Физкультура

посовейтуте упражнения от болей на спине

Гиретред №51 Весенний довольный. [816] >>

Гиря - ехидный блинчик, как троллящая Йоба - может упасть на ногу, убить кота или вылететь в окно. Но мы продолжаем уверенно рвать и жать пудовки, чтобы достичь физического и духовного совершенства.

Фак давным-давно проебан, а ветераны разбежались, поэтому не стесняйтесь задавать вопросы. С большой долей вероятности вы услышите очень сомнительный ответ, который приведет к грыже, протузии или анальной контузии.

Прошлый тонет здесь: https://2ch.hk/fiz/res/2124946.html (

М)

100 Кб, 1000x667

Как работает долгая тренировка без фармы. [2] >>

Вот например пришёл я в зал. И качал мышечную группу час. Потом Отдохнул минут 15 и ещё час. Как это повлияет в итоге. Не на постоянке конечно.

Просто замечал иногда что некоторые кочки так и делали, типо очень долго работали с рабочими весами. И как будто если взять натуралов то что то появлялось именно у таких.

9,8 Мб, 3319x2024

Безымянный тред [20] >>

Это наверн очень депрессивно терять результаты. Сам Шварц говорил, что ему хочется блевать глядя на себя в зеркало. Если бы он был посредственным бодибилдером, а не топ процента, то как бы можно было бы на все забить. Скажите, что хуя его не жалко, он заебически живет и т.д Согласен, но не полностью. Да старость 70 лет, но чет другие старики лучше сохранили обьемы. Я говорю именно про тело, потому что так он не скуфанулся ни капли. Может если бы продолжал колоться, то сохранил бы все?

454 Кб, 1080x1080

Эффективны ли тренировки (силовые и кардио) с жилетом [37] >>

Аноны приветствую.
Что скажите по тренировкам с утяжелением, условно пусть это будет жилет утяжелитель.
(Хороший, пиздатый)

Норм тема (для домашних тренировок)
Будь то хоть силовая нагрузка, хоть кардио.
Если не ходить в тот же зал.
На площадке заниматься брусья , турник.
Дома отжимания , выпады.
Можно по лестнице в многоэтажном доме подниматься.

У кого есть такая шляпа делитесь своим мнением.
Валяется без дела или юзаете?

214 Кб, 1600x1200

Креатины, прготеины и всякая херня [0] >>

Посовейтуте новичку всякую химическую херню для мышц, но главное что бы бобик гавкал потом

17 Кб, 277x385

Почему растет живот [12] >>

Дядька вообще не жирный, но пузо прямо рвет пуговицы на рубашке. Помню как он худел несколько лет, ел одну траву, похудел так что щеки впали, живот остался.
Я сейчас набираю, хожу в спортзал, набрал килограмм 10, мышцы есть, руки стали больше, но начал висеть живот
Как пофиксить

338 Кб, 512x512

https://www.youtube.com/watch?v=7usMrRfEiYw Куда ноги деть нихуя не удобно [5] >>

https://www.youtube.com/watch?v=7usMrRfEiYw
Куда ноги деть нихуя не удобно

1,1 Мб, 828x640

Безымянный тред [7] >>

Следующий вопрос , возможно найдутся знатоки . Насморк во время бега и силовых очень мешает и сбивает темп , что делать )
( капли не помогают дольше чем на 5 минут , к врачу ходил - перегородки или как их там на рентгене чистые и прямые , пропил курс этого ебаного доктора хуектора за 5 к ( больше денег на врачей нет ) . Че делать люблю заниматься и хочу быть кочкой через n времени , но этот недуг очень сбивает мотивацию и мешает треням .

14,3 Мб, 2448x3264

Нищей еды для набора массы тред [4] >>

47 Кб, 351x492

Беготред №208 [1026] >>

У нас есть отличный - хотя и несколько устаревший гайд, в котором даны ответы на большую часть вопросов, в том числе:

> Как начать бегать с нуля

> Техника бега

> Выбор беговой одежды и обуви

> Гаджеты и сайты-трекеры

> Бег и похудение

> Беговая литература и сайты

ГАЙД: http://docs.google.com/document/d/1KXsPe25PhRojdKOwGuuRMYF7_eo_B1-O_DVYyL1XinI

ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor

РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com

А мы продолжаем спорить о кедах и пульсометрах, презираем токсика с огромными шизоидными пастами, продолжаем ковыряться в тренировочных методиках, ныть о своих травмах и хвастаться достижениями уровня третьего женского разряда.

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/

Предыдущий тред: https://2ch.hk/fiz/res/2299374.html (

М)

38 Кб, 684x456

Прямая спина [5] >>

Как понять что спина прямая? В детстве когда говорили что спина должна быть прямая выдвигал плечи вперед, чтобы спина была плоская как лист бумаги. Это не правильно. Потом отводил все назад - плечи, таз, чтобы сзади на спине пролазило три руки между спиной и рубашкой. Сейчас говорят это тоже не верно.
Начал делать становую тягу, говорят следи за спиной. А как следить, где чо?

3,8 Мб, 1920x1280

Возвращение к физ-культуре спустя 10 лет. [20] >>

Сап двач, по юношеству до 21-22 лвла был очень активным в спорте и чувствовал себя шикарно. Затем была всякого рода дно работа, но физического плана грузчик и т.д. Умудрился вкатится в айтишечку и появилось свободное время, в добавок со сном появились проблемы. Решение было вкатится обратно в физ-культуру. Сейчас 33-лвл, во время разминки тупо закружилась голова, но вроде благополучно доделал разминку, хотел побегать ещё но не стал. На следующий день всё болело, всё. Я то всего лишь отжался 10 раз и 5 раз подтянулся, да руками ногами помохал.

Есть ли какой-то план? Как планомерно вернуться к тренеровкам и какие подводные в таком возрасте?

50 Кб, 1280x720

Как больше есть? [8] >>

Сап физач. Возникла проблема, при массонаборе не получается длительного время потреблять много еды. В данный момент 4-х разовое питание, разбивать на большее количество не получается из-за работы. Не хватает калорий, в определенный момент начинает уходить жир, как уходит жир перестаёт идти прогресс в силовых, так как получается дефицит калорий. С утра при первом завтраке употребляю гейнер и второй раз после тренировки. Если добавлять гейнер в не тренировочные дни, то тут уже начинаются проблемы, примерно через 2-3 недели пища начинает долго перевариваться, на утро чувствуется тяжесть и полное отсутствие аппетита. Если с обедом и завтраком употреблять фистал, то эта проблема отходит ещё на недели 2-3 но потом всё равно приходит. Если уменьшить количество пищи в день то всё возвращается снова в норму. Поэтому вопрос как можно увеличить количество съедаемой пищи?

3,6 Мб, mp4, 720x1280, 0:19mp4

#Эктоморф Стронгмен [61] >>

https://www.youtube.com/shorts/qy0oEijBysg?feature=share

2,5 Мб, 1280x853

Официальный кето-тред #56 [827] >>

Ой, что это? Это КЕТО-тред! Добро пожаловать в самый просматриваемый из многосерийных и самый высокоэффективный из похудальческих тред физача - Официальный кето-тред #56!

День рождения треда 25.02.2015.
National Keto Day: 5 января

Бла-бла-бла... Жри жир, не жри угли, сри кирпичами и худей. Или просто двигайся по жизни без голодных обмороков, позволяя себе есть когда угодно вкуснейшую жирную пищу.
Ты тут впервые? Ничего страшного, тут почти всегда царит атмосфера доброты и взаимопомощи, ведь мы всегда сытые и довольные.

Что делать новичку:
0. Понять, что кето это не диета на месяц (хотя никто не запрещает, конечно), а скорее всего твой рацион на всю жизнь, ибо мало кому нравится выходить из удобства питания и отказываться от биохимических бустов организма при возврате обратно на сахарно-углеводную иглу
1. Читать спойлер с блиц-ответами, FAQ и книгу мистера Фанга ниже по ссылке
2. ???
3. ПРОФИТ!

Спойлер с основными тезисами для блиц ответа на стандартные вопросы:
Жрать можно весь жир, кроме искусственных трансжиров.
Вторая картинка в ОП-посте это практически все, что можно на кето.
Кето это не равносильно слову "дорого", не обязательно покупать дохера еды и тратить тонны денег, чтобы нормально жить на кето.
Сдавай анализы перед тем, как вообще садиться на какую-либо диету и менять образ жизни.
Молочка в больших количествах тормозит кетоз если ты восприимчив к лактозе. Кисломолчку хавать можно.
Углезагрузы ненужны при обычном дефиците (да и вообще не нужны, читдеи и читмилы - зло).
Оливковое масло -- лучшее масло, подсолнечное выкинь или если жалко, то сделай майонез и сожри последний раз говнеца.
Шоколад больше 70% какао можно и нужно, там клетчаточка.
Измерять НАЛИЧИЕ кетоза с помощью алкотестера и полосок для ссанины норм.
Измерять кетоз ТОЧНО только с помощью тестера крови.
Если ты не худеешь - проблема в тебе (буквально: может у тебя что-то с гормонами, может ты ночью не спишь, или недостаточно спишь, или вообще не спишь (мелатонин нужен для метаболизма к слову), может ты неверно посчитал свой TDEE и так далее).
Мышцы используются в пищу телом в последнюю очередь, когда жира в теле почти что нет - их защищает гормон роста, так что не переживай и просто кушай белка под свою норму, и не пытайся "качаться" на дефиците.
Кетогрипп индивидуален: если у тебя болит голова, тахикардия, тошнота и т.д. после перехода на кето - это нормально и потом пройдет.
Симптомы кетогриппа после выхода с кето и возврата обратно будут проявляться в меньшем объеме (да, организм привыкает).
Кофе полезно убийством аппетита к хуям (т.к. стимулятор), но повышает кортизол (не очень хорошо, но жить можно).
Томаты можно есть.
Ессентуки и прочие боржоми можно пить литрами (речь о лайтовых сортах с низким или средним содержанием солей и минералов), т.к. на кето нужен нормальный водно-солевой баланс, ибо углей нет чтобы водичку задерживать.
Чтобы срать как человек и не засовывать руку по локоть в анус, чтобы достать окаменелость: ешь разведенную льняную муку во время приема пищи, выпивай какого-нибудь масла во время приема пищи, пей достаточно воды, ешь овощи, фрукты или любую подходящую штуку богатую клетчаткой или можно использовать более радикальный метод - растягивание анальных мышц (хоть какие-то мышцы у тебя будут натренированы лол).
Перебор белков в целом опасен запором и травмоопасным походом в туалет в прямом смысле (девственный сфинктер легко получит разрыв от перенапряжения при удалении обезвоженной окаменелости из организма), поэтому жри жир и клетчатку обязательно и стимулируй перистальтику кишечника чем-либо уровня кофе.
Кочки сидят на кето чтобы засушиться.
Кардио на кето норм, силовые на кето большинству не норм без углезагрузов перед тренировкой, пробуй и тестируй свое тело в общем.
Стандартное кето это 25 грамм углей в день/70% остального рациона - жиры/остаток рациона - белки.
0 углей - хардкето, 0-25 углей - стандартное кето, 25-50 углей - софткето, 50+ углей - низкоуглеводка.
Если нищий, то жри сало, яйца с майонезом и кофе с маслом, вполне можно на 5000 рублей в месяц жить, если не выебываться.
Если ты принимаешь поливитаминный комплекс, то можешь задаваться только вопросом поступления незаменимых жирных кислот.
Если не ответишь в тред, то твой жир никогда не уйдет :^)

FAQ: https://docs.google.com/document/d/1HOX1xy--NbVZ22nNuHsQJ2Owds_iEAJHxCLW9r2Q0YU/edit?usp=sharing

Витаминобадовый фак тут: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Cdyt6mb7tjKvFx7bZ_1a8bJOEW03GyXVsn7FfNTcdkU/edit?usp=sharing

Для воннаби качков на кето: https://www.ketogains.com / https://www.reddit.com/r/ketogains/ — лучший ресурс о спорте на кето, созданный профессиональными спортсменами: программы тренировок, FAQ, калькулятор макросов и мотивация

Книга Джейсона Фанга "Код Ожирения" для всех жиробогов итт бесплатно (про гормоны, ПГ, урезание углеводов и т.д.).
Качать по ссылке (формат книги epub): https://mega.nz/#!Gc1R3CyJ!7e2aJ3jreQvgo1E8ilN5e4nuG33cydo7n_4tTsAJY9Q

Место для таблицы с фармой: when it's done

Анон собрал видосов по кето и фастингу: https://pastebin.com/GVyjZ1Ku

Архив боли и радости жиробогов с 2015 года:
https://arhivach.ng/thread/106922/
https://arhivach.ng/thread/181590/
https://arhivach.ng/thread/185903/
https://arhivach.ng/thread/248431/
http://arhivach.ng/thread/270122/
https://arhivach.ng/thread/296264/
https://arhivach.ng/thread/304553/
https://arhivach.ng/thread/320510/
https://arhivach.ng/thread/351808/
https://arhivach.ng/thread/369592/
http://arhivach.ng/thread/378801/
http://arhivach.ng/thread/381925/
http://arhivach.ng/thread/384640/
https://2ch.hk/fiz/arch/2019-01-21/res/1281075.html (

61 Кб, 1181x1015

Тамоксифен и побочки [48] >>

Нужен совет ребят с опытом или тех, кто шарят. Начал пить тамоксифен, чтобы бустануть тест, через 2 недели после начала приема очень заметно упало либидо и эрекция (ну хоть по утрам еще стоит). Вопрос - Почему так нахуй? В теории то тест вырос. Как контрить эту хуйню?

3,2 Мб, mp4, 576x1024, 0:14mp4

Процент жира [58] >>

Есть советы? Что надо кушать, что нельзя кушать и тд.
Хочу добиться процента 10% и меньше

36 Кб, 594x585

Безымянный тред [14] >>

Вообщем помогите советом я скинул летом 22 года за 3 месяца около 35 кило (1-2 фото) удержал вес бегал с сентября по ноябрь потом выпал снег и я просидел дома до до июня потом нашел у себя в мухасрани площадку со штангой и другими уличными тренажёрами начал заниматься около 2 месяцев хотел спросить настоящи ли там вес или эти рычажные тиенажеры хуета и проще записаться в зал ?

184 Кб, 1920x1080

Стероидов, фармы и сопутствующих тем тред #17 [898] >>

Колемся в жопу, экспериментируем с волшебными таблетками, тратим миллионы на анализы (тыщи рублей), чтобы повыебываться перед пацанами. Хочешь тестостерон как у Ваньки Ерохина, что пиздил тебя в школе? Хочешь накачаться как Колеман, но всё ещё весишь 60 кг при росте 180? Тебе нихуя не поможет. Тогда этот тред для тебя.

Про вопросы:
СДАЛ АНАЛИЗЫ — ЗАПОСТИЛ ФОТО/СКРИНЫ ВСЕХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ЗАДАЛ ВОПРОС. Ванга в отпуске.

Про первый курс:

0. Угробить своё здоровье с таким хобби — легко. Если ты тупой и не шаришь, то не лезь, дебил сука ебаный, она тебя сожрёт. Либо покупай индивидуальное ведение, либо переставай быть тупым и начинай шарить и потом уже залезай на курс.

1. Первый курс нужен, в первую очередь, для разведки и понимания реакции своего организма на препараты. Масса/силовые/рельеф - это скорее приятный бонус к нему, а не основная цель.
2. В общих случаях, если ты здоров и ни на что не жалуешься, перед курсом необходимо сдать хотя бы следующие анализы.
ЛГ, ФСГ, тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ, прогестерон, ОАК. В порядке твоя половая гормоналка или нет узнаешь, скинув результаты в тред.
3. Любые анаболические стероиды полностью угнетают собственную выработку тестостерона примерно за 3-4 недели, даже в небольших дозировках.
4. "У меня все равно тестостерон низкий, поэтому я сначала курсану, а потом уже буду разбираться, в чём дело, ведь какой смысл восстанавливать себя, чтобы потом сразу прибить стероидами" - это тоже самое, что: "У меня всё равно лёгкий перелом руки, поэтому я пока поработаю ею через боль, а уже когда будет открытый перелом, начну лечить".
5. В связи с тем, что тестостерон организм не вырабатывает, курсы без применения экзогенного тестостерона человеком без знаний проводить не рекомендуется.
6. Во время курса анализы сдаются по необходимости, в случае возникновения побочек, либо для корректировки дозировок ААС или сопутствующих препаратов. Самые частые случаи побочек - это проблемы с либидо, признаки гинекомастии или сильная залитость, в этом случае сдаём эстрадиол, пролактин и прогестерон. В случае сомнений в качестве применямых препаратов можно сдать тестостерон общий и/или ГСПГ. Также рекомендуется к каждой сдачи добавлять общий анализ крови (ОАК), без лейкоцитарной формулы.
7. Выходить за пределы 8 недель на первом курсе не следует, чтобы избежать возможной атрофии яичек. Препараты для поддержания их нормального функционирования на первом курсе применять не следует.
8. Препараты и дозировки.
На первом курсе следует использовать короткие и простые связки тестостерона и анаболика, лучший вариант:
Тестостерона пропионат к/д или фенилпропионат 100 мг ч/д + оксандролон 40 мг в день.
Возможна замена оксандролона на 40 мг туринабола в день, если больше интересуют силовые показатели, чем форма. Либо на 100 мг мастерона ч/д, если больше интересует рекомпозиция или похудение на фарме.
9. ПКТ. После курса твой организм остаётся без экзогенных гормонов, но при этом и свои он тоже не вырабатывает, поэтому ты оказываешься в гормональной яме, вылезать из которой самостоятельно организм может многими месяцами. Поэтому после любого курса необходима послекурсовая терапия. В общих случаях ПК проводится на одном иp антиэстрогенов (АЭ), а именно (в порядке актуальности):
Кломифена цитрат, торемифена цитрат, тамоксифена цитрат. В усреднённом случае ПКТ после первого курса на препаратах, упомянутых выше - это месяц кломифена цитрата по 50 мг в день.
10. Также перед началом первого курса необходимо иметь на руках хотя бы одну пачку ингибиторов ароматазы - анастрозола, эксеместана или летрозола. На первый курс лучше анастрозол. Эстрадиол производится в мужском организме путём превращения из тестостерона, поэтому сверхфизиологические дозировки тестостерона неизбежно приведут к повышенному количеству эстрадиола. При указанных выше дозировках разумно применять 0,5 мг анастрозола через день с начала курса.
11. После курса сдаётся тот же список анализов, что и до курса.

Шапка говно и НИНУЖНА, зачем вы эту ерунду вообще читаете?

предыдущий тонет здесь >>2282791 (OP)