Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом. Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий тред: https://arhivach.org/thread/316635/
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок. Если ты хочешь подготовиться к лету, подкокочать бицульку и сбросить вес, уходи, подснег, эта программа не для тебя.
Первая книга: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651
Вторая книга (уже для прошаренных турникменов и калистеников): http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира) http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308 на русском: http://vk.com/doc249366808_393407591?hash=92908421d792e0fa10&dl=a4f6d12980431c3ab9
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Каналы по калистенике и street workout:
Calisthenicmovement: https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement/
OFFICIALTHENX: https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer/
Al Kavadlo: https://www.youtube.com/user/alkavadlo/
Dominic Sky: https://www.youtube.com/user/trdic/
Street Workout | Calisthenics: https://www.youtube.com/user/BarFamily2011/
GMB Fitness: https://www.youtube.com/user/GoldMedalBodiesVids/
RedDeltaProject: https://www.youtube.com/user/RedDeltaproject/
Islam Badurgov: https://www.youtube.com/user/BarBarsWorkout/
Михаил Баратов: https://www.youtube.com/user/bmwbmw1515/
Igor Kowtyn: https://www.youtube.com/user/SevenPrizrak/
тысячи их
Предыдущий тред: https://arhivach.org/thread/316635/
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
— Ну как?
— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.
— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?
— Ну а тебя что, не будет что ли?
— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?
— Вдвоём сидим тут, блядь.
— Ну давай, рассказывай, давай.
— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.
— Угу.
— Пола Вэйда.
— Угу.
— Ну, а потом тренеровался.
— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?
— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…
— Бляяя ну и истории у тебя!
Сап калистеники, проблема такая: занимаюсь с мая, онли турник+рюкзак с 2 бакалахами по 5л. Жир сжег неплохо, 6 кубов есть, грудные/широчайшие рельефные и относительно заметные, но руки полный пиздец. Бицепс еще как-то выпирает, трицепс нулевой. Делаю через день отжимания с 10кг/треугольником без веса и подтягивания обратным с 5кг/прямым без веса. Жру много и белок, сладкое/соль вообще убрал, мучное онли на новогоднем и столе и т.п. Реквестирую советы, заранее спасибо.
>>174549
Из очевидного. Трицепс так забьешь, что охуеешь. Ну, и отдых, очевидно. Выше анон правильно написал. Без нормального восстановления ничего не будет.
Из очевидного. Трицепс так забьешь, что охуеешь. Ну, и отдых, очевидно. Выше анон правильно написал. Без нормального восстановления ничего не будет.
>>174561
Напрасно сладкое убрал. Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего. Ну и на дефеците не мудрено, что не растешь.
Напрасно сладкое убрал. Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего. Ну и на дефеците не мудрено, что не растешь.
>>174601
Без сладкого никак? У меня прыщи от сахара и я его не употребляю ни в каком виде в том числе и фруктах.
Без сладкого никак? У меня прыщи от сахара и я его не употребляю ни в каком виде в том числе и фруктах.
>>174619
Хлеб я не ем, картоху очень редко. Основное питание у меня это каши - гречневая, гороховая, фасоль, нут, чечевица красная, пшеничные отруби, мясо - говядина, свинина, курица на пару (чаще всего), овощи - брокколи, цветная капуста, перцы зелёные, красные, желтые, огурцы, помидоры, морковь, спаржа, трава - шпинат, укроп, петрушка, яйца, макароны из твердой пшеницы. Сыры, молоко, творог не употребляю, тоже прыщи. Ем иногда свеклу в ней много сахара, но это редко.
Хлеб я не ем, картоху очень редко. Основное питание у меня это каши - гречневая, гороховая, фасоль, нут, чечевица красная, пшеничные отруби, мясо - говядина, свинина, курица на пару (чаще всего), овощи - брокколи, цветная капуста, перцы зелёные, красные, желтые, огурцы, помидоры, морковь, спаржа, трава - шпинат, укроп, петрушка, яйца, макароны из твердой пшеницы. Сыры, молоко, творог не употребляю, тоже прыщи. Ем иногда свеклу в ней много сахара, но это редко.
>>174617
Хуево быть тобой. В принципе опционально. Просто надо понимать, что мышечную массу мы получаем далеко не в последнюю очередь от гормонов роста.
Хуево быть тобой. В принципе опционально. Просто надо понимать, что мышечную массу мы получаем далеко не в последнюю очередь от гормонов роста.
>>174631
Мышечную массу я получаю, медленней чем остальные но получаю.
Мышечную массу я получаю, медленней чем остальные но получаю.
2,2 Мб, webm,512x384, 0:06
Че пацаны, воркаут?
>>174636
Я так и делаю.
Я так и делаю.
Поясните за подходы. Повторно прочитать книгу не помогло. Например, я 1 уровень смог сделать 10 раз, затем постепенно дошел до 25 раз. Далее я должен уже делать на 1 уровне 1 подход 25 раз, а на 2-й подход сколько смогу и постепенно наращивать. Скажем 1 подход 25 раз, второй 15 раз. Далее в следующий раз я делать 1 подод также 25 раз, а второй 20 раз?
>>174669
И, например, если я до отказа могу сделать 18 раз, то мне нужно в таком случае делать 16?
И, например, если я до отказа могу сделать 18 раз, то мне нужно в таком случае делать 16?
>>174636
Эт был уже другой анон, лул
Эт был уже другой анон, лул
>>174670
Просто каждый раз делай максимум повторов,прям пока не упадешь/снаряд не уронишь
Просто каждый раз делай максимум повторов,прям пока не упадешь/снаряд не уронишь
>>174687
Ты ебонутый штоле?
Ты ебонутый штоле?
>>174687
двачую
двачую
Официальная прога от посонов с Реддита:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
И видео по ней же: https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0&feature=youtu.be
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
И видео по ней же: https://www.youtube.com/watch?v=AB3HhP2GYk0&feature=youtu.be
В большинстве статей рекомендуют выполнять позитивную фазу подконтрольным взрывным движением.
Почему по Вейду позитивная фаза длится как и негативная?
В книге не нашёл инфы на эту тему.
Почему по Вейду позитивная фаза длится как и негативная?
В книге не нашёл инфы на эту тему.
>>174739
Значит читал жопой.
Значит читал жопой.
>>174713
ну короче. Чё? Впервый раз занимаешься? Ты чо за компом всю жизнь сидел? хаха! Ну тип кароч берешь перекладину, тип турник ага. Берешь его двумя руками и, ах да блядь самое главное. К поясу короче надо твою мамку привязать для нагрузки а то мышцы не вырастут. Ну и кароч берешь двумя руками, на поясе мамка болтается запомни, и кароч делаешь выход силы и кручение карасиком. Всё блядь. Через неделю ты в лучшей форме. А еще отжимания, ну там отжимания короч.
ну короче. Чё? Впервый раз занимаешься? Ты чо за компом всю жизнь сидел? хаха! Ну тип кароч берешь перекладину, тип турник ага. Берешь его двумя руками и, ах да блядь самое главное. К поясу короче надо твою мамку привязать для нагрузки а то мышцы не вырастут. Ну и кароч берешь двумя руками, на поясе мамка болтается запомни, и кароч делаешь выход силы и кручение карасиком. Всё блядь. Через неделю ты в лучшей форме. А еще отжимания, ну там отжимания короч.
>>174549 >>174622
Отсюда и прыщи идут. Не читай химегов которые рекомендуют 3-4 грамма белка на кг тела. Силовые 1.5 г/кг, тренировки на выносливость 1.8 г/кг.
Прыщи идут от высокого тестостерона из шприца, от избытка белка, от недостатка витаминов бе и микроэлементов. Зависит от регионов, как правило это цинк, йод, селен. Но овощей у тебя нормально, разнообразие соблюдаешь, остаётся только избыток белка. Если ты еще и пердишь при таком количестве клетчатки, то это точно белок.
Не любишь сладкое добавь рис в рацион. Не зря он в Японии был доступен только самураям. Базарю тренировки бодро пойдут.
>>174601
Тупые кОчки не понимают зачем им инсулин. Открыли для себя новый тестостерон и репостят эту херню повсюду. Инсулин стимулирует откладывание жира на ляшки в этом и заключается его анаболическое действие.
>Жру много и белок
Отсюда и прыщи идут. Не читай химегов которые рекомендуют 3-4 грамма белка на кг тела. Силовые 1.5 г/кг, тренировки на выносливость 1.8 г/кг.
Прыщи идут от высокого тестостерона из шприца, от избытка белка, от недостатка витаминов бе и микроэлементов. Зависит от регионов, как правило это цинк, йод, селен. Но овощей у тебя нормально, разнообразие соблюдаешь, остаётся только избыток белка. Если ты еще и пердишь при таком количестве клетчатки, то это точно белок.
Не любишь сладкое добавь рис в рацион. Не зря он в Японии был доступен только самураям. Базарю тренировки бодро пойдут.
>>174601
>Парочка плиточек темного шоколада с чаем или сникерс повышают инсулин, нужный сам знаешь для чего.
Тупые кОчки не понимают зачем им инсулин. Открыли для себя новый тестостерон и репостят эту херню повсюду. Инсулин стимулирует откладывание жира на ляшки в этом и заключается его анаболическое действие.
>>174540 (OP)
Почему нет прогресса? Месяц отжимаюсь от стенки и всё так же сложно делать эти сраные 50 отжиманий.
Почему нет прогресса? Месяц отжимаюсь от стенки и всё так же сложно делать эти сраные 50 отжиманий.
Занимался со своим весом довольно долго(около года точно),книг никаких не читал,потому что хуле там читать,итак всё понятно,если ты не совсем туп. Вроде был очень слабый прогресс,появилась форма хоть какая-то,мышцы и т.д.,но масса не шла. С августа живу в общаге и тут есть бесплатная кочалочка с самым простым оборудованием. В итоге прогресс за 3 месяца в разы лучше,чем за год калистеники и к тому же прибавил 3 кг. ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку. Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг.
>>175132
За год и в качалке много не наберешь
Без дополнительного веса они и не пойдет
Откуда вы дауны лезете?
>около года точно
За год и в качалке много не наберешь
>но масса не шла.
Без дополнительного веса они и не пойдет
>ТАк что если хотите накачаться пиздуйте в кочалку.
Откуда вы дауны лезете?
>>175133
Не, ем дохуя, много мяса в том числе.
Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок? Разве для упражнений со своим весом не лучше весить больше? Больше весишь, больше усилие нужно, мышца растёт больше. Одно дело он >>175132 поднимет свои 54кг, другое дело я подниму свои 120.
Не, ем дохуя, много мяса в том числе.
Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок? Разве для упражнений со своим весом не лучше весить больше? Больше весишь, больше усилие нужно, мышца растёт больше. Одно дело он >>175132 поднимет свои 54кг, другое дело я подниму свои 120.
>>175145
Не читал книгу,но могу предположить. Ну под лишним весом подразумевается жир наверно и если ты весишь слишком много,то хуй ты со своим весом сможешь нормально заниматься. Это в кочалочке ты можешь даже с лишним весом наращивать постепенно веса и доходить в итоге до своего веса,а тут жир,как блины не снимешь. И может у тебя прогресса нет,как раз потому,что ты жрёшь дохуя,а при твоих 120 кг наоброт следовало бы на белковую диету какую-нибудь сесть с минимумом жиров и углеводов.
Не читал книгу,но могу предположить. Ну под лишним весом подразумевается жир наверно и если ты весишь слишком много,то хуй ты со своим весом сможешь нормально заниматься. Это в кочалочке ты можешь даже с лишним весом наращивать постепенно веса и доходить в итоге до своего веса,а тут жир,как блины не снимешь. И может у тебя прогресса нет,как раз потому,что ты жрёшь дохуя,а при твоих 120 кг наоброт следовало бы на белковую диету какую-нибудь сесть с минимумом жиров и углеводов.
>>175145
Если ты слаб, то 120 кг могут стать непреодолимыми.
Если ты слаб, то 120 кг могут стать непреодолимыми.
>>175177
Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли. В конце августа 40кг на жиме на несколько раз с трудом шли,сейчас 65 кг на раз.
Если бы жирка набрал,то силовые бы не выросли. В конце августа 40кг на жиме на несколько раз с трудом шли,сейчас 65 кг на раз.
>>175245
Ты чо доебался. Сказано же ПОКАЗАТЕЛИ ВЫРОСЛИ.
Ты чо доебался. Сказано же ПОКАЗАТЕЛИ ВЫРОСЛИ.
Где почитать про растяжку? В первой книге уэйда не нашел.
Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
>>175158
Ебать молодчинка. Можешь еще курсануть и вообще охуеешь, как попрет масса - базарю.
Ебать молодчинка. Можешь еще курсануть и вообще охуеешь, как попрет масса - базарю.
>>175331
А ты там сильно на чтении как умудрился застрять? Там же текста всего ничего. Конечно, можешь смелдо начинать делать первые уровни.
>>175348
Во второй книги есть глава, посвященная растяжке. Там даны общие рекомендации. А хочешь конкретных упражнений - добро пожаловать в гугл. Тысячи их.
А зачем его заменять? Если по Вейдачу заниматься, то без турника не обойдешься. Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.
А ты там сильно на чтении как умудрился застрять? Там же текста всего ничего. Конечно, можешь смелдо начинать делать первые уровни.
>>175348
> Где почитать про растяжку?
Во второй книги есть глава, посвященная растяжке. Там даны общие рекомендации. А хочешь конкретных упражнений - добро пожаловать в гугл. Тысячи их.
> Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
А зачем его заменять? Если по Вейдачу заниматься, то без турника не обойдешься. Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.
>>175372
Зачем? Делай четвёрку, тебе хватит.
Зачем? Делай четвёрку, тебе хватит.
>>175145
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?
>>175145
Это работает для всех видов тренировок. Перед тем как идти бегать нужно избавиться от жира иначе колени по пизде, перед тем как идти кококочаться нужно избавиться от жира иначе ещё сильнее зажиреешь и превратишься в классического жиролифтёра, перед тем как идти на турничок нужно избавиться от жира иначе хуй ты подтянешься много раз.
>Кстати, почему автор говорит что нужно обязательно сбрасывать лишний вес перед началом тренировок?
Это работает для всех видов тренировок. Перед тем как идти бегать нужно избавиться от жира иначе колени по пизде, перед тем как идти кококочаться нужно избавиться от жира иначе ещё сильнее зажиреешь и превратишься в классического жиролифтёра, перед тем как идти на турничок нужно избавиться от жира иначе хуй ты подтянешься много раз.
>>175551
Так разве не лучше поднять 120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы? У бодибилдеров вроде как раз для роста мышц мало повторов, но веса больше чем обычно.
Так разве не лучше поднять 120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы? У бодибилдеров вроде как раз для роста мышц мало повторов, но веса больше чем обычно.
>>175132
На левом пике тож неплохоняшный такой дрыщара, на правом чуть массивнее.
Пропускаешь день ног?
На левом пике тож неплохоняшный такой дрыщара, на правом чуть массивнее.
Пропускаешь день ног?
>>175560
Когда со своим весом тренировался пропускал,ибо хз как вообще качать ноги только со своим весом. Сейчас стараюсь наверстать упущенное,делая присед по 2-3 раза в неделю
Когда со своим весом тренировался пропускал,ибо хз как вообще качать ноги только со своим весом. Сейчас стараюсь наверстать упущенное,делая присед по 2-3 раза в неделю
>>175557
Если ты уже поднимаешь сотку, то да, лучше 120кг, да только если ты только вкатываешься в тренировку, то те же 60кг и меньше для тебя будут ахуеть трудны. При 120кг упражнения превращаются в статические.
Если ты уже поднимаешь сотку, то да, лучше 120кг, да только если ты только вкатываешься в тренировку, то те же 60кг и меньше для тебя будут ахуеть трудны. При 120кг упражнения превращаются в статические.
>>175557
Так ты их не поднимешь, если до этого хуи пинал. Опять же без подготовки ты распидарасишь себе суставы и связки. Судя же плюсуем влияние жировой ткани на гормоны.
>120кг пять раз, чем 60кг десять раз, в плане роста мышцы?
Так ты их не поднимешь, если до этого хуи пинал. Опять же без подготовки ты распидарасишь себе суставы и связки. Судя же плюсуем влияние жировой ткани на гормоны.
>>175633
Почему без подготовки-то? Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.
Почему без подготовки-то? Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.
>>175637
В любом случае нахуя тебе лишний жировой балласт?
>Я же начал с самого начала, отжимаюся от стенки, подтягиваюсь под столом и тд. Решил по месяцу на уровень уделять как рекомендовано.
В любом случае нахуя тебе лишний жировой балласт?
>>175638
Бля, точно, как-то я не догадался. На самом деле попробуй ещё сбрось вот так просто 30 кг жирка.
Бля, точно, как-то я не догадался. На самом деле попробуй ещё сбрось вот так просто 30 кг жирка.
>>175690
А хуле орать то,действительно массивные ноги только с весами и можно сделать. Хуй ты нормальной гипертрофии добьёшься без весов больших. Можешь бегать,приседать там пистолетом и изощряться по разному,да мышцы ног станут выносливее,может появится немного мышц,но массы никогда
А хуле орать то,действительно массивные ноги только с весами и можно сделать. Хуй ты нормальной гипертрофии добьёшься без весов больших. Можешь бегать,приседать там пистолетом и изощряться по разному,да мышцы ног станут выносливее,может появится немного мышц,но массы никогда
>>175646
Нарушение пищевого поведения, вот и все. Поэтому это у тебя и последняя радость в жизни.
Нарушение пищевого поведения, вот и все. Поэтому это у тебя и последняя радость в жизни.
Утяжелитель-кун, если кто помнит из предыдущего треда, репортинг ин. Короче даже такой незначительный вес (4 кг.) дал свои плоды, учитывая, что занимаюсь я в них раз в неделю и чередуя подходы с ними и без. Но вчера случился небольшой казус, который меня малость насторожил.
Где-то на 4 суммарном подходе подтягиваний при медленной негативной фазе у меня неплохо так хрустнуло в районе левого локтевого сгиба. Боли я особой не почувствовал, но обосрался знатно. Вроде как вес - незначительный, но все же не рискую ли я себе что-нибудь растянуть таким макаром? Разминку делал, мышцы разогрел.
Где-то на 4 суммарном подходе подтягиваний при медленной негативной фазе у меня неплохо так хрустнуло в районе левого локтевого сгиба. Боли я особой не почувствовал, но обосрался знатно. Вроде как вес - незначительный, но все же не рискую ли я себе что-нибудь растянуть таким макаром? Разминку делал, мышцы разогрел.
>>175699
С хуёв нарушение? Я ем потому что мне нравится вкус еды и я могу себе это позволить, только и всего. Положительные эмоции вырабатываю.
С хуёв нарушение? Я ем потому что мне нравится вкус еды и я могу себе это позволить, только и всего. Положительные эмоции вырабатываю.
>>175710
Нахуя ты передо мной оправдываешься? Мне поебать на твои болячки, поросеночек.
Нахуя ты передо мной оправдываешься? Мне поебать на твои болячки, поросеночек.
>>175582
Да перестань. Убери страницы с описанием упражнений, водяное введение и у тебя останется от силы 100 страниц текста с полуторным интервалом и картиночками. Это все за вечер осиливается.
> 290 страниц это вам не шутки
Да перестань. Убери страницы с описанием упражнений, водяное введение и у тебя останется от силы 100 страниц текста с полуторным интервалом и картиночками. Это все за вечер осиливается.
>>175798
Адепты свиномассы, никогда не встречал таких? Им похуй на эстетику, им похуй на функционал, им похуй на силовые. Главное отожраться до 100+ и мнить себя атлетами.
Адепты свиномассы, никогда не встречал таких? Им похуй на эстетику, им похуй на функционал, им похуй на силовые. Главное отожраться до 100+ и мнить себя атлетами.
>>175837
Сейчас бы кукарекать про эстетику, силу и функциональность, когда вместо ног две спички, которые под весом жопы подламливаются.
Сейчас бы кукарекать про эстетику, силу и функциональность, когда вместо ног две спички, которые под весом жопы подламливаются.
>>175838
Какой ты самокритичный.
Какой ты самокритичный.
>>175367
Ок, спасибо, промою глаза после долбления и пойду читать внимательно.
Так надо.
Мы же тута типа калистенеки, тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях со своим весом, разве был у них турник над трехэтажной шконкой? Должны же быть способы нагрузить широчайшие своим весом. Пока на ум пришла только длинная планка с вытягиванием рук над головой.
Могу простоять в полном мостике пару минут, подтягиваюсь только пару раз. По ощущениям мостик не затрагивает широчайшие, хотя упражнение годное, не зря борцы так упорно его задрачивают.
>Во второй книги есть глава, посвященная растяжке.
Ок, спасибо, промою глаза после долбления и пойду читать внимательно.
>Чем заменить турник, как без него нагружать широчайшие и спину?
>А зачем его заменять?
Так надо.
Мы же тута типа калистенеки, тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях со своим весом, разве был у них турник над трехэтажной шконкой? Должны же быть способы нагрузить широчайшие своим весом. Пока на ум пришла только длинная планка с вытягиванием рук над головой.
>Плюс в программе есть упражнения на мостик. Тоже хорошо нагружает спину, правда у нему нужно переходить только когда достигнешь 6 уровней в базовой четверке.
Могу простоять в полном мостике пару минут, подтягиваюсь только пару раз. По ощущениям мостик не затрагивает широчайшие, хотя упражнение годное, не зря борцы так упорно его задрачивают.
>>175883
Попроси конвоира проводить тебя на прогулку из твоей одиночки. В любом дворике есть турник.
А зачем ты стоишь там минуты, лол? Это же упражнение на вход и выход в/из мостик(а). Там и будет спина нагружаться.
> тренерофка древних сидельцев гладеатараф в минимальных условиях
Попроси конвоира проводить тебя на прогулку из твоей одиночки. В любом дворике есть турник.
> Могу простоять в полном мостике пару минут
А зачем ты стоишь там минуты, лол? Это же упражнение на вход и выход в/из мостик(а). Там и будет спина нагружаться.
Прочитал книгу, но некоторые вещи не понял. Вот допустим. Начинаю с отжиманий от стены в программе указано 2-3 подхода, в начальном уровне указано 1x10. Это означает, что мне надо сделать это упражнение 2-3 раза по 10, а в продвинутом уровне уже 4-6 раз по 25? И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?
>>176047
1х10 - один подход, делаешь 10 раз
2х15 - два подхода по 15 раз каждый
3х20 - по 20 раз за каждый из трех подходов, в сумме сделаешь 60.
Потому как эти упражнения травмоопасны и необходима уже относительно хорошая физическая подготовка, чтобы к ним приступать.
1х10 - один подход, делаешь 10 раз
2х15 - два подхода по 15 раз каждый
3х20 - по 20 раз за каждый из трех подходов, в сумме сделаешь 60.
> И почему автор отодвигает отжимания в стойке на руках и мостик на последний план?
Потому как эти упражнения травмоопасны и необходима уже относительно хорошая физическая подготовка, чтобы к ним приступать.
>>176063
Это я сразу понял по ходу чтения книги. Просто исходя из плана тренировок первая кровь получается уже 2-3x1x10, а на продвинутом уровне 2-3x2x25 (если говорить об отжиманиях от стены). Вот этот момент мне непонятен.
> 1х10 - один подход, делаешь 10 раз
Это я сразу понял по ходу чтения книги. Просто исходя из плана тренировок первая кровь получается уже 2-3x1x10, а на продвинутом уровне 2-3x2x25 (если говорить об отжиманиях от стены). Вот этот момент мне непонятен.
>>176068
По планам тренировок, описанным в книга, больше ориентируйся на периодичность и вид упражнений. На количество повтором можешь не смотреть. Оно зависит от твоего прогресса в каждом конкретном виде упражнения.
По планам тренировок, описанным в книга, больше ориентируйся на периодичность и вид упражнений. На количество повтором можешь не смотреть. Оно зависит от твоего прогресса в каждом конкретном виде упражнения.
109 Кб, 475x356Заметки по Вейду. Просто оставлю здесь.
Приседания 6го уровня уже не дают нагрузки и не вырабатывают гибкость, в то же время присесть на одной ноге не получается ни разу, да ещё делать это с мячом ультранеудобно. Начал делать приседания на одной ноге до параллели с поддержкой, держусь рукой за канат. Ягодицы на следующий день болели люто. Боюсь убить колени.
В отжиманиях максимально доходил до 2х30 3го уровня. Хз какая-то тут сила вырабатывается, по-моему - это лютый дроч. Но второй уровень был ещё хуже, полгода шёл к заветным 3х40, это было утомительно. Последний раз вообще подтягивался с ногами на шведской стенке - хоть какая-то нагрузка.
Подтягивания - вообще лютый кабздец, так и не смог пробить 2х15 второго уровня за год тренировок, лол. Кто вообще придумал такие ебейшие нормативы? Третий уровень - тоже что-то нереальное. Я могу просто подтянуться 3х10, но делать всю эту ебанистику с темпом 6 секунд - нет.
Приседания 6го уровня уже не дают нагрузки и не вырабатывают гибкость, в то же время присесть на одной ноге не получается ни разу, да ещё делать это с мячом ультранеудобно. Начал делать приседания на одной ноге до параллели с поддержкой, держусь рукой за канат. Ягодицы на следующий день болели люто. Боюсь убить колени.
В отжиманиях максимально доходил до 2х30 3го уровня. Хз какая-то тут сила вырабатывается, по-моему - это лютый дроч. Но второй уровень был ещё хуже, полгода шёл к заветным 3х40, это было утомительно. Последний раз вообще подтягивался с ногами на шведской стенке - хоть какая-то нагрузка.
Подтягивания - вообще лютый кабздец, так и не смог пробить 2х15 второго уровня за год тренировок, лол. Кто вообще придумал такие ебейшие нормативы? Третий уровень - тоже что-то нереальное. Я могу просто подтянуться 3х10, но делать всю эту ебанистику с темпом 6 секунд - нет.
882 Кб, 610x605Мостик с темпом 6 секунд выполняется? Тогда получается 3х50 - 15 минут чистого времени только на повторения, не считая отдыха, лютый дроч, как по мне.
>>176098
Ну это же тюремные тренировки, они предполагают что у тебя куча времени есть свободного. Где-то между игрой в карты и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут.
Ну это же тюремные тренировки, они предполагают что у тебя куча времени есть свободного. Где-то между игрой в карты и еблей петуха у тебя всегда найдётся эти пятнадцать минут.
Не могу разобраться с группами мышц и упражнениями. Когда я отжимаюсь, у меня почему-то болят не трицепцы и грудь, а мышцы на плечах. Когда приседаю устаёт не жопа, а коленки. Когда поднимаю ноги вместо мышц живота почему-то ноют ляжки с обратной стороны. Это я что-то не так делаю? Почему напрягаются не те мышцы, которые должны?
>>176128
Болят слабейшие, которые у тебя вообще не развиты
Болят слабейшие, которые у тебя вообще не развиты
>>176099
Я могу понять, когда уделяют 15 минут хардкор трени, которая взорвёт мышцы, но 15 минут лютого дрочева, от которого разве что заебёшься, да выносливости чуток добавится.
>>176112
Вот типичный сектант. Сам до какого уровня дошёл, осуждатор? Алсо приседал на одной ноге ещё до вейда, и да, с мячом ультранеудобно.
Я могу понять, когда уделяют 15 минут хардкор трени, которая взорвёт мышцы, но 15 минут лютого дрочева, от которого разве что заебёшься, да выносливости чуток добавится.
>>176112
Вот типичный сектант. Сам до какого уровня дошёл, осуждатор? Алсо приседал на одной ноге ещё до вейда, и да, с мячом ультранеудобно.
>>175132
Фоточка слева лучше.
Фоточка слева лучше.
>>176207
Ну конечно же за год ты уже съездил на мистера олимпии и занял призовое место. Жаль, пруфов не завез.
Ну конечно же за год ты уже съездил на мистера олимпии и занял призовое место. Жаль, пруфов не завез.
Цените, арестанты.
https://youtu.be/P8J5PFEj9gs
https://youtu.be/P8J5PFEj9gs
>>176221
Манька, основной прогресс у среднестатистического посетителя зала - 1 год.
Или ты из тех даунят которые верят в мантры Шрединрега про 20 лет занятий? Так что ебало стяни, и не высовывайся больше, шелуха.
Манька, основной прогресс у среднестатистического посетителя зала - 1 год.
Или ты из тех даунят которые верят в мантры Шрединрега про 20 лет занятий? Так что ебало стяни, и не высовывайся больше, шелуха.
376 Кб, 600x397>>175919
А он меня в шизо определит на месяц, а если я не сдохну, то мне хлорки будут каждую ночь подкидывать для веселья.
Мне нравится. Почему бы и нет.
>Попроси конвоира
А он меня в шизо определит на месяц, а если я не сдохну, то мне хлорки будут каждую ночь подкидывать для веселья.
>А зачем ты стоишь там минуты, лол?
Мне нравится. Почему бы и нет.
>>176255
Три месяца фуллбади и 9 месяцев сплита не делают кочкой. Ну набирают они от силы 5-7 кг мышц - это просто вхождение в тренировочный режим. Визуально никто кочкой не становится, мань.
Три месяца фуллбади и 9 месяцев сплита не делают кочкой. Ну набирают они от силы 5-7 кг мышц - это просто вхождение в тренировочный режим. Визуально никто кочкой не становится, мань.
Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения? также меня немного смущает, что автор в самом начальном плане указывает по 1 из вида упражнений в неделю, не слишком ли это мало? В кокочалочках кочки гораздо больше делают.
>>176376
Когда можешь сделать продвинутый уровень с правильной техникой (поцелуй ребёнка - обязательный элемент).
Нет, для вката достаточно. Позанимайся так пару недель. Я сейчас на 5-7 уровнях, перешел на тренировки через день, но всё равно иногда беру паузу в 2-3 дня, если чувствую, что немного перезанимался и организм не успел восстановится к следующей тренировке.
> Через какой промежуток времени вы переходили на новую ступень упражнения?
Когда можешь сделать продвинутый уровень с правильной техникой (поцелуй ребёнка - обязательный элемент).
> не слишком ли это мало?
Нет, для вката достаточно. Позанимайся так пару недель. Я сейчас на 5-7 уровнях, перешел на тренировки через день, но всё равно иногда беру паузу в 2-3 дня, если чувствую, что немного перезанимался и организм не успел восстановится к следующей тренировке.
>>176255
Он просто дурачок.
Он просто дурачок.
Пытался сделать эту вашу стойку на руках, первый уровень
Хорошо, что на кровати попробовал первый раз
Шея просто в мясо, тошнит так, что я заблюю все пять этажей подо мной.
Пошёл нахуй, мистер Уэйд
Хорошо, что на кровати попробовал первый раз
Шея просто в мясо, тошнит так, что я заблюю все пять этажей подо мной.
>Стойка на голове у стены — идеальное вводное упражнение
Пошёл нахуй, мистер Уэйд
>>176468
Мистер Уэйд рекомендует приступать к стойке, когда ты дошел в остальных упражнениях до 6 уровня, товарищ жопочтец.
Мистер Уэйд рекомендует приступать к стойке, когда ты дошел в остальных упражнениях до 6 уровня, товарищ жопочтец.
>>176475
Я допускаю, что я даун, однако обратимся к первоисточнику
Есть так называемый "Ветеран", согласно тексту, переход к нему осуществляется после нескольких месяцев "Свежей крови".
В последней нет вообще ничего близкого, а в "Ветеране" уже "отжимания в стойке на руках".
В секции "Отжимания" ничего подобного нет.
Есть что-то близкое только в той секции, где стойка на руках — первое. Таким образом, имплицитно подразумевается, что за несколько месяцев ты переходишь с нулевого уровня сразу на шестой.
Опять же, если обращаться к Писанию.
Думаю, совершенно ясно, что это просто невозможно.
Таким образом, либо я даун, либо это охуенный перевод, либо мистер Уэйд только что хотел меня убить, but death toll ain't tolls for thee. Мне видится, что all of the above have their impact on the lousy outcome
Я допускаю, что я даун, однако обратимся к первоисточнику
Есть так называемый "Ветеран", согласно тексту, переход к нему осуществляется после нескольких месяцев "Свежей крови".
В последней нет вообще ничего близкого, а в "Ветеране" уже "отжимания в стойке на руках".
В секции "Отжимания" ничего подобного нет.
Есть что-то близкое только в той секции, где стойка на руках — первое. Таким образом, имплицитно подразумевается, что за несколько месяцев ты переходишь с нулевого уровня сразу на шестой.
Опять же, если обращаться к Писанию.
Думаю, совершенно ясно, что это просто невозможно.
Таким образом, либо я даун, либо это охуенный перевод, либо мистер Уэйд только что хотел меня убить, but death toll ain't tolls for thee. Мне видится, что all of the above have their impact on the lousy outcome
>>176482
На этом можно остановится. Читай внимательнее общую вводную к стойке.
> Таким образом, либо я даун
На этом можно остановится. Читай внимательнее общую вводную к стойке.
>>176482
Программы - всего лишь примеры, в том же супер-факе он еще накидывает их модификаций, поэтому каждый должен подстраивать их под себя.
Программы - всего лишь примеры, в том же супер-факе он еще накидывает их модификаций, поэтому каждый должен подстраивать их под себя.
Есть у кого пикчи, а лучше видео или гифка вида сбоку правильных приседаний 6ой и 7ой ступени. Мне кажется, слишком сильно наклоняюсь вперед.
>>176488
Глядь, как же хорошо, что я не видел это видео до того, как начал сегодня
Иначе бы я точно сломал себе шею, и ссал бы себе на лицо 7 дней, пока не умер бы от обезвоживания в исходном положении
https://www.youtube.com/watch?v=9DkSKwG-MOY
Глядь, как же хорошо, что я не видел это видео до того, как начал сегодня
Иначе бы я точно сломал себе шею, и ссал бы себе на лицо 7 дней, пока не умер бы от обезвоживания в исходном положении
https://www.youtube.com/watch?v=9DkSKwG-MOY
>>176468
Подробнее? Ты прям лицом воткнулся или макушкой? Какой вес? Сколько раз подтянешься/отожмешся?
>Шея просто в мясо
Подробнее? Ты прям лицом воткнулся или макушкой? Какой вес? Сколько раз подтянешься/отожмешся?
Почитал я главу уэйда про растяжку.
Краткий пересказ: в фитнес залах делают растяжку, это хорошо, но они делают её неправильно, я знаю как правильно, вот целых три силовых упражнения которые растянут вас.
Ребята, ну так же нельзя.
Ушел читать цацулина, вся надежда на него.
Краткий пересказ: в фитнес залах делают растяжку, это хорошо, но они делают её неправильно, я знаю как правильно, вот целых три силовых упражнения которые растянут вас.
Ребята, ну так же нельзя.
Ушел читать цацулина, вся надежда на него.
>>176614
Есть чо по растяжке?
Есть чо по растяжке?
>>175132
купил себе новые трусы, думаешь, что накачался?
>>176097
хотел тебе написать отдельно по каждой твоей заметке, но что то мне подсказывает, что ты не соблюдаешь общих принципов тренировки или питания.
>>176098
мостик, кажется, 2 по 15 надо делать. А три по 50 одно из предшествующих упражнений. не путай, ньюфаг.
купил себе новые трусы, думаешь, что накачался?
>>176097
хотел тебе написать отдельно по каждой твоей заметке, но что то мне подсказывает, что ты не соблюдаешь общих принципов тренировки или питания.
>>176098
>Мостик с темпом 6 секунд выполняется? Тогда получается 3х50
мостик, кажется, 2 по 15 надо делать. А три по 50 одно из предшествующих упражнений. не путай, ньюфаг.
>>176468
Хуй знает, какие проблемы могут быть в стойке на голове-руках у стены. Только если ты слишком жирный наверное.
Я пухляш 80 кг, мне норм.
Хуй знает, какие проблемы могут быть в стойке на голове-руках у стены. Только если ты слишком жирный наверное.
Я пухляш 80 кг, мне норм.
Физачеры, можно ли комбинировать упражнения со своим весом и свободными весами? Решил купить себе пару гантель, начать заниматься дополнительно. Есть подводные?
>>176491
https://www.youtube.com/watch?v=U9-lPRDh33I&index=26&list=PL3DmFunqf2Iaboey7chNqjqAhVa_aLNXg
Не понятно, почему до сих пор не в шапке.
https://www.youtube.com/watch?v=U9-lPRDh33I&index=26&list=PL3DmFunqf2Iaboey7chNqjqAhVa_aLNXg
Не понятно, почему до сих пор не в шапке.
43 Кб, 401x349Эй, блатные, а у кого какой рекорд в подтягиваниях на перекладине? Сам давно до упора не доходил, но у меня предположительно в пределах 18-21, так как рабочий подход сейчас составляет 13 раз.
35 Кб, 310x520>>176522
Я оказался вот в таком положении
Шея под прямым почти углом
Вес в районе 70, рост 185. Сегодня подтянулся первый раз в своей жизни, до этого ебашил 2 недели всякое говно из найковского приложения и прочих интернетов. Мне нужно до июня подтягиваться 10 раз, иначе мне на сборах пизда.
Оттжимания не считал, но тоже немного.
Суть в чём: я весил 120 кг. Резко сбросил. Потом ещё и бегать начал, в том году первый полумарафон. В итоге у меня вообще нет рук и спины, просто зубочистки.
Я оказался вот в таком положении
Шея под прямым почти углом
Вес в районе 70, рост 185. Сегодня подтянулся первый раз в своей жизни, до этого ебашил 2 недели всякое говно из найковского приложения и прочих интернетов. Мне нужно до июня подтягиваться 10 раз, иначе мне на сборах пизда.
Оттжимания не считал, но тоже немного.
Суть в чём: я весил 120 кг. Резко сбросил. Потом ещё и бегать начал, в том году первый полумарафон. В итоге у меня вообще нет рук и спины, просто зубочистки.
>>176786
До июня вполне осуществимо. Я с 4 до 10 за три месяца поднял.
По моему методу в первый подход делаешь максимальное количество повторений без рывков и раскачек, отдыхаешь и остальные два с раскачкой по 10. Параллельно с отдыхом между подтягиваниями делал еще подходы на брусьях. В итоге постепенно увеличивал количество в первом подходе на один через 3-4 тренировки, которые шли через день.
Думаю, когда нормально будешь подтягиваться и и отжиматься, руки твой смехотворный вес выдержат.
До июня вполне осуществимо. Я с 4 до 10 за три месяца поднял.
По моему методу в первый подход делаешь максимальное количество повторений без рывков и раскачек, отдыхаешь и остальные два с раскачкой по 10. Параллельно с отдыхом между подтягиваниями делал еще подходы на брусьях. В итоге постепенно увеличивал количество в первом подходе на один через 3-4 тренировки, которые шли через день.
Думаю, когда нормально будешь подтягиваться и и отжиматься, руки твой смехотворный вес выдержат.
Кто делает отжимания стоя на руках у стены вниз головой? 175\85-90 (точно хуй знает, весов нет).
За 3 дня научился стоять, за пол месяца надрочился делать 7-9 отжиманий, первые дни была ахуенная крепатура в спине и плечах, все мышцы болели приятно, теперь просто чувствую как идет пиздатая нагрузка. До этого где то пол года делал обычные отжимания, дошел до 30-35.
Вообще за счет этого упражнения можно нарастить мышц? Нагрузка ведь идет ахуенная, не как от отжиманий от пола.
За 3 дня научился стоять, за пол месяца надрочился делать 7-9 отжиманий, первые дни была ахуенная крепатура в спине и плечах, все мышцы болели приятно, теперь просто чувствую как идет пиздатая нагрузка. До этого где то пол года делал обычные отжимания, дошел до 30-35.
Вообще за счет этого упражнения можно нарастить мышц? Нагрузка ведь идет ахуенная, не как от отжиманий от пола.
>>176468
ну ёбана! Что ты как маленький! Вейд писал что-то про кровать? На ней сложнее, чем у стены, так как она мягкая. Вставай у стены. Между рук положи пару подушек для страховки (если ручки совсем не держат) и вперёд!
ну ёбана! Что ты как маленький! Вейд писал что-то про кровать? На ней сложнее, чем у стены, так как она мягкая. Вставай у стены. Между рук положи пару подушек для страховки (если ручки совсем не держат) и вперёд!
>>176802
я делаю. Дошёл до 15 раз, затем сделал широкие деревянные подставки (из спила дерева) 15-20см высотой, встаю на них руками и отжимаюсь. Пока всего 5-6 раз. Когда первый раз встал на эти подставки 1-2раза еле делал (после 15 раз без них!). Можешь представить, насколько с ними сложнее.
п.с. мышцы крепнут, сила растет, вес падает. Визуально прибавки мыщц не видно, но я не фоткался..
я делаю. Дошёл до 15 раз, затем сделал широкие деревянные подставки (из спила дерева) 15-20см высотой, встаю на них руками и отжимаюсь. Пока всего 5-6 раз. Когда первый раз встал на эти подставки 1-2раза еле делал (после 15 раз без них!). Можешь представить, насколько с ними сложнее.
п.с. мышцы крепнут, сила растет, вес падает. Визуально прибавки мыщц не видно, но я не фоткался..
>>176802
>>176941
А вы макушкой земли касаетесь? Вейда не читал, но Ковтун например советует руки шире расставлять и прям головой земли касаться, чего у меня не выходит пока.
А так 4 подхода по 5 повторений с отдыхом по 30 сек, потом отжимания от гантели с упором в землю на одну руку и отставлением другой с гантелью 4 по 10 на каждую сторону. После качаю пресс, чтобы дельты отдохнули 4 по 10, потом суперсеты на плечи с гантелью 10 кг 4 на 30 (по 10 на каждый пучек) с 1 мин. отдыха между и в конце отжимаюсь с отставленными ногами на стуле 4 по 12 с небольшим весом или 4 по 16 без него.
В целом весь комплекс направлен на плечи и вверх груди и неплохо так пампит. Делаю естественно в отдельный день раз в неделю.
>>176941
А вы макушкой земли касаетесь? Вейда не читал, но Ковтун например советует руки шире расставлять и прям головой земли касаться, чего у меня не выходит пока.
А так 4 подхода по 5 повторений с отдыхом по 30 сек, потом отжимания от гантели с упором в землю на одну руку и отставлением другой с гантелью 4 по 10 на каждую сторону. После качаю пресс, чтобы дельты отдохнули 4 по 10, потом суперсеты на плечи с гантелью 10 кг 4 на 30 (по 10 на каждый пучек) с 1 мин. отдыха между и в конце отжимаюсь с отставленными ногами на стуле 4 по 12 с небольшим весом или 4 по 16 без него.
В целом весь комплекс направлен на плечи и вверх груди и неплохо так пампит. Делаю естественно в отдельный день раз в неделю.
>>176787
Очень плохо. Раскачиваться никогда нельзя. Хочешь уменьшить нагрузку? Делай подтягивания наполовину, делай негативку, но не раскачивайся.
> и остальные два с раскачкой по 10
Очень плохо. Раскачиваться никогда нельзя. Хочешь уменьшить нагрузку? Делай подтягивания наполовину, делай негативку, но не раскачивайся.
>>177026
как фиксить раскачку при подёме колен к груди на турнике и висе с прямыми ногами на пресс
как фиксить раскачку при подёме колен к груди на турнике и висе с прямыми ногами на пресс
47 Кб, 548x550>>176937
Слабак.
Слабак.
>>177026
Я вот вас читаю, ориджинал стартер всего сабтреда, и даже не знаю, что значит 'раскачка'.
Я вот вас читаю, ориджинал стартер всего сабтреда, и даже не знаю, что значит 'раскачка'.
>>177005
чего не выходит-то? Я вначале подушку стелил и в неё упирался. Сейчас (с подставками) по настроению. Если чувствую, что полный раз не выжму, то делаю "половинки" (с подставками они как касание головой): руки сильные, могу остановиться на половине упражения.
чего не выходит-то? Я вначале подушку стелил и в неё упирался. Сейчас (с подставками) по настроению. Если чувствую, что полный раз не выжму, то делаю "половинки" (с подставками они как касание головой): руки сильные, могу остановиться на половине упражения.
>>177026
Чому это? Травмоопасность? Не думаю: те же кроссфитеры делают на постоянной основе и все у них впорядке.
А в плане подводящего упражнения они даже лучше негативки и полушишки, так как сразу учишься следить за амплитудой. Естественно, когда дойдешь до приемлемого колличества правильных повторений (хотя бы 7), их нужно исключать, но до этого момента не вижу в них ничего плохого.
>Раскачиваться никогда нельзя
Чому это? Травмоопасность? Не думаю: те же кроссфитеры делают на постоянной основе и все у них впорядке.
А в плане подводящего упражнения они даже лучше негативки и полушишки, так как сразу учишься следить за амплитудой. Естественно, когда дойдешь до приемлемого колличества правильных повторений (хотя бы 7), их нужно исключать, но до этого момента не вижу в них ничего плохого.
>>177034
Встать у шведской стенки или без задней мысли.
Встать у шведской стенки или без задней мысли.
Просветите пожалуйста.
А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Спасибо.
А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Спасибо.
>>177364
Как только можешь делать норму без проблем, тогда и переходи.
По своему самочувствию. Можешь добавить 10 раз без проблем для качестве выполнения упражнения - добавляй. Можешь только 1? Добавляй только 1.
В конце книги приведены варианты чередования и ранжирования.
>А) Как мне понять, что нужно переходить на следующий уровень, если продвинутую норму я могу сделать без всяких проблем?
Как только можешь делать норму без проблем, тогда и переходи.
>Б) На сколько повторений увеличивать норму после каждой тренировки?
По своему самочувствию. Можешь добавить 10 раз без проблем для качестве выполнения упражнения - добавляй. Можешь только 1? Добавляй только 1.
>В) Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
В конце книги приведены варианты чередования и ранжирования.
>>177364
Мостик и стойка на руках нужно начинать делать, когда в остальной четвёрке достигнешь 6 уровня. Начинай со свежей крови.
> Можно ли и нужно ли делать всю шестерку упражнений одновременно, или же следует их как-то чередовать и ранжировать?
Мостик и стойка на руках нужно начинать делать, когда в остальной четвёрке достигнешь 6 уровня. Начинай со свежей крови.
Калистеники, для чего нужны такие упражнения?
Третье похожее, но фоточки не нашел, суть в том, что ноги вверх к стене, и человек стоит на руках, корпусом и лицом в сторону стены. Типа, логическое продолжение второй пикчи, когда ноги ещё выше
Третье похожее, но фоточки не нашел, суть в том, что ноги вверх к стене, и человек стоит на руках, корпусом и лицом в сторону стены. Типа, логическое продолжение второй пикчи, когда ноги ещё выше
>>177539
И показать, что ты нитакаякакфси. Пока остальные ебуться и размножаются как быдло, ты в модных рейтузах стоишь сракой вверх возле стены.
И показать, что ты нитакаякакфси. Пока остальные ебуться и размножаются как быдло, ты в модных рейтузах стоишь сракой вверх возле стены.
Мда
Как думаете, вейданы, будет ли разумным устроить себе день ног, если плечевой пояс у меня еще побаливает. Ем, высыпаюсь, просто восстановление у меня медленно идет. Бывает что и неделя проходит, пока нагруженные ранее группы мышц успокоятся.Энергии в избытке, но вот что то берегусь. И да, я уже не двадцатилетний, поэтому быстро так все у меня не регенится. Вроде как нервная система цельная, и поэтому не дав восстановится одним мышцам, я потяну ресурсы на восстановление других. Но может это как то не так работает?
>>177565
вообще очень дают.
вообще очень дают.
>>177820
успешные "альфачи" отращивают огромные животы, хлещут дорогой алко и работают начальниками по блату. Есть исключения (ещё "совковой" закалки), но встречаются они всё реже.
успешные "альфачи" отращивают огромные животы, хлещут дорогой алко и работают начальниками по блату. Есть исключения (ещё "совковой" закалки), но встречаются они всё реже.
>>177822
хотя нет. Даже эти "альфачи"-спортсмены в душе маленькие девочки-омеги, мечтающие о старпоне в руках любимой. Так что исключений нет, я не встречал.
хотя нет. Даже эти "альфачи"-спортсмены в душе маленькие девочки-омеги, мечтающие о старпоне в руках любимой. Так что исключений нет, я не встречал.
>>177814
Нахуя вы эту парашу сюда тащите? Вам фап-тредов мало?
Нахуя вы эту парашу сюда тащите? Вам фап-тредов мало?
Эх... Так охуенно топил на турничках и стадионе. При весе в 79 кг. за полгода сократил процент жира с 16 до 12.5%, не потеряв ни кило, и вот тебе на. Ни с того ни с сего выскочила какая-то розовая хуевина, а потом еще пара прыщиков, которые диагностировали, как розовый лишай который по сути и не лишай Теперь неделю опять сычевать за пекарней.
Еще дерматолог такой: "Ты хорошенько задумайся о своем образе жизни." Начал объяснять, что у меня наиздоровейший образ жизни и режим питания, разве что небольшое переутомление и никаких орз и гриппов за 2017, кроме периодических першений в горле после зимних тренировок, на что мне лишь еще раз посоветовали пересмотреть свое отношение к зожу, хотя и похвалили за физ. форму.
Еще дерматолог такой: "Ты хорошенько задумайся о своем образе жизни." Начал объяснять, что у меня наиздоровейший образ жизни и режим питания, разве что небольшое переутомление и никаких орз и гриппов за 2017, кроме периодических першений в горле после зимних тренировок, на что мне лишь еще раз посоветовали пересмотреть свое отношение к зожу, хотя и похвалили за физ. форму.
24 Кб, 380x507Анончасы, если в стойке на руках сильно приливает кровь к голове, сразу краснею, то как это пофиксить? если буду каждый день по неск. минут стоять, то как-то со временем пройдет? Сейчас занимаюсь по другой проге, но скоро вкачусь в Вейда.
>>178240
Организм сам пофиксит. Избыточное давление на сосуды - геморрагический инсульт. Ты главное стой подольше.
Организм сам пофиксит. Избыточное давление на сосуды - геморрагический инсульт. Ты главное стой подольше.
Анон есть ещё какиенить каналы на ютубе, кроме тех что в шапке. Заебали эти всякие ковтуны и войтненко, хаеры и тд. Какиенить интересные каналы с небольшим кол-ва подписчиков и хоть немного годнотой, а не ебучем "бем,бем,бем и кликбэйтом"
>>178268
А в чём недовольство-то, лол? Ты упражнения делай, а не люблю/не люблю того блогера.
А в чём недовольство-то, лол? Ты упражнения делай, а не люблю/не люблю того блогера.
>>176802
Похоже на пиздеж. Отжимаюсь 60-70 раз (касание пола грудью, полное разгибание). Подтягиваюсь 20-25 (прямое тело, без рывков в каждой фазе, выше подбородка). Но с трудом могу осилить даже 5 нормальных отжиманий в стойке. Хотя спокойно могу простоять секунд 20 в свободной стойке ( не у стены) или пройтись метров 10.
Похоже на пиздеж. Отжимаюсь 60-70 раз (касание пола грудью, полное разгибание). Подтягиваюсь 20-25 (прямое тело, без рывков в каждой фазе, выше подбородка). Но с трудом могу осилить даже 5 нормальных отжиманий в стойке. Хотя спокойно могу простоять секунд 20 в свободной стойке ( не у стены) или пройтись метров 10.
>>178341
ну а хули ты хотел? Думал, "с собственным весом" не может быть сложно? Попробуй на одной руке/ноге поотжиматься с нормальной техникой - это тоже трудно. Попрубуй разную ширину рук (шире - легче) и положение локтей.
ну а хули ты хотел? Думал, "с собственным весом" не может быть сложно? Попробуй на одной руке/ноге поотжиматься с нормальной техникой - это тоже трудно. Попрубуй разную ширину рук (шире - легче) и положение локтей.
>>178341
я когда начинал, на внутренних частях предплечий (где вены) появлялась красная сетка - лопались мелкие капиляры
я когда начинал, на внутренних частях предплечий (где вены) появлялась красная сетка - лопались мелкие капиляры
>>178268
Чем тебя двое немцев не устраивают?
Чем тебя двое немцев не устраивают?
537 Кб, 650x464Салют конвиктач, с весом 87.1 кг. при росте 184 см. можно начинать с первых уровней вейда, уйдет ли хоть немного жирка, или нужно добавить скакалочки/велосипед?. Из спортивного прошлого только 8 месяцев греко-римской борьбы.
>>178268
Можешь Carl Paoli глянуть, а так у всех практически одно и то же, потому что принципы одни.
Можешь Carl Paoli глянуть, а так у всех практически одно и то же, потому что принципы одни.
Два месяца занимаюсь, сперва решил тупо уровня с пятого начать, но потом прочитал книжку и начал делать всё с 1-го. Так вот. Два месяца назад я отжимался от пола 6 раз. Месяц отжиманий от стенки, месяц отжиманий от стула. Решил сегодня проверить прибавилось ли силы. И отжался от пола все те же шесть раз. Сдаётся мне, что если бы я продолжал дрочить пятый уровень и добавлял хотя бы по 1 отжиманию в неделю, сейчас мог бы около 15. Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?
>>178378
Фотки чего? Как я не умел делать выход на кольцах, и как научился делать три подряд?
Фотки чего? Как я не умел делать выход на кольцах, и как научился делать три подряд?
>>178378
Ну держи мою полупокерскую раскадровку. "Раньше" нет, но было значительно хуже и толще. Мышцы не напрягал, потому что на пампе. 78/180.
Занимаюсь полгода, не по Вейду, но порой почитываю что-нибудь из тамошнего. Режим тренировок составлял сам. Бегаю еще, в основном на скорость. Четвертый месяц уже на небольшом дефиците от 100 до 300 ккал в день. Процент жира по биометрическим весам в районе 13%. Еще использую 10 килограммовые гантели в основном для плеч и высоких отжиманий.
Inb: жирный широкотаз
Ну держи мою полупокерскую раскадровку. "Раньше" нет, но было значительно хуже и толще. Мышцы не напрягал, потому что на пампе. 78/180.
Занимаюсь полгода, не по Вейду, но порой почитываю что-нибудь из тамошнего. Режим тренировок составлял сам. Бегаю еще, в основном на скорость. Четвертый месяц уже на небольшом дефиците от 100 до 300 ккал в день. Процент жира по биометрическим весам в районе 13%. Еще использую 10 килограммовые гантели в основном для плеч и высоких отжиманий.
Inb: жирный широкотаз
>>178373
Платина. Я просто опять отошлю тебе перечитывать книжку, ибо отвечать на такое уже заебало.
> Вопрос, нахуя дрочить все эти первые уровни, если они ничего не дают?
Платина. Я просто опять отошлю тебе перечитывать книжку, ибо отвечать на такое уже заебало.
44 Кб, 400x561Кто-нибудь читал книгу пикрелейтед?
Тоже всю жизнь в тюрячке качается, а здоровый и сильный как лось.
Тоже всю жизнь в тюрячке качается, а здоровый и сильный как лось.
>>178511
Линкани хоть.
Линкани хоть.
>>178511
Самсон?
Самсон?
>>174687
Нофаперы и сюда пролезли,лол.
Нофаперы и сюда пролезли,лол.
>>178568
вообще инфа в книге указана, но и в интернете она есть.
>>178572
зис
Бля, выебнусь историей. Пару лет назад приехал в штаты, пошли там с товарищем в голдсджим. Учил его всяким упражнениям на тренажерах я тогда еще был качалкоблядью, ну и среди прочего показывал, тяги за голову на тренажере. А он и грит, что так тут не делают и вообще это вредно и это там говорят сразу, как нуб туда приходит. Потом в будущем обращал на это внимание и действительно, там никто не делает ни тяги, ни подтягивания за голову.
вообще инфа в книге указана, но и в интернете она есть.
>>178572
>Или сам способ в корне неверен?
зис
Бля, выебнусь историей. Пару лет назад приехал в штаты, пошли там с товарищем в голдсджим. Учил его всяким упражнениям на тренажерах я тогда еще был качалкоблядью, ну и среди прочего показывал, тяги за голову на тренажере. А он и грит, что так тут не делают и вообще это вредно и это там говорят сразу, как нуб туда приходит. Потом в будущем обращал на это внимание и действительно, там никто не делает ни тяги, ни подтягивания за голову.
>>178539
Правильный рацион есть.
Правильный рацион есть.
>>178507
Я же написал, что прочитал книгу полностью и решил делать как советуют, то есть по месяцу тратить на уровень. Связки-хуязки я померить не могу, но вот объективно я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.
Я же написал, что прочитал книгу полностью и решил делать как советуют, то есть по месяцу тратить на уровень. Связки-хуязки я померить не могу, но вот объективно я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.
>>178759
Это время и не предназначено для того, чтобы дохуя мышц нарастить. Оно нужно чтобы наработать правильную технику, привычку к систематическим упражнениям и укреплению связок. Плюс, за счет правильной техники и общей простате упражнений, ты мог подтянуть те группы мышц, которые бы при иных раскладах так и остались бы слабыми и, скажем, при старте с 5-6 уровней не смогли бы обеспечить выполнения упражнений в дальнейшем.
> я за два месяца нихуя не нарастил мышц и силы не прибавилось.
Это время и не предназначено для того, чтобы дохуя мышц нарастить. Оно нужно чтобы наработать правильную технику, привычку к систематическим упражнениям и укреплению связок. Плюс, за счет правильной техники и общей простате упражнений, ты мог подтянуть те группы мышц, которые бы при иных раскладах так и остались бы слабыми и, скажем, при старте с 5-6 уровней не смогли бы обеспечить выполнения упражнений в дальнейшем.
ленивое хуйло вкатилось. Порекомендуйте, пожалуйста, хороший ютьюб с тренировками, чтобы не читать скучных книжек и курить матчасть, а включать ноут и тренироваться без задней мысли. Турник у меня есть например.
>>179059
так можно тренировать только член, когда дрочишь. Чтобы тренировать остальное тело надо идти в спортзал/на улицу/на турники.
>включать ноут и тренироваться
так можно тренировать только член, когда дрочишь. Чтобы тренировать остальное тело надо идти в спортзал/на улицу/на турники.
234 Кб, 1440x900Вечер в хату, поцаны.
Думаете у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост? пардон за качество съемки, телефон пронес в анусе, мусора шмон устроили капитальный
мимо худеющий жиробас
Думаете у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост? пардон за качество съемки, телефон пронес в анусе, мусора шмон устроили капитальный
мимо худеющий жиробас
Кек, год занимаюсь, добрался до 6 лвл, чет пока не похудел еще ни разу.
Чсх, не обжираюсь, работа на улице активная. Год назад был 180/73, сейчас к 80 подхожу. Мышыцей не наростил, жирок прибавился. Но худеть диетами не буду, в рот ебал.
Чсх, не обжираюсь, работа на улице активная. Год назад был 180/73, сейчас к 80 подхожу. Мышыцей не наростил, жирок прибавился. Но худеть диетами не буду, в рот ебал.
>>179093
Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
>>179088
моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен (это всего лишь частное мнение Вейдера). За позвоночником надо следить, разминать, не перегружать штангой. Он - основа здоровья. Если не гнётся в ту сторону, то на четвертом десятке уже поздно его гнуть. Делай позу №3, а затем (обязательно!) позу №2 или её аналог стоя (имхо, стоя лучше). Каждому действию должно быть противодействие, растяжению - сжатие.
п.с. кто там не мог на голове стоять - вот аналог из йоги. Даже не ради накачки мышц, а для здоровья и профилактики инсульта.
моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен (это всего лишь частное мнение Вейдера). За позвоночником надо следить, разминать, не перегружать штангой. Он - основа здоровья. Если не гнётся в ту сторону, то на четвертом десятке уже поздно его гнуть. Делай позу №3, а затем (обязательно!) позу №2 или её аналог стоя (имхо, стоя лучше). Каждому действию должно быть противодействие, растяжению - сжатие.
п.с. кто там не мог на голове стоять - вот аналог из йоги. Даже не ради накачки мышц, а для здоровья и профилактики инсульта.
>>179175
Ты кокой то ебанутый.
Ты кокой то ебанутый.
>>179093
Молодец, всё правильно делаешь.
> пока не похудел еще ни разу.
> худеть диетами не буду, в рот ебал.
Молодец, всё правильно делаешь.
Когда пытаюсь полностью присесть, чувствую боль под коленками. Что делать, разрабатывать или бежать к врачу?
>>179284
Почему лайк тогда не поставил?
Почему лайк тогда не поставил?
>>179284
можешь сам такие же писать. Материал для этого в аттаче:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
надеюсь, правообладатели за жопу не возьмут..
можешь сам такие же писать. Материал для этого в аттаче:
https://yadi.sk/d/V1Nk_sdS3RXKim
надеюсь, правообладатели за жопу не возьмут..
>>179088
конечно есть. Главное не форсируй события, будь последовательным и хорошо растягивайся.
>>179116
я всегда проигрываю с таких вот ветеранов. Это не ты выше писал о том, что заменил мостик несколькими упражнениями?
В книге мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела, а также растяжки передних мышц, спины, тазобедренных и плечевых суставов. Со слабыми руками-ногами ты его хуй сделаешь, как и со слабой растяжкой. Поэтому его правильное выполнение свидетельствует об атлетичности человека.
Но раз ты, старый пердун и калека-ветеран, сказал, то ладно.
>у меня есть шанс когда-нибудь стать из стойки в мост?
конечно есть. Главное не форсируй события, будь последовательным и хорошо растягивайся.
>>179116
>моё имхо, как ветерана б/бб/физ и вообще старого динозавра-пердуна нахуй этот мост нужен
>яскозал
я всегда проигрываю с таких вот ветеранов. Это не ты выше писал о том, что заменил мостик несколькими упражнениями?
В книге мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела, а также растяжки передних мышц, спины, тазобедренных и плечевых суставов. Со слабыми руками-ногами ты его хуй сделаешь, как и со слабой растяжкой. Поэтому его правильное выполнение свидетельствует об атлетичности человека.
Но раз ты, старый пердун и калека-ветеран, сказал, то ладно.
>>179404
Увожай старых пердунов и калек-ветеранов, сука.
Увожай старых пердунов и калек-ветеранов, сука.
Анон что думаешь об это 100 дневке? Занимаюсь примерно 3 месяца со своим весом и хотел попробовать. Но что-то там повторы в упражнения такие смешные.
https://workout.su/100
https://workout.su/100
>>179423
Ну я так понимаю тебе самому надо под себя выбирать количество повторений, чтобы мог сделать 5 кругов с отдыхом 1 минуту. Ещё и заниматься несколько дней подряд. Так что обычная тренировка, один из вариантов, тысячи их. Ничем не хуже и не лучше, главное - регулярность занятий а не какие-то определённые методеги.
Ну я так понимаю тебе самому надо под себя выбирать количество повторений, чтобы мог сделать 5 кругов с отдыхом 1 минуту. Ещё и заниматься несколько дней подряд. Так что обычная тренировка, один из вариантов, тысячи их. Ничем не хуже и не лучше, главное - регулярность занятий а не какие-то определённые методеги.
>>179404
Мостик - хуита без задач равназначная запихиванью кулака в очко, от которого тоже все мышцы напрягаются.
Мостик - хуита без задач равназначная запихиванью кулака в очко, от которого тоже все мышцы напрягаются.
>>179431
Я просто ебашу 4 раза в неделю утром и после работы по часу с весом 58кг и кажется что в перетрене нахожусь очень маленький прогресс в подтягивания, отжимания как стояли на месте так и стоят, на ногах немного появились мышцы. Часто бывает что на работе ближе к вечеру просто вообще ничего не хочется делать. Работаю в офисе. Вот и подумал на счёт этой программы. Но после моих тренеровок имхо будет очень легко
пн-различные отжимания,брусья 4х10
вт-подтягивания различные 3х5
чт/пт тоже самое что и первые 2 дня, так же делаю ноги:выпады, глубокий присед делаю только с весом 3х15
ем примерно 2000-2100. 176/61
Я просто ебашу 4 раза в неделю утром и после работы по часу с весом 58кг и кажется что в перетрене нахожусь очень маленький прогресс в подтягивания, отжимания как стояли на месте так и стоят, на ногах немного появились мышцы. Часто бывает что на работе ближе к вечеру просто вообще ничего не хочется делать. Работаю в офисе. Вот и подумал на счёт этой программы. Но после моих тренеровок имхо будет очень легко
пн-различные отжимания,брусья 4х10
вт-подтягивания различные 3х5
чт/пт тоже самое что и первые 2 дня, так же делаю ноги:выпады, глубокий присед делаю только с весом 3х15
ем примерно 2000-2100. 176/61
>>179445
1. Мостик, как и кулак в очко, задействуют все мышцы.
2. При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.
3. Из 1 и 2 следует, что мостик - хуита без задач.
1. Мостик, как и кулак в очко, задействуют все мышцы.
2. При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.
3. Из 1 и 2 следует, что мостик - хуита без задач.
>>179423
Там все в 1 дне написано, даже схемка есть, как регулировать количество повторений и сложность упражнения.
Выглядит интерено, много информации, разбитая на блоки.
С другой стороны, нужно оно тебе? Это уже сам решай.
Все равно придешь к тому, что сам будешь составлять себе программу под свои параметры и цели. А пока пробуй, присматривайся.
Там все в 1 дне написано, даже схемка есть, как регулировать количество повторений и сложность упражнения.
Выглядит интерено, много информации, разбитая на блоки.
С другой стороны, нужно оно тебе? Это уже сам решай.
Все равно придешь к тому, что сам будешь составлять себе программу под свои параметры и цели. А пока пробуй, присматривайся.
>>179449
Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.
То, что ты смог себе в анус засунуть не только 1 кулак, но даже и два -- сам по себе огромный прогресс, недоступный 99% людей.
Нет. Поэтому проследуйте со своей анальной контузией на тематические доски.
> кулак в очко, задействуют все мышцы.
Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.
> При трехмесячной тренировке очка 5х5 три раза в неделю в формате легкая-средняя-тяжелая(2 кулака, 1 кулак, 2 пальца) прогресс отмечен не был.
То, что ты смог себе в анус засунуть не только 1 кулак, но даже и два -- сам по себе огромный прогресс, недоступный 99% людей.
> следует
Нет. Поэтому проследуйте со своей анальной контузией на тематические доски.
>>179458
Пиздеть каждый горазд, а ты попробуй и узнаешь
>Это ложь, задействуются только мышцы анального сфинктера.
Пиздеть каждый горазд, а ты попробуй и узнаешь
49 Кб, 273x272>>179404
Ходьба по улице тоже нагружает все мышцы тела, получается, это упражнение дает пососать становой и присюду вместе взятым. А, стоп - это же тред калистеникосектантов, чего это я удивляюсь, что в нем текст по-дебильному написан.
>мостик - упражнение, которое даст пососать любому другому просто по причине нагрузки абсолютно всех мышц тела
Ходьба по улице тоже нагружает все мышцы тела, получается, это упражнение дает пососать становой и присюду вместе взятым. А, стоп - это же тред калистеникосектантов, чего это я удивляюсь, что в нем текст по-дебильному написан.
>>179455
позадавал вопросы в телеге у них. куратор проги на всё отвечает начинай с самого маленького и к концу 100 дневки все вопросы отпадут. Но как блять начинать по 1 подтягиванию если я могу дела 4х5 и тд
позадавал вопросы в телеге у них. куратор проги на всё отвечает начинай с самого маленького и к концу 100 дневки все вопросы отпадут. Но как блять начинать по 1 подтягиванию если я могу дела 4х5 и тд
Не тупи. Сегодня делаешь по одному подтягиванию в 4-х кругах, завтра - по два, послезавтра - потри и так далее. Пока не найдешь количество повторов, которое дает необходимую нагрузку тут уж по ощущениям. Повторы в остальных упражнениях подбирается аналогично, разве что можно прибавлять сразу по два для начала. На самом деле, круговые тренировки несколько сложнее тренировок по подходам, поэтому с твоими 4х5 ты можешь так и остаться на одном-двух повторениях если делать все правильно и отдыхать по 30-60 секунд между кругами
>>179404
Вот ты разбираешься вроде бы. Скажи как вообще на этот мостик вставать,а? Жопу вверх вниз я могу поднимать. А вот как руки выгнуть в ту сторону, если они туда не гнутся?
Вот ты разбираешься вроде бы. Скажи как вообще на этот мостик вставать,а? Жопу вверх вниз я могу поднимать. А вот как руки выгнуть в ту сторону, если они туда не гнутся?
>>179528
Руки в плечевом суставе особо выгибать и не надо, на картинке выше это видно.
Руки в плечевом суставе особо выгибать и не надо, на картинке выше это видно.
>>179551
Ну так попустись немного. Может у тебя и левитировать не получается? Ты вообще тогда лох. Со скамейкой пробуй или еще легче, че как этот?
Ну так попустись немного. Может у тебя и левитировать не получается? Ты вообще тогда лох. Со скамейкой пробуй или еще легче, че как этот?
>>179439
вместо слова мостик можно подставить любое слово. Без аргументации ссу тебе тугой струей в лицо.
>>179483
ты из паралимпийцев пришел, калич? Для тебя похоже и чтение представляет сложность.
>>179528
ты предыдущие уровни проделал? Если не можешь поставить руки за голову - банально не хватает растяжки. Растягивай их после подтягиваний и отжиманий, потом все пойдет.
вместо слова мостик можно подставить любое слово. Без аргументации ссу тебе тугой струей в лицо.
>>179483
>дает нагрузку на все тело
>ходьба
ты из паралимпийцев пришел, калич? Для тебя похоже и чтение представляет сложность.
>>179528
ты предыдущие уровни проделал? Если не можешь поставить руки за голову - банально не хватает растяжки. Растягивай их после подтягиваний и отжиманий, потом все пойдет.
>>175132
Ты ж новичок. Хуле советы раздаешь
>>176786
Ты даже подтягиваться не можешь. Куда ты лезешь в стойку на руках то
>>176612
Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю(пресс) часть тела, растягивается задняя(поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какойй нибудь фитнес петушок так растяжку делал?
>>179093
Кишкоблуд. Потому не худеешь
>Левая фотка во время калистеники,правая,как понятно в кочалочке. Вешу сейчас где-то 54 кг,жим лёжа 65 кг на раз,присед 80 кг
>ТАк что если хотите накачаться...
Ты ж новичок. Хуле советы раздаешь
>>176786
Ты даже подтягиваться не можешь. Куда ты лезешь в стойку на руках то
>>176612
Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю(пресс) часть тела, растягивается задняя(поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какойй нибудь фитнес петушок так растяжку делал?
>>179093
Кишкоблуд. Потому не худеешь
1,6 Мб, 360x270>>179569
Какая вам аргументация, каличи, вы же слов не перевариваете, только в монитор ссытесь. Сколько я тут дискуссий не вспомню постоянно местные дети в неадеквате. Им даже книжку показывали совковую где гимнасты жимы штанги делали а они всё равно ВРЁТИ включали.
Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает. Твой следующий ход будет "А ТИ ПОПРОБУЙ ЗДИЛАТЬ ДИСЯТЫЙ УРАВИНЬ И УЗНАИШЬЬ!!!!". Мой ответ тебе - а ты попробуй кулак в очко запихать, вдруг тоже всё тело напряжётся?
>тред убогих школьников отжиманцев от стеночки
>аргументация
Какая вам аргументация, каличи, вы же слов не перевариваете, только в монитор ссытесь. Сколько я тут дискуссий не вспомню постоянно местные дети в неадеквате. Им даже книжку показывали совковую где гимнасты жимы штанги делали а они всё равно ВРЁТИ включали.
Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает. Твой следующий ход будет "А ТИ ПОПРОБУЙ ЗДИЛАТЬ ДИСЯТЫЙ УРАВИНЬ И УЗНАИШЬЬ!!!!". Мой ответ тебе - а ты попробуй кулак в очко запихать, вдруг тоже всё тело напряжётся?
>>179688
Хули у меня тогда поясница крепче стала и мышцами обросла? Может потому, что при выполнении ты мышцами спины выталкиваешь тело вверх и удерживаешь его дугой, не? По твоей логике получается, что нихуя не работает, так, гибкости чутка прибавилось))
А можешь и отжимания нахуй не нужны?
>Мостик нужен для гибкости спины. Силу он не развивает
Хули у меня тогда поясница крепче стала и мышцами обросла? Может потому, что при выполнении ты мышцами спины выталкиваешь тело вверх и удерживаешь его дугой, не? По твоей логике получается, что нихуя не работает, так, гибкости чутка прибавилось))
А можешь и отжимания нахуй не нужны?
>>179688
Ты видимо часто пихаешь кулак себе в очко, раз через пост упоминаешь это. Тебе в разделы для взрослых, там и проецируй свои сексуальные девиации.
Ты видимо часто пихаешь кулак себе в очко, раз через пост упоминаешь это. Тебе в разделы для взрослых, там и проецируй свои сексуальные девиации.
>>179692
С этим анальным господином не стоит спорить - он скорее всего безмерно туп или решил потолстить.
С этим анальным господином не стоит спорить - он скорее всего безмерно туп или решил потолстить.
Ебашу 10 лвла приседания, пресс, отжимания. Ну не мастер-лвл офк, средний пока только.
Как силу вообще проверить?
Вторая книга это больше диеты и все такое, я слышал, но вот вопрос насчет третьей книги - есть вообще смысл ее делать, если мастера отточу?
Какая вообще программа после мастера?
Работает ли программа Евгения Сандова с гантелями?
Как силу вообще проверить?
Вторая книга это больше диеты и все такое, я слышал, но вот вопрос насчет третьей книги - есть вообще смысл ее делать, если мастера отточу?
Какая вообще программа после мастера?
Работает ли программа Евгения Сандова с гантелями?
>>179714
Фото тушки в студию, атлет. Можешь еще заснять приседы и отжимания 10 уровня. Кстати по остальным упражнениям что? Долго до мастера шел?
Фото тушки в студию, атлет. Можешь еще заснять приседы и отжимания 10 уровня. Кстати по остальным упражнениям что? Долго до мастера шел?
142 Кб, 1280x720>>179716
Туша вот.
Видосы разве что только послезавтра скину, сегодня уже занимался, смог только 2 приседа сделать для видоса.
По остальным еще не мастер, самое тухлое это мосты для меня. Приседания - легчайший мастер в моей жизни. Отжимания ближе к мостам по легкости, но так как я их больше всего долбил, быстрее всего и дошел.
Бтв я за советами пришел, бля, а не фотки с видосами свои скидывать. Хелпаните, кто прошаренный и уже взрывную калистенику долбит.
Туша вот.
Видосы разве что только послезавтра скину, сегодня уже занимался, смог только 2 приседа сделать для видоса.
По остальным еще не мастер, самое тухлое это мосты для меня. Приседания - легчайший мастер в моей жизни. Отжимания ближе к мостам по легкости, но так как я их больше всего долбил, быстрее всего и дошел.
Бтв я за советами пришел, бля, а не фотки с видосами свои скидывать. Хелпаните, кто прошаренный и уже взрывную калистенику долбит.
49 Кб, 640x583>>179735
Чувствуешь себя сверхчеловеком? Наручники можешь разрывать? Задоминировал бы в тюрячке зеков? Мог бы негра со здоровенным болтом оттарабанить? Отвечай же!
ну, а как вы думали будет выглядеть мастер этой программы? Мускулистому накачаному чуваку всю эту хуйню будет делать ой как непросто.
Чувствуешь себя сверхчеловеком? Наручники можешь разрывать? Задоминировал бы в тюрячке зеков? Мог бы негра со здоровенным болтом оттарабанить? Отвечай же!
ну, а как вы думали будет выглядеть мастер этой программы? Мускулистому накачаному чуваку всю эту хуйню будет делать ой как непросто.
>>179716
Я не он, но к мастеру в приседе, прессе и мосте пришел быстро. Скорее всего потому что дрищ.
Я не он, но к мастеру в приседе, прессе и мосте пришел быстро. Скорее всего потому что дрищ.
>>179735
Учитывая что остальные не скидывают свои фото, ты выглядишь лучше 90% обитателей этого треда. Желающим накочацо есть о чем поразмыслить.
Учитывая что остальные не скидывают свои фото, ты выглядишь лучше 90% обитателей этого треда. Желающим накочацо есть о чем поразмыслить.
>>179750
А ну к мосту предрасположенность была. В глубоком детстве на акробатику ходил, так я там знатные колечки делал.
А ну к мосту предрасположенность была. В глубоком детстве на акробатику ходил, так я там знатные колечки делал.
>>179732
Я тебя троллил.
Я тебя троллил.
![сандов[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1174540/15163291789240.jpg)
18 Кб, 277x547>>179990
да об этом и речь! Вейд со своим мостом (будь он неладен!) не панацея и не 100% гарантия накачаться. Я верю, что этот дрищь (благодаря малому весу) выполняет мастера.
да об этом и речь! Вейд со своим мостом (будь он неладен!) не панацея и не 100% гарантия накачаться. Я верю, что этот дрищь (благодаря малому весу) выполняет мастера.
>>180044
А вы все 100кг тяжеловесы?)
А вы все 100кг тяжеловесы?)
>>180030
Мышцы - это признак большой силы, лень объяснять и кидать статьи.
И да, у Сандова большие мышцы, только грудные не вкачанные
>мышцы не признак большой силы
Мышцы - это признак большой силы, лень объяснять и кидать статьи.
И да, у Сандова большие мышцы, только грудные не вкачанные
Арестанты, кто-нибудь знает где взять Convict
Conditioning Ultimate Bodyweight Training Log на русском? Есть ли перевод вообще? В сети книжка только на буряткском, и то дорохо.
Conditioning Ultimate Bodyweight Training Log на русском? Есть ли перевод вообще? В сети книжка только на буряткском, и то дорохо.
>>179735
Бедолага, скажи, ты вот дошел до 10 уровня - сколько делаешь повторений?
Сколько повторений ебашил в 5 и 6 уровнях? Временное условие соблюдал?
Бедолага, скажи, ты вот дошел до 10 уровня - сколько делаешь повторений?
Сколько повторений ебашил в 5 и 6 уровнях? Временное условие соблюдал?
>>180095
Почему я бедолага?
Приседаний могу сделать 2 по 10 на каждую
Пресс не проверял, давно его не делал. До зимы мог около 2 по 17-20.
Отжимания 1 по 5.
Почему я бедолага?
Приседаний могу сделать 2 по 10 на каждую
Пресс не проверял, давно его не делал. До зимы мог около 2 по 17-20.
Отжимания 1 по 5.
>>180095
Лол, забыл еще про два вопроса, пока тетрадку листал. Ну на 5-6 как и на остальных, доходил до максимума, и переходил на следующий.
Уточни, что за временное условие.
Лол, забыл еще про два вопроса, пока тетрадку листал. Ну на 5-6 как и на остальных, доходил до максимума, и переходил на следующий.
Уточни, что за временное условие.
>>180139
Я не он, но думаю имеется в виду правильная техника. Очень медленно опускаешься, ждешь секунду в нижнем положении и обратно.
Алсо, совет всем начинающим, попробуйте при отжиманиях напрячь всё тело. И ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не расслаблены, базарю, еще захотите.
>Уточни, что за временное условие.
Я не он, но думаю имеется в виду правильная техника. Очень медленно опускаешься, ждешь секунду в нижнем положении и обратно.
Алсо, совет всем начинающим, попробуйте при отжиманиях напрячь всё тело. И ягодицы и ноги должны быть напряжены, а не расслаблены, базарю, еще захотите.
>>180146
Ну офк 2-1-2-1.
Попробовал, прикольная тема.
Еще интересная хуйня, это когда ты сам же себе сопротивляешься. То есть в отжиманиях, например, тужишься со всей дури, будто на тебе машина стоит, и ты ее поднять пытаешься.
Ну офк 2-1-2-1.
Попробовал, прикольная тема.
Еще интересная хуйня, это когда ты сам же себе сопротивляешься. То есть в отжиманиях, например, тужишься со всей дури, будто на тебе машина стоит, и ты ее поднять пытаешься.
1,4 Мб, 2684x2122Занимался с нуля, то есть вообще дрища, сейчас на первых уровнях всех упражнений. лишь отжимания второго уровня от стола. Не могу делать австралийские, не могу выжать стартовую десятку. Сую железку в проём двери и подтягиваюсь (еле-еле 2 раза по двадцать) так. По-моему от первых уровней развиваются предплечья.
>>178496
>>179735
По-моему охуенны, поцоны, вот бы тоже таким стать. >>179735 Зачем ты забарикадировал дверь диваном?
>>178496
>>179735
По-моему охуенны, поцоны, вот бы тоже таким стать. >>179735 Зачем ты забарикадировал дверь диваном?
После годов дрочки приседаний со стулом на ноге вылезли Анны, правда только почему-то на одной.
>>180382
Вхввх. Там просто ебанутая планировка квартиры, из комнаты два выхода. Так как дальний нахуй не нужен, там диван стоит.
Вхввх. Там просто ебанутая планировка квартиры, из комнаты два выхода. Так как дальний нахуй не нужен, там диван стоит.
>>180386
Нету.
Нету.
Для всех залетных:
ХОТИТЕ МАССУ - КУШАЙТЕ МНОГО И ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
ХОТИТЕ РЕЛЬЕФ - ЖРИТЕ МЕНЬШЕ
ХОТИТЕ МАССУ - КУШАЙТЕ МНОГО И ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
ХОТИТЕ РЕЛЬЕФ - ЖРИТЕ МЕНЬШЕ
Анон помоги составить программу!
Могу максимум: отжаться 20 раз
алмазные 15
брусья 10
подтягивания 7
Занимаюсь пн,вт,чт,пт
Могу максимум: отжаться 20 раз
алмазные 15
брусья 10
подтягивания 7
Занимаюсь пн,вт,чт,пт
>>180764
на ноги делаю глубокий присед и выпады с икрами
на ноги делаю глубокий присед и выпады с икрами
>>180764
пиздеж, если твой максимум это 20 отжиманий, то алмазных ты ну раз 5 отсилы сделаешь, обосравшись при этом на последних двух.
>Могу максимум: отжаться 20 раз
>алмазные 15
пиздеж, если твой максимум это 20 отжиманий, то алмазных ты ну раз 5 отсилы сделаешь, обосравшись при этом на последних двух.
>>180768
Нет, как я понял 2-1-2 это 2 сек опускаешься. 1 сек зависаешь внизу и 2 сек поднимаешься. Я делаю 2 сек опускаюсь и потом по возможности быстро поднимаюсь
Нет, как я понял 2-1-2 это 2 сек опускаешься. 1 сек зависаешь внизу и 2 сек поднимаешься. Я делаю 2 сек опускаюсь и потом по возможности быстро поднимаюсь
>>180773
раньше так и было, но потом они мне стали легко даваться. ЕДинственное это болят запястья и ладони под большим пальцем после отжиманий
раньше так и было, но потом они мне стали легко даваться. ЕДинственное это болят запястья и ладони под большим пальцем после отжиманий
>>180783
Правильно понял. Так и выполняй, очень крутой эффект от такого выполнения.
Кол-во подходов и тренировочных дней тебе придётся подбирать под себя. Слишком уж разные человеки по потенциалу и текущим возможностям.
Правильно понял. Так и выполняй, очень крутой эффект от такого выполнения.
Кол-во подходов и тренировочных дней тебе придётся подбирать под себя. Слишком уж разные человеки по потенциалу и текущим возможностям.
>>180789
если с подтягиваниями все ясно и я делаю 3-4х6 широкие, узкие и обратные и на всё хватает сил
То вот в отжимания я заёбываюсь.
пробовал 2 разных способа.
Брусья 4х8/Широкие 5х10/алмазные 5х10/узкие 5х10/от стула на трицепс 5х10
по 3 минуты отдыха между каждым упражнением и на всех последних подходах заёбывался и было тяжело.
Так же пробовал делать
Брусья 3х10/Широкие 3х15/алмазные 3х15/узкие 3х15/от стула на трицепс 3х15
Больше отдыха между подходами делал гдето по 40-50 сек и так же заёбывался дико на последних повторах
не могу найти золотую середину
Можно ещё попробовать отжимания с весом (5кг)
Брусья 3х8
широкие 3х10 и тд
если с подтягиваниями все ясно и я делаю 3-4х6 широкие, узкие и обратные и на всё хватает сил
То вот в отжимания я заёбываюсь.
пробовал 2 разных способа.
Брусья 4х8/Широкие 5х10/алмазные 5х10/узкие 5х10/от стула на трицепс 5х10
по 3 минуты отдыха между каждым упражнением и на всех последних подходах заёбывался и было тяжело.
Так же пробовал делать
Брусья 3х10/Широкие 3х15/алмазные 3х15/узкие 3х15/от стула на трицепс 3х15
Больше отдыха между подходами делал гдето по 40-50 сек и так же заёбывался дико на последних повторах
не могу найти золотую середину
Можно ещё попробовать отжимания с весом (5кг)
Брусья 3х8
широкие 3х10 и тд
>>180798
Ты слишком много сразу хочешь. Оптимальное время отдыха для длясебяторов 2 минуты. Делай по 3 подхода не до отказа, как привыкнешь начинай повышать нагрузку.
Ты слишком много сразу хочешь. Оптимальное время отдыха для длясебяторов 2 минуты. Делай по 3 подхода не до отказа, как привыкнешь начинай повышать нагрузку.
>>180798
Я так занимаюсь месяца 2. Прогресс только в подтягиваниях
Я так занимаюсь месяца 2. Прогресс только в подтягиваниях
>>174540 (OP)
физачеры, есть здесь те, кто занимается по тренировочным программам типа "100 отжиманий"/"50 подтягиваний"? Если да или имели подобный опыт, то поделитесь результатом
физачеры, есть здесь те, кто занимается по тренировочным программам типа "100 отжиманий"/"50 подтягиваний"? Если да или имели подобный опыт, то поделитесь результатом
>>180869
Лол, сегодня себе скачал приложение 100 отжиманий https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups, завтра начинаю с самого низкого уровня, отпишусь через какое-то время как прогресс
Лол, сегодня себе скачал приложение 100 отжиманий https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.Pushups, завтра начинаю с самого низкого уровня, отпишусь через какое-то время как прогресс
>>180734
Это только если ты уже подтягиваешься >12 раз с правильной техникой.
>ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТЯЖЕЛЕНИЯ. ДА-ДА, ПРЯМО НА ТУРНИКЕ И БРУСЬЯХ ПОДВЕШИВАЕТЕ ОТ 10 КГ И ПРЕОЗМОГАЕТЕ
Это только если ты уже подтягиваешься >12 раз с правильной техникой.
Сап, Вейдач. Обоссыте если классика, но должен ли отрываться поясничный отдел от пола, когда выполняешь подъём согнутых ног лёжа? Или позвоночник по всей длине должен к полу прилегать?
>>180938
Не обязательно, если застрял на 8-10 допустим, добавление веса помогает.
Потом без отягощения прямо взлетаешь.
Не обязательно, если застрял на 8-10 допустим, добавление веса помогает.
Потом без отягощения прямо взлетаешь.
>>179423
по сути это таже тренировки Ганибала. Только урезана до минимума и отредактирована для новичка. Сегодня попробовал позаниматься по типу тренировки Ганибала. За 45-50 мин сделал только 8 кругов. по 2 мин отдыха. На 4 круге увеличил отдых до 3 мин и перед брусьями 15сек отдыха. Так как пульс не восстанавливался. Планирую так заниматься 4 раза в неделю. Будет ли прогресс в чёч либо (сила,выносливость, мышци)
подтягивания 5/5/5/5/5/5/4/4
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10
Брусья 10/10/9/8/8/8/7/6
подтягивания обратным хватом 5/5/5/5/5/5/5/4
по сути это таже тренировки Ганибала. Только урезана до минимума и отредактирована для новичка. Сегодня попробовал позаниматься по типу тренировки Ганибала. За 45-50 мин сделал только 8 кругов. по 2 мин отдыха. На 4 круге увеличил отдых до 3 мин и перед брусьями 15сек отдыха. Так как пульс не восстанавливался. Планирую так заниматься 4 раза в неделю. Будет ли прогресс в чёч либо (сила,выносливость, мышци)
подтягивания 5/5/5/5/5/5/4/4
отжимания 10/10/10/10/10/10/10/10
Брусья 10/10/9/8/8/8/7/6
подтягивания обратным хватом 5/5/5/5/5/5/5/4
>>181092
А мужик на видео по подъемы ног в висе говорит, что не надо поясницу поднимать. Кто прав?
https://youtu.be/QyVq5oUBpss
А мужик на видео по подъемы ног в висе говорит, что не надо поясницу поднимать. Кто прав?
https://youtu.be/QyVq5oUBpss
Книга русского автора про тюремные тренировки
https://royallib.com/read/martsinkevich_maksim/restrukt.html#0
https://royallib.com/read/martsinkevich_maksim/restrukt.html#0
>>181090
В положении лежа лучше не отрывать поясницу от пола, у меня на последних повторах подъема ног спина начинает болеть именно из-за того, что поясница отрывается от пола.
Мужик на видео всё правильно говорит, да и посмотри любые другие видео по технике выполнения, никто в положении лежа не отрывает спину от пола и не выгибает поясницу.
В положении лежа лучше не отрывать поясницу от пола, у меня на последних повторах подъема ног спина начинает болеть именно из-за того, что поясница отрывается от пола.
Мужик на видео всё правильно говорит, да и посмотри любые другие видео по технике выполнения, никто в положении лежа не отрывает спину от пола и не выгибает поясницу.
>>181692
Хосспадее... Ну вылитый Володька Ульянов.
Хосспадее... Ну вылитый Володька Ульянов.
>>180775
Ну если ты хамоном овладел и из колодца вылез, то нет.
Ну если ты хамоном овладел и из колодца вылез, то нет.
>>182005
Реквестирую программу на костный памп.
Реквестирую программу на костный памп.
>>181933
Я не он, но за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице. Стал делать простые скручивания с малой амплитудой и за пару недель боли почти пропали. Еще приседать стал не в полную амплитуду, а так, чтобы сохранялся прогиб в пояснице, тоже помогает избавиться от дискомфорта первое время контролируется шваброй, которая плотно прижимается к затылку, точке между лопаток и копчику. Эти три точки опоры должны сохраняться на протяжении всего подхода. Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная
Я не он, но за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице. Стал делать простые скручивания с малой амплитудой и за пару недель боли почти пропали. Еще приседать стал не в полную амплитуду, а так, чтобы сохранялся прогиб в пояснице, тоже помогает избавиться от дискомфорта первое время контролируется шваброй, которая плотно прижимается к затылку, точке между лопаток и копчику. Эти три точки опоры должны сохраняться на протяжении всего подхода. Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная
>>182056
для удобства швабру можно засунуть в очко и однозначный плюс к антуражу.
для удобства швабру можно засунуть в очко и однозначный плюс к антуражу.
>>182054
Потому что в нижнем положении ног сильная нагрузка на поясничный отдел и если мышцы поясницы слабые, то нагрузка идет на позвоночник, который охуевает от такого.
Лично с таким сталкивался, не мог и пары раз ноги вверх поднять, сразу скручивало от боли. Месяц целенаправленно спину и поясницу качал и боль почти ушла.
Так же поясница должна плотно прилегать к полу и не выгибаться.
Качай мышцы спины, прорабатывай гармонично, чтоб одни не отставали от других. Тебе как и мне нужен прочный мышечный каркас для позвоночника, чтоб нагрузку с позвонков снять.
>о за несколько месяцев ежедневного выполнения подъемов прямых ног лежа таки приобрел себя боли в пояснице
Потому что в нижнем положении ног сильная нагрузка на поясничный отдел и если мышцы поясницы слабые, то нагрузка идет на позвоночник, который охуевает от такого.
Лично с таким сталкивался, не мог и пары раз ноги вверх поднять, сразу скручивало от боли. Месяц целенаправленно спину и поясницу качал и боль почти ушла.
Так же поясница должна плотно прилегать к полу и не выгибаться.
>Но я не показатель, у меня поясница уже давно проблемная
Качай мышцы спины, прорабатывай гармонично, чтоб одни не отставали от других. Тебе как и мне нужен прочный мышечный каркас для позвоночника, чтоб нагрузку с позвонков снять.
>>182101
Как физиологически поясница может плотно прижиматься к полу в нижней точке упражнения, то бишь когда ноги не задраны перпендикулярно?
Как физиологически поясница может плотно прижиматься к полу в нижней точке упражнения, то бишь когда ноги не задраны перпендикулярно?
что за уебище переводил уейда, хочу дать ему пизды
>>182054
блять, при накачке пресса спина не должна упираться в твердую поверхность
блять, при накачке пресса спина не должна упираться в твердую поверхность
Я один тут, как долбоеб, принимаю всякие челенджи ютаберов? Вчера вот вышло 25 подтягиваний за две минуты, но учитывая, что это делалось на морозе и в полной экипировке, думаю можно накинуть еще повторения 3.
>>182315
Tide Pod challenge как раз для тебя.
Tide Pod challenge как раз для тебя.
Посоны, как вкатиться в горизонтальные подтягивания, если прочного стола нет? Я бы может на турнике сразу начал, но и его тоже нет. Кто что придумывал?
>>182315
Если можешь, хуле нет? Но в этом треде одни инвалиды сидят
>принимаю всякие челенджи ютаберов
Если можешь, хуле нет? Но в этом треде одни инвалиды сидят
>>182448
Ну так челенджи как раз для инвалидов умственного труда.
Ну так челенджи как раз для инвалидов умственного труда.
>>182418
Делал челендж на пресс 2018)
Не так уж и болели мышци, только косые болели и чувствовался весь пресс
Делал челендж на пресс 2018)
Не так уж и болели мышци, только косые болели и чувствовался весь пресс
>>182562
Прогресс интересен начинающим три недели занимаюсь мышици выросли смотри кокая бецуха. Тем кто втянулся, это уже образ жизни. Нахуй им твои ебанутые социалочковыверты?
Прогресс интересен начинающим три недели занимаюсь мышици выросли смотри кокая бецуха. Тем кто втянулся, это уже образ жизни. Нахуй им твои ебанутые социалочковыверты?
53 Кб, 450x600>>182562
1-2 месяца прогресс с 4 до 7 подтягиваний. Делаю 8х5. на прошлой недели вкатился в круговую тренировку. Месяца 4 назад и 3 раз не мог подтянутся
1-2 месяца прогресс с 4 до 7 подтягиваний. Делаю 8х5. на прошлой недели вкатился в круговую тренировку. Месяца 4 назад и 3 раз не мог подтянутся
>>182577
176/60. После Нг конкретно так зажрал сладкого. сайчас вроде вернулся на ПП опять
176/60. После Нг конкретно так зажрал сладкого. сайчас вроде вернулся на ПП опять
>>182566
Придавание своим тренировкам игровой формы и гонка за ачивками способствуют прогрессу например.
Придавание своим тренировкам игровой формы и гонка за ачивками способствуют прогрессу например.
>>182599
Кек, это такая мотивация для детей с синдромом дефицита внимания?
> Придавание своим тренировкам игровой формы
Кек, это такая мотивация для детей с синдромом дефицита внимания?
>>182562
1. у меня после 30 подтягиваний уже целая проблема удержать результат!
2. цель треда - обмен опытом: новыми упражнениями, методиками, общение.
3. прогресс маловажен. В реальных соревнованиях (по кроссфиту) решает масса, ибо там (у нас по крайней мере) нет весовых категорий. В этом случае, выгодней (для результата) иметь тушу 100кг и подтягиваться 20 раз, чем весить 60кг и подтягиваться 40 раз.
1. у меня после 30 подтягиваний уже целая проблема удержать результат!
2. цель треда - обмен опытом: новыми упражнениями, методиками, общение.
3. прогресс маловажен. В реальных соревнованиях (по кроссфиту) решает масса, ибо там (у нас по крайней мере) нет весовых категорий. В этом случае, выгодней (для результата) иметь тушу 100кг и подтягиваться 20 раз, чем весить 60кг и подтягиваться 40 раз.
>>182609
Я скорее про силовое многоборье говорил. Да и есть котлеты, которые при 89-90 кг подтягиваются больше 30 раз. Просто если мы тут не дрочим на массу, то значит функционал должен расти. Взгляни на того же Ковтуна, который при ниебических для турникмена силовых всегда учится чему-то новому. А так это просто фитнес для того самого выпендрежа перед тянучками.
>>182607
>>182605
Сколько занимаетесь, аутисты?
>по кроссфиту
Я скорее про силовое многоборье говорил. Да и есть котлеты, которые при 89-90 кг подтягиваются больше 30 раз. Просто если мы тут не дрочим на массу, то значит функционал должен расти. Взгляни на того же Ковтуна, который при ниебических для турникмена силовых всегда учится чему-то новому. А так это просто фитнес для того самого выпендрежа перед тянучками.
>>182607
>>182605
Сколько занимаетесь, аутисты?
>>182701
Не вижу смысла в том, чтобы раздуваться. Тренируюсь на силу.
Не вижу смысла в том, чтобы раздуваться. Тренируюсь на силу.
>>182737
высоцкий - нихуя не высоцкий. А еврей, наркоман, бабник и хрипящий алкоголик. Похоже, с подвязками, поэтому держали на плаву, и раскручивали я бы мог продолжить эту тему - бездарные жиды приводятся в пример для подражания. Имхо, данная "физкультура" доступна либо с огромными мышцами, либо с малым весом. У него второе. Возможно, наркотики помогали поддерживать низкий процент жира.
высоцкий - нихуя не высоцкий. А еврей, наркоман, бабник и хрипящий алкоголик. Похоже, с подвязками, поэтому держали на плаву, и раскручивали я бы мог продолжить эту тему - бездарные жиды приводятся в пример для подражания. Имхо, данная "физкультура" доступна либо с огромными мышцами, либо с малым весом. У него второе. Возможно, наркотики помогали поддерживать низкий процент жира.
>>182740
, который на изи делает стойку на голове на стуле (а не на кровати и не на полу), планш и уголок.
Без БЦЦА, без КБЖУ, без перетрена. Театр, наркота, бухло, физкультура, бабы. Набор здорового человека.
>еврей, наркоман, бабник и хрипящий алкоголик
, который на изи делает стойку на голове на стуле (а не на кровати и не на полу), планш и уголок.
Без БЦЦА, без КБЖУ, без перетрена. Театр, наркота, бухло, физкультура, бабы. Набор здорового человека.
>>182744
Во первых это не планш, а крокодильчик, который сделает любой школьник, во вторых держать уголок не больше 3 секунд - это такое; в тертьих стойка на голове везде одинаковая, просто на стуле есть шанс покалечиться; ну и в четвертых иди нахуй.
Во первых это не планш, а крокодильчик, который сделает любой школьник, во вторых держать уголок не больше 3 секунд - это такое; в тертьих стойка на голове везде одинаковая, просто на стуле есть шанс покалечиться; ну и в четвертых иди нахуй.
>>182758
Любой школьник сделает 5 подтягиваний с раскачкой и перекошенным еблом, уголок он явно может держать дольше, стойка на стуле как бы говорит о том, что у него охуенно с чувством равновесия. И да, он не школьник,а музыкант, актер, алкаш и наркоман. Хотел взаимно послать тебя нахуй, но решил воздержаться.
Любой школьник сделает 5 подтягиваний с раскачкой и перекошенным еблом, уголок он явно может держать дольше, стойка на стуле как бы говорит о том, что у него охуенно с чувством равновесия. И да, он не школьник,а музыкант, актер, алкаш и наркоман. Хотел взаимно послать тебя нахуй, но решил воздержаться.
59 Кб, 960x640>>182767
Ну охуеть теперь. А Шифрин жмет сотку, подтягивается явно больше и выглядит лучше 90% физача в свои 50 с хуем. Хотя он актер, музыкант и немножко наркоман вероятно.
Я вот тоже немножко наркоман и могу поставить анус, что подтянусь больше Высоцкого. Какое достижение...
>И да, он не школьник,а музыкант, актер, алкаш и наркоман.
Ну охуеть теперь. А Шифрин жмет сотку, подтягивается явно больше и выглядит лучше 90% физача в свои 50 с хуем. Хотя он актер, музыкант и немножко наркоман вероятно.
Я вот тоже немножко наркоман и могу поставить анус, что подтянусь больше Высоцкого. Какое достижение...
>>182757
Тоже хз чему они так удивились, думаю что за 2 месяца это никакой результат. Это ещё после НГ набрал жира так-как жрал как не в себя недели 2
Тоже хз чему они так удивились, думаю что за 2 месяца это никакой результат. Это ещё после НГ набрал жира так-как жрал как не в себя недели 2
>>182737
Вот, кстати, всегда это видео вспоминал, когда узнал про зэка уэйда. Его каждый год на др Высоцкого крутили с советских времён.
Вот, кстати, всегда это видео вспоминал, когда узнал про зэка уэйда. Его каждый год на др Высоцкого крутили с советских времён.
>>182744
имхо, неправильно сравнивать "раньше" и "сейчас". Изменилась ментальная аура, условия жизни, информационное поле. Раньше не было инета, соцетей, телевизора, сериалов, игр. То поколение каждый день долбилось во дворах в футбол/волейбол, качалось на турниках или двигало науку, читало книжки. По многим показателям (хотя бы чтения книг) их уже не догнать без отказа от современных "пожирателей времени". А отказавшись от них станешь "ретардом/хиккой/аутистом" - не полноценным членом общества, не впитавшем его культуру/интересы, не будешь смеяться над камеди-клаб и шутками Петросяна, будут злить центральные аналы ТВ, не узнаешь актеров/певцов и не знаешь кто-кого-куда и т.п. В итоге нет общих тем для разговоров. Да и с наркотой (травой) раньше было намного проще:)
имхо, неправильно сравнивать "раньше" и "сейчас". Изменилась ментальная аура, условия жизни, информационное поле. Раньше не было инета, соцетей, телевизора, сериалов, игр. То поколение каждый день долбилось во дворах в футбол/волейбол, качалось на турниках или двигало науку, читало книжки. По многим показателям (хотя бы чтения книг) их уже не догнать без отказа от современных "пожирателей времени". А отказавшись от них станешь "ретардом/хиккой/аутистом" - не полноценным членом общества, не впитавшем его культуру/интересы, не будешь смеяться над камеди-клаб и шутками Петросяна, будут злить центральные аналы ТВ, не узнаешь актеров/певцов и не знаешь кто-кого-куда и т.п. В итоге нет общих тем для разговоров. Да и с наркотой (травой) раньше было намного проще:)
>>182852
Вот я - двачер, родившийся в Совке. Без, как ты говоришь, инета, соцсетей и сериалов (ну, телевизор был, мультики раз в день хорошо если покажем). Был ли я в детстве физачером? Нет, нихуя не был. Что я делал? Лежал и читал книжки. Плюсы: книжки - лучше интернетов и телевизора, был умным парнем. Минусы: если ты хочешь проебываться и лениться, то найдешь способ даже в совке.
Вот я - двачер, родившийся в Совке. Без, как ты говоришь, инета, соцсетей и сериалов (ну, телевизор был, мультики раз в день хорошо если покажем). Был ли я в детстве физачером? Нет, нихуя не был. Что я делал? Лежал и читал книжки. Плюсы: книжки - лучше интернетов и телевизора, был умным парнем. Минусы: если ты хочешь проебываться и лениться, то найдешь способ даже в совке.
Да, не только книжки читал. Во дворе гулял, да, много, в воллейбол играл, в баскет. Но на физре имел трояки, подтягивался хуево и пр.
Сап физаны, прошло уже 3 недели с того момента, когда я начал заниматься, и уже прошёл 1 уровень по каждому из упражнений первой крови, и у меня появились новые вопросы:
Не слишком ли мало 3 недели тратить на 1 уровень, при условии что я умею отжиматься, делать подтягивания, пусть и не очень много? Сколько времени вы на него тратили?
В понедельник, когда у меня по графику должны быть тренировки, у нас в школке довольно часто дают такие зачёты, после которых дико мышцы устают и потом болят, что в этом случае делать, на другой день переносить?
И как уже на 2 уровне делать разминку?
Не слишком ли мало 3 недели тратить на 1 уровень, при условии что я умею отжиматься, делать подтягивания, пусть и не очень много? Сколько времени вы на него тратили?
В понедельник, когда у меня по графику должны быть тренировки, у нас в школке довольно часто дают такие зачёты, после которых дико мышцы устают и потом болят, что в этом случае делать, на другой день переносить?
И как уже на 2 уровне делать разминку?
Сап всем, кто подскажет на 1 уровне приседаний у меня ноги устают меньше чем спина, это нормально или с техникой что-то не так?
>>182906
Скорее слабая спина.
Скорее слабая спина.
>>182906
Нормально.
Нормально.
>>182929
С трудом.
С трудом.
>>182929
Без задней мысли. Не хватает гибкости - делай skin the cat.
Без задней мысли. Не хватает гибкости - делай skin the cat.
>>182904
Лучше меняй график. Дней отдыха побольше оставь. Сочетать вейда и другую физуху одновременно не стоит.
Легко и непринуждённо.
>В понедельник, когда у меня по графику должны быть тренировки, у нас в школке довольно часто дают такие зачёты, после которых дико мышцы устают и потом болят, что в этом случае делать, на другой день переносить?
Лучше меняй график. Дней отдыха побольше оставь. Сочетать вейда и другую физуху одновременно не стоит.
>И как уже на 2 уровне делать разминку?
Легко и непринуждённо.
>>182973
Ну так выходи под вечер, когда стемнеет. Там очно сосницких уже не бывает. Только пару раз всякие подпитые служивые подходили и хвалили, что сколен поднимаю Русь-матушку.
Ну так выходи под вечер, когда стемнеет. Там очно сосницких уже не бывает. Только пару раз всякие подпитые служивые подходили и хвалили, что сколен поднимаю Русь-матушку.
>>182767
Я в школе больше одного раза не подтягивался.
>Любой школьник сделает 5 подтягиваний с раскачкой и перекошенным еблом
Я в школе больше одного раза не подтягивался.
>>182929
Я с читингом -- ставлю пятки дальше (т.е. у чувака ладони на уровне жопы, у меня ладони получаются левее жопы, если смотреть сбоку).
Иначе я тупо не могу так выгнуться, у меня гибкость околонулевая.
Хуй знает, является ли это особым нарушением.
>Как вы эту поебень делаете?
Я с читингом -- ставлю пятки дальше (т.е. у чувака ладони на уровне жопы, у меня ладони получаются левее жопы, если смотреть сбоку).
Иначе я тупо не могу так выгнуться, у меня гибкость околонулевая.
Хуй знает, является ли это особым нарушением.
.
>>182879
ты - уже следующее поколение. Я про то, которому сейчас 50 лет. Да и те, которым сейчас 35 застали "спортивную волну" (в том числе я). Уже начали появляться видики, магнитафоны, приставки - внимание переключилось. А раньше тупо нечем было больше заняться. Огороды были не в моде, машина (гараж) у одного из тридцати, водки в продаже нет. Металл не пиздили - самодельные штанги и гантели лежали в парке на улице доступные для всех. И потом, важно окружение, атмосфера. Поэтому у многих 35-летних её уже не было.
ты - уже следующее поколение. Я про то, которому сейчас 50 лет. Да и те, которым сейчас 35 застали "спортивную волну" (в том числе я). Уже начали появляться видики, магнитафоны, приставки - внимание переключилось. А раньше тупо нечем было больше заняться. Огороды были не в моде, машина (гараж) у одного из тридцати, водки в продаже нет. Металл не пиздили - самодельные штанги и гантели лежали в парке на улице доступные для всех. И потом, важно окружение, атмосфера. Поэтому у многих 35-летних её уже не было.
>>183107
Где такое было? ДС? И всё же, в парке или на улице? Или и там и там?
>самодельные штанги и гантели лежали в парке на улице доступные для всех
Где такое было? ДС? И всё же, в парке или на улице? Или и там и там?
>>183107
Двачую этого. Не перестаю охуевать от коллег на работе, которым 50+. Один мастер спорта по легкой атлетике, второй гонял на общесоюзные сборы по волейболу. Третий по молодости давал пососать в академической гребле и дошел до КМС. А сейчас все как один - подпивасные васяны, смотрящие телевизор, обсуждающие постройку дачи и политику РФ на ближнем востоке. Никогда бы не подумал, что такие люди так топили в спорте.
Двачую этого. Не перестаю охуевать от коллег на работе, которым 50+. Один мастер спорта по легкой атлетике, второй гонял на общесоюзные сборы по волейболу. Третий по молодости давал пососать в академической гребле и дошел до КМС. А сейчас все как один - подпивасные васяны, смотрящие телевизор, обсуждающие постройку дачи и политику РФ на ближнем востоке. Никогда бы не подумал, что такие люди так топили в спорте.
>>182821
Этот старый еврей давно и плотно на ГР терапии,Калинченко как-то проговорилась в одном из интервью что он её клиент
Этот старый еврей давно и плотно на ГР терапии,Калинченко как-то проговорилась в одном из интервью что он её клиент
>>183127
обидно! как говорил Задорнов, когда подходишь к зеркалу и видишь жидовскую морду, то возникает вопрос: где все мне полагающиеся деньги и связи?! Кгде всё это можно получить?
На самом деле, если включить мозг и открыть глаза, то видишь кругом (эстрада/писатели, киноактеры, политики) 90% бездарного жидья, которое друг-друга поддерживает/продвигает/пиарит/вручает премии и увековечивает в учебниках и памятниках. того же немцова, будь он неладен, ничего не сделавшего для страны или лёву толстого. При этом я не говорю, что вот, талантливому русскому ивану не дали пробиться. или что оставшиеся 10% жидов недостатчно талантливы В науке и спорте "иваны" пробиваются (если у них есть деньги, т.е. не с самых низов), в литературе евреи традиционно сильнее, а музыка/пение/рисование/актёрское мастерство - субъективны и места определяются связями..
обидно! как говорил Задорнов, когда подходишь к зеркалу и видишь жидовскую морду, то возникает вопрос: где все мне полагающиеся деньги и связи?! Кгде всё это можно получить?
На самом деле, если включить мозг и открыть глаза, то видишь кругом (эстрада/писатели, киноактеры, политики) 90% бездарного жидья, которое друг-друга поддерживает/продвигает/пиарит/вручает премии и увековечивает в учебниках и памятниках. того же немцова, будь он неладен, ничего не сделавшего для страны или лёву толстого. При этом я не говорю, что вот, талантливому русскому ивану не дали пробиться. или что оставшиеся 10% жидов недостатчно талантливы В науке и спорте "иваны" пробиваются (если у них есть деньги, т.е. не с самых низов), в литературе евреи традиционно сильнее, а музыка/пение/рисование/актёрское мастерство - субъективны и места определяются связями..
>>183129
в парках на беговых дорожках были турники (до сих пор висят), рядом были гантели и/или штанга, иногда даже груша. Я сам пару турников повесил. Конечно, не на самом виду посередине улицы. Но все, кто занимался знали.
в парках на беговых дорожках были турники (до сих пор висят), рядом были гантели и/или штанга, иногда даже груша. Я сам пару турников повесил. Конечно, не на самом виду посередине улицы. Но все, кто занимался знали.
>>183153
Не помню такого и от стариков нес слышал. Помоему пытаешься всех под одну гребёнку. Раньше модно было по ресторанам шариться, всегда живая музыка.. Кто попроще давил Агдам на демонстрациях и после. Турслёты с синькой до потери анальной девственности пульса. Много чего было. Скорее можно говорить о том, что у большинства был период занятия в различных секциях. Каждый чем-то занимался. В 90-е, на которые пришлась моя молодость большинству было не до этого. В конце 80-х начинались движения из гопоты и наркоты и многие тупо период тренировок пропустили.
мимо 34лвл
Не помню такого и от стариков нес слышал. Помоему пытаешься всех под одну гребёнку. Раньше модно было по ресторанам шариться, всегда живая музыка.. Кто попроще давил Агдам на демонстрациях и после. Турслёты с синькой до потери анальной девственности пульса. Много чего было. Скорее можно говорить о том, что у большинства был период занятия в различных секциях. Каждый чем-то занимался. В 90-е, на которые пришлась моя молодость большинству было не до этого. В конце 80-х начинались движения из гопоты и наркоты и многие тупо период тренировок пропустили.
мимо 34лвл
>>183155
так я же написал:"если включить мозг и открыть глаза". У тебя с этим проблемы. Если хочешь про толстого просветиться, то:
1. назови ещё известных русских деятелей, которых назвали "Лев". Подсказка: раньше при крещении принудительно давали имена в честь праздника ближайшего святого. Святых "лев" я что-то не припомню.
2. погугли, за что/как род толстых получил титул графа. За что и как давали этот титул, сколько вообще графьев за всю историю было.
3. вспомни, что "война и мир" была написана в 24года и после этого попытайся отыскать там художественную ценность. Подсказка: сравни с творчеством современных ему писателей толстой сосёт
4. почитай дневники толстого. Выясни, кто такие "духоборы". За что он получил "нобелевскую премию мира". Подсказка: либералы сахаров, солженицых, горбачев также получили эту премию.
"груши" - самодельные мешки в несколько слоёв с опилками.
так я же написал:"если включить мозг и открыть глаза". У тебя с этим проблемы. Если хочешь про толстого просветиться, то:
1. назови ещё известных русских деятелей, которых назвали "Лев". Подсказка: раньше при крещении принудительно давали имена в честь праздника ближайшего святого. Святых "лев" я что-то не припомню.
2. погугли, за что/как род толстых получил титул графа. За что и как давали этот титул, сколько вообще графьев за всю историю было.
3. вспомни, что "война и мир" была написана в 24года и после этого попытайся отыскать там художественную ценность. Подсказка: сравни с творчеством современных ему писателей толстой сосёт
4. почитай дневники толстого. Выясни, кто такие "духоборы". За что он получил "нобелевскую премию мира". Подсказка: либералы сахаров, солженицых, горбачев также получили эту премию.
"груши" - самодельные мешки в несколько слоёв с опилками.
>>183158
Вдохновенный троллинг, зачёт. Про гантели на улице особенно хорошо. Хотяя не исключаю 5% возможности что ты реальный долбоёб
>"если включить мозг и открыть глаза"
Вдохновенный троллинг, зачёт. Про гантели на улице особенно хорошо. Хотяя не исключаю 5% возможности что ты реальный долбоёб
>>174540 (OP)
набрал 23 кг на турниках
набрал 23 кг на турниках
словил инсайт: подъем ног в висе нужно делать не обычным хватом, а обратным. обычным тяжело тупо висеть, а обратным изи и можно норм ноги поподнимать
>>174540 (OP)
Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?
Из книги узнал о таких личностях как Артур Саксон, Роланды, Евгений Сандов.
Чем знамениты? Не уж то они такие крутые?
>>174540 (OP)
Не думал что этот тред станет таким популярным на физаче. Давно не был на физаче, сидел в самом первом треде.
Не думал что этот тред станет таким популярным на физаче. Давно не был на физаче, сидел в самом первом треде.
>>183289
Анону-рахиту самое то для вката в физические упражнения - вот и прижился.
Анону-рахиту самое то для вката в физические упражнения - вот и прижился.
>>183287
В эпоху когда мимокрокодил жрал траву с говяжьими анусами по праздникам, без стероидов, были реально как мистер Олимпия сейчас. А сейчас... как натуралы с кассной генетикой. Потому их и приводят как предел натурала.
В эпоху когда мимокрокодил жрал траву с говяжьими анусами по праздникам, без стероидов, были реально как мистер Олимпия сейчас. А сейчас... как натуралы с кассной генетикой. Потому их и приводят как предел натурала.
>>183299
Кстати да, это повод задуматься калистеникам... не пиздят ли гуру с бешеной мышечной массой. Да не, не может быть
Кстати да, это повод задуматься калистеникам... не пиздят ли гуру с бешеной мышечной массой. Да не, не может быть
блять помогайте, я не смог нагуглить проблему.
суть: выполняю приседание обычное, и по мере опускания таза сустав сбоку на ноге, в месте около колена, начинает немного уходить в сторону, пока в один момент не дергается и не возвращается на обычное место.
что за хуйня?
суть: выполняю приседание обычное, и по мере опускания таза сустав сбоку на ноге, в месте около колена, начинает немного уходить в сторону, пока в один момент не дергается и не возвращается на обычное место.
что за хуйня?
>>183317
хуенчик блядь
хуенчик блядь
>>183300
По-моему, смотреть надо на Эла Кавадло. Он даже как-то по этому поводу отвечал у себя в видео.
По-моему, смотреть надо на Эла Кавадло. Он даже как-то по этому поводу отвечал у себя в видео.
>>183281
ГОСПОДИ, СПАСИБО ТЕБЕ! У МЕНЯ УЖЕ РУКИ ОТСОХЛИ ВИСЕТЬ ПРЯМЫМ, ПОПРОБУЮ ОБРАТНЫМ, КАК ПОТЕПЛЕЙ СТАНЕТ
ГОСПОДИ, СПАСИБО ТЕБЕ! У МЕНЯ УЖЕ РУКИ ОТСОХЛИ ВИСЕТЬ ПРЯМЫМ, ПОПРОБУЮ ОБРАТНЫМ, КАК ПОТЕПЛЕЙ СТАНЕТ
>>183281
Встречным хватом, руки близко друг к другу, еще легче.
Встречным хватом, руки близко друг к другу, еще легче.
>>183347
Они от стенки полгода отжимаются, че ты хочешь. Я тоже повелся на этот форс осенью и отжимался от ебаной стенки. Потом заебало и я начал делать нормальные отжимания, нормальные приседания, гантельки достал из шкафа, с 5кг дошел до 10кг (лол), собираюсь брать турник с брусьями и юзать гантельки как отягащение. Даже визуально за 3 месяца эффект нихуёвый, а по Вейду я бы сейчас на коленях отжимался и приседал с упором в стол. Хуйня вся эта система, до 5 уровня надо доходить максимум за 3 недели, а лучше сразу переходить на полноценные упражнения. Но каличи начитались про сухожилия и подпирают стенки. Да и хуй с ними, как говорится, пускай мостики делают.
Они от стенки полгода отжимаются, че ты хочешь. Я тоже повелся на этот форс осенью и отжимался от ебаной стенки. Потом заебало и я начал делать нормальные отжимания, нормальные приседания, гантельки достал из шкафа, с 5кг дошел до 10кг (лол), собираюсь брать турник с брусьями и юзать гантельки как отягащение. Даже визуально за 3 месяца эффект нихуёвый, а по Вейду я бы сейчас на коленях отжимался и приседал с упором в стол. Хуйня вся эта система, до 5 уровня надо доходить максимум за 3 недели, а лучше сразу переходить на полноценные упражнения. Но каличи начитались про сухожилия и подпирают стенки. Да и хуй с ними, как говорится, пускай мостики делают.
>>183281
Тоже попробовал сегодня обратным и реально легче. Даже прямой вис 3 раза по 20 сек смог сделать, до этого максимум 1 раз
Тоже попробовал сегодня обратным и реально легче. Даже прямой вис 3 раза по 20 сек смог сделать, до этого максимум 1 раз
>>183351
едрить у тебя бомбит, мамкин атлет. В первых десяти тредах обоссывались ваши потуги придумать что то свое и перепрыгнуть уровни с мотивацией ЧЕ Я ЛАХ ШТАЛИ.
Я думаю, если не веришь книге и автору - надо тихонько съебывать в другой тред или создавать свой с наименованием ОТЖИМАНИЯ ПЛЮС ГАНТЕЛИ ПО 5 КГ или КАК НАБРАТЬ 5 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА ЕСЛИ ТЫ КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЧЕРВЬ-ПИДОР.
едрить у тебя бомбит, мамкин атлет. В первых десяти тредах обоссывались ваши потуги придумать что то свое и перепрыгнуть уровни с мотивацией ЧЕ Я ЛАХ ШТАЛИ.
Я думаю, если не веришь книге и автору - надо тихонько съебывать в другой тред или создавать свой с наименованием ОТЖИМАНИЯ ПЛЮС ГАНТЕЛИ ПО 5 КГ или КАК НАБРАТЬ 5 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА ЕСЛИ ТЫ КОМПЬЮТЕРНЫЙ ЧЕРВЬ-ПИДОР.
https://www.youtube.com/watch?v=nFB5rgyF424 как у него пизда суставам не настала. Так прыгать на турнике...
https://www.youtube.com/watch?v=Jf5fmNc3qYQe уххх сука... ну и ебанько
>>183544
Конечно. Должен же кто-то заходить и сообщать, что мы хуйнёй страдаем.
Конечно. Должен же кто-то заходить и сообщать, что мы хуйнёй страдаем.
>>183739
Если нет, то он не человек
Если нет, то он не человек
>>183766
Тогда окей.
Тогда окей.
>>183739
На самом деле, руки должны ставиться дальше жопы. Тогда ничего никуда не скользит. И кстати, рекомендую обратную планку в качестве подводящего упражнения.
На самом деле, руки должны ставиться дальше жопы. Тогда ничего никуда не скользит. И кстати, рекомендую обратную планку в качестве подводящего упражнения.
518 Кб, 640x1136Боже, что это за пиздец на первом уровне пресса? Я не жирный, не тощий, имею немного лишнего веса, но уже 3 неделю охуеваю с этого упражнения. Сам занимался БИ около полугода и столько же нихуя не делал. Ноги начинают гудеть уже на 10-15 повторении. Там что дальше то в прессе я боюсь представить?
>>183851
Делай 10-15 пока не привыкнешь. Ты уверен что правильно все делаешь и удобно сидеть?
Делай 10-15 пока не привыкнешь. Ты уверен что правильно все делаешь и удобно сидеть?
>>183870
Делал первые 2 недели на диване прогибающемся, хватаясь руками за верхнюю полку. Сегодня решил на обычном столе делать с нормальным положением рук и хватом. На столе конечно поудобнее, но все равно, ноги ахуевают немного. Сделал 40 раз, как и надо, но примерно 5-7 были быстро сделаны.
Делал первые 2 недели на диване прогибающемся, хватаясь руками за верхнюю полку. Сегодня решил на обычном столе делать с нормальным положением рук и хватом. На столе конечно поудобнее, но все равно, ноги ахуевают немного. Сделал 40 раз, как и надо, но примерно 5-7 были быстро сделаны.
>>183875
*высоко
*высоко
>>183875
Пятки в сантиметрах 10-20 от пола. Градусов около 45 если провести параллель полу от пяток.
Пятки в сантиметрах 10-20 от пола. Градусов около 45 если провести параллель полу от пяток.
>>183898
Спасибо за совет, попробую
Спасибо за совет, попробую
>>183851
И чему ты удивляешься? Тому, что у тебя слабые ноги и пресс? То что у тебя плохо получается делать это простое упражнение - это ведь не проблема упражнения. Надеюсь, ты это понимаешь.
ВНЕЗАПНО, дальше упражнения на пресс будут.
> уже 3 неделю охуеваю с этого упражнения.
И чему ты удивляешься? Тому, что у тебя слабые ноги и пресс? То что у тебя плохо получается делать это простое упражнение - это ведь не проблема упражнения. Надеюсь, ты это понимаешь.
> Там что дальше то в прессе я боюсь представить?
ВНЕЗАПНО, дальше упражнения на пресс будут.
>>183999
сорянки за неологизм, братиш. Я имел ввиду мышцы поясницы, ягодицы и бицепсы бедер.
сорянки за неологизм, братиш. Я имел ввиду мышцы поясницы, ягодицы и бицепсы бедер.
>>184000
Это не неологизм.
1. СТАН, -а; м. Туловище, корпус человека. Тонкий, гибкий, стройный с. Обнять с. девушки. Перетянуть с. поясом. Любой костюм на его стане сидел хорошо.
Это не неологизм.
1. СТАН, -а; м. Туловище, корпус человека. Тонкий, гибкий, стройный с. Обнять с. девушки. Перетянуть с. поясом. Любой костюм на его стане сидел хорошо.
39 Кб, 640x639Анон, я читал книгу выше предложенную и в ней все здорово кроме того, что упражнений как-то... Мало? Большинство программ, которые я находил в инетике, содержат по несколько упражнений на одну группу мышц (для одного пресса там по 3-4 вида скручиваний-хуюяиваний за день тренировки), а в книге знай себе - ноги поднимай. Пробовал заниматься по какой-то стремной программе из гугл плея (лул) и получил куда больше УДОВЛЕТВОРЕНИЯ от процесса - устал, пропотел, бодрячком весь. От занятий по книге нет такого эффекта, да и мышцы не сильно растут. Можете посоветовать что-нибудь годное и комплексное (или обьяснить мне что я довн)? У меня есть турник с брусьями еще, неплохо было бы в программе их задействовать
>>184044
Может, потому что книга не о росте мышц?
Solitaire Fitness
если в инглише бум-бум
>да и мышцы не сильно растут
Может, потому что книга не о росте мышц?
>довн
>Можете посоветовать что-нибудь годное и комплексное
Solitaire Fitness
если в инглише бум-бум
188 Кб, 960x803https://darebee.com/pick-a-program.html
Нашел еще вот такой сайт, но выбирать программы еще сложнее, чем блядь квартиру - все разные, везде разные акценты, тут не выйдет "попробовать" каждую.
Если в тренде есть специалисты, то помогите дрыщеморфу выбрать что-нибудь, чтобы стать БИСТОМ
Нашел еще вот такой сайт, но выбирать программы еще сложнее, чем блядь квартиру - все разные, везде разные акценты, тут не выйдет "попробовать" каждую.
Если в тренде есть специалисты, то помогите дрыщеморфу выбрать что-нибудь, чтобы стать БИСТОМ
>>184061
Для начала определись - чего хочешь. Под задачи подбираешь программу с нагрузками под свои данные.
Для начала определись - чего хочешь. Под задачи подбираешь программу с нагрузками под свои данные.
>>178341
Не пиздежь, пруфануть не могу но не понятно почему ты думаешь что это пиздежь, результаты ведь не сверх ахуенные, вполне обычные.
>>174540 (OP)
Еще по теме отжиманий вниз головой вопрос, какой процент веса тела нагружает дельтовидные мышцы (я тот анон который 175\90) и можно ли делать это упражнение каждый день, если нет то какие делать перерывы? Если делаю 3-4 подхода в день по 7 и остальные 2 подхода раз по 5-6 то потом в плечах что то типо крепатуры, на следующий день тоже но совсем немного, чувствуется если только руки подымать, из-за этого стоит делать перерыв в 1 день и ждать пока крепатура пройдет полностью или можно делать с ней? Она не мешает, просто очкую как бы не травмировать чего.
Не пиздежь, пруфануть не могу но не понятно почему ты думаешь что это пиздежь, результаты ведь не сверх ахуенные, вполне обычные.
>>174540 (OP)
Еще по теме отжиманий вниз головой вопрос, какой процент веса тела нагружает дельтовидные мышцы (я тот анон который 175\90) и можно ли делать это упражнение каждый день, если нет то какие делать перерывы? Если делаю 3-4 подхода в день по 7 и остальные 2 подхода раз по 5-6 то потом в плечах что то типо крепатуры, на следующий день тоже но совсем немного, чувствуется если только руки подымать, из-за этого стоит делать перерыв в 1 день и ждать пока крепатура пройдет полностью или можно делать с ней? Она не мешает, просто очкую как бы не травмировать чего.
>>184066
%50-70 от твоего веса. Охуительные у тебя вопросы конечно.
Если не гонишься за гипертрофией, можно.
2-3 раза в неделю делаешь и все.
Лучше ждать полного восстановления и делать что-то другое, если хочешь увеличивать повторения.
>какой процент веса тела нагружает дельтовидные мышцы
%50-70 от твоего веса. Охуительные у тебя вопросы конечно.
>можно ли делать это упражнение каждый день
Если не гонишься за гипертрофией, можно.
>если нет то какие делать перерывы?
2-3 раза в неделю делаешь и все.
>ждать пока крепатура пройдет полностью или можно делать с ней
Лучше ждать полного восстановления и делать что-то другое, если хочешь увеличивать повторения.
>>184044
Крайне поверхностное суждение ньюфага. Даже обычное движение можно варьировать по темпу-скорости, а уж добавок сколько... В книге, после описания каждого упражнение, обычно приводится его развитие. Там тебе и усложнение и задействования других групп мышц. Читай внимательнее и подходи к упражнениям творчески.
> знай себе - ноги поднимай
Крайне поверхностное суждение ньюфага. Даже обычное движение можно варьировать по темпу-скорости, а уж добавок сколько... В книге, после описания каждого упражнение, обычно приводится его развитие. Там тебе и усложнение и задействования других групп мышц. Читай внимательнее и подходи к упражнениям творчески.
Сап каличестеники.
Я тут встал на голову и чуть не охуел от эффекта, меньше чем за пять секунд у меня глаза в нездорово розовый окрасились. Я ведь не схвачу инсульт если продолжу?
Я тут встал на голову и чуть не охуел от эффекта, меньше чем за пять секунд у меня глаза в нездорово розовый окрасились. Я ведь не схвачу инсульт если продолжу?
Действительно ли мостик такой охуенный? Просто я становую не делаю, потому что боюсь, но спину ведь всё равно надо как-то укреплять. А мостик по стенке вниз каждый день делаю.
>>184168
Обязательно схватишь.
Обязательно схватишь.
>>184002
так что хуевый из тебя филолог.
>Неологизм (др.-греч. νέος — новый + λόγος — слово) — слово, значение слова или словосочетание, недавно появившееся в языке (новообразованное, отсутствовавшее ранее).
так что хуевый из тебя филолог.
>>184184
Так слово-то старинное, причем тут неологизм? Становые мышцы = мышцы туловища.
Так слово-то старинное, причем тут неологизм? Становые мышцы = мышцы туловища.
>>184187
Какая уж тут ирония, можно наклониться завязать шнурки и с инсультом свалиться.
Какая уж тут ирония, можно наклониться завязать шнурки и с инсультом свалиться.
>>184187
Постирония.
Постирония.
>>184079
Ты опираешься на стену - это раз. Другие мышцы плечевого пояса - это два. Нагрузка на поясничный отдел - это три.
А откуда им еще быть? Но не думаю что объективно там что-то сильно разница.
Ты опираешься на стену - это раз. Другие мышцы плечевого пояса - это два. Нагрузка на поясничный отдел - это три.
>Или цифры из головы?
А откуда им еще быть? Но не думаю что объективно там что-то сильно разница.
>>184168
Жирный?
Жирный?
>>184168
Лол, почему я курю как паравоз по пачке беломора в день и мне норм?
Лол, почему я курю как паравоз по пачке беломора в день и мне норм?
Решил, что пора поднять свою жопу с кровати и начать качаться
@
Снимаешь хату с еще 2мя анонами
@
Сделал первые подходы, все идет норм
@
Решил сделать vertical pullups
@
Из одной из комнат выходит хозяин квартиры
@
Начинает говорить, что ты ебаный наркоман/сектант и выгонять из хаты
@
Остаешься бомжевать на улице
@
Снимаешь хату с еще 2мя анонами
@
Сделал первые подходы, все идет норм
@
Решил сделать vertical pullups
@
Из одной из комнат выходит хозяин квартиры
@
Начинает говорить, что ты ебаный наркоман/сектант и выгонять из хаты
@
Остаешься бомжевать на улице
В чём может быть проблема? постоянно ночью просыпаюсь в туалет 1-3 раза. уже перестал пить чай/воду после 7. В 10 только ем творог и 200мл кефира. Уже Мелатонин 3мг перетд сном начал пить. Не помогает((
>>184313
Спишь на животе? Может как на мочевой пузырь давишь?
Я всегда, когда смотрю видосы на телефоне, лежа на животе, раза по 2-3 за вечер бегаю.
Спишь на животе? Может как на мочевой пузырь давишь?
Я всегда, когда смотрю видосы на телефоне, лежа на животе, раза по 2-3 за вечер бегаю.
>>184313
Простатит, сэр.
Простатит, сэр.
>>184327
Нет, никогда на животе не сплю. На боку или на спине.
Нет, никогда на животе не сплю. На боку или на спине.
>>184313
Напряжение мыщц пресса. Как вариант стресс.
Напряжение мыщц пресса. Как вариант стресс.
>>184909
Восемь часов сегодня отгулял. Еще штоле?
Восемь часов сегодня отгулял. Еще штоле?
>>184909
30 подтягиваний за 2 минуты.
30 подтягиваний за 2 минуты.
Поцоны, а как дышать надо. Приседая\отжимаясь вниз выдыхать нужно а когда поднимаешся - вдыхать? А при подтягиваниях как?
>>185070
На позитивной фазе обычно выдох. Но если медленно выполняешь, то и там и там выдох делай, вдох на конечных участках амплитуды. Не задерживай дыхание.
На позитивной фазе обычно выдох. Но если медленно выполняешь, то и там и там выдох делай, вдох на конечных участках амплитуды. Не задерживай дыхание.
>>174540 (OP)
Дрищеморф в треде. Не получается "забить" верх, прогресс не прет.
Т.е. на подтягиваниях, отжиманиях и отжиманиях в стойке делаю сколько-то повторений, вроде дохну и сил нет, но "отказа" и жжения почти нет, наутро ничего не болит.
Пробовал менять техники, но на тех же отжиманиях на одной руке и раза не могу.
С ногами таких проблем нет, за полчаса в хлам, на следующий день по лестнице с трудом хожу. Когда перестаю, то увеличиваю повторения.
Дрищеморф в треде. Не получается "забить" верх, прогресс не прет.
Т.е. на подтягиваниях, отжиманиях и отжиманиях в стойке делаю сколько-то повторений, вроде дохну и сил нет, но "отказа" и жжения почти нет, наутро ничего не болит.
Пробовал менять техники, но на тех же отжиманиях на одной руке и раза не могу.
С ногами таких проблем нет, за полчаса в хлам, на следующий день по лестнице с трудом хожу. Когда перестаю, то увеличиваю повторения.
>>185075
Наоборот.
Наоборот.
Делал кто отжимания на локтях? Как оно у вас идёт? По поводу техники, тело должно подниматься как в обычных отжиманиях(линией) или сначала торс, а потом например таз?
>>185086
Что подразумевается под "прогрессом". Надеюсь не мышечный рост, потому что там все очевидно.
Без весов мышцы привыкают. Просто раньше они у тебя были совсем говном.
>прогресс не прет.
Что подразумевается под "прогрессом". Надеюсь не мышечный рост, потому что там все очевидно.
>жжения почти нет, наутро ничего не болит.
Без весов мышцы привыкают. Просто раньше они у тебя были совсем говном.
>>185086
Дрочись на более легких уровнях с нормальной скоростью. Но технику не проебывай.
Дрочись на более легких уровнях с нормальной скоростью. Но технику не проебывай.
>>185104
Количество повторений. Хотел сотку отжиманий, программу с прогрессией пробовал, авотхуй - за подход могу максимум 33-34 выжать, выше никак, это уже месяц как.
>Что подразумевается под "прогрессом". Надеюсь не мышечный рост, потому что там все очевидно.
Количество повторений. Хотел сотку отжиманий, программу с прогрессией пробовал, авотхуй - за подход могу максимум 33-34 выжать, выше никак, это уже месяц как.
>>185167
А почему бы и нет?
А почему бы и нет?
>>185166
Ну переменных может быть много. Возможно у тебя мышцы не успевают восстановиться и тебе нужен отдых. Возможно наоборот: ты нихуя не выкладываешься, как надо.
Во всяком случае месяц - это вообще недолго. Войтенко вон до сотни год добирался. Ставь перед собой для начала более осязаемые цели. 50 там или 60 раз. Хорошо закрепись на этом результате и делай следующий шаг. Да и вообще контрольные замеры лучше проводить в отдельный от тренировок день, когда ты хорошо выспался и мышцы восстановились. Тогда и увидишь свой реальный предел.
>это уже месяц как.
Ну переменных может быть много. Возможно у тебя мышцы не успевают восстановиться и тебе нужен отдых. Возможно наоборот: ты нихуя не выкладываешься, как надо.
Во всяком случае месяц - это вообще недолго. Войтенко вон до сотни год добирался. Ставь перед собой для начала более осязаемые цели. 50 там или 60 раз. Хорошо закрепись на этом результате и делай следующий шаг. Да и вообще контрольные замеры лучше проводить в отдельный от тренировок день, когда ты хорошо выспался и мышцы восстановились. Тогда и увидишь свой реальный предел.
>>185086
Попробуй увеличить число подходов, а повторов в подходе делать чуть меньше, чтобы в итоге общий объем увеличился. Например, если делал 2 раза по 33, делай 3 по 25.
Ну и отягощения / более тяжелые версии упражнений желательно подключать и чередовать легкие и тяжелые тренировки.
Попробуй увеличить число подходов, а повторов в подходе делать чуть меньше, чтобы в итоге общий объем увеличился. Например, если делал 2 раза по 33, делай 3 по 25.
Ну и отягощения / более тяжелые версии упражнений желательно подключать и чередовать легкие и тяжелые тренировки.
как научиться на руки вставать от стены? могу на голове стоять, а вот дальше поднять себя не могу(
>>185314
Подходишь к стене, ставишь руки на пол на расстоянии сантиметров 5 от стены. Спиной облокотись об стену и закинь ноги. Самое главное научись группироваться, чтобы в исходное положение приходить.
Подходишь к стене, ставишь руки на пол на расстоянии сантиметров 5 от стены. Спиной облокотись об стену и закинь ноги. Самое главное научись группироваться, чтобы в исходное положение приходить.
>>176128
В отжиманиях участвуют не только грудные и трицепсы. Это у тебя дельты слабые. Ещё и с горбом поди отжимаешься. Кстати, отжимания практически все тело нагружают, статически и ноги, и жопа, и мышцы - не бейте! - кора работают нехило.
В отжиманиях участвуют не только грудные и трицепсы. Это у тебя дельты слабые. Ещё и с горбом поди отжимаешься. Кстати, отжимания практически все тело нагружают, статически и ноги, и жопа, и мышцы - не бейте! - кора работают нехило.
Почему многие хейтят Войтенко? Смотрю его первые блоги и он же реально там топит или потом что-то изменилось?
>>176128
Выпрямись, ты наверное голову в плечи вжимаешь.
Выпрямись, ты наверное голову в плечи вжимаешь.
>>185314
Без задней мысли. Хули там сложного, если ты способен удержать свой вес прямыми руками, а стена тебя страхует?
Только мах бери с положения никого старта, а не как на колесо, чтобы в стену не впечататься.
Без задней мысли. Хули там сложного, если ты способен удержать свой вес прямыми руками, а стена тебя страхует?
Только мах бери с положения никого старта, а не как на колесо, чтобы в стену не впечататься.
>>184313
А, самое главное же забыл. Как давно это началось?
Ноги не мёрзнут? Может, простудился просто?
В течение дня часто мочишься?
А, самое главное же забыл. Как давно это началось?
Ноги не мёрзнут? Может, простудился просто?
В течение дня часто мочишься?
>>184313
Ну тоже могу пару раз за ночь сгонять. Но я и пью дохуя. За треньку всего то ноги/пресс литр воды только так выпиваю. А за день три литра жидкости для меня норма. Много пьешь, много ссышь. Помоему все логично. Год назад, когда не занимался, так много воды не расходовал.
Ну тоже могу пару раз за ночь сгонять. Но я и пью дохуя. За треньку всего то ноги/пресс литр воды только так выпиваю. А за день три литра жидкости для меня норма. Много пьешь, много ссышь. Помоему все логично. Год назад, когда не занимался, так много воды не расходовал.
>>185516
Давно, уже не помню месяца 2 как точно. Нет не мёрзнут. Да часто так-как рью минимум 2л воды. Ну и чай,кофе. После 7 вообще ничего не пью.
Давно, уже не помню месяца 2 как точно. Нет не мёрзнут. Да часто так-как рью минимум 2л воды. Ну и чай,кофе. После 7 вообще ничего не пью.
>>185636
Не хочу. Я и так за ночь 2-3 раза встаю, а если ещё и вечером пить, то пиздец вообще будет)
Не хочу. Я и так за ночь 2-3 раза встаю, а если ещё и вечером пить, то пиздец вообще будет)
>>185681
Молодец, будешь как великий Нехочуха.
Молодец, будешь как великий Нехочуха.
>>185840
Питайся норм.
Питайся норм.
>>185840
Если ты каждый день съедашеь по 200-400 гр творога, то вряд ли.
Если ты каждый день съедашеь по 200-400 гр творога, то вряд ли.
Вейданы, какой турник притаранить домой при условии, что я 198 ростом? Только к потолку который? Я ожирел за год, хочу сча начать чуть-чуть заниматься. Еще в книжке помню была стойка на голове. Это дохуя важно? У меня год назад был перелом черепа, что-то стремно делать ее.
https://www.youtube.com/watch?v=-hoKwbk-do0
Вейданы, что думаете о тренировке Хэнибала кроме того, что грязные свж жиды отбирают ваши миофибрилы и отдают их нигре?
Долгое время задаюсь вопросом: круговые тренировки - это аналог фуллбади в кокочалке и не имеет смысла или это все же лучше проработки разных групп мышц при грамотном подходе?
Вейданы, что думаете о тренировке Хэнибала кроме того, что грязные свж жиды отбирают ваши миофибрилы и отдают их нигре?
Долгое время задаюсь вопросом: круговые тренировки - это аналог фуллбади в кокочалке и не имеет смысла или это все же лучше проработки разных групп мышц при грамотном подходе?
>>179597
Этой растяжки недостаточно, даже если прощелыги кавалдо вэйд пытается втюхать обратное.
Без растяжки сокращенная мышца натягивает сухожилие и от этого оно воспаляется уже через пять часов. И хуже восстанавливается, а значит больше шансов травмироваться во время следующей тренировки. Или когда нагибаешься за мылом в душе или садишься на очко.
Отсюда и идёт вечная боязнь уэйда чтобы вы не дай бог не поспешили и не сделали упражнение чаще чем раз в неделю.
Вот охуительные упражнения на растяжку от триатлетов. Циклические нагрузки по 10-15 часов в неделю, две тренировки в день. Не будешь растягиваться - не пройдёшь айронмен.
https://www.youtube.com/watch?v=06AEJpCe1FA
https://youtu.be/nlAuTyel96Q
>Нахуй нам твой краткий пересказ. Я так понял ты о "трифекте"? Ее суть - напрягаешь переднюю (пресс) часть тела, растягивается задняя (поясница). Напрягаешь левый бок, растягивается правый. Где ты видел, чтобы какой-нибудь фитнес петушок так растяжку делал?
Этой растяжки недостаточно, даже если прощелыги кавалдо вэйд пытается втюхать обратное.
Без растяжки сокращенная мышца натягивает сухожилие и от этого оно воспаляется уже через пять часов. И хуже восстанавливается, а значит больше шансов травмироваться во время следующей тренировки. Или когда нагибаешься за мылом в душе или садишься на очко.
Отсюда и идёт вечная боязнь уэйда чтобы вы не дай бог не поспешили и не сделали упражнение чаще чем раз в неделю.
Вот охуительные упражнения на растяжку от триатлетов. Циклические нагрузки по 10-15 часов в неделю, две тренировки в день. Не будешь растягиваться - не пройдёшь айронмен.
https://www.youtube.com/watch?v=06AEJpCe1FA
https://youtu.be/nlAuTyel96Q
262 Кб, 500x300>>179439
Борцухи постоянно дрочат мостик, потому что спина задействуется во всех движениях, она не может быть слабой. Если ли кто-то функциональнее борцух?
Борцухи постоянно дрочат мостик, потому что спина задействуется во всех движениях, она не может быть слабой. Если ли кто-то функциональнее борцух?
>>185166
есть программа в интернете. Я пробовал - работает. Только толку от нее мало. Ну будешь ты отжиматься сто раз, сильнее и красивее всеравно не станешь, только если ты не телочка.
>>185086
это ни о чем не говорит.
>>185101
я пятнадцать, но всего месяц как делаю.
зыс
>>185314
вангую, что в остальных упражнениях ты не дошел до 6 уровня. Вот и не можешь.
>>186063
этого эксперта уже обсикали, можешь не обращать на него внимания.
>Хотел сотку отжиманий
есть программа в интернете. Я пробовал - работает. Только толку от нее мало. Ну будешь ты отжиматься сто раз, сильнее и красивее всеравно не станешь, только если ты не телочка.
>>185086
>наутро ничего не болит.
это ни о чем не говорит.
>>185101
я пятнадцать, но всего месяц как делаю.
>как в обычных отжиманиях
зыс
>>185314
>как научиться на руки вставать от стены
вангую, что в остальных упражнениях ты не дошел до 6 уровня. Вот и не можешь.
>>186063
этого эксперта уже обсикали, можешь не обращать на него внимания.
>>186063
Я борцуха и никаких мостиков мы не дрочим. Мы дрочим мостики на голове которые с вашими мостиками имеют похожее название и которые нужны для укрепления шеи, на спину там все похуй. Мы дрочим накаты которые похожи на ягодичные мостики, на спину там опять же всем похуй. На пике у тебя кривой бросок прогибом и к мостику он опять же не имеет никакого отношения. Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
>>186118
Я борцуха и никаких мостиков мы не дрочим. Мы дрочим мостики на голове которые с вашими мостиками имеют похожее название и которые нужны для укрепления шеи, на спину там все похуй. Мы дрочим накаты которые похожи на ягодичные мостики, на спину там опять же всем похуй. На пике у тебя кривой бросок прогибом и к мостику он опять же не имеет никакого отношения. Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
>>186118
>эта боль дауненка.
>>186063
в /сп есть борцетред, мог бы ничего не выдумывать а пройти туда и узнать дрочат ли борцухи мостик
>Борцухи постоянно дрочат мостик
в /сп есть борцетред, мог бы ничего не выдумывать а пройти туда и узнать дрочат ли борцухи мостик
>>186121
Иди-ка ты сам нахуй, да? Я в детстве ходил на самбо, мостики мы задрачивали нихуево так, про шею ты не спиздел, молодец. Накаты неебу что такое.
На пике у меня бросок на супплекс из мма, самбисты такого не делают, насколько я помню. Мышцы спины в нём работают от и до, впрочем как и в любом броске.
Я не знаю, может в греко-римской или дзюдо всем похуй на спину, но по-моему ты пиздишь.
Хорошо, больше не буду делиться воспоминаниями детства.
>Я борцуха и никаких мостиков мы не дрочим. Мы дрочим мостики на голове которые с вашими мостиками имеют похожее название и которые нужны для укрепления шеи, на спину там все похуй. Мы дрочим накаты которые похожи на ягодичные мостики, на спину там опять же всем похуй. На пике у тебя кривой бросок прогибом и к мостику он опять же не имеет никакого отношения. Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
Иди-ка ты сам нахуй, да? Я в детстве ходил на самбо, мостики мы задрачивали нихуево так, про шею ты не спиздел, молодец. Накаты неебу что такое.
На пике у меня бросок на супплекс из мма, самбисты такого не делают, насколько я помню. Мышцы спины в нём работают от и до, впрочем как и в любом броске.
Я не знаю, может в греко-римской или дзюдо всем похуй на спину, но по-моему ты пиздишь.
>Если ты не занимаешься борьбой то не пизди больше, ок?
Хорошо, больше не буду делиться воспоминаниями детства.
>>186137
домашку уже всю сделал? Или у вас актировка?
домашку уже всю сделал? Или у вас актировка?
>>186121
Прогиб то хоть делал? Нас на дзюдо заставляли по залу ходить на мосту гимнастическом.
Прогиб то хоть делал? Нас на дзюдо заставляли по залу ходить на мосту гимнастическом.
Пиздец однако. Приседания мне очень легко даются. Я за две недели уже на 5 лвл вышел. Ещё один день 5-ого и перейду на шестой, ибо надоело.
Плюс бегаю 3-4 раза в неделю.
Плюс бегаю 3-4 раза в неделю.
>>187281
Буду. Я рад что тебе интересно, лапочка. Персонально для тебя, буду тебя извещать обо всём.
Сходи нахуй, а
Буду. Я рад что тебе интересно, лапочка. Персонально для тебя, буду тебя извещать обо всём.
Сходи нахуй, а
Есть ли разница в отжиманиях на ладошках и отжиманиях на кулаках? Можно ли первое заменить вторым?
>>187307
Да. Второе сложнее.
На твоё усмотрение, однако, если ты до этого никогда особо не отжимался на кулаках, то не торопись, переходи постепенно.
Да. Второе сложнее.
На твоё усмотрение, однако, если ты до этого никогда особо не отжимался на кулаках, то не торопись, переходи постепенно.
>>187310
У меня запястье гнётся через боль, а когда ещё и вес тела на нём совсем пиздец. А вот на кулаках если, то не больно совсем.
У меня запястье гнётся через боль, а когда ещё и вес тела на нём совсем пиздец. А вот на кулаках если, то не больно совсем.
>>187312
На первых левелах попробуй задрочить немного.
А так это нормально, у меня так же когда-то было.
>У меня запястье гнётся через боль
На первых левелах попробуй задрочить немного.
А так это нормально, у меня так же когда-то было.
>>187307
Да есть. в начале зимы упал на руку и она запястье сильно болело. Не мог отжиматься на руках, зато на кулалка легко и ничего не болело. По началу костяшки болели,а потом норм стало. Как по мне на кулаках сильнее грудь задействована если широкими делать
Да есть. в начале зимы упал на руку и она запястье сильно болело. Не мог отжиматься на руках, зато на кулалка легко и ничего не болело. По началу костяшки болели,а потом норм стало. Как по мне на кулаках сильнее грудь задействована если широкими делать
>>187408
Что лол то? По идее всё верно. Разница в высоте получается. на кулаках ты опускаешься ниже чем на ладонях и грудь задействована больше.
Что лол то? По идее всё верно. Разница в высоте получается. на кулаках ты опускаешься ниже чем на ладонях и грудь задействована больше.
>>187428
Ясно. С нетерпением ждем ваших комментариев еще.
Ясно. С нетерпением ждем ваших комментариев еще.
Вечер в хату. Арестанты, кто делает первый уровень приседаний.Как вы мпх закрепляете? Просто он то по литсу бьет, то по животу, либо в штанине сбалтываться. Мешает очень. Поделитесь лайфхаком как их делать чтоб хуй не мешался? Сам отрежь, собака дикая!
>>187451
Труханы/штаны поуже носить,
Блять, чувак, что ты только что написал? Никогда с такой ебанутой "проблемой" не сталкивался.
Труханы/штаны поуже носить,
Блять, чувак, что ты только что написал? Никогда с такой ебанутой "проблемой" не сталкивался.
>>187455
Пробывал уже уже надевать. Вываливается и все тут.
Короткостовл-кун?
Пробывал уже уже надевать. Вываливается и все тут.
>Никогда с такой ебанутой "проблемой" не сталкивался
Короткостовл-кун?
>>187459
Блять, ну хуй знает, в эрегированном 16 смхуй знает, зачем я тебе о этом рассказал а в простом состоянии не мерял
А судя по твоему описанию, ты просто ёбаный конь какой-то.
Может я просто этого не замечал, болтается и болтается, да и хуй бы с ним хуём.
Блять, ну хуй знает, в эрегированном 16 смхуй знает, зачем я тебе о этом рассказал а в простом состоянии не мерял
А судя по твоему описанию, ты просто ёбаный конь какой-то.
Может я просто этого не замечал, болтается и болтается, да и хуй бы с ним хуём.
>>187462
Вообще да, но больно по животу же...
Окей. Попробую скотч использовать.
>да и хуй бы с ним хуём
Вообще да, но больно по животу же...
Окей. Попробую скотч использовать.
>>187472
Бля, постарайся просто не спеша и аккуратно делать повторения.
Проиграл чёт
Бля, постарайся просто не спеша и аккуратно делать повторения.
>больно по животу же
Проиграл чёт
155 Кб, 1920x1080>>187593
Не благодари.
Не благодари.
>>187593
горизонт (передний)
горизонт (передний)
6 лвл задает вопрос знатокам.
На каком лвл и каких упражнениях у меня наконец то начнет прорабатываться бицепс бедра? Всегда был спичконогим с плоской жепой в профиль, и так и не научился включать эту мышцу в работу. Она как будь то не нужна вообще в процессе сукаблять.
Единственно когда удалось ее нагрузить, когда я соорудил из лямок и австралийского турника ТРЕНАЖОР для гиперэкстензии. Вот тогда низ спины, ягодицы и бицепс заработали на отлично. Что я за унтерок то такой...
На каком лвл и каких упражнениях у меня наконец то начнет прорабатываться бицепс бедра? Всегда был спичконогим с плоской жепой в профиль, и так и не научился включать эту мышцу в работу. Она как будь то не нужна вообще в процессе сукаблять.
Единственно когда удалось ее нагрузить, когда я соорудил из лямок и австралийского турника ТРЕНАЖОР для гиперэкстензии. Вот тогда низ спины, ягодицы и бицепс заработали на отлично. Что я за унтерок то такой...
>>187593
Передний вис.
Передний вис.
>>187602
Из бодивейта только в спринтах и ягодичных мостиках ощутимо работают бицепсы бедер.
Из бодивейта только в спринтах и ягодичных мостиках ощутимо работают бицепсы бедер.
>>187608
Ну странно как то. Почему именно на спринте? Типа ЕБАТЬ НОГРУЗКА НА ВСЕ МЫШЦЫ?
Ну странно как то. Почему именно на спринте? Типа ЕБАТЬ НОГРУЗКА НА ВСЕ МЫШЦЫ?
>>187621
Самые крутые ноги что я видел в жизни, были у спринтеров и конькобежцев. Не знаю как правильно микс этих видов спорта называется.
мимо-лыжник
Самые крутые ноги что я видел в жизни, были у спринтеров и конькобежцев. Не знаю как правильно микс этих видов спорта называется.
мимо-лыжник
>>187653
Какая разница, если я всё-равно не плаваю и привык ходить в рубахах?
Какая разница, если я всё-равно не плаваю и привык ходить в рубахах?
>>187653
Ну если начну массанабор и пояс с гирями, то килограмм 3-5 к лету наберу. Вот только зачем?
Ну если начну массанабор и пояс с гирями, то килограмм 3-5 к лету наберу. Вот только зачем?
297 Кб, 2140x1772Так как все-таки ставить руки при поднятии ног первого уровня? Как на верхней картинке, подальше чтобы тело опиралось на них или как на нижней чтобы тело как бы было в висячем положении? Второе сложнее ебать как и пресс чувствуется но не хочется делать неправильно и вред себе наносить.
>>188108
Ты положением рук либо осложняешь либо облегчаешь выполнение упражения. Отсюда "правильного" положения нет. Тебе решать, как ты хочешь делать.
Ты положением рук либо осложняешь либо облегчаешь выполнение упражения. Отсюда "правильного" положения нет. Тебе решать, как ты хочешь делать.
А что не у кого траблов не возникло с "Отжиманиями в стойке на руках" это же блять какая-то ебучая акробатика. К тому же у меня с шеей не очень.
Как-то не сбалансированно чтоль в сравнением с отжиманиями от стены. Может кто посоветует что попроще, я вот нихуя на голову стать тупо не могу.
Как-то не сбалансированно чтоль в сравнением с отжиманиями от стены. Может кто посоветует что попроще, я вот нихуя на голову стать тупо не могу.
>>188636
Просто задрачивай остальную шестёрку, подготавливай вестибюлярку. Можешь в базовую домашнюю гимнастику вкатываться.
Просто задрачивай остальную шестёрку, подготавливай вестибюлярку. Можешь в базовую домашнюю гимнастику вкатываться.
>>188636
А ты во всех четырех упражнениях достиг шестого уровня?
> я вот нихуя на голову стать тупо не могу.
А ты во всех четырех упражнениях достиг шестого уровня?
5,4 Мб, webm,480x360, 1:05
>>188710
Эмм... Но это же физач. Тут тян не в почете - вон аж целый тред об этом запилили. Меня только видеорилейтед мотивирует.
Эмм... Но это же физач. Тут тян не в почете - вон аж целый тред об этом запилили. Меня только видеорилейтед мотивирует.
>>188784
Да ну блядь
Да ну блядь
>>189112
каких только петушков не увидишь на трубе.
каких только петушков не увидишь на трубе.
В факе послали к вам или в турникотред, но там пол Анона
Книгу читал. Нахер её
Анон нормально ли так заниматься с весом 5-10кг дома. На зал нет времени.И что можешь посоветовать? На данный момент делаю круговую тренировку 8 кругов(подтягвания5-отжимания10-обратне узкие подтягивания5-брусья10). Ноги суббота. среда, воскресение отдых. Восстанавливаться успеваю. 176/61 Хочу набрать мм по возможности с минимум жира в долгосрочной перспективе. Ем на 2100(130-140б/ 45-55ж/260-280У) 1-3кг за месяцев 5. Занимаюсь примерно месяца 4. раньше вес был 54
Хочу поменять на пн: Отжимания 5-7-10кг
Широкие 4х10-9 1 мин отдых
узкие 4х10 1 мин отдых
на трицепс 4х10 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
вт : Подтягивания 5-7-10кг
прямые 4х5-1мин
обратные узкие 4х5-1мин
узкие прямые 4х5-мин
Отдых между упражнениями 3 мин
чт: брусья 4х10
Жим гантелей над головой 10/8/7/ 1 мин
Развод гантелей 8/8/8 1 мин
махи гантелей в стороны 8/7/7 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
Пт: Подтягивания и отжимания 7кг
Подтягивания: Прямой хват 3х5
обратный узкий 3х5
Полтягивания: Широкие 3х10
узкие 3х10
Книгу читал. Нахер её
Анон нормально ли так заниматься с весом 5-10кг дома. На зал нет времени.И что можешь посоветовать? На данный момент делаю круговую тренировку 8 кругов(подтягвания5-отжимания10-обратне узкие подтягивания5-брусья10). Ноги суббота. среда, воскресение отдых. Восстанавливаться успеваю. 176/61 Хочу набрать мм по возможности с минимум жира в долгосрочной перспективе. Ем на 2100(130-140б/ 45-55ж/260-280У) 1-3кг за месяцев 5. Занимаюсь примерно месяца 4. раньше вес был 54
Хочу поменять на пн: Отжимания 5-7-10кг
Широкие 4х10-9 1 мин отдых
узкие 4х10 1 мин отдых
на трицепс 4х10 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
вт : Подтягивания 5-7-10кг
прямые 4х5-1мин
обратные узкие 4х5-1мин
узкие прямые 4х5-мин
Отдых между упражнениями 3 мин
чт: брусья 4х10
Жим гантелей над головой 10/8/7/ 1 мин
Развод гантелей 8/8/8 1 мин
махи гантелей в стороны 8/7/7 1 мин
Отдых между упражнениями 3 мин
Пт: Подтягивания и отжимания 7кг
Подтягивания: Прямой хват 3х5
обратный узкий 3х5
Полтягивания: Широкие 3х10
узкие 3х10
Сейчас нахожусь на втором уровне во всем. Начал подумывать о диете. Имеет ли смысл, если я 185/80 и могу подтянуться раза 2-3 на данный момент? Занимаюсь 3 раза в неделю+бегаю.
>>189112
Лол и они сотку жмут от груди. Ну вообще молодец, что не обосрал Вейда лол. Какая-никакая культура.
Лол и они сотку жмут от груди. Ну вообще молодец, что не обосрал Вейда лол. Какая-никакая культура.
https://www.youtube.com/watch?v=ljik0D4VKUw
Может и обоссыте за ютубопетушков, но тема действительно интересная. Тут кто-нибудь может в 6 уровень?
Может и обоссыте за ютубопетушков, но тема действительно интересная. Тут кто-нибудь может в 6 уровень?
>>189770
Думаю, что дохуя. Я могу, например. Но для меня вылезатора, как сейчас я понимаю, это только начало полноценных тренировок. Учитывая то, что с шестого уровня к занятиям подключаются стойка на руках и мостик.
> в 6 уровень?
Думаю, что дохуя. Я могу, например. Но для меня вылезатора, как сейчас я понимаю, это только начало полноценных тренировок. Учитывая то, что с шестого уровня к занятиям подключаются стойка на руках и мостик.
764 Кб, 504x504>>189112
что за хуйня, анансы?
>жмет 100 на 100
>не может отджаться на одной руке, хотя себя позиционирует как воркаутер
что за хуйня, анансы?
27 Кб, 600x600*сделать отжимание
быстрофикс
быстрофикс
>>189927
Разве что во сне. 100 на 100 может быть Сарычев пожмет (если без отдыха и пауз по полчаса на груди), да и то ему придется готовиться к этой хуйне Н месяцев.
>жмет 100 на 100
Разве что во сне. 100 на 100 может быть Сарычев пожмет (если без отдыха и пауз по полчаса на груди), да и то ему придется готовиться к этой хуйне Н месяцев.
>>189949
ну не за раз конечно, за 18 вроде подходов. Месяц назад заруба была.
>>189961
общая атлетичность у него должна быть на высоте, вот как. И сила и мышечная выносливость. А тут получается хуйня какая-то
> 100 на 100 может быть Сарычев пожмет (если без отдыха и пауз по полчаса на груди), да и то ему придется готовиться к этой хуйне Н месяцев.
ну не за раз конечно, за 18 вроде подходов. Месяц назад заруба была.
>>189961
>Как вообще связано?
общая атлетичность у него должна быть на высоте, вот как. И сила и мышечная выносливость. А тут получается хуйня какая-то
>>189966
Вот Жора, который всегда считался одним из самых атлетичных бойцов, кроме того в подготовке всегда было много гимнастики. А выходы делает с лютым пердежом.
https://www.youtube.com/watch?v=Mt0FvYDw8qk
>общая атлетичность у него должна быть на высоте, вот как
Вот Жора, который всегда считался одним из самых атлетичных бойцов, кроме того в подготовке всегда было много гимнастики. А выходы делает с лютым пердежом.
https://www.youtube.com/watch?v=Mt0FvYDw8qk
>>189966
Блять, за столько подходов любой жирокочка весом под 100 пожмет. Достижение разве что для пивного Васяна. Элитные жимовики 200х20 в один подход делают.
>ну не за раз конечно, за 18 вроде подходов. Месяц назад заруба была.
Блять, за столько подходов любой жирокочка весом под 100 пожмет. Достижение разве что для пивного Васяна. Элитные жимовики 200х20 в один подход делают.
>>190005
Ух ты какой, однако почему-то куча народа ему не верила и считала это невозможным. Тот же Шредер. Югий вообще первый раз не осилил. Ты типичный интернет специалист, которые любят поразбирать бои профессионалов, достижения разных кочек и всегда это всё так, хуита.
Ух ты какой, однако почему-то куча народа ему не верила и считала это невозможным. Тот же Шредер. Югий вообще первый раз не осилил. Ты типичный интернет специалист, которые любят поразбирать бои профессионалов, достижения разных кочек и всегда это всё так, хуита.
221 Кб, 250x250>>190019
Да нет, не типичный, сам железо уже давным-давно тягаю. Но для школоты и прочих посетителей двача, которые 3 месяца отжимаются от стены это реально безбашенный результат. Для регулярно занимающихся людей весом под 100 - рядовой.
Да нет, не типичный, сам железо уже давным-давно тягаю. Но для школоты и прочих посетителей двача, которые 3 месяца отжимаются от стены это реально безбашенный результат. Для регулярно занимающихся людей весом под 100 - рядовой.
>>190030
>человек 9 раз защищал титул чемпиона
>нихуя не атлетичный
>как упало количество хоть сколько вменяемых людей на сосчаче
Аноны стоит ли брать домой кольца? Или лучше турник с брусьями? В книге вроде советуют кольца
>>189973
Так выходы на кольцах же сложнее обычных.
Так выходы на кольцах же сложнее обычных.
124 Кб, 719x960Сап. Прочитал книгу и Вкатился в толкание стен в конце ноября 2017. Начал заниматься по нубской программе, аля 2 трени в неделю (отжим+пресс и подтяг+ноги). Старался всё делать как написано. Сейчас дошел только до 2 левела, только пресс еще 1 лвл. Однако уровень моей физ подготовки такой что я могу подтянуться ~10 раз, отжимаюсь до 30, приседаю до 50. Вопрос экспертам: всё ли я правильно делаю?
Алсо горизонтальные подтягивания идут особо АДОВО, прогресс мелкий пиздец, иногда кажется что топчусь на месте.
Алсо горизонтальные подтягивания идут особо АДОВО, прогресс мелкий пиздец, иногда кажется что топчусь на месте.
Я бы перевел как
>>190238
Всё норм. Главное про темп 2-1-2 не забывай.
Всё норм. Главное про темп 2-1-2 не забывай.
>>189685
бамп
бамп
>>190238
Всё правильно делаешь, продолжай. Подтягивания да, самое сложное. Мне полгода на второй уровень понадобилось.
Всё правильно делаешь, продолжай. Подтягивания да, самое сложное. Мне полгода на второй уровень понадобилось.
127 Кб, 1024x1024Отжимания 3 лвл
Приседания 6 лвл (на этой неделе перехожу на 7)
Подтягивания 4 лвл
Пресс 1 лвл
Спина 2 лвл
На руках (по началу горе с пополам 30 с. ебашил, потом стало только болезно, забросил)
Как-то ебануто у меня всё выходит. В сумме 4 месяца, до Вейда воркаутом понарошку занимался и гантельки 11 кг потягивал.
Приседания 6 лвл (на этой неделе перехожу на 7)
Подтягивания 4 лвл
Пресс 1 лвл
Спина 2 лвл
На руках (по началу горе с пополам 30 с. ебашил, потом стало только болезно, забросил)
Как-то ебануто у меня всё выходит. В сумме 4 месяца, до Вейда воркаутом понарошку занимался и гантельки 11 кг потягивал.
>>190478
Потому, что тишина должна быть в библатэке ты книжку жопой читал.
Я тоже, но местные все мне раскидали за щеку по понятиям.
100% 6лвл
Потому, что тишина должна быть в библатэке ты книжку жопой читал.
Я тоже, но местные все мне раскидали за щеку по понятиям.
100% 6лвл
>>190510
Ну хз. Если мне даётся, то я ничего плохого в этом не вижу. Про "на руках" я и так понял, что не стоит торопиться. Ладно, перечитаю. в 4-й раз
Ну хз. Если мне даётся, то я ничего плохого в этом не вижу. Про "на руках" я и так понял, что не стоит торопиться. Ладно, перечитаю. в 4-й раз
>>190514
Подготовь основу для рук и мостика. Начинать их рекомендуется с достижением во всей четверке (приседы, отжимания, подтягивания, подъемы ног) шестого уровня.
Подготовь основу для рук и мостика. Начинать их рекомендуется с достижением во всей четверке (приседы, отжимания, подтягивания, подъемы ног) шестого уровня.
>>190698
Нахуя мне приложение на ведро, уебок? Мне нужна картинка со всеми упражнениями и количеством выполнения. Одно время она стояла в оп-посте.
Нахуя мне приложение на ведро, уебок? Мне нужна картинка со всеми упражнениями и количеством выполнения. Одно время она стояла в оп-посте.
Вот оно, двач, наконец-то я дошел до 5 уровня отжиманий - полные отжимания. Заметил, что
1) отжимания больше не заставляют руки гореть, после них я не чувствую большого напряжения
2) у меня выросли плечи, если поднять согнутые руки вверх
Отсюда вопрос: как накачать шею, чтобы смотрелось пизже с таким руками? Отжимания в стойке на голове не хочу делать - боюсь сломать шею, у меня нет ни страховки в виде человека, ни мата.
1) отжимания больше не заставляют руки гореть, после них я не чувствую большого напряжения
2) у меня выросли плечи, если поднять согнутые руки вверх
Отсюда вопрос: как накачать шею, чтобы смотрелось пизже с таким руками? Отжимания в стойке на голове не хочу делать - боюсь сломать шею, у меня нет ни страховки в виде человека, ни мата.
>>190704
Да я знаю, ёптыть точнее забыл
Бтв, пока я достигну везде 6, в приседаниях уже до мастера додрочусь, а то и за пределы, лол.
Да я знаю, ёптыть точнее забыл
Бтв, пока я достигну везде 6, в приседаниях уже до мастера додрочусь, а то и за пределы, лол.
>>190767
Чем дальше в уровнях, тем медленнее прогресс. Я тоже до 6 левела приседаний долетел только в путь (так как бегом еще занимаюсь и ноги у меня крепкие), но вот вкатился на 7лвл и сразу прыть поунял. Расту постепенно, каждую неделю добавляю по одному разику в подходе.
> в приседаниях уже до мастера додрочусь
Чем дальше в уровнях, тем медленнее прогресс. Я тоже до 6 левела приседаний долетел только в путь (так как бегом еще занимаюсь и ноги у меня крепкие), но вот вкатился на 7лвл и сразу прыть поунял. Расту постепенно, каждую неделю добавляю по одному разику в подходе.
>>188726
Может я тупой. Но нужно достигнуть сначала 6 уровня в остальных?
Я так понял, это единый сбалансированный комплекс.
Может я тупой. Но нужно достигнуть сначала 6 уровня в остальных?
Я так понял, это единый сбалансированный комплекс.
>>188712
Спасибо, бро, последую твоему совету.
Спасибо, бро, последую твоему совету.
27 Кб, 340x561>>183851
Как же я ненавижу эту хуету! Вроде и не делаешь нихуя, а потеешь как грузчик, задыхаешься как асматик, еще ж надо за ТЕХНИКОЙ следить, иначе фальшь, то слишком быстро, то дыхание сбивается, то ещё чё-нибудь.
Недели две назад делал 3х35, вроде норм, потом внезапно получил БЫЛИННЫЙ ОТКАЗ мышц, ёбнулся со стула, чуть не убил кота и потом долго успокаивал соседку снизу, что все живы и никто не помер. Наверное, поспешил, сейчас делаю 3х30, но всё равно потею и пыхчу как мразь.
Причём до книжки зэка спокойно делал обычные подъемы туловища по 400 раз за 8 подходов. Как это вообще, блять? Там я как нехуй делал 400 за 8, а тут 105 за 3 - и ОТКАЗ нахуй, ну что это такое, блять?! Ну как это?!
Как же я ненавижу эту хуету! Вроде и не делаешь нихуя, а потеешь как грузчик, задыхаешься как асматик, еще ж надо за ТЕХНИКОЙ следить, иначе фальшь, то слишком быстро, то дыхание сбивается, то ещё чё-нибудь.
Недели две назад делал 3х35, вроде норм, потом внезапно получил БЫЛИННЫЙ ОТКАЗ мышц, ёбнулся со стула, чуть не убил кота и потом долго успокаивал соседку снизу, что все живы и никто не помер. Наверное, поспешил, сейчас делаю 3х30, но всё равно потею и пыхчу как мразь.
Причём до книжки зэка спокойно делал обычные подъемы туловища по 400 раз за 8 подходов. Как это вообще, блять? Там я как нехуй делал 400 за 8, а тут 105 за 3 - и ОТКАЗ нахуй, ну что это такое, блять?! Ну как это?!
>>191045
Если делать технично, то СЛОЖНА. А вообще, витамины пей, высыпайся, давай телу отдохнуть, ешь досыта, но не обжирайся.
Если делать технично, то СЛОЖНА. А вообще, витамины пей, высыпайся, давай телу отдохнуть, ешь досыта, но не обжирайся.
>>190726
Вторая книга.
Вторая книга.
>>191071
Как что-то плохое.
Как что-то плохое.
Да еще вопрос. Приседания в березке, это же тоже пиздец как сложно. Я не могу в таком положении не то что ноги сгибать, а просто находится. И это я еще не жирный. Может кто какой секрет знает?
>>191195
*Находиться
*Находиться
>>191195
Хуй тебя знает, я жирноват и у меня эти приседания кверху жопой вполне нормально зашли. что не отменяет факта дебильности данного упражнения
Хуй тебя знает, я жирноват и у меня эти приседания кверху жопой вполне нормально зашли. что не отменяет факта дебильности данного упражнения
>>191071
А я и не против, лол. Эта система упражнение не про накачаться к лету. Она про здоровый образ жизни и регулярные занятия на протяжении этой жизни. Я буду считать для себя успехом если я и в 40 и в 50 буду продолжать заниматься по этой системе. Твой тролинг не удался.
А я и не против, лол. Эта система упражнение не про накачаться к лету. Она про здоровый образ жизни и регулярные занятия на протяжении этой жизни. Я буду считать для себя успехом если я и в 40 и в 50 буду продолжать заниматься по этой системе. Твой тролинг не удался.
>>191195
Секрет простой - продолжай пробовать. На какой-то раз начнет получаться всё лучше и лучше, а потом пойдет совсем хорошо. Я тоже присед 1 лвл делал пиздец как уёбищно (даже тут жаловался как и ты), а сейчас смешно даже вспомнить - делаю образцово и в лёт.
> Может кто какой секрет знает?
Секрет простой - продолжай пробовать. На какой-то раз начнет получаться всё лучше и лучше, а потом пойдет совсем хорошо. Я тоже присед 1 лвл делал пиздец как уёбищно (даже тут жаловался как и ты), а сейчас смешно даже вспомнить - делаю образцово и в лёт.
>>174540 (OP)
После двух месяцев занятий начали сильно хрустеть суставы локтей и плеч. Это хороший знак, значит что идёт прогресс? Я на третьем уровне сейчас.
После двух месяцев занятий начали сильно хрустеть суставы локтей и плеч. Это хороший знак, значит что идёт прогресс? Я на третьем уровне сейчас.
>>191337
Эвон как у тебя знатно бонбонулей.
Эвон как у тебя знатно бонбонулей.
>>191313
Перестань спорить с собственными мыслями в твоей голове и начни делать хоть что-то полезное. Хотя бы для себя.
Перестань спорить с собственными мыслями в твоей голове и начни делать хоть что-то полезное. Хотя бы для себя.
>>191306
Спасибо за совет, надеюсь не сверну себе шею
Спасибо за совет, надеюсь не сверну себе шею
>>190698
блЯ я оказывается не так выполнял, я держался за стену, ноги вплотную к стене, и отталкивался. мое показалось мне сложнее плюс вристы норм проработать можно
блЯ я оказывается не так выполнял, я держался за стену, ноги вплотную к стене, и отталкивался. мое показалось мне сложнее плюс вристы норм проработать можно
>>191504
Ну ты гений, конечно, земля тебе пухом.
Ну ты гений, конечно, земля тебе пухом.
1) Можно-ли делать на дополнительные упражнения, упражнения предыдущего уровня? Например, я сделал 3 подхода 2-го уровня пресса. Могу ли я на дополнительное упражнение взять 1-ый уровень пресса?
2)Сейчас нахожусь на 2 уровне отжиманий. На дополнительные упражнения я могу брать отжимания с узкой и широкой постановкой рук в маленьких количествах? До этого спортом занимался. Не очень жирный.
2)Сейчас нахожусь на 2 уровне отжиманий. На дополнительные упражнения я могу брать отжимания с узкой и широкой постановкой рук в маленьких количествах? До этого спортом занимался. Не очень жирный.
Летом будучи в гостях у бабушки пытался делать упражнения из программы. Думал выложить фотографии в треде - разрешили, но я забил на тренировку и на идею выложить фотографии, как только приехал домой. Вот ковыряюсь сейчас в компьютере и вспомнил об этом. Выкладываю вашего смеха ради.
У меня судя по всему какой-то горб, я хз. Не знаю диагноза.
Если отжимаюсь от стенки прижимая ладони, запястья болят. Сказали в том треде. что раз болят, то лучше отжиматься от стены на кулаках.
У меня судя по всему какой-то горб, я хз. Не знаю диагноза.
Если отжимаюсь от стенки прижимая ладони, запястья болят. Сказали в том треде. что раз болят, то лучше отжиматься от стены на кулаках.
662 Кб, 3060x1628>>192053
Мне кстати 28 лет.
Мне кстати 28 лет.
>>192053
мне кажется, приседания в березке надо выполнять на свежем воздухе - ты, получается, толкаешь всю атмосферу вплоть до самого космоса и таким образом мышцы сильнее нагружаются и тебе даже слегка завидуют атланты, поддерживающие свод.
В комнате ты как лох толкнул немножко воздуха до потолка.
мне кажется, приседания в березке надо выполнять на свежем воздухе - ты, получается, толкаешь всю атмосферу вплоть до самого космоса и таким образом мышцы сильнее нагружаются и тебе даже слегка завидуют атланты, поддерживающие свод.
В комнате ты как лох толкнул немножко воздуха до потолка.
>>192065
На русском языке кстати никак не могу найти как это упражнение называется. Теперь нашел спасибо!
>приседания в березке
На русском языке кстати никак не могу найти как это упражнение называется. Теперь нашел спасибо!
39 Кб, 700x422Снял на видео свои потуги сделать березку с опорой о стену. Почти получилось как на пике, хотя гибкости в шейном отделе не хватает конечно. Думаю буду делать каждый день по несколько минут березку пока не научусь выполнять ее хорошо. Потом только приступлю к упражнениям с стойкой на руках.
>>192065
Ебать заорал так, что с пары выгнали
Ебать заорал так, что с пары выгнали
>>192065
Ты забыл одну деталь - потолок.
На свежем воздухе атмосфера ничем не ограничена, толкай не хочу. А дома тебе приходится сжимать воздух между ног и потолком, сил затрачивается гораздо больше.
Ты забыл одну деталь - потолок.
На свежем воздухе атмосфера ничем не ограничена, толкай не хочу. А дома тебе приходится сжимать воздух между ног и потолком, сил затрачивается гораздо больше.
>>192065
Содомит.
Содомит.
>>192277
В пять лет хоть кто мог. Зато ты с мозгом своим пятилетним так и остался, раз этого понять не можешь, довен.
В пять лет хоть кто мог. Зато ты с мозгом своим пятилетним так и остался, раз этого понять не можешь, довен.
>>192299
Инвалид, не гори, а то ещё и ожог пердака получишь ко всему прочему.
Инвалид, не гори, а то ещё и ожог пердака получишь ко всему прочему.
>>192053
Сильно раздвигаешь локти - у тебя опоры считай нет никакой. Развивай гибкость. Пробуй делать закидывание ног за голову (только не поломайся случайно). Насчет осанки. Гули на трубе упражнения от Войтенко на осанку. Лютая годнота. Я себе в программу добавил еще упражнение по разводу рук у стены - охуенно прорабатывает спину. С твоим горбом самое то. Ну и конечно, продолжай делать четверку.
Сильно раздвигаешь локти - у тебя опоры считай нет никакой. Развивай гибкость. Пробуй делать закидывание ног за голову (только не поломайся случайно). Насчет осанки. Гули на трубе упражнения от Войтенко на осанку. Лютая годнота. Я себе в программу добавил еще упражнение по разводу рук у стены - охуенно прорабатывает спину. С твоим горбом самое то. Ну и конечно, продолжай делать четверку.
>>192299
А после пяти лет все забивают, в этом то твоя и ошибка "недовен"
А после пяти лет все забивают, в этом то твоя и ошибка "недовен"
>>192216
Пили фоточки.
>>192311
Понял спасибо!
Делаю уже. Пока жив.
Лодочка, Бабочка и пр.?
Просто стоя или с приседом?
А не стоит ли сначала просто освоить березку, а потом уже дергать ногами в воздухе?
Спасибо большое!
Пили фоточки.
>>192311
>Сильно раздвигаешь локти - у тебя опоры считай нет никакой.
Понял спасибо!
>Пробуй делать закидывание ног за голову (только не поломайся случайно).
Делаю уже. Пока жив.
>Войтенко
Лодочка, Бабочка и пр.?
>упражнение по разводу рук у стены
Просто стоя или с приседом?
>Ну и конечно, продолжай делать четверку.
А не стоит ли сначала просто освоить березку, а потом уже дергать ногами в воздухе?
Спасибо большое!
>>192495
Да мне поебать. Проблемы, офицер?
Да мне поебать. Проблемы, офицер?
>>192207
Потому что это никого не ебет.
Потому что это никого не ебет.
>>191325
В мире полно людей которые накачались калистеникой, от гимнастов-КМСников до длясебяторов с ютуба, просто там не от стенки надо отжиматься раз в неделю.
В мире полно людей которые накачались калистеникой, от гимнастов-КМСников до длясебяторов с ютуба, просто там не от стенки надо отжиматься раз в неделю.
>>192551
И хлебушек правильный кушать. Без хлебушка на калистенике только в фантазиях раскачиваются.
И хлебушек правильный кушать. Без хлебушка на калистенике только в фантазиях раскачиваются.
>>192551
Они, как минимум, доп. веса юзают. Это уже не калистеника.
Они, как минимум, доп. веса юзают. Это уже не калистеника.
>>192551
Книга не об этом.
Книга не об этом.
Вопрос: в книге говорится про медленный старт и откладывание силы, а в треде часто советуют совмещать 4ку с другими упражнениями. Как быть?
Вместо жима воздуха ногами пока тренирую березку с опорой о стенку и закидываю ноги за голову.
Для исправления кифоза практикую бабочку, лодочку и развод рук у стены два раза в день по одному подходу.
Еще советуют делать позу кобры (пик 4) и позу собаки мордой вниз (пик 1), но я пока не рискую.
Вместо жима воздуха ногами пока тренирую березку с опорой о стенку и закидываю ноги за голову.
Для исправления кифоза практикую бабочку, лодочку и развод рук у стены два раза в день по одному подходу.
Еще советуют делать позу кобры (пик 4) и позу собаки мордой вниз (пик 1), но я пока не рискую.
>>193181
Пиздец, да что с вами такое... Складывается впечатление, что у олмоуст хомяков не хватить гибкости даже ногу на стол закинуть...
На турник, дибилина.
>Вместо жима воздуха ногами пока тренирую березку с опорой о стенку и закидываю ноги за голову.
Пиздец, да что с вами такое... Складывается впечатление, что у олмоуст хомяков не хватить гибкости даже ногу на стол закинуть...
>кифоз
На турник, дибилина.
>>193181
Больше долбоёбов слушай. Если ты омега, который за всю жизнь из физических только кросс на физкультуре пердячим паром пробежал – то даже и не думай нахуй.
> а в треде часто советуют совмещать 4ку с другими упражнениями
Больше долбоёбов слушай. Если ты омега, который за всю жизнь из физических только кросс на физкультуре пердячим паром пробежал – то даже и не думай нахуй.
>>193226
Чем мне поможет? Смотрю видосики, там про это не сказано.
Я если не делаю растяжку каждый день, то не могу даже в 90 градусов согнуться. Мой друг - совершенно не спортивный программист спокойно закидывает ногу за голову.
>>193230
Понял спасибо!
Не напоминай.
>На турник, дибилина.
Чем мне поможет? Смотрю видосики, там про это не сказано.
>Пиздец, да что с вами такое... Складывается впечатление, что у олмоуст хомяков не хватить гибкости даже ногу на стол закинуть...
Я если не делаю растяжку каждый день, то не могу даже в 90 градусов согнуться. Мой друг - совершенно не спортивный программист спокойно закидывает ногу за голову.
>>193230
Понял спасибо!
> кросс на физкультуре пердячим паром пробежал
Не напоминай.
Какие же вялые вейдо-треды однако... Никто ничё не спрашивает, не советуется, не проявляет фантазию в упражнениях. Такое ощущение, что все РЕАЛЬНО прочли три книги от корки до корки.
>>193580
Когда достаточно длительное время занимаешься, то особо вопросов то и не возникает, сам уже понимаешь что кчему.
Когда достаточно длительное время занимаешься, то особо вопросов то и не возникает, сам уже понимаешь что кчему.
>>193580
Я и первую-то пока не освоил.
Я и первую-то пока не освоил.
Физачи, норм, если в понедельник я поставлю отжимания на брусьях, в среду отжимания в стойке на руках, а ч пятницу обычные отжимания?
>>193709
А не охуеешь от перетрена? Имхо, самая норм схема- день на грудь/трицепс, день на спину/бицепс, день на ноги/плечи, день на отдых/кардио если сушишься
А не охуеешь от перетрена? Имхо, самая норм схема- день на грудь/трицепс, день на спину/бицепс, день на ноги/плечи, день на отдых/кардио если сушишься
>>193729
Ну так прогресс от такой хуйни не растет ни в силе, ни в выносливости. Особенно если выкладываться до упора.
мимо опыт натурала
Ну так прогресс от такой хуйни не растет ни в силе, ни в выносливости. Особенно если выкладываться до упора.
мимо опыт натурала
>>193722
Брусья и подтягивания прямым/обратным хватом бери на один день. Туда же можешь и от пола отжимания вставить. Зависимость есть, базарю
Отжимания включаю в день плеч вместе с разводом гантелей, суперсетами и качкой пресса.
Эту систему можешь членить на силовую (с доп. весом и негативкой) и на выносливость (большое кол-во повторений с малым колличеством отдыха). Можешь переодизировать или устраивать день отдыха в день трени, если прям совсем не восстановился.
Брусья и подтягивания прямым/обратным хватом бери на один день. Туда же можешь и от пола отжимания вставить. Зависимость есть, базарю
Отжимания включаю в день плеч вместе с разводом гантелей, суперсетами и качкой пресса.
Эту систему можешь членить на силовую (с доп. весом и негативкой) и на выносливость (большое кол-во повторений с малым колличеством отдыха). Можешь переодизировать или устраивать день отдыха в день трени, если прям совсем не восстановился.
>>193741
Какой хуйни? Какой натурал? Вкидывай чё ты там накачал своим опытом. Десяток раз хоть в стойке у стенки отожмёшься?
Какой хуйни? Какой натурал? Вкидывай чё ты там накачал своим опытом. Десяток раз хоть в стойке у стенки отожмёшься?
>>193746
ну конечно же не по ориентации. Физач же.
Сразу иди нахуй. Хотя форма у меня сейчас лучше и 5 кг при дефиците. Спасибо медленному метаболизму.
Раз 8 точно отожмусь на свежак. А еще во флажок закрытый становлюсь за пол года.
Ну это же блять очевидно, что частая долбежка одних и тех же мышц приводит к плато очень быстро. Когда я начал делать базовую треню бадургова не через день, а раза 2 в неделю у меня результаты по повторениям поднялись где-то в полтора раза. Я тупо не восстанавливался.
>Какой натурал
ну конечно же не по ориентации. Физач же.
>накачал
Сразу иди нахуй. Хотя форма у меня сейчас лучше и 5 кг при дефиците. Спасибо медленному метаболизму.
>Десяток раз хоть в стойке у стенки отожмёшься
Раз 8 точно отожмусь на свежак. А еще во флажок закрытый становлюсь за пол года.
Ну это же блять очевидно, что частая долбежка одних и тех же мышц приводит к плато очень быстро. Когда я начал делать базовую треню бадургова не через день, а раза 2 в неделю у меня результаты по повторениям поднялись где-то в полтора раза. Я тупо не восстанавливался.
>>193748
Это лютый бред либо не имеющее смысла обобщение. Занимаясь реже ты просто растягиваешь прогресс, хотя тебе кажется что ты прогрессируешь долго. В тренировке есть несколько переменных которые можно менять (объём, интенсивность, время под нагрузкой, сложность упражнений и т.п.) и можно долбить одни и те же мышцы хоть каждый день если нормально распределять нагрузку (самая примитивная вещь - не работать в отказ). Собственно знаменитый Grease The Groove и основан на этом принципе - большой тренировочный объём каждый день при низкой интенсивности. Главный прицнип силовой работы - это делать максимально много оставаясь при этом максимально свежим. Бадурговых своих можете себе в жопы позапихивать.
Всё ясно, проследуйте на парашу. Три жимовых тренировки в неделю - это стандарт во многих силовых видах спорта. В приснопамятном пауэрлифтинге часто делают так же, потому что для силовой работы важна частота. Я ходил длясебяторствовать на спортивную гимнастику и там спокойно бомбят вариации отжиманий четыре раза в неделю, многие ещё простые отжимания от пола не в отказ в дни отдыха делают дома. Разбиение тренировок на дни плеч, бицепсов и хуицепсов это вообще из бодибилдинга, на хуй это нужно в калистенике в которой главная цель это овладеть сложным движением и научиться выполнять его на некоторое число повторов.
>Ну это же блять очевидно, что частая долбежка одних и тех же мышц приводит к плато очень быстро
Это лютый бред либо не имеющее смысла обобщение. Занимаясь реже ты просто растягиваешь прогресс, хотя тебе кажется что ты прогрессируешь долго. В тренировке есть несколько переменных которые можно менять (объём, интенсивность, время под нагрузкой, сложность упражнений и т.п.) и можно долбить одни и те же мышцы хоть каждый день если нормально распределять нагрузку (самая примитивная вещь - не работать в отказ). Собственно знаменитый Grease The Groove и основан на этом принципе - большой тренировочный объём каждый день при низкой интенсивности. Главный прицнип силовой работы - это делать максимально много оставаясь при этом максимально свежим. Бадурговых своих можете себе в жопы позапихивать.
>Сразу иди нахуй
>Раз 8 точно отожмусь на свежак
>ни фотки ни пруфов
Всё ясно, проследуйте на парашу. Три жимовых тренировки в неделю - это стандарт во многих силовых видах спорта. В приснопамятном пауэрлифтинге часто делают так же, потому что для силовой работы важна частота. Я ходил длясебяторствовать на спортивную гимнастику и там спокойно бомбят вариации отжиманий четыре раза в неделю, многие ещё простые отжимания от пола не в отказ в дни отдыха делают дома. Разбиение тренировок на дни плеч, бицепсов и хуицепсов это вообще из бодибилдинга, на хуй это нужно в калистенике в которой главная цель это овладеть сложным движением и научиться выполнять его на некоторое число повторов.
14 Кб, 181x268Спустя месяц поднимания ног лягушка обнаруживаю, что делал его неправильно и вспоминаю, почему стал так делать. Как можно вдыхать 4 секунды одновременно опуская ноги?
Алсо, всегда недоумевал с прямого мостика пикрил. Чтобы сменить позицию нужно елозить ногами по полу. Это ж пиздец как неудобно, поэтому я слегка отклоняюсь назад. Кто-нибудь выполнял это упражнение правильно? Есть ли разница в эффективности.
Алсо, всегда недоумевал с прямого мостика пикрил. Чтобы сменить позицию нужно елозить ногами по полу. Это ж пиздец как неудобно, поэтому я слегка отклоняюсь назад. Кто-нибудь выполнял это упражнение правильно? Есть ли разница в эффективности.
>>193791
Вдох на позитивной фазе выполняется. Дыхание запирать не надо. Делай вдох-выдох на одной фазе, если медленно выполняешь. Елозий не елозий – пахуй вапщи, если в любом случае прорабатываются целевые группы мышц.
Вдох на позитивной фазе выполняется. Дыхание запирать не надо. Делай вдох-выдох на одной фазе, если медленно выполняешь. Елозий не елозий – пахуй вапщи, если в любом случае прорабатываются целевые группы мышц.
>>193791
На пиках крайние положения, второе не совсем верно сфоткали. Ноги должны быть на месте при выполнении упражнения. Проще всего встать в крайнее верхнее положение и сесть вниз так чтобы руки и ноги оставались на своих местах, естественно придётся поэкспериментировать. Руки будут чуть дальше.
2-1-2
Вверх-вниз по 2 секунды + фиксация в верхнем крайнем положении. Охуенно поднимать спину чуть выше прямой линии.
>Кто-нибудь выполнял это упражнение правильно
На пиках крайние положения, второе не совсем верно сфоткали. Ноги должны быть на месте при выполнении упражнения. Проще всего встать в крайнее верхнее положение и сесть вниз так чтобы руки и ноги оставались на своих местах, естественно придётся поэкспериментировать. Руки будут чуть дальше.
>Как можно вдыхать 4 секунды одновременно опуская ноги?
2-1-2
Вверх-вниз по 2 секунды + фиксация в верхнем крайнем положении. Охуенно поднимать спину чуть выше прямой линии.
>>193744
Спасибо, брат
Спасибо, брат
>>193744
Спасибо, брат
Спасибо, брат
>>193852
Подпрыгиваниями.
Подпрыгиваниями.
>>193852
Придется выходить во двор, выше правильно сказали. У меня вот дома тоже некуда повесить турник и я когда дошел до 4 лвл в подтягиваниях стал выходить на улицу. Лениво конечно (и стремно немного), а что делать? Программу то отрабатывать надо. Дал себе такое слово.
Придется выходить во двор, выше правильно сказали. У меня вот дома тоже некуда повесить турник и я когда дошел до 4 лвл в подтягиваниях стал выходить на улицу. Лениво конечно (и стремно немного), а что делать? Программу то отрабатывать надо. Дал себе такое слово.
>>193862
Ну и сиди дома, чмонь. Охуеть вообще, заниматься ему вредно.
Ну и сиди дома, чмонь. Охуеть вообще, заниматься ему вредно.
>>193862
Аналогов подтягиванию нет, улица конечно не идеальна, но щмто делать. Иногда выбирать приходится не то что нравится, а то что нужно. Так по Вейду ты станешь тур-альфой сметающей преграды.
Аналогов подтягиванию нет, улица конечно не идеальна, но щмто делать. Иногда выбирать приходится не то что нравится, а то что нужно. Так по Вейду ты станешь тур-альфой сметающей преграды.
Сколько раз в неделю надо дрочить упражнения? Я делаю 3 раза в неделю - норм? Поначалу мышцы болели, теперь не болят совсем, даже усталость проходит через минут 10-20 максимум. Мало делаю?
>>193915
От человека зависит. Кто-то может 10 подходов ебануть и на следующий день восстановиться, а кто-то от стеночки пару подходов и пиздец. Прогрессируешь? Если да, то всё норм потихоньку апай левелы и всё будет.
От человека зависит. Кто-то может 10 подходов ебануть и на следующий день восстановиться, а кто-то от стеночки пару подходов и пиздец. Прогрессируешь? Если да, то всё норм потихоньку апай левелы и всё будет.
>>193915
Я начинал с первой крови, сейчас делаю через день.
Норм, просто наращивай количество повторений и переходи на следующие уровни.
Я начинал с первой крови, сейчас делаю через день.
> теперь не болят совсем, даже усталость проходит через минут 10-20 максимум.
Норм, просто наращивай количество повторений и переходи на следующие уровни.
>>193755
Ты на ноль делишь или у тебя тренировка должна растянуться на сутки?
Фотки я скидывал в прошлый тред. Можешь не верить - мне похуй. Это не то, чтобы какой-то невообразимый результат.
Сам поймешь, где обосрался? Впрочем, если они проделывают все вариации с интенсивностью в 50-60%, то это обычная качка после тренировки. У нас на борьбе после тренировки бывали такие, а бывали и дни офп, когда мы всю тренировку только и делали, что качались в отказ.
Я не могу понять, ты о периодизации затираешь или что? Как быть тем анонам, у которых свободного времени на треню - не больше часа. Типа вообще в отказ никогда не работать?
Ну, как минимум, для разнообразия, ведь разные мышцы требуют разных упражнений. Таким образом твоя цнс не так сильно охуевает от однообразных телодвижений, как на галерах да и тренировки интереснее.
Причину перетрена ты пытаешься опровергнуть иной методикой и гимнастами. Но, на минутку, гимнасты - это не мимокроки-любители. Для них 30 отжиманий в стойке без стены - легкая разминочка, когда как тут сидит обычный планктон и 1.5 бывшекочки.
Все, о чем я пишу, основывается на личном опыте. Ты, вроде как, берешь выше и пишешь о методах прогресса с профессиональной точки зрения. Но в таком случае конкретизируй, особенно там где пишешь про объемы, интенсивность и т. п. Можно даже не своем примере.
> Главный прицнип силовой работы - это делать максимально много оставаясь при этом максимально свежим.
Ты на ноль делишь или у тебя тренировка должна растянуться на сутки?
>ни фотки ни пруфов
Фотки я скидывал в прошлый тред. Можешь не верить - мне похуй. Это не то, чтобы какой-то невообразимый результат.
>там спокойно бомбят вариации отжиманий четыре раза в неделю
>вариации
Сам поймешь, где обосрался? Впрочем, если они проделывают все вариации с интенсивностью в 50-60%, то это обычная качка после тренировки. У нас на борьбе после тренировки бывали такие, а бывали и дни офп, когда мы всю тренировку только и делали, что качались в отказ.
Я не могу понять, ты о периодизации затираешь или что? Как быть тем анонам, у которых свободного времени на треню - не больше часа. Типа вообще в отказ никогда не работать?
>Разбиение тренировок на дни плеч, бицепсов и хуицепсов это вообще из бодибилдинга, на хуй это нужно в калистенике
Ну, как минимум, для разнообразия, ведь разные мышцы требуют разных упражнений. Таким образом твоя цнс не так сильно охуевает от однообразных телодвижений, как на галерах да и тренировки интереснее.
Причину перетрена ты пытаешься опровергнуть иной методикой и гимнастами. Но, на минутку, гимнасты - это не мимокроки-любители. Для них 30 отжиманий в стойке без стены - легкая разминочка, когда как тут сидит обычный планктон и 1.5 бывшекочки.
Все, о чем я пишу, основывается на личном опыте. Ты, вроде как, берешь выше и пишешь о методах прогресса с профессиональной точки зрения. Но в таком случае конкретизируй, особенно там где пишешь про объемы, интенсивность и т. п. Можно даже не своем примере.
656 Кб, 1024x768>>193285
Так что, стоит делать березку или сразу на уровень 2?
В книжке говорится, что на уровень надо примерно месяц. Что делать если я с первого дня могу сделать 3x40 вертикальных подтягивания с минимум усталости?
Так что, стоит делать березку или сразу на уровень 2?
В книжке говорится, что на уровень надо примерно месяц. Что делать если я с первого дня могу сделать 3x40 вертикальных подтягивания с минимум усталости?
>>194182
Не спеши. Даже по месяцу на уровень дойдёшь до 6 левела за полгода, сразу же темпы прогресса начнут резко падать. Привыкнешь тренироваться, организм адаптируется.
Не спеши. Даже по месяцу на уровень дойдёшь до 6 левела за полгода, сразу же темпы прогресса начнут резко падать. Привыкнешь тренироваться, организм адаптируется.
>>194187
Ну спасибо. Но я все таки смущен отсутствием нагрузки при вертигальных подтягиваниях.
В остальных упражнениях я не уверен что за месяц выполню норму для перехода на lvl 2.
Ну спасибо. Но я все таки смущен отсутствием нагрузки при вертигальных подтягиваниях.
В остальных упражнениях я не уверен что за месяц выполню норму для перехода на lvl 2.
>>194188
У всех по разному упражнения даются. У кого-то ноги быстрее прокачиваются, кому-то отжимания проще всего. Это нормально. Не спеши, сделай упор на технику 2-1-2 темп.
У всех по разному упражнения даются. У кого-то ноги быстрее прокачиваются, кому-то отжимания проще всего. Это нормально. Не спеши, сделай упор на технику 2-1-2 темп.
>>195419
Не ебу душевно.
Не ебу душевно.
89 Кб, 515x200>>195348
Занимаюсь по этой хуйне 1-2 раза в неделю, так как еще и бегаю. Сейчас на 7 уровне. Обычно приседаю после турничков и отжиманий.
Занимаюсь по этой хуйне 1-2 раза в неделю, так как еще и бегаю. Сейчас на 7 уровне. Обычно приседаю после турничков и отжиманий.
Кто совмещает Вейда с растяжкой Цацулина? После каждой тренировки растяжку делать не тяжело ли будет? Как и что вообще расскажите.
>>195555
Растяжка, если не страдать хуйнёй, а именно заниматься по времени от 40 минут до 1,5 часов. Смысла нет объединять. В дни отдыха тянуться годнота. В качестве заминки упражнений 5-7 выбрать потянуться, успокоиться, организм чтобы из под нагрузки вышел самое оно.
Растяжка, если не страдать хуйнёй, а именно заниматься по времени от 40 минут до 1,5 часов. Смысла нет объединять. В дни отдыха тянуться годнота. В качестве заминки упражнений 5-7 выбрать потянуться, успокоиться, организм чтобы из под нагрузки вышел самое оно.
Физачеры, помогите. Мой вопрос касается тренировок с собственным весом. Раньше я тренировался так: пн-отжиманиyя на брусьях + подтягивания прямым хватом, ср-Приседания, пт-подтягивания обратным хватом + классические отжимания. Был прогресс нормальный, а потом задрочил отжимания в стойке на руках и решил поставить в среду вместе с приседаниями, после чего прогресс пошел туго, так как мышцы не успевают нормально восстанавливаться. Подскажите, что делать? В какой день поставить отжимания в стойке на руках? Стоит ли отказаться от обычных отжиманий?
Все упражнения делаю по пять подходов по максимуму
Все упражнения делаю по пять подходов по максимуму
10 Кб, 284x177Палю годноту пикрилейтед. Самый простой путь к пистолетику. Садишься все глубже и глубже, руками помогаешь все меньше и меньше - профит. Мне это помогло больше, чем Вейдовский и Цацулинские советы.
>>196539
Ему к улыбочке приписать про восторг от трубы вооот такой.
Ему к улыбочке приписать про восторг от трубы вооот такой.
>>196584
Почему рано
Почему рано
Такой вопрос - что дают отжимания на одной ноге. Ну то есть какие мышцы больше прорабатываються или это просто увеличение нагрузки?
>>197082
просто увеличение нагрузки
просто увеличение нагрузки
>>197082
Я со своей жирухой на плечах легко приседаю, а на одной ноге еще не могу.
Я со своей жирухой на плечах легко приседаю, а на одной ноге еще не могу.
>>197063
Я сейчас пистолетики без опоры делаю, сорян. Зато никаких вейдовских приседаний на скамейку, бутылку и мяч не делал
Я сейчас пистолетики без опоры делаю, сорян. Зато никаких вейдовских приседаний на скамейку, бутылку и мяч не делал
>>197044
Я не поклоняюсь Вейду. Я читаю Вейда, Цацулина, Кавадло etc и занимаюсь так, как хочу. У меня и качалка и калистеника.
Я не поклоняюсь Вейду. Я читаю Вейда, Цацулина, Кавадло etc и занимаюсь так, как хочу. У меня и качалка и калистеника.
>>197202
Лол, проектор, так ты занимайся, и будут результаты, чего у тебя так пичот?
Лол, проектор, так ты занимайся, и будут результаты, чего у тебя так пичот?
>>197202
Книга не об этом
Книга не об этом
>>197202
Какие результаты ты имеешь ввиду?
Какие результаты ты имеешь ввиду?
19 Кб, 480x346Сокамерники, тут такое дело. Перешёл на 5й уровень пресса, стал поднимать полностью прямые ноги, до этого честно отработав предыдущие уровни сложности. И вот после 3й тренировки, на которой сделал 2х8, стала побаливать поясница. Не то чтобы простреливает или делать ничего не могу, но появился дискомфорт, который не сулит ничего хорошего. До этого ходил на ушу, и нам тренер объяснял, что прямые ноги поднимать не стоит, надо слегка сгибать их в коленях, чтобы не угрохать позвоночник. Поэтому, когда делали ОФП после трени и качали пресс на матах, ноги всегда сгибал и проблем с поясницей не испытывал. А тут такая байда. Ещё узкие приседания делал с гирькой 16кг, но ей убиться сложно, как я думаю.
И ещё один вопрос. Как у вас обстоят дела с вертикальными подтягиваниями? Я пока не могу пробить потолок в 2х15. И то не всегда получается к нему даже приблизиться, предплечья горят адским пламенем. В общем готов послушать советов мудрых от более опытных сидельцев.
И ещё один вопрос. Как у вас обстоят дела с вертикальными подтягиваниями? Я пока не могу пробить потолок в 2х15. И то не всегда получается к нему даже приблизиться, предплечья горят адским пламенем. В общем готов послушать советов мудрых от более опытных сидельцев.
>>197377
Разминаться надо. Олсо, у меня качалочный бэкграунд, поэтому тренировка пистолетика - это был не вопрос силы, а вопрос баланса и гибкости.
Разминаться надо. Олсо, у меня качалочный бэкграунд, поэтому тренировка пистолетика - это был не вопрос силы, а вопрос баланса и гибкости.
>>178496
Ебать, че с головой у тебя?
Ебать, че с головой у тебя?
>>197647
Поделюсь с тобой своим мнением. Эта методика - лохотрон и не эффективна. Её придумали некомпетентные в спортивной медицине люди чтобы заработать. Эта нить тредов ведётся чтобы вводить в заблуждение наивных двачеров и заставить их учиться отжиматься вместо траты времени на плодотворную деятельность. На этом сайте вообще полно невоспитанных личностей, которым не лень вводить наивных людей в заблуждение. Конечно возможно всё что я написал - не так. Но ты подумай о том чтобы не зацикливаться на одной системе и пробовать что-нибудь ещё, разные вещи. Если ты уверен, что знаешь чего хочешь добиться - это хорошо.
Поделюсь с тобой своим мнением. Эта методика - лохотрон и не эффективна. Её придумали некомпетентные в спортивной медицине люди чтобы заработать. Эта нить тредов ведётся чтобы вводить в заблуждение наивных двачеров и заставить их учиться отжиматься вместо траты времени на плодотворную деятельность. На этом сайте вообще полно невоспитанных личностей, которым не лень вводить наивных людей в заблуждение. Конечно возможно всё что я написал - не так. Но ты подумай о том чтобы не зацикливаться на одной системе и пробовать что-нибудь ещё, разные вещи. Если ты уверен, что знаешь чего хочешь добиться - это хорошо.
>>197647
По прессу - таз поднимаешь? Попробуй не поднимать таз в фазе подъёма ног. Может у тебя еще с гибкостью плохо? Не разогреваешь поясничные мышцы перед выполнением упражнения?
По вертикальным подтягиваниям - да, тоже наебался с ними изрядно. Тут у многих анонов спина самое слабое место. Пробуй менять угол подъёма на более лёгкий. Дойдешь до 3х30, переходи на угол более сложный.
>>197831
Твоя проблема, советчик, что ты тоже нихуя в медицине не шаришь. Твои аргументы что-то уровня "а вот в моём дворе бабка срака говорит так". При такой уровне знаний мнение своё высказывать тут не надо.
По прессу - таз поднимаешь? Попробуй не поднимать таз в фазе подъёма ног. Может у тебя еще с гибкостью плохо? Не разогреваешь поясничные мышцы перед выполнением упражнения?
По вертикальным подтягиваниям - да, тоже наебался с ними изрядно. Тут у многих анонов спина самое слабое место. Пробуй менять угол подъёма на более лёгкий. Дойдешь до 3х30, переходи на угол более сложный.
>>197831
Твоя проблема, советчик, что ты тоже нихуя в медицине не шаришь. Твои аргументы что-то уровня "а вот в моём дворе бабка срака говорит так". При такой уровне знаний мнение своё высказывать тут не надо.
>>197831
лол
лол
991 Кб, 970x767Какие упражнения возможно делать на дому для начинающего?
Хз, че там за упражнения в вашем страном конвикт кондитионге, но для занятий со своим весом вот мой топ:
1. Миллион вариаций планки (в том числе статика ног лёжа на спине, например)
2. Сотня вариаций подъёма ног на турнике (в т.ч. различные скручивания в висе).
3. Подтягивания пистолетиком.
1. Миллион вариаций планки (в том числе статика ног лёжа на спине, например)
2. Сотня вариаций подъёма ног на турнике (в т.ч. различные скручивания в висе).
3. Подтягивания пистолетиком.
>>197992
Держи в курсе.
Держи в курсе.
Я тут вот что решил попробовать. Берём небольшую базовую тренировку со своим весом, ну например отжимания, скручивания, приседания, ещё что-нибудь. Делаем по одному подходу каждые например полчаса в течение нашего активного времени суток. Наращивать нагрузку можно классическими методами - повышая количество повторов, увеличивая скорость, усложняя упражнения. Но строго по одному подходу с существенным перерывом между ними. Допустим, если делать по 20 отжиманий с 9:00 до 18:00 получится 360 мать его повторений. Это очень большой тренировочный объём.
Впервые за год решил проверить, сколько раз смогу подтянуться на максимум, и вышло 19 раз. Вроде бы и неплохо, но обидно, что 20ый не выжал.
А у вас сколько, арестанты?
А у вас сколько, арестанты?
>>192100
Так это, выходит, что если оказаться под землей, то ты вместе с подземным и атмосферным воздухом будешь еще и землю толкать. Короче делаю теперь только в подвале или канализации.
Так это, выходит, что если оказаться под землей, то ты вместе с подземным и атмосферным воздухом будешь еще и землю толкать. Короче делаю теперь только в подвале или канализации.
>>198453
17 и не растет вообще больше
17 и не растет вообще больше
>>198453
Книга не об этом!
Книга не об этом!
>>198445
Так и делаю. На работе то хуле, пару подходов сделал и дальше пошел, или спать лег. За день норм набегает.
Так и делаю. На работе то хуле, пару подходов сделал и дальше пошел, или спать лег. За день норм набегает.
>>198519
Красава
Красава
>>198629
На других уровнях акцент на другие группы идет. Не ссы.
На других уровнях акцент на другие группы идет. Не ссы.
>>198518
Hannibal 4 King
Hannibal 4 King
>>199385
скажем так, если ты книге "доверяешь", то читать все и не обязательно, просто начинай с лвл 1 и переходи на следущий когда сделаешь столько повторений, сколько требуется. интерес к чтению появится когда возникнут вопросы
скажем так, если ты книге "доверяешь", то читать все и не обязательно, просто начинай с лвл 1 и переходи на следущий когда сделаешь столько повторений, сколько требуется. интерес к чтению появится когда возникнут вопросы
вопрос про пресс: в вейдокниге вообще есть упражнения на боковые мышцы живота?
>>199759
лол
лол
>>199759
даун а самому догадаться сложно? Например скручивания по дуги на 180 градусов ногами в висе на турнике.
даун а самому догадаться сложно? Например скручивания по дуги на 180 градусов ногами в висе на турнике.
Сегодня попробовал выпады поделать вместо приседов, потому что узкие уже слишком легки, а разновысокие пока неприступны.
Делал с темпом 6 секунд, как дядюшка вейд учил. Нагрузка на заднюю ногу оказалась сильнее ощутима, чем на переднюю, что немного меня удивило.
Кто-нибудь пробовал сплит скуот? Или от священного писания тут отступать не принято?
Делал с темпом 6 секунд, как дядюшка вейд учил. Нагрузка на заднюю ногу оказалась сильнее ощутима, чем на переднюю, что немного меня удивило.
Кто-нибудь пробовал сплит скуот? Или от священного писания тут отступать не принято?
>>200279
приходится отклоняться, я добавшяю шраги и прочие мелкие упражнения, которые не тронуты в книге (если б были то она бы была тем еще талмудом на 1кк страниц)
приходится отклоняться, я добавшяю шраги и прочие мелкие упражнения, которые не тронуты в книге (если б были то она бы была тем еще талмудом на 1кк страниц)
>>199775
конечно я могу сам догадаться, но вопрос же не в этом
конечно я могу сам догадаться, но вопрос же не в этом
>>174540 (OP)
анон, застрял на отжиманиях с коленок: делаю 6-7 за раз - и все. Когда отжимался от стенки и столика, прямо чувствовал, как в мышцах силы от тренировки к тренировке больше становилось - вылаживался на все 100%, неделю наслаждался болью в мышцах, а на следующей брал новые вершины. И вот третий уровень - и нифига, тупо после 6-7 отжиманий не могу сделать ещё одно, но как-то странно, усталости не чувствую, просто нет силы. Я так уже месяц топчусь, что делать, чтобы появился прогресс?
анон, застрял на отжиманиях с коленок: делаю 6-7 за раз - и все. Когда отжимался от стенки и столика, прямо чувствовал, как в мышцах силы от тренировки к тренировке больше становилось - вылаживался на все 100%, неделю наслаждался болью в мышцах, а на следующей брал новые вершины. И вот третий уровень - и нифига, тупо после 6-7 отжиманий не могу сделать ещё одно, но как-то странно, усталости не чувствую, просто нет силы. Я так уже месяц топчусь, что делать, чтобы появился прогресс?
>>201082
Отдыхай, не голодай. Откатись на тех упражнениях, которые не идут. Я с шестого лвл иногда на третий в ожиманиях и подтягиваниях перекатываюсь. Прорабатываю мышцы до жжения.
Отдыхай, не голодай. Откатись на тех упражнениях, которые не идут. Я с шестого лвл иногда на третий в ожиманиях и подтягиваниях перекатываюсь. Прорабатываю мышцы до жжения.
Как на рутрекер с телефона зайти? Блокирует, книгу скачать не получается, офк что там читать, но интересно!
>>201098
Через Opera VPN или зеркала гугли. А проще @flibustafreebookbot .
Через Opera VPN или зеркала гугли. А проще @flibustafreebookbot .
>>201093
спасибо, анон, буду возвращаться предыдущие уровни
спасибо, анон, буду возвращаться предыдущие уровни
бля объясните перволевельному про отжимания, я посмотрел вперед, у него везде узкие отжимания, то есть руки вдоль туловища, а не вбок. вапроц: а грудак-то качается?
>>201465
uhikugguiy
uhikugguiy
244 Кб, 442x604Посоны, делаю СС уже больше двух лет, чуть подзаебало, решил разбавить заветы вейда круговыми тренировками. В армии гоняли так называемый тест Купера - подтягивания, отжимания, прыжки и поднос ног к груди - 10 повторений и 10 подходов нон-стоп. Помню в фильме "Выстрел в пустоту" тамошние зеки гоняли что то подобное. Есть что то похожее? Чтобы эффективно, на все тело и разнообразно.
Видел тут пикрилейтеды - выглядит смешно, особенно в контексте голивудских супер героев. Кто то пробовал?
Алсо вообще будет от такого толк, как думаете?
Видел тут пикрилейтеды - выглядит смешно, особенно в контексте голивудских супер героев. Кто то пробовал?
Алсо вообще будет от такого толк, как думаете?
>>201705
За что сидишь?
Неужели только сейчас пришла в голову идея чем нибудь дополнить Вейда? У него же программа максимально лайтовая, для любого инвалида, за пару месяцев адаптируешься и результат к нулю стремится.
Всегда надо пробовать что-то еще, постоянно менять нагрузку. Это основа тренировок со своим весом, если в зале ты просто побольше блинчиков вешаешь, то тут надо искать что-то новое, чем то дополнять, делать более сложные вариации упражнений, добавлять в программу гантели, бутылки с песком, всё что под руку попадет, чтобы по максимуму нагрузить себя.
>делаю СС уже больше двух лет
>решил разбавить заветы вейда круговыми тренировками
За что сидишь?
Неужели только сейчас пришла в голову идея чем нибудь дополнить Вейда? У него же программа максимально лайтовая, для любого инвалида, за пару месяцев адаптируешься и результат к нулю стремится.
Всегда надо пробовать что-то еще, постоянно менять нагрузку. Это основа тренировок со своим весом, если в зале ты просто побольше блинчиков вешаешь, то тут надо искать что-то новое, чем то дополнять, делать более сложные вариации упражнений, добавлять в программу гантели, бутылки с песком, всё что под руку попадет, чтобы по максимуму нагрузить себя.
>>202334
Гугли всяких калистеник гуру на ютубе, слушай, смотри. Крис Херия норм инфу дает, мужик с athlean-x еще больше базовой инфы даст, да маркером на теле нарисует как работает мышца, куда прикрепляется и как правильно делать упражнения. Берешь упражнения из их видео и пробуешь, таким образом со временем составишь свою собственную программу, адаптированную лично на тебя.
По делу: делать одного Вейда это хуитка, нужно сильнее и разнообразнее себя нагружать, если хочешь и дальше прогрессировать.
>ты что нибудь по вопросу моему скажи
Гугли всяких калистеник гуру на ютубе, слушай, смотри. Крис Херия норм инфу дает, мужик с athlean-x еще больше базовой инфы даст, да маркером на теле нарисует как работает мышца, куда прикрепляется и как правильно делать упражнения. Берешь упражнения из их видео и пробуешь, таким образом со временем составишь свою собственную программу, адаптированную лично на тебя.
По делу: делать одного Вейда это хуитка, нужно сильнее и разнообразнее себя нагружать, если хочешь и дальше прогрессировать.
>>202494
я вчера отправил сообщение, содержащее оскорбительную критику в твой адрес, но ее потерли. Видимо мочина буйствует.
я вчера отправил сообщение, содержащее оскорбительную критику в твой адрес, но ее потерли. Видимо мочина буйствует.
>>202877
Всё правильно моча сделала. Ютуб тренеры всяко лучше картиночек с тренировками супергероев.
>Дали совет смотреть калистеник каналы на ютубе и дополнять свою тренировку упражнениями оттуда
>потерли оскорбления
Всё правильно моча сделала. Ютуб тренеры всяко лучше картиночек с тренировками супергероев.
>>203050
С трудом.
С трудом.
>>203050
мне тут кто то посоветовал австралийские подтягивания. Мне вроде как помогло.
мне тут кто то посоветовал австралийские подтягивания. Мне вроде как помогло.
>>202930
Ты сектант, раз для тебя существует только Вейд и никуда дальше стремится не надо, анатомию знать не надо, ничего нового узнавать не надо. Именно такое впечатление складывается. Только гринтекст в ответку и желчь.
>>203050
Соблюдать технику. Делать негативы, австралийские.
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
https://www.youtube.com/watch?v=fNf-pJxiF5E
Ты сектант, раз для тебя существует только Вейд и никуда дальше стремится не надо, анатомию знать не надо, ничего нового узнавать не надо. Именно такое впечатление складывается. Только гринтекст в ответку и желчь.
>>203050
Соблюдать технику. Делать негативы, австралийские.
https://www.youtube.com/watch?v=swkOeoEcKW0
https://www.youtube.com/watch?v=fNf-pJxiF5E
>>203361
гринтекст вполне себе эффективный инструмент дискуссий с жителями манямирков. Вот даже в этом твоем сообщении ты погрузился в проекции и сделал выводы на пустом месте. Зачем мне с тобой разговаривать? Ты ведь даже вопрос не смог понять в моем исходном сообщении.
>Только гринтекст в ответку и желчь.
гринтекст вполне себе эффективный инструмент дискуссий с жителями манямирков. Вот даже в этом твоем сообщении ты погрузился в проекции и сделал выводы на пустом месте. Зачем мне с тобой разговаривать? Ты ведь даже вопрос не смог понять в моем исходном сообщении.
>>203485
sochni bugu
sochni bugu
>>203485
Харкачую. Я вот в прошлом году начал добавлять по одному повтору в подход, сейчас подтягиваюсь за подход 11873 раза.
Харкачую. Я вот в прошлом году начал добавлять по одному повтору в подход, сейчас подтягиваюсь за подход 11873 раза.
>>203616
А смысл добавлять подход? Мне увеличение общего числа за тренировку никак не помогло увеличить количество в одном подходе.
А смысл добавлять подход? Мне увеличение общего числа за тренировку никак не помогло увеличить количество в одном подходе.
![znaknepukat[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1174540/15212187949940.jpg)
>>203617
Прально, намного эффективнее накинуть дополнительный вес. Но это у вас харам, так что извольте дрочить вприсядку.
Прально, намного эффективнее накинуть дополнительный вес. Но это у вас харам, так что извольте дрочить вприсядку.
>>203620
А вес мне тоже не помог.
А вес мне тоже не помог.
У меня прогресс во все поля идет при соблюдении трех правил. Кроме австралиек. Кек.
6 лвл
6 лвл
>>203631
Кокой лвл упражняешь?
Кокой лвл упражняешь?
ПИЛИТЕ ПЕРЕКАТ!!!1!!11!111
70 Кб, 481x604Сап, 3 месяца назад начал с 0 подтягиваний. Сейчас дошел максимум до 12. Но в последнее время иногда чувствую что могу 8-10 раз всего сделать. То есть пошел регресс.
Занимаюсь 3 раза в неделю всегда. В чем может быть проблема?
Занимаюсь 3 раза в неделю всегда. В чем может быть проблема?
>>203853
Пришло время менять программу тренировок. Попробуй сократить количество занятий до 1-2 но увеличь их объём, меняй хваты, расстояние между кистями. И лучше делай недельные перерывы каждые 1-2 месяца, особенно если чувствуешь некоторую заебанность. Я сам долго висел на 10-12 повторениях, потом начал экспериментировать с графиком и структурой тренировок и дошёл до 18.
Пришло время менять программу тренировок. Попробуй сократить количество занятий до 1-2 но увеличь их объём, меняй хваты, расстояние между кистями. И лучше делай недельные перерывы каждые 1-2 месяца, особенно если чувствуешь некоторую заебанность. Я сам долго висел на 10-12 повторениях, потом начал экспериментировать с графиком и структурой тренировок и дошёл до 18.
>>203898
отныне будем звать тебя вонаби-тренер.
отныне будем звать тебя вонаби-тренер.
>>203853
>Сап, 3 месяца назад начал с 0 подтягиваний. Сейчас дошел максимум до 12. Но в последнее время иногда чувствую что могу 8-10 раз всего сделать.
>хочу все и сразу
>>203930
Я имел в виду именно подтягивания 1-2 раза в неделю, в остальные дни можешь переключиться на что-нибудь другое. Лично я подтягиваюсь раз в неделю и имею прогресс.
Я имел в виду именно подтягивания 1-2 раза в неделю, в остальные дни можешь переключиться на что-нибудь другое. Лично я подтягиваюсь раз в неделю и имею прогресс.
>>203975
Даже сраный бичара может сделать берёзку... Какая мотивирующая картинка для всех неосиляторов 1 лвл приседа!
Даже сраный бичара может сделать берёзку... Какая мотивирующая картинка для всех неосиляторов 1 лвл приседа!
тест
МТред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 15 мая 2018 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.