>>334981
Хуйзнает чем делиться.
Поделюсь мелочью: езжу, сидя повыше, давлю носком, но недавно спустил седло так, чтоб удобно доставать пяткой до педали в нижнем положении. Педалировать стало веселей, пропало ощущение сидения "на жердочке", велосипед ощущается комфортнее.

Это говорит о том, что посадке нужно уделять большое внимание и не выебываться своим "мне так удобнее" или "я так привык".
Ну а линков по сети полно на эту тему.

Для растяжки икроножных мышц хорошо такое упражение: упираемся руками в стену, ладони на ширине плеч. Одну ногу отставляем назад. Теперь она задняя. Упираемся ей в пол и приседаем на передней. Икроножная мышца тянется. Хорошо, приятно. Особенно после тренировки.

В растяжке для себя недавно открыл т.н. "позу голубя" (это из йоги). Переднюю ногу надо стараться выставить под прямым углом, сразу конечно не получится. Эта ебала реально помогает с коленями! Только тянуть надо как следует.

Что насчет самой популярной растяжки?

Советы для начинающих растягивальщиков:
1 - Не делайте резких движений во время упражнений, особенно когда задействованы колени - можно мениски порвать нахрен. Лучше принять позу, максимально близкую к нужной, и постепенно тянуться, слушая потрескивание в связках. Выходить из позы тоже надо без резких движений.
2 - Тянуть надо именно после велотренировки, а не перед

>самый высокий уровень травматизма наблюдался у спортсменов, занимавшихся растяжкой исключительно перед началом упражнений

(это из Джо Фрила)

Обьясните мне, нахуя я уже 20й раз прихожу сюда чтоб посмотреть на ОПпик?

>>335196

Лоля живёт в Ялте, зовут Анастасия, была зарегена в популярной социальной сети как Анастасия Воробей, но грохнула свою страницу.

>>335208

Вроде сюда переехала.
https://vk.com/id280563890

>>335209

Просто позвони ей.

+79780169819

>>335211
Я тебя прошу, будто я буду ей звонить.

Ладно, чё у нас там дальше по теме треда?

Почему тянуться именно после?

>>335225
Напряжение в мышцах снять. Зачем на массаж(спортивный) ходят?

>>335183
Курлык

>>335225
Именно после, т.к. разогретые мышцы сложнее травмировать. После силовых вкручиваний мышцы имеют обыкновение постепенно укорачиваться, в рез-те падает эффективность педалирования. Поэтому для профилактики после силовых надо тянуть. Если этого не делать, не только мышцы деревянными станут, но и суставы заболят позже.
>>335231
Спортсмены на массаж ходят, чтобы от лактата в мышцах избавиться

>>335270
Ну а до поездок разве хоть немного не надо ли потягиваться? Аккуратно. Ведь на "холодную" мышцам тяжело, не? При беге так вообще нельзя без разогрева бежать.

>>335181

>йога

>Эта ебала реально помогает с коленями!

>тянуть надо как следует

На ноль поделил. Советы уровня пикч про пользу борщевика.

>>335270
>>335270
Спасибо, буду тянуться после
Держи няшку

>>335274

Хороший вопрос. Недавно катал, заметил что на первых 15км и последующих 35км производительность практически одинаковая, в начале не ехалось.

>>335274
Обычно люди в качестве разогрева едут первые 10 км на относительно легких передачах. Ну или роллер покрутить минут 15.

>>335274
Поприседать(сначала пустым, потом с мамкой на плечах) религия не позволяет? Выпады там поделать, не?

Вот интересный канал, посоны. Оказывается каждый день овсянку лучше не жрать.
http://www.youtube.com/watch?v=Ho_q68sgCGo

>>336357
/ванга моде он/
Давай угадаю - ты любитель уёбка 100500?
/ванга моде офф/

>>336364

Нет, не любитель. Пару раз смотрел, забавно, но в целом это примитивное петросянство. Так что хреновая из тебя ванга.

Парни, подскажите пульсометр из этих https://market.yandex.ru/search.xml?text=пульсометр&priceto=5000&how=rorp&onstock=1

Они сейчас все с датчиком на грудь? Есть особая разница между датчиком за 2 и 5 тысяч? Или посоветуйте что-то годное др 5000 рублей. С алиекспресс на надо.

>>336471
Polar годные, сам юзал. Из того что ты тут привел, ничего не знаю, у меня был ft7m, что-то такое.

С датчиком на груди самые правильные и точные.

>>336471
Почитай эту статейку и выбирай из них. Правда на них часто ругаются за брак, но всё равно они лучшие в своей ценовой нише.

>>336607
и по второму http://archive-by.com/page/2443158/2013-07-11/http://www.cadence.by/stati/sigma_pc_2510/

>>336471
Накопи лучше на комп с пульсометром, удобно когда все в одном месте.

>>336763
Комп у меня есть.

>>335918
Двачану этого. Выкатываюсь, поприседаю немного и нормально. Дальше разогреваюсь в пути. Все эти нога туда-сюда... как для инвалидов, блядь. Будто сразу сели и траса сложная началась, пиздец.

>>336828
Всегда машу конечностями как ебанутый перед выездом, у меня так пульс ровнее.

>>336763
Для тренировок комп не нужен по сути, нужен пульсометр и секундомер, комп это что бы писькой меняться в соответствующих тредах.

>>334981
А как насчёт расстояния для нуфагоф?например возьмем обычную шоссейную дорогуКак ездить так,чтоб на корню не убить вело-карьеру?

>>337044
Нужен каденс, так что не надо тут.

>>337047
А каденс-то что? Разве и так непонятно с каким ты едешь?

>>337047
Каденс ни на что не влияет, в тренировках важен уровень нагрузки, а он лучше всего определяется по пульсу.

>>337054
Ну х.з. я 90 от 95 не отличаю, отдельно дрочу в каденс, потому что колени убитые.

>>337078
Не если все так серьёзно как у тебя, то да, каденс нужно учитывать, но если ты более менее здоров, то вкручивая не ниже 70-80 проблем не будет, подобрал передачку и вперёд.

>>334981
Пуздуй в /sp
Тут борда для обсуждения велокультуры, а не тупого качания мышц.

А как в максимально короткие сроки справляться с травмами как эта https://2ch.hk/me/res/352590.html (М) ?

А что делать, если уже разъебал колени? Как быть?

>>334981
10 раз мимо треда проходил и читал "Любим свой оргазм". "Ну хуй с ним, это же двач, чего тут только не увидишь"
Скажи мне, велач, я болен?

>>337046

Накорню убить можно только колени, но они бо-бо заранее.

>>338315

Пиздуй в/d/, здесь такое постить нельзя.

>>338438

Если совсем разьебал то беги к врачам и по разделам.Если чуть то попробуй утеплители.

>>335211
Это телефон волнова?

>>338438
перерыв полгода-год

непонятно как тренить апхилы
раньше заметил, что вне зависимости от прокачки мышц, если дрочить горнолыжку больше часа - колени начинают постанывать.
я так понимаю, что суставы вообще не качаются, спустя пару лет "время колен" выросло лишь на 10-20 минут
правда в самом начале я за час заползал 2 раза, сечас за это же время почти что 8 раз
обидно то, что силы еще остаются, но дольше катать ссыкотно

>>338732
У тебя на веле колени болят, или на лыжах, я что-то не до конца понял.

>>338737
На веле вверх по горнолыжке. Что тут непонятного?
Ньюфагов полна доска.

> нарушений не видно

> само пройдёт

> хочешь укольчиков противовоспалительных и обезболивающих?

Не перенапрягайтесь, аноны.

>>335183
Какая у него охуенная рама.

>>338813 Игорь Алексеич, так что с коленом-то? Что-то не вижу ничего на снимке.

>>339038
Болит, тянет. Врачи тоже ничего не видят.

>>339174

>Врачи тоже ничего не видят

А ты уже себе наверное диагноз придумал, "убил колени"? А хуй ты их так просто убьешь, маня. Убить можно, если молотком по колену жахнуть со всей силы.

>>339391
Я на марафоне в 13 году ебнулся коленом, за два месяца докатал до состояния что ходить больно было. Весь следующий год ушёл на восстановление, чтобы просто нагрузку держать получалось, но даже в этом сезоне после трёх месяцев интенсивных тренировок пришлось сбавить обороты.

Давай, расскажи мне ещё как они не убиваются.

>>339174 Контакты юзаешь? Где болит?

>>339434

Такая же ерунда. Один раз упал коленками на асфальт с почти пешей скорости и все. ВСЁ.

Чот я по здоровью не катал полтора года, сегодня проехал 10 км. и всё ок, но как только остановился - пиздец-пиздец, облевал всё вокруг, валялся на земле как деревенский алконавт, и вообще хуёво. Средняя около 15 км/ч. Хм. Надо было ехать медленнее?

>>339504
ОВсянку ешь. В следующий раз выблюешь её - так хоть голубей покормишь(и то польза будет).

>>339504
Просто хуёвая форма. Я этой весной после полутора года некатания выехал, на обратном пути "спринтанул" последние метров 200-300 до дома под какие-то сраные 30 км/ч, остановился, и аж в глазах потемнело, голова, чудом не блеванул.

А разгадка одна - безблагодатность резкое повышение нагрузки трудно переносится неподготовленным организмом.

Сейчас, накатав несколько месяцев, я вернул форму, и без проблем еду в потоке машин более 40 на своем матрасобайке и карабкаюсь на холмы, коих в моём городе навалом.

Короче, начни с малого, без насилия над организмом, плавно повышая нагрузку. И заправляться не забывай. Максимум углеводов прямо перед поездкой, минимум жиров. В поездках с час и более обязательно ешь те же самые углеводы, причем почти с самого начала поездки, но естественно понемногу, так чтобы не появлялась тяжесть в животе.

Такой вопрос: по типу метаболизма я мезоморф, питаюсь низкокалорийной едой. Как НЕ накачать ляшки, катаясь в полную силу? Итак таз широки, а рост низкий.

>>339718
хочешь быть больше - ешь больше
хочешь быть меньше - ешь меньше
считай калории, ешь равномерно, катай равномерно, мышцы ног будут укрепляться если ты не матрац, просто следи чтобы верх не сгорел во время долгих покатушек.

>>339718

>Как НЕ накачать ляшки

Проиграл с дауна. Смотри не перекачайся, когда в следующий раз поднимешь авоську с хлебом, долбоеб.

>>339773
Вот кстати поспорю. Каденс всегда держу высокий, и всё-таки через 2 года покатушек заметил, что у меня охуенные рельефные икры. И тонкие руки.

>>339782 Рельеф будет в любом случае, но мышца переть не будет.

>>339836
Лень фоткать, но вот именно что наросло. Я ещё угорал со знакомых качков, у которых ноги значительно тоньше, при раздувшейся верхней части тела.
Да, это не силовые тренировки, конечно, но всё-таки растёт довольно ощутимо.
А вот трековые чуваки, например. Раньше их включали в шоссейные команды для рывка перед финишем, но обычно таки не доезжали.

>>339842
Мы бройлеры, ага.

Господа, а как выстроить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК? Распишите, пожалуйста, максмимально подробно. Сколько км за раз ездить, сколько раз в неделю, как разминаться, как заминаться, как вычислить свой оптимальный пульс, вот это всё.

Пульсомер у меня есть. Сам я из ДС2, если что.

>>339959
Пока не пришел местный лось-профессионал, посоветую Ганусяка почитать - по делу и доступно, начать поможет.
http://vile-gnus.livejournal.com/

>>339971
пн - отдых, либо восстановительное катание
вт - интервальная тренировка (полтора часа)
ср - восстановительная езда (полтора часа)
чт - интервальная тренировка (полтора часа)
пт - восстановительная езда (час - полтора)
сб - тяжелая темповая тренировка или гонка (3 часа)
вс - объемная закатка (5 часов)

Там дохуя непонятных терминов. Что такое:
- интервальная тренировка (какие интервалы, как их держать)
- ПАНО
- FTP/ПАНО
- Фитнес-зона
- тяжелая темповая тренировка
- закатка
- ...

Как узнать свои "тренировочные зоны"? Что это вообще такое?

Где тренироваться с закаткой на подъём в плоском Питере?

>>339995
Если вкратце, все строится вокруг твоего пульса. Как определить значения - http://nogibogi.com/izmerenie-laktatnogo-poroga/ и http://vile-gnus.livejournal.com/103606.html
В общем, у него там много инфы, но если лень читать все подряд (я делал именно так), жди лося. Тут уже был тред, ща попробую найти.

>>339995
На вот тебе пока пару тредов со дна, если ты предпочитаешь информацию из анонимных источников™.

>>324920
>>315631

>>339995

>Где тренироваться с закаткой на подъём в плоском Питере?

Едь на восток карельского перешейка - район Токсово, Матоксы, Осельков ,35 км - камовые гряды и ледниковые отложение делают неебический такой рельеф.
Также можешь в зеленогорске-серово позаезжать на литориновый уступ, там крутоватый спуск.

>>339504
Тоже как-то блеванул после 10 км, кек. Больше не блевал, видимо, НАКАЧАЛСЯ.

Спортобоги, подскажите. Две недели не катал из-за командировки, теперь там где обычно был пульс 130 теперь все 145. Это нога ушла, или сердце скурвилось? Имеет смысл повторное недельное вкатывание на 15-20 часов?

И какие вообще нормы прогресса на вкатывании, когда его можно считать успешным? 5, 10, 15% падения средней чсс? мимо стремящийся кантриматрас

Вопрос про колено. По незнанию давным-давно пытался валить на высокой передаче, и, видимо, от этого заболело правое колено. После долгого перерыва начал кататься снова, и снова при малейшей нагрузке оно даёт о себе знать. Несильно, но заметно. Катаюсь на ашане (думаю это не так важно) без датчика каденса, но стараюсь его сохранять при въезде в гору, переключаюсь, все дела. Это теперь на всю жизнь что ли? Обидно как-то, даже не катаюсь серьёзно, а колено болит.

>>342350
Ну ахуеть, срочно вызывайте местных телепатов в тред!
Где болит - сзади, спереди, или сбоку? Как болит - тянет, режет, или тупая боль как после удара? Есть покраснение/воспаление/вздутие?

А вообще пиздуй к хирургу не раздумывая - здоровье это не та тема, в которой можно доверится анонимусу с двощей.

>>342350

Колени вылечить всегда можно, но не всегда быстро. Ты точнее опиши что там и как.

Ребят, вопрос по питанию. Как я понимаю, питаться нужно примерно так:
-перед тренировкой или длительной покатушкой овсянка с вареньем/мёдом/сгущёнкой (медленные углеводы).
-во время движения шоколадки/сухофрукты (быстрые углеводы).
-по приезду творог
-на сон грядущий белок (кальмары с картошкой, например).

>>342358
Ну в целом правильно. Только вот творог по приезду зачем?

Для тех, кто понимает английский, вот полезное видео по теме питания
https://www.youtube.com/watch?v=eeIA261_gSw

Няша очень живо рассказывает про питание велосипедиста.

>>342358
Алсо, картошка - это крахмал=углеводы, а не белки.

>>342365

Я знаю. Прост одни кальмары это как-то хуёво, и по вкусу и вообще. От обилия белка можно отравиться и случаи эти не редкость. Печень тяжело с обилием белка справляется.

>>342356
>>342354
Ну да, я-то думал, колено если у велосипедистов болит, то у всех одинаково. Спереди, в верхней части как бы, наверное где-то там сверху под чашечкой что ли. Боль тянущая, если начало болеть, то появляется при нагрузке, ну хотя это понятно и так, наверное. То есть оно вполне могло не "выздороветь" само за 2-3 года, которые я за вел вообще не садился? Диагноз, конечно, ставить не прошу.

>>342414
А, ну да, внешних признаков никаких нет, иначе я б наверное таки давно к врачу сам пошёл.

>>342414
Возможно это из-за неправильной посадки или даже неравномерного педалирования. То что болит спереди может говорить о том что это разгибатели. Тянущая боль может говорить о том, что проблема может быть в связках. Возможно стоит подвинуть седло на пару сантиметров вперед, чтобы нагрузка на разгибатели была меньше.

Иди в больницу или травмпункт, записывайся на приём к хирургу, и временно не нагружай коленку. Педалируй на легких передачах, и не гони покамест. А дальше что врач скажет. Врядли это что-нибудь серьезное.

>>342414

Анон, мне 29.
В 8-м классе неудачно ударил по футбольному мячу, вывихнул что-то в районе сустава между бедром и тазом, упал в пыль, минут 10 выл, потом боль прошла. Пару недель было плохо, потом норм. Только по мячу когда бил, то болело.

В прошлом году, примерно 15 лет спустя, пошёл играть в футбик с посонами. Ну и вспомнил чож я так в футбол-то редко играю. Всё тот же сустав. Но мне вообще похуй, я футбол не люблю. А ты иди к врачу.

>>342420
А, еще забыл добавить, что седло возможно слишком низко для тебя. В идеале твоя нога при педалировании должна распрямляться на 90-95%. А лучше загугли нормальные источники как правильно выставлять высоту седла.

>>342420
>>342423
С настройками седла как раз в последнее время играюсь, и поднял, и вперёд чуть сдвинул, наклон поправил, по видео на ютубе. Может, что-то ещё упускаю.
Спасибо, анончики, за советы. Добра вам.

>>342324 Бамп реквесту.

>>342324
Потерял форму/тонус, поправился/перехудел, плохо покушал, не выспался или просто стресс. Может быть что угодно. 15 - это вообще почти в границе погрешности, даже время суток может влиять на десяток ударов в минуту. Однозначного ответа нет.

>>334981

Никакую растяжку перед поездкой не делаю. Сразу еду. Сначала полегче, конечно, потом можно и поднапрячься. После разгона крови, можно и подрастянуться прямо на велике.

А подскажите коленных дел мастера, который может реально помочь с велопроблемами? Ходил пару лет назад в спортклинику на Курской, там тупо сказали "молиться, поститься, слушать радио Радонеж", даже диагноз сука неправильный поставили.

У меня следующая хуйня. Болевые ощущения в правой ягодице неприятные, левая уже привыкла. Ощущение синяка или воспаления. Ещё если лечь на левый бок, согнуть ноги и попытаться правую приподнять или подтянуть к груди, то больно становится в правой ягодице и задней части бедра, при приседаниях тоже, но менее выраженное ощущение. Нагуглил синдром грушевидной мышцы, почитал, и потопал к врачихе. Та сказала что нихуя не тот синдром, а что-то типа защемления нерва позвоночником. Навыписывала кучу лекарств, уколов внутримышечно в жопу аж пару раз в день. Мрт, блять, делать. От ВСД выписала какое-то говно, хотя я не просил, мне похуй ВСД. Блять. Велосипед хоть продавай теперь нахуй. С этим говном я понимаю кататься нежелательно, а то вся нога внезапно охуеть может? Сууука.

>>342897
Тут ни одного врача нет, только кукаретики. По снимку тебе вряд ли здесь что-то дельное скажут. Лучше походи к разным хирургам, пока что-либо дельное не скажут.

>>342905
МТБ?

>>342924
Нихт. Циклокросс.

>>342905
На работе коллега с защемлением (не спарцмэн) ходил к массажисту или что-то типа того. Может, есть какой-то норм лечебный, хз.

>>342934
Тогда странно. У меня на МТБ в спину отдаета она после акробатики не совсем здорова и так же жопа немеет временами. А на шоссере похуй - катаю по полтиннику за вечер и нихуя. На мтб посадка вертикальная прямее чем на шассире - оттого и херовей переносится. Когда совсем плохеет, то делаю "скрутку" - встал ровно, руки в боксерской стойке ток локти повыше и сильнее разведены. Делаешь резкий поворот корпусом, к примеру по часовой и одновременно одной ногой, согунтой в колене(правой) - движение против часовойпредставь что бьешь мешок сбоку в район бедра или пояса. Задача что-бы поясница "прокрутилась", позвонки пощелкают и полегчает.

>>342897 Мне бы контакты нормального доктора, который кроме прописывания ибупрофен бабкам с коленями величиной с арбуз может правильно проблему разобрать.

>>342955
У меня посадка более вертикальная, чем на шоссейнике, по говнам, камням езжу, лесам. Пойду делать мрт, дорого еше все. Купил Артру, за 120 таблеток 1700 рублей отдал.

>>342905
У меня вообще грыжа. Когда вел покупал, сомневался. А зря, от легкого матрсинга даже лучше себя чувствую.
А лекарств от этого нет. Нужно укреплять мышечный корсет

Спрошу тут, чтоб отдельного треда не создавать.

Я жиробас 95кг, но мне с недавних пор нужно каждый день взбираться на работу на горку, примерно 110м вверх за 1,5км (ну и еще столько же по-ровному, примерно). Есть лесная тропа, есть асфальтированная дорожка, тропа короче, но идти удобно, по времени что пешком что на веле - одинаково выходит сейчас. Въехать не слезая и не переходя на шаг еще не могу, дыхалка болит от холодного воздуха. Носом дышать не хватает воздуха. Поэтому каждый день выбор - пойти пешком или на веле. Пешком я уже неплохо придрочился, одышки почти нет, а на веле пока не очень, разница в тяжести субъективно становится больше, в сравнении с тем как начинал.

tl;dr, как правильно вкатываться на горку (кроме использования всего спектра скоростей горняка?), какие приёмы, как дышать, о чём думать (сегодня думал о бурном сексе с Ерохиной, в принципе отвлеко), какая стойка, что делать с ногами? Обратил внимание что мне проще смотреть вниз, и совсем расслабить икры, чтоб пятка провисала, работать только бедром. Стоя вкручивать оче тяжело. Вел качественный, но недорогой, тяжелый - стальные трубы.

Ну и вдогонку - как правильно ехать с горы чтобы не убиться? Скатываться вниз каждый день збс, но скорость приличная, километров до 30-40 доходит. Как правильно тормозить, долго и понемногу, или коротко и сильно? Тормоза такие - canteliver, перед и зад.

>>344435
Привет, я тоже жиробас 92 кг.
Давай теперь откроем клуб анонимных жиробасов.
Можешь называть меня Аутор-кун. Обожаю анонимность.

Поясняю насчет заезжания в гору. Ломить стоя смогут только ниибаццо тренированые трековые спортсмены (типа того хрена, который велосипедом поджаривал хлеб в тостере). Это в добавок еще и вредно для колен... И чтобы решить такие пробелмы - придуманы пониженные передачи.
Переключайся на минимально возможную передачу с каденсом в 80-90 (оборотов педалей в минуту, если ты не в курсе, что такое каденс). Да, на первых порах тебе это может показаться "медленным", но зато с такой скоростью можно ехать сколько душа не пожелает, не перегружая организм. Потом ноги станут сильнее, окажется, что переключаться надо будет уже не на самую маленькую, а на следующую, и т.д. Будешь ехатьбыстрее. Но это когда натренируешься.

Сейчас поясню за тормоза

насчет тормозов.

Если в тормозах уверен, и дорога просматривается более или менее полностью - то тормозить желательно в самом конце, коротко и сильно. Ободные тормоза и длительное торможение вообще плохо сочетаются. Обода изнашиваются. Поддерживай скорость, на которой контроль велосипеда нормальный, и езжай вперед.

Если же у тебя слева и справа прилегают какие-нибудь ответвления, перекрестки, или типа того, и ты хочешь ездить более или менее безаварийно - будь добр притормаживать перед каждым, до скорости, на которой успеешь среагировать. А то внезапно выскочившая на дорогу личинка человека, собака, или другой велосипедист могут нефигово так испортить тебе жизнь.
Но в общем и целом - лучше серия коротких торможений, чем длительная езда с поджатыми тормозами.

П.С. я не жиробас, хотя и вешу много. Просто высокий.
И полтора километра с перепадом в 150 метров это немного, на самом деле. Приводи себя в форму.

>>344435
>>344442

>95

>92

>Жиробасы

Два дрища, кек.
Мимо 180/105

В горку надо на пониженной, тормозить надо часто и мало.

>>344442
>>344445

Спасибо анон. Я пожизненный жиробас и карлан, и жил всегда на плоскости, так что я и "форма" понятия малосовместимые. К счастью сейчас мне выбирать не приходится - на горку всё равно надо влезать.
Дорога через лес, серпантин, без ограды, без перекрёстков, широкий один ряд, изредка есть въезжающие на гору тачки. Вобщем буду перед слепыми местами оттормаживаться.

>>344445

>И полтора километра с перепадом в 150 метров это немного, на самом деле. Приводи себя в форму.

Это 10%, вполне себе уже серьезный уклон.

>>344435

>Ну и вдогонку - как правильно ехать с горы чтобы не убиться? Скатываться вниз каждый день збс, но скорость приличная, километров до 30-40 доходит. Как правильно тормозить, долго и понемногу, или коротко и сильно?

Если дорожное покрытие позволяет, можно разгоняться до 60. С первого раза на своём километровом склоне в 10% я разогнался до 60 без педалирование, через пару раз привых и уже педалирую до 65 и больше. Ссать не надо, особенно если дорога знакомая. Ну и шлемом не пренебрегай.

>>344497
У меня в городе от речки-говнотечки под названием Миасс, до моего дома идет стабильный подъем, с перепадом около 50 метров. (смотрел по старой геодезической карте, так что большой ошибки в перепаде быть не может).
Длина участка - 1300 метров, я заезжаю даже на своем даунхильном велосипеде со звездами 36/28. Хотя тяжело, конечно. На КК веле вообще этот подьем меня не напрягал нисколько, так что тут дело в физ подготовке и наличии мленькой звездочки на шатунах.

>>344513

>с перепадом около 50 метров

Это тебе надо на хребет забраться чтоб метров 150 перепада получить, а на километр длинны это пиздец пиздец

>>344530

150 на километр. Выглядит вроде не страшно, но на самом деле и пешком можно устать.

Велачеры, подскажите нубу. Купил байк для удовольствия, чисто поматрасить с пару десятков км., а тут че-то втянулся и регулярно устраиваю себе 70-85 км по пересеченке. Ноги после такого чувствуются. Писечка в том, что я жиро - окололифтер и регулярно исполняю присед с рабочим 140 и жим ногами под 350. С техникой исполнения этих дел - все ОК, ставили профи, за 4 года никаких проблем с коленями не было. В моем швине нормально подобрана ростовка, выставлено седло в соответствии со всеми рекомендациями, в гору передачи не выламываю, до потемнения в глазах не вкручиваю.
Тем не менее - ноги в районе коленей чувствуются огого, причем ощущение не боли в самом колене, а как будто горят огнем мышцы вокруг него.
Так вот - я убиваю себе ноги или это норм и просто надо привыкнуть к новому типу нагрузки? Регулярно принимаю желатин и хондрозамин для суставов, даже без велосипеда

Есть велосипед, на который было установлено колесо заднее большей размерности, из-за чего оно каким-то лютым образом задевало раму (стойку, вилку, хз как называется эта неосновная часть) и там образовалась яма. Раме пизда и колесо может отрваться однажды? Или как это починить? Миллиметра на 2-3 вглубь ушло.

>>335183
триангле в треде.

>>346643

Да хуй его знает. Долго болит после нагрузок? Пьёшь, колени не мёрзнут?

>>346646

Сделай фото и выложи в прикреплённый.

>>346692
Болит, а вернее ноет от трех до пяти дней. При этом присесть с нехуевым весом - это не мешает, а вот разгибать ноги с нагрузкой - уже ойойой. Пью при езде как конь, у нас за 30 жара стоит - мерзнуть колени никак не могут

>>346698

Ну если ноет то ничего страшного. Весь пиздец обычно получается когда вкручивают через боль, когда едут марафоны на обезболивающем. У меня вот тоже когда 160 недавно ехал ещё на первой сотке начало левое побаливать, приехал ничё.

Сильнее всего посадил когда как-то хуячил 170 по плохой погоде и суровому рельефу, но и там недельку поболело да прошло.

>>346701
Я матрасик. Не надо мне показывать такие цифры 160 -170. мне от этого жутко становится.

>>346891

>матрасик

>регулярно занимается физическими упражнениями

>по уму выставлена посадка на велосипеде

>регулярно пьет байду для коленей

ты чего нам мозги-то компостируешь? ипохондрик дохуя? тут к львиной доли посетителей хорошо если одно из этих четырех относится, и ничего, катают все
продолжай в том же духе и не забивай себе голову только контакты купи

>>346903
Атоша, нихуя не компостирую. Я просто как посмотрю в тредах как люди обсуждают киллометражи и скорости мне хуево становится. Железо жать и на байке мотать - принципиально разные вещи.
За разъяснения спасибо

>>344513
600 м с перепадом 120 по асфальту заезжаю на гибриде на 28 км/ч. Так то.

Перепад вниз, >>347074?

>>347074

И того: скороподъёмность полтора метра в секунду, при твоей массе с велом 90 кг мощность, затрачиваемая на подъём примерно 1300вт, полная мощность 1.5кВт. Мощность гонщиков средняя на ТДФ 400вт.

Пиздишь ты братюнь, пиздишь как дышишь. Покажи мне этот подъём для начала.

>>347074

>600 м с перепадом 120 мм заезжаю на гибриде на 28 км/ч

Не благодари

>>347111
Почему цифродрочеры такие непоследовательные и сравнивают среднюю мощность, выдаваемую на протяжении нескольких часов и один небольшой подъем?
Тогда уж приведи пиковую мощность на спринте, ну или хотяб среднюю по короткому тайм-аттаку. А так по твоей логике какой-нибудь Фрум не может в больше 50кмч.

Тут у каждого второго страва (которая так же считает) показывает пики за киловатт-полтора.
%мимошел%

>>347074
армсторонг с его допингом отдыхает под шконкой

при сильном разгибании коленки она болит с тыльной стороны.
Вроде ток же происходит при ходьбе во время снятия опоры с ноги.
Чё за фигня?

>>347142

Пиковая, но не на 2 минуты.

>>347387
Ну 600 метров - это минута.
В соседнем треде, у лосей получается >>346978

>>347426

Там 3 минуты с средней мощностью 551вт. А тут нужно полторы минуты с мощностью не менее полутора киловатт. То есть всю ту работу, которую лось из соседнего треда совершил за 3 минуты надо совершить менее чем полторы. Всего-то навсего.

Ньюфаг-школьник из провинции хочет заняться спортом, используя как инструмент велосипед.
Почитал немного, везде говорят о пульсе. Как быть школьнику? Возможно ли приемлемый пульсометр найти за цену, доступную школьнику? (в предела тысячи рублей)
Цель: перестать быть жиробасом, привести себя в форму - стать выносливее.
Бездумно катать на износ, думаю, глупая мысль. Так что если где-то есть нормальная статья без выпендрежа (действительно для начинающего) в интернете - поделитесь, пожалуйста.

>>347503

>катать на износ, думаю, глупая мысль

А ты не плох. Серьезно.
Мозг развит.

>>347509
Я предупредил о том, что я ньюфаг-школьник.

>>347503

Ну в первую очередь надо следить за калорийностью пищи. А так катай, чтоб похудеть нужно катать на голодную (да, да, употребление пищи во время покатушек к похудению не ведёт), неспеша и долго. Например 150км в день лёгким темпом. Катаешься себе такой, яблоки жуёшь. С утра до вечера. Утром хорошо поешь.

>>347543
Катать в голодную можно бонкнуться. Нужно помнить, что жиры сжигаются в огне углеводов. Так что если интенсивность и продолжительность покатухи достаточная, то есть углеводы именно вовремя поездки - необходимо. На полностью голодный желудок много не покатаешь.
Покатаешь ровно до состояния hangry - пониенного уровня сахара в крови. А там и до бонка не долеко

>>347603
Вот этот анон молодец и прав.

>>347543

>Ну в первую очередь надо следить за калорийностью пищи

Сковородка гречки + филе курицы - сильно калорийна пища? А если добавить 200гр 0,5% творожка по утрам?

>>347620
За калорийностью - в физач. Там тебе всё подробно распишут

>>347603

Я имел в виду что не надо ЖРАТ АНД ЖРАТ во время покатушки. Сириусли, личные наблюдения и широкие исселодования показывают, что поедания большого количества углеводов во время нагрузок это прямой путь к набору веса.

Одна тётя жаловалась что за 1200км не сбросила ни килограмма. Ела она там больше чем ехала, в то же время.

>>347620

Творожок лучше после приезда съесть.

>>347626
Школьник-ньюфаг, что задавал вопрос, в треде.
Что если навернуть с утра овсяночки на молочке; через 30 минут после начала поездки захавать батончик, а по прибытию домой ближе к вечеру скушать творожка?

>>347665

>Что если навернуть с утра овсяночки на молочке; через 30 минут после начала поездки захавать батончик, а по прибытию домой ближе к вечеру скушать творожка?

Всё абсолютно правильно.

>>347665
Все так, только продолжительность вкручивания не указал - учитывая замечание про полчаса, предположу, что рассчитываешь на час-полтора нормальной езды. В этом случае да, на бумаге все правильно.

>>347684
Да, так и рассчитывал. Вопрос на засыпку: как про продолжительности вкручивания рассчитывать потребление углеводов и из каких источников лучше всего?

>>347752
По продолжительности* самофикс

Вверх.

Поясните, как делать разминку на веле перед тем как начать вкручивать. станка нет

>>347752
Нужно консультироваться с диетологом. Но даже не зная сколько углеводов съел и сколько расходуешь - будет достаточно вкручивать до изнеможения - пока не сожжешь все что съел.
Лучше поздно, чем никогда

>>352313
лёгкие передачи , высокий каденс минут 10-15

>>347503

>1. Возможно ли приемлемый пульсометр найти за цену, доступную школьнику? (в предела тысячи рублей)

Можно у дядюшки Ляо на АлиЭкспрессе. Ищи Heart Rate Monitor

>2 Цель: перестать быть жиробасом, привести себя в форму - стать выносливее.

Одними покатушками не обойдёшься, садись на диету. Особенно не ешь на ночь (много). Я бы посоветовал тебе перейти на казеинат вместо еды вечером, но вряд ли ты его потянешь чисто финансово.
А так статьи как похудеть с помощью вела есть, но они на английском и принципиально не отличаются от тех что советуют худеть с помощью бега и всё такое.

О чем ты не спросил, но в чем обычная ошибка всех ньюфагов (и меня тоже, да) так это то сколько надо пить. Так вот, пить надо много. Причём советуют, если жарко, пить каждые 5 минут даже если не хочется. Потому что к тому времени как до мозга дойдёт что пора бы и попить - колено уже начнёт страдать.

>>352362
Вел это просто физнагрузка. Похудеть с помощю вела настолько-же реально как похудеть например с помощью кроссовок. То-есть вполне реально, но в нём нет никакой магии, и нет рычажка "похудение". Вся суть в грамотном рационе, и большом обьёме тренировок.

Говоря об эффективности некоего занятия для сгонки веса, можно ещё упомянуть такой момент как количество мышц задействованных в деле. (Чем больше тем лучше) и вариативность нагрузки (чем больше тем тоже лучше). Например бег будет получше, слалом и фрискейт, на роликах ещё лучше, кроссфит в комбинации с чисто аэробной нагрузкой - ещё лучше. Однако всему своё время и уровень подготовки. На вел очень низкий "входной билет" катать с пульсомером на веле может любой жиробас, в отличии от бега, и многих других дисциплин в которых нетреннированный человек с лишним весом просто убьёт связки\колени, или мотор.

>>352626
Плавание.
Работает воооообще всё.

>>352634
Плаванье по факту выходит дороже вела (по крайней мере на большей территории РФ), да и нагрузки там мерять сложнее.
Но да, эффективнее. Сферическое, в вакууме.

>>347626

>Одна тётя жаловалась что за 1200км не сбросила ни килограмма.

1200 это очень мало, надо понимать что мышцы это энергоэффективная штука, и чтобы потратить много, надо иметь высокую тренированность. Людям с низкой тренированностью физнагрузка лишь помогает сохранить высокий уровеь обмена веществ на дефицитном рационе, и сама по себе не оказывает существенного влияния на энергобалланс. Кючевую роль играет деета.

Я проезжаю 1000 за пару недель (правда лишь несколько раз в год такой режим) и это соверешенно не спортивный, а скромный физкультурный уровень (Меньше 100 км в день, это смешно для любого шоссера). Но если жиробас совсем без подготовки станет столько катать, с ним что-то плохое может случится. Так что деета жиробасики. Чтобы "взять и сжечь" у вас просто нет здоровья ещё.

>>352643

Та тётя проехала 1200 за 82 часа включая перерывы на еду и сон.

>>352360
Danke

>>352712

что же ты? Кстати, после повторения видеорелейтед, гораздо приятнее начинать ехать.

http://www.youtube.com/watch?v=2ZlR3qQmxV0

>>334981 (OP)
Катаю дерт, как не ушатать больную спину?
Пожалуй вопрос без ответа.

>>352733
Спасибо, попробую перед выездом

>>352676
По 300 в день? 4 дня подряд(!)? Не потеряв массы? Пиздёж.

>>352979
ты же не знаешь , сколькои она жрала

>>352979

Да, именно так. Причём на 700-м примерно километре у неё начались глюки от обезвоживания.

Перешел на контакты, и теперь начала онемать мышца с внутренней стороны левого бедра. Во время педалирования это чувствуется, когда поднимаю ногу. И вообще кажется, что в ноге что-то соскакивает. Что это и как с этим бороться?

Педики

>>352634
Да и климат не тот

>>339464
Так везде, вот химичил качёчек уже 5 лет, убивался на деете, мечтал выступить заебок. Перед соревами на сушке надорвал грудак на фоне обезвоживания. И всё, ВСЁ. Спорт жесток.

>>346643
Дай организму привыкнуть. Обменные процессы в суставах идут медленно, но со временем этот скилл в организме подкачается, давай больше восстановления.

Аноны, катаю на веле 17- день подряд, по 20 в будни, по 70+ в выхи. Так вот: крутильные мшыцы бо-бо, да и вообще кататься заебало, иду пешком кайф. Только медленно.

>>354260
ну так дай телу отдохнуть денек-другой.

Покатал сегодня по лесу, в результате за 3 часа, судя по пульсометру потратил чуть больше 2к калорий.
Казалось бы радоваться - байк для меня, помимо всего прочего, ещё и средство похудения.
Но вот организм со мной не согласился - навалилась слабость и по итогу я еле доехал до дома - скорость по асфальту была чуть больше 16 км/ч, больше вкручивать просто физически не выходило.
Судя по всему - организм не умеет эффективно извлекать из подкожного жиоа большие количества энергии за короткое время, как я втайне надеялся.

Реквестирую предложения по диете в дороге и запасах еды. Стоит ли снова переходить на изотоник с углеводами?

Как бы опыт покатушек по асфальту у меня довольно общирный - свой "соточный" райд я сделал ещё джва года назад, но покатушки по лесу оказались совсем другим дерьмом.

Ах да, с собой были зерновые хлебцы, которые здорово выручали меня в асфальтовых покатушках, но тут с них особо толку не было.

>>355511
Углеводы ешь в дороге, маня.

>>355515
Про углеводы-то понятно, вопрос в количестве и из чего их извлекать. Товарисчи типа бананы советуют, но я опасаюсь что получу в итоге банановое пюре в рюкзаке.

>>355519
Ешь пюре. Хули ты выебываешься?

>>355519
чехольчики производят и продают

>>355519
Покупай сушенные - не портятся и не превращаются в пюре. Удобно и питательно.

>>355519

Шоколад, сухарики, сухофрукты, орехи.

>>355519
Пиздец я вспомнил, как взял с собой две кошоладки альпенгольд, было несколько жарковато, градусов 25-26, естественно они незамедлительно растаяли в говно омерзительного органолептического состояния и вкуса.

>>355511

Обалдел? тебе это и нужно, а ты жрать собрался. У тебя организм не может настроиться на расход имеющейся энергии, а ты вместо того, чтобы заставить его это начать делать, собираешься подкармливать его.

>>355644
Гипоглекимия же. То что я вчера получил это были первые признаки, судя по тому что я накопал в Гугле. Кроме того, судя по советам на форумах углеводы нужны для сжигания жиров.
Алсо, да, за вчера я внезапно сбросил 2 кг, что круто (особенно с учетом того что пил я много, так что это не явно не следствие обезвоживания).

>>355584
>>355572
>>355535
>>355584
Спасибо за советы, сегодня зашёл в спортпит и взял некие "энергетические батончики с сложными углеводами" (пикрелейтед), но судя по составу и рецептам в сети такие можно делать и в домашних условиях, чем, наверное и займусь потом. Что-то мне подсказывает что из мёда, сгущёнки и овсяных хлопьев можно изготовить что-то похожее, если не лучше.

>>355655
Сука, батончики он купил. Денег девать некуда? Козинак за 15 рублей, запивая квасом за 30. Результат идентичный.

>>355660
Чувак, не кипятись. За козинаками мне надо в центр ехать, а спортпит тут рядом. Но спасибо за идею. Меня только смущает что квас газированный. Впрочем можно заменить холодным сладким чаем.

>>355511
3 часа - вообще ни о чём, если у тебя там не неебические горные уклоны.

Жри ореховую смесь, конфеты покалорийней и сушеные бананы, что уже советовали - рулят. В запивании не забывай про соли/минералы.

>>334981 (OP)
25. 185. Вес удается держать 77-81, сейчас 79 66кг мышц-рекорд 72 при 12% общего жира личный рекорд 9%., висцеральный 1-2. В катаболизм страюсь себя не вгонять 1.5к ккал за день в среднем выкатываю. Утром-прот на молоке, креатин+минеральный изотоник как транспортная система. С собой на 700мл воды прот+9-18кубиков ВСАА+27-46кубиков изотоника минерализочванного. Есентуки\нарзан в гидраторе 1.5-3л.
Обычно после катания лютый Жор, ем обезжиренный творог с фруктами\ 2 раза в неделю-мясо на углях с овощами.
Катание на Ауруме-вгоняет меня в анаболизм, грудь\спина окрепла дёргать эту тяжесть. %%покорнейше прошу простить за качество второго снимка.

>>355670
Проебал разметку, забыл упомянуть про тёмный шоколад-съедаю небольшой столбик перед нагрузками-неважно качалка или велики.
Белка ем 1.5-2г\день*масса мышц, моча аммиаком не воняет, вроде усваивается.

>>355670
Вроде говоришь, будто знаешь матчасть, а на деле

>С собой на 700мл воды прот+9-18кубиков ВСАА+27-46кубиков изотоника

хуй простой

>>355673
Ты, мил человек, скажи что не так? ВСАА лишние? изотоника много? Где я просчитался, подскажи пожалуйста.

>>355674
Нахуя белок нужен во время езды? Организм его сожжет как только запас гликогена подойдет к концу. В набор мышечной массы он не пойдет.

>>355675
Ну я просто по инерции держусь качалковского "хочешь-нихочешь а принимаешь пищу каждые час-полтора."

>Нахуя белок нужен во время езды?

Так-то я этой смесью отпиваюсь сразу после катания. Во время-только пью воду.

>В набор мышечной массы он не пойдет.

Я ещё надеялся на "антикатаболический" эффект говяжьего прота.
Спасибо за поправку, почитаю ещё что и как.

>>355677
Еще одна ошибка - упор на белок утром. Утром - задача накопить как можно больше гликогена, съедая максимальное количество углеводов. Это в случае обеспечения достаточной нагрузки после.

>>355678

>Еще одна ошибка - упор на белок утром.

А вот тут обычно и начинаются споры, Слишком много углеводов-инсулин лишний потратиться, потом волнами есть будет хотеться, некоторые диетологи советуют до 25% дневной нормы белка с утра принимать-и желательно в жидком виде супец например, по личным ощушениям-в течении дня меньше есть охота.

>>355679
Если ты не диабетик, то проблемы с инсулином не будет. Тем более, что под углеводами я подразумеваются не столовые ложки сахарного песка, если что.

>>355680
Не диабетик, но сужу-по ощущении голода.

>не столовые ложки сахарного песка, если что.

Сложные углеводы, Фруктоза. Без банана\киви\яблока\апельсина утром я не обхожусь, но если переем сутра хлеба\каши-есть везь день хочу.

>>355684

>Пальцы по пизде пошли.

с утра
весь
%быстрофикс%

>>355684
Судя по твоим постоянным упоминаниям голода, ты просто регулярно недоедаешь. Запомни - жесткое ограничение в приеме пищи - удел офисного планктона, ведущего сидячий образ жизни. Активный спортивный/полуспортивный велосипедист может и должен есть больше. Заканчивай считать калории и поднимай нагрузку.

>>355690
Roger. Wilco.
Больше есть и крутить буду.
Спасибо.

Вверх!

>>355695
Раз уж подняли-отпишусь.

По совету >>355675 Анона, перестал мешать прот в смесь для катания, оставил ВСАА и изотоник, стал пить её в время катания, каждые километров 10-15, до появления усталости и чувства голода, воду-до появления жажды. Отметил повышение производительности и лучшее самочувствие-после. Белок потребляю в "углеводное окно", в перерывах между катаниями, обычно получается 2 заезда по полтора два часа, с перерывом на прием пищи.
Чуство голода ушло, масса мышечная поползла вверх.

>>360044
Джерси со спайсом заебись

>>344435
В гору? С опытом приходит. Просто знаешь сколько можешь ввалить и выбираешь передачу.
А что тут ещё может быть? Есть ещё такая штука как аэробный порог - сколько организм способен отдавать мощности на одной дыхалке, не привлекая другие способы окисления, от этого напрямую зависит твоя средняя скорость на велике.

>>334981 (OP)
Бамп

>>344435

Контилевер???? Горняк??? Тактактак, какую передачу используешь, по звездам, сколько зубов? Вообще в горку она должна быть такая, чтобы ты с умеренной степенью усилия, раз уж ты без формы, мог поддерживать каденс в районе 90 минимум и без ухода на перегрузку организма.

Если ты идешь и едешь одинаковое время(???) значит едешь ты около 3-4 км час, не более. Сомневаюсь, что трансмиссия твоего вела позволяет так ехать с оптимальным каденсом.

Вердикт: сочетание подъема, возможностей велосипеда и физической формы реципиента несочетаемо. В данном случае нужно менять любые две составляющие. Либо одну, ну очень сильно.

Ребят, а чтоб крутильные мышцы за зиму не деградировали годно приседать с грузом?

>>362842
Лучше на какток почаще ходи, базарю эффект будет даже лучше чем станок крутить.
А если хорошо угореть по хоккею, то вобще отлично будет.

>>362961

Я буду угорать по беговым лыжам, эт само собой. Но там другие мышцы.

>>362976
А это хорошо. Я лично прибавку после таких нагрузок чувствую сразу (я на роликах ещё) все эти мышцы используются и на веле тоже,хотя и вторичны, так что похуй, аэробная компонента остаётся на высоте а это главное, вернуть кондицию квадрам дело пары недель.

Итак, велосезон закончился и я снова начал набирать вес. Реквестирую годных советов как можно потратить калории не выходя из дома (на улице уже -20 и ветер, особо не походишь). Тренажёрка тоже чот дороговата.
Пока занимаюсь бегом на месте, отжиманими и приседаними.
Ну и сам вел поднимаю вместо гантели - 14,5 кг как-никак.

>>364083
Велостанок купи, за 9к роллерный можно взять.

>>364083
Перекладину повесь, подтягивайся\ноги поднимай, если с брусьями, то и поотжиматься можно будет, главное что-бы тренажер не превратился в вешалку.

>вел поднимаю вместо гантели

Можешь-"Степпер" с ним на плечах делать, энергозатраты немалые. Можно без тренажера, на лестнице или паре импровизированных ступенек, взвалил на плечи и наяриваешь вверх-вниз.
Пресс. Для большинства упражнений-вообще ничего не надо, скручивания, подъемы ног и корпуса лёжа, вот это всё. Единственное-брюшная мышца-не особо крупная, больших затрат энергии на ней добиться сложно.
Грушу повесь, если денег нет-делай "бой с тенью" с утяжелением, плавными движениями.
Ограничивай прием калорий в день.

>>364095
Тоже себе такой хочу на зиму, что бы к сезону в форме быть.
Мимокрокодил

>>364092
>>364095
Спасибо. Особенно за совет с лестницей - я живу на 7м этаже, так что побегать туда-сюда будет без проблем.
Калории я и так ограничиваю, но толку с этого мало, потому что масса всё равно набирается, даже при потреблении меньше расчетной нормы на день. Собственно дело идёт на лад только когда я сжигаю их.

>>364095
каждый день хуярю пресс 20х5 и подтягивания 11х7 на таком, зависимость есть,

>>364115

>даже при потреблении меньше расчетной нормы на день

Ну так корректируй, значит "рассчётная норма" завышена. Нормы даны как точка отсчёта, чтобы вывести человека на систему и учёт. Обмен-то у каждого индивидуальный. Тут ведь главное достговерное знание, ты питаешся по системе - получаешь возможность контроля параметров питания, а значит и менять их становится реально.

>Грушу повесь, если денег нет-делай "бой с тенью" с утяжелением, плавными движениями.

Не советую. Если надумаешь когда-нибудь пойти на би, то придётся трудно, нудно, долго, и не факт что успешно выправлять закрепившуюся неправильную технику, и наработанные двигательные стереотипы. Хочешь поработать на снаряде, пойти к тренеру, он поставит технику и удар научит как работать, даже без спаррингов это будет куда полезнее. Сам ты этого не сможешь поставить себе технику даже если будешь писать себя на видео, и разбирать потом смотря видосики на ютюбе.

>>334981 (OP)
День добрый.
Подскажите что к чему по питанию и как улучшить свою физуху.
Работаю курьером, уже как два года, накатываю в день по 40+км по городу. Ноги уже не воспринимают эти нагрузки и хотят еще больше.
Но единственная беда - питаться, в следствие вечной езды, невозможно нормально.
Как поступить, что жрать, чтоб раньше времени организм не послал меня?

https://2ch.hk/got/ (М)
https://2ch.hk/got/ (М)
https://2ch.hk/got/ (М)
Заходите, у нас очень лампово.

>>364360

Улучшать физуху проще всего интервальными тренировками. Ебашишь несколько минут во весь опор, потом отдыхаешь. Гугли HIIT. Какие проблемы с питанием у тебя в следствии работы курьером янепонимат. Питание простое: до нагрузок медленные углеводы, по время быстрые, вечером белки. Медленные углеводы это, например, овсянка, быстрые сахар, шоколад, сухофрукты, сухарики, белок курица и кальмар, например.

>>364360

>Работаю курьером, уже как два года, накатываю в день по 40+км по городу. Ноги уже не воспринимают эти нагрузки и хотят еще больше.

А ппросто ехать быстрее тебе недостаточно?

Сап, веланы.
Я 75/180, дрищелифтер, ноги средней мощности. Проблема в том, что я устаю. Устаю очень быстро. Даже на ровной трассе после километров трех-четырех у меня начинается пикрилейтед. Начинают болеть мышцы, ныть колени, а если топлю в гору, то еще и дыхания не хватает. Переключаю передачи, стараюсь выдерживать ровный каденс, но не помогает.
При этом я весьма неплохо и далеко бегаю, не особо выдыхаясь. Получается, что на велосипеде я устаю быстрее, чем на своих двоих. Как так?

>>364545
Ты посчитай (не представляю как) реальные энергозатраты на бег\вел. Пульсомер хотя бы прицепи и сравни.

>>364546
Пульсомера нет, но попробую достать. Алсо, колени у меня в порядке, недавно ходил проверяться. Мышцы на ногах тренированные, и при этом меня все равно скашивает усталость, в то время как друзья крутят вовсю и в ус не дуют.

Пиздец

>>364185
Спасибо за разъяснение, всегда улыбали меня в зале, пузатые, отплясывающие с гантелями, дрищи.
Сам думаю пойти куда-нибудь, где научат работать ногами. В отрочестве на бокс ходил, сейчас хочу или тайский или кик.
Окорока у меня большие, гибкости и умения пользоваться-бы.

>>334981 (OP)
Хочу вкручивать тебе за щеку

>>364661
Защеканофорсер, иди ка ты в свой ау

>>364673
Я другой, нас много

>>364673
На каком ведре ездишь? Что в ау забыл?

>>364675
На бензиновом. Почитываю тредики. Такой-то цирк с БОХАТО и ШТАТУШНО.

:)

>>365066
Хули лыбишься, епта?

было у кого подобное?
пару тренировок делал жим ногами неправильно

>>365290
Всё, пизда.
Гугли "Повесть о настоящем человеке" и кулинарную книгу "100 рецептов из ежа".

>>365290

>жим делал неправильно

>пару тренировок

Проиграл с долбоёбушка.
Кто тебя такого в трен-зал то пустил? И сколько брал?

>>365296

по твоему, все кто ходят в зал, на генетическом уровне знают, как делать упражнения? 40 кг, не нагружался особо.

>>365297
По моему, любой здравомыслящий человек, прежде чем пойти в зал думает о том какие упражнения он будет делать и зачем, и, соответственно КАК он их будет делать, о чём он и позаботиться узнать ЗАРАНЕЕ.

Нет, то-есть ты человек, совершенно не понимающий как делать какие либо упражнения просто записался в трен-зал и пошел делать силовые упражнения?
Охуеть. Не знаю даже, пожалеть тебя или обоссать.
Из-за 40 кг жима ног у тебя за пару раз нихуя не случилось бы. 40 кг для ног вообще не нагрузка, даже если бы ты очень неправильно это упражнение выполнял.

>>365297
Твой собственный вес какой? если не секрет

>>365299

само собой, я все это разузнал. сразу без тренера трудно упражнения правильно делать, а тренер в качалке, в которую я ходил, скорее для антуража, чем для дела. потом мне уже друг-кочка сказал, что я сделал не так. и вообще, для эмоций есть раздел /бэ.
>>365302
65

вообще, если бы не ездил на байке - положил бы хуй. вроде бы, травма связки, а боли никакой, только легкий дискомфорт. при этом при физической нагрузке никакого дискомфорта нет.

хотелось бы услышать кулстори про надорванные кресты. сроки восстановления, подводные камни.
все тот же >>365290 - кун

>>334981 (OP) Блядь, в этом сезоне был в лучшей форме за последние несколько лет, накрутил 4к км, а тут один месяц было не до велосипеда и ВСЕ, совершенно мертвый. Что это за херня? Неужели форма так быстро уходит?

>>365348
Сейчас ты просто просел. В ближайшее месяца эдак 2, выйдешь на 65-75% своей "лучшей формы". После, она в лучшем случае ещё месяц провисит и тихо начнёт падать, зависимо от питания и физ-и-псих-активности.
Утрированно сказано, ибо неизвестно в какой именно форме ты был/есть сейчас и специфика организма/рациона/дневной активности.

>>337058

>Каденс ни на что не влияет

БЛЯДЬ! ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?! НИ НААААДА! ПРЕКРАТИ,ТЫ ЕБАНУТЫЙ?!!!!

Жид-Шоссераст итт, в конце месяца есть поездка 320 км, за один раз, последние три тренировки (по выходным оычно) я проебал. чяднт? сниматься с рейса ?

>>365740

Ну эт тебе решать. Тыж тренированный, тебе виднее твои возможности.

>>365740
Если ты хоть немного катался, то у тебя форма должна быть даже лучше, чем во время регулярных тренировок. А вообще считай разницу пульса в покое и после вставания, по ней можно определить к чему ты готов.

>>365816
Какой она должна быть, няша?
Как определить готовность организма?

>>365817
Это индивидуально, средние не помню, и точнее сказать нужно мерить не столько разницу, сколько время восстановления к нормальному, чем быстрее тем лучше.

>>365817
Алзо переодически меряешь пульс покоя сразу как проснулся. По мере наката больших обьёмов, и соответственно роста тренированности он будет медленно падать, (растёт ударный обьём сердца) если пульс начинает рости значит пошёл перетрен, и надо дать полноценное восстановление и в последствии возможно подкорректировать немного нагрузочные циклы в плане тренировок.

Болят ступни в начале покатушки, это из за плоскостопия? При ходьбе не болят.

>>368134
Ездишь в контактах?
Если да, дрочи положение шипов.
Если нет, то причина может быть в обуви с мягкой подошвой- ищи тапки потверже и педали поширее.
А лучше переходи на контакты.

>>368160
На топтакак езжю. Может как раз слишком твердая подошва, ибо горные ботинки. педали широкие бэмчиковые. У меня просто и в летней обуви такая фигня. На контактике стремно зимой ездить.

Бамп богиней треда!

>>373400
Она лишь богиня твоего ануса, уноси.

>>373423

Нет!

>>373400
уноси свою всратую шлюху из bi!

>>373454

За такое я ебло твоё из /bi/ вынесу и по остальным разделам размажу, петушара.

>>373458
Чёт поржал с этого воена

>>373512
Интернет-боец, хули.

>>373512

Это ты только в интернете такой крутой, давай с тобой на трассе встретимся, я покажу какой ты матрас.

>>335211
Я позвонил но грубый мужской голос послал меня нахуй, что делать дальше?

>>373458
Всратенькой обосруньке стало неприятно

>>334981 (OP)
Бамп!

>>375983
Бамп!

Кто такой, блять, дядя Эдик?

>>376075
Отчим мой. 50 лет, старый жирненький алкаш, но вкручивает пиздец

>>376077

Я читал, что ему 70. Пиздят?

>>376077
Это не ожирение, это он стремится принять обтекаемую форму.