>>5095
живот сгоняется через повышение белка в рационе с сокращением (с уменьшением углеводов до разумного предела и заменой быстрых на более медленные).

скорей всего у тебя дизбаланс в сторону мучного. если ты часто ешь макароны, то недоваривай их слегка и разбивай в макароны яйцо например, если фарш или рыба не по карману.

сократи сладкое до минимума. это самое сложное, организм очень сильно привыкает к лёгким углеводам. поэтому без резкиз движений. если ты пьёшь чай с сахаром, сначала просто снижай количество сахара. вместо двух ложек одну, потом половину, потом вообще убирай.

но при этом заменяй эти углеводы быстрые на медленные. типа риса, гречки, макарон альденте.

но если тебе приходится есть углеводы, то балансируй белком. как правило, тогда ты съешь меньше, но это тебе даст больше энергии и даст буст мышечной массе за счёт белков, а стимуляций мышц приведёт к утилизации углеводов, без сохранения излишеств.

как вообще нарастает жирок? через высокий уровень сахара в крови. при этом ощущение сытости так же зависит от сахара в крови. например когда ты ешь пищу с медленными углеводами, чувство сытости запаздывает, т.к. они более медленно расщепляются.

при этом после сладкого чая после съеденной еды ты дуришь организм и говоришь ему, всё я обожрался, остальное складируй в жиры на запас.

и что происходит? даже если ты поел нормальную порцию еды, но запил её сладким чаем, то вся эта медленная энергия уйдёт в жир, ну не вся конечно, я утрирую, но это главный фактор ожирения.

посмотри на фастфуд, там то же самое. сам по себе бургер это вполне сбалансированная еда, особенно, если убрать одну половину булки. там есть салат, сыр, котлетка (белки, жиры, углеводы). но проблема начинаетсся на этапе запивания бургера сладкими газировками. вот тут сахар в крови взлетает моментально, ещё и газ способствукет ускоренному всасыванию сахаров и кофеина, который расширяя сосуды ускоряет этот процесс.

и как итог, пища вполне адекватная вместо того чтобы дать энергию на долгое время, уходит на жировые отложения. и чел снова голоден спустя пару часов.

при этом если ты съешь порцию пельменей со сметанкой скажем в обед нормальную и не будешь запивать это ничем сладким, то этой энергии тебе вполне может хватить до конца дня.

ошибка - заедать сладким. сама идея десерта ущербна. сладкое если и есть, то отдельно.