, 2-3 раза в день, на сладкое и мучное сильно не налегай, побольше активничай, иначе ты станешь жирным.
>>57331
Если ты не был козлом ни к кому - то тогда в чем вопрос? Я могу быть просто серуном с б, ненавидящем г*ев
Если ты не был козлом ни к кому - то тогда в чем вопрос? Я могу быть просто серуном с б, ненавидящем г*ев
>>56921
Ну я реально взоржал, чел ты сделал мой день просто.
На мои проекции инцело-двачеров весны 2к25 - обсер с ногтями на ногах идеальнейше ложится, именно своей концептуальностью.
Это блять на самом деле очень тонкая хуйня - думаю если бы надо было сваять статую молодого двачера-инцела в классическом стиле, это был бы ебейший вин, когда скульптор ваяет худого инцела с оп-пика (с греческим благородным микрохуем, разумеется) в какой нить позе, и сука длинные, блять, нестриженные ногти! хаха бля в голос ржу до сих пор.
Потому что символизм инцельства заключается в том, что в реале двачер - лицемерно выискивает "несовершенства и несправедливости" большого мира, который не стелит под него тянучку, но при этом банальнейше не следит за азами гигиены.
Я реально после этой фотки начну всех полупокеров-биопроблемников считать лицемерами, которые не могут сделать минимальные азы, которые проконтролировать 5 секунд.
Так что причина моего подрыва - концептуальность этой поебени внутри моих бредовых проекциях))
Объяснил кроту за когти)))
Ну я реально взоржал, чел ты сделал мой день просто.
На мои проекции инцело-двачеров весны 2к25 - обсер с ногтями на ногах идеальнейше ложится, именно своей концептуальностью.
Это блять на самом деле очень тонкая хуйня - думаю если бы надо было сваять статую молодого двачера-инцела в классическом стиле, это был бы ебейший вин, когда скульптор ваяет худого инцела с оп-пика (с греческим благородным микрохуем, разумеется) в какой нить позе, и сука длинные, блять, нестриженные ногти! хаха бля в голос ржу до сих пор.
Потому что символизм инцельства заключается в том, что в реале двачер - лицемерно выискивает "несовершенства и несправедливости" большого мира, который не стелит под него тянучку, но при этом банальнейше не следит за азами гигиены.
Я реально после этой фотки начну всех полупокеров-биопроблемников считать лицемерами, которые не могут сделать минимальные азы, которые проконтролировать 5 секунд.
Так что причина моего подрыва - концептуальность этой поебени внутри моих бредовых проекциях))
Объяснил кроту за когти)))
>>57421
Да, крот-двачер это самое мощное на борде за сегодня, тоже орировал.
Да, крот-двачер это самое мощное на борде за сегодня, тоже орировал.
576 Кб, 740x828>>57347
Ля я походу не так написал да) массу это не стать жиробасом, а вот таким -
Ля я походу не так написал да) массу это не стать жиробасом, а вот таким -
1,6 Мб, 1280x960>>57347
Это кому как я реально напрягаюсь держать себя в форме. Один косяк и сразу набрал вес, мэх
Это кому как я реально напрягаюсь держать себя в форме. Один косяк и сразу набрал вес, мэх
>>58330
Так потому и стараюсчь.
Так потому и стараюсчь.
50 Кб, 411x334>>49964 (OP)
Подожди 10 лет.
Подожди 10 лет.
Мда а я всего лишь хотел спросить за массу а тут понеслася нахуй
>>58993
Понял принял уже
Понял принял уже
>>52044
Не слушай долбиков выше. Просто найди калькулятор каллорий или в ЧатГПТ какой-нибудь забей, сколько каллорий надо тебе с твоим ростом, весом, возрастом хавать, чтобы похудеть до 54кг за столько-то месяцев при минимальной физ.активности. Все, будешь худеть, на 54кг все равно ни о каких мышцах речи не идет, нахуй тебе эти упражнения долбоящеры выше советую, я хз.
Не слушай долбиков выше. Просто найди калькулятор каллорий или в ЧатГПТ какой-нибудь забей, сколько каллорий надо тебе с твоим ростом, весом, возрастом хавать, чтобы похудеть до 54кг за столько-то месяцев при минимальной физ.активности. Все, будешь худеть, на 54кг все равно ни о каких мышцах речи не идет, нахуй тебе эти упражнения долбоящеры выше советую, я хз.
>>49964 (OP)
Зачем тебе масса, карлан? Она тебя округлит и визуально уменьшит рост. Для набора массы надо минимум 180 быть, тогда это будет выглядеть пропорционально и не будешь выглядеть как колобок. Чем выше рост - тем больше массы нужно, но в твоём случае скорее - чем ниже рост, тем меньше массы
>175
Зачем тебе масса, карлан? Она тебя округлит и визуально уменьшит рост. Для набора массы надо минимум 180 быть, тогда это будет выглядеть пропорционально и не будешь выглядеть как колобок. Чем выше рост - тем больше массы нужно, но в твоём случае скорее - чем ниже рост, тем меньше массы
>>59309
Да я не собираюсь кочкой стать мне надо то 15кг набрать мышц и все, а так хз на счет карлан как бы 175 норм еще. Меня больше вес заебал чем рост ну и размер хуя конечно....
Да я не собираюсь кочкой стать мне надо то 15кг набрать мышц и все, а так хз на счет карлан как бы 175 норм еще. Меня больше вес заебал чем рост ну и размер хуя конечно....
>>59677
Твоя остановка что ли?
Твоя остановка что ли?
>>54526
Фотошоп и фильтры?
Фотошоп и фильтры?
Хотел узнать как набрать вес, по итогу как и все борды в ga улетело нахуй, хватит красить треды радугой заебали ну
423 Кб, 736x690Няяшные куны спокойно себе знакомятся, ебутся как ни в чём ни бывало..
Пиздец блядь
мимо одинокий девственник не из москвы
Пиздец блядь
мимо одинокий девственник не из москвы
>>59868
Я вообще оп листва мелкохуй так что...
Я вообще оп листва мелкохуй так что...
Сколько реально набирать веса в месяц? Мышц с жиром. Мне для моего идеального веса надо набрать по 15 кг жира и мышц.
Лол а я 29 лвл скуф, вроде всегда был дрыщем но ближе к 30 резко стал набирать, и при росте 187 вешу 95 кг и вес скачет туда сюда на +- 3 кг. Мне наоборот теперь надо похудеть хочу 10 кг скинуть, дайте советы что ле.
Да знаю что питание главное, я жеско налегал на хавку когда стал жить один, теперь стараюсь есть гречку, курицу и овощи
Да знаю что питание главное, я жеско налегал на хавку когда стал жить один, теперь стараюсь есть гречку, курицу и овощи
>>60017
Это еще что такое?
Это еще что такое?
>>60096
Так я и е хвастаюсь.
Так я и е хвастаюсь.
>>60026
20к шагов и кардио все остальное хуйня
20к шагов и кардио все остальное хуйня
>>59859
Я собственник. Что моё - то моё. Ты же не будешь свою зубную щетку давать пользоваться соседу по лестничной клетке. Даже если её вымыть со спиртом - я буду знать, что ее в пасть гнилую кто-то совал.
Но я не собирался тебе мораль читать, я просто хуй из интернета.
Я собственник. Что моё - то моё. Ты же не будешь свою зубную щетку давать пользоваться соседу по лестничной клетке. Даже если её вымыть со спиртом - я буду знать, что ее в пасть гнилую кто-то совал.
Но я не собирался тебе мораль читать, я просто хуй из интернета.
Меня обычные мужики хотели. Но я никому не давал, т.к. я натурал. Очень жалею что не бисексуал. Была бы возможность получать удовольствие.
>>60191
Гаденышей!
Гаденышей!
Вот бы няшный кун обоссал бы меня......
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная вчера в 18:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная вчера в 18:02.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.