Беготред приветствует всех тех, кто мужественно и стойко бегал осень-зиму, и добежал до весеннего потепления. Отдадим же дань уважения этим закалённым господам и дамам!

Соевичкам с беговых дорожек молча жмём руку.

Подснежникам привет! Добро пожаловать.

А в целом это всё тот же наш уютный беготред, в котором всем рады, кто хоть как-то бегает.
Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И, ах да, самое главное - бегаем!
Шапка внизу, весьма вероятно подтухла, но ознакомится с ней не помешает.

Тем, кому лень тыкать ссылки, советы от вкатуна августа 2024:
1) Перед тем, как вкатываться в бег, проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом. Но никто этого не делает, поэтому едем дальше.
2) Берите обувь на толстой подошве, что бы у вас была хоть какая-никакая амортизация с асфальтом.
3) Начинайте бегать МЕДЛЕННО. И так постепенно вкатитесь. Медленно - это трусцой, чуть выше скорости пешехода. Да, вас будут обгонять бегуны, и порой пешеходы. Но медленный бег - это основа вката. Тут, наверное, со мной найдутся не согласные, но я бы не советовал начинать с начала вката в бег - "гнать на всех порах". Сам так делал,в итоге пришёл к медленному бегу.
4) Не парьтесь за время, пока только вкатывайтесь.
5) Наращивайте километраж ПОСТЕПЕННО. Допустим, эту неделю вы пробежали 2км. Тренируйте эту дистанцию минимум неделю 2-3, потом, когда организм адаптируется, можете добавить +1 км.
6) Если получили травму, резко заболело колено на пробежке, не стоит играть в героя. Заканчивайте пробежку, ковыляйте домой, берите отдых на неделю-две, пока всё не восстановится. Боль не уходит? К врачу!

Ниже следует оригинальная шапка треда:

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Q: Я уже легко выбегaю 10 км из 30 минут, нужны идеи для дaльнейшего пpогpессa.
A: http://www.mariusbakken.com/the-norwegian-model.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363530/
https://runningscience.co.za/elite-athletes-training-log/
https://site.finalsurge.com/NazEliteLog/ScottFauble
https://drive.google.com/drive/mobile/folders/1cd3aeGJqq-JQfHhrcCRFRUtjvbvsS0N2
http://nateruns.blogspot.com/2018/07/canova-marathon-training-vs-pfitzingers.html
https://www.adventuresinrunning.info/blog/ugandan-elite-runner-training-diary
https://www.highperformancewest.com/workout-of-the-day

Q: Болит нaдкостницa, Aнончик, помоги!
A: Это воспaление нaдкостницы или шинсплинт. Лечение: пpекpaтить тpениpовки, НПВС мaзи, жесткий мaссaж воспaленной мышцы, зaкaчкa и paстяжкa голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Глaвное пpaвило для любой тpaвмы: лучше пpопустить тpениpовку сегодня, чем схвaтить хpоническое воспaление и не тpениpовaться пол годa.

Q: Болит свод стопы/пяткa, Aнончик, помоги!
A: Это плaнтapный фaсциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плaнтapный_фaсциит
https://youtu.be/jPC5OUhJQls[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Q: Кaк пpaвильно бегaть, Aнончик? Помоги!
A: Aнaлиз техники бегa лучших бегунов плaнеты:
https://www.youtube.com/c/JPGloria/videos
Стapый, но не потеpявший aктуaльности paзбоp техники бегa:
https://youtu.be/ZZ3uR-hyw84[РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ][РАСКРЫТЬ]

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa новиопa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - кaнaл бегового скомоpохa, котоpый очень хочет денег.
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д. Остоpожно: кaнaл полностью зapaжен pеклaмой спонсоpов.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.
https://www.youtube.com/channel/UCBwV-oupn-YMzxXwUiZIVKQ/videos - сеpьезный контент для сеpьезных господ.

КНИГИ:
0. БАЗА https://dropmefiles.com/054458 - этот Дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdf

Пpо пульс:
Кpaткий пaстебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
ТA СAМAЯ AКТОВAЯ PЕЧЬ пpофессоpa В.Л.КAPПМAНA - http://lib.sportedu.ru/Texts .idc?DocID=93365
Кpaтко - это лучший интегpaльный покaзaтель твоей фоpмы, котоpый, в отличии от мощемеpa и темпa, учитывaет погоду, твое состояние, восстaновление, болезнь, пеpетpениpовaнность, гидpaтaцию, стpесс и множество дpугих фaктоpов. То, что нa пульс влияет много фaктоpов, кaк внутpенних тaк и внешних, является его ПЛЮСОМ, a не минусом.
Человек, котоpый тpениpовaлся в лaгеpе с Ингебpигстенaми скaзaл мне, что ему было неудобно бегaть с ними в легкие дни, потому что они бежaли очень медленно. Они ОЧЕНЬ полaгaлись нa свои монитоpы сеpдечного pитмa. В кaкой-то момент они ШЛИ ПЕШКОМ, поднимaясь нa холм, потому что их ЧСС поднялaсь слишком высоко.

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
Q: Сколько пap кpоссовок нужно для счaстья бегуну?
A: Ещё однa!
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html
ТПУ - это жизнь.
Найки - это говно.

Paзные полезные ссылки:
https://www.tradeinn.com/ - мaгaзин достaвляет в pф, чтоб оплaтить нужнa зapубежнaя кapтa или пейпaл или чеpез посpедников, все гуглится зa 3 секунды
https://fellrnr.com/ - годнaя беговaя википедия, от техники до пpогpaмм тpениpовок.(aнгл.)
Новaя тaблицa paзpядных ноpмaтивов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Кaлькулятоp ВДОТ: https://runsmartproject.com/calculator/
Paзличные кaлькулятоpы https://runcalc.net/
https://www.reddit.com/r/running/
http://www.expl.space/plan - генеpaтоp тpениpовочных плaнов Фитзингеpa и дpугих плохих тpенеpов
https://www.serpentine.org.uk/pages/advice_frank.html - гений, опеpедивший вpемя

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

В общем, кто читает эти душные пасты, побежали лучше!

Прошлый тред: https://2ch.hk/fiz/res/2493513.html#2553236 (М)

Вопрос , занимаюсь в качалку около года, даже больше. После дня ног ноги болят 2 дня , первый день терпимо, а вот на второй день это пиздец просто и уже на протяжении больше года , после каждого дня ног, с остальными группами мышц все ок

Здравствуйте, ребятушки. Начал 5 месяцев назад ходить в зал ебать чугун. По началу либидо было стабильным, ебаться могло хотеться в любое время дня, а сейчас заметил, что днем-вечером нахуй ничего не надо, но по ночам доходит до того, что я просыпаюсь от того, что писа просит ебли. Происходит это практически каждую ночь, а то и по нескольку раз. В целом я не жалуюсь, днём ни на что не отвлекаюсь и жить как будто бы стало спокойнее.
Но минус в том, что я чувствую будто это мешает мне искать себе тяночку и нарушает сон.
Есть кто сталкивался с подобным, можно ли пофиксить и нормализовать?

Не нашёл — создал

https://youtu.be/pjefOBofB6M

В последнее время в западной тусовке ученых (Huberman, Peter Attia и тд) активно форсится тезис о том, что МПК - важнейший, литералли главный показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни человека. Доказана обратная связь величины МПК с вероятностью заболеваний, которые числятся на первых местах как причины смертности человека.

По сути МПК - это количественное выражение кардиовыносливости, и многие люди и так тренируют его: кто-то неосознанно, кто-то с прицелом на спортивные достижения или общую физическую форму, но, кажется, мало кто осознает его положительное влияние на здоровье.

В этом треде хочу обсудить прицельные и осознанные тренировки с целью повышения кардиовыносливости, и, соответственно МПК.

Протоколы типа HIT/HIIT, пульсовые зоны, чем измеряете МПК, от каких тренировок видите прогресс и какой показатель МПК у вас.

Физкульт привет, пришёл за советом. Решил начать бегать. Так как давно ничем не занимался то бежал не быстро и не много, разминку перед делал. Пробежался раз, пробежался два и на третий раз начало болеть колено, я прекратил бег. На следующий день при згибании и разгибании колено болело и начинало болеть после прогулки 5+ минут. Записался к врачу, сделал мрт и он сказал что стресс перелом и нужно время чтобы прошло, окей. Спустя два месяца начал бег опять. Опять на третий раз начали болеть колени. В этот раз врач написал такой диагноз: умеренный синовит коленного сустава. импрессия медиального мыщелка левой большеберцовой кости. нестабильность внешней коллатеральной связки коленного сустава. Как фиксить эту хуйню, шоб опять подобного не случилось? Может у кого-то было что-то подобное?

Просто увеличивайте силу удара, больше ничего не делайте и уже беспроигрышно(даже в плане здоровья). Может еще что такое есть, к примеру накачать только ноги и кор.

Пацаны, делать нечего, некоторое карате может быть отстойным, дзюдо и т.д., но не это.

Что еще обсуждать? Картинка kida film 100 pushups a day

Что еще надо? Ниже еще залью если надо.

Сколько конкретно нужно жрать дрищу углеводов, жира и белка, чтобы набрать 10-20 кг мышц и жира. Сколько минимум калорий нужно, если тренируюсь с собственным весом + офп "до упора" 3 раза в неделю. Все эти абстрактные "больше ешь" это ни о чём, может у меня аппетита нет нихера и я жру как птичка. Мне нужны конкретные минимальные цифры, на которые можно опираться.

Сап, физач. Есть тут аноны, которые могут подтягиваться на 1 руке?
1. Как долго вы тренировали этот скилл?
2. Сколько повторов можете сделать на максимум?
3. Какой рост вес?
4. Какой повторный максимум в подтягиваниях с весом?
5. Сколько подтягиваетесь на 2 руках на максимум?

Всем привет! Проблема в тонких костях.
Параметры:
22 года, рост 186, вес 85, обхват запястья 16,5 , обхват плеч 127,обхват груди 107,5, талия 86, предплечье 30 см, бицепс 38,5, бёдра 105, икры 35,5, лодыжка 20,5
Вроде бы параметры не маленькие, V-обзразная фигура имеется, но всё равно выгляжу тоньше всех парней в зале.. Качков у нас практически нету.
Есть ли способы расширить костяк ? Или просто смириться что всё время буду тонким как школьник?(

сап двач я тян очень хочу похудеть, но не хочу стройное подтянутое тело, хочу именно кожу да кости,чтоб как анорексик выглядеть. но от природы коренастый гном с сиськами и жопой,что посоветуете? ОЧЕНЬ не хочу набирать мышцы, тригерюсь от этого

всем привет подскажите пожалуйста нормальные креатины.Бюджет 2000 руб

Сап. Я всегда нехотя отжимался и руки шли в стороны(пик 1) вот так типо. А недавно у друга сидели и на цуефа отжимались по армейски/солдатски (пик 2) тип так. У меня уже второй день мышцы болят. Это норм?

💪👋😀Здорова ребятки, ну чё подтянемся с гирькой?🍕🤤? Что у нас здесь сегодня🤔? Смотрим👁️! Старина Полутарапудовка👴, Старина Двадцатьчетверка👴, посмотрим👁️... Я кстати ни разу не подтягивался, 😆 щя посмотрим👁️! Как она цепляется я не знаю🙂. Щя раздерём эту глыбу 😅🏔️ ! Кхэээ💪💪🥵... Ели Ели подтянулся😅! Эхахаха! 🤣😆 Щя попробуем🍽️! Берите вместе со мной ребятки, калистеники кусочек,🍕☺️ )) умфуфммм... Ладно пойдет 😇💪💪

Сап,спортики. Подскажите,почему возникает горький вкус во рту во время физ. нагрузок? Кто сталкивался с этим?

(член в рот не брал)

Аноны на наборе/сушке, мяско варите, жарите, или что с ним делаете и почему? Как отражается на тушке?

Сап, двач, ходил пару месяцев в ддх значит на севере дс и чет заебало, что постоянно зал полон и каждому тренажеру по 5 человек очереди. Можете посоветовать какой-нибудь норм зал в который не так дохуя народу ходит и не супер оверпрайс пожалуйста

реально ли сократить с 14 секунд до 13 секунд на 100 метровке за 6-8 дней? Какое универсальное упражнение существует для тренировки 100м?

сап качеры, очень сильно хочу пойти в зал и начать ебашить, но ебанный завод в буквальном смысле, ебет меня. Мне 21 год, рост 191 вес 75, хочу быть большим и здоровым. Но рост скорее всего не даст мне быть и в ширину 191 см, работаю 6/1 по 12 часов, ем мало раза два в день, хочу растянуть желудок, и начать поглощать в мировом масштабе еду. Фото прикреплю, спортом я никогда не занимался, если только физухой в армии. Что то может ваще получиться? Или у меня максимум это рельеф????

Здравствуйте, хотел спросить стоит ли мне пойти на бокс, но перед этим расскажу, почему я так решил.
Я всегда был крупнее своих одноклассников, но в то же время был очень добрым человеком, который не хотел бить других, некоторые одноклассники это заметили и начали издеваться надо мной, я в свою очередь не хотел никак им отвечать так как думал что они отстанут если их не трогать, этим я сделал еще хуже, меня стали называть терпиллой и я продолжал игнорировать обидчиков так как боялся последствий после драки. Сейчас я учусь на первом курсе и те дни до сих пор мне периодически вспоминаются и чтобы такого не повторилось язахотел побороть свой страх ударить человека и в то же время не бояться получить удар от другого. Стоит ли мне с весом в 104 кг и 187 см начать заниматься боксом или же бросить эту затею? (До этого я уже занимался другими видами спорта и имею небольшие проблемы с лишним весом)