312 Кб, 623x517Тред эксперимента по отъеданию
Просто много кушать не помогает. Хз по какой причине, но вес стоит (на самом деле падает) около 65кг. Однажды помогли физические нагрузки, но я их забросил. Начинаю снова
В этом итт треде отслеживаю вес и веду тренировочный дневник
Погнали
Просто много кушать не помогает. Хз по какой причине, но вес стоит (на самом деле падает) около 65кг. Однажды помогли физические нагрузки, но я их забросил. Начинаю снова
В этом итт треде отслеживаю вес и веду тренировочный дневник
Погнали
Офк в этом нет никакого смысла, но я попробую составить таблицу веса и объемов тела, чтобы понять как что меняется
273 Кб, 1080x1589Пробуй кератин жрать. Он действительно увеличивает твою мышечную массу за счет наполнения их водой Просто вес нашару.
Только зачем тебе становиться очередным челом из кокочалочки, если можешь стать самим Игги Попом?
Только зачем тебе становиться очередным челом из кокочалочки, если можешь стать самим Игги Попом?
>>13568
Похоже, речь о креатине. Эффект "наполнения", который он обеспечивает - это исключительно временный эффект на период его употребления (и несколько недель после, пока он выходит). Также он дает некоторую прибавку в силовых/выносливости (совсем небольшую), так как он участвует в энергетическом обмене. Можно подумать, но уже чуть позже
Основная причина это физическое здоровье. У меня проблемы со спиной и на постоянной основе они могут быть пофикшены только укреплением мышц кора (те кто вокруг торса)
Чтобы быть кочкозавром с моей генетикой, мне нужно потратить слишком много сил и времени. Я уже вряд ли дойду до этого, а вот здоровые суставы получить и спину - это совсем неплохой профит
>кератин
Похоже, речь о креатине. Эффект "наполнения", который он обеспечивает - это исключительно временный эффект на период его употребления (и несколько недель после, пока он выходит). Также он дает некоторую прибавку в силовых/выносливости (совсем небольшую), так как он участвует в энергетическом обмене. Можно подумать, но уже чуть позже
>Только зачем тебе становиться очередным челом из кокочалочки
Основная причина это физическое здоровье. У меня проблемы со спиной и на постоянной основе они могут быть пофикшены только укреплением мышц кора (те кто вокруг торса)
Чтобы быть кочкозавром с моей генетикой, мне нужно потратить слишком много сил и времени. Я уже вряд ли дойду до этого, а вот здоровые суставы получить и спину - это совсем неплохой профит
>>13568
Да я уже (почти). Такой же худой и тоже сквозь кожу мышцы проглядываются
>если можешь стать самим Игги Попом?
Да я уже (почти). Такой же худой и тоже сквозь кожу мышцы проглядываются
>>13590
Да, креатин. Кератин - это вроде про то, что почкам пизда, но не суть...
Собственно, ради выносливости и решил затестить. Повышения ее замечено не было, но я буквально дней за 10 набрал с 60 до 64, до этого 62 было моим максимальным весом. И это был не жир в боках!
Отмена происходила так: все заебало, два дня сидел дома и шпилил в комп. Минимум активности = -2 кг. Сейчас не принимаю, вес гуляет между 62 и 64.
Так что если у тебя есть источник бесконечной физической активности, то рекомендую затестить.
>Похоже, речь о креатине. Эффект "наполнения", который он обеспечивает - это исключительно временный эффект на период его употребления (и несколько недель после, пока он выходит).
>Также он дает некоторую прибавку в силовых/выносливости (совсем небольшую), так как он участвует в энергетическом обмене.
Да, креатин. Кератин - это вроде про то, что почкам пизда, но не суть...
Собственно, ради выносливости и решил затестить. Повышения ее замечено не было, но я буквально дней за 10 набрал с 60 до 64, до этого 62 было моим максимальным весом. И это был не жир в боках!
Отмена происходила так: все заебало, два дня сидел дома и шпилил в комп. Минимум активности = -2 кг. Сейчас не принимаю, вес гуляет между 62 и 64.
Так что если у тебя есть источник бесконечной физической активности, то рекомендую затестить.
>>13714
Вчера ел много угеводов и сегодня проснулся 65.3, в течении дня наел и напил 67.4
Офк это все еда и вода. Позже распишу по питанию и тренировкам
Вчера ел много угеводов и сегодня проснулся 65.3, в течении дня наел и напил 67.4
Офк это все еда и вода. Позже распишу по питанию и тренировкам
Я тут. По порядку:
1. Создал табличку, куда буду записывать измерения. В перспективе не только вес. Для практических целей как минимум раз в неделю нужно записывать. Но как максимум, ради фана, можно делать это раз в день, просто чтобы смотреть как он шевелится
2. Еда
Вот тут уже сложнее. С едой я всегда был на ты, но отношение к нем максимально утилитарное. Блюда ебашу адовые, только что супы не жарю, но только потому, что это не практично. Основа моего нынешнего рациона это наваристые мясные супы, так как это буквально кладезь полезных элементов, которые из костей вывариваются. Прошлый мой борщ превратился в холодец в холодильнике и это я считаю высшей похвалой себе как повару.
Но у меня есть проблема: я быстро насыщаюсь и могу по долгу не испытывать голода, когда как другие признаки истощения вполне себе ощущаются. Например, если долго не есть, чувствую как падает сахар в крови и холодеет тело, но голода при этом может не быть. Хз, может какие-то проблемы с головой. Но имею то, что имею. В общем, вчера пришел к тому, что просто перемалываю борщ в пюре и пью его. Получается заебись
3. Упражнения
В упражнениях я тоже считаю себя довольно прошаренным. В былые времена доходил до 125кг жима и 150 (кажется) становой. Не про уровень, но для любителя с ручками-веточками это топ уровень
В общем, пока, просто чтобы укрепить тело и вкатиться обратно в тренировки, занимаюсь дома. Основа тренировок - это три упражнения
1. Приседания
2. Отжимания
3. Планка
Конечно, там разные вариации этих упражнений, чтобы разные группы мышц прорабатывать + недавно прикупил пикрил металлический гироскопический шар, чтобы в положении сидя еще разминаться
1. Создал табличку, куда буду записывать измерения. В перспективе не только вес. Для практических целей как минимум раз в неделю нужно записывать. Но как максимум, ради фана, можно делать это раз в день, просто чтобы смотреть как он шевелится
2. Еда
Вот тут уже сложнее. С едой я всегда был на ты, но отношение к нем максимально утилитарное. Блюда ебашу адовые, только что супы не жарю, но только потому, что это не практично. Основа моего нынешнего рациона это наваристые мясные супы, так как это буквально кладезь полезных элементов, которые из костей вывариваются. Прошлый мой борщ превратился в холодец в холодильнике и это я считаю высшей похвалой себе как повару.
Но у меня есть проблема: я быстро насыщаюсь и могу по долгу не испытывать голода, когда как другие признаки истощения вполне себе ощущаются. Например, если долго не есть, чувствую как падает сахар в крови и холодеет тело, но голода при этом может не быть. Хз, может какие-то проблемы с головой. Но имею то, что имею. В общем, вчера пришел к тому, что просто перемалываю борщ в пюре и пью его. Получается заебись
3. Упражнения
В упражнениях я тоже считаю себя довольно прошаренным. В былые времена доходил до 125кг жима и 150 (кажется) становой. Не про уровень, но для любителя с ручками-веточками это топ уровень
В общем, пока, просто чтобы укрепить тело и вкатиться обратно в тренировки, занимаюсь дома. Основа тренировок - это три упражнения
1. Приседания
2. Отжимания
3. Планка
Конечно, там разные вариации этих упражнений, чтобы разные группы мышц прорабатывать + недавно прикупил пикрил металлический гироскопический шар, чтобы в положении сидя еще разминаться
Отдельно стоит сказать про генетику
ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Все в курсе, что у каждого человека есть собственного тело, которое растет по уникальным, заложенным именно в него правилам. Непонятно, это я по рождению наролил или в процессе уже нажил, но у меня
1. Тонкие кости (именно сами кости)
2. Тонкие запястья и прочее
3. Худые голени
4. Предрасположенность к худобе
Есть еще пару болячек связанных с позвоночником, но все это туда же в генетику записываю, так как вижу тут предрасположенность к такой хуйне.
Именно поэтому стараюсь делать упор на ноги. Но как же кринжово я выгляжу со стороны со своими тоненькими ногами и +- широкой грудной клеткой. Но поделать с этим ничего не могу
ГЕНЕТИКА
Е
Н
Е
Т
И
К
А
Все в курсе, что у каждого человека есть собственного тело, которое растет по уникальным, заложенным именно в него правилам. Непонятно, это я по рождению наролил или в процессе уже нажил, но у меня
1. Тонкие кости (именно сами кости)
2. Тонкие запястья и прочее
3. Худые голени
4. Предрасположенность к худобе
Есть еще пару болячек связанных с позвоночником, но все это туда же в генетику записываю, так как вижу тут предрасположенность к такой хуйне.
Именно поэтому стараюсь делать упор на ноги. Но как же кринжово я выгляжу со стороны со своими тоненькими ногами и +- широкой грудной клеткой. Но поделать с этим ничего не могу
79 Кб, 800x603>>13887
Но также, возможно, это следствие тонких костей, у меня огромные легкие. По статистике среднее максимальное значение - 6 литров. У меня 6,5, кажется. Измерял когда был в армии
Ну хоть в чем-то повезло. Могу затягиваться сигаретами как никто другой
Но также, возможно, это следствие тонких костей, у меня огромные легкие. По статистике среднее максимальное значение - 6 литров. У меня 6,5, кажется. Измерял когда был в армии
Ну хоть в чем-то повезло. Могу затягиваться сигаретами как никто другой
>>13888
В вики пишут, что обычно вообще 3-4 литра, а 6 это вообще максимум
Ну короче мне тут повезло не плохо так
В вики пишут, что обычно вообще 3-4 литра, а 6 это вообще максимум
>Средняя ёмкость лёгкого взрослого мужчины может составлять до 6 литров воздуха, обычно 3—4 л
Ну короче мне тут повезло не плохо так
Вес между тем 67.45 сейчас.
Ощущения крайне отличаются, какие они были вчера при 64 и сейчас, когда 67
Вчера чувствовал покалывание в руках, как будто кровь из них быстрее уходила. А сейчас надут, мышцы играют
Ощущения крайне отличаются, какие они были вчера при 64 и сейчас, когда 67
Вчера чувствовал покалывание в руках, как будто кровь из них быстрее уходила. А сейчас надут, мышцы играют
238 Кб, 1938x1050Небольшой апдейт:
Каждый день спамить в тред лень, поэтому просто записываю вес в табличку. Если на старте вес 66 был вечером или если ОЧЕНЬ сытно поесть, то теперь на голодный желудок утром такой, + среднее значение растет, что вроде как говорит о том, что вес растет
Стараюсь есть больше + физические нагрузки в виде приседаний с небольшим (16кг) отягощением. Больше ничего пока не делаю
Каждый день спамить в тред лень, поэтому просто записываю вес в табличку. Если на старте вес 66 был вечером или если ОЧЕНЬ сытно поесть, то теперь на голодный желудок утром такой, + среднее значение растет, что вроде как говорит о том, что вес растет
Стараюсь есть больше + физические нагрузки в виде приседаний с небольшим (16кг) отягощением. Больше ничего пока не делаю
>>16910
Очередной рекорд. Вечером на весах 69,15
Очередной рекорд. Вечером на весах 69,15
Тру-ту-ту. Немного данных по процессу моего отъедания на пиках. Процесс идет хорошо, насколько я понимаю. Вес пошел ровно тогда, когда перешел с (очень наваренного) борща на рис с рыбой. Просто рис и много рыбы
>>20513
Не хватает терпения еще и калории учитывать, если честно. Можно попробовать высчитать косвенным путем через количество кг рыбы и риса, как вариант, но пока я ориентируюсь на ощущение наполненности моего желудка по правилу: освободилось место - закидываю еще
Не хватает терпения еще и калории учитывать, если честно. Можно попробовать высчитать косвенным путем через количество кг рыбы и риса, как вариант, но пока я ориентируюсь на ощущение наполненности моего желудка по правилу: освободилось место - закидываю еще
>>20559
Так ем же. Буквально тред об этом
Так ем же. Буквально тред об этом
>>13877
>>13886
>>20499
Нигде не увидел сколько и что ты ешь - много это 200 г, 500 г или 1,5 кг.
Если готовишь сам - что может быть проще, чем посчитать калорийность твоего недельного пака продуктов?
Ты либо ешь 1500ккал в день, либо ты казус, попирающий законы термодинамики. Ну или у тебя паразиты.
>ел много угеводов
>>13886
> я быстро насыщаюсь
>>20499
>Просто рис и много рыбы
Нигде не увидел сколько и что ты ешь - много это 200 г, 500 г или 1,5 кг.
Если готовишь сам - что может быть проще, чем посчитать калорийность твоего недельного пака продуктов?
Ты либо ешь 1500ккал в день, либо ты казус, попирающий законы термодинамики. Ну или у тебя паразиты.
>>20573
Ну килограмм максимум 1400 кал, рис - ещё пусть 250.
А тебе надо минимум 2500 в сутки, а лучше три. Плюс тренировки базовые по любой массонаборной схеме.
Ну килограмм максимум 1400 кал, рис - ещё пусть 250.
А тебе надо минимум 2500 в сутки, а лучше три. Плюс тренировки базовые по любой массонаборной схеме.
>>20577
Я на такой суточной калорийности худел с 99 до 80.
Я на такой суточной калорийности худел с 99 до 80.
>>20577
Вот это тоже не понял: нужно для чего? Я же график скинул, вес растет стабильно и уже прибавил 4кг. Если бы был дефицит калорий, я бы продолжал худеть или как минимум не увеличивал бы вес
> А тебе надо минимум 2500 в сутки, а лучше три.
Вот это тоже не понял: нужно для чего? Я же график скинул, вес растет стабильно и уже прибавил 4кг. Если бы был дефицит калорий, я бы продолжал худеть или как минимум не увеличивал бы вес
>>20580
Для нормального набора мяса, которое не покинет тебя в первый день, когда тебе надоест жрать.
Для нормального набора мяса, которое не покинет тебя в первый день, когда тебе надоест жрать.
>>20584
То о чем ты говоришь - это вода выходит и кишечник очищается. Никакое мясо (мышцы) не за день. не за неделю не исчезают, если ты здоров
Даже больше: у набора мышечной массы есть генетически определенный потолок скорости набора, если ты ешь больше, остальное вываливается в унитаз и запасается в жир
То о чем ты говоришь - это вода выходит и кишечник очищается. Никакое мясо (мышцы) не за день. не за неделю не исчезают, если ты здоров
Даже больше: у набора мышечной массы есть генетически определенный потолок скорости набора, если ты ешь больше, остальное вываливается в унитаз и запасается в жир
Раз уж зашел разговор о еде, глянул на то что покупаю, а это, семга, оказывается. Это самая жирная и как следствие калорийная из лососевых. Калорийность в разных источниках отличается, но нижняя граница на 200ккал в 100г, то есть пикрил 2000ккал+. Особо рецепты не гуглил, но вот так получается вкусно. Через полчаса уже будет на столе + рис отварю
97 Кб, 960x1280Идем дальше: тренировки. Анон выше советовал базовую тренировку направленную на массонабор. Давайте разберем!
Базовая тренеровка это та, которая состоит из базовых упражнений, а что такое базовые - это многосуставные упражнения. Качалочку, я, если честно, не очень сейчас уважаю, поэтому у меня такое:
1. Бассейн
2. Приседания с собственным весом и отягощение до 20кг
3. Турник
4. Брусья
5. Бег
Стандартная, вечерняя тренировка: легкий бег для разминки + каждые несколько кругов прыгаю на турник. Турник не простой, а состоящий из двух перекладин (пикрил). На нем в процессе подтягивания ползаю вверх и вниз, меняя поочередно положение рук по одной за подтягивание. Потом снова бегаю и иду на брусья
Базовая тренеровка это та, которая состоит из базовых упражнений, а что такое базовые - это многосуставные упражнения. Качалочку, я, если честно, не очень сейчас уважаю, поэтому у меня такое:
1. Бассейн
2. Приседания с собственным весом и отягощение до 20кг
3. Турник
4. Брусья
5. Бег
Стандартная, вечерняя тренировка: легкий бег для разминки + каждые несколько кругов прыгаю на турник. Турник не простой, а состоящий из двух перекладин (пикрил). На нем в процессе подтягивания ползаю вверх и вниз, меняя поочередно положение рук по одной за подтягивание. Потом снова бегаю и иду на брусья
74 Кб, 1238x724>>39979
Пик отпал
Пик отпал