94 Кб, 686x1080Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
>>85603 (Del)
Спасибо! Я до такого не догадался.
Спасибо! Я до такого не догадался.
>>85604 (Del)
Видишь, ты не в курсе даже. Как раз правильное питание вообще минимально влияет на продолжительность жизни.Также как похудение и прочее.
Это говорит о том, что у тебя беда с логикой, это было заметно. Нет, из одного никак не следует другое.
>это самая обычная олдскульная база: кушай овощи
Видишь, ты не в курсе даже. Как раз правильное питание вообще минимально влияет на продолжительность жизни.Также как похудение и прочее.
>Если какие-то исследования говорят, что вам нужно мало тренироваться, то это говорит лишь о том, что стоит ждать через несколько лет исследований, которые скажут вам тренироваться много.
Это говорит о том, что у тебя беда с логикой, это было заметно. Нет, из одного никак не следует другое.
>>85615
Мимо кекнул с дегенерата.
>правильное питание вообще минимально влияет на продолжительность жизни
>Также как похудение
Мимо кекнул с дегенерата.
>>85595 (Del)
Как будто чтото плохое, тянки любят мужские джоппы.
Как будто чтото плохое, тянки любят мужские джоппы.
>>85620
Ну так ты уебище, не в курсе, что люди и имт 26-27 (избыточный вес) живут дольше чем с люди с меньшим имт. Но олдскульный броскаенс говорит нам кушать овощи, худеть, лол.
Ну так ты уебище, не в курсе, что люди и имт 26-27 (избыточный вес) живут дольше чем с люди с меньшим имт. Но олдскульный броскаенс говорит нам кушать овощи, худеть, лол.
>>85615
Переход на диету с бобовыми, цельными злаками и орехами увеличивает продолжительность жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35134072/
Связь избыточного веса с сокращением продолжительности жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423262/
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение продолжительности жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23432189/
Метаанализ - влияние растительной диеты на долголетие.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31925411/
ВОЗ о здоровом питании.
https://www.who.int/health-topics/healthy-diet
Переход на диету с бобовыми, цельными злаками и орехами увеличивает продолжительность жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35134072/
Связь избыточного веса с сокращением продолжительности жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27423262/
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение продолжительности жизни.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23432189/
Метаанализ - влияние растительной диеты на долголетие.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31925411/
ВОЗ о здоровом питании.
https://www.who.int/health-topics/healthy-diet
>>85625
Клоун жирный в обоих смыслах, ты в пятницу после батрачки накатил и решил троллить своей тупостью тред?
Клоун жирный в обоих смыслах, ты в пятницу после батрачки накатил и решил троллить своей тупостью тред?
>>85626
У людей с избыточным весом 27 имт смертность статистически ниже, чем людей с нормальным имт.
Исследователи отслеживали выживаемость этнически разнообразной группы из примерно 500 000 взрослых американцев в течение 20 лет и обнаружили, что наличие ИМТ от 25 до 29,9 — классифицируемого как «избыточный вес» — связано с 5–7% более низким риском смерти в течение периода исследования, чем наличие ИМТ в «здоровом» диапазоне.
https://www.nature.com/articles/d41586-023-02243-y
>Связь избыточного веса с сокращением продолжительности жизни.
У людей с избыточным весом 27 имт смертность статистически ниже, чем людей с нормальным имт.
Исследователи отслеживали выживаемость этнически разнообразной группы из примерно 500 000 взрослых американцев в течение 20 лет и обнаружили, что наличие ИМТ от 25 до 29,9 — классифицируемого как «избыточный вес» — связано с 5–7% более низким риском смерти в течение периода исследования, чем наличие ИМТ в «здоровом» диапазоне.
https://www.nature.com/articles/d41586-023-02243-y
>>85627
Ты не интересен, дырявый. От тебя кроме визга ничего нет.
Ты не интересен, дырявый. От тебя кроме визга ничего нет.
>>85630
За время проведения исследований более 385 тысяч участников умерли. специалисты оценили зависимость смертности по всем причинам от индекса массы тела (ИМТ, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате) с поправкой на особенности каждого исследования, возраст и пол участников. Точкой отсчёта стал «идеальный» показатель ИМТ — от 20 до 22,5 килограмма на метр в квадрате.
Выяснилось, что смертность минимальна при ИМТ от 20 до 25 кг/м2. Отклонение индекса от этого показателя как в меньшую, так и в большую сторону связано с пропорциональным ростом смертности.
https://cmtscience.ru/article/index-massi-tela-i-smertnost-v-globalnoi-chelovecheskoi-populyacii?srsltid=AfmBOopUx2Z48CfrKRbEocxTdA2FY8W3s7eBvNeLxaMjgnPOAN9NrZ2g
За время проведения исследований более 385 тысяч участников умерли. специалисты оценили зависимость смертности по всем причинам от индекса массы тела (ИМТ, рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах в квадрате) с поправкой на особенности каждого исследования, возраст и пол участников. Точкой отсчёта стал «идеальный» показатель ИМТ — от 20 до 22,5 килограмма на метр в квадрате.
Выяснилось, что смертность минимальна при ИМТ от 20 до 25 кг/м2. Отклонение индекса от этого показателя как в меньшую, так и в большую сторону связано с пропорциональным ростом смертности.
https://cmtscience.ru/article/index-massi-tela-i-smertnost-v-globalnoi-chelovecheskoi-populyacii?srsltid=AfmBOopUx2Z48CfrKRbEocxTdA2FY8W3s7eBvNeLxaMjgnPOAN9NrZ2g
>>85459 (Del)
Во-первых, двачну, во-вторых, занимался с тренером, который КМС по ТА - он рекомендовал именно, чтоб не ломать спину приседом (у меня с этим были проблемы), в разминку перед каждой тренировкой включать гиперэкстензию с грифом 10 кг или бодибаром, исключительно потому, что удержание грифа на спине автоматически строит правильное положение верха спины и шеи.
И таки да, ломаться поясницей на приседе я перестал.
Ещё он растянул мне грудной отдел и плечи и научил нормально приседать на груди.
Во-первых, двачну, во-вторых, занимался с тренером, который КМС по ТА - он рекомендовал именно, чтоб не ломать спину приседом (у меня с этим были проблемы), в разминку перед каждой тренировкой включать гиперэкстензию с грифом 10 кг или бодибаром, исключительно потому, что удержание грифа на спине автоматически строит правильное положение верха спины и шеи.
И таки да, ломаться поясницей на приседе я перестал.
Ещё он растянул мне грудной отдел и плечи и научил нормально приседать на груди.
>>85461 (Del)
ок, на сколько повышать, до отказа? я же заебусь столько делать
ок, на сколько повышать, до отказа? я же заебусь столько делать
>>85587 (Del)
Что такое 5по5...
Что такое 5по5...
>>85634
Это старое, продолжительность жизни сдвинулась в сторону более высокого имт с нулевых годов, по каким-то причинам.
Это старое, продолжительность жизни сдвинулась в сторону более высокого имт с нулевых годов, по каким-то причинам.
>>85634
Не могу вьехать логику исследования.
Мол из 300.000 умерших меньший процент идеальных.
Так из 300.000 живущих меньший процент идеальных.
Если их мало живет то мало и помрет.
С татуировкой "Ебите меня всем двачем" на лбу вообще не было зафиксировано ни одной смерти. Повод набить
Не могу вьехать логику исследования.
Мол из 300.000 умерших меньший процент идеальных.
Так из 300.000 живущих меньший процент идеальных.
Если их мало живет то мало и помрет.
С татуировкой "Ебите меня всем двачем" на лбу вообще не было зафиксировано ни одной смерти. Повод набить
>>85658
А вы, вот вы уже набили?
А вы, вот вы уже набили?
>>85615
А ты можешь это доказать? Ты можешь взять жизнь одного и того же человека и сравнить её продолжительность, изменив только один фактор? Это просто не доказуемо. Я уже приводил пример "специалиста по долголетию", который и до 60 не дожил. Так что никто на самом деле не может утверждать, что именно и каким образом повлияет на долголетие конкретного человека. А раз это нельзя применить на одного конкретного человека, то это бессмысленно.
>Как раз правильное питание вообще минимально влияет на продолжительность жизни.Также как похудение и прочее.
А ты можешь это доказать? Ты можешь взять жизнь одного и того же человека и сравнить её продолжительность, изменив только один фактор? Это просто не доказуемо. Я уже приводил пример "специалиста по долголетию", который и до 60 не дожил. Так что никто на самом деле не может утверждать, что именно и каким образом повлияет на долголетие конкретного человека. А раз это нельзя применить на одного конкретного человека, то это бессмысленно.
>>85639
Да не повышай, просто делай 3-5 подходов по 10-20 повторений на регулярной основе. Профилактические упражнения выполняются с целью профилактики, в них важна регулярность, а не прогресс.
Да не повышай, просто делай 3-5 подходов по 10-20 повторений на регулярной основе. Профилактические упражнения выполняются с целью профилактики, в них важна регулярность, а не прогресс.
>>85606 (Del)
Прочитал я твою ссылку, не увидел, где это исследование учитывает профессию, продолжительность жизни родителей и прародителей, социальные связи, профессию, достаток, количество сна, питание, средний уровень стресса.
Прочитал я твою ссылку, не увидел, где это исследование учитывает профессию, продолжительность жизни родителей и прародителей, социальные связи, профессию, достаток, количество сна, питание, средний уровень стресса.
>>85623
Почему то в этом уверены только мужики
Почему то в этом уверены только мужики
>>85686
То есть от спорта риски вырастут в два раза.
Я надеюсь ты тот человек, который повышенный ИМТ с увеличением продолжительности жизни связывает.
То есть от спорта риски вырастут в два раза.
Я надеюсь ты тот человек, который повышенный ИМТ с увеличением продолжительности жизни связывает.
292 Кб, 1000x467>>85689
Он забыл к совету приложить фото прогресса тренировок по 5х5. Если что, я не троллю, можешь загуглить.
Он забыл к совету приложить фото прогресса тренировок по 5х5. Если что, я не троллю, можешь загуглить.
>>85696
Я не тот человек, но я могу сказать причину, по которой есть такие исследования. С большей массой тела выше шансы побороть рак, потому что в процессе химиотерапии теряется вес, да и вообще многие болезни выше шанс перенести из-за запасов ресурсов в организме. Поэтому и говорю, что смысла нет в этих исследованиях - факторов слишком много, к конкретному человеку ничего не применить.
Я не тот человек, но я могу сказать причину, по которой есть такие исследования. С большей массой тела выше шансы побороть рак, потому что в процессе химиотерапии теряется вес, да и вообще многие болезни выше шанс перенести из-за запасов ресурсов в организме. Поэтому и говорю, что смысла нет в этих исследованиях - факторов слишком много, к конкретному человеку ничего не применить.
>>85675
Я не могу.
Некий инфоцыган не является специалистом, никто не является, мы можем только оперировать стат.данными и их интерпретациями.
Это разумеется не бессмысленно, если известно, что шанс умереть от рака легких увеличивается в 14 по памяти раз у курящих, что лучше не курить, хотя даже это не гарантирует что рака легких не будет, просто в 14 раз снизит вероятность.
>А ты можешь это доказать? Ты можешь взять жизнь одного и того же человека и сравнить её продолжительность, изменив только один фактор?
Я не могу.
>Я уже приводил пример "специалиста по долголетию", который и до 60 не дожил
Некий инфоцыган не является специалистом, никто не является, мы можем только оперировать стат.данными и их интерпретациями.
>А раз это нельзя применить на одного конкретного человека, то это бессмысленно.
Это разумеется не бессмысленно, если известно, что шанс умереть от рака легких увеличивается в 14 по памяти раз у курящих, что лучше не курить, хотя даже это не гарантирует что рака легких не будет, просто в 14 раз снизит вероятность.
>>85676
Чтоб узнать средний рост, не нужно поголовно замерять все население, ну ты понял надеюсь, да.
>0.00625% от населения планеты. Очень значимые статистические данные.
Чтоб узнать средний рост, не нужно поголовно замерять все население, ну ты понял надеюсь, да.
>>85696
Идиот, от спорта условно в 2 раза врастет вероятность не сдохнуть от инфаркта, чем в среднем по популяции.
>То есть от спорта риски вырастут в два раза.
Идиот, от спорта условно в 2 раза врастет вероятность не сдохнуть от инфаркта, чем в среднем по популяции.
>>85684
Плохо прочитал. Все нужное, там учли, в т.ч. заболеваемость родителей онкологией и пр. То что тебе кажется нужным, не означает что это нужное. Более того, на достаточных выборках все это не имеет значения, так как цифры имеют свойство усредняться, и стат. аномалии и вбросы перестают влиять на итоговый результат.
>не увидел
Плохо прочитал. Все нужное, там учли, в т.ч. заболеваемость родителей онкологией и пр. То что тебе кажется нужным, не означает что это нужное. Более того, на достаточных выборках все это не имеет значения, так как цифры имеют свойство усредняться, и стат. аномалии и вбросы перестают влиять на итоговый результат.
>>85717
Ты серьёзно не знал этого? Ну если ты под ломанием спины подразумевал завал вперёд, конечно.
Ты серьёзно не знал этого? Ну если ты под ломанием спины подразумевал завал вперёд, конечно.
109 Кб, 525x774>>85718
Нет, конечно. Под ломанием спины я подразумевал её выход из строя на какое-то время из-за поясничных болей.
>ломанием спины подразумевал завал вперёд
Нет, конечно. Под ломанием спины я подразумевал её выход из строя на какое-то время из-за поясничных болей.
>>85709
Мы знаем, что курение это вдыхание канцерогенов, которые вызывают рак. Так что это не вероятность в 14 раз выше умереть, а вероятность заболеть раком в 14 раз выше. Конкретное действие - курение, оказывает на организм конкретный эффект - попадание канцерогенов, по конкретной причине - канцерогены могут вызвать рак. Ты можешь так же в одном предложении с той же конкретикой описать влияние 20 минут спорта в неделю? Нет, все что ты можешь это сказать "вот в этом исследовании проверили одну десятитысячную процента населения в отдельном регионе и увидели, что определенный процент прожил чуть дольше, что в принципе могло случиться без причин". Поэтому если ты правда веришь в то, что эти исследования что-то доказывают, то ты просто не способен критически мыслить. Кстати, напоминаю, что лет 60 назад ученые отрицали вред курения своими "исследованиями", так что если ты считаешь, что современной науке все известно, то имей ввиду, что 60 лет назад люди тоже считали, что все знают.
>Это разумеется не бессмысленно, если известно, что шанс умереть от рака легких увеличивается в 14 по памяти раз у курящих, что лучше не курить, хотя даже это не гарантирует что рака легких не будет, просто в 14 раз снизит вероятность.
Мы знаем, что курение это вдыхание канцерогенов, которые вызывают рак. Так что это не вероятность в 14 раз выше умереть, а вероятность заболеть раком в 14 раз выше. Конкретное действие - курение, оказывает на организм конкретный эффект - попадание канцерогенов, по конкретной причине - канцерогены могут вызвать рак. Ты можешь так же в одном предложении с той же конкретикой описать влияние 20 минут спорта в неделю? Нет, все что ты можешь это сказать "вот в этом исследовании проверили одну десятитысячную процента населения в отдельном регионе и увидели, что определенный процент прожил чуть дольше, что в принципе могло случиться без причин". Поэтому если ты правда веришь в то, что эти исследования что-то доказывают, то ты просто не способен критически мыслить. Кстати, напоминаю, что лет 60 назад ученые отрицали вред курения своими "исследованиями", так что если ты считаешь, что современной науке все известно, то имей ввиду, что 60 лет назад люди тоже считали, что все знают.
>>85711
Какова по-твоему вероятность, что в эту десятитысячную процента попадут только люди ниже медианного роста?
Какова по-твоему вероятность, что в эту десятитысячную процента попадут только люди ниже медианного роста?
>>85719
Так он на жиролифтерской ничего не набрал - фотки в предыдущем посте.
Так он на жиролифтерской ничего не набрал - фотки в предыдущем посте.
Проблема пабмедодаунов в том помимо врождённого кретинизма, что они не умеют корректно читать и интерпретировать исследования, оценивать качество исследований, а также увольнять исследования из исследований при наличии проблем с дизайном.
Отсюда и.
Отсюда и.
>>85732
Не канцерогенов, а конкретных продуктов горения в виде их микрочастиц. Любые продукты горения хоть от двс, хоть от костра, хоть от сигареты, хоть от газовой плиты вредны, и при попадании в кровь являются причиной ссз. Видишь, ты не знаешь, какие механизмы действую на самом деле, но при этом знаешь, что курить вредно. И этого достаточно.
Те же самые, что и про 40 минутах, или при часе. Там все написано, но читать ты не любишь. Иначе бы давно прочитал и не задавал глупых вопросов.
Разумеется, я так не считаю. Все на что мы можем опираться, это подобные исследования, также как доказательная медицина единственный критерий приема тех или иных препаратов. Это не то чтобы хорошо, но других вариантов просто нет.
>Мы знаем, что курение это вдыхание канцерогенов,
>оказывает на организм конкретный эффект - попадание канцерогенов
Не канцерогенов, а конкретных продуктов горения в виде их микрочастиц. Любые продукты горения хоть от двс, хоть от костра, хоть от сигареты, хоть от газовой плиты вредны, и при попадании в кровь являются причиной ссз. Видишь, ты не знаешь, какие механизмы действую на самом деле, но при этом знаешь, что курить вредно. И этого достаточно.
>ты можешь так же в одном предложении с той же конкретикой описать влияние 20 минут спорта в неделю?
Те же самые, что и про 40 минутах, или при часе. Там все написано, но читать ты не любишь. Иначе бы давно прочитал и не задавал глупых вопросов.
>если ты считаешь, что современной науке все известно, то имей ввиду, что 60 лет назад люди тоже считали, что все знают.
Разумеется, я так не считаю. Все на что мы можем опираться, это подобные исследования, также как доказательная медицина единственный критерий приема тех или иных препаратов. Это не то чтобы хорошо, но других вариантов просто нет.
>>85782
Хорошо, что ты умеешь читать, интерпретировать, оценивать и увольнять. Плохо, что до сих пор ручки даже до 35см не смог раскачать.
Хорошо, что ты умеешь читать, интерпретировать, оценивать и увольнять. Плохо, что до сих пор ручки даже до 35см не смог раскачать.
Прочитал срач. Недавно был шизоид, который усирался, что тренировка должна быть минимум три часа в день. Теперь вылез другой шизоид, но уже с тремя минутами.
Похоже, весеннее обострение у психбольных.
Похоже, весеннее обострение у психбольных.
>>85791
А это не канцерогены? Кажется, я понял, почему ты на своей "статистике" настаиваешь.
Ты сам читать не умеешь, потому что я не это спросил. Блин, я даже пример привел того, как выглядит предложение, которое я прошу тебя написать. Жопочтец топит за исследования, ты их так же прочитал?
То есть ты со мной согласен? Сразу бы так сказал, смысл был говноспорить.
>продуктов горения в виде их микрочастиц
А это не канцерогены? Кажется, я понял, почему ты на своей "статистике" настаиваешь.
>Те же самые, что и про 40 минутах, или при часе
Ты сам читать не умеешь, потому что я не это спросил. Блин, я даже пример привел того, как выглядит предложение, которое я прошу тебя написать. Жопочтец топит за исследования, ты их так же прочитал?
>Разумеется, я так не считаю
То есть ты со мной согласен? Сразу бы так сказал, смысл был говноспорить.
>>85865
Нет, это просто наглядная демонстрация того, ято у любой точки зрения найдутся сторонники и противники со своими аргументами и "фактами".
Нет, это просто наглядная демонстрация того, ято у любой точки зрения найдутся сторонники и противники со своими аргументами и "фактами".
Почти месяц проболел, сдулся, даже не представляю, насколко откатился в силовых. Обидно пиздец, что-то куда-то идешь всеми силами, а потом какую-то хуйню словил - и все, давай заново.
>>85888
У тебя мышцы были ненастоящие.
У тебя мышцы были ненастоящие.
>>85869
Могут быть да, могут быть нет, но они в сами по себе вредны для ссд. О чем и речь, точного механизма ты не знал, но знал, что курить не надо.
Это называется узбекский метод, ждешь пока тебе все принесут и разжуют, задавая глупые вопросы, вместо того чтобы самому открыть ссылку и прочитать.
Проблемы с логикой у тебя. Из согласия в том, что любая наука несовершенна (при этом лучшего ничего нет), не означает, что твой бросаенс и досужие рассуждения имеют какой-то смысл и представляют интерес.
>А это не канцерогены?
Могут быть да, могут быть нет, но они в сами по себе вредны для ссд. О чем и речь, точного механизма ты не знал, но знал, что курить не надо.
>Ты сам читать не умеешь, потому что я не это спросил. Блин, я даже пример привел того, как выглядит предложение
Это называется узбекский метод, ждешь пока тебе все принесут и разжуют, задавая глупые вопросы, вместо того чтобы самому открыть ссылку и прочитать.
>То есть ты со мной согласен?
Проблемы с логикой у тебя. Из согласия в том, что любая наука несовершенна (при этом лучшего ничего нет), не означает, что твой бросаенс и досужие рассуждения имеют какой-то смысл и представляют интерес.
>>85865
Так речь не про тренировку на гипертрофию и силу животное, а про ежедневную физ.нагрузку для обычных людей и зож.
Так речь не про тренировку на гипертрофию и силу животное, а про ежедневную физ.нагрузку для обычных людей и зож.
>>85888
Качалка самый не благодарный вид спорта в этом плане.Стоит забить хуй на месяц или более как теряеш нахуй в обьемах и сиде хоть в натурашку хоть на фарме.А если на год так вообще всё к чертям откатит.
Толи дело бокс,знаю одного боксёра он уже лет 10 не занимается,но скилы один хуй остались и вырубит 99% людей как нехуй делать.
Качалка самый не благодарный вид спорта в этом плане.Стоит забить хуй на месяц или более как теряеш нахуй в обьемах и сиде хоть в натурашку хоть на фарме.А если на год так вообще всё к чертям откатит.
Толи дело бокс,знаю одного боксёра он уже лет 10 не занимается,но скилы один хуй остались и вырубит 99% людей как нехуй делать.
>>85899
Так оно вернется за 2 недели. Или за 2-3 месяца, если год не ходил.
А бокс это занятие для даунов, которым похуй на свой iq, так как они по башке получают на каждой тренировке.
Так оно вернется за 2 недели. Или за 2-3 месяца, если год не ходил.
А бокс это занятие для даунов, которым похуй на свой iq, так как они по башке получают на каждой тренировке.
>>85928
А нахуя тебе iq? На сосаче срать?
А нахуя тебе iq? На сосаче срать?
>>85893
И как это продукты горения обычной сигареты могут быть не канцерогенны? Поделишься исследованием?
Короче ты по сути говноспор, которому похуй на верную информацию, а главное выиграть спор на дваче. Охуенной жизнью живешь, больше мне нечего сказать.
>Могут быть да, могут быть нет
И как это продукты горения обычной сигареты могут быть не канцерогенны? Поделишься исследованием?
Короче ты по сути говноспор, которому похуй на верную информацию, а главное выиграть спор на дваче. Охуенной жизнью живешь, больше мне нечего сказать.
>>85720
Чёто у тебя пиздец какой то со спиной, лучше завязывай с базодаунством. Ахуеть, у него спина из строя выходит, а он приседает. Пиздец шиз.
Чёто у тебя пиздец какой то со спиной, лучше завязывай с базодаунством. Ахуеть, у него спина из строя выходит, а он приседает. Пиздец шиз.
>>85861
А я накачал 35 см банки!
А я накачал 35 см банки!
>>85873
Здравый смысл - это шлюха общественного мнения.
Здравый смысл - это шлюха общественного мнения.
>>85928
Суть бокса в том, чтобы не получать по башке.
Суть бокса в том, чтобы не получать по башке.
>>85932
Продукты горения вообще, а не сигарет в частности.
Нет никакого спора, есть данные исследований, с другой стороны нет ничего.
> продукты горения обычной сигареты
Продукты горения вообще, а не сигарет в частности.
>Короче ты по сути говноспор, которому похуй на верную информацию, а главное выиграть спор на дваче. Охуенной жизнью живешь, больше мне нечего сказать.
Нет никакого спора, есть данные исследований, с другой стороны нет ничего.
Хожу в зал 4 месяц, сейчас программа выглядит так:
Вторник:
1)Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 3 подхода 8-10 повторов
3)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Пек дек машина - 3 подхода 8-10 повторов
Четверг:
1) Приседания со штангой - 3 подхода 6-8 повторов
2) Подъем гантели на скамье Скотта (preacher curl) - 3 подхода 8-10 повторов
3) Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Суббота:
1)Жим штанги на скамье - 4 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 4 подхода 8-10 повторов
3)Жим гантель на наклонной скамье - 3 подхода 8-10 повторов
4)Тяга верхнего блока к груди (пик 4) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
Воскресенье:
1)Приседания со штангой - 4 подхода 6-8 повторов
2)Подьем штанги на бицепс - 3 подхода 8-10 повторов
3)Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подьем штанги на скамье Скотта (иногда заменяю на аналогичный тренажер если скамья занята) - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3-4 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Накидайте советов, что убрать, что поменять, что добавить.
Основные веса сейчас такие:
Жим лежа - 57,5 кг
Тяга в наклоне - 55 кг
Присед - 82,5 кг
Вторник:
1)Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 3 подхода 8-10 повторов
3)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Пек дек машина - 3 подхода 8-10 повторов
Четверг:
1) Приседания со штангой - 3 подхода 6-8 повторов
2) Подъем гантели на скамье Скотта (preacher curl) - 3 подхода 8-10 повторов
3) Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Суббота:
1)Жим штанги на скамье - 4 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 4 подхода 8-10 повторов
3)Жим гантель на наклонной скамье - 3 подхода 8-10 повторов
4)Тяга верхнего блока к груди (пик 4) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
Воскресенье:
1)Приседания со штангой - 4 подхода 6-8 повторов
2)Подьем штанги на бицепс - 3 подхода 8-10 повторов
3)Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подьем штанги на скамье Скотта (иногда заменяю на аналогичный тренажер если скамья занята) - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3-4 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Накидайте советов, что убрать, что поменять, что добавить.
Основные веса сейчас такие:
Жим лежа - 57,5 кг
Тяга в наклоне - 55 кг
Присед - 82,5 кг
Хожу в зал 4 месяц, сейчас программа выглядит так:
Вторник:
1)Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 3 подхода 8-10 повторов
3)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Пек дек машина - 3 подхода 8-10 повторов
Четверг:
1) Приседания со штангой - 3 подхода 6-8 повторов
2) Подъем гантели на скамье Скотта (preacher curl) - 3 подхода 8-10 повторов
3) Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Суббота:
1)Жим штанги на скамье - 4 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 4 подхода 8-10 повторов
3)Жим гантель на наклонной скамье - 3 подхода 8-10 повторов
4)Тяга верхнего блока к груди (пик 4) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
Воскресенье:
1)Приседания со штангой - 4 подхода 6-8 повторов
2)Подьем штанги на бицепс - 3 подхода 8-10 повторов
3)Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подьем штанги на скамье Скотта (иногда заменяю на аналогичный тренажер если скамья занята) - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3-4 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Накидайте советов, что убрать, что поменять, что добавить.
Основные веса сейчас такие:
Жим лежа - 57,5 кг
Тяга в наклоне - 55 кг
Присед - 82,5 кг
Вторник:
1)Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 3 подхода 8-10 повторов
3)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Пек дек машина - 3 подхода 8-10 повторов
Четверг:
1) Приседания со штангой - 3 подхода 6-8 повторов
2) Подъем гантели на скамье Скотта (preacher curl) - 3 подхода 8-10 повторов
3) Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Суббота:
1)Жим штанги на скамье - 4 подхода 6-8 повторов
2)Тяга штанги в наклоне - 4 подхода 8-10 повторов
3)Жим гантель на наклонной скамье - 3 подхода 8-10 повторов
4)Тяга верхнего блока к груди (пик 4) - 3 подхода 8-10 повторов
5)Разгибания из-за головы на блоке (пик1) - 3 подхода 8-10 повторов
Воскресенье:
1)Приседания со штангой - 4 подхода 6-8 повторов
2)Подьем штанги на бицепс - 3 подхода 8-10 повторов
3)Скручивания в тренажёре сидя - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подьем штанги на скамье Скотта (иногда заменяю на аналогичный тренажер если скамья занята) - 3 подхода 8-12 повторов
4)Подъем руки в сторону с нижнего блока (пик2) - 3-4 подхода 8-10 повторов
5)Подъем на носки под углом 45 (пик3) - 4 подхода 14-16 повторов
Накидайте советов, что убрать, что поменять, что добавить.
Основные веса сейчас такие:
Жим лежа - 57,5 кг
Тяга в наклоне - 55 кг
Присед - 82,5 кг
>>85898
В зож могут от силы 10%. А ежедневно физ.нагрузка должна быть не менее часа.
> ежедневную физ.нагрузку для обычных людей и зож.
В зож могут от силы 10%. А ежедневно физ.нагрузка должна быть не менее часа.
>>85991
Почему?
Делаю последний подход почти всегда до отказа, прогресс тоже есть хоть и очень медленный.
Сделал ошибку урезав калории на 1к меньше чем мне нужно, из-за этого целый месяц веса не увеличивались. Сейчас поправил калораж, веса снова начали расти.
> это ж пиздец
Почему?
Делаю последний подход почти всегда до отказа, прогресс тоже есть хоть и очень медленный.
Сделал ошибку урезав калории на 1к меньше чем мне нужно, из-за этого целый месяц веса не увеличивались. Сейчас поправил калораж, веса снова начали расти.
Сап. Просто интересно. А какая функция у дежурного тренера?
Типа я прост вижу как они 100% в телефон втыкают или вообще в зале отсутствуют.
Типа я прост вижу как они 100% в телефон втыкают или вообще в зале отсутствуют.
>>85978
Я делаю так:
Подъем гантелей перед собой.
Разведение гантелей в стороны.
Жим над головой тренажер или гантели
Все упражнения разбиваю на три дня как завершающие.
Я делаю так:
Подъем гантелей перед собой.
Разведение гантелей в стороны.
Жим над головой тренажер или гантели
Все упражнения разбиваю на три дня как завершающие.
>>85962
>>85893
Вот здесь ты пишешь про курение. А теперь нет. Виляешь жопой как сучка в течке, потому что ты просто сублимируешь потребность высказаться и протестовать, которую ирл у тебя подавляют, ибо ты омежка с мамашей стервой, которая дома ремня получит, если будет спорить, а в школе отхватит от ерохина, если откроет рот. Просто иди в трапы и не еби мозги другим людям своей бессмысленной софистикой - мы тут непричем.
>Продукты горения вообще, а не сигарет в частности.
>>85893
>А это не канцерогены?
>Могут быть да, могут быть нет, но они в сами по себе вредны для ссд. О чем и речь, точного механизма ты не знал, но знал, что курить не надо.
Вот здесь ты пишешь про курение. А теперь нет. Виляешь жопой как сучка в течке, потому что ты просто сублимируешь потребность высказаться и протестовать, которую ирл у тебя подавляют, ибо ты омежка с мамашей стервой, которая дома ремня получит, если будет спорить, а в школе отхватит от ерохина, если откроет рот. Просто иди в трапы и не еби мозги другим людям своей бессмысленной софистикой - мы тут непричем.
>>85966
Не вижу программы, вижу набор упражнений
Алсо
В душе не ебу. Я не телепат и понятия не имею, какие цели у твоих потуг
Не вижу программы, вижу набор упражнений
Алсо
>Накидайте советов, что убрать, что поменять, что добавить.
В душе не ебу. Я не телепат и понятия не имею, какие цели у твоих потуг
>>86019
Нанимай тренера, иначе ничего не выйдет, максимум станешь жирным додиком.
Нанимай тренера, иначе ничего не выйдет, максимум станешь жирным додиком.
>>86013
~хи хи, братик, ты такой смешной, будешь моим парнем?(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
~хи хи, братик, ты такой смешной, будешь моим парнем?(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)
>>85966
Хорошая база, но есть несколько моментов, которые стоит оптимизировать для гипертрофии. Вот что я рекомендую:
### Что поменять:
1. Сплит-систему
Сейчас у вас перегружены одни группы и недогружены другие. Оптимальнее разделить:
- Верх тела (тяги + жимы)
- Ноги + пресс
- Отдых
- Верх тела (с акцентом на слабые зоны)
- Ноги + икры
- Отдых x2
2. Повторения для базовых упражнений
Для жимов/приседаний/тяг лучше диапазон 6-8 повторений, но для изоляции (бицепс/трицепс/дельты) — 10-15 повторов (больше время под нагрузкой).
3. Баланс толкающих/тянущих движений
Сейчас больше жимов (грудь/трицепс) чем тяг (спина/бицепс). Добавьте горизонтальные тяги (например, тягу Т-грифа) и вертикальные (подтягивания).
---
### Что убрать:
1. Лишнюю изоляцию
- Уберите пиковые повторы (пик1, пик2 и т.д.) — они больше для «добивки», а не для массонабора.
- Сократите подъемы рук в стороны с блока до 1 раза в неделю.
2. Повторы одних и тех же упражнений
Например, тяга штанги в наклоне встречается 3 раза в неделю — это перебор. Оставьте 1-2 раза.
3. Слишком частые тренировки бицепса/трицепса
Они и так работают в базовых упражнениях (тягах, жимах). Сейчас у вас 4 (!) упражнения на бицепс в неделю — это избыточно.
---
### Что добавить:
1. **Базовые упражнения для ног**
- **Становая тяга** (1 раз в неделю) — 3х6-8
- **Румынская тяга** (для бицепса бедра) — 3х8-10
- **Выпады** или **жим ногами** — 3х8-10
2. **Упражнения для задних дельт**
Например, **тяга лица на блоке** или **разведение в наклоне** — 3х12-15.
3. **Варьирование углов для груди**
Добавьте **жим гантелей на плоской скамье** и **отжимания на брусьях** (с акцентом на грудь).
4. **Прогрессию нагрузки**
Каждую неделю добавляйте:
- +1.25-2.5 кг на штангу в базовых упражнениях
- +1 повтор в последнем подходе для изоляции
---
### **Пример обновленной программы:**
**День 1 (Грудь + Трицепс):**
1. Жим штанги на наклонной — 4х6-8
2. Жим гантелей на плоской — 3х8-10
3. Отжимания на брусьях (с весом) — 3х8-12
4. Французский жим — 3х10-12
**День 2 (Ноги + Пресс):**
1. Приседания со штангой — 4х6-8
2. Становая тяга — 3х6-8
3. Румынская тяга — 3х8-10
4. Скручивания — 4х15-20
**День 3 (Спина + Бицепс):**
1. Тяга штанги в наклоне — 4х6-8
2. Подтягивания (или тяга верхнего блока) — 4х8-12
3. Тяга Т-грифа — 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс — 3х8-10
**День 4 (Плечи + Икры):**
1. Жим штанги стоя — 4х6-8
2. Тяга лица на блоке — 3х12-15
3. Махи гантелями в стороны — 3х12-15
4. Подъем на носки — 4х15-20
---
### **Важные нюансы:**
- Между тренировками одной группы мышц должно быть **72 часа отдыха**.
- Если вес растет медленно, добавьте **2-3 подхода в неделю с 80% от максимума** (например, жим лежа 5х5 с 50-55 кг).
- Следите за **калоражем** (профицит 300-500 ккал) и **белком** (2 г на кг веса).
P.S. Для приседаний и становой тяги рекомендую использовать **атлетический пояс** — это позволит безопасно увеличивать вес.
Хорошая база, но есть несколько моментов, которые стоит оптимизировать для гипертрофии. Вот что я рекомендую:
### Что поменять:
1. Сплит-систему
Сейчас у вас перегружены одни группы и недогружены другие. Оптимальнее разделить:
- Верх тела (тяги + жимы)
- Ноги + пресс
- Отдых
- Верх тела (с акцентом на слабые зоны)
- Ноги + икры
- Отдых x2
2. Повторения для базовых упражнений
Для жимов/приседаний/тяг лучше диапазон 6-8 повторений, но для изоляции (бицепс/трицепс/дельты) — 10-15 повторов (больше время под нагрузкой).
3. Баланс толкающих/тянущих движений
Сейчас больше жимов (грудь/трицепс) чем тяг (спина/бицепс). Добавьте горизонтальные тяги (например, тягу Т-грифа) и вертикальные (подтягивания).
---
### Что убрать:
1. Лишнюю изоляцию
- Уберите пиковые повторы (пик1, пик2 и т.д.) — они больше для «добивки», а не для массонабора.
- Сократите подъемы рук в стороны с блока до 1 раза в неделю.
2. Повторы одних и тех же упражнений
Например, тяга штанги в наклоне встречается 3 раза в неделю — это перебор. Оставьте 1-2 раза.
3. Слишком частые тренировки бицепса/трицепса
Они и так работают в базовых упражнениях (тягах, жимах). Сейчас у вас 4 (!) упражнения на бицепс в неделю — это избыточно.
---
### Что добавить:
1. **Базовые упражнения для ног**
- **Становая тяга** (1 раз в неделю) — 3х6-8
- **Румынская тяга** (для бицепса бедра) — 3х8-10
- **Выпады** или **жим ногами** — 3х8-10
2. **Упражнения для задних дельт**
Например, **тяга лица на блоке** или **разведение в наклоне** — 3х12-15.
3. **Варьирование углов для груди**
Добавьте **жим гантелей на плоской скамье** и **отжимания на брусьях** (с акцентом на грудь).
4. **Прогрессию нагрузки**
Каждую неделю добавляйте:
- +1.25-2.5 кг на штангу в базовых упражнениях
- +1 повтор в последнем подходе для изоляции
---
### **Пример обновленной программы:**
**День 1 (Грудь + Трицепс):**
1. Жим штанги на наклонной — 4х6-8
2. Жим гантелей на плоской — 3х8-10
3. Отжимания на брусьях (с весом) — 3х8-12
4. Французский жим — 3х10-12
**День 2 (Ноги + Пресс):**
1. Приседания со штангой — 4х6-8
2. Становая тяга — 3х6-8
3. Румынская тяга — 3х8-10
4. Скручивания — 4х15-20
**День 3 (Спина + Бицепс):**
1. Тяга штанги в наклоне — 4х6-8
2. Подтягивания (или тяга верхнего блока) — 4х8-12
3. Тяга Т-грифа — 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс — 3х8-10
**День 4 (Плечи + Икры):**
1. Жим штанги стоя — 4х6-8
2. Тяга лица на блоке — 3х12-15
3. Махи гантелями в стороны — 3х12-15
4. Подъем на носки — 4х15-20
---
### **Важные нюансы:**
- Между тренировками одной группы мышц должно быть **72 часа отдыха**.
- Если вес растет медленно, добавьте **2-3 подхода в неделю с 80% от максимума** (например, жим лежа 5х5 с 50-55 кг).
- Следите за **калоражем** (профицит 300-500 ккал) и **белком** (2 г на кг веса).
P.S. Для приседаний и становой тяги рекомендую использовать **атлетический пояс** — это позволит безопасно увеличивать вес.
>>85966
Хорошая база, но есть несколько моментов, которые стоит оптимизировать для гипертрофии. Вот что я рекомендую:
### Что поменять:
1. Сплит-систему
Сейчас у вас перегружены одни группы и недогружены другие. Оптимальнее разделить:
- Верх тела (тяги + жимы)
- Ноги + пресс
- Отдых
- Верх тела (с акцентом на слабые зоны)
- Ноги + икры
- Отдых x2
2. Повторения для базовых упражнений
Для жимов/приседаний/тяг лучше диапазон 6-8 повторений, но для изоляции (бицепс/трицепс/дельты) — 10-15 повторов (больше время под нагрузкой).
3. Баланс толкающих/тянущих движений
Сейчас больше жимов (грудь/трицепс) чем тяг (спина/бицепс). Добавьте горизонтальные тяги (например, тягу Т-грифа) и вертикальные (подтягивания).
---
### Что убрать:
1. Лишнюю изоляцию
- Уберите пиковые повторы (пик1, пик2 и т.д.) — они больше для «добивки», а не для массонабора.
- Сократите подъемы рук в стороны с блока до 1 раза в неделю.
2. Повторы одних и тех же упражнений
Например, тяга штанги в наклоне встречается 3 раза в неделю — это перебор. Оставьте 1-2 раза.
3. Слишком частые тренировки бицепса/трицепса
Они и так работают в базовых упражнениях (тягах, жимах). Сейчас у вас 4 (!) упражнения на бицепс в неделю — это избыточно.
---
### Что добавить:
1. **Базовые упражнения для ног**
- **Становая тяга** (1 раз в неделю) — 3х6-8
- **Румынская тяга** (для бицепса бедра) — 3х8-10
- **Выпады** или **жим ногами** — 3х8-10
2. **Упражнения для задних дельт**
Например, **тяга лица на блоке** или **разведение в наклоне** — 3х12-15.
3. **Варьирование углов для груди**
Добавьте **жим гантелей на плоской скамье** и **отжимания на брусьях** (с акцентом на грудь).
4. **Прогрессию нагрузки**
Каждую неделю добавляйте:
- +1.25-2.5 кг на штангу в базовых упражнениях
- +1 повтор в последнем подходе для изоляции
---
### **Пример обновленной программы:**
**День 1 (Грудь + Трицепс):**
1. Жим штанги на наклонной — 4х6-8
2. Жим гантелей на плоской — 3х8-10
3. Отжимания на брусьях (с весом) — 3х8-12
4. Французский жим — 3х10-12
**День 2 (Ноги + Пресс):**
1. Приседания со штангой — 4х6-8
2. Становая тяга — 3х6-8
3. Румынская тяга — 3х8-10
4. Скручивания — 4х15-20
**День 3 (Спина + Бицепс):**
1. Тяга штанги в наклоне — 4х6-8
2. Подтягивания (или тяга верхнего блока) — 4х8-12
3. Тяга Т-грифа — 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс — 3х8-10
**День 4 (Плечи + Икры):**
1. Жим штанги стоя — 4х6-8
2. Тяга лица на блоке — 3х12-15
3. Махи гантелями в стороны — 3х12-15
4. Подъем на носки — 4х15-20
---
### **Важные нюансы:**
- Между тренировками одной группы мышц должно быть **72 часа отдыха**.
- Если вес растет медленно, добавьте **2-3 подхода в неделю с 80% от максимума** (например, жим лежа 5х5 с 50-55 кг).
- Следите за **калоражем** (профицит 300-500 ккал) и **белком** (2 г на кг веса).
P.S. Для приседаний и становой тяги рекомендую использовать **атлетический пояс** — это позволит безопасно увеличивать вес.
Хорошая база, но есть несколько моментов, которые стоит оптимизировать для гипертрофии. Вот что я рекомендую:
### Что поменять:
1. Сплит-систему
Сейчас у вас перегружены одни группы и недогружены другие. Оптимальнее разделить:
- Верх тела (тяги + жимы)
- Ноги + пресс
- Отдых
- Верх тела (с акцентом на слабые зоны)
- Ноги + икры
- Отдых x2
2. Повторения для базовых упражнений
Для жимов/приседаний/тяг лучше диапазон 6-8 повторений, но для изоляции (бицепс/трицепс/дельты) — 10-15 повторов (больше время под нагрузкой).
3. Баланс толкающих/тянущих движений
Сейчас больше жимов (грудь/трицепс) чем тяг (спина/бицепс). Добавьте горизонтальные тяги (например, тягу Т-грифа) и вертикальные (подтягивания).
---
### Что убрать:
1. Лишнюю изоляцию
- Уберите пиковые повторы (пик1, пик2 и т.д.) — они больше для «добивки», а не для массонабора.
- Сократите подъемы рук в стороны с блока до 1 раза в неделю.
2. Повторы одних и тех же упражнений
Например, тяга штанги в наклоне встречается 3 раза в неделю — это перебор. Оставьте 1-2 раза.
3. Слишком частые тренировки бицепса/трицепса
Они и так работают в базовых упражнениях (тягах, жимах). Сейчас у вас 4 (!) упражнения на бицепс в неделю — это избыточно.
---
### Что добавить:
1. **Базовые упражнения для ног**
- **Становая тяга** (1 раз в неделю) — 3х6-8
- **Румынская тяга** (для бицепса бедра) — 3х8-10
- **Выпады** или **жим ногами** — 3х8-10
2. **Упражнения для задних дельт**
Например, **тяга лица на блоке** или **разведение в наклоне** — 3х12-15.
3. **Варьирование углов для груди**
Добавьте **жим гантелей на плоской скамье** и **отжимания на брусьях** (с акцентом на грудь).
4. **Прогрессию нагрузки**
Каждую неделю добавляйте:
- +1.25-2.5 кг на штангу в базовых упражнениях
- +1 повтор в последнем подходе для изоляции
---
### **Пример обновленной программы:**
**День 1 (Грудь + Трицепс):**
1. Жим штанги на наклонной — 4х6-8
2. Жим гантелей на плоской — 3х8-10
3. Отжимания на брусьях (с весом) — 3х8-12
4. Французский жим — 3х10-12
**День 2 (Ноги + Пресс):**
1. Приседания со штангой — 4х6-8
2. Становая тяга — 3х6-8
3. Румынская тяга — 3х8-10
4. Скручивания — 4х15-20
**День 3 (Спина + Бицепс):**
1. Тяга штанги в наклоне — 4х6-8
2. Подтягивания (или тяга верхнего блока) — 4х8-12
3. Тяга Т-грифа — 3х8-10
4. Подъем штанги на бицепс — 3х8-10
**День 4 (Плечи + Икры):**
1. Жим штанги стоя — 4х6-8
2. Тяга лица на блоке — 3х12-15
3. Махи гантелями в стороны — 3х12-15
4. Подъем на носки — 4х15-20
---
### **Важные нюансы:**
- Между тренировками одной группы мышц должно быть **72 часа отдыха**.
- Если вес растет медленно, добавьте **2-3 подхода в неделю с 80% от максимума** (например, жим лежа 5х5 с 50-55 кг).
- Следите за **калоражем** (профицит 300-500 ккал) и **белком** (2 г на кг веса).
P.S. Для приседаний и становой тяги рекомендую использовать **атлетический пояс** — это позволит безопасно увеличивать вес.
поясните за хгч для "натурала". Парень 22лвл. Стероиды ставить не хочу. Кломифен-не хочется, т.к. без эстро плохо суставам и связкам.
ХГЧ на сколько тест увеличит? Как юзать? Как долго можно, и какие подводные
ХГЧ на сколько тест увеличит? Как юзать? Как долго можно, и какие подводные
>>86019
Программа это долгосрочная стратегия прогрессии нагрузки, а набор упражнений это просто набор упражнений, впрочем первый год можешь не заморачиваться.
Пидорская цель, качаются только лохи.
>>86058
Нейропидор, иди нахуй. Верх-низ это говно, чтобы потренировать ноги достаточно двух базовых движений, ну и на сдачу 2-4-6 дельтахуйков можешь насыпать, чтобы потренировать верх тебе нужно минимум 3 базовых движения, а лучше 6, плюс какую нибудь хуйню на руки -еще 2-3 упражнения, и дельтахуйков можешь насыпать сколько влезет. Говняное разделение
Программа это долгосрочная стратегия прогрессии нагрузки, а набор упражнений это просто набор упражнений, впрочем первый год можешь не заморачиваться.
>Набрать мышечную массу
Пидорская цель, качаются только лохи.
>>86058
Нейропидор, иди нахуй. Верх-низ это говно, чтобы потренировать ноги достаточно двух базовых движений, ну и на сдачу 2-4-6 дельтахуйков можешь насыпать, чтобы потренировать верх тебе нужно минимум 3 базовых движения, а лучше 6, плюс какую нибудь хуйню на руки -еще 2-3 упражнения, и дельтахуйков можешь насыпать сколько влезет. Говняное разделение
>>86005
О, типичная болезненная скотина с проекциями своих больных фантазий на других. Ты откровенно туповатый, чтоб понять, что вред происходит в первую очередь от продуктов горения, не важно канцерогенные они или нет. Ты этого не знал, и поднял визг когда тебя щенка ткунул носом, что не знание тобой всех механизмов, не означает, что можно курить. Видишь, ты вот не знал этого, про причине своей тупости, но знал, при этом, что курить вредно. И этого достаточно.
О, типичная болезненная скотина с проекциями своих больных фантазий на других. Ты откровенно туповатый, чтоб понять, что вред происходит в первую очередь от продуктов горения, не важно канцерогенные они или нет. Ты этого не знал, и поднял визг когда тебя щенка ткунул носом, что не знание тобой всех механизмов, не означает, что можно курить. Видишь, ты вот не знал этого, про причине своей тупости, но знал, при этом, что курить вредно. И этого достаточно.
>>85518 (Del)
база
база
>>85506 (Del)
Просто ты безвольный соевый петух, с поехавшей кукухой, который вместо того, чтобы идти и качаться, ебет окружающим мозги.
>гиперэмоциональность - может сильно что-то напугать или чуть ли не заплакать из-за песни
Просто ты безвольный соевый петух, с поехавшей кукухой, который вместо того, чтобы идти и качаться, ебет окружающим мозги.
>>86087
Вижу как ты не разбираешься в тренировках: на голубом глазу тащишь говносплит, которая тебе нейронка написала, по 3 жима/3 тяги в один день на верх тела и 2 тяги на низ
Говно вопрос, только сначала продемонстрируй, как ты это просишь
Вижу как ты не разбираешься в тренировках: на голубом глазу тащишь говносплит, которая тебе нейронка написала, по 3 жима/3 тяги в один день на верх тела и 2 тяги на низ
>А продемонстрируй
Говно вопрос, только сначала продемонстрируй, как ты это просишь
>>85506 (Del)
Ну, твоё состояние вызвано какими-то событиями и нужно время, чтобы отпустило психику или из-за препаратов которые ты пьешь. Возможно ты просто базированно такой человек, ну и не думаю, что это из-за зала.
Ну, твоё состояние вызвано какими-то событиями и нужно время, чтобы отпустило психику или из-за препаратов которые ты пьешь. Возможно ты просто базированно такой человек, ну и не думаю, что это из-за зала.
Качки только вы меня выручите, памагите! Короче уже несколько лет беру вот таки грудки, всё супер пупер за исключением запаха при вскрытии упаковки, напоминающий запах пердежа, он выветривается через 5-10 секунд, однако после приготовления затем остывания и потом убирания в холодильник, на следующий день или когда полностью охладиться, при вскрытии герметичного контейнера снова присутствует запах но чуть мягче, получается что в герметичной упаковке или под вакуумом образуется такой запах, кстати еще напоминает запах верных яиц вкрутую, когда их очистишь ну пёдежом короче. Еще добавлю что даже стейк под вакуумом после вскрытия выводят тухлый запах который уходит так же через 5-10 секунд, да даже в той самой ветчине от индилайт или индейки после вскрытия присутствует он, но на вкус после готовки всё нормально
Вопрос, почему? Фермерская курятина пахнет моющими средствами и выглядит так будто отбелена в некоторых местах, а еще на 100-150 р дороже увы
Вопрос, почему? Фермерская курятина пахнет моющими средствами и выглядит так будто отбелена в некоторых местах, а еще на 100-150 р дороже увы
>>85999
Сидеть в телефоне и оказывать первую помощь на жиме.
Сидеть в телефоне и оказывать первую помощь на жиме.
>>86143
А фотка есть с этим аноном? Он вроде два супа сделал, сначала обычное фото, потом видео, потом пруфодаун слился.
А фотка есть с этим аноном? Он вроде два супа сделал, сначала обычное фото, потом видео, потом пруфодаун слился.
>>86156
Вот это прирождённый жимовик - руки короткие, плечи широкие.
Вот это прирождённый жимовик - руки короткие, плечи широкие.
>>86155
Тяжелее значит лучше результат? Или тяжелее значит просто запарнее с тем же результатом?
Тяжелее значит лучше результат? Или тяжелее значит просто запарнее с тем же результатом?
>>86139
В 2025 году есть мясо, лол.
В 2025 году есть мясо, лол.
7 Кб, 259x194>>86139
А откуда у вас, доктор, такие картинки?
То, что ты описываешь, похоже на сероводород. Должно ли так быть в душе не ебу, но курица в лотках так воняет очень часто вне зависимости от производителя.
А откуда у вас, доктор, такие картинки?
То, что ты описываешь, похоже на сероводород. Должно ли так быть в душе не ебу, но курица в лотках так воняет очень часто вне зависимости от производителя.
>>86185
Лягушатник порвался
Лягушатник порвался
>>86160
С моноколесом нагрузка на плечевой пояс и руки выше. Не сказать, что сильно усложняет, особенно, если хоть какой опыт физкультуры имеется. Привыкаешь к этому относительно быстро.
С моноколесом нагрузка на плечевой пояс и руки выше. Не сказать, что сильно усложняет, особенно, если хоть какой опыт физкультуры имеется. Привыкаешь к этому относительно быстро.
>>1073958 (OP)
Как лучше всего начать, если я уже возрастной 35 лет и раньше никогда не занимался в зале? Лишнего веса нет, но телосложение худощавое, силовые никакущие как и выносливость. Обязательно ли брать занятия с тренером? Как лучше составить программу тренировок и в какое время ходить в зал? Правильно ли я понимаю, что для меня будет лучшим занятия на тренажерах, а не свободные веса, т.к. так проще прогрессировать и меньше шанс травмироваться? Понимаю, что большую часть жизни я уже прожил и у меня нетренированное сердце, слабы мышцы и связки. Каких-то ошеломительных результатов я не жду, т.к. вряд ли я в своем возрасте смогу достичь хорошей формы, т.к. гормональный фон уже не тот, да и я попросту старый
Как лучше всего начать, если я уже возрастной 35 лет и раньше никогда не занимался в зале? Лишнего веса нет, но телосложение худощавое, силовые никакущие как и выносливость. Обязательно ли брать занятия с тренером? Как лучше составить программу тренировок и в какое время ходить в зал? Правильно ли я понимаю, что для меня будет лучшим занятия на тренажерах, а не свободные веса, т.к. так проще прогрессировать и меньше шанс травмироваться? Понимаю, что большую часть жизни я уже прожил и у меня нетренированное сердце, слабы мышцы и связки. Каких-то ошеломительных результатов я не жду, т.к. вряд ли я в своем возрасте смогу достичь хорошей формы, т.к. гормональный фон уже не тот, да и я попросту старый
>>86211
Покер, спок.
Покер, спок.
>>86208
Берешь прогу обычную любую и делаешь 30% от объема. Написано присядь 30 раз, а ты садишься 10 раз. Написано отжаться 2 подхода по 20 раз , а ты 2 подхода по 8 раз. Неделю поделал на следующую +10% добавил. Ещё поделал ещё добавил. Потом неделю отдохнул и уже начинаешь прогу с 50% от объема. Пишут, например, сесть 3 подхода по 30 раз, а ты хоп и присел 3х15. Ну, а дальше видно будет по фидбеку.
Берешь прогу обычную любую и делаешь 30% от объема. Написано присядь 30 раз, а ты садишься 10 раз. Написано отжаться 2 подхода по 20 раз , а ты 2 подхода по 8 раз. Неделю поделал на следующую +10% добавил. Ещё поделал ещё добавил. Потом неделю отдохнул и уже начинаешь прогу с 50% от объема. Пишут, например, сесть 3 подхода по 30 раз, а ты хоп и присел 3х15. Ну, а дальше видно будет по фидбеку.
>>86208
Гормональный фон не критичен для любительского спорта: тестостерон у мужчин после 30 снижается постепенно (на 1-2% в год), но этого достаточно для прогресса при правильном подходе.
Начинаешь с Full-body. Обязательно кардио 1–2 раза в неделю.
Гормональный фон не критичен для любительского спорта: тестостерон у мужчин после 30 снижается постепенно (на 1-2% в год), но этого достаточно для прогресса при правильном подходе.
Начинаешь с Full-body. Обязательно кардио 1–2 раза в неделю.
>>86215
Тренер, спок.
Тренер, спок.
>>86221
Инцелище, не всем надо бицепс 45 см для того, чтобы пофиксить беды с башкой из-за генетической всратости и не оперированного фимоза.
Инцелище, не всем надо бицепс 45 см для того, чтобы пофиксить беды с башкой из-за генетической всратости и не оперированного фимоза.
>>86170
Так французы и японцы уже одна мегакорпорация, там качество одно и то же.
Так французы и японцы уже одна мегакорпорация, там качество одно и то же.
>>86226
Нет, спину не сломаешь, это гарантированно. Просто могут быть разные говняки у нетренированных, либо же говняки от многолетнего накопления усталости. Почитай в интернете.
Тебе сколько лет?
Какое опыт в спорте?
Нет, спину не сломаешь, это гарантированно. Просто могут быть разные говняки у нетренированных, либо же говняки от многолетнего накопления усталости. Почитай в интернете.
Тебе сколько лет?
Какое опыт в спорте?
>>86237
Короче спс за совет, ща почитал и правда лучше на моем уровне не заниматься с этим роликом. Зная себя, я точно подбородок расшибу. Чем пресс и кор прокачивать с нуля? Скручиваниями и подъемами ног на турнике + планка
Короче спс за совет, ща почитал и правда лучше на моем уровне не заниматься с этим роликом. Зная себя, я точно подбородок расшибу. Чем пресс и кор прокачивать с нуля? Скручиваниями и подъемами ног на турнике + планка
>>86239
Брачке, я гиреёб, поэтому кор качаю комплексными упражнениями с гирей на разновес (упражнения с несимметричной нагрузкой), я только их знаю. Симметричные подъёмы ног или скручивания не помогают с кором. Они качают немного другие мышцы. Посмотри на трубе squat university или других блохеров. Они там все популярно объясняют.
Брачке, я гиреёб, поэтому кор качаю комплексными упражнениями с гирей на разновес (упражнения с несимметричной нагрузкой), я только их знаю. Симметричные подъёмы ног или скручивания не помогают с кором. Они качают немного другие мышцы. Посмотри на трубе squat university или других блохеров. Они там все популярно объясняют.
Зацените методику:
День 1 - тяжелый жим, легкий присед
День 2 - становая
День 3 - тяжелый присед, легкий жим
Еще какую-нибудь изоляцию по настроению можно добавить, когда силы есть.
Норм для жиролифтинга?
День 1 - тяжелый жим, легкий присед
День 2 - становая
День 3 - тяжелый присед, легкий жим
Еще какую-нибудь изоляцию по настроению можно добавить, когда силы есть.
Норм для жиролифтинга?
>>86248
А что ты делаешь с гирей, мне интересно? Там же те же скручивания только, да повороты.
другой анон
А что ты делаешь с гирей, мне интересно? Там же те же скручивания только, да повороты.
другой анон
>>86305
Молодец, ты изобрёл 531 для начинающих! Только лучше на бицепс и заднюю дельту добавить дельтахуек, чтобы уравновесить жимы.
Молодец, ты изобрёл 531 для начинающих! Только лучше на бицепс и заднюю дельту добавить дельтахуек, чтобы уравновесить жимы.
>>86318
Ну дык я не утверждал, что что-то новое придумал. Просто из разных источников пришел к этому. По мнению экспертов уровня /fiz/ без химии есть смысл только дрочить базу, так что жать и приседать можно и два раза в неделю. А становая - вещь тяжелая, так что лучше один раз в неделю оставить. И как я понял, нужно избавляться от этой шелухи про "пахать до отказа", так как это все культура гавваха.
А что такое дельтахуйки? Откуда пошло вообще?
Ну дык я не утверждал, что что-то новое придумал. Просто из разных источников пришел к этому. По мнению экспертов уровня /fiz/ без химии есть смысл только дрочить базу, так что жать и приседать можно и два раза в неделю. А становая - вещь тяжелая, так что лучше один раз в неделю оставить. И как я понял, нужно избавляться от этой шелухи про "пахать до отказа", так как это все культура гавваха.
А что такое дельтахуйки? Откуда пошло вообще?
Можно ли заниматься так
вторник - грудь бицепс трицепс спина плечи
четверг - ноги
или лучше всё таки 3 дня в неделю?
вторник - грудь бицепс трицепс спина плечи
четверг - ноги
или лучше всё таки 3 дня в неделю?
>>86316
Там много чего есть. Я даже названий не могу сказать, потому что черпаю в основном из швитого сегмента, либо из видосов, где ничего не подписано.
Помимо упражнений, которые прямо позиционируются как упражнения на кор, есть ещё больше количество упражнений, где кор задействован в результате противовеса. То есть, можно прямо не тренировать кор, но он все равно будет работать.
Я бы накидал ссылок, но сейчас с блокировкой трубы это проблематично. Ютюп только на телефоне работает, а пост с ссылками подобно на компе делать.
Там много чего есть. Я даже названий не могу сказать, потому что черпаю в основном из швитого сегмента, либо из видосов, где ничего не подписано.
Помимо упражнений, которые прямо позиционируются как упражнения на кор, есть ещё больше количество упражнений, где кор задействован в результате противовеса. То есть, можно прямо не тренировать кор, но он все равно будет работать.
Я бы накидал ссылок, но сейчас с блокировкой трубы это проблематично. Ютюп только на телефоне работает, а пост с ссылками подобно на компе делать.
>>86066
Пояснить всетаки
Пояснить всетаки
>>86325
Я не знаю, откуда пошло, это задолго до моего появления тут было.
Ещё важно начинать с небольшого объёма, но повышать его с ростом тренированности, я заметил по себе.
Я не знаю, откуда пошло, это задолго до моего появления тут было.
Ещё важно начинать с небольшого объёма, но повышать его с ростом тренированности, я заметил по себе.
сколько в планке стоять или там до отказа и выпадения кишок сквозь пресс? алсо у меня плечи быстрее устают чем пресс
>>86326
Лучше так -
грудь спина ноги
И если время останется или между основными подходами -
плечи бицепс
И всё это два раза в неделю.
Лучше так -
грудь спина ноги
И если время останется или между основными подходами -
плечи бицепс
И всё это два раза в неделю.
>>86347
Значит отжимайся вместо планки.
Значит отжимайся вместо планки.
Как юзать ХГЧ для повышения теста? Без кломифена, и других антиэстрогенов. И без стероидов.
Свой тестостерон в норме, или выше нормы.
Какие подводные? Сколько юзать?
После "курса" не снизится ли выработка своего теста, или лютеинизирующего гормона?
А если долгий очень долгий курс?
Свой тестостерон в норме, или выше нормы.
Какие подводные? Сколько юзать?
После "курса" не снизится ли выработка своего теста, или лютеинизирующего гормона?
А если долгий очень долгий курс?
38 Кб, 653x523Почему у меня так плохо получается делать упражнения на пресс? Начал вот потихотьку заниматься дома. Отжимания, подтягивания, приседания, пресс. Всё вроде получается норм, кроме последнего. Вот прям не могу его нормально делать.
Сперва попробовал как на физре в школе скручивания типа, когда на пол ложишься, ступни под диван, ноги сгибаешь и поднимаешь туловище. От этого у меня жутко болит поясница или копчик, не знаю, как правильно. Как будто я настолько дрищ, что у меня позвоночник слишком костлявый для этого. Ну и не могу толком держать в напряжении мышцы, тупа до упора поднимаюсь, когда напряжение спадает и полностью ложась на спину в конце. Сделал три подхода по 15 и у меня заболело всё, кроме пресса, лол.
Потом попробовал делать подъём ног на турнике. Точнее - подъём колен, ибо даже в полусгибе поднять ноги не могу. Вроде получается, но эффекта вообще не чувствую.
Что делать?
Мимо >>84967 (Del)
Сперва попробовал как на физре в школе скручивания типа, когда на пол ложишься, ступни под диван, ноги сгибаешь и поднимаешь туловище. От этого у меня жутко болит поясница или копчик, не знаю, как правильно. Как будто я настолько дрищ, что у меня позвоночник слишком костлявый для этого. Ну и не могу толком держать в напряжении мышцы, тупа до упора поднимаюсь, когда напряжение спадает и полностью ложась на спину в конце. Сделал три подхода по 15 и у меня заболело всё, кроме пресса, лол.
Потом попробовал делать подъём ног на турнике. Точнее - подъём колен, ибо даже в полусгибе поднять ноги не могу. Вроде получается, но эффекта вообще не чувствую.
Что делать?
Мимо >>84967 (Del)
>>86364
Найми тренера — объяснит
Найми тренера — объяснит
>>86364
А что должен чувствовать? Попробуй в неполную амплитуду, то есть колени не до конца опускать, задерживть и обратно груди прижимать.
>Потом попробовал делать подъём ног на турнике. Точнее - подъём колен, ибо даже в полусгибе поднять ноги не могу
А что должен чувствовать? Попробуй в неполную амплитуду, то есть колени не до конца опускать, задерживть и обратно груди прижимать.
>>86364
Дык потому что так пресс ток долбаебы качают. Ляг на спину, ноги закинь на возвышеность(лавку для жима), сгибай туловище не отрывая поясницу. Понял? Суть именно мышцы пресса сократить. Там вообще 1/3 амплитуды от школьного пресса будет.
Дык потому что так пресс ток долбаебы качают. Ляг на спину, ноги закинь на возвышеность(лавку для жима), сгибай туловище не отрывая поясницу. Понял? Суть именно мышцы пресса сократить. Там вообще 1/3 амплитуды от школьного пресса будет.
>>86364
Лях так що бы поудобней терпеть и делай не быстро тихоньку и много. Сразу можешь под шеяплечи подушку покласть, чтоб покрутиться маненько, а докрут корпуса в сторону ног уже сам. Учись чувствовать мышицу.
Лях так що бы поудобней терпеть и делай не быстро тихоньку и много. Сразу можешь под шеяплечи подушку покласть, чтоб покрутиться маненько, а докрут корпуса в сторону ног уже сам. Учись чувствовать мышицу.
>>86399
да не, я простоял под музыку в 4 минуты, прекратил только когда закончилась, попробую 5 с половиной
да не, я простоял под музыку в 4 минуты, прекратил только когда закончилась, попробую 5 с половиной
>>86379
Ну хз. Я помню, что когда ещё давно в зал ходил, там была скапья специальная для пресса. У меня и там получалось так себе делать скручивания, но там после упражнений прям чувствовалась эта характерная боль, жжение. А сейчас ничего будто бы.
>>86400
Попробую с одеялом, да.
>>86382
Тоже попробую.
Ну хз. Я помню, что когда ещё давно в зал ходил, там была скапья специальная для пресса. У меня и там получалось так себе делать скручивания, но там после упражнений прям чувствовалась эта характерная боль, жжение. А сейчас ничего будто бы.
>>86400
Попробую с одеялом, да.
>>86382
Тоже попробую.
Суп. Начал ходить в зал и понял что это охуенный антидепрессант. Сейчас у меня забито три дня по типу верх, спина, низ. Думаю чем бы забивать дни когда осень хочется пойти на тренировку. Но так чтобы не словить перетрен.
>>1073958 (OP)
Подскажите про гантели. Грифы продают в основном под 25мм 30мм и 50мм блины. Какой вариант лучше домой взять? Штанги и рамы пока нет поэтому планирую обойтись тяжелыми гантелями несколько месяцев. До этого занимался с гирями.
Подскажите про гантели. Грифы продают в основном под 25мм 30мм и 50мм блины. Какой вариант лучше домой взять? Штанги и рамы пока нет поэтому планирую обойтись тяжелыми гантелями несколько месяцев. До этого занимался с гирями.
Может кто-нибудь объяснить нахуя существует такая должность как дежурный тренер?
Типа на днях я подошел к тренеру задать пару вопросов по залу. Чел разговаривал с тяночкой по видеосвязи и буквально блядь даже не повернул голову в мою сторону. Кое-как из него односложные слова вытянул.
Типа на днях я подошел к тренеру задать пару вопросов по залу. Чел разговаривал с тяночкой по видеосвязи и буквально блядь даже не повернул голову в мою сторону. Кое-как из него односложные слова вытянул.
>>86412
Поскольку самостоятельно депрессию походы в зал победить не могут, то походы в зал нельзя назвать антидепрессантом. В то же время интенсивные занятия физической активностью это хорошее средство для борьбы со сниженным настроением.
Путать настроение и депрессию — долбоебизм.
Поскольку самостоятельно депрессию походы в зал победить не могут, то походы в зал нельзя назвать антидепрессантом. В то же время интенсивные занятия физической активностью это хорошее средство для борьбы со сниженным настроением.
Путать настроение и депрессию — долбоебизм.
>>86452
кукоретики лол
кукоретики лол
1,6 Мб, mp4,540x960, 0:07
>>1073958 (OP)
Насколько сильно силовые тренировки повышают уровень тестостерона? Кто-нибудь сдавал анализы до того как начал качаться и спустя месяц/два/три?
Насколько сильно силовые тренировки повышают уровень тестостерона? Кто-нибудь сдавал анализы до того как начал качаться и спустя месяц/два/три?
>>86452
Как тренировки влияют на депрессию
Выработка нейротрансмиттеров: Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов («гормонов радости»), серотонина и дофамина, которые улучшают настроение.
Снижение стресса: Упражнения уменьшают уровень кортизола (гормона стресса).
Нейропластичность: Регулярные нагрузки способствуют росту новых нейронных связей, особенно в гиппокампе, который часто страдает при депрессии.
Социальное взаимодействие: Групповые тренировки или командные виды спорта помогают бороться с изоляцией.
Режим и самооценка: Регулярность занятий создает структуру дня, а достижение целей повышает уверенность в себе.
Как тренировки влияют на депрессию
Выработка нейротрансмиттеров: Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов («гормонов радости»), серотонина и дофамина, которые улучшают настроение.
Снижение стресса: Упражнения уменьшают уровень кортизола (гормона стресса).
Нейропластичность: Регулярные нагрузки способствуют росту новых нейронных связей, особенно в гиппокампе, который часто страдает при депрессии.
Социальное взаимодействие: Групповые тренировки или командные виды спорта помогают бороться с изоляцией.
Режим и самооценка: Регулярность занятий создает структуру дня, а достижение целей повышает уверенность в себе.
>>86410
Поробуй как я написал, неполную амплитуду.
>Ну хз. Я помню, что когда ещё давно в зал ходил, там была скапья специальная для пресса. У меня и там получалось так себе делать скручивания, но там после упражнений прям чувствовалась эта характерная боль, жжение. А сейчас ничего будто бы.
Поробуй как я написал, неполную амплитуду.
>>86364
Короче вот так надо, надеюсь, умеешь Ютуб смотреть.
https://youtu.be/K0HDUIa7LpE?si=xLjdV0ExL8OXdLnW
Короче вот так надо, надеюсь, умеешь Ютуб смотреть.
https://youtu.be/K0HDUIa7LpE?si=xLjdV0ExL8OXdLnW
>>86412
>>86439
>>86452
Мимо другой анон. У меня депра была. Тренировки почти не влияли на нее. Сел на антидепрессант-вылечил+- депру. И вот после трени настроение еще выше в гору скачет. Тупо альфой становлюсь. Раньше мог и жирухе присунуть (но не доходило до этого). Щя ток стейси выбираю. ЧСВ поднялось ппц. Чуть ли не гипомании ловлю (флуокс..)
>>86439
>>86452
Мимо другой анон. У меня депра была. Тренировки почти не влияли на нее. Сел на антидепрессант-вылечил+- депру. И вот после трени настроение еще выше в гору скачет. Тупо альфой становлюсь. Раньше мог и жирухе присунуть (но не доходило до этого). Щя ток стейси выбираю. ЧСВ поднялось ппц. Чуть ли не гипомании ловлю (флуокс..)
>>86422
30 мм нормально будет, но когда будешь докупать блины, смотри внимательно, чтобы подходили к грифу.
30 мм нормально будет, но когда будешь докупать блины, смотри внимательно, чтобы подходили к грифу.
>>86442
Он нужен по закону, потому что без его наличия зал не разрешат открыть, вот и набирают додиков, которые сами даже в зале не занимаются.
Он нужен по закону, потому что без его наличия зал не разрешат открыть, вот и набирают додиков, которые сами даже в зале не занимаются.
>>86465
Повышать тестостерон может уменьшение процента жира, а силовые тренировки со временем, когда доходишь до предельного уровня нагрузок, даже снижать могут.
Повышать тестостерон может уменьшение процента жира, а силовые тренировки со временем, когда доходишь до предельного уровня нагрузок, даже снижать могут.
>>86442
Убирает инвентарь, подсказывает как работает/где находится тот или иной тренажер/инвентарь, следит за порядком, иногда(практически никогда) может подстраховать на жиме. На этом всё.
На твои вопросы, которые выходят за рамки описанного мною выше, отвечать он не обязан и в 99% случаев и просто адресует тебя к персональному тренеру.
Убирает инвентарь, подсказывает как работает/где находится тот или иной тренажер/инвентарь, следит за порядком, иногда(практически никогда) может подстраховать на жиме. На этом всё.
На твои вопросы, которые выходят за рамки описанного мною выше, отвечать он не обязан и в 99% случаев и просто адресует тебя к персональному тренеру.
>>86422
Если ты будешь покупать грифы на 25мм, то будет ограничение по весу существенное. Если на условный 50мм ты сможешь навесить 300-900кг, на 30мм 200-400кг, то на 25 какие-нибудь 150-250кг будут максимумом, зависит от конкретной модели. 25мм и 30мм железо дешевле и его больше на рынке.
Если тебя не интересуют большие веса и разряды тебе чужды, то можешь брать 25/30.
Если на вырост(кмс+) берёшь, то 50мм лучше, но там раскошелиться придётся.
Если ты будешь покупать грифы на 25мм, то будет ограничение по весу существенное. Если на условный 50мм ты сможешь навесить 300-900кг, на 30мм 200-400кг, то на 25 какие-нибудь 150-250кг будут максимумом, зависит от конкретной модели. 25мм и 30мм железо дешевле и его больше на рынке.
Если тебя не интересуют большие веса и разряды тебе чужды, то можешь брать 25/30.
Если на вырост(кмс+) берёшь, то 50мм лучше, но там раскошелиться придётся.
>>86541
Если с расширителями то да.
Если с расширителями то да.
>>86546
Ему всё напрямую из Матрицы в мозг сгружают, ты думал зря этот нарцисс Нео косплеит?
Ему всё напрямую из Матрицы в мозг сгружают, ты думал зря этот нарцисс Нео косплеит?
>>86546
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).
Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.
Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).
Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.
Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).
Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).
Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).
Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.
Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).
Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.
Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).
Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).
Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
>>86546
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).
Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.
Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).
Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.
Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).
Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).
Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
Понедельник
Утро: Бег на 10 км в умеренном темпе.
Вечер:
— Подтягивания (5 подходов по максимуму).
— Отжимания (5 подходов по 20–30 повторений).
— Планка (3 подхода по 2–3 минуты).
Вторник
Утро: Интервальный бег (1 км быстро + 1 км медленно, 3–4 цикла).
Вечер: Йога (45 минут) + дыхательные упражнения.
Среда
Утро: Приседания с собственным весом (5 подходов по 50 повторений).
Вечер: Плавание или велосипед (60 минут).
Четверг
Утро: Бёрпи (5 подходов по 15–20 раз) + прыжки на скакалке (10 минут).
Вечер: Растяжка всего тела + медитация.
Пятница
Утро: Длительная прогулка на свежем воздухе (1.5–2 часа).
Вечер: Подтягивания и отжимания (по схеме понедельника).
Суббота
Утро: Бег на 15 км в спокойном темпе.
Вечер: Йога + упражнения на баланс (например, стойка на руках у стены).
Воскресенье
Активный отдых: Прогулка, легкая растяжка, баня/сауна.
Понедельник (Грудь - бицепс)
1) Жим лежа средних хватом (4х8 + 1 разминочный)
2) Разведение гантелей на наклонной скамье (3х12)
3) Отжимания на брусьях с акцентов на грудь (3х12)
4) Подъем штанги на бицепс (4х12)
5) Подъем гантелей - молотом (3х10)
Среда (спина-плечи)
1) Тяга верхнего блока широким хватом (4х10)
2) Рычажная тяга в тренажере (4х10)
3) Тяга нижнего блока средним хватом (3х12)
4) Жим гантелей сидя (4по8)
5) тяга штанги к подбородку широким хватом (3х10)
Пятница (ноги - трицепс)
1) Выпады со штангой (4х10)
2) Жим ногами лежа (4х10)
3) Сгибание ног в тренажере лежа (4х12)
4) Отжимания на брусьях (4х10)
5) Жим лежа узким хватом (3по8)
Анон, покритикуй программу. Мне 36 лет и вес 105 кг при 193 см роста.
1) Жим лежа средних хватом (4х8 + 1 разминочный)
2) Разведение гантелей на наклонной скамье (3х12)
3) Отжимания на брусьях с акцентов на грудь (3х12)
4) Подъем штанги на бицепс (4х12)
5) Подъем гантелей - молотом (3х10)
Среда (спина-плечи)
1) Тяга верхнего блока широким хватом (4х10)
2) Рычажная тяга в тренажере (4х10)
3) Тяга нижнего блока средним хватом (3х12)
4) Жим гантелей сидя (4по8)
5) тяга штанги к подбородку широким хватом (3х10)
Пятница (ноги - трицепс)
1) Выпады со штангой (4х10)
2) Жим ногами лежа (4х10)
3) Сгибание ног в тренажере лежа (4х12)
4) Отжимания на брусьях (4х10)
5) Жим лежа узким хватом (3по8)
Анон, покритикуй программу. Мне 36 лет и вес 105 кг при 193 см роста.
>>86465
Уровень тестостерона это в первую очередь генетика, во вторую возраст и только в третью образ жизни. Если после распиздяйства начать тренироваться и вести зож, может и можно его поднять процентов на 20.
Уровень тестостерона это в первую очередь генетика, во вторую возраст и только в третью образ жизни. Если после распиздяйства начать тренироваться и вести зож, может и можно его поднять процентов на 20.
>>86494
Насколько знаю, чтобы повышался тест нужны тяжелые тренировки с маленьким объёмом. К примеру делать двухдневный сплит, в жимовой день жим лёжа и присед по 3 подхода в отказ и всё, в тяговый подтягивания и становая так же. Так ещё и кардио можно подключить подольше.
>а силовые тренировки со временем, когда доходишь до предельного уровня нагрузок, даже снижать могут
Насколько знаю, чтобы повышался тест нужны тяжелые тренировки с маленьким объёмом. К примеру делать двухдневный сплит, в жимовой день жим лёжа и присед по 3 подхода в отказ и всё, в тяговый подтягивания и становая так же. Так ещё и кардио можно подключить подольше.
>>86575
Сначала мышцы растут, жир уменьшается, тест растёт. Потом, если занимаешься упорно и тяжело, он начинает падать, но при этом сила и мышцы всё ещё растут.
Короче говоря, если серьёзно заниматься жиролифтингом не планируешь, то и не будет он падать.
Сначала мышцы растут, жир уменьшается, тест растёт. Потом, если занимаешься упорно и тяжело, он начинает падать, но при этом сила и мышцы всё ещё растут.
Короче говоря, если серьёзно заниматься жиролифтингом не планируешь, то и не будет он падать.
>>86608
Тестостерон может повышаться и падать в течении дня, это же гормон, а не просто цифра
Тестостерон может повышаться и падать в течении дня, это же гормон, а не просто цифра
3,9 Мб, 1024x1440>>86610
Покажи свои фото или у тебя, как у типичной жирной нищенки, денег на хорошего фотографа нет?
Покажи свои фото или у тебя, как у типичной жирной нищенки, денег на хорошего фотографа нет?
>>86624
Нет. Это шиза от диванных качков.
Нет. Это шиза от диванных качков.
ХЕЛП! Есть штанга 40-45кг.
На все норм идет качаться с ней. Кроме жима сидя вверх, и ног.
Т.е. спокойно 50+ раз жму за подход. Вряд ли от этого будет рост, чисто поддерживать, что есть?
Но вот ноги.. Как ноги качать?
Есть ли смысл от такой программы:
30 повторений за подход- 5 минут отдых-30 повторений за подход, 5 отдых. 50 повторений за подход. Все.
Смотрел, говорят так митохондрии качаются, для выносливости на бег. Я так качался последнее время. Но бег уже не нужен оказался. Как качать мышцы в объеме?
Ну и плечи бы как-то накачать..
На все норм идет качаться с ней. Кроме жима сидя вверх, и ног.
Т.е. спокойно 50+ раз жму за подход. Вряд ли от этого будет рост, чисто поддерживать, что есть?
Но вот ноги.. Как ноги качать?
Есть ли смысл от такой программы:
30 повторений за подход- 5 минут отдых-30 повторений за подход, 5 отдых. 50 повторений за подход. Все.
Смотрел, говорят так митохондрии качаются, для выносливости на бег. Я так качался последнее время. Но бег уже не нужен оказался. Как качать мышцы в объеме?
Ну и плечи бы как-то накачать..
>>86638
Чтобы ноги росли желательно нужно с большими весами работать, ну если нужны реально большие ноги.
Чтобы ноги росли желательно нужно с большими весами работать, ну если нужны реально большие ноги.
>>86562
Дай.
Дай.
>>86638
Это если ты 40 кг тяночка у тебя есть штанга. А если ты кунчик, то ты 1 перед цифрами потерял
>Есть штанга 40-45кг.
Это если ты 40 кг тяночка у тебя есть штанга. А если ты кунчик, то ты 1 перед цифрами потерял
>>86664
Теперь ты путаешь меня со своим отчимом.
Теперь ты путаешь меня со своим отчимом.
>>86694
Спорт и здоровье несовместимы. Только физкультура в разумных пределах.
Спорт и здоровье несовместимы. Только физкультура в разумных пределах.
>>86578
Так до отказа тоже тест тратится. Ты тем более аж три отказных подхода делаешь, это работает с маленьким весом, а если с большим, то до отказа и не сделаешь.
Так до отказа тоже тест тратится. Ты тем более аж три отказных подхода делаешь, это работает с маленьким весом, а если с большим, то до отказа и не сделаешь.
>>86719
Ну раз на 8-12 можно до отказа работать, либо 10-15. А обсираться под штангой лишь бы больше поднять тупо.
Ну раз на 8-12 можно до отказа работать, либо 10-15. А обсираться под штангой лишь бы больше поднять тупо.
>>1073958 (OP)
Хочу начать дважды в неделю делать ягодичный мост. Ни разу не видел чтобы хоть один мужик делал его в зале, на меня не будут как на ебанутого смотреть?
Хочу начать дважды в неделю делать ягодичный мост. Ни разу не видел чтобы хоть один мужик делал его в зале, на меня не будут как на ебанутого смотреть?
>>86721
На тебя смотрят так, как ты сам воспринимаешь, а может вообще никто не смотрит, всё от твоей фантазии.
На тебя смотрят так, как ты сам воспринимаешь, а может вообще никто не смотрит, всё от твоей фантазии.
Люблю тяги и присед, но сейчас впервые решил попробовать болгарские приседания (скорее даже шаги) со своим весом и ОХУЕЛ... Ноги болят, все трясется, причем левая нога будто меньше работала и устала чем правая.. это просто потому что упражнение новое? Боюсь что я даже с пустым грифом 20 шагов не пройду
>>86729
Ну не знаю. При мне как-то чуваки подрофливали над мужиком, мол присед делает как еблан, хотя у него может просто колени больные и по этому он делал полусед. У меня не так давно простатит был, я конечно вылечил его, но осадочек то остался. Вот и хочу для профилактики делать мост, считается что это лучшее упражнение для этого.
>>86731
Я буду повторений на 20-25 делать, так что вряд ли гриф будет особо давить.
>На тебя смотрят так, как ты сам воспринимаешь
Ну не знаю. При мне как-то чуваки подрофливали над мужиком, мол присед делает как еблан, хотя у него может просто колени больные и по этому он делал полусед. У меня не так давно простатит был, я конечно вылечил его, но осадочек то остался. Вот и хочу для профилактики делать мост, считается что это лучшее упражнение для этого.
>>86731
Я буду повторений на 20-25 делать, так что вряд ли гриф будет особо давить.
Бегать на дорожке нужно до или после тренировки? Хочу повысить выносливость. В пятницу в первый раз бегал смог пробежать 6 минут до тренировки и 4 минуты после тренировки на скорости 9км в час
>>86747
В отдельный день.
В отдельный день.
Пацаны, а как так могло получиться, что я начал худеть, вес ушёл с 84 до 81, но талия увеличилась с 87 до 90? Как блин?
Ещё вопрос, можно ли растить силовые на дефиците или хотя бы поддерживать?
Ещё вопрос, можно ли растить силовые на дефиците или хотя бы поддерживать?
Намерен пойти в зал.
Ходить буду один, заниматься по 5по5 (итт один анон порекомендовал эту программу для новичка).
Встал вопрос: а в зале нормальная практика попросить рандом чела подстраховать когда я делаю подход?
И ещё: бывают на стойках дополнительные упоры пониже основных, чтобы положить штангу на них при отказе?
Ходить буду один, заниматься по 5по5 (итт один анон порекомендовал эту программу для новичка).
Встал вопрос: а в зале нормальная практика попросить рандом чела подстраховать когда я делаю подход?
И ещё: бывают на стойках дополнительные упоры пониже основных, чтобы положить штангу на них при отказе?
>>86796
Вот чем мне и нравится этот тред. Каждый раз очередная жирная помойка будет визжать до упора, вместо того, чтобы продемонстрировать свою форму.
Вот чем мне и нравится этот тред. Каждый раз очередная жирная помойка будет визжать до упора, вместо того, чтобы продемонстрировать свою форму.
>>86824
Норма, проси.
Бывают, но не всегда. На жимовых скамьях очень редко, на стойках для приседа почаще. Но лучше просто не доходит до полного отказа, если не уверен, что сможешь - клади штангу на место.
Норма, проси.
Бывают, но не всегда. На жимовых скамьях очень редко, на стойках для приседа почаще. Но лучше просто не доходит до полного отказа, если не уверен, что сможешь - клади штангу на место.
>>86694
И это при 4х4 от 65% пм, тогда как для гипертрофии оптимален отказ.
И это при 4х4 от 65% пм, тогда как для гипертрофии оптимален отказ.
А чего вы распизделись? Форму пашки дурачка без пампа, света все видели. Он даже будучи карликом, дрочащим на внешку, ниасилил тело среднего физкультурника.
>>86940
Тащемта он не жирный хотя бы, талия узкая, значит, долго проживет. Но ирл он скорее бегуна, чем качка напоминает.
Тащемта он не жирный хотя бы, талия узкая, значит, долго проживет. Но ирл он скорее бегуна, чем качка напоминает.
29 Кб, 538x301
588 Кб, 480x562А есть тут аноны которые пошли в качалку имея расстройство нервной системы/нарушения в работе опорно-двигательного аппарата? А то я сам такой, болячка есть специфическая, мне щас 27 и хочу к 30 привести себя в порядок + дальше жить активноспортивно.
>>86946
Я думал его набутылили, а он опять элитных самок пытается клеить.
Я думал его набутылили, а он опять элитных самок пытается клеить.
>>86945
Лол, впервые вижу фаната Паши дурачка.
Лол, впервые вижу фаната Паши дурачка.
>>86975
Только плоскостопие и сколиоз. Я базу делаю, но особо не усираюсь на ней.
Только плоскостопие и сколиоз. Я базу делаю, но особо не усираюсь на ней.
>>86213
А где ее найти и не ошибиться?
Как понять какой вес брать? И как быть с постановкой техники?
>Берешь прогу обычную любую
А где ее найти и не ошибиться?
>Написано присядь 30 раз
Как понять какой вес брать? И как быть с постановкой техники?
>>87014
Покажи свою программу.
Покажи свою программу.
>>87022
Спрашивать ты со своих сверстников будешь, чмоня инцельная. Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
Давно пора ввести правило - без пруфа формы или силовых с супом, своё охуенно важное мнение держи по себе. И уж тем более не предъявляй что-либо другим.
Спрашивать ты со своих сверстников будешь, чмоня инцельная. Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
Давно пора ввести правило - без пруфа формы или силовых с супом, своё охуенно важное мнение держи по себе. И уж тем более не предъявляй что-либо другим.
180 Кб, 750x936Промежуточный итог. Пасхальный пикрил порвал жопы ЧЕТЫРЕМ додикам:
1 Всратому гоблину с пародией на тело среднего жиробубеля >>86940
2 Сельскому петуху с жимом 50 кг >>86946
3 Широкотазному унтеру без формы и силовых >>87008
4 Болезненной чмоне с ожирением по женскому типу >>87014
Вот такой ныне актив физача. Ладно, я собираюсь на треню.
обладатель лучшей натуральной формы /fiz
1 Всратому гоблину с пародией на тело среднего жиробубеля >>86940
2 Сельскому петуху с жимом 50 кг >>86946
3 Широкотазному унтеру без формы и силовых >>87008
4 Болезненной чмоне с ожирением по женскому типу >>87014
Вот такой ныне актив физача. Ладно, я собираюсь на треню.
обладатель лучшей натуральной формы /fiz
>>87067
Только пивной живот.
Только пивной живот.
>>87067
ИТТ был чел, который жиролифтингом занимается, вот у него форма пизже, чем у химозного Урбеча.
ИТТ был чел, который жиролифтингом занимается, вот у него форма пизже, чем у химозного Урбеча.
1,1 Мб, 1920x2293>>87070
Да не проблема, чмонь. Нюхай 🖕
Я свою форму уже десятки раз постил в физаче как с супом, так и без. Додики рвались, визжали, обтекали... По классике будет и сейчас.
Но вернемся к
Твоя очередь. Жду. Либо сразу молча заправляй кишку и уползай на парашу вслед за вчерашним жирным фимозником.
Да не проблема, чмонь. Нюхай 🖕
Я свою форму уже десятки раз постил в физаче как с супом, так и без. Додики рвались, визжали, обтекали... По классике будет и сейчас.
Но вернемся к
>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
Твоя очередь. Жду. Либо сразу молча заправляй кишку и уползай на парашу вслед за вчерашним жирным фимозником.
>>87082
Ясно. Фотография формы будет или как обычно?
>полупокерский разворот, мыльная фотка, закрыто телефоном и интерьером, ног нет, форма не видна
Ясно. Фотография формы будет или как обычно?
>>82357 (Del)
Чего он шатается, как Шалтай-Болтай?
Чего он шатается, как Шалтай-Болтай?
>>83345 (Del)
Что интересно, я на бокс пошёл, почти такие же ТТХ, что и у тебя, только мне 28, набрал за год боксования с 82 до 90 и у меня пуза нет. Конечно, тефтелеват, но никогда не было пузана. Да и в целом, лицо и тело выглядит не таким заплывшим, как в таком весе должно быть. Хотя я ну никоим разом не олимпийский шпорцмен.
Что интересно, я на бокс пошёл, почти такие же ТТХ, что и у тебя, только мне 28, набрал за год боксования с 82 до 90 и у меня пуза нет. Конечно, тефтелеват, но никогда не было пузана. Да и в целом, лицо и тело выглядит не таким заплывшим, как в таком весе должно быть. Хотя я ну никоим разом не олимпийский шпорцмен.
В чем подводный камень, если я себе сделаю блок из 3х микроциклов, но микроцикл буду выбирать по самочувствию?
>>87082
Анон, ты в подвале живёшь? Включи свет, блядь, кроме правой сиськи и телефона нихуя не видно.
Анон, ты в подвале живёшь? Включи свет, блядь, кроме правой сиськи и телефона нихуя не видно.
>>83362 (Del)
Я уже писал сюда, но я шлюхоход снимал себе фею за 12 к бодибилдершу, которая как раз была на пике формы и к соревам готовилась. Это была лучшая ебля в моей жизни. Нет, меня в жопу не ебли, я её пялил. Охуенная, сильная, тугая, горячая, как раскалённое железо, при этом нежная, страстная, дико инициативная, хочет и просит ебаться. Сама няшится, целуется, активная. После этого на фотки стероидных бодибилдерш стоит. Те, у кого прямо фетиш на таких, получат просто крышесносящий подарок судьбы, если с таким типажом поебутся.
Я уже писал сюда, но я шлюхоход снимал себе фею за 12 к бодибилдершу, которая как раз была на пике формы и к соревам готовилась. Это была лучшая ебля в моей жизни. Нет, меня в жопу не ебли, я её пялил. Охуенная, сильная, тугая, горячая, как раскалённое железо, при этом нежная, страстная, дико инициативная, хочет и просит ебаться. Сама няшится, целуется, активная. После этого на фотки стероидных бодибилдерш стоит. Те, у кого прямо фетиш на таких, получат просто крышесносящий подарок судьбы, если с таким типажом поебутся.
>>1073958 (OP)
Реально ли стать физически сильным при весе 51 кг? К слову, рост у меня 191 см, можете примерно визуализировать степень пиздеца. Нормально питаться и набирать массу я не могу по медицинским показаниям, это никак не исправить.Никому не пожелаю жить с болезнью крона.
Готов ебашить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать себя слабой чмоней. Какие упражнения можете посоветовать? Или с такими вводными любая работа над телом станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? Форма как на оп пике мне не нужна (да и не светит), речь идет просто про мужскую силу. В данный момент располагаю настенным турником (низковат для меня) и упорами для отжиманий от пола.
Реально ли стать физически сильным при весе 51 кг? К слову, рост у меня 191 см, можете примерно визуализировать степень пиздеца. Нормально питаться и набирать массу я не могу по медицинским показаниям, это никак не исправить.Никому не пожелаю жить с болезнью крона.
Готов ебашить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать себя слабой чмоней. Какие упражнения можете посоветовать? Или с такими вводными любая работа над телом станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? Форма как на оп пике мне не нужна (да и не светит), речь идет просто про мужскую силу. В данный момент располагаю настенным турником (низковат для меня) и упорами для отжиманий от пола.
>>86986
https://www.ulzibat.ru/about_cerebral_palsy/row413/
Левосторонний. В лефой руке мышцы атрофированны, далеко не в 0 но все же, плюс она короче правой на 2.5 см из-за чего некоторые упражнения даются с треском. Ну и соответственно нервная система поебана.
https://www.ulzibat.ru/about_cerebral_palsy/row413/
Левосторонний. В лефой руке мышцы атрофированны, далеко не в 0 но все же, плюс она короче правой на 2.5 см из-за чего некоторые упражнения даются с треском. Ну и соответственно нервная система поебана.
>>87082
Да пожалуйста. Для такой формы ты слишком дерзко базаришь. У меня тоже весьма так себе, но я и не выёбываюсь.
Да пожалуйста. Для такой формы ты слишком дерзко базаришь. У меня тоже весьма так себе, но я и не выёбываюсь.
Ну что ребят? Вот Пашка Дуров очередной раз демонстрирует, чего можно добиться в построении своего тела без использования стероидов, сармов. Вроде только ледяную ванну по утрам принимает, и витаминами биохакерит. Ну и пахать, пахать, и ещё раз пахать.
Кстати, выглядит лучше большинства химиков.
Кстати, выглядит лучше большинства химиков.
>>87106
Фотку формы можешь кинуть? А то билдерши разные бывают - от немного раскаяанных до отпетых бойлеров с мужским голосом.
Алсо стори, конечно, крутая. Деньги она, поди, на фарму и еду тратит. А РФ только так, если хочешь в стрингах на сцене свои мышцы показать.
Фотку формы можешь кинуть? А то билдерши разные бывают - от немного раскаяанных до отпетых бойлеров с мужским голосом.
Алсо стори, конечно, крутая. Деньги она, поди, на фарму и еду тратит. А РФ только так, если хочешь в стрингах на сцене свои мышцы показать.
>>87137
У тебя проблемы в том, что ты есть много не можешь? Или что? В чем проблема просто пойти на пауэрлифтинг или кокочалку, объяснить тренеру свою проблему и попросить составить тренировку с учётом твоей беды?
>болезнью крона
У тебя проблемы в том, что ты есть много не можешь? Или что? В чем проблема просто пойти на пауэрлифтинг или кокочалку, объяснить тренеру свою проблему и попросить составить тренировку с учётом твоей беды?
>>87151
Откуда у него время на качалку?
Откуда у него время на качалку?
>>87082
Полупокер.
Полупокер.
>>87137
Реально ли построить дом? Пока что у меня только голый двор.
КИРПИЧИ И ЦИМЕНТ Я НЕ МОГУ НЕ МОГУ ИСПОЛЬЗЫВАТЬ И НЕ БУДУ!
Готов строить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать отсуствие дома. Какие строительные работы можете посоветовать? Или с такими вводными любая рстройка станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? особняк как на оп пике мне не нужен (да и не светит), речь идет просто про обычный дом. В данный момент располагаю сломанной лопатпй (коротковата для меня), стремянкой, старым ведром и пакетом дюбелей.
Реально ли построить дом? Пока что у меня только голый двор.
КИРПИЧИ И ЦИМЕНТ Я НЕ МОГУ НЕ МОГУ ИСПОЛЬЗЫВАТЬ И НЕ БУДУ!
Готов строить с максимальной отдачей ежедневно, лишь бы перестать ощущать отсуствие дома. Какие строительные работы можете посоветовать? Или с такими вводными любая рстройка станет для меня сизифовым трудом без видимых результатов? особняк как на оп пике мне не нужен (да и не светит), речь идет просто про обычный дом. В данный момент располагаю сломанной лопатпй (коротковата для меня), стремянкой, старым ведром и пакетом дюбелей.
>
Вы реально собираетесь решать конфликты физической силой? В 2025 году? Ну вы кадры, ребят. Расслабьтесь.
>>87147
Среднее телосложение хейтеров Дурова вы увидели сегодня.
Среднее телосложение хейтеров Дурова вы увидели сегодня.
>>87184
Это тебя жиродрищ на видео выключил?
Это тебя жиродрищ на видео выключил?
>>87137
Вкатывайся в лёгкую атлетику тогда, раз быть качком тебе не светит. А вообще, болезнь Крона же в ремиссии может быть, тогда всё нормально с усвоением?
Вкатывайся в лёгкую атлетику тогда, раз быть качком тебе не светит. А вообще, болезнь Крона же в ремиссии может быть, тогда всё нормально с усвоением?
>>87188
А че 2025 объявили годом свободным от физического насилия?
А че 2025 объявили годом свободным от физического насилия?
>>87188
Да не конечно, мы просто будем нести хуйню в интернете.
Да не конечно, мы просто будем нести хуйню в интернете.
>>87137
Чел, ты серьёзно думаешь, что с таким нестандартным состоянием тебе помогут рофлянычи из интернетов?
Возможно, если проблемы с пищеварением, то пробовать жить на капельницах?
Чел, ты серьёзно думаешь, что с таким нестандартным состоянием тебе помогут рофлянычи из интернетов?
Возможно, если проблемы с пищеварением, то пробовать жить на капельницах?
>>87204
Я поэтому на улицу не выхожу.
Я поэтому на улицу не выхожу.
>>87223
https://sx.ashoo.gold/21779-mira-amazonka
Вот такая. Но в реале была гораздо стероидные, фото очень мало что передаёт.
https://sx.ashoo.gold/21779-mira-amazonka
Вот такая. Но в реале была гораздо стероидные, фото очень мало что передаёт.
>>83378 (Del)
3х8 присед без веса это как?
3х8 присед без веса это как?
>>87252
Жирный пердак.
Жирный пердак.
>>87252
Пока не долистал до фото с кальяном, прям идеальной тян считал, был даже готов простить занятия проституцией. Но увидев фото в баре с кальяном, хуй упал и восхищение исчезло.
Пока не долистал до фото с кальяном, прям идеальной тян считал, был даже готов простить занятия проституцией. Но увидев фото в баре с кальяном, хуй упал и восхищение исчезло.
>>87263
Ну, это я себе на особый случай позволил, решил, что такой опыт своих денег стоит, кто-то во всякие Турции ездит, ипхоны про никокадо макс покупает за 100к. Сгонять раз в 2 месяца к фее за 12к(на тот момент вас без допов был такой) был весьма.
Не наносек, но и не беден, долго расписывать. Нет, не криптонаркоабубандит, нормисный сыч за компом в свободное время.
Ну, это я себе на особый случай позволил, решил, что такой опыт своих денег стоит, кто-то во всякие Турции ездит, ипхоны про никокадо макс покупает за 100к. Сгонять раз в 2 месяца к фее за 12к(на тот момент вас без допов был такой) был весьма.
Не наносек, но и не беден, долго расписывать. Нет, не криптонаркоабубандит, нормисный сыч за компом в свободное время.
114 Кб, 246x205Не вижу смысла в ваших срачах. Пикрил - Паша без пампа, света, инсты и ракурса, не прижимающий мышцы и не старающийся выпячиваться. Ничего удивительного в том что у него "легкая подкачанность" на повседневных фото - нет. Очевидно что на веганстве никакой массы не набрать и эстетикой пахнуть не будет.
Паша отличный пример как врут медиа и до чего доводит луксмаксинг. Инста способна из обычного чела с турников сделать Аполлона. Луксмаксинг довёл неуверенного в себе карлана до вот такой фейковой жизни - вместо волос парик, вместо нормальной женщины ну или хотя бы кучи блядей на ночь - какая-то бимба, вместо смысла жизни и работы какая-то коучхуйня с питанием из воздуха, отрицанием таблеток и жеванием овощей.
Но кстати странно, Пашок карлан, там за 3 года нормального жора куры-гречи, а затем сушки можно было бы даже без стероидов вылепить неплохое тело, а имеем очень хуёвую форму, силовые тоже небось хуйня.
Чего вы ррякаете друг на друга, особенно чел который дефает мультимиллионера сидя у себя где-то в хрущёвке проперженной, непонятно. Ну дрищ и дрищ, разве что неуверенный, это убого, как Илон Маск тот же. Просто убого.
Паша отличный пример как врут медиа и до чего доводит луксмаксинг. Инста способна из обычного чела с турников сделать Аполлона. Луксмаксинг довёл неуверенного в себе карлана до вот такой фейковой жизни - вместо волос парик, вместо нормальной женщины ну или хотя бы кучи блядей на ночь - какая-то бимба, вместо смысла жизни и работы какая-то коучхуйня с питанием из воздуха, отрицанием таблеток и жеванием овощей.
Но кстати странно, Пашок карлан, там за 3 года нормального жора куры-гречи, а затем сушки можно было бы даже без стероидов вылепить неплохое тело, а имеем очень хуёвую форму, силовые тоже небось хуйня.
Чего вы ррякаете друг на друга, особенно чел который дефает мультимиллионера сидя у себя где-то в хрущёвке проперженной, непонятно. Ну дрищ и дрищ, разве что неуверенный, это убого, как Илон Маск тот же. Просто убого.
>>87278
Выглядит как ненакрашенная баба. Удоли.
Выглядит как ненакрашенная баба. Удоли.
>>87272
С ебалом совсем беда...
С ебалом совсем беда...
>>87292
Фото с агентом всех разведок мира
Фото с агентом всех разведок мира
>>87278
Бля, Пашок на пике с постов лыбится.
Бля, Пашок на пике с постов лыбится.
>>87088
Да, это твой фирменный стиль — ни одной фотки с формой так и не предоставил, зато гонору ояебу.
>мгновенный слив
Да, это твой фирменный стиль — ни одной фотки с формой так и не предоставил, зато гонору ояебу.
>>87317
Жирная помойка, ну чего ты опять хрюкаешь? Какой смысл. Тебе нравится получать тугую струю в ебало или что?
Жирная помойка, ну чего ты опять хрюкаешь? Какой смысл. Тебе нравится получать тугую струю в ебало или что?
>>87330
И зачем же ты переводишь стрелки?
Напомню, что написала один из местных салоедов
И зачем же ты переводишь стрелки?
Напомню, что написала один из местных салоедов
>Либо демонстрируй свою форму, либо иди нахуй из треда.
>>87331
Просто кек с этого додика без фотографий формы.
Не трясись, бестолочь.
>нет ты!
Просто кек с этого додика без фотографий формы.
>написала один из
Не трясись, бестолочь.
>>87337
Я сразу понял, что ты моросящий пиздабол. Не хотел тратить время, но решил дать второй шанс, который ты жидко слил.
Я сразу понял, что ты моросящий пиздабол. Не хотел тратить время, но решил дать второй шанс, который ты жидко слил.
>>87278
он и не веган, это пиздеж для фанатов. как и жизнь без роскоши.
в реале жрет пельмени в обстановке елисейского дворца
он и не веган, это пиздеж для фанатов. как и жизнь без роскоши.
в реале жрет пельмени в обстановке елисейского дворца
>>87313
Альтушка, похожая на 14 летнюю анимешную лолю по паспорту на момент ебли ей было 23. Долго не продержалась у меня беды с башкой и от колёс для дурки не кончаешь по час-полтора, плюс у меня 19 см, это во многих моментах хоть и круто, но в совокупности ты ищешь покрупнее и посочнее, хотя и няшная. Были жирухи, были пухлоняши, были просто странные по общению и поведению феи, одна меня назвала "мальчик с офигенной сумочкой". Самый дорогой поход - ультратюнингованая тянка, прямо вип, белокурая, стоячие сиськи, такие прямо материал для папиков, 20к А последний раз была тянка ростом 185 и весом почти 80. Охуенный экспириенс, такая-то сельская кобылка я 182/89, не качок, но физкультуру долблю, ух, отжарил, как картоху с маслом и мазиком, с такими тянами надо человек стругать, которые будут строить города и страны. Сиськи мелковаты, но остальное бомбическое, прямо сочное, натуральное, добротное.
Альтушка, похожая на 14 летнюю анимешную лолю по паспорту на момент ебли ей было 23. Долго не продержалась у меня беды с башкой и от колёс для дурки не кончаешь по час-полтора, плюс у меня 19 см, это во многих моментах хоть и круто, но в совокупности ты ищешь покрупнее и посочнее, хотя и няшная. Были жирухи, были пухлоняши, были просто странные по общению и поведению феи, одна меня назвала "мальчик с офигенной сумочкой". Самый дорогой поход - ультратюнингованая тянка, прямо вип, белокурая, стоячие сиськи, такие прямо материал для папиков, 20к А последний раз была тянка ростом 185 и весом почти 80. Охуенный экспириенс, такая-то сельская кобылка я 182/89, не качок, но физкультуру долблю, ух, отжарил, как картоху с маслом и мазиком, с такими тянами надо человек стругать, которые будут строить города и страны. Сиськи мелковаты, но остальное бомбическое, прямо сочное, натуральное, добротное.
Что эффективнее чтобы накачать грудные мышцы если сейчас мышц нет только сиськи спортом никогда не занимался вес 80 рост 191. Отжимания или жим лёжа?
>>87365
Ну на грудь лучше всего разводки, а так, делай базу (жим и отжимания) и будет всё расти.
Ну на грудь лучше всего разводки, а так, делай базу (жим и отжимания) и будет всё расти.
417 Кб, 614x710Насоветуйте какую-нибудь хуйню чтобы залезать на брусья с доп весом. Занимаюсь дома, кухонный стул уже ахуевает. Чето сам мастерить не хочу, мне лень. Думаю купить плиобокс с озона, но мне кажется фанерка тож так себе идея.
Какие преимущества у двухдневных сплитов по сравнению с фуллбоди? В последнее время везде вижу советы использовать фуллбоди, потому что мышцы прорабатываются оптимальнее, это быстрее и все такое. А вот в защиту сплитов я аргументов что-то вообще не слышу.
Сап, физач. Хочу накачать ахуенный пресс к лету
Насколько это сложно? Насколько долго? Какие упражнения самые эффективные? Какие упражнения использует анон? На сколько повторений и подходов?
Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно. Потом подзабил. Активно занимаюсь уже чуть больше полугода в качалке
Умные весы говорят, что у меня 14 процентов жира в теле, пуза нет, но и пресса не видно
Что посоветуете, анончики?
Насколько это сложно? Насколько долго? Какие упражнения самые эффективные? Какие упражнения использует анон? На сколько повторений и подходов?
Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно. Потом подзабил. Активно занимаюсь уже чуть больше полугода в качалке
Умные весы говорят, что у меня 14 процентов жира в теле, пуза нет, но и пресса не видно
Что посоветуете, анончики?
>>87393
Не знаю конкретно про этот товар, но такие штуки пиздец прочные, запрыгивать с весом 90 на них можно спокойно.
Не знаю конкретно про этот товар, но такие штуки пиздец прочные, запрыгивать с весом 90 на них можно спокойно.
831 Кб, 1072x1280>>87423
Делаешь по два раза через день, начинаешь с первого лвл и плавно двигаешься к пятому https://www.youtube.com/watch?v=deXXNnIzy_Y
К лету все будет.
Делаешь по два раза через день, начинаешь с первого лвл и плавно двигаешься к пятому https://www.youtube.com/watch?v=deXXNnIzy_Y
К лету все будет.
>>87423
Подъем прямых ног к турнику
Подъем прямых ног к турнику
>>87422
Сейчас фулбади все продвигают, сидя в эхокамере. Через год будут спорты рекламировать. Делай то, что самому подходит.
Сейчас фулбади все продвигают, сидя в эхокамере. Через год будут спорты рекламировать. Делай то, что самому подходит.
>>87422
Для совсем новичка норм, но потом придется на сплиты переходить. Но золотая середина - двухдневный сплит верх-низ, тяни-жми или свои собственные.
Для совсем новичка норм, но потом придется на сплиты переходить. Но золотая середина - двухдневный сплит верх-низ, тяни-жми или свои собственные.
Насколько тупая идея делать всё суперсетами? Типа жим лёжа - тяга блока, подтягивания - жим сидя, бицепс с гантелями - французский жим. Времени не так уж много, а дельтахуйки поделать хочется.
>>87422
Конкретнее задавай вопросы.
Если речь идёт о сплите типа верх-низ-отдых-верх-низ-отдых-отдых против ФБ-отдых-отдых-ФБ-отдых-отдых-отдых с одинаковым количеством упражнений и подходов, то тут преимущество у сплита, тк ты будешь более отдохнувший, а работы одинаково.
Если речь о ФБ-отдых-ФБ-отдых-ФБ-отдых-отдых, то при условии должного восстановления, у ФБ преимущество, тк выполнено больше работы.
Конкретнее задавай вопросы.
Если речь идёт о сплите типа верх-низ-отдых-верх-низ-отдых-отдых против ФБ-отдых-отдых-ФБ-отдых-отдых-отдых с одинаковым количеством упражнений и подходов, то тут преимущество у сплита, тк ты будешь более отдохнувший, а работы одинаково.
Если речь о ФБ-отдых-ФБ-отдых-ФБ-отдых-отдых, то при условии должного восстановления, у ФБ преимущество, тк выполнено больше работы.
>>87423
Надеюсь, это троллинг.
Но если вдруг нет, то:
1) ничего ты не накачаешь за 1.5 месяца;
2) чем меньше пресс, тем меньший уровень жира нужен, чтоб его увидеть (у среднежиролифтеров пресс виден при 20%, если пресс маленькийт, то и на 10% можно не увидеть);
3) умные весы - хуета.
В которых выполняется растяжение и сокращение пресса, желательно в большую амплитуду и чтоб было достаточно тяжело и не приходилось делать по 200 повторов.
Ещё не факт, что ты делал правильно. Мог делать всё подвздошно-поясничной мышцей с прямой спиной вместо скручивания.
Надеюсь, это троллинг.
Но если вдруг нет, то:
1) ничего ты не накачаешь за 1.5 месяца;
2) чем меньше пресс, тем меньший уровень жира нужен, чтоб его увидеть (у среднежиролифтеров пресс виден при 20%, если пресс маленькийт, то и на 10% можно не увидеть);
3) умные весы - хуета.
> Какие упражнения самые эффективные?
В которых выполняется растяжение и сокращение пресса, желательно в большую амплитуду и чтоб было достаточно тяжело и не приходилось делать по 200 повторов.
> Долгое время делал только скручивания на наклонной скамье и результата совсем не было видно.
Ещё не факт, что ты делал правильно. Мог делать всё подвздошно-поясничной мышцей с прямой спиной вместо скручивания.
https://youtu.be/1rjco_fCKwA?si=BlkxXil2nDhe5-TU
Ну наконец то хоть один долбаеб выложил реальный план питания. А не долбоебизм с рисом и грудкой. Ток я выпечку убрал нахуй, проще купить венские вафли, чем этой хуйней давиться.
Ну наконец то хоть один долбаеб выложил реальный план питания. А не долбоебизм с рисом и грудкой. Ток я выпечку убрал нахуй, проще купить венские вафли, чем этой хуйней давиться.
>>87441
А когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится и тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать.
А то одно дело бухой слесарь смаев в ночной смене или офисный скуф, а другое активный работяга с ненормированным графиком.
На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях. Силовую можно качать гирей 32.
Правда мяса особо много не набрать.
А когда начнут продвигать тренинг который реально в жизни пригодится и тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать.
А то одно дело бухой слесарь смаев в ночной смене или офисный скуф, а другое активный работяга с ненормированным графиком.
На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях. Силовую можно качать гирей 32.
Правда мяса особо много не набрать.
>>87477
Становая классика + зерхер + румынка, приседания зерхер, тяга в наклоне с пола, отжимания, фермерская прогулка, таскание мешка на плече/в руках, какой-нибудь дельтахуек на предплечья.
Все, набор тренинга "для жизни" готов.
>тренинг который реально в жизни пригодится
Становая классика + зерхер + румынка, приседания зерхер, тяга в наклоне с пола, отжимания, фермерская прогулка, таскание мешка на плече/в руках, какой-нибудь дельтахуек на предплечья.
Все, набор тренинга "для жизни" готов.
>>87504
Коупинг ленивой свиньи. Я набрал без фармы достаточно мяса.
Коупинг ленивой свиньи. Я набрал без фармы достаточно мяса.
>>87503
Как ни парадоксально, но этот в целом прав. Всё, что применимо в жизни (если условно смотреть на железо) сводится к приседанию и подъему и переноске (такой-то "функциональный" тренинг) тяжести.
В общем и целом полезно кардио и интервалки, но тут речь не про применимость, а про общее состояние тушки - при правильном сочетании интенсивности, объёма и регулярности нехило бустит именно самоощущение, сопутственно приподнимая и объективные показатели (которые сами по себе нахуй не нужны и ничего не значат - кому не похуй, за сколько ты бежишь десятку?).
Как ни парадоксально, но этот в целом прав. Всё, что применимо в жизни (если условно смотреть на железо) сводится к приседанию и подъему и переноске (такой-то "функциональный" тренинг) тяжести.
В общем и целом полезно кардио и интервалки, но тут речь не про применимость, а про общее состояние тушки - при правильном сочетании интенсивности, объёма и регулярности нехило бустит именно самоощущение, сопутственно приподнимая и объективные показатели (которые сами по себе нахуй не нужны и ничего не значат - кому не похуй, за сколько ты бежишь десятку?).
>>87536
Обычно страдают коты.
Обычно страдают коты.
>>87477
Лучший тренинг - это хорошая работа, лол.
Лучший тренинг - это хорошая работа, лол.
Поздравьте пасаны я сегодня в первый раз 100кг на жиме лежа сделал. 1 раз правда но уже довольный пиздец. Когда в зал пришел даже близко не представлял что у меня такое получится.
48 Кб, 512x512>>87477
Вьебать-то любые можно. Но если цель каким-то образом этими тренировками как-то облегчить жизнь работяги - то нет пути.
Жизнь работяги - рутина, ежедневный, можно сказать, ритуал, к ней организм адаптируется максимально быстро. Грузчик, перекидывающий за смены десятки, а то и сотни тонн, может выглядеть и совершенным дрищом, и колобкообразным жираном. Работал грузином на разных складах после школы, видывал толпы и тех и других. Работал и работягой на заводе всё студенчество - и там та же история, что среди сборщиков точной механики, что среди заготовителей, которые семисотые прутки ворочают.
На заводе, кстати, и спортуголок был с турничками и гирями и в обед там всегда было дохуя народу - вот эти выглядели менее разнообразно - просто нормокуны, кто помоложе, лет до тридцати - довольно атлетичные - здесь бы, конечно, сказали "ваша форма - не форма", постарше - уже поплотнее мужички, без рельефа, но и без пузяк, брусья, подтягивания, циркачества с гирей - реально два чела были, один лет под сорок, тощий как жердь, какой-то разрядник по настольному теннису, притом курил как паровоз, и пенсер, за шестьдесят - МС по плаванию хуй знает когда (в СССР ещё), в бассейне его нередко тоже видел, по субботам в одно время с ним ходил - реально торпеда, они вот крутили всякие реально зрелищные номера с гирями.
>тренировки которые можно в реальную жизнь работяги каким то образом вьебать
Вьебать-то любые можно. Но если цель каким-то образом этими тренировками как-то облегчить жизнь работяги - то нет пути.
Жизнь работяги - рутина, ежедневный, можно сказать, ритуал, к ней организм адаптируется максимально быстро. Грузчик, перекидывающий за смены десятки, а то и сотни тонн, может выглядеть и совершенным дрищом, и колобкообразным жираном. Работал грузином на разных складах после школы, видывал толпы и тех и других. Работал и работягой на заводе всё студенчество - и там та же история, что среди сборщиков точной механики, что среди заготовителей, которые семисотые прутки ворочают.
На заводе, кстати, и спортуголок был с турничками и гирями и в обед там всегда было дохуя народу - вот эти выглядели менее разнообразно - просто нормокуны, кто помоложе, лет до тридцати - довольно атлетичные - здесь бы, конечно, сказали "ваша форма - не форма", постарше - уже поплотнее мужички, без рельефа, но и без пузяк, брусья, подтягивания, циркачества с гирей - реально два чела были, один лет под сорок, тощий как жердь, какой-то разрядник по настольному теннису, притом курил как паровоз, и пенсер, за шестьдесят - МС по плаванию хуй знает когда (в СССР ещё), в бассейне его нередко тоже видел, по субботам в одно время с ним ходил - реально торпеда, они вот крутили всякие реально зрелищные номера с гирями.
>>87477
Одно время работал кладовщиком, и приходилось периодически таскать тяжести (кабели, коробки с техникой, сейфы блять). Думал вот заодно подкачаюсь, в турничках и брусьях за счёт этого спрогрессирую. Хуй там. По факту турники и брусья нисхуй дают буста в тачкании неудобных тяжестей. Ты пойми, у тебя на тренировке происходит определённая механическая работа, анатомически удобная и правильная, с техникой выполнения. А когда тебе надо из газели на пандус выгрузить 5 сейфов, и каждый из которых по 60-90кг, и затем стащит по лестнице в подвал потому что лифт не работает - это та ещё морока, очень неудобно и рисково, так как сорвать поясницу как нехуй делать.
Не знаю, наверное в целом любая физуха чуть чуть но дает буст, но если ты хочешь прям прикладное - или лучше на борьбу или мма, там будет много работы с весом оппонента, много возьни и борьбы, это даст тебе необходимую закалку. А качалка это больше про внешний вид и самочувствие.
Одно время работал кладовщиком, и приходилось периодически таскать тяжести (кабели, коробки с техникой, сейфы блять). Думал вот заодно подкачаюсь, в турничках и брусьях за счёт этого спрогрессирую. Хуй там. По факту турники и брусья нисхуй дают буста в тачкании неудобных тяжестей. Ты пойми, у тебя на тренировке происходит определённая механическая работа, анатомически удобная и правильная, с техникой выполнения. А когда тебе надо из газели на пандус выгрузить 5 сейфов, и каждый из которых по 60-90кг, и затем стащит по лестнице в подвал потому что лифт не работает - это та ещё морока, очень неудобно и рисково, так как сорвать поясницу как нехуй делать.
Не знаю, наверное в целом любая физуха чуть чуть но дает буст, но если ты хочешь прям прикладное - или лучше на борьбу или мма, там будет много работы с весом оппонента, много возьни и борьбы, это даст тебе необходимую закалку. А качалка это больше про внешний вид и самочувствие.
после качалки пойдет ли на пользу еще чутка дома покачаться или после тренировки лучше не брать ничего тяжелого дабы не мешать мышцам восстанавливаться?
>>87580
Ну так и веса будут не зверские в 99% случаев. +опыт именно бодибилдеров с их высокоповторкой.
Ну так и веса будут не зверские в 99% случаев. +опыт именно бодибилдеров с их высокоповторкой.
>>87216
Я думаю у него сделана лазерная эпиляция волосни на теле, может себе позволить. Зачем, спросишь ты? Да просто хочется так ему. Если без шуток, я более чем уверен, над его внешкой работает команда специалистов, всяческие вакуумные массажи тела, вибромассажи, пускание тока, магнитно-резонансный массаж, крема, скрабы, всё это на регулярной основе. Не удивлюсь если он себе подтяжку лица делал, может где-то даже ботокс вкачал, где-то в мышцу синтольчика добавил (да-да, синтол это не обязательно руки-базуки и все те фотки что его колют). Вероятней всего использует фарму.
По сути та же история что с Шварцем. Все ведь раньше думали, что он начался на овсяной каше, просто вот взял и накачался, без стероидов.
Или история с тянками фитоняшами, такими сочными-сочными, с низким жиром, отличной проработанной фигурой. Внезапно многие кушают оралки. А те которые из жироняш перестроились в фитоняш жрут похудалки, а кто-то не гонишься сушится стимуляторами. Но в своих соц сетях они не говорят об этом, постят фотки с зала, красивые обеды-завтраки
>>87221
Да ну брось давай, какие пластиковые, просто соблюдают режим, спят не менее 8 часов, правильно питаются, мало стрессуют, а главное наслаждаются жизнью. Попробуй, тоже таким станешь, и тело как у Пашки станет от одних турничков.
>>87292
Кстати современные телефоны автоматически сильно сглаживают мелкие недочеты. И не факт что без фильтров, потому что фоткала тян, а я не знаю ни одной тян, которая фоткает и сразу выкладывает, они все задрачивают фильтры
>>87382
Подробней пожалуйста! Очень интересно ку вообще опыт с такими? Вон недавно новость была, кун съездил в тай, повстречал там охуенную шмельку, теперь встречается с ней и путешествует. А на фотках реально шмелька, которая даст прикурить многим тянкам в плане женственности.
Я думаю у него сделана лазерная эпиляция волосни на теле, может себе позволить. Зачем, спросишь ты? Да просто хочется так ему. Если без шуток, я более чем уверен, над его внешкой работает команда специалистов, всяческие вакуумные массажи тела, вибромассажи, пускание тока, магнитно-резонансный массаж, крема, скрабы, всё это на регулярной основе. Не удивлюсь если он себе подтяжку лица делал, может где-то даже ботокс вкачал, где-то в мышцу синтольчика добавил (да-да, синтол это не обязательно руки-базуки и все те фотки что его колют). Вероятней всего использует фарму.
По сути та же история что с Шварцем. Все ведь раньше думали, что он начался на овсяной каше, просто вот взял и накачался, без стероидов.
Или история с тянками фитоняшами, такими сочными-сочными, с низким жиром, отличной проработанной фигурой. Внезапно многие кушают оралки. А те которые из жироняш перестроились в фитоняш жрут похудалки, а кто-то не гонишься сушится стимуляторами. Но в своих соц сетях они не говорят об этом, постят фотки с зала, красивые обеды-завтраки
>>87221
Да ну брось давай, какие пластиковые, просто соблюдают режим, спят не менее 8 часов, правильно питаются, мало стрессуют, а главное наслаждаются жизнью. Попробуй, тоже таким станешь, и тело как у Пашки станет от одних турничков.
>>87292
Кстати современные телефоны автоматически сильно сглаживают мелкие недочеты. И не факт что без фильтров, потому что фоткала тян, а я не знаю ни одной тян, которая фоткает и сразу выкладывает, они все задрачивают фильтры
>>87382
Подробней пожалуйста! Очень интересно ку вообще опыт с такими? Вон недавно новость была, кун съездил в тай, повстречал там охуенную шмельку, теперь встречается с ней и путешествует. А на фотках реально шмелька, которая даст прикурить многим тянкам в плане женственности.
>>87583
После качалки, или после спортплощадки у тебя не должно даже мыслей таких оставаться. Надо пахать так, чтоб тренировку уместить в одну сессию. Если у тебя остаются силы и желание дотренироваться после тренировки, значит ты что-то делаешь не так
После качалки, или после спортплощадки у тебя не должно даже мыслей таких оставаться. Надо пахать так, чтоб тренировку уместить в одну сессию. Если у тебя остаются силы и желание дотренироваться после тренировки, значит ты что-то делаешь не так
Как можно повысить выработку СТГ без приема самого гормона роста?
Спортвики говорит про габу+б6 и креатин, в числе прочих. Насколько вообще целесообразно упарываться в эти БАДы для повышения стг?
про сон, питание, тренировки - понятно, само собой
Спортвики говорит про габу+б6 и креатин, в числе прочих. Насколько вообще целесообразно упарываться в эти БАДы для повышения стг?
про сон, питание, тренировки - понятно, само собой
>>87106
Ты реально считаешь, что тебе кто-то поверит???
Ты реально считаешь, что тебе кто-то поверит???
2,2 Мб, 2190x1312>>87477
Тебе ли не похуй, что ты там будешь делать, если ты всё равно ничего не сможешь добиться? Лучше иди пилатесом займись каким-нибудь и не парься, качалка это всё равно не твоё.
Тебе ли не похуй, что ты там будешь делать, если ты всё равно ничего не сможешь добиться? Лучше иди пилатесом займись каким-нибудь и не парься, качалка это всё равно не твоё.
38 Кб, 653x523>>86480
Короче попробовал как на видосе скручивания и вроде даже получилось. И эффект от них чувствуется, и пресс болит на следующий день.
Теперь такой вопрос. Какие упражнения делать, чтобы прям фул тело работало в неделю? Я прока просто дома занимаюсь, так как нет возможности (и желания) в зал ходить. Больше за диетой слежу и пытаюсь есть много, системно, так как с этим у меня всегда проблемы. Из инвентаря есть только турник под дверью и всё. На улицу выходить не буду.
Пока что делаю:
- отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.
- подтягивания обычные где-то 30-40 раз.
- скручивания вот эти вот, о которых выше, 3 по 15 вроде.
- приседания 3-4 по 20 раз
- вот это вот упражнение, когда на сыпочки встаёшь на одной ноге просто по приколу лол
Всё это без какой-либо системы. Сегодня сделал одно, пока не перестану чувствовать боль в области - не делаю, проходит - повторяю. Хер знает.
мимо >>84967 (Del)
Короче попробовал как на видосе скручивания и вроде даже получилось. И эффект от них чувствуется, и пресс болит на следующий день.
Теперь такой вопрос. Какие упражнения делать, чтобы прям фул тело работало в неделю? Я прока просто дома занимаюсь, так как нет возможности (и желания) в зал ходить. Больше за диетой слежу и пытаюсь есть много, системно, так как с этим у меня всегда проблемы. Из инвентаря есть только турник под дверью и всё. На улицу выходить не буду.
Пока что делаю:
- отжимания от пола где-то 40-50 раз в сумме.
- подтягивания обычные где-то 30-40 раз.
- скручивания вот эти вот, о которых выше, 3 по 15 вроде.
- приседания 3-4 по 20 раз
- вот это вот упражнение, когда на сыпочки встаёшь на одной ноге просто по приколу лол
Всё это без какой-либо системы. Сегодня сделал одно, пока не перестану чувствовать боль в области - не делаю, проходит - повторяю. Хер знает.
мимо >>84967 (Del)
>>87585
А что подробней-то? Водятся в тематических пабликах. Я пробовал двоих - с одним долго встречался, года два, раз в месяц примерно, с другим раза три или четыре. Оба весьма женственные и приятные со всех сторон, лол.
Потом сменил работу и перестал в Питер ездить.
>Подробней пожалуйста!
А что подробней-то? Водятся в тематических пабликах. Я пробовал двоих - с одним долго встречался, года два, раз в месяц примерно, с другим раза три или четыре. Оба весьма женственные и приятные со всех сторон, лол.
Потом сменил работу и перестал в Питер ездить.
>>87546
Сколько кг гантели брать для этой прогулки? Если я 80 кг например физкультурник.
Сколько кг гантели брать для этой прогулки? Если я 80 кг например физкультурник.
>>87600
Вместо приседаний делай выпады. Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
Вместо приседаний делай выпады. Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
>>87541
Респект. А начинал со скольки? И сколько сам весишь?
Респект. А начинал со скольки? И сколько сам весишь?
>>87600
Да просто делай это всё вместе через день, но подходы считай, сделал 3 по 10, делаешь в следующий раз 4 по 10, если смог - делаешь 3 по 12, если не смог - делаешь 5 по 10 и потом пробуешь ещё раз. Короче, сначала накидывай подходы, а потом уже повторения.
Да просто делай это всё вместе через день, но подходы считай, сделал 3 по 10, делаешь в следующий раз 4 по 10, если смог - делаешь 3 по 12, если не смог - делаешь 5 по 10 и потом пробуешь ещё раз. Короче, сначала накидывай подходы, а потом уже повторения.
>>87608
Сколько хочешь, столько и бери. Вес для прогулки фермера определяется, исходя из физического развития и говорящей головы, раздающей советы. На трубе встречал мнение, что надо таскать вес не меньше собственного, или минимум 70%. Или таскать вес, чтобы уметь пронести его 30 метров.
>>87611
Почему? Что значит суходрочка?
Сколько хочешь, столько и бери. Вес для прогулки фермера определяется, исходя из физического развития и говорящей головы, раздающей советы. На трубе встречал мнение, что надо таскать вес не меньше собственного, или минимум 70%. Или таскать вес, чтобы уметь пронести его 30 метров.
>>87611
>Потому что когда количество повторов переваливает за 20, то это уже суходрочка.
Почему? Что значит суходрочка?
>>87608
Чем тяжелее тем лучше. Ещё главное головой крутить и при завершении подхода резко отпускать гантели. Стрессовая шок нагрузка как раз выброс гормонов и производит.
Чем тяжелее тем лучше. Ещё главное головой крутить и при завершении подхода резко отпускать гантели. Стрессовая шок нагрузка как раз выброс гормонов и производит.
>>87626
А что он не так сказал?
А что он не так сказал?
>>87626
Что не так?
Что не так?
>>87477
Реально в жизни пригодится совсем другое. Даже если работа физическая, то сейчас любой осмысленный труд требует в первую очередь интеллекта, а уже во второю очередь физической силы.
О, малыш! Ну вот ты и понял почему инструкторами по йоги, блогерами или на худой конец офис-менеджерами хотят быть бОльшее количество людей, чем описанным тобой работягой. Даже если вкат в такие работяги проще, а доходы иной раз и выше.
ХУ_Е_ТА. Так можно просто разминаться, но развивать силу/выносливость используя турники-брусья не самый лучший сценарий. Всё уже придумано в Калифорнии, 60 лет тому назад
>реально в жизни пригодится
Реально в жизни пригодится совсем другое. Даже если работа физическая, то сейчас любой осмысленный труд требует в первую очередь интеллекта, а уже во второю очередь физической силы.
>другое активный работяга с ненормированным графиком
О, малыш! Ну вот ты и понял почему инструкторами по йоги, блогерами или на худой конец офис-менеджерами хотят быть бОльшее количество людей, чем описанным тобой работягой. Даже если вкат в такие работяги проще, а доходы иной раз и выше.
>тренировка на турниках и брусьях
ХУ_Е_ТА. Так можно просто разминаться, но развивать силу/выносливость используя турники-брусья не самый лучший сценарий. Всё уже придумано в Калифорнии, 60 лет тому назад
>>87546
Нахуй не нужное для физикультуры и фитнеса.
Нахуй не нужное для физикультуры и фитнеса.
Почему никто из вас не достиг моего уровня гипертрофии грудных мышц при сохранении 14% жировой прослойки?
>>87477
Ну и где тут функциональность? Такой хуйни человек современный не делает в повседневной жизни.
>На ум приходит ток фулбади тренировка на турниках и брусьях.
Ну и где тут функциональность? Такой хуйни человек современный не делает в повседневной жизни.
>>87462
Бамп
Бамп
>>1073958 (OP)
Не перестаю удивляться с физачеров: колыхаются как говно в проруби. То у них сплошняком тренажерная изоляция, то прогулки фермеров и прочие приседания Зерхера. И это всё в кубарем меняется местами стабильно раз в 1-3 месяца. Уже побыли: бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, кроссфитерами, боксёрами, борцами. Какое разнообразие и всё это не покидая квартиры!
Не перестаю удивляться с физачеров: колыхаются как говно в проруби. То у них сплошняком тренажерная изоляция, то прогулки фермеров и прочие приседания Зерхера. И это всё в кубарем меняется местами стабильно раз в 1-3 месяца. Уже побыли: бодибилдерами, тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, кроссфитерами, боксёрами, борцами. Какое разнообразие и всё это не покидая квартиры!
>>86605
никогда не встречал такое. Обычно есть или 6-8 или многоповторочка, но они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве в зависимости от веса.
никогда не встречал такое. Обычно есть или 6-8 или многоповторочка, но они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве в зависимости от веса.
>>87654
Да нет, чота ржу просто. Тут буквально месяц назад рассказывали, что от приседаний и тяг делаются инвалидами хотя это предельно подконтрольные и довольно безопасные упражнения. И сегодня же затягивают про прогулки фермера. Ну реально ебанько!
Да нет, чота ржу просто. Тут буквально месяц назад рассказывали, что от приседаний и тяг делаются инвалидами хотя это предельно подконтрольные и довольно безопасные упражнения. И сегодня же затягивают про прогулки фермера. Ну реально ебанько!
>>87655
Чем больше мышца используется в бытовой активности, тем больше повторений на неё стоит делать. Допустим, на ноги лучше делать 12-15 повторений, а на грудные достаточно и 8-12. На икры меньше 20-25 вообще не имеет смысла.
>они распространяются на все упражнения в одинаковом количестве
Чем больше мышца используется в бытовой активности, тем больше повторений на неё стоит делать. Допустим, на ноги лучше делать 12-15 повторений, а на грудные достаточно и 8-12. На икры меньше 20-25 вообще не имеет смысла.
>>87653
Чтобы не заебаться из года в год одно и то же делать, надо быть очень упрямым человеком с очень устойчивой психикой. Большинство этим не обладает.
Чтобы не заебаться из года в год одно и то же делать, надо быть очень упрямым человеком с очень устойчивой психикой. Большинство этим не обладает.
163 Кб, 321x486>>1073958 (OP)
Как получить вот эту вот хуевину? У меня её будто вообще нет!
Как получить вот эту вот хуевину? У меня её будто вообще нет!
1,7 Мб, 3552x2431>>87716
Лежа на боку поднимаешь тулово. И лежа на дупе шевелишь ногами. Ну или любой видос Херии.
Лежа на боку поднимаешь тулово. И лежа на дупе шевелишь ногами. Ну или любой видос Херии.
>>87716
Он сухой, а ты нет. Никакое дрыганье ногами не поможет, только сухость и общая мышечная масса
Он сухой, а ты нет. Никакое дрыганье ногами не поможет, только сухость и общая мышечная масса
Я ору с того, как местный хейтер любера приводит как здравую альтернативу супертренинг майка ментцера.
Все, кто по люберу занимается, кого знаю, все прогрессируют. По менцеру если занимаешься, то просто оскуфеешь. Самое опасное, что эта методика даёт ощущение, что ты занимаешься спортом, хотя это не так.
Все, кто по люберу занимается, кого знаю, все прогрессируют. По менцеру если занимаешься, то просто оскуфеешь. Самое опасное, что эта методика даёт ощущение, что ты занимаешься спортом, хотя это не так.
>>87719
Любер норм тип, но программами это не назвать, просто набор упражнений. Они рассчитаны на человека, который не знает, что такое плато. Ну или на химика.
Любер норм тип, но программами это не назвать, просто набор упражнений. Они рассчитаны на человека, который не знает, что такое плато. Ну или на химика.
>>87721
Скажи Смаеву что он суходрочкой занимается делая по несколько тысяч повторов за тренировку
Скажи Смаеву что он суходрочкой занимается делая по несколько тысяч повторов за тренировку
нейтральным хватом можно разработать так сказать тушу для среднего и широкого? а то я проебланил осень-зиму-весну у меня опять средним не идут, раз 5 подтягиваюсь и обмякаю. нейтральным 9-9-8-7-6 делаю. думаю лучше уж делать то, что хоть как-то получается, но может это я хуйню придумал...
>>87736
Можно с резинками подтягиваться и будет ещё лучше получаться, только мышцы нагрузки нихуя не получат
Можно с резинками подтягиваться и будет ещё лучше получаться, только мышцы нагрузки нихуя не получат
>>87719
На самом деле вы оба долбоебы. Уже давно были выведены базовые принципы, которым просто нужно следовать, а все эти йоба программы от ментцера, любера, егора крида - это кринж уровня марафончиков от инстасосалок.
На самом деле вы оба долбоебы. Уже давно были выведены базовые принципы, которым просто нужно следовать, а все эти йоба программы от ментцера, любера, егора крида - это кринж уровня марафончиков от инстасосалок.
>>87736
Можно и даже нужно. Если подтягивается в полную амплитуду, то вообще без разницы каким хватом. По идее, если нейтральным легче, значит там широчайшие больше работают.
Можно и даже нужно. Если подтягивается в полную амплитуду, то вообще без разницы каким хватом. По идее, если нейтральным легче, значит там широчайшие больше работают.
>>87770
Пол банки мел это ещё оптимизм
Пол банки мел это ещё оптимизм
>>87760
Нет, есть дрочка, а есть силовая работа.
>ну чел. с первым приходит второе и наоборот. глупости пишешь.
Нет, есть дрочка, а есть силовая работа.
>>87773
Скинь фото
Скинь фото
>>87717
Не хочу тебя пугать, но мне кажется, что у тебя меланомы.
Не хочу тебя пугать, но мне кажется, что у тебя меланомы.
>>87777
Ну это он и есть типа
Ну это он и есть типа
>>87721
А что, гипертрофия не растёт от многоповторки? У мышц там счётчик стоит какой-то?
А что, гипертрофия не растёт от многоповторки? У мышц там счётчик стоит какой-то?
>>87782
Гипертрофия это и есть рост, а мышцы растут во время отдыха, а не во время разрушения.
Гипертрофия это и есть рост, а мышцы растут во время отдыха, а не во время разрушения.
>>87760
Других программ не существует, я так понимаю? Я прошу прощения, что влез, не был в курсе, что ты конченый долбоеб.
>эти программы где ты без задней мысли за пару недель прогрессируешь с 22 суммарных подтягиваний до 45 это развод для гоев, которые разумеется так не смогут и будут о себе плохо думать
Других программ не существует, я так понимаю? Я прошу прощения, что влез, не был в курсе, что ты конченый долбоеб.
Почему человеку который никогда не занимался спортом отжимания даются труднее чем жим лёжа с подходящим весом?
>>87792
В отжиманиях больше мышц работает.
В отжиманиях больше мышц работает.
>>87797
"Программы для не конченных долбоёбов" не предназначены для конченых долбоёбов, что было бы понятно из названия тебе, если бы ты не был конченым долбоебом.
>показывай свои программы для не конченных долбоёбов, умник хуев
"Программы для не конченных долбоёбов" не предназначены для конченых долбоёбов, что было бы понятно из названия тебе, если бы ты не был конченым долбоебом.
>>87809
ясно, никаких программ у тебя клоуна нет, просто повонять решил со скуки в своей ублюдочной проёбанной жизни и щас думаешь, как бы покрасивее слиться и ещё последнее слово за собой оставить
ясно, никаких программ у тебя клоуна нет, просто повонять решил со скуки в своей ублюдочной проёбанной жизни и щас думаешь, как бы покрасивее слиться и ещё последнее слово за собой оставить
>>87773
Крепления и форма мышц тоже может быть разная. Может у тебя и не будет этого никогда
Крепления и форма мышц тоже может быть разная. Может у тебя и не будет этого никогда
>>87722
У него в книге описаны несколько типов периодизации (второй год занятий и далее).
У него в книге описаны несколько типов периодизации (второй год занятий и далее).
>>87817
Да, никаких программ не существует, все как долбоебы тренируются. Пиздец ты тупорылая клоунесса.
Да, никаких программ не существует, все как долбоебы тренируются. Пиздец ты тупорылая клоунесса.
>>87792
Ты сам ответил на свой вопрос - в жиме лежа можно подобрать подходящий вес, а отжимаешься со своим весом - подходящий он или нет. И обычно именно нет, если человек спортом не занимался никогда.
>Почему человеку который никогда не занимался спортом отжимания даются труднее чем жим лёжа с подходящим весом?
Ты сам ответил на свой вопрос - в жиме лежа можно подобрать подходящий вес, а отжимаешься со своим весом - подходящий он или нет. И обычно именно нет, если человек спортом не занимался никогда.
>>87477
Мне обычное фулбади бустануло удобства в жизни
Жим вверх - поднял чемодан в поезде и помог тянке. Отжимания от брусьев - залез на верхнюю полку. Приседания - ощутимо легче вставать на ноги из положения сидя, теперь чувствую себя невесомым. Обычные базовые упражнения короче
Когда онанировал на тренажерах, такого не было.
Мне обычное фулбади бустануло удобства в жизни
Жим вверх - поднял чемодан в поезде и помог тянке. Отжимания от брусьев - залез на верхнюю полку. Приседания - ощутимо легче вставать на ноги из положения сидя, теперь чувствую себя невесомым. Обычные базовые упражнения короче
Когда онанировал на тренажерах, такого не было.
>>87881
Только это все легко сделать и без тренировок, так что ты конечно ебанутый хуеглот, без обид.
Только это все легко сделать и без тренировок, так что ты конечно ебанутый хуеглот, без обид.
>>87477
Уже придуман гиревой спорт, который хорош для всяких военных, полицейских, мчсников, и работяг физического труда, потому что он не требует много времени и вложений, а бустит выносливость и силу достаточного уровня - гиревик может не так силен как штангист, но в отличие от штангиста пробежит марафон, хоть и не так быстро как марафонец, но в отличие от марафонца не пукнет, если его нагрузить половиной центнера. Хороший баланс силы, аэробной и анаэробной выносливости. Можно еще в пример хорошо сбалансированных спортсменов привести борцов, регбистов, ватерполистов, кроссфитеров, но это требует гораздо больше времени и ресурсов.
Уже придуман гиревой спорт, который хорош для всяких военных, полицейских, мчсников, и работяг физического труда, потому что он не требует много времени и вложений, а бустит выносливость и силу достаточного уровня - гиревик может не так силен как штангист, но в отличие от штангиста пробежит марафон, хоть и не так быстро как марафонец, но в отличие от марафонца не пукнет, если его нагрузить половиной центнера. Хороший баланс силы, аэробной и анаэробной выносливости. Можно еще в пример хорошо сбалансированных спортсменов привести борцов, регбистов, ватерполистов, кроссфитеров, но это требует гораздо больше времени и ресурсов.
>>87477
Это называется бокс ёбана.
Это называется бокс ёбана.
>>87939
И зачем ты срешь в треде не по делу?
И зачем ты срешь в треде не по делу?
>>87936
Продолжай пахать в зале, увеличивать свой жим, пей протеин, считай кбжу, сделай рельефное подтянутое тело, а твоя фитоняшка будет сосать толстому дяде на мерседесе. Каждому своё.
Продолжай пахать в зале, увеличивать свой жим, пей протеин, считай кбжу, сделай рельефное подтянутое тело, а твоя фитоняшка будет сосать толстому дяде на мерседесе. Каждому своё.
>>87956
Зачем заинтересовывать? Ты же трахаться хочешь, ну так бери и хуй в пизду пихай, думать потом будешь.
Зачем заинтересовывать? Ты же трахаться хочешь, ну так бери и хуй в пизду пихай, думать потом будешь.
2,2 Мб, mp4,360x640, 0:21
>>87936
Тебе не жим нужен, долбоеб. Тебе нужны кубики пресса.
Тебе не жим нужен, долбоеб. Тебе нужны кубики пресса.
>>87770
На самом деле, если качаешься, а не к ГТО готовишься, то вообще не важно, каким хватом подтягиваться. У пендосов кажется по разному называются подтягивания обратным и прямым хватом, причём подтягивания обратным они в качалке котируют выше.
На самом деле, если качаешься, а не к ГТО готовишься, то вообще не важно, каким хватом подтягиваться. У пендосов кажется по разному называются подтягивания обратным и прямым хватом, причём подтягивания обратным они в качалке котируют выше.
>>87936
Скидывали ссылку на сайт с проститутками, выбирай любую.
Скидывали ссылку на сайт с проститутками, выбирай любую.
>>87973
Нужно такие тик токи снимать
Нужно такие тик токи снимать
>>87980
Всю жизнь подтягивался обратным хватом на бицепс типа, а потом хуй пососал когда захотел широким подтягиваться, в итоге перешёл только на широкие.
Всю жизнь подтягивался обратным хватом на бицепс типа, а потом хуй пососал когда захотел широким подтягиваться, в итоге перешёл только на широкие.
>>87994
Это миф из начальной школы. Бицепс и широчайшие будет во всех подтягиваниях работать, но широчайшие лучше всего при том хвате, каким у тебя больше всего получится. При широком хвате они в самом неудобном положении, там больше круглые и задняя дельта даже работают. Поэтому широким почти все в пол-амплитуды подтягиваются.
Это миф из начальной школы. Бицепс и широчайшие будет во всех подтягиваниях работать, но широчайшие лучше всего при том хвате, каким у тебя больше всего получится. При широком хвате они в самом неудобном положении, там больше круглые и задняя дельта даже работают. Поэтому широким почти все в пол-амплитуды подтягиваются.
>>87996
Миф начальной школы на себе испытал, когда на бицепс подтягивался 50кг+, а на широчайшие максимум 24кг на раз, в итоге когда начал делать широчайшие, то 32кг на 4 раза идут спокойно.
Миф начальной школы на себе испытал, когда на бицепс подтягивался 50кг+, а на широчайшие максимум 24кг на раз, в итоге когда начал делать широчайшие, то 32кг на 4 раза идут спокойно.
Если не до конца восстановился после тренировки нужно перенести занятие или сделать сколько сможешь?
>>88005
То есть надо ждать состояния как до тренировки?
То есть надо ждать состояния как до тренировки?
>>88004
Как ты определяешь, что не восстановился? Если по мышечной боли, то это хуйня. Если чувствуешь себя уставшим, то это не обязательно значит, что ты не восстановился достаточно.
Как ты определяешь, что не восстановился? Если по мышечной боли, то это хуйня. Если чувствуешь себя уставшим, то это не обязательно значит, что ты не восстановился достаточно.
>>88008
Я вчера сделал 10 подходов отжиманий на максимум повторений. 5 подходов утром и 5 вечером. Все болит. Не знаю можно ли завтра опять делать или это во вред
Я вчера сделал 10 подходов отжиманий на максимум повторений. 5 подходов утром и 5 вечером. Все болит. Не знаю можно ли завтра опять делать или это во вред
>>88026
У меня нет программы. Я решил делать 5 подходов на максимум повторений утром и 5 вечером. И кроме этого учиться подтягиваться на турнике и брусьях с резинкой. Вчера позанимался сегодня болит все не знаю нужно ли завтра или перенести на пятницу
У меня нет программы. Я решил делать 5 подходов на максимум повторений утром и 5 вечером. И кроме этого учиться подтягиваться на турнике и брусьях с резинкой. Вчера позанимался сегодня болит все не знаю нужно ли завтра или перенести на пятницу
>>87998
Ну так это потому, что ты подтягивался не бицепсом, а широчайшими в подтягиваниях "на бицепс", а они находились в наиболее удобном положении.
Просто проведи эксперимент, поделай изоляцию на бицепс до отказа, потом попробуй свои широкие подтягивания. А в следующий раз поделай изоляцию на широчайшие и ещё раз подтянись. Разницы ощутимой не будет, может даже наоборот, подтянется больше во втором варианте.
Ну так это потому, что ты подтягивался не бицепсом, а широчайшими в подтягиваниях "на бицепс", а они находились в наиболее удобном положении.
Просто проведи эксперимент, поделай изоляцию на бицепс до отказа, потом попробуй свои широкие подтягивания. А в следующий раз поделай изоляцию на широчайшие и ещё раз подтянись. Разницы ощутимой не будет, может даже наоборот, подтянется больше во втором варианте.
>>88015
Жди пока мышцы перестанут болеть. Или просто в два раза меньше сделай, так даже быстрее пройдёт.
Жди пока мышцы перестанут болеть. Или просто в два раза меньше сделай, так даже быстрее пройдёт.
А если я делаю подтягивания широким хватом не на факт подтягивания, а просто на широчайшую, то насколько важно опускаться, полностью выпрямляя руки, и насколько важно заводить подбородок за перекладину?
>>88043
Тогда лучше наоборот локти до конца не разгибать, чтобы не заработать тендинит, а вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы. Единственное - не говори потом, что можешь подтянуться N раз, потому что это будет неправдой.
Тогда лучше наоборот локти до конца не разгибать, чтобы не заработать тендинит, а вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы. Единственное - не говори потом, что можешь подтянуться N раз, потому что это будет неправдой.
>>88045
Ну исходя из функции широчайшей (приведение плеча к корпусу), у меня складывается впечатление, что полное сокращение - это выход силой. Но я охуею это делать.
>вверх подниматься настолько высоко, насколько требуется для полного сокращения целевой мышечной группы
Ну исходя из функции широчайшей (приведение плеча к корпусу), у меня складывается впечатление, что полное сокращение - это выход силой. Но я охуею это делать.
>>88036
Если ты их обычно делаешь, то делай, но тоже меньше. Со временем начнёшь лучше чувствовать, когда просто крепатура, а когда реально устал.
Если ты их обычно делаешь, то делай, но тоже меньше. Со временем начнёшь лучше чувствовать, когда просто крепатура, а когда реально устал.
>>88043
До конца разгибать руки, фаза наибольшего растяжения наиболее важна для гипертрофии, фаза наибольшего сокращения - наименее. Но лучше тогда не подтягивайся, а в рычажном тренажёре ебашь.
До конца разгибать руки, фаза наибольшего растяжения наиболее важна для гипертрофии, фаза наибольшего сокращения - наименее. Но лучше тогда не подтягивайся, а в рычажном тренажёре ебашь.
>>88048
Какой нафиг выход силой.
https://www.youtube.com/watch?v=zqHhuHxtefE вот тут на первых 5 секундах упражнение
Какой нафиг выход силой.
https://www.youtube.com/watch?v=zqHhuHxtefE вот тут на первых 5 секундах упражнение
похудел со 120 до 80, рост 188, но все равно осталось пузо + жир по бокам. Месяц как неспешно дома делаю физру степер час, подходов 10 штанги, гантелей но пузо не уходит, хоть мышци пиздец расти начали. Как от этого избавиися? Объясните базу сушки.
Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?
Альсо альсо, какие есть домашние упражнения на спину и пресс?
Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?
Альсо альсо, какие есть домашние упражнения на спину и пресс?
>>88178
Расти общую мышечную массу и всё.
Расти общую мышечную массу и всё.
>>88178
Дебил.
>Альсо купил нелавно протеинрвый изолят и заменил им половину питания, грам 100-150 в день выпиваю, годная тема?
Дебил.
Потянул переднюю дельту. Причем ваще не понял как. Утром проснулся и болит уже 2 недели. Из-за этого не могу делать жимы. Как жить?
>>88211
К травматологу.
К травматологу.
>>87973
коротышка копиумный ниже бабы блять пыжится идёт, сестру попросил постоять ахаха
коротышка копиумный ниже бабы блять пыжится идёт, сестру попросил постоять ахаха
>>88202
Выгода на улице, хули турник покупать?
Выгода на улице, хули турник покупать?
>>88222
Я люблю когда тян выше
Я люблю когда тян выше
>>88211
Попробуй качнуть заднюю дельту и ротаторную манжету, чтобы они немного плечо стабилизировали, жимы пока не делай.
Попробуй качнуть заднюю дельту и ротаторную манжету, чтобы они немного плечо стабилизировали, жимы пока не делай.
>>87973
Я надеялся, что он ей переебёт по хребтине, чтобы стояла нормально.
Я надеялся, что он ей переебёт по хребтине, чтобы стояла нормально.
>>88187
я пересчитал и загул с 150, я 3 парции по 30г ебашу в день, вроде бы норм, не? Что можешь посоветовать из протеина если это говно? по возможности дешëвое
я пересчитал и загул с 150, я 3 парции по 30г ебашу в день, вроде бы норм, не? Что можешь посоветовать из протеина если это говно? по возможности дешëвое
>>88262
Весь протеин который у нас продаётся это кал, а нормальный только западный от нормальной компании.
Весь протеин который у нас продаётся это кал, а нормальный только западный от нормальной компании.
34 Кб, 768x489Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?
У меня 7,5 нмоль/л.
По логике Zhivov Fitness не стоит расчитывать на какой-то нормальный рост мышц, если у тебя те же 12 нмоль/л.
По логике Головинского буквально чем больше тем лучше, где у него буквально по его словам если 30 то в раза 2 будет больше чем 15.
По логике же Павла Тулюпы тестостерон не играет роли только если у тебя не кратно больше, чем у натарала.
К примеру те же 50-100 нмоль/л.
Т..к...по его словам...ну бабы же как-то качаются, хотя у них тестостерон маленький, значит и вы можете. И вообще научные исследования бла-бла-бла подтвердили что тестостерон не играет роли только если ты не химик.
У меня 7,5 нмоль/л.
По логике Zhivov Fitness не стоит расчитывать на какой-то нормальный рост мышц, если у тебя те же 12 нмоль/л.
По логике Головинского буквально чем больше тем лучше, где у него буквально по его словам если 30 то в раза 2 будет больше чем 15.
По логике же Павла Тулюпы тестостерон не играет роли только если у тебя не кратно больше, чем у натарала.
К примеру те же 50-100 нмоль/л.
Т..к...по его словам...ну бабы же как-то качаются, хотя у них тестостерон маленький, значит и вы можете. И вообще научные исследования бла-бла-бла подтвердили что тестостерон не играет роли только если ты не химик.
>>88276
Конечно.
Это пиздец
И у них нет мышечныой массы, как у мужчин
>
>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?
Конечно.
>У меня 7,5 нмоль/л.
Это пиздец
>.ну бабы же как-то качаются
И у них нет мышечныой массы, как у мужчин
>>88284
дохуя нынче людей, которые идут против мейнстрима и называют людей, которые признают важность гормонов - как адептов Маркаряна
"вот наслушаются, вот поверят в хуйню, а вы знаете, что у людей разная чувствительность, а вы знаете что у людей разная норма, наслушаетесь врачей своих и потом в жопы долбитесь. Упал отжался тысячу раз, сука. Отмазы придумал, тунеядец. Бабы качаются, а ты что не можешь? Какие нахуй гормоны ты их в глаза видел? Какие нахуй гены? У меня дед воевал, чтобы извести такую нечисть, которая людей по генам делила, ирод"
Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
дохуя нынче людей, которые идут против мейнстрима и называют людей, которые признают важность гормонов - как адептов Маркаряна
"вот наслушаются, вот поверят в хуйню, а вы знаете, что у людей разная чувствительность, а вы знаете что у людей разная норма, наслушаетесь врачей своих и потом в жопы долбитесь. Упал отжался тысячу раз, сука. Отмазы придумал, тунеядец. Бабы качаются, а ты что не можешь? Какие нахуй гормоны ты их в глаза видел? Какие нахуй гены? У меня дед воевал, чтобы извести такую нечисть, которая людей по генам делила, ирод"
Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
43 Кб, 600x525Поцаны, а знаете есть всякие упражнения со статическими стойками, они вообще мышцы качают? Там какая-то специальная выносливость нужна, чтобы например, стоять как в стойке на пике несколько минут? Почему это так тяжело и полезно ли вообще для бега например?
>>88288
это терпение качать, для терпил. стоит так лошара час, два. потом когда его старшаки опять будут у курилки лоханить ему будет легче
это терпение качать, для терпил. стоит так лошара час, два. потом когда его старшаки опять будут у курилки лоханить ему будет легче
>>82767 (Del)
Курица, минтай, крупы, творог, капуста, морковка, свекла, лук, яица, все это стоит не дорого. Например закупаешь ящик окорочок 12 кг, можно рублей по 150 за кг найти, ящик тушек минтая 12 кг, можно за 200 руб кг найти, мешок гречки 25 кг, можно рублей за 40 кг найти. И так далее. Потратишь тыщ 20 и будешь пол года этим питаться, догоняя калораж всякими вкусняхами.
Курица, минтай, крупы, творог, капуста, морковка, свекла, лук, яица, все это стоит не дорого. Например закупаешь ящик окорочок 12 кг, можно рублей по 150 за кг найти, ящик тушек минтая 12 кг, можно за 200 руб кг найти, мешок гречки 25 кг, можно рублей за 40 кг найти. И так далее. Потратишь тыщ 20 и будешь пол года этим питаться, догоняя калораж всякими вкусняхами.
>>88276
Последний походу химик опытный. Если плохая чувствительность к тесту, то только высокие дозы помогут накачаться. А физиологические нормы тестостерона вообще никак не усиливают качку, тут скорее в том прикол, что если у человека тест низкий, то он и устаёт много, и спит мало, и питается плохо, и в итоге не может ни в зале победить как следует, ни восстановиться.
Последний походу химик опытный. Если плохая чувствительность к тесту, то только высокие дозы помогут накачаться. А физиологические нормы тестостерона вообще никак не усиливают качку, тут скорее в том прикол, что если у человека тест низкий, то он и устаёт много, и спит мало, и питается плохо, и в итоге не может ни в зале победить как следует, ни восстановиться.
>>88287
Я б таких расстреливал, воскрешал, а потом снова расстреливал.
> Чел буквально у меня недоумевал - вот я подтягиваюсь раз 20, а ты что не можешь? Просто взял и подтянулася.
Я б таких расстреливал, воскрешал, а потом снова расстреливал.
>>88284
кстати никогда не замерял тестостерон, он у меня даже по вторичным признакам видно что в норме. Но недавно увидел на вб какую-то хуйню вроде "БУСТЕР ТЕСТОСТЕРОНА ТАБЛЕТКИ МЕГА МЫШЦЫ ВЕНОМ" и возник вопрос, а это вообще работает или пустая пилюля для комнатных рембо?
кстати никогда не замерял тестостерон, он у меня даже по вторичным признакам видно что в норме. Но недавно увидел на вб какую-то хуйню вроде "БУСТЕР ТЕСТОСТЕРОНА ТАБЛЕТКИ МЕГА МЫШЦЫ ВЕНОМ" и возник вопрос, а это вообще работает или пустая пилюля для комнатных рембо?
>>88288
Как подготовка к армии норм тема. Но ничего не накачаешь, кроме терпения, как анон выше сказал.
Как подготовка к армии норм тема. Но ничего не накачаешь, кроме терпения, как анон выше сказал.
>>88276
Для натурала на рост мышц влияет больше твое общее здоровье, усваиваемость пищи, пропорции тела, уровень тестостерона за сутки в разное время может сильно меняться.
Забей хуй на циферку тестостерона, раньше атлеты поголовно жрали метанчик в соляного, а это анаболик, а анаболики в соло гасят дугу и дропают тест, тем не менее мышцы и силовые у всех росли.
Для натурала на рост мышц влияет больше твое общее здоровье, усваиваемость пищи, пропорции тела, уровень тестостерона за сутки в разное время может сильно меняться.
Забей хуй на циферку тестостерона, раньше атлеты поголовно жрали метанчик в соляного, а это анаболик, а анаболики в соло гасят дугу и дропают тест, тем не менее мышцы и силовые у всех росли.
>>88326
Зависит от состава самого бустера, но скорее всего там будут содержаться микроэлементы, травки и прочее, что может повысить тестостерон дав яйцам больше ресурса.
А всё, что действительно может повысить выработку тестостерона это уже аптека, ХГЧ, кломид и прочее.
Зависит от состава самого бустера, но скорее всего там будут содержаться микроэлементы, травки и прочее, что может повысить тестостерон дав яйцам больше ресурса.
А всё, что действительно может повысить выработку тестостерона это уже аптека, ХГЧ, кломид и прочее.
>>88324
Ну всё, что в пределах рефенса особо не даст жесткого прироста по массе. Но если тестостерон слишком низкий, то ГЗТ будет спасением.
Ну всё, что в пределах рефенса особо не даст жесткого прироста по массе. Но если тестостерон слишком низкий, то ГЗТ будет спасением.
>>88340
Ну так понятное дело, что от анаболиков будут расти мышцы, они являются производными от тестостерона которые выполняют как раз таки функцию роста мышц, но другие функции тестостерона не выполняют.
Ну так понятное дело, что от анаболиков будут расти мышцы, они являются производными от тестостерона которые выполняют как раз таки функцию роста мышц, но другие функции тестостерона не выполняют.
>>88330
Я про то как минимизировать расходы. Сельдь слабосольную кстати тоже можно рублей за 250 кг найти. Или там зефир какой непосредственно у поставщика, хз чем ты там отжираться собрался.
Я про то как минимизировать расходы. Сельдь слабосольную кстати тоже можно рублей за 250 кг найти. Или там зефир какой непосредственно у поставщика, хз чем ты там отжираться собрался.
>>82767 (Del)
Не знаю, я ел в профицит, набрал только жира. Силовые увеличились, но чуть-чуть.
Не знаю, я ел в профицит, набрал только жира. Силовые увеличились, но чуть-чуть.
>>88344
Спасением будет меньше работать, больше отдыхать. Но нормис так не может, он будет работать, чтобы зарабатывать больше денег, чтобы потом эти деньги тратить на восстановление здоровья.
Спасением будет меньше работать, больше отдыхать. Но нормис так не может, он будет работать, чтобы зарабатывать больше денег, чтобы потом эти деньги тратить на восстановление здоровья.
>>88365
Ну если яйца уже не работают, то от этого отдыха немного толку будет.
Ну если яйца уже не работают, то от этого отдыха немного толку будет.
>>87782
Ты тупой? Какой вес ты можешь поднять на 20+ раз и на 6-8? Это разные веса? Ну вот. Мышцы от механического напряжения растут.
Ты тупой? Какой вес ты можешь поднять на 20+ раз и на 6-8? Это разные веса? Ну вот. Мышцы от механического напряжения растут.
Как рассчитать всякие ебанутые проценты от одноповторного максимума? Типа 70% или 90%. Я могу отличить 100% от ОМ - это я строго один раз могу поднять вес. И я могу отличить 50% от ОМ - это я могу поднять вес только два раза. 70% и 90% - это блядь будет полтора повтора что в том случае, что в другом.
>>88441
Ты ебанат? 50% от пм это то что ты раз на 15-20 поднимешь.
Ты ебанат? 50% от пм это то что ты раз на 15-20 поднимешь.
>>88178
Я когда худел, животик отвисал даже когда кости было видно. Надо набирать, потом опять сушится, потом опять. У тебя ещё кожа может повиснуть под пупком
Забей на протеин, белок можно наедать из обычных продуктов, дешевле будет
Я когда худел, животик отвисал даже когда кости было видно. Надо набирать, потом опять сушится, потом опять. У тебя ещё кожа может повиснуть под пупком
Забей на протеин, белок можно наедать из обычных продуктов, дешевле будет
>>88441
Чтобы рассчитать процентное соотношение от максимального количества повторений (1ПМ), используйте формулу: Поднятый вес = 1ПМ × (процент/100). Например, 70% от 1ПМ в 100 кг - это 70 кг. Мощность повторений не линейна: ~90% от 1ПМ обычно позволяет выполнить 3-5 повторений, а ~70% - 10-12 повторений. Ваш пример с 50% необычен (обычно это 15-20+ повторений) - это может указывать на то, что ваш истинный 1ПМ выше или на неточности в тестировании. Проценты соотносятся с усилиями, а не с фиксированными полуповторами. Для оценки используйте установленные графики реп-макс.
Чтобы рассчитать процентное соотношение от максимального количества повторений (1ПМ), используйте формулу: Поднятый вес = 1ПМ × (процент/100). Например, 70% от 1ПМ в 100 кг - это 70 кг. Мощность повторений не линейна: ~90% от 1ПМ обычно позволяет выполнить 3-5 повторений, а ~70% - 10-12 повторений. Ваш пример с 50% необычен (обычно это 15-20+ повторений) - это может указывать на то, что ваш истинный 1ПМ выше или на неточности в тестировании. Проценты соотносятся с усилиями, а не с фиксированными полуповторами. Для оценки используйте установленные графики реп-макс.
>>88462
Почему?
Почему?
Просто закину сюда ультраbased. В статье есть ссылка на ориг ессичо:
https://omnidoctor.ru/press-center/omninews/intensivnye-fizicheskie-nagruzki-mogut-privesti-k-prostudnym-zabolevaniyam/
Tldr тяжелые физнагрузки в момент их выполнения снижают иммунитет.
Почему это важно. Помимо того, что иммунитет проседает сам по себе в процессе интенсивной трени есть ещё нюанс. Например, если у вас в окружении есть очевидный переносчик то вы в РАЗЫ повышаете шанс заболеть просто интенсивно потренившись. Чувствуя себя хорошо, без намека на слабость вы просто цепанете инфекцию. В продолжении если вы накопили утомление от тренировок вы тоже в РАЗЫ повышаете шансы цепануть заразу и болеть тяжелее. Вы буквально становитесь легкой мишенью.
https://omnidoctor.ru/press-center/omninews/intensivnye-fizicheskie-nagruzki-mogut-privesti-k-prostudnym-zabolevaniyam/
Tldr тяжелые физнагрузки в момент их выполнения снижают иммунитет.
Почему это важно. Помимо того, что иммунитет проседает сам по себе в процессе интенсивной трени есть ещё нюанс. Например, если у вас в окружении есть очевидный переносчик то вы в РАЗЫ повышаете шанс заболеть просто интенсивно потренившись. Чувствуя себя хорошо, без намека на слабость вы просто цепанете инфекцию. В продолжении если вы накопили утомление от тренировок вы тоже в РАЗЫ повышаете шансы цепануть заразу и болеть тяжелее. Вы буквально становитесь легкой мишенью.
>>88653
Ну, факт.
Тут все в рамках одной элементарной истины: любой стресс угнетает иммунитет. Недосып, скачки температуры, тяжёлые физнагрузки, авралы на работе с горящей жопой – это всё стресс, от которого у тебя в моменте проседает иммунитет. Поэтому в такие моменты действительно заболеть легче лёгкого. Другое дело, что к какому-то стрессу организм может адаптироваться со временем, например, к тем же тренировкам или к моржеванию.
Ну, факт.
Тут все в рамках одной элементарной истины: любой стресс угнетает иммунитет. Недосып, скачки температуры, тяжёлые физнагрузки, авралы на работе с горящей жопой – это всё стресс, от которого у тебя в моменте проседает иммунитет. Поэтому в такие моменты действительно заболеть легче лёгкого. Другое дело, что к какому-то стрессу организм может адаптироваться со временем, например, к тем же тренировкам или к моржеванию.
>>88661
Ок, ок, но вот подожжи. По логике выходит, что организм не может адаптироваться. В ходе совершения базового мува или того же спринта резко в момент проседает сопротивляемость инфекции. Кстати, я не понял насколько, но написал в разы так как заболевших выходит больше в разы. Условно ты просто делаешь одно усилие с достаточным отягощением или краткий анаэробный подход в пару секунд и всё. При условии, что незадолго до ты был в контакте с переносчиком.
Ок, ок, но вот подожжи. По логике выходит, что организм не может адаптироваться. В ходе совершения базового мува или того же спринта резко в момент проседает сопротивляемость инфекции. Кстати, я не понял насколько, но написал в разы так как заболевших выходит больше в разы. Условно ты просто делаешь одно усилие с достаточным отягощением или краткий анаэробный подход в пару секунд и всё. При условии, что незадолго до ты был в контакте с переносчиком.
>>88674
Чому?
Тогда бы кочки из постели не вылезали, вечно с соплями ходили бы. Иные моржи и в -15 а одной ветровке ходят и хоть бы хны. Адаптацию идёт, хоть и постепенная.
>По логике выходит, что организм не может адаптироваться
Чому?
Тогда бы кочки из постели не вылезали, вечно с соплями ходили бы. Иные моржи и в -15 а одной ветровке ходят и хоть бы хны. Адаптацию идёт, хоть и постепенная.
68 Кб, 466x500>>88674
Суперкомпенсация, джаст гугл ит.
Реально, можешь даже любую послевоенную советскую методичку прочитать - основы адаптации, как фундамента тренировочного процесса, там описывались на удивление неплохо.
Когда осилишь, можешь ещё покурить теорию стресса Селье.
Суперкомпенсация, джаст гугл ит.
Реально, можешь даже любую послевоенную советскую методичку прочитать - основы адаптации, как фундамента тренировочного процесса, там описывались на удивление неплохо.
Когда осилишь, можешь ещё покурить теорию стресса Селье.
1001 Кб, 1080x2400Что скажете про скручивание на брусьях? Эффективнее, чем на турнике? А то на турнике тяжеловато, тк надо висеть и стабилизировать тело
>>88740
То, что тяжелее, то и лучше
То, что тяжелее, то и лучше
349 Кб, 736x566Сап, качки, назрел вопрос. Мне 20 и начиная лет с 14 веду сидячий образ жизни. По хардкору могу провести 10-12 часов на стуле, делая паузы лишь на поесть-посрать-полежать. Имею параметры 188/66 и в целом я "длинный", а не "высокий". Плечи у́же, чем хотелось бы и на кровать приземляюсь, когда чувствую, что бошка гудит от вечного сидения. Какие упражнения делать, чтобы раскрыть плечи/спину и чувствовать себя бодрее? В комнате есть турник, а отжиматься я максимум раз 20 могу и следующие дня 3-4 буду чувствовать боль в мышцах.
P.S. говном не питаюсь, двигаюсь без маспа и соусов, сладкое избегаю.
P.S. говном не питаюсь, двигаюсь без маспа и соусов, сладкое избегаю.
>>88754
Просто делай 10 подходов на рунике в течение дня. Если можешь, делай больше. За пару лет че-то да получится. Хотя с нулевой базы сразу будет немного мышц
Просто делай 10 подходов на рунике в течение дня. Если можешь, делай больше. За пару лет че-то да получится. Хотя с нулевой базы сразу будет немного мышц
>>88756
Че скажешь насчёт всяких растяжек? Типа лимфу и кровь по телу разогнать. Мать говорит у меня в теле застойные процессы и надо больше двигаться, но мне кпд ходьбы не оч нравится.
Че скажешь насчёт всяких растяжек? Типа лимфу и кровь по телу разогнать. Мать говорит у меня в теле застойные процессы и надо больше двигаться, но мне кпд ходьбы не оч нравится.
>>88754
Сука блять, иди на бокс, у тебя идеальные параметры. Не надо тебе жопотрахством заниматься.
Сука блять, иди на бокс, у тебя идеальные параметры. Не надо тебе жопотрахством заниматься.
>>88758
Я в очках хожу, так что по голове лишний раз получать не хочется. А бокс без спаррингов это наверное дроч.
Я в очках хожу, так что по голове лишний раз получать не хочется. А бокс без спаррингов это наверное дроч.
>>88754
Подтягивания, отжимания, болгарские выпады. Если не можешь подтянуться, то купи гимнастические кольца и делай австралийские подтягивания. Три раза в неделю по три подхода, начинай с большим запасом, постепенно повышай количество повторений, чтобы на втором-третьем месяце начать упираться в отказ. Потом какую-нибудь аэробику минут на двадцать хотя бы, например ищешь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
>>88757
Растяжка нужна только если знаешь, зачем. Типа хочешь бить ногой в глаз или быть примой-балериной. Ходьба это вполне нормальная аэробика с точки зрения зожа.
Подтягивания, отжимания, болгарские выпады. Если не можешь подтянуться, то купи гимнастические кольца и делай австралийские подтягивания. Три раза в неделю по три подхода, начинай с большим запасом, постепенно повышай количество повторений, чтобы на втором-третьем месяце начать упираться в отказ. Потом какую-нибудь аэробику минут на двадцать хотя бы, например ищешь в ютубе HIIT workout и повторяешь.
>>88757
Растяжка нужна только если знаешь, зачем. Типа хочешь бить ногой в глаз или быть примой-балериной. Ходьба это вполне нормальная аэробика с точки зрения зожа.
>>88757
Растяжку пиздато делать после тяжёлой силовой тренировки, когда максимально забил мышцы. Нахуй она нужна дрищу — вопрос открытый
Растяжку пиздато делать после тяжёлой силовой тренировки, когда максимально забил мышцы. Нахуй она нужна дрищу — вопрос открытый
>>88762
Че за хуйню ты советуешь, еблан? У него нет ожирения, так что он с нуля без всякой левой хуйни начнёт подтягиваться, даже если в начале будет лишь дрыгаться на турнике
Че за хуйню ты советуешь, еблан? У него нет ожирения, так что он с нуля без всякой левой хуйни начнёт подтягиваться, даже если в начале будет лишь дрыгаться на турнике
>>88766
Просто подтягивайся на турнике/отжимайся на брусьях свой возможный максимум максимальное число раз в течение всего дня, и не еби мозги. Хотьба и бег тебе не нужны, потому что ты не жирный. Жри наоборот побольше, даже если будет прибавляться жира (а его не будет, потому что в 20 лет метаболизм ебейший). Если че, потом все равно спокойно скинешь. Тупых пезд вроде матери не слушай: они могут издавать ток серый шум
Просто подтягивайся на турнике/отжимайся на брусьях свой возможный максимум максимальное число раз в течение всего дня, и не еби мозги. Хотьба и бег тебе не нужны, потому что ты не жирный. Жри наоборот побольше, даже если будет прибавляться жира (а его не будет, потому что в 20 лет метаболизм ебейший). Если че, потом все равно спокойно скинешь. Тупых пезд вроде матери не слушай: они могут издавать ток серый шум
510 Кб, 735x769>>88768
Понял-принял-обнял. Спасибо за совет!
Понял-принял-обнял. Спасибо за совет!
>>88754
Ну, по-хорошему, тебе нужны паузы в сидении, раз в 40-60 минут встать, походить, хотя бы по комнате, поприседать, наклоны с прямой спиной вперёд до ощущения натяжения в задней поверхности бедра, сгибания-разгибания вперёд-назад, наклоны вправо-влево, упражнение падающее дерево, хотьба на месте с высоким подъёмом бедра. Это банальная физкультминутка, она же производственная гимнастика, с ходьбой должно занять хотя бы 5 минут каждый час. Но мы все знаем, что ты не будешь это делать.
Когда я работал сидячим инженером на заводе по инструкции по охране труда полагалось отрываться от работы, вставать и двигаться аж минимум 8 минут каждый час, вот и считай. Завод был передовой, так что там почти наверняка учитывались достижения потешной дисциплины "Научная организация труда".
С другой стороны, по факту, когда я оттуда съебнул в другое место - где вообще практически перестал двигаться, кроме как до кофеварки (реально работа интересная оказалась, часы проектирования за компом пролетали незаметно) - через несколько месяцев посыпался - то спина болела (кресло реально не очень удобное, подушка длинная, поясницей к спинке прижаться сложно), то коленки (тут вообще хуй знает почему). Пофиксил тем, что стал на работу и обратно ходить пешком, и в обед гулять минут 25-30.
Ну и силовые никто не отменял - всё это время в поддерживающем режиме хожу два раза в неделю в зал - делаю присед, жим, румынку, подтягивания и горизонтальную тягу.
>По хардкору могу провести 10-12 часов на стуле, делая паузы лишь на поесть-посрать-полежать. Имею параметры 188/66 и в целом я "длинный", а не "высокий". Плечи у́же, чем хотелось бы и на кровать приземляюсь, когда чувствую, что бошка гудит от вечного сидения.
Ну, по-хорошему, тебе нужны паузы в сидении, раз в 40-60 минут встать, походить, хотя бы по комнате, поприседать, наклоны с прямой спиной вперёд до ощущения натяжения в задней поверхности бедра, сгибания-разгибания вперёд-назад, наклоны вправо-влево, упражнение падающее дерево, хотьба на месте с высоким подъёмом бедра. Это банальная физкультминутка, она же производственная гимнастика, с ходьбой должно занять хотя бы 5 минут каждый час. Но мы все знаем, что ты не будешь это делать.
Когда я работал сидячим инженером на заводе по инструкции по охране труда полагалось отрываться от работы, вставать и двигаться аж минимум 8 минут каждый час, вот и считай. Завод был передовой, так что там почти наверняка учитывались достижения потешной дисциплины "Научная организация труда".
С другой стороны, по факту, когда я оттуда съебнул в другое место - где вообще практически перестал двигаться, кроме как до кофеварки (реально работа интересная оказалась, часы проектирования за компом пролетали незаметно) - через несколько месяцев посыпался - то спина болела (кресло реально не очень удобное, подушка длинная, поясницей к спинке прижаться сложно), то коленки (тут вообще хуй знает почему). Пофиксил тем, что стал на работу и обратно ходить пешком, и в обед гулять минут 25-30.
Ну и силовые никто не отменял - всё это время в поддерживающем режиме хожу два раза в неделю в зал - делаю присед, жим, румынку, подтягивания и горизонтальную тягу.
>>88698
Ну, это адаптация к нагрузкам, а не к сторонней инфекции. Стороняя это такой же большой "сюрприз" для имунки как и резко большая нагрузка на мышцу после месяца ничегонеделания. Потом иммунке ещё нужны недели, чтобы оптимально ответить на вторженцев.
Меня просто поразило, что можно мгновенно заболеть из-за того, что ты грубо говоря сделал 15 приседаний и буквально простыл. Так то да, упражнения стресс, но выходит если ты сам не понимаешь в пограничном ты состоянии или нет, то упражнения это как гвоздь в крышку гроба.
Ну, это адаптация к нагрузкам, а не к сторонней инфекции. Стороняя это такой же большой "сюрприз" для имунки как и резко большая нагрузка на мышцу после месяца ничегонеделания. Потом иммунке ещё нужны недели, чтобы оптимально ответить на вторженцев.
Меня просто поразило, что можно мгновенно заболеть из-за того, что ты грубо говоря сделал 15 приседаний и буквально простыл. Так то да, упражнения стресс, но выходит если ты сам не понимаешь в пограничном ты состоянии или нет, то упражнения это как гвоздь в крышку гроба.
>>88770
Посмотрю, как поставить себе напоминание, чтобы не забывать вставать из кресла.
> Это банальная физкультминутка
Посмотрю, как поставить себе напоминание, чтобы не забывать вставать из кресла.
>>88276
Тест слабый гормон, а вот дигидротест судя по-всему влияет и на силу и на гипертрофию.
>Влияет ли уровень тестостерона на рост мышц для натурала?
Тест слабый гормон, а вот дигидротест судя по-всему влияет и на силу и на гипертрофию.
>>88788
Именно поэтому колют ДГТ, а не тест... ой, подожди-ка. ДГТ сильный андроген и слабый анаболик, так что не высирайся тут со своей профанацией.
Именно поэтому колют ДГТ, а не тест... ой, подожди-ка. ДГТ сильный андроген и слабый анаболик, так что не высирайся тут со своей профанацией.
>>88818
ДГТ - более слабый анаболик, чем тестостерон, из-за его быстрого метаболизма, более короткого периода полураспада и тканеспецифической активности. Хотя ДГТ связывает андрогенные рецепторы (AR) с большим сродством, он в первую очередь оказывает сильное андрогенное действие (например, на простату, кожу), а не на рост мышц. Тестостерон, напротив, метаболизируется в ДГТ и эстрадиол, которые усиливают анаболический эффект (например, через эстрогеновые рецепторы или прямой сигнал AR в мышцах). Протоколы для оценки силы включают анализ аффинности связывания AR, модели in vivo (например, гипертрофия мышц аниса леватора у грызунов) и исследования экспрессии генов, измеряющие маркеры анаболизма (например, IGF-1). Слабый анаболический потенциал ДГТ проявляется в его меньшей эффективности в тестах на рост мышц по сравнению с тестостероном.
ДГТ - более слабый анаболик, чем тестостерон, из-за его быстрого метаболизма, более короткого периода полураспада и тканеспецифической активности. Хотя ДГТ связывает андрогенные рецепторы (AR) с большим сродством, он в первую очередь оказывает сильное андрогенное действие (например, на простату, кожу), а не на рост мышц. Тестостерон, напротив, метаболизируется в ДГТ и эстрадиол, которые усиливают анаболический эффект (например, через эстрогеновые рецепторы или прямой сигнал AR в мышцах). Протоколы для оценки силы включают анализ аффинности связывания AR, модели in vivo (например, гипертрофия мышц аниса леватора у грызунов) и исследования экспрессии генов, измеряющие маркеры анаболизма (например, IGF-1). Слабый анаболический потенциал ДГТ проявляется в его меньшей эффективности в тестах на рост мышц по сравнению с тестостероном.
>>88801
Похуй, что ты там колешь. Просто не высирайся.
>>88820
В недавнем исследовании мы показали, что дигидротестостерон (ДГТ), но не тестостерон, увеличивает производство силы в быстро сокращающихся мышцах и уменьшает ее в медленно сокращающихся. Эти результаты привели нас к предположению, что ДГТ может быть лучшим гормоном для наращивания мышечной массы, чем тестостерон. В настоящем исследовании мы изучили влияние этих гормонов на транспорт аминокислот в быстро и медленно сокращающихся пучках волокон скелетных мышц мышей. Наши результаты показывают, что ДГТ увеличивает синтез белка и транспорт незаменимых аминокислот в быстро сокращающиеся пучки волокон мышечных мышц, тогда как тестостерон этого не делает. Эти результаты подтверждают наше предыдущее предположение и усиливают наше предположение о том, что ДГТ может быть лучшим гормоном для лечения состояний атрофии мышц, чем тестостерон.
Похуй, что ты там колешь. Просто не высирайся.
>>88820
В недавнем исследовании мы показали, что дигидротестостерон (ДГТ), но не тестостерон, увеличивает производство силы в быстро сокращающихся мышцах и уменьшает ее в медленно сокращающихся. Эти результаты привели нас к предположению, что ДГТ может быть лучшим гормоном для наращивания мышечной массы, чем тестостерон. В настоящем исследовании мы изучили влияние этих гормонов на транспорт аминокислот в быстро и медленно сокращающихся пучках волокон скелетных мышц мышей. Наши результаты показывают, что ДГТ увеличивает синтез белка и транспорт незаменимых аминокислот в быстро сокращающиеся пучки волокон мышечных мышц, тогда как тестостерон этого не делает. Эти результаты подтверждают наше предыдущее предположение и усиливают наше предположение о том, что ДГТ может быть лучшим гормоном для лечения состояний атрофии мышц, чем тестостерон.
>>88653
Ничего себе свежак ты притащил, прямиком из прошлого века.
Ничего себе свежак ты притащил, прямиком из прошлого века.
>>88849
Галоперидол принять не забудь.
Галоперидол принять не забудь.
>>88844
Не употребляю сладкое, но при этом умнее и выгляжу лучше, чем 90% физача.
мимо генетически успешный мезоморф
Не употребляю сладкое, но при этом умнее и выгляжу лучше, чем 90% физача.
мимо генетически успешный мезоморф
Как заставить себя делать зарядку? Нашел комплексы на все тело, буквально по 5-10 минут (на разные части тела), работаю аж с полудня, но все равно встаю за час до выхода, закидываю в себя завтрак и пиздую на работку (сидячую)
Вечером точно так же делать уже ничего не хочется
Вообще, оживаю где то через час после пробуждения
Попробовать вставать в 8-9 в будни, чтоб тушка проперделась?
Вечером точно так же делать уже ничего не хочется
Вообще, оживаю где то через час после пробуждения
Попробовать вставать в 8-9 в будни, чтоб тушка проперделась?
Мужчины у меня сегодня прям знаменательный день.Замерил бицепс на правой и левой руке с утра без пампа 39см ровно и там и там.Ещё с учётом что я сижу на дифиците калорий.
Год назад на пампе был 38.3,я уж думал потолок.Итого прогресс за 2 года составил с 36см на пампе до 39см без пампа.Может и мало но для меня прям прогресс с учётом что я стал суше.
Год назад на пампе был 38.3,я уж думал потолок.Итого прогресс за 2 года составил с 36см на пампе до 39см без пампа.Может и мало но для меня прям прогресс с учётом что я стал суше.
>>88868
Делай зарядку прямо на РАБоте.
Делай зарядку прямо на РАБоте.
>>88868
Больше спи, больше сил будет.
Больше спи, больше сил будет.
Пытался активировать свой тестостерон по Маркаряну. В начале года было 7 нмоль. "Взрывал" свое тело, старплся быть агрессивно настроенным на тренировке. Кричал между подходами. Мышц немного приросло. Сейчас сдал анализы, те же 7 нмоль. Нихуя не работает
>>88927
Искренне пукнул.
> "Взрывал" свое тело, старплся быть агрессивно настроенным на тренировке. Кричал между подходами.
Искренне пукнул.
>>88919
Обколотый выпердыш, срыгни-ка из треда с натуральными атлетами. И петухов своих прихвати.
Обколотый выпердыш, срыгни-ка из треда с натуральными атлетами. И петухов своих прихвати.
>>88927
У тебя генетика всратого омежного додика. 7 нмоль для твоего тельца - потолок.
У тебя генетика всратого омежного додика. 7 нмоль для твоего тельца - потолок.
>>88882
А хули ты хочешь? Или превозмогаешь или скуфеешь.
А хули ты хочешь? Или превозмогаешь или скуфеешь.
>>88927
Нужно было яйца активировать, а не тестостерон
Нужно было яйца активировать, а не тестостерон
>>88927
Нихуя се, то есть пытался почти как силой мысли создавать материю как Господь Бог. Ты взял на себя непосильную ношу, анон-кун.
Нихуя се, то есть пытался почти как силой мысли создавать материю как Господь Бог. Ты взял на себя непосильную ношу, анон-кун.
>>88882
Практических советов. Это он и был, кстати, просто ты оказался улиткой с минимальной самооценкой, и подобные мотивационные пинки под жопу на тебя отрезвляюще не действуют. На кого-то действуют, я бы после такого например охуел и перестал быть сосиской.
Практических советов. Это он и был, кстати, просто ты оказался улиткой с минимальной самооценкой, и подобные мотивационные пинки под жопу на тебя отрезвляюще не действуют. На кого-то действуют, я бы после такого например охуел и перестал быть сосиской.
>>88961
Ну к слову, ногокач и спинокач, короче большие группы мышц которые задействуют кучу гликогена, по идее должны хоть как-то воздейтсвовать на ГР, тест, щитовидку, короче ускорять обмен веществ в целом.
Ну к слову, ногокач и спинокач, короче большие группы мышц которые задействуют кучу гликогена, по идее должны хоть как-то воздейтсвовать на ГР, тест, щитовидку, короче ускорять обмен веществ в целом.
>>88868
Конечно, вставай за два часа. Но тут главное ложиться всегда в одно и то же время, чтобы со сном проблем не было.
Конечно, вставай за два часа. Но тут главное ложиться всегда в одно и то же время, чтобы со сном проблем не было.
>>88870
Поздравляю. Ну ты здоровый кабанчик, я за год на 1 см увеличил. По какой проге тренишь, кстати?
Поздравляю. Ну ты здоровый кабанчик, я за год на 1 см увеличил. По какой проге тренишь, кстати?
>>88965
По идее это кал говна и мрии натурала о нормальной форме
По идее это кал говна и мрии натурала о нормальной форме
>>88966
А ведь он таки переехал в США, значит, в мотивации что то понимает.
А ведь он таки переехал в США, значит, в мотивации что то понимает.
>>88927
У тебя волосы на ногах, груди, насколько сильно растут?
Также, какие у тебя пли - широкие или узкие, а также таз.
>В начале года было 7 нмоль.
У тебя волосы на ногах, груди, насколько сильно растут?
Также, какие у тебя пли - широкие или узкие, а также таз.
>>88968
Да я больше по стритлифтингу специализируюсь.И скорее всего объёма дал трицепс.Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю.А изоляцию перестал делать где-то год назад.
Да я больше по стритлифтингу специализируюсь.И скорее всего объёма дал трицепс.Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю.А изоляцию перестал делать где-то год назад.
16 Кб, 634x186>>88927
В чем проблема просто начать ходить в зал и питаться правильно? Даже я, тот еще додлан, за меньше чем год активного хождения в качалку, подтянул свободное тесто с нижней границы нормы до верхней для моего возраста.
В чем проблема просто начать ходить в зал и питаться правильно? Даже я, тот еще додлан, за меньше чем год активного хождения в качалку, подтянул свободное тесто с нижней границы нормы до верхней для моего возраста.
>>88995
Что значит на разы?
Ну и как тренируешься, постоянно отжимания и подтягивания с весом просто? Просто хочу понять, как тренироваться надо.
> Вышел месяц назад на 51кг на брусьях на 8 повторений.На разы не делаю
Что значит на разы?
Ну и как тренируешься, постоянно отжимания и подтягивания с весом просто? Просто хочу понять, как тренироваться надо.
>>89000
Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает, надо мной просто все смеются и никакого толку от ебаного спорта и настроя. Вот эта хуйня про то, что гормонами можно управлять настроением это пиздеж
>>89000
У меня вообще кроме ног и подмышек нет волос на теле
Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает, надо мной просто все смеются и никакого толку от ебаного спорта и настроя. Вот эта хуйня про то, что гормонами можно управлять настроением это пиздеж
>>89000
У меня вообще кроме ног и подмышек нет волос на теле
>>89020
Ну ты идеалист конечно
Ну ты идеалист конечно
>>89013
Ну типо не тренуруюсь с весом который смогу сделать только на раз.
А так просто через день.
Одну тренировку в неделю делаю с повышением веса на 10кг в каждом подходе сумарно по 5-6 подходов,первый разминочный подход без веса на брусьях.Стартую с 21кг.
На турнике разминочный подход с резинкой потом без веса,следующие уже повышаю на +5-10кг каждый.Стартую с 16кг.
Так же подходов 5-6.
В следующую тренировку уже делаю веса поменьше и без повышения 10-16кг вешаю и делаю 10-15 повторений,разным хватом на 5 подходов.
Потом делаю тренировку без веса что на брусьях что на турнике.
Отдыхаю по 5-6 минут между подходами с весом и по 3-4 минуты между подходами без веса.
В промежутке на неделе могу поделать выходы на две в течении дня.Подъёмы ног к турнику.
Ну и присяд на одной ноге и с гирями +16кг +32кг раз в неделю.
Вес я от неделе к неделе вешаю по разному где-то полегче где-то потяжелее.Так же могут быть совмещенны тренировки в один день брусья+турник тогда займет порядка 90 минут.В каких то месяцах турник и брусья идут раздельно тогда тренировк а занимает порядка 60 минут с 10 мин разминкой.Турник день отдыха брусья день отдыха турник и так по кругу.
Ну типо не тренуруюсь с весом который смогу сделать только на раз.
А так просто через день.
Одну тренировку в неделю делаю с повышением веса на 10кг в каждом подходе сумарно по 5-6 подходов,первый разминочный подход без веса на брусьях.Стартую с 21кг.
На турнике разминочный подход с резинкой потом без веса,следующие уже повышаю на +5-10кг каждый.Стартую с 16кг.
Так же подходов 5-6.
В следующую тренировку уже делаю веса поменьше и без повышения 10-16кг вешаю и делаю 10-15 повторений,разным хватом на 5 подходов.
Потом делаю тренировку без веса что на брусьях что на турнике.
Отдыхаю по 5-6 минут между подходами с весом и по 3-4 минуты между подходами без веса.
В промежутке на неделе могу поделать выходы на две в течении дня.Подъёмы ног к турнику.
Ну и присяд на одной ноге и с гирями +16кг +32кг раз в неделю.
Вес я от неделе к неделе вешаю по разному где-то полегче где-то потяжелее.Так же могут быть совмещенны тренировки в один день брусья+турник тогда займет порядка 90 минут.В каких то месяцах турник и брусья идут раздельно тогда тренировк а занимает порядка 60 минут с 10 мин разминкой.Турник день отдыха брусья день отдыха турник и так по кругу.
>>89013
Так же вот эту схему использовал порядка года,она индивидуально подгоняется в зависимости от собственного веса и максимального количества повторений за подход без веса.
Первые 5 недель пик 1
Вторые 5 недель пик 2.
Потом замер максимума и изменение.
Так же вот эту схему использовал порядка года,она индивидуально подгоняется в зависимости от собственного веса и максимального количества повторений за подход без веса.
Первые 5 недель пик 1
Вторые 5 недель пик 2.
Потом замер максимума и изменение.
>>89022
Я 15к в кредит взял, я думал, что когда подниму тест, то станет не страшно устроиться на работу
Я 15к в кредит взял, я думал, что когда подниму тест, то станет не страшно устроиться на работу
>>89035
А мог бы за кредитные 15к оплатить полгода хорошей качалки.
А мог бы за кредитные 15к оплатить полгода хорошей качалки.
>>89035
Если б гормоны можно было так просто поднимать, никто бы не курсил тестом. Самовнушение, режим, антистресс и прочая лабуда конечно поднимут тебе тест, но вот на сколько % никто не скажут, одному больше, другому меньше, кому-то вообще нихуя. И опять же, даже если поднял тест практиками-хуяктиками, режимом, ты уверен, что сможешь удерживать его на той границе? Если тебя в целом устраивает своё самочувствие, просто забудь про циферки, нмоли, тестостерон. Живи, и наслаждайся жизнью. А так на данный момент ты движешься в направлении курсов и гзт, лол. Вот там можно быть спокойным за уровень тесто, вообще не париться, но придется мониторить другие анализы
Если б гормоны можно было так просто поднимать, никто бы не курсил тестом. Самовнушение, режим, антистресс и прочая лабуда конечно поднимут тебе тест, но вот на сколько % никто не скажут, одному больше, другому меньше, кому-то вообще нихуя. И опять же, даже если поднял тест практиками-хуяктиками, режимом, ты уверен, что сможешь удерживать его на той границе? Если тебя в целом устраивает своё самочувствие, просто забудь про циферки, нмоли, тестостерон. Живи, и наслаждайся жизнью. А так на данный момент ты движешься в направлении курсов и гзт, лол. Вот там можно быть спокойным за уровень тесто, вообще не париться, но придется мониторить другие анализы
После 5,5 лет перерыва решил снова начать. Все силовые очевидно упали и сильно, т.к. за эти 5 лет спорта не было вообще кроме зимнего бега с аккумулятором. С жимом все понятно и некоторый прогресс идет, сегодня решил приседать: квадрицепсы так и не успел ощутить, забились бицепсы бедра и на середине 3 подхода я прекратил, потому что дальше бы просто пизданулся вместе со штангой.
Вопрос: после долгого перерыва это норм, или я что-то не так делаю? Даже когда впервые в жизни ходил в зал, такого не было.
Вопрос: после долгого перерыва это норм, или я что-то не так делаю? Даже когда впервые в жизни ходил в зал, такого не было.
>>89035
Чет не логично. Приседай лучше.
Чет не логично. Приседай лучше.
>>89058
Чего такого не было? Всё нормально, так и должно быть. У меня даже после месяца без приседаний было похожее.
Чего такого не было? Всё нормально, так и должно быть. У меня даже после месяца без приседаний было похожее.
>>89058
Что мышцы забились быстро после долгого отдыха - это норм. Что бицепсы бедра на приседе - это не норм. Скорее всего у тебя было что-то более похожее на гудмонинг, чем на присед. В приседе основные мышцы: квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие.
>забились бицепсы бедра
Что мышцы забились быстро после долгого отдыха - это норм. Что бицепсы бедра на приседе - это не норм. Скорее всего у тебя было что-то более похожее на гудмонинг, чем на присед. В приседе основные мышцы: квадрицепсы, большая ягодичная, приводящие.
>>89000
бля, чел... ты же в курсе, что нужно смотреть на общий тест?
>подтянул свободное тесто
>свободное тесто
бля, чел... ты же в курсе, что нужно смотреть на общий тест?
19 Кб, 459x397>>89020
вот и нашёлся тот самый мамонт, что спонсирует жизнь всем этим хуеглотам из интернета, которые нихуя не делают, но гоняют на крутых тачках, покупают себе квартиры и вообще живут в кайф.
тебе когда хохлы звонят из госуслуг ты по инструкции код подтверждения из смс им называешь?
>Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей
вот и нашёлся тот самый мамонт, что спонсирует жизнь всем этим хуеглотам из интернета, которые нихуя не делают, но гоняют на крутых тачках, покупают себе квартиры и вообще живут в кайф.
тебе когда хохлы звонят из госуслуг ты по инструкции код подтверждения из смс им называешь?
Смотрю реддит, ютуб, форчок, у каждого второго очередняры в натурашку сумма в троечке 600-700, а у наших через одного кмс-ы и мс-ы через 2 года тренировок уже, ну как так-то нахуй, я хоть и только начинаю свинолифитингом заниматься, но до этого 2 года "качался" и у меня еле еле 110-120 жим, 180 тяга и примерно такой же как жим присед, мне правда пришлось присед поставить на полную паузу едва начав его делать, и тягу я на высоких % делать и проверить не могу, т.к. лечу грыжу, но тем не менее мне сложно представить как дальше прогрессировать с такой скоростью. Самый первый год в кочалочке я занимался чисто офп, т.к. выходил из состояния истощения, и в это время жим действительно рос заметно, очень быстро я пожал сотку на раз, а потом уже и 3х3 ее делал, тягу я начинал с румынки и 80кг чуть ниже колена, а через полтора года уже делал 140х10 касанием в пол и без пояса, 160х8 в поясе, при всем этом я тренировался пиздец как по еблански, постоянно убивался в ноль, с тех пор такие темпы прогресса, чтобы выйти на норм сумму в троечке хотя бы за несколько лет, мне кажутся чем-то фантастическим и недостижимым.
>>89212
Да вопроса особо и нет, просто крик души.
Ну может один вопрос - неужели все кто че-то поднимают нормальное и хорошо прогрессируют во взрослом возрасте - рантье/наносеки 2 часа работы в день и подобные им челы с тепличными условиями, а с синеворотничковой работой крайне тяжело чего-то добиться и это абсолютно нормально?
Да вопроса особо и нет, просто крик души.
Ну может один вопрос - неужели все кто че-то поднимают нормальное и хорошо прогрессируют во взрослом возрасте - рантье/наносеки 2 часа работы в день и подобные им челы с тепличными условиями, а с синеворотничковой работой крайне тяжело чего-то добиться и это абсолютно нормально?
>>89220
Ну хз, мне сложно представить, как бы я занимался, если бы работал. В зале провожу часа три в день
Ну хз, мне сложно представить, как бы я занимался, если бы работал. В зале провожу часа три в день
>>89220
Просто ставят фарму и всё. Ты первый раз про спорт узнал?
Просто ставят фарму и всё. Ты первый раз про спорт узнал?
>>89229
Видел я таких. Придут, в раздевалке попиздят пол часа, покрутятся перед зеркалом как полупокеры, потом зайдут в зал и обматывают конечности 20 минут, снова пиздят за жизнь с такими же додиками, наконец-то сделают подход и 5 минут до следующего снова пиздят. В завершении друг другу в душе очко полируют.
КПД по факту 20%.
>В зале провожу часа три в день
Видел я таких. Придут, в раздевалке попиздят пол часа, покрутятся перед зеркалом как полупокеры, потом зайдут в зал и обматывают конечности 20 минут, снова пиздят за жизнь с такими же додиками, наконец-то сделают подход и 5 минут до следующего снова пиздят. В завершении друг другу в душе очко полируют.
КПД по факту 20%.
>>89220
Братик, просто у тебя как и у меня нет способностей к силовым видам спорта. Это нормально абсолютно.
Братик, просто у тебя как и у меня нет способностей к силовым видам спорта. Это нормально абсолютно.
>>89220
Да, чел. Надо ещё и думать постоянно о качалке, ещё и характером специфическим обладать, который позволяет делать жим-присед-тягу годами и не заебаться от этого.
Да, чел. Надо ещё и думать постоянно о качалке, ещё и характером специфическим обладать, который позволяет делать жим-присед-тягу годами и не заебаться от этого.
>>89252
Качалка это наркотик, может тебе и не нравится, но потом просто не можешь жить без этого.
Качалка это наркотик, может тебе и не нравится, но потом просто не можешь жить без этого.
>>89220
Скажу за себя,я когда работал на заводе и на других достаточно заёбных работах.Даже и не думал о качалке и физ активности вообще.С работы едешь уже заебанный ещё и до дома порой ехать час а то и больше,какой там тренинг.Кореш мой тоже как устроился на работу сразу забил болт на качалку,а когда не работал фанатично туда ходил ещё и фарму ставил и будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится.Сейчас хуярит на работе по 12 часов и стал жиробасом о зале даже и не думает.
Я вот усиленно тренироватся стал как поменял профиль работы,работаю удалённо и по 2-4 часа в день.В таком режиме тренинг позволяет ещё и время скоротать.Работай я сейчас 5\2 или по 12 часов 2\2 я бы и не думал заниматся.
Скажу за себя,я когда работал на заводе и на других достаточно заёбных работах.Даже и не думал о качалке и физ активности вообще.С работы едешь уже заебанный ещё и до дома порой ехать час а то и больше,какой там тренинг.Кореш мой тоже как устроился на работу сразу забил болт на качалку,а когда не работал фанатично туда ходил ещё и фарму ставил и будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится.Сейчас хуярит на работе по 12 часов и стал жиробасом о зале даже и не думает.
Я вот усиленно тренироватся стал как поменял профиль работы,работаю удалённо и по 2-4 часа в день.В таком режиме тренинг позволяет ещё и время скоротать.Работай я сейчас 5\2 или по 12 часов 2\2 я бы и не думал заниматся.
>>89286
Пиздец у тебя друг смешной дурачок. Поесть творог днем в голову не приходило?
>будильник заводил на 3 часа ночи что бы встать и пожрать творогу и опять спать завалится
Пиздец у тебя друг смешной дурачок. Поесть творог днем в голову не приходило?
>>89286
У меня друг ебашит на заводе и занимается при этом три раза в неделю, но он ебнутый. В прямом смысле психически больной. Нормис такого не вывезет
У меня друг ебашит на заводе и занимается при этом три раза в неделю, но он ебнутый. В прямом смысле психически больной. Нормис такого не вывезет
>>89291
Он в этом плане был ебанутым как начал ставить фарму и попёр прогресс.
Пойти с ним кудато было то та ещё задача.Так как ему жрать видите ли надо каждые 3 часа.И мог тупо по таймеру сказать что бля мне домой пора,я пожру и подъеду.
А что он вставал по будильнику ночью что бы пожрать я сам с этого ахуел.
Он в этом плане был ебанутым как начал ставить фарму и попёр прогресс.
Пойти с ним кудато было то та ещё задача.Так как ему жрать видите ли надо каждые 3 часа.И мог тупо по таймеру сказать что бля мне домой пора,я пожру и подъеду.
А что он вставал по будильнику ночью что бы пожрать я сам с этого ахуел.
>>89020
Это пиздец даже для червя-пидора ...заплати еще и обязательно заработает
>Да не хочу я больше никуда ходить. Я заплатил за тестостерон-релиз и другие курсы у Маркаряна около 15000 рублей и нихуя не работает,
Это пиздец даже для червя-пидора ...заплати еще и обязательно заработает
>>89309
Пиздёж. Эти лифтёры, кстати, сейчас с тобой, в одной комнате?
>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек
Пиздёж. Эти лифтёры, кстати, сейчас с тобой, в одной комнате?
>>89248
Кому ты пиздишь...джва часа силовых...
только если розовыми гантелями ко 1.5 кг и дорожка на минимальной скорости
меньше
Кому ты пиздишь...джва часа силовых...
только если розовыми гантелями ко 1.5 кг и дорожка на минимальной скорости
>КПД по факту 20%.
меньше
>>89348
Нет толстоты. У чела по 7-10 минут отдых и кардио уровня ходьбы по дорожке. Это стандартная схема у силовичков. Тот же Головинский занимается по 5 часов 5 раз в неделю.
Нет толстоты. У чела по 7-10 минут отдых и кардио уровня ходьбы по дорожке. Это стандартная схема у силовичков. Тот же Головинский занимается по 5 часов 5 раз в неделю.
>>89336
Я еще с трудом поверю в час силовых и час кардио, но за два часа силовых и час кардио вселенная схлопнецца нахуй...фуллбади тоже понятие растяжимое,как и силовые. Теоретически,если работать на полшишечки, то можно на джва часа растянуть, но это будет лютая ебатория...это ты тот анон у которого силовые не растут? немудрено тогда от такой дрочильни
Я еще с трудом поверю в час силовых и час кардио, но за два часа силовых и час кардио вселенная схлопнецца нахуй...фуллбади тоже понятие растяжимое,как и силовые. Теоретически,если работать на полшишечки, то можно на джва часа растянуть, но это будет лютая ебатория...это ты тот анон у которого силовые не растут? немудрено тогда от такой дрочильни
>>89365
Нахуй ты вообще ходишь в зал, если для тебя обычная тренировка звучит как что-то нереальное? Ты там приходишь и сразу уходишь?
У меня всё нормально растет, я занимаюсь в силовой манере
Нахуй ты вообще ходишь в зал, если для тебя обычная тренировка звучит как что-то нереальное? Ты там приходишь и сразу уходишь?
У меня всё нормально растет, я занимаюсь в силовой манере
>>89370
Пчел, у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается...я ебошу как проклятый, но, это максимум джва часа в день..полчаса кардио и час функционалки или силовых, полчаса покайфовать в хаммаме/сауне/басике...
Пчел, у меня такие результаты, о которых тебеи остальным физачерам только мечтать остается...я ебошу как проклятый, но, это максимум джва часа в день..полчаса кардио и час функционалки или силовых, полчаса покайфовать в хаммаме/сауне/басике...
>>89365
Давай тупо посчитаем.
Разминка(легкий бег на тренажере или эллипсоиде чтобы кровь разогнать) - 5 минут
Динамическая растяжка, чтобы покрутить все суставы - 5 минут
Условно 8 упражнений, 3 подхода по 5 повторений. Каждый подход условно выполняется секунд 10. Отдых между подходами 3 минуты. Тупо на отдых между подходами уйдёт 72 минуты. Всего 76 минут с выполнением самих подходов.
Подходы ты не делаешь сразу с рабочими весами, есть специальная разминка, чем выше рабочий вес, тем больше разминочных подходов. Условно скажем я хочу присесть 200 кг на 5 раз, тогда я делаю: пустой гриф, 70 кг, 120 кг, 150кг 180 кг, то есть 5 разминочных подходов. Между ними можно отдыхать по минуте, но это всё равно 40 минут отдыха и около 7 минут на выполнение. Итого еще плюс 47.
Заминка 5 минут
Растяжка 5 минут
Итого простенькая тренировка где ты работаешь всего на 5 повторений и всего 3 подхода займёт у тебя не меньше 143 минут. Это в вакууме, мы предполагаем что ты телепортируешься между снарядами и тренажёрами, очередей нет, и ты не ебланишь, ни с кем не разговариваешь, в телефон не залипаешь. Даже если убрать заминку и разминку меньше двух часов не выйдет.
Давай тупо посчитаем.
Разминка(легкий бег на тренажере или эллипсоиде чтобы кровь разогнать) - 5 минут
Динамическая растяжка, чтобы покрутить все суставы - 5 минут
Условно 8 упражнений, 3 подхода по 5 повторений. Каждый подход условно выполняется секунд 10. Отдых между подходами 3 минуты. Тупо на отдых между подходами уйдёт 72 минуты. Всего 76 минут с выполнением самих подходов.
Подходы ты не делаешь сразу с рабочими весами, есть специальная разминка, чем выше рабочий вес, тем больше разминочных подходов. Условно скажем я хочу присесть 200 кг на 5 раз, тогда я делаю: пустой гриф, 70 кг, 120 кг, 150кг 180 кг, то есть 5 разминочных подходов. Между ними можно отдыхать по минуте, но это всё равно 40 минут отдыха и около 7 минут на выполнение. Итого еще плюс 47.
Заминка 5 минут
Растяжка 5 минут
Итого простенькая тренировка где ты работаешь всего на 5 повторений и всего 3 подхода займёт у тебя не меньше 143 минут. Это в вакууме, мы предполагаем что ты телепортируешься между снарядами и тренажёрами, очередей нет, и ты не ебланишь, ни с кем не разговариваешь, в телефон не залипаешь. Даже если убрать заминку и разминку меньше двух часов не выйдет.
>>89387
физач невер чейнджес...поэтому больше не развлекаю уебков своими ахуительными историями
физач невер чейнджес...поэтому больше не развлекаю уебков своими ахуительными историями
>>89385
Это жимцел?
Это жимцел?
>>89197
В голос.
В голос.
>>89399
Намного больше. Думаю глубоко за 30
Намного больше. Думаю глубоко за 30
Если твоя тренировка длится менее двух часов, то ты занимаешься не спортом, а фитнесом. Вот и всё.
>>89398
За джва года поднабрал 5 кг чистейшего мяса путем неимоверных усилий и жранья через силу...видимо дальше некуда..ну и с 44лвл до 46 двинулся.
По результатам: жим на полусогнутой скамье со 100х2 вышел на 120х4, выходы силой с 10 чистыми до 18 чистыми или 10 в жилете 16кг...из целей-освоил планку в висе, но флажок ниасилил...но почти (на 95%) ебошу крест на кольцах.
Программа прежняя: делай чё покайфу, но полтора часа доусрачки
>>89404
Копчёный жи есть
За джва года поднабрал 5 кг чистейшего мяса путем неимоверных усилий и жранья через силу...видимо дальше некуда..ну и с 44лвл до 46 двинулся.
По результатам: жим на полусогнутой скамье со 100х2 вышел на 120х4, выходы силой с 10 чистыми до 18 чистыми или 10 в жилете 16кг...из целей-освоил планку в висе, но флажок ниасилил...но почти (на 95%) ебошу крест на кольцах.
Программа прежняя: делай чё покайфу, но полтора часа доусрачки
>>89404
Копчёный жи есть
>>89403
Как вариант можно размазать тренировки по всей неделе и тогда на каждую будет уходить меньше часа. Но такое делают те кто как раз таки знают что если так не делать то будешь ебашить по 2+ часа за раз.
Как вариант можно размазать тренировки по всей неделе и тогда на каждую будет уходить меньше часа. Но такое делают те кто как раз таки знают что если так не делать то будешь ебашить по 2+ часа за раз.
>>89408
По статистике даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов. Так что это миф, что все там от веса и химии помирают. Миф, распущенный пивными скуфами
По статистике даже профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных нормисов. Так что это миф, что все там от веса и химии помирают. Миф, распущенный пивными скуфами
>>89210
Через 10 лет максимум соберёшь 600 с плохой генетикой без астероидов. Скорее всего сильно раньше (лет через 5, а то и ещё раньше).
Через 10 лет максимум соберёшь 600 с плохой генетикой без астероидов. Скорее всего сильно раньше (лет через 5, а то и ещё раньше).
По данным исследований, профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных людей, но это зависит от множества факторов, включая вид спорта, интенсивность нагрузок, образ жизни и медицинскую поддержку. Вот основные выводы:
1. Общая тенденция к долголетию
Метаанализ 165 000 спортсменов показал, что их продолжительность жизни на 4–8 лет выше, чем у обычных людей, благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
2. Влияние вида спорта
Аэробные виды (плавание, бег, велоспорт) связаны с более высокой продолжительностью жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск хронических заболеваний.
Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Интеллектуальные виды спорта (шахматы) также демонстрируют преимущество: гроссмейстеры живут на 7,7 года дольше благодаря сохранению когнитивных функций и здоровому образу жизни.
1. Общая тенденция к долголетию
Метаанализ 165 000 спортсменов показал, что их продолжительность жизни на 4–8 лет выше, чем у обычных людей, благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
2. Влияние вида спорта
Аэробные виды (плавание, бег, велоспорт) связаны с более высокой продолжительностью жизни. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск хронических заболеваний.
Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Интеллектуальные виды спорта (шахматы) также демонстрируют преимущество: гроссмейстеры живут на 7,7 года дольше благодаря сохранению когнитивных функций и здоровому образу жизни.
>>89415
Ебало двухчасового жиролифтера представили?
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Ебало двухчасового жиролифтера представили?
>>89415
Из силовых упражнений самое полезное это на ноги
Чем больше делаешь ноги, тем дольше проживёшь
Из силовых упражнений самое полезное это на ноги
Чем больше делаешь ноги, тем дольше проживёшь
>>89415
Ну это очевидно с учетом химиков и про-дебилдеров и жиролифтеров, которые к 50 годам колясычами становятся. А вот что на счет любителей в натураху? Силовые снижают плохой холестерин, улучшают функционирование сосудов и сердца.
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет из-за чрезмерных нагрузок и травм.
Ну это очевидно с учетом химиков и про-дебилдеров и жиролифтеров, которые к 50 годам колясычами становятся. А вот что на счет любителей в натураху? Силовые снижают плохой холестерин, улучшают функционирование сосудов и сердца.
>>89415
Ну давай разберём по частям тобою написанное
Единственный фактор это деньги. У них они как правило есть.
Мы сейчас точно про профессиональных спортсменов говорим? А то больше похоже на физкультурников и сектантов. Мои знакомые кто выступали по лифтингу, ташке или смешным единоборствам на уровне вплоть до мастера спорта мягко говоря к здоровому образу жизни отношения не имели.
Т.е. все еще больше чем обычный отечественный скуф.
Ну давай разберём по частям тобою написанное
>профессиональные спортсмены в среднем живут дольше обычных людей, но это зависит от множества факторов
Единственный фактор это деньги. У них они как правило есть.
>благодаря регулярным тренировкам, здоровому питанию и отказу от вредных привычек.
Мы сейчас точно про профессиональных спортсменов говорим? А то больше похоже на физкультурников и сектантов. Мои знакомые кто выступали по лифтингу, ташке или смешным единоборствам на уровне вплоть до мастера спорта мягко говоря к здоровому образу жизни отношения не имели.
>Силовые и экстремальные дисциплины (тяжёлая атлетика, единоборства, автоспорт) сокращают жизнь до 62–68 лет
>Ожидаемая продолжительность здоровой жизни в допандемийном 2019 году, по оценке ВОЗ, для России составила 64,2 года: 60,7 — для мужчин
Т.е. все еще больше чем обычный отечественный скуф.
>>89421
У натуралов силовые начинаются с перетрена
У натуралов силовые начинаются с перетрена
>>89420
В зале ребята делают аэроб больше обычного офисного нормиса, если не забивают на кардио
Да и больше обычного работяги на заводе, т.к. ходьба ≠ бег.
У меня вот кореш заводчанин оправдывается, мол нахуй я буду делать кардио в зале, если прохожу на заводе 20к шагов. Но ты проходишь с обычным пульсом, а это не то.
В зале ребята делают аэроб больше обычного офисного нормиса, если не забивают на кардио
Да и больше обычного работяги на заводе, т.к. ходьба ≠ бег.
У меня вот кореш заводчанин оправдывается, мол нахуй я буду делать кардио в зале, если прохожу на заводе 20к шагов. Но ты проходишь с обычным пульсом, а это не то.
>>89423
Да это какой-то выпук из чатгпт
Да это какой-то выпук из чатгпт
53 Кб, 766x758>>89416
Вот такое примерно. Кстати тот факт что я жирный еще сильнее сокращает жизнь.
Вот такое примерно. Кстати тот факт что я жирный еще сильнее сокращает жизнь.
Сильные люди имеют более низкий риск смерти.
Исследователи проанализировали данные о силе хвата 14 178 участников.
Результаты показали, что у участников, отнесенных к категории слабых, был более высокий риск ранней смертности по любой причине.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62499811/new-study-says-stronger-people-live-longer/
Силовые снижают риск смертности:
Но те, кто также принимал участие в одной-двух силовых тренировках в неделю, имели еще более низкий риск смертности — на целых 40 процентов ниже, чем те, кто вообще не занимался спортом. Это примерно разница между некурящим и тем, кто выкуривает полпачки в день.
https://www.nytimes.com/2022/08/24/well/move/cardio-strength-training-benefits.html
Те кто занимается силовыми, имеет более длинные теломеры на хромосомах:
Исследование, опубликованное в журнале Biology, более подробно рассмотрело влияние силовых тренировок на старение почти 5000 человек в возрасте от 20 до 69 лет. Исследователи измерили длину теломер каждого из участников (защитные колпачки ДНК на концах хромосом). Теломеры укорачиваются с возрастом, и скорость укорочения может указывать на то, насколько быстро кто-то стареет. В ходе исследования участников спрашивали, как часто они тренируются, в том числе как часто они занимаются силовыми тренировками.
Исследователи обнаружили, что участники, которые сообщили о большей части времени, потраченного на силовые тренировки, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто не занимался силовыми тренировками. В частности, они обнаружили, что силовые тренировки в течение 90 минут в неделю были связаны с почти четырьмя годами биологического старения. То есть, потенциально продлевая их жизнь почти на четыре года.
https://www.prevention.com/fitness/a63238499/strength-training-adds-years-to-your-life-study/
Исследователи проанализировали данные о силе хвата 14 178 участников.
Результаты показали, что у участников, отнесенных к категории слабых, был более высокий риск ранней смертности по любой причине.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a62499811/new-study-says-stronger-people-live-longer/
Силовые снижают риск смертности:
Но те, кто также принимал участие в одной-двух силовых тренировках в неделю, имели еще более низкий риск смертности — на целых 40 процентов ниже, чем те, кто вообще не занимался спортом. Это примерно разница между некурящим и тем, кто выкуривает полпачки в день.
https://www.nytimes.com/2022/08/24/well/move/cardio-strength-training-benefits.html
Те кто занимается силовыми, имеет более длинные теломеры на хромосомах:
Исследование, опубликованное в журнале Biology, более подробно рассмотрело влияние силовых тренировок на старение почти 5000 человек в возрасте от 20 до 69 лет. Исследователи измерили длину теломер каждого из участников (защитные колпачки ДНК на концах хромосом). Теломеры укорачиваются с возрастом, и скорость укорочения может указывать на то, насколько быстро кто-то стареет. В ходе исследования участников спрашивали, как часто они тренируются, в том числе как часто они занимаются силовыми тренировками.
Исследователи обнаружили, что участники, которые сообщили о большей части времени, потраченного на силовые тренировки, имели значительно более длинные теломеры, чем те, кто не занимался силовыми тренировками. В частности, они обнаружили, что силовые тренировки в течение 90 минут в неделю были связаны с почти четырьмя годами биологического старения. То есть, потенциально продлевая их жизнь почти на четыре года.
https://www.prevention.com/fitness/a63238499/strength-training-adds-years-to-your-life-study/
>>89330
Ну и где в йутупчике дауны, которые говорят, что 600 любой 70 кг додстер соберёт? Линки с таймингом в студию.
Ну и где в йутупчике дауны, которые говорят, что 600 любой 70 кг додстер соберёт? Линки с таймингом в студию.
>>89437
Так переставай коупить, жиросвин.
60 минут в неделю достаточно
Новый метаанализ, опубликованный в American Journal of Preventative Medicine, проанализировал связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин. Исследователи обнаружили, что любые силовые тренировки снижают смертность от всех причин на 15%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и смертность от рака на 14%. При анализе продолжительности тренировок исследование показало максимальное снижение смертности на 27% при примерно 60 минутах в неделю силовых тренировок. Это означает, что если один час в неделю (или разделенный на несколько дней) — это все, что у вас есть, что-то гораздо лучше, чем ничего.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a61707573/research-lifting-will-add-years-to-your-life/
Так переставай коупить, жиросвин.
60 минут в неделю достаточно
Новый метаанализ, опубликованный в American Journal of Preventative Medicine, проанализировал связь между силовыми тренировками и смертностью от всех причин. Исследователи обнаружили, что любые силовые тренировки снижают смертность от всех причин на 15%, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 19% и смертность от рака на 14%. При анализе продолжительности тренировок исследование показало максимальное снижение смертности на 27% при примерно 60 минутах в неделю силовых тренировок. Это означает, что если один час в неделю (или разделенный на несколько дней) — это все, что у вас есть, что-то гораздо лучше, чем ничего.
https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/train-smarter/a61707573/research-lifting-will-add-years-to-your-life/
Исследования про продолжительность жизни это всегда вилами по воде. Никто не будет следить за каждым шагом человека всю жизнь, что он там делает, что ест, бухает ли и т.д.
>>89411
Конечно, от химии и предельных весов только здоровее становятся, и только воскресают!
> Так что это миф, что все там от веса и химии помирают
Конечно, от химии и предельных весов только здоровее становятся, и только воскресают!
>>89450
Не я же высираю в тред удобные куски статей. По факту даже додик, который 60 минут неспеша крутит велотренажер имеет больше шансов дожить до второй пенсии, чем жиросвинья, пердящая под штангой.
Не я же высираю в тред удобные куски статей. По факту даже додик, который 60 минут неспеша крутит велотренажер имеет больше шансов дожить до второй пенсии, чем жиросвинья, пердящая под штангой.
>>89446
Любимый черипикинг. Небось ещё и занюхиваешь каждый видос Варгунина про бедных несчастных качков. Для тебя скорее всего будет открытием, что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше. Но в твоей парадигме любая болезнь качка обязательно связана с качалкой.
Любимый черипикинг. Небось ещё и занюхиваешь каждый видос Варгунина про бедных несчастных качков. Для тебя скорее всего будет открытием, что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше. Но в твоей парадигме любая болезнь качка обязательно связана с качалкой.
>>89446
Черрипикинг
Черрипикинг
Регулярное употребление мяса птицы провоцирует рак желудка и раннюю смерть, — исследование https://www.eatingwell.com/study-chicken-mortality-risk-11720104
Учёные проанализировали данные 5 тысяч человек за последние 20 лет и выяснили: те, кто регулярно употреблял свыше 300 грамм белого мяса в неделю, были на 27% чаше подвержены риску онкологии ЖКТ и ранней смерти.
Белое мясо оказалось даже опаснее красного.
Спокойны могут быть разве что те, кто ест меньше 100 г в неделю — у них риск минимален.
Учёные проанализировали данные 5 тысяч человек за последние 20 лет и выяснили: те, кто регулярно употреблял свыше 300 грамм белого мяса в неделю, были на 27% чаше подвержены риску онкологии ЖКТ и ранней смерти.
Белое мясо оказалось даже опаснее красного.
Спокойны могут быть разве что те, кто ест меньше 100 г в неделю — у них риск минимален.
>>89457
От чего случился рак печени у человека 23-х лет? Само насралося наверное?
>что от рака печени людей, никак не связанных с штангой или химией, умирает в разы больше
От чего случился рак печени у человека 23-х лет? Само насралося наверное?
>>89461
Может и само. Но то, что говняк бустит онкологию - доказанный факт. Без говняка у него могла быть онко в 30-40-50 лет, а ещё он бы вообще мог не дожить до неё.
Может и само. Но то, что говняк бустит онкологию - доказанный факт. Без говняка у него могла быть онко в 30-40-50 лет, а ещё он бы вообще мог не дожить до неё.
>>89459
Только их и скидывай, а не говно журнальное
Только их и скидывай, а не говно журнальное
>>89464
Мне похуй я буду куру внутривенно ставить
Мне похуй я буду куру внутривенно ставить
>>89470
Скоро и черви будут роскошью...
Скоро и черви будут роскошью...
>>89460
Веганский картель проплатил данное исследование.
Веганский картель проплатил данное исследование.
>>89463
Речь о конкретном раке печени, в детском возрасте совсем другие раки характерны.
Речь о конкретном раке печени, в детском возрасте совсем другие раки характерны.
>>89481
Очень на это надеюсь.
Очень на это надеюсь.
>>89481
Начинай делать глубокий присед и рви штангу. 100% поможет.
Начинай делать глубокий присед и рви штангу. 100% поможет.
>>89462
Собственный опыт. Через 10 лет с запасом 600 можно сделать, даже если будут травмы и если тренировки будут далеко не на 1м месте в жизни.
Собственный опыт. Через 10 лет с запасом 600 можно сделать, даже если будут травмы и если тренировки будут далеко не на 1м месте в жизни.
>>89210
Если спустя год занятий вы ещё не в настроении пожать 150 килограмм, то никому не говорите, что качаетесь. Признайте, что всё то время, что вы ходили в зал было потрачено впустую.
Если спустя год занятий вы ещё не в настроении пожать 150 килограмм, то никому не говорите, что качаетесь. Признайте, что всё то время, что вы ходили в зал было потрачено впустую.
>>89488
Силовые снижают плохой, и повышают хороший.
Conclusion: ST promotes decreases in TC, TG, LDL, and CRP levels and increases HDL and adiponectin concentrations. Thus, progressive ST could be a potential therapeutic option for improving abnormalities in lipid and inflammatory outcomes in adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023184/
>а не силовые.
Силовые снижают плохой, и повышают хороший.
Conclusion: ST promotes decreases in TC, TG, LDL, and CRP levels and increases HDL and adiponectin concentrations. Thus, progressive ST could be a potential therapeutic option for improving abnormalities in lipid and inflammatory outcomes in adults.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023184/
>>89493
Проблема пабмедодаунов в том помимо врождённого кретинизма, что они не умеют корректно читать и интерпретировать исследования, оценивать качество исследований, а также увольнять исследования из исследований при наличии проблем с дизайном.
Проблема пабмедодаунов в том помимо врождённого кретинизма, что они не умеют корректно читать и интерпретировать исследования, оценивать качество исследований, а также увольнять исследования из исследований при наличии проблем с дизайном.
>>89493
А питание у силовиков такое же, как у тех, кто вообще не занимается? Если да, то тогда понятно, почему снизился холестерин.
Но в реальной жизни спортсмены жрут намного больше, чем обычные челы. И холестерин у них зачастую ещё и выше, чем у не тренирующихся.
А питание у силовиков такое же, как у тех, кто вообще не занимается? Если да, то тогда понятно, почему снизился холестерин.
Но в реальной жизни спортсмены жрут намного больше, чем обычные челы. И холестерин у них зачастую ещё и выше, чем у не тренирующихся.
>>89493
Я занимаюсь не силовыми, а кардио. На пикрил мои анализы. Теперь покажи свой уровень ЛПНП и ЛПВП.
Я занимаюсь не силовыми, а кардио. На пикрил мои анализы. Теперь покажи свой уровень ЛПНП и ЛПВП.
>>89484
А начальная точка какая и свой вес какой?
Прогресс линейный или волнообразный был? Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
А начальная точка какая и свой вес какой?
Прогресс линейный или волнообразный был? Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
>>89502
И ожидаемый мгновенный пукослив.
Значит ты думаешь кому-то не поебать на твои высеры диванного кочки? Ты зря так думаешь.
И ожидаемый мгновенный пукослив.
Значит ты думаешь кому-то не поебать на твои высеры диванного кочки? Ты зря так думаешь.
248 Кб, 590x1280>>89500
На пампе даже больше будет. Фото после того как поработал с гирей.
На пампе даже больше будет. Фото после того как поработал с гирей.
>>89506
Ты же с пруфами уже обоссан долбаебина. Силовые снижают плохой, и повышают хороший холестерин. Твои высеры в виде рандомных анализов отдельно взятого хуй пойми кого, с хуй пойми каким бэкграундом не имеют никакого значения и смысла.
Ты же с пруфами уже обоссан долбаебина. Силовые снижают плохой, и повышают хороший холестерин. Твои высеры в виде рандомных анализов отдельно взятого хуй пойми кого, с хуй пойми каким бэкграундом не имеют никакого значения и смысла.
>>89517
Забыл в спальне твоей мама. Ты уже обоссан со всех сторон в треде. Не устал еще глотать? Иди лучше поприседай, даун.
Забыл в спальне твоей мама. Ты уже обоссан со всех сторон в треде. Не устал еще глотать? Иди лучше поприседай, даун.
>>89494
О, мой текст уже пастой стал. Горжусь!
О, мой текст уже пастой стал. Горжусь!
>>89499
Покажи, за сколько ты 5 км пробегаешь
Покажи, за сколько ты 5 км пробегаешь
Здаров мужики, как вам форма?
Так сказать для мотивации - вам, а кто же мне может запретить?
Так сказать для мотивации - вам, а кто же мне может запретить?
>>89536
Ебать коупинг.
Ебать коупинг.
>>89541
У меня такая форма была, когда я пиво жрал литрами с вяленой рыбкой и в зал не ходил
У меня такая форма была, когда я пиво жрал литрами с вяленой рыбкой и в зал не ходил
>>89544
завидуй молча
завидуй молча
>>89541
Какой-то кавказский шизик-нарцисс полторашка.
Особенно орнул со второго видео "изменения за год" где буквально никаких изменений.
Какой-то кавказский шизик-нарцисс полторашка.
Особенно орнул со второго видео "изменения за год" где буквально никаких изменений.
>>89541
Полупокер.
Полупокер.
>>89557
завидуй молча себя скинь
завидуй молча себя скинь
>>89555
Лучше тренера найти нормального, без него далеко не уйдёшь.
Лучше тренера найти нормального, без него далеко не уйдёшь.
232 Кб, 421x501Теперь понятно, что нужно представлять, когда местные хвастаются "банками 40см". У вас же под салом уже мышц не видно
>>89569
Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП, а ты жидко серанул под себя со статейками. Все так называемые "силовики" такие попущенные дегенераты или только ты?
Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП, а ты жидко серанул под себя со статейками. Все так называемые "силовики" такие попущенные дегенераты или только ты?
>>89582
С такой логикой и Смаева засирают. Ты даже близко с 200кг подышать не сможешь, а он мировой рекорд поставил на соревнованиях.
С такой логикой и Смаева засирают. Ты даже близко с 200кг подышать не сможешь, а он мировой рекорд поставил на соревнованиях.
>>89584
А покажи все равно.
А покажи все равно.
>>89585
Смаев вообще чмо обоссанное, Меддокс хотя бы имитирует спортсмена.
А 5 см амплитуда обнуляет все рекорды. Пусть попробует просушится, вот где настоящий челлендж
Смаев вообще чмо обоссанное, Меддокс хотя бы имитирует спортсмена.
А 5 см амплитуда обнуляет все рекорды. Пусть попробует просушится, вот где настоящий челлендж
>>89589
Уродец какой
Уродец какой
>>89589
Он пузом пожал
Он пузом пожал
>>89583
Погуглил про эту хуйню. Ну да, заплатил врачу за рецепт и решил ушатать печень, чтобы выебнуться анализом на двачах.
>статины
Погуглил про эту хуйню. Ну да, заплатил врачу за рецепт и решил ушатать печень, чтобы выебнуться анализом на двачах.
>>89605
Заказывай из интернета в аптеку
Заказывай из интернета в аптеку
69 Кб, 800x800>>89607
Я с этой целью и хотел купить.
Я с этой целью и хотел купить.
>>89580
Научное доказательство и методология не так работают, долбаебина.
>Согласен. Я показал свой ЛПНП и ЛПВП,
Научное доказательство и методология не так работают, долбаебина.
>>89612
Хер ли толку от этих научных доказательств, когда лично на мне это не будет работать?
Хер ли толку от этих научных доказательств, когда лично на мне это не будет работать?
>>89612
Научно доказано, что кардио лучше, чем силовые, если цель продлить себе жизнь или снизить уровень того же холестерина. Что ты еще булькаешь, обоссаный.
Научно доказано, что кардио лучше, чем силовые, если цель продлить себе жизнь или снизить уровень того же холестерина. Что ты еще булькаешь, обоссаный.
>>89501
За 10 лет с первых соревнований с суммой 500кг (с весом 77 без наколенников) до суммы 660кг (с весом 89 в читерских наколенниках новых, которые дают не меньше 10кг по ощущениям). Прогресс хаотичный, тк были травмы и ещё было одно мощное похудение - результаты падали, а потом набор веса и результаты росли. Ну и ещё росли разные движения. У меня жим вот за последние 5 лет вырос на 2.5, а тяга на 5, зато присед вырос сильно за счёт изменения техники. А до этого присед не рос долго, а тяга и жим росли.
Думаю, с грамотным тренером (никогда тренера не было) и с не шизоидным подходом я б в 2 раза быстрее прогрессировал. Я делал слишком большой объём и не восстанавливался. На жиме это дошло до болей в локтях. А на приседе и тяге часто были спазмы в пояснице, после которых минимум неделю не можешь приседять/тянуть.
Да было и несколько лет топтался в 83 весовой категории на суммах около 620-630 (хотел МС 640, так и не смог), а потом при наборе веса попёрло.
Скорее всего техника приседа не очень, нужно искать свою, экспериментировать.
>А начальная точка какая и свой вес какой?
За 10 лет с первых соревнований с суммой 500кг (с весом 77 без наколенников) до суммы 660кг (с весом 89 в читерских наколенниках новых, которые дают не меньше 10кг по ощущениям). Прогресс хаотичный, тк были травмы и ещё было одно мощное похудение - результаты падали, а потом набор веса и результаты росли. Ну и ещё росли разные движения. У меня жим вот за последние 5 лет вырос на 2.5, а тяга на 5, зато присед вырос сильно за счёт изменения техники. А до этого присед не рос долго, а тяга и жим росли.
Думаю, с грамотным тренером (никогда тренера не было) и с не шизоидным подходом я б в 2 раза быстрее прогрессировал. Я делал слишком большой объём и не восстанавливался. На жиме это дошло до болей в локтях. А на приседе и тяге часто были спазмы в пояснице, после которых минимум неделю не можешь приседять/тянуть.
>Было такое что целый год топчешься на месте, а потом хуяк и поперло?
Да было и несколько лет топтался в 83 весовой категории на суммах около 620-630 (хотел МС 640, так и не смог), а потом при наборе веса попёрло.
>Мне при всем описанном выше присесть 200 кажется вообще каким-то космосом недостижимым, хотя потянуть 250 и пожать 150 за десять лет я еще как-то могу для себя представить.
Скорее всего техника приседа не очень, нужно искать свою, экспериментировать.
>>89570
Ясно. Значит по второму.
Ясно. Значит по второму.
>>89615
Нет, научно доказано что и силовые, и кардио снижают риски по отдельности. А совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.
Силовые также снижают уровень плохого холестерина, тренируют сосуды и сердце, снижая риск ссд.
> что кардио лучше, чем силовые
Нет, научно доказано что и силовые, и кардио снижают риски по отдельности. А совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.
>снизить уровень того же холестерина
Силовые также снижают уровень плохого холестерина, тренируют сосуды и сердце, снижая риск ссд.
>>89622
Нет. Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
>совокупные занятия обоими - снижают риски ещё больше.
Нет. Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
>>89622
При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
>Силовые также снижают уровень плохого холестерина
При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
>>89623
Силовые у любителей не несут вред.
>>89624
Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
>Кардио компенсирует тот вред, который нанесен силовыми.
Силовые у любителей не несут вред.
>>89624
>При условии, что так называемый "силовик" не жрет всякое говнище в три горла. А таких 1%.
Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
639 Кб, 1280x960>>89629
Ладно, а что ты подразумеваешь под силовыми? Жим в 50 кг конечно вреда не нанесут.
Ну по моим личным наблюдениям, те, кто дрочит на железо и чтобы его было побольше выглядит как пик. Те, кто имеет остатки мозгов, пару раз в год пытаются сушиться сбросить жиромассу, но поскольку ЖКТ уже разъебан, то обратно разжираются. С годами в итоге это все опять же идет к пикрил, если без серьезной доли кардио в тренировочном процессе.
>Силовые у любителей не несут вред.
Ладно, а что ты подразумеваешь под силовыми? Жим в 50 кг конечно вреда не нанесут.
>меньшинство
Ну по моим личным наблюдениям, те, кто дрочит на железо и чтобы его было побольше выглядит как пик. Те, кто имеет остатки мозгов, пару раз в год пытаются сушиться сбросить жиромассу, но поскольку ЖКТ уже разъебан, то обратно разжираются. С годами в итоге это все опять же идет к пикрил, если без серьезной доли кардио в тренировочном процессе.
>>89629
Все силовики и даже билдеры жрут говно, только ультрапрофессиональные бодибилдеры чисто питаются.
>Наоборот, таких меньшинство, иначе бы форма была бы куда лучше у среднего любителя качалки. Но главное, достаточно самому мозгом понимать, что жрать не надо, похуй на тех кто жрет.
Все силовики и даже билдеры жрут говно, только ультрапрофессиональные бодибилдеры чисто питаются.
1,6 Мб, 1920x4160>>89638
Волосню брить не буду, я не Турникхуй. В остальном ты абсолютно прав. Форма топовая.
Волосню брить не буду, я не Турникхуй. В остальном ты абсолютно прав. Форма топовая.
Норм план от чат гпт?
🔄 Волновая периодизация:
Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений
📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
🔄 Волновая периодизация:
Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений
📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
Норм план от чат гпт?
🔄 Волновая периодизация:
Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений
📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
🔄 Волновая периодизация:
Интенсивности:
Лёгкая: 60–70% от 1ПМ, 3–4 подхода по 10–12 повторений
Средняя: 70–80% от 1ПМ, 4 подхода по 8–10 повторений
Тяжёлая: 80–90% от 1ПМ, 4–5 подходов по 4–6 повторений
📅 Понедельник (СПИНА)
Тяга в наклоне — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Приседания — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Жим лёжа — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Среда (НОГИ)
Приседания — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим лёжа — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
Жим вверх — лёгкая
▸ 3×10 @ 65%
📅 Пятница (ЖИМ)
Жим лёжа — тяжёлая
▸ 5×5 @ 85%
Жим вверх — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Тяга в наклоне — средняя
▸ 4×8 @ 75%
Приседания — лёгкая
▸ 4×12 @ 65%
>>89652
Чтобы что? Чтобы зажиреть, как примеры выше?
Чтобы что? Чтобы зажиреть, как примеры выше?
>>89662
Классные ноги с жимом вверх
Классные ноги с жимом вверх
>>89673
Какое отягощение на брусьях и турнике? Что именно на дельты делаешь?
>Не, моя база это турник + брусья,
Какое отягощение на брусьях и турнике? Что именно на дельты делаешь?
Сколько надо потреблять калорий при силовых тренировках, чтоб минимизировать рост жировой массы?
>>89673
Вот зачем ты пиздишь. Ты как то постил программу на сиськи и там был жим штанги два раза в неделю. Я ещё схоронил, могу найти.
Вот зачем ты пиздишь. Ты как то постил программу на сиськи и там был жим штанги два раза в неделю. Я ещё схоронил, могу найти.
>>89729
Не только в калориях дело, а ещё в БЖУ
Не только в калориях дело, а ещё в БЖУ
>>89691
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.
>>89693
Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.
Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733
Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.
День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа
День 2
- кардио
День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа
День 4
- кардио
День 5
- отдых
День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа
День 7
- кардио
День 8
- отдых
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.
>>89693
>отягощение
Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.
>дельты
Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733
>постил программу на сиськи
Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.
День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа
День 2
- кардио
День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа
День 4
- кардио
День 5
- отдых
День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа
День 7
- кардио
День 8
- отдых
>>89691
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.
>>89693
Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.
Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733
Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.
День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа
День 2
- кардио
День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа
День 4
- кардио
День 5
- отдых
День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа
День 7
- кардио
День 8
- отдых
Талия топовая, как у Ларри Скотта на пике формы.
>>89693
>отягощение
Обычно от 5 и до 25-30 кг повышал, в зависимости от хвата и количества запланированных повторов.
>дельты
Подтягивания средним хватом как база, ну и жим гантелей, разводки во всех позах, отведения в кроссовере.
>>89733
>постил программу на сиськи
Да. Но это была тестовая программа чисто на 2,5-3 месяца. Мне еще итт писали, что я перетрен словлю, если буду три раза в неделю грудак тренить.
День 1
- жим штанги на наклонной скамье 4х12-10-8-6
- жим гантелей на наклонной скамье 3х12-10-10
- кроссовер (снизу вверх) 3х15-20
- отжимания с ногами на скамье широким хватом 3х до отказа
День 2
- кардио
День 3
- брусья 5х20-15-12-10-8
- жим в хаммере 3х20-15-15
- бабочка 3х15
- отжимания от скамьи широким хватом 3х до отказа
День 4
- кардио
День 5
- отдых
День 6
- жим штанги на горизонтальной скамье: 3х12-10-8-6
- жим гантелей на горизонтальной скамье: 3х12-10-10
- кроссовер 3х15-20
- отжимания от пола широким хватом 3х до отказа
День 7
- кардио
День 8
- отдых
>>89662
Пиздец лютая хуйня, особенно с процентовок угарнул люто, их все надо на 5, а то и 10% понижать.
Вот это особенная ржомба. 5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй, где ни о каком мощном четком техничном движении не может быть и речи, особенно на приседе, а тут аж 85% предлагаются, с которыми х5 это уже отказной топ-подход по сути.
Запомни сынок, 85-90% это синглы и двойки, максимум тройки, если самочувствие пиздатое.
75% это то самое, где нормальное 5х5 делается.
А качковская дрочка на 8-12 повторений это не больше 60-70%, а лучше 55-65.
Иначе ты просто убьешься нахуй на таких процентовках и будет то самое "плато" и "перетрены", болящие коленки, плечи и прочие радости.
Ты просто прикинь нахуй у тебя присед на раз 140, а тебе предлагают 120 5х5 ебашить, потом 105 4х8, потом 90 4х12. Ааа бля, да это полный ахуй.
Пиздец лютая хуйня, особенно с процентовок угарнул люто, их все надо на 5, а то и 10% понижать.
>5×5 @ 85%
Вот это особенная ржомба. 5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй, где ни о каком мощном четком техничном движении не может быть и речи, особенно на приседе, а тут аж 85% предлагаются, с которыми х5 это уже отказной топ-подход по сути.
Запомни сынок, 85-90% это синглы и двойки, максимум тройки, если самочувствие пиздатое.
75% это то самое, где нормальное 5х5 делается.
А качковская дрочка на 8-12 повторений это не больше 60-70%, а лучше 55-65.
Иначе ты просто убьешься нахуй на таких процентовках и будет то самое "плато" и "перетрены", болящие коленки, плечи и прочие радости.
Ты просто прикинь нахуй у тебя присед на раз 140, а тебе предлагают 120 5х5 ебашить, потом 105 4х8, потом 90 4х12. Ааа бля, да это полный ахуй.
>>89616
Ты вот говоришь начальная точка 500 с весом 77, это уже круто, если сравнивать со мной.
Не знаю как с приседом, потому что у меня не получилось толком поприседать нормально еще из-за болячек (кстати прогресс в нем шел хорошо только когда на работе был отпуск), но если я сяду на подготовку, то наверное 200 потяну и 120 пожму, но 180 точно не присяду, и вешу я 90, при этом не жирный, ноги и руки очень длинные просто и рост 183.
Ты вот говоришь начальная точка 500 с весом 77, это уже круто, если сравнивать со мной.
Не знаю как с приседом, потому что у меня не получилось толком поприседать нормально еще из-за болячек (кстати прогресс в нем шел хорошо только когда на работе был отпуск), но если я сяду на подготовку, то наверное 200 потяну и 120 пожму, но 180 точно не присяду, и вешу я 90, при этом не жирный, ноги и руки очень длинные просто и рост 183.
>>89759
Я хз я месяц в зале. Получилось на один раз сделать 50 кг. А с 85%, то есть 42 кг могу 10 раз спокойно присесть. Думал даже, что 5 это мало. как-то сложно с этими процентами
Я хз я месяц в зале. Получилось на один раз сделать 50 кг. А с 85%, то есть 42 кг могу 10 раз спокойно присесть. Думал даже, что 5 это мало. как-то сложно с этими процентами
15 Кб, 261x323>>1073958 (OP)
Есть вообще в этом итт разделе аноны, которые доказали свои тренировочные принципы фотографиями и развёрнутыми сообщениями? Или один пиздеж, фантазии и толстота?
Есть вообще в этом итт разделе аноны, которые доказали свои тренировочные принципы фотографиями и развёрнутыми сообщениями? Или один пиздеж, фантазии и толстота?
>>89736
Пишут, что к обычному рациону надо то ли 500 то ли 1000 калорий прибавлять. Но так ли это.
Пишут, что к обычному рациону надо то ли 500 то ли 1000 калорий прибавлять. Но так ли это.
>>89765
Ну это первые соревнования. Я до этого тренился тоже, но не систематически. Помню, что через полгода с первого посещения зала пожал 62.5 кг (без паузы). Приседал что-то в районе 90 и тянул около 110 без техники и без тренировок тяги вообще.
Далее были несистематические тренировки с перерывами по полгода и более. Потом перед этими 500 мб было года 1.5-2 тренировок без всяких отпусков, болезней итд - стабильно ходил в зал 4 раза в неделю минимум.
Ну это первые соревнования. Я до этого тренился тоже, но не систематически. Помню, что через полгода с первого посещения зала пожал 62.5 кг (без паузы). Приседал что-то в районе 90 и тянул около 110 без техники и без тренировок тяги вообще.
Далее были несистематические тренировки с перерывами по полгода и более. Потом перед этими 500 мб было года 1.5-2 тренировок без всяких отпусков, болезней итд - стабильно ходил в зал 4 раза в неделю минимум.
>>89773
Тебе как раз правильно написали. Даже если брать твой пример. Ты пишешь, что сделал 10 раз с 42 кг спокойно. Это значит, что ты делал их со своими 65% максимум, а скорее ниже, так как в полный отказ ты их не сделал. В этом случае условно можно прикинуть, что твои 100% это около 70кг. В теории. На практике тебе ещё надо натренироваться, чтобы получилось столько присесть.
Тебе как раз правильно написали. Даже если брать твой пример. Ты пишешь, что сделал 10 раз с 42 кг спокойно. Это значит, что ты делал их со своими 65% максимум, а скорее ниже, так как в полный отказ ты их не сделал. В этом случае условно можно прикинуть, что твои 100% это около 70кг. В теории. На практике тебе ещё надо натренироваться, чтобы получилось столько присесть.
>>89632
Экак на меташке раздуло.
Экак на меташке раздуло.
Почему советуют при жиме гантелей на плечи выносить локти чутка вперёд? Что будет, если держать их параллельно корпусу? Сижу на скамье на одно деление меньше 90° (видимо 80°, хз), спину не прогибаю.
>>89821
Бег, по схеме на 8 недель для снижения пульса, улучшения капиллярной сети и ударного объема + немного выносливости. Подпишись на беготред, там все пояснят.
Бег, по схеме на 8 недель для снижения пульса, улучшения капиллярной сети и ударного объема + немного выносливости. Подпишись на беготред, там все пояснят.
508 Кб, 507x1056Как сделать так, чтобы между жопой и ногой был вот такой переход? У меня жопа сразу в ногу переходит, выглядит уродливо, то ли жир там, то ли мышцы так растут.
>>89616
А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе? Ну например, французский жим для обычного на раз. И по какой проге ты в итоге тренируешься? Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе? Ну например, французский жим для обычного на раз. И по какой проге ты в итоге тренируешься? Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
Спортсмены на месте? Спартак здесь?
Протёк из жиротреда. Поставил дома турнико-брусья, дрочу-занимаюсь с помощью резинок, по-другому никак пока, подобрал натяжение такое, чтобы разрывая очко выжимать 3 подтягивания с челюстью до перекладины а на 4е уже руки не сгибались, ну и таким макаром набираю за день 15-20 повторений, как буду доходить до 8-10 повторов с резинкой - ослабляю силу резинки до того, чтобы опять 3 раза еле делать. Какой-то такой план себе сформировал прочитав чето в интернете.
Вот хочу узнать, нормальный ли это план и главное - есть ли разница делать повторы в течение дня как я сейчас, или лучше выделить например час-два на "тренировку" и набрать эти повторения в течение этого времени.
Протёк из жиротреда. Поставил дома турнико-брусья, дрочу-занимаюсь с помощью резинок, по-другому никак пока, подобрал натяжение такое, чтобы разрывая очко выжимать 3 подтягивания с челюстью до перекладины а на 4е уже руки не сгибались, ну и таким макаром набираю за день 15-20 повторений, как буду доходить до 8-10 повторов с резинкой - ослабляю силу резинки до того, чтобы опять 3 раза еле делать. Какой-то такой план себе сформировал прочитав чето в интернете.
Вот хочу узнать, нормальный ли это план и главное - есть ли разница делать повторы в течение дня как я сейчас, или лучше выделить например час-два на "тренировку" и набрать эти повторения в течение этого времени.
>>89759
А так норм?
Теперь, для схемы 2×5 + 1×AMRAP, тебе нужно выбрать рабочий вес примерно 70–75% от 1ПМ.
Расчёт:
70% от 67 кг ≈ 47 кг
75% от 67 кг ≈ 50 кг
Вывод:
Тебе идеально будет работать с 47–50 кг на жим лёжа.
Конкретно под твою раскладку:
2 подхода по 5 повторов — с весом 47–50 кг
3-й подход — AMRAP: делаешь максимум возможных повторов (обычно 7–10 раз)
А так норм?
Теперь, для схемы 2×5 + 1×AMRAP, тебе нужно выбрать рабочий вес примерно 70–75% от 1ПМ.
Расчёт:
70% от 67 кг ≈ 47 кг
75% от 67 кг ≈ 50 кг
Вывод:
Тебе идеально будет работать с 47–50 кг на жим лёжа.
Конкретно под твою раскладку:
2 подхода по 5 повторов — с весом 47–50 кг
3-й подход — AMRAP: делаешь максимум возможных повторов (обычно 7–10 раз)
>>89662
Когда используешь любую нейронку, пиши запросы только на английском языке, для русичей она выдаёт кал.
Когда используешь любую нейронку, пиши запросы только на английском языке, для русичей она выдаёт кал.
При какой температуре можно спать без одежды?
>>89926
Практически ни на сколько. Если есть ресурсы поделать базу, лучше поделать базу. Если, скажем, уже базы сделал много, но есть ресурсы ещё в трицепсе, а в груди уже нет, то можно на блоке разгибания добавить.
Если есть какие-то травмы или ты знаешь, что могут быть от того, что делаешь долго одно и то же, то часть подходов можно заменить подсобкой. Но тот же французский жим наоборот может привести к перегрузу локтей, на нём нельзя жестить неподготовленным, очень медленно надо начинать.
присед/тяга по суровецкому 3 раза в неделю (чередование: присед-тяга-присед/тяга-присед-тяга)
жим лёжа из greg nuckols 28 program, там intermediate 3 times/week
5/3/1 очень низкий объём в базе и жим стоя не особо то нужный, если цель именно ПЛ.
Прям для совем новичка, но который уже ознакомился с техникой, я б посоветовал зажестить что-то типа stronglifts 5x5 (или любой аналог), когда присед 3 раза в неделю по 5x5 с +2.5 на тренировке. Так дойти до пердела, потом на Texas Method как минимум по приседу перейти. На нём дойти до пердела, а потом переходить уже на лифтёрские (Шейко, кстати, не рекомендую).
Либо можно взять те же greg nuckols 28 programs - там проги для новичков есть, выглядят норм.
Но вообще ещё лучше будет пойти к тренеру по ПЛ, посмотреть по протоколам, кто тренирует в ФПР в твоём городе. Но тут можно тоже нарваться на химических тренеров, как найти не химического - хз.
>А насколько важны дополнительные упражнения для повышения результатов в базе?
Практически ни на сколько. Если есть ресурсы поделать базу, лучше поделать базу. Если, скажем, уже базы сделал много, но есть ресурсы ещё в трицепсе, а в груди уже нет, то можно на блоке разгибания добавить.
Если есть какие-то травмы или ты знаешь, что могут быть от того, что делаешь долго одно и то же, то часть подходов можно заменить подсобкой. Но тот же французский жим наоборот может привести к перегрузу локтей, на нём нельзя жестить неподготовленным, очень медленно надо начинать.
>И по какой проге ты в итоге тренируешься?
присед/тяга по суровецкому 3 раза в неделю (чередование: присед-тяга-присед/тяга-присед-тяга)
жим лёжа из greg nuckols 28 program, там intermediate 3 times/week
>Посоветуй ещё для совсем новичка прогу, тут 531 многие хвалят, кто-то ругает, твоё мнение?
5/3/1 очень низкий объём в базе и жим стоя не особо то нужный, если цель именно ПЛ.
Прям для совем новичка, но который уже ознакомился с техникой, я б посоветовал зажестить что-то типа stronglifts 5x5 (или любой аналог), когда присед 3 раза в неделю по 5x5 с +2.5 на тренировке. Так дойти до пердела, потом на Texas Method как минимум по приседу перейти. На нём дойти до пердела, а потом переходить уже на лифтёрские (Шейко, кстати, не рекомендую).
Либо можно взять те же greg nuckols 28 programs - там проги для новичков есть, выглядят норм.
Но вообще ещё лучше будет пойти к тренеру по ПЛ, посмотреть по протоколам, кто тренирует в ФПР в твоём городе. Но тут можно тоже нарваться на химических тренеров, как найти не химического - хз.
>>90022
Спасибо, анон, заскринил. Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
Спасибо, анон, заскринил. Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
У любера написано, что нужно делать 5 подходов по 6, каждый до отказа. Если количество повторений падает, нужно читинговать
>>89813
У меня один раз это упражнение выломало плечо, вывихнул короче. Больше не делаю
У меня один раз это упражнение выломало плечо, вывихнул короче. Больше не делаю
>>90055
Она не жируха, у неё мощные ноги.
Она не жируха, у неё мощные ноги.
>>90061
Эта информация не поможет тебе накачаться.
Эта информация не поможет тебе накачаться.
>>90022
А где это скачать можно? Нашёл сайт, но там регаться надо. Какой то тип выложил экселевский файл, но доступ на копирование закрыт.
>greg nuckols 28 programs
А где это скачать можно? Нашёл сайт, но там регаться надо. Какой то тип выложил экселевский файл, но доступ на копирование закрыт.
>>85570 (Del)
Тупее хуйни не слышал. Присед незаменимое упражнение. Если ты на нем покалечился, то ты просто долбоеб, вот и все.
Жим ногами не заменяет присед даже близко.
Тупее хуйни не слышал. Присед незаменимое упражнение. Если ты на нем покалечился, то ты просто долбоеб, вот и все.
Жим ногами не заменяет присед даже близко.
>>90098
Да-да, помним. Вылезла грыжа из-за становой - делай глубокий присед. Ты сутулый додик с плоскостопием - похуй, делай глубокий присед. Пережрал белка и отваливаются почки - ДЕЛАЙ глубокий присед. У твоей бабки началось нагноение из-за изношенного тазобедренного протеза - пусть тоже делает глубокий присед.
Незаменимое упражнение на все случаи жизни не только для любого человека, но даже и собаки. Никаких рисков, а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб.
>Присед незаменимое упражнение
Да-да, помним. Вылезла грыжа из-за становой - делай глубокий присед. Ты сутулый додик с плоскостопием - похуй, делай глубокий присед. Пережрал белка и отваливаются почки - ДЕЛАЙ глубокий присед. У твоей бабки началось нагноение из-за изношенного тазобедренного протеза - пусть тоже делает глубокий присед.
Незаменимое упражнение на все случаи жизни не только для любого человека, но даже и собаки. Никаких рисков, а если покалечился - вини себя ибо ты долбоеб.
>>90110
Проорал
Проорал
>>90110
Присед нельзя, становую нельзя, грыжа лезет, жим лежа нельзя, плечи улетают
Что тогда можно? Из двух часов в зале час лежать в сауне?
Присед нельзя, становую нельзя, грыжа лезет, жим лежа нельзя, плечи улетают
Что тогда можно? Из двух часов в зале час лежать в сауне?
Насколько сильно пиздят дешевые смартчасы про потраченные килокалории? Вот сегодня я много гулял быстрым шагом, но вот не верю я что этим я сжег аж тысячу ккал. Голода нет, усталости особой тоже.
>>90137
Вот просто интересно, как ты себе представляешь счётчик потраченных ккал даже на дорогих часах, или вообще где бы то ни было? Задумайся как в принципе можно это померить хотя бы в теории (никак) и поймёшь что это температура на Марсе для озабоченных циферками.
Вот просто интересно, как ты себе представляешь счётчик потраченных ккал даже на дорогих часах, или вообще где бы то ни было? Задумайся как в принципе можно это померить хотя бы в теории (никак) и поймёшь что это температура на Марсе для озабоченных циферками.
>>90157
Да они тоже средние по больнице и хз каким пальцем высчитаны. Если прям стоит задача точно жечь калории - единственный способ это велоэргометр, там точно известна нагрузка и практически вся энергия уходит на неё, т.к. кручение педалей имеет наибольший КПД из всего кардио, мимо почти нихуя не идёт.
Другое дело что такая задача обычно не стоит и нахуй не нужна, по большому счёту.
Да они тоже средние по больнице и хз каким пальцем высчитаны. Если прям стоит задача точно жечь калории - единственный способ это велоэргометр, там точно известна нагрузка и практически вся энергия уходит на неё, т.к. кручение педалей имеет наибольший КПД из всего кардио, мимо почти нихуя не идёт.
Другое дело что такая задача обычно не стоит и нахуй не нужна, по большому счёту.
>>85570 (Del)
От жима ногами коленям пизда придёт быстрее.
От жима ногами коленям пизда придёт быстрее.
Какая мышца поднимает и опускает плечо? Это только трапеция, или там еще какие-то мышцы участвуют?
>>90174
Чтобы спускаться по лестнице передом
Чтобы спускаться по лестнице передом
>>90175
Если обычные сиги, то лучше вообще не курить или хотя бы после. Если вейп, то можно и по время. Тогда снюс кидай, если очень хочется, всё спортики на нём сидят и прекрасно себя чувствуют.
Если обычные сиги, то лучше вообще не курить или хотя бы после. Если вейп, то можно и по время. Тогда снюс кидай, если очень хочется, всё спортики на нём сидят и прекрасно себя чувствуют.
>>90182
Ну вот движение, когда пожимаешь плечами например. Там вроде и плечо поднимается, и лопатка.
Ну вот движение, когда пожимаешь плечами например. Там вроде и плечо поднимается, и лопатка.
>>89898
Да есть же адекватные проги от инфлюенсеров. Зачем ебаса с нейро жпт, который только время, погоду, калькуляции и расписание должен говорить.
Да есть же адекватные проги от инфлюенсеров. Зачем ебаса с нейро жпт, который только время, погоду, калькуляции и расписание должен говорить.
>>90188
Ну да, тут трапеция из больших, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку - из маленьких.
Ну да, тут трапеция из больших, ромбовидные мышцы и мышца, поднимающая лопатку - из маленьких.
>>90058
В принципе да. И именно пару подходов на изоляцию. Типа делаешь жим лёжа X подходов, потом пару подходов трицепс на блоке, пару подходов молотки можно суперсетом, пару подходов жим сидя гантелей на дельты (можно всё это по разу в неделю, можно по 2, можно вообще не делать).
>>90094
Офиц сайт https://www.strongerbyscience.com/ там через подписку на емейл высылают в нём экселька и пдфка с описанием.
Потом можно отписаться от их спама (там исследования иногда какие-то шлют).
> Я правильно понял, что лучше добавить больше подходов в базовых упражнениях, если силы есть, а изоляцию пару подходов, чтобы добить то что ещё не устало?
В принципе да. И именно пару подходов на изоляцию. Типа делаешь жим лёжа X подходов, потом пару подходов трицепс на блоке, пару подходов молотки можно суперсетом, пару подходов жим сидя гантелей на дельты (можно всё это по разу в неделю, можно по 2, можно вообще не делать).
>>90094
Офиц сайт https://www.strongerbyscience.com/ там через подписку на емейл высылают в нём экселька и пдфка с описанием.
Потом можно отписаться от их спама (там исследования иногда какие-то шлют).
>>89759
Какой-то троллинг неумелый.
>5х5 на 80% это уже пиздец как тяжело, последние два подхода будут с глазами наружу нахуй
Какой-то троллинг неумелый.
>>90246
Его 80% скорее всего его 65% и его 100% скорее всего кг 70. Тогда все вполне логично.
Его 80% скорее всего его 65% и его 100% скорее всего кг 70. Тогда все вполне логично.
>>90175
Во время. Лучше дыхалку проработаешь.
Во время. Лучше дыхалку проработаешь.
>>90246
В чем троллинг?
5х5 80% это шаблон для новичков. Потому что веса небольшие и навыки никакущие, а значит там зачастую настоящими 80% не пахнет, в большинстве случаев хорошая программа всегда использует заниженный 1пм, чтобы был какой-то буфер. Ладно еще 3х5, но 5х5 это пизда, выполнимо будет только в движениях, к которым ты анатомически удачно предрасположен.
>>90249
Все наоборот, чем меньше 1пм, тем легче высокие % от него. У челов с приседом 300, тренировка где они приседают 200 все еще тяжелая, в лучшем случае средняя, хотя это "всего лишь" 65-70% от пм-а, которые по этой вашей математике охуенной надо мочь играючи делать 4х12.
В чем троллинг?
5х5 80% это шаблон для новичков. Потому что веса небольшие и навыки никакущие, а значит там зачастую настоящими 80% не пахнет, в большинстве случаев хорошая программа всегда использует заниженный 1пм, чтобы был какой-то буфер. Ладно еще 3х5, но 5х5 это пизда, выполнимо будет только в движениях, к которым ты анатомически удачно предрасположен.
>>90249
Все наоборот, чем меньше 1пм, тем легче высокие % от него. У челов с приседом 300, тренировка где они приседают 200 все еще тяжелая, в лучшем случае средняя, хотя это "всего лишь" 65-70% от пм-а, которые по этой вашей математике охуенной надо мочь играючи делать 4х12.
>>90263
Нахуй тогда вообще этот пм нужен, если он относителен навыку. Надо просто ебашить всё в отказ.
Нахуй тогда вообще этот пм нужен, если он относителен навыку. Надо просто ебашить всё в отказ.
>>90267
Ну ебашь, в зависимости от генетики, возраста и убитости организма может даже дойдешь до каких-то средне-хуевеньких результатов, которые на фоне очередняр с жимом 50кг так и вовсе охуенные будут, но дальше этого уже не уйдешь.
И когда там будут цифры в районе 100 рабочими, то в зависимости от антропометрии при таком отказном тренинге начнут болеть локти/плечи и коленки/поясница.
Ну ебашь, в зависимости от генетики, возраста и убитости организма может даже дойдешь до каких-то средне-хуевеньких результатов, которые на фоне очередняр с жимом 50кг так и вовсе охуенные будут, но дальше этого уже не уйдешь.
И когда там будут цифры в районе 100 рабочими, то в зависимости от антропометрии при таком отказном тренинге начнут болеть локти/плечи и коленки/поясница.
>>90242
Ещё раз спасибо! Я оказывается, всё наоборот делал - мало подходов в базовых, но много в дельтахуйках.
Ещё раз спасибо! Я оказывается, всё наоборот делал - мало подходов в базовых, но много в дельтахуйках.
>>90300
Хоспади. Да не имеет это никакого значения. Ты всё равно не накачаешься.
Хоспади. Да не имеет это никакого значения. Ты всё равно не накачаешься.
Сап
Щелкают локти при отжимании от пола и на брусьях.
Чем фиксить?
Думаю компрессионный налокотник купить, какой-то коллаген попить.
У меня сухожилия будто перепрыгивают с места на место во время отжиманий, если их зафиксировать, думаю проблема будет частично (если не полностью) решена?
Щелкают локти при отжимании от пола и на брусьях.
Чем фиксить?
Думаю компрессионный налокотник купить, какой-то коллаген попить.
У меня сухожилия будто перепрыгивают с места на место во время отжиманий, если их зафиксировать, думаю проблема будет частично (если не полностью) решена?
>>90267
Ну так это уже спорт называется, а не дрочево штанги в зале на отьебись.
Ну так это уже спорт называется, а не дрочево штанги в зале на отьебись.
>>90306
Решить можно изменением положения рук и амплитуды движения. Если налокотники купишь, то просто слышать перестанешь.
Решить можно изменением положения рук и амплитуды движения. Если налокотники купишь, то просто слышать перестанешь.
>>90306
Причин миллион может быть, от естественных до неестественных. Ко врачу лучше запишись с любыми хрустами и щёлканьями.
Причин миллион может быть, от естественных до неестественных. Ко врачу лучше запишись с любыми хрустами и щёлканьями.
>>90308
Я пробовал разные углы, думаю вообще оставить отжимания ради здоровья суставов.
Переходим на турик
Я пробовал разные углы, думаю вообще оставить отжимания ради здоровья суставов.
Переходим на турик
>>90300
Ты всё правильно делал. Много подходы в базе - меньше объём на целевую мышцу и больше системная усталость.
База нужна если тебе хочется какое-то движение выполнить и стать сильнее, либо у тебя времени мало. В остальном же база нужна по минимуму.
Ты всё правильно делал. Много подходы в базе - меньше объём на целевую мышцу и больше системная усталость.
База нужна если тебе хочется какое-то движение выполнить и стать сильнее, либо у тебя времени мало. В остальном же база нужна по минимуму.
>>90306
Держи локти так чтобы не щелкали. Если у тебя они щелкают по технике авторитетного протыка из интернета и не щелкают когда ты делаешь упражнение "неправильно" то отжимайся неправильно. Можно хоть жопкой кверху, главное чувствовать работу мышц и избегать щелчков и боли.
Держи локти так чтобы не щелкали. Если у тебя они щелкают по технике авторитетного протыка из интернета и не щелкают когда ты делаешь упражнение "неправильно" то отжимайся неправильно. Можно хоть жопкой кверху, главное чувствовать работу мышц и избегать щелчков и боли.
https://youtu.be/8jHAoET0i8Y
https://youtu.be/iIQsgBFMSxE
Короче пришел новый тренд наеба гоев, если раньше бб и фитнесс пиздел что все вокруг натуралы, просто генетика и старания, то теперь эстафету принял свинолифтинг, пацаны тянут 400 на жестком грифе внатурашку.
https://youtu.be/iIQsgBFMSxE
Короче пришел новый тренд наеба гоев, если раньше бб и фитнесс пиздел что все вокруг натуралы, просто генетика и старания, то теперь эстафету принял свинолифтинг, пацаны тянут 400 на жестком грифе внатурашку.
>>90421
Даже тут какой-то умственно отсталый кукарекал, что 600-700 внатурашку любой собрать может. Я представил 180 см парня весом 70 кг, поверившего в эту чушь и собирающего эти самые 600 внатурашку...
Даже тут какой-то умственно отсталый кукарекал, что 600-700 внатурашку любой собрать может. Я представил 180 см парня весом 70 кг, поверившего в эту чушь и собирающего эти самые 600 внатурашку...
Зацените.Остановился пока на этом варианте,из тех что нашел на озоне. Подводные?
P.S Предлагайте свой вариант.
P.S Предлагайте свой вариант.
>>90427
Чел, 180см парень весом 70кг это буквально рахит, само собой там не до каких-то сумм, кости штангу не поднимают.
Чел, 180см парень весом 70кг это буквально рахит, само собой там не до каких-то сумм, кости штангу не поднимают.
>>90429
Натурал заканчивается там, где начинается химия.
Натурал заканчивается там, где начинается химия.
49 Кб, 480x251Каково мнение физача по поводу пикрила? Кто-нибудь делает регулярно? Несколько травмоопасно, по вашему мнению?
>>90451
Не.У меня уже есть скамья которой я уже больше года пользуюсь.Просто она самодельная,самая простая.Для того чтобы вешать одежду,взял бы вариант подешевле.
Не.У меня уже есть скамья которой я уже больше года пользуюсь.Просто она самодельная,самая простая.Для того чтобы вешать одежду,взял бы вариант подешевле.
>>90427
Парень ростом 170 и весом 90 сможет.
Парень ростом 170 и весом 90 сможет.
>>90429
Если закидываешь в себя что-то, изобретённое человеком - химик. Креатин принимаешь - натурал. Лекарство от давления - химик.
Если закидываешь в себя что-то, изобретённое человеком - химик. Креатин принимаешь - натурал. Лекарство от давления - химик.
Насколько слабые у меня ноги, если я с 55 кг тянкой на шее смог только 4 глубоких приседов слелать?
36 лвл дрищ, всб жизнь только легкой физкутурой занимался - турник, отжимания, летом плавание
36 лвл дрищ, всб жизнь только легкой физкутурой занимался - турник, отжимания, летом плавание
>>90306
Неправильный угол локтей держишь. У меня бывает тоже в левом локте щелкает во время отжиманий. Как только немного угол локтя другой , то щелкать перестает
Неправильный угол локтей держишь. У меня бывает тоже в левом локте щелкает во время отжиманий. Как только немного угол локтя другой , то щелкать перестает
>>90469
Нормально. Желательно делать со штангой, чтобы центр тяжести был правильным.
Нормально. Желательно делать со штангой, чтобы центр тяжести был правильным.
>>90469
Сначала технику нужно поставить, иначе пизда всему будет
Сначала технику нужно поставить, иначе пизда всему будет
>>90458
Делаю регулярно. Главное не делать жим лежа стоя, не прогибаться сильно. Это вроде как очевидно, что вся тыжесть на излом пойдет, но многие так делают, помогая грудью. Также нужно делать его с заваленной кистью, это поможет держать плечо в верном положении и избежать его пронации. И не брать слишком широко. Тогда всё совершенно безопасно, хоть у тебя сколиоз 10 степени.
Делаю регулярно. Главное не делать жим лежа стоя, не прогибаться сильно. Это вроде как очевидно, что вся тыжесть на излом пойдет, но многие так делают, помогая грудью. Также нужно делать его с заваленной кистью, это поможет держать плечо в верном положении и избежать его пронации. И не брать слишком широко. Тогда всё совершенно безопасно, хоть у тебя сколиоз 10 степени.
>>90427
600-700 то конечно можно. Но никто не говорил, что это будет при 70кг. Более того, это будет именно жиролифтинг, для 600кг с.в. около 85-95 с таким ростом и с жиром около 20%.
>>90430
Страховки нет - помрёшь на жиме.
>>90458
Делаю регулярно, проблем никогда не было, но я делаю не в такой шизотехнике, как на рисунке, она, имхо, как раз травмоопасна. Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны, во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.
>>90469
Уровень человека, который никогда не тренировал приседания.
600-700 то конечно можно. Но никто не говорил, что это будет при 70кг. Более того, это будет именно жиролифтинг, для 600кг с.в. около 85-95 с таким ростом и с жиром около 20%.
>>90430
Страховки нет - помрёшь на жиме.
>>90458
Делаю регулярно, проблем никогда не было, но я делаю не в такой шизотехнике, как на рисунке, она, имхо, как раз травмоопасна. Во-первых, нахуй разножку, стопы на одной линии стоять должны, во-вторых, хват гораздо уже и локти вперёд, а не в стороны.
>>90469
Уровень человека, который никогда не тренировал приседания.
>>90430
Ну если тебе место позволяет, то бери. Но без возможности установить тяговые блоки, при том, что она неразборная и очень громоздкая - такой себе вариант.
https://www.ozon.ru/product/stoyka-dlya-shtangi-s-podstrahovkoy-domsen-ds26-dlya-zhima-i-prisedaniy-240932602/?at=VvtzqKA5yTApJQMmtzKy2ZJfDwGqY6U42G4AYcEq3Rzl&from_sku=240932602&oos_search=false
Я бы такую(или аналог) взял и скамью докупил, если блоки не нужны. А вот если с блоками что-то нужно, то там всё очень сложно.
Ну если тебе место позволяет, то бери. Но без возможности установить тяговые блоки, при том, что она неразборная и очень громоздкая - такой себе вариант.
https://www.ozon.ru/product/stoyka-dlya-shtangi-s-podstrahovkoy-domsen-ds26-dlya-zhima-i-prisedaniy-240932602/?at=VvtzqKA5yTApJQMmtzKy2ZJfDwGqY6U42G4AYcEq3Rzl&from_sku=240932602&oos_search=false
Я бы такую(или аналог) взял и скамью докупил, если блоки не нужны. А вот если с блоками что-то нужно, то там всё очень сложно.
>>90495
Что за манявры, лифтоимбецил писал
>Но никто не говорил, что это будет при 70кг.
Что за манявры, лифтоимбецил писал
>условную сумму 600 без препаратов может собрать любой человек вне зависимости от генетики
>>90458
Бесполезное движение. Тренирует преимущественно переднюю дельту, создаёт лишнюю осевую нагрузку нагрузку и избыточную нагрузку на плечи, которой вполне достаточно от жима, ещё и слишком нестабильное.
Если тебя интересуют плечи - делай жим под наклоном 45+ и добавь махи, этого будет достаточно. Если трицепс - косичка и что-нибудь за головой поднимай.
Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
Бесполезное движение. Тренирует преимущественно переднюю дельту, создаёт лишнюю осевую нагрузку нагрузку и избыточную нагрузку на плечи, которой вполне достаточно от жима, ещё и слишком нестабильное.
Если тебя интересуют плечи - делай жим под наклоном 45+ и добавь махи, этого будет достаточно. Если трицепс - косичка и что-нибудь за головой поднимай.
Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
>>90421
Внатурашку они едва ли 300 в сумо потянули бы в таком возрасте.
Да и какая разница, что там у лифтунов происходит? Они как были додиками с веточками вместо рук даже на фарме, так ими и останутся. Смысл вообще смотреть на них?
Внатурашку они едва ли 300 в сумо потянули бы в таком возрасте.
Да и какая разница, что там у лифтунов происходит? Они как были додиками с веточками вместо рук даже на фарме, так ими и останутся. Смысл вообще смотреть на них?
>>90506
Не может базовое упражнение со штангой тренировать одну переднюю дельту. Там и верх груди подрабатывает, и средняя дельта работает. А вот жим под углом это бесполезное упражнение, оно надо только разбавить как-то план по жиму.
Не может базовое упражнение со штангой тренировать одну переднюю дельту. Там и верх груди подрабатывает, и средняя дельта работает. А вот жим под углом это бесполезное упражнение, оно надо только разбавить как-то план по жиму.
Физкульт-привет, аноны. Ситуация такая. В 2024 году понял что слишком сильно разжирел (105кг), и понял что мне натурально тяжело жить. Сбросил вес с Января по Апрель до 80, и в дальнейшем опустился до 78 (исключительно на питании, и лениво похаживая в качалку 2 раза в неделю делая фуллбади). Держу такой вес по сей день, но все равно жирка на животе немного есть. Устал ходить в зал, лето наступило, хочу вкатиться в стрит воркаут, турнички, все дела.
Сегодня иду на свою первую тренировку, купил себе резиночку для подтягивания (ибо ощущение такое что даже ни разу не подтянусь).
Подскажите какое нибудь видео, или просто дайте общий совет по упражнениям что делать на все группы мышц помимо стандартных подтягиваний/подтягиваний обратным/отжимания на брусьях. В планах заниматься фулл лето, спрогресировать до адекватного кол-ва повторений, жрать чуть ниже нормы по калориям с 2г белка на 1кг веса, и до конца лета подтянуть форму так, чтобы не стыдно было в зеркало смотреть.
Сегодня иду на свою первую тренировку, купил себе резиночку для подтягивания (ибо ощущение такое что даже ни разу не подтянусь).
Подскажите какое нибудь видео, или просто дайте общий совет по упражнениям что делать на все группы мышц помимо стандартных подтягиваний/подтягиваний обратным/отжимания на брусьях. В планах заниматься фулл лето, спрогресировать до адекватного кол-ва повторений, жрать чуть ниже нормы по калориям с 2г белка на 1кг веса, и до конца лета подтянуть форму так, чтобы не стыдно было в зеркало смотреть.
>>90513
Ещё как может. Тот же жим лежа тоже базовое движение, а вот трицепсы от него почему-то очень посредственно растут, особенно длинная головка. Поэтому все эти "подрабатывает" абсолютно бесполезны в контексте гипертрофии.
Жим лежа такое же бесполезное движение, как и стоя. Огромный вес, растит преимущественно низ грудных, который у 90% и так неплохо развит. В итоге ты становишься каким-то несуразным уродцем с пустым верхом и висячим низом.
Жим лежа годен лишь для одной цели - жать лежа. А в остальном - такое же мусорное движение, как и жим стоя. Куда проще делать жим под 45 и добавлять нужную изоляцию. Усталость меньше, нагрузка на плечи/локти меньше, нужный объём набрать проще, не такой большой вес снаряда и весь плечевой пояс развивается гармонично, а не какая-то одна часть доминирует.
Ещё как может. Тот же жим лежа тоже базовое движение, а вот трицепсы от него почему-то очень посредственно растут, особенно длинная головка. Поэтому все эти "подрабатывает" абсолютно бесполезны в контексте гипертрофии.
>разбавить как-то план по жиму.
Жим лежа такое же бесполезное движение, как и стоя. Огромный вес, растит преимущественно низ грудных, который у 90% и так неплохо развит. В итоге ты становишься каким-то несуразным уродцем с пустым верхом и висячим низом.
Жим лежа годен лишь для одной цели - жать лежа. А в остальном - такое же мусорное движение, как и жим стоя. Куда проще делать жим под 45 и добавлять нужную изоляцию. Усталость меньше, нагрузка на плечи/локти меньше, нужный объём набрать проще, не такой большой вес снаряда и весь плечевой пояс развивается гармонично, а не какая-то одна часть доминирует.
>>90525
Покупаешь гирю 16 кг и гуглишь упражнения.
Покупаешь гирю 16 кг и гуглишь упражнения.
>>90526
Отжимания на брусьях растят всю грудь лучше жимов, им одним можно заменить все ваши жимы под 10 углами.
Отжимания на брусьях растят всю грудь лучше жимов, им одним можно заменить все ваши жимы под 10 углами.
>>90526
Чувак, ты если в натураху рассуждаешь категориями "низ и верх груди" и т.д. то ты дебил. Покажи не химика, у которого какая-то диспропорция дикая от жима лёжа возникла.
Чувак, ты если в натураху рассуждаешь категориями "низ и верх груди" и т.д. то ты дебил. Покажи не химика, у которого какая-то диспропорция дикая от жима лёжа возникла.
Я когда делал объёмный жим стоя, у меня верх груди закислялся ощутимо. Ты по сути начинаешь движение грудной, а дожимаешь дельтами и трицепсом. Норм упражнение при здоровой спине.
>>90506
Это да, делаю, так сказать, для удовольствия от прогресса. Делать дельта-хуйки удовольствия нет.
>>90514
Последние годы я его делаю месяца по 3 в году, наверное (я жиролифтер, делаю его летом, когда у меня нет жиролифтерских соревнований, и да - это тоже регулярно!). Лучший результат был 95x1 при с.в. около 82. Этим летом план дойти до 100.
Пробовал, не понравилось, только хуже было. Ну и ни стронги, ни тяжелоатлеты почему-то так стоя не жмут.
>Жим стоя стоит делать только ради того, чтобы делать жим стоя.
Это да, делаю, так сказать, для удовольствия от прогресса. Делать дельта-хуйки удовольствия нет.
>>90514
>Как долго? Какой сейчас результат?
Последние годы я его делаю месяца по 3 в году, наверное (я жиролифтер, делаю его летом, когда у меня нет жиролифтерских соревнований, и да - это тоже регулярно!). Лучший результат был 95x1 при с.в. около 82. Этим летом план дойти до 100.
>С разножкой устойчивее.
Пробовал, не понравилось, только хуже было. Ну и ни стронги, ни тяжелоатлеты почему-то так стоя не жмут.
>>90528
>>90529
У большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные. Можете свои фото выложить в тред и доказать это.
Ну или оспорить видево данного кочки, который и брусья задрочил, и жимы, а всратые сиськи смог убрать только с помощью наклонных жимов. https://youtu.be/gfarZzkbQKg
>>90534
В жиме стоя стартовая и основная мышца это всегда дельтовидная. Далее слегка подключается верх грудных, последняя треть движения - трицепс + трапецевидные немного. Хз, что ты там дожимал и начинал, если честно
Упражнение-то нормальное, но бесполезное, когда есть жим под 45.
>>90537
Жим лежа под 45 дельта-хуёк? А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
>>90529
У большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные. Можете свои фото выложить в тред и доказать это.
Ну или оспорить видево данного кочки, который и брусья задрочил, и жимы, а всратые сиськи смог убрать только с помощью наклонных жимов. https://youtu.be/gfarZzkbQKg
>>90534
В жиме стоя стартовая и основная мышца это всегда дельтовидная. Далее слегка подключается верх грудных, последняя треть движения - трицепс + трапецевидные немного. Хз, что ты там дожимал и начинал, если честно
Упражнение-то нормальное, но бесполезное, когда есть жим под 45.
>>90537
Жим лежа под 45 дельта-хуёк? А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
>>90458
Я сначала делаю протяжку к подбородку, потом ставлю на ключицы и выжимаю над головой, потом так приседаю. Пять по пять. Одно упражнение экономит много времени.
Я сначала делаю протяжку к подбородку, потом ставлю на ключицы и выжимаю над головой, потом так приседаю. Пять по пять. Одно упражнение экономит много времени.
>>90555
Офк. Особенно присед в оверхеде, обязателен к выполнению.
Офк. Особенно присед в оверхеде, обязателен к выполнению.
>>90458
Штанга на башню может упасть, а бросить не куда. Лучше другое делать.
Штанга на башню может упасть, а бросить не куда. Лучше другое делать.
>>90525
Да ничего особенного делать и не получится. Разве что про обычные отжимания от пола не стоит забывать. Лучше и приседагия на двух ногах и на одной делать, главное помни - колени наружу.
Да ничего особенного делать и не получится. Разве что про обычные отжимания от пола не стоит забывать. Лучше и приседагия на двух ногах и на одной делать, главное помни - колени наружу.
>>90539
Нет, под любым углом, с любым снарядом - уважаемое упражнение.
Да, абсолютно скучное упражнение. Но оно имеет смысл для бодибилдеров и армрестлеров. Для остальных - не вижу смысла.
(а не дельта-хуёк - подтягивания)
>Жим лежа под 45 дельта-хуёк?
Нет, под любым углом, с любым снарядом - уважаемое упражнение.
>А ПШНБ это тоже дельта-хуёк?
Да, абсолютно скучное упражнение. Но оно имеет смысл для бодибилдеров и армрестлеров. Для остальных - не вижу смысла.
(а не дельта-хуёк - подтягивания)
>>90568
Пресс нужен, на турнике его не проработаешь, потому что жиран. Иначе выйдет скиннифет с таким же пузом
Пресс нужен, на турнике его не проработаешь, потому что жиран. Иначе выйдет скиннифет с таким же пузом
>>90571
Ты реально делал 1000 пресса натощак по этой книге? Ты умственно отсталый?
Там же сборник мифологии из 80. Это интересно только чисто в культурном плане, как древнегреческие мифы.
Особенно вот банька хорошо вес гонит.
Ты реально делал 1000 пресса натощак по этой книге? Ты умственно отсталый?
Там же сборник мифологии из 80. Это интересно только чисто в культурном плане, как древнегреческие мифы.
Особенно вот банька хорошо вес гонит.
>>90571
Какой нахуй пресс. Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать? Если бы мне нужен был пресс, я бы обязательно уточнил этот вопрос. Но наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает.
Какой нахуй пресс. Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать? Если бы мне нужен был пресс, я бы обязательно уточнил этот вопрос. Но наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает.
>>90577
Я эту книгу только сейчас открыл. А пресс делаю на турнике. Там и не писалось, что баня вес сгоняет.
>>90578
Жир сбрасывается только дефицитом калорий.
Чтобы у тебя остался микрожирок - необходимо держать вес у нижнего порога ИМТ, иначе будет просто скиннифет.
Я эту книгу только сейчас открыл. А пресс делаю на турнике. Там и не писалось, что баня вес сгоняет.
>>90578
>Ты че упражнениями на пресс решил жир с живота сбрасывать?
Жир сбрасывается только дефицитом калорий.
>наличие микрожирка на животе меня совершенно не смущает
Чтобы у тебя остался микрожирок - необходимо держать вес у нижнего порога ИМТ, иначе будет просто скиннифет.
>>90580
Я пишу про то что я сбросил с 105 до 77 и держу вес уже год только на питании, и уточняю про упражнения на турнике. Ты скидываешь мне какую то выдержку из книги с вредными советами типа баньки, и 1000 раз пресса для сброса жира. Ты думаешь я не понимаю как работает сброс веса?
По ИМТ я в крепкой середине при своем росте/весе.
Я пишу про то что я сбросил с 105 до 77 и держу вес уже год только на питании, и уточняю про упражнения на турнике. Ты скидываешь мне какую то выдержку из книги с вредными советами типа баньки, и 1000 раз пресса для сброса жира. Ты думаешь я не понимаю как работает сброс веса?
По ИМТ я в крепкой середине при своем росте/весе.
>>90580
Ну и сколько ты там делаешь, тысячу раз? Зачем ты тогда этот бред притащил?
Там в рекомендациях о сгонке веса написано про баню. Один логический шаг.
>А пресс делаю на турнике.
Ну и сколько ты там делаешь, тысячу раз? Зачем ты тогда этот бред притащил?
>Там и не писалось, что баня вес сгоняет
Там в рекомендациях о сгонке веса написано про баню. Один логический шаг.
Чуть не проебался *
Пикрил стойка*
>>90602
Помимо скамьи Скотта туда можно вставить валик для сгибания/разгибания ног.
Помимо скамьи Скотта туда можно вставить валик для сгибания/разгибания ног.
>>90638
Когда то когда ходил в зал, пробова парту Скоттал,но не так чтобы активно,ощущений уже не помню.Занимался всегда набегами подснежными,активно и в "долгую" занимаюсь только последний год.Когда собрал дома самопальный спортзал.до это всегда какой то повод находился бросать зал.Сейчас потихоньку обновляю снаряды.Варианты с подъемами ног тоже видел,но такое же ощущение что и с партой.Решил все таки не мудрить,и купить стандартную скамью без вывертов,просто с наклонами под нужный градус.Если что докуплю отдельно,места у меня хватает,отдельное помещение под зал есть.
Когда то когда ходил в зал, пробова парту Скоттал,но не так чтобы активно,ощущений уже не помню.Занимался всегда набегами подснежными,активно и в "долгую" занимаюсь только последний год.Когда собрал дома самопальный спортзал.до это всегда какой то повод находился бросать зал.Сейчас потихоньку обновляю снаряды.Варианты с подъемами ног тоже видел,но такое же ощущение что и с партой.Решил все таки не мудрить,и купить стандартную скамью без вывертов,просто с наклонами под нужный градус.Если что докуплю отдельно,места у меня хватает,отдельное помещение под зал есть.
Разгибания а не подъемы*
>>90676
Не, там не такая была, а какая-то хуета хлипкая шатающаяся.
Не, там не такая была, а какая-то хуета хлипкая шатающаяся.
>>90676
Тут обещают до 200кг веса в динамике.У меня штанга 100 кг на ней будет,и бросать я её не собираюсь.Думаю на мои скромные веса ее прочности хватит с запасом.
Тут обещают до 200кг веса в динамике.У меня штанга 100 кг на ней будет,и бросать я её не собираюсь.Думаю на мои скромные веса ее прочности хватит с запасом.
Год занимался по фулбади для новичков, взял с канала линдовера. Я худел, сбросил 30кг, немного мышц приросло, но в целом я теперь обычный дрыщ.
Делал дни по 8 и дни по 12 повторений, всё старался до "отказа" (я так понимаю, у меня отказ не тот, что на больших весах, ничего от таких подходов не болит, никакой крепатуры).
Щас хочу позаниматься по программе StrongLifts 5×5 и набирать. Точнее уже неделю занимаюсь. Тут аноны писали, что 5x5 делается на 75%. По калькулятору это тот вес, который я могу сделать на 10 повторений до отказа.
А я посмотрел видео Замятина и он говорит, что для гипертрофии полезны только 5 последних повторений. То есть такая раскладка вообще не затрагивает повторения на гипертрофию (ну может только в последних подходах, когда утомился). Вот я неделю делаю эти пять по пять и ощущение, что нихуя не делаю.
Как разобраться во всей этой хуйне?
Делал дни по 8 и дни по 12 повторений, всё старался до "отказа" (я так понимаю, у меня отказ не тот, что на больших весах, ничего от таких подходов не болит, никакой крепатуры).
Щас хочу позаниматься по программе StrongLifts 5×5 и набирать. Точнее уже неделю занимаюсь. Тут аноны писали, что 5x5 делается на 75%. По калькулятору это тот вес, который я могу сделать на 10 повторений до отказа.
А я посмотрел видео Замятина и он говорит, что для гипертрофии полезны только 5 последних повторений. То есть такая раскладка вообще не затрагивает повторения на гипертрофию (ну может только в последних подходах, когда утомился). Вот я неделю делаю эти пять по пять и ощущение, что нихуя не делаю.
Как разобраться во всей этой хуйне?
>>90723
Я смотрю на тренеров в моём зале и они дают своим подопечным какие-то фрик упражнения типа танцев с блинами.
Я смотрю на тренеров в моём зале и они дают своим подопечным какие-то фрик упражнения типа танцев с блинами.
>>90730
А что им ещё давать? К ним приходят люди, которые по 10 лет на жопе сидели, а физкультурой занимались последний раз в 8-м классе.
А что им ещё давать? К ним приходят люди, которые по 10 лет на жопе сидели, а физкультурой занимались последний раз в 8-м классе.
>>90720
В этой программе подразумевается, что ты линейно увеличиваешь вес на 2,5кг каждую тренировку, а когда повторения начинают падать, то ещё пару тренировок долбишься с этим же весом, пока не сделаешь 5x5. На проценты забей хуй.
>StrongLifts 5×5
В этой программе подразумевается, что ты линейно увеличиваешь вес на 2,5кг каждую тренировку, а когда повторения начинают падать, то ещё пару тренировок долбишься с этим же весом, пока не сделаешь 5x5. На проценты забей хуй.
>>90723
>>90730
Вот у нас в зале есть тренер, он вроде норм, но кроме одного деда с банкой 45, он никого почему то не накачал. Может потому что дед пришёл с банкой 40, а может потому что он довольно богатый мужик уже и может себе позволить выкладываться регулярно на тренях, а может потому, что не делает базы практически, тол ко руки и плечи. А те кто моложе и изначально были худее, так и не накачались у этого тренера почему-то.
>>90730
Вот у нас в зале есть тренер, он вроде норм, но кроме одного деда с банкой 45, он никого почему то не накачал. Может потому что дед пришёл с банкой 40, а может потому что он довольно богатый мужик уже и может себе позволить выкладываться регулярно на тренях, а может потому, что не делает базы практически, тол ко руки и плечи. А те кто моложе и изначально были худее, так и не накачались у этого тренера почему-то.
>>90749
Я пять лет назад первый раз пошел в зал, знатно там опозорился, упав с дорожки, и меня сразу подобрал тренер. Но он мне выкатил программу, после которой мне срать было больно. Там был химический сплит типа по-вейдеру. Я так продержался месяц, упал на последней тренировке в обморок и перестал заниматься, подумал, что не моё, а моё это дальше капчевать. Потом только через пару лет сам вкатился.
Большинство тренеров по сути просто васьки с улицы, которые тебе хорошо если просто не помогут, а не навредят. Хорошего тренера поискать надо.
Я пять лет назад первый раз пошел в зал, знатно там опозорился, упав с дорожки, и меня сразу подобрал тренер. Но он мне выкатил программу, после которой мне срать было больно. Там был химический сплит типа по-вейдеру. Я так продержался месяц, упал на последней тренировке в обморок и перестал заниматься, подумал, что не моё, а моё это дальше капчевать. Потом только через пару лет сам вкатился.
Большинство тренеров по сути просто васьки с улицы, которые тебе хорошо если просто не помогут, а не навредят. Хорошего тренера поискать надо.
>>90748
Такое часто проистекает из недостатка информации
>Ну типа есть какое-то чувство, которое говорит тебе, что там какая-то хуйня
Такое часто проистекает из недостатка информации
>>90759
А я и начинал с офп два месяца. Но уж слишком странные упражнения, которые эти люди делают неизменно на протяжении года, я не вижу смысла выполнять. Там как были скуфы, так и сейчас пивные скуфы. Я хотя бы схуднул.
А я и начинал с офп два месяца. Но уж слишком странные упражнения, которые эти люди делают неизменно на протяжении года, я не вижу смысла выполнять. Там как были скуфы, так и сейчас пивные скуфы. Я хотя бы схуднул.
>>90761
Так по хорошему в зал вообще смысла нет начинать ходить, если офп слабое. Разве что там совсем скуфяра который бабочку и тягу блока делает...
Так по хорошему в зал вообще смысла нет начинать ходить, если офп слабое. Разве что там совсем скуфяра который бабочку и тягу блока делает...
>>90752
Да мне кажется большинство тренеров успешных занимаются как раз отсеиванием. Таких, кто готовит длинноруких дылд девочек и при этом неплохо, единицы и к ним очереди один хуй.
Да мне кажется большинство тренеров успешных занимаются как раз отсеиванием. Таких, кто готовит длинноруких дылд девочек и при этом неплохо, единицы и к ним очереди один хуй.
>>90763
Да-да, вообще в зал нельзя приходить, пока ты не подтягиваешься 50 раз, не делаешь 1000 пресса в одном подходе и не жмёшь 1,5 своего веса на 8, знаем, слышали
Да-да, вообще в зал нельзя приходить, пока ты не подтягиваешься 50 раз, не делаешь 1000 пресса в одном подходе и не жмёшь 1,5 своего веса на 8, знаем, слышали
218 Кб, 1080x1919как такой рельефс при такой мышечной массе без опасных для здоровья и яиц допингов можно? он гдето 190см 88кг
>>90110
Как же хорошо, когда поприседал на трене. Прямо благодать по всему телу. Жалко мне тех, кто не делает присед. Всё равно без приседа не накачаешься.
После приседа ноги взорваны, попка тоже поработала, стабилизаторы поработали, гормончики выделились.
На жиме ногами навесил дохуилен кг, покатал шарниры на тренажере и нихуя не проработал, кроме нестабильности коленного сустава.
Как же хорошо, когда поприседал на трене. Прямо благодать по всему телу. Жалко мне тех, кто не делает присед. Всё равно без приседа не накачаешься.
После приседа ноги взорваны, попка тоже поработала, стабилизаторы поработали, гормончики выделились.
На жиме ногами навесил дохуилен кг, покатал шарниры на тренажере и нихуя не проработал, кроме нестабильности коленного сустава.
Присед до параллели и выше - самое норм для квадр? А слищком низко не хочется, боюсь что могу не встать, да и рост жопы не нужен.
>>90778
Покажи, что ты там накачал. Если увижу не очередного полупокера, то заставлю своего младшего брата делать глубокий.
>Всё равно без приседа не накачаешься.
Покажи, что ты там накачал. Если увижу не очередного полупокера, то заставлю своего младшего брата делать глубокий.
>>90782
Только глубокий, чтобы жопа касалась пола. Иначе не накачаешься. Атлет выше скоро пруфанет.
Только глубокий, чтобы жопа касалась пола. Иначе не накачаешься. Атлет выше скоро пруфанет.
>>90110
Так вариантов больше нет, разгибаниями ног только химик может накачаться.
Так вариантов больше нет, разгибаниями ног только химик может накачаться.
>>90782
Всегда лучше база + изоляция. Одним приседом ты особо не накачаешься, как и одной изоляцией.
Всегда лучше база + изоляция. Одним приседом ты особо не накачаешься, как и одной изоляцией.
>>90782
Делай что хочешь. Всё равно ничего не накачаешь.
Делай что хочешь. Всё равно ничего не накачаешь.
>>90763
Если ты не можешь 20 раз от пола отжаться и чуть ли не теряешь сознание, когда поднимаешься на второй этаж, то зачем в таком случае зал?
Если ты не можешь 20 раз от пола отжаться и чуть ли не теряешь сознание, когда поднимаешься на второй этаж, то зачем в таком случае зал?
А как качать жопу?
Я несколько лет назад встречался с бывшим плавцом, у него была просто охуенная попка. Тугая, натянутая, квадратная, сочная. Я до сих пор смотрю на фото и восхищаюсь.
Я вот приседаю и у меня такой нет.
Я несколько лет назад встречался с бывшим плавцом, у него была просто охуенная попка. Тугая, натянутая, квадратная, сочная. Я до сих пор смотрю на фото и восхищаюсь.
Я вот приседаю и у меня такой нет.
>>90828
Заниматься ОФП под присмотром тренера, который будет заодно бить по голове за диету, если не хватает силы воли привести себя в порядок. Во время написания книги Любера такой практики, понятное дело, не было.
Заниматься ОФП под присмотром тренера, который будет заодно бить по голове за диету, если не хватает силы воли привести себя в порядок. Во время написания книги Любера такой практики, понятное дело, не было.
>>90766
Ходить можно, но без хорошего тренера не имеет смысла. А хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать.
Ходить можно, но без хорошего тренера не имеет смысла. А хороших тренеров в Москве по пальцам пересчитать.
>>90872
Бред
Тренера можно нанять только если денег девать больше некуда и ты хочешь содержать на них какого-то потного мужчину рядом с собой.
Бред
Тренера можно нанять только если денег девать больше некуда и ты хочешь содержать на них какого-то потного мужчину рядом с собой.
>>90857
Так надо румынку для жопы делать, а не приседать. Правда, можно приседать как в Вестсайде, там жопа будет практически всю нагрузку забирать.
Плюс с высоким процентом жира у тебя жопа будет большая, но бесформенная, не будет четко очерченных ягодиц и бицепса бедра.
Так надо румынку для жопы делать, а не приседать. Правда, можно приседать как в Вестсайде, там жопа будет практически всю нагрузку забирать.
Плюс с высоким процентом жира у тебя жопа будет большая, но бесформенная, не будет четко очерченных ягодиц и бицепса бедра.
>>90791
Уже побежал позировать для какого-то пендаля с двача
Чел, прочитай книгу "Суперприседания. Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"
Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу, пока ты дрочешь тренажер и не можешь сделать +кг за год. Придедом можно заменить упражнения на предплечия, плечи, пресс, а спину, грудь добивать по остатку. Просто приходишь и делаешь 15 - 25 подходов в зависимости от настроения. Всё тело работает.
Уже побежал позировать для какого-то пендаля с двача
Чел, прочитай книгу "Суперприседания. Как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель"
Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу, пока ты дрочешь тренажер и не можешь сделать +кг за год. Придедом можно заменить упражнения на предплечия, плечи, пресс, а спину, грудь добивать по остатку. Просто приходишь и делаешь 15 - 25 подходов в зависимости от настроения. Всё тело работает.
>>90908
В голос.
Забыл в своем тексте добавить что в попку надо колоться, тогда да, от приседа и масса, и предплечья, и все попрет.
>Придедом можно заменить упражнения на предплечия
В голос.
Забыл в своем тексте добавить что в попку надо колоться, тогда да, от приседа и масса, и предплечья, и все попрет.
>>90782
Самое норм для травм коленей это. Тк на максимуме нагрузки будешь менять направление движения.
>Присед до параллели и выше - самое норм для квадр?
Самое норм для травм коленей это. Тк на максимуме нагрузки будешь менять направление движения.
>>90539
Этот прав. Год если не больше из-за ковида, сессии и тд отжимался на брусьях с весом, низ грудных был слишком большой, как вернулся в зал и стал в 46 градусах жать гантели - стали норм сиськи.
>большинства отжимальщиков на брусьях/лифтунов всратые грудные
Этот прав. Год если не больше из-за ковида, сессии и тд отжимался на брусьях с весом, низ грудных был слишком большой, как вернулся в зал и стал в 46 градусах жать гантели - стали норм сиськи.
>>90539
Да не пизди, охуенные грудные. Не как у Клочкова конечно, но для парней из недоспорта вполне неплохо.
Да не пизди, охуенные грудные. Не как у Клочкова конечно, но для парней из недоспорта вполне неплохо.
>>90908
Тогда почему ты до сих пор сутулый и немощный додик?
>Нормальные парни одним приседом набирают качественную массу
Тогда почему ты до сих пор сутулый и немощный додик?
42 Кб, 453x604Сап Физач. Кун 28 лет. Рост 177 вес 70-80 кг. Ощущаю себя через чур деревянным. Скованность в движениях и отсутствие гибкости.
Как вкатиться в растяжку? Цели делать шпагат в прыжке и сворачиваться в три погибели нет. Хочется лёгкости в движениях.
Где посмотреть хорошие гайды?
Получится ли более-менее полноценно заниматься дома?
Стоит ли вкатываться во всякие студии растяжки и всяких пилатесов?
Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
P.s. для понимания, при налокнах пальцами до пола не достаю сантиметров 5
Как вкатиться в растяжку? Цели делать шпагат в прыжке и сворачиваться в три погибели нет. Хочется лёгкости в движениях.
Где посмотреть хорошие гайды?
Получится ли более-менее полноценно заниматься дома?
Стоит ли вкатываться во всякие студии растяжки и всяких пилатесов?
Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
P.s. для понимания, при налокнах пальцами до пола не достаю сантиметров 5
>>90931
У тебя физуха в целом есть? Растяжка ради растяжки это не есть хорошо, погугли критику гипермобильности.
На тебя будут смотреть как на долбоеба в студиях. Даже не смотреть, а воспринимать.
У тебя физуха в целом есть? Растяжка ради растяжки это не есть хорошо, погугли критику гипермобильности.
На тебя будут смотреть как на долбоеба в студиях. Даже не смотреть, а воспринимать.
>>90935
Спортом не занимался.
В лучшие годы (19-24) мог 25 отжиманий за подход сделать легко. Подтягивания чуть по хуже, но раз 10, а с усёром и все 12 выходило. Жим лежа 45-50 поднимал.
Последние 4 года из спорта в моей жизни было только спускание и поднятие по лестнице на 4 этаж (как оказалось, для многих это тяжело, лол).
Может мы несколько разное понимаем под растяжкой.
Я в первую очередь хотел бы чуть амплитуды и лёгкости в движениях.
Сегодня, например, решил вспомнить свои лучше спортивные годы и при некоторых разминочных упражнениях у меня сложилось ощущение, что мои мышцы и суставы как будто клинят.
если доводилось вертеть в руках закисшую шаровую, то поймёшь о чем я
Спортом не занимался.
В лучшие годы (19-24) мог 25 отжиманий за подход сделать легко. Подтягивания чуть по хуже, но раз 10, а с усёром и все 12 выходило. Жим лежа 45-50 поднимал.
Последние 4 года из спорта в моей жизни было только спускание и поднятие по лестнице на 4 этаж (как оказалось, для многих это тяжело, лол).
Может мы несколько разное понимаем под растяжкой.
Я в первую очередь хотел бы чуть амплитуды и лёгкости в движениях.
Сегодня, например, решил вспомнить свои лучше спортивные годы и при некоторых разминочных упражнениях у меня сложилось ощущение, что мои мышцы и суставы как будто клинят.
если доводилось вертеть в руках закисшую шаровую, то поймёшь о чем я
>>90929
А в чём проблема отметить эстетическое превосходство чужого телосложения?
А в чём проблема отметить эстетическое превосходство чужого телосложения?
Как понять, что достиг генетического предела, а не недостаточно/слишком много (словил перетрен) въебываешь?
>>90946
Когда достиг уровня МС.
Когда достиг уровня МС.
>>90942
По всей видимости, тебе нужна мобильность, а не растяжка.
Я придерживаюсь распространенного и в медицине, и в физкультуре мнения, что растяжка ради растяжки это вред здоровью, в первую очередь суставам. Ты растягиваешь мышцы без должного укрепления связок и усиления мышц, а оно должно идти в ногу с мобильностью суставов.
Советую тебе погуглить тренинг мобильности - перспективное в последние годы направление.
Еще советую тебе скачать и прочитать книгу Тренировочная Зона - книга неоднозначная, но для вкатуна самое то. Рекомендую тебе начать отжиматься, приседать, подтягиваться и делать базовые движения в полную амплитуду с хорошим контролем техники. Упомянутые тобой ощущения исчезнут.
По всей видимости, тебе нужна мобильность, а не растяжка.
Я придерживаюсь распространенного и в медицине, и в физкультуре мнения, что растяжка ради растяжки это вред здоровью, в первую очередь суставам. Ты растягиваешь мышцы без должного укрепления связок и усиления мышц, а оно должно идти в ногу с мобильностью суставов.
Советую тебе погуглить тренинг мобильности - перспективное в последние годы направление.
Еще советую тебе скачать и прочитать книгу Тренировочная Зона - книга неоднозначная, но для вкатуна самое то. Рекомендую тебе начать отжиматься, приседать, подтягиваться и делать базовые движения в полную амплитуду с хорошим контролем техники. Упомянутые тобой ощущения исчезнут.
Как избавиться от так называемого пресса домиком? А то в инете нихуя полезного 2 видео от инфацыгана
>>90965
Если я правильно понимаю твой вопрос, у тебя кор слабый. Надо классические подъемы на пресс исключить из тренинга и заменить их проработкой кора - особенно полезны будут упражнения на несимметрическую нагрузку. У Squat University есть про это видео (ссылки нет).
Если я правильно понимаю твой вопрос, у тебя кор слабый. Надо классические подъемы на пресс исключить из тренинга и заменить их проработкой кора - особенно полезны будут упражнения на несимметрическую нагрузку. У Squat University есть про это видео (ссылки нет).
>>90946
Только фаза нуб гейс прошла сразу дальше зона гейнетеческий пердела идет. Такова реальность.
Только фаза нуб гейс прошла сразу дальше зона гейнетеческий пердела идет. Такова реальность.
![МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬСЯ СВОИМ ВЕСОМ ТЕЛА？ [I34r1j-l8XI].mp4](https://2ch.life/fiz/thumb/1073958/17458423128500s.jpg)
436 Кб, 765x611>>90539
Чел с гусиной шеей
Чел с гусиной шеей
417 Кб, 422x868>>90969
Что то типо такого, от неправильного выполнения упражнений бывает
Что то типо такого, от неправильного выполнения упражнений бывает
>>90995
Нет пресса, жир сплошной
Нет пресса, жир сплошной
>>90965
Какой нахуй пресс домиком, ахаха, иди приседай, невротик. Нет никакого пресса домиком, а присед включает большую часть мышечной массы человека в работу и провоцирует наибольший выброс гормонов
Какой нахуй пресс домиком, ахаха, иди приседай, невротик. Нет никакого пресса домиком, а присед включает большую часть мышечной массы человека в работу и провоцирует наибольший выброс гормонов
>>90997
Это эстетично
Это эстетично
>>90999
Хуя дебилок, диастаза тоже наверное нет мань? Иди присядь нахуй
Хуя дебилок, диастаза тоже наверное нет мань? Иди присядь нахуй
>>90970
Фууу, фу, убери. Спрячь, некрасиво, фууу.
Фууу, фу, убери. Спрячь, некрасиво, фууу.
>>90979
Твой вопрос в том, как тренировать поперечную мышцу живота?
Вакуум - изи мод для новичков.
Хард мод - тяжелые приседы, тяги.
Твой вопрос в том, как тренировать поперечную мышцу живота?
Вакуум - изи мод для новичков.
Хард мод - тяжелые приседы, тяги.
>>90860
Ну если ты настолько безмозглый, что тебе для 20 отжиманий необходим тренер. Тогда тебе реально в зал нужно идти.
Ну если ты настолько безмозглый, что тебе для 20 отжиманий необходим тренер. Тогда тебе реально в зал нужно идти.
>>90926
Если ты такой же генетический мутант, как и они - без проблем, можешь хоть отжиманиями качаться.
Если ты такой же генетический мутант, как и они - без проблем, можешь хоть отжиманиями качаться.
>>90979
У меня домиком так если я поясницу подкручу и жоппу напрягу.
У меня домиком так если я поясницу подкручу и жоппу напрягу.
О, у местного ебаната теперь вместо становой ПРИСЕД, кек.
Бедро 62,5 см, бицепс 33,5 см на холодную - я базированный тяжелоатлет!
>>1073958 (OP)
6 мая иду к группе врачей, которых нанял за неплохие такие бабки. Мне выпишут оземпик, измерят ВСЕ анализы, дадут советы по диетологии и прочему. Даже личный тренер будет. Худеть буду с нуля.
Я, конечно, спрошу у врачей сам лично, но мне интересно узнать эмпирический опыт самих Анонов.
Я правильно понял, что если жрать только белок, клечатку, и немного углеводов, то при изнурающих тренировках фуллбади, скажем раз в 3 дня, мышцы будут восстанавливаться за счёт белка, а сам организм уже жить только на сжигании жира?
Перефразирую вопрос. Возможно ли сделать так, чтобы пожирая белок, и минимизируя потребление жиров и углеводов, ты не терял мышечной массы, но при этом максимально сильно худел?
6 мая иду к группе врачей, которых нанял за неплохие такие бабки. Мне выпишут оземпик, измерят ВСЕ анализы, дадут советы по диетологии и прочему. Даже личный тренер будет. Худеть буду с нуля.
Я, конечно, спрошу у врачей сам лично, но мне интересно узнать эмпирический опыт самих Анонов.
Я правильно понял, что если жрать только белок, клечатку, и немного углеводов, то при изнурающих тренировках фуллбади, скажем раз в 3 дня, мышцы будут восстанавливаться за счёт белка, а сам организм уже жить только на сжигании жира?
Перефразирую вопрос. Возможно ли сделать так, чтобы пожирая белок, и минимизируя потребление жиров и углеводов, ты не терял мышечной массы, но при этом максимально сильно худел?
>>91061
У самого воли ноль, уже пытался и не раз. Надо браться с головой и с ответственным подходом от настоящих професси аналов. Да и в треде я скорее спрашиваю вопрос из любопытства.
У самого воли ноль, уже пытался и не раз. Надо браться с головой и с ответственным подходом от настоящих професси аналов. Да и в треде я скорее спрашиваю вопрос из любопытства.
>>91059
Я когда худел, просто дефицит держал и старался соблюдать нормальные пропорции бжу. Если у тебя много жира, то мышечная масса на первых порах даже может чуть подрасти (проверено на собственном опыте). Ну а если один белок упарывать, то организм всё равно из него будет производить энергию.
Короче, чем бы тебе там не забили голову твои диетологи, просто урезай калории и жри нормальную еду.
Зачем тебе оземпик, у тебя какая-то терминальная стадия ожирения?
Я когда худел, просто дефицит держал и старался соблюдать нормальные пропорции бжу. Если у тебя много жира, то мышечная масса на первых порах даже может чуть подрасти (проверено на собственном опыте). Ну а если один белок упарывать, то организм всё равно из него будет производить энергию.
Короче, чем бы тебе там не забили голову твои диетологи, просто урезай калории и жри нормальную еду.
Зачем тебе оземпик, у тебя какая-то терминальная стадия ожирения?
>>91062
Твой подход можно описать "я сам не могу, пусть за меня всё сделают". Диетологи, таблетки, всё за тебя должны делать. А потом опять разожрёшься.
Главное в похудении это не только похудеть, главное работать над пищевым поведением, чего ты на таблах не сделаешь.
Твой подход можно описать "я сам не могу, пусть за меня всё сделают". Диетологи, таблетки, всё за тебя должны делать. А потом опять разожрёшься.
Главное в похудении это не только похудеть, главное работать над пищевым поведением, чего ты на таблах не сделаешь.
>>91062
Ну, вопрос как бы понятен. Я бы сначала пофиксил рацион тупа без всяких посторонних мыслей. Грубо говоря надо убрать из него простые щуга, ликвид щуга, сладкие штуки тортиковые и сгущенки, а так же и сырые штуки. Заменить сложным углями. Этого достаточно, чтобы уже войти в околонорму ккала. Дальше оценить чего и сколько наедаешь и скорее всего ничего не делать, а просто держаться так месяцок. Пить минимум литрушку воды и шугафри нулевки. Смотреть что ешь, примерно сколько и что хочется. В таком режиме чем больше белка будешь хавать тем меньше голод, а белок он везде.
Ну, вопрос как бы понятен. Я бы сначала пофиксил рацион тупа без всяких посторонних мыслей. Грубо говоря надо убрать из него простые щуга, ликвид щуга, сладкие штуки тортиковые и сгущенки, а так же и сырые штуки. Заменить сложным углями. Этого достаточно, чтобы уже войти в околонорму ккала. Дальше оценить чего и сколько наедаешь и скорее всего ничего не делать, а просто держаться так месяцок. Пить минимум литрушку воды и шугафри нулевки. Смотреть что ешь, примерно сколько и что хочется. В таком режиме чем больше белка будешь хавать тем меньше голод, а белок он везде.
Поясните за варгунина, что за хуесос и пидарас?
301 Кб, 514x700нихуя как?!
>>90797
ды ты не гони, даже микродозинг тест уменьшает яйцы и собственную выработку гормонов.
>>90797
>До куба теста безвредно
ды ты не гони, даже микродозинг тест уменьшает яйцы и собственную выработку гормонов.
>>91080
Хуй клал на собственные гормоны когда есть синтетика
Хуй клал на собственные гормоны когда есть синтетика
>>91090
Так то я не худел с таких цифр, упс. Просто учитывай, что вот эти морально волевые вероятно подобны усталости, а усталость с поглощением пищи не проходит. Скорее это больше про отдых и легкую деятельность.
Так то я не худел с таких цифр, упс. Просто учитывай, что вот эти морально волевые вероятно подобны усталости, а усталость с поглощением пищи не проходит. Скорее это больше про отдых и легкую деятельность.
>>91090
Ты конечно молодец, но для твоего веса это погрешность, ты мог просто пукнуть или чихнуть
>Сбросил 1.5 кг уже
Ты конечно молодец, но для твоего веса это погрешность, ты мог просто пукнуть или чихнуть
117 Кб, 700x938Добрый вечер. Престарелый больной шакал дополз до /fiz/. У меня сидячая работа. И сидяче-лежачее остальное времяпрепровожденье. Максимум физической активности - десятиминутная зарядка, которую я делаю хорошо если через день. Больная спина и суставы (хондромаляция уничтожила хрящи). Из-за этого любые движения - боль. Даже просто встать со стула. Или сесть. Но двигаться НАДО. Иначе реально же помру скоро.
Так вот, все мои попытки какой-то физической активности упирались в заканчивающуюся силу воли. Но вот есть одна идея, которая может быть выстрелит: не заниматься тупо повторением упражнений, а чем-то типа танцев, ушу(?), боя с тенью ладно, последнее - перебор. Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио и разомнёт мышцы, связки и позвоночник. Что-то с плавными движениями, но не йога ебучая. И с возможностью заниматься дома, на небольшом пятачке. Чтобы можно было выучить движения, а потом произвольно делать связки, чтобы однообразие не приедалось. И желательно под музыку. Что это может быть?
Так вот, все мои попытки какой-то физической активности упирались в заканчивающуюся силу воли. Но вот есть одна идея, которая может быть выстрелит: не заниматься тупо повторением упражнений, а чем-то типа танцев, ушу(?), боя с тенью ладно, последнее - перебор. Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио и разомнёт мышцы, связки и позвоночник. Что-то с плавными движениями, но не йога ебучая. И с возможностью заниматься дома, на небольшом пятачке. Чтобы можно было выучить движения, а потом произвольно делать связки, чтобы однообразие не приедалось. И желательно под музыку. Что это может быть?
>>91062
Вот с этой хуйни нужно начинать. Но с твоим весом сложно какие-то советы давать, тут все плюс-минус обычного веса и тебе ничего не посоветуют.
>>91099
Без силы воли забудь, тебе никто не поможет. Без тренажёров скакалка и бег, но с суставами будет пиздец.
Вертикальный велотренажёр купи, это самое ненапряжное кардио которое только в принципе бывает, у меня бабка даже педали крутит в 79 лет. Можешь кино смотреть во время, на суставы не давит, даже если будешь ебошить интервальными по 500Вт. (не надо) Для начала тебе хватит. А с остальным тебе ко врачу, здесь все плюс-минус здоровые и тебе хуй кто что скажет дельного.
>У самого воли ноль, уже пытался и не раз.
Вот с этой хуйни нужно начинать. Но с твоим весом сложно какие-то советы давать, тут все плюс-минус обычного веса и тебе ничего не посоветуют.
>>91099
>заканчивающуюся силу воли
>Что-то такое, что без тренажёров даст приличное кардио
Без силы воли забудь, тебе никто не поможет. Без тренажёров скакалка и бег, но с суставами будет пиздец.
Вертикальный велотренажёр купи, это самое ненапряжное кардио которое только в принципе бывает, у меня бабка даже педали крутит в 79 лет. Можешь кино смотреть во время, на суставы не давит, даже если будешь ебошить интервальными по 500Вт. (не надо) Для начала тебе хватит. А с остальным тебе ко врачу, здесь все плюс-минус здоровые и тебе хуй кто что скажет дельного.
>>91099
Подтягивания, отжимания, приседы
Подтягивания, отжимания, приседы
>>91099
ЛФК
ЛФК
>>91099
1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.
2. Rite of passage до бесконечности.
Занимает мало времени, учитывает проблемы со здоровьем и уровень подготовки, даст хорошие результаты в долгосрочной перспективе.
1. Simple and sinister до достижения стандарта Simple.
2. Rite of passage до бесконечности.
Занимает мало времени, учитывает проблемы со здоровьем и уровень подготовки, даст хорошие результаты в долгосрочной перспективе.
>>91059
Не льсти себе, у тебя ее нет.
Оземпик вызывает рак, они пишут об этом в инструкции. Ты весишь всего 180 кг, люди без медикаментов и операций худели с большего веса. Сядь на кето и начни ходить по паре часов в день. Когда достигнешь веса 150 кг добавь кардио без ударной нагрузки вроде ходьбы в уклон на беговой дорожке, велотренажера, лыж или гребли. Когда достигнешь веса 120 кг добавь силовые тренировки. Важны последовательность и устойчивость, пока ты этого не поймёшь - тебе и оземпик не поможет, так как стоит с него слезть и нажрешь все обратно.
>ты не терял мышечной массы
Не льсти себе, у тебя ее нет.
Оземпик вызывает рак, они пишут об этом в инструкции. Ты весишь всего 180 кг, люди без медикаментов и операций худели с большего веса. Сядь на кето и начни ходить по паре часов в день. Когда достигнешь веса 150 кг добавь кардио без ударной нагрузки вроде ходьбы в уклон на беговой дорожке, велотренажера, лыж или гребли. Когда достигнешь веса 120 кг добавь силовые тренировки. Важны последовательность и устойчивость, пока ты этого не поймёшь - тебе и оземпик не поможет, так как стоит с него слезть и нажрешь все обратно.
>>90931
Гибкость переоценная хуйня, а скованность вообще с другим связана. Почитай статью Дэна Джона про тонические и фазные мышцы.
Гибкость переоценная хуйня, а скованность вообще с другим связана. Почитай статью Дэна Джона про тонические и фазные мышцы.
>>91149
Дэн Джон соёт, но в целом спикер прав. Гибкость роляет, когда ты ею управляешь.
Ну если ты вонннаби тяжелокотлет - там да, конечно, есть требования и к ТБС, и к плечам, и к грудному отделу позвоночника. Остальное - сумрак.
>>90931
Будут. Но не все. Если для тебя это метод лизнуть пиздятинки - вероятность успеха процентов 20%, остальные 80 - стать подружкой. Вот и считай.
Мимо-йогатерапевт.
Дэн Джон соёт, но в целом спикер прав. Гибкость роляет, когда ты ею управляешь.
Ну если ты вонннаби тяжелокотлет - там да, конечно, есть требования и к ТБС, и к плечам, и к грудному отделу позвоночника. Остальное - сумрак.
>>90931
>Не будут ли на меня женщины смотреть как на долабеба?
Будут. Но не все. Если для тебя это метод лизнуть пиздятинки - вероятность успеха процентов 20%, остальные 80 - стать подружкой. Вот и считай.
Мимо-йогатерапевт.
Сука. Мне похудеть просто, я урезаю калории, желудок утягивается и вообще особо есть не хочется.
Но как только начинаю набирать, а нужно где-то +500 ккал, я срываюсь с цепи и нажираю +1000-2000-3000 ккал, просто сука не могу остановиться, жру и жру блядь, целый день сегодня жрал. Я опять стал жиролифтером, мне опять сушиться надо.
Но как только начинаю набирать, а нужно где-то +500 ккал, я срываюсь с цепи и нажираю +1000-2000-3000 ккал, просто сука не могу остановиться, жру и жру блядь, целый день сегодня жрал. Я опять стал жиролифтером, мне опять сушиться надо.
3,4 Мб, mp4,720x1280, 0:16
Почему он в 27 лет так выглядит? Стероиды так сильно старят? Смаеву вроде тоже около 30 и он выглядит как дед
>>91176
дипфек очевидный
дипфек очевидный
>>91176
Похоже на фильтр.
Даже если представить ситуацию, что мужику на ШБМ 60, какое дело этой тупой пизде что он пытается познакомиться со взрослыми 20+ летними женщинами? Это каким-то законом запрещено?
Похоже на фильтр.
Даже если представить ситуацию, что мужику на ШБМ 60, какое дело этой тупой пизде что он пытается познакомиться со взрослыми 20+ летними женщинами? Это каким-то законом запрещено?
>>91194
Какое тебе дело до того, что делает эта тупая пизда? Это каким-то законом запрещено?
Какое тебе дело до того, что делает эта тупая пизда? Это каким-то законом запрещено?