2,2 Мб, 1200x982Этот дневник - сборник моих ежедневных отчётов с целью набрать массу, преимущественно мышечную
1. Питание
Сюда буду записывать, что съел в течении дня. Каждый день нужно набирать 150 грамм белков, углеводами и жирами обеспечиваться энергией, ну и стараться есть, во-первых, максимально чистую домашнюю еду, во-вторых, много холестерина и цинка для тестостерона.
Сюда же можно отнести приём БАДов, что весьма важен
2. Сон
Не пить кофеин ни в каком виде: ни чая, ни кофе, ни тем более энергетиков, ни кока-колы и тп. Кофеин гигаруинит сон.
Спать как можно больше - вволю, пока больше не сможешь
3. Тренировки
Принципы тут такие: тренировать мышечную группу два раза в неделю, максимальная изоляция мышечной группы (лямки, бинты, тренажёры, изоляционные упражнения), чистая техника, большие веса, висеть на одном весе по-долгу, не спешить его повышать.
Понедельник. Спина, трицепс, предплечье.
Вторник. Грудь, бицепс, средняя дельта
Среда, четверг. Отдых.
Пятница. Спина, трицепс, предплечье.
Суббота. Грудь, бицепс, средняя дельта
Воскресение, понедельник. Отдых
и тд.
4. Нофап
Самая базовая база, без которой всё иное бессмысленно. Нофап - это 80 процентов успеха в массонаборе, и вообще в любом деле вообще, он повышает тестостерон, понижает миостатин, с ним растёшь, как на дрожжах. Нофап - это естественный курс
1. Питание
Сюда буду записывать, что съел в течении дня. Каждый день нужно набирать 150 грамм белков, углеводами и жирами обеспечиваться энергией, ну и стараться есть, во-первых, максимально чистую домашнюю еду, во-вторых, много холестерина и цинка для тестостерона.
Сюда же можно отнести приём БАДов, что весьма важен
2. Сон
Не пить кофеин ни в каком виде: ни чая, ни кофе, ни тем более энергетиков, ни кока-колы и тп. Кофеин гигаруинит сон.
Спать как можно больше - вволю, пока больше не сможешь
3. Тренировки
Принципы тут такие: тренировать мышечную группу два раза в неделю, максимальная изоляция мышечной группы (лямки, бинты, тренажёры, изоляционные упражнения), чистая техника, большие веса, висеть на одном весе по-долгу, не спешить его повышать.
Понедельник. Спина, трицепс, предплечье.
Вторник. Грудь, бицепс, средняя дельта
Среда, четверг. Отдых.
Пятница. Спина, трицепс, предплечье.
Суббота. Грудь, бицепс, средняя дельта
Воскресение, понедельник. Отдых
и тд.
4. Нофап
Самая базовая база, без которой всё иное бессмысленно. Нофап - это 80 процентов успеха в массонаборе, и вообще в любом деле вообще, он повышает тестостерон, понижает миостатин, с ним растёшь, как на дрожжах. Нофап - это естественный курс
6 Кб, 168x300Захавал двойной чикенбургер. На часах без 15-ти. Теперь начинаю питаться максимально чисто.
Вчера долбил трицепс. Делал французский жим гантелями. Всё-таки именно лучше - сейчас трицепс болит по всему объёму. Брал каждую по 14.
С ПОНЕДЕЛЬНИКА вхожу в тренировки
Вчера долбил трицепс. Делал французский жим гантелями. Всё-таки именно лучше - сейчас трицепс болит по всему объёму. Брал каждую по 14.
С ПОНЕДЕЛЬНИКА вхожу в тренировки
6 Кб, 168x300Посмотрел подкаст Арсена Маркаряна про мёд. Проникся. Купил 0,5 кг мёда, начал хавать. Теперь я пчёлопочитатель, уверовал. Мёд реально чудо Божье
https://m.youtube.com/watch?v=UCScWmyD3Mg&pp=ygUa0JzQuNC70Ywg0L_QvtC_0YEg0LbRg9C20YM%3D
https://m.youtube.com/watch?v=UCScWmyD3Mg&pp=ygUa0JzQuNC70Ywg0L_QvtC_0YEg0LbRg9C20YM%3D
6 Кб, 168x300За сегодня уничтожено:
1) мёд, 80 грамм (нужно допить остаток в стаканчике)
2) 2 куринные грудки 390
3) 160 грамм сухого риса (немного соуса Сацибели для вкуса)
4) шоколадка Альпин Гольд Орео
Наверное, надо ещё чё-то сожрать
1) мёд, 80 грамм (нужно допить остаток в стаканчике)
2) 2 куринные грудки 390
3) 160 грамм сухого риса (немного соуса Сацибели для вкуса)
4) шоколадка Альпин Гольд Орео
Наверное, надо ещё чё-то сожрать
>>0540
Кто-то всё ещё смотрит этого инфоцыгана?
Кто-то всё ещё смотрит этого инфоцыгана?
Вчера ещё захавал 80 грамм сухого риса с соусом Сацебели + порк
6 Кб, 168x30015-е:
60 грамм сухого риса с соевым соусом, порк из Ашана (больше не брать !), куринная грудка 190, бутылка Можитэля
Тренировка «тяни»
Сон нормально, слава богу
Нофап были вторые сутки. Щас сорвал
60 грамм сухого риса с соевым соусом, порк из Ашана (больше не брать !), куринная грудка 190, бутылка Можитэля
Тренировка «тяни»
Сон нормально, слава богу
Нофап были вторые сутки. Щас сорвал
2000 каллорий
124 грамма белка
Тренил только трицепс и немного грудь, нужно дозавершить
124 грамма белка
Тренил только трицепс и немного грудь, нужно дозавершить
Щас приготовил шакшуку из 6-ти яиц по рецепту Сарычева и захавал с ломтём хлеба. Пиздец Сарычев маньяк, как он мог столько жрать. А ведь он ещё из 14-ти яиц её делал !
На подсчёт каллорий пока подзабил, стараюсь только за белком следить
На подсчёт каллорий пока подзабил, стараюсь только за белком следить
Понял, что на каждой тренировке мышцу надо прям насиловать - отказами, дропсетами, мало и многоповторкой
Уехал, нет возможности ходить в зал. Наверное, попробую на улице.
Трудно набирать белок, не перебирая при этом жира - только мясом птицы или порошковым протеином
Трудно набирать белок, не перебирая при этом жира - только мясом птицы или порошковым протеином
Треню подручными материалами
Вчера тренил бицушку, сегодня трицератопс
>>1142
190,75
Желаемый - 90, но я больше на силовые ориентируюсь
Курсить боюсь, но давно меня чёрт искушает на кломифен залезть
190,75
Желаемый - 90, но я больше на силовые ориентируюсь
Курсить боюсь, но давно меня чёрт искушает на кломифен залезть
6 Кб, 168x300Тренил грудь, жал. Благослови тех, кто придумал уличные тренажёры с регулируемым весом. Спасители нации от пьянства, табакокурения и праздности, благодетели человечества
>>0432 (OP)
С 75 до 90 ты не наберешь в натураху. Либо обжираться углеводами и стать жирным. Ты уменьшишь % жира в теле, ну и может наберешь 5 кг +- за много лет тренировок и соблюдая режим.
Еще и тренируешься изоляцией. Какой смысл дрочить бицульку или дельты, с целью набрать вес?
>сборник моих ежедневных отчётов с целью набрать массу, преимущественно мышечную
С 75 до 90 ты не наберешь в натураху. Либо обжираться углеводами и стать жирным. Ты уменьшишь % жира в теле, ну и может наберешь 5 кг +- за много лет тренировок и соблюдая режим.
Еще и тренируешься изоляцией. Какой смысл дрочить бицульку или дельты, с целью набрать вес?
>>1417
На воздержание и не такое возможно. Воздержание - это естественный курс
На воздержание и не такое возможно. Воздержание - это естественный курс
Дроч трицушки сегодня + спина немного
6 Кб, 168x300Дроч бицушки
Пожал с кайфом
Захавал сковороду курицы
>>0432 (OP)
И все это лишь для того чтобы потыкать в вонючую наташкину дырку....
И все это лишь для того чтобы потыкать в вонючую наташкину дырку....
83 Кб, 640x904Вчера лёгкий дроч спины. Очень давно не подтягивался и деградировал в этом движении. Сейчас 10 подтягиваний максимально широким хватом в бинтах для тяги. Надо работать в тренажёре с весом, в прошлый раз почти закрыл блок. Как же хочется большие широчайшие
Было 6 полных суток нофапа, а на седьмые сутки сорвался
Было 6 полных суток нофапа, а на седьмые сутки сорвался
Три дня полного отдыха, исключается любая нагрузка
Тренил спину и трицепс
НАЧАЛ УПОТРЕБЛЯТЬ КЛОМИФЕН, 25 мг полтаблеточки через день. Просто эксперимент
НАЧАЛ УПОТРЕБЛЯТЬ КЛОМИФЕН, 25 мг полтаблеточки через день. Просто эксперимент
вчера дрочил грудь + бицепс
с кломифена слез, за сердце переживаю
с кломифена слез, за сердце переживаю
1. Объём нагрузок
Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю
Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю
Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию
Пресс, косые мышцы живота
0
качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить
2. принципы питания
ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)
3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод
4. упражнения
Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи
5. решающий фактор
Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени
Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю
Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю
Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию
Пресс, косые мышцы живота
0
качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить
2. принципы питания
ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)
3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод
4. упражнения
Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи
5. решающий фактор
Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени
1. Объём нагрузок
Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю
Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю
Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию
Пресс, косые мышцы живота
0
качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить
2. принципы питания
ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)
3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод
4. упражнения
Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи
5. решающий фактор
Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени
Спина, Грудь
10-15 подходов в неделю
Бицепс, Трицепс, Средняя дельта
6 подходов в неделю
Брахиалис, предплечье 1, предплечье 2, шея
по желанию
Пресс, косые мышцы живота
0
качаться 2 через 2. Первый день - спина, трицепс, средняя дельта, второй - грудь, бицепс, средняя дельта, два дня отдыха - повторить
2. принципы питания
ни в коем случае не переедать. Для роста мышц нужен мизер каллорий, а при высоком проценте жира мышцы будут расти и в дефиците
считать белок, есть его много (от 2 грамм на кг)
3. сон
спать как можно больше. Для повышения качества сна: никакого кофеина, холод
4. упражнения
Правильный подбор упражнений: для спины - вертикальная тяга, для бицепса - концентрированные подъёмы гантели на бицепс, трицепс - французсский жим с гантелями, грудь - тренажёр, имитирующий жим лёжа, средняя дельта - махи
5. решающий фактор
Самое важное - постоянство. Главное не останавливаться и ждать, ждать, ждать. Дело времени
позавчера чуть-чуть тренил спину и бицепс
вчера грудь и трицепс
хотя обычно я противник такой комбинации сплита
сократил подходы до 3
вчера грудь и трицепс
хотя обычно я противник такой комбинации сплита
сократил подходы до 3
Анончик а что у тебя с ногами? Почему их не тренишь?
Там мяса дохуя, без ног не будет теста
Там мяса дохуя, без ног не будет теста