Скажите я кочек или себя переоцениваю

Накачаю ли я руку, если я буду пилить дерево ручной пилой? Очень много у меня дерева, надо попилить. Просто интересно, накачаю ли я таким образом руку?

https://www.youtube.com/watch?v=AjhjgNWiTPQ
что думаете про схему с видоса? Предлагается делать 2 упражнения по 2 рабочих подхода, на крупные мышечные группы, отдых не меньше 5 минут. Тренируем мышечную группу не чаще 1 раза в 5 дней. Автор программы охуенно делает выходы силой, подтягивания на одной и другие силовые упражнения

Мне жутко лень начинать что то делать со своей жизнью. Как вкатиться в физ?

сап. есть у кого такая китайская вундервафля? если да, то как она в плане с̶е̶к̶с̶а̶ домашней эксплуатации, ощущения веса отягощения (1:1, 1:2 и т.д., если есть с чем сравнить) и стоит ли ждать сюрпиризов от наших у̶з̶к̶о̶г̶л̶а̶з̶ы̶х̶ китайских друзей при заказе? зоадно хотелось бы услышать мнение о рычажных аналогах (без тросика) такой штуки.

https://aliexpress.ru/item/1005006664643530.html?sku_id=12000037960347646&spm=a2g2x.productlist.search_results.4.3a2b2c4eZ7Q7uC

Сап, двач. На фоне расставания с девушкой и потери 3кг веса я задался вопросом, как же привести себя в порядок и стать более мужественным.

О себе: мне 24, рост/вес 181/56. Тело можно сказать подростка, хоть и рельефное. Борода почти не растет - просто достаточно редкие волосы, которые сбриваю раз-два в неделю. Не люблю готовить, чаще покупаю готовую еду или какое-то говно по типу мака. Толком не разбираюсь в еде, БЖУ и различных тонкостях. Кулинарные навыки ограничиваются макаронами, яичницей и пельменями. Но все же хочу в это вкатиться, т.к. знаю, что без концентрации на питании тут не выйдет вообще ничего.

У меня несколько идей. Первая - записаться в тренажерный зал (ddx), нанять тренера на несколько тренировок и попросить его, дабы он составил план питания (что есть, сколько есть, как готовить) дал общие рекомендации для моих параметров, а также подсказал наиболее эффективные для меня упражнения и технику их выполнения - в общем, план тренировок. Сработает ли такой подход? Какие подводные?

У меня также достаточно детское лицо, и словно бы неуверенный или грустный взгляд, хотя практически всегда я чувствую себя нормально. Оно как будто выглядит очень впечатлительным и омежным. Я хочу повысить свой уровень гормонов и тестостерона, чтобы хоть как-то на это повлиять. (Про БИ знаю, занимался тайским боксом. Эффекта не наблюдал, хоть это было и не так долго. В любом случае сначала хотелось бы стать больше, а не 60кг бойцом)

Сейчас я хорошо высыпаюсь, имею режим и ложусь в 9-10 вечера. Встаю в 5-6 утра, иду на интенсивную пробежку, + подключаю турник, отжимания и скакалку. Принимаю контрастный душ и в целом экспериментирую с температурой тела - из холода в тепло и наоборот. Пью Омегу, сегодня закажу еще D3 и магний (витамины группы B тоже вроде как надо?) Все еще курю, но брошу обязательно. Дрочить решил раз в 10 дней. Хочу хотя бы пару раз в месяц посещать какой-нибудь массаж, бассейн. Какие рекомендации тут можно было бы еще дать?

Итак, главный вопрос, который меня волнует, связан с тестостероном, питанием и тем, как набрать вес эктоморфу, потому что я не верю, что это возможно (никогда не удавалось набрать больше 63 кг). Интересует наброски планов питания, а еще как научиться их готовить и есть много калорий. И что можно сделать с "неуверенным", детским лицом? Также у меня достаточно интенсивная умственно работа, на которой не всегда получается не стрессовать и иметь время на свои дела. Тем не менее, есть огромное желание все это делать - осталось понять как.

Буду очень благодарен любым советам, историям, помощи в целом.

Как тян накачивают здоровые ляжки и задницы маленькими весами? Сколько ходил в разные залы, наверно ни разу не видел, чтобы какая-нибудь тян делала присед или становую хотя бы с 60 кг, но ляжки и задницы у некоторых довольно большие.

Я сам максимум приседал где-то 120 х 10 и делал румынскую 150 х 10, но у меня и близко не было таких здоровых ляжек и задницы.

Здорова, физач. Посоветуй мне изотоник в виде порошка/таблетки, чтобы можно было разводить и восстанавливать солевой баланс организма. Обычную поваренную соль не предлагать

Пацаны, дело такое - после тренировки становой и ног болят мышцы спины - продольные позвоночные (не уверен, что называются так, но вы понимаете, да?). При том боль не такая как, скажем, при крепатуре бицепса или ног, а неприятная, словно я махал лопатой в огороде у бабы сраки полдня. Я что-то делаю неправильно или просто надо привыкнуть?
Я после операции, делаю малым весом на большое количество повторений. Техника, вроде, нормальная - спину держу прямой, сильно не нагибаюсь.

Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно

Анон, расскажи технику безопасности, которая как известно писана человеческой кровью. Какой дискомфорт норма при похудении, а когда уже пора вернуть взад калорий 500 пока в голодный обморок не упал

Домашнего крафта грузоблочного тренажёра ТРЕД

Решил разнообразить свой гаражный качковский инвентарь и добавить туда жалкое подобие грузоблочного тренажера
Помогите советом, схемой, параметрами и ссылками
Так как я дебил гуманитарий, навыки крафта у меня крайне скудные, варить не умею, могу замерять, засверлить или распилить + бюджет ограничен тремя шекелями и супер систему я не потяну (на ролики, крепления, тросики, ручки и прочие мелочи - хватит)
По этому надо максимально простая, но эффективная схема, при которой будет полное разнообразие возможных упражнений, как на профессиональных блочных тренажерах
Всем советам рад, все идеи отписывайте в тред
Если разберемся с теорией, сделаю тред где вместе с анонами буду в режиме реального времени крафтить эту шляпу

Хочу помочь парню дрыщу набрать жирка. Он весом до 65 кг ростом 195см, физически не активный(в зал ходить не вариант).
Сегодня купила данные приблуды гейнер и протеин, сделала ему с молоком 0.5 по 1 порции в шейкер, он проперделся обосрался.
Cтала недавно его кормить на 3000к кал.
Посоветуйте, как замотивировать его, че то делать у нас дома есть и турник и велотрен и беговая и пресc качать даже штанга
Поможет ли эти порошки? Как сделать так что бы он не пердел, хотя самое важное, что бы не поносил. Когда-то ходили в зал вместе и его другом, но как только друг слился он перестал ходить.

Привет /fiz/
Первый раз на доске - хочется узнать что думаете насчёт программы по которой занимаюсь последние два месяца пока денег на зал нет

Программа:

Вертикальные отжимания 3x6 (на плечи)
Подтягивания прямым хватом за шею 3х7 (на ромбические)
Брусья, телом более горизонтально 3x7 (на грудь)
Подтягивания узким нейтральным хватом 3x7 (на широчайшие)
Фактически tricep pushdown 3x9 и barbell bicep curl 3x7, но со своим весом (изоляция трицепс/бицепс)
Подъём ног 3х10 (пресс)
Пистолетики медленно 3x7 +икорки (частично ноги)

Три раза в неделю. К этому ещё делаю шею 2-3 раза в неделю в дни отдыха. Обычные neck curl, neck extension 3x10 и side curls лево-право 2x10

Что убрать, что изменить, чего не хватает или слишком много?
Про ноги и разгибатели спины сам знаю
Все числа, конечно, условные и прогрессируют

Есть мысли об изменении на условно Верх/Низ. Например:

Верх:
Вертикальные отжимания
Подтягивания за шею
Брусья
Подтягивания узким
Изоляция бицепс/трицепс +шея

Низ:
Sissy squat (квадрицепс)
Nordic curls (бицепс бедра)
Икры
Подъём ног (пресс)
Подъём ног лёжа на боку (косые)
Изометрическая становая с любой низкой фигнёй (да, лол) или попросить школьника на площадке залезть на спину и так делать Доброе утро (ягодицы, разгибатели)

Верх/низ/отдых, верх/низ/отдых и т.д

Сейчас просто ступню повредил и на ноги почти ничего не могу делать
-------------------

Сам 179/68,2кг 13-14(?)% подкожного жира. Ставлю себя как крепкий середнячок, несколько хуже анона в закрепе

Несмотря на то что все упражнения делаются со своим весом, цель - бодибилдинг, а не калистеника. Т.е. не выполнение определённого движения, а мышечная гипертрофия

За англицизмы извините. Последние несколько лет кручусь в англоязычной сфере и иногда не знаю как что на русском.
Чтобы быстро перевести можно просто дабблклик, поиск и посмотреть на картинки, там без слов понятно

Помогите составить план тренировок дома
У меня из инвентаря есть:
1) турник с брусьями (турник трансформер хз как назвать)
2)гиря 16 кг
3) разборные гантели по 12 кг каждая (либо можно собрать одну тяжелую супер)
4) набор резинок разной степени усилия растежения
5)валик для спины
6) гантели по 3 кг
7) батин армейский ремень на который можно вешать рию и подтягиваться с ней либо отжиматься на брусьях
Мои данные:
Вес: 68кг
Рост: 185см

Цель: набор массы
И ещё у меня отстают ноги. Надо их тоже накачать

Помогите аноны, пожалуйста!

как бицуху накачать? я тесаком вдохновился и решил бицуху накачать. ещё я бере и маски себе увлажняющие делаю, мне нормас. Но что ещё можно сделать чтобы стать качком?

Подавление боли и укрепление костяшек:
1. стойка на 2-3 костяшках
2. отжимания на костяшках
3. отжимания с прыжками
4. прыжки, стойка, отжимания на запястье, кисти, пальцах
5. прыжки (руку держим у груди)

Постепенно меняем рабочую поверхность - с полотенца, на кафель

Укрепление кисти:
1. жим экспандера
2, вращение кисти со сжатым экспандером

Как называется тренажёр, как гуглить, где купить?

Сап, физкультисты. Сразу прошу прощения за много букв.
В свои 35 столкнулся с ёбаной нехваткой теста. Постоянное состояние разбитого тарантаса, депрессия, плохой сон и мистер вялый - весь комплект.
Дело дошло даже до проблем с простатой. И хоть эту проблему я и смог как-то купировать (приёмом определённых витаминов), но вот сниженное либидо и остальные симптомы душат уже третий год.
Особенно удручает то самое либидо. Лет до 32-ух был просто ёбырь-террорист и чемпион по дрочке в одном флаконе. Ежедневно думал только о тянках/ебле. Знаю людей, которые страдают от этого, но лично я этим кайфовал. Это мне придавало драйва и моральных и физических сил для жизни. Теперь же стал ленивым и амёбным. В жизни больше ничего не интересует, ничего не хочется. На РАБоту еле хожу, в выходные могу просто проваляться весь день на кровати. Появились даже какие-то суицидальные мысли.
Ходил к урологам, когда появились проблемы с простатой. Нихуя не помогли. Сначала лечили антибиотиками от каких-то выдуманных бактерий, потом назначали курсы каких-то жопных свечей. Повторюсь, что ничего из этого не помогло. Витамины, которые я подобрал сам, по статьям из интернета (группы В, и D3) помогли справиться с болью, но остальные симтомы остались прежними. Лепилы (урологи) как обычно только ограбили или потратили время. Что интересно, когда они же мне назначали анализы, их почему-то совершенно не смутили низкие показатели теста и высокие пролактина. Говорили что это нормально и продолжали пичкать таблетками или отправлять к неврологу/проктологу/хирургу которые, в свою очередь, разводили руками и вообще не понимали нахуй я к ним пришёл?
Пробовал заниматься в зале, но тут тоже всё плачевно. Силы уже не те, что были лет 10 назад. 1,5 - 2-ух часовая тренировка, даже без надрыва, даётся очень тяжело. И прилива сил через какое-то время не происходит.
Короче, решил попробовать ГЗТ. До этого никогда не фармил и не употреблял ничего, кроме витаминов или какого-то базового спортпита.
В интернете начитался статей, о том что после 30 лет, снижение теста для мужчин это нормально. Просто для кого-то это снижение не переходит некую планку, ниже которой начинаются проблемы, а у кого-то да. Видимо я попал во вторую категорию.
Но тут же встала другая проблема. Во всех этих статьях описываются разные виды препаратов, повышающих тесто, разные способы их применения (внутримышечные, преоральные, трансдермальные), но нигде не написаны конкретные названия и где их купить. Пишут просто "есть мол вот некий гель для втирания в кожу, или какие-то машоночные пластыри" а как они называются никаких ссылок. И хуяндекс с гуглем тоже нихуя не выдают!
Собственно вот и пришёл я сюда к вам. Уж если здесь мне не подскажут, то пиши пропало.

Мой план действий такой:
1.Найти гель или пластыри, с веществом повышающим тесто (не какую-то гомеопатию типа корня жень-шеня, а именно нормальный препарат).
2. Сдать анализы на тесто.
3. Упарывать препарат до тех пор пока не почувствую улучшение самочувствия.
4. Снова сдать анализы. Понять какой уровень теста должен буду поддерживать.
5. Плавно слезть с препарата, заменив его на регулярные тренировки и правильное питание.
6. В случае снижения теста курсить препаратом.

Есть тут кто знающий? Поделись пожалуйста опытом. Особенно интересуют конкретные препараты. По статьям я понял, что лучший способ - трансдермальный типа геля или пластырей, ибо повышают уровень плавно, действуют продолжительно и не оказывают хуйни на печень. Также знаю что все эти игры с гормонами нужно контрить вспомогательными препаратами (чтобы сиськи не начали расти и тд), что нужно об этом знать?

Инбифо - сразу скажу что не пью и не курю. Из вредных привычек разве что фастфуд не более двух раз в неделю, и сидячий образ жизни из-за специфики РАБоты.

Аноны, выручайте!

метод Катарины Шрот в лечении сколиоза не работает
https://youtu.be/1-r_lrdpvmw?si=nfNg31xWLdpnxKiD&t=787
таймкод 13:07