Приветствую, вопрос такого характера. Вижу в жизни много жиробасов и практически все они ходят или с животом аля беременный или с животом аля морж/тюлень. У меня же ожирение по типу шарик накачали воздухом. Вопрос что это за типаж и как похудеть чтобы прям как человек выглядеть? В данный момент 177см 112кг, худел до 68кг но как будто бы все равно чуть чуть бока торчали и животик (в одежде выглядел как обычный чел)
1) 112кг 2) 87 кг 3) 82кг 4) 77кг
Хочу плоский живот без торчащих боков, в данный момент разожрался на фоне отказа от сигарет (был 82)

ЭКТОМОРФЫ ДУРЕЮТ С ЭТОЙ ПРИКОРМКИ !

Бюджетного массонабора тред

Я понял, что решает при массонаборе, и это отнюдь не тренировки. Это - потребление продуктов-чит-кодов, то есть продуктов с большой энергетической плотностью: где объёма мало - а каллорий много.

Что мне удалось разнюхать из такого:

Углеводные:

1) Сухофрукты, 70 грамм углеводов на 100 грамм, финики, курага, абрикосы, изюм, чернослив
Фрукты, из которых удалили воды. Остались только углеводы, а ещё куча полезных витаминов, минералов, антиоксидантов ! Одни профиты

2) Сушки. 70 грамм углеводов на 100 грамм.
Внезапно ! Можно брать от Красной цены - стоят копейки

3) Соусы и соки
Хороший способ докинуться углвеодами. Потребляются без усилий легко, а аппетит тоько разжигают. В литре сока 120 грамм углеводов !

Углеводно-жировые:

1) Сырки
Вообще легенда, на них ещё деды и отцы наши набирали. В ста граммах 30 жиров и столько же углей ! Очень каллорийные сладкие бруски. Если бич, то можно брать самые дешёвые за 20-30 рублей.

Жировые:

1) Арахисовая паста
Имба, вся Америка на ней сидит, помимо много каллорий содержит так же дохуя белка, хоть и растительного, но годного

Не добрал половину каллорий за день ? Не беда ! Две ложки закинул и готово !

2) Орехи
Это вообще бомба. 13 миндаленок содержит 1000 каллорий ! Представить себе такое страшно. Маленькую горсточку, помещающуюся в раскрытую ладонь съел - половина нормы каллорий !

Дополняйте, аноны

Полтора года пытаюсь заниматься дома, в последнее время каждые три дня из четырех по часу. Толку нет, поэтому по плану осенью пойду в gym (только тогда появится финансовая возможность)

Оцените начальные данные/телосложение/генетику/как угодно можно назвать. Можете дать советы? (траповать не советовать)

28 лет, 168 см, 50 кг

можете сказать как увеличить подтягивания
я подтягиваюсь 6 раз максимум

Рейтинг фитнесс тренеров ДЦ
Анон, пожешь запостить своих топ тренеров? особенно интересует тренер у которого топ пресс/корпус, так как советов как тренить пресс у всех вагон, а пресса ни у кого нет, это самая загадочная часть тела, самая сложная биомеханически
Даже сложно найти пикрил подходящий с прессом хорошим, даже у тех у кого формально он есть, обычно он всратый
Пресс не спроста выглядит так привлекательно, он определенно показатель здоровья, наверное через стабилизацию позвоночника и как мышечный корсет для органов
Еще интересует пояс адониса, у некоторых он вообще выдаюсщийся у других еле выражен при супер прессе, как так то, это чисто генетика или разные мышечные привычки? Пикрил 3

ВСЕМ ПРИВЕТ помогите пж пацан рост 152 вес 46 13 лет но я слабый пиздез и левая рука по сравнению с правой вообще не развита а я так не хочу дайте программу тренировок для дома пж.

Сап,спортики. Подскажите,почему возникает горький вкус во рту во время физ. нагрузок? Кто сталкивался с этим?

(член в рот не брал)

Физач, оцени программу тренировок и питания. Тренируюсь/жру по ним уже пол года, но не до конца уверен что делаю всё на 100% правильно. Вводные: парень, 26 лвл, 180 см рост, 78 кг вес.
Живу в ебенях по этому качалка домашняя (в гараже).
Инвентарь: штанга, блинов на 100 кг, наборные гантели по 28,5 кг макс каждая, регулируемая лавка, тренировочная резина со степенью растяжения от 10 до 85 кг.
Программа тренировок. Двухдневный круговой сплит. Понедельник - грудь, бицепс, трицепс. Среда - спина, плечи, предплечья, икры. В пятницу дублируется тренировка понедельника, в понедельник тренировка среды и т.д. Понедельник: жим гантелей в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим гантелей в отрицательном наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; жим штанги узким хватом на ровной скамье 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; французкий жим гантелями/штангой 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие ровной штанги на бицепс 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; молотки 3 рабочих подхода по 8-12 повторений.
Среда: подтягивания с отягощением 4 рабочих подхода на максимум повторений; тяга штанги к поясу в наклоне 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; шраги 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; армейский жим штанги стоя 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведение гантелей в стороны на среднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; разведения гантелей в стороны сидя в наклоне на заднюю дельту 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие гантелей на предплечья обычным и обратным хватом по 3 рабочих подхода по 8-12 повторений; поднятие на носки на ступеньке на икры с гантелями 4-5 подходов на 20+ повторений. Ноги тренирую раз в неделю на выходных (выпады + приседания) плюс в течении недели каждый день делаю по 4 сэта на ноги в течении дня в каждом по 40 приседаний, 30 поднятий ног (колено к поясу) на каждую ногу. В рабочих подходах делаю всё в около отказ или в отказ.
Питание: Завтрак - гранола 100 грамм сухой + молоко 200 мл. + 20-30 грамм арахисовой пасты; Второй завтрак - банан + 35-40 грамм миндаля; обед 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба; полдник: омлет из 3 яиц на молоке; перед тренировкой: 10 грамм мёда + 30 грамм арахиса. Ужин: 200 грамм варенной каши (рис, гречка, булгур, макароны) + 200 грамм жаренной куриной грудки + 2 ломтика белого хлеба. Пред сном ещё иногда выпиваю стакан кефира.
Чат ЖБТ насчитал такое суточное БЖУ

>3050 ккал / 195 г белка / 118 г жира / 279 г углеводов

Сплю стабильно по 7-8 часов, стараюсь не стрессовать, работа сидячая, по этому в течении дня активности не много.

Телосложение всегда было дрыщаво-худощавое. Всю жизнь весил около 50 кг. На жрачке и тренировках быстро поднялся до 75-78 кг, но сейчас вес стоит на месте, а жрать уже физически не могу больше. ЕДУ НЕНАВИЖУ. Жру только потому, что не хочу быть глистом и хочу построить нормальное тело.

Накидайте годных советов по жизни, тренировкам и питанию, что бы улучшить программу и быстрее прогрессировать

Вопрос, у кого сколько она составляет по опыту и есть ли точка невозврата, после которой быстрого восстановления уже не будет?
По себе скажу так, был на физкультуре с 11 до 17, занимался с собственным весом и легкими гантелями, в качалку не ходил, могу оценить пик по стандартным трем упражнениям, как в армейке, 3 км за 12 минут, 15 подтягиваний, 100 м за 13,0. Потом бросил занятия, начал курить и бухать, в 23 вновь занялся легкими пробежками, потом начал добавлять по маленьку, турник, отжимания и проч, бросил курить и бухать на время занятий, за 3 месяца дошел до своего пика в этих упражнениях, спустя еще месяц немного превзошел эти результаты. Потом бросил и откатился назад, сейчас 25, вновь начал вкатываться в легкую физкультуру, по ощущениям восстанавливаться на порядок тяжелее и прогресс идет медленнее
Расскажите свой опыт вката в спорт после долгого перерыва и восстановления чтоли

привет аноны, что скажите о закалке + купании в холодных водоемах
как это влияет на организм? какие плюсы и как лучше начинать закаляться

Всем аллоха👋 Возле сычевальни открылся киокушинкай, решил пойти. В конце концов должно же быть хобби у человека, все лучше чем пиво пить. В группе одни пиздюки от 7 лет и до старших классов, на удивление много тян которые ревут в спарингах друг с другом, есть одна милфа 40+, видать шла в магаз и ошиблась дверью. Дада сча начнутся срачи что карате хуйня на не БИ, но так мне поебать, я со школы не дрался и не планирую. А карате это стильно и красиво, ну и физуху подтяну. Тренер сказал задрачивать отжуманя и прес. В зале везде портреты какого то чела, думаю это японский Путин

💪👋😀Здорова ребятки, ну чё подтянемся с гирькой?🍕🤤? Что у нас здесь сегодня🤔? Смотрим👁️! Старина Полутарапудовка👴, Старина Двадцатьчетверка👴, посмотрим👁️... Я кстати ни разу не подтягивался, 😆 щя посмотрим👁️! Как она цепляется я не знаю🙂. Щя раздерём эту глыбу 😅🏔️ ! Кхэээ💪💪🥵... Ели Ели подтянулся😅! Эхахаха! 🤣😆 Щя попробуем🍽️! Берите вместе со мной ребятки, калистеники кусочек,🍕☺️ )) умфуфммм... Ладно пойдет 😇💪💪

Предыдущий >>1989338

ИТТ мы голодаем чтобы похудеть и улучшить здоровье.

Почему голодание?

1. Легче переносится чем диета - нет чувства голода и постоянная лёгкая эйфория, особенно после первых двух дней.

2. Легче сидеть чем на диете - не надо считать калории и составлять рацион, просто не жрёшь.

3. Быстрее чем диета.

4. Гибче чем диета - не надо бояться срывов, ты легко входишь в голодание, и когда надо выходишь, ничего не запрещено, празднуй и пируй с друзьями, ни в чём себе не отказывай, подстраивай голодание под свою жизнь, а не свою жизнь под диету. Голодать можешь периодически или длительно - как тебе удобно.

5. Эффективнее чем диета - решает первопричину ожирения, а не симптомы. Голодание снижает твой вес гомеостаза - ты легко сможешь удержать потеряный вес. Убирает многие болячки, улучшает самочувствие, даёт энергию.

Как вкатиться?

Проще простого. Выбираешь тип голодания: периодический или долгий(больше 24 часов) и приступаешь.

В периодическом голодании рекомендуется не перекусывать в окно питания между основными приёмами пищи, по возможности избегать быстрые углеводы(сахар, хлеб) если цель похудеть. Например если выбрать 16/8 то в 8-часовое окно кушаешь 3 раза, и не перекусываешь между приёмами пищи. Другие популярные протколы: 20/4, 23/1

После долгого голодания выходить постепенно: сперва поесть небольшую порцию, например кружку бульона, через час-два можно покушать еще и добавить яичко и чашечку салата, но не переедать, иначе может стошнить. На следующий день кушаешь по ощущениям, стараясь не переедать. Протоколы: 24, 36, 42, 48, 72, 72+. Чем дольше голодание, тем больше профитов, и тем осторожнее надо выходить. Самые сложные - первые 48 часов, но даже они проще диеты. Также рекомендуется употреблять электролиты если голодаешь дольше 72 часов.

Долгосрочное голодание

Голодание дольше 72 часов. Самые сильные эффекты от голодания проявляются именно после этой отметки. К этому моменту из организма выходит вся лишняя вода и скорость сброса веса замедляется, но процесс аутофагии и кетоза уже запущен на полную катушку, поэтому начиная с этого момента теряется практически эксклюзивно жир. За счёт кетогенеза, аутофагии, уменьшения провоспалительных цитокинов, инсулина, окислительного стресса, изменения микробиома кишечника, активации гормезиса и увеличения гормона роста в теле начинают происходить мощнейшие целительные процессы: многие люди репортят уменьшение воспалений, боли, у многих проходят хронические болячки, уходят прыщи, сыпь, есть даже исследования что показывают уменьшение числа клеток рака - уже сейчас экспериментируют с протоколами химиотерапии, совмещая их с предварительным 1-3-дневным голоданием, ибо пациенты так легче переносят химию и показывают лучше результаты.

Электролиты

Есть мнение что от электролитов улучшается самочувствие во время длительного голодания, плюс это снижает риск осложнений после выхода из голодания, который впрочем и так минимален если выходить постепенно. Тем не менее рекомендации такие:

Натрий: 3 - 6 г в день
Калий: 3 – 4.7 г в день
Магний: 300 - 400 мг в день

В переводе на более понятные меры:

Одна-две чайные ложки соли в день(НЕ РАЗОМ)
2 таблетки аспаркама в день
8-9 таблеток калия цитрата

FAQ

А это не опасно? - Абсолютно нет, люди практиковали голодание тысячелетиями, это только в 20 веке придумали кушать по три раза в день или чаще, у каждого живого существа организм имеет все функции для переноса голодания без проблем. Голодание служит и функцией очищения и обновления организма, так что практика голодания даже приносит пользу для здоровья. Если принимаешь лекарства, то проконсультируйся с врачом. Если чувствуешь недомогание, то выходи из голодания сразу как почувствуешь нужным.

Как долго сидеть на голодании? - Сколько тебе угодно, верхнего порога нет, особенно если есть лишний вес, то можно голодать пока он присутствует. Ангус Барбьери проголодал больше года и успешно похудел и прожил остаток жизни в нормовесе.

Кружится голова во время голодания, ЧЯДНТ? - Ебани электролитов братан, читай гайд выше. Если лучше не становится - попробуй выпить костного бульона, это выбьет тебя из голодания ненадолго, но ты выйдешь в кето за счёт того что там ничего кроме жиров нет, а потом из него легко вернёшься в голодание.

Что можно пить во время голодания? - Любые напитки без калорий КРОМЕ напитков с подсластителями - они вызывают голод и выброс инсулина даже не имея калорий. Вода, кофе без сахара и сливок, чай, вода с лимонным соком, вода с уксусом. Есть виды голодания с жирами: бульонами, пуленепробиваемым кофе и прочим, но технически это не совсем голодание, а вариант кето. Классика голодания это вода, ну и соль для поддержания электролитов. Есть и вариант с сухим голоданием, но его не рекомендуется держать долго.

Рецепт костного бульона

5 литров воды, 1 кг костей, 1 средняя луковица, 1 морковка, 1-2 стебля сельдерея, 1 болгарский перец, опционально корень имбиря если нравится азиатская кухня, 1 столовая ложка гималайской соли, 1 столовая ложка зерён перца

1. Хорошенько промыть кости, опционально проварить 20 минут в кипятке и слить воду если есть опасения что кости не очень чистые.

2. Поместить кости в 5 литров воды и добавить 2 столовые ложки яблочного уксуса и дать постоять 30 минут. Можно пропустить шаг с уксусом, но так якобы из бульона больше минералов выйдет.

3. Нарезать овощи крупно и кинуть в воду.

4. Довести до кипения и снизить до малого огня.

5. Держать на малом огне до готовности. Время готовки в зависимости от типа костей: рыбные кости 4-8 часов, птичьи кости 18-24, говяжьи/свиные/бараньи/конские кости 24-48

Готовый бульон можно остудить и положить в холодильник пока он не застынет как холодец, нарезать его на кубики и хранить сколько угодно долго в морозилке.

Теги: голодание, периодическое голодание, джейсон фанг, intermittent fasting, fasting, jason fung

Физкультура, блядь. На зарядку становись.
Усложняется гантелями в руках.
Должен же быть тред физкультура на физкультуре.

саб, аноны. занимаюсь уже несколько лет фулл натурально, резы есть. подтягиваюсь 30 раз, жим 120/1. тягу, присед не делаю по причине травм. но ток у меня конституция оч уебищная. сам 195 с очень длинными руками и ногами. по этому не позируя мышцы не выглядят как хотелось бы, тк ебанутые крепления. я не дрищ, прост не нравится текущая форма. по этому хочу попробовать стеры. обычные типо метанов, тренболонов итд не хочу, тк летит гормоналка, гипофиз гипоталамус яички и прочите хуйни. и не хочу колоть ничего себе на пкт. тестобустеры в капсулах я так понял не являются заменой теста по вене. и решил остановиться на сармах в частности на ЛИГАНДРОЛЕ. пкт ясен хуй делать буду, но все же обьясните какие подводные. и хватит ли во время и после курса кломифена???

Мне 21 год, рост 189, разница между фото год) Заметил 5 улучшений от трасформации: Регулярный секс с красивыми девушками. Подходят знакомиться сами. Эрекция очень твёрдая, особенно после тренировки.Так как не пьёшь и не куришь, сперма вкусная и её много. Красиво кончаешь брызгами, а не просто вытекает. Легко держать девушку на руках когда секс стоя навису. Оцените прогресс)

Гимнастка из Узбекистана в без малого 50 лет все еще соревнуется на самом высоком уровне, а тебе лень перестать быть жирным в свои молодые годы
Дальше мнение ОП:
Мне 31 и подобное вызывает только восхищение и уважение. И еще что важно - такие трудяги спортсмены и спортсменки во главу угла ставят совесть и человечность, а не продажу рекламы со своего контента, как это делают медийщики типа Сарычева.
А такие люди как Оксана и есть настоящий пример для подражания.

Что посоветуете для питания дрищю студенту

cап, аноны. Хочу обратиться к вам со следующей проблемой. У меня висит живот. Коротко о себе: 16 лет, рост 183, вес 73. Не пью, не курю, не торчу, никогда не был худым, но и не прям жирным. И вот недавно набрал очень сильно (91 кг). Подумал, что херня, и надо скидывать. Скинул за 2,5 месяца до 73 и столкнулся с проблемой висячего живота. Он не кожа вроде, а просто животик. И вот он вообще не уходит, хотя вес мой вроде в пределах нормы. Не могу понять, как его убрать. Спортом вроде занимаюсь, а он как бы ни в какую не уходит. Мейби, кто-то сталкивался с подобной проблемой ?

Когда-то я давно занимался по одной программе тренировок чисто дома на протяжении пары месяцев. Может трёх или четырёх. До этого ходил только на кроссфит, но там только слегка смог подтянуть себя, ибо вообще не понимал, что такое профицит калорий и как мышцы растут. Так вот: во времена занятий дома я также не маял голову вещами вроде профицита, дефицита, калорий и т.д., я просто занимался. За то время тренировок я смог где-то от нескольких хилых подтягиваний дойти до двенадцати, что для меня было большим прогрессом, ибо до недавнего времени я и поднять своего тельца не мог. Сейчас я обратно возвращаюсь в спорт, но могу позволить только занятия дома. Также я наладил свой режим питания, профицит набираю, белка ем достаточно. Но у меня появилось сомнение по поводу программы тренировок: достаточно ли эффективна она? Хоть и прогресс у меня какое-то время назад был, но мог ли он быть больше и лучше? Она, собственно, на скринах. Хороша ли она? Сразу скажу вводные: я могу сейчас заниматься ТОЛЬКО дома (я бедный студент), из инвентаря есть перекладина и две сборные гантели до 15 кг, которые могут собраться в штангу. Мне бы хотелось, чтобы мышцы росли, но желания становиться раскачанным качком у меня нет. Просто хочется иметь хорошее телосложение с относительным рельефом. Для упражнений на скринах из утяжелений я добавляю по подходу и постоянно увеличиваю вес, тренировка в целом без разминки занимает минут 40, а также ещё добив 15-20 минут прессом и предплечьем. Я вот думаю или оставлять эту, или искать другую. Если кто-то подскажет без выебонов хорошую программу с доступным мне инвентарём, то буду очень благодарен. Ещё я нашел на Ютубе этот видос: https://youtu.be/os05liQouHo, в котором упражнения выглядят очень даже ничего, но я не знаю как их совмещать. Там в комменты один чел кинул программу на неделю, но отдых в один день меня смущает. Это хорошая программа (лучше моей) или она довольно бессмысленна? Можно ли её оптимизировать на занятия в три дня в неделю? Если да, то как?