615 Кб, 736x736До лета остался один месяц.
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.hk/dev/res/6008944.html (
М)
С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
Уважаем чужие результаты, поддерживаем других сис.
Семаглутид-сисы, пожалуйста, почитайте сначала чат для вас:
https://t. me/semaglu
Придерживаемся разумного дефицита (не менее 1200 калорий). Голодовки и рационы на пол-огурчика не нужны. Для каждого роста свой дефицит, рассчитывается в кулькуляторе.
Так же читаем на Sportwiki про замедление обмена веществ во время диеты.
Подключаем физические нагрузки по возможности.
Блюдем БЖУ и помним про важность баланса макронутриентов. Не проебываем жиры, добираем белки, редко испытываем проблемы с углями.
FAQ:
https://docs.google.com/document/d/1KbQKglmtZgcNGfptTkEIi5Qs7PMtc1phTfxUK6dfVo0/edit?usp=sharing
Калькуляторы:
http://www.losertown.org/eats/cal.php
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm
Счетчики калорий:
FatSecret, LifeSum, Yazio, MyFitnessPal
Избранные тренировки (платиновые и новые):
Jillian Michaels, Chloe Ting, Kayla Itsines.
Русскоязычный слитый фитнес-курс от Fitness Babbie для зала и дома:
https://cloud.mail.ru/public/wMRw/hkiNbbbDH
Курс "Динамическая растяжка":
https://cloud.mail.ru/public/qzob/76V7WtExt
Визуализация тела:
http://bodyvisualizer.com/female.html
Тела обычных женщин (можно выбрать рост, вес, тип фигуры, размер одежды):
http://www.mybodygallery.com
О жиросжигании: http://ru-healthlife.livejournal.com/2908127.html
О норме калорий: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Об энергетическом балансе: http://ru-healthlife.livejournal.com/3355402.html
Книга о пищеварении и питании: https://www.litres.ru/elena-valerevna-motova/moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-ludey/ (есть и на флибусте)
Предыдущий тред: https://2ch.hk/dev/res/6008944.html (
М)С чушками не общаемся, игнор+репорт+скрытие
Два дня назад взвешивалась - было -2 кг. Сегодня они вернулись. Эти два дня питалась вот так. Понимаю, что это скорее всего вода ходит, но все равно неприятно. Это потому что я не ела клетчатки и не посрала нихуя? Я вижу, что переела жиров и углей - это влияет?
Блин, забыла перекатить летним котенком, сиса, спасибо!
Вот когда дома смотришь на себя в зеркало - все не так уж и плохо. Бабушка поддакивает, мама обещает, что надо просто одежду купить подходящую. И ты сидишь коупишь, что действительно, можно всех и саму себя обмануть. А потом приходишь в примерочную или кто-то фоткает тебя - а там незнакомый бегемот. Однажды во сне мне приснилось, что я в своем худом теле из прошлого встречаю себя саму себя в нынешнем теле. Хмурюсь и думаю: "Пиздец, кто это блять, она мне путь перегородила".
>>17467
Кхм, ладно, сегодня я просто не завтракала пару часов пока не посрала - и да, похоже эти 2 кг были просто говном.
Кхм, ладно, сегодня я просто не завтракала пару часов пока не посрала - и да, похоже эти 2 кг были просто говном.
>>17813
Пиздец у тебя там позитивная атмосфера, мне говорят что я как лепешка.
>Бабушка поддакивает, мама обещает, что надо просто одежду купить подходящую
Пиздец у тебя там позитивная атмосфера, мне говорят что я как лепешка.
>>18597
Не переживай, они так же делали, а перестали после того как я их съела полгода с ними не разговаривала. Теперь пытаются поддерживать, но уже поздно
Не переживай, они так же делали, а перестали после того как я их съела полгода с ними не разговаривала. Теперь пытаются поддерживать, но уже поздно
>>17467
Сестрёнка, тоже +2кг, стала 60,2. Надеюсь, отекла из-за сытного супа и месячных, 2 день цикла. Очень обидно, потому что сбросить до желаемого веса всего 3-4кг, но не могу никак.
Сестрёнка, тоже +2кг, стала 60,2. Надеюсь, отекла из-за сытного супа и месячных, 2 день цикла. Очень обидно, потому что сбросить до желаемого веса всего 3-4кг, но не могу никак.
Я съела вчера 3500ккал и на весах -2кг.
Вы же знаете как это работает и временный тренд может быть какой угодно
Вы же знаете как это работает и временный тренд может быть какой угодно
57 Кб, 464x434мне 23, рост 172, вес 94. до этого худела ~год до 70, калории не считала, просто по рпп воспоминаниям молодости не ела целое нихуя, соответственно постоянно были срывы, ходила злая и без сил. отожралась за несколько лет, больше из-за кп, тк когда ела "как обычно", вес встал на 75 и больше не поднимался.
начала с апреля худеть, в этот раз упоровшись в кбжу и подсчет калорий - стараюсь наедать минимум 90-100 белка, ела сначала на 1200к, сейчас на 1600. я эти 1600 даже не всегда могу набрать, оказывается если не пить газировку с сахаром и жрать чипсы то довольно большой простор для блюд открывается.
вопрос вот в чем - у меня слишком маленький или наоборот слишком большой калораж сейчас? активность у меня околонулевая, сижу дома просто, иногда стараюсь выходить на прогулку 10-13к шагов. вес почти не двигается, дай боже 2кг ушло. чувствую себя от дефицита калорий хорошо, но последние две недели грустно, что не вижу вообще никакого результата, хотя вес большой. воду пью, месяки уже кончились на днях.
начала с апреля худеть, в этот раз упоровшись в кбжу и подсчет калорий - стараюсь наедать минимум 90-100 белка, ела сначала на 1200к, сейчас на 1600. я эти 1600 даже не всегда могу набрать, оказывается если не пить газировку с сахаром и жрать чипсы то довольно большой простор для блюд открывается.
вопрос вот в чем - у меня слишком маленький или наоборот слишком большой калораж сейчас? активность у меня околонулевая, сижу дома просто, иногда стараюсь выходить на прогулку 10-13к шагов. вес почти не двигается, дай боже 2кг ушло. чувствую себя от дефицита калорий хорошо, но последние две недели грустно, что не вижу вообще никакого результата, хотя вес большой. воду пью, месяки уже кончились на днях.
>>19331
на фоне воспоминаний о прошлом похудении - когда я с 107 до 70 скинула за год, и за первый месяц ушло 7 кг, а потом каждый месяц стабильно по 5, рпп шиза начинает стукать по разумности
на фоне воспоминаний о прошлом похудении - когда я с 107 до 70 скинула за год, и за первый месяц ушло 7 кг, а потом каждый месяц стабильно по 5, рпп шиза начинает стукать по разумности
>>18859
Взвешивайся примерно через четыре дня после окончания менструации, во время бессмысленно.
Взвешивайся примерно через четыре дня после окончания менструации, во время бессмысленно.
>>19331
Скинь дневник, посмотрим
Скинь дневник, посмотрим
>>21992
Как вы столько гуляете и не потеете?
Я домой с работы иду около 2 часов, чтобы добавить себе прогулку в день. Так прихожу, ноги уже немного болят (ступни), сам немного потный.
мимо анон
Как вы столько гуляете и не потеете?
Я домой с работы иду около 2 часов, чтобы добавить себе прогулку в день. Так прихожу, ноги уже немного болят (ступни), сам немного потный.
мимо анон
>>22085
Кто сказал, что не потеем
Я со своим гипергидрозом еще как потею
Но снижаешь вес -> меньше нагрузка на шаг -> больше ходишь и меньше потеешь
Плюс выносливость тренируется оф корс
Кто сказал, что не потеем
Я со своим гипергидрозом еще как потею
Но снижаешь вес -> меньше нагрузка на шаг -> больше ходишь и меньше потеешь
Плюс выносливость тренируется оф корс
>>22085
Ты жирный что ли? Я не потею на прогулках.
Ты жирный что ли? Я не потею на прогулках.