Попил клостилбегит две недели, не курсил. Мое ебало? Хотя эстрадиол был повышен в прошлом году тоже. Отчего такая хуйня? Как фиксить? Надо ли фиксить если на состоянии никак не ощущаю, строен, бородат с низким голосом и без сисек?

Купил 2 набора эспандеров: первый 3-5 кг, второй 1-5 кг.
С самым лёгким первым у меня не отгибался большой палец левой руки, на правой всё норм. Со вторым самым лёгким не разгибался даже на правой.

Как можно пофиксить? Есть в наборе ещё с 3-го фото.

Дома есть турник, но я сегодня охуел от 20 секунд виса.

Аноны,мне 20 лет,потраченные в пустую
Так я скоро стану инцелом,подскажите,как можно подкачаться и исправить фигуру,епчеом стать хочу

Степпер - это тренажёр, имитирующий ходьбу.

Плюсы:
- занимает крайне мало (абсолютно нихуя) места
- позволяет двигаться во время просмотра ютуба и капчевания нулевой
- исключает ударную нагрузку на суставы
- практически не имеет противопоказаний, простая техника
- прост в обслуживании
- крайне дёшев

Минусы:
- низкая максимальная интенсивность нагрузки
- не нагружает руки - но есть модели с резинками, которые нагружают руки

Вопросы:
- есть стационарные и поворачивающиеся в сторону шага степперы - какой лучше, есть ли подводные для коленей? (эксперты-патологоанатомы призываются в тред)
- нужны резинки для рук или НЕНУЖНО, ведь можно просто взять гантели?
- почему у тебя ещё нет степпера?

В целом ящитаю сабж мастхэв для анончика. Открыл ютуб - полчасика походил перед монитором. Подводных никаких. Нагружаются в зависимости от положения либо квадры, либо глюты, которые как правило слабые у ведущих сидячий образ жизни анонов.

Капитан Очевидность констатирует, что сабж не является заменой всем остальным снарядам и упражнениям.

Привет. Нужен совет от опытных. Всю жизнь был дрыщем, при росте 180 весил 59-62. В детстве всякими видами спорта на выносливость занимался, бассейн, бег. Решил в 25 лет пойти в качалку, отец сразу сказал что у меня генетика заточена на набор и он вообще не понимает почему я всю жизнь худой. К слову, пошел в качалку после годового распития пивасов каждые 2-3 дня, бросил это говно. Купил креатин, бца, ем обычную еду домашнюю, разве что мяса много ем, бабушка с деревни. В первый месяц с 61 кг набрал до 67, за следующие 2-3 недели до 69-70. Вес встал, сейчас 3 месяц будет. Параметры - талия 74-76, грудная клетка 103-105, бицепс 33-34. Запястье 17-18 где то, не сильно тонкие короче. Руки кажутся худыми капец, размах равен росту, крепления с пиком бицепса хорошим. Смотрю на себя в зеркало и кажется что я очень худой все равно, хотя все подмечают что прям большой стал, но я вижу супер дрища. На всех сайтах, по имт и на разных бордах подметил что при таком росте от 70 до 80 это прям оптимальный вес при котором мужчина нормально выглядит, если что жира у меня почти нет, я довольно сухой, естественно не до кубиков пресса венозных, но достаточно. Мб я какую то дисморфофобию словил, или при таком весе я реально должен как дрыщара выглядеть? Думаю до 80кг набрать, но я разницу между 60 и 70 в зеркале вообще не вижу, хотя руки на 3см за 2 месяца выросли по линейке. Складывается впечатление что, чтобы выглядеть как на оп пике мне нужно под 90 набирать. Хочется уже чтобы можно было вещи нормально подбирать, чтобы не висело ничего, руки палки не торчали с футболки

СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ !

Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю

Итак, мой тезис:

Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день

Аргументы:

1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост

После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка

2. Частота стимула важна

После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю

3. Избыточное закисление вредно для роста мышц

Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть

4. Больший объём и больше первых подходов

Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?

Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц

5. Меньшая усталость ЦНС

Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни

ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена

А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС

Заключение:

Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально

Таким образом, вот идеальная программа тренировок:

На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую

Помогите пожалуйста, у кого нибудь есть пдф файл. Договора абонемента в фитнес клуба? Мне в вузе сказали что поставят зачет если я им скину пруфы того что в зал ходил а не ебланил. Ну я ебланил и никакого договора у меня нет, нашел в инете что-то, но вот с печатью дела хуево обстоят.
Если у кого есть возможность , сможет скинуть
Все данные поменяю под себя естественно

Сап двач, впервые сюда обращаюсь за помощью. Такая штука что у меня с детства сколиоз, на который я забивал пока совсем поздно не стало. Сейчас мне 20, большое полугода в зал хожу, стал крупнее и мышц поднабрал, но сколиоз беспокоит. Сам сколиоз грудной правосторонний с углом около 30 градусов, ну короче 3 степени. Визуально особо не заметно хоть он и сильный, но когда в зеркало на себя без одежды смотрю, то глаз прям режет. Сам знаю что сейчас все это исправить без хирургического вмешательства практически невозможно, хоть и видел в тиктоке как люди чуть ли не полностью его нерфили. Скажите, че вообще делать, мб в будущем при наращивание мышечного корсета он хоть не так заметен будет или хоть немного может выпрямится?

Чугун продолжает медленно расти в цене, как и количество махов, рывков и гиретредов.
ИТТ рассуждаем и сремся на тему (не)нужности рывков, гиревой классики, Сосулина и прыжков на диван.

Ньюфагам:
1. покупайте гирю Титан 16 кг с ВБ или Озона. Либо ищите советский чугун на авито.
2. читайте ФАК. Он старый, но даст представление для начала.
3. задавайте вопросы ИТТ, если что не ясно. Ответ по-любому получите, но не факт, что здравый.

Любители троллить толстотой, читайте первый пост. Там база гирехейта. Если срёте, то срите оригинально, пожалуйста.

Прошлый: https://2ch.hk/fiz/res/2579636.html#2632550 (М)
ФАК: https://pastebin.com/H2kcSZK9

Всем привет fizкультурники!
Имею интереснейший вопросик.
Есть здесь те, кто когда-либо употреблял ААС или сейчас употребляет?
Есть ли здесь те, кто проходит госслужбу?
Вот к примеру, есть некий Коля - он проходит госслужбу в силовой структуре. Есть обязательная диспансеризация, естественно со всеми вытекающими отчётами. Коля решил курсануть (не важно в-первые или нет). Анализы Коли насторожили праведных врачей и они отчитываются начальству.
УК РФ ст. 234.
Вопрос следующий: есть ли вероятностью что Колю после прохождения диспансеризации накрячат? По крайней мере за приобритение…

P.S. госслужащий всегда на карандаше

Сап двач . Есть ли какой нибудь способ быстро вырасти на 10-15 см в росте ? Качаюсь три года, имею какое никакое атлетичное телосложение, но при росте - 174 см . Восьмиклассники выглядят мощнее 17 летнего меня за счет более высокого роста . Хочется просто быть выше .

Выбираем беговую обувь, беговые дорожки, датчики, пульсометры, одежду и прочий стафф. И да, самое главное - бегаем!

Q: Кaк нaчaть бегaть?
A: Встаешь с дивана, надевaешь кpоссовки и бежишь!
Кaчaешь любую книгу Дениелса или Фитзингера и начинаешь с программы для НОВИЧКОВ.
Глaвные советы к тaким пpогpaммaм:
1) Нaчинaть бежaть опpеделенное вpемя, a не paсстояние. Впоследствии с тpениpовaнностью темп и дистaнции увеличaтся.
2) Не стесняться повтоpять пpошлые тpениpовки.
3) Последнее, но не по вaжности – кpоме упpaжнений нa технику с ютубов (СБУ), можно и следует подключaть упpaжнения ОФП.
4) Бегaть медленнее.
5) В многолетней подготовке споpтсменa побеждaет не тот, кто тяжелее тpениpуется, a тот, кто меньше лечится.

Некотоpые полезные кaнaлы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/videos - Кaнaл Егоpa Pучниковa
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - кaнaл эстонского кaзaхa, хоpоший paзбоp техники постaновки стопы.
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - популярный канал по бегу
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - лучший тpейлpaннеp Pоссии. Уpоки по технике гоpного бегa, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные зaписи paзличных беговых соpевновaний.

КНИГИ:
0. Джек Дэниелс (не виски) - этот дед взрастил всю элиту беготреда.
1. Бег по шоссе для сеpьезных бегунов - хоpошaя книгa для нaчaлa. Вопpос о недельном километpaже в плaнaх, описaнных в книге, остaется откpытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
2. ЧСС, лaктaт и тpениpовки нa выносливость - легкaя книгa для тех, кто хочет понимaть биохимические основы энеpгообеспечения оpгaнизмa. Коpоче - хочешь знaть откудa и кaк ты беpешь энеpгию для бегa - читaй эту книгу, очень пpосто и легко нaписaнa. Тaкже есть paзделы о пульсе и многом дpугом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег с Лидьяpдом - библия бегунов от пpоpокa, для нaиболее упоpотых, котоpым мapaфон из тpёх чaсов - это только пеpвый шaг в зaнятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf

ПPО ОБУВЬ, ОБЗОPЫ, PЕЙТИНГИ:
https://www.roadtrailrun.com/p/blog-page.html
https://www.solereview.com
https://www.fleetfeet.com/blog?category=reviews
https://www.runningshoesguru.com/
https://www.doctorsofrunning.com/p/reviews.html

https://www.strava.com/clubs/440094
Сообщество бегaчеpов в Стpaве.
Сделaет вaш бег менее одиноким, поможет нaйти новых дpузей.
Мы стpемимся создaть сpеду в котоpой кaждый чувствует себя в безопaсности и paдушно пpинимaем людей.
Для тех, кто вступaет:
0. Бегaем
0.1 Устaнaвливaем VPN
1. В стpaве подaем зaявку нa вступление
2. В этом тpеде кидaем ссылку нa свой пpофиль
3. Получaем aппpув и отписывaемся в стpaве в соответствующем топике
4. Кудосим, получaем в ответ лучи добpa и позитивa

Прошлый тред: >>2609649 (OP)

КОЧКО-БУГУРТОВ ТРЕД

ТЫ СОЦИОФОБНАЯ ТРЯСУНЧИКОВАЯ ОМЕЖНАЯ СТЕСНЯГА
@
СООТВЕСТВЕННО, НЕ ЖМЁШЬ ШТАНГУ, ПОТОМУ ЧТО БОИШЬСЯ, ЧТО ПРЕДАВИТ, А ПОДСТРАХОВАТЬ ПОПРОСИТЬ СТЕСНЯЕШЬСЯ
@
СТРАХОВОЧНЫХ УПОРОВ В ЗАЛЕ НЕТ
@
"НУ ЛАДНО, ПОЖМУ ГАНТЕЛИ И ТРЕНАЖЁР, А ПОТОМ ПЕРЕБОРЮ СЕБЯ И ПОПРОШУ КОГО-НИБУДЬ НА ШТАНГЕ ПОДСТРАХОВАТЬ" - РЕШАЕШЬ ТЫ
@
СПУСТЯ ГОД ЖМЁШЬ ГАНТЕЛИ КАЖДАЯ ПО 40 КГ, ТЯЖЕЛЕЕ ЗАКИДЫВАТЬ, ЧЕМ ЖАТЬ
@
ЗАКРЫЛ БЛОК В ТРЕНЖЁРЕ, ИМИТИРУЮЩЕМ ЖИМ
@
НО ТАК НИ РАЗУ И НЕ ПОЖАЛ ШТАНГУ...

Пересоздаю непонятно по какой причине закрытый тред >>2668456 (OP)

Всё в прикреплённой картинке.

Можно делать по 3 подхода 3 раза в неделю или через день - как раз получится около 10 подходов в неделю на группу мышц, как обычно рекомендуют. (Это не вопрос, если что - вопросительного знака же нет втконце.)

Среди замеров дико форсятся т. н. сармы, а особенно - мк-677 (ибутаморен). Эта хуйня стимулирует выработку гормона роста. Грешным делом подумал, можт пропить месяц, но есть ощущение, что для улучшения формы - это бесполезная поебота и легче уже сесть на курс. Ваше мнение, эксперты?

Кто-нибудь объяснит как набрать ебаный калий? Минимум это типа в среднем 4000 мг калия (это если натрия не больше 2000 мг, важно ведь соотношение 1:2, а говорят лучше 1:4). Есть типа полкило какого нить шпината или петрушки? Они блять даже продаются в упаковках по 100 грамм, я весь день жрать траву должен? Или съедать килограмм какого нить картофеля или бананов каждый день? Так это дохуя калорий, а нужен еще белок, жиры, и куча других витаминов и минералов. У меня одного проблемы с этим ебаным потассиумом? Кто-нибудь знает простое решение? У американцев есть соль, в которой две трети хлорида калия, но у нас в подобной соли натрия один хуй больше в два раза чем калия, так что это лучше не сделает. Это полный пиздец. Если кто знает, как легко решить эту проблему - буду благодарен.

СПРИНТЕРОВ ТРЕД

За сколько физачеры пробегают 60, 100, 200 метров? Как правильно вкатываться? Как бежать быстрее с носка или на полную стопу? Могли ли убежать от быдло или оподливились из-за недостаточной взрывной силы?

Всё обсуждаем итт

Мнение о Смаеве как о спортсмене?
В чем его феномен?
Создал ли он новую систему тренировок?