Простые методы повышения выработки тестостерона:
1) Нормализация сна. Сон в полной темноте (или употребление мелотонина на ночь).
2) Комфортная температура для мужского здоровья +21-23, откажитесь от толстых одеял.
3) Избавление от лишнего эстрогена. Нормализация питания. Больше сырых крестоцветных овощей, таких как брокколи, капуста. Больше клетчатки.
4) Стараться избегать ксеноэстрогенов.
5) Не перегревать яички. Яички мужчины должны быть градусов на 2 холоднее, чем температура всего тела, чтобы обеспечить нормальную работу функции выработки тестостерона. Для этого они, собственно говоря, и находятся не в животе.
Поэтому не стоит носить тесного нижнего белья, узких брюк, долго принимать горячую ванну или делать что-нибудь другое, что может привести к повышению температуры в яичках. Это все может блокировать выработку тестостерона, поэтому лучше носить свободную одежду, такую как семейные трусы или боксерки, чтобы предотвратить перегрев яичек.
К тому же наличие в организме лишнего жира также приводит к перегреву яичек.
6) Повысить Тестостерон до 40% можно с помощью D-аспарагиновой кислоты.
7) Экстракт якорцев стелющихся (трибестонин). Увеличивает тестостерон.
8) Придерживаться здорового образа жизни, периодически выполнять силовые нагрузки (не обязательно «тягать железо», а можно и лопатой поработать или перенести по двору кучу кирпичей).

Чем больше избыточный вес вы – тем выше процент жировых отложений и соответственно выше уровень эстрогена, потому что жира содержит фермент ароматазу , который преобразует «мужественный» тестостерон в «женской» эстроген. А это приводит де к понижению уровня тестостерона.

Алкоголь в организме мужчины провоцирует превращение тестостерона в эстроген. Помимо этого, наносит системный вред всему организму, что не может не сказаться на выработке гормонов в худшую сторону. Причем градусы алкоголя не имеют значения в его отрицательном эффекте. Например, пиво содержит в себе аналоги женских половых гормонов, что катастрофически отражается на гормональном фоне. Исключение составлять натуральное красное сухое вино, которое наоборот, тормозит действие фермента ароматазы, ответственного за метаболизм тестостерона в эстроген.

Следите за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона — эстроген и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов. Для защиты от активности эстрогена необходимо употреблять овощи семейства крестоцветных (различные сорта капусты), помогающих печени в выведении эстрогена, а также красный виноград и натуральное вино на его основе, которые снижают активность фермента ароматазы;

Закаляйтесь. Кратковременное воздействие холода на организм, в результате закаливающих процедур (например, обливание водой), повышает секрецию андрогенов, и, в общем случае, положительно сказывается на здоровье.