94 Кб, 686x1080Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>4034 (Del)
Благодарю за ответ, анон
Благодарю за ответ, анон
>>4061 (Del)
Чем больше людей тренируются по прогам от чатгопоты, тем лучше на их фоне выглядят адекватные люди.
Чем больше людей тренируются по прогам от чатгопоты, тем лучше на их фоне выглядят адекватные люди.
Как с фулбади нормально прокачать спину и плечи? На спину же нужно упражнения 3 как минимум
>>4102 (Del)
мне? чтобы расти (биокарлик 68кг >>2386 (Del) на связи )
белков уже и так 2,5 на кг веса куда еще нахуй, жира норм 80-90гр чтобы точно с гормонами все ок было, остальное угли
ну это в тень тяжелых нагрузок, я обычно 2300-2400к ем
мне приходится считать чтобы ДОБРАТЬ калорий, интуитивно если есть и по голоду то там ~1800 макс будет
мне? чтобы расти (биокарлик 68кг >>2386 (Del) на связи )
белков уже и так 2,5 на кг веса куда еще нахуй, жира норм 80-90гр чтобы точно с гормонами все ок было, остальное угли
ну это в тень тяжелых нагрузок, я обычно 2300-2400к ем
мне приходится считать чтобы ДОБРАТЬ калорий, интуитивно если есть и по голоду то там ~1800 макс будет
>>4096 (Del)
Шиз, не трясись.
Шиз, не трясись.
>>3955 (Del)
Так я и не рппшник, вот потому ты меня и не видишь там.
Так я и не рппшник, вот потому ты меня и не видишь там.
Можно чередовать упражнения в фулбади? Например в одну тренировку жим лёжа, в другую жим на наклонной скамье. В одну тренировку вертикальный блок, в другую шраги. В одну тренировку передние + средние дельты, в другую задние.
>>4100 (Del)
Ты упражнения делаешь какие-то? Что именно тебе не нравится, не сходящий жир?
Ты упражнения делаешь какие-то? Что именно тебе не нравится, не сходящий жир?
766 Кб, 1240x1268грыжебляди и протрузиедауны на месте? как живете? есть смысл что то делать кроме лфк если болит не оч сильно и по утрам немного отдает в левую полужеппу но потом проходит ?
какие вообще наборы упражнений делать и как научиться все эти упражнения делать ПРАВИЛЬНО? там же надо контролировать поясницу как я понял?
какие вообще наборы упражнений делать и как научиться все эти упражнения делать ПРАВИЛЬНО? там же надо контролировать поясницу как я понял?
>>4118
речь шла не о тренях, а о питании. по питанию тот норм советы дает. любой рпп шизик калькуляционист может убедиться. на такой тупорылой хуйне гпт не ошибается
речь шла не о тренях, а о питании. по питанию тот норм советы дает. любой рпп шизик калькуляционист может убедиться. на такой тупорылой хуйне гпт не ошибается
>>4169
Жёппу качай. Тягу в наклоне, жим лёжа с отрывом ягодиц, глубокий присед.
>болит не оч сильно и по утрам немного отдает в левую полужеппу но потом проходит
Жёппу качай. Тягу в наклоне, жим лёжа с отрывом ягодиц, глубокий присед.
>>4169
Так у тебя грыжа или мышца поясницы просто болит?
Если второе, то делай боковые планки и рум. тяги (начиная с веса = 0, т.е. просто руками водить по ногам).
Если грыжа, то понятия не имею, никогда у меня её не было.
Так у тебя грыжа или мышца поясницы просто болит?
Если второе, то делай боковые планки и рум. тяги (начиная с веса = 0, т.е. просто руками водить по ногам).
Если грыжа, то понятия не имею, никогда у меня её не было.
А вы пампитесь перед тем как пиздовать на пляж? Я обратные анжуманя хуярю в отказ.
![Deadlift Vs RDL #shorts #deadlift #rdl [up0sPrYCTkI].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/1073958/17554578643790s.jpg)
78 Кб, 540x540>>4236
А чё не так? Болит поясница- качай жопу, ибо жопа должна держать корпус, а не поясница. Все проблемы с поясницей из-за того, что ноги растут из жопы, а поясница пытается держать корпус вместо неё.
>понятно два тупорылых выблядка решили выяснить высраться
А чё не так? Болит поясница- качай жопу, ибо жопа должна держать корпус, а не поясница. Все проблемы с поясницей из-за того, что ноги растут из жопы, а поясница пытается держать корпус вместо неё.
>>4155
почему нет. эдакий гибрид сплита и фулбади. делал так одно время. какой-то набор упражнений был, который делал каждую треню, а какой-то блок из набора был заменяемый, где я тасовал упражнения
почему нет. эдакий гибрид сплита и фулбади. делал так одно время. какой-то набор упражнений был, который делал каждую треню, а какой-то блок из набора был заменяемый, где я тасовал упражнения
Есть на ютубе персонаж - Evolution Yeti.
Рекламирует свой бусти, где за 300 рублей можно получить доступ к его умной программе, где в экселе автоматически рассчитывается когда и по сколько делать подходы.
Кто может поделиться? Есть от неё толк?
Рекламирует свой бусти, где за 300 рублей можно получить доступ к его умной программе, где в экселе автоматически рассчитывается когда и по сколько делать подходы.
Кто может поделиться? Есть от неё толк?
>>4271
вау-программы - древний развод для лохов. толк во всех этих программах от базы, а все, что там есть индивидуального - нихуя и сер в уши
>Есть от неё толк?
вау-программы - древний развод для лохов. толк во всех этих программах от базы, а все, что там есть индивидуального - нихуя и сер в уши
75 Кб, 808x376>>4271
Респект челу за правду. Ну а ты как обычно типичный любитель потрениться по магическим советам химиков.
Респект челу за правду. Ну а ты как обычно типичный любитель потрениться по магическим советам химиков.
Я буквально 10 минут назад узнал, что спасокукоцкий - это тот чел, над долбоебскими советами которого я угараю уже полгода, если мне попадаются в ленте его рилсы, думая, что это рандомный дегенерат.
Объясните мне его существование, почему он ещё в медиа пространстве и до сих пор не обоссан вместе со своим сыночком так, чтобы вообще не подавать голос с параши? Тут в треде ещё и кто-то по его программе занимался, я ХУЕЮ.
Объясните мне его существование, почему он ещё в медиа пространстве и до сих пор не обоссан вместе со своим сыночком так, чтобы вообще не подавать голос с параши? Тут в треде ещё и кто-то по его программе занимался, я ХУЕЮ.
2 Мб, 1600x1200Аноны, застрял в жиме лежа на 80кг, могу сделать 28 и во втором подходе 8 повторение это уже отказ, усираюсь как могу но дожимаю, в 3 подходе приходится снижать вес до 75кг и делать всего 7 повторений тоже в отказ и так уже несколько недель, прогресса нет, жим 2 раза в неделю, треню дома, в наличии только скамья со стойками и штанга, может кто сталкивался с таким стопором, тренируюсь 5 месяцев, начинал с 60кг на 19 в отказ лол.
>>4296
Аноны, застрял в жиме лежа на 80кг, могу сделать 2х8 и во втором подходе 8 повторение это уже отказ, усираюсь как могу но дожимаю, в 3 подходе приходится снижать вес до 75кг и делать всего 7 повторений тоже в отказ и так уже несколько недель, прогресса нет, жим 2 раза в неделю, треню дома, в наличии только скамья со стойками и штанга, может кто сталкивался с таким стопором, тренируюсь 5 месяцев, начинал с 60кг на 1х9 в отказ лол.
> Мля, футаба съела звездочки.
Аноны, застрял в жиме лежа на 80кг, могу сделать 2х8 и во втором подходе 8 повторение это уже отказ, усираюсь как могу но дожимаю, в 3 подходе приходится снижать вес до 75кг и делать всего 7 повторений тоже в отказ и так уже несколько недель, прогресса нет, жим 2 раза в неделю, треню дома, в наличии только скамья со стойками и штанга, может кто сталкивался с таким стопором, тренируюсь 5 месяцев, начинал с 60кг на 1х9 в отказ лол.
>>4296
1. Перестань делать всё в отказ. Думаю, достаточно одного повторения в отказ в неделю. Хотя можно и в месяц.
2. Увеличивай объём (кол-во подходов в неделю). Тебе уже не хватает для прогресса числа подходов, которые ты делаешь. Можно разделить тренировки на 3 дня.
Короче говоря, тренируйся дальше от отказа (запас 2-3 повтора в основном), но делай больше подходов, чем сейчас.
1. Перестань делать всё в отказ. Думаю, достаточно одного повторения в отказ в неделю. Хотя можно и в месяц.
2. Увеличивай объём (кол-во подходов в неделю). Тебе уже не хватает для прогресса числа подходов, которые ты делаешь. Можно разделить тренировки на 3 дня.
Короче говоря, тренируйся дальше от отказа (запас 2-3 повтора в основном), но делай больше подходов, чем сейчас.
>>4292
Первый ютубер по фитнесу на русском языке, занял нишу, когда была пуста.
Он обоссан, но ему и так норм.
>Объясните мне его существование
Первый ютубер по фитнесу на русском языке, занял нишу, когда была пуста.
>до сих пор не обоссан
Он обоссан, но ему и так норм.
>>4228
1) начало движения: DL - с пола; RDL - сверху (на видео этот факт не отмечен)
2) колени: DL - движутся вперёд-назад; RDL - держатся максимально назад, чтоб не подключать квадры и сильнее растягивать бицепс бедра
3) амплитуда у DL больше (хотя это не всегда так, тут такое исполнение просто)
4) остановка на полу у DL, у RDL её нет
В RDL только движение тазом и всё.
1) начало движения: DL - с пола; RDL - сверху (на видео этот факт не отмечен)
2) колени: DL - движутся вперёд-назад; RDL - держатся максимально назад, чтоб не подключать квадры и сильнее растягивать бицепс бедра
3) амплитуда у DL больше (хотя это не всегда так, тут такое исполнение просто)
4) остановка на полу у DL, у RDL её нет
В RDL только движение тазом и всё.
>>4228
Потому что слева показана румынка, а справа тяга на прямых ногах.
Становая тяга делается с небольшим подседом, чтобы квадры активировать лучше, а корпус, при этом, находится под небольшим углом.
Мб в случае антропометрии твоего лысана всё верно показано, но для большинства людей будет так, как я написал в первом аЪзаце.
Моча, заканчивай с самодурством, аЪзац сюда больше не вернётся, убирай слово из спам-листа.
Потому что слева показана румынка, а справа тяга на прямых ногах.
Становая тяга делается с небольшим подседом, чтобы квадры активировать лучше, а корпус, при этом, находится под небольшим углом.
Мб в случае антропометрии твоего лысана всё верно показано, но для большинства людей будет так, как я написал в первом аЪзаце.
Моча, заканчивай с самодурством, аЪзац сюда больше не вернётся, убирай слово из спам-листа.
>>4271
Там обычные силовые программы, которые к качу не имеют никакого отношения.
Там обычные силовые программы, которые к качу не имеют никакого отношения.
>>4296
Отказаться от отказа. Повысить объём. Найти лифтерскую программу, если дрочишь на циферки.
Отказаться от отказа. Повысить объём. Найти лифтерскую программу, если дрочишь на циферки.
>>4306
1. Можешь и румынку с пола начинать, если растяжка и антропометрия позволяет.
2. В рдл самое важное это максимальный наклон корпуса, а не колени. Колени это про тягу на прямых.
Остановки на полу вовсе не обязательны, если целью является гипертрофия.
1. Можешь и румынку с пола начинать, если растяжка и антропометрия позволяет.
2. В рдл самое важное это максимальный наклон корпуса, а не колени. Колени это про тягу на прямых.
Остановки на полу вовсе не обязательны, если целью является гипертрофия.
>>4169
Как давно началось? Причины?
Общая рекомендация, заниматься активностью до наступления боли. Ходьба, дрочка спины на коврике итд. Если час активности и не болит, то интенсифицируй (ходьба> бег, наклоны>становая с палкой, ну понял). Движения все делать плавно. Ещё раз, ходьба это база для лечения грыжи.
Мимо с грыжей, болело так, что не мог ходить, через пару лет уже приседал 100кг.
Как давно началось? Причины?
Общая рекомендация, заниматься активностью до наступления боли. Ходьба, дрочка спины на коврике итд. Если час активности и не болит, то интенсифицируй (ходьба> бег, наклоны>становая с палкой, ну понял). Движения все делать плавно. Ещё раз, ходьба это база для лечения грыжи.
Мимо с грыжей, болело так, что не мог ходить, через пару лет уже приседал 100кг.
71 Кб, 812x1031>>4161
Мне сложно сжигать жир, а упражнения я не делаю, т.к. на текущей калорийности мне довольно тяжело даже просто дома сидеть весь день за компом
Мне сложно сжигать жир, а упражнения я не делаю, т.к. на текущей калорийности мне довольно тяжело даже просто дома сидеть весь день за компом
вопрос по жиру, вроде слез с 125/188 до 80/188, на дефиците лютом (ака голод), но как стабильно держать теперь и понижать долю жира в организме? Если ебашить белок и при этом быть на общем калорийном дефиците то получиться мышцы наростить, или хотя бы поднять выносливость, вместе с потерей жира или только что-то одно выбирать?
Альсо есть идея ходить на степпере по 1-2 часа в день, раз в 100 шагов 15 отжиманий, такая ленивая треня не выходя из дома, есть еще идее как улучшить формулу? (есть веса с грифом).
Альсо есть идея ходить на степпере по 1-2 часа в день, раз в 100 шагов 15 отжиманий, такая ленивая треня не выходя из дома, есть еще идее как улучшить формулу? (есть веса с грифом).
Пиздос, сегодня грустно было довольно.
Возможно, что и присел с весом, который хотел осилить, на нужное количество повторений, но техника говно ебанное, на стадии подъёма штанга давит и приходиться бороться.
Ещё хотел попробовать фронтальный присед. Тоже говно, техника говно, вес говно, надо учиться держать спину прямо и не скргулять её в самой нижней точке, блять, только вопрос как нахуй...
Возможно, что и присел с весом, который хотел осилить, на нужное количество повторений, но техника говно ебанное, на стадии подъёма штанга давит и приходиться бороться.
Ещё хотел попробовать фронтальный присед. Тоже говно, техника говно, вес говно, надо учиться держать спину прямо и не скргулять её в самой нижней точке, блять, только вопрос как нахуй...
>>4314
прострелило 30 июля за несколько дней острая фаза прошла но начало в жопу до середины бедра с утра ка кто тянуть давить внутри прям
сейчас осталось только где то в районе жопного сустава но все равно есть по утрам то сильнее то слабее через пару часов исчезает
приседать я все равно не могу по причине того что колену пизда да и не слышал я советом про тяжелые тренировки хотя уже штук 50 видосов пересмотрел
все делают что то на спине и всякие планки разные и тп
прострелило 30 июля за несколько дней острая фаза прошла но начало в жопу до середины бедра с утра ка кто тянуть давить внутри прям
сейчас осталось только где то в районе жопного сустава но все равно есть по утрам то сильнее то слабее через пару часов исчезает
приседать я все равно не могу по причине того что колену пизда да и не слышал я советом про тяжелые тренировки хотя уже штук 50 видосов пересмотрел
все делают что то на спине и всякие планки разные и тп
>>4246
ты уверен? почему я тогда не слышал ни от одного доктора что нужно качать жопу? все говорят нужны мышцы кора и всякие ГЛУБИННЫЕ мышцы спины
ты уверен? почему я тогда не слышал ни от одного доктора что нужно качать жопу? все говорят нужны мышцы кора и всякие ГЛУБИННЫЕ мышцы спины
15 Мб, mp4,2160x3840, 0:34
Сап физачеры, 182/76
Вес на штанге 90 кг
Норм техника для прокачки жопы и в целом укрепления всего низа тела Квадры/биц бедра качаю другими упрами более эффективно), или скинуть вес и передрачивать технику?
Вес на штанге 90 кг
Норм техника для прокачки жопы и в целом укрепления всего низа тела Квадры/биц бедра качаю другими упрами более эффективно), или скинуть вес и передрачивать технику?
>>0161 (Del)
Я не эксперт в жиме, но что они не так делают? Мое предположение - слишком параллельно ставят руки как в гильотине, слишком мб ещё глубоко опускают локти? И что-то не так со спиной и в целом с позой на скамье?
>пол зала ходит массирует себе переднюю дельту после жима 70кг из-за хуевой техники.
Я не эксперт в жиме, но что они не так делают? Мое предположение - слишком параллельно ставят руки как в гильотине, слишком мб ещё глубоко опускают локти? И что-то не так со спиной и в целом с позой на скамье?
29 Кб, 1127x588>>4338
Блять, IOS'еры, что с вами не так, почему вы хотите заставить других страдать?
Блять, IOS'еры, что с вами не так, почему вы хотите заставить других страдать?
А если я не могу подтянуться с полного виса (прямых рук), но если чуть подпрыгнуть, то уже раз 5 получается, не падая до полного виса, это значит спина не тянет и 5 раз на бицепсах делаю?
>>4342
У меня пиксель, сжимал на сайте конвертере видео, что бы размер под двач снизить, выкидывай свой релме ксиоми и возьми нормальный андроид, на котором все кодеки хаваются
У меня пиксель, сжимал на сайте конвертере видео, что бы размер под двач снизить, выкидывай свой релме ксиоми и возьми нормальный андроид, на котором все кодеки хаваются
>>4342
А, у тебя винда
А, у тебя винда
>>4242
Фулбади и не должно охватывать все мышцы тела, а только самые большие.
Фулбади и не должно охватывать все мышцы тела, а только самые большие.
>>4328
Ну так спрашивай у доктора, зачем ты у физкультурников спрашиваешь?
Ну так спрашивай у доктора, зачем ты у физкультурников спрашиваешь?
>>4343
Просто делай негативы пока не сможешь сделать хотя бы 3-5 четких нормальных подтягивания.
Просто делай негативы пока не сможешь сделать хотя бы 3-5 четких нормальных подтягивания.
>>4228
Тут просто вес на становой небольшой, ясен хуй он будет одинаково делать.
Тут просто вес на становой небольшой, ясен хуй он будет одинаково делать.
>>4271
Если тебе именно эти проги нужны, то поделиться могу. Есть ли от них толк - не знаю.
Если тебе именно эти проги нужны, то поделиться могу. Есть ли от них толк - не знаю.
>>4271
СРЦ Головинского спиздил?
СРЦ Головинского спиздил?
>>4321
Охуеть, да ты прирождённый тяжелоатлет! У меня не хватает гибкости рук так штангу держать и так глубоко садиться.
Так ты зря каждую тренировку на 1-2 делаешь. Лучше делай по 6-8 первую неделю, 3-5 вторую, 1-3 третью и на последней 1Пм делай. Причём нигде отказа не должно быть. И подходов минимум 4 на первых трёх, на последней только 1.
Охуеть, да ты прирождённый тяжелоатлет! У меня не хватает гибкости рук так штангу держать и так глубоко садиться.
Так ты зря каждую тренировку на 1-2 делаешь. Лучше делай по 6-8 первую неделю, 3-5 вторую, 1-3 третью и на последней 1Пм делай. Причём нигде отказа не должно быть. И подходов минимум 4 на первых трёх, на последней только 1.
>>4319
Никак, примерно такой уровень жира при таком уровне физактивности и будет всё время. Если хочешь форму лучше, чем у тебя сейчас, то придётся либо силовые, либо аэробные нагрузки, либо всё вместе увеличивать и держать из всю жизнь. Но лучше силовые, они менее утомительны, на мой взгляд.
Никак, примерно такой уровень жира при таком уровне физактивности и будет всё время. Если хочешь форму лучше, чем у тебя сейчас, то придётся либо силовые, либо аэробные нагрузки, либо всё вместе увеличивать и держать из всю жизнь. Но лучше силовые, они менее утомительны, на мой взгляд.
>>4346
У меня Сони, тоже не воспроизводится. Так надо с компа заливать, конвертировать Борамом в вебм и всё будет заебок.
У меня Сони, тоже не воспроизводится. Так надо с компа заливать, конвертировать Борамом в вебм и всё будет заебок.
>>4338
С твоей длиной бёдер сильно низко и не получится, наверное, а вес хороший относительно веса тела. Даже на соревнованиях по жиролифтингу могут засчитать эти повторения. Хотя ты прям пиздец бодро с 90 кг встаёшь, челик выше по треду сильно больше тебя, садится конечно низко, но и встаёт тяжелее. Почему так?
С твоей длиной бёдер сильно низко и не получится, наверное, а вес хороший относительно веса тела. Даже на соревнованиях по жиролифтингу могут засчитать эти повторения. Хотя ты прям пиздец бодро с 90 кг встаёшь, челик выше по треду сильно больше тебя, садится конечно низко, но и встаёт тяжелее. Почему так?
>>4338
У тебя коленодоминантный присед. Ставь штангу ниже, если хочешь ягодичную задействовать больше.
У тебя коленодоминантный присед. Ставь штангу ниже, если хочешь ягодичную задействовать больше.
>>4340
Слишком низко опускают штангу, слишком широко расставляют руки, жмут со сведенными лопатками, "вставляют" локти в конечной фазе.
Всё это негативно влияет на плечи.
Слишком низко опускают штангу, слишком широко расставляют руки, жмут со сведенными лопатками, "вставляют" локти в конечной фазе.
Всё это негативно влияет на плечи.
>>4321
Ещё по фронталке.
с меньшим весом все намного лучше, с учётом как глубоко садишься. Так и работай. Садись до параллели, жопа не будет клевать.
Да и почему стопа гуляет. Стабильности не хватает? Жестко надо стоять.
Ещё по фронталке.
с меньшим весом все намного лучше, с учётом как глубоко садишься. Так и работай. Садись до параллели, жопа не будет клевать.
Да и почему стопа гуляет. Стабильности не хватает? Жестко надо стоять.
>>4375
Да, не хватает. Я стараюсь выполнять, то упражнение, которое мне посоветовали, короткая стопа, но у меня всё ещё плохо получается его делать.
Да, не хватает. Я стараюсь выполнять, то упражнение, которое мне посоветовали, короткая стопа, но у меня всё ещё плохо получается его делать.
>>4321
Попробуй штангу на груди со скрещенными руками держать, вдруг тебе удобнее будет. И когда со стоек снимаешь, то ты должен вот такую фигню сделать, это реально помогает, если месяц поделать. https://www.youtube.com/watch?v=xnQB_oeJhqo
Еле нашёл, походу он старые видео перезаписывает в гламурном виде.
Попробуй штангу на груди со скрещенными руками держать, вдруг тебе удобнее будет. И когда со стоек снимаешь, то ты должен вот такую фигню сделать, это реально помогает, если месяц поделать. https://www.youtube.com/watch?v=xnQB_oeJhqo
Еле нашёл, походу он старые видео перезаписывает в гламурном виде.
>>4381
Засчитают все, там намного лояльнее к доседу относятся.
Засчитают все, там намного лояльнее к доседу относятся.
>>4373
Чего ты так подгорел?
Чего ты так подгорел?
24,2 Мб, webm,2160x3840, 0:34
>>4338
Жесть, пришлось за этого лентяя конвертировать видео.
Жесть, пришлось за этого лентяя конвертировать видео.
>>4393
Бля, в его исполнении это реально выглядит, как детский вес. Но почему тогда не приседает даже до параллели?
Бля, в его исполнении это реально выглядит, как детский вес. Но почему тогда не приседает даже до параллели?
Ну и как заниматься когда у меня все суставы слабые... Я походу навсегда на новичковом уровне буду. Любой неправильный пук - сустав ноет.
Толкал машину - пизда запястью.
Играл в комп - тунелька.
Покатался чуть больше обычного на велосипеде - заныли колени.
Добавил 5кг к своим и так небольшим весам в приседании и тяге - заныла поясница, причем не как мыщцы, а как-будто сам позвоночник заболел от вертикальной нагрузки.
Опустил штангу в жиме чуть выше соска - заболело плечо.
Пожал стоя - заболело плечо.
Что я за инвалид нахуй!?
Толкал машину - пизда запястью.
Играл в комп - тунелька.
Покатался чуть больше обычного на велосипеде - заныли колени.
Добавил 5кг к своим и так небольшим весам в приседании и тяге - заныла поясница, причем не как мыщцы, а как-будто сам позвоночник заболел от вертикальной нагрузки.
Опустил штангу в жиме чуть выше соска - заболело плечо.
Пожал стоя - заболело плечо.
Что я за инвалид нахуй!?
>>4394
Потому что ему не надо, раз. Потому что, возможно, не хватает гибкости, два. Потому что этого достаточно для нагрузки на мышцу, три.
Потому что ему не надо, раз. Потому что, возможно, не хватает гибкости, два. Потому что этого достаточно для нагрузки на мышцу, три.
>>4392
Конечно влияет. Ведь нарушается биомеханика движения.
Ты ведь не отжимаешься со сведенными лопатками или те же брусья не делаешь таким образом. У тебя всегда лопатка свободно ходит.
Это не говоря уже о том, что ты блокируешь работу малой грудной, которая крепится к лопатке.
Конечно влияет. Ведь нарушается биомеханика движения.
Ты ведь не отжимаешься со сведенными лопатками или те же брусья не делаешь таким образом. У тебя всегда лопатка свободно ходит.
Это не говоря уже о том, что ты блокируешь работу малой грудной, которая крепится к лопатке.
>>4403
Ну то есть, все что советуют для максимизации работы грудных и их растяжения (свести лопатки, глубже локти в большую амплитуду) приведет к гораздо большей, ненужной и травмоопасной нагрузке на плечи, так понял? А с другими упражнениями че? Я так думаю и на брусьях сильно глубоко не стоит опускаться, и выпрямлять локти например.
Ну то есть, все что советуют для максимизации работы грудных и их растяжения (свести лопатки, глубже локти в большую амплитуду) приведет к гораздо большей, ненужной и травмоопасной нагрузке на плечи, так понял? А с другими упражнениями че? Я так думаю и на брусьях сильно глубоко не стоит опускаться, и выпрямлять локти например.
>>4405
https://youtu.be/PXMpfVKo7is
Это кто такое советует? Силовички что ли? Они какое отношение к качу имеют? Пиздос ты, канеш, нашёл кого слушать...
https://youtu.be/PXMpfVKo7is
>советуют для максимизации работы грудных и их растяжения (свести лопатки, глубже локти в большую амплитуду)
Это кто такое советует? Силовички что ли? Они какое отношение к качу имеют? Пиздос ты, канеш, нашёл кого слушать...
>>4409
Да ёпт практически все дибилдеры даже натуральные, в том числе американцы, топят за максимальную амплитуду.
Да ёпт практически все дибилдеры даже натуральные, в том числе американцы, топят за максимальную амплитуду.
>>4374
Хуета
>>4340
Как раз не сводят лопатки и дожимают плечами из-за того, что не вставляют локти. Еще некоторые локти высоко вверх задирают и максимизируют нагрузку на плечи.
>>3526 (Del)
Хорош. Мне до тебя еще год-полтора.
Хуета
>>4340
Как раз не сводят лопатки и дожимают плечами из-за того, что не вставляют локти. Еще некоторые локти высоко вверх задирают и максимизируют нагрузку на плечи.
>>3526 (Del)
Хорош. Мне до тебя еще год-полтора.
>>4413
таким бы за 10 лет идеального тренинга стать, хотя бы
таким бы за 10 лет идеального тренинга стать, хотя бы
>>4413
с весами если - можно, почему нет. но это будет не быстро, не легко и если генетически не дано - то не дано
с весами если - можно, почему нет. но это будет не быстро, не легко и если генетически не дано - то не дано
>>4412
Чел, топи за что хочешь, мне абсолютно всё равно. Хочешь угандошить плечи и ничего не накачать - своди лопатки, выгибайся, перерастягивайся, толкайся ногами и занимайся прочим мракобесием, как тот же мило вулф, у которого плоская грудная, не смотря на все его ухищрения.
Как повзрослеешь и поумнеешь - тогда и начнёшь слушать шарящих людей, а не дибилдеров с силовичками.
Чел, топи за что хочешь, мне абсолютно всё равно. Хочешь угандошить плечи и ничего не накачать - своди лопатки, выгибайся, перерастягивайся, толкайся ногами и занимайся прочим мракобесием, как тот же мило вулф, у которого плоская грудная, не смотря на все его ухищрения.
Как повзрослеешь и поумнеешь - тогда и начнёшь слушать шарящих людей, а не дибилдеров с силовичками.
>>4413
Можно. Но нужно уметь тренироваться.
Можно. Но нужно уметь тренироваться.
>>4426
А зачем вообще спорить, если пан Артём жмёт с мостом, а пан Артём это идеальный спортсмен.
А зачем вообще спорить, если пан Артём жмёт с мостом, а пан Артём это идеальный спортсмен.
>>4426
Но я скинул выше ролик, где показаны билдеры, их техника и их результаты...
Но я скинул выше ролик, где показаны билдеры, их техника и их результаты...
>>4423
Прав в том, что чем больше килограммы на снаряде - тем выше шанс травмироваться и описании различных вариаций. И в том, что проще мясо нарастить не на лифтерской вариации жима.
Не прав в том, что несмотря на это - объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать. А жать большой вес в "зальной" технике менее безопасно, чем в лифтерской. И в лифтерской, если правильно в ней делать, шанс угандошить плечи или что-то ещё гораздо ниже, если брать одинаковые веса.
А вообще, если тебе просто качаться для красоты, то можно совсем обходиться без жима штанги лежа и жать те же гантельки, смиты, хаммеры. С точки зрения эстетики ты ничего не потеряешь при таком подходе.
Прав в том, что чем больше килограммы на снаряде - тем выше шанс травмироваться и описании различных вариаций. И в том, что проще мясо нарастить не на лифтерской вариации жима.
Не прав в том, что несмотря на это - объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать. А жать большой вес в "зальной" технике менее безопасно, чем в лифтерской. И в лифтерской, если правильно в ней делать, шанс угандошить плечи или что-то ещё гораздо ниже, если брать одинаковые веса.
А вообще, если тебе просто качаться для красоты, то можно совсем обходиться без жима штанги лежа и жать те же гантельки, смиты, хаммеры. С точки зрения эстетики ты ничего не потеряешь при таком подходе.
>>4396
Откуда ты знаешь, что:
- Ему не надо?
- Ему не хватает гибкости?
- Ему достаточно для нагрузки на мышцу?
- И какую именно мышцу ему хватает?
Откуда ты знаешь, что:
- Ему не надо?
- Ему не хватает гибкости?
- Ему достаточно для нагрузки на мышцу?
- И какую именно мышцу ему хватает?
>>4394
Не хочет, наверное, да и зачем? Большинство людей переоценивают глубину своего приседа. Говорят, что приседают до параллели, а на самом деле - до прямого угла. Говорят, что жопой в пол - чуть ниже параллели.
>>4393
>>4338
Таким приседом ты как раз ягодицы хорошо качаешь, квадры в нижней точке больше задействуются. Но тогда на квадры надо что-то ещё дополнительно поделать.
Не хочет, наверное, да и зачем? Большинство людей переоценивают глубину своего приседа. Говорят, что приседают до параллели, а на самом деле - до прямого угла. Говорят, что жопой в пол - чуть ниже параллели.
>>4393
>>4338
Таким приседом ты как раз ягодицы хорошо качаешь, квадры в нижней точке больше задействуются. Но тогда на квадры надо что-то ещё дополнительно поделать.
>>4419
Почему без выпячивания груди у меня болят плечи, а как только выпячиваю грудь и свожу лопатки, то боль прекращается?
Почему без выпячивания груди у меня болят плечи, а как только выпячиваю грудь и свожу лопатки, то боль прекращается?
>>4437
Зачем? Чтобы что? Что такое объёмный тренинг в твоём понимании? Для чего всё это нужно, если мышцы растут от качества подходов, а не от их количества?
>объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать
Зачем? Чтобы что? Что такое объёмный тренинг в твоём понимании? Для чего всё это нужно, если мышцы растут от качества подходов, а не от их количества?
>>4395
По какой программе занимаешься? Достаточно ли спишь и потребляешь белка?
По какой программе занимаешься? Достаточно ли спишь и потребляешь белка?
>>4442
Потому что у тебя либо черное, либо белое и жать грудью ты не умеешь. Посмотри как тот же Катлер жмёт и сравни со своими потугами. Откроешь много нового для себя.
Потому что у тебя либо черное, либо белое и жать грудью ты не умеешь. Посмотри как тот же Катлер жмёт и сравни со своими потугами. Откроешь много нового для себя.
>>4443
Чтобы больше жать и чтобы мышцы росли быстрее.
От 8 повторов в подходе.
Мышцы растут и от качества, и от количества. Иначе можно было бы приходить жать качественно 1х1 и идти домой.
>Зачем? Чтобы что?
Чтобы больше жать и чтобы мышцы росли быстрее.
>Что такое объёмный тренинг в твоём понимании?
От 8 повторов в подходе.
>Для чего всё это нужно, если мышцы растут от качества подходов, а не от их количества?
Мышцы растут и от качества, и от количества. Иначе можно было бы приходить жать качественно 1х1 и идти домой.
167 Кб, 1280x720>>4419
Хорошая форма у этого челика. Очевидно, что он выбрал эстетичные сиськи, а не перекачанные нижние.
Хорошая форма у этого челика. Очевидно, что он выбрал эстетичные сиськи, а не перекачанные нижние.
Мясо растет от отказных и околоотказных повторов, остальное вторично.
1016 Кб, 981x1342>>4451
Да, просто отличная, особенно для человека, который тренируется полгода на турничках.
Да, просто отличная, особенно для человека, который тренируется полгода на турничках.
>>4450
Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?
А если я делаю по 4-5 повторений в подходе с запасом в 3-4 повторения, но в большом количестве подходов, это считается объёмным тренингом? Или уже нет? Будут от этого мышцы расти или не будут?
Никаких "и от" в этом вопросе нет. Мышцы от количества не растут и без уколов расти не будут. Можешь розовые гантельки жать хоть весь день. Количество будет колоссальным, а роста никакого.
Мышцы растут от качества ПОДХОДОВ, а не одного подхода. Но действительно, от 1х1 при 100% пм мышцы будут расти гораздо лучше, чем от дроча розовых гантелек, ибо интенсивность всегда на первом месте.
>Чтобы больше жать и чтобы мышцы росли быстрее.
Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?
>От 8 повторов в подходе.
А если я делаю по 4-5 повторений в подходе с запасом в 3-4 повторения, но в большом количестве подходов, это считается объёмным тренингом? Или уже нет? Будут от этого мышцы расти или не будут?
>Мышцы растут и от качества, и от количества
Никаких "и от" в этом вопросе нет. Мышцы от количества не растут и без уколов расти не будут. Можешь розовые гантельки жать хоть весь день. Количество будет колоссальным, а роста никакого.
>жать качественно 1х1 и идти домой.
Мышцы растут от качества ПОДХОДОВ, а не одного подхода. Но действительно, от 1х1 при 100% пм мышцы будут расти гораздо лучше, чем от дроча розовых гантелек, ибо интенсивность всегда на первом месте.
>>4369
Всё получится, у меня длиннее, жопой в пол могу сесть, другое дело, что это нахер не надо. Но такой присед, как у этого чудика - это рофел, а не присед. Он хочет жопу тренить, а сам даже не растягивает её, делая какие-то микродвижения. В такой амплитуде разве что сухожилия тренируются, а не мышцы.
Ну это на рофляных соревнованиях, которые не соревнования, а шоу.
>С твоей длиной бёдер сильно низко и не получится
Всё получится, у меня длиннее, жопой в пол могу сесть, другое дело, что это нахер не надо. Но такой присед, как у этого чудика - это рофел, а не присед. Он хочет жопу тренить, а сам даже не растягивает её, делая какие-то микродвижения. В такой амплитуде разве что сухожилия тренируются, а не мышцы.
>Даже на соревнованиях по жиролифтингу могут засчитать эти повторения
Ну это на рофляных соревнованиях, которые не соревнования, а шоу.
>>4458
Покажи что ты там накачал не розовыми гантельками.
Покажи что ты там накачал не розовыми гантельками.
>>4458
При этом
А продемонстрируйте
В лифтерской пирамиде будет считаться при достаточной интенсивности. RIR и RPE можешь смазать и себе в очко направить. Оно работает только как часть системы тренировок, а не в отрыве от. Если сидеть исключительно на околоотказном малоповторе, то в итоге наебнешь себе связки или чего похуже.
Для этого придумали прогрессию весов и циклирование.
>Мышцы от количества не растут и без уколов расти не будут.
При этом
>Но действительно, от 1х1 при 100% пм мышцы будут расти гораздо лучше, чем от дроча розовых гантелек, ибо интенсивность всегда на первом месте.
А продемонстрируйте
>А если я делаю по 4-5 повторений в подходе с запасом в 3-4 повторения, но в большом количестве подходов, это считается объёмным тренингом? Или уже нет? Будут от этого мышцы расти или не будут?
В лифтерской пирамиде будет считаться при достаточной интенсивности. RIR и RPE можешь смазать и себе в очко направить. Оно работает только как часть системы тренировок, а не в отрыве от. Если сидеть исключительно на околоотказном малоповторе, то в итоге наебнешь себе связки или чего похуже.
>Можешь розовые гантельки жать хоть весь день. Количество будет колоссальным, а роста никакого.
Для этого придумали прогрессию весов и циклирование.
https://youtube.com/shorts/kD_6uUQUhIU?si=JgRjObECvryUiAYv
Заметил что даже опытные спортсмены хвалят гири как один из лучших способов прокачать тело. Заинтересовало, но есть вопросы. Неужели гири настолько хороши? В большинстве же это махи какие-то по инерции, это больше для силы или всё такие для гипертрофии? А то негативная и позитивная фаза очень короткие.
Заметил что даже опытные спортсмены хвалят гири как один из лучших способов прокачать тело. Заинтересовало, но есть вопросы. Неужели гири настолько хороши? В большинстве же это махи какие-то по инерции, это больше для силы или всё такие для гипертрофии? А то негативная и позитивная фаза очень короткие.
>>4464
Почему ты не ответил на вопрос - "Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?"
Что за лифтерская пирамида? Что за достаточная интенсивность? Ты можешь понятно изъясняться?
Что за часть системы тренировок?
4 повторения в запасе при весе в 8-11пм это околоотказная малоповторка? Серьёзно? А что тогда не околоотказной подход? Почему не ответил про вопрос про то, будет это считаться объёмным тренингом или нет?
Почему наебнешь связки? С чем это связано?
Что за система тренировок? Как она выглядит?
И что? Как это отменяет то, что от одного объёма мышцы не растут и никаких "и от, и от" быть не может? Ты либо выражайся яснее, либо поправляй себя, а не пытайся жопой вилять.
Почему ты не ответил на вопрос - "Зачем больше жать? Почему от этого мышцы будут расти быстрее?"
>В лифтерской пирамиде будет считаться при достаточной интенсивности
Что за лифтерская пирамида? Что за достаточная интенсивность? Ты можешь понятно изъясняться?
>Оно работает только как часть системы тренировок
Что за часть системы тренировок?
>околоотказном малоповторе
4 повторения в запасе при весе в 8-11пм это околоотказная малоповторка? Серьёзно? А что тогда не околоотказной подход? Почему не ответил про вопрос про то, будет это считаться объёмным тренингом или нет?
Почему наебнешь связки? С чем это связано?
>RIR и RPE работает только как часть системы тренировок
Что за система тренировок? Как она выглядит?
>Для этого придумали прогрессию весов и циклирование.
И что? Как это отменяет то, что от одного объёма мышцы не растут и никаких "и от, и от" быть не может? Ты либо выражайся яснее, либо поправляй себя, а не пытайся жопой вилять.
>>4469
Вот бы ты ещё заметил, как эти спортсмены качают себе банки и больше не задавал тупорылых вопросов...
Вот бы ты ещё заметил, как эти спортсмены качают себе банки и больше не задавал тупорылых вопросов...
>>4472
А как моя форма повлияет на твоё мнение о том, каких успехов добился мило волф в накачке сисек?
А как моя форма повлияет на твоё мнение о том, каких успехов добился мило волф в накачке сисек?
>>4473
Ой бля чел, ты выбрал одно из самых анатомически легких упражении после приседаний и что-то рассказываешь. Там по сложнее элементы интересуют, а не ебанное поднятие на бицепс. Не боль для тебя поднять на бицепс и качать его целая наука и техника? Какой кринж, ты из всех упражнений именно бицепс вытащил.
Ой бля чел, ты выбрал одно из самых анатомически легких упражении после приседаний и что-то рассказываешь. Там по сложнее элементы интересуют, а не ебанное поднятие на бицепс. Не боль для тебя поднять на бицепс и качать его целая наука и техника? Какой кринж, ты из всех упражнений именно бицепс вытащил.
>>4476
Мда, чел, ну ты и тупенький, если не понимаешь, что слово "банка", было сказано в обобщающем контексте.
С другой стороны, а чего можно было ожидать от дурачка, который верит в гиревые сказки о накачке всего тела за 12 секунд...
Мда, чел, ну ты и тупенький, если не понимаешь, что слово "банка", было сказано в обобщающем контексте.
С другой стороны, а чего можно было ожидать от дурачка, который верит в гиревые сказки о накачке всего тела за 12 секунд...
294 Кб, 346x608>>4437
Грудь в зальной технике ты имеешь ввиду не сводя лопатки, не отводя жопу чуть дальше от спинки скамейки и не заводя локти слишком назад?
Но даже билдерские каналы топят за это.
Что из этого хуйня и травмоопасно?
https://youtube.com/shorts/oasuxqqICH0?si=Qle0X7f9HkUn8MBy
https://www.youtube.com/shorts/oasuxqqICH0
>Не прав в том, что несмотря на это - объемный и силовой тренинг надо всё равно чередовать. А жать большой вес в "зальной" технике менее безопасно, чем в лифтерской. И в лифтерской, если правильно в ней делать, шанс угандошить плечи или что-то ещё гораздо ниже, если брать одинаковые веса.
Грудь в зальной технике ты имеешь ввиду не сводя лопатки, не отводя жопу чуть дальше от спинки скамейки и не заводя локти слишком назад?
Но даже билдерские каналы топят за это.
Что из этого хуйня и травмоопасно?
https://youtube.com/shorts/oasuxqqICH0?si=Qle0X7f9HkUn8MBy
https://www.youtube.com/shorts/oasuxqqICH0
>>4475
трапует наверно
трапует наверно
>>4477
А где я сказал что верю в это, ты уже надумал себе, это у тебя из школьного периода пошло, фантазировать?
Нет, тупой здесь ты, раз не умеешь выражать правильно мысли чтобы тебя понимали, а надеешься как тупая пизда что другие поймут о чём ты думаешь. Хуле взять с тебя, наверное мать одиночка тебя воспитала, вот ты и переняла женскую манеру.
>С другой стороны, а чего можно было ожидать от дурачка, который верит в гиревые сказки о накачке всего тела за 12 секунд...
А где я сказал что верю в это, ты уже надумал себе, это у тебя из школьного периода пошло, фантазировать?
>Мда, чел, ну ты и тупенький, если не понимаешь, что слово "банка", было сказано в обобщающем контексте.
Нет, тупой здесь ты, раз не умеешь выражать правильно мысли чтобы тебя понимали, а надеешься как тупая пизда что другие поймут о чём ты думаешь. Хуле взять с тебя, наверное мать одиночка тебя воспитала, вот ты и переняла женскую манеру.
>>4462
Количество точек не делает тебя более правым.
Количество точек не делает тебя более правым.
>>4474
Так он добился успехов. А ты - вероятно, нет.
Так он добился успехов. А ты - вероятно, нет.
>>4454
Мда, вот тебе и азербайджанская борда.
Мда, вот тебе и азербайджанская борда.
>>4488
разводить дома. там же написано - доместикус, домашние
разводить дома. там же написано - доместикус, домашние
>>4474
Так покажешь?
Так покажешь?
Аноны, а где берете программы для тренировок? Но чтобы не просто сплит был расписан, но и какие проценты от ПМ или RPE или просто принципа увеличения рабочего веса. Я вот смотрю буржуи часто советуют boostcamp.app но хз на сколько там программы хорошие. Для примера одна из программ и перевод прогрессии от дипл
>>4521
Я сам составляю на основе какой-то базовой общепопулярной. Просто беру свои упражнения, которые нравятся. Посмотрел кучу видосов по базовым движениям и группам мышц, чтобы понимать какая что делает и как их сочетать - и погнал.
По поводу процентовки ну тут всё просто - 75-80% - это стандарт, 8-12 повторений. Чем меньше вес - тем больше повторов, чем больше вес - тем меньше повторов. Ну и в зависимости от цели выбираешь свой вариант. Но я на самом деле советовал бы всем периодически делать разные процентовки и количество повторений, так как мышцам в данном случае сложнее адаптироваться будет. Да и в целом многоповторка полезна для выносливости, а малоповторка для силы.
А вот эти все программы с прям детальным расписанием - ну хз. В качестве разнообразия можно использовать, хуже точно не будет, я уверен.
Я сам составляю на основе какой-то базовой общепопулярной. Просто беру свои упражнения, которые нравятся. Посмотрел кучу видосов по базовым движениям и группам мышц, чтобы понимать какая что делает и как их сочетать - и погнал.
По поводу процентовки ну тут всё просто - 75-80% - это стандарт, 8-12 повторений. Чем меньше вес - тем больше повторов, чем больше вес - тем меньше повторов. Ну и в зависимости от цели выбираешь свой вариант. Но я на самом деле советовал бы всем периодически делать разные процентовки и количество повторений, так как мышцам в данном случае сложнее адаптироваться будет. Да и в целом многоповторка полезна для выносливости, а малоповторка для силы.
А вот эти все программы с прям детальным расписанием - ну хз. В качестве разнообразия можно использовать, хуже точно не будет, я уверен.
463 Кб, mp4,828x606, 0:05
>>1073958 (OP)
Тренируюсь 10 лет, за это время сменил несколько залов и вот что заметил. Большинство тренеров никакущие методисты, вот бля абсолютно. Освоят подсчёт кбжу, технику основных упражнений и всё. Тренируют всех шаблонно, особенно бабы вообще нихуя не шарят. Действительно толковые как правило лифтеры. В связи с этим подумал может опробовать себя в этом деле. Что там нужно? Какие-то корки или достаточно собственной физ формы хорошей?
Тренируюсь 10 лет, за это время сменил несколько залов и вот что заметил. Большинство тренеров никакущие методисты, вот бля абсолютно. Освоят подсчёт кбжу, технику основных упражнений и всё. Тренируют всех шаблонно, особенно бабы вообще нихуя не шарят. Действительно толковые как правило лифтеры. В связи с этим подумал может опробовать себя в этом деле. Что там нужно? Какие-то корки или достаточно собственной физ формы хорошей?
>>4537
Зачем тебе тренер? Ты что сам не можешь организовать тренинг?
Зачем тебе тренер? Ты что сам не можешь организовать тренинг?
>>4537
Корки от кормушки-курсов фитнесклуба, где хочешь работать, и можешь приступать
Корки от кормушки-курсов фитнесклуба, где хочешь работать, и можешь приступать
>>4537
Есть ли у тебя деньги на какущих методистов? Вот в чём вопрос. Ведение от 15к/мес, меньше, чем на 3 мес, смысла нет впрягаться, а тренируешься ты сам, индивидуальные тренировки за отдельный прайс. Вот и считай.
Есть ли у тебя деньги на какущих методистов? Вот в чём вопрос. Ведение от 15к/мес, меньше, чем на 3 мес, смысла нет впрягаться, а тренируешься ты сам, индивидуальные тренировки за отдельный прайс. Вот и считай.
>>4521
Я брал по совету анона проги от Грега Наколса, они на его сайте бесплатные, но надо гмеил указывать, на Яндекс или меил не скидывают они. На жим проги хорошие там.
Я брал по совету анона проги от Грега Наколса, они на его сайте бесплатные, но надо гмеил указывать, на Яндекс или меил не скидывают они. На жим проги хорошие там.
>>4543
Олег Перепеченов 15к в месяц не берёт, а ты додиков каких-то предлагаешь за такие деньги нанимать.
>>4537
Даже если ты МС имеешь, то корочку с полугодовых курсов желательно иметь. Это если ты хочешь в фитнес клуб устроиться. А чтобы просто людей тренировать, достаточно твоих знаний и хоть каких-нибудь друзей, которые захотят у тебя тренить и смогут результаты хорошие продемонстрировать. Манышкин вообще работал на обычной работе, качался и тренировал, без физкультурного образования.
Олег Перепеченов 15к в месяц не берёт, а ты додиков каких-то предлагаешь за такие деньги нанимать.
>>4537
Даже если ты МС имеешь, то корочку с полугодовых курсов желательно иметь. Это если ты хочешь в фитнес клуб устроиться. А чтобы просто людей тренировать, достаточно твоих знаний и хоть каких-нибудь друзей, которые захотят у тебя тренить и смогут результаты хорошие продемонстрировать. Манышкин вообще работал на обычной работе, качался и тренировал, без физкультурного образования.
>>4554
Смотря что за спорт, росту мышц в целом не помеха если не будешь под дудкой ебланить и проёбываться
Смотря что за спорт, росту мышц в целом не помеха если не будешь под дудкой ебланить и проёбываться
>>4557
Значит, качество соответствующее. Хороший специалист за копейки работать не будет.
>Олег Перепеченов 15к в месяц не берёт
Значит, качество соответствующее. Хороший специалист за копейки работать не будет.
>>4573
в гугле забанили? планку
в гугле забанили? планку
Накидал боту план из тренировок на трицепс по 5 подходов отжиманий на брусьях, обратных от скамьи, жима над головой и отжиманий ганнибала. Все до отказа
Бот говорит, что мой план — хуйня, от которой не будет толка. При этом мышцы восстанавливаются уже к четветому дню, когда на второй у меня день бицепса с подтягиваниями и тп
Че думаете?
Бот говорит, что мой план — хуйня, от которой не будет толка. При этом мышцы восстанавливаются уже к четветому дню, когда на второй у меня день бицепса с подтягиваниями и тп
Че думаете?
>>4581
А какие альтернативы? Бот предложил просто уменьшить количество упражнений, подходов и повторений, чтоб не было отказа
Нахуя делать упражнения не до отказа, если отказ — главный стимул роста мышц?
А какие альтернативы? Бот предложил просто уменьшить количество упражнений, подходов и повторений, чтоб не было отказа
Нахуя делать упражнения не до отказа, если отказ — главный стимул роста мышц?
>>4573
Приседания со штангой на груди.
Приседания со штангой на груди.
>>4584
Не главный и даже не единственный.
Не главный и даже не единственный.
>>4588
Персоналка 2к это выходит 24к в месяц, что побольше твоих 15к у "хорошего специалиста". Ты не разбираешься в теме.
Персоналка 2к это выходит 24к в месяц, что побольше твоих 15к у "хорошего специалиста". Ты не разбираешься в теме.
>>4575
Если ты действительно будешь все до отказа делать, то уничтожишь свой прогресс в долгосрочной перспективе. У тебя должен быть уровень стресса достаточный для того, чтобы запустить рост мышц, но не превышающий предел, после которого стресс уже избыточен и организму не хватает ресурсов на рост мышц.
Если ты действительно будешь все до отказа делать, то уничтожишь свой прогресс в долгосрочной перспективе. У тебя должен быть уровень стресса достаточный для того, чтобы запустить рост мышц, но не превышающий предел, после которого стресс уже избыточен и организму не хватает ресурсов на рост мышц.
>>4591
Ага, вот только 15к это сверху персоналок. Ты путаешь ведение и индивидуальные тренировки.
Ага, вот только 15к это сверху персоналок. Ты путаешь ведение и индивидуальные тренировки.
>>4607
Нет. Я новичок, занимаюсь полтора месяца. Раньше спортом не занимался. Сегодня с 40 на 42,5 перешёл. Фулбади 3×12.
Нет. Я новичок, занимаюсь полтора месяца. Раньше спортом не занимался. Сегодня с 40 на 42,5 перешёл. Фулбади 3×12.
>>4609
Что не так?
Что не так?
>>4602
>>4608
Мне кажется лучше отжимания от пола и брусьев для начала, потом с утяжелением, потом уже штангу жать. Я тоже месяц ходил в зал тренажёры дрочил без прогресса, потом забил и начал со своим весом и резинками заниматься, прогресс хороший пошёл, после отжиманий на брусьях и подтягиваний, плюс парочки упражнений с резинками - мышцы твёрдые как камень, на тренажёрах чувствовалась только усталость, но не забитость.
>>4608
Мне кажется лучше отжимания от пола и брусьев для начала, потом с утяжелением, потом уже штангу жать. Я тоже месяц ходил в зал тренажёры дрочил без прогресса, потом забил и начал со своим весом и резинками заниматься, прогресс хороший пошёл, после отжиманий на брусьях и подтягиваний, плюс парочки упражнений с резинками - мышцы твёрдые как камень, на тренажёрах чувствовалась только усталость, но не забитость.
>>4617
Ну я подтягивания и брусья тоже делаю, но с резинкой. Повторения стали расти как в зал начал ходить
Ну я подтягивания и брусья тоже делаю, но с резинкой. Повторения стали расти как в зал начал ходить
>>4617
Ну и у меня есть прогресс в жиме лёжа, я сначала делал 20кг, и штангу на бицепс и гантели на плечи всё растёт понемного так что норм. Просто грудь не чувсвую в жиме
Ну и у меня есть прогресс в жиме лёжа, я сначала делал 20кг, и штангу на бицепс и гантели на плечи всё растёт понемного так что норм. Просто грудь не чувсвую в жиме
>>4615
Всё, что меньше 100 кг пруфается в этом треде.
Всё, что меньше 100 кг пруфается в этом треде.
>>4617
Я в свое время в зале тоже жал от груди за пол года+ меньше 50, хотя от брусьев отжимался +15 раз с небольшим утяжелением
Мимо другой дрищ
Я в свое время в зале тоже жал от груди за пол года+ меньше 50, хотя от брусьев отжимался +15 раз с небольшим утяжелением
Мимо другой дрищ
>>4634
Возможно. Я единственный раз поставил рекорд (не помню, какой), когда меня страховал старый качок. Во время моего отказа он не стал мне помогать, и я себя превозмог и достиг результата. Потом он попросил его подстраховать, но там был такой вес (меньше 150кг точно), что я не смог его удержать, и чела бы придавило, если б к нам быстро не подбежал нормальный спортик, лол
Возможно. Я единственный раз поставил рекорд (не помню, какой), когда меня страховал старый качок. Во время моего отказа он не стал мне помогать, и я себя превозмог и достиг результата. Потом он попросил его подстраховать, но там был такой вес (меньше 150кг точно), что я не смог его удержать, и чела бы придавило, если б к нам быстро не подбежал нормальный спортик, лол
>>4632
Ещё мне кажется, что новичку надо заниматься раз в 5 дней примерно, а 3+ раза в неделю по часу+ силовых тренировок только к общему истощению будут приводить. Особенно учитывая, что многие начинают ходить в зал одновременно с изменениями других привычек и режимов - сна и питания.
Ещё мне кажется, что новичку надо заниматься раз в 5 дней примерно, а 3+ раза в неделю по часу+ силовых тренировок только к общему истощению будут приводить. Особенно учитывая, что многие начинают ходить в зал одновременно с изменениями других привычек и режимов - сна и питания.
>>4638
Весь пост читать не стал, но новичку точно стоит заниматься 3 раза в неделю базой, как все и советуют. То есть 3 раза в неделю все основные группы мышц
Весь пост читать не стал, но новичку точно стоит заниматься 3 раза в неделю базой, как все и советуют. То есть 3 раза в неделю все основные группы мышц
>>4632
Ну вот, а я за этот месяц жал 55 на 4 или 5 раз вроде, но без резинки ни разу не мог со своим весом на брусьях отжаться (80 кг). Сейчас перестал делать миллион упражнений и просто сконцентрироваться на самых "проверенных временам" со своим весом.
Ну вот, а я за этот месяц жал 55 на 4 или 5 раз вроде, но без резинки ни разу не мог со своим весом на брусьях отжаться (80 кг). Сейчас перестал делать миллион упражнений и просто сконцентрироваться на самых "проверенных временам" со своим весом.
>>4642
Со "своим весом" и в зале делать нехуй. Турник-брусья, как и разборные пластиковые гантели на +20кг, стоят несколько тысяч
Мне из зала не хватает только скамьи с уклоном для жима и сидячего тренажера для икр (дома встаю в полный с утяжелением на носки)
Со "своим весом" и в зале делать нехуй. Турник-брусья, как и разборные пластиковые гантели на +20кг, стоят несколько тысяч
Мне из зала не хватает только скамьи с уклоном для жима и сидячего тренажера для икр (дома встаю в полный с утяжелением на носки)
>>4362
Здравствуйте! А по какой программе Вы занимаетесь и какую раскладку используете? Она нацелена на повышение силовых?
Здравствуйте! А по какой программе Вы занимаетесь и какую раскладку используете? Она нацелена на повышение силовых?
Физачеры, а подскажите рабочий магний и жыбий рыр с маркетплейсов.
Или тут так не принято?
Джва часа читал отзывы на 30 разных банках и на каждой разброс от - панацея пьем всей семье три года до - подвальная паль на крахмале, брат умер...
Или тут так не принято?
Джва часа читал отзывы на 30 разных банках и на каждой разброс от - панацея пьем всей семье три года до - подвальная паль на крахмале, брат умер...
>>4666
С магния только сраться первое время норм, когда на диете с большим содержанием белка сидишь — буквально через пол часа после таблетки проносит, но потом наступает толер, и даже сраться перестаешь
С магния только сраться первое время норм, когда на диете с большим содержанием белка сидишь — буквально через пол часа после таблетки проносит, но потом наступает толер, и даже сраться перестаешь
Жирный может таскать 30—40 кг лишнего веса — а его мышцы получают нагрузку от этого, как если бы худой ходил с утяжелительным жилетом и наголенниками 40 кг?
>>4672
Сиськи не растут?
Сиськи не растут?
>>4658
Greg Nuckols 28 programs
Greg Nuckols 28 programs
>>4665
https://www.ozon.ru/product/bad-magniy-helat-107-mg-dlya-borby-so-stressom-i-ustalostyu-120-kapsul-1596011008/
Вроде нормальный этот. Но я брал первый раз магния оксид, потом узнал, что он хуже всего усваивается, но с него тоже толк был - спазмы в мышцах прошли. Я думаю, если прям дефицит магния, то любой можно брать.
https://www.ozon.ru/product/bad-magniy-helat-107-mg-dlya-borby-so-stressom-i-ustalostyu-120-kapsul-1596011008/
Вроде нормальный этот. Но я брал первый раз магния оксид, потом узнал, что он хуже всего усваивается, но с него тоже толк был - спазмы в мышцах прошли. Я думаю, если прям дефицит магния, то любой можно брать.
312 Кб, 634x928>>4671
Да. Поэтому у челов которые долгое время были жирными а потом похудели остаются мощные икры. Икры к тому же наиболее медленно набирающая и теряющая мышца
Да. Поэтому у челов которые долгое время были жирными а потом похудели остаются мощные икры. Икры к тому же наиболее медленно набирающая и теряющая мышца
>>4690
С хуя ли мне его запоминать, если больше десяти лет прошло?
С хуя ли мне его запоминать, если больше десяти лет прошло?
>>4667
Ну это смотря какая форма, я с лактата магния всегда просираюсь, а хелат нормально заходит.
Ну это смотря какая форма, я с лактата магния всегда просираюсь, а хелат нормально заходит.
>>4778
Хелат это не форма. Хелат просто означает хорошую усвояемость, а быть там может по сути все что угодно, кроме оксида. Но как правило хелат это дешевая форма, глицинат или цитрат. Посмотри состав нормально, там будет указано
Хелат это не форма. Хелат просто означает хорошую усвояемость, а быть там может по сути все что угодно, кроме оксида. Но как правило хелат это дешевая форма, глицинат или цитрат. Посмотри состав нормально, там будет указано
>>4783
Да, поглядел, это глицинат.
Да, поглядел, это глицинат.
Хватит ли жима гантелей на плечи в верх и подтягиваний с хватом чуть шире плеч чтобы стать шире? Занимаюсь фулбади
>>4665
Можно просто магнерот в аптеке.
В маркетплейсах овердохера поддерлок (особенно американских брендов).
Он в 99% случаев не нужон, если ты просто «для себя» захотел купить. Если на сверхмалокалорийной диете или врач прописал, тогда другое дело.
Я брал БАДы у Арсенал Атлета на озоне, вроде не фейк https://www.ozon.ru/seller/arsenal-atleta-6464/
Главное не бери американское с маркетплейсов, потому что оно не американское, а просто в подвале наклейки клеят на чёрти что.
>Физачеры, а подскажите рабочий магний
Можно просто магнерот в аптеке.
В маркетплейсах овердохера поддерлок (особенно американских брендов).
>и жыбий рыр с маркетплейсов.
Он в 99% случаев не нужон, если ты просто «для себя» захотел купить. Если на сверхмалокалорийной диете или врач прописал, тогда другое дело.
Я брал БАДы у Арсенал Атлета на озоне, вроде не фейк https://www.ozon.ru/seller/arsenal-atleta-6464/
Главное не бери американское с маркетплейсов, потому что оно не американское, а просто в подвале наклейки клеят на чёрти что.
>>4783
Глицинат и цитрат - это плохие формы магния?
>Но как правило хелат это дешевая форма, глицинат или цитрат
Глицинат и цитрат - это плохие формы магния?
>>4797
Если в кратце, то нет. Просто во всех формах магния (кроме оксида), молекула магния цепляется к нескольким молекулам другого вещества, таким образом в капсуле основной вес это другое вещество. Если оно дорогое, то и банка будет дорогой. А глицин и лимонная кислота (цитрат) дешевые сами по себе.
Вроде наоборот у глицината самая топовая усваиваемость магния. Но он может вызывать сонливость, а у части людей может давать тревожность итд, вроде это генетически обусловлено. В целом если глицинат тебе подходит, то это пожалуй лучший варик. А так малат (яблочная кислота) варик практически без побочек, но его не так просто найти тем более по норм цене. Цитрат может как слабительное работать, из плюсов - защищает от камней в почках и даже вроде может их разрушать, но у него усвояемость вроде похуже
Если в кратце, то нет. Просто во всех формах магния (кроме оксида), молекула магния цепляется к нескольким молекулам другого вещества, таким образом в капсуле основной вес это другое вещество. Если оно дорогое, то и банка будет дорогой. А глицин и лимонная кислота (цитрат) дешевые сами по себе.
Вроде наоборот у глицината самая топовая усваиваемость магния. Но он может вызывать сонливость, а у части людей может давать тревожность итд, вроде это генетически обусловлено. В целом если глицинат тебе подходит, то это пожалуй лучший варик. А так малат (яблочная кислота) варик практически без побочек, но его не так просто найти тем более по норм цене. Цитрат может как слабительное работать, из плюсов - защищает от камней в почках и даже вроде может их разрушать, но у него усвояемость вроде похуже
>>4808
Вертикальный жим гантелей, разводки гантелей, армейский жим с акцентом на передние, жим Арнольда специально для любителей шестерки Арнольда, тяги резинок в разных проекциях, тяга блока на уровне плеч в горизонтальной проекции (не знаю как называется правильно).
Вертикальный жим гантелей, разводки гантелей, армейский жим с акцентом на передние, жим Арнольда специально для любителей шестерки Арнольда, тяги резинок в разных проекциях, тяга блока на уровне плеч в горизонтальной проекции (не знаю как называется правильно).
Тут есть дрищи тонкокостные узкоплечие? Вы не задумывались нахуя вообще нам качаться типа? Не, я понимаю что мы все это исключительно для себя делаем и т.д. Но честно скажу, как меня заебало прикладывать х5 усилий, для того чтоб просто на какое то подобие мужчины походить. Жрать как скотина на окорме, срать по 2 раза в день. Чтоб весить столько сколько подростки в школе бля. Я когда по улице хожу на мужчин внимания больше обращаю чем на девушек лол, смотрю на то как они сложены ахуенно, какие у большинства широкие кости и плечи, и они вообще никогда ничем не занимались! Короче я хз как это коупить.
>>4814
Никак не коупить. Просто докачайся до уровня, который позволяет тебе нормально себя чувствовать в быту, и переходи в поддерживающий режим занимаясь более интересными для себя делами.
Никак не коупить. Просто докачайся до уровня, который позволяет тебе нормально себя чувствовать в быту, и переходи в поддерживающий режим занимаясь более интересными для себя делами.
834 Кб, 662x1278>>4814
Есть
Чтобы выглядеть как обычный подросток, хотя бы
>Тут есть дрищи тонкокостные узкоплечие?
Есть
>Вы не задумывались нахуя вообще нам качаться типа?
Чтобы выглядеть как обычный подросток, хотя бы
147 Кб, 930x187Короче узнал, что попеременное поднятие гантелек это говно. Нужно поднимать обе сразу.
>>4827
В смысле левой-правой-левой, а не в смысле сначалу левую руку потом правую.
>попеременное поднятие
В смысле левой-правой-левой, а не в смысле сначалу левую руку потом правую.
>>4821
13 лет, 174/74, фотка прошлогодняя, тогда на стериках сидел
13 лет, 174/74, фотка прошлогодняя, тогда на стериках сидел
>>4827
Ну разумеется, так у тебя мышцы не отдыхают, а работают постоянно. Но, с другой стороны, с попеременным поднятием ты сможешь взять больший вес на большее количество повторов, так что хуй знает ещё.
Ну разумеется, так у тебя мышцы не отдыхают, а работают постоянно. Но, с другой стороны, с попеременным поднятием ты сможешь взять больший вес на большее количество повторов, так что хуй знает ещё.
484 Кб, 1024x768>>4791
Просто следуй программе.
Просто следуй программе.
>>4836
Тип магния никак не связан с влиянием на мышечные спазмы
Тип магния никак не связан с влиянием на мышечные спазмы
140 Кб, 688x890Спазмы происходят от сильного дефицита магния в принципе. Соответственно лучший тип тот, который лучше усваивается и подходит лично тебе.
Как понимать отдых после тренировочного дня? Я, например, не могу не делать зарядки и упражненийв течении дня, а если по дороге есть турник, то сдлаю подход до отказа, такое останавливает восстановление и рост мышц или нет?
Как правильно делать планку одну долгую, минут на 7-8, или несколько покороче, минуты 3-4, с небольшими перерывом-отдыхом?
>>4854
По самочувствию. Если тебе норм, то норм. Если же приходит хроническая усталость или регресс/плато, то возможно перетрен и нужно снизить интенсивность
По самочувствию. Если тебе норм, то норм. Если же приходит хроническая усталость или регресс/плато, то возможно перетрен и нужно снизить интенсивность
>>4854
Вот потому ты и не накачался
Вот потому ты и не накачался
>>4819
Какой смешной головастик.
Какой смешной головастик.
>>4876
Надо 5 минимум если изоляцию делаешь. И по 10 минут, если базу.
Надо 5 минимум если изоляцию делаешь. И по 10 минут, если базу.
>>4854
Смотря какие нагрузки. Я каждый будний день штангу тягаю, иногда и в выходные бывает, но небольшими объёмами, 3 упражнения в день по 4-5 подходов и чередую тяжёлые трени с лёгкими (если есть присед или становая, то тренировка для меня тяжёлая, если нет- то лёгкая). Мне так психологически комфортней, чем пыхтеть по три часа три раза в неделю.
>Как понимать отдых после тренировочного дня? Я, например, не могу не делать зарядки и упражненийв течении дня, а если по дороге есть турник, то сдлаю подход до отказа, такое останавливает восстановление и рост мышц или нет?
Смотря какие нагрузки. Я каждый будний день штангу тягаю, иногда и в выходные бывает, но небольшими объёмами, 3 упражнения в день по 4-5 подходов и чередую тяжёлые трени с лёгкими (если есть присед или становая, то тренировка для меня тяжёлая, если нет- то лёгкая). Мне так психологически комфортней, чем пыхтеть по три часа три раза в неделю.
Это нормально, что во время упражнений с роликом для пресса я чувствую в основном силу рук? Ну и отталкиваю себя именно руками соответственно
>>4896
Делаешь руками просто.
Делаешь руками просто.
2,1 Мб, mp4,624x848, 0:11
>>1073958 (OP)
В гзт треде полтора аутиста, по этому спрошу и здесь.
Осветите плес тему фертильности и гзт/вечного курса.
Мне 34, жене 30. Нам не хочется иметь детей, но кто знает, может через 2-3 года передумаем. А я сейчас хотел бы на вечку сесть, потому что заебало тренить в натурашку, хочется наконец форму сделать.
В гзт треде полтора аутиста, по этому спрошу и здесь.
Осветите плес тему фертильности и гзт/вечного курса.
Мне 34, жене 30. Нам не хочется иметь детей, но кто знает, может через 2-3 года передумаем. А я сейчас хотел бы на вечку сесть, потому что заебало тренить в натурашку, хочется наконец форму сделать.
>>4904
Вернёшься к своему исходному варианту всегда, вопрос в том, есть ли у тебя в данный момент проблемы.
Вернёшься к своему исходному варианту всегда, вопрос в том, есть ли у тебя в данный момент проблемы.
>>4904
Советую тебе делать детей сейчас, потому что потом может не получиться.
>Мне 34, жене 30. Нам не хочется иметь детей, но кто знает, может через 2-3 года передумаем.
Советую тебе делать детей сейчас, потому что потом может не получиться.
>>4896
Да, на ролике мышцы пресса работают статически.
Да, на ролике мышцы пресса работают статически.
>>4904
Тут не в тебе дело, а в твоей жене. После 30 риск родов с осложнениями и мутаций плода выше, чем в 18. А с твоей стороны проблем быть не должно, если ты правильно слезешь с курса. Кто-то и на курсе детей делает.
Тут не в тебе дело, а в твоей жене. После 30 риск родов с осложнениями и мутаций плода выше, чем в 18. А с твоей стороны проблем быть не должно, если ты правильно слезешь с курса. Кто-то и на курсе детей делает.
>>4904
Вопрос по теме, гзт не равно курс, дозировки по идее совсем разные, будет ли толк в кокочалочке от гзт?
>потому что заебало тренить в натурашку
Вопрос по теме, гзт не равно курс, дозировки по идее совсем разные, будет ли толк в кокочалочке от гзт?
>>4935
Стероиды тоже увеличивают риск мутаций плода, так что слазить с фармы в таком случае всё равно крайне желательно.
>>4937
Конечно же будет. Экзогенный тест всегда работает лучше своего, потому что гспг подавляется, это во первых. Во вторых на гзт обычно держат тестостерон ближе к верху референсов, такой свой тест мало у кого есть. А можно и выше референсов держать, вплоть до 250мг ставить, если по анализам всё норм и побочек нет. Я же собираюсь чередовать гзт и лёгкие курсы.
Стероиды тоже увеличивают риск мутаций плода, так что слазить с фармы в таком случае всё равно крайне желательно.
>>4937
Конечно же будет. Экзогенный тест всегда работает лучше своего, потому что гспг подавляется, это во первых. Во вторых на гзт обычно держат тестостерон ближе к верху референсов, такой свой тест мало у кого есть. А можно и выше референсов держать, вплоть до 250мг ставить, если по анализам всё норм и побочек нет. Я же собираюсь чередовать гзт и лёгкие курсы.
>>4904
А зачем тебе форма? Неужели у тебя настолько убогая жизнь, что ты хочешь подвальное говно себе в жопу колоть?
А зачем тебе форма? Неужели у тебя настолько убогая жизнь, что ты хочешь подвальное говно себе в жопу колоть?
3,7 Мб, 2000x1333Не могу понять, как сделать горизонтальный вис на турнике. Жопа перевешивает, и я заваливаюсь обратно в вертикальное положение. Как надрочить пресс, чтобы держал ноги?
>>4955
До какого результата нужно дрочить широчайшие? Я подтягиваюсь 15 раз широким хватом в полную амплитуду. И именно туловище я могу привести в +- горизонталь, а вот ноги и жопа заваливаются обратно.
До какого результата нужно дрочить широчайшие? Я подтягиваюсь 15 раз широким хватом в полную амплитуду. И именно туловище я могу привести в +- горизонталь, а вот ноги и жопа заваливаются обратно.
>>4964
Это троллинг тупостью какой-то? В таком случае могу посоветовать делать горизонтальный вис широким хватом.
>15 раз широким хватом в полную амплитуду
>широчайшие
Это троллинг тупостью какой-то? В таком случае могу посоветовать делать горизонтальный вис широким хватом.
183 Кб, 300x432>>4979
Объясни, что тебе не нравится? Подтягивания широким хватом не качают широчайшие по-твоему?
Я так и делаю. Говорю же, очко и ноги перевешивают. При чем тут спина?
Объясни, что тебе не нравится? Подтягивания широким хватом не качают широчайшие по-твоему?
>горизонтальный вис широким хватом
Я так и делаю. Говорю же, очко и ноги перевешивают. При чем тут спина?
>>4983
Конечно не качают. Они задействуют трапеции и ромбы в первую очередь. Широчайшие там выступают как вспомогательные и не получают нагрузку в должной мере. Подтягивания широким хватом это, прежде всего, движение лопаток, а широчайшие к лопаткам вообще никакого отношения не имеют, они отвечают за приведение плечевой кости к корпусу. Широчайшие это всегда подтягивания обычными или узкими хватами с прямой или слегка скруглённой спиной, как и тяги.
Ну удачи тебе с этим. Делай. Если ты необучаемый и веришь картинкам из прошлого века, при этом не понимая анатомии, то тут я бессилен. Не забудь ещё лопатки пожоще сводить на брусьях, прям как на жиме лежа, а то мало ли что.
Конечно не качают. Они задействуют трапеции и ромбы в первую очередь. Широчайшие там выступают как вспомогательные и не получают нагрузку в должной мере. Подтягивания широким хватом это, прежде всего, движение лопаток, а широчайшие к лопаткам вообще никакого отношения не имеют, они отвечают за приведение плечевой кости к корпусу. Широчайшие это всегда подтягивания обычными или узкими хватами с прямой или слегка скруглённой спиной, как и тяги.
>Я так и делаю
Ну удачи тебе с этим. Делай. Если ты необучаемый и веришь картинкам из прошлого века, при этом не понимая анатомии, то тут я бессилен. Не забудь ещё лопатки пожоще сводить на брусьях, прям как на жиме лежа, а то мало ли что.
>>4986
А, ты этот еблан. В следующий раз подписывайся сразу, чтобы можно было даже не отвечать тебе.
А, ты этот еблан. В следующий раз подписывайся сразу, чтобы можно было даже не отвечать тебе.
>>4992
Бедная ты необучаемая пидорашка, так и будешь всю жизнь необучаемой пидорашкой. Даже немного жаль твоих родителей.
Бедная ты необучаемая пидорашка, так и будешь всю жизнь необучаемой пидорашкой. Даже немного жаль твоих родителей.
>>5001
Ебаные каникулы. Поскорее бы вы уже в школу свалили, чтобы не читать вашего бреда тупорылого.
>Трапеции вообще нереально накачать никакими подтягиваниями.
Ебаные каникулы. Поскорее бы вы уже в школу свалили, чтобы не читать вашего бреда тупорылого.
Руки не держат вес на становой и румынке, че делать? Даже наматываю эту хуйню (забыл название), не помогает, наверное я долбаеб и неправильно наматываю.
>>5010
В замок тяни.
В замок тяни.
>>4996
Нихуя себе я в те же годы на его фоне — сверхчеловек...
Нихуя себе я в те же годы на его фоне — сверхчеловек...
>>5010
Делать нечего Никите- он мотает на хуй нити. (с) русская народная поговорка.
>Даже наматываю эту хуйню (забыл название), не помогает
Делать нечего Никите- он мотает на хуй нити. (с) русская народная поговорка.
Организм производит гормоны только из "полезных" жиров или из "неполезных" (всякие там трансжиры и пальмовое маспо) тоже?
>>5020
Тут и монтаж не нужен. Раньше этот чел ещё куда ни шёл, а потом в какого-то толстомордого урода превратился из-за фармы
Тут и монтаж не нужен. Раньше этот чел ещё куда ни шёл, а потом в какого-то толстомордого урода превратился из-за фармы
>>5032
Я те в рот пердел мылом из пальмого масла.
Я те в рот пердел мылом из пальмого масла.
>>4986
Двачую адеквата. Дрочил раньше широкий хват, в итоге ничего не накачал. Начал обратным - и без веса результаты пошли, и с весом, и плечо прошло, и спина расти стала.
Двачую адеквата. Дрочил раньше широкий хват, в итоге ничего не накачал. Начал обратным - и без веса результаты пошли, и с весом, и плечо прошло, и спина расти стала.
>>5024
Животные жиры можешь спокойно наворачивать.
Животные жиры можешь спокойно наворачивать.
>>5038
То, что не качают широчайшие, не значит, что качают ебучие трапеции.
Они руки качают.
Трапециям похую вообще, даже если ты 100кг весишь, для них это не вес.
То, что не качают широчайшие, не значит, что качают ебучие трапеции.
Они руки качают.
Трапециям похую вообще, даже если ты 100кг весишь, для них это не вес.
>>4692
Добра тебе, анончик.
Добра тебе, анончик.
У меня происходит какая-то труднообъяснимая хуйня с весами, что это может быть?
Суть вот в чем: допустим я ложусь под штангу, делаю подводящий подход 50х10. Далее у меня идет рабочий вес - 60х12. Потом я докидываю 2х1.25 блинчики и делаю 62.5х10. Потом я еще докидываю блинчики и делаю где-то 65х8 и чуть не умираю. А вот если рабочий я начну с бОльшего веса - например с тех же 62.5, то я сделаю те же 12 повторов едва не обмякнув, но потом на 65 я сделаю уже 10 повторов (а не 8, как в первом случае), а на 67.5 я сделаю хорошие 8 повторов. Т.е. начал с бОльшего рабочего веса и в итоге сделал бОльший объем бОльшими весами. Как будто я первым рабочим подходом с бОльшим весом прогрелся и начал работать мощнее. Почему так? Как это вообще работает?
Суть вот в чем: допустим я ложусь под штангу, делаю подводящий подход 50х10. Далее у меня идет рабочий вес - 60х12. Потом я докидываю 2х1.25 блинчики и делаю 62.5х10. Потом я еще докидываю блинчики и делаю где-то 65х8 и чуть не умираю. А вот если рабочий я начну с бОльшего веса - например с тех же 62.5, то я сделаю те же 12 повторов едва не обмякнув, но потом на 65 я сделаю уже 10 повторов (а не 8, как в первом случае), а на 67.5 я сделаю хорошие 8 повторов. Т.е. начал с бОльшего рабочего веса и в итоге сделал бОльший объем бОльшими весами. Как будто я первым рабочим подходом с бОльшим весом прогрелся и начал работать мощнее. Почему так? Как это вообще работает?
>>4778
Хуй знает, я пил разные магнии - хелаты, биглицинаты, цитраты, малаты, ни с одного не срался, хотя кишечник довольно проблемный.
А вот 100 грамм творога даже 1% или стакан молока - жидкая струя гарантирована.
Хуй знает, я пил разные магнии - хелаты, биглицинаты, цитраты, малаты, ни с одного не срался, хотя кишечник довольно проблемный.
А вот 100 грамм творога даже 1% или стакан молока - жидкая струя гарантирована.
>>4855
Правильно их не делать вообще.
Для чего оно тебе?
Постоять в статике напряженным, с повышенным давлением и застоем крови?
Вены на лбу надуть хочешь или что?
Правильно их не делать вообще.
Для чего оно тебе?
Постоять в статике напряженным, с повышенным давлением и застоем крови?
Вены на лбу надуть хочешь или что?
Это нормально, что при выполнении австралийских подтягиваний первыми отказывают запястья? Обидно, ведь спина тоже хорошо работает там, хочется конечно, чтобы отказ был из-за мышц спины. Или можно спина больше не тянет и только ощущается, что дело в запястьях или предплечьях...
Эх, блять, полнейший пиздец. Хуевейший день, хуже только первый день вката в тренировки. Немного задизморалился в больнице, пришёл в зал и решил попробовать жать с заваленной кистью и охуел, полный пиздец, вроде бы, по технике так и надо, но пиздец как некомфортно, кисть устаёт сильно.
Мало того, ещё и придавливало со 100кг штангой, 120кг придавило нахуй, 110кг придавило на втором повторении. Пришлось даже идти на тренажёр на разгибание квадрицепса.
Очень грустно.
Мало того, ещё и придавливало со 100кг штангой, 120кг придавило нахуй, 110кг придавило на втором повторении. Пришлось даже идти на тренажёр на разгибание квадрицепса.
Очень грустно.
>>5059
Очевидное закисление мышц. Обычно подводящие подходы делают по 3-5 повторений, пока не дойдешь до рабочей интенсивности.
Очевидное закисление мышц. Обычно подводящие подходы делают по 3-5 повторений, пока не дойдешь до рабочей интенсивности.
>>5059
Тебя штангой прибило что ли? Ты можешь нормально схему расписать, а не графоманить как ретард?
Тебя штангой прибило что ли? Ты можешь нормально схему расписать, а не графоманить как ретард?
>>5085
Какие ещё запястья? Хват что ли?
Какие ещё запястья? Хват что ли?
>>5114
Он что, тренер, которому ты заплатил?
Он что, тренер, которому ты заплатил?
>>5040
Да, им ещё удобнее, но не на каждой площадке есть, увы.
Да, им ещё удобнее, но не на каждой площадке есть, увы.
>>5146
Слабоумием.
Слабоумием.
>>5149
Что индивидуально? Время отдыха?
У тебя какая-то биохимия другая, что для тебя дроп-сеты и отдых-пауза не работает и поэтому тебе нужно отдыхать по 30 минут между подходами?
Что индивидуально? Время отдыха?
У тебя какая-то биохимия другая, что для тебя дроп-сеты и отдых-пауза не работает и поэтому тебе нужно отдыхать по 30 минут между подходами?
>>5059
попробуй перед рабочими разминочный 70х1 или 75х1 сделать кароче вес который можешь на 2-3 раза но пожми его 1 раз, вообще охуеешь как штанга полетит
попробуй перед рабочими разминочный 70х1 или 75х1 сделать кароче вес который можешь на 2-3 раза но пожми его 1 раз, вообще охуеешь как штанга полетит
>>5155
Ну, блять, да. Я активно использую дыхалку в приседе и мне банально нужно больше времени из-за этого отдышаться, что на более высокой интенсивности между подходами отдыхаю до 3 минут даже.
Ну, блять, да. Я активно использую дыхалку в приседе и мне банально нужно больше времени из-за этого отдышаться, что на более высокой интенсивности между подходами отдыхаю до 3 минут даже.
>>5157
Не, спасиб, я такой тупорылой хуетой заниматься точно не буду. Я же не даун, чтобы за 90%пм лезть.
>вес который можешь на 2-3 раза но пожми его 1 раз
Не, спасиб, я такой тупорылой хуетой заниматься точно не буду. Я же не даун, чтобы за 90%пм лезть.
>>5160
Так мы в целом обсуждали отдых между подходами, почему ты выставляешь меня говноедом?
Так мы в целом обсуждали отдых между подходами, почему ты выставляешь меня говноедом?
>>5096
Если Смаев Андрюха смог на тренчик с завтраков в школе отложить, то и этот сможет
Если Смаев Андрюха смог на тренчик с завтраков в школе отложить, то и этот сможет
58 Кб, 296x314>>5047 (Del)
А, это у свиней трапеции качаются на подтягиваниях, что ж ты сразу не хрюкнул про своё свинство.
>>5089
Не занимайся ерундой. См. пикрил как надо браться, чтоб ничего не болело + можно было поднимать рекордные веса. Скрин отсюда https://www.youtube.com/watch?v=64MXHoOzmQ4
А, это у свиней трапеции качаются на подтягиваниях, что ж ты сразу не хрюкнул про своё свинство.
>>5089
Не занимайся ерундой. См. пикрил как надо браться, чтоб ничего не болело + можно было поднимать рекордные веса. Скрин отсюда https://www.youtube.com/watch?v=64MXHoOzmQ4
>>5096
А там так много надо что ли? Гзт же вообще копейки стоит.
А там так много надо что ли? Гзт же вообще копейки стоит.
>>5175
Долбоёбикс ты комнатный, такая техника подойдёт только людям с огромной грудной клеткой и/или короткими руками, ещё желательно плечи из титана иметь. Нахуй ты вообще это говно высрал?
Завал кисти, если ты не одарен к жиму, это абсолютная база, ибо позволяет поуже взяться, держать локти ближе к корпусу, лучше задействовать грудные и сохранить здоровье плечей.
2025 год, а пидорашки всё ещё ни анатомии не понимают, ни азов техники жима.
Долбоёбикс ты комнатный, такая техника подойдёт только людям с огромной грудной клеткой и/или короткими руками, ещё желательно плечи из титана иметь. Нахуй ты вообще это говно высрал?
Завал кисти, если ты не одарен к жиму, это абсолютная база, ибо позволяет поуже взяться, держать локти ближе к корпусу, лучше задействовать грудные и сохранить здоровье плечей.
2025 год, а пидорашки всё ещё ни анатомии не понимают, ни азов техники жима.
>>5182
Продемонстрируй свои азы.
>2025 год, а пидорашки всё ещё ни анатомии не понимают, ни азов техники жима.
Продемонстрируй свои азы.
>>5204
Додик тут пока что только ты, анончик...
Додик тут пока что только ты, анончик...
>>5228
Что за рекордные веса? О каком запихивании идёт речь? Зачем нужны рекордные веса в контексте гипертрофии?
Приведи пример.
Что за рекордные веса? О каком запихивании идёт речь? Зачем нужны рекордные веса в контексте гипертрофии?
Приведи пример.
>>5245
Привожу пример: жать 180 с интервалом 30 секунд между подходами. Выглядит как так себе затея.
Затем что даже для гипертрофии требуется прогрессия весов.
Привожу пример: жать 180 с интервалом 30 секунд между подходами. Выглядит как так себе затея.
>Зачем нужны рекордные веса в контексте гипертрофии?
Затем что даже для гипертрофии требуется прогрессия весов.
>>5256
При том, что иногда даже кочкам надо выходить на субмаксимальные, чтобы шел прогресс.
При том, что иногда даже кочкам надо выходить на субмаксимальные, чтобы шел прогресс.
>>5250
Почему выглядит так себе? Сделал 12 повторений 3RIR, отдохнул 30 сек, сделал 6-7 повторений 2RIR, отдохнул 30 сек и сделал ещё 4-5 повторений 1RIR. Всё, жим окончен. Что тут сложного? Или ты как Смаев? Тяжело дышишь лишь от того, что глазами по сторонам смотришь?
Для гипертрофии требуется создавать мышечное напряжение через работу близкой к механическому отказу. Когда мышца адаптируется к нагрузке, то необходимо прибегать к прогрессии нагрузок. Как ты этого добьёшься - сокращением времени отдыха/предварительным утомлением/повышением рабочих весов - абсолютно неважно.
>>5257
Абсолютно бездоказательный манямир.
Сразу видно, что в гипертрофии ты нихуя не понимаешь, ибо твой максимум это брать больше и кидать дальше, как и у всех силовичков.
Почему выглядит так себе? Сделал 12 повторений 3RIR, отдохнул 30 сек, сделал 6-7 повторений 2RIR, отдохнул 30 сек и сделал ещё 4-5 повторений 1RIR. Всё, жим окончен. Что тут сложного? Или ты как Смаев? Тяжело дышишь лишь от того, что глазами по сторонам смотришь?
>Затем что даже для гипертрофии требуется прогрессия весов.
Для гипертрофии требуется создавать мышечное напряжение через работу близкой к механическому отказу. Когда мышца адаптируется к нагрузке, то необходимо прибегать к прогрессии нагрузок. Как ты этого добьёшься - сокращением времени отдыха/предварительным утомлением/повышением рабочих весов - абсолютно неважно.
>>5257
Абсолютно бездоказательный манямир.
Сразу видно, что в гипертрофии ты нихуя не понимаешь, ибо твой максимум это брать больше и кидать дальше, как и у всех силовичков.
>>4937
Никакого толка не будет, ибо ты не умеешь ни тренироваться, ни питаться. Таким, как ты, может помочь лишь грамм тесто, да и то, вряд ли.
Никакого толка не будет, ибо ты не умеешь ни тренироваться, ни питаться. Таким, как ты, может помочь лишь грамм тесто, да и то, вряд ли.
>>5268
1) Потому что ирл это не работает.
2) Потому что без проходки ты свой рир точно не расчитаешь.
Но ты можешь привести примеры атлетов, которые никогда не использовали выход на максимум для увеличения своих рабочих весов. С большим интересом ознакомлюсь и признаю, что неправ, если такие существуют.
>Почему выглядит так себе? Сделал 12 повторений 3RIR, отдохнул 30 сек, сделал 6-7 повторений 2RIR, отдохнул 30 сек и сделал ещё 4-5 повторений 1RIR. Всё, жим окончен. Что тут сложного? Или ты как Смаев? Тяжело дышишь лишь от того, что глазами по сторонам смотришь?
1) Потому что ирл это не работает.
2) Потому что без проходки ты свой рир точно не расчитаешь.
Но ты можешь привести примеры атлетов, которые никогда не использовали выход на максимум для увеличения своих рабочих весов. С большим интересом ознакомлюсь и признаю, что неправ, если такие существуют.
>>5260
Угольников давно такой хуйнёй не занимается, да и в целом совершенно справедливо упирается в дельта-хуйки, а как спрогрессировал.
Угольников давно такой хуйнёй не занимается, да и в целом совершенно справедливо упирается в дельта-хуйки, а как спрогрессировал.
>>5260
Он прав. Я, например, не рву кишки в тренажерке как 90% влажных мечтателей о бицепсе 50 см, которые в итоге просто травмы получают.
Субмаксимальные веса? Ну максимум 1-2 раза в год ради интереса. И такой подход не помешал мне прокачаться и выглядеть как атлет даже в майке.
мимо генетически успешный мезоморф
Он прав. Я, например, не рву кишки в тренажерке как 90% влажных мечтателей о бицепсе 50 см, которые в итоге просто травмы получают.
Субмаксимальные веса? Ну максимум 1-2 раза в год ради интереса. И такой подход не помешал мне прокачаться и выглядеть как атлет даже в майке.
мимо генетически успешный мезоморф
>выглядеть как атлет даже в майке
Манямечты скуфолифтера?
>>5282
Хули ты маняврируешь, ты же сам писал о кочках. И химики они не с другой планеты. Такие же люди.
Хули ты маняврируешь, ты же сам писал о кочках. И химики они не с другой планеты. Такие же люди.
>>5284
Так я и не пишу на них каждый день залазить. Я писал, что отдых всё равно надо подгонять под нагрузку, а не ебать свою сердечнососудистую почем зря.
Так я и не пишу на них каждый день залазить. Я писал, что отдых всё равно надо подгонять под нагрузку, а не ебать свою сердечнососудистую почем зря.
>>5244
Не хочешь по ожирению откосить? Надо просто накачаться до ИМТ ожирения и каждый год подтверждать. А ИМТ - отсталый параметр, он не всегда риски ССС и смертности отражает.
Не хочешь по ожирению откосить? Надо просто накачаться до ИМТ ожирения и каждый год подтверждать. А ИМТ - отсталый параметр, он не всегда риски ССС и смертности отражает.
>>5182
Поуже и локти поближе к корпусу - это не задействовать грудные, а наоборот, трицепсы.
Поуже и локти поближе к корпусу - это не задействовать грудные, а наоборот, трицепсы.
>>5277
1. Потому что ты так сказал?
2. Я смогу, в отличие от тебя.
Метать перед тобой бисер смысла не вижу. Ты слишком необучаемый олигофрен с говном в башке. Удивительно, что ты до сих пор не высрал что-нибудь в духе "хочешь руки - качай ноги".
1. Потому что ты так сказал?
2. Я смогу, в отличие от тебя.
Метать перед тобой бисер смысла не вижу. Ты слишком необучаемый олигофрен с говном в башке. Удивительно, что ты до сих пор не высрал что-нибудь в духе "хочешь руки - качай ноги".
>>5316
Потому что ты так прочитал в книжках из прошлого века? А почему люди накачивают грудные на брусьях? Там не слишком узко руки расположены?
Потому что ты так прочитал в книжках из прошлого века? А почему люди накачивают грудные на брусьях? Там не слишком узко руки расположены?
>>5313
Бля, стыдно признаться, но у меня из-за ожирения прокнула депрессия и похудел со 110 до 90.
Бля, стыдно признаться, но у меня из-за ожирения прокнула депрессия и похудел со 110 до 90.
>>5317
Потому что я не видел такого ни разу ни ИРЛ, ни в интерентах.
А я считаю, что ты пиздабол.
Потому что тебе нечего продемонстрировать и ты фантазёр.
>1. Потому что ты так сказал?
Потому что я не видел такого ни разу ни ИРЛ, ни в интерентах.
>2. Я смогу, в отличие от тебя.
А я считаю, что ты пиздабол.
>Метать перед тобой бисер смысла не вижу.
Потому что тебе нечего продемонстрировать и ты фантазёр.
>>5318
У химиков фаторы роста такие же, как у натуралов. Разница заключается лишь в скорости достижения цели и расширении генетических рамок.
Хватит уже позориться, неуч.
У химиков фаторы роста такие же, как у натуралов. Разница заключается лишь в скорости достижения цели и расширении генетических рамок.
Хватит уже позориться, неуч.
>>5324
https://www.youtube.com/@BasementBodybuilding
Держи, чел ни на какие силовые не выходит и вообще вертел всю эту силовуху вокруг земной оси. Это не мешает ему качать банки и прогрессировать в весах.
https://www.youtube.com/@BasementBodybuilding
Держи, чел ни на какие силовые не выходит и вообще вертел всю эту силовуху вокруг земной оси. Это не мешает ему качать банки и прогрессировать в весах.
>>5320
Так ты не просто ешь в профицит и соблюдай норму белка, но и тренируйся. Жиролифтеров в армию не берут.
Так ты не просто ешь в профицит и соблюдай норму белка, но и тренируйся. Жиролифтеров в армию не берут.
>>5319
Так они и трицепсы накачивают. И брусья есть разной ширины. Или ты посмотрел о том, что узкий хват лучше задействует грудные в тиктоке и теперь считаешь себя прогрессивным человеком?
Так они и трицепсы накачивают. И брусья есть разной ширины. Или ты посмотрел о том, что узкий хват лучше задействует грудные в тиктоке и теперь считаешь себя прогрессивным человеком?
>>5325
Нет, не такие же. Тем, что ты не знаешь, какие у них факторы роста, ты только палишься в том, что ты не химик. И уж тем более, даже как натурал, ты не разбираешься в теме.
Нет, не такие же. Тем, что ты не знаешь, какие у них факторы роста, ты только палишься в том, что ты не химик. И уж тем более, даже как натурал, ты не разбираешься в теме.
>>5332
Ну чел. Я же тебя буквально в твоё же говно твоей тупорылой мордой ткнул.
Зачем ты продолжаешь копротивления?
>И брусья есть разной ширины
Ну чел. Я же тебя буквально в твоё же говно твоей тупорылой мордой ткнул.
Зачем ты продолжаешь копротивления?
>>5336
Для начала освоить концепцию стимулирующих повторений, а затем понять основы биомеханики, чтобы не быть дауном, который жмёт со сведенными лопатками и делает подтягивания широким хватом для широчайших.
Для начала освоить концепцию стимулирующих повторений, а затем понять основы биомеханики, чтобы не быть дауном, который жмёт со сведенными лопатками и делает подтягивания широким хватом для широчайших.
>>5327
Ну вот это предметный разговор. Ушел изучать его кейс.
Ну вот это предметный разговор. Ушел изучать его кейс.
25 лвл, был перерыв три месяца после полугода занятий. Стоит ли в зал сразу возвращаться или лучше на турничках попривыкать месяц?
>>5352
Иди сразу. 2 недели терпения и вернешься в привычный режим.
Иди сразу. 2 недели терпения и вернешься в привычный режим.
>>5175
Самый вредный совет. Это японский хват. Не подходит почти никому. Гарантированный способ уебать плечи.
Самый вредный совет. Это японский хват. Не подходит почти никому. Гарантированный способ уебать плечи.
>>5343
Ты ткнулся мордой в собственные обоснованные штаны и продолжаешь маняврировать, пытаясь уйти в другую реальность, где ты самый остроумный в своём классе. Не надо так.
Ты ткнулся мордой в собственные обоснованные штаны и продолжаешь маняврировать, пытаясь уйти в другую реальность, где ты самый остроумный в своём классе. Не надо так.
>>3423 (Del)
>>3425 (Del)
>>3429 (Del)
>>3431 (Del)
>>3446 (Del)
>>3457 (Del)
вы че возбудились пидоры??? ладно бы там было тело ОППИКА, так на фото обычный скуф, с ~20 жира, таким никого не удивить.
>>3425 (Del)
>>3429 (Del)
>>3431 (Del)
>>3446 (Del)
>>3457 (Del)
вы че возбудились пидоры??? ладно бы там было тело ОППИКА, так на фото обычный скуф, с ~20 жира, таким никого не удивить.
>>3457 (Del)
>>3423 (Del)
Это Дмитрий Рытов - танцор и вниманиеблядь из /fa. Он по кд вкидывает свои фотки каким он жирным был и потом типа похудел. Только он этот цикл проходит каждые 2-3 года разжираясь обратно и снова худея. Гуглите dmirtyrytov
>>3423 (Del)
Это Дмитрий Рытов - танцор и вниманиеблядь из /fa. Он по кд вкидывает свои фотки каким он жирным был и потом типа похудел. Только он этот цикл проходит каждые 2-3 года разжираясь обратно и снова худея. Гуглите dmirtyrytov
>>5392
Хуй соси, гниль мелкобуквенная.
Хуй соси, гниль мелкобуквенная.
44 Кб, 184x184Аноны, как вы себя мотивируете ходить в зал?
Я уже неделю хочу сходить и не иду. Хз просто не получается, выбираю заняться чем нибудь другим вместо зала и сам себе обещаю что завтра точно пойду.
Я уже неделю хочу сходить и не иду. Хз просто не получается, выбираю заняться чем нибудь другим вместо зала и сам себе обещаю что завтра точно пойду.
Как понять как выставлять ручки в бабочке чтобы делать на грудь?
>>1073958 (OP)
Какой рис брать на массу чтобы не было запора и легче переваривался?
Пока что беру самый дешёвый круглозерный по 100р/ пачка, от него крепит неслабо...
Какой рис брать на массу чтобы не было запора и легче переваривался?
Пока что беру самый дешёвый круглозерный по 100р/ пачка, от него крепит неслабо...
>>5327
То есть он всё таки растит силовые, а не сидит на одних и тех же? У вас откуда то взялось мнение, что силовые - это исключительно 1ПМ, но повысить свой результат в жиме 50кг на 10 раз до 50кг на 15 раз - это тоже увеличить силовые.
То есть он всё таки растит силовые, а не сидит на одних и тех же? У вас откуда то взялось мнение, что силовые - это исключительно 1ПМ, но повысить свой результат в жиме 50кг на 10 раз до 50кг на 15 раз - это тоже увеличить силовые.
>>5340
>>5404
Нет, вы не правы, вы не только насрали себе в штаны, но и продолжаете срать дальше, пытаясь доказать, что у химиков всё точно так же, как и у натуралов. Вы просто жертвы тиктоков, в которых химики пиздят, якобы химия немножечко ускоряет прогресс и только. Но даже наличие одного только ускоренного прогресса говорит о том, что у химиков процессы идут по-другому, чего вы, пустоголовые псевдокачки, понять не в силах.
>>5404
Нет, вы не правы, вы не только насрали себе в штаны, но и продолжаете срать дальше, пытаясь доказать, что у химиков всё точно так же, как и у натуралов. Вы просто жертвы тиктоков, в которых химики пиздят, якобы химия немножечко ускоряет прогресс и только. Но даже наличие одного только ускоренного прогресса говорит о том, что у химиков процессы идут по-другому, чего вы, пустоголовые псевдокачки, понять не в силах.
>>5416
Когда хочу пропустить тренировку вспоминаю что я 178 см карлайн и мотивация появляется.
> Аноны, как вы себя мотивируете ходить в зал?
Когда хочу пропустить тренировку вспоминаю что я 178 см карлайн и мотивация появляется.
>>5416
ХЗ что ты ожидаешь услышать. Ну, давай я буду тебе каждое утро звонить и умолять тебя слезно, чтобы ты тренировался.
ХЗ что ты ожидаешь услышать. Ну, давай я буду тебе каждое утро звонить и умолять тебя слезно, чтобы ты тренировался.
>>5416
Ну, зал тратит время и силы и, видимо, ты предпочитаешь другие занятия ему.
Ну, зал тратит время и силы и, видимо, ты предпочитаешь другие занятия ему.
>>5416
После кочалки с похмелья практически не болеешь, метаболизм она так штоле бустит. Хочешь пить- изволь кочаться, либо страдать. А я не хочу страдать.
После кочалки с похмелья практически не болеешь, метаболизм она так штоле бустит. Хочешь пить- изволь кочаться, либо страдать. А я не хочу страдать.
Правда что для грудных нужно делать разные упоажнения чтобы они росли? Типа только жима мало. У меня грудные не растут вообще и не чквствую их в жимах
>>2930 (Del)
Знал одного чела. Пошёл в армию дрищём 50кг, вернулся подкаченным 48кг бойцом. Рост около 170 был.
Знал одного чела. Пошёл в армию дрищём 50кг, вернулся подкаченным 48кг бойцом. Рост около 170 был.
>>5475
Мало значит ты пришел в магаз с соткой а купить курицу не можешь. И так каждый день ходишь.
Мало значит ты пришел в магаз с соткой а купить курицу не можешь. И так каждый день ходишь.
>>5479
Не понял вообще
Не понял вообще
2,1 Мб, 1280x960Российские школьники завоевали шесть медалей на Международной географической олимпиаде в Сербии.
Почему одни омежки??? Ни одного альфача с челюгой и раскаченными предплечьями? А эспандер они смогут хотя бы до 50 сжать
Почему одни омежки??? Ни одного альфача с челюгой и раскаченными предплечьями? А эспандер они смогут хотя бы до 50 сжать
>>5474
Разве его не должны были по недовесу забраковать?
Разве его не должны были по недовесу забраковать?
>>5482
Он прав, большинству ИТТ таких размеров никогда не достичь, хоть качайся, хоть обжирайся.
Он прав, большинству ИТТ таких размеров никогда не достичь, хоть качайся, хоть обжирайся.
>>5484
География никому не интересна и мало спонсируется, потому чедов и мажоров ты там не увидишь.
География никому не интересна и мало спонсируется, потому чедов и мажоров ты там не увидишь.
почему АБСОЛЮТНО ВСЕГДА БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ, когда выходишь на пик формы, ТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАБОЛЕВАЕЕШЬ ПРОСТУДОЙ, и она не проходит до тех пор, ПОКА НЕ ОТКАТИШЬСЯ РОВНО ДО ТОГО, С ЧЕГО НАЧАЛ
Что это за скрипт матрицы ? Три месяца ебашишь, радуешься килограммам - и ОБЯЗАТЕЛЬНО заболеешь, даже если будешь жить в стерильном куполе, да ещё так, что неделю встать не сможешь - и все киллограммы расстают до начального уровня
ПОЧЕМУ ТАК ?
Что это за скрипт матрицы ? Три месяца ебашишь, радуешься килограммам - и ОБЯЗАТЕЛЬНО заболеешь, даже если будешь жить в стерильном куполе, да ещё так, что неделю встать не сможешь - и все киллограммы расстают до начального уровня
ПОЧЕМУ ТАК ?
>>5475
Дык вес повысь. Я например рабочий вес повышаю, када хоть один раз на десять могу сделать, а не то что три на двенадцать, ты разминку три раза тупо делаешь.
>Я где-то 78, штанга 40 кг вместе с грифом. На этой неделе повысил до 42,5 кг. Три тренировки в недели. 3 подхода 12 повторений
Дык вес повысь. Я например рабочий вес повышаю, када хоть один раз на десять могу сделать, а не то что три на двенадцать, ты разминку три раза тупо делаешь.
>>5503
Ну какой нахуй "пик формы" у тебя, додик? Кого ты обманываешь?
Ну какой нахуй "пик формы" у тебя, додик? Кого ты обманываешь?
>>5503
1) расстаявшие килограммы - это вода и гликоген
2) "пик" на то и пик, что после него организм летит в яму, поэтому на максимум выходить нужно только если ты спортсмен выступающий и только на соревнованиях, в противном случае не надо лететь вперед паровоза, чувствуешь сильный порыв на тренировке - размажь его по времени и оставь запас, не ведись и не делай лишнее околоотказное повторение/подход
1) расстаявшие килограммы - это вода и гликоген
2) "пик" на то и пик, что после него организм летит в яму, поэтому на максимум выходить нужно только если ты спортсмен выступающий и только на соревнованиях, в противном случае не надо лететь вперед паровоза, чувствуешь сильный порыв на тренировке - размажь его по времени и оставь запас, не ведись и не делай лишнее околоотказное повторение/подход
>>5503
Попробуй тренироваться менее объёмно и интенсивно, ты, возможно, слишком большой стресс испытываешь к концу этих выходов на пик.
Попробуй тренироваться менее объёмно и интенсивно, ты, возможно, слишком большой стресс испытываешь к концу этих выходов на пик.
>>5513
Не понимаю. Я же больше не могу поднять. Если повыше то 3×12 не сделаю
Не понимаю. Я же больше не могу поднять. Если повыше то 3×12 не сделаю
18 Кб, 575x665Почему есть жиротред для воняющих говной жиробубелей, но нет дрищетреда для увожаемых фембойчиков? Он не приживается чи шо?
>>5449
Твой пост — хороший пример потрясающей некомпетентности вкупе с глупостью.
Твой пост — хороший пример потрясающей некомпетентности вкупе с глупостью.
>>5526
Хоть гомосексуализм и не чужд русскому человеку, но пидоров не любят.
Хоть гомосексуализм и не чужд русскому человеку, но пидоров не любят.
>>5416
Никак, если тебе нужна "мотивация" значит зал не для тебя, для тебя футбик погонять, погулять, побегать, мб гимнастика или калостеника, ну или прост работать работу.
Никак, если тебе нужна "мотивация" значит зал не для тебя, для тебя футбик погонять, погулять, побегать, мб гимнастика или калостеника, ну или прост работать работу.
>>5416
это ебаный месяц август энергию высасывает. а дальше только хуже будет, с обоссаной осенью.
это ебаный месяц август энергию высасывает. а дальше только хуже будет, с обоссаной осенью.
>>5526
ПОТОЛСТЕНИЯ ТРЕД?
>Почему есть жиротред для воняющих говной жиробубелей, но нет дрищетреда для увожаемых фембойчиков? Он не приживается чи шо?
ПОТОЛСТЕНИЯ ТРЕД?
>>5542
Ну хз. Мне казалось довольно полно кунов, которых своё дрищанство с ручками-спичками хотят пофиксить не только мамкиными пельмешками, но ещё и физическими упражнениями. При этом без ухода в бодидебилдер шизы.
Ну хз. Мне казалось довольно полно кунов, которых своё дрищанство с ручками-спичками хотят пофиксить не только мамкиными пельмешками, но ещё и физическими упражнениями. При этом без ухода в бодидебилдер шизы.
151 Кб, 500x385
>>5564
А чего он грустный стоит? В квадратное отверстие пролезает без вопросов.
А чего он грустный стоит? В квадратное отверстие пролезает без вопросов.
912 Кб, 1254x817>>5637
Верим, конечно. Там например Магнус Мидтбо пытался потренькатся , он проплыл всего 1км с паузами. Потом пробежал 3км в горку в местности с разряженным воздухом и сдох. Вот как дорога выглядит можно на скрине увидеть
https://www.youtube.com/watch?v=z1FylHV_BVk
>Я конечно же могу
Верим, конечно. Там например Магнус Мидтбо пытался потренькатся , он проплыл всего 1км с паузами. Потом пробежал 3км в горку в местности с разряженным воздухом и сдох. Вот как дорога выглядит можно на скрине увидеть
https://www.youtube.com/watch?v=z1FylHV_BVk
1,6 Мб, mp4,360x640, 0:34
Почему плечевой пояс у этого мамкиного шварценеггера выглядит так неказисто? То ли на фоне большой бицухи плечи смотрятся чмошно, от ли размер футболки неподходящий, не понимаю.
>>5475
Это пипец как мало для твоего веса, хотя бы 60 кг у тебя должен быть рабочим весом, нужно поднять силовые, я бы попробовал что то типа такого:
> где-то 78, штанга 40 кг вместе с грифом
Это пипец как мало для твоего веса, хотя бы 60 кг у тебя должен быть рабочим весом, нужно поднять силовые, я бы попробовал что то типа такого:
>Начните с 3 сетов по 10 повторений (3x10) и добавляйте вес каждую неделю.
>Как только вы потерпите неудачу, переходите к 3 сетам по 8 повторений (3x8) на следующей тренировке с тем же весом.
>Как только вы не справитесь с 3х8, переходите к 3 сетам по 6 повторений (3х6) на следующей тренировке с тем же весом.
>Как только вы не справились с 3х6, возобновите цикл с немного более тяжелым весом, чем в прошлый раз вы делали 3х10
>>5656
Я не слежу за ноунеймами
Я не слежу за ноунеймами
>>5667
Наверное он кроме бицух, трицух и предплечий больше ничего не качает. Люди, которые делают базу, как минимум сиськи заметные имеют. А иногда и трапеции с широчайшими.
Наверное он кроме бицух, трицух и предплечий больше ничего не качает. Люди, которые делают базу, как минимум сиськи заметные имеют. А иногда и трапеции с широчайшими.
176 Кб, 630x312>>5672
У него даже на уровне демонстрации рук уже что-то пошло не так. Будь там накачанный трицератопс, рукав у футболки бы полностью обхватывал руку, а там наоборот какое-то сужение трицепса происходит, и рукав болтается. Не пойму, что за хуйня вообще.
У него даже на уровне демонстрации рук уже что-то пошло не так. Будь там накачанный трицератопс, рукав у футболки бы полностью обхватывал руку, а там наоборот какое-то сужение трицепса происходит, и рукав болтается. Не пойму, что за хуйня вообще.
>>5656
Триатлон делается на велике, потешное плавание и потешный бег всего лишь факультатив.
Триатлон делается на велике, потешное плавание и потешный бег всего лишь факультатив.
>>5467
ZOLOTAYA SHESTERKA ARNOLDA
ZOLOTAYA SHESTERKA ARNOLDA
>>5646
А что, в это трудно поверить? Половина кочалочки качается без всяких циферок, диет и прочих измерений граммов куриной грудки. Жрут много, тягают железо и всё. Вес и мышцы они набирают. А все эти фармы, хуярмы, проценты жира и прочие охуительные теории от гуру - это уже хуета для шизов.
А что, в это трудно поверить? Половина кочалочки качается без всяких циферок, диет и прочих измерений граммов куриной грудки. Жрут много, тягают железо и всё. Вес и мышцы они набирают. А все эти фармы, хуярмы, проценты жира и прочие охуительные теории от гуру - это уже хуета для шизов.
>>5717
Чаще не набирают. Я в жизни всего пару человек видел, кто прогрессировал в зале без циферок и строгой диеты. Большинство людей в зале получают какой-то базовый рост в весах в начале и топчутся на этом уровне годами
>Вес и мышцы они набирают
Чаще не набирают. Я в жизни всего пару человек видел, кто прогрессировал в зале без циферок и строгой диеты. Большинство людей в зале получают какой-то базовый рост в весах в начале и топчутся на этом уровне годами
>>5721
Так дрищам это и надо. Всё, что выше - это уже дрочево для гипперкомпенсирующих размер письки додиков и жымцелов. Собственно, это и без зала достигается вполне, если питаться больше. Никакой сложности тут нет. Да так даже лучше, лол. Низкая вероятность того, что гой не попадёт на удочку очередного гуру кочалочки и не въебут кучу денег в нихуя.
Так дрищам это и надо. Всё, что выше - это уже дрочево для гипперкомпенсирующих размер письки додиков и жымцелов. Собственно, это и без зала достигается вполне, если питаться больше. Никакой сложности тут нет. Да так даже лучше, лол. Низкая вероятность того, что гой не попадёт на удочку очередного гуру кочалочки и не въебут кучу денег в нихуя.
>>5738
По моим наблюдениям 90% потому, что всратая генетика и околонулевое понимание в правильном питании. А как дрочат тело на тренировках уже не столь важно, с цифрами или без.
По моим наблюдениям 90% потому, что всратая генетика и околонулевое понимание в правильном питании. А как дрочат тело на тренировках уже не столь важно, с цифрами или без.
>>5742
Причем тут твое генеалогическое древо?
Причем тут твое генеалогическое древо?
>>5555
Я от силовых тренировок стал выглядеть лучше, как минимум у меня грудные мышцы появились, а бицуха с 27 см стала 32 см, но проебал я 2кг, теперь я не 58, а 55-56 кг. Хуй знает как это работает.
>которых своё дрищанство с ручками-спичками хотят пофиксить не только мамкиными пельмешками, но ещё и физическими упражнениями
Я от силовых тренировок стал выглядеть лучше, как минимум у меня грудные мышцы появились, а бицуха с 27 см стала 32 см, но проебал я 2кг, теперь я не 58, а 55-56 кг. Хуй знает как это работает.
>>5416
Не хочешь ходить в зал, тогда покупаешь труник брусья 3 в 1, гири или гантели, и занимаешься дома, в зал приходи раз в неделю со штангой поприседать, либо вообще не ходи.
Не хочешь ходить в зал, тогда покупаешь труник брусья 3 в 1, гири или гантели, и занимаешься дома, в зал приходи раз в неделю со штангой поприседать, либо вообще не ходи.
>>5717
Т.е., ничего не получилось. Ясно.
Т.е., ничего не получилось. Ясно.
Какие мышцы у спины основные чтобы качать? Широчайшие - верхний блок, трапеция - шраги, а ещё?
>>5760
В сибирской мухосрани только дауны. Норм люди в районе Ялты.
В сибирской мухосрани только дауны. Норм люди в районе Ялты.
Понедельник. Грудь Трицепсы
Жим на наклонной скамье 5×10
Канатик на трицепс 5×10
Бабочка 5×10
Брусья 5×макс
Среда. Спина Плечи
Жим гантелей вверх 5×10
Вертикальный блок 5×10
Тяга верхнего блока к лицу 5×10
Шраги 5×10
Пятница. Ноги, Бицепс
Жим ногами 5×10
Изогнутая штанга на бицепс 5×10
Разгибание ног в тренажёре 5×10
Молотки на бицепс 5×10
Жим на наклонной скамье 5×10
Канатик на трицепс 5×10
Бабочка 5×10
Брусья 5×макс
Среда. Спина Плечи
Жим гантелей вверх 5×10
Вертикальный блок 5×10
Тяга верхнего блока к лицу 5×10
Шраги 5×10
Пятница. Ноги, Бицепс
Жим ногами 5×10
Изогнутая штанга на бицепс 5×10
Разгибание ног в тренажёре 5×10
Молотки на бицепс 5×10
>>5482
Видел этого скуфидона. Если серьёзно, то мышцы у него действительно есть и не хуёвые для натурашки. Дяде просто нужно перестать обжираться и будет в хорошей форме.
Видел этого скуфидона. Если серьёзно, то мышцы у него действительно есть и не хуёвые для натурашки. Дяде просто нужно перестать обжираться и будет в хорошей форме.
А может так быть что после отказных и околоотказных подходов в базовых упражнениях нихуя не хочется на следующий день делать и очень плохо спится? Или это не влияет? И если да, то как качаться то блядь? Итт же утверждают что без околоотказа это все тупо дрочка.
>>5778
Даже, блядь, не знаю в чем может быть дело.
>отказных и околоотказных
>нихуя не хочется на следующий день делать и очень плохо спится
Даже, блядь, не знаю в чем может быть дело.
>>5667
Потому что ты гомосексуалист с дисморфией, который в зеркало наблюдает себя по 10 часов в день и высматриваешь недостатки у других мужчин дабы оправдать собственную несостоятельность во внешности.
Потому что ты гомосексуалист с дисморфией, который в зеркало наблюдает себя по 10 часов в день и высматриваешь недостатки у других мужчин дабы оправдать собственную несостоятельность во внешности.
>>5778
Базодаун хуже пидораса.
Базодаун хуже пидораса.
>>5778
На больших весах отказ не обязателен. Но если качаешься многоповторкой, то отказ или околоотказ необходим. Если хуёво себя чувствуешь, то сведи отказные подходы до минимума, делай 1-2 за тренировку. Ещё ты возможно с объёмом борщишь, в натурашку тренировочный объём нужен минимальный.
На больших весах отказ не обязателен. Но если качаешься многоповторкой, то отказ или околоотказ необходим. Если хуёво себя чувствуешь, то сведи отказные подходы до минимума, делай 1-2 за тренировку. Ещё ты возможно с объёмом борщишь, в натурашку тренировочный объём нужен минимальный.
>>5786
Ну если ты не видишь разницы между отказными и околоотказными и остановиться за 1-2 повторения до отказа, то никак.
Ну если ты не видишь разницы между отказными и околоотказными и остановиться за 1-2 повторения до отказа, то никак.
>>5791
*не можешь остановиться
*не можешь остановиться
>>5791
Для новичка тренироваться в околоотказ считай нереально, они буквально не чувствуют сколько ещё могут. Ему кажется что уже сейчас отказ будет, а на деле ещё раза 4 сможет. Лучше в отказ делать и всё.
Для новичка тренироваться в околоотказ считай нереально, они буквально не чувствуют сколько ещё могут. Ему кажется что уже сейчас отказ будет, а на деле ещё раза 4 сможет. Лучше в отказ делать и всё.
>>5793
Вот для этого анон постоянно и носится тут с таблицами RPE и RIR.
Ну для тех, кому на работу утром не нужно, то может быть и лучше.
По мне лучше даже 4 недоделать и не разрачивать цнс. Если будет журнал тренировок вести, то легко и быстро нащупает оптимальное кол-во повторений под себя.
>Ему кажется что уже сейчас отказ будет, а на деле ещё раза 4 сможет.
Вот для этого анон постоянно и носится тут с таблицами RPE и RIR.
>Лучше в отказ делать и всё.
Ну для тех, кому на работу утром не нужно, то может быть и лучше.
По мне лучше даже 4 недоделать и не разрачивать цнс. Если будет журнал тренировок вести, то легко и быстро нащупает оптимальное кол-во повторений под себя.
>>5797
Конечно, а это у того анона на плохую погоду случилось
>нихуя не хочется на следующий день делать и очень плохо спится
Конечно, а это у того анона на плохую погоду случилось
>>5798
Он возможно по бодибилдерской схеме занимается, от которых любой натурашка загнётся, откуда нам знать.
Он возможно по бодибилдерской схеме занимается, от которых любой натурашка загнётся, откуда нам знать.
>>5788
Я твою мать вчера накачал спермой.
>>5790
Какой план тренировки? Один день в неделю 4-5 околоотказных подхода на грудь/бицепс/трапеции, румынка с запасом, другой день 4-5 таких же на спину/трицепс/плечи, присед с запасом, диапазон повторений 8-12 в зависимости от упражнения и подхода, объем смешной, но больше я тупо из-за работы видимо не вывожу.
Я твою мать вчера накачал спермой.
>>5790
Какой план тренировки? Один день в неделю 4-5 околоотказных подхода на грудь/бицепс/трапеции, румынка с запасом, другой день 4-5 таких же на спину/трицепс/плечи, присед с запасом, диапазон повторений 8-12 в зависимости от упражнения и подхода, объем смешной, но больше я тупо из-за работы видимо не вывожу.
>>5810
У тебя галлюцинации, обратись к психиатру.
У тебя галлюцинации, обратись к психиатру.
>>5764
Я пришел к выводу, что в один день тренировать и ноги и плечи - хуйня придуманная дебилами. Разделил тренировку и теперь у меня 4-ре тренированных дня. Вообще при любых раскладах тренироваться по классике три раза в неделю - это устаревшая говёная схема, нужно минимум 4-ре дня.
Моя схема выглядит так:
Пн - плечи
Вт - выходной
Ср - чисто спина
Чт - только ноги
Пт - грудь и битки
Сб - выходной
Вс - бегит/выходной
Я пришел к выводу, что в один день тренировать и ноги и плечи - хуйня придуманная дебилами. Разделил тренировку и теперь у меня 4-ре тренированных дня. Вообще при любых раскладах тренироваться по классике три раза в неделю - это устаревшая говёная схема, нужно минимум 4-ре дня.
Моя схема выглядит так:
Пн - плечи
Вт - выходной
Ср - чисто спина
Чт - только ноги
Пт - грудь и битки
Сб - выходной
Вс - бегит/выходной
4 Кб, 237x212>>5818
Импрессив. Вери найс.
Чек зис аут:
Пн - выходной
Вт - грудь, спина, плечи
Ср - выходной
Чт - ноги, руки, пресс
Пт - выходной
Сб - грудь, спина, плечи
Вс - ноги, руки, пресс
Импрессив. Вери найс.
Чек зис аут:
Пн - выходной
Вт - грудь, спина, плечи
Ср - выходной
Чт - ноги, руки, пресс
Пт - выходной
Сб - грудь, спина, плечи
Вс - ноги, руки, пресс
1 Кб, 50x43>>5453
Откуда? Рост в кочалке не пофиксишь а низкорослые кочки выглядят еще комичнее чем с обычной тушей.
> вспоминаю что я 178 см карлайн и мотивация появляется
Откуда? Рост в кочалке не пофиксишь а низкорослые кочки выглядят еще комичнее чем с обычной тушей.
>>3245 (Del)
Это как? Для задних дельт нужно делать махи стоя раком и поигрывать попкой.
>8) зад дельты - махи гантелями стоя(5 по 12)
Это как? Для задних дельт нужно делать махи стоя раком и поигрывать попкой.
>>5818
Я бы сделал вторник днем бицепса, а субботу днем трицепса.
Воскресенье отдал бы на прокачку кисти.
Не нужно отдыхать.
Я бы сделал вторник днем бицепса, а субботу днем трицепса.
Воскресенье отдал бы на прокачку кисти.
Не нужно отдыхать.
>>5823
1. Жим гантелей/штанги стоя/сидя
2. Разводка
3. Разводка в наклоне
Всё, домой. А зачем делать больше?
1. Жим гантелей/штанги стоя/сидя
2. Разводка
3. Разводка в наклоне
Всё, домой. А зачем делать больше?
>>5833
Так а в день ног на пол часа почему не задержаться и вообще не ходить в зал?
>Ну да, быстренько отстрелялся и пошёл по своим делам довольный собой.
Так а в день ног на пол часа почему не задержаться и вообще не ходить в зал?
>>5834
Дело не во времени, а в том, что если ты сначала приседаешь то потом из-за потраченных сил и крови прилившей к ногам не можешь полностью выложиться на плечах, а если сначала плечи - то потом хуйня на приседе будет. Кровь сверху вниз гонять по всему телу такое себе, идиотизм. Если накачивать кровью то что-то одно - либо ноги, либо плечевой пояс.
>Так а в день ног на пол часа почему не задержаться и вообще не ходить в зал?
Дело не во времени, а в том, что если ты сначала приседаешь то потом из-за потраченных сил и крови прилившей к ногам не можешь полностью выложиться на плечах, а если сначала плечи - то потом хуйня на приседе будет. Кровь сверху вниз гонять по всему телу такое себе, идиотизм. Если накачивать кровью то что-то одно - либо ноги, либо плечевой пояс.
>>5684
Трицепсы у него есть, но вот плеч нету совершенно. Наверное, махи гантелями на плечи делает.
Трицепсы у него есть, но вот плеч нету совершенно. Наверное, махи гантелями на плечи делает.
>>5844
Максим Чурсанов
Максим Чурсанов
>>5844
джеф ниптард
джеф ниптард
>>5818
Покажи что ты накачал с такой дЭбильной прогой.
Покажи что ты накачал с такой дЭбильной прогой.
Если человек допустим тренит только строгое поднятие на бицепс с тяжелыми весами (3-5 повторов), то от этого будет гипертрофия?
>>5861
Да.
Да.
>>5089
Собственно, вот. С одной стороны, так надо по технике, ибо более правильная траектория и углы, но жать неудобно так.
Собственно, вот. С одной стороны, так надо по технике, ибо более правильная траектория и углы, но жать неудобно так.
>>5868
То есть, на первом видео завала кисти нет, а если бы был, то я бы эту штангу не пожал.
То есть, на первом видео завала кисти нет, а если бы был, то я бы эту штангу не пожал.
>>5868
Ты чувствуешь грудные во время жима? Какая у тебя на грудные программа? Делаешь внутри амплитуды?
Ты чувствуешь грудные во время жима? Какая у тебя на грудные программа? Делаешь внутри амплитуды?
>>5874
Нет, если честно, то не чувствую.
Фулл-боди делаю, отдельного акцента на грудные нет, только на бабочке подход делаю а качестве заминки.
Не понял вопроса, простите...
> чувствуешь грудные во время жима
Нет, если честно, то не чувствую.
> Какая у тебя на грудные программа
Фулл-боди делаю, отдельного акцента на грудные нет, только на бабочке подход делаю а качестве заминки.
> Делаешь внутри амплитуды?
Не понял вопроса, простите...
>>5877
А есть внешние изменения?
Скинь программу пожалуйста
Ну типа руки до конца в верхней точки не выпрямляешь а в нижней не до конца опускаешь штангу
>Нет, если честно, то не чувствую.
А есть внешние изменения?
>Фулл-боди делаю
Скинь программу пожалуйста
>Не понял вопроса, простите...
Ну типа руки до конца в верхней точки не выпрямляешь а в нижней не до конца опускаешь штангу
>>5879
Не-а, никаких изменений в грудных не увидел. Но после первого дня тренировок я помню, что у меня прямо болели грудные мышцы, но у меня тогда по всему телу была ебейшая крепатура.
Эх, жаль смыло...
Жим стоя(1 раз в неделю)/жим лёжа(2 раза в неделю)
Тяга штанги в наклоне(2 раза в неделю)/Тренажёр incline row(1 раз в неделю)
Становая тяга сумо(1 раз в неделю)/Присед(2 раза в неделю)
Подъём на носки с отягощением[тренажёр]
Подъём штанги на бицепс
А да, стараюсь в полную амплитуду делать...
> А есть внешние изменения?
Не-а, никаких изменений в грудных не увидел. Но после первого дня тренировок я помню, что у меня прямо болели грудные мышцы, но у меня тогда по всему телу была ебейшая крепатура.
> Скинь программу пожалуйста
Эх, жаль смыло...
Жим стоя(1 раз в неделю)/жим лёжа(2 раза в неделю)
Тяга штанги в наклоне(2 раза в неделю)/Тренажёр incline row(1 раз в неделю)
Становая тяга сумо(1 раз в неделю)/Присед(2 раза в неделю)
Подъём на носки с отягощением[тренажёр]
Подъём штанги на бицепс
> Ну типа руки до конца в верхней точки не выпрямляешь а в нижней не до конца опускаешь штангу
А да, стараюсь в полную амплитуду делать...
646 Кб, 1064x1376>>5875
Ну он прав. Ты либо считаешь бжу, либо продолжаешь фантазировать как ты "много ешь, но не можешь набрать". Вот вам свежий пример такого фантазера. Если убрать маняфантазии про кило мяса за раз, то получается, что чел почти не ест белки, да и в целом не ест нихуя, хмм, почему интересно он не набирает. Ну и классическое
Ну он прав. Ты либо считаешь бжу, либо продолжаешь фантазировать как ты "много ешь, но не можешь набрать". Вот вам свежий пример такого фантазера. Если убрать маняфантазии про кило мяса за раз, то получается, что чел почти не ест белки, да и в целом не ест нихуя, хмм, почему интересно он не набирает. Ну и классическое
>хожу в зал уже месяц, почему я еще не выгляжу как химик с ютуба???
>>5893
Ку! Нет, конечно, хах, только 5 упражнений дрочу; жим стоя, incline row и становую делаю в последний день тренировок...
Ку! Нет, конечно, хах, только 5 упражнений дрочу; жим стоя, incline row и становую делаю в последний день тренировок...
>>5916
Подтягивания.
Подтягивания.
>>5858
Советую сплит без упражнений в наклоне и становой.
Ты хоть сам понимаешь насколько уебанский реквест? Тяга в наклоне меняется на любые тяги в тренажерах, а становая на сгибание ног и ягодичный мостик.
Советую сплит без упражнений в наклоне и становой.
Ты хоть сам понимаешь насколько уебанский реквест? Тяга в наклоне меняется на любые тяги в тренажерах, а становая на сгибание ног и ягодичный мостик.
>>5922
Тащемта никаких секретов тут нет. Просто берешь гуглишь упражнения на разные области основных мышечных групп (их 6: спина, плечи, бицепс, трицепс, грудь, ноги), выбираешь, какие нравятся, и делаешь в таком количестве, чтобы всего рабочих подходов было не больше 20 за тренировку.
Тащемта никаких секретов тут нет. Просто берешь гуглишь упражнения на разные области основных мышечных групп (их 6: спина, плечи, бицепс, трицепс, грудь, ноги), выбираешь, какие нравятся, и делаешь в таком количестве, чтобы всего рабочих подходов было не больше 20 за тренировку.
>>5922
Найми тренера, он составит тебе программу.
Найми тренера, он составит тебе программу.
>>5922
Зачем тебе сплит? Пиздец, услышали слово сплит и что огромные гориллы тренируются (14 раз в неделю) по сплиту. А значит раз и я хочу стать большим, то нужно тоже делать сплит свои 3 раза в неделю. Комедия.
>Ну так сплит посоветуйте
Зачем тебе сплит? Пиздец, услышали слово сплит и что огромные гориллы тренируются (14 раз в неделю) по сплиту. А значит раз и я хочу стать большим, то нужно тоже делать сплит свои 3 раза в неделю. Комедия.
>>5927
Так ты не хочешь ни приседать, ни тянуть. Ещё и подтягиваться не хочешь. Советую тебе качать бицушечку, делать французский жим и жать на разы. Калории и питание можешь не считать.
>Я не знаю как качать спину и ноги в фулбади
Так ты не хочешь ни приседать, ни тянуть. Ещё и подтягиваться не хочешь. Советую тебе качать бицушечку, делать французский жим и жать на разы. Калории и питание можешь не считать.
>>5927
Так ты, пидор, и правда долбоёб, что тут такого?
Так ты, пидор, и правда долбоёб, что тут такого?
>>5916
Очевидная тяга к поясу.
Очевидная тяга к поясу.
Если у меня неприятные ощущения при попытке поднять штангу с пола для становой (поэтому беру ее с поручней), то это значит, что у меня плохая растяжка? Я просто не могу скрючиться так, чтобы и спина была прямая, и при этом достать до грифа. Или это антропометрические приколы?
>>5934
Что добавить? У меня программа золотая шестёрка арнольда. Там на грудь жим лёжа 3 подхода 10 повторений. Это фулбади
Что добавить? У меня программа золотая шестёрка арнольда. Там на грудь жим лёжа 3 подхода 10 повторений. Это фулбади
>>5939
Да, нам нравится тебя, пидора, ебать.
Да, нам нравится тебя, пидора, ебать.
>>4986
Ну это пиздеж. Ширина хвата НИКАК не влияет на активность мышц в подтягивания и тягах верхнего блока, вот только широчайшим чисто механически сложнее подтягиваться, и следовательно, всегда будет меньшее отягощение и меньшая нагрузка на мышцы. Поэтому достаточно подтягиваться обычным хватом.
А вот суплинированный, пронированный и нейтральные хваты по разному активируют мышцы. Больше всего нагрузка на широчайшие идет при нейтральном хвате.
>Конечно не качают
Ну это пиздеж. Ширина хвата НИКАК не влияет на активность мышц в подтягивания и тягах верхнего блока, вот только широчайшим чисто механически сложнее подтягиваться, и следовательно, всегда будет меньшее отягощение и меньшая нагрузка на мышцы. Поэтому достаточно подтягиваться обычным хватом.
А вот суплинированный, пронированный и нейтральные хваты по разному активируют мышцы. Больше всего нагрузка на широчайшие идет при нейтральном хвате.
>>5927
Перекрась шестёрку Сделай не 310, а три в отказ тем же весом. Если делаешь 310, то вес для тебя весьма средненький и нухуя с тобой на отказных подходах не случится.
>Я не знаю как качать спину и ноги в фулбади. Присед я делать не хочу. И мне кажется мало жима лежа 3×10 для грудных они у меня в приритете
Перекрась шестёрку Сделай не 310, а три в отказ тем же весом. Если делаешь 310, то вес для тебя весьма средненький и нухуя с тобой на отказных подходах не случится.
Тот самый анон 30лвл с весом 47кг эктоморф с ростом 168
Разогнался аппетит после 3 месяцев тренажёрки собственно вопрос как мне сбалансировать питание разделить на 4 приема чтоб набирать массу ?
Разогнался аппетит после 3 месяцев тренажёрки собственно вопрос как мне сбалансировать питание разделить на 4 приема чтоб набирать массу ?
>>5963
Вести фэт сикрет или подобное приложение. Самый простой путь.
Вести фэт сикрет или подобное приложение. Самый простой путь.
Сап физач. Занимаюсь только дома и на турниках. Отжимаюсь под сотку, брусья по 50 за подход. В сутки по много подходов делаю. Но блядь, подтягивания... Со школы еще больная тема - пару раз максимум. Уже какой год. Хуй знает, как научиться подтягиваться. Вот не могу подняться и все. Кто-нибудь сталкивался с таким? Что делать?
>>5849
Если хочешь внатураху плечи как у Кнутсона - всё так.
Если хочешь внатураху плечи как у Кнутсона - всё так.
>>5978
Представляю какие там подтягивания. Запиши для нас видео?
>Отжимаюсь под сотку, брусья по 50 за подход
Представляю какие там подтягивания. Запиши для нас видео?
>>5861
Если он делает это так, что прогрессирует в весах - да.
Если он делает это так, что прогрессирует в весах - да.
>>5868
Приемлемо. Попробуй, кстати, когда у тебя не самое большие веса в жиме, делать медленное опускание, паузу на груди и быстрый жим. А во время паузы локти разведи в стороны, чтобы больше грудные подключить.
>>5882
А по сколько подходов? Лучше сконцентрироваться на 2-3 упражнениях базовых, а остальные либо выкинуть, либо делать на 2-4 подхода. А количество подходов растить только в основных первое время.
Приемлемо. Попробуй, кстати, когда у тебя не самое большие веса в жиме, делать медленное опускание, паузу на груди и быстрый жим. А во время паузы локти разведи в стороны, чтобы больше грудные подключить.
>>5882
А по сколько подходов? Лучше сконцентрироваться на 2-3 упражнениях базовых, а остальные либо выкинуть, либо делать на 2-4 подхода. А количество подходов растить только в основных первое время.
606 Кб, 1300x1300Заметил у себя такую хуйню. Если повисну на турнике или на ручках тренажера гиперэкстензии и подогну ноги, как на брусьях, и расслаблю спину, то прям чувствую, как позвоночник делает "чпок-чпок-чпок" в середине спины, как будто растягивается. Спросил своего джимбро, у него такого эффекта нет.
Такой же эффект получает, если например нагибаюсь развязать шнурки и расслабляю шею, позволяя голове опуститься.
Это означает, что у меня подвижные позвонки? Или что у меня происходит значительная компрессия позвонков? Это плохо?
Такой же эффект получает, если например нагибаюсь развязать шнурки и расслабляю шею, позволяя голове опуститься.
Это означает, что у меня подвижные позвонки? Или что у меня происходит значительная компрессия позвонков? Это плохо?
>>5957
Дык повысь -кто те запретит-то? Делай 5 на 5. Или пирамидкой вниз 8-7-6-5-4. Или вообще свою золотую шестёрку придумай. Алсо, Шварц и ТА в пиздючестве неплохо занимался, и становую 300 тянул, так что золотая шестёрка довольно относительное понятие применительно к любителям.
>Так может вес повысить? 3×10 это вообще нормальное количество?
Дык повысь -кто те запретит-то? Делай 5 на 5. Или пирамидкой вниз 8-7-6-5-4. Или вообще свою золотую шестёрку придумай. Алсо, Шварц и ТА в пиздючестве неплохо занимался, и становую 300 тянул, так что золотая шестёрка довольно относительное понятие применительно к любителям.
>>6009
Необходимости нет, от травм при неправильной технике не защитит. А при правильной только даст дополнительные килограммы.
Необходимости нет, от травм при неправильной технике не защитит. А при правильной только даст дополнительные килограммы.
>>5978
Делай сколько можешь, стараясь делать по максимуму. 2 раза можешь это отлично, потом 3 сможешь и т.д. я так с трёх подтягиваний дошел до 6 с блином 15 кг за полтора года, весь секрет в постоянстве.
Делай сколько можешь, стараясь делать по максимуму. 2 раза можешь это отлично, потом 3 сможешь и т.д. я так с трёх подтягиваний дошел до 6 с блином 15 кг за полтора года, весь секрет в постоянстве.
>>6009
Советовал бы со 150 твой вес около 80, допустим или если многоповторка изнурительная, то и на меньших весах норм.
Советовал бы со 150 твой вес около 80, допустим или если многоповторка изнурительная, то и на меньших весах норм.
Как фулбади аноны совмещают ноги и верх тела в один день? Присед/гакк в один день со спиной? Это же пиздец как выматывает
>>6031
Приседания на ноги подтягивания на спину
Приседания на ноги подтягивания на спину
53 Кб, 226x223анон подскажи какой нибудь таймер или секундомер (физическое устройство) где можно выставлять всякие интервалы типа 10 сек или там 3 минуты и чтобы он пищал или что то в этом духе чтобы отслеживать паузы между подходами и тп
ну и чтобы кнопки были нормальные а то на мобиле это все уебищно
ну и чтобы кнопки были нормальные а то на мобиле это все уебищно
>>5927
Приседай в гакке, в следующий день делай ягодичный мост, каждый тренировочный день жми лежа и тяни блоки. Три основных упражнения на день, после которых можешь какие тебе надо дельтахуйки поделать. В чем проблема?
Приседай в гакке, в следующий день делай ягодичный мост, каждый тренировочный день жми лежа и тяни блоки. Три основных упражнения на день, после которых можешь какие тебе надо дельтахуйки поделать. В чем проблема?
>>6031
Просто берешь и совмещаешь, если сделать присед и потянуть блок в один и тот же день дохуя тяжело, то это значит что уровень атлетизма нулевой, только на пользу пойдет.
Просто берешь и совмещаешь, если сделать присед и потянуть блок в один и тот же день дохуя тяжело, то это значит что уровень атлетизма нулевой, только на пользу пойдет.
>>5927
брух.. тебя в качалку ветром задуло?
>хочу качать спину и ноги
>но не хочу делать базовые упражнения на которых все качают спину и ноги
брух.. тебя в качалку ветром задуло?
>>5818
плечи и спину в один день умести со становой посередине,
грудь и руки не только битки, а предплечье и трицепс в основу. на битки достаточно просто штангу ебашить . ну на ноги отдельный день это ясно. Нахуя тебе четвертый день? ты же не восстановишься банально
плечи и спину в один день умести со становой посередине,
грудь и руки не только битки, а предплечье и трицепс в основу. на битки достаточно просто штангу ебашить . ну на ноги отдельный день это ясно. Нахуя тебе четвертый день? ты же не восстановишься банально
Как же я люблю печень трески, просто пиздец, божественное хрючево.
>>6009
Можно ни с какого не надевать.
Сам надеваю с 180.
>>6031
Ну совмещай то, что меньше выматывает. Хотя не вижу большой проблемы в приседаниях, а потом подтягиваниях.
>>5951
EMG активность != гипертрофия и активность != сила
Ты можешь 2 часа дрочить подтягивания, а на трапеции будет эффекта меньше, чем минуту постоять с 200кг штангой в руках даже без шраг, тупо стоять и дышать.
>>5923
Брехня полная. Трицепс и бицепс у тебя в разных группах, а все мышцы ног вдруг в одной.
Можно ни с какого не надевать.
Сам надеваю с 180.
>>6031
Ну совмещай то, что меньше выматывает. Хотя не вижу большой проблемы в приседаниях, а потом подтягиваниях.
>>5951
EMG активность != гипертрофия и активность != сила
Ты можешь 2 часа дрочить подтягивания, а на трапеции будет эффекта меньше, чем минуту постоять с 200кг штангой в руках даже без шраг, тупо стоять и дышать.
>>5923
>их 6: спина, плечи, бицепс, трицепс, грудь, ноги
Брехня полная. Трицепс и бицепс у тебя в разных группах, а все мышцы ног вдруг в одной.
>>5503
БЛя. Я тут задумался. Прошелся под дождем пару минут, зашел домой высох. На следующий день весь в соплях и кашляю. Взял штангу и нихуя толком не идет. Я походу просто заебался и отсюда все проблемы. И простуда. И жим упал килограм на 10. Или почти в два раза в весе который жму на разы раз 10. А заебался я еще потому что жал через день да каждый день. А жрал, как будто нихуя не делаю. То есть ты походу просто заебываешься и организм сдает.
БЛя. Я тут задумался. Прошелся под дождем пару минут, зашел домой высох. На следующий день весь в соплях и кашляю. Взял штангу и нихуя толком не идет. Я походу просто заебался и отсюда все проблемы. И простуда. И жим упал килограм на 10. Или почти в два раза в весе который жму на разы раз 10. А заебался я еще потому что жал через день да каждый день. А жрал, как будто нихуя не делаю. То есть ты походу просто заебываешься и организм сдает.
А вы бы уебали раз на раз Стингу в его прайме, как считаете?
>В молодости Стинг занимался легкой атлетикой и даже занял второе место на Чемпионате Англии
>рост 1.81м
48 Кб, 194x181>>6145
Часы с калькулятором купи.
Часы с калькулятором купи.
>>6031
Только через изоляцию. Иначе никак.
Только через изоляцию. Иначе никак.
https://x.com/Rusippino/status/1954554170385858772
Отличный тред в лучшей соцсети. Дядя сказал правду, базу, которую неприятно слушать жирухам. Будем честными, все эти тети за 40 с лишним весом и партаками, разводом за плечами занимаются хуйней - они не худеют, они сбросив вес быстро его набирают, их тренировки с розовыми гантельками НИКАК не помогают похудеть или стать здоровее. Такие тети походят пару месяцев в зал, удовлетворятся цифрой 5 сброшенных кг воды и говна, забьют на тренировки и дальше будут жить как жили набирая вес. Самый эффективный способ похудеть для таких людей просто МЕНЬШЕ ЖРАТЬ и гулять по несколько километров в день. Но на этом денег не сделать, это не покажешь подругам, не выложишь в инсту, ведь для большей части женщин посещающих зал (пару месяцев за всю жизнь чтобы потом везде писать "занималась в зале" везде от резюме до анкет знакомств) это социальный ритуал, набивание очков перед другими, способ поболтать с красивым парнем тренером. Это все просто туфта - жирная баба занимается бесполезной хуйней и занимающая место в зале, люди делающее на ней деньги, все это кал. И просто высказав данную мысль на челика обрушился град оскорблений и ненависти.
Там по чуваку жёстко прошлись, объективно чел выглядит лучше 99% мужчин его возраста, просто сказал горькую правду - и клуши на него накинулись, ведь оскорбили одну значит оскорбили всех. Причем там видно насколько у людей замылен глаз - объективно выглядящий выше среднего чувак засран, а в пример как надо приводят моделей из инсты под фотошопом и пампом, на полном серьёзе. И эти же люди пишут что старая жируха выглядит хорошо для своего возраста. То есть буквально, покритиковать жирную бабу можно только если ты Крис Хериа.
Отдельно повеселил целый пласт ТАшников в комментариях - даже занятия спортом и наличие тестостерона не защищают от абсолютно соевой личности, суровые мужЫки ринулись защищать жирную тетку чтобы выглядеть в глазах таких же потасканных шалав из твиттера Настоящими Мужиками.
это оригинал пост написанный для физача если чё, мне горит.
Отличный тред в лучшей соцсети. Дядя сказал правду, базу, которую неприятно слушать жирухам. Будем честными, все эти тети за 40 с лишним весом и партаками, разводом за плечами занимаются хуйней - они не худеют, они сбросив вес быстро его набирают, их тренировки с розовыми гантельками НИКАК не помогают похудеть или стать здоровее. Такие тети походят пару месяцев в зал, удовлетворятся цифрой 5 сброшенных кг воды и говна, забьют на тренировки и дальше будут жить как жили набирая вес. Самый эффективный способ похудеть для таких людей просто МЕНЬШЕ ЖРАТЬ и гулять по несколько километров в день. Но на этом денег не сделать, это не покажешь подругам, не выложишь в инсту, ведь для большей части женщин посещающих зал (пару месяцев за всю жизнь чтобы потом везде писать "занималась в зале" везде от резюме до анкет знакомств) это социальный ритуал, набивание очков перед другими, способ поболтать с красивым парнем тренером. Это все просто туфта - жирная баба занимается бесполезной хуйней и занимающая место в зале, люди делающее на ней деньги, все это кал. И просто высказав данную мысль на челика обрушился град оскорблений и ненависти.
Там по чуваку жёстко прошлись, объективно чел выглядит лучше 99% мужчин его возраста, просто сказал горькую правду - и клуши на него накинулись, ведь оскорбили одну значит оскорбили всех. Причем там видно насколько у людей замылен глаз - объективно выглядящий выше среднего чувак засран, а в пример как надо приводят моделей из инсты под фотошопом и пампом, на полном серьёзе. И эти же люди пишут что старая жируха выглядит хорошо для своего возраста. То есть буквально, покритиковать жирную бабу можно только если ты Крис Хериа.
Отдельно повеселил целый пласт ТАшников в комментариях - даже занятия спортом и наличие тестостерона не защищают от абсолютно соевой личности, суровые мужЫки ринулись защищать жирную тетку чтобы выглядеть в глазах таких же потасканных шалав из твиттера Настоящими Мужиками.
это оригинал пост написанный для физача если чё, мне горит.
https://x.com/Rusippino/status/1954554170385858772
Отличный тред в лучшей соцсети. Дядя сказал правду, базу, которую неприятно слушать жирухам. Будем честными, все эти тети за 40 с лишним весом и партаками, разводом за плечами занимаются хуйней - они не худеют, они сбросив вес быстро его набирают, их тренировки с розовыми гантельками НИКАК не помогают похудеть или стать здоровее. Такие тети походят пару месяцев в зал, удовлетворятся цифрой 5 сброшенных кг воды и говна, забьют на тренировки и дальше будут жить как жили набирая вес. Самый эффективный способ похудеть для таких людей просто МЕНЬШЕ ЖРАТЬ и гулять по несколько километров в день. Но на этом денег не сделать, это не покажешь подругам, не выложишь в инсту, ведь для большей части женщин посещающих зал (пару месяцев за всю жизнь чтобы потом везде писать "занималась в зале" везде от резюме до анкет знакомств) это социальный ритуал, набивание очков перед другими, способ поболтать с красивым парнем тренером. Это все просто туфта - жирная баба занимается бесполезной хуйней и занимающая место в зале, люди делающее на ней деньги, все это кал. И просто высказав данную мысль на челика обрушился град оскорблений и ненависти.
Там по чуваку жёстко прошлись, объективно чел выглядит лучше 99% мужчин его возраста, просто сказал горькую правду - и клуши на него накинулись, ведь оскорбили одну значит оскорбили всех. Причем там видно насколько у людей замылен глаз - объективно выглядящий выше среднего чувак засран, а в пример как надо приводят моделей из инсты под фотошопом и пампом, на полном серьёзе. И эти же люди пишут что старая жируха выглядит хорошо для своего возраста. То есть буквально, покритиковать жирную бабу можно только если ты Крис Хериа.
Отдельно повеселил целый пласт ТАшников в комментариях - даже занятия спортом и наличие тестостерона не защищают от абсолютно соевой личности, суровые мужЫки ринулись защищать жирную тетку чтобы выглядеть в глазах таких же потасканных шалав из твиттера Настоящими Мужиками.
это оригинал пост написанный для физача если чё, мне горит.
Отличный тред в лучшей соцсети. Дядя сказал правду, базу, которую неприятно слушать жирухам. Будем честными, все эти тети за 40 с лишним весом и партаками, разводом за плечами занимаются хуйней - они не худеют, они сбросив вес быстро его набирают, их тренировки с розовыми гантельками НИКАК не помогают похудеть или стать здоровее. Такие тети походят пару месяцев в зал, удовлетворятся цифрой 5 сброшенных кг воды и говна, забьют на тренировки и дальше будут жить как жили набирая вес. Самый эффективный способ похудеть для таких людей просто МЕНЬШЕ ЖРАТЬ и гулять по несколько километров в день. Но на этом денег не сделать, это не покажешь подругам, не выложишь в инсту, ведь для большей части женщин посещающих зал (пару месяцев за всю жизнь чтобы потом везде писать "занималась в зале" везде от резюме до анкет знакомств) это социальный ритуал, набивание очков перед другими, способ поболтать с красивым парнем тренером. Это все просто туфта - жирная баба занимается бесполезной хуйней и занимающая место в зале, люди делающее на ней деньги, все это кал. И просто высказав данную мысль на челика обрушился град оскорблений и ненависти.
Там по чуваку жёстко прошлись, объективно чел выглядит лучше 99% мужчин его возраста, просто сказал горькую правду - и клуши на него накинулись, ведь оскорбили одну значит оскорбили всех. Причем там видно насколько у людей замылен глаз - объективно выглядящий выше среднего чувак засран, а в пример как надо приводят моделей из инсты под фотошопом и пампом, на полном серьёзе. И эти же люди пишут что старая жируха выглядит хорошо для своего возраста. То есть буквально, покритиковать жирную бабу можно только если ты Крис Хериа.
Отдельно повеселил целый пласт ТАшников в комментариях - даже занятия спортом и наличие тестостерона не защищают от абсолютно соевой личности, суровые мужЫки ринулись защищать жирную тетку чтобы выглядеть в глазах таких же потасканных шалав из твиттера Настоящими Мужиками.
это оригинал пост написанный для физача если чё, мне горит.
>>6138
Бля, в плаще и с рюкзаком, какой же кринж.
Бля, в плаще и с рюкзаком, какой же кринж.
>>6165
Мне кажется, там уже проблемки. Просто Конан не понимает, что происходит и думает, что так и надо. Путь к могуществу!
Мне кажется, там уже проблемки. Просто Конан не понимает, что происходит и думает, что так и надо. Путь к могуществу!
>>6138
Вот ебан. Мог бы в секцию та пойти, чтобы ему там технику поставили и, быть может, в соревновательный спорт затянули. Нет, хочу тусить в лесу и нарабатывать грыжи.
Вот ебан. Мог бы в секцию та пойти, чтобы ему там технику поставили и, быть может, в соревновательный спорт затянули. Нет, хочу тусить в лесу и нарабатывать грыжи.
Сегодня был тоже грустный день, а всё из-за того, что пытался работать над техникой.
В жиме самое трудно это работать со спиной. У меня это дело вообще не получается, таз всё время рефлекторно уходит назад, а туловище наклоняется вперёд.
Ещё трудно работать с дыханием, чтобы нагнетать давление в брюшной полости.
А со становой вообще пиздец...
В жиме самое трудно это работать со спиной. У меня это дело вообще не получается, таз всё время рефлекторно уходит назад, а туловище наклоняется вперёд.
Ещё трудно работать с дыханием, чтобы нагнетать давление в брюшной полости.
А со становой вообще пиздец...
dale reflexiuem.
Таа. Нэа. Уээ?
--->
^
|<__\/ вот такой короче.
Таа. Нэа. Уээ?
--->
^
|<__\/ вот такой короче.
>>6170
Так у него идеальная техника подъема штанги. О каких грыжах идет речь вообще? Это какое то клеще дешевое. Как будто тебе хочется в это верить, а этого нету.
Ты же просто сам лох с грыжами и поэтому думаешь что у других те же проблемы, но я тебя разочарую, если ты лох слабый ничтожный, то это не значит что другие такие же)
Судя по тому как он летает на кольцах грыжей там и не пахнет, так что не проецируй, манюня)
>нарабатывать грыжи.
Так у него идеальная техника подъема штанги. О каких грыжах идет речь вообще? Это какое то клеще дешевое. Как будто тебе хочется в это верить, а этого нету.
Ты же просто сам лох с грыжами и поэтому думаешь что у других те же проблемы, но я тебя разочарую, если ты лох слабый ничтожный, то это не значит что другие такие же)
Судя по тому как он летает на кольцах грыжей там и не пахнет, так что не проецируй, манюня)
15,8 Мб, mp4,640x360, 1:26
>>6165
Тебе обидно что твой жим лежа и присед подняли над головой знатно тебя попустив?)
Тебе обидно что твой жим лежа и присед подняли над головой знатно тебя попустив?)
>>6200
Он должен был уже раз 20 сломаться, но травмы его обходят стороной.
Он мог бы с такой антихрупкостью стать выдающимся спортсменом, но вместо этого трахает камень на опушке который год.
Конан - это уникальный пример шизомужичка, который тренируется вопреки и имеет очень неплохие силовые для своего тренинга.
Он должен был уже раз 20 сломаться, но травмы его обходят стороной.
Он мог бы с такой антихрупкостью стать выдающимся спортсменом, но вместо этого трахает камень на опушке который год.
Конан - это уникальный пример шизомужичка, который тренируется вопреки и имеет очень неплохие силовые для своего тренинга.
>>6212
Если хочешь прогрузить переднюю дельту этим упражнением, то возьми узко, но чтобы запястья не заламывались и будет счастье.
Если хочешь прогрузить переднюю дельту этим упражнением, то возьми узко, но чтобы запястья не заламывались и будет счастье.
>>6208
Ну чувак уже несколько лет ебашит, Так что в этом нет ничего удивительного. Травмы приходящие. Он не антихрупкий, просто молодой. На самом деле зла ему не думаю что кто-то желает.
>очень неплохие силовые для своего тренинга.
Ну чувак уже несколько лет ебашит, Так что в этом нет ничего удивительного. Травмы приходящие. Он не антихрупкий, просто молодой. На самом деле зла ему не думаю что кто-то желает.
>>6215
Головинский говорил, что надо брать чуть шире плеч https://youtu.be/8AHbWr992FQ?feature=shared
Я уже не знаю как правильно :(
Головинский говорил, что надо брать чуть шире плеч https://youtu.be/8AHbWr992FQ?feature=shared
Я уже не знаю как правильно :(
>>6163
Таковы реалии СНГ. На том же западе шарящие мужчины уже давно отошли от базовых движений, оставив их по минимуму и лениво качают ноги раз в неделю, сосредоточившись на верхе тела, тренируясь изоляцией в отказ, потому и имеют 40-45см в руках. А у нас до сих пор ебанаты с "хочешь руки-качай ноги" головного мозга встречаются.
Таковы реалии СНГ. На том же западе шарящие мужчины уже давно отошли от базовых движений, оставив их по минимуму и лениво качают ноги раз в неделю, сосредоточившись на верхе тела, тренируясь изоляцией в отказ, потому и имеют 40-45см в руках. А у нас до сих пор ебанаты с "хочешь руки-качай ноги" головного мозга встречаются.
>>6219
Правильно говорил. Чтобы ты себя не травмировал. От гибкости зависит. Просто поиграй с шириной хвата на палец шире, на два уже и т.п. Где тебя лучше пробивает и делай. Большие веса нахуяривать на этом упражнении не нужно.
>>6218
Ну он уже несколько лет ебашит в хуй пойми какой технике. Да и не очень уже молодой. Согласен, зла ему не желаю. Просто жаль, что талант свой не реализует, как дед Смай.
>Головинский говорил, что надо брать чуть шире плеч
Правильно говорил. Чтобы ты себя не травмировал. От гибкости зависит. Просто поиграй с шириной хвата на палец шире, на два уже и т.п. Где тебя лучше пробивает и делай. Большие веса нахуяривать на этом упражнении не нужно.
>>6218
Ну он уже несколько лет ебашит в хуй пойми какой технике. Да и не очень уже молодой. Согласен, зла ему не желаю. Просто жаль, что талант свой не реализует, как дед Смай.
К дискуссии про жим несколько дней ранее - порекомендуйте хороший гайд как жать штангу и не убить себе плечи и кисти (я инвалид с говногенетикой, признаюсь).
И ещё - жим в смите это же базовое упражнение?
И ещё - жим в смите это же базовое упражнение?
>>6226
Приличный вес. У тебя же разовый жим лёжа 70 кг?
Да и хуй забей, тут всё равно желчью плюются по любому поводу одни и те же особи.
Приличный вес. У тебя же разовый жим лёжа 70 кг?
Да и хуй забей, тут всё равно желчью плюются по любому поводу одни и те же особи.
>>6225
На Ютубе есть видео Смирнова - как жать лёжа и не убить плечи. Вроде даже есть отдельное про локти. Про плечи там хорошо рассказано, мне действительно помогло.
На Ютубе есть видео Смирнова - как жать лёжа и не убить плечи. Вроде даже есть отдельное про локти. Про плечи там хорошо рассказано, мне действительно помогло.
>>6140
С двоечки ляжет
С двоечки ляжет
>>6225
https://www.youtube.com/watch?v=09hTV8XlPLM
>>6178
Зачем тебе жим стоя? Если для тренировки плеч, то и эффективнее для самих мышц и быстрее восстановление будет от жима сидя гантелей/штанги со спинкой. Если ради самого жима стоя, так там специально отклоняются (пикрил). И кто лучше это освоил, у того и веса бОльшие. Но такой жим стоя ушёл в прошлое и убран из ТА. Теперь ближайший аналог соревновательного жима стоя - логлифт из стронгмена. А там можно поднимать как хочешь: жим, швунг, толчок в разножку или ещё как захочешь.
Так ты даже вдыхаешь зачем-то носом, а не ртом. Посмотри, как люди-то делают на соревнованиях по подъёму тяжестей.
>>6159
Движение лопаток.
Ну да, в подтягиваниях это дело есть. Но там слишком смешной вес для этой мышцы, что нихрена ты её этим не накачаешь.
https://www.youtube.com/watch?v=09hTV8XlPLM
>>6178
Зачем тебе жим стоя? Если для тренировки плеч, то и эффективнее для самих мышц и быстрее восстановление будет от жима сидя гантелей/штанги со спинкой. Если ради самого жима стоя, так там специально отклоняются (пикрил). И кто лучше это освоил, у того и веса бОльшие. Но такой жим стоя ушёл в прошлое и убран из ТА. Теперь ближайший аналог соревновательного жима стоя - логлифт из стронгмена. А там можно поднимать как хочешь: жим, швунг, толчок в разножку или ещё как захочешь.
>Ещё трудно работать с дыханием, чтобы нагнетать давление в брюшной полости.
Так ты даже вдыхаешь зачем-то носом, а не ртом. Посмотри, как люди-то делают на соревнованиях по подъёму тяжестей.
>>6159
Движение лопаток.
Ну да, в подтягиваниях это дело есть. Но там слишком смешной вес для этой мышцы, что нихрена ты её этим не накачаешь.
>>6208
чел ты бредишь. выдающиеся спортсмены химарь юзают, что за Конана и других нормальных пацанов зашкварно.
Ты если ебало открываешь про технику, то пиздуй покажи как надо, но ты сливаешь как сыкливая сучка, когда неудобной правдой прижимают. Ты ебаный дрищ и не тебе про технику рассказывать огромному амбалу 185см на 95кг
> выдающимся спортсменом
чел ты бредишь. выдающиеся спортсмены химарь юзают, что за Конана и других нормальных пацанов зашкварно.
Ты если ебало открываешь про технику, то пиздуй покажи как надо, но ты сливаешь как сыкливая сучка, когда неудобной правдой прижимают. Ты ебаный дрищ и не тебе про технику рассказывать огромному амбалу 185см на 95кг
>>6219
Чуть шире плеч это и есть узко.
Чуть шире плеч это и есть узко.
>>6240
За столько лет этот дебил так и не смог освоить нормальный выход силой, толчок гири и становую со взятием и сбросом. Отребье! Мусор!
За столько лет этот дебил так и не смог освоить нормальный выход силой, толчок гири и становую со взятием и сбросом. Отребье! Мусор!
Ну чё дрищи ебаные это я тот анон который по шестёрке арнольда занимается сегодня жал 50кг 3×8 вам пиздец всем! Веса реально растут программа хорошая! Ещё попробовал кроссовер на грудь вот в этой штуке грудь реально чувствуется! Не знаю теперь может и кроссовер делать посоветуйте как правильно!
>>6225
Зависит от того, каковы твои цели. Если паверлифтинг, то у Головинского отличный видос есть на эту тему.
Если арбузы качать, то у нас ничего нет нормально, одни лишь силовички, которые ничего не понимают в каче. Благо, что есть швитой запад, где хоть что-то в этом понимают.
https://youtu.be/PXMpfVKo7is
Зависит от того, каковы твои цели. Если паверлифтинг, то у Головинского отличный видос есть на эту тему.
Если арбузы качать, то у нас ничего нет нормально, одни лишь силовички, которые ничего не понимают в каче. Благо, что есть швитой запад, где хоть что-то в этом понимают.
https://youtu.be/PXMpfVKo7is
>>6239
Вот именно, подтягиваясь с помощью трапеций ты забираешь нагрузку с широчайшей. Поэтому подтягивания широким хватом без точечного использования очень плохо качают широчайшие.
Вот именно, подтягиваясь с помощью трапеций ты забираешь нагрузку с широчайшей. Поэтому подтягивания широким хватом без точечного использования очень плохо качают широчайшие.
>>6251
Я в понедельник и среду делал 42,5кг 3×12. Сегодня попробовал 45кг один подход сделал 10 раз. Ну и решил сразу 50 ебануть и сделал 3×8. 3×8 же тоже норм для роста мышц да? Хотя может и 3×9 даже сделал бы не знаю
Я в понедельник и среду делал 42,5кг 3×12. Сегодня попробовал 45кг один подход сделал 10 раз. Ну и решил сразу 50 ебануть и сделал 3×8. 3×8 же тоже норм для роста мышц да? Хотя может и 3×9 даже сделал бы не знаю
>>6258
Потому что ты вместе с этим жимом делаешь ещё горизонтальный жим, где большой вес и большая нагрузка на плечи. А ещё жим стоя крайне нестабилен без мощного кора и на больших весах, а значит стабилизировать всю эту конструкцию придётся плечам, на что они вообще не рассчитаны.
Это не говоря уже о том, что на горизонтальных жимах фронтальная дельта достаточно прорабатывается. Зачем ей нужна дополнительная нагрузка - одним лишь любителям жима стоя известно.
Потому что ты вместе с этим жимом делаешь ещё горизонтальный жим, где большой вес и большая нагрузка на плечи. А ещё жим стоя крайне нестабилен без мощного кора и на больших весах, а значит стабилизировать всю эту конструкцию придётся плечам, на что они вообще не рассчитаны.
Это не говоря уже о том, что на горизонтальных жимах фронтальная дельта достаточно прорабатывается. Зачем ей нужна дополнительная нагрузка - одним лишь любителям жима стоя известно.
>>6262
Этот прав
>>6258
Но если очень свербит, то тридцаточкой-пустым грифом можно добиться.
>>6266
Потому что спина кривая
Возможно жмешь узко. Но сильно чувствовать ты и не должен, потому что у тебя всё тело работает.
Можешь попробовать армейский вариант - когда с оторванными ногами жмут. Так выключишь ноги из жима и больше акцент на грудь будет. Только сразу не навешивай, а баланс сперва поймай.
Этот прав
>>6258
Но если очень свербит, то тридцаточкой-пустым грифом можно добиться.
>>6266
>И одна больше другой
Потому что спина кривая
>Но грудные все равно не чувствую.
Возможно жмешь узко. Но сильно чувствовать ты и не должен, потому что у тебя всё тело работает.
Можешь попробовать армейский вариант - когда с оторванными ногами жмут. Так выключишь ноги из жима и больше акцент на грудь будет. Только сразу не навешивай, а баланс сперва поймай.
>>6262
Не, я мимокрок. Делаю сначала жим лежа, потом жим стоя с одной гирей.
Не, я мимокрок. Делаю сначала жим лежа, потом жим стоя с одной гирей.
>>6267
Он может пробовать всё, что только угодно. Но пока он жмёт со сведёнными лопатками - он ничего и никогда не почувствует.
>Можешь попробовать
Он может пробовать всё, что только угодно. Но пока он жмёт со сведёнными лопатками - он ничего и никогда не почувствует.
>>6009
EMG активность мышцы --> сила + гипертрофия. От приседа не растет бицепс, ну ты понел.
>EMG активность != гипертрофия и активность != сила
EMG активность мышцы --> сила + гипертрофия. От приседа не растет бицепс, ну ты понел.
>>6273
Ну он вообще грудь должен сделать твёрдой и подтянутой? Я б скинул фото в чём проблема но не хочу деанон
Ну он вообще грудь должен сделать твёрдой и подтянутой? Я б скинул фото в чём проблема но не хочу деанон
>>6274
Гипертрофия зависит исключительно от того, как близко ты приближаешься к отказу. Всё остальное это копейки, которые на что-то могут повлиять лишь в очень долгосрочной (10+ лет) перспективе.
Гипертрофия зависит исключительно от того, как близко ты приближаешься к отказу. Всё остальное это копейки, которые на что-то могут повлиять лишь в очень долгосрочной (10+ лет) перспективе.
>>6252
Странно, что у тебя такой разброс маленький. Не пробовал забить на жим стоя и делать только жим лёжа три раза в неделю? Или наоборот, если тебе жим стоя нравится?
Странно, что у тебя такой разброс маленький. Не пробовал забить на жим стоя и делать только жим лёжа три раза в неделю? Или наоборот, если тебе жим стоя нравится?
>>6276
Я скажу тебе так: если ты даже свою ебучую шестерку 3 года исправно отвеслаешь, не пропуская занятия, растя веса, более-менее нормально питаясь и спя, то грудь у тебя вырастет и выбора у неё не будет.
Я скажу тебе так: если ты даже свою ебучую шестерку 3 года исправно отвеслаешь, не пропуская занятия, растя веса, более-менее нормально питаясь и спя, то грудь у тебя вырастет и выбора у неё не будет.
>>6282
Мне надо до 1 сентября её накачать я хочу в вузе девушку найти а она будет смеяться над сиськами
Мне надо до 1 сентября её накачать я хочу в вузе девушку найти а она будет смеяться над сиськами
>>6262
Откуда вы это берёте? А трицепс не достаточно прорабатывается? А грудные? А трапеция и предплечья? У каждого свои понятия о красивых пропорциях, не говоря уже об антропометрии, кому то достаточно, кому-то нет.
> Это не говоря уже о том, что на горизонтальных жимах фронтальная дельта достаточно прорабатывается.
Откуда вы это берёте? А трицепс не достаточно прорабатывается? А грудные? А трапеция и предплечья? У каждого свои понятия о красивых пропорциях, не говоря уже об антропометрии, кому то достаточно, кому-то нет.
>>6287
Со мной всё нормально. Не понимаю что вам не нравится во мне меня заебали уже все пидорасы. Ну я в зал хожу уже почти два месяца и веса растут вот в жиме лежа выросли. На бицепс тоже выросли но немного на 2,5 кг. Только на спину не могу подобрать упражнения просто подтягиваюсь
Со мной всё нормально. Не понимаю что вам не нравится во мне меня заебали уже все пидорасы. Ну я в зал хожу уже почти два месяца и веса растут вот в жиме лежа выросли. На бицепс тоже выросли но немного на 2,5 кг. Только на спину не могу подобрать упражнения просто подтягиваюсь
>>6293
3 года
3 года
>>6292
От дядек, которые банки качают, от кого же ещё?
Трицепс недостаточно, особенно длинная головка.
Грудные достаточно, если делать правильно.
Трапеции на жиме лежа? Это рофл?
Предплечья недостаточно. Их вообще надо тренировать отдельно, чтобы не выглядеть пауком или тирексом.
Понятия у всех одинаковые - никому не нравятся ручки-веточки и тщедушное тельце школьника из человека-паука Сэма Рейми.
От дядек, которые банки качают, от кого же ещё?
Трицепс недостаточно, особенно длинная головка.
Грудные достаточно, если делать правильно.
Трапеции на жиме лежа? Это рофл?
Предплечья недостаточно. Их вообще надо тренировать отдельно, чтобы не выглядеть пауком или тирексом.
Понятия у всех одинаковые - никому не нравятся ручки-веточки и тщедушное тельце школьника из человека-паука Сэма Рейми.
>>6254
Сапожонков жмёт средним хватом и как лифтер, Сарычев вообще с ебейшим мостом, грудь у них весьма неплохая.
Сапожонков жмёт средним хватом и как лифтер, Сарычев вообще с ебейшим мостом, грудь у них весьма неплохая.
>>6297
Трицепс достаточно, ты не прав. Трапеции качаются обычным сведением лопаток во время жима. Предплечья от простого удержания штанги качаются. Конечно, если у тебя там вес 100 кг, то ничего ты не накачаешь.
Трицепс достаточно, ты не прав. Трапеции качаются обычным сведением лопаток во время жима. Предплечья от простого удержания штанги качаются. Конечно, если у тебя там вес 100 кг, то ничего ты не накачаешь.
>>6297
А дядьки откуда это берут? Почему если им достаточно, то и остальным должно быть? Фамилии этих дядек можно, кстати?
Понятия у всех разные, кто-то хочет быть как Человек-паук и не хочет как Смаев.
А дядьки откуда это берут? Почему если им достаточно, то и остальным должно быть? Фамилии этих дядек можно, кстати?
Понятия у всех разные, кто-то хочет быть как Человек-паук и не хочет как Смаев.
>>6298
Осталось только лишь пожать от 250 до 300+, при этом вкалывая в жопу компот по 2гр+...
Осталось только лишь пожать от 250 до 300+, при этом вкалывая в жопу компот по 2гр+...
>>6300
Если ты жмёшь трицепсом, как у нас делают многие, то вполне достаточно.
Качать трапеции сведением в жиме? Это не шутка? Ты сейчас не троллишь тупостью? Серьёзно?
Если ты жмёшь трицепсом, как у нас делают многие, то вполне достаточно.
Качать трапеции сведением в жиме? Это не шутка? Ты сейчас не троллишь тупостью? Серьёзно?
Двачата почему у меня провал в груди посредине с правой стороны? Качаю одинакого, но с гантелями чувствуется правая сторона слабее. Так же предплечья, на правой оно больше, но слабее все кроме сгибателей пальцев, пронатор на левой в 2 раза больше, так же широчайшие с левой стороны как будто не до конца спины идут, хотя на левой руке чуть легче на 1 руке подтягиваться
>>6310
Ты мне писал. Это другой анон
Ты мне писал. Это другой анон
>>6246
Толчок гири 50 кг выполнен идеально, так же как жим двух гирь по 16 кг. Ты в каком то шизоидном бреду пребываешь, манюня
>толчок гири
Толчок гири 50 кг выполнен идеально, так же как жим двух гирь по 16 кг. Ты в каком то шизоидном бреду пребываешь, манюня
>>6274
Нету там сильной корреляции. Вот если на EMG низкое значение, то упражнение точно не подходит для мышцы (да, от приседа не растёт бицепс). А если высокое, то не факт, что упражнение хорошее.
Вообще, если опираться только на EMG, то получится, что с точки зрения EMG выгоднее всего делать синглы отказные - на них будет выше эта самая активация. Однако, что-то пауэрлифтеры не являются лидерами в гипертрофии (даже в их основных мышцах).
>>6252
Так и делай тогда в той технике, что тебе нравится, не знаю, чего ты паришься.
Не увидел этого.
Нету там сильной корреляции. Вот если на EMG низкое значение, то упражнение точно не подходит для мышцы (да, от приседа не растёт бицепс). А если высокое, то не факт, что упражнение хорошее.
Вообще, если опираться только на EMG, то получится, что с точки зрения EMG выгоднее всего делать синглы отказные - на них будет выше эта самая активация. Однако, что-то пауэрлифтеры не являются лидерами в гипертрофии (даже в их основных мышцах).
>>6252
Так и делай тогда в той технике, что тебе нравится, не знаю, чего ты паришься.
>В жиме самое трудно это работать со спиной. У меня это дело вообще не получается, таз всё время рефлекторно уходит назад, а туловище наклоняется вперёд.
Не увидел этого.
>>6307
Троллю, конечно. Но ты же тоже троллишь тем, что передняя дельта качается одним только жимом лёжа? А если человек хочет её усилить и сделать ещё больше? Если хочешь выглядеть болие лимение, то одной базы хватит, но если генетикой природа не одарила или хочешь форму мышц или их силу чуть выше среднего, то без дельтахуек не обойтись. И качать нужно каждую мышцу.
Троллю, конечно. Но ты же тоже троллишь тем, что передняя дельта качается одним только жимом лёжа? А если человек хочет её усилить и сделать ещё больше? Если хочешь выглядеть болие лимение, то одной базы хватит, но если генетикой природа не одарила или хочешь форму мышц или их силу чуть выше среднего, то без дельтахуек не обойтись. И качать нужно каждую мышцу.
>>6366
Они не являются лидерами в сухости, сепарации, венозности и хороших пропорциях. Но для них просушиться смерти подобно. А чисто по объёмам мышц никто билдеров с лифтерами не сравнивал, насколько я помню.
>Однако, что-то пауэрлифтеры не являются лидерами в гипертрофии (даже в их основных мышцах).
Они не являются лидерами в сухости, сепарации, венозности и хороших пропорциях. Но для них просушиться смерти подобно. А чисто по объёмам мышц никто билдеров с лифтерами не сравнивал, насколько я помню.
>>6392
А чего там сравнивать? Их там толком и нет. Все их мышцы были набраны исключительно из-за стеройдов и деления ядер клеток из-за тех же стеройдов. Натуральный паверлифтинг, как и ТА, это вообще посмешище. Там только генетические уникумы выглядят +- неплохо, вот только от нормальных тренировок они выглядели бы на порядок лучше.
А чего там сравнивать? Их там толком и нет. Все их мышцы были набраны исключительно из-за стеройдов и деления ядер клеток из-за тех же стеройдов. Натуральный паверлифтинг, как и ТА, это вообще посмешище. Там только генетические уникумы выглядят +- неплохо, вот только от нормальных тренировок они выглядели бы на порядок лучше.
>>6383
Не, в правильной технике, где задействуются грудные, ты не пожмёшь много. Это надо извиваться как червь-пидор, а потом жаловаться, что грудные не чувствуешь во время жима.
Не, в правильной технике, где задействуются грудные, ты не пожмёшь много. Это надо извиваться как червь-пидор, а потом жаловаться, что грудные не чувствуешь во время жима.
>>6408
Как грудные могут мало задействовать я, если это самая большая мышца, участвующая в жиме лёжа? Это в экипировочном поверлифтинге грудные не нужны, там их майка заменяет и защищает. А в безэкипе у всех топовых жимовиков мощные грудные и плечи.
Как грудные могут мало задействовать я, если это самая большая мышца, участвующая в жиме лёжа? Это в экипировочном поверлифтинге грудные не нужны, там их майка заменяет и защищает. А в безэкипе у всех топовых жимовиков мощные грудные и плечи.
>>6410
Нет там мощных грудных, если они генетически ими не одарены. У того же Сарычева вообще кринж какой-то, а не грудные. Для жима в 300+ какие-то 2 висюльки - смех, да и только.
И ты, опять же, смотришь на стеройдных уродцев. Без стеройдов там вообще ничего не будет, что мы и видим в залах.
Нет там мощных грудных, если они генетически ими не одарены. У того же Сарычева вообще кринж какой-то, а не грудные. Для жима в 300+ какие-то 2 висюльки - смех, да и только.
И ты, опять же, смотришь на стеройдных уродцев. Без стеройдов там вообще ничего не будет, что мы и видим в залах.
>>6388
Пусть этот человек посмотрит на свою убогую заднюю дельту и качает её.
Пусть этот человек посмотрит на свою убогую заднюю дельту и качает её.
Не сексуальный? Абсолютно не сексуальный.
150 Кб, 1280x720>>6414
А без стероидов зачем? В троеборье в ИПФ в большинстве выступают люди, которые в хорошем жиме не заинтересованы, потому у них ни грудных, ни плеч, ни трицепсов. Посмотреть на того же Маричева. А все хорошие жимовики выступают в альтернативе и грудные там что надо.
Хотя если посмотреть на выдающихся натуральных лифтеров, то грудные у них в порядке.
А без стероидов зачем? В троеборье в ИПФ в большинстве выступают люди, которые в хорошем жиме не заинтересованы, потому у них ни грудных, ни плеч, ни трицепсов. Посмотреть на того же Маричева. А все хорошие жимовики выступают в альтернативе и грудные там что надо.
Хотя если посмотреть на выдающихся натуральных лифтеров, то грудные у них в порядке.
>>6328
С идеальной техникой нельзя отрывать носки в момент толчка. Это получается подпрыгивание. Иди, прими таблетки.
>Толчок гири 50 кг выполнен идеально
С идеальной техникой нельзя отрывать носки в момент толчка. Это получается подпрыгивание. Иди, прими таблетки.
575 Кб, 223x230не-знаю-не-знаю. зиз крутой был почему-то, а король девственников потому что. а крепки орешик тоже был впоряде, он спортом занимался потому что - реальным спортом. и даже шварц пытался настроить отношения с тем, кто ему дал билетик - в карьеру. актёрскую? а кто его знает. ну что-то уровня показать товарищам "гонись-гонись а ты не можешь догнаться, ну объективно не можешь, ну посмотри реально ведь не можешь" - генетика и упущенное время как бы намекают, что тебе не требуется конкурировать со всеми. не требуется? потому что это невозможно.
у меня с этой хуйни руки развязываются.
у меня с этой хуйни руки развязываются.
>>6430
Я - нет. А вы имеете?
Я - нет. А вы имеете?
>>6464
А кстате почему? По аналогии со штангой- толкать удобнее ногами на ширине плеч, а принимать удобнее с широкой постановкой ног. Я даже на жимовом швунге штанги под конец подхода начинаю ноги разбрасывать, ибо с обычной постановкой начинает шатать.
>С идеальной техникой нельзя отрывать носки в момент толчка. Это получается подпрыгивание. Иди, прими таблетки.
А кстате почему? По аналогии со штангой- толкать удобнее ногами на ширине плеч, а принимать удобнее с широкой постановкой ног. Я даже на жимовом швунге штанги под конец подхода начинаю ноги разбрасывать, ибо с обычной постановкой начинает шатать.
>>6481
Я только сейчас понял, что при раскидывании ног в стороны ты теряешь время при многоповторке, чтобы свести ноги вместе, когда работаешь на количество, а не вес. В разовом толчке это не требуется, поэтому можно с прыжком.
>кстате почему?
Я только сейчас понял, что при раскидывании ног в стороны ты теряешь время при многоповторке, чтобы свести ноги вместе, когда работаешь на количество, а не вес. В разовом толчке это не требуется, поэтому можно с прыжком.
Как качать ноги там гле ляшки? Чтобы не расплывались когда сидишь
>>6506
Не пойман - не вор, всё правильно.
Не пойман - не вор, всё правильно.
Вот глядите. Рабочий вес на приседе 115, я навесил 130, снял, постоял, попердел, сделал три недоприседа в поламплитуды, положил обратно. Есть ли в этом практический смысл?
>>6524
Конечно есть, анончик. Ты накачиваешь себе грыжи с протрузиями, а значит в скором времени не сможешь посещать зал и нормальным людям не придётся видеть твой тупорылый ебальник в зале.
Ты бы сразу 350 навесил, чего мелочишься?
Конечно есть, анончик. Ты накачиваешь себе грыжи с протрузиями, а значит в скором времени не сможешь посещать зал и нормальным людям не придётся видеть твой тупорылый ебальник в зале.
Ты бы сразу 350 навесил, чего мелочишься?
>>6506
Так ведь на пик1 натурал. Разве нет?
Так ведь на пик1 натурал. Разве нет?
>>6525
Я не в зале, я со стоек без страховки в одну каску.
Я не в зале, я со стоек без страховки в одну каску.
>>6524
В теории - есть, если бы ты делал приседания на ящик хотя бы. В вестсайде каждый микроцикл упраженения меняются. Но не уверен, что с уровнем приседа 115 на 10 раз имеет смысл так делать.
В теории - есть, если бы ты делал приседания на ящик хотя бы. В вестсайде каждый микроцикл упраженения меняются. Но не уверен, что с уровнем приседа 115 на 10 раз имеет смысл так делать.
>>6220
Можешь привести пример таких мужчин?
>шарящие мужчины уже давно отошли от базовых движений, оставив их по минимуму и лениво качают ноги раз в неделю, сосредоточившись на верхе тела, тренируясь изоляцией в отказ, потому и имеют 40-45см в руках.
Можешь привести пример таких мужчин?
>>6524
Нет.
Нет.
>>6540
Вестсайд создан под экипу, как и ящик. Ты его внизу по жопе будешь щёлкать, когда он потом без ящика начнёт приседать?
Вестсайд создан под экипу, как и ящик. Ты его внизу по жопе будешь щёлкать, когда он потом без ящика начнёт приседать?
746 Кб, 924x1596Пошел пятый месяц тренировок. Впервые за много лет пожал в горизонте (сейчас жму только в наклонном смите). Пожал 100х7 в 2 подходах. Продолжаю худеть.
>>6609
Я так не делаю, а ты делай что хочешь.
Я так не делаю, а ты делай что хочешь.
>>6639
Выглядишь как обычный человек, к чему эта фотка?
Выглядишь как обычный человек, к чему эта фотка?
>>6639
Богатырь.Детей иди делать. А тут в треде унтерменши дефективные размножаются, а ты нет наверно.
Богатырь.Детей иди делать. А тут в треде унтерменши дефективные размножаются, а ты нет наверно.
>>6537
Ему титулы отняли потому что он вонять начал, что принимал допинг всегда, как и все окружавшие его.
Ему титулы отняли потому что он вонять начал, что принимал допинг всегда, как и все окружавшие его.
>>5277
Блять, а че такое Rir? Англичане ебаные
Блять, а че такое Rir? Англичане ебаные
>>6690
Ебанутым нет покоя..........................................
Ебанутым нет покоя..........................................
>>6690
Ну подтягивания лучше на двери делать. Либо если есть большой стол, то делать австралийские. А для ног лучше жим ногами дивана например.
Ну подтягивания лучше на двери делать. Либо если есть большой стол, то делать австралийские. А для ног лучше жим ногами дивана например.
>>6639
Дмитрий Рытов, зачем ты замазываешь лицо? Твои попытки похудеть с регулярными отжорами каждые 2-3 года мы уже видели
Дмитрий Рытов, зачем ты замазываешь лицо? Твои попытки похудеть с регулярными отжорами каждые 2-3 года мы уже видели
>>6690
Это надо в тред домашнего спортзала.
Это надо в тред домашнего спортзала.
>>6703
Широков так и делает, собственно.
Широков так и делает, собственно.
>>6158
мне нужен не просто секундомер а который умеет пиликать каждые 10 сек или еще какой то заданный интервал
мне нужен не просто секундомер а который умеет пиликать каждые 10 сек или еще какой то заданный интервал
>>6690
Хотите рофл? Перед вами, форма которая больше всего нравится молодым тяночкам. Всего то нужно сильно ограничивать себе я еде/иметь склонность к сухости. По тренировкам достаточно отжиманий от пола и дрочки с небольшими гантелями.
Хотите рофл? Перед вами, форма которая больше всего нравится молодым тяночкам. Всего то нужно сильно ограничивать себе я еде/иметь склонность к сухости. По тренировкам достаточно отжиманий от пола и дрочки с небольшими гантелями.
>>6052
Как всегда базопедераст хочет чтобы мужики были с большой сракой и сочными ляхами и без плеч, рук, трапеций и тд.
>Приседай в гакке, в следующий день делай ягодичный мост, каждый тренировочный день жми лежа и тяни блоки
Как всегда базопедераст хочет чтобы мужики были с большой сракой и сочными ляхами и без плеч, рук, трапеций и тд.
>>6714
Мужик, там анон спросил чем ему становую заменить и ему ответили про ягодичный мост и гакки, твоё желание везде видеть проявление гомосексуализма уже напрягает :(
Мужик, там анон спросил чем ему становую заменить и ему ответили про ягодичный мост и гакки, твоё желание везде видеть проявление гомосексуализма уже напрягает :(
>>6178
Собственно, вот.
Мне анон сказал, что я должен шире ставить ноги и на более больший угол выставлять стопу, поэтому не могу подобрать нужную постановку и положение для тяги, трудно проанализировать это дело.
Собственно, вот.
Мне анон сказал, что я должен шире ставить ноги и на более больший угол выставлять стопу, поэтому не могу подобрать нужную постановку и положение для тяги, трудно проанализировать это дело.
587 Кб, 1188x1028Как фиксить неприятные ощущения в руках и плечах в этом упражнении? Мне тут сказали что я сильно руки назад отвожу вроде помогло но не полностью
>>6759
Не делай это упражнение.
Не делай это упражнение.
>>6759
Возьми вес меньше - на 30-50 процентов.
Поиграй с траекторией движения, чтобы найти безопасный вариант.
Если неприятные ощущения сохраняются, попробуй жим гирей с прямой траекторией движения от груди вверх.
Если ничего не помогает, то отказывайся от этого жима. Или выноси его на отдельный день, чтобы это было единственное упражнение на плечевой пояс или вообще верхнюю часть тела.
Возьми вес меньше - на 30-50 процентов.
Поиграй с траекторией движения, чтобы найти безопасный вариант.
Если неприятные ощущения сохраняются, попробуй жим гирей с прямой траекторией движения от груди вверх.
Если ничего не помогает, то отказывайся от этого жима. Или выноси его на отдельный день, чтобы это было единственное упражнение на плечевой пояс или вообще верхнюю часть тела.
>>6706
Боксерский таймер. Или интервальный таймер. Только зачем тебе отдельный гаджет, если все его функции уже есть в приложении? Только не рвись!
Боксерский таймер. Или интервальный таймер. Только зачем тебе отдельный гаджет, если все его функции уже есть в приложении? Только не рвись!
>>6739
Как смотрю на эти тяги в стиле собаки, всегда больно становится за спины катлетов.
мимо каловый эстеник
Как смотрю на эти тяги в стиле собаки, всегда больно становится за спины катлетов.
мимо каловый эстеник
>>6777
ну смотри в твоем сраном таймере нет простейшей функции таймера на X секунд а есть какие то спарринги хуяринги
какие то раунды отдых мма какое то...
нахуя мне это? я же говорю мне нужно простая функция - нажал кнопку прошло х секунд он пиликнул, я опять нажад опять прошло он опять пиликнул
я не хочу ебаться с тилибоном каждый раз что там тыкать по экрану а хочу просто физические кнопки которые можно нажимать и лежа и стоя и в перчатках и как угодно нахуй
ну смотри в твоем сраном таймере нет простейшей функции таймера на X секунд а есть какие то спарринги хуяринги
какие то раунды отдых мма какое то...
нахуя мне это? я же говорю мне нужно простая функция - нажал кнопку прошло х секунд он пиликнул, я опять нажад опять прошло он опять пиликнул
я не хочу ебаться с тилибоном каждый раз что там тыкать по экрану а хочу просто физические кнопки которые можно нажимать и лежа и стоя и в перчатках и как угодно нахуй
>>6782
Ты глупый дурак. Хорошо, если молодой - с возрастом можешь поумнеть немножко. Земля тебе пухом, стекломойный!
Ты глупый дурак. Хорошо, если молодой - с возрастом можешь поумнеть немножко. Земля тебе пухом, стекломойный!
Как вам такой тренер, посоны?
С жима пустой платформы просто в голосину
С жима пустой платформы просто в голосину
>>6769
Ну и что ты там тягой на плечах накачал с ручками, поц?
Ну и что ты там тягой на плечах накачал с ручками, поц?
>>6789
Не, анончик, товарищ-калистеник, прав, на втором видео уже собака срет, а на первом вообще ад и кошмар, только на третьем более-менее.
Не, анончик, товарищ-калистеник, прав, на втором видео уже собака срет, а на первом вообще ад и кошмар, только на третьем более-менее.
https://www.girlswithmuscle.com/2590629/
Ананасы, здорова. Поясните, а на химле реально кости могут увеличиться, даже если зоны роста уже по факту закрыты? Просто я хз, по ссылке видно, что у тян ебейшая челюга выросла. Подобное заметил ещё у Алюси, которая новая жена, вроде б, Головинского.
Ананасы, здорова. Поясните, а на химле реально кости могут увеличиться, даже если зоны роста уже по факту закрыты? Просто я хз, по ссылке видно, что у тян ебейшая челюга выросла. Подобное заметил ещё у Алюси, которая новая жена, вроде б, Головинского.
>>6804
Не знаю про химло, но гормон роста дает мощную челюгу и кости. Гугли Макгрегора и Афрона до и после.
Не знаю про химло, но гормон роста дает мощную челюгу и кости. Гугли Макгрегора и Афрона до и после.
>>6806
А почему тогда его не всем прописывают? Условно после 21, чтобы ещё сильнее и гигачадовее были, ведь основной скелет сформирован уже к этому возрасту у кругов и тян?
А почему тогда его не всем прописывают? Условно после 21, чтобы ещё сильнее и гигачадовее были, ведь основной скелет сформирован уже к этому возрасту у кругов и тян?
>>6807
Я спорить не стану. Смотрел видос на трубе про гормон роста. Там в качестве примеров были указанные персонажи. Алсо, еще про Цыпленкова такое говорят, что он будучи подростков начал в жопу гормон роста колоть. Гляньте на его пальцы.
>>6808
Любое вторжение в естественные процессы организма чреваты. Не у всех есть деньги на хорошую фарму, лекарства и специалистов, которые будут тебя сопровождать. Погугли сам минусы гормона роста. Там, по всей видимости, внутренним органам может наступить пиздарик.
Я спорить не стану. Смотрел видос на трубе про гормон роста. Там в качестве примеров были указанные персонажи. Алсо, еще про Цыпленкова такое говорят, что он будучи подростков начал в жопу гормон роста колоть. Гляньте на его пальцы.
>>6808
Любое вторжение в естественные процессы организма чреваты. Не у всех есть деньги на хорошую фарму, лекарства и специалистов, которые будут тебя сопровождать. Погугли сам минусы гормона роста. Там, по всей видимости, внутренним органам может наступить пиздарик.
>>6810
Цыпленков по 20-30 ед к/д хуярил годами. От терапевтических дозировок минусов нет, плюсы есть.
мимо
Цыпленков по 20-30 ед к/д хуярил годами. От терапевтических дозировок минусов нет, плюсы есть.
мимо
>>6814
Тогда объясни, пожалуйста, почему все не хуярят терапевтические дозировки, если это так полезно.
Тогда объясни, пожалуйста, почему все не хуярят терапевтические дозировки, если это так полезно.
>>6818
Откуда мне знать про выдуманных тобой всех? Кто знает и может себе позволить — делает и не кашляет.
Откуда мне знать про выдуманных тобой всех? Кто знает и может себе позволить — делает и не кашляет.
>>6800
Да нет, нормально. Люди с круглой поясницей намного большие веса поднимают, а тут чел её всё время ровной держит. Ну то что он не может обтянуться - это хуйня. Люди МС берут с такой техникой.
Да нет, нормально. Люди с круглой поясницей намного большие веса поднимают, а тут чел её всё время ровной держит. Ну то что он не может обтянуться - это хуйня. Люди МС берут с такой техникой.
>>6003
позвоночник не должен делать чпок чпок чпок, он вообще не привык ратягиваться.
позвоночник не должен делать чпок чпок чпок, он вообще не привык ратягиваться.
>>6804
Где ты челюгу увидел? До американочек стейсичек ей далеко.
Где ты челюгу увидел? До американочек стейсичек ей далеко.
>>6003
Сходи, спроси у доктора. У меня чпок-чпок выявило остеохондроз.
Сходи, спроси у доктора. У меня чпок-чпок выявило остеохондроз.
>>6822
Не проецируй своё состояние.
Не проецируй своё состояние.
>>6843
Я не согласен с тобой. Это ты нихуя не понимаешь, потому что долбоёб.
Я не согласен с тобой. Это ты нихуя не понимаешь, потому что долбоёб.
>>6784
0 инфы по теме - идешь нахуй
0 инфы по теме - идешь нахуй
Все на 3 месяц разогнался аппетит масса пошла в сон тянет постоянно и лень нападает время от времени.
Как мне быть чисто базу делать и продолжать нажираться углей и белка .
По тренингу что посоветуете?
Как мне быть чисто базу делать и продолжать нажираться углей и белка .
По тренингу что посоветуете?
>>6967
Вес и рост. Я просто в цифре 67 упустил единичку, там должно было быть 167, вооот.
Вес и рост. Я просто в цифре 67 упустил единичку, там должно было быть 167, вооот.
Какой протеин взять без побочек на жкт? Лет 15 назад ставили предязвенное состояние, с тех пор старюсь норм питаться, протеином я не наживу себе траблов на кишечник или желудок? Вообще не ориентируюсь в спортивном питании, подскажите какие там реальные побочки
>>6990
Посоветую шестерку Арнольда.
Посоветую шестерку Арнольда.
>>6998
Протеин атлант.
Протеин атлант.
Сегодня твердо решил въебать пельменей, которые лежат в морозилке больше полугода. Примерно месяц назад еще размораживал морозилку, и естественно пельмехи разморозились и слиплись. Щас вот еле разодрал эту биомассу. Варю 40 пельмех, наемся с кетчупом.
>>7002
Научись есть норм еду для начала: мясо, яйца, творог, рыбу, сыр итд.
А не пельмешки с бутербродами.
Оно набирается легко без всяких добавок, даже 2г набирается легко. Могу поверить, что тяжело, если весишь за сотку.
Научись есть норм еду для начала: мясо, яйца, творог, рыбу, сыр итд.
А не пельмешки с бутербродами.
Оно набирается легко без всяких добавок, даже 2г набирается легко. Могу поверить, что тяжело, если весишь за сотку.
>>6998
Сложно сказать. Тебе надо проверять. В принципе не должно быть побочек, если нет аллергии на сою. Купи разного прота по 500 г и проверяй сам.
>Какой протеин взять без побочек на жкт?
Сложно сказать. Тебе надо проверять. В принципе не должно быть побочек, если нет аллергии на сою. Купи разного прота по 500 г и проверяй сам.
>>7031
Да нифига не легко. Мясо готовить заебёшься, а творога столько не съешь.
Да нифига не легко. Мясо готовить заебёшься, а творога столько не съешь.
>>7056
Ну значит твоему организму это не требуется. Попробуй научиться тренироваться, это должно помочь.
Ну значит твоему организму это не требуется. Попробуй научиться тренироваться, это должно помочь.
>>7063
А ты предпочитаешь насиловать жкт и есть так, как тебе скажет кто-то другой, а не как просит организм?
С другой стороны, может оно и к лучшему. Ты всё равно ничего и никогда в каче не добьёшься, так как тренируешься как кретин. И мучая себя питанием, ты быстрее свалишь из зала и данного раздела, отчего всем станет проще жить.
А ты предпочитаешь насиловать жкт и есть так, как тебе скажет кто-то другой, а не как просит организм?
С другой стороны, может оно и к лучшему. Ты всё равно ничего и никогда в каче не добьёшься, так как тренируешься как кретин. И мучая себя питанием, ты быстрее свалишь из зала и данного раздела, отчего всем станет проще жить.
>>7073
Конечно он просит мороженое и чипсы. Они же стресс таким образом заедают. Пусть от перманентного стресса избавятся, а потом уже что-то пытаются с питанием сделать. Какой смысл пытаться что-то строить на болоте, предварительно не осушив его?
Конечно он просит мороженое и чипсы. Они же стресс таким образом заедают. Пусть от перманентного стресса избавятся, а потом уже что-то пытаются с питанием сделать. Какой смысл пытаться что-то строить на болоте, предварительно не осушив его?
>>7073
Чтобы сварить говядину и баранину, надо скороварку. мултиварка только для курятины
>Мультиварка решает.
Чтобы сварить говядину и баранину, надо скороварку. мултиварка только для курятины
>>6048
https://www.ozon.ru/product/taymer-kuhonnyy-elektronnyy-s-magnitom-chernyy-2137640719/?at=w0tgJ2nvJcRVn91Hg4K7p3U70R2ZzCN9zzj2CyM455K
Берешь 2ва за 400р. На одном ставишь основное время, а на втором паузы.
https://www.ozon.ru/product/taymer-kuhonnyy-elektronnyy-s-magnitom-chernyy-2137640719/?at=w0tgJ2nvJcRVn91Hg4K7p3U70R2ZzCN9zzj2CyM455K
Берешь 2ва за 400р. На одном ставишь основное время, а на втором паузы.
>>6220
говно без задач
>сосредоточившись на верхе тела, тренируясь изоляцией в отказ, потому и имеют 40-45см в руках.
говно без задач
Карлики читеры им легко управлять плечом ясно да?
>>7002
Пачку кефира в день выпивай и доберешь.
Пачку кефира в день выпивай и доберешь.
Дошел до 35 кг при 8 повторах на брусьях и что-то отъебнуло в районе плеча-ключицы. Обидно. Хотел за 40 кг выйти, теперь вот вообще исключил любимое некогда упражнение, хотя боль почти утихла за 2 месяца, изредка проверял без отягощения.
>>7056
Покупаешь какие-нибудь заранее нарезанные стейки, просто кладёшь в духовку на X минут, потом забираешь. Максимально просто.
Не понимаю проблемы, когда я в какой-нибудь дороге без возможности готовки, то весь белок из творога и сыра ем.
>Мясо готовить заебёшься
Покупаешь какие-нибудь заранее нарезанные стейки, просто кладёшь в духовку на X минут, потом забираешь. Максимально просто.
>а творога столько не съешь
Не понимаю проблемы, когда я в какой-нибудь дороге без возможности готовки, то весь белок из творога и сыра ем.
>>7087
Регулярно готовлю говядину в мультиварке. Твои оправдания?
Регулярно готовлю говядину в мультиварке. Твои оправдания?
>>7131
Я запекал только филе-подобное, ну относительно тонко нарезанное. Нормально без фольги.
Я запекал только филе-подобное, ну относительно тонко нарезанное. Нормально без фольги.
48 Кб, 194x181>>7112
сейчас сезон клоунов каких то или что?
сейчас сезон клоунов каких то или что?
>>7125
Знакомо, только у меня отъебнуло сухожилие сиськи около подмыхи от жима лежа, хотя я давно уже не хардкорю с объемами и интенсивностью (например мог жать 90х3х8, а стал делать 3х3, но с паузами, а на повторы стал жать не больше 80-85 на 10-12 пару раз в месяц), сначала вообще локоть побаливал, но перестал и стала болеть грудная. Заебало вкрай.
Знакомо, только у меня отъебнуло сухожилие сиськи около подмыхи от жима лежа, хотя я давно уже не хардкорю с объемами и интенсивностью (например мог жать 90х3х8, а стал делать 3х3, но с паузами, а на повторы стал жать не больше 80-85 на 10-12 пару раз в месяц), сначала вообще локоть побаливал, но перестал и стала болеть грудная. Заебало вкрай.
>>7031
Я же сразу написал что норм питаюсь давно, последние 5 лет можно сказать супернорм. Ем только приготовленное самим, 186/73, но часто даже просто 3 раза лениво есть, даже если есть готовое, не говоря уже о каких-то доп перекусах, а вот банановые коктейли из молока залетают на ура, вот и хочу добавлять туда белок, вопрос с чего начать
>>7039
Понял, а какой-то базовый протеин есть с которого начать? Нужно импортный брать обязательно?
Я же сразу написал что норм питаюсь давно, последние 5 лет можно сказать супернорм. Ем только приготовленное самим, 186/73, но часто даже просто 3 раза лениво есть, даже если есть готовое, не говоря уже о каких-то доп перекусах, а вот банановые коктейли из молока залетают на ура, вот и хочу добавлять туда белок, вопрос с чего начать
>>7039
Понял, а какой-то базовый протеин есть с которого начать? Нужно импортный брать обязательно?
Объясните, как работает откладывание жира в разных местах.
Вот я хожу в качалку, набрал веса до 73кг и был прям жирненький, у меня были бока, у меня был выступающий низ пуза и все вот это вот.
Я затем подсушился на 10кг, и практически всю дорогу у меня оставался этот бурдюк внизу живота, пропал буквально на -8кг, и я стал +- плоским.
Сейчас я снова набираю, уже набрал 4кг обратно, но живот все еще плоский, без бурдюка. Почему так? Жир же не мог перераспределиться внезапно?
Вот я хожу в качалку, набрал веса до 73кг и был прям жирненький, у меня были бока, у меня был выступающий низ пуза и все вот это вот.
Я затем подсушился на 10кг, и практически всю дорогу у меня оставался этот бурдюк внизу живота, пропал буквально на -8кг, и я стал +- плоским.
Сейчас я снова набираю, уже набрал 4кг обратно, но живот все еще плоский, без бурдюка. Почему так? Жир же не мог перераспределиться внезапно?
>>7192
и не можешь наесть 110-146г белка в день? Смешно.
4 яйца, 500 грамм молока, 200г грудки и 333г творога = 146г
Чё тут не съесть-то? И это я ещё с минимальным разнообразием написал. И без учёта белка из круп, фруктов, овощей.
> супернорм
> 73
и не можешь наесть 110-146г белка в день? Смешно.
4 яйца, 500 грамм молока, 200г грудки и 333г творога = 146г
Чё тут не съесть-то? И это я ещё с минимальным разнообразием написал. И без учёта белка из круп, фруктов, овощей.
>>7211
Какой ответ ты хочешь получить? Ну ок, тебя не устраивает "огромный" объем еды из творога, мяса, яиц и т.д. Купи порошковый протеин и пей его. Хотя учитывая, что тебе поставили язву, то тебе нужно куриный бульон хлебать, а из физнагрузок только пешком в парке летом ходить, а остальное время в диван пердеть - свое ты отбегал
Какой ответ ты хочешь получить? Ну ок, тебя не устраивает "огромный" объем еды из творога, мяса, яиц и т.д. Купи порошковый протеин и пей его. Хотя учитывая, что тебе поставили язву, то тебе нужно куриный бульон хлебать, а из физнагрузок только пешком в парке летом ходить, а остальное время в диван пердеть - свое ты отбегал
>>7119
Продемонстрируете?
Продемонстрируете?
>>7179
Ну чутка таки накачался, но для своих габаритов я очень слабый, 183/92 при нормальном % жира, когда живот и тело уже не супер сушеные, но все еще худые, мои силовые при моей конституции просто смешные. Поэтому меня больше интересует сила и качество этой массы, а не количество. Самое ироничное что единственное движение из классики жиротроечки, которое доставляет мне ноль проблем - это становая, могу делать любые вариации в самых ебанутых объемах и максимум что получить так это легкую крепатуру бицепса бедра, иногда разгибателей и ягодиц, если в хороший день наваливаю много объема с "большим" весом.
Ну чутка таки накачался, но для своих габаритов я очень слабый, 183/92 при нормальном % жира, когда живот и тело уже не супер сушеные, но все еще худые, мои силовые при моей конституции просто смешные. Поэтому меня больше интересует сила и качество этой массы, а не количество. Самое ироничное что единственное движение из классики жиротроечки, которое доставляет мне ноль проблем - это становая, могу делать любые вариации в самых ебанутых объемах и максимум что получить так это легкую крепатуру бицепса бедра, иногда разгибателей и ягодиц, если в хороший день наваливаю много объема с "большим" весом.
>>7230
нет
нет
>>7227
Да не, у тебя там говно, вода и жир. Не обманывай хотя бы себя.
Да не, у тебя там говно, вода и жир. Не обманывай хотя бы себя.
>>7193
Смотри не на массу, а на процент жира. В интернетах полно формул, которые позволяют его примерно рассчитать. И да, жир приобретается и уходит неравномерно в разных местах, это норма.
Смотри не на массу, а на процент жира. В интернетах полно формул, которые позволяют его примерно рассчитать. И да, жир приобретается и уходит неравномерно в разных местах, это норма.
>>7208
Да так впринципе и ем, только творога многовато, мне 180г с трудом влезает, и яиц максмум 2 за день диетологи рекомендуют есть, но зато йогурты люблю и орехов много ем. В хорошие дни у меня наверное хватает белка, но бывают дни когда ты не ешь грудку, готовишь что-нибудь изысканое, вкусное, как правило там не так много белка, а доп готовить именно грудку или какое другое мясо и жрать их принудительно как-то не круто. Плюс у меня иногда бывают провисы по времени между едой, когда я чем-нибудь увлекаюсь сильно и мне не хочется есть, обычно между завтраком и обедом, вот в это время бы пригодился бы белковый коктейль
>>7211
От чего из этого у тебя пердеж, так не должно быть
Да так впринципе и ем, только творога многовато, мне 180г с трудом влезает, и яиц максмум 2 за день диетологи рекомендуют есть, но зато йогурты люблю и орехов много ем. В хорошие дни у меня наверное хватает белка, но бывают дни когда ты не ешь грудку, готовишь что-нибудь изысканое, вкусное, как правило там не так много белка, а доп готовить именно грудку или какое другое мясо и жрать их принудительно как-то не круто. Плюс у меня иногда бывают провисы по времени между едой, когда я чем-нибудь увлекаюсь сильно и мне не хочется есть, обычно между завтраком и обедом, вот в это время бы пригодился бы белковый коктейль
>>7211
От чего из этого у тебя пердеж, так не должно быть
>>7254
Так ты попробуй тренироваться нормально, а не как имбецил. Тогда будешь вечно голодным.
>провисы по времени между едой, когда я чем-нибудь увлекаюсь сильно и мне не хочется есть
Так ты попробуй тренироваться нормально, а не как имбецил. Тогда будешь вечно голодным.
>>7254
Лайл Макдональд ничего про 2 яйца в день не говорил, а это один из лучших диетологов мира. Ты каких-то шарлатанов слушал.
Творог в тебя не влезает, потому что ты берёшь хуёвый, скорее всего. Я покупаю на развес 5% и 250 г творога со 100 г жидкого йогурта смешиваю и получается охуенно. А магазинный в меня тоже не лезет.
Лайл Макдональд ничего про 2 яйца в день не говорил, а это один из лучших диетологов мира. Ты каких-то шарлатанов слушал.
Творог в тебя не влезает, потому что ты берёшь хуёвый, скорее всего. Я покупаю на развес 5% и 250 г творога со 100 г жидкого йогурта смешиваю и получается охуенно. А магазинный в меня тоже не лезет.
https://youtube.com/shorts/Kg0p84VkwBE?si=kMy9LRLlcTrvCK3Y
Можно ли такие ляжки одними приседаниями накачать?
Можно ли такие ляжки одними приседаниями накачать?
>>7291
Квадры и жопу - да, а бицепсы бёдер - нет. Приседами + любой вариацией тяг на биц. бедра - можно. Ещё учитывай, что у неё довольно короткое бедро относительно роста, поэтому мышцы на нём сильнее выделяются.
Квадры и жопу - да, а бицепсы бёдер - нет. Приседами + любой вариацией тяг на биц. бедра - можно. Ещё учитывай, что у неё довольно короткое бедро относительно роста, поэтому мышцы на нём сильнее выделяются.
>>7254
Эти диетологи сейчас с тобой, в одной комнате?
>яиц максмум 2 за день диетологи рекомендуют есть
Эти диетологи сейчас с тобой, в одной комнате?
Подозреваю что бицепс бёдер из медленных волокон состоит преимущественно, т.е. особо и не предрасположен к раскачке. Потому что жопа и квадрицеп сверхусилие выполняют, а тот всегда ерундовые веса поднимает, но может ещё регулирует напряжение между ними, равновесие там всякое такое. И тоненькая мышца которая поднимает ногу - наверно тоже из медленных, хотя и не только - наверняка (нужна возможность вытягиваться из зыбкой местности).
3,7 Мб, mp4,464x848, 0:17
ну и чё мне сделает это чмошный хуесос конан с его тупым мечом и ёбаными камнями?)) будет соснайплен из лука с 150 метров чушок даже не поймёт откуда
>>7315
Это нормально, что ты в этом видишь некую "ненормальность". Ты ведь никогда не тренировался качественно, а значит не создавал стимул к росту. Зачем, в твоём случае, организму посылать сигналы о том, что ему нужны ресурсы? Правильно - незачем.
Неужели так тяжело осознать концепцию, что если организм чего-то не просит, то ему это не нужно? Надо будет твоему организму поссать - он попросит тебя об этом. Захочет поспать - сделает то же самое. Ну не сможешь ты заснуть/поссать/посрать/чихнуть и прочие приколы сделать, если в этом нет потребности.
Почему же тогда он не может тебя попросить закинуть еды? Почему ты сам должен это делать? Ставить таймеры, заставлять себя, превозмогать? Неужели твой организм настолько тупорылый и не понимает, что ему нужны ресурсы?
Почему, когда я не тренировался, то мне хватало 1-2 приёмов пищи в сутки. А когда начал тренироваться, то и 3-4 иногда не хватает? Почему ты так не можешь? В чём твоя проблема заключается? В необучаемости? Ты так троллишь тупостью? Тебе нравится насиловать себя едой? Или ты унитаз решил откормить?
Это нормально, что ты в этом видишь некую "ненормальность". Ты ведь никогда не тренировался качественно, а значит не создавал стимул к росту. Зачем, в твоём случае, организму посылать сигналы о том, что ему нужны ресурсы? Правильно - незачем.
Неужели так тяжело осознать концепцию, что если организм чего-то не просит, то ему это не нужно? Надо будет твоему организму поссать - он попросит тебя об этом. Захочет поспать - сделает то же самое. Ну не сможешь ты заснуть/поссать/посрать/чихнуть и прочие приколы сделать, если в этом нет потребности.
Почему же тогда он не может тебя попросить закинуть еды? Почему ты сам должен это делать? Ставить таймеры, заставлять себя, превозмогать? Неужели твой организм настолько тупорылый и не понимает, что ему нужны ресурсы?
Почему, когда я не тренировался, то мне хватало 1-2 приёмов пищи в сутки. А когда начал тренироваться, то и 3-4 иногда не хватает? Почему ты так не можешь? В чём твоя проблема заключается? В необучаемости? Ты так троллишь тупостью? Тебе нравится насиловать себя едой? Или ты унитаз решил откормить?
Силовые перестали расти, надо менять раскладку...
В жиме использовал схему:
гриф 10
30, 40 - 3
60%(45) - 10
75%(57.5) - 8
90%(67.5) - 5
70кг - 4, на видео
80кг - текущий ПМ, проценты выше для ПМ 75кг были.
И в конце закисляющий подход на 60кг.
В жиме использовал схему:
гриф 10
30, 40 - 3
60%(45) - 10
75%(57.5) - 8
90%(67.5) - 5
70кг - 4, на видео
80кг - текущий ПМ, проценты выше для ПМ 75кг были.
И в конце закисляющий подход на 60кг.
>>7348
бля чел.. ну просто качайся. Нахуя ты жмешь на раз? тем более после 20ти тысяч повторений
бля чел.. ну просто качайся. Нахуя ты жмешь на раз? тем более после 20ти тысяч повторений
1,6 Мб, mp4,798x344, 0:10
3,3 Мб, mp4,810x410, 0:17
3,3 Мб, mp4,756x386, 0:20
5,9 Мб, mp4,780x350, 0:38
В приседе сразу решил перейти на новую схему, не знаю поможет ли она увеличить силовые показатели.
гриф - 10
40 - 3
60 - 3
75(~63%) - 5
95(~82%) - 5
110(~92%) - 2
120 ПМ
Фронтальный присед 60кг 8
Потом ещё иду на тренажёр для разгибания квадрицепса и делаю 8-10 повторений с 120 фунтами.
Текущий ПМ 120, кое-как задвоил как-то раз, но техника совсем-совсем плохая была.
гриф - 10
40 - 3
60 - 3
75(~63%) - 5
95(~82%) - 5
110(~92%) - 2
120 ПМ
Фронтальный присед 60кг 8
Потом ещё иду на тренажёр для разгибания квадрицепса и делаю 8-10 повторений с 120 фунтами.
Текущий ПМ 120, кое-как задвоил как-то раз, но техника совсем-совсем плохая была.
>>7355
Я завидую тем у кого силовые растут просто от того, что они качаются, у меня так не получается.
Я завидую тем у кого силовые растут просто от того, что они качаются, у меня так не получается.
>>7369
Говно без формы, успокойся.
Говно без формы, успокойся.
>>7374
Над тобой смеяться можно уже по той причине, что ты вообще думаешь о каких-то там силовых, не планируя зарабатывать на этом.
Над тобой смеяться можно уже по той причине, что ты вообще думаешь о каких-то там силовых, не планируя зарабатывать на этом.
>>7369
Я твоей мамаше вчера белка за щеку наметал, выблядок с веточками вместо рук.
Я твоей мамаше вчера белка за щеку наметал, выблядок с веточками вместо рук.
>>7375
Тебе действительно нужно покачаться. Тогда и прогресс пойдет. Одного жима недостаточно, особенно в начале тренировочного пути.
Я бы тебе посоветовал что-то типа 5х5 и покачать руки со спиной. А где-нибудь через пол годика-годик залезать уже на раскладки.
Тебе действительно нужно покачаться. Тогда и прогресс пойдет. Одного жима недостаточно, особенно в начале тренировочного пути.
Я бы тебе посоветовал что-то типа 5х5 и покачать руки со спиной. А где-нибудь через пол годика-годик залезать уже на раскладки.
>>7376
Что тебе не ясно? Ты потешный додик, который пытается заниматься дрочевом силовых, которые не нужны ни в повседневной жизни, ни для здоровья, ни для гипертрофии.
Что тебе не ясно? Ты потешный додик, который пытается заниматься дрочевом силовых, которые не нужны ни в повседневной жизни, ни для здоровья, ни для гипертрофии.
>>7384
Тебе сейчас нужно набрать достаточно мышц вверху, чтобы было чем стабилизировать штангу на бОльших весах.
А вес штанги у тебя такой, что и на 5х5 будет плавно расти.
Т.е. ты не убираешь её из тренировки, а просто чуть смещаешь акцент. Заодно можешь добавить жим с паузой, только небольшой около секунды достаточно, чтобы не порваться и взрывные жимы. Это также поможет тебе прогрессировать в движении.
Иногда надо сделать шаг назад, анон, и просто немного покачаться.
Ну и всё это актуально, если ты хочешь прогрессировать именно в тройке и жиме штанги соответственно.
Тебе сейчас нужно набрать достаточно мышц вверху, чтобы было чем стабилизировать штангу на бОльших весах.
А вес штанги у тебя такой, что и на 5х5 будет плавно расти.
Т.е. ты не убираешь её из тренировки, а просто чуть смещаешь акцент. Заодно можешь добавить жим с паузой, только небольшой около секунды достаточно, чтобы не порваться и взрывные жимы. Это также поможет тебе прогрессировать в движении.
Иногда надо сделать шаг назад, анон, и просто немного покачаться.
Ну и всё это актуально, если ты хочешь прогрессировать именно в тройке и жиме штанги соответственно.
>>7383
Звучит очень спорно, гипертрофия мышц невозможна без прогрессии силовых для обычного человека, который не является уникумом и не использует экзогенные гормоны.
Звучит очень спорно, гипертрофия мышц невозможна без прогрессии силовых для обычного человека, который не является уникумом и не использует экзогенные гормоны.
>>7396
Прогрессируй в весах в 8-15 повторениях на подход. Джей Катлер полагает целевое количество повторений в ББ как 12-15 в подходе, а уж он в этом понимает побольше двачеров.
Прогрессируй в весах в 8-15 повторениях на подход. Джей Катлер полагает целевое количество повторений в ББ как 12-15 в подходе, а уж он в этом понимает побольше двачеров.
>>7400
Я отталкивался от слов Дмитрия Головинского.
Я отталкивался от слов Дмитрия Головинского.
>>7403
Подводящие упражнения? Нет, их не было. Делал только базу.
1(жим)
1(тяга в наклоне)
Подводящие упражнения? Нет, их не было. Делал только базу.
> Сколько упражнений на трицепс
1(жим)
> Сколько упражнений на спину
1(тяга в наклоне)
>>7405
Ну вот поэтому и прогресса не было.
Невозможно прогрессировать в жиме со слабыми руками и слабой спиной.
И жимов должно быть примерно 2 в неделю, если хочешь прогрессии в жиме.
Ну вот поэтому и прогресса не было.
Невозможно прогрессировать в жиме со слабыми руками и слабой спиной.
И жимов должно быть примерно 2 в неделю, если хочешь прогрессии в жиме.
>>7407
Никакого. Оно имеет отношение к жиму штанги.
Никакого. Оно имеет отношение к жиму штанги.
Почему вы каждый день сретесь и обсуждаете всякую поеботу вместо того, чтобы продемонстрировать свою актуальную форму с сигной и тем самым расставить точки над И?
>>7411
Мне лень замазывать ебало.
Мне лень замазывать ебало.
>>7406
А... Вы имели в виду сколько раз я делал упражнения в неделю?
Если да, то тогда вот список упражнений, которые задействуют спину и трицепс, который я делаю за тренировку сейчас, и делал тогда тоже, тренируюсь три раза в неделю; то, что через слэш это альтернативное упражнение.
Разминка:
Подгятивания нейтральным хватом
Подтягивания широким хватом
Гиперэкстензия
Основная тренировка:
Жим лёжа/жим стоя
Тренажёр incline row/тяга в наклоне со штангой
Заминка:
Гиперэкстензия с утяжелением за головой, блин 10/15кг
Жим гири 16кг
А... Вы имели в виду сколько раз я делал упражнения в неделю?
Если да, то тогда вот список упражнений, которые задействуют спину и трицепс, который я делаю за тренировку сейчас, и делал тогда тоже, тренируюсь три раза в неделю; то, что через слэш это альтернативное упражнение.
Разминка:
Подгятивания нейтральным хватом
Подтягивания широким хватом
Гиперэкстензия
Основная тренировка:
Жим лёжа/жим стоя
Тренажёр incline row/тяга в наклоне со штангой
Заминка:
Гиперэкстензия с утяжелением за головой, блин 10/15кг
Жим гири 16кг
>>7361
так ты хуйней какой то занимаешься. Конечно у тебя ничего расти не будет. Ты каждую тренировку ещё на раз жмешь?
так ты хуйней какой то занимаешься. Конечно у тебя ничего расти не будет. Ты каждую тренировку ещё на раз жмешь?
>>7411
Никто ничего не обсуждает, ибо обсуждать нечего. Силовички и циркачи были попущены ещё 5 лет назад с их тоннажами и кпшами, когда утвердилась концепция стимулирующих повторений. С тех пор все нормальные люди занимаются близко к отказу или в отказ, а на ПМы и дроч силовых хуй кладут.
Остались лишь имбецилы всякие, которые рекомендуют дрочить 5х5 для набора мышц, при этом не понимая, почему это один из худших вариантов для набора.
Никто ничего не обсуждает, ибо обсуждать нечего. Силовички и циркачи были попущены ещё 5 лет назад с их тоннажами и кпшами, когда утвердилась концепция стимулирующих повторений. С тех пор все нормальные люди занимаются близко к отказу или в отказ, а на ПМы и дроч силовых хуй кладут.
Остались лишь имбецилы всякие, которые рекомендуют дрочить 5х5 для набора мышц, при этом не понимая, почему это один из худших вариантов для набора.
>>7416
Последние две тренировки по жиму — да...
Последние две тренировки по жиму — да...
>>7410
Интенсивность и объём, пирамидальная схема, ок, и что дальше? Как это отменяет тот факт, что для нормального человека нужно работать с весами около 80%ПМ для гипертрофии?
Интенсивность и объём, пирамидальная схема, ок, и что дальше? Как это отменяет тот факт, что для нормального человека нужно работать с весами около 80%ПМ для гипертрофии?
>>7415
Я бы куда-то еще воткнул 1-2 раза в неделю бицепс стоя. И пару упражнений на трицепс раз в неделю: например французский + разгибания в блоке. На спину тоже надо больше. Горизонтальные тяги, вертикальные в блоках, гравитрон, если есть для начала.
Только сортируйте по неделе нагрузку сами.
>>7419
А продемонстрируешь в каком месте речь шла о том, что жим штанги 5х5 нужен для набора мышц, пиздабол?
Я бы куда-то еще воткнул 1-2 раза в неделю бицепс стоя. И пару упражнений на трицепс раз в неделю: например французский + разгибания в блоке. На спину тоже надо больше. Горизонтальные тяги, вертикальные в блоках, гравитрон, если есть для начала.
Только сортируйте по неделе нагрузку сами.
>>7419
А продемонстрируешь в каком месте речь шла о том, что жим штанги 5х5 нужен для набора мышц, пиздабол?
>>7427
Извините, Вы меня неправильно поняли, это не вся моя тренировка, а только те упражнения, которые обозначают обозначенными Вами группы мышц(трицепс, спина).
Я делаю подъёмы штанги на бицепс на скамье Смита каждую тренировку.
Мне поясняли тут в 2024году, что это всё не нужно, а нужно делать тягу штанги в наклоне.
Извините, Вы меня неправильно поняли, это не вся моя тренировка, а только те упражнения, которые обозначают обозначенными Вами группы мышц(трицепс, спина).
Я делаю подъёмы штанги на бицепс на скамье Смита каждую тренировку.
> Горизонтальные тяги, вертикальные в блоках
Мне поясняли тут в 2024году, что это всё не нужно, а нужно делать тягу штанги в наклоне.
>>7429
Ну я не увидел упражнений на трицепс и на спину в перечисленных Вами.
Вас вероломно наебали.
Ну я не увидел упражнений на трицепс и на спину в перечисленных Вами.
>Мне поясняли тут в 2024году, что это всё не нужно, а нужно делать тягу штанги в наклоне.
Вас вероломно наебали.
>>7431
*Кроме тяги штанги в наклоне
*Кроме тяги штанги в наклоне
>>7424
У тебя во время подхода ПМ возрастает от повторения к повторению. Условное первое повторение при 12пм будет составлять 60%, а последнее, 12-е повторение, будет составлять 100%. Нахуй тебе 80% пм с первого же повтора? Раздрочить суставы со связками?
Время отдыха, скорость выполнения повторов, предварительное утомление.
У тебя во время подхода ПМ возрастает от повторения к повторению. Условное первое повторение при 12пм будет составлять 60%, а последнее, 12-е повторение, будет составлять 100%. Нахуй тебе 80% пм с первого же повтора? Раздрочить суставы со связками?
>и что дальше
Время отдыха, скорость выполнения повторов, предварительное утомление.
>>7431
А? Это как, простите, во всех упражнениях, что я перечислил задействуется либо мышцы спины, либо трицепс.
Я не понимаю как заниматься на блоках, сколько повторений являются оптимальными, как их совмещать со тягой штанги в наклоне? Я только иногда делаю один подход на блоках(чаще всего на вертикальном) в качестве закисляющего после тяги штанги.
А? Это как, простите, во всех упражнениях, что я перечислил задействуется либо мышцы спины, либо трицепс.
> Вас вероломно наебали.
Я не понимаю как заниматься на блоках, сколько повторений являются оптимальными, как их совмещать со тягой штанги в наклоне? Я только иногда делаю один подход на блоках(чаще всего на вертикальном) в качестве закисляющего после тяги штанги.
>>7438
Но не являются целевыми. Чтобы накачать ноги можно посоветовать просто ходить в таком случае, но кач будет от этого сомнительный.
Я не понимаю как заниматься на блоках, сколько повторений являются оптимальными, как их совмещать со тягой штанги в наклоне?
4х12, последовательно.
>во всех упражнениях, что я перечислил
Но не являются целевыми. Чтобы накачать ноги можно посоветовать просто ходить в таком случае, но кач будет от этого сомнительный.
Я не понимаю как заниматься на блоках, сколько повторений являются оптимальными, как их совмещать со тягой штанги в наклоне?
4х12, последовательно.
>>7296
У неё ноги длинные же? С длинными ногами сложнее их качать. А торс короткий, это да, но так приседать даже тяжелее.
У неё ноги длинные же? С длинными ногами сложнее их качать. А торс короткий, это да, но так приседать даже тяжелее.
>>7438
Также, как и ноги. По такой логике - ноги в этот же день качаются?
Блоки диапазон от 12-15. Делайте, как и делаете (закисляющим).
Мимоанон
>задействуется
Также, как и ноги. По такой логике - ноги в этот же день качаются?
>сколько повторений
Блоки диапазон от 12-15. Делайте, как и делаете (закисляющим).
Мимоанон
>>7382
Я бы скорее посоветовал делать жим типа 3х10, изредка делая 5х5, никаких пауз и прочей хуйни, тягу убрать вообще и делать румынку те же 3х10, присед чисто фоном на технику, все остальное забить односуставными дельтахуйками, многосуставными тренажерами с работой около 8-12 повторений до технического отказа, качаться/офпшить будто ты инвалид на рехабе, только через годик-полтора плавно начинать сдвигать пропорции 80/20 дельтахуйки/штангобаза к 20/80 и на втором годе думать про силовые с раскладками, на проценты тоже забить хуй пока жим/тяга/присед не станут в районе 1.25/1.5/2 собственных веса комфортным техничным синглом в любой хороший день, когда ничего не болит, много сил и ты заряжен, и забыть напрочь про все что выше 85%, а когда будет смысл делать 90-95%, то человек это поймет уже самостоятельно, имея за плечами большой опыт и желательно соревновательный, потому что не выступая делать 90%+ никакого смысла нет.
Я бы скорее посоветовал делать жим типа 3х10, изредка делая 5х5, никаких пауз и прочей хуйни, тягу убрать вообще и делать румынку те же 3х10, присед чисто фоном на технику, все остальное забить односуставными дельтахуйками, многосуставными тренажерами с работой около 8-12 повторений до технического отказа, качаться/офпшить будто ты инвалид на рехабе, только через годик-полтора плавно начинать сдвигать пропорции 80/20 дельтахуйки/штангобаза к 20/80 и на втором годе думать про силовые с раскладками, на проценты тоже забить хуй пока жим/тяга/присед не станут в районе 1.25/1.5/2 собственных веса комфортным техничным синглом в любой хороший день, когда ничего не болит, много сил и ты заряжен, и забыть напрочь про все что выше 85%, а когда будет смысл делать 90-95%, то человек это поймет уже самостоятельно, имея за плечами большой опыт и желательно соревновательный, потому что не выступая делать 90%+ никакого смысла нет.
>>7448
Потому, что блоки дублируют основной набор базовых движений (подтягивания + тяга в наклоне). Имхо, лучше просто добиться ими. Прув ми вронг.
Потому, что блоки дублируют основной набор базовых движений (подтягивания + тяга в наклоне). Имхо, лучше просто добиться ими. Прув ми вронг.
Анон, какие есть хитрости в приёме углеводов? Поясню вопрос.
Я всегда был дрищём, 180/60. Занимаюсь уже не первый год, вес естественно нихуя не растёт. Желудок пиздец какой маленький и жратва тупо не лезет, не могу никак в себя впихнуть. Последний год придумал такую тему. Беру две пачки творога по 400гр(суммарно 800гр). Засовываю одну пачку в блендер, размешиваю с соком/компотом и выпиваю. Утром и вечером. Итого за день 800гр творога. На такой хуйне за год набрал чуть больше 10кг. Сейчас вес колеблется 70-73. Для меня это прогресс, потому что мне 30, и всю жизнь я весил не больше 60-62. Сейчас вес перестал расти, потому что всё упирается в углеводы. Если с белками я придумал как выкрутиться, тупо увеличивая количество творога, то с углеводами проблема. Я физически не могу в себя впихивать эти крупы, макароны, спагетти и прочую хуйню. Никак не лезет. Может есть какие-нибудь способы, как потреблять большое количество углеводов? Гейнеры пробовал, но дороговато выходит, не вариант. Жрать чисто сахар 24/7 тоже плохая идея, поджелудочная отвалится нахуй. Одно время покупал 400гр овсяные хлопья, расхуячивал в блендере в пыль, и так же с соком выпивал. Первое время было нормально, пока один раз эта овсянка не застряла в пищеводе, и я чуть не задохнулся нахуй. Буду признателен за советы/хитрости, как набирать эти ебучие углеводы.
Я всегда был дрищём, 180/60. Занимаюсь уже не первый год, вес естественно нихуя не растёт. Желудок пиздец какой маленький и жратва тупо не лезет, не могу никак в себя впихнуть. Последний год придумал такую тему. Беру две пачки творога по 400гр(суммарно 800гр). Засовываю одну пачку в блендер, размешиваю с соком/компотом и выпиваю. Утром и вечером. Итого за день 800гр творога. На такой хуйне за год набрал чуть больше 10кг. Сейчас вес колеблется 70-73. Для меня это прогресс, потому что мне 30, и всю жизнь я весил не больше 60-62. Сейчас вес перестал расти, потому что всё упирается в углеводы. Если с белками я придумал как выкрутиться, тупо увеличивая количество творога, то с углеводами проблема. Я физически не могу в себя впихивать эти крупы, макароны, спагетти и прочую хуйню. Никак не лезет. Может есть какие-нибудь способы, как потреблять большое количество углеводов? Гейнеры пробовал, но дороговато выходит, не вариант. Жрать чисто сахар 24/7 тоже плохая идея, поджелудочная отвалится нахуй. Одно время покупал 400гр овсяные хлопья, расхуячивал в блендере в пыль, и так же с соком выпивал. Первое время было нормально, пока один раз эта овсянка не застряла в пищеводе, и я чуть не задохнулся нахуй. Буду признателен за советы/хитрости, как набирать эти ебучие углеводы.
>>7442
>>7447
Ну, бля, в жимах объективно трицепсы неплохо так работают, а спина в подтягиваниях...
Про блоки понял, просто я и так в зале по 2.5часа ебашу, а тут ещё надо будет что-то делать :(
>>7452
Да, бля, не поймёшь вас, то новичку не нужны дельтахуйки, а только база, то надо делать только изоляцию...
>>7454
Причём тут моего эго, если все говорят, что упражнения из троеборья обязательно должны быть в тренировочном цикле?
>>7447
Ну, бля, в жимах объективно трицепсы неплохо так работают, а спина в подтягиваниях...
Про блоки понял, просто я и так в зале по 2.5часа ебашу, а тут ещё надо будет что-то делать :(
>>7452
Да, бля, не поймёшь вас, то новичку не нужны дельтахуйки, а только база, то надо делать только изоляцию...
>>7454
Причём тут моего эго, если все говорят, что упражнения из троеборья обязательно должны быть в тренировочном цикле?
>>7460
По этому я и написал, что программу свою править тебе самому.
Лишь посоветовал, что добавить.
При том, что сейчас тебе надо помимо троеборья активно качаться, если хочешь нормальный прогресс.
Либо ты это принимаешь и смиряешься, либо ничего не меняешь и продолжаешь лупить синглы каждую тренировку, как атлеты, собирающие под тонну, пока что-то не отъебнет.
>Про блоки понял, просто я и так в зале по 2.5часа ебашу, а тут ещё надо будет что-то делать :(
По этому я и написал, что программу свою править тебе самому.
Лишь посоветовал, что добавить.
>Причём тут моего эго, если все говорят, что упражнения из троеборья обязательно должны быть в тренировочном цикле?
При том, что сейчас тебе надо помимо троеборья активно качаться, если хочешь нормальный прогресс.
Либо ты это принимаешь и смиряешься, либо ничего не меняешь и продолжаешь лупить синглы каждую тренировку, как атлеты, собирающие под тонну, пока что-то не отъебнет.
>>7324
Ну нормально, правда странно, что ты грудные умудрился травмировать, а не плечо. Может у тебя грудные от природы слабые и тебе больше средне-узкий хват подходит?
Ну нормально, правда странно, что ты грудные умудрился травмировать, а не плечо. Может у тебя грудные от природы слабые и тебе больше средне-узкий хват подходит?
1,6 Мб, 1920x4160>>7411
Потому, что итт 90% всратые гоблины без формы и/или силовых, у которых нет силы воли/мозгов/денег организовать для себя тренировочный процесс и правильное питание для того, чтобы даже в майке выглядеть как атлет. Ну и из жиротреда вечнохудеющая свинота протекает. Такой ныне актив физача.
генетически успешный мезоморф, лучшая натуральная форма в /fiz
>Почему
Потому, что итт 90% всратые гоблины без формы и/или силовых, у которых нет силы воли/мозгов/денег организовать для себя тренировочный процесс и правильное питание для того, чтобы даже в майке выглядеть как атлет. Ну и из жиротреда вечнохудеющая свинота протекает. Такой ныне актив физача.
генетически успешный мезоморф, лучшая натуральная форма в /fiz
>>7424
Для нормального человека, для гипертрофии и силы, работать нужно в районе 70-75% 8/10 тренировок, только в оставшиеся 2/10 делать 60-65% и 80-85%.
Постоянно сидеть на 80% внатураху - это путь к плато и травмам. Это уж не говоря о том что считать проценты на условных двузначных 1-2пм силовых какого нибудь жима нет никакого смысла, потому что эти 100% меняться будут буквально по неделям/месяцам, если просто качаться по линейной схеме с более менее аккуратной техникой. В таком случае ты делаешь "проходку" на 10пм, берешь этот вес за начальную точку и делаешь его условно 3х8, добавляя каждую неделю повтор, как только этот вес превращается в 3х10, то добавляешь 2-5кг и начинаешь сначала, таким макаром через полгода-год любой 75-85кг челик уверенно жмет соточку на разик.
Для нормального человека, для гипертрофии и силы, работать нужно в районе 70-75% 8/10 тренировок, только в оставшиеся 2/10 делать 60-65% и 80-85%.
Постоянно сидеть на 80% внатураху - это путь к плато и травмам. Это уж не говоря о том что считать проценты на условных двузначных 1-2пм силовых какого нибудь жима нет никакого смысла, потому что эти 100% меняться будут буквально по неделям/месяцам, если просто качаться по линейной схеме с более менее аккуратной техникой. В таком случае ты делаешь "проходку" на 10пм, берешь этот вес за начальную точку и делаешь его условно 3х8, добавляя каждую неделю повтор, как только этот вес превращается в 3х10, то добавляешь 2-5кг и начинаешь сначала, таким макаром через полгода-год любой 75-85кг челик уверенно жмет соточку на разик.
>>7475
Возможно, именно эта мысль мне и пришла в голову, поэтому я постепенно заужаю свой хват до средне-узкого. Плечи у меня никогда не болели.
Возможно, именно эта мысль мне и пришла в голову, поэтому я постепенно заужаю свой хват до средне-узкого. Плечи у меня никогда не болели.
>>7479
майку сними мезоморф. Твои обвисшие сиськи ещё в прошлом треде половину физача возбудили.
майку сними мезоморф. Твои обвисшие сиськи ещё в прошлом треде половину физача возбудили.
Почитал гайд, пришел в зал, тренер сказал, что я долбаеб и становую (и даже присед) мне делать рано. Долбаеб я, автор гайда, или тренер?
>Становая тяга и приседания требуют исключительной техники с ровной, прогнутой спиной. Что бы держать спину ровно, нужно иметь развитые мышцы поясницы и пресса. Людям с дефицитом массы первые несколько недель необходимо выполнять гиперэкстензии, упражнения на пресс, и делать жим ногами, вместо приседаний. Так вы сможете сократить к минимуму возможность травмы.
В гайде есть такое уточнение, но тренер говорил не про несколько недель, а про год или вроде того
>>7509
Я не пойму, ты себя описал? Было бы еще интересно на твой ебасьон взглянуть.
>итт 90% всратые гоблины без формы и/или силовых, у которых нет силы воли/мозгов/
Я не пойму, ты себя описал? Было бы еще интересно на твой ебасьон взглянуть.
>>7522
Рано не по возрасту, а по физподготовке. Ну и он в целом говорил, мол нахуй тебе это надо, вот на тренажерах нормально натренируешься
Рано не по возрасту, а по физподготовке. Ну и он в целом говорил, мол нахуй тебе это надо, вот на тренажерах нормально натренируешься
>>7509
а так это не ты тот сиськастый. Манера речи просто 1в1 и тоже писал про лучшую форму физача
а так это не ты тот сиськастый. Манера речи просто 1в1 и тоже писал про лучшую форму физача
>>7530
Да, я так понимаю, тренеров просто заебали долбаебы, которые в первую неделю пытаются потянуть килограммов 100 и получают грыжи.
Я относительно хиленький, жму 35, приседаю 50 на 12 повторов (я раньше в зал ходил, просил более опытных людей посмотреть за техникой, они говорят норм). Становую никогда не делал, поэтому к тренеру и обратился.
Да, я так понимаю, тренеров просто заебали долбаебы, которые в первую неделю пытаются потянуть килограммов 100 и получают грыжи.
Я относительно хиленький, жму 35, приседаю 50 на 12 повторов (я раньше в зал ходил, просил более опытных людей посмотреть за техникой, они говорят норм). Становую никогда не делал, поэтому к тренеру и обратился.
>>7521
/fiz подо мной ходит.
/fiz подо мной ходит.
>>7528
Он жирный пиздабол. Лучшая форма у меня и пока никто с пруфом не доказал обратное.
Он жирный пиздабол. Лучшая форма у меня и пока никто с пруфом не доказал обратное.
>>7536
А что по силовым?
А что по силовым?
>>1073958 (OP)
Сап, на связи хикка-сыч. Как мне начать заниматься армреслингом, если поблизости нет специальных секций? Есть несколько выебонистых качалок только. Как думаете, норм вариант - купить абонемент и искать рукоборцев там? Как начать общаться и бороться с такими людьми? Просто сжать им руку посильнее при знакомстве?
Сап, на связи хикка-сыч. Как мне начать заниматься армреслингом, если поблизости нет специальных секций? Есть несколько выебонистых качалок только. Как думаете, норм вариант - купить абонемент и искать рукоборцев там? Как начать общаться и бороться с такими людьми? Просто сжать им руку посильнее при знакомстве?
>>7425
Бамп
Бамп
>>7419
А продемонстрируй что ты там своими стимулирующими повторениями накачал, даже интересно стало. Каждую тренировку в отказ или около, ого прям.
>все нормальные люди занимаются близко к отказу или в отказ
А продемонстрируй что ты там своими стимулирующими повторениями накачал, даже интересно стало. Каждую тренировку в отказ или около, ого прям.
>>7479
А зачем ты руки напрягаешь?)
А зачем ты руки напрягаешь?)
>>7533
Это уже не хиленький, а нормальный вкатун.
Кароч, советую тебе по-тихоньку вкатываться в становую и приседы, если есть желание. А на тренера поглядывай с подозрением.
>приседаю 50 на 12 повторов
Это уже не хиленький, а нормальный вкатун.
Кароч, советую тебе по-тихоньку вкатываться в становую и приседы, если есть желание. А на тренера поглядывай с подозрением.
>>7538
ЗАчем тебе армреслинг? Иди в нормальный спорт или качайся на здоровье, а потом перекатишься в арму.
У меня тут по соседству, ты не представляешь, подвальный зальчик армреслеров, где за копейки занятия проходят. Но посетители там какие-то додстеры, ей Богу.
ЗАчем тебе армреслинг? Иди в нормальный спорт или качайся на здоровье, а потом перекатишься в арму.
У меня тут по соседству, ты не представляешь, подвальный зальчик армреслеров, где за копейки занятия проходят. Но посетители там какие-то додстеры, ей Богу.
>>7547
Пикрил же просто от жира избавился
Пикрил же просто от жира избавился
>>7546
А я уже несколько лет турникую. Подтягиваюсь 23 раза просто и 10 раз с +15 кг в рюкзаке. На брусьях 40 раз без доп. веса отжимаюсь, глубоко. Так что какая-то база есть, наверное.
Интересно смотреть армрестлинг на Ютубе.
А я уже несколько лет турникую. Подтягиваюсь 23 раза просто и 10 раз с +15 кг в рюкзаке. На брусьях 40 раз без доп. веса отжимаюсь, глубоко. Так что какая-то база есть, наверное.
Интересно смотреть армрестлинг на Ютубе.
Как лучше отжиматься и подтягиваться: в течение дня по 1 подходу на максимум или за 1 раз все подходы, но меньше повторений после первого подхода.
>>7550
У всех протыков которых ты смотришь есть тг каналы, платное ведение и прочая хуйня. Там же можешь поискать и группы хуеборцев своего города.
У всех протыков которых ты смотришь есть тг каналы, платное ведение и прочая хуйня. Там же можешь поискать и группы хуеборцев своего города.
>>7558
Англоязычных смотрю... И вряд ли у Цыпленкова есть чат в телеге. хотя...
А вообще, кто в современные качалки в ДС-ах ходит, там часто армрестлеров встречаете? Хотелось бы рядом с домом просто...
Англоязычных смотрю... И вряд ли у Цыпленкова есть чат в телеге. хотя...
А вообще, кто в современные качалки в ДС-ах ходит, там часто армрестлеров встречаете? Хотелось бы рядом с домом просто...
>>7569
Если ты протыков смотришь, неужели ты не знаешь что тебе нужно?
Для начального уровня сфп тебе достаточно будет пары гирь, гантель сборная кг до 30, резинки, ремни, лямки, магнезия, турник. Дальше тебе уже нужны партнеры для спарринга, тренер, стол и специальные блоки, такого в обычных фитнес клубах нет.
Если ты протыков смотришь, неужели ты не знаешь что тебе нужно?
Для начального уровня сфп тебе достаточно будет пары гирь, гантель сборная кг до 30, резинки, ремни, лямки, магнезия, турник. Дальше тебе уже нужны партнеры для спарринга, тренер, стол и специальные блоки, такого в обычных фитнес клубах нет.
>>7550
Уважаемо. Посмотреть бы на твои подтягивания.
>Подтягиваюсь 23 раза просто и 10 раз с +15 кг в рюкзаке.
Уважаемо. Посмотреть бы на твои подтягивания.
>>7582
так это негр, он наверное даже в зале ни разу не был
так это негр, он наверное даже в зале ни разу не был
>>7598
С понедельника.
С понедельника.
>>7569
Похожи по самым дешёвым залам, там много школьников, а они почему-то обожают армреслинг.
Похожи по самым дешёвым залам, там много школьников, а они почему-то обожают армреслинг.
>>7557
Лучше себе цель поставить - за неделю 100 чистых подтягиваний. И делать их как получится, хоть за 7 тренировок, хоть каждый раз как мимо турника проходишь. И повышать постепенно эти целевые значения.
Лучше себе цель поставить - за неделю 100 чистых подтягиваний. И делать их как получится, хоть за 7 тренировок, хоть каждый раз как мимо турника проходишь. И повышать постепенно эти целевые значения.
Правильно ли если хочешь больше силы, качать гантели на бицепс нужно типа такого: 1 сек подъём - 1-2 сек задержка вверху, 2-3 сек на спуск?
https://www.youtube.com/shorts/piyyN3SJoEE в чем он не прав? Адепты курогречки ебало к осмотру.
>>7619
А чё там?
А чё там?
>>7479
Поделись прогой пожалуйста.
Поделись прогой пожалуйста.
18 Кб, 750x1000Купил эспандер регулируемый. Почему интересно сделать первый подход в новый день всегда так сложно. Например если я хочу увеличить сопротивление и попробую это сделать перед первым подходом, то это будет нереально, я и вчерашний вес то с трудом буду жать в первый подход. Но вот во второй подход уже и больший вес легче проходит, чем меньший вес в первом подходе
>>7630
Разминайся.
Разминайся.
>>7677
Так это самый лучший вариант - взять чужую прогу и по ней работать. Интуитивно качаются и составляют проги либо качата со стажем, либо генетические уникумы, которые вывозят всё и растут.
Так это самый лучший вариант - взять чужую прогу и по ней работать. Интуитивно качаются и составляют проги либо качата со стажем, либо генетические уникумы, которые вывозят всё и растут.
А я тут словил грустинку и не мылся аж с четверга, завонял пиздецово. Сейчас наконец сходил помыться, вышел из душа, сразу же вспотел и снова воняю.
Дома уже два пакета мусора, который надо вынести на улицу (пройти около 50 метров до мусорки).
Забил на зал в субботу.
Надо сходить в магазин за продуктами, в холодильнике вообще нехуй жрать. Куплю пельмени, пожалуй.
Дома уже два пакета мусора, который надо вынести на улицу (пройти около 50 метров до мусорки).
Забил на зал в субботу.
Надо сходить в магазин за продуктами, в холодильнике вообще нехуй жрать. Куплю пельмени, пожалуй.
>>7688
Кстати на этот случай всегда в шкафу стоит изопропиловый спирт. Если надо обеспечить себе антивонючесть, то поливаю спиртом бумажное полотенце и вожу по подмыхам по 30 секунд. От этого дохнут все подмышечные микробы, и пот перестает вонять гавной. Хватает на 3-4 дня.
>сразу же вспотел и снова воняю.
Кстати на этот случай всегда в шкафу стоит изопропиловый спирт. Если надо обеспечить себе антивонючесть, то поливаю спиртом бумажное полотенце и вожу по подмыхам по 30 секунд. От этого дохнут все подмышечные микробы, и пот перестает вонять гавной. Хватает на 3-4 дня.
>>1073958 (OP)
Услышал, что есть такое чудо средство у пмндосов — оксид азота. Типо оно расширяет сосуды, из-за чего мышцы лучше работают и отдыхают, хуй крепче стоит, и кофе с алкахой сильнее торкают. У нас такое продают?
Услышал, что есть такое чудо средство у пмндосов — оксид азота. Типо оно расширяет сосуды, из-за чего мышцы лучше работают и отдыхают, хуй крепче стоит, и кофе с алкахой сильнее торкают. У нас такое продают?
>>7698
Продают. У нас в продаже он известен под названием "стекломой".
Продают. У нас в продаже он известен под названием "стекломой".
Хуйню про ненужность до отказа задвигают обычно химики, которые могут хоть в жопу ебаться грифом и всё равно будут выглядеть лучше внатурахи.
>>7624
Будто что-то плохое.
Будто что-то плохое.
Дайте совет аноны, я уже делал пост здесь про то что нет прогресса в весах кидал свою программу и мне посоветовали уменьшить нагрузки. Я уменьшил занимаюсь по немного другой программе и хуй знает, прогресс если и идет то очень очень медленно даже не уверен идет ли он. Проверю снова на следующей тренировке. Я уже устал от +10кг на турнике и 8-10 раз подтягиваний. Последний раз вешал доп. вес на максимум с каждым подходом и дошел до +20кг на 3 подтягивания. Когда снял обратно до 10 то сделал на ШЕСТОЙ подход ТЕ 7 РАЗ БЛЯТЬ. То есть мне че, нужно наоборот больше весов вешать чтобы плато это перегнуть?
Думаю начать заниматься так. Первый подход с +10кг, второй с +15, третий также с +15 и похуй что по 4-6 раз сделаю но по идее с каждой тренировкой же количество раз с +15 или +20 будет увеличиваться и потом когда с +10 попробую то легко сделаю больше 10 раз, так ведь?
Думаю начать заниматься так. Первый подход с +10кг, второй с +15, третий также с +15 и похуй что по 4-6 раз сделаю но по идее с каждой тренировкой же количество раз с +15 или +20 будет увеличиваться и потом когда с +10 попробую то легко сделаю больше 10 раз, так ведь?
>>7630
А сколько его раз то жать надо? я купил такие же как на пике у тебя и чето не выкупил, мб жму неправильно но ощущаю чето только на максимуме в 60кг крч забил и не занимаюсь с ним
А сколько его раз то жать надо? я купил такие же как на пике у тебя и чето не выкупил, мб жму неправильно но ощущаю чето только на максимуме в 60кг крч забил и не занимаюсь с ним
>>7729
Из того, что ты написал, нифига не понятно, как часто ты тренируешься и в каких объёмах.
Складывается ощущение, что ты тренишься раз в неделю в усер и недобираешь объёма нихрена.
В связи с этим напишу то, как я вижу тренировки подтягиваний (2 раза в неделю):
день 1) дрочь объёмов: 4-6 подходов по 8-12 повторений без веса или с мелким весом (до 5кг включительно)
день 2) малоповторка с весом: делаешь подход на 3-5 повторений (не в отказ, а с запасом 1-2 повторения), потом скидываешь чутка и делаешь ещё 3-4 подхода на столько же повторений, как в первом подходе.
По неделям:
в дне 1 увеличиваешь вес: 0->1.25->2.5кг, например, потом сбрасываешь вес и увеличиваешь повторы на 1 каждые 3 недели.
в дне 2 просто чередуешь кол-во повторов 5-4-3, потом снова 5-4-3, каждые 3 недели добавляешь по 1.25кг хотя бы в одном из 3х недель.
Хотя мб тебе даже стоит 3 раза в неделю делать с двумя днями дроча объёма, тк веса у тебя маленькие.
Я по подобной проге дошёл до +52.5кг на 1 раз. Без прог на тренировках от балды дошёл до 20 подтягиваний в подходе, тупо много подходов делал типа 10x10 на одной неделе, потом по 11 и добирал до суммы сотки, потом по 12 и добирал до сотки итд. А во второй день вообще делал взрывные подтягивания с касанием грудью и перевороты.
с.в. около 85
Из того, что ты написал, нифига не понятно, как часто ты тренируешься и в каких объёмах.
Складывается ощущение, что ты тренишься раз в неделю в усер и недобираешь объёма нихрена.
В связи с этим напишу то, как я вижу тренировки подтягиваний (2 раза в неделю):
день 1) дрочь объёмов: 4-6 подходов по 8-12 повторений без веса или с мелким весом (до 5кг включительно)
день 2) малоповторка с весом: делаешь подход на 3-5 повторений (не в отказ, а с запасом 1-2 повторения), потом скидываешь чутка и делаешь ещё 3-4 подхода на столько же повторений, как в первом подходе.
По неделям:
в дне 1 увеличиваешь вес: 0->1.25->2.5кг, например, потом сбрасываешь вес и увеличиваешь повторы на 1 каждые 3 недели.
в дне 2 просто чередуешь кол-во повторов 5-4-3, потом снова 5-4-3, каждые 3 недели добавляешь по 1.25кг хотя бы в одном из 3х недель.
Хотя мб тебе даже стоит 3 раза в неделю делать с двумя днями дроча объёма, тк веса у тебя маленькие.
Я по подобной проге дошёл до +52.5кг на 1 раз. Без прог на тренировках от балды дошёл до 20 подтягиваний в подходе, тупо много подходов делал типа 10x10 на одной неделе, потом по 11 и добирал до суммы сотки, потом по 12 и добирал до сотки итд. А во второй день вообще делал взрывные подтягивания с касанием грудью и перевороты.
с.в. около 85
>>7730
Вопрос блять из серии сколько раз надо поднимать гантели
Вопрос блять из серии сколько раз надо поднимать гантели
>>7323
Потому что мне это нахрен не всралось? Какую-то хрень написал, ко мне вообще не имеющую отношение. Впихивать в себя еду, по таймеру, насиловать. Я просто спросил какой протеин использовать и возможных проблемах с жкт, ничего в себя не впихивал и впихивать не собирался никогда гусары молчать тренируюсь 3 раза в неделю + кардио между, как 90% людей, желающих оставаться в форме, от этого каждый день по 3-4 раза есть не хочется. Упарываться чтобы стать невъебенной кочкой мне нахрен не всралось, куча других возможностей для реализации, тянки и когда я был 186/60 вешались, на мнение мужиков из качалки тоже пох, тренируюсь ради себя любимого, просто расширяю программу тренировок и захотелось подстенуть организм, потребляя чуть больше белка
>Почему ты так не можешь?
Потому что мне это нахрен не всралось? Какую-то хрень написал, ко мне вообще не имеющую отношение. Впихивать в себя еду, по таймеру, насиловать. Я просто спросил какой протеин использовать и возможных проблемах с жкт, ничего в себя не впихивал и впихивать не собирался никогда гусары молчать тренируюсь 3 раза в неделю + кардио между, как 90% людей, желающих оставаться в форме, от этого каждый день по 3-4 раза есть не хочется. Упарываться чтобы стать невъебенной кочкой мне нахрен не всралось, куча других возможностей для реализации, тянки и когда я был 186/60 вешались, на мнение мужиков из качалки тоже пох, тренируюсь ради себя любимого, просто расширяю программу тренировок и захотелось подстенуть организм, потребляя чуть больше белка
>>7751
Ну и? Между завтраком и обедом может пройти 5-6 часов (завтракаю плотно), когда я ем максимум чай с печенькой. Не хочется есть+готовить. На этот промежуток банан+молоко+30г белка было бы круто для заполнения кмк
Ну и? Между завтраком и обедом может пройти 5-6 часов (завтракаю плотно), когда я ем максимум чай с печенькой. Не хочется есть+готовить. На этот промежуток банан+молоко+30г белка было бы круто для заполнения кмк
>>7752
Заполнения чего? Зачем? С какой целью?
Заполнения чего? Зачем? С какой целью?
>>7681
Я открыл первую неделю и там что-то совсем микро-нагрузки, особенно по сравнению с ПМ, типо, даже с моим ПМ в 120 в приседе, присесть 105 2 раза в 3 подходах труда не составит, если, конечно, можно будет отдыхать по 2 минуты между подходами.
Я открыл первую неделю и там что-то совсем микро-нагрузки, особенно по сравнению с ПМ, типо, даже с моим ПМ в 120 в приседе, присесть 105 2 раза в 3 подходах труда не составит, если, конечно, можно будет отдыхать по 2 минуты между подходами.
>>7755
А вообще, схема интересная, это любимая система атак от Головинского, может тоже её перенять и работать с 80-85% ПМ на 4-5 повторений в нескольких подходах, вместо 2 подходов на 2 повторения с 90-95% ПМ...
А вообще, схема интересная, это любимая система атак от Головинского, может тоже её перенять и работать с 80-85% ПМ на 4-5 повторений в нескольких подходах, вместо 2 подходов на 2 повторения с 90-95% ПМ...
>>7698
Изоморбида динитрат, например. Почитай про нитраты при стенокардии и выбери понравившийся.
Изоморбида динитрат, например. Почитай про нитраты при стенокардии и выбери понравившийся.
>>7760
Что там?
Что там?
Помогите найти картинку. Чел сидит на скамье для жима и подпись "Когда не хочешь делать воркаут, но вспоминаешь что ты 5'6'' роста лысы разведённый" или в оригинале "When you don't want to do workout, but you are 5'6" bald divorced man@"
>>7760
Слез с фармы?
Слез с фармы?
>>7780
А в чем смысл этой картинки? Тренировка увеличит рост, вырастит волосы и подкинет далларов?
А в чем смысл этой картинки? Тренировка увеличит рост, вырастит волосы и подкинет далларов?
Я правильно понимаю, что тренировка по сплиту строится так, что берётся одно базовое упражнение и плюс к нему 2-3 изоляции?
>>7807
Не правильно понимаешь.
Не правильно понимаешь.
>>7840
Нет, но любая лифтерская прога будет примерно похожа на его циклы. 70-75% 3х3 и 4х4 это стандартная работа.
Субмаксимальные тренировки не работают на обычных людях без сверхталанта, фармы и гигантского количество свободного времени на восстановление, да даже профики если будут сидеть на среднем % не меньше 80 в базе будут травмироваться постоянно.
Нет, но любая лифтерская прога будет примерно похожа на его циклы. 70-75% 3х3 и 4х4 это стандартная работа.
Субмаксимальные тренировки не работают на обычных людях без сверхталанта, фармы и гигантского количество свободного времени на восстановление, да даже профики если будут сидеть на среднем % не меньше 80 в базе будут травмироваться постоянно.
>>7846
Уяснил. Я только не понял по поводу гантелей(там в ПМ указано 32кг, но я такую гантелю никогда не видел, ибо стандартный шаг обычно 2.5кг, а после 30 уже шаг +5 начинается, видимо какая-то сборная).
Ещё охуел с того, что кто-то может сделать гуд морнинг с штангой 100кг, мощные люди.
ДУмаю добить эту неделю, проверить часть ПМ в упражнениях, типо жима гантелей, строгого подъёма на бицепс и гудморнинг.
Интересно, а можно ли будет заменить ПШНБ стоя на ПШНБ на скамье Скотта...
Уяснил. Я только не понял по поводу гантелей(там в ПМ указано 32кг, но я такую гантелю никогда не видел, ибо стандартный шаг обычно 2.5кг, а после 30 уже шаг +5 начинается, видимо какая-то сборная).
Ещё охуел с того, что кто-то может сделать гуд морнинг с штангой 100кг, мощные люди.
ДУмаю добить эту неделю, проверить часть ПМ в упражнениях, типо жима гантелей, строгого подъёма на бицепс и гудморнинг.
Интересно, а можно ли будет заменить ПШНБ стоя на ПШНБ на скамье Скотта...
>>7863
Его никто на раз не делает, это "гипотетический" пм.
>Ещё охуел с того, что кто-то может сделать гуд морнинг с штангой 100кг, мощные люди
Его никто на раз не делает, это "гипотетический" пм.
>>7739
Спасибо за ответ. 3 раза в неделю занимаюсь по такой программе облегченной. Вес 62кг мой рост 185.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Разминка
Турник
1. +10кг 8 раз
2. +15кг 5 раз
3. +20кг 3 раза
4. +25кг параллельный хват 1 раз
5. +15кг 6 раз
6. +10кг 7 раз
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 6 раз
2. +10кг узкий 8 раз
3. +10кг узкий 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 12 раз
2. +25кг 9 раз
3. +20кг 14 раз
4. +20кг 12 раз
Молотки
1. +12кг 26 раз
2. +12кг 22 раза
3. +12кг 22 раза
Пресс тренажер
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 26 раз
3. +10кг 24 раза
4 +10кг 20 раз
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Разминка
Брусья
1. +10кг 14 раз
2. +15кг 12 раз
3. +15кг 12 раз
4. +15кг 12 раз
Разведение гантелей стоя
1. +10кг 14 раз
2. +10кг 12 раз и +8кг 8 раз
3. +10кг 11 раз и +8кг 6 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 8 раз и +10кг 5 раз
3. +10кг 12 раз
Жим лежа который должен был быть здесь но я не успевал из-за работы и скипнул его, жму хуево пока только начал вот
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 15 минут
Горизонтальный жим ногами тренажер
1. +80кг 16 раз
2. +80кг 12 раз и +70кг 4 раза
3. +80кг 12 раз
4. +80кг 8 раз и +70кг 6 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 16 раз
2. +10кг 16 раз
3. +10кг 16 раз
Абдоминал облик кранч тренажер на пресс
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 12 раз
Спасибо за ответ. 3 раза в неделю занимаюсь по такой программе облегченной. Вес 62кг мой рост 185.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Разминка
Турник
1. +10кг 8 раз
2. +15кг 5 раз
3. +20кг 3 раза
4. +25кг параллельный хват 1 раз
5. +15кг 6 раз
6. +10кг 7 раз
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 6 раз
2. +10кг узкий 8 раз
3. +10кг узкий 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 12 раз
2. +25кг 9 раз
3. +20кг 14 раз
4. +20кг 12 раз
Молотки
1. +12кг 26 раз
2. +12кг 22 раза
3. +12кг 22 раза
Пресс тренажер
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 26 раз
3. +10кг 24 раза
4 +10кг 20 раз
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Разминка
Брусья
1. +10кг 14 раз
2. +15кг 12 раз
3. +15кг 12 раз
4. +15кг 12 раз
Разведение гантелей стоя
1. +10кг 14 раз
2. +10кг 12 раз и +8кг 8 раз
3. +10кг 11 раз и +8кг 6 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 8 раз и +10кг 5 раз
3. +10кг 12 раз
Жим лежа который должен был быть здесь но я не успевал из-за работы и скипнул его, жму хуево пока только начал вот
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 15 минут
Горизонтальный жим ногами тренажер
1. +80кг 16 раз
2. +80кг 12 раз и +70кг 4 раза
3. +80кг 12 раз
4. +80кг 8 раз и +70кг 6 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 16 раз
2. +10кг 16 раз
3. +10кг 16 раз
Абдоминал облик кранч тренажер на пресс
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 12 раз
>>7739
Спасибо за ответ. 3 раза в неделю занимаюсь по такой программе облегченной. Вес 62кг мой рост 185.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Разминка
Турник
1. +10кг 8 раз
2. +15кг 5 раз
3. +20кг 3 раза
4. +25кг параллельный хват 1 раз
5. +15кг 6 раз
6. +10кг 7 раз
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 6 раз
2. +10кг узкий 8 раз
3. +10кг узкий 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 12 раз
2. +25кг 9 раз
3. +20кг 14 раз
4. +20кг 12 раз
Молотки
1. +12кг 26 раз
2. +12кг 22 раза
3. +12кг 22 раза
Пресс тренажер
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 26 раз
3. +10кг 24 раза
4 +10кг 20 раз
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Разминка
Брусья
1. +10кг 14 раз
2. +15кг 12 раз
3. +15кг 12 раз
4. +15кг 12 раз
Разведение гантелей стоя
1. +10кг 14 раз
2. +10кг 12 раз и +8кг 8 раз
3. +10кг 11 раз и +8кг 6 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 8 раз и +10кг 5 раз
3. +10кг 12 раз
Жим лежа который должен был быть здесь но я не успевал из-за работы и скипнул его, жму хуево пока только начал вот
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 15 минут
Горизонтальный жим ногами тренажер
1. +80кг 16 раз
2. +80кг 12 раз и +70кг 4 раза
3. +80кг 12 раз
4. +80кг 8 раз и +70кг 6 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 16 раз
2. +10кг 16 раз
3. +10кг 16 раз
Абдоминал облик кранч тренажер на пресс
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 12 раз
Спасибо за ответ. 3 раза в неделю занимаюсь по такой программе облегченной. Вес 62кг мой рост 185.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ
Разминка
Турник
1. +10кг 8 раз
2. +15кг 5 раз
3. +20кг 3 раза
4. +25кг параллельный хват 1 раз
5. +15кг 6 раз
6. +10кг 7 раз
Турник параллельный хват
1. +10кг широкий 6 раз
2. +10кг узкий 8 раз
3. +10кг узкий 8 раз
Штанга на бицепс
1. +20кг 12 раз
2. +25кг 9 раз
3. +20кг 14 раз
4. +20кг 12 раз
Молотки
1. +12кг 26 раз
2. +12кг 22 раза
3. +12кг 22 раза
Пресс тренажер
1. +10кг 20 раз
2. +10кг 26 раз
3. +10кг 24 раза
4 +10кг 20 раз
ВТОРОЙ ДЕНЬ
Разминка
Брусья
1. +10кг 14 раз
2. +15кг 12 раз
3. +15кг 12 раз
4. +15кг 12 раз
Разведение гантелей стоя
1. +10кг 14 раз
2. +10кг 12 раз и +8кг 8 раз
3. +10кг 11 раз и +8кг 6 раз
Бабочка
1. +15кг 12 раз
2. +15кг 8 раз и +10кг 5 раз
3. +10кг 12 раз
Жим лежа который должен был быть здесь но я не успевал из-за работы и скипнул его, жму хуево пока только начал вот
ТРЕТИЙ ДЕНЬ
Бег 15 минут
Горизонтальный жим ногами тренажер
1. +80кг 16 раз
2. +80кг 12 раз и +70кг 4 раза
3. +80кг 12 раз
4. +80кг 8 раз и +70кг 6 раз
Аддуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Абдуктор
1. +55кг 20 раз
2. +55кг 20 раз
3. +55кг 20 раз
Гиперэкстензия
1. +10кг 16 раз
2. +10кг 16 раз
3. +10кг 16 раз
Абдоминал облик кранч тренажер на пресс
1. +10кг 12 раз
2. +10кг 12 раз
3. +10кг 12 раз
>>7739
Добавлю что мне понравился твой совет. Я просто делаю турник раз в неделю потому что облегчил вот программу месяц назад по совету анонов. Попробую добавить его на третий день свой где буду делать с маленьким доп весом или вообще без.
Добавлю что мне понравился твой совет. Я просто делаю турник раз в неделю потому что облегчил вот программу месяц назад по совету анонов. Попробую добавить его на третий день свой где буду делать с маленьким доп весом или вообще без.
>>7868
Да и мертвую тягу, думая, что делают становую.
Да и мертвую тягу, думая, что делают становую.
Вопрос к знающим людям с двача.
У меня проблема которые тут зовут широким тазом, таз в объеме шире грудной клетки на 3 см. Мне уже 30 лет, возможно ли как то с помощью упражнений увеличить объем грудной клетки?
Частично широкий таз связан с лишним весом, у меня имт около 30, я понимаю, что нужно снизить вес, что бы бедра были уже, но тут один момент есть, когда я весил меньше намного проблема была та же, и ноги были шире верха.
Спасибо заранее за ответы
У меня проблема которые тут зовут широким тазом, таз в объеме шире грудной клетки на 3 см. Мне уже 30 лет, возможно ли как то с помощью упражнений увеличить объем грудной клетки?
Частично широкий таз связан с лишним весом, у меня имт около 30, я понимаю, что нужно снизить вес, что бы бедра были уже, но тут один момент есть, когда я весил меньше намного проблема была та же, и ноги были шире верха.
Спасибо заранее за ответы
>>7903
У тебя не таз широкий, а мышц сверху мало, а жира внизу много. Просто качайся и следи за белком хотя бы, чтобы не наедать лишнего.
У тебя не таз широкий, а мышц сверху мало, а жира внизу много. Просто качайся и следи за белком хотя бы, чтобы не наедать лишнего.
>>7792
И что ему это даст кроме ничего?
И что ему это даст кроме ничего?
>>7903
Если набрать веса, то это незаметно будет.
Короче, не парься, тренируйся-прогрессируй, со временем станет лучше.
Если набрать веса, то это незаметно будет.
Короче, не парься, тренируйся-прогрессируй, со временем станет лучше.
Сап аноны, оцените пож. 178/ 71-72 кг. Бицуха 38 см на холодную. Девкам буду нравится?
>>7932
Девкам не знаю, надо лицо посмотреть и размер хуя, чтобы хотя бы примерно прикинуть. А парням - нет, пропорции будто ты делаешь грудь-бицепс все время, но мышц даже там мало, пресса не видно за жиром. Но запястья и предплечья хорошие, вены на бицепсе есть уже, короче, генетика не самая плохая. Качайся без задней мысли.
Девкам не знаю, надо лицо посмотреть и размер хуя, чтобы хотя бы примерно прикинуть. А парням - нет, пропорции будто ты делаешь грудь-бицепс все время, но мышц даже там мало, пресса не видно за жиром. Но запястья и предплечья хорошие, вены на бицепсе есть уже, короче, генетика не самая плохая. Качайся без задней мысли.
>>7949
В твоём случае и 10 лет не хватит, ибо ты ничего не понимаешь в тренировках.
В твоём случае и 10 лет не хватит, ибо ты ничего не понимаешь в тренировках.
87 Кб, 640x360анон подскажи какой нибудь секундомер или таймер (отдельное устройство с кнопками) чтобы можно было выставлять время типа 10 секунд или 30 там и чтобы я допустим сделал упражнение и он эти 10 секунд отсчитывает и пищит потом я опять делаю подход опять нажимаю и он опять пищит через 10 секунд
>>7958
Ну ты же буквально капчуешь с устройства, которое имеет встроенный секундомер с функцией отметки интервалов.
Ну ты же буквально капчуешь с устройства, которое имеет встроенный секундомер с функцией отметки интервалов.
>>7967
чел я лежу где то на полу делаю какие то анальные мосты и все это пыльное грязное иногда использую перчаки которые надо снимать и точно пыльцам тыкать и тратить на это каждый раз дохуя времени и я не хочу сраный телефон на это дело использовать
я потому и спрашиваю про отдельное устройство с физическими кнопками чтобы можно было нажимать в любое время в любом положении в любом виде чем угодно нахуй и которое не жалко расхуярить и запачкать
чел я лежу где то на полу делаю какие то анальные мосты и все это пыльное грязное иногда использую перчаки которые надо снимать и точно пыльцам тыкать и тратить на это каждый раз дохуя времени и я не хочу сраный телефон на это дело использовать
я потому и спрашиваю про отдельное устройство с физическими кнопками чтобы можно было нажимать в любое время в любом положении в любом виде чем угодно нахуй и которое не жалко расхуярить и запачкать
>>7968
Тогда просто на часы смотришь. Любые цифровые. Тебе же надо просто знать сколько всего ты будешь делать серию. К примеру 20 минут ты тренишь. Сделал подход 10 сек отдых и опять подход. Через 20 мин закончил.
Тогда просто на часы смотришь. Любые цифровые. Тебе же надо просто знать сколько всего ты будешь делать серию. К примеру 20 минут ты тренишь. Сделал подход 10 сек отдых и опять подход. Через 20 мин закончил.
>>7971
Вообще пушка если много интервалов, но кто так тренить будет кроме профи вопрос. Ну типа энтузиаст, но нудное занятие как лфк.
Вообще пушка если много интервалов, но кто так тренить будет кроме профи вопрос. Ну типа энтузиаст, но нудное занятие как лфк.
>>7971
без телефона есть варианты? я же говорю я хочу использовать отдельное устройство
>>7972
мне их 24-7 мыть или что? робот пылесос ездит 2 раза в день и все равно я считаю что пол априори не может быть чище чем стол например потому что туда падает вся пыль катышки от одежды крошки и прочая мелочь
>>7973
я не хочу смотреть чел я же говорю я хочу просто пикать кнопки пока делаю анальный мост 10 сек потом 10 сек пауза или там анальная планка и тп и чтобы эта хуйня просто по нажатию отсчитывала 10 сек и пиликала и так каждый раз по нажатию кнпоки
без телефона есть варианты? я же говорю я хочу использовать отдельное устройство
>>7972
мне их 24-7 мыть или что? робот пылесос ездит 2 раза в день и все равно я считаю что пол априори не может быть чище чем стол например потому что туда падает вся пыль катышки от одежды крошки и прочая мелочь
>>7973
я не хочу смотреть чел я же говорю я хочу просто пикать кнопки пока делаю анальный мост 10 сек потом 10 сек пауза или там анальная планка и тп и чтобы эта хуйня просто по нажатию отсчитывала 10 сек и пиликала и так каждый раз по нажатию кнпоки
401 Кб, 923x1231как контролировать правильность движения? всякие квадрофлексы планки и тп? там же нужно поясницу держать ровно постоянно и позвоночник ровным делать всегда
тупо ставить гигантское зеркало и все? какое взять чтобы подешевле и удобное чтоб было и чтобы я туда целиком влезал?
тупо ставить гигантское зеркало и все? какое взять чтобы подешевле и удобное чтоб было и чтобы я туда целиком влезал?
Я правильно понимаю, что тренировка по сплиту строится так, что берётся одно базовое упражнение и плюс к нему 2-3 изоляции?
>>7982
Правильно.
Правильно.
376 Кб, 1080x2340>>7968
>я потому и спрашиваю про отдельное устройство с физическими кнопками чтобы можно было нажимать в любое время в любом положении в любом виде чем угодно нахуй и которое не жалко расхуярить и запачкать
>>7998
А что по поводу дауна с золотой шестеркой, его тоже банить надо?
А что по поводу дауна с золотой шестеркой, его тоже банить надо?
>>7982
Не правильно.
Не правильно.
>>7990
Всмысли блять? Таймер есть, секундомер есть, физические кнопки есть. Стоит недорого, об пол швырять можна. Те чё надо-то? Ну наручные часы купи с пиликалками, но они не дешевле обойдутся.
>ясно
Всмысли блять? Таймер есть, секундомер есть, физические кнопки есть. Стоит недорого, об пол швырять можна. Те чё надо-то? Ну наручные часы купи с пиликалками, но они не дешевле обойдутся.
>>8008
не могу
не могу
>>8011
угомонись уже придурок
угомонись уже придурок
>>1073958 (OP)
Сап, физач. Учусь подтягиваться, следуя советам из тырнетов начал с австралийских подтягиваний. Уже два месяца не растёт количество повторов, мой максимум – 3 подхода по 8 повторений. Чяднт?
Подтягиваться научился, но получается только 1 раз и с техникой сутулой собаки. С правильной техникой не выходит совсем, даже на полшишечки...
Сап, физач. Учусь подтягиваться, следуя советам из тырнетов начал с австралийских подтягиваний. Уже два месяца не растёт количество повторов, мой максимум – 3 подхода по 8 повторений. Чяднт?
Подтягиваться научился, но получается только 1 раз и с техникой сутулой собаки. С правильной техникой не выходит совсем, даже на полшишечки...
>>8067
Делай 3 подхода, но на максимум повторений. Попробуй подтягиваться с резинкой. Я тоже учусь
Делай 3 подхода, но на максимум повторений. Попробуй подтягиваться с резинкой. Я тоже учусь
>>8067
Делай гватемальские подтягивания. Потом переходи на нидерландские.
Делай гватемальские подтягивания. Потом переходи на нидерландские.
Если у меня растут веса в зале значит я белка ем достаточно? 1,5 грамма на кг не наедаю, полчается где-то грам на кг веса тоесть 80 грам белка в день
>>8067
Обратным хватом пробовал подтягиваться? Делай по одному подтягиванию каждые полчаса-час, чтобы за день побольше повторений набить, делай это каждый день, потом делай 6-1, потом 5-1, постепенно повышая целевое количество за день. У тебя и подтягивания за подход расти будут, и за день, в итоге будешь через день подтягиваться и уже за полчаса нужное количество делать.
И добавь отжимания от пола в лёгком режиме, это почему-то работает
Обратным хватом пробовал подтягиваться? Делай по одному подтягиванию каждые полчаса-час, чтобы за день побольше повторений набить, делай это каждый день, потом делай 6-1, потом 5-1, постепенно повышая целевое количество за день. У тебя и подтягивания за подход расти будут, и за день, в итоге будешь через день подтягиваться и уже за полчаса нужное количество делать.
И добавь отжимания от пола в лёгком режиме, это почему-то работает
92 Кб, 420x300>>8067
Ну мало 3 подхода значит. И/или редко делаешь (раз в неделю?).
А австралийские сутулые? По-хорошему там надо грудь поднимать и ею касаться перекладины. Внизу плечи вперёд (соответственно лопатки расходятся), вверху плечи назад, грудь поднята, лопатки сведены.
>>8091
Для прогресса достаточно. Для наибыстрейшего прогресса, возможно, что и нет.
Ну мало 3 подхода значит. И/или редко делаешь (раз в неделю?).
>Подтягиваться научился, но получается только 1 раз и с техникой сутулой собаки
А австралийские сутулые? По-хорошему там надо грудь поднимать и ею касаться перекладины. Внизу плечи вперёд (соответственно лопатки расходятся), вверху плечи назад, грудь поднята, лопатки сведены.
>>8091
Для прогресса достаточно. Для наибыстрейшего прогресса, возможно, что и нет.
>>8099
Разве не надо давать мышцам отдыхать? Как они будут расти если они постоянно перенапряжены?
мимодругойананон
>делай это каждый день
Разве не надо давать мышцам отдыхать? Как они будут расти если они постоянно перенапряжены?
мимодругойананон
>>8067
Пробуй делать обратным хватом и параллельным.
Пробуй делать обратным хватом и параллельным.
>>8067
Может ты просто жирный?
Может ты просто жирный?
>>8104
Конечно надо. И ходить надо только 10 минут раз в 3 дня!
И жевать, жевать тоже исключительно раз в 3 дня!
И вообще вопрос был про функциональную часть мышц, способность делать потягивания, а не про гипертрофию
Конечно надо. И ходить надо только 10 минут раз в 3 дня!
И жевать, жевать тоже исключительно раз в 3 дня!
И вообще вопрос был про функциональную часть мышц, способность делать потягивания, а не про гипертрофию
21,5 Мб, mp4,720x1280, 1:21
Подскажите как называется этот эспандер в самом начале и что скажете про его эффективность?
>>8067
Ты неправильно тренируешься, это же очевидно.
Ты неправильно тренируешься, это же очевидно.
>>8104
Для дроча повторений - не надо. На дроч влияет количество тренировок, а не их качество. Посмотри на тех лифтёров/ТАшников, они не так уж и часто работают на больших весах и заканчивают подход задолго до отказа.
Для дроча повторений - не надо. На дроч влияет количество тренировок, а не их качество. Посмотри на тех лифтёров/ТАшников, они не так уж и часто работают на больших весах и заканчивают подход задолго до отказа.
>>8141
Ты про восьмерку для бокса? https://yandex.ru/images/search/?cbir_id=2187097%2FEQ9i8oMNC6qH5NHPt6GoMA7992&rpt=imageview&redircnt=1756267992.1
Эффективность в плане чего тебя интересует? Наращивания банок? Ну ты и сам видишь, какой додик на видео, хотя стаж у него уже лет за 10 перевалил, а форма как у турникмена. И это при том, что он на пампе.
Эту срань можно дрочить, если тебе нужна выносливость рук. В быту вещь полезная, конечно, не будут руки уставать, пока пакеты из магазина несёшь. Ну или если ты пенсионер какой-нибудь, кровь погонять. В остальном же - говно из жопы для развода гоев.
Ты про восьмерку для бокса? https://yandex.ru/images/search/?cbir_id=2187097%2FEQ9i8oMNC6qH5NHPt6GoMA7992&rpt=imageview&redircnt=1756267992.1
Эффективность в плане чего тебя интересует? Наращивания банок? Ну ты и сам видишь, какой додик на видео, хотя стаж у него уже лет за 10 перевалил, а форма как у турникмена. И это при том, что он на пампе.
Эту срань можно дрочить, если тебе нужна выносливость рук. В быту вещь полезная, конечно, не будут руки уставать, пока пакеты из магазина несёшь. Ну или если ты пенсионер какой-нибудь, кровь погонять. В остальном же - говно из жопы для развода гоев.
>>8104
Я же не предлагаю до отказа это делать. Тут пока не гипертрофия мышц нужна, а наработка навыка, и тут уж чем чаще, тем лучше. Для новичка с такими маленькими подтягиваниями отдых не так важен, так как он на свои даже средние показатели не вышел, у него не может быть перетренированности, потому что он до такого уровня стресса дойти не сможет.
Я же не предлагаю до отказа это делать. Тут пока не гипертрофия мышц нужна, а наработка навыка, и тут уж чем чаще, тем лучше. Для новичка с такими маленькими подтягиваниями отдых не так важен, так как он на свои даже средние показатели не вышел, у него не может быть перетренированности, потому что он до такого уровня стресса дойти не сможет.
>>8150
Может быть, может не быть. Смотря как тренируется. На одних подтягиваниях, особенно если результаты низкие, - вряд ли.
Может быть, может не быть. Смотря как тренируется. На одних подтягиваниях, особенно если результаты низкие, - вряд ли.
>>8147
Он это кто? В принципе, ташники олимпийского уровня, лифтеры и бодибилдеры так и тренируются. Болгары при Абаджиеве ещё и три раза в день умудрялись.
Хотя если новичок будет действительно тренироваться три часа, перетрен или проблемы с суставами возникнут.
Он это кто? В принципе, ташники олимпийского уровня, лифтеры и бодибилдеры так и тренируются. Болгары при Абаджиеве ещё и три раза в день умудрялись.
Хотя если новичок будет действительно тренироваться три часа, перетрен или проблемы с суставами возникнут.
>>8163
Постоянно
Постоянно
>>8164
На удивление тут есть часть правды, ведь чел в середине ставит больше Смаева (по словам самого Смаева).
На удивление тут есть часть правды, ведь чел в середине ставит больше Смаева (по словам самого Смаева).
150 Кб, 942x953как заниматься при грыже пояничного отдела желательно дома? турнички можно хотя бы?
>>8168
дебил спок
дебил спок
>>8144
Этот тренажёр для развития хвата.
>Эффективность в плане чего тебя интересует? Наращивания банок?
Этот тренажёр для развития хвата.
>>8179
Приседом в тазик.
Приседом в тазик.
>>8185
Ты реально какой-то тупенький и не понимаешь разницы между развиваемыми навыками, такими как сила, выносливость, мышечные объёмы. Зачем-то сваливаешь всё в кучу, называя это хватом и "предплечья". Как ты вообще советы умудряешься раздавать, если твой максимум это срать под себя и слюни пускать, с твоим-то уровнем интеллекта?
Ты реально какой-то тупенький и не понимаешь разницы между развиваемыми навыками, такими как сила, выносливость, мышечные объёмы. Зачем-то сваливаешь всё в кучу, называя это хватом и "предплечья". Как ты вообще советы умудряешься раздавать, если твой максимум это срать под себя и слюни пускать, с твоим-то уровнем интеллекта?
>>8193
Я сказал про банки в контексте того, что для этого он не подходит, ибо даже по его пользователю видно, какой он додик. Пиздец ты даунателло, я даже немного в ахуе с тебя...
Я сказал про банки в контексте того, что для этого он не подходит, ибо даже по его пользователю видно, какой он додик. Пиздец ты даунателло, я даже немного в ахуе с тебя...
>>8195
Не проецируй. Если ты любитель мужчин в халатиках и трико, то не обязательно все такие же, как и ты.
Не проецируй. Если ты любитель мужчин в халатиках и трико, то не обязательно все такие же, как и ты.
>>8167
Становую тягу с упоров для начала
Становую тягу с упоров для начала
>>8179
Приседом в колодец
Приседом в колодец
>>8215
Потренируйся дроп-сетами, потом нам расскажешь.
Потренируйся дроп-сетами, потом нам расскажешь.
>>8199
Но ведь додстер это твоё погоняло ирл...
Но ведь додстер это твоё погоняло ирл...
Грустно, применил цикл Головинского и заебался, ибо пришлось много времени провести в зале, наверное, рекорд. Где-то часа три ебашил, с перерывами между подходами в 1.5минутв.
Ещё пришлось сделать проходку для наклонов со штангой и жима на наклонной, но как на зло непонятно какой должен быть угол...
Ещё не понимаю почему растяжка должна быть в заминка, а не разминке, после всех подходов я еле-еле доделаваю "ОФП", а ещё и растягиваться вообще не хочется, я растяжку обычно в разминке делаю, но может это неправильно...
ПМ для жима в наклонной 65кг
ПМ для гуд морнинга 65кг
Везде техника плохая...
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка: вращения+ растяжка, 2 подхода подтягиваний, пресс, гиперэкстензия.
Основная тренировка:
Присед 90кг 3пов1под, 102.5кг 2пов2под, 115кг 1пов2под
Жим 60кг 3пов1под, 68кг 3пов4под
Присед 85кг 4пов4под
Жим на наклонной скамье - проходка
Гуд морнинг - проходка
[После этого я уже был заёбанный]
Тяга штанги в наклоне 45кг 9пов, 55кг 7пов, 60кг 5пов
Тяга вертикального блока 55кг 12пов
Тяга горизонтального блока 50кг 12пов
Потом делал ОФП, плавно перетекающее в разминку
Подъём на носки 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 8пов
ПШНБ на скамье Скотта 15кг 10пов, 20кг 8пов
ПШНБ стоя 25кг 3пов, 30кг 3пов
ПНБ гантели 12.5кг 10пов на обе руки
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Гиперэкстензия с блином 10кг 10пов, 15кг 8пов
Пресс с блином за головой 10кг 3пов2под, 5кг 12пов
Ещё пришлось сделать проходку для наклонов со штангой и жима на наклонной, но как на зло непонятно какой должен быть угол...
Ещё не понимаю почему растяжка должна быть в заминка, а не разминке, после всех подходов я еле-еле доделаваю "ОФП", а ещё и растягиваться вообще не хочется, я растяжку обычно в разминке делаю, но может это неправильно...
ПМ для жима в наклонной 65кг
ПМ для гуд морнинга 65кг
Везде техника плохая...
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка: вращения+ растяжка, 2 подхода подтягиваний, пресс, гиперэкстензия.
Основная тренировка:
Присед 90кг 3пов1под, 102.5кг 2пов2под, 115кг 1пов2под
Жим 60кг 3пов1под, 68кг 3пов4под
Присед 85кг 4пов4под
Жим на наклонной скамье - проходка
Гуд морнинг - проходка
[После этого я уже был заёбанный]
Тяга штанги в наклоне 45кг 9пов, 55кг 7пов, 60кг 5пов
Тяга вертикального блока 55кг 12пов
Тяга горизонтального блока 50кг 12пов
Потом делал ОФП, плавно перетекающее в разминку
Подъём на носки 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 8пов
ПШНБ на скамье Скотта 15кг 10пов, 20кг 8пов
ПШНБ стоя 25кг 3пов, 30кг 3пов
ПНБ гантели 12.5кг 10пов на обе руки
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Гиперэкстензия с блином 10кг 10пов, 15кг 8пов
Пресс с блином за головой 10кг 3пов2под, 5кг 12пов
Грустно, применил цикл Головинского и заебался, ибо пришлось много времени провести в зале, наверное, рекорд. Где-то часа три ебашил, с перерывами между подходами в 1.5минутв.
Ещё пришлось сделать проходку для наклонов со штангой и жима на наклонной, но как на зло непонятно какой должен быть угол...
Ещё не понимаю почему растяжка должна быть в заминка, а не разминке, после всех подходов я еле-еле доделаваю "ОФП", а ещё и растягиваться вообще не хочется, я растяжку обычно в разминке делаю, но может это неправильно...
ПМ для жима в наклонной 65кг
ПМ для гуд морнинга 65кг
Везде техника плохая...
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка: вращения+ растяжка, 2 подхода подтягиваний, пресс, гиперэкстензия.
Основная тренировка:
Присед 90кг 3пов1под, 102.5кг 2пов2под, 115кг 1пов2под
Жим 60кг 3пов1под, 68кг 3пов4под
Присед 85кг 4пов4под
Жим на наклонной скамье - проходка
Гуд морнинг - проходка
[После этого я уже был заёбанный]
Тяга штанги в наклоне 45кг 9пов, 55кг 7пов, 60кг 5пов
Тяга вертикального блока 55кг 12пов
Тяга горизонтального блока 50кг 12пов
Потом делал ОФП, плавно перетекающее в разминку
Подъём на носки 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 8пов
ПШНБ на скамье Скотта 15кг 10пов, 20кг 8пов
ПШНБ стоя 25кг 3пов, 30кг 3пов
ПНБ гантели 12.5кг 10пов на обе руки
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Гиперэкстензия с блином 10кг 10пов, 15кг 8пов
Пресс с блином за головой 10кг 3пов2под, 5кг 12пов
Ещё пришлось сделать проходку для наклонов со штангой и жима на наклонной, но как на зло непонятно какой должен быть угол...
Ещё не понимаю почему растяжка должна быть в заминка, а не разминке, после всех подходов я еле-еле доделаваю "ОФП", а ещё и растягиваться вообще не хочется, я растяжку обычно в разминке делаю, но может это неправильно...
ПМ для жима в наклонной 65кг
ПМ для гуд морнинга 65кг
Везде техника плохая...
Сегодня тренировка выглядела так:
Разминка: вращения+ растяжка, 2 подхода подтягиваний, пресс, гиперэкстензия.
Основная тренировка:
Присед 90кг 3пов1под, 102.5кг 2пов2под, 115кг 1пов2под
Жим 60кг 3пов1под, 68кг 3пов4под
Присед 85кг 4пов4под
Жим на наклонной скамье - проходка
Гуд морнинг - проходка
[После этого я уже был заёбанный]
Тяга штанги в наклоне 45кг 9пов, 55кг 7пов, 60кг 5пов
Тяга вертикального блока 55кг 12пов
Тяга горизонтального блока 50кг 12пов
Потом делал ОФП, плавно перетекающее в разминку
Подъём на носки 55кг 12пов, 70кг 10пов, 80кг 8пов
ПШНБ на скамье Скотта 15кг 10пов, 20кг 8пов
ПШНБ стоя 25кг 3пов, 30кг 3пов
ПНБ гантели 12.5кг 10пов на обе руки
Жим гири 16кг 10пов на обе руки
Гиперэкстензия с блином 10кг 10пов, 15кг 8пов
Пресс с блином за головой 10кг 3пов2под, 5кг 12пов