А что делать с дряблой кожей на животе, если там виден пресс и он околосухой? Массажи сухой щеткой?

>>368888
Через 2 недели будет заметен первый результат. Через пол года уже изменится форма, а потом будет идти наращивание объёма

Крутанула три раза рулетку на приседания и отжимания в b, день прожит не зря.

>>368967
Скорейшего восстановления, сис.

Сисы, посоветуйте видосы с растяжкой. Умеренные, только вкатываюсь (пожалуйста, без хлои тинг, я вас прошу)

За две недели прибавила три кг, понимаю что вода и говно, но бля. Уже и месячные почти закончились, когда оно сольётся уже, дизморалит дико.

>>368812 (OP)
Интересно, как дела у второй с кожей

>>369587
Можно просто долго гулять или йогой заниматься, плаванием на крайний случай, куда приятней. Но в целом понимаю твою боль, меня каждый раз заебывает заниматься.

>>369587
Меня схатило на полторы недели. Начала выполнять, так как нервничала из-за учёбы, помогало компенсировать. Сейчас уже нервяка поменьше, кортизола меньше и я булки расслабила

>>369626
Крепатура уйдет совсем со временем

>>369626
Добавь еще что-нибудь на пресс и руки со спиной. Мне по ощущениям упражнения на ноги стоя даются чуть лучше чем кардио, сложно короче. Может у тебя так же.
>>369628
Не прыгаю, делаю всегда упрощенную версию, полет нормальный.

>>369628
у нее есть knee friendly и low impact упражнения
так что тян с больными коленям ваш вариант

>>370963
Росте, конечно. Поняла, что вес не важен, главное качество тело, ментальное и физическое здоровье

>>369484
Звучит ахуенно.

>>371059
Оо, сис, давай пять. Вместе после праздников)) прекратим.

>>370751
Пачка из 5 эклеров вчера на ночь. После порции из 8 роллов с лососем и сливочным сыром. Хехехе.
Ну и ничего страшного. Жопа не отвалилась. Работаем дальше.

>>368812 (OP)
Как избавиться от "похуй" когда худеешь? У меня дохрена загонов и тревог на тему того, что я толстая, что обвисаю и растекаюсь, что гроблю свой организм сахаром и тп. До истерики довести себя этими мыслями очень легко. НО постоянно даже не срываюсь, а просто думаю а-ля "посрать, не такая уж и я толстая", "потом похудею" и ем что хочу. Как будто эти мысли думает другой человек.
по итогу не толстею, вес одинаковый все время. Но не могу даже 2 кг скинуть.
Через 20 минут уже буду хуячиться кулаками об стену и плакать. Это продолжается 3 года, никогда худой не была.

Что делать?

>>370751
В честь восьмого марта съела 2 котлеты из индюшатины, котлету из говядины, запечённый картофель (штук 10) со сметаной и чесноком. Только это способно удержать меня от сладкого в праздничные дни......

>>370751
Очень хочется жрать последние пару дней скоро кд, но я держусь и больше чем на 2к не ела. На работе были тортики и пироженки, с собой дали пару коробок конфет, но я их маме отдала от греха подальше.

>>370751
очень хотелось налопаться, но не хотелось срываться с диеты, так что уже дома пожарила минтай на гриле без масла, там же лука, и потом сырой моркови еще резаной навернула.

ну что же, есть больше не хочется, но лучше бы сладкого наелась, чесслово. тяжко. думаю о своих неправильных решениях в этой жизни.

>>372484 (Del)
Двачую каждое слово :(

>>372992
Все нормально

Блять ну что я за нытич ебанный. Накричит близкий человек - ой пошло все в пизду, пойду поем, мне ужасно грустно и обидно. Я знаю как это решить, головой понимаю,что не смогу реализовать это вотпрямщас и переедание этому не поможет. Но блять, я не не я если сначала не начну тянуть в себя еду как пылесос, а потом спецом морить себя голодом, что бы прямо больно, изжоги и слабость и повторять до того момента пока моги встанут обратно. Мозги встают, думаю, ну все, да, давай, следуем рекомендациям врача, ага, супер. Супер до того момента пока на меня снова не наорут из-за хуйни, да так будто я блять мать родную узбекам за дошик и сиги продала

>>370751
Пока не нажралась и не хочется. Но, как говорится, все впереди.

>>373341
Найди то, что нравится пилатес или йога, просто кардио делай. Зачем через силу делать то, что не заходит?

>>370751
9 марта иду с подругой в кино. Буду жрать сладости на самом сеансе и еще после суши навернем, ух!

>>376709
Так он же не калорийный даже. Чо себя кетчупа лишать
Сисы, вы меня расстраиваете, доколе дамы будут себя ограничивать пиздец, а потом срываться

>>376958 (Del)

так ты не жуй ее, просто отковыриваешь ложкой и рассасываешь во рту

>>376958 (Del)
Да.
Во-первых, она приятно кисло-сладкая, а во-вторых, можно оставить тарелку минут на 10, она слегка подтает.

>>376953
Двачую, я её обожаю

>>376986
>>377004
Даа, девчую.

>>376958 (Del)
Тоже не поняла прикола со льдом есть + вишня кислая хуйня, вот черешня заебись

>>376951 (Del)
Звучит как-то нездорово. Может ПМС наложился на солёную пищу плюс сидела много? Попробуй лимфодренажный массаж, сис, мне немного помогает от отеков после сидячего рабочего дня - тупо обхватываешь ногу у лодыжки крепко и тянешь до бедра.

>>378496
>>378398 (Del)
отклеилось

>>378504
Да, взвешиваешь сырое, в фет сикрет есть и готовые в принципе, можно по отдельности там продуктов накидать. Вообще я не заморачиваюсь так, средняя калорийность у любого продукта уже есть в интернете, на 100% все равно не высчитать
Всегда бери чуть больше кк для подсчета, вес точно уйдёт, главное кушать больше 1000кк

>>378808
Ну, зато я таким макаром скинула с 70, очень медленно процесс шёл, зато безболезненно и почти без приступов кп. Так что по ощущениям все делаю правильно.
В период острой рпп фазы скинула с 60 до 49. Потом откатилась до 70.

>>378389

готовь сама себе
если мамка готовит борщ, просто возьми у нее например бульон пролив его через бумажную салфетку и овощи, выйдет малокалорийный суп которого по сути сколько угодно можно жрать
мясо отдельно посчитаешь
ничего сложного

>>378670 (Del)

нахуй тебе костюм, у меня все начинающие девахи в зал ходят просто в леггинсах и топе/футболке
в зал нужно обувь только внимательно подобрать, остальное ерунда, чем меньше одежды тем лучше, шорты и спортивный лифак вообще идеал

к тому же если ты будешь худеть или набирать мышцы, тебе все равно придется со временем еще раз подобать одежду, так что новичкам нет смысла особо на спортшморт тратится, ну кроме обуви

>>379144
Спасибо, сиса :3

>>379420 (Del)

> аж 150 калорий. Дохуя, вообще-то.

Ага, аж примерно 2/3 от 0,5 литровой баночки Кока-Колы, дохуя

>>379416 (Del)
ту так давай нормальные советы, подгорелая моя неаутистка

>>379033
Спасибо!

>>379439 (Del)
Какая остроумная подгорелая неаутистка

Сегодня встретилась с подругой, с которой последний раз в декабре прошлого года виделись, она сказала что я заметно похудела.
Лучший подарок самой себе.

>>379430
Криолиполиз мб? Слышала домысл, что у любителей фруктового льда от криолиполиза появлялись ямки на щеказ

>>379716
Не надо кусотничать, не будет зажоров

>>368812 (OP)
Обожралась яблок и фасоли. Сейчас улечу...

>>379745 (Del)

хех, у меня прямо у подъезда городской велопрокат воткнули, буду за пивом по району на велике ездить

>>379873 (Del)
))))00
У меня лицо было скорее как у дейдример, которую в соседнем треде обсуждают, но с нормальным прикусом.

>>379873 (Del)
И я не сгоняла, само лицо так поменялось с годами.
А щеки раньше были и при весе в 48 кг во время болезни, и в 60 кг, лол.

>>379850
бля неужели мне еще 12 лет ждать:(((
мимо 18 лвл щекатая маня
>>379873 (Del)
эта тян сама по себе норм, а у меня ебало картофельной маньки

>>379927 (Del)

норм, можно ещё взбитыми сливками-пеной сверху полить

>>379927 (Del)
А я сегодня испекла себе на завтрак овсяноблины, полила бескалорийным кленовым сиропом с айхерба и урчала. Масленица жеж.

>>379935 (Del)

притом что ты при ходьбе на плоскости не добьешься кардиозоны
нахуя ты повторяешь то что уже в моих постах было разджевано? прочитай их сначала чтоль

>>379941 (Del)

чё за сахзам? аспартам какой-нибудь? найди сукралозу, она по вкусу идентична сахару-рафинаду

с сахзамами надо вообще аккуратнее в выпечке, их обычно нельзя нагревать
в начинку разве что добавлять можно, но не в само тесто

>>379949 (Del)

не неси чуш, кардиозоны ты на плоской поверхности разве что бегом можешь добиться, быстрая ходьба не подойдёт, только если дорожка сможет заметный подъем сделать, чтобы ты пер в горку, тогда да

>>379967

>и на ней напитки делать

ну например самый простой вариант напишу -- ломтики апельсина и стевия (зелень) немного нагреть и поставить в холодильник, получается клёвый напиток

>>379980 (Del)

она довольно дорогая, но не смущаяся, она суперсладкая, на стакан чая до сладости 2х ложек сахара ее к примеру надо всего на кончике зубочистки

>>379988 (Del)

>Лично я легко добиваюсь кардиозоны на плоскости

покажи график heart rate/скорость, тогда поверю
вцелом, ты скорее всего не знаешь что такое кардиозона для твоего возраста/физ формы , либо просто меняешь каким нибудь браслетом, который и на палке колбасы пульс показывает

>>380173 (Del)
А жира из этих кг много может быть? У меня так вес колеблется только от месячных, но сейчас не тот период. Ничего не пойму.

>>380208 (Del)
Спасибо, сис, наверное успокоюсь и буду внимательнее следить

>>368812 (OP)
С праздником, жиробасины!

>>380269
Но он прав же, для похудения действительно используют дорожку с подьемом (Incline). С чем вы спорите?

>>380281 (Del)
Уебище, пиздуй из женского раздела, что ты тут забыл? Поссала на тебя

>>380167
если профицита калорий нет, то твоя прибавка в весе это задержка воды и кокашки в кишечнике

>>380697

>съеби в б

>без тебя справимся

по твоему желанию засрать тред в котором до тебя по делу отвечали и видно как ты собираешься "справиться"

>>380880 (Del)
иди нахуй, имбецил
зарепортила

>>380281 (Del)
Пизди больше, чмоха, изначально ты только и написал, что на ходьбу не тратятся калории. Что, от собратьев по разуму в физаче получил порцию живительной урины в ротеш и сюда приполз за добавкой?

>>381091
Оригинальный мелкобуква заразился вичем от одного из клиентов и умер от короны на фоне СПИДа, так что это жалкий пиздун-подражатель, ссаной тряпки ему в еблище.

>>380677
Тупость на тупости, невыносимо.

>>381091
Пошел нахуй мелкобуквенный, буду я это говно в разделе для тян терпеть. А потом - ой, ну ещё один, ну щто поделать, давайте будем добрее.

>>381380
>>381390 (Del)
У меня и был 5% , с топпингом из овсяного сахароменителя. Я теперь все твороги называю диетическими, потомучто остопиздели ещё во время первой попытки похудеть.

>>381759
Двачую.

>>381492
пошла нахуй уебанка тупорылая

В тему о весе. У меня научились страшные запоры, случилось сие действо раз в неделю. Такая херня из за таблеток и антибиотиков, у меня слабое жкт. Короче, вес то был +- один, но такой опухший живот. Начала пить дюфалак, через неделю вот уже два дня подряд хожу к белому другу 5-6 раз в день, потому что накопилось, так сказать. Так что отёки, жидкость, говно и тд, все влияет. Поэтому и не стоит взвешиваться чаще раза в неделю, ну рил

>>382883
+, захотела бы (нет), пошла бы в физач, у них целый раздел свой про физуху, а все равно сюда притопывают уму разуму тян учить

Репортите долбоеба с комментарием "обход бана".

>>380115 (Del)

> 13

> 670

Пиздец, это с какой скоростью там бегают, что за 13 мин не пробегают километр

>>382674 (Del)
>>382712
Спасибо! :3

>>383241
Если хочется, то почему бы тогда самой не приготовить вкусной еды по типу бургеров/шавухи, те же наггетсы, луковые колечки, картошка, это же все легко готовится дома и можешь регулировать количество вредного, закинуть больше овощей, взять качественное мясо
Сама по себе такая еда не особо зашкаливает по кк, если не брать готовую

>>3384047

Попробуй рыбу запекать. Идеально взять сразу филе без костей и кожи но это дорого, или стейк любой красной рыбы тоже дорого. Филе запекать в разогретой до 180 градусов минут 20, из специй - соль и любая приправа для рыбы немного. Стейк жарить на сковороде по десять минут с каждой стороны ну или до готовности, тут индивидуально, из приправы соль и лимонного сока немного. Гарнир - рис, в качестве овощей нарезать огурец.

>>384074 (Del)
Ты название раздела видела? Какого хуя тут должны быть избранные? Иди нахуй или пиздуй в физач тогда.

>>384074 (Del)
Если хотят пообщаться с данным великом, пускай идут в физач. Причём он такую хуйню нёс, ему ещё отвечали и терпели.

>>384098 (Del)
Чушок сгорел

>>384134
Ещё раз: раздел для тян. Если тебе так похуй, пиздуйте оба в физач. Тупорылый, блять, зачем тогда этот раздел вообще создавали, на вопрос не ответишь?

>>384162 (Del)
Если брать в расчет, что сегодня с сексача забег целый день, я тебе конечно верю, сисочка сосисочка

>>368812 (OP)
Сисы, как поддерживаете физ активность дома? Кроме очевидных тренировок.

>>384608
Окей, поняла, спасибо большое

>>384065
Блин, у меня уже на дорожке (не бег, быстрая ходьба) 150 может быть
На эллиптическом 170 в основном, когда интенсивно((

>>383241

>Плюс, я правильно понимаю, что у меня супер медленно сходит вес и целлюль именно ввиду того, что я полтора года жрала говно?

не правильно

>Буду благодарна тоже, если кто-то объяснит, какой должен быть пульс во время трени (мне 22, я начинающая),

смотря что за треня, и для каких результатов
если для сжигания жира общего укрепления сердечнососудитой, а не для роста мышц, держись в верхней границы аэробной зоны, в ней несколько меньше потеря калорий из жира, но зато и не сжигается гликоген в мышцах и ты не свалишься убитой -- подходит для ежедневных пробежек утром, например

>что делать, если при +- интенсивной трене начинает мигать перед глазами как будто щас в обморок упаду

смотреть на пульс и корректировать темп/подъем для того чтобы он был на нужном числе, соответственно

> и почему дорожка иногда пишет нет пульса, если я держусь за пульсометр

пульсометр глючит или у тебя руки сухие, попробуй смочить, лучше контакт будет

по поводу определения зон, есть простой тест который тренеры используют, сначала замерь свой пульс стоя (это будет норма покоя) затем разговаривают с человеком постепенно увеличивая ему скорость дорожки, дыхание будет углубляться, когда ты не сможешь отвечать целыми фразами от того что дыхание вынуждает глотать воздух посреди слова, это твоя граница аэробной зоны
таблицы что выше запостили можешь посмотреть, но у человека одного возраста и пола пульс может на 20-30% отличаться, так что они не очень тебе помощник, особенно когда ты сама можешь свои зоны определить
в дальнейшем тест надо будет повторять, по мере тренировок границы покоя и аэробной зоны начнут двигаться (опять же, поэтому чужие усреднённые таблицы бесполезны)

>>384545
хелп. В интернете слишком противоречивая инфа, я не знаю кому верить

>>368812 (OP)
Тренировались и упала на пол нахуй плакать. А смысл, сука, тренировок, если я опять обожрусь?
Ладно, смысл есть - не жиреть ещё больше.
Всё равно не могу похудеть уже третий год.

>>385042 (Del)
>>385050
Приятно признавать неправоту перед приличными анонимными женщинами, а не ебучей вниманиеблядью-чушком.

>>385105

ну ты все же делай перерывы каждые минут 40 чтобы размяться , иначе ты не только целлюлит заработаешь, а ещё геморрой и испорченные глаза, а это куда хуже

>>385229 (Del)

этой балерине уже хорошо за трицатник да и степень и начало развития зависит от наследственности -- у кого то и в 30 даже следов начала целлюлита нет
просто ей меньше повезло + возраст
спрашивающей выше думаю около 20, вряд ли тоже 34 как балерине

>>385275 (Del)
>>385275 (Del)

>Он у нее всегда был.

даже по твоей ссылке она пишет что он у нее появился в подростковом возрасте
причем у кого-то он и до 30 лет не появляется

>Никому никогда не удавалось от него избавиться.

избавится как от болезни? разумеется нет, потому что это не болезнь
но уменьшить внешние проявления и остановить фиброз вполне возможно, и это делается любыми формами массажа
вот метастади по разным исследованиям с картинками
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352647518300418

>>385275 (Del)
Модер, цп...

>>385521 (Del)
И что??

>>385382
Двачую каждое слово. Я ещё больная по всем фронтам, больно делать хоть что-то активнее ходьбы до ближайшего ларька, а везде визжат, что спорт панацея от всего. Пиздец противно даже думать о нем.

>>385797 (Del)

>Просто физкультурник

Да, главное не жирная свинья.

>>386151
Если тренировки на разные группы мышц, то занимайся 3 раза в неделю, таким образом у тебя каждая группа мышц будет отдыхать аж целую неделю. Каждый день упарывать силовые не нужно, если ты не собираешься вкатываться в бодибилдинг.

>Ведь по идее, если в один день я качаю ноги, но на следующий день мышцы ног успевают восстановиться, потому что я качаю руки?

Не на следующий день, лол, если ты качественно поработаешь над ногами, они еще дней 5-6 восстанавливаться будут. Но в целом логика верна. Пока ты качаешь одну группу мышц, другая отдыхает и восстанавливается

>>386182 (Del)
Это к чему? Думаешь тут не знаю, что овощи не калорийные и овощные смеси топ?

>>386182 (Del)
А я щас сьела чипсов лейс с грибами

>>386186
Пусть кидает

мимо

>>386186
Это тупой чушкан срет в треде. Репортите

>>386194 (Del)
Нахуй съебал с треда, это тред не для готовки. Пиздуй в /di

>>386207 (Del)
Мелкобуквенный, хуй заправь:) Репорт

>>386209 (Del)
Нахуй пошел, долбоеб. Пиздуй в столовку со своими рецептиками, это похудач, а не тред для твоих обосанных рецептиков

>>386217 (Del)
Тоже хочу, частые срывы, но я нищучка.

>>386319
Рыночек порешал.
А так да, бесит, и причем какие-то условные конфеты и дешевые, и вкусные, и каллорийные еб твоюж

>>386332
Огурцы ~16ккл, 207р/кг.
Помидоры ~20ккл, 169р/кг.
Не надо плиз передёргивать, основная часть вкусных и низкокалорийных продуктов дорогая.

>>386332
От вареной капусты блюю, а от сырой пержу. Продукт говно, поэтому копейки.

>>386212
А я покупала ширатаки оптом коробку. Последние просто выкинула. Ну нажрешься ее, утолишь зверский голод. Но потом пердишь с нее и вообще все тело болит. Бесполезная ерунда.

>>386397
Я тоже обожаю, благо вариаций можно кучу сделать. Но я не то, чтобы похудела, чисто поддерживаю вес и очень медленно скидываю, просто низкоуглеводки придерживаюсь. Люблю покушать, ем много, просто малокаллорийную еду.

>>386538

>коул сло

Мой любимый салат, только я с пахтой делаю.
И так можно есть, и к мясу отлично.

>>386725
>>386676
Да.

>>386685 (Del)
Что-то вроде того, к сожалению

>>386729
Вроде нет среди родни хохлов, но кто знает, как оно на самом деле...

Сисы, меня наебали, я хожу не на лфк, а что то типа спортивной гимнастики. Когда мне показали присед полный с лентами (или как они называются, руки подтягивать), а потом из полного приседа прыжок, поняла, что нифига не лфк. И он мне так тянул ноги, что искры пошли из глаз. НО. Я раньше думала, что мне даже приседания нельзя. Я такой радости не испытывала оч давно

>>386875
А смысл дроча на наличие/отсутствие целлюлита, если важнее чтоб жопа была не толстая?

>>386893
Спасибо, сил тебе. Уверена, мы в любом случае добьемся своих целей :3

>>384735 (Del)
А ты мне про мозги не рассказывай, раз такая умная
Я гуглила, но мне показались странными значения 140-160, если у меня пульс вечно под 180, захотела уточнить
все? Можно не выебываться? Спасибо

Все болит после вчерашнего "лфк", я наконец составила план к здоровому телу.
В четверг будет лфк, пятница - пилатес на спину, суббота - растяжка на ноги, воскресенье - на все тело, потом опять спина, ноги и все тело, а потом снова четверг. Поняла, что это именно моё, в зал наверно не вернусь больше после восстановления, только пилатес, пилатес с лентами, может когда нибудь пилон

>>384735 (Del)
У меня на тренировке на эллипсе под 180, спасибо что не вникая агрессируешь

>>388833
Перевернутый треугольник естественно. И что что ноги полные, это нормально, что жир в ногах, ты ж не мужик. Плечи шире жопы - перевернутый треугольник. Не по талии и бедрам судят, а по этому блин соотношению

>>388846 (Del)
Часов 10 процентов на земле. Это плечи = жопе, это разница между талией и бедрами больше 28 см, редкий тип. Треугольник она

>>388853
Хотя жопа есть, бедра круглые, талия выражена. У вас какие то неправильные представления о треугольнике, лол

>>388856 (Del)
Ахаха, бля, самый редкий. Просто многие треугольники и прямоугольники себя так называют. Разница между талией и бедрами 20 всего? Я часы. Плечи шире жопы на 3-5 см? Я часы. Это наиболее редких тип, сис

>>388908 (Del)
бля ебать она (как ее там с первых двух пиков) скелетон конечно
и на шкаф похожа
вроде бы завидую, ноги худые такие и длинные, а вроде бы бляяяяяяяяяя выглядит крипово честно говоря

>>388883
Треугольник
>>388886 (Del)
Так это размер грудной клетки, а не ширина плеч. У второя явно шире плечи чем жопа, она треугольник.
У меня грудкая клетка - 93, жопа 94, а плечи шире жопы, я треугольник из за этого, а не из за соотношения жопы и груди

>>388939 (Del)
Так и ты треугольник, и я треугольник, просто я менее выраженный, а ты сильно. Я не подменяю понятия, я честно смотрю на мир, что часы - редкость и их оч подмечают, это ярко выраженная талия и жопа равна плечам, безумно красиво, иногда в тик токе есть такие дамы, так там все текут, ибо рил уникальные случаи, ибо часы - редкость

>>388883
на твоей пикче фигура-прямоугольник

>>388908 (Del)
а у тебя треугольники на всех пикчах.

>>388950
А я считаю, что у меня прямоугольник. У треугольника бедра уже жолжны быть

>>388883
так я же написала что у меня талия уже
причем я ща специально перед зеркалом разделась и талия у меня прям значительно более выраженная и вообще верх более узкий за исключением плеч.....

>>388973 (Del)
Так да, плечи важнее. Хуево смотрятся, когда плечи шире жопы, что и есть треугольник. По плечам, а не по груди

>>389003 (Del)
Это надо прямо смотреть, лол, чо твой бок то

Прямоугольник или груша

>>389018 (Del)
Визуально, плечи играют основную роль

>>389044
Спасибо!

>>389095 (Del)
Я другая тян, просто раз уж зашёл спор о типах фигуры вкинула, мало ли.

>>389130 (Del)
Тут плечи бедрам равны ж....

>>389095 (Del)
Тут видно, что жир откладывается в бедрах, а не на талии, поэтому груша.
У меня же >>388946 жир отклалывается на животе, поэтому прямоугольник. У треугольника жир откладывается на груди и животе

>>391092 (Del)

на кето ты не будешь худеть без реального дефицита калорий, могу тебе это сказать как человек который вприципе постоянно придерживается такой диеты
у кето есть другие плюсы, впрочем

>>391033 (Del)

или любую не обезжиренную молочку
или любой салат заправленный evoo
или кусок красной рыбы

>>391317 (Del)
А я жру как обычно на 1800 иногда даже 2К, но просто трачу 500 кКал в день и мне норм, кек.

>>391425 (Del)
Вот вот ну максимум 25 гр жира в здоровом, а это ну никак не пол суточной нормы

>>391451 (Del)
Но все равно не 70 же....

>>391317 (Del)
3 стабильно, иногда два перекуса днём и вечером
На 1400-1500 ем, худеется отлично, с 62 до 55-56, вот не знаю остаться пока на дефиците или уже перейти на поддержание веса. Скинула за два месяца, хотя до этого сколько раз пыталась - вес вставал на 60 и не уходил, но после этого треда все переосмыслила

>>391308

>фигура типикал груша без сисек. Хочу набрать пару кг хотя бы, чтобы появилась талия и немного выросла грудь.

если фигура груша, маловероятно что у тебя от пары кг увеличатся сиськи, все скорее в жопу и бедра уйдет
хорошие новости в том что сиськи не особо и нужны, если фигура норм

>>391308
Если тяжело набрать белки можно пить протеиновые коктейли, вкусненько и ненапряжно. По жирам не знаю, я ем авокадо или арахисовое масло (там и белков много).

>>391637
Ешь овощи. Я тушу капусту, делаю салаты, покупаю соленья, замороженные овощи.

>>391637
Двачну вопрос. Я вот с ОКов слезла месяца эдак 2-3 как и теперь охуеваю от всех этих прелестей настоящих месячных. За дней 5 до месячных отекла на 2-3 кг, обсыпало прыщами, устаю как черт и еще и сладенького заточить хочется. Я уже и забыла с этими таблетками как женский организм обычно функционирует, лол.

>>391637
Жру на ПМС 2-3 дня если сильно хочется, от этого ничего не будет, вся вода потом сливается, а за три дня набрать жира нереально

>>391750
С большого веса наверное да, но это очевидно будет не жир, хотя пiхуй, объем-то будет уходить

>>391917
Блять я 5 лет не блюю

>>392035

у меня не так же
железы адаптируются под блевоту, поэтому растут
операционных методов избавиться от них нет, гормональные которые так выборочно действуют тоже вряд ли существуют
они будут медленно но уменьшатся если их снова не провоцировать, насколько медленно? может годами
пощупай на всякий случай, но если неприятных ощущений нет, это не воспаление, и врачи тебе вряд ли помогут

>>392370

так не покупай фастфуд
что там может быть вкусного, чтобы зависимость развилась? в макдаки и бургеркинги заходить только чтоб поссать можно, от запаха старого жира внутри и чавкающих студентов и дешёвой жратвы сьебаться хочется заткнув нос

>>391746
Неужели нет ничего такого? :(

>>392370
Психолог, сиса

>>392370
Та же проблема. Я могу спокойно жить без сладкого и сахара, но отказать себе в картошечке с сырным соусом, биг тейсти и коле зеро...Объедаюсь этим комбо дважды в неделю, ничего не могу поделать.

>>393272 (Del)
Не любишь фастфуд, но не можешь без сладенького?

>>393433

>А зачем она тогда нужна

>Или она чисто для большей гибкости...

This

>>393452
Там почти одно и тоже...

>>390917 (Del)
Я тоже масло не люблю, но сыр, яйца и творог как не в себя ем и жиров дохуя получается.

и наименее травматичное

>>393433

если подвижность суставов ограниченная, ты во первых в обычной жизни будешь неуклюжей и с плохой осанкой, во вторых при попытке физических занятий можешь легко себя травмировать даже собственным весом или легкими отягощениями (суставы не на полную амплитуду работают, и ты будешь упираться в сухожилия и стянувшиеся мышцы) поэтому всегда делают растяжку-разминку

>>393566
Вот эта опередила меня >>393873. Нахуй не нужны 20ти минутные хуйни для пресса, просто делаешь скручивания и/или ноги в висе и все, это самые эффективные упражнения для пресса.

>>390917 (Del)
Хавай маскарпоне или какой другой сыр, жиров как нехуй делать наберешь. Или брынзу/фету ебашь в салатики, очень годная вещь
мимо трескаю сыры каждый день

>>393425
Дай пять, сис. Занимаюсь теперь только в закрытой одежде дабы не портить настроение

>>394281
Упражнений на боковой пресс, очевидно. Хотя по факту и от обычного пресса талия будет увеличиваться

>>394281

тех что вызывают рост косых мышц живота, обычно это разные наклоны, скручивания вбок и тд

>>394281
Никаких, потому что без фармы видимой гипертрофии мышц пресса от качания не будет

>>394787
Никак, перестала это делать, как как привело в орторексии

>>394801

убери ее в шкаф и доставай по 1-2

>>394787

со временем (за неск месяцев) и так запомнишь что у тебя из постоянной еды сколько калорий использует, придется только изредка что то новое проверять

>>394839
Макчикен дешевле, но кто есть макчикен?

>>394832
Ничего не наберётся за два дня, лолка

>>394846
Сюда тоже >>394894.

>>394891

>жим лежа был

Я тебе честно скажу - я на цифры не дрочила и не следила. И тягала не штангу, а тренажеры. Раз в две-три недели переставляла на потяжелее и так оно росло потихоньку.
Я изначально от природы широкая эндоморфиха без талии, так что может в этом дело. Я и в обычном состоянии довольно мясистая и мышечная, этакий будьдог харламов.
Понятно, что будь у меня изящное телосложение ивушки, то раскатистой спины и ног у меня бы не появилось так быстро.

>>395006
Обжиралась фастфудом очень часто на протяжении пары лет, не только разжирела, но и заработала проблемы с желудком, теперь от одной только мысли о вкуснейших вопперах хочется блевать. Да и вообще теперь "вкусненькое" воспринимается иначе, не как награда, а как угроза.
Рекомендую, короче говоря, на раз все желание пропадает.

>>395006

>Я хз как это фиксить

Мне кажется, только полным отказом, как от наркоты. Я однажды усилием воли держалась месяц, потом уже и хотеться перестало. Потом когда захотелось - взяла твистер в кфс и он мне показался таким стремным, столько говеных приправ и майонеза, аж блевать захотелось. Ожидала пищу богов, а получила изжогу.

*пару недель

>>396501
ладно сисунь спасибо успокоила

>>396839
Так если не заходит, зачем делаешь? Я пришла к пилатесу, потому что мне им комфортно заниматься, нахуй тебе трени, если не заходят?

>>396877 (Del)
ёмаё для растяжки нужен разогрев?......

>>398088 (Del)
Может быть вода от цикла да и срок очень маленький, за 10 дней много не уйдет если ты не в очень большом весе

>>398213 (Del)
То не я ответила, это мелкобуква-хуй. Если у тебя дефицит стал нормой, то может и худеть уже не надо, а только поддерживать? Ну или ты изначально сильно урезала и пидорнула обменку

>>398242
Астеники не превышают свой калораж. Ты тоже можешь есть джанк целый день, вписывая его в калораж.
Мне вот нормостеники всегда нравятся больше, чем астеники, ибо это середина, идеал тобишь

>>398268
Да, ходила на лфк, становилось хуево, что не должно было быть. Подбирали другое, все равно хуево. Сейчас даже ходить на большие дистанции больно. Колоться не буду, диванон. Да и болячек уж очень дохуя.

>>398275 (Del)
Об отёках на ПМС

>>398322
Кстати, через дикую боль не прохожу, когда занимаюсь. Но врач прописал упражнения и для коленей, и для ступней, и для спины. Если не занимаюсь, начинает все болеть, как только начинаю делать, буквально за несколько дней в норму все приходит. Так что приходится через себя все время перешагивать, сука.

>>398397
Два вареных яйца

>>398344 (Del)
Врушка ты, гомик мелкобуквенный, колени у тебя болят из-за постоянных коленных и коленно-локтевых.

>>398467 (Del)

> яйцо - 155 ккал/100 грамм

> яйцо сО - 75 грамм

Лишку не бери, всего 240, если яйца категории С1 и ниже - даже меньше.

>>398479 (Del)
Ты несёшь хуйню, без обид, просто это неправильно и это доказано научно, в экспериментах. Там, где жиробусов заставляли худеть с силовыми, они теряли больше жира и меньше мышц. Что не отменяет того, что худеть можно и лёжа на диване. А тян выше надо бы депрессию полечить, там не то что спорт, помыться не всегда можешь.
спортошизичка с депрессией в анамнезе

>>398488 (Del)
На пикриле нет калорийности одного яйца, держу в курсе.

>>398498 (Del)
Ебало офни, глупенькая)))) чё несёшь, блять, сначала заявляешь, что одно яйцо 150-170 калорий, потом тебя носом тыкают, что это не так - начинаются маняврирования.

>>398508 (Del)
Хз я в магазинах в лучшем случае вижу средние. откуда статистика, заюш?
Ок съешь одно и маленький помидор, не гунди только.

>>398508 (Del)
Говно тупорылое, С1 и СО - не маленькие яйца, простым умножением можно догнать, что даже одно яйцо СО имеет калорийность 115-116 калорий, но не 150-170. Все, пиздуй в школку готовится, мало ли вы завтра умножение проходите впервые.

>>398506 (Del)
Можно, можно. Ты бы лучше все силы направила в лечение депры. Как у тебя вообще сил хватает не жрать, у меня в обострение только желание плакать, спать и жрать конфеты килограммами. Два года назад специально дожидалась часа ночи, пока все уснут, шла в ближайший круглосуточный гипермаркет, набирала там на сотку дешевой выпечки и на сотку - конфет, приходила домой, иногда получая пиздов от спалившего меня бати, и ела все это в кровати. Потом спала четыре часа и крабом ползла на работу.

>>393425
Жиза. Но у меня сейчас пиздец с внутренней стороной. Баночным массажем убрала большую часть пиздеца, но внутри осталось, так как там нельзя банками массажировать. Хуй знает чо теперь с этим делать.

>>398554
Там движения уровня черепахи по амплитуде, плохо стать не может

>>398547 (Del)
Сисонька, было такое лет 7 назад, правда без фармы. Сил тебе, все будет хорошо

>>398614 (Del)
От цикла мб зависит?

>>398614 (Del)
У тебя стоячая или сидячая работа? Это может быть почки, сердце или что-то ещё. В любом случае советую носить компрессионку.

>>398649
Ну я понимаю и её, и тебя. Но посоветовать мне нечего, сама такая

А вы реально измеряете обхват ляшки? Я только и талию и бедра знаю примерно, а так визуально смотрю.... Вы меня чот озадачили

>>398723
Удачи:3

>>398488 (Del)
150-170кк не одно яйцо, а калорийность на 100 грамм, соотвественно можно посчитать, что одно яйцо будет до 100кк

>>399222 (Del)
>>399224 (Del)
>>399227 (Del)
Бля захотелось соленой жирной с3ледочки с лучком хлебом мб картошечкой каеф

>>399270 (Del)
они ж мертвые уже, как и sеледkа чего б их не есть

>>399354
наличие в продуктах всяких "примесей" стоит принять как данность бонус и дополнительный источник белка

>>396374

>что это за хуйня?

Я не эксперт, но, по-моему, это ноги.

>>400096
Да колебание в 2кг заметно по качеству тела и ощущениям, если не по объемам. 5кг это считай целый размер, (зависит от роста конечно), уже очень заметно

>>400096
Визуально тяжело замечать лично мне, так как каждый день смотришь на себя и глаз как бы привыкает
Но если измерять объемы, то сразу понятно, что правда худеешь

>>400939
У нас тут такое не пропагандируют, заработаешь себе хуевые побочки, не надо таким заниматься без назначения врача

>>401032
Я у психиатра с этим была. Не только конечно, но вроде чуть-чуть помогает терапия.

Пора тренить. Смогу ли я сегодня доделать до конца...

>>401965
Да мне просто ближе растяжки всякие, здоровье тело волнует, не эстетика, сис Но за полный ответ спасибо, примерно так и предполагала

>>402091
Твоя сестра это я, хахах. Не обратила внимание на то что она тяжелоатлетка, а не простая фитоняшка, тогда понятно почему у нее так. Спасибо за пояснение!
>>402103
Ну справедливости ради запястья у меня тоже не тонюсенькие, я сама по себе коренастая, да и икры специально не раскачивала, просто на велосипеде люблю кататься и в детстве на танцы ходила
>>402143
Нет на самом деле, просто поинтересовалась почему так. В подростковом возрасте комплексовала конечно, смотря на спички у одноклассниц, которые столько же весили, но сейчас полюбила и приняла свои ножищи. Плюс щас немного схудну, они поменьше станут

>>398978
Обхрючилась

>>403549
Может техника каких то упражнений была неправильная и ты колени травмировала

>>403549

не должно быть боли, если это реально боль стопни упражнения и разбирайся что ты делаешь не так
либо перегрузила либо разминку не делаешь либо техника упражнений не верная

>>404231

да похуй, но худеть ты так не будешь офкос

>>404231
Важна калорийность за неделю/месяц. Если таким чередованием соблюдать дефицит, то похудеешь, но в целом хуево конечно, ЖКТ спасибо не скажет

>>404380
Диагноз сразу ставят, когда в дурку кладут, а я только к психиатру ходила.

Удивительно - стоило прекратить есть на работе сладости и ушло 3 кг. Ну думала что от углей и особенно сахара ТАК заливает, тем более не обжиралась, буквально 5-7 печений в день помимо приёмов пиши.

>>368812 (OP)
А как похудеть, чтобы не опустилась грудь?(
Я хочу похудеть с 70 до 61-62. Я набрала 6 кило и грудь увеличилась и опустилась (мне 18 лет есчо), я пипец боюсь, что из-за похудения она опять опустится(((
Может ее можно поднять упражнениями? Размер второй.

>>405391

>когда лежишь и ноги поднимаешь, напрягая жопу - у меня напрягается только позвоночник

лежишь на животе имеется в виду*

>>405391
Не совсем ответ на твой вопрос, но я заметила что многие подобные тренировки рассчитаны на людей, которые уже ведут какой никакой активный образ жизни.
Я сама довольно активная летом, а вот зимой в картошку превращаюсь и где-то с весны начинаю вкатываться обратно в спорт и каждый раз натыкаюсь на одни и те же грабли, начиная тренировки сразу с видосов хлои и подобных, в итоге не могу половину сделать/доделать и ловлю дизмораль. Теперь я по другому стала делать, вкатываюсь со всяких изичных упражнений а-ля всякие картинки из инстаграмма "Талия за 5 минут, Убираем бока за 15 минут" и подобные, постепенно увеличиваю время тренировки и количество подходов, недели через 2 пытаюсь делать хлою, если опять тяжко, то продолжаю дальше свои тренировки. Можешь тоже так попробовать.

>>405531

>лежишь на спине

на животе*, да епт

>>405531
Да, я тоже так подумала и сегодня не делала их. На этом моменте просто приседы выполнять стала. Но спина уже взгрустнула. На всякие случай вместо выпадов назад где ноги перекрещиваются тоже обычные делаю. У какого-то блоггера мимоходом видела, что они более травматичны чем обычные
Хах, а ты права, совсем мелкой на худ.гимнастику ходила и заставляли такое...лодочка,да. И когда на гимнастику в поликлинику загоняли для спины. Брррр,

>>405515

>колени

А что там травматичного для коленей было? Приседания или что-то еще?

>>405391
Хлою не делала, упарывалась по Кайле, но про свой опыт могу что сказать, оно само фиксится.
Ты, выполняя эти упражнения, сама становишься выносливее, тренированнее, работают разные мышцы, пока под возможной для тебя нагрузкой. Допустим, я – руки-макаронины, в начале программы отжаться не могла в принципе (ну дай бог от коленок, со спиной колесом и плохо выставленными дрожащими руками), но через месяц-два дроча всяких других более легких упражнений на руки и пресс, от планки до гантелек я снова попробовала и смогла отжиматься почти как белый человек сразу. Также и с боковой планкой, делать ее стало куда легче, и с подъемом ног в висе, которым я заменила обычные прессокачи, когда смогла полноценно делать. Прогресс идет, мышцы начинают работать, тело координироваться.
Если чувствуешь, что прямо сейчас тебе надо недоделать эти 10 секунд пресса, но благодаря этому ты доделаешь всю тренировку до конца, а не "доделать превозмогая" и тут же побежать блевать, то это правильно. От разрыва жопы в пока не дающихся тебе упражнениях на последних каплях силы воли реально недалеко то рыгачки, травм, соскакивания с тренировок вообще.
Вопщим, прогрессируй, береги себя, у тебя все получится.

>>403112
Да все равно. Их там как-то вымачивать надо, но хз как. Лучше масло есть, в нем вроде нет яда.

>>406156
Обычно тренер корректирует, если он норм, самим делать упражнения со сложными движениями, так сказать - небезопасно

>>406161
Я каждый день занимаюсь в течении несколько лет, кек Почти все знакомые тян месяц позанималась, бросили + заимели проблемы с суставами

>>406156
ну ты конечно овощ... Не пугайся так, у меня колени изначально слабые. Что тебе мешает посвятить день гуглению информации о каждом упражнении и технике, что есть в челлендже. Или тебе все на блюдечке должны принести в этом треде?
Во время трень за собой со стороны следи.

>>406186

Промах сисы, простите

>>407324
сама 168/63-65

>>407340
один раз ем, но ем второе и салатик, вообще чувство насыщения после обеда довльно мощное

>>407376
Ты какая-то тупая, соре

>>407462
В 100 гр булки 400, а булки бывают большие

Сисы, пора перекат

>>391746
Самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение это вися на турнике тянуть ноги к рукам, если это можешь это то хотя бы до прямого угла, если и это сложно, то колени к груди, если это сложно, то вот это ты точно сможешь коленями до прямого угла. Главное не расскачиваться. Ты можешь делать 5 минут и это будет намного эффективнее скручивании 20 минут. Все эти скручивания малоэффективны.

>>408405
Какие сырки сток? Обычно сырок 40-50 гр, там 200-250.....

>>408775
Я не умею

Сильно простыла, ещё и ПСМ, от такой печали съела пачку арахисовой пасты. Надеюсь калории пойдут не в жир, а на борьбу с болезнью

>>410723
Фикси вестибулярный аппарат.

>>410838
Нет, с поясницей все ок вроде, да и не она болит, а область выше, именно спина. Я не знаю просто, может так и должно быть, и мышцы спины тоже должны быть задействованы, но что-то сомневаюсь (и после трени у меня может не болеть пресс, а спина болит)

ПЕРЕКАТ
https://2ch.hk/dev/res/3411403.html (М)
https://2ch.hk/dev/res/3411403.html (М)
https://2ch.hk/dev/res/3411403.html (М)