Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 14 августа 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
БЕГОТРЕД #90ЛЕТНИЙ 1236420 В конец треда | Веб
БЕГОТРЕД #90ЛЕТНИЙ
План «как пробежать 5 км с дивана»: прикреплейтед пик (google: C25K).
Также можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).

Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее

Некоторые полезные видео по бегу (Q&A) :

Болят колени, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkk
Болит надкостница, Анончик, помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310
Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - стопа
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - верхнюю часть тела (ОФП)
-Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы"
Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
-https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE - почти полная стопа
-https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo - с носка или пятки?
-https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE - об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега
-Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.

Некоторые полезные каналы по бегу :
- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.
- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.
- https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMU - немного заброшенный канал. Можешь порыться и найти что-то хорошее. На адептов секты "бег исключительно на пульсе 120" - не обращай внимания.

Каналы в Тель-Авиве :

s10.run — /10run
Ногибоги — /nogibogi
Бегать просто — /runforhealth

КНИГИ

!Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071

!ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015

Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf

Бег с Лидьярдом
Для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу

Про пульс

Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4

ПРО ОБУВЬ
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/

Разные полезные ссылки

Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/

Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:

1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике

А ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах, радуемся начавшейся ВЕСНЕ и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.

Бог беготреда (а также рисовача и войны) Шпурик:
https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
Выбежал бостонский марафон из трех часов прямо на беговой дорожке. Ломает шею дрищам-бегунам двумя пальцами. ВНИМАНИЕ! Лишний раз упоминать бога беготреда всуе и травить его настоятельно не рекомендуется. Рекомендуется игнорировать и/или репортить его характерные посты, особенно с беговой дорожкой.

Предыдущий тонет здесь:
>>1232053 (OP)
zteJZ2lTwYA.jpg27 Кб, 640x478
2 1236425
Дня три назад подхватил вирусняк с охуевшим горлом, мокротой и температурой. Сегодня, вроде, полегче, но мокрота еще осталась.
Стоит ли тренить темп сегодня или еще денек пересидеть, беганы?
3 1236428
Перекотился, сделал СБУ, скоординировался
4 1236437
Есть тут беганы алергики? У меня через пару дней начинается сезон пиздеца и это в самый разгар лета. Может кто то чем то особенным обмазывается что помогает, потому что мне антигистаминные таблетки не помогают нихуя.
5 1236445
>>1236409
Спасибо, а то я никогда не брал ничего с собой на забеги, питался на ПП бананами и прочим. И на тренировках вообще ничего не ел. А вот во время велогонок почувствовал что после подпитки нереальный буст приходит. Поэтому решил что надо будет запастись этим дерьмом.
6 1236448
>>36437
Просто не дыши.
7 1236449
>>36437
Есть. Принимаю коктейль: Синупрет + Дезринит + Кларитин + сосудосужающие (Отривин с ментолом). Полёт Бег нормальный
8 1236469
>>36449
Принимаю коктейль:
Мельдоний 1500 мг, сальбутамол 0.1 мг 2 раза в день,, эритропоэтин 2000 МЕ, метандриол 25 мг 4 раза в день, индапамид 1.25 мг для вязкости. Аллергии никакой, брат жив.
9 1236470
Рапортую о сегодняшнем забеге

время 40:02
8,33 km
pace avg: 4:48 max 3:25 (пытался бежать сегодня быстрее и ближе к концу подзаебался и темп упал до 5)
hr avg 158, max 171
cadence arg 173, max 189 (что раздрай и шатания какое-то)
smoothness 50
left-right 71, up-down 50, forward-backward 82 (не ебу что это)
ground contact: 197ms
Oscillation 9cm

Рейт?

Сегодня на стадионе были замечены следующие персонажи:
бабка-донателло с палкой, идет занимая полторы дорожки вращая свою ебучю палку
жиротяны идущие прогулочным шагом
пара фитоняш (6/10)
спортивный дед
школьник-штырик, стартует на реактивной тяге, затем через пол круга бежит с темпом 5 весь в поту
замученный корзиночка с мамкой, мамкая ему: ану бигеи это полезно, корзиноид изо всех сил изображает ка ему херово и он не может бегать
различное быдло которая бегать не бегает, но занимает твою дорожку, мол оббегай их

диванный котлет
10 1236476
>>36469
Ну и за сколько ты 1 км бежишь на этой адской смеси?
11 1236478
>>36469
За 1:05
12 1236480
>>36470
Сегодня на стадионе были замечены следующие персонажи:
диванный котлет не сумевший даже в десятку, с днище-темпом и полным отсутствием техники.
13 1236481
>>36480 Просто стыд и позор для моей 5-ой пробежки.

нет бы подсказать что исправить

диванный котлет
14 1236482
>>36481
Старайся разминать колени и ещё простату,можно пальцем,но лучше всего огурцом(можно помидором упругим) и оставляй это в жопе,когда бегаешь.
15 1236484
>>36481
Для 5-ой пробежки очень даже хорошо. Но пока для тебя есть только один совет: бегай дальше. За следующим советом приходи после 25-ой пробежки.
16 1236485
Бегуны, miband 2 нормально пульс трекает?
Вообще какие браслеты норм считаются?
Кроме ми, который самый нищебродский варик, посматриваю на Honor Band 3 (плюс - можно с ним плавать в бассейне, а я плаваю часто) и Sony SmartBand 2 (плюсы - по отзывам просто охуительно точно все меряет)
17 1236490
>>36437

>антигистаминные таблетки не помогают нихуя


Может не подобрал нормальные? А так земля тебе пухом, бротишка.
18 1236507
>>36425
Не стоит, можно получить осложнение и слечь на месяц
15237860000730.jpg1,2 Мб, 1440x1920
19 1236539
вот такие сидят тут с нами
21 1236546
>>36539
>>36541
Все бегуны лысые?
22 1236547
Сап, анон
Начал бегать в том году, цель была пробежать 10+ км в забеге по приличным горам успешно достигнуто
в этом году, цель марафон полумарафон к августу месяцу, начал активно бегать с начала мая и тут до меня дошло что может быть мой организм сейчас реально может устать от таких нагрузок
посоветуйте витаминов и подобного
25лвл, до 20 норм такой пловец, потом только качалочкана минималках
23 1236550
>>36546
бег>тестостерон>облысение
24 1236551
>>36547
Витамины не помогут, почему все твюакие наивные маньки надеятся читануть какимито ёбатаблеточками и всех наебать? ВЪЕБЫВАЙ СУКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ, вот и весь рейепт подготовки.
25 1236553
>>36539
Экчуали, меня подруга тогда попросила побыть моделью для стрижки. И крайне хуево постригла. Результат на лицо, лол
26 1236555
>>36551
так я и не против, я не хочу чудо таблетку шо бы раз и ебашишь сразу
я лишь думаю стоит ли при повышении нагрузок, которое сейчас происходит, усилить ограним какими-ниудь элементами
27 1236556
>>36553
Это просто maturehairline и свет так падает.
28 1236558
>>36555
Ты жрать больше стал, через жратву и увеличивается, че как маленький то.
29 1236559
>>36558
ладно, я тебя понял
естество всего и вся
все ровно спасибо за реакцию
30 1236560
>>36539
Как вообще не зашкварно анонам участвовать в подобном? Это уже не бегач, это какойто раковник нахуй, сьебите в свою страву социобляди и даже не появляйтесь итт.
31 1236561
>>36553
Какой лвл?
32 1236563
>>36559
И не переноси кочалочку на аэробные нагрузки, тут излишек ккал хуже недостатка.
33 1236566
>>36546
угу... особенно Ваня
34 1236567
>>36485
У моей сестры мибанд 2, так он ей показывает макс пульс 120 на ИНТЕРВАЛАХ, лол. Если нужен нормальный пульсомер на запястье, то придется брать за дораха, например гармин 235, как у Ивана. А из нищебродских адекватно работают только нагрудники. Тот же Coospo h6 - выбор пролетариата.
35 1236568
>>36437
Ебашь запрещенный WADA дексаметазон. И аллергии не будет и показатели улучшатся, только не заявляйся туда, где есть контроль.
36 1236569
>>36566
У него еще все впереди, он ведь только полгода бегает.
37 1236570
>>36470
Для дивана ты подозрительно неплох. Либо жпс накидывает лишнее расстояние при беге по стадиону, что довольно вероятно, кстати. За сколько круг пробегаешь и какой стадион? Стандартные 400 в школах обычно не делают, там поменьше.
Чем измерял всю эту хуеву тучу параметров? Какие цели? Если хочешь набрать выносливость, попробуй бежать дольше, но где-то по 5:30 или даже медленнее.

>>36560
Охуеть, ананим-лигион. Опять началось. А не съебать ли ТЕБЕ из НАШЕГО треда, а?

>>36566
Есть два стула: лысый в трицон и седой в трицон...
38 1236572
>>36569
Меньше Шпурика?
39 1236573
40 1236574
>>36567
Запястные вообще в реалтвйм не умеют и зимой в -20 не считают, ну их нахуй.
41 1236576
>>36574
А нагрудные умеют? Сердечный лаг же.
42 1236577
>>36574

>зимой в -20 не считают


Это из серии "слышал звон". Они не считают в мороз, если ты их поверх рукава надеваешь, если нет - ничего не мешает.
Я таки продолжаю настаивать, что преимущества нагрудных, хотя они существуют, - на самом деле нахуй не нужны, а вот то, что ещё один предмет на себя нацеплять, и что после смены батарейки наверняка сдохнет - это важно. Поэтому советую покупать часы с оптическим датчиком, если в итоге он не устроит, то докупить нагрудный можно к любой марке. А вот докупить оптический, если ремень заебал, нельзя.
43 1236578
>>36577
Ой не пизди, этой зимой бегал с поларом и он черточками мигал.
44 1236580
>>36576
С нагрудным всегда нормально и без задержек, даже в самый лютый -35 мороз и ветер. И руке не холодно в отдичие от нихуя не показывающего запястного, он или сам глючит от холода или пульс не может нащупать на окоченелой руке
45 1236583
>>36560

>2018


>зашкварно


Всем похуй.
46 1236585
>>36583
Олдфагам нет.
47 1236587
>>36585
Все олдфаги бегача участвовали в забегах, так что не пизди.
48 1236588
>>36585
Коридорный марафонец, ты штоль?
49 1236590
>>36587
Толсто
50 1236592
>>36570

>Для дивана ты подозрительно неплох. Либо жпс накидывает лишнее расстояние при беге по стадиону, что довольно вероятно, кстати. За сколько круг пробегаешь и какой стадион? Стандартные 400 в школах обычно не делают, там поменьше.



Я что-то не разбираюсь в стадионах.

>Чем измерял всю эту хуеву тучу параметров? Какие цели? Если хочешь набрать выносливость, попробуй бежать дольше, но где-то по 5:30 или даже медленнее.



Всю хернию измеряю wahoo tickr x (нагрудный датчик, конектится к смартфону)

Цели просто бегать для себя. Пока еще не решил хочу ли я бегать эти ваши марафоны, а так просто прокачать тонус.

диванный котлет
51 1236597
>>36592
Какой тонус ты хочешь прокачать?
52 1236600
>>36597 Спортивный, нельзя сидеть столько на диване. Работа сидячая. Хочу укрепить организм.
53 1236604
>>36600
Бег для этого не подходит, или в тренажерный зал.
54 1236608
55 1236614
>>36551
Не слушой этого хуесоса. ВЪЕБЫВАТЬ СУКА КАЖДЫЙ ДЕНЬ могут только избранные на фармкоктейле который показывали выше.

Для среднего жителя рашки: 1. D3 2. Йод 3. Селен. 4. Цинк.
56 1236615
>>36449

>Синупрет


А это нахрена?

Как нос, не отваливается?
57 1236616
>>36604 Почему? Что подходит?
58 1236618
>>36614
удачно наебнуть гормоналку, или это рубрика вредные советы от мамкиных трололо?
59 1236619
>>36616
ОФП
60 1236620
>>36469
Какие результаты, к чему стремишься?
61 1236631
>>36618

D3 Селен и Цинк - по делу. сам закидываюсь...

с D3 у всех в россии жопа кстати
62 1236635
>>36618
Аргументы давай, шпурик.
63 1236636
>>36577

>советую покупать часы с оптическим датчиком, если в итоге он не устроит, то докупить нагрудный можно к любой марке. А вот докупить оптический, если ремень заебал, нельзя.



Цена/качество оптических давно и прочно сосёт у нагрудных.
Нормальный оптический стоит как самолёт, нормальный нагрудный стоит как земля.
Это особенно бесит держателей всяких пафосных гарминов.
64 1236637
>>36619 Которое включает в себя бег?
65 1236638
polar h10 норм, или поискать что-то другое?
изображение.png47 Кб, 500x329
66 1236639
>>36547

>посоветуйте витаминов и подобного


Вот нашел тебе серьёзное чтение.
https://sport.wikireading.ru/7961

Ах да, чуть не забыл. К витаминам которые я советовал еще креатина ебашь.

Принимает тут кто-нибудь креатин на регулярной основе, есть эффекты?
67 1236641
>>36560
Съеби сам нахуй, корзина. У нас на страве один пацанчик вообще к успеху идет и вкатывается в инстаграм. Скоро за ним фитоняши будут стайками бегать. А ты сиди и дальше сычуй у мамки на шее.
68 1236642
>>36631
Как ощущения? От селена и цинка стояк не заёбывает или ты семейный?
69 1236643
>>36639

> креатина ебашь



плацебоговно
70 1236646
>>36642 а в чем проблема? Переодически пью селен и цинк. Без фанатизма. Кончаю как Петер Норс
71 1236648
72 1236649
>>36646
Ну у меня просто от них шишка дымится. Цинк, селен и еще пару аминокислот входят в состав препаратов для увеличения подвижности сперматазоидов, например перед эко.
73 1236654
Мой батя ебашит вообще адовые тренировки. Ну такая вот примерно пробежка усредненная, потому что вариаций масса. Приходит в парк, там он не разминается, разминка — это не про моего батю. Он приходит, сваливает вещи под деревом и начинает темповую. Добавляет в нее огромное количество максимальных ускорений, фартлеков, ИНТЕРВАЛЫ! для вязкости, забеги в горку сверху. Все это повторяется до дыма из жопы. Потом снимает майку и остужается на бегу. Потом батя заканчивает и щедро попив минералочки начинает СБУ. При этом бежит по тропинке шкрябая по ней кроссовками. Бежит и приговаривает полушепотом ух бля. При этом у него на лбу аж пот выступает. Любезно мне иногда предлагает присоединиться, но я отказываюсь. Надо ли говорить о том какой дичайший пульс потом? Колотит так, что пульсометр от груди отваливается.
74 1236655
У нас было 2 пары кроссовок,
75 тюбиков с гелем,
5 упаковок изотоника,
пол-солонки витаминок и
целое множество футболок всех сортов и расцветок,
а так же пульсометр, тайтсы, ящик макарон,
пинта энергетиков и смартфон со стравой.
Не то что бы это был необходимый запас для марафона.
Но если начал набирать беговые объемы, становится трудно остановиться.
Единственное что вызывало у меня опасение- это энергетик.
Нет ничего более беспомощного, безответственного и испорченного, чем кофеиновые зомби.
Я знал, что рано или поздно мы перейдем и на эту дрянь
75 1236657
>>36654
Тред освящен, я спокоен.
76 1236658
>>36657
тиха-тиха
Ты СОВЕРШЕННО не понимаешь в чем суть бегача. Бегач это не кочки «о, привет чуваки, зацените как я бицульку накочал, гыгы». Бегач это не псевдоинтеллектуальные обсуждения кетосектантов. Бегач это не жиролифтеры, турникмены или скиннифеты. Бегач это место, где люди могут побыть чудовищами — упрямыми, безжалостными к себе, аутичными чудовищами, которыми они на самом деле и являются.
Трусы раздирают кожу в паху, а мы бежим. На ногах отвалились все ногти, а мы бежим.
Три ньюфага откинулись на марафоне, взявшись за руки, а мы бежим, смеемся и просим еще. На улице дождь, снег, град, -30, +35, собаки, ветер, мозоли, лужи по колено — мы бежим и смеемся. Соски стёрты до крови, пульс 180 — мы смеемся. Мы бездушно пробежим сколько угодно, наши предпочтения не основаны на здравом смысле, бесконечный маршрут — наша стихия, мы — истинное лицо физача.
77 1236660
>>36636
Что за чушь? Цены не отличаются у одинаковых моделей с ремнём и без.
78 1236663
>>36660

>Цены не отличаются у одинаковых моделей


Цены в студию.
79 1236668
>>36631
Анализы сдавал маня или вскукареки услышал в интернете и побежал тариться?
80 1236671
>>36637
Исключает. Отжимания, турник, брусья, гантели.
81 1236673
>>36638
Норм, бери этот.
82 1236677
>>36639
да, очень полезно, всегда пью и всем советую.
83 1236680
>>36470
Чем ты все это меряешь?
84 1236681
>>36470
По цифрам может показаться, что неплохо, а по факту ты бежал без программы. Разрыв между максимальным, средним и минимальным темпом говорит, что колбасит тебя во все стороны. Об этом же говорит неоконченная десятка на 8,33, значит закончил, когда обосрался окончательно

Начни с четкой программы, сбавь темп, ебашь на объем и общую выносливость, база у тебя вроде как просматривается.
Я бы рекомендовал для начала 10км в темпе 5:30, потом поднять до 15км. Сам охренеешь, насколько станет легче, даже дыхание не будешь сбивать. Беги ровно, не надо этих пиков на 3:25, толку от них никакого, только если это не специальная тренировка.
Короче, объем-объем-объем. Набегаешь базу, фиксанешь пульс, можешь вводить специальные тренировки:
6-8 х 1000м на пульсе 70-80% через равные интервалы отдыха (можно тупо через 500м ходьбы)
Лесенку 400-600-800-1000-1200-1400-1600-... и обратно до 400 через 400м ходьбы в том же темпе
Пробовать темповики, например, 1км по 4:00 - через 1км по 5:00-5:30

Короче, вариантов море, но специальная работа актуальная только после правильно поставленной базы, а бегать усираясь на пороге пульса до потери сознания - путь в никуда. Будешь лучше диванов, но хуже любого среднебегуна за медалькой на марафоне из 4 часов

p.s. Если ты всё время бежал, без перехода на шаг, и датчик не пиздит, то средний пульс очень достойный, потенциал явно хороший
85 1236682
>>36668

>Анализы сдавал маня или вскукареки услышал в интернете и побежал тариться?


>>36560

>Как вообще не зашкварно анонам участвовать в подобном? Это уже не бегач, это какойто раковник нахуй, сьебите в свою страву социобляди и даже не появляйтесь итт.



Зашкварно в несколько клубов вступать. Вот это реальное социоблядство. Тру анонимус может позволить себе бегать под фейковым именем.
86 1236683
>>36585
13 летним олдфагам нет?
87 1236684
>>36663
Ломается после смены батарейки.
88 1236685
>>36681
Ты че тренер дохуя?
89 1236686
>>36684
Нет, у меня работает месяцами, отзывы от покупателей тоже есть.
90 1236687
>>36592
Что-то сильно дохуя он считает, как для нагрудного датчика.
91 1236688
>>36547

>организм сейчас реально может устать от таких нагрузок


Ответ в вопросе. Делай нормальные интервалы отдыха. Практика эволюционирующего дивана показывает, что пока ты выйдешь на уровень марафон из 3 часов больше 3-х тренировок в неделю делать не стоит, а лучше делать равные интервалы отдыха (3 дня), пока набираешь объем. Тупо, прямолинейно, но это путь к хорошей базе, на которой можно сделать хороший результат на (полу)марафоне, а уже потом начинать дрочить спецподготовку, чтобы скидывать по 1-5 минут в месяц в погоне за новыми высотами
92 1236690
>>36682
Аноним бегающий с быдлом за сраную медальку, а не в одинокого сыча пол пятого утра.
93 1236691
>>36636
Ну ты и упертый, как баран. Распиши тут по пунктам чем для бегуна-любителя нагрудный датчик лучше, чем оптический. Только нормально наспиши, а не "бегал с оптическим, он хуйню в -30 показывал".
94 1236692
>>36615

>Способствует оттоку экссудата из придаточных пазух носа и верхних дыхательных путей, предупреждая развитие осложнений



Легче дышать по утрам, после того как схаркнёшь всю слизь, накопленную за ночь
95 1236693
>>36686
Не пизди, ты наверно ими и барыжишь там из под китайского ноунэйм магазина.
96 1236695
>>36685
Бывший легкоатлет (без шуток), теперь любитель 35лвл, бегаю один марафончик в год для себя, не медальки ради. Можешь задавать вопросы, если действительно интересно
97 1236697
>>36691
Наручный в -15 нихуя не показывает, ни гармин ни полар, теряется сигнал, надо руку наверно в тепле под курткой держать, а лучше горку еще сверху.
98 1236698
>>36692
Вечером легче дышать, т.к воздух чище.
99 1236699
>>36695
Как выбрать себе нормального тренера, и как его отличить от долбаеба?
100 1236701
>>36697
1. Поясни то же самое, но с линками на обзоры/видео/статьи.
2. Как ты думаешь, сколько бегунов любителей бегают в -15 и как часто они это делают?
101 1236705
>>36695
Почему в таком возрасте ты до сих пор не завязал с бегом а всё молодишься? Так сильно не хочется стареть? Есть жена и дети?
102 1236707
>>36695
Что значит "для себя"? Ответ петушков из химиков-треда, которые качаются не чтобы по ним писички текли, а якобы для собственного нарциссизма.
103 1236709
>>36699
По достижениям, есть старперы кукаретики, которые нихуя в молодости не добились и еще имеют совесть когото учить.
104 1236713
>>36701
Ну если ты в калифорнии живешь и у вас круглый год лето-весна то вопросов нет, в нашей пидорахии пол года ниже нуля и наручные покупать нет смысла, если мажор дохуя то можно иметь такой и такой, только смысл если у наручных еще один громадный недостаток - задержка по времени, я бегу в горку показывает 140 через 5 секунд, бегу с горки показывает 148. Нахуй мне такое слежение не в реальном времени?
105 1236714
>>36699
Все вот эти "бег для здоровья", "бежим всем районом", "люся и ребята" и прочие группы впашечке - вот они долбоёбы, которые собираются стайками в 6:10-6:20 в своих районах, а потом травят трусцой по 9:00\км 3-4км с шутками, после делая бесполезную заминку либо (о боже) добавляя ещё более бесполезную для них ходьбу\бег вверх\вниз по ступенькам. Таких обходи стороной за километр. Они не знают ни физиологию, ни технику бега, ни методики тренировок, а вся их экспертиза - это то, что Надя встала с дивана 2 года назад и пробежала марафон за 5,5 часов

Нормального тренера выбрать трудно, ибо за бесплатно мало кто захочет с тобой возиться и тратить своё время. Я бы рекомендовал начать с марафорума, там старая гвардия всяких пердунов, которые очень доходчиво разжёвывают, как в 50 лет бежать марафоны по 2:40-3:00 часа.

Групповые тренировки сразу нахрен, от них не будет толку, если ты диван. Сначала нужно ставить технику бега, потом базу, потом спецподготовку, потом тактику, а это возможно ТОЛЬКО в индивидуальной связке.

А вообще мы конечно все такие охуенно индивидуальные, что то, что подошло одному, не зайдет другому. Один способен бежать в технике средневика 10км, а второму комфортно марафон с пятки. Мой совет не уходить в крайности касательно техники и программ и не искать золотого решения, от которого ты сразу станешь пиздецки круто бегать. Я бы вообще всем диванам рекомендовал забыть нахрен про датчики, пульсометры, программы, фартлеки и прочую поебень, а просто первый год бегать по 1 часу объема в ровном темпе через 3 дня отдыха. Да, монотонно и не повыёбываться прогрессом и своими "ёба пацаны я разогнал сердце до 195", но зато через год будет хорошая база, от которой можно плясать
106 1236715
>>36705
Потому что нравится бегать, плюс позволяет мне выглядеть лучше своих заплывших ровесников. В качестве бонусов прекрасное самочувствие, нормальный сон и стояк. Жена есть, детей нет
107 1236717
>>36714

>ибо за бесплатно мало кто захочет с тобой возиться и тратить своё время


А почему бесплатно? Я могу платить скажем 20-30$/час
108 1236718
>>36668

раз в три месяца.
109 1236719
>>36714
Ой бляяяяяядь, как же у меня бомбит от таких зожников, похлеще чем от тех двух лысых пидаров сверху.
110 1236721
>>36713
Ну у меня в Киеве -15 может дней 15-30 в году, а то и меньше. Если уж я буду в такие дни бегать на улице, то без проблем докуплю себе нагрудный, но скорее всего побегу на манеж или в спортзал на дорожку. Если бы у меня пол года было ниже нуля, то я бы, наверное, призадумался об нагрудном, но скорее всего я бы не бегом занялся, а чем-то другим.

Поясни еще зачем бегуну-любителю нужно настолько точное слежение, что 5-секундная задержка будет критичной.
111 1236722
>>36715
Детей нет из-за здоровья?
112 1236724
>>36715
Почему тебе хочется выглядеть лучше кого-то?
113 1236727
>>36715
Сейчас тебе местные долбоебы обьяснят что так нельзя. Нужно детей, цели и т.д. Квартиру купил уже? Тачка есть?
sage 114 1236728
>>36717
Спешиье видеть, жирный мажорик вкатывается в похудетьклету, алло, завтра первое июня, проснись, ты обосрался.
115 1236730
>>36718
Пруфы.
116 1236731
>>36707
Это значит, что мне не нужна медалька и фоточка впашечку, а я просто смотрю свой прогресс\деградацию в соревновательном темпе, что позволяет мне править систему тренировок.
Например, есть адепты объемных тренировок, есть адепты силовых, и у всех разные результаты и разный прогресс.
А сравнивать бегунов и кочкодаунов вообще не в кассу, ибо фитнес-клуб по определению создавался для нарциссов и умственно отсталых, которые свои комплексы закрывают. Бегуны же в массе своей тренируются индивидуально, ориентируясь только на свои собственные показатели, которые держат при себе, а не выпячивают их напоказ (да и было бы что показывать в плане физической формы)
117 1236732
>>36728
Худеть я могу и без тренера - за 3 месяца скинул 9 кг, 9 см жира с талии и теперь у меня первый раз за 4 года нормальный BMI
Худел я спецом, чтобы можно было начать бегать не убив себе суставы, вот схуднул, теперь хочу бегать
118 1236733
>>36721
Мне нужно, я занимаюсь для здоровья и пульс должен быть всегда точным без задержек и сбоев, потому что с моим диагнозом любое превышение даже на 5-10 ед. критично.
119 1236734
>>36728
З - зависть. Почему в рашке если у тебя есть деньги, то это плохо?
120 1236735
>>36733
ЛОЛ, маняотмазки и фантазии
121 1236736
Норм пульсометр для бати? Или хуйня?

https://www.decathlon.ru/chasy-kardiometr-onrhythm-110-_e1-id_8301690.html
122 1236737
>>36717
Тогда ищи в своих парках или на зимних стадионах бодрых мужиков 35-45 лет, которые травят низкоамплитудными короткими шагами в темпе 4:30 на разминке. Как правило, это бывшие бегуны, которые сейчас бегают в ветеранах. Если ему будет интересно вырастить ученика и заработать, он станет с тобой возиться параллельно работая по своей программе.
123 1236739
>>36727
А что не так? Нужно в 35 строить из себя школьника?
124 1236740
>>36719
Проблема этих ЗОЖников не только в том, что они не дают пользы, а в том, что они наносят вред неокрепшим умам и тельцам вчерашних диванов, которые гробят свои коленочки и сердечки неправильными методиками
125 1236741
>>36722
Детей нет, потому что нам с женой хватает друг друга
126 1236744
>>36681

>Об этом же говорит неоконченная десятка на 8,33, значит закончил, когда обосрался окончательно



Здраствуйте, Шерлок.

Я закончил как отбегал 40 минут. Вообще заканчиваю когда надоест, а так бы дальше бежал.

За советы спасибо.

>>36680
wahoo tickr x
127 1236745
>>36724
Это было "плюс", а не основой мотивации. Кроме того, я написал выше, что бывший легкоатлет, это на уровне рефлекса: если ты отбегал 10 лет в полупроф-режиме, куда ты уже денешься с этой подводной лодки
128 1236746
>>36731
Какой тогда смысл участвовать в этих петушиных шоу? Сооевнуйся сам собой, ставь рекорды, хули вы претесь туда выебываться перед тянучками, ньюфагами и старухами?
129 1236747
>>36739
Нужно жить так, как тебе интересно, а не так, как тебе сказала мамка или пацаны с района.
130 1236748
>>36732
Как ты определил что сейчас с твоим весом суставы не убьются?
131 1236749
>>36744
Сорян, виноват. Если, когда надоест, то реально наращивай объем, чтобы снижать пульс и дальше. Обычно вчерашние диваны 6:00\км больше 5км бегать не могут, а для тебя это будет комфортом на 15км объема
132 1236750
>>36734
Потому что это пидорашка и все другдруга ненавидят, из-за нищету, несправедливости, хуевого климата и генетического рабства заложенного в народе.
133 1236751
>>36692

>Легче дышать по утрам, после того как схаркнёшь всю слизь, накопленную за ночь


Ок учту. Я предпочитаю ранним утром бегать, пыльца за ночь оседает, а цветочки не успевют раскрыться. И прохладно

>>36691

>Распиши тут по пунктам чем для бегуна-любителя нагрудный датчик лучше, чем оптический


Димочка, хватит траллить, лучше сходи наверни сосисочек.

Нагрудный точнее во время интервалов.
Стабильно работающий нагрудный дешевле работающего оптического в десять раз. Дешевые наручные не работают совсем.
Не косячит от холода и пота.
Работает на неграх, я за мультикультурализм.

>>36693

>Не пизди, ты наверно ими и барыжишь там из под китайского ноунэйм магазина.


Ты меня раскусил.
Вот сейчас анонов заманю брать дешевое китайское барахло вместо переплаты за бренд, маркетинг и продвижение. Сам сколочу состояние на товарах за 13$ и 20$, куплю гармин и поеду в тайланд шлюх ебать.
134 1236755
>>36751

>Нагрудный точнее во время интервалов.


Зачем это тебе?
135 1236756
>>36746
Потому что ты не сможешь дать соревновательный темп на тренировке. Во-первых, в масс-стартах у тебя всегда будет пейс-мейкер, за которым ты впряжешься после первых разгонных километров, и который вытянет тебя на более лучший результат. Во-вторых, мотивация на соревах - это бег на результат, на тренировке - сделать программу. Я НИ РАЗУ не могу повторить на трене те темпы и результаты, которые давал на официальных забегах. В-третьих, к соревам ты готовишься по-другому: смещаешь программу, перестраиваешь питание, и выходишь в оптимальной форме ради этого одного забега в год (кто-то чаще), и выжимаешь из себя все соки, а потом долго восстанавливаешься. На тренировках я такого никогда делать не стану, это слишком большой стресс для организма, его нельзя давать на постоянной основе
136 1236757
>>36735
Хули ты форсишь свое наручное гавно у которого две самые главные функции не работают на должном уровне? Купил и понял что хуета а теперь хочешь чтоб и другие говна навернули? Чем тебя нагрудный не устраивает? Вам шашечки или ехать?
137 1236761
Не бегаю и норм
138 1236762
>>36736
Не гробь батю, лучше отправляй его на скандинавскую ходьбу, там пульсометр не нужен.
139 1236765
140 1236767
>>36741
Видел таких бесплодных, вместо детей собачек заводят и выгуливают поочереди.
141 1236770
>>36745
Легкоатлет длясебятор или дсюшор закончил?
142 1236771
>>36762 а если серьезно? Он не хочет ходьбу.

Хочу вручить пульсометр и сказать, чтобы выше определенного пульса не бежал.
143 1236772
>>36756
Я не понимаю а нахуя себе стресс устраивать? Что и кому ты докажешь? Другому быдлану что тоже умеешь шпурить? Это же не достижение если ты нашпуришь 3:30минкм на пульсе 180.
144 1236773
>>36663
В смысле? Ты настолько не в теме, но лезешь в дискуссию?
https://buy.garmin.com/en-US/US/p/523893
https://buy.garmin.com/en-US/US/p/529988
145 1236774
>>36771
А что он хочет? Сколько лет бате, рост/вес?
146 1236777
>>36770
Дюшес не окончил, ломался много, когда начинал выходить на пиковые нагрузки, в результате за 5 лет только 3 старта на городских и потолок 1 разряда. Потом тупо забил на этот ад и ушёл в любители-длясебяторы, сохранив в башке технику и методики, но урезав их до того минимума, при котором не ломаюсь
147 1236778
>>36774 60 лет, 182 рост, 90 вес.

>А что он хочет?



Мы же в беготреде. Значит бег
148 1236782
>>36567
Polar m430 неплохой и не сильно дорогой, есть сравнение с нагрудными разница косметическая, на интервалах да немного подтупливает но не критично.
https://polarrussia.livejournal.com/22472.html
149 1236785
>>36585

>/fiz/


>олдфаги


Нет таких
150 1236787
>>36777
А что за методики?
151 1236788
>>36778
Ну не просто же у него появилось такое желание, и в 60 уже слишком поздно начинать, даже трусцой, обьясни бате, что такое инфаркт и остеопороз.
152 1236789
>>36782

>некритично


А вот хуй, это очень критично, зачем вообще тогда он нужен на интервалах если безбожно пиздит?
153 1236791
>>36788 пруфы, что поздно
154 1236794
Анон, буду первый раз учавствовать в мини забеге на этих выходных. Забег на 5К и я боюсь накосячить с темпом.

Сейчас 10К пробегаю за 58:30 (спокойным темпом, без напряга), 3,5 КМ бежал неделю назад с темпом 5:08 (мог бы наверное немного быстрее, но не особо), 1К могу где-то с темпом 4:10 - 4:20 бежать.

Теперь о забеге: там будет первая половина спуск с горки, вторая половина - подьем на горку. Будут пейсмейкеры на 5:00/км и на 6:00/км.

Основное мое опасение что я с толпой начну очень быстро бежать, да еще и с горки и на второй половине охуею от подьема.

Как мне лучше бежать, чтобы и время норм показать (для себя) и не сдохнуть на средине?
155 1236796
>>36791
Ты ебанутый?
156 1236798
>>36794
Лучше не участвовать, пойми, что это зашквар, даже мысли не должно возникать об участии в каких-то шпурозабегах с пидорахами.
157 1236799
>>36701
Посмотри страву бегача, там каждый день зимой в Москве и Петербурге бегали лягух, Иван, Паша
158 1236800
>>36796 Что ебанутый? Что еще делать пожилым людям?
159 1236801
>>36717
addias running club
adidas academy
В ДС точно есть в других городах вроде тоже кое где.
160 1236802
>>36800
Тебе же сказали - скандинавская ходьба, можно бассейн еще и лыжи зимой.
161 1236803
>>36794
Ну очевидно бежать со своим темпом.
162 1236804
>>36714

>а второму комфортно марафон с пятки.


А кто марафон не с пятки бежит?
163 1236806
>>36804
Нигеры, которые за два часа бегают.
164 1236807
>>36787
Для плавного перехода с дивана на шоссе описал тут >>36681

А так по сути то, что в шапке в литературе указано, вполне сойдёт. Просто надо всё под себя переделывать в плане темпов и отдыха. Кто-то может херачить через день, и у него будет расти темп, а кому-то достаточно день через три, и он на нормальном отдыхе добирает. Всё очень индивидуально, нельзя тупо взять Лидьярда и использовать как методичку
165 1236808
>>36803
Но с каким? 6:00 или 5:00 за пейсмейчеком или самому бежать с темпом где-то 5:30, а в конце поднажать, если будут силы?
166 1236809
>>36721

>Поясни еще зачем бегуну-любителю нужно настолько точное слежение, что 5-секундная задержка будет критичной.



Не нужно, я тебе гарантирую это как один из самых любительских любителей этого итт треда
167 1236811
>>36737
35 ветераны? Битч плес
168 1236812
>>36802 и чем же это лучше бега? Особенно лыжи. Скажи, что еще при беге на лыжах меньше нагрузка на сердце.
169 1236814
>>36731
Как для себя будешь решать проблему когда лет в 40 прогресс оставновится а скорее всего пойдет вспять? Будешь продолжать тренировки?
170 1236815
>>36789
Интервалы не бегают по пульсу вообще-то.
Legkayatletika17.jpg7 Кб, 295x102
171 1236816
>>36804
this >>36806

Не хочу разводить пяткосрач, тем более что куча народа бежит и так и сяк, да и лично знаю людей, которые могут 15км в технике средневика осилить на железных икрах.
Не являюсь адептом ни дрочки на носочки, ни пяточки-перекаточки. Предпочитаю аккуратную работу всей стопой: чуть теряешь в ширине шага, зато добираешь частотой. Из бонусов не бьёшь колени и не грузишь икры, что особенно актуально для тех "кому за". Пикрил - мой совет, но не истина
172 1236817
>>36812
Меньше и на суставы, позвоночник.
173 1236818
>>36815
Почему?
174 1236819
>>36812
Но проблемы не только в сердце. Батя в таком возрасте и с таким весом просто инвалидом станет лежачим от бега.
kipchoge.jpg265 Кб, 1000x670
175 1236820
>>36806
Кипчоге с тобой не согласен
176 1236821
>>36811
А ты думал все такие Полы Рэдклиф?
177 1236822
>>36817>>36819 а на диване еще меньше и никакой травмоопасности.
178 1236823
>>36808
Беги за пейсом на 5:00, мой совет
179 1236825
>>36820
И что ты хотел этой картинкой показать, что он на пятку плюхнется? Там передняя часть стопы. Или ты как многие адепты пыткобега считаете, что если не на мысочках, как спринтеры, то это уже пятка?
180 1236827
>>36814
Да хрен его знает. Наверно, начну снижать объемы специальной тренировки и переходить на дрочку пробега во имя пульса. У нас вон деды 70-80 лет по Крестовскому 5км в темпе 5:00-5:30\км бегут. Не всё так плохо, как может показаться
181 1236828
>>36822
Бля, пошли школьные крайности. Действительно, или айронмен бегаешь, или под наркотиками в подъезда в жопу ебёшься. Выбор за тобой.
182 1236829
>>36818
Потому что их бегают по времени. ЧСС не сообщает никакой полезной информации, когда из 40 секунд интервала она первые 10 растёт до порогового значения, а остальные 30 медленно ползёт к максимуму. Что это даёт? Да и один хрен ты не будешь на часы смотреть, когда хуяришь на 100%.
183 1236830
>>36825

>на мысочках


С людьми, которые говорят "на мысочках" вместо "на носочках" мне говорить не о чем, извини.
184 1236832
>>36820
Кипчоге бежит по пикрилу >>36816

https://www.youtube.com/watch?v=neWqmdDJzZw
185 1236833
>>36827
Переходи в ультры, у меня такой план на зрелость например.

Иван
186 1236835
>>36825
Ну если на этом фото с носка, то и я с носка бегаю, всё ок тогда.
187 1236836
>>36830
Да не говори, я не очень расстроюсь. Просто вместо картинок в следующий раз смотри видео бега, всех известных бегунов по кадру разбирают. Удачи.
188 1236837
>>36823
Почему? Не сдохну ли я на обратном пути на горку?
189 1236838
>>36836
Иди нахуй, чмо. Учить он тут меня ещё собрался.
190 1236839
>>36835
"С носка" - слишком растяжимое понятие. Сюда стали совать всё, что не является убогим втыканием пятки, как при ходьбе. Если ты не делаешь последнее, то да, все нормально.
191 1236840
>>36838
Есть у меня такая проблема - дураков пытаться учить. Ничего не могу с собой поделать.
192 1236841
>>36840
Покажи страву, лекгоатлет, ёпт.
193 1236842
>>36837
Во-первых, пейс вытянет тебя в первой половине на хороший результат (от своих тренировочных отнимай 15-20% - это твой соревновательный потенциал), а, во-вторых, в горку ты и так и так сдохнешь. Главный плюс пейса - он будет держать тебе ровный темп. Если ты бежишь 10к из 6:00\км на тренировке, то просто обязан бежать 5к из 5:00\км. Дай нормальный отдых до сорев, дня 3, сделав накануне старта только легкую пробежку 3-4км трусцой и очень хорошо растянись. Всё должно получиться. Я обычно на соревах сбрасывал дохера, потому что толпа и пейс мотивирует и вскрывает резервы, которые ты трене не используешь, ибо мотивация другая
194 1236844
>>36828 Ну никто же не говорит, что батя хочет бегать на айронмен
195 1236845
>>36827

>деды 70-80 лет


не пизди
196 1236846
>>36794
Пейсмейкеры на пятёрочке? Такое бывает?
197 1236847
>>36832
Зачем эта нигритянка такие чулочки на руки одела?
198 1236849
>>36832

>Элиуд Кипчоге (англ. Eliud Kipchoge; род. 5 ноября 1984 года)


в 34 выглядеть на 50, нихуево он так свое сердце размотал
199 1236851
>>36846
И на 800м бывает.
200 1236852
Смотрите как нигер шпурит
https://www.youtube.com/watch?v=EcF5WTtJ7II
Кто-нибудь так умеет? Как думаете, какой у него темп и пульс?
201 1236855
>>36842
Хм... попробую тогда 5:00 бежать. Если сдохну, то и хуй с ним.
202 1236859
>>36845
Держи пруфы, Фома неверующий
http://ru.srichinmoyraces.org/files/ru/21апреля.pdf
203 1236860
>>36852
Высокогорные трены + с детства не капчуют и не сидят на диване, а по 10-15км пробегают
https://mhealth.ru/form/sport/sekret-skorosti-kenijskix-begunov/slide/4/
1527760891754.jpg58 Кб, 763x200
204 1236861
>>36730
извольте, сударь.
205 1236865
9 километров в за 1 час это какой темп?
206 1236868
Начал бегать пару дней назад, но дается крайне сложно. Перед самим действом делаю разминку минут 10, кручу-верчу суставчики и тд. Но я дрыщ и не могу пробежать больше 500м без передышки или перехода на ходьбу. В итоге весь бег сводится к кривой пробежке/ходьбе на 750-800м или на 1.5км если запотеть на два круга.

Что делать в этом случае? Начинать с ходьбы или продолжать заниматься так?
207 1236869
>>36868
Продолжай конечно, нельзя вот так бросить
208 1236871
>>36869

>нельзя вот так бросить


Почему?
209 1236872
>>36865
6:40/km
210 1236875
Просто прочувствуйте всю эту социоблядскую атмосферу https://www.youtube.com/watch?v=t9rxIzx5klM
Разве олдфаги и труаноны будут участвовать в подобных мероприятиях?
211 1236877
>>36875
Пиздуй уже в /b/, олдфаг ебаный
212 1236878
>>36875
Конечно нет, они умрут через 500 метров.
213 1236880
>>36872
А как вы бегаете в темпе 5:00-5:30?
Бегаю вот с такими вот 6:40 каждый день по 9-10 км. И пульс вообще никакие не канонические 120, а 145-150.
214 1236881
>>36877
Может быть вам съебать на беговой форум какой-нибудь. Зачем вы шкварите всю нашу идеологию?
215 1236882
>>36880

>каждый день по 9-10 км


Зачем? У тебя организм восстанавится не успевает.
216 1236883
>>36881
Уебуй в /б/, ущербный уебок и развивай там свою идеологию. Что ты тут забыл?
217 1236884
>>36883
Нахуя ты на такую толстоту ведёшься, дебил?
218 1236886
>>36882
Не успевает, но я преодолеваю себя, начал новую жизнь с понедельника, вот завтра пятый раз побегу.
219 1236887
>>36886

>вот завтра пятый раз побегу


ЛОЛ, все ясно
220 1236888
>>36859
Это так паркран бегают?
221 1236890
>>36880
А зачем ты бегаешь каждый день? У тебя организм не успевает восстановиться. И пульс тут не первичен
К прочтению "ЧСС, лактат и тренировки на выносливость" (Петер Янсен)

Увеличь объем до 15км, но через 2 дня на 3-ий. Потом начнешь темп поднимать
222 1236891
>>36887
Я твердо и четко поставил себе цель все лето бегать каждый день и сбросить вес с 70 до 60кг.
223 1236892
>>36891
Удачи. Твой организм охуеет и ты сляжешь с перетреном уже где-то на следующей неделе.
224 1236893
>>36886

>но я преодолеваю себя


Это не преодоление, а ты планомерно загоняешь себя в перетрен и хроническую усталость. С дивана нельзя больше 2-3 в неделю давать, и ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен отдых, чтобы ВСЁ восстанавливалось, а не только кислородный долг вернуть
225 1236894
>>36890
Спасибо за совет, но 15 км я наверно буду больше полутора часов бежать, а у меня нет утром столько времени, если только утром 10 и перед сном 5, так я смогу быстрее увеличить темп?
226 1236896
>>36888
Я хрен знает, чем эта "Марафонская Команда Шри Чинмоя" конкретно занимается. Групка в Питере небольшая. Но бегают на полном серьёзе с хронометражем. Там асфальт паркран
227 1236897
>>36894
Нет, тоже схватишь перетрен. Можешь попробовать утром 5км по 6:30-7:00, через 2 дня вечером 10км по 6:00-6:30, и так через 2 дня
228 1236899
>>36890
>>36882
Подскажите, что может случиться если бегать так каждый день? Может я с дуру вкатился, а завтра на 5 день случится что-нибудь ТТТ.
Вы в меня насторожили, но пока я чувствую только некоторую боль на внтрунней части ляшек, остальные части тела нормально функционируют.
229 1236902
>>36869
Бросать я и не собирался. Хочу уточнить какие действия предпринимать, чтобы улучшить результат.
230 1236903
>>36899
Будет "перетренерованность" - можешь сам погуглить.

По сути без отдыха твой темп будет не рости, а палать, а пульс - наоборот расти. И через неделю-две ты даже 9КМ за час не пробежишь, а сдохнешь на пол пути или будешь бежать с темпом 7-8/км в лучшем случае.
232 1236907
Почитал тред, ничего не понял, но все же возьму polar h10 к моим m430.

Бонусом нагрудный может замерять вариабельность сердечного ритма.
234 1236909
>>36903
Почему 23 часа недостаточно для отдыха? Или все равно не стоит бегать, даже если я не чувствую никакой усталости или упадка сил? Организм может так обманывать, что вроде как ничего не беспокоило, а потом внезапно инфаркт?
235 1236911
>>36907

>может замерять вариабельность сердечного ритма


Что это дает?
236 1236912
>>36908

>sportwiki


Целуй пипиську.
237 1236913
>>36905
Благодарю, похоже как раз про меня.
238 1236914
>>36909

>Почему 23 часа недостаточно для отдыха?


Хм... ну наверное потому, что твоему организму этого мало, чтобы залечить микротравмы и восполнить все внутренние запасы.

>Или все равно не стоит бегать, даже если я не чувствую никакой усталости или упадка сил?


Да, бегай 3 раза в неделю или просто через день.

>Организм может так обманывать, что вроде как ничего не беспокоило, а потом внезапно инфаркт?


Не обязательно инфаркт, но толку от тренировок не будет.
239 1236924
Вы че ебанулись? Откуда такая активность? Такими темпами вы тред за день добьете, остановитесь. Это первые дни лета на вас так влияют?
240 1236925
>>36875
Это что у них, полноценная 400 м дорожка под крышей? Круто-круто, очень редки такие сооружения в нашей стране.
241 1236926
пиздец, первый раз попробовал побегать
1,56 км - 10:40
через 2 дня
1,59 - 10:08
больше 700 метров сразу не могу пробежать.
176/85.
Совсем чушок?
242 1236928
>>36926
Как земля
243 1236929
>>36926
Ты один из долбоебов, которые бегут на максимуме с бешеным пульсом и быстро сдыхают. Смысле от таких пробежек почти никакого.
244 1236932
>>36929
Я пытался следить за пульсом, но он сразу в небеса как шишка устремляется.
Пытался медленно бежать, с чего ты взял что я на максимуме бежал.
Еще проблема, пока бежишь будто воздуха не хватает - хуй ком в горе будто.
245 1236933
>>36932
Вынь хуй из рота и начни пока просто ходить пешком но быстро.
246 1236934
>>36924
Ваня. Пили запрос на доску, ставь меня модератором. Обещаю банить за спортмастер, и увожать запястные пульсометры.
Реально одни и те же вопросы из треда в тред.
Пора.
247 1236935
>>36933
Ходи так какждый день, утром и вечером минут по 40-50.
так пару месяцев
248 1236937
>>36880

>пульс вообще никакие не канонические 120, а 145-150


Десять тредов назад свергли короля парнякора и его гнилую идеологию про 120.
249 1236940
>>36839
Двачую. я вот вообще ставлю на середину стопы и перекатываю на пальцы.
250 1236942
>>36926
Возраст вес рост спортивное прошлое.
Не мочь пробежать 500 метров - нормально.
251 1236944
>>36926
Толку вообще ноль от такого бега. Снижаешь темп и бежишь хотя бы 4-5км
252 1236953
>>36932

>с чего ты взял что я на максимуме бежал.


С того, что выдохся за 1,5КМ да еще и сам написал, что не можешь больше 700 метров пробежать.
253 1236955
>>36953
Я когда начинал и медленно не мог пробежать больше 600 метров.
254 1236956
>>36955
Тогде даже медленный бег - твой максимум и тебе стоит просто ходить, как советовали выше.
255 1236957
Добрый день, бегач.

Жиробас 172/83, с начала мая начал бегать - в ближайшем лесу пробегаю 9км дистанцию за час со средним пульсом ~145.

Посажу ли я сердце/разъебу ли колени/какую книжку из шапки мне надо в первую очередь читать?

Заранее спасибо.
256 1236959
>>36942
27 /85/176

Не спортсмен
257 1236960
>>36957
Смотря сколько ты бегаешь в неделю и нахуя ты это делаешь. Колени/ноги не болят?
258 1236961
>>36953
Может у него гликоген закончился в мышцах.
Те кто не могут даже 3км не пробегают.
259 1236962
>>36957
Бег по правилу 80/20.
260 1236964
>>36959
Ну это как-то совсем печально, я думал ты жиром заплывший с такими показателями. Как писали выше - ходи пока что по 40-60 минут.
261 1236965
>>36961
Закончился гликоген за 700 метров? или за 1,5 км?
262 1236966
>>36960
2 таких пробежки. Для общего оздоровления организма (или бег для этого - хреновая затея?). Мышцы на следующий день после пробежки, колени - нет.
263 1236967
>>36966
Если не болят ноги/колени (да и бегаешь ты вроде как по земле) и пульс у тебя и правда 145, то все заебок, одобряю! Я б может 4 пробежки делал, например 5 + 5 + 10, но смотри сам.
264 1236975
>>36957
Я тоже жиробас, 175/90. За май у меня 64 км бега на пульсе 145-150 (11 тренировок), три ходьбы по 2 часа, 9ч велосипеда в ненапряжном темпе по городу. Плюс качалка раз восемь. Но основное это бег, т.к. я бухаю как всамделишный бегун :)
Пробеги статью "сердце не машина", там понятно поясняется как не убить сердце, у Селуянова пунктик на этот счёт.
Колени разъебываются исключительно неправильной техникой, обувь и покрытие твои колени не спасут, увы и ах. Прошаривайся в технике бега, вслушивайся в то как ты бежишь.

Дальше любую книгу про бег которая зайдёт, можно главами, можно из шапки. Выясни почему в конце тренировок растягиваются и как гибкость влияет на травматизм и технику бега.
265 1236977
>>36959
Норм. В шапке картинка, основную по тренировкам там подчерпнёшь.
266 1236978
>>36975

>Выясни почему в конце тренировок растягиваются и как гибкость влияет на травматизм и технику бега.


Абсолютно никак.
267 1236979
>>36957
185/90 бегаю по 40 км в неделю, брат жив, колени тоже
268 1236981
>>36978
В этом видео на пальцах показано про гибкость и баланс мышц которые однозначно понадобятся для правильной техники бега.
а ты хуй и твоя отец членодевка
https://youtu.be/d84icqp0zCs
269 1236987
>>36911
Что такое вариабельность сердечного ритма и как это может пригодиться в тренировкахhttps://nogibogi.com/variabelnost-hrv/
270 1236991
>>36965
С таким темпом у него гликоген даже включиться не успел
271 1237002
>>36934
Я чот отдохну от двощей пока. Послезавтра марафон при 28С бежать, и так на нервах.
272 1237005
>>36934

>Обещаю банить за спортмастер


Мать свою хорони, чорт!
273 1237007
>>37002

>марафон при 28С


Орги явно из книги рекордов Дарвина. Ещё и старт небось часов в 12?
274 1237010
Диваны, я вам тут покушать принёс. Теперь можно очень легко пробежать марафон не выходя из дома, а отпустив собаку погулять с трекером
https://newrunners.ru/race/virtualnyy-zabeg-navstrechu-solntsu/
275 1237012
>>37010
А медицинская справка нужна?
276 1237014
>>36868
Бегать переходя на шаг, если устал. Конечно с дивана сложно будет, ты же не тренированный.
277 1237020
>>37012
Только если собаке а она и не против
278 1237026
Пробегал вчера 5 день по С25К. Проснулся от судороги. Это норма.
279 1237028
280 1237030
>>37026
Тред читай. C25K - это программа, разработанная для геноцида. ОП-хуй просто настолько хуй, что не убирает эту парашу из ОП-поста.
281 1237031
Поясните почему нельзя пить сразу после бега?
282 1237032
>>37026
У тебя тоже перетрен?
283 1237033
>>37031

>Поясните почему нельзя пить сразу после бега?


Можно, если ты не собираешься канистру воды осушить
284 1237034
>>37033
0,5л можно? говорят печень по пизде идет, не знаю верить или нет...
285 1237035
>>37034

>говорят


Кто говорит-то?
286 1237039
>>37034
Один сказал, другой послушал. А проверять источники своего ума нет.
287 1237041
>>37034
Если ты Эльтон в +39 пробежал, не разу не пил, и каким-то чудом выжил, а потом от 0.5 залпом, то тебя скрутит конечно, лол
288 1237048
Я немношк покомпенсировал и прибежал, посоны
289 1237049
>>37014
Ок спс, так и делаю пока что
290 1237050
Если бег полезен, то почему все бегуны так плохо выглядят? Лет на 20 старше своих ровесников.
291 1237053
>>37034
Во время бега с потом теряется не только вода, но и соли. Если затем выпить чистую воду, то кровь станет гипотоничной (мало солей) и начнет проникать во все ткани.
Далее отек мозга → гроб → гроб → кладбище →пидр.
292 1237056
>>37050
А кто сказал, что он полезен? Мы бегаем не для здоровья, а потому можем и это весело. Побег от рутины, это пиздец как хуево быть жиробасом и обывалой.

Например, Mountain ultra-marathon finishers exhibit marked immune alterations similar to those of severe trauma patients — https://link.springer.com/article/10.1007/s00134-017-5013-8

Нарушения иммунитета у бегунов после свермарафонов напоминают изменения у пациентов с тяжелыми травматическими повреждениями.

Effects of resistance training on the inflammatory response — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2933442/
293 1237057
>>37050
Полезно бегать немного, км до 30 в неделю.
Но это не так весело.
294 1237059
>>37048
а что за сает?
may.JPG123 Кб, 1576x612
295 1237062
>>37059
Garmin Connect.
296 1237064
>>36658
Про анус забыл
297 1237068
>>37048
Ты крутой, наверняка фигура как у аполлона.
298 1237072
>>37048
У тебя хороший набег объема, почему не добавляешь скоростные и интервальные тренировки, или бег просто так для кучи?
299 1237075
>>37048

>1300м


>45минут


не думал уроки плавания взять?
300 1237079
>>37075
Скорее всего, плавание у него для восстановления.
301 1237081
>>37075
Это они и есть
>>37068
Нет
>>37072
Пока очень заебываюсь с силовыми. Чуть позже верну в неделю интервалку и нормальную длительную.
302 1237085
>>36655
>>36658
>>36654
Пасты в треде, я спокоен.
DF1A8E7F-BBDD-40AD-9E3E-DD30B6A0FDA7.png1,5 Мб, 640x1136
303 1237087
>>37050
Я охуенно выгляжу, хуле ты гонишь
304 1237089
>>37087
Типичный гребец с галеры.
305 1237106
>>37087
Выиграл с седых висков стареющей, но упорно молодящейся пидорахи.
zt1.jpg41 Кб, 479x500
306 1237107
Мой кишечник - червь пидор. Стоит мне пробежать 5 км и как начинает на клапан давить ояебу. И в принципе терпимо, но темп падает в разы.
Сегодня какая-то лесопедистка заехала на стадион - я уже принял вызов, и тут как по часам говно прильнуло к анусу. Ну епта. Как я так км за 2 40 научусь бегать, если мое пищеварение - мой враг?
307 1237108
>>37107
Рассчитывай питание так, чтобы выходить бегать с пустыми кишками, очевидно же. Если остается несколько часов и хочется жрать - терпи на сладком чае или подобном.
308 1237109
>>37050
Мне под 30, а ко мне пидоры подкатывают и когда беру алкоголь для восстановления, паспорт спрашивают.
309 1237111
>>37108
Я так и делаю. И меня вообще ебнутый кишечник.
310 1237117
Беганы, поясните за дыхалку. Чувствую, что просаживаюсь по дыханию: ноги не устали, а язык уже на плече висит. Бегаю небольшие дистанции. Что делать, как подтягивать т.н. дыхалку?
311 1237118
>>37117
Дыхательными упражнениями и медитацией.
312 1237119
>>37109
Алкоголь не восстанавливает, а наоборот усиливает перетрен, максимум можно бутылку пива после тренировки
313 1237122
314 1237125
>>37119
Всё так, алкоголь нинужен. Только зож, только хардкор.

"Традиционно выпитый бокал новогодний шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности" - Лев Ландау
315 1237132
>>37048
Почему у тебя не наступает перетрен?
316 1237133
>>37122
Про что там?
317 1237134
Зачем перед бегом выдавливают из тюбиков и жрут какую-то жижу, что это?
318 1237136
>>37048
Что на силовых делаешь?
Плаваешь в открытой воде или в бассейне?
Зачем тебе столько фолловеров, ты что, ебанутый?
319 1237137
>>37134
Гели. Облегчают анальное скольжение на оргии после забега.
320 1237138
>>37056

>Нарушения иммунитета


Имунное окно вроде час после тяжелой нагрузки.
321 1237144
>>37137
Это типа понты бегунов? Такие же как у качков которые перед штангой протеины пьют?
322 1237145
>>37138
Что в этот час происходит?
323 1237151
>>37144
Где?
324 1237152
>>37145
Какой?
325 1237153
>>37136

>Что на силовых делаешь?


Ебошу не тренажере грудь, спина, бицепс.

>Плаваешь в открытой воде или в бассейне?


В бассейне. В ДС пока холодно, а гидрика нет.

>Зачем тебе столько фолловеров, ты что, ебанутый?


Ну да.
326 1237157
>>37153
Покажи свою фигуру.
327 1237158
>>37153

>Ебошу не тренажере грудь, спина, бицепс.


Окей.
328 1237159
>>37157
Зачем?
930746c4-8f36-4280-8177-66b7cfa06e53.png547 Кб, 690x504
329 1237162
>>37159
Он доебаться до тебя хочет. Репортни лучше эту тварь. Он всех уже тут заебал.
330 1237163
>>37159
Ты так много занимаешься разными видами спорта и мне кажется у тебя должна быть очень атлетичная фигура, с мускулистыми руками, широкими плкчами, узкой талией, кубиками пресса и упругими икрами. Интересно же, покажи.
331 1237167
>>37162
ипохондрик?
332 1237177
>>37163

>покажи


Кому?
333 1237178
>>37167
Что такое ипохондрик?
334 1237179
>>37107
Надо было воспользоваться случаем и обосрать попутавшую велоблядь.
335 1237180
>>37162
Ох уж это Х-образное искривление ног, которое даже ракурс не исправляет.
336 1237181
>>37133
Не знаю не смотрел, а ты?
337 1237182
>>37132
Потому что он не жирная безвольная скотина живущая с мамой?
338 1237184
>>37162

>Он доебаться до тебя хочет


Предлагаю реагировать на бессмысленные вопросы бессмысленными вопросами. Тролль умрёт от голода и игнора.
339 1237186
>>37030
Это один димочка слишком ленив чтобы даже c25k осилить, вот и бугуртит пять тредов.
340 1237196
>>37177
Здесь
341 1237200
>>37050
Заядлые бегуны сухие и жилистые - это вызывает ассоциации с людьми старшего возраста. Еще они не ухаживают за кожей, а от повышенных нагрузок она выглядит хуевее чем могла бы.
аа.JPG27 Кб, 621x414
342 1237208
>>37200
обезьянка, которая всё свое детство бегала в школу в 40 км от дома, в 33 выглядит вот так
343 1237210
>>37208
А как негры должны выглядеть в 30?
 .png384 Кб, 400x600
344 1237211
>>37208
Многие негры так выглядят. Пикрил - если не ошибаюсь, 17-летний футболист. Тут проблема не в беге, а том, что они сами по себе деграданты.
345 1237212
>>37211
У них с генетикой что-то не так?
346 1237213
>>37212
Ну я хз, может у белых что-то не так, они-то ебать физически развиты как видишь.
348 1237221
>>37107

>Как я так км за 2 40 научусь бегать


Никак
349 1237222
>>37117
Очевидно, снижать темп и увеличивать дистанцию
c41c1ad43dda4270c9a5e51dbf652061.jpg12 Кб, 238x385
350 1237227
>>37211

>Тут проблема не в беге, а том, что они сами по себе деграданты.


Проблема в видовом восприятии
Для негров мы те еще уроды
А кого-то мы все обезьяны-микроцефалы
351 1237228
>>37106
Как появится седые волосы, обязательно буду одеваться как четкий чухан, мыться раз в неделю и.. что там еще требуется, не научишь?
352 1237229
Чем пользоваться? Часы с нагрудным датчиком Sigma, или Apple Watch 3? Поясните за точность, плез
353 1237231
>>37211
В /ftb/ тебе бы пояснили за африканских футболистов и зачем они себе скидывают возраст в паспорте.
354 1237233
>>37229
Точность нагрудного датчика не нужна 99% постящим тут.
355 1237234
Хочу спросить по поводу размера кардиодатчика Polar H10.
Мне стоит взять M-XXL, если ношу футболки S/M?
356 1237235
>>37231
Даже если ему 27 - все равно хуево выглядит.
357 1237239
>>37220
Жирного с дивана выкинули?
358 1237240
>>37239
Он иначе в кадр не влезал.
359 1237250
>>37229
Пользуюсь несколько месяцев AW3 для бега. Задавай свои вопросы.
360 1237276
>>36875
Казань охуенная. Бегал там целый в прошлом году, всем рекомендую, трасса красивая, сложная, рельефистая. Волонтеры отличные, кормят вкусно, поддержки много.
361 1237287
>>37231
Зачем они скидывают возраст?
363 1237290
>>37289
Пиздец, я 5км пробежал тупо в первый раз, а кому-то на это надо 2 месяца постоянных тренировок?
364 1237291
>>37290
Просто ты одаренный.
365 1237292
>>37290
Молодец, можешь взять с полки пирожок. Люди все разные.
366 1237293
>>37290
Ну я тоже когда с дивана слез бывало за раз 5 км пробегал. Но было тяжеловато. Подумал что нахуй надо себя насиловать и по подобной программке стал бегать.
367 1237294
>>37289
Эта прога. чтобы ты не превозмогая себя на ебанутом пульсе бежал 5 км, а чтобы с нормальным темпом не сильно напрягаясь
368 1237296
>>37276
и еще ебучий ветер отовсюду, куда бы ты не бежал тебе в лицо дует ветер, а потом на мосту ВЕТЕР, а потом трасса поворачивает на 180 и ВЕТЕР ТОЖЕ....
бомбит since 2016
369 1237300
>>37287
Детям-беженцам более охотно дают паспорта, в то время как взрослые долбоёбы не нужны.
370 1237306
>>37296
Чем тебя ветер не устраивает? Охлаждает же
371 1237307
>>37306
Сдувает.
372 1237313
>>37306
эта была моя первая попытка половинки из 0130. и ветер просто останавливал
373 1237316
>>37307
>>37313
вы че убердрищи по 40кг?
374 1237317
>>37316
Я 85 вешу и ощущаю ветер, который вчера и сегодня в Москве, например.
375 1237318
>>37222
Лёгкие быстро развиваются или не особо?
376 1237328
>>37316

>вы че убердрищи по 40кг?


Дрищ легкий - его сдувает, жирдяй большой - он как парус. А если ты, чмо, думаешь, что тебя не снесет ветер 10 м/c при беге - можешь идти нахуй.
377 1237342
>>37328
Пиздец вы неженки мамкины, ветерок их видите ли их сдувает, ньюфагам лишь бы придумать отмазон чтобы не бегать.
378 1237343
>>37342
Даун что ли? Лишь бы хуйню спиздануть.
379 1237347
>>37208
Это хуевый пример так-то, белолицые редко могут адекватно и объективно судить о возрасте негров и азиатов. Плюс у них кожа более плотная и стойкая к воздействию солнца и тд.
380 1237366
Тред не читал.
Что значит бегать с пятки?
381 1237368
>>37366
Это значит быть пидаром.
382 1237375
>>37368
А если серьёзно? А то я так почитал, икры забиваются и колени болят иногда у тех кто бегает с пятки.
Получается я всегда с пятки бегаю =\
383 1237422
>>37366
Не буду нихуя объяснять нюфагам пока вы не запилите собственный раздел.
384 1237442
>>37422
Ишь чего захотел. Максимум на что можешь рассчитывать, это бесконечный тред в стиле жиротреда.
385 1237448
>>37442
Большой бля вопрос почему этого до сих пор не сделали.
386 1237450
Я кароч тот мимохуй что в первый раз сразу 5км пробежал
В общем я купил по совету анонов нагрудный пульсомер (Polar h10), и кто-то ещё советовал "плавно довести" до часа на пульсе 140-150
Ну я решил, хули тянуть и пробежал сразу
Могу сказать, что почти не устал, вторые 30 минут было даже проще "бежать"
Что теперь делать?
Алсо 800 ккал за час - это не пиздеж случайно?
387 1237452
>>37450

>Что теперь делать?


Всё, поздравляю, ты прошел бег.
388 1237454
>>37452
Ну не траль плз (
389 1237457
>>37048
Здарова, лягуха! Рад тебя видеть!
390 1237459
>>37450

> Алсо 800 ккал за час - это не пиздеж случайно?


Это погода на Марсе. Тебе она сильно интересна?
391 1237461
>>37459
Ну вообще да
Если за час джога можно столько сжечь, то я завтра же перестану тягать гантели
392 1237463
>>37448
В скором времени большинство подснежников отвалятся и будет снова в треде мирно и уютно.
393 1237465
>>37450
Всё правильно сделал. Ебашь объем дальше, можешь добавить ещё 5км сверху через неделю и бегать, например 10-10-15 или 10-15-15 в неделю, насколько хватит здоровья. Смотри по реакции организма. Если начнешь на первой пятёре чувствовать дискомфорт в ногах, то рекомендую следующую трену пропустить, а потом скинуть на недельку объем по -5км. Это позволит избежать перетрена. Восстановишься за пару недель, и спокойно вернешься на объем. Так недели 3-4, а потом бери в руки любую азбуку из ОП-поста (например, от 800 до марафона) и подбирай себе прогу, смотря чего хочешь.

>800 ккал за час


Норм всё. У меня на 15км ровно 1000ккал уходит
394 1237466
>>37461
Сжигается в среднем 100 калорий на милю. Чем выше пульс, тем больше.
395 1237472
>>37465
То есть это нужно если хочешь на убер-длинные дистанции бегать?
Я так-то в полумарафоны/марафоны не сильно заглядывал, хотел больше ГТО нормативы сдать (там 3 км надо), ну и просто кондицию подправить, добавить просто бег к другой физ активности (еще плаваю, гантельки, пресс, отжимания) для разнообразия
В этом случае все равно есть смысл наматывать км на низком пульсе?
396 1237475
>>37472

>В этом случае все равно есть смысл наматывать км на низком пульсе?


Для начала да. 3км - это тоже длинный бег. Сначала набираешь общую выносливость, потом специальную. Можешь, конечно, до 15 не поднимать, раз уж цели на (полу)марафоны нет, и 10ки хватит пока. А потом всё те же методички с планами на нужную дистанцию. Подготовка на 3-5-10-21-42 очень сильно различается. Тупо дрочить до бесконечности объем на 3км тоже не есть гуд, нужна и скоростная работа
397 1237476
>>37475
То есть момент, когда я буду "готов" к методичкам - это когда например смогу неделю спокойно делать 10-10-10 на 140-150 пульсе?
А пейс 9.30/км не слишком низкий?
398 1237477
Сегодня было холодно, народу было мало. Из увиденных персонажей: жиротян с исландской ходьбой.
Корзиноид, который прошлый раз ходил с мамкой теперь похоже вышел с сестрой-фитоняшей. Сестра его шпыняет, а ну беги, а он нихачу аааа... умираю... Странно, что при такой фитоняше сестре корзиноид скинифэт не осиляющий и круга

Сегодняшинй забег:
8,55 км, время 41:35
пейсы arg 4:51, max 2:59 (где это я так втопил не знаю, заметил, что приложуха не очень оперативно инфу обновляет)
HR arg 145, max 174 (но в целом сегодня бежал с более низким пульсом, чем раньше)
cadence avg 168, max 181 (каденс просела)
smoothness avg 88 (а смузинес поднялось)
399 1237478
>>37477 подпись отклеилась

диванный котлет
400 1237479
>>37477
А где фото?
401 1237483
>>37479 а что фотать?
402 1237484
>>37476

>А пейс 9.30/км не слишком низкий?


Честно говоря, это пиздец какой-то. Могу только пожелать удачи. Если ты жиртрест, то может лучше тебе просто гулять побольше? Рили, 6кмч это быстрая ходьба.
403 1237486
>>37483
Фидо няшу
404 1237487
>>37484
Ну так епта, я могу быстрее, но суть же была в том, чтобы пульс держать в этих пределах, я могу бежать быстрее, просто тогда и пульс будет выше 155
405 1237488
>>37221
Почему ты не веришь в меня? Я еще стану самым быстрым шиноби в моей префектуре - вот увидишь. Разозлись на свою мечту.
https://www.youtube.com/watch?v=KoFSQeOAYz4
406 1237490
>>37486
Мицгол в треде?
407 1237491
>>37476
9:30\км - это очень низкий пейс. Чтобы бежать 3км на соревновательной скорости, надо тренировочный постепенно повышать и довести ну грубо до 4:30-5:00 на объемных тренировках и 3:30-4:00 на специальных, но ПОСТЕПЕННО. На это уйдёт ну минимум год дрочки, а с дивана все три-пять. Но тут всё индивидуально, загоняться не стоит, но и беречь себя тоже не надо, м\б у тебя предрасположенность к бегу, о которой ты не думал. По самочувствию постепенно прибавляй, там сам поймешь. Подступающий перетрен сразу чувствуется на контрасте предыдущей тренировки и на самочувствии на утро после объема. Первый признак - на следующей трене ты с самого начала почувствуешь тяжесть в ногах, сможешь бежать в том же темпе, но дискомфорт будет преследовать всё время. Второй признак - общая усталость на утро после бега, когда ощущение, будто тебя пиздили вчера и не дали поспать. Третий признак - нарушение аппетита, тебе вроде и хочется жрать, но жрать толком не можешь. Ну и ещё ряд отклоняющихся показателей. Чтобы избежать перетрена, нужно дозировать тренировки, не поднимать одновременно объем и темп, давать нормальный отдых (пока что через 3 дня отдыха, через месяц можно попробовать через 2, но лучше не надо, пока хватит и 2 объемов в неделю), много пить после трены (изотоник самодел - минералка + апельсиновый сок 1к1 - минимум литр надо влить в себя), нормально поесть, особенно углеводов.

Пока что ты начал, бегай дальше, не думай о километраже, времени, пульсе, сейчас это не так важно. Бегай, записывай, сравнивай, но не гонись за тем, чтобы каждую следующую трену бежать лучше. Пока закладывается база.
408 1237492
>>37483
Интересных персонажей.
409 1237494
>>37491
Я конечно понимаю, что 9.30 - низкий пейс вообще
Вопрос был - стоит ли пытаться бежать быстрее именно когда пытаюсь тренить бег на низком пульсе
410 1237496
>>37477

>arg 4:51


>max 2:59


>max 174



Чёт прога пиздит у тебя. При 2:59 ты бы в красную зону улетел под 190 и выше, учитывая твой средний 4:51.
Каденция вообще не показатель ничего, забудь про неё. Ты не марафонец из 2:30, чтобы дрочить на 180 шагов.
Средний пульс годный, я бы прибавил объем до 15км при тех же 4:50 и посмотрел, что выйдет
411 1237498
>>37494
Определенно стоит, но не сразу всё вместе. Ну сделай следующую на 8:00 тот же объем, посмотри на свою реакцию. Если как об стенку, сделай потом 7:00. Найди грань, когда пульс пойдет вверх, это значит, что ты вышел из третьей зоны.
412 1237500
>>37496 Сегодня несколько раз прогу вдруг ставилась на паузу. Бегу бегу, потом смотрю, а прога на паузе. Может из-за этого такой загон.
413 1237509
>>37500
Что юзаешь?
У меня на браслете (huawei band 3 pro) только одно бесит - у него GPS стартует через 150 метров после начала бега, из-за чего первый км не можешь понять, ты тот темп взял или нет, потом на втором круге уже выравнивается
414 1237516
>>37477

>пейсы arg 4:51, max 2:59


Вес рост проебал.
415 1237517
>>37509 приложение от wahoo
>>37516 185см, 68кг
416 1237519
>>37287
Неграм переписывают пару лет в паспорте для того что бы они выгоднее смотрелись на трансферном рынке. Да, да, речь идет не о временах рабства, а о 21 веке. Если футболист играет на уровне 23 летнего, а ты перепишешь ему год рождения, так что бы он считался 18 летним, то за него заплатят больше денег. Если конечно покупатели поведутся. Делают это как сами футболисты для того что бы привлечь к себе внимание клубов если хватит мозгов, или их агенты что бы устроить выгодную сделку, так и клубы могут подначивать негра "потерять паспорт". В основном из Бельгии, чуть меньше в Голландии. А если негр приехал из Африки и выглядит подозрительно старым для своих лет, то не сомневайся, он переписанный.
417 1237522
>>37487

>Ну так епта, я могу быстрее, но суть же была в том, чтобы пульс держать в этих пределах, я могу бежать быстрее, просто тогда и пульс будет выше 155



ну смотри, я жиробан 175/90, на 140 темп 7 минут примерно.
Сверху человек 185/68, на 140 темп 4:50. Такие градации.
Если хочешь похудеть ебашь объемы ходьбой. Если хочешь выполнять техническую подготовку к бегу добавляй на объёмы еще интервальную работу на жестком пульсе и высоком для тебя темпе. Похуй чем объемы ебашить.

>>37484

>6кмч это быстрая ходьба.


Я прям почувствовал как мне пальцами шею ломают.
418 1237523
>>37491

>Ну и ещё ряд отклоняющихся показателей


Каких конкретно показателей? Как вообще отслеживать восстановление в тренировках на выносливость?
Я знаю чсс покоя, силу хвата, из прошлого века ортостатическую пробу, из совеменного вариабельность сердечного ритма. Что еще?
419 1237526
Я вот просто хочу сбросить жир с живота. Надо ли мне изучать все эти ваши техники бега для этого?

Про надкостницу я уже посмотрел, болела сильно. А в целом - если я просто хочу похудеть и не заниматься усиленно и целенаправленно бегом как основной целью - мне нужно копаться в ваших техниках?
420 1237527
>>37526
Почему бы просто не ходить?
Почему бы просто не положить вилку?
421 1237528
>>37527

Я не cам по себе не жиробас. У меня просто жировая прослойка на животе завязалась злоебучая. От хлеба я отказался недавно, но мне кажется что она нкуда не уйдет если я не буду бегать.
422 1237529
>>37528
Бредишь, садишься на дефецит калорий и она уйдет.
423 1237531
>>37133
Про олдфагов, как все начиналось, первые марафоны и т.д.
424 1237532
>>37523
Так, почитал чсс и лактат. Бульс в покое эти ваши гармины меряют?
425 1237533
>>37366
Это значит, что первой приземляется пятка.
426 1237538
>>37526
Нельзя убрать жир локально на животе. жир уходит со всего тела равномерно. И происходит это только при одном условии- ты тратишь калорий больше, чем потребляешь. Вот и весь золотой секрет похудения.

Либо прекращай жрать, либо при том же питании начинай хуярить на тренировках. И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег.
427 1237539
>>37538

>либо при том же питании начинай хуярить на тренировках


Мертворожденный способ.
428 1237544
>>37133
Феменистическое говно про борьбу женщин за свои права (молодцы конечно, но нахуя это здесь?). И немного про становление бегунов-любителей в США, в частности Нью Йорке семидесятых.
Больше пиздежа про права, чем про бег, технику и прочее, действительно нужное. Не рекомендую. Как не смешно, но в совке таких проблем небыло.
429 1237563
>>37532
Просто с утра как проснулся чем хочешь меришь, можешь хоть рукой это не сложно не то что на бегу.
430 1237568
>>37531

>как все начиналось, первые марафоны и т.д.


>США 70-х


Что ты несешь блять дебил?
431 1237569
На этот раз проебал 2км, как-то сильно устал.
Стикер512x411
432 1237572
ЛЕТО
@
+4 ГРАДУСА
433 1237591
>>37119
Для разминки и восстановления ничего лучше алкоголя нет, не пизди.
434 1237601
>>37538

>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег.


Пруфы.
435 1237616
>>37538

>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег


После часа пробежки весь день в себя прийти не могу, а после часа зала ощущения, будто бы еще два на изи пройдет.
436 1237622
>>37572
@
ДВА ДНЯ НАЗАД ШЕЛ СНЕГ
437 1237623
>>37591
Двачую этого марафонца: обычно беру с собой на забег шкалик водки, идеальный изотоник
nAZJuJyEFqs.jpg53 Кб, 604x604
438 1237624
>>37538

>И между прочим поднятие тяжестей в качалке намного больше поможет сбросить жир чем бег

439 1237626
>>37591
Ты опять выходишь на связь, мудило?
440 1237629
>>37563
Это понятно. Вопрос был про:

>ещё ряд отклоняющихся показателей

441 1237663
Чё, посоны, бег?
9 в абсолюте финишировал. Тяжеловато было сегодня, по солнцу и против ветра, да ещё дорожки все в пыли были, скользячие сильно.
442 1237669
>>37663
Круто! На каком среднем пульсе?
443 1237672
>>37663
Праститутка!
444 1237673
>>37669
181, лул. Рили тяжело было
445 1237674
>>37568
Пасть заткни, говно. Первые марафоны для женщин я имел в виду, говнопидорская ебанашка. Раскрой свои залитые стекломоем шары и сам посмотри, ублюдочный выблядок алкашей.
446 1237681
>>37663
Кекус, наградили за второе место в своей категории.
447 1237682
>>37544
Ну-ну, совок вообще выступал резко против включения женского марафона в олимпийский игры. Историю учи, дебил. В сраном совке вообще почти не было марафонов для любителей до начала 90-ых.
А в фильме про женщин совсем немного, не надо пиздеть, фашиствующая мразь.
448 1237686
>>37682
Вай-вай, как же страшно было жить!
449 1237697
>>37674
Иди лучше, смотри свое говно кино про долбаебов, бегающих по ночам и прячущихся от машин в кустах.

>нас считали круглыми идиотами


Ахахаха, так оно и есть йопта))
А конкретно ты - проженная тупая пидораха.
450 1237698
>>37663
пиздец у тебя рука дрищавая как у телки, побрил бы еще не позорился, пидарок
451 1237699
>>37698
Ньюфаня, это преимущество бегунов на длительные, быть легким.
452 1237701
>>37699

>это преимущество бегунов на длительные


Какие там могут быть преимущества у унтеров, которые бегают длительные?
453 1237703
>>37538

Я ЗНАЮ ДАУН ИДИ ПОСОСИ ХУЙ КЭП КАПИТАН ОЧЕВИДНОСТЬ

Так и знал что маня нарисуется с таким комментом.
454 1237704
>>37663

>suunto


>голубенькие


Этот гомик полюбому еще и в леггинсах бежал.
455 1237706
>>37704

>>suunto


>>голубенькие


>Этот гомик полюбому еще и в леггинсах бежал.


Лул, промазал. В синих 2в1 шортах.
А трейл в тайтсах, побегу, дэ.
456 1237711
Бамп вопросу про пояс из прошлого треда
>>1233661
>>1234568
В декатлоне есть такой: https://www.decathlon.ru/pos-dl-smartfona_e1-id_8488658.html
Но его нет в моём городе и для доставки нужно заполнить анкету с пропиской и размером ануса в расслабленном состоянии. Плюс сроки доставки даже в магазин какие-то мутные, а мне он через неделю нужен.
Ещё у декатлоновского меня смущает размер. По-моему туда не поместится ни моя 5.5 лопата, ни 11см ключ от входной двери.
Есть спортмастер, в нём како-то говно от найка за 2000.
С али ябзаказал, но опять же мне надо быстрее.

Что ещё можно поискать?
457 1237712
>>37522

>Если хочешь похудеть ебашь объемы ходьбой. Если хочешь выполнять техническую подготовку к бегу добавляй на объёмы еще интервальную работу на жестком пульсе и высоком для тебя темпе. Похуй чем объемы ебашить.


Да я не такой уж жирный (82.5 кг на 183см роста)
Может дело в том, что у меня тут даже вечером температура 28 градусов

Я при среднем пейсе 7 бежал 5-км, пульс был средний около 156, но я бежал с браслетом сяоми так что хз что там с правдоподобностью измерения
458 1237714
>>37699
эти дрыщеоправдания.
459 1237727
>>37622
Да он сцука каждое утро летит в течении недели уже
Видел вчера стаю перелётных чаек, они охуели по-моему от такой западляны. Обычно не подпускают к себе, а тут как ленивые утки переваливаясь уходили, когда мимо проходил
460 1237731
>>37706
Кстати кто пояснит за смысл тайтсов. Мне как то ближе обычные спортивки но вдруг какойто секретный профит кроме обтянутой жопы есть. Просто аэродтнамика на таких скоростях это бред а утягивать компрессионно ноги тоже не вижу смысла.
461 1237738
>>37731
Только московские и питерские пидарбабы бегают в них, типа модные сами, выебонщики хуевы возомнили себя спортсменами бляжь. Сам бегаю в обычном спортивном костюме за 1к и обычных нефирменных кроссовках за 600р, куплено в магазине смешные цены, а всем модникам в голубых часиках и леггинсах ссу в ротешники.
462 1237739
>>37731
Теплее в холодную погоду, потоотведение пизже.
Я в подобной фуфайке бегаю в прохладную погоду - охуительно. К зиме и штаны такие же возьму.
Зачем они в жару хз.
463 1237742
>>37539
Почему, логично- калорий потребляешь столько же, но тратишь больше
464 1237743
>>37601
Кек, Давай вот прикинем , когда тело совершает больше работы- за полчаса бега легкой трусцой или за 5 подходов к приседу по 12 повторов с соточкой.
465 1237744
>>37616
Хуево занимаешься. что я могу сказать. Я из качалки просто выползаю и ноги подгибаются после приседа
466 1237745
>>37624
Весь вопрос в питании, а не тренировках.
Но поднятие тяжестей за час времени сожгет больше калорий чем легкий бег
467 1237746
>>37703
Потеряйся, уебина
468 1237747
>>37744
И как похудел?
469 1237759
>>37616
>>37744

>После часа пробежки весь день в себя прийти не могу


>из качалки просто выползаю и ноги подгибаются после приседа



Земля вам пухом, братишки.
Cover.JPG35 Кб, 534x480
470 1237761
>>37682

>против включения женского марафона в олимпийский игры


Там про любительский бег, читай внимательнее.

>дебил


Нет, не дебил.

>фашиствующая мразь


Вот здесь ты прав.
471 1237772
>>37697
Первый раз вижу говорящее говно. Обтекай, чмоха обиженная.
472 1237775
>>37731
1) В них теплее, чем в обычных штанах, не задувает
2) Нигде ничего не болтается и не мешает бежать, при быстром беге лучше аэродинамика, при ветре ничего не парусится
3) В дождь и грязь они гораздо ГОРАЗДО меньше пачкаются чем обычные штаны
4) Все охуевают с твоих стройных мускулистых ног
473 1237780
>>37775
пидар
1123596345.jpg193 Кб, 1083x644
474 1237787
>>37761
Как тебе такие пруфы, маня?
https://www.nytimes.com/1981/02/24/sports/olympic-marathon-run-for-women-is-approved.html

> Женский марафон получил одобрение исполнительным советом Международного олимпийского комитета и, вероятно, будет включен в Олимпийские игры 1984 года


> несмотря на сильное противодействие со стороны Советского Союза и стран Восточной Европы

475 1237789
>>37780
Хуй соси, быдло. Что ты здесь оставил в этом треде? Лосины - обычная униформа бегунов.
476 1237791
Сходил на вторую пробежку, пробежал 5.3км с темпом 7км/мин
Какие советы можете дать по увеличению расстояния до 10-15км в таком же темпе?
Пульс 150-160
477 1237792
>>37787
Ну и где там про любительский бег?
И чего ты все обзываешься? Ты слишком злобный, нет желания с тобой разговор продолжать.
478 1237794
>>37789
Ты чо пидар униформа бегуна это голый торс и труханы. Учи беговедение по обучающим киношкам и не будь пидаром.
479 1237803
Прив, есть тут аноны со сколиозами и остеохондрозами? У самого сколиоз до 12 градусов и остеохондроз грудного. Спина иногда немного побаливает. Что думаете, можно вкатываться? Собирался сегодня размяться и выйти на пробежку
480 1237811
>>37803
Думаю нужно.
481 1237816
>>37811
Немного побаиваюсь обострения остеохондроза или ухудшения сколиоза, хоть и решил, что сегодня вечерком точно пробегусь хоть метров 200
482 1237820
>>37816
Я не врач, но у меня самого пиздец кривая спина и шейный остеохондроз как минимум. Бегаю, прыгаю, по скалам поднимаюсь. да всем подряд занимаюсь.

Хуй знает с чего ты взял, что тебе нельзя заниматься
483 1237823
>>37820
Спасибо, братишка, немного подбодрил. Просто лет 6 назад спрашивал врача о занятиях в качалке, на что он ответил, что лучше всё же бассейн. В итоге через 4 года без всяких консультаций пошел в качалку, и спина чувствовала себя намного лучше. Пришлось бросить, так что теперь ищу замену.
484 1237832
>>37823
В 17 лет работал с другом на стройке- она взял огромный блок бетона на плечи и в итоге его загнуло назад. В пояснице что то хрустнуло и болело два года. Пошел в качалку- через год и не вспоминал об этом
IMG20180602205721420-01.jpeg516 Кб, 1920x1440
485 1237833
Второй из трёх забегов сегодня. ЗСД 10км. Не знаю каким финишировал, онлайна нет нигде.
486 1237834
>>37833
Красавчик!

Модель часов напиши. Выбираю между suunto и casio
487 1237837
>>37834

>Красавчик!


Спасибо, дружище

>Модель часов напиши. Выбираю между suunto и casio


Suunto Spartan Wrist HR. Но, есть большой минус сейчас. Сервера Суунто блокирует РКН. Можешь почитать в оф. сообществе Суунто в ВК отзывы недовольных. Лечится только впном. Но сами часы мне очень нравятся.
488 1237839
Посоны был жиробасом 100 кг 180см. В прошлом году весной начал бегать похудел до 88. Осенью начали болеть колени и похолодало поэтому бег забросил. За осень и зиму отъел все назад. Весной хотел опять начать но никак. Уже блин втрое июня а я все не начал и колени все еще побаливают. Не знаю зачем я это сюда написал.
489 1237843
>>37833

>второй забег из трех сегодня


Ебать ты машина, мое увожение.
490 1237845
>>37839
Когда я хочу начать какую-то полезную вещь делать, я просто делаю ее 15 минут в день. Коротко, просто, быстро. Начни и ты. Можешь для вдохновения читнуть книжку Мини-привычки - макси-результат.
491 1237846
>>37839
Я таким жиробасом не был, но сейчас я немного скиннифэт, ляхи и жопу отъел опять, тоже бля с марта собираюсь бегать
Короче, я завтра с утра ебошу, сюда попробую фотку скинуть
Давай, ты тоже не ленись
492 1237847
>>37846
Ты это, жрать переставай. Я больше месяца бегаю, ничего не скинул. Потому что конфетки ем.
493 1237851
>>37833
да ебическая сила, когда ты восстанавливаться-то успеваешь?
494 1237853
>>37792
Ты вообще понимаешь, что ты несешь? В фильме идет речь и про марафоны на олимпиаде, про которые я тебя говорю. Привязался со своим любительским, я вообще тебя не понимаю.
495 1237859
Пульс под 195
бежал 12 минут 2 километра.
При ходьбе 140 пульс.
Я умру? Хуле так много?
496 1237863
>>37837

> Сервера Суунто блокирует РКН


Охуеть, они то им чем помешали?
497 1237865
>>37846
Кто ж в ИЮНЕ начинает бегать?! Летом слишком жарко, поэтому начинать лучше всего осенью, например - 1 сентября.
498 1237867
>>37859
Беги медленнее.
499 1237873
>>37863 наверняка в рамках борьбы с телеграмом. Голосуйте за пыньку дальше. Вам еще анус заблокируют
500 1237874
>>37859
Весишь килограмм 100-120, наверно, и прям с дивана побежал?
501 1237885
Сап, бегуны. Может кто сказать сколько по расстоянию пешеходная дорога вокруг таврического сада в СПб? Пробежал 2 полных круга за 35 минут без остановок. До этого пару дней бегал(5 мин бег 90 сек ходьба, больше не мог). У меня астма прост. решил узнать все очень плохо или можно вкатиться?
502 1237889
>>37885
Берёшь и измеряешь на гугловской или яндексовской карте.
503 1237891
>>37885
У тебя что смартфона с миллионом беговых приложений нету ?
504 1237894
>>37889
This.
505 1237895
>>37865
Плюс.
506 1237898
Ах тыж бля, я только сейчас понял, что в С25К 30 минут требуется для 5км. Я как долбоеб бегу 20км/ч, и охуевая думал, как за 30 минут можно 25км пробежать
IMG20180603015236485-01.jpeg593 Кб, 1920x1440
507 1237904
Все, еду домой. Очень тяжело было последние 4км.
508 1237906
>>37904
Чсв пидр
509 1237907
>>37906
Да, сучечка, выкуси :)
510 1237923
>>37803
каких градусов?
511 1237924
>>37865
Два изотоника этому
512 1237928
>>37904
>>37833
Надеюсь ты подохнешь скоро.
513 1237951
Бегаю треью неделю с дивана, пробегаю в общей сложности 4.8 км (4 раза по 1.2 с кругом шага). Под конец дахалке тяжело, но перестали уставать мышци ног, хотя в первые дни ощущалась приятная мышечная боль. Это норма или нужно увеличивать темп/дистанцию?
mcconaught.jpg27 Кб, 620x372
514 1237957
>>37904

>4:35/км


Поссал тебе на лицо. Разминаюсь так на объёмной работе
515 1237960
>>37885
2,3км по Яндеху один круг, 4,6км в сумме. за 35 минут для астмодивана норм, можно продолжать наращивать объем
516 1237963
>>37928
>>37957
Уймись, Семен
Screenshot20180603-104913Strava.jpg426 Кб, 1080x1920
517 1237988
С мая бегал по с25к и сегодня пробежал свои первые 5 км за 25 мин. Поздравьте ну или обоссыте.
518 1238003
>>37951
норм
519 1238004
>>37988
Не стыдно по городу бегать?
520 1238015
>>37791
Бамп вопросу
521 1238027
>>38004
Мне норм, утром народу немного на стадионе правда человек пять, но мне лично похуй могу по тверской взмыленным в полдень с перекошеным ебалом пробежать, всем будет также похуй.
522 1238032
>>37853

>я вообще тебя не понимаю


Потому что ты тупой унтерок.
523 1238034
>>37988
Молодец!
524 1238045
>>38032
Нет это ты еблан. Сморозил хуйню, а признаться стыдно.
525 1238076
>>38004
Ебанутый? Вобще похуй. Бегаю прямо по центральной прогулочной аллее по вечерам, мимо всяких парочек. Мне вообще насрать.
526 1238079
>>38076
сыч с двача не ссыт бегать перед людьми, кому ты пиздишь то
527 1238096
>>38079
Не мерь всех по себе. И времена , когда двач был уделом аутистов и сычей с дивнов давно прошли
528 1238100
>>38079
двач уже не торт двач
529 1238104
>>38045

>Сморозил хуйню, а признаться стыдно.


Это как раз про тебя.
530 1238117
>>38079
Бля да вы заебали с своей тру битардской илиткой которая выбегает только под покровом ночи и ведет непримеримую войну с быдлом и собаками. Мне 30 лет я с 2007 года на дваче, когда этого как и половины других тематических разделов не было и мне всегда было насрать на мнение других людей и их желание стать не такими как все и отгородится от других мемчиками и особой субкультурой и сбиться в кучку с похожими долбоебами, двач ни тогода ни сейчас к этоиу отношения не имеет. Двачер это не обязательно циник, анимееб и хиккан, а теперь осознай это и иди поплачь в уголке.
531 1238140
>>38015
Прибавляй 500 м в неделю.
532 1238141
>>38027
я даже стараюсь выпадающий язык подбирать, так как попутно несу выжную миссию - являюсь живым примером ЗОЖ. Стыдно должно быть бухать с утра и без повода, мусорить, брать взятки, воровать. А бегать - это современный вариант похода в церковь (общения с Богом) - богоугодное дело.
533 1238144
>>38079
ну так "добро и должно быть с кулаками", ибо "что будут значить тысяча слов..", к тому же бысто бегающее:)
534 1238146
>>38117

>анимееб


это не мешает жить и бегать 36лвл
п.с. пока чмырили анимешников, не заметили, как расплодились пидоры по ориентации и по жизни..
535 1238147
>>38104
Ну давай разберем по частям тобою написанное.
Ты сказал, что там про любительский бег, но я возразил, что там есть и про первые женские марафоны на олимпиаде. На убедись, придурок https://youtu.be/aMKSdLp_IlE?t=1h2m19s 8 минут говорят именно про включение женского марафона в олимпиаду и про первый олимпийский марафон.
Ну что, всосал по полной? Кто прав, а? Хули ты спорил, дебил? Обосрался - обтекай.
536 1238150
>>38147
Успокойся ты уже, смешная ебанашка.
537 1238151
>>38117
Двачую этого гражданина, двач борда успешных людей, сам всегда шлю нахуй анимепидоров хикканов олдфагг 24лвл с 2009 на этой помойке
538 1238153
>>38146
Сам ничего не имею против аниме просто анимеуженито я постарел и современное мне как то не интресно поэтому уже лет пять ничего нового не смотрю.
539 1238155
>>38151

>Борда успешных людей


Не путай с нульчаном, земля ему пухом
540 1238156
>>38151

>шлю нахуй анимепидоров


сам ты.. анимешник! Призрак в доспехах смотрел? Трансформеров смотрел? Марвелл смотрел? - так там большая часть фильма нарисована. Также очень! много фильмов снято по аниме (комиксам - манге). Можно искать детали в рисовке, сюжетах, студиях, но это детали, чёткую границу между аниме и современными фильмами провести очень сложно. А уж какое говно фиксики, смурфики, смешарики, маша и медведь, и прочие русские мульфильмы про богатырей - это ни один анимешный пидор добровольно не станет смотреть, а всю страну этим кормят с детства около 100 тайлов
541 1238157
>>38156

>около 100 тайлов


Дальше не читал.
542 1238158
>>38156
Фиксики и маша с медведем дают на ротан 80% аниме которое еще более конвеерное дерьмо так то.
543 1238159
>>38150
Признай свое поражение, рачье ебаное.
544 1238160
>>38157
до аниме надо дорасти мозгами и духовно - только там можно увидеть "идеальный мир", каким он должен быть, будущее, в котором хочется жить, как во всех рассказах И. Ефремова.. Конечно, нарисованы многие тысячи тайлов, надо долго выбирать, годноты мало, так же как и с книгами..
545 1238161
>>38158
задетектил в тебе говноежку:). Говорить больше не чем.
546 1238162
Кто бегает по приложению найка? На сколько можно верить в их вступительные программы? Просто бег на скорость на 2 неделе меня немного смущает.
547 1238172
>>38158

>Фиксики и маша с медведем дают на ротан 100% зрителей.


Может ты не в курсе ситуации, не кипешуй, сейчас поясню. Они не проходят психоэмоциональную и лингвистическую экспертизы, содержат пропаганду жидомассонских ценностей и однополой любви. Смешарики запрешены во многих странах. есть статьи, исследования, ссылки. Если доебёшь меня, то загуглю за тебя. Исследования касались мультфильмов, мульт-сериалов типа Гомеров и книг (к слову, в книгах Устиновой спрошной "либерализм и педерастия"). Справедливости ради стоит сказать, что аналогичные исследования аниме не проводились. Но его массово и не транслируют на всю страну. Показали Цельнометаллического алхимика, Наруто, Сейлормун - я не отслеживаю. Все прочие гомеры/губки-бобы/сайзпарки - это не аниме, а пидороподеля запада
548 1238180
>>38172
Меньше вумансру читай
549 1238182
>>38172
Ну конечно это похуже покемонов провоцирующих эпилептические припадки.
550 1238194
>>38182
монопенисуально. Все они формируют (закладывают) неправильные модели поведения: Маша издевается над медведем, дерзит/хамит, не уважает чужой труд и т.п. - всё это скажется во взрослой жизни, потому что в подсознании есть пример Маши. В смешариках мелькают звёзды Давида и прочая атрибутика (ни к селу ни к городу - на стоп-кадрах видно, что идёт какое-то зомбирование), имена и поведение среднего пола стирают половую принадлежность и маленьких зрителей и т.д. и.т.п. А потом вырастает поколение "покемонов" с нерегулируемой беспричинной агрессией - достаточно зайти на главную страницу двача и посмотреть на АУЕвшую молодежь. А причина - неверные модели поведения, которые как раз "безобидными мультиками" и закладываются.
anime-shablon101385748orig.jpg39 Кб, 604x340
552 1238201
>>38196
есть у меня кореш, 37лет, примерный семьянин, никогда ни разу не смотрел. А тут вдруг проникся, смотрит на работе (по сменам, работа позволяет), не высыпается. Вот, человек дорвался на четвёртом десятке:) Так что всё у тебя впереди.
goblin-perevodit-anime1476demotivatorz.ru.jpg55 Кб, 720x544
553 1238202
>>38196
да мы же понимаем причину твоего возгорания:). Ты жид, а я начал на "избранных" батон крошить, "тайны управления" раскрывать.. Мне можно, я "полукровка", но солнечный паспорт мне не светит)
554 1238218
>>38194
Ну а аниме где безвольному хуйлу толпа школьниц с разноцветными волосами в ебло лезет трусами конечно закладывает правильные установки, которые помогут в жизни.
20180604005813.jpg3,3 Мб, 2250x4000
555 1238234
Ура, весна в городе!
556 1238238
>>38117
>>38151
А как же инишл ди? Как вообще можно без евробита в ушах над скоростью работать?
557 1238256
>>38238

> евробит


блин, это охуенно. Пойду завтра рекорд ставить.
15213449053061.webm8,3 Мб, webm,
480x360, 5:47
558 1238260
Завтра даже в 9 вечера +26+25, как бегать бля, уже 2 день откладываю тренировку.
559 1238261
>>38260
А утром в пять утра сколько?
560 1238271
>>38238
Этот анон знает о чем говорит.
https://www.youtube.com/watch?v=-Y5XI4LvXjc
561 1238272
>>38261
охуенно +13, но у меня утром организм не сможет бегать, уже раз 10 пробовал бегать с утра, я думаю такое у многих есть
562 1238273
>>38272
Лень есть у каждого, с ней нужно бороться.
563 1238275
>>38273
Друг не путай лень, и организм.
564 1238278
>>38275
Организм может привыкнуть ко всему. Это именно лень.
565 1238280
>>38278
Зачем приучать организм и травмировать?Я не дед чтобы как солнце садится ложиться спать, чтобы в 5 утра нормально встать.
566 1238309
>>38194

>АУЕвшую молодежь


Ящитаю это признак реальной деградации борды, я пришел на удаф и яп, наблюдал их смерть и превращение в загон для старых пердунов. Теперь тоже самое на харкаче.
567 1238310
>>37988
Красавчик. Я как год назад тошнил в темпе 7мин/км, так и тошню.
568 1238311
Анимепидор возвращайся в свой раздел, или хотя бы в свой тред беговых дорожек.
569 1238321
Дождался скидонов в триале. Что выбрать?
Asics AMPLICA или Asics GEL-CONTEND 4? Стоят около одинаково.
570 1238327
>>38321
Как вообще можно выбирать беговую обувь без примерки?
Это какая-то мечта маркетологов, чтобы люди покупали тупо за бренд и скидки, не ориентируясь на очевидные потребительские качества товара. неужели в 2к18 кто-то еще ведётся на эту толстоту?
571 1238330
>>38327
Ага, одна примерка в магазине дохуя тебе скажет.
572 1238334
>>38218
хз; В японии (может, благодаря аниме:) именно женщины "предлагаются", а мужики долго "сомневаются", затем "соглашаются" со словами "я хочу, чтобы ты готовила мне еду" - это уже по-нашему согласие на поход в загс. Имхо, это стратегически правильно, не даёт излишней переоценки женского полового органа и роста чсв. Имхо, такая позиция (когда нет искуственного накручивания цены вагины) позвозяет без всякого ислама держать эмансипацию на приемлимом уровне. Вот и думай теперь, кто "безвольное хуйло": японцы с аниме или куколды европейцы/русские, да и кавказцев/арабов бы окуколдили, если бы не калым и ислам..
573 1238335
>>38309

>Ящитаю это признак реальной деградации борды


причём здесь борда? Признаки деградации, ольки, боты, АУЕ-молодёжь - это не борда, это наше общество, наша жизнь. Тут не только мультики виноваты, но и развал образования, реклама и продажа алкоголя, система государственных и национальных ценностей (то есть, политика тов.Пу).
574 1238337
>>38334
Смотрите, у этого аниме в нипошке не живут под кучей мусора тысячи хикке))) маняме в массы! Будем расти вниз!
575 1238357
>>38334
Ты просто сказочный долбоеб в японии с отношениями полов все настолько плохо что они вымрут к хуям а японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японки, а ты хочешь этот ебанутый опыт еще и распространять куда то.
576 1238359
>>38272
Мемчик берешь и ПРОСТО делаешь не так далек от истины как кажется. Главное в любом деле которое тебе лень или не хочется делать просто прекратить внутренний диалог и начать делать, сделаешь так раз 10 и появится привычка в любом случае, чего бы ты до этого себе не придумывал и какие доводы не приводил. И это работает со всем, а не только с бегом, внутренний диалог вообще штука вредная спроси у дзен буддистов.
577 1238367
>>38357
не прогибаются японские мужики под юбки, помнят, значит, самурайские традиции. Лучше умереть самураем, чем жить куколдом.

>>японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японки


так и русские "Наташки" тают от обходительных турок и кавказцев - женщины генетически текут даже притворяющегося куколда. А японцы дамам не потакают - хуй им, честь самурая важнее.
578 1238369
>>38357

>а японцы не конкуретны по сравнению практически со всеми иностранцами почти для любой японки


https://2ch.hk/news/res/3004132.html (М)
579 1238372
>>38367

>помнят, значит, самурайские традиции


Кек.
Самурайскими традициями эти петушки до 45-го кичились. А потом к этим сельским ерохам на тихий океан и маньчжурию прикатили белые люди и обоссали, а кто-то из них до сих пор их унижает на собственной территории. Вся японская культура - это культура униженного вырожденца.
580 1238373
Сук почему на xiaomi redmi 3 Strava не отмеряет бег по гпс? Пишет спутники не найдены. Хочу через это приложение, чтоб записывалось в профиль. Или что можно другое?
581 1238374
Бегач-хелпач, буквально через две недели бежать 3 км на время, ноги позволяют бежать в довольно быстром темпе, а дыхалка не поспевает. Подтянуть последнюю уже не успею, как-нибудь можно это нивелировать? Например, 1км топить со всех ног, потом отдохнуть в лёгком темпе и опять топить?
582 1238375
>>38374
Нет, беги в одном темпе
583 1238376
>>38374

>1км топить со всех ног, потом отдохнуть в лёгком темпе и опять топить?


Наоборот. Бежишь сначала легким темпом, потом ускоряешься, а на последние 0,5-1 км ускоряешься на максимум.
584 1238379
>>38372

>обоссали


американцы даже фильм сняли (забыл название), как они Окинаву ВСЕМ своим флотом бомбили - сбросили на один остров бомб столько же, как во всей Второй мировой!!! (это в голове не укладывается). И самураи (да и мирное население) не сдавались - добровольно прыгали с обрыва в море.
585 1238382
>>38372

>Вся японская культура


в отличие от Китая ох не захватили англичане, не травили своей наркотой. Всего 100 лет назад "горстка" японцев захватила весь Китай (миллионы убили, ещё сотням тысяч уши отрезали). Вкупе с технологиями, мозгами и непрекращающимися (и всё более настойчивыми) попытками выйти из-под американского протектората они до сих пор представляют угрозу- хрен знает, какую убер-меху они могут изобрести через 10-20лет
586 1238385
>>38334

>хз; В японии (может, благодаря аниме:) именно женщины "предлагаются", а мужики долго "сомневаются", затем "соглашаются" со словами "я хочу, чтобы ты готовила мне еду"



Димочка, нам до пизды твои маняфантазии о женщинах и аниме, проследуй нахуй в тематику, жиросвинья.
587 1238388
Вы что тут устроили, дебилы?
588 1238389
>>38385
я не димочка, с утра уже 6км пробежал (по очень крутым горкам). Когда нечего сказать по теме, то начинают с неё съезжать - ты ещё до орфографии доебись!
просто тихо слейся, я же тебя интеллектом размажу, фактами выебу. У меня на броне уже звезды некуда рисовать - от побед в двачесрачах!
grisaia smug makina.jpg65 Кб, 500x400
589 1238391
>>38156

>около 100 тайлов

koffe.jpg82 Кб, 600x950
590 1238397
>>38391
кофе со сливками этому господину!
591 1238405
>>38321

>Asics GEL-CONTEND 4


This. Идеальные тренировочные лошадки для наяривания объемов. К тому же (почти) неубиваемые
Screenshot2.png171 Кб, 1001x882
592 1238407
>>38321
у меня эти. Пару сотен уже намотал по бетонке, пока держатся.
593 1238408
>>38389

>я не димочка, с утра уже 6км пробежал (по очень крутым горкам)


С секундомером и темпом 3:30 ?
594 1238409
>>38407

>Серия: БЕЗДОРОЖЬЕ

595 1238412
>>38408
круг 870м на склоне оврага, 400м спуск, 370 подьем (нечем замерить перепад высот, на глаз метров 15, а может, и чуть больше - сравниваю глазуально с 4х этажным домом и деревьями). Поэтому берёг силы, чтобы на позитиве заползать эти 370м - 5 кругов (до оврага и назад ещё по 1км), дыхание сбивается, после 5 круга на спуске уже не восстанавливается. То есть, бегаю упираясь, напрягаются мышцы на ногах, о существовании которых при беге по ровной местности вообще забываешь. Открыл (расчистил) эту трассу для себя две недели назад, это всего 4-5 пробежка. Ни о каком времени не может быть и речи. Часы показали 31мин от дома до дома, по гуглокартам общее расстояние где-то 6,5км.
596 1238421
>>36842
Анон, спасибо за совет. Вчера пробежал и все заебок было.
597 1238422
>>38407
Профиль подошвы под пересеченку и гравий. Если мотать по асфальту, то хуже контакт. Верхние два предпочтительнее
598 1238423
>>38421
О, круто, я рад. Что в итоге получилось по времени и среднему темпу? Сильно сдал в горку?
GaecXsgZG8Y.jpg38 Кб, 604x604
599 1238424
>>38376
Лёгкий темп для меня, чтобы не задохнуться, это 8км/ч, два км в таком темпе - это 15 минут. Как же всё плохо...
600 1238428
>>38407
Для трэйлов у меня фуджитрабука есть
601 1238431
>>38382

>они до сих пор представляют угрозу- хрен знает, какую убер-меху они могут изобрести через 10-20лет


Аниме, прекрати)))
race.png25 Кб, 843x479
602 1238443
>>38423
По темпу вышло 5:09, но даже это потому, что я первые минуты две с трудом обгонял групки людей. Это был благотворительный забег и там было очень много тех, кто бежал группами и медленно. Если б не эта фигня, спокойно б в темпе 5:00 бежал.

На горке немного просел темп и подзаебался, но гараздо меньше, чем думал.

С пейсмейкером правда херня вышла. Они то были, но они стартанули где-то за 2 минуты до меня, соответсвенно ориентировался я не на них, а на себя и свой темп.
603 1238469
>>38443
Молодец, ровно пробежал. Теперь подрочить объемные трены, добавить интервалки, и в следующий раз по 4:40-45 будешь бежать. Заодно можешь добавить тренировку "силы воли", не помню, как она там в учебниках называется. Грубо, бежишь, например, объем 15км: первые 13км делаешь по 5:00 ровно без качелей, а последние два взвинчиваешь по 4:20-4:30 - не впритык пульса, но чтобы почувствовать, как накатываешь. Поможет потом "добегать" дистанцию
604 1238473
>>38469
Спасибо,

>можешь добавить тренировку "силы воли


Я примено так 10К на прошлой неделе бежал, только с другими темпами. 8КМ с темпом ~6:00, а оставшиеся 2 с темпом ~5:15.

Буду теперь уже наращивать обьемы, чтобы осенью полумарафон пробежать.
605 1238492
>>38321
Амплика без геля, контенд с гелем, но там его чуть-чуть.
606 1238495
>>38321
Я смотрю в триал бруксы завезли. Даже в нашей мухосрани аж 9 свежих моделей в наличии. Цены конечно пиздецовые, опять будут годами стоять
https://trial-sport.ru/goods/761611/1316307.html
607 1238504
>>38495
>>38492
Спортмастер-кун, почему смеиил место работы?
608 1238512
>>38504
Чего блять? Иди проспись.
609 1238515
>>38495

>бруксы


Оверпрайснутое говно без задач. Давно доказано, что ниша беговых кроссовок намертво занята Asics, Mizuno, и иногда годные темы делают Nike и Adidas (но не по всей ширине ассортимента, а точечно). Но каждый сука ёбаный год сюда пытается влезть какой-нибудь Айфон от кроссовок со своими "супергель эйнштейн эдишон, сам пробежит за вас 100км"
610 1238517
>>38492

>контенд с гелем


Для объемных трен в среднем темпе самое оно. И убивать не жалко, и перелазить потом в соревновательные марафонки охуеть как приятно.
611 1238525
>>38515
Кем доказано?
612 1238532
>>38525
Где?
613 1238533
>>38515
Кто и что тебе опять показалось? Я просто констатирую факт наличия этой экзотической марки в довольно распространенном по России магазине. Ничего про нее не сказал, а ты уже порвался. Я эти бруксы даже в живую ни разу не видел, а не то что нахваливал.
614 1238541
>>38533

>довольно распространенном по России магазине


Но ведь это беготред, половина анонов закупается за рубежом, а не кормит говномастер
615 1238584
>>38397
Откуда это? Хочу еще пофапать на эту няшу!
616 1238586
>>38525
Количеством бегунов ИРЛ, которые тренируются и соревнуются
617 1238589
Не нашел в шапке про пульсометр. Хочу взять SIGMA PC 3.11, ибо нищий, как он себя показывает?
618 1238597
Беганы а давайте поговорим о росте скорости и пределе прогресса?
Вот пробежал я 10 за 48 минут в октябре того года, хочу пробежать за 45. Увеличил объемы, бегаю темповики по 4:50-5:00, интервалы по 4:25, повторы по 3:50-4:00 мин/км. Если я буду так постепенно тренироваться, все лучшая темп, я смогу пробежать 10-ку за 40 минут и даже быстрее, и темп повторов может достигнуть 3:00 мин/км, например, или раз я сейчас так не бегаю - то максимум я смогу прокачать только выносливость и бегать не 10 по 4:30, а половинку по 4:30?
27 лвл, 178 / 67, в школе бегал на районных соревнованиях за школу, но тогда это был спринт, причем я явно был быстрее тогда (и сильнее ногами, тогда прыжок с места в длину 2.45, сейчас 2.25).
В общем вопрос - я смогу спрогрессировать до 3:50 не на повторах, а на 10-ке? При правильном подходе, отсутствии травм и прочего.
619 1238605
>>38597
Какой километраж в неделю? Какое время 10к на пульсе до 140?
Я 180/79, 10к за 40:28
60-70км в неделю, никогда не делал интервалы, только на объеме вытянул и немного вес скинул. Полгода назад был 180/85 где-то и PR 10к был около 45 минут. Сейчас относительно легко пробегаю 10к за 45.
У тебя вес/рост лучше, скорее всего просто увеличив километраж довольно скоро сможешь выбежать из 40 минут. Вообще я думаю если ты не супер бегун <38 мин за 10к интервалы не нужны, только сердцу навредишь (но это не точно).
620 1238612
Вешу 72 кило, если буду бегать, то суставы не похерю же?
621 1238615
>>38612
Сбрось хотя бы до 55, а то колени по пизде.
622 1238616
>>38612
Весишь как пушинка
623 1238618
>>38492
Ну, мы же знаем сколько в нищевасиксах "геля". Купил амплики, пушто легче на много, и красивше. Для стадиона и спортзала сойдёт, авось не развалятся.
624 1238623
Что за убожество криворукое? Либо делай нормально, либо не делай вообще.
625 1238662
>>38589
Я бегою с нищепульсометром torneo h102избогомерзкого спортмастера, других таких господ тут не видел, остальные с гарминами.
Еще советуют coospo h6 на алиэкспрессе.
626 1238663
>>38623
Это же спортмастер. Должно быть через жопу.
627 1238665
>>38612
175/92 бегаю год господи какой же я жирный, суставы норм, хрустят только от велосипеда в холодную погоду. Бегай с правильной техникой, ставь ногу под центр тяжести, иначе пустишь по пизде суставы даже с малым весом. Не верь маркетологам обувных брендов, бег на пятку тебя не спасёт.
628 1238666
>>38623
алло. это же comic sans. так задумано
629 1238668
Там не было из трёх. Еще сорок восемь секунд. Это почти ходьба))))))))))))000000
630 1238726
Я тут пару вопросиков задам:
1) Каким коучем пользуетесь? (Точнее какой лучше будет для андроида)
2) Сколько раз в неделю нужно бегать? Начинающий И можно ли каждый день?
631 1238730
>>38541
Так речь то шла про триал спорт.
632 1238742
Бег разрушает сердце.
633 1238744
>>38666
Две третьих картинки не наблюдается - это тоже так задумано?
634 1238745
>>38742
Бег вредит сердцу и коленям, от велосипеда- простатит и геморрой, от ходьбы - колени, от плавания - носоглотка и роговица, от качалки - грыжи, от дурости - переломы полового органа, от жизни - смерть в 100% случаев.
635 1238754
>>37626
Выхожу на связь хуем с твоей губой.
636 1238774
>>38742
Какие ваши доказательства?
637 1238810
>>38745
Бег не только сердцу и суставам вредит, еще и сосудам.
638 1238817
>>38810
почки опускаются и лысина появляется ещё
639 1238827
>>38817
Ещё в треде жаловались, что член немеет и отсыхает.
640 1238864
>>38827
У меня раз толстая кишка на бегу выпала, и ещё однажды сотрясение мозга получил, когда бегал с пятки.
641 1238924
>>38827
А еще немеет язык, начинаются бояки, отказывает позвоночник. Чертов марафон! После него вас развозит так, что вы похожи на пьяницу из старой ирландской новеллы, полная утрата двигательно-опорных навыков, галлюцинации, потеря равновесия, потеет язык.
642 1238927
>>38726
Ответьте
643 1238958
>>38927
Отвечаю на пацана:
1) Runtastic/Runkeeper/Strava
2) Через день, если дело пойдет, то через месяц-полтора будешь добавлять дни.
644 1239029
>>38958
А если в зале ноги кочкать? Так же через день, за исключением дня тренировки?
645 1239042
>>39029
Ты пробеги сначала, потом вопросы задавай, кочка мамкин.
646 1239065
Чего-то дождь весь день идет, еще и штурмовое предупреждение передали. Стоит ли перенести тренировку или под дождем ебашить?
647 1239067
Бегаю уже неделю. На сегодняшней тренировке перешел на бег с середины стопы, как учил парень из "Дневник марофонца" и еще рандомные типы с ютуба. Понял, что это довольно таки неудобно для меня, но много кто говорит, что эта техника поможет избежать травм. Переучиваться? Понимаю, что это платина, но я ньюфаг.
648 1239068
>>39065
Еще и анус твой штурмануть, вдруг, попытаются.
649 1239070
>>39067
Ньюфагу нечего переучивать. Еще не выучено ничерта.
650 1239072
>>39068
Как что-то плохое!
651 1239073
>>39067
Я переучился. И сейчас понимаю, что сделал все правильно.

Во время смены техники, снизь объемы, чтобы мышцы и связки стоп имели время перестроится. И поначалу бегай в кроссовках с перепадом 10-12 мм (между стопой и пяткой).

И самое главное, неважно как ставить ногу, на пятку или на середину стопы :) Главное чтобы нога было под телом, во время касания земли.
652 1239077
>>39042
Я кочкаю ноги, день ноги отдыхают, потом джва дня бегаю, потом два дня отдыхаю. И заново. Это из-за работы такой странный график
653 1239086
Алсо, какие упражнения посоветуете делать в спортзале? На квадрицепсы, внезапно, упор делать?
654 1239098
Короче, проблема пиздец. Как определить уровень нагрузки, после которого уже не успеваешь восстанавливаться и хочется застрелиться? Сегодня вот побегал 10 км, походил по делам, нахуярил 40 тысяч шагов. Как бы понимаю, что единственный путь - слушать организм, но может есть хоть какие статейки интересные.
655 1239103
>>39086
Если ты не спринтер, то нахуй спортзал для любительского бега не нужон. Пока не будешь бежать (полу)марафон по 4:00/км на общей выносливости, неча смотреть в сторону специальных тренировок, а уж тем более забивать ноги нахер не нужной работой
656 1239105
>>39067
Тяжко переучиваться, если базу не закладывали. Посмотришь на бегунцов за медальками, аж страшно за их раскорячки. Технику надо ставить с тренером, с видеосъемкой и системными пиздюлями

мимо-бывший легкокотлет, первые 6 месяцев в сдюшоре ебали только технику
657 1239111
>>39105

>Технику надо ставить


Кому надо и зачем?
мимо-бегунец-за-медалями
658 1239115
>>36420 (OP)

>Также можно искать разнообразные приложения-коучи


Дайте название годного приложения, чтобы рассчитывал бег как на пикрле 4
Спасибо заранее
659 1239128
>>39111
Любому, кто бегает за раз больше 5км. Иначе лет через 5, а то и раньше начнутся траблы с коленями
660 1239158
>>39128
У меня уже пизда коленям, но я все равно бегаю.
661 1239163
>>39105

>мимо-бывший легкокотлет, первые 6 месяцев в сдюшоре ебали только технику


Как это выгядит. Дай примеры.
662 1239164
>>39098
Вопрос актуальный. Поддвачну.
663 1239169
>>39128
С чего это они начнутся?
664 1239172
>>39164
Я смотрю за пульсом и темпом.
Если внезапно при легком темпе начинает плюс быть сильнее обычного, то значит пора отдыхать.

Недавно линковали про перетрен, там был перечень признаков, включая тот же пульс, но в состоянии покоя.
665 1239174
>>39172
Настоящий перетрен бывает очень редко.
666 1239178
>>39174
Да, но общее состояние по сочетанию пульс/тем можно оценить. Если показатели ухудшаются, то лучше сделать перерыв.
Legkayatletika17.jpg7 Кб, 295x102
667 1239179
>>39163

>Дай примеры


Пока не набежали адепты бега на "мысочках", вот пример раз:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=278&v=3RlvKMxPMr0
пример два:
https://www.youtube.com/watch?v=OjM51lxlHYE

Можно ещё посмотреть про "естественный бег". Не истина в последней инстанции, но достаточно логично раскладываются основы "безопасного бега"
https://www.youtube.com/watch?v=cI87bMCiJmc

Также рекомендую бег по песку и бег по щиколотку в воде. Хорош семенящий бег по ступенькам вверх-вниз. Суть не в объеме, а в работе на технику, пока не будет доведена до автоматизма:
1. Постановка ноги под себя
2. Минимизация вертикальной работы (для бегунов на длинные дистанции)
3. Минимизация болтанки в руках
4. Снятие напряжения в верхней части тела
5. Формирование умеренной ширины шага при наращивании частоты (не нужно гнаться за эталонной каденцией 180, но и не нужно пытаться бежать 10к+ в технике средневика)
6. В идеале - постановка стопы как у человека с нормальной пронацией (см пик). Выглядит это так:
https://www.youtube.com/watch?v=Mq1RU1xBcSo

Не утверждаю, что надо прямо-таки выдрачивать это вместо наяривания объемов, но правильная техника даст экономичность бега (меньший расход энергии на единицу километража), быстрое восстановление, снизит травматичность
668 1239184

>[31] to [35] K


>I was starting to get bored. “It would make a very dull race report on Reddit,” - I thought.


Иван такая социоблядь. Бежит марафон, а все мысли о том сколько кармы заработает на реддите.
669 1239209
Пробежал первый раз 5 км, сначала бежал 1-2 км без остановки, потом 2/12 круга бегу, один отдыхаю. Сегодня болит дыхалка, кашляю как дед. Скоро пройдёт это?
670 1239213
>>39209
Так ты бы не хуярил изо всех сил, а в спокойном темпе бежал бы, так и не будет нечего болеть. Алсо, что такое дыхалка? Лёгкие или горло?
671 1239214
>>39213
Знаю, но изначально хотел максимум выдавить, потом уже по нормальному бежал и было всё ок. Ну где то там в лёгких свербит и сердце стучит сильно от быстрой походки даже. Мб есть какие дополения для сердечка? Типо магния?
672 1239218
>>39214
Тебе магний уже не нужен. Похоже ты миокард закислил. Пара дней мож есть. Проведи с родными время.
673 1239231
>>39218
Ок, спасибо, отдохну, подышу свежим воздухом.
674 1239236
>>39184
На русских братишек забил. Бездуховно как-то. Сидит только наручные пульсометры всем советует.
675 1239238
>>39179
https://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
Вот норм видео от lee saxby.
676 1239243
>>39238
Наглое впаривание своих тапок.
677 1239250
>>36470

> темпом 5


Это 5 км в час?
678 1239251
Бегаю 6 км/час, пульс 140 -150. Вес 100кг, 33 года. Что делать?
679 1239254
>>39251

>Бегаю 6 км/час


Пиздишь.
680 1239262
>>39243
Сосисок объелся, шпурик?
681 1239265
>>39254
Нет.
med1443798651image.jpg47 Кб, 603x500
682 1239274
>>39251

>Бегаю


>6 км/час


>БЕГАЮ

683 1239275
>>39251
Лучше ходи. Можешь заняться скандинавской ходьбой. Параллельно можно подумать о своем питании.
Как сбросишь около 15 кг, сможешь вернуться к бегу по методике из ОП поста.
684 1239280
>>39275
Этот прав. Можно купить дешманские трекинговые палки и ходить по горкам, много ходить с частыми подъемами и спусками
685 1239294
>>39103

>Спринтеру зал нужон


>Остальным ненужон


По-твоему в зале ноги только на силу можно нагружать? Я в выносливость очки кидаю.
686 1239296
>>39274
ну так я могу и со скоростью 10 км в час бегать, только пульс тогда 170
687 1239297
>>39294
Силовая выносливость не нужна.
688 1239298
>>39296

>10 км в час бегать


>пульс 170


Ебать ты вырожденец. Может быть, выпилишься сразу?
689 1239299
>>39298
А кто же тогда будет твою мамку ебать?
690 1239300
>>39294
Внезапно, чтобы наработать общую выносливость, надо просто бегать большие объемы. Вся эта хуета с замещением тренировок на выносливость в зале лишь от постулата "я не люблю бегать". Хотел бы бежать марафон из 3 часов, бегал бы по 100км в неделю и задавал тут тупых вопрос про кокококачалочку
691 1239301
>>39299
Хуясе, шутники из 6а в моём бегаче, здравия желаю
692 1239304
>>39301
Какие шутки, сынок.
1528288407417.png2,4 Мб, 1080x1920
693 1239313
>>39300
Тащемта, я не марафонец, моя цель - 3км. Пикрил мой вчерашний результат - оранжевым окрашен удовлетворительный темп, чтобы въехать в 15 минут. Зеленым - перешёл на шаг, дыхалка не вывезла. В итоге пробежал за 18.
694 1239324
>>39313
Что это за хуйня? Ты показывай за сколько ты эти 3К пробежал. Я оранжевого там метров 200 вижу.
695 1239326
>>39313
Глупо бегать целевую дистанцию, сбрасывая на ней секунды. Что бежать хорошо 3км, нужно сначала набегать объема
696 1239332
Сегодня международный день бега, поздравляю всех!
14953573501140.jpg70 Кб, 640x425
697 1239335
>>39332
С нашим праздником, пацаны!
698 1239343
Посаны, а вы знали что есть кроссовки которые меняют поддержку свода стопы в зависимости от дня женского цикла?
699 1239378
Есть два стула два варианта - Amplica или fuzeX Rush от Асикса, что выбрать?
F40BCF8D-52D6-45D7-BFC7-D8A112A278FD.jpeg931 Кб, 2120x3184
700 1239385
>>37704
Иван вон вообще в платье бегает и ничего
701 1239391
У кого-нибудь были hoka hupana? Как оно?
702 1239392
>>39332
Ну в честь праздника прошёл пять километров. А бегать вредно.
703 1239394
>>38280
Завидую деду, я вот до захода солнцаложусь, чтоб в 6 встать.
704 1239397
>>38586
Асикс на каком месте по популярности у марафонцев, в пятерку хоть входит? Эта хуйня аномально популярна в бывшем СССР из-за того, что многие другие просто недоступны.
705 1239406
>>39397
Это ты как почувствовал? С найком и адидасом по популярности никто даже рядом не стоит. У асикса хоть магазины есть в России?
706 1239408
>>39406

>адидасом


Кто-нибудь из бегунов его вообще носит?
707 1239409
>>39332
А мы тут при чем?
c0fb9892-788a-471e-a70b-c77f5e8d1f2c.png694 Кб, 600x400
708 1239410
>>39408
Ну как тебе сказать, кто не в найках, те в адидасах.
709 1239412
>>39408
Паша в адиках, Ваня в найках, в чем лягух?
710 1239414
>>39313

>Тащемта, я не марафонец, моя цель - 3км.


Между подготовкой к 3км и марафону не такая уж разница большая. Между 3км и 400м гораздо больше отличий.
IMG20180606193743.jpg729 Кб, 1935x1693
711 1239446
Мне зефирка напомнила мне асиксы, только в ней больше повидла, чем в асиксах геля.
712 1239453
Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации — https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/
713 1239462
>>39453
Рекламная фигня. Типа покупайте наши кроссовки для такой-то пронации. С любым типом пронации (за исключением самых запущенных случаев) подходят самые обычные кроссовки без всяких поддержек. Я бегал с мсмк марафонцем уровня 2.13, у него пятка очень сильно заваливается, т.е. та самая гиперпронация и он бегал в обычных кроссовках без поддержки.
714 1239476
Бегаю 4ую неделю трусцой, начал испытывать при ходьбе легкий дискомфорт бедра в районе таза справа. Как фиксить, что это может быть?
715 1239479
>>39412
В найках.
Баха 716 1239491
аноны, подскажите что за мышца может болеть выше колена (спереди)? кажется, что болит именно мышца, не сустав
толком ничего нагуглить не смог, а болеть начало после полумарафона в серелине мая. потом неделю еще бегать не мог совсем, больно, но и до сих пор побаливать начинает, когда 5-10км бегу
717 1239495
>>39453

>Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации — https://nogibogi.com/pronatsiya-stopy-pri-bege/



Пару тредов назад уже хуесосили американским исследованием. Солдатам с разными типами пронации не помогает особая обувь уменьшать травматичность.
sage 718 1239509
аноны, бегаю где то 4 месяц. Решил попробовать за сколько я пробегу 100 и 250м. И к концу забегов пульс был где то 200+. Нормально ли и не вредно ли это?
719 1239513
>>39509
Нормально, ты же на максимуме бежал. На короткий период не вредно, вредно часами бегать с высоким.
720 1239527
>>39313
Бегай 5-8 км на низком пульсе, раз в неделю добавляй интервальные тренировки и раз в неделю тренировки на спринт.

Я в том году пробежал 3 км за 13:40 после двух месяцев тренировок, начинал с 3 км за 17 с хвостиком.
38 лвл, жирненький (ИМТ - верхняя граница нормы).
721 1239528
>>39410
С П О Н С О Р Ы
П
О
Н
С
О
Р
Ы
722 1239537
>>39385
Че это за чмошник?
723 1239543
>>39537
Иван Шпурик, про него в шапке написано.
724 1239544
>>39453

>Все, что нужно знать бегуну о гиперпронации


Т.е. ничего? Все что нужно, при выборе обуви - это ее мерить. Остальные мелочи бегун уже сам под себя подберет.
725 1239557
>>39543
Охуенный
Screenshot-2018-6-7 В чём бегают самые быстрые участники Мо[...].png38 Кб, 613x344
726 1239561
>>39410
Щас бы притащит топ ателетов на контрактах.
Статистика по участникам бостонского марафона.
Brand Men’s % Women’s % Total %
Asics 24.57% 26.0% 25.12%
Brooks 16.46% 22.9% 19.04%
Saucony 10.55% 12.6% 11.38%
adidas 11.25% 6.7% 9.43%

Какой то охуевший чемпионат по триатлону, очевидный беговой этап.
больше половины участников чемпионата мира (из 2000 человек) сделали выбор в пользу следующих брендов: ASICS (17,7%), Saucony (14,5%), Newton (10,7%) и Brooks (10,3%).

Ну а пик собственно московский.
727 1239590
>>39561
Ну я думаю только на профессионалов и стоит смотреть, пройти пешком можно в чём угодно, даже в этих обосранных епонских тапках.
728 1239604
>>39561
Они ебанулись бостон в говноасиксах бежать?
729 1239607
>>39561
Дичь какая-то, в скечерсах в Москве бегают, в саломоназ по дороге, на триатлоне каждый десятый в ньютонах; при этом ни в одной статистике не фигурирует Hoka, которые по впечатлениям чуть ли не на каждом втором. Откуда эта инфа, как собиралась?
731 1239611
>>39609
Ну в москве-то ясно, засилье асиксоблядства. Но в Бостоне? Вот смотрю на модельный ряд хуясиксов и не понимаю, в чем там можно вообще марафон бежать. Каяно и Нимбус - трёхсотграммовые кирпичи с 10 мм перепадом. DynaFlyte ещё ничего, что-то вроде найковских пегасов, только дороже и выглядит страшнее, но в 2015 году, когда собирали инфу в статье, их ещё не было.
732 1239612
>>39611

> Вот смотрю на модельный ряд хуясиксов и не понимаю, в чем там можно вообще марафон бежать.


Asics Gel-Hyper Tri 2
Mens-Speed-ShockingOrange1.jpg125 Кб, 1100x707
733 1239613
А что за кроссовки Salming? Вижу на некоторых эту экзотику, там просто надпись этой фирмы через весь кроссовок. По ценам дорогие, цена начинается от 140 евро.
https://www.salming.com/en/running/
734 1239616
>>39611

>Каяно и Нимбус



Божественные крылья, сохраняющие твои ноги в живых.

>с 10 мм перепадом



Промытый лох, который повелся на "естественный бег" и "бег с носка"? Ну наверное в этом веке каждый неофит должен пройти через эту наебку, пока не научится бегать.

обладатель божественных Gel 451
AS455AWZTQ8064095931v2.jpg71 Кб, 762x1100
735 1239626
>>39616
Ну и как тебе с пробкой от бутылки на кроссовке бегается? Это говно вообще все сайты с обзорами раскритиковали.
736 1239634
>>39626
Как пробка мешает бегать?

>Это говно вообще все сайты с обзорами раскритиковали


А ну если обзоры раскритиковали, то ему в них сразу неудобно станет.
737 1239639
>>39607
Hoka самый популярный бренд на Iron Man в 2017 году.
738 1239641
>>39616

>неофит


Смешно.
Покажи свою страву, "опытный".

Дроч на асикс - удел ньюфагов(причем, преимущественно русских) и асикс фронтраннеров, которым с этого профит, поэтому приходится бегать в не самых лучших кроссовках.
739 1239644
>>39641

>причем, преимущественно русских


А ну разумеется. Дали статистику, подтверждающую обратное, но надо для пущей убедительности будем продолжать пукать про глюпи рюзке, только они могут выбирать это говно.
740 1239647
>>39644
В смысле обратное? Вон же, в москве почти половина в этом говне, а на Западе меньше, поичем пруфов, что статистика для Бостона не из пальца высосана, не было.
741 1239651
>>39647

>в москве почти половина в этом говне, а на Западе меньше


Как там считали, и мужчин, и женщин? Тогда всё наоборот. Да даже если только мужчин, то разница 10%, но надо сказать "почти половина, а на западе меньше". Так убедительнее.
742 1239653
>>39651
У тебя все данные, что и у меня, есть перед глазами, а ты какую-то пургу про "всё наоборот" продолжаешь гнать, ещё этим вот снисходительным тоном. 38% в Москве, 25 неподтверждённых в Бостоне.

Конечно, Асиксы не используют современных технологий и поэтому у них довольно хуёвая амортизация, но я не подозревал, что настолько, чтобы постоянные удары доходили до мозга и наносили необратимые повреждения.
743 1239655
>>39653

>В общей сводке по самым быстрым финишерам обоих полов


Вот и получается, что всё наоборот.
744 1239657
>>39655
Что наоборот-то? Не еби мозг, умник отбитый.
745 1239658
>>39655
Я понимаю, проценты - сложно, да, особенно когда отбил мозг асиксами.
746 1239660
https://www.strawpoll.me/15849537

Собираем свою статистику, пацаны.
747 1239670
>>39660
Saucony забыл, это даже если из ассортимента спортмастера.
Ну и 1 выбор. У меня за этот год 3 пары найков, 2 Saucony и 1 Hoka, 3 из них уже на помойке.
000476.jpg63 Кб, 800x533
748 1239677
Тред не читал, вваливаюсь опять со своим вниманием фажеством.
Кто помнит, я старпёр 50 LVL, который в #87 треде вопрошал советов о том, как пробежать 6 км на бегах от корпоративной команды конторы, где тружусь с дивана, ну, не с дивана, конечно же, и даже не с полудивана, а скорее с раскладного кресла-дивана, какие выпускались в 70-е годы. Советов годных получил и пробежал точно как хотел, а именно: 1) Жывой до финиша; 2) Не перейдя на шаг.
По времени у меня мечт особых не было, но хотелось бы меньше 40 минут, а менее 30 минут я и не мечтал. Получилось - 35 минут, ближе к 36 минутам. Посему, я хочу в этом треде рассказать о том как бежалось 6 километров, что чувствовалось, как я готовился. Как вообще бежать в мероприятиях типа "городской марафон", ну, и как с полудивана и с кресла-дивана вкатиться-таки обратно в бег после 25+-летнего перерыва в тренировках. Сейчас продолжаю тренироваться, а записался в июле ещё на ночной бег со стартом в полночь на 5 километров (были ещё дистанции 10,21 и марафонская, но я пока ещё хочу освоиться в пределах 6 километров). Кроме голого вниманиефажества надеюсь, что мои прохладные помогут мимопроходилу вкатиться в бег.
749 1239680
>>39660
Только один выбор? В пизду такое голосование.
750 1239693
>>39641
есть куча причин брать асикс: он прочный, проверенный, мало подделок и сравнительно широкий асортимент - в центральных магазинах он настоящий, низкая цена (по сравнению с другими беговыми аналогами). Другие марки (прежде всего найк и адидас) лежат везде, включая базары. Кореш купил (не знаю где) такой беговой адидас за 5-7 тысяч, а он через два месяца развалился (ходил мало, попалась откровенная подделка).
751 1239696
>>39660
Где Саукони? Бегаю лишь в них :)
752 1239703
>>39677
Неплохой результат, если раньше не тренировался.
753 1239704
>>39660
Себе и жене взял Nike MD Runner 2. Норм, хотя сравнивать особо не с чем.
754 1239710
>>39703

>если раньше не тренировался.


До 1992 года бегал частенько и 10 километров пробегал. Потом забросил - по разным причинам. Это тоже интересно, почему бросают. В апреле 2017 года опять собрался бегать. С ужасом понял, что и 500 метров еле осиливаю бегом. Правда, все эти годы ходил много, так что не диван совсем. Но интересная тема с восстановлением формы. Потом как бы стал побегивать так эпиздодически. 1-2 раза в неделю с пропусками. В основном по 3 километра или чуть больше. Трудно было поначалу. Сначала кроссовок не было, бегал в таких мягких туфлях - как бы ноги не тянули сначала. Не мог даже нагрузить дыхалку и прочее, так как ноги тупо не тянули. Ну, и решил как бы, что обратно вкатывать нужно без членовредительства. При первых симптомах чего-либо сразу же переходил на бег. Сейчас продолжаю. Некоторые недели не удаётся совсем, а некоторые недели по 2-3 раза бегаю где-то по 3 километра.
755 1239713
>>39710

>сразу же переходил на бег.


fix: на ходьбу
Ну, и как бы потом с радость стал обнаруживать, что раньше на этой точке маршрута сдыхал, а потом уже не сдыхал, но бежал тяжело, а потом в этом же месте беру уже как нефиг. Очень такое эйфорическое чувство, что дистанция начинает поддаваться - и всё легче бежать становится.
756 1239734
>>39660
Всю жизнь бегал в Asics. Сейчас взял на пробу Nike Winflo 4 объемы катать. Безумно удобная колодка, хотелось прям из магазина убежать. Ща раздрочу их немного, на выхах побегу тестовые 20к, отпишусь что почём
757 1239742
>>39609
Пиздец у них версталы криворукие изображения бекграундом в дивах и все поплыло нахуй.
Безымянный.png258 Кб, 421x469
758 1239778
БРЭНДОЁБЫ САСАТ!!!!
Нахуй вы вообще тут холтвары устраиваете, вам за это платят? Или перед кем-то в чём-то пытаетесь оправдаться? Может самоутвердиться, типа "Смотрите я бегаю в самых охуенных и популярных кроссовках, они охуенны, по тому что миллионы мух не могут ошибаться!!!" Каргокультисты вы, поклоняетесь тапкам.
759 1239785
>>39778
Нищер порвался. Не можешь себе позволить.
760 1239786
>>39785
могу
761 1239788
>>39778

>Нахуй вы вообще тут холтвары устраиваете, вам за это платят?


Лето, горячий сезон, нужно кушать, подымать посещаемость и продажи. Продажи сами себя не подымут.
762 1239795
>>39778

>БРЭНДОЁБЫ


Как нищеброд я понимаю, что покупать спортивную обувь следует ответственного бренда. Не буду тут их перечислять, во избежание обвинения меня в маркетоложестве.
763 1239798
>>39324

>В итоге пробежал за 18


>>39326
15км в неделю, как три по пять нормально или мало?
764 1239803
>>39795
Да я об этом-то не спорю, у самого две пары одного известного брэнда, которые меня во всех смыслах устраивают. Щас я набью на лбу лохотип и стану мессионером из мира кроссовок на анонимной имаджборде.
765 1239809
>>39798

>15км в неделю, как три по пять нормально или мало?


Для начала норм, для прогресса - мало. Надо увеличивать со временем хотя бы до 10км и делать 3х10, либо 2х10 + интервалка, либо 10+интервалка+15. Базы нет пока что. Больше трёх трен в неделю не делать, интервалки включать через месяц-два, щаз ты их нормально не сделаешь
10005451443810045-3824-putin-reuters.jpg45 Кб, 1000x545
766 1239823
767 1239853
У меня есть асиксы с 2008(!) года и если их помыть меламиновой губкой будет казаться, что я их купил пару месяцев назад, только уебищный дизайн выдает старую модель.

Но зимой я решил, что пора окунуть в современные технологии, купил саломоны спайккрос на шипах за ебейшие 12000 р. ну думал это будет ПУШКА. Блядь, за 3 зимних месяца порвалась сетка на сгибе. Как блядь, зимой, сука я не бегал трейлы, я ей вообще ничего не касался, вы сука тролите?
Я бомбанул и возненавидел жидовский саломон.

Растаял снег, я подумал, что топ форса и технологий спасет меня, я купил хока бонди, ну и вы поняли. 3.5 месяца и подошва сдулась как старый воздушный шар, превратилась в какую-то пожухлую хуйню, былой амортизации как не бывало, это и есть ваши супернанопены?
Пиздец я уже поверил во всемирный заговор брендов и запланированное старение вещей зашитое инженерами.

До этого еще был опыт с недорогими найками, но там была вообще подошва без подметки и пена просто стерлась за месяц к хуям собачьим.

Вы че блядь прикалываетесь? Что блядь с нами стало? Уже не могут сделать кроссовки которые не превращаются в труху за 3 месяца?

Блядь осталась вера только в асикс, что покупать? Если и асикс наебет - нахуй такой бег.
768 1239856
Впервые в жизни пробежал 3 км без перехода на шаг. Почему пульс такой бешеный? Вроде бы бежал как можно тише, а все равно после 9 минуты он ниже 180 не опускался. Это не опасно вообще?
Заранее извиняюсь за возможно тупые вопросы
769 1239857
>>39856
Опасно, пока не сможешь пробежать на пульсе 120 30 минут, лучше обойтись быстрой ходьбой.
770 1239865
>>39857
Ты сам-то на 120 бегаешь, советчик?
771 1239866
>>39857
Но я уже четыре недели бегаю плавно наращивая расстояние и чувствую себя отлично. Хотел 5км на следующей неделе бежать. Вес вроде в норме, может есть какие-то дополнительные упражнения, чтобы пофиксить пульс?
772 1239869
>>39856
Во-первых, выкинуть мифит и купить пульсометр, если тебе интересен пульс.
773 1239871
>>39853

>Уже не могут сделать кроссовки которые не превращаются в труху за 3 месяца?


А нахуя? Ты ж тогда не придёшь за новой парой.
Добро пожаловать в век КОНТРОЛИРУЕМОГО ИЗНОСА
774 1239872
>>39869
А что у ми бэнда большая погрешность? Какой пульсометр купить?
775 1239873
>>39693
Какой он к черту прочный, точно такой же, как и все другие марки по прочности. Про цену ты вообще уморил, асиксы всегда были одними из самых дорогих. У них сейчас модели самого начального уровня от 4500 стоят.
776 1239876
>>39872
У меня mi band2 и нагрудный пульсометр coospo 6. Показания пульса совпадают.
777 1239877
>>39876
Ну так и я ми бэндом вторым мерил.
778 1239878
>>39788
Шапочку из фольги надел? Опять теории заговоров везде мерещатся?
779 1239879
>>39856
Ну ты ускорялся на 9-ой минуте или пробегал мимо красивых тянок или что-то такое произошло? если нет то обв график наврал, не обращай внимания.
780 1239881
>>39879
Он не тренирован, после восьмой минуты у него не стало хватать кислорода а он продолжал бежать, вот пульс и улетел.
781 1239883
>>39881
Как тренировать? Стараться ещё сильнее темп снижать или пока пробегать непрерывно меньшее расстояние и больше отдыхать между интервалами?
782 1239886
>>39881
Возможно, но тогда он должен был это почувствовать наверное.
Я не знаю как у нетренированных, но лично я бы не смог пробежать и километра на пульсе 190-200, и сразу бы заметил если бы пульс резко увеличился (Apple Watch тоже нередко врет, но это сразу заметно).
783 1239909
>>39809
Интервальные для меня - это бег 1км на максимальных оборотах, потом отдых и так три-пять раз? Или 1км на максимальных, потом 1км лайтово и т.д.?
784 1239913
Вы молодые и шутливые или вам по 30лвл что вы за пульсом, техникой, и пр. следите. Вот среди моих знакомых ровесников 19лвл, из тех кто бегает, никто об этом не заморачивается. Сначала 2 круга по 500м, потом 10, потом 20 и т.д. Сейчас, спустя 2 месяца, бегают по лесопарковой зоне км 20 по 2,5-3 часа. Хочу с ними бегать, но, блджадь, я только начал. Имею лишний вес 173/70. Пробовал бегать на стадионе, максимум 2 круга по 500м в их темпе, пробежал где-то за 4 минуты, потом начал адски болеть правый бок и не хватало воздуха. Чем черевато, если буду пересиливать и завтра, точнее сегодня, побегу 4, допустим?
785 1239916
>>39873
3032р. patriot 9 2018 года в триале.
786 1239918

>я не проф спортсмен, но свой самый первый марафон пробежал в сочи, с 4мя тягунами-подъемами, за 3-30, последние 5 км переходил пару раз на шаг для отдыха.


Мне тут в одном месте написали.
787 1239919
>>39913

>или вам по 30лвл


Внезапно?
788 1239963
>>39913
Это где такие стадионы по 500 метров? Мб по 400 все таки
789 1239966
>>39913

>или вам по 30лвл что вы за пульсом, техникой, и пр. следите


Да не, тут пару человек таких малолеток, остальные взрослые уже.
790 1239972
>>39909
Нет, не на максималках, а на 80-90% с перерывами на третью зону ЧСС, либо вообще на шаг. Не нужно тренироваться на максималках
791 1239973
>>39913

>бегают по лесопарковой зоне км 20 по 2,5-3 часа


моя бабка за грибами быстрее бегает

мимо 30лвл, следящий за пульсом и техникой
792 1239977
А самому правильной технике можно научиться? Ну я вот попробовал на пятку не наступать, но тогда я грубо говоря стопой плоско наступаю, типо, даже не передней частью стопы, а всей стопой.
793 1239992
>>39913
врядле ты сможешь бежать без подготовки 20 км по 4 мин/км, видишь ты 1 км то ели смог. Советую тебе забить на их темп приходить и бегать раза в полтора медленнее как можно больше кругов примерно через день. Постепенно увеличивай количество кругов но не скорость,. Как выйдешь хотя бы на 30-40 км в неделю начинай дрочить включать по разу в неделю всявкие интервалы, фартлеки и прочие, но скорее всего ты хуй забьешь раньше.
794 1239999
>>39963
Это у них ПО ОЩУЩЕНИЯМ
795 1240004
>>39977

>А самому правильной технике можно научиться?


Можно, но идеальное время для этого - осень или ранняя весна.
796 1240005
>>39999
Квадрипл не может врать.

Отсюда и растут всякие охуительные истории про то как кто-то за два месяца пробегает "2 км за четыре минуты".
1528448004220.jpg194 Кб, 706x1065
797 1240020
>>39963
Мб и 400
798 1240030
>>40020
Черт, теперь мы не сдеаноним стадион на котором ты бегаешь.

уебище, ты правда думаешь, что кому-то на тебя не похуй?
799 1240031
>>39857

>пробежать на пульсе 120


Опять эти пенсионеры со своей трусцой
800 1240032
>>40031
То чувство когда пенсионеры бегают трусцой с 120, а ты в свои 20 умираешь на 190.
801 1240033
>>40030
Чому то проиграл со всей силы
802 1240036
>>40032
Бегу на 160-170 и мне норм
803 1240057
>>39853
А сколько ты бегаешь в месяц? Для меня вот 3 месяца в одних кроссовках - это дохуя прочные должны быть, тк это больше 1000 км. А ты жалуешься.
804 1240094
>>39879

> пробегал мимо красивых тянок или что-то такое произошло?


О, такое было однажды. Последние 3 км добегал на 180уд/м.
мимо
805 1240114
Впервые пробежал 5 км GPS решил, что я срезал часть маршрута Но под конец дистанции ноги начали неметь, в чём может быть дело? Обычно бегаю в пикрилейтед, но больше 3км в них не пробегал. Дело обязательно в обуви? Сам с лишним весом, но не таким уж большим 180/85.
806 1240133
>>40114
Смотря где неметь начали
807 1240134
>>40133
>>40114
Стопы.
808 1240143
>>40134
Ннурки потуже завязал, поди?
809 1240145
>>40143
Да нет, как обычно.

Можно купить беговые кроссы для новичка за ~3к? Напишите бренды, а то эти ваши асиксы за 3к только для тенниса есть.
810 1240147
>>40145
Asics Gel-Contend за 2900 в триале.
Screenshot2018-06-08-18-52-01-172com.wildberries.ru.png714 Кб, 1080x1920
811 1240156
>>40147
А вот эти норм?
812 1240159
>>40156
Норм.
813 1240162
>>40114
Нормальное явление когда избыточный вес + отсутствие техники бега
Но при таком низком темпе, если честно, бежать не на пятку довольно трудно. По крайней мере я не смог, где-то от 5.30 и быстрее только получается до сих пор, иначе связки устают ногу правильно ставить.
Была также проблема, вес, низкий темп и немели ступни.
Йоба кроссовки добавили пару км, а вот на грунтах(в лесопарке) смог протошнить аж до 10-12 сразу.
Как вес упал, все прошло.
814 1240170
>>40057

Бегаю по 200-250 км в месяц. Вешу 70кг, ногами по земле не шоркаю, трейлы с кустарниками не бегаю.

Отдавать по 10-12к за кросы каждые 3 месяца?
40-50к в год на сраный кусок пены с сеткой?
Иди ты нахуй.
123.gif1,4 Мб, 252x252
815 1240172
>>40114

>пробежал


>7:21

1440041744167880745.png135 Кб, 400x262
816 1240175
Begunы, как долго ходили пешком бегали, пока не стал стабильный пульс хотя бы 160 при среднем темпе?
817 1240176
>>40175
Средний темп - это сколько?
818 1240178
>>40176
4-5 мин
819 1240179
>>40170
Переходи на бег босиком тогда.
То, что кроссовки визуально убиваются за 600-800 км - это в некотором смысле даже преимущество: амортизация и раньше после этого срока шла по пизде, но ты смотрел - вроде не дырявые, и не менял. А теперь - меняешь.
820 1240180
>>38234
Ты там на одной ноге бегаешь?
821 1240182
>>40176
Это тот, на котором пульс во 2-3 зоне, лол
822 1240226
>>40182
Ну, вот ты видишь так, а этому >>40178 так
Я потому и уточнил у вопрошенца, чего он хочет собственно. Хотел бы я посмотреть на 4 мин\км при пульсе 160 с дивана
823 1240257
>>40226
Я на 160 где-то 3:45-3:50 бегу, мне норм.
Screenshot2018-06-08223609.jpg238 Кб, 1080x1920
824 1240258
Вырываюсь.
Присытившись 40минутными забегами, начал выдрачивать скорость на 5км. Кто пользуется приложуху Nike, можете добавляться, будем меняться писюнами
825 1240267
>>40258
Oleg East
Бегать начал недавно.
Добавляйтесь все.
Tazobedrennyi-sustav.jpg39 Кб, 300x292
826 1240269
Сап котаны-бегуны. Давным-давно подвергул ногу. Из-за этого тазобедренный состав переодически ныл. Хз что с ним. В прошлом году занялся бего и он перестал ныть.
Перестал почти на пол года.
Сейчас снова начал ныть. Планирую снова начать бегать.
Какой шанс разъебать сустав а не укрепить его? Сам я не жирный.
827 1240271
>>40258
Как вы так быстро бегаете? Я на темпе в 6 минут после километра умираю
828 1240272
Сколько к статам прибавляют нормальные кроссовки?
 .jpg187 Кб, 1000x800
829 1240273
Кто с какой музыкой бегает? Втыкаю наушники и врубаю блэкметал перед пробежкой, представляю, что бегу по черепам христиан.
830 1240276
Как же заебали пезды с детьми, которые лезут на мою дорожку. Заебался их все обруливать.

8.77 km
time 42:14
pace 4:48
HR: avg 133, max 153
cadence avg 174

диванный котлет
831 1240278
>>39916
Патриот я даже за начальный уровень не считаю. У них ничего нет, ни геля, ни хрена. Тупо переплачиваешь за марку.
832 1240280
>>40180
Так это до и после.
Ебучая смола кстати до сих пор не оттёрлась. При ходьбе кроссы постоянно прилипают к земле.
833 1240283
>>40269
Сустав не при чём. Ты подвернул ногу, закрепил стрёмные шаблоны движения и сейчас из-за нагрузки косяки отдаются на сустав. Закачивай упражнениями на одну ногу.

>>40273

>представляю, что бегу по черепам христиан.


Кун с шальными пастами, это ты? Меня музыка заёбывает последнее время, стараюсь что-то с человеческим голосом слушать.

>>40272
Нисконько. Хочешь прибавки к статам - беги босиком. В этом плане маркетологи сосут худощавые члены кенийских бегунов.
834 1240287
>>40267
почему East?
835 1240288
>>40273
Разное.
Под ретровейв люблю аутироваить и прочую электронщину
836 1240307
>>39677
Лишний вес есть? Как в целом бодрость духа, в частности ОФП, возрастные болячки?
Сам в этом году достигну 40 лвл иншалла, интересует, каково оно там, на пятом десятке.
837 1240308
>>39856
Весьма вероятно ты плохо дышал.
Хоть и говорят - дыши как дышится, но есть несколько моментов, которые точно мешают дышать нормально и как следствие - высокий пульс.

Выдох должен быть сильным и акцентированным, длиннее чем вдох. Важно не только вдыхать кислород, но и избавляться от углекислого газа, если плохо выдыхаешь - он потихоньку накапливается и пульс начинает расти.
Вдыхать попробуй не грудью, а животом, т.е. чтобы при вдохе живот заметно двигался. Это позволяет более эффективно использовать емкость легких.
Во время бега обрати внимание на руки, шею и плечи - не должно быть мышечного напряжения. Не пытайся специально расслабиться, просто обрати внимание на свои ощущения в мышцах. Ненужное напряжение сковывает движение и потребляет лишний кислород.
838 1240347
>>40308
Двачую адеквата. Еще добавлю, что очень важно не сутулится, держать голову ровно. Иначе, можно уменьшить объем легких > гипоксия > увеличение ЧСС.
839 1240360
Берете ли вы с собой телефон на пробежку?
840 1240363
>>40360 Беру. У меня датчик нагрудный только в связке с телефоном работает.
Screenshot2018-06-08-21-39-34.png188 Кб, 1080x1920
841 1240366
Спасибо /fiz за приобретённое здоровье.
842 1240367
>>40114
Я обогнал этого >>39677 пердуна. Хочешь ещё пвп на 5-ке?
843 1240368
>>40360
Всегда хочется обоссать подобных дауничей, которые ломают себе технику, на бегу тряся мобилкой или что ещё хуже, пытаясь что-то там читать и отвечать кому-то в чатике. Запомни, анон, руки должны быть свободны и расслаблены, плечевой пояс не должен быть напряжен, ибо в противном случае это влечет лишний расход энергии и преждевременную забитость, что чревато траблами на длинных забегах. А так, для дивана или цыпы, которая вышла 15 минут потрусить похуй, хоть с феном беги
844 1240371
>>40363
У меня такая проблема, если кладу ключи и телефон в карман, то уже метров через 200 я остаюсь практически без штанов, приходится держать в руке, что очень неудобно. А вы как носите телефон? Алсо, хочу купить наручный чехол. Годнота?
15048549691680.jpg23 Кб, 500x390
845 1240376
>>40368

>ломают себе технику

big9007fc09-c107-42a2-b5e5-4d6e78970ba3.jpg88 Кб, 800x800
846 1240382
>>40360
Беру, пишет страву, музыку с него слушаю и если интервалы то дает сигнал. Таскаю в пикрелейтед. Если перейду на часы с пульсометром то подумаю может перестану брать хотя хз с чего тогда музыку слушать.
847 1240423
>>40360
Раньше брал, а потом заебало. Пульсометр надеваю и ключи только беру.
И то думаю сейчас найти какую-нибудь нычку для ключей, надоело в руках держать.
848 1240433
>>40376
Я не он, но согласен в том, что телефон в руке мешает, рука не расслабляется. Даже если просто держать.
849 1240434
>>40433
А тут никто их в руке и не держит.
image.png2,8 Мб, 1976x1289
850 1240435
851 1240447
>>40371

>У меня такая проблема, если кладу ключи и телефон в карман, то уже метров через 200 я остаюсь практически без штанов


На дворе 2 тыщи 18, а ты в штанах бегаешь. Во всех нормальных шортах/тайтсах есть карманы под ключи/телефон.

>Алсо, хочу купить наручный чехол. Годнота?


Говно. Есть слим-сумки поясные. Вот это рили годнота.
852 1240457
>>40308
О, спасибо за совет, в следующий раз буду следить за дыханием.
853 1240467
>>40371
Годнота. Сумки всякие пряные и пиздюческие портфель Вики лямками натенают, а к чехлу сразу привыкаешь.
photo2018-06-0913-49-36.jpg70 Кб, 719x1280
854 1240484
Сап, беганы! Решил вкатиться в этот ваш бег после того как встал на весы. Я жиробас 34 лет, на грани ожирения 105кг на 192см. До 27 лет занимался футболом (тренировки и тд), играл постоянно (2-3 раза в неделю) до 29, последние 5 лет тяжелее хуя ничего не поднимал. На бегу столкунулся с проблемой - ОБСИРАЮСЬ. После 2 км бега начинает бурлить в животе и подкатывать, сжав булки пробегаю еще 2 км и мчусь в кусты. Вычислил зато что жопу подтирать лучше кленовым листом, нежели лопухом. Сегодня бежал уже с туалетной бумагой которая пригодилась, утром перед пробежкой только воды два стакана выпиваю. Куда копать, и что делать? Три пробежки - три раза оподливился, случайности тут быть не может.
855 1240489
>>40484
Это тебе к Ивану.
856 1240494
>>40447

>Штаны


Охуел? У меня моднейшие шорты с твоим хваленым единственным карманом. Если туда сложить телефон и ключи, шорты начинают спадать с одной стороны. На них ещё сильно шнурки затянуть не выходит, я вот похудел и теперь страдаю.
857 1240496
>>40368

>Всегда хочется обоссать подобных дауничей, которые ломают себе технику, на бегу тряся мобилкой


Где я такое писал? Смой говно с ляшек, элита.

Бегаю с пульсометром, телефон нет смысла такскать, но по работе много звонят :(
858 1240511
>>40484
Жрёшь слишком много. Реально, нажираешь три тысячи калорий, а на бегу организм избавляется от лишних.
859 1240514
>>40382
А жрачка туда влазит?
Куда класть бумагу питание на длительные, гусары? Тут же бегают люди на 20 км, кто-то же что-то ест во время пробежек, гели там или финики?
860 1240517
>>40272
4%, в названии сказано же.
861 1240518
>>40514
Нахуя тебе еда на 20 км?
На тренировках гели жрать нужно только для того, чтобы привыкнуть к ним и не охуеть от незнакомой хавки на забеге. На такие небольшие дистанции гликогена точно хватит. Вот на марафон уже жратва необходима, на тридцаточку кому как.
862 1240520
>>40371
Держать в руке удобно, в одной ключи, в другой телефон. Внезапно, вопреки вскукарекам местных «тренеров», оптимальное положение рук - когда держишь небольшой предмет. Некоторые специально с монетами в кулаке бегают. Если у тебя лопатофон, то не супер, конечно.
863 1240521
>>40520
Что за хуйню я чиатю
864 1240526
>>40518

>Нахуя тебе еда на 20 км?


>Вот на марафон уже жратва необходима


Вот ты сам подтвердил, что все очень относительно
Жиробас уже после 2км захочет тебя сьесть
А у суточников до 50км энергобатончик укусить = зашквар
865 1240532
>>40526
Про жиробаса ты с чего взял?
Запасы гликогена у всех как минимум полторы-две тысячи калорий, чего на 20 км точно хватит, в то же время на марафон очень мало кому. Раздел, как я и написал, где-то ближе к 30 км. Если же ты бегаешь натощак, то смысл тренировки - приучить организм хуярить
в состоянии истощенных запасов гликогена, и есть во время такой тренировки контрпродуктивно.
866 1240533
>>40521
Не бугурти, мань, лучше учись.
867 1240534
>>40484
Снегом охуенно жопу подтирать. Летом на пробежках не сру как-то.

Иван.
868 1240542
>>40518

>На такие небольшие дистанции гликогена точно хватит


Это троллинг? Ты бегаешь 20 км без еды?
Ты еще впряги что у человека запасов жира на неделю жизни, зачем едим так часто.
869 1240543
>>40542

> 20 км без еды?


Ну так в чем проблема пробежать без еды? Вот без воды напряг, а еда тут нафига? Шоб бок порвало?
870 1240546
>>40542
Я истощил запасы гликогена за 2 км, захотел жрать, оподливился в кустах, подтерся двумя монетами из каждой руки и жидко первнув обмяк.
871 1240547
>>40543
Ты бегаешь 20 км без еды?
872 1240549
>>40547
Я бегу 20км без еды и без воды, вообще изи
873 1240550
>>40532

>Про жиробаса ты с чего взял?


Бегал с парой жиробасов
Все хотели жрать уже после пары км
Видимо что-то с обменом не то
По поводу ультрамарафонцев - знаю только одного, ну и сужу по его кулсторям.
874 1240552
>>40518
Двачую этого. Полумарафон спокойно пробегается без еды, а не максималках даже и без воды. Во-первых, за это время ты не успеешь выжечь всю энергию, которая в тебе есть, а во-вторых, даже если что-то и съешь по дистанции, оно толком усвоится не успеет.
Бля, в очередной раз убеждаюсь, что в бегаче полно дебилов без задач. Щаз бы на 10-20км среднего темпа ещё гелями запасаться
875 1240555
Господа, а вот хотел спросить
Бегал тут в жару 21км, похудел на 1.5кг (притом, что брал с собой 0.5 воды)
Ну банально 2л воды вышло через пот, даже не ссал.
Вот и задумался, а как с этим обстоят дела у ультрамарафонцев бегущих овер 100км по ебненячей жаре? (эльтон, к примеру)
Даже если воду хлебать постоянно, как почки по пизде от такого не идут? там же наверно овер 10 литров воды за день с тебя испарится. А если не пить, то суставы по пизде
876 1240556
>>40547
За час до бега поешь и все. В чем проблема? Или ты думаешь, что во время бега у тебя все успеет перевариться? Совсем дебил?
877 1240561
>>40555
Здоровые почки выдержат, ничего с ними не будет. Пьют не воду, а изотоник, чтобы кислотно-щелочной восстанавливать
878 1240565
>>40542

>Это троллинг? Ты бегаешь 20 км без еды?


Вот это, блядь, уже действительно троллинг. Кто в своём уме с едой 20 км побежит?
879 1240570
>>40556

>За час до бега поешь и все. В чем проблема? Или ты думаешь, что во время бега у тебя все успеет перевариться? Совсем дебил?


Действительно, и зачем они жрут гели на тренировках. Шизики наверное.
880 1240571
>>40565

>Вот это, блядь, уже действительно троллинг. Кто в своём уме с едой 20 км побежит?


Тот кто очень любит сосисочки и ломать пальцами чужие шеи.
881 1240577
>>40570

>Шизики наверное.


This.
Еда в желудке пару часов кантуется, потом всасывается еще какое-то время в кишечнике. Думать, что ты каким-то образом во время тренировки можешь восполнять моментом что-либо - долбоебизм. Водичку пить максимум. Жрать нужно до и после тренировки. Точка.
882 1240578
>>40532

>Запасы гликогена у всех как минимум полторы-две тысячи калорий, чего на 20 км точно хватит, в то же время на марафон очень мало кому.


У жиробаса может быть 10-30 кг лишнего жира. Посчитай насколько ему хватит гликогена, можешь использовать рюкзак для утяжеления.

>Если же ты бегаешь натощак, то смысл тренировки - приучить организм хуярить в состоянии истощенных запасов гликогена, и есть во время такой тренировки контрпродуктивно.



Первый раз слышу. Наоборот чаще говорят что не пожрёшь не потренишь.
Тренировка чтобы научиться хуярить в состоянии истощенных запасов? Зачем?

>>40550

>Бегал с парой жиробасов


>Все хотели жрать уже после пары км



Это есть. Метаболический синдром, ухудшение чувствительности к инсулину. Плюс они пронесли больше веса на дистанции.
883 1240580
>>40577

>Думать, что ты каким-то образом во время тренировки можешь восполнять моментом что-либо - долбоебизм


Г Е Л И
Е
Л
И
884 1240591
Господи, как же вы заебали, кукаретики с гелями на пробежке. Для того, чтобы гель заработал, нужна а) большая дистанция б) высокий темп работы
Для дивана, даже на 10-20км ГЕЛИ НЕ НУЖНЫ да и хуй он осилит такую дистанцию

https://nogibogi.com/vsyo-chto-nuzhno-znat-ob-energeticheskix-gelyax/
885 1240599
>>40484
У меня такая хуйня была, когда Л-карнитин жрал до бега, похоже я от него обсирался.
886 1240602
>>40514
Пару гелей или батончиков может влезет но жрать на дистанциях до ролумарафона в принципе не особо надо.
887 1240604
>>40555
100 км в принципе нездоровая хуйня и там вопрос не в том чтобы не навредить себе, а в том насколько.
888 1240608
>>40433
Сунул в карман шорт и поскакал
889 1240611
>>40276
4:48 со средним пульсом 133?
Ты десятку должен из 38 выбегать таким темпами.
890 1240616
>>40591

>Для дивана, даже на 10-20км ГЕЛИ НЕ НУЖНЫ



Бля, теоретик, ты заебал. Там даже в каментах автора прохуесосили еще четыре года назад, ты бы хоть прочитал что кидаешь:
Почему такой негатив и отговаривание? Странная позиция, все спортивное сообщество давно эффективно использует гели изотоники и батончики на тренировках и соревнованиях, еще протеины какие то едят после, для восстановления говорят)) "Гели на такой дистанции бесполезны." - а бананы усвояться быстрее выходит? :-) Расход гликогена зависит от интенсивности работы...у триатлонистов на олимпийке спросите эх... А про скачек глюкозы в крови забыли? Мозг кстати работает только на глюкозе которая в кровотоке. И запасы гликогена скорее 2000-2500 ккал а не 3000+ и то с загрузкой. Очень странный подход, веет совдепом и "все это для спортсменов и то только для ironman, а вам не надо" Статья не информационная, анти реклама какая то.

Я жиросвинья тяжелый бегун, могу бежать 1.5 часа на пульсе 140, потом заёбываюсь. Не то чтобы устал, скорее то что называют "заголодал", "перешёл на жиры" и т.п. Анонимный школьник с двощей говорит не жрать и пользоваться наручным пульсометром, профспортсмены в интернетах пишут что не пожрёшь не потренишь.

>>40552

>Полумарафон спокойно пробегается без еды, а не максималках даже и без воды


А на совсем максималках еще и с плагом в жопе, босиком, в гору, в жару +35.

Только чёта марафонцы: а) жрут накануне пасту б) жрут гели на дистанции в) подводят суперкомпенсацию чтоб загрузится гликогеном.
891 1240626
>>40570
Кто жрёт-то во время тренировки? Только чтобы привыкнуть к гелю, а вообще они сугубо для соревнований.

>>40577
А вот и опытный марафонец нарисовался.

>>40578

>У жиробаса может быть 10-30 кг лишнего жира.


Отлично, пускай их сжигает. Такие кадры, которым на 20 км не хватило бы гликогена, сдохнут раньше от других причин, чем он кончится.

>Первый раз слышу. Наоборот чаще говорят что не пожрёшь не потренишь.


Может ты пойдёшь и прочитаешь, для чего и как работают длительные, а как и для чего - интервалы, чтобы не придумывать противоречий, которых нет?

>Тренировка чтобы научиться хуярить в состоянии истощенных запасов? Зачем?


Это я просто не могу всерьёз воспринимать, шутка, наверное.

>>40616
Ты никак не можешь понять разницу между марафоном и полумарафоном? На марафоне я съедаю 6 гелей, а на половинке - ни одного.
892 1240629
>>40626

>На марафоне я съедаю 6 гелей


Многовато, какой личник?
893 1240630
>>40629
Почему многовато, сферическая норма в вакууме же. 2000 гликогена, 100 в геле, 100 на милю, 26 миль.
894 1240632
>>40629
Личника не будет, шизик принципиально не отвечает на вопросы.
895 1240633
>>40278
Гель в дешманских асиксах я уже постил, он там только для надписи. Зато подошва там из отличной пены, покрытая износоустойчивой не скользящей на снегу резиной, очень хорошая полноценная колодка со всевозможными поддержками как у всех васиксов. Единственный их минус - вес. Ну а если очень нужна надпись "гель", то там континд 4 на 4 сотки дороже есть, а это уже довольно известные рабочие лошади. Аналоги у найка с абидасом там стоят чуть дороже, но ничем не лучше.
896 1240634
>>40632
Но шизик тут ты, димочка. Мой личник всему треду и так хорошо известен, а если кому-то нет, можно в страве посмотреть.
897 1240654
>>40604

>100 км в принципе нездоровая хуйня


Я думал что 42 км это нездоровая хуйня
Потом узнал, что есть 100км
Потому нагуглил суточный бег (кстати, дед)
https://www.youtube.com/watch?v=G4SFT46NEHc
Потом нагуглил бег неделю подряд, дальше забоялся смотреть..
898 1240655
>>40634

>Мой личник всему треду и так хорошо известен


Потому тебя и просят аргументировать своё мнение о питании на длительных.
Особенно с охуительных заявлений о том что натощак ты бежишь в состоянии истощённых запасов гликогена. Пиздос просто.

Сколько углеводов потреблять в зависимости от длительности тренировки?

https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/05/18/sportivnoe-pitanie-chto-est-do-vo-vremya-i-posle-trenirovok/
Меньше 45 минут: углеводы не нужны (любопытно, некоторые исследования показывают, что простое споласкивании рта напитком с углеводами имеет такой же эффект на коротких тренировках, как прием углеводов внутрь).
45-75 минут: до 30 граммов в час — любые виды углеводов.
2-3 часа: до 60 граммов в час, углеводы должны включать глюкозу или мальтодекстрин.
Более 3 часов: до 90 граммов в час, сочетание разных углеводов (например, глюкоза, мальтдекстрин и фруктора).
899 1240657
>>40634

>Мой личник всему треду и так хорошо известен


Ты, видимо, какая-то знаменитость уровня \физ, что я должен твой личник по анализу текста вычислять? Пиши давай уже свои 3 часа, чтоб я типа охуел и пошёл умываться
900 1240658
>>40657
Если это Иван, а не диван что сомнительно, то там 3:00:48.
901 1240659
>>40658

>3:00:48


И что, вот это чудо уровня 15-летнего СДЮШОРа поучает тут за питание на дистанции и тренировках? Лол, представляю, сколько анонов уже вышли отсюда с разъебанными коленями и посаженным сердцем, слушая местные охуенные истории и методики
902 1240679
>>40659
У тебя то какой PR?
мимо диван с пока не разъебанными коленями
903 1240684
>>40679
2:02:57
мимо Деннис Киметто, пробежал сквозь тред
904 1240686
>>40659
Какой шикарный пук в лужу.
15-летние СДЮШОры у него марафоны бегают, натощак длительные мол НЕ для того, чтоб жиры в метаболизм учиться включать и никакая даже аргументация не нужна; только что ему 20 км была дохуя долгая пробежка, которую без еды не протянешь, и вот уже марафон за три часа не впечатляет. М-да.
905 1240689
>>40686

>марафон за три часа не впечатляет


Я не он, но хвалиться 3 разрядом как-то реально лол
906 1240690
>>40689
ну так-то марафон за 3 часа - это быстрее чем 95% бегунов любителей, так что вполне себе достижение.
907 1240692
>>40686
Ну мам, ну смотри, я бегу марафон из 3 часов, я молодец. Бля, проиграл на весь стадио. Сидим с пацанами угараем с этого Гебреселасси
908 1240693
>>40690
Ты сравниваешь человека, который грамотно тренился (а марафон из 3 часов это реальная пахота) и бегунов за медальками, у которых одна цель - добежать. Некорректно
909 1240708
В жизни спортом не занимался, но вот решил начать бегать по утрам через день-два.
Уже два месяца прошло, а прогресса не наблюдаю. Могу пробежать максимум 800 метров лёгенькой трусцой, потом задыхаюсь. Кто-нибудь знает, как поднять эту дистанцию хотя бы до километра?
910 1240709
>>40708
бтв, данные 183/70, 25лвл
911 1240711
>>40708
Беги медленнее.
 .jpg112 Кб, 800x699
912 1240712
Есть тут те, кто вкатывался в бег после курения? Если да, то расскажите, сколько и как долго курили, как начинали бегать, быстро ли прошла одышка ну и вообще положительные моменты отказа от вредной привычки.
913 1240715
>>40659
Сам то за сколько бегаешь, клоун? Я тебе скажу как бывалый, что из трех часов выбежать - это охуенный и уважаемый результат. Знаешь сколько в треде так бегают? 1 человек блядь! Давай-ка похуярь 42 км в темпе чуть больше 4 мин/км, я посмотрю на тебя, долбоеба.
914 1240717
>>40654
Хе-хе-хе, а ведь есть далбичи, которые рекорды устанавливают, пробегая каждый день по марафону. Каждый день в году!
http://www.rusathletics.com/nov/news.8147.htm
915 1240719
916 1240720
>>40686
>>40679
>>40715
Ну молодцы, покормили.
917 1240721
>>40686

>натощак длительные мол НЕ для того, чтоб жиры в метаболизм учиться включать и никакая даже аргументация не нужна


Там речь про гликоген была и про приучить организм хуярить в состоянии истощенных запасов гликогена
А по факту, за час-полтора утром у тренированного бегуна гликоген не опустошится, нет превозмогания и голодания. Только финики и кефир переварятся.

Сейчас уже жировое депо появилось. Ну давайте обсуждать жировое депо, ок. Как его разрабатывать.
8453403.jpg71 Кб, 596x466
918 1240735
Забирайте, мне не нужен
919 1240744
>>40712
семь лет курил. два года совмещал бег и курение. рост результатов пошел только когда бросил, а до этого на длинных дистанциях скорость плюс минус одинаковая была. легче стало примерно через два месяца после отказа
920 1240745
>>40708
проверь этот момент >>40308
921 1240751
>>40689

>>марафон за три часа не впечатляет


>Я не он, но хвалиться 3 разрядом как-то реально лол


А ты забудь про разрядную сетку. Иван тренит и показывает результат, пока никто кроме него за 3 часа здесь не бежит.
922 1240757
У вас там встраве норм движуха? Стоит перекатываться из рантастика туда или там жирным любителям не интересно?
923 1240763
>>40757
Можешь просто синхронизироваться со Стравой.
tapiriik.com
fitnesssyncer.com
sage 924 1240796
Тонем, посоны.

Бля, с осени точно начинаю бегать.
925 1240814
Бегуны, есть такие, кто возвращался к объемам после значительного перерыва? В сосничестве бегал за школу и универ, бегал в общем-то неплохо, не фейрверк, но был второй взрослый на 800м. Потом, естественно, работа, ипотека, геморрой. Сейчас уже нормально так за 30ть, решил вкатиться в марафоны, благо всё при мне, спортом не бросал заниматься, но, естественно, той формы уже нет. Поскольку раньше никогда больше 20ки не бегал, начал матать объемы в тупую наращиванием. Сейчас делаю 3 тренировки в неделю 15+15+20км. Пока без интервалок и силовой работы, тупо набегаю объемы. И вот тут столкнулся с проблемой: не могу снизить пульс. Ну, то есть я абсолютно без проблем бегу 20км, дыхалка не слетает, всё ок, темп стараюсь держать в 5:30\км, но постоянно прибаляю и в итоге в среднем вылезает 5:10-5:20. Естественно, на фоне это пульс у меня болтается 165-175. Бежать медленнее я физически не могу, мне просто сука некомфортно трусить, ноги начинают гудеть и сами ускоряются. Что делать? Пересилить себя и перейти на "шаг" 6:30 или бегать далее также, и пульс сам со временем сползёт вниз? Повторюсь, мне абсолютно комфортно, я не выдыхаюсь, не валяюсь после пробежки, а иду ещё и делаю функционалку на час. Не загоню ли сердце?
927 1240855
>>40484
Сри перед выходом, очевидно же.
928 1240860
>>40484

>утром перед пробежкой только воды два стакана выпиваю


клапан в желудке стоит обратный, он хорошо держит, чтобы из кишечника в желудок ничего не поступило, а из желудка в кишечник пропускает. То есть, вода из желудка может просачиваться напрямую в кишечник и далее на выход, особенно при тряске и пустом кишечнике с утра. Выход один - не пить перед пробежкой. Прополощи рот, почисти зубы, сделай 1-2 глотка, тогда и срать на пробежках перестанешь. Или выдерживай интервалы 1-1,5часа после питься.
929 1240870
Посоны, у меня в 10 минутах трусцы от дома начинается лес площадью с Москву. Это хорошо или охуенно?
930 1240877
Я 180/79 бегаю 10к за 40 мин, есть ли смысл худеть до 75 или даже до 70? не очень хочется быть таким дрыщем, но хочу пробежать за 37 хотя бы
IMG20160814204054.jpg695 Кб, 2244x1262
931 1240880
>>40870
У меня он начинается через сто метров от дома, и это охуенно.
932 1240908
>>1240906 (OP)
Пока Павел в Ленинграде, перекатываю я.
>>1240906 (OP)
>>1240906 (OP)
>>1240906 (OP)
933 1240910
>>40860
Ты если физиологию не знаешь, то чушь не пиши. При пустом желудке вода сразу же, не задерживаясь в желудке, поступает в кишечник. Из кишечника она тоже довольно быстро всасывается, ничего у тебя там булькать не будет в кишках длиной около 3 метров.
934 1240913
>>40870

>OODK


там блоховозов небось много
935 1240973
>>40877
Похудей, пробеги за 37 и отожрись обратно.
936 1241003
Почему после бега хочется срать?

Если я бегуаю утром, то наверное не стоит жрать перед сном? (в первом часу люблю пожрать, ом ом ом)
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 14 августа 2018 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски