Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 30 марта 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 марта 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
214 Кб, 689x799
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
Как научится подтягиваться? Могу раза 3 наверное максимум. И еще, от выполнения менее 6-8 повторов в отказ у меня перетрен я серьезно. Т.е. подтягиваться пару раз в неделю сколько смогу не вариант. Гравитрона нет.
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
Что делать? Дрочить негативные? Подтягиваться 1-2 раза в конце и в начале тренировки? Австралийские подтягивания? Блок?
>>1005997 (OP)
Сап физач. Есть вопрос к местным експертам и химикам. Если я буду юзать анаболикиили как это называется правильно в течение полугода-года, чтобы прокачать тело за маленький срок, а потом слезу с них так, чтобы член не упал, то смогу ли я сохранить свою форму просто продолжив тренировки, или сдуюсь? Успею ли я проиграть свое сердце?
простите, что засрал доску, в след раз буду читать шапку!
Сап физач. Есть вопрос к местным експертам и химикам. Если я буду юзать анаболикиили как это называется правильно в течение полугода-года, чтобы прокачать тело за маленький срок, а потом слезу с них так, чтобы член не упал, то смогу ли я сохранить свою форму просто продолжив тренировки, или сдуюсь? Успею ли я проиграть свое сердце?
простите, что засрал доску, в след раз буду читать шапку!
Ответы1006168
>>1006026
Легкий, но подтягиваться никогда не мог из-за лишнего веса в прошлом. Делаю фуллбади с средней нагрузкой в основном из базовых упражнений.
Легкий, но подтягиваться никогда не мог из-за лишнего веса в прошлом. Делаю фуллбади с средней нагрузкой в основном из базовых упражнений.
Ответы1006041
>>1006043
Можешь и так и так. Одно больше эффекта даст для груди, второе для спины. Если прям подтягивания сильно хочется, то сделай упор на тягу к груди. Я не вижу принципиальной разницы с гравитроном
Можешь и так и так. Одно больше эффекта даст для груди, второе для спины. Если прям подтягивания сильно хочется, то сделай упор на тягу к груди. Я не вижу принципиальной разницы с гравитроном
Ответы1007920
Аноны, никак не растут подтягивания. Раньше делал 20+, а сейчас больше 10-12 не могу. Как поднимать планку?
Ответы1006082
Как пyкать вонюче и как какоть чаще?
Ответы1006857
>>1006060
Худетю.
Худетю.
Как справиться с моральными тяготами и отвращением организма от спорта?
Депрессия, апатия, потеря аппетита, сил никаких нет. Ну пиздец, сходил в качалочку.
Депрессия, апатия, потеря аппетита, сил никаких нет. Ну пиздец, сходил в качалочку.
В связи с перекатом переспрошу.
Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?
Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.
И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками?
Разжевывать не надо, хотя бы ссыль с адекватной инфой, как принимать, риски и тд.
Физуны, поясните за кленбутерол таблетированный?
Пачаны в зале говорят действенная вещь, мол знакомые Васи получили результаты, но сами как я понял они его не юзали и толком не шарят, почитал по побочкам немножко прихуел конечн.
И я так понимаю без рецепта в аптеке не достать, где тогда заказывать и нужны ли протекторы какие? Или все хуйня давись одними грудками и гречками?
Разжевывать не надо, хотя бы ссыль с адекватной инфой, как принимать, риски и тд.
>>1006097
Побочки далеко не у всех проскакивают. Клен, определенно самый пиздатый жиросжигатель, пизже только фен, в апетеке хуй купишь.
Побочки далеко не у всех проскакивают. Клен, определенно самый пиздатый жиросжигатель, пизже только фен, в апетеке хуй купишь.
Ответы1006135
>>1006095
Если такое с непривычки у начинающего или после значительного перерыва - это нормально. Организм офигел от того, что ты с ним решил делать, и всеми силами сопротивляется такому непочтительному обращению, пытаясь вернуть тебя к уже привычному малоподвижному образу жизни. Втягивайся постепенно, вскоре занятия должны начать радость приносить. Первое время можно не очень жёстко себя насиловать - не три тренировки в неделю, а две, и т. д.
Если же давно и регулярно занимаешься и раньше шло хорошо - поздравляю, ты счастливый обладатель пресловутого перетрена.
Если такое с непривычки у начинающего или после значительного перерыва - это нормально. Организм офигел от того, что ты с ним решил делать, и всеми силами сопротивляется такому непочтительному обращению, пытаясь вернуть тебя к уже привычному малоподвижному образу жизни. Втягивайся постепенно, вскоре занятия должны начать радость приносить. Первое время можно не очень жёстко себя насиловать - не три тренировки в неделю, а две, и т. д.
Если же давно и регулярно занимаешься и раньше шло хорошо - поздравляю, ты счастливый обладатель пресловутого перетрена.
Посоны, че там с цацулиным?
Посмотрел полгода назад основную массу его видяшек, вроде годно стелит и с пруфом которые никто не смотрит, а если и смотрит, то не понимает
Но заметил в последних видяшках то, что он просто льет воду из старых видео (как например про то, что мол ОЧОБА траты калорий 60-80% и ей похуй на физическую активность) ну и плюс больше рекламы собственной фармы.
Разоблачения уже были?
Посмотрел полгода назад основную массу его видяшек, вроде годно стелит и с пруфом которые никто не смотрит, а если и смотрит, то не понимает
Но заметил в последних видяшках то, что он просто льет воду из старых видео (как например про то, что мол ОЧОБА траты калорий 60-80% и ей похуй на физическую активность) ну и плюс больше рекламы собственной фармы.
Разоблачения уже были?
Ответы1006168
10 Кб, 217x221
Физач, расскажи как тренировать сердце и сосуды, планирую плотно бухать 2 дня в неделю, так вот не хочу чтоб сердце наебнулось, да чтоб алкоговно быстрее выводилось.
Ответы1006138
>>1006137
На случай, если ты не толстый тролль: тренироваться и при этом "плотно бухать" - весёлый, быстрый и эффективный путь в могилу.
Лучше уж просто бухать - так путь более медленный, плавное скатывание.
На случай, если ты не толстый тролль: тренироваться и при этом "плотно бухать" - весёлый, быстрый и эффективный путь в могилу.
Лучше уж просто бухать - так путь более медленный, плавное скатывание.
Ответы1006671
198 Кб, 830x320
Всем салют. У меня такая проблема, надеюсь на вашу помощь. Сам жиробас 180/128 . Начал заниматься в зале, за три месяца сбросил до 116. Так мало потому что иногда срываюсь и дня три начинаю жрать все подряд, потом дня четыре диеты и опять жру все подряд. Но суть не в этом. Щас стараюсь держаться и вроде пока получается . У меня пиздец какие огромные бока, пузо вроде всосалось немного, но бока это пздц. Больше чем на пике раза в полтора наверно. Как их убрать ??? Я качаю пресс и все такое, начал обматывать их пищевой плёнкой и ебошить на беговой , но толку мало. Помогите плиз
>>1006143
Невозможно убрать жир в определенной точке. Просто продолжай худеть. И у меня для тебя плохие новости, конечно же если ты еще об этом не знаешь, чем меньше ты будешь весить тем сложнее будет проебать лишний жирок, к примеру скинуть с 92 до 80 за 3 месяца для тебя будет за счастье, с учетом того что ты еще и срываешься каждый 5 день в обжираловку просто анрил. Хотя мб и втянешься и поймешь что жратва это такое себе удовольствие, а всего лишь энергия для твоей тушки, гудлак че.
Невозможно убрать жир в определенной точке. Просто продолжай худеть. И у меня для тебя плохие новости, конечно же если ты еще об этом не знаешь, чем меньше ты будешь весить тем сложнее будет проебать лишний жирок, к примеру скинуть с 92 до 80 за 3 месяца для тебя будет за счастье, с учетом того что ты еще и срываешься каждый 5 день в обжираловку просто анрил. Хотя мб и втянешься и поймешь что жратва это такое себе удовольствие, а всего лишь энергия для твоей тушки, гудлак че.
>>1005997 (OP)
Бля. Как-же он убеищно выглядит в костюме. Пиздец прост.
Бля. Как-же он убеищно выглядит в костюме. Пиздец прост.
Ответы1006173
338 Кб, 640x480
Я не гибкий
Вчера уже спрашивал.
Кароче, могу в мостик, а вот до пальцев ног нормально дотянуться не могу.
Что делать? Точнее, что именно делать?
Вчера уже спрашивал.
Кароче, могу в мостик, а вот до пальцев ног нормально дотянуться не могу.
Что делать? Точнее, что именно делать?
Ответы1006168
>>1006048
Очень травмоопасно.
Очень травмоопасно.
>>1006002
Перетрена не существует. Подтягивайся 3 раза в неделю, увеличивай количество повторений по возможности, если не получается - дрочи негативные, с паузой, да что угодно.
>>1006018
Нет, не сможешь. Но выглядеть будешь лучше, чем до этого.
>>1006095
Никак, это твои тараканы. Вешайся.
>>1006097
Не нужен тебе, абсолютно. Зачем худеть трясясь, как осиновый лист, когда можно худеть не трясясь. Есть конечно связки, которые снимают тремор - но все это такая нелепая и ненужная хуета в рамках любительского фитнесса, что даже и задумываться об этом смешно.
>>1006136
У парнишки кончились идеи и темы для разговоров. Целенаправленно и на постоянной основе смотреть пиздобратию с ютаба - это конечно лол.
>>1006143
Худеть.
>>1006159
Растягиваться, очевидно же. http://phraktured.net/starting-stretching.html
Перетрена не существует. Подтягивайся 3 раза в неделю, увеличивай количество повторений по возможности, если не получается - дрочи негативные, с паузой, да что угодно.
>>1006018
Нет, не сможешь. Но выглядеть будешь лучше, чем до этого.
>>1006095
Никак, это твои тараканы. Вешайся.
>>1006097
Не нужен тебе, абсолютно. Зачем худеть трясясь, как осиновый лист, когда можно худеть не трясясь. Есть конечно связки, которые снимают тремор - но все это такая нелепая и ненужная хуета в рамках любительского фитнесса, что даже и задумываться об этом смешно.
>>1006136
У парнишки кончились идеи и темы для разговоров. Целенаправленно и на постоянной основе смотреть пиздобратию с ютаба - это конечно лол.
>>1006143
Худеть.
>>1006159
Растягиваться, очевидно же. http://phraktured.net/starting-stretching.html
>>1006190
Первая ссылка в гугле. Но спортвики тут не в почете, так что вот
http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/peretrenirovannost-v-sporte-sportivnaya-medicina.html
например.
А вообще попрбуй сам потренить почаще и побольше, потом расскажешь о результатах
Первая ссылка в гугле. Но спортвики тут не в почете, так что вот
http://www.sportobzor.ru/sportivnaya-medicina/peretrenirovannost-v-sporte-sportivnaya-medicina.html
например.
А вообще попрбуй сам потренить почаще и побольше, потом расскажешь о результатах
Ответы1006199
>>1006194
Надо же, как все просто: достаточно увеличить потребление питательных веществ и витаминов, сразу все заебись станет! А дауны все циклы какие-то придумывают, стероиды, блядь.
Надо же, как все просто: достаточно увеличить потребление питательных веществ и витаминов, сразу все заебись станет! А дауны все циклы какие-то придумывают, стероиды, блядь.
Ответы1006314
>>1006195
Пусть дегенераты этим занимаются, а у меня режим питания и отдыха, и перетрена не бывает.
>попрбуй сам потренить почаще и побольше
Пусть дегенераты этим занимаются, а у меня режим питания и отдыха, и перетрена не бывает.
>>1006201
С дуру можно и хуй сломать. Если мзгов нет, то и заниматься силовыми тренировками не стоит.
С дуру можно и хуй сломать. Если мзгов нет, то и заниматься силовыми тренировками не стоит.
Ответы1006210
>>1006199
Потому что ты занимаешься явно не пару месяцев и можешь распределять нагрузку, привыкший организм. Новичку перестараться вообще хуйня.
Потому что ты занимаешься явно не пару месяцев и можешь распределять нагрузку, привыкший организм. Новичку перестараться вообще хуйня.
>>1006199
>>1006202
Ты сверхманевренность не врубай. Изначальный вскукарек был
>>1006202
Ты сверхманевренность не врубай. Изначальный вскукарек был
>покпок перетрен ета миф, перетрена нибывает
Ответы1006217
>>1006210
Ой, ди на хуй. Если дебил оторвёт себе бицепс или трицепс при тренеровке по ЕГО вине, то это не означает что такие травмы часто происходят.
Твой "перетрен" - это то что происходит с безмозглыми дебилами, которые "хотят побыстрее".
Ой, ди на хуй. Если дебил оторвёт себе бицепс или трицепс при тренеровке по ЕГО вине, то это не означает что такие травмы часто происходят.
Твой "перетрен" - это то что происходит с безмозглыми дебилами, которые "хотят побыстрее".
Ответы1006218
>>1006221
80 кг.
80 кг.
>>1006221
640кг?
640кг?
>>1006220
Не виляй жопой. Все началось в моего вопроса о подтягиваниях. Я сразу написал условия моего перетрена, т.е. он может быть, но я знаю как его избежать. Но в случае с подтягивания сходу более повторов не сделать.
Не виляй жопой. Все началось в моего вопроса о подтягиваниях. Я сразу написал условия моего перетрена, т.е. он может быть, но я знаю как его избежать. Но в случае с подтягивания сходу более повторов не сделать.
Ответы1006232
>>1005997 (OP)
Тред, я худею и каждый день делаю по 50 минут кардио и экзерсисы с гантелями. Есть по сто раз у меня нет возможности, поэтому ем после тренировки, один раз в день. На данный момент чувствую постоянно голод. Можно я днем буду булочку или две есть? Сильно ли это скажется на похудении? Есть что-то другое или ходить с контейнерами не получается. Блядь две маленькие булочки, анон, МАЛЕНЬКИЕ СУКА ТЫ БЛЯДЬСКАЯ!
Тред, я худею и каждый день делаю по 50 минут кардио и экзерсисы с гантелями. Есть по сто раз у меня нет возможности, поэтому ем после тренировки, один раз в день. На данный момент чувствую постоянно голод. Можно я днем буду булочку или две есть? Сильно ли это скажется на похудении? Есть что-то другое или ходить с контейнерами не получается. Блядь две маленькие булочки, анон, МАЛЕНЬКИЕ СУКА ТЫ БЛЯДЬСКАЯ!
>>1006233
Нахуй путешествуй, петух. Две булочки входят в дневной дефицит, но МЕСТНЫЕ ПИТУХИ СКОЗАЛИ, ШТО ДАЖЕ С ДЕФИЦИТОМ УГЛИ НЕЛЬЗЯ ПАТАМУШТА МАРАМУШТА.
Нахуй путешествуй, петух. Две булочки входят в дневной дефицит, но МЕСТНЫЕ ПИТУХИ СКОЗАЛИ, ШТО ДАЖЕ С ДЕФИЦИТОМ УГЛИ НЕЛЬЗЯ ПАТАМУШТА МАРАМУШТА.
>>1006232
О том что мне стоит дрочить веса на более 10 повторений. С подтягиваниями такое не пройдет, т.к нет гравитрона в зале.
Еще это говорит о моей неопытности и неприспособленности организма к тяжелым нагрузкам.
О том что мне стоит дрочить веса на более 10 повторений. С подтягиваниями такое не пройдет, т.к нет гравитрона в зале.
Еще это говорит о моей неопытности и неприспособленности организма к тяжелым нагрузкам.
Ответы1006248
>>1006231
Ты все 50 минут хуячишь гантелями в максимальном темпе? Или 2 раза поднимаешь, а остальное время сидишь в телефоне?
Если первое, то две булочки не повредят.
А если второе, то не стоит тебе их кушать.
>по 50 минут кардио и экзерсисы с гантелями
>Можно я днем буду булочку или две есть?
Ты все 50 минут хуячишь гантелями в максимальном темпе? Или 2 раза поднимаешь, а остальное время сидишь в телефоне?
Если первое, то две булочки не повредят.
А если второе, то не стоит тебе их кушать.
Ответы1006257
>>1006239
Не, если ты весь день суетишься и ешь один раз - перекусывать ты можешь хоть конфетками, главное по чуть-чуть и в рамках рск.
Не, если ты весь день суетишься и ешь один раз - перекусывать ты можешь хоть конфетками, главное по чуть-чуть и в рамках рск.
Ответы1006257
>>1006236
>>1006239
А хули это чмо будет жрать бесполезные булки? Надо углей- въеби каши, как человек.
>>1006239
А хули это чмо будет жрать бесполезные булки? Надо углей- въеби каши, как человек.
Ответы1006257
>>1006238
А зачем?
6-10 повторов должно быть достаточно всем.
http://sportwiki.to/Сколько_повторений_делать_в_подходе
Это всё приблуды. Дрочи гантельками в упоре широчайшие, и бицепсы. Со временем сможешь подтягиваться.
>мне стоит дрочить веса на более 10 повторений
А зачем?
6-10 повторов должно быть достаточно всем.
http://sportwiki.to/Сколько_повторений_делать_в_подходе
>С подтягиваниями такое не пройдет
>нет гравитрона
Это всё приблуды. Дрочи гантельками в упоре широчайшие, и бицепсы. Со временем сможешь подтягиваться.
Ответы1006249
>>1006248
Придурок бля, я четко написал что от 8 и менее повторов почти в отказ мне херово потом. В подтягиваниях у меня 3-4 максимум, 2-3 это почти отказ. Понял о чем я?
Придурок бля, я четко написал что от 8 и менее повторов почти в отказ мне херово потом. В подтягиваниях у меня 3-4 максимум, 2-3 это почти отказ. Понял о чем я?
Ответы1006252
>>1006249
Ага, я понял что ты долбоёб.
>8 и менее повторов почти в отказ мне херово потом
>2-3 это почти отказ
>МААМ!!1 Я ДРИЩ ЕБАНЫЙ!!!1 У МЕНЯ ПЕРЕТРЕН ОТ ВСЕГО!!1
>Понял о чем я?
Ага, я понял что ты долбоёб.
Ответы1006253
>>1006253
В твоём случае это не плохие последствия, а как раз таки вполне нормальные. Если для тебя 2-3 повтора - это почти отказ, то ни о каком "перетрене" и речи быть не может.
В твоём случае это не плохие последствия, а как раз таки вполне нормальные. Если для тебя 2-3 повтора - это почти отказ, то ни о каком "перетрене" и речи быть не может.
Ответы1006258
>>1006241
нет, я пробегаю на беговой дорожке 5 км, потом соскакиваю, резко подрываюсь и делаю 20 раз гантели, потом опять 5 км и опять соскок, потом опять 5 км и опять соскок, то-есть у меня кардиы больше чем гантелей
>>1006242
спасибо
>>1006244
у меня на работе продают только булки, деб. Была бы возможность носить контейнеры и жрать за столом то вопроса бы не было
>Ты все 50 минут хуячишь гантелями в максимальном темпе?
нет, я пробегаю на беговой дорожке 5 км, потом соскакиваю, резко подрываюсь и делаю 20 раз гантели, потом опять 5 км и опять соскок, потом опять 5 км и опять соскок, то-есть у меня кардиы больше чем гантелей
>>1006242
спасибо
>>1006244
>Надо углей- въеби каши
у меня на работе продают только булки, деб. Была бы возможность носить контейнеры и жрать за столом то вопроса бы не было
Ответы1006259
>>1006256
Ты там может привык, что перетрен это когда жмешь 125 вместо сотки в отказ 5 подходов, но это в любом случае следствие непомерно тяжелых приложенных усилий. Для меня подтянуться 3-4 раза тяжело, плюс другие нагрузки на тренировке.
Ты там может привык, что перетрен это когда жмешь 125 вместо сотки в отказ 5 подходов, но это в любом случае следствие непомерно тяжелых приложенных усилий. Для меня подтянуться 3-4 раза тяжело, плюс другие нагрузки на тренировке.
Ответы1006260
>>1006257
Кто- то пытается пиздеть.
Если ты можешь пробежать 15 км со скоростью 17 км/ч примерно, ты, скорее всего, бегун- разрядник.
>нет, я пробегаю на беговой дорожке 5 км, потом соскакиваю, резко подрываюсь и делаю 20 раз гантели, потом опять 5 км и опять соскок, потом опять 5 км и опять соскок, то-есть у меня кардиы больше чем гантелей
Кто- то пытается пиздеть.
Если ты можешь пробежать 15 км со скоростью 17 км/ч примерно, ты, скорее всего, бегун- разрядник.
Ответы1006264
>>1006258
Судя по такому количеству у тебя мышечная дистрофия, это не имеет ничего общего с твоим "перетреном". Для тебя сейчас важно научиться ходить, а ты хочешь сразу начать бегать, если ты понимаешь о чём я говорю.
>Для меня подтянуться 3-4 раза тяжело
Судя по такому количеству у тебя мышечная дистрофия, это не имеет ничего общего с твоим "перетреном". Для тебя сейчас важно научиться ходить, а ты хочешь сразу начать бегать, если ты понимаешь о чём я говорю.
Ответы1006263
>>1006260
Нет, я не настолько дохлый. Брусья и отжимания норм. Свободные веса небольшие, но с ними никаких проблем. Подтягиваться я не могу из-за перевеса в прошлом, в школе не делал и прочее.
Нет, я не настолько дохлый. Брусья и отжимания норм. Свободные веса небольшие, но с ними никаких проблем. Подтягиваться я не могу из-за перевеса в прошлом, в школе не делал и прочее.
>>1006259
тебе где-то писали про скорость, хуепутел ты малолетний? Если вся твоя школотячья аргументация сводится к "азаза ты ни разрядник", то можешь отсосать промаслянную втулку своему отчиму, благо он уже пришел с завода. Если ты, черт шерстяной, не понял сути вопроса про булки, то с тобой и говорить нечего. БОльше не пиши мне
>со скоростью
тебе где-то писали про скорость, хуепутел ты малолетний? Если вся твоя школотячья аргументация сводится к "азаза ты ни разрядник", то можешь отсосать промаслянную втулку своему отчиму, благо он уже пришел с завода. Если ты, черт шерстяной, не понял сути вопроса про булки, то с тобой и говорить нечего. БОльше не пиши мне
Ответы1006272
Имеется тян 36 кг, есть я- 60 кг . Есть смысл класть Ее на плечи, как БРЕВНО и приседать ?
>>1006273
В армию пиздуй, там получишь примерное представление о физподготовке. Заодно и девочка отдохнет от брата-дебила.
В армию пиздуй, там получишь примерное представление о физподготовке. Заодно и девочка отдохнет от брата-дебила.
>>1006280
Это педофилия в квадрате
Это педофилия в квадрате
Физач, какие могут быть причины того, что в базовых упражнениях практически нет прогресса? Вот в изоляции всякой, бицепс, трицепс, плечи, вот в них постоянно где-то что-то улучшается, идёт прогрессия. А вот приседания, жим лёжа, тяга в наклоне… Это пиздец.
19 лвл, в зал хожу с лета. Был всегда 3 дневный сплит, потом перекатился на месяц в фулбади, понял, что там у меня вообще всё по пизде начинает идти, вернулся на сплит. Вес у меня в районе 80 кг при 183 росте. Но, блять, я вижу как приходят совсем уж полные пацаны или мужики, и всё равно жмут больше, я же погряз на уровне 55кг. В приседе для меня та же хуйня, 55кг на 6 раз это хардкор. И из трени в треню прогресси почти нет, чудом мб где-то +1-2 повторения сделаю. Но ведь все говорят, что в первый год ты ахуенно должен прогрессировать, а я не могу даже собственный вес пожать и присесть с ним. Сон есть, жру нормально, белки, углеводы, всё по подсчёту.
Или что получается, кто-то сразу может в месяц накидывать десяток-другой кг, а кто-то лишь с годами?
19 лвл, в зал хожу с лета. Был всегда 3 дневный сплит, потом перекатился на месяц в фулбади, понял, что там у меня вообще всё по пизде начинает идти, вернулся на сплит. Вес у меня в районе 80 кг при 183 росте. Но, блять, я вижу как приходят совсем уж полные пацаны или мужики, и всё равно жмут больше, я же погряз на уровне 55кг. В приседе для меня та же хуйня, 55кг на 6 раз это хардкор. И из трени в треню прогресси почти нет, чудом мб где-то +1-2 повторения сделаю. Но ведь все говорят, что в первый год ты ахуенно должен прогрессировать, а я не могу даже собственный вес пожать и присесть с ним. Сон есть, жру нормально, белки, углеводы, всё по подсчёту.
Или что получается, кто-то сразу может в месяц накидывать десяток-другой кг, а кто-то лишь с годами?
>>1006288
Белки в районе 1.7-1.8г на кг веса. Углеводов грамм 150-200, рис, овсянка, гречка. До зимы жрал их под 250, снизил сейчас, ничего не поменялось. В базе силовые не растут, в изоляции потихоньку растут, хуй его знает в чём прикол.
Белки в районе 1.7-1.8г на кг веса. Углеводов грамм 150-200, рис, овсянка, гречка. До зимы жрал их под 250, снизил сейчас, ничего не поменялось. В базе силовые не растут, в изоляции потихоньку растут, хуй его знает в чём прикол.
>>1006284
Ну что вы всё как дети. Для прогресса всего-то надо:
1. Нормальное питание 5-7 раз в день.
2. Сон. Лучше всего спать ночью, не менее 8 часов. В этот период сокращается количество кортизола, тело отдыхает, и вообще хорошо.
3. 4 подхода по 6-10 потовторов на каждое упражнение. Вес и сплит программы по вкусу, но я бы не стал вес брать больше 30-40% от одноповторного. В конце месяца одноповторный вес должен увеличиться.
И, собственно, всё. Если соблюдать все три пункта, то прогресс обязательно будет.
>нет прогресса?
Ну что вы всё как дети. Для прогресса всего-то надо:
1. Нормальное питание 5-7 раз в день.
2. Сон. Лучше всего спать ночью, не менее 8 часов. В этот период сокращается количество кортизола, тело отдыхает, и вообще хорошо.
3. 4 подхода по 6-10 потовторов на каждое упражнение. Вес и сплит программы по вкусу, но я бы не стал вес брать больше 30-40% от одноповторного. В конце месяца одноповторный вес должен увеличиться.
И, собственно, всё. Если соблюдать все три пункта, то прогресс обязательно будет.
Ответы1006302
Я уставший и мне впадлу квотить, но до парня у которого от 4 подтягиваний перетрен зря доебались. Из-за отсутствия прокаченных мышц у него вполне может быть охуительная нагрузка
>>1006297
Насчёт третьего пункта, т.е. прогрессии как таковой. Обычно я стараюсь на каждой тренировке выложиться как на последней, и добавить хоть чуть-чуть веса или же повторений. И это канает с изоляцией на руки, плечи, но не на базу... Думаешь, стоит дрочить базу по дефолту целый месяц, и только потом прибавлять вес? Я всегда считал, что надо хоть как-то где-то усилить нагрузку на каждой трене...
Насчёт третьего пункта, т.е. прогрессии как таковой. Обычно я стараюсь на каждой тренировке выложиться как на последней, и добавить хоть чуть-чуть веса или же повторений. И это канает с изоляцией на руки, плечи, но не на базу... Думаешь, стоит дрочить базу по дефолту целый месяц, и только потом прибавлять вес? Я всегда считал, что надо хоть как-то где-то усилить нагрузку на каждой трене...
>>1006300
Перетрен - это состояние, получаемое при систематическом превышении объемов тренировок над теми, к которым готов организм. Так что он хуйню несет.
Перетрен - это состояние, получаемое при систематическом превышении объемов тренировок над теми, к которым готов организм. Так что он хуйню несет.
Ответы1006304
>>1006303
А, т.е. если буду подтягиваться до отказа каждую тренировку в надежде достигнуть комфортных 10 повторов - ниче не произойдет?
А, т.е. если буду подтягиваться до отказа каждую тренировку в надежде достигнуть комфортных 10 повторов - ниче не произойдет?
Ответы1006307
>>1006302
Делай базовые по одному разу в неделю, но до отказа. 1-2 отказных подхода. Установи для себя пороговое количество повторений, и немного увеличивай рабочий вес при превышении этого количества в отказных подходах.
Делай базовые по одному разу в неделю, но до отказа. 1-2 отказных подхода. Установи для себя пороговое количество повторений, и немного увеличивай рабочий вес при превышении этого количества в отказных подходах.
>>1006302
Это вполне работает, знаю по себе, занимаюсь так пару лет.
Особого смысла не вижу в таком вот увеличении нагрузки с каждой тренировкой. Это может здорово повлиять на истощение организма.
Но опять же, это только моё мнение.
>Думаешь, стоит дрочить базу по дефолту целый месяц, и только потом прибавлять вес?
Это вполне работает, знаю по себе, занимаюсь так пару лет.
>Я всегда считал, что надо хоть как-то где-то усилить нагрузку на каждой трене...
Особого смысла не вижу в таком вот увеличении нагрузки с каждой тренировкой. Это может здорово повлиять на истощение организма.
Но опять же, это только моё мнение.
>>1006304
Обычные подтягивания не дают такого объема и истощения организма. Слабак скорее не сможет ни разу подтянуться в N-м подходе.
Обычные подтягивания не дают такого объема и истощения организма. Слабак скорее не сможет ни разу подтянуться в N-м подходе.
Кстати, насчет прогрессии. Я начал делать так - каждую следующую тренировку на 1 повтор в каждом подходе больше, так до +5 раз и потом увеличиваю вес и снижаю повторы на 5. И так далее. Норм?
сейчас на +2 первых весов
сейчас на +2 первых весов
Ответы1006309
>>1006308
Если есть прогресс, то норм. Норм всё что работает для тебя. Вот когда не работает, то уже не норм.
> Норм?
Если есть прогресс, то норм. Норм всё что работает для тебя. Вот когда не работает, то уже не норм.
Ответы1006321
>>1006178
Его и правда нет, увы. Обычная мифическая херь, которую никто не видел в глаза.
>>1006197
Он тебе верно ответил, лол. Циклы - вопрос эффективности.
>>1006231
Ты ешь, скорее всего, катастрофически мало. Считай калории и ешь что твоей душе угодно, сама по себе булка - вещь отличная. Ты же не даун полный, в конце концов, чтобы жрать одну гречку да рис с овсянкой. Но лучше начни с добавления фруктов, вкусных и разных. Но и балок не бойся.
>>1006284
Ты тренируешься сплитами - вот где ошибка, друг.
Его и правда нет, увы. Обычная мифическая херь, которую никто не видел в глаза.
>>1006197
Он тебе верно ответил, лол. Циклы - вопрос эффективности.
>>1006231
Ты ешь, скорее всего, катастрофически мало. Считай калории и ешь что твоей душе угодно, сама по себе булка - вещь отличная. Ты же не даун полный, в конце концов, чтобы жрать одну гречку да рис с овсянкой. Но лучше начни с добавления фруктов, вкусных и разных. Но и балок не бойся.
>>1006284
Ты тренируешься сплитами - вот где ошибка, друг.
>>1006314
Вылезь из своего уютного загончика для пидормань и прогуляйся, хотя бы, в спортач
> Его и правда нет, увы. Обычная мифическая херь, которую никто не видел в глаза.
Вылезь из своего уютного загончика для пидормань и прогуляйся, хотя бы, в спортач
Ответы1006329
>>1006309
Ну это понятно, но, так как я только начал практиковать это, мне интересно, такое применяется или простое "ебашить месяц один вес пока легким не станет" будет лучше?
Ну это понятно, но, так как я только начал практиковать это, мне интересно, такое применяется или простое "ебашить месяц один вес пока легким не станет" будет лучше?
>>1006314
Фуллбади-даун, ты опять выходишь на связь? Покажи-ка прогресс на своей фуллбади.
Фуллбади-даун, ты опять выходишь на связь? Покажи-ка прогресс на своей фуллбади.
>>1006319
О, я и там бываю.
>>1006321
Довольно не эффективная на твоём уровне тактика. Мог бы и линейно прогрессировать.
О, я и там бываю.
>>1006321
Довольно не эффективная на твоём уровне тактика. Мог бы и линейно прогрессировать.
Ответы1006338
>>1006321
Это всё индивидуально. Поделай то что делаешь пару месяцев, не понравится, или не будет прогресса - попробуй другое.
Это всё индивидуально. Поделай то что делаешь пару месяцев, не понравится, или не будет прогресса - попробуй другое.
>>1006321
Везёт тому, у кого получается такая прогрессия. Я вот могу месяц ебашить, и нихуя не сдвинусь. Легче вообще не становится. Лишь сквозь пот слёзки каждый раз пытаюсь сделать больше на 1-2 повторения, или вес чуток поднять. А если без этого, из трени в треню легче упражнение не становится.
Везёт тому, у кого получается такая прогрессия. Я вот могу месяц ебашить, и нихуя не сдвинусь. Легче вообще не становится. Лишь сквозь пот слёзки каждый раз пытаюсь сделать больше на 1-2 повторения, или вес чуток поднять. А если без этого, из трени в треню легче упражнение не становится.
>>1006329
Линейно не очень подходит мне, я практикую многоповторку и там чувствуется каждый килограмм в последних повторах.
Вообще, какие многоповторные методы прогрессии существуют?
Линейно не очень подходит мне, я практикую многоповторку и там чувствуется каждый килограмм в последних повторах.
Вообще, какие многоповторные методы прогрессии существуют?
Ответы1006349
55 Кб, 243x198
48 Кб, 239x180
45 Кб, 198x210
Имеется
1) Гино ЖИРОВОЕ. делал узи и там оказался жирок
2) масса 87 кг на 181 рост.
3) кифоз и скалиоз
В общем, меняюсь. Сейчас вешу 81 кг. Худею. Но почему то сисяндры и бока остаются. это ужасно. Как накачать сильную широкую спину, чтобы не горбиться? Cтановую стыдно делать
1) Гино ЖИРОВОЕ. делал узи и там оказался жирок
2) масса 87 кг на 181 рост.
3) кифоз и скалиоз
В общем, меняюсь. Сейчас вешу 81 кг. Худею. Но почему то сисяндры и бока остаются. это ужасно. Как накачать сильную широкую спину, чтобы не горбиться? Cтановую стыдно делать
>>1006341
Отжимания, планка. Только осторожнее с позвоночником, судя по талии мышц корпуса нихуя нет.
Отжимания, планка. Только осторожнее с позвоночником, судя по талии мышц корпуса нихуя нет.
Ответы1006345
234 Кб, 1920x1336
255 Кб, 1920x1530
>>1006344
Спасибо. Кстати, сейчас немного другое телосложение. Стал много заниматься кардио, отказался от сахара полностью и урезал углеводы.
Проблема в груди и талии. Если я скину жирок до минимума, то оттуда уйдёт жир тоже? Мне просто не верится это.
Слева 2 недели назад фоткал, а справа сегодня. Как видно, гино и талия не уходят
Спасибо. Кстати, сейчас немного другое телосложение. Стал много заниматься кардио, отказался от сахара полностью и урезал углеводы.
Проблема в груди и талии. Если я скину жирок до минимума, то оттуда уйдёт жир тоже? Мне просто не верится это.
Слева 2 недели назад фоткал, а справа сегодня. Как видно, гино и талия не уходят
>>1006345
Бля, с чего бы они должны уйти, если у тебя дохуя жира по всему телу? Дальше худей на 20кг примерно.
Бля, с чего бы они должны уйти, если у тебя дохуя жира по всему телу? Дальше худей на 20кг примерно.
Ответы1006358
>>1006338
У меня такое впечатление, что я уже тебе отвечал в прошлом треде, ты, кажется, какой-то особенной стати идиот, который упёрто следует каким-то нелепым схемам. Тебе уже все расписывали в том треде.
>>1006341
Сильная и широкая спина - подтягивания, тяги штанги в наклоне, если совсем инвалид и степень искревления серьезная - можешь имитировать последнее упражнение тренажерами. При чем тут вообще становая, лол? Сисяндры и бока уйдут, когда ты похудеешь.
>>1006345
Они должны волшебным образом испариться? Ты очень жирный, ессно тебе придется ждать, пока все это уйдет. Килограммов через 15-20 приходи.
У меня такое впечатление, что я уже тебе отвечал в прошлом треде, ты, кажется, какой-то особенной стати идиот, который упёрто следует каким-то нелепым схемам. Тебе уже все расписывали в том треде.
>>1006341
Сильная и широкая спина - подтягивания, тяги штанги в наклоне, если совсем инвалид и степень искревления серьезная - можешь имитировать последнее упражнение тренажерами. При чем тут вообще становая, лол? Сисяндры и бока уйдут, когда ты похудеешь.
>>1006345
Они должны волшебным образом испариться? Ты очень жирный, ессно тебе придется ждать, пока все это уйдет. Килограммов через 15-20 приходи.
>>1006349
Не, не отвечал. Но ты все равно заебал из раза в раз твердить одну и ту же хуйню про основы.
Не, не отвечал. Но ты все равно заебал из раза в раз твердить одну и ту же хуйню про основы.
Ответы1006486
Анон, объясни такую штуку - на одну и ту же мышцу прогрессия в разных упражнениях разная. Почему? Например: первым делаю присед было 17,5, стало 20кг 4х10легковато даже было, а предпоследним упражнением на тренировке делаю разгибание в тренажере, было 40 lbs, стало 80 lbs в последнем подходе опять же легковато даже, начал с предыдущих 40. В чем соль?
Ответы1006366
>>1006363
В разных движениях.
В разных движениях.
>>1006362
Не ну вопрос как-бы о подводных камнях. Закроются зоны роста? Так это ж не гормональный препарат, или похуй?
Не ну вопрос как-бы о подводных камнях. Закроются зоны роста? Так это ж не гормональный препарат, или похуй?
767 Кб, 720x529
>>1005997 (OP)
После периода жиромассы растянувшегося на 2,5 года я хочу подсушиться. Сейчас я похож на первую часть картинки. Главная цель не кубики пресса, а убрать выпирающую жирную жопу. Заниматься буду по 4х дневному сплиту + 20 минут бега после силовой. Основой будет диета, а именно ПГ:
7:30 200гр творога 5% жирности
11:30 кушаю в столовой своего ПТУ, обычно это низко качественная еда - одна, две котлеты/сосиски из говяжьих анусов, суп/борщ и каша/макароны.
15:30 200гр куриной грудки, 200гр риса/гречки и чуток салата из овощей.
16:30-17:00 тренировка.
Рейтайните диету, сейчас я 172/89, занимаюсь в натураху.
После периода жиромассы растянувшегося на 2,5 года я хочу подсушиться. Сейчас я похож на первую часть картинки. Главная цель не кубики пресса, а убрать выпирающую жирную жопу. Заниматься буду по 4х дневному сплиту + 20 минут бега после силовой. Основой будет диета, а именно ПГ:
7:30 200гр творога 5% жирности
11:30 кушаю в столовой своего ПТУ, обычно это низко качественная еда - одна, две котлеты/сосиски из говяжьих анусов, суп/борщ и каша/макароны.
15:30 200гр куриной грудки, 200гр риса/гречки и чуток салата из овощей.
16:30-17:00 тренировка.
Рейтайните диету, сейчас я 172/89, занимаюсь в натураху.
>>1006365
Не, я намного легче. И я не испытывал перетрен от подтягиваний, должен сказать. Только от приседа и жима 8х4 в отказ в один день. Возможно мои опасения из пальца высосаны.
Не, я намного легче. И я не испытывал перетрен от подтягиваний, должен сказать. Только от приседа и жима 8х4 в отказ в один день. Возможно мои опасения из пальца высосаны.
>>1006376
Ем в 7:30 мюслю,
9:30 банан, в
11:30 ем в ПТУ,
13:30 перекусываю орехами,
15:30 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат овощной,
после тренировки в 19:30 протеин+2 банана,
20:00 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат, 22:30 творог 200 гр.
>сейчас я 172/89
Ем в 7:30 мюслю,
9:30 банан, в
11:30 ем в ПТУ,
13:30 перекусываю орехами,
15:30 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат овощной,
после тренировки в 19:30 протеин+2 банана,
20:00 100гр гречки+ 150 гр грудки и салат, 22:30 творог 200 гр.
Ответы1006382
Просто всю сознательную жизнь стеснялся даже в футболке ходить. Из за этого искривление и разные комплексы. Гино - это моя главная проблема.И спина
Раньше я весил 95 кг и не мог отжаться ни разу. Сейчас могу раз 60, но подтянуться не могу. И пресс очень слабый.
Я изменюсь и летом сюда приду
>>1006377
Спасибо!
Раньше я весил 95 кг и не мог отжаться ни разу. Сейчас могу раз 60, но подтянуться не могу. И пресс очень слабый.
Я изменюсь и летом сюда приду
>>1006377
Спасибо!
>>1006380
Тут ккал тыщи 2 на вид, ты как при таком питании почти 90 умудряешься весить? Лол
Тут ккал тыщи 2 на вид, ты как при таком питании почти 90 умудряешься весить? Лол
Ответы1006387
Повторю свой вопрос: в чем подводные камни данного препарата(кто за него знает вообще?)
17 лвл ~168/60
17 лвл ~168/60
683 Кб, 750x1334
>>1006384
Забыл пикрил
Забыл пикрил
>>1006382
До этого к каждому приёму пищи добавлял чай с конфетами,плюс где то чиспов где то пиццы и тут бац бац
До этого к каждому приёму пищи добавлял чай с конфетами,плюс где то чиспов где то пиццы и тут бац бац
Ответы1006388
>>1006387
Плюс в ПТУ бывает и по 5 котлет ем.
Плюс в ПТУ бывает и по 5 котлет ем.
50 Кб, 452x604
Пацанэ, такой вопрос про боль после тренировок. Вот у меня например после подтягиваний и подъема на бицепс с малым отдыхом и большим количеством повторний болит спина и бицепс, а с грудью наоборот: она болит только после 8 повторений с нормальным отдыхом. Это означает, что мне лучше именно так все и делать или нет? А то не ясно нихуя говорят, блядь, что мышечная боль нихуя не значит что ты хорошо потренил, но значит, что ты повредил волокна, одни противоречия епта.
>>1006398
Если ты про крепатуру, то да, лучше когда она есть, чем когда её нет. Напротив, когда её нет - значит мышцы не были в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогрессаТакие стихи, да..
Если ты про крепатуру, то да, лучше когда она есть, чем когда её нет. Напротив, когда её нет - значит мышцы не были в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогрессаТакие стихи, да..
>>1006394
>>1006396
Каждый день чтоли можно? С утреца? Не вредно? я не толщу,серьезно спрашиваю
>>1006397
Я пока только после тренировок пью.
Когда лучше - сразу в раздевалке или дома? (через пол часа)
>>1006396
Каждый день чтоли можно? С утреца? Не вредно? я не толщу,серьезно спрашиваю
>>1006397
Я пока только после тренировок пью.
Когда лучше - сразу в раздевалке или дома? (через пол часа)
Ответы1006404
Физач, дело в следующем: сам я 177-77, не рельефный качок но и не жирдяй (не висит нигде ни че, так чутка жирка на пузе из старых запасов) Подтягиваюсь с паузами в крайних точках амплитуды,не спеша, без рывков 10 раз. Последние пару через силу, шо аж жжот. И все. И пиздец. Больше не могу и роста нет уже месяца 3, тренировки 4-5 в неделю по 2 подхода разными хватами. Еще брусья, ожимания с весом, подъем ног к перекладине и такое всякое. Вопрос: подтягиваться в грузом или есть другие способы добиться прогресса?
Эй, посоны, что будет, если ебашить зеленый чай, когда в рационе мало белка (сижу бичую, только через 3 дня смогу жрать яйца и творог)? Механизм действия кофеина таков, что энергия берется из клеток тела, по сути. Много ли погорит мышц на зеленом чае?
Ответы1006446
>>1006428
Оййй бляяяяяя.
Оййй бляяяяяя.
>>1006432
Можешь еще свою сперму жрать, считай халявный белок. У тебя такие внушительные объемы мышоц что-ли? Ничего ты не потеряешь за пару дней.
Можешь еще свою сперму жрать, считай халявный белок. У тебя такие внушительные объемы мышоц что-ли? Ничего ты не потеряешь за пару дней.
Ответы1006455
Что мы имеем: нельзя делать скручивания — пидорасится талия. Нельзя делать планку — пидорасится талия. Нельзя делать подъем ног — пидорасится талия. Так как бля пресс то качать?
>>1006446
На всякий случай жру горох. Всё я потеряю, Мань, летом брал больше 100г в день, осенью растерял за пару месяцев без занятий и белка.
На всякий случай жру горох. Всё я потеряю, Мань, летом брал больше 100г в день, осенью растерял за пару месяцев без занятий и белка.
Ответы1006460
>>1006448
И еще насчет подъемов ног хуй знает, если сильно не тужиться можно без косых, прямое движение же. Еще для норм пресса нужно вакуум и пручить живот постоянно чуть втягиваться в положении стоя.
И еще насчет подъемов ног хуй знает, если сильно не тужиться можно без косых, прямое движение же. Еще для норм пресса нужно вакуум и пручить живот постоянно чуть втягиваться в положении стоя.
Ответы1006467
>>1006460
Кач не требует гигантской продуктовой корзины, по большому счёту. Я нищер, но не в такой хуевой степени, просто возникли неожиданные расходы почти на 9к, вдобавок к имеющимся+мой личный идиотизм и распиздяйство. А еще я безработный студент, но работаю над этим
Кач не требует гигантской продуктовой корзины, по большому счёту. Я нищер, но не в такой хуевой степени, просто возникли неожиданные расходы почти на 9к, вдобавок к имеющимся+мой личный идиотизм и распиздяйство. А еще я безработный студент, но работаю над этим
19 Кб, 350x165
>>1006457
Так по идее и скручивания без заворотов можно выполнить, но почему-то хейтят все
На шаре как на пике? Сдается мне могу инвалидом остаться, лол. Но попробую
Так по идее и скручивания без заворотов можно выполнить, но почему-то хейтят все
На шаре как на пике? Сдается мне могу инвалидом остаться, лол. Но попробую
Ответы1006471
>>1006467
Хуй знает что тут опасного, делаю раз в неделю или реже, пресс проявился через жир уже через 3 или четыре тренировки пресса. Очень отличается от простых сгибаний, после 10-12 повтора уже боль сильная.
Хуй знает что тут опасного, делаю раз в неделю или реже, пресс проявился через жир уже через 3 или четыре тренировки пресса. Очень отличается от простых сгибаний, после 10-12 повтора уже боль сильная.
233 Кб, 1600x1600
Планирую купить пикрелейтед, какие подводные? По 2 в день норм? 185\70
>>1006480
Обопри один конец о что-нибудь и все.
Обопри один конец о что-нибудь и все.
271 Кб, 650x400
>>1006471
Ой, глядите-ка, пресс сквозь жир проявился!
Ой, глядите-ка, пресс сквозь жир проявился!
>>1006351
Так не отвечал, или из раза в раз одно и то же? Потому что из раза в раз тебе повторяю я, да и не только я тебе это говорил - твой подход к тренировкам просто нелепый. Не упирайся рогом, не зацикливайся на какой-то "многоповторке"
>>1006358
Не умеешь - учись.
>>1006372
Сплит - сразу совершил ошибку. Зачем-то бег какой-то, и дерьмовая диета, в которой ни калории, ни бжу не написаны, просто какой-то рандомный и скудный набор продуктов. Просто урежь калорий 300-500 от нормы, и начнешь худеть.
>>1006375
То есть дефицит примерно в 1000 с хуем калорий - это по твоему заебись результат? Ты идиот?
>>1006384
Никаких камней, просто потратишь деньги в пустую.
>>1006389
Никогда. Набор веса - вопрос профицита калорий в рационе. Его ты можешь создать чем угодно.
>>1006397
Потому что ты калечный дегенерат, лол.
>>1006398
Это значит, что болеть ничего не должно. Но ты - сплитодаун, а значит будешь страдать, рассматривая весь свой тренировочный процесс с точки зрения среднего деграданта из подвальной качалки, а всю его эффективность будешь измерять тем, как СИЛЬНО БОЛИТ у тебя что-то там.
>>1006419
77 при твоем росте тебя делает скорее толстоватым парнишкой, причем более чем. Опиши свои тренировки еще раз, теперь с использованием русского языка.
Так не отвечал, или из раза в раз одно и то же? Потому что из раза в раз тебе повторяю я, да и не только я тебе это говорил - твой подход к тренировкам просто нелепый. Не упирайся рогом, не зацикливайся на какой-то "многоповторке"
>>1006358
Не умеешь - учись.
>>1006372
Сплит - сразу совершил ошибку. Зачем-то бег какой-то, и дерьмовая диета, в которой ни калории, ни бжу не написаны, просто какой-то рандомный и скудный набор продуктов. Просто урежь калорий 300-500 от нормы, и начнешь худеть.
>>1006375
То есть дефицит примерно в 1000 с хуем калорий - это по твоему заебись результат? Ты идиот?
>>1006384
Никаких камней, просто потратишь деньги в пустую.
>>1006389
Никогда. Набор веса - вопрос профицита калорий в рационе. Его ты можешь создать чем угодно.
>>1006397
Потому что ты калечный дегенерат, лол.
>>1006398
Это значит, что болеть ничего не должно. Но ты - сплитодаун, а значит будешь страдать, рассматривая весь свой тренировочный процесс с точки зрения среднего деграданта из подвальной качалки, а всю его эффективность будешь измерять тем, как СИЛЬНО БОЛИТ у тебя что-то там.
>>1006419
77 при твоем росте тебя делает скорее толстоватым парнишкой, причем более чем. Опиши свои тренировки еще раз, теперь с использованием русского языка.
>>1006347
Нет чтоб человека поддержать, а он еще и стебется, мразь.
Нет чтоб человека поддержать, а он еще и стебется, мразь.
>>1006486
Я вообще не спрашивал в том треде ничего подобного. Со своим простецким подходом нахуй пройди, у меня особый путь.
Я вообще не спрашивал в том треде ничего подобного. Со своим простецким подходом нахуй пройди, у меня особый путь.
Ответы1006546
>>1006488
Проиграл с дауна. Это самый лучший мужской мультивитаминный комплекс по соотношению цена/качество в пидорахе. Буст есть даже от аптечных аскорбинок, но физачедауны полагают, что если бицуха не растет на сантиметр каждый день, то плацебо и не нужно. Как же бесите, дауны. Если пить 3 такие таблеточки, то можно вообще целыми днями грузить вагоны и будет похуй
Проиграл с дауна. Это самый лучший мужской мультивитаминный комплекс по соотношению цена/качество в пидорахе. Буст есть даже от аптечных аскорбинок, но физачедауны полагают, что если бицуха не растет на сантиметр каждый день, то плацебо и не нужно. Как же бесите, дауны. Если пить 3 такие таблеточки, то можно вообще целыми днями грузить вагоны и будет похуй
54 Кб, 1280x720
20 LVL.
174 сантиметра.
46 килограмм.
Денег нет, только если чуть чуть совсем.
Времени дофига, почти.
Че делать и надо ли что то делать???
174 сантиметра.
46 килограмм.
Денег нет, только если чуть чуть совсем.
Времени дофига, почти.
Че делать и надо ли что то делать???
Ответы1006518
>>1006488
Если у меня нормальная талия, то что бы я не делал - в бочонка не превращусь? Пресс для функционала, чтобы выглядел более годно на сухом весе. И возможно сушиться чуть меньше нужно будет, чтобы его отчетливо видно было
>Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?
Если у меня нормальная талия, то что бы я не делал - в бочонка не превращусь? Пресс для функционала, чтобы выглядел более годно на сухом весе. И возможно сушиться чуть меньше нужно будет, чтобы его отчетливо видно было
>>1006503
Этот фуллбади-сука скорее всего пытается донести мысль "все зависит только от тебя". Или на самом деле такой тупой и ниче кроме фуллбади 3 раза в неделю 4х8, правильного питания с профицитом и норм сон вообще нахуй ненужно и вообще врдит.
Этот фуллбади-сука скорее всего пытается донести мысль "все зависит только от тебя". Или на самом деле такой тупой и ниче кроме фуллбади 3 раза в неделю 4х8, правильного питания с профицитом и норм сон вообще нахуй ненужно и вообще врдит.
>>1006515
Превратишься. Даже малейшая гипертрофия косых может испортить фигуру. Качать пресс можно без ебаных скручиваний и прочего говна на косые.
Превратишься. Даже малейшая гипертрофия косых может испортить фигуру. Качать пресс можно без ебаных скручиваний и прочего говна на косые.
Ответы1006523
>>1006300
Хуйня все. Правильно пишут, что перетрена нет. Кочки с ютуба просто пиздец всех запугали перетреном. Сейчас на каждом форуме все его боятся. Чуть что - усталость, насморк, чихнул после тренировки - " бля пацаны, перетрен получил". Подхватил грипп в автобусе - по любому перетрен, потому что добавил два лишних подхода приседаний. А про перетрен от подтягиваний на 2-4 раза со своим весом так вообще смешно.
Хуйня все. Правильно пишут, что перетрена нет. Кочки с ютуба просто пиздец всех запугали перетреном. Сейчас на каждом форуме все его боятся. Чуть что - усталость, насморк, чихнул после тренировки - " бля пацаны, перетрен получил". Подхватил грипп в автобусе - по любому перетрен, потому что добавил два лишних подхода приседаний. А про перетрен от подтягиваний на 2-4 раза со своим весом так вообще смешно.
50 Кб, 1280x720
>>1006518
Ну бля двачеру такие вопросы ставить просто неэтично. Просто я подумал, если буду жрать чаще и больше, такая возможность есть, гантели 3 кг, приседания, турник, отжимания, ну и гимнастика, за 2-3 года тело приобретет более менее адекватные формы ведь? Ну и опционально режим и нофап уже неделю держу.
Ну бля двачеру такие вопросы ставить просто неэтично. Просто я подумал, если буду жрать чаще и больше, такая возможность есть, гантели 3 кг, приседания, турник, отжимания, ну и гимнастика, за 2-3 года тело приобретет более менее адекватные формы ведь? Ну и опционально режим и нофап уже неделю держу.
Ответы1006527
>>1006523
Не, при ровном подъеме вперед-назад на шаре косые как раз не участвуют.
Не, при ровном подъеме вперед-назад на шаре косые как раз не участвуют.
>>1006525
Ну да, если будешь жрать нормальную (!) еду больше и чаще и будешь при этом отжиматься, отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике, то однозначно лучше станет. Длинный нофап не нужен, только простатит словишь
Ну да, если будешь жрать нормальную (!) еду больше и чаще и будешь при этом отжиматься, отжиматься на брусьях, подтягиваться на турнике, то однозначно лучше станет. Длинный нофап не нужен, только простатит словишь
Ответы1006530
>>1006526
Ну да, я это и имел ввиду, спасибо
Ну да, я это и имел ввиду, спасибо
>>1006527
Ну недлинный, там раз в недельку, ну так можешь там примерно описать, че жрать, сколько жрать, что не жрать и что делать вообще не следует в моем положении?
Ну недлинный, там раз в недельку, ну так можешь там примерно описать, че жрать, сколько жрать, что не жрать и что делать вообще не следует в моем положении?
Ответы1006534
>>1006530
В общем то еда вся недорогая: геркулес, гречка, куриная грудка (можешь брать курицы целиком — будет дешевле, просто я не люблю всякие ноги и крылышки), творог, яйца, макарошки.
Твои враги: картофан, торты, всякие мак дональдсы, магазинные пельмени. (В крайности впадать не надо, если где-нибудь в гостях угостят тортом — не шарахайся).
Тренируйся на турниках, брусьях через день. Также приседай, отжимайся. Можно еще на трицепс делать, отжимаясь от кровати обратным хватом (хз как объяснить)
В общем то еда вся недорогая: геркулес, гречка, куриная грудка (можешь брать курицы целиком — будет дешевле, просто я не люблю всякие ноги и крылышки), творог, яйца, макарошки.
Твои враги: картофан, торты, всякие мак дональдсы, магазинные пельмени. (В крайности впадать не надо, если где-нибудь в гостях угостят тортом — не шарахайся).
Тренируйся на турниках, брусьях через день. Также приседай, отжимайся. Можно еще на трицепс делать, отжимаясь от кровати обратным хватом (хз как объяснить)
Ответы1006562
15 Кб, 358x477
Имею такую же фигуру как на пике. Хочу именно что накачать руки, а не сбросить вес. Нужны ли какие-либо диеты для этого?
>>1006503
Который ты выссываешь. Лучше кушай нормально, чем банки смешного наполнения покупай, пидорашка убогая.
>>1006495
Особой путь - так особый путь, нахуй тогда вопросы какие-то тут задавать, лол?
>>1006493
Всем. Правда, если твоя цель - серьезные потери в мышечной массе, силовых показателях и вообще хочется нивелировать любой свой маломальский успех за несколько лет - конечно такой подход тебе однозначно подойдет.
>>1006515
Лол.
>>1006538
Для того чтобы оставать жиродрищем? Особой диеты не нужно.
>мужской мультивитаминный комплекс
Который ты выссываешь. Лучше кушай нормально, чем банки смешного наполнения покупай, пидорашка убогая.
>>1006495
Особой путь - так особый путь, нахуй тогда вопросы какие-то тут задавать, лол?
>>1006493
Всем. Правда, если твоя цель - серьезные потери в мышечной массе, силовых показателях и вообще хочется нивелировать любой свой маломальский успех за несколько лет - конечно такой подход тебе однозначно подойдет.
>>1006515
Лол.
>>1006538
Для того чтобы оставать жиродрищем? Особой диеты не нужно.
>>1006554
Крестился бы - было бы еще больше.
Крестился бы - было бы еще больше.
>>1006546
Почему ты так уверен что я буду терять в мышечной массе? Добавлю еще 100гр творога с утра и тогда я в день получаю около 110 гр белка, что чуть больше 1гр белка на вес моего тела и достаточна для поддержания мышечной массы. Углеводов будет около 200 гр и жиров около 50. Итого выходит 1690 калорий за 3 приёма пищи, с 7:30 до 15:30 я ем и остальное время голодаю. Начну с завтрашнего дня снижать плавно калории, а следующую неделю начинаю заниматься по четырех дневному сплиту и смотрю показатели до ПГ и на следующей неделю перехожу на само ПГ.
Почему ты так уверен что я буду терять в мышечной массе? Добавлю еще 100гр творога с утра и тогда я в день получаю около 110 гр белка, что чуть больше 1гр белка на вес моего тела и достаточна для поддержания мышечной массы. Углеводов будет около 200 гр и жиров около 50. Итого выходит 1690 калорий за 3 приёма пищи, с 7:30 до 15:30 я ем и остальное время голодаю. Начну с завтрашнего дня снижать плавно калории, а следующую неделю начинаю заниматься по четырех дневному сплиту и смотрю показатели до ПГ и на следующей неделю перехожу на само ПГ.
>>1006538
Если ты высокий (185+) то это будет сложновато.
Если ты высокий (185+) то это будет сложновато.
>>1006100
Как определить, чем нужно заниматься в зале?
А то тренер советует, что необходимо связки, суставы, мышцы укрепить, а для этого нужно на выносливость меньше вес Х кол-во повторений.
Парни в зале говорят, то, что нужно массы набрать, до отказа ебашить, то, что нужно на силу упражнения делать.
Короче, вообще потерялся.
Есть какие нибудь способы психику подстроить под это дело? А то совету психолухов
Ничего ровным толком не выходит. А железки тягать охота :)
Как определить, чем нужно заниматься в зале?
А то тренер советует, что необходимо связки, суставы, мышцы укрепить, а для этого нужно на выносливость меньше вес Х кол-во повторений.
Парни в зале говорят, то, что нужно массы набрать, до отказа ебашить, то, что нужно на силу упражнения делать.
Короче, вообще потерялся.
Есть какие нибудь способы психику подстроить под это дело? А то совету психолухов
> ну проста попробуй перебороть сибя)))
Ничего ровным толком не выходит. А железки тягать охота :)
Парни, я 80 от груди на раз жму. Я все еще дрищ? Постановка вопроса может и забавная, но я серьезно. Это уже хороший результат или любой деревенский парень без занятий в зале столько выжмет?
>>1006563
У меня интернет плохой.
У меня интернет плохой.
>>1006571
Я иной раз охуеваю сколько дрыщи выжимают.
По твоему вопросу: в зависимости от роста, веса. Рабочий 65?
Я иной раз охуеваю сколько дрыщи выжимают.
По твоему вопросу: в зависимости от роста, веса. Рабочий 65?
Ответы1006578
>>1006573
Тебе что то срочно нужно менятькогда пришел жал 37,5, через 5 месяцев было 60-70 вроде, занимался по лифтерски
Тебе что то срочно нужно менятькогда пришел жал 37,5, через 5 месяцев было 60-70 вроде, занимался по лифтерски
Ответы1006584
>>1006578
То есть 178/92? Маловато. Думаю 80х5х5 будет уже хороший показатель, для рандомов недосягаемый
То есть 178/92? Маловато. Думаю 80х5х5 будет уже хороший показатель, для рандомов недосягаемый
>>1006579
80 кг 5 раз выжать от груди? а третья "5" что значит?
80 кг 5 раз выжать от груди? а третья "5" что значит?
>>1006577
Примерно твоего роста.
Примерно твоего роста.
Сап физач. Такое дело, проблемы с желудком(рефлюксо эзофагит) Онколог говорит что нельзя заниматься вообще тяжелой атлетикой т.е. ходить в кокочалку. Естественно я послал его нахуй, тренер в зале сказал что тип можно ток жим не делай и тд(чтобы не было напряжения на диафрагму). Вместо качания пресса делай планку. Тут где на двоще челик из физача писал что планку делать нельзя мол типа убивает талию или как то так(я так и не понял типа как бревно будет или че?) а второй анон его поддержал. Вопрос: че делать то, как накачаться будучи истекая кислотой и можно ли делать планку.
>>1006585
Ну короче несколько месяцев у тебя займет думаю. Не так много.
А вообще люди разные бывают, тут видишь весь прошлый тред был завален теми кто 50кг пробить не могут, так что все относительно
Ну короче несколько месяцев у тебя займет думаю. Не так много.
А вообще люди разные бывают, тут видишь весь прошлый тред был завален теми кто 50кг пробить не могут, так что все относительно
Кто что думает по поводу доставок проф. еды на дом типа Grow food и прочие спец питание для бодиков? По цене получается примерно как если раз в день ходить в макдак (что я и делаю,епт какждый день почти). Там калории уже посчитаны, привозят сразу на 2-3 дня, в день 4-5 порций. Готовить не надо (это самое главное для меня). Я думаю, это должно решить мою самую главную проблему - добор калорий и их профицит в день. Плюс хочу на форму сесть.
>>1006587
Ты лучше ответь, что ты хочешь накачать планкой? Изоляцию дрочи и все, никаких проблем.
Ты лучше ответь, что ты хочешь накачать планкой? Изоляцию дрочи и все, никаких проблем.
>>1006592
Ну я дилетант, но в конечном итоге каждый раз качаю разные группы мышц, но пресс все равно нужен в итоге. Планкой почти весь пресс качается не?
Ну я дилетант, но в конечном итоге каждый раз качаю разные группы мышц, но пресс все равно нужен в итоге. Планкой почти весь пресс качается не?
>>1006591
Ты че, лучше ешь гречи вякие и куру. Зачем тебе эта хуйня, ты еще купи питание елены малышевой. Такая фигня приносит пользу только тем кто её продает.
Но если на деньги тебе похуй, покупай, чего бы и нет.
Ты че, лучше ешь гречи вякие и куру. Зачем тебе эта хуйня, ты еще купи питание елены малышевой. Такая фигня приносит пользу только тем кто её продает.
Но если на деньги тебе похуй, покупай, чего бы и нет.
Ответы1006600
>>1006594
Планкой укрепляется мышечный корсет не кор бля. Это может дать некоторое увеличение мышц, насчет убийства талии спорно, но рельефный прессик точно не даст. Лучше просто худей и все, немного пресса появится правда хз как у тебя с питанием.
Планкой укрепляется мышечный корсет не кор бля. Это может дать некоторое увеличение мышц, насчет убийства талии спорно, но рельефный прессик точно не даст. Лучше просто худей и все, немного пресса появится правда хз как у тебя с питанием.
>>1006595
Ну а с чего ты взял, что там обязательно хуета, в ебучем ашане грудка прям от тети Паши из деревни? Тут хотя бы акцент на каллораж и здоровую еду делается, и если будет говно - то сразу загнется эта тема.
Ну а с чего ты взял, что там обязательно хуета, в ебучем ашане грудка прям от тети Паши из деревни? Тут хотя бы акцент на каллораж и здоровую еду делается, и если будет говно - то сразу загнется эта тема.
>>1006601
В Питере тоже должна быть полюбому. Водянов свою кухню аж в Пензе делает. Дрищам зайдет я думаю.
В Питере тоже должна быть полюбому. Водянов свою кухню аж в Пензе делает. Дрищам зайдет я думаю.
Ответы1006613
>>1006612
Бля, я подумал что ты из Питера, а ты не написал вообще откуда.
Бля, я подумал что ты из Питера, а ты не написал вообще откуда.
Могут ли вены служить показаиелем низкого ％ жира? Видны ли вены у скиннифэтов и жиранов?
Ответы1006963
Каков шанс соснуть в поддержании/увеличении силовых если на тренировку, вместо езды на транспорте идти 11 км пешком, а после тренировки столько же шагать обратно? При условии что тренировки трижды в неделю, а я 96 кг жиробас 15%-й жирности и сижу на гзт (по полграмма в неделю).
Ответы1006963
Антоши, что за подляна с гантелями? Рабочий в жиме 80-85 свой вес 77, стаж полтора года. Попробовал гантели по 40 пожать - так не смог даже закинуть их. С подстрахуем, который подал одну, пожал их на трилол повтора. И всё. Чуть не обосрался под ними. По 35 норм зашли. Какого хуя? Подозреваю что потому, что они «играют» в руках в отличие от штанги. Пиздец с ними руки тряслись.
>>1006620
Вес гантелей следует умножать на 1.2 для сравнения со штангой.
Вес гантелей следует умножать на 1.2 для сравнения со штангой.
Умножать или делить?
А, всё, догнал. Чё-т вес штанги умножал, лел.
>>1006620
Вот поэтому жми гантели что бы прокачать грудные.
Вот поэтому жми гантели что бы прокачать грудные.
>>1006546
Идиот блять, посчитай сколько всего нужно сожрать, чтобы элементарно отбить дозы витаминов, содержащиеся в 1/3 порции, т.е. в 1 таблетке. Ты охуеешь, там калораж зашкаливающий за 3000, это не говоря уже о том, как много это в плане объёма и трудностей с готовкой, это не говоря уже о том, что сейчас для производства пищи используются, грубо говоря, химикаты, это такой замкнутый круг, удобрения для наращивания массы, но почвы на самом деле истощаются и содержание витаминов и минералов в еде ниже заявляемых норм, которые ты можешь найти в интернете.
Естественно, что водорастворимые витамины человек ВЫССЫВАЕТ, тупой физачеилитарий. Все они выводятся, блять, а еще говно выводится, ты же не говоришь, что АХАХА ПИДАРАШКА ЗАЧЕМ ТЫ ЖРЁШЬ, ЕСЛИ ТЫ ВСЁ ВЫСИРАЕШЬ.
Идиот блять, посчитай сколько всего нужно сожрать, чтобы элементарно отбить дозы витаминов, содержащиеся в 1/3 порции, т.е. в 1 таблетке. Ты охуеешь, там калораж зашкаливающий за 3000, это не говоря уже о том, как много это в плане объёма и трудностей с готовкой, это не говоря уже о том, что сейчас для производства пищи используются, грубо говоря, химикаты, это такой замкнутый круг, удобрения для наращивания массы, но почвы на самом деле истощаются и содержание витаминов и минералов в еде ниже заявляемых норм, которые ты можешь найти в интернете.
Естественно, что водорастворимые витамины человек ВЫССЫВАЕТ, тупой физачеилитарий. Все они выводятся, блять, а еще говно выводится, ты же не говоришь, что АХАХА ПИДАРАШКА ЗАЧЕМ ТЫ ЖРЁШЬ, ЕСЛИ ТЫ ВСЁ ВЫСИРАЕШЬ.
>>1006138
Бля, ну вот, а я так делаю.
Бля, ну вот, а я так делаю.
>>1006571
Грубо говоря, да.
Грубо говоря, да.
185/76, хожу в качалку полгода, кубиков нет, хотя жира не так уж и много. Что делать? Ебашить пресс или сушиться вместо набора массы?
Ответы1006708
>>1006705
Неплохой троллинг.
Неплохой троллинг.
>>1006686
Ты жирный.
Ты жирный.
403 Кб, 750x1334
Поясните за пик опасно ли мне в мои без двух месяцев 18 жрать эту хуйню?
>>1006739
Пустышка.
Пустышка.
>>1006739
Абсолютно безопасно. От целлюлозы с желатином ещё никто не портил здоровье.
Абсолютно безопасно. От целлюлозы с желатином ещё никто не портил здоровье.
Анон, что ваще жрать намасси? Профицит по калоражу есть, считаю на калоризаторе, вхожу в понятия БЖУ, ни в чем себе не отказываю, к моему удивлению, не смотря на поедание всякой сладости, и иногда калоражу уходящему за 3000 ккал живот не возвращается, жирным не становлюсь, наоборот, вижу как кости на плечах начали скрываться за мышцами, руки растут как и все остальное. Кек.
Так в чем вопрос то: Часть белка дневного утаптываю протеиновыми коктейлями (полдник у меня из коктейля состоит и после трени сразу выпиваю один), креатин раз в день по 5гр пью, как на упаковке написано. Что-то еще стоит?
За BCAA слышал, что в проте их и так достаточно, поэтому хавать вместе с протеином BCAA бессмысленное занятие.
Одна проблема - когда начинаю жрать креатин заболеваю какой-либо инфекцией. Летом все гуд, а вот зимой пиздец, может ли это быть как-то связано?
Предполагаю, что поскольку вода задерживаться в мышцах, организм не успевает вовремя прочистить себя от токсинов, и в итоге я заболеваю нахер.
Так в чем вопрос то: Часть белка дневного утаптываю протеиновыми коктейлями (полдник у меня из коктейля состоит и после трени сразу выпиваю один), креатин раз в день по 5гр пью, как на упаковке написано. Что-то еще стоит?
За BCAA слышал, что в проте их и так достаточно, поэтому хавать вместе с протеином BCAA бессмысленное занятие.
Одна проблема - когда начинаю жрать креатин заболеваю какой-либо инфекцией. Летом все гуд, а вот зимой пиздец, может ли это быть как-то связано?
Предполагаю, что поскольку вода задерживаться в мышцах, организм не успевает вовремя прочистить себя от токсинов, и в итоге я заболеваю нахер.
255 Кб, 512x452
А ЕСЛИ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ БЕГАТЬ В ЗИМНЕЙ КУРТКЕ И ШАПКЕ, БЫСТРЕЙ ПОХУДЕЮ?
>>1006081
Качай сфинктер. Толкание ядра, сжимание дилдака тебе в помощь.
Качай сфинктер. Толкание ядра, сжимание дилдака тебе в помощь.
>>1006587
Причем тут онколог? Может быть гастроэнтеролог? И насколько он выражен?
Не надо.
Зависит от глубины залегания и индивидуальной карты жировой прослойки.
>>1006620
У тебя не развиты мышцы стабилизаторы и движение непривычно. Обратная ситуация может развиться тоже (с гантелей на штангу)
>рефлюксо эзофагит) Онколог говорит
Причем тут онколог? Может быть гастроэнтеролог? И насколько он выражен?
>Плюс хочу на форму сесть.
Не надо.
>Могут ли вены служить показаиелем низкого ％ жира? Видны ли вены у скиннифэтов и жиранов?
Зависит от глубины залегания и индивидуальной карты жировой прослойки.
>>1006620
У тебя не развиты мышцы стабилизаторы и движение непривычно. Обратная ситуация может развиться тоже (с гантелей на штангу)
93 Кб, 334x455
>>1005997 (OP)
Гомопедики, какие витамины посоветуете? Чтобы много полезных веществ и не жирнеть с них. Балаадарю.
Гомопедики, какие витамины посоветуете? Чтобы много полезных веществ и не жирнеть с них. Балаадарю.
Ответы1006963
Если я соблюдаю дефицит калорий всю неделю, бегаю, вроде процент жира падает, уже верхняя часть пресса чутка видна, но раз в неделю обжираюсь, как свинья- это сильно портит результаты ?
Ответы1006903
>>1006900
Зависит от степени обжирания. Может слегка подорвать, может свести на 0, а может и жиреть будешь.
Зависит от степени обжирания. Может слегка подорвать, может свести на 0, а может и жиреть будешь.
>>1006850
Спасибо!
Спасибо!
Дрищ, хочу набрать массы, но нихуя не получается уже второй месяц. Просто, блять, не могу заставить себе жрать.
хелп
хелп
>>1005997 (OP)
Физаны, посоветуйте годных каналов на трубе по ОФП и калистенике.
Физаны, посоветуйте годных каналов на трубе по ОФП и калистенике.
>>1006939
Не, такое не очень люблю, только чай с сахаром часто пью и прочие колы.
алсо, сегодня, например, 1 раз только поел - яичницу из 4 яиц с помидорами, и до сих пор есть не хочу.
Не, такое не очень люблю, только чай с сахаром часто пью и прочие колы.
алсо, сегодня, например, 1 раз только поел - яичницу из 4 яиц с помидорами, и до сих пор есть не хочу.
42 Кб, 692x572
Помогите по фатсекрету.
Вот ввёл я свои данные, 94кг, 185см. Он насчитал мне 2300 рск для сброса веса.
Все остальные калькуляторы считают 2300-2500 для поддержания и ~1700 для сброса.
Ну я принудительно въебал 1700 в фатсикрет, но он всё равно считает что мне нужно въебать 2300.
Или эти 2300 это стандартный обмен который я не должен превышать чтобы не толстеть?
Вот ввёл я свои данные, 94кг, 185см. Он насчитал мне 2300 рск для сброса веса.
Все остальные калькуляторы считают 2300-2500 для поддержания и ~1700 для сброса.
Ну я принудительно въебал 1700 в фатсикрет, но он всё равно считает что мне нужно въебать 2300.
Или эти 2300 это стандартный обмен который я не должен превышать чтобы не толстеть?
>>1006949
Ебаный фатсикрет считает что моё тело с малоподвижным образом жизни теряет 2300 калорий, но тут же рекомендует жрать 2400 для потери веса.
Я уже савсем запутался.
Ебаный фатсикрет считает что моё тело с малоподвижным образом жизни теряет 2300 калорий, но тут же рекомендует жрать 2400 для потери веса.
Я уже савсем запутался.
>>1006949
Фатсикрит калькулятор пиздит. Жри 1800. Твой рацион, судя по БЖУ - говно ебаное.
Фатсикрит калькулятор пиздит. Жри 1800. Твой рацион, судя по БЖУ - говно ебаное.
Ответы1006975
>>1006616
Нет
>>1006617
22 километра - не такое уж и малое расстояние, в принципе ничего страшного не будет, если у тебя там не пиздец какой дефицит в питании.
>>1006686
Худеть, если ты жирный. Если ты жирел до этого - чего удивляться тому, что кубиков нет?
>>1006700
Любые.
>>1006850
И святое распятие, с серебренной пуле на случай восстания оборотней.
>>1006848
Нет
>>1006871
Фрукты.
>>1006938
Тогда ничего не поделать.
>>1006949
Все цифры - абсолютно условные, ни к чему в реальности не обязывающие. При 94 кг и таком росте тебе вполне можно начинать отталкиваться от цифры в 2500 калорий. Начинаешь питаться так на постоянной основе и наблюдаешь изменения в весе, потом корректируешь калораж в зависимости от сиюминутных нужд.
Нет
>>1006617
22 километра - не такое уж и малое расстояние, в принципе ничего страшного не будет, если у тебя там не пиздец какой дефицит в питании.
>>1006686
Худеть, если ты жирный. Если ты жирел до этого - чего удивляться тому, что кубиков нет?
>>1006700
Любые.
>>1006850
И святое распятие, с серебренной пуле на случай восстания оборотней.
>>1006848
Нет
>>1006871
Фрукты.
>>1006938
Тогда ничего не поделать.
>>1006949
Все цифры - абсолютно условные, ни к чему в реальности не обязывающие. При 94 кг и таком росте тебе вполне можно начинать отталкиваться от цифры в 2500 калорий. Начинаешь питаться так на постоянной основе и наблюдаешь изменения в весе, потом корректируешь калораж в зависимости от сиюминутных нужд.
Ответы1007126
>>1006949
Ну и конечно 1700 - это полный пиздец, столько мелкие детишки не едят. даже пенсионеры парализованные, карлики-инвалиды и прочие кушают больше, 2500 для похудения вполне сойдут как стартовая точка.
Ну и конечно 1700 - это полный пиздец, столько мелкие детишки не едят. даже пенсионеры парализованные, карлики-инвалиды и прочие кушают больше, 2500 для похудения вполне сойдут как стартовая точка.
50 Кб, 452x604
>>1006486
Я фуллбади делаю, хули ты меня тут хуями ложишь, сказал бы лучше как мне определить какая интенсивность тренинга подходит моему телу, но нет, ты хуй.
Я фуллбади делаю, хули ты меня тут хуями ложишь, сказал бы лучше как мне определить какая интенсивность тренинга подходит моему телу, но нет, ты хуй.
>>1006983
Приблизительно почувствовать?
Приблизительно почувствовать?
Подскажите, что еще можно добавить в рацион вкусное.
Из гарниров ем макароны, гречку и рис. Уже заебался эти 3 индигриента есть. Картошку не люблю, горох тоже.
Из мяса - курица и индейка заебала. Говядину не люблю, свинина жирная, иногда ее ем. Может из рыбы что-нибудь годное и недорогое посоветуете. Обажаю жареный минтай, но подзаебал уже. Речную рыбу не люблю. Горбуша и кета суховата.
Из гарниров ем макароны, гречку и рис. Уже заебался эти 3 индигриента есть. Картошку не люблю, горох тоже.
Из мяса - курица и индейка заебала. Говядину не люблю, свинина жирная, иногда ее ем. Может из рыбы что-нибудь годное и недорогое посоветуете. Обажаю жареный минтай, но подзаебал уже. Речную рыбу не люблю. Горбуша и кета суховата.
Ответы1008819
Дайте самую простенькую диету, которую не составит труда придерживаться в домашних условиях, безо всяких авокадо-хуекадо и подобной хуйни. Немного сала нарастил на животе, хотя в целом дрищеват, хочу сбросить пару кило.
Что жрать/не жрать из того, что мне мамка готовит? Картошку жареную можно? Хлеб? Как контролировать сладкое? Даже в кофе пару чайных ложек нельзя добавлять, или просто всякие конфеты не есть? А в творог?
Алсо, не планирую быстрых результатов, лучше медленно, но верно скину два-три килограмма за месяц-другой легкой диеты.
Что жрать/не жрать из того, что мне мамка готовит? Картошку жареную можно? Хлеб? Как контролировать сладкое? Даже в кофе пару чайных ложек нельзя добавлять, или просто всякие конфеты не есть? А в творог?
Алсо, не планирую быстрых результатов, лучше медленно, но верно скину два-три килограмма за месяц-другой легкой диеты.
>>1007049
Иди нахуй, расписывать тебе тут никто не будет.
Иди нахуй, расписывать тебе тут никто не будет.
Будет ли эффект, если я просто откажусь от газировок, мороженого, чипс, фастфуда и прочей ОЧЕНЬ вредной хуерги?
Алсо, всё, что сладкое - вредно? Хуй с колой и мороженым, но что с обычными конфетами? Сок тоже нельзя, в пакетах который?
Алсо, всё, что сладкое - вредно? Хуй с колой и мороженым, но что с обычными конфетами? Сок тоже нельзя, в пакетах который?
Реквестирую способ тренировки груди для избавлением от ложной гинекомастии.
Ответы1007100
>>1007091
Хочу хлесткое, выносливое тело. И еще желательно не перекачаться, таким подтянутым быть.
А если серьезно - то просто не откладывать лишнее сало на время тренировок. Ну, и медленное худение тоже не помешает - если пару кило за полгода скину, то вообще заебись будет.
Хочу хлесткое, выносливое тело. И еще желательно не перекачаться, таким подтянутым быть.
А если серьезно - то просто не откладывать лишнее сало на время тренировок. Ну, и медленное худение тоже не помешает - если пару кило за полгода скину, то вообще заебись будет.
>>1007100
С гармонами все норм, узи грудных желез тоже делал. Образований нет, все жир. Бегаю отлично, вешу 69кг, а сиськи есть.
С гармонами все норм, узи грудных желез тоже делал. Образований нет, все жир. Бегаю отлично, вешу 69кг, а сиськи есть.
Ответы1007190
Какое упражнение эффективное на низ груди? Знаю, что на верх груди самое лучшее это жим гантелей на наклонной.
Ответы1007119
Если 18-20лвл едящий мясо раз в 1-2 недели дорохо начнет кочаться, будет ли иметь это смысл? Можно ли возместить недостаток мяса ведрами каши? Может ли плохо повлиять на здоровье?
>>1007117
Жим с наклоном вниз.
Жим с наклоном вниз.
>>1007118
Да можно вообще мясо не есть. FAQ раздела читал? Там специально для вегетарианцев кое-чего написано.
Только тогда как-то по-другому белок надо получать. Читай состав продуктов.
Много белка в бобовых, например: фасоль, горох, чечевица... Арахис - друг бодибилдера (не злоупотреблять).
Творог.
Яйца:
https://www.youtube.com/watch?v=CmqTHrAeuf0
Рыбные консервы. Кальмара вот можно найти довольно дешёвого - и это чистый белок. Классический тунец, конечно, круче, но это куда дороже.
Соя достаточно дешёвая, иногда её можно для разнообразия - но тоже не злоупотреблять, не делать своим основным источником белка:
http://sportwiki.to/Соевый_протеин
Желатин - чистый белок, хотя и не высокого качества, зато для суставов полезно (его и делают из суставов); по 10 граммов день, больше НЕ НАДО. Я с ним всякие разные домашние желе готовлю, в том числе разноцветные многослойные - весело.
Если поискать, можно найти дешёвый протеин на развес - не дорогой в модных красивых упаковках, где платишь больше за ьрэнд и вкусовые добавки...
Да можно вообще мясо не есть. FAQ раздела читал? Там специально для вегетарианцев кое-чего написано.
Только тогда как-то по-другому белок надо получать. Читай состав продуктов.
Много белка в бобовых, например: фасоль, горох, чечевица... Арахис - друг бодибилдера (не злоупотреблять).
Творог.
Яйца:
https://www.youtube.com/watch?v=CmqTHrAeuf0
Рыбные консервы. Кальмара вот можно найти довольно дешёвого - и это чистый белок. Классический тунец, конечно, круче, но это куда дороже.
Соя достаточно дешёвая, иногда её можно для разнообразия - но тоже не злоупотреблять, не делать своим основным источником белка:
http://sportwiki.to/Соевый_протеин
Желатин - чистый белок, хотя и не высокого качества, зато для суставов полезно (его и делают из суставов); по 10 граммов день, больше НЕ НАДО. Я с ним всякие разные домашние желе готовлю, в том числе разноцветные многослойные - весело.
Если поискать, можно найти дешёвый протеин на развес - не дорогой в модных красивых упаковках, где платишь больше за ьрэнд и вкусовые добавки...
>>1007118
А с низкобелковым питанием роста мышц не будет. Мышцы изготовляются организмом из белка.
А с низкобелковым питанием роста мышц не будет. Мышцы изготовляются организмом из белка.
>>1007126
Потому что ты будешь только терять воду, а не жечь жир, и можешь словить обессоливание, а это очень и очень плохо, лучше на себе это не испытывать.
Потому что ты будешь только терять воду, а не жечь жир, и можешь словить обессоливание, а это очень и очень плохо, лучше на себе это не испытывать.
>>1007118
Ну, таким образом ты наберешь дохуища избыточных углеводов и разжиреешь. Посоветую бычий протеин, он должен быть дешевый.
Ну, таким образом ты наберешь дохуища избыточных углеводов и разжиреешь. Посоветую бычий протеин, он должен быть дешевый.
Заказал лактомин 80 (не оплатил пока), подводные камни? Читал, что там паль часто толкают на офф сайте, и что нужно покупать 20кг мешок. Если это так, то какие есть альтернативы в той же ценовой категории?
>>1007118
Творог, яйца, остаток можно кефиром и молоком добить. Каши и орехи - путь к ожирению, особенно каши. Их нужно жрать 1, ну максимум 2 раза в день (и то если под кашей понимается нут/горох/чечевица)
>>1007118
Творог, яйца, остаток можно кефиром и молоком добить. Каши и орехи - путь к ожирению, особенно каши. Их нужно жрать 1, ну максимум 2 раза в день (и то если под кашей понимается нут/горох/чечевица)
>>1007147
20 белка против 12 в гречке и овсянке, белый рис вообще этом плане безбелковое говно.
20 белка против 12 в гречке и овсянке, белый рис вообще этом плане безбелковое говно.
>>1007147
Много белка, хотя чечевица говно, перепутал с красной фасолью. Овёс, гречку и рис можно жрать сколько угодно, но белка там меньше, а углеводов больше (особенно в белом рисе), это поможет набрать мышечную массу, однако потом заебёшься лишний жир скидывать. Зачем? Зачем создавать дополнительные сложности, если можно просто высчитать БЖУ и отбивать белки продуктами, где их много, а углей и жиров не очень?
Много белка, хотя чечевица говно, перепутал с красной фасолью. Овёс, гречку и рис можно жрать сколько угодно, но белка там меньше, а углеводов больше (особенно в белом рисе), это поможет набрать мышечную массу, однако потом заебёшься лишний жир скидывать. Зачем? Зачем создавать дополнительные сложности, если можно просто высчитать БЖУ и отбивать белки продуктами, где их много, а углей и жиров не очень?
Ответы1007190
3343 Кб, Webm
>>1005997 (OP)
Ребята, привет!
Мне нужно:
Freelancer Program Training (2k17) by fiz
Я знаю, вы можете. Надежда только на вас
Условия: гантели, турник, пол. 12/14-часовой рабочий день и 5-10 минутные перерывы каждые полтора часа.
Цель: держать мышцы в тонусе, быть бодрячком. Не приоритетные задачи: увеличить мышечную массу, увеличить силовые показатели.
Задача: в эти 5-10минутные перерывы (их наберется около 8 за сутки) делать упражнения.
В общем, нужна программа, советы, ваше мнение, всё как обычно.
Ребята, привет!
Мне нужно:
Freelancer Program Training (2k17) by fiz
Я знаю, вы можете. Надежда только на вас
Условия: гантели, турник, пол. 12/14-часовой рабочий день и 5-10 минутные перерывы каждые полтора часа.
Цель: держать мышцы в тонусе, быть бодрячком. Не приоритетные задачи: увеличить мышечную массу, увеличить силовые показатели.
Задача: в эти 5-10минутные перерывы (их наберется около 8 за сутки) делать упражнения.
В общем, нужна программа, советы, ваше мнение, всё как обычно.
>>1006448
Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?
>>1006476
Бесполезно.
>>1007075
Может и помочь, конечно, а может и навредить, если ты станешь недобирать слишком большое количество калорий. Просто посчитай, что кушаешь, чтобы быть уверенным на все сто процентов. Нет, не все сладкое - вредно. Сок в пакетах - это фу, купи себе просто фруктов и надави себе сока.
>>1007104
Цифра 69 должна о чем-то говорить? если ты 170 гном - для тебя это большой вес.
>>1007149 >>1007145
Два болвана каких-то, лол.
>>1007118
Соблюдай азотистый баланс и будет тебе счастье. Если перейдешь совсем на веганизм - удосужься прочитать о том, что нужно употреблять в довесок.
>>1007184
Не нужен.
Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?
>>1006476
Бесполезно.
>>1007075
Может и помочь, конечно, а может и навредить, если ты станешь недобирать слишком большое количество калорий. Просто посчитай, что кушаешь, чтобы быть уверенным на все сто процентов. Нет, не все сладкое - вредно. Сок в пакетах - это фу, купи себе просто фруктов и надави себе сока.
>>1007104
Цифра 69 должна о чем-то говорить? если ты 170 гном - для тебя это большой вес.
>>1007149 >>1007145
Два болвана каких-то, лол.
>>1007118
Соблюдай азотистый баланс и будет тебе счастье. Если перейдешь совсем на веганизм - удосужься прочитать о том, что нужно употреблять в довесок.
>>1007184
Не нужен.
Ответы1007194
>>1007191
Когда тебя уже забанят, шизик.
Когда тебя уже забанят, шизик.
191 Кб, 512x377
>>1007190
>Талия у тебя будет ровно такая, какая заложена генетикой. Пресс можешь не качать, зачем тебе это?
Помогите откорректировать программу.
Занимаюсь месяц, 12 занятий по следующей программе:
1 вариант жим лежа, приседания, Т-образная тяга на тренажере.
2 вариант становая, жим гантелей сидя(над головой), подтягивания.
Всего делаю 3 подхода по 10 раз, вес за одну тренировку не менял, наращивал на следующей тренировке.
График через день, после 3 дня -2 дня отдыха.
Мой вес с первой тренировки 63.9, вчера измерял 66кг, между этим каждую неделю наблюдал набор веса.
Веса увеличивал постепенно на основании предыдущей тренировки, скину прогресс:
Первая цифра это первая тренировка, вторая по факту.
Жим лежа 30кг >> 42.5
Приседания 25кг >> 45
Т-тяга 15 >> 30
Гантели 9>> 12
Подтягивания 2*10, 3-й подход около 6 раз>> полные 3 по 10
Становая 40кг>> 55
Занимаюсь месяц, 12 занятий по следующей программе:
1 вариант жим лежа, приседания, Т-образная тяга на тренажере.
2 вариант становая, жим гантелей сидя(над головой), подтягивания.
Всего делаю 3 подхода по 10 раз, вес за одну тренировку не менял, наращивал на следующей тренировке.
График через день, после 3 дня -2 дня отдыха.
Мой вес с первой тренировки 63.9, вчера измерял 66кг, между этим каждую неделю наблюдал набор веса.
Веса увеличивал постепенно на основании предыдущей тренировки, скину прогресс:
Первая цифра это первая тренировка, вторая по факту.
Жим лежа 30кг >> 42.5
Приседания 25кг >> 45
Т-тяга 15 >> 30
Гантели 9>> 12
Подтягивания 2*10, 3-й подход около 6 раз>> полные 3 по 10
Становая 40кг>> 55
>>1007200
Жим гантелей сидя замени на жим штанги стоя. Т образную тягц на тренажере - на тягу штанги в наклоне к поясу. Мне думается, что силовые показатели ты можешь наращивать интенсивней, добавляя по 2.5 килограмма почти каждую тренировку.
Жим гантелей сидя замени на жим штанги стоя. Т образную тягц на тренажере - на тягу штанги в наклоне к поясу. Мне думается, что силовые показатели ты можешь наращивать интенсивней, добавляя по 2.5 килограмма почти каждую тренировку.
Ответы1007212
>>1007207
Можешь пожалуйста скинуть ссылку или фото на названные тобой упражнения, просто я ньюфаг и могу перепутать.
По поводу наращивания весов то я веду дневник в приложении и записываю ощущения и прочее, по этому если я вижу что делать очень тяжело и из-за этого страдает техника увеличивать вес на следующей тренировке не вижу смысла, лучше закрепить.
По поводу становой: стараюсь спину выгибать максимально ровно(естестественную позу), до какого веса мне не грозят грыжы и боли в спине?
Можешь пожалуйста скинуть ссылку или фото на названные тобой упражнения, просто я ньюфаг и могу перепутать.
По поводу наращивания весов то я веду дневник в приложении и записываю ощущения и прочее, по этому если я вижу что делать очень тяжело и из-за этого страдает техника увеличивать вес на следующей тренировке не вижу смысла, лучше закрепить.
По поводу становой: стараюсь спину выгибать максимально ровно(естестественную позу), до какого веса мне не грозят грыжы и боли в спине?
>>1007200
>>1007212
И еще, саму программу 3*10 и упражнения я правильно выбрал?
Не нужно добавить упражнений?
>>1007212
И еще, саму программу 3*10 и упражнения я правильно выбрал?
Не нужно добавить упражнений?
Ответы1007347
Это вам, блять, не дилдоболдеры ебаные, жмущие в петушиной амплитуде гантельки. Да большинство раздутых хряков 120-130 кг вряд ли даже соточку на грудь возьмут, а уж про то, чтобы её толкнуть - и речи не идёт.
https://www.youtube.com/watch?v=6zjs6iOhQJM
Линк отвалился.
Линк отвалился.
Что скажите за папу смита? Вроде бы толковые вещи говорит в основном. Интересует его поход к тренингу в плане количества повторений, не стандартные 8-12, а в сторону 15-20. Пробовал такой метод кто нет?
Ребят, такой вопрос. Занимаюсь примерно 2 месяца, на спину у меня только подтягивания и тяга к поясу в наклоне. И что то в пояснице изредка (при не очень удобном положении например или когда спину напрягаю, не широчайшие, а как бы где то у позвоночника в поясничном отделе) бывают слабоватые краткосрочные ноющие боли в пояснице. Такое было ярко выражено после первых тренировок, на которых делал тягу к поясу, думал это нормально, мол мышцы/связки к нагрузке привыкают. Потом вроде бы как прошло такое и вообще казалось, что спина теперь никогда болеть не будет, типа закачал. Но сейчас понимаю, что боли эти все еще иногда присутствуют, пусть и слабые, но это же явно плохо. Делаю фулбади на верх тела, три раза в неделю, в последнюю неделю подключил циклирование, а то восстанавливаться не успевал.
Так что же, это вполне нормальное явление или стоит снизить вес/исключить тягу вообще? Сейчас тяну 75 кг на 4 подхода по 10 повторений, технику смотрю по зеркалу, спина с легким прогибом или просто ровная когда уже очень тяжело, грешу на это. Сам 185/75. И еще, если исключить тягу к поясу, то для спины хватит онли подтягиваний на моем начинающем уровне?
Так что же, это вполне нормальное явление или стоит снизить вес/исключить тягу вообще? Сейчас тяну 75 кг на 4 подхода по 10 повторений, технику смотрю по зеркалу, спина с легким прогибом или просто ровная когда уже очень тяжело, грешу на это. Сам 185/75. И еще, если исключить тягу к поясу, то для спины хватит онли подтягиваний на моем начинающем уровне?
Ответы1007282
>>1007246
Как всегда, смесь толкового и личного опыта, не всегда применимого ко всем людям. Та же многоповторка - у него было видео где тощий паренек немалый вес жмет на много раз, но мышц у него совсем нет.
Как всегда, смесь толкового и личного опыта, не всегда применимого ко всем людям. Та же многоповторка - у него было видео где тощий паренек немалый вес жмет на много раз, но мышц у него совсем нет.
>>1007251
Прогиб всегда! Не гонись за весом, делай по технике, правильно это почти параллель с полом, а не то дрочиво с малым наклоном. Еще бы сходил ты к норм неврологу, у меня похожая штука, а потом еще и воспалился нерв, жестко было, мне сказали что у меня суставы гиперэластичны в нижней половине тела и мне стоит делать не в полную свою амплитуду упражнения и всегда юзать пояс при нагрузке на поясницу. При фулбади 3 в неделю подтягиваний может и хватать, но лучше, например, не 4макс подтягивай, а 2макс и еще 2 подхода тягу нижнего блока, все таки немного другие участки спины прорабатывает.
Прогиб всегда! Не гонись за весом, делай по технике, правильно это почти параллель с полом, а не то дрочиво с малым наклоном. Еще бы сходил ты к норм неврологу, у меня похожая штука, а потом еще и воспалился нерв, жестко было, мне сказали что у меня суставы гиперэластичны в нижней половине тела и мне стоит делать не в полную свою амплитуду упражнения и всегда юзать пояс при нагрузке на поясницу. При фулбади 3 в неделю подтягиваний может и хватать, но лучше, например, не 4макс подтягивай, а 2макс и еще 2 подхода тягу нижнего блока, все таки немного другие участки спины прорабатывает.
>>1007246
За многоповторку еще топит Гусев, только ни Гусев, ни Кузнецов не упоминают по каким дням и в какой дозировке они ставят тренболон.
За многоповторку еще топит Гусев, только ни Гусев, ни Кузнецов не упоминают по каким дням и в какой дозировке они ставят тренболон.
Тян хочет набрать вес
Сейчас 157/42
Что именно должно преобладать в питании? Спорт пока возможен только дома, т.к. на зал денег нет
Сейчас 157/42
Что именно должно преобладать в питании? Спорт пока возможен только дома, т.к. на зал денег нет
>>1007298
Калорийная пища. Потому как вес увеличивается при профиците калорий. Чем вы добьетесь этого профицита - дело десятое при такой постановке вопроса.
>>1007212
https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI
https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE
Если ты выполняешь становую верно, занимаешься мфр и прочими массажами, не забывая про прочую подсобку - все должно быть хорошо, ты вряд ли дойдешь до тех весов, дальше уже совсем муравей стайл начинается, серьезный спорт и серьезные достижения, а там без грыж никак.
>>1007215
Я бы просил тебя ориентироваться в первую очередь на свои рабочие веса в процентах от одноповторного максимума. Потому что именно прогрессия в них - показатель эффективности, а не даунское ТАРИ ПАДХОДА ВОСИМЬ ПАВТАРЕНИЙ НА МАССИ И ШЕСТЬ НА ОДИНАДЦАТЬ НА СУШКИ, РАСТУ ЧТО ТАРАКАН, ЕЩЕ И АПТИМЕНОВ ЕБАНУЛ, СКОРО НА ОЛИМПИЮ.
Калорийная пища. Потому как вес увеличивается при профиците калорий. Чем вы добьетесь этого профицита - дело десятое при такой постановке вопроса.
>>1007212
https://www.youtube.com/watch?v=CnBmiBqp-AI
https://www.youtube.com/watch?v=G8l_8chR5BE
Если ты выполняешь становую верно, занимаешься мфр и прочими массажами, не забывая про прочую подсобку - все должно быть хорошо, ты вряд ли дойдешь до тех весов, дальше уже совсем муравей стайл начинается, серьезный спорт и серьезные достижения, а там без грыж никак.
>>1007215
Я бы просил тебя ориентироваться в первую очередь на свои рабочие веса в процентах от одноповторного максимума. Потому что именно прогрессия в них - показатель эффективности, а не даунское ТАРИ ПАДХОДА ВОСИМЬ ПАВТАРЕНИЙ НА МАССИ И ШЕСТЬ НА ОДИНАДЦАТЬ НА СУШКИ, РАСТУ ЧТО ТАРАКАН, ЕЩЕ И АПТИМЕНОВ ЕБАНУЛ, СКОРО НА ОЛИМПИЮ.
Ответы1007788
>>1005997 (OP)
Есть какие-нибудь плюсы от посещения басика в физическом плане? Мышцы от него растут? Может ли плаванье помочь хоть немного вытянуться?
18 лвл, 167 см, нормальное телосложение
Есть какие-нибудь плюсы от посещения басика в физическом плане? Мышцы от него растут? Может ли плаванье помочь хоть немного вытянуться?
18 лвл, 167 см, нормальное телосложение
>>1007351
В физическом - как и от любой физкультуры. Мышцы от него у тебя не вырастут, вытянуться тебе бассейн не поможет точно, помочь тебе могла гормональная терапия.
В физическом - как и от любой физкультуры. Мышцы от него у тебя не вырастут, вытянуться тебе бассейн не поможет точно, помочь тебе могла гормональная терапия.
Ответы1007608
>>1007351
В 18 лет уже почти без шансов. Плюсы дыхалка, здоровье позвоночника, можно немного качнуть спину и плечи, но это нужно дохера плавать и интенсивно.
В 18 лет уже почти без шансов. Плюсы дыхалка, здоровье позвоночника, можно немного качнуть спину и плечи, но это нужно дохера плавать и интенсивно.
Никогда не занимался в качалке, собираюсь. Но хочу подойти к делу с толком, так что помогите. Собираюсь начать с базы, 3 классических, становая, жим и присед. Отсюда просьба помочь с программой. Какую делать разминку, сколько по времени, сколько делать повторов/повторений. В один ли день делать все три упражнения, или одно упражнение в день(ходить собираюсь три раза в неделю) я 175/65, довольно слаб.
Сап, физ. В прошлом были травмированы сухожилия обеих рук(при ударах была резкая острая боль, одно время даже лить особо не мог). Сейчас в кокочалке при выполнении определённых движений испытываю боль в районе трицепса(при тяге гантели из-за головы сидя, при разводке). Так вот в чем вопрос - опасно ли это, и если да, к кому идти?
Ответы1007818
>>1007459
Да, забыл написать. Цель - нарастить немного мяса на костях, поправиться кг на 15(заебло дрищем ходить) при чем поправиться красиво, мышцей. Да и в принципе все, когда достигну этого перейду на выносливость, калинистику и просто ЗОЖ.
Да, забыл написать. Цель - нарастить немного мяса на костях, поправиться кг на 15(заебло дрищем ходить) при чем поправиться красиво, мышцей. Да и в принципе все, когда достигну этого перейду на выносливость, калинистику и просто ЗОЖ.
>>1007464
база тебе в этом не поможет, пауэлифтинг это немного о другом. Набрать 15кг мышц - года 2-3, 15кг говна и жира вперемешку с мышцами - это можно в пауэрлифтинге, гугли тот же Starting Streight от Марка Риппетитоя.
Попробуй для начала классический 2-3 дневный сплит. Если совсем 0 физической форме, то можно 1-2 месяца поделать фулбади для новичков. Но потом уходи на сплит.
Сейчас фулбади-дебил тебе расскажет как на фулбади он раскачался (но фото так и не покажет).
база тебе в этом не поможет, пауэлифтинг это немного о другом. Набрать 15кг мышц - года 2-3, 15кг говна и жира вперемешку с мышцами - это можно в пауэрлифтинге, гугли тот же Starting Streight от Марка Риппетитоя.
Попробуй для начала классический 2-3 дневный сплит. Если совсем 0 физической форме, то можно 1-2 месяца поделать фулбади для новичков. Но потом уходи на сплит.
Сейчас фулбади-дебил тебе расскажет как на фулбади он раскачался (но фото так и не покажет).
Ответы1007483
>>1007469
Спасибо, бро.
А кинь ссылки на эти самые 2-3 дневные сплиты, где мне прям по полочкам разложат, как мне разминаться, какие веса и упражнения брать. Я ж не шарю, а делать хочу правильно.
Спасибо, бро.
>Попробуй для начала классический 2-3 дневный сплит. Если совсем 0 физической форме, то можно 1-2 месяца поделать фулбади для новичков. Но потом уходи на сплит.
А кинь ссылки на эти самые 2-3 дневные сплиты, где мне прям по полочкам разложат, как мне разминаться, какие веса и упражнения брать. Я ж не шарю, а делать хочу правильно.
Ответы1007494
>>1007483
Я не он, но там нет ничего сложного.
понедельник: грудь, трицепс
среда: спина, плечи
пятница: ноги, бицепс
кубики качаешь когда хочешь, если есть турник и ты на нём делаешь подтягивания для широчайших, то можешь вместе со спиной.
Перед треней минут 15-20 попрыгай, побегай(можешь на месте), руками помаши. Ну короче разомнись нормально, чтобы травм не было.
>А кинь ссылки на эти самые 2-3 дневные сплиты
Я не он, но там нет ничего сложного.
понедельник: грудь, трицепс
среда: спина, плечи
пятница: ноги, бицепс
кубики качаешь когда хочешь, если есть турник и ты на нём делаешь подтягивания для широчайших, то можешь вместе со спиной.
Перед треней минут 15-20 попрыгай, побегай(можешь на месте), руками помаши. Ну короче разомнись нормально, чтобы травм не было.
Как вы тренируете пресс? У меня к концу тренировки руки не держат ни от брусьев ноги поподымать, ни из виса.
Насколько идея отделить тренировку на пресс от основных тренировок хороша?
Насколько идея отделить тренировку на пресс от основных тренировок хороша?
>>1007509
Делай в начале. Там всего-то и надо - на руках висеть, да колени поднимать к плечам поочерёдно.
>к концу тренировки руки не держат
Делай в начале. Там всего-то и надо - на руках висеть, да колени поднимать к плечам поочерёдно.
Ответы1007547
>>1007515
Ручки мои дохлые подустанут, но попробую следующий раз. Думаю, что убитый пресс может помешать потом что-то другое до упора сделать, он же задействован в некоторых упражнениях.
Ручки мои дохлые подустанут, но попробую следующий раз. Думаю, что убитый пресс может помешать потом что-то другое до упора сделать, он же задействован в некоторых упражнениях.
Ответы1007552
>>1007552
Я не он, но:
Да даже в той же тяге штанги к подбородку. Чтобы не нагружать спину стоит напрягать пресс, перенося таким образом нагрузку.
Я не он, но:
Да даже в той же тяге штанги к подбородку. Чтобы не нагружать спину стоит напрягать пресс, перенося таким образом нагрузку.
Ответы1007564
>>1007559
лолшто?
лолшто?
Анон, привет, заебался уже. Второй раз мышцы-антагонисты не дают мне сделать то или иное упражнение нормально. Сука, бомбит пиздец, и каждый раз одно и то же.
Сегодня(как и в прошлый раз) не смог сделать с адекватным весом Жим гантелей на наклонной скамье - пробило плечи(средние дельты) и все блять. Я даже блять откатился на вес который юзал на прошлой тренировки, хотя сейчас стараюсь прибавлять по 2,5 кг на каждой тренировке. Раньше блять прибавлял по 5 кг каждый раз, и то, было не особо сложно блять, сейчас пришел начать все сначала, и вот такая хуйня.
В чем, сука, проблема?
Тренируюсь по сплиту:
Первый день: Ноги, плечи
Второй день: Руки
Третий день: Грудь, спина
Сегодня(как и в прошлый раз) не смог сделать с адекватным весом Жим гантелей на наклонной скамье - пробило плечи(средние дельты) и все блять. Я даже блять откатился на вес который юзал на прошлой тренировки, хотя сейчас стараюсь прибавлять по 2,5 кг на каждой тренировке. Раньше блять прибавлял по 5 кг каждый раз, и то, было не особо сложно блять, сейчас пришел начать все сначала, и вот такая хуйня.
В чем, сука, проблема?
Тренируюсь по сплиту:
Первый день: Ноги, плечи
Второй день: Руки
Третий день: Грудь, спина
>>1007569
Возможно ты слабоват (потом станешь сильнее) для антагонист-сплита, попробуй сплит просто по мышечным группам. Чтоб каждой группе дней 5 отдыха.
Возможно ты слабоват (потом станешь сильнее) для антагонист-сплита, попробуй сплит просто по мышечным группам. Чтоб каждой группе дней 5 отдыха.
Ответы1007584
>>1007584
Если антагонисты подводят, значит недостаточно восстанавливаются, у тебя такая генетика, отдыхай больше, делай другие сплиты. Для каждого человека восстановление индивидуально (но есть среднее значение). Может ты ещё кроме качалки из дома за чем-то выходишь, это сильно влияет на отдых.
Я вот на 6 дневном сплите, но у себя в кофейне ничего тяжелее питчера с молоком и хуя не поднимаю и жру весь день, ещё и сплю когда народу нет. И в выходной сплю днём.
Если антагонисты подводят, значит недостаточно восстанавливаются, у тебя такая генетика, отдыхай больше, делай другие сплиты. Для каждого человека восстановление индивидуально (но есть среднее значение). Может ты ещё кроме качалки из дома за чем-то выходишь, это сильно влияет на отдых.
Я вот на 6 дневном сплите, но у себя в кофейне ничего тяжелее питчера с молоком и хуя не поднимаю и жру весь день, ещё и сплю когда народу нет. И в выходной сплю днём.
>>1007591
Специально режим сбиваешь чтобы потом приходилось востанавливать?
Лихо!
>в выходной сплю днём
Специально режим сбиваешь чтобы потом приходилось востанавливать?
Лихо!
>>1007591
не 6ти-дневном, а 6 тренировок в неделю. Вот смотри мой распорядок недели:
ПН - работаю - вечером тренировка (квадрипесы ног)
ВТ - утром тренировка (спина) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (трицепс ног)
СР - работаю
ЧТ - утром тренировка (грудь) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (дельты)
ПТ - работаю
СБ - утром тренировка (трицепс) - хорошо поспал, наготовил на неделю\прибрался вечером тренировка (бицепс)
ВС - работаю
И почти всё сознательное время дома\на работе я ем или просто расслабленно сижу\аутирую.
не 6ти-дневном, а 6 тренировок в неделю. Вот смотри мой распорядок недели:
ПН - работаю - вечером тренировка (квадрипесы ног)
ВТ - утром тренировка (спина) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (трицепс ног)
СР - работаю
ЧТ - утром тренировка (грудь) - поспал\попёк пончиков на работе - вечером тренировка (дельты)
ПТ - работаю
СБ - утром тренировка (трицепс) - хорошо поспал, наготовил на неделю\прибрался вечером тренировка (бицепс)
ВС - работаю
И почти всё сознательное время дома\на работе я ем или просто расслабленно сижу\аутирую.
Нужно устраивать читмил если сушусь на эке?
Ответы1007818
>>1007360
>>1007376
Я понимаю, что высоким мне уже не стать. Но хочется вытянуться хотя бы на пару сантиметров. Может есть какие-то годные методы?
>>1007376
Я понимаю, что высоким мне уже не стать. Но хочется вытянуться хотя бы на пару сантиметров. Может есть какие-то годные методы?
Ответы1007613
>>1007608
Ломай голени
@
Вставай на платформы
Тыж карлан, вот и будь карланом, не надо лезть в мир высоких людей.
Ломай голени
@
Вставай на платформы
Тыж карлан, вот и будь карланом, не надо лезть в мир высоких людей.
43 Кб, 604x453
Как развить выносливость в домашних условиях? Просто у меня полгода на улице -30 особо не побегаешь. Скакалка есть , она выносливость развивает?
Народ, треню руки в отдельный день, на бицепс около 4 упражнений. Подтягивания обратным хватом 3 подхода, гантели на наклонной скамье, 2 подхода молотков и 2 подхода штанги обратным хватом. Собственно, прогрессия идёт во всём, кроме подтягиваний. Первый подход получается на 7 раз, не разгибая в локтях руки. Потом остальные 2х6, но последние разы уже разгибаю, ибо пиздец. Почти нет прогрессии, разве что +1 вчера прибавил в 1 подходе, лол. Есть ли смысл дрочить эти подтягивания, или лучше штангу 3 подхода ебашить? Подтягивания это база, все дела, но есть ли смысл от 6-7 повторений то...?
Ответы1007629
Ответы1007639
>>1007629
По приколу. Я по разному уже пробовал, чуток растёт, прогрессия есть, значит буду долбить, делать дома всё равно нехуй. Так что насчёт подтягиваний, ничего дельного не скажешь?
По приколу. Я по разному уже пробовал, чуток растёт, прогрессия есть, значит буду долбить, делать дома всё равно нехуй. Так что насчёт подтягиваний, ничего дельного не скажешь?
>>1007614
Любые упражнения со своим весом, многоповторка. Развивает выносливость. Приседания, отжимания, гугли, есть картинки с прогрессией.
Любые упражнения со своим весом, многоповторка. Развивает выносливость. Приседания, отжимания, гугли, есть картинки с прогрессией.
46 Кб, 622x515
>>1007639
Позадрачивай отдельными упражнениями все мышцы и будешь подтягиваться больше.
>Так что насчёт подтягиваний, ничего дельного не скажешь?
Позадрачивай отдельными упражнениями все мышцы и будешь подтягиваться больше.
185/79.5
шея 38
плечи 120
грудь 107
талия 94
бёдра 100
предплечья 26
правый бицепс 28
левый 27
икры 35
ляхи 52
Обмерил себя. Подскажите, так ли всё хорошо? Или всё не хорошо?
шея 38
плечи 120
грудь 107
талия 94
бёдра 100
предплечья 26
правый бицепс 28
левый 27
икры 35
ляхи 52
Обмерил себя. Подскажите, так ли всё хорошо? Или всё не хорошо?
>>1007561
Это для поясницы херово, да и прямая мышца живота там недостаточно хорошо задействована.
Топ упражнение - поднятие ног из виса или с брусьев, но без упора в спине. И там нужно ручками держаться, а ручки уже убиты к концу трени.
Это для поясницы херово, да и прямая мышца живота там недостаточно хорошо задействована.
Топ упражнение - поднятие ног из виса или с брусьев, но без упора в спине. И там нужно ручками держаться, а ручки уже убиты к концу трени.
>>1007614
Скакалка заебись развивает. Боксеры не только из-за ног ее упарывают.
Скакалка заебись развивает. Боксеры не только из-за ног ее упарывают.
>>1007639
Добивать подходы подтягиваний можешь негативными прдтягиыаниями и статическими видами в верхнем положении или в положении, когда ты больше всего напрягаешься.
подтягивайся лет в 16 где-то 16 раз, пруфов не будет, сейчас меньше
Алсо, подтягивания на количество - упражнения для жилистых дрыщей, даже про кочки в них проигрывают дрыщам.
Добивать подходы подтягиваний можешь негативными прдтягиыаниями и статическими видами в верхнем положении или в положении, когда ты больше всего напрягаешься.
подтягивайся лет в 16 где-то 16 раз, пруфов не будет, сейчас меньше
Алсо, подтягивания на количество - упражнения для жилистых дрыщей, даже про кочки в них проигрывают дрыщам.
Народ, есть ли вообще смысл делать армейский жим? Типа база, но он вроде как на переднюю дельту в основном, а она нормально при жимах работает. Нормально будет, если дропнуть армейский, и делать жим штанги из-за головы (знаю, что травмоопасная хуйня, но даже не пробовал раньше, с умеренными весами начну делать), потом тяга штанги к подбородку и разводка. Или ещё делать жим гантелей сидя, но вместо какого упражнения, или всё сразу? Не сильно дорожу задней дельтой, так что мне бы среднюю нарастить.
Ответы1007818
>>1007659
Хуле эти цифры покажут. Может ты жирный просто. Фотку кидай.
Хуле эти цифры покажут. Может ты жирный просто. Фотку кидай.
>>1007765
Какая разница как ты выглядишь, если ты - гном?
Какая разница как ты выглядишь, если ты - гном?
>>1007765
У всех худых есть пресс.
У всех худых есть пресс.
18 Кб, 480x360
Тут есть люди, делающие статодинамику и статику?
Или здесь только дурачки на стероидах?
Или здесь только дурачки на стероидах?
Ответы1007790
>>1007780
В вейдотреде и всяких турничках-тредах точно.
В вейдотреде и всяких турничках-тредах точно.
Физан, подскажи, как мне правильно и в какой последовательности принимать спортпит. Дано: Протеин, BCAA, л-карнитин, креатин и спортивные витаминки.
В дни тренировок я пью карнитин в капсулах примерно за 40-50 минут до тренировки 1.5г, BCAA в жидком виде во время тренировки, примерно 10-14г, после тренировки порцию протеина сразу же. Потом прихожу домой, жру, через некоторое время принимаю 5-6г креатина с соком виноградным\водой подогретой, и на ночь выпиваю еще порцию прота.
В обычный день я принимаю только прот на ночь, и после хавки, когда пришел с работы - креатин.
Дак вот, надо ли в дни отдыха пить карнитин и BCAA? Расскажите что ли, просто не совсем понимаю, как это все правильно организовать.
В дни тренировок я пью карнитин в капсулах примерно за 40-50 минут до тренировки 1.5г, BCAA в жидком виде во время тренировки, примерно 10-14г, после тренировки порцию протеина сразу же. Потом прихожу домой, жру, через некоторое время принимаю 5-6г креатина с соком виноградным\водой подогретой, и на ночь выпиваю еще порцию прота.
В обычный день я принимаю только прот на ночь, и после хавки, когда пришел с работы - креатин.
Дак вот, надо ли в дни отдыха пить карнитин и BCAA? Расскажите что ли, просто не совсем понимаю, как это все правильно организовать.
Ответы1007818
56 Кб, 1280x720
55 Кб, 1280x720
>>1005997 (OP)
Сап, начал заниматься 2 месяца назад, хотя до этого тоже ходил, вообщем, питаюсь вроде правильно, за это время набрал 3,5кг, (181/77,5), вообщем когда пришёл тренер рекомендовал набирать массу, а потом сушиться, сказал что проблем с лишним весом не видит(хотя я так думал), ну я и набирал, почему у меня такая извилистая фигура? Этот живот выпирающий снизу просто для меня загадка,вопрос в том, стоит ли мне дальше набирать массу или стоит согнать жирок сначала? И всё ли хуёво у меня внешне?
Сап, начал заниматься 2 месяца назад, хотя до этого тоже ходил, вообщем, питаюсь вроде правильно, за это время набрал 3,5кг, (181/77,5), вообщем когда пришёл тренер рекомендовал набирать массу, а потом сушиться, сказал что проблем с лишним весом не видит(хотя я так думал), ну я и набирал, почему у меня такая извилистая фигура? Этот живот выпирающий снизу просто для меня загадка,вопрос в том, стоит ли мне дальше набирать массу или стоит согнать жирок сначала? И всё ли хуёво у меня внешне?
Вопрос: как есть вареный рис?
Это же пиздец мерзость. Хуже того говна только перловка.
А у кого не спросишь - рис и мясо.
Ну пиздец.
Это же пиздец мерзость. Хуже того говна только перловка.
А у кого не спросишь - рис и мясо.
Ну пиздец.
Ответы1007819
>>1007794
Пиздец. Знаю много людей, которые
Пиздец. Знаю много людей, которые
> бля, надо подсушиться, а то пиздец под животом жир
> бля, надо массы набрать, а то я дрищь
> ебать я жирный, нужно подсушиться
> сап кач, я дрищ, как набрать массу?
Ответы1007801
>>1007798
Так чего не знаю?
Так чего не знаю?
>>1007794
Ну у тебя отложение по жира по мужскому типу, внизу живота и на боках. Личинка мамона, так сказать. А там решай, что тебе лучше быть: быть сухим и жилистым, или быть массивным и мощным. Хотя второе в твоем случае сомнительно.
Ну у тебя отложение по жира по мужскому типу, внизу живота и на боках. Личинка мамона, так сказать. А там решай, что тебе лучше быть: быть сухим и жилистым, или быть массивным и мощным. Хотя второе в твоем случае сомнительно.
Ответы1007821
>>1007659
Что у тебя за хуйня с телом, толстый торс с пузом и руки-ноги палочки?
Что у тебя за хуйня с телом, толстый торс с пузом и руки-ноги палочки?
>>1007788
https://www.youtube.com/watch?v=-qsDjEEgWBY вводное, остальное у него же найдешь.
>>1007426
Добавь жим стоя. Разминка по началу - общесуставная, возможен небольшой совсем небольшой активный стретч, ну и конечно пара подходов в движении, которое собрался выполнять. Вообще, просто возьми любую фулбади программу, можешь начать с starting strength. Тратить время на сплиты не нужно. Наращивай силовые показатели, можешь сразу настраивать своё питание под нужды и цели.
>>1007461
К спортивному врачу/терапевту/хирургу.
>>1007569
У тебя отвратная техника выполнения, скорее всего. А еще ты тренируешься по сплиту, это еще одна твоя проблема.
>>1007599
Ты профессиональный бодибилдер? Так-то зависит от того, что такое читмил для тебя.
>>1007736
Да, есть, это отличное упражнение, которое развивает весь плечевой пояс. Жим из-за головы травмоопасен только если у тебя не хватает подвижности, а я даже не сомневаюсь, что её тебе не хватает, да и ту самую переднюю дельту это упражнение задействует даже сильнее. Зачем тебе так много упражнений на плечи за раз? Для того, чтобы что-то нарастить, тебе нужно увеличивать свои силовые показатели.
>>1007792
Никак, можешь этот мусор в помойку выкинуть, либо кому-то подарить/продать.
https://www.youtube.com/watch?v=-qsDjEEgWBY вводное, остальное у него же найдешь.
>>1007426
Добавь жим стоя. Разминка по началу - общесуставная, возможен небольшой совсем небольшой активный стретч, ну и конечно пара подходов в движении, которое собрался выполнять. Вообще, просто возьми любую фулбади программу, можешь начать с starting strength. Тратить время на сплиты не нужно. Наращивай силовые показатели, можешь сразу настраивать своё питание под нужды и цели.
>>1007461
К спортивному врачу/терапевту/хирургу.
>>1007569
У тебя отвратная техника выполнения, скорее всего. А еще ты тренируешься по сплиту, это еще одна твоя проблема.
>>1007599
Ты профессиональный бодибилдер? Так-то зависит от того, что такое читмил для тебя.
>>1007736
Да, есть, это отличное упражнение, которое развивает весь плечевой пояс. Жим из-за головы травмоопасен только если у тебя не хватает подвижности, а я даже не сомневаюсь, что её тебе не хватает, да и ту самую переднюю дельту это упражнение задействует даже сильнее. Зачем тебе так много упражнений на плечи за раз? Для того, чтобы что-то нарастить, тебе нужно увеличивать свои силовые показатели.
>>1007792
Никак, можешь этот мусор в помойку выкинуть, либо кому-то подарить/продать.
Ответы1007903
>>1007797
Не можешь - не ешь, лол. Ешь то, что хочешь и любишь.
Не можешь - не ешь, лол. Ешь то, что хочешь и любишь.
>>1007814
То есть лучше подсушиться? Наверное да, интересно за два месяца я приду в норму? В любом случае спасибо за мнение.
То есть лучше подсушиться? Наверное да, интересно за два месяца я приду в норму? В любом случае спасибо за мнение.
Ответы1007824
>>1007824
Спасибо
Спасибо
>>1006579
Вы блядь издеваетесь? Я 180 ростом, 72 весом, летом 80кг пять на пять жал, сейчас 102,5 жму на разок, но вес уже 75кг свой и то, я унтером себя считаю, дерьмом и слабаком, лол.
Вы блядь издеваетесь? Я 180 ростом, 72 весом, летом 80кг пять на пять жал, сейчас 102,5 жму на разок, но вес уже 75кг свой и то, я унтером себя считаю, дерьмом и слабаком, лол.
Гайз, посоветуйте фарму на сушку, не АС и не хуйню, которая ебется с щитовидкой. Полгода назад был в пиковой форме, а потом травмировался и набрал 12 кило за 6 месяцев.
178/103
178/103
>>1007857
Мерять надо не на пампе в напряженном состоянии
Мерять надо не на пампе в напряженном состоянии
>>1007857
В спокойном состоянии измеряй до трени, или спустя 2 часа после, главное чтобы без пампы.
Расслабь руку и обхвати.
В спокойном состоянии измеряй до трени, или спустя 2 часа после, главное чтобы без пампы.
Расслабь руку и обхвати.
>>1007871
Это надо железки тягать. Это тяжело.
Это надо железки тягать. Это тяжело.
Сап, физач, помогите определить количество калорий для умеренного набора массы, сразу скажу, я был жирным хряком и опять в такое превратиться не хочу. Сейчас вес 73кг, рост 176см. И заодно уж уровень моей физической активности, занимаюсь 3 раза в неделю в зале, ну и на парах сижу, после пар за комплюктером, в свободные от тренировок дни.
Ответы1007888
>>1007888
Он хуйню мне считает, со средней активностью для поддержания ПОДДЕРЖАНИЯ, блядь, выдает 3200 калорий.
Сейчас ем 1800-2100 в день, уходит по 800-1.2кг в неделю, то для поддержания 2500 нужно, тогда для набора 2900 где то, да?
Он хуйню мне считает, со средней активностью для поддержания ПОДДЕРЖАНИЯ, блядь, выдает 3200 калорий.
Сейчас ем 1800-2100 в день, уходит по 800-1.2кг в неделю, то для поддержания 2500 нужно, тогда для набора 2900 где то, да?
Ответы1007895
>>1007895
Я выше описывал, 3 дня в неделю трены, а так учеба и комплюктер, ну и гуляю. Больше сижу на парах конечно.
Я выше описывал, 3 дня в неделю трены, а так учеба и комплюктер, ну и гуляю. Больше сижу на парах конечно.
Ответы1007900
>>1007898
Это сидячий образ жизни. Силовая тренировка в среднем 200-300 ккал, можешь их прибавлять в тренировочные дни.
Это сидячий образ жизни. Силовая тренировка в среднем 200-300 ккал, можешь их прибавлять в тренировочные дни.
Ответы1007902
>>1007818
Фулбади дебил пришел. Съебись отсюда
Фулбади дебил пришел. Съебись отсюда
>>1007902
2600-2700 примерно, по ощущениям смотри.
2600-2700 примерно, по ощущениям смотри.
20 Кб, 366x366
>>1005997 (OP)
Всем 2007-ой в хату, аноны. Первый раз в этом разделе и сразу к телу. Я заметил побочку при употреблении кленбутерола+тироксин+йохимбин. У меня сразу же начался тремор и сердцебиение которые легко снимаются кетотифеном и метопрололом, бета-адреноблокаторы защищают сердце, плюс увеличение чувствительности бета-2 адренергических рецепторов. Так вот, после того как закинусь с утра витаминками у меня расширяются зрачки, что ни есть хорошо. Благо не сильно, но на работе палевно будет. Так что как снять расширение зрачков?
Всем 2007-ой в хату, аноны. Первый раз в этом разделе и сразу к телу. Я заметил побочку при употреблении кленбутерола+тироксин+йохимбин. У меня сразу же начался тремор и сердцебиение которые легко снимаются кетотифеном и метопрололом, бета-адреноблокаторы защищают сердце, плюс увеличение чувствительности бета-2 адренергических рецепторов. Так вот, после того как закинусь с утра витаминками у меня расширяются зрачки, что ни есть хорошо. Благо не сильно, но на работе палевно будет. Так что как снять расширение зрачков?
Ответы1007929
Перепощу в третий раз.
Жираны, сколько бы вы ели для стабильного жиросжигания ускоренными (в адекватных пределах) темпами при таких условиях:
-22 года, 178/82, 11-13% (остался вечный мой жир внизу живота и спины, который был в примерно таких же количествах, даже когда я весил 63кг);
-три силовых (15-20 подходов, без особых изъёбств, средняя интенсивность, средний диапазон повторений, по большей части), на четвёртый день отдых, потом цикл по новой (т.е. 3+1+3+1+...);
-30-40 минут кардио (наклонная дорожка/эллипс), эта хуйня насчитывает мне ~400ккал за тренировку;
-10-15к шагов в день (учёба 6-8 часов с переездами), браслет насчитывает тоже примерно 300-400ккал за ходьбу);
-только качественная еда, более-менее нормальный сон, средне-слабый курс;
Худею уже месяца три, был 91, пузо тоже 91, сейчас, как писал выше 82, живот 75, но антропометрия и остатки жира позволяют убрать ещё см 2-3 точно.
Сам вроде не долбоеб, худел вполне успешно, с чисто эпизодическими превозмоганиями, понижал постепенно, спокойно жил себе на 2000-2200, но сейчас начинаю очень сильно сдавать. Веса в лучшем случае стоят, но по сути - медленно откатываются, драйва нет практически никогда, постоянно хуёво выгляжу (что самое тяжелое в моральном плане). Повышал до 2200-2300 - такая же хуйня. Уже недалеко от срыва, на самом деле. Худеть планирую ещё недели три, потом плавно выходить. Забыл сказать - раньше делал себе читдей раз в неделю, вообще не считал, что ем, но жирного не нажирался никогда, выходило на уровне 150/100/400 в такие дни, не больше. Сейчас пытался есть в четвертый день (отдыха) на 2800-3000, но это нихуя не помогло, на следующий день такая же разбитость и пустые плоские мышцы.
Жираны, сколько бы вы ели для стабильного жиросжигания ускоренными (в адекватных пределах) темпами при таких условиях:
-22 года, 178/82, 11-13% (остался вечный мой жир внизу живота и спины, который был в примерно таких же количествах, даже когда я весил 63кг);
-три силовых (15-20 подходов, без особых изъёбств, средняя интенсивность, средний диапазон повторений, по большей части), на четвёртый день отдых, потом цикл по новой (т.е. 3+1+3+1+...);
-30-40 минут кардио (наклонная дорожка/эллипс), эта хуйня насчитывает мне ~400ккал за тренировку;
-10-15к шагов в день (учёба 6-8 часов с переездами), браслет насчитывает тоже примерно 300-400ккал за ходьбу);
-только качественная еда, более-менее нормальный сон, средне-слабый курс;
Худею уже месяца три, был 91, пузо тоже 91, сейчас, как писал выше 82, живот 75, но антропометрия и остатки жира позволяют убрать ещё см 2-3 точно.
Сам вроде не долбоеб, худел вполне успешно, с чисто эпизодическими превозмоганиями, понижал постепенно, спокойно жил себе на 2000-2200, но сейчас начинаю очень сильно сдавать. Веса в лучшем случае стоят, но по сути - медленно откатываются, драйва нет практически никогда, постоянно хуёво выгляжу (что самое тяжелое в моральном плане). Повышал до 2200-2300 - такая же хуйня. Уже недалеко от срыва, на самом деле. Худеть планирую ещё недели три, потом плавно выходить. Забыл сказать - раньше делал себе читдей раз в неделю, вообще не считал, что ем, но жирного не нажирался никогда, выходило на уровне 150/100/400 в такие дни, не больше. Сейчас пытался есть в четвертый день (отдыха) на 2800-3000, но это нихуя не помогло, на следующий день такая же разбитость и пустые плоские мышцы.
Ответы1007926
>>1007906
Какое огромное количество кардио, ходьбы и прочего при таком калораже. Но у тебя просто космические пропорции, если при таком маленьком росте у тебя талия всего 75 сантиметров при весе в 82 кило, огромный такой лось, танк нахуй. Правда и тренировки у тебя ебанутые какие-то, чего ты там по системе 3/1 делаешь - хуй его знает, но силовые наверно бизоньи. Вообще - просто отдохни, самое время выйти с дефицита, кушкуть нормально пару месяцев, а потом опять заползать в петлю.
Какое огромное количество кардио, ходьбы и прочего при таком калораже. Но у тебя просто космические пропорции, если при таком маленьком росте у тебя талия всего 75 сантиметров при весе в 82 кило, огромный такой лось, танк нахуй. Правда и тренировки у тебя ебанутые какие-то, чего ты там по системе 3/1 делаешь - хуй его знает, но силовые наверно бизоньи. Вообще - просто отдохни, самое время выйти с дефицита, кушкуть нормально пару месяцев, а потом опять заползать в петлю.
>>1007905
Никак. Пиздец ты конечно идиот гормональные препараты принимать, хотя, ты же проф бодидибилдир наверно, тебе должно быть похуй, главное за банку протика в стрингах на сцене покривляться.
Никак. Пиздец ты конечно идиот гормональные препараты принимать, хотя, ты же проф бодидибилдир наверно, тебе должно быть похуй, главное за банку протика в стрингах на сцене покривляться.
Ответы1007978
1740 Кб, 2448x3264
Спина, как будто 8 препаратов на курсе. А это прыщи просто с переходного возраста, хотя уже 20лвл, никто не лечил подобные?
Ответы1007961
>>1007946
Легко лечатся гигиеной нормальной. У тебя с ней, судя по торчащей бородюльке и убогой халупе подстать самым гнилостным бомжатникам из новостных выпусков для впечатлительной публики, явные проблемы.
Легко лечатся гигиеной нормальной. У тебя с ней, судя по торчащей бородюльке и убогой халупе подстать самым гнилостным бомжатникам из новостных выпусков для впечатлительной публики, явные проблемы.
Ответы1007968
>>1007961
Шутку оценил, но в душе я каждый день и да, сначала тоже думал, дело в гигиене, но после того, как я по два три раза ходил в душ, просил тянку тереть спину, стало ещё хуже, теперь они перебрались на поясницу и низ спины, когда раньше были в области трапеции. Дело в другом, но вот в чем?
Шутку оценил, но в душе я каждый день и да, сначала тоже думал, дело в гигиене, но после того, как я по два три раза ходил в душ, просил тянку тереть спину, стало ещё хуже, теперь они перебрались на поясницу и низ спины, когда раньше были в области трапеции. Дело в другом, но вот в чем?
>>1007968
Ты гниешь изнутри.
Ты гниешь изнутри.
Народ, есть ли вообще смысл делать армейский жим? Типа база, но он вроде как на переднюю дельту в основном, а она нормально при жимах работает. Нормально будет, если дропнуть армейский, и делать жим штанги из-за головы (знаю, что травмоопасная хуйня, но даже не пробовал раньше, с умеренными весами начну делать), потом тяга штанги к подбородку и разводка. Или ещё делать жим гантелей сидя, но вместо какого упражнения, или всё сразу? Не сильно дорожу задней дельтой, так что мне бы среднюю нарастить.
Ответы1007976
>>1007968
Это не шутка, у тебя проблемы с гигиеной. Возможно гель для душа - говно, возможно у тебя очень жирная кожа, которая требует более тщательного ухода, плюс отвратные русские продукты, экология ну и эта халупень, повторюсь, в которой ты находишься, не приносит пользы тебе, так как она грязная и темная, а грязь, сам понимаешь, очень сильно сказывается на кожном покрове. Все это в купе с хуевой генетикой дает свои плоды.
Это не шутка, у тебя проблемы с гигиеной. Возможно гель для душа - говно, возможно у тебя очень жирная кожа, которая требует более тщательного ухода, плюс отвратные русские продукты, экология ну и эта халупень, повторюсь, в которой ты находишься, не приносит пользы тебе, так как она грязная и темная, а грязь, сам понимаешь, очень сильно сказывается на кожном покрове. Все это в купе с хуевой генетикой дает свои плоды.
Ответы1007982
>>1007974
Да, есть, это отличное упражнение для развития плечевого пояса. Нет, жим из-за головы делать не нужно, ты не сможешь выполнять его верно. И нет никакой необходимости делать такое большое количество упражнений, одного вполне достаточно на твоем уровне.
Да, есть, это отличное упражнение для развития плечевого пояса. Нет, жим из-за головы делать не нужно, ты не сможешь выполнять его верно. И нет никакой необходимости делать такое большое количество упражнений, одного вполне достаточно на твоем уровне.
>>1007978
Тироксин - гормон щитовидки, ты вмешиваешься, и при том довольно серьезно, в эндокринную систему. Но ты, долбоеб, удосужился только статейки дай бог на доче или шпартсвики прочитать, скорее всего, вот тебе это и в НОВИНОЧКУ слышать, хех. Энивей, все не так страшно, ты же проф бб должен быть, чтобы такие вещи хватило желания использовать, а значит ты наблюдаешься у врача и на постоянной основе отслеживаешь свои гормоны и сдаешь анализы.
Тироксин - гормон щитовидки, ты вмешиваешься, и при том довольно серьезно, в эндокринную систему. Но ты, долбоеб, удосужился только статейки дай бог на доче или шпартсвики прочитать, скорее всего, вот тебе это и в НОВИНОЧКУ слышать, хех. Энивей, все не так страшно, ты же проф бб должен быть, чтобы такие вещи хватило желания использовать, а значит ты наблюдаешься у врача и на постоянной основе отслеживаешь свои гормоны и сдаешь анализы.
Ответы1007989
>>1007975
Гелем для душа не пользуюсь, повторюсь, в душе стабильно, упор на спину. Из продуктов последнее четыре месяца только гречка/рис, грудка, филе, индюшатина, овощи. К тому же живу за городом заводов нет. Надо бы в кожный диспансер сгонять.
Гелем для душа не пользуюсь, повторюсь, в душе стабильно, упор на спину. Из продуктов последнее четыре месяца только гречка/рис, грудка, филе, индюшатина, овощи. К тому же живу за городом заводов нет. Надо бы в кожный диспансер сгонять.
Ответы1007984
129 Кб, 1280x960
28 Кб, 500x500
Сап. Я 176/65 дрыщ. Руки и грудь худые, ноги тоже, но есть совсем немного жира на животе и немного на ляхах из-за того, что сижу по 10-12 часов в сутки. Прочитал в факе, что точечно жир не убирается, но дело в том, что скидывать вес мне особо некуда, ибо итак худой.
Вопрос: если я просто начну заниматься на дому/во дворе (гантели, турник, отжимания, бег и т.д) + правильное питание смогу ли я привести тело в порядок?
Педики на пикчах тоже дрыщи, но двое из них проф.спортсмены, а третий вроде как вообще дрыщара, но тем не менее формы "правильные" что-ли.
Ну и реквеструю годные упражнения, которыми можно заниматься не ходя в зал. Неделю назад начал делать все, что описал выше, кроме правильного питания лол. Может есть еще какие то идеи?
Вопрос: если я просто начну заниматься на дому/во дворе (гантели, турник, отжимания, бег и т.д) + правильное питание смогу ли я привести тело в порядок?
Педики на пикчах тоже дрыщи, но двое из них проф.спортсмены, а третий вроде как вообще дрыщара, но тем не менее формы "правильные" что-ли.
Ну и реквеструю годные упражнения, которыми можно заниматься не ходя в зал. Неделю назад начал делать все, что описал выше, кроме правильного питания лол. Может есть еще какие то идеи?
>>1007982
Хуя ты хрюшка, лол. Вот, первый звоночек - не очень тщятельно моешься, свиненок. Рацион скудный, убогий, качество продуктов скорее всего оставляет желать лучшего. За городом в россии - это не повод чему-то радоваться, лол.
Хуя ты хрюшка, лол. Вот, первый звоночек - не очень тщятельно моешься, свиненок. Рацион скудный, убогий, качество продуктов скорее всего оставляет желать лучшего. За городом в россии - это не повод чему-то радоваться, лол.
Ответы1007991
>>1007983
Да, сможешь. Слева актер, справа хуй знает кто. Идея простая - прогрессируй в подтягиваниях и отжиманиях, разучивай новые элементы, совершенствуйся, становись сильнее и быстрее - и будет тебе счастье при верно подобранном рационе.
Да, сможешь. Слева актер, справа хуй знает кто. Идея простая - прогрессируй в подтягиваниях и отжиманиях, разучивай новые элементы, совершенствуйся, становись сильнее и быстрее - и будет тебе счастье при верно подобранном рационе.
>>1007981
Спасибо, проиграл.
> ко ко ко ряя горманалка нас этим трвить я по телявизору видел, а ты небось проф. дибилдер!!!1
Спасибо, проиграл.
Народ, есть ли смысл делать 2 подхода молотковых сгибаний и 2 подхода штанги прямым хватом для прокачки брохиалиса? Почитал статейки всякие, мол очень полезная эта мышца, выталкивает бицепс, он визуально больше становится и тд. Нужно ли выделять 1-2 упражнения под него, или чтобы был рост, нужно конкретно так задрачивать, не хуже чем бицепс?
Ответы1007995
>>1007984
У меня аллергия после геля для душа, я использую детское мыло. Аргументируй, что я чушка.
У меня аллергия после геля для душа, я использую детское мыло. Аргументируй, что я чушка.
Ответы1007998
>>1007983
Дело в % жира и наличия мышц. Вес и объемы нихуя не решают. У тебя жира средне скорее всего, более 15%, и нет мышц. Поэтому худей и набирай попутно мышцы. И вес у тебя немалый.
Дело в % жира и наличия мышц. Вес и объемы нихуя не решают. У тебя жира средне скорее всего, более 15%, и нет мышц. Поэтому худей и набирай попутно мышцы. И вес у тебя немалый.
>>1007991
Так зачем ты покупаешь гель для душа, на который у тебя аллергия, животное? Купи хороший гель, а не парашу из ближайшей петерочки типа ПАЛМОЛИВ НЕЖНЫЕ РУЧКИ и АКС АНАЛЬНЫЙ ВЕТЕР. Ты используешь десткое мыло и у тебя на спине рассадник гнойников и фурункулов, будто ты чумой болеешь - не самое ли время призадуматься? Короче, тебе обозначили, в чем проблемы, исправляй. Внезапно, оптимальным вариантом будет в первую очередь заняться питанием, потому что этот куцый пиздец, который у тебя там написан - это лол.
Так зачем ты покупаешь гель для душа, на который у тебя аллергия, животное? Купи хороший гель, а не парашу из ближайшей петерочки типа ПАЛМОЛИВ НЕЖНЫЕ РУЧКИ и АКС АНАЛЬНЫЙ ВЕТЕР. Ты используешь десткое мыло и у тебя на спине рассадник гнойников и фурункулов, будто ты чумой болеешь - не самое ли время призадуматься? Короче, тебе обозначили, в чем проблемы, исправляй. Внезапно, оптимальным вариантом будет в первую очередь заняться питанием, потому что этот куцый пиздец, который у тебя там написан - это лол.
Ответы1008015
>>1007995
То есть для роста брахиалиса нужно 2-3 упражнения по 3 подхода? Только тогда он будет расти? Или хватит в какой-нибудь день сделать 3 подхода штанги прямым хватом, а в день рук молотки 3-4 подхода, которые так же брахиалис загружают?
То есть для роста брахиалиса нужно 2-3 упражнения по 3 подхода? Только тогда он будет расти? Или хватит в какой-нибудь день сделать 3 подхода штанги прямым хватом, а в день рук молотки 3-4 подхода, которые так же брахиалис загружают?
Ответы1008006
мне 19 лет и я дохуя женственен. На лице почти не растут волосы, мне сложно вступать в конфликты, слать кого то нахуй. Хочу курсить на лоу дозах, в кратком периоде, и ходить в зал, какие подводные?
Ответы1008005
>>1008002
Развитие раковвых опухолей, угнетение собственной выроботки тестостерона, импотенция, облысение, раннее старение, огромное количество сторонних побочек, в зависимости от генетических предрасположенностей.
Развитие раковвых опухолей, угнетение собственной выроботки тестостерона, импотенция, облысение, раннее старение, огромное количество сторонних побочек, в зависимости от генетических предрасположенностей.
Ответы1008007
>>1007999
Брахиалис у тебя не вырастет, можешь так не волноваться. Руки - тем более, у тебя же ДЕНЬ РУК, лол, есть.
Брахиалис у тебя не вырастет, можешь так не волноваться. Руки - тем более, у тебя же ДЕНЬ РУК, лол, есть.
>>1008005
а если на низких дозировках, курсом в полторы недели? Недавно курсил на стромбафорте по 10мг в день и ходил на турник, набрал в весе, появилась борость, депра прошла, из побочек во время курса стояк и прыщи, после легкая слабость. Вот и все. Неужели все насток плохо?
а если на низких дозировках, курсом в полторы недели? Недавно курсил на стромбафорте по 10мг в день и ходил на турник, набрал в весе, появилась борость, депра прошла, из побочек во время курса стояк и прыщи, после легкая слабость. Вот и все. Неужели все насток плохо?
Ответы1008009
>>1008007
Без разницы. Проблемы со здоровьем у тебя будут уже после стромба, не ссы, дальше - хуже.
Без разницы. Проблемы со здоровьем у тебя будут уже после стромба, не ссы, дальше - хуже.
Ответы1008010
>>1008010
Делать становую.
Делать становую.
>>1008006
Подросли, когда были не в день рук, подрастают силовые и потихоньку объём, когда день рук. А вот насчёт брахиалиса что? Я понял, что ты гуру качонок и все тут хуйню делают, но по существу, как его качать, сколько качать, нахуя советуют качать, если его хуй накачаешь? Делают молотки, штангу с прямым хватом и тд...
Подросли, когда были не в день рук, подрастают силовые и потихоньку объём, когда день рук. А вот насчёт брахиалиса что? Я понял, что ты гуру качонок и все тут хуйню делают, но по существу, как его качать, сколько качать, нахуя советуют качать, если его хуй накачаешь? Делают молотки, штангу с прямым хватом и тд...
>>1008012
я пробовал но фап, так себе, по началу действительно есть пик теста, а потом он даже падает и хуй норм не стоит
я пробовал но фап, так себе, по началу действительно есть пик теста, а потом он даже падает и хуй норм не стоит
Ответы1008024
>>1007998
Это все диетические и здоровые продукты, еблан.
Чувак, не слушай тут никого, для начала, сходи к врачу, а потом на основе врачебных рекомендаций делай выводы и исправляй. А сюда ты зря написал, они и по тренингу ничего годного не скажут.
Это все диетические и здоровые продукты, еблан.
Чувак, не слушай тут никого, для начала, сходи к врачу, а потом на основе врачебных рекомендаций делай выводы и исправляй. А сюда ты зря написал, они и по тренингу ничего годного не скажут.
Ответы1008023
>>1008010
Никак, если он не был у тебя угнетен какими-то причинами вроде недостатка сна, неправильного питания и прочей поправимой чепухи. Да и причин думать, что у тебя он был низкий никаких нет. Теперь, скорее всего, твой уровень теста еще ниже будет, яички меньше, оралка винса уебала тебе по твоей печени, пусть и не так сильно, если бы ты курсил по серьезке. Ты, друг мой, достоин премии, лол. Какой, мне кажется, сам догадываешься.
Никак, если он не был у тебя угнетен какими-то причинами вроде недостатка сна, неправильного питания и прочей поправимой чепухи. Да и причин думать, что у тебя он был низкий никаких нет. Теперь, скорее всего, твой уровень теста еще ниже будет, яички меньше, оралка винса уебала тебе по твоей печени, пусть и не так сильно, если бы ты курсил по серьезке. Ты, друг мой, достоин премии, лол. Какой, мне кажется, сам догадываешься.
я как то кстати по глупости в 16 лет по харду курсил на меташке, может быть из за этого у меня все эта хуета
Ответы1008020
>>1008020
прост тогда я увидел видос денчика где он говорил, пацаны куристь норм, пиво вреднее чем фарма. Для начала я рекомендую взять метан)000
прост тогда я увидел видос денчика где он говорил, пацаны куристь норм, пиво вреднее чем фарма. Для начала я рекомендую взять метан)000
Ответы1008025
>>1008015
Диетические - очень интересный термин, сделаем вид что ты его не использовал, хех. Как и термин здоровые, это тоже очень интерсный термин, на который, так и быть, я тоже глаза закрою. Тем не менее, рацион очень скудный, ни фруктов, и различных сортов мяса, одная убогая гречиха да птица, нелепо конечно. Если ты беден - наверно это оптимальный по цене продуктовый набор, но о здоровье тут конечно говорить не приходится. будет особенно смешно, если мартышка скажет что витамины из КОМПЛЕКСОВ добирает, лел, АПТИМЕНКИ Сходить к врачу - рекомендация хорошая, если есть врач. А его, скорее всего, нет.
Диетические - очень интересный термин, сделаем вид что ты его не использовал, хех. Как и термин здоровые, это тоже очень интерсный термин, на который, так и быть, я тоже глаза закрою. Тем не менее, рацион очень скудный, ни фруктов, и различных сортов мяса, одная убогая гречиха да птица, нелепо конечно. Если ты беден - наверно это оптимальный по цене продуктовый набор, но о здоровье тут конечно говорить не приходится. будет особенно смешно, если мартышка скажет что витамины из КОМПЛЕКСОВ добирает, лел, АПТИМЕНКИ Сходить к врачу - рекомендация хорошая, если есть врач. А его, скорее всего, нет.
>>1008024
то есть когда ослабевает либидо допустим, нужно подрочить, а потом опять в но фап?
то есть когда ослабевает либидо допустим, нужно подрочить, а потом опять в но фап?
Ответы1008029
>>1008025
не, набрал норм, начал весить как норм подросток, пускай и худой 62 кг (до этого весил 55) правда я качался как долбоеб, на одних тренажерах по 2 часа за тренировку
не, набрал норм, начал весить как норм подросток, пускай и худой 62 кг (до этого весил 55) правда я качался как долбоеб, на одних тренажерах по 2 часа за тренировку
>>1008030
Лол.
Лол.
>>1008027
Никак, они не сочетаются. Либо ты дрочишь, либо занимашься своим телом.
Другое дело что если под рукой нет женщины/анального партнёра, то онанизм вполне подходит чтобы раз в три дня/в неделю снять напряжение.
>Кстати, как сочетать тренировки и онанизм?
Никак, они не сочетаются. Либо ты дрочишь, либо занимашься своим телом.
Другое дело что если под рукой нет женщины/анального партнёра, то онанизм вполне подходит чтобы раз в три дня/в неделю снять напряжение.
Ответы1008035
>>1008032
Я об этом как раз. Допустим, у меня 2-3 тренировки в неделю, передергиваний столько же. Как наиболее лучше? Вечером перед утренней тренировкой? После тренировки? Через день?
Я об этом как раз. Допустим, у меня 2-3 тренировки в неделю, передергиваний столько же. Как наиболее лучше? Вечером перед утренней тренировкой? После тренировки? Через день?
>>1008035
Наверное лучше после, например перед сном.
Наверное лучше после, например перед сном.
Если колени при присяде хрустят это очень плохо? Воспаления и боли нет, только хруст.
Ответы1008046
208 Кб, 1434x725
>>1008046
Наверное что-то другое, из пикрела ни одного симптома нет
Наверное что-то другое, из пикрела ни одного симптома нет
26 Кб, 660x720
Сап физач, к вам есть два вопроса:
1) Гоняю в зал уже 3-й год.Кун 22 года.За это время с 193/72 поднялся до 195/80,5.Для такого периода это слабый набор массы?
2) Когда делаю упражнение при котором вес поднимаю сугубо
мысом ноги Не уверен в том, как это правильно описать на первом-же подходе на 9-м повторении начинает сильно сводить левую ногу в области таза.Думал, что это происходит из-за того, что слаба разогреваю мышцы, но разогрев тоже не помог.Что это может быть?
1) Гоняю в зал уже 3-й год.Кун 22 года.За это время с 193/72 поднялся до 195/80,5.Для такого периода это слабый набор массы?
2) Когда делаю упражнение при котором вес поднимаю сугубо
мысом ноги Не уверен в том, как это правильно описать на первом-же подходе на 9-м повторении начинает сильно сводить левую ногу в области таза.Думал, что это происходит из-за того, что слаба разогреваю мышцы, но разогрев тоже не помог.Что это может быть?
>>1008096
На зеркало ориентируйся, а не на цифру на весах.
>Для такого периода это слабый набор массы?
На зеркало ориентируйся, а не на цифру на весах.
>>1008096
В натурашку неплохой набор.
В натурашку неплохой набор.
>>1008102
При таких параметрах ты - дрищ. Если у тебя еще и 25% жира, то все очень плохо. Может ты что-то путаешь?
При таких параметрах ты - дрищ. Если у тебя еще и 25% жира, то все очень плохо. Может ты что-то путаешь?
Ответы1008114
>>1008114
Я не об этом, если ты сухой дрищ, то такой набор - нормально. Но если ты жиробас с 25%, то может имеет смысл похудеть? Это даст больше визуального эффекта, чем твой массонабор
Я не об этом, если ты сухой дрищ, то такой набор - нормально. Но если ты жиробас с 25%, то может имеет смысл похудеть? Это даст больше визуального эффекта, чем твой массонабор
Ответы1008122
Сап, неделю назад на тяжелой тянул 120кг в сумо, на этой неделе на средней тянул 85, последний 4-й подход доделать не смог. Теперь болит нога, наступать больно, болит где в ягодице что ли, в пояснице боли нет, значит не со спиной проблемы. Болит нога еще резко, когда носок в стороны поворачиваю. Что это может быть?
Ответы1008120
>>1008118
Связку потянул какую-то. Мажь прогревающим там где болит.
Связку потянул какую-то. Мажь прогревающим там где болит.
>>1008122
Смысл в том, что если он у тебя есть, освинеть ты всегда успеешь, а вот если ты захочешь рельефа, то тут могут быть проблемы. Алсо, советую задуматься о сопутствующих, типа проблем с ССС и оче высоким риском диабета.
Смысл в том, что если он у тебя есть, освинеть ты всегда успеешь, а вот если ты захочешь рельефа, то тут могут быть проблемы. Алсо, советую задуматься о сопутствующих, типа проблем с ССС и оче высоким риском диабета.
Ответы1008126
1373 Кб, 2448x3264
>>1008124
Небольшая асимметрия из-за сколиоза, плюс встал чуть сам не ровно. Это вот более менее, но трудно фоткаться, когда один.
Небольшая асимметрия из-за сколиоза, плюс встал чуть сам не ровно. Это вот более менее, но трудно фоткаться, когда один.
>>1008127
Как по мне нормально все
Как по мне нормально все
>>1008006
Фуллбади быдло тут как тут
Фуллбади быдло тут как тут
>>1008130
Ну, я не загоняюсь. Меня всё устраивает, мне еще только 20 лет. Уже проходить начинают, раньше больше было. Ну а рост, 178 кому как посмотреть, очень удобно.
Ну, я не загоняюсь. Меня всё устраивает, мне еще только 20 лет. Уже проходить начинают, раньше больше было. Ну а рост, 178 кому как посмотреть, очень удобно.
>>1008143
Если фоткать сверху, то она еще больше будет, лол.
Если фоткать сверху, то она еще больше будет, лол.
>>1008147
То что я лезгин, не значит что могу. Прости.
То что я лезгин, не значит что могу. Прости.
>>1006419
Тренировки 4-5 в неделю, подтягивания 2х9-10 разным хватом, отжимания на брусьях 2х8-10, отжимания от пола 2х10 в упорах, с широким и узким положением упоров с весом 10 кг, поднятие ног к перекладине 2х8-10. Всё это безобразие делаю не спеша без рывков с остановками в крайних точках амплитуды.
Несколько раз в неделю велсипед по 15-20 км.
Вроде не жирдяй, вот замеры: грудь 110, плечи 120,талия 86, бедро 55, голень37, бицепс 34, предплечье 29.
Тренировки 4-5 в неделю, подтягивания 2х9-10 разным хватом, отжимания на брусьях 2х8-10, отжимания от пола 2х10 в упорах, с широким и узким положением упоров с весом 10 кг, поднятие ног к перекладине 2х8-10. Всё это безобразие делаю не спеша без рывков с остановками в крайних точках амплитуды.
Несколько раз в неделю велсипед по 15-20 км.
Вроде не жирдяй, вот замеры: грудь 110, плечи 120,талия 86, бедро 55, голень37, бицепс 34, предплечье 29.
Ответы1008172
>>1008172
для 39 лвл норм, поверь.
для 39 лвл норм, поверь.
>>1008096
Что ты делал там 3 года с таким хуевым результатом?
Что ты делал там 3 года с таким хуевым результатом?
Физач, почему когда фотографируешь себя в зеркале, то на фотке получаешься каким-то худым и костлявым, с длинной шеей.
Но когда просто смотришься, то всё гораздо лучше.
Почему так?
Но когда просто смотришься, то всё гораздо лучше.
Почему так?
Ответы1008233
>>1005997 (OP)
Хожу в качалку почти 2 года,тело стало отличным.И жир есть только в нижней части живота,его немного.Но у меня стали больше щеки.Я бля слегка на хомяка стал лицом похож,парни,от этого можно избавиться только при похудении?Пиздос
Хожу в качалку почти 2 года,тело стало отличным.И жир есть только в нижней части живота,его немного.Но у меня стали больше щеки.Я бля слегка на хомяка стал лицом похож,парни,от этого можно избавиться только при похудении?Пиздос
Ответы1008232
>>1008230
Ну можно взять нож и отхуячить лишнее.
А так да, сушись и морда лица тоже высушится.
>от этого можно избавиться только при похудении?
Ну можно взять нож и отхуячить лишнее.
А так да, сушись и морда лица тоже высушится.
>>1008244
Не знаю :3
Не знаю :3
Если я хочу сбросить жир с тела, мне поможет бег на беговой дорожке или это бесполезно? Хожу в зал 3 раза в день, массу набрал, хочу подсушиться, углеводы уменьшил.
Я 185/79, хочу до 75.
Я 185/79, хочу до 75.
Ответы1008271
ПОДОШЕЛ К ЗЕРКАЛУ
@
НАПРЯГ БИЦУХУ
РЯДОМ ПРОХОДИТ ДЕВУШКА
@
ВТЯНУЛ ЖИВОТ
@
НАПРЯГ БИЦУХУ
РЯДОМ ПРОХОДИТ ДЕВУШКА
@
ВТЯНУЛ ЖИВОТ
Ответы1008282
Скинуть жир с нижней части живота можно только вместе со всем остальным жиром, да?
Ответы1008281
>>1008271
Ну это понятно, просто от того, что пропотею, будет результат или просто силы потрачу? Завтра иду в зал, хочу в конце побегать. Сколько минут или км надо будет?
Ну это понятно, просто от того, что пропотею, будет результат или просто силы потрачу? Завтра иду в зал, хочу в конце побегать. Сколько минут или км надо будет?
>>1008276
Да.
Да.
Какие есть хорошие художественные фильмы про физачеров?
Чтоб герои - засегдатаи спортзалов, вся эта субкультура показывалась.
Я из такого только романтический комикс знаю про любовь двух тренерш.
Чтоб герои - засегдатаи спортзалов, вся эта субкультура показывалась.
Я из такого только романтический комикс знаю про любовь двух тренерш.
>>1008288
рокки
рокки
>>1005997 (OP)
Иду в зал, сам дрыщ, времени и энтузиазма очень много, сколько можно МАКСИМУМ заниматься?Когда предел?
Иду в зал, сам дрыщ, времени и энтузиазма очень много, сколько можно МАКСИМУМ заниматься?Когда предел?
>>1008305
3 раза в неделю, занятия по часу, не делай большинство упражнений в отказ. Ешь нормально калории считай http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da , отдыхай и спи.
3 раза в неделю, занятия по часу, не делай большинство упражнений в отказ. Ешь нормально калории считай http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da , отдыхай и спи.
Ответы1008327
>>1008321
А что насчет секса и дрочки?Это хорошо потому что гормоны, или наоборот мешает, тратит протеины или еще что-то в этом роде?
А что насчет секса и дрочки?Это хорошо потому что гормоны, или наоборот мешает, тратит протеины или еще что-то в этом роде?
>>1008328
Только если ты импотент почти, лол.
Только если ты импотент почти, лол.
Я дома построил качалку. Тренировки идут неплохо, расту. Тренируюсь вне зависимости от дня недели, через день. В дни отдыха руки чешутся, очень хочется еще потягать чтото. Есть ли в этом смысл? Может какие то восстановительные тренировки с 50% веса?
Ответы1008439
19 Кб, 290x369
Хочу делать вот эту хуйню, но выглядит со стороны очень стремно. Как можно выполнять, в смите может? Есть другие изоляции на жопку?
Норм будет в один день делать тягу к поясу, а потом пытаться подтягиваться?
Ответы1008801
Есть упражнения с гантелями специально на то, чтоб сильнее в ебло давать?
Ответы1008347
>>1008327
Занимайся свободно, ничему это не мешает.
Белка в сперме мало.
Когда-то в треде считали - белка из одного съеденного куриного яйца тебе хватит на полсотни эякуляций.
> А что насчет секса и дрочки?
Занимайся свободно, ничему это не мешает.
> тратит протеины
Белка в сперме мало.
Когда-то в треде считали - белка из одного съеденного куриного яйца тебе хватит на полсотни эякуляций.
Чувствую что сейчас меня польют какахами, но есть возможность в течении недели поднять количество подтягиваний с 3 до 13? Внезапно ФИЗО нужно сдавать, а я этого не ожидал.
Ответы1008348
>>1008342
С грифом. Выталкивание грифа.
А ваще иди на БИ, сильный удар - не нужен. Нужен быстрый и хлесткий. Если ты сильно бьешь - скорее всего ты толкаешь, а это оппоненту даже больно особо не сделает.
Если ты бьешь с силой 200 кг, но хлестко и быстро - высок шанс вырубить оппонента нахуй.
мимо_кикбоксер_ммашник_тайбоксер
С грифом. Выталкивание грифа.
А ваще иди на БИ, сильный удар - не нужен. Нужен быстрый и хлесткий. Если ты сильно бьешь - скорее всего ты толкаешь, а это оппоненту даже больно особо не сделает.
Если ты бьешь с силой 200 кг, но хлестко и быстро - высок шанс вырубить оппонента нахуй.
мимо_кикбоксер_ммашник_тайбоксер
>>1008346
Неа, тупо не успеешь восстановится.
Хотя вру, есть один вариант - закурсить в больших дозах тестом каким-нибудь.
Неа, тупо не успеешь восстановится.
Хотя вру, есть один вариант - закурсить в больших дозах тестом каким-нибудь.
Ответы1008350
>>1008348
Пиздос, а если с быстрым похудением как то состыковать? Я разжирел на 15 кг с момента последних сдач.
Пиздос, а если с быстрым похудением как то состыковать? Я разжирел на 15 кг с момента последних сдач.
Ответы1008351
>>1008350
Ну за неделю 15 кг ты не сольешь, за неделю кг 3-4 можно уебать, ну чуть больше (воду можно слить сильно, если напрячься).
Если ты считаешь, что похудев на полдесятка кило ты сможешь подтянутся 13 раз - дерзай. Просто нихуя не жрешь кроме воды, и бегаешь в футболке+толстовке+куртке+подштанниках+трениках+теплыхносках+теплыхкроссах/ботинках+шапке.
Ну за неделю 15 кг ты не сольешь, за неделю кг 3-4 можно уебать, ну чуть больше (воду можно слить сильно, если напрячься).
Если ты считаешь, что похудев на полдесятка кило ты сможешь подтянутся 13 раз - дерзай. Просто нихуя не жрешь кроме воды, и бегаешь в футболке+толстовке+куртке+подштанниках+трениках+теплыхносках+теплыхкроссах/ботинках+шапке.
Ответы1008352
>>1008351
Сечайс только что попробовал подтянуться - 4 раза только подбородком выше перекладины понялся и еще 5 только носом дотянулся, но такие не засчитывают. Выходит я обречен и пора искать новую работу?
Сечайс только что попробовал подтянуться - 4 раза только подбородком выше перекладины понялся и еще 5 только носом дотянулся, но такие не засчитывают. Выходит я обречен и пора искать новую работу?
>>1008352
Ты в армейке что ли служишь? Лол.
Пиздуй худешь, шанс еще есть, + ты же выложишься на максимум стопудово. Вот ты сейчас подтянулся, и не трогай турник до сдачи нормативов вообще, чтобы мышцы не грузить, и они успели восстановится. За день-два до нормативов начинай жрать нормально на пару тысяч ккал, чтобы энергия пришла. Можешь перед нормативами предтренника ебануть, тоже чего-нибудь да даст.
Ты в армейке что ли служишь? Лол.
Пиздуй худешь, шанс еще есть, + ты же выложишься на максимум стопудово. Вот ты сейчас подтянулся, и не трогай турник до сдачи нормативов вообще, чтобы мышцы не грузить, и они успели восстановится. За день-два до нормативов начинай жрать нормально на пару тысяч ккал, чтобы энергия пришла. Можешь перед нормативами предтренника ебануть, тоже чего-нибудь да даст.
>>1008354
Это вы про всем известный ЭКА? Из эфедрина наркоманы же винт варят, а мне мочу перед каждым дежурством сдавать.
>перед нормативами предтренника ебануть
>микс эфедрина
Это вы про всем известный ЭКА? Из эфедрина наркоманы же винт варят, а мне мочу перед каждым дежурством сдавать.
16392 Кб, 3120x4160
Анон,
Есть куда расти?
Не все запущено? 22 годика почти, вес год назад был 60~
inb64: унтерок
Есть куда расти?
Не все запущено? 22 годика почти, вес год назад был 60~
inb64: унтерок
147 Кб, 604x700
Хочу у тян жопку побольше. Однако у нее пиздарики с сосудами, большинство упражнений нельзя. Есть ли гайд по болезням, чтобы знать на что некоторые заменить, чтоб на ту же группу мышц, без наклонов, например?
Ответы1008801
>>1008358
Ебать, ну тогда только лютые дозировки аптечного кофеина, но это мало что даст.
Ебать, ну тогда только лютые дозировки аптечного кофеина, но это мало что даст.
Ответы1008362
>>1008361
Хуевы дела.
Хуевы дела.
>>1008370
Нисколько. Надо соблюдать диету.
Нисколько. Надо соблюдать диету.
>>1008359
bump
bump
>>1008358
Предтрены разные бывают. Если че можешь так и объяснить, что ты предтрен ебнул, ниче запрещенного.
Ты в МВД походу или в ВВ работаешь, да?
Тебя не Алексеем зовут? А то я тут знаю одного такого.
Предтрены разные бывают. Если че можешь так и объяснить, что ты предтрен ебнул, ниче запрещенного.
Ты в МВД походу или в ВВ работаешь, да?
Тебя не Алексеем зовут? А то я тут знаю одного такого.
Ответы1008408
>>1008359
Никогда не бывает все запущено.
Иди в зал, найми тренера на первые недели 3, который тебе распишет все, научись считать калории и рассчитывать свой рацион и в бой.
можешь конечно курсануть сходу, но хуй знает, я хоть и мечтаю курсануть, но понимаю, что это хорошим не кончится, слишком много последствий
Никогда не бывает все запущено.
Иди в зал, найми тренера на первые недели 3, который тебе распишет все, научись считать калории и рассчитывать свой рацион и в бой.
можешь конечно курсануть сходу, но хуй знает, я хоть и мечтаю курсануть, но понимаю, что это хорошим не кончится, слишком много последствий
Ответы1008395
>>1008394
Я бы уже давно укололся, увы нищееб.
Я бы уже давно укололся, увы нищееб.
>>1008392
В РВСН. Так то у меня операторская должность, я не из суперменов Мне потом замполит все мозги выебет за то, что я предтрен в закрытый военный городок пронес/употребил, в военную прокуратуру нажалуется.
В РВСН. Так то у меня операторская должность, я не из суперменов Мне потом замполит все мозги выебет за то, что я предтрен в закрытый военный городок пронес/употребил, в военную прокуратуру нажалуется.
Ответы1008412
64 Кб, 599x536
ХУЛИ В КАЧАЛКУ НЕ ХОДИТЕ ЖИРДЯИ, КОЖА ВИСЕТЬ БУДЕТ НАХ
>>1008335
Румынскую тягу делай, выпады. Не изоляциякак и твое упражнение, но не так по-пидорски выглядит
Румынскую тягу делай, выпады. Не изоляциякак и твое упражнение, но не так по-пидорски выглядит
>>1008331
Нет, правильное восстановление это тоже часть тренировки. А руки чешутся т.к. нагрузка слабая\неправильная\техника хуёвая и забиваешь всё по-понемногу а не точечно и амплитуды весов не те.
Я так понимаю, что дома тебя не кому страховать (найди партнёра)? Тренер к тебе заходит? Или может по скайпу тренит? Если нет, то ты занимаешься хуйнёй. Домашний зал без соседа такого же сыча-кача для совместных тренировок и соседа фитнес тренера бесполезен.
Я в зале забиваюсь так что нет желания в выходной день ничего тягать, только есть\спать \развлекаться.
Нет, правильное восстановление это тоже часть тренировки. А руки чешутся т.к. нагрузка слабая\неправильная\техника хуёвая и забиваешь всё по-понемногу а не точечно и амплитуды весов не те.
Я так понимаю, что дома тебя не кому страховать (найди партнёра)? Тренер к тебе заходит? Или может по скайпу тренит? Если нет, то ты занимаешься хуйнёй. Домашний зал без соседа такого же сыча-кача для совместных тренировок и соседа фитнес тренера бесполезен.
Я в зале забиваюсь так что нет желания в выходной день ничего тягать, только есть\спать \развлекаться.
Ответы1008461
>>1008439
Чтобы забивать и утомлять группу мышц не обязательно в спортзал ходить. Спортзал - это такой мотиватор для тех кто на самом деле ничего не хочет делать, но раз уж они приходят в спортзал, то приходится. А ещё многие покупают всякие шмотки дорогие, обувь, аксессуары, дорогой спортпит только чтобы покрасоваться перед другими, мол смотрите какой я, хотя по большому счёту сами из себя ничего не представляют.
>Я в зале забиваюсь так что нет желания в выходной день ничего тягать, только есть\спать \развлекаться.
Чтобы забивать и утомлять группу мышц не обязательно в спортзал ходить. Спортзал - это такой мотиватор для тех кто на самом деле ничего не хочет делать, но раз уж они приходят в спортзал, то приходится. А ещё многие покупают всякие шмотки дорогие, обувь, аксессуары, дорогой спортпит только чтобы покрасоваться перед другими, мол смотрите какой я, хотя по большому счёту сами из себя ничего не представляют.
>>1008463
Последние коллекции всяких известных брендов, последние модельки кросовочек.
Вообще если приходишь в спортзал и видишь тело которое одето со вкусом в спортивные тряпки - этому человеку трени 100% не нужны, он/она пришёл(а) не за тренировками.
Последние коллекции всяких известных брендов, последние модельки кросовочек.
Вообще если приходишь в спортзал и видишь тело которое одето со вкусом в спортивные тряпки - этому человеку трени 100% не нужны, он/она пришёл(а) не за тренировками.
>>1008355
Прессик не видно.
Прессик не видно.
>>1008461
Я в спорт зал хожу потому что удобно. Огромный выбор штанг и гантелей всех диапазонов, всегда есть кому подстраховать (дежурный тренер) = можно заниматься со свободными весами, есть кардиозона, есть тот же тренер, который поправит или подскажет. И самое главное - мне надо всё это хранить дома и прибирать (убирать за собой вес не считается). А ты дома не можешь делать большинство упражнений, не можешь работать с суб-максимальными весами или экспериментировать "накину-ка ещё 5 кг, тренер подстрахует", тебе эти залежи железной руды хранить и периодически протирать. Я позанимался и домой ушёл, зал в 500 метрах от дома.
Я в спорт зал хожу потому что удобно. Огромный выбор штанг и гантелей всех диапазонов, всегда есть кому подстраховать (дежурный тренер) = можно заниматься со свободными весами, есть кардиозона, есть тот же тренер, который поправит или подскажет. И самое главное - мне надо всё это хранить дома и прибирать (убирать за собой вес не считается). А ты дома не можешь делать большинство упражнений, не можешь работать с суб-максимальными весами или экспериментировать "накину-ка ещё 5 кг, тренер подстрахует", тебе эти залежи железной руды хранить и периодически протирать. Я позанимался и домой ушёл, зал в 500 метрах от дома.
Что будет, если после тренировки совсем немножко буду есть, овощи и белки. Похудею?
>>1005997 (OP)
Физач, хэлп! Я 2 месяца хожу в качалку, результат пока не очень. Проблема в том, что мне очень нравится бегать. Могу ли я бегать минут 20-30 в день и иметь результат от качалки?
Физач, хэлп! Я 2 месяца хожу в качалку, результат пока не очень. Проблема в том, что мне очень нравится бегать. Могу ли я бегать минут 20-30 в день и иметь результат от качалки?
>>1008506
Конечно можешь. Можно от компа до сортира бегать полчаса и через месяц на Олимпию уже можно.
>Могу ли я бегать минут 20-30 в день и иметь результат от качалки?
Конечно можешь. Можно от компа до сортира бегать полчаса и через месяц на Олимпию уже можно.
>>1008502
Толсто похудеешь.
Толсто похудеешь.
>>1008506
Да, если будещь покрывать затраты на бег едой. Вообще поначалу можно и на половине нормы что-то набирать.
>>1008507
Это абсолютно нормальный вес.
Да, если будещь покрывать затраты на бег едой. Вообще поначалу можно и на половине нормы что-то набирать.
>>1008507
Это абсолютно нормальный вес.
Ответы1008528
В чем разница в хватах при тяге к поясу?
Ответы1008801
>>1008528
Да ниче не будет на самом деле. За полчаса много не потратишь, на ранних стадиях качалки не очень требовательны к калориям.
Да ниче не будет на самом деле. За полчаса много не потратишь, на ранних стадиях качалки не очень требовательны к калориям.
>>1005997 (OP)
Правда ли, что если после тренировки весь день есть много белка малыми порциями - крепатуры не будет или совсем чуть чуть?
Правда ли, что если после тренировки весь день есть много белка малыми порциями - крепатуры не будет или совсем чуть чуть?
>>1008556
А, ну раз у тебя так было, значит не пиздежь. Звони в патентное бюро, назначай встречу
А, ну раз у тебя так было, значит не пиздежь. Звони в патентное бюро, назначай встречу
164 Кб, 768x1024
>>1005997 (OP)
Чуваки, меня мучает один вопрос: после трени нужно же приоритет белку отдавать, верно? Слышал, что до неё лучше особо не хавать, т.к. эта энергия сгорит. Заканчиваю часов в 8 и это же ахуеть, сколько белка нужно сжирать после занятия. В общем, есть подозрение, что я где-то заблуждаюсь и нуждаюсь в вашем совете.
Чуваки, меня мучает один вопрос: после трени нужно же приоритет белку отдавать, верно? Слышал, что до неё лучше особо не хавать, т.к. эта энергия сгорит. Заканчиваю часов в 8 и это же ахуеть, сколько белка нужно сжирать после занятия. В общем, есть подозрение, что я где-то заблуждаюсь и нуждаюсь в вашем совете.
Народ, я вот слышал, что для хорошей бицушки нужно ещё качать брахиалис. Погуглил эту тему, почитал, и в общем, стало интересно. Раз она выталкивает бицепс и делает его визуально больше, наверняка есть смысл её качать. Но вот с какой интенсивностью? К примеру, раз в неделю есть упражнения на бицепс, плюс в день спины он чуток подрабатывает. А вот что с брахиалисом? Хватит 1-2 упражнений в неделю по 3 подхода, типа молотки и штанга прямым хватом, или вообще 1 упражнения хватит, или больше надо?
>>1008562
Просто чередуй прямой и ез гриф на пшнб. Несколько отдельных упражнений на такую маленькую мышцу это верх сплитоебства.
Просто чередуй прямой и ез гриф на пшнб. Несколько отдельных упражнений на такую маленькую мышцу это верх сплитоебства.
Ответы1008571
>>1008566
Зачем чередовать? Всё равно же на бицуху эти упражнения. А конкретно на брахиалис есть отдельные упражнения, вот и спрашиваю, как вообще качается эта мышца, сколько нужно упражнений и подходов? Вряд ли будет норм с 1 упражнения в неделю, ибо больше он нигде не включается в отличие от бицепса.
Зачем чередовать? Всё равно же на бицуху эти упражнения. А конкретно на брахиалис есть отдельные упражнения, вот и спрашиваю, как вообще качается эта мышца, сколько нужно упражнений и подходов? Вряд ли будет норм с 1 упражнения в неделю, ибо больше он нигде не включается в отличие от бицепса.
Ответы1008577
>>1008534
Да, внимание анонов это мой наркотик.
Там два ответа и один противоречит другому, поэтому я решил бампануть, ты чего такой злой то?
>ты просто вниманиеблядь
Да, внимание анонов это мой наркотик.
>Тебе уже всё ответили
Там два ответа и один противоречит другому, поэтому я решил бампануть, ты чего такой злой то?
Ответы1008576
Ответы1008591
А что насчет пшнб с обратным хватом для брахиалиса? Стоит ли выполнять прочие упражнения с изъебами на него?
другой, бицулька херово растет
другой, бицулька херово растет
Ответы1008618
129 Кб, 1024x683
Какие эллиптические тренажёры скрипят меньше, можете посоветовать, пожалуйста?
Ответы1008584
>>1008579
Смазанные.
Смазанные.
>>1008570
Эм, да я как бы пытаюсь набрать. Здесь речь больше о каллораже, а не правильном времени употребления белков.
Эм, да я как бы пытаюсь набрать. Здесь речь больше о каллораже, а не правильном времени употребления белков.
>>1008577
Так тут только молотки в какой-то степени воздейтвуют на брахиалис, всё остальное на бицепс чисто. Его я нормально треню, мне конкретно бы за брахиалис узнать, по сколько упражнений в неделю, сколько подходов, т.е. на какой уровень работы идёт отклик, ибо 1 упражнение в неделю, кажется, хуйня.
Так тут только молотки в какой-то степени воздейтвуют на брахиалис, всё остальное на бицепс чисто. Его я нормально треню, мне конкретно бы за брахиалис узнать, по сколько упражнений в неделю, сколько подходов, т.е. на какой уровень работы идёт отклик, ибо 1 упражнение в неделю, кажется, хуйня.
Ответы1008614
242 Кб, 382x533
Если я бегаю понедельник среда пятница (только собираюсь начать с сегодняшнего дня), то в какие дни делать фитнес + немного упражнений со своим весом?
Ответы1008802
>>1008591
Обратным хватом жим делай, бери ez-шный гриф и делай. Только бранхиализ тебе делать нахуй не надо, пока бицепс 42-43 не будет. Пока задрачивать базу надо.
Обратным хватом жим делай, бери ez-шный гриф и делай. Только бранхиализ тебе делать нахуй не надо, пока бицепс 42-43 не будет. Пока задрачивать базу надо.
Ответы1008626
>>1008614
Вот это и хотел узнать. Сейчас у меня рука 35,5, далеко ещё до 40+, вот и думал, может, есть смысл задрачивать и брахиалис, чтобы бицушка выталкивалась? При таких объёмах брахиалис особо не растёт, а если и подрастёт, то всё равно сильной визуалки не добавит? Только после 40см есть смысл?
Ну и в теории, если не лень, ответь пожалуйста. Он, по сути, меньше, чем бицепс, его в неделю нужно тренить не так активно? 1-2 упражнения по 3 подхода и заебись, или там другая система?
Вот это и хотел узнать. Сейчас у меня рука 35,5, далеко ещё до 40+, вот и думал, может, есть смысл задрачивать и брахиалис, чтобы бицушка выталкивалась? При таких объёмах брахиалис особо не растёт, а если и подрастёт, то всё равно сильной визуалки не добавит? Только после 40см есть смысл?
Ну и в теории, если не лень, ответь пожалуйста. Он, по сути, меньше, чем бицепс, его в неделю нужно тренить не так активно? 1-2 упражнения по 3 подхода и заебись, или там другая система?
Ответы1008712
>>1008627
Ты не так понял, я не дрочу на бицульку. Плечи и грудь немного подросли, а бицепс нет. Сочетание так себе выходит.
Ты не так понял, я не дрочу на бицульку. Плечи и грудь немного подросли, а бицепс нет. Сочетание так себе выходит.
>>1006100
Бля, а я-то думаю, что ж себя так сложно заставить пойти и купить этот ебучий абонемент. Но жить без физ.нагрузок уже совсем никак не могу.
пришлось за мотивацией на двач закатиться даже. А тут не все с такими проблемами маются.
>после значительного перерыва - это нормально
Бля, а я-то думаю, что ж себя так сложно заставить пойти и купить этот ебучий абонемент. Но жить без физ.нагрузок уже совсем никак не могу.
пришлось за мотивацией на двач закатиться даже. А тут не все с такими проблемами маются.
у меня вегето сосудистая дистония. есть какие нибудь упражнения, дабы дать сосудам толчок для развития?
Ответы1008802
>>1008626
Угаманис!
Угаманис!
Можно в 18 курсить пропиком или похерю к чертям гормоналку?
Ответы1008740
>>1008737
Можно. Похеришь. Ещё и не накачаешь ничего, потому что нищук-студент. Прув ми ронг.
Можно. Похеришь. Ещё и не накачаешь ничего, потому что нищук-студент. Прув ми ронг.
>>1008332
Ничего стремного в ягодичном мостике нет, это отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, многие атлеты его делают. правда в залах в основном бабищи, которые при этом раздвигают ноги пошире и стонут так, будто их ебут семеро
>>1008340
Не стоит. Можешь попробовать чередовать по дням, по схеме AxBxA/BxAxB
>>1008355
Тебе - пора.
>>1008360
Пусть идет к врачу, который её ведет, и с ним беседует.
>>1008502
Зачем тебе НЕМНОЖКО есть? Ешь нормально.
>>1008526
Вовлеченность мышечных групп, механика движения немного разная.
>>1008548
Крепатуры у тебя вообще быть не должно, либо она должна быть только в самом начале тринировочного цикла.
>>1008560
Нет, не нужно. Просто нужно нормально есть. Нет, перед тренировкой, за пару часов, тоже желательно поесть. Тайминг питания не важен, по сути, за парой нюансов, для здоровья твоего пищеварения конечно же лучше питаться комплексно. А то есть шанс нажраться белка и иметь проблемы со стулом и всякими побочками, вроде отрыжки, несварения и прочего.
>>1008562
Не выталкиевает, смысла качать нет.
Ничего стремного в ягодичном мостике нет, это отличное упражнение для укрепления ягодичных мышц, многие атлеты его делают. правда в залах в основном бабищи, которые при этом раздвигают ноги пошире и стонут так, будто их ебут семеро
>>1008340
Не стоит. Можешь попробовать чередовать по дням, по схеме AxBxA/BxAxB
>>1008355
Тебе - пора.
>>1008360
Пусть идет к врачу, который её ведет, и с ним беседует.
>>1008502
Зачем тебе НЕМНОЖКО есть? Ешь нормально.
>>1008526
Вовлеченность мышечных групп, механика движения немного разная.
>>1008548
Крепатуры у тебя вообще быть не должно, либо она должна быть только в самом начале тринировочного цикла.
>>1008560
Нет, не нужно. Просто нужно нормально есть. Нет, перед тренировкой, за пару часов, тоже желательно поесть. Тайминг питания не важен, по сути, за парой нюансов, для здоровья твоего пищеварения конечно же лучше питаться комплексно. А то есть шанс нажраться белка и иметь проблемы со стулом и всякими побочками, вроде отрыжки, несварения и прочего.
>>1008562
Не выталкиевает, смысла качать нет.
>>1008801
Хм, спасибо тебе.
Хм, спасибо тебе.
>>1005997 (OP)
1800 калорий на сушке нормально для 172/86? Не проебу мышцы?
1800 калорий на сушке нормально для 172/86? Не проебу мышцы?
>>1008801
Подробнее.
Кстати, при обратном хвате брахиалис включится?
>Вовлеченность мышечных групп, механика движения немного разная.
Подробнее.
Кстати, при обратном хвате брахиалис включится?
Ответы1008850
Как называется эффект, когда ты долго дрочишься в спортзале, и у тебя от этого меняется лицо? На форчане вроде какой-то термин на эту тему придумали.
>>1007002
Воспитал же кто-то такого мудака. Родителям твоим на голову бы нассать.
>Картошку не люблю, горох тоже.
>Говядину не люблю
>Речную рыбу не люблю. Горбуша и кета суховата
Воспитал же кто-то такого мудака. Родителям твоим на голову бы нассать.
>>1008825
Потому что дефицит калорий тормозит синтез белка, т.е. анаболизм. Я не говорю, что ты пиздец как посыпешься, но чудес не жди.
Потому что дефицит калорий тормозит синтез белка, т.е. анаболизм. Я не говорю, что ты пиздец как посыпешься, но чудес не жди.
Ответы1008835
Сомневаюсь, что мне здесь помогут, написала в пси, жду ответов. Ситуация такая, тренируюсь в зале и 4 дня как начала пить велаксин (адп) и при тех же нагрузках мне становится плохо, тошнота, головокружение, почти теряю сознание. Это пройдет?
Физач, после того как я начал тренироваться, я перестал бояться людей. Серьезно, раньше глаза стыдился поднять при разговоре, не то что смотреть на человека, а сейчас вообще похуй - расхаживаю между ними спокойно, разговариваю. Кроме шуток, могу даже тянкиной руки слегка коснуться, когда она мне что-то передаёт.
Что произошло? Почему тренировки так влияют?
Что произошло? Почему тренировки так влияют?
>>1008842
Тесто поднялось.
Отпиздить кого-нибудь не хочется?
отпиздят тебя, лучше драться-то ты не стал
Тесто поднялось.
Отпиздить кого-нибудь не хочется?
отпиздят тебя, лучше драться-то ты не стал
Ответы1008865
>>1008837
Может и 18, точно не могу сказать. Просто многие говорят что 1800 каллорий мало будет, а я не понимаю почему. Тренировок 4 в неделю.
Может и 18, точно не могу сказать. Просто многие говорят что 1800 каллорий мало будет, а я не понимаю почему. Тренировок 4 в неделю.
>>1008818
Вода в смысле сходит?
>>1008813
Уебищный вариант выполнения - прямой хват, бицепс задействует меньше, Обратный - наоборот. Тянуть обратным удобнее строго по ногам, прямым удобнее тянуть в вертикальной плоскости.
Вода в смысле сходит?
>>1008813
Уебищный вариант выполнения - прямой хват, бицепс задействует меньше, Обратный - наоборот. Тянуть обратным удобнее строго по ногам, прямым удобнее тянуть в вертикальной плоскости.
Ответы1008871
>>1008847
Удвою этого >>1008851, я уверен, что у тебя минимум 25% жира, 18% при росте 172 и весе 86 выглядят уже оче годно обычно. Вбрось фотку тушки.
Удвою этого >>1008851, я уверен, что у тебя минимум 25% жира, 18% при росте 172 и весе 86 выглядят уже оче годно обычно. Вбрось фотку тушки.
Ответы1008857
Сап, 28-лет кун, решил заняться физухой.
О себе -в 20 около полутора лет занимался чем-то вроде физкультуры. Отжимания там всякие, приседания, пресс и вроде всё. Никаких гирь, гантель и спортзалов.
Потом здоровье и общее состояние туши тщательно и качественно проёбывалось, вплоть до осени прошлого года.
Сейчас в процессе восстановления, дошёл до стадии "можно заняться косметикой".
Сразу про питания, для какой-то там мед фигни, мне неделю надо было сидеть на суровой диете, и ВНЕЗАПНО она мне так понравилась, что последние месяца три питаюсь только: греча (с маслом и солью), рис (вообще без всего), овощи и фрукты, свиная вырезка\куриное филе\говяжий антрекот на пару, курицу иногда могу на постном масле пожарить. Плюс орехи и иногда бездрожжевой хлеб. Из сладкого - мёд, или пара карамелек.
Что планирую делать - 3 дня отжимания, пресс, приседания, по схеме (один раз в день, до упора) потом 2 дня крутить велотренажёр (один раз в день, пол часа минимум) 2 дня отдых и по новой.
Что хочу в итого - убрать намечающийся второй подбородок и общую отёчность лица, убрать живот, и улучшить общий внешний вид тела.
Советы, критика, предложения?
О себе -в 20 около полутора лет занимался чем-то вроде физкультуры. Отжимания там всякие, приседания, пресс и вроде всё. Никаких гирь, гантель и спортзалов.
Потом здоровье и общее состояние туши тщательно и качественно проёбывалось, вплоть до осени прошлого года.
Сейчас в процессе восстановления, дошёл до стадии "можно заняться косметикой".
Сразу про питания, для какой-то там мед фигни, мне неделю надо было сидеть на суровой диете, и ВНЕЗАПНО она мне так понравилась, что последние месяца три питаюсь только: греча (с маслом и солью), рис (вообще без всего), овощи и фрукты, свиная вырезка\куриное филе\говяжий антрекот на пару, курицу иногда могу на постном масле пожарить. Плюс орехи и иногда бездрожжевой хлеб. Из сладкого - мёд, или пара карамелек.
Что планирую делать - 3 дня отжимания, пресс, приседания, по схеме (один раз в день, до упора) потом 2 дня крутить велотренажёр (один раз в день, пол часа минимум) 2 дня отдых и по новой.
Что хочу в итого - убрать намечающийся второй подбородок и общую отёчность лица, убрать живот, и улучшить общий внешний вид тела.
Советы, критика, предложения?
>>1008857
Ну так сделай.
Ну так сделай.
>>1008846
Только если какого-нибудь гондона.
>>1008851
Если брошу тренироваться?
>Отпиздить кого-нибудь не хочется?
Только если какого-нибудь гондона.
>>1008851
>Со временем эта хуйня пройдет
Если брошу тренироваться?
Ответы1008868
>>1008855
Перестань маяться хуетой и считай калории.
>>1008862
Разница в потреблении калорий при разности конституции тела не такая большая. Мышцам не так уж и сильно БОЛЬШЕ калорий нужно. Другое дело, что он невысокий, сам по себе, и, судя по всему, активность у него физическая и умственная как у паралитика с альцгеймером, от того и такая небольшая потребность в калориях.
>>1008865
Нет, просто пройдет. Ты поймешь, что нет ни одной причины тебе себя вести таким образом, и все сойдет на нет. Это ведь очень распространенный синдром у новичков в любом виде спорта/ответвлении фитнеса. Это такой "синдром широкой спины" в переложении на поведенческие паттерны.
Перестань маяться хуетой и считай калории.
>>1008862
Разница в потреблении калорий при разности конституции тела не такая большая. Мышцам не так уж и сильно БОЛЬШЕ калорий нужно. Другое дело, что он невысокий, сам по себе, и, судя по всему, активность у него физическая и умственная как у паралитика с альцгеймером, от того и такая небольшая потребность в калориях.
>>1008865
Нет, просто пройдет. Ты поймешь, что нет ни одной причины тебе себя вести таким образом, и все сойдет на нет. Это ведь очень распространенный синдром у новичков в любом виде спорта/ответвлении фитнеса. Это такой "синдром широкой спины" в переложении на поведенческие паттерны.
>>1008868
То есть я снова стану ссаться людям в глаза смотреть? Не подпиздываешь ли ты часом?
То есть я снова стану ссаться людям в глаза смотреть? Не подпиздываешь ли ты часом?
Ответы1008870
>>1008869
Угаманись, пока я тебя не пристрелил ежжи. Советую вам успокоиться и выключить животные ебанации, пока опрометчивая фраза не привела к конфликту, в котором вы можете сесть в лужу.
Угаманись, пока я тебя не пристрелил ежжи. Советую вам успокоиться и выключить животные ебанации, пока опрометчивая фраза не привела к конфликту, в котором вы можете сесть в лужу.
Ответы1008873
>>1008868
Мышцам нужен белок, а не калории. Если он мазик жрать с хлебушком, пизда его мышцам.
Мышцам нужен белок, а не калории. Если он мазик жрать с хлебушком, пизда его мышцам.
>>1008873
Ты там в себя поверил чтоли, чушок?
у тебя скорее всего просто пропала боязнб людей из-за пребывания среди кочек, ну или дрищекомплексы были
Ты там в себя поверил чтоли, чушок?
у тебя скорее всего просто пропала боязнб людей из-за пребывания среди кочек, ну или дрищекомплексы были
>>1008802
до бега или после?
до бега или после?
>>1008868
В смысле? Ты про ерунду типа "я скушал хлебушек на Х калорий, надо срочно полчаса походить кругами что-бы их сжечь"? Я думал таким только тянки маются, не?
>Перестань маяться хуетой и считай калории.
В смысле? Ты про ерунду типа "я скушал хлебушек на Х калорий, надо срочно полчаса походить кругами что-бы их сжечь"? Я думал таким только тянки маются, не?
Ответы1008895
>>1008893
Считают, чтобы знать бжу и калораж за день.
Все ждал, пока тут появится даун, который думает, что подсчет калорий это для тупых мясных дырок.
Считают, чтобы знать бжу и калораж за день.
Все ждал, пока тут появится даун, который думает, что подсчет калорий это для тупых мясных дырок.
>>1008895
Ебааать... как представлю такие подсчёты.
"А ещё я съел ровно шесть орешков фундука, счас по формуле высчитаю сколько это, предварительно взвесив на спец весах, сколько весит один орешек".
Не, я всё понимаю, окей, я тупое быдло не спорю. Просто всегда считал что сброс веса и накачка мышц, это в первую очередь упражнения.
Ебааать... как представлю такие подсчёты.
"А ещё я съел ровно шесть орешков фундука, счас по формуле высчитаю сколько это, предварительно взвесив на спец весах, сколько весит один орешек".
Не, я всё понимаю, окей, я тупое быдло не спорю. Просто всегда считал что сброс веса и накачка мышц, это в первую очередь упражнения.
>>1008899
Примерно так. Просто взвешиваешь гречку и грудки до приготовления и записываешь в фатсикрет.
>>1008895
Кстати, женский похудач это полный пиздец и парад мракобесного бросаенса. Калории они не считают.
Примерно так. Просто взвешиваешь гречку и грудки до приготовления и записываешь в фатсикрет.
>>1008895
Кстати, женский похудач это полный пиздец и парад мракобесного бросаенса. Калории они не считают.
Ответы1008910
>>1008900
>>1008901
Окей, я понял. Когда узнаю сколько в день жру, имеет смысл цифру сюда вбросить? Или что мне с этой инфой делать вообще?
Годная штука, спасибо. При регистрации, сказала что бы я не жрал больше 2500 калорий, сразу куча вопросов:
А это цифра для сидячего образа жизни? А если я 2 через 2 упражнения делаю силовые? А если себя на велотренажере до восьмого пота гоняю?
>>1008901
Окей, я понял. Когда узнаю сколько в день жру, имеет смысл цифру сюда вбросить? Или что мне с этой инфой делать вообще?
>фатсикрет
Годная штука, спасибо. При регистрации, сказала что бы я не жрал больше 2500 калорий, сразу куча вопросов:
А это цифра для сидячего образа жизни? А если я 2 через 2 упражнения делаю силовые? А если себя на велотренажере до восьмого пота гоняю?
Ответы1008913
>>1008910
Не верь фатсикрету.
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Считай тут, образ жизни всегда сидячий. Это не упражнения, а ежедневные траты на обычную хуету.
Как узнаешь как обычно ешь - если ты не полнеешь при этом а скорее всего полнеешь, т.к. второй подбородок из воздуха не береться, бери ее за основу и вычитай 20%.
Не верь фатсикрету.
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Считай тут, образ жизни всегда сидячий. Это не упражнения, а ежедневные траты на обычную хуету.
Как узнаешь как обычно ешь - если ты не полнеешь при этом а скорее всего полнеешь, т.к. второй подбородок из воздуха не береться, бери ее за основу и вычитай 20%.
Ответы1008930
>>1008913
Ясно, спасибо.
А как же насчёт упражнений? Этого хватит что бы покрыть расход на велотренажере и всяких отжиманиях?
Ясно, спасибо.
А как же насчёт упражнений? Этого хватит что бы покрыть расход на велотренажере и всяких отжиманиях?
152 Кб, 810x1080
Аноны,я дрищ 15лвл 173/50
Физически не развит особо,пресса нет от слова совсем,ноги и руки вроде нормальные.Хочу себе легкий,но вполне видимый пресс и прибавку в физической силе.Как мне добиться этого,допустим,к лету?Возможно ли это вообще?Какие конкретно упражнения мне нужно выполнять и как?Я в этом совсем мало чего понимать,посему рассчитываю на вашу помощь.
Физически не развит особо,пресса нет от слова совсем,ноги и руки вроде нормальные.Хочу себе легкий,но вполне видимый пресс и прибавку в физической силе.Как мне добиться этого,допустим,к лету?Возможно ли это вообще?Какие конкретно упражнения мне нужно выполнять и как?Я в этом совсем мало чего понимать,посему рассчитываю на вашу помощь.
Ответы1008948
>>1008946
Зарепортил андерэйдж. Читай правила, уебок.
Зарепортил андерэйдж. Читай правила, уебок.
>>1008947
Тебе уже пояснили, что нет, даун.
Тебе уже пояснили, что нет, даун.
31 Кб, 400x500
РЕЖИМ ДЛЯ ЖИРОБАСА. РЕЙТ
Питание:
Завтрак-Овсяная каша, 5 вареных яиц.
Обед-Гречка/рис/макароны с куриной грудкой, свежие овощи.
Ужин(до 18:00)-Творог, свежие фрукты.
Выпивать минимум 3 литра обычной воды в день.
Добавки из аптеки-Рыбий жир, Компливит, От А до цинка.
Физические нагрузки:
Пн, Ср, Пт-Кардио 1 час в день.
Вт, Чт, Сб-Качалка.
Вс-Отдых.
Режим:
Спать по 8 часов.
Питание:
Завтрак-Овсяная каша, 5 вареных яиц.
Обед-Гречка/рис/макароны с куриной грудкой, свежие овощи.
Ужин(до 18:00)-Творог, свежие фрукты.
Выпивать минимум 3 литра обычной воды в день.
Добавки из аптеки-Рыбий жир, Компливит, От А до цинка.
Физические нагрузки:
Пн, Ср, Пт-Кардио 1 час в день.
Вт, Чт, Сб-Качалка.
Вс-Отдых.
Режим:
Спать по 8 часов.
Ответы1008963
>>1008954
Смотри с таких нагрузочек не охуей.
Про 3 литра воды хуйня и миф.
Грудка вареная тебя за неделю заебет.
Ну и блять важно сколько ты ешь, потому что даже этим можно нажрать дохера калорий и все равно быть жирным.
Смотри с таких нагрузочек не охуей.
Про 3 литра воды хуйня и миф.
Грудка вареная тебя за неделю заебет.
Ну и блять важно сколько ты ешь, потому что даже этим можно нажрать дохера калорий и все равно быть жирным.
На тему диетического мяса. А свиная корейка с обрезанным жиром и говяжий антрекот на пару норм?
Помоги, анон. Прочитал фак, но как то не нашёл для себя ответов.
Я за зиму пиздец как разжирел. Сейчас я 187/98, что как то чересчуробычный мой вес это где-то 65-75. Занимаюсь конным спортом и велоёбствую. Но из-за зимы и некоторых проблем сделал перерыв аж на год. В итоге вот пошёл вес...
К сожалению, большинство диет мне не подходит, ибо у меня не нормированный распорядок дня. Т.е я могу встать в 10 утра, поесть в 12, потом работать до 12 ночи и такой вот рандом происходит частенько, такая вот работа.
Пробовал есть мало а то и голодатьсейчас прочитал в факе, что так делать категорически нельзя. Надо было раньше сюда зайти и чуть не охуел от упадка сил и общего самочувствия.
Что мне можешь посоветовать? Что такого можно есть, что бы было вкусно, хватало на день и не откладывалось на животе?платиновый вопрос, наверное...
Я за зиму пиздец как разжирел. Сейчас я 187/98, что как то чересчуробычный мой вес это где-то 65-75. Занимаюсь конным спортом и велоёбствую. Но из-за зимы и некоторых проблем сделал перерыв аж на год. В итоге вот пошёл вес...
К сожалению, большинство диет мне не подходит, ибо у меня не нормированный распорядок дня. Т.е я могу встать в 10 утра, поесть в 12, потом работать до 12 ночи и такой вот рандом происходит частенько, такая вот работа.
Пробовал есть мало а то и голодатьсейчас прочитал в факе, что так делать категорически нельзя. Надо было раньше сюда зайти и чуть не охуел от упадка сил и общего самочувствия.
Что мне можешь посоветовать? Что такого можно есть, что бы было вкусно, хватало на день и не откладывалось на животе?платиновый вопрос, наверное...
Сап. Допустим попадает анон на сгущенку или на необитаемый остров, рацион сильно снижен по КБЖУ. О тренировках с целью увеличения силы/массы речь наверное не идет, для тренировки выносливости не хватит калорий. Есть ли физические свойства, которые можно развить в этих условиях?
например растяжку - или для этого тоже нужна хорошая пища?
например растяжку - или для этого тоже нужна хорошая пища?
Ответы1009004
>>1008997
Тебе ЦНС не даст даже думать о тренировках, только о выживании.
Тебе ЦНС не даст даже думать о тренировках, только о выживании.
Внимательно прочитал фак, про калории, про термодинамику вот это всё.
Значит вопрос простой - у меня есть дрищеватый друг, который всю свою жизнь (36 левл) без задней мысли жрёт столько, что по вашим табличкам и подсчётам должен был лопнуть. Так вот почему у него еда в жир не уходит?
Значит вопрос простой - у меня есть дрищеватый друг, который всю свою жизнь (36 левл) без задней мысли жрёт столько, что по вашим табличкам и подсчётам должен был лопнуть. Так вот почему у него еда в жир не уходит?
>>1009017
Потому что его пищевод совмещен с жерлом гиганского цепня.
Потому что его пищевод совмещен с жерлом гиганского цепня.
>>1009017
О, еще один. Потому что если сесть и посчитать, оказывается, что он жрет хуй да нихуя.
О, еще один. Потому что если сесть и посчитать, оказывается, что он жрет хуй да нихуя.
Ответы1009022
>>1009019
Серьёзно? Он минимум раз в день, на протяжении последних лет четырёх, ходит в макдак заказывая там два бигмака и три больших картошки за раз да, он съедает это всё за один присест
Кстати раз уж разговор зашёл о, а как местный анон относиться к говну? Почему одни люди срут большой годной колбаской пару раз в день, а другие жиденько срункнут раз в три дня и довольны?
Серьёзно? Он минимум раз в день, на протяжении последних лет четырёх, ходит в макдак заказывая там два бигмака и три больших картошки за раз да, он съедает это всё за один присест
Кстати раз уж разговор зашёл о, а как местный анон относиться к говну? Почему одни люди срут большой годной колбаской пару раз в день, а другие жиденько срункнут раз в три дня и довольны?
Ответы1009200
6 Кб, 415x416
Господа, реквистирую вашей мудрой помощи.
Хочу, собсна, начать качаться и из сутулого жиродрища превратиться в сурового господина с прямой спиной и мышцой, дабы не было стыдно смотреться в зеркало и чувствовать себя ебучим ущербом-вырожденцом.
Суть такова: в мухосранске есть пару залов. Сорт оф самопальных. Есть смотрящие за ними, но ничего более. Т.е. пилить программу прийдётся самому. Так вот. Уже пару дней упорно занимаюсь вопросом и понимаю, что скоро ебанусь: тут говорят делать базу, а там говорят что база для червей-пидоров, что нихуя не смыслят в жизни. Программы разные абсолютно. Где-то говорят, что сразу нужно раздельно пилить упражнения для каждой группы мышц, а где-то говорят, что нужно сначала подготовить себя к этому.
Ну вы понели. Есть ли тут эксперты, что пояснят за это? Что делать? Базу эту, или готовиться, или бочку вообще делать - я, блжад, запутался.
Хочу, собсна, начать качаться и из сутулого жиродрища превратиться в сурового господина с прямой спиной и мышцой, дабы не было стыдно смотреться в зеркало и чувствовать себя ебучим ущербом-вырожденцом.
Суть такова: в мухосранске есть пару залов. Сорт оф самопальных. Есть смотрящие за ними, но ничего более. Т.е. пилить программу прийдётся самому. Так вот. Уже пару дней упорно занимаюсь вопросом и понимаю, что скоро ебанусь: тут говорят делать базу, а там говорят что база для червей-пидоров, что нихуя не смыслят в жизни. Программы разные абсолютно. Где-то говорят, что сразу нужно раздельно пилить упражнения для каждой группы мышц, а где-то говорят, что нужно сначала подготовить себя к этому.
Ну вы понели. Есть ли тут эксперты, что пояснят за это? Что делать? Базу эту, или готовиться, или бочку вообще делать - я, блжад, запутался.
Ответы1009723
Аноны, в последнее время стал замечать, что мне нравится трогать себя за свою накаченную задницу. Я же не пидор?
Сап, физач. У меня такой план - каждый день по утрам час бегать, подтягиваться и отжиматься. Питание: завтрак - овсянка/омлет, целое яйцо, молоко, обед - куриная грудка, всякие разные овощи, ужин - молоко с каким-то злаковым печеньем.
К чему я приду? Где я обосрался? Извините, факи ваши не читал, я сам дрищ, после пробежки отдышка, подтягиваюсь 10 раз, в планах подтягиваться 50 и бегать без проблем как можно дольше. Что посоветуете?
впервые на вашей доске
К чему я приду? Где я обосрался? Извините, факи ваши не читал, я сам дрищ, после пробежки отдышка, подтягиваюсь 10 раз, в планах подтягиваться 50 и бегать без проблем как можно дольше. Что посоветуете?
впервые на вашей доске
Ответы1009075
251 Кб, 500x652
>>1009034
Трудно сказать.
Но ты работай над собой в этом направлении - и, может быть, когда-нибудь у тебя появится сильный и добрый парень, который тебя любит и с которым хорошо.
Я со своим скоро 10 лет как вместе.
Трудно сказать.
Но ты работай над собой в этом направлении - и, может быть, когда-нибудь у тебя появится сильный и добрый парень, который тебя любит и с которым хорошо.
Я со своим скоро 10 лет как вместе.
>>1009071
Начнём с того, что если нагружать мышцу каждый день - расти и крепнуть она не будет. Мышцы растут во время отдыха после нагрузки.
Почему?
> каждый день подтягиваться
> подтягиваюсь 10 раз, в планах подтягиваться 50
Начнём с того, что если нагружать мышцу каждый день - расти и крепнуть она не будет. Мышцы растут во время отдыха после нагрузки.
>Извините, факи ваши не читал
Почему?
Ответы1009076
>>1009075
Потому что очень много инфы, и я не собираюсь становиться качком/спортсменом. Все чего я желаю это уметь подятнуться хотя бы 30+ раз и бегать без отдышки. Ну и можно чтоб слегка пресс было видно. На остальное совершенно похуй,
Потому что очень много инфы, и я не собираюсь становиться качком/спортсменом. Все чего я желаю это уметь подятнуться хотя бы 30+ раз и бегать без отдышки. Ну и можно чтоб слегка пресс было видно. На остальное совершенно похуй,
>>1009076
Это в здешнем факе-то?..
Ну удачи тебе, что тут ещё сказать. Хотя и сильно сомневаюсь, что с подобным отношением добьёшься своих целей.
> очень много инфы
Это в здешнем факе-то?..
> Все чего я желаю
Ну удачи тебе, что тут ещё сказать. Хотя и сильно сомневаюсь, что с подобным отношением добьёшься своих целей.
1533 Кб, 2016x2520
Худеющий жиродрищ 188/95 итт. Есть ли смысл идти в зал, если я жру с дефицитом калорий? И почему.
>>1009082
Да, под залом я подразумевал занятия с гантельками/штангами там, а не беговые дорожки. С этим-то и так понятно.
Да, под залом я подразумевал занятия с гантельками/штангами там, а не беговые дорожки. С этим-то и так понятно.
Ответы1009339
68 Кб, 640x640
Привет, физач.
Калькулятор http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da насчитал BMR в 1700ккал, физической активности кроме тренировок минимум. Я ем ~2100 в нетренировочные и ~2300 в тренировочные дни. Профицит получается 300-400ккал. Веса в упражнениях растут достаточно хорошо, собственный вес не более +2кг в месяц.
Нужно ли увеличивать ли калораж или и так всё заебца? Жиромассы хотелось бы по минимуму, но и не в ущерб мышцам.
Калькулятор http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da насчитал BMR в 1700ккал, физической активности кроме тренировок минимум. Я ем ~2100 в нетренировочные и ~2300 в тренировочные дни. Профицит получается 300-400ккал. Веса в упражнениях растут достаточно хорошо, собственный вес не более +2кг в месяц.
Нужно ли увеличивать ли калораж или и так всё заебца? Жиромассы хотелось бы по минимуму, но и не в ущерб мышцам.
Ответы1009723
40 Кб, 527x423
Ответы1009115
Я вчера позанимался, ел белок малыми порциями и сегодня опять крепатуры нет. Тренировался нормально, с прогрессией, некоторые упражнения в отказ.
Ответы1009116
>>1009097
Так все правильно, никакой качок не будет маяться такой хуйней как подтягивания на количество. К тому ж, дядьки серьезного весу хуй там столько подтянутся, хорошо если 20 чисто получится. А дворовой петушок 50 кг - только так.
Так все правильно, никакой качок не будет маяться такой хуйней как подтягивания на количество. К тому ж, дядьки серьезного весу хуй там столько подтянутся, хорошо если 20 чисто получится. А дворовой петушок 50 кг - только так.
>>1009112
Дня три-четыре, фуллбади, иногда не делаю ноги. Вчера качал весь верх, чуть-чуть побаливает верх трапеций - на них я делал 2 подхода тяги к подбородку узким хватом или спал в неудобной позе. Остальные мышцы не болят, но что-то чувствуется при ощупывании.
Ранее, когда я съедал много белка 2-3 порциями, крепатура была хорошей в каждой проработанной мышце.
Дня три-четыре, фуллбади, иногда не делаю ноги. Вчера качал весь верх, чуть-чуть побаливает верх трапеций - на них я делал 2 подхода тяги к подбородку узким хватом или спал в неудобной позе. Остальные мышцы не болят, но что-то чувствуется при ощупывании.
Ранее, когда я съедал много белка 2-3 порциями, крепатура была хорошей в каждой проработанной мышце.
Ответы1009117
>>1009116
Дружище, я не фулбади, делаю сплит 3 дня, но между тренями определённой группы мышц у меня проходит неделя и крепатура ощущается всегда. Может тебе стоит делать перерыв побольше? Очевидно что твои мышцы не успевают восстановиться.
Дружище, я не фулбади, делаю сплит 3 дня, но между тренями определённой группы мышц у меня проходит неделя и крепатура ощущается всегда. Может тебе стоит делать перерыв побольше? Очевидно что твои мышцы не успевают восстановиться.
>>1009117
Бля, ты вроде вообще не в ту сторону смотришь. Повторюсь, ем белок малыми порциями я вторую тренировку, до этого у меня всегда была крепатура, даже после приседа на отъебись в 2 подхода. Проблем с выполнением упражнений у меня нет, признаков перетрена не наблюдаю мне не сложно его словить. Даже сейчас, через сутки после тренировки, у меня есть желание пожать - при накоплении усталости мне совсем не хочется жать.
Бля, ты вроде вообще не в ту сторону смотришь. Повторюсь, ем белок малыми порциями я вторую тренировку, до этого у меня всегда была крепатура, даже после приседа на отъебись в 2 подхода. Проблем с выполнением упражнений у меня нет, признаков перетрена не наблюдаю мне не сложно его словить. Даже сейчас, через сутки после тренировки, у меня есть желание пожать - при накоплении усталости мне совсем не хочется жать.
Ответы1009120
>>1009120
Я и не собираюсь. Хуй знает как ты вообще связал отсутствие крепатуры не недостаточным временем восстановления.
Я и не собираюсь. Хуй знает как ты вообще связал отсутствие крепатуры не недостаточным временем восстановления.
Ответы1009124
>>1009124
Ну, я сделал бросаенсовый вывод о том, что малые и частые приемы белка способствуют лучшему усвоению и все нужное идет в мышцы.
К тому же
10 часов
дейли формула
2 кружки
Ну, я сделал бросаенсовый вывод о том, что малые и частые приемы белка способствуют лучшему усвоению и все нужное идет в мышцы.
К тому же
>Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон,
10 часов
>а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве.
дейли формула
>Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.
2 кружки
Ответы1009723
29 Кб, 600x429
В медаче полтора анона, на всякий случай спрошу и здесь, может было у кого, проблема все таки от спорта.
25 декабря 2016 бахнула температура 38,5, ничем не сбивал, решил перележать. На следующий день температура опустилась до 37,5. Проблема в том, что в течении месяца, днем и к вечеру температура поднималась до 37,5 (37.4) (37.3) (37.2). Перед сном падала до нормы, ну и утром была в норме. В какой то момент все прекратилось, почувствовав себя хорошо начал заниматься спортом (тяжелая атлетика), после занятия, на следующий день или даже через день опять становиться хуево и температура может вырасти до 37,5 до пары дней (также утром норм, днем хуево, и вечером опять норм). Общий анализ крови в норме, моча в норме, флюрография чистая. В январе пропивал курс антибиотиков.
Есть еще одна беда, красное горло уже второй месяц (не болит, не гноится) есть белый налет с одной стороны) поласкать пробовал.
Анон выручай. В поликлинике толком ничего сказать не могут, мол, организм ослаб, пройдет, анализы в норме.
25 декабря 2016 бахнула температура 38,5, ничем не сбивал, решил перележать. На следующий день температура опустилась до 37,5. Проблема в том, что в течении месяца, днем и к вечеру температура поднималась до 37,5 (37.4) (37.3) (37.2). Перед сном падала до нормы, ну и утром была в норме. В какой то момент все прекратилось, почувствовав себя хорошо начал заниматься спортом (тяжелая атлетика), после занятия, на следующий день или даже через день опять становиться хуево и температура может вырасти до 37,5 до пары дней (также утром норм, днем хуево, и вечером опять норм). Общий анализ крови в норме, моча в норме, флюрография чистая. В январе пропивал курс антибиотиков.
Есть еще одна беда, красное горло уже второй месяц (не болит, не гноится) есть белый налет с одной стороны) поласкать пробовал.
Анон выручай. В поликлинике толком ничего сказать не могут, мол, организм ослаб, пройдет, анализы в норме.
Я по вашему факу не понял - если решил качаться и крутить педали, то это лучше делать в разные дни, или в один по схеме (покачался - сразу после этого сел крутить).
Ответы1009162
>>1009151
Можно и так, и так.
Можно и так, и так.
>>1008143
Вся суть, хорошо хоть не в пол оборота фоткался как некоторые петухи.
Вся суть, хорошо хоть не в пол оборота фоткался как некоторые петухи.
>>1008123
Ванек, ты когда вместо Леново нормальный телефон купишь?
Ванек, ты когда вместо Леново нормальный телефон купишь?
>>1008244
Ну,можно сказать точно не 200
Ну,можно сказать точно не 200
Народ, как построить тренировку плеч? Никак не могу выбрать упражнения, может, подскажет кто опытнее?
Вот есть армейский жим, базовое упражнение. Делать ли его первым? Или оно в частности лишь на переднюю дельту, которая и так норм в жимах работает? Да и не получается у меня силу развить в нём, 35кг на 12 повторов мой потолок уже давно. Может, жим гантелей сидя будет более лучшим вариантом, если он ещё среднюю дельту больше включает?
Тяга к подбородку на среднюю дельту вроде заебись, да? Ещё есть махи на среднюю, разные варианты. То с читингом как Спасокукоцкий учит, то без этого, то просто руку в бок выводишь поочередно, стоя прямо. Хуй знает что делать из этого.
Ещё жим из-за головы говорят действенная штука, травмоопасная, правда, но я же не буду крутые веса тягать, не тот ещё уровень...
Какие 3 упражнения на плечи делать, чтобы хорошо прокачать переднюю и среднюю дельту? На заднюю, в принципе, похуй.
Вот есть армейский жим, базовое упражнение. Делать ли его первым? Или оно в частности лишь на переднюю дельту, которая и так норм в жимах работает? Да и не получается у меня силу развить в нём, 35кг на 12 повторов мой потолок уже давно. Может, жим гантелей сидя будет более лучшим вариантом, если он ещё среднюю дельту больше включает?
Тяга к подбородку на среднюю дельту вроде заебись, да? Ещё есть махи на среднюю, разные варианты. То с читингом как Спасокукоцкий учит, то без этого, то просто руку в бок выводишь поочередно, стоя прямо. Хуй знает что делать из этого.
Ещё жим из-за головы говорят действенная штука, травмоопасная, правда, но я же не буду крутые веса тягать, не тот ещё уровень...
Какие 3 упражнения на плечи делать, чтобы хорошо прокачать переднюю и среднюю дельту? На заднюю, в принципе, похуй.
>>1009022
Потому что никто нахуй точно не знает, как это работает. У Цацулина предпоследний видос про это отчасти.
Потому что никто нахуй точно не знает, как это работает. У Цацулина предпоследний видос про это отчасти.
Ответы1009255
Сап, эксперты. Ходил в качалку полгода где-то полгода назад. Нихуя особо не изменилось. Сейчас уволился с работки и хочу опять записаться. Так вот. Как вести себя с тренером, чтоб он меня не наебывал на бабло? Потому что когда ходил в первый раз и ничего не говорил, то мне выдали огромного кочку, который в первый день весь час сидел со мной на диванчике и пиздел про питание и спортпит, а потом поставил на дорожку на полчаса и ушёл мб кто помнит, я рассказывал, а за 3 следующих тренировки показал мне программу на тренажерчиках всяких, где со свободным весом были только хуйки на дельты и пшнб. Хочу чтоб норм упражнения были, с которыми мне долго можно будет заниматься и больше не преобретать его услуг. Как подготовиться к разговору с ним?
Ответы1009723
>>1009189
Да, это заебись, базавое упражнение на плечи, только там надо правильно выполнять.
Вот тут денчик рассказывает как не надо делать и как надо
https://youtu.be/s697XWeyRFA?t=37m26s
Про жим из за головы вооооообще забудь, это наивреднейший и бесполезный "бросаенс" так же как и подтягивание за голову, Это пиздец как не естественное и травмоопасное упражнение для плечевых суставов. Профита никакого нет по сравнению с нормальным жимом, не веришь, изучи анатомию движения мышц. Не знаю что за долбоеб придумал жать из за головы, наверно руководствовались тем, если болят плечи значит заебись, растут.
>Тяга к подбородку на среднюю дельту вроде заебись, да?
Да, это заебись, базавое упражнение на плечи, только там надо правильно выполнять.
Вот тут денчик рассказывает как не надо делать и как надо
https://youtu.be/s697XWeyRFA?t=37m26s
Про жим из за головы вооооообще забудь, это наивреднейший и бесполезный "бросаенс" так же как и подтягивание за голову, Это пиздец как не естественное и травмоопасное упражнение для плечевых суставов. Профита никакого нет по сравнению с нормальным жимом, не веришь, изучи анатомию движения мышц. Не знаю что за долбоеб придумал жать из за головы, наверно руководствовались тем, если болят плечи значит заебись, растут.
>>1009135
У тебя где-то воспалительный процесс, который хронифицировался. Антибиотик его не забил, можно попробовать другой.
У тебя где-то воспалительный процесс, который хронифицировался. Антибиотик его не забил, можно попробовать другой.
>>1009203
Окей, спасибо, анон. Значит, тягу к подбородку оставляю на постоянную основу. А какие ещё два стоит делать? Армейский жим, или же жим гантелей сидя? Или же всё вместе +тяга, а на разводку забить? Но вроде как передняя дельта лучше развивается, значит, среднюю нужно больше долбить... Разводка вроде заебись, но я не чувствую, что ей можно что-то подкачать, разве что какие-нибудь читинги делать как спасокукоцкий в видосиках рассказывает, мол лишь от большого веса в разводке будет толк. А кроме тяги и разводки я не ебу что ещё на среднюю дельту можно поделать.
Окей, спасибо, анон. Значит, тягу к подбородку оставляю на постоянную основу. А какие ещё два стоит делать? Армейский жим, или же жим гантелей сидя? Или же всё вместе +тяга, а на разводку забить? Но вроде как передняя дельта лучше развивается, значит, среднюю нужно больше долбить... Разводка вроде заебись, но я не чувствую, что ей можно что-то подкачать, разве что какие-нибудь читинги делать как спасокукоцкий в видосиках рассказывает, мол лишь от большого веса в разводке будет толк. А кроме тяги и разводки я не ебу что ещё на среднюю дельту можно поделать.
Ответы1009222
>>1009082
Конечно есть, если сидишь на небольшом дефиците (до -500 ккал). Но начинать лучше с тренажеров.
мимо_похудевший_жиродрищ
Конечно есть, если сидишь на небольшом дефиците (до -500 ккал). Но начинать лучше с тренажеров.
мимо_похудевший_жиродрищ
>>1009209
Бро, глянь в то видосе тоже и жим из за головы описывается с 10 минуты, если интересно. Ну вот сам пишешь что тяга и жим будет заебись. Жимом больше передняя дельта, тягой средне-задняя.
Можно например циклами делать, в каком то цикле делаешь армейский жим и тяги к подбородку, в другой цикл жим гантелей и махи.
Про разводку даже не знаю что сказать, сам не очень её чувствую. То что спасокукоцкий говорит, ну хуй знает, если большой вес поставить, будешь всем телом читерить, по экспериментируй пару месяцев с весами, может у тебя норм получится большим весом дельты долбить.
Бро, глянь в то видосе тоже и жим из за головы описывается с 10 минуты, если интересно. Ну вот сам пишешь что тяга и жим будет заебись. Жимом больше передняя дельта, тягой средне-задняя.
> Армейский жим, или же жим гантелей сидя? Или же всё вместе +тяга, а на разводку забить?
Можно например циклами делать, в каком то цикле делаешь армейский жим и тяги к подбородку, в другой цикл жим гантелей и махи.
Про разводку даже не знаю что сказать, сам не очень её чувствую. То что спасокукоцкий говорит, ну хуй знает, если большой вес поставить, будешь всем телом читерить, по экспериментируй пару месяцев с весами, может у тебя норм получится большим весом дельты долбить.
>>1009207
Бери, если ведёшься на маркетинг.
Но примерно за эти же деньги бца, казеин, протеин можно взять 15кг нормального белка, например здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
Бери, если ведёшься на маркетинг.
Но примерно за эти же деньги бца, казеин, протеин можно взять 15кг нормального белка, например здесь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=33513
Ответы1009252
>>1008135
Ты на всякий случай к дерматологу сходу. Эта хуйня на атопическую аллергию похожа.
Ты на всякий случай к дерматологу сходу. Эта хуйня на атопическую аллергию похожа.
Ответы1009260
>>1009225
Чем тебе Optimum Nutrition - не нормальный белок? Тем более заказываю же не в какой-то рашкиной шаражке, а в сша. Там за подделку или не соотвествие нормам взъебут (а заказываю-то с главного сайто по добавкам)
>>1009240
Прот перед/после тренировки. Очевидно, что заменить можно натуральными продуктами, но я не адепт потребления n кг грудки. Т.е. это всего лишь упрощение в получении белка - экономия времени что-ли. Как гейнер, если намасси
Казеин на ночь. Тут понятно.
ВСАА после тренировки. Вот тут у меня самое большое сомнение. Но вреда явного нет по различным исследованиям.
Креатин - тож понятно
Поправьте меня, если не прав
> нормального белка
Чем тебе Optimum Nutrition - не нормальный белок? Тем более заказываю же не в какой-то рашкиной шаражке, а в сша. Там за подделку или не соотвествие нормам взъебут (а заказываю-то с главного сайто по добавкам)
>>1009240
Прот перед/после тренировки. Очевидно, что заменить можно натуральными продуктами, но я не адепт потребления n кг грудки. Т.е. это всего лишь упрощение в получении белка - экономия времени что-ли. Как гейнер, если намасси
Казеин на ночь. Тут понятно.
ВСАА после тренировки. Вот тут у меня самое большое сомнение. Но вреда явного нет по различным исследованиям.
Креатин - тож понятно
Поправьте меня, если не прав
>>1009252
Лол, откуда инфа? Там же вообще похуй всем что в банках.
>Там за подделку или не соотвествие нормам взъебут (а заказываю-то с главного сайто по добавкам)
Лол, откуда инфа? Там же вообще похуй всем что в банках.
Ответы1009256
>>1009200
Серьёзно? В 2017 году, люди до сих пор не разобрались в усвояемости и переработке жратвы?
Хули тогда весь этот пиздёшь про калории и прочее? Может это БОЖЕНЬКА забирает излишки.
Серьёзно? В 2017 году, люди до сих пор не разобрались в усвояемости и переработке жратвы?
Хули тогда весь этот пиздёшь про калории и прочее? Может это БОЖЕНЬКА забирает излишки.
Ответы1009266
>>1009253
Ну допустим я еще почитаю отзывов, исследований и по производителям выберу. Это такое. А что по конечному составу добавок? Алсо пью кофе зерновой, как предтрен
Ну допустим я еще почитаю отзывов, исследований и по производителям выберу. Это такое. А что по конечному составу добавок? Алсо пью кофе зерновой, как предтрен
>>1009108
Снова этот даун-изобретатель
Снова этот даун-изобретатель
>>1009251
Я так с 14 лет к дерматологу ходил. Все лицо в неибоовых прыщах, самооценка по пизде, нервы по пизде. А он мне и говорит мол хуйня, возрастное, на вот батягой мажь.
Оказалось и правда возрастное, вот уже 25 лет и почти прошло. Подозреваю причиной была слабая нервная система, ну и от этого обмен веществ нарушился.
>Ты на всякий случай к дерматологу сходу
Я так с 14 лет к дерматологу ходил. Все лицо в неибоовых прыщах, самооценка по пизде, нервы по пизде. А он мне и говорит мол хуйня, возрастное, на вот батягой мажь.
Оказалось и правда возрастное, вот уже 25 лет и почти прошло. Подозреваю причиной была слабая нервная система, ну и от этого обмен веществ нарушился.
>>1009252
Не прав в том, что тебе нужен казеин на ночь. Нет разницы, что ты ешь сыворотку/изолят или казеин и даже нет разницы когда. Можешь хоть перед сном все свои 100+ грамм белка скушать вместо того, отличий от 3-ех раз приема белка не будет.
Бцаа вообще хуйня без задач.
Не прав в том, что тебе нужен казеин на ночь. Нет разницы, что ты ешь сыворотку/изолят или казеин и даже нет разницы когда. Можешь хоть перед сном все свои 100+ грамм белка скушать вместо того, отличий от 3-ех раз приема белка не будет.
Бцаа вообще хуйня без задач.
>>1009255
А ты блять попробуй исследуй, это тебе не физические явления изучать, где всегда все одинаково, а людишки ебаные, которых 7ккк+ разных.
А ты блять попробуй исследуй, это тебе не физические явления изучать, где всегда все одинаково, а людишки ебаные, которых 7ккк+ разных.
Ответы1009270
>>1009260
Рофлишь же?
Скажи, что да
>14 лет, все лицо в нихуевых прыщах
>25 лет почти все прошло
>возрастное
Рофлишь же?
Скажи, что да
Ответы1009272
>>1009260
Ебать, не стоит настолько переоценивать воздействие нервной системы на обмен веществ.
А то так и до медитаций не далеко с йогой можно докатиться.
Ебать, не стоит настолько переоценивать воздействие нервной системы на обмен веществ.
А то так и до медитаций не далеко с йогой можно докатиться.
Ответы1009274
>>1009266
Берётся сотня подопыт... а чёрт... рейх же давно уже всё, да?
Ну и хуй с вами, на мышах опыты ставьте.
Берётся сотня подопыт... а чёрт... рейх же давно уже всё, да?
Ну и хуй с вами, на мышах опыты ставьте.
>>1009268
Конечно рофлю. Но история абсолютно правдивая, ни одного дерматолога обходил и все прописывали хуйню которая не помогала и приговаривали мол, ничего, возрастное, пройдет. Особенно бомбануло когда попал к какой то бабе, лет мне было уже 18-19, и она мне в лобешник кидает вопрос "А где ты раньше был?!" Тогда я и разочаровался в врачах.
Конечно рофлю. Но история абсолютно правдивая, ни одного дерматолога обходил и все прописывали хуйню которая не помогала и приговаривали мол, ничего, возрастное, пройдет. Особенно бомбануло когда попал к какой то бабе, лет мне было уже 18-19, и она мне в лобешник кидает вопрос "А где ты раньше был?!" Тогда я и разочаровался в врачах.
>>1009269
Ну а как еще это обосновать?
Ну а как еще это обосновать?
>>1009277
Охуенно в конце добивает позвоночник прогнувшись, что вобще в голове у человека? Ну если не удобно из за длинных ног делать становую с подседом ну не делай ты ебаный шашлык.
Охуенно в конце добивает позвоночник прогнувшись, что вобще в голове у человека? Ну если не удобно из за длинных ног делать становую с подседом ну не делай ты ебаный шашлык.
>>1009279
Даже полезно если хочешь прокачать межпозвоночную грыжу размером с апельсин.
Даже полезно если хочешь прокачать межпозвоночную грыжу размером с апельсин.
Физач, если во время оргазма зажимаешь точку между мошонкой и анусом, то конча ведь не выходит, а это значит что всё полезное очтаётся в организме?
>>1009252
Какие нахуй килограммы? Есть еще дохуя еды, кроме грудок, но ты хуй ленивый.
Непонятно. Бросаенса наслушался? Если белок полноценный и усвояемый, то хоть на ночь, хоть утром, хоть в середине ночи.
ВСАА не имеет смысла, если нет недостатка белков.
>n кг грудки
Какие нахуй килограммы? Есть еще дохуя еды, кроме грудок, но ты хуй ленивый.
>Казеин на ночь. Тут понятно.
Непонятно. Бросаенса наслушался? Если белок полноценный и усвояемый, то хоть на ночь, хоть утром, хоть в середине ночи.
ВСАА не имеет смысла, если нет недостатка белков.
>>1009299
Средний объем эякуляции 5 мл, средний объем мочеиспускания 300 мл.
Средний объем эякуляции 5 мл, средний объем мочеиспускания 300 мл.
Чёт в ваших программах слишком большой разброс каллорий у одинаковых блюд.
Вот короче я кашку гречневую сварил, 250 грамм на 0,5 литра воды. Насыпал себе около трети миски (грамм 90 если считать ДО варки) и добавил грамм 8 маслица.
Это сколько выходит? Сайт пишет что 330, но по моему маловато, не?
Просто иначе я ебал, 3-4 раза в день такое жрать, и худо бедно будешь сытым. А это примерно 1300 калорий, при рекомендованных то 2500-2300
Вот короче я кашку гречневую сварил, 250 грамм на 0,5 литра воды. Насыпал себе около трети миски (грамм 90 если считать ДО варки) и добавил грамм 8 маслица.
Это сколько выходит? Сайт пишет что 330, но по моему маловато, не?
Просто иначе я ебал, 3-4 раза в день такое жрать, и худо бедно будешь сытым. А это примерно 1300 калорий, при рекомендованных то 2500-2300
>>1009308
Так и есть. 5 приемов пищи по 500 ккал и будет норм. А нахуя ты жрешь кашу с маслом и не жрешь мясо? Ты ебанутый, ты что там делаешь?
Так и есть. 5 приемов пищи по 500 ккал и будет норм. А нахуя ты жрешь кашу с маслом и не жрешь мясо? Ты ебанутый, ты что там делаешь?
Ответы1009340
>>1009089
Это сарказм?
Это сарказм?
>>1009340
Например, ты готовишь гречку и накидываешь немного грудки и масла сверху. Ты не ищешь в списке "гречка с курицей и маслом", а заранее взвешиваешь гречку, курицу и масло, потом вводишь гречка 100г, грудка 50г, масло 20г.
>>1009340
Жир в еде не переходит в жир на теле при непревышении нормы калорий.
Например, ты готовишь гречку и накидываешь немного грудки и масла сверху. Ты не ищешь в списке "гречка с курицей и маслом", а заранее взвешиваешь гречку, курицу и масло, потом вводишь гречка 100г, грудка 50г, масло 20г.
>>1009340
Жир в еде не переходит в жир на теле при непревышении нормы калорий.
Ответы1009346
>>1009342
Так и делаю. Но масло конечно не взвешиваю, а на глазок прикидываю.
А с "нормой" так и не понял. Есть норма для сидячего образа жизни, а что делать если решил качаться? Если кушаешь едва-едва для покрытия базовых расходов, откуда организм будет брать ресурсы, что-бы мышцы делать?
>потом вводишь гречка 100г, грудка 50г, масло 20г.
Так и делаю. Но масло конечно не взвешиваю, а на глазок прикидываю.
А с "нормой" так и не понял. Есть норма для сидячего образа жизни, а что делать если решил качаться? Если кушаешь едва-едва для покрытия базовых расходов, откуда организм будет брать ресурсы, что-бы мышцы делать?
Ответы1009354
>>1009346
Еще вводи точное название, например гречка мистраль 100г и т.д., так как у разных производителей разные продукты с разными калориями и бжу ну гречка вся одинаковая, а в других может быть серьезная разница.
Насчет нормы сам решай сколько прибавлять. На больших калориях мышцы побыстрее будут расти, но и жирок тоже попрет.
Еще вводи точное название, например гречка мистраль 100г и т.д., так как у разных производителей разные продукты с разными калориями и бжу ну гречка вся одинаковая, а в других может быть серьезная разница.
Насчет нормы сам решай сколько прибавлять. На больших калориях мышцы побыстрее будут расти, но и жирок тоже попрет.
Хуя себе. Одно сваренное вкрутую яйцо = 80 ккал.
Один стограммовый пакетик чипсов = 500 ккал.
Ебать, сожрать пакет чипсов, это как сожрать почти шесть яиц? Что это за хуйня выходит.
Один стограммовый пакетик чипсов = 500 ккал.
Ебать, сожрать пакет чипсов, это как сожрать почти шесть яиц? Что это за хуйня выходит.
Ответы1009361
>>1009395
лол
лол
>>1009188
Спасибо, что не дрищ
Спасибо, что не дрищ
>>1009340
Есть мясо практически без жира, довнич. Алсо, определенные жиры (например, из рыбы и растительных масел) потреблять полезно.
>>1009381
Везде.
Смотри: в 100 граммах яиц
Белки: 12,53г
Жиры: 10,57г
Углеводы: 1,12г
А в 100 граммах чипсов
Белки: 6,5г
Жиры: 31г
Углеводы: 53г
И следует учесть тот факт, что белки там неполноценные, а жиры - пережаренное растительное масло.
>>1009394
Как долго долбишь уже? Начнет вредить, когда никаких интересов, кроме накуривания, не останется (а такое при регулярном употреблении случается в 100%).
Есть мясо практически без жира, довнич. Алсо, определенные жиры (например, из рыбы и растительных масел) потреблять полезно.
>>1009381
Везде.
Смотри: в 100 граммах яиц
Белки: 12,53г
Жиры: 10,57г
Углеводы: 1,12г
А в 100 граммах чипсов
Белки: 6,5г
Жиры: 31г
Углеводы: 53г
И следует учесть тот факт, что белки там неполноценные, а жиры - пережаренное растительное масло.
>>1009394
Как долго долбишь уже? Начнет вредить, когда никаких интересов, кроме накуривания, не останется (а такое при регулярном употреблении случается в 100%).
Ответы1009416
>>1009401
Блять, я тебе про ебучие циферки в fatsecret.
Мне там сказали жрать не больше 2500 ккал.
Там же пишут что ценность яйца 80 ккал.
На пакете чипсов написано что в нём 500 ккал.
Получается похуй, сожрать шесть яиц или один пакет чипсов? Нет, не похуй? Тогда почему это нигде не указывается и не обговаривается отдельно.
>Везде.
Блять, я тебе про ебучие циферки в fatsecret.
Мне там сказали жрать не больше 2500 ккал.
Там же пишут что ценность яйца 80 ккал.
На пакете чипсов написано что в нём 500 ккал.
Получается похуй, сожрать шесть яиц или один пакет чипсов? Нет, не похуй? Тогда почему это нигде не указывается и не обговаривается отдельно.
Ответы1009420
>>1009343
Я был удивлен таким вопросом, нельзя ничего зажимать и пережимать все что связанно с пахом, заработаешь застойный простатит.
На счет твоих выделений, даже не замарачивайся, что бы потерять значительную часть питательных веществ, надо прям как на работу вставать и наяривать свой причиндал. Другое дело пролактинчик, от частого ананизма он у тебя будет повышен, а вот это уже не хорошо, это больше тебя должно волновать чем истощение. Просто не тереби своего дружка по нескольку раз на дню, и все будет хорошо.
Я был удивлен таким вопросом, нельзя ничего зажимать и пережимать все что связанно с пахом, заработаешь застойный простатит.
На счет твоих выделений, даже не замарачивайся, что бы потерять значительную часть питательных веществ, надо прям как на работу вставать и наяривать свой причиндал. Другое дело пролактинчик, от частого ананизма он у тебя будет повышен, а вот это уже не хорошо, это больше тебя должно волновать чем истощение. Просто не тереби своего дружка по нескольку раз на дню, и все будет хорошо.
>>1009419
Ну вообще зажиманиями и всяческими массированиями наоборот улучшаешь кровообращение. А тот же простатит развивается от застоя крови.
Так что учи матчасть и не будь диванным экспертом.
>заработаешь застойный простатит
Ну вообще зажиманиями и всяческими массированиями наоборот улучшаешь кровообращение. А тот же простатит развивается от застоя крови.
Так что учи матчасть и не будь диванным экспертом.
Ответы1009441
>>1009420
Аааа, чо так сложна, сложна сложна сложна блять!
Есть циферки больше которых я жрать не должен, а теперь оказывается надо ещё дохуя цифр учитывать.
Блять, что бы вашей хуйне разобраться, надо профессором быть. Как раньше простые пацаны на районе в качалочке подпольной заебашивали себе такой то пресс и бицуху?
Аааа, чо так сложна, сложна сложна сложна блять!
Есть циферки больше которых я жрать не должен, а теперь оказывается надо ещё дохуя цифр учитывать.
Блять, что бы вашей хуйне разобраться, надо профессором быть. Как раньше простые пацаны на районе в качалочке подпольной заебашивали себе такой то пресс и бицуху?
Ответы1009433
>>1009394
Не вредит. Может вредить только сопутствующий образ жизни: лень, зажоры джанк-фудом, и прочая хуйня.
Не вредит. Может вредить только сопутствующий образ жизни: лень, зажоры джанк-фудом, и прочая хуйня.
>>1005997 (OP)
3-х дневный сплит из фака норм?
3-х дневный сплит из фака норм?
Ответы1009440
>>1009433
О б-ги, ты случаем в римворлд не играешь? Девмод не любишь?
У меня такое чувство, что ты тут один бегаешь по всем тредам и орёшь про химию.
О б-ги, ты случаем в римворлд не играешь? Девмод не любишь?
У меня такое чувство, что ты тут один бегаешь по всем тредам и орёшь про химию.
>>1009436
Для ньюфага не нужен, время можно потратить с большей эффективность. Подойдёт любая фулбади, например эта https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Для ньюфага не нужен, время можно потратить с большей эффективность. Подойдёт любая фулбади, например эта https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Ответы1009596
>>1009423
Тот анон пытается препятствовать эякуляции, а это прямая дорожка к проблемам с мужским здоровьем. Или опять диван?
Тот анон пытается препятствовать эякуляции, а это прямая дорожка к проблемам с мужским здоровьем. Или опять диван?
Ответы1009447
Помогите с 3-х дневной программой силовых. Не могу ходить в зал по определенным причинам. Дома есть гантели на 10кг и турник. В планах купить штангу. Просто почти во всех программах, которые я находил - половина упражнений выполняется в зале. Мне нужна 3-х дневная программа с гантелями, турником и собственным весом. Помогите пожалуйста(
>>1009444
Знаешь зачем зал нужен? Потому что придя туда, ты не сможешь не заниматься. А не заниматься дома при наличии гантелей и турника у тебя заебись получается. Пиздуй в зал короче.
Будешь выдумывать охуительные отмазки или прямо скажешь что социофоб?
Знаешь зачем зал нужен? Потому что придя туда, ты не сможешь не заниматься. А не заниматься дома при наличии гантелей и турника у тебя заебись получается. Пиздуй в зал короче.
>Не могу ходить в зал по определенным причинам
Будешь выдумывать охуительные отмазки или прямо скажешь что социофоб?
>>1009441
Сидя на попе в офисе больше рискуешь заболеть простатитом, не?
>Тот анон пытается препятствовать эякуляции
Сидя на попе в офисе больше рискуешь заболеть простатитом, не?
Ответы1009537
>>1009446
Может у человека изъяны внешние и он стесняется.
>Будешь выдумывать охуительные отмазки или прямо скажешь что социофоб?
Может у человека изъяны внешние и он стесняется.
Ответы1009451
>>1009446
Не социофоб. Причина действительно серьезная и ты, не зная нихуя сути дела, вешаешь ярлыки сходу. Считай, что дома я могу заниматься также, как и в зале.
Не социофоб. Причина действительно серьезная и ты, не зная нихуя сути дела, вешаешь ярлыки сходу. Считай, что дома я могу заниматься также, как и в зале.
Ответы1009456
>>1009448
Любой убогий потеряется на фоне кочек намасси с рожами ельцина и 0,3 вместо волос.
Любой убогий потеряется на фоне кочек намасси с рожами ельцина и 0,3 вместо волос.
Ответы1009455
5013 Кб, 3264x2448
>>1009444
Алсо, есть пол банки вот такой штуки
Алсо, есть пол банки вот такой штуки
>>1009203
Что насчет французского жима?
Что насчет французского жима?
>>1009451
Мужчина вообще в любом возрасте облысеть может, на то он и мужчина, и для мужчины это и не горе. Это бабы не лысеют, а если и лысеют, то для них это катастрофа.
>и 0,3 вместо волос
Мужчина вообще в любом возрасте облысеть может, на то он и мужчина, и для мужчины это и не горе. Это бабы не лысеют, а если и лысеют, то для них это катастрофа.
Ответы1009459
>>1009450
Ну это тебе решать, просто пылящиеся гантели и турник о многом говорят. Помимо штанги и блинов тебе нужна рама для приседа и скамья для жимов, гантели разных весов. Это все стоит не копейки и без этого можно только бицульку накачать, поэтому еще раз подумай над походом в зал может у тебя норм причины, хуй знает, и решай. Есть риск проебать деньги.
Ну это тебе решать, просто пылящиеся гантели и турник о многом говорят. Помимо штанги и блинов тебе нужна рама для приседа и скамья для жимов, гантели разных весов. Это все стоит не копейки и без этого можно только бицульку накачать, поэтому еще раз подумай над походом в зал может у тебя норм причины, хуй знает, и решай. Есть риск проебать деньги.
Ответы1009460
Пытаюсь наладить режим питания, но привычка постоянно что-то жевать мешает жить. Помимо "будь мужиком, контролируй себя", можете что посоветовать? Хотя бы наиболее "пустой" продукт, подходящий для такого "занятия рта".
>>1009455
Я про крайне короткие стрижки у людей с нормальным состоянием волос.
Занимающиеся же столько всего жрут, белок, витамины, прочая хуета, волосы должны хорошими быть - но нет, эти сбривают все. Тупые мужланы.
Я про крайне короткие стрижки у людей с нормальным состоянием волос.
Занимающиеся же столько всего жрут, белок, витамины, прочая хуета, волосы должны хорошими быть - но нет, эти сбривают все. Тупые мужланы.
Ответы1009461
>>1009456
Почему пылящиеся? Подтягиваюсь каждый день, гантели тоже юзаю. Но без программы это хуйня всё
Почему пылящиеся? Подтягиваюсь каждый день, гантели тоже юзаю. Но без программы это хуйня всё
Ответы1009466
>>1009462
То есть хуй незнакомца не подходит? А ты знаток.
То есть хуй незнакомца не подходит? А ты знаток.
>>1009460
Короче, примерно так:
А
дроч бицульки в позе билдера
жим арнольда
жим гантелей лежа на табуретке
подтягивания прямым хватом
присед широкой стойкой с гантелей на женский манер
В
жим гантелей стоя
тяга гантелей к поясу в наклоне гугли со штангой и повторяй
выпады
молотки
С
простой присед с 20кг хуета наверное, пробуй болгарский
махи в стороны
подтягивания обратным хватом
отжимания опираясь руками на гантели широкой стойкой
отжимания на трицепс
Подходы-повторы стандартные 4/8-12 везде, ну или как сможешь, 10кг в некоторых упражнениях дохуя для новичка.
Короче, примерно так:
А
дроч бицульки в позе билдера
жим арнольда
жим гантелей лежа на табуретке
подтягивания прямым хватом
присед широкой стойкой с гантелей на женский манер
В
жим гантелей стоя
тяга гантелей к поясу в наклоне гугли со штангой и повторяй
выпады
молотки
С
простой присед с 20кг хуета наверное, пробуй болгарский
махи в стороны
подтягивания обратным хватом
отжимания опираясь руками на гантели широкой стойкой
отжимания на трицепс
Подходы-повторы стандартные 4/8-12 везде, ну или как сможешь, 10кг в некоторых упражнениях дохуя для новичка.
Ответы1009477
>>1009461
С патлами в подъезде рыгают после портвешка, а серьезные люди ходят в зал с длинными волосами, изящно выпадающими из пучка и развевающимися при выполнении упражнений.
С патлами в подъезде рыгают после портвешка, а серьезные люди ходят в зал с длинными волосами, изящно выпадающими из пучка и развевающимися при выполнении упражнений.
>>1009460
Ну вот смотри, я дрищ и эктоморф, мне подходит вот такая программа сплита:
1день:грудь+трицепс
2день:спина+плечи
3день:ноги+бицепс
Занятия через день, суббота и воскресенье - выходные.
Пресс - такая мышца, её можно хоть каждый день качать.
Какие ты упражнения будешь делать - это тебе решать, в инете их полно. И, да, 3-4 подхода по 6-10 потоврений достаточно.
>Но без программы это хуйня всё
Ну вот смотри, я дрищ и эктоморф, мне подходит вот такая программа сплита:
1день:грудь+трицепс
2день:спина+плечи
3день:ноги+бицепс
Занятия через день, суббота и воскресенье - выходные.
Пресс - такая мышца, её можно хоть каждый день качать.
Какие ты упражнения будешь делать - это тебе решать, в инете их полно. И, да, 3-4 подхода по 6-10 потоврений достаточно.
>>1009457
1) Двачую вышеотписавшегося мудреца про хуй лучшего друга, это божественно. А вот незнакомые хуи не соси, очень дурная привычка.
2) Хочется чего-то в рот, а друга рядом нет - пей некалорийные напитки. Залёный чай, кофе (очень часто не надо), цикорий...
1) Двачую вышеотписавшегося мудреца про хуй лучшего друга, это божественно. А вот незнакомые хуи не соси, очень дурная привычка.
2) Хочется чего-то в рот, а друга рядом нет - пей некалорийные напитки. Залёный чай, кофе (очень часто не надо), цикорий...
>>1009472
Говнарь, угомонись.
Говнарь, угомонись.
75 Кб, 719x960
83 Кб, 612x612
15 Кб, 350x526
>>1009472
Не связано.
Я вот бреюсь наголо как правильный физачер (естественного облысения нет), но гетеросексуалом не являюсь.
Не связано.
Я вот бреюсь наголо как правильный физачер (естественного облысения нет), но гетеросексуалом не являюсь.
А как у вас тут относятся к соли?
Ответы1009488
>>1009465
Спасибо. А что можешь на счет этой программы сказать? Как она? https://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin#day_3_week_1
Спасибо. А что можешь на счет этой программы сказать? Как она? https://iq-body.ru/programs/programma-trenirovok-v-domashnih-uslovijah-dlja-muzhchin#day_3_week_1
Ответы1009485
>>1009478
Ну и хуй с тобой. Обращусь к нормальным людям.
Ну и хуй с тобой. Обращусь к нормальным людям.
>>1009476
Ну, например, в Excel.
Первая колонка таблицы - названия продуктов, следующие - белки, жиры, углеводы, калории.
И так протянуть формулы, чтоб быстро выбирать, чего из списка сегодня ел - и он тебе сразу итог выдавал.
Ну, например, в Excel.
Первая колонка таблицы - названия продуктов, следующие - белки, жиры, углеводы, калории.
И так протянуть формулы, чтоб быстро выбирать, чего из списка сегодня ел - и он тебе сразу итог выдавал.
>>1009481
Тоже вариант.
Тоже вариант.
>>1009477
Да та же хуйня, только часть с штангой, часть нахуй не нужно и вообще по сплиту. Я тебе фуллбади накидал, так все прогрессивное человечество качается, сплиты удел подвальных качалок из 90х.
Пуловер там норм, делай если гантель в 10кг не будет слишком тяжелой. И тяга одной гантели в наклоне, я забыл про это, можешь делать вместо тяги к поясу.
Да та же хуйня, только часть с штангой, часть нахуй не нужно и вообще по сплиту. Я тебе фуллбади накидал, так все прогрессивное человечество качается, сплиты удел подвальных качалок из 90х.
Пуловер там норм, делай если гантель в 10кг не будет слишком тяжелой. И тяга одной гантели в наклоне, я забыл про это, можешь делать вместо тяги к поясу.
Ответы1009487
>>1009484
Используя смекалку и Гугл, оцени тамошние продукты приблизительно.
> В столовой к примеру вообще не видел, что бы вешали подобные списки
Используя смекалку и Гугл, оцени тамошние продукты приблизительно.
2966 Кб, 290x189
Ответы1009491
>>1009475
В пизду, у знакомого почку вырезали и 2 позвонка сгнили от этой хуйни.
В пизду, у знакомого почку вырезали и 2 позвонка сгнили от этой хуйни.
>>1009484
Ну бля, это твоя проблема, как ты будешь обеспечивать дефицит. Система такая: ешь больше - толстеешь, меньше - худеешь. Ее не наебешь, только химичить.
Можешь конечно считать на глаз, порции по тарелочкам или размерам ладоней, бегать как ебанутый и прочее, но на эффективность не жалуйся.
Ну бля, это твоя проблема, как ты будешь обеспечивать дефицит. Система такая: ешь больше - толстеешь, меньше - худеешь. Ее не наебешь, только химичить.
Можешь конечно считать на глаз, порции по тарелочкам или размерам ладоней, бегать как ебанутый и прочее, но на эффективность не жалуйся.
Когда делаю упражнения на пресс, в частности подъемов туловища из положения лежа, когда почти коснулся спиной пола - начинаю опускаться рывками, нет плавности. Мышца слабая?
Можно делать кардио перед сном? У меня будут потом проблемы с засыпанием?
Ответы1009502
>>1009499
Не будет. Кофе ещё тяпни, запей редбулом и будешь спать как младенец.
Не будет. Кофе ещё тяпни, запей редбулом и будешь спать как младенец.
Сап местные качкомены.
Сегодня я первый раз в своей жизни сходил в местную качалку. От незнания хули мне делать пробовал делать все подряд, знаю только про подходы и про последовательное увеличение массы. Тягал гантели, юзал тренажеры, вот эту мелкуй штангу, хз как она правильно называется, в общем все на руки, иногда разбавлял прессом и приседаниями с грузом. Выдохся довольно быстро, при неспешном темпе занятия минуте к 40ой. Так что тут быстро подключились качки, которым внезапно захотелось меня поучить. Я в общем то нормально это воспринял(хотя несколько лет назад, будучи корзинкой просто расплакался и убежал бы), но это блин не очень удобно, ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делать, так что было бы неплохо, если бы вы мне четенько пояснили как мне собрать для себя часовую програму качалки для полного дрища. Для полной ясности пустую штангу(в положении лежа) я поднимаю полтора-два подхода по 10 раз(да, все настолько плохо, но я же стараюсь!).
Сегодня я первый раз в своей жизни сходил в местную качалку. От незнания хули мне делать пробовал делать все подряд, знаю только про подходы и про последовательное увеличение массы. Тягал гантели, юзал тренажеры, вот эту мелкуй штангу, хз как она правильно называется, в общем все на руки, иногда разбавлял прессом и приседаниями с грузом. Выдохся довольно быстро, при неспешном темпе занятия минуте к 40ой. Так что тут быстро подключились качки, которым внезапно захотелось меня поучить. Я в общем то нормально это воспринял(хотя несколько лет назад, будучи корзинкой просто расплакался и убежал бы), но это блин не очень удобно, ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делать, так что было бы неплохо, если бы вы мне четенько пояснили как мне собрать для себя часовую програму качалки для полного дрища. Для полной ясности пустую штангу(в положении лежа) я поднимаю полтора-два подхода по 10 раз(да, все настолько плохо, но я же стараюсь!).
Анон, как лучше заниматься? Раньше делал через день, но это стало ломать планы. Перешёл на пн ср пт, чего оказалось мало. Сейчас делаю пн вт чт пт. Может лучше оставить 3 тренировки в неделю, с точки зрения набора объёмов?
Ответы1009728
Если у меня неравномерное и дерьмовое расположение оставшегося жира, немного намасси и потом скинуть может изменить это?
Ответы1009728
>>1009506
Начни с чтения здешнего FAQ. Потом по sportwiki.ru полазь.
Клейся сам к качкам, чтоб объясняли (заодно и навыки общения подтянешь).
В первую очередь с таким текстом: "Здрасьте, я совсем новичок. Посмотрите, пожалуйста, я правильно делаю это упражнение?" Чтоб тебе технику выполнения объясняли.
Начни с чтения здешнего FAQ. Потом по sportwiki.ru полазь.
> ждать пока до тебя доебутся качки, чтобы понять что делать
Клейся сам к качкам, чтоб объясняли (заодно и навыки общения подтянешь).
В первую очередь с таким текстом: "Здрасьте, я совсем новичок. Посмотрите, пожалуйста, я правильно делаю это упражнение?" Чтоб тебе технику выполнения объясняли.
Ответы1009532
>>1009529
Ну так и было примерно, они были непрочь технику показать, но у меня просто реально слабый уровень пока, набить бы хоть чуть повыше, чтоб не так трудно морально было. Да и качки то мне эти зачем, они зачастую кроме качалки ничего не знают(я именно про тех кто всех учит, просто рандом ходильщики обычные люди само собой).
Ну так и было примерно, они были непрочь технику показать, но у меня просто реально слабый уровень пока, набить бы хоть чуть повыше, чтоб не так трудно морально было. Да и качки то мне эти зачем, они зачастую кроме качалки ничего не знают(я именно про тех кто всех учит, просто рандом ходильщики обычные люди само собой).
Ответы1009540
Что на бицульку поделать? В один день у меня ПШНБ, нужно еще одно упражнение для второго дня и возможно еще одно для непостоянного третьего дня.
Ответы1009728
>>1009447
Конечно риск есть, много мужчин болеют хроническим простатитом. Но другое дело дрочить и при оргазме сдерживать эякуляцию, это просто пиздец какая диверсия против себя самого, первым этапом спаймает варикоцеле, это вообще классика.
Конечно риск есть, много мужчин болеют хроническим простатитом. Но другое дело дрочить и при оргазме сдерживать эякуляцию, это просто пиздец какая диверсия против себя самого, первым этапом спаймает варикоцеле, это вообще классика.
>>1009457
Куриное филе отвари, измельчи в труху, и жуй по щепотке. Заодно по белку дневной рацион подтянешь. а он у тебя проседает, я это знаю.
Куриное филе отвари, измельчи в труху, и жуй по щепотке. Заодно по белку дневной рацион подтянешь. а он у тебя проседает, я это знаю.
>>1009540
Скажем так, не знают того, что меня интересуют. Я не говорю, что они плохие ребята, но я никогда не был социальным типом и уже не стану. Улучшение здоровья и увеличение физ. силы это одно, а вливание в тусовку совсем другое.
Скажем так, не знают того, что меня интересуют. Я не говорю, что они плохие ребята, но я никогда не был социальным типом и уже не стану. Улучшение здоровья и увеличение физ. силы это одно, а вливание в тусовку совсем другое.
Ответы1009562
>>1009505
Мастурбировать раза 3 в неделю.
Ты наверно еще и спортом не занимаешься, а это вообще комбо, мало того что дроча по 3-7 раза в день у тебя не будет сил нормально жить, будешь аморфным овощем, пока твои одноклассники на движухе, что то делают, клеют баб, тебе будет похуй, ты же подрочил уже на неделю вперед, пролактина дохуя, ничего не хочется делать, посидеть бы за пекой по залипать, вот и все что будет хотеться.
Это не правильно, ты тормозишь свое развитие.
Мастурбировать раза 3 в неделю.
Ты наверно еще и спортом не занимаешься, а это вообще комбо, мало того что дроча по 3-7 раза в день у тебя не будет сил нормально жить, будешь аморфным овощем, пока твои одноклассники на движухе, что то делают, клеют баб, тебе будет похуй, ты же подрочил уже на неделю вперед, пролактина дохуя, ничего не хочется делать, посидеть бы за пекой по залипать, вот и все что будет хотеться.
Это не правильно, ты тормозишь свое развитие.
Ответы1009554
Парни, мышцы перестанут болеть после каждой трени? или качки всю жизнь живут с этой болью?
Ответы1009560
5 Кб, 271x186
Как влияет физическая нагрузка?
Умеренная физическая нагрузка повышает потенцию, чрезмерная - снижает. И виновата не только усталость. Наращивание мощных мышц "забирает" много половых гормонов, в результате потенция снижается. Об этом нужно помнить тем, кто увлекается бодибилдингом.
Шах и мат импотенты.
Умеренная физическая нагрузка повышает потенцию, чрезмерная - снижает. И виновата не только усталость. Наращивание мощных мышц "забирает" много половых гормонов, в результате потенция снижается. Об этом нужно помнить тем, кто увлекается бодибилдингом.
Шах и мат импотенты.
>>1009557
Перестанут.
Перестанут.
>>1009554
Ты то дроча 7 раз в день вел активную социальную жизнь, да? Не надо срать боевыми картиночками.
Ты то дроча 7 раз в день вел активную социальную жизнь, да? Не надо срать боевыми картиночками.
>>1009542
Мне нравится помогать новичкам. Я кандидат физ.-мат. наук.; люблю мультфильмы, неплохо разбираюсь в классической музыке (и сам понемногу музыку пишу), я читал всего Шекспира в оригинале и т. д.
Мне нравится помогать новичкам. Я кандидат физ.-мат. наук.; люблю мультфильмы, неплохо разбираюсь в классической музыке (и сам понемногу музыку пишу), я читал всего Шекспира в оригинале и т. д.
Ответы1009590
>>1009559
Тут как раз на днях у вейдодауна "член вырос". Так что верю.
Тут как раз на днях у вейдодауна "член вырос". Так что верю.
>>1009565
Первый полыхнувший ананюга порвался.
Первый полыхнувший ананюга порвался.
>>1009567
Я вот куриные отбивные в кляре упарываю, мне норм, можно специй дабавить и вообще заебись нажористо
Я вот куриные отбивные в кляре упарываю, мне норм, можно специй дабавить и вообще заебись нажористо
>>1009567
Покупать вместо них свиную корейку и\или говяжий антрекот, и готовить их на пару не вариант?
Покупать вместо них свиную корейку и\или говяжий антрекот, и готовить их на пару не вариант?
>>1009573
Кура легче усваивается и её можно больше есть.
Кура легче усваивается и её можно больше есть.
>>1009569
Ну почему, в чём-то он прав:
- на это возразить трудно.
Так же как совершенно верно и следующее:
Но делать отсюда вывод "значит, все посетители качалок - хилые слабаки" - не стоит.
Ну почему, в чём-то он прав:
> Умеренная физическая нагрузка повышает потенцию, чрезмерная - снижает.
- на это возразить трудно.
Так же как совершенно верно и следующее:
> Разумные, умеренные физические нагрузки постепенно увеличивают силу, чрезмерные - наоборот, губят мышцы.
Но делать отсюда вывод "значит, все посетители качалок - хилые слабаки" - не стоит.
Ответы1009583
>>1009573
О, это ты. И куда жир девается, если на пару готовить? Испаряется? Алсо, сколько там в корейке белка? 14? 15?
>>1009567
Соевый соус + лимонный сок + дижонская горчица, в этом маринуешь.
Потом перед запеканием немного сметаны + лимонный сок + ложку оливкового масла + перец/специи, ебошишь венчиком, выкладываешь в противень с высокими бортами курицу и обмазываешь кисточкой смесью, запекаешь при 100-120 градусах часа полтора.
О, это ты. И куда жир девается, если на пару готовить? Испаряется? Алсо, сколько там в корейке белка? 14? 15?
>>1009567
Соевый соус + лимонный сок + дижонская горчица, в этом маринуешь.
Потом перед запеканием немного сметаны + лимонный сок + ложку оливкового масла + перец/специи, ебошишь венчиком, выкладываешь в противень с высокими бортами курицу и обмазываешь кисточкой смесью, запекаешь при 100-120 градусах часа полтора.
Ответы1009612
>>1009577
У меня вот к этому претензия. Это полный пиздец.
>Наращивание мощных мышц "забирает" много половых гормонов, в результате потенция снижается.
У меня вот к этому претензия. Это полный пиздец.
Ответы1009589
>>1009583
От части правильно, просто умолчали факт что сниженный уровень тестостерона отмечается только после трени.
а сам гормональный фон у качка на ~15% выше чем у обычного офисного планктониума который ничего тяжелее пачки бумаги и своей жопы не поднимает.
От части правильно, просто умолчали факт что сниженный уровень тестостерона отмечается только после трени.
а сам гормональный фон у качка на ~15% выше чем у обычного офисного планктониума который ничего тяжелее пачки бумаги и своей жопы не поднимает.
>>1009562
Все мы знаем, что есть исключения, но взгляни правде вг лаза - 98% качков ничем кроме штанги не интересуются. Именно в жизни я других не встречал. И сегодняшний день не стал исключением.
Все мы знаем, что есть исключения, но взгляни правде вг лаза - 98% качков ничем кроме штанги не интересуются. Именно в жизни я других не встречал. И сегодняшний день не стал исключением.
>>1009494
бамп
бамп
>>1009590
Ты опрометчиво ставишь себя выше других, ты их жизни не знаешь, и не надо говорить за 90% качков.
Ты опрометчиво ставишь себя выше других, ты их жизни не знаешь, и не надо говорить за 90% качков.
>>1009590
То, что человек интересный, - часто не узнаешь при шапочном знакомстве.
Больше того, многие люди как раз самое интересное и прекрасное в себе - прячут лучше всего, не показывают на каждом углу.
У людей внутри целый мир бывает. А ты снаружи увидел только что он любит железо жать-тягать - и всё.
То, что человек интересный, - часто не узнаешь при шапочном знакомстве.
Больше того, многие люди как раз самое интересное и прекрасное в себе - прячут лучше всего, не показывают на каждом углу.
У людей внутри целый мир бывает. А ты снаружи увидел только что он любит железо жать-тягать - и всё.
Кун 17 лвл 172 на 72 сегодня в первый раз сходил в зал. Вообще в первый.
Часик потягал железки, при жиме лежа 40 кг с трудом делал 10 раз, прям пиздец, чуть не охуел, но терпимо. При том первые 3-4 раза норм, потом пиздарики. Какой в таком случае стоит брать вес? Оставить 40 или взять меньше?
>>1009440
Окей, попробую по этой программе.
Что другие аноны скажут за нее?
Часик потягал железки, при жиме лежа 40 кг с трудом делал 10 раз, прям пиздец, чуть не охуел, но терпимо. При том первые 3-4 раза норм, потом пиздарики. Какой в таком случае стоит брать вес? Оставить 40 или взять меньше?
>>1009440
Окей, попробую по этой программе.
Что другие аноны скажут за нее?
>>1009596
Не скидывай, я тоже с 40 начинал. Это с непривычки дальше нормально пойдет. Постепенно накидывай вес. На следующей трене накинь 2кг, сможешь сделать 8 раз, збс, работай с этим весом. И так быстро бустанешь до 60кг. Главное спи много, кушай хорошо, меньше стрессов и всяких загонов.
Не скидывай, я тоже с 40 начинал. Это с непривычки дальше нормально пойдет. Постепенно накидывай вес. На следующей трене накинь 2кг, сможешь сделать 8 раз, збс, работай с этим весом. И так быстро бустанешь до 60кг. Главное спи много, кушай хорошо, меньше стрессов и всяких загонов.
Ответы1009610
>>1009595
Гречневый
Гречневый
>>1009602
Примерно через сколько времени? Через неделю? Месяц?
А не лучше ли опять попробовать с тем же весом, но 10?
Пока импосибру, к сожалению
> Дальше нормально пойдет
Примерно через сколько времени? Через неделю? Месяц?
> На следующей трене накинь 2кг, сможешь сделать 8 раз, збс
А не лучше ли опять попробовать с тем же весом, но 10?
> Главное спи много
Пока импосибру, к сожалению
Ответы1009613
>>1009605
Не замарачивайся браток, главное делай правильно, ты должен именно скручивать корпус а не сгибать тулово.
И не ебашь всякие повороты тудасюда при подъеме, если работаешь на косые мышцы, долби одну сторону, а потом другую, так нагрузка не будет размазанная и позвоночник не офигеет.
Не замарачивайся браток, главное делай правильно, ты должен именно скручивать корпус а не сгибать тулово.
И не ебашь всякие повороты тудасюда при подъеме, если работаешь на косые мышцы, долби одну сторону, а потом другую, так нагрузка не будет размазанная и позвоночник не офигеет.
Ответы1009615
>>1009582
Он исчезает до этого, когда ты просишь мясника отрезать его заранее. В самой собственно корейке его просто нет.
20. Меньше чем в курице конечно, но если она надоела а изьёбываться с готовкой не хочется, то почему не заменить?
>И куда жир девается, если на пару готовить?
Он исчезает до этого, когда ты просишь мясника отрезать его заранее. В самой собственно корейке его просто нет.
>сколько там в корейке белка?
20. Меньше чем в курице конечно, но если она надоела а изьёбываться с готовкой не хочется, то почему не заменить?
Ответы1009621
>>1009610
Ты же не колишь себе пропионат протеина, ореинтируйся на длительный срок.
Не привязывайся к цифре 10, просто делай в диапозоне 6-10 повторений
А должно быть пособру, с хуевым сном хуевые и результаты, или вообще их отсутствие.
Ты же не колишь себе пропионат протеина, ореинтируйся на длительный срок.
Не привязывайся к цифре 10, просто делай в диапозоне 6-10 повторений
А должно быть пособру, с хуевым сном хуевые и результаты, или вообще их отсутствие.
Может я не в тему доски, но просто больше не нашла куда можно написать. Ищу годный курс йоги для начинающих. Спортом активным заниматься нельзя по состоянию здоровья, поэтому решила заняться йогой. Это конечно не качалочка, но хоть немного держать себя в форме поможет, плюс неплохо для души. Может кто посоветует хороший видео-курс для ньюфагов, который можно найти на торрентах.
Ответы1009627
Ответы1009622
>>1009615
Странный вопрос, берешь и скручиваешься, как бы сворачиваешься начиная с верха позвоночника и пытаешься свернуться к тазу.
некоторые просто стремятся оторвать туловищище от земли особо не скручивая верх позвоночника а просто сгибаются пополам в поясничном отделе.
Странный вопрос, берешь и скручиваешься, как бы сворачиваешься начиная с верха позвоночника и пытаешься свернуться к тазу.
некоторые просто стремятся оторвать туловищище от земли особо не скручивая верх позвоночника а просто сгибаются пополам в поясничном отделе.
Ответы1009643
>>1009612
Охуительные истории. А из семги можно тоже попросить жир вырезать?
>В самой собственно корейке его просто нет.
Охуительные истории. А из семги можно тоже попросить жир вырезать?
Ответы1009626
>>1009617
Некуда вешать, ну и хочется постепенно увеличивать вес. Хотя первоочередная задача привести тело в порядок, да.
Некуда вешать, ну и хочется постепенно увеличивать вес. Хотя первоочередная задача привести тело в порядок, да.
Ответы1009623
>>1009622
Рекомендую кольнуться гормоном роста. Профита много побочек минимум, только сначала проверься на онкомаркеры, а то малоли.
Рекомендую кольнуться гормоном роста. Профита много побочек минимум, только сначала проверься на онкомаркеры, а то малоли.
Ответы1009624
>>1009623
Сразу единиц по 30.
Сразу единиц по 30.
>>1009621
Хуй знает короче, фатсикрет считает что в 200гр корейки 10 жира. Столько же в 300гр куриного филе.
Хуй знает короче, фатсикрет считает что в 200гр корейки 10 жира. Столько же в 300гр куриного филе.
Ответы1009634
>>1009616
Гугли "Хатха-йога для начинающих" автор - А.Н.Зубков с кем-то там. Годный гайд ещё с советских времён.
Гугли "Хатха-йога для начинающих" автор - А.Н.Зубков с кем-то там. Годный гайд ещё с советских времён.
54 Кб, 604x604
Мир вашему треду.
Есть ли какой нибудь универсальный список упражнений с самого начала занятий в зале?
И желательно с пояснениями, а то заебли, кто только что не советует. От "надо на турничок сначала" до "тяни становую и не слушай никого".
Есть ли какой нибудь универсальный список упражнений с самого начала занятий в зале?
И желательно с пояснениями, а то заебли, кто только что не советует. От "надо на турничок сначала" до "тяни становую и не слушай никого".
Ответы1009683
>>1009626
Вот это неправильно. Собственно говоря, если берешь в супермаркете, то там обычно пишут кбжу на ценнике. А у фэтсикрета есть 15+ версий кореек с жирностью от 5 до 27%.
>фатсикрет считает
Вот это неправильно. Собственно говоря, если берешь в супермаркете, то там обычно пишут кбжу на ценнике. А у фэтсикрета есть 15+ версий кореек с жирностью от 5 до 27%.
Ответы1009640
>>1009634
Но мои корейки реально не жирные. Там белого вообще ничего нету. Энивей, какой-то спор не о чём вышел.
Но мои корейки реально не жирные. Там белого вообще ничего нету. Энивей, какой-то спор не о чём вышел.
Ответы1009645
>>1009619
Понятно, спасибо за развернутый ответ.
Понятно, спасибо за развернутый ответ.
>>1009640
Короче, твоя схема со свининой не подходит под диетическое питание, говядина еще куда ни шло, и то не все части.
Короче, твоя схема со свининой не подходит под диетическое питание, говядина еще куда ни шло, и то не все части.
Ответы1009653
>>1009645
Под строгое - может быть.
Но если с весом РЕАЛЬНО всё плохо, и ты хочешь не просто "убрать небольшой животик в свой тридцатник, и качнуть пресца", то надо не на сайтиках играться, а пиздовать к диетологу. Не?
Под строгое - может быть.
Но если с весом РЕАЛЬНО всё плохо, и ты хочешь не просто "убрать небольшой животик в свой тридцатник, и качнуть пресца", то надо не на сайтиках играться, а пиздовать к диетологу. Не?
Есть дома штанга, нет скамьи. Вопрос: есть какие-нибудь особенности при жиме с пола? амплитуда проебывается, да
Лол, жрал как обычно, подсчитал всё в вашем фатсикрете:
2300 ккал. 73 жир (28%) 252 углеводы (43%) 169 белки (29%)
То чувство, когда твоя ежедневная еда, это чья то диета.
30 лет, 89 кило, если что.
2300 ккал. 73 жир (28%) 252 углеводы (43%) 169 белки (29%)
То чувство, когда твоя ежедневная еда, это чья то диета.
30 лет, 89 кило, если что.
77 Кб, 625x802
Физач, сап. Помоги советом плиз.
Ситуация такова: регулярно, где-то раз в неделю ноющая, тянущая боль (не как от микроповреждений) в напрягателе широкой фасции бедра и в подостной мышцах. Как считаешь, стоит ли добавить в тренировочную программу их целевую проработку, и в каком повторном диапазоне следует это сделать? Желательно с объяснениями, с чем это может быть связано: недогруз, перегруз. Честно говоря заебало вечно массировать эти места, подозреваю что они в гипертонусе. Если давить на мышцы, то боль как при микротравмировании, но при прогрессивной сверхнагрузке у меня остальные мышцы никогда не болят в покое (только при сокращении допустимая норма боли и при пальпации).
Пик_с_бабой_выполняющей_всякую_хуйню
Ситуация такова: регулярно, где-то раз в неделю ноющая, тянущая боль (не как от микроповреждений) в напрягателе широкой фасции бедра и в подостной мышцах. Как считаешь, стоит ли добавить в тренировочную программу их целевую проработку, и в каком повторном диапазоне следует это сделать? Желательно с объяснениями, с чем это может быть связано: недогруз, перегруз. Честно говоря заебало вечно массировать эти места, подозреваю что они в гипертонусе. Если давить на мышцы, то боль как при микротравмировании, но при прогрессивной сверхнагрузке у меня остальные мышцы никогда не болят в покое (только при сокращении допустимая норма боли и при пальпации).
Пик_с_бабой_выполняющей_всякую_хуйню
Ответы1010127
Ответы1009709
FAQ читал. Мб пропустил что-то, но поясните за многоразовое питание - оно нужно вообще? Поц из кочалки говорил, типа заебись, метаболизм повышает. А какая ебаная взаимосвязь? В жиротреде пишут, что нет разницы, съешь весь суточный калораж за один присест или растянешь.
>>1009708
И правда, какая разница, усвоится лишь 20% за один раз, или максимально переварится за несколько подходов...
>В жиротреде пишут, что нет разницы, съешь весь суточный калораж за один присест или растянешь.
И правда, какая разница, усвоится лишь 20% за один раз, или максимально переварится за несколько подходов...
Ответы1009711
>>1009710
Ну блять, ну допустим сожрёшь ты всё за 3 раза. Есть вообще реальные пруфы, что, допустим, свыше 30г белка за раз не усваиваются? А то бросаенс какой-то ебучий во все поля.
Ну блять, ну допустим сожрёшь ты всё за 3 раза. Есть вообще реальные пруфы, что, допустим, свыше 30г белка за раз не усваиваются? А то бросаенс какой-то ебучий во все поля.
Ответы1009712
>>1009708
Они все отчасти правы, тут как и везде золотая середина. Разумеется не обязательно есть строго по расписанию 6 раз в день, но и съедать всю дневную норму за раз перед сном тоже не следует. Стандартные раза 3 будет нормально и удобно для большинства людей
Они все отчасти правы, тут как и везде золотая середина. Разумеется не обязательно есть строго по расписанию 6 раз в день, но и съедать всю дневную норму за раз перед сном тоже не следует. Стандартные раза 3 будет нормально и удобно для большинства людей
Ответы1009716
>>1009712
Сейчас бы доебаться за мат ммм
>>1009713
Понятно, спасибо. Просто очень странный надроч на многоразовое питание в околокачковской среде, единственное более-менее разумное объяснение, приходящее в голову, так это то, что таким образом снижается нагрузка на печень/почки/ЖКТ и самочувствие лучше (ведь обычный человек не ест так много калорий и белков). Но влияние на анаболизм, метаболизм, выработку гормонов видится мне сомнительным бросаенсом, т.к., допустим, в совковые времена люди тоже далеко не 10 раз жрали и жрали тот ещё кал, но и мышцы свои получали. Хотя, возможно, они это получали не так эффективно и быстро, как нынешние кочки. Могу ошибаться, короче
Сейчас бы доебаться за мат ммм
>>1009713
Понятно, спасибо. Просто очень странный надроч на многоразовое питание в околокачковской среде, единственное более-менее разумное объяснение, приходящее в голову, так это то, что таким образом снижается нагрузка на печень/почки/ЖКТ и самочувствие лучше (ведь обычный человек не ест так много калорий и белков). Но влияние на анаболизм, метаболизм, выработку гормонов видится мне сомнительным бросаенсом, т.к., допустим, в совковые времена люди тоже далеко не 10 раз жрали и жрали тот ещё кал, но и мышцы свои получали. Хотя, возможно, они это получали не так эффективно и быстро, как нынешние кочки. Могу ошибаться, короче
>>1009026
Самый эффективный, во всех смыслах верный подход на данный момент - все тело три раза в неделю. Готовить себя к халтурке с задействованием мышечной группы раз в неделю не нужно, это не эффективные тренировки. Многосуставные упражнения - самый простой, быстрый и безопасный способ проработать всё тело, так что да, тебе нужно будет использовать многосуставные упражнения.
>>1009090
2 кг в месяц - это более чем достаточно, очень может быть что даже многовато. Толстеть ты будешь в любом случае, главное посматривай на свой процент жира, как прослойка жира станет хоть сколько-нибудь заметной - начинай потихоньку урезать калории.
>>1009108
Крепатуры быть не дожно, конечно же.
>>1009117
Болван.
>>1009127
Не способствуют.
>>1009189
Делай жим стоя три раза в неделю, и будет тебе счастье. Ну если совсем очко трясет - можешь махи добавлять.
>>1009202
Попроси его показать как приседать со штангой, как её жать лежа/стоя, тянуть в наклоне и с пола. И всё, дальше просто делай фулбади.
>>1009203
Лол, вот это ты ахинею написал про жим стоя из-за головы, хехе. Энивей, большинству "кочек" и правда не стоит делать это упражнение, больно деревянные, не хватает подвижности в суставах.
>>1009207
Мусор.
Самый эффективный, во всех смыслах верный подход на данный момент - все тело три раза в неделю. Готовить себя к халтурке с задействованием мышечной группы раз в неделю не нужно, это не эффективные тренировки. Многосуставные упражнения - самый простой, быстрый и безопасный способ проработать всё тело, так что да, тебе нужно будет использовать многосуставные упражнения.
>>1009090
2 кг в месяц - это более чем достаточно, очень может быть что даже многовато. Толстеть ты будешь в любом случае, главное посматривай на свой процент жира, как прослойка жира станет хоть сколько-нибудь заметной - начинай потихоньку урезать калории.
>>1009108
Крепатуры быть не дожно, конечно же.
>>1009117
Болван.
>>1009127
Не способствуют.
>>1009189
Делай жим стоя три раза в неделю, и будет тебе счастье. Ну если совсем очко трясет - можешь махи добавлять.
>>1009202
Попроси его показать как приседать со штангой, как её жать лежа/стоя, тянуть в наклоне и с пола. И всё, дальше просто делай фулбади.
>>1009203
Лол, вот это ты ахинею написал про жим стоя из-за головы, хехе. Энивей, большинству "кочек" и правда не стоит делать это упражнение, больно деревянные, не хватает подвижности в суставах.
>>1009207
Мусор.
Ответы1009732
>>1009308
Ты, болван, взвесить гречку до варки не догадался? Отдельно взвесить масло - получаешь самый точный результат.
>>1009457
Пей больше воды, станет легче.
>>1009460
Подтягивайся и отжимайся на брусьях, отжимайся от пола и как купишь штангу - жми её стоя. Купи гири, делай выпады с гантелями, приседания, рывки гири.
>>1009506
Фулбади, бери айскрим фитнесс.
>>1009513
Через день - это и есть пн ср пт. С чего ты решил, что тебе оказалось мало? Какие объемы ты собрался набирать? Тренировочные?
>>1009527
Зачем толстеть, если ты и так жирный?
>>1009535
Можешь делать тот же пшнб.
>>1009660
Это такая специфическая подсобка к жиму бывает, по крайней мере видел такое дерьмо. Тебе это не нужно.
Ты, болван, взвесить гречку до варки не догадался? Отдельно взвесить масло - получаешь самый точный результат.
>>1009457
Пей больше воды, станет легче.
>>1009460
Подтягивайся и отжимайся на брусьях, отжимайся от пола и как купишь штангу - жми её стоя. Купи гири, делай выпады с гантелями, приседания, рывки гири.
>>1009506
Фулбади, бери айскрим фитнесс.
>>1009513
Через день - это и есть пн ср пт. С чего ты решил, что тебе оказалось мало? Какие объемы ты собрался набирать? Тренировочные?
>>1009527
Зачем толстеть, если ты и так жирный?
>>1009535
Можешь делать тот же пшнб.
>>1009660
Это такая специфическая подсобка к жиму бывает, по крайней мере видел такое дерьмо. Тебе это не нужно.
Ответы1009732
>>1009732
Это фсё тот же фуллбади-даун, который с некоторых пор свои охуительные советы в прикреплённом 24/7 раздаёт. Вангую, что из инвалидного кресла
Это фсё тот же фуллбади-даун, который с некоторых пор свои охуительные советы в прикреплённом 24/7 раздаёт. Вангую, что из инвалидного кресла
ПШНБ обратным хватом имеет смысл при маленькой бицульке или это для кочек с 50см рукой и проработкой каждого волокна?
Ответы1009754
>>1009754
Не, но тоже интересно. Я не хочу делать пшнб каждую тренировку и ищу способ изъебнуться.
И еще, правда ли что прямой или ез-гриф это вопрос исключительно удобства и никак не влияет на гипертрофию?
Не, но тоже интересно. Я не хочу делать пшнб каждую тренировку и ищу способ изъебнуться.
И еще, правда ли что прямой или ез-гриф это вопрос исключительно удобства и никак не влияет на гипертрофию?
Ответы1009762
>>1009755
>правда ли что прямой или ез-гриф это вопрос исключительно удобства
>Штангу с изогнутым грифом (так называемым EZ-грифом) можно встретить практически в любом уважающем себя спортзале. Такой гриф очень популярен среди любителей «ручных» упражнений – для бицепса и трицепса. Основная его функция состоит в том, чтобы максимально снизить нагрузку на кисти, препятствуя травме.
>>1009768
Если объем рук не парит - выкидывай.
Если объем рук не парит - выкидывай.
>>1009768
Можно. Подтягивания узким хватом с супинацией и доп весом - годнота
Можно. Подтягивания узким хватом с супинацией и доп весом - годнота
>>1009780
Л О К Т И
О
К
Т
И
выбивается сустав, даже если мммаксимум аккуратно доводить до пола. Не стоит, анон, лечить заебесся. Ну и толку не сильно много - амплитуда короткая - грудные это дело не любят. Если уж так невтерпеж - разорись на лавку/табуретку под плечевой пояс.
Л О К Т И
О
К
Т
И
выбивается сустав, даже если мммаксимум аккуратно доводить до пола. Не стоит, анон, лечить заебесся. Ну и толку не сильно много - амплитуда короткая - грудные это дело не любят. Если уж так невтерпеж - разорись на лавку/табуретку под плечевой пояс.
Ответы1009796
>>1009788
Пожалуй, запилю себе тогда под спину небольшой параллелепипед высотой 12-15см, тогда и амплитуда будет в порядке и локтями пол не буду долбить.
Спасибо за ответ, бро!
Пожалуй, запилю себе тогда под спину небольшой параллелепипед высотой 12-15см, тогда и амплитуда будет в порядке и локтями пол не буду долбить.
Спасибо за ответ, бро!
На верх груди лучшее - жим гантелей на наклонной.
А на низ груди?
А на низ груди?
Ответы1009807
Почему при одинаковом весе (66 кг) и росте (178 см) я выгляжу как дрищ, а мой друг более-менее подкачан? У него больше/меньше процент жира? Толще/уже кость?
Ответы1009824
>>1009809
Именно так. Но лучше всего, как по мне брусья. Хват широкий, туловище наклонено вперед, в верхней точке руки выпрямлены неполностью, в нижней точке грудные очень хорошо растягиваются. Да, однозначно брусья
Именно так. Но лучше всего, как по мне брусья. Хват широкий, туловище наклонено вперед, в верхней точке руки выпрямлены неполностью, в нижней точке грудные очень хорошо растягиваются. Да, однозначно брусья
Ответы1009834
>>1009811
Все вместе скорее всего. У твоего более тонкие кости, отсюда равный общий вес при большем количестве мышц. К тому же, тонким костям не нужны огромные объемы для эстетичности. Ну и % жира возможно у него меньше.
Все вместе скорее всего. У твоего более тонкие кости, отсюда равный общий вес при большем количестве мышц. К тому же, тонким костям не нужны огромные объемы для эстетичности. Ну и % жира возможно у него меньше.
Когда заболеваешь/уже заболел лучше ведь без физ.нагрузок?
Ответы1009831
>>1009826
Наоборот, надо больше нагружаться и потеть.
Тогда ты просто выталкиваешь простуду из себя и поправляешься практически моментально.
Наоборот, надо больше нагружаться и потеть.
Тогда ты просто выталкиваешь простуду из себя и поправляешься практически моментально.
Ответы1009836
>>1009822
Я брусья и так делаю.
Я брусья и так делаю.
>>1005997 (OP)
Планирую пойти на занятия йогой в женскую группу, есть ли подводные?
Планирую пойти на занятия йогой в женскую группу, есть ли подводные?
Ответы1009852
>>1009850
Выебут.
Выебут.
>>1009836
Постоянно так делал. Ломает всего, пришел на тренировку, отъебашил, на следующий день здоров.
Брат жив, бросать не хочется.
Мимо_другой_анон
Постоянно так делал. Ломает всего, пришел на тренировку, отъебашил, на следующий день здоров.
Брат жив, бросать не хочется.
Мимо_другой_анон
Ответы1009872
>>1009869
Это рулетка, сам так делал.
2 раза действительно на следующий день простуду снимала.
А один раз разболелся как не знаю кто.
Это рулетка, сам так делал.
2 раза действительно на следующий день простуду снимала.
А один раз разболелся как не знаю кто.
185/57 вкатился.
Собираюсь пойти в местный фитнес плавать. Будут ли какие-нибудь профиты от этого? Смогу ли я привести свое тело в более менее приличный вид? Стоит ли следить за питанием?
Да и вообще поясните, как извлечь из этой затеи максимальную выгоду.
Собираюсь пойти в местный фитнес плавать. Будут ли какие-нибудь профиты от этого? Смогу ли я привести свое тело в более менее приличный вид? Стоит ли следить за питанием?
Да и вообще поясните, как извлечь из этой затеи максимальную выгоду.
Ответы1009929
>>1009928
Ты очень худой, жри больше, чаще, и ходи на плаванье, будет фигура как у сексуального плавца. Главное не забивать, а для этого нужна постоянная мотивация. Гугли форумы пловцов и возьми за правило там обитать.
Ты очень худой, жри больше, чаще, и ходи на плаванье, будет фигура как у сексуального плавца. Главное не забивать, а для этого нужна постоянная мотивация. Гугли форумы пловцов и возьми за правило там обитать.
Ответы1009945
2 месяца ежедневно занимаюсь дома по видеотренировкам Power 90 Тони Хортона, сначала начали болеть локти, а теперь еще и колено заболело. Что делать? Может мази какие использовать? Прерывать занятия не хотелось бы.
>>1009934
И после этого кто-то говорит, что Вэйд не прав...
Фастум гелем помажь и дальше ебашь, не забывай веса добавлять.
И после этого кто-то говорит, что Вэйд не прав...
Фастум гелем помажь и дальше ебашь, не забывай веса добавлять.
Ответы1009943
>>1009938
Так толсто, что даже тонко
Так толсто, что даже тонко
Надумал взять компрессионные штанишки появляются шишечки на голени, начал искать и ничего подходящего. У спортбрендов типа рибока дороговато, 5-6 тысяч, у других клоунские узоры, в медтехнике только чулки. Где нормальные штаны брать, тысячи за 2-2,5 максимум?
Ответы1009997
>>1009945
Хочу визуальную новеллу про то, как приходишь в спортзал и начинаешь там романсить пауэрлифтеров, кроссфитеров, подснежников и др.
Хочу визуальную новеллу про то, как приходишь в спортзал и начинаешь там романсить пауэрлифтеров, кроссфитеров, подснежников и др.
24 Кб, 522x454
>>1005997 (OP)
Хай, сучечки.
У кого-нибудь была такая хуйня - после качалки, особенно, если занимался поздно вечером, ночью у меня сильно колотится сердце, стучит так, пиздец короче, невозможно спать, это во-первых, а во-вторых, как-то стремно.
Я тут решил вернуть форму, подкачаться к лету, все дела, а у меня такая беда. Что делать, чтобы не повторить героический подвиг Зизза?
Хай, сучечки.
У кого-нибудь была такая хуйня - после качалки, особенно, если занимался поздно вечером, ночью у меня сильно колотится сердце, стучит так, пиздец короче, невозможно спать, это во-первых, а во-вторых, как-то стремно.
Я тут решил вернуть форму, подкачаться к лету, все дела, а у меня такая беда. Что делать, чтобы не повторить героический подвиг Зизза?
Ответы1010200
>>1009997
Только одни штаны и дороговаты.
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes_/kompressionnaya_odezhda/?f-delivery=false
Только одни штаны и дороговаты.
http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes_/kompressionnaya_odezhda/?f-delivery=false
Занимаюсь плаванием два с лишним года. 183/75, 22 года. Плечи, грудь, спина нормальные, но от идеала далеки, ручки же совсем тонкие.
Ситуация такая: понял, что плавание не дает серьезной нагрузки. Могу начать ходить в ближайшую качалку, но трабл в том, что летом не смогу заниматься там 100%. Имеет ли смысл начинать и бросать плавание? Или стоит продолжать плавать до сентября и уже тогда записываться в качалку?
Ситуация такая: понял, что плавание не дает серьезной нагрузки. Могу начать ходить в ближайшую качалку, но трабл в том, что летом не смогу заниматься там 100%. Имеет ли смысл начинать и бросать плавание? Или стоит продолжать плавать до сентября и уже тогда записываться в качалку?
Ответы1010061
Я худенький, но ляжки и жопа толстоваты. Если я бегать начну раз в дня два-три по 2-3 км, то я смогу что-то сбросить? За питанием не слежу, сегодня могу только хлопья с молоком съесть, а завтра картошечки с курицей в масле пожарить. Но на это тащемта похуй, всю жизнь так жил и не жиробас. Просто хочется уменьшить жопу после сидения за компом, а то regular fit джинсы выше колена чуть-ли не в облипку сидят.
Ответы1010034
>>1010027
Это так не работает.
>За питанием не слежу
>на это тащемта похуй
>не жиробас
>ляжки и жопа толстоваты
Это так не работает.
>>1006284
Попробуй, к примеру жим 2 по 5, только вас такой, чтоб пятое повторение во втором подходе с большим трудом далось, может ещё подход брусьев до отказа, а потом грудь и трицепс не грузить полторы недели в смысле совсем не грузить, дать отдохнуть. Уверен, через полторы недели можно будет добавить 2,5 кило к твоим 55, а ещё через полторы ещё 2,5. Килограмм до семидесяти рабочего веса такой методой без проблем и черезмерных усилий добраться можно довольно быстро.
Попробуй, к примеру жим 2 по 5, только вас такой, чтоб пятое повторение во втором подходе с большим трудом далось, может ещё подход брусьев до отказа, а потом грудь и трицепс не грузить полторы недели в смысле совсем не грузить, дать отдохнуть. Уверен, через полторы недели можно будет добавить 2,5 кило к твоим 55, а ещё через полторы ещё 2,5. Килограмм до семидесяти рабочего веса такой методой без проблем и черезмерных усилий добраться можно довольно быстро.
Ответы1010200
>>1010046
на 50см
на 50см
>>1010046
1мм в месяц.
1мм в месяц.
Суп, физач. Распиши пожалуйста, чем грозит тренировка под синькой.
Сразу какой-то тонус что ли появляется как выпью. Сделать гимнастику, потягать гантели, прогуляться до тренажеров - по трезвости мне вообще такое в голову не приходит, даже до сортира зачастую идти впадлу. А после таких прогулок на следующий день вроде как даже жить хочется.
Если, предположим, я буду хавать сотку водки и ходить по самой умеренной программе в зал через день-два, на сколько меня хватит?
Сразу какой-то тонус что ли появляется как выпью. Сделать гимнастику, потягать гантели, прогуляться до тренажеров - по трезвости мне вообще такое в голову не приходит, даже до сортира зачастую идти впадлу. А после таких прогулок на следующий день вроде как даже жить хочется.
Если, предположим, я буду хавать сотку водки и ходить по самой умеренной программе в зал через день-два, на сколько меня хватит?
>>1010022
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
>>1010066
Да ну, никогда еще никто не замечал когда я пьяный. Скорее меня выебут как наркоманскую шмару если я туда приду трезвый.
Да ну, никогда еще никто не замечал когда я пьяный. Скорее меня выебут как наркоманскую шмару если я туда приду трезвый.
>>1010058
У меня была похожая хуйня со здоровьем. Потом дотащился до больнички, невропатолог на узи головного мозга увидел хуйню в височной доли, в зоне отвечающей за мотивацию и всё такое. Когда бухал, то сосуды расширялись, и типа заебок. А когда трезвый, то из за этой хуйни был недостаток кровотока, и состояние "нахуй вставать с постели?".
Так что советую сначала сходить к врачу а не в качалку, лол.
кому интересно, врач назначила укольчики, которые прекрасно помогают. Бухать бросил, брата не было, мотивация что-то делать есть
У меня была похожая хуйня со здоровьем. Потом дотащился до больнички, невропатолог на узи головного мозга увидел хуйню в височной доли, в зоне отвечающей за мотивацию и всё такое. Когда бухал, то сосуды расширялись, и типа заебок. А когда трезвый, то из за этой хуйни был недостаток кровотока, и состояние "нахуй вставать с постели?".
Так что советую сначала сходить к врачу а не в качалку, лол.
кому интересно, врач назначила укольчики, которые прекрасно помогают. Бухать бросил, брата не было, мотивация что-то делать есть
>>1010059
1 базовое (в основном ПШНБ) и 1 изолированное: молотки, подъемы с супинацией или в СС с трицепсом: подъемы на блоке или скамья скотта.
1 базовое (в основном ПШНБ) и 1 изолированное: молотки, подъемы с супинацией или в СС с трицепсом: подъемы на блоке или скамья скотта.
Ответы1010087
>>1010086
Раза в неделю хватит.
Раза в неделю хватит.
62 Кб, 550x825
>>1005997 (OP)
Доброго, физач.
Существует ли какой-нибудь сайт, приложение и т.п, где можно тыкнуть на имеющийся у тебя спортинвентарь, и получить варианты тренировок исходя из выбранных железок?
Доброго, физач.
Существует ли какой-нибудь сайт, приложение и т.п, где можно тыкнуть на имеющийся у тебя спортинвентарь, и получить варианты тренировок исходя из выбранных железок?
Сап, физач
Проспорил и теперь должен не ест ну или есть минимум 5 дней. Как после этого начинать питаться, чтобы организму ничего не было? или 5 дней не много и просто не нужно есть твердую/тяжелую пищу первые дни?
Проспорил и теперь должен не ест ну или есть минимум 5 дней. Как после этого начинать питаться, чтобы организму ничего не было? или 5 дней не много и просто не нужно есть твердую/тяжелую пищу первые дни?
Ответы1010111
35 Кб, 442x373
Болят кисти рук - не могу делать даже разминку элементарную. Нужна помощь.
Ответы1010200
40 Кб, 252x827
46 Кб, 362x816
Если ебашить в зале 3 раза в неделю и 2-3 раза бегать, то к июню стану выглядеть нормально, а не как говно? Какую программу для зала взять?
172-4/71-3 примерно
Да, подснежник, но летом заканчивать заниматься не планирую
172-4/71-3 примерно
Да, подснежник, но летом заканчивать заниматься не планирую
>>1010116
ты очень важную вещь упускаешь - считай калории, не жри хуйню, ешь меньше своей нормы на 200-300 ккал, занимайся силовыми и будет тебе счастье
ты очень важную вещь упускаешь - считай калории, не жри хуйню, ешь меньше своей нормы на 200-300 ккал, занимайся силовыми и будет тебе счастье
Ответы1010121
>>1010111
ну хз не ел как-то неделю, но сейчас меня чисто здоровье организма беспокоит
ну хз не ел как-то неделю, но сейчас меня чисто здоровье организма беспокоит
>>1010117
Да вроде и так не жру особо много, по крайне мере не становлюсь толще и вроде даже пара кг ушла за несколько месяцев, хотя не контролировал рацион. Но сейчас походу и правда придется ебаться с калориями.
А какую программу взять?
Да вроде и так не жру особо много, по крайне мере не становлюсь толще и вроде даже пара кг ушла за несколько месяцев, хотя не контролировал рацион. Но сейчас походу и правда придется ебаться с калориями.
А какую программу взять?
Ответы1010126
>>1010116
К июлю следующего года если только при условии соблюдение всех аспектов.
>>1010121
Вот здесь попробуй http://3-x-15.ru/план-тренировок/
К июлю следующего года если только при условии соблюдение всех аспектов.
>>1010121
Вот здесь попробуй http://3-x-15.ru/план-тренировок/
Ответы1010525
>>1009682
Бамп вопросу!
Бамп вопросу!
Физач, допустим я знаю сколько мне нужно калорий в день для поддержания веса. И я решил худеть, потребляя на 15-20% меньше этих калорий. Если я захочу еще и подкачаться во время худения, как правильно мне питаться? Вернуть обратно эти 15-20% или может еще больше кушать?
Ответы1010181
>>1005997 (OP)
После зала пропадает аппетит, занимался уже 2 занятия, организм подстроится или надо что-то делать?Через силу ем даже обычные порции
После зала пропадает аппетит, занимался уже 2 занятия, организм подстроится или надо что-то делать?Через силу ем даже обычные порции
Ответы1010144
>>1010134
добавь ходьбу или нормальное кардио минут 30-40, будешь нормально есть
добавь ходьбу или нормальное кардио минут 30-40, будешь нормально есть
Для пресса хватит ежедневно скручивания по 2 подхода, поднятие ног лежа по 2, тянвться к пяткам по 2? Или ебашить пресс реже, но больше упражнений? Сам дрищ, пресс прорезался за неделю.
Ответы1010200
65 Кб, 500x580
Спрошу в этом треде, пробовал в прошлом, но не ответили.
Многие хотят раскачать свои ноги, сделать их огромными, а я хочу наоборот - уменьшить их. Уменьшить обьём ног, бёдер и талии. Много аэробной нагрузки вроде бега, спринта, велотренажёра помогут? Диета понятное дело, но может ещё какие-то упражнения? Выпады с маленькими весами на большое кол-во повторений?
Многие хотят раскачать свои ноги, сделать их огромными, а я хочу наоборот - уменьшить их. Уменьшить обьём ног, бёдер и талии. Много аэробной нагрузки вроде бега, спринта, велотренажёра помогут? Диета понятное дело, но может ещё какие-то упражнения? Выпады с маленькими весами на большое кол-во повторений?
Что делать с растяжками? От груди к бицепсу идут, пиздец хуево выглядит. Можно ли как-то убрать? А предотвратить их появление?
>>1010153
Бег - да, велосипед - нет. Просто посмотри на фигуры спортсменов соответствующего вида спорта. Самые тощие бегуны обычно, у велосипедистов ляжки накачаны.
Бег - да, велосипед - нет. Просто посмотри на фигуры спортсменов соответствующего вида спорта. Самые тощие бегуны обычно, у велосипедистов ляжки накачаны.
Ответы1010973
>>1010160
Крем от растяжек попробуй, у меня жена после родов пользовалась, говорила что помогает.
Крем от растяжек попробуй, у меня жена после родов пользовалась, говорила что помогает.
Ответы1010183
>>1010180
А на старых работает?
А на старых работает?
>>1010160
Не жрать и не колоть химию, идиота ты кусок.
Если бы ты её не жрал, то никаких растяжек от не в меру быстро растущих тканей у тебя бы не было.
>Что делать с растяжками?
Не жрать и не колоть химию, идиота ты кусок.
Если бы ты её не жрал, то никаких растяжек от не в меру быстро растущих тканей у тебя бы не было.
138 Кб, 1689x950
>>1010186
Ну смотри. Ранее был толстым, но набирал плавно, занимался в том время мало и не вырос, жирцулька никогда не была большая. Разумеется, не химичил.
Ну смотри. Ранее был толстым, но набирал плавно, занимался в том время мало и не вырос, жирцулька никогда не была большая. Разумеется, не химичил.
Ответы1010191
>>1010190
Чёт я промахнулся с догадками про химию, прошу прощения.
Как-то странно, с таким телосложением у тебя ещё и растяжки... Твоей коже не хватает коллагена и/или эластин, я бы на твоём месте не крема подбирал, сходил сдал анализы и записался на приём к врачу.
Хот я если ты пиздюк и у тебя период полового созревания, то само пройдёт. Главное кушай побольше, а то на тебя смотреть больно.
Чёт я промахнулся с догадками про химию, прошу прощения.
Как-то странно, с таким телосложением у тебя ещё и растяжки... Твоей коже не хватает коллагена и/или эластин, я бы на твоём месте не крема подбирал, сходил сдал анализы и записался на приём к врачу.
Хот я если ты пиздюк и у тебя период полового созревания, то само пройдёт. Главное кушай побольше, а то на тебя смотреть больно.
Ответы1010192
>>1010191
Я не очень люблю врачей, может есть какие-либо бросаенсовые советы по повышению коллагена и/или эластина? Желатин каждый день 10г ем, нравится делать желе.
мне 23 я худею
Я не очень люблю врачей, может есть какие-либо бросаенсовые советы по повышению коллагена и/или эластина? Желатин каждый день 10г ем, нравится делать желе.
мне 23 я худею
>>1009780
http://www.borntoworkout.com/floor-press-benefits-variations/ Нет, я как всегда верно все написал, абсолютно тебе не нужная вещь.
>>1009934
Переходи к более легким комплексам.
>>1009993
Измеряй давление, чсс покоя, иди к врачу.
>>1010044
Идиот, лол.
>>1010052
Не нужно.
>>1010070
Чего-то он совсем опустился, лол.
>>1010112
Нужна помощь - иди к врачу, пусть делают снимки и смотрят, что у тебя там. Здесь, даже если бы ты догадался описать характер болей, на расстоянии ничего не узнаешь.
>>1010114
Будешь прогрессировать, будешь верен своему плану питания, который ты напишешь с расчетом на похудение - и уже к середине августа будешь почти не мерзкий. В следующем году будешь выглядеть лучше многих.
>>1010150
Можешь его вообще не тренировать.
http://www.borntoworkout.com/floor-press-benefits-variations/ Нет, я как всегда верно все написал, абсолютно тебе не нужная вещь.
>>1009934
Переходи к более легким комплексам.
>>1009993
Измеряй давление, чсс покоя, иди к врачу.
>>1010044
Идиот, лол.
>>1010052
Не нужно.
>>1010070
Чего-то он совсем опустился, лол.
>>1010112
Нужна помощь - иди к врачу, пусть делают снимки и смотрят, что у тебя там. Здесь, даже если бы ты догадался описать характер болей, на расстоянии ничего не узнаешь.
>>1010114
Будешь прогрессировать, будешь верен своему плану питания, который ты напишешь с расчетом на похудение - и уже к середине августа будешь почти не мерзкий. В следующем году будешь выглядеть лучше многих.
>>1010150
Можешь его вообще не тренировать.
454 Кб, 1193x2539
1875 Кб, 2448x3264
Sup fiz, имеется проблема. Сам 185/92
Когда я просто в расслабленном состоянии у меня пик 1,а если допустим опущу руку в холодную воду,или мне просто холодно то у меня пик 2.
Это гино или же это из за жира?
Когда я просто в расслабленном состоянии у меня пик 1,а если допустим опущу руку в холодную воду,или мне просто холодно то у меня пик 2.
Это гино или же это из за жира?
то есть?
>>1010207
то есть?
то есть?
>>1010186
Оу чел, ну зачем? У меня где-то с 16 лет такие растяжки на спине. Появились от резкого роста в переходный, проходить даже не собираются, химку не юзал.
Оу чел, ну зачем? У меня где-то с 16 лет такие растяжки на спине. Появились от резкого роста в переходный, проходить даже не собираются, химку не юзал.
>>1010204
Есть-же такие настенные хуевины, с одной стороны турник, с другой, если перевернуть брусья, упор для пресса. Они и дешевле намного но это, если у тебя стены крепкие и позволяют такое повешать
Есть-же такие настенные хуевины, с одной стороны турник, с другой, если перевернуть брусья, упор для пресса. Они и дешевле намного но это, если у тебя стены крепкие и позволяют такое повешать
>>1010197
Да хуита как есть, тут плохо абсолютно все. Советую брать настенный турник с прямыми ручками и отдельно брусья. Упор для пресса -- лютая хуита. Лично у меня такой
http://domsport24.ru/turnik-brusya-press-3-v-1/usilennyiy-turnik--brusya--press-8-v-1-razbornyiy
Да хуита как есть, тут плохо абсолютно все. Советую брать настенный турник с прямыми ручками и отдельно брусья. Упор для пресса -- лютая хуита. Лично у меня такой
http://domsport24.ru/turnik-brusya-press-3-v-1/usilennyiy-turnik--brusya--press-8-v-1-razbornyiy
Ответы1010217
>>1010217
Вангую, для цепляния противовеса и облегчения подтягивания
Упор для пресса действительно нахер нужен, его можно эффективно тренировать в простом висе
Вангую, для цепляния противовеса и облегчения подтягивания
Упор для пресса действительно нахер нужен, его можно эффективно тренировать в простом висе
Ответы1010228
>>1010228
О, мамкин луркоеб со значением подъехал.
О, мамкин луркоеб со значением подъехал.
Физач помоги. Не знаю с чего начать.
Мне нужна какая-нибудь программа для начала, пока не сбалансировал питание. 22 года.
Дело в том, что ноги запущены из-за сидячего образа жизни, в коленах хруст постоянно.
Что скажешь по программе Домогацкого, или как там его?
Короче как подготовить тело к спорт залу дома?
Мне нужна какая-нибудь программа для начала, пока не сбалансировал питание. 22 года.
Дело в том, что ноги запущены из-за сидячего образа жизни, в коленах хруст постоянно.
Что скажешь по программе Домогацкого, или как там его?
Короче как подготовить тело к спорт залу дома?
>>1010245
В твоём случае никак.
>в коленах хруст постоянно
>Короче как подготовить тело к спорт залу дома?
В твоём случае никак.
Ответы1010251
>>1010251
Тебе кинули ссылку, читай первую книгу, начинай упражнения с 1 уровня, суставы тебе спасибо скажут. В тренажёрку он собрался, с хрустящими коленями.
Тебе кинули ссылку, читай первую книгу, начинай упражнения с 1 уровня, суставы тебе спасибо скажут. В тренажёрку он собрался, с хрустящими коленями.
>>1010259
Спасибо анону кинувшему, но
Спасибо анону кинувшему, но
>в коленах хруст постоянно
>подготовить тело к спорт залу
>В тренажёрку он собрался, с хрустящими коленями
>>1010268
Ему до обычных приседаний даже БЕЗ грифа нужно разрабатывать колени несколько месяцев, как и все остальное. Это ж вы, пустоголовые, сразу нагружаетесь железом а потом весь физач в тредах про убитую поясницу и боли в плечах. Хотя что я распинаюсь перед юродивыми.
Ему до обычных приседаний даже БЕЗ грифа нужно разрабатывать колени несколько месяцев, как и все остальное. Это ж вы, пустоголовые, сразу нагружаетесь железом а потом весь физач в тредах про убитую поясницу и боли в плечах. Хотя что я распинаюсь перед юродивыми.
>>1010272
Ну у меня хрустели колени иногда, уже месяца три приседаю с замками, все стало лучше.
Ну у меня хрустели колени иногда, уже месяца три приседаю с замками, все стало лучше.
>>1010272
Полностью с тобой согласен, но разве это значит что мне вообще спортзал противопоказан?
Ладно, в любом случае спасибо за ссыль, пошёл изучать.
Полностью с тобой согласен, но разве это значит что мне вообще спортзал противопоказан?
Ладно, в любом случае спасибо за ссыль, пошёл изучать.
>>1010259
Хрустели колени. Занимался по Вейду. Дошёл до упражнений для перехода на приседания на одной ноге ( с табуреткой или мячом , не помню уже). Колени разболелись на 2 недели. Ещё пару месяцев иногда беспокоили пока пытался делать всякие растяжки и лфк. Сейчас перекатился в зал и приседаю со штангой глубже большинства людей в зале ( но не прям жопой в пол). Колени не стали лучше. Хрустят намного реже. Вообще теперь дискомфорта не наблюдаю. Так что считаю, что приседать можно сразу, пусть и с пустым грифом. Прежде чем давать полную нагрузку можно поделать упражнения на поясницу и кор пару недель. Поработать над растяжкой суставов, квадрицепса и ягодичной мышцы, чтобы было меньше проблем с глубиной правильного седа. А раньше и сам думал что вейдовская калистеника на 95% безопаснее.
Хрустели колени. Занимался по Вейду. Дошёл до упражнений для перехода на приседания на одной ноге ( с табуреткой или мячом , не помню уже). Колени разболелись на 2 недели. Ещё пару месяцев иногда беспокоили пока пытался делать всякие растяжки и лфк. Сейчас перекатился в зал и приседаю со штангой глубже большинства людей в зале ( но не прям жопой в пол). Колени не стали лучше. Хрустят намного реже. Вообще теперь дискомфорта не наблюдаю. Так что считаю, что приседать можно сразу, пусть и с пустым грифом. Прежде чем давать полную нагрузку можно поделать упражнения на поясницу и кор пару недель. Поработать над растяжкой суставов, квадрицепса и ягодичной мышцы, чтобы было меньше проблем с глубиной правильного седа. А раньше и сам думал что вейдовская калистеника на 95% безопаснее.
Ответы1010285
>>1010282
Может неправильно делал что-то, или торопился с прогрессом. Надо было откатиться на уровень назад и закрепить. С дуру как говорится можно и хуй сломать.
Допуская даже огрехи, колени от работы со своим весом убиваются(убиваются ли вообще лол) гораздо реже чем от железа.
Может неправильно делал что-то, или торопился с прогрессом. Надо было откатиться на уровень назад и закрепить. С дуру как говорится можно и хуй сломать.
Допуская даже огрехи, колени от работы со своим весом убиваются(убиваются ли вообще лол) гораздо реже чем от железа.
Ответы1010288
>>1010285
Лол, такая забавная маневренность.
ты че долбоеб бля качалка инвалидами делает по вейду делай все здоровым будешь
ну сдуру и хуй сломаешь ну че сказать аккуратнее будь книгу читай уровни закрепляй
Лол, такая забавная маневренность.
>хочу в качалку но ноги хрустят че делать
ты че долбоеб бля качалка инвалидами делает по вейду делай все здоровым будешь
>я другой анон и повредил колени вейдом
ну сдуру и хуй сломаешь ну че сказать аккуратнее будь книгу читай уровни закрепляй
>>1010288
Какая маневренность, лолка. Молоко полезно для костей. Да я пил молоко, поперхнулся, чуть не сдох, херня ваше молоко. Вот ты сейчас ругаешь молоко.
Какая маневренность, лолка. Молоко полезно для костей. Да я пил молоко, поперхнулся, чуть не сдох, херня ваше молоко. Вот ты сейчас ругаешь молоко.
Ответы1010292
>>1010288
И да, в книге все это прекрасно описано, ты реально сдуру хуй сломал(или просто пиздишь что тоже возможно)
И да, в книге все это прекрасно описано, ты реально сдуру хуй сломал(или просто пиздишь что тоже возможно)
>>1010290
Ты точно так же качалку ругаешь. Можно даже не с пустым 20кг приседать, а в смите с меньшим весом.
Ты точно так же качалку ругаешь. Можно даже не с пустым 20кг приседать, а в смите с меньшим весом.
Ответы1010293
>>1010292
Абсолютно другая ситуация. В случае с качалкой это молоко производителя Н, от которого многие пьющие дрищут, потому что пьют неправильно и на неподготовленный желудок. И ньюфагу с этим молоком лучше повременить.
Абсолютно другая ситуация. В случае с качалкой это молоко производителя Н, от которого многие пьющие дрищут, потому что пьют неправильно и на неподготовленный желудок. И ньюфагу с этим молоком лучше повременить.
Ответы1010294
>>1010293
Я тебя понял и согласен в целом, но не надо гнать на святую кочалочку, надо поносить ломающих сдуру хуи и колени.
Я тебя понял и согласен в целом, но не надо гнать на святую кочалочку, надо поносить ломающих сдуру хуи и колени.
Ответы1010296
>>1010294
Ок. За сим - раскланиваюсь.
Ок. За сим - раскланиваюсь.
>>1010334
будешь сладко пердеть.
будешь сладко пердеть.
>>1010334
Хз, мне норм. Еще и кефиром заливаю.
Хз, мне норм. Еще и кефиром заливаю.
>>1010389
Правда, если ты только начал заниматься. Дальше уже нужно направленно его бомбить базовыми жимом узким хватом/брусьями+изолирующие
Правда, если ты только начал заниматься. Дальше уже нужно направленно его бомбить базовыми жимом узким хватом/брусьями+изолирующие
>>1010397
4 месяца является "только начал заниматься"? Когда мне стоит задуматься над уделением трицепсу большего внимания?
4 месяца является "только начал заниматься"? Когда мне стоит задуматься над уделением трицепсу большего внимания?
>>1010399
Год считается "только начал заниматься".
Год считается "только начал заниматься".
Почему многие жирные люди считают себя "мощными"?
Ответы1010476
>>1006561
1. Первое время ты должен давать организму относительно лёгкую нагрузку, чтобы он мог адаптироваться, подготовить все системы к качественной работе. Попутно осваивай технику, подстраивай режим питания, работы и отдыха под свои цели. По мере роста тренированности организм сам начнёт просить увеличения нагрузки. А сразу тягать веса бессмысленно. Проверено.
2. Мотивация должна идти изнутри. Поставил цель - добивайся. Не получается - пробуй по другому. Встрой процесс достижения в свой распорядок дня. Достижение цели должно стать привычкой, а привычка как известно формируется от 20 до 60 дней. Если за два месяца ты не нашёл в себе мотивации для последовательной работы в направлении выбранной цели, пересматривай цели, методы, либо бросай нахрен ибо не твоё.
1. Первое время ты должен давать организму относительно лёгкую нагрузку, чтобы он мог адаптироваться, подготовить все системы к качественной работе. Попутно осваивай технику, подстраивай режим питания, работы и отдыха под свои цели. По мере роста тренированности организм сам начнёт просить увеличения нагрузки. А сразу тягать веса бессмысленно. Проверено.
2. Мотивация должна идти изнутри. Поставил цель - добивайся. Не получается - пробуй по другому. Встрой процесс достижения в свой распорядок дня. Достижение цели должно стать привычкой, а привычка как известно формируется от 20 до 60 дней. Если за два месяца ты не нашёл в себе мотивации для последовательной работы в направлении выбранной цели, пересматривай цели, методы, либо бросай нахрен ибо не твоё.
>>1010399
Сразу как только заметил такую необходимость
Сразу как только заметил такую необходимость
>>1010245
Ходи пешком. Много.
Ходи пешком. Много.
>>1010397
Совсем не обязательно ему поадобиться добавлять еще одно упражнение, бомбить не нужно ничего тем более.
>>1010389
Так же, как и бицепс. Редкое явление, когда руки требуют отдельного к себе внимания.
>>1010421
То есть за 4 месяца ты жмешь только пустой гриф с маленькими блинчиками? Многие за это время плавно подползают хотя бы к 80 килограммам в жиме. Ты вообще стараешься?
>>1010423
Психическое расстройство.
>>1010429
Ответили, от чего же.
Совсем не обязательно ему поадобиться добавлять еще одно упражнение, бомбить не нужно ничего тем более.
>>1010389
Так же, как и бицепс. Редкое явление, когда руки требуют отдельного к себе внимания.
>>1010421
То есть за 4 месяца ты жмешь только пустой гриф с маленькими блинчиками? Многие за это время плавно подползают хотя бы к 80 килограммам в жиме. Ты вообще стараешься?
>>1010423
Психическое расстройство.
>>1010429
Ответили, от чего же.
>>1010494
Ага, тебе виднее.
Ага, тебе виднее.
>>1010476
Перетолстил
Перетолстил
>>1010126
http://3-x-15.ru/2016/05/10/программа-тренировки-новичка-allpro-a-simple-beginners-routine/
Взял эту прогу, вроде годная. Отзанимался сегодня первый день и один гриф тягать показалось легковато, взял 30кг за основу. Правда единственное все сделал по 4 подхода вместо 2-х на 4-х упражнениях из 7-ми и в жиме стоя над головой на 4-м подходе чуть не умер к хуям, всего 4 раза вышло. Но зато теперь точно запомнил, сколько и чего делать, лол. Но выматался оче, чувствую мышцам пиздец завтра, но с другой стороны нет желания бросить это все нахуй.
По питанию, сегодня с утра поел 2 йогурта, сыр, на обед одну котлету и грамм 100 риса, ну днем еще ред булла жахнул. Сейчас на ужин сделаю 4 яйца в смятку и огурцов заточу. Но чет углеводов дохуя из-за йогурта, надо будет исправить это и вообще, мне кажется, так себе рацион. Но зато я не голоден, хотя поел всего на 1100-1200 ккал максимум.
Завтра пойду бегать.
В общем, путь от жирного уебка к нормальному человеку начат официально.
>>1010114-кун
http://3-x-15.ru/2016/05/10/программа-тренировки-новичка-allpro-a-simple-beginners-routine/
Взял эту прогу, вроде годная. Отзанимался сегодня первый день и один гриф тягать показалось легковато, взял 30кг за основу. Правда единственное все сделал по 4 подхода вместо 2-х на 4-х упражнениях из 7-ми и в жиме стоя над головой на 4-м подходе чуть не умер к хуям, всего 4 раза вышло. Но зато теперь точно запомнил, сколько и чего делать, лол. Но выматался оче, чувствую мышцам пиздец завтра, но с другой стороны нет желания бросить это все нахуй.
По питанию, сегодня с утра поел 2 йогурта, сыр, на обед одну котлету и грамм 100 риса, ну днем еще ред булла жахнул. Сейчас на ужин сделаю 4 яйца в смятку и огурцов заточу. Но чет углеводов дохуя из-за йогурта, надо будет исправить это и вообще, мне кажется, так себе рацион. Но зато я не голоден, хотя поел всего на 1100-1200 ккал максимум.
Завтра пойду бегать.
В общем, путь от жирного уебка к нормальному человеку начат официально.
>>1010114-кун
Ответы1010618
91 Кб, 184x265
Меня не обоссут в качалке если я выгляжу как пикрелейтед, только без бороды, с детским лицом и карланским ростом 176?
>>1010527
Всем похуй на тебя.
Всем похуй на тебя.
>>1010527
Рост дай Бог 170(в военкомате замеряли год назад - 168), не особо взрослое лицо(потому что сейчас очень похудел), бороды нет, очки не ношу(а надо бы), стрижен не особо коротко(покороче чем на фото, но и не под 0.9, оброс). Никто не обоссывает, все нормально реагируют, внимания не обращают. Иногда даже пугаю ребятишек выше меня на голову(а все потому, что я у мамы дилдобилдер спящий с пакетом протеина и бутылкой воды в обнимку).
Рост дай Бог 170(в военкомате замеряли год назад - 168), не особо взрослое лицо(потому что сейчас очень похудел), бороды нет, очки не ношу(а надо бы), стрижен не особо коротко(покороче чем на фото, но и не под 0.9, оброс). Никто не обоссывает, все нормально реагируют, внимания не обращают. Иногда даже пугаю ребятишек выше меня на голову(а все потому, что я у мамы дилдобилдер спящий с пакетом протеина и бутылкой воды в обнимку).
>>1010527
Обоссут, конечно же.
Обоссут, конечно же.
>>1010476
Обычно до 80 кг доходят за год, так что не заливай мне тут. Зависит часто от веса. Если он весит 50 кг то половину своего веса за 4 месяца выжимать - хороший результат.
Я вот вешу 60 намасси, 3-я неделя тренировок, в прошлую субботу(вторая неделя была) жал 27,5 примерно (гриф+два блина по 5 и два блина по 1,25), и ниче, не стремаюсь.
Вообще не понимаю этих гонок в весах. Мне главное, чтобы прогрессия хоть маленькая, но была, и внешний вид менялся в лучшую сторону (объемы всего кроме живота увеличивались, внешне становился крупнее), а блинчики на штанге оставьте лифтерам, они по этой теме, я в зал тело строить прихожу.
Обычно до 80 кг доходят за год, так что не заливай мне тут. Зависит часто от веса. Если он весит 50 кг то половину своего веса за 4 месяца выжимать - хороший результат.
Я вот вешу 60 намасси, 3-я неделя тренировок, в прошлую субботу(вторая неделя была) жал 27,5 примерно (гриф+два блина по 5 и два блина по 1,25), и ниче, не стремаюсь.
Вообще не понимаю этих гонок в весах. Мне главное, чтобы прогрессия хоть маленькая, но была, и внешний вид менялся в лучшую сторону (объемы всего кроме живота увеличивались, внешне становился крупнее), а блинчики на штанге оставьте лифтерам, они по этой теме, я в зал тело строить прихожу.
Копипейст из жиротреда:
Аноны, вопрос, чем грозит переизбыток жира в рационе?
Калоризатор высчитывает мне 61-67, часто нажираю до 70-90, сейчас беспокоюсь во что это может вылиться, и чем вредно. Поясните плиз.
Аноны, вопрос, чем грозит переизбыток жира в рационе?
Калоризатор высчитывает мне 61-67, часто нажираю до 70-90, сейчас беспокоюсь во что это может вылиться, и чем вредно. Поясните плиз.
>>1010545
Че ругаешься то, солнышко? Поспокойнее, я ни слова плохого не сказал в твою сторону.
Че ругаешься то, солнышко? Поспокойнее, я ни слова плохого не сказал в твою сторону.
Какой по жирности творог предпочтительней для набора массы?
И за сколько до сна оптимально употреблять?
И за сколько до сна оптимально употреблять?
Ответы1010563
>>1010545
Ты фактически по вейду тренируешься, только в качалке. Не вижу в этом смысла.
Ты фактически по вейду тренируешься, только в качалке. Не вижу в этом смысла.
243 Кб, 580x862
Рейт ми /fiz
Над чем поработать, норм зеркал нету дома, сорянский, в зале стыдно фоткатся
Над чем поработать, норм зеркал нету дома, сорянский, в зале стыдно фоткатся
>>1010560
например, над всем.
например, над всем.
>>1010557
0％. Когда тебе удобно.
0％. Когда тебе удобно.
Поясните за соотношение БЖУ.
50% углеводов и 25%х25% остального норм? Ну, для человека выполняющего средние кардио-нагрузки и ОФП.
50% углеводов и 25%х25% остального норм? Ну, для человека выполняющего средние кардио-нагрузки и ОФП.
>>1010527
кому_ты_нахуй_нужен.вебм
кому_ты_нахуй_нужен.вебм
>>1010560
Над уборкой
Над уборкой
Сап. Тут на физаче когда-то советовали дневник тренировок под андроид. Напомните плиз
>>1010583
Норм. Главное съесть что-то.
Норм. Главное съесть что-то.
По всем найденым таблицам отношения роста и веса у меня достаточно большой дифицит массы тела. 65-70-75% от нужного. Активной деятельности не веду, разве что играю в МОБА часов 10 в день. Жирным не был никогда, впихивать еду ну очень трудно. Как накинуть килограмм 15-20 бесплатно и без смс?
>>1010604
Ты наверное охуешь от неочевидности, но нужно больше есть.
Ты наверное охуешь от неочевидности, но нужно больше есть.
>>1010580
Его не существует.
>>1010570
Конечно есть, если ты хочешь кушать, болван.
>>1010604
Ешь с профицитом калорий.
>>1010537
Конечно же нет. То что обычно вы как идиоты дрочите не эффективные сплит тренировочки, после которых даже по прошествию 4 месяцев нихуя не можете - это ваши проблемы же, хех. Тренируйся и питайся нормально, и будешь жать свои 80кг. Я не говорю, что нужно стрематься жать мало. Нужно стрематься жать мало после 4 месяцев тренировок, блять, это просто говорит о том что ты делаешь все НЕ ТАК. А важны эти веса именно потому, что чуть ли не единственным залогом построения мускулистого тела у тебя является постоянная прогрессия в весах. Ты не сможешь быть хоть сколько-нибудь большим и слабым как котенок. Лифтеры тут вообще ни при чем, у них абсолютно по другому строятся тренировки.
>>1010525
Болван, лол, с таким калоражем ты быстрее помрешь.
Его не существует.
>>1010570
Конечно есть, если ты хочешь кушать, болван.
>>1010604
Ешь с профицитом калорий.
>>1010537
Конечно же нет. То что обычно вы как идиоты дрочите не эффективные сплит тренировочки, после которых даже по прошествию 4 месяцев нихуя не можете - это ваши проблемы же, хех. Тренируйся и питайся нормально, и будешь жать свои 80кг. Я не говорю, что нужно стрематься жать мало. Нужно стрематься жать мало после 4 месяцев тренировок, блять, это просто говорит о том что ты делаешь все НЕ ТАК. А важны эти веса именно потому, что чуть ли не единственным залогом построения мускулистого тела у тебя является постоянная прогрессия в весах. Ты не сможешь быть хоть сколько-нибудь большим и слабым как котенок. Лифтеры тут вообще ни при чем, у них абсолютно по другому строятся тренировки.
>>1010525
Болван, лол, с таким калоражем ты быстрее помрешь.
Ответы1010622
>>1010618
Пидор, прекрати срать в треде.
Пидор, прекрати срать в треде.
Сколько следует отдыхать после нагрузок? Вот, допустим, отжался и сделал скручивание немного (раз по 30 в 3 подхода да, я - дрищ) - теперь болят трицепсы и пресс. Сколько дней отдыхать? Или отдыхать, пока не перестанут болеть? Или вовсе не отдыхать?
>>1010627
А как качать другие, не затрагивая трицепсы и пресс? Не хожу в качалочку, а то обоссут еще.
А как качать другие, не затрагивая трицепсы и пресс? Не хожу в качалочку, а то обоссут еще.
Ответы1010629
>>1010628
Пресс - такая мышца, её хоть каждый день можешь качать.
А что в этом сложного? Качай ноги, бицепс, трапецию, спину...
Пресс - такая мышца, её хоть каждый день можешь качать.
>не затрагивая трицепсы
А что в этом сложного? Качай ноги, бицепс, трапецию, спину...
>>1010630
Он же написал что дрищ, какие нахуй сутки, дебила ты кусок? Я по себе знаю, у дрищей и на третьи сутки крепатура держится, и качать через день одну и ту же мышцу себе же во вред.
Он же написал что дрищ, какие нахуй сутки, дебила ты кусок? Я по себе знаю, у дрищей и на третьи сутки крепатура держится, и качать через день одну и ту же мышцу себе же во вред.
>>1010631
Крепатура у тебя, идиота, держится из-за того что ты дохуя отдыхаешь. Тренируйся через день и крепатура пропадает с концами.
Крепатура у тебя, идиота, держится из-за того что ты дохуя отдыхаешь. Тренируйся через день и крепатура пропадает с концами.
>>1010634
Ага. И когда она пропадает - это верный признак того что мышца не бывает в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогресса.
Сука, съеби уже отсюда, диванный ублюдок.
>крепатура пропадает с концами
Ага. И когда она пропадает - это верный признак того что мышца не бывает в состоянии стресса, что приводит к отсутствию прогресса.
Сука, съеби уже отсюда, диванный ублюдок.
Ответы1010641
Чем относительно недорогим можно заменить творог (30-32 грамма белка) нищеру? Спб.
Ответы1010645
>>1010636
Лол нахуй, откуда ты этот миф вытащил, из паблика КАЧ ДЛЯ КАЧАТ, или чего-то вроде этого? Окна углеводные ОПТИМЕНКАМИ закрывать не забываешь, казеиновый ты наш эктоморф?
Лол нахуй, откуда ты этот миф вытащил, из паблика КАЧ ДЛЯ КАЧАТ, или чего-то вроде этого? Окна углеводные ОПТИМЕНКАМИ закрывать не забываешь, казеиновый ты наш эктоморф?
Ответы1010647
>>1010641
Может факты предоставишь о том что это миф, или так и будешь кукарекать?
>>1010644
Эта "ахинея" - стандартный сплит на всю неделю. Тяжело наверное быть малолетним дебилом, который нихуя не понимает, но очень хочет высказаться?
>миф
Может факты предоставишь о том что это миф, или так и будешь кукарекать?
>>1010644
>даунская ахинея
Эта "ахинея" - стандартный сплит на всю неделю. Тяжело наверное быть малолетним дебилом, который нихуя не понимает, но очень хочет высказаться?
Ответы1010648
>>1010648
Сейчас бы обосрать проверенное временем.
Очередной дешёвый вскудах безымянной никчёмности.
>Бросплиты удел подвальных качалок из 90х.
Сейчас бы обосрать проверенное временем.
Очередной дешёвый вскудах безымянной никчёмности.
Ответы1010656
>>1010651
Проверку временем этот миф, увы, не выдержал. Сплиты не эффективны.
>>1010652
Если они подходят под озвученные критерии - да.
Проверку временем этот миф, увы, не выдержал. Сплиты не эффективны.
>>1010652
Если они подходят под озвученные критерии - да.
Ответы1010680
>>1010671
Тренируешься через день, короче. Один день тренируешься, один отдыхаешь. За тренировку делай все группы мышц, бросить себя в отказ не нужно.
Тренируешься через день, короче. Один день тренируешься, один отдыхаешь. За тренировку делай все группы мышц, бросить себя в отказ не нужно.
>>1010674
Пиздец, ну и долбоёб. Огорчает, конечно, что такая вот хуита раздаёт советы.
>За тренировку делай все группы мышц
>Тренируешься через день
Пиздец, ну и долбоёб. Огорчает, конечно, что такая вот хуита раздаёт советы.
>>1010671
Не слушай вот этого дауна >>1010674
Составь сплитуху, чтобы все группы мышц и предплечья были нагружены. Всё есть на спортвики. Тренируй определенные группы мышц строго в определенные дни, ни больше и не меньше. Будешь ебашить фулбади - соснёшь хуёв, не говоря уже о том, что нихуя не будешь успевать или сидеть в зале по 3-4 часа
Не слушай вот этого дауна >>1010674
Составь сплитуху, чтобы все группы мышц и предплечья были нагружены. Всё есть на спортвики. Тренируй определенные группы мышц строго в определенные дни, ни больше и не меньше. Будешь ебашить фулбади - соснёшь хуёв, не говоря уже о том, что нихуя не будешь успевать или сидеть в зале по 3-4 часа
>>1010695
Пишешь в ПлэйМаркете "дневник тренировок" и выбираешь.
Пишешь в ПлэйМаркете "дневник тренировок" и выбираешь.
>>1010695
gymup gymboom и прочее gym-четотам.
gymup gymboom и прочее gym-четотам.
>>1010679
Норм набор низового кочки. Намасси небось?
>сплитуху
>спортвики
>Тренируй определенные группы мышц строго в определенные дни, ни больше и не меньше.
Норм набор низового кочки. Намасси небось?
792 Кб, 3082x2448
1488 Кб, 3264x2448
Увидел пост про гино, решил тоже спросить. Есть вот такая хуйня, то, что это гино это очевидно. Эту дрянь надо вырезать как можно скорее или месяц два не повлияют? Раньше кажется оно было не таким пиздецовым, может внимание не обращал просто. Недавно решил проверить на ощупь, под сосками уплотнение примерно 1см в диаметре, когда пальпировал, то на соске выступило немного бесцветной жидкости. Сколько в среднем стоит операция по выпиливанию этого безобразия? Город на 600 тысяч жителей.
Пиздец, за что мне это
Пиздец, за что мне это
98 Кб, 226x349
25/183/77. никогда ничем не занимался. два месяца назад записался в зал. тренер оказался неопытным придурком и сильно ебашил меня - в итоге у меня болят: поясница, низ спины, суставы плеч, колени, тазовый сустав справа.
4 похода к неврологу-мануальщику пофиксили поясницу и спину, остальное мне восстанавливать не один месяц. бросил зал и решил бегать + делать фитнесс (видеорилейтед) дома, чтобы просто оживить мышцы и тело, но бегать сил нет даже 5 мин, а фитнесс не получается из-за болей в кистях.
не знаю, с чего начать приводить себя в порядок. кроме простых упражнений на восстановление кистей ничего в голову не приходит. подскажите
пикрилейтед самец - я
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
4 похода к неврологу-мануальщику пофиксили поясницу и спину, остальное мне восстанавливать не один месяц. бросил зал и решил бегать + делать фитнесс (видеорилейтед) дома, чтобы просто оживить мышцы и тело, но бегать сил нет даже 5 мин, а фитнесс не получается из-за болей в кистях.
не знаю, с чего начать приводить себя в порядок. кроме простых упражнений на восстановление кистей ничего в голову не приходит. подскажите
пикрилейтед самец - я
https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
Будет ли прогресс после занятий в качалке, если между тренировкой и временем отхода ко сну где-то сутки?
Ответы1010862
Есть два стула:
Большой теннис или кочалка.
Сесть можно на один пока. Какой лучше?
Большой теннис или кочалка.
Сесть можно на один пока. Какой лучше?
Ответы1010744
>>1010720
Кто разбирается - поясните за видос. Там всё годно? Как раз искал нечто похожее кстати спасибо няше который выложил для разнообразия моих "отжимание, приседания, выпрыгивание, пресс".
Кто разбирается - поясните за видос. Там всё годно? Как раз искал нечто похожее кстати спасибо няше который выложил для разнообразия моих "отжимание, приседания, выпрыгивание, пресс".
Ответы1010862
>>1010741
Большой теннис по фану? Или прямо как спорт-спорт? Если первое, то он конечно лучше и главное безопаснее.
С другой стороны, ты опиши что хочешь с телом сделать вообще?
Большой теннис по фану? Или прямо как спорт-спорт? Если первое, то он конечно лучше и главное безопаснее.
С другой стороны, ты опиши что хочешь с телом сделать вообще?
Ответы1010751
У места в зале, где гантели, маленькие штанги и зеркала есть название?
Ответы1010749
Аноны, мне вот нужно в течение недели максимально увеличить жим лежа. Если я всю неделю буду очень много жрать и наберу жира, это поможет в жиме? Жир вообще помогает в силовых?
Ответы1010862
>>1010745
Насест.
Насест.
>>1010744
Да фиг знает, дома сидеть заебался, решил записаться куда-нибудь.
На теннис ходил пару лет назад в течение года. Как спорт-спорт не воспринимаю, так, пару раз в неделю сходить поиграть/поучиться для удовольствия, но без распиздяйства. Либо точно так же в спортзал походить.
С телом? "Спортивное здоровое тело" подойдет? Кочкой быть не хочу. Главное - здоровье, выносливость, правильная осанка и норм фигура. Сам 185/77
Да фиг знает, дома сидеть заебался, решил записаться куда-нибудь.
На теннис ходил пару лет назад в течение года. Как спорт-спорт не воспринимаю, так, пару раз в неделю сходить поиграть/поучиться для удовольствия, но без распиздяйства. Либо точно так же в спортзал походить.
С телом? "Спортивное здоровое тело" подойдет? Кочкой быть не хочу. Главное - здоровье, выносливость, правильная осанка и норм фигура. Сам 185/77
Ответы1010766
1532 Кб, 1664x1200
пацаны рейтаните, короче стаж 4 года, кисть 15.5 см, 183/72, тест как у девочки, прилипает по пол кг в год, я заебись парень?
Ответы1010762
>>1010759
Похудел просто. А так, норм выглядишь.
Похудел просто. А так, норм выглядишь.
Похудел на питании 1200-1300 ккал за 3 недели на 3 кг. Это нормально или при такой калорийности можно было и больше скинуть? Веду малоактивный образ жизни, в кочалочку не хожу. Бжу ~ 20/30/50
Ответы1010767
>>1010751
Тогда тенис. Но и дома по утрам базовое офп не повредит "отжимание, пресс, приседание" и в от это всё.
Ещё посмотри в сторону плаванья.
Тогда тенис. Но и дома по утрам базовое офп не повредит "отжимание, пресс, приседание" и в от это всё.
Ещё посмотри в сторону плаванья.
Ответы1010790
>>1010764
Ты тян? Ебать 1300 это полу голодовка. Вангую, как перестанешь над собой издеваться, мигом наберёшь всё потерянное.
Ты тян? Ебать 1300 это полу голодовка. Вангую, как перестанешь над собой издеваться, мигом наберёшь всё потерянное.
Ответы1010768
>>1010767
Я боялась, что затравите тут тян. Ну мне кажется, что за 3 недели это не очень много! Но я рада даже такому
Я боялась, что затравите тут тян. Ну мне кажется, что за 3 недели это не очень много! Но я рада даже такому
>>1010768
покажи писечку
покажи писечку
Я жирокочка. Вызвано это тем, что пошел номасси, уже имея лишний жир. Теперь надо худеть/сушиться. Жира много, но и мышцы есть. Терять их не хочется. Как худеть, не теряя мышцы, и с какой скоростью это можно делать?
Ответы1010777
>>1010775
1 кг в неделю.
1 кг в неделю.
>>1010766
Плавание с тренером и всякими там упражнениями?
Или просто в бассейн записаться и ходить?
Вообще, есть ли от посещения бассейна без тренера профит какой-нибудь? Т.к. от плавания почти не устаю, могу плыть себе да плыть как говно в течение этого часа-двух, а самому себе упражнения придумывать смысла нет.
Плавание с тренером и всякими там упражнениями?
Или просто в бассейн записаться и ходить?
Вообще, есть ли от посещения бассейна без тренера профит какой-нибудь? Т.к. от плавания почти не устаю, могу плыть себе да плыть как говно в течение этого часа-двух, а самому себе упражнения придумывать смысла нет.
Ответы1010801
>>1010768
Кило в неделю это ОЧЕНЬ много.
Представь сколько ты сбросишь за год. Вообще вы таки диеты, упражнения и прочее, надо планировать минимум на год.
Но самое главное это сбросить вес нормально, а не просто голодовкой. В последнем случае, он вернётся через неделю после возвращения к нормальному питанию. Загляни в "Жиротред" кстати, у них там очень годная подборка статей на эту тему.
Кило в неделю это ОЧЕНЬ много.
Представь сколько ты сбросишь за год. Вообще вы таки диеты, упражнения и прочее, надо планировать минимум на год.
Но самое главное это сбросить вес нормально, а не просто голодовкой. В последнем случае, он вернётся через неделю после возвращения к нормальному питанию. Загляни в "Жиротред" кстати, у них там очень годная подборка статей на эту тему.
>>1010790
При плавание "классической" усталость почти и нет. Зато прокачивается куча мышц, спина и всякие связки - один из идеальных вариантов получения и поддержания "Спортивного здорового тела".
Если просто плавать скучно, глянь в ютубе всякие выкрутасы, или да - купи пару занятий с тренером, где он тебе объяснит как и что делать. дада, КАЖДЫЙ раз с тренером заниматься чем либо если ты не проф. спортсмен, это пиздец. Одного-двух раз в месяц будет за глаза.
При плавание "классической" усталость почти и нет. Зато прокачивается куча мышц, спина и всякие связки - один из идеальных вариантов получения и поддержания "Спортивного здорового тела".
Если просто плавать скучно, глянь в ютубе всякие выкрутасы, или да - купи пару занятий с тренером, где он тебе объяснит как и что делать. дада, КАЖДЫЙ раз с тренером заниматься чем либо если ты не проф. спортсмен, это пиздец. Одного-двух раз в месяц будет за глаза.
Ответы1010845
>>1010720
Таки на пике определённые мышцы у тебя присутствуют. Я бы посоветовал тебе прикупить резинку для подтягиваний и подтягиваться многоповторкой, дабы включить сердечно-сосудистую и укрепить мышцы ассистенты. Потом со временем перейдёшь на брусья и собственный вес, который уже создаст гипертрофию. Т.е. логика такая: Резинка -> Свой вес -> Утяжеления.
Таки на пике определённые мышцы у тебя присутствуют. Я бы посоветовал тебе прикупить резинку для подтягиваний и подтягиваться многоповторкой, дабы включить сердечно-сосудистую и укрепить мышцы ассистенты. Потом со временем перейдёшь на брусья и собственный вес, который уже создаст гипертрофию. Т.е. логика такая: Резинка -> Свой вес -> Утяжеления.
Ответы1010803
>>1010802
конечно спасибо за ответ, но ты нихуя не прочитал, что я написал.
конечно спасибо за ответ, но ты нихуя не прочитал, что я написал.
>>1005997 (OP)
Нормально составил программу?
Грудь, бицепс
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-10
• Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
• Жим гантелей 30 градусов 4х8-10
• Бицепс в скамье Скота 4х10-12
• Разводка гантелей лежа 4х8-10
• Молот 4х8-10
• Брусья(на грудь) 4х8-10
Спина, трицепс
• Тяга штанги в наклоне 4х8-10
• Жим узким хватом 4х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 4х8-10
• Становая 4х8
• Тяга блока на трицепс 4х8-10
• Тяга к животу 4х10-12
• Французский жим 4х8-10
• Шраги 4х10
•
Дельты
• Армейский жим 4х8-10
• Жим гантелей на плечи 4х8-10
• Тяга в блоке на дельты 4х8-10
• Махи гантелями стоя через стороны вверх 4х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 4х10-12
• Разведение на заднюю дельту 4х10
Ноги
• Присед 4х8-10
• Жим платформы ногами 4х8-10
• Сгибание ног в 4x10-12
• Разгибание ног 4х10-12
• Пресс 5х25
Тренироваться лучше: понедельник, вторник, четверг, пятница, а среду, субботу и воскресенья отдыхать? Или просто через один день?
Стоит ли поменять распорядок тренировок на: - - cпина/трицепс;
- ноги;
- грудь/бицепс;
- плечи.
Оставить так программу или лучше руки делать отдельно, а в день груди делать средней и передний пучок, а в день спины задний?
Нормально составил программу?
Грудь, бицепс
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-10
• Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
• Жим гантелей 30 градусов 4х8-10
• Бицепс в скамье Скота 4х10-12
• Разводка гантелей лежа 4х8-10
• Молот 4х8-10
• Брусья(на грудь) 4х8-10
Спина, трицепс
• Тяга штанги в наклоне 4х8-10
• Жим узким хватом 4х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 4х8-10
• Становая 4х8
• Тяга блока на трицепс 4х8-10
• Тяга к животу 4х10-12
• Французский жим 4х8-10
• Шраги 4х10
•
Дельты
• Армейский жим 4х8-10
• Жим гантелей на плечи 4х8-10
• Тяга в блоке на дельты 4х8-10
• Махи гантелями стоя через стороны вверх 4х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 4х10-12
• Разведение на заднюю дельту 4х10
Ноги
• Присед 4х8-10
• Жим платформы ногами 4х8-10
• Сгибание ног в 4x10-12
• Разгибание ног 4х10-12
• Пресс 5х25
Тренироваться лучше: понедельник, вторник, четверг, пятница, а среду, субботу и воскресенья отдыхать? Или просто через один день?
Стоит ли поменять распорядок тренировок на: - - cпина/трицепс;
- ноги;
- грудь/бицепс;
- плечи.
Оставить так программу или лучше руки делать отдельно, а в день груди делать средней и передний пучок, а в день спины задний?
>>1005997 (OP)
Нормально составил программу?
Грудь, бицепс
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-10
• Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
• Жим гантелей 30 градусов 4х8-10
• Бицепс в скамье Скота 4х10-12
• Разводка гантелей лежа 4х8-10
• Молот 4х8-10
• Брусья(на грудь) 4х8-10
Спина, трицепс
• Тяга штанги в наклоне 4х8-10
• Жим узким хватом 4х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 4х8-10
• Становая 4х8
• Тяга блока на трицепс 4х8-10
• Тяга к животу 4х10-12
• Французский жим 4х8-10
• Шраги 4х10
•
Дельты
• Армейский жим 4х8-10
• Жим гантелей на плечи 4х8-10
• Тяга в блоке на дельты 4х8-10
• Махи гантелями стоя через стороны вверх 4х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 4х10-12
• Разведение на заднюю дельту 4х10
Ноги
• Присед 4х8-10
• Жим платформы ногами 4х8-10
• Сгибание ног в 4x10-12
• Разгибание ног 4х10-12
• Пресс 5х25
Тренироваться лучше: понедельник, вторник, четверг, пятница, а среду, субботу и воскресенья отдыхать? Или просто через один день?
Стоит ли поменять распорядок тренировок на: - - cпина/трицепс;
- ноги;
- грудь/бицепс;
- плечи.
Оставить так программу или лучше руки делать отдельно, а в день груди делать средней и передний пучок, а в день спины задний?
Нормально составил программу?
Грудь, бицепс
• Жим штанги лежа на наклонной скамье 4х8-10
• Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
• Жим гантелей 30 градусов 4х8-10
• Бицепс в скамье Скота 4х10-12
• Разводка гантелей лежа 4х8-10
• Молот 4х8-10
• Брусья(на грудь) 4х8-10
Спина, трицепс
• Тяга штанги в наклоне 4х8-10
• Жим узким хватом 4х8-10
• Тяга верхнего блока к груди 4х8-10
• Становая 4х8
• Тяга блока на трицепс 4х8-10
• Тяга к животу 4х10-12
• Французский жим 4х8-10
• Шраги 4х10
•
Дельты
• Армейский жим 4х8-10
• Жим гантелей на плечи 4х8-10
• Тяга в блоке на дельты 4х8-10
• Махи гантелями стоя через стороны вверх 4х10-12
• Махи гантелями стоя в наклоне 4х10-12
• Разведение на заднюю дельту 4х10
Ноги
• Присед 4х8-10
• Жим платформы ногами 4х8-10
• Сгибание ног в 4x10-12
• Разгибание ног 4х10-12
• Пресс 5х25
Тренироваться лучше: понедельник, вторник, четверг, пятница, а среду, субботу и воскресенья отдыхать? Или просто через один день?
Стоит ли поменять распорядок тренировок на: - - cпина/трицепс;
- ноги;
- грудь/бицепс;
- плечи.
Оставить так программу или лучше руки делать отдельно, а в день груди делать средней и передний пучок, а в день спины задний?
МОЧЕРАТОР, КОГДА-НИБУДЬ БУДЕТ ОФИЦИАЛЬНАЯ КОНФА ФИЗАЧА?
Ответы1010940
>>1010864
Да это же фуллбади-имбецил. Он не пруфает прогресс. Видимо слишком охуенный, не хочет палить контору.
Да это же фуллбади-имбецил. Он не пруфает прогресс. Видимо слишком охуенный, не хочет палить контору.
анон, сегодня купил bcaa в таблетках. В одном приеме из 5 таблеток там 4+ грамм вещества. Такой вопрос: ходить в зал 3-4 раза в неделю на 45-60 минут, делая силовые и кардио (у меня недостаточная выносливость, чтоб делать эллипсоид более 15 минут подряд, а после 15 минут как-то тупо уходить), держать суточное потребление калорий в районе 2к и глотая по 5 таблеток в сутки - это нормальный план? Может что поменять стоит?
>>1010869
Да, надо пить казеин на ночь, делать не меньше 8 приемов пищи в сутки и закрывать углеводные окна.
Да, надо пить казеин на ночь, делать не меньше 8 приемов пищи в сутки и закрывать углеводные окна.
Ответы1010873
>>1010871
вот насчёт приемов пищи - тут трабла. Банально нет времени или мотивации жрать по часам. 2-3 раза в сутки в пределах нормы ведь тоже должны давать результаты?
алсо, что дает казеин?
вот насчёт приемов пищи - тут трабла. Банально нет времени или мотивации жрать по часам. 2-3 раза в сутки в пределах нормы ведь тоже должны давать результаты?
алсо, что дает казеин?
Ответы1010875
Здарова физач. Хочу снова вкатиться в тренировки, но сейчас особо нету времени, да и форму растерял ее и небыло лол пока пинал хуи. Подскажите программу тренеровок на 3 дня в неделю что бы подготовить тело и через месяц вновь начать ебашить как черт.
Ответы1010976
Я не понимаю принципы сплита. Только 1 раз в неделю проработка мышечной группы. Но руки будут работать так или иначе почти при любом упражнении на верх тела, не?
>>1010869
Пиздец. Я хуею
Пиздец. Я хуею
>>1010881
Да, но есть большая разница, когда руки ассистируют и когда их целенаправлено бомбить
Да, но есть большая разница, когда руки ассистируют и когда их целенаправлено бомбить
>>1010208
Дегенерат, в школу пиздуй
Дегенерат, в школу пиздуй
>>1010842
Где гиперэкстензия?
Нахуя так много на широчайшие? Одной тяги блока, мне кажется, вполне достаточно.
Где гиперэкстензия?
Нахуя так много на широчайшие? Одной тяги блока, мне кажется, вполне достаточно.
>>1010842
Подтягиваний бы добавить. И жим узким хватом не совсем понятно, зачем нужен. Его, вроде, жимовики делают, чтобы всё проработать, к трицепсу он имеет отношение такое же, как и обычный жим лежа.
Давно ты занимаешься?
Подтягиваний бы добавить. И жим узким хватом не совсем понятно, зачем нужен. Его, вроде, жимовики делают, чтобы всё проработать, к трицепсу он имеет отношение такое же, как и обычный жим лежа.
Давно ты занимаешься?
Почему фатсикрет пишет процентное соотношение белков и жиров неправильно?
Например написано 25% и 25% а в граммах белков 150 а жиров 50.
Где я дебил?
Например написано 25% и 25% а в граммах белков 150 а жиров 50.
Где я дебил?
Ответы1010958
Мам, смотри, мой первый псто в /физ !
Ситуация: сегодня купил абонемент на третий месяц в зал. Два месяца уже отходил, все перещупал, решил: пора какую-то программу запилить, а не по настроению ебашить. Из гугла программку в зале обоссали, насували советов "как надо", по ним корректирую старую.
Рейт ми, в общем.
Пн
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
жим штанги лёжа 3х10
жим гантель сидя от плечей вертикально вверх до касания гантель торцами над головой 3х10
французкий гриф к груди стоя 3х10
подъём гантели из-за головы в положение над головой 2х10
разводка гантелями лёжа 3х10
разводка гантель в стороны в наклоне 3х10
вис на турнике 2хF
Ср
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
присед со штангой 3х12
сидя подъём груза на коленях опираясь на носки 3х12
пресс на лавке, руки за головой, касание локтём противоположного колена 1х20, 1xF
жим ногами в тренажёре 3х8 + сразу толкание груза по малой амплитуде одними носками 3х8
пресс на лавке прямыми скручиваниями 3х12
вис на турнике 2хF
Пт
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
сидя тяга блока сверху к груди 3х10
тяга штанги в наклоне 3х10
французкий гриф стоя 3х10
тяга блока сверху сгибом рук в локтях, локти плотно к туловищу 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
вис на турнике 2хF
Ситуация: сегодня купил абонемент на третий месяц в зал. Два месяца уже отходил, все перещупал, решил: пора какую-то программу запилить, а не по настроению ебашить. Из гугла программку в зале обоссали, насували советов "как надо", по ним корректирую старую.
Рейт ми, в общем.
Пн
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
жим штанги лёжа 3х10
жим гантель сидя от плечей вертикально вверх до касания гантель торцами над головой 3х10
французкий гриф к груди стоя 3х10
подъём гантели из-за головы в положение над головой 2х10
разводка гантелями лёжа 3х10
разводка гантель в стороны в наклоне 3х10
вис на турнике 2хF
Ср
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
присед со штангой 3х12
сидя подъём груза на коленях опираясь на носки 3х12
пресс на лавке, руки за головой, касание локтём противоположного колена 1х20, 1xF
жим ногами в тренажёре 3х8 + сразу толкание груза по малой амплитуде одними носками 3х8
пресс на лавке прямыми скручиваниями 3х12
вис на турнике 2хF
Пт
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
сидя тяга блока сверху к груди 3х10
тяга штанги в наклоне 3х10
французкий гриф стоя 3х10
тяга блока сверху сгибом рук в локтях, локти плотно к туловищу 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
вис на турнике 2хF
Мам, смотри, мой первый псто в /физ !
Ситуация: сегодня купил абонемент на третий месяц в зал. Два месяца уже отходил, все перещупал, решил: пора какую-то программу запилить, а не по настроению ебашить. Из гугла программку в зале обоссали, насували советов "как надо", по ним корректирую старую.
Рейт ми, в общем.
Пн
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
жим штанги лёжа 3х10
жим гантель сидя от плечей вертикально вверх до касания гантель торцами над головой 3х10
французкий гриф к груди стоя 3х10
подъём гантели из-за головы в положение над головой 2х10
разводка гантелями лёжа 3х10
разводка гантель в стороны в наклоне 3х10
вис на турнике 2хF
Ср
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
присед со штангой 3х12
сидя подъём груза на коленях опираясь на носки 3х12
пресс на лавке, руки за головой, касание локтём противоположного колена 1х20, 1xF
жим ногами в тренажёре 3х8 + сразу толкание груза по малой амплитуде одними носками 3х8
пресс на лавке прямыми скручиваниями 3х12
вис на турнике 2хF
Пт
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
сидя тяга блока сверху к груди 3х10
тяга штанги в наклоне 3х10
французкий гриф стоя 3х10
тяга блока сверху сгибом рук в локтях, локти плотно к туловищу 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
вис на турнике 2хF
Ситуация: сегодня купил абонемент на третий месяц в зал. Два месяца уже отходил, все перещупал, решил: пора какую-то программу запилить, а не по настроению ебашить. Из гугла программку в зале обоссали, насували советов "как надо", по ним корректирую старую.
Рейт ми, в общем.
Пн
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
жим штанги лёжа 3х10
жим гантель сидя от плечей вертикально вверх до касания гантель торцами над головой 3х10
французкий гриф к груди стоя 3х10
подъём гантели из-за головы в положение над головой 2х10
разводка гантелями лёжа 3х10
разводка гантель в стороны в наклоне 3х10
вис на турнике 2хF
Ср
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
присед со штангой 3х12
сидя подъём груза на коленях опираясь на носки 3х12
пресс на лавке, руки за головой, касание локтём противоположного колена 1х20, 1xF
жим ногами в тренажёре 3х8 + сразу толкание груза по малой амплитуде одними носками 3х8
пресс на лавке прямыми скручиваниями 3х12
вис на турнике 2хF
Пт
кардио 5мин, растяжки
гиперэкстензия 1х15
сидя тяга блока сверху к груди 3х10
тяга штанги в наклоне 3х10
французкий гриф стоя 3х10
тяга блока сверху сгибом рук в локтях, локти плотно к туловищу 3х10
разводка гантелями лёжа 3х10
вис на турнике 2хF
>>1010915
Не позорься, маня!
> жим узким хватом не совсем понятно, зачем нужен. Его, вроде, жимовики делают, чтобы всё проработать, к трицепсу он имеет отношение такое же, как и обычный жим лежа.
Не позорься, маня!
Ответы1010964
>>1010931
Спать хочу, если вкратце: сочетание скверное
Грудь, плечи, например в понедельник
После жимов лежа руки подзаебутся и плечи в полной мере ты уже не прокачаешь
Возьми лучше классическую схему и не изобретай велосипед. со временем вкуришь, что к чему и сам подкоректируешь
Спать хочу, если вкратце: сочетание скверное
Грудь, плечи, например в понедельник
После жимов лежа руки подзаебутся и плечи в полной мере ты уже не прокачаешь
Возьми лучше классическую схему и не изобретай велосипед. со временем вкуришь, что к чему и сам подкоректируешь
Ответы1011571
>>1010569
Google keep
Google keep
Сколько примерно в % к жиму добавит мост?
Ответы1010947
>>1010919
Жиры в 2 раза калорийнее.
Жиры в 2 раза калорийнее.
>>1010915
Три года.
Три года.
>>1010967
Смотрим жим лёжа, а там то же самое в другом порядке! Нихуя себе!
И да, я никогда не чувствовал в жиме узким хватом трицепс ни с каким весом. Чтобы его целенаправленно нагрузить лучше использовать другие упражнения.
>трицепсы, средняя часть грудных мышц.
Смотрим жим лёжа, а там то же самое в другом порядке! Нихуя себе!
И да, я никогда не чувствовал в жиме узким хватом трицепс ни с каким весом. Чтобы его целенаправленно нагрузить лучше использовать другие упражнения.
Ответы1010977
339 Кб, 1280x811
88 Кб, 854x853
574 Кб, 1100x1500
>>1010179
Посмотрел. И чё? "Накачанные ляжки", my ass.
>>1010153
Самый быстрый результат будут гарантировать две вещи:
1) дефицит калорий за счет уменьшения количества съедаемых палычей;
2) отсутствие нагрузки на ноги в принципе. Мышцы радостнее всего атрофируются, когда не нагружаются вообще. Даже бегом.
>Просто посмотри на фигуры спортсменов соответствующего вида спорта.
Посмотрел. И чё? "Накачанные ляжки", my ass.
>>1010153
Самый быстрый результат будут гарантировать две вещи:
1) дефицит калорий за счет уменьшения количества съедаемых палычей;
2) отсутствие нагрузки на ноги в принципе. Мышцы радостнее всего атрофируются, когда не нагружаются вообще. Даже бегом.
>>1010881
Да. И это самое смешное в системах сплитодаунов - они очень бояться словить перетрен от того что они могут грудь или спину задействовать два раза в неделю, кушают ОПТИМЕНКИ и КАЗЕИН, чтобы БУСТНУТЬ ЭКТОМОРФНОЕ ТЕСТО, но вот про руки да что там руки - практически всё как-то забывают напрочь. Болваны.
>>1010879
Все переставляй, так чтобы в неделю ты трижды прорабатывал все тело.
>>1010880
Еще немного и получилось бы что-то на уровне тирад от икзибита. Просто начни отжиматься, подтягиваться, приседать, прыгай на скакалке. Что значит ебашить как черт?
>>1010915
Лол блять.
>>1010924
Программа дерьмовая.
Да. И это самое смешное в системах сплитодаунов - они очень бояться словить перетрен от того что они могут грудь или спину задействовать два раза в неделю, кушают ОПТИМЕНКИ и КАЗЕИН, чтобы БУСТНУТЬ ЭКТОМОРФНОЕ ТЕСТО, но вот про руки да что там руки - практически всё как-то забывают напрочь. Болваны.
>>1010879
Все переставляй, так чтобы в неделю ты трижды прорабатывал все тело.
>>1010880
Еще немного и получилось бы что-то на уровне тирад от икзибита. Просто начни отжиматься, подтягиваться, приседать, прыгай на скакалке. Что значит ебашить как черт?
>>1010915
Лол блять.
>>1010924
Программа дерьмовая.
>>1010976
Может быть ответишь на вопрос, петушиная голова?
Может быть ответишь на вопрос, петушиная голова?
>>1010976
Так ты просто сплиты не любишь и навязываешь всем своё мнение. Я то думал у тебя действительно есть что подсказать.
Так ты просто сплиты не любишь и навязываешь всем своё мнение. Я то думал у тебя действительно есть что подсказать.
Ответы1011218
>>1010976
Зарепортил недоумка который каждое утро срёт.
Зарепортил недоумка который каждое утро срёт.
2938 Кб, 484x401
После жима лёжа спину и булки аж сводит от напряжения, прогибаюсь по максимуму, упираюсь в скамью лопатками. Сегодня братюня лифтёр сказал что жму чуть ли не селёдкой и не включаю ноги и тд. Как же этот мост правильно делать?
жму кстати как говно, 65/5 еле еле
жму кстати как говно, 65/5 еле еле
В качалке нужно здороваться с человеком, если не в первый раз его видишь?
Ответы1011006
>>1010711
Ахаха, я узнал кто-это. Привет, Артём.
Ахаха, я узнал кто-это. Привет, Артём.
Какие же вы тут все задроты.
Что бы иметь не позорную фигуру и мужское тело, нужно всего-лишь жрать мясо и регулярно заниматься.
Что бы иметь не позорную фигуру и мужское тело, нужно всего-лишь жрать мясо и регулярно заниматься.
>>1010998
Ты для начала научись с правильной техникой жать 100-120% от своего веса на 10 повторений, а не хуйней занимайся с друзьями-школьниками.
Ты для начала научись с правильной техникой жать 100-120% от своего веса на 10 повторений, а не хуйней занимайся с друзьями-школьниками.
Ответы1011022
>>1011006
Да, нужно. Особенно если это не модный фитнес зал, а приличная качалочка.
Да, нужно. Особенно если это не модный фитнес зал, а приличная качалочка.
>>1010976
Эй, любитель фуллбоди, как тебе такая программа? Стаж тренировок 2,5 года, что если по ней буду заниматься?
Жим лежа 45 градусов 4х8-10
Присед 4х8-10
Тяга шт. в наклоне 4х8-10
Армейский жим 4х8-10
Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
Жим узким хватом 4х8-10
Пресс 3х25
Как по ней лучше - 3 раза в неделю заниматься или через каждый просто?
Хотелось бы послушать почему фуллбоди для натурала лучше сплитов, ты же наверняка повернут на этой теме.
Эй, любитель фуллбоди, как тебе такая программа? Стаж тренировок 2,5 года, что если по ней буду заниматься?
Жим лежа 45 градусов 4х8-10
Присед 4х8-10
Тяга шт. в наклоне 4х8-10
Армейский жим 4х8-10
Сгибание со штангой на бицепс 4х8-10
Жим узким хватом 4х8-10
Пресс 3х25
Как по ней лучше - 3 раза в неделю заниматься или через каждый просто?
Хотелось бы послушать почему фуллбоди для натурала лучше сплитов, ты же наверняка повернут на этой теме.
Ответы1011218
>>1011012
Ок, что есть правильная техника и как мне пожать 85/10 если сейчас 65/5? Я с огромным удовольствием, скажи только что делать. Циклы с прибавкой по 5 кг за 3 месяца? Пропионат?
Алсо, насколько мне не изменяет память, правильная техника предполагает прогиб, подключение ног и сведение локтей. Ты знаешь другую?
алсо#2: почему ты решил что я школьник?
Ок, что есть правильная техника и как мне пожать 85/10 если сейчас 65/5? Я с огромным удовольствием, скажи только что делать. Циклы с прибавкой по 5 кг за 3 месяца? Пропионат?
Алсо, насколько мне не изменяет память, правильная техника предполагает прогиб, подключение ног и сведение локтей. Ты знаешь другую?
алсо#2: почему ты решил что я школьник?
У меня опять крепатуры нет, только чуть-чуть на трапециях. Предыдущие две тренировки я списывал на частые приемы белка и прочее, но вчера я провел день по другому.
Почему? Хорошо это или плохо? Признаков перетрена не наблюдаю.
Может ли это иметь связь с моей недавно начатой схемой прогрессии - каждую тренировку на повтор в подходе больше?
Почему? Хорошо это или плохо? Признаков перетрена не наблюдаю.
Может ли это иметь связь с моей недавно начатой схемой прогрессии - каждую тренировку на повтор в подходе больше?
Ответы1011100
>>1011022
Правильная техника подразумевает выжим грудью с целью ее нагрузить. Техника лифтеров на подъем наибольшего веса не лучший выбор для гипертрофии. Она лучший выбор для мерения хуями кто больше поднимет среди школьников.
Правильная техника подразумевает выжим грудью с целью ее нагрузить. Техника лифтеров на подъем наибольшего веса не лучший выбор для гипертрофии. Она лучший выбор для мерения хуями кто больше поднимет среди школьников.
109 Кб, 894x803
>>1011024
Cool story bro
Cool story bro
Реально ли быть сильным без значительного увеличения массы?
Допусти, рельефный дрищ 190/68 может ли жать и приседать 100 кг на дохуя раз?
Допусти, рельефный дрищ 190/68 может ли жать и приседать 100 кг на дохуя раз?
>>1011040
Реально ли этого добиться? Нужно просто качаться и не жрать много, как жрут на массу.
Реально ли этого добиться? Нужно просто качаться и не жрать много, как жрут на массу.
Ответы1011051
>>1010947
Ну поконкретнее,
Ну поконкретнее,
>>1011051
А почему же, силовые повышают аппетит?
Пауэрлифтеры зачем так объедаются?
>Правда 7-10 кг ты скорее всего добавишь.
А почему же, силовые повышают аппетит?
Пауэрлифтеры зачем так объедаются?
>>1011053
Им нравится быть сытыми. Вообще весь пауэрлифтинг создан для того чтобы после трени пожрать от пуза и почувствовать себя сытым и довольным.
Им нравится быть сытыми. Вообще весь пауэрлифтинг создан для того чтобы после трени пожрать от пуза и почувствовать себя сытым и довольным.
Ответы1011083
>>1011053
Гипертрофия неизбежна если ты червь пидор без мышц и задался целью пожать сотку. Но не переживай, тебе понравится.
Гипертрофия неизбежна если ты червь пидор без мышц и задался целью пожать сотку. Но не переживай, тебе понравится.
>>1011057
146%
146%
Какие есть упражнения, чтобы разогреть/взбодрить большинство мышц тела, типо берёзки?
Ответы1011110
>>1011056
Пауерлифтинг тащем та создан чтобы чувствовать себя сильным и невъебенным как и бб и та и всё остальное. Ну и цифродроч любой ценой, да.
Пауерлифтинг тащем та создан чтобы чувствовать себя сильным и невъебенным как и бб и та и всё остальное. Ну и цифродроч любой ценой, да.
>>1011085
Чтобы выжать больший вес всё что тебе надо делать - это повторять неделя за неделей одно и то же действие которое будет утомлять твои мышцы. И никакой мостик тебе нахуй не нужен.
Чтобы выжать больший вес всё что тебе надо делать - это повторять неделя за неделей одно и то же действие которое будет утомлять твои мышцы. И никакой мостик тебе нахуй не нужен.
Ответы1011089
>>1011090
Ну потому я буду нормально жать. Но на следующей неделе нужно 120 пожать. Сейчас 110-115 жму без моста. Реально ли с мостом 120 пожать?
Ну потому я буду нормально жать. Но на следующей неделе нужно 120 пожать. Сейчас 110-115 жму без моста. Реально ли с мостом 120 пожать?
>>1011091
Конечно реально. Сразу 150 ставь, надеюсь ты получишь травму на всю жизнь и одним ленивым долбоёбом станет меньше в спорте.
>Реально ли с мостом 120 пожать?
Конечно реально. Сразу 150 ставь, надеюсь ты получишь травму на всю жизнь и одним ленивым долбоёбом станет меньше в спорте.
Ответы1011096
>>1011092
Ты плохой. Почему так сложно нормально ответить?
Ты плохой. Почему так сложно нормально ответить?
>>1011022
Вот этот анон все правильно написал
>>1011024
Правильная техника на гипертрофию подразумевает никаких, блядь мостов и прочих выгибаний. Возьмись за гриф чуть шире, чем обычно, жим выполняешь неспеша, подконтрольно, в верхней точке руки не разгибаешь, стараешься не обосраться с 50 кг веса.
А понтоваться перед друзьями, кто больши пажмёт)))0) - удел сам знаешь кого удачи!
Вот этот анон все правильно написал
>>1011024
Правильная техника на гипертрофию подразумевает никаких, блядь мостов и прочих выгибаний. Возьмись за гриф чуть шире, чем обычно, жим выполняешь неспеша, подконтрольно, в верхней точке руки не разгибаешь, стараешься не обосраться с 50 кг веса.
А понтоваться перед друзьями, кто больши пажмёт)))0) - удел сам знаешь кого удачи!
>>1011100
Да. Теперь мне интересны причины и последствия.
Да. Теперь мне интересны причины и последствия.
>>1011039
Может и больше, но не на дохуя раз
Может и больше, но не на дохуя раз
>>1011114
Сейчас бы смотреть на картавую залупу.
Сейчас бы смотреть на картавую залупу.
>>1011071
5 - 10% полагаю
5 - 10% полагаю
384 Кб, 800x787
Котаны, раскидайте по опыту, есть ли у меня какие-нибудь лифтерские шансы?
26 лет, рост 185, вес 86.
Становая максимум на раз - 150 кг
Присед на максимум раз - 140 кг
Жим на раз - 90 кг
Стаж тренировок: ровно год с абсолютного ноля, жал гриф и не мог 1 раз подтянуться. Из спортпита только креатин и прот.
В планах получить 1-й разряд по пауэрлифтингу - 520 кг. А именно 120 жим, 210 становая, 190 присед. Что думаете? Реально ли вообще? И какой срок может мне понадобиться для этого?
Пикча - я на данный момент.
26 лет, рост 185, вес 86.
Становая максимум на раз - 150 кг
Присед на максимум раз - 140 кг
Жим на раз - 90 кг
Стаж тренировок: ровно год с абсолютного ноля, жал гриф и не мог 1 раз подтянуться. Из спортпита только креатин и прот.
В планах получить 1-й разряд по пауэрлифтингу - 520 кг. А именно 120 жим, 210 становая, 190 присед. Что думаете? Реально ли вообще? И какой срок может мне понадобиться для этого?
Пикча - я на данный момент.
>>1011135
Непонятно, у тебя между ног пизда отросла? Да здоровая какая!
Непонятно, у тебя между ног пизда отросла? Да здоровая какая!
>>1011135
В таком возрасте уже не о спорте думать надо.
>26 лет
>В планах получить 1-й разряд по пауэрлифтингу
В таком возрасте уже не о спорте думать надо.
>>1011135
Можно, канешн, но чем ближе к заветным цифрам, тем тяжелее будет даваться каждый килограмм.
Можно, канешн, но чем ближе к заветным цифрам, тем тяжелее будет даваться каждый килограмм.
>>1011142
С того что в таком возрасте уже спорт заканчивается, и начинается взрослая жизнь.
>С чего бы это?
С того что в таком возрасте уже спорт заканчивается, и начинается взрослая жизнь.
Ответы1011148
>>1011146
Кажется то чего-то путаешь, браток. Почему спорт заканчивается и что такое "взрослая жизнь", где спорту не место? После 9 часов офиса вечером пить пивасик перед телеком?
Кажется то чего-то путаешь, браток. Почему спорт заканчивается и что такое "взрослая жизнь", где спорту не место? После 9 часов офиса вечером пить пивасик перед телеком?
>>1011039
Ты определись чего хочешь то. Силу, или возможность жать и приседать с железом?
В твоём случае, лучше погугли прокачку сухожилий, "гимнастика Самсона" и вот это всё.
Ты определись чего хочешь то. Силу, или возможность жать и приседать с железом?
В твоём случае, лучше погугли прокачку сухожилий, "гимнастика Самсона" и вот это всё.
Ответы1011168
А правда что тонкая кожа требует меньше % жира для достижения нормального вида?
>>1011151
Самсон скорее всего как раз то, что нужно, он и на качка не похож.
Самсон скорее всего как раз то, что нужно, он и на качка не похож.
Предположим, я буду заниматься каждый день в домашних условиях. В понедельник буду делать скручивание + отжимания и брусья (пресс, трицепсы, грудь), на следующий день подтянивания + какие-нибудь прыжки, вставания на носки (бицепсы, голень), на третий день всякие лодочки, шраги, приседания с выпадами (спина, бедра и еще что-нибудь на плечи), а дальше по кругу. На каждое упражнения по 10-20 повтором и 3 подхода, увеличения по мере прогресса, ясно дело. Сколько времени уйдет, чтобы из скиннифэта, который никогда ничем не занимался, получился нормал кун, которому не стыдно по пляжу пройтись и даже где-то посветить мышцой? Обнадежьте меня, анончеги!
400 Кб, 3512x2464
Анон привет. Короче 8 лет назад я был жирным очень. Меня мамка посадила на диету и я скинул с 117 до 87 месяца за два примерно, както все само было, потом я бегал немного летом с дедом и скинул до 83 примерно. Пол года я качал гантели, и потом пошел на секцию. Там я держал 76-80 кг при росте 176. Ходил 5 лет примерно туда с перерывами. Короче все было норм, но потом попал в больницу на месяц, а когда вышел, начал стремительно набирать и за год плавно догнал до 110, но сейчас примерно 4 кг скинул но оно возвращается все обратно.
Пошел обратно на секцию пол года назад, но вес там не уходил, хотя я также ебашил. Питание осталось все также, после шести не хаваю. Короче, что делать? Еще да, я был всегда руками слаб, никогда немо подтягиватся совсем, при любом весе, такие дела.
Анон, помоги.
Пошел обратно на секцию пол года назад, но вес там не уходил, хотя я также ебашил. Питание осталось все также, после шести не хаваю. Короче, что делать? Еще да, я был всегда руками слаб, никогда немо подтягиватся совсем, при любом весе, такие дела.
Анон, помоги.
Ответы1011218
Привет. Я толстый. Когда нервничаю, то потею и соски сильно набухают... Очень неприятно и чешется. Что делать?
Ответы1011218
>>1011195
20. В теплое время года еще планирую бегать. Ну и питание ограничил, не нажираюсь.
20. В теплое время года еще планирую бегать. Ну и питание ограничил, не нажираюсь.
>>1010986
Я не отношусь к сплитам с какой-то эмоциональной подоплекой. Это простые и не эффективные тренировки, которые используют по незнанию/глупости. Бывает, это не страшно и поправимо. Такой критерий как "нелюбовь" к чему-то тут применим исключительно к паре шизоидов, которые какие-то нелепые советы типа сплитов, РЕАЛЬНОГО ПАМПОКАЧА НА КАЗЕИНЕ ДЛЯ ЭКТОМОРФНОГО ОПТИМЕНЧИКА советуют. Это тратит кучу времени простого анона, который хотел прийти в зал и получить какой-никакой результат, отличный от горького разочарования, кучи травм и прочей еботы. Такие советчики, которые, в силу своего тугоумия, не имеют расположенности к самообучению, и правда могут иногда раздражать, вызывать "нелюбовь". А так я, если считаю, что могу подсказать, всегда подскажу.
>>1010998
Твоя проблема скорее всего заключается не в мосте как таковом, просто у тебя отвратительная техника.
>>1011019
Линейная прогрессия? Если нет - где циклы, процентовка? Почему фулбоди лучше можешь читать тут >>946215 (OP) там оп подробно и с ссылками все пояснил.
>>1011022
https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
>>1011186
Перестать не есть после шести и прочитать фак жиротреда. Спойлер - тебе нужно считать калории и худеть.
>>1011188
Худеть.
Я не отношусь к сплитам с какой-то эмоциональной подоплекой. Это простые и не эффективные тренировки, которые используют по незнанию/глупости. Бывает, это не страшно и поправимо. Такой критерий как "нелюбовь" к чему-то тут применим исключительно к паре шизоидов, которые какие-то нелепые советы типа сплитов, РЕАЛЬНОГО ПАМПОКАЧА НА КАЗЕИНЕ ДЛЯ ЭКТОМОРФНОГО ОПТИМЕНЧИКА советуют. Это тратит кучу времени простого анона, который хотел прийти в зал и получить какой-никакой результат, отличный от горького разочарования, кучи травм и прочей еботы. Такие советчики, которые, в силу своего тугоумия, не имеют расположенности к самообучению, и правда могут иногда раздражать, вызывать "нелюбовь". А так я, если считаю, что могу подсказать, всегда подскажу.
>>1010998
Твоя проблема скорее всего заключается не в мосте как таковом, просто у тебя отвратительная техника.
>>1011019
Линейная прогрессия? Если нет - где циклы, процентовка? Почему фулбоди лучше можешь читать тут >>946215 (OP) там оп подробно и с ссылками все пояснил.
>>1011022
https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
>>1011186
Перестать не есть после шести и прочитать фак жиротреда. Спойлер - тебе нужно считать калории и худеть.
>>1011188
Худеть.
Двач, помогай, совсем запутался.
Смотрел технику становой у отечественных методистов - Головинского, Смирнова, Белкина. В целом они придерживаются одной техники. Теперь посмотрел технику западного гуру - Марка Рипето, автора SS, и там ключевые (на мой взгляд) положения сильно отличаются. А теперь конкретно. Рипето говорит не подсаживаться слишком сильно, при этом угол наклона корпуса гораздо ниже 40 градусов, то есть сильный наклон вперед. Наши же говорят подсаживаться чуть ниже, но корпус 40+ градусов(Белкин утверждает, что чем прямее спина, тем меньше нагрузка на поясницу, и соответственно безопаснее). Далее - Марк говорит что бросать штангу нельзя, ее надо плавно опускать так же, как и поднимаешь, типа не пропускаешь негативную фазу. Смирнов же утверждает, что безопаснее всего подъем штанги, а вот опускание опасно, поэтому штангу лучше просто бросить ( с сопровождением естественно), заново обтянуться и поднять, без негативной фазы. Остальные наши придерживаются такого же мнения. В общем то это все, что меня интересует.
Кого все таки слушать, двач? Белкина, который тянет в 4 раза больше своего веса, и других наших методистов или западного гуру Марка Риппето с 600к просмотров и кучей хвалебных отзывов?
Смотрел технику становой у отечественных методистов - Головинского, Смирнова, Белкина. В целом они придерживаются одной техники. Теперь посмотрел технику западного гуру - Марка Рипето, автора SS, и там ключевые (на мой взгляд) положения сильно отличаются. А теперь конкретно. Рипето говорит не подсаживаться слишком сильно, при этом угол наклона корпуса гораздо ниже 40 градусов, то есть сильный наклон вперед. Наши же говорят подсаживаться чуть ниже, но корпус 40+ градусов(Белкин утверждает, что чем прямее спина, тем меньше нагрузка на поясницу, и соответственно безопаснее). Далее - Марк говорит что бросать штангу нельзя, ее надо плавно опускать так же, как и поднимаешь, типа не пропускаешь негативную фазу. Смирнов же утверждает, что безопаснее всего подъем штанги, а вот опускание опасно, поэтому штангу лучше просто бросить ( с сопровождением естественно), заново обтянуться и поднять, без негативной фазы. Остальные наши придерживаются такого же мнения. В общем то это все, что меня интересует.
Кого все таки слушать, двач? Белкина, который тянет в 4 раза больше своего веса, и других наших методистов или западного гуру Марка Риппето с 600к просмотров и кучей хвалебных отзывов?
>>1011138
для лифтера нормально, если нету хронических болячек. Хотя даже и так бывали случаи.
Если травма, то понятно.
Веса техничные? Т.е. полный присед, жим с паузой, становая с пола и так далее по канонам лифтеров
для лифтера нормально, если нету хронических болячек. Хотя даже и так бывали случаи.
Если травма, то понятно.
Веса техничные? Т.е. полный присед, жим с паузой, становая с пола и так далее по канонам лифтеров
>>1011241
Можешь слушать кого хочешь. Тебе не работать с теми весами и на те результаты, когда такие нюансы важны.
Можешь слушать кого хочешь. Тебе не работать с теми весами и на те результаты, когда такие нюансы важны.
>>1011241
Не слушай Риппето, просто подумай: у него нет ни одного воспитанника который был бы хорошим атлетом. Белкин и Смирнов однозначно весомее чем он. SS говно без задач.
Не слушай Риппето, просто подумай: у него нет ни одного воспитанника который был бы хорошим атлетом. Белкин и Смирнов однозначно весомее чем он. SS говно без задач.
Ответы1011383
>>1011241
И этого >>1011265 не слушай, он долбаёб. Становая тяга - сложное упражнение, и техника важна на любых весах.
И этого >>1011265 не слушай, он долбаёб. Становая тяга - сложное упражнение, и техника важна на любых весах.
Ответы1011280
>>1011278
Жим лежа - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Жим стоя - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Приседания с штангой на спине - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Рывок - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Выпады с гантелями - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Любое упражнение, отличное от сидения на хуе, как в случае с тобой - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Авторитет ни Смирнова, ни Белкина неоспорим, на физаче на них все молятся. Но рипета не последний даун, на самом деле.
>>1011278
Жим лежа - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Жим стоя - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Приседания с штангой на спине - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Рывок - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Выпады с гантелями - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Любое упражнение, отличное от сидения на хуе, как в случае с тобой - сложное упражнение, и техника важна на любых весах. Авторитет ни Смирнова, ни Белкина неоспорим, на физаче на них все молятся. Но рипета не последний даун, на самом деле.
>>1011278
>>1011280
Не последний, но где-то на этом уровне. Весьма средненький пауэрлифтер в своё время, хуёвенький тренер. Высрал в своё время книжку в которой форсил одну только базу (с оговорками) во времена когда в фитнес клубах дрочили бицушки с гантелями, этим и засевтился, породил кучу фанатиков, которые срут вообще на любых авторитетов, будь то Шейко или Чад Уэсли Смит. А физач как обычно подхватывает тренды с охуенным замедлением. Через год-два здесь начнут форсить китайских тяжелоатлетов, ещё через год проги Шейко и ещё через пару лет 5/3/1 BBB.
>Но рипета не последний даун, на самом деле.
Не последний, но где-то на этом уровне. Весьма средненький пауэрлифтер в своё время, хуёвенький тренер. Высрал в своё время книжку в которой форсил одну только базу (с оговорками) во времена когда в фитнес клубах дрочили бицушки с гантелями, этим и засевтился, породил кучу фанатиков, которые срут вообще на любых авторитетов, будь то Шейко или Чад Уэсли Смит. А физач как обычно подхватывает тренды с охуенным замедлением. Через год-два здесь начнут форсить китайских тяжелоатлетов, ещё через год проги Шейко и ещё через пару лет 5/3/1 BBB.
Ответы1011314
Адепты фуллбади, есть пруфлинки, что это лучше дефолт сплита?
Мне что-то кажется, что я на 3 тренировки в неделю не навосстанавливаюсь. Нулевой стаж занятий в зале.
Мне что-то кажется, что я на 3 тренировки в неделю не навосстанавливаюсь. Нулевой стаж занятий в зале.
>>1011295
Нагрузку снизь.
Нагрузку снизь.
рвать жопу
Анчоусы,хожу в зал и задумался о покупке спортипита.
Выбрал себе предтрен Black Anus и BCAAшечку какую нибудь,что еще можете посоветовать?
Приоритет скинуть 10кг за месяц - два
Выбрал себе предтрен Black Anus и BCAAшечку какую нибудь,что еще можете посоветовать?
Приоритет скинуть 10кг за месяц - два
>>1011304
Советую ничего из этого не покупать и просто считать калории - 6-8 кг за два месяц уйдут легко.
Советую ничего из этого не покупать и просто считать калории - 6-8 кг за два месяц уйдут легко.
Ответы1011311
>>1011295
А что ты делаешь и почему ты решил, что не восстанавливаешься?
А что ты делаешь и почему ты решил, что не восстанавливаешься?
>>1011308
Деньги есть,в предтрене есть необходимость + тот кто продает должен сделать скидку
Деньги есть,в предтрене есть необходимость + тот кто продает должен сделать скидку
Ответы1011317
>>1011285
Шейко тут активно обсуждали ещё 3-4 года назад, китайских тяжелоатлетов обсосали ещё года два назад, когда был расцвет кросфета и внимание к всему что рвет и толкает было повышенным. Ты вообще тут залетный, как погляжу, петух.
Шейко тут активно обсуждали ещё 3-4 года назад, китайских тяжелоатлетов обсосали ещё года два назад, когда был расцвет кросфета и внимание к всему что рвет и толкает было повышенным. Ты вообще тут залетный, как погляжу, петух.
Ответы1011329
>>1011306
Не типо, а жиросжигатель. Годная вещица на самом деле, пил его перед тренировкой, энергии на всю треню было (может плацебо, может рил его действие). Еще он для сердца полезен (в первую очередь для этого он и нужен в организме)
Не типо, а жиросжигатель. Годная вещица на самом деле, пил его перед тренировкой, энергии на всю треню было (может плацебо, может рил его действие). Еще он для сердца полезен (в первую очередь для этого он и нужен в организме)
>>1011311
Почему бы на эти деньги не купить себе что-нибудь другое? Купи себе что-то полезное. Потому что это просто мусор.
Почему бы на эти деньги не купить себе что-нибудь другое? Купи себе что-то полезное. Потому что это просто мусор.
Ответы1011322
>>1011320
Есть, у него принцип действия другой. Он направлен на переработку жирных кислот из твоего подкожного набора в АТФ для сердечка. Ну и учитывая, что ты жирный, раз интересуешься, сердцу твоему помощь не помешает.
Есть, у него принцип действия другой. Он направлен на переработку жирных кислот из твоего подкожного набора в АТФ для сердечка. Ну и учитывая, что ты жирный, раз интересуешься, сердцу твоему помощь не помешает.
Ответы1011332
>>1011314
Я тут сижу 5 лет.
Нет. Максимум пару раз упоминали в редких и быстро уплывающих тредах про пауэрлифтинг.
Тем более нет.
Я тут сижу 5 лет.
>Шейко тут активно обсуждали ещё 3-4 года назад
Нет. Максимум пару раз упоминали в редких и быстро уплывающих тредах про пауэрлифтинг.
>китайских тяжелоатлетов обсосали ещё года два назад
Тем более нет.
Ответы1011496
>>1011319
Ну слушай, не могу сказать, что он дохуя че жжет, я с капельницей, замерами и пачкой ученых за спиной не гонял, когда пил его, но то что я быстро исправил свой внешний вид из жиродрища в дрища - это факт.
Ну слушай, не могу сказать, что он дохуя че жжет, я с капельницей, замерами и пачкой ученых за спиной не гонял, когда пил его, но то что я быстро исправил свой внешний вид из жиродрища в дрища - это факт.
Ответы1011331
>>1011330
Из аптеки за полтишок сойдет?
Из аптеки за полтишок сойдет?
>>1011328
спасибо,а его видимо в аптеке можно купить? 180 рублей в гугле
спасибо,а его видимо в аптеке можно купить? 180 рублей в гугле
48 Кб, 553x604
>>1011218
Прочитал все, почувствовал себя долбоебом ничего не вычитал Какраз калории пробовал снижать, понизил на четверть потребление, а потом на треть, и убрал один прием скинул 8 кг, 4 вернулось потом, сейчас 106,7, вроде дискомфорта не чувствую после понижения, хотя стал более вялым физически и умственно. Короче вот, есть вариант ходить на плаванье, сколько оптимально будет в неделю по часам заниматься, могу ходить пон, среда, четв, суббота. Хотя субботу хотелось бы не трогать. Еще я мяса совсем не ем, яйца тоже, пнимерно года два, но это не мой выбор, ничего пока поделать не могу с этим. Помоги пож анон.
Прочитал все, почувствовал себя долбоебом ничего не вычитал Какраз калории пробовал снижать, понизил на четверть потребление, а потом на треть, и убрал один прием скинул 8 кг, 4 вернулось потом, сейчас 106,7, вроде дискомфорта не чувствую после понижения, хотя стал более вялым физически и умственно. Короче вот, есть вариант ходить на плаванье, сколько оптимально будет в неделю по часам заниматься, могу ходить пон, среда, четв, суббота. Хотя субботу хотелось бы не трогать. Еще я мяса совсем не ем, яйца тоже, пнимерно года два, но это не мой выбор, ничего пока поделать не могу с этим. Помоги пож анон.
>>1011334
Еще один чит вспомнил, мне когда на секции челюсть разьебало, то я тогда только молотую пишу ел, и скинул вообще до 69-70, даже кости торчали тогда.
Еще один чит вспомнил, мне когда на секции челюсть разьебало, то я тогда только молотую пишу ел, и скинул вообще до 69-70, даже кости торчали тогда.
Ответы1011341
Ответы1011347
>>1011322
эта хуйня тебя не улучшит и не ускорит процесс
эта хуйня тебя не улучшит и не ускорит процесс
>>1011334
Что за хуета не жрать после шести? Организм, видать охуевает и делает запас на всякий случай.
Что за хуета не жрать после шести? Организм, видать охуевает и делает запас на всякий случай.
>>1011341
Да есть такое, в детсве приучили сьедать все до конца. Даже пиздили, если не доедал.
А что значит чувсво меры? И контролировать обязательно по каллориям? Мне иногда кажется, что ем не потому что хочу, а просто привык в это время жрать.
Да есть такое, в детсве приучили сьедать все до конца. Даже пиздили, если не доедал.
А что значит чувсво меры? И контролировать обязательно по каллориям? Мне иногда кажется, что ем не потому что хочу, а просто привык в это время жрать.
Ответы1011351
>>1011322
Так начинай сразу фарму ебашить, алеша!
Так начинай сразу фарму ебашить, алеша!
>>1011347
Калории считать необязательно если ты обычным питанием удерживаешь вес. А ты не удерживаешь. Считай калории, питание это основа. Тренировки вторичны в плане сброса веса.
Калории считать необязательно если ты обычным питанием удерживаешь вес. А ты не удерживаешь. Считай калории, питание это основа. Тренировки вторичны в плане сброса веса.
Ответы1011356
>>1011351
Та обидно что я уже скидывал раз. Был уверен, что никогда больше не наберу в жизни. Над всеми советами и прочим насмехался, так как реально скинул очень легко и быстро. Но вот бывает всякое. Карма, как она есть.
Та обидно что я уже скидывал раз. Был уверен, что никогда больше не наберу в жизни. Над всеми советами и прочим насмехался, так как реально скинул очень легко и быстро. Но вот бывает всякое. Карма, как она есть.
Анон, расскажи об опыте приема гормонов. Меня интересует их влияние на настроение, уверенность в себе(при общении с тян и вообщем), в целом на организм. Если вопрос не достаточно конкретен, прошу поправить.
Ответы1011366
>>1011366
наверное, самые доступные или популярные. Какие ты, например, юзаешь/юзал? Какие принимаются специально для целей, которые я описал вопросе?
наверное, самые доступные или популярные. Какие ты, например, юзаешь/юзал? Какие принимаются специально для целей, которые я описал вопросе?
>>1011368
Эстрадиола ем, чтобы титьки молоко давали.
Эстрадиола ем, чтобы титьки молоко давали.
Привет, анон! Есть вполне конкретный вопрос, надеюсь на твою помощь.
По каким принципам тренировать ноги, чтобы не прирастал объем в верхней части бедра? Т.е. я хочу красивые подтянутые ноги, не особо массивные, но с проработанными мышцами, и так чтоб не было толсто ближе к паху. Потому что блядь штаны за пять месяцев все протираются, а бедра у меня от природы довольно объемные в плане мышц даже без нагрузок. Просто этот объем сам по себе выглядит довольно неряшливо, да и ближе к колену как-то послабее, хотелось бы "оформить".
Прошу прощения за дилетантский способ выражение мыслей.
По каким принципам тренировать ноги, чтобы не прирастал объем в верхней части бедра? Т.е. я хочу красивые подтянутые ноги, не особо массивные, но с проработанными мышцами, и так чтоб не было толсто ближе к паху. Потому что блядь штаны за пять месяцев все протираются, а бедра у меня от природы довольно объемные в плане мышц даже без нагрузок. Просто этот объем сам по себе выглядит довольно неряшливо, да и ближе к колену как-то послабее, хотелось бы "оформить".
Прошу прощения за дилетантский способ выражение мыслей.
>>1011265
Не соглашусь. Я, как физкультурник, хочу делать максимум безопасно, поэтому выбираю максимально безопасную технику.
>>1011277
Тоже склоняюсь к их мнению. То что меньший наклон корпуса создает меньший эффект рычага или "крутящий момент" как говорит Белкин кажется правильным. Насчет воспитанников Рипето не знаю, но вроде как западное сообщество тренируется по его схемам. Вот и возникают вопросы. Просто хотелось бы услышать мнение опытных лифтеров, которых возможно учили другие тренера.
>>1011280
Ну так что ты предлагаешь анон? Кто все таки прав? Чья техника безопаснее?
>>1011288
Дружище, я не дрочу на становую, мне просто нужно базовое упражнение на заднюю часть бедра и ягодичные. А дрочат на нее наверное те, кто ставит во главу угла "анаболический отклик".
Не соглашусь. Я, как физкультурник, хочу делать максимум безопасно, поэтому выбираю максимально безопасную технику.
>>1011277
Тоже склоняюсь к их мнению. То что меньший наклон корпуса создает меньший эффект рычага или "крутящий момент" как говорит Белкин кажется правильным. Насчет воспитанников Рипето не знаю, но вроде как западное сообщество тренируется по его схемам. Вот и возникают вопросы. Просто хотелось бы услышать мнение опытных лифтеров, которых возможно учили другие тренера.
>>1011280
Ну так что ты предлагаешь анон? Кто все таки прав? Чья техника безопаснее?
>>1011288
Дружище, я не дрочу на становую, мне просто нужно базовое упражнение на заднюю часть бедра и ягодичные. А дрочат на нее наверное те, кто ставит во главу угла "анаболический отклик".
>>1011383
Он просто скандально известный тренер.
>но вроде как западное сообщество тренируется по его схемам
Он просто скандально известный тренер.
>>1011368
Для целей которые ты описал никакие не принимают
Для целей которые ты описал никакие не принимают
491 Кб, 1680x1050
Друзья, расскажите пожалуйста как правильно бегать? Мне это нужно для физ теста. Вот у меня есть ноги и утро что дальше делать? А может лучше бегать по вечерам?
Расскажите пожалуйста, рандомпик
Расскажите пожалуйста, рандомпик
Ответы1011492
>>1011287
Ни силовых, ни тушки с пруфами не будет.
Будут поучения свысока с интонациями всезнайки.
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
Будешь расти от FULLBODY
Без FULLBODY расти не будешь
Делай FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
Делай FULLBODY
Будть Мужыком, делай FULLBODY, Блять!
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
Ни силовых, ни тушки с пруфами не будет.
Будут поучения свысока с интонациями всезнайки.
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
Будешь расти от FULLBODY
Без FULLBODY расти не будешь
Делай FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
Делай FULLBODY
Будть Мужыком, делай FULLBODY, Блять!
FULLBODY
FULLBODY
FULLBODY
125 Кб, 1221x503
>>1011373
На переднее бедро акцентируй нагрузку, становую в суме не делай. Там из-за приводящей ноги разьебенивае. Приседай с узкой постановкой ног, так чтобы колени в стороны не смотрели
На переднее бедро акцентируй нагрузку, становую в суме не делай. Там из-за приводящей ноги разьебенивае. Приседай с узкой постановкой ног, так чтобы колени в стороны не смотрели
>>1011373
И да веса поменьше ставь
И да веса поменьше ставь
>>1011481
Тебе в беготред
Тебе в беготред
>>1011329
Двачую этого олдфага.
Про рывки и толчки штанги в /физ/ упоминали только в связи с КФ, в общем контексте КФ=тотал зашквар
Было дело постили фотки какого-то кетайского тяжелоатлета, типа -посмотрите какое охуенное телосложение и как много он приседает. Никогда никаких обсуждений ТА-митодик я тут не наблюдал, анон выше с форчановским /fiz/ наверно путает припёздывает
Двачую этого олдфага.
Про рывки и толчки штанги в /физ/ упоминали только в связи с КФ, в общем контексте КФ=тотал зашквар
Было дело постили фотки какого-то кетайского тяжелоатлета, типа -посмотрите какое охуенное телосложение и как много он приседает. Никогда никаких обсуждений ТА-митодик я тут не наблюдал, анон выше с форчановским /fiz/ наверно путает припёздывает
>>1011373
Лично я аккурат точно такие же проблемы имею, и когда начинал заниматься, то думал вообще ноги не тренировать, ибо уже тогда икры по 40 были, а руки по 28. Но потом быстро понял что это вообще не выход, и начал просто ебашить многоповторку со своим весом, а потом добавил ещё и время к количеству выполняемых раз. Ничего не выросло, по крайней мере по сантиметру но именно сама форма мышц сменилась в лучшую сторону, а икры и поуменьшились вовсе стали 38, наверно вода сошла. Также рельеф какой-никакой появился, и вены чего у меня отродясь не было. В повседневе стало гораздо лучше: если раньше я вообще долго стоять/ходить не мог, ибо ноги уставали, то сейчас могу вкручивать свободно по 15-20 км на велике вообще без намека на усталость.
Лично я аккурат точно такие же проблемы имею, и когда начинал заниматься, то думал вообще ноги не тренировать, ибо уже тогда икры по 40 были, а руки по 28. Но потом быстро понял что это вообще не выход, и начал просто ебашить многоповторку со своим весом, а потом добавил ещё и время к количеству выполняемых раз. Ничего не выросло, по крайней мере по сантиметру но именно сама форма мышц сменилась в лучшую сторону, а икры и поуменьшились вовсе стали 38, наверно вода сошла. Также рельеф какой-никакой появился, и вены чего у меня отродясь не было. В повседневе стало гораздо лучше: если раньше я вообще долго стоять/ходить не мог, ибо ноги уставали, то сейчас могу вкручивать свободно по 15-20 км на велике вообще без намека на усталость.
Ответы1011514
>>1011295
Первых пол года фб работает ЛУЧШЕ ВСЕГО. Потом тебе придётся переходить на стандартный сплит, ибо какие-нибудь отжимания уже не будут вкатывать, придется начинать делать всякие разводки и жимы штанги, а с нормальными весами тебя хорошо, если будет хватать на 3-4 упражнения. Да и по времени фб вырастет часов до 2-х. Кароч, не вариант.
Первых пол года фб работает ЛУЧШЕ ВСЕГО. Потом тебе придётся переходить на стандартный сплит, ибо какие-нибудь отжимания уже не будут вкатывать, придется начинать делать всякие разводки и жимы штанги, а с нормальными весами тебя хорошо, если будет хватать на 3-4 упражнения. Да и по времени фб вырастет часов до 2-х. Кароч, не вариант.
>>1011508
Не понял, это как?
Вот насчет этого, анон. Что уставало? У меня год назад вот начали сильно уставать колени, ноют после трех-четырех часов на ногах так как будто весь день на них провел. Сравнить могу, раньше летом по 9-10 часов почти непрерывно с рюкзаком в горах ебашил, и ничего. Ногами я не занимался последние года полтора, зато полтора же года назад перестал бегать на длинные дистанции (пять лет занимался). Это не может быть из-за отсутствия нагрузки на ноги? Я просто думал, что бег наоборот разъебывает колени, собственно из-за травмы колена я и отдыхал год, а потом просто забил и перешел на плавание.
>добавил ещё и время к количеству выполняемых раз
Не понял, это как?
>В повседневе стало гораздо лучше: если раньше я вообще долго стоять/ходить не мог
Вот насчет этого, анон. Что уставало? У меня год назад вот начали сильно уставать колени, ноют после трех-четырех часов на ногах так как будто весь день на них провел. Сравнить могу, раньше летом по 9-10 часов почти непрерывно с рюкзаком в горах ебашил, и ничего. Ногами я не занимался последние года полтора, зато полтора же года назад перестал бегать на длинные дистанции (пять лет занимался). Это не может быть из-за отсутствия нагрузки на ноги? Я просто думал, что бег наоборот разъебывает колени, собственно из-за травмы колена я и отдыхал год, а потом просто забил и перешел на плавание.
Ответы1011517
>>1011514
А вот так. Делаешь, скажем 60 повторений в приседаниях секунд за 50.
Ну я на всяких гигах бывает по часу-два был на ногах постоянно, а потом когда садился чувство было, будто ноги нахуй не мои. Теперь его нет. Вообще проблем нет. А бег тебе ноги ну никак не разъебет, если тренер не долбоеб и технику тебе поставит.
>не понял, это как?
А вот так. Делаешь, скажем 60 повторений в приседаниях секунд за 50.
>про повседнев
Ну я на всяких гигах бывает по часу-два был на ногах постоянно, а потом когда садился чувство было, будто ноги нахуй не мои. Теперь его нет. Вообще проблем нет. А бег тебе ноги ну никак не разъебет, если тренер не долбоеб и технику тебе поставит.
Ответы1011519
>>1011517
Про время понял. Ты вот про велик упоминал. Говоришь, занятия в зале способствуют успехам? Я через год-два (сейчас возможности нет) думаю покупать вел с целью совмещения тренировок и поездок по области, подумываю, имеет ли смысл начать готовить ноги уже сейчас.
Про время понял. Ты вот про велик упоминал. Говоришь, занятия в зале способствуют успехам? Я через год-два (сейчас возможности нет) думаю покупать вел с целью совмещения тренировок и поездок по области, подумываю, имеет ли смысл начать готовить ноги уже сейчас.
Ответы1011522
>>1011519
Чтобы крутить педали на десятки километров тебе нужны не так ноги хотя они тоже нужны, как запас воды. Ноги ты за года пол подтянешь без проблем, потому что они уже у тебя нормальные. Бывают всякие рахиты с икрами по 30 но это не определяющий показатель, вот у них бывают проблемы, и как там не качай ноги, никак они не растут. Они там оправдываются, мол много медленных волокон и они выносливые дохуя, но это просто генетика, как у нас с тобой верх тела. Я вот, пока сейчас зима, не вкручиваю, а гребу на тренажере, и гребу долго и много. Так вот это тоже достаточно не просто, считай полноценная тренировка, и после неё тоже нужен отдых. Так что совмещать можно, и совмещать можно всё, но с умом.
Чтобы крутить педали на десятки километров тебе нужны не так ноги хотя они тоже нужны, как запас воды. Ноги ты за года пол подтянешь без проблем, потому что они уже у тебя нормальные. Бывают всякие рахиты с икрами по 30 но это не определяющий показатель, вот у них бывают проблемы, и как там не качай ноги, никак они не растут. Они там оправдываются, мол много медленных волокон и они выносливые дохуя, но это просто генетика, как у нас с тобой верх тела. Я вот, пока сейчас зима, не вкручиваю, а гребу на тренажере, и гребу долго и много. Так вот это тоже достаточно не просто, считай полноценная тренировка, и после неё тоже нужен отдых. Так что совмещать можно, и совмещать можно всё, но с умом.
Какая связка базовых упражнений на грудь будет более эффективной: жим гантелей + брусья с отягощением, жим штанги + жим гантелей.
Ответы1011526
>>1011524
Жим штанги и жим гантелей имеют между собой минимальные различия. Можешь на одной тренировке делать разводки гантелей на грудь + жим штангт на наклонной скамье, а на другой жим гантелей и брусья. И нагрузка варьируется и эффективно.
Жим штанги и жим гантелей имеют между собой минимальные различия. Можешь на одной тренировке делать разводки гантелей на грудь + жим штангт на наклонной скамье, а на другой жим гантелей и брусья. И нагрузка варьируется и эффективно.
Ответы1011549
Сап физач. Помогай. Нужен аминокислотный состав тела человека.
>>1011526
Жим гантелей, правда, быстро перестает быть удобным и безопасным, поэтому можно смело делать жим штанги лежа.
Жим гантелей, правда, быстро перестает быть удобным и безопасным, поэтому можно смело делать жим штанги лежа.
Как определить сколько будет кубиков пресса?
Я уже вижу очертания кубиков, на ощупь тоже.
Вроде как их 8
Но
Первый ряд, который сразу под сиськами, какой то маленький и плоский что ли
Как это будет выглядеть? Качается как верхний пресс?
Или его не будет видно ?
Я уже вижу очертания кубиков, на ощупь тоже.
Вроде как их 8
Но
Первый ряд, который сразу под сиськами, какой то маленький и плоский что ли
Как это будет выглядеть? Качается как верхний пресс?
Или его не будет видно ?
Ответы1011562
>>1010935
где брать-то ептыть?
говорю же, программку с первой страницы гугла мне в зале уже обоссали.
> Возьми лучше классическую схему
где брать-то ептыть?
говорю же, программку с первой страницы гугла мне в зале уже обоссали.
Ответы1011608
Если я сяду на диету то перестану расти?
Ответы1011588
>>1011218
На архиваче ничего нет
> Линейная прогрессия? Если нет - где циклы, процентовка? Почему фулбоди лучше можешь читать тут >>946215 (OP) (OP) там оп подробно и с ссылками все пояснил.
На архиваче ничего нет
Ответы1011587
>>1011575
Он в тред перепостил основные положения же в новый, чего-то ты такой ленивый.
Он в тред перепостил основные положения же в новый, чего-то ты такой ленивый.
>>1011572
Нет.
Нет.
132 Кб, 640x960
148 Кб, 640x960
143 Кб, 640x960
Парни, начал ходить в качалочку на базе родного ПТУ. Проштудировал двачевский фак, почитал советы профессионалов, замутил себе сплит программу, но на первом занятии меня выловил здоровый дядька, представившийся заслуженным тренером России, обоссал меня с ног до головы и начал рассказывать, как нужно в зал ходить.
В итоге, тренер замутил мне лифтерскую фуллбади программу, где только на разминку (не кардио, а глубокие приседания с гирей, гиперэкстензия, разгибания ног, глютеус) уходит 20 минут.
Вся тренировочка занимает часа 2.5. Когда выхожу из зала, чувствую себя фениксом, воскресшим из пепла – весь скопившийся негатив исчезает, приходит какая-то эйфория, домой идешь летящей походочкой и просишь мамку приготовить двойную порцию домашнего хрючева.
Но блядь, в интернетах пишут, что дрищарам, таким как я, не стоит заниматься больше 40-а минут, потому что эффекта нихуя не будет. Вот я и хочу спросить у местных профи: вырастет че-нибудь от пикрелейтед программы или нет? Вроде, набрал пару кг, на отчасти благодаря тому, что мамка начала больше еды мне готовить и советовать в стиле "кушой, сыночка, хлебушек со сметанкой, твоя тетя когда потолстеть хотела, ей это помогло".
187/73.
В итоге, тренер замутил мне лифтерскую фуллбади программу, где только на разминку (не кардио, а глубокие приседания с гирей, гиперэкстензия, разгибания ног, глютеус) уходит 20 минут.
Вся тренировочка занимает часа 2.5. Когда выхожу из зала, чувствую себя фениксом, воскресшим из пепла – весь скопившийся негатив исчезает, приходит какая-то эйфория, домой идешь летящей походочкой и просишь мамку приготовить двойную порцию домашнего хрючева.
Но блядь, в интернетах пишут, что дрищарам, таким как я, не стоит заниматься больше 40-а минут, потому что эффекта нихуя не будет. Вот я и хочу спросить у местных профи: вырастет че-нибудь от пикрелейтед программы или нет? Вроде, набрал пару кг, на отчасти благодаря тому, что мамка начала больше еды мне готовить и советовать в стиле "кушой, сыночка, хлебушек со сметанкой, твоя тетя когда потолстеть хотела, ей это помогло".
187/73.
>>1011567
Заметно просто. Выдаешь себя с потрохами.
Заметно просто. Выдаешь себя с потрохами.
>>1011589
Скажи старику спасибо за убитые суставы. Он же мерит тебя не как дрища, а ВОТ Я ТО В МОЛОДОСТИ УУУУХ!
Скажи старику спасибо за убитые суставы. Он же мерит тебя не как дрища, а ВОТ Я ТО В МОЛОДОСТИ УУУУХ!
Ответы1011595
>>1011593
А шо с суставами станет? И как риски минимизировать?
Ну и я перед тем, как в зал пойти, полгодика активно отжимался дома и с гантелями 10кг баловался. Собственно, дошел до того, что мог этими ебучими гантелями чуть ли не жонглировать.
А шо с суставами станет? И как риски минимизировать?
Ну и я перед тем, как в зал пойти, полгодика активно отжимался дома и с гантелями 10кг баловался. Собственно, дошел до того, что мог этими ебучими гантелями чуть ли не жонглировать.
Ответы1011598
>>1011589
Вырасти-то вырастет, тем более потому что ты только начал заниматься, а у начинающих от любой проги все растет, вот только имхо слишком это объемно для тебя, + легко написать "жим узким хватом лежа", не рассказав как жать узким хватом лежа, чтоб по мнению олимпийского_олимпийца рос трицыпс. Это на два дня в неделю план расписан? Имхо все эти "присаживаете на скамью" тебе только спину угробят, а вот почему он тебе фронтальный присед сказал не знаю, не видел рычаги твои, но в целом лучше поучиться пару месяцев приседать нормально в классическом стиле (штанга на верхние трапеции). Я понимаю, сейчас ебет прогресс и все такое, сам был таким в твоем ПТУ-возрасте, но со временем, если ты будешь грамотно технике учиться, ты только себе спасибо скажешь за то, что не угробил спину, колени etcetc. Самое важное в начале тренировок - техника.
Вырасти-то вырастет, тем более потому что ты только начал заниматься, а у начинающих от любой проги все растет, вот только имхо слишком это объемно для тебя, + легко написать "жим узким хватом лежа", не рассказав как жать узким хватом лежа, чтоб по мнению олимпийского_олимпийца рос трицыпс. Это на два дня в неделю план расписан? Имхо все эти "присаживаете на скамью" тебе только спину угробят, а вот почему он тебе фронтальный присед сказал не знаю, не видел рычаги твои, но в целом лучше поучиться пару месяцев приседать нормально в классическом стиле (штанга на верхние трапеции). Я понимаю, сейчас ебет прогресс и все такое, сам был таким в твоем ПТУ-возрасте, но со временем, если ты будешь грамотно технике учиться, ты только себе спасибо скажешь за то, что не угробил спину, колени etcetc. Самое важное в начале тренировок - техника.
Ответы1011604
>>1011595
Жонглировал-то ты руками, не ногами, и тем более гантельки 10кг тебя укрепили только для гантелек 10кг, не более, и вообще никто не знает, как ты ими себя укреплял, мб вообще уебывал себя скрыто. Риски минимизировать можно только отработав правильную технику и не в таком объеме, ориентируйся для начала на КПШ 70-80 в неделю на каждую группу мышц, руки пока можно пониже даже, тк без освоения толковой техники в тех же тягах тянуть ты будешь преимущественно бицепсом.
Жонглировал-то ты руками, не ногами, и тем более гантельки 10кг тебя укрепили только для гантелек 10кг, не более, и вообще никто не знает, как ты ими себя укреплял, мб вообще уебывал себя скрыто. Риски минимизировать можно только отработав правильную технику и не в таком объеме, ориентируйся для начала на КПШ 70-80 в неделю на каждую группу мышц, руки пока можно пониже даже, тк без освоения толковой техники в тех же тягах тянуть ты будешь преимущественно бицепсом.
Ответы1011604
>>1011597
>>1011598
На первой тренировочке меня сразу же начали всему учить, все объяснили и показали. Плюс, если вдруг делаешь неправильно, из ниоткуда материализуется тренер и показывает как надо. Приседать и узким хватом жать научился, да и веса-то мизерные сейчас.
А план на три дня в неделю.
>>1011598
На первой тренировочке меня сразу же начали всему учить, все объяснили и показали. Плюс, если вдруг делаешь неправильно, из ниоткуда материализуется тренер и показывает как надо. Приседать и узким хватом жать научился, да и веса-то мизерные сейчас.
А план на три дня в неделю.
Ответы1011613
>>1011571
Короче, буду ждать пока тот анон проснётся. Заодно допишу больше инфы, вдруг кто ещё ответить захочет. Третий месяц в тренажёрке, 190см, 83 кг, 25 лет, хуец 13 см
Короче, буду ждать пока тот анон проснётся. Заодно допишу больше инфы, вдруг кто ещё ответить захочет. Третий месяц в тренажёрке, 190см, 83 кг, 25 лет, хуец 13 см
Ответы1011616
>>1011604
План тогда точно ебанутый, если на три дня, не по тебе и вообще не по человеку, который хочет оздоровляться на тренировке. Если ты не из ДС, то шансы на то, что тренер покажет как надо очень малы. Если веса мизерные, то и техника не рабочая, с отягощением 70-80% ПМ и выше техника отличается, следовательно:
1) Научиться на 1 день / 1 неделю "как правильно" в большинстве упражнений нереально
2) Трехдневка фуллбади, тем более по вышеописанной схеме для тебя кладбище, и если не сразу, то постепенно
3) Учиться правильной технике целесообразно с весами выше 60% ПМ, при 5х5 где-то, чтоб не в отказ и соблюсти какой-никакой объем.
4) Погугли про нейтральное положение спины, без этой концепции нежелательно.
Дальше ты уже сам для себя решишь: хочется тебе по уму, но дольше или по-быстралям, но как те 90% долбоебов в зале, что гарантированно ближе к старости ощутят на себе свои ошибки молодости, а мб и раньше.
План тогда точно ебанутый, если на три дня, не по тебе и вообще не по человеку, который хочет оздоровляться на тренировке. Если ты не из ДС, то шансы на то, что тренер покажет как надо очень малы. Если веса мизерные, то и техника не рабочая, с отягощением 70-80% ПМ и выше техника отличается, следовательно:
1) Научиться на 1 день / 1 неделю "как правильно" в большинстве упражнений нереально
2) Трехдневка фуллбади, тем более по вышеописанной схеме для тебя кладбище, и если не сразу, то постепенно
3) Учиться правильной технике целесообразно с весами выше 60% ПМ, при 5х5 где-то, чтоб не в отказ и соблюсти какой-никакой объем.
4) Погугли про нейтральное положение спины, без этой концепции нежелательно.
Дальше ты уже сам для себя решишь: хочется тебе по уму, но дольше или по-быстралям, но как те 90% долбоебов в зале, что гарантированно ближе к старости ощутят на себе свои ошибки молодости, а мб и раньше.
>>1011589
Полный бред. Вообще любое ограничение по времени - полная поебень. Не понимаю к чему он тебя готовит с этими приседаниями на счет и паузами с седом на скамью, это что-то из разряда спортивных начинаний, и странные процентовки, довольно; оптимальный для мышечной гипертрофии вес находится в границах от 60 до 80 процентов от максимума. Так что смотря чего ты хочешь. Если он и правда тренер хороший - можешь попробовать продолжить тренироваться по его схемам
Вес тела набирается от профицит калорий, а не тренировок.
>не стоит заниматься больше 40-а минут
Полный бред. Вообще любое ограничение по времени - полная поебень. Не понимаю к чему он тебя готовит с этими приседаниями на счет и паузами с седом на скамью, это что-то из разряда спортивных начинаний, и странные процентовки, довольно; оптимальный для мышечной гипертрофии вес находится в границах от 60 до 80 процентов от максимума. Так что смотря чего ты хочешь. Если он и правда тренер хороший - можешь попробовать продолжить тренироваться по его схемам
Вес тела набирается от профицит калорий, а не тренировок.
>>1011608
Делай fullbody и будешь счастлив, как слон. Тот анон тебе какую-то хуету писать начал.
Делай fullbody и будешь счастлив, как слон. Тот анон тебе какую-то хуету писать начал.
Ответы1011618
>>1011615
Качественный вес (а я уверен, он хочет именно его) набирается из совокупности тренировок и профицита.
Со всем остальным согласен, кроме
Уже ведь видно, что тренер из него так себе, пусть даже он может знать теорию хорошо, но применимость к реальному человеку, а тем более рядовому посетителю тренажерки, без желания выступать на олимпийских играх, у него явно хромает, думаю, ты это заметил.
>Вес тела набирается от профицит калорий, а не тренировок.
Качественный вес (а я уверен, он хочет именно его) набирается из совокупности тренировок и профицита.
Со всем остальным согласен, кроме
>Если он и правда тренер хороший - можешь попробовать продолжить
Уже ведь видно, что тренер из него так себе, пусть даже он может знать теорию хорошо, но применимость к реальному человеку, а тем более рядовому посетителю тренажерки, без желания выступать на олимпийских играх, у него явно хромает, думаю, ты это заметил.
Ответы1011628
>>1011613
Понял, анончик, а по какой программе тогда ебошить?
>>1011615
>>1011617
Про тренера я вообще ничего не могу сказать в виду отсутствия опыта. Вот и спрашиваю совета у бывалых поэтому.
Понял, анончик, а по какой программе тогда ебошить?
>>1011615
>>1011617
Про тренера я вообще ничего не могу сказать в виду отсутствия опыта. Вот и спрашиваю совета у бывалых поэтому.
Ответы1011637
73 Кб, 512x659
Сап. Два раза спрашивал в жираче - игнорят. Посоветуйте, как толково подобрать пропорции БЖУ. В интернетах куча вариаций, даже на более-менее уважаемых сайтах я встретил очень противоположные показатели. Голова забита уже ахуительными самыми точными доводами. Не могу сообразить. Пикрил - пример из Зожника. Но т.к. там все остальные калькуляторы прилично пиздят, то и этот, возможно, крайне неточен.
По образу жизни: 3 силовые в неделю, 3 аэробные. Остальное время - без преувеличений диван, даже не хожу никуда.
По образу жизни: 3 силовые в неделю, 3 аэробные. Остальное время - без преувеличений диван, даже не хожу никуда.
>>1011628
В оп-посте в принципе пойдет, технике учись лучше по видосам с этого канала https://www.youtube.com/user/IvanAtlet/videos
А там, где написано "тяжелый", "легкий" после упражнения схема примерно такая: где тяжелый, в запасе должно остаться 1-2 повторения до отказа при ПРАВИЛЬНОЙ технике выполнения, а "легкий" - 3-4. Обязательно делай неделю разгрузки после каждых 3-4 рабочих недель, где во всех упражнениях программы урезаешь кол-во подходов на 1 и повторений на 1-2, чтобы дать восстановиться суставам, связкам, всем микротравмам (если что перенапряг), и вообще повысить чувствительность мышечных клеток к анаболическому воздействию (но последнее больше относится к более продвинутому уровню).
В оп-посте в принципе пойдет, технике учись лучше по видосам с этого канала https://www.youtube.com/user/IvanAtlet/videos
А там, где написано "тяжелый", "легкий" после упражнения схема примерно такая: где тяжелый, в запасе должно остаться 1-2 повторения до отказа при ПРАВИЛЬНОЙ технике выполнения, а "легкий" - 3-4. Обязательно делай неделю разгрузки после каждых 3-4 рабочих недель, где во всех упражнениях программы урезаешь кол-во подходов на 1 и повторений на 1-2, чтобы дать восстановиться суставам, связкам, всем микротравмам (если что перенапряг), и вообще повысить чувствительность мышечных клеток к анаболическому воздействию (но последнее больше относится к более продвинутому уровню).
>>1011636
2 грамма белка на килограмм веса, грамм жиров. Остальное - углеводы.
2 грамма белка на килограмм веса, грамм жиров. Остальное - углеводы.
>>1011218
Не могу читать там потому что переходя по ссылкам из ОП поста попадаю в ни куда. Каждую тренировку буду пытаться увеличить количество повторений в каждом из подходов. Сами упражнения подобраны хорошо?
Не могу читать там потому что переходя по ссылкам из ОП поста попадаю в ни куда. Каждую тренировку буду пытаться увеличить количество повторений в каждом из подходов. Сами упражнения подобраны хорошо?
>>1011618
Нет, лол.
Нет, лол.
>>1011646
Склоняюсь к 2г белка в тренировочные дни. В отдых - 1.5г. А не лучше ли угли раскидывать тоже по г на кг? А как раз жиры потом получать в остатке. Где можно почитать с адекватными доводами?
Склоняюсь к 2г белка в тренировочные дни. В отдых - 1.5г. А не лучше ли угли раскидывать тоже по г на кг? А как раз жиры потом получать в остатке. Где можно почитать с адекватными доводами?
Ответы1011655
>>1011654
Вот прям в тренировочные - 2, а потом 1.5? Типа у тебя в тренировочные какой-то там особый ПРОЦЕСС? В другие дни, как тебе кажется, процесса не происходит? Или что? Нет, не лучше угли раскидывать по граммам, тебе важна калорийность, азотистый баланс достигаемый белком и тот сраный грамм жира на кило, чтобы суставы, волосы, кожа были в норме и жирных кислот хватало для всех ПРОЦЕССОВ в твоем теле.
Вот прям в тренировочные - 2, а потом 1.5? Типа у тебя в тренировочные какой-то там особый ПРОЦЕСС? В другие дни, как тебе кажется, процесса не происходит? Или что? Нет, не лучше угли раскидывать по граммам, тебе важна калорийность, азотистый баланс достигаемый белком и тот сраный грамм жира на кило, чтобы суставы, волосы, кожа были в норме и жирных кислот хватало для всех ПРОЦЕССОВ в твоем теле.
Ответы1011686
В последних полу-отказных повторениях немного сводит колени во внутрь и корпус наклоняется чуть вперед. Это критично? Нужно снижать вес?
>>1011667
При приеданиях.
При приеданиях.
Сап, физач. Такой вопрос.
Я высокий дрыщ. Можно сказать дистрофик. 190/66.
Для себя занимаюсь подтягиваниями, приседаниями с собственным весом. Просто чтоб не быть совсем аморфным говном.
Но у меня нихуевые такие бока, для моего веса.
Такой вопрос. Каким образом их убирать? То есть, я понимаю, что это жир. А чтоб убрать жир, надо скидывать вес. Но куда его скидывать, если и так чуть ли не критическая точка между нормальным весом и болезненным.
18 лет, если это так важно.
Я высокий дрыщ. Можно сказать дистрофик. 190/66.
Для себя занимаюсь подтягиваниями, приседаниями с собственным весом. Просто чтоб не быть совсем аморфным говном.
Но у меня нихуевые такие бока, для моего веса.
Такой вопрос. Каким образом их убирать? То есть, я понимаю, что это жир. А чтоб убрать жир, надо скидывать вес. Но куда его скидывать, если и так чуть ли не критическая точка между нормальным весом и болезненным.
18 лет, если это так важно.
Если я сорвался с диеты, то как можно это компенсировать? Какие-нибудь упражнения?
>>1011655
Имеет ли смысл изменять калорийность по дням? Исходя из тех же тренировок. Добавлять банан перед тренировкой в дни кача, например. Ну и восполнять потом
Имеет ли смысл изменять калорийность по дням? Исходя из тех же тренировок. Добавлять банан перед тренировкой в дни кача, например. Ну и восполнять потом
Ответы1011775
>>1011687
Не так радикально.
Не так радикально.
>>1011680
>>1011681
Пуза как такового вообще нет.
Только бока.
Но если я правильно понимаю схема получается такая: - Набор массы, а после сушка?
Я читал faq, но может я слишком глупый. Сперва в месте с массой ведь и бока увеличатся. Нельзя ведь сжигать жир, или просто растить мышцы без жира как такового.
>>1011681
Пуза как такового вообще нет.
Только бока.
Но если я правильно понимаю схема получается такая: - Набор массы, а после сушка?
Я читал faq, но может я слишком глупый. Сперва в месте с массой ведь и бока увеличатся. Нельзя ведь сжигать жир, или просто растить мышцы без жира как такового.
Ответы1011707
Оцените программу:
День А:
Сведения в тренажере
Жим на наклонной скамье
Армейский жим
Пресс
Отдых
День Б:
Тяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блоке
Становая тяга
Жим ногами
Икры в тренажере
Отдых
День А:
Сведения в тренажере
Жим на наклонной скамье
Армейский жим
Пресс
Отдых
День Б:
Тяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блоке
Становая тяга
Жим ногами
Икры в тренажере
Отдых
>>1011700
Делать буду пару разминочных подходов в каждом упражнении, плюс 3 рабочих, по 6-12 повторений.
Делать буду пару разминочных подходов в каждом упражнении, плюс 3 рабочих, по 6-12 повторений.
>>1011694
Неверная схема. Сначала ты увеличиваешь силовые показатели, плавно, очень очень плавно толстея и слегка увеличивая мышечную массу, потом ты худеешь, пытаясь силовые показатели и мышечную массу сохранить, уменьшив процент жира.
Неверная схема. Сначала ты увеличиваешь силовые показатели, плавно, очень очень плавно толстея и слегка увеличивая мышечную массу, потом ты худеешь, пытаясь силовые показатели и мышечную массу сохранить, уменьшив процент жира.
Ответы1011709
>>1011707
Тогда еще вопрос. Плавно толстея. Это с обычной схемой 1.5-1.8г. белка на кг тела.
Сколько-то там углеводов и калорий.
Я соотношение к сожалению не помню
Тогда еще вопрос. Плавно толстея. Это с обычной схемой 1.5-1.8г. белка на кг тела.
Сколько-то там углеводов и калорий.
Я соотношение к сожалению не помню
Ответы1011712
>>1011708
У меня колени плохие, думаю что жимы ногами будут более щадящим вариантом. Ошибаюсь?
У меня колени плохие, думаю что жимы ногами будут более щадящим вариантом. Ошибаюсь?
Ответы1011714
>>1011709
Калорий тебе нужно потреблять ровно столько, чтобы вес увеличивался. Величина индивидуальная, её ты должен сам определить методом проб и ошибок. Можешь для начала посчитать себе количество калорий в любом калькуляторе, коих сотни в интернете, например http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Дальше уже от этих цифр будешь танцевать. Сильно и быстро толстеть не советую, смысла в этом никакого нет. 1.5-2 граммов белка более чем достаточно, да, там уже сам смотри, какой рацион тебя устраивает.
Калорий тебе нужно потреблять ровно столько, чтобы вес увеличивался. Величина индивидуальная, её ты должен сам определить методом проб и ошибок. Можешь для начала посчитать себе количество калорий в любом калькуляторе, коих сотни в интернете, например http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Дальше уже от этих цифр будешь танцевать. Сильно и быстро толстеть не советую, смысла в этом никакого нет. 1.5-2 граммов белка более чем достаточно, да, там уже сам смотри, какой рацион тебя устраивает.
Ответы1011713
>>1011712
Спасибо
Спасибо
>>1011711
Да, ошибаешься. Нет более безопасного для коленей упражнения, чем приседания. Оно естественно, красиво, легко и безопасно позволяет работать с нормальной нагрузкой без риска уебать себе ноги, при верной технике, ессно.
Да, ошибаешься. Нет более безопасного для коленей упражнения, чем приседания. Оно естественно, красиво, легко и безопасно позволяет работать с нормальной нагрузкой без риска уебать себе ноги, при верной технике, ессно.
Сечка дельт - это когда видны мышечные волокна или когда можно отдельно разглядеть каждый дельтовидный пучок?
>>1011714
Спасибо.
Спасибо.
>>1011714
Я тут подправил, так лучше будет?
День А:
Жим на наклонной скамье
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блоке
Становая тяга
Отдых
День Б:
Приседания
Жим ногами
Икры в тренажере
Пресс
Отдых
Я тут подправил, так лучше будет?
День А:
Жим на наклонной скамье
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне/Тяга к груди на блоке
Становая тяга
Отдых
День Б:
Приседания
Жим ногами
Икры в тренажере
Пресс
Отдых
Ответы1012049
Цель: похудеть. Какая потеря веса для мужика считается нормальной в неделю, если усиленно делаешь кардио и диетишься (без фармы)?
>>1011742
У всех, если жира не много
У всех, если жира не много
>>1011667
Да, критично.
>>1011683
Смотря что ты подразумеваешь под СОРВАЛСЯ.
>>1011686
Не имеет.
>>1011748
Зависит от процента жира. Держись в районе килограмма.
Да, критично.
>>1011683
Смотря что ты подразумеваешь под СОРВАЛСЯ.
>>1011686
Не имеет.
>>1011748
Зависит от процента жира. Держись в районе килограмма.
Ответы1011786
9154 Кб, Webm
ВАКУУМ РАБОТАЕТ ИЛИ ЭТО БЕСПОЛЕЗНАЯ ХУЙНЯ?
>>1011775
Тазик оливье, десяток пирожков, полтора литра колы и плов перед сном.
>Смотря что ты подразумеваешь под СОРВАЛСЯ.
Тазик оливье, десяток пирожков, полтора литра колы и плов перед сном.
>>1008336
Касательно этого упражнения, то лучше активным.
Касательно этого упражнения, то лучше активным.
>>1008899
И дошел до метро за 7 минут при среднем темпе, после умственно поработал за комплуктером и решил сложную задачу ведь умственная работа тоже учитвается.
>А ещё я съел ровно шесть орешков фундука
И дошел до метро за 7 минут при среднем темпе, после умственно поработал за комплуктером и решил сложную задачу ведь умственная работа тоже учитвается.
113 Кб, 1080x1920
149 Кб, 1080x1920
521 Кб, 1040x780
Замутил гейнера вот. В следующий раз заменю сахар на глюкозу, а муку на отруби
Ответы1011863
Бицульку лучше качать много или мало повторов? Или это индивидуально?
Ответы1011897
И еще, имеет ли смысл чередование много и мало повторов в упражнениях типа разводки, пшнб и подобном т.е. не базовое на кучу мышц, но и не совсем изоляция на полтора пучка?
Физачеры, поясните, в здоровом питании не разбираюсь нихуя. В последнее время в стал есть только мясо и рис/гречку, и ничего более. Чувствую себя не очень, ну слабость что ли. Что мне может не хватать в питании?
Ответы1011871
>>1011855
Жиров, витаминов, микроэлементов. Алсо если ешь невкусную еду и без аппетита, то усваиваться она будет дольше и менее эффективно. Здоровое питание - это в первую очередь разнообразное питание. Во вторую - вкусное. Внешний вид важен.
Жиров, витаминов, микроэлементов. Алсо если ешь невкусную еду и без аппетита, то усваиваться она будет дольше и менее эффективно. Здоровое питание - это в первую очередь разнообразное питание. Во вторую - вкусное. Внешний вид важен.
Ответы1011874
>>1011871
Ну то есть если я продолжу так питаться, то моему здоровью начнет приходить медленный пиздец?
Ну то есть если я продолжу так питаться, то моему здоровью начнет приходить медленный пиздец?
Ответы1011886
На трицульку лучше делать узкий или французский жим? Как не покалечиться на французском?
Ответы1011895
247 Кб, 376x512
Как научиться правильно держать спину в становой тяге? Окруляется, сцука, и не выходит жёппу выпячить назад. Чувствую, месяц таких тяг и пизда пояснице.
Правая рука вроде более-менее накачана, а левая просто жирная.
Как то мда.
Как то мда.
>>1011874
Естественно. Долго мучать себя таким не стоит. Квашеную капусту хотя бы наворачивай, она как раз по сезону, из дешевого сейчас самая витаминная хавка.
Естественно. Долго мучать себя таким не стоит. Квашеную капусту хотя бы наворачивай, она как раз по сезону, из дешевого сейчас самая витаминная хавка.
Ответы1011890
Забил руки так, что даже 6кг гантели пожать под конец уже не мог. Я молодец?
>>1011886
Спасибо тебе большое, на самом деле я немного приврал, так как питаюсь так уже продолжительное время и был свято уверен, что делаю все правильно, пока не началось ухудшение самочувствия. Как бы мне это все потом боком не вышло.
Спасибо тебе большое, на самом деле я немного приврал, так как питаюсь так уже продолжительное время и был свято уверен, что делаю все правильно, пока не началось ухудшение самочувствия. Как бы мне это все потом боком не вышло.
>>1011877
И то и другое. Сначала базовый жим узким хватом, затем добиваешь французским.
Дабы не покалечиться-работай с адекватными весами.
И то и другое. Сначала базовый жим узким хватом, затем добиваешь французским.
Дабы не покалечиться-работай с адекватными весами.
>>1011849
Отныне используй левую.
Отныне используй левую.
>>1011880
Дома перед зеркалом пробуй без штанги, либо со шваброй какой-нибудь, запоминаешь, повторяешь.
Дома перед зеркалом пробуй без штанги, либо со шваброй какой-нибудь, запоминаешь, повторяешь.
Ответы1011916
>>1011880
Сначала надо идеальное стартовое положение занять: штанга посредине стопы, плечи над штангой, потом выводишь голени вперед до касания или по чти до касания со штангой. Далее по порядку: двигаешь плечи назад (оттягиваешься от штанги ими, подробнее тут: https://www.youtube.com/watch?v=_yGeTpCLx9M), давишь ногами в пол, выдвигаешь таз вперёд. Всё легко. О спине думать не надо, она сама прямо держится, если все остальное правильно. Возможно, тебе сил не хватает прямо держать, тогда надо начинать не с пола делать, а с возвышения (чтоб меньше амплитуда была).
Сначала надо идеальное стартовое положение занять: штанга посредине стопы, плечи над штангой, потом выводишь голени вперед до касания или по чти до касания со штангой. Далее по порядку: двигаешь плечи назад (оттягиваешься от штанги ими, подробнее тут: https://www.youtube.com/watch?v=_yGeTpCLx9M), давишь ногами в пол, выдвигаешь таз вперёд. Всё легко. О спине думать не надо, она сама прямо держится, если все остальное правильно. Возможно, тебе сил не хватает прямо держать, тогда надо начинать не с пола делать, а с возвышения (чтоб меньше амплитуда была).
Ответы1011916
>>1011863
0.7
0.7
93 Кб, 579x700
знаю, что платина и ебанутый вопрос, но как избавиться от проклятого живота?
знаю, что жир нельзя убрать с определенного места.
с недавнего времени считаю калории, ем в дефиците, не ем сладкое, сахар, пью много воды, стараюсь есть продукты с клетчаткой, сплю 8 часов и ложусь вовремя, занимаюсь упражнениями (пока только с собственным весом, потому что очень слабый). скажите, со временем живот уйдёт или всю жизнь с ним жить? хотя бы через год будет лучше? слышал про упражнение вакуум - помогает? стоит делать?
это я в полностью расслабленном состоянии
знаю, что жир нельзя убрать с определенного места.
с недавнего времени считаю калории, ем в дефиците, не ем сладкое, сахар, пью много воды, стараюсь есть продукты с клетчаткой, сплю 8 часов и ложусь вовремя, занимаюсь упражнениями (пока только с собственным весом, потому что очень слабый). скажите, со временем живот уйдёт или всю жизнь с ним жить? хотя бы через год будет лучше? слышал про упражнение вакуум - помогает? стоит делать?
это я в полностью расслабленном состоянии
>>1011942
Никак. Сейчас тебе начнут что-то кудахтать про диеты и скручивания, но правда в том что ты от него не избавишься никак. Он будет с тобой до конца твоих дней, с ним тебя и похоронят.
>как избавиться от проклятого живота?
Никак. Сейчас тебе начнут что-то кудахтать про диеты и скручивания, но правда в том что ты от него не избавишься никак. Он будет с тобой до конца твоих дней, с ним тебя и похоронят.
Ответы1011947
>>1011942
Ну что ты как маленький. Делай упражнения на пресс, там всякие скручивания, подъем ног к перекладине, подъем ног в висе, а потом через годик кленбутерольчику пропьёшь и будешь как учебник по анатомии мышц. И зиззу привет передашь.
Ну что ты как маленький. Делай упражнения на пресс, там всякие скручивания, подъем ног к перекладине, подъем ног в висе, а потом через годик кленбутерольчику пропьёшь и будешь как учебник по анатомии мышц. И зиззу привет передашь.
Объясните вот эту строчку в FAQ:
Чо-то логическая связь между началом и концовкой от меня ускользает.
> При помощи физических нагрузок намного легче сжечь жир, т.к. вы тратите калории. Это прекрасное дополнение к диете. есть еще хостелы. Там дешево.
Чо-то логическая связь между началом и концовкой от меня ускользает.
Ответы1011958
Организму ведь похуй, когда и сколько калорий он получит (при неизменном недельном калораже)? Допустим, я должен был вчера съесть пачку творога и кефир, но уснул и в итоге съел их на следующий день вдобавок к основному рациону. От перестановки слагаемых не меняется же??
Ответы1011958
>>1011956
В данном случае ничего страшного. А вообще - ну вот месяц не есть, а потом съесть пропущенное вдобавок к остальному рациону - норм?
>>1011954
лол
В данном случае ничего страшного. А вообще - ну вот месяц не есть, а потом съесть пропущенное вдобавок к остальному рациону - норм?
>>1011954
лол
Ответы1011962
Физач сап, сбросил 16 кг за 2 месяца, первый месяц из-за депрессии и пиздострадания сбросил 14кг, из 115кг весил 106кг. Потом взялся за это и скинул еще 7кг за февраль, изначально не хотел худеть, вес сам пошел вниз, одежда начала висеть, рельеф мышц начал появляться, сам по природе скиннифэт. Сейчас задался целью высушиться до кости и набирать массу, вес стал идти медленнее, если прилагаю какие либо усилия, шагаю, бегаю, вес уходит быстрее, могу потерять 200грамм за день. Изначально не собирался худеть, хотел наладить метаболизм и перестал жрать говно, типа фаст-фудов, жратва по ночам и так далее. Сейчас по ночам голодаю, за 3 часа до сна ем, сплю в последнее время по 7-9 часов. Анон, вроде все правильно, но единственное что, я не считаю калории, стоит ли начать? Или продолжать так же, снижая порции потребления? Кстати говоря я ем все что угодно, могу даже торт вьебать и последствий не будет.
Чувствую себя нормально, пульс в районе 70-90 при 19 лвле. Хочу снизить сон на 2 часа. (9 часов спать это многовато, причем сплю с 23:00-30). Силовые не делаю, качаю выносливость, растяжки, бег и.т.д Изредка делаю стандартные упражнения после растяжки типа приседа, отжимании, пресс.
От себя: Стал ахуенно себя чувствовать, единственный минус - Дрочу.
Чувствую себя нормально, пульс в районе 70-90 при 19 лвле. Хочу снизить сон на 2 часа. (9 часов спать это многовато, причем сплю с 23:00-30). Силовые не делаю, качаю выносливость, растяжки, бег и.т.д Изредка делаю стандартные упражнения после растяжки типа приседа, отжимании, пресс.
От себя: Стал ахуенно себя чувствовать, единственный минус - Дрочу.
>>1011959
Извиняюсь, за первый месяц сбросил 9кг.
Извиняюсь, за первый месяц сбросил 9кг.
>>1011958
За месяц откинешься же, лол. А я дибилдер, мне типа не меньше 100г белка в день
За месяц откинешься же, лол. А я дибилдер, мне типа не меньше 100г белка в день
>>1011959
Ой, не пизди, с таким весом ты давно уже должен был смириться, что до пизды тебе не добраться
На ноль делишь, дебс.
Тф же РЕЛЬЕФ проебешь, пиздабол.
Блдь, из какого котла ада ты вылез.
Ясно, зеленый.
>115кг
>пиздастрадания
Ой, не пизди, с таким весом ты давно уже должен был смириться, что до пизды тебе не добраться
>рельеф мышц начал появляться, сам по природе скиннифэт.
На ноль делишь, дебс.
>Сейчас задался целью высушиться до кости
Тф же РЕЛЬЕФ проебешь, пиздабол.
> Сейчас по ночам голодаю, за 3 часа до сна ем
>Кстати говоря я ем все что угодно, могу даже торт вьебать
Блдь, из какого котла ада ты вылез.
> единственный минус - Дрочу.
Ясно, зеленый.
Ответы1011989
Ответы1011989
>>1011989
Говорить-то все могут. Может потрудишься пруфануть?
Интересно, что у тебя проблемы с сердцем? Ну так.
>я скажу тебе, что у меня ахуенные накачанные ноги?
Говорить-то все могут. Может потрудишься пруфануть?
>может кому интересно.
Интересно, что у тебя проблемы с сердцем? Ну так.
Ответы1012587
>>1011989
Сегодня видел такого в зале, мощщные ноги с тазом шире плеч, ногами жмет дохуя, а на руки относительную хуйню поднимает. Естественно, выглядит как мешок с говном.
Сегодня видел такого в зале, мощщные ноги с тазом шире плеч, ногами жмет дохуя, а на руки относительную хуйню поднимает. Естественно, выглядит как мешок с говном.
>>1012011
Двачую этого. Неужто не понимают эти ебики, что выглядят как телки?
Двачую этого. Неужто не понимают эти ебики, что выглядят как телки?
>>1011989
Не подкинешь. У меня тоже охуенно накачанные ноги. Икра 44см. Спасибо жыробасничеству.
Но, в отличие от тебя, я не свинорыло, а схуднувший со 115 до 85 няшка.
>что я скажу тебе, что у меня ахуенные накачанные ноги?
Не подкинешь. У меня тоже охуенно накачанные ноги. Икра 44см. Спасибо жыробасничеству.
Но, в отличие от тебя, я не свинорыло, а схуднувший со 115 до 85 няшка.
Ответы1012587
>>1011732
Становая-то тебе нахрена? Приседа мало? И хоть что-то на широчайшие делай, а то Васян-жопа-шире-плеч - это будет про тебя.
Становая-то тебе нахрена? Приседа мало? И хоть что-то на широчайшие делай, а то Васян-жопа-шире-плеч - это будет про тебя.
Доброго дня, аноны. Подскажите пожалуйста, как лучше включить работу с прессом? (он у меня очень сильно отстает, именно формы мелкие по сравнению с грудными и плечами) Если включать, то в какой лучше день? У меня сплит разбит так - грудь/бицепс - спина/трицепс - ноги/плечи
Сколько нужно бегать в день, чтобы начать худеть? Бегаю пол часа 3,5 км в день и результат за месяц минус 1 кг. При этом не ем после 20.00, пью чай, кофе с минимум сахара, вместо обеда ем фрукты, но не чувствую, что худею, скорее наоборот ноги стали толще и мощнее. Если бегать 5-6 км будет ли результат заметен? Вес 85.
>>1012053
Худеть - это когда тебе калорий не хватает. А как тебе их будет не хватать не так уж м важно. Если будешь жрать фрукты вместо гречи какой-нибудь на обед, то низуя не похудеешь.
Худеть - это когда тебе калорий не хватает. А как тебе их будет не хватать не так уж м важно. Если будешь жрать фрукты вместо гречи какой-нибудь на обед, то низуя не похудеешь.
>>1012053
Пиздуй в фак и читай его, начинай считать кбжу и нормально питаться: много, часто и низкокалорийно, а не по советам с вуман.ру, фруктики, блядь, не есть после 8, кофе с минимумом сахара пей нормальный кофе, а не парашу, куда сахар приходится сыпать. Алсо, ты инвалид что ли, что для тебя 7 км/ч это бег?
Пиздуй в фак и читай его, начинай считать кбжу и нормально питаться: много, часто и низкокалорийно, а не по советам с вуман.ру, фруктики, блядь, не есть после 8, кофе с минимумом сахара пей нормальный кофе, а не парашу, куда сахар приходится сыпать. Алсо, ты инвалид что ли, что для тебя 7 км/ч это бег?
Ответы1012080
>>1012051
Что значит формы мелкие? Прес по большому счету фитнесисту-физкультурнику нахуй не всрался, разве что если он совсем не отстает по показателям выносливости. Короче говоря ,если у тебя с техникой приседа и становой все в порядке, то тебе он нахер не нужен. Все остальное анатомически обусловлено генетикой, а гипертрофия прессака не понимаю зачем тебе нужна.
Что значит формы мелкие? Прес по большому счету фитнесисту-физкультурнику нахуй не всрался, разве что если он совсем не отстает по показателям выносливости. Короче говоря ,если у тебя с техникой приседа и становой все в порядке, то тебе он нахер не нужен. Все остальное анатомически обусловлено генетикой, а гипертрофия прессака не понимаю зачем тебе нужна.
Ответы1012086
>>1012079
Ну у меня большие грудные и совсем мелкие кубы из под жирка виднеются, вот и хочу, чтобы они стали чуть больше. По-твоему пресс качать совсем не стоит? Я становую не делаю, а приседаю в машине смита из-за остеохондроза грудного отдела
Ну у меня большие грудные и совсем мелкие кубы из под жирка виднеются, вот и хочу, чтобы они стали чуть больше. По-твоему пресс качать совсем не стоит? Я становую не делаю, а приседаю в машине смита из-за остеохондроза грудного отдела
Ответы1012094
>>1012080
Причем здесь жиры, бро? Дело в быстрых углеводах, содержащихся в этих фруктах.
Причем здесь жиры, бро? Дело в быстрых углеводах, содержащихся в этих фруктах.
Ответы1012117
>>1012080
Не содержат, но какая разница? Тебе жира бояться нужно только в действительно жирных продуктах, таких как чипсы всяческие, фастфуд, свинина и полуфабрикаты, тк зачастую насыщение жирными продуктами медленней наступает, нежели преимущественно углеводными, соответственно ты будешь наедаться потребляя многим больше калорий, нежели ты будешь есть что-нибудь углеводное. Анан выше правильно написал, что разницы менять гречу на фрукты нет, тк по калорийности и насыщению одно и то же выйдет, тебе нужно на общую картину смотреть свою, сокращать по возможности порции чего-то калорийного и взвешиваться каждый день, вычисляя недельные/10-дневные средние арифметические и сравнивая их с последующим микроциклом взвешиваний. Может быть ты и больше похудел, но фактически разновременность твоих взвешиваний и колебания воды в организме, гликогена в мышцах дали меньший/больший показатель по итогу. Старайся побольше активности добавлять в течение дня, например уборка по дому, посуду мыть почаще и всякое такое, мелочь, а траты увеличит.
>>1012086
Кто тебе такой совет дал, что смит тебе показан в таком случае? С чего ты взял, что нагрузка на грудной отдел снимается? Но по этому вопросу я тебе не советчик, тк я не врач, просто факт в том, что в стиме зачастую наблюдаю у людей неестественную технику, особенно если направляющие вертикальные.
Большие грудные и маленькая талия? Это ли не эстетика? Если тебя ебет твоя фигуристость, то просушись, иначе ты необъективно оцениваешь то, как что-то смотрится. Опять же, есть люди , у которых анатомически строение, крепления прессухи отличаются и могут смотреться лучше, тут уж ты ничего не поменяешь.
Не содержат, но какая разница? Тебе жира бояться нужно только в действительно жирных продуктах, таких как чипсы всяческие, фастфуд, свинина и полуфабрикаты, тк зачастую насыщение жирными продуктами медленней наступает, нежели преимущественно углеводными, соответственно ты будешь наедаться потребляя многим больше калорий, нежели ты будешь есть что-нибудь углеводное. Анан выше правильно написал, что разницы менять гречу на фрукты нет, тк по калорийности и насыщению одно и то же выйдет, тебе нужно на общую картину смотреть свою, сокращать по возможности порции чего-то калорийного и взвешиваться каждый день, вычисляя недельные/10-дневные средние арифметические и сравнивая их с последующим микроциклом взвешиваний. Может быть ты и больше похудел, но фактически разновременность твоих взвешиваний и колебания воды в организме, гликогена в мышцах дали меньший/больший показатель по итогу. Старайся побольше активности добавлять в течение дня, например уборка по дому, посуду мыть почаще и всякое такое, мелочь, а траты увеличит.
>>1012086
Кто тебе такой совет дал, что смит тебе показан в таком случае? С чего ты взял, что нагрузка на грудной отдел снимается? Но по этому вопросу я тебе не советчик, тк я не врач, просто факт в том, что в стиме зачастую наблюдаю у людей неестественную технику, особенно если направляющие вертикальные.
Большие грудные и маленькая талия? Это ли не эстетика? Если тебя ебет твоя фигуристость, то просушись, иначе ты необъективно оцениваешь то, как что-то смотрится. Опять же, есть люди , у которых анатомически строение, крепления прессухи отличаются и могут смотреться лучше, тут уж ты ничего не поменяешь.
Ответы1012110
>>1012094
Ну это уже мой бросайенс скорее всего, вообще болей не испытываю в позвоночнике после приседа, думаю все в порядке. Направление там не вертикально, а слегка диагональное
Ну это уже мой бросайенс скорее всего, вообще болей не испытываю в позвоночнике после приседа, думаю все в порядке. Направление там не вертикально, а слегка диагональное
Ответы1012115
>>1012110
Тогда еще ничего. Тебе диагноз прям поставили остеохондроз? Случайно не потому что все врачи у нас любят этот диагноз ставить?
Тогда еще ничего. Тебе диагноз прям поставили остеохондроз? Случайно не потому что все врачи у нас любят этот диагноз ставить?
Ответы1012119
>>1012089
Ну блин почему бы не съесть 3 яблока и банан вместо каши? Я очень люблю фрукты. Кстати по поводу скорости 7,5км в ч, я бегу еще с наклоном 4-6%.
Ну блин почему бы не съесть 3 яблока и банан вместо каши? Я очень люблю фрукты. Кстати по поводу скорости 7,5км в ч, я бегу еще с наклоном 4-6%.
>>1012115
Обнаружили случайно при диагностике бронхита на рентгене, так и написали - остеохондроз грудного отдела. По хорошему надо бы проверить позвоночник весь.
Обнаружили случайно при диагностике бронхита на рентгене, так и написали - остеохондроз грудного отдела. По хорошему надо бы проверить позвоночник весь.
Ответы1012121
Что упороть перед тренировкой, чтобы пожать и присесть на раз как можно больше? Кофеин/предтреник помогут?
Ответы1012122
>>1012120
Тебе поможет фалос.
Тебе поможет фалос.
>>1012117
Быстрее усвоится, больше чувство голода, нет белка и жира, резкий упадок сил
Быстрее усвоится, больше чувство голода, нет белка и жира, резкий упадок сил
>>1012117
Низкая питательная ценность. С таким же успехом можно съесть сахара и заесть витаминами.
Это не бег.
Низкая питательная ценность. С таким же успехом можно съесть сахара и заесть витаминами.
>Кстати по поводу скорости 7,5км в ч, я бегу еще с наклоном 4-6%.
Это не бег.
>>1012124
С 9км я задыхаюсь пока. Но тем не менее пот с меня льет ручьем и при 7.5, пульс 150-160. Плюс к тому у меня тахикардия в детстве была и вообще нагрузки на сердце были противопоказаны, а вы толкаете меня на самоубийство.
С 9км я задыхаюсь пока. Но тем не менее пот с меня льет ручьем и при 7.5, пульс 150-160. Плюс к тому у меня тахикардия в детстве была и вообще нагрузки на сердце были противопоказаны, а вы толкаете меня на самоубийство.
Ответы1012128
>>1012125
С текущей скоростью плавно повышай продолжительность бега, если время позволяет, следи за ЧСС, да, когда ответка будет достаточно адекватной в % от твоего ЧССмакс, тогда можно варьировать всякое. Целесообразней все равно едой тебе все регулировать, после бега небось в жор бросает, закрыть потраченное.
С текущей скоростью плавно повышай продолжительность бега, если время позволяет, следи за ЧСС, да, когда ответка будет достаточно адекватной в % от твоего ЧССмакс, тогда можно варьировать всякое. Целесообразней все равно едой тебе все регулировать, после бега небось в жор бросает, закрыть потраченное.
Ответы1012131
>>1012129
Хотя бы грудной отдел проверь, ту зону, по которой тебе выставили этот любимый нашеми совковыми врачами диагноз. Ведь если врачи хуйню сплели, то не будешь этим малополезным дрочевом заниматься и нормальные упражнения делать будешь.
Хотя бы грудной отдел проверь, ту зону, по которой тебе выставили этот любимый нашеми совковыми врачами диагноз. Ведь если врачи хуйню сплели, то не будешь этим малополезным дрочевом заниматься и нормальные упражнения делать будешь.
Что упороть перед тренировкой, чтобы пожать и присесть на раз как можно больше? Кофеин/предтреник помогут?
Ответы1012137
>>1012133
Предтреник мезоморф, там комплекс норм, вместе с креатинчиком, у меня больше жать выходит с ним
Предтреник мезоморф, там комплекс норм, вместе с креатинчиком, у меня больше жать выходит с ним
Классический задрот-дрищ, 175см\50кг. В последние месяцы начал делать короткие серии простых упражнений (пресс, отжимания, и проч). Три месяца назад мог отжаться 7-10 раз, теперь 35-45. Отжимаюсь несколько раз в день (для перерыва от экрана, т.к. на работе постоянно сижу за компом).
Очень заметно выросли мышцы плеча, как они там называются. Это нормально? Может, снизить нагрузки или вообще забить? Я качаться не хочу, просто хотел себя держать в форме (насколько позволяет сидячая работа за компом без тренажёрки).
Знаю, что звучит смешно, но я никогда такой хуйнёй не занимался. Сейчас читаю прикреплённый гайд на форче, потому что теперь стало боязно, что я делаю что-то не так\подвергаю организм чересчур большим нагрузкам\ещё какая хуета.
Очень заметно выросли мышцы плеча, как они там называются. Это нормально? Может, снизить нагрузки или вообще забить? Я качаться не хочу, просто хотел себя держать в форме (насколько позволяет сидячая работа за компом без тренажёрки).
Знаю, что звучит смешно, но я никогда такой хуйнёй не занимался. Сейчас читаю прикреплённый гайд на форче, потому что теперь стало боязно, что я делаю что-то не так\подвергаю организм чересчур большим нагрузкам\ещё какая хуета.
>>1012131
Очень зря. Короче, по питанию у тебя неправильно абсолютно все. Пиздуй фак читать.
Очень зря. Короче, по питанию у тебя неправильно абсолютно все. Пиздуй фак читать.
Ответы1012200
>>1012138
Ты не дрищ, ты рахитный унтерок. Можно весить на 25кг больше и не быть жирным. У тебя нет ног, нет рук, ты телосложением хуже 12 летнего ребенка. Еще и тонкие узкие кости. Хуже уже не сделаешь
Ты не дрищ, ты рахитный унтерок. Можно весить на 25кг больше и не быть жирным. У тебя нет ног, нет рук, ты телосложением хуже 12 летнего ребенка. Еще и тонкие узкие кости. Хуже уже не сделаешь
>>1012138
Продолжай отжиматься и кушай побольше. Как потеплеет, можешь подтягиваниям учиться. Ничего плохого не случится, не бойся.
Продолжай отжиматься и кушай побольше. Как потеплеет, можешь подтягиваниям учиться. Ничего плохого не случится, не бойся.
>>1012124
Не слушайте этого гандона! Бегайте/ходите так, чтобы оставаться в оптимальной зоне чсс!
> это не бег
Не слушайте этого гандона! Бегайте/ходите так, чтобы оставаться в оптимальной зоне чсс!
Ответы1012172
>>1012163
Даже и не знаю, сарказм ли это, два чаю тебе если искренне пишешь.
Даже и не знаю, сарказм ли это, два чаю тебе если искренне пишешь.
Реквестирую способ правильного питания, чтобы скинуть 10-15кг. И какие-нибудь не сложные физ упражнения
факу читать лень
170/80
факу читать лень
170/80
>>1012183
Пошел нахуй, лень тебе писать что-либо.
Пошел нахуй, лень тебе писать что-либо.
>>1012183
Если тебе фак лень читать, то и похудеть будет лень, нахуй что-то узнавать тогда?
Самый простой способ, который гарантированно работает, это стараться уменьшать порции самой калорийной жрачки так, чтобы с каждой недели взвешиваний разница между средним арифметическим весом текущей и предыдущей была на 0.5-1кг меньше. Если ты и этого не поймешь, то иди под нож, желательно кухонный.
Если тебе фак лень читать, то и похудеть будет лень, нахуй что-то узнавать тогда?
Самый простой способ, который гарантированно работает, это стараться уменьшать порции самой калорийной жрачки так, чтобы с каждой недели взвешиваний разница между средним арифметическим весом текущей и предыдущей была на 0.5-1кг меньше. Если ты и этого не поймешь, то иди под нож, желательно кухонный.
>>1012148
Анон, я ем как не в себя, и я знаю, что выгляжу жутко. Просто попытался делать "активные" перерывы, я не думаю, что сильно что-то этим изменю. А вообще, ещё со школы мучаюсь с телосложением и дико комплексую, но всё как-то руки не доходили что-либо предпринять - то универ, то работа.
>>1012151
Ты же уже сформировал своё мнение, верно? Видимо, как и он >>1012166
>>1012158
Я уже почитал на форчане, как лучше менять рацион - может, что-то адаптирую под себя.
Ну тут, видимо, предыдущий анон прав - хуже не будет. А вообще, спасибо за поддержку.
>>1012166
Я был практически уверен, что 2ch+/fit/=куча таких же долбоёбов, как и я, с похожими проблемами. Что в моей ситуации такого нереального? Я вообще (отчасти) из-за борд стал делать хоть какие-то упражнения, так что иронизируй сколько хочешь.
>тонкие узкие кости
>У тебя нет ног, нет рук,
>Можно весить на 25кг больше и не быть жирным.
Анон, я ем как не в себя, и я знаю, что выгляжу жутко. Просто попытался делать "активные" перерывы, я не думаю, что сильно что-то этим изменю. А вообще, ещё со школы мучаюсь с телосложением и дико комплексую, но всё как-то руки не доходили что-либо предпринять - то универ, то работа.
>>1012151
Ты же уже сформировал своё мнение, верно? Видимо, как и он >>1012166
>>1012158
Я уже почитал на форчане, как лучше менять рацион - может, что-то адаптирую под себя.
>Ничего плохого не случится
Ну тут, видимо, предыдущий анон прав - хуже не будет. А вообще, спасибо за поддержку.
>>1012166
Я был практически уверен, что 2ch+/fit/=куча таких же долбоёбов, как и я, с похожими проблемами. Что в моей ситуации такого нереального? Я вообще (отчасти) из-за борд стал делать хоть какие-то упражнения, так что иронизируй сколько хочешь.
Ответы1012194
>>1012186
Худеть будет не лень, ибо 2 недели назад исключил уже фастфуд, колу и прочее дерьмо. О чём ты мне толкуешь я тоже понял. Я думал есть какой-нибудь список рекомендуемых продуктов
Худеть будет не лень, ибо 2 недели назад исключил уже фастфуд, колу и прочее дерьмо. О чём ты мне толкуешь я тоже понял. Я думал есть какой-нибудь список рекомендуемых продуктов
Ответы1012196
>>1012191
Веди точный пищевой дневник на фатсикрете. Жрущие как не в себя дрищи это байки и искажения восприятия.
Веди точный пищевой дневник на фатсикрете. Жрущие как не в себя дрищи это байки и искажения восприятия.
>>1012193
Есть, греча, куриная грудка и какое-то масло, вроде рапсовое или льняное.
Есть, греча, куриная грудка и какое-то масло, вроде рапсовое или льняное.
>>1012141
Бля, тоже думаю. Но как же я без яблок, бананов и мандаринок. А еще киви каждый день и иногда груши. Кстати а где фак?
Бля, тоже думаю. Но как же я без яблок, бананов и мандаринок. А еще киви каждый день и иногда груши. Кстати а где фак?
Углеводы нужны нервной системе?
Ответы1012208
>>1012196
Прочитал факу. Есть гречу, грудку и яблоки самые бюджетные фркуты в магазине, вроде пить миллионы литров воды. а что по поводу физ?
Прочитал факу. Есть гречу, грудку и яблоки самые бюджетные фркуты в магазине, вроде пить миллионы литров воды. а что по поводу физ?
>>1012203
Яблоки говорят надо заменить на кашу. Хуй знает кому верить. Так-то яблоки охуенная вещь жрешь их, а они жира не содержать.
Яблоки говорят надо заменить на кашу. Хуй знает кому верить. Так-то яблоки охуенная вещь жрешь их, а они жира не содержать.
Ответы1012207
>>1012203
Минут 40 кардио в день чисто для увеличения пассивного расхода, как трату калорий упражнения не воспринимай. Можешь силовые поделать чтобы в конце норм форма была.
Минут 40 кардио в день чисто для увеличения пассивного расхода, как трату калорий упражнения не воспринимай. Можешь силовые поделать чтобы в конце норм форма была.
Ответы1012211
>>1012205
Жир в еде не переходит в жир на теле, ну ебаный рот. Лишние угли в т.ч. из яблок переходят гораздо проще.
Жир в еде не переходит в жир на теле, ну ебаный рот. Лишние угли в т.ч. из яблок переходят гораздо проще.
Ответы1012216
Заменяйте вы кашу хоть на редьку, главное чтоб вы постепенно худели. Не худеете? Меняйте что-то в рационе начиная с самого "грязного". Вы скорее всего недооцениваете то, что едите, вот и жиреете.
Опять же, углеводы, особенно т.н. сложные дают бОльшее насыщение, в отличие от жирной пищи, и сравнительно меньше калорий на долю насыщения, так что отказываться от углеводов - затея долбоебическая, достойная кето-мудаков из соседнего треда. В долгосрочной перспективе по-крайней мере.
>>1012213
Да, сам всю жизнь жру.
>>1012215
Алкоголь достаточно калориен и, думаю, пиво в этом плане будет опасней всего, т.к. мало насыщает в плане бухнуть, но на бутыль пива калорий 300 наберется насколько я помню.
Опять же, углеводы, особенно т.н. сложные дают бОльшее насыщение, в отличие от жирной пищи, и сравнительно меньше калорий на долю насыщения, так что отказываться от углеводов - затея долбоебическая, достойная кето-мудаков из соседнего треда. В долгосрочной перспективе по-крайней мере.
>>1012213
Да, сам всю жизнь жру.
>>1012215
Алкоголь достаточно калориен и, думаю, пиво в этом плане будет опасней всего, т.к. мало насыщает в плане бухнуть, но на бутыль пива калорий 300 наберется насколько я помню.
>>1012216
понял, спасибо
понял, спасибо
>>1012230
Лучше бананы ешь, глюкозы там дозировки недостаточные лол. Жрать пачками не вариант
Лучше бананы ешь, глюкозы там дозировки недостаточные лол. Жрать пачками не вариант
>>1005997 (OP)
жирнонасы, кто-нить добавлял в рацион концентрированный зеленый чай, есть эффект?
жирнонасы, кто-нить добавлял в рацион концентрированный зеленый чай, есть эффект?
Физач, в качалку вот ходит один мужик. Лет тридцать ему, очень сухой, с большой мышечной массой, рельефный. Не знаю, как описать, но мышцы очень круто смотрятся. Весь такой просушенный, мышечный... Лол. В общем, тренировка груди у него - жим лёжа с 3-4 рабочими и разводка 3 подхода. Потом жим штанги сидя в смите 1-2 подхода, жим из-за головы, разводкой добивается. И ПШНБ с 55-60кг идеальная техника.
Я так понял, это была треня груди, плечей и бицухи? Грудь 2 таких вот упражнения... и всё заебись? Почему, анон? Кто-то задрачивается, выделяет день на неё, кто-то плечи задрачивает, руки в отдельный день тренит. А у чувака вот такая система. Может, он ещё бицуху тренит на неделе, не знаю. Но чтобы мясо нарастить, нужно пару-тройку лет жёстко так заниматься, а потом если поддерживать только форму, то можно умеренные нагрузки давать и ничего не уйдёт? Или он просто на вечном курсе? Более полугода вижу его в ахуенной форме.
Я так понял, это была треня груди, плечей и бицухи? Грудь 2 таких вот упражнения... и всё заебись? Почему, анон? Кто-то задрачивается, выделяет день на неё, кто-то плечи задрачивает, руки в отдельный день тренит. А у чувака вот такая система. Может, он ещё бицуху тренит на неделе, не знаю. Но чтобы мясо нарастить, нужно пару-тройку лет жёстко так заниматься, а потом если поддерживать только форму, то можно умеренные нагрузки давать и ничего не уйдёт? Или он просто на вечном курсе? Более полугода вижу его в ахуенной форме.
Народ, вообще не могу прогрессировать в базовых упражнениях. Присед, жим, веса стоят на месте, не сделаю повторения с собственным весом. По разному пробую спрогрессировать. Вот пробовал приседать с бОльшим весом повтора на 3-4, 5-6 подходов, чтобы потом скинуть вес и приседать по 8-10, но нихуя это не дало. А если в жиме жать на 3-4 раза? А потом, к примеру, привыкну, скину этот вес и смогу норм пожать то, что до этой системы удавалось лишь повторов на 5-6?
Ответы1012397
>>1012345
Спроси, чем курсит, и какие дозировки.
Спроси, чем курсит, и какие дозировки.
>>1012345
Фуллбади с признаками верх/низ наверное, или фуллбади с упором на верх. Химия может быть.
Фуллбади с признаками верх/низ наверное, или фуллбади с упором на верх. Химия может быть.
>>1012230
Наслаждайся диабетом.
Наслаждайся диабетом.
>>1012348
Я наглухо отмороженный по характеру, поэтому решал такие проблемы просто долбля неподдающийся вес месяц-другой, пока совсем легко не становилось. И бывало такое неоднократно.
Я наглухо отмороженный по характеру, поэтому решал такие проблемы просто долбля неподдающийся вес месяц-другой, пока совсем легко не становилось. И бывало такое неоднократно.
Ответы1012399
>>1012397
Я вот долблю уже далеко не два месяца 50 в приседе и в жиме 50-55. У меня всё намного хуже. Но в изоляции постоянно прогрессирую, на месте стоит лишь база.
Я вот долблю уже далеко не два месяца 50 в приседе и в жиме 50-55. У меня всё намного хуже. Но в изоляции постоянно прогрессирую, на месте стоит лишь база.
>>1012399
База довольно сильно грузит ЦНС, может у тебя она слабоватая, вот и тупик. Тут только сделать перерыв в упражнениях, перейти на другие, посмотреть что будет. Или веса снизить на время. Прям снизить, и так делать. Так многие пробуют.
База довольно сильно грузит ЦНС, может у тебя она слабоватая, вот и тупик. Тут только сделать перерыв в упражнениях, перейти на другие, посмотреть что будет. Или веса снизить на время. Прям снизить, и так делать. Так многие пробуют.
Ответы1012409
>>1012399
То, что у тебя присяд 50 - это прям пиздос. Я ни дня не тренируясь, когда пришёл уже 75 приседал. Ноги у многих мощнее рук, а у тебя вона как.
То, что у тебя присяд 50 - это прям пиздос. Я ни дня не тренируясь, когда пришёл уже 75 приседал. Ноги у многих мощнее рук, а у тебя вона как.
>>1012401
Я с лета начал в зал ходить, и почти что с лета у меня были такие показатели, ну чуток, может, спрогрессировал в этой базе. Но заметно подросли руки, научился подтягиваться, на брусьях отжиматься и преуспел во всякой изоляции. А база пиздец, стоит на месте.
55кг в жиме на 6 раз мой потолок, 55 присед на 5-6. Пробовал разные связки для ног, типа присед-жим ногами, присед-мёртвая тяга, присед-сгибания-разгибания в тренажёре. Ничего не помогает, я хуй знает что делать для улучшения базы. 19 лвл, стаж меньше года, может, со временем и возрастом всё-таки возрастут показатели? Не дрыщ, к слову, сейчас 80кг, раньше был жиробас 95кг, и всё равно такие типы на изи жмут по 70-80 кг, а я подыхаю под полтиником.
Я с лета начал в зал ходить, и почти что с лета у меня были такие показатели, ну чуток, может, спрогрессировал в этой базе. Но заметно подросли руки, научился подтягиваться, на брусьях отжиматься и преуспел во всякой изоляции. А база пиздец, стоит на месте.
55кг в жиме на 6 раз мой потолок, 55 присед на 5-6. Пробовал разные связки для ног, типа присед-жим ногами, присед-мёртвая тяга, присед-сгибания-разгибания в тренажёре. Ничего не помогает, я хуй знает что делать для улучшения базы. 19 лвл, стаж меньше года, может, со временем и возрастом всё-таки возрастут показатели? Не дрыщ, к слову, сейчас 80кг, раньше был жиробас 95кг, и всё равно такие типы на изи жмут по 70-80 кг, а я подыхаю под полтиником.
>>1012409
Во первых: стаж меньше года - не стаж. Я расти только после полугода начал, а до этого просто на стены лез, ибо НЕ ПЕРЛО. Во-вторых: слабая ЦНС, что очевидно, с таким-то стажем.
Во первых: стаж меньше года - не стаж. Я расти только после полугода начал, а до этого просто на стены лез, ибо НЕ ПЕРЛО. Во-вторых: слабая ЦНС, что очевидно, с таким-то стажем.
Придет ли пизда коленям, если каждый день 100-150 раз приседать со своим весом? Хорошая зарядка получается: ноги+спину разминает и небольшое кардио
>>1012435
Не вопрос, можно и так, вопрос прежний: коленям пиздец?
>>1012439
Понял, а если как дядя выше предлагает по 60раз? Еще уточню, что у меня масса не большая, 75 на 189 роста
Не вопрос, можно и так, вопрос прежний: коленям пиздец?
>>1012439
>Да, и довольно быстро.
Понял, а если как дядя выше предлагает по 60раз? Еще уточню, что у меня масса не большая, 75 на 189 роста
Ответы1012443
>>1012441
Всё равно придёт.
В детстве таким ещё можно баловаться, когда суставы молодые. Взрослому не советую однозначно.
> а если как дядя выше предлагает по 60раз?
Всё равно придёт.
В детстве таким ещё можно баловаться, когда суставы молодые. Взрослому не советую однозначно.
>>1012409
Жим ногами поделай, вместо жима на горизонтальной, жим в наклонной. Импровизируй.
Жим ногами поделай, вместо жима на горизонтальной, жим в наклонной. Импровизируй.
Ответы1012499
Физаны, планирую в тренажерке делать 1 упранение на руки, потом 1 на ноги и так повторять. Не будут на меян смотреть как на придурка? А то вдруг надо 1 день руки, а второй ноги, а не все в один
>>1012473
Например тренироваться так: Грудь/трицепс - одно базовое на группу, одно изолирующее, в другой день спина/бицепс также. В другой ноги. Тут чисто присяд и выпады какие-нибудь. Упражнения меняй через тренировку группы, типа на этой одно, на другой другое, потом опять. Ну епта, ето ж основы!
Например тренироваться так: Грудь/трицепс - одно базовое на группу, одно изолирующее, в другой день спина/бицепс также. В другой ноги. Тут чисто присяд и выпады какие-нибудь. Упражнения меняй через тренировку группы, типа на этой одно, на другой другое, потом опять. Ну епта, ето ж основы!
>>1012473
Да всем похуй на тебя и на остальных. Если что-то реально тупое сделал, то поржут и завтра уже никто не вспомнит. Всех ебет только то, что с ними самими, епта.
>Не будут на меян смотреть как на придурка?
Да всем похуй на тебя и на остальных. Если что-то реально тупое сделал, то поржут и завтра уже никто не вспомнит. Всех ебет только то, что с ними самими, епта.
>>1012478
ну принято мож так, я ж только начинаю и не знаю нюансов этой тусовки
ну принято мож так, я ж только начинаю и не знаю нюансов этой тусовки
>>1012473
Если ты собрался в пределах одного дня делать большинство мышечных групп, то это норма. Если ты собрался просто чередовать по подходу на каждую группу, то ты только заебешься. Алсо, никто на тебя смотреть не будет, и уж тем более не будет вникать в детали твоей программы.
Если ты собрался в пределах одного дня делать большинство мышечных групп, то это норма. Если ты собрался просто чередовать по подходу на каждую группу, то ты только заебешься. Алсо, никто на тебя смотреть не будет, и уж тем более не будет вникать в детали твоей программы.
Ответы1012484
>>1012482
Не, нормальные 3 подхода по 10-12 раз
Не, нормальные 3 подхода по 10-12 раз
>>1012469
Делаю всегда после жима штанги лёжа на горизонтальной скамье жим гантелей в наклоне. Иногда и штангу делал. Там тоже потихоньку идёт прогрессия, пиздец только в жиме лёжа.
Делаю всегда после жима штанги лёжа на горизонтальной скамье жим гантелей в наклоне. Иногда и штангу делал. Там тоже потихоньку идёт прогрессия, пиздец только в жиме лёжа.
Ответы1012516
Физаны, если на труничке/брусьях между повторениями делать паузы, будет толк какой-то или я хуйни себе навыдумывал?
Ответы1012542
>>1012516
Жим лёжа предлагаешь вообще не делать? Начинать тренировку груди с жима штаги в наклоне, а потом гантели в небольшом наклоне (30 градусов примерно), или полностью в горизонтальном? Со штангой в наклоне получалось прогрессировать, с гантелями посложнее. Пару месяцев я так вообще не делал жим лёжа, делал жим гантелей в наклоне 30 градусов и жим штанги в наклоне, но потом решил, что показатели в жиме всё равно хуёвые, нужно его начать задрачивать каждую неделю, но, увы, результата ноль.
Жим лёжа предлагаешь вообще не делать? Начинать тренировку груди с жима штаги в наклоне, а потом гантели в небольшом наклоне (30 градусов примерно), или полностью в горизонтальном? Со штангой в наклоне получалось прогрессировать, с гантелями посложнее. Пару месяцев я так вообще не делал жим лёжа, делал жим гантелей в наклоне 30 градусов и жим штанги в наклоне, но потом решил, что показатели в жиме всё равно хуёвые, нужно его начать задрачивать каждую неделю, но, увы, результата ноль.
Ответы1012544
>>1012514
Да, турник в верхней точке, брусья в нижнейопускаться не полностью и верхней не выпрямлять руки полностью
Да, турник в верхней точке, брусья в нижнейопускаться не полностью и верхней не выпрямлять руки полностью
Ответы1012547
>>1012534
Чередуй жимы под разными углами. Добавь жим с отрицательным уклоном или отжимания на брусьях грудь-стайл
Чередуй жимы под разными углами. Добавь жим с отрицательным уклоном или отжимания на брусьях грудь-стайл
Ответы1012546
>>1012544
Допустим, будет такая тема. Так получается, что таким образом я могу снова дропнуть жим лёжа. А я вроде как хотел в нём силу улучшить... но раз за разом нет прогресса, один анон сказал, что со стажем лет придёт прогресс, укрепится цнс и тд. Знаю, что грудь от жима лёжа растёт крайне неэффективно, но всё-таки базовое, и ходить в зал, делая много всего, но подыхая под полтиником в жиме... как-то не очень ощущение.
Допустим, будет такая тема. Так получается, что таким образом я могу снова дропнуть жим лёжа. А я вроде как хотел в нём силу улучшить... но раз за разом нет прогресса, один анон сказал, что со стажем лет придёт прогресс, укрепится цнс и тд. Знаю, что грудь от жима лёжа растёт крайне неэффективно, но всё-таки базовое, и ходить в зал, делая много всего, но подыхая под полтиником в жиме... как-то не очень ощущение.
Ответы1012561
>>1012542
Спасибо.
Спасибо.
>>1005997 (OP)
Кто из физрача сталкивался с "локтем теннисиста"?
Какие упражнения/массаж делать? Можете ссылку кинуть на инфу по этому.
Про компрессы в курсе, но нормальных упражнений при этой фигне не могу нагуглить.
Кто из физрача сталкивался с "локтем теннисиста"?
Какие упражнения/массаж делать? Можете ссылку кинуть на инфу по этому.
Про компрессы в курсе, но нормальных упражнений при этой фигне не могу нагуглить.
Аноны, насмотрелся видосов и инфы про biceps tear или проще говоря разрыв/отрыва бицепса.
Качался как ужалый, вообще похуй, но смотря на атлетов которые имеют большие руки и опыт, и что интересно поднимали маленький вес! и при этом все равно умудрились травмироваться.
Психологически ссусь трогать бицепс. При том что это даже скорей травмирует меня. Как ни крути если настраивать себя на это, получишь.
Как быть аноны? Разогревать? Массировать? Юзать мази?
Это ведь сухожилия отрываются т.е крепление к локтю,а не мыщца.
Качался как ужалый, вообще похуй, но смотря на атлетов которые имеют большие руки и опыт, и что интересно поднимали маленький вес! и при этом все равно умудрились травмироваться.
Психологически ссусь трогать бицепс. При том что это даже скорей травмирует меня. Как ни крути если настраивать себя на это, получишь.
Как быть аноны? Разогревать? Массировать? Юзать мази?
Это ведь сухожилия отрываются т.е крепление к локтю,а не мыщца.
>>1012556
https://www.youtube.com/watch?v=8BbCrgbtVSI
Собственно и проблема.
Как так?
Некоторые даже маленькие веса тянут. Некоторые натуралы ведь. Что за хрень?
https://www.youtube.com/watch?v=8BbCrgbtVSI
Собственно и проблема.
Как так?
Некоторые даже маленькие веса тянут. Некоторые натуралы ведь. Что за хрень?
Ответы1012564
>>1012546
Поделай жим лежа с акцентом на грудные: хват шире на 4-8 сантиметра, в нижней точке небольшая пауза но держишь штану на весу, а не лежа на груди, в верхей точке руки полностью не распрямляешь, сохраняя напряжение в грудных. Вес бери меньше обычного
Поделай жим лежа с акцентом на грудные: хват шире на 4-8 сантиметра, в нижней точке небольшая пауза но держишь штану на весу, а не лежа на груди, в верхей точке руки полностью не распрямляешь, сохраняя напряжение в грудных. Вес бери меньше обычного
Ответы1012563
>>1012561
Окей, начну вот его делать, и что он даст? Тогда мне нужно брать примерно 45кг вес, оно того стоит? Или же будет лучше штангу и гантели в наклоне поделать, плюс догнаться брусьями, разводка-кроссовер, замутить какую-то связку, но при этом дропнуть жим лёжа? Сделать паузу на месяц-другой от него, а пото опять попробовать. Осенью вот сделал паузу, во всём более-менее прогрессировал, а как стал жать, так всё и осталось, что было до паузы.
Окей, начну вот его делать, и что он даст? Тогда мне нужно брать примерно 45кг вес, оно того стоит? Или же будет лучше штангу и гантели в наклоне поделать, плюс догнаться брусьями, разводка-кроссовер, замутить какую-то связку, но при этом дропнуть жим лёжа? Сделать паузу на месяц-другой от него, а пото опять попробовать. Осенью вот сделал паузу, во всём более-менее прогрессировал, а как стал жать, так всё и осталось, что было до паузы.
>>1012559
У меня подобный загон по поводу перелома руки при армрестлинге. Тоже видосиков насмотрелся
У меня подобный загон по поводу перелома руки при армрестлинге. Тоже видосиков насмотрелся
Ответы1012567
>>1012567
Быдлецо подгорело
Быдлецо подгорело
Физач, как режим сна восстановить ? уже год ложусь в 2 ночи, встаю в 7:30 утра , а по выходным сплю по 12 часов . хуй знает, что делать
Ответы1012583
Сап, не нашёл или просто невнимательно смотрел треда, посвящённого зарядке. Поэтому спрошу тут. Так вот, какие упражнения вы порекомендуете делать утром?
Ответы1012596
>>1012579
Мелатонин попробуй
Мелатонин попробуй
>>1012011
Да кстати заметил, спина не накачанная вообще, руки худоваты, ляшки надоели.
>>1012037
Я тяжести носил, работал, упор делался на ноги очень большой, ну и ляхи естественно. И я не свинорыло, верх у меня в отличие от жепы и ног худой, даже пуза нет вздутого, всегда втянутый хожу.
>>1012002
>>1012011
H bddy i thnk u pck the wrng dr... th lthr clb tw blcks dwn...
Да кстати заметил, спина не накачанная вообще, руки худоваты, ляшки надоели.
>>1012037
Я тяжести носил, работал, упор делался на ноги очень большой, ну и ляхи естественно. И я не свинорыло, верх у меня в отличие от жепы и ног худой, даже пуза нет вздутого, всегда втянутый хожу.
>>1012002
>ВРЁТИИИИ
>>1012011
>Сегодня видел такого в зале
H bddy i thnk u pck the wrng dr... th lthr clb tw blcks dwn...
139 Кб, 1097x1280
Доброе утро, физач. Хочу вкатится в ваш движ, назрели вопросы прежде чем начать. Я 60/179 (дрищ, живот прилипает к позвоночнику) и мой товарищ (где-то 75/183). Цель - за три месяца получить более-менее рельеф на животе, руках, в целом набрать массы. Первый вопрос - возможно ли это в такой срок, второй - спортпит - что нужно покупать, бренд, и сколько кэша нужно НА ДВОИХ. Третий это разумеется программа тренировок. В нашем распоряжении качалка и целый спортзал на все три месяца, на тренировки можем тратить в среднем 2-3 часа в день. Заранее спасибо
Бля, опять крепатуры почти нет.
>>1012611
Два-три месяца хуй знает. В идеале это как раз тот срок когда занятия начнут приносить результаты, но нужно время на:
постановку техники - не просто делать по образцу, а чувствовать как лучше будет именно тебе
составление и корректировка программы - даже в самых продвинутых и результативных программах что-то не будет подходить тебе
питание, отдых и прочие нетренировочные факторы - опять же, нужно подстроить все под себя
Особенно питание - за 3 месяца вполне можно набрать мышцы и жир намасси, вполне можно просто похудеть, но для набора чистых мышц нужно точное чувство меры питания.
Спортпит сомнительная хуйня, нужен только если ешь мало, но еду им не заменить, а заменить спортпит едой вообще не проблема.
2-3 часа в день слишком много, час-полтора
два-три раза в неделю самое то. Если рассматриваете тренера, не надейтесь на него сильно, они делают все на отъебись.
Короче, у вас 25-33% шанс подкачаться к лету, может даже меньше. От обучаемости зависит.
Два-три месяца хуй знает. В идеале это как раз тот срок когда занятия начнут приносить результаты, но нужно время на:
постановку техники - не просто делать по образцу, а чувствовать как лучше будет именно тебе
составление и корректировка программы - даже в самых продвинутых и результативных программах что-то не будет подходить тебе
питание, отдых и прочие нетренировочные факторы - опять же, нужно подстроить все под себя
Особенно питание - за 3 месяца вполне можно набрать мышцы и жир намасси, вполне можно просто похудеть, но для набора чистых мышц нужно точное чувство меры питания.
Спортпит сомнительная хуйня, нужен только если ешь мало, но еду им не заменить, а заменить спортпит едой вообще не проблема.
2-3 часа в день слишком много, час-полтора
два-три раза в неделю самое то. Если рассматриваете тренера, не надейтесь на него сильно, они делают все на отъебись.
Короче, у вас 25-33% шанс подкачаться к лету, может даже меньше. От обучаемости зависит.
Ответы1012630
>>1012629
Хуйня, можно за неделю, было бы желание...
>Два-три месяца хуй знает. В идеале это как раз тот срок когда занятия начнут приносить результаты
Хуйня, можно за неделю, было бы желание...
Аноны, посоветуйте, где в Спб можно купить овсяную крупу, где белка больше 13г?
А можно и потолстеть от белка?
В день ем 3-4 куриных грудок по 300г каждая и обезжиренного творога 200-300 г за раз и ем его раза два в день.
Не дохуя ли я ем на 68 кг веса? Пока набирал тоько мышечною при такопитании.
Углеводы медленные ем утром и днем
В день ем 3-4 куриных грудок по 300г каждая и обезжиренного творога 200-300 г за раз и ем его раза два в день.
Не дохуя ли я ем на 68 кг веса? Пока набирал тоько мышечною при такопитании.
Углеводы медленные ем утром и днем
Намерен делать два раза в неделю жим узким и пшнб, т.к. не растут руки. Тяжелая на 8-10 повторов и легкая на 15-20. Лучше делать легкие и тяжелые в один день или легкий трицепс и тяжелый бицепс?
Ответы1012646
>>1012640
Нахуй ты хуйней занимаешься, тебе все равно никто не даст.
Нахуй ты хуйней занимаешься, тебе все равно никто не даст.
>>1012643
Он с костями взвешивает прост.
Он с костями взвешивает прост.
>>1012635
Конечно можно, тебе повезло, что ты от этого пиздеца еще изжогу не словил. Я сам так питался в году 13-ом насмотревшись видосов с мудаками старой школы, вдобавок к гейнеру и протеину, жиронабор мечты лол. Стал жиродрыщом из дрыща. Потом на зал забил, т.к. суставы частично угрохал, ща всё по-другому вообще.
На твои 68кг веса 1,7-2г белка на кг выше крыши будет. Причем из ЛЮБЫХ источников белка, но включая те, в который полный амино-состав, как упомянутые тобой выше курогрудки и творог.
Конечно можно, тебе повезло, что ты от этого пиздеца еще изжогу не словил. Я сам так питался в году 13-ом насмотревшись видосов с мудаками старой школы, вдобавок к гейнеру и протеину, жиронабор мечты лол. Стал жиродрыщом из дрыща. Потом на зал забил, т.к. суставы частично угрохал, ща всё по-другому вообще.
На твои 68кг веса 1,7-2г белка на кг выше крыши будет. Причем из ЛЮБЫХ источников белка, но включая те, в который полный амино-состав, как упомянутые тобой выше курогрудки и творог.
Ответы1012925
>>1012635
Блять, просто посчитай суточную норму калорий и всё.
Блять, просто посчитай суточную норму калорий и всё.
Аноны! Помогите, если можете, советом пожалуйста
Не занимался в зале и дома никогда и ничем, разве что когда учился в школе сейчас 27лвл. Пришел в один зал, позанимался с тренером джве недели, он заставлял меня делать по два упражнения одновременно на разные части тела, выматывался пиздец. Пошел в другой зал, там взял тренера и занимался с ним два месяца, но в его программе не было ни одного базового упражнения. На вопрос: "Почему так?" ответ: "Нахуя? Щас базу никто не делает, это каменный век".
Начитался интернетов, наткнулся на Дениса Борисова, там он предлагал новичкам делать базовые упражнения но в 5 подходах по 15 повторений, семь упражнений. Это тяжело. Изолированные упражнения, которые давал мне тренер были по 2-3, максимум 4 подхода и по 8-10 повторения. Оправдано ли всё это? Делал только базу, физически действительно чувствовал себя лучше и крепче, очень понравилось приседать и делать жимы.
Походив ещё с месяцок впервые пизданулся подскользнувшись на льду, разорвал себе мениск и отколося небольшой кусочек от кости - выпал на 4 месяца от занятий, делал только ЛФК на процедурах и дома.
Теперь врач разрешат идти, только вот я не знаю что делать. Сходил в зал, можно делать только верх и это будет так ещё на протяжении 8-12 месяцев. Тренер тоже советовал и один и другой по программе только верх качать, а мне хочется базу.
Что делать? Я совершенно растерян, даже в инете противоречивые данные о программах, я не знаю как заниматься, чтобы себя не выматывать. Раньше тренировки были по 2, иногда 2.5 часа, это пиздец как отнимает время. Как подобрать необходимое количество подходов и повторений в упражнениях? Посоветуй что нибудь, анон извнияюсь за сумбур и многабуков
Не занимался в зале и дома никогда и ничем, разве что когда учился в школе сейчас 27лвл. Пришел в один зал, позанимался с тренером джве недели, он заставлял меня делать по два упражнения одновременно на разные части тела, выматывался пиздец. Пошел в другой зал, там взял тренера и занимался с ним два месяца, но в его программе не было ни одного базового упражнения. На вопрос: "Почему так?" ответ: "Нахуя? Щас базу никто не делает, это каменный век".
Начитался интернетов, наткнулся на Дениса Борисова, там он предлагал новичкам делать базовые упражнения но в 5 подходах по 15 повторений, семь упражнений. Это тяжело. Изолированные упражнения, которые давал мне тренер были по 2-3, максимум 4 подхода и по 8-10 повторения. Оправдано ли всё это? Делал только базу, физически действительно чувствовал себя лучше и крепче, очень понравилось приседать и делать жимы.
Походив ещё с месяцок впервые пизданулся подскользнувшись на льду, разорвал себе мениск и отколося небольшой кусочек от кости - выпал на 4 месяца от занятий, делал только ЛФК на процедурах и дома.
Теперь врач разрешат идти, только вот я не знаю что делать. Сходил в зал, можно делать только верх и это будет так ещё на протяжении 8-12 месяцев. Тренер тоже советовал и один и другой по программе только верх качать, а мне хочется базу.
Что делать? Я совершенно растерян, даже в инете противоречивые данные о программах, я не знаю как заниматься, чтобы себя не выматывать. Раньше тренировки были по 2, иногда 2.5 часа, это пиздец как отнимает время. Как подобрать необходимое количество подходов и повторений в упражнениях? Посоветуй что нибудь, анон извнияюсь за сумбур и многабуков
>>1012691
По порядку.
Тренер пидор.
Камней в почек ему, тоже мудак.
Еще бОльшее мракобесие.
Не могу тебе врачебно советовать что либо делать, тк у тебя с мениском проблемы, но если брать обобщенный совет для новичка, то вот:
2-3 тренировки в неделю, можно 3-4 и по сплиту, но это дело твое, лично мне последний вариант удобней, иначе тренировка дольше часа выходит.
2-3 рабочих подхода. Советую работать в "силовом диапазоне", где нагрузки околомакс-макс, повторность 1-5, и желательно лишь в многосуставных упражнениях для укрепления всего, улучшения силовой емкости для последующей гипертрофии, и в целом для здоровья суставов, связок и т.д. 2/3 всех подходов работаешь в диапазоне повторений 6-12, 1/3 1-5, 12-15.
Поначалу КПШ (погугли) держи в районе 30-40 за тренировку на мышечную группу (какие группы в каком упражнении работают загугли, дальше уже подсчитаешь че как себе составить). Потом, если прогрессировать весами и повторами перестанешь, можешь и КПШ увеличивать.
Базовые упражнения лучше всего, т.к. они многосуставные. Дело даже не в гормональном отклике, споры о котором продолжаются до сих пор, а в том, что ты сразу много чего прорабатываешь, применимость к жизни лучше.
По порядку.
>он заставлял меня делать по два упражнения одновременно на разные части тела, выматывался пиздец
Тренер пидор.
>На вопрос: "Почему так?" ответ: "Нахуя? Щас базу никто не делает, это каменный век".
Камней в почек ему, тоже мудак.
>Дениса Борисова, там он предлагал новичкам делать базовые упражнения но в 5 подходах по 15 повторений, семь упражнений. Это тяжело.
Еще бОльшее мракобесие.
Не могу тебе врачебно советовать что либо делать, тк у тебя с мениском проблемы, но если брать обобщенный совет для новичка, то вот:
2-3 тренировки в неделю, можно 3-4 и по сплиту, но это дело твое, лично мне последний вариант удобней, иначе тренировка дольше часа выходит.
2-3 рабочих подхода. Советую работать в "силовом диапазоне", где нагрузки околомакс-макс, повторность 1-5, и желательно лишь в многосуставных упражнениях для укрепления всего, улучшения силовой емкости для последующей гипертрофии, и в целом для здоровья суставов, связок и т.д. 2/3 всех подходов работаешь в диапазоне повторений 6-12, 1/3 1-5, 12-15.
Поначалу КПШ (погугли) держи в районе 30-40 за тренировку на мышечную группу (какие группы в каком упражнении работают загугли, дальше уже подсчитаешь че как себе составить). Потом, если прогрессировать весами и повторами перестанешь, можешь и КПШ увеличивать.
Базовые упражнения лучше всего, т.к. они многосуставные. Дело даже не в гормональном отклике, споры о котором продолжаются до сих пор, а в том, что ты сразу много чего прорабатываешь, применимость к жизни лучше.
248 Кб, 745x483
Сап, физач, из-за того, что работаю сейчас сутками и работа сидячая, то стал обрастать жирком, ну там ещё и неправильное питание, перекусы, сон по 5 часов. Сам я склонен к полноте, очень легко набираю жир, в семье у всех такая же проблема.
Ходить в зал нет возможности по причине денег, занят капитальным ремонтом машины. Максимум, могу раздобыть гантельки для дома.
В общем, посоветуйте какой-нибудь комплекс упражнений, ну или раздел физкультуры, чтобы УПАХИВАТЬСЯ. Много кардио. Кроме нигранити, о нём я знаю и пробовал, оттуда многие упражнения можно заимствовать, но дома скакать не хочу.
Много историй читал о спортсменах, которые жрут всё подряд, но так помирают на тренировках, что остаются дрыщами.
Ходить в зал нет возможности по причине денег, занят капитальным ремонтом машины. Максимум, могу раздобыть гантельки для дома.
В общем, посоветуйте какой-нибудь комплекс упражнений, ну или раздел физкультуры, чтобы УПАХИВАТЬСЯ. Много кардио. Кроме нигранити, о нём я знаю и пробовал, оттуда многие упражнения можно заимствовать, но дома скакать не хочу.
Много историй читал о спортсменах, которые жрут всё подряд, но так помирают на тренировках, что остаются дрыщами.
Ответы1012736
>>1012691
база это не только лифтерская тройка. Это все многосуставные упражнения. На тренеров сильно не уповай, они часто не очень компетентны в своем деле, как бы это странно не звучало. Но и дядям из интернета тоже слепо не верь. Тренировочный объем подбирается с опытом, я за месяца полтора примерно понял что, как и сколько мне делать. Сам сейчас делаю только подтягивания, отжимания от брусьев, тягу штанги в наклоне, армейский жим, подъем ног в висе, три раза в неделю все упражнения, тренировка длится около часа с копейками, недавно подключил циклирование нагрузок по группам мышц, так как восстанавливаться не успевал при полной выкладке во всех упражнений три раза в неделю, в общем, немного научился чувствовать свое тело и необходимые нагрузки. Ноги буду подключать через пару месяцев если почувствую, что они отстают от верха.
Так что анон изучай свое тело и его реакцию на нагрузки, со временем придет понимание сколько и что делать. Мне еще очень сильно помогло фиксирование всех результатов, сколько подходов, повторений и какой вес, как начал все это делать, то прогресс пошел и многие вопросы отпали сами собой
база это не только лифтерская тройка. Это все многосуставные упражнения. На тренеров сильно не уповай, они часто не очень компетентны в своем деле, как бы это странно не звучало. Но и дядям из интернета тоже слепо не верь. Тренировочный объем подбирается с опытом, я за месяца полтора примерно понял что, как и сколько мне делать. Сам сейчас делаю только подтягивания, отжимания от брусьев, тягу штанги в наклоне, армейский жим, подъем ног в висе, три раза в неделю все упражнения, тренировка длится около часа с копейками, недавно подключил циклирование нагрузок по группам мышц, так как восстанавливаться не успевал при полной выкладке во всех упражнений три раза в неделю, в общем, немного научился чувствовать свое тело и необходимые нагрузки. Ноги буду подключать через пару месяцев если почувствую, что они отстают от верха.
Так что анон изучай свое тело и его реакцию на нагрузки, со временем придет понимание сколько и что делать. Мне еще очень сильно помогло фиксирование всех результатов, сколько подходов, повторений и какой вес, как начал все это делать, то прогресс пошел и многие вопросы отпали сами собой
>>1012722
Тренировочный дневник это вообще маст-хэв каждого, без статистики нихера не понять же. Два чаю.
Тренировочный дневник это вообще маст-хэв каждого, без статистики нихера не понять же. Два чаю.
Ответы1012858
>>1012719
Тебе нельзя помирать на тренировках, ты 5 часов спишь, помирать тогда будешь тотально. Не в семье проблема, а в привычках семьи, жрать надо меньшееееееееееебляяяяять!!!
Тебе нельзя помирать на тренировках, ты 5 часов спишь, помирать тогда будешь тотально. Не в семье проблема, а в привычках семьи, жрать надо меньшееееееееееебляяяяять!!!
Ответы1012749
>>1012736
Я и так ем по минимуму и диетическую еду: каши, куру, ничего жирного. Сахар в два раза урезал. Сбросил 3 кг, но на этом дело остановилось. Ещё 4 кг хотя б.
Я и так ем по минимуму и диетическую еду: каши, куру, ничего жирного. Сахар в два раза урезал. Сбросил 3 кг, но на этом дело остановилось. Ещё 4 кг хотя б.
сап физач, очень быстро сдыхаю и имею конский отдых между подходами.
Как развить выносливость? Желательно с ссылкой на программу или пару советов на что опиратсья при ее написании. Опыт пару лет, но дилетантский.
Благодарю заранее.
Как развить выносливость? Желательно с ссылкой на программу или пару советов на что опиратсья при ее написании. Опыт пару лет, но дилетантский.
Благодарю заранее.
Двачик, жим лёжа в наклоне накачает плечи, если конкретно на плечи других упражнений не делать?
Ответы1012798
>>1012784
Табата, многоповторный присед.
Табата, многоповторный присед.
Есть дома штанга на 72кг и желание укрепить ноги, проблема в том, что нет стоек и не предвидиться. Есть варианты, помимо приседа Зерхера?
Ответы1012837
>>1012807
Добавить в целевых упражнениях многоповторки.
Добавить в целевых упражнениях многоповторки.
>>1012722
Анон, а у тебя сейчас примерно какое количество подходов и повторений получается по упражнениям?
>>1012706
Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?
Анон, а у тебя сейчас примерно какое количество подходов и повторений получается по упражнениям?
>>1012706
>повторность 1-5,
>2/3 всех подходов работаешь в диапазоне повторений 6-12, 1/3 1-5, 12-15
Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?
>>1012706
КПШ это количественная характеристика нагрузки. Как можно ей одной определять то, что он должен делать на трене? Нужен тоннаж, средний вес за треню, а также интенсивность, относительно максимума. Или ты просто рекомендуешь ему хуярить в отказ, придерживаясь вышеобозначенного КПШ?
>>1012816
Рекомендую тебе слушать не определённые рекомендации (ибо они для каждого могут быть уникальные), а абстрактные, типа анона выше:
>Поначалу КПШ (погугли) держи в районе 30-40
КПШ это количественная характеристика нагрузки. Как можно ей одной определять то, что он должен делать на трене? Нужен тоннаж, средний вес за треню, а также интенсивность, относительно максимума. Или ты просто рекомендуешь ему хуярить в отказ, придерживаясь вышеобозначенного КПШ?
>>1012816
>Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?
Рекомендую тебе слушать не определённые рекомендации (ибо они для каждого могут быть уникальные), а абстрактные, типа анона выше:
>Так что анон изучай свое тело и его реакцию на нагрузки, со временем придет понимание сколько и что делать. Мне еще очень сильно помогло фиксирование всех результатов, сколько подходов, повторений и какой вес, как начал все это делать, то прогресс пошел и многие вопросы отпали сами собой
Ответы1013031
15 Кб, 453x453
Привет, физач. 24 года, пузатый дрыщ 185/65, последние пару лет не проявлял никакой физ. активности. Надо привести тело в порядок. Ах да, ещё я у мамы аутист-мизантроп и ходить в зал совершенно не хочется. На данный момент имею: подобие турника 45 см с возможностью параллельного хвата, гантели с блинами. Собираюсь купить пикрилейтед и штангу. План таков: диету беру с eatthismuch.com, первое время занимаюсь по newbie-fitness.blogspot.com.ee/2006/12/rippetoes-starting-strength.html, с потеплением бегаю два-три раза в неделю.
Поддержите или обоссыте что ли. Спасибо.
Поддержите или обоссыте что ли. Спасибо.
>>1012724
Просто мой дневник из двух месяцев состоял только из упражнение, кол-во подходов и кол-во повторений и каждый раз это одни и те же цифры. Например, разведение гантелей лежа, 5 подходов по 15 повторений. Начал с 2,5, пару недель покрутил, легко - перешел на вес 5 кг, а количество подходов и повторений не изменял. И так всю программу.
Просто мой дневник из двух месяцев состоял только из упражнение, кол-во подходов и кол-во повторений и каждый раз это одни и те же цифры. Например, разведение гантелей лежа, 5 подходов по 15 повторений. Начал с 2,5, пару недель покрутил, легко - перешел на вес 5 кг, а количество подходов и повторений не изменял. И так всю программу.
>>1012859
Про диету ничо не скажу, а прога вроде норм. И для начала всё сойдёт и от почти любой проги будет прогресс.
Про диету ничо не скажу, а прога вроде норм. И для начала всё сойдёт и от почти любой проги будет прогресс.
Можно ли набирать мышечную массу и при этом не набирать жир и воду, тип жрать в дефицит? Помню где-то тред был о том что так можно, но хуй знает где он и хз к чему все пришли к срачу
>>1012867
2 г белка в день, 1 г жиров, остальное углеводы и дефицит в 20%.
2 г белка в день, 1 г жиров, остальное углеводы и дефицит в 20%.
>>1012867
можно, если ты новичок, а не тестостероновый качок с пять лет на вечном курсе.
можно, если ты новичок, а не тестостероновый качок с пять лет на вечном курсе.
>>1012643
Без костей ()
Без костей ()
>>1012654
Т.е. 2 раза грудки и один раз творога всего по 200 г это будет норма?
Я от этого пиздеца пока только худел и набрал сухую 3-4кг
Т.е. 2 раза грудки и один раз творога всего по 200 г это будет норма?
Я от этого пиздеца пока только худел и набрал сухую 3-4кг
Ответы1013038
37 Кб, 410x730
>>1012688
зачем же ты так ёмко их приложил?
зачем же ты так ёмко их приложил?
>>1012917
С программой-то что?
С программой-то что?
Как тоннаж считать? Пожать сотку разок же равно выжиму пустого грифа 5 раз. Считать общий поднятый вес и потом умножать на %ПМ?
Ответы1013378
Зачем эктоморфный тред похерили?
Ответы1012953
>>1012845
В твоей программе есть приседания, жим лёжа, отжимания на брусьях.
Скамья, которую ты изобразил, не подходит ни для одного из этих упражнений. Посмотри как выглядят скамьи для жима и рамы для приседаний (squatting rack). Места дохуя займёт дома.
В твоей программе есть приседания, жим лёжа, отжимания на брусьях.
Скамья, которую ты изобразил, не подходит ни для одного из этих упражнений. Посмотри как выглядят скамьи для жима и рамы для приседаний (squatting rack). Места дохуя займёт дома.
Ответы1012986
Физачи, нужен советсобсно как и всем тут вопрошающим
Могу ходить в зал только по вторникам и пятницам. Максимум еще в чт могу часа 1,5 выделить. Какие стоит делать упражнения при таком графике? Есть смысл делать вторник на ноги, а в пятницу на руки и спину? Или че вообще делать?
170/61 кун
Со мной еще ходит тян, ей можете чего посоветовать?
Могу ходить в зал только по вторникам и пятницам. Максимум еще в чт могу часа 1,5 выделить. Какие стоит делать упражнения при таком графике? Есть смысл делать вторник на ноги, а в пятницу на руки и спину? Или че вообще делать?
170/61 кун
Со мной еще ходит тян, ей можете чего посоветовать?
Ответы1013256
>>1012816
4 подхода по примерно 10-11 повторений. Раньше было в среднем около 8, понемногу силовые растут, повторения прибавляются, буду до повторений 14-15 расти, а потом вес прибавлять и по повторений 8-10. Но это тоже индивидуально, попробуй по разному, мне нравится в районе 12 делать, тебе может это будет много казаться и будет удобнее увеличить вес и опуститься до условных 8 повторений
>>1012858
ну и что не так? ты вес прибавил же, прогресс есть. я записываю упражнение, вес, повторения и подходы, а так же что делать на следующей тренировке, прибавить повтор/вес или повторить сегодняшний результат, в зависимости от того, как сделал и что чувствую, смогу ли на следующей больше выжать или нет
4 подхода по примерно 10-11 повторений. Раньше было в среднем около 8, понемногу силовые растут, повторения прибавляются, буду до повторений 14-15 расти, а потом вес прибавлять и по повторений 8-10. Но это тоже индивидуально, попробуй по разному, мне нравится в районе 12 делать, тебе может это будет много казаться и будет удобнее увеличить вес и опуститься до условных 8 повторений
>>1012858
ну и что не так? ты вес прибавил же, прогресс есть. я записываю упражнение, вес, повторения и подходы, а так же что делать на следующей тренировке, прибавить повтор/вес или повторить сегодняшний результат, в зависимости от того, как сделал и что чувствую, смогу ли на следующей больше выжать или нет
Привет.
Прочитал фак и охуел – весь фак направлен на жиробасов. А я лёгкий. Как набрать мышечную массу? Много жрать?
Прочитал фак и охуел – весь фак направлен на жиробасов. А я лёгкий. Как набрать мышечную массу? Много жрать?
Ответы1013017
>>1013014
Грубо говоря, да. И заниматься само собой. Холестерин создает тесто, то что надо.
Грубо говоря, да. И заниматься само собой. Холестерин создает тесто, то что надо.
Сап физ, я жирокочка 175/95. Реально ли до лета скинуть 20 кг, не потеряв мышцы?
>>1012843
Это и есть уникальная рекомендация, от которой уже с опытом человек оттолкнется и поймет, что ему лучше идет. Анон просит конкретики, а ты бросаешь ему в лицо "как чувствуешь, так и бери". Вот он и возьмет 30ти повторку от Барбаисова, прекрасно будет чувствовать наполненность, только без системы и системности толку от этого будет мало.
Какой был вопрос, такой и ответ. Учебник ему пересказывать здесь глупо, раз нужны блиц-ответы - получи и распишись. Будет вопрос про прогрессию - отвечу на вопрос про прогрессию.
Нет. Допустим возьмем ноги. В недельном цикле 2/3 объема желательно придерживаться 6-12 повторки, то есть некоторые упражнения в этом диапазоне, остальные упражнения и их подходы в повторных диапазонах и/или 1-5, 12-15. Таким образом ты будешь и гипертрофировать мышцы, увеличивая их относительную и абсолютную силу, так же параллельно работать на их выносливую емкость и собственно силу.
>>1012858
Всё правильно, просто рано или поздно эта схема будет не совсем актуальна, ведь можно еще с повторами манимулировать и со степенью утомления в конце подхода.
>они для каждого могут быть уникальные
Это и есть уникальная рекомендация, от которой уже с опытом человек оттолкнется и поймет, что ему лучше идет. Анон просит конкретики, а ты бросаешь ему в лицо "как чувствуешь, так и бери". Вот он и возьмет 30ти повторку от Барбаисова, прекрасно будет чувствовать наполненность, только без системы и системности толку от этого будет мало.
>Нужен тоннаж, средний вес за треню, а также интенсивность, относительно максимума.
Какой был вопрос, такой и ответ. Учебник ему пересказывать здесь глупо, раз нужны блиц-ответы - получи и распишись. Будет вопрос про прогрессию - отвечу на вопрос про прогрессию.
>Я так понял, например, если делаю жим штанги лёжа то первые два подхода по пять раз,а остальные три по пятнадцать? Или как?
Нет. Допустим возьмем ноги. В недельном цикле 2/3 объема желательно придерживаться 6-12 повторки, то есть некоторые упражнения в этом диапазоне, остальные упражнения и их подходы в повторных диапазонах и/или 1-5, 12-15. Таким образом ты будешь и гипертрофировать мышцы, увеличивая их относительную и абсолютную силу, так же параллельно работать на их выносливую емкость и собственно силу.
>>1012858
Всё правильно, просто рано или поздно эта схема будет не совсем актуальна, ведь можно еще с повторами манимулировать и со степенью утомления в конце подхода.
>>1012925
На 300 грамм сырой грудки без кожи где-то 75г. белка, ты собираешься есть две и еще накинуть сверху творога, а потом еще свою прочую еду - многовато.
На 300 грамм сырой грудки без кожи где-то 75г. белка, ты собираешься есть две и еще накинуть сверху творога, а потом еще свою прочую еду - многовато.
77 Кб, 720x1280
84 Кб, 720x1280
83 Кб, 720x1280
Из оборудования разборные гантели, суммарно 40кг блинов, скамья регулируемая, перекладина. Становую не делаю, проблемы со спиной. Подтягивания 2 недели как делаю, пока неполные с негативом. Рейт, короче.
Ответы1013062
>>1013048
Что за проблемы со спиной?
Начнем с этого:
Почему жим лежа на полу, а не на скамье?
Скинь IP, приконнекчусь.
Это головой вниз что ли? Объясни.
Что ты под этим подразумеваешь?
>>1013025
Кило 10-12 без потерь еще может быть, но 20 вряд ли, и тебе тяжело будет.
Что за проблемы со спиной?
Начнем с этого:
Почему жим лежа на полу, а не на скамье?
>Заход на скамью
Скинь IP, приконнекчусь.
>Вертикальная тяга гантелей
Это головой вниз что ли? Объясни.
>Отведение гантели назад в наклоне
Что ты под этим подразумеваешь?
>>1013025
Кило 10-12 без потерь еще может быть, но 20 вряд ли, и тебе тяжело будет.
>>1013069
20, очевидно же.
20, очевидно же.
>>1013069
Думаю, килограмм 5. И столько же жира. Изначально жирный был немного.
Думаю, килограмм 5. И столько же жира. Изначально жирный был немного.
>>1013062
А с небольшими потерями мышц?
>Кило 10-12 без потерь еще может быть, но 20 вряд ли, и тебе тяжело будет
А с небольшими потерями мышц?
Ответы1013094
>>1013085
Не намного больше. Мне кажется, что жира в тебе много, т.к. 175/95 слишком большой отскок от дрыща, который ничем не занимался. То есть если ты до зала ничем не занимался, то был жиродрыщем, думающим, что это мышцы генетически спрятаны под слоем жира. Мой тебе совет худей и подольше, но не слишком резко снижай вес, иначе ты рано или поздно соскочишь с диеты, люди не железные. Факт, что чем больше % жира, тем ниже тесто и медленней сухомассонабор.
Не намного больше. Мне кажется, что жира в тебе много, т.к. 175/95 слишком большой отскок от дрыща, который ничем не занимался. То есть если ты до зала ничем не занимался, то был жиродрыщем, думающим, что это мышцы генетически спрятаны под слоем жира. Мой тебе совет худей и подольше, но не слишком резко снижай вес, иначе ты рано или поздно соскочишь с диеты, люди не железные. Факт, что чем больше % жира, тем ниже тесто и медленней сухомассонабор.
Ответы1013119
Блядь, тупые подснежники. Короче, до короткорукавного сезона вы можете успеть прийти в неплохую форму, но для этого потребуется реально голодать.
Мой совет: один раз в день, жрите как последние сучки. Больше 1500 килокалорий нажрать непросто, надо быть натуральным боровом. После этого ничего не едите, и до - тоже. Пьёте много водички. Бегаете по утрам. Исправно занимаетесь вечером.
Всё.
Мой совет: один раз в день, жрите как последние сучки. Больше 1500 килокалорий нажрать непросто, надо быть натуральным боровом. После этого ничего не едите, и до - тоже. Пьёте много водички. Бегаете по утрам. Исправно занимаетесь вечером.
Всё.
Почему мы можем подтянуть свое тело на турнике обратным хватом, но не можем поднять штангу на скамье скотта с весом собственной тушки?
Ответы1013105
>>1013097
Ты долбоёб? 1500 ккал это даже не среднесуточная норма взрослого мужчины, не занимающегося спортом
Ты долбоёб? 1500 ккал это даже не среднесуточная норма взрослого мужчины, не занимающегося спортом
Ответы1013105
Ответы1013115
>>1013105
Это дефицит для карликов. 1800-2000 нормальный дефицит, ниже уже говно, не совместимое с сохранением и наращиванием мышц, выше не дефицит
Это дефицит для карликов. 1800-2000 нормальный дефицит, ниже уже говно, не совместимое с сохранением и наращиванием мышц, выше не дефицит
>>1013115
Дефицит при условии его слова "голодать". Он же не пай-диету описал.
Дефицит при условии его слова "голодать". Он же не пай-диету описал.
>>1013094
Я был жирным 85/175. Ну на турничках разве что занимался.
Но я ведь хочу к лету быть сухим.
>То есть если ты до зала ничем не занимался, то был жиродрыщем, думающим, что это мышцы генетически спрятаны под слоем жира.
Я был жирным 85/175. Ну на турничках разве что занимался.
>худей и подольше, но не слишком резко снижай вес
Но я ведь хочу к лету быть сухим.
Ответы1013124
>>1013119
К лету не получится, даже если ты съешь за весну пятигодовой запас кленбутерола среднего астматика. По факту тебе надо килограммов 20 и скидывать, чтобы быть не сухим, а хотя бы нормальным.
К лету не получится, даже если ты съешь за весну пятигодовой запас кленбутерола среднего астматика. По факту тебе надо килограммов 20 и скидывать, чтобы быть не сухим, а хотя бы нормальным.
Ответы1013129
211 Кб, 1000x451
>>1013129
При сбросе веса внатурашку ты будешь терять на каждый килограмм в среднем 0,5 кг мышц и 0,5 кг жира. Как ты думаешь, будешь ли ты сухим?
При сбросе веса внатурашку ты будешь терять на каждый килограмм в среднем 0,5 кг мышц и 0,5 кг жира. Как ты думаешь, будешь ли ты сухим?
Ответы1013140
>>1013132
Жирок лишний есть. Хочу быть рельефным и хлестким как брюс ли.
Жирок лишний есть. Хочу быть рельефным и хлестким как брюс ли.
>>1013129
Купи диагностические весы или сходи к какому-нибудь врачу, у которого они есть. Смотри какой процент жировой массы, какой мышечной. Вычти из общей массы количество жира (из которого вычитаешь то количество жира, которое при сохранении прежней мышечной массы будет равняться 12-15% от обшей цифры)
Купи диагностические весы или сходи к какому-нибудь врачу, у которого они есть. Смотри какой процент жировой массы, какой мышечной. Вычти из общей массы количество жира (из которого вычитаешь то количество жира, которое при сохранении прежней мышечной массы будет равняться 12-15% от обшей цифры)
>>1013140
Ничего, отрицание - первый шаг к принятию неизбежного. Впрочем, не повторять моих ошибок, когда я тоже думал, что сейчас намасси, а потом сухой, тебе уже не удастся, так что худей, поросенок.
Ничего, отрицание - первый шаг к принятию неизбежного. Впрочем, не повторять моих ошибок, когда я тоже думал, что сейчас намасси, а потом сухой, тебе уже не удастся, так что худей, поросенок.
Ответы1013241
>>1012837
Спасибо! Завтра попробую
Спасибо! Завтра попробую
>>1013149
Кеттлер делает отличную продукцию, насколько я знаю. А что знаешь ты? Поведай.
Кеттлер делает отличную продукцию, насколько я знаю. А что знаешь ты? Поведай.
>>1013151
Ты ебло, которое на скамье для пресса хочет делать приседания и жим. Она для этого не предназначена от слова совсем, все равно что приседать на брусьях.
Ты ебло, которое на скамье для пресса хочет делать приседания и жим. Она для этого не предназначена от слова совсем, все равно что приседать на брусьях.
Ответы1013155
>>1013154
Что-то тебя из стороны в сторону шатает и сказать дельного ничего не можешь. Боярки накатил?
Что-то тебя из стороны в сторону шатает и сказать дельного ничего не можешь. Боярки накатил?
Ответы1013156
>>1013157
Потому что на этой скамье невозможно делать жим лежа, она для этого не предназначена.
Потому что на этой скамье невозможно делать жим лежа, она для этого не предназначена.
Ответы1013161
>>1013169
Наиболее вероятно, что да. Если будешь нормально питаться и худеть оче плавно, то незначительно.
Наиболее вероятно, что да. Если будешь нормально питаться и худеть оче плавно, то незначительно.
Ответы1013173
>>1013097
15кг за 3 месяца реально?
15кг за 3 месяца реально?
>>1013097
Двачую этого, этот прав. Если конечно нет цели сохранять мышцы.
Двачую этого, этот прав. Если конечно нет цели сохранять мышцы.
>>1013172
Разница в том, что при жиме лёжа штангу снимают с подставок выше головы. Также для приседаний штанга должна изначально находится на уровне плеч примерно. Посмотри на ютубе как выполняются эти упражнения и станет понятно. Стойка для приседаний также имеет горизонтальные подставки по бокам примерно на уровне колена. Они нужны для тех случаев, когда ты присесть смог, а встать нет. Тогда ты опускаешься дальше, штанга остаётся на подставках и ты из-под неё вылезаешь без проблем. То же самое касается жима лёжа - у тебя стопудово будут ситуации, когда ты не сможешь поднять штангу и она будет лежать на тебе
Разница в том, что при жиме лёжа штангу снимают с подставок выше головы. Также для приседаний штанга должна изначально находится на уровне плеч примерно. Посмотри на ютубе как выполняются эти упражнения и станет понятно. Стойка для приседаний также имеет горизонтальные подставки по бокам примерно на уровне колена. Они нужны для тех случаев, когда ты присесть смог, а встать нет. Тогда ты опускаешься дальше, штанга остаётся на подставках и ты из-под неё вылезаешь без проблем. То же самое касается жима лёжа - у тебя стопудово будут ситуации, когда ты не сможешь поднять штангу и она будет лежать на тебе
Ответы1013192
>>1013188
Тебе не кажется, что "привести тело в порядок" и дрочить штанги с весом до посинения это несколько разные вещи?
Тебе не кажется, что "привести тело в порядок" и дрочить штанги с весом до посинения это несколько разные вещи?
посоветуй анон.помогают ли занятия на тренажере для гребли развить мышечную массу на руках.на сколько зачетно?
Ответы1013381
>>1013194
Знаешь, можно и без гантелек быть в прекрасном здоровье. Если для тебя порядок измеряется в объёме мышц, то у меня для тебя плохие новости.
Знаешь, можно и без гантелек быть в прекрасном здоровье. Если для тебя порядок измеряется в объёме мышц, то у меня для тебя плохие новости.
>>1013199
Удобно же.
Удобно же.
>>1013062
На скамье без страхующего просто боязно, потеряешь контроль над гантелями и пиздец.
https://dailyfit.ru/uprazhneniya/tjaga-gantelej-k-grudi/
https://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-gantelej-nazad/
Упражнения, выделенные цветом - в суперсете.
>Почему жим лежа на полу, а не на скамье?
На скамье без страхующего просто боязно, потеряешь контроль над гантелями и пиздец.
>Это головой вниз что ли? Объясни.
https://dailyfit.ru/uprazhneniya/tjaga-gantelej-k-grudi/
>Что ты под этим подразумеваешь?
https://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-gantelej-nazad/
Упражнения, выделенные цветом - в суперсете.
Ответы1013277
>>1009945
хотет
хотет
>>1013142
Полуебок, я не он. Нахуя ты мне тут копротивляешься? Я уже обратно жир нажираю, ибо меньше 10% это пиздец, а никто местных долбоебов не предупреждает об этом.
Полуебок, я не он. Нахуя ты мне тут копротивляешься? Я уже обратно жир нажираю, ибо меньше 10% это пиздец, а никто местных долбоебов не предупреждает об этом.
Ответы1013242
>>1013241
Полуебок, местным жиранам с 25+% такое не грозит.
Полуебок, местным жиранам с 25+% такое не грозит.
475 Кб, 1280x720
300 Кб, 600x800
Вот на 1 пике прилагаются обычные 9 классники, родившиеся в начале нулевых, с детства питающиеся качественной пищей, получающие родительскую заботу и медицину, и уже в 15 лет имеющие мужественные черты лица и рост выше 185. На втором пике ты, типичный обыватель физача, родившейся в ебаных девяностых от изьебаных жизнью людей, выглядящих в 40 на 60 лет, всю жизнь на тебя клали хуец, лишь бы не сдох от голода. И в свои 25 ты живешь с родителями и вьебываешь на говноработе для низжей касты, не имеешь тян. Твои оправдания.
>>1013246
Мои мысли точь в точь. Оправдания - говенные, кладущие хуй на меня родители. Всё. Были бы деньги у них - не было бы нужды дрочить учёбу, занимался бы экстремальным спортом/греблей, одевался бы в топовые шмотки, тусил с бургами и по блату нашел бы крутую работку
>1013246
Мои мысли точь в точь. Оправдания - говенные, кладущие хуй на меня родители. Всё. Были бы деньги у них - не было бы нужды дрочить учёбу, занимался бы экстремальным спортом/греблей, одевался бы в топовые шмотки, тусил с бургами и по блату нашел бы крутую работку
>>1013212
Бесполезное упражнение с точки зрения нагрузки - она там непостоянная и в пиковой точке у тебя идут лишь "распирающие" ощущения от сокращения, но это не означает истинную работу мышц, замени лучше на французский жим с гантелями лежа.
>>1013212
Убийство плеч, лучше оставь жимы сидя, можешь делать жимы стоя одной рукой - тоже годнота, или так называемые махи, а по науке отведения, но там тоже с неправильной техникой риск соударения есть. >>1013212
Без четырех точек опоры - грудного отдела спины, жопы, ног у тебя устойчивость еще ниже будет, учись на скамье и не бери такие веса, где страхующий нужен, не надо геройств в отказ, ты не химик и не атлет со стажем. Суперсет смысла тебе делать нет, ток ушатаешься.
>https://dailyfit.ru/uprazhneniya/razgibanie-gantelej-nazad/
Бесполезное упражнение с точки зрения нагрузки - она там непостоянная и в пиковой точке у тебя идут лишь "распирающие" ощущения от сокращения, но это не означает истинную работу мышц, замени лучше на французский жим с гантелями лежа.
>>1013212
Убийство плеч, лучше оставь жимы сидя, можешь делать жимы стоя одной рукой - тоже годнота, или так называемые махи, а по науке отведения, но там тоже с неправильной техникой риск соударения есть. >>1013212
>На скамье без страхующего просто боязно, потеряешь контроль над гантелями и пиздец.
Без четырех точек опоры - грудного отдела спины, жопы, ног у тебя устойчивость еще ниже будет, учись на скамье и не бери такие веса, где страхующий нужен, не надо геройств в отказ, ты не химик и не атлет со стажем. Суперсет смысла тебе делать нет, ток ушатаешься.
М
190/96
Хочу быть 70.
Месяца за 4 бы, можно так? Меньше - пизже, конечно. И как? Из доступных нагрузок только бег, я в забытой деревне на дальнем востоке, о зале речи нет.
190/96
Хочу быть 70.
Месяца за 4 бы, можно так? Меньше - пизже, конечно. И как? Из доступных нагрузок только бег, я в забытой деревне на дальнем востоке, о зале речи нет.
>>1013256
Тут фуллбади пойдет, 2 раза в нед. Тян свою тренируй как и себя, если вы конечно оба здоровые, в чем я сомневаюсь, а обидно будет вам обоим когда ты ей угробишь чего-нибудь. В общем не налегай, плавно повышай веса, подходы, ей тоже. Женский и мужской тренинг отличается наверно только в шаге повышения нагрузки и в наличии у первых менструального цикла, в пик которого мб неприятно тренить будет тебе. Сплит не нужно, 1 раз в неделю мышечные группы тренить маловато будет.
>>1013278
Лвл?
Тут фуллбади пойдет, 2 раза в нед. Тян свою тренируй как и себя, если вы конечно оба здоровые, в чем я сомневаюсь, а обидно будет вам обоим когда ты ей угробишь чего-нибудь. В общем не налегай, плавно повышай веса, подходы, ей тоже. Женский и мужской тренинг отличается наверно только в шаге повышения нагрузки и в наличии у первых менструального цикла, в пик которого мб неприятно тренить будет тебе. Сплит не нужно, 1 раз в неделю мышечные группы тренить маловато будет.
>>1013278
Лвл?
>>1013286
Если в игоры играешь много, то достаточно легко будет отказываться от пищи, чтоб худеть. Речь явно не о здоровье, но это экстренный и рабочий путь. Игры нихуево так отвлекают от жратвы, если задротить день и ночь. Друг так и сбросил оч много, без доп. двигательной активности. Жратва решает.
Если в игоры играешь много, то достаточно легко будет отказываться от пищи, чтоб худеть. Речь явно не о здоровье, но это экстренный и рабочий путь. Игры нихуево так отвлекают от жратвы, если задротить день и ночь. Друг так и сбросил оч много, без доп. двигательной активности. Жратва решает.
Ответы1013289
>>1013289
Первый признак человека, которого не ждет успех в диете - нежелание читать FAQ.
>Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
Первый признак человека, которого не ждет успех в диете - нежелание читать FAQ.
>>1013161
Мне кажется, что эта табуретка сломается к хуям, при попытке пожать на ней 40-50кг штангу
Мне кажется, что эта табуретка сломается к хуям, при попытке пожать на ней 40-50кг штангу
>>1013151
У твоей скамьи здоровенный консольный участок, на весу, без поддержки. Со штангой в руках ты его действительно можешь сломать.
Возьми лучше вот эту скамью, она для жима подходит: http://www.kettler.ru/catalog/item/0__skamya_universalnaya_axos_universal_bench_seriycherniy_r0_7629800ktl/
У меня дома как раз такая, по сравнению с выбранной тобой ты не сможешь делать только сгибания на скамье Скотта, но они тебе и не нужны, жим лёжа важнее.
Учти, что со штангой без стоек управляться будет сложно.
У твоей скамьи здоровенный консольный участок, на весу, без поддержки. Со штангой в руках ты его действительно можешь сломать.
Возьми лучше вот эту скамью, она для жима подходит: http://www.kettler.ru/catalog/item/0__skamya_universalnaya_axos_universal_bench_seriycherniy_r0_7629800ktl/
У меня дома как раз такая, по сравнению с выбранной тобой ты не сможешь делать только сгибания на скамье Скотта, но они тебе и не нужны, жим лёжа важнее.
Учти, что со штангой без стоек управляться будет сложно.
>>1012937
Тоннаж это тоннаж, не нужно сюда приплетать что-то ещё.
10кг10раз=100кг
100кг1раз=100кг
Что ты получишь умножив вес на ПМ - хуй знает.
КПШ - кол-во поднятых штанг, тут всё понятно.
Средний вес за треню/неделю - Делим тоннаж на КПШ.
Тоннаж это тоннаж, не нужно сюда приплетать что-то ещё.
10кг10раз=100кг
100кг1раз=100кг
Что ты получишь умножив вес на ПМ - хуй знает.
КПШ - кол-во поднятых штанг, тут всё понятно.
Средний вес за треню/неделю - Делим тоннаж на КПШ.
>>1013196
Не помогают.
Не помогают.
Привет, физач. Сейчас пойду делать плечии ноги, подскажи неофиту, как лучше нагружать мышцы в начале тренировки - делать, например, сразу армейский жим (что достаточно сложно как по мне) или разминаться сначала жимом гантелей, а потом армейский? Или вообще похуй как вариант?
Ответы1013389
>>1013386
Сначала идут базовые и тяжёлые упражнения, так что да - армейский делай. А разминаться ты должен пустым грифом (1 подход) и махами руками в течении хотя бы 3ёх минут.
Сначала идут базовые и тяжёлые упражнения, так что да - армейский делай. А разминаться ты должен пустым грифом (1 подход) и махами руками в течении хотя бы 3ёх минут.
Ответы1013392
>>1013389
Благодарю, анон.
Благодарю, анон.
>>1013281
Спасибо анон, так-то мы полностью здоровые закончил ремонт на 12 этаже без лифта, перестал таскать все туда и решил пойти в спортзал. Ноги довольно сильные
А какие конкретно упражнения? И сколько стоит таким заниматься? В плане может через месяца 3-4 переходить уже на другие упражнения?
Спасибо анон, так-то мы полностью здоровые закончил ремонт на 12 этаже без лифта, перестал таскать все туда и решил пойти в спортзал. Ноги довольно сильные
>фуллбади пойдет, 2 раза в нед
А какие конкретно упражнения? И сколько стоит таким заниматься? В плане может через месяца 3-4 переходить уже на другие упражнения?
Ответы1013544
>>1013246
С хуяли кто то должен оправдываться перед пиздюком?
С хуяли кто то должен оправдываться перед пиздюком?
>>1013444
Упражнения самые эффективные - многосуставные. К ним на каждую группу мышц от 0 до 2 дополнительных, в зав-ти от целей твоих и вообще стажа, отклика тела, занятости, отдыха, наличия стрессов.
Смысла менять упражнения нет, все эти байки про "внезапные стимулы после того как я начал делать вон то мега-упражнение" остаются недоказанными байками. Тут даже обратная ситуация: чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты осваиваешь его, его технику, тем бОльший отклик тела будет на это упражнение. Пока прогрессировать будешь, 2-дневный фуллбади останется в самый раз. Старайся сильно не микротравмироваться в зале (т.н. крепатура), резко повышая веса (этого тоже не стоит делать), особенно между тренировками, где кол-во дней отдыха минимальное. Делай столько, чтобы восстанавливаться к след. тренировке. В целом про ориентировочное кол-во подходов и повторений я писал выше другому анону, но и в факе можно найти базовые проги. В тренировках начинай с самого сложного, заканчивая самым простым упражнением, учитывая кол-во мышц, включающихся в нем.
Примерный список годных упражнений для здорового человека: приседания со штангой на спине, румынская становая тяга, жимы гантелей сидя/стоя, вертикальные и горизонтальные тяги в блочных тренажерах, горизонтальные тяги с опорой на скамью, жимы лежа, те же отжимания на брусьях и подтягивания (в гравитроне проще). Сбалансированно нагружай все мышечные группы за тренировку, изоляции на передние/задние пучки дельт, трапеции не нужны, тк всё это задействуется в основных упражнениях. Пресс тоже можно не качать, разве что если он не совсем слабый и не получается банально удерживать положение в наклоне при тяге вертикального блока.
Упражнения самые эффективные - многосуставные. К ним на каждую группу мышц от 0 до 2 дополнительных, в зав-ти от целей твоих и вообще стажа, отклика тела, занятости, отдыха, наличия стрессов.
Смысла менять упражнения нет, все эти байки про "внезапные стимулы после того как я начал делать вон то мега-упражнение" остаются недоказанными байками. Тут даже обратная ситуация: чем дольше ты делаешь одно и то же упражнение, тем лучше ты осваиваешь его, его технику, тем бОльший отклик тела будет на это упражнение. Пока прогрессировать будешь, 2-дневный фуллбади останется в самый раз. Старайся сильно не микротравмироваться в зале (т.н. крепатура), резко повышая веса (этого тоже не стоит делать), особенно между тренировками, где кол-во дней отдыха минимальное. Делай столько, чтобы восстанавливаться к след. тренировке. В целом про ориентировочное кол-во подходов и повторений я писал выше другому анону, но и в факе можно найти базовые проги. В тренировках начинай с самого сложного, заканчивая самым простым упражнением, учитывая кол-во мышц, включающихся в нем.
Примерный список годных упражнений для здорового человека: приседания со штангой на спине, румынская становая тяга, жимы гантелей сидя/стоя, вертикальные и горизонтальные тяги в блочных тренажерах, горизонтальные тяги с опорой на скамью, жимы лежа, те же отжимания на брусьях и подтягивания (в гравитроне проще). Сбалансированно нагружай все мышечные группы за тренировку, изоляции на передние/задние пучки дельт, трапеции не нужны, тк всё это задействуется в основных упражнениях. Пресс тоже можно не качать, разве что если он не совсем слабый и не получается банально удерживать положение в наклоне при тяге вертикального блока.
>>1013544
Где работает средняя и задняя дельты?
>изоляции на передние/задние пучки дельт, трапеции не нужны, тк всё это задействуется в основных упражнениях
Где работает средняя и задняя дельты?
Ответы1013559
>>1013544
И это тоже пиздёжь, или ты мне собираешься рассказать про то как его присед со становой качают?
>Пресс тоже можно не качать
И это тоже пиздёжь, или ты мне собираешься рассказать про то как его присед со становой качают?
68 Кб, 512x512
Анон, сейчас на массонаборе и пока что за 1.5 месяца +4.5кг, но есть по диете эти 3500 ккал очень тяжело.
Поставил эксперимент, выпив на второй завтрак две банки диет колы, к концу дня аппетит был бешеный.
Можно ли использовать диет колу, в которой 0 калорий и никакой пищевой ценности, а сладость от аспартама, как средство для повышения аппетита, какие подводные камни?
Поставил эксперимент, выпив на второй завтрак две банки диет колы, к концу дня аппетит был бешеный.
Можно ли использовать диет колу, в которой 0 калорий и никакой пищевой ценности, а сладость от аспартама, как средство для повышения аппетита, какие подводные камни?
>>1013583
В натурашку, и так с фоном не лучшая ситуация, только креатин, изолят вея, рыбий жир и минералы.
В натурашку, и так с фоном не лучшая ситуация, только креатин, изолят вея, рыбий жир и минералы.
Ответы1013713
Здравствуйте. Появилось намерение записаться в зал. Соответственно, возникли пара спорных вопросов, на которые однозначного ответа я не нашел.
Интерлюдия, или почему я хочу ходить в зал. Сам дрыщ, 23 лвл, 189\60-65 (давно не взвешивался), очень тощий, с минимумом мышц, но за последние полтора года шаверменной диеты и сидячего образа жизни начал расти МАМОН. Копится висцеральный жир, да и давно хотел из дрыщеговна подкачаться в человека. Пробежавшись глазами по книге Фалеева "Силовые тренеровки" понял, что у него упор идет именно на развитие силы. Прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса. Мне плевать, поднимаю я пустой грифф\30\90\240 кг, я хочу ходить не для выебонов или (опять же) дрочки на веса, а для КРАСИВОГО ТЕЛА. Не в полной мере бодибилдингом чтобы стать шариком с жидкимы но объемными мышцами, но минимум для того, чтобы выглядить эстетично, в первую очередь по своим меркам. Так вот
1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры - нужно заниматься на тренажерах. Это безопасно и эффективно, т.к. велосипед уже давно изобретен и каждый тренажер работает на отдельную группу мышц. Тренажер для рук, груди, спины и т.д. Другое мнение что нужно заниматься лишь со штангай, ебоша онли базу, а тренажеры это малоэффективно и долго. Естественно я не стою перед выбором, делать либо то, либо другое (хотя кто знает, когда-то еще в школе я занимался пару месяцев в своем единственном мухосранском зале всего с двумя штангами, которые были постоянно заняты дядями с большими весами. Каждый раз просить сделать подход и разгрузить нагрузить дело не благородное), жим да присед с грифом буду делать, от этого не отвертеться (а вот от становой я бы хотел отказаться, т.к. боюсь её делать. Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Или там другие группы мышц? Или на то она и база, что незаменима?).
Энивей, подытог первого вопроса - для легкого, нехардкорного бодибилдинга лучше наседать на тренажеры или базу?
2) База базой, но и разнообразить тренажерами нужно, не так ли? Как понять, что зал годный? Какие тренажеры должны быть обязательно в наличии?
3) Как я писал выше, я немного занимался, пусть и довольно давно. Техники выполнения либо знаю, либо еще покурю видосики\тренинги\картиночки в интернете (прекрасно понимаю, что техника - 90% успеха при занятиях). Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть. Локация ДС-2.
4) Можно ли делать кардио с самого начала? Или лучше подождать месяц-другой после начала тренеровок? Сердце не охуеет от такой резкой нагрузки - и кардио и силовые.
5) Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины - как раз во спасение, чтобы догоняться белком, помогая себе. Или я не прав?
Извиняюсь за простыню, меня иногда заносит.
Интерлюдия, или почему я хочу ходить в зал. Сам дрыщ, 23 лвл, 189\60-65 (давно не взвешивался), очень тощий, с минимумом мышц, но за последние полтора года шаверменной диеты и сидячего образа жизни начал расти МАМОН. Копится висцеральный жир, да и давно хотел из дрыщеговна подкачаться в человека. Пробежавшись глазами по книге Фалеева "Силовые тренеровки" понял, что у него упор идет именно на развитие силы. Прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса. Мне плевать, поднимаю я пустой грифф\30\90\240 кг, я хочу ходить не для выебонов или (опять же) дрочки на веса, а для КРАСИВОГО ТЕЛА. Не в полной мере бодибилдингом чтобы стать шариком с жидкимы но объемными мышцами, но минимум для того, чтобы выглядить эстетично, в первую очередь по своим меркам. Так вот
1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры - нужно заниматься на тренажерах. Это безопасно и эффективно, т.к. велосипед уже давно изобретен и каждый тренажер работает на отдельную группу мышц. Тренажер для рук, груди, спины и т.д. Другое мнение что нужно заниматься лишь со штангай, ебоша онли базу, а тренажеры это малоэффективно и долго. Естественно я не стою перед выбором, делать либо то, либо другое (хотя кто знает, когда-то еще в школе я занимался пару месяцев в своем единственном мухосранском зале всего с двумя штангами, которые были постоянно заняты дядями с большими весами. Каждый раз просить сделать подход и разгрузить нагрузить дело не благородное), жим да присед с грифом буду делать, от этого не отвертеться (а вот от становой я бы хотел отказаться, т.к. боюсь её делать. Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Или там другие группы мышц? Или на то она и база, что незаменима?).
Энивей, подытог первого вопроса - для легкого, нехардкорного бодибилдинга лучше наседать на тренажеры или базу?
2) База базой, но и разнообразить тренажерами нужно, не так ли? Как понять, что зал годный? Какие тренажеры должны быть обязательно в наличии?
3) Как я писал выше, я немного занимался, пусть и довольно давно. Техники выполнения либо знаю, либо еще покурю видосики\тренинги\картиночки в интернете (прекрасно понимаю, что техника - 90% успеха при занятиях). Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть. Локация ДС-2.
4) Можно ли делать кардио с самого начала? Или лучше подождать месяц-другой после начала тренеровок? Сердце не охуеет от такой резкой нагрузки - и кардио и силовые.
5) Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины - как раз во спасение, чтобы догоняться белком, помогая себе. Или я не прав?
Извиняюсь за простыню, меня иногда заносит.
Здравствуйте. Появилось намерение записаться в зал. Соответственно, возникли пара спорных вопросов, на которые однозначного ответа я не нашел.
Интерлюдия, или почему я хочу ходить в зал. Сам дрыщ, 23 лвл, 189\60-65 (давно не взвешивался), очень тощий, с минимумом мышц, но за последние полтора года шаверменной диеты и сидячего образа жизни начал расти МАМОН. Копится висцеральный жир, да и давно хотел из дрыщеговна подкачаться в человека. Пробежавшись глазами по книге Фалеева "Силовые тренеровки" понял, что у него упор идет именно на развитие силы. Прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса. Мне плевать, поднимаю я пустой грифф\30\90\240 кг, я хочу ходить не для выебонов или (опять же) дрочки на веса, а для КРАСИВОГО ТЕЛА. Не в полной мере бодибилдингом чтобы стать шариком с жидкимы но объемными мышцами, но минимум для того, чтобы выглядить эстетично, в первую очередь по своим меркам. Так вот
1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры - нужно заниматься на тренажерах. Это безопасно и эффективно, т.к. велосипед уже давно изобретен и каждый тренажер работает на отдельную группу мышц. Тренажер для рук, груди, спины и т.д. Другое мнение что нужно заниматься лишь со штангай, ебоша онли базу, а тренажеры это малоэффективно и долго. Естественно я не стою перед выбором, делать либо то, либо другое (хотя кто знает, когда-то еще в школе я занимался пару месяцев в своем единственном мухосранском зале всего с двумя штангами, которые были постоянно заняты дядями с большими весами. Каждый раз просить сделать подход и разгрузить нагрузить дело не благородное), жим да присед с грифом буду делать, от этого не отвертеться (а вот от становой я бы хотел отказаться, т.к. боюсь её делать. Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Или там другие группы мышц? Или на то она и база, что незаменима?).
Энивей, подытог первого вопроса - для легкого, нехардкорного бодибилдинга лучше наседать на тренажеры или базу?
2) База базой, но и разнообразить тренажерами нужно, не так ли? Как понять, что зал годный? Какие тренажеры должны быть обязательно в наличии?
3) Как я писал выше, я немного занимался, пусть и довольно давно. Техники выполнения либо знаю, либо еще покурю видосики\тренинги\картиночки в интернете (прекрасно понимаю, что техника - 90% успеха при занятиях). Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть. Локация ДС-2.
4) Можно ли делать кардио с самого начала? Или лучше подождать месяц-другой после начала тренеровок? Сердце не охуеет от такой резкой нагрузки - и кардио и силовые.
5) Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины - как раз во спасение, чтобы догоняться белком, помогая себе. Или я не прав?
Извиняюсь за простыню, меня иногда заносит.
Интерлюдия, или почему я хочу ходить в зал. Сам дрыщ, 23 лвл, 189\60-65 (давно не взвешивался), очень тощий, с минимумом мышц, но за последние полтора года шаверменной диеты и сидячего образа жизни начал расти МАМОН. Копится висцеральный жир, да и давно хотел из дрыщеговна подкачаться в человека. Пробежавшись глазами по книге Фалеева "Силовые тренеровки" понял, что у него упор идет именно на развитие силы. Прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса. Мне плевать, поднимаю я пустой грифф\30\90\240 кг, я хочу ходить не для выебонов или (опять же) дрочки на веса, а для КРАСИВОГО ТЕЛА. Не в полной мере бодибилдингом чтобы стать шариком с жидкимы но объемными мышцами, но минимум для того, чтобы выглядить эстетично, в первую очередь по своим меркам. Так вот
1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры - нужно заниматься на тренажерах. Это безопасно и эффективно, т.к. велосипед уже давно изобретен и каждый тренажер работает на отдельную группу мышц. Тренажер для рук, груди, спины и т.д. Другое мнение что нужно заниматься лишь со штангай, ебоша онли базу, а тренажеры это малоэффективно и долго. Естественно я не стою перед выбором, делать либо то, либо другое (хотя кто знает, когда-то еще в школе я занимался пару месяцев в своем единственном мухосранском зале всего с двумя штангами, которые были постоянно заняты дядями с большими весами. Каждый раз просить сделать подход и разгрузить нагрузить дело не благородное), жим да присед с грифом буду делать, от этого не отвертеться (а вот от становой я бы хотел отказаться, т.к. боюсь её делать. Может ли гиперэкстензия её полностью заменить? Или там другие группы мышц? Или на то она и база, что незаменима?).
Энивей, подытог первого вопроса - для легкого, нехардкорного бодибилдинга лучше наседать на тренажеры или базу?
2) База базой, но и разнообразить тренажерами нужно, не так ли? Как понять, что зал годный? Какие тренажеры должны быть обязательно в наличии?
3) Как я писал выше, я немного занимался, пусть и довольно давно. Техники выполнения либо знаю, либо еще покурю видосики\тренинги\картиночки в интернете (прекрасно понимаю, что техника - 90% успеха при занятиях). Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть. Локация ДС-2.
4) Можно ли делать кардио с самого начала? Или лучше подождать месяц-другой после начала тренеровок? Сердце не охуеет от такой резкой нагрузки - и кардио и силовые.
5) Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины - как раз во спасение, чтобы догоняться белком, помогая себе. Или я не прав?
Извиняюсь за простыню, меня иногда заносит.
>>1013595
1. Сочетать базу и тренажеры 50\50, при чем базу не только из жима\приседа\становой, становую выкинь, слишком травмоопасно и сложная техника. Присед можно заменить приседом в смите или жим тележки (жим ногами), но там опять же минусы по мышцам стабилизации и взрывным нагрузкам (бег, прыжки).
2. Смиты должны быть, блоки: верхние, нижние, для тяги к животу, для тяги за спину верхний, хорошая зона свободных весов, хаммеры, ну а дальше смотри по потребностям.
3. Всем похуй.
4. Постепенно наращивай, но с твоим весом можно забить на кардио и делать только силовые до того момента, пока не наберешь 18% жира.
5. Из необходимых - креатин дешевый на развес без вкуса, на полгода хватит за 500рэ, протеины можно, если не можешь съесть столько белка, сколько тебе требуется, но 120 гр наесть - это оч легко, 250гр курицы и побочные белки из яиц, творога, хлеба, молока и т.д.
1. Сочетать базу и тренажеры 50\50, при чем базу не только из жима\приседа\становой, становую выкинь, слишком травмоопасно и сложная техника. Присед можно заменить приседом в смите или жим тележки (жим ногами), но там опять же минусы по мышцам стабилизации и взрывным нагрузкам (бег, прыжки).
2. Смиты должны быть, блоки: верхние, нижние, для тяги к животу, для тяги за спину верхний, хорошая зона свободных весов, хаммеры, ну а дальше смотри по потребностям.
3. Всем похуй.
4. Постепенно наращивай, но с твоим весом можно забить на кардио и делать только силовые до того момента, пока не наберешь 18% жира.
5. Из необходимых - креатин дешевый на развес без вкуса, на полгода хватит за 500рэ, протеины можно, если не можешь съесть столько белка, сколько тебе требуется, но 120 гр наесть - это оч легко, 250гр курицы и побочные белки из яиц, творога, хлеба, молока и т.д.
Ответы1013614
>>1013595
Без весов не будет анаболизма. Эстетика зависит также от генетики и % жира. Но среднестатистические житель планеты Земля проиграл в генетическую лотерею, так что... Но умеренные результаты вполне достижимы, да.
Тренажеры (пожалуй, кроме хаммеров) нинужны. Канают только многосуставные упражнения, но это если заниматься натурально.
Нет.
У каждого свои параметры годности. Для меня лично наличие кучи тренажеров и малое число скамеек для жима сразу стоп-фактор.
Всем похуй. Но у новичков часто куча ошибок в технике. И всегда лучше изначально делать правильно, чем переучиваться.
Можно.
Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
>прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса
Без весов не будет анаболизма. Эстетика зависит также от генетики и % жира. Но среднестатистические житель планеты Земля проиграл в генетическую лотерею, так что... Но умеренные результаты вполне достижимы, да.
>1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры
Тренажеры (пожалуй, кроме хаммеров) нинужны. Канают только многосуставные упражнения, но это если заниматься натурально.
>Может ли гиперэкстензия её полностью заменить?
Нет.
>Как понять, что зал годный?
У каждого свои параметры годности. Для меня лично наличие кучи тренажеров и малое число скамеек для жима сразу стоп-фактор.
>Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть.
Всем похуй. Но у новичков часто куча ошибок в технике. И всегда лучше изначально делать правильно, чем переучиваться.
>Можно ли делать кардио с самого начала?
Можно.
> Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины
Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
>>1013595
Без весов не будет анаболизма. Эстетика зависит также от генетики и % жира. Но среднестатистические житель планеты Земля проиграл в генетическую лотерею, так что... Но умеренные результаты вполне достижимы, да.
Тренажеры (пожалуй, кроме хаммеров) нинужны. Канают только многосуставные упражнения, но это если заниматься натурально.
Нет.
У каждого свои параметры годности. Для меня лично наличие кучи тренажеров и малое число скамеек для жима сразу стоп-фактор.
Всем похуй. Но у новичков часто куча ошибок в технике. И всегда лучше изначально делать правильно, чем переучиваться.
Можно.
Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
>прощу прощения у товарищей пауэрлифтеров, но я не хочу заниматься дрочкой на веса
Без весов не будет анаболизма. Эстетика зависит также от генетики и % жира. Но среднестатистические житель планеты Земля проиграл в генетическую лотерею, так что... Но умеренные результаты вполне достижимы, да.
>1) Есть противоречивые мнения, мол, что если хочешь заняться именно наращиванием мышц и приобретением фигуры
Тренажеры (пожалуй, кроме хаммеров) нинужны. Канают только многосуставные упражнения, но это если заниматься натурально.
>Может ли гиперэкстензия её полностью заменить?
Нет.
>Как понять, что зал годный?
У каждого свои параметры годности. Для меня лично наличие кучи тренажеров и малое число скамеек для жима сразу стоп-фактор.
>Посему, за тренера платить не хочу. Не могут ли до меня доебаться мол что это я в зал хочу, а услугами ни одного из тренеров не пользуюсь? Пизды еще дадут в раздевалке и жепу выябуть.
Всем похуй. Но у новичков часто куча ошибок в технике. И всегда лучше изначально делать правильно, чем переучиваться.
>Можно ли делать кардио с самого начала?
Можно.
> Нищук, на здоровое питание зарплаты аспиранта не хватает. Как я понял, протеины
Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
Ответы1013911
Ананасы. Решил заняться своим организмом. Сижу тут пару месяцев, параллельно занимаясь понемногу.
И тут вдруг понял, что в этом разделе все говорят о силе, выносливости, наборе мышечной массы, сбросе веса.
А что насчёт гибкости? Решил проверить, что могу, вместо шпагата развел ноги всего только под прямым углом.
Короче, дайте рекомендаций по тренировке гибкости. Как часто можно этим заниматься, чтобы не повредить сухожилиям. Какие годные упражнения есть?
Продублирую вопрос в ОФП-треде.
И тут вдруг понял, что в этом разделе все говорят о силе, выносливости, наборе мышечной массы, сбросе веса.
А что насчёт гибкости? Решил проверить, что могу, вместо шпагата развел ноги всего только под прямым углом.
Короче, дайте рекомендаций по тренировке гибкости. Как часто можно этим заниматься, чтобы не повредить сухожилиям. Какие годные упражнения есть?
Продублирую вопрос в ОФП-треде.
Ответы1013689
>>1013666
Обязательный разогрев того, что собираешься растягивать. Тянуть желательно постепенно, без рывков. Мышцы должны быть расслаблены.
Для поперечного шпагата, знаю подкладывают под жопу стопку книг и постепенно уменьшают их количество.
Заниматься регулярно
Вроде так
Обязательный разогрев того, что собираешься растягивать. Тянуть желательно постепенно, без рывков. Мышцы должны быть расслаблены.
Для поперечного шпагата, знаю подкладывают под жопу стопку книг и постепенно уменьшают их количество.
Заниматься регулярно
Вроде так
Ответы1013694
>>1013689
Спасибо. Я уже к гуглу обратился. Раньше всегда так делал, а в последнее время обдвачевался, только здесь и задаю вопросы. Надо завязать на какое-то время с этим разделом.
Спасибо. Я уже к гуглу обратился. Раньше всегда так делал, а в последнее время обдвачевался, только здесь и задаю вопросы. Надо завязать на какое-то время с этим разделом.
>>1013588
+4.5кг за полтора месяца многовато, если это не первый месяц твоих тренировок в жизни конечно. Много жира таким путем наберешь, трудней его скидывать будет. Ты сам-то сколько весишь?
+4.5кг за полтора месяца многовато, если это не первый месяц твоих тренировок в жизни конечно. Много жира таким путем наберешь, трудней его скидывать будет. Ты сам-то сколько весишь?
Ответы1013752
>>1013713
Второй-третий месяц после полного отсутствия занятий спортом в течение двух лет. 183\80.5, жирка где-то 15-17%
Второй-третий месяц после полного отсутствия занятий спортом в течение двух лет. 183\80.5, жирка где-то 15-17%
>>1013752
Ох сомневаюсь я в твоих 15-17%...
Ох сомневаюсь я в твоих 15-17%...
Сап, так сложилось, что генетически у меня ноги более развиты. К слову, с первых дней в зале я приседал около 70 рабочим. Икры сейчас 41, при том что я на них особо не обращал внимание. При этом у меня большая круглая задница (я не широкотаз при этом) и после нескольких месяцев ног она выросла ещё больше - прям как у телки. Мне даже девушки говорят, что у меня классная задница и хотели бы себе такую. Бф у меня низкий, где-то 10-12％ - я вижу сечку дельт и пресс хорошо просматривается в зеркале, так что вариант "жирный зад" отпадает.
Параметры 178/81. Так вот, я хочу перестать делать ноги и уделить больше времени отстающим мышцам -спине и груди. Как это лучше организовать? Я боюсь, что 2 раза их тренировать не получится - долго восстанавливаться будут. Или тренировать один раз в неделю, но только без ног?
Параметры 178/81. Так вот, я хочу перестать делать ноги и уделить больше времени отстающим мышцам -спине и груди. Как это лучше организовать? Я боюсь, что 2 раза их тренировать не получится - долго восстанавливаться будут. Или тренировать один раз в неделю, но только без ног?
>>1013581
Остановись, прошу тебя! Стоп! Ты набираешь 1 кг в неделю, из них мышц максимум - 100 грамм. Потом будешь жирный и заебешься скидывать.
Остановись, прошу тебя! Стоп! Ты набираешь 1 кг в неделю, из них мышц максимум - 100 грамм. Потом будешь жирный и заебешься скидывать.
Ответы1014228
>>1013806
Ф У Л Л Б А Д И без ног
Или разбей по группам: грудь, спина, плечи, руки, прочая хуйня типа пресса. Делай в удобном тебе сочетании.
Ф У Л Л Б А Д И без ног
Или разбей по группам: грудь, спина, плечи, руки, прочая хуйня типа пресса. Делай в удобном тебе сочетании.
>>1013824
А по факту мышцы при 2 тренировках в неделю не до отказа будут расти быстрее, чем при одной тренировке в отказ?
А по факту мышцы при 2 тренировках в неделю не до отказа будут расти быстрее, чем при одной тренировке в отказ?
Ответы1014005
146 Кб, 708x664
Стаж 5 лет натурахи.
2 месяца болел пневмонией.
До болезни 88/186, сейчас 186/77.
Откат на 3 года.
Что, блять, с этим делать? Силовые упали на 60 процентов.
2 месяца болел пневмонией.
До болезни 88/186, сейчас 186/77.
Откат на 3 года.
Что, блять, с этим делать? Силовые упали на 60 процентов.
>>1013893
А может и раньше
А может и раньше
>>1013806
А у тебя спина не охуела от такого приседа сходу? Я просто не беру на приседах большие веса, потому что побаиюваюсь, что придет пизда спине. Я нафантазировал себе или так и есть?
А у тебя спина не охуела от такого приседа сходу? Я просто не беру на приседах большие веса, потому что побаиюваюсь, что придет пизда спине. Я нафантазировал себе или так и есть?
197 Кб, 1280x853
Как правильно ходить в зал после работы работаю с 9 до 18, пришел, переоделся и попиздил, или пришел - совсем чутка пожрал и пошел, или пришел пожрал - поспал - пошел?
А то уже который раз прихожу, жру, и меня просто размазывает по дивану, хоть на работе нихуя не делаю весь день.
А то уже который раз прихожу, жру, и меня просто размазывает по дивану, хоть на работе нихуя не делаю весь день.
>>1013581
Зачем вы делаете безумные жиронаборы?
Ем чуть больше нормы, за 2 месяца 3 кг мышц набрал, еще и похудел
Зачем вы делаете безумные жиронаборы?
Ем чуть больше нормы, за 2 месяца 3 кг мышц набрал, еще и похудел
>>1013611
> Если совсем нищук - забудь про хорошие результаты, ибо питание превыше всего. Протеиновый изолят, который хороший (а не российское говно), стоит недешево.
>считает, что протеин это волшебный порошок
>>1008127
прыщи от химии?
прыщи от химии?
Приседанию примерно с каким весом по нагрузке на одну ногу равно приседания на одной ноге?
da
da ladno
>>1013966
Аналогично. Даже рост точно такой же. Но правда через месяц-два начал 80 садиться.
Аналогично. Даже рост точно такой же. Но правда через месяц-два начал 80 садиться.
>>1013897
Лично у меня стала болеть. Первый раз вкотился в зал - весил 68, начал с полтоса. Потом неделю охуевал от боли в мышцах с непривычки. Болело ВСЁ. Потом на каждой трене докидывал по пятёркеприседал раз в неделю. Дошёл до 80 при своём весе в 76. Стала болеть именно в поясничном отделе. От становой 100-110 не болела. Сейчас уже ни становую, ни присед не делаю, заменил на трастеры по 50-60 кг и становую в сумо с протяжкой к подбородку. Веса аналогичные. Пушо нахуй надо, колени со спиной одни, вторых не завезли.
Лично у меня стала болеть. Первый раз вкотился в зал - весил 68, начал с полтоса. Потом неделю охуевал от боли в мышцах с непривычки. Болело ВСЁ. Потом на каждой трене докидывал по пятёркеприседал раз в неделю. Дошёл до 80 при своём весе в 76. Стала болеть именно в поясничном отделе. От становой 100-110 не болела. Сейчас уже ни становую, ни присед не делаю, заменил на трастеры по 50-60 кг и становую в сумо с протяжкой к подбородку. Веса аналогичные. Пушо нахуй надо, колени со спиной одни, вторых не завезли.
Ответы1014005
19490 Кб, Webm
Господа, посоветуйте разминку.
Простую, без выебонов.
Можно в формате короткого фильма или доступной пикчи в хорошем разрешении.
С меня, как обычно.
Простую, без выебонов.
Можно в формате короткого фильма или доступной пикчи в хорошем разрешении.
С меня, как обычно.
>>1013858
Ты тян пожалей свою. Теоретически можно 1 раз в неделю убиваться в хлам, но это и дольше и сложнее, два дня подряд, а то и три будешь вялым.
>>1013991
Болели у тебя мышцы от перегруза (не весами, а объемом на спину), так что зря сбросил и стал делать какую-то хуету.
Представил я, как ты тянешь к подбородку штангу 110кг лол.
Ты тян пожалей свою. Теоретически можно 1 раз в неделю убиваться в хлам, но это и дольше и сложнее, два дня подряд, а то и три будешь вялым.
>>1013991
Болели у тебя мышцы от перегруза (не весами, а объемом на спину), так что зря сбросил и стал делать какую-то хуету.
>становую в сумо с протяжкой к подбородку. Веса аналогичные.
Представил я, как ты тянешь к подбородку штангу 110кг лол.
Ответы1014010
>>1014005
Аналогичные трастерам, лол. Самые большие веса сейчас в жиме - гантели по 40 или штанга на 90.
Аналогичные трастерам, лол. Самые большие веса сейчас в жиме - гантели по 40 или штанга на 90.
Ответы1014015
>>1014010
ТА что ль занимался? Потому что большинству такой подвижности в плечах хрен добиться, чтоб штангу ровно над головой выжать.
ТА что ль занимался? Потому что большинству такой подвижности в плечах хрен добиться, чтоб штангу ровно над головой выжать.
Ответы1014032
Какое упражнение лучше всего подойдет для расширения костяка плеч если тебе еще нет 18 лет? Налегать на дельты сейчас не имею возможности, дадут ли мне подтягивания эту плюшку? Имею турник где-то 80 см, максимально широким хватом не получится
Ответы1014041
>>1014015
Неа. Причём довольно поздно вкотился в кочалку, почти 20 было.сейчас 22 А это считается чем-то особенным? Алсо, в процессе занятий с железом заинтересовала ТА как раз, поэтому подсмотрел некоторые упражнения там. Попробовал, кстати, присесть со штангой над головой - даже с пустым грифом сложно, лол. А под 30 кг вообще чуть не обосрался.
Неа. Причём довольно поздно вкотился в кочалку, почти 20 было.сейчас 22 А это считается чем-то особенным? Алсо, в процессе занятий с железом заинтересовала ТА как раз, поэтому подсмотрел некоторые упражнения там. Попробовал, кстати, присесть со штангой над головой - даже с пустым грифом сложно, лол. А под 30 кг вообще чуть не обосрался.
Ответы1014045
Сап, анонасы, на массанаборе. За первую неделю набрал кило с лишним, пресс остался на месте.
За вторую неделю еще 600 грамм, пресс остался на месте. За третью набрал еще 800 грамм - линия между средними и нижними кубиками утонула, хотя его все же видно.
Шо цэ за хуйня?
За вторую неделю еще 600 грамм, пресс остался на месте. За третью набрал еще 800 грамм - линия между средними и нижними кубиками утонула, хотя его все же видно.
Шо цэ за хуйня?
Ответы1014058
>>1014028
Я вроде как тягой к подбородку расширил.
Я вроде как тягой к подбородку расширил.
>>1014032
А, там же выжимают после приседа, точно. Вот как раз в том и дело, что в ТА формируется гибкость еще с детства, позволяющая руки вертикально на ширине плеч вытянуть со штангой над головой, приседая при этом и не меняя положения спины.
А, там же выжимают после приседа, точно. Вот как раз в том и дело, что в ТА формируется гибкость еще с детства, позволяющая руки вертикально на ширине плеч вытянуть со штангой над головой, приседая при этом и не меняя положения спины.
>>1014058
Это я понял.
Вопрос тут в следующем - почему блять первые две недели я набирал, но не заплывал, а тут набрал то не особо много, но заплывать стал?
Неужели это из-за быстрых углей?
Это я понял.
Вопрос тут в следующем - почему блять первые две недели я набирал, но не заплывал, а тут набрал то не особо много, но заплывать стал?
Неужели это из-за быстрых углей?
Ответы1014126
Аноны, поясните пожалуйста как сидеть на диете, и на какой чтобы не свихнуться и адекватно себя чувствовать и не набирать в дальнейшем.
>>1013889
Аналогичная стуация была в октября, только стаж поменьше. Потерял 5 кило.
Аналогичная стуация была в октября, только стаж поменьше. Потерял 5 кило.
Анон, что будет, если залетный начнет юзать то, что повышает тестостерон или около того? С учетом того, что гормоналка и сам тесто в норме + без упарывания физ. нагрузок.
Ответы1014115
>>1014108
А сейчас приседаешь 85?
А сейчас приседаешь 85?
>>1014107
Тобi пiзда.
Тобi пiзда.
>>1014059
Зависит от исходных параметров. А вообще водой могло залить, попробуй сократить углеводы на пару дней и посмотри. Рост/вес Так заморачиваться по поводу пресса может только ни разу не набиравший худой пацан, лол.
Зависит от исходных параметров. А вообще водой могло залить, попробуй сократить углеводы на пару дней и посмотри. Рост/вес Так заморачиваться по поводу пресса может только ни разу не набиравший худой пацан, лол.
>>1014180
Для дома. Забыл добавить
Для дома. Забыл добавить
>>1014180
Подъем ног к туловищу и мостик. Подробности в треде Тренировочная Зона.
Подъем ног к туловищу и мостик. Подробности в треде Тренировочная Зона.
>>1013889
Пневмония, это тебе не ссаное орви. Вообще подохнуть мог. Так что не ной.
Пневмония, это тебе не ссаное орви. Вообще подохнуть мог. Так что не ной.
Сап, физач, нужен совет знатоков:
Я на момент начала занятий в качалке 77 кг на 185 роста, мышц мало, жира много. Цель стандартная: для начала привести тело в более-менее спортивную подтянутую форму, то бишь уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную массу. Занимаюсь три месяца.
Суть вопроса: я перед каждой силовой тренировкой делаю в качестве разминки 10-12 минут на беговой, после - ещё 20-25 минут на ней же, нещадно потея. Сразу после этого выпиваю протеиновый коктейль. Правильно ли я делаю? Если нет, то как нужно? Не обоссывайте, я знаю, что я всё ещё нуб.
Я на момент начала занятий в качалке 77 кг на 185 роста, мышц мало, жира много. Цель стандартная: для начала привести тело в более-менее спортивную подтянутую форму, то бишь уменьшить процент подкожного жира и набрать мышечную массу. Занимаюсь три месяца.
Суть вопроса: я перед каждой силовой тренировкой делаю в качестве разминки 10-12 минут на беговой, после - ещё 20-25 минут на ней же, нещадно потея. Сразу после этого выпиваю протеиновый коктейль. Правильно ли я делаю? Если нет, то как нужно? Не обоссывайте, я знаю, что я всё ещё нуб.
>>1014249
Если у тебя после силовой еще на 25 минут бега силы остаются, возможно ты недорабатываешь.
Если у тебя после силовой еще на 25 минут бега силы остаются, возможно ты недорабатываешь.
>>1014274
Спасибо за совет, Анон! Вот помог так помог.
>>1014270
Следую совету, который мой спортзал даёт априори ко всем программам, кажется: перед тренировкой 10 минут лёгкого кардио, после тринировки 20 минут его же.
Так смотри, даже в факе написано:
Спасибо за совет, Анон! Вот помог так помог.
>>1014270
Следую совету, который мой спортзал даёт априори ко всем программам, кажется: перед тренировкой 10 минут лёгкого кардио, после тринировки 20 минут его же.
Так смотри, даже в факе написано:
>Наиболее эффективен кардио-тренинг утром, эффект эпинефрина становится максимальным, либо после силовой тренировки.
>Аэробный тренинг после силового тренинга имеет особые преимущества: силовые упражнения тоже разрушают жировую ткань, однако кпд такого процесса относительно мал, большинство молекул жира, совершив в организме безопасный круговорот вместе с кровью, снова «прилипают» к поверхности жировой ткани, но если сразу после силовой тренировки вы возьметесь за аэробику, то путешествующие с кровью жировые молекулы будут безжалостно уничтожены напитавшим кровь кислородом.
>>1014280
Хз у меня после 1,5 силовой только 10 минут педали покрутить на велотренажере силы остаются. Разогреваюсь тоже минут 10. Но я на дефиците занимаюсь.
Хз у меня после 1,5 силовой только 10 минут педали покрутить на велотренажере силы остаются. Разогреваюсь тоже минут 10. Но я на дефиците занимаюсь.
>>1014288
Мне тоже очень непросто после 10 минут, но нахожу как-то силы ещё на 15. Хотя потею, как я уже сказал, как свинья.
Мне тоже очень непросто после 10 минут, но нахожу как-то силы ещё на 15. Хотя потею, как я уже сказал, как свинья.
>>1014270
Мамкин любитель порваться на каждой трене закукарекал. Есть хоть 30см в пушках? Вбрось фото с супом.
Мамкин любитель порваться на каждой трене закукарекал. Есть хоть 30см в пушках? Вбрось фото с супом.
>>1014017
Ну что же вы, физаны?
Ну что же вы, физаны?
>>1014280
Как долго длится этот эффект после силовых? Норм будет через минут 15-20 уже дома покрутить?
Как долго длится этот эффект после силовых? Норм будет через минут 15-20 уже дома покрутить?
Ответы1014507
Я делаю все упражнения по 4 подхода, 5 упражнений за тренировку. Но на фуллбади 3 раза в неделю нагрузка для меня многовата. Как решить проблему? Делать три подхода? Уменьшить упражнения, выкинув сомнительные?
Ответы1014507
>>1013897
Парни, продублирую вопрос этот. Я слышал, что присед – это упражнение на спину, а не только на ноги. Поэтому я приседаю 45-50, чтобы спина попривыкла, хотя уверен, что смогу делать соточку, ибо недавно на физре сдавали норматив приседаний на одной ноге и я набрал 35 раз. Мне поднимать вес или не гробить спину?
Парни, продублирую вопрос этот. Я слышал, что присед – это упражнение на спину, а не только на ноги. Поэтому я приседаю 45-50, чтобы спина попривыкла, хотя уверен, что смогу делать соточку, ибо недавно на физре сдавали норматив приседаний на одной ноге и я набрал 35 раз. Мне поднимать вес или не гробить спину?
>>1014419
Приседал на одной ноге 35 раз? Чёт пиздишь ты.
Приседал на одной ноге 35 раз? Чёт пиздишь ты.
>>1013889
А как обезопасить себя на такие случаи? Ставить капельницы с белком? Жрать дохуя калорийного, даже, если не лезет?
А как обезопасить себя на такие случаи? Ставить капельницы с белком? Жрать дохуя калорийного, даже, если не лезет?
>>1013893
ДО СВАДЬБЫ ЗАЖИВЁТ
ДО СВАДЬБЫ ЗАЖИВЁТ
>>1014228
Либо я слепой, либо ты не написал даже свой рост/вес.
>>1014249
Сколько раз тренируешься в неделю? Худеешь? Три месяца ж прошло. Протеиновый коктейль сразу после это не суть важно, но если тебе хочется жрать, то пожалуйста. Лучше бы, конечно, разграничить дни силовухи и кардио.
Думаю, долго тебе моральных сил не хватит вот так худеть, хотя 3 месяца уже что-то. Главное, чтоб ты худел, иначе всё это без питания в никуда (почти).
>>1014352
Папкин любитель рассматривать чужие пушки, тебе в /ga/
>>1014406
Какой стаж тренировок? Я подозреваю не особо большой. ~120 недельных КПШ и выше это ж все-таки уровень атлета с нормальным стажем. Какой твой рост/вес, примерный % жира и стаж напиши в общем.
>>1014419
Я тоже не особо верю, что ты на одной ноге приседал 35 раз, хотя хрен тебя знает как именно ты это делал. Поднимай веса в присяде по 2.5-5кг еженедельно (зависит, соблюдая ли прежнюю технику ты делаешь), спина тебе только спасибо скажет, если все правильно делать будешь.
>>1014463
Никак. Такие случаи у тебя явно нечастые. Если 5 лет стажа, то ты должен знать, как тренить, чтоб не перегибать палку, не заболевать - так и продолжай. Сейчас тебе остается только восстановиться.
Либо я слепой, либо ты не написал даже свой рост/вес.
>>1014249
Сколько раз тренируешься в неделю? Худеешь? Три месяца ж прошло. Протеиновый коктейль сразу после это не суть важно, но если тебе хочется жрать, то пожалуйста. Лучше бы, конечно, разграничить дни силовухи и кардио.
Думаю, долго тебе моральных сил не хватит вот так худеть, хотя 3 месяца уже что-то. Главное, чтоб ты худел, иначе всё это без питания в никуда (почти).
>>1014352
Папкин любитель рассматривать чужие пушки, тебе в /ga/
>>1014406
Какой стаж тренировок? Я подозреваю не особо большой. ~120 недельных КПШ и выше это ж все-таки уровень атлета с нормальным стажем. Какой твой рост/вес, примерный % жира и стаж напиши в общем.
>>1014419
Я тоже не особо верю, что ты на одной ноге приседал 35 раз, хотя хрен тебя знает как именно ты это делал. Поднимай веса в присяде по 2.5-5кг еженедельно (зависит, соблюдая ли прежнюю технику ты делаешь), спина тебе только спасибо скажет, если все правильно делать будешь.
>>1014463
Никак. Такие случаи у тебя явно нечастые. Если 5 лет стажа, то ты должен знать, как тренить, чтоб не перегибать палку, не заболевать - так и продолжай. Сейчас тебе остается только восстановиться.
>>1005997 (OP)
Анон поясни что происходит?
170/60
Я начал немного заниматься 1-2 раза в неделю бассейн. 1 раз в неделю(1ч) силовые. Работаю в спортивном сооружении и могу позволить только 1 раз). И 2 раза в неделю всё так-же по часу бег, скакалка.
Дело в том что раньше я мог фапать 1-3 раз каждый день, но после того как начал делать всё перечисленное меня на фап вообще не тянет. Бывает даже что неделями могу без него обходится)
Анон поясни что происходит?
170/60
Я начал немного заниматься 1-2 раза в неделю бассейн. 1 раз в неделю(1ч) силовые. Работаю в спортивном сооружении и могу позволить только 1 раз). И 2 раза в неделю всё так-же по часу бег, скакалка.
Дело в том что раньше я мог фапать 1-3 раз каждый день, но после того как начал делать всё перечисленное меня на фап вообще не тянет. Бывает даже что неделями могу без него обходится)
Физач, что делать с ПУЗОМ? Поясню: когда я расслаблен и не пытаюсь держать живот втянутым, вываливается живот и получается фигура какого-то червя-пидора. Живот выпирает достаточно сильно, при этом жира там ну не очень много, как я могу понять, тыкая пальцем живот. То есть это желудок такой или что вообще? Что делать, чтобы избавиться от этого говна и получить стройное тело при любой ситуации? Делать всякие планки или это хуйня всё ебаная? В кочку хожу, питаюсь нормально, но эта хуйня вообще покоя не даёт.
>>1014518
Стал импотентом
Стал импотентом
Анон, слабак-кун в треде, поясни за питание для мозга, будь добр.
Месяц делают йога-зарядку по утрам (ранее занимался йогой, был долгий перерыв, сейчас возобновил по утрам), примерно 25-30 минут, постоянно постепенно повышаю количество повторений. После этого пиздец не думается на работе (погромист) примерно часа два-три, что нехорошо. Чем резко восполнить эти запросы, чтобы мозгу хватало, а то без зарядки хуево, а с ней прям аутистом себя ощущаю, который дважды два не осилит?
После зарядки обязательно завтрак нетяжелый ем, суп с бутербродами, чо-н такое, могу чутка сладкого.
Месяц делают йога-зарядку по утрам (ранее занимался йогой, был долгий перерыв, сейчас возобновил по утрам), примерно 25-30 минут, постоянно постепенно повышаю количество повторений. После этого пиздец не думается на работе (погромист) примерно часа два-три, что нехорошо. Чем резко восполнить эти запросы, чтобы мозгу хватало, а то без зарядки хуево, а с ней прям аутистом себя ощущаю, который дважды два не осилит?
После зарядки обязательно завтрак нетяжелый ем, суп с бутербродами, чо-н такое, могу чутка сладкого.
Ответы1014590
>>1014518
Чем выше стресс у организма, тем ниже либидо. Факт. Мб ты перегружаешься в зале?
>>1014543
Головой вниз полчаса сидишь или че там за "упражнения"?
Чем выше стресс у организма, тем ниже либидо. Факт. Мб ты перегружаешься в зале?
>>1014543
Головой вниз полчаса сидишь или че там за "упражнения"?
Ответы1014637
Посоны, а поясните за кочалку. Ленив дохуя, в залы не ходил до этого.
На сколько занятий взять тренера, чтобы он показал мне что там и как, технику поставил, объяснил, как не распидорасить спину/суставы?
Алсо, платить ли ему за индивидуальную программу тренировок/питания? Или он просто стандартную фигню выдаст?
Как понять, что это адекватный тренер, а не червь-пидр?
На сколько занятий взять тренера, чтобы он показал мне что там и как, технику поставил, объяснил, как не распидорасить спину/суставы?
Алсо, платить ли ему за индивидуальную программу тренировок/питания? Или он просто стандартную фигню выдаст?
Как понять, что это адекватный тренер, а не червь-пидр?
Ответы1014713
>>1014507
Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
Стаж 4 месяца, 182/66, 15% или чуть больше жира. КПШ у меня вообще непомерное число выходит из-за многоповторки. Но веса совсем крошечные. Попробую наверное 3 подхода делать.
Ответы1015871
>>1014590
я там не особо и напрягаюсь.
я там не особо и напрягаюсь.
>>1014507
Судя по всему, худею, хотя на весах даже прибавил килограмм. Но я вижу, что выгляжу лучше, да и мне говорили, что я в плечах вроде как вырос. Про питание знаю, что это основа, а как же. Мне было интересно, правильно ли я делаю, что одновременно с кардио делаю силовую и пытаюсь в прогресс. Вдруг это без толку для набора мышечной массы, если я при этом работаю на похудение?
>Сколько раз тренируешься в неделю? Худеешь? Три месяца ж прошло. Протеиновый коктейль сразу после это не суть важно, но если тебе хочется жрать, то пожалуйста. Лучше бы, конечно, разграничить дни силовухи и кардио.
>Думаю, долго тебе моральных сил не хватит вот так худеть, хотя 3 месяца уже что-то. Главное, чтоб ты худел, иначе всё это без питания в никуда (почти).
Судя по всему, худею, хотя на весах даже прибавил килограмм. Но я вижу, что выгляжу лучше, да и мне говорили, что я в плечах вроде как вырос. Про питание знаю, что это основа, а как же. Мне было интересно, правильно ли я делаю, что одновременно с кардио делаю силовую и пытаюсь в прогресс. Вдруг это без толку для набора мышечной массы, если я при этом работаю на похудение?
>>1014531
Сходи покакой. Ну а вообще это норм. Жри в меньших объёмах.
Сходи покакой. Ну а вообще это норм. Жри в меньших объёмах.
Можно ли заменить пол часа бассейна на час бега? профитнее ли это?
Подскажите, почему фулбади предпочтительней 3-4 дневного сплита? Разве будет идти рост, если нагружать мышцу через день? Набор упражнений такой для тренировки.
Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторов
Подтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторов
Жим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.
Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.
Какие нюансы?
Жим гантелей 3-4 подхода на 6-8 повторов, отжимания на брусьях с доп весом 3 подхода на 6-8 повторов
Подтягивания с доп весом 3-4 подхода на макс, тяга штанги в наклоне 3-4 подхода 10-12 повторов
Жим гантелей сидя 3-4 подхода, пару изолированных упражнений на трицепс и бицепс.
Заниматься пн, ср, пятница, суббота отдельным днем ноги.
Какие нюансы?
Ответы1015867
>>1015659
Фуллбади люди делают хорошо бы, если пол года, чтобы встрясти мышцы. И упражнения там отжимания/подтягивания/приседания, а не жим лежа/тяга к поясу/приседания со штангой. Сам-то подумай. Вот если у тебя будет за тренировку 4х12 жим лёжа, потом тяга к поясу, потом пшнб, потом разведение гантелей в стороны, потом приседания, потом поднятие ног на перекладине ты не охуеешь ли? И 4 подхода - это рабочие, я обычно еще и разминочный делаю. Допустим, что не охуеешь, но времени будет уходить часа 2. Вот тут тебе и сплит.
Фуллбади люди делают хорошо бы, если пол года, чтобы встрясти мышцы. И упражнения там отжимания/подтягивания/приседания, а не жим лежа/тяга к поясу/приседания со штангой. Сам-то подумай. Вот если у тебя будет за тренировку 4х12 жим лёжа, потом тяга к поясу, потом пшнб, потом разведение гантелей в стороны, потом приседания, потом поднятие ног на перекладине ты не охуеешь ли? И 4 подхода - это рабочие, я обычно еще и разминочный делаю. Допустим, что не охуеешь, но времени будет уходить часа 2. Вот тут тебе и сплит.
Ответы1016143
>>1014633
При таком весе у тебя не может быть 15% бф, Если венозность херовая по рукам/ногам, то ты просто залитый, почки лечи или сердце. Какая многоповторка, что ты несешь? Ты основные нормативы ГТО для своей возрастной группы сдаёшь хоть на что-то? Нет? Тогда тебе нахуй качалка не нужна. Свой вес - и вперед. Сначала хоть какой-то фундамент создай, прежде чем за штангу браться.
При таком весе у тебя не может быть 15% бф, Если венозность херовая по рукам/ногам, то ты просто залитый, почки лечи или сердце. Какая многоповторка, что ты несешь? Ты основные нормативы ГТО для своей возрастной группы сдаёшь хоть на что-то? Нет? Тогда тебе нахуй качалка не нужна. Свой вес - и вперед. Сначала хоть какой-то фундамент создай, прежде чем за штангу браться.
>>1015867 я быстро восстанавливаюсь между подходами, уже так занимался, выходит около 25 подходов на все тело, ноги отдельным днем, т.е. 25 подходов на верх. Веса хорошо растут, но заебывает одно и тоже делать, на грудь 7-8 подходов, на спину 10-12, на плечи 4-5, на трицепс 3-4, бицепс не делаю
Сколько дней в неделю нужно ходить в зал?
Просто никогда не ходил, в душе не ебу, как это делается
Просто никогда не ходил, в душе не ебу, как это делается
Ответы1016249
>>1016156
2 минимум, но лучше 3. И вообще тебе бы фак почитать.
2 минимум, но лучше 3. И вообще тебе бы фак почитать.
Физаны, кароч, локтевая кость с внешней стороны руки болит когда бицепс тренирую. Не болит только при молотках и подтягиваниях обычных, а на пшнб, концентрированных и др. - аж до искр из глаз. Это тип как надкостница в голени при беге из-за перегрузки, так и тут из-за перегрузки? И как тогда тренироваться, если меньший вес, при котором не болит, уже бесполезен?
Ответы1019240
Что делать, если я забочусь о своём health, но не могу работать без кофеина? Работоспособность просто нулевая, наступает какая-то расхлябанность, наплевательство. Не знаю даже что с этим делать. По ощущениям - весь стресс и боязнь вылета спадает, включается прокрастинация. Я офк понимаю, что люди в основном живут на кофе и сижках, но я отметил ощутимый подъём похуизма относительно школьного периода, когда я позволял себе ебашить целыми днями зелёный чай.
>>1017662
Как человек испытавший воспаление надкостницы, поделюсь.
Боль пассивная, то есть ты ее можешь испытывать и вне тренировок при легкой активности той части которая у тебя порвана, неприятнейшая боль, требует лечения от 2х месяцев. Так же я чувствовал боль в расслабленном положений, как активность завершилась, боль чувствовалась когда я садился например на стул, прошло 2 минуты и я чувствовал легкие покалывания, потом когда вставал я чувствовал ахуительнейшую боль впереди большеберцовой кости, так продолжалось так же 2 минуты при активности и боль продолжалась, ходить можно было, но при такой агоний не захотелось бы, хирург сказал чтобы повязку уплотненную на ноге носил и меньше активизировал ноги. Прошло чудом, говорили что это даже может стать патологией. На данный момент все заебись, продолжаю бегать, но на этот раз аккуратнее и стараюсь не бегать на носке.
В твоем случае маловероятно, если ты чувствуешь тоже самое, значит связки требуют отдыха, не думаю, что у тебя могли появиться микротрещины в костях.
Как человек испытавший воспаление надкостницы, поделюсь.
Боль пассивная, то есть ты ее можешь испытывать и вне тренировок при легкой активности той части которая у тебя порвана, неприятнейшая боль, требует лечения от 2х месяцев. Так же я чувствовал боль в расслабленном положений, как активность завершилась, боль чувствовалась когда я садился например на стул, прошло 2 минуты и я чувствовал легкие покалывания, потом когда вставал я чувствовал ахуительнейшую боль впереди большеберцовой кости, так продолжалось так же 2 минуты при активности и боль продолжалась, ходить можно было, но при такой агоний не захотелось бы, хирург сказал чтобы повязку уплотненную на ноге носил и меньше активизировал ноги. Прошло чудом, говорили что это даже может стать патологией. На данный момент все заебись, продолжаю бегать, но на этот раз аккуратнее и стараюсь не бегать на носке.
В твоем случае маловероятно, если ты чувствуешь тоже самое, значит связки требуют отдыха, не думаю, что у тебя могли появиться микротрещины в костях.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 30 марта 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 30 марта 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.