Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 12 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 12 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
1204 Кб, 1036x1948
Q: Что это за тред и почему он закреплен?
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https:https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html (
М) в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.Также просьба анончикам самим вкидывать оп-пики на следующий тред, когда посты в этом доберутся до отметки 1500, в крайнем случае 2000. Критерии для пикч: высокое разрешение, известные спортсмены, тренировка, зал, сперма в шейкере, спорт, в общем.
1
Как побыстрее вылезти из перетрена?
Ответы1027948
>>1027951
За щекой у себя поищи если не проглотил ещё.
За щекой у себя поищи если не проглотил ещё.
Пацаны, а как развязать связанный тестостерон? Только давайте без пиздежа, лады?
>>1028015
Смотря как он связан. Если как морской узел - то батю попроси, должен помочь.
Смотря как он связан. Если как морской узел - то батю попроси, должен помочь.
>>1028019
Ну прекрати плес, я не хочу смеяться. Я хочу развязать тестостерон. Я уже неделю хаваю куриные яйца, нихуя нет эффекта, шишка не дымит.
Ну прекрати плес, я не хочу смеяться. Я хочу развязать тестостерон. Я уже неделю хаваю куриные яйца, нихуя нет эффекта, шишка не дымит.
Ответы1028028
>>1028019
Не, батю просил уже, потом попа долго болела.
Не, батю просил уже, потом попа долго болела.
>>1028017
Серьёзно? Я слышал про такую хуйню, но пруфов не видел.
Алсо, для максимальной концентрации теста надо спускать 1-2 раза в неделю, не чаще и не реже. Если иметь железную силу воли то это может помочь в накачке. Проверить не могу, только за вчера фапал раз 5, видимо после трени тесто подскочило.
Серьёзно? Я слышал про такую хуйню, но пруфов не видел.
Алсо, для максимальной концентрации теста надо спускать 1-2 раза в неделю, не чаще и не реже. Если иметь железную силу воли то это может помочь в накачке. Проверить не могу, только за вчера фапал раз 5, видимо после трени тесто подскочило.
Ответы1028041
>>1028031
Ты несёшь бессвязную хуйню, про тестостерон, про яйца куриные. Сразу видно что ты долбоёб.
Ты несёшь бессвязную хуйню, про тестостерон, про яйца куриные. Сразу видно что ты долбоёб.
Ответы1028046
>>1028030
Ну да, это бросаенс, как и все способы изменить гормоны без химла. При врзбуждении тесто растет, после спуска падает. По этой логике можно возбуждаться, но не спускать.
А насчет 1-2 раза в неделю верно и это не бросаенс.
Ну да, это бросаенс, как и все способы изменить гормоны без химла. При врзбуждении тесто растет, после спуска падает. По этой логике можно возбуждаться, но не спускать.
А насчет 1-2 раза в неделю верно и это не бросаенс.
Какой подвох в коле зеро? Есть после неё не хочется, калорий нет.
Ответы1028043
>>1028042
Рак желудка.
Рак желудка.
>>1028038
Слышь, хуйня из-под коня: я тебя русским языком спросил, как высвободить тесто. Ну так и скажи, можно это или нельзя. А ты мне про какой-то морской узел петросянишь. И после этого эта хуета (то бишь ты) умудряется прорыгать мне вот эти слова:
Рот твой обоссывал, шлюха подшконочная.
Слышь, хуйня из-под коня: я тебя русским языком спросил, как высвободить тесто. Ну так и скажи, можно это или нельзя. А ты мне про какой-то морской узел петросянишь. И после этого эта хуета (то бишь ты) умудряется прорыгать мне вот эти слова:
>Сразу видно что ты долбоёб.
Рот твой обоссывал, шлюха подшконочная.
>>1028046
Вот это припекло даунёнку безмозглому.
Вот это припекло даунёнку безмозглому.
>>1028046
Пидараска, ты всё перепутала, ты не с мамкой своей разговариваешь, ты засираешь физач дегенератскими вопросами.
>Рот твой обоссывал, шлюха подшконочная.
Пидараска, ты всё перепутала, ты не с мамкой своей разговариваешь, ты засираешь физач дегенератскими вопросами.
>>1028044
Ок, а как я его куплю без рецепта?
И ещё: если ты возбудился - тест освободился, так? Т.е. если я чувствую себя как говно, то мне можно глянуть прон, и у меня вырастет свободный тестостерон, правильно? А если я набью ебало кому-нибудь, то у меня тоже он вырастет? А если я буду тяжело ебашить в зале (с хорошим отдыхом) - он вырастет? Нихуя не понимаю.
Ок, а как я его куплю без рецепта?
И ещё: если ты возбудился - тест освободился, так? Т.е. если я чувствую себя как говно, то мне можно глянуть прон, и у меня вырастет свободный тестостерон, правильно? А если я набью ебало кому-нибудь, то у меня тоже он вырастет? А если я буду тяжело ебашить в зале (с хорошим отдыхом) - он вырастет? Нихуя не понимаю.
>>1028052
Блядь, ну какой же ты дегенерат. Съеби уже, заебал позориться.
Блядь, ну какой же ты дегенерат. Съеби уже, заебал позориться.
>>1028057
Т.е. любой анаболик могут продать в аптеке без рецепта?
2. Почему?
3. Почему?
4. Почему?
>1. На рецепт всем похуй.
Т.е. любой анаболик могут продать в аптеке без рецепта?
2. Почему?
3. Почему?
4. Почему?
Ответы1028065
>>1028064
1. Провирон могут. Анаболиков в аптеках нет.
2. Потому что тестостерон связывается белком, который называется ГСПГ, который понижается только определенными препаратами, других способов его снизить пока не найдено.
3. Всплески теста от каких-то действий незначительны.
1. Провирон могут. Анаболиков в аптеках нет.
2. Потому что тестостерон связывается белком, который называется ГСПГ, который понижается только определенными препаратами, других способов его снизить пока не найдено.
3. Всплески теста от каких-то действий незначительны.
Ответы1028067
>>1028065
Спасибо, о великий анон-адекват. Буду надеяться и верить в то, что провирон мне-таки продадут.
А почему анаболиков нет в аптеках? Т.е. препаратов тестостерона нет в аптеках вообще?
Спасибо, о великий анон-адекват. Буду надеяться и верить в то, что провирон мне-таки продадут.
А почему анаболиков нет в аптеках? Т.е. препаратов тестостерона нет в аптеках вообще?
Ответы1028075
>>1028067
Есть только собственно тестостерон, но тестостерон - хуевый анаболик. Кстати, с провироном облом.
Есть только собственно тестостерон, но тестостерон - хуевый анаболик. Кстати, с провироном облом.
60 Кб, 640x450
Хочу в зал 3 месяца. Раньше занимался дома. Рост 185, вес 84, возраст 32. Телосложение ближе к мезоморфу т.е. и без занятий фигура в целом нормальная. Только грудь отстает. Делал в зале фул бади, сейчас решил перейти на программу по группам мышц.
Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.
ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.
Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу
Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.
ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.
Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу
60 Кб, 640x450
Хочу в зал 3 месяца. Раньше занимался дома. Рост 185, вес 84, возраст 32. Телосложение ближе к мезоморфу т.е. и без занятий фигура в целом нормальная. Только грудь отстает. Делал в зале фул бади, сейчас решил перейти на программу по группам мышц.
Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.
ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.
Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу
Рейтаните программу, какие подводные камни? Как мерять прогресс? Какие советы для ньюфагов.
ТРЕНИРОВКА 1
Разминка 5–10 минут
Скручивания на наклонной скамье (3х12-20)
Жим штанги лежа (5-6х6-10)
Жим гантелями под углом 30 гр. (4-5х8-12)
Разводы с гантелями лежа (3х10-15)
Приседания со штангой на плечах (4-6х6-12)
Разгибание ног в тренажере сидя (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 2
Разминка 5–10 минут
Подъем ног в упоре (3х12-15)
Жим штанги стоя с груди (4х6-12)
Отжимания от брусьев узким хватом (4х6-10)
Подтягивания к груди обратным средним хватом (4х6-12)
Сгибание рук со штангой стоя (4х8-15)
Протяжка со штангой (3х10-15)
Махи гантелями в стороны (3х12-15)
Заминка 2-5 минут
ТРЕНИРОВКА 3
Разминка 5–10 минут
Гиперэкстензия (3х10-15)
Становая тяга со штангой (5-6х4-10)
Тяга за голову с верхнего блока (4х8-12)
Тяга штанги в наклоне обратным хватом (4х8-12)
Тяга горизонтального блока (3х8-12)
Отжимания от пола широким хватом (4х10-15)
Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
Заминка 2-5 минут
Знаю что сейчас все обосрут и набегут сплитеры и фулбадийщики или вообще трололо, но вдруг найдется кто разумный. Было бы интересно послушать. Мне этот комплекс нравится.
Алсо пик - лица тех, кто будет читать программу
>>1028079
0/10, больше похоже на то, что какой-то рандомайзер перемешал упражнения и разнес по дням.
0/10, больше похоже на то, что какой-то рандомайзер перемешал упражнения и разнес по дням.
Ответы1028085
>>1028079
Грудь-ноги - сомнительный вариант.
Плечи, трицепс, бицепс и спина - слишком много групп мышц
Жопа, спина, грудь, трицепс - повторяются мышечные группы.
Все неверно. У тебя вышла мешанина из фуллбади и сплита. Мышечные группы традиционно такие: плечи-ноги; грудь-трицепс или бицепс; спина-бицепс или трицепс.
Грудь-ноги - сомнительный вариант.
Плечи, трицепс, бицепс и спина - слишком много групп мышц
Жопа, спина, грудь, трицепс - повторяются мышечные группы.
Все неверно. У тебя вышла мешанина из фуллбади и сплита. Мышечные группы традиционно такие: плечи-ноги; грудь-трицепс или бицепс; спина-бицепс или трицепс.
>>1028085
Не заметил там никакого упора на грудь вообще. С каких пор 1 тренировка мышечной группы в неделю это "упор"?
Не заметил там никакого упора на грудь вообще. С каких пор 1 тренировка мышечной группы в неделю это "упор"?
Ответы1028091
>>1028086
Ок. Спасибо. Подумаю
Ок. Спасибо. Подумаю
>>1028086
Ну а в принципе, если умеренно по этой программе работать, мне пиздец не настанет?
Ну а в принципе, если умеренно по этой программе работать, мне пиздец не настанет?
>>1028087
от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка).
от стандартного плана для набора силы и массы его отличает только то, что здесь на пару упражнений больше на грудь и на пару упражнений меньше на остальные мышцы. Этот план включает 4 упражнения на грудь. 3 в первой тренировке (основная нагрузка) и 1 в последней (второстепенная нагрузка).
>>1028090
Будешь топтаться на месте.
Будешь топтаться на месте.
>>1028090
Настанет. Смотри сколько мышц у тебя повторяются. Если взялся сплитоебствовать - 1 раз на мышцу в неделю. Можешь делать фулл бади, как белый человек.
Настанет. Смотри сколько мышц у тебя повторяются. Если взялся сплитоебствовать - 1 раз на мышцу в неделю. Можешь делать фулл бади, как белый человек.
Ответы1028094
>>1028094
http://3-x-15.ru/2016/05/10/power-hypertrophy-upper-lower-p-h-u-l/
Вот эту попробуй. Не фулбади, но программа норм.
http://3-x-15.ru/2016/05/10/power-hypertrophy-upper-lower-p-h-u-l/
Вот эту попробуй. Не фулбади, но программа норм.
Ответы1028099
>>1028095
Я имею ввиду может есть какой нибудь продвинутый фулбади. Ну я хер его знает.
Я имею ввиду может есть какой нибудь продвинутый фулбади. Ну я хер его знает.
Ответы1028102
>>1028096
Спасибо!
Спасибо!
60 Кб, 283x178
можно ли сделать гейнер из протеина? есть проверенные рецепты? в рот ебал я покупать гейнер за рахинские цены.
>>1028097
В фуллбади упражнения всегда как можно более базовые. Продвинутые фуллбади это скорее принцип подхода к тренировкам, там циклы хуиклы, а не упражнения.
В фуллбади упражнения всегда как можно более базовые. Продвинутые фуллбади это скорее принцип подхода к тренировкам, там циклы хуиклы, а не упражнения.
Мне тренер сказал попробовать гейнер. У меня от этой хуйни печень не сядет как у Шварца? А куда его колоть следы же будут. И кстати это не наказуемо, га сгуху не у лечу за это? Рецепт нужен на приобретение ?
Ответы1028113
>>1028110
Жир потек
Жир потек
Можно ли перед тренировкой есть сникерс?
Ответы1028122
http://3-x-15.ru/2016/05/08/stronglifts-5x5/
Кто-нибудь занимался по этой проге? Хочу начать, но не очень понятно со стартовыми весами.
Скачал приложение, оно советует начинать с жима 25 кг 5х5. При этом сегодня я без труда пожал 40 кг 5х5. С приседом то же самое. Приложение говорит начинать с 35 кг, я сегодня приседал 50 кг.
Кто-нибудь занимался по этой проге? Хочу начать, но не очень понятно со стартовыми весами.
Скачал приложение, оно советует начинать с жима 25 кг 5х5. При этом сегодня я без труда пожал 40 кг 5х5. С приседом то же самое. Приложение говорит начинать с 35 кг, я сегодня приседал 50 кг.
Ответы1028122
>>1028118
Не больше чем от простого гейнера.
>>1028119
Да
>>1028120
Ты читай текст бля >Если ты раньше занимался со штангой, начинай с весом в 50% от своего максимума в пяти повторах. Приложения автоматически рассчитают это за тебя.
Потом увеличение пойдет до норм весов.
Не больше чем от простого гейнера.
>>1028119
Да
>>1028120
Ты читай текст бля >Если ты раньше занимался со штангой, начинай с весом в 50% от своего максимума в пяти повторах. Приложения автоматически рассчитают это за тебя.
Потом увеличение пойдет до норм весов.
Ответы1028127
Сап двач
Сразу пару вопросов
Сейчас я в больнице, и не вернусь в качалку через месяц, а то и два
Что я хотел спросить:
1. Если я буду постоянно жрать (не много, а часто), то буду ли я терять жир? Я и так худой, но раз уж по любому худею, хоть прессуха будет
2. Можно ли поднять уровень теста продуктами в рационе?
Спасибо.
Сразу пару вопросов
Сейчас я в больнице, и не вернусь в качалку через месяц, а то и два
Что я хотел спросить:
1. Если я буду постоянно жрать (не много, а часто), то буду ли я терять жир? Я и так худой, но раз уж по любому худею, хоть прессуха будет
2. Можно ли поднять уровень теста продуктами в рационе?
Спасибо.
Ответы1028124
>>1028123
нет, только общее количество и калорийность имеют значение
можно, но на крайне малое и ничего не значащее значение
нет, только общее количество и калорийность имеют значение
можно, но на крайне малое и ничего не значащее значение
Ответы1028132
>>1028122
Если 10 ложек сахара хуйнуть - ничего не будет? В чём вообще вред сахара может быть?
Если 10 ложек сахара хуйнуть - ничего не будет? В чём вообще вред сахара может быть?
>>1028127
Разжиреешь.
Разжиреешь.
>>1028127
Сахар - белая смерть. Его вообще есть нельзя потому что в природе чистый сахар не встречается.
Сахар - белая смерть. Его вообще есть нельзя потому что в природе чистый сахар не встречается.
Ответы1028142
>>1028124
А как же ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Вообще реально не терять мышцы при похудении и без тренеровок?
(точнее терять не из за питания)
А как же ОБМЕН ВЕЩЕСТВ?
Вообще реально не терять мышцы при похудении и без тренеровок?
(точнее терять не из за питания)
>>1028132
Реально конечно, главное не есть после шести часов вечера и исключить из рациона питания всё мучное.
Реально конечно, главное не есть после шести часов вечера и исключить из рациона питания всё мучное.
>>1028134
Я понял что ты долбоёб.
Я понял что ты долбоёб.
>>1028132
Ебать ты промытий мракобесными идеями.
Ебать ты промытий мракобесными идеями.
>>1028142
Ну вот тростник и можно есть, а сахар нельзя ни в коем случае.
Ну вот тростник и можно есть, а сахар нельзя ни в коем случае.
Отстают дельты и трапеции. Причём дельты тренирую довольно усердно: 3 базовых упражнения и 2 изолирующих 2 раза в неделю: день с рабочим весом, день с половиной от оного. Но прирост в мясе почти нулевой. С рационом всё хорошо, не дрищ.
>>1028127
Резкий скачок сахара в крови. Организм к этому привыкает и всё откладывает в жыр, легкоусвояемо и просто. Потом с кашки ты просто не нажрёшься когда начнёшь заниматься или диету, её же долго переваривать надо. Будешь страдать и ходить как отпизженный.
Что и произошло с одним моим корешем который больше 20 лет каждый день выпивал по большому пузырю колы, а потом ему сладкое стало нельзя, тут то он и прихуел.
>В чём вообще вред сахара может быть?
Резкий скачок сахара в крови. Организм к этому привыкает и всё откладывает в жыр, легкоусвояемо и просто. Потом с кашки ты просто не нажрёшься когда начнёшь заниматься или диету, её же долго переваривать надо. Будешь страдать и ходить как отпизженный.
Что и произошло с одним моим корешем который больше 20 лет каждый день выпивал по большому пузырю колы, а потом ему сладкое стало нельзя, тут то он и прихуел.
Когда день ног, голова после тренировки болит, уже часа 4. Что делать? Это норма?
>>1028168
Я после дня ног заснуть не могу, но голова не болит
Я после дня ног заснуть не могу, но голова не болит
167 Кб, 1200x768
150 Кб, 1600x900
собираюсь пойти в качалку, но все знакомые качки выглядят как воздушные шарики
есть ли возможность идти к варианту как пикрил?
может какой-то гибридный план тренировок?
тренировки на рельеф - это то, что нужно?
советуют масса/сушка/масса... но я чувствую в этом какой-то подвох
при том, что я и так эктоморф 170/63
заранее спасибо за ответ
есть ли возможность идти к варианту как пикрил?
может какой-то гибридный план тренировок?
тренировки на рельеф - это то, что нужно?
советуют масса/сушка/масса... но я чувствую в этом какой-то подвох
при том, что я и так эктоморф 170/63
заранее спасибо за ответ
Ответы1028193
>>1028187
Очередной залетный который боится перекачаться. Как воздушный шарик ты будешь выглядеть только если будешь годами жопу рвать и колоть тонну хуеты. Без этого тренируйся на массу+силу как все, даже до состояния Тайлера тебе потребуется год лютых тренировок и правильного питания (если повезло с генетикой).
Очередной залетный который боится перекачаться. Как воздушный шарик ты будешь выглядеть только если будешь годами жопу рвать и колоть тонну хуеты. Без этого тренируйся на массу+силу как все, даже до состояния Тайлера тебе потребуется год лютых тренировок и правильного питания (если повезло с генетикой).
Ответы1031202
>>1028161
Слишком много. Попробуй реже и намного объёмнее с небольшими весами.
>>1028168
Давление ебашит
>>1028187
Пропик))00)0))
Слишком много. Попробуй реже и намного объёмнее с небольшими весами.
>>1028168
Давление ебашит
>>1028187
Пропик))00)0))
Ответы1028562
Стаж кочалки: 3 месяца бессистемных занятий.
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).
Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.
Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс
Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя
Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).
Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.
Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс
Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя
Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс
Стаж кочалки: 3 месяца бессистемных занятий.
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).
Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.
Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс
Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя
Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс
Хочу заниматься 3 раза в неделю, но так, чтобы не ходить угашенным от нагрузки вне зала.
Вес подбираю так, чтобы (особенно в базе) отказов не было даже в последнем подходе. Общее кол-во повторений на упражнение 20-25 (т.е. 2х12, 3х8 или 5х5).
Собсно, рейтаните предлагаемую программку, будьте добры.
"/" - делаю одно упражнение из списка, чередую каждую неделю.
Пн
1 жим лёжа штанга
2 жим лёжа гантели / тренажёр жим на грудь сидя
3 сведение рук на блоках с подушками под предплечья / разводка на тренажёре
4 брусья локти назад
5 разгибание рук со ez-штангой лёжа / сидя / с гантелями лёжа / с гантелей сидя из-за головы
пресс
Ср
гиперэкстензия
1 становая
2 присед
3 подъём штанги перед собой на чуть согнутых руках / тяга штанги к подбородку
4 армейский жим гантелей сидя
5 разводка рук в стороны в наклоне вперёд
икры подъём на носки сидя
Пт
1 тяга верхнего блока к груди
2 подтягивания прямым / обратным хватом
3 тяга штанги к поясу в наклоне
4 пшнб / пшнб с ez-штангой
5 молотки / сгибание рук с гантелями
пресс
Хочу скинуть пару кг с жопы и ляжек, ну может чуть-чуть с живота. 175/60
Собираюсь бегать каждое утро по 2-3 км.
Добьюсь результата или надо что-нибудь пожестче?
Мне-то особо много не надо. Так, по малости.
Собираюсь бегать каждое утро по 2-3 км.
Добьюсь результата или надо что-нибудь пожестче?
Мне-то особо много не надо. Так, по малости.
>>1028258
Локально вес не сбросишь, смотри, чтобы бег длился больше 30 минут. Будешь бегать меньше - смысла вообще не будет.
Локально вес не сбросишь, смотри, чтобы бег длился больше 30 минут. Будешь бегать меньше - смысла вообще не будет.
В чем суть гиперэкстензий?
Ответы1028306
>>1028258
Так у тебя только с внутренней стороны левой ягодицы сойдёт. Тебе надо ещё сгибания запястий добавить и стакан мочи утром натощак выпивать тогда норм будет RTFM, подснег
Так у тебя только с внутренней стороны левой ягодицы сойдёт. Тебе надо ещё сгибания запястий добавить и стакан мочи утром натощак выпивать тогда норм будет RTFM, подснег
>>1028100
Раньше ебашил так. Овсяные хлопья измельчал в миксере и добавлял прот. Сперва противно пить, но уже лет 6 как помню вкус, получалось нормально.
>>1028212
Без отказов?, ты вообще с нашей планеты? Уважаю. По проге: Становая и присед в один день - это хуёво. Тягу верхн. блока и подтягивания лучше поменять местами.
>>1028268
Хорошее упражнение за разминки. Согревает/укрепляет спину, бицуху бедра, жопу.
Раньше ебашил так. Овсяные хлопья измельчал в миксере и добавлял прот. Сперва противно пить, но уже лет 6 как помню вкус, получалось нормально.
>>1028212
Без отказов?, ты вообще с нашей планеты? Уважаю. По проге: Становая и присед в один день - это хуёво. Тягу верхн. блока и подтягивания лучше поменять местами.
>>1028268
Хорошее упражнение за разминки. Согревает/укрепляет спину, бицуху бедра, жопу.
>>1028306
А поясни - в чем проблема с отказами? Что оно такое и почему это плохо или хорошо. Вижу тут постоянно про отказы пишут.
А поясни - в чем проблема с отказами? Что оно такое и почему это плохо или хорошо. Вижу тут постоянно про отказы пишут.
21 Кб, 1390x314
>>1028329
Отказ, это когда ты жмёшь 50кг на 5 раз, а 6-ой не можешь и тебя задавливает или помогает партнёр. Хуёво, потому что большой разовый стресс ЦНС, мышц, после которого будешь неделю восстанавливаться, если не больше.
А хороши отказы только для того, кого прёт. Но прёт, как правильно, даже самых одарённых качков, недолго. И они или приходят на форумы и спрашивают, как "пробить жим" или начинают химичить, думая, что дошли до генетического предела.
Отказ, это когда ты жмёшь 50кг на 5 раз, а 6-ой не можешь и тебя задавливает или помогает партнёр. Хуёво, потому что большой разовый стресс ЦНС, мышц, после которого будешь неделю восстанавливаться, если не больше.
А хороши отказы только для того, кого прёт. Но прёт, как правильно, даже самых одарённых качков, недолго. И они или приходят на форумы и спрашивают, как "пробить жим" или начинают химичить, думая, что дошли до генетического предела.
Ответы1028351
>>1028306
Я себе мешаю банан, творог, овсянка, молоко, мед - это же норм коктейль? Пью его в течении дня. Потому что нет возможности нормально с собой еду таскать. Ну и перед и или после тренировки закидываюсь им
Я себе мешаю банан, творог, овсянка, молоко, мед - это же норм коктейль? Пью его в течении дня. Потому что нет возможности нормально с собой еду таскать. Ну и перед и или после тренировки закидываюсь им
Ответы1028350
>>1028343
Ну смотри, если я делаю 55 кг 8-10 раз, по 4-5 подходов. В принипе, я тяну этот вес, хотя относительно недавно начал заниматься. Последние разы очень трудно поднять штангу, но поднимаю. Это отказ?
Мне тренер говорил - если ты за нехуй делать толкаешь вес 8-10 раз, то надо увеличивать нагрузку. Типа должен с усилием пиздец каким каждый раз толкать
Ну смотри, если я делаю 55 кг 8-10 раз, по 4-5 подходов. В принипе, я тяну этот вес, хотя относительно недавно начал заниматься. Последние разы очень трудно поднять штангу, но поднимаю. Это отказ?
Мне тренер говорил - если ты за нехуй делать толкаешь вес 8-10 раз, то надо увеличивать нагрузку. Типа должен с усилием пиздец каким каждый раз толкать
>>1028350
В прошлом треде сказали что от таких коктейлей можно разжирнеть. С учетом того, что я ебашу уже 3 месяц в зале, а вес у меня стоит на месте, мне его как минимум хватает.
В прошлом треде сказали что от таких коктейлей можно разжирнеть. С учетом того, что я ебашу уже 3 месяц в зале, а вес у меня стоит на месте, мне его как минимум хватает.
Ответы1028353
>>1028352
Если вес реально стоит на месте - увеличивай калораж, а то почти впустую занимаешься. Но не +500 калорий, а 100 сначала, если вес опять на месте две недели, еще 100. Пока не будешь набирать хотя бы 200 грамм в неделю.
Если вес реально стоит на месте - увеличивай калораж, а то почти впустую занимаешься. Но не +500 калорий, а 100 сначала, если вес опять на месте две недели, еще 100. Пока не будешь набирать хотя бы 200 грамм в неделю.
Ответы1028355
>>1028351
Не знаю, может ты ещё сможешь сделать. Нужно смотреть.
Ну а слова твоего тренера показывают его непрофессионализм. И вообще много ума не надо, чтобы так жать. Лёг под штангу и жми до усёру - прогресс идёт, значит заебись, не идёт, значит надо ебашить ещё больше.
>Последние разы очень трудно поднять штангу, но поднимаю. Это отказ?
Не знаю, может ты ещё сможешь сделать. Нужно смотреть.
Ну а слова твоего тренера показывают его непрофессионализм. И вообще много ума не надо, чтобы так жать. Лёг под штангу и жми до усёру - прогресс идёт, значит заебись, не идёт, значит надо ебашить ещё больше.
Ответы1028355
>>1028355
Про калории писал не я :)
Про калории писал не я :)
Дико болят руки и грудь после зала , уже второй день. Не могу нормально одеть рубашку / сумку / поднять руки.
Что посоветуете? Может какую-нибудь горячую ванну?
Что посоветуете? Может какую-нибудь горячую ванну?
Ответы1028391
При проблемах с восстановлением можно делать кардио ?
Ответы1028387
>>1028351
Отказ это когда ты поднял штангу до мёртвой точки, а дальше, как ни усирайся, она ползёт обратно и ласково ложится тебе на ебальник.
Попробуй на следующей тренировке пожать 60/5-6 раз только не забудь позвать кого нибудь подстраховать
И да, жим лёжа это чисто силовое упражнение, в нём не надо усирайся с суперсетами, дропсетами и форсированными повторениями как многие это любят делать. Дошёл до 10 повторов увеличил вес, тяжело даётся - откатился и поработал с меньшим весом. А сиськи качай на наклонной.
Отказ это когда ты поднял штангу до мёртвой точки, а дальше, как ни усирайся, она ползёт обратно и ласково ложится тебе на ебальник.
Попробуй на следующей тренировке пожать 60/5-6 раз только не забудь позвать кого нибудь подстраховать
И да, жим лёжа это чисто силовое упражнение, в нём не надо усирайся с суперсетами, дропсетами и форсированными повторениями как многие это любят делать. Дошёл до 10 повторов увеличил вес, тяжело даётся - откатился и поработал с меньшим весом. А сиськи качай на наклонной.
Ответы1028507
>>1028385
Конкретнее можно? В чем причины проблем? Высокообъемные тренировки, недостаток питания, авитаминоз, недосыпание? Как тренируешься? Какое кардио?
Конкретнее можно? В чем причины проблем? Высокообъемные тренировки, недостаток питания, авитаминоз, недосыпание? Как тренируешься? Какое кардио?
Ответы1028394
>>1028383
Витамины, фолиевая кислота, анальгин. И со следующей трени ты 2 недели ебашишь многоповторку с детскими весами чтобы укрепить сухожилия.
Витамины, фолиевая кислота, анальгин. И со следующей трени ты 2 недели ебашишь многоповторку с детскими весами чтобы укрепить сухожилия.
Ответы1028396
>>1028387
В позапрошлую тренировку слегка перестарался и большого значения не придал, перед прошлой в понедельник настроение было хорошим и я решил что уже норм и можно заниматься. Однако ошибся, самочувствие так себе, вялось, ночью трудно засыпал и просыпался в середине. Недостаток питания был на дефиците, но сейчас ем чуть больше нормы. Витамины пью, по симптомы авитаминоза замечал побаливали зубы и плохое состояние волос вчера, сейчас получше. Сон 8-9 часов. Тренируюсь по фуллбади, обычно не перенапрягаюсь. Кардио интервальное 20 минут циклами 60/75 на велотренажере, в нормальном состоянии от него улучшается бодрость и энергичность.
В позапрошлую тренировку слегка перестарался и большого значения не придал, перед прошлой в понедельник настроение было хорошим и я решил что уже норм и можно заниматься. Однако ошибся, самочувствие так себе, вялось, ночью трудно засыпал и просыпался в середине. Недостаток питания был на дефиците, но сейчас ем чуть больше нормы. Витамины пью, по симптомы авитаминоза замечал побаливали зубы и плохое состояние волос вчера, сейчас получше. Сон 8-9 часов. Тренируюсь по фуллбади, обычно не перенапрягаюсь. Кардио интервальное 20 минут циклами 60/75 на велотренажере, в нормальном состоянии от него улучшается бодрость и энергичность.
>>1028394
И еще, у меня крепатура до сих пор есть, хотя я не помню когда они у меня последний раз болели. Делал махи с обычными весами и чуть меньшим количеством повторений.
И еще, у меня крепатура до сих пор есть, хотя я не помню когда они у меня последний раз болели. Делал махи с обычными весами и чуть меньшим количеством повторений.
За что не любят хондропротектеры?
Ответы1028426
Бля, аноны, обнаружил, что у меня правое яйцо плечо ниже левого. Как исправить это говно?
>>1028411
Я обязательно ими займусь, но не сейчас , бездушная тварь! :((
Я обязательно ими займусь, но не сейчас , бездушная тварь! :((
Ответы1028484
Люблю покушать в сабвее около дома.
Насколько питательны эти овощи с колбасками/мясом?
Можно ли на них что-то набрать, или это одна клетчатка?
Насколько питательны эти овощи с колбасками/мясом?
Можно ли на них что-то набрать, или это одна клетчатка?
>>1028484
Считаю, что между "ой бля, после приседа вчерашнего колено болит" и остеоартрозом есть некая разница. И слово "хондропротектор" не подразумевает лечение запущенных случаев и хронических болей, это БАД.
Напишу своё исследование на основе своего опыта и опыта небольшого круга знакомых.
1. Таблетки помогают в самом начале, если боли почти нет или она очень маленькая, или если появился хруст.
Помогают они тем, что увеличивают хрящ в суставе, ибо боли как раз и возникают, когда он изнашивается и истощается (наверняка есть и другие причины, но я не ебу).
https://www.youtube.com/watch?v=2nypolK87zI
2. Хондроитин и глюкозамин в уколах помогает в довольно хуёвых случаях, например у лифтёров. Но опять же, если нет сильно выраженного пиздеца. Из знакомых никто не колит его, кроме меня. Но читал кучу отзывов на доче. По себе скажу, что только уколы и помогают: почти убирают хруст, снимают боли.
Считаю, что между "ой бля, после приседа вчерашнего колено болит" и остеоартрозом есть некая разница. И слово "хондропротектор" не подразумевает лечение запущенных случаев и хронических болей, это БАД.
Напишу своё исследование на основе своего опыта и опыта небольшого круга знакомых.
1. Таблетки помогают в самом начале, если боли почти нет или она очень маленькая, или если появился хруст.
Помогают они тем, что увеличивают хрящ в суставе, ибо боли как раз и возникают, когда он изнашивается и истощается (наверняка есть и другие причины, но я не ебу).
https://www.youtube.com/watch?v=2nypolK87zI
2. Хондроитин и глюкозамин в уколах помогает в довольно хуёвых случаях, например у лифтёров. Но опять же, если нет сильно выраженного пиздеца. Из знакомых никто не колит его, кроме меня. Но читал кучу отзывов на доче. По себе скажу, что только уколы и помогают: почти убирают хруст, снимают боли.
>>1028491
Можно неплохо так жира набрать.
Можно неплохо так жира набрать.
>>1028386
Спасибо !!
Спасибо !!
>>1028394
Я по восстановлению, работаю по методике Зиновия Петуха, когда то книжку купил, в интренете ее правда не нашел, хотел тут некоторым в ебало тыкнуть. Чуть позже напишу
Я по восстановлению, работаю по методике Зиновия Петуха, когда то книжку купил, в интренете ее правда не нашел, хотел тут некоторым в ебало тыкнуть. Чуть позже напишу
581 Кб, 176x220
У меня есть товарищ, в очень хорошей форме. Ходит на боевые искусства и ходит в зал и занимается там по импульсной методике. В общих чертах, суть в том, что ты заходишь по хардкору в зал и начинаешь качать все то, что у тебя отстает. При этом разбиваешь упражнения. Ну например - забегаешь в зал, начинаешь ебашить штангу лежа, потом пошел сделал тренажер бабочку, потом гантели посгибал, потом еще что то там и так около 2 часов. Суть я так понял в том, что организм сам подсказывает какую мышцу надо качать, а какая сейчас должна отдохнуть. И важно ебашить не сбавляя темп с минимальными отдыхами, вот прям бегаешь по залу, а если что то занято прыгаешь на скакалке.
Кто нибудь занимался по такой методике? Какой профит?
Кто нибудь занимался по такой методике? Какой профит?
Ответы1032319
>>1028491
Тащемта, сабвей это еще неплохой фаст-фуд. Главное, ты сам себе собирай сэндвич. В каком-нибудь сэндвиче с индейкой порядка 350 ккал и углеводов 30-40г. Если не каждый день жрать, то вполне себе перекус.
Тащемта, сабвей это еще неплохой фаст-фуд. Главное, ты сам себе собирай сэндвич. В каком-нибудь сэндвиче с индейкой порядка 350 ккал и углеводов 30-40г. Если не каждый день жрать, то вполне себе перекус.
>>1027940 (OP)
Физ, как вам мой план?
Имею целью похудеть со 110 кг до хотя бы 90. Собираюсь заниматься силовыми упаржнениями минут 40-50, 3 раза в неделю по вечерам, сразу после силовой части - 20-30 мин кардио. После тренировки белковый ужин/овощи.
Вопрос: я не дам ёбу с таким графиком? С одной стороны в факах говорится что силовые и кардио лучше разносить по разным дням, а сдругой - что кардио после силовых гораздо эффективнее сжигает жир. Помоги найти истину, анон!
Физ, как вам мой план?
Имею целью похудеть со 110 кг до хотя бы 90. Собираюсь заниматься силовыми упаржнениями минут 40-50, 3 раза в неделю по вечерам, сразу после силовой части - 20-30 мин кардио. После тренировки белковый ужин/овощи.
Вопрос: я не дам ёбу с таким графиком? С одной стороны в факах говорится что силовые и кардио лучше разносить по разным дням, а сдругой - что кардио после силовых гораздо эффективнее сжигает жир. Помоги найти истину, анон!
Делал дома фронт присед, потерял равновесие и ебанулся со штангой на пол лол, в процессе неудачно выгнув запястье. Теберь ощущается небольшая боль при сгибании в определенном направлении. Припухлостей и других визуальных признаков нет. Что это растяжение? Как долго оставить в покое руку?
>>1028532
Понаблюдай минимум дня два-три. Если не будет хуже - жди когда пройдет, будет болеть сильнее - вставляй свечу - беги к врачу
Понаблюдай минимум дня два-три. Если не будет хуже - жди когда пройдет, будет болеть сильнее - вставляй свечу - беги к врачу
Ответы1028538
6201 Кб, 320x240
Два простых, но несвязанных между собой вопроса
1. Не знаю как набирать массу. Жру с утра - яйца, кашу, бутерброд, чай. Днем беру с собой немного куриной грудки и делаю коктейль (банан творог, овсянка, молоко, мед), покупаю себе пару булочек, иногда печенюшки беру с собой. Вечером ем хорошо - опять же рис или что там есть + творог, молоко на ночь пью. Вес как был 84 с копейками так и есть. Я уж прям не ебу что мне еще такое есть что бы масса наростала.
2. Как укрепить плечевые суставы? Постоянно когда делаю жим на плечи, разводку на грудь, отжимания на брусьях, не то что бы плечо болит при чем то одно, то другое, но как то сука побаливает. Становится сложно доделывать все до конца, хотя и сил овердохуя. Думал в технике проблема, но нет, все правильно делаю. Что за нахуй?
1. Не знаю как набирать массу. Жру с утра - яйца, кашу, бутерброд, чай. Днем беру с собой немного куриной грудки и делаю коктейль (банан творог, овсянка, молоко, мед), покупаю себе пару булочек, иногда печенюшки беру с собой. Вечером ем хорошо - опять же рис или что там есть + творог, молоко на ночь пью. Вес как был 84 с копейками так и есть. Я уж прям не ебу что мне еще такое есть что бы масса наростала.
2. Как укрепить плечевые суставы? Постоянно когда делаю жим на плечи, разводку на грудь, отжимания на брусьях, не то что бы плечо болит при чем то одно, то другое, но как то сука побаливает. Становится сложно доделывать все до конца, хотя и сил овердохуя. Думал в технике проблема, но нет, все правильно делаю. Что за нахуй?
>>1028544
У тебя проблема та же, что у чувака на гифке.
У тебя проблема та же, что у чувака на гифке.
>>1028526
Сам примерно не можешь почувствовать, даешь ты ебу или нет? Кто-то ебу дает после 10 отжиманий от пола, откуда мы знаем про тебя?
Сам примерно не можешь почувствовать, даешь ты ебу или нет? Кто-то ебу дает после 10 отжиманий от пола, откуда мы знаем про тебя?
Ответы1028549
>>1028547
Ладно, тогда так: правильно ли будет сочетать в таком виде силовые и кардио, если моя цель - сбросить вес?
Ладно, тогда так: правильно ли будет сочетать в таком виде силовые и кардио, если моя цель - сбросить вес?
Ответы1028551
>>1028544
Просто иди... обратно в FAQ.
>Я уж прям не ебу что мне еще такое есть что бы масса наростала.
>проигнорирую самый очевидный момент из FAQ, ведь он такой СКУЧНЫЙ, должно быть что-то попроще, щаз мне посоветуют есть еще ИНДЕЙКУ и наверняка МАССА ПОПРЕТ.
Просто иди... обратно в FAQ.
>>1028549
Правильно будет заботиться о диете и считать калории. Качалка в этом деле только помогает, но не решает.
Правильно будет заботиться о диете и считать калории. Качалка в этом деле только помогает, но не решает.
Какое упражнение на дельты сочетает в себе:
возможность работы с любыми весами и повторами
задействование среднего и желательно всех остальных пучков
прогрессия в весах
эбщая эффективность.
Тяга к груди? Жим Арнольда?
возможность работы с любыми весами и повторами
задействование среднего и желательно всех остальных пучков
прогрессия в весах
эбщая эффективность.
Тяга к груди? Жим Арнольда?
Ответы1028598
А какие упражнения могут сделать больше нижнюю часть руки, ну та часть, что между локтем и ладонью, ближе к локтю, не знаю как она правильно называется. Что бы как то помощнее они были, не как у моряка Папая, но все же мощнее. Я просто даже не знаю как это нормально загуглить. Эспандер типа бублик он же только для кистей рук, не?
>>1028618
Ненужно. Противоречит эстетике.
Ненужно. Противоречит эстетике.
>>1028618
Гугли на ютубе тренировки армрестлеров.
Гугли на ютубе тренировки армрестлеров.
>>1028526
С таким весом ты помрешь на первой неделе трени. Начни с ходьбы
С таким весом ты помрешь на первой неделе трени. Начни с ходьбы
>>1028646
С пронированными кистями.
С пронированными кистями.
Ононидзе, подскажите подснежнику, в чем профит легкой тренировки в режиме "тяжелая - пауза - легкая - пауза", по сравнению с никакой тренировкой ("тяжелая - пауза - пауза - пауза")? Казалось бы, ну дай мышце восстановиться спокойно, нафига ее лишний раз дербанить, пусть и невзатяг?
Ответы1028701
>>1028306
В базе слежу: максимум последний подход в отказ. С изоляцией проще, оставляю силы хотя бы на одно повторение, могу сократить кол-во повторений во время подхода ради этого.
Понял тебя, а что посоветуешь: сделать "становая / присед" в один день и чередовать через неделю, либо переместить становую на 3 день в начало, добавив гиперэкстензию перед ней для разминки?
Сделаю, спасибо.
>>1028329
Я начинал и постоянно были отказы. Потом одумался и понял, что мне больше нравится делать с правильной техникой не торопясь и заметил, что как сократил отказы, гораздо легче потом вне зала, меньше усталости.
А плохи тем, что да, стресс ЦНС из-за которого ещё и прогресс в тренировках не идёт, т.к. ЦНС восстанавливается медленней чем мыщцы. А если не высыпаешься и на работе нервы мотают, так вообще пиздец.
> Без отказов?, ты вообще с нашей планеты? Уважаю.
В базе слежу: максимум последний подход в отказ. С изоляцией проще, оставляю силы хотя бы на одно повторение, могу сократить кол-во повторений во время подхода ради этого.
> По проге: Становая и присед в один день - это хуёво.
Понял тебя, а что посоветуешь: сделать "становая / присед" в один день и чередовать через неделю, либо переместить становую на 3 день в начало, добавив гиперэкстензию перед ней для разминки?
> Тягу верхн. блока и подтягивания лучше поменять местами.
Сделаю, спасибо.
>>1028329
Я начинал и постоянно были отказы. Потом одумался и понял, что мне больше нравится делать с правильной техникой не торопясь и заметил, что как сократил отказы, гораздо легче потом вне зала, меньше усталости.
А плохи тем, что да, стресс ЦНС из-за которого ещё и прогресс в тренировках не идёт, т.к. ЦНС восстанавливается медленней чем мыщцы. А если не высыпаешься и на работе нервы мотают, так вообще пиздец.
Ответы1028706
>>1028696
Для начала на тяжёлой ты немного уменьшаешь вес, чтобы добавить после неё лёгкую. Преимущества лёгкой - нарабатываешь технику, чего нельзя сделать с большим весом, ускоряешь восстановление, ибо целевые мышцы наливаются кровью.
По итогу имеем: дополнительный тоннаж без ущерба для ЦНС, восстановление, лучшую технику, ну и даже учитывая малый вес - треня всё равно даром не пройдёт и тренировочное воздействие окажет.
Для начала на тяжёлой ты немного уменьшаешь вес, чтобы добавить после неё лёгкую. Преимущества лёгкой - нарабатываешь технику, чего нельзя сделать с большим весом, ускоряешь восстановление, ибо целевые мышцы наливаются кровью.
По итогу имеем: дополнительный тоннаж без ущерба для ЦНС, восстановление, лучшую технику, ну и даже учитывая малый вес - треня всё равно даром не пройдёт и тренировочное воздействие окажет.
Ответы1028705
>>1028618
https://yandex.ru/images/search?text=упражнения для предплечий&stype=image&lr=47&noreask=1&parent-reqid=1490186048948262-11575960091139117889114195-sas1-1437&source=wiz
https://yandex.ru/images/search?text=упражнения для предплечий&stype=image&lr=47&noreask=1&parent-reqid=1490186048948262-11575960091139117889114195-sas1-1437&source=wiz
Ответы1042551
>>1028701
Спасибо большое, услышал. Понял правда только про восстановление и технику, про тоннаж не понял.
Спасибо большое, услышал. Понял правда только про восстановление и технику, про тоннаж не понял.
Ответы1028715
>>1028700
Я бы лучше жимовую треню поставил в середину недели, чтобы между становой и приседом был день отдыха ногам. Но это не обязательно.
И становую в твоей проге я бы лучше отнёс к спине (к пятнице).
Я бы лучше жимовую треню поставил в середину недели, чтобы между становой и приседом был день отдыха ногам. Но это не обязательно.
И становую в твоей проге я бы лучше отнёс к спине (к пятнице).
Ответы1028749
>>1028440
добро пожаловать в сколиоз, брат по несчастью
добро пожаловать в сколиоз, брат по несчастью
>>1028440
1. Идешь к врачам, начать можно с невролога или ЛФКшника какого-нибудь. Сначала определят причины (например одна нога короче другой), затем пропишут массаж и ЛФК. Помогает. Мне, по словам тянки, как рукой сняло эту хуйню, а я реально кривой ходил лет до 32х.
>Как исправить это говно?
1. Идешь к врачам, начать можно с невролога или ЛФКшника какого-нибудь. Сначала определят причины (например одна нога короче другой), затем пропишут массаж и ЛФК. Помогает. Мне, по словам тянки, как рукой сняло эту хуйню, а я реально кривой ходил лет до 32х.
>>1028705
Ну смотри, кровь доставляет питательные вещества и выводит всякую хуйню(отходы) из мышц. И всё это делается в штатном режиме, но если ты ускоришь кровоток в целевом месте, то процесс пойдёт быстрее. Не просто же так люди в процессе реабилитаций травм или ещё какой хуйни затрагивают именно проблемные места. И может слышал ещё про закачку, например, поясницы - это помогает при болях, иногда.
Про тоннаж. Допустим я жму 100х5 в 5-ти подходах в отказ. Это 2500кг тоннажа. Если я сделаю 80х5х5 на тяжёлой и 50х4х5 на лёгкой то это будет 3000кг тоннажа. При том, что обе тренировки будут не тяжёлые, но достаточные для того, чтобы росла сила.
Ну смотри, кровь доставляет питательные вещества и выводит всякую хуйню(отходы) из мышц. И всё это делается в штатном режиме, но если ты ускоришь кровоток в целевом месте, то процесс пойдёт быстрее. Не просто же так люди в процессе реабилитаций травм или ещё какой хуйни затрагивают именно проблемные места. И может слышал ещё про закачку, например, поясницы - это помогает при болях, иногда.
Про тоннаж. Допустим я жму 100х5 в 5-ти подходах в отказ. Это 2500кг тоннажа. Если я сделаю 80х5х5 на тяжёлой и 50х4х5 на лёгкой то это будет 3000кг тоннажа. При том, что обе тренировки будут не тяжёлые, но достаточные для того, чтобы росла сила.
сап физач! Есть ли где тред по спортивным часам? И если его нет поясни мне за Polar 400. Стоит ли брать для лыжного и вело прогулок?
>>1028706
Отлично, так и сделаю. Тогда сегодня кардио поделаю и лёгко на грудь поработаю, т.к. в понедельник на неё уже работал.
Отлично, так и сделаю. Тогда сегодня кардио поделаю и лёгко на грудь поработаю, т.к. в понедельник на неё уже работал.
67 Кб, 453x604
Дай ответ, тред:
1.Болят суставы из-за погоды. Я могу приходить в форму с одним кардио, или обязательно тягать тяжелое надо?
2.Сыр - сильно калорийный?
3.Я могу кушать две конфеты в день, если они влазят в каллораж?
4.Правда ли что все физачеры - пидары?
1.Болят суставы из-за погоды. Я могу приходить в форму с одним кардио, или обязательно тягать тяжелое надо?
2.Сыр - сильно калорийный?
3.Я могу кушать две конфеты в день, если они влазят в каллораж?
4.Правда ли что все физачеры - пидары?
Ответы1028824
>>1028824
спс
спс
Как правильно делать фулл бади?
Т.е. (из трех дней) первые два дне тренировок выкладываться на на полную, а в последней до усрачки?
Будет ли смысл качать "накаченную" мышцу с прошлой тренировки(когда побаливает)?
Т.е. (из трех дней) первые два дне тренировок выкладываться на на полную, а в последней до усрачки?
Будет ли смысл качать "накаченную" мышцу с прошлой тренировки(когда побаливает)?
>>1028843
Не на*
Не на*
Добрый вечер , хотел бы спросить насчёт Ostrovit micellar casein 700гр, в названии/описании сказано что содержит мицеллярный казеин, в составе же указано "концентрат молочного белка" , как это понимать?
Ответы1028873
>>1028873
Казеин по разному обрабатывают, мицеллярный очищают при от лактозы и прочего лишнего,насколько я знаю., а могут этого и не делать, сейчас у меня интенсивная сушка тела и я по своей глупости доверился на слово и купил, не знаю можно ли мне его принимать.
Казеин по разному обрабатывают, мицеллярный очищают при от лактозы и прочего лишнего,насколько я знаю., а могут этого и не делать, сейчас у меня интенсивная сушка тела и я по своей глупости доверился на слово и купил, не знаю можно ли мне его принимать.
>>1028873
Козий.
Козий.
>>1028845
>>1028843
А как понимать, когда хватит? Что бы не делать меньше усилий, чем требуется?
Нужно просто, что бы мышца устала?
>>1028843
А как понимать, когда хватит? Что бы не делать меньше усилий, чем требуется?
Нужно просто, что бы мышца устала?
Ответы1028891
Можно ли накачать ягодицы катаясь на велосипеде?
Ответы1029686
>>1028881
Я напрасно паранойю, или нет? У меня очень сильно горит пердак, что меня наебали, i need your help!
Я напрасно паранойю, или нет? У меня очень сильно горит пердак, что меня наебали, i need your help!
>>1028884
В первые подходы не изматывай до боли, но ты должен чувствовать что мышца устала и в последних подходах можешь выложиться до боли, так же имеет значение время между подходами, у меня составляло 1-2,5 минуты, так проще отслеживать состояние мышц.
Проверенно мной.
В первые подходы не изматывай до боли, но ты должен чувствовать что мышца устала и в последних подходах можешь выложиться до боли, так же имеет значение время между подходами, у меня составляло 1-2,5 минуты, так проще отслеживать состояние мышц.
Проверенно мной.
Ответы1028899
>>1028891
Спасибо, дельный совет
Спасибо, дельный совет
Делал присел и блок на ноги в понедельник,сегодня правое колено болело если его сгибал.Ходить,бегать,прыгать - ноль реакции.Как только сгибаю болит.Шо это?
Ответы1029234
Привет, Анон.
После трень никогда не обмеривался, а тут пошел за полотенцем и нашел на полке рулетку. Дай думаю обмереюсь.
Итого:
рост 187, вес 85
охват предплечья 30
охват бедра 58
охват груди 98
Уже пора в зал идти, или продолжать гантели дрочить?
После трень никогда не обмеривался, а тут пошел за полотенцем и нашел на полке рулетку. Дай думаю обмереюсь.
Итого:
рост 187, вес 85
охват предплечья 30
охват бедра 58
охват груди 98
Уже пора в зал идти, или продолжать гантели дрочить?
Ответы1029027
>>1028995
Понемногу сбавлял угли, питаюсь яичными белками, куриной грудкой,бульоном, минтаем и треской на пару, когда есть возможность пополняю организм клетчаткой Огурчик 35рубъ стоит, охуеть, да? , прорабатываю все большинство групп мышц в два дня (15 повторений, 5 подходов на упр.), обязательно кардио после упражнений (30-35 минут бега).После тренировки иду в баню. Пил казеин realpharm real casein, охуенный казеин, но закончился, в пите его же не было, взял по незнанке говно, буду тестить, также принимаю норвежский рыбий жир и супрадин, 2 недели сижу 3,5 кг ушло, впервые увидел у себя кубики, планирую ещё 2 недели, углей сейчас минимум, полёт нормальный.
Понемногу сбавлял угли, питаюсь яичными белками, куриной грудкой,бульоном, минтаем и треской на пару, когда есть возможность пополняю организм клетчаткой Огурчик 35рубъ стоит, охуеть, да? , прорабатываю все большинство групп мышц в два дня (15 повторений, 5 подходов на упр.), обязательно кардио после упражнений (30-35 минут бега).После тренировки иду в баню. Пил казеин realpharm real casein, охуенный казеин, но закончился, в пите его же не было, взял по незнанке говно, буду тестить, также принимаю норвежский рыбий жир и супрадин, 2 недели сижу 3,5 кг ушло, впервые увидел у себя кубики, планирую ещё 2 недели, углей сейчас минимум, полёт нормальный.
Ответы1029273
>>1028491
Посмотри калорийность и бжу, гуглится. Насколько я помню в сабе курица терияки дохуя белка. В целом норм хрючево.
Посмотри калорийность и бжу, гуглится. Насколько я помню в сабе курица терияки дохуя белка. В целом норм хрючево.
>>1027940 (OP)
Анон, какое-то время назад я занимался пауэрлифтингом и в результате имею толстые ноги и жопу + имею лишний вес. Всё это смотрится непропорционально, как пофиксить? Просто низкоуглеводка + тренировки? Присед и тяга мне противопоказаны?
Анон, какое-то время назад я занимался пауэрлифтингом и в результате имею толстые ноги и жопу + имею лишний вес. Всё это смотрится непропорционально, как пофиксить? Просто низкоуглеводка + тренировки? Присед и тяга мне противопоказаны?
Ответы1029211
>>1029211
Да не очень силовые, 120 жим и по 140 присед с тягой
Да не очень силовые, 120 жим и по 140 присед с тягой
>>1029219
Ты пидор, а на фотке нищук.
Ты пидор, а на фотке нищук.
>>1029219
Как же я ПРОИГРАЛ! Кто, ну кто вас всех учит так раскорячиваться? Пиздец, ржунимагу, бля. ЛОООЛ!
Так вроде заебок, но трапеции где? В зале забыл? И бля, встань нормально, этожи пиздец как смешно!
Как же я ПРОИГРАЛ! Кто, ну кто вас всех учит так раскорячиваться? Пиздец, ржунимагу, бля. ЛОООЛ!
Так вроде заебок, но трапеции где? В зале забыл? И бля, встань нормально, этожи пиздец как смешно!
Ответы1029257
>>1029219
Проигрышь в генетическую лотерею по всем фронтам, дружок. В следующей жизни повезет.
>эта черепушка, хаер, ебальник и халупа
Проигрышь в генетическую лотерею по всем фронтам, дружок. В следующей жизни повезет.
>>1028963
Наебнул, больше не приседай.
Наебнул, больше не приседай.
Это нормально, что когда я похудел на 5 кг, то стал намного меньше волноваться? Весил 71. Вообще так охуенно не жрать потому что надо
>>1027940 (OP)
Народ, подскажите как поднять собственный тестостерон? А то я уже заебался в качалку ходить без толку.
Народ, подскажите как поднять собственный тестостерон? А то я уже заебался в качалку ходить без толку.
Ответы1029250
>>1029219
Не, у тебя лицо 15 летнего чухана, и для норм вида тебе нужно всегда ходить голым и в маске.
Не, у тебя лицо 15 летнего чухана, и для норм вида тебе нужно всегда ходить голым и в маске.
>>1029242
Ты бля издеваешься? Чо несёшь ?
Ты бля издеваешься? Чо несёшь ?
>>1029219
C хуйцом фото вкинь.
C хуйцом фото вкинь.
>>1029219
Ну спина заебись, а сиськи где?
Ну спина заебись, а сиськи где?
>>1029257
Ох уж эти мне мантры. А так ты не ты, естественно, ты ж комплексующий унтер выглядишь тонкошеим ципленком. Конечно так лучше.
>Визуально уменьшают ширину плечевого пояса
Ох уж эти мне мантры. А так ты не ты, естественно, ты ж комплексующий унтер выглядишь тонкошеим ципленком. Конечно так лучше.
Сап физач. Рейт мою программу. Занимаюсь 3 раза в неделю, фулбоди, делаю по 1 упражнению на 1 группу мышц. Выглядит это примерно так:
Жим стоя 5х5 (дельты)
Присед 5х5 (квадрицепсы)
Гильотина 5х5 (аналог жима лёжа, по некоторым данным лучшее упражнение для грудных)
Подтягивания широким хватом с подставкой 5х7 (спина)
Сгибания ног на тренажере лежа 5х10 (бицепс бедра)
Жим штанги узким хватом лёжа 5х10 (трицепс)
Подъём штанги на бицепс 5х8
Количество повторов возможно будет варьироваться. Старался выбрать по 1 лучшему упражнению на каждую мышцу. Главный вопрос насчет трицепса - можно заменить жим узким хватом на французский жим или трицепс на блоке.
Годно или хуйня?
Жим стоя 5х5 (дельты)
Присед 5х5 (квадрицепсы)
Гильотина 5х5 (аналог жима лёжа, по некоторым данным лучшее упражнение для грудных)
Подтягивания широким хватом с подставкой 5х7 (спина)
Сгибания ног на тренажере лежа 5х10 (бицепс бедра)
Жим штанги узким хватом лёжа 5х10 (трицепс)
Подъём штанги на бицепс 5х8
Количество повторов возможно будет варьироваться. Старался выбрать по 1 лучшему упражнению на каждую мышцу. Главный вопрос насчет трицепса - можно заменить жим узким хватом на французский жим или трицепс на блоке.
Годно или хуйня?
Ответы1029894
Можно ли использовать различную муку без или с минимальной термообработкой как источник углеводов?
>>1029001
Ясно. Спасибо. Интересно. Ты конечно заморочился на отлично
Ясно. Спасибо. Интересно. Ты конечно заморочился на отлично
>>1029219
ОРУ! ТОП ЧУХАН! Толку от такой фигуры, если жопы нет, черепушка пиздец. Уж лучше я буду заплывшим, чем таким уебнем. Сириусли.
ОРУ! ТОП ЧУХАН! Толку от такой фигуры, если жопы нет, черепушка пиздец. Уж лучше я буду заплывшим, чем таким уебнем. Сириусли.
Ответы1029282
Ребята, поясните за вред бухла. На что именно влияет? Так ли страшен черт, как его малюют?
>>1029285
Как это, детский пресс ?
Хз, жим лёжа 115. Присед не делаю из за поясницы, заменил жимом ногами, гакк и тд. А становая нахуй ненужна.
Как это, детский пресс ?
Хз, жим лёжа 115. Присед не делаю из за поясницы, заменил жимом ногами, гакк и тд. А становая нахуй ненужна.
Ответы1029298
>>1029293
Маленький, как у турникменов. Просушен хорошо, но кубы малые, оттого смотрится не оч. Но это моё лифтёрское мнение, в ваших дибилдингах не понимаю нихуя.
Маленький, как у турникменов. Просушен хорошо, но кубы малые, оттого смотрится не оч. Но это моё лифтёрское мнение, в ваших дибилдингах не понимаю нихуя.
>>1029292
Да норм все, только не часто и не во время
Да норм все, только не часто и не во время
>>1029292
Очень калорийный да и для организма всецело хуевый.
Очень калорийный да и для организма всецело хуевый.
>>1027940 (OP)
В ютубе увидел рицепт нищеебского предтрена - "кола + растворимый кофе". Но там же будет мало кофеина, что если пить 2 таблетки аптечного кофеина (100 мг кофеина в каждой)+0,25 колы перед тренировкой?
В ютубе увидел рицепт нищеебского предтрена - "кола + растворимый кофе". Но там же будет мало кофеина, что если пить 2 таблетки аптечного кофеина (100 мг кофеина в каждой)+0,25 колы перед тренировкой?
Одни клоуны завидуют на подсознании и тралят принижая а другой клоун агрится, что его подъебывают и не ставят лойсов
Ответы1029579
>>1029318
Имбирный колышек себе в попку вставь лучше!
Имбирный колышек себе в попку вставь лучше!
>>1027940 (OP)
Посчитал себе тут нужный каллораж на день, вышло около 3700 калорий, сам я 70/186, энергию трачу только на поход в вуз и зал 3 раза в неделю. Мне кажется, или это реально очень много?
>
Посчитал себе тут нужный каллораж на день, вышло около 3700 калорий, сам я 70/186, энергию трачу только на поход в вуз и зал 3 раза в неделю. Мне кажется, или это реально очень много?
>>1029323
Это очень много. Хуй знает как ты считал, наверное посчитал пиздец активный образ жизни. 2100-2300 у тебя норма примерно.
Это очень много. Хуй знает как ты считал, наверное посчитал пиздец активный образ жизни. 2100-2300 у тебя норма примерно.
Ответы1029339
В чем плюсы и минусы 2 тренировок в неделю вместо трех? Можно ли трехдневную программу выполнять за полторы недели?
Ответы1029338
>>1029331
Можно и за 1 день. Смотря какая цель у тебя стоит.
Если просто штаны по протирать - можно вообще в зал не ходить.
Можно и за 1 день. Смотря какая цель у тебя стоит.
Если просто штаны по протирать - можно вообще в зал не ходить.
Ответы1029342
>>1029326
>>1029325
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Вот здесь, по формуле Харриса-Бенедикта.
>>1029325
http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html
Вот здесь, по формуле Харриса-Бенедикта.
Ответы1029344
>>1029338
Подкачаться к лету Набор мышц, конечно же. Ранее я ходил два раза в неделю, вроде неплохо росло, в последнее время появилась возможность ходить три раза, но есть проблемы с восстановлением. Тренировочные объемы у меня и так небольшие, может быть дело в частоте?
Подкачаться к лету Набор мышц, конечно же. Ранее я ходил два раза в неделю, вроде неплохо росло, в последнее время появилась возможность ходить три раза, но есть проблемы с восстановлением. Тренировочные объемы у меня и так небольшие, может быть дело в частоте?
>>1029339
>Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий
>>1027940 (OP)
Анон, помоги начинающему кочке советом.
Креатин можно растворять в теплой или горячей воде? В холодной он практически не растворяется. А если добавлять по утрам в чай?
Мицеллярный белок, который рекомендуется пить перед сном, надо употреблять только в дни тренировок или пить его постоянно?
Анон, помоги начинающему кочке советом.
Креатин можно растворять в теплой или горячей воде? В холодной он практически не растворяется. А если добавлять по утрам в чай?
Мицеллярный белок, который рекомендуется пить перед сном, надо употреблять только в дни тренировок или пить его постоянно?
>>1029384
По большому счёту ебанутые вопросы. Растворённый креатин по-твоему улетит в атмосферу от тёплой воды?
Процесс восстановления у тебя идёт постоянно, поэтому и пить нужно постоянно.
По большому счёту ебанутые вопросы. Растворённый креатин по-твоему улетит в атмосферу от тёплой воды?
>Мицеллярный белок, который рекомендуется пить перед сном, надо употреблять только в дни тренировок или пить его постоянно?
Процесс восстановления у тебя идёт постоянно, поэтому и пить нужно постоянно.
Ответы1029408
>>1029407
Ну я думал вдруг он при действии высоких температур портится или типа того.
Про белок понял, спасибо.
Ну я думал вдруг он при действии высоких температур портится или типа того.
Про белок понял, спасибо.
>>1029384
Почему он должен растворяться?
Ты когда грудку тушишь в воде, тебя не смущает что она не растворяется?
>он практически не растворяется
Почему он должен растворяться?
Ты когда грудку тушишь в воде, тебя не смущает что она не растворяется?
Ответы1029541
>>1029384
Не о том думаете.
>начинающий кочка
>растворение креатина
>мицеллярный/сывороточный/соевый/яичный/аллаховый протеин
Не о том думаете.
>>1029411
Тоже об этом подумал, но удержался. Юрий Власов полюбому ведь не знал о такой параше, знал только одно: ебашь в зале - восстанавливайся.
Тоже об этом подумал, но удержался. Юрий Власов полюбому ведь не знал о такой параше, знал только одно: ебашь в зале - восстанавливайся.
>>1029295
Чмошник твоей мамаши тупой пизды сын. Смирись с тем, что ты унтерок. Причем смешной унтерок.
Чмошник твоей мамаши тупой пизды сын. Смирись с тем, что ты унтерок. Причем смешной унтерок.
>>1029409
SOOQKA!
SOOQKA!
Заходим в телегу конфы @ru2chfiz
Ответы1029571
>>1029566
А чо там?
А чо там?
1174 Кб, 380x209
>>1029319
Ну давай разберем по частям тобою написаное. Чел на фото, явный уродан. С унтеровской прической и головой. Без жопы с перераскачанным верхом. Выглядит уебищно. Как минимум. Очень широкий верх и очень тонкий низ. Он выглядит комично. Так комично, например, выглядит моряк Папай с перекачанными предплечьями и ниточками бицепсами. При этом, этот унтерок еще и претендует на какие то ллойсы. Ну смешно же. Видно же что унтер. Я конечно уважаю что он там в зале дрочил и потом сушился и все такое. Но блять это пиздец. Я такому точно не могу позавидовать. Фу блять.
Ну давай разберем по частям тобою написаное. Чел на фото, явный уродан. С унтеровской прической и головой. Без жопы с перераскачанным верхом. Выглядит уебищно. Как минимум. Очень широкий верх и очень тонкий низ. Он выглядит комично. Так комично, например, выглядит моряк Папай с перекачанными предплечьями и ниточками бицепсами. При этом, этот унтерок еще и претендует на какие то ллойсы. Ну смешно же. Видно же что унтер. Я конечно уважаю что он там в зале дрочил и потом сушился и все такое. Но блять это пиздец. Я такому точно не могу позавидовать. Фу блять.
Ответы1029679
сап физач! Есть ли где тред по спортивным часам? И если его нет поясни мне за Polar 400. Стоит ли брать для лыжного и вело прогулок?
Так что там с нофапоном? Влияет ли он на прогресс и процесс тренировок?
Ответы1029598
>>1029595
Нет, дрочи на здоровье.
Нет, дрочи на здоровье.
89 Кб, 478x604
Раз в полгода сдаем зачет на ФК. Сначала сдаем сто метров, потом 1 или 3 км. Если сдаем в один день сто метров, а в другой - кросс, то все норм. Сдаем в один день - после сотки ноги как забитые, кросс бегу уже как на ватных. Как пофиксить? Съесть перед тренировкой какой-нибудь мегапротеин/тарелку гречки/хуй белого козла, забитого девственницей в полнолуние, или же как-то тренировками можно этого избежать?
>>1029615
Стекломоя перепил?
Стекломоя перепил?
>>1029616
Кофеин (300-400мг) повысят выносливость. Ну а вообще, если ты валенок, то это как мёртвому припарки. Бегай - единственный действенный совет.
Кофеин (300-400мг) повысят выносливость. Ну а вообще, если ты валенок, то это как мёртвому припарки. Бегай - единственный действенный совет.
>>1029616
Выносливость набивается месяц-полтора где-то. Алсо, перед самим бегом въеби только крепкого кофе с сахаром или углеводами, т.е. никакой объемной пищи
Выносливость набивается месяц-полтора где-то. Алсо, перед самим бегом въеби только крепкого кофе с сахаром или углеводами, т.е. никакой объемной пищи
>>1029579
Ладно, пожалуй ты прав
Ладно, пожалуй ты прав
Аноны, зачем нужен протеин, если есть божественный казеин? Почему бы просто не закидываться каждый раз казеином?
>>1028886
бамп
бамп
100 Кб, 589x604
Есть протеин 5 кг, креатин 1 кг, витамины, рыбий жир, бсаа, глюкозамин сульфат и мелатонин. Половина от фирмы Myprotein. Как мне кажется лучше будет не всё вместе начать жрать, а постепенно пересаживаться с одного на другое. Как раскидать то их лучше?
27 лвл, занимаюсь в тренажерном зале, бегаю раз в неделю в парке.
27 лвл, занимаюсь в тренажерном зале, бегаю раз в неделю в парке.
Ответы1029774
>>1029683
Казеин тоже протеин внезапно
Ты, наверное, из тех, у кого мышцы начинают разрушаться после 3 часов без белка, да?
Казеин тоже протеин внезапно
Ты, наверное, из тех, у кого мышцы начинают разрушаться после 3 часов без белка, да?
Ответы1030177
>>1029774
Занимаюсь третий год, до этого было 5 лет кикбоксинга. Лишние деньги появились и купил, думаю лишним не будет.
Занимаюсь третий год, до этого было 5 лет кикбоксинга. Лишние деньги появились и купил, думаю лишним не будет.
Забыл, у меня еще милдронат и элеутеррокок есть. Половина того что есть лежит с прошлого года. Вообще всё вышеперечисленое я кушал, но не в таких объёмах.
Ответы1029832
>>1029683
Козлом станешь
Козлом станешь
293 Кб, 678x630
Расскажите про подводные уличного бега? хочу бегать в темрухе на ноги+шорты и ветровку. так же заказал себе такие
Ответы1029848
139 Кб, 500x677
>>1029844
вот у меня такая термуха на ноги, сверху будет футболка+ветровка
вот у меня такая термуха на ноги, сверху будет футболка+ветровка
Ответы1029850
>>1029848
не буду как долбаеб в горнолыжной термухе ?
не буду как долбаеб в горнолыжной термухе ?
Наверное, ебанутый вопрос, но всё же мне интересно. Чому у качков-химиков при меньшей массе тела, чем у качков-натуралов мышцы выглядят намного больше и объемнее?
Ответы1029856
>>1029856
Хуйня. Даже если смотреть на относительно подсушенных натуралов, химики буду намного объемнее. Так сказать, несоответствие массы тела и объемов
Хуйня. Даже если смотреть на относительно подсушенных натуралов, химики буду намного объемнее. Так сказать, несоответствие массы тела и объемов
Ответы1029860
>>1029860
Нынче сложно натурального кочку найти для сравнения.
Нынче сложно натурального кочку найти для сравнения.
>>1027940 (OP)
Сап физач. Я тут год назад в дрищетреде подсмотрел себе программку для эктоморфов в диванных условиях с одними гантелями и год как ей успешно занимаюсь. Жру до, жру как не в себя после, прогресс какой-никакой есть, но вопрос следующий. Как тренировки сочетаются с алкахой? Я тот еще любитель наебнуть мочи от 1 до 3 раз в неделю, когда как. Иногда бывает и после тренировки. Так вот, не затормаживает ли это прогресс, как оно вообще? Субьективно по ощущениям мне норм.
Сап физач. Я тут год назад в дрищетреде подсмотрел себе программку для эктоморфов в диванных условиях с одними гантелями и год как ей успешно занимаюсь. Жру до, жру как не в себя после, прогресс какой-никакой есть, но вопрос следующий. Как тренировки сочетаются с алкахой? Я тот еще любитель наебнуть мочи от 1 до 3 раз в неделю, когда как. Иногда бывает и после тренировки. Так вот, не затормаживает ли это прогресс, как оно вообще? Субьективно по ощущениям мне норм.
Ответы1029875
>>1029873
Ты такие вопросы странные задаешь. Конечно же, затормаживает. Считай, что просто так занимаешься
Ты такие вопросы странные задаешь. Конечно же, затормаживает. Считай, что просто так занимаешься
Ответы1029877
>>1029877
Да, начнется анаболизм машины
Да, начнется анаболизм машины
Аноны, вопрос такой. Я сейчас намасси, но не хотелось бы терять выносливость. Как быть с кардио? Занимаюсь три раза в неделю, имеет ли смысл ещё два дня уделить умеренным кардитренировкам (бег, велосипед)? Или это будет лишний катаболизм и ну его нахуй?
Ответы1030069
Бамп вопросу
>>1029270
>>1029270
>>1029877
Не слушай фанатиков ЗОШа, которые кукарекают что ВЫПИЛ 10 МЛ ПИВА - СЧИТАЙ ГОД ТРЕНИРОВОК ВПУСТУЮ. На самом деле бухло замедляет синтез белка и тестостерона максимум на 25%, и разумеется это кратковременно. Пиво же замедляет процентов на 7, если не бухать его как скотина.
Не слушай фанатиков ЗОШа, которые кукарекают что ВЫПИЛ 10 МЛ ПИВА - СЧИТАЙ ГОД ТРЕНИРОВОК ВПУСТУЮ. На самом деле бухло замедляет синтез белка и тестостерона максимум на 25%, и разумеется это кратковременно. Пиво же замедляет процентов на 7, если не бухать его как скотина.
Ответы1029910
>>1029901
Вот это уже конструктивно. Спасибо за цифры бро.
Вот это уже конструктивно. Спасибо за цифры бро.
Где найти годные рецепты для намасси? Да такие, шоб и с калорийностью, и пищевой ценностью, и картинками, и вообще.
Анончик, возможно ли при небольшом дефиците калорий (300-400, примерно) и профиците белка одновременно понижать процент жира и растить мышечную массу? Все это внатураху и с помощью спортпита (бцаа, прот, карнитин).
>>1029913
Нет. Сейчас набегут шредеродауны и дебилы, которые не умеют отличать относительное изменение от абсолютного, но это невозможно без стероидов.
Нет. Сейчас набегут шредеродауны и дебилы, которые не умеют отличать относительное изменение от абсолютного, но это невозможно без стероидов.
Ответы1029959
>>1029219
Ну и говно, длинное и нелепое чучело, еще и раскорячился, лол. Плоский как скат, объемов нет. Чего все насчет интерьера агриться начали, я хз, не это обсуждаем же, не сычевальня тред.
Ну и говно, длинное и нелепое чучело, еще и раскорячился, лол. Плоский как скат, объемов нет. Чего все насчет интерьера агриться начали, я хз, не это обсуждаем же, не сычевальня тред.
Ответы1032462
>>1029917
Полуграмотная маня, иди подучи английский.
>>1029913
Да, это возможно и доказано экспериментами.
Полуграмотная маня, иди подучи английский.
>>1029913
Да, это возможно и доказано экспериментами.
Ответы1029960
Кардио допустим минус 400ккал, а норма 1600. Как мне худеть если в 400ккал только каши, да кефир укладывается. Как тратить больше энергии, чем потреблять. Нереально.
Ответы1030018
>>1029961
В приведенной тобой статье нет понятия "абсолютный прирост мышечной массы", там есть понятие "относительное увеличение безжировой массы".
В приведенной тобой статье нет понятия "абсолютный прирост мышечной массы", там есть понятие "относительное увеличение безжировой массы".
Ответы1032479
Кочки, а что вы пишете в своих тетрадках-блокнотиках в зале? Стесняюсь посмотреть. Как это выглядит? сфотографируйте?
А то пишу всё в комп дома и не знаю, может чего-то упускаю.
А то пишу всё в комп дома и не знаю, может чего-то упускаю.
>>1030020
Гугл-документы в телефоне и на компе, удобно. Можно потом в эксель переносить для большего функционала.
Гугл-документы в телефоне и на компе, удобно. Можно потом в эксель переносить для большего функционала.
>>1030058
На гейфон есть iGym, удобная штука.
На гейфон есть iGym, удобная штука.
>>1029892
Какую выносливость? Ты борец, боксёр? Нет, тогда забей хуй на неё. От углеводов силовая выносливость только повыситься.
Какую выносливость? Ты борец, боксёр? Нет, тогда забей хуй на неё. От углеводов силовая выносливость только повыситься.
>>1030058
Просто в телеграм писать себе, достаточно удобно, если у тебя там нет построений графиков тоннажа или какой-то очень хитрой периодизации.
Просто в телеграм писать себе, достаточно удобно, если у тебя там нет построений графиков тоннажа или какой-то очень хитрой периодизации.
25 Кб, 362x351
22 Кб, 362x351
137 Кб, 1300x566
>>1027940 (OP)
Рейтаните прогресс за месяц. Качалка + 1500-1700 ккал в день. Думал, что сдохну если буду так мало жрать (в сравнении с тем, как жрал раньше), но вроде норм. Только по вечерам голод заебывает немного.
Странно, что вес почти не уходит, но вроде визуально стал стройнее за это время. И обратите внимание на плечи.
Рейтаните прогресс за месяц. Качалка + 1500-1700 ккал в день. Думал, что сдохну если буду так мало жрать (в сравнении с тем, как жрал раньше), но вроде норм. Только по вечерам голод заебывает немного.
Странно, что вес почти не уходит, но вроде визуально стал стройнее за это время. И обратите внимание на плечи.
>>1030118
Норм, но месяц слишком мало для серьезных результатов, дальше давай. Трапеции сильно выросли, их не делай, они быстро растут и при невыросшем остальном будет нелепо выглядеть, да и лишнее время и трата сил на тренировках.
Норм, но месяц слишком мало для серьезных результатов, дальше давай. Трапеции сильно выросли, их не делай, они быстро растут и при невыросшем остальном будет нелепо выглядеть, да и лишнее время и трата сил на тренировках.
Ответы1030165
>>1029722
Он же одинаково с протеином стоит.
>>1029772
Я, внезапно, в курсе, оттого и вопрос.
Зачем такой злой? Мне он просто больше нравится на вкус, замешивать его удобнее, и держать дома одну банку вместо двух удобнее.
Давайте перефразирую: есть какие-то негативные последствия от того, что я суточную норму белка добираю на только казеине, съедая по порции трижды в день, а не проте?
Он же одинаково с протеином стоит.
>>1029772
>Казеин тоже протеин
Я, внезапно, в курсе, оттого и вопрос.
>Ты, наверное, из тех
Зачем такой злой? Мне он просто больше нравится на вкус, замешивать его удобнее, и держать дома одну банку вместо двух удобнее.
Давайте перефразирую: есть какие-то негативные последствия от того, что я суточную норму белка добираю на только казеине, съедая по порции трижды в день, а не проте?
Ответы1030280
>>1030197
Для iOS самое крутое что есть - это GymGoal Pro. Оно небесплатное, но стоит каждого рубля.
мимокрок
Для iOS самое крутое что есть - это GymGoal Pro. Оно небесплатное, но стоит каждого рубля.
мимокрок
>>1030197
Гугл-документы.
Гугл-документы.
Анонцы, поясните за сброс веса.
Сейчас выгляжу примерно как кун >>1030118 на первом пике, мб чуть жирнее (185см/83кг).
Сижу на диете уже примерно месяц, в день лопаю 4 таблетки Lipo-6, перед кардио (30-35минут с пульсом 140-160) на велотренажере пью 2 таблетки L-карнитина того же производителя. Калории варьируются от 1500 до 1800 в день, в зависимости от нагрузки + в прохожу около 6км.
Главный вопрос - какого хуя на предплечьях и голенях уже выступают потихоньку вены, на животе ниже пупка
появилась вертикальная разделительная полоса и тазовая кость уже отчетливо видна под жирком. ЗАТО ВОТ СУКА ЛЯХИ ОКОЛО ЯИЦ ЖЫРНЫЕ, ВЕРХ ПУЗА ЖЫРНЫЙ, ЕБАСОС ЖЫРНЫЙ, сиськи жирные первого размера к осени отрежу гино.
Второй вопрос - до какого момента терять вес, если возможности пойти в качу нет до июня? И как не обосраться с набором массы в зале, если организму свойственно накапливать жир после диеты.
Сейчас выгляжу примерно как кун >>1030118 на первом пике, мб чуть жирнее (185см/83кг).
Сижу на диете уже примерно месяц, в день лопаю 4 таблетки Lipo-6, перед кардио (30-35минут с пульсом 140-160) на велотренажере пью 2 таблетки L-карнитина того же производителя. Калории варьируются от 1500 до 1800 в день, в зависимости от нагрузки + в прохожу около 6км.
Главный вопрос - какого хуя на предплечьях и голенях уже выступают потихоньку вены, на животе ниже пупка
появилась вертикальная разделительная полоса и тазовая кость уже отчетливо видна под жирком. ЗАТО ВОТ СУКА ЛЯХИ ОКОЛО ЯИЦ ЖЫРНЫЕ, ВЕРХ ПУЗА ЖЫРНЫЙ, ЕБАСОС ЖЫРНЫЙ, сиськи жирные первого размера к осени отрежу гино.
Второй вопрос - до какого момента терять вес, если возможности пойти в качу нет до июня? И как не обосраться с набором массы в зале, если организму свойственно накапливать жир после диеты.
>>1030236
До какого хочешь, тебе это даже поможет, когда в кач пойдёшь.
Контроль угли и калории, начнёшь набирать - урезай.
>до какого момента терять вес
До какого хочешь, тебе это даже поможет, когда в кач пойдёшь.
>И как не обосраться с набором массы
Контроль угли и калории, начнёшь набирать - урезай.
>>1030243
спасибо
спасибо
>>1030236
Чтобы не обосраться с началом набора массы, переходи от дефицита калорий к профициту плавно, например, добавляя по 100 калорий в неделю.
Чтобы не обосраться с началом набора массы, переходи от дефицита калорий к профициту плавно, например, добавляя по 100 калорий в неделю.
Пачаны, такой вопрос нужен ли жим на наклонной скамье делать? Интересно мнение о том реально ливерх груди вырос у тех кто стал делать такой жим? Ебашу исключительно горизонтальный, вот задумался нужно ли включить и его
42 Кб, 604x377
>>1030177
В принципе однохуйственно, заливайся любыми пратеинами которые нравятся. Ну или можешь заморочиться и делать всё по шариату, как указано на пикче.
В принципе однохуйственно, заливайся любыми пратеинами которые нравятся. Ну или можешь заморочиться и делать всё по шариату, как указано на пикче.
>>1030197
Вводишь в гугл плее дневник тренировок и скачиваешь первое. Я так и сделал, вполне доволен
Вводишь в гугл плее дневник тренировок и скачиваешь первое. Я так и сделал, вполне доволен
>>1030141
какое-то обоснование будет, мань, или ты настолько даун, что не можешь запомнить вес и кол-во. повторений, которые были на прошлой тренировке?
какое-то обоснование будет, мань, или ты настолько даун, что не можешь запомнить вес и кол-во. повторений, которые были на прошлой тренировке?
>>1030243
есть вообще смысл придерживаться какого-то минимального количества углеводов? или можно жрать (в теории) одни белки с жирами?
есть вообще смысл придерживаться какого-то минимального количества углеводов? или можно жрать (в теории) одни белки с жирами?
Ответы1030316
>>1030308
Не знаю, браток. Я бы просто взял 200 углей в день для начала (для меня это норм) и дальше анализировал вес каждый день. Ну а белок 1-2гр., а жиры 0,7-1гр.
Не знаю, браток. Я бы просто взял 200 углей в день для начала (для меня это норм) и дальше анализировал вес каждый день. Ну а белок 1-2гр., а жиры 0,7-1гр.
Ответы1030323
>>1030323
Мало, это обычные объемы еды.
Мало, это обычные объемы еды.
>>1030306
Я тебе открою тайну - люди записывают вес не для того, чтобы на следующей накинуть 2.5кг, а чтобы иметь всю картину на виду. Например, чтобы пересмотреть тренировочную схему, чтобы варьировать нагрузку правильно. А то, что описываешь ты - самый примитивный уровень и я против него на любом этапе (даже у новисов).
Я тебе открою тайну - люди записывают вес не для того, чтобы на следующей накинуть 2.5кг, а чтобы иметь всю картину на виду. Например, чтобы пересмотреть тренировочную схему, чтобы варьировать нагрузку правильно. А то, что описываешь ты - самый примитивный уровень и я против него на любом этапе (даже у новисов).
157 Кб, 1080x1349
>>1027940 (OP)
Посны, давеча делал присед, и внезапно понял что ножки могут, а поясница не может. Реквестирую упражнения собственно на укрепление поясницы и кора.
Только не становую, с ней тоже все не очень хорошо.
технический ньюфаг
Посны, давеча делал присед, и внезапно понял что ножки могут, а поясница не может. Реквестирую упражнения собственно на укрепление поясницы и кора.
Только не становую, с ней тоже все не очень хорошо.
технический ньюфаг
Ответы1030360
>>1030352
Обычно у всех спина сильнее, радуйся. По твоему вопросу никаких секретов, всё как и тыщу лет назад - пресс и гиперэкстензия.
Обычно у всех спина сильнее, радуйся. По твоему вопросу никаких секретов, всё как и тыщу лет назад - пресс и гиперэкстензия.
Ответы1030373
211 Кб, 1024x699
>>1030360
Чему радоваться то, приседаю меньше чем жму под углом уже, наклонюсь шнурки завязать - еле разгибаюсь. Зато верх спины шире в 2 раза если убрать жировые бока, которые дают вангую +15-20 см в талии
Теперь буду сидеть думать как бы прогу составить.
Держи телочек за доброту.
>радуйся
Чему радоваться то, приседаю меньше чем жму под углом уже, наклонюсь шнурки завязать - еле разгибаюсь. Зато верх спины шире в 2 раза если убрать жировые бока, которые дают вангую +15-20 см в талии
Теперь буду сидеть думать как бы прогу составить.
Держи телочек за доброту.
107 Кб, 585x1040
133 Кб, 585x1040
привет двач, моя проблема заключается в том, что у меня тело 14 летнего школьника, а ноги 30 летнего мужика. не знаю от куда у меня такие здоровые ляжки, я никогда не качал их, они просто всё время были здоровыми, в детстве немного занимался лёгкой атлетикой и больше ничего.
Раньше я был на массе, потом схуднул и выглядел совершенно комично, дрищ с ногами дебилдера, сейчас немного качнулся и смотрится более менее, но всё равно, стоит мне одеть деним и футболку, то начинаю чувствовать себя неловко из за здоровых ног.
Собственно, что посоветуете ? в основном конечно советуют качаться в ширь, но мне этот совет не очень подходит, потому что я карлан 170см из-за чего эти здоровые ноги смотрятся не круто, а комично.
Можно конечно постоянно гонять в шортах, но тогда придётся переезжать в другую страну. В общем вся надежда на вас парни.
Раньше я был на массе, потом схуднул и выглядел совершенно комично, дрищ с ногами дебилдера, сейчас немного качнулся и смотрится более менее, но всё равно, стоит мне одеть деним и футболку, то начинаю чувствовать себя неловко из за здоровых ног.
Собственно, что посоветуете ? в основном конечно советуют качаться в ширь, но мне этот совет не очень подходит, потому что я карлан 170см из-за чего эти здоровые ноги смотрятся не круто, а комично.
Можно конечно постоянно гонять в шортах, но тогда придётся переезжать в другую страну. В общем вся надежда на вас парни.
2330 Кб, 325x222
>>1030419
Ебать ты радикал, кек.
Пили ТТХ своего тщедушного организма, роста мало.
>Можно конечно постоянно гонять в шортах, но тогда придётся переезжать в другую страну.
Ебать ты радикал, кек.
Пили ТТХ своего тщедушного организма, роста мало.
Ответы1030435
Как похудеть, имея достаточное количество свободного времени и несколько квадратных метров в четырех стенах? Могу решиться на смену образа питания.
Сначала хотел худеть кардиотренировками, а после пару статей начал сомневаться в этом способе - другие люди рекомендовали силовые. Может здесь есть люди, которые объяснят что выбрать?
Сначала хотел худеть кардиотренировками, а после пару статей начал сомневаться в этом способе - другие люди рекомендовали силовые. Может здесь есть люди, которые объяснят что выбрать?
>>1030525
Почитай тред жироуёбков. Похудеть это в первую очередь меньше жрать, физкультура идёт бэкграундом.
Почитай тред жироуёбков. Похудеть это в первую очередь меньше жрать, физкультура идёт бэкграундом.
>>1030525
Не жрать, даунёнка ты кусок.
Не жрать, даунёнка ты кусок.
137 Кб, 1002x1336
Сап /fiz/ Как пофиксить безобразие на животе? В 2015 весил 76-78 где-то, сейчас 65. Нигде не занимался, могу подтянуться один раз, хотя по мне и так видно, лол. Хочу стать ультрадрыщом, но пузо с боками как бэ намекает. Обязательно кардио нагрузка? Имеется велотренажер дома. Какие упражнения делать?
Ответы1030537
21 Кб, 361x431
Шизик в треде (у меня справка есть).
Сейчас активно набираю массу - жру все подряд, уже прибавил 10 кг. Жду когда будет +15 и начну заниматься что бы придать массе рельеф.
Планирую с началом занятий перейти на веганство и сыроедение что бы стать рельефным. Алсо планирую упарывать дисцилированную воду.
Вопрос - не хочу сильно перегорать в зале, удовольствия там никакого да еще и дорого, двух месяцев хватит что бы получить нормальный рельеф? Что еще нужно упарывать для более быстрых результатов?
Сейчас активно набираю массу - жру все подряд, уже прибавил 10 кг. Жду когда будет +15 и начну заниматься что бы придать массе рельеф.
Планирую с началом занятий перейти на веганство и сыроедение что бы стать рельефным. Алсо планирую упарывать дисцилированную воду.
Вопрос - не хочу сильно перегорать в зале, удовольствия там никакого да еще и дорого, двух месяцев хватит что бы получить нормальный рельеф? Что еще нужно упарывать для более быстрых результатов?
>>1030548
алсо там советуют пить какую то мицерярную воду, что оно такое и как упарывать?
алсо там советуют пить какую то мицерярную воду, что оно такое и как упарывать?
Ответы1030558
>>1030540
Ой врун, не твоя же.
По сабжу: кардио, обязательно больше получаса. Можно интервальное, но если ходьба, то быстрая.
Ой врун, не твоя же.
По сабжу: кардио, обязательно больше получаса. Можно интервальное, но если ходьба, то быстрая.
Ответы1030555
>>1030554
Как кардио подойдет велотренажер или именно пробежки? Что эффективнее и быстрее? Пресс качать надо или сжимания на пресс?
Моя фото, просто там палилась мое одеяло, а я ссыкую из-за паранойи. Нахуя мне скидывть чужую, лол
Как кардио подойдет велотренажер или именно пробежки? Что эффективнее и быстрее? Пресс качать надо или сжимания на пресс?
Моя фото, просто там палилась мое одеяло, а я ссыкую из-за паранойи. Нахуя мне скидывть чужую, лол
Ответы1030557
>>1030555
С жиром ты пресс себе не набьешь, делая пресс. Сначала вес надо сбросить. Велотренажер безопаснее, на природе без хороших ботинок рискуешь себе коленки сбить, если много будешь бегать.
С жиром ты пресс себе не набьешь, делая пресс. Сначала вес надо сбросить. Велотренажер безопаснее, на природе без хороших ботинок рискуешь себе коленки сбить, если много будешь бегать.
Если первична именно сила, а не форма, то сушка, я так понимаю, нахуй не нужна?
>>1030559
Поссал не на ебало мамкину серьёзному даунёнку.
Поссал не на ебало мамкину серьёзному даунёнку.
Аноны, посоветуйте хорошую компресионку для верха и низа.
Нищеброд эдишн. А то нет денег, а одежда очень классная для занятии.
Нищеброд эдишн. А то нет денег, а одежда очень классная для занятии.
Хочу летом начать ходить на бокс. Реквестирую упражнений для подготовки инб4: бег, скакалка, видосиков по технике, ютубных каналов. Желательно на английском.
Качкач, здаров.
Есть я, дрыщ и все такое. От нехуй делать я отжимаюсьда, по 20 раз до обеда. Еще иногда могу повисеть на турничке. Так вот, порой могу спокойно делать подходы, как отжимания так и подтягивания, а в другое время еле еле отожмусь 5 раз и даже подтянуться не смогу, если последние соки не выжму? Будто бы усталость нападает, причем прям пиздец, невозможно даже подняться по лестнице без отдышки, а обычно могу в один присест 20км без передышки на велосипеде проехать, пять минут позалипать куда-нибудь и обратно 20км хуярнуть как ни в чем ни бывало. Может тут есть такое, но я хуй его как коротко сформулировать это.
Есть я, дрыщ и все такое. От нехуй делать я отжимаюсьда, по 20 раз до обеда. Еще иногда могу повисеть на турничке. Так вот, порой могу спокойно делать подходы, как отжимания так и подтягивания, а в другое время еле еле отожмусь 5 раз и даже подтянуться не смогу, если последние соки не выжму? Будто бы усталость нападает, причем прям пиздец, невозможно даже подняться по лестнице без отдышки, а обычно могу в один присест 20км без передышки на велосипеде проехать, пять минут позалипать куда-нибудь и обратно 20км хуярнуть как ни в чем ни бывало. Может тут есть такое, но я хуй его как коротко сформулировать это.
Ответы1032110
>>1030306
Ебать, ты тупой
Ебать, ты тупой
>>1030609
Бег, скакалка, подтягивания, отжимания на брусьях. Учить технику в теории - мракобесие.
Бег, скакалка, подтягивания, отжимания на брусьях. Учить технику в теории - мракобесие.
Ответы1030635
>>1030627
Ну я ходил на рукопашку, бить умею. Мне нужны именно специфичные для бокса упражнения. Помню, например, что у меня дико уставали руки из-за ебаных перчаток у ушей. Значит надо качать мышцы рук. Есть легкие гантельки, но что с ними делать? Просто взять их и стоять по полчаса в стойке? Это даже звучит глупо.
Плюс мне нужен набор стандартных комбинаций кроме двоечки и прямой-боковой-апперкат. Чтобы сразу начать их задрачивать каждый день в качестве разминки.
Короче, если ты шаришь, то расскажи, а если не шаришь, то зачем отвечал ин ве ферст плейс?
Ну я ходил на рукопашку, бить умею. Мне нужны именно специфичные для бокса упражнения. Помню, например, что у меня дико уставали руки из-за ебаных перчаток у ушей. Значит надо качать мышцы рук. Есть легкие гантельки, но что с ними делать? Просто взять их и стоять по полчаса в стойке? Это даже звучит глупо.
Плюс мне нужен набор стандартных комбинаций кроме двоечки и прямой-боковой-апперкат. Чтобы сразу начать их задрачивать каждый день в качестве разминки.
Короче, если ты шаришь, то расскажи, а если не шаришь, то зачем отвечал ин ве ферст плейс?
6 Кб, 400x400
>>1027940 (OP)
Аноны, такой вопрос.
Хочу начать качаться и параллельно ходить в секцию бокса, типа один день качалочка, другой - бокс. Вопрос такой, можно ли вообще совмещать и есть ли в этом смысл? Т.е. не буду ли я вредить, например, своему росту мышц, если в выходной день буду ходить долбить по груше? Понятное дело, что на первых парах лучше выбрать что-то одно, но потом, если например через месяц я начну ходить на бокс, будет ли это норм?
Аноны, такой вопрос.
Хочу начать качаться и параллельно ходить в секцию бокса, типа один день качалочка, другой - бокс. Вопрос такой, можно ли вообще совмещать и есть ли в этом смысл? Т.е. не буду ли я вредить, например, своему росту мышц, если в выходной день буду ходить долбить по груше? Понятное дело, что на первых парах лучше выбрать что-то одно, но потом, если например через месяц я начну ходить на бокс, будет ли это норм?
17лвл кун.
Надеюсь за это лето вырасти еще на пару см, ибо мои карланские 175см вот вообще нихуя не устраивают.
Сильно бицухокачание этому воспрепятствует?
Надеюсь за это лето вырасти еще на пару см, ибо мои карланские 175см вот вообще нихуя не устраивают.
Сильно бицухокачание этому воспрепятствует?
Ответы1032110
>>1030650
Нет, не будет. Не будешь успевать восстанавливаться и забьешь хуй вообще на все.
Нет, не будет. Не будешь успевать восстанавливаться и забьешь хуй вообще на все.
>>1030650
Нормальный тренер по боксу и так вас будет отправлять в качалочку каждую неделю со своей программой.
Нормальный тренер по боксу и так вас будет отправлять в качалочку каждую неделю со своей программой.
За недельку реально поднять жим лежа с 55х15 до каких нибудь там 70х10?
Ответы1030674
>>1030548
Святая толстота
Святая толстота
>>1030609
Укрепляй запястья. Отжимания на пальцах, кулаках, тыльной стороне руки, вот это всё..
Укрепляй запястья. Отжимания на пальцах, кулаках, тыльной стороне руки, вот это всё..
Ответы1030725
>>1030668
Нет.
Нет.
>>1030635
Анон, я как-то пару месяцев ходил в качалку в Таиланде, там приходил постоянно народ с секции тайского бокса. У них действительно были специфичные упражнения с легкими гантелями: они просто делали ту самую двоечку с гантелей в каждой руке. И вообще боксеры в качалке работают с меньшими весами, и стиль у них другой, они по сути резкость и выносливость тренируют, поэтому работают на скорость и количество.
Короче просто ебашь свою двоечку с гантельками.
Вот этого >>1030680 не слушай, он с дивана вещает.
>Значит надо качать мышцы рук. Есть легкие гантельки, но что с ними делать?
Анон, я как-то пару месяцев ходил в качалку в Таиланде, там приходил постоянно народ с секции тайского бокса. У них действительно были специфичные упражнения с легкими гантелями: они просто делали ту самую двоечку с гантелей в каждой руке. И вообще боксеры в качалке работают с меньшими весами, и стиль у них другой, они по сути резкость и выносливость тренируют, поэтому работают на скорость и количество.
Короче просто ебашь свою двоечку с гантельками.
Вот этого >>1030680 не слушай, он с дивана вещает.
Ответы1030725
Физач, в чём может быть проблема? Не могу никак спрогрессировать в подтягиваниях обратным хватом в день рук. ПШНБ и прочая изоляция на бицепс растёт, буквально на каждой трене есть прогресс, всё отслеживаю в дневнике тренировок. Взять даже трицепс, за месяцы хорошо спрогрессировал, начал делать с отягощением, а подтягивания на бицепс ну вообще не идут, х8х7х7 это максимум, я в ахуе. Упражнение идёт первым, разогрелся, размялся, полон сил, а за пару месяцев спрогрессировал максимум на +2 повторения, пиздец.
>>1030701
Я когда пытаюсь просто взяться обратным хватом, так сразу начинают крылья болеть пиздец.
Я когда пытаюсь просто взяться обратным хватом, так сразу начинают крылья болеть пиздец.
>>1030671
Укрепляю, да. Но спрашивал все-таки именно про технические боксерские штуки.
>>1030692
Ну двоечку я да, раньше делал, буду заново продолжать. А тот с дивана даже и не на мой пост отвечал, там другой анон за меня ему ответил, лол.
Короче, за советы спасибо, но именно боксом итт походу никто не занимается. Сегодня вечером сам полуркаю тогда, если кому интересно - постараюсь накидать ссылок.
Укрепляю, да. Но спрашивал все-таки именно про технические боксерские штуки.
>>1030692
Ну двоечку я да, раньше делал, буду заново продолжать. А тот с дивана даже и не на мой пост отвечал, там другой анон за меня ему ответил, лол.
Короче, за советы спасибо, но именно боксом итт походу никто не занимается. Сегодня вечером сам полуркаю тогда, если кому интересно - постараюсь накидать ссылок.
Ответы1030737
>>1030712
Не думаю. Тут же вся суть в том, чтобы минимизировать нагрузку на спину и прокачать бицепс, плюс до конца не разгибаю в локтях, чтобы нагрузка сохранялась. Широчайшие тут по минимуму должны в работу включаться, лишь бицуха... И нихуя не идёт прогрессия, только в изоляции есть толк, а не в такой мощной базе...
Не думаю. Тут же вся суть в том, чтобы минимизировать нагрузку на спину и прокачать бицепс, плюс до конца не разгибаю в локтях, чтобы нагрузка сохранялась. Широчайшие тут по минимуму должны в работу включаться, лишь бицуха... И нихуя не идёт прогрессия, только в изоляции есть толк, а не в такой мощной базе...
>>1030725
В спортач зайди, там точно был боксотред
В спортач зайди, там точно был боксотред
Сап.
Без тренировок вообще ничего не жру, при них - ем по 5-6 раз в день. Притом относительно жирный немного, хотел бы скинуть килограмм 5. Не ем сладкого, хлеба почти тоже не ем.
Чо делать? Мой организм приспособил аппетит к расходу энергии?
Без тренировок вообще ничего не жру, при них - ем по 5-6 раз в день. Притом относительно жирный немного, хотел бы скинуть килограмм 5. Не ем сладкого, хлеба почти тоже не ем.
Чо делать? Мой организм приспособил аппетит к расходу энергии?
>>1030741
Алсо, всю хуйню типа угли с утра, днем угли-белок, вечером только белок, соблюдаю. если не считать анаболическое окно, в которое пью всякую дрянь
Алсо, всю хуйню типа угли с утра, днем угли-белок, вечером только белок, соблюдаю. если не считать анаболическое окно, в которое пью всякую дрянь
Ответы1030745
>>1030742
Это то самое окно, существование которого не доказано? И какую же ты дрянь пьешь? На 90% уверен, что ты именно этим заполнением какого-то придуманного окна ты нагоняешь калории.
В смысле в нетренировочный день?
>анаболическое окно
Это то самое окно, существование которого не доказано? И какую же ты дрянь пьешь? На 90% уверен, что ты именно этим заполнением какого-то придуманного окна ты нагоняешь калории.
>Без тренировок вообще ничего не жру
В смысле в нетренировочный день?
>>1030741
Я вижу свою траблу в том, что жру минимум на 2к ккал, то есть дефицита скорее нет. Мышцы, ясен хуй - прекрасно, но скинуть бока к лету - приоритет. А голодным ходить не хочу и не могу .
>>1030745
Сразу после трени покупаю кефир/йогурт/иную молочную поллитровую хуйню.
Нет. Когда вообще не занимался. Сейчас - 3 раза в неделю по 2 часа рукопашка и голодный пиздец.
Я вижу свою траблу в том, что жру минимум на 2к ккал, то есть дефицита скорее нет. Мышцы, ясен хуй - прекрасно, но скинуть бока к лету - приоритет. А голодным ходить не хочу и не могу .
>>1030745
> И какую же ты дрянь пьешь?
Сразу после трени покупаю кефир/йогурт/иную молочную поллитровую хуйню.
> В смысле в нетренировочный день?
Нет. Когда вообще не занимался. Сейчас - 3 раза в неделю по 2 часа рукопашка и голодный пиздец.
Ответы1030749
>>1030745
Вообще, мой типичный рацион:
с утра сывороточный протеин (30 гр) + 300 гр молока (уже 400 ккал)
на учебке нормальная тарелка каши (300-400)
обед - какую-нибудь хуйню покупаю, типа котлет с макаранами/гречкой/иной углеводной хуйней (500-600) больше нечего купить
дома - тоже, чо мамка приготовит, нормальная порция, на 300-500 ккал
перед треней - снова протеин с молоком (еще 500)
после трени - 250 ккал молочки.
В итоге - 2к+.
Когда-то калории считал, потому, считая на глаз, несильно обману.
Вообще, мой типичный рацион:
с утра сывороточный протеин (30 гр) + 300 гр молока (уже 400 ккал)
на учебке нормальная тарелка каши (300-400)
обед - какую-нибудь хуйню покупаю, типа котлет с макаранами/гречкой/иной углеводной хуйней (500-600) больше нечего купить
дома - тоже, чо мамка приготовит, нормальная порция, на 300-500 ккал
перед треней - снова протеин с молоком (еще 500)
после трени - 250 ккал молочки.
В итоге - 2к+.
Когда-то калории считал, потому, считая на глаз, несильно обману.
Ответы1030750
>>1030746
1. Нет дефицита - нет скидывания.
2. Никаких окон не существует.
3. В принципе с поллитра хуйни ты получишь 250-300 ккал, ~10% рациона.
1. Нет дефицита - нет скидывания.
2. Никаких окон не существует.
3. В принципе с поллитра хуйни ты получишь 250-300 ккал, ~10% рациона.
Ответы1030752
>>1030748
Блядь, хуйню несу, у молока же калорийность меньше. 250-300 на порцию, ессно.
> с утра сывороточный протеин (30 гр) + 300 гр молока (уже 400 ккал)
> перед треней - снова протеин с молоком (еще 500)
Блядь, хуйню несу, у молока же калорийность меньше. 250-300 на порцию, ессно.
>>1030749
Тупик получается: у меня нет времени готовить себе низкокалорийное, а голодным быть нельзя.
Тупик получается: у меня нет времени готовить себе низкокалорийное, а голодным быть нельзя.
Ответы1030806
>>1030752
Самый уёбищный манямирок, который я видел. Поссал тебе в жирную харю.
>у меня нет времени готовить себе низкокалорийное
Самый уёбищный манямирок, который я видел. Поссал тебе в жирную харю.
>>1030730
У тебя аналогичная хуета с 50кг жимовиками. Просто снизь нагрузку и выкинь остальное, оставив только подтягивания на бицульку.
У тебя аналогичная хуета с 50кг жимовиками. Просто снизь нагрузку и выкинь остальное, оставив только подтягивания на бицульку.
Ответы1030831
>>1030822
А в чём прикол её снижать? За пару дней лёгкая боль проходит, силы полностью восстановлены. Плюс я тренил по разным прогам последний год, сейчас у меня грудь-спина, ноги-плечи, руки. И вот сегодня была треня рук, через пару дней спина, там бицепс тоже частенько подрабатывает, и нормально, всё восстанавливается. Но, увы, подтягивания обратным хватом не растут.
А в чём прикол её снижать? За пару дней лёгкая боль проходит, силы полностью восстановлены. Плюс я тренил по разным прогам последний год, сейчас у меня грудь-спина, ноги-плечи, руки. И вот сегодня была треня рук, через пару дней спина, там бицепс тоже частенько подрабатывает, и нормально, всё восстанавливается. Но, увы, подтягивания обратным хватом не растут.
Ответы1030840
>>1030730
Кто тебе такую хуйню сказал? Любые подтягивания - это прежде всего мышцы спины, там не только широчайшие работают. А бицуха там вообще вспомогательную роль выполняет.
> Широчайшие тут по минимуму должны в работу включаться, лишь бицуха...
Кто тебе такую хуйню сказал? Любые подтягивания - это прежде всего мышцы спины, там не только широчайшие работают. А бицуха там вообще вспомогательную роль выполняет.
254 Кб, 600x257
Я тут начал считать калории, нужные для набора веса, и понял, что надо мне их дохуя. Где их брать епт? Есть какие-нибудь бич-рационы для дрыщей-нищуков? Ну или обычные какие-нибудь? Без салатов с креветками на обед и семгой на пару на ужин.
>>1030953
Иди нахуй, долбоеб.
Иди нахуй, долбоеб.
Каково мнение двача по поводу ежедневной нормы цинка для куна? Википедия говорит о 11-40 мг в день. Почему такая разбежка? Что если принимать больше 11 или больше 40? Изменится ли что-нибудь?
>>1030998
Заинтересовался вопросом, пошёл гуглить. В целом наблюдаю среди экспертов интернета консенсус: секс с крепким другом-качком сжигает больше калорий, чем с девушкой.
Заинтересовался вопросом, пошёл гуглить. В целом наблюдаю среди экспертов интернета консенсус: секс с крепким другом-качком сжигает больше калорий, чем с девушкой.
>>1030840
А как исправить это дело? Я не ощущаю перетренированности, всегда есть силы и желание идти в зал, во многих упражнениях прогрессирую на каждой недели. Да и всего лишь 3 тренировки в неделю. Разве что ебашу в отказ, ибо не вижу смысла по дефолту подрочить определенное количество повторений и веса, не стараясь спрогрессировать...
Но застои у меня были в приседе и жиме в районе полтиника. Становую не делаю, тягу штанги в наклоне более-менее прогрессирую. На жим сейчас забил, делаю гантели, в них чувствую больше прогресса. И всё равно, действительно ли проблема в ЦНС, если норм самочувствие? Разве что по жизни один депресняк и разочарования, может, дело в психологическом "уставании" цнс? Не ебу, но сплю норм, ем норм...
А как исправить это дело? Я не ощущаю перетренированности, всегда есть силы и желание идти в зал, во многих упражнениях прогрессирую на каждой недели. Да и всего лишь 3 тренировки в неделю. Разве что ебашу в отказ, ибо не вижу смысла по дефолту подрочить определенное количество повторений и веса, не стараясь спрогрессировать...
Но застои у меня были в приседе и жиме в районе полтиника. Становую не делаю, тягу штанги в наклоне более-менее прогрессирую. На жим сейчас забил, делаю гантели, в них чувствую больше прогресса. И всё равно, действительно ли проблема в ЦНС, если норм самочувствие? Разве что по жизни один депресняк и разочарования, может, дело в психологическом "уставании" цнс? Не ебу, но сплю норм, ем норм...
>>1031060
Попробуй просто есть еду, в которой содержится цинк.
Попробуй просто есть еду, в которой содержится цинк.
>>1031104
Локальное угнетение нервной системы препятствует слаженной работе мышечных групп, отсюда прогресс в изоляции и застой в базе.
Локальное угнетение нервной системы препятствует слаженной работе мышечных групп, отсюда прогресс в изоляции и застой в базе.
Ответы1031116
>>1031113
Ох, как сложно всё. Допустим, да, есть такое дело, ты прав, анон. Значит, какие есть варианты для фикса этой проблемы? Тут >>1031104 я написал, что не особо у меня и жёстко и потно поставлены тренировочные дни, по идее, не должно быть такого "угнетения"... Я так тренюсь уже полгода как минимум, ни перетренов, ни травм, ни пропусков.
Ох, как сложно всё. Допустим, да, есть такое дело, ты прав, анон. Значит, какие есть варианты для фикса этой проблемы? Тут >>1031104 я написал, что не особо у меня и жёстко и потно поставлены тренировочные дни, по идее, не должно быть такого "угнетения"... Я так тренюсь уже полгода как минимум, ни перетренов, ни травм, ни пропусков.
Ответы1031118
>>1031118
Думаешь, это будет так работать? Я думал, посоветуют что-то типа "тренься не в отказ! снизь веса, количество повторений", а тут просто выкинуть кучу упражнений, от которых меня вроде как прёт...
И как много их выкинуть? К примеру,
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка,
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.
Я не знаю что выбросить, мне все упражнения нравятся... Лол, но если это поможет росту мышц и прогрессу в базе...
Думаешь, это будет так работать? Я думал, посоветуют что-то типа "тренься не в отказ! снизь веса, количество повторений", а тут просто выкинуть кучу упражнений, от которых меня вроде как прёт...
И как много их выкинуть? К примеру,
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка,
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.
Я не знаю что выбросить, мне все упражнения нравятся... Лол, но если это поможет росту мышц и прогрессу в базе...
>>1031120
Можно убрать одну изоляцию из упражнений на застоявшуюся мышечную группу, а в оставшейся изоляции снизить нагрузки. Можно более радикальный вариант - оставить 1 упражнение на мышечную группу и перейти на фуллбади.
Можно убрать одну изоляцию из упражнений на застоявшуюся мышечную группу, а в оставшейся изоляции снизить нагрузки. Можно более радикальный вариант - оставить 1 упражнение на мышечную группу и перейти на фуллбади.
>>1031120
Нахуя столько упражнений?
Нахуя столько упражнений?
>>1031125
СИЛА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТИЗМА
СИЛА НАТУРАЛЬНОГО АТЛЕТИЗМА
>>1031126
Вот как, спасибо, возьму на заметку. И ещё кое-что.
Значит, нужно сделать упор на базу, и ЦНС станет полегче? Тогда я выкидываю 1 упражнения изоляционное, выкладываюсь полностью в базовом упражнении. Можно каждый подход в отказ? Или нужно задрачивать механически определенное количество повторений, и лишь последний подход в отказ?
После базы в 1-2 изоляционных упражнениях можно ли в отказ каждый подход? Или там лучше повторений на 10-12 делать не в особый отказ, чисто чтобы догнаться? Если речь идёт конкретно о том, чтобы пробить моё наебнувшуюся цнс, усилить базу, и соответственно, по идее, начнёт расти силовая в базе и рост мышц.
Можно ли жим лёжа заменить гантелями? Трясёт от него. И приседания можно не делать какое-то время ведь, ибо с коленом что-то. Всё равно, если я сменю прогу по твоему совету, толк будет?
Вот как, спасибо, возьму на заметку. И ещё кое-что.
Значит, нужно сделать упор на базу, и ЦНС станет полегче? Тогда я выкидываю 1 упражнения изоляционное, выкладываюсь полностью в базовом упражнении. Можно каждый подход в отказ? Или нужно задрачивать механически определенное количество повторений, и лишь последний подход в отказ?
После базы в 1-2 изоляционных упражнениях можно ли в отказ каждый подход? Или там лучше повторений на 10-12 делать не в особый отказ, чисто чтобы догнаться? Если речь идёт конкретно о том, чтобы пробить моё наебнувшуюся цнс, усилить базу, и соответственно, по идее, начнёт расти силовая в базе и рост мышц.
Можно ли жим лёжа заменить гантелями? Трясёт от него. И приседания можно не делать какое-то время ведь, ибо с коленом что-то. Всё равно, если я сменю прогу по твоему совету, толк будет?
Ответы1031138
>>1031132
Да, от одной базы должно попереть.
Отказ лучше не стоит, это как раз таки ведет к угнетению нервов.
Жим можно и гантелями, незаменимых упражнений нет. Присед можно не делать при больных коленях, но смотри в сторону малого веса или других упражнений.
Должен быть. Это помогает многим с застоем в жиме и база+изоляция в упражнениях, у тебя похожая проблема, скорее всего пойдет.
Да, от одной базы должно попереть.
Отказ лучше не стоит, это как раз таки ведет к угнетению нервов.
Жим можно и гантелями, незаменимых упражнений нет. Присед можно не делать при больных коленях, но смотри в сторону малого веса или других упражнений.
>Всё равно, если я сменю прогу по твоему совету, толк будет?
Должен быть. Это помогает многим с застоем в жиме и база+изоляция в упражнениях, у тебя похожая проблема, скорее всего пойдет.
>>1031138
Спасибо, анончик, буду экспериментировать. А вот если по теории чисто, то почему растёт изоляция? Роста в мышцах нет особого, но становятся сильнее, укрепляются, похоже, но все вместе не могут затащить базу... Вот же бредятина...
А с отказом я вообще в недоумении. Сколько видосиков не смотрел, сколько не читал постов да "гайдов", лол, отказ, говорят, всегда нужен. Без него не будет стресса для мышц, эдакой новой нагрузки и стимула для роста, укрепления, восстановления. Допустим, я могу понять, что нужно в последнем подходе запотеть на отказ, а если вообще что изоляцию, что базу, делать без отказа...
Спасибо, анончик, буду экспериментировать. А вот если по теории чисто, то почему растёт изоляция? Роста в мышцах нет особого, но становятся сильнее, укрепляются, похоже, но все вместе не могут затащить базу... Вот же бредятина...
А с отказом я вообще в недоумении. Сколько видосиков не смотрел, сколько не читал постов да "гайдов", лол, отказ, говорят, всегда нужен. Без него не будет стресса для мышц, эдакой новой нагрузки и стимула для роста, укрепления, восстановления. Допустим, я могу понять, что нужно в последнем подходе запотеть на отказ, а если вообще что изоляцию, что базу, делать без отказа...
Ответы1031153
>>1031144
Ты смотрел химические методички, где курсящие кочки просто проецируют свой опыт. Без химла легко перенагрузить организм тренировками, не в смысле полный перетрен с пиздой всему, а именно вот такой вот застой и отсутствие прогресса в силовых и росте. Без фармподдержки предпочтительнее умеренные частые тренировки, без отказа и без траты всех сил. Для стресса можно чередовать периоды большой и слабой нагрузки и прочие выебоны, но сперва просто попробуй заниматься легче, но чаще.
Ты смотрел химические методички, где курсящие кочки просто проецируют свой опыт. Без химла легко перенагрузить организм тренировками, не в смысле полный перетрен с пиздой всему, а именно вот такой вот застой и отсутствие прогресса в силовых и росте. Без фармподдержки предпочтительнее умеренные частые тренировки, без отказа и без траты всех сил. Для стресса можно чередовать периоды большой и слабой нагрузки и прочие выебоны, но сперва просто попробуй заниматься легче, но чаще.
>>1031138
Хочу купить кресло капитана, чтобы пресс качать. Годно ли?
Хочу купить кресло капитана, чтобы пресс качать. Годно ли?
>>1031060
Жрал Цинктерал в феврале. Хуй знает насчет грамовки, но по таблеткам надо есть 1-2, желательно 2. Пить недели 2-3, потом перерыв. Будет тошнить, сразу говорю. Можно жрать сразу после таблеток, чтобы не тошнило, но эффекта тогда меньше от него.
Жрал Цинктерал в феврале. Хуй знает насчет грамовки, но по таблеткам надо есть 1-2, желательно 2. Пить недели 2-3, потом перерыв. Будет тошнить, сразу говорю. Можно жрать сразу после таблеток, чтобы не тошнило, но эффекта тогда меньше от него.
>>1031168
Волосы намного лучше стали, почернели на лице в некоторых местах т.к. на щеках не в терминале были. Ногти не такими ломкими стали. Тащемта, говорят еще от прыщей избавляет, но у меня на лбу только 2-3 штуки были, поэтому ничего по этому пункту сказать не смогу.
Волосы намного лучше стали, почернели на лице в некоторых местах т.к. на щеках не в терминале были. Ногти не такими ломкими стали. Тащемта, говорят еще от прыщей избавляет, но у меня на лбу только 2-3 штуки были, поэтому ничего по этому пункту сказать не смогу.
Ответы1031203
пацаны, я эктоморф. за 2 недельки раскачаюсь? 60/175
Ответы1031204
>>1031173
На упаковке рекомендуется перед едой принимать. Но у меня цинк глюконат. Он вроде лучше всасывается.
На упаковке рекомендуется перед едой принимать. Но у меня цинк глюконат. Он вроде лучше всасывается.
>>1031199
Да, это вполне реально.
Да, это вполне реально.
822 Кб, Webm
Ответы1031213
>>1031205
Все качки тупые.
Все качки тупые.
как ньюфагу не соснуть в кочалке, если физ. состояние чуть выше хуевого? меня хватает на 45 отжиманий, которые я делаю за 3 подхода
Ответы1031222
>>1031214
Губы сожми сильно.
Губы сожми сильно.
купил абонимент на год в финтнес хаус с бассейном. плавать умею, так что в басс ходить могу спокойно, а вот в тренажорку ссусь идти так как самый хилый и слабый человек во всем дс2, пару лет назад ходил с другом в другую тренажорку. а сейчас я один, панический страх. не знаю, как решу эту проблему. буду наверное пока ходить в басс, а потом может и посмелее от тестостерона стану.
Чет порылся по разделу и не нашел тред по бегу. Точно помню, что раньше был. Что случилось? У кого-нибудь остался тот самый faq?
Ответы1031370
>>1031228
сейм, но я постараюсь перебороть себя, потому что всем на самом деле похуй на тебя и начинали с того что и ты - тоже были слабыми дрищами
сейм, но я постараюсь перебороть себя, потому что всем на самом деле похуй на тебя и начинали с того что и ты - тоже были слабыми дрищами
Ответы1031448
Посаны, можно ли качать грудь джва раза в неделю, с розрывом в 3 суток???. Паясните плиз.
>>1031248
Нет. Ни в коем случае. Нельзя. И не думай даже.
Нет. Ни в коем случае. Нельзя. И не думай даже.
>>1031248
Смотря какая цель. Если объем, то лучше не стоит, тк это большая мышечная группа и на полное восстановление с компенсацией времени требуеться больше, чем на бицульку или трицульку, например.
Смотря какая цель. Если объем, то лучше не стоит, тк это большая мышечная группа и на полное восстановление с компенсацией времени требуеться больше, чем на бицульку или трицульку, например.
Хочу улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Как я понял для увеличения объема сердца необходимо проводить длительные40минут-час и более аэробные кардиотренировки с ЧСС 120-130. Так вот, есть ли разница, как именно достигается этот пульс? Будет ли попеременное зашагивание на небольшую возвышеннось 15-20см в высоту равно по эффективности бегу трусцой при одинаковой чсс?
И еще, можно ли тренироваться таким образом 6 дней в неделю с одним выходным или лучше через день?
И еще, можно ли тренироваться таким образом 6 дней в неделю с одним выходным или лучше через день?
Анонцы, хэлп
Сегодня делал жим ногами, и начало колоть в квадру. Причём колющая боль такая, будто статический ток ебашит, или колющие ощкщения, когда часть тела начинает от немоты отходить. Чёт в первый раз такое. Что это может быть? Кто нибудь сталкивался с таким?
Сегодня делал жим ногами, и начало колоть в квадру. Причём колющая боль такая, будто статический ток ебашит, или колющие ощкщения, когда часть тела начинает от немоты отходить. Чёт в первый раз такое. Что это может быть? Кто нибудь сталкивался с таким?
Ответы1031337
>>1031233
За час до еды, за час перед едой. В любое время суток.
За час до еды, за час перед едой. В любое время суток.
>>1031334
Что тебя так задело, мальчишка?
Что тебя так задело, мальчишка?
Хочу вкатиться в троеборье, но становую делал только первые три-четыре месяца, пока ходил в зал. Сейчас макс жим и присед - 112/165. Я же могу начинать становую с какого-то более-менее серьезного веса, учитывая, что я могу технику, или все-таки надо с нуля начинать? За матчасть особо не шарю. 77кг.
Ответы1031390
>>1031381
разомнись, сделай подход с пустым грифом и потом подбери вес так чтобы сделать 5х5 без отказа. Потом посмотри как мыщцы отреагируют на следующий день и сделай выводы. Но торопиться некуда, если альтернатива - взять вес выше максимального и сломаться нахуй.
разомнись, сделай подход с пустым грифом и потом подбери вес так чтобы сделать 5х5 без отказа. Потом посмотри как мыщцы отреагируют на следующий день и сделай выводы. Но торопиться некуда, если альтернатива - взять вес выше максимального и сломаться нахуй.
Анончики, назовите самое эффективное упражнения для накачки шеи.
Ответы1031400
41 Кб, 500x375
Анон, я пытаюсь сесть на шпагат! Но после одной доброй растяжки мышцы продолжают болеть еще неделю. То есть если я на следующий день сажусь тянуть свои шпингалеты, то мне кажется, что ноги просто возьмут и порвуться нахуй, хотя я и не сильно на них давлю. Сижу минут по 20 за раз перед пекой, перед этим прыгаю на скакалке или делаю приседания. Игнорировать боль или делать перерывы размером в неделю, чтобы дать ногам время восстановиться?
22 Кб, 345x192
>>1031407
Как раз тоже хотел про шпагат спросить, вдруг тут кто сидит. Ты какой делаешь, продольный или поперечный?
Как я понимаю делаешь поперечный на расслаблении. В каком месте боль, в паху? Когда после шпагата встанешь и разомнешься нормально, ничего не болит?
Я не зная деталей порекомендовал бы так, если сильно болит, то подожди неделю и восстановись. На следующем занятии сидишь еще глубже, даже сам удивишься. А вообще не нужно рваться до такой сильной боли, особенно на расслаблении. Садишься до легковатого жжения и сидишь, проседать стабильно будешь с каждым занятием, и болеть ничего особо не будет.
Я сел до пикрелейтеда, вообще ничего не рвал и ничего толком не болело. На поперечном тоже прогресс, но совсем медленный, как я понимаю это годы тренировок.
Дальше правда сам не знаю, мне не дают сесть в пол суставы в паху. Мышцы как-то легче тянулись. То ли мне дальше сидеть регулярно раскачиваться и проседать до пола рывками, то ли сидеть как на пике в расслаблении на книжке, как будет эффективнее?
Как раз тоже хотел про шпагат спросить, вдруг тут кто сидит. Ты какой делаешь, продольный или поперечный?
Как я понимаю делаешь поперечный на расслаблении. В каком месте боль, в паху? Когда после шпагата встанешь и разомнешься нормально, ничего не болит?
Я не зная деталей порекомендовал бы так, если сильно болит, то подожди неделю и восстановись. На следующем занятии сидишь еще глубже, даже сам удивишься. А вообще не нужно рваться до такой сильной боли, особенно на расслаблении. Садишься до легковатого жжения и сидишь, проседать стабильно будешь с каждым занятием, и болеть ничего особо не будет.
Я сел до пикрелейтеда, вообще ничего не рвал и ничего толком не болело. На поперечном тоже прогресс, но совсем медленный, как я понимаю это годы тренировок.
Дальше правда сам не знаю, мне не дают сесть в пол суставы в паху. Мышцы как-то легче тянулись. То ли мне дальше сидеть регулярно раскачиваться и проседать до пола рывками, то ли сидеть как на пике в расслаблении на книжке, как будет эффективнее?
Много смотрю и слушаю опер, вижу тенденцию: в последнее время от певцов всё чаще требуют красивого тела, в том числе мускулистости. Зрители уже меньше, чем раньше, готовы мириться с толстенной красавицей Кармен или хилым могучим героем Зигфридом - лишь бы пели хорошо; постановщики идут навстречу. Думаю, связано с влиянием кино. (Хотя вообще красивые певцы и певицы, конечно, и в старину попадались.)
Бизе, дуэт тенора и баритона из "Искателей жемчуга".
https://youtu.be/y3xyp54bZqs?t=90
(Поют они про то, что друг друг нужны сильнее, чем девушка, которую оба любят и из-за которой соперничали. Bros before hoes.)
Бизе, дуэт тенора и баритона из "Искателей жемчуга".
https://youtu.be/y3xyp54bZqs?t=90
(Поют они про то, что друг друг нужны сильнее, чем девушка, которую оба любят и из-за которой соперничали. Bros before hoes.)
23 Кб, 345x192
>>1031410
Поперечный. Чувствую адскую боль в приклейтед, если засижусь или если попытаюсь начать тянуться после недостаточно долгого отдыха. Нету никакого этапа "легкого жжения", просто СУКА ОСТРАЯ БОЛЬ. Уже второй месяц так и делаю с перерывами в примерно неделю. Прогресс есть, но небольшой.
Вот и охуеваю, вспоминая, как в сосничестве на нескольких тренировках по карате, когда нас тянул препод, он со словами ТЕРПИ, СУКА, ТРЯПКА вдавливал нахуй матерых сосницких в пустоту под пахом стопы стояли на двух скамейках, то есть уже за пределы 180 градусов, не придавая никакого значения крикам о боли и мольбам прекратить.
Поперечный. Чувствую адскую боль в приклейтед, если засижусь или если попытаюсь начать тянуться после недостаточно долгого отдыха. Нету никакого этапа "легкого жжения", просто СУКА ОСТРАЯ БОЛЬ. Уже второй месяц так и делаю с перерывами в примерно неделю. Прогресс есть, но небольшой.
Вот и охуеваю, вспоминая, как в сосничестве на нескольких тренировках по карате, когда нас тянул препод, он со словами ТЕРПИ, СУКА, ТРЯПКА вдавливал нахуй матерых сосницких в пустоту под пахом стопы стояли на двух скамейках, то есть уже за пределы 180 градусов, не придавая никакого значения крикам о боли и мольбам прекратить.
Ответы1031431
>>1031407
Тянуться в боль во взрослом возрасте вообще бессмысленно, как и перерывы в неделю.
>>1031410
Сижу в продольном целиком, в поперечный никак, да и не ставлю это целью. Для дальнейшего прогресса нужен друг/тян, который будет аккуратно тебя поддавливать (сел целиком именно после такого).
Тянуться в боль во взрослом возрасте вообще бессмысленно, как и перерывы в неделю.
>>1031410
Сижу в продольном целиком, в поперечный никак, да и не ставлю это целью. Для дальнейшего прогресса нужен друг/тян, который будет аккуратно тебя поддавливать (сел целиком именно после такого).
Ответы1031431
>>1031429
То есть болят мышцы с обратной стороны бедра. Возможно ты плохо разминаешься, это основной ключ к растяжке. Делай приседания, всевозможные махи, а то и вообще кардио до пропотевания.
Сделаешь разминку и поделай растяжку махами ног и садясь рывками, или наклонами сидя на полу. А потом садишься на стопочку книг (я еще подушечку с пика подкладываю) и двачуешь. Я так до полутора часа могу просидеть, постепенно вынимая по книжке.
Можешь сидеть и разминать ноги в тех местах во время растяжки, будет легче.
Вот посмотри видео информативное
https://www.youtube.com/watch?v=eCF1MdHfrCw
Можно еще другие упражнения поделать на растяжку именно обратной части бедра, как дополнение к шпагату, но это просто мои мысли.
>>1031430
Мне 27, вон в продольный почти сел, поперечный тоже стабильно идет.
Эх, все понятно, pepe.jpg
То есть болят мышцы с обратной стороны бедра. Возможно ты плохо разминаешься, это основной ключ к растяжке. Делай приседания, всевозможные махи, а то и вообще кардио до пропотевания.
Сделаешь разминку и поделай растяжку махами ног и садясь рывками, или наклонами сидя на полу. А потом садишься на стопочку книг (я еще подушечку с пика подкладываю) и двачуешь. Я так до полутора часа могу просидеть, постепенно вынимая по книжке.
Можешь сидеть и разминать ноги в тех местах во время растяжки, будет легче.
Вот посмотри видео информативное
https://www.youtube.com/watch?v=eCF1MdHfrCw
Можно еще другие упражнения поделать на растяжку именно обратной части бедра, как дополнение к шпагату, но это просто мои мысли.
>>1031430
Мне 27, вон в продольный почти сел, поперечный тоже стабильно идет.
>нужен друг/тян
Эх, все понятно, pepe.jpg
>>1030419
Не льсти себе, обычные ноги.
Не льсти себе, обычные ноги.
Нигранити для кардио подойдёт или лучше элипсоид?
Ответы1031669
>>1030947
Ячневая каша, хлеб, куриные жопы, яичный порошок, соевая мука, капуста.
Ячневая каша, хлеб, куриные жопы, яичный порошок, соевая мука, капуста.
45 Кб, 600x700
Немного врастают ногти.
Ходил когда в зал и присядал- врастали на большом пальце на ноге, потом заработал грыжу (сам дурак) и начал угарать по турнику- теперь на руке на безымянном пальце.
Что делать?
Ходил когда в зал и присядал- врастали на большом пальце на ноге, потом заработал грыжу (сам дурак) и начал угарать по турнику- теперь на руке на безымянном пальце.
Что делать?
Хочу проставить курс витаминов группы Б. Внутремышечно. Самодеятельностью заниматься не хочу, поэтому интересует следующее - если я приду к терапевту с подобной просьбой он даст мне направление на уколы? Препараты естественно сам куплю.
76 Кб, 1280x720
ВИТАМИНЫ ИЗ МАГАЗИНОВ СПОРТПИТА ПРАВДА ТАКИЕ КРУТЫЕ ИЛИ ЭТО РАЗВОД НА БАБЛО ТУПЫХ КАЧКОВ И ОНИ НИЧЕМ НЕ ОТЛИЧАЮТСЯ ОТ АПТЕЧНЫХ?
Ответы1031496
>>1031473
Прост дозировка повышенная. Ну и если качество тебя устраивает- бывает, спортпитовские выгоднее.
Прост дозировка повышенная. Ну и если качество тебя устраивает- бывает, спортпитовские выгоднее.
>>1031527
Во-первых: это не лекарство, а добавка, витамин.
Во-вторых: в принципе, я не исключаю, что у тебя есть неполноценности в здоровье.
Во-первых: это не лекарство, а добавка, витамин.
Во-вторых: в принципе, я не исключаю, что у тебя есть неполноценности в здоровье.
Ответы1031534
>>1031531
А теперь посмотри отзывы других людей. У большинства тошнота проявлялась после Цинктерала. Видимо, ты не ждешь 2 часа перед и 1 час после и сразу есть начинаешь.
А теперь посмотри отзывы других людей. У большинства тошнота проявлялась после Цинктерала. Видимо, ты не ждешь 2 часа перед и 1 час после и сразу есть начинаешь.
Ответы1031536
>>1031534
Ладно, ладно, может быть твой цинтерал говно. У меня, как я говорил раньше, цинк-глюконат. Он даже калорийность имеет и отлично усваивается.
Ладно, ладно, может быть твой цинтерал говно. У меня, как я говорил раньше, цинк-глюконат. Он даже калорийность имеет и отлично усваивается.
Ответы1031543
>>1031543
По отзывам больных и тупых потреблядей? Ну спасибо! Лучше я врачом проконсультируюсь уже, мань.
По отзывам больных и тупых потреблядей? Ну спасибо! Лучше я врачом проконсультируюсь уже, мань.
Ответы1031551
Физач, тут вот какое дело. У меня, скорее всего, какая-то проблема с ЦНС. Не могу прогрессировать в базе, но постоянно вверх идёт изоляция. И вот один анон сказал попробовать сменить прогу. До этого у меня было 1 базовое упражнение и 2-3 изоляционных. Каждое упражнение, каждый подход я делал в отказ (всегда успевал восстанавливаться, перетренов не ловил, самочувствие и желание трениться всегда было, но результаты в базе всё так же не росли). Сейчас я планирую делать 1 базовое и 1 изоляционное, стараясь полностью выложиться в базовом. По идее, должны со временем подскочить и результаты в базе при такой методике, но вот чего я понять не могу.
Что насчёт отказа в моей ситуации? Я считал, что для натурахи всегда должен быть отказ для эдакого стресса мышц, сигналу для роста, восстановления и всё такое. Но чтобы пошли силовые (и мб сдвинется рост мышц) результаты в базе и укреплении цнс, что нужно делать? Все подходы и повторения одинаковый вес одинаковые повторы не в отказ, и лишь в последнем подходе отказ?
И что с отказом в изоляционных упражнениях?
Или можно делать в отказ каждый подход и похуй, ведь главное, что я выкинул много изоляции и все усилия кину на базу?
Что насчёт отказа в моей ситуации? Я считал, что для натурахи всегда должен быть отказ для эдакого стресса мышц, сигналу для роста, восстановления и всё такое. Но чтобы пошли силовые (и мб сдвинется рост мышц) результаты в базе и укреплении цнс, что нужно делать? Все подходы и повторения одинаковый вес одинаковые повторы не в отказ, и лишь в последнем подходе отказ?
И что с отказом в изоляционных упражнениях?
Или можно делать в отказ каждый подход и похуй, ведь главное, что я выкинул много изоляции и все усилия кину на базу?
Ответы1031571
>>1031551
Я уже после вопроса-ответа проконсультировался, потому что охуел от твоей "тошноты".
Я уже после вопроса-ответа проконсультировался, потому что охуел от твоей "тошноты".
Ответы1031597
>>1031571
Почитал, понял, что отказ штука жёсткая. И всё таки, мог бы ты что-то посоветовать в моей ситуации? Сам я эндоморф с толстой костью, на спортвики написано, что в принципе, я нормально бы откликался на отказ. Но раз силовые в базе не растут, значит, всё плохо.
И вообще, как можно трениться не в отказ? Мне просто сложно это представить, и как прогрессировать, как понять, что ты сделал всё на максимум, и на следующей трене тебе надо сделать больше...
Делать ли отказ в базе в последнем подходе, или даже в нём не делать? В подтягиваниях, например, в брусьях... гантельки там на бицепс, на плечи упражнения и тд...
Почитал, понял, что отказ штука жёсткая. И всё таки, мог бы ты что-то посоветовать в моей ситуации? Сам я эндоморф с толстой костью, на спортвики написано, что в принципе, я нормально бы откликался на отказ. Но раз силовые в базе не растут, значит, всё плохо.
И вообще, как можно трениться не в отказ? Мне просто сложно это представить, и как прогрессировать, как понять, что ты сделал всё на максимум, и на следующей трене тебе надо сделать больше...
Делать ли отказ в базе в последнем подходе, или даже в нём не делать? В подтягиваниях, например, в брусьях... гантельки там на бицепс, на плечи упражнения и тд...
>>1031463
Внутрижепно и самому можно ставить, накосячить там трудно, а вот в поликлинике на уколы очереди из бабок длиною в жизнь, так что или сам учись, или спроси у знакомых. В конце- концов напиши в группу студентов местного меда.
Другое дело, что В- группа вся болючая.
Внутрижепно и самому можно ставить, накосячить там трудно, а вот в поликлинике на уколы очереди из бабок длиною в жизнь, так что или сам учись, или спроси у знакомых. В конце- концов напиши в группу студентов местного меда.
Другое дело, что В- группа вся болючая.
>>1031579
Да хуй знает, я сам только недавно отказался от отказа (лол). До этого делал каждый подход жима в отказ и ещё удивлялся почему нет прогресса.
До сих пор нет даже единого мнения - нужно ли тренировать фулбоди 3 раза в неделю или лучше сплит и мышце нужна неделя на восстановление. Многое проверяется экспериментальным путём.
Берёшь вес который можешь пожать 5х5 без отказов. Делаешь эти самые 5х5. На следующей трене добавляешь 2,5 кг. Либо по одному повтору в каждом подходе например. Если хоть немного больше сделал - уже прогресс. Если нет - наверное нужно больше отдыхать (если соблюдены очевидные условия - достаточно жрат & спат).
Пишут что отказ только в последнем подходе - самый годный вариант. Но вопрос сколько надо после этого отдыхать, треня с отказами сильнее выматывает ЦНС, одного дня отдыха наверное будет мало.
Да хуй знает, я сам только недавно отказался от отказа (лол). До этого делал каждый подход жима в отказ и ещё удивлялся почему нет прогресса.
До сих пор нет даже единого мнения - нужно ли тренировать фулбоди 3 раза в неделю или лучше сплит и мышце нужна неделя на восстановление. Многое проверяется экспериментальным путём.
>И вообще, как можно трениться не в отказ? Мне просто сложно это представить, и как прогрессировать
Берёшь вес который можешь пожать 5х5 без отказов. Делаешь эти самые 5х5. На следующей трене добавляешь 2,5 кг. Либо по одному повтору в каждом подходе например. Если хоть немного больше сделал - уже прогресс. Если нет - наверное нужно больше отдыхать (если соблюдены очевидные условия - достаточно жрат & спат).
>Делать ли отказ в базе в последнем подходе, или даже в нём не делать?
Пишут что отказ только в последнем подходе - самый годный вариант. Но вопрос сколько надо после этого отдыхать, треня с отказами сильнее выматывает ЦНС, одного дня отдыха наверное будет мало.
Ответы1031599
>>1031576
Да, ну удачи консультироваться дальше, кловн.
Да, ну удачи консультироваться дальше, кловн.
>>1031593
Просто смотри как я тренился полгода. Каждое упражнение в отказ, 3 дня в неделю Что база, что изоляция, все 3-4 подхода в отказ. И не было угнетения какого-то, перетрена, слабости и прочих симптомов. Но практически не росла база, вообще. Вот анон надоумил меня дропнуть лишнюю изоляцию, уделить больше внимания базе и подумать про отказ. 5Х5 вряд ли буду делать, ибо вместо жима я предпочитаю жать гантельки. В них более-менее ещё прогрессирую, как застопорюсь, перейду на жим. Обычно диапазон повторений у меня около 8, и тогда наступает отказ, ну, бывает и при 6 наступает. А если его исключить, то получается, что придётся веса снизить, коэффициент работы на трене заметно просядет...
А что ты думаешь, к примеру, про подтягивания и брусья? Там тоже нельзя отказ в каждом подходе? Наверное, я ещё раз чуть позже скопирую свой 1 вопрос, вдруг придёт какой-нибудь прошаренный про отказ гуру анон.
Просто смотри как я тренился полгода. Каждое упражнение в отказ, 3 дня в неделю Что база, что изоляция, все 3-4 подхода в отказ. И не было угнетения какого-то, перетрена, слабости и прочих симптомов. Но практически не росла база, вообще. Вот анон надоумил меня дропнуть лишнюю изоляцию, уделить больше внимания базе и подумать про отказ. 5Х5 вряд ли буду делать, ибо вместо жима я предпочитаю жать гантельки. В них более-менее ещё прогрессирую, как застопорюсь, перейду на жим. Обычно диапазон повторений у меня около 8, и тогда наступает отказ, ну, бывает и при 6 наступает. А если его исключить, то получается, что придётся веса снизить, коэффициент работы на трене заметно просядет...
А что ты думаешь, к примеру, про подтягивания и брусья? Там тоже нельзя отказ в каждом подходе? Наверное, я ещё раз чуть позже скопирую свой 1 вопрос, вдруг придёт какой-нибудь прошаренный про отказ гуру анон.
Ответы1031601
>>1031599
Скинь прогу свою чтоле.
Тут хуй знает. По логике они ничем не отличаются от других упражнений. Тем не менее, мне даже тренер советовал подтягиваться 5хМах. Так что будем вместе ждать гуру ИТТ.
Скинь прогу свою чтоле.
> что ты думаешь, к примеру, про подтягивания и брусья?
Тут хуй знает. По логике они ничем не отличаются от других упражнений. Тем не менее, мне даже тренер советовал подтягиваться 5хМах. Так что будем вместе ждать гуру ИТТ.
Ответы1031603
>>1031601
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка.
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30. Но до этого был присед, мёртвая тяга, разгибания в тренажёре.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.
Каждое упражнение в каждом подходе в отказ. За месяцы, естественно, я пробовал разные упражнения, но суть всегда была та же, тренить каждый подход в отказ. База росла очень плохо, но изоляция пёрла из трени в треню. Сейчас у меня подгорает из-за того, что не идёт вообще база, не растёт ничего нихуя, даже подтягивания на бицуху не растут, в тот момент когда с гантельками есть прогресс. Вот написали, что наверняка ЦНС пиздец, думаю, что надо делать 1 базовое, 1 изоляцию, а что с отказом я не знаю. Наверное, лишь в последнем подходе делать...
на грудь у меня гантели в наклоне, гильотина или кроссовер, разводка.
на спину подтягивания параллельным хватом, тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока.
На ноги был присед (сейчас его нет, что-то с коленом странное, решил пока не делать) делаю мёртвую тягу в сете с обычными приседаниями раз по 30. Но до этого был присед, мёртвая тяга, разгибания в тренажёре.
На плечи жим из-за головы, тяга к подбородку, разводка.
Ну и руки это подтягивания обратным хватом, ПШНБ, гантельки на наклонной скамье. Брусья с отягощением, французкий жим сидя, тяга тросса.
Каждое упражнение в каждом подходе в отказ. За месяцы, естественно, я пробовал разные упражнения, но суть всегда была та же, тренить каждый подход в отказ. База росла очень плохо, но изоляция пёрла из трени в треню. Сейчас у меня подгорает из-за того, что не идёт вообще база, не растёт ничего нихуя, даже подтягивания на бицуху не растут, в тот момент когда с гантельками есть прогресс. Вот написали, что наверняка ЦНС пиздец, думаю, что надо делать 1 базовое, 1 изоляцию, а что с отказом я не знаю. Наверное, лишь в последнем подходе делать...
Ответы1031609
23 Кб, 1134x258
Ответы1031617
>>1031609
Ой, что-то сложная схема. Так ты шутишь, или действительно может быть годным вариант 1 базовое 1 изоляция? Если цель в эдакой проверке, пойдёт ли "заживление" цнс, начнут ли расти силовые в базе, и следовательно, может быть, прогресс по росту мышц? Делать 1 базовое подходов 5, где последний подход в отказ, и изоляцию 4 подхода, и там тоже последний в отказ.
Ой, что-то сложная схема. Так ты шутишь, или действительно может быть годным вариант 1 базовое 1 изоляция? Если цель в эдакой проверке, пойдёт ли "заживление" цнс, начнут ли расти силовые в базе, и следовательно, может быть, прогресс по росту мышц? Делать 1 базовое подходов 5, где последний подход в отказ, и изоляцию 4 подхода, и там тоже последний в отказ.
Ответы1031627
Аноны, хожу в зал 3 раза в неделю, хочу добавить ещё плавание 2 раза в неделю (выносливости не хватает). Вопрос: можно ли совмещать зал и бассейн или в итоге получится, что ни силы, ни выносливости?
>>1031617
Не шучу. Звучит норм, многие так и делают. Но если делать 2 упражнения на каждую группу мышц и 6 упражнений в день - придется перейти на двухдневный сплит.
Не шучу. Звучит норм, многие так и делают. Но если делать 2 упражнения на каждую группу мышц и 6 упражнений в день - придется перейти на двухдневный сплит.
Ответы1031632
>>1031627
Получается около 4-5 упражнений, тренирую 2 группы мышц, 3 раза в неделю сплит. Что-то типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи (самая дефолтная прога, мне её еще летом тренер дал. Сидел на ней, потом на фулбади посидел, затем на другой сплит перешёл, сейчас вот думаю его как раз фиксить, выкинуть изоляцию и отказы, как описал)
Получается около 4-5 упражнений, тренирую 2 группы мышц, 3 раза в неделю сплит. Что-то типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи (самая дефолтная прога, мне её еще летом тренер дал. Сидел на ней, потом на фулбади посидел, затем на другой сплит перешёл, сейчас вот думаю его как раз фиксить, выкинуть изоляцию и отказы, как описал)
>>1031126
фуллбади даун, снова ты?
фуллбади даун, снова ты?
Хожу в зал месяц, вот программа:
День1:
Жим штанги лежа на наклонной
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне
Тяга на нижнем блоке
День2:
Приседания со штангой
Становая тяга
Пресс
Нужно ли включить в программу всякие упражнения в стиле пшнб, на трицепс разгибания и т.д.?
День1:
Жим штанги лежа на наклонной
Армейский жим
Тяга штанги в наклоне
Тяга на нижнем блоке
День2:
Приседания со штангой
Становая тяга
Пресс
Нужно ли включить в программу всякие упражнения в стиле пшнб, на трицепс разгибания и т.д.?
Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).
>>1031645
Что, не можешь без надрывания жопы тренить?
Что, не можешь без надрывания жопы тренить?
>>1031640
А разве можно в один день два базовых упражнения делать?
>День2:
>Приседания со штангой
>Становая тяга
А разве можно в один день два базовых упражнения делать?
663 Кб, 1280x960
Сап физ. По меркам простого обывателя(не зацыкленом на дроче весов) у меня нормальная тушка чисто визуально? 3 раза в неделю тренируюсь, 1 день обратным хватом по 4 подхода на турнике, 2 день широким и 3 день брусья с максимальной шириной постановки рук, и так в течении пол года
>>1031653
пхахах,генетически русское телосложение xD
пхахах,генетически русское телосложение xD
Сап, посоны. Воспользовался поиском по разделу но ничего не нашёл. У вас есть бассейно-тред либо гайды для новичков. Хочу купить себе абонемент но понятия не имею как составить себе программу.
Ответы1031663
>>1031653
На случай, если ты не тролль-приколист: нет, не нормальная; смотрится очень неэстетично.
> у меня нормальная тушка чисто визуально?
На случай, если ты не тролль-приколист: нет, не нормальная; смотрится очень неэстетично.
Ответы1031674
>>1031663
Благодарю.
Благодарю.
>>1031295
Бамп вопросу
Бамп вопросу
>>1031441
Пойдет, но там оче высокая интенсивность, тогда, как на элипсоиде можно достаточно плавно дозировать нагрузку.
Пойдет, но там оче высокая интенсивность, тогда, как на элипсоиде можно достаточно плавно дозировать нагрузку.
>>1031664
Брачо, а на глаз сколько у меня процентов жира? Если я скину то думаю будет ваще пиздец из обвисшей кожи(см пупок). Эту хуйню только фарма исправит?
Брачо, а на глаз сколько у меня процентов жира? Если я скину то думаю будет ваще пиздец из обвисшей кожи(см пупок). Эту хуйню только фарма исправит?
Можно ли сбросить несколько кг жира, сохранив все мышцы? Как снизить процент жира, не сжигая мышцы?
Ответы1032124
Сап, анон. Поясни за зарядку. Хочется прибавить бодрости утром.
Ответы1031697
>>1031690
Делаешь зарядку-взбодрился ?
Ну что тут сказать ? Да,это работает по лучше кофе с утра,но делать это утром крайне в падлу.
Делаешь зарядку-взбодрился ?
Ну что тут сказать ? Да,это работает по лучше кофе с утра,но делать это утром крайне в падлу.
>>1031640
Что-то упражнений маловато, особенно для 2-ух дней в неделю.
Что-то упражнений маловато, особенно для 2-ух дней в неделю.
>>1031653
Показывай член.
Подсушись немного и нормально будет, если не планируешь кококочком становится.
Показывай член.
Подсушись немного и нормально будет, если не планируешь кококочком становится.
Народ, у меня какие-то непонятки с коленом, в общем, не получается делать полный присед, или же жим ногами, побаливает и неприятные ощущения от полных сгибаний. Но вроде как ничего страшного нет, если делать в неполную амплитуду, так колено вообще не реагирует на нагрузку. И вроде как в становой тяге нет такой проблемы, но в ней я вообще не спец, и веса будут ни о чём. Собственно, что было бы лучше в день ног? Делать полуприсед на 8-12 повторений, или пытаться делать становую?
>>1031732
Недели три назад. Не болит при ходьбе, прыжках и всё такое. Даже при сгибаниях не болит, просто звук непонятный, типа хруста, но когда неделю назад делал присед с весом, то ощутил боль, и дропнул это дело. Сгоняю к врачу на днях, наверняка посоветуют что-то и нагрузку сильную на колено избежать, но в становой или полупреседе такого нет. Вроде.
Недели три назад. Не болит при ходьбе, прыжках и всё такое. Даже при сгибаниях не болит, просто звук непонятный, типа хруста, но когда неделю назад делал присед с весом, то ощутил боль, и дропнул это дело. Сгоняю к врачу на днях, наверняка посоветуют что-то и нагрузку сильную на колено избежать, но в становой или полупреседе такого нет. Вроде.
Ответы1032110
>>1031626
Бамп
Бамп
Как вырасти?
Ответы1031775
21 год, рост 175, вес 70. Крепкий телосложением, хоть и с жировой прослойкой. Пол года был пассивный образ жизни за пк, но сейчас оплатил зал и хожу в качалку. Проблема в том, что я тяну штангу 30 кг с трудом 10 раз, на 10 чуть ли не падает на меня штанга. В чем проблема? Я уверен, что 30 кг легко сделают даже пидорки челкастые с 10 см бицепсом, а я почему не могу нормально? Может дело в том, что от пассивного образа жизни как-то мышцы ослабли, но через пару занятий придут в норму и я смогу поднимать соответственно своей фигуре?
>>1031771
Очень вероятно что ты и есть жиродрищ, просто не хочешь признавать. Какие именно проблемы при последних повторах? Какие мышцы не срабатывают? Нормально самочувствие в целом во время и после выполнения? Пробовал делать с другими весами? Присед как у тебя?
Очень вероятно что ты и есть жиродрищ, просто не хочешь признавать. Какие именно проблемы при последних повторах? Какие мышцы не срабатывают? Нормально самочувствие в целом во время и после выполнения? Пробовал делать с другими весами? Присед как у тебя?
Ответы1031776
>>1031774
Именно руки отказывают на последних, нет сил поднять. Самочувствие нормально. Ну вот я смотрю на руки в зеркало и там Геркулес, а на деле хуй. Может мне синтол мамка в детстве закачала?
Присед лучше, ноги не слабые
Именно руки отказывают на последних, нет сил поднять. Самочувствие нормально. Ну вот я смотрю на руки в зеркало и там Геркулес, а на деле хуй. Может мне синтол мамка в детстве закачала?
Присед лучше, ноги не слабые
Ответы1031779
>>1031779
Но ведь надо поднимать и опускать? >_>
Но ведь надо поднимать и опускать? >_>
>>1031779
Блядь. "я тяну штангу" - я думал ты про тягу становую. Но жим 30кг на 10 раз все равно мало. Попробуй пошире хват, тогда будет работать больше грудь. Делай другие упражнения на трицепс.
Блядь. "я тяну штангу" - я думал ты про тягу становую. Но жим 30кг на 10 раз все равно мало. Попробуй пошире хват, тогда будет работать больше грудь. Делай другие упражнения на трицепс.
Народ, можно ли считать жим гантелей в наклоне 20-30 градусов альтернативой жиму штанги лёжа? Настолько же оно базовое, многосуставное, полезное и всё такое (по выбросу тестостерона, задействованию многих мышц, нагрузке цнс и тому подобные параметры).
Ответы1031785
>>1031782
Ну не тянуть, а поднимать
Ну не тянуть, а поднимать
>>1031783
То же самое что и жим. Базовость такая же, полезность больше если ты кочаешься, а не работаешь на силу.
То же самое что и жим. Базовость такая же, полезность больше если ты кочаешься, а не работаешь на силу.
Ответы1031788
50 Кб, 450x375
>>1031790
Эт понятно. Но так ли сильно он нужен если я просто хочу объёмные эстетичные сиськи? Если выбирать только одно упражнение на грудь - лучше жать гантели на наклонной или на горизонтальной?
Эт понятно. Но так ли сильно он нужен если я просто хочу объёмные эстетичные сиськи? Если выбирать только одно упражнение на грудь - лучше жать гантели на наклонной или на горизонтальной?
Ответы1031844
заебал жир, если я приду в кочалку, мне объяснят что как делать с тренажерами? никогда не ходил
Ответы1031814
>>1031817
Тоже за деньги, но можешь сам.
Тоже за деньги, но можешь сам.
Есть ли на этой доске хоть 1 нормальный бодибилдер или лифтер?
>>1031792
Если хочешь охуенные сиськи, то по-хорошему нужно делать жимы на нейтральной скамье, с положительным уклоном, с отрицательным уклономлибо отжимания на брусьях, чтобы проработать все три части грудных
Если хочешь охуенные сиськи, то по-хорошему нужно делать жимы на нейтральной скамье, с положительным уклоном, с отрицательным уклономлибо отжимания на брусьях, чтобы проработать все три части грудных
Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).
Ответы1031846
>>1031846
Сцука... ну а как надо? Или ты этот, из фулбади который?
Сцука... ну а как надо? Или ты этот, из фулбади который?
>>1031848
А теперь нормально, без втягивания живота и в полный рост. Пока только татушку могу оценить - 3/10
А теперь нормально, без втягивания живота и в полный рост. Пока только татушку могу оценить - 3/10
Ответы1031858
>>1031848
Полгода в зале/10
Полгода в зале/10
>>1031858
Ну, в принципе неплохо. Не с чем сравнивать на самом деле, фотки до нет. Плечи сильные, а на грудь видимо ты хуй забивал иногда. И на трицепсы тоже ))0
Осталось жирок с пресса согнать и заебись все будет.
Ну, в принципе неплохо. Не с чем сравнивать на самом деле, фотки до нет. Плечи сильные, а на грудь видимо ты хуй забивал иногда. И на трицепсы тоже ))0
Осталось жирок с пресса согнать и заебись все будет.
Аноны с тату есть? Если набивали тату и потом без фанатизма раскачались - с тату все нормально?
Ответы1031927
>>1031892
Попробуй еще раз посмотреть.
Попробуй еще раз посмотреть.
>>1031900
смотря где что бить, но в целом кожа растягивается постепенно и одновременно
смотря где что бить, но в целом кожа растягивается постепенно и одновременно
Агон, смотри какое дело. Делаю спину, через день грудь и через день ноги, потом два дня отдыхаю. Так вот, за неделю ноги не успевают полностью восстановиться и я не могу полностью выложиться на тренировке, не стоит ли мне добавит какой-то четвёртый день на руки/плечи и тренировать ноги реже раза в неделю? У меня они вообще вырастут, если тренировать их реже раза в неделю?
Ответы1031937
>>1031932
вес уменьши, заебал
вес уменьши, заебал
дома есть 2 гантели с блинами 5-4-3кг.
ходить в зал сейчас нет времени (на работе завал, зал далеко)
реально ли поднабрать хоть немного мясца дома?
ходить в зал сейчас нет времени (на работе завал, зал далеко)
реально ли поднабрать хоть немного мясца дома?
>>1031844
Вопрос в догонку я делаю горизонтальный ну и брусья ещё, если какой либо вес в жиме, скажем сотка, после которого стоит добавлять в тренировку наклон, делать сразу или долбить горищонтальный, нераспылять организм на мелочи?
Вопрос в догонку я делаю горизонтальный ну и брусья ещё, если какой либо вес в жиме, скажем сотка, после которого стоит добавлять в тренировку наклон, делать сразу или долбить горищонтальный, нераспылять организм на мелочи?
Народ, у меня какие-то непонятки с коленом, в общем, не получается делать полный присед, или же жим ногами, побаливает и неприятные ощущения от полных сгибаний. Но вроде как ничего страшного нет, если делать в неполную амплитуду, так колено вообще не реагирует на нагрузку. И вроде как в становой тяге нет такой проблемы, но в ней я вообще не спец, и веса будут ни о чём. Собственно, что было бы лучше в день ног? Делать полуприсед на 8-12 повторений, или пытаться делать становую?
>>1031971
Нет, естественно, можно ими иногда заменять жим на горизонтальной скамье
Нет, естественно, можно ими иногда заменять жим на горизонтальной скамье
Занимаюсь в зале на 1600 ккал (вес 65 где-то, худею до 60), силовые ощутимо упали по сравнению с периодом, когда весил, допустим, 70 кг - это норма? Я еще и кофейком балуюсь, и сплю не очень.
Ответы1032652
>>1031987
Читай Довнар-Запольского, там как раз про эту хуйню
Читай Довнар-Запольского, там как раз про эту хуйню
>>1031987
пездуй к врачу, даунидзе
пездуй к врачу, даунидзе
Анон, я пробовал разные программы тренировок. Делал фуллбади, совсем не понравилось, потом обычный 3 дневный сплит типа грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Месяца через 4 стал делать грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. Есть ещё почти такой же сплит, только там грудь-трицепс и тд. Собственно, что каждый думает, какой сплит лучше? На какой стоит вернуться и задрачивать? Мне кажется, что самый дефолт грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи лучший вариант. Что бы посоветовали более прошаренные аноны? (только не фулбади, ну его нахуй).
90 Кб, 610x433
18 Кб, 600x336
223 Кб, 640x540
27 Кб, 400x427
Физач, помоги.
Ничем не занимаюсь и ничего тяжелее хуя не поднимал в жизни.
Вчера делал трицепс.
Упражнения как на картинке, веса были 5кг, гантелями.
На второй день начало все болет как пикрил, что может это быть?
Охуеваю с боли. Это не мышечная боль будто. Если нажимаю больно. От чего это? Не в первый раз когда делаю трицепс такое.
Ничем не занимаюсь и ничего тяжелее хуя не поднимал в жизни.
Вчера делал трицепс.
Упражнения как на картинке, веса были 5кг, гантелями.
На второй день начало все болет как пикрил, что может это быть?
Охуеваю с боли. Это не мышечная боль будто. Если нажимаю больно. От чего это? Не в первый раз когда делаю трицепс такое.
32 Кб, 550x400
18 Кб, 460x300
>>1032072
Вот эта зона болит. Разгибать я могу, а вот сгибать болит.Когда рука в верхней точке боли усиливаются.
Причем на левой руке больнее чем на правой.
Я что-то не так сделал анон?
Вот эта зона болит. Разгибать я могу, а вот сгибать болит.Когда рука в верхней точке боли усиливаются.
Причем на левой руке больнее чем на правой.
Я что-то не так сделал анон?
Ответы1032078
>>1032072
Всё норм, пройдёт.
>На второй день начало все болет как пикрил, что может это быть?
>Ничем не занимаюсь и ничего тяжелее хуя не поднимал в жизни.
Всё норм, пройдёт.
>>1032073
Ах, помню я позапрошлым летом поебашил после долгого перерыва, руки потом реально не мог согнуть до плеча и болели, да. Причем, где "не мог согнуть" именно не мог, а не просто больно до конца сгибать было или что-то такое.
Если боль не уходит с каждым днем постепенно - ты сломался.
Ах, помню я позапрошлым летом поебашил после долгого перерыва, руки потом реально не мог согнуть до плеча и болели, да. Причем, где "не мог согнуть" именно не мог, а не просто больно до конца сгибать было или что-то такое.
Если боль не уходит с каждым днем постепенно - ты сломался.
Ответы1032716
52 Кб, 1397x605
>>1030419
Нормас ноги. В одежде так даже на здоровяка смахиваешь.
>>1030613
Можт мало жрёшь, можт диабет.
>>1030654
Нисколько.
>>1031463
Скорее всего нахуй пошлют, в поликлиниках лечат, а не витаминки колят.
>>1031579
Блять, да ёбаный рот. Т.е если ты жмёшь 100х5х5 отказ. То если ты сделаешь 100х4х3 не в отказ, то толку вооооообще нихуя? Просто ноль? Я тебе скажу по секрету, то ТАшники и лифтёры учитывают всю нагрузку больше 50% от максимума как рабочие веса! Учитываются в сумму тоннажа даже 30% от максимума. См. скрин.
>>1031626
Чтобы добавить выносливости нужно её тренировать, новыми тренировочными днями ты добавишь только геморр.
>>1031645
Фулбади ебашь, как тебе сказали.
>>1031736
>>1031728
Или не делай вообще и жди врача. Или делай, но очень осторожно те упражнения и такие амплитуды, где не болит и не хрустит вообще. Можешь попробывать купить глюкозамин + хондроитин в аптеке за 200р. (за бОльшую цену не бери, там всё то же).
>>1031762
Всё что нужно это нормально жрать, нормально спать, а сидишь ты за компом или нет - похуй. А жмёшь ты мало, потому что слаб, вот и всё. Тренируй силу и 10ый свой раз не делай.
Нормас ноги. В одежде так даже на здоровяка смахиваешь.
>>1030613
Можт мало жрёшь, можт диабет.
>>1030654
Нисколько.
>>1031463
Скорее всего нахуй пошлют, в поликлиниках лечат, а не витаминки колят.
>>1031579
Блять, да ёбаный рот. Т.е если ты жмёшь 100х5х5 отказ. То если ты сделаешь 100х4х3 не в отказ, то толку вооооообще нихуя? Просто ноль? Я тебе скажу по секрету, то ТАшники и лифтёры учитывают всю нагрузку больше 50% от максимума как рабочие веса! Учитываются в сумму тоннажа даже 30% от максимума. См. скрин.
>>1031626
Чтобы добавить выносливости нужно её тренировать, новыми тренировочными днями ты добавишь только геморр.
>>1031645
Фулбади ебашь, как тебе сказали.
>>1031736
>>1031728
Или не делай вообще и жди врача. Или делай, но очень осторожно те упражнения и такие амплитуды, где не болит и не хрустит вообще. Можешь попробывать купить глюкозамин + хондроитин в аптеке за 200р. (за бОльшую цену не бери, там всё то же).
>>1031762
Всё что нужно это нормально жрать, нормально спать, а сидишь ты за компом или нет - похуй. А жмёшь ты мало, потому что слаб, вот и всё. Тренируй силу и 10ый свой раз не делай.
>>1031677
липосакция
липосакция
Такой вопрос к опытным коченкам, когда примерно количество людей в зале пойдет на убыль? А то как ни приду все больше и больше блять.
>>1032237
Когда поймут, что не успели подкочаца к лету. В июне в жару в спортзал хуй кто придет так-то.
Когда поймут, что не успели подкочаца к лету. В июне в жару в спортзал хуй кто придет так-то.
Ответы1032621
С чем связаны перепады в энергии? Иногда прямо бьет через край, что я в два раза больше своей нормы в состоянии сделать, а иногда и половину еле делаю - не от того, что мышцы болят, а внутренняя слабость какая-то, что даже напрячь их больше не могу. Я так понимаю, это с нервами что-то?
Ответы1035358
>>1032237
К лету, хотя если качалка как у меня - дешевая, то народу всегда иного будет.
К лету, хотя если качалка как у меня - дешевая, то народу всегда иного будет.
>>1032330
Что не так? В зале вчера парень занимался, он какими то там боевіми искусствами занимается и делал два упражнения, которые мне понравились:
1. Цапля со штангой - штанга на плечах и ходишь как цапля - для укрепления, как я понял, нижних связок
2. Собственно прыжки со штангой - для укрепления спины и связок ног.
Я не очень разобрался еще, если еще раз его увижу узнаю подробнее. Но он занимался по хардкору. И подтягивался с грузом на ногах и делал обратную и боковую гиперэкстензию и вообще много чего охуенного.
Что не так? В зале вчера парень занимался, он какими то там боевіми искусствами занимается и делал два упражнения, которые мне понравились:
1. Цапля со штангой - штанга на плечах и ходишь как цапля - для укрепления, как я понял, нижних связок
2. Собственно прыжки со штангой - для укрепления спины и связок ног.
Я не очень разобрался еще, если еще раз его увижу узнаю подробнее. Но он занимался по хардкору. И подтягивался с грузом на ногах и делал обратную и боковую гиперэкстензию и вообще много чего охуенного.
Ответы1032640
>>1032332
Почему? Суть же в том, что ты максимально во перых выносливость тренируешь, во вторых ты сам чувствуешь что тебе нужно. Ведь так лучше, чем когда ебашишь по программе, а толку никакого. Или я чего то не понимаю?
Почему? Суть же в том, что ты максимально во перых выносливость тренируешь, во вторых ты сам чувствуешь что тебе нужно. Ведь так лучше, чем когда ебашишь по программе, а толку никакого. Или я чего то не понимаю?
Ответы1032339
>>1032335
Все ебанулись. Для таких роликов нужен отдельный тред
Все ебанулись. Для таких роликов нужен отдельный тред
>>1032337
Я вот целую неделю лежу на диване и мой организм чувствует, что нужно еще полежать, поспать немножко.
Я вот целую неделю лежу на диване и мой организм чувствует, что нужно еще полежать, поспать немножко.
Ответы1032345
>>1032339
Да, но когда ты в зале, ты ведь приходишь и организм говорит тебе - нахуй становую, нинужно, ебни лучше на плечи. Или подтянись. Или жми штангу лежа. Ты прям чувствуешь это. И делаешь и оно точно в кайф. А если еще и заниматься быстро, то адреналин ебашит и после тренировки себя чувствуешь как супермен
Да, но когда ты в зале, ты ведь приходишь и организм говорит тебе - нахуй становую, нинужно, ебни лучше на плечи. Или подтянись. Или жми штангу лежа. Ты прям чувствуешь это. И делаешь и оно точно в кайф. А если еще и заниматься быстро, то адреналин ебашит и после тренировки себя чувствуешь как супермен
>>1032345
Я то не против небольшой корректировки программы по самочувствию, но каждый раз импровизировать это хуйня какая-то, простите.
Я то не против небольшой корректировки программы по самочувствию, но каждый раз импровизировать это хуйня какая-то, простите.
Ответы1032403
>>1032403
Ну конечно. А ты перевернул представление человечества о правильном тренинге. Респект таким креативным парням!
Ну конечно. А ты перевернул представление человечества о правильном тренинге. Респект таким креативным парням!
Ответы1032414
>>1032406
Скакалка с доп весом на поясе 10кг 360 прыжков в подходе х4п
Подкидывание блина 10кг вверх с разножкой 25 х 4п
Перекаты лежа на полу по 10 в каждую сторону х 3п
Вращение грифа вокруг корпуса 40 в каждую сторону х 4п
И это всё очень быстро, на адреналине!
Скакалка с доп весом на поясе 10кг 360 прыжков в подходе х4п
Подкидывание блина 10кг вверх с разножкой 25 х 4п
Перекаты лежа на полу по 10 в каждую сторону х 3п
Вращение грифа вокруг корпуса 40 в каждую сторону х 4п
И это всё очень быстро, на адреналине!
>>1032417
О, расскажи про вращение, это как? на какую группу мышц работает? Алсо перекаты можно с блином делать?
О, расскажи про вращение, это как? на какую группу мышц работает? Алсо перекаты можно с блином делать?
Ответы1032428
>>1032417
Шутку оценил.
Шутку оценил.
>>1032425
Уебок, я тебе реально уже все объяснил. Хуле ты еще хочешь?
Уебок, я тебе реально уже все объяснил. Хуле ты еще хочешь?
>>1032435
Ну если ебашить, то как раз и жир уйдет
Ну если ебашить, то как раз и жир уйдет
Шотландский боец Джордан Коу скончался в Таиланде при сгонке веса.
20-летний шотландский боксер Джордан Коу скончался в Бангкоке, пытаясь сбросить вес накануне поединка по правилам тайского бокса, об этом сообщает The Telegraph.
По информации издания, спортсмен был найден мертвым в утяжелительном костюме, используемом при сгонке веса. Предположительно, причиной смерти стал тепловой удар.
Один из наставников поведал, что спортсмен должен был "согнать" три килограмма, чтобы уложиться в весовую категорию 61 накануне боя.
20-летний шотландский боксер Джордан Коу скончался в Бангкоке, пытаясь сбросить вес накануне поединка по правилам тайского бокса, об этом сообщает The Telegraph.
По информации издания, спортсмен был найден мертвым в утяжелительном костюме, используемом при сгонке веса. Предположительно, причиной смерти стал тепловой удар.
Один из наставников поведал, что спортсмен должен был "согнать" три килограмма, чтобы уложиться в весовую категорию 61 накануне боя.
>>1032441
Простите. Просто занимаюсь недавно и о таких упражнениях не слышал
Простите. Просто занимаюсь недавно и о таких упражнениях не слышал
>>1032442
Умир ат стероидав! Стероидав ни найдина, но мы-та все знаим!
Умир ат стероидав! Стероидав ни найдина, но мы-та все знаим!
>>1032442
Лошара.
>что спортсмен должен был "согнать" три килограмма, чтобы уложиться в весовую категорию 61 накануне боя.
Лошара.
>>1030017
Не подходит тогда. Мне нужен именно абсолютный прирост мышечной массы, относительное увеличение безжировой массы не конает
Не подходит тогда. Мне нужен именно абсолютный прирост мышечной массы, относительное увеличение безжировой массы не конает
>>1032072
Не делай пик 2, это упражнений перегружает твои локтевые суставы
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.
Не делай пик 2, это упражнений перегружает твои локтевые суставы
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.
Как перестать быть карланоm?
Пил дейли формулу, все заебись, мне понравился эффект. Кончилась, стоит ли попробовать оптимен или еще раз дейли формулу взять?
>>1032582
То то и оно. Через какое то время(около месяца) начнется затяжная легкая депрессия и усталость. Придется опять пить эти витамины. Я конкретно про дэйли формулу.
>мне понравился эффект.
То то и оно. Через какое то время(около месяца) начнется затяжная легкая депрессия и усталость. Придется опять пить эти витамины. Я конкретно про дэйли формулу.
Ответы1032603
>>1032599
Не, я просто хорошо чувствую на себе действие витаминов и даже еды.
Не, я просто хорошо чувствую на себе действие витаминов и даже еды.
>>1032240
я хожу в жару
я хожу в жару
>>1031997
бамп
бамп
Рейтаните программу, новиса-фуллбадидауна
Присед - 2 разминочных,2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных,2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья локти в стороны - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения,общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю,если могу,до 12,потом - повышение веса.
Становую не делаю по причине того,что мне кажется,что у меня не получается делать с нормально техникой,да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.
Присед - 2 разминочных,2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных,2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья локти в стороны - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения,общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю,если могу,до 12,потом - повышение веса.
Становую не делаю по причине того,что мне кажется,что у меня не получается делать с нормально техникой,да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.
>>1032699
Не параллельно корпусу, думал так логичнее написать
Не параллельно корпусу, думал так логичнее написать
>>1032555
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.
А как мне трицепсы накачать?
Просто они отстают как их тренировать я особо и не знаю, потому что не тренил.
Значит мне перестать вообще работать с гантелями?
>Не делай пик 2, это упражнений перегружает твои локтевые суставы
Лучше больше отжиманий, и хорошо бы добавить приседания и подтягивания.
А как мне трицепсы накачать?
Просто они отстают как их тренировать я особо и не знаю, потому что не тренил.
Значит мне перестать вообще работать с гантелями?
Ответы1033015
>>1032078
Оно уходит только медленно.
Оно уходит только медленно.
>>1032698
Вот как вы умудряетесь всё это за раз сделать? Я делаю 2 упражнения по 5 подходов(например подтягивания и брусья) и чувству ю, что мне пизда и пора домой.
Вот как вы умудряетесь всё это за раз сделать? Я делаю 2 упражнения по 5 подходов(например подтягивания и брусья) и чувству ю, что мне пизда и пора домой.
У вас в факе всё для жиробасов. Я дрищ всю жизнь и скорее всего на то есть биологические проблемы. К какому врачу обращаться за консультацией?
Ответы1032734
56 Кб, 720x711
>>1027940 (OP)
Как, блять, набрать массу при этом не жирея?
После похудения на полцентнера есть навязчивый страх снова стать В МЕРУ УПИТАННЫМ ТУЧНЫМ МОЛОДЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.
Успокойте меня бобжежтымойрадибога, а то такое чувство, что весь мой убыток калорий в рационе уходит не в мышцы, а в жир.
Как, блять, набрать массу при этом не жирея?
После похудения на полцентнера есть навязчивый страх снова стать В МЕРУ УПИТАННЫМ ТУЧНЫМ МОЛОДЫМ ЧЕЛОВЕКОМ.
Успокойте меня бобжежтымойрадибога, а то такое чувство, что весь мой убыток калорий в рационе уходит не в мышцы, а в жир.
Ответы1032743
>>1032717
2 минуты между подходами, между разминочными меньше. Все это у меня час + пара минут занимает, убитым себя не чувствую.
2 минуты между подходами, между разминочными меньше. Все это у меня час + пара минут занимает, убитым себя не чувствую.
Ответы1032955
>>1032732
Дозируй калораж, чтобы набирать не более кг/месяц.
Дозируй калораж, чтобы набирать не более кг/месяц.
>>1032740
Если тебе нужно массу набрать - считай сколько нужно и ешь. По поводу отсутствия аппетита к общему терапевту, он скорее всего к энокринологу направит, если проблем с жкт нет.
Если тебе нужно массу набрать - считай сколько нужно и ешь. По поводу отсутствия аппетита к общему терапевту, он скорее всего к энокринологу направит, если проблем с жкт нет.
>>1032740
Может ты в эти два приема нажираешь свой калораж, что скорее всего правда, иначе хавал бы больше.
Посчитай сколько калорий съедаешь.
Может ты в эти два приема нажираешь свой калораж, что скорее всего правда, иначе хавал бы больше.
Посчитай сколько калорий съедаешь.
>>1027940 (OP)
имею гирю 16кг, поднимаю изи, но гиря пиздос сильно давит на ту часть руки которая ниже кисти, короче запястье, оно у меня оче худое и тонкое, через это больно пиздос. Чо с этим делать? Эластичные бинты купить? Они помогут?
имею гирю 16кг, поднимаю изи, но гиря пиздос сильно давит на ту часть руки которая ниже кисти, короче запястье, оно у меня оче худое и тонкое, через это больно пиздос. Чо с этим делать? Эластичные бинты купить? Они помогут?
1706 Кб, 550x400
>>1032640
В чем тралинг?
В чем тралинг?
18 Кб, 300x400
183/60. Есть ли у меня шансы стать как пикрилейтед? Если да, то анон, будь добр, посоветуй программу, что жрать и сколько.
>>1032761
Я на прошлой неделе, учился делать тягу штанги в наклоне, там весь зал ходил наверно ржал. Пиздец. Такая простая хуйня а никак не мог стать правильно
Я на прошлой неделе, учился делать тягу штанги в наклоне, там весь зал ходил наверно ржал. Пиздец. Такая простая хуйня а никак не мог стать правильно
>>1032761
Если совсем нуб, то правильно загрузить спину не получится.
Если совсем нуб, то правильно загрузить спину не получится.
2237 Кб, Webm
Ребята. Чувствую себя червем пидором - только что с чаем съел 2 шоколадные печеньки. Как сдерживать себя от лишней еды? Пришел просле тренировки, поел, а теперь хочется еще все время жрать. Прямо пиздец какой то.
ребята, я кун, никогда не качался, 185, 73 кг, 19 лвл дома каждый день на бицепс по 100 раз делаю упражнения с кувалдой ибо нищеброд, и нет лишних денег на трени, могу отжаться раз 35 узким хватом, пресс ну такое, качаю через день, и вот анон, как набрать масу, я не могу не сбросить не набрать, как стать шире в плечах дома, накачать грудь и набраться массу немного, кг 6, дома есть диван, пол, и кувалда 15 кг, на турники не варик идти, там тусуются быдло с района с которым я не общаюсь
22 Кб, 225x300
>>1032582
Пил года дайли формулу заебало, решил что то другое, пью пикрелейтед, это самые лучшие витамины что я портеблял, энергии много, жру по одному колесу в день, хотя прогизводитель настаивает на 2х, но дозы так конские так что обхожусь одной
Пил года дайли формулу заебало, решил что то другое, пью пикрелейтед, это самые лучшие витамины что я портеблял, энергии много, жру по одному колесу в день, хотя прогизводитель настаивает на 2х, но дозы так конские так что обхожусь одной
305 Кб, 2560x1229
>>1032879
Ну все, сука, пиздец тебе.
Ну все, сука, пиздец тебе.
>>1032808
Отрасти бороду и натяни трусы до подмышек - хули сложного?
Отрасти бороду и натяни трусы до подмышек - хули сложного?
>>1032808
Есть. Там слабая грудь, пресс скрыт примерно за 10% жира. То есть на удивление реальные ожидания для анона. Только трусы так не носи.
Есть. Там слабая грудь, пресс скрыт примерно за 10% жира. То есть на удивление реальные ожидания для анона. Только трусы так не носи.
Ответы1032993
>>1032741
Это только пока. Скоро все свои резервы сожжёшь и придёшь сюда с просьбой рейтануть новую прогу или пофиксить старую. Я по фулбади вообще не шарю, но мне кажется упражнений очень много.
>>1032746
Если больно пиздос, то бинты не нужны, нужен покой, а вот потом можно и бинты купить, но это как костыли, тебе нужны не костыли, а укреплять предплечья меньшими нагрузками. А может ты их просто отбиваешь гирей (у меня чуть ниже кисти всегда синяки были).
>>1032761
Что за тяга к груди? Мб тяга штанги в наклоне? Тут проще некуда, берёшь штангу, наклоняешься с прямой спиной и ебашишь к животу, а не к груди. Возьми для начала пустой гриф.
>>1032815
Да нихуя не будет от твоих печенек. То, что после трени хочется есть - это норма. Твои мышцы горят от катаболизма, а ты пытаешься голодать? Тупо.
>>1032833
Для массы нужны более менее большие веса, ну и считай калории.
Это только пока. Скоро все свои резервы сожжёшь и придёшь сюда с просьбой рейтануть новую прогу или пофиксить старую. Я по фулбади вообще не шарю, но мне кажется упражнений очень много.
>>1032746
Если больно пиздос, то бинты не нужны, нужен покой, а вот потом можно и бинты купить, но это как костыли, тебе нужны не костыли, а укреплять предплечья меньшими нагрузками. А может ты их просто отбиваешь гирей (у меня чуть ниже кисти всегда синяки были).
>>1032761
Что за тяга к груди? Мб тяга штанги в наклоне? Тут проще некуда, берёшь штангу, наклоняешься с прямой спиной и ебашишь к животу, а не к груди. Возьми для начала пустой гриф.
>>1032815
Да нихуя не будет от твоих печенек. То, что после трени хочется есть - это норма. Твои мышцы горят от катаболизма, а ты пытаешься голодать? Тупо.
>>1032833
Для массы нужны более менее большие веса, ну и считай калории.
Ответы1032963
>>1032963
Прости пожалуйста.
Прости пожалуйста.
>>1032963
Хз, у меня есть друг, здоровый, жал нормально, приседал тоже, не карлан, стал по приколу хоть в местном зале на секцию гиревиков, и пиздец втянулся уже 2 года только гири и тягает, штангу бросил совсем, на соревнования ездит, говорит что мышцы кора очень развивает, все мечтает взять разряд
Хз, у меня есть друг, здоровый, жал нормально, приседал тоже, не карлан, стал по приколу хоть в местном зале на секцию гиревиков, и пиздец втянулся уже 2 года только гири и тягает, штангу бросил совсем, на соревнования ездит, говорит что мышцы кора очень развивает, все мечтает взять разряд
>>1032980
Да нет же, женат,3шка, все как у людей, хз зачем ему все это, видимо соревновательных дух там есть, мну и коллектив хороший, кроссфит в этом палне поэтому так популярен
>Спиваться начал
Да нет же, женат,3шка, все как у людей, хз зачем ему все это, видимо соревновательных дух там есть, мну и коллектив хороший, кроссфит в этом палне поэтому так популярен
Ответы1033170
>>1032993
Жрать.
Жрать.
>>1032715
Отжимания от пола, от упоров, на брусьях рулят, потому что эти упражнения многосуставные и нагружают не только трицепсы, а д остаточно значительный % от всей мускулатуры. Изоляция трицепса и изоляция вообще ньюфагу на хуй не сдалась, тем более в виде такого сомнительного упражнения как фр. жим. Да, триц лучше работает при отжиманиях от пола узким хватом.
Какой вес твоих гантелей,
анончик? Можно делать жим стоя/сидя, ну и приседать, конечно. От приседаний будет много больше пользы, чем от почти бесполезного дрочева типа ПГНБ или ФЖ. Когда-нибудь дойдёшь и до изоляции, если не дропнешь физ.
>как мне трицепсы накачать?
Отжимания от пола, от упоров, на брусьях рулят, потому что эти упражнения многосуставные и нагружают не только трицепсы, а д остаточно значительный % от всей мускулатуры. Изоляция трицепса и изоляция вообще ньюфагу на хуй не сдалась, тем более в виде такого сомнительного упражнения как фр. жим. Да, триц лучше работает при отжиманиях от пола узким хватом.
>мне перестать вообще работать с гантелями?
Какой вес твоих гантелей,
анончик? Можно делать жим стоя/сидя, ну и приседать, конечно. От приседаний будет много больше пользы, чем от почти бесполезного дрочева типа ПГНБ или ФЖ. Когда-нибудь дойдёшь и до изоляции, если не дропнешь физ.
82 Кб, 1214x672
121 Кб, 1288x778
Обоссыте и скажите, что можно добавить к этому из домашних занятий.
25/183/75, скиннифет
25/183/75, скиннифет
>>1032717
Просто нужно делать фуллбяди и всё будет хорошо, уставать не будешь совсем.
Просто нужно делать фуллбяди и всё будет хорошо, уставать не будешь совсем.
Дайте фак по бегу.
Ответы1033026
>>1033025
Какие связки? Пояс для повышения внутрибрюшного давления, т.е. берёт на себя функции пресса и разгибателей спины.
Какие связки? Пояс для повышения внутрибрюшного давления, т.е. берёт на себя функции пресса и разгибателей спины.
>>1032993
С такой постановкой вопроса - метан, дека, клен и выверенное по нутриентам питание, здоровый сон, регулярность, грамотная программа с прогрессией весов, хороший обмен веществ.
С такой постановкой вопроса - метан, дека, клен и выверенное по нутриентам питание, здоровый сон, регулярность, грамотная программа с прогрессией весов, хороший обмен веществ.
Ответы1033320
>>1033025
Чтобы кишки не вывалились из брюха при чрезмерном напряжении
Чтобы кишки не вывалились из брюха при чрезмерном напряжении
>>1032815
После активных нагрузок организм сжигает гликоген в мышцах, после стремится это компенсировать быстрыми углеводами. После съедания быстрых углеводов подскакивает инсулин, который отвечает также за чувство голода. Ну или примерно так. Своего рода порочный круг.
После активных нагрузок организм сжигает гликоген в мышцах, после стремится это компенсировать быстрыми углеводами. После съедания быстрых углеводов подскакивает инсулин, который отвечает также за чувство голода. Ну или примерно так. Своего рода порочный круг.
Ответы1033121
50 Кб, 500x658
Анон, помоги советом. Когда стал увеличивать веса при упражнениях на бицепс, стало стрелять в спину в район лопаток, поясницу, то с одной стороны, то с другой. Можно ли заменить подятия на битцепс подтягиваниями обратным хватом с отягощениями, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и иже с ним? Делаю перерывы после травм по несколько недель, а неудачно повернешся и все равно отдает в спину.
Ответы1033075
Пришел в КОЧалку топ1 в мухосрани, взял тренера. Давал технику, проходил наблюдал иногда, все вроде норм. Но меня напрягло то, что я пришел в первый раз по сути в зал, мне сразу дали 5x15 - 5x20 всех упражнений, таких как гриф от груди лёжа, гриф от груди лежа под углом, какие то еще другие тренажеры на выжимание от груди, различные подъемы гантель по 5кг под углом, сгибания стоя, всякие еще там, не знаю как объяснить. Очень сильно болели руки уже после 3 подхода первого упражнения, но дальше все были на разные группы мышц. Дальше не мог спать 2 дня, молочной кислоты было очень много, не мог элементарно одеть рубашку, помыться, всё приходило с трудом.
Так вот в чем суть вопроса : нормально ли всё это? тренер вроде как норм, но походу переоценил мои возможности, стоит ли дальше к нему ходить? или лучше в соляного смотреть ГАЙДЫ НА ЮПУБЕ?
Сасибо.
Так вот в чем суть вопроса : нормально ли всё это? тренер вроде как норм, но походу переоценил мои возможности, стоит ли дальше к нему ходить? или лучше в соляного смотреть ГАЙДЫ НА ЮПУБЕ?
Сасибо.
>>1033026
Нет не дал
Нет не дал
>>1033045
А ты хочешь чтоб у тебя ничего не болело, дрочить бицульку до посинения?
Тогда да, лучше дропнуть тренера.
>Но меня напрягло то
А ты хочешь чтоб у тебя ничего не болело, дрочить бицульку до посинения?
Тогда да, лучше дропнуть тренера.
Сап физач. Какой лучше выбрать двухдневный сплит, если планирую ходить в качалку в сб-вс и один раз в неделю турники-брусья-отжимания? В субботу ноги-спина-бицепс, в воскресенье грудь-плечи-трицепс - сойдёт?
>>1033045
Это не молочная кислота, во первых. Это крепатура, если ничем не занимался (или после долгого перерыва) она довольно сильно напрягает, через месяц же вообще перестанешь её чувствовать.
Дохуя повторов - чтобы ты по незнанке ничего не сломал себе и отрабатывал технику.
Если что-то не нравится - жалуйся тренеру, а не физачу
Это не молочная кислота, во первых. Это крепатура, если ничем не занимался (или после долгого перерыва) она довольно сильно напрягает, через месяц же вообще перестанешь её чувствовать.
Дохуя повторов - чтобы ты по незнанке ничего не сломал себе и отрабатывал технику.
Если что-то не нравится - жалуйся тренеру, а не физачу
>>1033056
Смотря с какими. Если у тебя 10 кг на штанге, врятли хуже будет.
Смотря с какими. Если у тебя 10 кг на штанге, врятли хуже будет.
>>1033055
Как она пройдёт через месяц, после каждого дня груди, грудь болит всю неделю до следующей тренировки, тоже самое с ногами и спиной
Как она пройдёт через месяц, после каждого дня груди, грудь болит всю неделю до следующей тренировки, тоже самое с ногами и спиной
>>1033060
Хз, у меня уже давно ничего не болит, хотя выкладываюсь на полную. Может разница в том что я по фулбади занимаюсь
Хз, у меня уже давно ничего не болит, хотя выкладываюсь на полную. Может разница в том что я по фулбади занимаюсь
Ответы1033160
>>1033041
Можно. Аналоги есть: подтягивания с утяжелением, бицепс на станке, тяги на станке. битсептс
Можно. Аналоги есть: подтягивания с утяжелением, бицепс на станке, тяги на станке. битсептс
Ответы1033126
>>1033045
Скажи об этом тренеру, ты его услуги покупаешь, а не физача. Хотя по идее абсолютному новичку нагрузку желательно давать постепенно, ибо с непривычки может начаться очень сильная мышечная боль. И дело не только в том, что боль - негативное ощущение, она тупо не позволит нормально отработать последующие занятия. Так что есть некоторый шанс, что тренер - хуита, либо умеет работать только с качками.
Скажи об этом тренеру, ты его услуги покупаешь, а не физача. Хотя по идее абсолютному новичку нагрузку желательно давать постепенно, ибо с непривычки может начаться очень сильная мышечная боль. И дело не только в том, что боль - негативное ощущение, она тупо не позволит нормально отработать последующие занятия. Так что есть некоторый шанс, что тренер - хуита, либо умеет работать только с качками.
>>1033056
Гриф сам по себе около 20 кг. Если там совсем унтердрищь - существенный вес, который переебет связки из-за того что стабилизаторы сами не знают что они существуют.
Унас таких тоже первые недели мучают 5-10 кг нагрузкой в машинах.
>>1033060
Крепатура она такая. Перестаёт появляться и все. У меня (когда запускаю кочалку или "нахожу" группу мышц) после 1ой тренеровки пиздец; 2ая тоже плохо, но в разы меньше; 3-я фигня за ночь проходит; и потом не появляется.
С крепатурой можно заниматься. Разминай-разогревай будет легче.
Гриф сам по себе около 20 кг. Если там совсем унтердрищь - существенный вес, который переебет связки из-за того что стабилизаторы сами не знают что они существуют.
Унас таких тоже первые недели мучают 5-10 кг нагрузкой в машинах.
>>1033060
Крепатура она такая. Перестаёт появляться и все. У меня (когда запускаю кочалку или "нахожу" группу мышц) после 1ой тренеровки пиздец; 2ая тоже плохо, но в разы меньше; 3-я фигня за ночь проходит; и потом не появляется.
С крепатурой можно заниматься. Разминай-разогревай будет легче.
>>1033085
Вспоминается ошибка юности в виде приседа после двухмесячного перерыва, который то ли сдуру, то ли заболтавшись, делал с привычными рабочими весами по старой памяти. Три дня походки крабом, обречённых вздохов перед лестницами и шуток от товарищей про анальную девственность. Весело было.
>Крепатура она такая
Вспоминается ошибка юности в виде приседа после двухмесячного перерыва, который то ли сдуру, то ли заболтавшись, делал с привычными рабочими весами по старой памяти. Три дня походки крабом, обречённых вздохов перед лестницами и шуток от товарищей про анальную девственность. Весело было.
>>1033085
Сейчас же вроде считается, что крепатура в основном от разрыва мышечных волокон. Т.е. это микротравмы. По-моему заниматься с травмой во вред только.
> С крепатурой можно заниматься.
Сейчас же вроде считается, что крепатура в основном от разрыва мышечных волокон. Т.е. это микротравмы. По-моему заниматься с травмой во вред только.
Отказ в многоповторке так же сомнителен, как и в обычных количествах повторений?
>>1033039
Продолжаю мутировать в червя пидора. Все время хочется ЖРАТ. Как с этим бороться?
Продолжаю мутировать в червя пидора. Все время хочется ЖРАТ. Как с этим бороться?
Ответы1033201
5 Кб, 200x172
>>1033075
Пиздец. Ну что ты несешь? Нахуй ты пацана гробишь? У меня друг подтягивался с утяжелениями и ему ноги оторвало
>подтягивания с утяжелением,
Пиздец. Ну что ты несешь? Нахуй ты пацана гробишь? У меня друг подтягивался с утяжелениями и ему ноги оторвало
>>1033132
Нет, тихо похоронили и сказали что ихтамнет
Нет, тихо похоронили и сказали что ихтамнет
>>1033066
Во-во, надо по фуллбади заниматься, ничего болеть не будет, а мышцы будут расти как на дрожжах!
Во-во, надо по фуллбади заниматься, ничего болеть не будет, а мышцы будут расти как на дрожжах!
>>1033126
До хуя таких случаев, кста. И руки бывает отрывает и голову и хуй с яйцами.
До хуя таких случаев, кста. И руки бывает отрывает и голову и хуй с яйцами.
>>1032981
Возможно просто сбросил вес и сильно поднял выносливость, и внезапно осознал, что IRL быть выносливым и адекватно сильным гораздо профитнее и комфортнее, чем таскать на себе килограммы бесполезного мяса и задыхаться на третьем этаже.
Возможно просто сбросил вес и сильно поднял выносливость, и внезапно осознал, что IRL быть выносливым и адекватно сильным гораздо профитнее и комфортнее, чем таскать на себе килограммы бесполезного мяса и задыхаться на третьем этаже.
>>1033126
Шутки шутками, но утяжеление на ремне создает очень сильную нагрузку на позвоночник, крайне не советую. Если нужны утяжеления, то надо использовать жилет.
Шутки шутками, но утяжеление на ремне создает очень сильную нагрузку на позвоночник, крайне не советую. Если нужны утяжеления, то надо использовать жилет.
Ответы1033182
53 Кб, 529x650
>>1033166
Обосную изи, напиши свой запрос без ошибок сначала.
Обосную изи, напиши свой запрос без ошибок сначала.
>>1032746
У тебя неправильная техника. О каком упражнении ты говоришь? Рывок? Смотри ютуб, руку надо как бы подворачивать в гирю и мягонько опускать.
У тебя неправильная техника. О каком упражнении ты говоришь? Рывок? Смотри ютуб, руку надо как бы подворачивать в гирю и мягонько опускать.
>>1033171
Подтягиваюсь с рюкзаком, мне норм
Подтягиваюсь с рюкзаком, мне норм
>>1033121
Ну пожри, чего себя неволить.
Мне вот курить хочется. И взять конины вечером. Каждым. Но где-то в черепе засела идея-фикс с красивым телосложением и кубиками.
Ну пожри, чего себя неволить.
Мне вот курить хочется. И взять конины вечером. Каждым. Но где-то в черепе засела идея-фикс с красивым телосложением и кубиками.
Ответы1033428
Прием-прием! Дрочка влияет на мышцу?
Ответы1033248
>>1033250
Главное, свой не дрочи.
Главное, свой не дрочи.
105 Кб, 200x150
Ононы, а где можно купить мастырку для зала? У нас в зале нет, по мазагинам прошел тоже нет. Где ее берут?
>>1033031
Это мне и было нужно. Спасибо.
Это мне и было нужно. Спасибо.
По формуле в жиротреде высчитал, что на базовый метаболизм у меня уходит 1750ккал. На сидячий образ жизни - 2100ккал, при лёгких нагрузках - 2500ккал.
Стоит задача к лету набрать 5-6кг мышц. Буду курсить дека+тесто фармаком 10 недель, 4й курс, уже едет. Тренировка - фуллбади 3 раза в неделю, в основном базоёбство. Работа нетяжёлая - ночные дежурства за станком, можно не учитывать. Склонен к ожирению.
Если буду жрать на 2200 в нетренировочный день и на 2700 в тренировочный, наберу ли эти 5-6кг?
Стоит задача к лету набрать 5-6кг мышц. Буду курсить дека+тесто фармаком 10 недель, 4й курс, уже едет. Тренировка - фуллбади 3 раза в неделю, в основном базоёбство. Работа нетяжёлая - ночные дежурства за станком, можно не учитывать. Склонен к ожирению.
Если буду жрать на 2200 в нетренировочный день и на 2700 в тренировочный, наберу ли эти 5-6кг?
Ответы1033538
>>1033305
Сделай сам. Лучше всего гороховая:
https://www.youtube.com/watch?v=kPZ2QpsXakw
Или к врачу знакомому обратись, если в лазарете почалиться надо недельку.
>Ононы, а где можно купить мастырку для зала?
Сделай сам. Лучше всего гороховая:
https://www.youtube.com/watch?v=kPZ2QpsXakw
Или к врачу знакомому обратись, если в лазарете почалиться надо недельку.
>>1033385
Простейших вещей не знаешь, даже лень погуглить?
https://www.youtube.com/watch?v=HUybwkg2IMQ
https://www.youtube.com/watch?v=n86T908IE1Y
>Я серьезно, что это за хуйня и зачем?
Простейших вещей не знаешь, даже лень погуглить?
https://www.youtube.com/watch?v=HUybwkg2IMQ
https://www.youtube.com/watch?v=n86T908IE1Y
Ответы1033603
Я 183\82 17-18%жира, стаж 2.5 месяца (да, такое бывает). Какая нормальная скорость набора веса вместе с жироводой? Сижу на 2950 примерно при 3 тренировках в неделю, никуда кроме качалки и пару раз в неделю в театр\кино не хожу, работаю за компом дома. По 700 грамм в среднем за неделю, это норм?
После недельного перерыва по бросаенсу боль в мышцах появится?
Ответы1033710
>>1033391
Чет дохуя
Чет дохуя
>>1033391
Тебе щаз насоветуют. Слушай короче пацанский критерий: строго следишь за обхватом талии, пока не растет - нормальная скорость набора, если начала расти - торопишься.
>Какая нормальная скорость набора веса вместе с жироводой?
Тебе щаз насоветуют. Слушай короче пацанский критерий: строго следишь за обхватом талии, пока не растет - нормальная скорость набора, если начала расти - торопишься.
Ответы1033473
>>1033473
Я и хуярю калипером, складки не растут, даже с момента начала занятий уменьшились на 3-5мм.
Я и хуярю калипером, складки не растут, даже с момента начала занятий уменьшились на 3-5мм.
>>1033473
Если ты думаешь, что она у тебя увеличивается от пресса и косых - значит ты УЖЕ жиреешь.
>>1033499
На заборе тоже написано. Каждый, кто когда-либо набирал по этим показателям, потом об этом жалел. Тут уже лет пять (может и больше, не знаю, не видел) происходит одна и та же история, происходит очередной воннаби набиратель, ссылается на эти данные, и выбирает верить им, а не десяткам анонов которые говорят ему ТЫ РАЗЖИРЕЕШЬ КАК СВИНЬЯ ЕБАНЫЙ ДАУН. Но нет, он конечно уникальный, аккуратный, умный и не разжиреет.
А потом вот всплывают: >>909286 (OP)
Но ты конечно нетакойкакфсе и статья на спортвики написана именно для тебя. Спортивных успехов.
>Но она увеличивается от пресса и косых.
Если ты думаешь, что она у тебя увеличивается от пресса и косых - значит ты УЖЕ жиреешь.
>>1033499
>Написано про 600-800гр\неделя.
На заборе тоже написано. Каждый, кто когда-либо набирал по этим показателям, потом об этом жалел. Тут уже лет пять (может и больше, не знаю, не видел) происходит одна и та же история, происходит очередной воннаби набиратель, ссылается на эти данные, и выбирает верить им, а не десяткам анонов которые говорят ему ТЫ РАЗЖИРЕЕШЬ КАК СВИНЬЯ ЕБАНЫЙ ДАУН. Но нет, он конечно уникальный, аккуратный, умный и не разжиреет.
А потом вот всплывают: >>909286 (OP)
>Я в свое время опрометчиво отожрался со 190/65 до 190/90 за 7~ месяцев.
>Мне тогда на этой вот прямо доске писали, что с такой скоростью мышчная масса не растет и я стану свиньей.
>Я в порыве бессмысленного энтузиазма никого не слушал, ходил в зал по 5 раз в неделю и жрал раз 10 в день. Мне хотелось быть как майклбей на той картинке, понимаете? Я думал, вот, господин Бэй смог, значит и я смогу, без фармы, зато на мамкиных блинцах и молодом запале.
>
>Самое мерзкое в этом всем - у меня раздалась морда.
Но ты конечно нетакойкакфсе и статья на спортвики написана именно для тебя. Спортивных успехов.
>>1033507
Но от упражнений она же растет. Я в зале вижу как пацаны делают ужасные вещи со своей талией - планка с блинами, наклоны с гантелями, какую-то хуйню на блочном. Это не может пройти без вреда для талии, она расшириться.
Но от упражнений она же растет. Я в зале вижу как пацаны делают ужасные вещи со своей талией - планка с блинами, наклоны с гантелями, какую-то хуйню на блочном. Это не может пройти без вреда для талии, она расшириться.
>>1033507
В кои то веки в этом треде кто-то что-то годное отписал. У меня так и было. Купил сустанона и на радостях на грече с курками за 2 месяца нажрал 6кг, с 80 до 86. Результат - откровенно не порадовал. В куки и плечи почти нихуя не пошло, зато сиськи и бока накатились на удивление. Чтобы согнать жиры пришлось сбрасывать массу до 75, а так как веса после курса я тягал уже неслабые, то на диете после сброса 10 кг массы я травмировал плечо. Уже год как с ним мучаюсь и жму от груди опять 50кг *20 раз, потому что одной рукой и больше - рука выпадает
>>Написано про 600-800гр\неделя.
> ТЫ РАЗЖИРЕЕШЬ КАК СВИНЬЯ ЕБАНЫЙ ДАУН.
В кои то веки в этом треде кто-то что-то годное отписал. У меня так и было. Купил сустанона и на радостях на грече с курками за 2 месяца нажрал 6кг, с 80 до 86. Результат - откровенно не порадовал. В куки и плечи почти нихуя не пошло, зато сиськи и бока накатились на удивление. Чтобы согнать жиры пришлось сбрасывать массу до 75, а так как веса после курса я тягал уже неслабые, то на диете после сброса 10 кг массы я травмировал плечо. Уже год как с ним мучаюсь и жму от груди опять 50кг *20 раз, потому что одной рукой и больше - рука выпадает
107 Кб, 602x428
>>1033520
А ещё не забывай углеводное окно закрывать. и съебать уже из треда, подснежник проссаный
>жир в мышцы перегоняю
А ещё не забывай углеводное окно закрывать. и съебать уже из треда, подснежник проссаный
Ответы1033524
>>1033523
Ты шуток не понимаешь чтоли? Просто худею и набираю мышцы на эффекте новичка. с осени, не подснежник
Ты шуток не понимаешь чтоли? Просто худею и набираю мышцы на эффекте новичка. с осени, не подснежник
Ответы1033530
>>1033515
То что ты видишь, может быть совсем не тем, что они делают. От планки бока никак не вырастут, а на блочном они скорее всего скручивания делают и на бока это тоже никак не влияет. И от прокачки косых не у всех талия хуёвее становиться, кто как бурдюк с говном расплывается - тому противопоказано, а у кого-то лишние кубики и рельеф.
>Я в зале вижу как пацаны делают ужасные вещи со своей талией - планка с блинами, наклоны с гантелями, какую-то хуйню на блочном.
То что ты видишь, может быть совсем не тем, что они делают. От планки бока никак не вырастут, а на блочном они скорее всего скручивания делают и на бока это тоже никак не влияет. И от прокачки косых не у всех талия хуёвее становиться, кто как бурдюк с говном расплывается - тому противопоказано, а у кого-то лишние кубики и рельеф.
Ответы1033529
>>1033524
Это не шуток тред! Тут положено бомбить, сраться и советовать хуету.
>Ты шуток не понимаешь чтоли?
Это не шуток тред! Тут положено бомбить, сраться и советовать хуету.
>>1033529
Сними тельняшку и подойди к зеркалу. Если таз узкий и кубики пресса чётко видны - можно потихоньку их закачать. Иначе - даже не думай.
>А определить полезность прокачки косых, не пробуя на себе?
Сними тельняшку и подойди к зеркалу. Если таз узкий и кубики пресса чётко видны - можно потихоньку их закачать. Иначе - даже не думай.
Ответы1033534
>>1033534
Тогда может быть и можно. Попробуй потихоньку понагинаться с гирей или гиперэкстензию боком.
>А если широковатый таз, узкая тали и кубики еле видны из-за жирка?
Тогда может быть и можно. Попробуй потихоньку понагинаться с гирей или гиперэкстензию боком.
Ответы1033536
>>1033535
А вдруг я талию проебу? У меня сомнительное женоподобное телосложение этого места, но мне нравится.
А вдруг я талию проебу? У меня сомнительное женоподобное телосложение этого места, но мне нравится.
Ответы1033537
>>1033536
Анальную плеву ты проебёшь. Что ты там такое планируешь с ней сделать чтобы она резко выпирать начала и испортила твою талию?
>А вдруг я талию проебу?
Анальную плеву ты проебёшь. Что ты там такое планируешь с ней сделать чтобы она резко выпирать начала и испортила твою талию?
Ответы1033539
>>1033339
Бамп вопросу.
>По формуле в жиротреде высчитал, что на базовый метаболизм у меня уходит 1750ккал. На сидячий образ жизни - 2100ккал, при лёгких нагрузках - 2500ккал.
>Стоит задача к лету набрать 5-6кг мышц. Буду курсить дека+тесто фармаком 10 недель, 4й курс, уже едет. Тренировка - фуллбади 3 раза в неделю, в основном базоёбство. Работа нетяжёлая - ночные дежурства за станком, можно не учитывать. Склонен к ожирению.
>Если буду жрать на 2200 в нетренировочный день и на 2700 в тренировочный, наберу ли эти 5-6кг?
Бамп вопросу.
Ответы1033549
>>1033539
Так откуда я знаю какие у тебя там и где эротичные изгибы и насколько ты дорожишь ими. Спроси лучше у тренера не лифтера.
>Ну бля, так у меня изгибы, а чуть прибавить и уже не так выделяться будет.
Так откуда я знаю какие у тебя там и где эротичные изгибы и насколько ты дорожишь ими. Спроси лучше у тренера не лифтера.
Ответы1033544
31 Кб, 313x348
>>1033541
Вот такие. С тренерами я не разговариваю, они у меня в зале мракобесы с флягами доча.ком.
Вот такие. С тренерами я не разговариваю, они у меня в зале мракобесы с флягами доча.ком.
Ответы1033645
>>1033538
Наберешь, но добавь в программу изолирующие на плечи и триц в разные дни, будет хороший эффект. Но откуда у тебя такой низкий базовый метаболизм? Сколько ты весишь? Какой FP?
Наберешь, но добавь в программу изолирующие на плечи и триц в разные дни, будет хороший эффект. Но откуда у тебя такой низкий базовый метаболизм? Сколько ты весишь? Какой FP?
Ответы1033644
Котаны, что делать с сутулостью? У меня плечи вечно вперед торчат и горб такой есть, не прямо как у чувака из сказки, но я не могу делать тягу в наклоне, ибо мой гуру сказал, что с горбом это упражнение противопоказано. Посоветовали валяться на полу животом и поднимать руки и ноги. Еще что-нибудь?
Ответы1033686
>>1027940 (OP)
Почему при армейском жиме 50% - 60% нагрузки забирают широчайшие?
Почему при армейском жиме 50% - 60% нагрузки забирают широчайшие?
>>1033558
Неправильная техника. Пробуй с гантелями.
Неправильная техника. Пробуй с гантелями.
66 Кб, 720x480
>>1032417
Или такое упражнение действительно есть или я сегодня в зале видел долбоеба с двачей.
>Вращение грифа вокруг корпуса 40 в каждую сторону х 4п
Или такое упражнение действительно есть или я сегодня в зале видел долбоеба с двачей.
Ответы1033647
57 Кб, 736x736
>>1033305
>>1033341
>>1033374
>>1033379
>>1033389
Долбоебы со своим тралингом. Мастырка это такая специальная супер гиперэкстензия что бы лучше заниматься. Такая хуйня белая и очень легкая. Раньше в зале везде была, а сейчас хуй найдешь
>>1033341
>>1033374
>>1033379
>>1033389
Долбоебы со своим тралингом. Мастырка это такая специальная супер гиперэкстензия что бы лучше заниматься. Такая хуйня белая и очень легкая. Раньше в зале везде была, а сейчас хуй найдешь
Ответы1033614
39 Кб, 453x604
Поясните за круговую гипер экстензию. Видел как в зале делали, но сам не решился. Это типа комплексно и бока и талия и спина?
Ответы1033710
1032 Кб, Webm
>>1033614
Какую нахуй талию? Какое нахуй нюхаешь, ей руки мажут. Ебать ты зелень
Какую нахуй талию? Какое нахуй нюхаешь, ей руки мажут. Ебать ты зелень
Ответы1033648
>>1027940 (OP)
Есть ли гайд для тех, кто хочет просто сбросить жир, но не наращивать мышцы? А то надоело быть дрыщом с пузиком
Есть ли гайд для тех, кто хочет просто сбросить жир, но не наращивать мышцы? А то надоело быть дрыщом с пузиком
Ответы1033649
>>1033549
78кг и 34лвл. Формула из жиротреда большой базовый и не даёт, она же на похудание нацелена.
>Но откуда у тебя такой низкий базовый метаболизм?
78кг и 34лвл. Формула из жиротреда большой базовый и не даёт, она же на похудание нацелена.
>>1033599
Если бы ты походил в один со мной зал с тенисистами и футболистами, ты бы вообще охуел от великого множества неизвестных науке упражнений.
Обратная гиперэкстензия боком с привязанной к ногам гирей, выполняется в смите.
Махи пластиковой гантелькой в бок, выполняется одним предплечьем в наклоне.
И т.д.
>Или такое упражнение действительно есть или я сегодня в зале видел долбоеба с двачей.
Если бы ты походил в один со мной зал с тенисистами и футболистами, ты бы вообще охуел от великого множества неизвестных науке упражнений.
Обратная гиперэкстензия боком с привязанной к ногам гирей, выполняется в смите.
Махи пластиковой гантелькой в бок, выполняется одним предплечьем в наклоне.
И т.д.
>>1033627
МАГНЕЗИЯ! Упортыонй ты норкопоманн!
Нахуя она тебе? Перчатками легко заменяется.
>ей руки мажут.
МАГНЕЗИЯ! Упортыонй ты норкопоманн!
Нахуя она тебе? Перчатками легко заменяется.
Ответы1033720
>>1033636
Съеби в жиротред или жиродрищ-тред.
>Есть ли гайд для тех, кто хочет просто сбросить жир, но не наращивать мышцы? А то надоело быть дрыщом с пузиком
Съеби в жиротред или жиродрищ-тред.
>>1033550
ЛФК. На ютубе есть хорошие ролики, хотя лучше врача тебе никто не поставит эти тренировки.
ЛФК. На ютубе есть хорошие ролики, хотя лучше врача тебе никто не поставит эти тренировки.
Привет. Хотел бы узнать насчет физических упражнений для разгрузки. В какое время дня лучше делать? Собираюсь делать это каждый день, чтобы делать разгрузку в перерыве между умственной нагрузкой. (Пишу как дебил, но я думаю вы поймете). Есть ли какой-то конкретный комплекс упражнений на пол часа примерно? Ну и чтобы держать себя в более менее средней форме.
Физачеры. У меня проблема. Мне кажется что все в зале обсуждают меня. Например когда я подтягиваюсь я очень хорошо чувствую спину, но мне кажется что рядом какой то жиробас-двачер спизданул мол чувак бицепсом тянется. Из за этого хочется всех разъебать нахуй. Я не понимаю это залы заполонили диваные тренера или это у меня в голове?
Ответы1033710
Рейтаните программу новичка, 184/67/18
Что плохо, что хорошо?
Присед - 2 разминочных, 2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных, 2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения, общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю, если могу, до 12, потом - повышение веса.
Ничего не делаю в отказ, перерыв между рабочими подходами - 2 минуты, между разминочными меньше. Всё это занимает час + пару минут.
Становую не делаю по причине того, что мне кажется, что у меня не получается делать с нормально техникой, да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.
Что плохо, что хорошо?
Присед - 2 разминочных, 2 рабочих
Жим ногами - 3 подхода
Жим на горизонтальной скамье - 2 разминочных, 2 рабочих
Подтягивания обратным хватом - 3 подхода
Тяга вертикального блока к груди - 3 подхода
Жим стоя - 3 подхода
Брусья - 3 подхода
Количество повторений 8-12 и варьируется в зависимости от упражнения, общая идея - повышение кол-во повторений раз в неделю, если могу, до 12, потом - повышение веса.
Ничего не делаю в отказ, перерыв между рабочими подходами - 2 минуты, между разминочными меньше. Всё это занимает час + пару минут.
Становую не делаю по причине того, что мне кажется, что у меня не получается делать с нормально техникой, да и после тренировки с приседом и становой еле ноги передвигаю домой и не по причине пиздец убитых ног.
Ответы1033710
>>1033393
Да, только нахуя ты это спрашиваешь?
>>1033558
Ты как это число определил?
>>1033608
Чувак, возьми за факт, что в зал в основном ходят те ещё мракобесы. Занимайся по своей программе и не еби себе мозги.
>>1033698
Может быть и обсуждают. В любом случае тебе нужно забить хуй на чужое мнение. Меня вот тоже обсуждают. Я один во всём зале работаю не в отказ.
>>1033705
Тебе уже писали, дохуя упражнений, если будешь так тренить - умрёшь очень быстро. Сколько там в фулбади нужно - хз. Поищи.
Да, только нахуя ты это спрашиваешь?
>>1033558
Ты как это число определил?
>>1033608
Чувак, возьми за факт, что в зал в основном ходят те ещё мракобесы. Занимайся по своей программе и не еби себе мозги.
>>1033698
Может быть и обсуждают. В любом случае тебе нужно забить хуй на чужое мнение. Меня вот тоже обсуждают. Я один во всём зале работаю не в отказ.
>>1033705
Тебе уже писали, дохуя упражнений, если будешь так тренить - умрёшь очень быстро. Сколько там в фулбади нужно - хз. Поищи.
Ответы1033725
>>1033428
Хорошо тебе. Ибо напротив:
50 грамм - это уступка, уступка - шаг к развязке, равзязка - по пизде труды.
В этом плане помогает принятое условие, что выпью, только если угостят. Вероятность этого у полусыча - крайне мала, профит.
Хорошо тебе. Ибо напротив:
>но 50 грамм не хватает, и больше хочется
50 грамм - это уступка, уступка - шаг к развязке, равзязка - по пизде труды.
В этом плане помогает принятое условие, что выпью, только если угостят. Вероятность этого у полусыча - крайне мала, профит.
>>1033645
Я и такую проебал с этими косыми. Теперь сколько ни сушусь - один хрен сужение талии заметно только вполоборота.
Я и такую проебал с этими косыми. Теперь сколько ни сушусь - один хрен сужение талии заметно только вполоборота.
Ой, блядь, эстеты хуевы. Косые не хотят они качать. Ведро воды например хоть пронесете 50 метров, чтобы руку несколько раз не сменить?
как бабы, бля
как бабы, бля
Ответы1033726
>>1033648
А, точно. Я помню что слово какой то ебанутое было то ли суспензия, то ли экстензия, оказалось магнезия. Ну короче суть в том что мастырки нигде нет, а перчатки хуево. Страдаю. И простым мелом не заменишь потому что его тоже хуй знает где найти, не идти же в школу за ним
А, точно. Я помню что слово какой то ебанутое было то ли суспензия, то ли экстензия, оказалось магнезия. Ну короче суть в том что мастырки нигде нет, а перчатки хуево. Страдаю. И простым мелом не заменишь потому что его тоже хуй знает где найти, не идти же в школу за ним
Ответы1033753
22 Кб, 429x410
>>1033710
Я вот не понимаю, почему какие нибудь интрукции не написать или еще что. Ведь покалечатся
>в зал в основном ходят те ещё мракобесы
Я вот не понимаю, почему какие нибудь интрукции не написать или еще что. Ведь покалечатся
Ответы1033754
>>1033724
Зарядка офк утром. Но еще что-нибудь днем-вечером планирую. Тоже по типу зарядки. Есть гайды?
Зарядка офк утром. Но еще что-нибудь днем-вечером планирую. Тоже по типу зарядки. Есть гайды?
Ответы1033750
>>1033720
В магазах для творчества и может даже в канцелярских. Ебанутый, уже и мелки не знает где купить.
>его тоже хуй знает где найти
В магазах для творчества и может даже в канцелярских. Ебанутый, уже и мелки не знает где купить.
Имеет ли смысл качаться с небольшим профицитом калорий?
Не хочу быть намассе, чтоб потом худеть.
190/80
Не хочу быть намассе, чтоб потом худеть.
190/80
>>1033760
Не, так сойдет.
Не, так сойдет.
>>1033765
Сырая мука - это постное тесто. Если его раскатать в пластинки и термически обработать, то получится маца. Маца - не хомец, она кошерная, можно куснуть мацы даже в Песах.
Сырая мука - это постное тесто. Если его раскатать в пластинки и термически обработать, то получится маца. Маца - не хомец, она кошерная, можно куснуть мацы даже в Песах.
Ответы1033807
>>1027940 (OP)
БЖУ бананов считать, взвешивая их со шкурой или без? Купил условно кило бананов, там треть веса - шкура. Сколько чего я нажрал в итоге?
БЖУ бананов считать, взвешивая их со шкурой или без? Купил условно кило бананов, там треть веса - шкура. Сколько чего я нажрал в итоге?
Ответы1034304
>>1033765
Кстати, учитывая, что осталось всего полторы недели до Песаха, самое время озаботиться о правильной с точки зрения кашрута замене спортпиту, лол.
Кстати, учитывая, что осталось всего полторы недели до Песаха, самое время озаботиться о правильной с точки зрения кашрута замене спортпиту, лол.
Ответы1033807
>>1033784
>>1033788
Я хоть и еврей, но не религиозный и спрашиваю просто так. При среднем и небольшом потреблении углеводов варить маленькие порции гречи/овсянки неудобно. Если делать простенькие лепешки из пшеничной, гречневой и овсяной муки наверное, лучше по отдельности должно вроде норм быть, не? Можно соевую насыпать для белков.
Что еще добавлять в это, чтобы и не противно было, и без лишней хуйни?
>>1033788
Я хоть и еврей, но не религиозный и спрашиваю просто так. При среднем и небольшом потреблении углеводов варить маленькие порции гречи/овсянки неудобно. Если делать простенькие лепешки из пшеничной, гречневой и овсяной муки наверное, лучше по отдельности должно вроде норм быть, не? Можно соевую насыпать для белков.
Что еще добавлять в это, чтобы и не противно было, и без лишней хуйни?
>>1033807
Делал оладьи из овсянки с яйцом в своё время, очень неплохой вариант. Сам обожаю домашнюю мацу. Хотя с религией нет ничего общего.
Делал оладьи из овсянки с яйцом в своё время, очень неплохой вариант. Сам обожаю домашнюю мацу. Хотя с религией нет ничего общего.
>>1033814
С гречкой и макаронами вполне нормально, с овсянкой и прочими подобными кашами это действительно не работает, потому что потом есть невозможно.
С гречкой и макаронами вполне нормально, с овсянкой и прочими подобными кашами это действительно не работает, потому что потом есть невозможно.
Ответы1033835
>>1033828
Я гречку и овсянку варю исключительно на молоке, такое плохо переносит холодильник. С макароноподобным проблем нет, я собу варю, такие удобные сверточки по 75г. Хотя и быстро 5 минут греть воду и 3 варить, но мне иногда хочется просто взять и съесть готовую порцию нормальных углей.
Я гречку и овсянку варю исключительно на молоке, такое плохо переносит холодильник. С макароноподобным проблем нет, я собу варю, такие удобные сверточки по 75г. Хотя и быстро 5 минут греть воду и 3 варить, но мне иногда хочется просто взять и съесть готовую порцию нормальных углей.
Как же не хочется жрать, пиздец. Надо есть каждые три часа, поел немного макарон с сердцем, поотжимался, убрался в комнате, сижу блядь сытый, будто только поел. Бляяяя.
>>1033859
Какой профицит по калориям?
Какой профицит по калориям?
Сколько воды пьёте, чуваки? (не мицеллярной)
Ответы1033937
251 Кб, 1500x900
Привет.
Скажите пожалуйста, сколько и каких овощей минимум нужно потреблять в неделю?
Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу? (плюс овсянка)
Пить чай примерно 5 раз в день, в каждой кружке по 1.5 чайной ложки сахара. Нет в этом ничего вредного?
Скажите пожалуйста, сколько и каких овощей минимум нужно потреблять в неделю?
Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу? (плюс овсянка)
Пить чай примерно 5 раз в день, в каждой кружке по 1.5 чайной ложки сахара. Нет в этом ничего вредного?
72 Кб, 598x844
25 Кб, 607x262
Пикрил моя ежедневная диета. Подключил бег + турник после лечения травмы. Достаточно ли БЖУ чтобы в процессе выглядеть пляжником? Собственно травма связана со спиной, поэтому поднятие тяжестей не вариант и бег в умеренном количестве. Как вариант могу еще бассейн подключить разве что.
Ответы1033919
>>1033908
Не меньше двух морковок и одного огурца.
Нельзя.
Рак желудка.
>сколько и каких овощей минимум нужно потреблять в неделю
Не меньше двух морковок и одного огурца.
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
Нельзя.
>Пить чай примерно 5 раз в день, в каждой кружке по 1.5 чайной ложки сахара. Нет в этом ничего вредного?
Рак желудка.
Ответы1033927
136 Кб, 600x596
>>1033908
Если только яйца два и между ними огурец
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
Если только яйца два и между ними огурец
>>1033919
Мнение петуха мне очень важно.
Мнение петуха мне очень важно.
>>1033914
Почему? Как часто тогда можно?
Это троллинг или что? Чего слишком много - чая или сахара? (Чай реже пить не могу, это моё топливо для учёбы)
>Можно ли каждый день на завтрак есть по варёному яйцу?
>Нельзя.
Почему? Как часто тогда можно?
>Рак желудка
Это троллинг или что? Чего слишком много - чая или сахара? (Чай реже пить не могу, это моё топливо для учёбы)
Ответы1035177
>>1033908
Овощей кушай сколько есть. Овощи - хорошо.
Яиц кушай сколько хочешь.
Чай пей сколько хочешь, но учти, что это калории, но ты их не считаешь, так что пей на здоровье.
Овощей кушай сколько есть. Овощи - хорошо.
Яиц кушай сколько хочешь.
Чай пей сколько хочешь, но учти, что это калории, но ты их не считаешь, так что пей на здоровье.
Ответы1034018
>>1033872
Спасибо за ответ, ублюдки!
Спасибо за ответ, ублюдки!
>>1033885
184см, 63кг, 25 лет. Я знаю, что вы таких повидали, я знаю что вы над такими смеётесь, но лучше быть жирной свиньёй, чем когда тебя воспринимают как пацана 17 лет и разговаривают соответствующе. Хочу 80кг, пусть это будет сало- мне похуй.
184см, 63кг, 25 лет. Я знаю, что вы таких повидали, я знаю что вы над такими смеётесь, но лучше быть жирной свиньёй, чем когда тебя воспринимают как пацана 17 лет и разговаривают соответствующе. Хочу 80кг, пусть это будет сало- мне похуй.
582 Кб, 1920x1080
>>1027940 (OP)
Сап, физ.
Смотрите что нарисовали на входе у нас в зале.
Тут где-нибудь есть Зиззотред? Думаю подойдёт как картинка в шапку, лол.
Сап, физ.
Смотрите что нарисовали на входе у нас в зале.
Тут где-нибудь есть Зиззотред? Думаю подойдёт как картинка в шапку, лол.
Ответы1033982
Интересно, это 1 даун семенит или к нему одноклассники подключились?
Ответы1033991
>>1033697
Ну смотри, я не думаю что тебе дадут тут какой то универсальный комплекс упражнений. Все зависит от того, где работаешь, есть ли свободное место, есть ли какой нибудь турничок рядом или брусья и т.д. Если работаешь дома, то можешь в обед делать небольшую пробежку + растягивания, наклоны, приседания. Нутыпонил короче. Если есть возможность притащить на работу даже маленькие гантели и сидишь сам, то можешь делать разминку с гантелями - выпады (если очень легкие гантели), махи т .д. Смотри по себе, по обстановке. Самое главное - выдели время и место и что то делай.
Ну смотри, я не думаю что тебе дадут тут какой то универсальный комплекс упражнений. Все зависит от того, где работаешь, есть ли свободное место, есть ли какой нибудь турничок рядом или брусья и т.д. Если работаешь дома, то можешь в обед делать небольшую пробежку + растягивания, наклоны, приседания. Нутыпонил короче. Если есть возможность притащить на работу даже маленькие гантели и сидишь сам, то можешь делать разминку с гантелями - выпады (если очень легкие гантели), махи т .д. Смотри по себе, по обстановке. Самое главное - выдели время и место и что то делай.
>>1033998
На физаче не бывает умных вопросов, нормальный человек тут никогда вопросы задавать не станет.
На физаче не бывает умных вопросов, нормальный человек тут никогда вопросы задавать не станет.
>>1033998
Нет, не переживай. Никто тебе не подскажет, потому что это индивидуально. Жри - смотри в зеркало - редактируй калораж.
Нет, не переживай. Никто тебе не подскажет, потому что это индивидуально. Жри - смотри в зеркало - редактируй калораж.
сап,аноны
как увеличить обьем и силу запястья?Выглядит уебищно на фоне относительно нормальных размеров рук,запастье 18 см в обхвате
делать подьемы штанги/гантелей на предплечье не вариант,начинает просто пиздецки болеть кисти
хочу их как то укрепить и накачать чтоли,есть какие то методы проверенные?
как увеличить обьем и силу запястья?Выглядит уебищно на фоне относительно нормальных размеров рук,запастье 18 см в обхвате
делать подьемы штанги/гантелей на предплечье не вариант,начинает просто пиздецки болеть кисти
хочу их как то укрепить и накачать чтоли,есть какие то методы проверенные?
>>1034008
Болит, потому что нагрузки большие, не даёшь восстанавливаться. Увеличить их может армрестлинг и увеличение собственного веса. Ну а по большому счёту нихуя особо сделать нельзя, это от природы. У меня предплечье чуть ли не в 2 раза больше кисти.
Болит, потому что нагрузки большие, не даёшь восстанавливаться. Увеличить их может армрестлинг и увеличение собственного веса. Ну а по большому счёту нихуя особо сделать нельзя, это от природы. У меня предплечье чуть ли не в 2 раза больше кисти.
Ответы1034013
>>1034012
Это ты долбоёб, а я тебе реальны советы даю.
Это ты долбоёб, а я тебе реальны советы даю.
>>1033931
Спасибо за ответ
Спасибо за ответ
19 Кб, 800x600
Есть одна хуета, которую я не могу понять. Вот ходят в зал два мужика - оба здоровые пиздец, рельефа нихуя, у одного даже пузо небольшое, но жмут пиздец как много и увлекаются видно давно, потому что даже тренерам дают подсказки. Я думаю какие то может бывшие профи спортсмены. Но суть в том, что глядя на них - они большие, а в одежде и вовсе жирными кажутся. Что это за хуйня? Как постоянно въебывая они остаются такими жирунами?
И другой пример, ходит парень, сука, выглядит охуенно, хоть на конкурс бодибилдеров отправляй, но уступает этим мужикам во всем. Хотя очень близок по весами и по всему к ним. Как так?
И самое главное - я занимаюсь, если я похудею, понятно что мышцы уйдут вместе с жиром, но смогу ли я потом, наращивать массу, оставаясь рельефным? Я не хочу быть жирдяем как те мужики.
И другой пример, ходит парень, сука, выглядит охуенно, хоть на конкурс бодибилдеров отправляй, но уступает этим мужикам во всем. Хотя очень близок по весами и по всему к ним. Как так?
И самое главное - я занимаюсь, если я похудею, понятно что мышцы уйдут вместе с жиром, но смогу ли я потом, наращивать массу, оставаясь рельефным? Я не хочу быть жирдяем как те мужики.
>>1034025
Если нормальный БЖУ, то на урезании калорий ты сохранишь свои мышцы на 90%
Как подсушишься, опять ешь с профицитом в виде белка и рости дальше себе
Если нормальный БЖУ, то на урезании калорий ты сохранишь свои мышцы на 90%
Как подсушишься, опять ешь с профицитом в виде белка и рости дальше себе
>>1034028
(естественно нужно в зал ходить регулярно, без него мышцы сгорят)
(естественно нужно в зал ходить регулярно, без него мышцы сгорят)
>>1034025
потому что качалочка не для похудания а для бицухи
>Как постоянно въебывая они остаются такими жирунами?
потому что качалочка не для похудания а для бицухи
>>1034025
Они всю жизнь на массе и не парятся. Лифтёры образца времён Союза. От одних силовых жир не тает.
А парень следит за внешкой, контролирует питание.
Мышцы уйдут при неграмотном похудении с большим дефицитом, можно этого не допускать при длительной стабильной диете, не прекращая занятия. Есть ещё кето, но там сам решай. Наращивать массу можно только при профиците питания, но организм в первую очередь избыток кидает на жироотложение. Со скидкой на генетику, но обычно она у анона не очень. Рельефные билдеры живут в вечных качелях масса-сушка. Это если не углубляться в дебри и всякий дзен.
Они всю жизнь на массе и не парятся. Лифтёры образца времён Союза. От одних силовых жир не тает.
А парень следит за внешкой, контролирует питание.
Мышцы уйдут при неграмотном похудении с большим дефицитом, можно этого не допускать при длительной стабильной диете, не прекращая занятия. Есть ещё кето, но там сам решай. Наращивать массу можно только при профиците питания, но организм в первую очередь избыток кидает на жироотложение. Со скидкой на генетику, но обычно она у анона не очень. Рельефные билдеры живут в вечных качелях масса-сушка. Это если не углубляться в дебри и всякий дзен.
Ответы1034049
>>1034035
>>1034028
Ясно. Спасибо что пояснили. Раньше просто бегал и занимался дома, просто для поддержания формы, а вот уже 4 месяц хожу в зал. Сначала охуел и от зала и от персонажей. Постепенно начинаю вникать в тему, но дурные вопросы еще возникают. Кстати благодаря физачу много полезного узнал, советуют часто бывает хуйню, но начинаешь копать в направлении и находишь что то полезное для себя.
>>1034028
Ясно. Спасибо что пояснили. Раньше просто бегал и занимался дома, просто для поддержания формы, а вот уже 4 месяц хожу в зал. Сначала охуел и от зала и от персонажей. Постепенно начинаю вникать в тему, но дурные вопросы еще возникают. Кстати благодаря физачу много полезного узнал, советуют часто бывает хуйню, но начинаешь копать в направлении и находишь что то полезное для себя.
>>1033966
Бля мне стыдно за тебя, пиздец ты закомплексованный.
Бля мне стыдно за тебя, пиздец ты закомплексованный.
>>1033966
И еще, на тонкокостных сало уебищно нарастает, ты просто скиннифетом ебаным будешь без 10кг чистых мышц.
И еще, на тонкокостных сало уебищно нарастает, ты просто скиннифетом ебаным будешь без 10кг чистых мышц.
Ответы1034066
>>1034062
У него проблемы посерьёзнее малого запястья, а именно мозг 18см в обхвате.
У него проблемы посерьёзнее малого запястья, а именно мозг 18см в обхвате.
54 Кб, 634x747
Можно ли через 10-15 минут после кардио в сауну лезть, или сердцу пизда?
>>1034109
Где-то читал, что если у тебя порядок с давлением и ты не зиззнутый далбаеб, который сидит на днт+фен+фарма+у тебя порок сердца, то все будет нормально. Сам после тренировки под предтреном с ДМАА лез в сауну на 5-10 минут, вроде полет нормальный.
Где-то читал, что если у тебя порядок с давлением и ты не зиззнутый далбаеб, который сидит на днт+фен+фарма+у тебя порок сердца, то все будет нормально. Сам после тренировки под предтреном с ДМАА лез в сауну на 5-10 минут, вроде полет нормальный.
69 Кб, 800x800
Есть вопрос по кардио. Рост 185, вес 84, телосложение среднее, не дрыщ, но кубиков нихуя не видно на пузе. С этой недели, помимо трех тренировок в зале, где перед занятиями делаю для разминки 5 минут на орбитреке, ввожу еще три дня исключительно для кардио - тот же орбитрек, но по 25-30 минут. Цель - хочу что бы ушел весь жир и остался рельеф. Понимаю что и мышцы тоже будут уходить, но ничего лучше не придумал.
По каллориям и режиму питания - каллории не считаю, ну что бы прям так считать, но стараюсь примерно следить за всей хуйней. С учетом того, что за 3 месяца моих активных походов в зал, я не набрал ни одного лишнего кг и сбросил 1 кг максимум, думаю что с питанием все более менее норм.
Прокатит ли такой вариант или надо курить какие то серьезные мануалы, покупать весы, вести дневник питания или можно для начала, попробовать 3 дня кардио в неделю + три дня для тренировок и посмотреть что выйдет?
По каллориям и режиму питания - каллории не считаю, ну что бы прям так считать, но стараюсь примерно следить за всей хуйней. С учетом того, что за 3 месяца моих активных походов в зал, я не набрал ни одного лишнего кг и сбросил 1 кг максимум, думаю что с питанием все более менее норм.
Прокатит ли такой вариант или надо курить какие то серьезные мануалы, покупать весы, вести дневник питания или можно для начала, попробовать 3 дня кардио в неделю + три дня для тренировок и посмотреть что выйдет?
Ответы1034125
>>1034124
Прокатит, главное ещь как ел, если свыше ничего не набрал. Я так здорово исхудал, даже сам не ожидал, после того как на кардио начал налегать.
Прокатит, главное ещь как ел, если свыше ничего не набрал. Я так здорово исхудал, даже сам не ожидал, после того как на кардио начал налегать.
Ответы1034126
>>1034125
Спасибо. Значит попробую, понаблюдаю, в конце концов нажрать проще чем сбросить
Спасибо. Значит попробую, понаблюдаю, в конце концов нажрать проще чем сбросить
6 Кб, 176x213
Анончики, поясните за цинк подробнее. Прочитал что от фапа приключается дефицит цинка. Хочу попробовать пожрать цинка, вдруг поможет легче ФИЗАЧЕВАТЬ. Посоветуйте пожалуйста что-нибудь из аптеки занидорага. Прочитал в треде выше про Цинкертал, это по ходу лекарство, там доза в 10 раз больше суточной нормы.
Ответы1034143
>>1034139
Начитался хуйни ты.
Прочитай болезни при недостатке цинка. Есть они у тебя? Если да, к врачу иди. Если нет, то цинк не надо поджирать. Его вообще в повышенных дозах вредно жрать, тк затмит другие элементы.
Начитался хуйни ты.
Прочитай болезни при недостатке цинка. Есть они у тебя? Если да, к врачу иди. Если нет, то цинк не надо поджирать. Его вообще в повышенных дозах вредно жрать, тк затмит другие элементы.
Так, че в фитнес ньюфагу с собой брать? Шорты, футболку, чистые кроссы? Еще че? Мыло и полотенце? Нихуя нет, нужен список того что купить
Есть ли смысл ньюфагу-кочке упарывать МЕЛЬДОНNЙ? Есть ли какой-нибудь аптечный мастхэв, чтобы силовые и масса с каждой треней пёрли, или это всё хуйня?
Ответы1034158
>>1034151
Большое полотенце после душа, маленькое полотенце чтобы стелить на тренажеры, тапки для душа, бутылку воды чтобы делать на неё присед
Большое полотенце после душа, маленькое полотенце чтобы стелить на тренажеры, тапки для душа, бутылку воды чтобы делать на неё присед
>>1034153
Из того, что свободно можно купить в аптеке, имеют смысл и реально работают только витамины, рыбий жир и кленбутерол.
Из того, что свободно можно купить в аптеке, имеют смысл и реально работают только витамины, рыбий жир и кленбутерол.
Ответы1034231
>>1034147
Я вообще нихуя их не жру. А хуле тогда жрать то?
Я вообще нихуя их не жру. А хуле тогда жрать то?
>>1034151
Шорты, футболку, кроссовки, воду. Для душа полотенце и тапки.
Шорты, футболку, кроссовки, воду. Для душа полотенце и тапки.
>>1034151
Помимо вышеперечисленного - маленький замочек для запирания шкафчика. Хочешь - спроси на ресепшене качалки, возможно, его тебе прямо там и продадут.
В подвальной качалке, где я раньше занимался, можно было снимать футболку и стелить её. В "Alex Fitness", куда хожу сейчас, с голым торсом нельзя.
Помимо вышеперечисленного - маленький замочек для запирания шкафчика. Хочешь - спроси на ресепшене качалки, возможно, его тебе прямо там и продадут.
> маленькое полотенце чтобы стелить на тренажеры
В подвальной качалке, где я раньше занимался, можно было снимать футболку и стелить её. В "Alex Fitness", куда хожу сейчас, с голым торсом нельзя.
>>1034180
Остальным будет или завидно, или противно.
Остальным будет или завидно, или противно.
1279 Кб, 225x157
А поясните нафане, как себя вести первый раз в зале? Какие там правила, понятия? Какие слова надо выучить, ну типа там подснежники, сплиты-хуиты, хуе-мое, ну что бы ботать на ихнем языке, сразу. Что бы пришел и сразу влился в струю. Алсо какие там есть подводные камни, когда приходишь не начнут ли там диды щимить, как на зоне, может есть какие то подъебы которые надо избегать, типа заходишь в зал а там блин лежит - наступил и тебе пизда, а поднял - будешь потом всем дидам блины носить. И еще, когда тренер вызывает, как там это, как на физ-ре, строит всех, а потом каждый делает у всех на виду упражнения? А если я не смогу, будут ржать? Короче запилите что там и как, а то страшно идти. Алсо как дела с дедовщиной? С гопотой? Тренера не будут издеваться?
44 Кб, 500x333
>>1034194
Блять, с тнями еще стремнее общаться. А самому как то не получится узнать? Потому что начну мямлить и вообще сразу в лохи запишут и будут гнобить
Блять, с тнями еще стремнее общаться. А самому как то не получится узнать? Потому что начну мямлить и вообще сразу в лохи запишут и будут гнобить
Ответы1034204
>>1034173
Не везде шкафчики с петлями под навесной замок.
Не везде шкафчики с петлями под навесной замок.
>>1034187
Бля ты траллируешь что ли? Я тоже перед первым походом в зал очковал, но таких тупых вопросов не задавал. Не переступай через штангу, не кидай её и гантели на пол с размаху, не занимай тренажёр на котором кто-то занимается (хотя можешь спросить типа го по очереди поделаем). Это основной положняк. На то как ты выглядишь всем похуй.
Бля ты траллируешь что ли? Я тоже перед первым походом в зал очковал, но таких тупых вопросов не задавал. Не переступай через штангу, не кидай её и гантели на пол с размаху, не занимай тренажёр на котором кто-то занимается (хотя можешь спросить типа го по очереди поделаем). Это основной положняк. На то как ты выглядишь всем похуй.
Ответы1034208
>>1034196
>>1034187
С чего ты вообще что тебе нужно будет говорить с кем нибудь? В залах разговоры незнакомых людей сводятся к вопросам о занятых штанге/тренажерах, все.
>>1034187
С чего ты вообще что тебе нужно будет говорить с кем нибудь? В залах разговоры незнакомых людей сводятся к вопросам о занятых штанге/тренажерах, все.
Ответы1034210
>>1034202
Почему? Могут пизды дать?
Я видел видео со штангистами, они постоянно бросают. А что может случится? Она же железная, не сломается. Или может погнуться?
ну с этим более менее понятно. А разрешают по очереди? Или по очереди ты занимаешь очередь и ждешь когда он сделает
>Не переступай через штангу
Почему? Могут пизды дать?
>не кидай её и гантели на пол с размаху
Я видел видео со штангистами, они постоянно бросают. А что может случится? Она же железная, не сломается. Или может погнуться?
>не занимай тренажёр на котором кто-то занимается
ну с этим более менее понятно. А разрешают по очереди? Или по очереди ты занимаешь очередь и ждешь когда он сделает
>>1034204
Ну я просто хуй его знает. Никогда в таких местах не был. Вообще в душе не ебу что там и как. Вдруг там как на зоне и свои понятия. Зал то маленький, все друг друга знают, уже у всех есть свой статус и все такое. А тут новый, залетный приходит и вообще нихуя тему не бычит. Начнут всем залом чмырить
Ну я просто хуй его знает. Никогда в таких местах не был. Вообще в душе не ебу что там и как. Вдруг там как на зоне и свои понятия. Зал то маленький, все друг друга знают, уже у всех есть свой статус и все такое. А тут новый, залетный приходит и вообще нихуя тему не бычит. Начнут всем залом чмырить
Ответы1034224
>>1034208
Забей, это только в секциях тяжелоатлетов такая хуйня, в обычном спортзале можешь перешагивать через штангу, перепрыгивать, пинать ее ногой, презрительно на нее смотреть и вытирать об нее руки.
>Не переступай через штангу
Забей, это только в секциях тяжелоатлетов такая хуйня, в обычном спортзале можешь перешагивать через штангу, перепрыгивать, пинать ее ногой, презрительно на нее смотреть и вытирать об нее руки.
>>1034211
Пиздец вообще, у меня в зале даже тренера ходят через гриф и блины не разбирают.
>>1034212
Ну типа уважение к железу и веса не будут расти по аналогии с приметой про нельзя через детей ходить, а то не вырастут, сейчас переросло в шутку.
Пиздец вообще, у меня в зале даже тренера ходят через гриф и блины не разбирают.
>>1034212
Ну типа уважение к железу и веса не будут расти по аналогии с приметой про нельзя через детей ходить, а то не вырастут, сейчас переросло в шутку.
Ответы1034221
>>1034220
Спасибо что подсказал. Буду знать теперь. Ну вот, а говорят нет никаких подводных камней. А всякой такой хуйни как на зоне там нет? Типа нельзя наклоняться или еще что то типа того
Спасибо что подсказал. Буду знать теперь. Ну вот, а говорят нет никаких подводных камней. А всякой такой хуйни как на зоне там нет? Типа нельзя наклоняться или еще что то типа того
>>1034210
Я в маленький хожу, многие друг друга знают, но мне похуй, общаюсь только насчет занятой штанги, не здороваюсь и ничего подобного.
Я в маленький хожу, многие друг друга знают, но мне похуй, общаюсь только насчет занятой штанги, не здороваюсь и ничего подобного.
Ответы1034235
>>1034221
Это зависит исключительно от людей. Вообще не принято как-либо беспокоить людей во время выполнения упражнений, хоты ты присюд делай с порванными штанами, скажут и потрогают за жопу тебе только когда закончишь.
Если что неправильно делаешь - тебе могут подсказать, но сильно их не слушай, они могут ошибаться.
Это зависит исключительно от людей. Вообще не принято как-либо беспокоить людей во время выполнения упражнений, хоты ты присюд делай с порванными штанами, скажут и потрогают за жопу тебе только когда закончишь.
Если что неправильно делаешь - тебе могут подсказать, но сильно их не слушай, они могут ошибаться.
Ответы1034235
>>1034158
Ну рыбий жир допустим полезен. Витамины - спорный вопрос. Но касательно спорта они по-моему никак не влияют, ни по ощущениям, ни по результату
>Витамины
>Рыбий жир
Ну рыбий жир допустим полезен. Витамины - спорный вопрос. Но касательно спорта они по-моему никак не влияют, ни по ощущениям, ни по результату
47 Кб, 448x530
>>1034208
Только олдскульщики-лифтёры. Большинству на это похуй, но я всё равно не переступаю (на ютубе узнал что так делать нельзя), хули, мне не сложно.
Ну как минимум на полу вмятины могут остаться. У нас в зале даже висит небольшая объява в стиле "штанги/гантели со всей дури об пол не бросать"
Можно спросить "сколько вам подходов осталось?". Можно после этого попросить по очереди поделать. Мне ни разу не отказывали. Хотя если у чела рабочий вес 100 кг, а ты будешь делать с пустым грифом, могут скорчить ебало как пикрилейтед, так как каждый подход надо будет разбирать-собирать штангу.
>Почему? Могут пизды дать?
Только олдскульщики-лифтёры. Большинству на это похуй, но я всё равно не переступаю (на ютубе узнал что так делать нельзя), хули, мне не сложно.
>А что может случится? Она же железная, не сломается. Или может погнуться?
Ну как минимум на полу вмятины могут остаться. У нас в зале даже висит небольшая объява в стиле "штанги/гантели со всей дури об пол не бросать"
>А разрешают по очереди? Или по очереди ты занимаешь очередь и ждешь когда он сделает
Можно спросить "сколько вам подходов осталось?". Можно после этого попросить по очереди поделать. Мне ни разу не отказывали. Хотя если у чела рабочий вес 100 кг, а ты будешь делать с пустым грифом, могут скорчить ебало как пикрилейтед, так как каждый подход надо будет разбирать-собирать штангу.
>>1034208
Да, и ещё правило хорошего тона - разбирать после себя штангу. Тащемта все эти советы легко гуглятся по запросам типа "как вести себя в зале"
Да, и ещё правило хорошего тона - разбирать после себя штангу. Тащемта все эти советы легко гуглятся по запросам типа "как вести себя в зале"
>>1034235
Посмотри на других, на первом занятии не здоровайся, но если видишь что остальные приветствуют друг друга и кроме приветствий не общаются - тоже так делай. Если всем похуй или здороваются только хорошо знакомые между собой - не надо. Грубить тебе никто не будет.
Посмотри на других, на первом занятии не здоровайся, но если видишь что остальные приветствуют друг друга и кроме приветствий не общаются - тоже так делай. Если всем похуй или здороваются только хорошо знакомые между собой - не надо. Грубить тебе никто не будет.
Ответы1034241
>>1034236
Там в зале же все есть для этого или надо что то покупать и с собой носить, ключи там какие нибудь?
> разбирать после себя штангу.
Там в зале же все есть для этого или надо что то покупать и с собой носить, ключи там какие нибудь?
Ответы1034245
193 Кб, 665x665
>>1034180
Такие правила. Не только в "Alex Fitness", в большинстве серьёзных гламурных фитнесс-центров.
С голым торсом у нас в России обычно можно заниматься только в более дешёвых и брутальных качалках с душевыми в стиле локаций из "DOOM".
Ну а на Западе - ещё и в некоторых специальных залах, у которых разрешение на голый торс - это именно их особая фишка, громко рекламируемая на постерах и т. д.
Без футболки заниматься здорово, да. Не столько даже из-за удобства, сколько психологически - у многих удаль молодецкая появляется, мотивирует сильнее выкладываться, чувство свободы и мощи в груди. Что-то вроде античной "героической наготы" (с поправкой на современные нормы приличия).
Такие правила. Не только в "Alex Fitness", в большинстве серьёзных гламурных фитнесс-центров.
С голым торсом у нас в России обычно можно заниматься только в более дешёвых и брутальных качалках с душевыми в стиле локаций из "DOOM".
Ну а на Западе - ещё и в некоторых специальных залах, у которых разрешение на голый торс - это именно их особая фишка, громко рекламируемая на постерах и т. д.
Без футболки заниматься здорово, да. Не столько даже из-за удобства, сколько психологически - у многих удаль молодецкая появляется, мотивирует сильнее выкладываться, чувство свободы и мощи в груди. Что-то вроде античной "героической наготы" (с поправкой на современные нормы приличия).
>>1034240
Ты слишком загоняешься, серьезно. Ничего не нужно. Разбирать штангу - снять блины и замки. Замки в зале, разберешься как только в руки возбмешь.
Ты слишком загоняешься, серьезно. Ничего не нужно. Разбирать штангу - снять блины и замки. Замки в зале, разберешься как только в руки возбмешь.
>>1034235
Вероятность этого крайне мала.
В спортзалах обычно народ весьма доброжелательный, предупредительный и вежливый. Ну, вежливый в меру своего образования; какая-то простая душа, конечно, может тебе сказать и "Бля, дай те помогу с этой херовиной" - но не агрессивным тоном и с самыми лучшими намерениями.
Легко даже надоесть могу непрошенными добрыми советами, стоянием на подстраховке без просьбы и т. д.
Это совсем непохоже на общение с незнакомцами, скажем, в транспорте, - где хамство и прочее.
Но да, к сожалению, уёбки изредка попадаются и среди качков. Если вдруг когда-нибудь на такого нарвёшься (вряд ли) - помни, что ты не один против всего спортзала, это он один уёбок против тебя и всех остальных адекватных присутствующих: менеджеров, тренеров, посетителей - которые, если что, тебя в обиду не дадут. А вот у него запросто отнимут абонемент и т. д.
> И если кто то нагрубит, как себя вести?
Вероятность этого крайне мала.
В спортзалах обычно народ весьма доброжелательный, предупредительный и вежливый. Ну, вежливый в меру своего образования; какая-то простая душа, конечно, может тебе сказать и "Бля, дай те помогу с этой херовиной" - но не агрессивным тоном и с самыми лучшими намерениями.
Легко даже надоесть могу непрошенными добрыми советами, стоянием на подстраховке без просьбы и т. д.
Это совсем непохоже на общение с незнакомцами, скажем, в транспорте, - где хамство и прочее.
Но да, к сожалению, уёбки изредка попадаются и среди качков. Если вдруг когда-нибудь на такого нарвёшься (вряд ли) - помни, что ты не один против всего спортзала, это он один уёбок против тебя и всех остальных адекватных присутствующих: менеджеров, тренеров, посетителей - которые, если что, тебя в обиду не дадут. А вот у него запросто отнимут абонемент и т. д.
>>1034257
Это ладно, но когда добрым тоном говорят "дай-ка сюда, блять, щас сделаю" когда у тебя с 1-й попытки что-то не получилось - за это нужно бить ебало. Суть в том, что этот человек пытается возвысить себя за счёт унижения тебя. И если он делает это прилюдно, то терпеть такое нельзя, независимо от тона. Это неочевидные и неписанные законы, сродним тюремным понятиям, и они работают в жизни, их нельзя игнорить, если не хочешь попасть в отбросы, с которыми никто не хочет считаться. Т.е. ИРЛ омеган, позволяющий себя гнобить (даже словесно) - это практически тот же тюремный петух, правда пока не отъёбанный. Не позволяйте себя щемить, всем добра, вангую комменты в стиле "да ты быдлан, на всё смотришь через быдло-призму", да только суть жизни от этого не поменяется.
>какая-то простая душа, конечно, может тебе сказать и "Бля, дай те помогу с этой херовиной" - но не агрессивным тоном и с самыми лучшими намерениями.
Это ладно, но когда добрым тоном говорят "дай-ка сюда, блять, щас сделаю" когда у тебя с 1-й попытки что-то не получилось - за это нужно бить ебало. Суть в том, что этот человек пытается возвысить себя за счёт унижения тебя. И если он делает это прилюдно, то терпеть такое нельзя, независимо от тона. Это неочевидные и неписанные законы, сродним тюремным понятиям, и они работают в жизни, их нельзя игнорить, если не хочешь попасть в отбросы, с которыми никто не хочет считаться. Т.е. ИРЛ омеган, позволяющий себя гнобить (даже словесно) - это практически тот же тюремный петух, правда пока не отъёбанный. Не позволяйте себя щемить, всем добра, вангую комменты в стиле "да ты быдлан, на всё смотришь через быдло-призму", да только суть жизни от этого не поменяется.
Ответы1034274
>>1034221
Ты тролль. Я не верю, что ты настолько тупой.
>А всякой такой хуйни как на зоне там нет? Типа нельзя наклоняться или еще что то типа того
Ты тролль. Я не верю, что ты настолько тупой.
>>1034257
Таких тоже в шею гнать, ибо это такие же любители самоутвердиться. Есть такой сорт людей, они везде лезут помогать, а потом у тебя за спиной начинают рассказывать "да я ему помог, хуле бы он без меня делал". А есть люди, которые насильно предлагают помощь, лол, а потом просят тебя об ответной помощи. Такой тип сначала вызвался тебя страховать, хотя ты его не просил, затем через пару занятий начинает просить тебя выручить пятихаточкой до завтра, а на твой отказ люто обижается.
>Легко даже надоесть могу непрошенными добрыми советами, стоянием на подстраховке без просьбы и т. д.
Таких тоже в шею гнать, ибо это такие же любители самоутвердиться. Есть такой сорт людей, они везде лезут помогать, а потом у тебя за спиной начинают рассказывать "да я ему помог, хуле бы он без меня делал". А есть люди, которые насильно предлагают помощь, лол, а потом просят тебя об ответной помощи. Такой тип сначала вызвался тебя страховать, хотя ты его не просил, затем через пару занятий начинает просить тебя выручить пятихаточкой до завтра, а на твой отказ люто обижается.
Ответы1034274
>>1034270
Я не он, но: хуле тут тупого? За перешагнуть штангу могут и доебаться. Как будто ты не знал. Т.е. сходство с тюремными понятиями явно прослеживается.
Я не он, но: хуле тут тупого? За перешагнуть штангу могут и доебаться. Как будто ты не знал. Т.е. сходство с тюремными понятиями явно прослеживается.
>>1034274
Ты за "набить ебало" недоумеваешь, да? Ну не бей, можешь красиво и с юмором отделаться от таких людей, но факт в том, что такие завуалированные наезды нельзя терпеть. Если у тебя что-то выхватывают из рук со словами "дай-ка я сделаю", можешь его смело послать подальше. Даже не можешь, а прямо-таки должен.
Ты за "набить ебало" недоумеваешь, да? Ну не бей, можешь красиво и с юмором отделаться от таких людей, но факт в том, что такие завуалированные наезды нельзя терпеть. Если у тебя что-то выхватывают из рук со словами "дай-ка я сделаю", можешь его смело послать подальше. Даже не можешь, а прямо-таки должен.
Ответы1034285
205 Кб, 659x879
>>1034221
Вот попы качков и фитнесисток в обтягивающей ткани там как раз наблюдать постоянно будешь. На гиперэкстенсиях, разведении гантелей в наклоне и так далее.
> Типа нельзя наклоняться
Вот попы качков и фитнесисток в обтягивающей ткани там как раз наблюдать постоянно будешь. На гиперэкстенсиях, разведении гантелей в наклоне и так далее.
>>1034270
Обычная реакция физача на наплыв новичков. МАМА, МАМА, Я ПОДСНЕЖНИКОВ ТРАЛЮ.
Обычная реакция физача на наплыв новичков. МАМА, МАМА, Я ПОДСНЕЖНИКОВ ТРАЛЮ.
>>1034285
Конечно, всегда проще стерпеть и сделать вид, что ничего не произошло, ты прав.
Конечно, всегда проще стерпеть и сделать вид, что ничего не произошло, ты прав.
Ответы1034311
>>1033786
без кожуры конечно
без кожуры конечно
>>1034300
У меня лично вообще таких кошмарных проблем в жизни просто не бывало никогда.
Если без нужды пытаются помочь - говорю "Не, не надо", дело этим исчерпывается, никто не настаивает упрямо.
А когда помогают действительно к месту и по делу - радуюсь, благодарю, на душе хорошо.
У меня лично вообще таких кошмарных проблем в жизни просто не бывало никогда.
Если без нужды пытаются помочь - говорю "Не, не надо", дело этим исчерпывается, никто не настаивает упрямо.
А когда помогают действительно к месту и по делу - радуюсь, благодарю, на душе хорошо.
>>1026760
В последнее время начали интересовать такие виды боевых искусств, как ушу.
16 лвл 56кг, прочитал Уейда около 3-4 месяцев назад и все это время подтягивания/отжиманий. Силы особо нету, ну и массы , вот и таак..
В последнее время начали интересовать такие виды боевых искусств, как ушу.
16 лвл 56кг, прочитал Уейда около 3-4 месяцев назад и все это время подтягивания/отжиманий. Силы особо нету, ну и массы , вот и таак..
1553 Кб, 3264x2448
1523 Кб, 3264x2448
1632 Кб, 3264x2448
Я унтерменш? Полтора месяца хожу в зал, купа гречка заебала, набрал 7 кг, внешне чёт нихуя не изменился, есть ли смысл продолжать или я широкотаз, и эстетики не будет? Сиськи маленькие ещё пиздец, комично будет если раскачаю.
>>1027940 (OP)
Суть такова:
Сам лютый дрищ 175/58. Фрилансер 300к/сек, поэтому имею уйму свободного времени, но идти в спортзал желанием не горю.
А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома? Это поможет привести себя хоть в какую-то форму? (кокочком становится не хочу)
Обязательно ли нужна будет регулярность, дисциплина (жрать всякие грудки по 5р в день, пить протеины, вставать и ложится в одно время), повторюсь, не ради того, чтобы стать грудой мяса, а просто быть в форме?
Стоит ли это того или пустая трата времени?
И если да, то что лучше покупать, отдельно собрать штангу (гриф, блины постепенно закупать по 2,5, 5, 10кг и тд) или же взять 2 разборные гантели по 10кг и не парится?
Суть такова:
Сам лютый дрищ 175/58. Фрилансер 300к/сек, поэтому имею уйму свободного времени, но идти в спортзал желанием не горю.
А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома? Это поможет привести себя хоть в какую-то форму? (кокочком становится не хочу)
Обязательно ли нужна будет регулярность, дисциплина (жрать всякие грудки по 5р в день, пить протеины, вставать и ложится в одно время), повторюсь, не ради того, чтобы стать грудой мяса, а просто быть в форме?
Стоит ли это того или пустая трата времени?
И если да, то что лучше покупать, отдельно собрать штангу (гриф, блины постепенно закупать по 2,5, 5, 10кг и тд) или же взять 2 разборные гантели по 10кг и не парится?
>Невозможно ошибиться, если в точности следовать цифрам, в этом вся прелесть термодинамики.
ЧО ТЫ БЛЯТЬ НЕСЁШЬ? УРОД
Ты походу в своем курятнике с турника наебнулся, педик
>>1034341
Это все фотки "до"?
За 1.5 месяца 7 кг набирать - просто жиробилдинг.
Похудей для начала, а потом уже начинай набирать не жиромассу.
Это все фотки "до"?
За 1.5 месяца 7 кг набирать - просто жиробилдинг.
Похудей для начала, а потом уже начинай набирать не жиромассу.
>>1034349
Теоретически добиваться успехов дома, разумеется, можно.
Практически - я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься и весь твой спортивный инвентарь окажется пустой тратой денег. Проверено практикой.
Иди в зал. Правда.
Ты им не станешь и в зале.
> А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома? Это поможет привести себя хоть в какую-то форму?
Теоретически добиваться успехов дома, разумеется, можно.
Практически - я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься и весь твой спортивный инвентарь окажется пустой тратой денег. Проверено практикой.
Иди в зал. Правда.
> кокочком становится не хочу
Ты им не станешь и в зале.
Ответы1034358
>>1034349
Купи для своих целей лучше турник-брусья в одном и занимайся, не так обидно хоть будет, что нихера делать не будешь.
3 нормальных приема пищи вполне хватает для среднего кочонка, так что забей.
Спать нормально для восстановления, но раз ты фрилансер, думаю у тебя нет проблем с тем, чтобы выспаться.
Купи для своих целей лучше турник-брусья в одном и занимайся, не так обидно хоть будет, что нихера делать не будешь.
3 нормальных приема пищи вполне хватает для среднего кочонка, так что забей.
Спать нормально для восстановления, но раз ты фрилансер, думаю у тебя нет проблем с тем, чтобы выспаться.
Ответы1034358
>>1034354
По всем канонам двоща я социофоб.
Да и 5-6 лет назад пробовал ходить (зал в 5 минутах от дома), но потом забил.
Да мне и не нужно особо ничего добиваться, просто у меня руки дико тощие, неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее? На зал в будущей перспективе я всяко больше потрачу. Да и дома спокойнее, в зале - стресс от большого скопления людей.
Алсо, есть турник, может его хватит? Сам тоже не сильно горю желанием тратить лишние 10к на инвентарь, но перед большим зеркалом-то и с гантельками, да не торопясь...
>>1034356
Есть импровизированный турник, но помню с десяток раз пытался на нем заниматься - не затягивает. Подтягиваюсь спокойно раз 10 (последний раз подтягивался месяцев 5 назад, но раз 6 и сейчас спокойно сделаю).
Еще помню, когда-то давно читал, что железки эффективнее, нежели простые подтягивания.
>Иди в зал.
По всем канонам двоща я социофоб.
Да и 5-6 лет назад пробовал ходить (зал в 5 минутах от дома), но потом забил.
>я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься
Да мне и не нужно особо ничего добиваться, просто у меня руки дико тощие, неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее? На зал в будущей перспективе я всяко больше потрачу. Да и дома спокойнее, в зале - стресс от большого скопления людей.
Алсо, есть турник, может его хватит? Сам тоже не сильно горю желанием тратить лишние 10к на инвентарь, но перед большим зеркалом-то и с гантельками, да не торопясь...
>>1034356
Есть импровизированный турник, но помню с десяток раз пытался на нем заниматься - не затягивает. Подтягиваюсь спокойно раз 10 (последний раз подтягивался месяцев 5 назад, но раз 6 и сейчас спокойно сделаю).
Еще помню, когда-то давно читал, что железки эффективнее, нежели простые подтягивания.
>>1034358
Я уже говорил:
Впрочем, удиви меня. Искренне желаю удачи. Раз не ищешь лёгких путей.
> неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее?
Я уже говорил:
> я смело бы ставил на то, что ничего ты дома не добьёшься
Впрочем, удиви меня. Искренне желаю удачи. Раз не ищешь лёгких путей.
>>1027940 (OP)
сап физач.
Занимаюсь в тренажёрке 2 года, до декабря медленно но верно набирал вес, а потом как-то мне херово стало. Судя по всему (по анализам в т.ч., ещё не все прошёл) обострение гастрита. Поэтому весь остановился даже чуть падал некоторое время. Но всё это время тренер мой втирает мне про то, что нужно жрать метан/гормоны колоть. Типа будет аппетит тогда и сразу вес пойдёт.
Какие доводы против можно привести? Есть ли в его словах доля истины?
сап физач.
Занимаюсь в тренажёрке 2 года, до декабря медленно но верно набирал вес, а потом как-то мне херово стало. Судя по всему (по анализам в т.ч., ещё не все прошёл) обострение гастрита. Поэтому весь остановился даже чуть падал некоторое время. Но всё это время тренер мой втирает мне про то, что нужно жрать метан/гормоны колоть. Типа будет аппетит тогда и сразу вес пойдёт.
Какие доводы против можно привести? Есть ли в его словах доля истины?
>>1034349
Занимайся, конечно. Помимо грифа и блинов тебе понадобится скамья и уже через пару-тройку месяцев - стойки для штанги. В идеале - раму стойки+турник+брусья.
Поможет.
Обязательно.
Всё равно обязательно.
Стоит.
Отдельно собрать штангу, если деньги и место позволяют. Если нет, отдельно собрать наборные гантели из гантельных грифов и блинов. На такие можно навесить до 40 кг на гантелю даже пятикилограммовыми блинами, этого хватит надолго. Две разборные гантели по 10кг - это очень мало, пустой олимпийский гриф столько же весит, как эта пара.
Учти только, что у штанги и гантелей чаще всего разный диаметр грифа. Чтобы использовать одни и те диски, ищи с одинаковым диаметром.
>А что, если я куплю гриф, блины и прочий спортивный инвентарь и начну не торопясь заниматься дома?
Занимайся, конечно. Помимо грифа и блинов тебе понадобится скамья и уже через пару-тройку месяцев - стойки для штанги. В идеале - раму стойки+турник+брусья.
>Это поможет привести себя хоть в какую-то форму?
Поможет.
>Обязательно ли нужна будет регулярность, дисциплина
Обязательно.
>повторюсь, не ради того, чтобы стать грудой мяса, а просто быть в форме?
Всё равно обязательно.
>Стоит ли это того или пустая трата времени?
Стоит.
>И если да, то что лучше покупать, отдельно собрать штангу (гриф, блины постепенно закупать по 2,5, 5, 10кг и тд) или же взять 2 разборные гантели по 10кг и не парится?
Отдельно собрать штангу, если деньги и место позволяют. Если нет, отдельно собрать наборные гантели из гантельных грифов и блинов. На такие можно навесить до 40 кг на гантелю даже пятикилограммовыми блинами, этого хватит надолго. Две разборные гантели по 10кг - это очень мало, пустой олимпийский гриф столько же весит, как эта пара.
Учти только, что у штанги и гантелей чаще всего разный диаметр грифа. Чтобы использовать одни и те диски, ищи с одинаковым диаметром.
>>1034151
Если собираешься в зале бегать, то кроссовки, а если заниматься с отягощениями, то как минимум — кеды, как максимум — штангентки. Кроссовки = обувь для бега с неустойчивой сдавливающейся подошвой.
Если собираешься в зале бегать, то кроссовки, а если заниматься с отягощениями, то как минимум — кеды, как максимум — штангентки. Кроссовки = обувь для бега с неустойчивой сдавливающейся подошвой.
>>1034367
Если ты спортсмен ниже мастера спорта или не спортсмен вообще, а тебе втирают жрать метан, то просто игнорируй, он хочет тебе его продать с собственной наценкой.
Можешь ещё настучать на тренера в администрацию зала или господину полицейскому.
Если ты спортсмен ниже мастера спорта или не спортсмен вообще, а тебе втирают жрать метан, то просто игнорируй, он хочет тебе его продать с собственной наценкой.
Можешь ещё настучать на тренера в администрацию зала или господину полицейскому.
Ответы1034420
Котаны, какой пульс можно нагнать на министеппере?
Есть тут, кто пользовался сабжем?
Есть тут, кто пользовался сабжем?
Ответы1034403
>>1034367
Жрать метан с больным желудком - довольно болезненный способ очистить мир от себя.
Жрать метан с больным желудком - довольно болезненный способ очистить мир от себя.
Ответы1034419
>>1034397
Есть. Начали болеть колени и я понял, что их убью себе с этим мини-степпером. Эллипс или даже обычный бег куда лучше.
Есть. Начали болеть колени и я понял, что их убью себе с этим мини-степпером. Эллипс или даже обычный бег куда лучше.
Ответы1034408
>>1033859
Я тоже дрищ 175см 30 левел, жрать не хочу и не люблю, но за 6 месяцев прибавил 12кг (с 59 до 71кг). Пил гейнер между приёмами жрачки и на ночь. Потом плавно убрал гейнер и сократил угли, т.к. подошел к опасной грани (не жирный, но и кубики почти не проступают). Сейчас ем только когда хочется, и стараюсь не жрать всякое дерьмо. Вес встал на 70, правда силовые тоже встали...
Я тоже дрищ 175см 30 левел, жрать не хочу и не люблю, но за 6 месяцев прибавил 12кг (с 59 до 71кг). Пил гейнер между приёмами жрачки и на ночь. Потом плавно убрал гейнер и сократил угли, т.к. подошел к опасной грани (не жирный, но и кубики почти не проступают). Сейчас ем только когда хочется, и стараюсь не жрать всякое дерьмо. Вес встал на 70, правда силовые тоже встали...
Как накачать предплечья, если нет возможности ходить в зал? Подтягивания, отжимания, гантели помогут?
Ответы1034412
>>1034403
Там есть нюансы с техникой, уверен, что всё правильно делал? Может модель не самая удобная? Обычный, кстати или с вращением твистер?
Так что с пульсом? Насколько интенсивно нужно херачить, чтобы поднять чсс до 130, примерно-так, можешь почувствовать?
Там есть нюансы с техникой, уверен, что всё правильно делал? Может модель не самая удобная? Обычный, кстати или с вращением твистер?
Так что с пульсом? Насколько интенсивно нужно херачить, чтобы поднять чсс до 130, примерно-так, можешь почувствовать?
Ответы1034655
>>1034341
Ты ебанутый? Я 4 месяца хожу и нихуя не набрал, только рельефнее стал
> Полтора месяца хожу в зал,
>набрал 7 кг
Ты ебанутый? Я 4 месяца хожу и нихуя не набрал, только рельефнее стал
13 Кб, 438x499
>>1034341
это пузо
это пузо
>>1034407
Подтягивания прямым хватом. Отжимания на кулаках/пальцах.
С гантелями упражнение "молотки" или попробовать подъем на бицепс с пронацией запястья
Подтягивания прямым хватом. Отжимания на кулаках/пальцах.
С гантелями упражнение "молотки" или попробовать подъем на бицепс с пронацией запястья
Ответы1034437
>>1034398
колоть предлагает
колоть предлагает
>>1034383
насколько знаю, ему пофиг откуда я его возьму., но возможно такое
насколько знаю, ему пофиг откуда я его возьму., но возможно такое
>>1034412
спасибо
спасибо
70 Кб, 800x534
114 Кб, 800x600
Спортивный туризм
Анон, я угорел по спортивному горному туризм.
Мне вот уже трицатник, спортом со школы не занимался и тут вот решил. С теоретической и технической подготовкой у меня все ок, а вот с физической есть явные проблемы.
Итак, в конце июля мне идти в горы и надо будет две недели таскать с собой рюкзак весом более 20кг. Недавно пробовал такой вес на равнине и чуть не умер.
Сейчас занимаюсь бегом, на очень начальном уровне. С осени бегал не чаще 2х раз в неделю, потом перерыв и сейчас бегаю через день три раза, пока по 30минут.
Слышал что первое время железо тягать противопоказано, это скажется на прогрессе и надо первым делом укрепить ссс.
Подскажи, как подготовить себя к горам.
Анон, я угорел по спортивному горному туризм.
Мне вот уже трицатник, спортом со школы не занимался и тут вот решил. С теоретической и технической подготовкой у меня все ок, а вот с физической есть явные проблемы.
Итак, в конце июля мне идти в горы и надо будет две недели таскать с собой рюкзак весом более 20кг. Недавно пробовал такой вес на равнине и чуть не умер.
Сейчас занимаюсь бегом, на очень начальном уровне. С осени бегал не чаще 2х раз в неделю, потом перерыв и сейчас бегаю через день три раза, пока по 30минут.
Слышал что первое время железо тягать противопоказано, это скажется на прогрессе и надо первым делом укрепить ссс.
Подскажи, как подготовить себя к горам.
Ответы1034488
>>1034233
Блять, там у сотни по 2 двадцатки с каждой стороны, хули там ебало корчить. Я вот никогда новису не откажу и сотку свою разберу изи.
Блять, там у сотни по 2 двадцатки с каждой стороны, хули там ебало корчить. Я вот никогда новису не откажу и сотку свою разберу изи.
>>1034187
Про блин на полу доставило, спасибо.
А вообще, не удивлюсь, если в каком-нибудь подвальном зале при СКА или физвозе такая хуйня практикуется местными гопокачками.
Про блин на полу доставило, спасибо.
А вообще, не удивлюсь, если в каком-нибудь подвальном зале при СКА или физвозе такая хуйня практикуется местными гопокачками.
>>1034503
Поможет не хуярить на максимальных весах.
Поможет не хуярить на максимальных весах.
>>1034503
Обязательно, всяческие гиперэкстензии, упражнения на пресс. Как динамические, так и статические типа планки итд
Обязательно, всяческие гиперэкстензии, упражнения на пресс. Как динамические, так и статические типа планки итд
Ответы1034562
>>1034551
поддвачну
поддвачну
Ответы1034633
Ответы1034633
>>1034538
Гиперэкстензии делаю, пресс - скручивания, планку никак не могу правильно делать. Есть еще хорошие упражнения на мышцы эти?
Гиперэкстензии делаю, пресс - скручивания, планку никак не могу правильно делать. Есть еще хорошие упражнения на мышцы эти?
>>1027940 (OP)
Кароч. Я жир 188 см на 108 кг. Скажем так, жру прилично и всякую хуйню в частности. Летом ходил в тренажерный зал 3 месяца, реально понравилось, чувствовал себя не куском говна, потом бросил из-за проблем с деньгами и учебой. Щас хочу вернутся и есть вопрос - если я буду качаться (тренировать все группы мышц i mean) и делать МИНИМУМ кардио, то я в принципе смогу стать накаченным и не слишком жирным?
Мне тренерша пояснила, что я буду как свинья/дерево - 1 полоса мышц, другая жира, полоска мышц, потом жира и так далее. Поясните кароч что будет, если я буду качаться (предположим по полтора часа в день тренировки, по 3 тренировки в неделю).
Кароч. Я жир 188 см на 108 кг. Скажем так, жру прилично и всякую хуйню в частности. Летом ходил в тренажерный зал 3 месяца, реально понравилось, чувствовал себя не куском говна, потом бросил из-за проблем с деньгами и учебой. Щас хочу вернутся и есть вопрос - если я буду качаться (тренировать все группы мышц i mean) и делать МИНИМУМ кардио, то я в принципе смогу стать накаченным и не слишком жирным?
Мне тренерша пояснила, что я буду как свинья/дерево - 1 полоса мышц, другая жира, полоска мышц, потом жира и так далее. Поясните кароч что будет, если я буду качаться (предположим по полтора часа в день тренировки, по 3 тренировки в неделю).
>>1034563
Не читал ты FAQ
СУТЬ:
- в качалочке делаются МЫШЦЫ
- на кухне убирается ЖИР
Чтобы выглядеть хорошо тебе нужно РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ+БЖУ
Не читал ты FAQ
СУТЬ:
- в качалочке делаются МЫШЦЫ
- на кухне убирается ЖИР
Чтобы выглядеть хорошо тебе нужно РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАТЬСЯ и СЧИТАТЬ КАЛОРИИ+БЖУ
Ответы1034573
>>1034358
Эх, где мои 19 лет, 181/55. Был рахитным дрищем.
Купил две гантельки, по 5 кг, дрочил их каждый день в течении года, конечно 5кr мне стало мало, я брал две гантели в одну руку и получалось 10кг.
К чему это, да, рука станет на 3 см больше, станет ли она эстетичнее? - нет. Будешь ли ты в целом выглядеть лучше - нет.
Мимо жиробилдер 28 лвл, 181/81 с отстутствующими руками
>неужели тягание гантельки 2-3р в неделю не сделает их хоть немного эстетичнее
Эх, где мои 19 лет, 181/55. Был рахитным дрищем.
Купил две гантельки, по 5 кг, дрочил их каждый день в течении года, конечно 5кr мне стало мало, я брал две гантели в одну руку и получалось 10кг.
К чему это, да, рука станет на 3 см больше, станет ли она эстетичнее? - нет. Будешь ли ты в целом выглядеть лучше - нет.
Мимо жиробилдер 28 лвл, 181/81 с отстутствующими руками
Ответы1034605
74 Кб, 618x666
>>1034573
Огромная куча жира и мышц, сильный жиробас, в одежде будешь выглядеть просто как жиробас
Огромная куча жира и мышц, сильный жиробас, в одежде будешь выглядеть просто как жиробас
Ответы1034586
>>1034581
В пизду блять, тренировку начну с лета или с мая. Калории считать начну щас.
Итак. Я жиробас 188 на 108 кг, сколько каллорий мне нужно (или каков максимум) и сколько воды пить в день?
В пизду блять, тренировку начну с лета или с мая. Калории считать начну щас.
Итак. Я жиробас 188 на 108 кг, сколько каллорий мне нужно (или каков максимум) и сколько воды пить в день?
>>1034558
мимо, мамкин воннаби лифтер
мимо, мамкин воннаби лифтер
>>1034586
Жиротред чуть ниже.
Жиротред чуть ниже.
>>1034586
Ты ебанутый? Для кого FAQ писали?
Суть:
Диета без физических упражнений убирает вместе с жиром и мускулы, мускулы растут ОЧЕНЬ БЛЯДЬ медленно и не стоит от них таким дебильным образом избавляться
Так что пиздуй в качалку, делай кардио, ешь 2г белков на кг веса
Не ешь быстрые углеводы, вообще их не ешь, это блядь важно, а то будешь постоянно голодный ходить и жизнь будет мучением
Вот тред для тебя:
https://2ch.hk/fiz/res/1032098.html (М)
Ты ебанутый? Для кого FAQ писали?
Суть:
Диета без физических упражнений убирает вместе с жиром и мускулы, мускулы растут ОЧЕНЬ БЛЯДЬ медленно и не стоит от них таким дебильным образом избавляться
Так что пиздуй в качалку, делай кардио, ешь 2г белков на кг веса
Не ешь быстрые углеводы, вообще их не ешь, это блядь важно, а то будешь постоянно голодный ходить и жизнь будет мучением
Вот тред для тебя:
https://2ch.hk/fiz/res/1032098.html (
М)>>1034574
Напиши силовые, бро.
Напиши силовые, бро.
Ответы1034630
>>1034555
>>1034557
2-3 раза в неделю тренировка с гирей, после этого подтягивания, после этого присед со штангой. Бег - slow long distance ака кросс раз в неделю
Нахуя?
Спросил человек который хочет заниматься горным туризмом
>>1034557
2-3 раза в неделю тренировка с гирей, после этого подтягивания, после этого присед со штангой. Бег - slow long distance ака кросс раз в неделю
>Присюд без веса
Нахуя?
>Это колени не убьет?
Спросил человек который хочет заниматься горным туризмом
Ответы1034652
>>1034646
бывает че
бывает че
>>1034609
R15
R15
>>1034633
А зачем гиря и поддтягивания?
Рюкзак почти весь вес со спины на ноги переносит.
А вот с ногами у меня проблемы, они слабые.
А зачем гиря и поддтягивания?
Рюкзак почти весь вес со спины на ноги переносит.
А вот с ногами у меня проблемы, они слабые.
Ответы1034668
>>1034408
Степпер-кун, вернись!
Степпер-кун, вернись!
>>1034652
В таком упражнении, как толчок двух гирь работают в основном ноги.
В таком упражнении, как толчок двух гирь работают в основном ноги.
>>1033966
>>1033859
Сука, твари дрищи, как же я вам завидую. Стоит мне съесть пару пирожков и школадку - набираю пару килограмм. К 30 годам разожрался до центнера, хотя всю жизнь ходил в бассейн, на лыжи, в качалку, а с 25 перестал пить газировку и есть чипсы.
Нет. Просто сразу нет. Ты даже не представляешь, насколько мерзко быть жирным.
Ебалан, это не от веса зависит. Будто пацаны 17 лет не бывают жиробасами. Отпусти бороду, сделай взрослую стрижку - будешь выглядеть взрослым.
Желаю тебе исполнения твоего желания, чтобы ты потом горько рыдал о его неразумности.
>>1033859
Сука, твари дрищи, как же я вам завидую. Стоит мне съесть пару пирожков и школадку - набираю пару килограмм. К 30 годам разожрался до центнера, хотя всю жизнь ходил в бассейн, на лыжи, в качалку, а с 25 перестал пить газировку и есть чипсы.
>но лучше быть жирной свиньёй
Нет. Просто сразу нет. Ты даже не представляешь, насколько мерзко быть жирным.
>чем когда тебя воспринимают как пацана 17 лет и разговаривают соответствующе.
Ебалан, это не от веса зависит. Будто пацаны 17 лет не бывают жиробасами. Отпусти бороду, сделай взрослую стрижку - будешь выглядеть взрослым.
>Хочу 80кг, пусть это будет сало- мне похуй.
Желаю тебе исполнения твоего желания, чтобы ты потом горько рыдал о его неразумности.
Ответы1034745
>>1034563
Жир внутри мышечной ткани, хуясе мутанты. А ведь даже у таких тренеров с дристнёй в голове люди занимаются.
>как свинья/дерево - 1 полоса мышц, другая жира, полоска мышц, потом жира и так далее
Жир внутри мышечной ткани, хуясе мутанты. А ведь даже у таких тренеров с дристнёй в голове люди занимаются.
>>1034586
Для вкатывания в набор мышечной массы жироанону желательно сначала скинуть ну где-то до 20% жир. Мышцы растут на профиците калорий, а с ними неизбежно жир. Если начать кач жираном и усиленно питаться для набора, в итоге можно стать Дабл Жраконом.
Для вкатывания в набор мышечной массы жироанону желательно сначала скинуть ну где-то до 20% жир. Мышцы растут на профиците калорий, а с ними неизбежно жир. Если начать кач жираном и усиленно питаться для набора, в итоге можно стать Дабл Жраконом.
Если сесть на диету, то вместе с жиром будут и мышцы сжигаться. А если есть в день по 1 грамму белка на кг веса и 3 раза в неделю делать кардио собсна что я сейчас и делаю, то норм будет? Или обязательно кардио делать?
>>1034720
Силовые обязательно, должны быть затронуты все группы мышц силовыми, кто не работает - того разбирают нахер на калории
Силовые обязательно, должны быть затронуты все группы мышц силовыми, кто не работает - того разбирают нахер на калории
Посоны, все эти ваши синтезы белка, АТФ и прочие тестостероны, короче я нихуя не понимаю. Доставьте литературки для начинающих где популярно объясняются процессы происходящие в организме кочка.
>>1034719
1.5-2г минимум. Силовые обязательно, но сильно не нагружайся.
1.5-2г минимум. Силовые обязательно, но сильно не нагружайся.
>>1034735
Хули ты торгуешься? Ты думаешь я эти цифры сам выдумываю или если тебе "да, норм" у тебя все заебись будет? Не так это работает, чем больше белка в разумных пределах - тем лучше. 1г это норма для нихуя не делающего и полноценно питающегося, тебе полтора это нижний край, два самое то.
Хули ты торгуешься? Ты думаешь я эти цифры сам выдумываю или если тебе "да, норм" у тебя все заебись будет? Не так это работает, чем больше белка в разумных пределах - тем лучше. 1г это норма для нихуя не делающего и полноценно питающегося, тебе полтора это нижний край, два самое то.
Ответы1034751
>>1034690
Бич плиз, жри меньше, и не пизди что куда то ходил. У меня коллега 150кг, утверждает что занимается спортом. На самом деле один раз в год ездит на горных лыжах кататься и жрет бургеры.
>хотя всю жизнь ходил в бассейн, на лыжи, в качалку
Бич плиз, жри меньше, и не пизди что куда то ходил. У меня коллега 150кг, утверждает что занимается спортом. На самом деле один раз в год ездит на горных лыжах кататься и жрет бургеры.
>>1034740
Мне же не массу надо набрать, а скорее наоборот. Да и 2 грамма дорого будет выходить.
Мне же не массу надо набрать, а скорее наоборот. Да и 2 грамма дорого будет выходить.
ИМТ 21,5. Выгляжу как жиробас. Какого хуя - как это работает?
Ответы1034765
>>1034751
Тогда ешь 1000 калорий хоть чего, для снижения массы заебись. А если тебе нужно скинуть жир и сохранить и даже немного набрать мышцы - белок необходим. Есть куча дешевых источников, от банальной курогрудки до протеина оптом.
Тогда ешь 1000 калорий хоть чего, для снижения массы заебись. А если тебе нужно скинуть жир и сохранить и даже немного набрать мышцы - белок необходим. Есть куча дешевых источников, от банальной курогрудки до протеина оптом.
Ответы1034770
>>1034751
Слышь, иди нахуй отсюда, торговаться он тут будет. Тебе дают советы, но ты уже для себя все решил, очевидно.
Слышь, иди нахуй отсюда, торговаться он тут будет. Тебе дают советы, но ты уже для себя все решил, очевидно.
>>1034770
Ты заебал, полтора-два грамма на кг веса, все. Хуй знает какой у тебя вес, но скорее всего мало, это цифра для 50кг только подходит.
Ты заебал, полтора-два грамма на кг веса, все. Хуй знает какой у тебя вес, но скорее всего мало, это цифра для 50кг только подходит.
Ответы1034784
>>1034774
В любом удобном для тебя порядке или сразу все вместе.
В любом удобном для тебя порядке или сразу все вместе.
>>1034776
Можно протеином добирать остальной грамм в день? Если да, то сколько в месяц выйдет?
Можно протеином добирать остальной грамм в день? Если да, то сколько в месяц выйдет?
Ответы1034788
>>1034784
Можно. Хуй знает, цены смотри, я чисто на обычных продуктах набираю, само собой 120-150 набирается.
Можно. Хуй знает, цены смотри, я чисто на обычных продуктах набираю, само собой 120-150 набирается.
Ответы1034802
>>1034826
Ммм, те же самые циферки выходят, 120-150 рублей + котлета, поставленная мамой. Но так как купленные за деньги продукты сегодня не слишком хорошо сочетают низкую цену и количество белка, можно вполне уложиться в рубль и даже менее за 1г белка.
Ммм, те же самые циферки выходят, 120-150 рублей + котлета, поставленная мамой. Но так как купленные за деньги продукты сегодня не слишком хорошо сочетают низкую цену и количество белка, можно вполне уложиться в рубль и даже менее за 1г белка.
Ответы1034852
>>1034844
Самый дешевый протеин (Лактомин например) стоит примерно так же, а готовить не надо. Думаю закупить
Самый дешевый протеин (Лактомин например) стоит примерно так же, а готовить не надо. Думаю закупить
Ответы1034854
>>1034852
Но в продуктах есть не только белок, но и жиры с углеводами, а так же всякие витамины-минералы и прочее дерьмо.
Но в продуктах есть не только белок, но и жиры с углеводами, а так же всякие витамины-минералы и прочее дерьмо.
Хде кроссфитотред? Он вообще был когда-либо?
20 Кб, 450x450
Немного необычный вопрос - нет спортивки, но есть хороший халат, типа как у боксеров, с американским флагом и все такое, можно ли в зал ходить в халате? Правила не запрещают? А то вижу что есть ограничения типа нельзя с голым торсом и еще что то, может и в халате не пустят?
Ответы1034896
>>1034890
У тебя нет денег на футболку и шорты?
Нахуй тебе зал вообще, при занятиях нужно много тратить на протеин и оплату абонемента
У тебя нет денег на футболку и шорты?
Нахуй тебе зал вообще, при занятиях нужно много тратить на протеин и оплату абонемента
Ответы1034906
61 Кб, 800x429
>>1034896
Ну смотри, я не вижу смысла покупать спортивку, это раз. Еще в халате намного удобнее и все тело дышит и пот впитывается. Ну и самое главное, заходишь такой в зал, как Большой Лебовский, в халате, тапочках, очках, с бородой и с банкой пива, в которой на самом деле вода. И все охуевают. Пиздато же, не?
Ну смотри, я не вижу смысла покупать спортивку, это раз. Еще в халате намного удобнее и все тело дышит и пот впитывается. Ну и самое главное, заходишь такой в зал, как Большой Лебовский, в халате, тапочках, очках, с бородой и с банкой пива, в которой на самом деле вода. И все охуевают. Пиздато же, не?
>>1034906
Ты ебанутый какой-то, в зал ходят чтобы делать тело лучше, а не клоунадой развлекать остальных посетителей
Ты ебанутый какой-то, в зал ходят чтобы делать тело лучше, а не клоунадой развлекать остальных посетителей
Ответы1034914
>>1034910
Я понимаю. Но мне так комфортно. У меня имидж И под халатом жира не будет видно. Так можно или нет?
Я понимаю. Но мне так комфортно. У меня имидж И под халатом жира не будет видно. Так можно или нет?
Ответы1034918
>>1034914
Что ты несёшь
А, стесняша
Теперь люди будут думать не "лол, какой жирный уебан", а "ЛОООЛ, жирный уебан в ёбанном халате! Надо сфотать"
Можно, конечно
>У меня имидж
Что ты несёшь
>И под халатом жира не будет видно
А, стесняша
Теперь люди будут думать не "лол, какой жирный уебан", а "ЛОООЛ, жирный уебан в ёбанном халате! Надо сфотать"
>Так можно или нет?
Можно, конечно
Читал тут в физаче и немного не догнал. От сильный нагрузок от ЦСН в кровь поступает корвалол который потом превращается в молочную кислоту и начинает мышцы делать деревянными. И там выше читал что надо пить тотестерон и метадон что бы было и обращение лучше и выводить эту гадость быстрее и настроение даже повышается, как я понял. А где всю эту хуистику можно купить в аптеке или нужен специальный магазин?
Ответы1035318
>>1034906
Какой же ты конченный.
Какой же ты конченный.
Добрый день, старички. Надеюсь, найдётся человек, который доходчиво и полно сможет ответить на мой ряд вопросов.
Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой.
Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части.
Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге?
И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе.
Вкратце, сам не знаю, нужна ли эта информация,18лвл, 1 стадия остеохондроза шейного отдела, из-за которого возникли сложности с физической активностью как таковой.
Хотел бы начать бегать, занимался этим только в школе, поэтому полный дилетант в этой части.
Ближе к сути: с каких нагрузок нужно начинать? По сколько минут в день? С какой периодичностью? Как увеличивать возможные нагрузки? Есть ли какие-то особые техники вдохавыдоха, или прочие тонкости, помогающие при беге?
И вдобавок к этому, может кто знает годные упражнение для общего поддержания формы, или при моей проблеме, описанной выше, уверен, 2/3 имеют это в анамнезе.
Блджад, может быть кто-нибудь разъяснит дятлу как считать эти калории? Везде блять пишется что 400 грамм овсянки(стандартная пачка) это в целом (ну пусть будет) 1400 калорий. Но ведь когда овсянка сварена, то её намного больше чем 400 грамм. И как тут считать калории?
>>1035000
Она вбирает безкалорийную воду, даун.
Она вбирает безкалорийную воду, даун.
>>1034964
Тебе в беготред
Тебе в беготред
224 Кб, 1024x683
Здарова, что скажете по поводу ресурсов разных, откуда брать программы?
Сам начал все изучать со steelsport, но там автор какой-то абсолютно отбитый (судя по статьям, не относящимся к спорту), хоть про сам спорт и пишет хорошо. Есть ли еще какие-то сайты с кучей информации, чтобы залипать в теорию?
И да, кто как делает дневники тренировок, есть ли какие-то приложения хорошие для телефона - сам видел только atletiq?
Сам начал все изучать со steelsport, но там автор какой-то абсолютно отбитый (судя по статьям, не относящимся к спорту), хоть про сам спорт и пишет хорошо. Есть ли еще какие-то сайты с кучей информации, чтобы залипать в теорию?
И да, кто как делает дневники тренировок, есть ли какие-то приложения хорошие для телефона - сам видел только atletiq?
Ответы1035103
>>103>>1035006
Ааа, проглядел, уже ухожу.
https://youtu.be/7GnKmywzuFM
Я раньше как-то скептически относился с фулбляди, считал, что это тока для пенсионеров, типа но пэйн - ноу гэйн и всё такое. Но никогда не рассматривал с точки зрения "адаптации" - то чем этот паря вещает. К тому же заябало, что из-за мощных тренировок постоянно ходишь как поломанный и задумываешься, нахуя такой спортивный образ нужен, если постоянно что-то болит, а подъем с кровати даётся через скрючивание ебала от боли в ногах после позавчерашних приседов. Чё думаете, почаны? Может нахуй Сплит, выбрать бабскую программу и дрочить её без напряга, да ещё и с прогрессом?
Я раньше как-то скептически относился с фулбляди, считал, что это тока для пенсионеров, типа но пэйн - ноу гэйн и всё такое. Но никогда не рассматривал с точки зрения "адаптации" - то чем этот паря вещает. К тому же заябало, что из-за мощных тренировок постоянно ходишь как поломанный и задумываешься, нахуя такой спортивный образ нужен, если постоянно что-то болит, а подъем с кровати даётся через скрючивание ебала от боли в ногах после позавчерашних приседов. Чё думаете, почаны? Может нахуй Сплит, выбрать бабскую программу и дрочить её без напряга, да ещё и с прогрессом?
Ответы1035318
Ребятки, я щас худею уже больше месяца и думаю записаться в тренажерку. Что думаете по поводу тренеров, стоит ли нанимать? Т.к. заниматься я ничем не умею вообще, но меня пугает что он меня начнет учить есть, а оно мне нахуй не надо. Ну и можно ли вообще без тренера заниматься?
Ответы1035164
558 Кб, 800x450
ЗОЖозависимые, можете поскидать годных гайдов для составления максимально идеального рациона питания?
19 лвл, мне лично абсолютно поебать что есть (ем то что мамка сготовит), но могу без проблем есть олну гречку без ничего и отлично наедаться (был опыт 2 недели одной гречки когда мамки не было).
Хочу составить себе максимально идеальный и полезный рацион питания, в котором не будет ничего вредного и будут все необходимые витамины.
19 лвл, мне лично абсолютно поебать что есть (ем то что мамка сготовит), но могу без проблем есть олну гречку без ничего и отлично наедаться (был опыт 2 недели одной гречки когда мамки не было).
Хочу составить себе максимально идеальный и полезный рацион питания, в котором не будет ничего вредного и будут все необходимые витамины.
>>1035167
первым делом: ни в коем случае не ешь рыбу - в ней ртуть, есть куча случаев ртутного отравления, гугли. Она не выводится из организма.
Далее, ешь короче овощи на пару/вареные/тушеные, курицу, фрукты. Ни в коем случае не пей соки - это буквально вода с огромным кол-вом сахара, пиздец поджелудочной. Ничем не лучше кока-колы все эти соки.
первым делом: ни в коем случае не ешь рыбу - в ней ртуть, есть куча случаев ртутного отравления, гугли. Она не выводится из организма.
Далее, ешь короче овощи на пару/вареные/тушеные, курицу, фрукты. Ни в коем случае не пей соки - это буквально вода с огромным кол-вом сахара, пиздец поджелудочной. Ничем не лучше кока-колы все эти соки.
Ответы1035176
>>1035171
да это всё понятно, но так как у меня перфекционизм головного мозга хочу сделать идеальный рацион с высчитыванием этих калорий-хуйлорий и тд, а в гугле одна помойка так ничего толкового и не нашел, понадеялся на годные ссылочки от анона
да это всё понятно, но так как у меня перфекционизм головного мозга хочу сделать идеальный рацион с высчитыванием этих калорий-хуйлорий и тд, а в гугле одна помойка так ничего толкового и не нашел, понадеялся на годные ссылочки от анона
Ответы1035178
>>1035176
Вот этот сайт http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list
Алсо, того отравленного ртутью дауна не слушай и спокойно ешь рыбу.
Вот этот сайт http://health-diet.ru/health_diet/app/foodDiary.php?from=mzr.calculator.list
Алсо, того отравленного ртутью дауна не слушай и спокойно ешь рыбу.
Ответы1035190
293 Кб, 750x801
Пол года хожу в зал(был 56, сейчас 74-75,
Спина есть?(хотя бы чуть-чуть)Или хуйня?
Спина есть?(хотя бы чуть-чуть)Или хуйня?
>>1035183
А серьезно?((((
А серьезно?((((
>>1035182
Лучше 80% физача
Лучше 80% физача
>>1035178
ну я и даун, этот сайт всё это время валялся где-то в закладках
алсо спасибо а то так бы и искал
ну я и даун, этот сайт всё это время валялся где-то в закладках
алсо спасибо а то так бы и искал
54 Кб, 416x631
33 Кб, 347x496
Привет, господа
23 лвл
68 кг/175 см
Цель - избавиться от сисек и живота, привести в порядок осанку, чтобы перестать скрываться в безразмерных вещах и смело начать носить футболки.
Подскажите, с чего начать. Можно ли исправить это без штанги и не записываясь в зал? Нормально ли, что после большой нагрузки, я чувствую сильную слабость, начинаю дрожать и меня начинает тошнить? Как с этим бороться?
23 лвл
68 кг/175 см
Цель - избавиться от сисек и живота, привести в порядок осанку, чтобы перестать скрываться в безразмерных вещах и смело начать носить футболки.
Подскажите, с чего начать. Можно ли исправить это без штанги и не записываясь в зал? Нормально ли, что после большой нагрузки, я чувствую сильную слабость, начинаю дрожать и меня начинает тошнить? Как с этим бороться?
>>1035194
Ты пиздишь
Нет
Нет
>68 кг
Ты пиздишь
>Можно ли исправить это без штанги и не записываясь в зал?
Нет
>и меня начинает тошнить?
Нет
Ответы1035197
Какой ширины должен быть хват при жиме стоя?
Ответы1035318
>>1035192
Бутылка с водой
Бутылка с водой
>>1035197
Ленивый пидор, ищешь способы накачаться нихуя не делая.
Ленивый пидор, ищешь способы накачаться нихуя не делая.
Всем привет. Подскажите про витамино-минеральные комплексы и гипервитаминоз. Сам я вечно начинающий уже как года 4. Но сейчас стали появляться деньги и решил помочь себе спортпитом. Решил выбрать https://ru.iherb.com/pr/life-extension-two-per-day-capsules-120-capsules/55276. Стоит ли бояться гипервитаминоза?
Можно ли делать легкий присед, если у меня немного побаливает колено от сквозняка?
>>1035288
Еще не пробовал, без веса не болит. Просто чуть продуло колено, я сижу около неплотной двери на балкон.
Еще не пробовал, без веса не болит. Просто чуть продуло колено, я сижу около неплотной двери на балкон.
>>1035292
Ни в каких.
Ни в каких.
>>1035282
>>1035292
Жирорастворимых витаминов еще как бывает гипервитаминоз, они накапливаются в организме. Что-то поряда всего 50 грамм печени белого медведя приводят к летальному исходу из-за витамина А.
Можно отравиться некоторыми минералами типа цинка и железа. Избыток кальция откладывается в почках и сосудах. Короче надо внимательно смотреть на дозировки жирорастворимых витаминов и минералов.
Водорастворимых получить гипер почти невозможно.
>>1035292
Жирорастворимых витаминов еще как бывает гипервитаминоз, они накапливаются в организме. Что-то поряда всего 50 грамм печени белого медведя приводят к летальному исходу из-за витамина А.
Можно отравиться некоторыми минералами типа цинка и железа. Избыток кальция откладывается в почках и сосудах. Короче надо внимательно смотреть на дозировки жирорастворимых витаминов и минералов.
Водорастворимых получить гипер почти невозможно.
Ответы1035309
>>1035298
Да, только в 50 граммах печени белого медведя витамина А в 120 раз больше, чем в большинстве витаминов.
Да, только в 50 граммах печени белого медведя витамина А в 120 раз больше, чем в большинстве витаминов.
Ответы1035313
>>1035309
Отравление бывает не только острое, но и хроническое. От первого коньки откинешь за сутки, а второе может не проявляться месяцами и годами, а потом уже поздно будет.
Отравление бывает не только острое, но и хроническое. От первого коньки откинешь за сутки, а второе может не проявляться месяцами и годами, а потом уже поздно будет.
Ответы1035331
>>1035194
Обычный среднекун, забей. Затрачиваемые на тренировки усилия и время не окупаются результатами. Нужно быть с ебанутой мотивацией, чтобы годами задрачивать себя железом, кардио и диетами, как мы. А если задача стоит цепануть бабу, то есть способы быстрее и надёжней, но это в другой раздел.
Обычный среднекун, забей. Затрачиваемые на тренировки усилия и время не окупаются результатами. Нужно быть с ебанутой мотивацией, чтобы годами задрачивать себя железом, кардио и диетами, как мы. А если задача стоит цепануть бабу, то есть способы быстрее и надёжней, но это в другой раздел.
>>1034935
В аптеке.
>>1035000
Я считаю так, считаю сухие хлопья и молоко (если на нём варю) - а на готовое похуй. Готовое считаю только варёные макароны или гречу/рис.
>>1035124
В том треде писал, что сплит как молитва для дурака, он себе лоб расшибёт. А с фулбадей лоб расшибётся гораздо быстрей, если мозгов нуль. Поэтому гораздо важнее в фулбади нагрузку варьировать, что хорошо.
>>1035183
Плечо шо голова.
>>1035196
Чуть шире плеч (не больше одной ладони).
>>1035285
Не стоит браток, нахуй оно тебе надо?
В аптеке.
>>1035000
Я считаю так, считаю сухие хлопья и молоко (если на нём варю) - а на готовое похуй. Готовое считаю только варёные макароны или гречу/рис.
>>1035124
В том треде писал, что сплит как молитва для дурака, он себе лоб расшибёт. А с фулбадей лоб расшибётся гораздо быстрей, если мозгов нуль. Поэтому гораздо важнее в фулбади нагрузку варьировать, что хорошо.
>>1035183
Плечо шо голова.
>>1035196
Чуть шире плеч (не больше одной ладони).
>>1035285
Не стоит браток, нахуй оно тебе надо?
>>1035000
Для дятла специально - на упаковке указаны КБЖУ для продукта в том виде, в каком он упакован. Вода не калорийна вообще, злоупотребляй.
Для дятла специально - на упаковке указаны КБЖУ для продукта в том виде, в каком он упакован. Вода не калорийна вообще, злоупотребляй.
>>1035167
Важны не продукты, а суммарные калории-белки-жиры-углеводы в сутки. За норму для некачающихся БЖУ принимают примерно 1:1:4, калории расчитываются по формулам, погугли. И всё. Как и чем наберёшь эти цифры - абсолютно похуй. Для подсчёта можно использовать фатсикрет, там каталог продуктов большой и относительно удобный.
Важны не продукты, а суммарные калории-белки-жиры-углеводы в сутки. За норму для некачающихся БЖУ принимают примерно 1:1:4, калории расчитываются по формулам, погугли. И всё. Как и чем наберёшь эти цифры - абсолютно похуй. Для подсчёта можно использовать фатсикрет, там каталог продуктов большой и относительно удобный.
Ответы1035336
>>1035313
Только от витаминов из коробочки ты его не получишь, даже если ровным фонов будешь жрать всю жизнь.
Только от витаминов из коробочки ты его не получишь, даже если ровным фонов будешь жрать всю жизнь.
Ответы1035337
>>1035323
Это похуй для похудения, а не для нормального рациона питания. Можно худеть на палычах и макдональдсах, но здоровым стать с ними ни в коем случае.
>Как и чем наберёшь эти цифры - абсолютно похуй.
Это похуй для похудения, а не для нормального рациона питания. Можно худеть на палычах и макдональдсах, но здоровым стать с ними ни в коем случае.
Ответы1035344
>>1035331
Удачи.
Удачи.
Добрейшего денечка физач, вопрос такой, когда делаю присед, пусть даже и с собственным весом, примерно после того, как таз проходит линию колен, становиться невозможным "отклячивать" его назад, он опускается вниз, какими упражнениям можно фиксануть это дело? Алсо, грыжа в пояснице, может быть в этом причина, сейчас на стадии ремисии, не беспокоит.
Алсо, реквестирую годную лоулвл растяжку на тазобедренный сустав, спасибо.
Алсо, реквестирую годную лоулвл растяжку на тазобедренный сустав, спасибо.
Ответы1035354
>>1035344
Почему нет? Если ты будешь съедать в день 3 чизбургера де люкс, то будешь получать 1500 ккал и по-любому будешь худеть. Другое дело, что по нутриентам, витаминам и микроэлементам это дерьмовое питание.
Почему нет? Если ты будешь съедать в день 3 чизбургера де люкс, то будешь получать 1500 ккал и по-любому будешь худеть. Другое дело, что по нутриентам, витаминам и микроэлементам это дерьмовое питание.
Ответы1035352
>>1035350
Ещё и нескончаемый голод.
Ещё и нескончаемый голод.
>>1035348
Ваще не ебу, что такое отклячивать. Если у тебя прогиб в пояснице пропадает и жопа уходит вниз - так и скажи.
Если так то нужно тянуть жопу. Вот видос
https://www.youtube.com/watch?v=m87so0zByWg
Ваще не ебу, что такое отклячивать. Если у тебя прогиб в пояснице пропадает и жопа уходит вниз - так и скажи.
Если так то нужно тянуть жопу. Вот видос
https://www.youtube.com/watch?v=m87so0zByWg
>>1032288
Питание?
Питание?
11 Кб, 300x212
Мальчишки, пока вы кормите друг дружку живительной уриной, можно я спрошу? Я повредил колено, и оно, вот ето поворот, болит. Вопрос, существует ли в природе кардио, где не участвуют ноги? Или это миф типа украины или физачера-натурала?
Ответы1035381
>>1035377
плавание, нагрузки на суставы минимальные, вес твоего тела в воде ~ 3 кг становится
плавание, нагрузки на суставы минимальные, вес твоего тела в воде ~ 3 кг становится
Ответы1035385
37 Кб, 554x850
72 Кб, 604x468
>>1035182
Вот эта поза и называется синдромом широкой спины?
Вот эта поза и называется синдромом широкой спины?
Ответы1035671
>>1035381
Анош, спасибо за быстрый ответ. А в домашних условиях? Я хикка-домосед, а в ванне папа вечно бухой лежит по дефолту.
>плаванье
Анош, спасибо за быстрый ответ. А в домашних условиях? Я хикка-домосед, а в ванне папа вечно бухой лежит по дефолту.
Ответы1035395
Аноны, есть какая-то лайт фарма, чтобы чуть набрать массы, но не курсить постоянно? Занимаюсь в зале, вроде всё обрело форму, а руки как были спички так и остались. Как не качал, всё равно не изменились. Или фарму надо ебашить по хардкору только?
Ответы1035396
>>1035385
могу еще посоветовать эллипсоид, но он денег стоит.
все-таки настаиваю на варианте с плаванием, полезно для всего организма, да и ментально голову отлично прочищает
так что убивай своих тараканов и вперед в басик, навстречу к успеху
могу еще посоветовать эллипсоид, но он денег стоит.
все-таки настаиваю на варианте с плаванием, полезно для всего организма, да и ментально голову отлично прочищает
так что убивай своих тараканов и вперед в басик, навстречу к успеху
Ответы1035402
>>1035389
Фарма это в принципе хардкор.
Фарма это в принципе хардкор.
>>1035402
Да не за что, если всерьез надумаешь, вот годная литература по теме, все есть, что нужно.
http://swimblog.ru/files/books/Terri_Laflin_Kak_ryba_v_vode.pdf
Да не за что, если всерьез надумаешь, вот годная литература по теме, все есть, что нужно.
http://swimblog.ru/files/books/Terri_Laflin_Kak_ryba_v_vode.pdf
Переехал в ДС2 в октябре. В своем родном мелокогордке ходил в подвальную кокочалочку, где не было окон и ушев, в зале воняло потом а в раздевалке потом и носками. Но мне было охуенно.
В дс2 взял абонемент на 3 месяца в сеть кочалочек. Заставили пройти врача, этот петух написал, что сильная нагрузка мне противопоказана, и вообще дучше лишь в бассейн, йогу и ПИЛАТЕС (что это за говно блядь?). Все равно ходил в зал (на несильную нагрузку, ага). Люто раздражают худеющие жирухи, пидорки, фотающиеся в зеркальце дрищи. В общем, говно это, а не кочалка. Не хочу больше. Я слишком неилитный для этого и у меня нет обтягивающих штанишек.
Есть в ДС2 неилитные залы для быдла и нищебродов. Можно даже без тренера, могу сам все делать.
А есть ли клубы, например, пауэрлифтинга, с занятиями для взрослых? Желательно при каком-нибудь дворце пионеров, где тренер пятидесятилетний дядька и хуячат по дидовским методикам (зато за тысячу-полторы в месяц)?
В дс2 взял абонемент на 3 месяца в сеть кочалочек. Заставили пройти врача, этот петух написал, что сильная нагрузка мне противопоказана, и вообще дучше лишь в бассейн, йогу и ПИЛАТЕС (что это за говно блядь?). Все равно ходил в зал (на несильную нагрузку, ага). Люто раздражают худеющие жирухи, пидорки, фотающиеся в зеркальце дрищи. В общем, говно это, а не кочалка. Не хочу больше. Я слишком неилитный для этого и у меня нет обтягивающих штанишек.
Есть в ДС2 неилитные залы для быдла и нищебродов. Можно даже без тренера, могу сам все делать.
А есть ли клубы, например, пауэрлифтинга, с занятиями для взрослых? Желательно при каком-нибудь дворце пионеров, где тренер пятидесятилетний дядька и хуячат по дидовским методикам (зато за тысячу-полторы в месяц)?
Ответы1035432
Задам даунский вопрос - могу ли я упарывать каждый день 40-50 отжиманий как подготовку к качалке, для такой же хуйни не нужен отдых? Мышцы слабые, решил таким образом немного адаптировать.
>>1035429
Что у тебя такое, что тебе запретили сильные нагрузки? С позвоночником что-то?
Что у тебя такое, что тебе запретили сильные нагрузки? С позвоночником что-то?
Ответы1035437
>>1035432
Зрение -9. Говорят, сетчатка отвалится. Хотя я 4 года дрочил железо, вроде норм.
Зрение -9. Говорят, сетчатка отвалится. Хотя я 4 года дрочил железо, вроде норм.
Ответы1035441
>>1035437
Как живёшь с этим, какие силовые? У меня вот -7 почти, жму 125, не приседаю почти и не тяну (по др. причине)
Как живёшь с этим, какие силовые? У меня вот -7 почти, жму 125, не приседаю почти и не тяну (по др. причине)
Ответы1035468
>>1035440
5 лет деградации за креслом, но это я еще не выжимался на полную. От нехуй делать 2-3 подхода делал эти жалкие 50 до усталости рук. Сегодня попробую больше ебнуть
5 лет деградации за креслом, но это я еще не выжимался на полную. От нехуй делать 2-3 подхода делал эти жалкие 50 до усталости рук. Сегодня попробую больше ебнуть
Ответы1035488
>>1035441
Отлично живу, проблем почти нет. Разве что если очки разбил, то пизда, ничего не вижу. У окулиста не вижу даже верхнюю строчку. Благо, последний раз такое было 10 лет назад.
Жим ~95, присед и становая ~130. Это осенью было. Сейчас хуй знает.
Я дрищ, вешу килограммов 65.
Отлично живу, проблем почти нет. Разве что если очки разбил, то пизда, ничего не вижу. У окулиста не вижу даже верхнюю строчку. Благо, последний раз такое было 10 лет назад.
Жим ~95, присед и становая ~130. Это осенью было. Сейчас хуй знает.
Я дрищ, вешу килограммов 65.
Бля, последний день охуенных скидок на абонемент в модную качалочку. Пришел от врача - деформирующий остеоартроз запястья. Сказал мазать мазью и таблетки пить и пепестанет болеть. Ещё на физиотерапию записал.
Ну вот. Думаю записываться или нет? Можно ли чё-нибудь без участия запястья делать? В общем-то больно только сгибать до упора. Например на ладонях отжаться не могу, а на кулаках нормально. Но я не уверен, не вредно ли это?
Ну вот. Думаю записываться или нет? Можно ли чё-нибудь без участия запястья делать? В общем-то больно только сгибать до упора. Например на ладонях отжаться не могу, а на кулаках нормально. Но я не уверен, не вредно ли это?
Ответы1035490
>>1035501
Ну да, надо было наверн)
Ну да, надо было наверн)
>>1035488
не пизди
не пизди
Если хуёвое крепление грудных мышц с большой такой дырой посередине. Оно навечно, или закроется при качке?
>>1035565
Не закроется, это кости.
Не закроется, это кости.
>>1035430
Одних отжиманий мало. Добавь приседания, подтягиванияна швабре, меж двух стульев, пресс, на поясницу чего-нибудь.
Одних отжиманий мало. Добавь приседания, подтягиванияна швабре, меж двух стульев, пресс, на поясницу чего-нибудь.
>>1035565
Впалая грудь что ли? Ну исправить - нет, но компенсировать можно. Смотря сколько нарастить.
Впалая грудь что ли? Ну исправить - нет, но компенсировать можно. Смотря сколько нарастить.
Ответы1035672
>>1035628
Она не впалая, ровная такая кость, просто слишком большой разрыв между двумя сиськами.
Она не впалая, ровная такая кость, просто слишком большой разрыв между двумя сиськами.
Ответы1035673
>>1035672
Нет.
Нет.
79 Кб, 600x923
Вопрос жизни и смерти, физаны.
Какой должен быть временной интервал между тренировками одной мышечной группы (одной мышцы), чтобы мышцы росли?
Какой должен быть временной интервал между тренировками одной мышечной группы (одной мышцы), чтобы мышцы росли?
>>1035671
Зачем вообще вставать в позу? Пора бы уже запомнить, что среднестатистический физачер красив прежде всего внутри и развит духовно. Это главное. А мышцы приложатся.
>как тогда правильно встать?
Зачем вообще вставать в позу? Пора бы уже запомнить, что среднестатистический физачер красив прежде всего внутри и развит духовно. Это главное. А мышцы приложатся.
>>1035194
У тебя лордоз/кифоз. В таком возрасте уже поздно его исправлять.
У тебя лордоз/кифоз. В таком возрасте уже поздно его исправлять.
>>1035681
От 2 раз в день до 2 раз в месяц.
От 2 раз в день до 2 раз в месяц.
Подкачаться сможешь, но живот всегда будет выпирать из за "неправильно выросшего" позвоночника.
Где кроссы взять не охуевшие по ценам для зала?
Ответы1035930
>>1035565
У меня такая же хуйня, но я жидохач и за волосами этого не видно, лол. Когда побрил шерсть- посоны в раздевалке подъёбывали что меня пушечным снарядом ебануло.
У меня такая же хуйня, но я жидохач и за волосами этого не видно, лол. Когда побрил шерсть- посоны в раздевалке подъёбывали что меня пушечным снарядом ебануло.
>>1035686
Пробовал, 48 не хватает. Либо грузить нужно совсем слабо (1 упражнение на 1 мышцу, например). Сейчас пробую по ~3 суток отдыха для одной мышечной группы.
Пробовал, 48 не хватает. Либо грузить нужно совсем слабо (1 упражнение на 1 мышцу, например). Сейчас пробую по ~3 суток отдыха для одной мышечной группы.
>>1035725
Да, именно так. Суть в том что основной рост мышц идет около 48 часов, а боль в мышце не признак роста. Поэтому эффективнее тренировать чаще, но с меньшей нагрузкой.
>1 упражнение на 1 мышцу, например
Да, именно так. Суть в том что основной рост мышц идет около 48 часов, а боль в мышце не признак роста. Поэтому эффективнее тренировать чаще, но с меньшей нагрузкой.
Ответы1035909
>>1035725
Попробуй нормально есть. Особенно важны жиры для восстановления. Я как начал по 100+ грамм жира в сутки с молочки и яиц набирать вместо углепараши (суточный калораж остался неизменный), начал восстанавливаться буквально за сутки. Теперь мне даже кажется, что тренинг каждые 48 часов - это слишком редко.
Нет, не верно. 1 упражнение на несколько мышц. Изоляцию всю нахуй выкидывай, выхлоп околонулевой от нее при ощутимых затратах.
Попробуй нормально есть. Особенно важны жиры для восстановления. Я как начал по 100+ грамм жира в сутки с молочки и яиц набирать вместо углепараши (суточный калораж остался неизменный), начал восстанавливаться буквально за сутки. Теперь мне даже кажется, что тренинг каждые 48 часов - это слишком редко.
>Либо грузить нужно совсем слабо (1 упражнение на 1 мышцу, например)
Нет, не верно. 1 упражнение на несколько мышц. Изоляцию всю нахуй выкидывай, выхлоп околонулевой от нее при ощутимых затратах.
>>1035737
Очень просто. На следующий день у меня возникает серьезное желание снова сходить в качалку. Никакой крепатуры, никакой вялости, раньше была вялость и небольшое воспаление в мышцах.
И я даже иногда хожу, 2-3 дня подряд занимаюсь. Пиздато, скажу я вам.
Очень просто. На следующий день у меня возникает серьезное желание снова сходить в качалку. Никакой крепатуры, никакой вялости, раньше была вялость и небольшое воспаление в мышцах.
И я даже иногда хожу, 2-3 дня подряд занимаюсь. Пиздато, скажу я вам.
>>1035747
Французский, разгибания на блоке.
Французский, разгибания на блоке.
>>1035747
Французский или брусья еще. Или разгибания.
Французский или брусья еще. Или разгибания.
Физкультурники, а какой фигуры можно достичь, занимаясь только со своим весом не заёбываясь с питанием? Полагаю что никакой?
>>1035751
Ну не совсем никакой, будешь выглядеть лучше большинства унтерков возрастом 25+, но хуже, чем любой человек, грамотно строящий диету.
Ну не совсем никакой, будешь выглядеть лучше большинства унтерков возрастом 25+, но хуже, чем любой человек, грамотно строящий диету.
Ответы1035757
241 Кб, 1858x1174
>>1035751
Такой, например. С питанием он не заёбывается, разве что не хавает джанк-фуд. И всё время посвящает тренировкам.
Такой, например. С питанием он не заёбывается, разве что не хавает джанк-фуд. И всё время посвящает тренировкам.
>>1035757
Если ты живешь с мамой, то только разделять ваши полки в холодильники и готовить самому.
Если ты живешь с мамой, то только разделять ваши полки в холодильники и готовить самому.
>>1035761
>>1035758
Понял. Тогда у меня встаёт вопрос как надо строить свою диету, чтобы из 73/183 скинфэта превратиться в нормального человека.
>>1035758
Понял. Тогда у меня встаёт вопрос как надо строить свою диету, чтобы из 73/183 скинфэта превратиться в нормального человека.
Ответы1035765
>>1035765
Хуясебе. Спасибо
Хуясебе. Спасибо
С детства всю жизнь был подавленным и никогда спортом не занимался. По физре в универе пришлось в кочалку ходить. Слишком дохуя там не занимаюсь, но всё таки стараюсь не халтурить. Заметил что резко стал себя лучше чувствовать, увереннее. Меньше стал бояться людей, могу смотреть в глазам тням. Нет, у меня нет мышц и т.д. Что это? У меня резкий скачок тестостерона после дохуя лет отрыва от физических занятий?
Ответы1035795
Аноны, чем отличается мышца от жира? Не визуально имею ввиду, а с точки зрения анатомии. Почему мышцы крепкие, а жир мягкий и как это развивается?
>>1035776
Чем отличается кость от слюны? Не визуально имею ввиду, а с точки зрения анатомии. Почему кости крепкие, а сляна мягкая и как это развивается?
Чем отличается кость от слюны? Не визуально имею ввиду, а с точки зрения анатомии. Почему кости крепкие, а сляна мягкая и как это развивается?
Ответы1035780
И да, посоветуйте книгу или статьи, для дрищей, которые хотят накачаться
>>1035778
По делу ответить нечего?
По делу ответить нечего?
>>1035756
Ни по каким.
>>1035757
Куда больше зависит от возраста. Молодые пацаны могут набрать форму очень быстро, чем старее - тем хуже.
>>1035771
Скандалы, интриги, расследования.
Ни по каким.
>>1035757
Куда больше зависит от возраста. Молодые пацаны могут набрать форму очень быстро, чем старее - тем хуже.
>>1035771
Скандалы, интриги, расследования.
Ответы1035782
>>1035772
Или тестостерон или ты попробовал и у тебя получилось и тебя это воодушевило. Пробуй новое, используй это.
Или тестостерон или ты попробовал и у тебя получилось и тебя это воодушевило. Пробуй новое, используй это.
74 Кб, 487x274
>>1035783
По методике Спасокукана качался?
По методике Спасокукана качался?
>>1035776
Потому что мышца может сокращаться, а жир нет.
Потому что мышца может сокращаться, а жир нет.
>>1035782
За год уже огурцом будешь, если не инвалид/жиртрест. Но только, разумеется, при регулярном въебывании и качественном отдыхе. Питание не супер важно, может жирка лишнего наберешь, но его сбросить всегда можно.
За год уже огурцом будешь, если не инвалид/жиртрест. Но только, разумеется, при регулярном въебывании и качественном отдыхе. Питание не супер важно, может жирка лишнего наберешь, но его сбросить всегда можно.
>>1035776
Бля, ты ещё спроси чем кость отличается от мышцы, чем говно отличается от мочи, чем хуй отличается от носа, блять ты дебил.
Бля, ты ещё спроси чем кость отличается от мышцы, чем говно отличается от мочи, чем хуй отличается от носа, блять ты дебил.
Ебанутый вопрос, но все же. После курса у меня закроются зоны роста и я не больше не вырасту?
рост 188
рост 188
Ответы1035891
>>1035888
Действительно ебанутый. Иди нахуй.
Действительно ебанутый. Иди нахуй.
120 Кб, 700x445
Почему у качков принято считать, что свободные веса лучше тренажеров? Сегодня впервые попробовал жать в тренажере с пика и пожалел что игнорировал его раньше. Охуенно удобно и безопасно. Какие подводные камни, если забить на жим штанги и жим гантелей и делать жим лежа в тренажере?
>>1035892
Не работают мышцы отвечающие за баланс и поддержку. Тренажоры тренируют "изолированно"
Ты будешь иметь более красивое тело и продвигаться быстрее на свободных весах
Не работают мышцы отвечающие за баланс и поддержку. Тренажоры тренируют "изолированно"
Ты будешь иметь более красивое тело и продвигаться быстрее на свободных весах
Ответы1035968
>>1035892
Это еще вполне нормальный тренажер, тут не абсолютная изоляция, это примерно как жим лежа внезапно
Есть сильно изолирующие тренажеры и для уровня не профи они нахуй не нужны, поэтому их и не любят.
Это еще вполне нормальный тренажер, тут не абсолютная изоляция, это примерно как жим лежа внезапно
Есть сильно изолирующие тренажеры и для уровня не профи они нахуй не нужны, поэтому их и не любят.
Ответы1035907
>>1035906
Дебел, там нагрузка идет по одной траектории фиксированой, это скорей как жим в смите, не знаешь о чем говоришь, лучше вообще молчи нахуй.
Дебел, там нагрузка идет по одной траектории фиксированой, это скорей как жим в смите, не знаешь о чем говоришь, лучше вообще молчи нахуй.
5856 Кб, 3264x2448
Бля, помогите. Я Широкотаз-унтерок? Или нет? Дико комплексую из-за боков. Как можно исправить? Сейчас вот начал худеть, потом хотел в зал пойти.
Ответы1035916
>>1035731
Спасибо за ответ, но я люблю убиваться по хардкору на тренировках, поэтому и обосрался, походу. Буду теперь сплитовать, наверное.
>>1035733
Так тоже работал, но несколько базовых упражнений за 1 тренировку, если делать их до отказа, дают очень неслабую усталость. Тут нужно минимум два дня от всего отдыхать, по-моему. С жирами обязательно попробую.
Крепатуры особой у меня уже давно нет или к лёгкой боли я просто привык (скорее всего это), не знаю. Только ноги и грудь иногда чувствую. Или, если упражнение новое и нужно привыкнуть.
Спасибо за ответ, но я люблю убиваться по хардкору на тренировках, поэтому и обосрался, походу. Буду теперь сплитовать, наверное.
>>1035733
Так тоже работал, но несколько базовых упражнений за 1 тренировку, если делать их до отказа, дают очень неслабую усталость. Тут нужно минимум два дня от всего отдыхать, по-моему. С жирами обязательно попробую.
Крепатуры особой у меня уже давно нет или к лёгкой боли я просто привык (скорее всего это), не знаю. Только ноги и грудь иногда чувствую. Или, если упражнение новое и нужно привыкнуть.
Вечер в хату, антошки. Крч, решил совместить некоторые упражнения и/или заменить.Например, вместо шрагов и становой стал делать подсобочку из ТА - взятие на грудь И мне ВНЕЗАПНО доставило. Но когда дошёл до уровня чуть выше рахита80 кг для взятия на грудь мне стало ниудобна да и ссыкотно слегка мягко её скидывать обратно на грудь, а потом аккуратно ставить на пол. Хуячу довольно громко, но о том, чтобы скинуть её с вытянутых рук и речи не идёт - тренера бугуртят, но пока кладу на них болт. Кароч, реквестую тяжелоатлетические залы в ДС2крайне желательна петроградка Гугол выдаёт только питушиные кроссфитозалы с конским ценником.
>>1034341
Топовая маня.
Топовая маня.
>>1035908
Замерь грудак и жеппу. Если второе намного шире первого - широкотаз. Если примерно равны плюс-минус пара сантиметров - похуй, если грудак значительно больше, значит тебе повезло.
Замерь грудак и жеппу. Если второе намного шире первого - широкотаз. Если примерно равны плюс-минус пара сантиметров - похуй, если грудак значительно больше, значит тебе повезло.
Ответы1035919
>>1034577
Хуясе у него болтяра
Хуясе у него болтяра
>>1035916
Вроде прям ровно. А надо было прям полужопия или бедра? И если равны, то смогу иметь красивое телосложение?
Вроде прям ровно. А надо было прям полужопия или бедра? И если равны, то смогу иметь красивое телосложение?
Ответы1035923
>>1035919
Погугли, как замеряются бёдра и грудь у мужчин при пошиве классических костюмов, например Если будешь делать упор на грудак и спину, то всё будет заебись. На становую и присед не налегай. Максимум по разу в неделю и то, и другое с умеренным весомне больше своего. Больше на ноги ничего не надо. Ну кроме гиперэкстензий. Хотя они как бицепс бедра, так и поясницу качают.
Погугли, как замеряются бёдра и грудь у мужчин при пошиве классических костюмов, например Если будешь делать упор на грудак и спину, то всё будет заебись. На становую и присед не налегай. Максимум по разу в неделю и то, и другое с умеренным весомне больше своего. Больше на ноги ничего не надо. Ну кроме гиперэкстензий. Хотя они как бицепс бедра, так и поясницу качают.
>>1035194
Хотел тебя потролить, а потом передумал. Недавно в зал парень пришел, с каким то непропорциональным телом - шеи почти нет, туловище маленькое, такой же сутулый и с таким же пузом. Я сначала свысока подумал - ну и унтер. А потом присмотрелся к нему - хороший пацан, знает что не повезло с телом, старается что то делать, слушается тренера, очень старается все правильно делать и не сачковать. И я его зауважал. Видно что ему и самому не удобно быть таким какой есть, но он старается стать лучше. И это очень охуенно.
Это я к тому, что иди в зал. Посмотри на тренеров, позанимайся, тебе подберут программу под тебя. Если реально есть желание - все получится. Ну а если хуй забьешь, то потом, лет через ..... опять будешь бомбить в сто раз сильнее и будешь хотеть идти в зал, но уже будет стыдно. Я смотрю по взрослым мужикам, которые вдруг решили заняться своей внешностью, как им не очень охуенно среди молодых и накачаных ходить, со своими животами
Хотел тебя потролить, а потом передумал. Недавно в зал парень пришел, с каким то непропорциональным телом - шеи почти нет, туловище маленькое, такой же сутулый и с таким же пузом. Я сначала свысока подумал - ну и унтер. А потом присмотрелся к нему - хороший пацан, знает что не повезло с телом, старается что то делать, слушается тренера, очень старается все правильно делать и не сачковать. И я его зауважал. Видно что ему и самому не удобно быть таким какой есть, но он старается стать лучше. И это очень охуенно.
Это я к тому, что иди в зал. Посмотри на тренеров, позанимайся, тебе подберут программу под тебя. Если реально есть желание - все получится. Ну а если хуй забьешь, то потом, лет через ..... опять будешь бомбить в сто раз сильнее и будешь хотеть идти в зал, но уже будет стыдно. Я смотрю по взрослым мужикам, которые вдруг решили заняться своей внешностью, как им не очень охуенно среди молодых и накачаных ходить, со своими животами
>>1035194
Эмм, ты с ростом и весом ничего не напутал? Я когда начал заниматься был 177/68 и был похож на узника концлагеря - тощие ручки и абсолютно плоское брюхо.
Эмм, ты с ростом и весом ничего не напутал? Я когда начал заниматься был 177/68 и был похож на узника концлагеря - тощие ручки и абсолютно плоское брюхо.
>>1035711
В спортмастере. В магазине. Попадаются недорогие. Ну и вообще в спорт магазинах
В спортмастере. В магазине. Попадаются недорогие. Ну и вообще в спорт магазинах
Анон, поясни мне за протеин для ньюфага. Пробил уже ютуб, все говорят мол хуй соси, тебе протеин не нужен, просто жри больше. Я же эктоморф, 60/175, с телом школьника и чаще всего с отсутствием аппетита. Но представим, что начну жрать 3-4 раза нормальную еду, обмажусь протеинами и как надо упарывать физ. нагрузки в зале - высока вероятность обосраться и разжиреть? В приоритете стать крупнее для своих 22 годков.
Короч тян 180/65 на связи
Надо сбросить 8 кг, но сейчас не об этом.
30 минутная пробежка по вечерам и утренняя зарядка (Специальный комплекс для сколиозников) много дадут за 5 дней?
А через 5 дней иду в поход, так сказать, и хочется быть не совсем хилой, это реально или лол, конечно, нет?
Надо сбросить 8 кг, но сейчас не об этом.
30 минутная пробежка по вечерам и утренняя зарядка (Специальный комплекс для сколиозников) много дадут за 5 дней?
А через 5 дней иду в поход, так сказать, и хочется быть не совсем хилой, это реально или лол, конечно, нет?
Ответы1035963
>>1035962
не похудеешь, но организм хорошо будет в походе. главное не бегай марафоны охуевшие без подготовки в погоне сбросить вес
не похудеешь, но организм хорошо будет в походе. главное не бегай марафоны охуевшие без подготовки в погоне сбросить вес
Ответы1035972
Физачеры,тут у кого-нибудь есть six pack abs?
Хотелось бы узнать,что делали на пресс,сколько повторов,как часто и прочие нюансы,а так же насколько нужно быть худым чтобы таки нижний разрез кубиков просматривался чётко,а не призрачно.
Призываю анона,который кидал фотки на рейт в чёрных штанцах.
Хотелось бы узнать,что делали на пресс,сколько повторов,как часто и прочие нюансы,а так же насколько нужно быть худым чтобы таки нижний разрез кубиков просматривался чётко,а не призрачно.
Призываю анона,который кидал фотки на рейт в чёрных штанцах.
В чем плюсы и минусы одного набора упражнений на все тренировки по сравнению с аналогичными, но разными упражнениями?
Ответы1038210
>>1035972
ну смотри, разминку ебашишь и бежишь не слишком охуевше как чемпион, будешь в первый день дохуя бежать - будут болеть мышцы. так что разомнись и беги в свое удовольствие
ну смотри, разминку ебашишь и бежишь не слишком охуевше как чемпион, будешь в первый день дохуя бежать - будут болеть мышцы. так что разомнись и беги в свое удовольствие
>>1035907
Я про нагрузку на мышцы и про то, что там слабая изоляция.
Я про нагрузку на мышцы и про то, что там слабая изоляция.
987 Кб, 280x210
Назрел очень важный вопрос. Суть такова - хожу в зал ровно 3 месяца. Тренер показал все упражнения, я особо не зная что и как делать, делал все что он показал, прям ебашил все одним комплексом. Сейчас понимаю что это фейл. Потом нашел себе программу и работаю по ней.
Вопрос в том, что за 3 месяца, я стал больше питаться, беру с собой на работу немного еды и обязательно коктейль молочный с творогом и бананом и овсянкой. Но как бы я не занимался и как бы я не ел, за эти 3 месяца, мой вес не изменился практически никак.
Сначала я думал надо набрать массу, потом увидел что у меня и так пресса не видно даже близко и есть жир на животе, решил ввести еще и кардо что бы сбросить это. За полторы недели усиленных кардио 3 дня в неделю + тренировки 3 дня в неделю, я как то нихуя не туда ни сюда.
И что с этой хуйней делать? Начал бегать, такое ощущение что даже те мелочи что удалось подкачать ушли. И куда дергаться? Подумал что лучше сброшу чуток (чейчас 184\84), хотя бы до 78, а там буду уже по умному набирать.
Что посоветуете ебанату? помимо съебать
Вопрос в том, что за 3 месяца, я стал больше питаться, беру с собой на работу немного еды и обязательно коктейль молочный с творогом и бананом и овсянкой. Но как бы я не занимался и как бы я не ел, за эти 3 месяца, мой вес не изменился практически никак.
Сначала я думал надо набрать массу, потом увидел что у меня и так пресса не видно даже близко и есть жир на животе, решил ввести еще и кардо что бы сбросить это. За полторы недели усиленных кардио 3 дня в неделю + тренировки 3 дня в неделю, я как то нихуя не туда ни сюда.
И что с этой хуйней делать? Начал бегать, такое ощущение что даже те мелочи что удалось подкачать ушли. И куда дергаться? Подумал что лучше сброшу чуток (чейчас 184\84), хотя бы до 78, а там буду уже по умному набирать.
Что посоветуете ебанату? помимо съебать
>>1035985
Диета блять, подсчет калорий и бжу. Набор и сброс веса начинается с этого.
Подробнее - жиротред.
Все, данного пояснения достаточно.
Диета блять, подсчет калорий и бжу. Набор и сброс веса начинается с этого.
Подробнее - жиротред.
Все, данного пояснения достаточно.
Ответы1035997
>>1035993
Вопрос не про то как, вопрос в том, в какую сторону двигаться? Я думаю сбросить вес, сначала, а потом правильно его набирать. Или это хуевый вариант?
Вопрос не про то как, вопрос в том, в какую сторону двигаться? Я думаю сбросить вес, сначала, а потом правильно его набирать. Или это хуевый вариант?
Ответы1036091
>>1035968
Стабилизаторы - бицепсы и широчайшие. По мне так ничего страшного, что они отключаются при жиме в тренажере.
Стабилизаторы - бицепсы и широчайшие. По мне так ничего страшного, что они отключаются при жиме в тренажере.
бамп
Есть какие то подводные камни в том , что я овсянку заливаю горячим молоком и ем через 2 минуты , а не полноценно варю на газу или ставлю в мултиварку на 10 минут ?
Вкусовая разница ощутима , но на это мне похуй .
Вкусовая разница ощутима , но на это мне похуй .
>>1035997
Сторону правильную выбрал.
Сторону правильную выбрал.
>>1035920
Пошел нахуй с физача.
Пошел нахуй с физача.
Ребят, нужно какие-то тренировки на дому без оборудования. Прям такие, полные а не на основные группы мышц, тренировки можно по 30 минут если они того стоят.
Господа, что скажите , чем поможете.
Мне 19 лет и я хочу прибавить в росте, делаю весы на турнике, стараюсь растягиваться но помимо это может еще что-то помочь? Мб кто-то сталкивался с этой проблемой?
Или даже кто-то решил её прибавил себе несколько сантиметров?
Мне 19 лет и я хочу прибавить в росте, делаю весы на турнике, стараюсь растягиваться но помимо это может еще что-то помочь? Мб кто-то сталкивался с этой проблемой?
Или даже кто-то решил её прибавил себе несколько сантиметров?
Физачеры, какие есть гайды и техники чтобы много подтягиваться? Все равно как, хоть извиваясь как червьпидор, главное чтобы много.
Ответы1036293
>>1036212
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
https://www.youtube.com/watch?v=iKYb7cY7Lsg
https://www.youtube.com/results?search_query=киппинг+подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=gROqn53az2g
https://www.youtube.com/watch?v=nj_bOz2aigQ
https://www.youtube.com/watch?v=iKYb7cY7Lsg
>Все равно как, хоть извиваясь как червьпидор, главное чтобы много.
https://www.youtube.com/results?search_query=киппинг+подтягивания
124 Кб, 480x480
>>1027940 (OP)
Может ли пидораха выглядить как пикрелейтед в домашних условиях?
Может ли пидораха выглядить как пикрелейтед в домашних условиях?
>>1036325
Ниет
Ниет
>>1035985
Реквест советов, ситуация примерно такая же
Реквест советов, ситуация примерно такая же
как кофе на вес действует ?Реально ли похудеть ?кофе без сахара офк
Ответы1038210
Что насчёт отказов в подтягиваниях? Их нужно избегать, как и в других упражнениях, и делать стандартные 5х5? Или можно делать 5хМах?
Чики, лжедвощ!
На связи петян 165см/56кг/20лет.
Не знаю куда пойти инб4 в /б с супом, поэтому спрошу здесь.
Нет аппетита особо, дома все говорят "хуле ты не жрёшь-то нихуя, что ж ты делаешь?!"
Вчера на обед поела похлёбки с мясом, на ужин творог, молоко, пару бутербродом с маслом, с икрой минтая. Сейчас позавтракала теми же бутербродами пару штук и воды попила. Больше есть вообще не хочется.
Это вообще норма или нет?
На связи петян 165см/56кг/20лет.
Не знаю куда пойти инб4 в /б с супом, поэтому спрошу здесь.
Нет аппетита особо, дома все говорят "хуле ты не жрёшь-то нихуя, что ж ты делаешь?!"
Вчера на обед поела похлёбки с мясом, на ужин творог, молоко, пару бутербродом с маслом, с икрой минтая. Сейчас позавтракала теми же бутербродами пару штук и воды попила. Больше есть вообще не хочется.
Это вообще норма или нет?
>>1036366
Норма для кого и для чего, какие цели преследуешь?
Если хочешь сдохнуть - то это норма.
>Это вообще норма или нет?
Норма для кого и для чего, какие цели преследуешь?
Если хочешь сдохнуть - то это норма.
Ответы1036728
>>1036366
ну смотря чет ты занимаешься целый день, если за пекой вареник натираешь то можно хоть росой и кубиком тофу питаться, аппетита особо и не будет если активной деятельности нет
ну смотря чет ты занимаешься целый день, если за пекой вареник натираешь то можно хоть росой и кубиком тофу питаться, аппетита особо и не будет если активной деятельности нет
Ответы1036728
>>1036356
Когда дома занимался делал всегда в отказ и пиздец медленно прогрессировал, вышел максимум на 16 подтягиваний при весе в 60.
Попробуй делать без отказов и посмотреть разницу.
Когда дома занимался делал всегда в отказ и пиздец медленно прогрессировал, вышел максимум на 16 подтягиваний при весе в 60.
Попробуй делать без отказов и посмотреть разницу.
>>1036356
Смотря, что за цель. Очевидно же. Если подтягиваешься с весми на силу, то 5x5 с субмаксимальными и без отказов.
Смотря, что за цель. Очевидно же. Если подтягиваешься с весми на силу, то 5x5 с субмаксимальными и без отказов.
Ответы1036524
>>1036520
Цель - прокачать широчайшие. В данный момент они прокачаны хуёво, поэтому подтягиваюсь 5х10 с подставкой без отказов. Без подставки примерно 5х5 и выйдет, со своим весом.
Цель - прокачать широчайшие. В данный момент они прокачаны хуёво, поэтому подтягиваюсь 5х10 с подставкой без отказов. Без подставки примерно 5х5 и выйдет, со своим весом.
Ответы1036539
>>1036539
Понял, спасибо. А что насчёт отказов в изолированных упражнениях, таких как ПШНБ и трицепс на блоке? Цель та же, прокачать данные группы мышц. На спортвики вот пишут про трицепс на блоке: "Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа."
Понял, спасибо. А что насчёт отказов в изолированных упражнениях, таких как ПШНБ и трицепс на блоке? Цель та же, прокачать данные группы мышц. На спортвики вот пишут про трицепс на блоке: "Делаем 3-4 подхода до полного мышечного отказа."
Ответы1036555
>>1036555
Я делаю фулбади, по 1 упражнению на мышцу. Жим-присед-подтягивания-жим стоя. Остаются 2 упражнения на бицепс и трицепс - на них делаю изоляцию
Я делаю фулбади, по 1 упражнению на мышцу. Жим-присед-подтягивания-жим стоя. Остаются 2 упражнения на бицепс и трицепс - на них делаю изоляцию
Ответы1036602
>>1036568
Трицепс в жиме работает, для бицепса обратным хватом подтягивайся. Специально на них работать, да ещё убивать отказами - смысла никакого. Сейчас они у тебя вместе со всем остальным должны расти.
Трицепс в жиме работает, для бицепса обратным хватом подтягивайся. Специально на них работать, да ещё убивать отказами - смысла никакого. Сейчас они у тебя вместе со всем остальным должны расти.
>>1035960
бамп
бамп
>>1035960
Разжиреешь очень вряд ли. А протеин имеет смысл покупать только если будешь считать калории и бжу. В таком случае сможешь добрать им недостающие 20-50 грамм белка, когда еда уже не лезет, или лень готовить.
Разжиреешь очень вряд ли. А протеин имеет смысл покупать только если будешь считать калории и бжу. В таком случае сможешь добрать им недостающие 20-50 грамм белка, когда еда уже не лезет, или лень готовить.
Ответы1036654
>>1036632
мне как дрищу эктоморфу очень важно заниматься всей этой дрочильней с подсчетом калорий? может я хотя бы первое время могу жрать на похуях и не считать?
мне как дрищу эктоморфу очень важно заниматься всей этой дрочильней с подсчетом калорий? может я хотя бы первое время могу жрать на похуях и не считать?
>>1036654
Максимум, что тебе надо сделать - это урезать джанк-фуд. Кексики, печеньки, мороженое, пивас с чипсонами - вот на таком говне ты будешь быстро набирать лишний жир. Особенно если это жрать на ночь. Совсем исключать не надо, просто ешь такое как можно реже. На нормальной еде ты охуеешь набирать массу, в том числе в виде жира. Если физ.нагрузки регулярные, то ешь не думой сколько влезет и еще больше.
Максимум, что тебе надо сделать - это урезать джанк-фуд. Кексики, печеньки, мороженое, пивас с чипсонами - вот на таком говне ты будешь быстро набирать лишний жир. Особенно если это жрать на ночь. Совсем исключать не надо, просто ешь такое как можно реже. На нормальной еде ты охуеешь набирать массу, в том числе в виде жира. Если физ.нагрузки регулярные, то ешь не думой сколько влезет и еще больше.
>>1036654
Важно. Можешь попробовать на похуях, но на особый прирост массы не расчитывай. 1 кг в месяц - считай заебись
Важно. Можешь попробовать на похуях, но на особый прирост массы не расчитывай. 1 кг в месяц - считай заебись
>>1036654
Проще на завод устроится.
50кг мешки соли - разгрузка от 1.5тонн до 5-10.
Будешь бегать по лестницам с лотками рыбы по 10-20кг. За полгода-год вырастут сиськи, спина железной станет и жопа будет хоть лосины одевай.
Проще на завод устроится.
50кг мешки соли - разгрузка от 1.5тонн до 5-10.
Будешь бегать по лестницам с лотками рыбы по 10-20кг. За полгода-год вырастут сиськи, спина железной станет и жопа будет хоть лосины одевай.
28 Кб, 480x640
Рейт рацион. Цель - 92 кг при текущих 186/82, с минимумом жиромассы. Программа - классическая трехдневная. Натурал. Стаж год.
1. 200 грамм овсянки+ 2 яйца + яблоко + мёд
2. 200 творог 0%+ 200 йогурт + банан
3. Кур грудка 250 или 250 Говядины + 200 гречки + овощной салат + 100 черного хлеба
4. 200 творога 0% + 200 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 150 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат
1. 200 грамм овсянки+ 2 яйца + яблоко + мёд
2. 200 творог 0%+ 200 йогурт + банан
3. Кур грудка 250 или 250 Говядины + 200 гречки + овощной салат + 100 черного хлеба
4. 200 творога 0% + 200 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 150 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат
>>1027940 (OP)
говоно ебть лооллло
говоно ебть лооллло
94 Кб, 934x1400
>>1027940 (OP)
Здравствуйте !
Хочу с понедельника записаться в спортзал, при этом имею гипертонию. Как мне построить мою тренировку, и как не упасть в обморок и получить максимум эффекта ?
Здравствуйте !
Хочу с понедельника записаться в спортзал, при этом имею гипертонию. Как мне построить мою тренировку, и как не упасть в обморок и получить максимум эффекта ?
Анон, я пришел сюда за простыми ответами на простые для знающих вопросы:
Есть один жиробас, который выебывается своими ногами, мол они у него мощные и мышечные хотя, блджад, очевидно, что он тупо жирный, ноги у него действительно упругие, даже жесткие не похоже на жировую ткань. Вопрос, что это? Такую упругость придают насыщенные жиры?
Второй вопрос касаемо широкотазых. Много подруг, который питаются правильно, занимаются бегом и прочее но имеют нихуевый такой бампер т.е. убогую грушевидную форму тела, хотя тазовая кость у всех соразмерна с плечевым поясом. Что они делают не так, может не те диеты держат? Как им сбросить это мясо/ жир с задницы и придать ей нормальную форму?
Есть один жиробас, который выебывается своими ногами, мол они у него мощные и мышечные хотя, блджад, очевидно, что он тупо жирный, ноги у него действительно упругие, даже жесткие не похоже на жировую ткань. Вопрос, что это? Такую упругость придают насыщенные жиры?
Второй вопрос касаемо широкотазых. Много подруг, который питаются правильно, занимаются бегом и прочее но имеют нихуевый такой бампер т.е. убогую грушевидную форму тела, хотя тазовая кость у всех соразмерна с плечевым поясом. Что они делают не так, может не те диеты держат? Как им сбросить это мясо/ жир с задницы и придать ей нормальную форму?
Ответы1036712
>>1036684
healthdiet/fatsecret для подсчета, у гейнера просто на этикетку смотришь и считаешь.
healthdiet/fatsecret для подсчета, у гейнера просто на этикетку смотришь и считаешь.
Ответы1036725
>>1036697
Ну, для ношения толстой туши нужны неслабые ноги. И еще обычно на внешней стороне ноги жира не так много, а вот на внутренней части должно быть жировое желе у него. Мощность ног измеряется приседом/тягой, а не объемами.
Отложения жира такое, у женщин обычно так бывает. Никаких особых мер не нужно, они просто хуево худеют.
Ну, для ношения толстой туши нужны неслабые ноги. И еще обычно на внешней стороне ноги жира не так много, а вот на внутренней части должно быть жировое желе у него. Мощность ног измеряется приседом/тягой, а не объемами.
Отложения жира такое, у женщин обычно так бывает. Никаких особых мер не нужно, они просто хуево худеют.
Что тут думаю про присед ass to grass или жопой в пол?
Ответы1037289
>>1036699
я тебе больше скажу, в базе fatsecret есть бжук по продукции всех популярных марок спортпита.
я тебе больше скажу, в базе fatsecret есть бжук по продукции всех популярных марок спортпита.
143 Кб, 1280x809
Анончики, подскажите, плиз, можно ли качаться в качалочке с пластиной на ключице?
>>1035985
Он прокисает за час максимум, лучше на месте мешать.
1. Считай бжук
2. Ебашь базу
3. Витамины + креатин
>обязательно коктейль молочный с творогом и бананом и овсянкой
Он прокисает за час максимум, лучше на месте мешать.
>Что посоветуете ебанату?
1. Считай бжук
2. Ебашь базу
3. Витамины + креатин
>>1027940 (OP)
Добрый день, господа специалисты.
У меня встал вопрос.
Вот существует физкультура для тела, с ее помощью тело можно сделать подтянутым и упругим. Существует ли такая же физкультура для лица, чтобы придавать ему все ту же подтянутость и упругость? Бывают, например, люди худые, но с полными щеками. Могут ли такие люди привести свое лицо в порядок?
Погуглил данный вопрос и не нашел ни одного вразумительного ответа, сплошные методики уровня вумансру для наивных хомяков. Надеюсь на ваше профессиональное мнение.
Добрый день, господа специалисты.
У меня встал вопрос.
Вот существует физкультура для тела, с ее помощью тело можно сделать подтянутым и упругим. Существует ли такая же физкультура для лица, чтобы придавать ему все ту же подтянутость и упругость? Бывают, например, люди худые, но с полными щеками. Могут ли такие люди привести свое лицо в порядок?
Погуглил данный вопрос и не нашел ни одного вразумительного ответа, сплошные методики уровня вумансру для наивных хомяков. Надеюсь на ваше профессиональное мнение.
>>1036738
А не аноны*
А не аноны*
Хочу подкачать грудные. Есть штанга дома. А качалки под боком нет.
Какие упражнения стоит выполнять?
Какие упражнения стоит выполнять?
Ответы1036801
>>1036753
как это нет качалки под боком? рядом с домом или ты просто ебал в рот куда-то ехать?
как это нет качалки под боком? рядом с домом или ты просто ебал в рот куда-то ехать?
Нормально ли делать присед и жим через день? Я тут почитал, мелким мышечным группам достаточно 48 часов для восстановления, но спина-грудь-ноги восстанавливаются за 72 часа. Хуй проссышь как с учётом этого организовать тренировки.
>>1036690
24 лвл, волосат с 17 лет. Волосатой это ведь признак высокого тестостерона? Означает ли это что у меня преимущество в качестве перед безволосыми?
24 лвл, волосат с 17 лет. Волосатой это ведь признак высокого тестостерона? Означает ли это что у меня преимущество в качестве перед безволосыми?
>>1036885
В каче*
В каче*
Вкатился в кроссфит, брат жив, зависимость есть. Чому тут нет треда этой темы? Я думал, занятие это довольно таки популярно. Или эти треды тут не в почете?
>>1036896
За камерой
За камерой
>>1036751
Бамп вопросу.
Бамп вопросу.
103 Кб, 1280x960
Из этого будет пресс? Сейчас вешу 88 кг. Планирую сушиться пока не будет видно кубиков, ведь говорят, они есть даже есть у тех, кто никогда не занимался, а я вот занимался.
>>1027940 (OP)
Прошу прощения всех за вопросы которые скорее всего уже были много раз разрешены, но я тут новенький. Кратко опишу свою ситуацию и надеюсь услышать какие-то ответы по теме. С главного, мне 22, рост 198, вес 150. Раньше я уже скидывал до 115 кг, когда весил 130, но потом из-за жизненных обстоятельств диету прервал и постепенно накопил за 2 года эти +20кг. Образ жизни и работа сидячая. Теперь проблемы.
А) не могу рассчитать сколько все же нужно потреблять коллорий, да, знаю, есть фак с формулами, но вот загвоздка, формул то много, по формуле ВОЗ я вообще должен 3400 калорий для похудения есть, а по какой-то другой 1800. Меня эта разбежка немного удивляет. Но я пробовал есть 2к калорий и вес или не уходит, или уходит так, что я не вижу этого процесса, а вот при 1600 уходит хорошо. Но я боюсь, что 1600 это сильно мало для моего организма и я себе только все испорчу и похудения не удастся(а 2к калорий по весам никуда вес не сдвигают).
Б) Из-за ограниченности денежных ресурсов я не могу постоянно покупать фрукты те же, поэтому интересуют витаминные комплексы которые можно есть при усиленных диетах.
В) Когда наступит пауза в снижении веса(а у меня после 3 недель обычно на неделю с лишним останавливается, что очень удручает), как разогнать метаболизм?
Г) Учитывая моя вес сейчас и тот который мне нужно получить в итоге, мне нужно скинуть не меньше 60кг, вопрос вот в чем. Это количество лишних киллограммов не могло не сказаться на моей коже, она растянулась. Как мне худеть чтобы хотя бы минимизировать последствия похудения. (а в идеале чтобы почти незаметно было) Слышал вроде рыбий жир помогает процессу стягивания кожи, но это, как говорится, не точно.
Всем спасибо если кто-то ответит на мои вопросы, просьба не слать меня нахуй и в гугл. Пожалуйста. Продублировал в двух тредах, не ругайтесь.
Прошу прощения всех за вопросы которые скорее всего уже были много раз разрешены, но я тут новенький. Кратко опишу свою ситуацию и надеюсь услышать какие-то ответы по теме. С главного, мне 22, рост 198, вес 150. Раньше я уже скидывал до 115 кг, когда весил 130, но потом из-за жизненных обстоятельств диету прервал и постепенно накопил за 2 года эти +20кг. Образ жизни и работа сидячая. Теперь проблемы.
А) не могу рассчитать сколько все же нужно потреблять коллорий, да, знаю, есть фак с формулами, но вот загвоздка, формул то много, по формуле ВОЗ я вообще должен 3400 калорий для похудения есть, а по какой-то другой 1800. Меня эта разбежка немного удивляет. Но я пробовал есть 2к калорий и вес или не уходит, или уходит так, что я не вижу этого процесса, а вот при 1600 уходит хорошо. Но я боюсь, что 1600 это сильно мало для моего организма и я себе только все испорчу и похудения не удастся(а 2к калорий по весам никуда вес не сдвигают).
Б) Из-за ограниченности денежных ресурсов я не могу постоянно покупать фрукты те же, поэтому интересуют витаминные комплексы которые можно есть при усиленных диетах.
В) Когда наступит пауза в снижении веса(а у меня после 3 недель обычно на неделю с лишним останавливается, что очень удручает), как разогнать метаболизм?
Г) Учитывая моя вес сейчас и тот который мне нужно получить в итоге, мне нужно скинуть не меньше 60кг, вопрос вот в чем. Это количество лишних киллограммов не могло не сказаться на моей коже, она растянулась. Как мне худеть чтобы хотя бы минимизировать последствия похудения. (а в идеале чтобы почти незаметно было) Слышал вроде рыбий жир помогает процессу стягивания кожи, но это, как говорится, не точно.
Всем спасибо если кто-то ответит на мои вопросы, просьба не слать меня нахуй и в гугл. Пожалуйста. Продублировал в двух тредах, не ругайтесь.
Ответы1038081
>>1027940 (OP)
Поясните, реально ли найти няшную милфу в зале 30-40 лет?
Поясните, реально ли найти няшную милфу в зале 30-40 лет?
Ответы1037071
>>1037048
Просто найти? Разумеется.
Раскрутить на секс? Это уже смотря какие у тебя навыки раскручивания.
Просто найти? Разумеется.
Раскрутить на секс? Это уже смотря какие у тебя навыки раскручивания.
>>1036874
бамп вопросу
бамп вопросу
Посоны, как считаете, стоит в тренажерный зал записываться во время похудения? Просто не очень понимаю смысл туда ходить, суть то в том чтобы держать дефицит каллорий, накачать что либо я всё равно не смогу, пока худею, какая разница на какие группы мышц делать нагрузку, если они не вырастут, вроде как пробежек да пары гантель пока хватает. Я прав или нет?
Ответы1037114
Есть тут качки сколиозники? Делаете присед, становую, жим стоя? Какие вообще советы(кроме полного исключения компрессионных нагрузок на позвоночник)?
Ответы1037116
>>1037114
Я и так знаю всю хуйню что там написана и даже более того, что касается диеты, нахуй мне это всё перечитывать? Ты мне скажи, тренироваться в зале и тратить 5к на тренера есть смысл при уменьшении массы или нет? Или под протеинами только в сарказм можешь?
Я и так знаю всю хуйню что там написана и даже более того, что касается диеты, нахуй мне это всё перечитывать? Ты мне скажи, тренироваться в зале и тратить 5к на тренера есть смысл при уменьшении массы или нет? Или под протеинами только в сарказм можешь?
Ответы1037118
>>1037116
Если бы и так знал всю эту хуйню ты бы не спрашивал такой простой вопрос, няша
Иди учи, как тело работает
Если бы и так знал всю эту хуйню ты бы не спрашивал такой простой вопрос, няша
Иди учи, как тело работает
Ответы1037119
>>1037118
Ну ок, открыл фак
Охуеть, это тут про перегон жира в мышцы что ли написано? Дальше читать не буду, насчет зала можешь не отвечать, сам решу.
Ну ок, открыл фак
>Физические упражнения регулируют набор массы, сжигание жира и общие пропорции. Вы можете быть 80 килограммовым бесформенным неудачником, или 85кг подтянутым рельефным спортсменом. Упражнения в значительной степени определяют результат.
Охуеть, это тут про перегон жира в мышцы что ли написано? Дальше читать не буду, насчет зала можешь не отвечать, сам решу.
>>1037119
>Кто худеет на дефиците калорий без физкультуры и достаточного количества белка, тот будет жиродрищем.
Ответы1037125
>>1037119
Вот статьи по теме
http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html
Вот статьи по теме
http://ru-healthlife.livejournal.com/3323446.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3337171.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3338842.html
http://www.snob.ru/profile/23719/blog/49433
http://ru-healthlife.livejournal.com/3352357.html
Ответы1037133
>>1037121
Я каждую калорию считаю и нутриенты, физкультурой занимаюсь, всё, вопрос закрыт.
Я каждую калорию считаю и нутриенты, физкультурой занимаюсь, всё, вопрос закрыт.
>>1037124
Прописные истины о том что мышцы потребляют энергию, а похудение приводит к замедлению метаболизма. Только вот я спрашивал о разумности ходить в тренажерный зал, вместо пробежек и занятий дома, если мне нужно худеть. Короче забейте.
Прописные истины о том что мышцы потребляют энергию, а похудение приводит к замедлению метаболизма. Только вот я спрашивал о разумности ходить в тренажерный зал, вместо пробежек и занятий дома, если мне нужно худеть. Короче забейте.
Ответы1037136
>>1037133
По идее, в зале ты больше калорий потеряешь чем занимаясь дома. Вот и все
По идее, в зале ты больше калорий потеряешь чем занимаясь дома. Вот и все
>>1037136
Прочел полностью твои статьи.
Вот что это за хуйня? Как я буду увеличивать мышечную массу с дефицитом калорий? Или тут предлагается сначала накачаться, потом похудеть, слив мышцы обратно, а потом обратно накачаться? А если я вешу 200кг? Тоже хуячить физуху по полной, чтобы позвоночник треснул и сердце отказало? Нихуя не понимаю этих идей.
И вот продолжение:
Т.е. тут идет разговор о наборе мышечной массе и тут же "худеть". Ну что за пиздец то.
Прочел полностью твои статьи.
>Достичь лучшей своей формы, нормально питаясь при этом, можно только при помощи увеличения мышечной массы. Без нее – вечно голодающий малоподвижный человек с годами может стать в лучшем случае похожим на наполовину сдувшийся морщинистый шарик.
Вот что это за хуйня? Как я буду увеличивать мышечную массу с дефицитом калорий? Или тут предлагается сначала накачаться, потом похудеть, слив мышцы обратно, а потом обратно накачаться? А если я вешу 200кг? Тоже хуячить физуху по полной, чтобы позвоночник треснул и сердце отказало? Нихуя не понимаю этих идей.
И вот продолжение:
>То есть, обязательное условие в этом случае – материалы: все те же белки, жиры и углеводы в достаточном количестве. Сбалансированное питание - минимум – 20 ккалорий на 1 кг. веса, если надо еще худеть.
Т.е. тут идет разговор о наборе мышечной массе и тут же "худеть". Ну что за пиздец то.
192 Кб, 938x1080
ну все пидоры
сегодня и прямо сейчас начну новую жизнь
если не сорвусь
сегодня и прямо сейчас начну новую жизнь
если не сорвусь
19 Кб, 500x577
Может кто-нибудь порекомендовать программу БЕЗНОГNM, то есть вообще без ног, краткие вводные: по телосложению я что-то среднее между червем-пидором и дрищем ебаным 190/70, но парадокс в том, что ноги гораздо массивней торса, и составляют большую часть массы, т.к. талия у меня как у стройной девушки 70
>>1037204
Берешь любую фуллбади-программу и выкидываешь ноги. Берешь любой сплит и выкидываешь день ног. Берешь любой верх/низ, выкидываешь низ и растягиваешь верх.
Берешь любую фуллбади-программу и выкидываешь ноги. Берешь любой сплит и выкидываешь день ног. Берешь любой верх/низ, выкидываешь низ и растягиваешь верх.
Ответы1037216
>>1037204
Слайды, слайды!!!1
Слайды, слайды!!!1
62 Кб, 720x540
>>1037211
Может порекомендуешь программу, желательно, чтобы упор делался на спину
Может порекомендуешь программу, желательно, чтобы упор делался на спину
Ответы1037226
>>1037216
http://sportwiki.to/Спина_-_упражнения_и_особенности_тренировки
Реально выполнять, по вкусу и силам..
http://sportwiki.to/Спина_-_упражнения_и_особенности_тренировки
Реально выполнять, по вкусу и силам..
Ответы1037269
140 Кб, 1200x800
>>1037226
спасибо, скорее всего буду делать сплит без ног, я вот еще какую-то васянскую программу нагуглил http://www.okbody.ru/training/7-pol-zovatel-skie-programmy-trenirovok/453-polnaya-prorabotka-torsa-bez-prorabotki-nog.html
спасибо, скорее всего буду делать сплит без ног, я вот еще какую-то васянскую программу нагуглил http://www.okbody.ru/training/7-pol-zovatel-skie-programmy-trenirovok/453-polnaya-prorabotka-torsa-bez-prorabotki-nog.html
>>1036715
У меня от них заболело колено
У меня от них заболело колено
>>1036890
На физаче положняк КФ хейтить, так что если готов принимать тугие струи лицом, велкам.
На физаче положняк КФ хейтить, так что если готов принимать тугие струи лицом, велкам.
148 Кб, 640x700
>>1037136
Это почему, например?
Это почему, например?
199 Кб, 720x537
Призываю в тред владельцев подобной херни.
Можно ли вешать это не на несущую стену?
Можно ли вешать это не на несущую стену?
>>1037300
На четырех анкерах больше года уже висит, нормальный полёт. Стена между подъездами, а у тебя ХЗ знает что за стена.
На четырех анкерах больше года уже висит, нормальный полёт. Стена между подъездами, а у тебя ХЗ знает что за стена.
>>1037111
Нет, потому что сколиоз 3 степени и грыжа. Сколиоз, бро, он разный бывает. Впрочем, до обследования делал базу, присед 140, тяга 150, но это было опасной дуростью.
Нет, потому что сколиоз 3 степени и грыжа. Сколиоз, бро, он разный бывает. Впрочем, до обследования делал базу, присед 140, тяга 150, но это было опасной дуростью.
Ответы1037468
>>1037300
Если стена из бетона - можно.
Если стена из бетона - можно.
>>1037341
То есть ты себе грыжу приседом и становой заработал? А зачем обследоваться пошел(что беспокоило) и, собственно, как обследовался?
То есть ты себе грыжу приседом и становой заработал? А зачем обследоваться пошел(что беспокоило) и, собственно, как обследовался?
Ответы1037912
Анончики, завтра вкатываю в фитнес зал, чем обмазаться, чтобы не ходить там как даун в поисках чего-то и с глупым выражением лица аля А ЧЕ ДЕЛАТЬ БЛЯ ЭТО КУДА ВООБЩЕ?
Абонемент на год, может я там до тренера какого-то доебаться смогу?
Абонемент на год, может я там до тренера какого-то доебаться смогу?
Ответы1037595
Есть ли смысл покупать протеин? Или того что есть в курице яйцах и твороге вполне хватает если не профессиональный качок?
>>1037519
Тренером персональным обмажься. На пару занятий. Ну или доебывайся так
Тренером персональным обмажься. На пару занятий. Ну или доебывайся так
>>1037565
А у меня стоит.
А у меня стоит.
А правда ли что при истощении гликогена мышцы перестают расти?
Ответы1038210
Соблюдаю диету, делаю домашние тренировки (кардио, гантельки). Сколько растительного жира оптимально употреблять в сутки?
Пью льняное масло.
Пью льняное масло.
Поясню свой вопрос насчет протеина. В среднем 2кг протеина стоят 3к рублей. Это у нас примерно 1.6 кг белка. На эти же 3к можно купить 15кг куриной грудки (или творога). В 100 грам куриной грудки у нас 23 грама белка, то есть в 15кг 3.45 кг белка. К тому же из этих продуктов можно приготовить нормальной еды, а не пить непонятно какую хрень, вполне возможно что подделанную. Поэтому и возникает вопрос, есть ли какой то профит от использования протеиновых порошков, если ты не "спортсмен" который тренируется по три часа в день и нормальная еда у тебя уже просто не усваивается?
>>1037843
Куриную грудку могут много раз "обкалывать"= вводить раствор, что воду в ней задерживает. И белка в ней будет никак не 23%(всегда находил не больше 20%).+ грудку приготовить нужно. Ты нашел дороговатый белок в порошке.
Куриную грудку могут много раз "обкалывать"= вводить раствор, что воду в ней задерживает. И белка в ней будет никак не 23%(всегда находил не больше 20%).+ грудку приготовить нужно. Ты нашел дороговатый белок в порошке.
Ответы1037859
>>1037856
Так с порошком то еще хуже, туда какую нибудь фигню соевую подсунуть еще проще, особенно если это какая то дешевая хрень, а не "марка" за которую надо нехило так переплачивать в "фирменном магазине".
Так с порошком то еще хуже, туда какую нибудь фигню соевую подсунуть еще проще, особенно если это какая то дешевая хрень, а не "марка" за которую надо нехило так переплачивать в "фирменном магазине".
Ответы1037882
Че-то ору с домашних качков, которые килограммами творог едят для набора белка. Туша 70-80 кг нуждается в 100-120 граммах белка в сутки. Это 200 грамм творога (36 гр), 4 яйца (~25-30 гр) и 400 грамм любой крупы (~45-50 гр).
Да, растительный белок вполне себе полноценный, особенно если миксовать зерновые и бобовые.
Да, растительный белок вполне себе полноценный, особенно если миксовать зерновые и бобовые.
>>1037859
Зачем, если есть божественный iherb с акциями и скидками?
>нехило так переплачивать в "фирменном магазине".
Зачем, если есть божественный iherb с акциями и скидками?
>>1037468
Нет, они уже были. Усугубил только. Были боли после компрессионных нагрузок, пошел делать мрт. Потом знатно охреневал.
Нет, они уже были. Усугубил только. Были боли после компрессионных нагрузок, пошел делать мрт. Потом знатно охреневал.
>>1037916
Наиболее функциональное тело - это тело, которое развивается при выполнении им повседневных функций. Повседневные функции современного человека - попротирать штаны в машине, потом на работе, потом на диване, следовательно наиболее функциональное тело современного человека - жиродрыщ.
Наиболее функциональное тело - это тело, которое развивается при выполнении им повседневных функций. Повседневные функции современного человека - попротирать штаны в машине, потом на работе, потом на диване, следовательно наиболее функциональное тело современного человека - жиродрыщ.
9 Кб, 300x242
Имею сколиоз 9 градусов в поясничном отделе. Приседая я себе хуже не сделаю?
Ответы1037948
Ребят, поясните плиз за молоко и кефир в кето диете? Можно ли их пить, и если да, можно ли пить молоко ну в больших количествах (по минимум 2 литра в день)?
Ответы1037952
>>1037955
Ну если учитывать что господин, задавший вопрос, ест на 0 углеводов каждый день, то да.
Ну если учитывать что господин, задавший вопрос, ест на 0 углеводов каждый день, то да.
463 Кб, 604x604
За сколько лет можно достигнуть формы пикрил? Ну то есть хотя бы приближенной к этой. Или это нужно въебывать годы напролет? И какой формы можно достичь за 9 месяцев упарывания зала с соблюдением питания и использованием спортпита?
>>1037961
> Ребят, поясните плиз за молоко и кефир в кето диете? Можно ли их пить, и если да, можно ли пить молоко ну в больших количествах (по минимум 2 литра в день)?
> минимум 2 литра в день
>>1037963
Именно такой формы для некоторых невозможно достигнуть никогда ни при каких условиях. Если же у тебя с генетикой неплохо, то через лет 4-5 натурального тренинга и пары - химического при учете идеального питания и режима.
Именно такой формы для некоторых невозможно достигнуть никогда ни при каких условиях. Если же у тебя с генетикой неплохо, то через лет 4-5 натурального тренинга и пары - химического при учете идеального питания и режима.
Ответы1037974
>>1037968
Поясните уже кто-нибудь, что значит "внатураху", что включает в себя химия и почему все новомодные "эстеты" кичутся, что они все "внатураху". Что зашкварного в химии?
Поясните уже кто-нибудь, что значит "внатураху", что включает в себя химия и почему все новомодные "эстеты" кичутся, что они все "внатураху". Что зашкварного в химии?
Ответы1037975
>>1037974
Стероиды позволяют достигнуть большего и, самое главное, зафиксировать результат на то время, пока ты их используешь.
Стероиды позволяют достигнуть большего и, самое главное, зафиксировать результат на то время, пока ты их используешь.
Нука покидайте годноты с ютуба для ньюфагов, завтра в зал залетаю
Ответы1038012
166 Кб, 810x1080
>>1027940 (OP)
Привет кочата,пришел к вам ибо знаю,что у многих выскакивал такая хуйня,есть два вопроса:
1.Это акне ?
2.Если да,то как фиксить(шутки про мыться и тд,не уместны) ?
Привет кочата,пришел к вам ибо знаю,что у многих выскакивал такая хуйня,есть два вопроса:
1.Это акне ?
2.Если да,то как фиксить(шутки про мыться и тд,не уместны) ?
Тут такое дело, хожу в зал со всеми перерывами где-то полгода, становую или гиперэкстензии никогда не делал, т.к. сколиоз поясничного отдела. Две недели назад сделал гиперэкстензию, все прошло норм, на прошлой неделе опять попробовал и как будто что-то защемило в пояснице болело ужасно, еле дошел до дома, через пару часов прошло полностью. Вот сейчас опять попробовал гиперэкстензию и опять адовая боль, только дошел до пека и спрашиваю че делать с этой хуйней.
Ответы1038030
>>1038016
Повышенный тестостерон способствует усиленному выработку кожного сала, который и есть причиной этой беды.
Попробуй дегтярное мыло, оно обладает антибактериальным эффектом, но имеет дряной запах. Мне помогает
Повышенный тестостерон способствует усиленному выработку кожного сала, который и есть причиной этой беды.
Попробуй дегтярное мыло, оно обладает антибактериальным эффектом, но имеет дряной запах. Мне помогает
Ответы1038026
>>1038024
Спасибо большое
Спасибо большое
>>1038016
А ну хз,важно это или нет,17 лвл,я понимаю,что ещё подросток,но меня эта хуйня напрягает.
А ну хз,важно это или нет,17 лвл,я понимаю,что ещё подросток,но меня эта хуйня напрягает.
Ответы1038135
79 Кб, 316x229
>>1038023
Становая ненужна. Пробуй облегченные варианты гиперэкстензий если регулируется тренажер или вообще туда не лезь, а поделай ягодичный мост, пока хоть немного не укрепишь поясницу
Становая ненужна. Пробуй облегченные варианты гиперэкстензий если регулируется тренажер или вообще туда не лезь, а поделай ягодичный мост, пока хоть немного не укрепишь поясницу
Ответы1038089
>>1036744
У меня нет. Я его в термос заливаю и зимой, было так, что утром сделал, а еще часов в 6-7 вечера он норм. Сейчас, когда потеплело, то до 2-3 дня его надо выпить, поэтому стараюсь с ним не затягивать
У меня нет. Я его в термос заливаю и зимой, было так, что утром сделал, а еще часов в 6-7 вечера он норм. Сейчас, когда потеплело, то до 2-3 дня его надо выпить, поэтому стараюсь с ним не затягивать
>>1036731
Стильный браслет
Стильный браслет
>>1036731
Ну а кроме шуток, с такими вещами, только к врачам. У меня нет никаких пластин, занимаюсь сам в зале и все равно стараюсь сильно не рвать, что бы ничего себе не повредить, а у тебя пластина, хуй его знает каким оно тебе боком может вылезти. Будешь делать жим, как ебанет и грудь себе штангой проломишь. Очень советую, сначала с врачами, а потом еще и с тренерами себе сделать программу. Не рискуй, оно того не стоит.
Ну а кроме шуток, с такими вещами, только к врачам. У меня нет никаких пластин, занимаюсь сам в зале и все равно стараюсь сильно не рвать, что бы ничего себе не повредить, а у тебя пластина, хуй его знает каким оно тебе боком может вылезти. Будешь делать жим, как ебанет и грудь себе штангой проломишь. Очень советую, сначала с врачами, а потом еще и с тренерами себе сделать программу. Не рискуй, оно того не стоит.
>>1036751
Пойди подрочи.
По сути вопроса - https://tvoytrener.com/raznoe/facebuilding.php
Но хочу сразу сказать - Фейсбилдинг это не тело строить, ебалом ты штангу не потягаешь, это еще раз в сто сложнее и дольше. И не факт что даст результат. Если ты понимаешь о чем я
>У меня встал
Пойди подрочи.
По сути вопроса - https://tvoytrener.com/raznoe/facebuilding.php
Но хочу сразу сказать - Фейсбилдинг это не тело строить, ебалом ты штангу не потягаешь, это еще раз в сто сложнее и дольше. И не факт что даст результат. Если ты понимаешь о чем я
Ответы1039708
>>1036874
тут - https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mygchini_gryd.php они вообще в один день и нормально
тут - https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/mygchini_gryd.php они вообще в один день и нормально
Ответы1038134
3985 Кб, Webm
>>1037023
На кубики похуй. Если у тебя дырка не разработана, из тебя в зале получится топовый петух. Ну ты понил карочи, особенно если у тебя попка пышная, такая бабская.
На кубики похуй. Если у тебя дырка не разработана, из тебя в зале получится топовый петух. Ну ты понил карочи, особенно если у тебя попка пышная, такая бабская.
10602 Кб, Webm
>>1037029
Короче я хуй с дивана, можешь даже не слушать меня, но вставлю свои 5 копееек. Я тоже ебал считать по всяким там формулам, но начал ходить в зал, начал сначала просто 3 раза в неделю заниматься, а потом еще 3 раза в неделю, в другие дни бегать. Плюс - отказался от всяких ебучих пирожков на работе, от сладких батончиков, вообще от всякой хуйни которую покупал по пути на работу, стал с собой брать овсяну или гречку с курицей, и ВНЕЗАПНО, начал сбрасывать вес. У меня не такой большой вес как у тебя и я на 10 см ниже (188, сейчас вес уже 83), но у меня сработало. Я бы на твоем месте, для начала, просто бы отказался от всякой хуйни, никаких газировок сладких, шоколадок, вообще сладкого, никаких дошираков, шаурмы, пирожков и прочей хуйни. Хотя бы с чего то начать. И да, не пускай все на самотек, я вижу как в зал приходят взрослые мужики, с пузом и бугуртят что они даже лестничный пролет без отдышки не могут подняться. Поэтому лучше начни что то делать сейчас. Не ради формы, не ради похудеть к лету, а радио того что бы потом не быть как эти мужики, которые в 40 лет, бегут в зал. в надежде что то быстро исправить, а когда им говорят что въебывать надо постоянно, они сразу киснут
Короче я хуй с дивана, можешь даже не слушать меня, но вставлю свои 5 копееек. Я тоже ебал считать по всяким там формулам, но начал ходить в зал, начал сначала просто 3 раза в неделю заниматься, а потом еще 3 раза в неделю, в другие дни бегать. Плюс - отказался от всяких ебучих пирожков на работе, от сладких батончиков, вообще от всякой хуйни которую покупал по пути на работу, стал с собой брать овсяну или гречку с курицей, и ВНЕЗАПНО, начал сбрасывать вес. У меня не такой большой вес как у тебя и я на 10 см ниже (188, сейчас вес уже 83), но у меня сработало. Я бы на твоем месте, для начала, просто бы отказался от всякой хуйни, никаких газировок сладких, шоколадок, вообще сладкого, никаких дошираков, шаурмы, пирожков и прочей хуйни. Хотя бы с чего то начать. И да, не пускай все на самотек, я вижу как в зал приходят взрослые мужики, с пузом и бугуртят что они даже лестничный пролет без отдышки не могут подняться. Поэтому лучше начни что то делать сейчас. Не ради формы, не ради похудеть к лету, а радио того что бы потом не быть как эти мужики, которые в 40 лет, бегут в зал. в надежде что то быстро исправить, а когда им говорят что въебывать надо постоянно, они сразу киснут
>>1037948
Немного покакал в трусы
Немного покакал в трусы
2758 Кб, Webm
>>1038030
Ну вот и пидоры подтянулись, а я уж начал было беспокоиться. Пошлепал тебя хуем по губам, манек
>Становая ненужна
Ну вот и пидоры подтянулись, а я уж начал было беспокоиться. Пошлепал тебя хуем по губам, манек
Ответы1038132
>>1038132
Чтобы жопа росла
Чтобы жопа росла
>>1038074
Ну я про это и говорю. В понедельник жим и присед, в среду и в пятницу.
Ну я про это и говорю. В понедельник жим и присед, в среду и в пятницу.
58 Кб, 839x1200
Физачи, такой вопрос, стоит ли пить вот пикрелейтед?
Раньше пил спортпит от Optimum Nutrition, но сейчас совсем нет денег, а у этого цена совсем дешевая.
Почитал отзывы, все пишут что говно российское и не буду слезать с унитаза. Кто пил? Стоит брать?
И если нет, что посоветуете для маменькиных нищебродов? Из спортпита естественно, творожок само собой.
Раньше пил спортпит от Optimum Nutrition, но сейчас совсем нет денег, а у этого цена совсем дешевая.
Почитал отзывы, все пишут что говно российское и не буду слезать с унитаза. Кто пил? Стоит брать?
И если нет, что посоветуете для маменькиных нищебродов? Из спортпита естественно, творожок само собой.
Физач, помоги выбрать карнитин, в мухосранске есть только такие варианты:
Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme
L-carnitine с гуараной и витамином С от Sportline
Maxler L-CARNITINE-750
Weider L-Carnitine Tablets
L - Carnitine + Chrome от BioTech
На цену похуй, интересует только качество.
Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme
L-carnitine с гуараной и витамином С от Sportline
Maxler L-CARNITINE-750
Weider L-Carnitine Tablets
L - Carnitine + Chrome от BioTech
На цену похуй, интересует только качество.
>>1038162
vplab
vplab
>>1038182
Никакой не нужен.
Никакой не нужен.
>>1035969
Технику отработаешь
>>1036349
Бодрит, если это зерновой. Похудеть нереально.
>>1036885
Волосатость это значит у тебя высокий дигидротестостерон, а это лишь значит что облысеешь рано.
>>1036874
Всё индивидуально. Думаешь после приседа твои мышцы счётчик запускают? Ага бля, 72 часа, терь всё збс.
>>1037529
Если прот дешевле косаря за кг и ты уверен, что там не мука то стоит. Ибо получается дешевле творога/куры.
>>1037820
Всем похуй, никто не заботится о каком-то гликогене ебаном.
Технику отработаешь
>>1036349
Бодрит, если это зерновой. Похудеть нереально.
>>1036885
Волосатость это значит у тебя высокий дигидротестостерон, а это лишь значит что облысеешь рано.
>>1036874
Всё индивидуально. Думаешь после приседа твои мышцы счётчик запускают? Ага бля, 72 часа, терь всё збс.
>>1037529
Если прот дешевле косаря за кг и ты уверен, что там не мука то стоит. Ибо получается дешевле творога/куры.
>>1037820
Всем похуй, никто не заботится о каком-то гликогене ебаном.
Ответы1038216
Сегодня кстати попробовал бросаенс 44, 15 сек подход, 45 отдых, 3 подхода. Попрактикую пару недель.
Рейт программу похудения на 5 недель. Режим дня: ложимся в 00:00, встаем в 09:00 (8 часов и +- час на засыпание, по идее просыпаемся чуть раньше 09:00). Едим с 12:00 до 18:00. Рацион: овощи без ограничений, курица, рыба, яйца, гречка, перловка. 50-100 г углеводов, 2-3 г белка на кг сухой массы, жиры по минимуму (растительные - масло в салатах). Тренировки: на тощак с 09:00 40 мин. легкого бега, 40 мин отдыха, 40 мин легкого бега все по Селуянову. С 18:00 до 19:00 силовая - цель потратить гликоген в мышцах. Т.к. утром после силовой мы не едим, утреннее кардио сжигает жир в мышцах, а не гликоген. Добавки: жиросжигатель, содержащий йохимбин, витамины, рыбий жир. Фарма: оксандролон 40 мг в день. Тренировки с понедельника по субботу, воскресенье выходной (+едим, что хотим).
>>1038216
what?
what?
>>1038250
Идинахуйдолбаёб
Идинахуйдолбаёб
Может кто-нибудь составить рейтинг производителей домашних тренажеров?
Torneo-дешевая хуета, посредственного качества, насколько я понял.
Что насчет остальных?
Torneo-дешевая хуета, посредственного качества, насколько я понял.
Что насчет остальных?
>>1038264
Пусть тратит, свободнее в зале будет.
Пусть тратит, свободнее в зале будет.
135 Кб, 700x464
>>1038291
Ну, пиздец, пацаны.
Есть у меня дома и штанга и гантели и турник.
А, ебись оно конем! Зря я тут надеялся по теме ответов получить.
Ну, пиздец, пацаны.
Есть у меня дома и штанга и гантели и турник.
А, ебись оно конем! Зря я тут надеялся по теме ответов получить.
Сап аноны, идиотский вопрос ИТТ.
Проблемы с позвоночником => приседать не могу. Ноги нагружать соответственно получится только в изолированных тренажерах на сгибание-разгибание лежа. Идиотский вопрос incoming: а почему не навешивать вес, ну, на бедра каким-нибудь образом? Чтобы приседать, не нагружая весом сам позвоночник?
Проблемы с позвоночником => приседать не могу. Ноги нагружать соответственно получится только в изолированных тренажерах на сгибание-разгибание лежа. Идиотский вопрос incoming: а почему не навешивать вес, ну, на бедра каким-нибудь образом? Чтобы приседать, не нагружая весом сам позвоночник?
>>1038308
Нет, ты написал.
Нет, ты написал.
>>1038315
Ну, этим много не наприседаешь. Это как приседать с собственным весом на плечах, тащемта.
Я тут погуглил и понял, что надо было сначала погуглить, а потом идиотские вопросы задавать.
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats
Ну, этим много не наприседаешь. Это как приседать с собственным весом на плечах, тащемта.
Я тут погуглил и понял, что надо было сначала погуглить, а потом идиотские вопросы задавать.
https://www.t-nation.com/training/hip-belt-squats
Ответы1038338
>>1038311
Жим ногами гугли. Правда, станок не в каждом зале есть.
Жим ногами гугли. Правда, станок не в каждом зале есть.
>>1038318
Качок, плиз. Ты на одной ноге и 5 раз не присядешь в полную амплитуду. Провалишься в нижней точке и встать нихуя не сможешь, знаю я вас, приседальщиков.
Попробуй хотя бы до 15 раз увеличить, а потом можешь в ручки взять гантельку. Ага.
>Ну, этим много не наприседаешь.
Качок, плиз. Ты на одной ноге и 5 раз не присядешь в полную амплитуду. Провалишься в нижней точке и встать нихуя не сможешь, знаю я вас, приседальщиков.
Попробуй хотя бы до 15 раз увеличить, а потом можешь в ручки взять гантельку. Ага.
Ответы1038347
>>1038338
Не бомби, воннаби-калистеник, ты уже во всех тредах поднасрать успел. Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу. А теперь вернись в свой загон и продолжай дрочить на своего татуированного дрища.
Не бомби, воннаби-калистеник, ты уже во всех тредах поднасрать успел. Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу. А теперь вернись в свой загон и продолжай дрочить на своего татуированного дрища.
>>1038277
Кекнул. За такую цену, можешь выходить утром во двор, на глазах у дворника накладывать посреди двора большую кучу говна и он тебя сраной метлой будет гонять по всему району
>Стоимость до 100 уе
Кекнул. За такую цену, можешь выходить утром во двор, на глазах у дворника накладывать посреди двора большую кучу говна и он тебя сраной метлой будет гонять по всему району
Ответы1038418
>>1038277
>>1038297
Ну вот смотри, у меня дома стоит беговая дорожка. И я ей нихуя не пользуюсь. Потому что все есть в зале. Когда в зал не ходил, то бегал на улице, потому что лучше чем дома киснуть. Зимой бегал правда, но как то оно заебывает быстро. Купил дорогую и все равно она по пизде пошла, доска наебнулась. Потом мотор начал барахлить. Я хуй забил на ремонт. И реально турник для дома это очень заебись. Купи турник, грушу, гантели, не пожалеешь
>>1038297
Ну вот смотри, у меня дома стоит беговая дорожка. И я ей нихуя не пользуюсь. Потому что все есть в зале. Когда в зал не ходил, то бегал на улице, потому что лучше чем дома киснуть. Зимой бегал правда, но как то оно заебывает быстро. Купил дорогую и все равно она по пизде пошла, доска наебнулась. Потом мотор начал барахлить. Я хуй забил на ремонт. И реально турник для дома это очень заебись. Купи турник, грушу, гантели, не пожалеешь
Ответы1038418
>>1038347
Протеиновая кобласа в трэде, срочно всем на канаты!
> Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу
Протеиновая кобласа в трэде, срочно всем на канаты!
Рейт программу, анон:
1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10
2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10
3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8
Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.
1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10
2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10
3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8
Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.
Рейт программу, анон:
1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10
2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10
3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8
Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.
1. Грудь, пресс
Отжимания на брусьях 3х10
Жим лежа 5х7-8
Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
Разводка гантелей на наклонной скамье - 3х10
Скручивания -3х20
Подъем ног к груди в висе - 3х10
2. Ноги, икры, бицепс, запястья
Присед - 5х8
Жим EZ штанги на бицепс 3х10
Жим ногами в тренажере - 4х10
Жим ногами в тренажере на икроножные - 4х15
Сгибание запястий со штангой на скамье - 3х10
3. Спина, трицепс
Гиперэкстензия - 3х15
Становая - 4х8
Тяга верхнего блока к груди - 4х8
Тяга к поясу в тренажере - 3х8
Жим на наклонной узким хватом - 3х10
Отжимания от скамьи на трицепс - 3х10
Тяга горизонтального блока к поясу - 3х8
Новый ньюфаг (3 месяца бессистемных тренировок), не знаю, в какой последовательности лучше делать те или иные упражнения.
Ответы1038388
>>1038243
Так что, таки оказалось, что он не работает? я миллион лет назад занимался, вроде был от него эффект, если это не самовнушение, конечно. Что тогда можно купить для более эффективных занятий кардио (инсэнити)
Так что, таки оказалось, что он не работает? я миллион лет назад занимался, вроде был от него эффект, если это не самовнушение, конечно. Что тогда можно купить для более эффективных занятий кардио (инсэнити)
Ответы1038439
>>1038374
с жимом гантелями какие веса разминочные и рабочие? как бы, пять подходов по восемь - сильно дохуя. Жму три по семь-восемь, разминочный 22.5, рабочий 25 на одну гантель. Занимаюсь три месяца, начинал с 12.5. При этом, в зал ходят ребятки гораздо массивнее меня и жмут 12.5 - 17,5 хуй знает зачем. Потом пок-пок-пок плато пок-пок-пок веса не растут
с жимом гантелями какие веса разминочные и рабочие? как бы, пять подходов по восемь - сильно дохуя. Жму три по семь-восемь, разминочный 22.5, рабочий 25 на одну гантель. Занимаюсь три месяца, начинал с 12.5. При этом, в зал ходят ребятки гораздо массивнее меня и жмут 12.5 - 17,5 хуй знает зачем. Потом пок-пок-пок плато пок-пок-пок веса не растут
Ответы1038398
>>1038381
я б присунул
я б присунул
>>1038381
В качалку иди, фигли. У тебя вроде сколиоза нет, можно присед с становой ебашить
В качалку иди, фигли. У тебя вроде сколиоза нет, можно присед с становой ебашить
>>1038388
жим гантелями делаю разминочный 15х12,5кг ,потом 10х17,5 и 8х22,5 почти до отказа.
Жим лежа - аналогично по подхода - 15х40, 10х60, 8х70, 8х70, 7х75 Может для набора массы уменьшить число подходов и сократить интервал отдыха между ними?
жим гантелями делаю разминочный 15х12,5кг ,потом 10х17,5 и 8х22,5 почти до отказа.
Жим лежа - аналогично по подхода - 15х40, 10х60, 8х70, 8х70, 7х75 Может для набора массы уменьшить число подходов и сократить интервал отдыха между ними?
Ответы1038403
>>1038297
А что же ты нам тут мозги выпариваешь, мил человек? На хуя тебе эти громоздкие и дорогие вундервафли дома? К тому же от перекладины пользы больше, чем от тренажеров.
>Есть у меня дома и штанга и гантели и турник.
А что же ты нам тут мозги выпариваешь, мил человек? На хуя тебе эти громоздкие и дорогие вундервафли дома? К тому же от перекладины пользы больше, чем от тренажеров.
Ответы1038418
>>1038398
ну хуй его знает, так-то вроде норм. Но я бы ступеньки делал другие. Три подхода на группу: жим разминочным, жим рабочим, жим предельным на хотя б два раза. Следующая неделя четыре подхода - жим разминочным, жим рабочим, жим рабочим, жим предельным. Если не ебенить на предел, рабочие веса очень тяжко будут расти
Ну и отдых - чем больше вес, тем больше минут делай паузу.
ну хуй его знает, так-то вроде норм. Но я бы ступеньки делал другие. Три подхода на группу: жим разминочным, жим рабочим, жим предельным на хотя б два раза. Следующая неделя четыре подхода - жим разминочным, жим рабочим, жим рабочим, жим предельным. Если не ебенить на предел, рабочие веса очень тяжко будут расти
Ну и отдых - чем больше вес, тем больше минут делай паузу.
>>1038347
Манямирок/10. В таком случае может соизволишь объяснить ту самую "разницу" между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии? Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги? Или что? Извини, в логику домашних дилдобилдеров никак не получается.
>Говоря "много не наприседаешь", я имел в виду мышечную массу
Манямирок/10. В таком случае может соизволишь объяснить ту самую "разницу" между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии? Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги? Или что? Извини, в логику домашних дилдобилдеров никак не получается.
Ответы1038442
>>1038381
В первую очередь калории считай. Потом дуй в кочалку и кочай верх.
В первую очередь калории считай. Потом дуй в кочалку и кочай верх.
59 Кб, 700x900
>>1038400
>>1038367
>>1038361
Ладно. Вот, что я хочу купить.
Стоимость, компактность - ок.
Для чего: разогрев перед работой со штангой\гантелями, низкоинтенсивное кардио с просмотром кинца на пекарне в любую погоду, в любое время года.
А как же бег? - спросите вы, а я отвечу, что по-близости для бега подходящих мест нетда, хорошо искал, добираться через полгорода в парк побегать, ну нахер.
По ступенькам в прокуренном подъезде носиться туда-сюда тоже нахуй.
А почему не круговая тренировка со штангой\гантелями? Потому-что интенсивность высокая и неравномерная.
>>1038367
>>1038361
Ладно. Вот, что я хочу купить.
Стоимость, компактность - ок.
Для чего: разогрев перед работой со штангой\гантелями, низкоинтенсивное кардио с просмотром кинца на пекарне в любую погоду, в любое время года.
А как же бег? - спросите вы, а я отвечу, что по-близости для бега подходящих мест нетда, хорошо искал, добираться через полгорода в парк побегать, ну нахер.
По ступенькам в прокуренном подъезде носиться туда-сюда тоже нахуй.
А почему не круговая тренировка со штангой\гантелями? Потому-что интенсивность высокая и неравномерная.
Ответы1038471
>>1038421
Столько сколько полезет, лишь бы не стаканами, тогда жидко обосрёшься.
Столько сколько полезет, лишь бы не стаканами, тогда жидко обосрёшься.
>>1038402
До качалки просто офп займись. Бегай по 5 км 3 раза в неделю, отжимайся от пола раз 30(до касания грудью) и раз 20 подтягивайся широким хватом.
До качалки просто офп займись. Бегай по 5 км 3 раза в неделю, отжимайся от пола раз 30(до касания грудью) и раз 20 подтягивайся широким хватом.
>>1038383
Эффект, сопоставимый с плацебо. Господа в спортпит-треде сыпали ссылками.
Эффект, сопоставимый с плацебо. Господа в спортпит-треде сыпали ссылками.
>>1038404
Ее там просто хуй да маленько. Да, с точки зрения координации, работы стабилизаторов, необходимой растяжки и прочей поеботы приседание на одной ноге - прикольное упражнение, которым можно подъябывать качков, но мясо с такой нагрузкой не растет. По нагрузке приседания на одной ноге примерно эквивалентны приседаниям со штангой весом с тебя самого. А это для любого качка, у которого хоть какая-то началась гипертрофия - разминочный вес.
>Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги? Или что?
Ее там просто хуй да маленько. Да, с точки зрения координации, работы стабилизаторов, необходимой растяжки и прочей поеботы приседание на одной ноге - прикольное упражнение, которым можно подъябывать качков, но мясо с такой нагрузкой не растет. По нагрузке приседания на одной ноге примерно эквивалентны приседаниям со штангой весом с тебя самого. А это для любого качка, у которого хоть какая-то началась гипертрофия - разминочный вес.
Ответы1038445
>>1038442
Еще раз для особенных
>По нагрузке приседания на одной ноге примерно эквивалентны приседаниям со штангой весом с тебя самого. А это для любого качка, у которого хоть какая-то началась гипертрофия - разминочный вес.
Еще раз для особенных
>можешь в ручки взять гантельку
>>1038135
Спасибо учту
Спасибо учту
>>1038445
Особенный тут только тот, кто не может в контекст разговора. Даже объяснять лень.
>Еще раз для особенных
Особенный тут только тот, кто не может в контекст разговора. Даже объяснять лень.
Ответы1038475
Есть ли профит от Скамьи для пресса анон?
Говорят все эти скрючивание это напряг на позвоночные диски.
Сойдет ли жирок с животика и пояса?
Прямая или изогнутая?
Говорят все эти скрючивание это напряг на позвоночные диски.
Сойдет ли жирок с животика и пояса?
Прямая или изогнутая?
>>1038456
Надо ребра с тазовой костью сближать, а не все туловище приподнимать с скамьи, тогда нагрузка будет идти не на повздошно поясничную мышцу и спина болеть не будет
Надо ребра с тазовой костью сближать, а не все туловище приподнимать с скамьи, тогда нагрузка будет идти не на повздошно поясничную мышцу и спина болеть не будет
>>1038456
Фак почитай для начала, малец!
Фак почитай для начала, малец!
>>1038456
Нет, нету, нет, не сойдет. Жир уходит отовсюду условно-одновременно, подробнее в FAQ; скамья (точнее, то что на ней делают 80% новичков) прокачивает не пресс, а квадрицепсы. А пресс ты нормально можешь прожечь без использования подручных тренажеров.
Нет, нету, нет, не сойдет. Жир уходит отовсюду условно-одновременно, подробнее в FAQ; скамья (точнее, то что на ней делают 80% новичков) прокачивает не пресс, а квадрицепсы. А пресс ты нормально можешь прожечь без использования подручных тренажеров.
>>1038445
Одно из самых убивающих суставную сумку колена упражнений, которое НИКОГДА не пригодится в жизни (ни эстетики, ни практической пользы), ты ещё и отягощение предлагаешь взять. Скажи честно, ты к травматологу уже на постоянку записан?
Одно из самых убивающих суставную сумку колена упражнений, которое НИКОГДА не пригодится в жизни (ни эстетики, ни практической пользы), ты ещё и отягощение предлагаешь взять. Скажи честно, ты к травматологу уже на постоянку записан?
А как на диете быть,каллорий считать если мамка вкусно кормить и всегда готовит?Можно 1 раз в день поесть до отвала а все остальное врем?я просто пить
Ответы1038473
>>1038418
Ты охуел? По улице бегать тебе религия не позволяет? Я бегаю ПРЯМО ПО ГОРОДУ НАХУЙ и мне отлично.
>по-близости для бега подходящих мест нет
Ты охуел? По улице бегать тебе религия не позволяет? Я бегаю ПРЯМО ПО ГОРОДУ НАХУЙ и мне отлично.
Ответы1038478
>>1038464
Это ты про присед с штангой? Да, ето так
Это ты про присед с штангой? Да, ето так
>>1038466
Можно! В FAQ пишут хуйню, не читай, там старички друг другу простаты массируют и ревматизмы оправдывают. Жри кароч что хочешь, главное не есть после шести и не чаще двух раз в день. После плотного приема пищи полезно делать упражнения на пресс - это изолирует лишние калории и обеспечит их быструю конверсию в АТФ (погугли, что это и зачем).
Можно! В FAQ пишут хуйню, не читай, там старички друг другу простаты массируют и ревматизмы оправдывают. Жри кароч что хочешь, главное не есть после шести и не чаще двух раз в день. После плотного приема пищи полезно делать упражнения на пресс - это изолирует лишние калории и обеспечит их быструю конверсию в АТФ (погугли, что это и зачем).
>>1038455
Че тут объяснять? Очередной домашний бодибилдер не в состоянии объяснить разницу между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии.
пок-кок, веса маленькие.
кок-пок, ноги не накачаешь, потому что
Так и не стоило пытаться даже, если не можете.
В контексте разговора у чувака больная спина, ему предложили приседать на одной ноге, но видите ли "нагрузки не хватает" для гипертрофии (ну просто шедевральный высер, учитывая, что он и 5 повторов не осилит в этом упражнении). А дальше пошли охуительные истории, что таким образом нельзя накачать ноги. Бодибилдинг головного мозга.
Че тут объяснять? Очередной домашний бодибилдер не в состоянии объяснить разницу между приседаниями на одной ноге и со штангой в плане гипертрофии.
пок-кок, веса маленькие.
>можешь в ручки взять гантельку
кок-пок, ноги не накачаешь, потому что
>Нагрузка там ПОДРУГОМУ идет на ноги
Так и не стоило пытаться даже, если не можете.
>кто не может в контекст разговора
В контексте разговора у чувака больная спина, ему предложили приседать на одной ноге, но видите ли "нагрузки не хватает" для гипертрофии (ну просто шедевральный высер, учитывая, что он и 5 повторов не осилит в этом упражнении). А дальше пошли охуительные истории, что таким образом нельзя накачать ноги. Бодибилдинг головного мозга.
Ответы1038482
75 Кб, 480x463
Вопрос нубовской. Если постоянно ходить в зал, заниматься 3 раза в неделю, по программе, сплит, все упражнения делать правильно, постоянно стремиться к прогрессу, но при этом, питаться без счета калорий, просто нормально питаться, выбросив все лишнее в виде нарожистых маянезиков, горы сладкого и так далее и добавив в рацион овсяночку, куриные грудки ну и прочие каши и все остальное, без фанатизма. Будет ли от этого профит?
Не стоит цель "накачаться к лету", в зал просто притятно ходить и все такое, но хочется, хоть и в далекой перспективе, что бы и внешне как то занятия на теле отображались. Сейчас 4 месяц хожу в зал, чуть чуть стало заметно что грудь увеличилась, в остальном вроде не видно какого внешнего прогресса. Не получится ли так, что можно годами ходить в зал и выглядеть одинаково?
Не стоит цель "накачаться к лету", в зал просто притятно ходить и все такое, но хочется, хоть и в далекой перспективе, что бы и внешне как то занятия на теле отображались. Сейчас 4 месяц хожу в зал, чуть чуть стало заметно что грудь увеличилась, в остальном вроде не видно какого внешнего прогресса. Не получится ли так, что можно годами ходить в зал и выглядеть одинаково?
Ответы1038484
>>1038471
Светофоры, бордюры, собаки, щелкающие еблом мимокрокодилы с колясками, личинками, выхлопные газы автомобилей, лужи... Охуенно!
Светофоры, бордюры, собаки, щелкающие еблом мимокрокодилы с колясками, личинками, выхлопные газы автомобилей, лужи... Охуенно!
Ответы1038483
>>1038464
Пруфы кидай, кловн. Сколько лет приседаю на одной ноге, ни болей в коленях, ни дискомфорта, ничего нет. Зато за несколько месяцев приседаний со штангой сумел заработать себе геморрой.
Это же можно про ВСЕ упражнения сказать. Лол.
>Одно из самых убивающих суставную сумку колена упражнений
Пруфы кидай, кловн. Сколько лет приседаю на одной ноге, ни болей в коленях, ни дискомфорта, ничего нет. Зато за несколько месяцев приседаний со штангой сумел заработать себе геморрой.
>которое НИКОГДА не пригодится в жизни (ни эстетики, ни практической пользы)
Это же можно про ВСЕ упражнения сказать. Лол.
>>1038475
Дык если бы 5, 10, 20 повторов в этом упражнении давали гипертрофию! Но ты посмотри на своего идола, калистеник, у него же нет ног. Или может у тебя они есть? Вбросишь в тредик, унизишь бодибилдера головного мозга?
И да, если бы с больной спиной можно было держать в руках хотя бы 30кг-гантельки, то проблемы бы не было и приседания на одной ноге нахуй были бы не нужны.
>ну просто шедевральный высер, учитывая, что он и 5 повторов не осилит в этом упражнении
Дык если бы 5, 10, 20 повторов в этом упражнении давали гипертрофию! Но ты посмотри на своего идола, калистеник, у него же нет ног. Или может у тебя они есть? Вбросишь в тредик, унизишь бодибилдера головного мозга?
И да, если бы с больной спиной можно было держать в руках хотя бы 30кг-гантельки, то проблемы бы не было и приседания на одной ноге нахуй были бы не нужны.
Ответы1038489
>>1038478
Похуй. Базарю. Всегда можно выбрать нормальный маршрут и оптимальное время. Например я одно время бегал рано утром - вообще никого, ни машин, ни светофоров, ни собаки, никого. Потом перешел на бег вечером, около 8-9 вечера, аналогично. Кто хочет, тот найдет где бегать.
Похуй. Базарю. Всегда можно выбрать нормальный маршрут и оптимальное время. Например я одно время бегал рано утром - вообще никого, ни машин, ни светофоров, ни собаки, никого. Потом перешел на бег вечером, около 8-9 вечера, аналогично. Кто хочет, тот найдет где бегать.
>>1038477
Получится так, что через год ты придешь сюда и будешь писать хуйню вида "я много ем", будучи неспособным при этом ответить на вопрос "много это сколько".
>Не получится ли так, что можно годами ходить в зал и выглядеть одинаково?
Получится так, что через год ты придешь сюда и будешь писать хуйню вида "я много ем", будучи неспособным при этом ответить на вопрос "много это сколько".
Ответы1038487
>>1038484
И все таки, какой ответ на вопрос? У меня рацион очень четкий. Я не жру что попало. У меня в зале, за 3 месяца, почти не изменился вес. При том что я поначалу очень сильно убивался
> будешь писать хуйню вида "я много ем",
И все таки, какой ответ на вопрос? У меня рацион очень четкий. Я не жру что попало. У меня в зале, за 3 месяца, почти не изменился вес. При том что я поначалу очень сильно убивался
>>1038482
Ого, у нас тут мистер олимпия в треде.
Хотя бы 30? Ахаха, лол. 30 кг на одной ноге эквивалентно весу на штанге, равной твоему + 60 кг. И это на разы. Покажи ка мне домашнего бодибилдера, который может присесть со своим весом + 60 кг на разы. Нет таких? Хули вы тогда такие выебистые?
>Дык если бы 5, 10, 20 повторов в этом упражнении давали гипертрофию! Но ты посмотри на своего идола, калистеник, у него же нет ног. Или может у тебя они есть? Вбросишь в тредик, унизишь бодибилдера головного мозга?
Ого, у нас тут мистер олимпия в треде.
>И да, если бы с больной спиной можно было держать в руках хотя бы 30кг-гантельки, то проблемы бы не было и приседания на одной ноге нахуй были бы не нужны.
Хотя бы 30? Ахаха, лол. 30 кг на одной ноге эквивалентно весу на штанге, равной твоему + 60 кг. И это на разы. Покажи ка мне домашнего бодибилдера, который может присесть со своим весом + 60 кг на разы. Нет таких? Хули вы тогда такие выебистые?
Ответы1038492
>>1038489
Калистеник зассал вбрасывать фоточки. Иди дальше тренируй ФУНКЦИОНАЛ, маня, ведь это cool party trick, и спасет тебя на зоне в случае чего.
Калистеник зассал вбрасывать фоточки. Иди дальше тренируй ФУНКЦИОНАЛ, маня, ведь это cool party trick, и спасет тебя на зоне в случае чего.
Ответы1038497
>>1038492
Жиролифтер, плиз.
Жиролифтер, плиз.
>>1038487
Ну разумеется профит будет. Меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, например. Опять же, экономия - питаться простой здоровой едой обычно дешевле, чем всяким сладко-жирным говном. Пищеварение не посадишь, поджелудочная будет в порядке... вопрос-то в чем?
Ну разумеется профит будет. Меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, например. Опять же, экономия - питаться простой здоровой едой обычно дешевле, чем всяким сладко-жирным говном. Пищеварение не посадишь, поджелудочная будет в порядке... вопрос-то в чем?
Ответы1038510
>>1038487
Если ты не жирный и у тебя не изменился вес за 3 МЕСЯЦА, то ты явно недоедаешь.
Если ты не жирный и у тебя не изменился вес за 3 МЕСЯЦА, то ты явно недоедаешь.
Ответы1038511
>>1038508
Вопрос в том, будет ли рельеф? Ну это если совсем просто говорить. Я вижу людей в зале, которые судя по всему ебашат давно и серьезно и по многим особо не скажешь этого. Это конечно касается больше всяких жиролифтеров. Но и даже подтянутые пасанчики, ебашащие по программе, тоже не блещут бицухами и формами. Как так то?
Вопрос в том, будет ли рельеф? Ну это если совсем просто говорить. Я вижу людей в зале, которые судя по всему ебашат давно и серьезно и по многим особо не скажешь этого. Это конечно касается больше всяких жиролифтеров. Но и даже подтянутые пасанчики, ебашащие по программе, тоже не блещут бицухами и формами. Как так то?
Ответы1038512
>>1038509
У меня 185\84. Вес если и изменился, то что то в пределах 1-2 кило максимум. При этом, я стал на работу брать с собой еду и целый день вроде как не голодный. Не запихиваться же мне жратвой. И да, я хочу наоборот сбросить до 78 кг, что бы жир ушел в первую очередь с живота (но локально он не уходит, я знаю)
У меня 185\84. Вес если и изменился, то что то в пределах 1-2 кило максимум. При этом, я стал на работу брать с собой еду и целый день вроде как не голодный. Не запихиваться же мне жратвой. И да, я хочу наоборот сбросить до 78 кг, что бы жир ушел в первую очередь с живота (но локально он не уходит, я знаю)
Ответы1038610
>>1038510
Тебе для полного комплекта "физачерское троллебинго" осталось только упомянуть мышцы в тонусе, мудила. Пиздуй читать FAQ. Сможешь хотя бы сформулировать вопрос внятно, не используя термины, значения которых не понимаешь - приходи и спрашивай.
Тебе для полного комплекта "физачерское троллебинго" осталось только упомянуть мышцы в тонусе, мудила. Пиздуй читать FAQ. Сможешь хотя бы сформулировать вопрос внятно, не используя термины, значения которых не понимаешь - приходи и спрашивай.
Ответы1038514
>>1038512
Нахуй ты нападаешь? Я читал фак. Я его уже заебался читать. Просто хочу понять - хорошо занимаясь в зале, буду ли я иметь визуально хорошее тело?
Нахуй ты нападаешь? Я читал фак. Я его уже заебался читать. Просто хочу понять - хорошо занимаясь в зале, буду ли я иметь визуально хорошее тело?
>>1038514
Смотри. Сначала ты бухтел про абстрактный "профит". Хотя "профит" в качалке бывает разный, как минимум четырех, частично противоречащих друг другу видов. Потом выяснилось, что ты хочешь похудеть. Теперь ты говоришь, что хочешь "визуально хорошее тело". Давай так: твое тело визуально прекрасно. Ни один качок в одежде не выглядит как качок. Бабам похуй. Если им похуй, а тебе нет - тебе голову нужно лечить, а не тело качать. Если ты хочешь "рельеф" - это сочетание определенной мышечной массы и низкого процента жира. Оцени здраво свои возможности и вбрось фоточки - как ты выглядишь сейчас и как ты бы хотел выглядеть. Вполне возможно, что ты хочешь что-то из разряда генетических богов или просто нехарактерного для тебя телосложения (тупо других пропорций скелета, например).
Отвечая в твоих супер-размытых условиях на твой изначальный вопрос: если ты хочешь изменить вес тела (похуй в какую сторону), три месяца уже занимаешься и вес тела не изменился в нужную сторону - то ответ на твой вопрос содержится, сука, в вопросе.
Смотри. Сначала ты бухтел про абстрактный "профит". Хотя "профит" в качалке бывает разный, как минимум четырех, частично противоречащих друг другу видов. Потом выяснилось, что ты хочешь похудеть. Теперь ты говоришь, что хочешь "визуально хорошее тело". Давай так: твое тело визуально прекрасно. Ни один качок в одежде не выглядит как качок. Бабам похуй. Если им похуй, а тебе нет - тебе голову нужно лечить, а не тело качать. Если ты хочешь "рельеф" - это сочетание определенной мышечной массы и низкого процента жира. Оцени здраво свои возможности и вбрось фоточки - как ты выглядишь сейчас и как ты бы хотел выглядеть. Вполне возможно, что ты хочешь что-то из разряда генетических богов или просто нехарактерного для тебя телосложения (тупо других пропорций скелета, например).
Отвечая в твоих супер-размытых условиях на твой изначальный вопрос: если ты хочешь изменить вес тела (похуй в какую сторону), три месяца уже занимаешься и вес тела не изменился в нужную сторону - то ответ на твой вопрос содержится, сука, в вопросе.
Ответы1038522
>>1038514
Если ты намеков не понял и фак жопой читал - питание и отдых это 75% результата. Нужно питаться не "норм", а на определенные калории и бжу. Если твое норм питание соответствует - может и будешь хорошо выглядеть, если не проебешься с тренировками и отдыхом.
Если ты намеков не понял и фак жопой читал - питание и отдых это 75% результата. Нужно питаться не "норм", а на определенные калории и бжу. Если твое норм питание соответствует - может и будешь хорошо выглядеть, если не проебешься с тренировками и отдыхом.
Ответы1038522
>>1038381
Турнички ебашь.
Турнички ебашь.
>>1038522
(но когда ты задашь свой вопрос, ответ все равно будет "увы, считать калории все равно придется")
(но когда ты задашь свой вопрос, ответ все равно будет "увы, считать калории все равно придется")
Анон я подозреваю что у меня есть охухуный пресс,но его не видно из-за небольшого шмата на животе,бокам,да и вообще вокруг поясницы.Как согнать жир и увидеть мой пресс?
Ответы1038528
>>1038527
Меньше жрать.
Меньше жрать.
338 Кб, 1920x1267
>>1038506
Бамп вопросу. Худею через качалку, втч с силовыми. 24лвл. 109 на 187.
Бамп вопросу. Худею через качалку, втч с силовыми. 24лвл. 109 на 187.
Ответы1038533
>>1038522
Да нормально всё, жри как хочешь, корректируй углеводы исходя из результатов. Считать бжу каждый день заебёшься, это надо вообще повёрнутым быть на этой теме. А если нет, то надоест быстро. А то тут какой-то чел спрашивал, как бжу банана считать, с шкуркой или без))) Наверно формы физИка добился уже как минимум)
Да нормально всё, жри как хочешь, корректируй углеводы исходя из результатов. Считать бжу каждый день заебёшься, это надо вообще повёрнутым быть на этой теме. А если нет, то надоест быстро. А то тут какой-то чел спрашивал, как бжу банана считать, с шкуркой или без))) Наверно формы физИка добился уже как минимум)
Ответы1038612
Колени нельзя выводить за носки - это важно или хуйня?
Ответы1038571
>>1038569
Хуйня.
Хуйня.
>>1038553
Ну, правильно, лучше на отъебись все делать, а потом ныть, что 3 года в зале, а что-то нет результатов.
Ну, правильно, лучше на отъебись все делать, а потом ныть, что 3 года в зале, а что-то нет результатов.
>>1038266
Поясни, что не так. Я не какой-нибудь эксперт-кочка. Просто прочитав интернет, скомпилировал для себя для себя некую программу. По йохимбину есть исследования, что он помогает жечь жир, оксандролон куда менее вреден, чем другие стеройды. Такую диету я применял на себе - чувствуешь себя херово, но см с талии уходят очень хорошо. Еще так успешно похудел мой друг. В плане кардио возможно будет просто час бега. Слишком интенсивные нагрузки? - я даже в натураху их потяну, чего уж говорить, если будет фарма.
Поясни, что не так. Я не какой-нибудь эксперт-кочка. Просто прочитав интернет, скомпилировал для себя для себя некую программу. По йохимбину есть исследования, что он помогает жечь жир, оксандролон куда менее вреден, чем другие стеройды. Такую диету я применял на себе - чувствуешь себя херово, но см с талии уходят очень хорошо. Еще так успешно похудел мой друг. В плане кардио возможно будет просто час бега. Слишком интенсивные нагрузки? - я даже в натураху их потяну, чего уж говорить, если будет фарма.
Ответы1038686
60 Кб, 720x951
>>1038250
>>1038671
Ну смотри - по этажам с ведрами воды ты не бегаешь. Это хуево. Поднимание мешка с камнями, в обнимку - не делаешь. Прыжки с грузом (мешком с камнями) через забор - не делаешь. Катание колеса на палке, стоя раком - не делаешь. Обливания холодной водой - где? Пиздить мешок с камнями ногами - где? Носить ведра с водой на вытянутых руках - где блять, я тебя спрашиваю?! Круговая гиперэкстензия "Хон Гиль Дон" с мешком камней - где блять? Бег на бочке - где?
Вот поэтому и хуйня твоя программа. Нихуя в ней нет нормального. Хочешь делать что то дома, используй подручные предметы. Сделай себе из 2 огнетушителей нунчаки и маши ими - и гири и оружие, два в одном. Если есть старое колесо от машины - подбрасывай и лови его - тренируй руки и спину. Достань железный лом и хуярь им по дереву и по земле. Выбери стену и хуярь ее с ноги в прыжке, с разбега. Хуле ты как лох какой то. Алсо обязательно прыжки с грузом - упражнение на икры. Прям берешь мешок и прыгаешь с ним ну и как выше уже писал - прыжки через препятствие - заборчик небольшой, для начала
>>1038671
Ну смотри - по этажам с ведрами воды ты не бегаешь. Это хуево. Поднимание мешка с камнями, в обнимку - не делаешь. Прыжки с грузом (мешком с камнями) через забор - не делаешь. Катание колеса на палке, стоя раком - не делаешь. Обливания холодной водой - где? Пиздить мешок с камнями ногами - где? Носить ведра с водой на вытянутых руках - где блять, я тебя спрашиваю?! Круговая гиперэкстензия "Хон Гиль Дон" с мешком камней - где блять? Бег на бочке - где?
Вот поэтому и хуйня твоя программа. Нихуя в ней нет нормального. Хочешь делать что то дома, используй подручные предметы. Сделай себе из 2 огнетушителей нунчаки и маши ими - и гири и оружие, два в одном. Если есть старое колесо от машины - подбрасывай и лови его - тренируй руки и спину. Достань железный лом и хуярь им по дереву и по земле. Выбери стену и хуярь ее с ноги в прыжке, с разбега. Хуле ты как лох какой то. Алсо обязательно прыжки с грузом - упражнение на икры. Прям берешь мешок и прыгаешь с ним ну и как выше уже писал - прыжки через препятствие - заборчик небольшой, для начала
Ответы1039169
Подскажите какую-нибудь книгу где диеты с простыми и полезными блюдами изложены. Чтобы всю потребность в витаминах покрывала. И чтобы на готовку не более 20 минут уходило.
>>1038680
Обычному человеку почти невозможно иметь вес = рост - 100. 10кг лишних мышц у тебя скорее всего нет, значит есть 10кг жира.
Обычному человеку почти невозможно иметь вес = рост - 100. 10кг лишних мышц у тебя скорее всего нет, значит есть 10кг жира.
Пацаны, а как насчет треда-дневничка? Аноны будут рассказывать, как они сходили в зал. Просто у меня частенько всякие приколы случаются, ну или я разговор какой-нибудь интересный подслушаю. Че думаете?
>>1038739
Был такой. Куда-то утонул. Не дневничок, а просто делились наблюдениям.
>>1038701
За 20 минут ты только гречи наваришь.
Был такой. Куда-то утонул. Не дневничок, а просто делились наблюдениям.
>>1038701
За 20 минут ты только гречи наваришь.
Ответы1039265
>>1038739
В качалочный бугурт пиши
В качалочный бугурт пиши
жиртрест 176см 85 кг яросно врывается в тред. уже пол года занимаюсь кочалкой, особого стремления похудеть не было, скорее необходимость по работе. поширел в плечах, выделился пик бицепса, подтянулись сиськи. пузо вроде так и есть, но начал замечать, что в напряженом состоянии преса пальцы проваливаются в жир на 2-3 см, за ним твердый торс, очен чувствуются мышечные волокна, только вот прикол в том, что до твердого 2-3см, а пузо торчит на 5-7. т.е. как сгоню жир у меня будет торчящее пузо-пресс как у стероидных нигеров?
>>1038760
Ты должен на дифиците полгода-год сидеть
Пои этом больше 2х месяцев нельзя
Получаем год усилий
Ты должен на дифиците полгода-год сидеть
Пои этом больше 2х месяцев нельзя
Получаем год усилий
102 Кб, 600x596
Подскажите пожалуйста хороший интернет магазин без хуйни вроде перекупов и пересылок аля амазонИбей, с доставкой в мухосрань типа Краснодара, для легкой фармы типа витаминок, теста или жиросжигателей.
74 Кб, 604x491
Появился второй подбородок. Пиздец. Есть у кого гайд по упражнениям для шеи чтобы удалить это говно? Сам 173/71 физуху делаю небольшую по инерции (осталась привычка после годика бокса и годика тайландского).
>>1038832
Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?
A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.
Ебать ты умственно отсталый, прям дегенерат настоящий.
Q: Можно ли убрать жир с конкретного места?
A: Нет, локальное сжигание жира – это миф. Тренируя одну конкретную часть тела, вы не уберете жир с неё. Можно уменьшить только общий процент жира в организме.
Ебать ты умственно отсталый, прям дегенерат настоящий.
Ответы1038838
>>1038838
Ты отверстие, куда ебать сперва отыщи, индюк отбитый!
Ты отверстие, куда ебать сперва отыщи, индюк отбитый!
461 Кб, 950x488
Как поддерживать диету живя с мамкой и не стать врагом семьи?
Чтоб без ЧЕГО ЭТО ТЫ МОЙ СУПЧИК НА САЛЕ НЕ КУШАЕШЬ? / ЖИДОВСКАЯ МОРДА, СЕБЕ ВОН КУРОЧКУ КУПИЛ? / ИШЬ СМОТРИ, ЭТО ЕГО, ЭТО МОЕ! ВЫРАСТИЛИ ФАШИСТА НА СВОЮ ГОЛОВУ/ ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ ДИЕТЫ ТВОЕЙ
Чтоб без ЧЕГО ЭТО ТЫ МОЙ СУПЧИК НА САЛЕ НЕ КУШАЕШЬ? / ЖИДОВСКАЯ МОРДА, СЕБЕ ВОН КУРОЧКУ КУПИЛ? / ИШЬ СМОТРИ, ЭТО ЕГО, ЭТО МОЕ! ВЫРАСТИЛИ ФАШИСТА НА СВОЮ ГОЛОВУ/ ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ ДИЕТЫ ТВОЕЙ
а подскажите, хороших авторов и книги по теории мышц, как качаться, советских авторов и тд
а то в современом времени сложно найти что то хорошее, все либо шаралатаны либо в книге между строк написано купите мою программу
а мне просто про теорию и тд, хочу разобраться и поробывать сам программу выстроить
а то в современом времени сложно найти что то хорошее, все либо шаралатаны либо в книге между строк написано купите мою программу
а мне просто про теорию и тд, хочу разобраться и поробывать сам программу выстроить
Ответы1038935
Сап, пацаны. Хочу приобрести книгу по бодибилдингу, вот чтобы обо всем. Смотрю в Буквоеде, но их там что-то дохуя. Может кто читал что, посоветуете?
Ответы1039135
>>1038847
Как будто фашист или жид это что-то плохое.
Как будто фашист или жид это что-то плохое.
>>1038813
Слушай больше местных диванных.
Погугли, есть всякие упражнения для мышц гортани, язык там высовывать и все такое, тип "в тонусе" держать то что у тебя под подбородком. Худеть конечно все равно придется, но это тоже поможет.
Слушай больше местных диванных.
Погугли, есть всякие упражнения для мышц гортани, язык там высовывать и все такое, тип "в тонусе" держать то что у тебя под подбородком. Худеть конечно все равно придется, но это тоже поможет.
>>1038808
Бамп
Бамп
>>1038874
Лучше бы съебал тогда, чем физачил.
Найди повод сходить к диетологу (ололо я жыыырныый), пусть выпишет тебе диету. Будешь тыкать мамку носом в меню от ВРАЧА.
Лучше бы съебал тогда, чем физачил.
Найди повод сходить к диетологу (ололо я жыыырныый), пусть выпишет тебе диету. Будешь тыкать мамку носом в меню от ВРАЧА.
Какое оптимальное время под нагрузкой для не слишком опытного 5 месяцев?
Ответы1038961
>>1038851
Какая еще теория мышц, учебник физиологии чтоли?
Какая еще теория мышц, учебник физиологии чтоли?
>>1038760
ответили хуй пойми что, поэтому бамп
ответили хуй пойми что, поэтому бамп
Тут мне выше сказали что я жирный, сходил на тренировку, дай думаю себя сфотографирую. Как сфотать - ЕБАТЬ ТУ ЛЮСЮ!!! Почему мне никто не сказал что я такой свин. Теперь сука только сбрасывание. По хардкору
Ответы1039127
>>1038874
Ну тогда никак, терпи, казак, а то маней станешь
Ну тогда никак, терпи, казак, а то маней станешь
>>1038808
Бимп
Бимп
>>1039052
Было мемасом музача еще в 2010))
Было мемасом музача еще в 2010))
Не был в физаче несколько лет. Что сейчас с чичей? До сих пор уебок? Пончик до сих пор семенит и и живет с тюленем? Что с тоннели-куном? Доставьте их последних фоточек.
Ответы1039124
>>1038808
Бамп
Бамп
>>1039087
Все, кроме Чичи отсюда свалили, только этот шизик периодически всплывает в бэ и кидается говном.
Все, кроме Чичи отсюда свалили, только этот шизик периодически всплывает в бэ и кидается говном.
>>1039018
Скинул бы фотку - вскрылся бы
Скинул бы фотку - вскрылся бы
>>1039135
Да.
Да.
Суп.
За год, перестав жрать всякое дерьмо, скинул с 90 до 77. Дальше не идёт.
Хочу начать бегать на беговой дорожке. Естественно проконсультируюсь как.
Интересует ваше мнение. Насколько такое занятие будет эффективно? У кого есть опыт? В гугле вообще ничего толкового не нашел. Цель - 70, далее, добавив силовые, 65.
За год, перестав жрать всякое дерьмо, скинул с 90 до 77. Дальше не идёт.
Хочу начать бегать на беговой дорожке. Естественно проконсультируюсь как.
Интересует ваше мнение. Насколько такое занятие будет эффективно? У кого есть опыт? В гугле вообще ничего толкового не нашел. Цель - 70, далее, добавив силовые, 65.
>>1039149
Ща петухи налетят и скажут: дарожка нинужна! Я бегаю на улицэ и ты так делай!
да, кардио тебе поможет
Ща петухи налетят и скажут: дарожка нинужна! Я бегаю на улицэ и ты так делай!
да, кардио тебе поможет
Ответы1039161
Вчера побегал 25 минут и охуенно ноги поделал. Шел с зала - дохера энергии. Думал что может зря так быстро ушел, что то еще надо было дополнительно поделать. А потом ночью лег спать и сон хуевый - все время просыпаюсь и мышцы не болят но как то так тянут немного. Это перетрен или просто сильно перестарался?
>>1039164
Такое бывает, новичок?
Такое бывает, новичок?
>>1039161
Бег способствует созданию этого самого дефицита
Бег способствует созданию этого самого дефицита
51 Кб, 710x1084
61 Кб, 720x1199
Можно по фото сказать - какой процент жира? Сейчас вешу 84 кг, хочу сбросить до 78-80, не буду ли я совсем дрыщем? Рост 185.
>>1039179
Лел. То меня выше жиропом обозвали. Теперь я дрыщ. Лал
Лел. То меня выше жиропом обозвали. Теперь я дрыщ. Лал
>>1038760
А это не от отсутствия привычки держать живот подтянутым, не?
А это не от отсутствия привычки держать живот подтянутым, не?
>>1039177
8%, в принципе можно уже выступать.
Самостоятельно сравнить с картинкой из инета самолюбие не позволяет?
8%, в принципе можно уже выступать.
Самостоятельно сравнить с картинкой из инета самолюбие не позволяет?
Ответы1039243
Уже неделю как хожу в зал, хожу через день. И уже третий раз перед тренировками я охуительно просираюсь, и живот немного побаливает, за то после тренировки самочувствие - ништяк. До того, как начал ходить целый год нихуя тяжелого не делал. Имеетя Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и малая масса тела 57\186. Так вот - че за понос бля такой? это ответная реакция организма? Или печеньки, которые я жру всю эту неделю? В остальном рацион нормальный. каши всякие и тд.
63 Кб, 604x604
>>1039201
Самолюбие не при чем, просто я реально не понимаю в каком направлении дальше двигаться. Если всего 8%, то почему даже близко не видно кубиков? Хоть чуть чуть? Хожу в зал 4 месяц и что то не наблюдаю что бы хоть как то начал вырисовываться хоть какой то рельеф. Что бы начали как то мышцы хоть чуть чуть выделяться. Понимаю что еще очень маленький срок, но все же. Или я ничего не понимаю? Просто хотелось бы советов со стороны
>Самостоятельно сравнить с картинкой из инета самолюбие не позволяет?
Самолюбие не при чем, просто я реально не понимаю в каком направлении дальше двигаться. Если всего 8%, то почему даже близко не видно кубиков? Хоть чуть чуть? Хожу в зал 4 месяц и что то не наблюдаю что бы хоть как то начал вырисовываться хоть какой то рельеф. Что бы начали как то мышцы хоть чуть чуть выделяться. Понимаю что еще очень маленький срок, но все же. Или я ничего не понимаю? Просто хотелось бы советов со стороны
Ну че нахуй, отходил вчера первый день в фитнес и делал всю по программе для ньюфагов, то есть охуевшие веса не трогал и себя не мучал. Сегодня больновато выгнуть руки, завтра я как понял особо ничего не изменится с этой болью и идти качать ножки?
>>1038706
Полная хуйня. Мне надо чтобы рецепты были простыми и на всю неделю расписано что когда готовить.
>>1038742
Я за 10 минут я успеваю раздербанить охлажденную куру, насыпать туда замороженных овощей со специями и поставить тушиться, при этом поставить рис или гречу. но меня сука заебало ожно и тоже. Плюс, чувствую, что недополучаю витаминов из-за однообразной пищи.
Полная хуйня. Мне надо чтобы рецепты были простыми и на всю неделю расписано что когда готовить.
>>1038742
>За 20 минут ты только гречи наваришь.
Я за 10 минут я успеваю раздербанить охлажденную куру, насыпать туда замороженных овощей со специями и поставить тушиться, при этом поставить рис или гречу. но меня сука заебало ожно и тоже. Плюс, чувствую, что недополучаю витаминов из-за однообразной пищи.
327 Кб, 900x636
>>1039255
Почему бы и нет.
С другой стороны, можно и отдохнуть лишний день. Это нормально - не резко, постепенно привыкать к занятиям физкультурой, между первыми несколькими походами в зал полениться. Оно ни на что не влияет, главное - как ты потом будешь заниматься, в долговременной перспективе, когда втянешься.
Если сразу чересчур себя изнасиловать - можешь разочароваться и бросить. А занятия в зале могут и должны радость приносить (чуть позже, когда слегка привыкнешь, начнут результаты появляться, расти веса...).
> завтра я как понял особо ничего не изменится с этой болью и идти качать ножки?
Почему бы и нет.
С другой стороны, можно и отдохнуть лишний день. Это нормально - не резко, постепенно привыкать к занятиям физкультурой, между первыми несколькими походами в зал полениться. Оно ни на что не влияет, главное - как ты потом будешь заниматься, в долговременной перспективе, когда втянешься.
Если сразу чересчур себя изнасиловать - можешь разочароваться и бросить. А занятия в зале могут и должны радость приносить (чуть позже, когда слегка привыкнешь, начнут результаты появляться, расти веса...).
Бампану вопросец. Есть тушка - >>1039177 , есть вопрос - >>1039243
Занимаюсь 3 раза в неделю. + 3 раза в другие дни делаю кардио - 25 минут на орбитреке. Кардио начал делать только недавно, 1 неделю, сейчас вторая пошла. Итак - я худею еще, до тех пор пока не начнет становится виден пресс, а потом уже начинаю правильно набирать массу. Так? Если похудею еще, станет ли видно как то лучше мышцы? Не стану ли я совсем дрыщем? ФАК читал, знаю что мышцы тоже сгорят и все такое. Каллории начну считать при наборе массы.
Занимаюсь 3 раза в неделю. + 3 раза в другие дни делаю кардио - 25 минут на орбитреке. Кардио начал делать только недавно, 1 неделю, сейчас вторая пошла. Итак - я худею еще, до тех пор пока не начнет становится виден пресс, а потом уже начинаю правильно набирать массу. Так? Если похудею еще, станет ли видно как то лучше мышцы? Не стану ли я совсем дрыщем? ФАК читал, знаю что мышцы тоже сгорят и все такое. Каллории начну считать при наборе массы.
>>1039243
Тебе тут никто толком не скажет, да и вообще это вкусовщина. Кто-то скажет - худей, будешь эстетичным. Кто-то скажет - набирай, главное сначала выйти на нормальные силовые, а с ними уже делать что хочешь. Про 8% тебя подъябывают. Мышцы не будут выделяться, пока не похудеешь. Если калории до сих пор не считаешь - то рака яиц тебе, "не знаю чего хочу, ничего для этого не делаю, из тройки сон-еда-тренировки соблюдаю только самое маловажное - тренировки - но что-то нет никаких подвижек".
>просто я реально не понимаю в каком направлении дальше двигаться
Тебе тут никто толком не скажет, да и вообще это вкусовщина. Кто-то скажет - худей, будешь эстетичным. Кто-то скажет - набирай, главное сначала выйти на нормальные силовые, а с ними уже делать что хочешь. Про 8% тебя подъябывают. Мышцы не будут выделяться, пока не похудеешь. Если калории до сих пор не считаешь - то рака яиц тебе, "не знаю чего хочу, ничего для этого не делаю, из тройки сон-еда-тренировки соблюдаю только самое маловажное - тренировки - но что-то нет никаких подвижек".
Ответы1039698
Это норма, что веса на дефиците калорий не растут?
Ответы1039445
>>1039422
Ты так говоришь, будто они только от калорий и зависят.
Ты так говоришь, будто они только от калорий и зависят.
>>1027940 (OP)
Ребята напомните как всё-таки добить остатки былого жиробаства, а именно низ живота и бока.
Вот мне говорят, что нужно чуть ли не в ноль ссушиться и лишь тогда они начнут уходить.
Но не должен ли организм иметь какие-то более оптимальные стратегии на этот счёт?
Ребята напомните как всё-таки добить остатки былого жиробаства, а именно низ живота и бока.
Вот мне говорят, что нужно чуть ли не в ноль ссушиться и лишь тогда они начнут уходить.
Но не должен ли организм иметь какие-то более оптимальные стратегии на этот счёт?
Ответы1039534
>>1039532
Нахуя твоему организму сбрасывать жир, объясни? Это тебе надо, вот и урезай угли, ёбанарот.
Нахуя твоему организму сбрасывать жир, объясни? Это тебе надо, вот и урезай угли, ёбанарот.
Ответы1039663
Поясните, пожалуйста, за упражнения в зале на силу хвата (кисти, пальцы). Об использовании толстых грифов и таскании блинов щипковым хватом знаю. Что ещё можно использовать?
>>1039549
Да ты собсно всё основное знаешь, другого нахуй не надо. Можно в дополнение качнуть предплечье.
Да ты собсно всё основное знаешь, другого нахуй не надо. Можно в дополнение качнуть предплечье.
>>1039549
Эспандеры
Эспандеры
>>1039549
Отжимания на пальцах, висение и подтягивания на полотенце, эспандеры. Еще помню в одной качалке тренажер такой был, труба, на ней трос, на тросе блины. Нужно крутить руками трубу, наматывая трос на нее.
Отжимания на пальцах, висение и подтягивания на полотенце, эспандеры. Еще помню в одной качалке тренажер такой был, труба, на ней трос, на тросе блины. Нужно крутить руками трубу, наматывая трос на нее.
При крепатуре можно заниматься? Или она значит что мышцы ещё не восстановились?
>>1039534
Сукаблять, у меня вопрос конкретно про низ живота который даже не ощупь не такой как остальной жир на теле.
Сукаблять, у меня вопрос конкретно про низ живота который даже не ощупь не такой как остальной жир на теле.
Ответы1039842
>>1039566
Это зовётся "рукоход"
Это зовётся "рукоход"
68 Кб, 700x367
Сак кочаны я ньюфаг. Хочу начать ходить в зал-качалку или как оно там правильно называется. Разваливаться что-то стал после 3-го десятка, живот бока, а мне нужно ещё быть в тонусе пока не женюсь нахуй. В связи с чем вопрос:
Мне там дадут программу как качаться? Ну типа инструкции чтобы я механически следовал по списку? Это самое важное. Мне нужен список упражнений.
Обнял.
Мне там дадут программу как качаться? Ну типа инструкции чтобы я механически следовал по списку? Это самое важное. Мне нужен список упражнений.
Обнял.
>>1039675
Нет. Там тебе покажут на первой тренировке какие есть тренажеры, как правильно делать упражнение и все. Дальше ебись сам конем.
Подбираешь себе тренировку сам, например здесь - https://tvoytrener.com/ раздел тренировки в тренажерном зале. Смотри видео, учись
Нет. Там тебе покажут на первой тренировке какие есть тренажеры, как правильно делать упражнение и все. Дальше ебись сам конем.
Подбираешь себе тренировку сам, например здесь - https://tvoytrener.com/ раздел тренировки в тренажерном зале. Смотри видео, учись
Ответы1039702
Ответы1039703
>>1039675
Какой же ты мерзкий ублюдок.
Словно бабы "вышла замуж, теперь можно перестать следить за собой".
Только если наймёшь тренера.
>нужно ещё быть в тонусе пока не женюсь нахуй
Какой же ты мерзкий ублюдок.
Словно бабы "вышла замуж, теперь можно перестать следить за собой".
>Мне там дадут программу как качаться? Ну типа инструкции чтобы я механически следовал по списку?
Только если наймёшь тренера.
>>1039698
Для уёбков вроде тебя написали FAQ и целую энциклопедию sportwiki.to
Пока не прочтёшь их целиком, не возвращайся.
Для уёбков вроде тебя написали FAQ и целую энциклопедию sportwiki.to
Пока не прочтёшь их целиком, не возвращайся.
>>1039675
Читни какую-нибудь книжку по билдингу. Макроберт для начала сойдет. Классика.
Читни какую-нибудь книжку по билдингу. Макроберт для начала сойдет. Классика.
>>1039549
Привязываешь к ногам штангу и прыгаешь нахуй с обрыва
Привязываешь к ногам штангу и прыгаешь нахуй с обрыва
>>1036910
>>1038072
Благодарю за наводку, аноны, добра.
>>1037001
Вот что нашел:
Ты это имел в виду?
>>1038072
Благодарю за наводку, аноны, добра.
>>1037001
Вот что нашел:
>Перед игрой на сцене актеру необходимо сделать разминку лица. Хорошо этим также начинать каждое занятие театральной группы. Возьмите зеркало. Найдите подвижные части лица: брови и лоб, глаза, губы и щеки, язык, нос (ноздри). По очереди двигайте, к примеру, только бровями. Поднимите их, как можно выше, затем опустите, как можно ниже. Поднимите по очереди: одну, потом другую бровь. Потом сделайте несколько разных движений с глазами, губами. 3-5 минут разминки дадут вам ощущение подвижности своего лица. Вы почувствуете, что даже говорить вам стало легче (при условии, что вы перед этим хорошо размяли губ и язык)
Ты это имел в виду?
>>1039675
В приличном тренажёрном зале есть услуга индивидуальных занятий с тренером. Да, это дороже, но если ты собрался ходить один, то это единственный верный выход.
Потому что без тренера ты будешь приходить, тягать какую-нибудь хуйню пол часа, пиннать гантели и уходить. Даже если тебе напишут программу, и покажут как и что делать, да и без страховки многие упражнения хуёво, особенно по первости.
Так что найди топовый спортзал у себя в городе, бери оптом занятия с тренером, и программа никакая тебе не нужна. Месяц ходишь занимаешься, а там уже посмотришь, можешь купить программу и сам заниматься, а можешь продолжать заниматься с тренером.
В приличном тренажёрном зале есть услуга индивидуальных занятий с тренером. Да, это дороже, но если ты собрался ходить один, то это единственный верный выход.
Потому что без тренера ты будешь приходить, тягать какую-нибудь хуйню пол часа, пиннать гантели и уходить. Даже если тебе напишут программу, и покажут как и что делать, да и без страховки многие упражнения хуёво, особенно по первости.
Так что найди топовый спортзал у себя в городе, бери оптом занятия с тренером, и программа никакая тебе не нужна. Месяц ходишь занимаешься, а там уже посмотришь, можешь купить программу и сам заниматься, а можешь продолжать заниматься с тренером.
39 Кб, 450x539
Как из такого >>1039177 стать таким как на пике?
>>1039164
Жри добавку GABA называется на сон грядущий. Мне зашла.
Жри добавку GABA называется на сон грядущий. Мне зашла.
>>1039713
Питание, режим, тренировки.
Питание, режим, тренировки.
Вопрос 1: Увижу ли я результат на теле за 3 месяца, с тренировками 3 раза в неделю?
Вопрос 2: Сидел на белковой диете, жрал только белки 2 недели. Вес встал намертво, ниже не идёт. Уже сходил пару раз в качалку, к еде начал добавлять овощи\гречку\овсянку\зелень. Дробное питание, естественно. Например, вчера утром был вес 95(он стоит так уже несколько дней). Утром баночка йогурта 1.5% с ложкой овсяных отрубей, через час небольшая порция салата(капуста+свекла+морковь), через час 200 грамм гречки, потом качалка, после качалки прошло часа 2, тут съел 200г. грудки индейки + овощи, потом ещё через два часа был кефир, потом творог. Сегодня просыпаюсь - весь 95.7. Что блядь не так с этой хуитой?
Вопрос 2: Сидел на белковой диете, жрал только белки 2 недели. Вес встал намертво, ниже не идёт. Уже сходил пару раз в качалку, к еде начал добавлять овощи\гречку\овсянку\зелень. Дробное питание, естественно. Например, вчера утром был вес 95(он стоит так уже несколько дней). Утром баночка йогурта 1.5% с ложкой овсяных отрубей, через час небольшая порция салата(капуста+свекла+морковь), через час 200 грамм гречки, потом качалка, после качалки прошло часа 2, тут съел 200г. грудки индейки + овощи, потом ещё через два часа был кефир, потом творог. Сегодня просыпаюсь - весь 95.7. Что блядь не так с этой хуитой?
>>1039727
1. Немного должно быть, но у тебя жира дохуя сверху и поэтому скорее всего незаметно будет.
2. Ты не считаешь калории и практикуешь мракобесные диеты.
1. Немного должно быть, но у тебя жира дохуя сверху и поэтому скорее всего незаметно будет.
2. Ты не считаешь калории и практикуешь мракобесные диеты.
Ответы1039751
>>1039731
Что мракобесного в овощах, каше и белом мясе? Считаешь калории? 200г грудки, гречки, творога, один помидор и огурец, горстка капусты-моркови-свеклы? Что тут считать?
Что мракобесного в овощах, каше и белом мясе? Считаешь калории? 200г грудки, гречки, творога, один помидор и огурец, горстка капусты-моркови-свеклы? Что тут считать?
Ответы1039752
>>1039751
То что это диета уровня воманс.ру. Нормальные диеты на первое место ставят общую калорийность и бжу, а на продукты похуй вообще.
То что это диета уровня воманс.ру. Нормальные диеты на первое место ставят общую калорийность и бжу, а на продукты похуй вообще.
>>1039752
МАКСИМУМ физач мозга.
Продукты это ещё куча микроэлементов, клетчатки, витаминов, пребиотиков и многое другое. Игнорировать это всё удел идиотов.
>Нормальные диеты на первое место ставят общую калорийность и бжу
>на продукты похуй вообще.
МАКСИМУМ физач мозга.
Продукты это ещё куча микроэлементов, клетчатки, витаминов, пребиотиков и многое другое. Игнорировать это всё удел идиотов.
Ответы1039779
>>1039772
Никто не заставляет тебя есть что попало, ты так же можешь есть полезные продукты. Я говорю про первичность общей калорийности и бжу.
Вообще на дефиците их все равно полноценно не набрать. При физнагрузках организму нужно еще больше, что осложняет дефицит. Поэтому лучше витамины.
Никто не заставляет тебя есть что попало, ты так же можешь есть полезные продукты. Я говорю про первичность общей калорийности и бжу.
Вообще на дефиците их все равно полноценно не набрать. При физнагрузках организму нужно еще больше, что осложняет дефицит. Поэтому лучше витамины.
221 Кб, 452x600
Сап, двач. Есть один жиродрищ-карлан, 183/89, с очень хуёвой генетикой (батя разожрался до 170 кг), то есть я. Меня всё заебало в пизду, и я решил заняться собой, составил программу. Рейт:
Питание, суточный рацион:
Пн: 100 г варёного риса, 1 яблоко
Вт: стакан молока, 2 отварных картофелины
Ср: разгрузочный день, только вода
Чт: стакан кефира, 100 г чечевицы
Пн: 100 г гречки, 1 яблоко
Сб: разгрузочный день, только вода
Вс: 2 отварных картофелены, 1 яблоко
Тренировки, в сутки:
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Вт: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Ср: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Чт: разминка, кардио 1 час, плаванье 1, силовые 1 час
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Сб: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Вс: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Препараты:
Ну тут всё просто, дуаретики, жиросжигатели, тестостерон курс 200 мг/неделя.
Поправьте, где проебался.
Питание, суточный рацион:
Пн: 100 г варёного риса, 1 яблоко
Вт: стакан молока, 2 отварных картофелины
Ср: разгрузочный день, только вода
Чт: стакан кефира, 100 г чечевицы
Пн: 100 г гречки, 1 яблоко
Сб: разгрузочный день, только вода
Вс: 2 отварных картофелены, 1 яблоко
Тренировки, в сутки:
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Вт: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Ср: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Чт: разминка, кардио 1 час, плаванье 1, силовые 1 час
Пн: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Сб: разминка, кардио 1 час, бег 2 км, силовые 1 час
Вс: разминка, кардио 1 час, ходьба быстрым шагом 4 км, плаванье 1 час
Препараты:
Ну тут всё просто, дуаретики, жиросжигатели, тестостерон курс 200 мг/неделя.
Поправьте, где проебался.
Ответы1039844
>>1039727
Ебать дебил. Алсо, не увидел у тебя в нынешней диете никаких белков, кроме 200 граммов грудки и творога, но там белков на обеспечение жизнедеятельности 50 кг девицы, но никак не половозрелого мужчины весом 95 ке.
>жрал только белки
>Дробное питание
>баночка йогурта 1.5% с ложкой овсяных отрубей
Ебать дебил. Алсо, не увидел у тебя в нынешней диете никаких белков, кроме 200 граммов грудки и творога, но там белков на обеспечение жизнедеятельности 50 кг девицы, но никак не половозрелого мужчины весом 95 ке.
Ответы1039859
>>1039663
Низ живота и бока свидетельствуют о том, что процент жира по-прежнему оче высок.
Низ живота и бока свидетельствуют о том, что процент жира по-прежнему оче высок.
>>1039837
0/10, а не питание, это либо троллинг, либо просто пиздец.
0/10, а не питание, это либо троллинг, либо просто пиздец.
>>1039840
ну допустим мне нужно 190г белка в день.
200г индейки - 40г белка, 200г творога - 40г белка. Где мне взять ещё 110? Хуячить по полкило грудки и творога в день? Это же пиздец какой-то.
ну допустим мне нужно 190г белка в день.
200г индейки - 40г белка, 200г творога - 40г белка. Где мне взять ещё 110? Хуячить по полкило грудки и творога в день? Это же пиздец какой-то.
>>1039727
1. Посрать забыл.
2. Поссать забыл.
3. Делаешь выводы на основе каждодневных взвешиваний, хотя калории нужно усреднять по неделе и смотреть на изменение веса за неделю.
>Сегодня просыпаюсь - весь 95.7. Что блядь не так с этой хуитой?
1. Посрать забыл.
2. Поссать забыл.
3. Делаешь выводы на основе каждодневных взвешиваний, хотя калории нужно усреднять по неделе и смотреть на изменение веса за неделю.
Ответы1039876
>>1039859
Тебе не нужно 190г белка в день.
А вообще протеин затем и придумали, чтобы не заябываться с полкило грудки.
>ну допустим мне нужно 190г белка в день.
Тебе не нужно 190г белка в день.
А вообще протеин затем и придумали, чтобы не заябываться с полкило грудки.
Ответы1039941
>>1039899
Ты не умеешь считать? Впрочем, не удивительно, я же разговариваю с курагречкадебилом.
Ты какой-то нервный. Это из-за отсутствия вкусной и приятной в рационе.
>Тот факт, что 2/3 углеводов - сахар?
Ты не умеешь считать? Впрочем, не удивительно, я же разговариваю с курагречкадебилом.
>Эй, палычезависимый, нахуй иди.
Ты какой-то нервный. Это из-за отсутствия вкусной и приятной в рационе.
Ответы1039926
>>1039923
Извини, обсчитался, половина углей - сахар, а не 2/3.
Извини, обсчитался, половина углей - сахар, а не 2/3.
http://effect-diety.ru/dieta-dlja-muzhchin-ot-zhivota-i-dlja-snizhenija-vesa
Смогу ли я ,будучи жиродрыщем 191/96, с помощью этой диета,а также ежедневной зарядки и каких-нибудь упражнений дома избавиться от пузяо. ДА и вообще,что думаете о ней?
Смогу ли я ,будучи жиродрыщем 191/96, с помощью этой диета,а также ежедневной зарядки и каких-нибудь упражнений дома избавиться от пузяо. ДА и вообще,что думаете о ней?
>>1039933
Ты просто жирный, у жиродрищей вес в пределах или даже ниже нормы. Нет, скорее всего не сможешь, ну может пару кг скинешь. Потому что питание намного важнее.
>жиродрыщем 191/96
Ты просто жирный, у жиродрищей вес в пределах или даже ниже нормы. Нет, скорее всего не сможешь, ну может пару кг скинешь. Потому что питание намного важнее.
78 Кб, 598x384
733 Кб, Webm
>>1039933
Когда дошел до пикрелейтед, то чуть не треснул от смеха, за два месяца из жиробаса в менс физик.
>допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
>запрещено: жирное мясо... масло.
>Варианты обеда (суп)
>за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.
Когда дошел до пикрелейтед, то чуть не треснул от смеха, за два месяца из жиробаса в менс физик.
Ответы1039950
Ответы1039943
>>1039941
На килограмм мышечной массы тела. Если у тебя 30% жира, то вычти жир и скелет и подумой.
На килограмм мышечной массы тела. Если у тебя 30% жира, то вычти жир и скелет и подумой.
>>1039934
чисто внешне абсолютный жиродрищ ,ибо ручки спички,грудака нет,только пузель и массивные ноги,ибо 2 года назад футболировал 24/7.
чисто внешне абсолютный жиродрищ ,ибо ручки спички,грудака нет,только пузель и массивные ноги,ибо 2 года назад футболировал 24/7.
>>1039936
fatsecret
fatsecret
Уже 3 дня пью 2 литра воды в течении дня (+ 3-4 кружки чая без сахара), завтракаю яичницей из 3-х яиц, обедаю яблоком, на этом всё. Прохожу пешком 8-12км в день. С утра и перед сном подходы с отжиманиями/прессом/присядом. Будут ли от этого всего плоды?
Начал качаться. За два года мой нарциссизм взлетел до небес и когда я дома оказываюсь возле зеркала, сразу же начинаю самому себе позировать, разглядывать мышцы и думать, мол, боже какой же я охуенный.
Я так понял, тут все такие, да?
Я так понял, тут все такие, да?
>>1039995
Ну я дрищ, который делает 50 отжиманий через день и врёт себе, что летом пойдёт в зал. Как дела?
Ну я дрищ, который делает 50 отжиманий через день и врёт себе, что летом пойдёт в зал. Как дела?
Ответы1040000
>>1040000
За 5 с минутой отдыха.
За 5 с минутой отдыха.
>>1039995
Да, это нормально.
Да, это нормально.
>>1039985
Да, истощение.
Да, истощение.
>>1039985
Когда помирать планируешь?
Когда помирать планируешь?
>>1039985
В зависимости от того, в какой ты форме сейчас и чего добиваешься. Если ты дрищара - поздравляю, скоро помрешь. Если жирдяй - ну, скинешь пару кило, наверное. Но если кг 20 жирка в тебе есть, нахуя ты вообще пьешь столько? В тебе и так запаса воды на неделю.
Накачаться ты так, конечно же, не накачаешься, ибо для этого надо не только тренироваться, как чертов ублюдок, но и жрать, как сраный сукин сын. Ну а подрищать - вполне. Но лучше не надо.
И не забывай, что при похудании сначала сжигаются мышцы, а потом уже жирок, если ты не совсем уже по хардкору в зале ебашишь.
В зависимости от того, в какой ты форме сейчас и чего добиваешься. Если ты дрищара - поздравляю, скоро помрешь. Если жирдяй - ну, скинешь пару кило, наверное. Но если кг 20 жирка в тебе есть, нахуя ты вообще пьешь столько? В тебе и так запаса воды на неделю.
Накачаться ты так, конечно же, не накачаешься, ибо для этого надо не только тренироваться, как чертов ублюдок, но и жрать, как сраный сукин сын. Ну а подрищать - вполне. Но лучше не надо.
И не забывай, что при похудании сначала сжигаются мышцы, а потом уже жирок, если ты не совсем уже по хардкору в зале ебашишь.
>>1040049
В моём спортзале эгалитарное общество. All-star cast. Нет деления на примадонн и кордебалет-подтанцовку. Все прекрасны, все важны: добрые качки, элегантные фитнесистки, обаятельные подснежники.
В моём спортзале эгалитарное общество. All-star cast. Нет деления на примадонн и кордебалет-подтанцовку. Все прекрасны, все важны: добрые качки, элегантные фитнесистки, обаятельные подснежники.
Ответы1040172
Ребят, щас худею по обычной мало калорийной диете (не больше 1800 калорий, все дела), пока все хорошо - минуснул 2-3 килограмма.
Вопрос, нашел недавно l carnitine nutrex у брата в столе, он раньше занимался в тренажерке. Что это и нужно ли мне его принимать?
Вопрос, нашел недавно l carnitine nutrex у брата в столе, он раньше занимался в тренажерке. Что это и нужно ли мне его принимать?
>>1040141
Если никаким спортом не занимаешься, то не нужно. Эту хуйню перед тренировками нужно принимать.
Если никаким спортом не занимаешься, то не нужно. Эту хуйню перед тренировками нужно принимать.
Ответы1040171
>>1040112
Красиво стелишь, я бы сходил с тобой в душевую
Красиво стелишь, я бы сходил с тобой в душевую
>>1027940 (OP)
Как качать жопу, не трогая бицепс бедра?
Как качать жопу, не трогая бицепс бедра?
Ответы1040283
Есть гайды для поддержания физ формы не выходя из квартиры? Программы отжиманий от пола, пресс, планка и т.д.
Помогите ребята, очень хочу стать рембо комнатным.
Помогите ребята, очень хочу стать рембо комнатным.
>>1040273
И разминку-растяжку всяческих связок бы.
И разминку-растяжку всяческих связок бы.
Ответы1040298
>>1040285
Ты мой герой.
Ты мой герой.
>>1039875
Никого ещё тут не хвалил - похвалю. Молодец, всё чётко.
Никого ещё тут не хвалил - похвалю. Молодец, всё чётко.
32 Кб, 324x239
Вчера в раздевалке, видел как парень, в принципе мощный, но с пузом, мешал себе протеин и хуярил его после тренировки. Вот объясните мне - нахуя он это делает? Он же сука жирный. Не жиробас, но рельефа нихуя не видно. Зачем ему это? Зачем люди ходя в зал, отжираются и становятся жиролифтерами? В чем профит? В одежде они выглядят если не как жиртресты, то просто как тучные люди. Без одежды они выглядят тоже не очень. Нахуй им это? Сами себе рекорды ставят? Что бы побольше поднять? Нахуя? Чемпионами им не стать, хвастаться перед местными васянами?
Я может что то не понимаю, но я хожу в зал, что бы быть в нормлаьной форме, не жиреть, не отращивать себе пузо, не рвать себе связки\мышцы и не выворачивать суставы. Мне нравится заниматься и мне нравится выглядеть хорошо от этих занятий. Стройным и в меру имеющим какой то рельеф. То есть и удовольствие и красота. Нахуй эти жирдяи себя убивают в зале и зарабатывают себе грыжи с гемороями и при этом выглядят как туши? Требую объяснений.
Я может что то не понимаю, но я хожу в зал, что бы быть в нормлаьной форме, не жиреть, не отращивать себе пузо, не рвать себе связки\мышцы и не выворачивать суставы. Мне нравится заниматься и мне нравится выглядеть хорошо от этих занятий. Стройным и в меру имеющим какой то рельеф. То есть и удовольствие и красота. Нахуй эти жирдяи себя убивают в зале и зарабатывают себе грыжи с гемороями и при этом выглядят как туши? Требую объяснений.
13 Кб, 300x192
>>1040377
>Мне не нравится, что для них цель не рельеф, пускай и им не нравится! Я скозал! Мое мнение очень важно! Пускай они прислушаются и перестанут поднимать тяжелые веса! Все должны делать так, как я щитаю!
>>1040390
Спасибо адекват. Я не то что бы против или мне есть какое то дело, просто я не понимаю, а спросить у них как то стремно. Более того, я в юношестве ходил на тяжелую атлетику и что удивительно, у нас в зале все были очень подтянутые. Был один жиролифтер и тренер был не толстый, а именно массивный. Но остальные были очень даже в форме. При том что там как раз казалось бы и должен был быть рассадник жиролифтеров.
А так, получается что в зале, где как казалось все должны стремится быть стройными, народ наоборот разжирается. Вот поэтому и непонимание.
>>1040388
>>1040386
маньки, уебывайте нахуй
Спасибо адекват. Я не то что бы против или мне есть какое то дело, просто я не понимаю, а спросить у них как то стремно. Более того, я в юношестве ходил на тяжелую атлетику и что удивительно, у нас в зале все были очень подтянутые. Был один жиролифтер и тренер был не толстый, а именно массивный. Но остальные были очень даже в форме. При том что там как раз казалось бы и должен был быть рассадник жиролифтеров.
А так, получается что в зале, где как казалось все должны стремится быть стройными, народ наоборот разжирается. Вот поэтому и непонимание.
>>1040388
>>1040386
маньки, уебывайте нахуй
>>1040390
Я не намасси, просто терпеть не могу умников, которые любят высказывать свое важное и ценное мнение по вопросам, в которых их участия никто не просит.
Я не намасси, просто терпеть не могу умников, которые любят высказывать свое важное и ценное мнение по вопросам, в которых их участия никто не просит.
154 Кб, 846x512
Ответы1040418
>>1040410
Спросил тебе за щеку, клоун.
Спросил тебе за щеку, клоун.
>>1040425
Не, просто интересно. Ты жиробилдер?
Не, просто интересно. Ты жиробилдер?
>>1040420
Какой же ты конченный. Людям может быть похуй на свой жир, понимаешь? Это ты живёшь ради оценки других и поэтому стремишься к красоте.
Какой же ты конченный. Людям может быть похуй на свой жир, понимаешь? Это ты живёшь ради оценки других и поэтому стремишься к красоте.
>>1040428
Хули ты чувствительный такой, девочка блядь. Я четко спросил, а ты тут начал обиженного строить. Еще скажи что невежливо спрашивать % жира у занимающихся.
Хули ты чувствительный такой, девочка блядь. Я четко спросил, а ты тут начал обиженного строить. Еще скажи что невежливо спрашивать % жира у занимающихся.
Ответы1040438
42 Кб, 400x350
>>1040428
Ты не понимаешь. Это школьник, его мнение очень важно, вы обязаны прислушаться. А если ты не согласен, то ты жиробас и у тебя баттхерт.
Ты не понимаешь. Это школьник, его мнение очень важно, вы обязаны прислушаться. А если ты не согласен, то ты жиробас и у тебя баттхерт.
>>1040434
Единственная эмоция, которая в посте есть - презрение к тебе, а не обида. А про процент - спрашивай, мне то что, ебанутым будешь выглядеть ты.
Единственная эмоция, которая в посте есть - презрение к тебе, а не обида. А про процент - спрашивай, мне то что, ебанутым будешь выглядеть ты.
Ответы1040443
123 Кб, 600x550
>>1040438
Ты блядь не можешь походу в себе признать избыточный процент жира. Если бы тебе похуй было - ты бы сразу сказал мол не ебет меня это, другие цели, тогда да, вопросов никаких. Но ты тут жопой виляешь и эмоции проявляешь, следовательно тебе не очень то заебись жирным быть.
Ты блядь не можешь походу в себе признать избыточный процент жира. Если бы тебе похуй было - ты бы сразу сказал мол не ебет меня это, другие цели, тогда да, вопросов никаких. Но ты тут жопой виляешь и эмоции проявляешь, следовательно тебе не очень то заебись жирным быть.
Ответы1040446
>>1040443
"Если вы не согласны со мной и смеете это высказывать мне, значит, вы жирный". Поразительная логика.
"Если вы не согласны со мной и смеете это высказывать мне, значит, вы жирный". Поразительная логика.
Ответы1040456
>>1040446
Короче. Если ты не жиробилдер - не отвечай, не к таким вопрос. Если жиробилдер - четко ответь смысл твоего жира. Иные ответы есть проявление девичьего нежного характера и маневренность.
Короче. Если ты не жиробилдер - не отвечай, не к таким вопрос. Если жиробилдер - четко ответь смысл твоего жира. Иные ответы есть проявление девичьего нежного характера и маневренность.
76 Кб, 1024x683
Ответы1040462
Треск пердака жирного слышно за тысячи километров
Ответы1040464
>>1040464
Ммм, любимые мантры жирных про ветроустойчивость.
Ммм, любимые мантры жирных про ветроустойчивость.
4957 Кб, 400x373
>>1040464
жирный, съеби и не позорься
жирный, съеби и не позорься
Как решаете такую проблему,как отсутствие прогресса в определенных упражнениях?
Ставить ближе к началу тренировки, отдалить по времени от упражнений,задействующих ту же группу мышц или есть что-то ещё,кроме снижения веса и количества повторов?
Ставить ближе к началу тренировки, отдалить по времени от упражнений,задействующих ту же группу мышц или есть что-то ещё,кроме снижения веса и количества повторов?
Ответы1040511
Физаны из ДС2, ни у кого нет желания взять 20 кг мешок лактомина и раздербанить на несколько человек?
Ответы1040521
>>1040377
Я хожу в зал чтобы быть больше.
Меня не интересуют никакие методики по снижению веса, я сука хочу быть просто большим.
Не хочу быть костлявым и сухощавым зато с кубиками.
Начал с 181/64
Сейчас почти через го 181/81
Зависимость есть, хочу еще прибавить 5-10кг, хз.
Что тебе ещ объяснить? Все у кого нет кубиков те долбоебы?
Я хожу в зал чтобы быть больше.
Меня не интересуют никакие методики по снижению веса, я сука хочу быть просто большим.
Не хочу быть костлявым и сухощавым зато с кубиками.
Начал с 181/64
Сейчас почти через го 181/81
Зависимость есть, хочу еще прибавить 5-10кг, хз.
Что тебе ещ объяснить? Все у кого нет кубиков те долбоебы?
>>1040520
Не-не, я не намерен спорить с тобой насчет нужности кубиков и эстетичности. Мне интересно, зачем наращивать объемы жиром? По сути это ненастоящие объемы, это как коровье вымя 5 размера у жирухи. Какой % жира, кстати?
Не-не, я не намерен спорить с тобой насчет нужности кубиков и эстетичности. Мне интересно, зачем наращивать объемы жиром? По сути это ненастоящие объемы, это как коровье вымя 5 размера у жирухи. Какой % жира, кстати?
Ответы1040530
>>1040520
нет вы врёти ты жирабас ахаха кубекав нет, мне не нравица, значет ты пидар!
нет вы врёти ты жирабас ахаха кубекав нет, мне не нравица, значет ты пидар!
>>1040526
хз какой, мерять не умею, могу фотку скинуть
хз какой, мерять не умею, могу фотку скинуть
>>1040520
Ты ответил на мой вопрос. Я не говорю что ты долбоеб. Я просто не мог понять всей этой темы. Ясно. Хочешь быть больше - твое дело.
Не боишься что появится живот или тебе похуй? Я просто видел пацанов здоровых, но без пуза, просто очень массивных. Слышал что от всяких становых и от больших весов растягивается живот и хочешь не хочешь появляется пузо, у тебя как с этим? Не боишься что будет живот? Не тралю, просто действительно интересно
Ты ответил на мой вопрос. Я не говорю что ты долбоеб. Я просто не мог понять всей этой темы. Ясно. Хочешь быть больше - твое дело.
Не боишься что появится живот или тебе похуй? Я просто видел пацанов здоровых, но без пуза, просто очень массивных. Слышал что от всяких становых и от больших весов растягивается живот и хочешь не хочешь появляется пузо, у тебя как с этим? Не боишься что будет живот? Не тралю, просто действительно интересно
Ответы1040554
21 Кб, 361x431
Очень важный вопрос - как бороться с хрустом французкой булки в зале? Заранее не получается похрустеть, оно в процессе вырабатывается. Вонять в зале - ебало набьют, а бегать каждые 5 секунд в туалет тоже не заебись. Может какие то микстуры или еще что бля. С питанием все нормально, у меня хрустит все все время, организм такой
Ответы1040833
>>1040520
И да, я там выше писал, что был на тяжелой атлетике и пацаны были здоровые, но без животов, а пришел в зал и меня как раз удивило то, что пацаны ебашал всякие протеины, качаются как не в себя и при этом пузаны. И у меня от этой хуйни случилось непонимание. А какой то уебок сверху взял и на ровном месте срач развел
И да, я там выше писал, что был на тяжелой атлетике и пацаны были здоровые, но без животов, а пришел в зал и меня как раз удивило то, что пацаны ебашал всякие протеины, качаются как не в себя и при этом пузаны. И у меня от этой хуйни случилось непонимание. А какой то уебок сверху взял и на ровном месте срач развел
Ответы1040557
>>1040377
Может у него цель набрать мышц поболе, а потом сделать охуенный рельеф? Или он прямо сейчас в процессе сушки, ты же не знаешь чем он вне зала питается, правильно?
А так конечно смысла в жире никакого, только ведь дело вот в чем: сушка, создание и поддержание хорошего рельефа это имхо процесс более сложный в плане дисциплины и питания. Набор массы проще: ешь все подряд, ебашишь в зале и не паришься ни о каких там калориях-шмалориях.
Поэтому много людей надолго зависают на наборе массы и собираются когда-нибудь "подсушиться", но не сегодня а может в понедельник... или со следующего месяца и т.д.
> принципе мощный, но с пузом, мешал себе протеин и хуярил его после тренировки
Может у него цель набрать мышц поболе, а потом сделать охуенный рельеф? Или он прямо сейчас в процессе сушки, ты же не знаешь чем он вне зала питается, правильно?
А так конечно смысла в жире никакого, только ведь дело вот в чем: сушка, создание и поддержание хорошего рельефа это имхо процесс более сложный в плане дисциплины и питания. Набор массы проще: ешь все подряд, ебашишь в зале и не паришься ни о каких там калориях-шмалориях.
Поэтому много людей надолго зависают на наборе массы и собираются когда-нибудь "подсушиться", но не сегодня а может в понедельник... или со следующего месяца и т.д.
Ответы1040552
>>1040547
Но смотри, правильно я понимаю, что даже при сушке, пузо будет просто нереально сложно согнать? Но вообще логика есть, я про это не то что бы не подумал, но как то у меня это все не складывалось воедино.
Но смотри, правильно я понимаю, что даже при сушке, пузо будет просто нереально сложно согнать? Но вообще логика есть, я про это не то что бы не подумал, но как то у меня это все не складывалось воедино.
Ответы1040566
>>1040541
Хз, "растягивается живот" это какойто бро сайнс.
Ну как бы я не боюсь, каждый день на себя в зеркало сморю, если живот будет растягиваться тогда начну задумываться.
Я вот не вижу смысла в кубиках, ради того чтобы выложить три фотки в инстаграмм и два раза на пляж сходить, мне придется скинуть 10 килограм и быть дрищем.
Хз, "растягивается живот" это какойто бро сайнс.
Ну как бы я не боюсь, каждый день на себя в зеркало сморю, если живот будет растягиваться тогда начну задумываться.
Я вот не вижу смысла в кубиках, ради того чтобы выложить три фотки в инстаграмм и два раза на пляж сходить, мне придется скинуть 10 килограм и быть дрищем.
>>1040546
ну да, а ты тут у нас мистер адекватность
>непонимание
>васяны, жиробасы, пузо, нахуя?)))00)
>на ровном месте срач развел
ну да, а ты тут у нас мистер адекватность
Ответы1040563
АДМИН ЦЕПЕ В ТРЕДЕ пили уже перекат
>>1040552
Пузо как у дебилдеров тебе не грозит если не применяешь гормоны/анаболики - у них объемный живот за счет роста внутренних органов насколько мне ихвестно, а просто жир вполне реально согнать.
Пузо как у дебилдеров тебе не грозит если не применяешь гормоны/анаболики - у них объемный живот за счет роста внутренних органов насколько мне ихвестно, а просто жир вполне реально согнать.
683 Кб, 1134x1928
995 Кб, 857x573
384 Кб, 685x664
По совету этого анона >>1039801 захуячил в фатсекрет всё, что сегодня съел и ещё съем. В плоть до ёбаных граммов зелени и прочее. Получился пикрелейтед.
На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.
Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.
По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?
Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.
Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.
Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.
Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.
На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.
Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.
По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?
Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.
Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.
Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.
Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.
683 Кб, 1134x1928
995 Кб, 857x573
384 Кб, 685x664
По совету этого анона >>1039801 захуячил в фатсекрет всё, что сегодня съел и ещё съем. В плоть до ёбаных граммов зелени и прочее. Получился пикрелейтед.
На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.
Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.
По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?
Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.
Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.
Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.
Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.
На мои 95кг веса нужно 2500 калорий, как говорит сайт. При том, что я указал, что типа введу обычный образ жизни. Но сегодня была уже третья тренировка на которой 700кк минимум я уебал. Т.е. 2500+700=3200 норма, чтобы поддерживать этот вес. Моя цель, естественно, похудеть.
Так вот, по еде у меня получилось 1500~ калорий, учитывая, что я хапанул не глядя ёбаные полтора литра акваминерале с лимоном, в которой сахар, ебучая кокакола.
Имбирно-лимонно-медовый напиток я уже сделал, т.е. он у меня готовый, хз как адекватно оценить, примерно вбил по максимуму.
Из обеда пол помидоры и огурца перекачуют в ужин к омлету из белков, но это уже детали.
Уж не знаю, как посчитать БЖУ и калории в луке, с которым запекалась индейка, поэтому указал просто свежий.
Запекалось всё естественно без масла, голая индейка с солью\специями\лук, на фольге.
По графику кажется, что белков меньше всего и жира дохуя. Но это из-за двух столовых ложек льняного масла в утреннем салате. Оно ещё и 300кк даёт. В любом случае, я укладываюсь в 1500~ c ним и оно полезное, витамины там, вся хуйня. Стоит ли отказаться от него, или оставить?
Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный, учитывая, что обычно советуют типа по 500 калорий убирать и даже меньше. Но, во-первых, у меня нет времени ебаться с этим, разницу в 500 калорий в повседневной суете можно и проебать, а тут как бы я наглядно на 1300~ приготовил, увидел объёмы, порции итд, и меня в принципе всё устраивает, учитывая, что меня ещё ждёт омлет и творог. Т.е. о каком-то чувстве голода и недоедании вообще и речи нет по ощущениям.
Гликохуический индекс-хуиндекс ещё этот, типа с большим индексом лучше задвинуть пораньше. Ну допустим съем я омлет сначала, а потом творог, но говорят творог не все организмы хорошо воспринимают. Проверим.
Ну и хуле? Что скажете? Мне нужна сушка, похудение. Треньки 3 раза в неделю, в принципе могу ещё между ними бегать на беговой по часику. Советуют выкинуть из завтраков крахмальные свеклу и морковь. Что такое жиросжигатели? Нужны ли они мне или это гомеопатия ебаная? Какой топовый жиросжигатель с айхерба заказать?
Хочу ещё заказать опти-мен и пить по одной капсуле в день, не навредит ли это сушке, похудению, жиросжиганию? Ну и рыбий жир ещё хочу, как льняное масло кончится.
Бонусом пикчи индейки до и после приготовления.
>>1040563
Ты чё такой буйный, ёпту бля?
Ты чё такой буйный, ёпту бля?
>>1040568
Сайт сильно пиздит, считай по формуле в шапке жиротреда:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Бери за основу получившийся Basal Metabolic Rate и занимайся физкультурой.
>нужно 2500 калорий, как говорит сайт
Сайт сильно пиздит, считай по формуле в шапке жиротреда:
http://www.wolframalpha.com/widgets/view.jsp?id=a206999c4774fa537e5db2b382cc06da
Бери за основу получившийся Basal Metabolic Rate и занимайся физкультурой.
Ответы1040578
>>1040568
Да, насчет дефицита: если будешь терять более 1кг в неделю, значит слишком большой дефицит, увеличивай дневную норму.
>Т.е. по идее дефицит довольно серьёзный
Да, насчет дефицита: если будешь терять более 1кг в неделю, значит слишком большой дефицит, увеличивай дневную норму.
Ответы1040582
>>1040568
Белка не очень, нужно грамма полтора на кг веса. Жиров мало, нужно в два раза больше. Добавь и как раз будет около 2000 ккал, скорее всего норм будет, слишком большой дефицит не очень хорош.
Белка не очень, нужно грамма полтора на кг веса. Жиров мало, нужно в два раза больше. Добавь и как раз будет около 2000 ккал, скорее всего норм будет, слишком большой дефицит не очень хорош.
Ответы1040583
2 Кб, 387x51
>>1040573
Ты смотри-ка, и правда тут другое говорит.
Ну сегодня я вроде всё равно задефицитил, без сладкой воды и прочего вообще норм дефицит получается. Льняное масло беспокоит.
>Basal Metabolic Rate
Ты смотри-ка, и правда тут другое говорит.
Ну сегодня я вроде всё равно задефицитил, без сладкой воды и прочего вообще норм дефицит получается. Льняное масло беспокоит.
Ответы1040585
>>1040574
У меня рост всего 167, т.е. лишнего веса оче много, я думаю, что 1кг в неделю и даже более для меня будет норм. На голодовках всяких и белке я вообще по кг в день терял, ну потом, конечно по 200-300 грам в день уходило.
У меня рост всего 167, т.е. лишнего веса оче много, я думаю, что 1кг в неделю и даже более для меня будет норм. На голодовках всяких и белке я вообще по кг в день терял, ну потом, конечно по 200-300 грам в день уходило.
>>1040575
Да, это я понимаю. Но гдеж его взять? По пол кило мяса и творога чёт как-то не комильфо ежедневно съедать.
>Белка не очень, нужно грамма полтора на кг веса.
Да, это я понимаю. Но гдеж его взять? По пол кило мяса и творога чёт как-то не комильфо ежедневно съедать.
>>1040583
Рыба, мясо, яйца, молочка.
Рыба, мясо, яйца, молочка.
>>1040583
Протеиновые коктейльчики для кого придуманы?
Бери тот где по минимуму углей и добивай недостаток белка (1-2 в день).
Не будет, ты только стресс организму устроишь и замедлишь обмен. Не надо спешить, ежжи
Протеиновые коктейльчики для кого придуманы?
Бери тот где по минимуму углей и добивай недостаток белка (1-2 в день).
>1кг в неделю и даже более для меня будет норм
Не будет, ты только стресс организму устроишь и замедлишь обмен. Не надо спешить, ежжи
Рейтим, угараем с комментов отказников.
https://www.youtube.com/watch?v=-0ZVrcPISkU&t
https://www.youtube.com/watch?v=-0ZVrcPISkU&t
>>1040606
>>1040609
У меня, наверно, какой-то неправильный отказ, недоотказ, но я никогда не понимал почему его так ссутся.
>>1040609
У меня, наверно, какой-то неправильный отказ, недоотказ, но я никогда не понимал почему его так ссутся.
Ответы1040617
>>1040613
На ютубе оставил коммент, повторю его здесь. За полгода кача с 35х5 дошёл до 60х3 ебаша онли отказ в любом упражнении во всех подходах.
Пробовал "пробивать", добавлял брусья, жим гантелей, наклонный - результата 0. Прогресс пошёл когда мужик подсказал минимальный 3ёх недельный цикл.
На ютубе оставил коммент, повторю его здесь. За полгода кача с 35х5 дошёл до 60х3 ебаша онли отказ в любом упражнении во всех подходах.
Пробовал "пробивать", добавлял брусья, жим гантелей, наклонный - результата 0. Прогресс пошёл когда мужик подсказал минимальный 3ёх недельный цикл.
>>1040617
А вообще скажу, что всё индивидуально, но Спасоклакоцкий имея охуенную генетику считает, что все вокруг ебланы и хуёво тренятся, мимо этого я пройти не могу.
А вообще скажу, что всё индивидуально, но Спасоклакоцкий имея охуенную генетику считает, что все вокруг ебланы и хуёво тренятся, мимо этого я пройти не могу.
>>1040617
Двачну, у меня прогресс начинает идти как только я перестаю жалеть себя и начинаю ебошить до упора.
Двачну, у меня прогресс начинает идти как только я перестаю жалеть себя и начинаю ебошить до упора.
Ответы1040639
>>1040634
И скок пожал уже?
И скок пожал уже?
Аноны а что будет если я просто начну жрать сбалансированную здоровую хавку в большом количестве, но в зал ходить не буду?
мимо-худенький 193/67
мимо-худенький 193/67
Ответы1040643
>>1040640
Покакоешь.
Покакоешь.
>>1040585
Что значит жиров мало? Нахуй они нужны? Я тут занимаюсь здоровым питанием, салатики, мясо на пару\запечённое\молочка\омлеты. А ты мне говоришь жиров мало. Хуле мне, пойти жареной картошечки с котлетками и мазиком и кепчуком ебануть?
Что значит жиров мало? Нахуй они нужны? Я тут занимаюсь здоровым питанием, салатики, мясо на пару\запечённое\молочка\омлеты. А ты мне говоришь жиров мало. Хуле мне, пойти жареной картошечки с котлетками и мазиком и кепчуком ебануть?
>>1040617
Речь про ПШНБ? Тогда красава.
Если же ты про жим лёжа, мне остаётся только развести руками. Это же пиздец дно. Или ты школьник 160 см и весом 45 кг?
>За полгода кача с 35х5 дошёл до 60х3 ебаша
Речь про ПШНБ? Тогда красава.
Если же ты про жим лёжа, мне остаётся только развести руками. Это же пиздец дно. Или ты школьник 160 см и весом 45 кг?
Ответы1040651
>>1040141
sportwiki.to/Карнитин
Если тренируешься, то нужно. Без тренировок его эффективность минимальна.
>Что это
sportwiki.to/Карнитин
>и нужно ли мне его принимать?
Если тренируешься, то нужно. Без тренировок его эффективность минимальна.
Ответы1040656
>>1040651
Просто странно это слышать на физаче, тут люди с пустого грифа начинают.
Просто странно это слышать на физаче, тут люди с пустого грифа начинают.
>>1040273
http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredlunges.com/
http://www.onefiftydips.com/
http://www.twentyfivepullups.com/
>Программы отжиманий от пола, пресс, планка и т.д.
http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredlunges.com/
http://www.onefiftydips.com/
http://www.twentyfivepullups.com/
Ответы1040866
https://www.youtube.com/watch?v=ZL2PG72eyCM&t=1315s
Что скажете за тренировки для начинающих от Югая на ютабе?
Сам занимаюсь по ним. Что скажут местные.
Что скажете за тренировки для начинающих от Югая на ютабе?
Сам занимаюсь по ним. Что скажут местные.
Ответы1040664
>>1040658
Не знаю, не пробовал, спроси у того дауна, который про необходимость левокарнитина пишет.
Не знаю, не пробовал, спроси у того дауна, который про необходимость левокарнитина пишет.
>>1040660
Скажу, что все эти фитнес-гуру с ютюба обычно забывают раскрыть самую важную часть успеха своей программы, по каким дням колоть тренболон.
Скажу, что все эти фитнес-гуру с ютюба обычно забывают раскрыть самую важную часть успеха своей программы, по каким дням колоть тренболон.
Как определить оптимальные тренировочные объемы?
Ответы1040669
>>1040666
У гадалки. Зовут Югий Спасокуканский.
А мой совет - самому. Записывая в дневник и смотря на результаты.
У гадалки. Зовут Югий Спасокуканский.
А мой совет - самому. Записывая в дневник и смотря на результаты.
Ответы1040674
>>1040669
Какие результаты? Силовые и объемы у меня детские. Смотреть на самочувствие и посттренировочное состояние? Можно, но это ухудшается при потугах на прогрессию.
Какие результаты? Силовые и объемы у меня детские. Смотреть на самочувствие и посттренировочное состояние? Можно, но это ухудшается при потугах на прогрессию.
Ответы1040677
>>1040674
Прогресс силы - единственный объективный показатель правильности тренировок.
Прогресс силы - единственный объективный показатель правильности тренировок.
>>1040644
Нет, автокадо и оливкового масла.
> Хуле мне, пойти жареной картошечки с котлетками и мазиком и кепчуком ебануть?
Нет, автокадо и оливкового масла.
Вижу, всякие 100кг+ шашлыки для особо больших весов надевают пояса.
В чем заключается функция этих самых поясов?
В чем заключается функция этих самых поясов?
Ответы1040752
>>1040745
Тупее хуйни не слышал
>>1040725
Повышается внутрибрюшное давление, тем самым улучшается стабильность позвоночника, которую без пояса обеспечивают пресс и низ спины.
Тупее хуйни не слышал
>>1040725
Повышается внутрибрюшное давление, тем самым улучшается стабильность позвоночника, которую без пояса обеспечивают пресс и низ спины.
Ответы1040764
>>1040520
Двачую. Просто хочется быть здоровенным. Я вот, кстати, и с питанием особо не парюсь, жру все подряд и много. Никакой там кочковской еды, добавок, коктейлей, просто самую обычную еду. Да и в зал не хожу. Блины дома есть, гриф есть,
турник на стене висит, чисто под настроение ебашу. За полтора года набрал с 57кг до 79кг. Рост 176. При этом вроде прям таким уж жирным и не выгляжу. Если в футболке хожу, говорят, даже на качка похож.
Двачую. Просто хочется быть здоровенным. Я вот, кстати, и с питанием особо не парюсь, жру все подряд и много. Никакой там кочковской еды, добавок, коктейлей, просто самую обычную еду. Да и в зал не хожу. Блины дома есть, гриф есть,
турник на стене висит, чисто под настроение ебашу. За полтора года набрал с 57кг до 79кг. Рост 176. При этом вроде прям таким уж жирным и не выгляжу. Если в футболке хожу, говорят, даже на качка похож.
>>1040764
Жать в поясе не имеет смысла, по моему мнению. Присед и становая - другое дело.
Жать в поясе не имеет смысла, по моему мнению. Присед и становая - другое дело.
>>1040644
Молочка, типа творога/сметаны, жирная рыба, говядина. А свои петрушки, морковки и мед можешь в жопу запихать.
Молочка, типа творога/сметаны, жирная рыба, говядина. А свои петрушки, морковки и мед можешь в жопу запихать.
>>1040511
Жим стоя, уже тренировок пять стою на одном и том же количестве повторений в подходе, чувствую, что больше повторов не сделаю.
Делаю его после приседа, жима ногами, жима от груди, подтягиваний и тяги вертикального блока
Жим стоя, уже тренировок пять стою на одном и том же количестве повторений в подходе, чувствую, что больше повторов не сделаю.
Делаю его после приседа, жима ногами, жима от груди, подтягиваний и тяги вертикального блока
>>1040783
Добавь еще перед ним становую тягу, отжимания на брусьях и тяжелоатлетические толчок с рывком, тогда точно попрет.
Добавь еще перед ним становую тягу, отжимания на брусьях и тяжелоатлетические толчок с рывком, тогда точно попрет.
Ответы1040810
>>1040797
Брусья идут сразу после.
Становую делать не буду, потому что мне кажется, что у меня плохая техника, но я пытался. А еще после становой домой иду как отпизженный, хотя идти 5 минут. Заметил, когда решил не делать становую.
От толчка и рывка я думаю сдохну, да еще и без техники
>>1040796
Да.
>>1040798
Спасибо, попробую.
Брусья идут сразу после.
Становую делать не буду, потому что мне кажется, что у меня плохая техника, но я пытался. А еще после становой домой иду как отпизженный, хотя идти 5 минут. Заметил, когда решил не делать становую.
От толчка и рывка я думаю сдохну, да еще и без техники
>>1040796
Да.
>>1040798
Спасибо, попробую.
>>1040807
Первый месяц только кокочаюсь, да и все вроде уже сошлись на мнении, что для новичков предпочтительнее фуллбади.
Первый месяц только кокочаюсь, да и все вроде уже сошлись на мнении, что для новичков предпочтительнее фуллбади.
>>1040810
Раз ты иронии не понимаешь, то я тебе объясню, что надо варьировать нагрузки в разных упражнениях в разные дни, когда делаешь фулбади.
Раз ты иронии не понимаешь, то я тебе объясню, что надо варьировать нагрузки в разных упражнениях в разные дни, когда делаешь фулбади.
Ответы1040823
>>1040815
Ничего не делаю в отказ. А вот процент нагрузки не знаю честно говоря. Ты говоришь про повторный максимум или какой-то другой?
Ничего не делаю в отказ. А вот процент нагрузки не знаю честно говоря. Ты говоришь про повторный максимум или какой-то другой?
>>1040816
Микроциклы, да, но я что-то думал их нет смысла применять, когда стоя жмешь пустой гриф.
Микроциклы, да, но я что-то думал их нет смысла применять, когда стоя жмешь пустой гриф.
>>1040543
И все таки, анон, ты дудишь в зале или нет?
И все таки, анон, ты дудишь в зале или нет?
>>1040841
Занимаюсь по технике Джона Рустера, а он использовал технику Вейдера. Так что сасай
Занимаюсь по технике Джона Рустера, а он использовал технику Вейдера. Так что сасай
Ответы1040848
>>1040655
Английский читать не могу по идеологическим соображениям к сожалению. Но все равно спасибо.
Английский читать не могу по идеологическим соображениям к сожалению. Но все равно спасибо.
>>1040848
3х9, сначала был мелкий гриф, на него еще 5 кг, потом нормальный, но на 8 повторов
3х9, сначала был мелкий гриф, на него еще 5 кг, потом нормальный, но на 8 повторов
Будет толк от таких тренировок: дни А и В делаю на 8 повторов, а день С на 16? Фуллбади, день С ставлю в день с наибольшим периодом отдыха после него.
Ответы1041321
Есть тут те, кто проверялся на червей? Чую они у меня есть, ибо вес с трудом набираю. Так вот, к кому обращаться в больнице, как эти анализы называются и что потом делать? Врач сам назначит лечение или же мне самому придётся народными средствами лечиться?
>>1040997
К терапевту, он отправит к гастрэнтерологу или паразитологу.
К терапевту, он отправит к гастрэнтерологу или паразитологу.
>>1040997
Сдаешь в лабораторию кал на глистов(лучше в платных клиниках, дороже но надежнее) Выбираешь на каких проверяться, бери самых популярных, тебе объяснят. Уже по факту получения справок о наличии идешь к доктору и тебе выписывают лекарство.
Сдаешь в лабораторию кал на глистов(лучше в платных клиниках, дороже но надежнее) Выбираешь на каких проверяться, бери самых популярных, тебе объяснят. Уже по факту получения справок о наличии идешь к доктору и тебе выписывают лекарство.
426 Кб, 469x543
Пикрелейтед я на сушке, в лучшей форме. Посоветуйте годноты набрать массы.
Ответы1041145
>>1037300
Висит уже месяц на кирпичной не несущей.
Алсо, не рекомендую такой (переворотный) - лучше обычный возьми, который наглухо 4 анкерами крепится.
Висит уже месяц на кирпичной не несущей.
Алсо, не рекомендую такой (переворотный) - лучше обычный возьми, который наглухо 4 анкерами крепится.
Планирую сушку, хотел взять протеин, чтоб добивать белком, положил глаз на это:
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Whey-Protein-Isolate-Natural-Unflavored-5-lbs-2268-g/1160
А там в описании примечание: Не применять для похудения.
Что, блядь? Почему?
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Whey-Protein-Isolate-Natural-Unflavored-5-lbs-2268-g/1160
А там в описании примечание: Не применять для похудения.
Что, блядь? Почему?
Ответы1041343
>>1041342
Существуют диеты, где худеющий жрёт только порошок и на нём худеет. Но для этого используются специальные продукты со сбалансированным составом БЖУ и витаминами.
Эта надпись сделана для глупых похудальцев, чтобы они не жрали голый прот вместо своих заменителей еды.
Существуют диеты, где худеющий жрёт только порошок и на нём худеет. Но для этого используются специальные продукты со сбалансированным составом БЖУ и витаминами.
Эта надпись сделана для глупых похудальцев, чтобы они не жрали голый прот вместо своих заменителей еды.
Ответы1041356
Анон, на что в зале обратить внимание, чтобы укрепить слабую спину? Я как ньюфаг пока только качал ноги и использовал простые блочные тренажеры. Экстензии - опасно? Спина слабая на самом деле и сутулюсь в основное время.
>>1041346
Не слушай этого ебанька
>>1041347
Гиперэкстензии-норм, если тяжко и их, то начни с ягодичного мостика
Не слушай этого ебанька
>>1041347
Гиперэкстензии-норм, если тяжко и их, то начни с ягодичного мостика
Ответы1041362
>>1041343
Ну то есть если я сушусь\худею, то можно? В день, я так понял, можно не больше 1 порции (30г порошка, 25 в них белка)?
Ну то есть если я сушусь\худею, то можно? В день, я так понял, можно не больше 1 порции (30г порошка, 25 в них белка)?
>>1041351
Ебанько здесь только ты. Именно упражнения, которые заставляют держать спину прямо (становая, приседания, тяжелоатлетическая и гиревая двойка) очень хорошо развивают спину и осанку, притом не оказывая на нее никакого разрушающего воздействия. Говорю из опыта, потому что за 3 года от человека, который ни разу не мог подтянуться дошел в свое время до первого взрослого в гиревом.
Ебанько здесь только ты. Именно упражнения, которые заставляют держать спину прямо (становая, приседания, тяжелоатлетическая и гиревая двойка) очень хорошо развивают спину и осанку, притом не оказывая на нее никакого разрушающего воздействия. Говорю из опыта, потому что за 3 года от человека, который ни разу не мог подтянуться дошел в свое время до первого взрослого в гиревом.
64 Кб, 200x200
>>1041362
>становая, приседания, тяжелоатлетическая и гиревая двойка
>не оказывая на нее никакого разрушающего воздействия
Ответы1041369
Какая есть норм приложуха на ведро мониторииь прогресс в качалочке?
345 Кб, 1000x1464
495 Кб, 936x574
>>1041346
Если совсем слабая и сутулая, начинай с ЛФК. Если просто слабая - мосты.
Если совсем слабая и сутулая, начинай с ЛФК. Если просто слабая - мосты.
>>1041362
Пиздец, ты тупой, как валенок. Видать при швунгах, гиря не раз вырывалась из руки и падала тебе на голову.
Пиздец, ты тупой, как валенок. Видать при швунгах, гиря не раз вырывалась из руки и падала тебе на голову.
>>1041384
Писали выше, компрессионные нагрузки нежелательны, растяжения допустимы, плавание рекомендовано. А если степень 2-3, то идти к невропатологу, брать направление на МРТ и слушать специалистов. 1 степень фигня, а с 4 на физаче не сидят, лол.
Писали выше, компрессионные нагрузки нежелательны, растяжения допустимы, плавание рекомендовано. А если степень 2-3, то идти к невропатологу, брать направление на МРТ и слушать специалистов. 1 степень фигня, а с 4 на физаче не сидят, лол.
78 Кб, 810x419
Собираюсь взять такой набор и пить протеина по 1 порции в день, оптимена по 1 капсуле и рыбожира с D3 по одной капсуле. В оптимене написано 3 капсулы в день, но это для ебовых двухметровых качков, я так понимаю, то же самое с жиром - там 2 капсулы советуют. Но я ебаный карлик с неособо напряжной качалочкой, так что думаю всего по 1 капсуле в день хуячить. Протеином планирую повышать белок в рационе для сушки. Я всё правильно делаю?
>>1041412
Охуеть прот 3700 за 2.2кг (понимаю, что изолят). С майпротеина взял 10кг за 6к.
Охуеть прот 3700 за 2.2кг (понимаю, что изолят). С майпротеина взял 10кг за 6к.
Ответы1041438
>>1041416
Изолят на майпроте вообще 5 с лишним к за то же кол-во.Он каеш самый топовый, но вот этот тоже заебись, и хочу всё в одном месте заказать.
Меня беспокоит, не переборщу ли я с этими бадами, и не наебну ли здоровьичко, принимая всё это.
Изолят на майпроте вообще 5 с лишним к за то же кол-во.Он каеш самый топовый, но вот этот тоже заебись, и хочу всё в одном месте заказать.
Меня беспокоит, не переборщу ли я с этими бадами, и не наебну ли здоровьичко, принимая всё это.
Ответы1041442
>>1041438
Ну наебнешь конечно, просто так бездумно употребляя витамины и белок можно руку потерять или почку высрать. Про рыбий жир вообще молчу, хорошую вещь жиром не назовут.
Ну наебнешь конечно, просто так бездумно употребляя витамины и белок можно руку потерять или почку высрать. Про рыбий жир вообще молчу, хорошую вещь жиром не назовут.
Ответы1041464
>>1041412
А вообще мне кажется цены высокие, я конечно, в наших спортпит магазах давно не был, но полтора косых за оптимен? На айхербе он дешевле мб? Ну а за рыбий жир тоже пиздец, лучше в аптеке купить 10 пачек по 30р.
А вообще мне кажется цены высокие, я конечно, в наших спортпит магазах давно не был, но полтора косых за оптимен? На айхербе он дешевле мб? Ну а за рыбий жир тоже пиздец, лучше в аптеке купить 10 пачек по 30р.
Ответы1041464
Фетсикрет насчитал мне, что 20 пельмешек это ебаный в рот 1900ккал, вы че там охуели совсем?
46 Кб, 565x626
>>1039177
Что посоветуете пить с таким телосложением - протеин, гейнер? Задача - иметь минимум жира и нарастить мышцы. Как наращивая массу не нарастить жир? Достаточно ли просто считать калории или надо упарывать еще что то сверху типа тех же протеинов и так далее? Еще советовали креатин или что то такое, он я так понял для быстрого восстановления?
И кстати если пить протеин, то можно не заморачиваться с куриными грудками?
Что посоветуете пить с таким телосложением - протеин, гейнер? Задача - иметь минимум жира и нарастить мышцы. Как наращивая массу не нарастить жир? Достаточно ли просто считать калории или надо упарывать еще что то сверху типа тех же протеинов и так далее? Еще советовали креатин или что то такое, он я так понял для быстрого восстановления?
И кстати если пить протеин, то можно не заморачиваться с куриными грудками?
Ответы1041479
>>1041473
Нельзя. Вот ты в день уже сожрал грудку, яйца, творог и что-то ещё, а белка для суточной нормы всё ещё не хватает - что делать? Въёбываешь порцию протеина. Заменить протеином яйца, грудку и творог не получится. Это как дополнительный, ещё один продукт в день с высоким содержанием белка. Если будешь только протеин ложками жрать - вынесешь почки и печень на помойку.
>И кстати если пить протеин, то можно не заморачиваться с куриными грудками?
Нельзя. Вот ты в день уже сожрал грудку, яйца, творог и что-то ещё, а белка для суточной нормы всё ещё не хватает - что делать? Въёбываешь порцию протеина. Заменить протеином яйца, грудку и творог не получится. Это как дополнительный, ещё один продукт в день с высоким содержанием белка. Если будешь только протеин ложками жрать - вынесешь почки и печень на помойку.
Ответы1041482
>>1041479
Ясно. Понял. Спасибо. А в принципе, в нормальных дозах протеин не вреден? И если его пить чуть меньше нормы например, что бы растянуть, будет толк или строго все по дозам?
Ясно. Понял. Спасибо. А в принципе, в нормальных дозах протеин не вреден? И если его пить чуть меньше нормы например, что бы растянуть, будет толк или строго все по дозам?
Ответы1041495
>>1041482
Там нечего растягивать.
Для сушки\похудения рекомендуют жрать белков в день 2 грамма на кг веса.
Вес у тебя 80, допустим, знач нужно чистых белков 160 грамм.
В порции куриной грудки 200 грамм - 30г белка.
В порции омлета из 4х белков яиц - 15г.
0,5 кефира - 15 г.
250 грамм творога - 45г.
Получается 105 грамм белка, можно добавить ещё один кусок рыбы - это ещё + 25~ + копейки белка со всех остальных продуктов, и вот ты съел 130 грамм белка в еде за день. Хуячишь порционную ложку(30~ грамм) протеина в 200мл воды - вот тебе ещё один приём пищи + 25 грамм белка. Получилось почти идеально 155.
Все цифры очень приблизительные, чтоб ты логику понимал прост, что какое-то растягивание тут не имеет смысла.
Там нечего растягивать.
Для сушки\похудения рекомендуют жрать белков в день 2 грамма на кг веса.
Вес у тебя 80, допустим, знач нужно чистых белков 160 грамм.
В порции куриной грудки 200 грамм - 30г белка.
В порции омлета из 4х белков яиц - 15г.
0,5 кефира - 15 г.
250 грамм творога - 45г.
Получается 105 грамм белка, можно добавить ещё один кусок рыбы - это ещё + 25~ + копейки белка со всех остальных продуктов, и вот ты съел 130 грамм белка в еде за день. Хуячишь порционную ложку(30~ грамм) протеина в 200мл воды - вот тебе ещё один приём пищи + 25 грамм белка. Получилось почти идеально 155.
Все цифры очень приблизительные, чтоб ты логику понимал прост, что какое-то растягивание тут не имеет смысла.
Ответы1041510
>>1041495
Спасибо большое. Понял.
Спасибо большое. Понял.
Стали побаливать плечи. Хз, на что грешить, на жимы из-за головыс питушиным весом - пустой гриф на 12 повторов в джвух подходах или на то, что пожал увеличил вес гантелек в жимес 35 до 40. Алсо, жму трижды в неделю: вт - гантели под углом 30 градусов, чт - на горизонтальной скамье, сб - на обратнонаклонной. Мб жать реже?хотя за почти джва года ни разу плечи не болели Или просто с недельку отдохнуть?
Ответы1041547
>>1041412
Оптимен вообще ничего не дает. У меня стоит такая банка на 150 таблеток. Хаваю их как семечки, хуй лучше стоять не начал, мышцы не выросли. В вообщем это не чудо таблы, а хуета от маркетологов. Нерекоммендую.
Оптимен вообще ничего не дает. У меня стоит такая банка на 150 таблеток. Хаваю их как семечки, хуй лучше стоять не начал, мышцы не выросли. В вообщем это не чудо таблы, а хуета от маркетологов. Нерекоммендую.
Ответы1041587
У меня проблемы с нагрузками и восстановлением. Не то чтобы перетрен, но часто после тренировок проблемы со сном, снижение активности и концентрации. Фуллбади, веса небольшие для меня, отказа нет, 3 подхода в упражнениях, большинство из них средне-базовые, присед и румынскую тягу делаю чуть ли не с пустым грифом на много раз. В чем может быть причина? Со мной что-то не так? Или делать 2 подхода базы и 3 изоляции типа пшнб или махов? Я иногда не очень высыпаюсь и часто не ем перед тренировкой, может ли быть дело в этом?
Оцени мой сплит, физач
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс
Ответы1041596
Позавчера в зале судя по всему потянул левую руку, болела при повороте руки и прочем. Вчера решил, что это не помеха и пошел вновь, было больно и я понял, что таки рука растянута на самом деле. Хочу сегодня пойти и не пропускать, но в то же время не хочу отъехать лечить руку месяц. Можно ли качаться с потянутой рукой или лучше денёк полечить?
Ответы1041604
>>1041600
Чем ты руководствуешься, когда не пропускаешь треню ИЗ-ЗА ТРАМВЫ? Ты за эти 2 трени прибавишь по 20кг к силовым, нарастишь 5кг мяса?
Чем ты руководствуешься, когда не пропускаешь треню ИЗ-ЗА ТРАМВЫ? Ты за эти 2 трени прибавишь по 20кг к силовым, нарастишь 5кг мяса?
Ответы1041614
>>1041598
Ну в смысле я снижаю % жира сейчас и мне хотелось хоть какой-то дефицит на неделе иметь.
Ну в смысле я снижаю % жира сейчас и мне хотелось хоть какой-то дефицит на неделе иметь.
Ответы1041618
>>1041604
Ну я бы не хотел пропускать. Во-первых, деньги уплачены, во-вторых, не хотелось бы вот именно приостанавливать прогресс. Ты лучше скажи могу ли я навредить себе ещё больше
Ну я бы не хотел пропускать. Во-первых, деньги уплачены, во-вторых, не хотелось бы вот именно приостанавливать прогресс. Ты лучше скажи могу ли я навредить себе ещё больше
Ответы1041618
>>1041618
У меня уже просто началась кочалка головного мозга и меня так тянет пойти, не могу сидеть
У меня уже просто началась кочалка головного мозга и меня так тянет пойти, не могу сидеть
Ответы1041628
>>1041618
Небольшой, процентов 10-15%. Пустой я тяну потому что приоритеты другие, а не потому что не могу больше. Я это вообще написал чтобы не было подозрений на убивание тяжелой базой.
Небольшой, процентов 10-15%. Пустой я тяну потому что приоритеты другие, а не потому что не могу больше. Я это вообще написал чтобы не было подозрений на убивание тяжелой базой.
Ответы1041625
>>1041623
Ладно, не имеет значения когда ты дрёшь, важна сумма кбжу в день, вот и всё. Ну и спать по 8 минимум
Ладно, не имеет значения когда ты дрёшь, важна сумма кбжу в день, вот и всё. Ну и спать по 8 минимум
Ответы1041637
>>1041622
Ну если совсем поехавший, то можно делать те упражнения и амплитуды, где вообще не болит. Ещё можно закачивать больное место очень маленьким весом, но спустя время, когда воспаление пройдёт. А вообще сиди дома, я серьёзно.
Ну если совсем поехавший, то можно делать те упражнения и амплитуды, где вообще не болит. Ещё можно закачивать больное место очень маленьким весом, но спустя время, когда воспаление пройдёт. А вообще сиди дома, я серьёзно.
>>1041625
Но если я занимаюсь на пустой желудок, совсем ничего не поев, не будет ли это плохо? Например, в методичке леангейнс советуют бцаа есть при таком подходе.
Но если я занимаюсь на пустой желудок, совсем ничего не поев, не будет ли это плохо? Например, в методичке леангейнс советуют бцаа есть при таком подходе.
>>1041637
Будет кружиться голова от нагрузок и слабость сильная, не сможешь толком делать
Будет кружиться голова от нагрузок и слабость сильная, не сможешь толком делать
>>1027940 (OP)
Посоветуйте массажер простаты, плиз.
Посоветуйте массажер простаты, плиз.
Ответы1041690
>>1041673
У своего бати спроси
У своего бати спроси
Сап. Я тут себе вопрос задал: а как изменится твоя жизнь, когда ты подкачаешься (представте, что вы прокачались, ахуенно подсушились и вас спрашивает друг об этом), что изменилось? И я даже не знаю, что и ответить. Скорее всего я скажу, что ничего, ведь понимаю, что ничего не изменится, ну или скажу, что начал чувствовать себя уверенее лучше психологически, или что-то в этом духе. А что бы ответили вы? Или уже ответили? Что изменилось у вас?
Ответы1041733
>>1041721
Занимаюсь по Вэйду всего 3 месяца, и уже чувствую себя увереннее как в общении с пригопотой так и с тянками, да и в целом стал смелее выражать то, что у меня на уме, с красивыми оборотами, без мыслей что будут смеяться или не поймут. Стало похуй. Ну тут конечно не только тело, я еще и ум по Ошо прокачиваю, но развитие тела это одна из составляющих развития личности.
Занимаюсь по Вэйду всего 3 месяца, и уже чувствую себя увереннее как в общении с пригопотой так и с тянками, да и в целом стал смелее выражать то, что у меня на уме, с красивыми оборотами, без мыслей что будут смеяться или не поймут. Стало похуй. Ну тут конечно не только тело, я еще и ум по Ошо прокачиваю, но развитие тела это одна из составляющих развития личности.
Ответы1041809
аноны,а что если допустим я буду есть больше белка,чем 2г на кг веса?
он просто не усвоится?
и сколько примерно нужно калорий в день если я вешу 78 кг?
он просто не усвоится?
и сколько примерно нужно калорий в день если я вешу 78 кг?
Ответы1041778
Я ньюфаг тут, вопрос у меня такой: как избавляться от лишней кожи после сильного похудения с помощью упражнений? Может, кто посоветует, какие именно делать, что бы эффективно?
Похудел после болезни.
Похудел после болезни.
Ответы1041770
>>1041762
Конкретно никак, любые физнагрузки улучшат кровообращение и в теории помогут коже.
Конкретно никак, любые физнагрузки улучшат кровообращение и в теории помогут коже.
>>1041740
В жиротред по вопросам питания фак есть.
В жиротред по вопросам питания фак есть.
>>1041733
Тонко
Тонко
>>1041547
Первый раз, тащемта, делал. Чисто для попробовать. Алсо, жал сидя на кортах. В ТА - хорошая подсобка для улучшения координации.
Первый раз, тащемта, делал. Чисто для попробовать. Алсо, жал сидя на кортах. В ТА - хорошая подсобка для улучшения координации.
>>1041547
Для средних дельт, не? При простом жиме стоя они мало включаются.
Для средних дельт, не? При простом жиме стоя они мало включаются.
Аноны, как расширить плечи (кости) если тебе 20 лет уже?
Я 191см. Вешу мало, но голова больше тела почему-то. И оно не очень.
Видел дядек того же роста, у них и кости больше и сами они больше, хоть и весят как я, не понимаю почему так. Вроде гены хорошие, спортом не занимался в жизни никогда. Полу-дрыщ.
Как сделать широкие плечи, не столь за счет мыщц, сколько за костей?
Как тренироваться? Какие упражнения?
Я 191см. Вешу мало, но голова больше тела почему-то. И оно не очень.
Видел дядек того же роста, у них и кости больше и сами они больше, хоть и весят как я, не понимаю почему так. Вроде гены хорошие, спортом не занимался в жизни никогда. Полу-дрыщ.
Как сделать широкие плечи, не столь за счет мыщц, сколько за костей?
Как тренироваться? Какие упражнения?
>>1027940 (OP)
У меня остеохондроз шейный, довольно запущенный, шея постоянно хрустит и болит. Невролог назначил курс упражнений, но чот они не помогают особо, уже 2 месяца делаю. Посоветуйте годного чего, пожалуйста.
У меня остеохондроз шейный, довольно запущенный, шея постоянно хрустит и болит. Невролог назначил курс упражнений, но чот они не помогают особо, уже 2 месяца делаю. Посоветуйте годного чего, пожалуйста.
Ответы1042084
>>1041893
А если бы я делал это с детства? Я бы существенно их расширил?
>>1041901
Вообще? А как же то что они растут до 25 лет? Или это фуфло?Я даже молока стал больше пить.
А если бы я делал это с детства? Я бы существенно их расширил?
>>1041901
Вообще? А как же то что они растут до 25 лет? Или это фуфло?Я даже молока стал больше пить.
Ответы1041908
>>1041906
До 17 скорее
До 17 скорее
Знатоки, подскажите что взять лучше
Комплекс витаминов или аминокислоты?
Есть вариант прикупить Optimum nutrition витамины. Но вот я так понял там дозы конские, или это не важно? Питаюсь в основном не особо разными блюдами. Вот и поэтому решил витамины взять, только не знаю как они будут усваиваться. и будут ли?
А то высирать деньги как-то не хочется.
Комплекс витаминов или аминокислоты?
Есть вариант прикупить Optimum nutrition витамины. Но вот я так понял там дозы конские, или это не важно? Питаюсь в основном не особо разными блюдами. Вот и поэтому решил витамины взять, только не знаю как они будут усваиваться. и будут ли?
А то высирать деньги как-то не хочется.
Ответы1041917
>>1041909
что-то усвоится,что-то нет.И даст как минимум аллергическую реакцию.А какая у тебя она будет..хуй знает. может отёк Квинке,может просто прыщи по ебалу пойдут.Пробуй анон.
что-то усвоится,что-то нет.И даст как минимум аллергическую реакцию.А какая у тебя она будет..хуй знает. может отёк Квинке,может просто прыщи по ебалу пойдут.Пробуй анон.
>>1041917
Из-за витаминов? Серьезно?
Я думал они просто высрутся без усвоения.
Решил взять Multivit for Men от biotech. Тут дозы не такие большие. Думаю сойдет для начала. А то на конских дозах не хочу лезть.
>отёк Квинке
Из-за витаминов? Серьезно?
Я думал они просто высрутся без усвоения.
Решил взять Multivit for Men от biotech. Тут дозы не такие большие. Думаю сойдет для начала. А то на конских дозах не хочу лезть.
Ответы1041922
>>1041920
Водорастворимые выссутся, а жирорастворимые нет. Хоть бы матчасть подучили
Водорастворимые выссутся, а жирорастворимые нет. Хоть бы матчасть подучили
>>1041922
Новичок в спорте да и во всем, просто по себе сужу что плохая кожа и прочее
Тут еще почитал что без витаминов и с тренировками можно быстро суставы похерачить, вот и попереживал. Спасибо за совет анон. Буду пробовать осторожно.
Новичок в спорте да и во всем, просто по себе сужу что плохая кожа и прочее
Тут еще почитал что без витаминов и с тренировками можно быстро суставы похерачить, вот и попереживал. Спасибо за совет анон. Буду пробовать осторожно.
>>1041922
Ты, перед тем как писать поебень, сам бы матчасть изучил, а конкретно, при скольки кратном превышении возможны проблемы. К примеру витамин А:
4000МЕ на один килограмм веса человека! В сраном оптимене 10000МЕ в одной дозе. То же самое касается других витаминов. Съеби на те вумансру, с которых ты притащил свою "матчасть" про жирорастворимые витамины и больше не возвращайся.
Ты, перед тем как писать поебень, сам бы матчасть изучил, а конкретно, при скольки кратном превышении возможны проблемы. К примеру витамин А:
>the chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months
4000МЕ на один килограмм веса человека! В сраном оптимене 10000МЕ в одной дозе. То же самое касается других витаминов. Съеби на те вумансру, с которых ты притащил свою "матчасть" про жирорастворимые витамины и больше не возвращайся.
>>1041928
Откуда я знаю какая у него там дозировка. Мне кололи витамины б, там 200кратная суточная доза нахуй была
Откуда я знаю какая у него там дозировка. Мне кололи витамины б, там 200кратная суточная доза нахуй была
Ответы1041931
>>1041930
Если не знаешь, нахуй ты пишешь? Ему, минимально чтобы словить те эффекты, которые ты описал надо в течение полугода жрать 34 капсулы ежедневно, то же касается и остальных жирорастворимых витаминов. В нормальных условиях, получить гипервитаминоз даже жирорастворимых витаминов невозможно.
Если не знаешь, нахуй ты пишешь? Ему, минимально чтобы словить те эффекты, которые ты описал надо в течение полугода жрать 34 капсулы ежедневно, то же касается и остальных жирорастворимых витаминов. В нормальных условиях, получить гипервитаминоз даже жирорастворимых витаминов невозможно.
Ответы1041932
>>1041928
>>1041931
Хочешь сказать что я могу пить Opti-men без проблем и мне ничего не будет? Ну то что описал этот анон.
>>1041917
>>1041931
Хочешь сказать что я могу пить Opti-men без проблем и мне ничего не будет? Ну то что описал этот анон.
>>1041917
Ответы1042048
>>1041928
Ты где нашел эти "чудесные" рекомендации? 10000 МЕ В СУТКИ - верхний толерантный предел по RDA, и это пиздец как много, у меня побочки в виде покраснения кожи и шелушения начались с меньшими дозами, так что нахуй пройди со своими охуительными историями типа
>>the chronic toxic dose is 4000 IU/kg every day for 6-15 months
Ты где нашел эти "чудесные" рекомендации? 10000 МЕ В СУТКИ - верхний толерантный предел по RDA, и это пиздец как много, у меня побочки в виде покраснения кожи и шелушения начались с меньшими дозами, так что нахуй пройди со своими охуительными историями типа
>гипервитаминоз даже жирорастворимых витаминов невозможно
Ответы1042012
>>1041932
Тот анон - даун, который тут уже вынашивается по тредам давно и пишет свою хуйню уровня сайтиков для тупых пезд, на которых не написано ни одной цифры, а только "страшные" последствия, тогда как на пабмеде все это есть.
Тот анон - даун, который тут уже вынашивается по тредам давно и пишет свою хуйню уровня сайтиков для тупых пезд, на которых не написано ни одной цифры, а только "страшные" последствия, тогда как на пабмеде все это есть.
Физрач, поясни за соленный огурцы в банках. Просто если почитать, там написано что ан 100г огурцов приходятся всего 16 (!!!) калорий. Это действительно так, и получается, что огурцы реально очень диетические?
Ответы1042076
>>1042071
Следующий раз твоя очередь гуглить за меня.
http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-3
Следующий раз твоя очередь гуглить за меня.
http://www.calorizator.ru/product/vegetable/cucumber-3
Всегда тренил в силовом стиле, никакой вныосливости. Решил меняться. Раньше я все-таки неплохо бегал, легкой катлетикой занимался. Бегал с утра, сначала сделал рывок, на удивление смог дохуя быстро пробежать, целых 10 минут чисто рывок был, далее перешел на средний бег, что бы не задыхаться и долго пробегать. Прочувствовал в груди комок как бы, начала выходить мокрота, как будто я болею, ну знаете, когда мокрота выходит, откхаркиваешься все дела. Так было почти час во время бега, потом следующие пол часа было такое облегчение, дышалось так легко, я прямо зажил заного. В итоге набегал км 15. Вопрос в чем, что это была за мокрота и чего это она вдруг была у меня в легких, я не курю уже 3-4 года.
Ответы1042095
>>1042087
Сам то когда болел? Очень часто после болезни, часть макроты остается, и она безвредна, а от того что ты дыхалкой пользовался дохуя, она решила "ну нахуй" и вышла из тебя.
Сам то когда болел? Очень часто после болезни, часть макроты остается, и она безвредна, а от того что ты дыхалкой пользовался дохуя, она решила "ну нахуй" и вышла из тебя.
Ответы1042108
Растительные жиры одинаковые? Нет разницы между авокадо и оливковым?
Ответы1042110
>>1042095
С месяц назад горло болело, и подкашливал.
С месяц назад горло болело, и подкашливал.
>>1042098
Разные, гугли содержание там омега.
Разные, гугли содержание там омега.
Не ходил полгода где-то в качалочку. Записался снова, нанял тренера. Мой уровень физической подготовки за это время снизился с низкого до дистрофического. В первый день делал присед 40 кг много повторений, затем выпады с вроде 5 кг гантелями и жим ногами тоже с небольшим весом. Крепатура ебическая была, я ходил как сраный инвалид просто, еле садился и вставал со стула следующие дня 4. До сих пор побаливает, хотя завтра уже снова ноги.
Когда грудь тренировал, то тоже жал там по 7 кг гантельки или тип того, потом в тренажере, а потом тренер сказал типа го отжимания поделаем, ты сначала делай нормально, как устанешь, то с колен. Я встал в упор и плюхнулся на пол просто. Встал с колен и также плюхнулся. Как, блядь, Ума Турман после комы с кровати вставала. И потом ещё армейский жим поделал с 7 кг бодибаром, с которым бабы гимнастикой занимаются.
До сих пор руки не могу поднять, боль адская. Передние дельты разрываются нахуй, когда футболку или рюкзак одеть пытаюсь. Можно как-нибудь пофиксить? Ем Найз максимальную дозу, нихуя не помогает. Может мазь какая-нибудь есть?
Когда грудь тренировал, то тоже жал там по 7 кг гантельки или тип того, потом в тренажере, а потом тренер сказал типа го отжимания поделаем, ты сначала делай нормально, как устанешь, то с колен. Я встал в упор и плюхнулся на пол просто. Встал с колен и также плюхнулся. Как, блядь, Ума Турман после комы с кровати вставала. И потом ещё армейский жим поделал с 7 кг бодибаром, с которым бабы гимнастикой занимаются.
До сих пор руки не могу поднять, боль адская. Передние дельты разрываются нахуй, когда футболку или рюкзак одеть пытаюсь. Можно как-нибудь пофиксить? Ем Найз максимальную дозу, нихуя не помогает. Может мазь какая-нибудь есть?
>>1042113
Контрастный душ, солевая ванна. Повторение выполненных ранее движений с минимальной нагрузкой, например отжимания от стены, махи руками.
Контрастный душ, солевая ванна. Повторение выполненных ранее движений с минимальной нагрузкой, например отжимания от стены, махи руками.
Ответы1042120
Эту неделю выполнял упражнения с большим весом и меньшими повторениями. Сделать еще одну неделю так или можно возвращаться к прежним повторам?
>>1042115
Да, наверное неплохое, но боюсь без рецепта не отпускают.
>>1042117
Ну попробую. Вчера в зале горячую воду отключили, я в сауне посидел и потом под холодной водой помылся. Думал, что так не очень холодно будет. Всё равно было довольно холодно. Сейчас в ванне тёплой посидел. Вроде немного легче, но не особо. Думаю мне нужны медикаменты всё-таки.
Да, наверное неплохое, но боюсь без рецепта не отпускают.
>>1042117
Ну попробую. Вчера в зале горячую воду отключили, я в сауне посидел и потом под холодной водой помылся. Думал, что так не очень холодно будет. Всё равно было довольно холодно. Сейчас в ванне тёплой посидел. Вроде немного легче, но не особо. Думаю мне нужны медикаменты всё-таки.
>>1042120
Контрастный это смена с горячей на прохладную в рамках одного захода, а не просто сесть в ледяную/горячую воду. Соль тоже попробуй. Массаж областей. Не ищи волшебных таблеточек, это серьезно работает, знакомый лифтер так делает. сам не пробовал,
т.к. нравится крепатура, жаль что в последнее время ее почти нет
Контрастный это смена с горячей на прохладную в рамках одного захода, а не просто сесть в ледяную/горячую воду. Соль тоже попробуй. Массаж областей. Не ищи волшебных таблеточек, это серьезно работает, знакомый лифтер так делает. сам не пробовал,
т.к. нравится крепатура, жаль что в последнее время ее почти нет
Ответы1042128
>>1042123
Я не думаю, что смогу штангу на плечах держать завтра. У меня руки назад не отводятся.
А таблеточки от этого наверняка же придумали. Диклофенак у бати нашел, ща намажу, посмотрю.
Я не думаю, что смогу штангу на плечах держать завтра. У меня руки назад не отводятся.
А таблеточки от этого наверняка же придумали. Диклофенак у бати нашел, ща намажу, посмотрю.
>>1042120
Дурак, какие медикаменты? Терпи и жди, все годные способы тебе описали.
Дурак, какие медикаменты? Терпи и жди, все годные способы тебе описали.
Сап, спортачи, хочу подготовиться к нормативам для службы в спец. войсках, сейчас бегаю много, задрачиваю подтягивания и брусья. Но это все вне зала. Вопрос такой, какой вид силового тренинга с железом мне подойдёт что бы это совмещать, да и как питаться, что бы не перетренить, да и силы были.
Ответы1042229
>>1042226
Никакой. Если ты на контракт в спецуру собрался, то бег, подтягивания и парашютизм - твои основные друзья.
Никакой. Если ты на контракт в спецуру собрался, то бег, подтягивания и парашютизм - твои основные друзья.
Ответы1042239
Поясните за буст массы от рандомного протеина с магазинов
Начал недавно ходить в зал, жрать нормально (каши, мясо и прочее), то есть нет особых проблем с белком, углеводами и жирами, но ощущаю, что все равно не доедаю и как будто хуй я так массу наберу, с учетом того, что при росте в 175 вешу кило 60. То есть школярское такое тело, а крупнее хочется стать побыстрее. Протеин хелпанет?
Начал недавно ходить в зал, жрать нормально (каши, мясо и прочее), то есть нет особых проблем с белком, углеводами и жирами, но ощущаю, что все равно не доедаю и как будто хуй я так массу наберу, с учетом того, что при росте в 175 вешу кило 60. То есть школярское такое тело, а крупнее хочется стать побыстрее. Протеин хелпанет?
Ответы1042247
>>1042229
А если все таки я хочу тренить с железом? Все таки жать на 10 раз свой вес необходимо. Я не хочу прощаться с железом.
А если все таки я хочу тренить с железом? Все таки жать на 10 раз свой вес необходимо. Я не хочу прощаться с железом.
Ответы1042242
>>1042239
Да жми, кто тебе мешает? Но разве нужно тренироваться, чтобы жать на 10 раз свой вес?
Да жми, кто тебе мешает? Но разве нужно тренироваться, чтобы жать на 10 раз свой вес?
Ответы1042398
>>1042237
Белковые гидролизаты и изоляты быстрее усваиваются ЖКТ, чем белки из натуральной еды. Вот единственный профит, который ты можешь извлечь из спортпит протеинов: вбрасывать большее количество аминокислот в кровь, когда в этом есть необходимость (во время и после тренировок).
Белковые гидролизаты и изоляты быстрее усваиваются ЖКТ, чем белки из натуральной еды. Вот единственный профит, который ты можешь извлечь из спортпит протеинов: вбрасывать большее количество аминокислот в кровь, когда в этом есть необходимость (во время и после тренировок).
Ответы1042250
>>1042250
Потенциально можешь сместить обмен веществ больше в сторону анаболизма, чем катаболизма.
Проще говоря, меньше проебешь набранного веса.
Потенциально можешь сместить обмен веществ больше в сторону анаболизма, чем катаболизма.
Проще говоря, меньше проебешь набранного веса.
>>1042256
пиздец блять, тут нахуй нужно быть кандидутом наук нахуй чтобы понимать все это дерьмо ууу сука блядь
пиздец блять, тут нахуй нужно быть кандидутом наук нахуй чтобы понимать все это дерьмо ууу сука блядь
>>1042256
Посоны, можно ли на фатсекрете добавлять приёмы пищи? А то там разделение на завтрак, обед и ужин, а мне былоб удобнее ещё что-то добавить, и не одно, но пока что-то тыкаюсь - не нашёл.
Посоны, можно ли на фатсекрете добавлять приёмы пищи? А то там разделение на завтрак, обед и ужин, а мне былоб удобнее ещё что-то добавить, и не одно, но пока что-то тыкаюсь - не нашёл.
Ответы1042277
>>1042277
да бля каша получается, хочется в более понятный вид всё привести.
да бля каша получается, хочется в более понятный вид всё привести.
Можно ли качать в одну тренировку грудь+биц+триц? Не много ли групп мышц задействовано для последующего восстановления?
Ответы1042292
Аноны, нофапон как-то влияет на тренировки, или все это хуйня?
Ответы1042311
>>1042300
нофап хуйня, если не будешь дрочить больше 3-4 дней, то тесто пойдет на спад. дрочи либо каждый день либо раз в 2-3 дня
нофап хуйня, если не будешь дрочить больше 3-4 дней, то тесто пойдет на спад. дрочи либо каждый день либо раз в 2-3 дня
Аноны, как сделать из девчачьей кисти мужскую?
Ответы1042404
>>1027940 (OP)
Проблема такая, хожу на треньки уже полгода. Очень сильно нравится тренер, как подкатить к нему?
Проблема такая, хожу на треньки уже полгода. Очень сильно нравится тренер, как подкатить к нему?
Ответы1042353
Можно ли компенсировать недостаточное время сна ночью дневным сном?
Ответы1042354
>>1042344
тебе в /sex, там вроде уже были треды
тебе в /sex, там вроде уже были треды
>>1042352
Важен режим - ложиться в одно время, просыпаться тоже.
Важен режим - ложиться в одно время, просыпаться тоже.
тест
20 Кб, 362x351
27 Кб, 362x351
29 Кб, 362x351
40 Кб, 986x444
Ну что ж, вот и прошли полтора месяца с момента снятия первой фотки. Каждая фотография делалась примерно раз в 3 нед.
Хожу в зал, делаю базу, в конце иногда 20 мин бегаю, жру как обычно но урезаю калории до 1500-1700, раз в неделю могу наесть на 2к, но все равно трачу больше. Не голодаю, только вечером после зала легкий голод, иногда заедаю его мандарином. Перестал есть белый хлеб вообще, но от сладкого сцук не могу отказаться.
Вот такие результаты, нихуя чет не накачался почти кроме трапеций, но зато схуднул норм. К лету может околонормальный человек буду.
Хожу в зал, делаю базу, в конце иногда 20 мин бегаю, жру как обычно но урезаю калории до 1500-1700, раз в неделю могу наесть на 2к, но все равно трачу больше. Не голодаю, только вечером после зала легкий голод, иногда заедаю его мандарином. Перестал есть белый хлеб вообще, но от сладкого сцук не могу отказаться.
Вот такие результаты, нихуя чет не накачался почти кроме трапеций, но зато схуднул норм. К лету может околонормальный человек буду.
>>1042357
По фоткам видно - просрался хорошо!
По фоткам видно - просрался хорошо!
Ответы1042415
>>1042242
Ну, так то, когда я только начинал заниматься, я жал только 50кг и весил тогда 86, не думаю, что с мог бы пожать столько не тренируясь. Я просто думаю, что занимаясь с железом, я тоже смогу выносливость прокачивать. Так что.
Ну, так то, когда я только начинал заниматься, я жал только 50кг и весил тогда 86, не думаю, что с мог бы пожать столько не тренируясь. Я просто думаю, что занимаясь с железом, я тоже смогу выносливость прокачивать. Так что.
>>1042357
Плечи тоже проклюнулись.
Для такого срока, вполне норм
не обращай внимания на кукаретиков выше!
Плечи тоже проклюнулись.
Для такого срока, вполне норм
не обращай внимания на кукаретиков выше!
Ответы1042415
>>1042357
Неплохо похудел, это видно.
Мышца медленнее растет, да и под жирком ее не видно, продолжай, че.
Неплохо похудел, это видно.
Мышца медленнее растет, да и под жирком ее не видно, продолжай, че.
Ответы1042415
Не охуеет-ли организм, если 3 раза в неделю заниматься со штангами/гантелями Ш, три дня бегать на низком пульсе Б и с одним днем отдыха О в конце недели.
Ш-Б-Ш-Б-Ш-Б-О
о наращивании мяса речь не идет
Ш-Б-Ш-Б-Ш-Б-О
о наращивании мяса речь не идет
>>1042388
В пизду, ну вот я ориентируюсь на вес 63-65 кг. То есть еще надо сбросить 3-6 кг, ну и куда мне спешить? Я лучше медленно, но верно буду стремиться к этому, по 2-3 кг в месяц, зато без напрягов, а напряг = плохое настроение и срыв для меня, это я точно знаю.
>>1042406
>>1042409
Спасибо, аноны. Бросать зал точно не собираюсь, втянулся в это. Если пропущу тренировку потом чувствую себя говном.
В пизду, ну вот я ориентируюсь на вес 63-65 кг. То есть еще надо сбросить 3-6 кг, ну и куда мне спешить? Я лучше медленно, но верно буду стремиться к этому, по 2-3 кг в месяц, зато без напрягов, а напряг = плохое настроение и срыв для меня, это я точно знаю.
>>1042406
>>1042409
Спасибо, аноны. Бросать зал точно не собираюсь, втянулся в это. Если пропущу тренировку потом чувствую себя говном.
>>1042357
Полтора месяца, ох лол. Делай каждый день, именно КАЖДЫЙ день на ПРОТЯЖЕНИИ хотя бы 3-4 лет по 50 отжиманий и приседай раз 100. Тогда разницу увидишь. Даже за год в зале с твоей фигурой ничего не станет.
Полтора месяца, ох лол. Делай каждый день, именно КАЖДЫЙ день на ПРОТЯЖЕНИИ хотя бы 3-4 лет по 50 отжиманий и приседай раз 100. Тогда разницу увидишь. Даже за год в зале с твоей фигурой ничего не станет.
Ответы1042542
>>1042415
Тебе нужно значительно больше скидывать. Я начинал примерно как второе твое фото, думал ща скину 5кг и заебок будет, скинул 7 чистыми и часть перегнал в мышцы, еще есть куда худеть и вид далек от совершенства.
Тебе нужно значительно больше скидывать. Я начинал примерно как второе твое фото, думал ща скину 5кг и заебок будет, скинул 7 чистыми и часть перегнал в мышцы, еще есть куда худеть и вид далек от совершенства.
Ответы1042426
>>1042421
Ну да, возможно ты и прав. Энивей пока не буду устраивать сам себя, то с ограничения калорий не слезу.
Ну да, возможно ты и прав. Энивей пока не буду устраивать сам себя, то с ограничения калорий не слезу.
>>1042427
Тогда не до 63, а даже меньше лучше, чтобы когда начнешь набирать медленее начинал выглядеть жирным.
Тогда не до 63, а даже меньше лучше, чтобы когда начнешь набирать медленее начинал выглядеть жирным.
Аноны, зацените программу. Не проебался ли я нигде?
1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10
2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10
3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10
Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.
1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10
2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10
3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10
Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.
Аноны, зацените программу. Не проебался ли я нигде?
1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10
2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10
3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10
Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.
1. Грудь, трицепс
Жим лежа 3х8
Разведения гантелей на наклонной скамье 3х8
Сведения рук в тренажере 3х10
Французский жим 3х10
Жим книзу на блоке 3х10
2.Ноги, плечи
Присед 3х8
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа 3х10
Подъем на носки сидя 3х10
Жим сидя 3х8
Тяга штанги к подбородку 3х8
Обратные разведения гантелей в наклоне 3х10
3.Спина, бицепс
Тяга штанги в наклоне 3х8
Тяга нижнего блока к поясу 3х10
Тяга верхнего блока к груди 3х10
ПШНБ с прямой штангой 3х8
Молотки 3х10
ПШНБ обратным хватом 3х10
Становую думаю делать в отдельный день вместе с прессом.
>>1042472
Все заебись, не слушай тех, кто сейчас засирать и кукарекать будет, учел все. Но насчет становой, смотри, меня так: неделя тяга в наклоне, другая становая, базарю. А лучше дели спину по неделям на верх и низ.
Все заебись, не слушай тех, кто сейчас засирать и кукарекать будет, учел все. Но насчет становой, смотри, меня так: неделя тяга в наклоне, другая становая, базарю. А лучше дели спину по неделям на верх и низ.
Ответы1042480
>>1042472
И насчет блочных на ноги, разгибания и сгибания, дроч тупой, роста не дадут. Мне кто то сказал, что делать их секрет успеха, я поверил, да и хуй росли. Только убрал их, сразу ситуация поменялась.
И насчет блочных на ноги, разгибания и сгибания, дроч тупой, роста не дадут. Мне кто то сказал, что делать их секрет успеха, я поверил, да и хуй росли. Только убрал их, сразу ситуация поменялась.
Ответы1042481
>>1042472
Я бы порекомендовал заменить на румынскую тягу
Одним этим пиздатые плечи не нарастишь. Добавь\замени на жим стоя
>Сгибание ног лежа 3х10
Я бы порекомендовал заменить на румынскую тягу
Одним этим пиздатые плечи не нарастишь. Добавь\замени на жим стоя
>Тяга штанги к подбородку 3х8
Ответы1042483
>>1042477
Спасибо, насчет тяги в наклоне и становой тоже думал чередовать, теперь скорее всего так и поступлю.
Спасибо, насчет тяги в наклоне и становой тоже думал чередовать, теперь скорее всего так и поступлю.
>>1042478
Разгибания - охуенно жи! Со сгибаниями соглашусь
Разгибания - охуенно жи! Со сгибаниями соглашусь
Занимаюсь дома со своим весом, болит колено после приседаний. Вернее оно еще несколько лет назад и без нагрузок периодически начало беспокоить, но редко, а сейчас упражнения на ноги быстро приводят к обострению. Что делать? К какому врачу с такой проблемой следует обращаться?
Ответы1042493
>>1042483
Ай, пардон, проглядел. Все норм
Ай, пардон, проглядел. Все норм
>>1042490
К неврологу шагай. Делай разминку тщательнее, скидывай нагрузки (приседай с опорой на что-то, уменьшай амплитуду). Из лечения - прогревай суставы компрессами. Ещё есть мазь Капсикам, ей заодно можно прогревать проблемные участки перед тренировкой.
К неврологу шагай. Делай разминку тщательнее, скидывай нагрузки (приседай с опорой на что-то, уменьшай амплитуду). Из лечения - прогревай суставы компрессами. Ещё есть мазь Капсикам, ей заодно можно прогревать проблемные участки перед тренировкой.
>>1027940 (OP)
Сильно ли влияет курение сигарет на качалку?
Выкуриваю пачку красных после занятий, если с пивком может, чуть больше.
Сильно ли влияет курение сигарет на качалку?
Выкуриваю пачку красных после занятий, если с пивком может, чуть больше.
Ответы1042505
>>1042495
Разгоняет метаболизм, помогает наращивать более чистую массу, с минимум жира. Психологически помогает жать больший вес. Иногда приседаю с сигаретой в зубах, когда в зале никого нет.
Разгоняет метаболизм, помогает наращивать более чистую массу, с минимум жира. Психологически помогает жать больший вес. Иногда приседаю с сигаретой в зубах, когда в зале никого нет.
Ответы1042536
>>1027940 (OP)
А где раздел ещё был для лифтеров там и прочего?у меня склероз что .
А где раздел ещё был для лифтеров там и прочего?у меня склероз что .
3 Кб, 140x200
Ответы1042552
>>1028079
ебать как же люди любят всё усложнять на ровном месте это пиздец блядь
ебать как же люди любят всё усложнять на ровном месте это пиздец блядь
>>1028702
аа чо "молоток" написать ума не хватило?или просто с гугла скопировал?!
аа чо "молоток" написать ума не хватило?или просто с гугла скопировал?!
Физачеры, поделитесь своими весами в приседе и жиме ногами, интересно во сколько раз они отличаются
Ответы1042564
>>1042554
Станки для жима разные-жи.
ноги никогда особо не задрачивал, но когда приседал с 80кг, на станок навешивал где-то 180 кг
Станки для жима разные-жи.
ноги никогда особо не задрачивал, но когда приседал с 80кг, на станок навешивал где-то 180 кг
>>1042410
Бампеццио!
Бампеццио!
Парняги, оцените прогу, пожалуйста. Скажите, не налажал ли я в ее составлении
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс
Понедельник:
1.Жим лежа 3х10
2.Жим гантель под углом 3х12
3.Жим в Хаммере на верх 3х12
4.Сведение в бабочке 3х12
5.Подтягивания обратным хватом с весом 3х10
6.Молот сидя 3х12
7.Пресс
Среда
1.Приседания со штангой на плечах 3х10
2.Жим ногами 3х10
3.Сгибания ног лежа 3х12
4.Разгибания ног сидя 3х12
5.Жим гантель на плечи сидя 3х10
6.Тяга блока ко лбу 3х15
7.Пресс
Пятница
1.Подтягивания с весом 3х10
2.Тяга блока сверху 3х10
3.Тяга гантели в наклоне 3х10
4.Пуловер в тренажере 3х15
5.Отжимания на брусьях с весом 3х10
6.Разгибание рук на блоке 3х12
7.Пресс
Есть какие бложики челов, которые "с нуля" начали тренинг? Ничего тяжелее хуя не держал долгое время, сейчас 4 месяца занимаюсь не особо вникая в тему, силовые маленькие. Почитать бы про "с нулей" для мотивации. Смущают местные кочки 90 вес 180 жим за полгода.
Ответы1043744
Поясните ньюфагу, на кого рассчитаны цены на персональные тренировки?
У меня на раёне одни нищебродные залы с абонементами за 10-20к в год, куда ходят толпы васянов, но везде за одну тренировку с тренером просят 1,5-2к. Или 24к в месяц.
Но ведь даже имея 100к на одного, регулярно отдавать четверть зарплаты за физкультурку никто в здравом уме не станет.
Почему нет нормальных расценок типа 10к/месяц за месяц фитнеса?
У меня на раёне одни нищебродные залы с абонементами за 10-20к в год, куда ходят толпы васянов, но везде за одну тренировку с тренером просят 1,5-2к. Или 24к в месяц.
Но ведь даже имея 100к на одного, регулярно отдавать четверть зарплаты за физкультурку никто в здравом уме не станет.
Почему нет нормальных расценок типа 10к/месяц за месяц фитнеса?
Ответы1042588
>>1042586
А зачем так много? Взял занятий 10 с тренером, выжал из него максимум и хватит. Если какие-то упражнения не так делаешь, то можешь и у местных кочек спросить что и как делать правильно
А зачем так много? Взял занятий 10 с тренером, выжал из него максимум и хватит. Если какие-то упражнения не так делаешь, то можешь и у местных кочек спросить что и как делать правильно
Ответы1042591
>>1042588
Например, чтобы нормально прогрессировать и не забивать себе голову теорией фитнеса.
Да и вообще. Вот недавно к врачу ходил несколько раз в приличную клинику - кандидат медицинских наук берет 1,5к за консультацию, где реально занимается персональным анализом.
А тут какие-то типы с трехмесячными курсами и одной и той же программой на всех и планом питания уровня "кура с гречей и протеин" просят больше.
Вообще не понимаю такого ценообразования.
Например, чтобы нормально прогрессировать и не забивать себе голову теорией фитнеса.
Да и вообще. Вот недавно к врачу ходил несколько раз в приличную клинику - кандидат медицинских наук берет 1,5к за консультацию, где реально занимается персональным анализом.
А тут какие-то типы с трехмесячными курсами и одной и той же программой на всех и планом питания уровня "кура с гречей и протеин" просят больше.
Вообще не понимаю такого ценообразования.
Ответы1042607
82 Кб, 810x787
Смогу ли я накачать по этой схеме прес ? ШТО БЫ ПРЯМ КУБИКИ КАК У ШВАРЦА В МОЛОДОСТИ БЫЛИ, пока что имею плоский живот без жировых складок
+ если кому не лень может какие нибудь изменения в схему внесете или правельное питание подскажите
+ если кому не лень может какие нибудь изменения в схему внесете или правельное питание подскажите
Ответы1042608
>>1042597
Говно без задач. Если у тебя реально оче мало жира и просто слабые мышцы пресса, и именно поэтому их не видно, то делай с нагрузкой, типа скручивания на скамье с блином или молитва в блоке.
Говно без задач. Если у тебя реально оче мало жира и просто слабые мышцы пресса, и именно поэтому их не видно, то делай с нагрузкой, типа скручивания на скамье с блином или молитва в блоке.
Ответы1042733
Можно как-то научиться в подтягивания без самих подтягиваний?
Нравится заниматься в трен.зале, но не нравится висеть как мешок с говном и что-то пытаться изобразить с амплитудой в 5 см либо с прыжком вверх и спусканием вниз на негативе.
Чем дрищу можно набить основу для подтягиваний, чтобы смочь хотя бы 5 раз подряд подтянуться и тогда уже перейти на подтягивания?
Нравится заниматься в трен.зале, но не нравится висеть как мешок с говном и что-то пытаться изобразить с амплитудой в 5 см либо с прыжком вверх и спусканием вниз на негативе.
Чем дрищу можно набить основу для подтягиваний, чтобы смочь хотя бы 5 раз подряд подтянуться и тогда уже перейти на подтягивания?
11 Кб, 480x360
>>1042609
Дома на швабре меж двух стульев
Дома на швабре меж двух стульев
>>1042609
чем ты в зале занимаешься？если не можешь даже подтянуться
чем ты в зале занимаешься？если не можешь даже подтянуться
Разминку делаете, посоны?
Ответы1043745
112 Кб, 1051x652
55 Кб, 1051x480
212 Кб, 1079x836
211 Кб, 1079x836
Анон, что делать если я чертов эктоморф. Не сказать что полный дрыщ.
-Узкие плечи
-Худые рук
-Ноги только сильные и крупные.
Почему природа одарила такой хуйней?
Мне тошно знать что какой-то парень в 16 лет выглядит и !является(!) сильней чем я в свои 22. Почему я блядский скелет, а он мужчина?
Как быть и что делать с этим генетическим деффектом. И генетический ли он ли?
https://youtu.be/79f0lyjtZtI?t=14
Даже тут видно, что парень справа ну ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ.
По сравнению с этим слева.
Я конечно понимаю что я хуже всех буду. Но пиздец как горит с того что я не могучий бык, а просто блядь какой-то худой еблан и даже железо или мясо мне не поможет из-за того что мыщцы всегда будут меньше, потому что кости длинные.
Обидно даже.
-Узкие плечи
-Худые рук
-Ноги только сильные и крупные.
Почему природа одарила такой хуйней?
Мне тошно знать что какой-то парень в 16 лет выглядит и !является(!) сильней чем я в свои 22. Почему я блядский скелет, а он мужчина?
Как быть и что делать с этим генетическим деффектом. И генетический ли он ли?
https://youtu.be/79f0lyjtZtI?t=14
Даже тут видно, что парень справа ну ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ.
По сравнению с этим слева.
Я конечно понимаю что я хуже всех буду. Но пиздец как горит с того что я не могучий бык, а просто блядь какой-то худой еблан и даже железо или мясо мне не поможет из-за того что мыщцы всегда будут меньше, потому что кости длинные.
Обидно даже.
495 Кб, 1536x2048
283 Кб, 1334x1334
153 Кб, 551x551
Кочки - закомплексованные карланы. Дискасс.
Ответы1042704
>>1042647
Как раз у "дрища" то самое телосложение, от которого текут тни. Шею подкачать - вообще изи.А некоторые вроде меня наоборот уменьшить её хотят - 44 см, сука.А дутый - ни о чём. Обычный дилдоболдер - круглое рязанское ебло, залитый. А у дрища и скулы и сечка есть. Наилучшее телосложение получается у эктоморфов - Зейy, Сейд, etc.
Как раз у "дрища" то самое телосложение, от которого текут тни. Шею подкачать - вообще изи.А некоторые вроде меня наоборот уменьшить её хотят - 44 см, сука.А дутый - ни о чём. Обычный дилдоболдер - круглое рязанское ебло, залитый. А у дрища и скулы и сечка есть. Наилучшее телосложение получается у эктоморфов - Зейy, Сейд, etc.
Зейн
>>1042608
Я намазом называю.
Я намазом называю.
Хочу прокачать выносливость, начал бегать все дела. Мне для перейти на многоповторный фулбади или же делать многоповторный сплит?
Ответы1042761
Сходил 2 раза в КОЧалку - ни разу не могу дома отжаться от пола. Ето океi? До этого раз 30 мог.
Ответы1042930
Что делать, если в тяжелых упражнениях я задыхаюсь? трастер Т.е. дышать мне надо чаще, чем я приседаю, например, но если я останавливаюсь, чтобы отдышаться, то накатывает какая-то слабость в мышцы.
>>1042738
Чтобы начать бегать, начни бегать, нахуя тебе многоповторка? Она вообще никому не нужна, кроме химиков.
Чтобы начать бегать, начни бегать, нахуя тебе многоповторка? Она вообще никому не нужна, кроме химиков.
Ответы1042768
Реквестирую пример фулбади программы на выносливость, с большим количеством повторений.
>>1042761
Я уже начал, бегаю. Но хочу и в зале продолжить заниматься. Но что бы и там выносливость развивалась. Я хочу быть выносливым и сильным.
Я уже начал, бегаю. Но хочу и в зале продолжить заниматься. Но что бы и там выносливость развивалась. Я хочу быть выносливым и сильным.
Вот мы брали куриные грудки, они там примерно 250 р за кг, там же на этикетке бжу указаны, но после готовки, пожарили, ее там явно не килограмм, а ну грамм 600, это воды в нее закачивают? То есть белка в такой «киллограмовой» пачке куриных грудок будет 22х6=132?
Ответы1042780
>>1042778
Уварка мяса при тепловой обработке. Гугли. Нет, воды не накачивают
Уварка мяса при тепловой обработке. Гугли. Нет, воды не накачивают
394 Кб, 592x601
Сап. Нужны кроссовки(в пределах 3000 рублей) для беговой дорожки и зала. Планирую бегать по 15-20 мин 3 раза в неделю. Особенно интересует мнение анончиков, которые шарят за "гелиевые прослойки", "армотизацию" и прочую маркетинговую шелуху. Спасибо <3
>>1042714
Справедливо для подростков-тинейджеров
Справедливо для подростков-тинейджеров
>>1042830
Не советую брать с гелиевыми, нормальные пацаны уже года 2-3 как гоняют на аргоновых. В крайнем случае докупи аргоновую отдельно и замени.
Не советую брать с гелиевыми, нормальные пацаны уже года 2-3 как гоняют на аргоновых. В крайнем случае докупи аргоновую отдельно и замени.
Хочу начать "растягивать" все тело подскажите как правильно это делается? Ну вот, допустим, я нашел упражнения на растяжку, а сколько по времени, по сколько повторений, по сколько раз в день и как их чередовать нигде не написано! Может заодно оптимальный комплекс из конкретных упражнений подскажите, благодарю заранее.
>>1042714
Какой смысл если у него узкие плечи?
Да у него красивое тело, но он слабее намного большого чувака. Тупо засчет скелета.
>>1042655
А что с ней не так?
Какой смысл если у него узкие плечи?
Да у него красивое тело, но он слабее намного большого чувака. Тупо засчет скелета.
>>1042655
А что с ней не так?
Ответы1042862
>>1042854
Попробуй почитать книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого" для начала. Но если лень, то пиздуй в ютуб, там гайдов и комплексов по растяжке более чем достаточно.
Попробуй почитать книгу Боба Андерсона "Растяжка для каждого" для начала. Но если лень, то пиздуй в ютуб, там гайдов и комплексов по растяжке более чем достаточно.
>>1042862
Совместить, я 191см.
И хочу быть и крупным и красивым. Не жирный, мыщцы есть но маленькие. Как у Брюса Ли.
Совместить, я 191см.
И хочу быть и крупным и красивым. Не жирный, мыщцы есть но маленькие. Как у Брюса Ли.
Ответы1042866
>>1042863
Ну смотри, если тебе больше 20 лет, костяк ты уже не изменишь. Наращивай мясо сверху на спину и плечи, не качай косые мышцы животы и не перекачивай ягодичные. Тогда визуально у тебя верх будет широкий а талия узкая
Ну смотри, если тебе больше 20 лет, костяк ты уже не изменишь. Наращивай мясо сверху на спину и плечи, не качай косые мышцы животы и не перекачивай ягодичные. Тогда визуально у тебя верх будет широкий а талия узкая
Ответы1042943
>>1042410
Будьте-ж вы людьми, ребята!
Будьте-ж вы людьми, ребята!
>>1042867
12 см? Теперь это оцени хуй тред
12 см? Теперь это оцени хуй тред
Скамья для пресса или Стойки Турник-Брусья
Ответы1042977
>>1042410
Не охуеет, я сам так делаю, со штангой только не очень тяжело занимаюсь, раз в неделю в отказ, а так обычно не особо урабатываюсь.
Не охуеет, я сам так делаю, со штангой только не очень тяжело занимаюсь, раз в неделю в отказ, а так обычно не особо урабатываюсь.
>>1042866
Но ведь это все равно не даст ту силу что имеют ребята с широкой костью.
Тащемта сила в 2017 не особо то и нужна, тут больше голова. Но все же...
Как-то потерятся на фоне бройлерного качка не хочется.
Но ведь это все равно не даст ту силу что имеют ребята с широкой костью.
Тащемта сила в 2017 не особо то и нужна, тут больше голова. Но все же...
Как-то потерятся на фоне бройлерного качка не хочется.
Ответы1043030
Отходил в зал неделю, занимался на блочных и веса были 10-15кг, по 4-5 подхода до усталости мышц и жжения, но при этом нихуя за все тренировки нихуя не вспотел, сойдет для ньюфага? То есть я изначально слабенький такой влетел в зал, но заебывался потом. Когда ногами занимался тоже особо не охуел, ну только после телеги попотел относительно.
>>1042927
Если у тебя вопрос о выборе, то второе. Пресс можно отлично качать и подъемом колен\ног в висе на турнике
Если у тебя вопрос о выборе, то второе. Пресс можно отлично качать и подъемом колен\ног в висе на турнике
Ответы1042988
>>1042984
вообще я следую советам для ньюфагов, хочу адаптировать тело к нагрузкам, потому что я последние года 4 нихуя тяжелее хуя не поднимал.
и почему не тем? 4-5 подходов по 15 повторений на 3-4 тренажерах
вообще я следую советам для ньюфагов, хочу адаптировать тело к нагрузкам, потому что я последние года 4 нихуя тяжелее хуя не поднимал.
и почему не тем? 4-5 подходов по 15 повторений на 3-4 тренажерах
Хай, номномы. Посчитал калораж жрачки. Получилось на 2600 в день. Это норм для набора мышцы или перебор и я зарасту салом? Сам 180/77. Жиры 70, белки 190, угли 330. Кочаюсь через день, больше нихуя, склонен к быстрому ожирению.
Ответы1043754
>>1042854
Я начинал с ануса, ручкой для напильника диаметром 25мм. Растянулось норм.
>Хочу начать "растягивать" все тело подскажите как правильно это делается?
Я начинал с ануса, ручкой для напильника диаметром 25мм. Растянулось норм.
Ответы1043051
>>1042943
Не даст и не даст, ебать, ты можешь чето изменить? Нет. Иди на бокс или на борьбу, я не знаю, будешь пиздить качков. И зачем тебе не теряться на из фоне, ты и так выделяться будешь на фоне среднестатистического обывателя
Не даст и не даст, ебать, ты можешь чето изменить? Нет. Иди на бокс или на борьбу, я не знаю, будешь пиздить качков. И зачем тебе не теряться на из фоне, ты и так выделяться будешь на фоне среднестатистического обывателя
У меня не растет бицепц и трицепц. Нагрузки средние, иногда ниже средней, фуллбади. Что я делаю не так? Правда ли что на руки нужно делать большие веса на мало повторов?
Ответы1043065
1016 Кб, 3146x2252
Ходил в ко-ко-кочалку около двух лет, будучи спичкой в пятьдесят пять килограмм смог дойти до отметки в шестьдесят пять, при этом, способным на раз пожать сотню.
Последний раз занимался полтора года назад, снова похудел, потихоньку превращаюсь в skinny fat, пиздец. Преимущественно сидячий образ жизни, хуёвое питание, вот это всё. Необходимо в срочном порядке снова ворваться.
В то время я практически не занимался кардио, только бегал в течение пятнадцати минут, для разогрева. Три раза в неделю, программа была схожа с тем, что написано в FAQ.
Такой вопрос -- имеет ли смысл ещё и в бассейн ходить, на следующий день после тренировки? Или же потратить эти дни на отдых? Я не стремлюсь набрать вес, хотел бы привести свою осанку в порядок.
Последний раз занимался полтора года назад, снова похудел, потихоньку превращаюсь в skinny fat, пиздец. Преимущественно сидячий образ жизни, хуёвое питание, вот это всё. Необходимо в срочном порядке снова ворваться.
В то время я практически не занимался кардио, только бегал в течение пятнадцати минут, для разогрева. Три раза в неделю, программа была схожа с тем, что написано в FAQ.
Такой вопрос -- имеет ли смысл ещё и в бассейн ходить, на следующий день после тренировки? Или же потратить эти дни на отдых? Я не стремлюсь набрать вес, хотел бы привести свою осанку в порядок.
Ответы1043057
Народ. Хотел сделать тест на гормоны, ибо чувствую, что есть проблемы.
Тестостерон(свободный,общий), пролактин, эстрадиол.
Это все?
Тестостерон(свободный,общий), пролактин, эстрадиол.
Это все?
Ответы1043757
>>1043054
Это же все индивидуально. Кто знает как ты восстанавливаешься, какая у тебя работа и т.д.
Это же все индивидуально. Кто знает как ты восстанавливаешься, какая у тебя работа и т.д.
>>1043066
Нахуй твой ебальник хорош
Нахуй твой ебальник хорош
Сап физач
Наверное, платина
Ходил в качалку Н-время, теперь из-за обстоятельств не смогу тудо пол года ходить
Решил пока что дома заниматься
Отжимаюсь всякими хитровыебистыми упражнениями, на турнике делаю что то
Навешиваю вес... вообщем есть куда подрости
Но вопрос вот в чем
Часто мне не тяжело мышцам, а просто выдыхаюсь. Мало выносливости.
И как теперь дома качать? Или просто забить и само "разгониться" после какого то времени тренировок такого плана?
Наверное, платина
Ходил в качалку Н-время, теперь из-за обстоятельств не смогу тудо пол года ходить
Решил пока что дома заниматься
Отжимаюсь всякими хитровыебистыми упражнениями, на турнике делаю что то
Навешиваю вес... вообщем есть куда подрости
Но вопрос вот в чем
Часто мне не тяжело мышцам, а просто выдыхаюсь. Мало выносливости.
И как теперь дома качать? Или просто забить и само "разгониться" после какого то времени тренировок такого плана?
Ответы1043093
Как накачять мускулы?
Ответы1043139
>>1043133
Усилием воли.
Усилием воли.
>>1043123
После второга похода в КОЧалку такое бывает, после 3 похода в КОЧалку выжмешь 40
После 4 похода 50
Вес начнет расти, за недею по 5 кг набирать будешь
Ето океі
После второга похода в КОЧалку такое бывает, после 3 похода в КОЧалку выжмешь 40
После 4 похода 50
Вес начнет расти, за недею по 5 кг набирать будешь
Ето океі
Можно ли использовать подлокотники кресла как брусья? Амплитуда говно, конечно.
Ответы1043328
>>1043223
Кресло сломаешь, мамка пиздюлей даст.
Кресло сломаешь, мамка пиздюлей даст.
Недавно начал ходить в бассейн, плавать умею - но без знания техник, условно говоря бултыхаю руками и ногами - двигаюсь вперёд вот и вся моя техника. Чтобы правильно плавать обязательно ли брать инструктора или есть годное пособие что да как? Я нищеброд со студенческим абонементом, хотелось бы обойтись вторым путём
Ответы1043396
Если один тренировочный метод работает на одной мышце, значит ли это что он сработает и на другой?
>>1042971
бамп
бамп
9 Кб, 200x164
Зачем нужны силовые?
Только для набора мышечной массы или есть еще профиты?
Достаточно ли заниматься только кардио для хорошего самочувствия и чтобы не заплывать жиром?
Если да, то как ньюфагу правильно спланировать свою кардио-тренировку? Если ли какой-то алгоритм или можно просто бегать пока не надоест?
Только для набора мышечной массы или есть еще профиты?
Достаточно ли заниматься только кардио для хорошего самочувствия и чтобы не заплывать жиром?
Если да, то как ньюфагу правильно спланировать свою кардио-тренировку? Если ли какой-то алгоритм или можно просто бегать пока не надоест?
Ответы1043501
Админ, еб твою мать, ты не видишь что уже браузер нахуй зависает от этого треда? Пили перекат. Хуле ты такой тормоз. Хуле тебе все надо говорить?
>>1043349
Делай фулбади
Делай фулбади
>>1043394
Нихуя не подвисает, не пизди.
Нихуя не подвисает, не пизди.
Привет, родные. Когда стою минут десять у раковины, начинает ломить поясницу. Стаж 8 месяц, становая 80 кг. Может ну её нахуй и лучше делать гиперэкстензию?
>>1043459
why not both.jpg
why not both.jpg
>>1043459
Алсо, сама по себе не болит, только от статической нагрузки, когда что то моешь стоя в раковине или чистишь долго
Алсо, сама по себе не болит, только от статической нагрузки, когда что то моешь стоя в раковине или чистишь долго
39 Кб, 720x960
>>1027940 (OP)
Парни, ребята.
Подскажите, кто работает 2 через 2.
Совмещает ли кто качалку и БИ? Я просто уже привык каждые два дня тягать железо, отходить от этого не хочу, но и хотелось бы заняться смешанными единоборствами.
Парни, ребята.
Подскажите, кто работает 2 через 2.
Совмещает ли кто качалку и БИ? Я просто уже привык каждые два дня тягать железо, отходить от этого не хочу, но и хотелось бы заняться смешанными единоборствами.
Ответы1043526
>>1043384
В беготред!
В беготред!
>>1043496
А не охуеешь от нагрузок?
А не охуеешь от нагрузок?
Многоповторка до жжения это же по сути отказ или нет? Имеет ли это плохие последствия для нежной цнс?
Котаны, буду ли я ахуенен как Шварц, делая жим лежа, бицепсы, в другой же день плечи и трицепсы, насрав на ноги блять? За ласт 4 месяца, я набрал вес с 69 до 76.75,
ну и живот особо вырос. блять, как пресак себе набивать? хелпаните, кочки.
ну и живот особо вырос. блять, как пресак себе набивать? хелпаните, кочки.
Ответы1043570
>>1043561
Охуенным, как Шварц, ты не станешь даже с граммом теста в день.
Охуенным, как Шварц, ты не станешь даже с граммом теста в день.
Пацаны, оцените бросплит, пожалуйста.
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.
1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12
2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12
3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12
Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.
1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12
2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12
3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12
Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?
Пацаны, оцените бросплит, пожалуйста.
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.
1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12
2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12
3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12
Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?
Ориентируюсь исключительно на набор мышц, на силовые похуй.
1.
Жим лежа 4х10
Жим гантелей в наклоне 4х12
Тренажер бабочка (стоит ли менять на кроссовер?) 4х12
Разводка с гантелями 4х12
Французский жим 4х12
Тяга блока из-за головы с канатом 4х12
Разгибание рук на верхнем блоке 4х12
2.
Присед со штангой 4х10
Разгибание ног на тренажере 4х12
Сгибания ног в станке 4х12
(стоит ли еще что-то добавлять, скажем, гакк-приседания?)
Армейский жим 4х10
Махи вперед 4х12
Махи в сторону 4х12
Тяга нижнего блока к подбородку 4х12
3
Становая тяга 4х10
Тяга блока к поясу 4х12
Тяга верхнего блока к груди 4х12
Тяга гантели в наклоне 4х12
Подъем штанги на бицепс 4х10
Подъем гантелей с закручиванием сидя 4х12
Молотки 4х12
Есть что добавить или скорректировать в данном бросплите?
Ответы1043613
47 Кб, 300x222
143 Кб, 550x550
129 Кб, 1000x955
>>1027940 (OP)
Дарова, борцухи. Перекопирую из соседнего треда, там молчат.
Привет спортсменам и стремящимся. Сейчас возможно будет пушка, так что прошу понять и простить.
Итак, вводная. Кун, 19 лет, 186/~75, занимаюсь боксом и хожу в зал. И у меня палка о двух концах. С одной стороны - хочу набрать массу, так как 75 при моем росте это мало, но с другой стороны, я хочу убрать жирок. Ходил на исследование тела, сказали что у меня 14.2% жира. Хотелось бы уменьшить это количество.
И теперь переходим к основному. Массу я неплохо набирал при помощи гейнера на пике, но как быть теперь, когда надо избавиться от жирка? На данный момент думаю бегать по утрам перед завтраком, употреблять рыбий жир, возможно прикупить жиросжигатель, если в нем есть смысл. Сладкое и мучное стараюсь не есть, про ГКИ знаю.
Ну и собственно, как мне рыбку съесть и на хуй не сесть? Возможно ли это в моем случае? Если написано местами сумбурно, непонятно или глупо, то заранее прошу прощения.
Дарова, борцухи. Перекопирую из соседнего треда, там молчат.
Привет спортсменам и стремящимся. Сейчас возможно будет пушка, так что прошу понять и простить.
Итак, вводная. Кун, 19 лет, 186/~75, занимаюсь боксом и хожу в зал. И у меня палка о двух концах. С одной стороны - хочу набрать массу, так как 75 при моем росте это мало, но с другой стороны, я хочу убрать жирок. Ходил на исследование тела, сказали что у меня 14.2% жира. Хотелось бы уменьшить это количество.
И теперь переходим к основному. Массу я неплохо набирал при помощи гейнера на пике, но как быть теперь, когда надо избавиться от жирка? На данный момент думаю бегать по утрам перед завтраком, употреблять рыбий жир, возможно прикупить жиросжигатель, если в нем есть смысл. Сладкое и мучное стараюсь не есть, про ГКИ знаю.
Ну и собственно, как мне рыбку съесть и на хуй не сесть? Возможно ли это в моем случае? Если написано местами сумбурно, непонятно или глупо, то заранее прошу прощения.
Ответы1043623
>>1043536
бля ответьте
бля ответьте
>>1043584
Тренировку груди построить таким образом:
Жим гантелей в наклоне 4х12
Жим лежа 3х10
Разводка с гантелями 3х12
Отжимания на брусьях 3x до отказа
У тебя стаж какой?
Тренировку груди построить таким образом:
Жим гантелей в наклоне 4х12
Жим лежа 3х10
Разводка с гантелями 3х12
Отжимания на брусьях 3x до отказа
У тебя стаж какой?
Ответы1043665
>>1043536
Отказ это когда ты уже не способен выжать вес/закончить повтор
Отказ это когда ты уже не способен выжать вес/закончить повтор
>>1043607
Урезать калорийность за счет углеводов, повышать за счёт белка. Использовать жиросжигатель на массе - глупость. Если надумаешь сушиться, тогда он тебе поможет, а так впустую просрёшь.
Урезать калорийность за счет углеводов, повышать за счёт белка. Использовать жиросжигатель на массе - глупость. Если надумаешь сушиться, тогда он тебе поможет, а так впустую просрёшь.
Ответы1043635
>>1042357
Хули ты такой толстый на 70кг то? Ты ростом 160см что ли?
Хули ты такой толстый на 70кг то? Ты ростом 160см что ли?
>>1043623
Но он разве не будет сжигать уже имеющийся жир или хотя бы поддерживать его на прежнем уровне? А углеводов в гейнере много. Они там вместе с белком.
Но он разве не будет сжигать уже имеющийся жир или хотя бы поддерживать его на прежнем уровне? А углеводов в гейнере много. Они там вместе с белком.
Ответы1043643
>>1043635
Чтоб жир сжигать и мышцы тоже нужен дефицит калорий. Это основа. Остальное это помощь в процессе.
Чтоб жир сжигать и мышцы тоже нужен дефицит калорий. Это основа. Остальное это помощь в процессе.
Анон поясните за тестостерон.
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.
Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.
В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L
Свободный тестостерон 16.83 pg/mL
Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?
Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL
Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.
Я унтер?
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.
Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.
В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L
Свободный тестостерон 16.83 pg/mL
Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?
Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL
Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.
Я унтер?
Анон поясните за тестостерон.
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.
Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.
В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L
Свободный тестостерон 16.83 pg/mL
Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?
Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL
Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.
Я унтер?
И свободный и вообще.
Сдал анализы на оба.
20 лет.
Борода растет только у подбородка, волос на теле нет почти. Кроме подмышек, жопы, и яиц.
191см, худой. 76кг. Кости тонкие, пальцы тоже.
Дрыщ с небольшим рельефом.
Было две операции. Варикоцеле и гидроцеле. Вторая операция непосредственно на яичке.
-Сидячий образ жизни. Большинство времени не выхожу на улицу. И не двигаюсь, тупо за ПК.
-Дрочу по 2 раза в день.
В общем пришли анализы :
Testosteron
Ser / Electrochemiluminiscenta (ECLIA)
30.87
nmol/L
Свободный тестостерон 16.83 pg/mL
Какой из них важней и какой правильнее?
То бишь, почему один под 30, а другой только 16.
И дает ли мне это какие-то надежды на хорошие тренировки?
Есть еще Кортизол 12.8 μg/dL
Член маленький, всего лишь 13 см.
Как быть с этим? И что вообще значат анализы?
Пес эндокринолог ничего толком не сказал.
Я унтер?
>>1043613
Ну по всей хуйне, если посчитать все время - года полтора, но это с перерывами и армейкой. Сейчас все серьезно, ебашу с нового года.
Ну по всей хуйне, если посчитать все время - года полтора, но это с перерывами и армейкой. Сейчас все серьезно, ебашу с нового года.
Анончики, подскажите, пожалуйста, какого результата ожидать от метформина на сушке? Хочу подключить на последние 2 недели сушки
Физач, подскажи за такой режим. Работаю с 8 утра, качалка на работе с 6, можно ли проснувшись утром умыться и на голодный желудок идти качаться, затем примерно в пол 8 позавтракать в столовой и с чистой совестью выйти на работу. вредно ли заниматься ранним утром и на голодный желудок?
>>1043702
Так-себе затея
Так-себе затея
>>1043394
Делай фулбади и всё будет хорошо, ничего зависать не будет. И расти будешь как на дрожжах, даже хуец вырастет сантиметров на 5-10. Главное, не забывай делать фулбади.
Делай фулбади и всё будет хорошо, ничего зависать не будет. И расти будешь как на дрожжах, даже хуец вырастет сантиметров на 5-10. Главное, не забывай делать фулбади.
>>1027940 (OP)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)>>1042570
У всех разный потенциал. Но любой новичок за полгода должен дойти хотя б до 60-80кг в жиме в рабочем. Если не дошёл - прога попахивает хуйнёй.
У всех разный потенциал. Но любой новичок за полгода должен дойти хотя б до 60-80кг в жиме в рабочем. Если не дошёл - прога попахивает хуйнёй.
>>1042626
Не, сразу под сотку ложимся.
Не, сразу под сотку ложимся.
>>1043012
Ну при таком питании, мне кажется, ты будешь заебись восстанавливаться. А наберёшь жир или нет - как получится. Регулируй угли по мере набора жиромассы.
Ну при таком питании, мне кажется, ты будешь заебись восстанавливаться. А наберёшь жир или нет - как получится. Регулируй угли по мере набора жиромассы.
>>1043055
Да, это основные.
Да, это основные.
>>1043651
Мог бы и гуглануть, хуй ленивый.
Тесто норм. Нужно чекать общий, он у тебя почти у верхней границы норм, так что всё норм. Борода, член - это спасибо природе.
Тренироваться можешь нормально.
Мог бы и гуглануть, хуй ленивый.
Тесто норм. Нужно чекать общий, он у тебя почти у верхней границы норм, так что всё норм. Борода, член - это спасибо природе.
Тренироваться можешь нормально.
Ответы1044089
Забил на жим из-за того, что потом целый день хуярит сердце, невозможно уснуть до 4 утра.
делал турник 3 раза в неделю, а после штангу 5 подходов по 10 раз 50 кг. И просто приседал раз по 150 в день без веса.
Вроде смешные веса. В чем проблема то?
делал турник 3 раза в неделю, а после штангу 5 подходов по 10 раз 50 кг. И просто приседал раз по 150 в день без веса.
Вроде смешные веса. В чем проблема то?
67 Кб, 600x547
Анон, у меня давненько нашли грыжки поясничные. Но служил в армии, всем похуй.
Так вот, купил я гимнастический ролик, а потом вычитал, что с грыжей он противопоказан. Это правда? Есть тут такие?
Так вот, купил я гимнастический ролик, а потом вычитал, что с грыжей он противопоказан. Это правда? Есть тут такие?
>>1027940 (OP)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (М)
ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)ПЕРЕКАТЫВАЕМСЯ https://2ch.hk/fiz/res/1043732.html (
М)Сап, спортач. Какие, на твой взгляд, скилы должен иметь мимо крокодил 30 лет? Подтягивания, бег и всё такое. Ясно, что есть ГТО, но всё же. Без всякого вреда для здоровья. Можно даже на полшишечки.
Ответы1043836
>>1043836
Двачую, а подтягивания и т.д. можете засунуть кому-нибудь в сраку, они не помогают заработать, а скорее напротив, мешают.
Двачую, а подтягивания и т.д. можете засунуть кому-нибудь в сраку, они не помогают заработать, а скорее напротив, мешают.
>>1043702
У тебя вообще сил заниматься не будет
У тебя вообще сил заниматься не будет
Вопрос по протеину, особо в тему не погружался, я так понял, самый годный - сывороточный? Какой можете посоветовать по соотношению цена/качество? Gold Whey что-то овердохуя стоит.
Ответы1044083
>>1043760
>>1043760
Спасибо, мне именно потенциал роста интересен.
А есть ли парни у которых тестостерон прям у верхней границы?
Они вообще наверное титаны и силачи? За счет теста.
>>1043760
Спасибо, мне именно потенциал роста интересен.
А есть ли парни у которых тестостерон прям у верхней границы?
Они вообще наверное титаны и силачи? За счет теста.
Ответы1044090
>>1044089
У меня тестостерон 41 нмоль/л при 42 - верхнее референсное. Не скажу, что дохуя титан и силач.
У меня тестостерон 41 нмоль/л при 42 - верхнее референсное. Не скажу, что дохуя титан и силач.
Ответы1044143
>>1044083
Конкретную марку можешь посоветовать?
Конкретную марку можешь посоветовать?
>>1043651
Как вы дрочите так часто, не понимаю, мне в 22 года достаточно дрочить раз в пару недель. Поллюции правда регулярно. Но дрочить почему то не хочется практически
Как вы дрочите так часто, не понимаю, мне в 22 года достаточно дрочить раз в пару недель. Поллюции правда регулярно. Но дрочить почему то не хочется практически
Ответы1044200
>>1044182
Не знаю, ебанутый просто.
Тянку трахаю по 2 раза в день, а потом спускаю ей в рот если она устает и не хочет 3 раз ебаться.
Вот как-то так.
Возможно поэтому и тестостерон такой маленький.
Не знаю, ебанутый просто.
Тянку трахаю по 2 раза в день, а потом спускаю ей в рот если она устает и не хочет 3 раз ебаться.
Вот как-то так.
Возможно поэтому и тестостерон такой маленький.
Ответы1044343
>>1044200
В смысле маленький? У тебя тест 31 при верхней границе нормы в 32
В смысле маленький? У тебя тест 31 при верхней границе нормы в 32
79 Кб, 720x1280
Планирую ставиться омнадреном 250, когда будут лишние деньги (600 грн, ёб твою мать). Какие подводные камни и хотелось бы услышать краткие отзывы
>>1027940 (OP)
Сап физач. Рассказали, что можно набирать массу на пивных дрожжах, что от этого и гормоны в норму приходят.
Это правда? как оно работает, какие показания?
Сап физач. Рассказали, что можно набирать массу на пивных дрожжах, что от этого и гормоны в норму приходят.
Это правда? как оно работает, какие показания?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 12 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 12 мая 2017 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.