Во-первых, тебе в fiz
Во-вторых, чем упарываться говнищем впроголодь, лучше заведи спортивные увлечения. У жиробасов есть мантра "научно доказано, что диета эффективнее спорта", но это отговорки лентяев: диета - страдание, спорт - удовольствие. Начни, ну не знаю, ездить на работу на велике вместо автобуса, а пищевые привычки постепенно меняй от пельменей с мазиком к человеческой пище вроде рыбы с овощами.
В-третьих, магазин Монетка мне не щнаком, но магнит - это днище, там еды для людей нет вообще, только ограниченный выбор скотского хрючева.

>>178331

>Во-первых, тебе в fiz

Он вроде не бицуху качать собрался. Что полезного для худения он почерпнет в физаче, кроме тонн яиц и курятины?

>>178333
Тред о похудении

Важна не калорийность, а инсулиновый ответ + гликемический индекс, и чтобы все это было меньше базового метаболизма.

Пытается сбросить 30 кило, думая, что все так просто.

В физаче тебя ждут советы уровня >>178331

Хочешь похудения - начни с чтения спортвики. Но и так понятно, чем все закончится, так что можешь не рыпаться - продолжай оставаться в жопе

Вы бы мне дополнили список продуктов, а дальше я буду разбираться.

>>178330 (OP)
В физач уебывай пожалуйста. Там для вас даже тред есть.

>>178386
хочешь сесть на диету
а
идешь в диетач
а
заставляют бегать и прыгать

когда вы уже поймете что для похудения спорт не нужен

>>178438
Вы, ожиревшие кукаретики, точно не доживете до этого, считая калории в палычах.

если больше 30 лишних кило, это многовато для физ нагрузки, сердце может ебнуть. Эта информация получена мною у диетолога.
Лучше начинать постепенно, с более правильного питания, без голодных дней. Для начала можно попробовать диету дюкана, выбор блюд большой, ограничения не ужасные
Когда скинешь хотя бы кило 10 (в первый меясц на ней потреяшь кило 4-5 точно) можешь начинать потихоньку вводить спорт. Только не бег, можно суставы наебнуть если бегать с таким весом. Для начала долгие пешие прогулки в одном ритме))
По питанию: белок в любом виде (мясо курица рыба творог яйца) но что бы не было залежей белка в кишечнике нужно разбявлять углеводами, овощами и злаками. Могу подробнее рассказать.
Мимо тян

Прости, ОП, но ты просто зря тратишь время. Посмотри диету "Пятнашки" Олега Терна, в вк в дкументах есть.
Он сделал то, за что взялся ты, но с умом.
Я на них сидела пару недель, очень круто, правда.

>>178438
Спорт для похудения обязателен, вернее не спорт а физкультура, конкретно - ходьба.

Варнинг! Тни выше - ебануты, не слушай их.
Слушай меня: отказывайся от белого хлеба, всей выпечки, всего сладкого в т.ч. напитков. Чипсы и прочее говно - в мусорку.
Серый хлеб с отрубями твой выбор - минимальный гликимический индекс. Гугли его (индекс) для доступных тебе источников углеводов. Меньше - лучше. Фанатизма не надо, сладкое уже вычеркнули. Подыхаешь без сладкого - сожри финик, например. На перкус - яблоко/банан/грушу etc А НЕ ЁБАНОЕ ПЕЧЕНЬЕ.
Жир уменьшить до 0.5...0.7 грамма на кило веса. Отказываться, как тупая тня, нельзя - оболочка КАЖДОЙ твоей клетки состоит из жирных кислот и они должны поступать в организм.
Поскольку ты белковая форма жизни надеюсь, белки тоже должны поступать. До 1.5 гр на кило веса. Жирность животных источников белка выбирай поменьше, чтобы одной котлетой не гасить дневную норму по жиру.
Углеводами добивай калорийность. Получай их из круп - утром, например, овёс, в обед гречка. Овощные салатики по сезону. Заправлять маслом, лучше двумя-тремя разными. Картофан ограничить и готовить способом, дающим на выходе меньший гликимический индекс.
Ходи пешком. Хоть пару остановок до работы и назад. Задача тратить больше чем поступает на ~10% (не более 20%). Составь максимально длинное меню без повторов - однообразие заёбывает.
Рыбу обязательно - в ней НЕЗАМЕНИМЫЕ дгк и эпк.
Дробное питание не эффективно. Три/четыре раза здоровому человеку - норм.
Гугли основной обмен. Считай свой миффлин- сан жеор / Харрис-бенедикт. Потом считай составленное меню по БЖУ и калорийности. Корректируй.
Не бухай. Не кури.
К 17 году будешь стройняшкой.

>>192891
Может не надо так сразу наглеть, а? я посоветовала систему питания, где все, сказанное тобой учтено, вообще-то. Плюс еще, на выходе имеем идеальные кбжу.

>>192870
тян

>>192892
Ладно.

Хуйню спорол, ГИ финика несильно отличается от сахара.
А так верно.

Я всегда думал, что диета это способ получить все необходимые питательные вещества из еды. но жиробасы считают, что диета это способ как не получать питательные вещества из еды. Смешно.

мимо стройный боярин

Ешь меньше. Не ешь то, что сам не считаешь полезным и необходимым. Никаких сладких напитков.
Никакого волшебства нет, ты просто много ешь. Худые едят и чипсы,и пиццу и мороженное, просто ты жрешь за двоих, поэтому и весишь, как двое. Алсо, продолжать сидеть на попе ровно, имея 30 лишних кило - это нечто.

Что можно почитать, максимально адекватного, по правильному питанию? Какие-нибудь книги, написанные диетологами, но не ради продаж, а ради качественного контента.

Меня интересует не похудение, а именно правильное питание. Моя цель - сохранять свой текущий вес, предупредить все проблемы со здоровьем, которые могут быть вызваны не правильным питанием. При этом, я не хочу становиться ебучим фанатиком, проёбывать на это много денег и полностью отказываться от чего либо. То есть я хочу есть сладкое, жирное, пить алкоголь, естественно в меру.

>>192929
С такой задачей это ммммаксимум просто.
Ключевой момент - разнообразие. Источников углеводов, белков и жиров. Просто вписывался в калорийность.

>>192929 с чего ты взял, что неправильно питаешься? ты просто жиробас, с этим трудно что-то поделать, увы

>>192929
Тебе я тоже посоветую диету "пятнашки", которая не диета по сути, а правильное питание.
Там понятно написано и показано, какою полкзную еду есть, а каком кол-ве, что чем заменить. В итоге без взвешиваний и подсчетов все равно выходит нужная калорийность и соотношение БЖУ.
Гугли в документах вк "диета пятнашки".
Там несколько схем - для поддержания веса, набора, похудения, для веганов.
Я так сама питалась недолго, мамку научила, многих знакомых. Все рады.

>>192946
С того, что я осознал, что с детства нихуя не знаю про правильное питание, кроме даунских стереотипов вроде, НАДО ЕСТЬ СУП, НЕЛЬЗЯ ЗАПИВАТЬ ЕДУ ВОДОЙ, ЗАВТРАКАТЬ НАДО КАШЕЙ. И прочей вот такой поеботы. Алсо, я не жиробас и у меня сейчас вес в норме, после 20ти набирал немного лишнего, но потом сбросил. Просто я не хочу в 30 или даже 40 ходить с пузом.

>>192968
Спасибо, нашёл.

>>192972 картофан и макарошки меньше жри. рис туда же

>>192976
Я вообще практически не ем картофан и макарошки уже несколько лет. Рис иногда ем.

>>192983 что же ты ешь? Давай сюда свой рацион

>>192972

>даунских стереотипов вроде, НАДО ЕСТЬ СУП

Что тут даунского? Возьми любой суп, обработай блендером и получишь типичное модное хрючево.
Или сраная еуропейская чечевица уже стала едой богов, лол?

Ну у меня есть хобби-велосипедининг, но я мтбблядь и там не особо физуху раскачаешь
Чо делать-то?

вместо тысячи слов http://fatalenergy.com.ru/power/1204799018-0.html .Главное в любой момент когда ешь сахар это в жир .Ограничение больше 300 калорий для даунов и моделек ,худым то станешь но не здоровом и в основном вес за счет мускулов(алсо будешь скини-фет это когда будто худой но туша выглядит как выблеванный холодец) .Плюс то равномерное похудение основано на адаптации организма ,а не на тотальном долбоебизме при котором похудел ,а метаболизм тот же и через месяц опять пузо .Позитива и креатива ,блет.

>>178330 (OP)
ОПушка, только, христа ради, перегугливай всё, что тебе насоветуют. Например, то, что наебашил хитрый лягухоёб Дюкан, уже лет пять или семь пояснили за вредную для здоровья диету. Зато в наши книжные заезжают десятки и сотни тысяч проплаченной по контрактам макулатуры.

В первую очередь - потому что примерно ноль целых ноль десятых российских судов удовлетворят доебку частного лица до большой компании со связями. Так что помни, что на твоей диете люди потенциально деньги зарабатывают, послав нахуй твоё здоровье.

>>193728
зато часть тней дико горит по скиннифэт, а тебе и собака не даст, ыбыбыбыбы

>>193745
Худые тни в своём большинстве сами скиннифэт, но тощая корова ещё не газель, как известно. И от этого, к тридцатнику и раньше, обилие отвратных целлюлиьных туш немогущих вообще ничего. Ни подтянутся, ни пройтись пешочком. Зато штукатуркой овладевают в совершенстве, но это уже другая история....

>>192968

>Я так сама питалась недолго

Почему недолго?

>>178330 (OP)
Гугли филатова теория и практика жиросжигания. Названия не бойся. Читай. Неделю или две считай калории, без фанатизма. За 2 недели ты въедешь умом и телом в то, что такое сложные/простые углеводы, белки, жиры, калорийность еды. Этого достаточно, чтобы понимать как работает пищеварение. Если придет осознание этой простой термодинамики, то сам сделаешь себе максимум свое правильное меню, с учетом того, что тебе нравится кушать и какие у тебя возможности. Не осилишь -- удачи следовать за долбоебами на диетах с их дюканом или пятнашками.

>>192891
Этого куна двачую, но зачем делать упрощение и так простой информации?

Ты кушаешь каждый день, потрать две недели своего времени, чтобы на всю остающуюся жизнь кушать осознанно.

>>194655

>филатова теория

Такая же хуйня, как

>дюканом или пятнашками

>>178330 (OP)
Ты видел когда нибудь жирных антилоп, рыб, обезьян, тигров, крокодилов или каких либо других диких животных?

Проблемы с весом на этой планете имеют только люди и их домашние питомцы. Слишком умные человеки отдалились от природы настолько что разучились правильно питаться.

На кого больше всего похож человек из животного мира?

На обезьяну. Наш желудок наиболее приспособлен к тому что они потребляют.

Что едят обезьяны?

В порядке убывания
Фрукты
Овощи
Крупы
Мясо (совсем немного)

Что я должен делать чтоб нормализировать свой вес?

1) Понять что диеты не работают по той причине что любая диета суть ограничение а запретный плод сладок. Как только сила воли кончается вес возвращается. Кстати, огранизм устроен так что после периода недоедания стремится запастись жирком что логично для выживания в диком мире но в нашей жизни приводит тебя к еще большему весу после того как ты сорвался с диеты.
2) Налегать на фрукты (и далее по списку), стараться есть свежую а не приготовленную пищу (все, забанят в столовой нахуй, но фактически готовка родилась из поисков способов КОНСЕРВИРОВАНИЯ пищи на голодное время. Любой древний человек предпочел бы свежие фрукты варенью. Ну и витамины все нахуй разлагаются еще задолго до температуры кипения воды)

ВСЕ.

>>195315
А вот и говнопраноеды подтянулись.

>>192929
На все случаи жизни:

http://immunologia.ru/med-diet.html

>>194751
Обоснуй.

Писал уже в похудач-треде свой рецепт низкокалорийного ужина, но он быстро уплыл, поэтому тут тоже напишу. Может кому-то поможет. Я сам скинул 30 кг за пол-года.

1. Покупаем в магазине овощные смеси - хортекс, 4 сезона, витамин или что-то подобное. Покупайте любые, но без риса и картошки в составе. Также можно чистых овощей купить - фасоль стручковая, брокколи, цветная капуста. Они обычно продаются по 400 грамм, как раз за один прием пищи и уйдет.

2. Покупаем в магазине 10 самых больших яиц. На одно блюдо надо 5 штук. И еще соевого соуса бутылку.

3. Берем емкость для микроволновки и засыпаем туда пакет мороженных овощей. Добавляем 4 столовых ложки воды и ставим на 7 минут. Под крышкой.

4. Пока овощи парятся, берем 5 яиц, разбиваем их и выкидываем желтки. Из пяти яиц получается около 200 грамм белков.

5. Достаем овощи, заливаем их белками, перемешиваем, добавляем две столовых ложки соевого соуса.

6. Ставим снова в микроволновку на 3 минуты, потом перемешиваем и снова на 3 минуты.

7. Достаем и едим. Получается примерно пол-кило вкусной еды и при этом 400 калорий и всего 4 грамма жира.

Минус в том, что местами овощи бывают дорогие, но в метро можно найти дешевые овощи из сербии например. Или в пятерочке есть цветная капуста и стручковая фасоль под брендом "красная цена" - они дешевле.

>>195371
если бы ты оставлял хотя бы один желток - было бы лучше.
мимокрок

>>195418
Ну так можно и все пять оставлять - это зависит от вашей потребности в жире. Я сейчас последние кг дожигаю, поэтому жир практически не употребляю. Только рыбий жир в капсулах. Но если кому-то это не сильно важно - пускай один, два желтка оставляет.

Вот пример дешевой фасоли

А вот капуста

>>195371

>4. Пока овощи парятся, берем 5 яиц, разбиваем их и выкидываем желтки. Из пяти яиц получается около 200 грамм белков.

Из пяти яиц получается около 200 грамм яичных белков = 22 гр белка. Это 88 ккал. Плюс например полкило фасоли стручковой. 24x5 = 120, в сумме с соусом все это где-то 250 ккал. Даже не 400 ккал, как думает анон. Но он прав, это заебись блюдо, хотя для меня нищеброда это дорого.

>>195420
А чем она отличется от дорогой?

>>195426
Ценой

>>195422
Я специально написал - "белков", а не "белка". Белка там действительно 20 грамм. А по калориям вот разбивка.

С фасолью будет действительно около 200 калорий.

>>195428
Как ни странно - реально только ценой. Стоит она 120 рублей за 900 грамм, но по качеству точно такая же, как фасоль по 120 рублей за 400 грамм.

>>195419

>поэтому жир практически не употребляю.

Это ты долбоёб потомушто

>>195432
Вполне возможно. Но за три месяца 10 кг сжег.

>>195434
Жиры нельзя исключать из них состоит (и непрерывно обновляется, соответственно) дохера всего в организме.

>>195436
Так суть в том, чтобы организм использовал для этого свои накопленные жиры.

>>195441
То что накоплено это запас калорий, в первую очередь.

>>195441

Он накапливает триглицериды всякие, короче чисто топливо. Пластических веществ там нет. Поэтому низкожировая диета очень сильно шатает организм. Клеточные оболочки, нервная ткань, ткани печени и других желез, гормоны - все это чуть менее чем полностью делается из фосфолипидов, и все это на низкожировой помаленьку идет по пизде, и кое что - необратимо.

> Низкокалорийная еда

Как только не выебываются, лишь бы еды в себя засовывать много, а калорий получать мало. Засовывать в себя обычнокалорийной еды, но меньше чем обычно, почему-то в голову таким не приходит.

Если нет напольных весов, но есть рулетка, можно примерно свой вес прикинуть?

>>197706

>Засовывать в себя обычнокалорийной еды, но меньше чем обычно, почему-то в голову таким не приходит.

кушать после этого быстро хочется

>>197735
дело привычки

если ты привык жрать слонов, фаршированных свиньями, и закусывать пирожочками, то после пары дней на контролируемом количестве калорий ты конечно будешь только страдать

нужно искать к себе подход

>>178330 (OP)
Я бывший жиробас который сейчас еще качатся начал, мой рацион на день: 1-2 тарелки супа, творожная запеканка из 4 яиц, 400 грамм творога и соли, вода с под крана и иногда могу даже печенюху скушать (одну-две, не десяток, а одну-две)

В каких местах тут есть проеб и насколько я выигрываю ?
Как для парня который хочет норм тело я ем мало белка, но тебе этого хватит.
Стабильно сбрасываю вес хотя и склонен к полноте, помимо спортзала (в котором я бываю 3 раза в неделю по 40 мин.) я проявляю активность на уровне твоего дивана.

>>178330 (OP)
вот себе считал

>>178441

>в палычах

до сих пор проигрываю

>>201947
Пиздец ты поехавший. Триста грамм укропа в день и соевого соуса на 54 рубля.

>>202793
Ну не, не 300 гр укропа. Треть упаковки я имел ввиду, а там про 3 веточки лука, укропа и петрушки. А соус да, дорого...

>>202886

>А соус да, дорого

У тебяв два раза дороже киккомана получается

>>202907
Почму? Хайнс, а он дешевле чуток - 137р за 150мл, литр по 913 р получается. А кикоман 170 вроде за 150мл.

>>202922
Нахуй ты его маленькими порциями покупаешь, если много используешь? Бутылочки коллекционируешь?
Бери много, он все равно хранится норм.
Литр киккомана стоит около 500 р. Пятилитровые бадейки еще дешевле выйдут.

>>202927
Да хуего знает. В продаже видел только сенсой литровый, но чет он не очень по мне. Но сократить, конечно, это статью нужно.

>>202927
>>202932
Это я считал по средним данным за полгода 2015 + округлял приблизительно,
Сейчас за январь посмотрел - вышло в 4 раза меньше по соусу

>>202932
В метро есть, в интернет магазинах.

>>202944
Спасибо тебе за наводочку.