32 Кб, 700x370Слышал про белки, жиры, углеводы, витамины, глюкозу, холестерин, глутамат, соль, сахар, йод, фруктозу и прочее из чего состоит еда. Знаю что всё это нужно человеку в определенном количестве для правильной работы органов. Но какие именно продукты нужно покупать, и сколько, чтобы получить норму этих веществ?
В приоритете дешевизна и простота готовки. Будет тяжело выделить на еду больше 20к в месяц, не готовил ничего сложнее полуфабрикатов.
Веду малоподвижный образ жизни, работаю за ПК, испытываю желание поесть от скуки или от стресса. Локация - ДС1.
В приоритете дешевизна и простота готовки. Будет тяжело выделить на еду больше 20к в месяц, не готовил ничего сложнее полуфабрикатов.
Веду малоподвижный образ жизни, работаю за ПК, испытываю желание поесть от скуки или от стресса. Локация - ДС1.
>>657707
Хорошая таблица. Даже и не знал что месячный рацион здорового человека может стоить так дешево.
Но что если заменить гречку на рис и горох на кукурузу? Они мне больше нравятся.
С маслом какое-то наебалово, совсем не бюджетное. Как 15 гр. масла могут стоить 50 рублей, если литровая бутылка масла для богатых стоит 250?
Что на счет орехов, рыбы, других фруктов и овощей кроме яблок? Я слышал они тоже нужны для здоровья.
Хорошая таблица. Даже и не знал что месячный рацион здорового человека может стоить так дешево.
Но что если заменить гречку на рис и горох на кукурузу? Они мне больше нравятся.
С маслом какое-то наебалово, совсем не бюджетное. Как 15 гр. масла могут стоить 50 рублей, если литровая бутылка масла для богатых стоит 250?
Что на счет орехов, рыбы, других фруктов и овощей кроме яблок? Я слышал они тоже нужны для здоровья.
>>657940
Про стоимость масла. Если справа указана стоимость в месяц, то почему соль стоит так дешево? Непонятно.
Про стоимость масла. Если справа указана стоимость в месяц, то почему соль стоит так дешево? Непонятно.
>>657942
6 граммов соли и 15 граммов печени говяжьей тебя не смущают?
6 граммов соли и 15 граммов печени говяжьей тебя не смущают?
>>657009 (OP)
Ты жиробас с пмс?
Крупы, овощи, фрукты, мясо по карману. Овощи некрахмальные - максимально сырые, фрукты - сырые, крупы варишь, мясо тушишь или варишь. Воды 30-40г на кило твоего веса в голом виде, в жару можешь больше, если с сердцем норм.
Хрюкнi. А потом пиздуй в зал.
>>657940
Там нет остальных бэшек, аминокислотного профиля, селена, цинка и тд. И я сомневаюсь, что там правильные расчёты. А от такого количества молочки будешь лифак с чулками покупать.
Оливковый нераф стоит в разы больше. И это из бомжетреда.
>от скуки или от стресса
Ты жиробас с пмс?
>В приоритете дешевизна и простота
Крупы, овощи, фрукты, мясо по карману. Овощи некрахмальные - максимально сырые, фрукты - сырые, крупы варишь, мясо тушишь или варишь. Воды 30-40г на кило твоего веса в голом виде, в жару можешь больше, если с сердцем норм.
>Веду малоподвижный образ
Хрюкнi. А потом пиздуй в зал.
>>657940
>Хорошая таблица
Там нет остальных бэшек, аминокислотного профиля, селена, цинка и тд. И я сомневаюсь, что там правильные расчёты. А от такого количества молочки будешь лифак с чулками покупать.
>для богат
Оливковый нераф стоит в разы больше. И это из бомжетреда.
599 Кб, 1080x2400>>657942
Я так понял, что там указано количество граммов в день, а цена в месяц. В итоге получается 180 г соли в месяц за 6 р. Это 33р/кг. Вообще есть даже дешевле, если брать просто соль, без выебонов.
Я так понял, что там указано количество граммов в день, а цена в месяц. В итоге получается 180 г соли в месяц за 6 р. Это 33р/кг. Вообще есть даже дешевле, если брать просто соль, без выебонов.
>>658039
От 500г молока? Таблетки забыл выпить?
Идеала все равно не достичь. При любом рационе будет чего-то мало, а чего-то много. Плюс у всех разный организм и органы по-разному работают. Эта таблица - отличная база для создания своего рациона.
>А от такого количества молочки будешь лифак с чулками покупать
От 500г молока? Таблетки забыл выпить?
>Там нет остальных бэшек, аминокислотного профиля, селена, цинка и тд. И я сомневаюсь, что там правильные расчёты
Идеала все равно не достичь. При любом рационе будет чего-то мало, а чего-то много. Плюс у всех разный организм и органы по-разному работают. Эта таблица - отличная база для создания своего рациона.
>>658049
просто соль взял сегодня за 9 рублей кг, экстра
просто соль взял сегодня за 9 рублей кг, экстра
>>699286
Попробуй ввести фразу «рассчитать рацион питания» в поисковик, окружив её кавычками для поиска именно такой формы, и потыкать по ссылочкам.
Попробуй ввести фразу «рассчитать рацион питания» в поисковик, окружив её кавычками для поиска именно такой формы, и потыкать по ссылочкам.
>>657009 (OP)
Если ведешь малоподвижный образ жизни, рекомендую есть больше клетчатки, чтобы не было запоров - овощей - и тушеных, и в виде салатиков, фруктов - свежих или печёных, каши из хлопьев.
Ешь творог, яица и нежирное мясо, но поменьше налегай на сладости, макароны, рис, хлеб и картоху. Я за 5 лет ММО-задротства отъел талию как у беременной бабы. Тоже питался одними макаронами с кепчуком, да кашами, да бутербродами с сыром/колбасой.
Если ведешь малоподвижный образ жизни, рекомендую есть больше клетчатки, чтобы не было запоров - овощей - и тушеных, и в виде салатиков, фруктов - свежих или печёных, каши из хлопьев.
Ешь творог, яица и нежирное мясо, но поменьше налегай на сладости, макароны, рис, хлеб и картоху. Я за 5 лет ММО-задротства отъел талию как у беременной бабы. Тоже питался одними макаронами с кепчуком, да кашами, да бутербродами с сыром/колбасой.
>>657009 (OP)
Достаточно исключить глютен или все быстрые углеводы. Пить, из жидкостей, только воду. Все.
Уже два года и у меня прошли все болячки, восстановился сон, хорошее самочувствие, забыл что такое головная боль, усталость и т.д. т.п.
Достаточно исключить глютен или все быстрые углеводы. Пить, из жидкостей, только воду. Все.
Уже два года и у меня прошли все болячки, восстановился сон, хорошее самочувствие, забыл что такое головная боль, усталость и т.д. т.п.
1,9 Мб, 1170x2399>>657009 (OP)
Краткая база - крупы (только не всякое говно типа манки) с мясом, закусить овощным салатом и на десерт условное яблоко, а лучше какие-то тропические фрукты и цитрусы. Дохуя денег, сил и ума чтобы засыпать гречку в мультиварку, закинуть обмазанный специями кусок мяса в духовку и нарезать салат не требуется.
Краткая база - крупы (только не всякое говно типа манки) с мясом, закусить овощным салатом и на десерт условное яблоко, а лучше какие-то тропические фрукты и цитрусы. Дохуя денег, сил и ума чтобы засыпать гречку в мультиварку, закинуть обмазанный специями кусок мяса в духовку и нарезать салат не требуется.
>>657009 (OP)
скачай на телефон программу "Худеем за 30 дней", она бесплатная и там много хороших тренировок. Из полуфабрикатов добавь в свой рацион овощную смесь. Если захочешь, то куриный бульон научишься делать, а там и до жарки мяса дойдешь
скачай на телефон программу "Худеем за 30 дней", она бесплатная и там много хороших тренировок. Из полуфабрикатов добавь в свой рацион овощную смесь. Если захочешь, то куриный бульон научишься делать, а там и до жарки мяса дойдешь
>>719332
разве жарка мясо это что-то сложное? У меня полная морозилка говядины и баранины из деревни, поэтому иногда приходится чуть ли не половину блюда делать из мяса и это не считая традиционного для моего нацрегиона тупо таза варенного мяса с картохой, лучком или черемшой, поэтому я буквально через неделю самостоятельной жизни приловчился нормально так обжаривать мясо в казане
>а там и до жарки мяса дойдешь
разве жарка мясо это что-то сложное? У меня полная морозилка говядины и баранины из деревни, поэтому иногда приходится чуть ли не половину блюда делать из мяса и это не считая традиционного для моего нацрегиона тупо таза варенного мяса с картохой, лучком или черемшой, поэтому я буквально через неделю самостоятельной жизни приловчился нормально так обжаривать мясо в казане
34 г соевого изолята (20 г)
50 г пророщенных бобовых (~11 г прота, возможно прота там будет больше за счёт запущенных процессов роста)
1 яйцо (6 г)
37 г гречки (4,8 г)
100 г хлеба (9 г)
320 мл молока (9 г)
Итого 60 г белка. 0,9 г белка на сухую массу.
0,9 г белка на 1 кг достаточно лишь для поддержания мышечной массы? Сам тренюсь понемногу на турнике, работаю на огороде, смотрю мышцы восстанавливаются до изначальных постепенно.
50 г пророщенных бобовых (~11 г прота, возможно прота там будет больше за счёт запущенных процессов роста)
1 яйцо (6 г)
37 г гречки (4,8 г)
100 г хлеба (9 г)
320 мл молока (9 г)
Итого 60 г белка. 0,9 г белка на сухую массу.
0,9 г белка на 1 кг достаточно лишь для поддержания мышечной массы? Сам тренюсь понемногу на турнике, работаю на огороде, смотрю мышцы восстанавливаются до изначальных постепенно.
Я салатики делаю из овощей.
Быстро, полезно, куча клетчатки.
Ещё карпаччо беру из грудки, чистый белок.
Из вкусняшек козинаки в основном.
Белок - омлет самое частое (можно туда безвкусного протеина ложку бахнуть)
Вообще средиземноморскую диету советуют, в целом я близко к ней жру, обычно чувствую как вес уходит, если так ем.
А, и завтрак попробуй пропускать или двигать максимально дальше. И не жрать за 2 часа до сна.
Быстро, полезно, куча клетчатки.
Ещё карпаччо беру из грудки, чистый белок.
Из вкусняшек козинаки в основном.
Белок - омлет самое частое (можно туда безвкусного протеина ложку бахнуть)
Вообще средиземноморскую диету советуют, в целом я близко к ней жру, обычно чувствую как вес уходит, если так ем.
А, и завтрак попробуй пропускать или двигать максимально дальше. И не жрать за 2 часа до сна.
>>734474
0.9 это ниже рекомендованной пенсионерам нормы, лол.
0.9 это ниже рекомендованной пенсионерам нормы, лол.
>>657009 (OP)
Мясо, зелень и фрукты. Мяса так чтобы выходило 2 грамма белка на кг.
Много пить воды. Много двигаться.
Мясо, зелень и фрукты. Мяса так чтобы выходило 2 грамма белка на кг.
Много пить воды. Много двигаться.
занимаюсь спортом. громко сказано.. присед и тяга крч. помимо тренировок двигаюсь мало, кбжу не считаю, но!! действую по самому простому методу - завтрак, обед, ужин - обязательно мясо (свинина, курица), гарнир типа гречка, рис, редко макароны. иногда яйца.
звучит скучно, но из свинины дохуя что можно сделать. если в приоритете быстро - лопатка с луком летит в сковороду, минут 15-20 и все готово. можно разнообразить овощами, немного.
готовлю не только на себя, а еще на 2-х спортсменов (не как я, круче) так что выходит приличный чек. но живя в одного и успев сравнить цены на полуфабрикаты и сладости (которые бывало заменяли полноценные приемы пищи) с ценами на мясо выношу свой вердикт - это дороже, чем отбивные из свинины, которые сделаешь сам
Остается немного перестроиться в плане быта и дойти до мясного. Кстати, советую проверять мясо в магазинах - просишь кусок который тебе нужен и прям нюхаешь его. Летом с этим очень плохо, в крупных сетевых магазинах с мясом через одного тухляк. Даже лучше найтт частника, который торгует
звучит скучно, но из свинины дохуя что можно сделать. если в приоритете быстро - лопатка с луком летит в сковороду, минут 15-20 и все готово. можно разнообразить овощами, немного.
готовлю не только на себя, а еще на 2-х спортсменов (не как я, круче) так что выходит приличный чек. но живя в одного и успев сравнить цены на полуфабрикаты и сладости (которые бывало заменяли полноценные приемы пищи) с ценами на мясо выношу свой вердикт - это дороже, чем отбивные из свинины, которые сделаешь сам
Остается немного перестроиться в плане быта и дойти до мясного. Кстати, советую проверять мясо в магазинах - просишь кусок который тебе нужен и прям нюхаешь его. Летом с этим очень плохо, в крупных сетевых магазинах с мясом через одного тухляк. Даже лучше найтт частника, который торгует
>>734747
что за тупой совет пропускать завтрак?
что за тупой совет пропускать завтрак?
>>657707
Не совсе понял эти цены. Это цены на какое кол-во продуктов? 150 грамм гречки это же явно не 500 рубасов
Не совсе понял эти цены. Это цены на какое кол-во продуктов? 150 грамм гречки это же явно не 500 рубасов
>>657009 (OP)
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.
1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.
2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).
Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.
По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.
Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.
1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.
2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).
Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.
По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.
Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.
>>657009 (OP)
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.
1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.
2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).
Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.
По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.
Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.
В свое время покопал много инфы на этот счет. Советую две имбы.
1.По металлам - орехи. Любые. Содержание металлов в орехах значительно превышает концентрацию в других продуктах. Лично я для себя выбрал кешью так как просто их люблю. В качестве дешевой альтернативы орехам можешь взять самые обыкновенные семечки, по разнообразию металлов превзойдут даже кешью, хоть и уступят незначительно по содержанию ключевых металлов вроде железа, магния или меди.
2.По витаминам - продукты из печени. Печень участвует в процессе создания крови поэтому полезные вещества отправляются в печень из кишечника на хранение. Есть почти все витамины, некоторые в зашкаливающих количествах (но переизбыток отдельных витаминов, например, А тоже вреден и может вызвать интоксикацию, поэтому часто есть печень не рекомендуют).
Витамин C исключение, он не синтезируется в организме, в отличии от многих других витаминов, не накапливается в печени и в отличии от других витаминов, организму он нужен в больших количествах и постоянно. Благо он много где содержится из растительной еды, но разрушается при термической обработке поэтому обычно с нехваткой этого витамина организм сталкивается в первую очередь. Из фруктов советую в первую очередь апельсин (один апельсин дает дневную норму), из овощей капусту.
По крупам, зерновым и так далее - в основном это источник металлов и витаминов группы B. В отличии от устоявшегося мнения, пшеница и продукты из нее довольно хороши по составу, но тут есть маленькая подлость, в этой группе нет суперфуда, который бы содержал ВСЕ необходимое. Например, пшеница хороша по железу и селену, но плоха по меди, магнию и цинку, гречка наоборот. Так что тут лучше чередовать изделия из разных круп.
Короче, в повседневном рационе хлеб и макарошки чередуешь с кашами (гречка, овсянка, чечевица), добавляешь фрукты или овощи с высоким содержанием витамина C, раз в недельку закидываешься чем-нибудь печеночным и орехами (как вариант, семечками). Вроде не сильно дорого выйдет.
>>773220
Мощно расписал, добра. Апельсины ваще имба - вечером захрючиваешь после ужина и на всякий маспяно-сахарный говняк не тянет.
Мощно расписал, добра. Апельсины ваще имба - вечером захрючиваешь после ужина и на всякий маспяно-сахарный говняк не тянет.
Воспользуйся Гуглом
Просто вбивай
Сколько грамм такого-то продукта надо есть в неделю
Просто вбивай
Сколько грамм такого-то продукта надо есть в неделю
>>773220
Семечки жир.
Печень холестерин.
Хлеб и макарошки — быстрые углеводы, удар по сосудам.
Молодца, хорошо расписал.
Семечки жир.
Печень холестерин.
Хлеб и макарошки — быстрые углеводы, удар по сосудам.
Молодца, хорошо расписал.
>>657009 (OP)
Свежеприготовленая еда. Не кушать молочку, мучное сахаросодержащее. Пить чай.
Свежеприготовленая еда. Не кушать молочку, мучное сахаросодержащее. Пить чай.