Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 22 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 22 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
6 Кб, 120x183Шалом, физаны. Идея не новая - многие спорсмены тренируются ежедневно, а сам Шварц - занимался два раза в день 6 дней в неделю и отдыхал в воскресенье.
Кто практикует такое? Насколько я понимаю, если планировать нагрузки, то и рядовой физачер может себе это позволить. Например, сделав мега-сплит на 6 дней.
Личный опыт приветствуется.
Пик, в принципе, рилейтед - П. Цацулин одобряет частые тренировки не до отказа
Кто практикует такое? Насколько я понимаю, если планировать нагрузки, то и рядовой физачер может себе это позволить. Например, сделав мега-сплит на 6 дней.
Личный опыт приветствуется.
Пик, в принципе, рилейтед - П. Цацулин одобряет частые тренировки не до отказа
>тренировки каждый день
Ф - фарма. В любом другом случае словишь рано или поздно перетрен, либо просто не будешь прогрессировать.
>>65756
Ну тут скорее вопрос не в упражнениях, а в объёмах и интенсивности. Потому что даже одним упражнением можно заебаться так, что понадобится отдых и не сможешь на следующий день делать что-то другое. Тем более если речь идёт о базовых упражнениях, куча мышц же работает. Нахуярил так нормально становую и хер ты на следующий день поприседаешь. А если нормально подобрать объём, то можно и фулбади каждый день делать.
Ну тут скорее вопрос не в упражнениях, а в объёмах и интенсивности. Потому что даже одним упражнением можно заебаться так, что понадобится отдых и не сможешь на следующий день делать что-то другое. Тем более если речь идёт о базовых упражнениях, куча мышц же работает. Нахуярил так нормально становую и хер ты на следующий день поприседаешь. А если нормально подобрать объём, то можно и фулбади каждый день делать.
>>65756
Тяга, задействует те же группы мышц, что и приседание, поэтому, между ними, делают жим. И эта схема нужна тем кто выступает в ПЛ. Обычному человеку, тягу 50кг и с идеальной техникой, больше делать крайне не рекомендуется, приседание так же.
Тяга, задействует те же группы мышц, что и приседание, поэтому, между ними, делают жим. И эта схема нужна тем кто выступает в ПЛ. Обычному человеку, тягу 50кг и с идеальной техникой, больше делать крайне не рекомендуется, приседание так же.
>>65763
Как обычный человек, я стараюсь ограничиваться сотней. Все-таки 50 кг - это че-то ниочом. Можно усложнять - делать на одной ноге, ассиметричные приседания и пр.
Как обычный человек, я стараюсь ограничиваться сотней. Все-таки 50 кг - это че-то ниочом. Можно усложнять - делать на одной ноге, ассиметричные приседания и пр.
>>65761
Да, проебался, жим между приседом и тягой. Ну или пожалуйста, функциональный день - взятия на грудь, толчки гирь, берпи, альпинист.
Да, проебался, жим между приседом и тягой. Ну или пожалуйста, функциональный день - взятия на грудь, толчки гирь, берпи, альпинист.
Просто я заметил, что хочу делать многое - приседать. жать, тянуть, жать стоя, подтягиваться, толкать гири, брать на грудь, делать оверхеды, отжиматься. Все это блядь база. Поэтому пришел к выводу, что нужно заниматься почти каждый день, но варьировать тренировки, делать на тренировке буквально 2-3 упражнения и недели варьтировать.
>>65701 (OP)
Да легко. Либо ты чувствуешь момент когда надо заканчивать тренировку и тогда тебе хоть 14 в неделю легко зайдет, либо нет и будешь погибать от стандартных 3 раз в неделю.
Занимаюсь каждый день, сплит/5 + кардио + фулбоди, с утреца натощак. Как то еще с пол года плюсом вечером еще делал тайцзи + цигун 6 дней в неделю.
>многие спорсмены тренируются ежедневно
Да легко. Либо ты чувствуешь момент когда надо заканчивать тренировку и тогда тебе хоть 14 в неделю легко зайдет, либо нет и будешь погибать от стандартных 3 раз в неделю.
Занимаюсь каждый день, сплит/5 + кардио + фулбоди, с утреца натощак. Как то еще с пол года плюсом вечером еще делал тайцзи + цигун 6 дней в неделю.
Вот бля, сажа приклеилась. Только у меня еще + йога
Тренируюсь каждый день с мая. Брат жив, перетрена нет, силовые постепенно прогрессируют. Сейчас заморочился и составляю себе какой-никакой цикл, чтобы туда впихнуть все, что мне надо, потому что то, что я делаю сейчас, не совсем моим желаниям удовлетворяет. из-за частых тренировок и большого количества движений, в которых хочешь прогрессировать, главная проблема - распыляешься. Поэтому дни, нагрузку, и тренировки надо соответствующе подбирать. Пока у меня это получалось.
>>65778
Bodybeast (Bulk Legs/Arms/Shoulders/Back/Chest, Beast Cardio, Lucky 7)
Tai cheng (Тут по календарю, но последний месяц я повторял много раз пока хоть какое то подобие техники не нарисовалось)
В телозвере это названия видосов по которым я делаю, в сумме там больше полтоса разных упражнений, а кардио совмещает быстрые упражнения с весами, плиометрику и статику. Хрен опишешь.
Bodybeast (Bulk Legs/Arms/Shoulders/Back/Chest, Beast Cardio, Lucky 7)
Tai cheng (Тут по календарю, но последний месяц я повторял много раз пока хоть какое то подобие техники не нарисовалось)
В телозвере это названия видосов по которым я делаю, в сумме там больше полтоса разных упражнений, а кардио совмещает быстрые упражнения с весами, плиометрику и статику. Хрен опишешь.
Вопрос только, а нахуя это делать? Ну если тпроф спортсмен и живешь с этого этого еще понятно, но остальным то нахуя?
>>65790
Лично мне нравится процесс и я хочу физически быть очень развитым и развитым в различных направлениях. Хобби такое.
Лично мне нравится процесс и я хочу физически быть очень развитым и развитым в различных направлениях. Хобби такое.
>>65791
Да, но этим ты только убьешь свое тело, а денег что бы залечить все это у тебя не будет.
Да, но этим ты только убьешь свое тело, а денег что бы залечить все это у тебя не будет.
>>65790
А это полезнее для организма на самом деле. Привыкаешь не раздрачивать себя в мясо на каждой тренировке в надежде на отдых на следующий день-два, а тренируешься по уму и ровно столько что бы заканчивая тренировку уже чувствовать себя нормально.
При таком подходе самочувствие стабильно идет только в гору, потому что ты в принципе не можешь себе заебываться, ибо отдыхом будет лишь снижение нагрузки на следующей тренировке и все. Ну либо рвешь очко на каждой тренировке несмотря ни на что и охуеваешь фултайм, такое тоже легко может быть и будет пока не обретешь дзен и не поймаешь ту грань переходя за которую перестаешь восстанавливаться и прогрессировать. Я так тоже делал ради интереса.
А это полезнее для организма на самом деле. Привыкаешь не раздрачивать себя в мясо на каждой тренировке в надежде на отдых на следующий день-два, а тренируешься по уму и ровно столько что бы заканчивая тренировку уже чувствовать себя нормально.
При таком подходе самочувствие стабильно идет только в гору, потому что ты в принципе не можешь себе заебываться, ибо отдыхом будет лишь снижение нагрузки на следующей тренировке и все. Ну либо рвешь очко на каждой тренировке несмотря ни на что и охуеваешь фултайм, такое тоже легко может быть и будет пока не обретешь дзен и не поймаешь ту грань переходя за которую перестаешь восстанавливаться и прогрессировать. Я так тоже делал ради интереса.
>>65701 (OP)
Да, это приемлимо. Эрик Бугенхаген так тренируется (он в интервью сказал что как раз вдохновился книжкой Павла Цацулина)
https://www.youtube.com/channel/UCg1HMNQ94Ba1rH6JZueBcag
Но тут такая вещь, что он делает очень интенсивные низкообъёмные тренировки (один тяжёлый подход в день и не больше), и постоянно меняет упражнения (т.е. на низ у него например фронтальный присед пару недель, потом становая пару недель, потом присед зерхера, потом становая сумо, потом болгарский присед, потом тяга Джефферсона и т.п.). Одно упранение на низ + одно на верх. Такой подход пока довольно новый, ещё мало на ком опробован (ну это если не вспоминать болгарский метод, но там не было постоянной замены упражнений). Пока что он называется Wisconsin Method, ещё один канал на ютубе есть посвященный ему - Dairyland Strength
https://www.youtube.com/channel/UCbXYn_PQSQPqFbGoH_lxZ8g
На русском увы ничего нету почитать на эту тему. Несмотря на то что по сути этот метод создан под влиянием того что делали в обществе Динамо в конце 80-х (т.е. фактически вся эта высокоинтенсивная кухня с постоянной заменой упражнений родилась в СССР), в русскоязычном интернете очень хуёво с инфой по силовому тренингу.
Да, это приемлимо. Эрик Бугенхаген так тренируется (он в интервью сказал что как раз вдохновился книжкой Павла Цацулина)
https://www.youtube.com/channel/UCg1HMNQ94Ba1rH6JZueBcag
Но тут такая вещь, что он делает очень интенсивные низкообъёмные тренировки (один тяжёлый подход в день и не больше), и постоянно меняет упражнения (т.е. на низ у него например фронтальный присед пару недель, потом становая пару недель, потом присед зерхера, потом становая сумо, потом болгарский присед, потом тяга Джефферсона и т.п.). Одно упранение на низ + одно на верх. Такой подход пока довольно новый, ещё мало на ком опробован (ну это если не вспоминать болгарский метод, но там не было постоянной замены упражнений). Пока что он называется Wisconsin Method, ещё один канал на ютубе есть посвященный ему - Dairyland Strength
https://www.youtube.com/channel/UCbXYn_PQSQPqFbGoH_lxZ8g
На русском увы ничего нету почитать на эту тему. Несмотря на то что по сути этот метод создан под влиянием того что делали в обществе Динамо в конце 80-х (т.е. фактически вся эта высокоинтенсивная кухня с постоянной заменой упражнений родилась в СССР), в русскоязычном интернете очень хуёво с инфой по силовому тренингу.
>>65808
Звучит отлично. По себе замечал, что для меня один очень интенсивный подход в день - супер. Но я делаю потом разную гимнастику и растяжки, т.к.
Звучит отлично. По себе замечал, что для меня один очень интенсивный подход в день - супер. Но я делаю потом разную гимнастику и растяжки, т.к.
>>65800
С пекой. Происходит таки, но конкретно руки хуево растут. Может потому что тонкие, мб потому что день рук следующий после дня ног. Ноги вот заебись стали.
Хорошо росло когда только начинал, там буквально за пару месяцев фигура преобразилась. И хорошо снова пошло когда понял где та граница на тренировке при пересечении которой прогресс останавливается. Когда дошло прогресс снова пошел.
А когда ебашил на силе воле просто прошел через все стадии перетpена без какого либо прогресса вообще.
С пекой. Происходит таки, но конкретно руки хуево растут. Может потому что тонкие, мб потому что день рук следующий после дня ног. Ноги вот заебись стали.
Хорошо росло когда только начинал, там буквально за пару месяцев фигура преобразилась. И хорошо снова пошло когда понял где та граница на тренировке при пересечении которой прогресс останавливается. Когда дошло прогресс снова пошел.
А когда ебашил на силе воле просто прошел через все стадии перетpена без какого либо прогресса вообще.
>>65826
Спасибо, интересный опыт. Руки у меня у самого тонкие, а ноги - так и так заебись растут, от приседов и тяг.
Спасибо, интересный опыт. Руки у меня у самого тонкие, а ноги - так и так заебись растут, от приседов и тяг.
>>65703
Это абсурд. Берешь 3 тренировки, делишь на 2. Получаешь 6. Ниче не добавляешь к этому. На перетрен/необходимость фармы такое действие никак не повлияет.
>>65701 (OP)
Очень не рекомендую, тк тупо не можешь отдохнуть психологически. Я сам так занимаюсь, тк не могу уделить достаточного времени в день на полноценную тренировку (2.5 часа хотя бы). Короче, рекомендую не более 4 тренировок в неделю, кроме случаев, когда ты — про.
С нового года попытаюсь выкатиться сам из этого ада и перейти на 3-4 раза в неделю. Пока уж к соревнованиям готовлюсь, то ниче не меняю. Алсо, жим лежа 5 раз в неделю у меня уже почти полгода, перетрена, как и фармы нет. Просто КПШ/тренировочный объем не адовый. Прогресс есть.
Это абсурд. Берешь 3 тренировки, делишь на 2. Получаешь 6. Ниче не добавляешь к этому. На перетрен/необходимость фармы такое действие никак не повлияет.
>>65701 (OP)
Очень не рекомендую, тк тупо не можешь отдохнуть психологически. Я сам так занимаюсь, тк не могу уделить достаточного времени в день на полноценную тренировку (2.5 часа хотя бы). Короче, рекомендую не более 4 тренировок в неделю, кроме случаев, когда ты — про.
С нового года попытаюсь выкатиться сам из этого ада и перейти на 3-4 раза в неделю. Пока уж к соревнованиям готовлюсь, то ниче не меняю. Алсо, жим лежа 5 раз в неделю у меня уже почти полгода, перетрена, как и фармы нет. Просто КПШ/тренировочный объем не адовый. Прогресс есть.
>>65829
Быстрофикс. 4 тренировки - я имел в виду силовые. Если какое-нибудь лёгкое кардио, тренировки на растяжку помимо 4-х силовых, то это не страшно.
Быстрофикс. 4 тренировки - я имел в виду силовые. Если какое-нибудь лёгкое кардио, тренировки на растяжку помимо 4-х силовых, то это не страшно.
>>65829
Математика уровня /fiz на самом деле я понял, что каждую из 3-х надо разделить на две ;)
И никто не говорит про 2,5 часа тренировку. 40 минут! Со вкусом поприседать и еще что-нибудь. Бля, забыл, у кого же это было из пауэрлифтеров описано...а, ФАлеев же.
> Берешь 3 тренировки, делишь на 2. Получаешь 6
Математика уровня /fiz на самом деле я понял, что каждую из 3-х надо разделить на две ;)
И никто не говорит про 2,5 часа тренировку. 40 минут! Со вкусом поприседать и еще что-нибудь. Бля, забыл, у кого же это было из пауэрлифтеров описано...а, ФАлеев же.
>>65701 (OP)
Если фуллбади и на каждый день, то это должно быть не в режиме тренировки, а скорее интенсивной зарядки. Т.е. с небольшими весами разминаешься, кровь по телу разгоняешь, дурь расходуешь. Когда чувствуешь, что начинаешь напрягаться, прилагать усилия - заканчиваешь упраженние. В таком режиме можно и утром, и веером заниматься без усталости. Прогресс будет неспешным, но веса и интенсивность упражнений будут расти.
Если фуллбади и на каждый день, то это должно быть не в режиме тренировки, а скорее интенсивной зарядки. Т.е. с небольшими весами разминаешься, кровь по телу разгоняешь, дурь расходуешь. Когда чувствуешь, что начинаешь напрягаться, прилагать усилия - заканчиваешь упраженние. В таком режиме можно и утром, и веером заниматься без усталости. Прогресс будет неспешным, но веса и интенсивность упражнений будут расти.
Пробовал я как-то в натураху тренить 6 дней в неделю, как исход ломался через 4 месяца от начала тренировок+ чувство заебанности перманентно и тренить идешь через силу. Как-то так.
А гири интервалы-интервальчики, 40 минут чем считаются? Кардиво? Можно ли 5-6 дней в неделю делать?
>>65894
Смотря каких размеров гири, очевидно же. Вообще гири - это силовая выносливость, но если ты делаешь 24х4 и в отказ - то это анаэробная нагрузка.
Смотря каких размеров гири, очевидно же. Вообще гири - это силовая выносливость, но если ты делаешь 24х4 и в отказ - то это анаэробная нагрузка.
А теперь пусть местные каждодневно тренирующиеся школьники озвучат свои рабочие веса в многосуставных, на потеху физачу. Интересно, кроссфиттеров обойдете?
один день - одна группа мышц, грудь, трицепс, бицепс, спина, плечи, ноги.
>>65701 (OP)
Можно делать по одному упражнению подходов на пять. Например:
Понедельник: присед
Вторник: жим лёжа
Среда: жим стоя
Четверг: румынская становая
Пятница: тяга в наклоне
Суббота: подтягивания широким хватом
Или всё тело, по одному подходу в упражнении:
Присед
Румынская становая
Жим лёжа
Тяга в наклоне
Жим стоя
Подтягивания широким хватом
Можно делать по одному упражнению подходов на пять. Например:
Понедельник: присед
Вторник: жим лёжа
Среда: жим стоя
Четверг: румынская становая
Пятница: тяга в наклоне
Суббота: подтягивания широким хватом
Или всё тело, по одному подходу в упражнении:
Присед
Румынская становая
Жим лёжа
Тяга в наклоне
Жим стоя
Подтягивания широким хватом
>>65701 (OP)
Тот самый Шварц, который в неделю ставил 4 гр деки, 4 гр примоболана и грамм теста в день? Тот самый Шварц, который и принёс сверхдозы стероидов в бодибилдинг?
Тот самый Шварц, который в неделю ставил 4 гр деки, 4 гр примоболана и грамм теста в день? Тот самый Шварц, который и принёс сверхдозы стероидов в бодибилдинг?
>>65977
имею проточный термометр в душевом шланге, есть ли маза постепенно понижать температуру всей помывки, на полградуса например, каждые пару дней? можно ли так прийти к 17-15-10 градусам?
или лучше контрастно, от горячей к холодной каждый раз?
имею проточный термометр в душевом шланге, есть ли маза постепенно понижать температуру всей помывки, на полградуса например, каждые пару дней? можно ли так прийти к 17-15-10 градусам?
или лучше контрастно, от горячей к холодной каждый раз?
>>65980
Я начинал просто с того, что в конце каждой промывки выкручивал воду на максимально холодную и 5-10 секунд обливался, и потом заканчивал душ. Потом можно так делать несколько раз и полольше, ну и сам уже будешь чувствоваться
Я начинал просто с того, что в конце каждой промывки выкручивал воду на максимально холодную и 5-10 секунд обливался, и потом заканчивал душ. Потом можно так делать несколько раз и полольше, ну и сам уже будешь чувствоваться
>>65943
То что ты считаешь силовыми ирл особого значения вообще может не иметь, лол. -> >>1151095 (OP)
То что ты считаешь силовыми ирл особого значения вообще может не иметь, лол. -> >>1151095 (OP)
>>65971
В сколько деки ставить и метана жрать, если ты натурал?
В сколько деки ставить и метана жрать, если ты натурал?
>>66043
Короче, раскрываю суть, почему всякую бытовуху таскать тяжело, хотя веса небольшие.
На тренировке ты поднимаешь штангу, которая создана, чтобы ее поднимать. У нее удобный гриф, диски удобно перекатить, удобно установить вес. А вот ебучий мини-холодильник нужен, чтобы охлаждать пивасик. Его не должно быть удобно таскать, потому что это не его предназначение. Соответственно штанга и поднимается легче.
Однако, этот соскок на "ирл ты не такой сильный" в треде о подъеме штанги выглядит очень глупо.
Короче, раскрываю суть, почему всякую бытовуху таскать тяжело, хотя веса небольшие.
На тренировке ты поднимаешь штангу, которая создана, чтобы ее поднимать. У нее удобный гриф, диски удобно перекатить, удобно установить вес. А вот ебучий мини-холодильник нужен, чтобы охлаждать пивасик. Его не должно быть удобно таскать, потому что это не его предназначение. Соответственно штанга и поднимается легче.
Однако, этот соскок на "ирл ты не такой сильный" в треде о подъеме штанги выглядит очень глупо.
>>66061
В многосуставных тасканиях холодильников? Рабочие веса. В таскании холодильников. Знаешь, ты прав, только я обычно таскаю холодильники односуставно. Изолирую, так сказать.
>рабочие веса в многосуставных
В многосуставных тасканиях холодильников? Рабочие веса. В таскании холодильников. Знаешь, ты прав, только я обычно таскаю холодильники односуставно. Изолирую, так сказать.
>>66070
Да.
Да.
>>66070
Острого дискомфорта не будет, но холодную воду, разумеется, будешь чувствовать. Просто станет легче переносить.
И еще это работает и в обратную сторону, я живу в южном регионе, и летом не очень хорошо переносил жару, а в этом году как с нового года начала закаливаться - жару гораздо легче перенес летом.
Острого дискомфорта не будет, но холодную воду, разумеется, будешь чувствовать. Просто станет легче переносить.
И еще это работает и в обратную сторону, я живу в южном регионе, и летом не очень хорошо переносил жару, а в этом году как с нового года начала закаливаться - жару гораздо легче перенес летом.
Качаться каждый день нельзя.
Физкультурой заниматься каждый день можно.
/Тхреад
Физкультурой заниматься каждый день можно.
/Тхреад
>>66046
Ну, а с моей позиции подъемы штанги выглядят глупо. Да и вообще любое напрягающее действие.
Всего то миллион килограмм, поднятых, пожатых, потянутых и совершенно четко понимаешь что нет ничего лучше большого количества отдыха и предельно лайтовых тренировок.
Ну, а с моей позиции подъемы штанги выглядят глупо. Да и вообще любое напрягающее действие.
Всего то миллион килограмм, поднятых, пожатых, потянутых и совершенно четко понимаешь что нет ничего лучше большого количества отдыха и предельно лайтовых тренировок.
>>65701 (OP)
Если чередовать силовая-кардио, то вообще никаких проблем каждый день заниматься. Если силовая каждый день, то намного сложнее.
Если чередовать силовая-кардио, то вообще никаких проблем каждый день заниматься. Если силовая каждый день, то намного сложнее.
>>65763
Можно узнать, откуда цифра 50? А вообще согласен, что нужно осторожно и без фанатизма с весами.
>Обычному человеку, тягу 50кг и с идеальной техникой, больше делать крайне не рекомендуется, приседание так же.
Можно узнать, откуда цифра 50? А вообще согласен, что нужно осторожно и без фанатизма с весами.
>>65701 (OP)
Охуеть, ты переизобрел классический химозосплит и с какого-то чуда добавил приставку "мега-". Далеко пойдешь, парень.
>сделав мега-сплит на 6 дней
Охуеть, ты переизобрел классический химозосплит и с какого-то чуда добавил приставку "мега-". Далеко пойдешь, парень.
Оцените силовые:
Могу двухместный диван двигать. Даже с подушками. Однажды было дело, диван уперся в тумбу, так я вместе с тумбой подвинул.
Реальная нагрузка -=И.Р.Л=-, а не тупая штанга.
Могу двухместный диван двигать. Даже с подушками. Однажды было дело, диван уперся в тумбу, так я вместе с тумбой подвинул.
Реальная нагрузка -=И.Р.Л=-, а не тупая штанга.
Рейтаните, посоны:
Понедельник - велосипед
Вторник - подтягивания прямым хватом
Среда - жим лежа средний, разводки под углом, тяжелая становая
Четверг - велосипед
Пятница - подтягивания обратным хватом, бицепс - гантели
Суббота - отдых
Воскресенье - жим лежа тяжелый, разводки под углом, приседания-оверхед (стало быть, не тяжелые)
Основные цели - нарастить жим (пока - 95х1) и подтягивания (пока - свой вес 90х6)
Понедельник - велосипед
Вторник - подтягивания прямым хватом
Среда - жим лежа средний, разводки под углом, тяжелая становая
Четверг - велосипед
Пятница - подтягивания обратным хватом, бицепс - гантели
Суббота - отдых
Воскресенье - жим лежа тяжелый, разводки под углом, приседания-оверхед (стало быть, не тяжелые)
Основные цели - нарастить жим (пока - 95х1) и подтягивания (пока - свой вес 90х6)
>>66659
Вторая неделя - все то же самое, но:
среда - жим стоя средний многоповторка, жим гантелей лежа, тяжелый присед
и
воскресенье - жим стоя тяжелый, жим гантелей лежа средний, становая тяга
Вторая неделя - все то же самое, но:
среда - жим стоя средний многоповторка, жим гантелей лежа, тяжелый присед
и
воскресенье - жим стоя тяжелый, жим гантелей лежа средний, становая тяга
>>66660
Третья неделя - среда и вс - функционалка, взятия на грудь на разы, отжимания на максимум, берпи, трастеры, толчки гирь и пр. Итого три недели, по окончанию третьей - переходим к первой.
Третья неделя - среда и вс - функционалка, взятия на грудь на разы, отжимания на максимум, берпи, трастеры, толчки гирь и пр. Итого три недели, по окончанию третьей - переходим к первой.
Итого три недели, одна с акцентом на жим лежа, вторая - на жим стоя, третья - функционалка. 5 тренировок в неделю. Подтягивания - идут постоянно, либо на общее количество (3 повтора на 10 подходов с перерывами в 5-6 мин, либо 4-5 в меньшем количестве подходов), либо лесенкой.
>>65773
Работаю посменно 2/2. Примерно то же делаю по твоему списку упражнений по выходным, когда работаю, только отжимаюсь. Вроде полёт нормальный, из поддержки только креатин. Перетрена не чувствую, усталость бывает,да.
Работаю посменно 2/2. Примерно то же делаю по твоему списку упражнений по выходным, когда работаю, только отжимаюсь. Вроде полёт нормальный, из поддержки только креатин. Перетрена не чувствую, усталость бывает,да.
>>65894
Да нах надо викинга каждый день? Можно же и поприседать-потолкать.
Да нах надо викинга каждый день? Можно же и поприседать-потолкать.
>>65701 (OP)
Запилю свою борцунско-длясебяторскую программу, но реально полезной она будет только тем, кто шарит английский и любит читать. Даю ссылки на книги.
Главная моя философия - не более двух подходов на упражнение. Далее уже идет непродуктивный износ, поэтому даже просто тренируя грудь, лучше после двух подходов жима со штангой перейти на жим гантелей для нейрологического разнообразия.
0. Перед любой физ. активностью я делаю динамическую растяжку, после существенной активности (тренировки) делаю статическую растяжку.
http://libgen.io/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148
1. Понедельник.
Утро: упражнения с собственным весом или фитболом (мышцы торса, руки, ноги). Упражнения беру из Convict Conditioning и следующих книг (все упражнения по утрам делаю на один подход):
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Вечер: тренировка по дзюдо.
2. Вторник.
Утро: те же упражнения из вышеуказанных книг по упражнениям с собственным весом, упор больше на статику и растяжку (всякие там планки и прочее, мини-реабилитация после падений на дзюдо).
Вечер: дома гири (в большинстве книг, которые я даю, в конце есть программы для борцов, их я и выполняю).
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
3. Среда.
Утро: собственный вес.
Вечер. тренировка по дзюдо.
4. Четверг.
Утро: собственный вес, статика.
Вечер: интервальные функциональные тренировки дома (борцовская резина, медбол 5 кг, фитбол, гири, собственный вес)
http://libgen.io/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://libgen.io/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55
5. Пятница.
Утро: собственный вес.
Вечер: тренировка по дзюдо, после тренировки иду в зал, но там делаю только power cleans и жим лежа.
6. Суббота:
Утро: floreio - это этакая низкая акробатика из капоейры (на ютубе есть демонстрация):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
После воркаута делаю десятиминутную йогу:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5202973
Вечер: гантели дома.
http://libgen.io/book/index.php?md5=1A7815CC1FEF1DE5350D4BA0099832E3
7. Воскресенье:
Утро: бассейн
http://libgen.io/book/index.php?md5=DD07A54A2AA62E5C21569FECA1E1FFF1
Вечер: на улице скакалка
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Дриллы с конусами на ловкость
http://libgen.io/book/index.php?md5=EF42011BE0326DBCF97F94DDF8E59065
Бег (в книге можете почитать только последнюю главу про Team Sports, там краткая выжимка)
http://libgen.io/book/index.php?md5=A8EB0CABC35F6218157DAF6457872EC2
Собственно, мои тренировки дзюдо можете заменить походами в качалку и силовым тренингом, но опять же, хорошего по чуть-чуть (часовой воркаут максимум)
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
В этих книгах в конце есть готовые воркауты:
http://libgen.io/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C
http://libgen.io/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718
Запилю свою борцунско-длясебяторскую программу, но реально полезной она будет только тем, кто шарит английский и любит читать. Даю ссылки на книги.
Главная моя философия - не более двух подходов на упражнение. Далее уже идет непродуктивный износ, поэтому даже просто тренируя грудь, лучше после двух подходов жима со штангой перейти на жим гантелей для нейрологического разнообразия.
0. Перед любой физ. активностью я делаю динамическую растяжку, после существенной активности (тренировки) делаю статическую растяжку.
http://libgen.io/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148
1. Понедельник.
Утро: упражнения с собственным весом или фитболом (мышцы торса, руки, ноги). Упражнения беру из Convict Conditioning и следующих книг (все упражнения по утрам делаю на один подход):
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Вечер: тренировка по дзюдо.
2. Вторник.
Утро: те же упражнения из вышеуказанных книг по упражнениям с собственным весом, упор больше на статику и растяжку (всякие там планки и прочее, мини-реабилитация после падений на дзюдо).
Вечер: дома гири (в большинстве книг, которые я даю, в конце есть программы для борцов, их я и выполняю).
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
3. Среда.
Утро: собственный вес.
Вечер. тренировка по дзюдо.
4. Четверг.
Утро: собственный вес, статика.
Вечер: интервальные функциональные тренировки дома (борцовская резина, медбол 5 кг, фитбол, гири, собственный вес)
http://libgen.io/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://libgen.io/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55
5. Пятница.
Утро: собственный вес.
Вечер: тренировка по дзюдо, после тренировки иду в зал, но там делаю только power cleans и жим лежа.
6. Суббота:
Утро: floreio - это этакая низкая акробатика из капоейры (на ютубе есть демонстрация):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
После воркаута делаю десятиминутную йогу:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5202973
Вечер: гантели дома.
http://libgen.io/book/index.php?md5=1A7815CC1FEF1DE5350D4BA0099832E3
7. Воскресенье:
Утро: бассейн
http://libgen.io/book/index.php?md5=DD07A54A2AA62E5C21569FECA1E1FFF1
Вечер: на улице скакалка
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Дриллы с конусами на ловкость
http://libgen.io/book/index.php?md5=EF42011BE0326DBCF97F94DDF8E59065
Бег (в книге можете почитать только последнюю главу про Team Sports, там краткая выжимка)
http://libgen.io/book/index.php?md5=A8EB0CABC35F6218157DAF6457872EC2
Собственно, мои тренировки дзюдо можете заменить походами в качалку и силовым тренингом, но опять же, хорошего по чуть-чуть (часовой воркаут максимум)
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
В этих книгах в конце есть готовые воркауты:
http://libgen.io/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C
http://libgen.io/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718
>>65701 (OP)
Запилю свою борцунско-длясебяторскую программу, но реально полезной она будет только тем, кто шарит английский и любит читать. Даю ссылки на книги.
Главная моя философия - не более двух подходов на упражнение. Далее уже идет непродуктивный износ, поэтому даже просто тренируя грудь, лучше после двух подходов жима со штангой перейти на жим гантелей для нейрологического разнообразия.
0. Перед любой физ. активностью я делаю динамическую растяжку, после существенной активности (тренировки) делаю статическую растяжку.
http://libgen.io/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148
1. Понедельник.
Утро: упражнения с собственным весом или фитболом (мышцы торса, руки, ноги). Упражнения беру из Convict Conditioning и следующих книг (все упражнения по утрам делаю на один подход):
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Вечер: тренировка по дзюдо.
2. Вторник.
Утро: те же упражнения из вышеуказанных книг по упражнениям с собственным весом, упор больше на статику и растяжку (всякие там планки и прочее, мини-реабилитация после падений на дзюдо).
Вечер: дома гири (в большинстве книг, которые я даю, в конце есть программы для борцов, их я и выполняю).
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
3. Среда.
Утро: собственный вес.
Вечер. тренировка по дзюдо.
4. Четверг.
Утро: собственный вес, статика.
Вечер: интервальные функциональные тренировки дома (борцовская резина, медбол 5 кг, фитбол, гири, собственный вес)
http://libgen.io/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://libgen.io/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55
5. Пятница.
Утро: собственный вес.
Вечер: тренировка по дзюдо, после тренировки иду в зал, но там делаю только power cleans и жим лежа.
6. Суббота:
Утро: floreio - это этакая низкая акробатика из капоейры (на ютубе есть демонстрация):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
После воркаута делаю десятиминутную йогу:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5202973
Вечер: гантели дома.
http://libgen.io/book/index.php?md5=1A7815CC1FEF1DE5350D4BA0099832E3
7. Воскресенье:
Утро: бассейн
http://libgen.io/book/index.php?md5=DD07A54A2AA62E5C21569FECA1E1FFF1
Вечер: на улице скакалка
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Дриллы с конусами на ловкость
http://libgen.io/book/index.php?md5=EF42011BE0326DBCF97F94DDF8E59065
Бег (в книге можете почитать только последнюю главу про Team Sports, там краткая выжимка)
http://libgen.io/book/index.php?md5=A8EB0CABC35F6218157DAF6457872EC2
Собственно, мои тренировки дзюдо можете заменить походами в качалку и силовым тренингом, но опять же, хорошего по чуть-чуть (часовой воркаут максимум)
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
В этих книгах в конце есть готовые воркауты:
http://libgen.io/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C
http://libgen.io/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718
Запилю свою борцунско-длясебяторскую программу, но реально полезной она будет только тем, кто шарит английский и любит читать. Даю ссылки на книги.
Главная моя философия - не более двух подходов на упражнение. Далее уже идет непродуктивный износ, поэтому даже просто тренируя грудь, лучше после двух подходов жима со штангой перейти на жим гантелей для нейрологического разнообразия.
0. Перед любой физ. активностью я делаю динамическую растяжку, после существенной активности (тренировки) делаю статическую растяжку.
http://libgen.io/book/index.php?md5=C690D29BC81C704CDB0DF68D716C5148
1. Понедельник.
Утро: упражнения с собственным весом или фитболом (мышцы торса, руки, ноги). Упражнения беру из Convict Conditioning и следующих книг (все упражнения по утрам делаю на один подход):
http://libgen.io/book/index.php?md5=17CF1C8EE895D753E895161B877278C6
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Вечер: тренировка по дзюдо.
2. Вторник.
Утро: те же упражнения из вышеуказанных книг по упражнениям с собственным весом, упор больше на статику и растяжку (всякие там планки и прочее, мини-реабилитация после падений на дзюдо).
Вечер: дома гири (в большинстве книг, которые я даю, в конце есть программы для борцов, их я и выполняю).
http://libgen.io/book/index.php?md5=AFDE458F8F97E08047D2BFCF1A04ADE4
3. Среда.
Утро: собственный вес.
Вечер. тренировка по дзюдо.
4. Четверг.
Утро: собственный вес, статика.
Вечер: интервальные функциональные тренировки дома (борцовская резина, медбол 5 кг, фитбол, гири, собственный вес)
http://libgen.io/book/index.php?md5=155C0A7B9F56E75FD5EE93BE041A9FF2
http://libgen.io/book/index.php?md5=09C748F6C53ECECC80E6608BD8D40A55
5. Пятница.
Утро: собственный вес.
Вечер: тренировка по дзюдо, после тренировки иду в зал, но там делаю только power cleans и жим лежа.
6. Суббота:
Утро: floreio - это этакая низкая акробатика из капоейры (на ютубе есть демонстрация):
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2488480
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5451326
После воркаута делаю десятиминутную йогу:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5202973
Вечер: гантели дома.
http://libgen.io/book/index.php?md5=1A7815CC1FEF1DE5350D4BA0099832E3
7. Воскресенье:
Утро: бассейн
http://libgen.io/book/index.php?md5=DD07A54A2AA62E5C21569FECA1E1FFF1
Вечер: на улице скакалка
http://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145
Дриллы с конусами на ловкость
http://libgen.io/book/index.php?md5=EF42011BE0326DBCF97F94DDF8E59065
Бег (в книге можете почитать только последнюю главу про Team Sports, там краткая выжимка)
http://libgen.io/book/index.php?md5=A8EB0CABC35F6218157DAF6457872EC2
Собственно, мои тренировки дзюдо можете заменить походами в качалку и силовым тренингом, но опять же, хорошего по чуть-чуть (часовой воркаут максимум)
http://libgen.io/book/index.php?md5=F72BE27B3E2689E51F3E4D617C33A7E5
В этих книгах в конце есть готовые воркауты:
http://libgen.io/book/index.php?md5=4618DB32A16921E9D35E155836E55E6C
http://libgen.io/book/index.php?md5=B13F18198AC13795337273A80335C718
>>67316
Боже, какой кал, иди хоть почитай про Inseason тренировки Джо ДеФранко и почему в сезоне надо заниматься с большой интенсивностью и малым объёмом
Боже, какой кал, иди хоть почитай про Inseason тренировки Джо ДеФранко и почему в сезоне надо заниматься с большой интенсивностью и малым объёмом
>>67425
Я у тебя не спрашиваю что такое inseason и offseason, я у тебя спрашиваю "В каком сезоне, мань?". О каком сезоне ты толкуешь? Ты тут где-то видел профессиональных атлетов? Кроме того, есть более авторитетные книги по периодизации для атлетов, чем какой-то зашквар Джо ДеФранко. Кто это вообще такой?
Я у тебя не спрашиваю что такое inseason и offseason, я у тебя спрашиваю "В каком сезоне, мань?". О каком сезоне ты толкуешь? Ты тут где-то видел профессиональных атлетов? Кроме того, есть более авторитетные книги по периодизации для атлетов, чем какой-то зашквар Джо ДеФранко. Кто это вообще такой?
>>67443
лол, физач как обычно дно-днищем
>зашквар Джо ДеФранко. Кто это вообще такой?
>постит книжки зашкварного Стива Коттера без достижений
лол, физач как обычно дно-днищем
>>67446
Видимо, ты просто не понимаешь назначения тренера.
>без достижений
>и тренер шоб у меня был чемпионом мира и олимпийских игорь
Видимо, ты просто не понимаешь назначения тренера.
>>65776
Расскажи, как это происходит? Ты же не просто так соскакиваешь с кровати и начинаешь ебашить? Сам хотел так заниматься, но нужно хотя бы полчаса, прийти в себя, тогда придется вставать в 5.
>с утреца натощак
Расскажи, как это происходит? Ты же не просто так соскакиваешь с кровати и начинаешь ебашить? Сам хотел так заниматься, но нужно хотя бы полчаса, прийти в себя, тогда придется вставать в 5.
>>66046
Помню, один любитель писал об этом же. Сам он, я так понял, вместо штанг начал поднимать булыжники и мешки с песком.
Помню, один любитель писал об этом же. Сам он, я так понял, вместо штанг начал поднимать булыжники и мешки с песком.
>>67547
Если надо именно ебашить, то можно и 2 часа собираться и опять же два часа потом отдыхать.
А если по уму, то просто встаешь, ставишь чайник, идешь ссышь и лицо умываешь, расхаживаешься пару минут пока он закипает, делаешь чай и идешь заниматься. Далее в тех видосах идет легкая разминка на 2 минуты, которую я делаю с микрогантелями во время которой окончательно просыпаешься.
Что бы не было этого: "нужно хотя бы полчаса, прийти в себя", нужно просто тренироваться в комфортном для организма режиме тогда просто и без задней мысли берешь и начинаешь тренироваться в любой момент. Т.е. грубо говоря подбираешь нагрузку что бы успевать восстановиться до нормального состояния за то время пока принимаешь душ после этой тренировки.
Итого: 5-7 минут на чай/поссать/налить водички для занятия. Далее тренировка минут 30 и душ.
Надо тупо сделать так что бы организм чувствовал: "о, ща подорвусь и подолблю прям что б по кайфу", а не "ой пиздец, утро, ебать его в рот, но ща ща, дай мне пол часика собраться с духом и тогда можешь как обычно уделывать меня в мясо".
Вон видос Lucky 7 это 20 минут и 500 повторов на все тело, если бы времени совсем не было то делал бы его каждый день. Бодро, быстро, большие веса не возьмешь и не поломаешься.
Если надо именно ебашить, то можно и 2 часа собираться и опять же два часа потом отдыхать.
А если по уму, то просто встаешь, ставишь чайник, идешь ссышь и лицо умываешь, расхаживаешься пару минут пока он закипает, делаешь чай и идешь заниматься. Далее в тех видосах идет легкая разминка на 2 минуты, которую я делаю с микрогантелями во время которой окончательно просыпаешься.
Что бы не было этого: "нужно хотя бы полчаса, прийти в себя", нужно просто тренироваться в комфортном для организма режиме тогда просто и без задней мысли берешь и начинаешь тренироваться в любой момент. Т.е. грубо говоря подбираешь нагрузку что бы успевать восстановиться до нормального состояния за то время пока принимаешь душ после этой тренировки.
Итого: 5-7 минут на чай/поссать/налить водички для занятия. Далее тренировка минут 30 и душ.
Надо тупо сделать так что бы организм чувствовал: "о, ща подорвусь и подолблю прям что б по кайфу", а не "ой пиздец, утро, ебать его в рот, но ща ща, дай мне пол часика собраться с духом и тогда можешь как обычно уделывать меня в мясо".
Вон видос Lucky 7 это 20 минут и 500 повторов на все тело, если бы времени совсем не было то делал бы его каждый день. Бодро, быстро, большие веса не возьмешь и не поломаешься.
Кто там хочет функциональной силы мешки таскать - качайте Хэнкин Дж. - Тренировки с отягощениями. Сжигаем жир, наращиваем мышцы, увеличиваем силу и выносливость (Тренировочная зона) - 2016 , это из серии конвикткондишона, но от другого автора. Про сэндбеги и прочее дерьмо.
>>67601
Ну есть задрачивать подтягивания/отжимания да гирей перекреститься, то организм должен же немного проснуться, нет? Ну сердце, все дела.
Ну есть задрачивать подтягивания/отжимания да гирей перекреститься, то организм должен же немного проснуться, нет? Ну сердце, все дела.
>>65701 (OP)
Сто раз уже обсуждалось вроде - и Цацулин, и Ден Джон с Easy Strength. Я пробовал, писал в двух тредах о результатах подробно и т.д.
Если ты дрочишь только на гипертрофию - смысла долбить каждый день нет.
Если ты лифтер - тоже нет особого смысла, там и так есть свои циклы.
Но тем не менее, само по себе это РАБОТАЕТ ОХУЕННО , если ты атлет без выраженной специализации - можно быстро и не напряжно получить нехуёвый буст в силе и выносливости, можно пройти большое число разных или новых упражнений. Если долбить однообразные движения - будет хороший прирост в них, если крутить разные - подтянешь общую форму.
Единственный минус - ты заебешься. Я не про перетрен и физическую усталость, ты просто охуеешь собирать снаряды или бегать в зал. У меня хоть место есть для занятий и то я заебался веса развешивать туда-сюда, если бы еще ходить куда-то надо было - я бы охуел в край.
Сто раз уже обсуждалось вроде - и Цацулин, и Ден Джон с Easy Strength. Я пробовал, писал в двух тредах о результатах подробно и т.д.
Если ты дрочишь только на гипертрофию - смысла долбить каждый день нет.
Если ты лифтер - тоже нет особого смысла, там и так есть свои циклы.
Но тем не менее, само по себе это РАБОТАЕТ ОХУЕННО , если ты атлет без выраженной специализации - можно быстро и не напряжно получить нехуёвый буст в силе и выносливости, можно пройти большое число разных или новых упражнений. Если долбить однообразные движения - будет хороший прирост в них, если крутить разные - подтянешь общую форму.
Единственный минус - ты заебешься. Я не про перетрен и физическую усталость, ты просто охуеешь собирать снаряды или бегать в зал. У меня хоть место есть для занятий и то я заебался веса развешивать туда-сюда, если бы еще ходить куда-то надо было - я бы охуел в край.
>>67828
Есть такое. Заебался крутить гайки на разборных гантелях. Сейчас сижу считаю, нужно порядка 20к для начала (по две гантели на разные веса), потом по мере роста докупать еще.
>ты просто охуеешь собирать снаряды
Есть такое. Заебался крутить гайки на разборных гантелях. Сейчас сижу считаю, нужно порядка 20к для начала (по две гантели на разные веса), потом по мере роста докупать еще.
>>67816
Да по самочувствию смотри, если загонишь себя то организм быстро пошлет тебя со своими тренировками.
Да по самочувствию смотри, если загонишь себя то организм быстро пошлет тебя со своими тренировками.
>>67984
https://www.youtube.com/watch?v=0mMSX3g5sq4
Есть еще куча аналогов.
>Заебался крутить гайки на разборных гантелях.
https://www.youtube.com/watch?v=0mMSX3g5sq4
Есть еще куча аналогов.
>>67984
Есть пружинные зажимы, но я не рискую гантели ими зажимать.
Просто гантели это еще хуйня, я летом ебашил за тренировку с двумя штангами (четыре разных веса), гантелями, отдельно пачку блинов носил кругами, а потом еще лез на турник с блином - чтобы эти снаряды готовыми лежали, мне бы понадобилось под тонну чугуна, даже учитывая относительно малый для ежедневной долбежки. Утешает только то, что и ни в каком зале эти снаряды лежать и ждать тебя не будут, а туда еще ходить надо. Но от сборки снарядов у меня бомбит пиздец - кажется что собирал я их дольше, чем качался
>>68116
Мда, 200 баксов за разминочные гантельки.
Я по 40-50 жму с пердежом - рекомендую, кстати, ТОЛЬКО цельнометаллические ручки без резины для нормальных весов (одну резиновую ручку я уже убил).
Есть пружинные зажимы, но я не рискую гантели ими зажимать.
Просто гантели это еще хуйня, я летом ебашил за тренировку с двумя штангами (четыре разных веса), гантелями, отдельно пачку блинов носил кругами, а потом еще лез на турник с блином - чтобы эти снаряды готовыми лежали, мне бы понадобилось под тонну чугуна, даже учитывая относительно малый для ежедневной долбежки. Утешает только то, что и ни в каком зале эти снаряды лежать и ждать тебя не будут, а туда еще ходить надо. Но от сборки снарядов у меня бомбит пиздец - кажется что собирал я их дольше, чем качался
>>68116
>24 кг
Мда, 200 баксов за разминочные гантельки.
Я по 40-50 жму с пердежом - рекомендую, кстати, ТОЛЬКО цельнометаллические ручки без резины для нормальных весов (одну резиновую ручку я уже убил).
>>68201
Тебе тогда надо что то такое, только собирающее/разбирающее штангу за тебя:
https://www.youtube.com/watch?v=-Er0G6uYZKg
Есть по 41кг, аналоги вероятно и больше.
>>68203
Так ты не гантель по сути покупаешь, а гантельный ряд упакованный в одну гантель.
Вот еще интересный дизайн:
https://www.youtube.com/watch?v=cej1jR9_eZg
Тебе тогда надо что то такое, только собирающее/разбирающее штангу за тебя:
https://www.youtube.com/watch?v=-Er0G6uYZKg
>24 кг
Есть по 41кг, аналоги вероятно и больше.
>>68203
Так ты не гантель по сути покупаешь, а гантельный ряд упакованный в одну гантель.
Вот еще интересный дизайн:
https://www.youtube.com/watch?v=cej1jR9_eZg
>>68354
Это, конечно, все интересно, но насколько надежны их крепления? Где гарантия, что через полгода тебе при жиме вверх на макушку не свалится блин?
>не гантель по сути покупаешь, а гантельный ряд
Это, конечно, все интересно, но насколько надежны их крепления? Где гарантия, что через полгода тебе при жиме вверх на макушку не свалится блин?
>>68728
Вбей в поиске на либгене Human Kinetics, отсортируй по годам и просмотри все книги, скачай те, которые заинтересуют.
Вбей в поиске на либгене Human Kinetics, отсортируй по годам и просмотри все книги, скачай те, которые заинтересуют.
>>65701 (OP)
Это сработает если ты кроме как спать-жрать-срать-качаться ничего не делаешь. Ну может к каким-нибудь массажистам или костоправам ходишь на выходных. Если у тебя работа или учеба то нихуя не выйдет.
>многие спорсмены тренируются ежедневно, а сам Шварц - занимался два раза в день 6 дней в неделю и отдыхал в воскресенье.
Это сработает если ты кроме как спать-жрать-срать-качаться ничего не делаешь. Ну может к каким-нибудь массажистам или костоправам ходишь на выходных. Если у тебя работа или учеба то нихуя не выйдет.
>>68203
Да вы охуели. У меня гантели из Леко с пружинными замками, мне норм. Можно вообще в Декатлоне взять дешево, но там они не обливные и замки вроде не пружинные.
Да вы охуели. У меня гантели из Леко с пружинными замками, мне норм. Можно вообще в Декатлоне взять дешево, но там они не обливные и замки вроде не пружинные.
>>68914
Сомнительная контора. Я купил у них турничок, так там детальки не очень хорошо друг к другу подходят, брусья так и не прикрутил, благо, что не сильно нужны.
Была бы своя хата, взял бы нормальный, раза в 2-3 дороже.
>Леко
Сомнительная контора. Я купил у них турничок, так там детальки не очень хорошо друг к другу подходят, брусья так и не прикрутил, благо, что не сильно нужны.
Была бы своя хата, взял бы нормальный, раза в 2-3 дороже.
94 Кб, 220x255>>65701 (OP)
Я натурал-лифтёр и делаю базу каждую треню три раза в неделю, и мне этого хватает чтобы ловить микротравмы с завидной регулярностью - приходится делать лёгкие восстановительные тренировки и откатывтать прогресс.
Не знаю, может на химии я мог бы чаще ебашить, но сейчас я явно довольно близко к пределу моего организма.
Я натурал-лифтёр и делаю базу каждую треню три раза в неделю, и мне этого хватает чтобы ловить микротравмы с завидной регулярностью - приходится делать лёгкие восстановительные тренировки и откатывтать прогресс.
Не знаю, может на химии я мог бы чаще ебашить, но сейчас я явно довольно близко к пределу моего организма.
>>69122
Снизь объемы каждого упражнения в 2 раза и охуевай с того как попрет прогресс. Элементарно нахуй. Рано или поздно придешь к синглам и легким тренировкам по 50%, как все опытные натуралы.
Снизь объемы каждого упражнения в 2 раза и охуевай с того как попрет прогресс. Элементарно нахуй. Рано или поздно придешь к синглам и легким тренировкам по 50%, как все опытные натуралы.
>>69498
Объёмы и так невысокие, у меня цикл 6-4 повторений и 60-80% от предела. Куда ниже блять? При 50% прогресс вообще бывает?
Объёмы и так невысокие, у меня цикл 6-4 повторений и 60-80% от предела. Куда ниже блять? При 50% прогресс вообще бывает?
>>69560
А потом ты такой:
Если у тебя не прет то, что ты делаешь, ты откатываешь прогресс и прочее, то почему бы не попробовать что-то другое?
>этого хватает чтобы ловить микротравмы
>приходится
>откатывтать прогресс
А потом ты такой:
>Куда ниже блять
Если у тебя не прет то, что ты делаешь, ты откатываешь прогресс и прочее, то почему бы не попробовать что-то другое?
>>69560
Ммм, а при чем тут втои повторения? Объем это суммарное количество поднятого веса. Если ты делаешь 10 подходов по 6 повторов это уже нихуевый такой объем. По исследованиям достаточно 18+ повторов с весом 70%+ для стимуляции роста. А с большими весами вероятно и того меньше. 50% - это разгрузка и наработка техники. Толк кстати есть и охуенный. Попробуй например с 50% поделать становую как ТАшники - с остановками при отрыве, на уровне колен и выше уровня колен. Остановки делаешь и на пути вверх и при опускании. Охуеешь, гарантирую, и очень быстро заметишь как техника с рабочим весом становится лучше.
Ммм, а при чем тут втои повторения? Объем это суммарное количество поднятого веса. Если ты делаешь 10 подходов по 6 повторов это уже нихуевый такой объем. По исследованиям достаточно 18+ повторов с весом 70%+ для стимуляции роста. А с большими весами вероятно и того меньше. 50% - это разгрузка и наработка техники. Толк кстати есть и охуенный. Попробуй например с 50% поделать становую как ТАшники - с остановками при отрыве, на уровне колен и выше уровня колен. Остановки делаешь и на пути вверх и при опускании. Охуеешь, гарантирую, и очень быстро заметишь как техника с рабочим весом становится лучше.
>>69571
18+ повторов в сумме достаточно, за тренировку, не в подходе конечно.
18+ повторов в сумме достаточно, за тренировку, не в подходе конечно.
>>69560
Тот же Болтон говорил кстати, что при подготовке на свою рекордую тягу 460 он НИ РАЗУ за весь подготовительный период не работал выше 70%. В целом, чем ближе ты к пределу, тем важнее уметь с пользой тренировться на как можно меньших весах, чтобы беречь ЦНС и суставы.
Тот же Болтон говорил кстати, что при подготовке на свою рекордую тягу 460 он НИ РАЗУ за весь подготовительный период не работал выше 70%. В целом, чем ближе ты к пределу, тем важнее уметь с пользой тренировться на как можно меньших весах, чтобы беречь ЦНС и суставы.
>>69571
Ну давай подумаем: 5x5x100 кг это 2500 кг, 10x5x100 это уже 5000 кг. Теперь понимаешь при чём тут повторения?
Чего блять. Выше 12 повторений это уже работа на выносливость, я пауэрлифтер блять, нахуя мне это?
С техникой у меня всё в порядке, за 6 лет натренировал уже. А по факту я и так это делаю на восстановительных тренировках.
>>69575
начнём с того, что Болтон явно не натурал, ну или уникум, поэтому его методы явно не работают для меня.
>Ммм, а при чем тут втои повторения? Объем это суммарное количество поднятого веса.
Ну давай подумаем: 5x5x100 кг это 2500 кг, 10x5x100 это уже 5000 кг. Теперь понимаешь при чём тут повторения?
>По исследованиям достаточно 18+ повторов с весом 70%+ для стимуляции роста.
Чего блять. Выше 12 повторений это уже работа на выносливость, я пауэрлифтер блять, нахуя мне это?
>50% - это разгрузка и наработка техники
С техникой у меня всё в порядке, за 6 лет натренировал уже. А по факту я и так это делаю на восстановительных тренировках.
>>69575
>Тот же Болтон говорил кстати
начнём с того, что Болтон явно не натурал, ну или уникум, поэтому его методы явно не работают для меня.
>>69647
Ты бы хоть почитал нормально что написано. Ну да, мне лично всё равно что ты будешь делать.
Ты бы хоть почитал нормально что написано. Ну да, мне лично всё равно что ты будешь делать.
>>69647
Так делай 10 подходов по 5 потворений а не 5 подходов по 10 повторений.
>Ну давай подумаем: 5x5x100 кг это 2500 кг, 10x5x100 это уже 5000 кг. Теперь понимаешь при чём тут повторения?
Так делай 10 подходов по 5 потворений а не 5 подходов по 10 повторений.
>>69560
Бывает еще как, если каждый день хуярить. Но это зависит от текущего состояния и по каким параметрам сейчас потолок - если ты на пике и только слез с силового цикла, то выше жопы ты уже не прыгнешь. А если ты безрезультатно топчешься полгода, то можешь ощутимо прибавить.
>При 50% прогресс вообще бывает?
Бывает еще как, если каждый день хуярить. Но это зависит от текущего состояния и по каким параметрам сейчас потолок - если ты на пике и только слез с силового цикла, то выше жопы ты уже не прыгнешь. А если ты безрезультатно топчешься полгода, то можешь ощутимо прибавить.
>>69106
СОмнительная. Но гантелям уже лет десять, там нечему ломаться. Причем серия хоум бейсик или хуй знает, как она сейчас называется, короче. красные и самые дешевые.
СОмнительная. Но гантелям уже лет десять, там нечему ломаться. Причем серия хоум бейсик или хуй знает, как она сейчас называется, короче. красные и самые дешевые.
>>69647
>начнём с того, что Болтон явно не натурал, ну или уникум, поэтому его методы явно не работают для меня.
>пробовать менять что-либо в тренировках, я, кстати, тоже не намерен
>>69647
А ты ожидал что человек с выдающимися достижениями делает всё так же как и все? топ кiк
>начнём с того, что Болтон явно не натурал, ну или уникум, поэтому его методы явно не работают для меня.
А ты ожидал что человек с выдающимися достижениями делает всё так же как и все? топ кiк
>>82103
Силовая выносливость, вязкость и гибкость (но не по 10 мин, конечно же, хотя бы по получасу). Отличная штука для борьбы в партере.
Силовая выносливость, вязкость и гибкость (но не по 10 мин, конечно же, хотя бы по получасу). Отличная штука для борьбы в партере.
>>82103
А мне просто нравится
Другой анон
Потому, что в растяжках и выносливости я прогрессирую лучше, чем в силовухе :(
А мне просто нравится
Другой анон
Потому, что в растяжках и выносливости я прогрессирую лучше, чем в силовухе :(
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 22 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 22 марта 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.