Рост 174, вешу около 55 кг (+- 2 кг)
Астеник, обмен веществ очень быстрый, поэтому вес почти не набираю. Набрал целых 5 кило я в армии, на этом все.

Мои тренировки делятся на три части.
1. Бег.
Так как марафон я в этом году уже пробежал (свой первый), то четкой программы не имею, но учитывая то что я хочу пробежать в ближайшие 2-3 года ультрамафон (100 км), то программа мне понадобится. Сейчас мои беговые тренировки будут для поддержания выносливость и незначительного роста анаэробного порога и МПК.
Недельный километраж должен составлять не меньше 30 км.

2. Калистеника.
Комплекс упражнений со своим весом, целиком и полностью описанный в книге Пола "Тренера" Несуществующего Вейда "Тренировочная Зона".
Собственно, это шесть упражнений, (приседания, подтягивания, отжимания, пресс, стойка на руках, мостик) каждое из которых имеет 10 уровней сложности, + 3 дополнительных, (вис, флаг, икры) со своей шкалой сложности. Также, описанный способ растяжки "Трифекта" (мостик, L-образное удержание, полные скручивания), разминка и растяжка, описанные в книгах Павла Цацулина "Растяжка расслаблением" и "Укрепляем суставы"

Примерное расписание:
Пн, Чт:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника
- упражнения:
Подтягивания
Приседания
Вис
- растяжка
Трифекта
Ветреная мельница, Наклоны вперед, Выталкивание груди, Призрак вытягивает нож, Выворот плеча, Растяжение лопатки, Дотягивание до стены, Арабеска

Вт, Пт:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника
- упражнения:
Отжимания
Пресс
Икры
- растяжка
Трифекта
Касание пальцев ног, Кобра, Достать потолок, Растяжка бицепсов, Слабительное для верха спины, Растяжка паха, Растяжка подколенных мышц, Обратный треугольник

Ср/Сб:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника
- упражнения:
Стойка на руках
Мостик
Флаг
- растяжка
Трифекта
Ветреная мельница, Наклоны вперед, Выталкивание груди, Призрак вытягивает нож, Выворот плеча, Растяжение лопатки, Дотягивание до стены, Арабеска

Методика выполнения упражнения сводит их к правильному и медленному выполнению (2 секунды на негативную фазу, 1 секунду на удержание и 2 секунды на позитивную фазу) и постепенному прибавлению по 1-2 повтора в неделю.

3. Скалолазание.
1 или 2 тренировки в неделю (среда и суббота)
В идеале я хотел бы вступить в альпклуб, но в моем городе таких нет, поэтому приходится ограничиваться тем что имеем, а для большего надо ездить в ДС, что все осложняет. Но, как всем известно, тот кто что-то хочет, тот ищет пути чтобы сделать, а не отмазки почему он это не делает.

Сложная тема. Духовное - это что-то такое, из чего мы черпаем вдохновение, будь то походы в церковь, медитация или ритуалы. Мы обращаемся к этому, когда думаем что от нас ничего не зависит, хотя массовая культура и учит нас тому что наша жизнь в наших руках.

После прочтения некоторого количества литературы, мне понравилась мысль о том что в нас есть несколько личностей.
Личность эта, которая зовется Эгом, оказывается, очень мерзкая штука. Что она делает? А хрен его знает, например она навязывает нам мысли. Ежедневно в нашей голове появляется около 60 000 разных мыслей и образов и 90% из них - это повторение вчерашних мыслей. То есть мы просто крутим одну и туже пластинку ежедневно!
Еще Эго обладает некоторыми свойствами. Например Эго любит обладать, властвовать на кем-то или чем-то.
Эго ищет способы отождествления себя в этом мире. Через что-то вещественное, вроде машины, квартиры, или что-то абстрактное, вроде отношений, любви, карьеры. А иногда оно отождествляет себя через твои проблемы. Именно поэтому многие люди жалуются на проблемы, но не спешат их решать - от этого уменьшится их мироощущение.
А еще Эго любит придумывать личности. С одними людьми ты один, в другом месте ты другой, на работе третий, с друзьями четвертый.

Мне непонятно, имеет ли это Эго отношение к Эго, описанному у Фрейда, Юнга и других мастеров психоанализа. Получится интересная каша из психической личности (Эго, Супер-Эго и Оно) и того что зовется Сущим. Сущее - это и есть ты.
"Ты — осознанность, внутри которой существует мышление, ты — пространство, где мышление (или эмоция, или чувственное восприятие) случается."

Тут главное понять тот факт, что ты - это не твои мысли, что в тебе есть некая личность, которая думает, которая навязывает тебе мысли. Замечали когда-нибудь, что когда тебе нечего делать, то начинаешь неосознанно думать о том, о другом, мысли уносят тебя дальше и дальше, и вот у тебя портится настроение и ты уже не помнишь с чего начал все это?

Нет ничего плохого в том, чтобы думать, если это осознанное действие. Но плохо, когда ты делаешь это неосознанно. Не даром во многих духовных практиках есть пункт - гасить внутренний диалог.

Какими именно свойствами обладает Эго я не знаю.
Было бы не плохо разобраться в его структуре. Что же оно хочет? Говорят что Эго хочет обладать. Это навязывает мысли. "Тебе мешает твое Эго!" Но это все абстрактно и размыто. Пока мне, путем наблюдения за своими ощущениями ясно, что когда внутри меня всплывает сопротивление чему-то (событию, чужому убеждению), то это вступает в работу Эго.

Поэтому.
Мои практики будут включать в себя три простые вещи:
1. Остановка внутреннего диалога. Чувствую как в голову закрадываются мысли? Сразу и нахрен, ничего нового я все равно не узнаю. Мысли должны быть осознанными, а если голом не дается угомонить, то относимся к нему как к голосу в голове - наблюдаем за ним и за ощущениями.

2. Поиск, осознание и разотождествление. Осознание того, с чем я себя отождествляю - это первый шаг к избавлению. Тайлер Дерден, в книге "Бойцовский клуб" занимался похожими практиками с главным героем.
"Ты — это не твоя работа, твои деньги в банке, твоя машина, твой бумажник. И твои сраные хаки. Ты — это поющее и танцующее дерьмо."
Но пол беды, если ты находишь себя через очевидные вещи, иногда бывает так что ты отождествляешь себя через довольно абстрактные дела.

3. Обращение к текущему моменту. Как можно чаще прислушиваться к текущему моменту, к ощущениям в теле.
Ежедневная медитация, 10 минут в день, а в идеале дважды в день - утром и вечером.

Однако. Эго - это часть меня и от нее никуда не деться. Поэтому необходимо чтобы она существовала правильно. А раз ему необходимо какой-то объект для отождествления, то это должно быть что-то, что зависит от меня, иначе я буду скидывать ответственность за свое состояние на внешние вещи.
Этот метод описан в книге Стивена Кови " 7 навыков высокоэффективных людей". Возвращение к этике характера.
"Этика Характера учит тому, что существуют основополагающие принципы эффективной жизни и что человек может испытать в жизни истинный успех и счастье только в том случае, если научится воплощать эти принципы в своем характере."

А именно, требуется написание того, что зовется *Твоей Личной Миссией" - свода правил, которые ты будешь выполнять, правил твоей игры. И в таком случае, если ты будешь их выполнять, то твое Эго не сможет уменьшиться.

Что я узнал за сегодня?
Два правила про резисторы:
1. Сопротивление двух резитсоров, соединенных последовательно (параллельно), приблизительно равно большему (меньшему из сопротивлений)
2. Второе вообще приводится в виде примера и в голове у меня это не укладывается.
Как же быть с формулами, которые приводились ранее?
R = R1 + R2 для последовательного соединения и
R = R1хR2/(R1 + R2) для параллельного. В моем мозгу возникает противоречие.

Про делитель напряжения:
Делитель напряжения - схема, которая для данного напряжения на входе создает напряжение на выходе напряжение, которое является некой частью входного.

Ладно!

1 цень - 3,3 см
Много китайских терминов, касательно их представлениях о строении тела (ворота жизни (минмэнь), шаошан, юнцюань (бьющий родник), дадунь, три версты, шаошан, внутренний удар (чжунчун))

О сохранении мысли в цигун.
«Сохраняют мышление следующим образом. Красная ци сердца, сине-зеленая ци печенц белая ци легких, желтая ци селезенки и черная ци почек выходят [из плотных внутренних органов] и обходят тело»

Для понимания это все не проще чем схемотехника.

Упражнения на память:
Предметы на столе. Третий уровень - 62%, 61%, 87%, 100%, 100%
Шахматный конь, 8х8 - +, +, +, +, +
Список слов. Четвертый уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень сложности

Большая шестерка:
Отжимания на коленях (3) - 1 по 21, 2 по 17
Подъем согнутых ног из положения лежа (3) - 1 по 15, 2 по 13.
Подъем на носки на полусогнутой ноге - 1 по 40

День открывает победа в шахматной партии. Оппонент вел себя все время довольно странно, часто прося вернуть ход назад. Почему-то мне кажется что ему не очень много лет!

Резюмируем.
От отрасли философии:
Генетическая психология изучает наследственные механизмы психики и поведения, их зависимость от генотипа.
Дифференциальная психология выявляет и описывает индивидуальные различия людей, их предпосылки и процесс формирования.
В возрастной психологии эти различия представлены по возрастам.
Социальная психология изучает человеческие взаимоотношения, явления, возникающие в процессе общения и взаимодействия людей друг с другом в разного рода группах, в частности в семье, школе, в ученическом и педагогическом коллективах.
Педагогическая психология объединяет всю информацию, связанную с обучением и воспитанием. Особое внимание здесь обращается на обоснование и разработку методов обучения и воспитания людей разного возраста.
Три следующие отрасли психологии — медицинская и патопсихология, а также психотерапия — имеют дело с отклонениями от нормы в психике и поведении человека.
Юридическая психология рассматривает усвоение человеком правовых норм и правил поведения и также нужна для воспитания.
Психодиагностика ставит и решает проблемы психологической оценки уровня развития детей и их дифференциации.

Пополняем список китайский слов:
фэн - ветер
распускать - фан
сохранять - шоу
вид работы - гун-чжун
работа - гун
цзин - спокойствие

Цигун, метод для расслабление:
Работа по трем линиям. Рисуем на теле три воображаемые линии.
Первая линия: боковые стороны головы и шеи — плечи — плечевые части рук — локти — предплечья — запястья — кисти — десять пальцев.
Вторая линия: лицо — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — стопы — десять пальцев.
Третья линия: затылок — задняя часть шеи — спина — поясница — задняя часть бедер — впадины под коленями — голени — стопы — подошвы.
Мысленно проходим по трем линиям, произнося "сун" (расслабься)
Закончив линию задерживаем мысль на 1-2 минуты.

Упражнения на память:
Спички. Четвертый уровень - 0, 2, 2, 0, 2
Пары слов, пятый уровень - 3, 2, 0, 0, 0
Пары предметов, 4х5 - 00:37

Пробежка:
Темповый бег, 6 км - 30:05:58

Подводим итоги.

Сегодня было много работы (разваривали оптический кабель), так что читал я мало.

В шахматах поражение. Проснулся довольно поздно, весь день был рассеянным.

Из книги "Супермышление":
Аннотирование – это изложение в письменной форме мыслей других людей, взятых из устных выступлений, книг и других средств передачи информации, и организация их таким удобным для вас образом, чтобы стало возможным воспроизведение обозначенных идей в крат- кой форме и обработка их на ваше усмотрение.
У аннотирования есть 4 основные функции:
Мнемоническая
Аналитичская
Творческая
Коммуникативная

"Цигун":
Шесть целительных звуков — сюц кэ, ху, сы, чуй, си

Как их использовать:
Печень: когда медленно выдыхают (сюи), глаза вытаращивают.
Легкие: ци вдыханья (сы) узнают, кисти —обе подпирают [небо].
Сердце: дыханием (кэ) макушку согревают, скрещивая наверху, кисти соединяют [при выполнении «кэ ци» (согревающего выдоха ци) кисти идут по кругу, и одна из них подпирает небо].
Почки: дуют (чуй), обнимая подтянутые колени и держа голову ровно [сидят ровно, обхватив кистями колени].
Селезенка: с выдохом-ху нужно округлить губы и выдыхать ци (ху ци).
Три обогревателя (это довольно странная штука, я так и не понял что это): пребывая в тепле, лежа выполнять си в покое [лежать ровно на спине или на боку и произнося «си» или «си-си», выпускать ци].

Словарь:
Тихое дыхание - цзин хуси фа

Знания по биологии пополнились классификацией организмов по типам питания:
Фотоавтотрофный
Хемоавтотрофный
Фотогетеротроффный
Хемогетеротрофный

Среди бактерий самая важная - это группа хемогетеротрофных бактерий. Она делится на 3 типа:
Сапрофиты - это организмы, которые извлекают питательные вещества из мертвого и разлагающегося органического материала.
Симбиозом называют любую форму тесной взаимосвязи между двумя живыми организмами.
Паразиты - это организмы, живущие внутри другого организма (хозяина) или на нем.

Биогеохимические циклы. В круговороте азота участвуют:

а) азотфиксирующие бактерии, такие, как свободно живущие сапрофиты, например Azotobacter, или симбионты, например Rhizobium;
б) нитрифицирующие бактерии, которые превращают азот, связанный в органических соединениях (например, в белках), в нитраты, например Nitrosomonas и Nitrobacter;
в) денитрифицирующие бактерии, например TJiiobacillus, которые превращают нитрат в свободный азот

Бег:
Длительный бег, 10 км - 55:29:98. Слякоть и сырость.

Развитие памяти:
Слова под диктовку, третий уровень - 5, 4, 2, 3, 0
Пары букв, 6х8 - 03:24
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - +-, -+, ++, +-, ++

>>38777
Есть. Там и задачи, и дебюты, и координаты, и свои ситуации можно моделировать, и заказывать компьютеру анализ партии (иногда довольно странный)

Заинтересовался таким тренажером для памяти как N-back, буду упарывать его, постепенно увеличивая сложность. Конечно, в интернете можно вычитать ряд критики в его сторону, но кто его знает. Выглядит интересно.

В шахматах меня с позором раскатали, да и вообще я сегодня не выспался, заторможенный (это видно по упражнениям)

В Питоне (наконец-то!) продвинулся чуть дальше, изучен 21 процент материала, закончена эта муть, связанная с If, elif и else.

Думаю немного поменять политику тренировок, устраивать две пробежки - утром, длительную и вечером (4 км) для разминки.

Еще хочу добавить час чтения перед сном, а то все интересные книжки до пенсии не успею прочитать.

Подводим итоги дня.
Темповый бег, 4 км - 20:35:06
Из книги "Супермышление":
Аннотирование – это изложение в письменной форме мыслей других людей, взятых из устных выступлений, книг и других средств передачи информации, и организация их таким удобным для вас образом, чтобы стало возможным воспроизведение обозначенных идей в краткой форме и обработка их на ваше усмотрение.
Четыре основные функции аннотирования:
Мнемоническая
Аналитичская
Творческая
Коммуникативная

Вообще в этой книжке рассказывается про создание интеллект-карт (Mind Map), оказывается что это довольно занятная штука, которая применима ко многим сферам деятельности - от написания дневника, планирования дня до самоанализа и совместного решения проблем.

Словарь китайских слов пополнился словами священной "вода" (шэньшуй) и "копчик" (вэилюй)

Китайское видение человеческого тела меня по прежнему убивает, самая большая загвоздка в изучении цигун. Все бы ничего, но некоторые органы у них довольно абстрактные (три обогревателя, даньтянь, поле киновари и др.), да еще и разные трактаты имеют разное представление о их местонахождении. Видимо, если я хочу изучать цигун более подробно и вдумчиво, то придется обмазаться сторонней литературой.

Из книги "Аппология истории":
Одним словом, вопрос уже не в том, чтобы установить, был ли Иисус распят, а затем воскрес. Нам теперь важно понять, как это получается, что столько людей вокруг нас верят в распятие и воскресение.

И, из книги "Компьютерные сети":
Служба (или сервис) — это набор примитивов (операций), которые более низкий уровень предоставляет более высокому.

Служба (сервис) формально описывается набором примитивов или операций, доступных пользователю или другому объекту для получения сервиса.

Протокол — это набор правил, описывающих формат и назначение ка- дров, пакетов или сообщений, которыми обмениваются объекты одного ранга внутри уровня.

Сегодня (кто бы мог подумать) было много работы, поэтому я мало читал, зато день прошел занятно. Впрочем, оно того стоило.

В шахматах меня раскатали в блин.

Не программировал.

Итоги дня
Узнал из схемотехники теорему об эквивалентном преобразовании источников:
Теорема об эквивалентном преобразовании источников утверждает, что всякую схему, состоящую из резисторов и источников напряжения и имеющую два вывода, можно представить в виде эквивалентной схемы, состоящей из одного резистора R, последовательно подключённого к одному источнику напряжения U.

Но я слишком не приспособлен для чтения такой литературы. Принято решение перечитать все что я прочитал и осмыслить заново.

Словарь китайских слов пополнился словами:
священная вода - шэньшуй
копчик - вэилюй

Так, более менее разобрался с полем киновари (полем пилюли):
Ныне все в основном придерживаются такого мнения, что верхнее поле пилюли (дворец глиняного шарика) расположено между бровей, а среднее поле (пурпурный дворец) — между сосков. Нижнее поле находится под пупком, но относительно того, где именно, мнения расходятся: одни считают, что на 1,3 цуня ниже, другие — на 1,5 или 3 цуня ниже, а иные — непосредственно в пупке.

1 цунь - 3,3 см.

В этих полях взращивается энергия - ци, цзинь и шэнь.

«Природа — шэнь, жизнь — цзин и ци» [природа — это духовная энергия, а жизнь — воспроизводящая и жизненная].
«Верхнее поле пилюли — корень природы, нижнее поле пилюли — черенок жизни».

Вот такие дела. Думаю надо читать даосский канон, то что переведено на русский язык.

Сочинительство с помощью интеллект-карт происходит в несколько этапов:
1. Обдумывание идеи
2. Индивидуальная «мозговая атака» в форме интеллект-карты
3. Редакция
4. Инкубация
5. Составление первоначальной коллективной интеллект-карты
6. Составление связного рассказа
7. Составление окончательной интеллект-карты

Круто, да? Сам в шоке. Но вести дневник с помощью этих майдм-мап вроде годная тема. А еще в книжке "Супермышление" таки рекламируют программу для составления интеллект карт, лол.

Развитие памяти:
Предметы на столе. Третий уровень - 100%, 87%, 87%, 87%, 87%
Шахматный конь, 8х8 - -, +, +, +, +
Список слов. Пятый уровень - 7, 5, 2, 0, 7
(числа - количество ошибок, "+" и "-" - правильно или не правильно, % - процент правильных ответов)

Большая шестерка:
Отжимания на коленях (3) - 1 по 22, 2 по 20
Подъем согнутых ног из положения лежа (3) - 1 по 16, 2 по 16.
Подъем на носки на полусогнутой ноге - 1 по 45

Темповый бег, 4 км - 20:17:07

Алсо, сегодня survival skills day, учил и повторял узлы. Выучил:
- булинь, нужен для петли, которая не будет самозатягиваться
- охотничий узел, нужен чтобы связать два конца веревки
- австрийский проводник, для получения петли посреди веревки
- пиратский узел, почему пиратский я не знаю, но нужен он если нужно привязать веревку, пуститься по ней вниз, а потом дернуть за другой конец и узел развяжется

>>39626
Конечно дружище, воруй, я ее пока не запатентовал :з
Будет интересно почитать тебя.

>>39704
дианон по профилю на личесс
Спасибо за совет, в нем есть смысл - это поможет научиться быстрее соображать. Еще и больше уместиться игр за тот же промежуток. Попрактикую.

Снова сегодня было много работы, хотя попрограммировать я успел и даже чуть-чуть почитать книжку по FreeBSD (требует начальство, думает что если мы почитаем книжку, то всему научимся)

В шахматной партии пат. Пат, у вы поняли, да? (мои белые)
А потому что нефиг делать одинаковые ходы и просто гонять моего короля.
Пат (фр. pat, итал. patta — «игра вничью») — положение в шахматной партии, при котором сторона, имеющая право хода, не может им воспользоваться, так как все её фигуры и пешки лишены возможности сделать ход по правилам, причём король не находится под шахом. В обыденной речи прилагательное «патовый» используется в смысле «не имеющий выхода, тупиковый»
Тупик, короче.

В программировании по заданию пришлось делать Свинья Латинский переводчик (Pig Latin translator)
Я честно не понял что именно я сделал и как оно должно работать, хотя по отдельности все ясно.

Итоги дня:
Методы психологического исследования:
Наблюдение
- внешнее
- внутреннее
Опрос
- устный
- письменный (анкета, смешанный)
Тесты
- тест-опросник
- тест задание
- проективный тест
Моделирование (создание искусственной модели изучаемого феномена, повторяющей его основные параметры и предполагаемые свойства)

Кроме перечисленных методов, предназначенных для сбора первичной информации, в психологии широко применяются различные способы и приемы обработки этих данных, их логического и математического анализа для получения вторичных результатов, т.е. фактов и выводов, вытекающих из интерпретации переработанной первичной информации.

Такие дела.

В цигун удалось разобраться с такой штукой как большой и малый небесный круг и зачем вообще с ними работать.

Древние астрономы представляли небесный свод шарообразным, с располагающимися на нем солнцем, луной, звездами и созвездиями. В середине этого шара они мысленно помещали безгранично большое кольцо, которое называли большим кругом или желтым путем. Желтый путь проходит полный оборот в 360°, а по 8° от осевой линии в обе стороны образуется пояс желтого пути на котором располагаются созвездия, например, 28 созвездий [китайского зодиака]. Кун Инда в своих «Записках» говорит: «Все 28 созвездий и звезды, следуя по небу, движутся слева направо день и ночь, образуя небесный круг». Так что небесный круг составляет одно вращение эклиптики.

В книге «Правильные законы небесных отшельников» сказано: «Рассуждающие о малом цикле неба говорят, заимствуя образ двенадцати часов: 1, 2, 3, ... — как вращаются небо и земля в суточном цикле». Фактически малый небесный круг обнаруживается по ощущению, возникающему, когда в поле пилюли воспроизводящая энергия цзин превращается в теплую жизненную энергию ци и циклически перемещается по каналам действия и управления (жэньмай и думай) в теле человека.

«Малый небесный круг — общее наименование фаз огня в период переплавки [воспроизводящей энергии] цзин»

То есть получается что большой небесный круг штука вполне понятная, а вот малый надо еще нащупать и понять.
Собственно, в этом и состоит часть работы цигун - правильное управление по взращиванию нужных тебе энергий и перенаправление их в нужное русло.

А еще китайская медицина считает что в теле есть особые каналы:
Согласно учению китайской медицины о каналах в теле человека, существуют двенадцать парных меридианов и восемь чудесньгх. Восемь каналов чудесного прохождения следующие: управления, действия, пронизывающий (чунмай), опоясывающий (даймай), иньский и янскии пяточные (цзя-омай), иньский и янскии связующие (вэнмай). Они тесно связаны с работой над внутренней пилюлей.
Чтобы добиться проходимости восьми каналов, прежде всего, нужно пробить каналы действия и управления.

Генеральная интеллект-карта создается в несколько этапов:
Подготовка
1. Просмотр – создание центрального образа интеллект-карты (10 минут).
2. Определение объема необходимого времени и объема текста, намечаемого
для проработки (5 минут).
3. Составление интеллект-карты, посвященной имеющемуся у майндмапера
багажу знаний по предмету (10 минут).
4. Определение собственно целей работы (5 минут).
Применение (объем затрачиваемого времени зависит от сложности мате-
риала)
5. Обзор – определение главных ветвей интеллект-карты.
6. Анонсное чтение – первый и второй уровни.
7. Обстоятельное чтение – дополнение интеллект-карты необходимыми дета-
лями.
8. Ревизия – окончательная доработка интеллект-карты

После одного часа учебной работы оптимальными интервалами времени для повторения
пройденного материала являются следующие:
• спустя 10 минут – повторение в течение 10 минут;
• спустя 1 сутки – повторение в течение 2-4 минут;
• спустя 1 неделю – повторение в течение 2 минут;
• спустя 1 месяц – повторение в течение 2 минут;
• спустя 6 месяцев – повторение в течение 2 минут;
• спустя 1 год – повторение в течение 2 минут.

Развитие памяти:
Спички. Четвертый уровень - 0, 0, 0, 0, 2
Пары слов, пятый уровень - 3, 3, 2, 4, 0
Пары предметов, 4х5 - 00:44, 00:39, 00:49
(числа - количество ошибок, "+" и "-" - правильно или не правильно, % - процент правильных ответов, время - время прохождение задания)

Темповый бег, 6 км - 31:04:75

Тренировка по скалолазанию (пришло очень много новеньких)

В первой половине дня варили оптическую линию, во второй начальство устроило семинар по FreeBSD (мы его теперь будем изучать, ага), поэтому я снова мало читал и совсем не учился программировать.

Итоги дня:
Почему могут быть вредны бактерии.
Бактерии могут быть вредны для человека в двух случаях. Во-первых, если не принять особых мер, сапрофитные бактерии портят пищевые продукты; отсюда и множество различных и экономически невыгодных способов сохранения продуктов. Во-вторых, бактерии могут быть возбудителями болезней; это в большей степени касается животных, чем растений. Болеют и люди, и домашние животные, а время от времени страдают и посевы.

Вирусы.
Вирусы - это мельчайшие живые организмы, размеры которых варьируют в пределах примерно от 20 до 300 нм; в среднем они раз в пятьдесят меньше бактерий.

Вирусы устроены очень просто. Они состоят из фрагмента генетического материала, либо ДНК, либо РНК, составляющей сердцевину вируса, и окружающей эту сердцевину защитной белковой оболочки, которую называют капсидом. Полностью сформированная инфекционная частица называется вирионом.

Вирусы произошли из "беглой" нуклеиновой кислоты, (тут я был вынужден капитулировать) т. е. нуклеиновой кислоты, которая приобрела способность реплицироваться независимо от той клетки, из которой она возникла, хотя при этом подразумевается, что такая ДНК реплицируется с использованием (паразитическим) структур этой или других клеток.

Из "Цигун" узнал о работе с малым небесным кругом:
Общее название методов — «сто дней строительства фундамента». Что касается конкретных действий, то обычно о них говорят иносказательно, аллегорически укрывают или напускают туману на пять ли в округе. Однако в целом метод можно разбить на шесть этапов: переплавление себя, составление лекарства, возникновение лекарства, собирание лекарства, запирание печи плавление лекарства.

Развитие памяти:
Слова под диктовку, третий уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень
Пары букв, 6х8 - 04:04
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - +-, ++, ++ ++, ++

Длительный бег, 10 км - 54:54:46

Много мелкой работы, многое не успел.

В шахматах решил играть блиц (по 3 минуты а партию)
Итоги:
- победа (белые, у противника кончилось время)
- поражение (белые)
- поражение (белые)

Пройдено 24 процента в изучении Питона.

Итоги дня:
Из книги "Введение в логику и научный метод":
Для удобства можно было бы использовать слово «доказательство» для операций из области прикладной математики (в которых мы заключаем, что некоторое суждение является истинным), а такими терминами, как «вывод» или «демонстрация», будем обозначать операцию, которая только устанавливает импликацию, или необходимую связь между посылкой и заключением, безотносительно истинности или ложности того и другого. Данная терминология позволила бы нам говорить, что суждение доказано, когда и только когда оно следует из посылки, которая сама является истинной.

Поэтому термин «доказательство» можно, не опасаясь, использовать и в чистой математике, не забывая, однако, что доказываем мы всегда исключительно импликации, т.е. то, что если одни суждения истинны, то определенные другие суждения должны быть истинными. В конце концов, именно с этим уровнем доказательства главным образом связана логика.
Таким образом, во всех случаях полного основания, или доказательства, заключение является следствием посылок, а рассуждение или умозаключение от посылок к заключению называется дедуктивным. Мы выводим одно суждение из другого обоснованно, только если существует объективное отношение импликации между первым суждением и вторым. Поэтому важно различать умозаключение, являющееся временным процессом, и импликацию, являющуюся объективным отношением между суждениями.
Импликация может сохраняться, даже если мы не знаем, как вывести одно суждение из другого. Таким образом, чтобы умозаключение было обоснованным, между суждениями должна существовать импликация. Существование же импликации не зависит от наличия психологического процесса умозаключения.

То есть логика связана с доказательством не суждений как таковых, а импликаций - то есть, связи между посылом и заключением.

Таким образом, особая задача логики заключается в изучении условий, при которых одно суждение с необходимостью следует и, следовательно, может быть выведено из одного или более суждений, безотносительно фактической истинности последних.

Поскольку ряд суждений нетрудно объединить в единое суждение, то можно сказать, что всякий пример импликации, или логического следования, относится к двум суждениям, которые можно наиболее точно обозначить как условное и имплицируемое, однако, как правило, они называются антецедентом и консеквентом или же посылкой и заключением.

Читал все это несколько раз и до сих пор не уверен что все правильно понял.

Импликация является особым логическим отношением, которое может существовать либо
- между ложными суждениями, либо
- между ложным суждением и истинным, а также
- может не существовать между истинными суждениями

Повторим еще раз: отношение между антецедентами (посылом) и консеквентами (заключением) исключает возможность того, чтобы первые были истинными, а вторые в то же самое время — ложными.
Разумеется, если посылка является ложной, то истинность заключения не является доказанной, даже несмотря на то, что заключение следует из посылки.

Если бы у ложных гипотез не было логических следствий, мы не смогли бы удостовериться в их ложности.

Из книги "Цигун. История, теория, практика"
Метод переплавки себя включает:
Переплавление себя.
Переплавление себя — самое фундаментальное требование в технике внутренней пилюли поэтому во всем процессе работы с большим и малым небесными кругами обойтись без этого невозможно.
Переплавка себя непременно включает избавление от беспорядочных мыслей и сосредоточение внимания, однако в киноварных книгах большей частью лишь подчеркивается важность этих действий, а методики или вовсе отсутствуют, или излагаются очень смутно.
«В общем, собираются в сердце и обращаются к единому, приковывают все внимание к одному месту — это и называют остановить мысли». Какие же действия должны завладеть вниманием всецело?

Составление лекарства
Лекарство — это воспроизводящая, жизненная и духовная энергии (цзин, ци, шэнь), а составление означает их регулирование. Следовательно, составление лекарства на втором этапе работы предполагает решение вопроса, как переплавить имеющееся в достаточном количестве лекарственное вещество

Рождение лекарства
Путем тренировки заключающейся в собирании и введении в точку ци, энергии цзин и ци постепенно пополняются, к тому же появляется малое лекарство (большое лекарство порождается большим небесным кругом).

Взятие лекарства
Когда малое лекарство уже родилось, нужно своевременно брать его, однако секрет взятия также закрыт и непередаваем окружению мастера. В книге «Ценность золотой пилюли» разъясняется: «На вопрос, что называется взятием, отвечают, что это взятие путем невзятого взятия.
Секрет взятия приоткрывается, когда в киноварных книгах используют выражение «огонь оттесняется, металл идет». Огонь — сердце, шэнь,мысль; металл — цзин и ци относящиеся к почкам. Следовательно, взятие лекарства заключается в усилении воздействия сознания. Метод усиления сознания в книге «Чистый смысл природы и жизни» назван «методом собирания огня».

Заделывание печи
Заделывание печи иногда называют заделыванием накрепко (фэнгу). В книге «Сокровенное искусное зеркало» сказано: «Лекарство уже возвращается в печь, поэтому необходимо заделать ее накрепко, не допуская выхода наружу». Что касается методики заделывания печи то нужно поступать таким же образом, как принято в четырехсловном заклинании то есть теснить огонь, позволяя металлу плавиться и естественно течь вверх, в канал управления.

Выплавление лекарства
После того как заделают накрепко, продолжают использовать метод тсс-нения (чего?) огня и ведения металла, вводить военный огонь, чтобы теплый поток естественно поднимался по спине по каналу управления, проходил три заставы и от макушки (куньлунь) шел вниз, соединялся с проходящим спереди каналом действия и с помощью гражданского огня возвращался в нижнее поле пилюли. Это и есть выплавление лекарства.

Шахматные дебюты:
Центральный дебют - относится к открытым началам, сводится к тому что рано выводится ферзь и оказывает давление на позицию черных.
1. e2-e4 e7-e5 2. d2-d4 e5:d4 3. Фd1:d4
(ход пешкой, стоящей перед королем. хо пешкой, стоящей слева, ход ферзем)
Возможные продолжения:
- северный гамбит (1. e2-e4 e7-e5 2. d2-d4 e5:d4 3. c2-c3 d4:c3 4. Cf1-c4 c3:b2 5. Cc1:b2)
Особых плюсов в северном гамбите не увидел, дает преимущество черным, в виде "убитых" пешек

Развитие памяти:
Установки. Четвертый уровень - ++, +-, +-, +-, +- (как же у меня горит с этого упражнения)
Карта. Четвертый уровень - 0, 0, 0, 0, 0 переход на новый уровень
Шахматный король 6х6 - +, +, +, +, +
(числа - количество ошибок, "+" и "-" - правильно или не правильно, % - процент правильных ответов, время - время прохождение задания)

Длительный бег, 8 км - 44:20:56 (Ветер, ветер в лицо)

Понедельник - время для составления планов.
Итак, собственно, планы.

Большая шестерка и пробежки каждый день. Корректируем расписание.

Контроль за регидратацией (кокок, че самый умный тут):
- два стакана воды по пробуждению
- пол-литровая воды до обеда
- стакан воды в обед
- пол-литровая воды после обеда
- стакан воды перед сном

Довел время под холодным душем до сорока секунд (еще на прошлой неделе)

Надо увеличить количество выполнений упражнений на память, увеличим аж в два раза, посмотрим на результат через неделю.

Большая шестерка:
Пн, Чт:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника (все по 40 повторений)
В качестве разминки проделать два упражнения из предыдущих шагов
- упражнения:
Подтягивания
Приседания
Вис
- растяжка
Трифекта
Ветреная мельница, Наклоны вперед, Выталкивание груди, Призрак вытягивает нож, Выворот плеча, Растяжение лопатки, Дотягивание до стены, Арабеска

Вт, Пт:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника (все по 40 повторений)
В качестве разминки проделать два упражнения из предыдущих шагов
- упражнения:
Отжимания
Пресс
Икры
- растяжка
Трифекта
Касание пальцев ног, Кобра, Достать потолок, Растяжка бицепсов, Слабительное для верха спины, Растяжка паха, Растяжка подколенных мышц, Обратный треугольник

Ср/Сб:
- разминка:
Движение шеи, Вращения плечами, Упражнение для кулаков, Вращение запястьями, Вращение локтями, Египетский шаг, Вращение руками, Вращение лодыжками, Вращение голенями, Приседания, Хула-хуп, скручивание позвоночника (все по 40 повторений)
В качестве разминки проделать два упражнения из предыдущих шагов
- упражнения:
Стойка на руках
Мостик
Флаг
- растяжка
Трифекта
Ветреная мельница, Наклоны вперед, Выталкивание груди, Призрак вытягивает нож, Выворот плеча, Растяжение лопатки, Дотягивание до стены, Арабеска

Беговое расписание:
Понедельник - темповый бег, 4 км
Вторник - темповый бег, 6 км
Среда - длительный бег, 10 км (утро), темповый бег, 6 км (вечер)
Четверг - отдых
Пятница - длительный бег, 8 км.

Конец и начало месяца - тарификация, так что ничего особо не делал.

Итоги дня:

Из книги "Супермышление":
Грамотность в традиционном смысле слова означает приобретенное умение оперировать системами буквенно-цифровой информации во всем многообразии возможных сочетаний и комбинаций. Ментальная грамотность предполагает, кроме то- го, умение использовать существующие знания о биологических и функциональных особенностях человеческого мозга, в первую очередь, его коры и нейронов, а также данные психологии образования, памяти и творческого мышления

Шахматы:
- поражение (черные, время истекло)
- победа (черные, противник сдался)
- поражение (белые)

Развитие памяти:
Матрица 8х8 - 0, 7, 4, 4, 0, 4, 0, 2, 4, 1
Кубики. Четвертый уровень - 2, 0, 8, 2, 10, 8, 0, 0, 2
Таблица Шульте, 7х7 с подсветкой - 04:00, 04:07
(числа - количество ошибок, "+" и "-" - правильно или не правильно, % - процент правильных ответов, время - время прохождение задания)
Видно снижение общего результата.

Большая шестерка:
Неполные подтягивания (4) - 2 по 11
Неполные приседания (4) - 1 по 29
Разновысокий вис - 60 секунд.

Темповый бег, 4 км - 21:10:99

Тарификация, больше тарификации и работы. Все-таки нас классно поимели, заставив работать по 9 часов в день.

Все-таки я круто придумал про регидратацию, но вся эта херня не работает, если я буду мало спать, что я с успехом и делаю.

Итоги дня:
Говоря о схемотехнике:
Напряжение между двумя точками - это энергия (или работа), которая затрачивается на перемещение единичного положительного заряда из точки с низким потенциалом в точку с высоким потенциалом

Ток - это скорость перемещения электрического заряда в точке. Единицей измерения тока служит ампер. Обычно ток измеряют в амперах

напряжение всегда измеряется между двумя точками схемы, ток всегда протекает через точку в схеме или через какой-либо элемент схемы.

Резистор характеризуется величиной сопротивления
R = U/I
сопротивление R измеряется в омах, если напряжение U выражено в вольтах, а ток I в амперах.

Цигун:
О методике малого небесного круга:
Чтобы овладеть данной методикой, нужно предварительно решить следующие проблемы.
1. Дыхание
В киноварных книгах духовную энергию шэнь называют «огнем», а ци вдохов и выдохов — «ветром».
Схема получается следующая. Вдох и задержка (поворот и соединение с землей) — выдох (поворот и соединение с небом) — вдох и задержка (поворот и соединение с землей) — выдох (поворот и соединение с небом). .Достижение корня триграммы кунь-исполнение и достижение корня триграммы уянь-творчество вместе составляют один малый небесный круг. Следовательно, когда работа становится зрелой, по завершении каждого вдоха ци достигает точки сто встреч, а по завершении каждого выдоха ци возвращается в точку море ци. Так осуществляется практика малого небесного круга, где выдох и вдох составляют одни цикл. За одну тренировку обычно совершают примерно 300 дыхательных циклов.

2. Использование сознания
В использовании сознания недопустимы ни избыток, ни недостаток: нельзя ни забывать о производимых действиях, ни помогать их осуществлению. Забывание — недостаток, помощь — избыток. При недостатке работа продвигается с трудом, при избытке формируется неумеренная устремленность; все это нарушает естественность путц поэтому требует внимания. В целом, следует овладеть принципом срединности.

3. Позы
В древности люди сидели на земле на циновках, поэтому в практике часто используют позу сидя со скрещенными ногами. Буддисты называют ее «лотосом» В положении сидя очень важен прямой позвоночник. Кроме того, нужно следить, как указано в книге «Четыреста слов о золотой пилюле», за четырьмя явлениями создающими гармонию: «Вобрать свет глаз, заморозить звуки в ушах, наладить носовое дыхание, запечатать ци языка».

Шахматы:
- ничья
- поражение
- поражение

Развитие памяти:
Предметы на столе. Третий уровень - 50%, 100%, 62%, 100%, 74%, 74%, 87%, 50%, 50%, 62%
Шахматный конь, 8х8 - -, -, +, +, +, -, +, -, +, -
Список слов. Пятый уровень - 4, 2, 7, 0, 2, 6, 4, 9, 0, 0

Большая шестерка:
Отжимания на коленях (3) - 1 по 23, 2 по 22
Подъем согнутых ног из положения лежа (3) - 1 по 17, 2 по 17.
Подъем на носки на полусогнутой ноге - 1 по 50

Темповый бег, 6 км - 33:12:99

Чуть-чуть тупил, ага.

Итоги двух дней:
Цигун:
Методы созерцания и медитации. По-моему весьма годно.
Вся методика остановки и созерцания включает следующие компоненты.
1. Выполнять пять правил: соблюдать чистоту, быть умеренным в одежде и пище, поселиться в уединенном и гармоничном месте, отстраниться от мирских дел, стремиться к познанию.
2. Отрешиться от пяти желаний — цвета, звука, запаха, вкуса, осязания.
3. Отбросить пять покрытий (в том числе алчных желаний и сомнений).
4. Регулировать пять видов деятельности: питание, сон, тело, дыхание, сердце.
5. Продвигаться пятью способами: желания, тонкого проникновения, мысли искусной мудрости, различения, понимания единым сердцем.

Дочитал книгу Тони Бьюза "Супермышление".
Суть и идея книги такова. Мозг состоит из триллиона клеток, под названием нейрон. Нейроны образовывают связи между собой, с помощью специальных щупалец (аксонов). Также, каждый нейрон может участвовать не в одной, а множестве связей (Мы можем показать, что каждый из десяти миллиардов нейронов, насчитывающихся в человеческом мозге, способен образовывать связи, число которых равно единице с двадцатью восемью нулями!) Когда мы что-то видим, слышим, запоминаем и так далее, мы оставляет в мозгу связь, дорожку из информации, которая идет по нейронам.
Исходя из этого, выводится концепция радиантного мышления:
"Каждый бит информации, поступающей в мозг, – каждое ощущение, воспоминание или мысль (включая каждое слово, число, вкус, запах, линию, цвет, ритмический удар, ноту, тактильное ощущение от прикосновения к объекту) – может быть представлен в виде центрального сферического объекта, от которого расходятся десятки, сотни, тысячи и миллионы «крючков»
Каждый «крючок» представляет собой ассоциацию, и каждая ассоциация, в свою очередь, располагает практически бесконечным множеством связей с другими ассоциациями. Количество ассоциаций, уже использованных вами, можно считать тем, что называют памятью, т.е. вашей базой данных или архивом."
Это и лежит в основе создания интеллект карты. Мы помещаем в центр какой-то образ и рисуем/пишем, какие образуются ассоциации.
"Интеллект-карта – это графическое выражение процесса радиантного мышления и поэтому является естественным продуктом деятельности человеческого мозга."
По ходу книги даются советы по правильному составлению интеллект карт, упражнения и методы их применения.
Их советуют применять для:
- самоанализа
- анализа других людей
- обучения
- аннотирования
- принятия решений
- ведения дневника
- мозгового штурма

Под конец приводят советы Леонардо да Винчи, для ментальной грамотности:
1. Ментально грамотный человек
Принципы Леонардо да Винчи для развития ментально грамотной личности:
1. Изучайте науку искусства.
2. Изучайте искусство науки.
3. Развивайте свое умение воспринимать мир, особенно зрительное восприятие.
4. Осознайте, что все в мире взаимосвязано.

Такие дела.

Забавно, но в психологии как раз пришло время изучать мозг и нервную систему. Собственно,
Нервная система человека состоит из двух разделов: центрального и периферического. Центральный включает головной мозг, промежуточный и спинной мозг. Вся остальная часть нервной системы относится к периферической.
Центральная нервная система (ц.н.с), если ее рассматривать более детально, состоит из переднего мозга, среднего мозга, заднего мозга и спинного мозга. В этих основных отделах центральной нервной системы в свою очередь выделяются важнейшие структуры, имеющие прямое отношение к психическим

Со всеми органами и тканями организма центральная нервная система связана через нервы, выходящие из головного и спинного мозга. Они несут в себе информацию, поступающую в мозг из внешней среды, и проводят ее в обратном направлении к отдельным частям и органам тела. Нервные волокна, поступающие в мозг с периферии, называются афферентными, а те, которые проводят импульсы от центра к периферии, — эфферентными.

Ц.н.с. представляет собой скопления нервных клеток — нейрон.

Места контактов нервных клеток друг с другом называются синапсами.

На периферии тела человека, во внутренних органах и тканях клетки своими аксонами подходят к рецепторам

В большинстве своем нейроны являются специализированными, т.е. выполняют в работе ц.н.с. специфические функции.

А еще, часть аксонов покрыта миелиновой оболочкой, надо будет про нее почитать.

Шахматы:
- поражение
- поражение
- поражение

Развития памяти:
2 декабря:
Спички. Четвертый уровень - 0, 0, 2, 0, 0, 0, 0, 0, 1, 0 переход на новый уровень
Пары слов, пятый уровень - 0, 0, 4, 0, 7, 4, 4, 3, 5, 3
Пары предметов, 4х5 - 00:32, 00:44, 00:55
(видно внезапный прогресс, ага)

3 декабря:
Слова под диктовку, четвертый уровень - 0, 0, 0, 1, 6, 0, 0, 4, 0, 0 - переход на новый уровень
Пары букв, 6х8 - 04:08, 06:15
Шахматы, конь и король, 6х6 ускоренная версия - +-, ++, ++, ++, ++, ++, --, ++, ++,, +-

Большая шестерка:
Неполные подтягивания (4) - 2 по 11
Неполные приседания (4) - 1 по 29
Разновысокий вис - 60 секунд.

Длительный бег, 10 км - 51:25:46

Тренировка по скалолазанию.*
Чувствую что тело понимает что от него требуется. По сути скалолазание сводится к правильной перестановке ног, да и основная работа делается ногами, руками мы просто держимся. Ошибка всех новичков в том что они хватаются за зацепки и подтягиваются на них, тратя драгоценные силы, в итоге быстро выдыхаются. А вообще скалолазание - это целый мир, тут тебе и траверс (боковое) и трещины, и карнизы, и навесы, и все требует свою технику. Подозреваю что на природе все еще круче.