index.jpg94 Кб, 686x1080
Вопросы — ответы тред ## Mod ## 1073958 В конец треда | Веб
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.

Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
2 2475772
>>75756 (Del)

>в неделю 50! подходов


Да, вот с этого я тоже выпал, когда был разбор исследования. Поначалу внимания не обращал. Кстати, а залитость то признак чего. Гипертрофия же должна сопровождаться какими то ощущениями и памп одно из них.

>>75766 (Del)
Переобувка раскрыта значит)). Спасибо, прогрузилось без проблем.
3 2475773
>>75759 (Del)
да про разрыв мениска я пошутил также как и про разрыв мениска
а про связь с залом спросил потому что может чисто перенапряг связки или что то в подобном духе
кстати говоря болит над коленом
4 2475777
>>75773
У меня та же проблема. Рентген ничего не показал, кроме артроза 0-1 степени, но это вряд ли из-за него.
Если выяснишь, с чем связано и\или пройдёт само - отпишись, будет интересно почитать.
5 2475778
>>75772
Залитость это признак воспаления, не более того.
Гипертрофия должна сопровождаться только 1 показателем - повышением силовых показателей. Всё остальное - бредни шизофреников.
6 2475791
>>75778
Вообще тема кмк слишком индивидуальная. У каждого организма степень отклика на общий правильный подход происходит по разному. Или лучше сказать у типа организма.
Завтра сделаю +50% объема к исходному, посмотрю как зальёт, а потом позже ужесиловые посмотрю.
7 2475814
>>75791
Нет, абсолютно у всех одинаковая. Добавляешь рабочий вес - повышается интенсивность - растут баночки, при наличии необходимого количества стимулирующих повторений.
Ориентирование на что-то иное - тупой суходроч и мракобесие из прошлого века.
8 2475834
Дарова авторитеты.

Вопрос : как принимать прот, бца и креатин.

На сколько повышается давление при употреблении креатина?

Я правильно понял, что креатин просто задерживает воду в мышцах и ты становишься водяным? Потом ты перестаешь пить креатин и сдуваешься?

Ну и по теме, давно не был на доске , как дела у турника и его друга который про мировое правительство затирал?
9 2475835
>>74444 (Del)
Ты тут потише возникай, вошь. Турник в одного московский бойцовский клуб разьебал.
10 2475836
>>75834
Ректально. Очень повышается. Нет, вода остаётся навсегда. У них всё отлично.
11 2475840
>>75834
У меня все окей. Абац не друг, лол, просто анон с Двача. Но я его уважаю за непроебанную совесть и мировозрение.

Надо сказать, часики тикают. Медленно но верно замечаю, что откровенно хуй забивать на диету, имея хорошую фигуру лишь за счёт тренировок не так легко, как ещё лет пять назад. 37 все таки. Пора подрезать быстрые углеводы, питаться разумнее.

>>75835
Там все соснули. Я бухой писал хуйню. Трусонюхи бесновались привычно.
12 2475843
>>75840
Дарова братан! Рад читать тебя! Надеюсь у тебя все отлично, в любом случае желаю фарта, четких трень и без потерь шагать по жизни!

Абзатцу тоже привет,(вспомнил его позывной) лол. Норм чел такой.
13 2475879
Итакс - скиннифэт в треде.
4 месяца назад я весил 80 при росте в 185, имея валик на пузе и состояние депрухи постоянное.
4 месяца я урезал питание ( лол, было просто некогда ), бегал, хуярил турнички.
Сейчас я дрищ без жопы но с прэссом - 68кг ( боже блять, жертва освенцима )
Реквестирую - хули мне щас делать? Че жрать?
Чисто белок с медленными углями на 3+ ккал в сутки + зал турники и всякая такая поебень?
Хочу +- ноги и очко. Норм торс, хочу сохранить прессуху, лол.
Главное - я хочу сохранить лицо-оно схуднуло знатно, нихуя не обвисло, смотрится гипер охуенно. Но 4 месяца назад я был мамин пирожочек.
14 2475886
>>75840
Тебе давно уже атлеты писали итт, что ты пельменный скуф. Только сейчас начало что-то доходить, лол.
15 2475888
>>75879
возраст?
16 2475890
17 2475932
>>75761 (Del)
Да я понял что ты хуйней страдаешь, "каждые выходные в зале". Продолжай в том же духе и визжи погромче

>ниработаит!

18 2475934
Анонче, я уже заебался. Дошëл до 96кг при 183 росте. Жру, пью прот, хуярю по 4 дня в неделю в зале. Но не идëт масса и всë! Хочу 105-107 весить.
Есть ли смысол в такой ситуации ГЕЙнер пить?
19 2475936
>>75879
У меня с тобой примерно похожая ситуация, я жестко сбросил на дефиците, стал рельефный, с прессом, с худым лицом, но в целом объемы значительно уменьшились, поэтому сейчас сел на профицит.
Лично я не стал сразу на 3к калорий прыгать, а только добавил 200 калорий к своим 1900, на которых худел. Через неделю добавлю еще 200, потом еще 200, посмотрю как будет меняться ситуация. Из питания 2г белка на вес тела, 1г жира, остальное хорошие углеводы, ну конечно не без фруктов, сладостей иногда (помаленьку). Полагаю когда норма калорий станет сильно больше, то жиров станет 1,5г на вес тела, вредных углей станет больше, надеюсь только не скатиться к пожиранию булок.
Вот такой план лично у меня
20 2475938
>>75934
А 96кг при росте в 183 не дохуя ли?
Добавь еще 1000 калорий к своей дневной норме сладкими булками, массуха попрёт! Хуевая
21 2475940
>>75938
Да в том и дело, что булками и бургерами можно нажрать что угодно. Но хотелось бы хотя бы не 100% говна набрать.
22 2475942
>>75934
Ты свинолифтер?
23 2475954
>>75936

>Лично я не стал сразу на 3к калорий прыгать


Ну как сказать - я худел не целенаправленно, а вынужденно. Были такие обстоятельства - типо вахты короче, где нет ни норм времени ни возможности пожрать, а работа физическая.
Вечно голодный. Там я не считал сколько ел ( когда и как, лол ) - поэтому сейчас просто ем до насыщения всякими штуками типо мяса и круп. Всякую херню типо хлеба, булок и сладостей исключил.
Спасибо, по пропорциям понял
24 2475959
>>75942
Неа. Just a random guy from kachalka.
Есть небольшие живот и бока, но если его не расслаблять, то его и не видно.
Просто хочу стать БОЛЬШИМ, ибо всю жизнь был дрищëм с недовесом, лол.
25 2475960
>>75959

>Просто хочу стать БОЛЬШИМ, ибо всю жизнь был дрищëм с недовесом, лол.


Бля, а ты не задумывался что ты уже огромный? А все в башке? Скинь тушку
26 2475961
>>75843
Спасибо, анон. И тебе добра.

>>75886
Мне все равно, что пишут трусонюхи. Я в порядке и выгляжу отлично, просто держать марку становится не так легко, как раньше. Раньше мог на одних печеньках качаться, а сейчас виду, что если не следить за едой, то начинаю "плыть".

Следить за питанием для меня не трудно. Уже начал. Питался по распиздяйски лишь потому что это проще намного, вот и все.

Глаза разуй, мудила и научись читать.
27 2475962
>>75886
Алсо

>атлеты писали



Не смеши. Тут из атлетов Урбеч да Смайлик, Поволжский Викингом и они говна не пишут. А всякие 65кг турникмены 20-25 лет, это извините не атлеты.
28 2475963
>>75961

>Мне все равно, что пишут трусонюхи.


И высрал два поста с оправданием своей сальной туши и подсосом пачке химозных додиков. Ясно.

>65кг турникмены 20-25 лет


Не завидуй. Ты свою жизнь уже проебал, а у них все впереди.
15304038445970s.jpg4 Кб, 163x170
29 2475964
>>75840

> Но я его уважаю за непроебанную совесть и мировозрение.

30 2475965
>>75960
Вечером скину, если не забуду.
А огромных пацанов я у себя в качалке вижу. Они тупо и охуенно атлетически сложенные, и группы мышц у них больше, чем мои. Есть и жиробилдеры, конечно.
1725438207698.jpg675 Кб, 1080x1345
31 2475978
>>75965
Не забудь. А то эти огромные пацаны по факту часто пикрил.
32 2475981
>>75963
Ты смешон. Насквозь тебя видно. Оставайся при своем мнении и почаще его демонстрируй. Глядя на дурачков жить веселее.

>>75964
Это факт. У Азаца есть дух. Он конечно тоже запутавшийся человек, как и многие. Но дух у него есть и шанс на свободу. У большинства нет даже толики знаний.
33 2475985
>>75981

>пишет немощная вниманиеблядь

34 2475988
>>75978
У него какое то лицо грустное всё время.
35 2475998
>>75934

> Просто хочу стать БОЛЬШИМ, ибо всю жизнь был дрищëм с недовесом, лол.


Сейм. Люто комплексовал с этого весил меньше всех своих тянок. Щас прямо лютый восторг от роста размеров.
Только у меня ещё и рост низкий. Сейчас дошёл до 170/69. Радует что масса хоть и идёт с трудом, но качественная, т.е. довольно твёрдый всё равно, хотя тупо жру всё подряд как можно больше и качаюсь. Хочу стать прямо огромным.
Боков нет, есть животик небольшой, но пресс всё равно немного видно.
36 2476020
Привет, подскажите плз как составить план тренировок если я собираюсь заниматься в зале и занятия будут состоять из: калестеника, упражнения для ног в том числе с тренажерами, бег (и другое кардио) бассейн.
37 2476021
За два месяца довёл жим ногами до 50х15+100х15+200Х15х3, как и советовал один жопастый качок в треде. Когда в первый раз попытался, делал только 200х10х3, на следующий день ноги просто отваливались
После этого птаюсь приседать, но чёт тяжело идёт после такой тренировки, получается только 60х8+100х8.
Добиваю тренажёрами для ног
38 2476031
>>75998
Покажешь качественную массу?
IMG8828.jpeg3 Мб, 4032x3024
39 2476036
40 2476040
>>76036
А без троллинга?
41 2476058
>>76036
Сразу видно натурал прям как я. Вот вид натурала обыкновенного. Какие вам натуралы нужны? Напампленные по кд, просушенные? Где такие есть? Не бывает. Только химики. Не берем расчет подростков на натуральном курсе для совсем непонятливых. Пик плюс минус не обремененный бодибилдерством чиловый лук здорового тело.
42 2476066
>>76058
Спасибо...
43 2476069
>>76058
Кекнул с этой скуфоподдержки.
44 2476070
>>75773
Над коленной чашечкой в смысле? Я слышал, бывают проблемы с сухожилием квадрицепса, как раз в этом месте.
45 2476072
>>76058
Быдло безграмотное, ты хоть в склонения научись. Заебали со своим "Метро Курское", "звонки неинтересно".

Что касается анона с фото, то он просто не умеет мыслить правильно, поэтому и выглядит, как мешок говна, даже по осанке заметно.

Что бы быть в форме, в первую очередь нужно уметь чувствовать себя, как часть всего вокруг. Как еда, что ты ешь, уметь визуализировать полезные и приятные трансформации.

А если просто штангу дергать, ни хуя не будет.
46 2476073
>>76036
Побрейся налысо, чел, ну это просто смешно.
47 2476075
>>76036
А жмёшь сколько?
48 2476077
>>76073
Обычно бреюсь, щас как раз собираюсь
>>76075
На раз сотку, рабочий 80
49 2476085
>>76072
Ты сейчас в форме?
50 2476113
>>76085
Не в самой лучшей.
51 2476118
>>76036
Сколько баб выебал?
52 2476119
>>76118
Одну
53 2476121
>>76077
Да ты пиздишь, сотку? Охуеть ты конечно машина.
А накидай прогу свою, в общих чертах, пожалуйста.
54 2476125
>>76021
Скинь жопу брат
55 2476126
>>76058

>Где такие есть


В этом треде единицы, но есть. Я например поддерживаю охуенную форму круглый год особо не напрягаясь. Чисто за счет п/п и генетики.
56 2476128
>>76020
А цель какая?
57 2476130
>>76128
Пробежать марафон, стать турникменом, выше прыгать (играю в волейбол), возможно еще в триатлон вкатиться
58 2476131
как наедаться? так, чтобы когда ты нажрал на 1000 кк и не было через полчаса опять голодный
слышал, что надо есть много жирной и белковой пищи
59 2476136
>>76131
Тебе в тред к жиробасам. Или к врачам.
60 2476139
В сп в ММА-треде только смотрят на обнимашки полуголых мужиков на экране, но самим ММА не занимаются, поэтому тут спрошу.
Если у меня вообще нулевая физподготовка и я не быстро-восстанавливающийся пездюк, а старик нахуй 30+, стоит ли сразу идти заниматься ММА или лучше сначала походить в тренажёрку?
Тут в зале ещё менеджер какой-то ёбнутый, походу, и пробная тренировка 1к стоит, так что даже попробовать сходить не могу.
2024-09-04 14.47.35.jpg318 Кб, 960x1280
61 2476140
>>76121
Ну на раз только, но да, жму. На прошлой неделе только осилил.
Жим пустого грифа для разминки
Потом 60х8 + 70х8 + 80х8 + 90х2 + 100
Жим ногами 50х15+100х15+200х15х3
Подъём гири 24кг одной рукой десять раз (на каждую руку)
Тренажёры на трицепсы и ноги
Присед 60х8 + 100х8
>>76125
Держи
62 2476144
>>76139

>или лучше сначала


Да.
63 2476145
>>76140
Это пиздец...
64 2476147
>>76144
Спасибо, так и предполагал.
65 2476150
Рейтаните первую тренировку.
Тяга блока к груди.
Протяжка с паха.
Жим лёжа
Приседания+подъем на носки.
Все по 5х5 (может 6х5), в начале и в конце тренировки пресс+гиперэкстензии, в конце ещё минут 10-15 ходьбы на дорожке.
66 2476151
>>76140
Бля, я же говорю мешок с говном. Да еще и пидорас.
67 2476153
>>76150
В начале присед, потом жим, потом спина, последние плечи

больше одного рабочего подхода натуралу не нужно, но если только начинаешь то можно 2-3 подхода
68 2476155
>>76150
Нормально, все что нужно сделал.
69 2476156
>>76126
Что за пп не пойму. Можно поподробнее?
70 2476160
>>76153
>>76155
Заебца, спасибо.

>больше одного рабочего подхода натуралу не нужно, но если только начинаешь то можно 2-3 подхода


Я многое буду буквально с грифом делать, поэтому так много повторений чтобы связки укрепить. Дальше уже уменьшать буду, конечно.
71 2476161
>>76136
Вопрос же не про жир, а про "правильное питание".
72 2476162
>>76156

>пп


Правильное питание.
73 2476164
Почему в ебучем физаче котируются только сухие лошары, которые какую-то там "эстетику" ебаную качают, а не силу?
74 2476168
>>76164
Жиросвин, спок. Твоя "сила" нужна только на даче.
75 2476170
>>76168
лошара спок, твоя эстетика с двух тычек ляжет, а настоящий вес ты поднимать в принципе не можешь - только гантельки по 10 килограмм тягать 30 раз за подход
76 2476171
>>76170

>настоящий вес


Продемонстрируешь поднятие?
image.png1,6 Мб, 804x1278
77 2476175
42 сантиметра на пампе
78 2476177
>>76175

>памп


Это типа анальной пробки?
79 2476187
>>76162
БЖУ хотя бы какое?
81 2476195
>>76187
Б 15-20
Ж 20-25
У 55-65
82 2476196
>>76131
Надо подобрать продукты с высоким индексом насыщения.
83 2476197
>>76140
А так по тебе и не скажешь, что ты сильный. За БЖУ и калориями не пробовал следить? Хотя бы за нормой белков?
И как ты повышаешь веса от тренировке к тренировке? Просто тупо накидываешь по паре блинов?
84 2476198
>>76139
Вообще в мма вкатываться не стоит старым дядям. Выбери что то одно - тайка, бокс, бжж, греплинг. На мма стоит походить, если у вас отдельно тренировки по борьбе и ударке, которые ведут разные тренера, чтобы ты попробовал себя везде.
А так да, лучше с качалки или хотя бы тренировок дома начать лучше. А то ты на разминке охуеешь.
85 2476199
>>76140
Жопа хуйня без обид брат
А вот руки нормуль
86 2476200
>>76150
Лучше 3 по 5, чел, если ты два раза в неделю так будешь тренить, то этого достаточно на первое время.
87 2476201
>>76164
Ты где на фотке?
Лично за себя скажу, что я задохлик и когда больше 80 вес поднимается, у меня начинают ноги болеть, одышка, тяжело шнурки завязать и тд. При этом большого пуза нет, как на 20% на первой пикче. Поэтому я стараюсь свой вес в районе 75 держать и увеличвать силу, а не массу.
88 2476202
>>76175
Назови своё имя, воин.
89 2476204
>>76199
Эх
За руки спасибо :3
Побешивает что в жиме от груди веса и в трицепсах веса не такие большие, как в приседе (140х2) и в жиме ногами, но всё равно грудь и руки лучше накачаны чем ноги и жопа. Хотя ляхами арбузы давлю как семечки.
>>76197
Да, тоже немного раздражает что сильнее чем кажусь
Стараюсь хотя бы 2к нажирать
Да, тупо накидываю блины постоянно
90 2476205
>>76197
Мужики здоровее меня иногда с моей разминкой еле пыхтят, лол
91 2476207
>>76197
Хотя я даже когда был супер дрищ 53кг всё равно был не такой слабый как можно было подумать, 70кг бывшую на руках носил
1000013870.jpg127 Кб, 1023x1385
92 2476208
>>76036
Респект. Ты тоже лысый?
>>76140
Чёт ты какой то здоровый больно, я на твоём фоне мальчик. Давно качаешься? Как до таких весов дошёл? Тупо линейная прогрессия?
93 2476209
>>76130
Чё то дохуя всего, выбери одно. Просто ты не сможешь прогрессировать везде, чем то придется пожертвовать.
Ну если пробежать марафон, то это в беготреде спроси, а так - лучше беговые тренировки и турник разделять по дням. Просто в один день предыдущая тренировка будет давить результаты в вечерней.
94 2476210
>>76195
Ну ты шифровальщик. Смотри а то ещё засветишь секрет диеты красивого тела и придется сменить хобби через не хочу.
95 2476212
>>76208
Да, обычно налысо бреюсь. Сейчас ещё отрос. На следующей неделе снова постригусь под ноль.
Лол, спасибо. Прямо приятно. Всю жизнь был маленький и хилый, а теперь говорят какой здоровый...
С прошлого года начал.
Да, в первый раз с трудом пожал 60 на раз, потом накидывал всё больше и больше. В мае прошлого года первый раз пожал 70, в октябре 80, в ноябре 82.5, в декабре 85, в январе 87,5, на прошлой неделе сотку.
96 2476213
>>76208
Ты тоже довольно здоровый бтв
97 2476214
Чем заменить становую и присед? Для меня осевая нагрузка это плохо, причем, не только из-за спины, но и из-за ступней (есть определенные проблемы, знаю, что можно усугубить). Надо массу набрать, собираюсь тренировать фулл бади.
98 2476216
>>76214
Так присед для стоп только полезен будет. Касаемо позвоночника - становая или румынская будут полезны. Но если у тебя везде не очень, то хз. Попробуй начать с жима ногами, он и ягодицы, и квадры тренирует. А потом перейти на становую, а потом и на присед.
99 2476219
>>76210
Ну у меня в среднем так. Ничего не шифрую.
100 2476221
>>76212
>>76213
Мерси. У тебя сплит какой? Работаешь сидя, стоя, физически, только днём или ночью тоже?
Вообще, нехилый прогресс за два года, получается? Больше своего веса жать на 8 раз это сильно, я считаю.
101 2476222
>>76221
Что такое сплит, лол

> Работаешь сидя, стоя, физически, только днём или ночью тоже?


Офисный работник с гибридом. В офисе и качаюсь после работы или в обед. Пока на удалёнке в другом городе, хожу в местную качалку.
Спасибо :3
Год и пять месяцев с тех пор как в первый раз штангу взял. Приседать начал год назад, летом.
102 2476225
>>76209
я так и хотел, типо
калестеника + бег
ноги + бассейн
разделить по дням
совсем прогресса будет ?
103 2476227
>>76222
Ну ты ж наверное не всё тело в одну тренировку качаешь, как я. Просто я работаю шесть дней в неделю, раз в неделю ночью ещё, потому три дня в неделю и разделять на верх низ даже я не готов пока что.
Ну как у тебя по дням упражнения раскиданы?
104 2476233
>>76204

> Хотя ляхами арбузы давлю как семечки.



Он ещё и идиот.
105 2476234
>>76227
Фуллбади. Скидывал программу же: >>76140
Качаюсь по вторникм и по четвергам
106 2476237
>>76219
Ешь 20гр белка 30гр жира и 60гр углей в день?
107 2476238
>>76202
Меня Ромкой звать
108 2476239
Вообще лысые и с густой хач-щетиной силу хорошо набирают. А форма при этом каловая часто.

А волосатые и с обычной средней щетиной, лучше форму делают, но к силовым идут годами.

Это из за соотношения эстрогенов и андрогенов.
109 2476241
>>76225
А ноги это не бег? И зачем бассейн, если уже марафон собрался бежать? Тем более, что у тебя и бег и плавание будут по сути кардиотренировками, ты охуеешь очень быстро.
Выбери себе какие то четкие цели типа 10км на третий взрослый пробежать. Выполнил - добавь подтягиваться 20 раз за подход, бег поддерживающий оставь, сделай упор на турник. И так далее. Одновременно везде прогрессировать не получится.
110 2476243
>>76150
Редкостная говнина.
1725463929769.jpg213 Кб, 1080x1570
111 2476245
>>76237
Это в процентах...
112 2476250
>>76150
Зачем 5х5 на первой тренировке? Прикол какой-то?
Не представляю, как без опыта можно сразу определить вес, с которым сможешь работать на 5 повторений. Начинать следует с 12-15 повторений
113 2476253
>>74387 (Del)
Желание быть выше, если разобраться связано с чем? С ощущением своей слабости перед теми, кто выше. Как это победить? Стать сильнее. Я думаю, многим знакомо ощущение силы перед типом, который выше тебя на две головы, но худым. И точно так же дохуя примеров, где невысокие, но крепкие мужики прошлого поколения по 90+ кг выглядят сильными и не воспринимаются низкими.
То есть, вариант набрать 85кг+ хорошей мышечной массы даже при низком росте решат эту проблему.
С другой стороны, это тред повернутых на своём теле, так что решение лечь под иллизарова и набрать под это массу - тоже решение, а если ещё и БИ под это добавить...
114 2476254
>>76239
А ещё есть те, у кого ни то, ни то не растёт.
115 2476256
>>76241
Понял, спасибо, получается что мы выкидываем из этого -
бассейн и ноги да ?
116 2476257
>>76234
Понял, спасибо. А что у тебя так много жимовых движений и совсем нет тяг?
117 2476259
>>76257
Хз, тупо делаю то что нравится и балдею как растет сила и размеры
Но думаю надо включить сюда тягу, да
118 2476260
>>76256
Выкини на первое время - год или два, когда достигнешь приятных и мргиемлемых для тебя результатов в беге и на турнике - будешь думать уже, как добавлять остальное. Но приседать на двух ногах и без штанги ты и сейчас можешь, в калистенику это входит. Только помни, что опора при приседаниях должна на внешнюю часть стопы и пятку приходиться и колени не должны внутрь заваливаться.
Вообще, ну Ютубе есть казах один, он и бегает, и приседает со штангой, и лёжа жмёт, в беготреде его имя тебе подскажут. Посмотри, может у него есть советы, как совмещать всё это.
119 2476262
>>76245
А, понял. Проценты в рационе. И сколько по ощущению жирного ешь если на глазок?
120 2476266
Аноны, подскажите пожалуйста, где можно почитать больше о наборе массы, программы под это или диета. В шапке статью прочитал.
Я могу просто есть все подряд (больше опираясь на белок и медленные углеводы), если хороший аппетит и занимаясь общими силовыми упражнениями с общими рекомендациями типа рабочий весь 3-4 подхода по 5-10 повторений?
Тренироваться лучше типа 1 день - верх, 2 - ноги. 3 - отдых?
121 2476270
>>76266
https://youtu.be/OSQnG57F1H4?list=PL6djmTQDz-7P-n62jtZq7FoyuMUxHreci
Там же в плейлисте и про питание поищи.
122 2476271
>>76262
Жиры у меня только: орехи, оливковое и пр. масла, авокадо, молоко 2,7% и творог 5%, иногда козий сыр. Поэтому и получается держать форму с периодами плавного набора массы с минимальным количеством говняка по бокам.
123 2476273
>>76260
спасибо анон
124 2476274
>>76238
Урбеч ты? Скажи, на что ты снимал недавнюю швебм, где ты на мотике в дождь едешь? Спасибо.
125 2476280
>>76274
Гопро10
126 2476285
>>76271
А мясо жирное не ешь?
127 2476296
>>76280
Охуенно! Спасибо. Как раз думаю купить гопро, для велопокатушек и туризма.
Screenshot20240904212351YouTube.jpg320 Кб, 1080x1566
128 2476300
>>76270
Спасибо конечно, анон, но мне кажется я ещё зеленоват для таких тем
129 2476318
>>76300
https://youtu.be/bH3breiUBgo?list=PL6djmTQDz-7P-n62jtZq7FoyuMUxHreci&t=1571
Ну тогда вот тебе с привязкой ко времени. Без понимания этих 15 минут нет смысла вообще пытаться что-то анализировать в программах.
130 2476331
>>76285
Только индейка. Иногда перепел.
Ебать ты.jpg269 Кб, 1200x628
131 2476334
>>76331

>Иногда перепел.

17252825624190.png200 Кб, 500x500
132 2476337
Что полезнее для роста мышц, делать 14 повторений с умеренно тяжёлым весом или делать 6-8 с сильно тяжёлым (но не предельно)?
133 2476339
>>76337
Изучай->
>>76318
134 2476344
>>76318
>>76270
А есть в письменном виде у них?
135 2476346
>>76337
Замятин и Головинский считают, что второй вариант как минимум проще.
136 2476364
>>76331
Странно. У меня только сестра при весе 60 кг и нулевой мускулатуре пробует индейку. Там же нету ни у а! А как ты ешь оливковое? То есть ты ешь из жиров в основном ненасыщенные. Получается пару столовых оливкового. А яйца, например.
137 2476375
Как исправить асимметрию, с учетом отсутствия качалок и присутствия турников и спорт-площадок?
138 2476386
>>76375
Что за асимметрия?
139 2476390
>>76386
грудных мышц. Ну и неровный пресс можно считать асимметрией?
140 2476392
>>76390
Тут ничего не сделаешь, это крепление мышц такое. Ну если только не сами мышцы разного размера, тут упражнения с гантелями помогут. Но такого ни у кого не видел с грудными, максимум одна рука на пару см толще или нога.
141 2476396
>>76364
Чего нет в индейке?
Яйца только перепелиные.
142 2476401
Хуйнул много подходов и под вечер резко слабость появилась. Видимо лютый катаболизм намечается как минимум пару дней. Ну и по классике ощущения будут как бы нормальными. Хоть бери опять и наваливай. Мышцы не болят особо, даже будто холодные. Заебумба прост этот кач в натурашку.
143 2476403
Хочу сдать ГТО в след году. Оно каждый день почти проходит?
Т.е. запишусь и на днях уже могу ехать сдавать, не за месяцы записываться?
Все упражнения в 1 день проходят, сразу могу все сдать? Лыжных, плавания, поход-не буду сдавать.
Почти во всех пунктах могу выбирать что сдавать, да? Т.е. подтягивания заменю на отжимания.
Что лучше сдавать в последнем пункте если ниразу не стрелял, и ни метал снаряд
1. стрельба из пневматики с прицелом, или электронного оружия
2. стрельба из пневматики без прицела (мушка) на 10м.
3. метание снаряда 700г
?
Когда выдадут значок, через сколько после сдачи?
Если везде золото но в 1-серебро или броза, золота не будет?
2024-09-04.jpg114 Кб, 960x1280
144 2476405
>>76085
Вот форма. В целом не качаюсь на гипертрофию. Последние месяца три вообще занят приседом и становой, на верх тела легкие памповые подходы, на 10-15 повторов.

Присед 120х2 чегодня не осилил. Только 120х1 После небольшой болезни, ну и после прошлых 115х2 прошло всего 4 тренировки. Поспешил.

Планирую месяцок потренить в 55-75% 6-8 повторов, потом снова на силу.

180/88
145 2476406
>>76401
я через силу тренил каждый день по 5ч отдых между повторениями. И + минут 15 отдых между группами мышц. А так 2.5ч активного тренинга. в 16-18 лвл. Просто мотивация была-тянучка
Сейчас уже в 20+ так не могу(
146 2476407
>>76405
Кило 10 скинуть, с фармой прокачать верх, процент жира сделать меньше 15 и может будет толк. А пока увы.
2024-09-04 ноги.jpg73 Кб, 1280x960
147 2476408
>>76085
Ноги.
148 2476410
>>76407

>Кило 10 скинуть



Это можно. Так и планирую, в иделае 180/80 держать. Но сначала присед и становая, хотя бы на 1 разряд.

>с фармой прокачать верх



Фарма не нужна. Я не потреблядь бездуховная, что бы жопу дырявить ради нихуя. Если бы можно было лутануть бабок, еще понимаю, но просто так колоть фарму, это надо быть дауном.

>процент жира сделать меньше 15



При -10 кило так и выйдет. У меня мышцы хорошо держатся, что на 90 кг рука 40, что на 80. Проверено. Жир горит первым.
149 2476412
>>76396
Холестерина
150 2476416
>>76412
А минусы?
151 2476428
>>76416
Аналогично diet cock
152 2476445
>>76403
Ты наверное будешь первым на этой доске, кто сдаст ГТО, всем расскажешь, как это.
153 2476446
>>76405
А что с грудными? Чёт не сказать, что неразвиты, но форма какая то странная.
Вот у этого челика пропорции грудных и рук хорошие, но форма среднячок - >>76208
IMG20201120191236.jpg1,3 Мб, 2741x2713
154 2476447
>>76446
Да хуй знает, у меня вроде обычные грудные, без каких то особенностей. Ну разве что не выражены особо, но я на грудные и не надрачивал никогда, как по мне ярко-выраженные грудные мышцы это неестественно. почему вообще все дрочат жим, пиздец, ведь основа это ноги и спина и главное их взаимная работа.

Я на складе пашу, всегда ноги и спина, ноги и спина. Из жимов, опять же жим стоя, поднял - поставил наверх.

Жим лежа это реально хуй знает зачем нужно.

Вот на фото 78 вес.
155 2476448
>>76447
Кстати да, грудные - бесполезные мышцы. В жиме лёжа больше решают руки, несмотря на то что они вроде как маленькими считаются, так ещё грудные и травмируются чаще.
156 2476449
>>1073958 (OP)
Вредно ли тяжести таскать? Слышал что для суставов плохо. Или неправда и наоборот полезно? Я работаю сторожем, хочу на работу таскать пудовую гирю, чтоб кровь разгонять, заниматься, время убивать. Оставлять нельзя - орки на чермет сдадут, так что только каждый раз ее на работу тащить. Где-то 3.5 километра расстояние.
157 2476450
>>76449
Не вредно, но это пиздец конечно. Какой то тлен. Работа сторожем, орки-люмпены, чермет, пешком 3,5 км с гирей в руках, убийство времени...
158 2476451
>>76450
А? Всмысле? Чего такое? Спасибо за ответ.
159 2476452
>>76451
Да просто грустно стало как то. Я не хотел тебя обидеть этим постом, так то оно может и норм все. Но повеяло какой то безысходностью.
160 2476454
>>76445
Почему?
Там же изи вроде как. Типа "базовые физ. возможности" показывает. Не надо тренить, быть КМС.
Загуглил, пишут "обязательно сдать все нормативы за 1 год". Значит можно не в 1 день мб.
Так что легче, стрелять из пневматики, или снаряд метать, если ни то ни то не делал никогда?
161 2476456
Широкотазы резвятся в треде.

Турникмен норм.
162 2476471
>>76454
Просто всем похуй на это ГТО. Че оно дает?
163 2476478
>>76449
В одной руке может и вредно. А если в рюкзаке, то точно норм.
164 2476479
>>76454
Конечно снаряд метать, это и сработать можно где нибудь на стадионе. Мячи для метания на Озоне продаются.
165 2476483
>>76456

>Турникмен норм.


У Подсосыча появился подсос
166 2476484
>>76483

>появился


Всегда был. Эти два олигофрена - рак треда.
image.png769 Кб, 760x623
167 2476485
>>76484
А их точно два?
168 2476491
>>76337
Тренируйся как больше нравится, по ощущениям. Тогда и результат будет лучше. Я, например на лайте тренируюсь: подтягивания, дельтахуйки, пресс, бег и имею красивую атлетичную фигуру. Никогда кишки не рвал с большими весами, нахуй это не надо потому, что мышцы и без этого растут.
image.png29 Кб, 779x289
169 2476504
>>76403
Могу только рассказать, как это происходит в ближайшем ко мне центре сдачи, но скорее всего везде так же.

>Оно каждый день почти проходит?


Нет, но регулярно, каждый норматив можно (пере)сдать несколько раз за год, обычно за день принимают сразу пачку, заранее оповещают (что именно, где и когда) через всякие ВК да местные СМИ. Предварительно просят записываться, но просто чтоб время сэкономить, по факту всегда можно "дописаться" прям на месте, назвав УИН и ФИО, ну и мед справку иногда просят показать (а то ещё кони двинешь на 3 км, наверное так думают). Результаты в течение 2-3 рабочих дней вносят на сайт gto.ru, там их видишь в своём кабинете. Сдаешь что хочешь (из того что принимают) в любом порядке, ну ты сам должен знать и понимать что тебе надо. Ты можешь и стрельнуть и метнуть, занесут все результаты, система автоматически выберет наивысший выполненный норматив. Лично мне проще проплыть было, хотя и стрельба изи, особенно пневматика. Гранату никогда не метал, мне кажется я бы убил ей там кого-нибудь случайно.

вообще-то понятия не имею, как сдают "походы", наверное через официальные федерации туризма, с маршрутными листами, категорированием и предъявлением оффициального(тм) отчета

> Когда выдадут значок, через сколько после сдачи?


За 23ий год только недавно выдали, лол. Тут хз, может в московиях всяких быстрее и оперативней, может в след году что-то организационно поменяется, может даже в лучшую сторону, никто тебе сейчас ничего не пообещает. Ты ради самого значка интересуешься? Да его проще купить, лол. ГТО это про дроч на всестороннесть: покекать с кочек, дёргающихся на турнике; турникменов, не умеющих в низкий старт; спринтеров, плывущих "собачкой"; пловцов, не попадающих в мишень; стрелков, еле шагающих на лыжах 5км; ну и т.п.

>Если везде золото но в 1-серебро или броза, золота не будет?


Слушай, ну в программе же всё чётко расписано (она кстати каждый год немного меняется-допиливается). В моей ступени точно так. Вот серебро и бронзу можно сдать без одного норматива (кроме обязательных), а золото надо всё.
image.png29 Кб, 779x289
169 2476504
>>76403
Могу только рассказать, как это происходит в ближайшем ко мне центре сдачи, но скорее всего везде так же.

>Оно каждый день почти проходит?


Нет, но регулярно, каждый норматив можно (пере)сдать несколько раз за год, обычно за день принимают сразу пачку, заранее оповещают (что именно, где и когда) через всякие ВК да местные СМИ. Предварительно просят записываться, но просто чтоб время сэкономить, по факту всегда можно "дописаться" прям на месте, назвав УИН и ФИО, ну и мед справку иногда просят показать (а то ещё кони двинешь на 3 км, наверное так думают). Результаты в течение 2-3 рабочих дней вносят на сайт gto.ru, там их видишь в своём кабинете. Сдаешь что хочешь (из того что принимают) в любом порядке, ну ты сам должен знать и понимать что тебе надо. Ты можешь и стрельнуть и метнуть, занесут все результаты, система автоматически выберет наивысший выполненный норматив. Лично мне проще проплыть было, хотя и стрельба изи, особенно пневматика. Гранату никогда не метал, мне кажется я бы убил ей там кого-нибудь случайно.

вообще-то понятия не имею, как сдают "походы", наверное через официальные федерации туризма, с маршрутными листами, категорированием и предъявлением оффициального(тм) отчета

> Когда выдадут значок, через сколько после сдачи?


За 23ий год только недавно выдали, лол. Тут хз, может в московиях всяких быстрее и оперативней, может в след году что-то организационно поменяется, может даже в лучшую сторону, никто тебе сейчас ничего не пообещает. Ты ради самого значка интересуешься? Да его проще купить, лол. ГТО это про дроч на всестороннесть: покекать с кочек, дёргающихся на турнике; турникменов, не умеющих в низкий старт; спринтеров, плывущих "собачкой"; пловцов, не попадающих в мишень; стрелков, еле шагающих на лыжах 5км; ну и т.п.

>Если везде золото но в 1-серебро или броза, золота не будет?


Слушай, ну в программе же всё чётко расписано (она кстати каждый год немного меняется-допиливается). В моей ступени точно так. Вот серебро и бронзу можно сдать без одного норматива (кроме обязательных), а золото надо всё.
170 2476508
Хэллоу, физач

Вопрос такой: где можно купить норм пептиды?

Хотел купить ипаморелин, тимозин-бета-4, эпиталон и т.п., чтобы повысить продуктивность (я много тренируюсь и при этом работаю в айти, тоже много, работа местами стрессовая и требует напрягать мозги, не кодер), улучшить восстановление и подлечить травмы суставов (оперированное колено, артроз 1 степени, импджмент синдром и проч).

Но т.к. все это нелегальное в богоспасаемой срашке, то покупать просто так с нагугленных сайтов чет не хочется.

Есть варианты:
1) Казахстан (мне до него 4 часа), но я хз насчет легальности фармы там, и даже если она легальна, не знаю, где там можно купить. Может быть, есть знающие аноны
2) У некоторых блогеров слышал про Рашн Пептайд. Заманчиво, но учитывая нелегальность выглядит сомнительно. Может быть, кто-то там покупал?
3) Даркнет. Никогда не покупал там ничего, и как-то не хотелось бы связываться + тоже надо искать проверенных продавцов. Может, кто-то что-то там брал?
4) Собственно, друзья и знакомые, тренеры, качки. У меня есть несколько знакомых, кто точно либо курсил сам, либо знает того, кто знает, где взять. Выглядит как наиболее надежный план.
Но я не сильно люблю обращаться за помощью к знакомым, и стараюсь сам всё делать + сложно спрогнозировать цену при таком варианте. + они все равно откуда-то это берут.
Может быть, кто-то из вас обращался к такому варианту?
5) Аптека. У меня есть кое-какая аптека, где я покупаю абсолютно всё и в любом количестве без рецептов уже не один год. Но я не знаю, есть ли нужные мне препараты в виде лекарственных.

Может, есть другие, о которых я не знаю.
171 2476554
>>76485
Хочешь сказать, Турник лев?
172 2476560
>>76554
Пельменный скуф.
173 2476572
>>76508
На тематических форумах обсуждают источники. АИБ, думаю, плохой вариант.
174 2476576
>>76572
Я там просто не сижу. Порекомендуешь что-нибудь валидное?
175 2476581
>>76576
do4a.me - сайт живой, мне ответили.
176 2476584
>>76448
Тебе, додстеру с жимом в 50кг, никакие травмы не страшны.
177 2476610
>>76508
А ты уверен, что это не фуфломицины?
178 2476611
>>76584
Манюнь, не проецируй. Я уже давно жму 70кг.
179 2476649
>>76611

>70кг


🤭
180 2476658
>>76649
Побольше, чем у некоторых сопливых.
181 2476667
>>1073958 (OP)
Физач, а как проходят занятия с тренером?
Вот условно, иду я в зал XXX, там есть персональные тренеры, пишут, что тип программу разрабатывают и все такое.
А как само занятие проходит. Тренер постоянно рядом с тобой тусит, подсказывает и все такое или как?
Это же ебанешься ему платить 3 раза в неделю.
182 2476677
>>76658

>сопливых


🤭
183 2476712
>>76667
Так и проходят. Оплачиваешь тренировки, ходишь в оговоренное время, тренер говорит, что делать. Всё. Остальное по сути инфоциганство, когда какие-то хуи продают свои программы.
У спортсменов может быть только главный тренер сборной, который эпизодически контролирует прогресс и даёт рекомендации спортсмену уровня от МС.
184 2476713
>>76504

>а то ещё кони двинешь на 3 км


а что полегче будет, 3км на ровной, или 5км на пересеченной? В смысле, где золото легче получить. Я бегал ток 5.8км за 29 мин по ровной трассе. Потом 15 мин отдыха и назад столько же, но уже за 31 мин.
Хз как распределять силы/выносливость на беге, вместе с первыми 5 бежать? Чтоб в 12 минут успеть, не перегнать, чтоб раньше времени не закиснуть, и и отстать

>Сдаешь что хочешь (из того что принимают) в любом порядке, ну ты сам должен знать и понимать что тебе надо.


Ну да, я примерно выбрал из 1 части, что на золото+- могу. Но где выборочная (2 часть?), там два, не уверен.
Подтянусь я только раз 5, а отжаться могу и 50.
В 6 испытании хз что..
Так то я плавать умею. Лет 6-7 не плавал, но умею. Но на скорость и дальность (чтоб засекать, а так метров 100-300 плавал с перерывами) нет.
Стрелять в принципе умею, стрелял 1 раз из АК в части, когда от шараги возили, в мишень то попадал. Но это может случайность была. Еще из пневм. пислотела стрелял, пока не сломался.
Метание наверно единственное что получится нерандомно, хоть как-то.
Т.е. например из 6 пункта, могу сразу 3 упражнения сделать, плавание, стрельба, и метание?

>За 23ий год только недавно выдали


Смотрел, пишут бронзу и серебро сразу можно получить, а золото до месяца
Мне к лету надо(

>Ты ради самого значка интересуешься? Да его проще купить, лол. ГТО это про дроч на всестороннесть


Баллы к егэ. Ну я наверно ток 1 раз в жизни его получать буду, так что хотелось бы золотой)

>а золото надо всё


аа
185 2476714
>>76471
Баллы какие-то абитуриентам, ещё может какая-то херота. Единственный прикольный эвент под эгидой ГТО - многоборье. По сути кроссфит, но с более адекватным выбором упражнений.
186 2476715
>>76449
При таком сценарии даже полезно, но станно
187 2476725
>>76714
Борда 18+, так что неудивительно, что всем здесь похрен на гто и поступление в вуз.
188 2476728
Задача: приступать к силовым тренировкам как можно раньше после пробуждения

вопросы:
1. Насколько есть смысл на голодный желудок пиздовать почти сразу?
2. Если не на голодный, то чего быстренько сожрать, чтобы не ждать долго пока переварится? (мб порошки какие-то?)
3. Какие подводные у таких занятий ранних?
189 2476738
>>76728

>1. Насколько есть смысл на голодный желудок пиздовать почти сразу?



Мудацкий вопрос какой то. Если тебе это надо, значит и смысл есть в этом.

>2. Если не на голодный, то чего быстренько сожрать, чтобы не ждать долго пока переварится?



Каши небольшую тарелку, банан, пару яиц.

>(мб порошки какие-то?)



Спидов занюхай, фармацевт хуев.

>3. Какие подводные у таких занятий ранних?



Подводный тут только один. Ты еще не начал заниматься, уже выебал себе и нам весь мозг. Сходи на тренировку, яснее будет, какие подводные и что жрать.
190 2476740
>>76560
>>76484
>>76483

Тряской трусонюхов удовлетворен.
191 2476743
>>76738

> Ты еще не начал заниматься


Я начал. Вангу свою бюджетную выключи
И Петросяна заодно
192 2476744
Набираю вес на 2500 ккал.
193 2476746
>>76740
Тряска бывает итт когда кто-то постит реально красивое и физически развитое тело. А тебе буднично обоссывают.
194 2476748
>>76744
Так ты лошок эндоморф
195 2476751
>>76746
Себя покажи, обоссыватель.
197 2476775
>>76478

> В одной руке может и вредно. А если в рюкзаке, то точно норм.


А если на плече? У меня в рюкзаке еда, вода. Не положить.
198 2476781
>>1073958 (OP)
Есть свободные 3 недели (могу хоть по 4 часа в день заниматься).

Я всегда был слабым, но сейчас особенно (по здоровью и из-за работы не занимался 3 года): подтягиваюсь 2 раза, жим от брусьев 4 раза. Как лучше максимизировать это время, чтобы через 3 недели быть способным подтягиваться 6-8 раз и привести себя в форму?
(Без каких-либо препоратов)
199 2476794
>>76781

>Как лучше максимизировать это время


Правильный ответ никак. Не надо ничего максимизировать.
Лучший вариант заниматься каждый день, иногда через день понемногу наращивая обороты. Под конец 3 недели усталость будет уже имеется так что придется делать перерыв.
200 2476797
>>76794
Спасибо. Буду делать из этого привычку и замерять прогресс через год
201 2476801
>>76781
Делай по 3-5 подходов каждый день или через день сколько сможешь. Да, ты будешь охуевать, первые дни тебе будет казаться, что ты пошевелиться не можешь без боли, но с разминкой занимайся и это пройдет. Хуй знает насколько конечно ты спрогрессируешь, но что-то должно будет быть точно.
202 2476809
>>76801
Спасибо за совет. Будем стараться
203 2476814
>>75239 (Del)
>>75239 (Del)
Чел, я вешу под 100 кг с ростом 174 и в прошлом 8 лет занимался борьбой. И не 600, а поменьше. Я близок к кмс, написал же.
204 2476819
полторы недели назад почти полностью отказался от всех быстрых углеводов в рационе, где-то с третьего дня началась слабость и сильный голод если не есть 4+часа. Когда это пройдёт? Когда организм адаптируется?
205 2476823
Котаны, купил креатин. Добавил в воду.не растворяется. Как песок плавает. Внизу и все.

Что это значит? Как правильно разводить?
206 2476825
>>76757
И? На фото что то то типа 170/65 дрищун.

Если я просто забью на зал, буду есть один раз в день и лениво отжиматься и делать подьем на бицепс гантели, потом вспотею и буду выглядеть так же. Для такого вида, вообще не надо работать.

Еще раз, у меня рост 180 а вес почти 90кг. Я выгляжу лучше тебя в ростовесовом соотношении. И не ем булгур как птичка.
207 2476826
>>76823
Это норма. Он и не должен полностью растворяться.
208 2476827
>>76826
Просто пить и не думать? Читал что он разводится полностью в виноградном соке. Или в глюкозном сиропе.
209 2476829
>>76825
Тряской трусонюха удовлетворен.
210 2476834
>>76827
Да просто можно ложку сахара. Не еби себе мозги, это не лекарство от рака и даже не анаболик. Просто принимай, как хочешь, хоть в молоке разводи, или ешь сухим, запивая какао.

>>76829
Ага ага, пошли перефорсы. Сколько весишь то, атлет?
211 2476835
>>76825

>Я выгляжу лучше тебя


Анон, не обижайся, но без супа твои сообщения неубедительны и жалки.
Мимо
image.png423 Кб, 660x495
212 2476836
>>76751
Вот я . Для инсты фоткался вчера, руки забились чуток. Это я огород помогал вскопать и попросил бабушку сфоткать. Качался сам, брусья турничок.
213 2476839
>>76835
Классический маневр, тоже. Тут меня все знаю, что я постоянщик, все знают мою комнату и антураж. Мне не надо делать суп.

>>76836
Уважаемо.

Короче как обычно, по факту нормальных именно габаритных атлетов - хуй да ни хуя. Перемога дрищей как то не впечатляет. В 18 лет, когда я весил 75 у меня без всякого зала кубики были на животе, тоже мне.
214 2476840
>>76834
Ок , спасибо большое анон. Можешь сказать когда его лучше пить? Утром в обед или перед тренькой/ во время. Все пишут разное. Поэтому доверяю больше анонам с двача.
215 2476841
>>76835
Ну и зачем ты это написал?
Сейчас этот шизофреник засрет весь тред своим сальным телом с супом на фоне холодильника.
216 2476842
>>76840
ПЕЙ КОГДА ХОЧЕШЬ И КАК ХОЧЕШЬ БЛЯДЬ.

По 5 грамм в день. Можешь и не пить вообще, все это хуйня от коня.
217 2476843
45 кг на 8 в отказ в жиме гантелей на наклонной скамье под 45 градусов - это сколько в обычном жиме?
218 2476844
>>76839
По факту ты мешок с говном и самомнением будто на деревенской олимпии подебил.
219 2476845
>>76841
Размечтался.
220 2476846
>>76840
у него накопительный эффект, похуй когда пить
221 2476847
>>76844
Да мне весело, че бы не поунижать трусонюхов.

Ирл то люди мне выражают респект за нешку.
222 2476848
>>76842
Спасибо анош.
223 2476849
>>76847
Коупи дальше.
224 2476850
>>76849
Твой рост и вес, крепыш?
225 2476852
>>76850
76 на 76 золотое сечение просто.
226 2476860
>>76846
Говорят от него срать хочется. Вот например поеду я в школу. С утра бахнув креатина. И обосрусь в дороге. Про меня напишут в газетах и пацаны начнут угарать и тыкать пальцами, смотрите это тот анон который начал креатин пить .
IMG20240906005810749.jpg165 Кб, 1027x1280
227 2476878
500 теста
500 дека
300 дгб
цель набор
вес 100
че думаете мужчины, не многовато ?
228 2476885
>>76878
Пиздос у тебя таз узкий.
229 2476890
>>76878
Здоровый хрен. Сколько жмешь? А то наш алкаш с куриными сиськами час назад писал что в треде нет атлетов.
230 2476899
>>76819
Наверно медленных типа гречи, бородинского или на свой выбор каких нибудь хлебцов. Не понимаю почему ты так радикально отказался от картохи, макарон, батона. Главное убрать коктейли из мороженного, газированные сиропы, патоку и зефирчик со сгущом.
231 2476909
>>76890
Жим 150кг, рабочий жим 100кг
232 2476910
>>76164
Отношение в обществе же другое (тяжело отличить человека с ожирением от тяжелоатлета)
233 2476916
>>76890
Я не пью.

А почему ты у него пруф не клянчишь? Подсос, что ли?
234 2476918
>>76890
Алсо

>Здоровый хрен



Тут тупо каминг аут, даже добавит нечего. Трусонюх, ты же петух дешевый, вот зачем ты на меня тут бочку катишь всегда? твое место у параши.
235 2476920
>>76918

>куриные сисяндры рвонькнули

236 2476939
>>76909

>Жим 150кг, рабочий жим 100кг, жим ирл 50 кг

237 2476940
>>76728
бамп вопросу
238 2476941
>>76878

>не многовато ?


Чтобы быть раздутым додиком гиперкомпенсатором с мелкими яичками, которому любой дрищ боксер хуев напихает полный рот? В самый раз.
239 2476943
>>76677
Манюнь, ты будешь плакать, когда я пожму 100кг.
240 2476944
>>76941
>дрищ боксер хуев напихает полный рот

Лол, хватит уже этих каминг-аутов
241 2476950
>>76944
Трусонюх, но мастер подсоса здесь только ты.
242 2476954
>>76944
Что такое каминг-аут?
243 2476955
>>76728
Родной, проблема может быть такая - ты уже встал, но ещё не раскумарился и не можешь на полную выложиться на тренировке. Надо проснуться спокойно, размяться потихоньку, настроиться, а потом уже идти в зал. Голодный желудок не проблема, если ты не на дефиците.
244 2476957
>>76839
А толку то с твоих габаритов, если у тебя нет силы?
245 2476959
>>76860
Да нихуя не будет с него, я пью и не срусь.
246 2476960
>>74707 (Del)
А как спину качал?

Если не сложно, напиши, пожалуйста, свою прогу
247 2476962
>>76843
За сотку сильно
248 2476963
>>76878
Только не говори, что форма на пикче это до курса, не дизмораль меня.
249 2476967
>>76843
Возьми штангу, да пожми, в чем проблема? Хочешь как жирбзац хвастаться, что прыжок на диван равняется тяге 300 кг? Жим гантелей в наклоне говорит лишь о жиме гантелей в наклоне.
250 2476969
>>76957
Почему нет?

Присед 125, становая 150, подтягивания с гирей 24х10

Это нормальная сила. И будет больше.
251 2476970
>>76969

>Присед 125, становая 150, подтягивания с гирей 24х10


Пиздеть не пруфать. Можешь продолжать.
252 2476971
>>76943

>когда


🤭
253 2476973
>>76611
Если ты уже давно жмешь 70 кг, значит ли это что ты давно топчешься на месте, причем на новичковых результатах?
254 2476974
>>76963
Вряд ли. Только если он 160см ростом и с детства в борьбе с гимнатстикой. Тогда еще может быть.

Вообще химик это все, вне закона. Никакие "да там тоже надо пахать" отмазы не канают вообще. Вон, в соседнем треде , анон долбоеб конечно, мог бы все это и в натурашку, но скорость апгрейда о многом говорит.

>3 месяца долбоебского курса


>+12 кг массы


>До этого жим от груди был ~30, сейчас 70 на 6.


>Присед никогда не делал, в начале курса был 40, сейчас 90.


>Становую никогда не делал, в начале курса была мб 30, сейчас 100 на 6.



Да и знакомый чел говорил, как он пердел тоже сотку пожать не мог толком, а на первом же курсе пожал сотку на 8 раз.
telegram-cloud-photo-size-2-5391314796055486781-y.jpg106 Кб, 720x1280
255 2476975
>>1073958 (OP)
Так сложилось, что я ленивый долбоеб только турничками и гантельками занимаюсь, а кардио вообще не тренирую. Такой вопрос: будет ли какая-то эффективность в том, если я буду несколько раз в день давать кратковременную кардио нагрузку +-высокой интенсивности? Скажем, буду забегать на 10 этаж несколько раз в день (в течение дня) до высокого пульса, делая типа такие одинарные интервалы? Это хоть как-то поможет прокачать сердце, в качестве начала? Может это даже и не самая хуевая идея?

Вы не серчайте, анонычи, я обещаю таки вкатиться в ебаное кардио полноценно, но потом - а сейчас хочется чтобы уже "и так сойдет" работало - но будет ли?
256 2476976
>>76970
Да мне насрать веришь ты мне или нет.
257 2476977
>>76975
Нормально. Лишним не будет.
258 2476978
>>76976
Да на тебя всем насрать.
259 2476979
>>76969
Чел, без обид, но даже жим 70 кг надо пруфать.
Кстати, как ты пить бросил? Я вообще не могу даже неделю продержаться.
260 2476981
>>76878
Пиздец у тебя плечо короткое. Неудивительно, что столько жмёшь.
261 2476983
>>76978

>Уииииии



>>76979
Я не буду пруфать.

>Кстати, как ты пить бросил?



Перестал индульгировать. Все решилось в один момент. До этого 26 лет пил и жалел себя. Оказалось все проще пареной репы. Больше алкогольного опьянения для меня не существует.
262 2476984
>>76974
Ты прав. Но химики тоже должны пахать и думать, но соревноваться только между собой.
263 2476985
>>76984
Между собой пожалуйста. Но такие люди, как Леха Шредер, должны просто получать по ебалу-с, откровенно говоря. кстати, видно как ему вся эта его двуличность разьела психику, стал как баба крутиться, какие то сиюминутные записи, сплетни, мыслимые и немыслимые поводы, лишь бы напомнить о себе. Как старая блядь на сцене.
264 2476987
>>76983
Присел вчера 150. Пруфать не буду.
265 2476992
>>76987
Привстал позавчера 360. Не буду.
266 2476993
>>76977
А не сделаю хуже? Хуй знает, может я постоянно закислять сердце буду этим только.
267 2476996
>>76993
Ну тогда не делай.
Как вы заебали, ебаные ипохондрики. Срать не боишься в унитаз?

А также, дежурно напоминаю, что умереть можно в любую секунду. Живи с этим.
268 2476997
>>76834
Это не перефорс, а факт. Ты 1 в 1 как шизофреник жирбзац. Нет ни формы, ни силовых. Когда твою корявую тушу обоссывают - начинаешь искренне удивляться почему, компенсируя собирательным образом "трусонюха".
269 2477001
>>76996
Да че ты сердишься на ровном месте, брух? Все норм же.
270 2477002
>>76878
Покажи фото до курса.
>>76941

>любой дрищ боксер хуев напихает


Не любой, а кто умеет бить точно и концентрируя даже не большую силу. 2-3 года кикбоксерской базы и ты уже сломаешь 90% нормисов на улице.
271 2477004
>>76997
У меня хорошая форма для моего возраста и силовые на уровне 3 взрослого. Я охуенен.

>>77001
Ну а что ты из мелочи какой то делаешь проблему. Есть в организме куча систем, которые не дают загнуться организму от случайного напряжения. если бы от подьема на 10 этаж длюди бы умирали, мы бы все передохли давно. вспомни, сколько в детстве носились.

Любая активность хороша. не надо чинить себе препятствия. Ты не кроссфитер, которого тренер гонит на 50 круг разных упражнений. Не умрешь и ничего твоему сердцу не будет, если ты напряжешься пару раз в день.
272 2477005
>>76997

> Ты 1 в 1 как шизофреник жирбзац. Нет ни формы, ни силовых.



Вообще то Азац с пруфами больше всех пожа 2х24 стоя. 15 раз. Покажи результат лучше, чушок.
273 2477007
>>76960

>спину


День спины:
- подтягивания широким хватом: разминочный на 15-20 и далее 3-4 подхода с отягощением, один из которых до отказа
- горизонтальная тяга в тренажере, 3-4 подхода, последний до отказа
- вертикальная тяга в тренажере, 3-4 подхода, последний до отказа
- тяга штанги обратным хватом (в наклоне), 2-3 подхода чисто чтобы добить.
>>76975

>кратковременную


Не поможет. Для укрепления сердца необходимо кардио 3-4 раза в неделю по 20-40 минут с пульсом по формуле: 207 минус 0,7 х возраст и от итоговой цифры 60-75%.
274 2477008
>>77004
Ты охуенен, если тушу поставить рядом с какими-нибудь подпивасами на пятом десятке. С этим не поспоришь. Но на фоне атлетов в треде - ты сосисочный пиздабол.
>>77005
И не начинай в тряске набрасывать по 2-3 ответа мне как жирбзац. Даже в этом ты с ним 1 в 1.
275 2477013
>>77008
Не пизди трусь, у меня при 180/90 вены на руках видны и кубы пресса очертаниями видны. Это не подпивасный уровень. Смотри правде в глаза, я атлет, который в натурашку дисциплинированно сделал себя. Ты должен быть благодарен, за то, что я здесь. А ты ведешь себя, как мелкий бесенок. Стыдно должно быть.
276 2477014
В чем подводные камни в поедании сои каждый день? Это наверное самый-самый дешёвый белок, а курица нынче дорогая. Целых 35 грамм белка на 100 грамм, а килограмм стоит в районе 200 рублей всего.
277 2477015
>>77013
Орнул с этой пафосной хуйни.
278 2477016
>>77004

>Ну а что ты из мелочи какой то делаешь проблему


Ты прав. Спасибо.
279 2477017
>>77015
Не знаю, зачем ты орешь. Там истиная правда написана, лчино мной. Любой адекват итт знает, что я хорош. И пить бросил. А хейтят меня только школьники и дрищи. но кому не похуй на школьников и дрищей. Вооот.

А вот за Азаца ответят суки. Хорошо с ним было итт сидеть, читать пасты про закопаные города и масонов, про ранговость, иерархию, про велосипеды и рвыковые тяги.

Эх, все проебали. Теперь тут скучно.
280 2477018
>>77016
Ксати, тот хуй тебе верно написал, для правильно тренировки сердца, нужно пульсовые зоны держать.

Но в целом, если не жиробас в прединфарктном, то и по лестницам побегать будет на пользу.
281 2477019
>>77017

>пить бросил


Лол, а я никогда и не начинал. Значит я хорош в квадрате.

>тут скучно.


Так срыгни из скучного треда к своему кумиру на ПОрашу.
282 2477020
>>77019
Не пить изначально легко. Ты попробуй четверть века пить, а потом бросить.
283 2477022
>>77020

>попробуй четверть века пить


Сори, но я не долбоеб.
284 2477023
>>73983 (Del)

>При весе 90кг это детские веса, пруфать их смысла нет никакого. Вот будет у меня тяга 200+ и присед 180, тогда и поговорим. Заодно проверим, скажется ли это на жиме. не тренирую, если что


Как приядешь 180 или потянешь 200, пруфанёшь?
285 2477024
>>77005
Чмобзац пруфанул потешный полуприсед 70кг, лол.
286 2477025
>>77017

>Хорошо с ним было итт сидеть


Ёбаный дегенерат. Ты допрочишься, тебя сдеанонят и обссут так же, как твоего кумира жирбзаца. Будешь потом плакать и доказывать всем итт, что это твой протест против дедовщины в армии был - глотать мочу.
287 2477029
Привет пацаны. Хочу поделится прогрессом. Я тот анон который спрашивал про креатин. Крч эта хуйня реально работает. Сегодня выпил 3 грамма . Потом просрался. Но это не важно.

Вечером сделал треню и отжался 3 по 12 ,а обычно делал по 7-8 за подход. Но это чисто с коленок. Потом пожал гирю двумя руками 20 раз нахуй. И бицепс сделал на 10 повторений с 8 кг. Гиря тяжёлая целых 12 кг.ебать нахуй я машина!

Как сегодня тренили вы?
288 2477031
>>77025
Кто то деанонил Абаца? Не припоминаю. Вон он, див здоров, в пораше задвигает про недвижимость.

>>77022
Ну и правильно. Это хуевый путь.

>>77023
Может быть. Найду левый зал, надену балаклаву и попрошу кого нибудь заснять. Почему бы и нет.

Меня больше интересует присед 180 и тяга 200, что бы проверить тот яростный тейк Абаца про то, что вместе с приседом и тягой бусианется жим. Ну, типа при тяге и присед х2 своего веса,пожать сотку будет делом двух недель, даже если до этого жал хуйню.

Сейчас я вообще или просто отжимаюсь, или жму 50кг 3х15.
289 2477032
>>77029
Как-то быстро у тебя эффект от креатина. Подозрительно.
290 2477034
>>77029
Чушь. За один прием креатин не работает. Примерно через неделю буст от него ощущается, по щалитости мышц в основном.
291 2477038
>>77025

> Ёбаный дегенерат. Ты допрочишься



Да не трясись ты так.

И что за фиксация у хейтеров на хуях и моче? Здесь не ваш АУЕ-кружок по интересам, общайся нормально.
292 2477039
>>77031

>Может быть. Найду левый зал, надену балаклаву и попрошу кого нибудь заснять. Почему бы и нет.


>Меня больше интересует присед 180 и тяга 200, что бы проверить тот яростный тейк Абаца про то, что вместе с приседом и тягой бусианется жим. Ну, типа при тяге и присед х2 своего веса,пожать сотку будет делом двух недель, даже если до этого жал хуйню.


>Сейчас я вообще или просто отжимаюсь, или жму 50кг 3х15.


Да или нет?
293 2477040
>>77034
>>77032
Чем вы тогда объясните мои охуенные результаты треньки? Вы просто мне завидуете ! Я монстр нахуй! Половине треда ебальники разломать могу нахуй.
294 2477041
>>77040
Ты просто химик ебучий, тебе не место в треде натуральных атлетов.
295 2477042
>>77029
Не тренил сегодня, спасибо что спросил. Отхожу от вчерашнего. Помногу плохо тренить. Сил меньше, усталость, имунка падает, травмы возможны, обострения всякие, аппетит не очень отсюда и прогресса никакого.
296 2477044
>>77039
Што?
297 2477045
>>77040
Ты вместо креатина по ходу кислоты хуйнул.
298 2477048
>>77042
Давай братан , береги себя. Побольше спи и отдыхай, послушай хорошую музыку, в комп поиграй, съешь вкусняшку. В нашем мире индустрия спорта сильно переоценена. В погоне за ложными ценностями люди гробят здоровье.

Обнял.
299 2477053
>>76775
Да заныкай её на работе. Или замок на шкафчик какой нибудь повесь и там вещи храни.
Носить то можно, если спина сильная.
300 2477054
>>77042
А что вчера было?
301 2477055
>>77044
Не увиливай, а скажи как мужчина - когда присядешь 180 и протянешь 200, видеопруф скинешь в этот тред?
302 2477062
Тян, 19 лвл. Уже имею целлюлит, хотя вешу около 52 кг при 163 см. Мышечной массы нет практически. Резко худела и набирала, по 6 кг обычно. Как фиксить? И возможно ли это без операции, на которую и так нет денех?
303 2477101
>>77055
Скину.
304 2477104
Хочу быть вниманиеблядком с оп пика.
Какого хуя у него на животе нет НИХУЯ жира?
Это че блять? Оземпик нахуй?
305 2477108
>>77062
Целлюлит - это особенность строения женской кожи, он есть у всех, просто чем больше мышечная масса и меньше жировая прослойка, тем он незаметнее.
306 2477111
>>76725
на самом деле гто сдают преимущественно старперы как раз, 30-40+, ну и совсем дети, которых привели, так что егэ тут точно ни при чем, просто борда чуть менее чем полностью про внешку (диеты, химия), хотя открыто признал дисморфофобию всего один, она тут у большинства, и вот к этому гто уже, конечно, никакого отношения иметь не может
307 2477112
>>77062
>>77108
Целлюлит это жировая ткань под тонкой кожей, лалки.
308 2477113
>>77108
Грустна женская доля
309 2477114
>>77062
>>77108
Целлюлит - неспособность кожи удерживать имеющийся жир без деформации. У женщин из-за низкого количества коллагена и структуры это наступает при меньшем количестве жира. Чтобы не копился жир нужны мышцы - они потребляют много энергии и без них только жир туда-сюда гонять при похудении.
310 2477115
>>77104
Баланс кбжу. Соблюдая, будешь выглядеть как я или ОПпик.
311 2477119
>>77115
А ты...кто?
312 2477132
>>77119
Отбросив ложную скромность - обладатель самого эстетически красивого и физически развитого тела физача.
ОПпик, кстати, немного химик https://4archive.org/board/fit/thread/41869546/can-you-get-a-body-like-this-without-roids
Я же - натуральный атлет.
313 2477159
>>76975

>Скажем, буду забегать на 10 этаж несколько раз в день (в течение дня) до высокого пульса, делая типа такие одинарные интервалы? Э


Да ты на втором уже этаже подыхать будешь от одышки и от того, что ноги поднять не сможешь. Идея, конечно, заебись, но бегать по лестнице наверх это уровень повыше новичковского.
314 2477163
>>77132
Мда, а ньюфаги то все думают, что это натуральный атлет. И либо изматывают организм в попытках стать такими же, либо сразу ловят дизмораль и забивают.
Вы не пробовали попросить модеоа понять Оп пик и кого то более натурального и местного поставить?
315 2477166
>>77163
Можно написать челобитную в дискорд, чтобы моей фоткой заменили.
image.png412 Кб, 700x828
316 2477168
>>77163
Надо вот это поставить. Серьезно, тут сидят базовички, ровные пацаны с традиционными ценностями, простые мужики. И каждый раз , заходя в тред смотреть на полуобнажённые мужские тела, однажды может до добра не довести, тьфу мерзость.
17110185329970.png1,6 Мб, 1440x1440
317 2477173
>>77168
Ну более логичным тогда пик.
318 2477177
>>76150
Спасибо всем, кто давал советы, вчера отзанимался, рейтаните теперь второй день, буду их чередовать.
Становая тяга.
Приседания в ножницы.
Подтягивания.
Швунг.
Бабочка (на грудь тренажёр).
Все по 3х5, также в начале и в конце пресс и спину кочат, в конце бегит ходьба 15 минут.
319 2477180
>>77132
ОП-пик ещё и карлик. Как и ты.
320 2477182
>>77180
Карлик это сколько в твоем маня-мирке?
321 2477207
322 2477208
>>77182
Ниже 170
323 2477210
>>77173
На беар моде Сарычев?
324 2477213
>>77208
Сомневаюсь, что ОПпик меньше 170, но в любом случае я не подхожу под твой критерий ибо 178 см.
VID20240814202852189.mp48,5 Мб, mp4,
526x960, 1:13
325 2477250
Платиновый вопрос про пузо
Года два уже не занимался, ессвенно появилось пузо, пока дома сидел было плохую, но вот за месяц до отпуска глянул в зеркало и кринжанул
Я конечно понимаю что за три недели нихуя не сделаешь, лол
Но может получится на жопной тяге хотя б заставить себя опять тренится
Пузо вроде не полностью жировое, как будто за два года не все проебалось но передняя стенка как то вперёд выехало
В общем какой выбрать вариант?
1. начать заниматься как занимался раньше, понятно что раньше чем через полгода пузо не уйдёт, но может хоть пободрее буду
2. Делать месяц только упражнения на пузо и кардио, а вдруг чутка уменьшится рюкзак
326 2477255
>>77166
А где твоя фотка?
327 2477257
>>77168
Этот тоже на химии
328 2477259
>>77177
Ты каждый день будешь новое придумывать?
329 2477260
не забиваются широчайшие
при этом на всех тягах чувствую пиковые сокращения и растяжение, но при этом не забиваются даже после пулловера и на следующий день нет легкой крепатуры или усталости
без лямок естесственно забиваются предплечья, без них не забивается нихуя, при этом рабочие по тихоньку растут и та же трапеция забивается
это нормально и стоит ли забивать на это хуй? и делается как делается?
330 2477263
>>77260
Если техника правильная, то без разницы, чувствуется или не чувствуется, болит или не болит.
331 2477295
>>77250

>раньше чем через полгода пузо не уйдёт


Вангую ты и за 5 лет от пуза не избавишься. Будешь как все ебланы спешить за полгода "похудеть к лету", обсираться и набирать обратно на качелях еще больше.
332 2477335
>>77260
Если б я хотел крепатуры с усталостью в дополнение я бы объема навернул в полтора раза больше своего привычного. Для этого интервал отдыха расширяешь и делаешь сверхмеры.
Только учти, это может ничего не дать. Ну по моему опыту. Это может быть не та крепатура которая даёт гейнсы.
334 2477521
>>77259
Не, я буду чередовать первый и второй день.
335 2477535
>>77398
Это форма химика
336 2477536
>>77521
Возьми уже готовую прогу и не заморачивайся. Если ты новичок, то столько упражнений лучше не делать, максимум три-четыре.
http://3-x-15.ru/2016/05/15/тренировка-новичка-greyskull-lp/
337 2477539
>>77250
Без дефицита калорий и нормального бжу нет смысла худеть, если тебе больше 25.
338 2477541
>>77535
Нет.
339 2477581
>>77536
Ну не прям новичок, когда-то давно года 4 назад занимался тяжёлой атлетикой, а там и объёмы ебейшие, и интенсивность, поэтому мне как-то непривычно мало повторений и упражнений делать. Но физуха сейчас нулевая, буквально ничего тяжелее своего хуя последние 4 года не поднимал.
340 2477613
>>77581
Нихуя себе, и какие результаты были? Почему бросил?
341 2477649
>>77613
Очко порвалось.
342 2477653
Для турника, который вечно ломают, нашёл трубу из железа. Ну сейчас то её точно спиздят и пропьют местные алкаши.
Стоит её зачищать от ржавчины? Собираюсь окрасить. Чем можно обмотать? Черной хлопчатобумажной изолентой сойдёт?
343 2477654
Я Андрей Смаев. Задавайте вопросы.
344 2477655
>>77654
Правда, что 97% прибыли от рекламы забирает твой "друг"?
345 2477661
>>77654

> Задавайте вопросы.


Как пропатчик KDE под FreeBSD?
346 2477663
>>77655
Нет. Пополам делят с моей супругой.
347 2477666
>>77654
Сколько у тебя классов образования?
348 2477668
>>77666
Одиннадцать
349 2477669
>>77654
Во скока начал химичить?
Какие были силовые до химии?
350 2477677
>>77669
Ты правда веришь, что я Андрей Смаев?
351 2477678
>>77677
Да.
352 2477679
>>77260
Может у тебя широчайшие пока маловаты, чтобы ощутить какой-то памп.
353 2477680
>>77677
Самый быстрый слив. Такое только Андрон мог оформить. Так что по курсу?
354 2477709
>>77663
Смаев действительно мог так ответить.
355 2477727
Мужики кломид через доставку аптечную работает или рецепт попросят?
356 2477761
>>74433 (Del)
>>74179 (Del)
>>74154 (Del)
>>74102 (Del)
А че порвались то? Давай начнем сравнивать борцух и балерин, ну а хули. тут из запруфаных только 3 анона и то 2 из них на химле туши нормальные имеют
357 2477784
>>77613
Да я пару лет всего занимался и начал уже почти под тридцатник. Толчок 85, рывок 70, приседания на плечах 115. Дропнул из-за переезда и работы, плюс без тренера уже не то, там тренер МС СССР был и до сих пор в 50 лет угорает по теме ТА. А после переезда вокруг одни какие-то кроссфитеры с силовыми и техникой пиздец стремными.
358 2477828
>>77761
Потому что, ящетаю зал это место где ты должен зайти и выйти красавчиком. Чтобы какую бы ты одежду не надел, все на тебя сидело. Чтобы люди спрашивали занимаешься ли ты спортом. Ну и для здоровья, чтобы все подвижное было. А жиролифтеры? Ну ваще мимо. Завидно что они жмут 200кг? Конечно, но готов ли я поменять свою сранную сотку на 200кг и быть жирным - нет, вообще нет
1725693772012.jpeg8 Кб, 326x155
359 2477839
Думайте
360 2477843
>>77828
Все верно. Жиролифтерство - путь к инвалидности.
361 2477850
>>77828
Без химии один хуй хорошего тела не будет, если в стиле бб тренить. Или надо на это всю жизнь потратить, как Лейн Нортон.
362 2477851
>>77850
Я без химии сделал отличную форму. Где-то 1,5 года ушло на это.
363 2477852
>>77851
Чаю
364 2477853
Зашел к голове на канал от него давно ни видио ни стримов, неужели прилетом задело или тцкшники забрали?
365 2477860
>>77828

>Чтобы люди спрашивали занимаешься ли ты спортом


Если ты занимаешься "спортом" и при это у тебя люди спрашивают, занимаешься ли ты спортом, а не сразу всё понимают, то ты явно делаешь что-то не так.

Если прозанимавшись более 5 лет (с «препаратами» или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг — не говорите никому, что вы «качаетесь», не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на «мастурбацию»...
366 2477864
>>77860
Ко мне часто на улице обращаются словами спортсмен или борцуха.
367 2477866
>>77864
Так борцухи же дрыщавые додики с ручками 35см. Такое себе достижение, если честно.
368 2477869
>>77866
В лицо повторишь?
369 2477876
>>77869
Легко, лол, а ты что, ещё и чорт агрессивный?
370 2477881
>>77876
В любой непонятной ситуации делаю проход и ломаю. Готов к встрече?
371 2477893
>>77828

>Чтобы люди спрашивали занимаешься ли ты спортом


если у тебя люди спрашивают занимаешься ли ты, то значит все что ты делаешь в зале это дрочишь хуйки и пихи. Ебать ты дегенерат на самом деле.
372 2477917
>>77653
подтянул вопрос
373 2477942
>>74179 (Del)
Чтобы больше тянуть, очевидно.
374 2477958
>>77942
Не чтобы, а тянут много, потому что ноги короткие.
375 2477961
>>77893
Дрочу дельтахуйки и выгляжу охуенно.
мимо
376 2477962
>>77860
Согласен с этим аб зацем. Лучше так чем просто признать генетически проигрышную лотерею. Тем более если ты нормис. Даже надо добавить момент. Вчера прочитал, что вполне себе достижимым без сложных программ при занятии драг фри бодибилдингом будет 175/95. Уот так.
377 2477983
>>77961
Фото твоей охуенности нам, конечно, не ждать?
1725704188682.jpg1,6 Мб, 1920x4160
378 2477987
>>77983
Постил недавно. Если смыло, то дублирую.
video2024-09-0720-17-34.mp413,6 Мб, mp4,
480x850, 0:45
379 2477990
380 2477995
>>77990
А сказать-то что хотел? Тот додик начинает качать и при этом руки в карманах держит. Я при малейшем намеке на драку, уже в бойцовской стойке.
381 2478035
>>77995
Тот, что всем раздал - проф. боксер, в итоге пососал от дешёвого китайского ножика.
382 2478063
>>78035
А кто там всем раздал? Один еблан ударил пару чуваков, которым эти удары ничего не сделали, судя по тому как они поднялись без напряга, потом его самого толкнули, ему стало больно, он заплакал и ушел.
383 2478075
>>77851
>>77852
Тебе самому не надоело?
384 2478077
>>77987
В зал ходишь?
385 2478080
>>77853
Мне интересно, почему его не мобилизуют. Здоровый лось, может птуры таскать.
386 2478087
>>77653
Конечно, наждачной зачисти, растворителем или бензином обработай и крась. А потом уже думай, стоит ли обматывать. Проще в перчатках строительных ходить, мне кажется.
387 2478095
Что такое "дельтахуйки"?
388 2478099
>>78095
Изоляция типа
389 2478108
>>78099
А этимология этого слова какова, мне просто интересно?
390 2478109
>>78108
От дельт наверно
391 2478110
>>78108
Разного рода разводки и тяги на задние дельты - самые бесполезные упражнения для натурала
1725711603439.jpg48 Кб, 1080x330
392 2478141
>>78075
Ты кого спросил?
393 2478143
>>78110
Тяги на задние дельты бесполезны, а вот разводочка нужна, потому что это в первую очередь тонус плечевой манжеты и средней дельты, это то что уберегает плечи от травм.
394 2478160
>>78077
Да.
395 2478165
Придумал программу, типа как у ментцера, почему то кажется, что даде более действенную, чем у него, ваше мнение? Суть программы в практически ежедневных и коротких тренировках, лишь одно упражнение и лишь четыре подхода, первый подход 30% от максимума, второй 50% от максимума, третий и четвертый же максимальный вес в отказ ;
Понедельник: тяга штанги/гантели в наклоне, 4 подхода
Вторник: жим от груди, 4 подхода
Среда: приседание со штангой, 4 подхода
Четверг: подтягивания с утяжелителем, 4 подхода
Пятница: жим от груди, 4 подхода
Суббота: приседания со штангой, 4 подхода
Воскресенье: отдых
Мнение?
396 2478169
>>78165
А какая у тебя цель?
397 2478172
>>78143
Это всё решается жимом гантелей. Ну или хотя бы Г отведениями, разводки это именно что изоляция, вращательная манжета тут не качается.
398 2478174
>>78165
пробуй, потом расскажешь.
399 2478176
>>78165
У тебя нет тяги, задняя цепь вообще не тренируется.
400 2478178
>>78176

>задняя цепь


А нахер она нужна?
401 2478182
>>78165

>3 и 4 максимальный вес в отказ


Типа ты пытаешься сделать свой 1RM и фейлишь дважды?
402 2478196
>>78178
Интересный вопрос. А нахуй ты тогда верх тренировать собрался и с той и с другой стороны, если задняя цепь тела нахуй не нужна?
403 2478198
Малые, где купить сиалиса? В аптеке только ёба ценник по 200 рублей за 0.4 таблетки.
Раньше брал на шопстоял, но чёт там отзывов за последнее время вообще 0. Нашёл ещё на руанабол или типа того, но там надо набивать сумму заказа, не анаболиками же.
Мне чисто микродозы попить для сосудов, ну и чтоб стоял получше при дрочке.
404 2478207
>>77962
"драг фри", это типа свободен от стероидов, или свободен для приема стероидов?

Так то да, если прям на массу качаться грамотно, потом грамотно сушиться, то реально иметь 175/95 качковой массы и 175/90 сухих.

Я 180/90, атлетичен, так ем как попало и занимаюсь в силовой манере чаще, чем в массонаборной.
405 2478211
>>78198

> Пить сиалис от для сосудов.



Что бы убить их, чи шо?
406 2478214
>>78198
В торе купи. Правда там барыги с омежек-трясунчиков дерут вообще конские цены.

Ещё был сайт индийских дженериков, не помню точно, типа фарм7.ру, гугли. Находится в Перми, отправляют почтой. Я там антидепрессанты заказывал на пробу не зашло и слава богу, дурак был, колеса не нужны вообще, вроде и виагра всякая там была.

А вообще ты долбоеб, без обид. Вырожденчество, какое то, жрать эту хуйню.
407 2478217
Какие вообще бывают схемы? (широкими мазками) правильно понимаю:
- ГЗТ, небольшие дозы тст для среднего уровня в крови
- Курсы ~2-3 месяца потом перерыв тоже 2-3 месяца и по синусоиде
- Вечный курс - конские дозы без перерывов
Все так? или как-то еще колются?
408 2478222
>>78217
Конские дозняки на постоянку только самоубийцы делают.
409 2478226
>>78217
Вечный курс это вроде тестостерон в дозах выше физиологичных постоянно и курсы других стероидов время от времени.
410 2478230
>>78207
Натурально типа, без факмакологии, а только едой, сном и минимизацией стресса. Правда не мой случай, но курсить до значений подобных 175/95 нет смысла, а такая масса делается реально простым подходом. Сложные схемы это тоже уже некст левел.
Screenshot20240907-160053-587.png541 Кб, 720x576
411 2478231
412 2478243
>>78222
>>78226
А если второй пункт с курсами - там какие есть периоды? Только 2-3 месяца или может кто-то курсит 6-6 или там хз 2-4. Короче какие бывают?
413 2478250
>>78207
>>78230
Манямир, 175/90-95 можно уже на сцену выходить, если крепления красивые, или мс по лифтингу брать, если с эстетикой не повезло.
И это нихуя не просто, 99% посетителей качалки с такими габаритами на фарме сидит.
414 2478251
>>78165
Говно из жопы, как и любая программа от долбоёбов, которые даже сотки не пожали.
415 2478259
>>78250
Сам не знаю. Ну, а что там сложного если взять для сравнения путь от МС до МСМК. Речь как раз про то, что простой подход прекрасно работает. Проблема может в том, что эктоморфы как я реально хуже хардгейнеров и кроме как химией не надеются прокачать себя. Физиология не даёт так просто как большинству здоровых бустануться.
416 2478284
>>78243
Если ты химичить собрался, лучше в треде химиков спроси. Тут только один химик, да и то хуёвый.
58G4xBvet8Y.jpg115 Кб, 828x828
417 2478285
>>78231
Я выбирай и то и то!
418 2478289
>>78259
Что там сложного? Ну а ты попробуй.
Рост-вес=20 это охуительные габариты. Внатураху это недостижимо даже для большинства элиты бб.
419 2478290
>>78259

>Ну, а что там сложного если взять для сравнения путь от МС до МСМК


Ты хоть 3 разряд подними для начала, пострадавший от синдрома денинга крюгера, прежде чем рассуждать о мс и мсмк.
420 2478294
>>78231
Если ты автор мема, то подскажи, пожалуйста, не могу на своей клавиатуре найти клавишу "Спорт", чтобы на неё нажать, это надо другую модель купить?
photo2024-07-1022-08-04.jpg98 Кб, 960x1280
421 2478299
вобщем занимаюсь так:

1) подтягивания с утяжелением 4 подхода до отказа
2) подтягивания ног к перекладине/пресс на скамье 4 подхода до отказа
3) отжимания на брусьях с утяжелением 4 подхода до отказа
4) гиперэкстензия с блинами 4 подхода до отказа
5) штанга на бицуху 4 подхода до отказа
6) тяга из-за головы тренажер 4 подхода до отказа

Через день:
1) жим штанги лёжа 4 подхода до отказа
2) рычажная тяга за голову 4 подхода до отказа
3) жим штанги лёжа на наклонной скамье 4 подхода до отказа
4) тренажер на пресс 4 подхода до отказа
5) тяга вверх тренажер 4 подхода до отказа
6) тяга нижнего блока сидя 4 подхода до отказа

думаю может к тренеру обратиться?
422 2478301
>>78299
Скуф на заднем плане:
-Нихуя я раскачался, что меня тайком фоткают, спасибо денчик борисов.
423 2478303
>>78290
Тогда скажи как менять подход в тренировках, чтобы взять 2 разряд, а то синдромами грузишь своими.
424 2478304
>>78289
Элита это уже бицуха 50 по дефолту. Мне такого никто не давал изначально.
425 2478309
>>78303
Ну для безэкипировочного пауэрлифтинга по сути есть два адекватных направления: Шейко и Вендлер. Так что качаешь все книги того или другого, очень внимательно читаешь, вникая в каждую мелочь, применяешь прочитанное. Из плюсов и минусов, Вендлер намного проще для понимания и имеет много готовых шаблонов, Шейко намного сложнее и придется самому писать и настраивать программы, зато это будет более гибким и точным. Думаю, тебе на данном этапе подойдёт Вендлер. Как дойдешь до 1 разряда, можешь изучить Шейко.
426 2478310
>>78304
Ни у кого из элиты не было бицухи 50 по дефолту. Погугли, например, как выглядели Шварц, Федоров, Бамстед без фармы, на препараты они залезли, если что, уже подростками в 16-17 лет, есть даже версия что Шварца посадили на стероиды и того раньше.
427 2478311
>>78304

>бицуха 50 по дефолту


Бицуха 50 это уровень Про карты IFBB. Бодибилдеры, на самом деле, любят припиздеть о размере своей бицухи, если это, конечно, не галимый синтольщик.
428 2478312
>>78310
Кто эти стероиды шварцу оплачивал? Он в австрии в нищей семье рос.
429 2478319
>>78309
Тогда смотрю Вендлера для начала че уж там. Все равно хотел почитать что то практическое по силе.
430 2478323
>>78294
Ты из какого года?
431 2478328
>>78301
Обзмеился с денчика
>>78299
В том, что выбрал прогу, где дохуя упражнений и делаешь всё до отказа. Как вообще можно сделать 4 отказных подхода жима лёжа? Типа сделал 10 раз до отказа, потом 9, потом 7, потом 5?
Возьми уже готовую прогу, по ней позанимался месяца три, а потом уже думай, как прогрессировать дальше.
432 2478331
>>78312
Да все мажоры и генетические счастливчики твердят, что всего добились сами и надо просто пахать. Все как один. Никто не скажет, что случай счастливый был, что родители помогли, что с генетика хорошая.
433 2478334
>>78328

> Типа сделал 10 раз до отказа, потом 9, потом 7, потом 5?


да
434 2478337
>>78334
И как прогресс?
435 2478338
>>78289
Рост-вес=20 это колобок. Ты что то попутал, анон. Возможно ты имел в виду, Рост-80=вес?
436 2478343
>>78337
ооооче медленно
437 2478349
>>78304
43-45см при 15% являются элитным уровнем. 50см это уровень генетических мутантов, которые с детства занимаются. Большинству в зале светит максимум 40см-42см, что является очень неплохим результатом, если ты не дырявишь жопу.
438 2478353
>>78343
Ну занимайся тогда, а как совсем застопоришься, пробуй другие проги.
439 2478355
>>78353
стоит к тренеру обращаться? Штук 20 занятий с тренером могу осилить, а там полгода-год только с тренером уже жаба душит
440 2478357
Не, ну Вендлер это круто, но вот эти его 95%по5 и подобное кринжуха лютая. Я уж и забыл, что у него это видел.
441 2478358
>>78349
Так я думал всегда, что элита и есть за гранью. Типа отдельной касты с очевидными преимуществами даже над профи.
442 2478359
>>78355
Нет никакого смысла заниматься с тренером, если это не тренер по поверлифтингу, который мог бы тебя обучить сложным движениям. Но у тебя таких и нет, а жиму лёжа по видосикам на Ютубе можно научиться.
443 2478364
>>78357
А что надо D20 кидать?
444 2478377
>>78359
Ну есть например чемпион по паверлифтингу и призер мохнатого года по бодибилдингу
445 2478380
446 2478392
>>78377
КМС по поверлифтингу это тащемта результат длясебятора, у которого зал это хобби. Но если ты прям хочешь, то попробуй, но сразу оговори цели и срок. Типа - хочу научиться жать, приседать и делать становую чтобы стать сильнее и не травмироваться, желательно за месяц-два тренировок.
447 2478393
>>78392
Ну вообще цель это получить внешний вид сухого турникмена
448 2478396
>>78349
Какие то досужие рассуждения. Типа большиство может иметь 42, а потом сразу ЭЛИТА с 43.

Пиздец у школьников воспаленные мозги. Не думали, что это от Весовой категории зависит тоже, например?
449 2478398
>>78393
Ешь качественно, высокобелковые продукты, с небольшим дефицитом углей, исключи быстрые угли и ходи на турники. Зачем тебе тренер, для того, что иметь вид турникмена.
450 2478406
>>78393
Тогда в зал ходить точно не стоит.
451 2478412
100кг-кун, ты здесь?
452 2478463
>>78396

>Типа большиство может иметь 42


К чему тут твои маняфантазии, додстер? Я писал про ВОЗМОЖНЫЙ МАКСИМУМ, который будет светить обывале, тренирующемуся 3-4 раза в неделю.
Каждый см в руках после ~40см даётся крайне сложно, если речь идёт о гипертрофии, а не водокачке.
Если у тебя рука под 43 и больше, то ты уже, с большой долей вероятности либо мутант, либо строишь свою жизнь вокруг зала, а значит не относишься к большинству.
С весовыми категориями вообще не ясно, зачем ты высрался. Всегда речь идёт о среднестатистическом человеке, если не указывается категория. Это даже дауну ясно в 2024, но только не тебе, почему-то.
Зачем я вообще что-то объясняю чмохе, которая даже сотку в руках не держала...
453 2478471
>>78463
Вчера держал 130.

Ты бы так не рамсил, я бы даже признал, что ты прав и я сгоряча запостил хуйню. А так, пошел ты нахуй, мудель нервный.
454 2478474
>>78364
Не пон
455 2478475
>>78474
Кому надо - тот поймёт.
456 2478477
>>78471
Чубрик, своё признание оставь при себе, мне оно даром не нужно.
457 2478497
Сап, для определения уровня теста нашёл два анализа в клинике - Свободный тест и, собственно, просто Тест. Какой из них выбирается? Первый раз таким занимаюсь, в инете инфу нашёл, но хочу убедиться в правильности понимания, спасибо.
458 2478499
>>78497
Это бесполезный анализ
459 2478523
>>78312
Так астеройды не шибко дорогие были, тем более в те времена. Их ели буквально все спортсмены.

>>78217
В теории да. На практике кто во что горазд, у кого какой запас прочности организма, степень отбитости головы.

>>78243
Вроде бы 2-3 месяца это база, но опять же на деле кто как. И конкретные курсанты между курсами делают мосты, то есть убирают всё кроме тестостерона, и сам тест снижают тоже. Какие-то препы даже 2 месяца это уже сверхдохуя и вредно.
460 2478524
>>77990
Из-за чего спор у них возник?
461 2478537
>>78299
Нахуя тебе тренер нужен? Ты с ума сошел?
462 2478538
>>78217

> ГЗТ


Назначается при дефиците тестостерона, зачастую дедам. Не имеет смысла для спортсменов.

>Курсы ~2-3 месяца потом перерыв тоже 2-3 месяца


Имеют смысл, только если ты готовишься к соревнованиям. В межсезонье у тебя форма будет на нуле.

>Вечный курс - конские дозы без перерывов


Вечный курс - курс без перерывов, не конские дозы, а те, которые тебе подходят. Самый правильный из всех курсов.
463 2478539
>>78523

>Вроде бы 2-3 месяца это база, но опять же на деле кто как. И конкретные курсанты между курсами делают мосты


Мосты не имеют смысла, если ты не сидишь на тренболоне. Если начал колоть стероиды, то только вечка.
464 2478540
>>78497
Тебе нужно сдавать не только тест и свободный тест, но и ЛГ, ФСГ, ГСПГ, Эстрадиол, Пролактин.
465 2478541
>>78398

>Зачем тебе тренер, для того, что иметь вид турникмена.


Без курса ты будешь сухим только при 60кг. Такой себе варик.
466 2478612
>>78541
Не суди по своей туше, додстер.
467 2478622
>>78393

>получить внешний вид сухого турникмена


Для этого не надо заниматься жиролифтингом, достаточно просто следить за КБЖУ.
Screenshot20240908084734Amazon Shopping.jpg615 Кб, 1080x2340
468 2478626
Это че такое? Экспандер с изменяемой нагрузкой? Анон одобряет?
469 2478724
>>1073958 (OP)
Отредактировал рацион.

Завтрак:
80г овсянки
50г сыра
яичница из 2 яиц

Обед:
150/200г куриной грудки или индейки
80г. овощей
80г. гречки

Ужин:
150/200г 5% творога
15г 10% сметаны
стакан кефира

1688 кк БЖУ 116/72/138
image.png523 Кб, 494x662
470 2478732
>>78538

>Вечный курс - курс без перерывов, не конские дозы, а те, которые тебе подходят. Самый правильный из всех курсов.


Звучит логично, это как фтм трансов сажают по жизни на тст и ничего. Бак Энджелу сейчас 62 года и живой.
471 2478733
>>78724
Нет там 116 белка. По крайне мере животного.

Сыр 50г - 10
2 яйца - 10
200г грудки - 45
200г творога - 30
Стакан кефира и сметана - хуй с ним ещё 10. Хотя хуй там столько будет.

Итого 105. И это я по максимуму лоялен. В яйцах меньше 5 может быть. Сыр говно, сметана и кефир тоже. Грудка на анаболиках.
472 2478738
>>78732
Фу.
473 2478745
>>78733

>В яйцах меньше 5 может быть. Сыр говно, сметана и кефир тоже. Грудка на анаболиках.


Где брать качественный белок?
474 2478754
>>78745
В яйцах и брать. Эталон. Просто в одном яйце 3-6 г белка, а не какое то ровное количество.

А так хз. Сам в раздумьях. Еда вообще шляпная, если ты не богач, да и там наебут. Планирую составить список продуктов, которые минимум химозные, обычно это всякий дешман. Перловка, овес, яйца те же, субпродукты, типа говяжьей печени, сердца, и все такое. Рыба морская типа минтая, путассу, окунь морской, я думаю норм, конечно там тоже ДДТ и прочее говно с фукусим, но это хотя бы крашеное говно с рыбных ферм.

Хуй знает короче. Но я думаю лучше меньше, да лучше. Съел полкило минтая, да 300г гречи, вот тебе и белок.

А молочка и мясо магазинное, это по моему путь к проблемам с органами и гормональной системой.
475 2478756
>>78724
Ты девочка весом 50 кг и ростом 160 см? Судя по калорийности - да.
476 2478760
>>78733
Это в каких яйцах меньше 5гр белка может быть, перепелиных?
>>78745
У фермеров можешь попытаться поискать, но там ценник в 3 раза выше.
>>78754
В яйцах слишком много жира и быстро надоедает. С субпродуктами возни много.
477 2478765
>>78756
Я просто веду малоподвижный образ жизни, т.к. работаю из дома и почти весь день провожу в квартире, т.к. просыпаюсь рано утром и только поздно вечером заканчиваю работать. Раз в 4-6 дней выхожу из квартиры в магазин за продуктами. Раньше на 2300кк вес держался на отметке 86кг, но я принял волевое решение дальше снижать калораж и догнать вес хотя бы до 80кг...
478 2478766
>>78754
Минтай это днищенская рыба. Для скота.
479 2478768
>>78626
Если на работе делать нечего, то можно купить.
480 2478769
>>78766
Держи в курсе, зашоренный.
481 2478774
Кто-нибудь ответит про бета-аланин?
Пью в связке с креатином с утреца в день тренировки, кроме покалывания и головокружения никаких профитов нет
А ещё не растворяется в воде, хотя пишут что типа растворим, по факту пью песок
482 2478775
>>78765
Ты тупо будешь с ног валиться с таким рационом. Надо активность повышать, а не экстремально резать калорийность.
macros.png65 Кб, 792x453
483 2478779
>>78775
Иногда нужно чем-то жертвовать. Пока второй день как я урезал калории до 1600кк. Небольшая слабость, но это того стоит. Просто такая жизнь..
484 2478780
>>78774

>Пью в связке с креатином



В одном стакане мешаешь? Если да, то это креатин осадок дает. Бета-аланин вроде растворяется, у меня так было.

>кроме покалывания и головокружения никаких профитов нет



И не будет. Не нужен. Лучше цитруллин с креатином мешай, там хоть явно есть эффект расширения сосудов, мпх становится такой, более живой и мощный на ощупь, даже когда нет эрекции. Соответсвенно и обычные мышцы лучше обеспечиваются притоком крови и кислородом. У меня от связки креатин + цитрнуллин, крпатуры явно меньше на следующий день.

А вообще лучше всго сон по 10 часов. Вот бы еще научится засыпать по щелчку пальцев, было бы охуенно.
485 2478781
>>78769
Осетр, семга, форель, камбала, нерка и т.д. Держу в курсе.
486 2478782
>>78774
А какой эффект был ожидаем, лол? Он даже в теории не способен дать выраженного эффекта. Как всегда "научные данные" за счёт бюджета производителя и полученные изучения инвалидов или престарелых, которые после месяца приёма смогли пройти +3 ступеньки по лестнице. Всё, теперь можно гордо писать, что БАД повысил силовую выносливость на 50%
487 2478786
>>78781
Все мы поняли, ты не быдло и не скот. Иди поешь форели.

Я люблю минтай с детства, больше других рыб. Нежирный, нет костей, не сильно пахнет. Жареный ксочками в муке, потом подождать пока остынет и кушать руками. Ммм, кайф.
488 2478787
>>78786

>Жареный ксочками в муке


Эталонный рацион скуфа
489 2478792
>>78780

>А вообще лучше всго сон по 10 часов. Вот бы еще научится засыпать по щелчку пальцев, было бы охуенно.


Только хотел написать. Даже не 10, а 8-9 часов, но по нормальному режиму, когда ложишься не позднее 22-23 часов. Просто неделя такого графика даёт более ощётимый эффект, чем БАДы.
490 2478793
>>78782
База.

Все добавки, кроме стероидов - что та на уровне плацебо. "Тут вроде чувствую, а тут вроде нет, а может и вообще нет ни хуя."

"— Шарлатанство? Нет, сэр. В склянках была не только вода. К ней я примешал хинина на два доллара, да на десять центов анилиновой краски. Много лет спустя, когда я снова проезжал по тем местам, люди просили меня дать им еще порцию этого снадобья."

О. Генри. Джефф Питерс как персональный магнит.
порридж.jpg43 Кб, 750x750
491 2478796
>>78787

>Эталонный рацион скуфа

scale1200[1]173 Кб, 1000x750
492 2478802
>>78796
И зачем ты запостил эту боевую картиночку? Минтай обжаренный на сковородке - тупо еда из советского быта. Нищих советских людей. Знаешь почему? Потому, что в совке минтай продавался замороженным и если такой шмат разморозить, то он превращался в нечто желеобразное... Выход был в том, чтобы это говно варить, либо придать форму обваляв в панировке.

В результате обжаривания панировка впитывает огромное количество масла и это просто пиздец как вредно.

Кстати, даже в совке минтай считался выбором бедноты и на столах номенклатурных семей эту рыбу встетить было нельзя.
493 2478805
>>78780

> А вообще лучше всго сон по 10 часов.


Для детей разве что, у взрослого от 10часов сна будет пересып.

>Вот бы еще научится засыпать по щелчку пальцев


В режим войди и начнёшь засыпать быстро, не по щелчку пальцев, но 20-30 минут достаточно. Главное утренний подъем в одно время строго держи, даже если поздно заснул и не выспался, или выходной и можно поспать, вечернее засыпание под него подстроится. Не пытайся научится засыпать в одно время, это фейловая схема, надо с подъёма приучаться. Неделю-две-три покрепишься и режим встанет, будешь быстро засыпать в привычное время.
494 2478807
>>78805
Неплохая мысль. Попробую.

>>78802
Да все все, ты заебал. Что ты пытаешься доказать то? Я в курсе, что минтай дешевая рыба. но мне он нравится. Мне и жаренная путассу нравится, а ей кошек кормят вообще. У меня мама хорошо готовит и я в 90-х ел минтай, это впечатления детства. Вкусно общаренный в кляре, никаких там тонн жира не было, моя мама по настоящему умелый повар. Я с детства не ел никакихъ помоев, маман из любых продуктов может сделать вкусный обед. За что ей огромный респект.

Я ел и дорадо и осетрину и форель, хуле тебе надо блядь, дебил. Просто люблю минтай и все. Ты мудка какой то, ей богу, со своим сектанстким мышлением. Жри лосось, я против что ли.
495 2478809
>>78786
Говноед as is, поэтому и выглядишь как мешок с говном.
496 2478814
>>78775
У меня 1600 это поддержание веса, лол. Это целый таз еды.
497 2478819
>>78814
Зависит от твоего роста и веса
Изображение WhatsApp 2024-09-06 в 23.48.3441dd4593.jpg1,2 Мб, 1536x2048
498 2478823
>>78809

>мешок с говном


Это ты мешок с говном. Я всегда выглядел хорошо, даже когда не качался. Вот 24 года, ноль занятий, кроме уроков физры, до этого времени.

Как раз тому, что кушал в детстве нормальную еду.

Ты проецируешь явно. По ходу тебя самого мамка пичкала дерьмом, вот ты и вырос псевдоэлиткой, хватаешь все подряд, лишь бы убежать от воспоминаний. Избегаешь обычных продуктов и способов готовки, потому что у тебя они ассоциируются не с вкучной здоровй пичей а с ХРЮЧЕВОМ онли. Вот и вся тайна твоего снобизма.
499 2478825
>>78823
Что за додик на фото?
500 2478826
Я не могу справится с крепатурой после тренировок, несколько дней подряд хочется спать и отдыхать
501 2478831
>>78823
Ебать, жиродрищ! Мало того, что одет как полный обсос, так ещё и полуголый по городу ходит
502 2478838
>>78826
Крепатура это другое, у тебя перетрен, сбавляй нагрузку
503 2478840
>>78831
Это 2011 год, одет нормально по тем временам, тогда еще был моден отклик 60-х.

Там 180/82 примерно, дрищом никогда не был. Поза смешная да. И это в ДС. Хз, почему я без футболки, наверное бухой был.
504 2478841
>>78840

>бухой


Говорю же, нищее быдло.
505 2478842
>>78826
Сейм. Нужно объемы снижать или я хочу попробовать чаще, но меньше тренить.
506 2478843
>>78807

>скуф бомбанул

507 2478859
>>78819
Не отвечай шизофренику.
508 2478880
>>78823
Здоровый хрен, тут генетика явно сыграла роль.
509 2478881
>>78802
Ну ладно, у немцев и англичан тоже Совок по твоей логике.
510 2478883
>>78880
Генетика унтерка?
511 2478891
>>78881
У долбоёбов всегда так. Если ты нищий, то совок и пидораха, а если бахатый, то сверхчеловек.
Какое всё это имеет отношение к разделу физкультуры - одним лишь им ведомо.
512 2478896
>>78891
Если у тебя есть деньги, значит будет время на тренировки и качественное питание. Соответственно, результат не заставит себя ждать.
513 2478903
>>78896
Такой бред. Мышление какое то убогое, рессентимент какой-то сквозит прям.

Если ты бедный, то ты можешь есть перловку (ячмень - пища гладиаторов) и ходить на турники, соблюдать строгость, аскезу, физичеки и духовно укрепляться. При должном старании станешь как Бред Питт из БК, или лучше.

А если ты ленивое хуйло, то хоть тебе в Голд Жим карту выдай и забей холодильник аргентинской говядиной, ты так и будешь скуфским говном.

Так что, в плане внешки, все сугубо от нас зависит. Вот уж где деньги не важны.
514 2478908
После долгого перерыва 6+месяцев пришел в зал поделать упражнения на ноги и уже третий день болят икры на правой ноге

Визуальных следов никаких нет (отеков и тд), есть смысл беспокоится и идти к дохтурам?
515 2478914
>>78903

>аутотрениг нищего

516 2478915
>>78908
Все хуйня.
517 2478916
>>78914
Но ведь нищий ты. Больше всего о бабле любят говорить нищеброды.
518 2478917
>>78916
За август у меня инкам больше 1 млн. Если я нищий, тогда ты кто?
519 2478919
>>78917
Ты реально считаешь, что тебе хоть кто-то поверит?
520 2478921
>>78919
Я понимаю, что для большинства итт 1 млн - запредельная сумма, но на дваче не только нищеброды типа тебя сидят.
521 2478923
>>78917
А у меня за август - 2 млн. Ну и кто теперь нищеброд?

И я хожу на турники при этом. Так что соси.
522 2478926
>>78921
Ясно, ты и сам понимаешь, что никто не поверит.
523 2478927
>>78923
Показывай скрин.
524 2478928
>>78927
Ты первый.
525 2478931
>>78926
Потому, что нищие батраки с з/п в 35к, которые не могут ни нормально накачаться, ни научиться зарабатывать. Вообще мне кажется эту всю эту днищенскую шизу здесь местный грузчик и разводит, семеня и подсасывая сам себе.
1725796066420.jpg121 Кб, 1080x1116
526 2478933
>>78928
Ты второй.
527 2478936
Помогите более объективно оценить, насколько я проиграл в ген лотерею?
Хочу в зал с перерывами уже несколько лет, в среднем, примерно, раз в неделю. Веса по сути не растут, гулять могут довольно сильно (+-10% от недели-к-неделе).
Стараюсь делать фуллбади, или сплит/2, соблюдаю технику (как мне кажется). Веса стараюсь накидывать, если они растут, в зале не филоню, в телефон не туплю.
В диету не упарывался, но стараюсь съедать грамм 100 белка в день. Сладкое стараюсь избегать (банально не оч его люблю), но склонен к перееданиям и набору веса.
Подтягиваюсь раз 5-8 (в зависимости от настроения и хвата). Жим лежа 60кг x8-10, макс не замерял. Жим не увеличивается, как будто мой натуральный потолок.
По фоткам и отражению в зеркале я выгляжу, словно, хуже чем рандомный нормис, который сидит весь день за компом, питается пельменями и докторской колбасой.
Я долбоеб? Ген лотерея? Или все вместе? Буду благодарен за дельные мысли.
528 2478937
>>78936
Широкий таз и склонность к набору жира. По ген.лотерее где-то на 5/10.
652162.jpg55 Кб, 606x1280
529 2478951
>>78933

Пынямаешь, дело все таки не в деньгах.
530 2478963
>>78936

>насколько я проиграл в ген лотерею?



Нормальная фигура. Учитывая ракурс, думаю еще лучше чем на фото. Лет сколько?

>Хочу в зал с перерывами



Надо без перерываов, раз в год пару недель максимум.

>в среднем, примерно, раз в неделю



Маловато, хотя бы два раза, если форма нужна.

>В диету не упарывался, но стараюсь съедать грамм 100 белка в день. Сладкое стараюсь избегать



Молодец, но следи за углеводами.

Короче редко ходишь и нужна нормальная прога, не так что, а пришел подергал веса и ушел, а хотя бы для базовых движений какой то график.

Ну и вот это

>Я долбоеб? Ген лотерея? Или все вместе?



Надо к хуям убирать. Мышление пораженца.
531 2478964
>>78936

> Хочу в зал с перерывами уже несколько лет, в среднем, примерно, раз в неделю.


Жестко проиграл. Интеллект 1 из 10. Тренировками раз в неделю ни чего не накачаешь, а ты ещё настолько волшебно тупой, что этой бессмыслицей несколько лет занимаешься. Я понимаю, что можно чего то не понимать, но через год ты должен был отдуплиться, что результатов нет.
532 2478967
>>78964
Раз в неделю лучше чем ничего, мудак ты ебаный.

Алсо, при активной жизни вне зала, можно и при раз в неделю выглядеть годно, если этот один раз хорошо ебашить фуллбади и питаться правильно прям.

Но этому анону, конечно мало одного раза вялых дерганий и обычного питания. Ему надо сначала нормально повьебывать пару лет. А данные норм.
533 2478969
>>78951
В твоем случае получается, что да. Разовый приход в 2 млн не избавит от нищенского менталитета и оскуфившегося тела. Увы.
534 2478971
>>78969
Ахахах. Тебе не угодишь.
535 2478973
>>78971
Я же не тян, чтобы мне угождать. Пишу жесткие факты.
536 2478979
>>78819
180/60
537 2478981
>>78973
Так вот слушай настоящую правду. Ты доверчивый тупой лох, я этот скриншот в пейнте отредактировал за две минуты. Так же как и ты свой жалкий фейк.

Настоящий мой доход за август 113 к. 80к заработок и 33к доходы со вкладов. Но даже это ровно на 113 тысяч больше чем у тебя, потому что ты ебаный школьник изнывающий под мамкиным гнетом и давящим материалистическим обществом.

И я тренируюсь, а ты нет. Так что иди лучше учи уроки, фейковый ты наш. И люби природу и силу, а не деньги.
538 2479000
>>77828
200кг можно и без жира, так 15-18% и тренить 4-5лвл
>>77850
Будет, во время пампа
539 2479001
>>77990
База, так бы сделал, ток не 1 раз ,а раза 2-3 пырнул.
Петух какой-то первым бьет просто так, в крысу. Еще петушится когда бьет

> ко ко ко ко


а когда пырнули приуныл, ушел и замолчал ахах
1725799596203.mp410,4 Мб, mp4,
720x1560, 0:13
540 2479002
>>78981
Так ты еще и нищий пиздабол в вечном поиске школьников. Ну я не удивлен, если честно.
541 2479005
>>79002

Но и ты ничего удивительного не представляешь из себя, уж поверь. Допустим даже есть у тебя такой доход (хотя перевод с другого банка себе и я могу сделать, а потом видео записать, 2 млн для этого у меня есть), неплохо, кто спорит, а по меркам России ты охуенно подеимаешь. Но что ты делаешь в итоге? Воскресным утром сидишь на сосаче и споришь с грузчиком о ценности минтая. У тебя точно все хорошо?
542 2479007
какой ген. максимум бицуху без стероидов?
35см на пампе, жир 14-15%
543 2479010
>>79002
Тащемта, на прошлой работе, мне на карту и по три миллиона в месяц падало от клиентов и от шефа, для обналички и покупки долларов. ЗП при этом была 50к.

Все это хуйня. Факт только один пока. Ты сидишь на дваче и участвуешь в никчемных срачах. И я тоже. Вот это нас обоих уравнивает, и не красит, как но крути.
1725800267967.jpg141 Кб, 1080x1435
544 2479012
>>79005
1 Если бы я сделал перевод из другого банка, то он отразился бы в последних операциях, шиз.
2 Утром у меня была кардио-тренировка, смотри скрин.
3 После обеда я открыл физач, увидел, что нищета опять форсит нищенскую еду и оставил свое мнение.
4 Сейчас у меня отдых перед вечерней морской прогулкой на сапе, поэтому позволил себе немного попустить тебя. Да, у меня все хорошо.
545 2479014
>>79010
Все, не трясись. Жди пока тебя вдобавок школьники обоссут, которых ты видишь в каждом посте.
546 2479018
Что делать, если крепатура у меня вообще не проходит? Я занимаюсь почти год и каждый ебаный день у меня болят ноги, аж орать хочется, если пальцем на бедра нажать. Веса растут, т.е. с этим все ок. Пробовал делать перерыв - примерно через дней 8-9 боли проходят, но после первой же тренировки все возвращается. Веса у меня не особо большие, на ноги одно упражнение 2 раза в неделю максимум. Причем, такая проблема только с ногами, с остальной тушкой крепатура тоже есть, но быстрее намного проходит и не так сильно болит.
547 2479020
>>79012
Что такое "горный велосипед - 30 минут" ? Ради получаса его и доставать лень.
548 2479022
>>79012
Ну так му меня все хорошо. Проснулся с утра, поел яичницу с грудкой, залез на двач и начал с аноном обсуждать, как бы выкрутится с небольшим доходом, что бы жрать химию.

И ТУТ ВЛАЗИШЬ ТЫ

Хорошо зарабатывающий, спортивный и беспечный, в самом расцвете сил.

И НАЧИНАЕШЬ ГАДИТЬ

Просто как тварь, лол. Хотя тебя никто не спрашивал.

Я думаю тебе одиноко. Это так, без попытки поддеть. Возможно ты реально умный, но такой человек, который хуево связи налаживает с людьми. Типа такой окр-щик одиночка. Злобный богатый одинокий гей, типа того.
549 2479023
>>79020
Путь от тренажерного зала туда и обратно.
550 2479027
>>79022
Не трясись, ебанат. Я просто написал факт, что минтай - рыба для нищеты. Вот и все. Дальше ты сам себя загнал в угол и вдобавок нагадил в портки.
551 2479028
>>79023
И зачем ты всю эту хуйню записываешь?

Это не нормально, это признак невроза.
552 2479029
>>79027
Допустим. Но зачем ты это написал? Что тебя толкнуло на такой поступок?
553 2479030
>>79028
>>79029
Ебанат, ты от тряски уже начал поддувом по два поста хуярить? Это не нормально, это признак невроза.
554 2479032
>>79030
Ну, не без этого. Точнее так, я от Двача немного ошизел уже. Слишком серьезно отношусь к физачу, в частности.

А ты зачем про минтай написал? Без этого никак было? Я то одиночка и бывший нарик, алкаш и антисоциальная личность, мне можно шизу гнать. Но тебе зачем?
555 2479034
>>79032
Повторю в 3-й раз, что просто написал факт. А по шизе попробуй обратиться к специалистам, заодно и в целом здоровье проверь. Все, я уплыл.
556 2479041
>>79034
Факт в том, что ты мудак. Можешь отчаливать.
557 2479045
>>78908
Забей, это нормально.
558 2479046
>>78936
Ну во первых ты фоткаться не умеешь. Во вторых, ты не следишь за питанием. Во вторых ты даже самую примитивную периодизацию не используешь.
559 2479048
>>79007
Пруфай
560 2479050
>>79018
Объём уменьшить?
561 2479051
>>79048
че там пруфать, смешные цифры, тут про 40+пишут
562 2479052
>>79046

>периодизацию


Говно без задач.
563 2479061
>>78936

>раз в неделю


>Я долбоеб????


И ты ещё спрашиваешь?
scale1200.jpeg78 Кб, 1200x802
564 2479065
>>1073958 (OP)
Реквистирую самые экстримальные способы сбросить жир.

Мой план таков: гулять 10 часов в день, пить воду, 200 гр товрога, 3 яйца, 1 фрукт, 1 овощь в день.
За неделю дефицит калорий должен составить 14000 или -1,5 кг жира
565 2479070
>>79065
Не жрать, очевидно же.
566 2479073
>>79065
Экстремальные*

В данном случае "экстрим" не проверочное слово.
567 2479077
>>79073
Спасибо, что поправил, анон!

>>79070
Есть такая штука как Snake Diet, там люди не едят до нескольких недель. Но я думаю тогда сил на прогулки не останется
568 2479079
>>79077
Не страдай хуйней. Все нужно делать вдолгую. Худеть, качаться, набирать массу, сушиться, набирать силу, выносливость. Это все процессы, а не явления. Никаких форсирований.
image.png28 Кб, 438x572
569 2479082
Блять, это пиздец, провёл приблизительный расчёт калорий в рационе через расчёт массы продуктов и пиздец как охуел, ибо не вписываюсь в рамки...

Усреднённо рацион основа рациона представляет из себя подобное:
Завтрак:
160г сухой(~440г варёной) гречки и 210г сырой(160г сваренной) куриной грудки
Обед:
Три яйца C1, что в районе 150г и 250г ржаного хлеба
Ужин:
450г 5% творога

И это просто пиздец, это уже 2150ккалорий! А я быдло и не отказываю себе в удовольствии съесть 30 - 35г 75% шоколада и на обед в добавок отрезать себе немного копчёно-варёной грудинки(по наблюдениям съедаю около 100-150 г) и сыра 40-50%(по наблюдениям съедаю около 50-60 г), а на ужин немного фруктов(1 банан и 1 персик).

А это в сумме уже приближается к 3000ккалорий, пиздец, страшно жить нахуй
570 2479086
>>79079

>Не страдай хуйней


One time, anon. One time.
А далее - правильный рацион, подсчёт калорий.

Получится или не получится - отпишусь в жиротреде
571 2479089
>>79051
Тут про всё пишут, но почти ничего не пруфают.
572 2479090
>>79052
Ок, делай что хочешь.
573 2479095
отказался от быстрых углеводов уже как 2 недели (только фруктозу редко из изюма или фруктов), сегодня чисто ради интереса съел ОДНУ конфету "птичье молоко" (да в целом не суть важно какую конфету)... мало того что как только на языке почувствовался вкус сладкого, мозг ебанул дофамином в половину силы оргазма, так еще через буквально 5 минут у меня появилась сильная сонливость.
Какой же пздц, а ведь большинство жрёт ЭТО 24/7 всю жизнь
574 2479110
>>79082

>450г творога


Это реально страшно.
575 2479112
>>79007
Это невозможно определить, пока ты не попадёшь в идеальные условия, а ты в них никогда не попадёшь, а значит и твой вопрос лишён какого-либо смысла.
576 2479114
>>79095
Жрёшь только ты, свин. Остальные кушают.
577 2479121
>>79002
Голова дай денег на прот.
nH2CeiViU94.jpg124 Кб, 454x604
578 2479130
Что делать с запорами от молочных и мясных продуктов? Очевидно что спортсмены едят белка больше анонов, так же очевидно что эти продукты приводят к запорам
579 2479131
>>79095
Если у тебя сонливость от одной конфеты, то вероятнее всего ты низкоэнергетичный, растренированный анон.

У нормальных людей нет таких выбросов от сладкого. Мне, например трудно представить свою жизнь без быстрых углей, я работаю на складе и хожу в качалку. Очень много энергии уходит.
580 2479132
>>79130
>так же очевидно
Кому очевидно? Тем, у кого проблемы с кишками?
581 2479133
>>79130
Ни разу в жизни запора не было. Хуй знает о чем ты.

Вчера выпил два литра молока, сегодня на утро сьел 6 яиц и 200г грудки, сейчас выпью литр кефира.

Сру эталонными какахами, их можно в музее показывать.
582 2479141
>>79110
Думал, что скорее скажут про хлеб, его реально много, но бутерброд без хлеба - не бутерброд...
583 2479144
>>79133
Свинья спокнись.
584 2479146
>>79130
Надо есть овощи, зелень. В салаты мамка не научила?
585 2479164
>>79144
Папа ваш свинья.
586 2479167
>>79164
Мой папа не жрет корыто еды запивая двумя литрами порошковой субстанции.
587 2479176
>>78745
Ну есть секреты мастеров... Местные добывают его в мужских раздевалках...
588 2479179
>>78917
Инкам? Это ты на камеру себе дилдаки в жопу суешь?
1725813855906.mp43,4 Мб, mp4,
720x1264, 0:09
589 2479181
Почему он выглядит даже в одежде как кочка, а местные жиросвиньи как говно?
590 2479183
>>79167

>Мой папа не жрет корыто еды запивая двумя литрами порошковой субстанции.



Конечно не жрет, а ещё он у тебя космонавт и мореплаватель. Когда у детей нет отца обычно, им рассказывают всякую чушь...
591 2479189
>>79181

>Получай столбик йобаный моей базуки отведай


Одет в облегающую фасон. Я так однажды спортивные штанцы одел и меня наблюдатели из далека в спортсмены записали как я к ним подошёл.
592 2479190
>>79183
Хуле ты тут распизделся своей философией уровня /б. Твои же дети отца по праздникам видят.
593 2479191
>>79189
А когда подошёл, то поняли, что обычный дрищ?
594 2479192
>>79190
Не рвись скуфяра.
595 2479193
>>79191
Ещё и петухом назвали, но мне не привыкать.
596 2479194
>>79191
Да, но раньше хуже было.
597 2479198
>>79192
И зачем ты рвешься?
598 2479199
Если я в кочалке буду дрочить на каждом тренажоре минут по 10 с минимальными весами, типа кардио, то как к этому отнесутся, не выгонят ли мужики?
599 2479200
>>79193
Неплохо ты о себе заявил типа каминг аут вышел.
600 2479203
>>79199
Опустят в раздевалке.
601 2479211
>>79199
Поржут как следует, не более того.
602 2479213
>>79199
лучше дрочить чем сидеть на этом тренажере и залипать в телефон, типа с понтом занято
603 2479215
>>79181
Генетика неплохая на самом деле. Немногим везёт иметь накачанную, но не жимцельную грудь. У большинства сиськи как у кривые, узкие, но при этом огромные.
604 2479219
>>79199
Если это не фитнес клуб, то будут подходить и давать советы, как правильно качаться. Тут главное обосновать свою позицию, не с понтом типа ты и без них разберёшься, а что ты выносливость тренируешь.
Вообще, можешь делать 10 по 10, тут как раз небольшие веса нужны и риск травмы минимален. Но хуй знает, качает ли это что то кроме выносливости.
image.png195 Кб, 274x275
605 2479221
>>79213
А вообще есть смысл в такой тренировке? Вот гребец он же час делает одно движение. Почему обычно в кочалке на одном тренажере по часу не наяривают?
606 2479227
>>79221
там есть гребной тренажер для гребли часами
607 2479229
>>79199
Сдохнешь со скуки. Резинку тянуть анусом и то веселей можно упражнения менять постоянно не меняя локации.
608 2479242
>>79181
Смешной чмоня
609 2479246
>>79181
Проиграл с омежной зажатой походки Пашка.

Качком смотрится из за прикида в облипку. Я такое принципиально не ношу, тесно во первых и что бы нормисы да всякие борцухи черные не срисовывали. Нельзя быть открытым и очевидным.
Нормальные пацаны носят оверсайз.

Но прикид Пашки неплохой, все равно. Деу Секс, епта. Миллиардер, плейбой...
610 2479248
>>79246

>оверсайз


Для дрыщей и жироскуфов. Ты кто?
611 2479249
>>78967

>Я долбоеб?


-1 раз явно мало
-твое САХИР НЕ ЕМ, это не деета, это говно. Ты банально жирный

Ходи в зал хотя бы 2 раза лучше 3, начни считать колории.

Забей на всякие подтягивания, делай базу, ставь прогесивный вес.

А то так и будешь просто время просирать
612 2479253
Завтра меняю жим лёжа на наклонный. 8х5 больше не делаю. Буду 10ки делать с отдыхом. Ещё грудь прямо подмышками замеряю или где прироста ждать от наклонной? Я думаю как раз под самый вверх мерить обхват.
613 2479260
>>79249
подтягивания это база
614 2479264
>>79041
Не надо форсить свою нищету.
615 2479265
>>79121

>прот


Он тебе не нужен. На пасскод дам.
616 2479271
>>79221
Никакого смысла, как и в тренировке гребца.
617 2479273
>>79248
Скинифетный няшный скуф. А что?
618 2479275
>>79179
>>79229

>Резинку тянуть анусом


По какой причине пыниксы думают только про дилдаки и анусы. Это какая-то психологическая травма после тучных нулевых?
619 2479276
>>79215

>накачанную, но не жимцельную грудь


Как раз мой случай. В треде пока не видел кого-то с более красивыми грудными мышцами.
620 2479278
>>79192
Ну Лан ты меня победил. Я порвался.
621 2479282
>>79219

>дрочить


>качаться



Чел прямо написал чем собирается заниматься на тренажёрах. Что ты доебался со своей качалкой?
622 2479284
>>79248
Я атлетичный мужчина, в расцвете сил. Мне нет нужды каждое свое достоинство подчеркивать. Оверсайз удобная одежда. Мне важнее свобода тела, чем понты бицулькой.
623 2479287
>>79276
Покатался на сапе и сразу на харкачь, доказывать нищим, какой ты охуенный? Да, заебатая у тебя жизнь.
624 2479288
>>79275
Российская Борда. Российская реальность. Российская ментальность. Российское будущее. Российское коллективное бессознательное...
625 2479291
>>79181
Что за чушпан? Его даже столбик шуганул. Серьезно ,идёт как будто в штаны насрал.
626 2479292
>>79287
У тебя до сих пор бомбит, лол.
Нет, я сначала сходил в душ, потом отужинал и затем уже решил глянуть, что нищий алкаш в очередной раз высрал в оправдание своей проебанной жизни.
627 2479293
>>79276
Дядя Абац тебе бы помог. Кстати что с ним?
628 2479295
>>79292
Бля, ты как Патрик Бейтман, реально. Богатый и метросексуал, который имеет грязную темную сторону.
629 2479298
>>79293
Последний раз я зоонаблюдал итт высеры этого шизофреника в январе. Может быть сдох, хз.
630 2479300
Хуясе тут от формы Дурова тряска.
631 2479303
>>79275
Так а всё всегда через жопу по началу, а потом лучше и лучше.
632 2479305
>>79298
Его многие любят итт и в пораше, а тебя никто. Плак плак.
633 2479315
>>79089
>>79112
Ок. 40 хоть реально набрать, без жира (типа чтоб жир в счет не брался, ну и подсушиться потом)
634 2479316
>>79305
Ага, помню эту любовь итт, когда шизоида адекватные аноны репортили, а полтора жимцела бегали в /д и плакались, что их дырявого кумира обижают. А в ПОраше я не сижу, так что тебе виднее, может там реально фан-база уже из нищих долбоебов собралась.
16674517532-sportishka-com-p-maik-taison-trenirovki-v-molodosti-instagr-2.jpg140 Кб, 900x900
635 2479333
Сап, анончики, сам 172/78кг, хочу дойти до ~90кг хорошей массы, не онли жира, чтобы на легке любых класть. Есть тут аноны с такой комплекцией, долго шли к такому телу?
Это наверное выглядело бы примерно как у Тайсона, при том, что он сам не высокий.
Ебать у него тело ахуенное, это реально вообще в натураху иметь
636 2479344
>>79333
Ты манямечтатель.

Тайсон склонен к набору жира, он сам это писал. Он охуенно смотрится, но ты не забывай это ежедневные тренировки включая кардио и силовую выносливость, спарринги, вся хуйня.

Обычный анон, имеющий склонность к ожирению и силу, столько тренить не сможет, а анон который сможет столько тренить, вряд ли будет силовичком от природы и скорее всего это будет просто хлесткий дрищ с рельефом.

Короче на Тайсона можешь не смотреть. Это просто уникум на две головы выше среднего человека. Он в 13 лет сотку жал, я думаю при этом он не занимался по лифтерским схемам. Это просто машина силы и скорости.
637 2479345
https://youtu.be/t0UIa5J-b5A?si=LlGg9hV5jCGM72zR
Вот обсуждали недавно, что короткие ноги полезны в пауэрлифтинге. А челик с длиннющими ногами потянул заоблачный вес. Или это благодаря его длинным рукам?
Так в итоге, что лучше - короткие ноги или длинные. И тогда приседать придется с заваливанием корпуса и спиной и жопой вставать.
Челики с длинными ногами занимали призовые места, причём уверенно и не в одной категории. Но вот в супертяжах все были коротконогие бочки.
638 2479346
>>79345
Нейросеть, иди нахуй.
639 2479347
>>78779
Когда-нибудь ты поймёшь, что мужику надо не на дефиците калорий сидеть, а много и сытно есть, чтобы сила и энергия была. Такой же хуйней лет в 16-17 маялся, как амеба себя чувствовал на похудении. Лучше уж периодически штангу ту же дома тягать или отжиматься, если ради внешки хочешь, чтобы какой никакой рельеф был. 1600ккал смешно, узник освенцима. 86кг - нормальный мужской вес.
640 2479348
>>79333
Вот кстати Тайсон идеальный жимовик. Короткие плечи, широкая грудь. И нокаутер почти идеальный.
641 2479349
>>79346
Батя твой нейросеть
642 2479350
>>79333
Майк обладал просто фантастической физической силой. Уже в 14 лет Тайсон мог выжать от груди 100 кг, порой многие не верили, что перед ними подросток. «Так или иначе я участвовал в организации большинства его боёв. Знаете, то были адские времена. Даже сейчас помню, как Майк заполнял анкету в 14-летнем возрасте для участия в юношеских Олимпийских играх. Никто не верил, что ему только 14. Почему? Да он выглядел как уже полностью сложившийся мужчина. Нам пришлось собрать целую кипу бумаг: свидетельство о рождении, паспорт, свидетельство о крещении. Нам всё равно никто не верил, но мы доказали свою правоту. Иначе было никак — он был слишком офигенный, чтобы от него отказаться», — рассказывал в интервью The Sun Брюс Силверглейд, поработавший с Майком Тайсоном. А та форма, которая была у Майка в его золотые времена, просто потрясала, как потрясала и скорость, и работа ног. При росте 178 см Тайсон весил в районе 100 кг и с лёгкостью перемещал эту груду мышц по рингу так, что соперники просто не успевали реагировать. И это в совокупности с постоянными нырками, движениями корпусом и взрывными наскоками.

Не, это нереально. Это машина.
643 2479351
>>79347
Толстые люди долго не живут. А если не повезло с генетикой по СД, то с таким настроем когда нибудь станешь толстым.
644 2479352
>>79333
>>79350
С Формана он слился, с Боу он слился, Холифилду проиграл. Он медиа товар от хорошего менеджера.
А в те времена в тяжах лучшим был Боу.
645 2479353
>>79344
Так я про это и говорю, что тайсон не только жрал и качался как бодибилдеры круглые сутки, он ещё и постоянно в кардио тренил и по рингу 24/7 гонял. Весил 100кг, я хуй знает, как такое тело надо кормить и поддерживать такую форму. Обычно БИшники худощавые ребята с их кардио нагрузками
646 2479355
>>79353
Поэтому и пишу, что это маловероятно. Это уникальная генетика, сочетающая силу, массонабор, скорость и выносливость. Идеальный негрила.
647 2479356
>>79352
Не о боксе речь, а о его параметрах. Тяж 178 см, сам то прикинь. они все под два метра ростом обычно.
648 2479358
>>79352
Почти все тяжи под 2м ростом, офк у них свой вес высокий будет, который даже держать не надо. Майк среднего роста и пиздил ебанутых тяжей.
Ты вот можешь представить чтобы Хабиб пошёл тяжей пиздить, хотя его великим бойцом почему-то считают, а он только чушканов 70кг гонял
649 2479362
>>79358
База.

А Хабиб не зря икона мусульманского мира. Такой же хитрожопый лицемер, как и все муслимы. Это их величайшая и обьединяющая характеристика - хитрость, коварство и лицемерие.
650 2479364
>>79315
Чубрик, какая тебе разница, реально - не реально? Что это знание тебе даст? Что это изменит в твоей жизни? Какое практическое применение ты найдёшь этой информации?
Будет у тебя 42, 38, 40, 50, какая разница? Кто об этом будет знать, помимо тебя? Кому до этого есть хоть какое-то дело? Занимайся в своё удовольствие и не парься по такой ерунде, оно того не стоит.
651 2479366
>>78539
Ну отдых организму и особенно цнс тоже нужен. Мне кажется вечный курс, даже тест соло это что-то из ряда фантастики. А по факту курсы эти раз в год делают, когда необходим пик формы, перед соревнованиями например. И вообще, суть колоть тест, если у тебя его организм и так вырабатывает. К тому же можно поднять тест вдвое, и даже втрое за счёт одних лишь травок, ашваганда там, правильное питание. Доктор Берг говорил, что сырой лук неплохо повышает выработку теста. В общем стероиды это игрушка дьявола, а наш организм так устроен, что всегда оптимизирует свою работу. Если ебашишь и нужно больше сил и выносливости - будет вырабатывать тест, если на расслабоне - то тебе в принципе не нужен тест, хватит самых минималок. А то что врачи говорят, это вообще всё фуфло, они исходят чисто из коммерческого интереса, биг фарма на гоях с промытой головушкой, да подсаженных на иглу, делает ой какие большие деньги
652 2479370
>>79366
Эх, до травок было ещё +- терпимо, а на травках совсем жир потёк какой-то.
653 2479373
>>79351
Лол бля, для тебя 80-90кг мужчина - толстый? Обычный вес взрослого здорового мужика 80-100кг, повсюду такие и нормально живут, ты засиделся походу с работой на дому. Я понимаю ещё 120кг+ и сосуды забитые холестерином.
Или для тебя норма вес подростка с тонкими ручками 50-60кг, зато кубики видно?
654 2479376
>>79373
Придурок, тут не в весе дело, а в имт и проценте жира. 80-100 кг нормально при росте 185 и сухой мышечной массе. Но я сомневаюсь, что у тебя такие габариты.
655 2479382
>>79376
Да-да, именно только при сухой мышечной массе норма, как на мистере олимпии. Какой нах имт, это вообще пустое понятие.. Живут же дольше 60ти только фулл сухие и настоящая силушка только у фулл сухих, пиздец ты дурачок
656 2479383
>>78793
К этому выводу надо придти самому, спустя годы, перепробовав широкий ассортимент басов и спортпита. А по факту из бадов, ну что рабочее? И то поскольку постольку, ну это протеин, гейнер, та же ашвагагда и ей подобное дерьмо, и то скорее плацебо эффект от этих травок. Помню времена, когда смотрел, как на умалишённых, когда говорили про тренировки без спортпита и бадов. А на деле, ну что нужно? Витамины - базару зиро, витамины сила. Что ещё? Да собственно всё. Кушай больше мяса и зелени, про крупы не забывай, воды больше пей. Всё нахуй. Вот тебе и диета, и грамотный курс без побочек, вечный курс здоровой и сытной еды епта
>>78805
А ведь действительно это так. Бляха муха, пазл сложился. Благодарствую, от всей души, братик.
Есть у меня один друг, который никогда не имеет проблем со сном, и даже после вечеринок с допингом у него всегда получалось уснуть. А всё просто оказывается, он держит режим, в 10 утра стабильно на ногах, всегда. Но есть и обратная сторона, к вечеру частенько он уже варёный, а в выходные бодрится алкоголем, чтоб не откиснуть раньше времени
>>79027
Минтай это просто доступная всем рыба. Это точно такая же вкусная и полезная рыба, как сёмга, или треска. Богатый анон совсем берега попутал, ну ешь ты сёмгу, ну и ешь дальше. Какой в этом смысл с пеной у рта доказывать низкий статус минтая, да ещё потом оправдываться, что вот зашёл почитать на пять минут, а вообще вот вам расписание моего дня… чушь блять. К тебя настолько промыт мозг, что ты уже из кожи вон лезешь. Твою сёмгу, и прочую элитную рыбу подделывают только в путь. Сейчас времена такие, что и мясо подделывают, и всё что угодно. И большая цена и элитность это уже давно не показатель качества. Да не суть. В минтае, как и в другой рыба один и тот же белок, это всё рыба блять, она +- одинаково полезна. Хулиган толку спорить? И да, как бедный анон может строить тело, и духовно расти, так и богатый может. Разница лишь в том, что богатого окружает куда больший ряд греховных соблазнов. А накачаться, ну да блять, как многие богатые делают? Нанять тренеров, врачей, диетологов, и следовать их указаниям, по ходу дела вникая. Бедному же что надо? Составить план, структурировать информацию, выкрутиться сделать оптимальную программу. Одни плюсы. Так что как ни крути, менталку деньгами не прокачаешь, и вообще надо ценить и любить жизнь во всех её проявлениях, никто не знает как оно может повернуться.
>>79333
Ты приводишь в пример пик его формы, когда ему было, ну лет 18-20, и был он не в натураху, как и все остальные проф спортсмены. Он в свои 16 лет выглядел как 40 летний мужик не просто так.
656 2479383
>>78793
К этому выводу надо придти самому, спустя годы, перепробовав широкий ассортимент басов и спортпита. А по факту из бадов, ну что рабочее? И то поскольку постольку, ну это протеин, гейнер, та же ашвагагда и ей подобное дерьмо, и то скорее плацебо эффект от этих травок. Помню времена, когда смотрел, как на умалишённых, когда говорили про тренировки без спортпита и бадов. А на деле, ну что нужно? Витамины - базару зиро, витамины сила. Что ещё? Да собственно всё. Кушай больше мяса и зелени, про крупы не забывай, воды больше пей. Всё нахуй. Вот тебе и диета, и грамотный курс без побочек, вечный курс здоровой и сытной еды епта
>>78805
А ведь действительно это так. Бляха муха, пазл сложился. Благодарствую, от всей души, братик.
Есть у меня один друг, который никогда не имеет проблем со сном, и даже после вечеринок с допингом у него всегда получалось уснуть. А всё просто оказывается, он держит режим, в 10 утра стабильно на ногах, всегда. Но есть и обратная сторона, к вечеру частенько он уже варёный, а в выходные бодрится алкоголем, чтоб не откиснуть раньше времени
>>79027
Минтай это просто доступная всем рыба. Это точно такая же вкусная и полезная рыба, как сёмга, или треска. Богатый анон совсем берега попутал, ну ешь ты сёмгу, ну и ешь дальше. Какой в этом смысл с пеной у рта доказывать низкий статус минтая, да ещё потом оправдываться, что вот зашёл почитать на пять минут, а вообще вот вам расписание моего дня… чушь блять. К тебя настолько промыт мозг, что ты уже из кожи вон лезешь. Твою сёмгу, и прочую элитную рыбу подделывают только в путь. Сейчас времена такие, что и мясо подделывают, и всё что угодно. И большая цена и элитность это уже давно не показатель качества. Да не суть. В минтае, как и в другой рыба один и тот же белок, это всё рыба блять, она +- одинаково полезна. Хулиган толку спорить? И да, как бедный анон может строить тело, и духовно расти, так и богатый может. Разница лишь в том, что богатого окружает куда больший ряд греховных соблазнов. А накачаться, ну да блять, как многие богатые делают? Нанять тренеров, врачей, диетологов, и следовать их указаниям, по ходу дела вникая. Бедному же что надо? Составить план, структурировать информацию, выкрутиться сделать оптимальную программу. Одни плюсы. Так что как ни крути, менталку деньгами не прокачаешь, и вообще надо ценить и любить жизнь во всех её проявлениях, никто не знает как оно может повернуться.
>>79333
Ты приводишь в пример пик его формы, когда ему было, ну лет 18-20, и был он не в натураху, как и все остальные проф спортсмены. Он в свои 16 лет выглядел как 40 летний мужик не просто так.
657 2479384
>>79373
Ладно, большинство 100кг мужиков ИРЛ будут не накачанными а жирными.
658 2479385
>>79362
Обоснуй? Хабиб заслуженный чемпион. Да - кого-то обходил, с кем-то так и не получилось выступить (Тони Фергюсон), но так или иначе, он бился с лучшими из лучших. А что касается весогонки - таковы правила игры. А что касается его (и всех его братьев) манеры боя, которую многие считают скучной и нечестной (типо залежал, измотал, а вот настоящие мужики в стойке ебальники крошат), то это лучшая из лучших тактик, которая раскрывает всю суть мма.
659 2479386
>>79384
Жира конечно немало у них, но они крепенькие в основном. Это точно не тот типаж жирного прыщавого задрота 100кг.
660 2479387
>>79385
В маленьком весе выступал, хотя физически мог выступать дальше в весе выше. Чисто даже из-за этого называть его прямо великим, одним из величайших бойцом язык не поворачивается

мимо-другой анон
661 2479388
>>79385
Да, я сгоряча пизданул. Признаю. Я вообще не в теме ММА, тупо пересказал расхожее мнение, что Хабиб хитрит с весом. А вообще, конечно он не мог бы стать чемпионом на одной хитрожопости. Это не звание академика у Кадырова, все такие международный титул, в серьезной лиге.
926be7bef13318e54d0d.webp22 Кб, 800x800
662 2479389
В факе написано

>3.Не ешьте углеводы перед сном. Если принять углеводы перед сном, то во сне вы получите крайне высокую секрецию инсулина. Как раз поэтому все, кто привык наедаться на ночь, имеют избыточный вес. Хуже всего что то, что инсулин блокирует секрецию полезнейшего гормона роста, имеющего функцию сжигания жира и усиления иммунитета.



Можно ли пить кефир на ночь? Где-то за часа полтора-два до сна выпиваю литр кефира, чтобы срать лучше.
663 2479391
>>79388
Нихуя ты быстро сдулся
664 2479392
>>79391
Признать свою неправоту, это нормально, если ты не долбоеб.
665 2479393
>>79389
Там 50г улей. Если с 18 ничего не ел и выпил литр кефира онли, то нормально.

Кстати эта тема из факта, что ты процитировал, очень дельная. Сон налегке и сон с набитым животом, это просто небо и земля.
666 2479394
>>79392
Да я так, шутя. Бывает че
667 2479395
>>79393
>>79389
А есть какие-то исследования, подтверждающие, что организм во время сна переходит в это мифическое особое состояние?
668 2479396
>>79395
Я лично ощущаю, что если не поем на ночь, то высыпаюсь за пять часов и даже выгляжу лучше, чем если похавал перед сном. Жир очевидно горит ночью.

Но сейчас я съел 400г Чак Чака с литром кефира и уже похуй.
669 2479398
>>79396

>какие-то исследования, подтверждающие


>Я лично ощущаю


Вас понял.
670 2479412
>>79382
Ты объебался стекломоя?
671 2479414
>>79373
>>79382
>>79386
Ору с коупинга этой жирной свиньи.
672 2479415
>>79373

>Лол бля, для тебя 80-90кг мужчина - толстый?


был 90кг, не мог бегать и катать на веле без одышки. Похудел до 70 - запросто поднимаюсь по лестницам на 10 этаж, бегаю по 10км, катаю на веле и обгоняю в горки таких скуфидонов. Стал способен петушить на турнике и подтягиваться 15+ раз
673 2479419
>>79386
Они крепенькие только в своих маняфантазиях. На деле 75кг кунчик может запросто оказаться сильнее в абсолютке.
674 2479420
>>79385
Так он один раз с боя снялся из за того что вес не сделал, другой раз смухлевал с полотенцем на взвешивании. Да и вообще, сколько раз он соскакивал с боёв по реальным травмам или придуманным? Тот же Конор с боя ни разу не снялся на пике карьеры. Вообще, именно хачи любят сниматься с неудобных оппонентов и бить удобных. Благо в профмма и профбоксе это легко осуществить. Была бы турнирная система - хуй бы такие чемпионили.
675 2479425
>>79398
Да это местный алколоид. У него все по ощущениям. ИМТ оказывается тоже не нужен, неудобно.
16356690598960.webm2,5 Мб, webm,
640x1138, 0:16
676 2479426
>>79347

>мужику надо не на дефиците калорий сидеть, а много и сытно есть, чтобы сила и энергия была

677 2479440
>>79347

> а много и сытно есть


Если ем так (а это больше чем 1500 ккал) то быстро набираю вес, буквально могу набирать по 10-20 кг за месяц чистого жира.
678 2479441
>>79440
Как же ты заебал
679 2479442
>>79440
Ты 120см? Просто я на 2700ккал просидел полгода и набрал 6кг с ростом 173, +2см к талии.
На 1800ккал потерял 5кг за 2 месяца.
680 2479444
>>79442
180/60. Раньше был 100. Набрал с 80кг до 100кг на 2500-3000 ккал за 9 месяцев. Похудел за 2 года до 60 кг на 1000-1200 ккал.
681 2479446
>>77784
А ты не хочешь попробовать опять как тяжелоатлет заниматься? Взять какую нибудь адаптированную под фитнес программу.
682 2479483
>>79446
Не, это хуета для додиков или любителей жопу дырявить.
683 2479490
>>79415
Вешу 90, забегаю по лестнице на 10 этаж, на эскалаторы в метро, на велике могу хуйнуть 30км за часик, могу пройти 50км за день бодрым шагом, на турнике подтянусь раз 12. Тут да, вес решает много. Когда был 80, подтягивался 24 раза.
684 2479491
>>79420
Как с полотенцем смухлевал?
685 2479506
Как быстро вообще растет именно мясо? Допустим если набирать 1кг в месяц сколько из этоц массы будет жира? Если дом смысл вообще в большом профиците, или мясцо как на +50ккал так и на +500ккал будет расти одинаково?
686 2479509
>>79506
Очень просто. Растут силовые - растёт и масса.
687 2479512
>>79490
Демонстрируй или пиздабол.
688 2479517
>>79506

>Допустим если набирать 1кг в месяц


Бля это вообще хуйня же.

В зависимости от диеты и того как ты занимаешься.
689 2479520
>>79419
>>79414

А жиролифтеры по вашему просто так самые сильные люди планеты? Сразу видно какой у них низкий процент подкожного жира
690 2479525
>>79425
Практический смысл имт какой? Ты можешь быть 90-100кг сухой мышечной массы, но по имт считаться ожиревшим. Имт имеет смысл только в крайностях, когда у тебя явный недовес или явный жировик
691 2479527
>>79520
Какое отношение ты имеешь к ним? Лично у тебя нет ни формы, ни силовых.
692 2479532
>>79527
А причём тут конкретно я? Я к тому, что лютый дроч на сушку смысла не имеет, если ты только не в лёгкую атлетику идёшь, где как раз и велосипеды, и марафоны, и подтягивания и велосипеды в горку
693 2479536
>>79532
К тому, что ты свою неспособность выдать форму или силовые прикрываешь визгами про мифических зумеров с прессом. Выглядит кринжово на самом деле.
694 2479543
>>79532
Тян похуй на твои мышцы, если ты толстый. Хватит жрать, свинья инцельская. Вопрос исчерпан.
695 2479548
>>79536
Какие нах мифические зумеры с прессом? Ну да, лучше быть 80-100кг с жиром, чем 60 сухим.
>>79543
Причём тут тян? Сам себя спалил пидорюга инцельский. Ради внимания тянок качаешься получается? Без этого не дают? По ощущениям ты подросток наверное, где твои ровесники все как спички. Так-то нормальным сочным тням явно не понравится худой паренек
696 2479553
>>79548
Вот грузчик опять и порвался.
697 2479567
>>79532
Так а нахуй выглядеть как жиролифтер, если ты не самый сильный мужик на планете?
698 2479578
>>79567
Ну по мне, чем больше веса - тем ты сильнее, если в пределах разумного, не как у того же Влада Савельева. И ниче такого нет, если у тебя будет какой-то жир. Если вопрос в тянах, то по ощущениям, им похуй на твою эстетику и в первую очередь они смотрят на твою коммуникативность или финансовый успех.
699 2479588
>>79578
а зачем мне быть сильнее? Я лучше буду сухим с кубиками и широкими плечами, чтобы носить зумерскую одежду
700 2479592
>>79588
Тут у всех своя мотивация конечно. Я в бары хожу периодически, там постоянные рамсы. И если драка, то лучше я буду весить больше, чем меньше. Может ты с этим не пересекаешься конечно
701 2479601
>>79592
т.е. тебе нужна масса и сила ради безопасности? Ты ниже меня на пирамиде маслоу
702 2479603
>>79601
Красиво сказал. Может и так
703 2479612
Физач, подскажи. В общем после долгого перерыва пошёл в зал. Особо не усердствовать, за 2 трени все что делал на бицепс это потягал гантельки 7кг и тянул штангу к подбородку. А ну и 30 мин на элипсе подрыгался. В общем заметил через день, что левое предплечье немного отекло. Болевых ощущений во время выполнения не испытывал. После трени бицепсы болели конечно, но ничего критичного. Это норма? Стоит беспокоится, мб к врачу идти?
704 2479613
>>79612
Плечо отекло, не предплечье*
705 2479617
>>79517

> Бля это вообще хуйня же.



У меня больше не растет на профиците 300-500
706 2479622
>>79617
Потому что ты тренируешься как имбецил.
707 2479629
>>79483
Я твой рот топтал, петух.
708 2479637
>>79612
Немного отекло это всё?
709 2479638
>>79419
В драке решает внезапность и внутренняя сила, а не жиромасса или секущийся бицепс. Но турникхуй безвольная чмоня поэтому и слился тогда со стрелки с Легионом.
710 2479653
>>79637
Да, дня 2 уже держится. Подвижность и болевых ощущений при движении не возникает. Хотя ещё немного остаются ощущения как после тренировки с непривычки.
711 2479661
>>79638
Да хуй его знает, при условно равной мотивации и технике жиромасса нормально зарешает
712 2479664
>>79491
Когда было взвешивание, он разделся, его полотенцем закрыли, он встал на весы и опёрся на него. Грамм 200 может спиздил, но учитывая, сколько они там гоняют, это дохрена. Вообще, в ММА какие то ебанутые. Вроде как там борьба - существенный элемент, но на турнирах по борьбе взвешивание происходит несколько раз за турнир. Ну и сама турнирная система более честная. А в ММА взяли из бокса, где куча чемпионов, где есть мешки для набития рекордов, специальные проходные соперники и купленные судьи.
713 2479667
>>79520
У них процент жира сильно меньше, чем у скуфов. Большинство мужчин весом 80-100 выглядят как говно, а не как жиролифтеры.
Ты ещё атлетичных скинул. Исус Оливарес выглядит как жироскуф, но огромный. Хотя даже там видно какие мощные ноги.
714 2479671
>>79653
Разомнись легко как минимум. Следующий раз может и не будет такого.
715 2479672
>>79578
Так надо быть сильным относительно своего веса. На недавнем чемпионате мира по ПЛ в 120 категории победил челик весом 105 кг. И он же стал третьим в абсолютной категории, где относительно веса считается. А жиробасы там только 120+.
Кстати, очень много негров в ПЛ появилось, раньше в основном исландцы, литовцы, русские и белые американцы были, а сейчас в мелких категориях куча темнокожих. Но в супертяжах одни белые.
716 2479674
>>79638
Весовые категории не просто так придумали. Хотя правильнее было бы весо-ростовые сделать.
717 2479681
>>79674
С ростом сложнее, руки и ноги длинные могут быть и у относительно не самого высокого. А вес более абсолютный показатель. Да и не только в конечностях вопрос, тот же федор, тайсон успешно выступали в тяжах, хотя среднего роста
718 2479683
Привет анон. Я пришел похвастаться: только что сделал 320 берпи за час. Не знаю много это или мало, но я собой доволен. Man, fuck yeah!
719 2479684
>>79664

>он встал на весы и опёрся на него



Почему никто не сказала убрать руку? Или там как в России, тоже боятся абубандитов, лол?
1720313818597094909136638684998168466681951n.png137 Кб, 590x446
720 2479686
>>79683
Если что, берпи на картинке. Я и сам не знал раньше что это
721 2479687
>>79686
Картинка неправильная, я еще отжимания делал
722 2479694
>>79419

>На деле 75кг кунчик может запросто оказаться сильнее в абсолютке


На деле в в/к до 75 кг выступают люди ростом 165 см. Ты обосроёшься с таким весом даже 200 присесть.
723 2479695
>>79385

>что касается его (и всех его братьев) манеры боя, которую многие считают скучной и нечестной (типо залежал, измотал, а вот настоящие мужики в стойке ебальники крошат), то это лучшая из лучших тактик, которая раскрывает всю суть мма.


Только на такое ММА не хочется смотреть как и на бои тяжей в боксе, где до боя по длине рук понятно кто победит.
724 2479696
>>79672

>Так надо быть сильным относительно своего веса.


Ничего не значащая характеристика. Только если ради спорта. Сильнейший = поднявший самую тяжелую штангу
725 2479697
>>79520

>А жиролифтеры по вашему просто так самые сильные люди планеты?


Да и ты это никак не оспоришь. На фотках огромные мужчины с мужским телосложением. Что там думают додики никого не волнует
726 2479701
>>79672

>Так надо быть сильным относительно своего веса.


Прав на 100%. Как спартанец.

„Любой человек должен уметь менять пеленки, планировать вторжения, резать свиней, конструировать здания, управлять кораблями, писать сонеты, вести бухгалтерию, возводить стены, вправлять кости, облегчать смерть, исполнять приказы, отдавать приказы, сотрудничать, действовать самостоятельно, решать уравнения, анализировать новые проблемы, вносить удобрения, программировать компьютеры, вкусно готовить, хорошо сражаться, достойно умирать. Специализация — удел насекомых.“

Жироштангисты это насекомые переростки.
727 2479718
Жим на бицепс вообще эффективная база? Ощущение, что всю руку прокачивает, кроме трицепса. И спину немного, когда руки уже не вывозят)
И что скажете насчёт бабочки?
728 2479719
>>79695
Хрень какая то. Тайсон упомянутый выносил тяжей, с размахом рук 180, лол.

Вон из недавнего, Усик (198 размах) победил Фьюри (216 размах)

Усик еще и старше на 2 года. И ниже на 15см.
729 2479720
>>79718
Что такое "жим на бицепс"? ПШНБ может? Базовая хуйня для рук.

Бабочка норм, но как по мне, так сведение рук с гантелями лежа - лучше. Меньше скованности. Но в бабочке можно более точечно долбить один и тот же пучок все 10 повторов.
730 2479726
>>79720
Да, подъем на бицепс. Я просто думаю, есть ли смысл такие упражнения делать или есть более универсальные, если бицепс не прям дрочишь
731 2479727
Как влияет виагра на спортсмена? Кроме стояка. Слышал билдеры юзают его. Вроде для пампа?
Повышает ли объем, силу, выносливость, дыхалку?? Памп онли после трени (пампинга), или вообще? Не опасно ли в долгосрок? Или ток перед соревнованиями хавают
732 2479741
>>79726
Лучше подтягивания с весом средним/узким параллельным хватом
733 2479749
>>79694
Зачем кому-то в здравом уме приседать с весом 200 кг?
734 2479753
>>79683
Помню тоже угарал по бурпам. Делал каждый день по 50 штук за что то около 5 минут. Даже не знаю нахуя.
735 2479755
>>79684
Дело было в Эмиратах. Да это хуйня, просто сама суть единоборств теряется, когда перемогают весом.
736 2479757
>>79696
Это сильнейший в поднятии штанг. А в передвижении по городу на своих ногах он уже слабый.
737 2479760
>>79701
Это человек Эпохи Возрождения. Или Античности.
С другой стороны, нынешние блага и развитие - следствие специализации.
738 2479762
>>79694
Роман Еремашвили с такими габаритами жмёт 220, а ты про приседания, лол.
739 2479781
>>79726
Стоит делать разного рода подъёмы на бицепс, если у тебя много жимовых движений и разгибаний в локте.
v18062115296105220160.webm989 Кб, webm,
960x540, 0:04
740 2479784
Идеал физачера.
741 2479793
>>79727
Силденафил и ему подобные снижают давление в малом круге кровообращения. Если у тебя там нет проблем, то нахуй он нужен?
742 2479802
>>79741
Подтягивания пик бицепса не грузят, никогда нет крепатуры от них, а когда делаешь ПШНБ, прям от эпидермиса мускулы начинает крепить на следующий день.

Но общая масса рук, это конечно подтягивания/тяги и жимы/брусья. Одним пшнб разве что скуфобанки накачаешь. Мощи заметной не будет.
743 2479803
>>79793
В чате шопа дженеретиков каждый второй качок отзывается о тадалафиле. Ну вряд ли у каждого проблемы со стояком. Там про памп писали
image.png695 Кб, 700x1050
744 2479806
745 2479807
>>79760

>Это человек Эпохи Возрождения. Или Античности.


>программировать компьютеры


Нормально так в античности люди ебошили.
746 2479815
Хочу побаловаться нюхательной солью. На озоне есть одна за 800 рублей, но в отзывах некоторые пишут, что слабенькая и выветривается и лучше юзать нашатырь.
Так что лучше, купить нюхательную соль или просто нашатырь понюхивать?
747 2479816
>>79806
А Скала как там? Тоже слил в угоду здоровью?
748 2479820
>>79816
Скала все такой же огромный, а Батиста слил не для здоровья, а для кина.
749 2479822
>>79815
Не нужна никакая. Не надо ничего нюхать, ебанный ты биохакер.

Ешь хорошо.
Спи хорошо.
Занимайся хорошо.

Все, нахуй. А если уж мутить мутки, то сразу анаболики, а не вот это вот все.
750 2479823
>>79822
Тебя кто-то спрашивал, как нужно есть и спать? Нахуй тогда рот открываешь?
751 2479824
>>79823
Солевой, спокуха.
752 2479825
>>79824

>аноны хочу сделать икс


>ИкС нИнАдА нАдА хУяРиТь СтРоИдЫ


>твоё петушиное мнение никто не спрашивал


ты ебанутый?
753 2479841
>>79825
Купи нюхательную соль. Но лично мой опыт - никакого толку от нее. Нос щипет и все. Лично я не ощутил никакой концентрации. Рамштайн какой нибудь в наушниках куда сильнее бодрит перед подходом.
754 2479842
видел что проф паверлифтеры делают статику на присед с ебнутыми весами, т.е. вешают на штангу 300кг+ снимают со стоек и просто с ней стоят и/или прохаживаются с ней и ставят обратно
теперь вопрос: стоит ли мне, как новичку, делать подобную статику, просто с относительно малым рабочим на приседе (65 кг) кажется что мне на плечи ставят фуру
755 2479843
Анончики, для дома норм программа?

Бабочка 5-10 повторений на 3-4 подхода
Штанга на бицепс 5-10 повторений на 3-4 подхода
Сгибание гири в наклоне на трицпес 10 повторений на 4 подхода на каждую руку
Подтягивания широким хватом 5-10р на 3-4 подхода
Подъем штанги над головой 5-10раз на 3-4 подхода
Подъем шеи к груди 15-20раз на 2-3 подхода
Приседания 20х4
Приседания со штангой 5-10р на 3-4 подхода
Ещё скакалочка

3 раза в неделю
При условии, что с весом с которым я смогу столько сделать и заебусь
Есть ещё гантели с макс 16кг на каждую, хз надо ли их

Может что нибудь заменить?
756 2479844
>>79803
Ну он расслабляет гладкую мускулатуру сосудов. К величине и силе скелетной мускулатуры он никакой прибавки не даст.
757 2479845
>>79843
Редкостное дерьмище.
758 2479846
>>1073958 (OP)
Заметил, что когда делаю упражнения, то вместо спокойных вдоха выдоха либо задерживаю дыхание, либо дышу как ебанутый

Как анон учился правильно дышать? Мб есть какие-то гайды
759 2479847
>>79803
Что за дженерики-то? Они дешевле тадалафила из аптеки? Я за 600 рубасов примерно беру
760 2479848
>>79842
Мелкобуквенным даунятам, точно ничего лишнего делать не стоит. Ты ведь или штангу уронишь, или в штаны насрешь. Не надо, не рыпайся. Ты же дебил.
761 2479849
>>79845
Может посоветовать че можешь?
762 2479850
>>79784
Ручки 35см и покатые плечи додика это идеал ныне?
763 2479851
>>79846
Вдох на эксцентрической фазе, выдох на концентрической. И все. Хуле там учить то. Первое время прост оследи, там дальше само будет получаться.
764 2479852
>>79846
Вдох на расслабление, выдох на усилие, хули тут учиться. Только на около-максимальных весах один хуй все нормальные атлеты дыхание задерживают, но тут не про проходки речь.
765 2479853
>>79849
Нет смысла, всё равно ты сольёшься.
766 2479854
>>79850
Продемонстрируй свои руки и плечи.
767 2479856
>>79853
Схуяли я сольюсь? Просто знаний в этой теме не хватает
768 2479857
>>79807
Ну а ты что хотел. Сократ и философ именитый, и в Олимпийских играх участвовал, и повоевать успел, и политиком был.
769 2479859
>>79842
Ты сначала хоть одну пауэрлифтерсккю программу пройди, а потом думай о мелочах вроде статики.
770 2479860
>>79843
Основой должны быть подтягивания и отжимания, а потом уже, как собственного веса станет недостаточно, можно будет не только с гантелями подтягиваться, но и бицуху качать.
771 2479861
>>79851
>>79852
Хуя разум улья, но все равно спасибо
772 2479862
>>79851
>>79852
Бля, помню года три назад долгий был срач на эту тему, в треде. Как правильно выдыхать, на усилии, или на раслаблении. Еще дед Сергей чет там участвовал помню. Уж не помню, кто за что топил.

Казалось бы, такая очевидная хуйня.
773 2479863
>>79784
Ну если он в таком возрасте до сих пор выступает, ещё и за сборную, то очевидно, что физуха у него идеальная.
774 2479864
>>79860
Подтягивания да, прокачать надо. А отжиматься есть смысл? Ну раз 40 смогу наверное за раз. А сколько подходов надо?
775 2479865
>>79864
На брусьях в смысле. Но и про обычные забывать не стоит, можно ногами и руками на опорах, чтобы глубже опускаться. 10 по 10 и нормуль. Обычные приседания тоже вещь хорошая, но лучше сразу в технике приседа со штангой учиться, на будущее. И лучше не три раза в неделю одно и то же, а сделать две тренировки и через день чередовать.
776 2479866
>>79844
а памп
>>79847
да разные.
Ну типа таблетка стоит 20-100р. разные.
Как в аптеке примерно. Есть просто дозы разные и совмещение тадала+синдала Взял одну такую, еще не юзал но наверно трэш, там овер дозы и того и того
777 2479867
>>79866

>овер дозы


Нахуя? Тадалафил достигает определенного уровня в организме и больше этого он не накопится, хоть пачками жри. Я ем 5 мг в день на постоянку и побочек никаких, поначалу только боли в спине были, потом прошли.
778 2479868
>>79793
Или они довыебывались со своими вечными курсами.
779 2479869
>>79865
Понял, спасибо. Налягу на брусья и подтягивания. А в тех упражнениях что я писал есть смысл? Какое никакое фулл бади выходит? Нормальная нагрузка?
780 2479875
>>79867
Ну есть табла 20мг и в РФ, 5мг микродозинг наверно. Мда щя скажу че у меня за таблы (проблем с эрекцией нет, взял чисто на пробу пару штук т.к. не юзал виагру хз че это интересно)
100 силденафил+20тадалафил в 1 таблетке
781 2479883
>>79875
Лол, ну удачи, потом расскажешь ощущения от одной таблеточки глазами еще попробуй из стороны в сторону поводить, лол, там поймешь.
Но я б на твоем месте почитал про накопление тадалафила в организме и его максимальную концентрацию.
782 2479896
>>79883
Ну не. Есть действие мощнее чем от 5мг.
Не зря же 20мг продают.+есть исследование что пиперин усиливает тадалафил. Там же продают 10+5мг, вместо 20мг
783 2479912
>>79896

>Есть действие мощнее чем от 5мг.


>Не зря же 20мг продают.


Да епт прочти уже инструкцию. Правильно тебе написали про накопление до полочки концентрации. 20мг для тех кому ВНЕЗАПНО дали, а 5 мг для регулярной ебли 3+ раз в неделю.
784 2479934
Варёные яйца имба? Стоит вводить в рацион?
Утром и вечером у меня дофига крупы (утром овсянка с фруктами, вечером гречка + мясо/птица), на обед последнее время фруктово-ореховая смесь/семечки+орехи/творог. Вот думаю может на завтрак или обед иногда яйца есть штук 4-6 вареных С1, стоит того?
Если что, спортом занимаюсь пока чисто профилактически, не набираю и не сбрасываю, просто вот хотелось бы немного разнообразить и чтоб полезно было.
785 2479937
>>79934
Имба. Стоит.
786 2479945
>>79863
Хуле там сложного? Сядь на гзт, таким же будешь.
787 2479956
>>79856
Тебе не только знаний не хватает, но и мозгов, чтобы грамотно сформулировать вопрос и обозначить свои цели. А в каче без мозгов добиться чего-либо нереально, если ты не одарен и\или без укольчиков.
788 2479961
>>79869
Начни с малого, а когда уже будешь со своим весом на турнике и брусьях 3 по 15 легко делать, можно уже добавлять понемногу другие упражнения жимовые и тяги. Ты просто ещё должен по подходам примерноуравнять жимы и тяги все, чтобы равномерно развитым быть.
789 2479982
>>79753
>>79683
Хорошее упражнение, задействует весь организм, все мышцы. Кардио ебическое.
790 2479983
>>79956
Ой бля, иди нахуй. Просто я профан полный в этом, поэтому мне тяжело сходу ориентироваться в этой теме. Цель - набор массы, ну я копался потихоньку и понял, что нажирать мне надо 3000-4000 ккал в день, примерно 100г белка и тягать веса на несколько повторений. До этого например дрочил штангу 17кг на 60-80 повторок на бицепс и думал, что так можно накачаться.
>>79961
Понял, спасибо, анон
791 2479987
>>79983

>мне надо 3000-4000 ккал


Ты же понимаешь что столько жрать невозможно? Жиробасы от 2500 ккал набирают 100+ кг, а такой калораж что ты назвал это ебейший набор жира.
792 2479988
>>79987
Че тут невозможного, я уже сегодня на 2400 наел, сейчас заключительный приём пищи и все
793 2479994
>>79695

>Только на такое ММА не хочется смотреть


Хабиб gamechanger в мма, т.к. работает на результат, используя все преимущества данного вида единоборств. А что до смотрибельности простому обывателю, так есть множество других бойцов, вон Конор Макгрегор развлекал как мог.
794 2480008
Меня забанили на два дня. Все, исполняю приказ мочи с перевыполнением план. Ухожу на месяцок. Чёт я засиделся.
795 2480012
>>79987
Мне сейчас надо навалить 2ккк для профицита. Не знаю что жрать. Вот вот встану и пойду в холодильник палить. Наверно яичницу с тушёной морковкой и копчёной балбасой плюс хлеб и паштет.
796 2480013
>>80012
5 яиц 700ккал
150фарша говядины 400ккал
Минисардельки 250ккал
+Морковь, растительное масло, хлеб ну тут будет 2ккк. Нах я эт считаю
797 2480026
>>80013

> 5 яиц 700ккал


Што?
Обновить тред
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски

Скачать тред только с превьюс превью и прикрепленными файлами

Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах.Подробнее