Как дела, жираны?
Если кто-то только вкатился, прячет глазки и боится что-то спросить, я решил накатать небольшую простынку.
Можете называть вниманиеблядком, но я жирный ублюдок и знаю, как сложно просто начать, не знаешь, что делать, нихрена нет мотивации и т.д.
В сфере похудальцев я всего 2 месяца ( диета + после первого месяца закатился в зал)
Результаты - был 183/107, стал 183/96. Я понимаю, что тут куча воды, говна и другой дряни, но какое-то количество жира ушло явно, стал худее на лицо и уменьшились ебучие ненавистные сиськи. Они уже не выпирают как сиськи 3 размера у бабы, они выпирают как сиськи 2 размера. Уже успех.
Т.к. я мало того, что жирный, но еще и тупой, фак в шапке я не осилил и как деб смотрел ютюбчик, в котором очень много всякой поебени, но доедая последние палычи и лопатя всю эту инфу, я составил работающий план действий.
Никаких прог по подбиранию калорий, организм у каждого свой, они вам ничего не подсчитают.
Купил весы для еды и для тела. Взвешался, записал вес. Потом 10 дней ел, что хотел до сытости (но не обжираясь как обычно, никаких палычей на сытый желудок, как я раньше любил). Всю еду, естественно, взвешивал и считал калории (калорийность продуктов есть на упаковках и в интернете - сайт FatSecret хорошо подойдёт). Итоговую сумму разделил на 10 (количество дней) и получил калорийность, на которой я сыт, после чего встал на весы и увидел, что вес не изменился вообще. (сказался отказ от палычей на сытый желудок, в другом случае, уверен, что вес бы вырос).
Я решил сидеть на дефиците 25%. Первую недельку тяжеловато, но потом привыкните. Да, считать калории утомительно, но первый месяц позаписываете и потом будете помнить как минимум калорийность своего основного рациона, останется только взвешивать.
Ем мясо, птицу, рыбу, овощи. Обычно без гарнира, но раз-два в неделю добавляю рис и гречку. Чтобы не лишить организм углеводов (мы же не кетодебы) - добиваем их фруктами или просто парой кусков хлеба на обед. Лично я в день съедаю 2 яблока и кусок белого хлеба с обедом. Но я думаю, можно сократить, чтоб сэкономить на калориях и на ужин съесть побольше, но я уже привык.
Главное начать, анончики.
Что ещё? Зал. Наверное, он не обязателен,но насмотревшись видосов про чудовищно обвисшую кожу, я решил ходить тягать железо. На авось, конечно, но вдруг поможет? Хоть до сих пор я не уверен, поможет ли мне это не получить обвисшую кожу при похудании, я открыл другую его пользу - жить стало легче. Да, я до сих пор жирная мразь, но пропала одышка, при подъёме домой - а до моего дома подъём длиной около 500м. Раньше я шёл медленно, хватая ртом воздух, потея как ебучий бегемот, но после месяца железа + 20 мин дорожки каждую тренировку, я быстрым шагом взбираюсь на пригорки как лошадь, почти не потею, дышу спокойно и ровно носом. Да и вообще в течение дня стал гораздо меньше уставать.
К тому же после тренировки неохота дрочить, так что сократил дрочку до 4 раз в неделю, вместо 7 ( 3 трены в неделю).
В зал первый раз зайти страшно, но на самом деле никто даже не повернется на звук открывающейся двери, на вас всем будет плевать. Но, если походите пару недель и примелькаетесь, народ оттает, будут исправлять и помогать, если что-то неправильно делаешь. Анон, не бойся подойди к самому здоровому качку в зале и уебать его для уважения и спросить у него советов по технике. Он с радостью ответит. Дело в том, что он не как ты - злобный жирный завистливый человечек, неуверенный в себе. Он - гора, которая мало чего боится, ему не нужно самоутверждаться за счёт тебя, он и так знает, как он крут. Поэтому качки, в большинстве своём, нормальные парни, без злобы.
Ну как то так, аноны. Написал кривовато, где-то я может что-то делаю неверно, но результат есть на лицо и в прямом смысле тоже уже спустя всего 2 месяца, тяга к палычам не пропала, но убралась куда-то на задворки сознания, появилось желание заниматься спортом, с зарплаты планирую взять велосипед и гонять в дни, когда нет тренировок.
И напоследок - хоть простыня накатана и большая, всё это занимает очень мало времени. Подготовить сутра завтрак и обед, подсчитать все калории - 20 минут делов. Зал - час, полтора. И залы работают почти до ночи обычно, так что успеете даже с очень неудобным графиком.