>>970489
1 кг куриного филе

1 кг творога

2 литра кефира

8 яиц

200 гр миндаля

3 тонны воды

>>970495
Творог надо есть не каждый день. Нахуй не надо столько животного белка, если ты не тягаешь гантели. А чувство насыщения очень субективно.

>>970503
Не хочешь - не ешь.

>>970493
>>970495
>>970496
>>970497
>>970499
>>970500
А что бы как-то разнообразнее? Пять дней например на таком удовольствии и можно сдохнуть.

>>970505
Слабак.

200 гр кур филе
200 гр творога
0,5 л кефира
2 яйца
15 гр миндаля

>>970489

в прошлом или позапрошлом похудаче писали примеры меню на столько калорий, пошарься там в архивах
к тому же жрачкотред есть, нахер тебе еще один

дура, что ли? скачиваешь на свой айфончик любой из тысячи бесплатных калькуляторов калорий, считаешь. пиздец, что за идиотские вопросы. как будто знание калорийности доступно только избранным.

>>970516
Дура читать не очень умеет? Посчитать может каждый. Мне интересен рацион.Конкретные примеры. Моей скудной фантазии не хватает что бы внести какое-то разнообразие, вот я и спрашиваю. Я каждый божий день ем с утра овсяную кашу или омлет, в обед курогрудь и тушеные овощи, и вечером рыбу или овощи. Хотелось бы разнообразить как-то безболезненно для фигуры.

>>970504
Я просто сообщаю. С дивана разрушаю мифа диванных.

>>970505
Горсточку орехов/семечек в день обязательно. Каждый день кашу из цельного зерна, можно в виде хлопьев, если лень варить.

+овощи и фрукты
+бады, витаминчиками курсами с перерывом в длину курса
+рыба раз в 2 дня
+мясо раз в 3 дня
+яйца, тофу раз в 2 дня

Краткое введение в здоровое питание.

P.S. Не жарь на тонне масла - гидрогенизированные жирные кислоты нахуй не нужны.
P.P.S. Сладкое ограничивай до минимума, не насилуй организм тотальными ограничениями ни в чём, но никогда не обжирайся.

>>970531

>гидрогенизированные

какое умное слово, знал бы ты еще что оно означает
так для информации -- вредные транжиры сейчас уже даже в магазине не купишь, а раст. масла так тут и вовсе нипричем

>>970489
в последнее время обезжиренный творог заливаю 0,5% йогуртом, получается вкусняшка

>>970595
маргарин гидрогенизированный, в массе выпечки он есть.

>>970646
Выпечку ж вообще вроде надо забыть как страшный сон, не? И кто еще жарит-то на маргарине?

>>970646

маргарин счас уже не тот который транс-жиры бывший, да и раст масла тут снова нипричем

>>970489
Обезжиренный творог с фруктами прекрасен на завтрак, курогрудь вкусна с кетчупом, горбуша и тунец в консервах божественны, на гарнир фасоль, чечевица, гречка, овощей побольше.

>>970656
А что с фасолью делать? Или покупать ту, что уже в баночке?

>>970663
Замочить и отварить. Если есть мультиварка, можешь не замачивать.

>>970663
В банке - проще всего, есть и чечевица в банке. И на работе удобно - тащишь сразу банку, потом в холодильнике хранишь. Можно выложить на тарелку к курогруди и разогреть, можно так сожрать.
Рыбные консервы тоже удобны, греть не надо, можно навернуть с каким-нибудь цельнозерновым хлебом, а можно гречку на гарнир из дома принести.
Дома на гарнир можно сварить на пару стручковую фасоль или брокколи, потом обжарить буквально на 10 граммах бекона.
Не обязательно жрать курогрудь, другие части тела у курицы не особо калорийнее, читай этикетку. Зато вкуснее. Говядина и свинина могут быть очень малокалорийны, выбирай нежирные части.
Отварные креветки можно упороть с гречневой лапшой.
В тонкий лаваш кладешь обжаренную курогрудь, фасоль, помидорки, лук, немного кетчупа заворачиваешь, 10 минут в духовке - получаешь вкусноту, можно добавить сыр, если позволяет калораж.
Не забывай про норму белка - грамм на кг веса, жира минимум 30 грамм.

>>970678
Особенно креветки наверное вкуснотища.
А чем заправляешь,или так, без соуса?

Делала куриную грудку в лаваше с овощами и в качестве соуса сметана и чуток кутчупа. Вкуснотень.

Но ведь... рыбные консервы ЖИРНЫЕ. Почему вы их жрете?

>>970704
Не вытекло? У меня вся эта шаурма вываливается снизу постоянно, хоть плачь

>>970717
О, да! Я себе такой лаваш в универ как-то сделала, так нижняя часть "конверта" из лаваша раскисла за полтора часа.
Видимо, такой "ролл" надо кушать сразу после приготовления.

>>970707
Потому что есть в собственном соку, а не в масле.

>>970717
ты же его не сквозной делай. нижнюю часть подгибай, пока заворачиваешь.

>>970727
А вот даже если покупать лаваш в ларьках этих, он же вроде получается не сильно калорийным, почти полезный даже?

>>970727
Да, все развалилось, но зато вкусно. И такое нужно есть сразу же, потому что лаваш еще засыхает и вообще потом все в салатик превращается

У меня дома куча консерв рыбных, но во всех добавлено масло. На 100 грамм - 12 жиров. А если я буду каждую рыбешку обмачивать в салфетку, это будет норм?

>>970694
Немного соевого соуса добавляю. Обычно беру их уже отваренными, высыпая на сковородку, можно вообще без жира, можно буквально грамм масла капнуть, немного чеснока, соевый соус, обжарить, а потом туда же отваренную лапшу. Можно добавить овощей, можно вообще вок использовать вместо сковороды, если есть.
>>970707
Состав-то читай, ты чего. Тунец филе в собственном соку - это вообще чистейший белок, там 1 грамм жира на 100 грамм, очень низкокалорийно, но и суховато. В горбуше 5 грамм жира, она намного вкуснее. И в том, и в другом порядка 20 грамм белка на 100г, а рыбий жир очень полезен. Охуенная еда.
>>970717
Да, такое лучше сразу есть. Вместо лаваша можно тортилью использовать, она не так быстро промокает, но она калорийнее.

>>970761
Просто купи нормальных консервов.

>>970595

>вредные транжиры сейчас уже даже в магазине не купишь

То то у нас некоторые из них разрешены, и все производители такие честные и заботятся о здоровье потребителей, что никогда не добавляют разрешенные компоненты.

Мудак, ты прежде чем отрицать, погугли что такое транс-жиры и где они содержатся. Не только, блять, твой маргарин. Тран-жиры ты ешь каждый день, если покупаешь хоть какую-нибудь обработанную пищу.

>>970678

>предлагает покупать продукты в законсервированном виде, когда можно не покупать говно в железных банках

Ясно.

>>970761

> А если я буду каждую рыбешку обмачивать в салфетку, это будет норм?

Попахивает аутизмом. Лучше купи нормальной рыбы. Её дохуя незаконсервированной.

>>970769
Замороженное-перезамороженное говно, конечно, лучше.

>>970776
Лучше самому выращивать, только тот еще гемор

А я вот постоянно тушеные овощи ем. Такая вкуснота. Подумываю в вегетарианство удариться в целях эксперимента.

>>970915
Без белка тебе пизда наступит, осторожнее с этим.

>>970779

>Замороженное-перезамороженное говно, конечно, лучше.

Ты опять что-то тупишь.
Рыба в широком ассортименте продаётся в полиэтилене. Это куда лучше заморозки/консервирования в банках.

>>970915
Нахуй не надо себя ограничивать в мясе. Тем самым ты создаёшь кучу проблем окружающим своим "я вегетарианка, готовти мне бизмяса!".

Не хочешь - не ешь мясо, но тотальные ограничения общепринятых вещей всегда сосут.

>>971208
Ну-ка, расскажи мне, где взять хорошую свежую рыбу в ДС.
Либо это замороженная, либо "охлажденная" на прилавках больших супермаркетов, которая на самом деле просто размороженная, еще и за нехилые деньги, либо действительно свежая речных сортов, которую адово заебешься чистить, а потом заебешься вытаскивать кости, либо свежая морская, но за совершенно неприличные деньги.

>>971223
Про прошлое охлаждённой рыбы я ничего не могу сказать, но она хотя бы нормально выглядит зачастую. Да и есть вероятность того, что она и не была вообще заморожена.

>где взять хорошую свежую рыбу

>но за совершенно неприличные деньги

За качество надо платить, тут нечего добавить.

>>971233
За сомнительное качество. Консервы - это та же рыба, причем обработанная в свежем виде в регионе, где была поймана. В банке только рыба и соль. Чем же консервы хуже?

>>970489
Все что угодно. Ешь кашу быстров, ешь яблоки и чай с шоколадками.
А куриногрудь охуенна в духовке.
Берешь грудь, поливаешь соевым соусом и приправами, в фольгу и в духовку на минут 30-40. Если суховато то хуйни чуть масла. Подсолнечного. ЧУТЬ ЧУТЬ БЛЯДЬ

>>971237

>За сомнительное качество. Консервы - это та же рыба, причем обработанная в свежем виде в регионе, где была поймана. В банке только рыба и соль. Чем же консервы хуже?

Да сами рыбаки аккуратно запаковывают рабку в консервы, а не везут её через пол страны, конечно

Да и сладкий синамон - это просто пшеница, корица, да сахарный тростник - всё натуральное, полезное. Чем же синамон хуже пшеницы?

>>971237

>Консервы - это та же рыба, причем обработанная в свежем виде в регионе, где была поймана.

Наивность зашкаливает.

>В банке только рыба и соль. Чем же консервы хуже?

И еще витамины производители добавляют. Вообще консервы полезнее чем свежая рыба, что уж там.

Думал, что первое >>971256 сообщение не отправилось. Поэтому написал ещё одно >>971255

Выбери то, которое тебе больше нравится, другое игнорируй, лол

Мой любимый сытный завтрак - омлет из двух-трех яиц и обезжиренного молока, можно добавить в него немного тертого сыра или брокколи, перец или лук. Всегда готовлю его в мультиварке.
Кашки тоже ок, мне особенно нравится гречка и геркулес. Первое обычно ем с томатной пастой или соусом типа dolmio, второе можно с соевым соусом. Курицу люблю есть с им же и гарниром в виде какой-нибудь овощной смеси - калифорния, гавайская смесь, брокколи и так далее, продаются в любом магазине (хортекс, 4 сезона и т.д.), стоят копейки. Этого же бренда продаются различные смеси для овощных супов (просто замороженные овощи в смысле, не адовые глутаматовые суповые основы типа магги), с капустой, грибами и так далее, все низкокалорийные и сытные. Вместо чипсов или попкорна можно грызть гранат, виноград, летом вот черешню ела. Насчет сладкого ничего не могу сказать, так себя от него не отучила и раз в неделю съедаю батончик, который вписывается в дневную норму калорий.

>>971260
Годное питание. Молодец, няша.

Сегодня опять 1 400. НУ КАК МОЖНО НАСЫТИТСЯ С 1 200?!

>>971789

лол да попрыгай 20 минут на скакалке, вот и -200 кал

>>971795

>лол да попрыгай 20 минут на скакалке

А скакалка сможет 20 минут?

>>971801

она и больше сможет

>>971833
Нет, не сможет. отвернется к стенке и уснет.

>>970489
Двачую.
Надо создасть список низкокалорийных и доступных продуктов, а так же блюд з них.

>>971837

я тебе говорю, хоть всю ночь прыгай, сама захрапишь скорее

>>971893

предлагал в прошлом похудаче, чет никто не взялся

http://arhivach.org/thread/34759/#935128

>>970489
юзай книгу рецептов Дюкана, ОП. там все дичайше легкое и относительно вкусное. если скилл кулинарии позволяет, можешь брать их за основу и вносить коррективы элементарно можно добавлять чуть больше масла или посыпать СЫРИКОМ все, что запекаешь. там очень удачные сочетания специй приводятся, кстати. охуенная тема - выпечка по Дюкану.

вечером всегда ем супчики, на овощном или из кургрудки бульоне. сегодня попробовала пикрил. ничешно, лучше делать на бульоне курином, в противном случае обязательно хуйнуть карри, тогда похоже на заявленную Индию чуть. добавила моркови еще, люблю морковь. рекомендую хавать с мятным йогуртом смешай активию с мятой - вуаля, очень вкусно. по калориям что-то около 600 в порции получилось. если оставшийся день жрать яйца, курогрудь и овощи, вполне в 1200 влезть можно.

я, кстати, не на диете. просто люблю пожрать, а низкокалорийной еды можно сожрать в четыре раза больше, лол.

а вообще, конечно, на хуй этот тред, если похудач и жрач уже есть.

>>971899

>я, кстати, не на диете. просто люблю пожрать, а низкокалорийной еды можно сожрать в четыре раза больше, лол.

Максимально двачую.

>>971895

>предлагал в прошлом похудаче, чет никто не взялся

Бабы. Что с них взять?

>>970489
Бамп

>>970489
Бамп

>>971895
Я фак хотел твой отредактировать, на нормальный, язык его перевести. Этот поток мелкобуквенных предложений читать невозможно же.

Может допишу про продукты.

>>972336
Открыла для себя очень вкусную тыквенную кашку. Сладко,сытно и всего 100 калорий в тарелке большой.

А какие не особо калорийные продукты дают большую насыщаемость? Чтобы схавать нямку без маянезика и 6 часов не беспокоиться насчет бурчащего живота.

>>977152
Я один грейпфрут по утрам еле-еле съедаю.

>>977152
Омлет и овсяная каша, например.

>>977157
Спасибо.

>>977172
Только, конечно, омлет делай на обезжиренном молоке и в пароварке, чтобы без масла, а овсянку не заправляй сахаром или вареньем.

>>977157
>>977172
Овсяная каша только если из цельных круп, потому что хлопья - быстрые углеводы и насыщение не продержится долго. Лучше всего гречка, на втором месте перловка. Жареный омлет лучше заменить вареными яйцами или вареным нежирным мясом.

>>977177

>из цельной крупы

фикс

>>977177
От вареных яиц насыщение проходит быстрее, чем от омлета.

>>977190
Кому как, лично я наоборот могу кучу вареных яиц съесть - и ничего, а после омлета часов 5 есть не хочется.

>>977190

да нет разницы

>>977174

зачем? 1 это не вкусно 2 масло надо жрать всё равно
диета не означает есть невкусную пищу лол, даже наоборот надо более вкусную есть чтоб лучше наедатся

>>977152

сельдерей и уйма салатов с ним, сейчас делаю как раз
очень обьемный и волокнистый (долго переваривается) при около 0 калорийности
а еще вкусный и сочно зрустит

>>977152
6 часов не есть - это не норма. И скорее всего негативно скажется на твоем пищеварении. Лучше перекуси.
За себя скажу, что что бы я ни съела утром, жрать захочу уже через час, ну через 2 самое большое, это если полкило жареной картошки с мясом навернуть.

>>977648
Вот-вот, тяначую. Утром Жру кашу, омлет и чай с печенькой, а все равно через час-два жрать охота.

>>977152
Меня больше всего мясо насыщает. Но хватает только на дорогу и 1-2 пары, дальше опять есть хочется. Впрочем, можно и потерпеть, я уже привыкла втягивать живот, чтобы подавить бурчащие звуки.

>>977858
Сардельки с сосисками небось любишь?

>>977177
То есть вот такую надо покупать? А геркулес не подходит?

>>977866
Нет, такое вообще не люблю. Люблю куриную грудку. А с чего такой вопрос?

>>977875
Прост))

>>977869

подходит, только тот, что настоящий, а не быстрого приготовления

>>977813
Я обычно воду пью и приступ голода проходит быстро.

>>977648
>>977813
Ебстись вы обжоры. Ем с утреца кашу, фрукты и какое-то мясо иногда и без него приходится, до 12 легко выдерживаю без всяких перекусов, причем не сижу на жопе все это время.

>>978133
Ну а кто сказал, что мы не выдерживаем. Я могу перетерпеть чувство голода, но предпочитаю есть понемногу раз 5 в день.

>>978133
Я как и эта >>978151 сис могу перебороть голод, но у меня гастрит и через 2-3 часа изо рта начинает нести говном.
Поэтому кушаю 4-6 раз но понемногу.

>>978174
О, а у меня в детстве был гастрит. Я носила с собой повсюду по нескольку маленьких пачек молока, и выпивала, если прихватывало. Потом, правда, вылечили.

>>978174
Кстати, а если у меня начинает нести говном изо рта, но после длительного неупотребления пищи - часов шестнадцать, то это что?

>>978197
Это ты не почистила зубы и остатки пищи во рту протухли.

>>978197
Бактерии долго размножаются в ротешнике, не помешало ьы обновить среду, так сказать

>>977891
Как понять, какой настоящий?

>>978253

настоящий надо варить минут 15-20, на нем не написано "быстрого приготовления" и он обычно самый дешевый, можно вообще на развес покупать

>>978287
Кстати, он и вкуснее, не разваривается в склизкое месиво, а имеет текстуру.

>>978332

да, ты абсолютно права
ненавижу эту склизкую массу быстрого приготовления
кстати в европе она вся такая, по крайней мере я нормальный геркулес там не нашел

>>978332
Я такой геркулес просто заливаю кипятком или горячим молоком, как и быстрого приготовления. Так даже больше нравится. Ничего же страшного?

2 шоколадки милка с карамелью + мороженое ляфам ИЛИ митя

>>978332
http://gotovim-doma.ru/forum/viewtopic.php?f=77&t=21073

Я его так готовлю. И варить 20 минут не надо + забавно жевать.

А давайте камвхорить своими завтраками/обедами/ужинами с указанием количества калорий, а я у вас идей наберусь. Или это лучше в едаче?

>>978557
Я бы тоже не отказалсь. Норм идея.

>>979478
зачем чай считаешь? ) ответь без понтов, просто интересно

>>979617
Прост))0))
Я вообще все-все учитываю, можно считать это разновидностью задротства.

>>979629

>можно считать это разновидностью задротства

Ты просто ебанашка.

>>979699
Кого ебет твое охуенно важное мнение.

Сегодня на обед брокколи и на ужин брокколи. Заморозка, да. Зато суммарно 600 грамм обойдутся в 162 ккал. И еще можно грибы есть, если без масла.

>>980054
А еще к этому курица, конечно, и кабачковая икра с хлебом. Вкуснота.

>>980054
Ох, а у меня такая радость - нашла в Ашане свежую брокколи!

У меня бугурт от ваших точных рассчётов. На это еще время тратить, а не просто есть тогда, когда хочешь "примерно" посчитанные, "на глаз" порции.

Притом, уверен, здесь все постоянно говорят о том насколько мало калорий они съели сегодня, а на след. день [spoier]неделю, декаду[/spoiler] обжираются.

>>980110
Я без подсчетов хуй вычислю количество белка, а если сожру мало - бицуха не вырастет, такие дела.
Быстро привыкаешь и это уже не парит, даже помогает.

>>980115

>числю количество белка, а если сожру мало - бицуха не вырастет, такие дела.

Ты умножать не умеешь в уме? Да и белок разный бывает, что зачастую в этих калькуляторах не учтено. Сложноусвояемого белка надо в два раза больше, чем белка, такого, как из яиц или курятнины.

>>980130
Норму жиров, углеводов, воды, тоже в уме высчитывать? У меня других дел полно, чтобы еще это в голове держать постоянно.
И даже если считать в уме, взвешивать жрачку все равно придется. Какая разница - потратить 10 секунд на вбивание в приложение - или нет.
Хуль ты приебался, я не пойму?

>>980139

> в уме, взвешивать жрачку все равно придется. Какая разница - потратить 10 секунд на вбивание в приложение - или нет.

>Хуль ты приебался, я не пойму?

А жиры у нас теперь тоже одинаково полезны стали? Или это так критично ошибиться на +-200 грамм нутриентов в день для качка?

>>980145
Недостаток жиров одинаково вреден.
Для маленькой тощей тянки - критично.

>>980146

>Для маленькой тощей тянки - критично.

Так миленькая тощая тянка не жрёт столько, чтобы было сложно считать калории на лету. +-200ккал. никому не сделают погодны, если так есть постоянно.

>Недостаток жиров одинаково вреден.

Недостаток "правильных" жиров. В целом ты прав.

>>980152
Я и есть тощая тянка, жру 2к ккал, пытаюсь перестать быть тощей. +200 - разжирею, -200 - худеть начну.

>>980156

>жру 2к ккал, пытаюсь перестать быть тощей

Не надо, няш. Не надо.

>+200 - разжирею, -200 - худеть начну.

Если ты будешь один день есть +200, в друго день -200, то это не сделает погоды. Я говорю про то, что такой точный учёт малополезен.

>>980169
У меня еще не слишком устоявшийся рацион, так что проще точно контролировать цифры.
А чего не надо? Меня заебало быть узником Освенцима сверху и скиннифеткой снизу.

>>980174
Тебе правда интересно мнение спермобака который истекает спермой от одного

> Я и есть тощая тянка

>>979478

че рили без масла чтоль ешь? не вкусно же, рассыпчатая
я вообще люблю в кашу с фруктами какой-нибудь сладкий густой соус забацать полить сверху и перемешать, вот охуенчик получается

>>979482

тут тоже соуса бы добавить и зелени

>>980110

сразу видно дебила который за питанием ни разу не следил
во первых хуй запомнишь кбжу за день (например 3 раза в день полноценно ем и перекусами еще 2-3), это держать в уме 4 цифры и их складывать
во вторых помнить калорийность продуктов нахуй не надо, достаточно их названия в трекер вбивать, он сам калории и все остальное определит и посуммирует (и даже наглядно покажет сколько у тебя осталось)

>>980156

все правильно делаешь (если хочешь выборочно верх подкачать)

>>980193
А мне наоборот нравится рассыпчатая, терпеть не могу все склизкое, но я думала добавить немного масла. Какое лучше?
В курице там есть соус, из банки с фасолью, острый томатный такой, нормально выходит, не сухо.

>>980174
Лучше оставайся такой, как ты есть.

>>980183

>Тебе правда интересно мнение спермобака который истекает спермой от одного

>> Я и есть тощая тянка

А разве не интересно?

>>980247
Ну так она ведь тощая, а не жируха.

>>980213

животное лучше всего подойдет, пол-чл сливочного например
или желток яица, от него еще больше пользы
если хочешь напишу все же как охуенный соус из желтка и пары ложек молока с подсластителем к каше сделать

>>980306

то что слева этотпомоему следствие похудения как раз, очень уж кожа явно отвисшая, а не родной жир

>>980330
Похудения путем голодания. Поприседала бы, побегала и норм жопец был бы.

>>980350

любое похудание будет только в следствие голодания, ибо нет дефицита пищи = организм не тратит жир

>>980306

Это может и скинифэт, но ей лет под 40. Той тян не 40 лет. На молодых тнях скиннифэт нормально смотрится. Большая часть красивых тянок скиннифэт же, мышцы мало у кого есть, чтобы называться тотали скинни.

>>980604

нормас бутеры, тосты бы только обжарить с легонца чтоб хрустели, а тунца взять не в масле а обычного, а маслом оливковым экстра девственницы сверху чуть полить
ну и посыпать еще зеленью и черным перцем, было бы вкусней все это при той же калорийности, думаю

Бля, а я 100 грамм творога с сухофруктами сожрала, и через 2 часа люто-бешенно захотелось жрать, прям чуть ли не до боли в желудке. При том, что с утра есть хотелось намного меньше.

>>980740

попробуй порциями побольше жрать, чтоб наедатся
некоторым перекусами мелкими хуже, лучше реже но больше есть за раз , надольше хватит
ну и время когда ешь надо подобрать
время тут решает, у всех разные периоды когда жрать хочется, надо это грамотно использовать

>>980746
Вот мне хочется жрать в пиздецки неудобное для меня время.

>>980777

так носи с собой в контенере
может ты если в это время пожрешь когда именно хочется, потом куда дольше не захочешь в другое время жрать

>>980789
Да вроде пробовала ранее, как-то не особо помогало, то есть я ела завтрак, второй завтрак, и к обеду была точно так же голодна, как если бы перетерпела приступ голода.

СУКА, ПОЧЕМУ НЕТ САХАРОЗАМЕНИТЕЛЯ СО ВКУСОМ ШОКОЛАДА
Жажду сладенького утолить им можно, а шоколада - хуй

>>981051
Жаль нет сахарозаменителя со вкусом хуя.

>>980731
Ну вообще да,согласна. Попробую.

>>981051
Какао выпей. Как рукой снимает.

>>981051
>>981051

в жрачкотреде рецепт шоколада выкладывал, иди делай