>>76089
У меня была проблема где-то с 27 до 28 лет, когда после отсутствия физ нагрузок пошёл жирок и пузо стало расти. Ослабли мышцы живота и без напряжения пузо можно сказать выпирало.

Если у тебя подобная проблема, то помогут две вещи. Первое это увеличение количества жидкой еды вместо сухомятки. Скорей всего у тебя очень много сухо пищи сейчас. Её минус она долго выходит, задерживается, может приводить к запорам и тп. Сказывается на росте пуза. Решение добавляй супы в рацион, я сейчас ем где-то 8-9 видов супов в месяц, до этого не более 2 видов в месяц употреблял.

Всю сухую пищу разбавляй соусами, бульонами. Уже эта диета, когда пища достаточно насыщена влагой скажется где-то на 3-4 сутки на пузе. Ты будешь нормально срать, по крайней мере, у меня до этого перехода были проблемы. Я мог не срать 2-3 дня просто потому что ел много сухо пищи. Если всё же жрёшь что-то сухое всегда запивай.

Второе, что я делал это элементарные упражнения на косые мышцы живота. Но я не рекомендую начинать с них сразу. Потому что я так и начинал, у меня были неприятные ощущения от первых тренировок. Нужно сначала нормализовать питание, чтобы у тебя ушла тяжёлая еда. После будет проще.

Мои упражнения которе я делаю ежедневно примерно каждые 3-4 часа. Так как много сижу за компом это элементарные повороты с напряжением боковых мышц живота. Ты должен чувствовать эти мышцы в напряжении и делаешь обороты влево-вправо. Постепеноо они начнут в результате тренировок стягивать твой живот с боков, появится заметная крепость мышечного корсета.

Упражнения на подъём тела не делай, только грыжу себе заработаешь с пузом. Это мало полезно. Делать упражнения нужно столько чтобы ты почувствовал тепло косых мышц живота. Не делай много поворотов, предпочтительно, чтобы ты именно напрягал эти мышцы, чувствовал их при упражнении.

Мне это дало эффект уже после первого же упражнения, когда я был ещё с пузом. Первое что я захотел после такого упражнения это срать. Кал пошёл по трубам так сказать, а тепло благотворно сказывается на использование жиров и запуске лимфопроцессов этой зоны.