Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вечный гиретред снова здесь.
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892
Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
В этом ИТТ треде:
- наблюдаем за сажей и попытками в "троллинг" от залетных кочек
- убиваем котов двухпудовками
- ведемся на троллинг билдеров, доказывая, что гирями можно нарастить мясо на самом деле нет
- обсуждаем какой вид алкоголя это лучший предтреник
- убиваем свой позвоночник множественными неконтролируемыми толчками гирь
- извиваемся под полпудовкой, представляя, как однажды победим в пятиборье потому что в нормальном гиреспорте нам даже в мечтах не победить
- делимся секретами КГБ по превращению обычного гражданина в сверхчеловека через две гири и страдания
- фантазируем о покупке комплекта гирь за 500 рублей в скупке металлолома
- недоумеваем от нормативов ГТО по гирям. 40 рывков пудовки за 4 минуты с одной сменой руки, камон, это значок готовктрудуиобороне или ямогусамвстатьскровати?
- и нищебродски дрочим на литые чугунные гири, чоуштам
В общем, продолжаем вращать колесо гиретьбы
В помощь начинающему аутисту-гиревику следующие материалы:
Видосы видосики - если тебе лень что то читать и узнавать, включай видос, запоминай и повторяй.
Viking Warrior Conditioning \ рывки-рывочечки, интервалы-интервальчики - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3842275
ДА ДА это тот самый викинг, все 148% треда делают викинга, каждый уважающий себя гиребоярин хотя бы раз пробовал делать викинга.
- канал "Уральской гири" с короткими обучающими видео по разновидностям упражнений с гирей(гирями) http://www.youtube.com/channel/UC3Dl6h-8xCgepX-HuOis9uw/videos
- гайд по гиремаханию от Стива Коттера http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437241
- видео на ютубчике Double Kettlebell Workout - Fitness Blender's Calorie Blasting Kettlebell Training
- сборный канал о гиревом спорте https://www.youtube.com/user/kettlebellsport/videos
- небезынтересный канал Виталия Ситникова https://www.youtube.com/user/79manik/videos
- полезный канал Морозова Игоря http://www.youtube.com/channel/UCtY5vCWPr8O8MhKfTa-nTiQ
Всеми любимый\нелюбимый Steve Maxwell - 300 Kettlebell Challenge - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Steve Maxwell. Kettlebell - Abs, Back & Core - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=816108
Keith Weber - The Extreme Kettlebell Cardio Workout
1 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1954289
2 - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3217780
- SKOGG Kettlebell System \ видеотренировка с биороботами и календариком -https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246879
- Ещё один канал с тренировками - https://www.youtube.com/user/chichihealthfitness/videos
- Kettlebell University - Steve Cotter - дохуячасовое обучение всему и всея для нубасов, нужно владение инглишем https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5406182
- Последний Скогга Для всех любителей получасовых сетиков https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5246892
Статьи статейки - тем кто захотел что то коротко почитать и узнать больше, и разобраться что делать:
- КРАЙНЕ ГОДНЫЙ сайт с кучей статей, программ, и интересными темами на гиревую тематику, для непонимающих что к чему но планирующих угореть по теме серьезно, наверное первое что стоит перечитать, так же в вк есть одноименный паблос где постятся тренировки, цыклы и другие полезности http://32plus32.ru/
- Укрощение бульдога (что делать, если гиря слишком тяжела) - Майк Малер: http://republicommando.livejournal.com/22998.html
Оннит, помимо кучи рекламы инвентаря и всяких добавок есть и вполне интересные извращения с гирьками - https://www.onnit.com/academy/training/kettlebell/
Книги книженции - ох боййй, парень я смотрю ты серьезно решил разобраться в теме, наше уважение, надеемся эти книги тебе будут полезные:
- книга Цацулина Simple&Sinister http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4847553
да и все другие книги Цацулина,
- пара учебников: http://www.girevik-online.ru/index.php/component/content/article/pages/135-osnovy-girevogo-sporta.html и http://www.koob.ru/vorotuentcev_a_i/giri__sport_silmznueh_i_zdorovueh
- Зайцев - Занимайтесь гиревым спортом (1991) старый добрый совок с качем : https://vk. com/doc-30687272_171754112?dl=4c768cac20d1cec355
Табата таймеры:
1 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ellery.mytabata&hl=ru
2 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hybrid.intervaltimer&hl=ru
3 для пк https://fitlb.com/tabata-timer
ВАЖНО:
- покупать китайские гири со срезом на ядре чревато тем, что гиря будет неудобной. гири одной категории могут быть разного веса, иногда разбежка идет до полутора кг, проверяйте, если брали не вместе (и даже если вместе).
- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков. напульсники - не нужны. ну или у тебя гиря с очень большим срезом - таких не бывает - или у тебя гиря наборная прямоугольная. в этом случае - просто спейся, оставив гиреебство для тех, кто хотя бы гирю выбрать может
- если у тебя мозоли на ладошке - сходи в салон красоты и попроси сделать тебе педикюр на руках. потому что руки у тебя как ноги. а чтобы они не появлялись - не держи гирю в закрытой кисти, скорее всего мазоли у тебя от того, что ты в нижних точках гирю держишь не на крюке из пальцев, а закрытым хватом.
187 Кб, 575x863Você novamente link para o último fio, Krivorukov você, oops, foda-se!
>>25615 (OP)
А если я не набиваю, а наминаю? После тренировки у меня там покраснение, но на утро все проходит - так и должно быть или я делаю с неверной техникой?
>>25896
А если серьезно, что у нее за перчатки? Сам по канону махаю в строительных, но один раз они протерлись и я сорвал мозоль в мясоДержу в курсе
>- если ты, гирьанон, набиваешь на запястье шишку-синяк - скорректируй технику упражнений. при нормальной технике нет синяков.
А если я не набиваю, а наминаю? После тренировки у меня там покраснение, но на утро все проходит - так и должно быть или я делаю с неверной техникой?
>>25896
А если серьезно, что у нее за перчатки? Сам по канону махаю в строительных, но один раз они протерлись и я сорвал мозоль в мясоДержу в курсе
>>25897
Смотря какое покраснение. Скорее всего не от наминания, а от натирания, как мозоль. Возможно, не аккуратно ладонь в гирю протаскиваешь. Тем не менее, если на утро проходит, то в пределах нормы.
Перчатки скорее всего обычные спортивные, хотя выглядят как модные кроссфитеровскиечто нахуй не нужно, лучше без перчаток, край - магнезия
Смотря какое покраснение. Скорее всего не от наминания, а от натирания, как мозоль. Возможно, не аккуратно ладонь в гирю протаскиваешь. Тем не менее, если на утро проходит, то в пределах нормы.
Перчатки скорее всего обычные спортивные, хотя выглядят как модные кроссфитеровскиечто нахуй не нужно, лучше без перчаток, край - магнезия
>>25898
У меня то ли руки из жопытехника плохая, то ли судьба такая, как не извращался, все одно - срываю мозоли, потому и занимаюсь в перчатках. Пробовал держать ладонь полуоткрытой, чтобы дужка падала сразу на пальцы, но пару раз чуть не пробил пол. В общем, по совету анона использую белые строительные перчатки и оправдываю это тем, что я не профессиональный гиревик-спортсмен, поэтому мне можно.
>лучше без перчаток
У меня то ли руки из жопытехника плохая, то ли судьба такая, как не извращался, все одно - срываю мозоли, потому и занимаюсь в перчатках. Пробовал держать ладонь полуоткрытой, чтобы дужка падала сразу на пальцы, но пару раз чуть не пробил пол. В общем, по совету анона использую белые строительные перчатки и оправдываю это тем, что я не профессиональный гиревик-спортсмен, поэтому мне можно.
>>25899
У меня какое-то каличное соотношение сил, рву 32 на руку по 35 раз, а 24 на руку по 44 раза, окислительных волокон вообще не завезли :3
У меня какое-то каличное соотношение сил, рву 32 на руку по 35 раз, а 24 на руку по 44 раза, окислительных волокон вообще не завезли :3
>>26178
Наоборот с магнезией сильнее мозоли срываться будут. У меня первый год рывка всегда срывались, а потом что-то изменилось и перестали, рука как наждачная бумага теперь правда
Наоборот с магнезией сильнее мозоли срываться будут. У меня первый год рывка всегда срывались, а потом что-то изменилось и перестали, рука как наждачная бумага теперь правда
Магнезия для спортиков важна, чтобы сильно ручку не сжимать, из топовых спортсменов только Федор Фуглев ее не использовал
>>26253
Улучшает
Улучшает
>>26253
Короче я заметил вот что по себе, не по гирям, а по ногам, когда приходится долго ходить/бегать: основная причина мозолей и натирания промежности -- пот, как только кожа намокает, она становится какбэ липкой и поэтому образуются мозоли. Магнезия сушит кожу. Т.е. по идее у тебя не будет влажная рука прилипать к ручке. Так я себе это представляю.
Я заказал себе камушек магнезии, недели через джве он должен прийти и я поясню точно все: нужна или нет. Сейчас занимаюсь в строительных перчатках с пудовками и без перчаток с полторашкой.
Короче я заметил вот что по себе, не по гирям, а по ногам, когда приходится долго ходить/бегать: основная причина мозолей и натирания промежности -- пот, как только кожа намокает, она становится какбэ липкой и поэтому образуются мозоли. Магнезия сушит кожу. Т.е. по идее у тебя не будет влажная рука прилипать к ручке. Так я себе это представляю.
Я заказал себе камушек магнезии, недели через джве он должен прийти и я поясню точно все: нужна или нет. Сейчас занимаюсь в строительных перчатках с пудовками и без перчаток с полторашкой.
82 Кб, 534x800>>25615 (OP)
Решил закинуть вам годноты, удивлён что в шапке нету.
Denis Kanygin The Science Of Kettlebell Sport
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Очень подробно рассказывается про технику соревновательных упражнений гиревого спорта. Куча подводящих упражнений.
Дмитрий Кащеев - гиревой спорт
https://www.youtube.com/user/dmitrykash
Пиздатый канал, куча видосов благодаря которым можно нормально поставить себе технику, автор подробно рассказывает про махи, сброс гири, просовывание кисти в дужку и т.п. Так же есть записи тренировок минут на 40, можно врубать и прямо с детьми выполнять.
Решил закинуть вам годноты, удивлён что в шапке нету.
Denis Kanygin The Science Of Kettlebell Sport
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822
Очень подробно рассказывается про технику соревновательных упражнений гиревого спорта. Куча подводящих упражнений.
Дмитрий Кащеев - гиревой спорт
https://www.youtube.com/user/dmitrykash
Пиздатый канал, куча видосов благодаря которым можно нормально поставить себе технику, автор подробно рассказывает про махи, сброс гири, просовывание кисти в дужку и т.п. Так же есть записи тренировок минут на 40, можно врубать и прямо с детьми выполнять.
>>26874
yt ,kfujlfhb :3
yt ,kfujlfhb :3
Сап, гиретред
На связи жиротян. С чего можно начать, если подготовка даже не на нуле, а в минусе? А то шапка страшная, 60 рывков пудовкой, вот это всё
Гиря на 8
Кто-нибудь спросит ЗОЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, но гири — единственный вид физ.активности который меня вообще привлекает
На связи жиротян. С чего можно начать, если подготовка даже не на нуле, а в минусе? А то шапка страшная, 60 рывков пудовкой, вот это всё
Гиря на 8
Кто-нибудь спросит ЗОЧЕМ ТЕБЕ ЭТО, но гири — единственный вид физ.активности который меня вообще привлекает
>>28833
Если что, я пробовала гуглить сама, но не хотелось бы наткнуться на неправильную технику (даже я видела такие варианты)
Если что, я пробовала гуглить сама, но не хотелось бы наткнуться на неправильную технику (даже я видела такие варианты)
>>28833
Скачай приложение для айфона/андроида с гиреупражнениями и делай ежедневно сеты по 5-6-..-N мин.
Скачай приложение для айфона/андроида с гиреупражнениями и делай ежедневно сеты по 5-6-..-N мин.
>>28833
Если аутизм для тебя не просто слово, то можешь делать викинга как я. Но сначала нужно научиться технике рывка.
Если аутизм для тебя не просто слово, то можешь делать викинга как я. Но сначала нужно научиться технике рывка.
Что может хрустеть в районе груди? Делал сет на правую руку 10 повторов x 10 подходов рывок 24, на последних повторах что-то неприятно хрустнуло в правой груди, без болевых ощущений. Уже третью тренировку хрустит пол конец
>>28868
>>28871
>>28886
Спасибо за советы.
Я ещё нашла вот такой простейший комплекс, даже без свингов, пойдёт?
https://www.onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/
И ещё вопрос, может кто-нибудь скинуть видео, где просто 11/10 показывают технику свинга? Я и Цацулина читала, и видео смотрела, но у меня всё равно ощущение, что я чего-то недопонимаю и приседаю слишком сильно.
А после того, как я видела такое выполнение не единожды не в ошибках, а в тренингах на ютубчике, паранойя ещё сильнее развилась.
>>28871
>>28886
Спасибо за советы.
Я ещё нашла вот такой простейший комплекс, даже без свингов, пойдёт?
https://www.onnit.com/academy/full-body-kettlebell-workout-for-beginners/
И ещё вопрос, может кто-нибудь скинуть видео, где просто 11/10 показывают технику свинга? Я и Цацулина читала, и видео смотрела, но у меня всё равно ощущение, что я чего-то недопонимаю и приседаю слишком сильно.
А после того, как я видела такое выполнение не единожды не в ошибках, а в тренингах на ютубчике, паранойя ещё сильнее развилась.
>>28874
мжт это не в груди, прст ты слышишь как в груди, а хрустит нечто другое
пока капча грузилась, у самого хрустнуло в груди и точно в ней.. странно, в районе "галстука".
мжт это не в груди, прст ты слышишь как в груди, а хрустит нечто другое
пока капча грузилась, у самого хрустнуло в груди и точно в ней.. странно, в районе "галстука".
>>28874
Мб кости двигаются.
У самого постоянно хрустит в центре где кости сходятся.
С начала занятий объём грудно клетки неслабо увеличился, да и кривизна нижних рёбер стала менее заметна.
Мб кости двигаются.
У самого постоянно хрустит в центре где кости сходятся.
С начала занятий объём грудно клетки неслабо увеличился, да и кривизна нижних рёбер стала менее заметна.
>>29003
https://youtu.be/dfsI27SdlLc?t=38
норм исполнение, на него можно ориентироваться.
Для начала пойдёт.
https://youtu.be/dfsI27SdlLc?t=38
норм исполнение, на него можно ориентироваться.
>full-body-kettlebell-workout-for-beginners/
Для начала пойдёт.
>>29035
Большое спасибо!
Большое спасибо!
37 Кб, 784x811>>29016
Было подобное на утро после активного хуяренья, правда разово, если так уж страшно, сделай дня три перекура с зарядочкой.
Было подобное на утро после активного хуяренья, правда разово, если так уж страшно, сделай дня три перекура с зарядочкой.
>>29003
В этом комплексе упор на изоляцию, всякие тяги к поясу в наклоне, например. С одной гирей в таких упражнениях будут работать только джва сустава, соответственно и толку будет немного. Разве что привыкнуть к колобкуполюбить его, лол, прочувствовать его вес и динамику.
Ты абсолютный бегиннер или есть опыть занятий какой-либо физактивностью? Если есть уже бэкграунд спортивный, тогда есть смысл начать сразу с комплексных многосуставных упражнений.
Например: махи(ничего нет лучше для только вкатывающегося в гири), приседания(много видов их), трастеры конечно же.
На первое время этого достаточно.
А если гиря пылью не покроется, тогда осваивай упражнения из классического двоеборья-Рывок и толчок. Они более требовательны к технике, надо будет курить мануалы. Но опять же, ничего суперсложного в них нет.
В этом комплексе упор на изоляцию, всякие тяги к поясу в наклоне, например. С одной гирей в таких упражнениях будут работать только джва сустава, соответственно и толку будет немного. Разве что привыкнуть к колобкуполюбить его, лол, прочувствовать его вес и динамику.
Ты абсолютный бегиннер или есть опыть занятий какой-либо физактивностью? Если есть уже бэкграунд спортивный, тогда есть смысл начать сразу с комплексных многосуставных упражнений.
Например: махи(ничего нет лучше для только вкатывающегося в гири), приседания(много видов их), трастеры конечно же.
На первое время этого достаточно.
А если гиря пылью не покроется, тогда осваивай упражнения из классического двоеборья-Рывок и толчок. Они более требовательны к технике, надо будет курить мануалы. Но опять же, ничего суперсложного в них нет.
>>29215
Абсолютный бегиннер.
Махи (это же свинги по-другому?) мне очень нравятся, но я переживаю за технику. Как бы глупо это не звучало, но у меня как-то колени наружу разъезжаются. Ну и меня напугали, что при неправильной технике легко убить поясницу. Наверное, это был маркетинговый ход от продавцов всяких курсов, но я теперь переживаю. А в городе ничего по гирям нет.
Приседания я пока знаю только кубковые. А трастеры это что? Я смогла нагуглить только приседания с поднятием гири на грудь, это оно?
Абсолютный бегиннер.
Махи (это же свинги по-другому?) мне очень нравятся, но я переживаю за технику. Как бы глупо это не звучало, но у меня как-то колени наружу разъезжаются. Ну и меня напугали, что при неправильной технике легко убить поясницу. Наверное, это был маркетинговый ход от продавцов всяких курсов, но я теперь переживаю. А в городе ничего по гирям нет.
Приседания я пока знаю только кубковые. А трастеры это что? Я смогла нагуглить только приседания с поднятием гири на грудь, это оно?
>>29226
Да, они. Не бойся, делай. Если что-то заболит, тогда будет повод для беспокойства.
https://youtu.be/BtvIV2MJeP4
Выше по ссылке плие, но так как вес твоего снаряда небольшой, можешь делать кубковые или удерживая одной рукой у плеча (руки только не забывай менять)
https://youtu.be/5hgcNfqKoQ4
Это приседание с гирей оверхэд, чуть сложно, но весьма полезно.
>Махи (это же свинги по-другому?)
Да, они. Не бойся, делай. Если что-то заболит, тогда будет повод для беспокойства.
>Приседания
https://youtu.be/BtvIV2MJeP4
Выше по ссылке плие, но так как вес твоего снаряда небольшой, можешь делать кубковые или удерживая одной рукой у плеча (руки только не забывай менять)
https://youtu.be/5hgcNfqKoQ4
Это приседание с гирей оверхэд, чуть сложно, но весьма полезно.
>>29226
https://youtu.be/XEnh5GUB_DA
Вот это они, важно не делать паузу между вставанием и толчком. Выталкивание делается сразу из приседа.
Алсо, пили фоточку, надо понять на что именно тебе нужно сделать акцент.
>трастеры это что?
https://youtu.be/XEnh5GUB_DA
Вот это они, важно не делать паузу между вставанием и толчком. Выталкивание делается сразу из приседа.
Алсо, пили фоточку, надо понять на что именно тебе нужно сделать акцент.
Гире-фаги, а посоветуйте упражнений с 16кг гирей с минимальным использованием коленей, т.к. они немного травмированы.
>>29300
Главное при любых упражнениях с тяжестями всегда держи спину ровной задницу назад оттопыривайя не шучу иначе получишь травму позвоночника.
>>29323
Обычно колени когда разъебываются, они сильно болят только при приседаниях, особенно при глубоких. Поэтому любые упражнения без сильных приседаний, например рывок.
Главное при любых упражнениях с тяжестями всегда держи спину ровной задницу назад оттопыривайя не шучу иначе получишь травму позвоночника.
>>29323
Обычно колени когда разъебываются, они сильно болят только при приседаниях, особенно при глубоких. Поэтому любые упражнения без сильных приседаний, например рывок.
>>29323
Жим, рвать можно чисто спиной без включения ног
Жим, рвать можно чисто спиной без включения ног
>>29328
Здоровенький дядя! Но справедливости ради, он сначала встаёт из седа, а затем выжимает.
>>29266 -здесь тоже не идеально
Вот тут-
https://youtu.be/r4qyoPU0pOQ
близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
Здоровенький дядя! Но справедливости ради, он сначала встаёт из седа, а затем выжимает.
>>29266 -здесь тоже не идеально
Вот тут-
https://youtu.be/r4qyoPU0pOQ
близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
>>29408
Тут точно такое же:
Я подозреваю, что так и надо. Просто у того чувака 2x32, а у этого наверное пудовки, из-за этого кажется, что он делает резче.
> близкое к идеальному выполнение, тайминг 2.14
Тут точно такое же:
> он сначала встаёт из седа, а затем выжимает
Я подозреваю, что так и надо. Просто у того чувака 2x32, а у этого наверное пудовки, из-за этого кажется, что он делает резче.
Какая разница, трастеры, или оверхед приседания, или еще что-то, если гиря всего 8 кг. Эта тян наверное за пару недель сможет ее на попа жать
>>29429
Ну хуй знает, меня даже трастеры с двумя пудовками конкретно так выжимают. Упражнение очень мощное и энергозатратное.
Ну хуй знает, меня даже трастеры с двумя пудовками конкретно так выжимают. Упражнение очень мощное и энергозатратное.
>>29437
Да, твоя правда. Все это очень индивидуально, гибкость выносливость, техника, сила решают. Мне вообще нравиться в гирях то, что например, толкаешь только 28-ки тренировок 6, потом откатываешься на 24, и пару тренировок они кажутся очень легкими а потом толкаешь опять 28 и они кажутся адски тяжелыми :3
Да, твоя правда. Все это очень индивидуально, гибкость выносливость, техника, сила решают. Мне вообще нравиться в гирях то, что например, толкаешь только 28-ки тренировок 6, потом откатываешься на 24, и пару тренировок они кажутся очень легкими а потом толкаешь опять 28 и они кажутся адски тяжелыми :3
Опять подпивасные васяны повылазили. Тьфу на вас, вам уже к земле пора готовиться.
Аноны, у гиревика с этого видео нормальная техника?
https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
>>29478
С точки зрения гиревого спорта полное говно конечно же.
С точки зрения гиревого спорта полное говно конечно же.
>>29504
Ну месяца джва если говорить о регулярных тренировках.
Начинал с того, что не мог сделать 40 минут по протоколу 15-15/5 -- делал 15-20 минут. Теперь стабильно делаю протокол 15-15/7 полностью. Он уже кажется довольно легким, поэтому я буду пробовать переходить на 36-36/15. С пудовкой.
Я тащемта не только викинга делаю. Недавно изменил свою программу, добавив второй день. Тренируюсь два дня подряд, потом день отдыха. В первый день подтягивания на турнике 5 подходов, потом викинг ну перед этим разминка конечно Второй день отжимания от пола 5 подходов, рывок гири 24кг 5 подходов, трастер пять подходов и еще кое-что.
> как давно аутируешь викинга?
Ну месяца джва если говорить о регулярных тренировках.
> Какие результаты?
Начинал с того, что не мог сделать 40 минут по протоколу 15-15/5 -- делал 15-20 минут. Теперь стабильно делаю протокол 15-15/7 полностью. Он уже кажется довольно легким, поэтому я буду пробовать переходить на 36-36/15. С пудовкой.
Я тащемта не только викинга делаю. Недавно изменил свою программу, добавив второй день. Тренируюсь два дня подряд, потом день отдыха. В первый день подтягивания на турнике 5 подходов, потом викинг ну перед этим разминка конечно Второй день отжимания от пола 5 подходов, рывок гири 24кг 5 подходов, трастер пять подходов и еще кое-что.
>>29516
Красаучик жи есть. Не бросай это дело.
Красаучик жи есть. Не бросай это дело.
>>29478
Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..
5 comments
Vladimir Kamenetsky
Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am
Молот Воли
Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!
Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm
Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..
5 comments
Vladimir Kamenetsky
Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am
Молот Воли
Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!
Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm
Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
>>29478
Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..
5 comments
Vladimir Kamenetsky
Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am
Молот Воли
Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!
Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm
Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
>https://vk.com/video-157599733_456239032?list=358116f7f84c7e1788
Входите в наступающий год правильно!
Закаляйтесь, занимайтесь спортом, объединяйтесь и формируйте ячейки здорового - сильного нашего общества а не загнивающих под заборами с пузырями водки Россиян!
Будьте сильными!
Будьте достойными!
Слава Руси!..
5 comments
Vladimir Kamenetsky
Подскажите пожалуйста, что за трек играет в ролике?
11 Dec at 10:10 am
Молот Воли
Vladimir Kamenetsky replied to Community
∞STREET∞, от души!
Vladimir Lenin
Круть хочу с вами
11 Dec at 10:00 pm
Maxim Plaxim
шайка педиков
today at 5:55 am
Ох, уж этот пафос и эти свастики и зимние заплывы. Ты зачем этих нациков принёс, анон? Ты один из этой шайки?
https://youtu.be/x9R0enj9ARM
Годное пояснение нюансов толчка.
Годное пояснение нюансов толчка.
>>29641
Да там все уроки годные и в шапке мастхев. Ко всем этим урокам не хватает только принципов построения тренировочных программ, но их там не будет никогда. Зато такие видосы у Дениса Васильева есть https://youtu.be/N-lypLYqjs0
https://youtu.be/dfaZxqeLqx0
Да там все уроки годные и в шапке мастхев. Ко всем этим урокам не хватает только принципов построения тренировочных программ, но их там не будет никогда. Зато такие видосы у Дениса Васильева есть https://youtu.be/N-lypLYqjs0
https://youtu.be/dfaZxqeLqx0
>>29516
Сегодня добавил еще пять подходов "становой" с 64кг в одной руке 32, в другой две по 16 -- тоже годнота оказывается, буду делать.
Сегодня добавил еще пять подходов "становой" с 64кг в одной руке 32, в другой две по 16 -- тоже годнота оказывается, буду делать.
52 Кб, 514x471>>29516
Короч, сегодня как и планировал попробовал перейти на протокол 36-36/15. И это пиздец. Руки от кистей до локтей очень быстро забились и просто горели. Смог сделать 24 минуты, дальше боялся просто упустить гирю, т.к. руки вообще уже не держали. После таких тренингов у меня либо руки станут как гидравлический пресс, либо отвалятся нахуй. Совершенно другой экспириенс по сравнению с 15-15.
Короч, сегодня как и планировал попробовал перейти на протокол 36-36/15. И это пиздец. Руки от кистей до локтей очень быстро забились и просто горели. Смог сделать 24 минуты, дальше боялся просто упустить гирю, т.к. руки вообще уже не держали. После таких тренингов у меня либо руки станут как гидравлический пресс, либо отвалятся нахуй. Совершенно другой экспириенс по сравнению с 15-15.
Тягу кинга кто нить делает? Есть от нее хоть какой то толк или пистолетик с 2-мя 24ками лучше?
Всем привет, хочу попробовать делать викинга, но в книге написано если не осиливаешь 16кг то делать с 12, а такой у меня нету.
Вопрос в том, как можно подготовиться чтобы не пришлось покупать лишнюю гирю? Стоит ли делать рывки по викингу с 16кг до упора пока не начнет получаться достаточное количество в минуту? Или пробовать махи делать по викингу, вроде как и там и там спина задействована, а само упражнение проще.
Или еще что-то предпринять?
Заранее спасибо
Вопрос в том, как можно подготовиться чтобы не пришлось покупать лишнюю гирю? Стоит ли делать рывки по викингу с 16кг до упора пока не начнет получаться достаточное количество в минуту? Или пробовать махи делать по викингу, вроде как и там и там спина задействована, а само упражнение проще.
Или еще что-то предпринять?
Заранее спасибо
>>30414
Вместо рывков махи это можно, но слишком не равносильно, нужно темп тогда больше брать
Вместо рывков махи это можно, но слишком не равносильно, нужно темп тогда больше брать
2 Кб, 146x146>>25615 (OP)
ку всем.
затрону болезненную для меня тему. давно хочу поднять гирю 32 кг на попа, но проблема в том, что я, имея высокий рост имею и неебически длинные руки, а соответственно и предплечья, пару раз мне удавалось поднять на попа 24 кг, но это было неебически тяжело, хотя я тренируюсь в зале уже 5 лет и до этого 2 года воркаутом.
какого же мне было обидно, когда, как-то тренируясь, увидел что ЕБУЧИЙ ПУХЛЫЙ ПОЦ на вид лет 25-27, который от силы занимается в зале год СПОКОЙНО ЕБАТЬ ПОДНЯЛ 24 КГ НА ПОПА
шо за нах?! как поднять то?
20 левел
кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
ку всем.
затрону болезненную для меня тему. давно хочу поднять гирю 32 кг на попа, но проблема в том, что я, имея высокий рост имею и неебически длинные руки, а соответственно и предплечья, пару раз мне удавалось поднять на попа 24 кг, но это было неебически тяжело, хотя я тренируюсь в зале уже 5 лет и до этого 2 года воркаутом.
какого же мне было обидно, когда, как-то тренируясь, увидел что ЕБУЧИЙ ПУХЛЫЙ ПОЦ на вид лет 25-27, который от силы занимается в зале год СПОКОЙНО ЕБАТЬ ПОДНЯЛ 24 КГ НА ПОПА
шо за нах?! как поднять то?
20 левел
кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
>>30426
Я жал на попа гирю 24 кг в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг. Ты просто не такой сильный, как тебе кажется, смирись. ОФП у него выше среднего, охуеть. Ты правда думаешь, что если ты можешь десять раз махнуть 32 кг(даже не порвать), то это результаты "выше среднего"?
Я жал на попа гирю 24 кг в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг. Ты просто не такой сильный, как тебе кажется, смирись. ОФП у него выше среднего, охуеть. Ты правда думаешь, что если ты можешь десять раз махнуть 32 кг(даже не порвать), то это результаты "выше среднего"?
>>25615 (OP)
Ахахаха какие нахуй гири лол? Додики или качайтесь нормально. Или сидите дома гирьки свои поднимайте. Пиздец я думал это говно в 80-х сдохло. Или в сёлах каких нибудь глухих.
Гири ахахаха.
Ахахаха какие нахуй гири лол? Додики или качайтесь нормально. Или сидите дома гирьки свои поднимайте. Пиздец я думал это говно в 80-х сдохло. Или в сёлах каких нибудь глухих.
Гири ахахаха.
Начала заниматься с гирей, за пару дней ощутимо болят руки в районе локтевого сгиба, с наружной стороны. Точно мышцы и совсем маленькие места, буквально с монету.
Это с непривычки, или может быть от неправильной техники? Очень боюсь по незнанию закрепить ошибки.
Это с непривычки, или может быть от неправильной техники? Очень боюсь по незнанию закрепить ошибки.
>>30441
Я на все свои гири потратил 5к рублей, а их хватит мне на всю жизнь и еще внукам моим останутся
За эти деньги я бы год-два в зал походил, стоит ли оно того если ты не бодибилдер или мажор?
Я на все свои гири потратил 5к рублей, а их хватит мне на всю жизнь и еще внукам моим останутся
За эти деньги я бы год-два в зал походил, стоит ли оно того если ты не бодибилдер или мажор?
>>30426
Зарепортил за нарушение чувств верующих.
Правильно подъём колобка вверх дном или кверху жоппкой
>на попа
>на попа
>НА ПОПА
Зарепортил за нарушение чувств верующих.
Правильно подъём колобка вверх дном или кверху жоппкой
>>30441
Самые модерновые веяния же. Кеттлбеллы сейчас в самом- самом тренде.
Это у тебя в твоём селе все гири давно сданы в металлолом и пропиты. А в наших спортивных супермаркетах широкий рендж разнообразных снарядов для фитнесса и кроссфита.
>какие нахуй гири
Самые модерновые веяния же. Кеттлбеллы сейчас в самом- самом тренде.
Это у тебя в твоём селе все гири давно сданы в металлолом и пропиты. А в наших спортивных супермаркетах широкий рендж разнообразных снарядов для фитнесса и кроссфита.
>>30443
Если это точно мышцы болят, как ты пишешь, то всё в пределах нормы. Они и будут болеть, то руки, то ноги, то жопа, то спина.
Вкатывайся всё равно постепенно, не форсируй пока.
Сколько тренек провела уже? По времени что? По нагрузке? Какие движения делаешь?
Если это точно мышцы болят, как ты пишешь, то всё в пределах нормы. Они и будут болеть, то руки, то ноги, то жопа, то спина.
Вкатывайся всё равно постепенно, не форсируй пока.
Сколько тренек провела уже? По времени что? По нагрузке? Какие движения делаешь?
>>30434
эм, да
я тоже в 18 лет жонглировал гирей 32 кг, 24 на изи
>то это результаты "выше среднего"
эм, да
>в 18 лет, лол и в те же 18 лет жонглировал 32 кг.
я тоже в 18 лет жонглировал гирей 32 кг, 24 на изи
>>30426
Ебать ты дно, даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
Ебать ты дно, даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
>>30523
Как будто ты что-то читал.
https://www.strongfirst.com/achieve/sinister/
>не помню такого
Как будто ты что-то читал.
https://www.strongfirst.com/achieve/sinister/
>The SIMPLE goal Men Swing Weight32kg
>>30426
Я 60 кг весом дрища палочник с хуёвым ОФП сделаю 100 махов 24 кг за пять минут, а ты?
>кст махи гири 1 рукой 32 кг делаю 10 раз типо офп выше среднего
Я 60 кг весом дрища палочник с хуёвым ОФП сделаю 100 махов 24 кг за пять минут, а ты?
37 Кб, 784x811>>30521
Бля.
> даже по физкультурным книжкам Цацулина минимальный уровень ОФП для взрослого мужчины это 100 махов 32 кг гирей за пять минут.
Бля.
![jJI9JjuY[1].png](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15449735833610.png)
206 Кб, 808x512>>30506
>>30510
Я понимаю, насколько глупо это звучит, но напрягает именно то, что на обеих руках в одном этом маленьком месте.
Делаю в основном махи и махи с перехватом. Ещё кубковые приседания и верхнее гало (когда двумя руками держишь гирю и водишь вокруг головы).
Завтра хочу ещё добавить восьмёрки и подъём на трицепс.
Я не пытаюсь составить какую-то всеохватную программу тренировок, просто начать с чего-то приятного. Ну и всевозможные махи мне больше всех нравятся. Ещё рывки, но мне кажется, что это для спины пока что не очень будет хорошо мне.
К тому же я очень жирная, а физкультурой в последний раз занималась ещё в школе, так что, думаю, мне будет полезно пока что вообще что-то делать.
>>30510
Я понимаю, насколько глупо это звучит, но напрягает именно то, что на обеих руках в одном этом маленьком месте.
Делаю в основном махи и махи с перехватом. Ещё кубковые приседания и верхнее гало (когда двумя руками держишь гирю и водишь вокруг головы).
Завтра хочу ещё добавить восьмёрки и подъём на трицепс.
Я не пытаюсь составить какую-то всеохватную программу тренировок, просто начать с чего-то приятного. Ну и всевозможные махи мне больше всех нравятся. Ещё рывки, но мне кажется, что это для спины пока что не очень будет хорошо мне.
К тому же я очень жирная, а физкультурой в последний раз занималась ещё в школе, так что, думаю, мне будет полезно пока что вообще что-то делать.
>>30667
Ну так это не снаружи локтя, а внутри. На это не обращай внимания, оно по началу болит, потом мышцы и сухожилия привыкают и все норм.
Ну так это не снаружи локтя, а внутри. На это не обращай внимания, оно по началу болит, потом мышцы и сухожилия привыкают и все норм.
>>30667
Так и думал что тупая пиздане в обиду, в этом треде 100500 тупых хуёв отписывало, когда прочитал вот это
Ещё подумал-"Бля, как так-то?! Всегда же болит на внутреннем сгибе? В итоге оказывается что болит таки на внутреннем сгибе локтя, бля!
Это норм, у меня тоже болит когда возвращаюсь после нескольких дней запоя/завала на работетолько всегда на внутреннем сгибе локтя и бицепсы бёдер
Продолжай, не хуй себя жалеть и паниковать из=за малейшей мышечной боли.
Так и думал что тупая пиздане в обиду, в этом треде 100500 тупых хуёв отписывало, когда прочитал вот это
> в районе локтевого сгиба, с наружной стороны.
Ещё подумал-"Бля, как так-то?! Всегда же болит на внутреннем сгибе? В итоге оказывается что болит таки на внутреннем сгибе локтя, бля!
Это норм, у меня тоже болит когда возвращаюсь после нескольких дней запоя/завала на работетолько всегда на внутреннем сгибе локтя и бицепсы бёдер
Продолжай, не хуй себя жалеть и паниковать из=за малейшей мышечной боли.
Кладу гирю рядом с кроватью, когда ложусь спать, и поглаживаю её перед отрубом, она такая кругленькая и успокаивающая. Вкатился неделю назад кста.
посмотрел, что делают ребята на семинаре у этого викинга, если я попробую такое повторить, то помру нахуй. как новичок я решил так:
3 раза в неделю по 20-30 минут
-вращения вокруг бошки 10 раз туда и 10 обратно
-15 поднятий за головой
-15 жимов левой/правой
-15 свингов
-15 забросов на каждую руку
-10 раз крутануть вокруг таза туда-обратно
-по 15 раз тяга для спинки
-приседания 10 раз у груди, 10 раз типа становая, ну вы нопели, 10 приседаний с гирей над головой
-пресс соточка, ну это уже без гири
естессна с 5-10 секундными перекурами, потому что начинаю задыхаться да и вообще тяжело. сегодня вторая треня была.
3 раза в неделю по 20-30 минут
-вращения вокруг бошки 10 раз туда и 10 обратно
-15 поднятий за головой
-15 жимов левой/правой
-15 свингов
-15 забросов на каждую руку
-10 раз крутануть вокруг таза туда-обратно
-по 15 раз тяга для спинки
-приседания 10 раз у груди, 10 раз типа становая, ну вы нопели, 10 приседаний с гирей над головой
-пресс соточка, ну это уже без гири
естессна с 5-10 секундными перекурами, потому что начинаю задыхаться да и вообще тяжело. сегодня вторая треня была.
>>30787
гиря пудовая, да
гиря пудовая, да
>>30787
Прописываю тебе на ближайшие 2 месяца, 4 раза в неделю по 600-800 махов гирей, с очень плавным внедрением базовых упражнений с постепенным наращиванием количества подходов/повторов. Потом можешь залупаться уже на что-то другое.
Иными словами: спину научись держать, гирю брать с пола, махать правильно, забрасывать на плечо, толкать, вот это все, а не ебашь ты тупые программы, навредишь себе только.
Прописываю тебе на ближайшие 2 месяца, 4 раза в неделю по 600-800 махов гирей, с очень плавным внедрением базовых упражнений с постепенным наращиванием количества подходов/повторов. Потом можешь залупаться уже на что-то другое.
Иными словами: спину научись держать, гирю брать с пола, махать правильно, забрасывать на плечо, толкать, вот это все, а не ебашь ты тупые программы, навредишь себе только.
>>30831
ок-ок попробую, но я параллельно занимаюсь тайским боксом, поэтому сокращу твою рекомендацию, боюсь не вывезу.
ок-ок попробую, но я параллельно занимаюсь тайским боксом, поэтому сокращу твою рекомендацию, боюсь не вывезу.
>>30934
В первый год, пока нет техники, мозолить в любом случае будет, а если тренироваться всегда в перчатках, то техника и не появится
В первый год, пока нет техники, мозолить в любом случае будет, а если тренироваться всегда в перчатках, то техника и не появится
>>30939
Тут еще и от ручки зависит. Если она вся в рытвинах, она жутко цепляется за руки. А если гладкая, то вот на такой и без перчаток можно.
Тут еще и от ручки зависит. Если она вся в рытвинах, она жутко цепляется за руки. А если гладкая, то вот на такой и без перчаток можно.
>>30941
Ну в таком случае нужно полирнуть ее, зачем же мучить руки
Ну в таком случае нужно полирнуть ее, зачем же мучить руки
>>30941
А у меня, наоборот, пару выбоин внутри ручки и пальцами охуенно цепляться, максимальный комфорт
А у меня, наоборот, пару выбоин внутри ручки и пальцами охуенно цепляться, максимальный комфорт
>>31185
Gfkmws lth`n ;t? yt&
Gfkmws lth`n ;t? yt&
Поясните пожалуйста вкрации про этого вашего Викинга!
Есть я 80кг боров с десяткой лишних кило, есть две гири: 16 и 8 и очень плохая выносливость.
Скачал с рутрекера раздачу из шапки, но мало что понял.
Есть я 80кг боров с десяткой лишних кило, есть две гири: 16 и 8 и очень плохая выносливость.
Скачал с рутрекера раздачу из шапки, но мало что понял.
>>31463
15 секунд работы, 15 секунд отдыха если я правильно понял. А 5 - возможно количество циклов перед более длительным отдыхом?
15 секунд работы, 15 секунд отдыха если я правильно понял. А 5 - возможно количество циклов перед более длительным отдыхом?
>>31463
нашёл вот это:
Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.
Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
нашёл вот это:
Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.
Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
>>31463
нашёл вот это:
Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.
Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
нашёл вот это:
Краткое описание протокола тренировок по русски своими словами:
Все довольно просто, главное постоянство и не перестараться.
Рекомендуемое упражнение – рывок гири жестким стилем - а ля Цацулин или RKC (Hard Style RKC type snatch). Смысл жесткого рывка в том чтобы гирю не опускать штопором со сниженной нагрузкой как в ГС, а опускать по той-же траектории как и поднимали. Получается нагрузка на спуске как и на подъеме...
(Неофициально некоторые пробовали просто махи гирями – говорят работает, хотя может не так хорошо как рывок. При махе нужно пробовать гири разного веса, плюс цифры будут другими, так как мах короче и соответственно быстрее. Можно использовать тренажер для гребли. Наверное можно использовать упражнение своего веса, по характеру напоминающий рывок (подъем из положения лежа через приседание, можно с прыжком ...)
Сначала тест -- для того что бы выяснить сколько рывков жестким стилем человек может сделать при максимальной нагрузке на 5-ой минуте. То есть 4 мин разгона а потом по полной.
Вес гири – достаточно легкий что бы можно было сделать не менее 24 рывков за минуту. Даже если вы очень сильный, начните с 16 кг. Если получается меньше чем 24 рывка, нужно уменьшить вес гири. Если легко получается 32 рывка или больше, гирю нужно взять немного тяжелее (20 кг или 24 кг).
Делаем расчет – предположим получилось 28 повторений за минуту. Для протокола 15/15 делим 28 на 4 - будет 7. Значит человек должен начинать с 7 повторений за 15 сек цикл.
Теперь непосредственно выполнение 15/15 протокола -- начинаем интервалы – 7 рывков левой за 15 секунд, потом 15 сек активный отдых (бег на месте или прыжки как со скакалкой, главное не сидеть и не стоять), потом сразу 7 рывков правой за 15 секунд, потом 15 с активный отдых, потом 7 левой за 15 с - 15 отд – 7п за 15 с -..... и т.д.
Когда устали (больше нет сил или дыхачки или страдает форма (!) ) то останавливаетесь, на этот день все. И так три раза в неделю. Некоторые ограничиваются двумя разами в неделю, Mark Reifkind вообще делает один раз в неделю. Больше 3х раз в неделю делать не рекомендуется даже для людей с хорошей выносливостью, нужно время на восстановление организма.
Смысл в том что бы дойти до 80 интервалов (40 мин). После этого добавляем одно повторение - 8 вместо 7 и делаем то-же самое пока опять не дойдем до 80 циклов. После этого можно сделать 9 рывков за 15 сек цикл (что довольно быстро и нужна хорошая техника жесткого стиля, так как какая бы ни была скорость, гирю нужно хорошо зафиксировать в вертикальном положении) ИЛИ перейти к интервалу 36/36.
Протокол 36/36 работает точно так-же как 15/15. Начинаете с 17 повторений (28 за минуту даст 17 за 36 секунд) и доходите до 34 циклов (41 мин). Потом увеличиваете количество повторений и т.д.
Добавьте это в шапку что-ли, если вам впадлу отвечать нюфагам
>>31614
Если кратко, то самая большая ценность в торрент раздаче -- это папка с мп3шками под каждый протокол. Включаешь необходимую на телефоне, она пикает, ты делаешь рывок.
Если кратко, то самая большая ценность в торрент раздаче -- это папка с мп3шками под каждый протокол. Включаешь необходимую на телефоне, она пикает, ты делаешь рывок.
![rage-competition-kettlebells-set-xlg[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15452168068860.jpg)
177 Кб, 864x589Господа, на связи снова жиро-тян.
Появилось подозрение, что для махов (свингов) мне маловато 8кг. Думаю, это из-за большого веса тела.
Я так решила, потому что именно эти упражнения могу делать на данный момент как-то чересчур много (учитывая то, что я вообще не тренирована) и прилагаю меньше усилий. Ноги даже почти не сгибаю, притом что гирю поднимаю точно не руками (иначе они у меня отвалились бы).
Есть ли смысл брать гирю 16кг только для махов (свингов) и подъёма на грудь? Это мои любимые упражнения (рывок пока не делаю). Или я зря загоняюсь, и легко делать свинги это в принципе нормально?
Проблема с мышцами на внутреннем сгибе локтя прошла за пару дней кстати
Появилось подозрение, что для махов (свингов) мне маловато 8кг. Думаю, это из-за большого веса тела.
Я так решила, потому что именно эти упражнения могу делать на данный момент как-то чересчур много (учитывая то, что я вообще не тренирована) и прилагаю меньше усилий. Ноги даже почти не сгибаю, притом что гирю поднимаю точно не руками (иначе они у меня отвалились бы).
Есть ли смысл брать гирю 16кг только для махов (свингов) и подъёма на грудь? Это мои любимые упражнения (рывок пока не делаю). Или я зря загоняюсь, и легко делать свинги это в принципе нормально?
Проблема с мышцами на внутреннем сгибе локтя прошла за пару дней кстати
>>31637
8 кг - это детсадовский вес, парни и 16 кг в махах перерастают быстро, я дрыщекун и мне 24 уже мало. Так что 16 можешь брать не задумываясь.
8 кг - это детсадовский вес, парни и 16 кг в махах перерастают быстро, я дрыщекун и мне 24 уже мало. Так что 16 можешь брать не задумываясь.
>>31954
А рывок можно? Со спиной ничего не будет? Напоминаю, физ.подготовки практически нет
А рывок можно? Со спиной ничего не будет? Напоминаю, физ.подготовки практически нет
>>31955
От 8 кг? Если ты весишь <50кг то мб и будет что-то. Я когда начинал весил 64, со слабой физ подготовкой(тяжести не подымал никогда, только боксом занимался) и порвал сходу 32 кг два раза
От 8 кг? Если ты весишь <50кг то мб и будет что-то. Я когда начинал весил 64, со слабой физ подготовкой(тяжести не подымал никогда, только боксом занимался) и порвал сходу 32 кг два раза
>>31893
Так озвучь цифры, гиря это многоповторка, а твои чересчур много могут быть такими, что тебе не то что перекат на пудовку нужен, а ты с этим весом работать то не можешь нормально. (Даже если идет только о махах).
И по поводу махов, гирю двумя руками или одной держишь? Бинго, но махать можно и одной рукой поочередно меняя руки. Ты до куда гирю поднимаешь: торс, плечи, голова? Легко? Делай американский свинг с поднятием гири над головой. Есть еще такая штука как "время". Возьми себе цифру, которая для тебя "чересчур", и вытачивай это количество повторов на более лучшее время.
Ну вот это вот "твоя отсталая физ форма" и "у меня свои цифры", это все заебись конечно, но в одном абзаце с "планирую перекат на другой вес" вместе быть не может, так что уж утряси там свой жирок этот вопрос сама с собой. Короче, как только 1000 махов в полчаса вложишь, можешь перекатываться)0)
Писечка, мой тебе совет, не форсируй события, лучше технику себе поставь.
Вот эти твои описания как ты там не сгибаешь ноги и все в таком духе, с большего звучат от нюфани о хуевой технике. И спину ровно держи.
"Нормально делай - нормально будет".
Резюмирую:
1)8-ка тебе еще нормально и при желании может тебя заебать.
2) техника первична, вес вторичен.
Так озвучь цифры, гиря это многоповторка, а твои чересчур много могут быть такими, что тебе не то что перекат на пудовку нужен, а ты с этим весом работать то не можешь нормально. (Даже если идет только о махах).
И по поводу махов, гирю двумя руками или одной держишь? Бинго, но махать можно и одной рукой поочередно меняя руки. Ты до куда гирю поднимаешь: торс, плечи, голова? Легко? Делай американский свинг с поднятием гири над головой. Есть еще такая штука как "время". Возьми себе цифру, которая для тебя "чересчур", и вытачивай это количество повторов на более лучшее время.
Ну вот это вот "твоя отсталая физ форма" и "у меня свои цифры", это все заебись конечно, но в одном абзаце с "планирую перекат на другой вес" вместе быть не может, так что уж утряси там свой жирок этот вопрос сама с собой. Короче, как только 1000 махов в полчаса вложишь, можешь перекатываться)0)
Писечка, мой тебе совет, не форсируй события, лучше технику себе поставь.
Вот эти твои описания как ты там не сгибаешь ноги и все в таком духе, с большего звучат от нюфани о хуевой технике. И спину ровно держи.
"Нормально делай - нормально будет".
Резюмирую:
1)8-ка тебе еще нормально и при желании может тебя заебать.
2) техника первична, вес вторичен.
>>31958
https://youtu.be/tGxl9Jnpyoo
Алсо посмотри какие маленькие дети 8 кг рвут, это оч малый вес. Дети ТА-шники при таком весе 80-90 приседают
https://youtu.be/tGxl9Jnpyoo
Алсо посмотри какие маленькие дети 8 кг рвут, это оч малый вес. Дети ТА-шники при таком весе 80-90 приседают
>>32006
Я делаю махи только со сменой рук. Поднимаю примерно на уровень глаз. Хочу перекатиться на другой вес только для этих упражнений, а не вообще.
Мне просто не нравится, что если другие упражнения на круг тренировки я либо делаю еле-еле ровно, либо не дотягиваю, то махи и подъём на грудь делаю в 2.5-2 раза больше, а потом ещё немного только их. И после этого сердце скачет, а бёдра почти не болят. Я бы предпочла делать меньше раз, но с большим весом. И разве гиря потяжелее не поможет при технике?
Спину всегда держу ровно.
Я не против не покупать пока ещё одну гирю, если что.
>>32018
Спасибо, буду делать и рывок!
Я делаю махи только со сменой рук. Поднимаю примерно на уровень глаз. Хочу перекатиться на другой вес только для этих упражнений, а не вообще.
Мне просто не нравится, что если другие упражнения на круг тренировки я либо делаю еле-еле ровно, либо не дотягиваю, то махи и подъём на грудь делаю в 2.5-2 раза больше, а потом ещё немного только их. И после этого сердце скачет, а бёдра почти не болят. Я бы предпочла делать меньше раз, но с большим весом. И разве гиря потяжелее не поможет при технике?
Спину всегда держу ровно.
Я не против не покупать пока ещё одну гирю, если что.
>>32018
Спасибо, буду делать и рывок!
>>32038
Не поможет тебе она с техникой.
С техникой поможет только дрочь на исполнение. И количество повторений здесь определяющая переменная в этом уравнении.
Не поможет тебе она с техникой.
С техникой поможет только дрочь на исполнение. И количество повторений здесь определяющая переменная в этом уравнении.
>>32038
Держи в курсе. Алсо, пили фотки.
Держи в курсе. Алсо, пили фотки.
такс сосоны. я хочу вкатиться в гири. Есть гиря 16 кг. Половину шапки прочитал. Не вижу никакого фака. Напишите, плз, программу для старта - какие упражнения и сколько делать в первый условно месяц? А за месяц я уж тут почитаю все остальное.
>>33143
я прочитал тред, это пиздец кокойты. Свинги какие-то, хуйня малафья.
Вот можете просто написать, какие упражнения делать новичку в первый месяц, чтобы подготовить тело к обычным программам? Я пока ничего тяжелее вилки с макаронами не поднимал, мне просто без гири приседать сложно, лол :)
я прочитал тред, это пиздец кокойты. Свинги какие-то, хуйня малафья.
Вот можете просто написать, какие упражнения делать новичку в первый месяц, чтобы подготовить тело к обычным программам? Я пока ничего тяжелее вилки с макаронами не поднимал, мне просто без гири приседать сложно, лол :)
>>33143
Толчки, жимы, рывки делай, в сумме тонны 2-3 для начала за одну тренировку
Толчки, жимы, рывки делай, в сумме тонны 2-3 для начала за одну тренировку
>>33149
Мне тоже приседать сложно, а махи отлично заходят, и не только они.
Махов достаточно точно на первое время, но если тебе уж очень хочется разнообразия — загугли треню какую-нибудь готовую несложную, где упражнения четыре.
Мне тоже приседать сложно, а махи отлично заходят, и не только они.
Махов достаточно точно на первое время, но если тебе уж очень хочется разнообразия — загугли треню какую-нибудь готовую несложную, где упражнения четыре.
>>33160
2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Я правильно понимаю, что оптимально где-то 1 тренировка - пара дней отдыха для восстановления мышц?
2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг? Я правильно понимаю, что оптимально где-то 1 тренировка - пара дней отдыха для восстановления мышц?
>>33168
Да, это для начала норм будет. Понятное дело что цифры от балды я придумал. Тренироваться можно очень по-разному. Изучи технику остальных движений и определи как тебе легче тренироваться, интервально или по тоннажу. "Викинг" про который пишут в треде, это пример интервальной тренировки. Можно по-другому делать. Например, ты определяешь, что можешь чисто пожать 16 за подход максимум 30 раз. Тогда берешь например темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Можешь варьировать темп, можешь увеличивать время подхода при том-же темпе, можешь гирю тяжелее брать, можешь упражнения менять на разных тренировках за неделю, можешь число подходов увеличить, тут ты уже сам себе тренер, просто реши чего ты добиваешься.
> 2 тонны - грубо говоря, 125 раз сделать суммарно гирей 16 кг?
Да, это для начала норм будет. Понятное дело что цифры от балды я придумал. Тренироваться можно очень по-разному. Изучи технику остальных движений и определи как тебе легче тренироваться, интервально или по тоннажу. "Викинг" про который пишут в треде, это пример интервальной тренировки. Можно по-другому делать. Например, ты определяешь, что можешь чисто пожать 16 за подход максимум 30 раз. Тогда берешь например темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую. Можешь варьировать темп, можешь увеличивать время подхода при том-же темпе, можешь гирю тяжелее брать, можешь упражнения менять на разных тренировках за неделю, можешь число подходов увеличить, тут ты уже сам себе тренер, просто реши чего ты добиваешься.
>>33190
ок спасибо
я пока просто покачаю недельку разное на максимальное количество раз, чтобы мышцы хоть какую-то нагрузку ощутили. а потом буду пробовать разные упражнения.
по тоннажу кстати очень просто и красиво показалось.
насчет интервальности не особо понял, что это, викинга поставил на закачку, только там чет сидов нет :(
ок спасибо
я пока просто покачаю недельку разное на максимальное количество раз, чтобы мышцы хоть какую-то нагрузку ощутили. а потом буду пробовать разные упражнения.
по тоннажу кстати очень просто и красиво показалось.
насчет интервальности не особо понял, что это, викинга поставил на закачку, только там чет сидов нет :(
>>33196
Интервальность это тренировочный принцип:
Вот полезная статья: https://akafynjy.livejournal.com/193345.html
Интервальность это тренировочный принцип:
> берешь, например, темп 15раз за минуту. Выполняешь подходы сначала на левую руку, а потом на правую. Делаешь 10 подходов на левую, например по 15 повторений в минуту, между этими подходами минута перерыва. Потом на правую.
Вот полезная статья: https://akafynjy.livejournal.com/193345.html
>>33308
Недосмотрел. Хуйня какая-то.
Где тот жиробас что обещал пилить отчёты о тренях под руководством деда-полковника? Бухают что ли вместе? Не удивлён.
Недосмотрел. Хуйня какая-то.
Где тот жиробас что обещал пилить отчёты о тренях под руководством деда-полковника? Бухают что ли вместе? Не удивлён.
Попробовал вчера Викинга с восьмушкой 15\15 10 минут
Мог бы дольше в принципе, но думаю лучше начну с малого.
С непривычки тяжко махать в таком темпе. Едва успеваю сделать семь рывков. Такие дела
Юзал эту прогу для отсчёта https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer Она показалась удобней, чем аудиозапись из раздачи
Мог бы дольше в принципе, но думаю лучше начну с малого.
С непривычки тяжко махать в таком темпе. Едва успеваю сделать семь рывков. Такие дела
Юзал эту прогу для отсчёта https://play.google.com/store/apps/details?id=com.evgeniysharafan.tabatatimer Она показалась удобней, чем аудиозапись из раздачи
>>33429
Тут я. На конец декабря - уже третий месяц прошел.
Вес тот же, объемы меньше. Значимые результаты будут не ранее чем еще через 3.
Из того, что делал сегодня:
Круг - 3 минуты. В течении 3 минут - 1 подход, остальное на отдых
2x24 - швунг (максимум за 30 секунд) по длинному циклу (далее - ШДЦ), 2x24 трастер (не более 45 секунд в любом темпе) по длинному (далее ТДЦ), потом 2x24 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 24/32 ТДЦ, 24/32 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ, 2x24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ заебался писать, 12 подходов короче, + 32/32 ТЦД на максимум (2 раза вышло). В конце - 24/24 ТДЦ на максимум, но 10 минимум - это для того, чтобы делать 20 раз с 2x28, такую цель поставил полкан.
Из того, что недавно сумел - ну, собственно швунговать и делать трастеры с 2x32 кг. Пока немного, по 3-4 раза.
Немного фоток людей, которым помог этот дед.
Парень получил мс по стритлифтингу, высокий - выиграл плавание по мастерс в США, еще где-то абсолютку и ну и от парашютистов привет
Тут я. На конец декабря - уже третий месяц прошел.
Вес тот же, объемы меньше. Значимые результаты будут не ранее чем еще через 3.
Из того, что делал сегодня:
Круг - 3 минуты. В течении 3 минут - 1 подход, остальное на отдых
2x24 - швунг (максимум за 30 секунд) по длинному циклу (далее - ШДЦ), 2x24 трастер (не более 45 секунд в любом темпе) по длинному (далее ТДЦ), потом 2x24 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 24/32 ТДЦ, 24/32 ШДЦ, 32/24 ТДЦ, 32/24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ, 2x24 ШДЦ, 2x24 ТДЦ заебался писать, 12 подходов короче, + 32/32 ТЦД на максимум (2 раза вышло). В конце - 24/24 ТДЦ на максимум, но 10 минимум - это для того, чтобы делать 20 раз с 2x28, такую цель поставил полкан.
Из того, что недавно сумел - ну, собственно швунговать и делать трастеры с 2x32 кг. Пока немного, по 3-4 раза.
Немного фоток людей, которым помог этот дед.
Парень получил мс по стритлифтингу, высокий - выиграл плавание по мастерс в США, еще где-то абсолютку и ну и от парашютистов привет
5 Мб, mp4,480x272, 0:54
Немного калистеники от деда в этот тред. Подъем + отжимания на перекладине на цепях.
чуваки, а махи помогают укрепить поясницу? какое вообще упражнение укрепляет поясницу?
>>33513
Когда я гуглила специально для поясницы, то среди прочего была становая тяга. Скручивания, думаю, тоже должны помогать.
Но я совсем новичок, так что лучше послушаю других.
Когда я гуглила специально для поясницы, то среди прочего была становая тяга. Скручивания, думаю, тоже должны помогать.
Но я совсем новичок, так что лучше послушаю других.
>>33513
Самый бабушкавариант - гиперэкстензии, в том числе и типа "супермен" тупо лежа на полу на дохуя раз. Самый топчик - становая, там уж сильнее не упрепишься. Промежуточные нормальные варианты - махи гирей, наклоны со штангой стоя/сидя, вариации тяги, которые делаешь с меньшим весом (на одной ноге, с гирями/гантелями, извращаться можно очень по-разному). Долбоебы делают гиперэкстензии с весом - так не нужно, убирает все плюсы упражнения.
Самый бабушкавариант - гиперэкстензии, в том числе и типа "супермен" тупо лежа на полу на дохуя раз. Самый топчик - становая, там уж сильнее не упрепишься. Промежуточные нормальные варианты - махи гирей, наклоны со штангой стоя/сидя, вариации тяги, которые делаешь с меньшим весом (на одной ноге, с гирями/гантелями, извращаться можно очень по-разному). Долбоебы делают гиперэкстензии с весом - так не нужно, убирает все плюсы упражнения.
![125808.970[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15460145662200.jpg)
48 Кб, 768x510Сделал себе подарок на новый год, купил гирю разборную на 16-24-32 кг. Думал на изи сразу начну с 24, а там и до 32 кг недалеко. Как же я ошибался. Как же я недооценивал гиревиков. Учусь на 16кг обрубке-верхушке и уже усираюсь. А я думал что там эти гиревики махают себе, за них все физика делает. Как же я ошибался.
>>34789
Ладно, не прям усираюсь, но 16 уже тяжело оказывается.
Ладно, не прям усираюсь, но 16 уже тяжело оказывается.
>>34844
Новую магазины продают около 5к. Я на авито за 2к урвал даже не потертую. И с чего дичь-то. 3 гири в одной и ничего не шатается. Закрутил болт и как будто цельная.
Новую магазины продают около 5к. Я на авито за 2к урвал даже не потертую. И с чего дичь-то. 3 гири в одной и ничего не шатается. Закрутил болт и как будто цельная.
>>34789
Молодца анонче, пройдет полгода и будешь 32 рвать
Молодца анонче, пройдет полгода и будешь 32 рвать
Прочекал сегодня в качалке свое отражение сбоку при ДЦ2x24, ебать спина сверху круглая во время заброса, при этом ничего не болит нигде. Может хуйовая техника прощается при таких маленьких весах?
up
>>33160
как часто тренироваться? раз в три дня норм? Я вчера поднял 2 тонны, заебался, руки не сказать, что болят, но чувствуется утомление
как часто тренироваться? раз в три дня норм? Я вчера поднял 2 тонны, заебался, руки не сказать, что болят, но чувствуется утомление
>>35619
Пробуй сам по самочувствию, например 3 раза в неделю некий тоннаж набирать, и посмотри будет ли легко или тяжело, в идеале чтобы у тебя в рамках недели были "легкая", "средняя", "тяжелая" тренировки. Веди журнал тренировок.
>как часто тренироваться? раз в три дня
Пробуй сам по самочувствию, например 3 раза в неделю некий тоннаж набирать, и посмотри будет ли легко или тяжело, в идеале чтобы у тебя в рамках недели были "легкая", "средняя", "тяжелая" тренировки. Веди журнал тренировок.
>>35619
Я уже писал, что тренируюсь два дня и день отдыха.
Я уже писал, что тренируюсь два дня и день отдыха.
Занимаюсь с гирями два месяца примерно, сегодня получилось сделать рывок 24 по 10 раз на руку, и не то чтобы силы не было на больше количество, просто в правой кисти щелкало при фиксации и я зассал и вернулся к пудовке. Было у кого похожее? И вообще что это? Как будто кисть на излом идет.
>>35672
Если гиря для тебя тяжела, в руке постоянно будет что-то щёлкать и болеть. Я один день занимаюсь с пудовкой на выносливость, а в другой с полторашкой типа на силу, чтобы постепенно на нее перейти.
Если гиря для тебя тяжела, в руке постоянно будет что-то щёлкать и болеть. Я один день занимаюсь с пудовкой на выносливость, а в другой с полторашкой типа на силу, чтобы постепенно на нее перейти.
>>35690
До рекордных 10 с 24 ты что делал? Какие были подводящие, сколько раз/подходов?
Пока все выглядит так, будто ты холодным сходу приступил. То есть ничего страшного.
И анон выше по сути тебе правильно сказал: при тяжелом весе щелканья неизбежны.
До рекордных 10 с 24 ты что делал? Какие были подводящие, сколько раз/подходов?
Пока все выглядит так, будто ты холодным сходу приступил. То есть ничего страшного.
И анон выше по сути тебе правильно сказал: при тяжелом весе щелканья неизбежны.
>>35387
Ты когда гири сбрасываешь за ними уходишь же по инерции, сопровождая по баллистической траектории? Если да, то ок, у тебя же кисти в нижней точке тыльными сторонами друг к другу провернутся (иначе они дальше не пойдут и ты их затормозишь, усложняя себе задачу). В нижней же точке тебе надо руками их не тормозить, а выждать когда они пойдут обратно и тут ногами-спиной забросить обратно (руки как ленты все время).
]так-то веса не экстремальные и если ничего не болит, значит только укрепляется.
Ты когда гири сбрасываешь за ними уходишь же по инерции, сопровождая по баллистической траектории? Если да, то ок, у тебя же кисти в нижней точке тыльными сторонами друг к другу провернутся (иначе они дальше не пойдут и ты их затормозишь, усложняя себе задачу). В нижней же точке тебе надо руками их не тормозить, а выждать когда они пойдут обратно и тут ногами-спиной забросить обратно (руки как ленты все время).
]так-то веса не экстремальные и если ничего не болит, значит только укрепляется.
>>35722
Делал разные упражнения из укрощения на протяжении месяца, щас на последней ступени, где рекомендую делать в одну тренировку 3х3-5 рывков. Думаю продолжу укрощать не замахиваясь на количество. И да, на следующий день кисть на месте сгиба заболела
Делал разные упражнения из укрощения на протяжении месяца, щас на последней ступени, где рекомендую делать в одну тренировку 3х3-5 рывков. Думаю продолжу укрощать не замахиваясь на количество. И да, на следующий день кисть на месте сгиба заболела
На новый год набухался егермейстера с пивом и решил выебнутся перед друзьями, в итоге гиря уебалась на стол и сломала тарелку с салатом и разбила пару бокалов с вином
>>35840
Уёбок, бесоёб.
Уёбок, бесоёб.
Пиздец, меня в качалке попросили не толкать гири. Придется другую качалку искать. Тренер грит "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются". Хотя какой там шум, просто ручки стучат когда гири на грудь сбрасиваю. Шок, в прошлой качалке куда я ходил было нормой иногда после становой блевануть в ведро.
>>35885
Лол. Это у вас что там, качалка для благородных девиц? Или ты верещишь там как раненый слон при каждом толчке?
И вообще странно. Резиновый коврик и пара гирь будут много дешевле чем даже годовой абонемент в качалку.
> "ты сильно шумишь и тяжело дышишь, другие посетители жалуются"
Лол. Это у вас что там, качалка для благородных девиц? Или ты верещишь там как раненый слон при каждом толчке?
И вообще странно. Резиновый коврик и пара гирь будут много дешевле чем даже годовой абонемент в качалку.
>>35901
Вроде обычная качалка, правда маленькая секция свободных весов, бритоногие кочки приходят к успеху, а девушки на беговых дорожках бегают. Поговорил с знакомыми, с которыми ходил, они говорят что довольно тихо тренируюсь, непонятная ситуация.Я в общежитии живу, так что гирями закупаться смысла нет, я их потом не увезу с собой.
Вроде обычная качалка, правда маленькая секция свободных весов, бритоногие кочки приходят к успеху, а девушки на беговых дорожках бегают. Поговорил с знакомыми, с которыми ходил, они говорят что довольно тихо тренируюсь, непонятная ситуация.Я в общежитии живу, так что гирями закупаться смысла нет, я их потом не увезу с собой.
>>35885
Пиздец, громко дышишь -- спроси не ебанутый ли он?
Пиздец, громко дышишь -- спроси не ебанутый ли он?
>>35387
Я поэтому и бросил нахуй толчок, это же какая-то противоестественная хуйня. Ещё и локтями надо до подвздошной кости доставать, пиздец вообще
>ебать спина сверху круглая во время заброса
Я поэтому и бросил нахуй толчок, это же какая-то противоестественная хуйня. Ещё и локтями надо до подвздошной кости доставать, пиздец вообще
>>36025
Гиречую, тоже как-то пробовал, а потом решил ну его нахуй: ради результата убивается позвоночник.
Гиречую, тоже как-то пробовал, а потом решил ну его нахуй: ради результата убивается позвоночник.
>>36025
Мне антропометрия не позволяет на подвздошные ставить, а если толкать с живота, то в стойке более-менее ровная спина. Не знаю чего так, но очень толчок нравиться делать, при том что он не идет в отличии от рывка хорошо, стоишь такой спокойно, дышишь, а потом резко взорвался, и гири уже вверху, такая-то динамика, присед после толчка вообще скучным кажется
Мне антропометрия не позволяет на подвздошные ставить, а если толкать с живота, то в стойке более-менее ровная спина. Не знаю чего так, но очень толчок нравиться делать, при том что он не идет в отличии от рывка хорошо, стоишь такой спокойно, дышишь, а потом резко взорвался, и гири уже вверху, такая-то динамика, присед после толчка вообще скучным кажется
Как пожать полторашку хотя бы раз на 5 каждой рукой? Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме? Есть ли отличия в сложности жима лёжа\сидя\стоя в армейской стойке? Кто увлекается жимами подскажите как лучше прогрессировать в данном движении, увеличивать вес и объемы
>>36263
вообще нет, слишком большая разница веса
Посмотри видосы у гиредеда как строить силовую тренировку https://www.youtube.com/user/Gorod50/videos
https://youtu.be/H5RT9hndIPA
> Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме
вообще нет, слишком большая разница веса
Посмотри видосы у гиредеда как строить силовую тренировку https://www.youtube.com/user/Gorod50/videos
https://youtu.be/H5RT9hndIPA
>>36263
Если ты можешь пожать много раз пудовку, значит тебе нужны уже 24кг.
Отличия есть, конечно. Лежа - это ты на грудь делаешь, сидя (если без наклона) и стоя - на плечи.
Делать исключительно жим сидя/стоя смысла особо нет: зачем исключать работу всего тела? В перспективе тебе последнее даст больше, чем просто жим (все равно толкая, у тебя подключатся плечи; лучше хорошенько потолкать 32, чем пожать много раз 16).
А вот лежа и сидя в наклоне под разными углами можно и даже нужно: гири позволяют сильнее растягивать грудные, так как можно локти ниже опускать. Хорошая цель - в подходе 10 раз 2x32 а чтобы не превращать это в дибилдинг - не просить кого-нибудь на руки подать гири, а самому извернуться и лечь/сесть с ними, взяв/закинув на грудь с пола
>многоповторном
Если ты можешь пожать много раз пудовку, значит тебе нужны уже 24кг.
Отличия есть, конечно. Лежа - это ты на грудь делаешь, сидя (если без наклона) и стоя - на плечи.
Делать исключительно жим сидя/стоя смысла особо нет: зачем исключать работу всего тела? В перспективе тебе последнее даст больше, чем просто жим (все равно толкая, у тебя подключатся плечи; лучше хорошенько потолкать 32, чем пожать много раз 16).
А вот лежа и сидя в наклоне под разными углами можно и даже нужно: гири позволяют сильнее растягивать грудные, так как можно локти ниже опускать. Хорошая цель - в подходе 10 раз 2x32 а чтобы не превращать это в дибилдинг - не просить кого-нибудь на руки подать гири, а самому извернуться и лечь/сесть с ними, взяв/закинув на грудь с пола
https://www.youtube.com/watch?v=WFiLA5XROgI
Зацените гиремужика
Зацените гиремужика
>>36370
Мужык!
Мужык!
>>36402
Лол, жимовая майка
Лол, жимовая майка
>>36332
Сегодня попробовал чисто выжать с груди - 1 еле еле, потом подумал да ну нахуй и решил швунговать с дожимом, получилось по 10 раз на руку. То что мне рано жать это очевидно, но хочется научится
>А щас сколько можешь?
Сегодня попробовал чисто выжать с груди - 1 еле еле, потом подумал да ну нахуй и решил швунговать с дожимом, получилось по 10 раз на руку. То что мне рано жать это очевидно, но хочется научится
>>36599
Бля, придется блины покупать да? Или ещё какие то варианты? Если что куда их крепить? К дну скотчем мотать?
Бля, придется блины покупать да? Или ещё какие то варианты? Если что куда их крепить? К дну скотчем мотать?
>>36370
В верхнем положении рука должна быть настолько согнута? Я всегда полностью выпрямляю.
В верхнем положении рука должна быть настолько согнута? Я всегда полностью выпрямляю.
>>36600
Есть 20-ки в магазинах, но они дорогие.
Есть возможность залить обычную 16-ку свинцом, но это непростонадо будет гирю хорошо нагреть, например.
Есть советские соревновательные гири 16 кгдолжна быть жёлтого цвета, а диаметр как у 32-шки, такую достаточно будет досыпать песком и камнями, получится как раз чуть больше 20-ти.
Есть вариант поискать на Авито что-то разборное, такую проще будет утяжелить тем же свинцом. У этих правда обычно слишком тонкая дужка, но и это решаемо.
Обладатель двадцатки по варианту 3
Есть 20-ки в магазинах, но они дорогие.
Есть возможность залить обычную 16-ку свинцом, но это непростонадо будет гирю хорошо нагреть, например.
Есть советские соревновательные гири 16 кгдолжна быть жёлтого цвета, а диаметр как у 32-шки, такую достаточно будет досыпать песком и камнями, получится как раз чуть больше 20-ти.
Есть вариант поискать на Авито что-то разборное, такую проще будет утяжелить тем же свинцом. У этих правда обычно слишком тонкая дужка, но и это решаемо.
Обладатель двадцатки по варианту 3
>>36600
Если в гире есть дырка, можешь купить свинца и залить внутрь.
Если в гире есть дырка, можешь купить свинца и залить внутрь.
>>36604
Должна быть прямая, просто у некоторых руки не разгибаются до конца
Должна быть прямая, просто у некоторых руки не разгибаются до конца
>>36632
В каком-то из старых тредов была ссылка на фаната который и навешивал всякую хуйню, типа гантелей на веревочках и гайд как эту верёвку завязать чтобы не болталось, и штырь колобку в попу вживлял, а потом на него блины прикручивал. Ну и как апофеоз, для него отливали гири под заказ.
Проще всего залить или досыпать.
Ещё проще купить хотя.
В каком-то из старых тредов была ссылка на фаната который и навешивал всякую хуйню, типа гантелей на веревочках и гайд как эту верёвку завязать чтобы не болталось, и штырь колобку в попу вживлял, а потом на него блины прикручивал. Ну и как апофеоз, для него отливали гири под заказ.
Проще всего залить или досыпать.
Ещё проще купить хотя.
>>36726
Так пишешь про веревочки, как что-то плохое. Тому анону это утяжеление нужно временно, зачем что-то доливать и засыпать. Тем более что такая разбалансировка только при рывке неудобна, для жима без разницы
Так пишешь про веревочки, как что-то плохое. Тому анону это утяжеление нужно временно, зачем что-то доливать и засыпать. Тем более что такая разбалансировка только при рывке неудобна, для жима без разницы
>>36263
Пудовка к 24ке (которую можно считать твоим одноповторным максимумом) это 66% так что даже с позиции просто силового тренинга вполне смысл есть, потому что нужный тренировочный диапазон для тренировки силы как раз и начинается с 60%. Я с 16кой тренировал лесенки 5-4-3-2-1 таким образом - делаешь одной рукой 5, потом другой 5, потом другой 4, потом другой 4 и так до единицы. Когда смог за тренировку делать 4 таких круга то смог очень чисто жать 24ку на три раза.
Ещё что ты можешь делать дома - это учиться отжиматься в стойке на руках у стены.
Ну и конечно толкать 24ку наверх а потом очень медленно её опускать.
>Есть ли смысл задрачивать пудовку в многоповторном жиме?
Пудовка к 24ке (которую можно считать твоим одноповторным максимумом) это 66% так что даже с позиции просто силового тренинга вполне смысл есть, потому что нужный тренировочный диапазон для тренировки силы как раз и начинается с 60%. Я с 16кой тренировал лесенки 5-4-3-2-1 таким образом - делаешь одной рукой 5, потом другой 5, потом другой 4, потом другой 4 и так до единицы. Когда смог за тренировку делать 4 таких круга то смог очень чисто жать 24ку на три раза.
Ещё что ты можешь делать дома - это учиться отжиматься в стойке на руках у стены.
Ну и конечно толкать 24ку наверх а потом очень медленно её опускать.
>>36739
Спасибо за подробный ответ. Методика с лесенками мне нравится, буду пробовать. Как пожму 24 на 3 раза отпишусь. В стойке на руках отжимаюсь, 3х8 с обычной постановкой рук, пробовал с узкой и чуть не уебался. Вообще не знаю как это упражнение ещё усложнить. Либо тоже в многоповторку делать либо отжиматься без опоры на стену
Спасибо за подробный ответ. Методика с лесенками мне нравится, буду пробовать. Как пожму 24 на 3 раза отпишусь. В стойке на руках отжимаюсь, 3х8 с обычной постановкой рук, пробовал с узкой и чуть не уебался. Вообще не знаю как это упражнение ещё усложнить. Либо тоже в многоповторку делать либо отжиматься без опоры на стену
>>36751
Можешь подставлять книжки одинаковой толщины под руки, так амплитуда больше. Только книги могут разъезжаться и есть шанс уебаться. Я довёл свои отжимания вдоль стенки до одного полногоамплитудного отжимания между двух стульев.
Можешь подставлять книжки одинаковой толщины под руки, так амплитуда больше. Только книги могут разъезжаться и есть шанс уебаться. Я довёл свои отжимания вдоль стенки до одного полногоамплитудного отжимания между двух стульев.
>>36752
Зачем книги если есть гири? Они и поустойчивее будут, разве что для кого то амплитуда сразу сильно увеличивается
Зачем книги если есть гири? Они и поустойчивее будут, разве что для кого то амплитуда сразу сильно увеличивается
Херасе неожиданность приятная, не делал становую пару лет, а максимум в ней был с более-менее адекватной техникой 90 кг, а сейчас, пару лет выполняя из упражнений только рывок полторашки и толчок 24-28-32 легко сходу 125 потянул а вес собственный без изменений, таки гирями не накочаца :3
>>36757
Даун что ли? Как можно переврнуть лежащую плашмя книгу опираясь на неё рукой? Гири ниразу не устойчивее, лучше книг только доски какие-нибудь.
>Они и поустойчивее будут
Даун что ли? Как можно переврнуть лежащую плашмя книгу опираясь на неё рукой? Гири ниразу не устойчивее, лучше книг только доски какие-нибудь.
>>36758
Те же ощущения, вспоминаю как будучи 60кг дрищёй пришёл в зал и еле тянул 40 кг и при этом поясница болела. Вот через годик махов двадцатьчетвёркой пришлё в зал и потянул сотку на изи, вылетела как пуля просто, ничего не болит. Хотя собственный вес 65 кг, так и остался дрищёй.
Те же ощущения, вспоминаю как будучи 60кг дрищёй пришёл в зал и еле тянул 40 кг и при этом поясница болела. Вот через годик махов двадцатьчетвёркой пришлё в зал и потянул сотку на изи, вылетела как пуля просто, ничего не болит. Хотя собственный вес 65 кг, так и остался дрищёй.
>>36735
Доливка это навсегда, да. А высыпать мона и взад.
Пусть тот аноним дрочит как хочет, конечно. Лично мне варик с навешиванием не нра.
Вспомнил кстати как я делал ещё-
в старый рюкзак ставил колобка и туда же гантель на 6 кг, опускал ткань так чтобы только дужка торчала и обвязывал прочными лентами сверху вниз тело колобкаестественно не захватывая дужку приматывая таким образом к нему рюкзак.
Весьма надёжно, если привязать норм, ну и недолго этот конструкт разобрать. Для толчка и жима норм.
Доливка это навсегда, да. А высыпать мона и взад.
Пусть тот аноним дрочит как хочет, конечно. Лично мне варик с навешиванием не нра.
Вспомнил кстати как я делал ещё-
в старый рюкзак ставил колобка и туда же гантель на 6 кг, опускал ткань так чтобы только дужка торчала и обвязывал прочными лентами сверху вниз тело колобкаестественно не захватывая дужку приматывая таким образом к нему рюкзак.
Весьма надёжно, если привязать норм, ну и недолго этот конструкт разобрать. Для толчка и жима норм.
10 Кб, 225x300>>37006
В моей гире номиналом 16 кг и окружностью как у 32 производства Балезинского литейно-механического завода, Удмуртияпик из нета, но моя идентичная есть в донышке отверстие. Отверстие закрывалось металлической заглушкой, подцепив его отвёрткой и на время удалив затем перевернув колобка кверху жеппкой я при помощи напильника с ручкой запихал и расправил во внутренней полости плотный пэт пакет. Горловина пакета торчала снаружи, через неё я заполнил внутреннее пространство смесью камней и песка, при этом всё тем же напильником периодически
ворошил и разравнивал содержимое с целью добиться лучшей заполненности полости. Забив почти всё, я закрутил и замотал скотчем горловину пакета, затем засунул его внутрь. Потом обмазал холодной сваркой (ХС) места соприкосновения вышеупомянутой заглушки с её внутренней стороны и тела гири и приклеил по инструкции к сварке. Немного выждав обмазал ХС внешний шов соприкосновения гири и заглушки. Через несколько дней повторил процедуру с ХСуже только с внешней стороны, разумеется В этот раз ещё добавил снаружи пластмассовую крышку от кофейной банки, чтобы было ровненькое донышко.
Вес модернизированного колобка составил 20,4 кг.
Тому несколько лет как, пока ничто и не думает высыпаться, даже не намекает. Возможно что пакет изнутри уже и протёрся камнями, надо было взять матерчатый мешок лучше, а камни гладкие с реки а не щебень со стройки.
Но ХС держит заебись, и набил я плотнячком., так что содержимое не болтается может даже и пакет цел.
В моей гире номиналом 16 кг и окружностью как у 32 производства Балезинского литейно-механического завода, Удмуртияпик из нета, но моя идентичная есть в донышке отверстие. Отверстие закрывалось металлической заглушкой, подцепив его отвёрткой и на время удалив затем перевернув колобка кверху жеппкой я при помощи напильника с ручкой запихал и расправил во внутренней полости плотный пэт пакет. Горловина пакета торчала снаружи, через неё я заполнил внутреннее пространство смесью камней и песка, при этом всё тем же напильником периодически
ворошил и разравнивал содержимое с целью добиться лучшей заполненности полости. Забив почти всё, я закрутил и замотал скотчем горловину пакета, затем засунул его внутрь. Потом обмазал холодной сваркой (ХС) места соприкосновения вышеупомянутой заглушки с её внутренней стороны и тела гири и приклеил по инструкции к сварке. Немного выждав обмазал ХС внешний шов соприкосновения гири и заглушки. Через несколько дней повторил процедуру с ХСуже только с внешней стороны, разумеется В этот раз ещё добавил снаружи пластмассовую крышку от кофейной банки, чтобы было ровненькое донышко.
Вес модернизированного колобка составил 20,4 кг.
Тому несколько лет как, пока ничто и не думает высыпаться, даже не намекает. Возможно что пакет изнутри уже и протёрся камнями, надо было взять матерчатый мешок лучше, а камни гладкие с реки а не щебень со стройки.
Но ХС держит заебись, и набил я плотнячком., так что содержимое не болтается может даже и пакет цел.
Оказывается в СССР делали моднявые ныне гири в стиле кроссфит пикрелейтед.
https://battlebell.ru/markirovka-sovetskih-gir/
https://battlebell.ru/markirovka-sovetskih-gir/
так это, чувкаи, когда к рывкам то переходить? вот это>>30831 делаю уже довольно легко. хочу уже прикоснуться к системе викинга.
>>37136
Ну ты технику рывка то вообще освоил? Чтобы без ПОСОНЫ, ЧЕТ ГИРЯ БЬЕТ ПО РУКЕ ШТО ДЕЛАТЬ.
Ну ты технику рывка то вообще освоил? Чтобы без ПОСОНЫ, ЧЕТ ГИРЯ БЬЕТ ПО РУКЕ ШТО ДЕЛАТЬ.
38 Кб, 800x800>>37142
да я балуюсь рывками, ниче не бьет, только ладони рвутся, хотя я купил магнезию вот такую, толку ноль
да я балуюсь рывками, ниче не бьет, только ладони рвутся, хотя я купил магнезию вот такую, толку ноль
вы извращенцы
Зотите утяжелять цепь берете и подвешиваете блины
Если надо работать еще больше берете 2 гири в одну руку например 16 + 16 24 +16 24 +24 24 + 32 32 + 32 таким заодно хватку тренерует как и жим на попа кисть пальцы и пр
например жим толчек 16 + 16 в одной руке намного больше грузит чем жим толчек в 1ой 32
это если о силовом тренинге речь
Так же для плавности хода опять же вешаем блины Например 16 + 16 вам много значит делаем 16 и блин 2.5 кг на цепь учимся ее жать с блином вешаем 5кг блин и тд
че то заливать хуйней занимаетесь
Когда станете очень сильными и сможете 32 + 32 одной рукой делать тогда же легко пойдут и покупные 60ки 70и 80ки и тд но до этого надо дорасти
Жим на попа так же освоили 16кг легко идет поставили сверху блинчик 2.5 потом 5 потом пробуете 24 ку потом опять 2.5 5 блинчик на 32 выходите 32 жмете на попа легко выходите на 16 + 16 гиря на гире желательно гиря на гире уже на улице что бы не боятся кинуть если что не так пошло
Зотите утяжелять цепь берете и подвешиваете блины
Если надо работать еще больше берете 2 гири в одну руку например 16 + 16 24 +16 24 +24 24 + 32 32 + 32 таким заодно хватку тренерует как и жим на попа кисть пальцы и пр
например жим толчек 16 + 16 в одной руке намного больше грузит чем жим толчек в 1ой 32
это если о силовом тренинге речь
Так же для плавности хода опять же вешаем блины Например 16 + 16 вам много значит делаем 16 и блин 2.5 кг на цепь учимся ее жать с блином вешаем 5кг блин и тд
че то заливать хуйней занимаетесь
Когда станете очень сильными и сможете 32 + 32 одной рукой делать тогда же легко пойдут и покупные 60ки 70и 80ки и тд но до этого надо дорасти
Жим на попа так же освоили 16кг легко идет поставили сверху блинчик 2.5 потом 5 потом пробуете 24 ку потом опять 2.5 5 блинчик на 32 выходите 32 жмете на попа легко выходите на 16 + 16 гиря на гире желательно гиря на гире уже на улице что бы не боятся кинуть если что не так пошло
а еще 2 гири в 1ой руке с точки зрения удержания лучше держать если пальцы еще слаьые ищзначально вешая более легкую на большой палец
Делается просто берете гирю более тяжелую поднимаете только не по геревому за край дужки а ровно за середину по силовому типу далее присаживаетесь берете более легкую и вешаете ее на большой палец контролируя что бы дужки прочно стояли
Вообще есть есть и 3 гири жмут люди и даже рвут но дома лучше с 3 не работать
Так же есть тип хвата 2 гирь он же на 3ех используется более сложный когда вы берете сразу 2 гири спола друг с другом
Так же развивайте мизинец всегда делайте удержание и идите постепенно к толчку с пола 32ки на мизинце у меня еще у друга так батя умел Старая школа
Делается просто берете гирю более тяжелую поднимаете только не по геревому за край дужки а ровно за середину по силовому типу далее присаживаетесь берете более легкую и вешаете ее на большой палец контролируя что бы дужки прочно стояли
Вообще есть есть и 3 гири жмут люди и даже рвут но дома лучше с 3 не работать
Так же есть тип хвата 2 гирь он же на 3ех используется более сложный когда вы берете сразу 2 гири спола друг с другом
Так же развивайте мизинец всегда делайте удержание и идите постепенно к толчку с пола 32ки на мизинце у меня еще у друга так батя умел Старая школа
жать 16 + 16 в одной руке намного трудне как я говорю чем 32 одну
Так же и 32 + 32 кг жим 1ой рукой это уже про атлет Я например могу только толкнуть швунгануть 32 + 32 одной рукой При том что 1у гирю в руке и 80кг толкал
Так же и 32 + 32 кг жим 1ой рукой это уже про атлет Я например могу только толкнуть швунгануть 32 + 32 одной рукой При том что 1у гирю в руке и 80кг толкал
https://www.youtube.com/watch?v=oG-FI0i7iD0
вот собственно более слоджным хватом
вот более легкий хват
https://www.youtube.com/watch?v=vGlPBTk26e0
вот собственно более слоджным хватом
вот более легкий хват
https://www.youtube.com/watch?v=vGlPBTk26e0
каким то свинцом заливают зачем то если вам нужна тяжелая гиря то лучше сразу 70ку купить и не ебать мозг Которую легко утяжелить до 80и 90 потом
смысл портить легкие гири которыми тот же пронатор супинатор можно делать отличные упражнения есть
и шею гирями удобно делать
смысл портить легкие гири которыми тот же пронатор супинатор можно делать отличные упражнения есть
и шею гирями удобно делать
если у вас только 3 гири 16 24 32 полезна буде гирька на 8
к примеру начинаете 16 + 8 24 +8 32 + 8 далее 32 + 16 32 +24
но не вижу проблемы в инвентаре докупать по мере роста сил Я то же не за месяц все купил годами собираю если серьезно всю жизнь тренеруешся и это интересно все должно быть под рукой
к примеру начинаете 16 + 8 24 +8 32 + 8 далее 32 + 16 32 +24
но не вижу проблемы в инвентаре докупать по мере роста сил Я то же не за месяц все купил годами собираю если серьезно всю жизнь тренеруешся и это интересно все должно быть под рукой
>>37231
пусть толкает постепенно стараясь как можно меньше работать
жать очень легко научится таким макаром Именно толчек как раз лучше на жим влияет чем сам жим легких гирь
Я например еще в 15 лет когда 1 24ка была так учился через месяц уже жал на 10 раз
16 у меня вообще не было изначально
пусть толкает постепенно стараясь как можно меньше работать
жать очень легко научится таким макаром Именно толчек как раз лучше на жим влияет чем сам жим легких гирь
Я например еще в 15 лет когда 1 24ка была так учился через месяц уже жал на 10 раз
16 у меня вообще не было изначально
>>37231
в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге
А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете
А как арз когда сила спины ног вырастает это главное в силовухе Руки плечи хуйня моментом делается это мелкие мышцы очень
Это именно лошары руки плечи дрочат и пояски одевают срывая в них же спины свои слабые с ногами спичками
лохи всегда думают что пояс это страховка не понимая что это экипа и работать в ней постоянно вообще нельзя так же как в лямках и бинтах
в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге
А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете
А как арз когда сила спины ног вырастает это главное в силовухе Руки плечи хуйня моментом делается это мелкие мышцы очень
Это именно лошары руки плечи дрочат и пояски одевают срывая в них же спины свои слабые с ногами спичками
лохи всегда думают что пояс это страховка не понимая что это экипа и работать в ней постоянно вообще нельзя так же как в лямках и бинтах
>>37231
например у меня как было в ТА
Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен
Я именно все толкал толкал швунговал много
И прсото не делая жимы если ты толкаешь ту же гирю 32 ты автоматом не можешь не жать 24 уже
Так же как если ты толкаешь на много раз 40 ты н можешь не жать 32 и тд
Да что бы улучшить жим еще больше надо имеенно жать Но именно это упражнение им второстепенное а не основное почему это нубы подснежники не понимают хз
Жим маленького веса применяеьтся для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
например у меня как было в ТА
Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен
Я именно все толкал толкал швунговал много
И прсото не делая жимы если ты толкаешь ту же гирю 32 ты автоматом не можешь не жать 24 уже
Так же как если ты толкаешь на много раз 40 ты н можешь не жать 32 и тд
Да что бы улучшить жим еще больше надо имеенно жать Но именно это упражнение им второстепенное а не основное почему это нубы подснежники не понимают хз
Жим маленького веса применяеьтся для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
есть 6 основных упражнения ребят
Это святые упражнения для набора силы
Трастеры вообще лютая вешь с штангой гирями гантелями плевать Швунги толчки Становая естественно и Присед а так же рывки с пола с виса пох главное рвать и рвать много
всю остальную хуйню типа бицепсов и пр пиписек делайте просто в свободные дни не парясь воолбще на эту чепуху для девочек
жим лежа сидя вообще жим вообще шлите нахер максимально это упражнения 2го звена
жим лежа вообще одно из самых бессмысленных для новичка
Это святые упражнения для набора силы
Трастеры вообще лютая вешь с штангой гирями гантелями плевать Швунги толчки Становая естественно и Присед а так же рывки с пола с виса пох главное рвать и рвать много
всю остальную хуйню типа бицепсов и пр пиписек делайте просто в свободные дни не парясь воолбще на эту чепуху для девочек
жим лежа сидя вообще жим вообще шлите нахер максимально это упражнения 2го звена
жим лежа вообще одно из самых бессмысленных для новичка
один из видов рывка протяжка
например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
по приседам с гирями
У меня так было я приседал на 32ках с штангйо еще сербезно тогда не занимался
Так после трастеров с 32ками я сразу хуярил присед с штангой 140кг до этого вообще не приседая
трастеры с какими нибудь 40хами поверьте если дайдете то вы бычара жесткий любого кочку будете ломать нахер это лютая вещь
У меня так было я приседал на 32ках с штангйо еще сербезно тогда не занимался
Так после трастеров с 32ками я сразу хуярил присед с штангой 140кг до этого вообще не приседая
трастеры с какими нибудь 40хами поверьте если дайдете то вы бычара жесткий любого кочку будете ломать нахер это лютая вещь
>>37246
кстати после тех же трастеров я 100кг штангу без проблем на грудь закидывал
есть еще усложнения комбинации в упражнениях Например сделали трастер дальше присед с гирями над головой потом опять трастер потом опять присед это вообще пиздец комбинация я вас уверяю человек от 32ек с силовыми кмс по ТА от такого охуевает
гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
кстати после тех же трастеров я 100кг штангу без проблем на грудь закидывал
есть еще усложнения комбинации в упражнениях Например сделали трастер дальше присед с гирями над головой потом опять трастер потом опять присед это вообще пиздец комбинация я вас уверяю человек от 32ек с силовыми кмс по ТА от такого охуевает
гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
поймите тему весь центр силы в спине ногах коре
если у вас там слабое место вообще срать на аши руки Если человек палочник ебаные сол слабой спиной он слабак автоматом в любом виде деятельности
по этому любые серьезные спортсмены и спорт в общем первоночально это спина ноги а дальше уже ка кхотите ебитесь когда набьерете там силу хоть на хуй навешивайте
без крепкой спины ног будете вы от бабских гирь ломаться как кочки под становые детские в 150кг пояски одевать
если у вас там слабое место вообще срать на аши руки Если человек палочник ебаные сол слабой спиной он слабак автоматом в любом виде деятельности
по этому любые серьезные спортсмены и спорт в общем первоночально это спина ноги а дальше уже ка кхотите ебитесь когда набьерете там силу хоть на хуй навешивайте
без крепкой спины ног будете вы от бабских гирь ломаться как кочки под становые детские в 150кг пояски одевать
пока не будет поймите у вас сильных ног спины не каких плечей сильных и рук не будет тем более
Тк в спине вся цнс Все на спине на ногах завязана вся ваша подвижность здоровье хуевая спина и у вас руки от нее банально слабнут и все части
по этому есть первостепенное а есть второстепенное
и много закачек делайте спины на гипрэкстензии в том числе с весолм в дальнейшем наклоны вперед с гирями штангами и тд Вес большой не нужен нужно просто именнор закачивать что бы забило спину а затем хорошая растяжка псоле тренировки И поверьте не какой пояс вам будет не нужен которые не от чего не спасает а наоборт даже усугубляет ослабевание спины тк забирает нагрузки дает иллюзию как любая экипа
Если что тянул становые 240 без пояса пока кочки кукарекали бегали В итоге у меня спина норм а эти дебилы от тяги на бицепс 60кг детских поломали спины тк из поясов не вылезали и все верх дрочили годами
Тк в спине вся цнс Все на спине на ногах завязана вся ваша подвижность здоровье хуевая спина и у вас руки от нее банально слабнут и все части
по этому есть первостепенное а есть второстепенное
и много закачек делайте спины на гипрэкстензии в том числе с весолм в дальнейшем наклоны вперед с гирями штангами и тд Вес большой не нужен нужно просто именнор закачивать что бы забило спину а затем хорошая растяжка псоле тренировки И поверьте не какой пояс вам будет не нужен которые не от чего не спасает а наоборт даже усугубляет ослабевание спины тк забирает нагрузки дает иллюзию как любая экипа
Если что тянул становые 240 без пояса пока кочки кукарекали бегали В итоге у меня спина норм а эти дебилы от тяги на бицепс 60кг детских поломали спины тк из поясов не вылезали и все верх дрочили годами
а с гирями много махов делайте берите из ямы стоя на чем то легкую гирю ту же 16ку не держа спину прямой а именно специально скривляя для совсем слабых людей 6кг даже можно брать в общем по силам вес должен быть предельно легким в этом упражнении Это то же проработка и на расслабление мышц что бы кол в спине убрать Прием та древний так еще батьки тренировались в сборной СССР главное небольшой вес в таком упражнении
таку ю же зрень все борцухи делают для брочков в том числе со штангой беря предплечьями с пола
таку ю же зрень все борцухи делают для брочков в том числе со штангой беря предплечьями с пола
5,3 Мб, mp4,480x272, 0:54
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.
Взгляд особенно остановился на этих пунктах:
скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.
и особенно это:
Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).
Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).
Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы
Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед
Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой
ученик деда
Взгляд особенно остановился на этих пунктах:
>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге
>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете
>Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен
скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.
и особенно это:
>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).
>один из видов рывка протяжка
>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).
>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы
>жим лежа
Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед
Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой
ученик деда
5,3 Мб, mp4,480x272, 0:54
Во многом двачую господина сверху. Это то же самое, что и полкан говорит.
Взгляд особенно остановился на этих пунктах:
скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.
и особенно это:
Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).
Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).
Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы
Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед
Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой
ученик деда
Взгляд особенно остановился на этих пунктах:
>в жиме прсото фича в том что вы жмете вес не достаточный для укрепления спины ног и стопоритесь в нем в итоге
>А толчек по любому прорабатывает плече на силу тк вы пожать это вообще не можете
>Я вообе жим не делал не лежа не стоя нахер не нужен
скажу только, что жимом можно разбавлять подход, если вес гирь для вас доступный: заброс двух гирь - толчок - сброс - заброс - швунг - сброс - заброс - жим (потом через n-подходов он будет не получаться - заменить на толчок).
Просто жим не нужен.
и особенно это:
>Жим маленького веса применяется для восстановления как восстонавливающая после того же толчка рывка
Как раз недавно делал для правой лопатки-плеча вместо массажа жим 16кг, опуская как можно ниже на противоположную часть груди, скручиваясь; потом - прижимая локоть к боку (тут уже выглядит как дибилдирское упражнение); потом - назад за спину, да, назад и выжимая ее уже от туда (это для лопатки - очень классно массажирует).
>один из видов рывка протяжка
>например маленькая вам 16кг гиря хер два поделайте протяжку с пола Не когда вы ее закидываете по дуге а видя с самого пола по туловищу в положение дном вниз в верху держа вверху за дужку сверху в общем
Да, да! Именно о таком рывке я и говорил в прошлом треде: рывок свечкой (но тут еще и каждый раз с пола, это вообще пушка).
Работа трапеции и ног вам обеспечена. Вариант: рванули с пола, поставили, отпустили гирю, разогнулись (!), взяли гирю другой рукой, рванули с пола, отпустили, разгонулись и так далее.
Еще и этого мало: делайте протяжку из ямы. Возьмите две скамейки/ящика/и тд. между ними гирю, гирю можно поставить на подставку для корректировки высоты и сложности (чем ниже гиря, тем круче - в самом интересном варианте вам придется сесть полностью на корточки, потянуться за гирей, заоодно растянувшись : ноги и спина вам спасибо скажут).
>гири это не штанга это очень мощная вещь изза формы
Да. И при этом гири безопаснее: в штанге руки не могут ходить по естественным для них траекториями (сравните как-нибудь для себя жим 2x32 гирь против 60 кг штанги), нагрузка приходится куда больше на суставы
>жим лежа
Да, тож не нужен, только если для формы груди. Но если и делать, то как писал ранее, самому закидывания их на грудь, самому снимая - это превращает изолирующее упражнение в упражнение с подключением всего тела. Плюс жим гирь лежа в отличии от штанги позволяет глубже локти уводить (к вопросу выше)
видеорелейтед
Из последних достижений:
- 22 толчка гири 32 со сменой рук по длинному циклу в одном подходе
- 18 рывков (по 9 на руку) с пола 32 кг в одном подходе (как и описал выше)
- по 4 рывка без опускания на пол на каждую руку 32 свечкой
ученик деда
49 Кб, 550x390>>37332
Какая программа, ёбнутый? Берёшь гирю - поднимаешь/рвёшь/толкаешь/сжимаешь анусом или что тебе там сделать надо. Не поднимаешь? Берёшь гирю полегче и дрочисся в свободное время по желанию. Через месяц-другой снова берёшь гирю потяжелее, проверяешь. Тяжело? Значит снова дрочисся с лёгкой. Ну и жрёжь ещё, да побольше, чтоб силы и желания были.
Ебанутые воннаби шпротсмены. Программы-хуяммы, как в турникотрэде некоторые маньки советуют ньюфаундледам КНИГИ ПОЧИТАТЬ о том как подтягиваться.
Какая программа, ёбнутый? Берёшь гирю - поднимаешь/рвёшь/толкаешь/сжимаешь анусом или что тебе там сделать надо. Не поднимаешь? Берёшь гирю полегче и дрочисся в свободное время по желанию. Через месяц-другой снова берёшь гирю потяжелее, проверяешь. Тяжело? Значит снова дрочисся с лёгкой. Ну и жрёжь ещё, да побольше, чтоб силы и желания были.
Ебанутые воннаби шпротсмены. Программы-хуяммы, как в турникотрэде некоторые маньки советуют ньюфаундледам КНИГИ ПОЧИТАТЬ о том как подтягиваться.
>>37332
>>37355
Короч, резюмирую мнение того косноязычного анона специально для тебя, няша его и правда непросто понять без подготовки
-"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
И неплохо бы две сразу, это я уже от себя. Только не два колобка в одной руке, как он советует, а по-человечески - в каждой руке по гире.
>>37355
Короч, резюмирую мнение того косноязычного анона специально для тебя, няша его и правда непросто понять без подготовки
-"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
И неплохо бы две сразу, это я уже от себя. Только не два колобка в одной руке, как он советует, а по-человечески - в каждой руке по гире.
>>37524
"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
А еще лучше — толкать. Сначала швунг толчковый делать, потом швунг жимовой, потом жать
"Для того чтобы жать 24, тебе нужно побольше толкать 16"
А еще лучше — толкать. Сначала швунг толчковый делать, потом швунг жимовой, потом жать
>>37524
Спасибо, анон!
Спасибо, анон!
>>37355
Двачую тебя, анон.
>>37332
Если хочешь спортообразной подготовки, то в начале работаешь дохуя с жимом 16 кг и разнообразными отжиманиями, нарабатываешь ОФП. Сколько его надо делать? Надо делать больше чем ты делаешь сейчас. То есть если твоя типичная тренировка это например жим гирь 16ки 3 подхода по 5, то есть в сумме 15 повторов, то тебе надо делать за тренировку 20-30 повторов, лучше и больше ПЛЮС дохулиард отжиманий. Разумеется не в отказ, работай просто на суммарное количество за тренировку. можешь использовать лесенки, делаешь жим 3-2-1 раза и гонять дохуя таких лесенок. Через 2-4 недели, добавляй жимовые швунги 24-кой с медленным опусканием, и кажое занятие увеличивай работу с ней - опускай дольше времени и/или швунгуй больше раз. Вместе с этим уменьшай количество отжиманий и жимов лёгких гирь. После этих 2-4 недель, сделай неделю отдыха (отдых значит жми лёгкую гирю поминимуму) и проходку - сколько ты сможешь пожать 24кю раз.
Запомни, главное правило спортивной подготовки - это перевод лёгкой объёмной работы (в твоём случае гири 16 кг и отжимания) в сложную интенсивную (жим 24 ки). Ты некоторое время нарабатываешь некий объём лёгкой работы, а потом постепенно уменьшаешь её, но начинаешь работать с более тяжёлыми снарядами и/или делать более сложные упражнения. Чтобы после одного такого цикла тебе смочь делать ещё более интенсивную, сложную работу, тебе надо освоить ещё большее количество лёгкой объёмной работы.
Двачую тебя, анон.
>>37332
Если хочешь спортообразной подготовки, то в начале работаешь дохуя с жимом 16 кг и разнообразными отжиманиями, нарабатываешь ОФП. Сколько его надо делать? Надо делать больше чем ты делаешь сейчас. То есть если твоя типичная тренировка это например жим гирь 16ки 3 подхода по 5, то есть в сумме 15 повторов, то тебе надо делать за тренировку 20-30 повторов, лучше и больше ПЛЮС дохулиард отжиманий. Разумеется не в отказ, работай просто на суммарное количество за тренировку. можешь использовать лесенки, делаешь жим 3-2-1 раза и гонять дохуя таких лесенок. Через 2-4 недели, добавляй жимовые швунги 24-кой с медленным опусканием, и кажое занятие увеличивай работу с ней - опускай дольше времени и/или швунгуй больше раз. Вместе с этим уменьшай количество отжиманий и жимов лёгких гирь. После этих 2-4 недель, сделай неделю отдыха (отдых значит жми лёгкую гирю поминимуму) и проходку - сколько ты сможешь пожать 24кю раз.
Запомни, главное правило спортивной подготовки - это перевод лёгкой объёмной работы (в твоём случае гири 16 кг и отжимания) в сложную интенсивную (жим 24 ки). Ты некоторое время нарабатываешь некий объём лёгкой работы, а потом постепенно уменьшаешь её, но начинаешь работать с более тяжёлыми снарядами и/или делать более сложные упражнения. Чтобы после одного такого цикла тебе смочь делать ещё более интенсивную, сложную работу, тебе надо освоить ещё большее количество лёгкой объёмной работы.
прошел я короче этот тест>>37136, получилось 16. сделал 36/36 протокол, пропотел как после 5км забега. интересно сколько калорий сжигает такая тренировка, никто не знает?
>>37672
Хули мне твои картиночки, я видел такое сто раз. Но фишка в том что у 16ток площадь опоры очень маленькая и сних вполне реально наебнуться. Чувак же с твоего пика использует явно не 16тки. И ЛЮБАЯ гиря менее усточивая чем книжка лежащая на полу.
Хули мне твои картиночки, я видел такое сто раз. Но фишка в том что у 16ток площадь опоры очень маленькая и сних вполне реально наебнуться. Чувак же с твоего пика использует явно не 16тки. И ЛЮБАЯ гиря менее усточивая чем книжка лежащая на полу.
>>37533
Толчок в силовом плане легче чем жим, поэтому если твоя цель жать 24ку, то смысла толкать 16ку нету. Есть смысл жать 16ку и толкать (а потом и швунговать) 24ку.
> смысла нет 16 толкать для жима 24?
Толчок в силовом плане легче чем жим, поэтому если твоя цель жать 24ку, то смысла толкать 16ку нету. Есть смысл жать 16ку и толкать (а потом и швунговать) 24ку.
а правда, что гирями занимаются только настоящие мужчины, а всякие задроченные омеги никогда?
>>37772
толчек в силовом плане как раз таки тяжелее тк в нем и вес больше автоматом и работа крупных мышц артерий идет что черпает энергию намного сильнее
и толчек автоматом растит жим на той же статике удержания вверху большего чем ты жмешь И особенно эффективно так же медленное опускание после толчка
А вот как раз от жима не хера толчек не растет Наоборот у тебя начинается перекос вверх что черевато травмами спины И как я писал только дибилы веруют в пояс в нем у них спины и летят по итогу
>
толчек в силовом плане как раз таки тяжелее тк в нем и вес больше автоматом и работа крупных мышц артерий идет что черпает энергию намного сильнее
и толчек автоматом растит жим на той же статике удержания вверху большего чем ты жмешь И особенно эффективно так же медленное опускание после толчка
А вот как раз от жима не хера толчек не растет Наоборот у тебя начинается перекос вверх что черевато травмами спины И как я писал только дибилы веруют в пояс в нем у них спины и летят по итогу
>>37772
это еще не говоря о силовых комбинациях толчка и приседа с весом над головой это вообще пиздец уматывает в ноль за пару подходов особенно с большим весом для себя
там включаются и стабилизация и общая координация в мозг посылются 100и сигналов пот прошибает мгновенно
жим ухаха В жиме ты всегда берешь меньший вес по этму как раз таки жим менее силовая работа Это тупо плечевой пояс в большей степени
это еще не говоря о силовых комбинациях толчка и приседа с весом над головой это вообще пиздец уматывает в ноль за пару подходов особенно с большим весом для себя
там включаются и стабилизация и общая координация в мозг посылются 100и сигналов пот прошибает мгновенно
жим ухаха В жиме ты всегда берешь меньший вес по этму как раз таки жим менее силовая работа Это тупо плечевой пояс в большей степени
>>37772
ты можешь 16кг толкать хоть 50 раз
при этом 24ку с трудом толкать 5 раз
Силовая работа и работа на вынолсивость силовую разные работы абсолютно
Силовая работа важнее выносливость потому растет быстрее но что бы растить выносливость нужна большая сила
Что бы растить выносливость на 32кг гири ты должен толкать 50 60 и жать 40ки уже по хорошему
как раз обратная работа более неправильна и травмоопастна
В гиревой подготовки разные разоряды и стажи И вот если для того же профи силовая работа уже не особо нужна то для новичка это первая работа основная пока нет силы не будет не какой силовой выносливости
ты можешь 16кг толкать хоть 50 раз
при этом 24ку с трудом толкать 5 раз
Силовая работа и работа на вынолсивость силовую разные работы абсолютно
Силовая работа важнее выносливость потому растет быстрее но что бы растить выносливость нужна большая сила
Что бы растить выносливость на 32кг гири ты должен толкать 50 60 и жать 40ки уже по хорошему
как раз обратная работа более неправильна и травмоопастна
В гиревой подготовки разные разоряды и стажи И вот если для того же профи силовая работа уже не особо нужна то для новичка это первая работа основная пока нет силы не будет не какой силовой выносливости
>>37794
Даунич, мы говорили про один вес, жим 16ки тяжелее чем толчок 16ки и что нет смысла толкать 16ку чтобы пожать 24ку если и так умеешь толкать 24ку.
Абсолютно бредовый аргумент, т.к. я могу снять со стоек намного больше чем присяду и могу потянуть с середины бедра намного больше чем с пола. И при этом то что вес в съёме со стоек и тяге от бедра больше чем в приседе или становой не значит что это хорошие упражнения или в силовом плане лучше чем присед или становая.
>>37795
Кому всё это нахуй надо если у анона сверху цель ПОЖАТЬ 24ку?
Понятно, у тебя какое-то своё определение силовой работы.
>толчек в силовом плане как раз таки тяжелее
Даунич, мы говорили про один вес, жим 16ки тяжелее чем толчок 16ки и что нет смысла толкать 16ку чтобы пожать 24ку если и так умеешь толкать 24ку.
> тк в нем и вес больше автоматом
Абсолютно бредовый аргумент, т.к. я могу снять со стоек намного больше чем присяду и могу потянуть с середины бедра намного больше чем с пола. И при этом то что вес в съёме со стоек и тяге от бедра больше чем в приседе или становой не значит что это хорошие упражнения или в силовом плане лучше чем присед или становая.
>>37795
Кому всё это нахуй надо если у анона сверху цель ПОЖАТЬ 24ку?
>жим менее силовая работа
Понятно, у тебя какое-то своё определение силовой работы.
>>37802
и присед и становая по силовой работе намного хуже взятие на грудь с пола в сед
просто присед и становая более легкие технически нубу
а силу как раз таки лучше развивает именно взятие на грудь в сед Не смотря на то что там меньший вес используется обычно чем в приседе или становой Потому что работает комбинация
А что бы развивать силу совершенно не нужно лезть на огромный вес если ты не знал
Пример из моей практики Я приседал 160 становую делал 180 так одно время Потом какое то время забил и делал только рывки толчки взятия на грудь выбросы И как не странно становая и присед лишь выросли
Потому что динамическая скоростная работа автоматом растит силу в медленных движениях
Фишка заключалась в том что делая присед 160 и становую 180 я максимум на грудь закидывал с пола в районе 120 И делая закидывания на грудь примерно пол года я дошел до разового в 150
Далее как то пошел опять становые приседы делать И как бы спокойно стал приседать 180 190 а станить за 210
Почему? потому что в взятии на грудь с пола существует огромный геморой Это скоростное быстрое движение ка краз еще базовее чем просто присед или просто становая Тк это комбинация не просто становой а становой с подрывом и динамического приседа когда сверху изначально поддавливает штангой тк она набирает скорость падая вниз Те одни и теже килограммы совсем по другом уработают То же самое рывковая работа в сед
Читай про Зерхера этот человек вообще не работал на стойках не признавал их отличался огромной физической силой
Существует и присед Зерхера щас его методом и тяга Зерхера до сих пор применяемая в борьбе
и присед и становая по силовой работе намного хуже взятие на грудь с пола в сед
просто присед и становая более легкие технически нубу
а силу как раз таки лучше развивает именно взятие на грудь в сед Не смотря на то что там меньший вес используется обычно чем в приседе или становой Потому что работает комбинация
А что бы развивать силу совершенно не нужно лезть на огромный вес если ты не знал
Пример из моей практики Я приседал 160 становую делал 180 так одно время Потом какое то время забил и делал только рывки толчки взятия на грудь выбросы И как не странно становая и присед лишь выросли
Потому что динамическая скоростная работа автоматом растит силу в медленных движениях
Фишка заключалась в том что делая присед 160 и становую 180 я максимум на грудь закидывал с пола в районе 120 И делая закидывания на грудь примерно пол года я дошел до разового в 150
Далее как то пошел опять становые приседы делать И как бы спокойно стал приседать 180 190 а станить за 210
Почему? потому что в взятии на грудь с пола существует огромный геморой Это скоростное быстрое движение ка краз еще базовее чем просто присед или просто становая Тк это комбинация не просто становой а становой с подрывом и динамического приседа когда сверху изначально поддавливает штангой тк она набирает скорость падая вниз Те одни и теже килограммы совсем по другом уработают То же самое рывковая работа в сед
Читай про Зерхера этот человек вообще не работал на стойках не признавал их отличался огромной физической силой
Существует и присед Зерхера щас его методом и тяга Зерхера до сих пор применяемая в борьбе
>>37802
жим менее силовая Самая силовая работа это когда у тебя включается под 100 процентов тела Это имеенно рывок толчек выбросы они же трастеры и тд толкьо за ними идут присед становая и только з аними уже идет жим лежа стоя и тд
Смотри я вообещ не делал дим стоя его не делают в ТА современной
Так при этом я без проблем жал 120 стоя по итогу Просто по тому что толкал 176кг
Когда ты толкаешь 176кг для тебя 100кг в руках лежит как пластик по этому ты их уже жмшь по другому
Так же с аноном Он может взять сразу 40ку гирю и закидывать на грудь с пола приседать с ней далее и тд Пытатся толкать затем через какое то время И он автоматом спрогрессирует до легчайшего жима 24кг
Достаточно раза 3 40ку толкать что бы жать 24ку 10ок раз
По этому жим и менее силовая работа Ты в жиме всегда жмешь меньше
100 проц жим полоджим у тебя 100кг но 100 процентный точек по любому будет 120 + кг
и именно через толчек более быстрая прогрессия идет а не через жим потому что именно толчек включает большую структуру организма в работу а жимы это ка краз уже ьбольшая изоляция начинается Жим со стоек вообще полнейшая изоляция уже
жим менее силовая Самая силовая работа это когда у тебя включается под 100 процентов тела Это имеенно рывок толчек выбросы они же трастеры и тд толкьо за ними идут присед становая и только з аними уже идет жим лежа стоя и тд
Смотри я вообещ не делал дим стоя его не делают в ТА современной
Так при этом я без проблем жал 120 стоя по итогу Просто по тому что толкал 176кг
Когда ты толкаешь 176кг для тебя 100кг в руках лежит как пластик по этому ты их уже жмшь по другому
Так же с аноном Он может взять сразу 40ку гирю и закидывать на грудь с пола приседать с ней далее и тд Пытатся толкать затем через какое то время И он автоматом спрогрессирует до легчайшего жима 24кг
Достаточно раза 3 40ку толкать что бы жать 24ку 10ок раз
По этому жим и менее силовая работа Ты в жиме всегда жмешь меньше
100 проц жим полоджим у тебя 100кг но 100 процентный точек по любому будет 120 + кг
и именно через толчек более быстрая прогрессия идет а не через жим потому что именно толчек включает большую структуру организма в работу а жимы это ка краз уже ьбольшая изоляция начинается Жим со стоек вообще полнейшая изоляция уже
>>37802
и да когда я толкал 176кг на грудь я закидывал 190кг с пола в сед
Те прседал фронтально со стоек я 200 спокойно
те сам заброс на грудь громадно растит и присед и стан
А вот ка краз становая и присед могут наоборот просаживать скорость и ухудшать рывок и толчек
В ТА по тому основа это рывки толчки и только за ними идет присед и становые Те рывок толчек более базовые движения как раз таки по этому
А усложняется в силовую работу работа с 16иком элементарно например жимом в положении приседа
и да когда я толкал 176кг на грудь я закидывал 190кг с пола в сед
Те прседал фронтально со стоек я 200 спокойно
те сам заброс на грудь громадно растит и присед и стан
А вот ка краз становая и присед могут наоборот просаживать скорость и ухудшать рывок и толчек
В ТА по тому основа это рывки толчки и только за ними идет присед и становые Те рывок толчек более базовые движения как раз таки по этому
А усложняется в силовую работу работа с 16иком элементарно например жимом в положении приседа
>>37802
если нет 24ки и бомдж человк Мой совет жать 16ик именно в приседе гуськом на 1ой ноге на попа Это разовьет стабилизаторы плеча лучше тогда будет шанс пожать 24ку уже
Один из способов также пытаться делать удержание крест либо перед собой это все громадные силы набирает тк в таких положениях даже 16кг огромный вес
если нет 24ки и бомдж человк Мой совет жать 16ик именно в приседе гуськом на 1ой ноге на попа Это разовьет стабилизаторы плеча лучше тогда будет шанс пожать 24ку уже
Один из способов также пытаться делать удержание крест либо перед собой это все громадные силы набирает тк в таких положениях даже 16кг огромный вес
>>37802
у меня как было с гирями в 15 я работал только с 24 больше не было гирь Потом приобрел 32ку в 16 где то
Помню 24ку я жал 20 раз но 32ку все же вытягивал на 1 раз жимом сразу И раз 9 10 толкал
Но я делал и сложные жимы 24кой на 1ой ноге ноги вместе гуськом и тд как и писал
Один из способов так же жим за дно если гиря легкая стала совсем
Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение
но с 16 он такое наврятли сделает тк это упражнение сверх сложное а учитывая взаимосвязи средние наврятли он может на бицепсе чисто держать 16кг шарообразных
у меня как было с гирями в 15 я работал только с 24 больше не было гирь Потом приобрел 32ку в 16 где то
Помню 24ку я жал 20 раз но 32ку все же вытягивал на 1 раз жимом сразу И раз 9 10 толкал
Но я делал и сложные жимы 24кой на 1ой ноге ноги вместе гуськом и тд как и писал
Один из способов так же жим за дно если гиря легкая стала совсем
Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение
но с 16 он такое наврятли сделает тк это упражнение сверх сложное а учитывая взаимосвязи средние наврятли он может на бицепсе чисто держать 16кг шарообразных
а почему в интернете так мало инфы о VWC? почти нет видео, мало обсуждений.
>>37826
Это ты про подъем Знаменского?
>Так же есть жим более базовый жим за дно с пола ставишь гирю под нее засовывешь ладонь и встаешь таким образом в жим там срабатывает и спина и широчайшие и кисть и бицеп в общем довоьно базовым становится движение
Это ты про подъем Знаменского?
jaxjox ТОЧКА com/kettlebell-connect-overview/
Гиря с сенсорами, муриканцы уже совсем поехали)
Гиря с сенсорами, муриканцы уже совсем поехали)
>>38024
Add dimensions.
Select weight & users seamlessly.
Holds its form, so you don't lose yours.
Кеттлбелл с цифровым дисплеем, ебааать!
А у меня чугунный колобок без дисплея, даже стрелочного индикатора нет и я до сих дрочу вручную, аноны, как так-то?
>Wide Grip Handle
Add dimensions.
>Digital Display
Select weight & users seamlessly.
>Non Slip Base
Holds its form, so you don't lose yours.
Кеттлбелл с цифровым дисплеем, ебааать!
А у меня чугунный колобок без дисплея, даже стрелочного индикатора нет и я до сих дрочу вручную, аноны, как так-то?
>>37822
https://youtu.be/5GB6Dk7ufRg
Если о жиме Соца речь, то норм тема. С 2х32 мало кто сможет конечно.
> жимом в положении приседа
https://youtu.be/5GB6Dk7ufRg
Если о жиме Соца речь, то норм тема. С 2х32 мало кто сможет конечно.
https://youtu.be/vVZ--4TTD7k
Красивая девушка с потрясающими ногами в ультраурбанистическом научно-фантастическом дубайском пейзаже.
Красивая девушка с потрясающими ногами в ультраурбанистическом научно-фантастическом дубайском пейзаже.
>>38350
в жиме таком и 2 по 16 нормально жать Лучше с 1ой как раз начать
и лучше делать это босиком
Есть и другие жимы такой как обезьяний жим Когда 1 рукой висишь на турнике а другой жмешь гирю опять же даже 16кг так норм делать Обычные люди не смогут скорее всего
Например для людей моей массы от 95 так кг прсто висеть на одной не так легко сильно напрягаются кисти предп
в жиме таком и 2 по 16 нормально жать Лучше с 1ой как раз начать
и лучше делать это босиком
Есть и другие жимы такой как обезьяний жим Когда 1 рукой висишь на турнике а другой жмешь гирю опять же даже 16кг так норм делать Обычные люди не смогут скорее всего
Например для людей моей массы от 95 так кг прсто висеть на одной не так легко сильно напрягаются кисти предп
>>38836
Ты можешь обосновать почему лучше? От тяжестей плоскостопие прогрессирует, лучше всего в штангетках заниматься
> и лучше делать это босиком
Ты можешь обосновать почему лучше? От тяжестей плоскостопие прогрессирует, лучше всего в штангетках заниматься
>>39246
Неоднократно читал и слышал, что с гирей лучше всего заниматься босиком но у меня нет плоскостопия
мимо
Неоднократно читал и слышал, что с гирей лучше всего заниматься босиком но у меня нет плоскостопия
мимо
>>39246
потому что босиком в сложных коордиционных упражнениях типа приседа с гирями на головой проще держать равновесие что бы не ебнутся с ними
кроссовки как пр обувь для этого не подходят Более менее в кедах возможно будет типа советских с плоской подошвой Кро Штангетки мало у кого есть вещь не дешовая если толкьо SABO какие тысчи за 3 4 найти а найки и пр по 13 штук
Плоскостопие не как с тяжестями не связано Я например становые дома по 200кг тяну именно босиком и нет не какого плоскостопия тк старые штангетки продал давно Да и раньше я долгое время именно босиком занимался тк тогда то же не было штангеток
В основном это наследственная вещь ну и от неудобной обуви как раз его получают в том числе
потому что босиком в сложных коордиционных упражнениях типа приседа с гирями на головой проще держать равновесие что бы не ебнутся с ними
кроссовки как пр обувь для этого не подходят Более менее в кедах возможно будет типа советских с плоской подошвой Кро Штангетки мало у кого есть вещь не дешовая если толкьо SABO какие тысчи за 3 4 найти а найки и пр по 13 штук
Плоскостопие не как с тяжестями не связано Я например становые дома по 200кг тяну именно босиком и нет не какого плоскостопия тк старые штангетки продал давно Да и раньше я долгое время именно босиком занимался тк тогда то же не было штангеток
В основном это наследственная вещь ну и от неудобной обуви как раз его получают в том числе
>>39262
хз, у меня от занятий с гирей босиком колени болят. Если одеваю обвуь - даже резиновые тапки из Ашана - всё збс.
хз, у меня от занятий с гирей босиком колени болят. Если одеваю обвуь - даже резиновые тапки из Ашана - всё збс.
>>39262
Не совсем понимаю что мешают купить штангетки самые дешевые, знаю что в России есть производители дешевых, а тем, кто с Украины, могу подсказать где купить дешевые, тем более что они почти вечные, и пары лет на 5 минимум хватит. Устойчивость больше при рывке, толкается проще, на квадры больше нагрузки, сплошные плюсы даже для любителя.
Не совсем понимаю что мешают купить штангетки самые дешевые, знаю что в России есть производители дешевых, а тем, кто с Украины, могу подсказать где купить дешевые, тем более что они почти вечные, и пары лет на 5 минимум хватит. Устойчивость больше при рывке, толкается проще, на квадры больше нагрузки, сплошные плюсы даже для любителя.
>>25615 (OP)
господа, есть у кого викинг в раздаче, без источник не желает выкачиваться
господа, есть у кого викинг в раздаче, без источник не желает выкачиваться
258 Кб, 318x504>>41140
Хуйня без задач. Нужно укреплять связки. Мое мнение.
Короче, колобки, купил я себе жидкую магнезию, потратил на нее 900 рушлей. Сегодня наконечно добрался до гирь и радостно потирая руки белой субстанцией начал делать рывок. Это был ПРОВАЛЪ эпичных масштабов. Рука намертво липнет к ручке и кожа срывается нахуй. Если кто хочет попробовать -- не советую, это хорошо подойдет для турника или штанги, точно не для гирь, по крайней мере не для рывков. Пошел помыл руки с мылом и кое-как смог провести тренировку. Не повторяйте моих ошибок.
Хуйня без задач. Нужно укреплять связки. Мое мнение.
Короче, колобки, купил я себе жидкую магнезию, потратил на нее 900 рушлей. Сегодня наконечно добрался до гирь и радостно потирая руки белой субстанцией начал делать рывок. Это был ПРОВАЛЪ эпичных масштабов. Рука намертво липнет к ручке и кожа срывается нахуй. Если кто хочет попробовать -- не советую, это хорошо подойдет для турника или штанги, точно не для гирь, по крайней мере не для рывков. Пошел помыл руки с мылом и кое-как смог провести тренировку. Не повторяйте моих ошибок.
>>41195
Жидкую. Конечно дал, руки стали белыми как и должно быть. Ну т.е. хват-то оно конечно мертвые, но в гирях же надо чтобы немного скользило. Еще вот есть
Жидкую. Конечно дал, руки стали белыми как и должно быть. Ну т.е. хват-то оно конечно мертвые, но в гирях же надо чтобы немного скользило. Еще вот есть
>>41198
Бля, не дописал. Еще есть кусковая обычная, завтра может попробую, но даже если норм вряд ли буду использовать, т.к. не хочу всю комнату засрать ей.
Бля, не дописал. Еще есть кусковая обычная, завтра может попробую, но даже если норм вряд ли буду использовать, т.к. не хочу всю комнату засрать ей.
>>41176
Ну а чего ты ожидал, при отсутствии техники сброса это было ожидаемо
Ну а чего ты ожидал, при отсутствии техники сброса это было ожидаемо
4 Кб, 206x220Не совсем понимаю смысла всех этих махов-хуяхов. Что мне даст для тела если я сделаю 100 махов? Только на сосаче похвастаться? Жму гирю стоя после отжиманий - сила растёт, плечи растут. А махи-хуяхи? Воздух по комнате погонять?
Если что, пишу это не в оскорбительном ключе. Прост выхлопа не понимаю.
Если что, пишу это не в оскорбительном ключе. Прост выхлопа не понимаю.
>>41238
Силовая выносливость? Возможно. Для ССС у меня бег.
Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей, кроме банального жима. Не исключаю того что я просто тупой, но все эти кульбиты смахивают на простой дроч, с КПД стремящимся к 0. Разве что развитие силовой выносливости, да. И то спорно. А так любые положительные эффекты достигаются жимом стоя. Тупым как я, монотонным жимом.
Силовая выносливость? Возможно. Для ССС у меня бег.
Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей, кроме банального жима. Не исключаю того что я просто тупой, но все эти кульбиты смахивают на простой дроч, с КПД стремящимся к 0. Разве что развитие силовой выносливости, да. И то спорно. А так любые положительные эффекты достигаются жимом стоя. Тупым как я, монотонным жимом.
>>41255
Что значит "любые положительные эффекты"? Жим стоя тренирует конкретные мышцы, а не какую-то абстрактную "силу" в целом. Ну и никакого развития силы даже в этом упражнении не может быть, если ты не повышаешь вес снаряда. Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз.
Что значит "любые положительные эффекты"? Жим стоя тренирует конкретные мышцы, а не какую-то абстрактную "силу" в целом. Ну и никакого развития силы даже в этом упражнении не может быть, если ты не повышаешь вес снаряда. Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз.
>>41255
Все нормально, ты просто целевая аудитория качалки: все, что не ведет к гипертрофии мышц -- бесполезный дрочь. Посмотри на тренировки борцов, по сути все, что они делают, это тоже "бесполезный дрочь" в твоей терминологии, т.к. не ведет к гипертрофии мышц. Но при этом они сильные, ловкие, быстрые и выносливые.
А вот зачем тебе мышцы большие, можешь ответить? Сильно гипертрофированные мышцы не только не увеличивают качество жизни, но даже ухудшают ее, т.к. мышца -- это не жир, ее кормить надо питательными веществами и кислородом. А силовая выносливость как раз улучшает качество жизни.
Все нормально, ты просто целевая аудитория качалки: все, что не ведет к гипертрофии мышц -- бесполезный дрочь. Посмотри на тренировки борцов, по сути все, что они делают, это тоже "бесполезный дрочь" в твоей терминологии, т.к. не ведет к гипертрофии мышц. Но при этом они сильные, ловкие, быстрые и выносливые.
А вот зачем тебе мышцы большие, можешь ответить? Сильно гипертрофированные мышцы не только не увеличивают качество жизни, но даже ухудшают ее, т.к. мышца -- это не жир, ее кормить надо питательными веществами и кислородом. А силовая выносливость как раз улучшает качество жизни.
>>41255
Ёпт, у тебя от жима же разовьются только плечи и трицепс, по сути. Я сам сомневаюсь в полезности махов(кроме как для кардио), но ты перегибаешь в другую сторону. Как минимум, нужно ещё что-то на ноги, спину и бицуху.
Алсо, сколько ты жмешь с таким подходом? Что-то подозреваю, что не двухпудовки.
Ёпт, у тебя от жима же разовьются только плечи и трицепс, по сути. Я сам сомневаюсь в полезности махов(кроме как для кардио), но ты перегибаешь в другую сторону. Как минимум, нужно ещё что-то на ноги, спину и бицуху.
Алсо, сколько ты жмешь с таким подходом? Что-то подозреваю, что не двухпудовки.
2,8 Мб, webm,640x360, 0:30
>>41262
Увеличение веса снаряда само собой разумеется. Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.
>>41267
Жи нет. Гипертрофия давно не интересна. Последнее время, перед полным отказом, в кококочалке были интересны только становая и армейский жим. Сравнивать разницу развития силовой выносливости от становой и гиревого спорта, я конечно же не буду. Я чувствовал себя сильнее, мне нравилось. Сейчас пробежать полумарафон, для меня, гораздо веселее. Тренировка борцов же отнюдь не дрочь, а вполне себе оче годное ОФП. Тягать спиной и ногами вес противника взрывает тебя на раз.
Я о другом, вы читаете не туда. Я о КПД. Вот допустим, возьмём гиревика, который 24кг машет-хуяшет, рвёт, орёт, борода растёт и жмёт эти 24кг 15 раз. И меня, который только жмёт эти же 24 на 15 раз. Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
>>41274
Бег.
Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие + подтягивания.
Нинужна. А вообще - подтягивания.
Ща вы мне скажете что я только что велосипед и что вам всё это дают гиревые упражнения, а я вам не поверю, потому что сам пробовал и не ощущал нужного эффекта.
>>41280
Опять же, без пруфов, которые мне никто не должен, не поверю. Уж извините.
Резюмируя. Я за функционал. И считаю гирю отличным снарядом. Но также считаю бОльшую часть упражнений с ней - пустой тратой времени.
Увеличение веса снаряда само собой разумеется. Вопрос пользы упражнений кроме жима остаётся открытым.
>>41267
Жи нет. Гипертрофия давно не интересна. Последнее время, перед полным отказом, в кококочалке были интересны только становая и армейский жим. Сравнивать разницу развития силовой выносливости от становой и гиревого спорта, я конечно же не буду. Я чувствовал себя сильнее, мне нравилось. Сейчас пробежать полумарафон, для меня, гораздо веселее. Тренировка борцов же отнюдь не дрочь, а вполне себе оче годное ОФП. Тягать спиной и ногами вес противника взрывает тебя на раз.
Я о другом, вы читаете не туда. Я о КПД. Вот допустим, возьмём гиревика, который 24кг машет-хуяшет, рвёт, орёт, борода растёт и жмёт эти 24кг 15 раз. И меня, который только жмёт эти же 24 на 15 раз. Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
>>41274
>на ноги
Бег.
>спину
Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие + подтягивания.
>бицуху
Нинужна. А вообще - подтягивания.
Ща вы мне скажете что я только что велосипед и что вам всё это дают гиревые упражнения, а я вам не поверю, потому что сам пробовал и не ощущал нужного эффекта.
>>41280
>после года махов\рывков\толчков полторашкой на изи тянут 100+ в становой при своем весе в 60кг
Опять же, без пруфов, которые мне никто не должен, не поверю. Уж извините.
Резюмируя. Я за функционал. И считаю гирю отличным снарядом. Но также считаю бОльшую часть упражнений с ней - пустой тратой времени.
>>41280
100+ можно и без тренировок вообще потянуть, лол. Если б они после гирь 150 тянули, это был бы аргумент.
>100+ на изи
100+ можно и без тренировок вообще потянуть, лол. Если б они после гирь 150 тянули, это был бы аргумент.
>>41293
Если ты такой дохуя функциональный то рывок делай тогда, нахуй махи эти, ящитаю они только для новичка имеют смысл
Если ты такой дохуя функциональный то рывок делай тогда, нахуй махи эти, ящитаю они только для новичка имеют смысл
Рву 24 максимум 50 раз в сумме рук, интересно сколько завтра 32 порву на максимум, правда остановится придется раньше чем гиря вылетать начнет так как в зале полы без покрытия. Мой прогноз это раз 20-25 в сумме в лучшем случае
>>41255
Мне просто очень нравятся махи и рывки. К тому же проще с гирей дома заниматься, чем в зале со штангой.
Мне просто очень нравятся махи и рывки. К тому же проще с гирей дома заниматься, чем в зале со штангой.
>>41262
На силу оказывают веса от 60% от максимума, а это в районе 15 повторений. В контексте физическийх упражнений вообще, всё что ты делаешь на 15-20 повторений это уже работа на силу. Это если уже рассматривать более пристально силовые виды спорта, то там работу с низким весом называют работой "на выносливость", да и то не всегда, много где употребляют "на гипертрофию".
>Ты точно так же уже давно тренируешь выносливость, если жмёшь больше 5 раз
На силу оказывают веса от 60% от максимума, а это в районе 15 повторений. В контексте физическийх упражнений вообще, всё что ты делаешь на 15-20 повторений это уже работа на силу. Это если уже рассматривать более пристально силовые виды спорта, то там работу с низким весом называют работой "на выносливость", да и то не всегда, много где употребляют "на гипертрофию".
>>41293
Ох ебать, мысленный эксперимент поставил и уже в своём воображении всех разъебал)))) Ты прав только в одном
>Предположим, что я больше ничем вообще не занимаюсь и он тоже, только гирей. Вопрос: через какой промежуток времени, я смогу выйти на его уровень махов-хуяхов и прочей? Что-то мне подсказывает, что это займёт ГОРАЗДО меньше времени, чем дойти до 24х15 с нуля, например. Что нивелирует для меня все остальные гиревые упражнения.
Ох ебать, мысленный эксперимент поставил и уже в своём воображении всех разъебал)))) Ты прав только в одном
>я просто тупой
36 Кб, 1280x720>>41255
А хули там понимать-то? Мах - это разгибание в тазу. Это как становая тяга, только взрывная и без негативной фазы (и без срыва с помоста, конечно же). Вес небольшой - поэтому можно дрочить на много раз. Хорошее упражнение само по себе, чтобы качать силовую выносливость жопы, бицепсов бёдер и позвоночных столбов (потому что в верхней точки гиря тянет тебя вперёд, получается обратная планка), используется как вспомогательное для рывка, которое является соревновательным в гиревом спорте. Когда делают на дохуя раз с 32 кг и больше то из-за большого объёма работы заодно увеличивается и сила жопы и бицепсов бедёр, поэтому у людей которые дохуя машут гирями большие становые по сравнению с теми кто гирями не машет. Собственно поэтому Энди Болтон использует махи гирями. Куча стронгменов машут гирями для выносливости.
>Я искренне не понимаю ВСЕХ упражнений с гирей
А хули там понимать-то? Мах - это разгибание в тазу. Это как становая тяга, только взрывная и без негативной фазы (и без срыва с помоста, конечно же). Вес небольшой - поэтому можно дрочить на много раз. Хорошее упражнение само по себе, чтобы качать силовую выносливость жопы, бицепсов бёдер и позвоночных столбов (потому что в верхней точки гиря тянет тебя вперёд, получается обратная планка), используется как вспомогательное для рывка, которое является соревновательным в гиревом спорте. Когда делают на дохуя раз с 32 кг и больше то из-за большого объёма работы заодно увеличивается и сила жопы и бицепсов бедёр, поэтому у людей которые дохуя машут гирями большие становые по сравнению с теми кто гирями не машет. Собственно поэтому Энди Болтон использует махи гирями. Куча стронгменов машут гирями для выносливости.
>>41293
Внезапно, столбы и широчайшие даже ходьба прокачивает. Так рассуждая жим стоя и пресс прокачивает, только упражнения на мышцы торса всё равно существуют.
Когда говорят что махи прокачивают спину, то имеется в виду жопа и стабильность поясницы. Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
>Внезапно, жим гири оче годно прокачивает столбы и даж немножк широчайшие
Внезапно, столбы и широчайшие даже ходьба прокачивает. Так рассуждая жим стоя и пресс прокачивает, только упражнения на мышцы торса всё равно существуют.
Когда говорят что махи прокачивают спину, то имеется в виду жопа и стабильность поясницы. Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Всем привет. Где подешевле можно заказать гири? Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
>>41444
Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.
>>41447
Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.
Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
Второй аргументированный ответ, спасибо. С 32 не делал, попробую, вдруг зайдёт.
>>41447
>Жопу и поясницу ты никакими жимами стоя и подтягиваниями не прокачаешь.
Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим. А вообще для озвученных целей есть становая. Махавши 24кг я не почувствовал НИ-ХУ-Я. То есть смотри: хочешь жеппу и ноги - тяни штангу, не хочешь, но при этом не против того, чтобы низ тела был атлетичным - бегай. Куда полезнее и эффективнее. Я вам об этом и толдычу, что выполняя упражнения с гирей, на выходе получаешь какой-то полурезультат. По крайней мере для меня.
Энивей, каждому своё. Я продолжу гирю жать, вы продолжите рвать и махать. Ответившим спокойно и аргументированно - низкий поклон. Будьте здоровы!
>>41454
Нет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
>Вопрос - зачем специально прокачивать жопу, пусть будет риторическим
Нет, не будет. Затем, что это самые важные мышцы. Это мышцы, которые твою тушу держат в вертикальном положении. Большая ягодичная - самая крупная мышца в организме. Сильная жопа - сильный человек!
>>41453
Заходишь на авито и смотришь что есть в твоей местности.
Это говно без задач.
Заходишь на авито и смотришь что есть в твоей местности.
> Интересуют виниловые или прорезиненные или как они правильно называются.
Это говно без задач.
>>41454
По моему это ты занимаешься бесполезной хуйней. Достань хотя бы вторую гирю и делай трастер с двумя -- вот это реально мощное упражнение.
> Я продолжу гирю жать
По моему это ты занимаешься бесполезной хуйней. Достань хотя бы вторую гирю и делай трастер с двумя -- вот это реально мощное упражнение.
>>41508
У меня такая, но это просто в магазине другой не было. Никакой разницы я не вижу, разве что оболочка со временем покорябалась
У меня такая, но это просто в магазине другой не было. Никакой разницы я не вижу, разве что оболочка со временем покорябалась
>>26237
У некоторых знакомых тян начинается водопад, когда такая грубая рука касается нежной сиськи/спины/жопки кожи.
>рука как наждачная бумага теперь
У некоторых знакомых тян начинается водопад, когда такая грубая рука касается нежной сиськи/спины/жопки кожи.
Гирюны, чередую тренировки с железом с тренировками "со своим весом". Эти самые "со своим весом" хочу разбавить гирями, чтобы повысить силовую выносливость и не выглядеть, как типичный пауэрлифтер. Какой минимальный набор упражнений с гирей посоветуете? Махи-рывки-трастеры?
>>41309
Репорчу. Порвал 32 кг правой 24 раза левой 15 раз, хоть результат и превзошел все ожидания, но сама проходка вышла неудачной, я не смог дойти до максимума, психологически не смог продолжать рвать дальше, а силы еще были на обеих руках. Впервые такое, даже не знаю, нужно дальше тренироваться
Репорчу. Порвал 32 кг правой 24 раза левой 15 раз, хоть результат и превзошел все ожидания, но сама проходка вышла неудачной, я не смог дойти до максимума, психологически не смог продолжать рвать дальше, а силы еще были на обеих руках. Впервые такое, даже не знаю, нужно дальше тренироваться
А я вот думаю одну тренировку (А) делать гиревую (махи рывки жимы стоя до охуения) а другую (В) с собственным весом (подтягивания брусья отжимания приседания на одной ноге). И чередовать их типа AxBxAxx (первая неделя) BxAxBxx (вторая). Жаль только что тренировки очень редкие получаются.
>>41663
Хорош. Ты только гиреспорт задрачиваешь или силовуху тоже тренируешь? Становую там и тд
Хорош. Ты только гиреспорт задрачиваешь или силовуху тоже тренируешь? Становую там и тд
>>41725
Только гиреспорт, становую как офп только иногда, типа 80кг на 15 раз. Нужно конечно силовые поднимать и массу тела увеличивать, и становую делать, и присед, и гиперэкстензии, и жим лежа узким хватом, но в зале, куда хожу сейчас, рама для приседа всегда занята кучей людей, как и место для тяги, поэтому и не делаю на постоянной основе.
Только гиреспорт, становую как офп только иногда, типа 80кг на 15 раз. Нужно конечно силовые поднимать и массу тела увеличивать, и становую делать, и присед, и гиперэкстензии, и жим лежа узким хватом, но в зале, куда хожу сейчас, рама для приседа всегда занята кучей людей, как и место для тяги, поэтому и не делаю на постоянной основе.
>>41764
Жим стоя
Жим стоя
>>41764
Жим гирь стоя или сидя, очевидно. Можешь шраги с гирями на трапеции.
Жим гирь стоя или сидя, очевидно. Можешь шраги с гирями на трапеции.
Ебашу гири с декабря, почти каждый день. Как понять что нужно увеличивать кол-во повторов? по десяить уже легко. чувствую что по двадцать вполне могу.
73 Кб, 412x550>>41757
не верь всякой хуйне. Может, шварцом не будешь, но пиклирейтед вполне возможен. на том пике начинающие.
не верь всякой хуйне. Может, шварцом не будешь, но пиклирейтед вполне возможен. на том пике начинающие.
>>42071
Мои глубочайшие соболезнование, если для тебя это рама.
Мои глубочайшие соболезнование, если для тебя это рама.
![97aafdbeed5a[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15477314842230.jpg)
29 Кб, 427x532>>41624
Что за тупые вопросы я не пойму, очевидно гиревики из категории +68 и из категории +85 будут по-разному выглядеть, многие тяжи как лифтеры выглядят или ТА-шники, а представители легких категорий — как стайеры
Что за тупые вопросы я не пойму, очевидно гиревики из категории +68 и из категории +85 будут по-разному выглядеть, многие тяжи как лифтеры выглядят или ТА-шники, а представители легких категорий — как стайеры
60 Кб, 438x680>>42070
это низкая весовая
Мышцы исключительно от веса тела зависят А вес это еда а не гири и штанги
Вот вам гиревик до 95 кг
это низкая весовая
Мышцы исключительно от веса тела зависят А вес это еда а не гири и штанги
Вот вам гиревик до 95 кг
>>42133
причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут
Просто чередованием питания при желании делается и внешняя форма
пример Савицкас
http://strong-side.ru/img/Savickas_1.jpg
когда не парился и жрал все что лежит
и затем сел на диету белковую
http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/zydrunas_savickas/u6TlRVrasNV11.jpeg
На дрище такое не прокатит
причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут
Просто чередованием питания при желании делается и внешняя форма
пример Савицкас
http://strong-side.ru/img/Savickas_1.jpg
когда не парился и жрал все что лежит
и затем сел на диету белковую
http://www.peoples.ru/sport/powerlifting/zydrunas_savickas/u6TlRVrasNV11.jpeg
На дрище такое не прокатит
>>42133
Например что бы при 180см роста нарастить большие мышцы
Нужно нажраться на углеводах кг так до 120 -130 веса находится в них длительное время и ебашить силовые
Далее начать опускаться до 100кг веса передя преимущественно на белковое питание
белковое питание априори низкокалорийно отттого вес тела будет падать А мышцы сохраняться
Все просто когда в диетологии шаришь
Например что бы при 180см роста нарастить большие мышцы
Нужно нажраться на углеводах кг так до 120 -130 веса находится в них длительное время и ебашить силовые
Далее начать опускаться до 100кг веса передя преимущественно на белковое питание
белковое питание априори низкокалорийно отттого вес тела будет падать А мышцы сохраняться
Все просто когда в диетологии шаришь
>>42133
это как раз лохо дрищи тебе которые 10и летиям не менят внешнего вида дрища Расскажут о росте мышц при смешных ИМТ в стиле 180см роста и 70кг веса
Мышцы без жира вообще не растут тем более в натуральную
И те же культуристы даже химические не прсото так разжираются в межсезон до 180кг веса
это как раз лохо дрищи тебе которые 10и летиям не менят внешнего вида дрища Расскажут о росте мышц при смешных ИМТ в стиле 180см роста и 70кг веса
Мышцы без жира вообще не растут тем более в натуральную
И те же культуристы даже химические не прсото так разжираются в межсезон до 180кг веса
>>42170
Просто от того, что ты жрёшь? Классная история.
>причем тут жир Под жиром такие же мышцы растут
Просто от того, что ты жрёшь? Классная история.
>>42177
именно по тому что ты жрешь
Объясняю как это работает
Когда ты весишь 60кг Твой организм к примеру ну усвоит 120 грамм белка и все больше будет пойдет в сартир в мочу и тд
Вес при этом ну станет 62кг так и останется на 10и летия ка кбы тытам не увеличивал эти белки как бы не хуевничал
А вот когда ты изначлаьно просто нажрешь вес до 80кг до затем в этих 80кг у тебя начнет усваиватся уже 160гр белка
а при 100кг веса уже 200грамм
белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь
А мышцы растут все время когда ты нажираешь вес в том числе и за счет адаптации увеличения мощносьти связок сухожилий к весу тела
Если что я весил и 140 кг и 61 кг в армии по духанке и до армии 80кг и после 87кг примерно
у меня большой опыт в этом плане И не какой Америки я не открывал в плане диетологии это известно 10ки лет уже
Почитай банально о питании в любом виде спорта на режиме набора веса и сгонки веса
именно по тому что ты жрешь
Объясняю как это работает
Когда ты весишь 60кг Твой организм к примеру ну усвоит 120 грамм белка и все больше будет пойдет в сартир в мочу и тд
Вес при этом ну станет 62кг так и останется на 10и летия ка кбы тытам не увеличивал эти белки как бы не хуевничал
А вот когда ты изначлаьно просто нажрешь вес до 80кг до затем в этих 80кг у тебя начнет усваиватся уже 160гр белка
а при 100кг веса уже 200грамм
белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь
А мышцы растут все время когда ты нажираешь вес в том числе и за счет адаптации увеличения мощносьти связок сухожилий к весу тела
Если что я весил и 140 кг и 61 кг в армии по духанке и до армии 80кг и после 87кг примерно
у меня большой опыт в этом плане И не какой Америки я не открывал в плане диетологии это известно 10ки лет уже
Почитай банально о питании в любом виде спорта на режиме набора веса и сгонки веса
>>42183
1 грамм углевода так же как и 1 грамм белка 4 килокалории
>белками набрать вес не возможно тк они низко калорийны банально ты не наберешь нормальное количество калорий и лишь худеть будешь
1 грамм углевода так же как и 1 грамм белка 4 килокалории
>>42177
мышца растет относительно массы тела
дураки которые это не понимают обычные дураки
А что бы масса была качественной она просто не должна слишком уходить за ИМТ а с другой стороны в ней нужно долгое время затем находится
Ну примерно так если о культуризме минимальный вес примерно такой
170см человек должен весить в районе 86кг
175см 92
180см в районе 103
185см в районе 110
190см в районе 117
195см в районе 122
и тд в общем + - от скелета зависит и тд
Это именно весовка когда можно быть не жирным в натурашку ту же но при этом мощным и достаточно рельефным
но что бы при тех же 180см 103 кг были качественны ты должен долгое время побыть в категории 120+ И важно когда начнешь худеть сокращать калорийность именно не сжечь мышцы Это все просто надо уметь делать
Ну а на стеройдах еще + 10кг сухих ожно делать
мышца растет относительно массы тела
дураки которые это не понимают обычные дураки
А что бы масса была качественной она просто не должна слишком уходить за ИМТ а с другой стороны в ней нужно долгое время затем находится
Ну примерно так если о культуризме минимальный вес примерно такой
170см человек должен весить в районе 86кг
175см 92
180см в районе 103
185см в районе 110
190см в районе 117
195см в районе 122
и тд в общем + - от скелета зависит и тд
Это именно весовка когда можно быть не жирным в натурашку ту же но при этом мощным и достаточно рельефным
но что бы при тех же 180см 103 кг были качественны ты должен долгое время побыть в категории 120+ И важно когда начнешь худеть сокращать калорийность именно не сжечь мышцы Это все просто надо уметь делать
Ну а на стеройдах еще + 10кг сухих ожно делать
>>42188
ты смешнйо дурачек
Ты лично в каких весовых был на своих ебучих белках Найди мне лошару который хоть 15кг веса набрал сидя на белках
Углеводы объясняю тебе это шоколад масла сахар Имено в той же армии что бы откормить дрища особенно с сильным обменам веществ пичкают сахаром и маслом
Калорийность белков 0 так ка кони банально очень жестко грузят всю систему пищеварения Это мясо рыба грибы и тд
Более того эти продукты очень хорошо насыщают По эьтй прчине ты не как не наберешь калорийность на них
да и по калориям они смешны ну вот тебе пример
Пищевая ценность
Говяжий фарш, 85% мяса / 15% жира, жаренный в духовке
Калории 250
Пищевая ценность
Чипсы
На грамм: 100
Калории 536
ты смешнйо дурачек
Ты лично в каких весовых был на своих ебучих белках Найди мне лошару который хоть 15кг веса набрал сидя на белках
Углеводы объясняю тебе это шоколад масла сахар Имено в той же армии что бы откормить дрища особенно с сильным обменам веществ пичкают сахаром и маслом
Калорийность белков 0 так ка кони банально очень жестко грузят всю систему пищеварения Это мясо рыба грибы и тд
Более того эти продукты очень хорошо насыщают По эьтй прчине ты не как не наберешь калорийность на них
да и по калориям они смешны ну вот тебе пример
Пищевая ценность
Говяжий фарш, 85% мяса / 15% жира, жаренный в духовке
Калории 250
Пищевая ценность
Чипсы
На грамм: 100
Калории 536
>>42197
А я вот думал что чтобы набирать чистое мясо (чтобы не сушиться) надо как раз мясо жрать а углеводов немного. И как-то я нихуя не набираю на самом деле. Получается надо больше углеводов? Но вот только сахар жрать не хочется.
мимо другой анон
А я вот думал что чтобы набирать чистое мясо (чтобы не сушиться) надо как раз мясо жрать а углеводов немного. И как-то я нихуя не набираю на самом деле. Получается надо больше углеводов? Но вот только сахар жрать не хочется.
мимо другой анон
>>42218
чистое мясо не возможно набрать даже на стеройдах
Это физически невозможно
Мясо растет относительно массы тела второстепенным планом а не наоборот
Меньеш слушай фитнес шайтанов зарабатывающих на лохах деньги
чистое мясо не возможно набрать даже на стеройдах
Это физически невозможно
Мясо растет относительно массы тела второстепенным планом а не наоборот
Меньеш слушай фитнес шайтанов зарабатывающих на лохах деньги
>>42218
если ыб можно было сразу мышцы набирать Тогда тот же Колеман Шварцнегер и пр не парились бы с сушкой
Шварцнегер без сушки
http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2010/02/off-season-arnold_schwarzenegger_offseason.jpg
Шварцнегер после сушки
https://fakty.ua/user_uploads/images/articles/2012/07/29/151183/28s10 arnold.jpg
если ыб можно было сразу мышцы набирать Тогда тот же Колеман Шварцнегер и пр не парились бы с сушкой
Шварцнегер без сушки
http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2010/02/off-season-arnold_schwarzenegger_offseason.jpg
Шварцнегер после сушки
https://fakty.ua/user_uploads/images/articles/2012/07/29/151183/28s10 arnold.jpg
>>42218
https://i.ytimg.com/vi/wO46DA4BZcU/maxresdefault.jpg
Период массы наборы мышц и псоле того как просушил жир воду и тд изменив диету
https://i.ytimg.com/vi/wO46DA4BZcU/maxresdefault.jpg
Период массы наборы мышц и псоле того как просушил жир воду и тд изменив диету
>>42218
Подумай почему жирные мужики скидывая вес становятся довольно накаченными
Потому что у них большие мышцы сформирвоанные от самой массы были итак
Жир ушел мышцы остались Но в том случае если человек правильно диетил урезал именно угли а не как некоторыне дауны что бы худеть урезают потребление мяса и тд
Так же принципы готовки надо менять
Если я набираю массу я буду кушать мяско такое с майонезиком соусами калорийными Если я скидываю я его просто сварю
Подумай почему жирные мужики скидывая вес становятся довольно накаченными
Потому что у них большие мышцы сформирвоанные от самой массы были итак
Жир ушел мышцы остались Но в том случае если человек правильно диетил урезал именно угли а не как некоторыне дауны что бы худеть урезают потребление мяса и тд
Так же принципы готовки надо менять
Если я набираю массу я буду кушать мяско такое с майонезиком соусами калорийными Если я скидываю я его просто сварю
>>42218
мало на еще
https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/04/13/11/1365874843_1630073684.jpg
Бодибилдинг 90 процентов это еда
остальное второстепенно
И насчет железа тяжестей
У Гитлера в конц лагерях то же тяжести таскали пленные только найдите мне там кочек
Все просто нет еды нет мышц хоть че ты там подымай и таскай
мало на еще
https://cs.pikabu.ru/post_img/2013/04/13/11/1365874843_1630073684.jpg
Бодибилдинг 90 процентов это еда
остальное второстепенно
И насчет железа тяжестей
У Гитлера в конц лагерях то же тяжести таскали пленные только найдите мне там кочек
Все просто нет еды нет мышц хоть че ты там подымай и таскай
>>42235
но вот если бы ели в три хари как следует, то были бы крепышами. Тут уж кому бы как повезло по генам, но жилистыми были бы
>у Гитлера
но вот если бы ели в три хари как следует, то были бы крепышами. Тут уж кому бы как повезло по генам, но жилистыми были бы
>>42238
если бы там всех откармливали там бы сплошные 120кг мужики были и 90кг бабы в том и суть
А тк рацион был 100 гр хлеба в день то понятное дело долго там не протягивали
Ну тчо такое недостаток калорий и люьая трата калорий все кто был в армии озщущал по 1му году
У нас были жиробасы по 90кг весом пришли рсотом см 160 3 месяца и жиробаса уже нет
говорю сам на жесткой физическо армейской работе с 80кг до 61кг за пару месяцев
если бы там всех откармливали там бы сплошные 120кг мужики были и 90кг бабы в том и суть
А тк рацион был 100 гр хлеба в день то понятное дело долго там не протягивали
Ну тчо такое недостаток калорий и люьая трата калорий все кто был в армии озщущал по 1му году
У нас были жиробасы по 90кг весом пришли рсотом см 160 3 месяца и жиробаса уже нет
говорю сам на жесткой физическо армейской работе с 80кг до 61кг за пару месяцев
>>42238
я и пишу Не слушайте даунов котрые пишут качаться штангой
Качаются в первую очередь едой и что бы это качественно делать надо рубить в диетологии
и такой хуйни ка кполезное неполезное питание не существует Потому что у дрища одно питание должно быть у диртреста другое
я и пишу Не слушайте даунов котрые пишут качаться штангой
Качаются в первую очередь едой и что бы это качественно делать надо рубить в диетологии
и такой хуйни ка кполезное неполезное питание не существует Потому что у дрища одно питание должно быть у диртреста другое
>>42070
Если этот азик разденется и вполоборота под хорошим светом сфотается на пампе напрягшись, всё как полагается местные напишут что он на курсе, инфа сотка.
Если этот азик разденется и вполоборота под хорошим светом сфотается на пампе напрягшись, всё как полагается местные напишут что он на курсе, инфа сотка.
>>42345
Так я и так на профиците калорий, просто за счёт белков, а не пропорционального увеличения углеводов.
Так я и так на профиците калорий, просто за счёт белков, а не пропорционального увеличения углеводов.
>>42372
Чувак, не нравятся гири, сдай их в металоллом и забудь. Никто здесь тебя убеждать ни в чем не будет. Не нравится -- иди нахуй.
Чувак, не нравятся гири, сдай их в металоллом и забудь. Никто здесь тебя убеждать ни в чем не будет. Не нравится -- иди нахуй.
>>42374
где я написал, что мне не нравятся гири, долбоеб? я написал, что отдельные индивиды не могут нихуя кроме как пердеть в лужу
где я написал, что мне не нравятся гири, долбоеб? я написал, что отдельные индивиды не могут нихуя кроме как пердеть в лужу
Мне кажется, что тут странно недопонимание. Чувак затирает, что масса нужна для роста мышц при тренировках вообще, а высказывавшиеся сочли, что это будто у любого жиробаса под жиром гора мышц нисхуя
Ну что тут сказать, я сорвал свою первую мозоль. Почему-то она совсем не болит. После завтра у меня снова рывки, поэтому посмотрим.
>>42402
Ну я думаю у любого мужика с жирком не у таких, знаете, у которых ожирение по женскому типа, а просто обычный мужик с пузом мышц гораздо больше, чем у дрыща при прочих равных ни тот, ни другой ничем особо не занимаются
>>42402
Ну я думаю у любого мужика с жирком не у таких, знаете, у которых ожирение по женскому типа, а просто обычный мужик с пузом мышц гораздо больше, чем у дрыща при прочих равных ни тот, ни другой ничем особо не занимаются
>>42520
Да нисколько, я трастер делал лол. Я даже и не понял почему она оторвалась, я их периодически подрезаю, чтобы они не были толстыми, ну и эта не была толстой.
Да нисколько, я трастер делал лол. Я даже и не понял почему она оторвалась, я их периодически подрезаю, чтобы они не были толстыми, ну и эта не была толстой.
>>42762
Имхо мозоли лучше не трогать особо, максимум края подрезать
Имхо мозоли лучше не трогать особо, максимум края подрезать
Почтенные гиряны, вопрос такой.
Качаю плечи жимом гирь сидя (сейчас у родителей в мухосрани обретаюсь, на ближайший год, а из железа у меня дома 2 пудовки, турник и брусья).
На данный момент делаю 3 подхода по 12 повторений. Цель - 5х12.
А вот как дальше прогрессировать, не врублюсь? Либо досыпать песка в гирю, или в первых двух подходах жать раз по 20?
Не определился еще, как прогрессировать, по весу или по количеству повторений.
Качаю плечи жимом гирь сидя (сейчас у родителей в мухосрани обретаюсь, на ближайший год, а из железа у меня дома 2 пудовки, турник и брусья).
На данный момент делаю 3 подхода по 12 повторений. Цель - 5х12.
А вот как дальше прогрессировать, не врублюсь? Либо досыпать песка в гирю, или в первых двух подходах жать раз по 20?
Не определился еще, как прогрессировать, по весу или по количеству повторений.
>>42792
сначала вот это
потом вот это
Тренировочный процесс должен быть разнообразным, ты не должен одно и то же месяц делать. С твоим набором снарядов можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощением в виде гирь, пробовать рвать сразу две гири в двух и в одной руке, толкать две пудовки в одной руке.
> первых двух подходах жать раз по 20?
сначала вот это
потом вот это
> утяжелять гирю
Тренировочный процесс должен быть разнообразным, ты не должен одно и то же месяц делать. С твоим набором снарядов можно подтягиваться и отжиматься на брусьях с отягощением в виде гирь, пробовать рвать сразу две гири в двух и в одной руке, толкать две пудовки в одной руке.
>>42797
Почему? Я толкаю две пудовки в одной руке, не вижу никаких проблем.
Почему? Я толкаю две пудовки в одной руке, не вижу никаких проблем.
>>25615 (OP)
Почему гиревики тренируют толчок два раза в неделю, а рывок всего один?
Почему гиревики тренируют толчок два раза в неделю, а рывок всего один?
Короче решил немного позаниматься с гирями в зале. Есть 8/10/16/24/32
Сам занимаюсь 4 раза в неделю.
Подтягивания,брусья с весом
КРуговая тренировка по типу программы ганибала кинга(воркаут)
Ноги (штанга, тренажёры)
4 тренировка делал чисто плечи упражнения 4-5
И вот я решил заменьть день плеч на гири. Подём 30кг гантелей сидя делаю. НУ и я думаю хули я 24кг гирю не осилю. И охуел что не осилил((
Вообщем всё что сделал жим гири 16кг каждой рукой 4х6
потом хз как называется, что упсел нагуглить в зале жим гири 16кг 1 отдых 1 сек ,2 отдых 2 сек и тд. До жжения или пока сил не осталось. дошёл до5 в 4 подходах на руку
Потом сделал вот такое упражнение https://youtu.be/Mxu5oR43vbs?t=211 10кг 24/21/20/18 опять же на каждую руку
И протяжка 34кг 12/10//10/8
Как лучше составить тренировку и что скажете о той хуйне что я делал)
Сам занимаюсь 4 раза в неделю.
Подтягивания,брусья с весом
КРуговая тренировка по типу программы ганибала кинга(воркаут)
Ноги (штанга, тренажёры)
4 тренировка делал чисто плечи упражнения 4-5
И вот я решил заменьть день плеч на гири. Подём 30кг гантелей сидя делаю. НУ и я думаю хули я 24кг гирю не осилю. И охуел что не осилил((
Вообщем всё что сделал жим гири 16кг каждой рукой 4х6
потом хз как называется, что упсел нагуглить в зале жим гири 16кг 1 отдых 1 сек ,2 отдых 2 сек и тд. До жжения или пока сил не осталось. дошёл до5 в 4 подходах на руку
Потом сделал вот такое упражнение https://youtu.be/Mxu5oR43vbs?t=211 10кг 24/21/20/18 опять же на каждую руку
И протяжка 34кг 12/10//10/8
Как лучше составить тренировку и что скажете о той хуйне что я делал)
>>43140
СОрян за мои уебанские обозначения)
ЕЩё вечером после тренировки болели запястья чуть выше и припухли. Видимо что гири немного бились о руки. Гири старался держать ркепко. На утро была крепатура в трапеции и ногах немного. ЧТо очень странно от обычной тренировки ног им похуй, а тут рывки какието дали крепатуру
СОрян за мои уебанские обозначения)
ЕЩё вечером после тренировки болели запястья чуть выше и припухли. Видимо что гири немного бились о руки. Гири старался держать ркепко. На утро была крепатура в трапеции и ногах немного. ЧТо очень странно от обычной тренировки ног им похуй, а тут рывки какието дали крепатуру
>>43199
Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
Нет, его нужно делать тренировать чаще чем рывок, при этом должны существовать дни "легкого","среднего","тяжелого" толчка. Рывок можно и на фоне усталости поделать
https://www.youtube.com/user/Igor13131383/videos что скажить за пикрил? Вроде что-то у него интересное есть для новичков. В тоже время на фоне остальных уебанских роликов кажеться что полная хуета всё
>>43215
У меня иногда такое ощущение, что автора канала сидит ИТТ
У меня иногда такое ощущение, что автора канала сидит ИТТ
>>43215
По тренировкам - парень дело говорит и показывает. Остальное можно не смотреть.
По тренировкам - парень дело говорит и показывает. Остальное можно не смотреть.
Анон что скажешь за такое кардио?
Скакалка 3 мин. 30 сек отдых махи гирями по 8кг на максимум 3 мин и минута отдых
Махи/рывки делаю сначало 2 гирями пока в хлам не заебусь, а когда заебался Делаю рывок/махи одной рукои и в нижней точке меняю руку на максимум и когда уже и так заебался беру 1 гирю 2 руками и всё так же.
Таких 3 круга
Выходит гдето 150-200 махов и 500 прыжков
Что скажете? МБ чтото другое с гирями делать в стиле кросфита/карди нагрузки
Скакалка 3 мин. 30 сек отдых махи гирями по 8кг на максимум 3 мин и минута отдых
Махи/рывки делаю сначало 2 гирями пока в хлам не заебусь, а когда заебался Делаю рывок/махи одной рукои и в нижней точке меняю руку на максимум и когда уже и так заебался беру 1 гирю 2 руками и всё так же.
Таких 3 круга
Выходит гдето 150-200 махов и 500 прыжков
Что скажете? МБ чтото другое с гирями делать в стиле кросфита/карди нагрузки
>>43807
150 махов за 9 минут работы в сумме с гирями это мало как-то, ты точно все правильно посчитал?
150 махов за 9 минут работы в сумме с гирями это мало как-то, ты точно все правильно посчитал?
>>43807
А чо так много сразу? Попробуй пустым полиэтиленовым пакетом помахать. Это несерьёзно, если твой собственный вес не 40 кг, даже если брать две гири.
Алсо, как тебе указали, у тебя что-то с арифметикой. Ну никак не получается за несколько кругов по три минуты 500 прыжков, разве что ты прыгаешь очень хуево. Как и 200 махов за те же три круга - как будто ты больше отдыхаешь, чем машешь. При таком КПД тебе три минуты работать много.
>махи гирями по 8кг
А чо так много сразу? Попробуй пустым полиэтиленовым пакетом помахать. Это несерьёзно, если твой собственный вес не 40 кг, даже если брать две гири.
Алсо, как тебе указали, у тебя что-то с арифметикой. Ну никак не получается за несколько кругов по три минуты 500 прыжков, разве что ты прыгаешь очень хуево. Как и 200 махов за те же три круга - как будто ты больше отдыхаешь, чем машешь. При таком КПД тебе три минуты работать много.
>>43834
Иди как нахуй, 8кг гири приравнивать к пустым пакетам, это махи, а не жим лёжа, петушок дилетантский.
Иди как нахуй, 8кг гири приравнивать к пустым пакетам, это махи, а не жим лёжа, петушок дилетантский.
>>43896
Как тебя подорвало-то. Дооо, гиря 8 кг это сириус бизнес, продолжай себя в этом убеждать.
А насчёт дилетантизма - я махи с 32 делаю после тренировки в качестве заминки, лол.
Как тебя подорвало-то. Дооо, гиря 8 кг это сириус бизнес, продолжай себя в этом убеждать.
А насчёт дилетантизма - я махи с 32 делаю после тренировки в качестве заминки, лол.
>>43896
Я жиротян, выше отписывалась. В конце недели будет новая пудовка как раз для махов, потому что 8кг это слишком легко даже нетренерованной мне.
Считаю, это из-за характера упражнения и массы тела в совокупности
Причём жим лёжа мне и с восьмёркой сложно
Я жиротян, выше отписывалась. В конце недели будет новая пудовка как раз для махов, потому что 8кг это слишком легко даже нетренерованной мне.
Считаю, это из-за характера упражнения и массы тела в совокупности
Причём жим лёжа мне и с восьмёркой сложно
>>43962
Как раз к пятнице, молодец! Где купила? Чем обмывать будешь?
Рост/вес?
>В конце недели будет новая пудовка
Как раз к пятнице, молодец! Где купила? Чем обмывать будешь?
>жиротян
Рост/вес?
260 Кб, 960x781Те, кто без особых проблем работает с 32кг в частности рывок интересует, можете измерить окружность запястья, бицепса, указать рост и вес? Я просто не понимаю как некоторые ее столь легко поднимают. Возможно у меня просто от природы маленькие руки? Запястье 17.5, бицепс 38.
>>44053
Жму гирю 32 кг 8 раз. Рывок не практикую, поскольку не гиревик, но жонглировал ею без проблем. Бицепс 40, запястье 18(от природы я дрыщ), рост 183.
Жму гирю 32 кг 8 раз. Рывок не практикую, поскольку не гиревик, но жонглировал ею без проблем. Бицепс 40, запястье 18(от природы я дрыщ), рост 183.
>>44063
Ах да, вес 90-95.
Ах да, вес 90-95.
>>44053
Рву 32 кг в сумме 50 раз, запястье 14,5, бицуля 32, рост/вес 183/69. Имхо бицепс тут вообще ничего не решает
Рву 32 кг в сумме 50 раз, запястье 14,5, бицуля 32, рост/вес 183/69. Имхо бицепс тут вообще ничего не решает
>>44076
Я гири уже четвертый год тягаю, это жалкий результат за это время, мне даже стыдно говорить об этом, когда знакомые расспрашивают, чем этаким ты там занимаешься, по телу и не скажешь, что чем-то кроме бега. И силовые весьма жалкие для этого стажа.
Я гири уже четвертый год тягаю, это жалкий результат за это время, мне даже стыдно говорить об этом, когда знакомые расспрашивают, чем этаким ты там занимаешься, по телу и не скажешь, что чем-то кроме бега. И силовые весьма жалкие для этого стажа.
>>44079
Наоборот мотивация разобраться нормально как план тренировки составлять, чтобы на месте не топтаться
Наоборот мотивация разобраться нормально как план тренировки составлять, чтобы на месте не топтаться
Ок, допустим я научился перекидывать ручку на пальцы при рывке, теперь мозоли у основания пальцев не срываются. Но ведь теперь мозоли появились на самих пальцах! Как с ними быть?
>>44084
Типа того, техника от практики в любом случае меняется постоянно, например, смотришь такой на ладонь, везде мозоли есть, а под указательным пальцем — нет, значит нужно попробовать гирю в другом месте за дужку прихватывать, чтобы нагрузка от слабого мизинца к указательному пальцу сдвинулась, и т.п. Можно с магнезией поэксперементировать, попробовать жестко не натирать, или без нее вообще.
Типа того, техника от практики в любом случае меняется постоянно, например, смотришь такой на ладонь, везде мозоли есть, а под указательным пальцем — нет, значит нужно попробовать гирю в другом месте за дужку прихватывать, чтобы нагрузка от слабого мизинца к указательному пальцу сдвинулась, и т.п. Можно с магнезией поэксперементировать, попробовать жестко не натирать, или без нее вообще.
>>44089
У меня правая рука сильнее и почему-то на ней гораздо меньше мозолей. А вот левая наоборот крайне сильно страдает.
У меня правая рука сильнее и почему-то на ней гораздо меньше мозолей. А вот левая наоборот крайне сильно страдает.
>>44094
Скорее всего ты левой рукой сильнее сжимаешь чем нужно, да и сам рывок вероятно силовой выходит. Если практиковать силовой рывок, то вероятнее всего результат всегда будет довольно низким, однако при этом переход от 24 к 32 будет не слишком болезненным
Скорее всего ты левой рукой сильнее сжимаешь чем нужно, да и сам рывок вероятно силовой выходит. Если практиковать силовой рывок, то вероятнее всего результат всегда будет довольно низким, однако при этом переход от 24 к 32 будет не слишком болезненным
![4658558048[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15482667821260.jpg)
![002846-800x800[1].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15482667821271.jpg)
Какую ручку по форме удобнее брать? Интересует 24 на рывки в первую очередь.
>>44588
Как первые используют в гиревом спорте. Большую дужку для кроссфита стали делать, чтобы проще держать двумя руками, там любимое дрочево - махи одной гири двумя руками.
Как первые используют в гиревом спорте. Большую дужку для кроссфита стали делать, чтобы проще держать двумя руками, там любимое дрочево - махи одной гири двумя руками.
>>44590
Если я свинги одной делаю, можно не заморачиваться, и брать классику?
Я просто не могу придумать упражнение, для которого мне надо две руки ну туда мужские руки и не поместятся по моему. Гало только люблю покрутить, у меня от него лопатки пиздато потрескивают
Если я свинги одной делаю, можно не заморачиваться, и брать классику?
Я просто не могу придумать упражнение, для которого мне надо две руки ну туда мужские руки и не поместятся по моему. Гало только люблю покрутить, у меня от него лопатки пиздато потрескивают
>>44597
Понял
Понял
>>44696
Да ты гром-баба. Поменьше жри, побольше задрачивай гири. Похудеешь на 25-30кг, будет вообще норм. От махов же жопа и ляжки качаются.
Да ты гром-баба. Поменьше жри, побольше задрачивай гири. Похудеешь на 25-30кг, будет вообще норм. От махов же жопа и ляжки качаются.
Гиряноны, такая гиря удобна для рывков и толчков, или лучше взять более классический вариант?
https://www.sportmaster.ru/product/10080949/
https://www.sportmaster.ru/product/10080949/
>>44803
Ну знаешь, рывок 32 и толчок 64 с точки зрения ТА тоже несерьёзно. Но мы же тут количество дрочим.
Ну знаешь, рывок 32 и толчок 64 с точки зрения ТА тоже несерьёзно. Но мы же тут количество дрочим.
>>44853
Ну вот в каждой руке по 32 это и есть 64, как ты говоришь любители на кол-во.
Эх, достать бы мне где-нибудь еще одну 24, чтобы в каждой руке по 24+16 делать..
Ну вот в каждой руке по 32 это и есть 64, как ты говоришь любители на кол-во.
Эх, достать бы мне где-нибудь еще одну 24, чтобы в каждой руке по 24+16 делать..
19 Кб, 591x599Вообще хуй с ней со становой. Есть заебись упражнение с одной гирей - тяга из ямы. Можно до подбородка, можно и над головой. Было ещё в советском фильме про офп и сфп борцух.
>>44952
А чем из ямы лучше становой принципиально?
И насколько нормально круглая спина?
Я совсем зеленый, не шарю
А чем из ямы лучше становой принципиально?
И насколько нормально круглая спина?
Я совсем зеленый, не шарю
>>44074
Что значит "в сумме"? В несколько подходов, типа сделал 20, отдышался, сделал еще 20, отдышался и еще 10?
> в сумме 50 раз
Что значит "в сумме"? В несколько подходов, типа сделал 20, отдышался, сделал еще 20, отдышался и еще 10?
>>45028
За один подход с одним перехватом дужки
За один подход с одним перехватом дужки
>>44962
Очевидно, что при становой ты поднимаешь вес сантиметров на 80, а из ямы уже минимум на метр, Амплитуда больше, нагрузка больше, болеше задействованных мышц.
Очевидно, что при становой ты поднимаешь вес сантиметров на 80, а из ямы уже минимум на метр, Амплитуда больше, нагрузка больше, болеше задействованных мышц.
>>45056
Ну хуй знает, я бы так как чувак на пикче точно не поднимал вес. Тут нужна прямая спина, глубокий присед и чтобы вес был поближе к оси тела. Я даже семинар карелина смотрел, там он говорил, что соперника нужно держать ближе к себе и поднимать с прямой спиной, иначе хуй подымешь.
Ну хуй знает, я бы так как чувак на пикче точно не поднимал вес. Тут нужна прямая спина, глубокий присед и чтобы вес был поближе к оси тела. Я даже семинар карелина смотрел, там он говорил, что соперника нужно держать ближе к себе и поднимать с прямой спиной, иначе хуй подымешь.
62 Кб, 791x495вчера поприседал 85кг фронталками с пола на 15 в 20 подходов
Хорошо пробрало
Хорошо пробрало
>>45101
это о тяжелых весах речь
А борцовские из ямы спецом с кривой поднимаются что бы расслабить кол в пояснице потянуть спину специально и тд
Все время когда большие особенно веса с прямой работаешь как робот начинаешь ходить будто спиной за швабру подвязали
Спину надо расслаблять спецом мелкими весами горбом
это о тяжелых весах речь
А борцовские из ямы спецом с кривой поднимаются что бы расслабить кол в пояснице потянуть спину специально и тд
Все время когда большие особенно веса с прямой работаешь как робот начинаешь ходить будто спиной за швабру подвязали
Спину надо расслаблять спецом мелкими весами горбом
Ебать анон что нашел. Гири 22кг по 350р
>>45173
годноту вещаешь.
годноту вещаешь.
Аноны, хочу вкатиться, решил начать с махов пудовкой. Вопрос: лучше американские махи или одноручные до уровня груди?
>>45933
Ничего академического нет в том, чтобы рывок делать, тем более пудовки, не нужно придумывать что это очень сложно. Простые солдаты спокойно осваивают рывок за пару недель, и уже способны выступать на соревнованиях по армейскому рывку
Ничего академического нет в том, чтобы рывок делать, тем более пудовки, не нужно придумывать что это очень сложно. Простые солдаты спокойно осваивают рывок за пару недель, и уже способны выступать на соревнованиях по армейскому рывку
>>45937
Понял, попробую. А по количеству тренеровок в неделю сколько посоветуешь? Щас помахал минут 20, хорошо пропотел, правда голова что-то заболела. Наверно не удивительно, ведь я с октября тяжелее ложки с супом ничего не поднимал
Понял, попробую. А по количеству тренеровок в неделю сколько посоветуешь? Щас помахал минут 20, хорошо пропотел, правда голова что-то заболела. Наверно не удивительно, ведь я с октября тяжелее ложки с супом ничего не поднимал
>>45947
Если кроме гирь ничего другого не делать, то думаю можно 3-4 раза тренироваться. Начни, например, с двух раз в неделю, не доводи себя до обморочного состояния, и плавно увеличивай нагрузку, если почувствуешь, что слишком много делаешь, то уменьшай нагрузку. Не пытайся каждый раз делать больше, чем в предыдущий, тактика "шаг назад - два вперед" должна присутствовать
Если кроме гирь ничего другого не делать, то думаю можно 3-4 раза тренироваться. Начни, например, с двух раз в неделю, не доводи себя до обморочного состояния, и плавно увеличивай нагрузку, если почувствуешь, что слишком много делаешь, то уменьшай нагрузку. Не пытайся каждый раз делать больше, чем в предыдущий, тактика "шаг назад - два вперед" должна присутствовать
>>45975
удачи!
удачи!
Ребзи, такая проблема. Был перелом лучевой кости левой руки лет 10 назад. Щас, когда делаю сброс этой же рукой очень неприятные, сдавливающее ощущение в месте перелома в момент расслабления руки в нижней точке, особенно чувствуется после сброса из положения над головой, чуть меньше - с груди. Правой рукой выполняю без болевых ощущений. Физкультурой занимаюсь почти 2 года, регулярно брусья\турники и проч., подобное ощущение было при попытках делать передний вис и крест на кольцах, и все так же в левой руке.
Недавно прочел об укреплении сухожилий путем изометрических упражнений, на ютубе даже есть канал с подобной тематикой.
https://www.youtube.com/watch?v=sCe-_TQxqqw
Собственно щас переодически на протяжении 2х месяцев сгибаю\ломаю гвозди, но болевые ощущение при сбросе и выполнении креста по моему не уменьшились. Есть ли смысл в изометрии?
Кто силен в анатомии, или кто сталкивался с подобным поделитесь как можно укрепить слабое место.
Недавно прочел об укреплении сухожилий путем изометрических упражнений, на ютубе даже есть канал с подобной тематикой.
https://www.youtube.com/watch?v=sCe-_TQxqqw
Собственно щас переодически на протяжении 2х месяцев сгибаю\ломаю гвозди, но болевые ощущение при сбросе и выполнении креста по моему не уменьшились. Есть ли смысл в изометрии?
Кто силен в анатомии, или кто сталкивался с подобным поделитесь как можно укрепить слабое место.
>>46049
берешь деревянную палку за центр тяжести и делаешь ею восьмерку в воздухе. можно начать с покачивания туда-сюда или вверх конец вниз конец. должны быть приятные ощущения, на это стоит ориентироваться.
>поделитесь как можно укрепить слабое место.
берешь деревянную палку за центр тяжести и делаешь ею восьмерку в воздухе. можно начать с покачивания туда-сюда или вверх конец вниз конец. должны быть приятные ощущения, на это стоит ориентироваться.
![EzOi9cQe[1].png](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15485888410830.png)
516 Кб, 886x571С гирей большего веса я наконец-то чувствую, что и правда тренируюсь. Плюс я и не думала, что она будет служить таким мотиватором не пропускать тренировки и лучше заниматься.
Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Разве она не должна быть гладкой как раз?
Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему? Разве она не должна быть гладкой как раз?
>>37796
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
в ГС все по-другому работает, Лопатин толкал по 100 раз 2x32, а жал 32 кг 0 раз
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
в ГС все по-другому работает, Лопатин толкал по 100 раз 2x32, а жал 32 кг 0 раз
>>46287
не стоит этой фигне доверять
Это либо какой то единичный случай причем работа постоянно за счет техники на большом риске травмы тк нет силы
Либо просто вранье
не стоит этой фигне доверять
Это либо какой то единичный случай причем работа постоянно за счет техники на большом риске травмы тк нет силы
Либо просто вранье
>>46310
Я склоняюсь к тому, что это хоть и единичный случай, но в целом так и есть, и для толчка 32-ек тех же жим гирь, и тем более толчок более тяжелых гирь совсем не нужен и травмоопасен, есть много опытов, когда спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки, если найду ссылки, то скину сюда.
>>46254
дужку зачистить нужно, чтобы магнезия втиралась в нее
Я склоняюсь к тому, что это хоть и единичный случай, но в целом так и есть, и для толчка 32-ек тех же жим гирь, и тем более толчок более тяжелых гирь совсем не нужен и травмоопасен, есть много опытов, когда спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки, если найду ссылки, то скину сюда.
>>46254
дужку зачистить нужно, чтобы магнезия втиралась в нее
>>46310
Глядя на худеньких школьников, получающих МС, я охотно верю, что они не могут жать двушки.
Глядя на худеньких школьников, получающих МС, я охотно верю, что они не могут жать двушки.
>>46317
Алсо ты случайно не тот ТА-шник с конскими силовыми из других тредов?
Алсо ты случайно не тот ТА-шник с конскими силовыми из других тредов?
>>46287
https://www.youtube.com/watch?v=3QaxBtoXGcw
вот пример Дедюхина Французский за тело гири вообще делает 16ки
Выжиь 16рик для не чего не стоит
https://www.youtube.com/watch?v=XqUxb0MmuAg
Я думаю она даже 24 жмет
Это все что надо знать о силовых
Тяга 90 пусть и в весовой 65 Лопатина у Мужика? Не смеши Подростки тянут турникмены на 1ых тренировках 100ку
В моей категории гиревики по 180 тянут пример Денисов тот же
https://www.youtube.com/watch?v=3QaxBtoXGcw
вот пример Дедюхина Французский за тело гири вообще делает 16ки
Выжиь 16рик для не чего не стоит
https://www.youtube.com/watch?v=XqUxb0MmuAg
Я думаю она даже 24 жмет
Это все что надо знать о силовых
Тяга 90 пусть и в весовой 65 Лопатина у Мужика? Не смеши Подростки тянут турникмены на 1ых тренировках 100ку
В моей категории гиревики по 180 тянут пример Денисов тот же
>>46321
жмут Худоба не признак слабости как и жирнота
Основная работа силовая лежит на суставно связочном и цнс
Видя Алексеева ты бы то же не подумал что этот жиробас с 235кг жмет стоя
http://wlsport.ucoz.ru/_ph/20/409272888.jpg
жмут Худоба не признак слабости как и жирнота
Основная работа силовая лежит на суставно связочном и цнс
Видя Алексеева ты бы то же не подумал что этот жиробас с 235кг жмет стоя
http://wlsport.ucoz.ru/_ph/20/409272888.jpg
>>46333
https://www.youtube.com/watch?v=_QXaLqZo8yM
https://www.youtube.com/watch?v=_QXaLqZo8yM
>Он пришёл ко мне в 12,5 лет, счас ему 16,5 лет. Мастера он собрал практически не занимаясь с гирями 32кг. Мы сделали 2 тренировки толчковые и одну в рывке и поехали на областные соревнования - всё.
>>46334
это тренерские байки Специально иногда нагоняют лишь бы в прессу попасть и тд
Даже предложение ставится так - Практически не занимаясь ! Практически это как
Противоречие в 1ом предложении
32ка от 24 еще сильнее отличается чем 24ка от 16ки и переход с 24 на 32 как раз самый трудный
а тут просто пришел и взял
это тренерские байки Специально иногда нагоняют лишь бы в прессу попасть и тд
Даже предложение ставится так - Практически не занимаясь ! Практически это как
Противоречие в 1ом предложении
32ка от 24 еще сильнее отличается чем 24ка от 16ки и переход с 24 на 32 как раз самый трудный
а тут просто пришел и взял
>>46333
https://youtu.be/r_cBtKQ5y8k
Он жимовой швунг делает, а не жим, плюс весит как мамонт + при чем здесь он ИТТ
https://youtu.be/r_cBtKQ5y8k
Он жимовой швунг делает, а не жим, плюс весит как мамонт + при чем здесь он ИТТ
>>46336
Да нету здесь никакого противоречия, можно готовиться на тяжелые гири, занимаясь с более легкими, это она и написала
Да нету здесь никакого противоречия, можно готовиться на тяжелые гири, занимаясь с более легкими, это она и написала
>>46335
это одно и то же
Дедюхина рвет 16ку более 100 раз естественно она ее по любому жмет
тупо снаряд облегчился для нее до уровня пластика и все
То же самое и с 32кой у любого спортсмена произойдет
У вас опыта что ли нет совсем?
Снаряд просто становится с годами легким и все по этому не ощущая уже прежнего веса вы и джмете и че угодно сним начинаете делать тот же жим на попа и тд
Да блин Руднева посмотри че он с гирями делает у него не плохие силовые хотя он и легкий и дрищавый внешне
это одно и то же
Дедюхина рвет 16ку более 100 раз естественно она ее по любому жмет
тупо снаряд облегчился для нее до уровня пластика и все
То же самое и с 32кой у любого спортсмена произойдет
У вас опыта что ли нет совсем?
Снаряд просто становится с годами легким и все по этому не ощущая уже прежнего веса вы и джмете и че угодно сним начинаете делать тот же жим на попа и тд
Да блин Руднева посмотри че он с гирями делает у него не плохие силовые хотя он и легкий и дрищавый внешне
>>46336
Не знаю уж какие там байки. Маленький канал с кучей видео тренировочного процесса.
Не знаю уж какие там байки. Маленький канал с кучей видео тренировочного процесса.
>>46339
Можно не кто не спорит но это намного труднее и опаснее как раз таки
и банально более затратно по времени
Я же сам именос 24 начинал А когда влез лет в 15 16 на 32ку она пиздец один хер тяжелой для меня была Хотя 24ку я 50 раз мог рукой толкать уже и жал по 10ку легко
А за 32кг схватился и 5 раз еле толкнул по итогу
И наоборот когда начал 32ку толкать жать в 24ки лишь вырос показатель еще в + тк она еще легче стала как когда то 16ка Я ее потом и на бицепс по этому начал поднимать и тд
Конечно я мог бы так же годы еще доводить до 100 200 подъемов 24ку только смысл ?
Можно не кто не спорит но это намного труднее и опаснее как раз таки
и банально более затратно по времени
Я же сам именос 24 начинал А когда влез лет в 15 16 на 32ку она пиздец один хер тяжелой для меня была Хотя 24ку я 50 раз мог рукой толкать уже и жал по 10ку легко
А за 32кг схватился и 5 раз еле толкнул по итогу
И наоборот когда начал 32ку толкать жать в 24ки лишь вырос показатель еще в + тк она еще легче стала как когда то 16ка Я ее потом и на бицепс по этому начал поднимать и тд
Конечно я мог бы так же годы еще доводить до 100 200 подъемов 24ку только смысл ?
>>46341
Ну называться это может как угодно, не зря убрали из программы, видно же, что ногами помогает.
Ну называться это может как угодно, не зря убрали из программы, видно же, что ногами помогает.
>>46339
Возьми пример с Лопастиным как у него получается в становой 90 делать в приседе 80 ?
Там какой то бред странный
Это просто по силовым ну просто бред для такого уровня спортсмена
Потому что у той же Алферовой глянь там школота мелкая 100ку приседает весящая не более Лопатина
https://www.youtube.com/watch?v=lBOIXeM8mfU
Вот пример причем еще и фронталка и на целых 4 раза набор силы
Это автоматом на обычном приседе 130 точно есть
Возьми пример с Лопастиным как у него получается в становой 90 делать в приседе 80 ?
Там какой то бред странный
Это просто по силовым ну просто бред для такого уровня спортсмена
Потому что у той же Алферовой глянь там школота мелкая 100ку приседает весящая не более Лопатина
https://www.youtube.com/watch?v=lBOIXeM8mfU
Вот пример причем еще и фронталка и на целых 4 раза набор силы
Это автоматом на обычном приседе 130 точно есть
>>46350
да нет там помощи это из за наклона назад все
Основная причина что убрали это то что жим стоя жим лежа начал напоминать
http://www.olympic-weightlifting.ru/images/500-600/zelinsky2.jpg
Безусловно можно придраться что не чисто Но по силовым это громадно просто громадина
До сих пор многие столько толкать не могут
да нет там помощи это из за наклона назад все
Основная причина что убрали это то что жим стоя жим лежа начал напоминать
http://www.olympic-weightlifting.ru/images/500-600/zelinsky2.jpg
Безусловно можно придраться что не чисто Но по силовым это громадно просто громадина
До сих пор многие столько толкать не могут
>>46345
Есть вопрос, как думаешь, какие силовые в становой и присяде (фронт и класическом) нужны в весовой 73 и 78, чтобы тридцатидвойки толкать? Сейчас вешу 69, присяд классический 90 на раз, становая 120 на раз
Есть вопрос, как думаешь, какие силовые в становой и присяде (фронт и класическом) нужны в весовой 73 и 78, чтобы тридцатидвойки толкать? Сейчас вешу 69, присяд классический 90 на раз, становая 120 на раз
>>46357
Забыл добавить, фронтальный присед 80 кг у меня
Забыл добавить, фронтальный присед 80 кг у меня
>>46344
сам посуди уровень риска для спины если у тебя становая 90
а на динамике тебе надо закидывать 2 32ки те 64кг
на более опасном движении тк гиря 32ка в 2х руках это намного тяжелее чем штанга 64кг Потому что во первых работа цнс более усилена требуется координации боьше тк это 2 преджмета в разных руках + нужна большая стабилизация и тд
при том же закидывании гирю не закинешь ка кштангу не отпуская от тела по прямой вверх в сед ее полюбому пускаешь по дуге
90 становая просто не о чем это автоматом пизда спине на 32ках
там реально бред в таблице
жим 80 то же странен доя спортсмена У нас в армейке душары бухарики жали 70 сразу обычно вообще к железу не подходившие в жизни а из спорта физра в школе только которую прогуливали
сам посуди уровень риска для спины если у тебя становая 90
а на динамике тебе надо закидывать 2 32ки те 64кг
на более опасном движении тк гиря 32ка в 2х руках это намного тяжелее чем штанга 64кг Потому что во первых работа цнс более усилена требуется координации боьше тк это 2 преджмета в разных руках + нужна большая стабилизация и тд
при том же закидывании гирю не закинешь ка кштангу не отпуская от тела по прямой вверх в сед ее полюбому пускаешь по дуге
90 становая просто не о чем это автоматом пизда спине на 32ках
там реально бред в таблице
жим 80 то же странен доя спортсмена У нас в армейке душары бухарики жали 70 сразу обычно вообще к железу не подходившие в жизни а из спорта физра в школе только которую прогуливали
>>46362
кстати еще момент жим 80 лежа и 80кг присед вообще ппц странно учитывая что человек явно не жимовик если он 32ку не мог выжить стоя
как у него присед стал равен жиму хер пойми Положим он толкал но толкал то он ногами значит они пиздец сильнее рук были плечей и тд
а у него по силовым получается ка ку лифтера жимовика прсед равен жиму лежа очередная фантазия
кстати еще момент жим 80 лежа и 80кг присед вообще ппц странно учитывая что человек явно не жимовик если он 32ку не мог выжить стоя
как у него присед стал равен жиму хер пойми Положим он толкал но толкал то он ногами значит они пиздец сильнее рук были плечей и тд
а у него по силовым получается ка ку лифтера жимовика прсед равен жиму лежа очередная фантазия
>>46347
причем тут я
Через сил удобнее выносливость набирать
растет сила и ты можешь даже тяжелые веса на выносливость тренить за тем
Это тупо по фремени оптимальнее
Сначала растить силу затем выносливость
Тем более что если ты просто вынолсивость делаешь сила даже падает
Я хз как у вас я знаю по всем методичкам для гиревика новичка важны силовые и технические трени Выносливость так еще не важна тк силы нет не от чего отталкиваться в ее построении
причем тут я
Через сил удобнее выносливость набирать
растет сила и ты можешь даже тяжелые веса на выносливость тренить за тем
Это тупо по фремени оптимальнее
Сначала растить силу затем выносливость
Тем более что если ты просто вынолсивость делаешь сила даже падает
Я хз как у вас я знаю по всем методичкам для гиревика новичка важны силовые и технические трени Выносливость так еще не важна тк силы нет не от чего отталкиваться в ее построении
>>46357
Становая 130 +
Присед 110+
Так будет минимизирован риск в 32ках
А так чем больше тем лучше как раз Чем сильнее спина и ноги тем лучше в общем И отдыхать удобнее на тех же гирях не чего не где не заколет и не щелкнет на 10и минутке
На одну технику только дауны надеятся
https://www.youtube.com/watch?v=3kd1l9d1DfM
вот пример опять же Школота Алферовой
Вот некие рекомендации из книжек
https://32plus32.ru/wp-content/uploads/2015/11/primer-povysheniya-nagruzok.jpg
Становая 130 +
Присед 110+
Так будет минимизирован риск в 32ках
А так чем больше тем лучше как раз Чем сильнее спина и ноги тем лучше в общем И отдыхать удобнее на тех же гирях не чего не где не заколет и не щелкнет на 10и минутке
На одну технику только дауны надеятся
https://www.youtube.com/watch?v=3kd1l9d1DfM
вот пример опять же Школота Алферовой
Вот некие рекомендации из книжек
https://32plus32.ru/wp-content/uploads/2015/11/primer-povysheniya-nagruzok.jpg
>>46386
ты должен понимать
Когда ты будешь набирать силу это обычно 2 3 месяца не какую выносливость тренировать не надо
Тренируйся просто на технику на 8ках 16ых и тд
Но зато когда наберется сила результаты в выносливости начнут взлетать на следующий период цикла выносливости
тк банально сами гири станут легче в руках лежать хотя первоначално вынолсивость даже упадет скорее всего
Это обычная метода ГС
ты должен понимать
Когда ты будешь набирать силу это обычно 2 3 месяца не какую выносливость тренировать не надо
Тренируйся просто на технику на 8ках 16ых и тд
Но зато когда наберется сила результаты в выносливости начнут взлетать на следующий период цикла выносливости
тк банально сами гири станут легче в руках лежать хотя первоначално вынолсивость даже упадет скорее всего
Это обычная метода ГС
>>46391
Смотри просто прикол
Вот например чел говорит Лопатин 90кг в становой делал но толкал 32ки
90кг на 1 в становой это получается что на 32 + 32 выходит в становой чисто силовая работа причем в зонах риска тк это даже более 75 процентов Силовые то вбольшинстве 75 работают
Даже на 24 + 24 это выходит довольно силовая работа Причем в самой становой тяге
Каким макаром Лопатин наверху то их удерживал и толкал какими силами святого духа в том и фишка
Если у любого человека какой бы он сильный не был сила низа преобладает в разы
те если у него в низу 90 на 1 максимум значит на верху более 50кг не будет причем на тот же 1 раз
По этому я и написал челу сказки веснкого леса какого то
И той же Алферовой опять же школоту кинул которая кстати Становую то с точки зрения рационала та вообще не правильно тянет Тк чисто спиной херачит почти ноги не работают И то 100ка легко на разы и это по сути снимая спиной
Естественно у паренька и на 32ки уже силенки имеются
Смотри просто прикол
Вот например чел говорит Лопатин 90кг в становой делал но толкал 32ки
90кг на 1 в становой это получается что на 32 + 32 выходит в становой чисто силовая работа причем в зонах риска тк это даже более 75 процентов Силовые то вбольшинстве 75 работают
Даже на 24 + 24 это выходит довольно силовая работа Причем в самой становой тяге
Каким макаром Лопатин наверху то их удерживал и толкал какими силами святого духа в том и фишка
Если у любого человека какой бы он сильный не был сила низа преобладает в разы
те если у него в низу 90 на 1 максимум значит на верху более 50кг не будет причем на тот же 1 раз
По этому я и написал челу сказки веснкого леса какого то
И той же Алферовой опять же школоту кинул которая кстати Становую то с точки зрения рационала та вообще не правильно тянет Тк чисто спиной херачит почти ноги не работают И то 100ка легко на разы и это по сути снимая спиной
Естественно у паренька и на 32ки уже силенки имеются
вот кстати один из лучших семинаров по становой тяге
что бы вопросы пропадали как тянуть И почему в становой тяге у девушек даже огромные веса будут
что бы вопросы пропадали как тянуть И почему в становой тяге у девушек даже огромные веса будут
>>46405
Наверное проблема в том, что в толчке и приседе углы разные. Я вот, например, могу толкнуть две по 24 тридцать раз довольно легко в темпе 12 раз в минуту, но больше 70 кг не присяду ниже паралели даже на один раз, задница слабая походу.
Наверное проблема в том, что в толчке и приседе углы разные. Я вот, например, могу толкнуть две по 24 тридцать раз довольно легко в темпе 12 раз в минуту, но больше 70 кг не присяду ниже паралели даже на один раз, задница слабая походу.
>>46418
гибкость
Приседай маленький вес максимально жопой в пол Можешь начать вообще без веса
+ техника
Это как в толчке Кисти сами гибкость нарабатыают при работе на технику с умеренным весом
гибкость
Приседай маленький вес максимально жопой в пол Можешь начать вообще без веса
+ техника
Это как в толчке Кисти сами гибкость нарабатыают при работе на технику с умеренным весом
>>46418
70кг это вообще не присед Даже для женщин легкого веса это не большой присед
Например вот эта баба за 150 приседает сто процентов
https://www.youtube.com/watch?v=Brbtlltvb1c
Возможно у тебя больше присед просто ты боишся тяжестей Есть такие люди это психология
70кг это вообще не присед Даже для женщин легкого веса это не большой присед
Например вот эта баба за 150 приседает сто процентов
https://www.youtube.com/watch?v=Brbtlltvb1c
Возможно у тебя больше присед просто ты боишся тяжестей Есть такие люди это психология
>>46418
опять же пример школота
https://www.youtube.com/watch?v=tnbzgvcUKLg
Кто людям рассказывает что люди в гиревом спорте слабые по силовым хз масоны может
Гиревик в категориях 75+ сильнее кочки среднестатистического ощутимо
Без силы на 32ках просто делать нечего просто путь уебать позвонок если без силы на них лезть
опять же пример школота
https://www.youtube.com/watch?v=tnbzgvcUKLg
Кто людям рассказывает что люди в гиревом спорте слабые по силовым хз масоны может
Гиревик в категориях 75+ сильнее кочки среднестатистического ощутимо
Без силы на 32ках просто делать нечего просто путь уебать позвонок если без силы на них лезть
>>46433
Уже не первый раз свои домыслы за факт выдаёшь.
>Например вот эта баба за 150 приседает сто процентов
Уже не первый раз свои домыслы за факт выдаёшь.
>>46434
она и больше толкает
24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь
Все просто
48кг вверху = длительное время
Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом
А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом
И еще она толкает не только 24
Вот тебе треня с 28
https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11
При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться
Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд
а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала
там силовые лютые
https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM
64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал
Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю
Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому
Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
она и больше толкает
24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь
Все просто
48кг вверху = длительное время
Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом
А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом
И еще она толкает не только 24
Вот тебе треня с 28
https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11
При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться
Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд
а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала
там силовые лютые
https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM
64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал
Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю
Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому
Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
>>46434
она и больше толкает
24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь
Все просто
48кг вверху = длительное время
Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом
А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом
И еще она толкает не только 24
Вот тебе треня с 28
https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11
При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться
Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд
а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала
там силовые лютые
https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM
64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал
Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю
Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому
Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
она и больше толкает
24 на дц в 61 повтор это пиздец по силовым поверь
Все просто
48кг вверху = длительное время
Если ты держишь так легко 48 вверху значит внизу сила твоя за 1100ю кг идет автоматом
А тк ты не на 1 и не 2 раза делаешь 48 получается присед за 130 автоматом
И еще она толкает не только 24
Вот тебе треня с 28
https://www.youtube.com/watch?v=TziHc8t03f8&list=PLNwe9W4wm1-jLy5GnIxDhaO8k5LgKGl1p&index=11
При слабых силовых не возможно такой выносливости на 24ках добиться
Что бы ты понмиал в моей весовой у мужчин 24ки 90 раз 1ый разряд
а тут баба на 61 раз прет и это не предел она не давно 72 раза делала
там силовые лютые
https://www.youtube.com/watch?v=Hzbcv5WPPbM
64 толчек гирь Это примерно толчек штани в 75 -80кг что бы ты понимал
Что бы толкать штангу 80кг ну приседать меньше чем 120 не выйдет уверяю
Я объяснил сила низа мощнее силы верха по любому
Если ты 80 делаешь в становой с трудом ты эти 80 не ка кнад головой уже не удержишь спина сломается и все Тем более не удержишь самостоятельно толкая ну не хватит сил нету мощи такой для этого
>>46439
https://www.youtube.com/watch?v=Q56WEz9EHRE
Вот смотри
Это еще начало пути 2014 год
111 кг становая на разы
присед уже тогда был 100ка
А щас она только набрала еще больше
https://www.youtube.com/watch?v=L-Dk1DwUAcQ
начало пути опять же она хуярит комбинацию из ТА уже на не самом маленьком для бабы весе
https://www.youtube.com/watch?v=Q56WEz9EHRE
Вот смотри
Это еще начало пути 2014 год
111 кг становая на разы
присед уже тогда был 100ка
А щас она только набрала еще больше
https://www.youtube.com/watch?v=L-Dk1DwUAcQ
начало пути опять же она хуярит комбинацию из ТА уже на не самом маленьком для бабы весе
>>46439
еще 1 тему тебе объясню
при отклонении в том же длинном цикле гирь на каждый 1 см от упора в туловище нагрузка на позвоночник возорастает примерно на 3 4 кг
Те эти 64 превращаются в 80 по итогу
По этому в тяжелой атлетике по технике ты не закидываешь штангу на грудь ты ее ведешь по груди как можно ближе чем больше отклонение тем мощнее нагрузка в одном и том же весе а далее резко под нее прыгаешь
в гирях в том и фишка такое не прокатывает тк это гири
А что бы понимать увеличение нагрузки ну просто возьми 5 кг блинчик и с ним потихоньку руку вперед веди нагрузка геометрически возрастает потому что это физика удлинняется рычаг увеличивается нагрузка и на суставы и на позвоночник
а в гирях это особенно важно тк говорю ты их берешь махом по душе
В та с штангой иное нескоько движение ты ее снимаешь ногами проход коленей а далее ускоряешь в толчке трапами максимально срабатываешь и прям по туловищу не отпуская она подрывается и летит вверх ты прям с ней подпрыгиваешь а далее скорость срабатывает ты максимально уходишь вниз под нее
в гс все иначе в гирях ты их гонишь по дуге нагрузки тут же ворзрастают
По этому я и написал 2 32ки в штанге все 80кг будут по нагрузке
Многие именно на гирях по тому спины и ломают они думают а херли там 32кг всего Только не понимают что по усилию это иное движение
еще 1 тему тебе объясню
при отклонении в том же длинном цикле гирь на каждый 1 см от упора в туловище нагрузка на позвоночник возорастает примерно на 3 4 кг
Те эти 64 превращаются в 80 по итогу
По этому в тяжелой атлетике по технике ты не закидываешь штангу на грудь ты ее ведешь по груди как можно ближе чем больше отклонение тем мощнее нагрузка в одном и том же весе а далее резко под нее прыгаешь
в гирях в том и фишка такое не прокатывает тк это гири
А что бы понимать увеличение нагрузки ну просто возьми 5 кг блинчик и с ним потихоньку руку вперед веди нагрузка геометрически возрастает потому что это физика удлинняется рычаг увеличивается нагрузка и на суставы и на позвоночник
а в гирях это особенно важно тк говорю ты их берешь махом по душе
В та с штангой иное нескоько движение ты ее снимаешь ногами проход коленей а далее ускоряешь в толчке трапами максимально срабатываешь и прям по туловищу не отпуская она подрывается и летит вверх ты прям с ней подпрыгиваешь а далее скорость срабатывает ты максимально уходишь вниз под нее
в гс все иначе в гирях ты их гонишь по дуге нагрузки тут же ворзрастают
По этому я и написал 2 32ки в штанге все 80кг будут по нагрузке
Многие именно на гирях по тому спины и ломают они думают а херли там 32кг всего Только не понимают что по усилию это иное движение
>>46439
https://www.youtube.com/watch?v=ZOz4GccWQMk
5 лет назад
75кг легко Просто на выносливость до жжения в конце Это отнють не силовая треня приседа
https://www.youtube.com/watch?v=ZOz4GccWQMk
5 лет назад
75кг легко Просто на выносливость до жжения в конце Это отнють не силовая треня приседа
1,8 Мб, webm,460x190, 0:46
Гиреёбы, поясните за махи. При выполнении упражнения первое, что отрубается это поясница, так и должно быть или она у меня просто слабенькая/хуевая техника? Алсо, насколько сильно спину нужно наклонять вперед и за счёт чего останавливать гирю, когда она движется вниз? Пытался раскурить по гайдам на тытрубе, но там все что наверху есть это махи пудовокой на свежую, поэтому ей машут будто это пластиковая бутылка.
Получается что, одними гирями прогрессировать практически невозможно, нужна штанга? Сейчас делаю рывок на 16 и на 24кг. И с 16 есть проблема: через какой-то кол-во рывков просто забивается предплечье и кисть и я просто не могу ее удержать в руках. А остальное тело еще и близко не устало. Я сначала подумал, что буду так делать и со временем кисть и предплечье окрепнет и я стану делать больше. А недавно что-то подумал, что это бесполезное дрочево и дрочением пудовки я нихуя не спрогрессирую и решил заниматься с более тяжелой гирей 24кг.
>>46600
C 19 до 23 гиреебил, но в прошлом январе сдался и поешл качаться. Уже 200кг потянул в становой, даже с учетом того, что летом нихера не тренил.
C 19 до 23 гиреебил, но в прошлом январе сдался и поешл качаться. Уже 200кг потянул в становой, даже с учетом того, что летом нихера не тренил.
>>46608
Не спал сутки. Хотел сказать, что прогресс, визуальный, по крайне мере, встал через 1.5 года, чего нельзя сказать про штангу - резко выросли и предплечья и грудак, ноги само собой.
Не спал сутки. Хотел сказать, что прогресс, визуальный, по крайне мере, встал через 1.5 года, чего нельзя сказать про штангу - резко выросли и предплечья и грудак, ноги само собой.
>>46578
Зачем её останавливать внизу, она сама по инерции остановится и начнёт движение назад.
новичок
Зачем её останавливать внизу, она сама по инерции остановится и начнёт движение назад.
новичок
>>46254
Это советовали анону с двухпудовкой made in USSR, у неё неровный слой краски на дужке который может травмировать руку.
У твоей няши чьё производство, кстати? ручка идеально ровная, судя по фото. Соответственно, ничего не нужно снимать.
>Выше пишут, что лучше снять краску с ручки. А почему?
Это советовали анону с двухпудовкой made in USSR, у неё неровный слой краски на дужке который может травмировать руку.
У твоей няши чьё производство, кстати? ручка идеально ровная, судя по фото. Соответственно, ничего не нужно снимать.
>>46319
Иван Денисов в видиво с Клоковым говорил об этом. К соревам гиревики готовятся с гирями меньшего веса, чем будут поднимать на соревнованиях. Дроч идёт на технику, а на соревнованиях уже выкладываются на полную.
>спортсменов готовили на ряде от 16-ок до 22-ок максимум для толчка 24-ок, а для толчка 32-ек они толкали на тренировках максимум 28-ки
Иван Денисов в видиво с Клоковым говорил об этом. К соревам гиревики готовятся с гирями меньшего веса, чем будут поднимать на соревнованиях. Дроч идёт на технику, а на соревнованиях уже выкладываются на полную.
198 Кб, 500x375Могу толкнуть пудовую (16 кило металла) гирю. Страшно?
>>46671
речь о профи и восстановительном периоде
Тяжело атлеты то же перед соревнованиями на тренях много не делают
Потому что если перегрузится на соревах не хера не будет кроме усталости А к ним надо быть восстановленным полностью
По этому и идет работа на технику недели 2
речь о профи и восстановительном периоде
Тяжело атлеты то же перед соревнованиями на тренях много не делают
Потому что если перегрузится на соревах не хера не будет кроме усталости А к ним надо быть восстановленным полностью
По этому и идет работа на технику недели 2
>>46578
потому что спина слабая да и делаешь ты с упором на спину видимо не работая ногами
Махи можно по разному делать и чисто ногами больше и чисто спиной больше
гиря сама назад идет че ее остонавливать
В гирях важно максимально расслаблятся уметь не делать лишних движений Чем лучше умеешь расслаблятся сними тем лучше общий результат по количеству
потому что спина слабая да и делаешь ты с упором на спину видимо не работая ногами
Махи можно по разному делать и чисто ногами больше и чисто спиной больше
гиря сама назад идет че ее остонавливать
В гирях важно максимально расслаблятся уметь не делать лишних движений Чем лучше умеешь расслаблятся сними тем лучше общий результат по количеству
>>46600
с штангой просто все эффективнее и безопаснее
Силу можно и на гирях набирать но эт опасно для некоторых людей слабых типов телосложения
А то что у тебя есть гири с шагом в 2кг я сомневаюсь
Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой это не так дорого Не дороже говно айфонь разных
https://www.tfx.ru/more.php?id=497#1055
как пример
Если серьезно спортом занимаешся без штанги не куда
с штангой просто все эффективнее и безопаснее
Силу можно и на гирях набирать но эт опасно для некоторых людей слабых типов телосложения
А то что у тебя есть гири с шагом в 2кг я сомневаюсь
Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой это не так дорого Не дороже говно айфонь разных
https://www.tfx.ru/more.php?id=497#1055
как пример
Если серьезно спортом занимаешся без штанги не куда
>>46770
Соседи снизу, становую не поделать с пола
>Вообще я не понимаю какая вам проблема купить штангу в 100ю кг домой
Соседи снизу, становую не поделать с пола
>>46783
дома даже эффективнее в этом плане Тк хорошо сгибатели стабы прокачивает из за того что аккуратно ставишь вес
и в то же время это как раз не дает на максимумы лазить тк держишся в весах которые можешь мгко опускать Те где то априори в районе 70 проц от максимума в пике
дома даже эффективнее в этом плане Тк хорошо сгибатели стабы прокачивает из за того что аккуратно ставишь вес
и в то же время это как раз не дает на максимумы лазить тк держишся в весах которые можешь мгко опускать Те где то априори в районе 70 проц от максимума в пике
>>46340
Учите матчасть, батенька. К. Дедюхина рвёт 24-ку более 200 раз.
2014 г. — Первая среди женщин зафиксировала результат 200 подъёмов в рывке с гирей 24 кг
https://ru.wikipedia.org/wiki/Дедюхина,_Ксения_Игоревна
>Дедюхина рвет 16ку более 100 раз
Учите матчасть, батенька. К. Дедюхина рвёт 24-ку более 200 раз.
2014 г. — Первая среди женщин зафиксировала результат 200 подъёмов в рывке с гирей 24 кг
https://ru.wikipedia.org/wiki/Дедюхина,_Ксения_Игоревна
>>46370
Ну хуй знает, МСМК Руднев Сергей Леонидович с твоим мнением вот тут-
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
не согласен. Он пишет что в ГС решает специальная выносливость, она > силы, техника само собой, без неё никак.
>Сначала растить силу затем выносливость
>для гиревика новичка важны силовые и технические трени >Выносливость так еще не важна
Ну хуй знает, МСМК Руднев Сергей Леонидович с твоим мнением вот тут-
http://www.girevik-online.ru/index.php/articles/70-sila
не согласен. Он пишет что в ГС решает специальная выносливость, она > силы, техника само собой, без неё никак.
>>46843
Специальная выносливость, т.е. в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать, не в силах даже 15 раз нормально подтянуться или пожать свой вес на штанге. Так штоле? Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.
Специальная выносливость, т.е. в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать, не в силах даже 15 раз нормально подтянуться или пожать свой вес на штанге. Так штоле? Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.
>>46851
Тащемта так в любом виде спорта. Ты можешь наматывать сотни км на лисапеде, но заставь тебя бороться или делать становую с 50кг -- умрешь сразу нахуй. Заставь пловца бегать или марафонца боксировать.
Ты сейчас описал любой спорт. Но с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй, поэтому либо зал, либо выбор домобогов -- гири, турник и сэндбэг.
> в толчках 24 кг гири 200 раз - ты блять король, но в остальном будешь сосать
Тащемта так в любом виде спорта. Ты можешь наматывать сотни км на лисапеде, но заставь тебя бороться или делать становую с 50кг -- умрешь сразу нахуй. Заставь пловца бегать или марафонца боксировать.
> Нахуй тогда эти гири, это всё равно что дрочить хуй.
Ты сейчас описал любой спорт. Но с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй, поэтому либо зал, либо выбор домобогов -- гири, турник и сэндбэг.
>>46857
БЛять, короче я понял что этот "спорт" - реально туфта, чисто времени жалко на какое-то задротство гирь и т.д, тем более что приходится быть мастером спорта по всем видам спорта как Бадюк. Сам посуди: много бегаешь, но силы нет, качаешь силу, но бороться не можешь, начинаешь бороться, но хуёво боксируешь, научился боксировать, но не умеешь плавать, научился плавать, но не можешь нихуя толком на турнике, потом научился на турнике, а тут какая-то 20-летняя пизда весом 60 кг толкает 24 кг аж 200 раз, БЛЯЯЯ, просто пиздец блять, а ты можешь так сделать всего раз 20.
Лучше буду тупо отжиматься, чтобы совсем не выглядеть как говно, больше ничего нахуй не нужно ящитаю.
БЛять, короче я понял что этот "спорт" - реально туфта, чисто времени жалко на какое-то задротство гирь и т.д, тем более что приходится быть мастером спорта по всем видам спорта как Бадюк. Сам посуди: много бегаешь, но силы нет, качаешь силу, но бороться не можешь, начинаешь бороться, но хуёво боксируешь, научился боксировать, но не умеешь плавать, научился плавать, но не можешь нихуя толком на турнике, потом научился на турнике, а тут какая-то 20-летняя пизда весом 60 кг толкает 24 кг аж 200 раз, БЛЯЯЯ, просто пиздец блять, а ты можешь так сделать всего раз 20.
Лучше буду тупо отжиматься, чтобы совсем не выглядеть как говно, больше ничего нахуй не нужно ящитаю.
>>46862
Давай, катись уже к хуям, пиздюк!
Давай, катись уже к хуям, пиздюк!
>>46862
Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным. Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану. Гиречемпионом становиться как-то цели нет. А приятная тяжесть гири просто доставляет.
Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным. Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану. Гиречемпионом становиться как-то цели нет. А приятная тяжесть гири просто доставляет.
>>46870
Мне от этого и бонбит. Для тебя это тяжесть, а для сыкухи в полтора раза меньше тебя просто какая-то хуйня, меньше чем для тебя пудовка.
> А приятная тяжесть гири просто доставляет.
Мне от этого и бонбит. Для тебя это тяжесть, а для сыкухи в полтора раза меньше тебя просто какая-то хуйня, меньше чем для тебя пудовка.
>>46871
У тебя еённой писечки нет, как минимум, например. Поэтому тебе так не смочь.
У тебя еённой писечки нет, как минимум, например. Поэтому тебе так не смочь.
Сравнивать себя и свой результат с профессиональным спортсменом какбэ моветон :3 Тренируйтесь лучше, поцоны,а не с залетными поехавшими спорьте ИТТ
>>46851
Как что-то плохое.
Вот только от дрочки ты сильнее, мощнее и выносливее не станешь. А от упражнений с гирями станешь, если не совсем даун, конечно.
Так что дрочка не равна физкультуре. Хоть с гирями, хот с чем.
Держи пять, бротишка.
>всё равно что дрочить хуй
Как что-то плохое.
Вот только от дрочки ты сильнее, мощнее и выносливее не станешь. А от упражнений с гирями станешь, если не совсем даун, конечно.
Так что дрочка не равна физкультуре. Хоть с гирями, хот с чем.
>с возрастом понимаешь, что физическая нагрузка человеку нужна и без нее ты будешь быстро разваливаться нахуй,
Держи пять, бротишка.
>>46837
Классно. Совершенно нет дельт, не сильно развит плечевой пояс. Зато ляжки - моё почтение. Гири - идеальный силовой спорт для тяночек-фитоняшек.
Классно. Совершенно нет дельт, не сильно развит плечевой пояс. Зато ляжки - моё почтение. Гири - идеальный силовой спорт для тяночек-фитоняшек.
>>46837
Ну надо признать, что она хорошо выглядит, в отличии от всех этих стероидных телок-быков из кроссфита и прочего говна.
Ну надо признать, что она хорошо выглядит, в отличии от всех этих стероидных телок-быков из кроссфита и прочего говна.
>>46862
Хорош утрировать.
В спорте есть два подхода: любительский и профессиональный. Профессиональный тем и отличается, что это специализация на всю спортивную жизнь: пловец, боксер, борец, метатель копья и так далее.
Любительский - это получение навыка, а это уже немного другое. Не надо путать это даже с дрочкой на получение мс'ов. Суть в том, что ты можешь научиться за вменяемое время и боксировать и плавать и бороться на уровне, на котором на несколько голов будет переигрывать челов, которые далеки от спорта.
Любителям дорога открыта всегда. Главное не превращать желание осваивать навыки/вести здоровый образ жизни в спорт личных достижений: травмируешься как проф.спортик, а лечиться будешь за свои.
Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы. Поэтому использовать технику спортиков-гиревиков означает и становится как они. Чего удивляться тогда, что не качаешься?
Хорош утрировать.
В спорте есть два подхода: любительский и профессиональный. Профессиональный тем и отличается, что это специализация на всю спортивную жизнь: пловец, боксер, борец, метатель копья и так далее.
Любительский - это получение навыка, а это уже немного другое. Не надо путать это даже с дрочкой на получение мс'ов. Суть в том, что ты можешь научиться за вменяемое время и боксировать и плавать и бороться на уровне, на котором на несколько голов будет переигрывать челов, которые далеки от спорта.
Любителям дорога открыта всегда. Главное не превращать желание осваивать навыки/вести здоровый образ жизни в спорт личных достижений: травмируешься как проф.спортик, а лечиться будешь за свои.
Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы. Поэтому использовать технику спортиков-гиревиков означает и становится как они. Чего удивляться тогда, что не качаешься?
>>46870
Лол, ну так можно сказать: вообще нихуя не занимаюсь, самодостаточный хуле.
Смысл тогда больше рвать?
Ну кому-то так же доставляет бухать или дрочить. Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?
>Тож 20 раз рву, чо такого, и от этого не полыхает. Надо быть самодостаточным
Лол, ну так можно сказать: вообще нихуя не занимаюсь, самодостаточный хуле.
>Ну буду в будущем 30-40 рвать, ни лучше, ни хуже от этого не стану.
Смысл тогда больше рвать?
> А приятная тяжесть гири просто доставляет.
Ну кому-то так же доставляет бухать или дрочить. Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?
>>47083
Т.е. это не спорт, а левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание, и поднял рукой танк, при этом не затратив никакой физической силы. Это же пиздец вообще, это же как читерство в играх получается.
Я думал люди себя рвут, выходят за грани возможного, а они тупо жульничают и даже не устают. Т.е. спорт - это вообще какое-то наебалово, а люди верят, так получается.
То есть к примеру гиревик А, он наебал зрителей, сделав 190 толчков гири, тут пришла баба и сделала 200 толчков, т.е. она перенаебала его на 10 раз, и ей за это почёт и уважение?
>Напоследок, касательно девушки той: она затачивается ежедневно под эти 200 раз. Надо понимать, что вся техника построена на то, чтобы использовать баллистические траектории гири и инерцию, экономя силы.
>экономить силы
Т.е. это не спорт, а левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание, и поднял рукой танк, при этом не затратив никакой физической силы. Это же пиздец вообще, это же как читерство в играх получается.
Я думал люди себя рвут, выходят за грани возможного, а они тупо жульничают и даже не устают. Т.е. спорт - это вообще какое-то наебалово, а люди верят, так получается.
То есть к примеру гиревик А, он наебал зрителей, сделав 190 толчков гири, тут пришла баба и сделала 200 толчков, т.е. она перенаебала его на 10 раз, и ей за это почёт и уважение?
>>46843
Это для высокого уровня в ГС
Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься
Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже
Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется
Только на базе силы можно выносливость силовую строить
И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая
Есть периоды этапы
А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом
Это называется специализация
И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому
работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту
И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел
И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика
Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы
Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
Это для высокого уровня в ГС
Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься
Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже
Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется
Только на базе силы можно выносливость силовую строить
И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая
Есть периоды этапы
А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом
Это называется специализация
И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому
работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту
И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел
И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика
Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы
Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
>>46843
Это для высокого уровня в ГС
Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься
Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже
Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется
Только на базе силы можно выносливость силовую строить
И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая
Есть периоды этапы
А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом
Это называется специализация
И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому
работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту
И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел
И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика
Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы
Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
Это для высокого уровня в ГС
Мы ведем речь о новичка НУЛЯХ в спорте у которых сил нет с 16ками толком заниматься
Есть разница подготовки уровней На низких уровнях важно вообще ОФП сильно
Далее важны именно силовые тренировки
И только после год два построения силовых важны именно выносливость уже
Техника долго будет расти тк организм привыкает к движениям Ее учат всегда и на все движения это легкие тренировки называется
Только на базе силы можно выносливость силовую строить
И опять же нет смысла растить выносливость на маленькой силовой базе тк выносливость в общем с обной стороны растет быстро с другйо стороны сила несколько падает когда растет чисто выносливость силовая
Есть периоды этапы
А узкая направленность в спорте обычно начинается разряде так на 1ом
Это называется специализация
И гиревый спорт не просто называется спортом СИЛОВОЙ выносливости можно подчеркнуть СИЛОВОЙ сила первоночальна по тому
работать чисто по специализации определенной не имея комплекса и базы спорта БЕСПОЛЕЗНО пойми Это топтание на месте по факту
И в гиревом спорет по этому и пробивают силу ююниорам для этого у Алферовой и есть штанга чел
И 105 в принципе достаточно с условиями усложнений упражнений даже для тяжеловеса мужика
Например ту же становой можно тянуть с остановками в углах делать с подрывом и тд что улучшит силу в самой становой просто усложнением Тянуть чисто в виде мертвой тяги затем и тд Это если ограничены возможности по железу так и делают для набора силы
Я объяснял и на гирях ранее как надо если уже мало Подвязка к гире блинов 2 гири в одной руке и тд
те же жимы на попа рывк на попа и тд И тогнда вам не будет не какую кожу сдирать и краска разная мешать при сильной мощной кисти
А есть у кого видео с техникой рывка прямо 11/10?
Рывок делаю, но есть подозрения, что чего-то не догоняю, а на одном ютубе видосов разных столько, что глаза разбегаются и времени нет всё смотреть.
Можно на русском, можно на английском.
Рывок делаю, но есть подозрения, что чего-то не догоняю, а на одном ютубе видосов разных столько, что глаза разбегаются и времени нет всё смотреть.
Можно на русском, можно на английском.
>>46843
Вот книжку почитай
http://www.koob.ru/gorbov/girevoy_sport
Есть понятие первоночальные этапы и дальнейшие
Там масса упражнений и с гантелями И подтягивания с доп весом на турнике брусьях и тд
Там именно и идет речь о том что для новичка важно перекрытие слыбых мест а слабое у него все фактически По этому целые комплексы упражнений
Конечно Рудневу они не нужны он МСМК в том и суть
Между мсмк и новичком совершенно разные типы подготовки
Вот книжку почитай
http://www.koob.ru/gorbov/girevoy_sport
Есть понятие первоночальные этапы и дальнейшие
Там масса упражнений и с гантелями И подтягивания с доп весом на турнике брусьях и тд
Там именно и идет речь о том что для новичка важно перекрытие слыбых мест а слабое у него все фактически По этому целые комплексы упражнений
Конечно Рудневу они не нужны он МСМК в том и суть
Между мсмк и новичком совершенно разные типы подготовки
>>47152
Короче, чтобы достигнуть успеха в гирях, нужно сначала пару лет в зале раскачиваться до борова стандартной лифтерской базой, чтобы для тебя двухпудовка была легкой и затем заниматься гирями.
Короче, чтобы достигнуть успеха в гирях, нужно сначала пару лет в зале раскачиваться до борова стандартной лифтерской базой, чтобы для тебя двухпудовка была легкой и затем заниматься гирями.
>>46843
https://royallib.com/book/vorotintsev_aleksey/giri_sport_silnih_i_zdorovih.html
вот мне очень нравилась книга я ее еще в 2000ом прочитал когда мне лет 15 было
когда только начинал путь
Именно гири помогли влится построить некую базу понимание железа дать Некачковское говно а именно как поднимают правильно тк гиря баллистический снаряд по сути
Это помогло со временем в 20 лет поставить очень легко технику ТА тк я уже понимал что надо делать
именно гиря учит не боятся железа как у кочек обычно они все железа боятся по факту то
https://royallib.com/book/vorotintsev_aleksey/giri_sport_silnih_i_zdorovih.html
вот мне очень нравилась книга я ее еще в 2000ом прочитал когда мне лет 15 было
когда только начинал путь
Именно гири помогли влится построить некую базу понимание железа дать Некачковское говно а именно как поднимают правильно тк гиря баллистический снаряд по сути
Это помогло со временем в 20 лет поставить очень легко технику ТА тк я уже понимал что надо делать
именно гиря учит не боятся железа как у кочек обычно они все железа боятся по факту то
>>47112
Как раз наоборот. Одна из целей спорта, условно, выше, лучше, быстрее, дольше. И она устает, просто у нее есть техника, которой нет у обычного человека: она не просто выносливее из-за постоянных тренировок, но и умеет обращаться со своим телом так за счет техники, что становится просто лошадью.
Другая цель спорта: передавать "сливки" следующим поколениям, развивая физическую культуру в целом.
>Т.е. это не спорт
Как раз наоборот. Одна из целей спорта, условно, выше, лучше, быстрее, дольше. И она устает, просто у нее есть техника, которой нет у обычного человека: она не просто выносливее из-за постоянных тренировок, но и умеет обращаться со своим телом так за счет техники, что становится просто лошадью.
Другая цель спорта: передавать "сливки" следующим поколениям, развивая физическую культуру в целом.
>>47154
необязательно
Боров это питание Железо не какой массы тебе не даст Силы дает но не массу
Опять же в гс мягкая база Тебе не обязательно базу делать как в ТА 5х5 схему
Опять же можно ти гирями силу набирать но один хрен нужно много гирь и нужны 32ки сразу и тд
Ты ж не девочка что бы все время 16иками работать Да даже девки кто серьезно занимается уних есть дома 32ки даже они с нимимахи делают потом и тд
А кто сказку рассказывает что надо там 100 раз че о поднимать я е давно слышал Это походу диванные спецы слух пустили
есть такие же диванные спецы у которых колени за носки не должны выходить и пр
необязательно
Боров это питание Железо не какой массы тебе не даст Силы дает но не массу
Опять же в гс мягкая база Тебе не обязательно базу делать как в ТА 5х5 схему
Опять же можно ти гирями силу набирать но один хрен нужно много гирь и нужны 32ки сразу и тд
Ты ж не девочка что бы все время 16иками работать Да даже девки кто серьезно занимается уних есть дома 32ки даже они с нимимахи делают потом и тд
А кто сказку рассказывает что надо там 100 раз че о поднимать я е давно слышал Это походу диванные спецы слух пустили
есть такие же диванные спецы у которых колени за носки не должны выходить и пр
>>47159
не только техника
Дедюхина очень сильна Я тебя уверяю она сильнее некоторых мужиков
Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу
это все для очкариков маленьких ложные установки в стиле овладей техникой сила ненужна не чего не нужно торлько техника Тростинка выдерживает ветер и тд ))
не только техника
Дедюхина очень сильна Я тебя уверяю она сильнее некоторых мужиков
Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу
это все для очкариков маленьких ложные установки в стиле овладей техникой сила ненужна не чего не нужно торлько техника Тростинка выдерживает ветер и тд ))
>>47165
Так они потому что изучают неправильную технику, это не техника, а больные фантазии шизоидов, помешанных на традиционной хуйне. Если бы они изучали технику бокса или вольной борьбы не по книжкам конечно, а на практике, то вполне могли бы сломать ебыч 90% мимокрокам не прикасаясь к железу вообще.
> Вера в технику это из той базы верунов айкидо годами изучение техники и разбитый нос по итогу
Так они потому что изучают неправильную технику, это не техника, а больные фантазии шизоидов, помешанных на традиционной хуйне. Если бы они изучали технику бокса или вольной борьбы не по книжкам конечно, а на практике, то вполне могли бы сломать ебыч 90% мимокрокам не прикасаясь к железу вообще.
>>47161
да не просто чтение книжек во первых просмотры хроники замедленной
да и реально хороший тренер их единицы
В основеном щас 95 процентов это барыги сами не хера не знающие стеройдами обколяться за 2 месяца и то еле дойдя до низин спортивных даже на стеройдах а потом учат хуйне разных в говно фитнес залах
чисто продажники А народ у нас любит разное говно
Если человек тренер говорит что блять наьирай массу железом он реально придурок
Всегда в ТА той же массу едой ка кбы набирали причем углеводами тк белками это невозможно делать тк они усваиваются относительно массы тела а не наоборот Все что больше перебор и пердежь тольо вызовет с громадными нагрузками на печень почки и тд Но дуракам закон не писан они давай на белках обычно вес набирать
да не просто чтение книжек во первых просмотры хроники замедленной
да и реально хороший тренер их единицы
В основеном щас 95 процентов это барыги сами не хера не знающие стеройдами обколяться за 2 месяца и то еле дойдя до низин спортивных даже на стеройдах а потом учат хуйне разных в говно фитнес залах
чисто продажники А народ у нас любит разное говно
Если человек тренер говорит что блять наьирай массу железом он реально придурок
Всегда в ТА той же массу едой ка кбы набирали причем углеводами тк белками это невозможно делать тк они усваиваются относительно массы тела а не наоборот Все что больше перебор и пердежь тольо вызовет с громадными нагрузками на печень почки и тд Но дуракам закон не писан они давай на белках обычно вес набирать
>>47142
Посмотри как рвет А. Хвостов и С. Руднев, посмотри как рвет Ф. Фуглев, И. Морозов, А. Анасенко. Спойлер: их техники отличаются, но позволяют этим конкретным спортсменам показывать большие результаты. Итого: каждому свое, разве что силовой рывок Ф. Фуглева совсем уж мало кому подойдет.
Посмотри как рвет А. Хвостов и С. Руднев, посмотри как рвет Ф. Фуглев, И. Морозов, А. Анасенко. Спойлер: их техники отличаются, но позволяют этим конкретным спортсменам показывать большие результаты. Итого: каждому свое, разве что силовой рывок Ф. Фуглева совсем уж мало кому подойдет.
>>47166
да в борьбе там железо очень важно
Тяжелая атлетика там везде юзается и в хоккее и в борьбе св спринте Почти нет вида спорта где нет силовых тренировок
гольф мож какой шахматы и пр только
да в борьбе там железо очень важно
Тяжелая атлетика там везде юзается и в хоккее и в борьбе св спринте Почти нет вида спорта где нет силовых тренировок
гольф мож какой шахматы и пр только
>>47142
не надо некого копировать
Ты должен сам поймать моменты технические
Должен помнить банальные вещи
1 Не отрывать гирю далеко чем она дальше тем большие нагрузки в сустав запястье и тд
2 Не работать рукой работать преимущественно ногами
3 Держать расслабление постоянно гиря должна вокруг тебя сама летать ты лишь незначительные усилия должен делать в некоторых точках
4 ты противовес гири не надо ее остонавливать жестко или разгонять опять же руками
Все элементарно же так то
А само движение у всех различается по углам там и тд Это связано с антропометриями ка кможно в точности так же делать Если у твоего соперника ноги доинные а у тебя короткие напрм ер суставы по разному смотрят у кого то в нутрь ног у кого то наружу и тд так же и с руками и с корпусом
Надо под себя делать технику Просто принимая во внимание общие рекомендации технические А не тупо копировать за кем то движения
не надо некого копировать
Ты должен сам поймать моменты технические
Должен помнить банальные вещи
1 Не отрывать гирю далеко чем она дальше тем большие нагрузки в сустав запястье и тд
2 Не работать рукой работать преимущественно ногами
3 Держать расслабление постоянно гиря должна вокруг тебя сама летать ты лишь незначительные усилия должен делать в некоторых точках
4 ты противовес гири не надо ее остонавливать жестко или разгонять опять же руками
Все элементарно же так то
А само движение у всех различается по углам там и тд Это связано с антропометриями ка кможно в точности так же делать Если у твоего соперника ноги доинные а у тебя короткие напрм ер суставы по разному смотрят у кого то в нутрь ног у кого то наружу и тд так же и с руками и с корпусом
Надо под себя делать технику Просто принимая во внимание общие рекомендации технические А не тупо копировать за кем то движения
>>47177
и техника за 2 дня не у кого не ыбывает нормально
Потренишь годика 3 и придет
Я когда в первый раз гирю взял в руки то же все через жопу делал это нормально
Вон Масленницы пример мега жопорукостей хочется прикрыть очи в такие моменты
https://www.youtube.com/watch?v=b6iijakW6D8
и техника за 2 дня не у кого не ыбывает нормально
Потренишь годика 3 и придет
Я когда в первый раз гирю взял в руки то же все через жопу делал это нормально
Вон Масленницы пример мега жопорукостей хочется прикрыть очи в такие моменты
https://www.youtube.com/watch?v=b6iijakW6D8
>>47202
https://www.youtube.com/watch?v=c3cE6O8kZgo
https://youtu.be/RWNRmaToJhU?t=50
на камеру себя сними и все ясно будет сразу
https://www.youtube.com/watch?v=c3cE6O8kZgo
https://youtu.be/RWNRmaToJhU?t=50
на камеру себя сними и все ясно будет сразу
>>47217
Я до этого смотрел все ролики от Дедюхиной по технике. Перед тем, как спросить, специально глянул ещё раз, там она ровно стояла.
Тут движение уходит вперёд как у меня как раз. Спасибо, очень помогло. Я не находил таких покадровых анализов
Я до этого смотрел все ролики от Дедюхиной по технике. Перед тем, как спросить, специально глянул ещё раз, там она ровно стояла.
Тут движение уходит вперёд как у меня как раз. Спасибо, очень помогло. Я не находил таких покадровых анализов
>>47202
насчет убить суставы там даже 32ками это не так легко сделать
это не те веса что бы че то прям убить
в подтягивании на них нагрузка куда выше особенно когда весишь кг от 90
в том же беге типа спринта нагрузка куда выше на сустав коленный
Меньше пугалок врачей слушай у них все больные в теории кто боьше 5кг поднял
только из практики самые больные по чему то вечно офисные работники уже с 25 то голова то жопа у них рассыпаются ка зомби А из нагрущок ка краз толко кружку перенести с кофе или чаем к компу
насчет убить суставы там даже 32ками это не так легко сделать
это не те веса что бы че то прям убить
в подтягивании на них нагрузка куда выше особенно когда весишь кг от 90
в том же беге типа спринта нагрузка куда выше на сустав коленный
Меньше пугалок врачей слушай у них все больные в теории кто боьше 5кг поднял
только из практики самые больные по чему то вечно офисные работники уже с 25 то голова то жопа у них рассыпаются ка зомби А из нагрущок ка краз толко кружку перенести с кофе или чаем к компу
https://www.youtube.com/watch?v=HaRv9AUXNns
https://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQ
Что скажете? Есть гиря на 24 кг, какие подводные?
https://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQ
Что скажете? Есть гиря на 24 кг, какие подводные?
Толкаю полторашку, сегодня решил толкнуть в одной руке две гири 16 и 24(других пока что нет) и ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40. Кстати, есть смысл брать вторую полтторашку чтобы толкать с двух рук одновременно а не по переменке
11 Кб, 275x183>>47105
Ни хуя она не даёт тебе, долбоёбу или что более вероятно-троллю потому что ты колобка и не трогал никогда.
Будут осмысленные тренировки-будет и результат, я гарантирую это. Вышесказанное не только к занятиям с гирей относится, оф корс.
>Какой тогда профит от гири, если объективно она нихуя не даёт?
Ни хуя она не даёт тебе, долбоёбу или что более вероятно-троллю потому что ты колобка и не трогал никогда.
Будут осмысленные тренировки-будет и результат, я гарантирую это. Вышесказанное не только к занятиям с гирей относится, оф корс.
5 Кб, 266x190>>47112
Ну ладно, покормлю, ведь ты же старался выдавливая из себя эту чушь цитированную выше, даже про ГП вспомнил, лол. А чё не про ДВ?
Короч, устаёт Дедюхина и прочие спортсмены на соревнованиях просто пиздец как. Это работа реально на пределе, а большое кол-во подъёмов делается за счёт отличной физической готовности, волевых качеств и да, отличной техники. К слову, у Дедюхиной техника рывка просто идеальная, выше по треду была ссылка с её подъемами 32 кг.
Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"
Инерцию она умеет использовать по полной, это верно. Отсюда и совершенно нереальное для обычного физкультурника, пускай и очень крепкого количество подъёмов за 200 раз. Но это не значит что ближе к концу десятиминутки она не охуевает от усталости и мучительного желания бросить гирю вот прямо сейчас. Ну и эта техника и общая и специальная выносливости не с неба на неё упали. Для этого пришлось много и упорно тренироваться, а затем поддерживать форму.
Вот, пососи чугунную сисю и больше не пиши сюда хуеты, пожалуйста.
>левая наёбка какая-то получается, раз она даже почти не устаёт. Это соревы кто круче друг-друга наебёт? Это ведь грубо говоря, как какой-нибудь Гарри поттер произнёс заклинание
Ну ладно, покормлю, ведь ты же старался выдавливая из себя эту чушь цитированную выше, даже про ГП вспомнил, лол. А чё не про ДВ?
Короч, устаёт Дедюхина и прочие спортсмены на соревнованиях просто пиздец как. Это работа реально на пределе, а большое кол-во подъёмов делается за счёт отличной физической готовности, волевых качеств и да, отличной техники. К слову, у Дедюхиной техника рывка просто идеальная, выше по треду была ссылка с её подъемами 32 кг.
Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"
Инерцию она умеет использовать по полной, это верно. Отсюда и совершенно нереальное для обычного физкультурника, пускай и очень крепкого количество подъёмов за 200 раз. Но это не значит что ближе к концу десятиминутки она не охуевает от усталости и мучительного желания бросить гирю вот прямо сейчас. Ну и эта техника и общая и специальная выносливости не с неба на неё упали. Для этого пришлось много и упорно тренироваться, а затем поддерживать форму.
Вот, пососи чугунную сисю и больше не пиши сюда хуеты, пожалуйста.
4 Кб, 225x225>>47134
You are wellcome.
А ты только свинги и скваты делаешь, гиретян? Колобки хороши своим разнообразием, кроме прочего. Можно много чего с ними изображать.
Посмотри в сторону трастеров, с 8-й попробуй для начала. Сильно рекомендую, и если будешь делать-начинай всегда со слабой руки, по дефолту это левая лапа. Затем правой делай не > чем сделала левой.
Еще щитаю очень полезным освоить подъём на грудь, он же kettlebell clean. Так же начни с 8-рочки. К нему есть хорошее подводящее движение-подхват или прихват, как-то так называется, гугли. Подхват наверно всё же.
You are wellcome.
А ты только свинги и скваты делаешь, гиретян? Колобки хороши своим разнообразием, кроме прочего. Можно много чего с ними изображать.
Посмотри в сторону трастеров, с 8-й попробуй для начала. Сильно рекомендую, и если будешь делать-начинай всегда со слабой руки, по дефолту это левая лапа. Затем правой делай не > чем сделала левой.
Еще щитаю очень полезным освоить подъём на грудь, он же kettlebell clean. Так же начни с 8-рочки. К нему есть хорошее подводящее движение-подхват или прихват, как-то так называется, гугли. Подхват наверно всё же.
>>47371
В основном сейчас свинги и рывки. Ещё становую на 16, когда устаю и есть побольше времени.
Мне понравились трастеры, когда пробовала, но как основное упражнение пока не использую.
Восьмёрку тоже пробовала, но её мне пока неудобно делать.
Не знаю, хорошо или плохо, но мне пока просто особо много не нужно. Я сейчас на том этапе, когда полезно всё, поэтому подбираю упражнения просто какие больше нравится делать. Мне ещё очень далеко до развития конкретных мышц.
В основном сейчас свинги и рывки. Ещё становую на 16, когда устаю и есть побольше времени.
Мне понравились трастеры, когда пробовала, но как основное упражнение пока не использую.
Восьмёрку тоже пробовала, но её мне пока неудобно делать.
Не знаю, хорошо или плохо, но мне пока просто особо много не нужно. Я сейчас на том этапе, когда полезно всё, поэтому подбираю упражнения просто какие больше нравится делать. Мне ещё очень далеко до развития конкретных мышц.
>>47365
Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина (ну не, пиздец же, надо до такого додуматься?), то сиськи. Что следующее: гиря в виде стоящего хуя или срущей жопы? И профсоревы проводить с такими гирями.
Ну короче, спасибо анон, разъяснил, что гиревые трени - это аэробика, понял, это как бег, например: баба-марафонец пробежит куда лучше любого качка и ТА-шника, то же самое и с гирями, т.к. гири почти = бег. Кстати, для тех кто не любит бег, можете использовать гири, я тут проанализировал и пришёл к выводу, что это ВИН, ёпта. Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо.
Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина (ну не, пиздец же, надо до такого додуматься?), то сиськи. Что следующее: гиря в виде стоящего хуя или срущей жопы? И профсоревы проводить с такими гирями.
Ну короче, спасибо анон, разъяснил, что гиревые трени - это аэробика, понял, это как бег, например: баба-марафонец пробежит куда лучше любого качка и ТА-шника, то же самое и с гирями, т.к. гири почти = бег. Кстати, для тех кто не любит бег, можете использовать гири, я тут проанализировал и пришёл к выводу, что это ВИН, ёпта. Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо.
>>47357
Продавать не буду, хочу летом выйти на улицу, пожанглировать ей попробовать
Продавать не буду, хочу летом выйти на улицу, пожанглировать ей попробовать
>>47349
ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40.
Ну, умел бы считать, знал бы, что 24+24 = 48, т.е. 40 кг почти в 2 раза тяжелее, но без 8-ми кг, лол. Альсо даже между 24 и 32 кг ощутимая разница, так что хуле ты хотел, ибать.
ебать я ахуел от того какая пропасть между 24 и 40.
Ну, умел бы считать, знал бы, что 24+24 = 48, т.е. 40 кг почти в 2 раза тяжелее, но без 8-ми кг, лол. Альсо даже между 24 и 32 кг ощутимая разница, так что хуле ты хотел, ибать.
>>47357
Лол, значение знаешь?
>покупай вторую полторашку и двухпудовку в нагрузку
>Двухпудовка в нагрузку к полторашке.
Лол, значение знаешь?
Ребят, а никто не пробовал сэндбег? Хочу в нагрузку к гирям купить его. Стоит недешево, но говорят годнота.
>>47462
Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?
> сэндбег ... Стоит недешево
Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?
>>47462
Бля, братан, берёшь 2-3 больших плотных пакета, один в один вкладываешь, набиваешь песком, камнями, чем угодно (можно мокрым песком, вода охуенно утяжеляет), завязываешь пакеты, вкладываешь их в обычный ранец. Надеваешь ранец, идёшь подтягиваешься. Нахуй покупать какое-то распиаренное говно, являющееся по-сути обычным ранцем, который можно купить по объяве меньше чем за 1000 р?
Бля, братан, берёшь 2-3 больших плотных пакета, один в один вкладываешь, набиваешь песком, камнями, чем угодно (можно мокрым песком, вода охуенно утяжеляет), завязываешь пакеты, вкладываешь их в обычный ранец. Надеваешь ранец, идёшь подтягиваешься. Нахуй покупать какое-то распиаренное говно, являющееся по-сути обычным ранцем, который можно купить по объяве меньше чем за 1000 р?
>>47467
>>47468
Чуваки, я понимаю что это просто сумка, но эта сумка должна быть охуенно прочной и не пропускать пыль от песка, т.к. зимой буду заниматься в комнате. Сендбег дергают за ручки со всей силы, бросают на землю и она все это должна выдерживать. Там, где я хочу брать дают гарантию 2 года, что с ней будет все заебись и если что обменяют. Я готов заплатить за качественную вещь, вопрос не в этом. Вопрос в полезности снаряда, может кто использует в своих тренировках.
>>47468
Чуваки, я понимаю что это просто сумка, но эта сумка должна быть охуенно прочной и не пропускать пыль от песка, т.к. зимой буду заниматься в комнате. Сендбег дергают за ручки со всей силы, бросают на землю и она все это должна выдерживать. Там, где я хочу брать дают гарантию 2 года, что с ней будет все заебись и если что обменяют. Я готов заплатить за качественную вещь, вопрос не в этом. Вопрос в полезности снаряда, может кто использует в своих тренировках.
>>47467
Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит.
>>47462
Используем с полканом. Годная вещь. Рекомендую брать Monko на 60кг, к нему пару доп филлеров, но вес сначала поставить 40 кг, впихнув еще каких-нибудь старых подушек, чтобы песок по краям не уходил. Не стоит обманываться, 40 кг - реально весьма рабочий вес, но не очень травмоопасный как 50 и более. Но чтоб было что на будущее, берешь из-за этого на 60 мешок.
До этого решил продешевить и взял Sportsteel - порвался филлер и оторвалась ручка на первой же тренировке, негодование было просто пиздец, а уж пересыпать это все в Monko было гемморно. Единственный плюс - мы в него запихали филлеры новые, их запихнули уже в монко.
>Тебе маркетологи засрали мозг, это просто сумка с песком, как она может стоить недешево?
>Бля, братан, берёшь
Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит.
>>47462
Используем с полканом. Годная вещь. Рекомендую брать Monko на 60кг, к нему пару доп филлеров, но вес сначала поставить 40 кг, впихнув еще каких-нибудь старых подушек, чтобы песок по краям не уходил. Не стоит обманываться, 40 кг - реально весьма рабочий вес, но не очень травмоопасный как 50 и более. Но чтоб было что на будущее, берешь из-за этого на 60 мешок.
До этого решил продешевить и взял Sportsteel - порвался филлер и оторвалась ручка на первой же тренировке, негодование было просто пиздец, а уж пересыпать это все в Monko было гемморно. Единственный плюс - мы в него запихали филлеры новые, их запихнули уже в монко.
>>47425
Наоборот же. Когда рынок не заинтересован в товаре, продают его самую простую вариацию: это заходит большинству потребителей + простота в изготовлении. А вот когда появляется целое движение, тогда уже начинаются изьебы.
Не могу согласится, но в определенных упражнениях они могут заменить бег. Попробуй взять 16/24 (в зависимости от того, с чем больше работаешь). Делаешь рывок с пола, ставишь на пол, разгибаешься (отдыхая в это время), берешь другой рукой и рвешь. Ставишь таймер на 10 минут и делаешь все это время без перерыва.
>Я чё заметил: гири - это по ходу такая ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной,
Наоборот же. Когда рынок не заинтересован в товаре, продают его самую простую вариацию: это заходит большинству потребителей + простота в изготовлении. А вот когда появляется целое движение, тогда уже начинаются изьебы.
>гири почти = бег
Не могу согласится, но в определенных упражнениях они могут заменить бег. Попробуй взять 16/24 (в зависимости от того, с чем больше работаешь). Делаешь рывок с пола, ставишь на пол, разгибаешься (отдыхая в это время), берешь другой рукой и рвешь. Ставишь таймер на 10 минут и делаешь все это время без перерыва.
>>47365
Вот это надо выделить прям!
Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"
Если вы хотите быть (выглядеть как) "легкоатлетом" с гирей - используйте техники чисто для гиревого спорта. Если хотите как "тяжелоатлет" НАКАЧАТЬСЯ используйте рывковые протяжки, рывки из ямы, с пола и прочее.
Вот это надо выделить прям!
Кстати, процитирую Ксению по поводу техники рывка, не дословно, но по смыслу верно-
"Некоторые превращают рывок в силовое упражнение, между тем при правильной технике это скорее лёгкая чем тяжёлая атлетика"
Если вы хотите быть (выглядеть как) "легкоатлетом" с гирей - используйте техники чисто для гиревого спорта. Если хотите как "тяжелоатлет" НАКАЧАТЬСЯ используйте рывковые протяжки, рывки из ямы, с пола и прочее.
1,7 Мб, 2592x1936Кстати, сказать, купили переходные веса на 20 и 28 от уральской гири. Очень клевые няхи, сделаны качественно, очень удобные ручки. Правда, цвета слегка различаются))
>>47484
Лол, я как раз его и собираюсь. Вот только с весом сомневаюсь, 60 или 40. 60 сейчас мне явно будет много, но и брать снаряд, вес которого потом нельзя будет увеличить тоже не дело мне кажется. Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?
Дополнительные филеры на сколько посоветуешь? Песок какой использовали, специальный с магаза или обычный с улицы? Не сильны пылит при работе?
> Рекомендую брать Monko на 60кг
Лол, я как раз его и собираюсь. Вот только с весом сомневаюсь, 60 или 40. 60 сейчас мне явно будет много, но и брать снаряд, вес которого потом нельзя будет увеличить тоже не дело мне кажется. Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?
Дополнительные филеры на сколько посоветуешь? Песок какой использовали, специальный с магаза или обычный с улицы? Не сильны пылит при работе?
>>47501
Смотри, при таком весе при забросе на плечо, песок через некоторое время начинал у нас по краям разбегаться. Поэтому, чтобы этого не случилось, можно поднабить его старыми непуховыми подушками. Мы, повторюсь, использовали порванный дерьмовый мешок: набили его филлерами (их в комплекте 4-ре, один из них с ручкой) и запинухнули уже в этот. И больше так вес себя не вел. Возможно, можно использовать меньший мешок по объему (для картошки или сахара там), в него филлеры и в мешок.
Доп. филлеры не использовали еще пока.
Брали песок для детских площадок. 200 рублей за 20 кг. Рекомендую покупать их будучи на машине! Реально, переносить их сложнее, чем 24 кг гирю!
С улицы не бери! Какахи, гельминты и прочее.
При работе не пылит: филлеры там грамотные, с тройной липучкой.
Сам мешок очень добротный, сделан по совести. Упакован тож песдато!.
Еще раз, не стоит недооценивать вес в те же 40кг! Люди там в комментах на сайте не даром писали, что "переоценили свои силы"
>>47503
Весь комплект за 18к. Ждали месяц. О потраченных деньгах не жалеем.
>Если 60килограмовый забить на 35-40 нормальный он вообще, не болтается как говно в проруби?
Смотри, при таком весе при забросе на плечо, песок через некоторое время начинал у нас по краям разбегаться. Поэтому, чтобы этого не случилось, можно поднабить его старыми непуховыми подушками. Мы, повторюсь, использовали порванный дерьмовый мешок: набили его филлерами (их в комплекте 4-ре, один из них с ручкой) и запинухнули уже в этот. И больше так вес себя не вел. Возможно, можно использовать меньший мешок по объему (для картошки или сахара там), в него филлеры и в мешок.
Доп. филлеры не использовали еще пока.
>специальный с магаза или обычный с улицы?
Брали песок для детских площадок. 200 рублей за 20 кг. Рекомендую покупать их будучи на машине! Реально, переносить их сложнее, чем 24 кг гирю!
С улицы не бери! Какахи, гельминты и прочее.
При работе не пылит: филлеры там грамотные, с тройной липучкой.
Сам мешок очень добротный, сделан по совести. Упакован тож песдато!.
Еще раз, не стоит недооценивать вес в те же 40кг! Люди там в комментах на сайте не даром писали, что "переоценили свои силы"
>>47503
Весь комплект за 18к. Ждали месяц. О потраченных деньгах не жалеем.
>>47425
Камон, анон, таких гирь менее 1%. Подарочно-декоративная йоба, никто соревы с ними не будет проводить.
Нужная это хуита, анон, нужная. Для меня польза несомненна. Сила, выносливость, good mood, вот это вот всё. Даже тебе пригодилась чтобы потроллить.
Прямо в точку, анончик. Согласен полностью с тобой.
>ненужная хуита, что для того чтобы её продать, её приходится отливать в какой-нибудь провокационной, бросающейся в глаза форме: то голова дьявола с рогами, то голова Путина
Камон, анон, таких гирь менее 1%. Подарочно-декоративная йоба, никто соревы с ними не будет проводить.
Нужная это хуита, анон, нужная. Для меня польза несомненна. Сила, выносливость, good mood, вот это вот всё. Даже тебе пригодилась чтобы потроллить.
>Нахуй бегать в дождь и слякоть, если можно дома в юутной обстановке рвать и толкать гирьку, одновременно втыкая пиздатое кинцо
Прямо в точку, анончик. Согласен полностью с тобой.
5,3 Мб, mp4,480x272, 0:54
>>47503
Не так вопрос прочитал.
С ними такая история: в определенных упражнениях 16 кг легкая, а 24 кг уже сложная. В объемных рывках в сет, например. А вот 20 кг идеально.
Та же история с 28-ой. Например, перейти к жиму лежа (как в видеорилейтед с протяжкой на грудь и выходом в стойку) с 2x24 кг на 2x32 кг это очень нехуево. А подойти через 28-ку более чем (ощущается как 24-ре).
>Почему брали?
Не так вопрос прочитал.
С ними такая история: в определенных упражнениях 16 кг легкая, а 24 кг уже сложная. В объемных рывках в сет, например. А вот 20 кг идеально.
Та же история с 28-ой. Например, перейти к жиму лежа (как в видеорилейтед с протяжкой на грудь и выходом в стойку) с 2x24 кг на 2x32 кг это очень нехуево. А подойти через 28-ку более чем (ощущается как 24-ре).
>>47500
УГ хороши, конечно, но цены там тоже хороши.
Может, тут в других тредах обсуждали, но одна из самых забавных вещей, что я встречал:
https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-uralskaya-sorevnovatelnaya-16-kg/
УГ хороши, конечно, но цены там тоже хороши.
Может, тут в других тредах обсуждали, но одна из самых забавных вещей, что я встречал:
https://dima.stefantsov.com/obzor-giri-uralskaya-sorevnovatelnaya-16-kg/
>>47565
Олива, самая приятная цветовая гамма. Красный глаза режет, на черном ручки сливаются, а камо ну такое.
Олива, самая приятная цветовая гамма. Красный глаза режет, на черном ручки сливаются, а камо ну такое.
>>47484
Ну ебать, нахуй так яростно всё делать. Аккуратно надел, подтянулся на турнике, слез, аккуратно снял. Там не 50 кг же будет, а кил 15. А уж если надо 50 кг, то тогда цеплять гирю на пояс.Если жалко бабла на пиаренный мешок, то я думаю лучше аккуратно обращаться с самодельным, и проверять периодически. Можно пакеты скотчем обхуярить в несколько слоёв, всё равно будет дешевле сэндбега.
>Ну-ну. 10 минут работы (забросы, перебросы на плечо, скидывания и пр.) и сначала потроха порвутся, а потом песок будет сыпаться, а песок еще при этом и пылит
Ну ебать, нахуй так яростно всё делать. Аккуратно надел, подтянулся на турнике, слез, аккуратно снял. Там не 50 кг же будет, а кил 15. А уж если надо 50 кг, то тогда цеплять гирю на пояс.Если жалко бабла на пиаренный мешок, то я думаю лучше аккуратно обращаться с самодельным, и проверять периодически. Можно пакеты скотчем обхуярить в несколько слоёв, всё равно будет дешевле сэндбега.
>>47580
Может быть дешевле, но тут уже вопрос траты времени на все это + на доработки. Имхо, проще купить и забыть. Да, он пропиаренный, но он и проверенный.
Может быть дешевле, но тут уже вопрос траты времени на все это + на доработки. Имхо, проще купить и забыть. Да, он пропиаренный, но он и проверенный.
>>47582
Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого". А так да, зачем кататься на приоре, если есть деньги на новую Бэху.
Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого". А так да, зачем кататься на приоре, если есть деньги на новую Бэху.
>>47569
Я посмотрел фотографии, такое ощущение, что он палево купил какое-то. У нас далеко не такая покраска, там у него на фотках будто кисточкой прошлись, гиря изначально уже какая-то обкоценная. Я могу потом пофоткать вблизи (правда, у меня фотик на тапке говно) свои.
Я посмотрел фотографии, такое ощущение, что он палево купил какое-то. У нас далеко не такая покраска, там у него на фотках будто кисточкой прошлись, гиря изначально уже какая-то обкоценная. Я могу потом пофоткать вблизи (правда, у меня фотик на тапке говно) свои.
>>47581
Х.з, я когда реально зафанател от физухи, то я начал сначала по-максимуму выжимать всё из того, что имею: турник, брусья, отжимания на одной руке, пистолетики. Потом пришёл в зал и сходу пожал 80 кг на 10 раз, при своём весе 70, хоть и с кривоватой техникой.
Х.з, я когда реально зафанател от физухи, то я начал сначала по-максимуму выжимать всё из того, что имею: турник, брусья, отжимания на одной руке, пистолетики. Потом пришёл в зал и сходу пожал 80 кг на 10 раз, при своём весе 70, хоть и с кривоватой техникой.
>>47583
Этим человеком был Альберт Энштейн я, и я сказал "недешево конечно, но" подразумевая, что я готов заплатить. Прошу прощения, если ввел в заблуждение. У меня вопрос был не касательно цены, а именно о применимости в тренировках.
> Блять, человек сказал "мне кажется что это дорого".
Этим человеком был Альберт Энштейн я, и я сказал "недешево конечно, но" подразумевая, что я готов заплатить. Прошу прощения, если ввел в заблуждение. У меня вопрос был не касательно цены, а именно о применимости в тренировках.
Иди к чуркам на рынок грузчиком подрабатывать, и тебе, и им польза. Что забесплатно песок поднимать.
>>47590
Я помню как-то вагон лука разгружал еще в нулевых, знатно тогда охуел, там были мешки килограмм по 30 я думаю. Готов был отказаться от денег лишь бы съебаться домой под пледик.
Я помню как-то вагон лука разгружал еще в нулевых, знатно тогда охуел, там были мешки килограмм по 30 я думаю. Готов был отказаться от денег лишь бы съебаться домой под пледик.
>>47595
Понятно дело, такую работу нужно выполнять будучи сидящим на фарме. Но сначала нужно пару лет разгружать сначала 5 кг мешочки с луком, потом 10 кг и т.д.
Понятно дело, такую работу нужно выполнять будучи сидящим на фарме. Но сначала нужно пару лет разгружать сначала 5 кг мешочки с луком, потом 10 кг и т.д.
>>47600
Точно так же, как грузчик васян ведёт себя в зале, лол.
Кстати, это лук, это была не подъёбка: такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать, я серьёзно. Либо пусть платят хорошо, чтобы ты себе мог позволить хондропротекторы, хорошие витамины, протеины, л-карнитины, либо ты не таскаешь мешки. Однако васяны этого не знают и убиваются, таская 30 или 50 кг мешки каждый день по нескольку часов. Это же равноценно работе проф.спортсмена.
Точно так же, как грузчик васян ведёт себя в зале, лол.
Кстати, это лук, это была не подъёбка: такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать, я серьёзно. Либо пусть платят хорошо, чтобы ты себе мог позволить хондропротекторы, хорошие витамины, протеины, л-карнитины, либо ты не таскаешь мешки. Однако васяны этого не знают и убиваются, таская 30 или 50 кг мешки каждый день по нескольку часов. Это же равноценно работе проф.спортсмена.
>>47619
Да я это быстро понял лол. Работа разовая была и занимались ей студенты, один дохлее другого, даже не мужики.
> такую тяжелую работу выполнять без подготовки и за такие смешные деньги - это не надо так делать
Да я это быстро понял лол. Работа разовая была и занимались ей студенты, один дохлее другого, даже не мужики.
>>47490
чел заебали вы уже
Не как твой внешний вид не зависит не от штанги не от гантелей
Он зависит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЕДЫ
чел заебали вы уже
Не как твой внешний вид не зависит не от штанги не от гантелей
Он зависит ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ОТ ЕДЫ
>>47580
сэндбэк на то и сэнбэг он нужен что бы его кидать и тд
Тому же борцу мешок позволяет лучше кидать людей
Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кг
Ну и 1ин мешок хорошо легкий иметь кг 40 так чисто такое более легкие упражнения делать
сэндбэк на то и сэнбэг он нужен что бы его кидать и тд
Тому же борцу мешок позволяет лучше кидать людей
Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кг
Ну и 1ин мешок хорошо легкий иметь кг 40 так чисто такое более легкие упражнения делать
>>47768
спокойно. Про еду никто не забывает
спокойно. Про еду никто не забывает
>>47786
не могу здесь с тобой согласится, так как борец в 100 кг, которого ты будешь кидать и мешок в 100 кг это не одно и тоже. С учетом того, что противника ты раздергиваешь (ловишь на движении), что вес его распределен и пр.
я понимаю, что ты монстр, но я тож считал, чего там, я с 32-ойками работаю, сейчас 65 кг мешочек нагружу и поехали. А нет, ни хуя.
по остальному да, сендбэг должен быть так сделан, чтобы его можно было кидать не жалея при необходимости. Дергать за ручки, чтоб при этом не отрывались и пр.
>Обычно беретья = своему весу Те для меня надо где то в 100кг
не могу здесь с тобой согласится, так как борец в 100 кг, которого ты будешь кидать и мешок в 100 кг это не одно и тоже. С учетом того, что противника ты раздергиваешь (ловишь на движении), что вес его распределен и пр.
я понимаю, что ты монстр, но я тож считал, чего там, я с 32-ойками работаю, сейчас 65 кг мешочек нагружу и поехали. А нет, ни хуя.
по остальному да, сендбэг должен быть так сделан, чтобы его можно было кидать не жалея при необходимости. Дергать за ручки, чтоб при этом не отрывались и пр.
>>47772
Половина людей, которые тяжелее хуя ничего не держали, повредит поясницу, если попытается мешок 50кг поднять и перенести.
Половина людей, которые тяжелее хуя ничего не держали, повредит поясницу, если попытается мешок 50кг поднять и перенести.
>>47798
это совсем амебы уже значит
Мешки 50кг расчитаны специально на любого мужчину среднего
То что есть мужики слабее женщин я это так то знаю но в таком состоянии они сыпятся даже подняв в квартире стул Там дело уже не в весе а в разрушении позвонка суставов от сидячего образа жизни
это совсем амебы уже значит
Мешки 50кг расчитаны специально на любого мужчину среднего
То что есть мужики слабее женщин я это так то знаю но в таком состоянии они сыпятся даже подняв в квартире стул Там дело уже не в весе а в разрушении позвонка суставов от сидячего образа жизни
>>47802
50кг да, относительно безопасный вес. Но все зависит от амплитуды и отношения к. Если расслабишься и позволишь небрежность, порвать может и меньший вес.
50кг да, относительно безопасный вес. Но все зависит от амплитуды и отношения к. Если расслабишься и позволишь небрежность, порвать может и меньший вес.
>>47807
Техника у него хуёвая, в любом спорте техника очень важна.
Техника у него хуёвая, в любом спорте техника очень важна.
>>47815
в грузчиках много слабаков работает недельных поработают уходят разные алкаши иногда и тд
Я прост сам работал пару лет после армии ну и до немного
Так что на видео обычный мужик довольно слабый
в грузчиках много слабаков работает недельных поработают уходят разные алкаши иногда и тд
Я прост сам работал пару лет после армии ну и до немного
Так что на видео обычный мужик довольно слабый
>>47824
да нет смысла гири продавать нужен полный комплект по 2 16 24 32
а далее еще одну кг на 60 можно прикупить
да нет смысла гири продавать нужен полный комплект по 2 16 24 32
а далее еще одну кг на 60 можно прикупить
>>47824
если с деньгами вообще говно пусть на металлоприемку съездиет и купит сразу все
там только сверлом обработать и покрасить останется
рублей за 200 раньше покупали пацаны
если с деньгами вообще говно пусть на металлоприемку съездиет и купит сразу все
там только сверлом обработать и покрасить останется
рублей за 200 раньше покупали пацаны
>>47834
да не че не провалится Сила разовьется и 32ка станет со временем как пластиковая бутылка в руке
все так думают
https://www.youtube.com/watch?v=Z7iZ7BsvsXA
вон мужик знает толк в силовых
да не че не провалится Сила разовьется и 32ка станет со временем как пластиковая бутылка в руке
все так думают
https://www.youtube.com/watch?v=Z7iZ7BsvsXA
вон мужик знает толк в силовых
>>47834
Вон даже Ситников он чисто на марафонах специализируется и то силовые не херовые у него развились
https://www.youtube.com/watch?v=cpIAD1hitw0
Вон даже Ситников он чисто на марафонах специализируется и то силовые не херовые у него развились
https://www.youtube.com/watch?v=cpIAD1hitw0
>>47827
Техника решает, просто берёшь груз так, чтобы его вес шёл тебе на позвоночник и ноги, а не на руки. Т.е. как в ТА - там руки - это передаточный механизм, а само движение выполняется всем телом.
Техника решает, просто берёшь груз так, чтобы его вес шёл тебе на позвоночник и ноги, а не на руки. Т.е. как в ТА - там руки - это передаточный механизм, а само движение выполняется всем телом.
345 Кб, 1431x2160Пацаны, поясните за царскую двухпудовку. Я не приверженец классического гс, в основном делаю всякие вариации жимов и т.д. Удобна ли она будет для этого? И теротически смогу ли я использовать её в классике (толчок, рывок)?
https://youtu.be/4RyjzJRz3VQ
Интересная методика интервальной тренировки
Интересная методика интервальной тренировки
23 Кб, 768x374>>25615 (OP)
Дрищекун на связи. Решил сегодня потестить сколько я гирю 16 кг смогу порвать за 10 минут. Порвал 40 раз левой и 40 раз правой за 6 минут, дальше сил не хватило. Пиздец, под конец думал умру нахой, и даже не потому что упахался, а потому что тупо руки устали гирю вверху удерживать. Пиздец тяжело осознавать что максимум потянул бы только на юношеский третий разряд(((
Дрищекун на связи. Решил сегодня потестить сколько я гирю 16 кг смогу порвать за 10 минут. Порвал 40 раз левой и 40 раз правой за 6 минут, дальше сил не хватило. Пиздец, под конец думал умру нахой, и даже не потому что упахался, а потому что тупо руки устали гирю вверху удерживать. Пиздец тяжело осознавать что максимум потянул бы только на юношеский третий разряд(((
>>47919
в ТА руки так же важны Тк штангу еще удержать надо нужны сильные кисти хват А хват напрямую зависит от силы рук в том числе во многом предплечья
в ТА руки так же важны Тк штангу еще удержать надо нужны сильные кисти хват А хват напрямую зависит от силы рук в том числе во многом предплечья
>>47919
без силы не чего ты не сделаешь
Наоборот хорошая техника загоняет в пределы силы а пределы силы растят травмоопасность громадно
А с мешком там вообще все не так ка ки с камнями и пр Я просто тренировался в нестандарта одно время с разными камнями мешками бревнами телятами поросятами поднимал в армии в основном короче по старой школе как прмерно тренили в 1912 годах еще
без силы не чего ты не сделаешь
Наоборот хорошая техника загоняет в пределы силы а пределы силы растят травмоопасность громадно
А с мешком там вообще все не так ка ки с камнями и пр Я просто тренировался в нестандарта одно время с разными камнями мешками бревнами телятами поросятами поднимал в армии в основном короче по старой школе как прмерно тренили в 1912 годах еще
>>47962
потому что ты ее держишь не правильно
надо упирать в плече на верху нужна статика нормальная + не работать рукой
+ ты ее наверника держишь неправильно Держи за бок ручки когда берешь таким образм гиря как бы уйдет в палец на бок и ее не надо держать пальцами
потому что ты ее держишь не правильно
надо упирать в плече на верху нужна статика нормальная + не работать рукой
+ ты ее наверника держишь неправильно Держи за бок ручки когда берешь таким образм гиря как бы уйдет в палец на бок и ее не надо держать пальцами
>>47962
а так набирай силу Тебе уже можно 24ку работать аккуратненько
на одной технике не кто далеко не уезжал Хотя и о ней забывать не надо
а так набирай силу Тебе уже можно 24ку работать аккуратненько
на одной технике не кто далеко не уезжал Хотя и о ней забывать не надо
>>47962
в плане техники вот смотри с позиции силы
Я могу пожать тупо 16ку 100ю раз без всякой техники рывка и толчка тупо по силовухе а на 2х руках там под 200 раз могу пожать
Я недавно заминку делал ими так 2 16ки тупо пожал в районе 60+ раз когда уже убитый был приседами и пр
Вот пример как важна сила в любом спорте
О чем тут пацанам и говорю первое что должен набирать новичек это силу
в плане техники вот смотри с позиции силы
Я могу пожать тупо 16ку 100ю раз без всякой техники рывка и толчка тупо по силовухе а на 2х руках там под 200 раз могу пожать
Я недавно заминку делал ими так 2 16ки тупо пожал в районе 60+ раз когда уже убитый был приседами и пр
Вот пример как важна сила в любом спорте
О чем тут пацанам и говорю первое что должен набирать новичек это силу
>>47462
Можешь скрафтить из куска автомобильной камеры и песка. На ютубе есть гайды
Можешь скрафтить из куска автомобильной камеры и песка. На ютубе есть гайды
>>47569
>>47584
Прочитал отзыв этого Димы на уральскую соревновательную и решил что он еблан кокой-то. Не понравилось ему то что она большая и пустая внутри, но стандартная пудовка для соревнований и не может быть другой, блять! Неудобно ему брать её джвумя руками, ну так она для этого и не предназначена! Она для гиреклассики, рывков и толчков. А делает он только жим, как он написал. При этом у него уже есть несколько гирь. Зачем было за много шекелей тогда покупать ещё одну, ХЗ. У этого погромиста видимо мани некуда девать.
>>47584
Прочитал отзыв этого Димы на уральскую соревновательную и решил что он еблан кокой-то. Не понравилось ему то что она большая и пустая внутри, но стандартная пудовка для соревнований и не может быть другой, блять! Неудобно ему брать её джвумя руками, ну так она для этого и не предназначена! Она для гиреклассики, рывков и толчков. А делает он только жим, как он написал. При этом у него уже есть несколько гирь. Зачем было за много шекелей тогда покупать ещё одну, ХЗ. У этого погромиста видимо мани некуда девать.
>>41683
Я так начал заниматься, подводные? На гирьевой делаю рывок+легкие подтягивания, брусья и т.д.
Я так начал заниматься, подводные? На гирьевой делаю рывок+легкие подтягивания, брусья и т.д.
>>48062
А мне больше всего про цвет понравилось. Слишком яркий жёлтый, в офисе некрасиво смотрится!
Просто, что характерно, это самая популярная выдача по запросу "уральская гиря"
А мне больше всего про цвет понравилось. Слишком яркий жёлтый, в офисе некрасиво смотрится!
Просто, что характерно, это самая популярная выдача по запросу "уральская гиря"
>>46386
Для толчка гирь наверное больше смысл есть полуприсед делать, а не присед
Для толчка гирь наверное больше смысл есть полуприсед делать, а не присед
Существует ли инфа сколько по времени надо уметь удерживать рабочую гирю над головой (для рывка в частности)? 30 сек? Минута?
C 32plus32 убрали тренировки по месяцам штоле? Ну пиздец.
>>48868
Мне абсолютно непонятен твой вопрос. Казалось бы, после толчка и рывка, когда руки уже воткнулись, отдыхать можно сколько угодно: мышцы в этом положении не работают, не устаешь, держи хоть пять минут.
Мне абсолютно непонятен твой вопрос. Казалось бы, после толчка и рывка, когда руки уже воткнулись, отдыхать можно сколько угодно: мышцы в этом положении не работают, не устаешь, держи хоть пять минут.
>>48889
Ну пять минут я для красного словца сказал, ок. Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно. В правилах гиревого спорта про продолжительность фиксации над головой ничего нет, емнип. Если и специально их там зафиксировать и держать, то всё, что там происходит - слабая статическая работа мышц, ты их в итоге удерживать не сможешь по факту даже не потому, что устанешь, а потому, что от рук кровь отольет. Так в чем смысл?
Ну пять минут я для красного словца сказал, ок. Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно. В правилах гиревого спорта про продолжительность фиксации над головой ничего нет, емнип. Если и специально их там зафиксировать и держать, то всё, что там происходит - слабая статическая работа мышц, ты их в итоге удерживать не сможешь по факту даже не потому, что устанешь, а потому, что от рук кровь отольет. Так в чем смысл?
>>48893
Согласно правил, в фиксации нужно замереть с прямым телом без наклона, полностью выпрямленными локтевыми и коленными суставами, продолжительность в зависимости от строгости судейства.
Согласно правил, в фиксации нужно замереть с прямым телом без наклона, полностью выпрямленными локтевыми и коленными суставами, продолжительность в зависимости от строгости судейства.
>>48893
Это потому что ты тупой, анон, сори. Попробуй хоть рывки сам поделать на время что ли.
Удержание гирь над головой - одно из реальных упражнений, но с 32plus32 выпилили планы по месяцам и я теперь не могу посмотреть, сколько они там и какие веса удерживали.
И пять минут нихуя удерживать не получится как бы ты там хорошо не втыкался, думаю, минуту максимум, или две, или 30 сек. И вот поскольку я не знаю, сколько именно, то и спрашиваю, чтобы понять, воткнулся я нормально и это просто у меня рука отекает уже держать гирю, или я на самом деле хуёво воткнулся и надо больше над гибкостью работать.
Я уверен, если сказать нормальномуо тренеру, например "Я могу удержать над головой гирю 10 секунд" или "Я могу удерживать гирю над головой минуту" то он без всяких теоретизирований про втыкания скажет "Вот этого мало, скорее всего растяжка плохая" или "А вот этого достаточно".
>Но мне всё равно непонятен этот вопрос абсолютно.
Это потому что ты тупой, анон, сори. Попробуй хоть рывки сам поделать на время что ли.
Удержание гирь над головой - одно из реальных упражнений, но с 32plus32 выпилили планы по месяцам и я теперь не могу посмотреть, сколько они там и какие веса удерживали.
И пять минут нихуя удерживать не получится как бы ты там хорошо не втыкался, думаю, минуту максимум, или две, или 30 сек. И вот поскольку я не знаю, сколько именно, то и спрашиваю, чтобы понять, воткнулся я нормально и это просто у меня рука отекает уже держать гирю, или я на самом деле хуёво воткнулся и надо больше над гибкостью работать.
Я уверен, если сказать нормальномуо тренеру, например "Я могу удержать над головой гирю 10 секунд" или "Я могу удерживать гирю над головой минуту" то он без всяких теоретизирований про втыкания скажет "Вот этого мало, скорее всего растяжка плохая" или "А вот этого достаточно".
>>48907
24
24
>>48900
Ебать у тебя разброс в результатах. Я уже сказал, что про пять минут я сказал для красного словца.
Ты бы не баттхертил, я тебе один в этом треде отвечаю и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме тренировок.
А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный, я штангу 120 кг спокойно над головой фиксирую и стою. Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте, притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь.
>минуту максимум, или две, или 30 сек
Ебать у тебя разброс в результатах. Я уже сказал, что про пять минут я сказал для красного словца.
Ты бы не баттхертил, я тебе один в этом треде отвечаю и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме тренировок.
А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный, я штангу 120 кг спокойно над головой фиксирую и стою. Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте, притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь.
>>48947
Я ни слова не сказал про свой результат.
Ни я ни ты ничего не говорили про планирование нагрузок.
А как же твоё манявключение от которого прям пять, ну ладно, две минуты можно спокойно держать? Теперь оказывается что дело не во включении а в силе?
А предоставь, с видосами всяко веселее.
А кто им здесь занимается?
>Ебать у тебя разброс в результатах.
Я ни слова не сказал про свой результат.
>и даже проявляю интерес к твоей ололопрограмме
Ни я ни ты ничего не говорили про планирование нагрузок.
>А удержание ваше сложно только если ты дрыщ ебаный
А как же твоё манявключение от которого прям пять, ну ладно, две минуты можно спокойно держать? Теперь оказывается что дело не во включении а в силе?
>Готов с пруфами предоставить удержание двух двухпудовок над головой по минуте
А предоставь, с видосами всяко веселее.
>притом, что я гиреспортом вообще не занимаюсь
А кто им здесь занимается?
>>48947
Ну просто вопрос был вполне конкретный: "Существует ли инфа ... ?"
И тут ты влез со своим непониманием.
>Ты бы не баттхертил
Ну просто вопрос был вполне конкретный: "Существует ли инфа ... ?"
И тут ты влез со своим непониманием.
>>48868
Глянь вот этот видос про ошибки при фиксации гири
https://www.youtube.com/watch?v=yjAtz1c5H4k
С 6:22 упражнение проходка с двумя гирями над головой, рекомендуемое время 1-2 минуты.
Глянь вот этот видос про ошибки при фиксации гири
https://www.youtube.com/watch?v=yjAtz1c5H4k
С 6:22 упражнение проходка с двумя гирями над головой, рекомендуемое время 1-2 минуты.
>>49081
Когда полностью выпрямляю руку в верхней точке болит локоть. У кого-нибудь были такие проблемы?
Когда полностью выпрямляю руку в верхней точке болит локоть. У кого-нибудь были такие проблемы?
6,8 Мб, webm,712x400, 1:23
>>49019
Я хуй знает, сарказм это или нет, но держи. Как и предполагалось, работы мышц ровно ноль(я потом провел свою обычную тренировку на плечи безо всяких признаков усталости), единственная сложность - руки немеют и микроколебания весов становится сложнее контролировать.
Так в чем смысл этой хуйни, мне кто-нибудь может объяснить без подгорания и обвинений в том, что я гирь в глаза не видел?
>А предоставь, с видосами всяко веселее.
Я хуй знает, сарказм это или нет, но держи. Как и предполагалось, работы мышц ровно ноль(я потом провел свою обычную тренировку на плечи безо всяких признаков усталости), единственная сложность - руки немеют и микроколебания весов становится сложнее контролировать.
Так в чем смысл этой хуйни, мне кто-нибудь может объяснить без подгорания и обвинений в том, что я гирь в глаза не видел?
>>49239
Без обид, силы у тебя много, а вот фиксация очень плохая, держишь ты долго, вот только руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались.
мимогирячевал
Без обид, силы у тебя много, а вот фиксация очень плохая, держишь ты долго, вот только руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались.
мимогирячевал
>>49280
это реально так?
мимо другой анон
>руки с первых секунд болтаются, на соревнованиях бы доебались
это реально так?
мимо другой анон
>>49280
Какие обиды, лол, если я эту фиксацию проделываю в первый раз в жизни. В тяжёлой атлетике(которой я занимаюсь) на колебания веса никто не смотрит, главное удержать штангу на вытянутых руках хоть секунду. Если у вас к дрожаниям в сантиметр докапываются, то смысл упражнения становится понятен.
Какие обиды, лол, если я эту фиксацию проделываю в первый раз в жизни. В тяжёлой атлетике(которой я занимаюсь) на колебания веса никто не смотрит, главное удержать штангу на вытянутых руках хоть секунду. Если у вас к дрожаниям в сантиметр докапываются, то смысл упражнения становится понятен.
Бля, при чем тут удержание гири над головой вообще? Ну заминочная статика. Нахуя на ней так внимание заострять?
Мне приходит в голову только МИНИМАЛЬНАЯ польза при оверхеде с двумя гирями, между которыми натянута лента (для стабилизации - руки наверху просто вот так не разведешь в стороны). Там ты приседаешь с руками разведенными еще и в сторону над головой. Но бля, там чтобы подняться и на 2x24 надо быть крепким весьма.
>>48893
Да гири можно долго удерживать над головой и 30 минут
Это та же планка Если в это упоротся
Я делаю штопор иногда сними минуты 2 уходит стабильно пока туда сюда покрутишься
Эт просто развитие статической выносливости
Да гири можно долго удерживать над головой и 30 минут
Это та же планка Если в это упоротся
Я делаю штопор иногда сними минуты 2 уходит стабильно пока туда сюда покрутишься
Эт просто развитие статической выносливости
Наткнулся ночью тут на видос и не устаю проигрывать с него. Я когда купил гирю сразу же начал пробовать с ней всякие разные упражнения и так же как этот мужик фейлился и пыхтел, один в один прям.
https://youtu.be/Gwa8SyaqpgQ
https://youtu.be/Gwa8SyaqpgQ
Кто знает почему Блуд и Капралов разбежались, аж Капралов на зарубе участвовал в команде против Блуда. Чё случилось?
Блуд крутой чел, с юмором, Капралов злой какой-то, общается резко, как будто вот-вот скажет "иди нахуй" и даст в ебло. Почему так?
Блуд крутой чел, с юмором, Капралов злой какой-то, общается резко, как будто вот-вот скажет "иди нахуй" и даст в ебло. Почему так?
>>49904
Давай оставим разборки двух петушков в стиле дома 2 за пределами этого трэда? В комментариях к их каналам-курятникам, или откуда они там.
Давай оставим разборки двух петушков в стиле дома 2 за пределами этого трэда? В комментариях к их каналам-курятникам, или откуда они там.
Когда занимался пудовкой, кое-как мог рвануть 32кг раза 2-3 каждой рукой. Перешел на рывки 24кг и теперь могу порвать 32кг 8 раз каждой рукой. Мне кажется если ты можешь рвать более тяжелую гирю хотя бы раз 10 нужно обязательно включать ее в тренировки.
Заметил, что основная проблема с рывком 32кг у меня со спиной, чувствую, что спина недостаточно крепкая. Наверное для нормальных рывков надо начинать с укрепления спины.
Заметил, что основная проблема с рывком 32кг у меня со спиной, чувствую, что спина недостаточно крепкая. Наверное для нормальных рывков надо начинать с укрепления спины.
>>50236
Моя техника далека от идеальной, но я стараюсь как-то ногами и спиной задать колобку инерцию, а не просто тупо силой рвать его рукой.
Моя техника далека от идеальной, но я стараюсь как-то ногами и спиной задать колобку инерцию, а не просто тупо силой рвать его рукой.
335 Кб, 1261x636>>25615 (OP)
Охуенный пропёрженный зал, рваные майки и водочка за кадром прилагаются. Особый колорит добавляет убегающий от гиревого удара пиздюк.
https://www.youtube.com/watch?v=bZGuEN9V5C8
Охуенный пропёрженный зал, рваные майки и водочка за кадром прилагаются. Особый колорит добавляет убегающий от гиревого удара пиздюк.
https://www.youtube.com/watch?v=bZGuEN9V5C8
>>52135
Если меня со стороны снять во время тренировки, то наверное я 28-ку так же само рвать буду со скрежетом :3
Если меня со стороны снять во время тренировки, то наверное я 28-ку так же само рвать буду со скрежетом :3
Здравствуйте, аноны, хочу вкатиться в гири. Эпизодически делаю жим 4подхода по 10-12раз на каждую руку пудовой гирей, когда приезжаю у родителям. Хочу купить себе гирю 24кг. Какие упражения посоветуете новичку?
Желательно такие упражнения, чтобы я не распидорасил небольшую квартирку
>>52353
Сначала подводящие к классическим, потом классические рывки с толчками, без изъёбств
Сначала подводящие к классическим, потом классические рывки с толчками, без изъёбств
>>52353
Если гиря одна, то кроме рывка ничего нормального и нет по сути. Если бы было 2x24, можно было бы делать охуенные трастеры.
Если гиря одна, то кроме рывка ничего нормального и нет по сути. Если бы было 2x24, можно было бы делать охуенные трастеры.
>>36094
Неоднократно вижу, как какой-то даунич на протяжении всех тредов советует делать трастеры чтобы не делать толчок, особенно если нельзя локти в подвздошную кость поставить. Понимает ли этот даунич, что локти ставят в кость и выгибаются червём пидором только потому, что иначе будут руки отваливаться раньше чем ноги? И что трастер эту проблему никак не решает? И что таким же образом можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?
Неоднократно вижу, как какой-то даунич на протяжении всех тредов советует делать трастеры чтобы не делать толчок, особенно если нельзя локти в подвздошную кость поставить. Понимает ли этот даунич, что локти ставят в кость и выгибаются червём пидором только потому, что иначе будут руки отваливаться раньше чем ноги? И что трастер эту проблему никак не решает? И что таким же образом можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?
>>52993
потому что трастеры мощнейшее упражнение И они не только толкаются если сил много можно делать трастер жимовым швунгом в конце работая больше руками
Это упражнение задействует 100 проц тела Невероятно энергозатрано и самую высокую эффективность имеет по тренировочному эффекту
трастеры с 32ками большинство людей на планете не делает не разу
потому что трастеры мощнейшее упражнение И они не только толкаются если сил много можно делать трастер жимовым швунгом в конце работая больше руками
Это упражнение задействует 100 проц тела Невероятно энергозатрано и самую высокую эффективность имеет по тренировочному эффекту
трастеры с 32ками большинство людей на планете не делает не разу
>>53143
Причем именно с гирями трастер становится вообще пиздец сложным, т.к. руки болтаются независимо, в отличии от штанги.
Причем именно с гирями трастер становится вообще пиздец сложным, т.к. руки болтаются независимо, в отличии от штанги.
>>52353
Махи, трастеры. Погуглив технику рывки и толчки. Много ещё чего на трубе можно подсмотреть.
Махи, трастеры. Погуглив технику рывки и толчки. Много ещё чего на трубе можно подсмотреть.
>>53730
Не советую делать трастеры с одной гирей, т.к. может перекосоебить позвоночник. Я вчера например думал над тем, стоит ли мне купить еще один колобок 32кг для становой чтобы держать в каждой руке по 32+16 и взял в одну руку 32+16, а в другую 24, чтобы проверить хват. И после этого у меня полдня какие-то неприятные ощущения были в позвоночнике с одной стороны, пока не поделал упражнения и не повисел на турнике, потом прошло. Я думаю это было именно из-за неравномерно распределенного веса.
Не советую делать трастеры с одной гирей, т.к. может перекосоебить позвоночник. Я вчера например думал над тем, стоит ли мне купить еще один колобок 32кг для становой чтобы держать в каждой руке по 32+16 и взял в одну руку 32+16, а в другую 24, чтобы проверить хват. И после этого у меня полдня какие-то неприятные ощущения были в позвоночнике с одной стороны, пока не поделал упражнения и не повисел на турнике, потом прошло. Я думаю это было именно из-за неравномерно распределенного веса.
>>53736
Постоянной делаю приседания, становые тяги, махи и толчки с 24 и 16, полёт нормальный.
Постоянной делаю приседания, становые тяги, махи и толчки с 24 и 16, полёт нормальный.
>>49083
Ну в принципе у меня были, когда с толчка 16 на 24 перешёл, то от резкого выпрямления рук локти побаливали. Стал закачивать жимами 16кой (потом и 24кой) и как-то постепенно само прошло.
Ну в принципе у меня были, когда с толчка 16 на 24 перешёл, то от резкого выпрямления рук локти побаливали. Стал закачивать жимами 16кой (потом и 24кой) и как-то постепенно само прошло.
>>53736
Делаю их время от времени с пудовкой и с двадцаткой, также толчки по ДЦ чаще тоже с одной, чем с двумя делаю, полёт нормальный.
Из-за этого наверное проблемс, вес уже приличный. С 16 кг по хуй вообще должно быть, если кор хотя бы немного держит. С большим весом, если ты не очень здоровый дядя, наверно стоит опасаться неравномерной нагрузки.
>трастеры с одной гирей
Делаю их время от времени с пудовкой и с двадцаткой, также толчки по ДЦ чаще тоже с одной, чем с двумя делаю, полёт нормальный.
>взял в одну руку 32+16, а в другую 24
Из-за этого наверное проблемс, вес уже приличный. С 16 кг по хуй вообще должно быть, если кор хотя бы немного держит. С большим весом, если ты не очень здоровый дядя, наверно стоит опасаться неравномерной нагрузки.
>>53736
Потому что когда делаешь с разными весами надо обязательно концентрироваться на самом тяжелом (то есть поднимать именно его)
Потому что когда делаешь с разными весами надо обязательно концентрироваться на самом тяжелом (то есть поднимать именно его)
49 Кб, 744x992>>54659
За кадром.
За кадром.
>>55091
Это должно быть дополнительным снарядом, но никак не основным. Так что нет, не подойдет.
Это должно быть дополнительным снарядом, но никак не основным. Так что нет, не подойдет.
>>55182
Форма примерно как на пиках. Не слишком тонкая дужка должна быть, у советских разборных пудовок например такая тонкая, будет бить по пальцам при сбросах, не фатально, но неприятно. И не слишком широкая, раз предлагали купить такую самолитую, тоже нах не надо, не ухватишь. Погугли стандартный диаметр дужки, можешь проверить при покупке.
Хорошо если дужка хотя бы вчерне обработана внизу, там где пальцы будут хватать, без заусениц и острых выступов. Гиретян выше по треду купила онлайн новёхонького колобка, на фото его ручка выглядит идеально гладко, но за это придётся переплатить в два-раза по сравнению с олдскулом с Авито.
Вес для начала лучше взять 16 кг, если ты среднестатический двачер.
Форма примерно как на пиках. Не слишком тонкая дужка должна быть, у советских разборных пудовок например такая тонкая, будет бить по пальцам при сбросах, не фатально, но неприятно. И не слишком широкая, раз предлагали купить такую самолитую, тоже нах не надо, не ухватишь. Погугли стандартный диаметр дужки, можешь проверить при покупке.
Хорошо если дужка хотя бы вчерне обработана внизу, там где пальцы будут хватать, без заусениц и острых выступов. Гиретян выше по треду купила онлайн новёхонького колобка, на фото его ручка выглядит идеально гладко, но за это придётся переплатить в два-раза по сравнению с олдскулом с Авито.
Вес для начала лучше взять 16 кг, если ты среднестатический двачер.
230 Кб, 512x768
19 Кб, 200x200>>55429
Раз зашёл разговор про выбор гири: стоит ли брать соревновательную или разница с простой уральской не большая, а цена X2? Пробовал совковую - слишком широкая дужка, руке очень не удобно, плюс мозоли просто если не метров 20 пронести.
Раз зашёл разговор про выбор гири: стоит ли брать соревновательную или разница с простой уральской не большая, а цена X2? Пробовал совковую - слишком широкая дужка, руке очень не удобно, плюс мозоли просто если не метров 20 пронести.
>>55800
Соревновательная для соревнований, у нее диаметр как у 32-ушки, не нужна тебе такая. Возьми обыкновенного колобка.
Соревновательная для соревнований, у нее диаметр как у 32-ушки, не нужна тебе такая. Возьми обыкновенного колобка.
>можно и толчок делать не выгибаясь червём и не ставя локти в подвздошную кость?
Конечно, так и делаю.>>52993
Нашел на балконе гирю. На ней выбито - шуре от друзей, и почему то еще выбито - хортица. Если я правильно разобрал, то 24кг, ну по ощущениям похоже.
Сейчас буду в гиревой спорт вкатываться. Надеюсь дыру в полу к соседям не пробить.
Сейчас буду в гиревой спорт вкатываться. Надеюсь дыру в полу к соседям не пробить.
>>57785
Молодца, удачи, рывок только осторожно делай
Молодца, удачи, рывок только осторожно делай
ананасы , есть две гири по 16 кг. есть моя 105кг туша. Че делать чтобы сжечь весь жир нахуй ? хэлп ми
>>58292
У меня ожирение на 5кг больше, и я тебе совсем не советую делать приседания.
Махи пока не заебешься и рывки.
На таком весе колени вообще особо нагружать не стоит
У меня ожирение на 5кг больше, и я тебе совсем не советую делать приседания.
Махи пока не заебешься и рывки.
На таком весе колени вообще особо нагружать не стоит
Недавно второй раз выбил одно и то же плечо (на борцунстве). После первого раза особых осложнений не было (типа самопроизвольного выпадания, первый раз был лет 5 назад), сейчас оно тоже более-менее стабильно, пока делаю ЛФК. До этого занимался 1,5 года гирями, сейчас думаю пересмотреть программу, точно буду убирать толчки и армейский жим. Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises). Думаю теперь, оставлять ли рывок и турецкий подъем. В некоторых интернет-статьях пишут, что эти упражнения повышают стабильность плеча и многим с вывихами помогали. Опять же, у меня тоже не было с этими упражнениями проблем после первого вывиха, но наверняка какой-то ослабляющий эффект есть (с жимами-толчками точно есть, так как у меня от них другое плечо перетруждалось с ноющей болью), плюс слова Кука. Есть какие-то идеи?
>>58292
Викинга из шапки можешь попробовать (Viking Warrior Conditioning). Для этого надо поставить технику рывка: или ищи на русскоязычном ютубе, или, если понимаешь английский, смотри Science of kettlebell sport (есть на рутрекере).
Викинга из шапки можешь попробовать (Viking Warrior Conditioning). Для этого надо поставить технику рывка: или ищи на русскоязычном ютубе, или, если понимаешь английский, смотри Science of kettlebell sport (есть на рутрекере).
>>58396
Это зависит от тяжести травмы, её залеченности и веса актуального снаряда, разве нет?
Если у меня пять лет назад плечо болело после неудачного бенчпресса это вовсе не значит что мне теперь пудовку жать/толкать нельзя, я так щитаю.
>людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой
Это зависит от тяжести травмы, её залеченности и веса актуального снаряда, разве нет?
Если у меня пять лет назад плечо болело после неудачного бенчпресса это вовсе не значит что мне теперь пудовку жать/толкать нельзя, я так щитаю.
46 Кб, 554x700>>25615 (OP)
>то чувство, когда осознал, что Павел Сосулин никакой не мастер спорта и все его прогоны про hardstyle созданы только для того чтобы оправдать ущербную технику https://www.youtube.com/watch?v=_kzrTzq2XG4 (как же я нахуй ржу с его махов, рывков, взятий на грудь, толчков)
>>58396
Как раз наоборот. Просто не надо экстремальничать с весам, углами и проходками на разок. Но это вообще не рекомендуется никому. Для всего нужны подготовка/подводящие. А так гири как раз наоборот позволяют залечить плечи, так как движения с ними максимально естественны траектории движения для рук.
>он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises)
Как раз наоборот. Просто не надо экстремальничать с весам, углами и проходками на разок. Но это вообще не рекомендуется никому. Для всего нужны подготовка/подводящие. А так гири как раз наоборот позволяют залечить плечи, так как движения с ними максимально естественны траектории движения для рук.
>>59154
На этом видосе у него просто ужасный сброс гири в рывке. На реддите писали что у Павла и его инструкторов была ужасная техника пока они не съездили на семинары к Рудневу.
На этом видосе у него просто ужасный сброс гири в рывке. На реддите писали что у Павла и его инструкторов была ужасная техника пока они не съездили на семинары к Рудневу.
Сап гиряны.
Купил неделю назад первую гирю(24кг).
Есть пара моментов которые чуть напрягают:
Не хватает силы хвата при махах. Тем более махах одной рукой. Одной рукой кисти хватает на 15 махов примерно. Потом появляется ощущение что гиря сейчас улетит нахуй из разогнувшихся пальцев и убьет кого-нибудь.
Просто потихоньку заниматься и превозмогать? Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?
И второй момент:
После занятий ощутимо(но не прям сильно) болят сухожилия на сгибе локтя. Я что-то делаю не так? Или это нормально и пройдет со временем?
Купил неделю назад первую гирю(24кг).
Есть пара моментов которые чуть напрягают:
Не хватает силы хвата при махах. Тем более махах одной рукой. Одной рукой кисти хватает на 15 махов примерно. Потом появляется ощущение что гиря сейчас улетит нахуй из разогнувшихся пальцев и убьет кого-нибудь.
Просто потихоньку заниматься и превозмогать? Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?
И второй момент:
После занятий ощутимо(но не прям сильно) болят сухожилия на сгибе локтя. Я что-то делаю не так? Или это нормально и пройдет со временем?
>>60699
У меня болело у локтей, прошло через одно-два занятия совсем
У меня болело у локтей, прошло через одно-два занятия совсем
>>60699
Да
Мне помогли висы на толстой палке
>Просто потихоньку заниматься и превозмогать?
Да
>Или есть смысл поделать какие-нибудь специфические штуки на силу хвата?
Мне помогли висы на толстой палке
>>60699
Прихватывай дужку в замок
Это норма, они укрепляются
> Не хватает силы хвата при махах.
Прихватывай дужку в замок
> болят сухожилия на сгибе локтя
Это норма, они укрепляются
>>60848
Высокий?
Если так, то у тебя рычаги просто длинные, так что по связкам и суставам будет сначала больше нагрузка.
Высокий?
Если так, то у тебя рычаги просто длинные, так что по связкам и суставам будет сначала больше нагрузка.
Гиревики, а у вас руки сильно с нуля стали стали крепче и рельефнее?
С виду больше стали?
С виду больше стали?
Ну короч я выше писал, что у меня локти болят на турнике и при рывке. Продолжаю заниматься, локти стали болеть гораздо меньше. Похоже, если в разных частях тела боль не резкая, то надо терпеть и она постепенно пройдет.
>>61409
Если я буду делать паузу каждый раз, когда у меня что-то заболит, я буду тренироваться месяца 3-4 в году. С тех пор как я начал заниматься на турнике и с гирями у меня в разное время болели:
1. два средних пальца на правой руке;
2. левое плечо;
3. правое плечо;
4. поясница;
5. левое колено;
6. что-то в середине спины;
7. левый локоть;
8. правый локоть;
Все, кроме локтей прошло само, тренироваться я продолжал. Локти судя по всему тоже пройдут, они уже почти не болят на турнике и при рывке. Просто нужно различать разные виды боли: если боль резкая -- нужно сразу прекратить. Если терпимая, то смотреть по ощущениям: если становится с каждой тренировкой хуже, то нужно сделать паузу, если приблизительно на том же уровне или меньше, то можно продолжать.
Если я буду делать паузу каждый раз, когда у меня что-то заболит, я буду тренироваться месяца 3-4 в году. С тех пор как я начал заниматься на турнике и с гирями у меня в разное время болели:
1. два средних пальца на правой руке;
2. левое плечо;
3. правое плечо;
4. поясница;
5. левое колено;
6. что-то в середине спины;
7. левый локоть;
8. правый локоть;
Все, кроме локтей прошло само, тренироваться я продолжал. Локти судя по всему тоже пройдут, они уже почти не болят на турнике и при рывке. Просто нужно различать разные виды боли: если боль резкая -- нужно сразу прекратить. Если терпимая, то смотреть по ощущениям: если становится с каждой тренировкой хуже, то нужно сделать паузу, если приблизительно на том же уровне или меньше, то можно продолжать.
Если у меня никогда ничего от гирь не болела это не норма? На самом деле болели ощутимо колени, когда двухпудовки толкал :3
>>60699
кистевую тягу делай
так же расширь ручку до 50 - 80мм нзамотав бинтом эластичным и удерживай в руке будут укреплятся пальцы
так же сжимающий хват хорошо тренировать из дешового кольца Резрусc
На силаруков есть кольца еще мощнее более 50кг
Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable
кистевую тягу делай
так же расширь ручку до 50 - 80мм нзамотав бинтом эластичным и удерживай в руке будут укреплятся пальцы
так же сжимающий хват хорошо тренировать из дешового кольца Резрусc
На силаруков есть кольца еще мощнее более 50кг
Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable
>>61415
Аналогично:
1. правое плечо в районе ключицы
2. левое запястье (так, что район большого пальца был онемелым несколько недель)
3. левое плечо;
4. под лопатками
5. большой палец правой руки у основания
Продолжал заниматься, все прошло.
>>61598
Спасибо за наводку)
> в разное время болели
Аналогично:
1. правое плечо в районе ключицы
2. левое запястье (так, что район большого пальца был онемелым несколько недель)
3. левое плечо;
4. под лопатками
5. большой палец правой руки у основания
Продолжал заниматься, все прошло.
>>61598
>Из дорогого экспандеры типа Robert Baraban Adjustable
Спасибо за наводку)
![Todd S. Ellenbecker - Shoulder rehabilitation non-operative[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15508730773570.jpg)
![Todd S. Ellenbecker - Shoulder rehabilitation non-operative[...].jpg](https://2ch.hk//fiz/src/1325615/15508730773611.jpg)
>>59264
Источник инфы? Мнение о вредности overhead exercises при травмах плеча не единично, например, вот (автор - спортивный терапевт, проводивший исследования и писавший науч. статьи)
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=C37E455CB10A292B047EC386D5249B71
Там есть раздел, посвященный возвращению к лифтингу. В нем есть пикрил 2 - безопасные зоны для упражнений со спорт. снарядами. К тому же в сети есть рассказы, как парни выбивали здоровые плечи просто выполняя турецкий подъем. В общем, посмотрю по самочувствию, если что, буду выполнять частичный турецкий подъем (без вставания на ноги).
>Как раз наоборот.
Источник инфы? Мнение о вредности overhead exercises при травмах плеча не единично, например, вот (автор - спортивный терапевт, проводивший исследования и писавший науч. статьи)
http://booksdescr.org/item/index.php?md5=C37E455CB10A292B047EC386D5249B71
Там есть раздел, посвященный возвращению к лифтингу. В нем есть пикрил 2 - безопасные зоны для упражнений со спорт. снарядами. К тому же в сети есть рассказы, как парни выбивали здоровые плечи просто выполняя турецкий подъем. В общем, посмотрю по самочувствию, если что, буду выполнять частичный турецкий подъем (без вставания на ноги).
Привет, Антон, что скажешь по поводу такого комплекса ?
https://m.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo
https://m.youtube.com/watch?v=zLkiq4RQkBo
>>62215
Делай, хули спрашиваешь?
Делай, хули спрашиваешь?
>>62251
Грэй Кук и Майк Бойл, столпы современной физической подготовки спортсменов в США, очень котируют турецкий подъем как функциональное упражнение. А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов, рекомендации NSCA и т.д.
Грэй Кук и Майк Бойл, столпы современной физической подготовки спортсменов в США, очень котируют турецкий подъем как функциональное упражнение. А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов, рекомендации NSCA и т.д.
>>62295
Говно говна, США в жопе по физподготовке спортиков по сравнению с СССР.
Наутральное говно говна, павлушин подсос, слушать его нельзя категорически.
Чуть получше, но это всё ещё тот долбоёб который считал что VMO можно изолировать VMO-зашагиваниями, так что слушать его тоже не нужно.
Дай догадаюсь, БЖЖманя/модный грепплер или дзюдоист-длясебятор? И много чего для себя интересного в в рекомендациях NSCA нашёл? Дай догаюсь, переиодизацию, плоскостной тренинг и модное словечко "кор", лол.
В реальности ни один нормальный спортсмен не делает эту хуйню (турецкий подъём). Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом. Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко прям на реддите называл это упражнение бесполезным лет пять назад чем подорвал немало жоп павлушиных промыток.
>столпы современной физической подготовки спортсменов в США
Говно говна, США в жопе по физподготовке спортиков по сравнению с СССР.
>Грэй Кук
Наутральное говно говна, павлушин подсос, слушать его нельзя категорически.
>Майк Бойл
Чуть получше, но это всё ещё тот долбоёб который считал что VMO можно изолировать VMO-зашагиваниями, так что слушать его тоже не нужно.
>А так как я на досуге борцунствую, то в своих программах тренировок в основном и ориентируюсь на физ-подготовку атлетов
Дай догадаюсь, БЖЖманя/модный грепплер или дзюдоист-длясебятор? И много чего для себя интересного в в рекомендациях NSCA нашёл? Дай догаюсь, переиодизацию, плоскостной тренинг и модное словечко "кор", лол.
В реальности ни один нормальный спортсмен не делает эту хуйню (турецкий подъём). Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом. Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко прям на реддите называл это упражнение бесполезным лет пять назад чем подорвал немало жоп павлушиных промыток.
>>62686
Для ГС оно точно бесполезное, но для тренировки мышц-стабилизаторов вполне себе подходящее упражнение, почему нет, зачем такая категоричность
мимогирячевал, турецкий подъем не практикую
> называл это упражнение бесполезным
Для ГС оно точно бесполезное, но для тренировки мышц-стабилизаторов вполне себе подходящее упражнение, почему нет, зачем такая категоричность
мимогирячевал, турецкий подъем не практикую
>>62686
Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.
Вот только это Биба и Боба - два долбоеба, которые 100 % времени тягают железки стоя на двух ногах на земле, нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?
Например?
>по сравнению с СССР.
Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.
>Пауэрлифтер Джеми Льюис называет его бесполезным. МСМК по гирям Валерий Федоренко
Вот только это Биба и Боба - два долбоеба, которые 100 % времени тягают железки стоя на двух ногах на земле, нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?
>Куча упражнений делают всё что делает турецкий подъём ещё лучше, при этом их можно делать с бОльшим объёмом.
Например?
>>62708
И это говорит петушок который узнал из западной литературы про периодизацию и тренировку кора, которые были придуманы в СССР.
Нашёл для тебя очень полезное упражнение, жополаз:
https://www.youtube.com/watch?v=kqhEyYloPu0
Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки. Всё это намного проще, амплитуднее, легче нагружается и делается с большим объёмом а значит ибольшим тренировоным эффектом. Жду вскукареков о том что нахуя делать столько упражнений если можно делать один только турецки подъём и о том как охуенно он тренирует координацию.
>Жаль только, что методики СССР без мельдониевого костыля сдулись за год.
И это говорит петушок который узнал из западной литературы про периодизацию и тренировку кора, которые были придуманы в СССР.
>нахуя их слушать людям, которые 50 % времени находятся в партере (и 20 % общего времени - в начальной позиции турецкого подъема)?
Нашёл для тебя очень полезное упражнение, жополаз:
https://www.youtube.com/watch?v=kqhEyYloPu0
>Например?
Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки. Всё это намного проще, амплитуднее, легче нагружается и делается с большим объёмом а значит ибольшим тренировоным эффектом. Жду вскукареков о том что нахуя делать столько упражнений если можно делать один только турецки подъём и о том как охуенно он тренирует координацию.
32 Кб, 265x464>>62721
Ну да, читал книги Тюдора Бомпы, изначально написанные на английском, кек.
Кек, почему не в древней Греции?
Ты просто перечислил рандомные упражнения, которые те же Павлушины адепты выполняют в остальное время. В части из них (типа подъемах ног и ягодичного мостика) варьировать нагрузку еще хуевей, чем с гирьками в турецком подъеме.
Тут вообще без разницы, тот же снаряд.
В общем, твой бугурт по поводу турецкого подъема не совсем мне понятен, но то, что турецкий подъем не нужен пауэрлифтерам, я согласен.
>узнал из западной литературы про периодизацию
Ну да, читал книги Тюдора Бомпы, изначально написанные на английском, кек.
>тренировку кора, которые были придуманы в СССР
Кек, почему не в древней Греции?
>Подьёмы ног к перекладине и гимнастическая лодочка лёжа на спине, жим гантелей лёжа на полу, ягодичный мостик одной и двумя ногами, мельница с гирей, планки обычные и боковые с весом и без, выпады с весом, жимы гирей и рывки.
Ты просто перечислил рандомные упражнения, которые те же Павлушины адепты выполняют в остальное время. В части из них (типа подъемах ног и ягодичного мостика) варьировать нагрузку еще хуевей, чем с гирьками в турецком подъеме.
>мельница с гирей
>жимы гирей и рывки
Тут вообще без разницы, тот же снаряд.
В общем, твой бугурт по поводу турецкого подъема не совсем мне понятен, но то, что турецкий подъем не нужен пауэрлифтерам, я согласен.
>>58396
Звучит как глупость. Ведь надо наоборот укреплять связки и мышцы в этой зоне, разве нет?
> Когда-то слушал Грэя Кука (Gray Cook), он говорил, что всем людям, у которых есть история плечевых травм, необходимо исключать упражнения над головой (overhead exercises).
Звучит как глупость. Ведь надо наоборот укреплять связки и мышцы в этой зоне, разве нет?
>>63530
Потому что Грей Кук - хуета хует. Нормальный подход при проблемах с плечами (если болит от жима стоя) - это подобрать максимально близкую нагрузку к жиму стоя (снизить вес, или жать под углом) от которой ничего не болит и дрочить это упражнение увеличивая нагрузку, потом подбираться всё ближе и ближе к проблемному упражнению или весу.
Потому что Грей Кук - хуета хует. Нормальный подход при проблемах с плечами (если болит от жима стоя) - это подобрать максимально близкую нагрузку к жиму стоя (снизить вес, или жать под углом) от которой ничего не болит и дрочить это упражнение увеличивая нагрузку, потом подбираться всё ближе и ближе к проблемному упражнению или весу.
>>63614
Двачую.
Человек за пруфы спрашивал - так вот, когда после переломов/сильный растяжений/выбиваний суставов, например, палец рук снимают гибс, дают шарик, чтобы его сжимать, даже если НЕПРИЯТНО. Так наращивается прежняя подвижность. И тут у врачей как-то нет сомнений, что это надо зато когда болит - НЕДЕЛАЙТЕ,ТОЛЬКОСПОКОЙСТВИЕ - чтоб все разосло нахуй и потеряло прежнюю подвижность нахуй.
Двачую.
Человек за пруфы спрашивал - так вот, когда после переломов/сильный растяжений/выбиваний суставов, например, палец рук снимают гибс, дают шарик, чтобы его сжимать, даже если НЕПРИЯТНО. Так наращивается прежняя подвижность. И тут у врачей как-то нет сомнений, что это надо зато когда болит - НЕДЕЛАЙТЕ,ТОЛЬКОСПОКОЙСТВИЕ - чтоб все разосло нахуй и потеряло прежнюю подвижность нахуй.
>>60699
Итак прошла неделя.
Боль в сухожилиях на сгибе локтя прошла и больше о себе не напиминает.
Хват теперь тоже так не подводит.
Для хвата полотенце - ультимативный инструмент)
Делал висы на полотенце, тягу в наклоне к поясу, подвесив гирю на полотенце и как советовал >>61598 господин удерживал гирю с обмотанной бинтом ручкой.
Причем укрепление хвата стало чуть-ли не любимой частью тренировки. Пока есть куда расти с полотенчиком, но на будущее уже подумываю о всяких БДСМ игрушках типа rolling thunder, расширителях для ручек/турников и прочего.
Итак прошла неделя.
Боль в сухожилиях на сгибе локтя прошла и больше о себе не напиминает.
Хват теперь тоже так не подводит.
Для хвата полотенце - ультимативный инструмент)
Делал висы на полотенце, тягу в наклоне к поясу, подвесив гирю на полотенце и как советовал >>61598 господин удерживал гирю с обмотанной бинтом ручкой.
Причем укрепление хвата стало чуть-ли не любимой частью тренировки. Пока есть куда расти с полотенчиком, но на будущее уже подумываю о всяких БДСМ игрушках типа rolling thunder, расширителях для ручек/турников и прочего.
>>62810
Типа если делаешь жимы, то обязательно нужно делать и тяги.
Из российских тоже кто-то за это топил, Дм. Смирнов что ли?
>плоскостной тренинг Что это такое
Типа если делаешь жимы, то обязательно нужно делать и тяги.
Из российских тоже кто-то за это топил, Дм. Смирнов что ли?
>>63530
Можно выполнять жимы и тяги в горизонтальной плоскости (руки под 45 градусов).
>>63614
Сейчас смотрю это:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688
На третьем видео (Training The Injured Shoulder During- and Post-Rehabilitation) Эрик Крейси (Eric Cressey) также говорит о том, что не рекомендует своим атлетам возвращаться к overhead press (где-то с 31 минуты видео). Завтра-послезавтра посмотрю, что еще по этому поводу выскажет Майкл Рейнолд (Michael M. Reinold).
Можно выполнять жимы и тяги в горизонтальной плоскости (руки под 45 градусов).
>>63614
Сейчас смотрю это:
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3915688
На третьем видео (Training The Injured Shoulder During- and Post-Rehabilitation) Эрик Крейси (Eric Cressey) также говорит о том, что не рекомендует своим атлетам возвращаться к overhead press (где-то с 31 минуты видео). Завтра-послезавтра посмотрю, что еще по этому поводу выскажет Майкл Рейнолд (Michael M. Reinold).
65 Кб, 349x499>>62810
Наконец есть экспертное пояснение, анонус. Внимай-
Озадачилась я составлением тренировки для себя. Полазила по материалам нашей группы и наткнулась на рекомендации относительно плоскостного тренинга. Решила попробовать. На картинке то, что получилось. Буду каждую тренировку брать по одному упражнению из каждой группы.
Может кто-нибудь уже работал по такой схеме? Есть какие-нибудь замечания или рекомендации?
Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног. Слышала, что это не особенно эффективное упражнение, но мне почему-то оно нравится... кажется, что хорошо внешняя и внутренняя поверхность бедра прорабатывается... или я ошибаюсь?
Заранее благодарю всех, кто не оставит мой пост без внимания.
>Что это такое плоскостной тренинг
Наконец есть экспертное пояснение, анонус. Внимай-
>Здравствуйте девушки-красавицы!
Озадачилась я составлением тренировки для себя. Полазила по материалам нашей группы и наткнулась на рекомендации относительно плоскостного тренинга. Решила попробовать. На картинке то, что получилось. Буду каждую тренировку брать по одному упражнению из каждой группы.
Может кто-нибудь уже работал по такой схеме? Есть какие-нибудь замечания или рекомендации?
Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног. Слышала, что это не особенно эффективное упражнение, но мне почему-то оно нравится... кажется, что хорошо внешняя и внутренняя поверхность бедра прорабатывается... или я ошибаюсь?
Заранее благодарю всех, кто не оставит мой пост без внимания.
Ебать у меня тело смешное вышло от тренировок чисто с гирями, большие квадрицепсы, жопа чуть больше чем была, предплечье больше чем бицепс, трицепс здоровый такой, плечи и грудь чуть больше чем были.
>>65873
Мало того что эти упражнения хуета хует, так от сведения ног у тебя потом будут колени по пизде. У нас сидячая жизнь так устроена что ноги сами по себе сводятся внутрь, от плоскостопия они тоже поворачиваются вовнутрь, потом идёшь приседать со штангой и из-за укороченных мышц внутренней поверхности бедра и плоскостопия ноги сводятся и коления болят. Разведение ног ещё куда ни шло, нормальное упражнение для жопы, многие делают в качестве разминки перед приседом, правда лёжа с резиной, которой они обматывают ноги.
>Так же есть вопрос касательно упражнений на тренажере - разведение и сведение ног
Мало того что эти упражнения хуета хует, так от сведения ног у тебя потом будут колени по пизде. У нас сидячая жизнь так устроена что ноги сами по себе сводятся внутрь, от плоскостопия они тоже поворачиваются вовнутрь, потом идёшь приседать со штангой и из-за укороченных мышц внутренней поверхности бедра и плоскостопия ноги сводятся и коления болят. Разведение ног ещё куда ни шло, нормальное упражнение для жопы, многие делают в качестве разминки перед приседом, правда лёжа с резиной, которой они обматывают ноги.
>>65906
Пусть так, но наверняка у многих здесь так же вышло
Пусть так, но наверняка у многих здесь так же вышло
Гирюны, а кто совмещает гири и упражнения на перекладине?
Успешно?
Сам пытался, пиздец тяжело, подтягивания проседают, когда больше упарываешь гири, то ли мышцы закрепощаются.
Успешно?
Сам пытался, пиздец тяжело, подтягивания проседают, когда больше упарываешь гири, то ли мышцы закрепощаются.
>>66090
Такое впечатление, что прячась от мамки фото делал.
Такое впечатление, что прячась от мамки фото делал.
>>66358
Джве по шишнатцоть.
Джве по шишнатцоть.
Друзья, помогите пожалуйста.
Гирей можно прокачать спину? Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?
Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит? Или надо сразу 2 брать? А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее? Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?
А если брать, то какую? Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?
Хочу в квартире у себя махать, после работы зал уже закрывается, не успеваю.
я дрыщ, хочу выпрямить спину, а то становлюсь похож на червя-пидора(((
Гирей можно прокачать спину? Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?
Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит? Или надо сразу 2 брать? А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее? Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?
А если брать, то какую? Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?
Хочу в квартире у себя махать, после работы зал уже закрывается, не успеваю.
я дрыщ, хочу выпрямить спину, а то становлюсь похож на червя-пидора(((
>>66482
Бери 16 кг, на год-полтора хватит.
Мы не знаем, что ты там видел, но любые нормальные упражнения, которые ты выполняешь систематически и технически правильно - эффективны.
>я дрыщ
Бери 16 кг, на год-полтора хватит.
>Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны? а на ноги?
Мы не знаем, что ты там видел, но любые нормальные упражнения, которые ты выполняешь систематически и технически правильно - эффективны.
>>66358
32+32
32+32
>>66482
Одной пудовкой однозначно нет. Чисто теоретически, имея гиревой ряд по аналогии с гантельным + скамью с регулируемым наклоном можно и сиськи гирями нехуёво так накачать, но на практике так никто не делает.
Домой для прокачки спины охуенно будет взять турник, для спины это топчик.
ХЗ что именно ты видел, показывай. Априори считаю, что турник будет лучше. Но это ещё не значит что надо делать только подтягивания, можно и с гирями что-то добавить.
Чому бы и нет? Приседания, выпады, подъёмы на носки - это всё можно делать и с колобками. И не только это. При рывках-толчках-махах ноги тоже нехуёво так работают. Больше скажу, именно ноги и делают большую часть работы при этих
движениях, руки на самом деле только ассистируют.
Да.
Можно и так. Сразу больше возможностей появляется, независимо от того две одного веса возьмёшь или две разных весовых категорий. С другой стороны, вдруг ты забьёшь? А деньги уже потрачены. С третьей стороны б/у колобки стоят копейки и ты всегда можешь вернуться к занятиям
Не, зачем продавать? Лёгкую гирю можно использовать для разминки и заминки, для тренировки кардио-дыхалки-выносливости. Кроме того, если для махов 16 кг это вес небольшой, то для жимов 2х16 для среднего двачера будет норм, от упражнения зависит. Чем больше весов, тем лучше.
У меня три, аноны отписывали у которых по шесть. Чем больше гирь, тем разнообразнее треньки. Но для начала достаточно и одной.
Голосую за советский чугунок, нужно обратить внимание на форму и ручку.
Скорее всего.
Толчки и удержания над головой могут в этом помочь. Махи наверно тоже.
>Гирей можно прокачать спину?
Одной пудовкой однозначно нет. Чисто теоретически, имея гиревой ряд по аналогии с гантельным + скамью с регулируемым наклоном можно и сиськи гирями нехуёво так накачать, но на практике так никто не делает.
Домой для прокачки спины охуенно будет взять турник, для спины это топчик.
> Видел есть упражнения на спину, насколько они эффективны?
ХЗ что именно ты видел, показывай. Априори считаю, что турник будет лучше. Но это ещё не значит что надо делать только подтягивания, можно и с гирями что-то добавить.
>а на ноги?
Чому бы и нет? Приседания, выпады, подъёмы на носки - это всё можно делать и с колобками. И не только это. При рывках-толчках-махах ноги тоже нехуёво так работают. Больше скажу, именно ноги и делают большую часть работы при этих
движениях, руки на самом деле только ассистируют.
>Если брать гирю, одной пудовой для начала хватит?
Да.
>Или надо сразу 2 брать?
Можно и так. Сразу больше возможностей появляется, независимо от того две одного веса возьмёшь или две разных весовых категорий. С другой стороны, вдруг ты забьёшь? А деньги уже потрачены. С третьей стороны б/у колобки стоят копейки и ты всегда можешь вернуться к занятиям
>А когда веса недостаточно будет, эту продавать, покупать по-тяжелее?
Не, зачем продавать? Лёгкую гирю можно использовать для разминки и заминки, для тренировки кардио-дыхалки-выносливости. Кроме того, если для махов 16 кг это вес небольшой, то для жимов 2х16 для среднего двачера будет норм, от упражнения зависит. Чем больше весов, тем лучше.
>Сколько гирь анон имеет в своем инвентаре?
У меня три, аноны отписывали у которых по шесть. Чем больше гирь, тем разнообразнее треньки. Но для начала достаточно и одной.
>А если брать, то какую?
Голосую за советский чугунок, нужно обратить внимание на форму и ручку.
>Видел на авито есть какие-то пластиковые с песком внутри, стружкой, хуйня?
Скорее всего.
> хочу выпрямить спину
Толчки и удержания над головой могут в этом помочь. Махи наверно тоже.
>>66561
Подтягивания развивают широчайшие, а большинство упражнений с гирями для спины (махи, рывки и т.д.) развивют поясничные мышцы спины. Так что, я считаю, что лучше совмещать.
Подтягивания развивают широчайшие, а большинство упражнений с гирями для спины (махи, рывки и т.д.) развивют поясничные мышцы спины. Так что, я считаю, что лучше совмещать.
>>66482
можно Скоростные нагрузки намного больше нагрузки дают на спину чем медленные станове с тем же весом
Есть по аналогии смотреть разные протяжки подрывы жонглирование 16кой кг в 50 будет давать нагруз в спину
32 ка новичка просто сломает особенно легковеса Ты с ней не хрена толком не сделаешь а вот травма запросто вылезет
обычному легкому обывателю такую гирю на грудь то с трудом закинуть можно
если весишь еще хотя бы 75кг и здоров как бык можешь и 24 сразу взять
Я начинал с 24 еще лет в 14 15 но у меня не было с здоровьем проблем вообще и весил я за 74кг то же
1 раз ей сильно растянул спину в районе левой лопатки рывками причем когда она казалось бы уже даже легкая стал где то год уже тренировался на тот момент
24ка если смотреть по нагрузке это равносильно становой за 120 уже
Скоростные движение намного грузят спину не когда это не забывай
Вообще на тебе парня который исключительно с гирями тренил изначально
https://www.youtube.com/watch?v=SPs_ZJ2Shdo
можно Скоростные нагрузки намного больше нагрузки дают на спину чем медленные станове с тем же весом
Есть по аналогии смотреть разные протяжки подрывы жонглирование 16кой кг в 50 будет давать нагруз в спину
32 ка новичка просто сломает особенно легковеса Ты с ней не хрена толком не сделаешь а вот травма запросто вылезет
обычному легкому обывателю такую гирю на грудь то с трудом закинуть можно
если весишь еще хотя бы 75кг и здоров как бык можешь и 24 сразу взять
Я начинал с 24 еще лет в 14 15 но у меня не было с здоровьем проблем вообще и весил я за 74кг то же
1 раз ей сильно растянул спину в районе левой лопатки рывками причем когда она казалось бы уже даже легкая стал где то год уже тренировался на тот момент
24ка если смотреть по нагрузке это равносильно становой за 120 уже
Скоростные движение намного грузят спину не когда это не забывай
Вообще на тебе парня который исключительно с гирями тренил изначально
https://www.youtube.com/watch?v=SPs_ZJ2Shdo
Ну что, гирюны, масленница началась. Планируете ли сорвать в следующее воскресенье подарочков с какой-нибудь районной площади? Не зря же это всё?
https://www.youtube.com/watch?v=u2AGg97y5pI
https://www.youtube.com/watch?v=u2AGg97y5pI
>>67202
Да такие же как и здесь, один в один.
Да такие же как и здесь, один в один.
Гирюны, а как так многие утверждают, что гири вообще никак руки не качают?
Наебалово же, у меня после полугода дроча 16 кг стали чуточку больше, как на 24 перешёл, тоже подросли заметно, плечи округлые.
Хотя не как у кочки, но я и не ем много белка, больше углей, да и занимаюсь бегом 60 км/нед
Наебалово же, у меня после полугода дроча 16 кг стали чуточку больше, как на 24 перешёл, тоже подросли заметно, плечи округлые.
Хотя не как у кочки, но я и не ем много белка, больше углей, да и занимаюсь бегом 60 км/нед
>>67524
Ящитаю пора бы уже уточнить в оп-посте, что легким снарядом накачаться не выйдет, но вот тяжелой гирей/гирями вполне можно, а вес "легкой" и "тяжелой" гирь у кажого свой хотя если не будет бесконечного срача в каждом треде, то кто ж его бампать будет
Ящитаю пора бы уже уточнить в оп-посте, что легким снарядом накачаться не выйдет, но вот тяжелой гирей/гирями вполне можно, а вес "легкой" и "тяжелой" гирь у кажого свой хотя если не будет бесконечного срача в каждом треде, то кто ж его бампать будет
>>67538
Гири-то качают, я - у меня в рационе белка ну не особо-то и много, грамм 80-100 в день, ну максимум 120-150 иногда может быть, хз.
А всё остальное это угли из макарошек и зефирок с мармеладками, жиры из орешков, рыбы и выпечки.
Сухой был, лёгкий и решил немного тренировки разнообразить, пудовку потолкал по ДЦ, а 24 даже поднять не мог, лол, хотя подтягивался 17 раз, отжимался на брусьях 35,, и то руки окрепли заметно, 24 смог уже тягать, толкал и делал трастеры,.
Короче, руки укрепляет, даже пресс немного, как мне кажется, наверное скоро не зассу двухпудовку толкнуть. Так раз 5 наверное ёбну её на руку, но тяжело очень, спину ощущаешь .
Гири-то качают, я - у меня в рационе белка ну не особо-то и много, грамм 80-100 в день, ну максимум 120-150 иногда может быть, хз.
А всё остальное это угли из макарошек и зефирок с мармеладками, жиры из орешков, рыбы и выпечки.
Сухой был, лёгкий и решил немного тренировки разнообразить, пудовку потолкал по ДЦ, а 24 даже поднять не мог, лол, хотя подтягивался 17 раз, отжимался на брусьях 35,, и то руки окрепли заметно, 24 смог уже тягать, толкал и делал трастеры,.
Короче, руки укрепляет, даже пресс немного, как мне кажется, наверное скоро не зассу двухпудовку толкнуть. Так раз 5 наверное ёбну её на руку, но тяжело очень, спину ощущаешь .
>>67582
Лол, дрищета. Я щас раз 10 даже не подтянусь на турнике наверное, но двухпудовку пожму одной рукой раз под 20, при этом я вообще не особо спортивный, хотя и не жиробас. В общем если мы с тобой поссоримся, я тебя походу с пары тычков отправлю спать.
Лол, дрищета. Я щас раз 10 даже не подтянусь на турнике наверное, но двухпудовку пожму одной рукой раз под 20, при этом я вообще не особо спортивный, хотя и не жиробас. В общем если мы с тобой поссоримся, я тебя походу с пары тычков отправлю спать.
>>67587
Не спорю. Но я и не должен быть дохуя сильным. Я же бегунок. Силовые нагрузки - гири и турнички.
Не спорю. Но я и не должен быть дохуя сильным. Я же бегунок. Силовые нагрузки - гири и турнички.
>>67582
Да достаточно же, от грамма до двух у тебя выходит в зависимости от твоего веса. У меня поменьше белка полагаю выходит, но и я заметно крепну когда регулярно занимаюсь. Запили фотку, кстати.
>>67587
И ты здоровяк, пили. Интересно посмотреть как выглядят люди которые 32 20 раз жмут.
>в рационе белка не особо-то и много, грамм 80-100 в день,максимум 120-150
Да достаточно же, от грамма до двух у тебя выходит в зависимости от твоего веса. У меня поменьше белка полагаю выходит, но и я заметно крепну когда регулярно занимаюсь. Запили фотку, кстати.
>>67587
И ты здоровяк, пили. Интересно посмотреть как выглядят люди которые 32 20 раз жмут.
>>67587
Ты совсем конченный, на двачах самоутверждаться?
Ты совсем конченный, на двачах самоутверждаться?
>>49904
Если ты про силовое шоу,то да они больше не выступают,но Александр всё ещё силач старой школы,просто они с Витьком разошлись по разным путям.
Блуд больше по медии делает,а Александр просто тренит походу,тренером работает,живёт себе в кайф,вот и всё. Конфликта между ними нету(инфы не было уж точно)
Да и про серьёзность,он по моему всегда серьёзный более или мене был,да,мог на камеру пошутить,но если ты говоришь про зарубы,офк,он там был серьёзным
Если ты про силовое шоу,то да они больше не выступают,но Александр всё ещё силач старой школы,просто они с Витьком разошлись по разным путям.
Блуд больше по медии делает,а Александр просто тренит походу,тренером работает,живёт себе в кайф,вот и всё. Конфликта между ними нету(инфы не было уж точно)
Да и про серьёзность,он по моему всегда серьёзный более или мене был,да,мог на камеру пошутить,но если ты говоришь про зарубы,офк,он там был серьёзным
>>68201
Тренит с подросткового возраста,костяк сформировался,ну и гены офк,чем ты суше тем мощнее выглядишь,все дела.Классный чел.
До крови на вортексе ебашил и потом не ныл,молодец
Тренит с подросткового возраста,костяк сформировался,ну и гены офк,чем ты суше тем мощнее выглядишь,все дела.Классный чел.
До крови на вортексе ебашил и потом не ныл,молодец
Не бухаю уже прилично по времени и треню каждый выходной. Всё гуд, но чё-то я стал переедать, блять. Типа я же занимаюсь, ну и жру от души, а душа у меня до хуя широкая.
Господа, у меня, к сожалению, нет гирь, зато есть дедовская самодельная разборная гантель 6-24(25) кг. Отличаются ли функционально жим и толчок гантели от гири?
>>68808
Не сильно отличается, но как по мне, гирю веса, равного гантели, легче толкать и жать, так как она телом на предплечье опирается, и не так сильно болтается
Не сильно отличается, но как по мне, гирю веса, равного гантели, легче толкать и жать, так как она телом на предплечье опирается, и не так сильно болтается
Хотел узнать, я когда одну здоровую гирю перед собой поднимаю(руки в локтях гнуться, локти в стороны поднимаются), у меня качаются передние части плечей?
Различаются ли приседания, когда гирю у груди держись или просто на вытянутых руках?
Различаются ли приседания, когда гирю у груди держись или просто на вытянутых руках?
БЛЯЯЯДЬ! ЗАЕБАЛИ ЕБУЧИЕ МОЗОЛИ!
Гиря так и норовит сорвать мозоли на ладонях, от турника и гири, ха, ну они жгут руки тупо, и гирю рвать-толкать просто невозможно без толстющих перчаток ибо даже через обычные больно по мозолям
Чё делать?
Срезать мозоли или как мне быть?
Гиря так и норовит сорвать мозоли на ладонях, от турника и гири, ха, ну они жгут руки тупо, и гирю рвать-толкать просто невозможно без толстющих перчаток ибо даже через обычные больно по мозолям
Чё делать?
Срезать мозоли или как мне быть?
>>69041
Да мне похуй на превозмогания, хочу с кайфом заниматься. Нахуй эти боли блин.
Да мне похуй на превозмогания, хочу с кайфом заниматься. Нахуй эти боли блин.
>>69031
Это временное явление пока у тебя техника паршивая.
Это временное явление пока у тебя техника паршивая.
Принимайте в тред.
Взял гирю 32. Могу два раза её над головой поднять. Полутора руками попёрдывая и извиваясь.
Когда мне ждать первую травму и с чистой совестью убрать гирю в угол комнаты? Кот есть.
Взял гирю 32. Могу два раза её над головой поднять. Полутора руками попёрдывая и извиваясь.
Когда мне ждать первую травму и с чистой совестью убрать гирю в угол комнаты? Кот есть.
>>69789
Это от твоего веса зависит. Купи две 24 еще, сначала их в основном тягай, и немного 32 кг.
> Когда мне ждать первую травму
Это от твоего веса зависит. Купи две 24 еще, сначала их в основном тягай, и немного 32 кг.
1,9 Мб, webm,640x360, 0:17
Вот говорили, что в Рашеньке, дескать, на гири и гиреспорт всем глубоко похуй, да? Так и есть жи. Масленница. Зашёл на районную площадь, спросил будут ли гири, сказали гирь не завезли. Поехал в город, там спрашивать было не у кого, в итоге провтыкал 3 часа смотря охуительные конкурсы с присюдом с бабами, присюды с бревном, дикие пляски, охуительные шарады, блядский цирк, лазанье на древнеславянский фаллический символ, сжигание чучела космонавта зимы. А гирь не было...
>>69911
Биба
Биба
>>69789
Бля, надо было 16 брать для начала, серьёзно.
Ну махи делай и тягу опершись на скамейку, приседания плие, тягу к подбородку из стойки сумо. Да, погугли "Укрощение бульдога", можно и с двухпудовкой до хуя полезного делать. Ты сколько сам весишь?
>>69911
Ты нарочно пошёл на Мслнц чтобы всех победить? Лол) Какие у тебя великие достижения дома?
Бля, надо было 16 брать для начала, серьёзно.
Ну махи делай и тягу опершись на скамейку, приседания плие, тягу к подбородку из стойки сумо. Да, погугли "Укрощение бульдога", можно и с двухпудовкой до хуя полезного делать. Ты сколько сам весишь?
>>69911
Ты нарочно пошёл на Мслнц чтобы всех победить? Лол) Какие у тебя великие достижения дома?
>>70005
А чому бы и нет? Великих достижений нет, но двухпудовку толкну раз 30-40. Этого вполне хватило бы чтобы сорвать главный приз на подобном мероприятии судя по видосам из инторнетов.
А чому бы и нет? Великих достижений нет, но двухпудовку толкну раз 30-40. Этого вполне хватило бы чтобы сорвать главный приз на подобном мероприятии судя по видосам из инторнетов.
96 Кб, 960x1280>>69789
Тот долбоёб его нарочно убил, чтобы своей тян отомстить.
Если своего любишь - не убивай.
>Кот есть.
Тот долбоёб его нарочно убил, чтобы своей тян отомстить.
Если своего любишь - не убивай.
>>70132
Махи делай, жирный, и приседания.
Тот анон случайно уебал кота двухпудовкой и кот умер на следующий день.
Махи делай, жирный, и приседания.
Тот анон случайно уебал кота двухпудовкой и кот умер на следующий день.
>>70256
Пиздато иметь бодрую пружинистую походку после приседаний.
Пиздато иметь бодрую пружинистую походку после приседаний.
А у меня с масленицой норм все вышло, грили что 32 кг, я такой подымаю, а она явно 24 :3 ну я и натолкал на 5 раз больше чем самый большой результат и получил приз нихуя
>>70543
В супер-контру на денди сыграй с тремя жизнями, стараясь пройти хотя бы первый уровень, вспотеешь только так, вот считай уже и разогрелся.
В супер-контру на денди сыграй с тремя жизнями, стараясь пройти хотя бы первый уровень, вспотеешь только так, вот считай уже и разогрелся.
>>70543
Смотря что собираешься делать. Под них делаешь подводящие. Если у тебя приседания с гирям, то берешь 16 кг двумя руками и приседаешь с ней. Сел - задержался внизу - встал. 1 раз, потом 2 раза, потом 3.
Смотря что собираешься делать. Под них делаешь подводящие. Если у тебя приседания с гирям, то берешь 16 кг двумя руками и приседаешь с ней. Сел - задержался внизу - встал. 1 раз, потом 2 раза, потом 3.
>>70546
Давно заметил что маркетологи алкогольных заводов стремятся переманить зожников в свою секту. То балтику нулёвочку ставят в спонсоры марафонских забегов, то вот мемчики про алкоголь суют в гиретреды. Хотя казалось бы, есть профильные алкотреды, сидите там, но нет.
напоминаю что нет безопасных/разумных/небольших доз алкоголя, алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник
Давно заметил что маркетологи алкогольных заводов стремятся переманить зожников в свою секту. То балтику нулёвочку ставят в спонсоры марафонских забегов, то вот мемчики про алкоголь суют в гиретреды. Хотя казалось бы, есть профильные алкотреды, сидите там, но нет.
напоминаю что нет безопасных/разумных/небольших доз алкоголя, алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник
>>71370
Самое то, с гирей нужно заниматься будучи расслабленным, лишняя скованность будет силы отнимать.
> алкоголь это яд и депресант в любых количествах, а не предтреник
Самое то, с гирей нужно заниматься будучи расслабленным, лишняя скованность будет силы отнимать.
>>71370
Дак ещё в 90-х пивные компании спонсировали спорт. Так что ёпта, сам понимаешь, это никуда не делось.
Дак ещё в 90-х пивные компании спонсировали спорт. Так что ёпта, сам понимаешь, это никуда не делось.
ленивожоп в треде. есть скакалка и гиря на 16. не хочу никуда ходить, хочу заниматься на подъездном балконе, благо панельная многоэтажка - места много. сначала обычная разминка шеи, плечей, рук, ног и т д. потом 5-7 минут скакалки для разминки. потом гиря. норм план?
сука, словил себя на мысли, что если меня там кто-то застукает, то мне будет стыдно блять... а вот если сиги курить или пиво пить, то не стыдно, это ведь обычное времяпрепровождение в подъезде, сраная рашка
сука, словил себя на мысли, что если меня там кто-то застукает, то мне будет стыдно блять... а вот если сиги курить или пиво пить, то не стыдно, это ведь обычное времяпрепровождение в подъезде, сраная рашка
>>71605
Норм план, главное начать, а там уже поймешь чего не хватает
Норм план, главное начать, а там уже поймешь чего не хватает
308 Кб, 1200x1600>>71370
Тебе в /зог/, параноик. Алко локальный мем ИТТ, ну а я и правда алкоголик например.
Тебе в /зог/, параноик. Алко локальный мем ИТТ, ну а я и правда алкоголик например.
В молодости сильно простудил поясницу, и теперь страдаю периодически. В последние недели после приседа, и, особенно, становой со штангой, минимум пару дней страдаю болями в пояснице. Решил отказаться от становой и уменьшить веса на приседе. Гирюны, посоветуйте, упражнения с гирями на спину. Есть одна пудовка, и одна полутора. Ими сейчас по утрам зарядку делаю, в основном рывки.
>>71731
Может у тебя там грыжа или другая какая пиздецома ? Поясница болеть не должна, а уж дрочить больную поясницу - верх глупости, земля тебе пухом, братишка. Сходи проверься, если всё нормально, то гиперэкстензии, скручивания на турнике или полу, малые веса на первое время, пока не укрепится, из гирь - рывки пудовки.
Может у тебя там грыжа или другая какая пиздецома ? Поясница болеть не должна, а уж дрочить больную поясницу - верх глупости, земля тебе пухом, братишка. Сходи проверься, если всё нормально, то гиперэкстензии, скручивания на турнике или полу, малые веса на первое время, пока не укрепится, из гирь - рывки пудовки.
>>71710
Ты чё, ебанутый? В табачных и алкогольных кампаниях нихуёвые такие отделы маркетинга. Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды, это никакой не секрет, хули ты отрицаешь?
Лучшая реклама это скрытая реклама. Никто не клепает и не продвигает мемы в интернете, это всё пользователи сами делают, не о чем беспокоиться гражданин.
>Тебе в /зог/, параноик.
Ты чё, ебанутый? В табачных и алкогольных кампаниях нихуёвые такие отделы маркетинга. Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды, это никакой не секрет, хули ты отрицаешь?
>локальный мем
Лучшая реклама это скрытая реклама. Никто не клепает и не продвигает мемы в интернете, это всё пользователи сами делают, не о чем беспокоиться гражданин.
>>72153
Ой съеби уже зануда мерзкая. ЗОЖник-сноб хуже татарина.
Ой съеби уже зануда мерзкая. ЗОЖник-сноб хуже татарина.
>>72051
Есть толчковый швунг, жимовой швунг, жим, толчок, гугл ит, в прошлых тредах было
Есть толчковый швунг, жимовой швунг, жим, толчок, гугл ит, в прошлых тредах было
>>72153
Хорошо, раз ты всё знаешь, у тебя и спрошу. Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?
Скройся в зог, ебанушка
>Продакт плэйсмент в фильмах и сериалах идёт на миллиарды
Хорошо, раз ты всё знаешь, у тебя и спрошу. Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?
Скройся в зог, ебанушка
>>72545
У меня однажды локтевой сустав опух после большой тренировки толчка двух 24, но за два дня все прошло
У меня однажды локтевой сустав опух после большой тренировки толчка двух 24, но за два дня все прошло
>>72545
Я давно не занимался, бухал, совсем расслабился, да лишнего поднабрал. Решил такой заниматься снова. Подпрыгнул на турник, рывком хотел подтянуться и, видимо, порвал или как-то травмировал связку с внутренней стороны локтя. Уже месяца два заживает.
Я давно не занимался, бухал, совсем расслабился, да лишнего поднабрал. Решил такой заниматься снова. Подпрыгнул на турник, рывком хотел подтянуться и, видимо, порвал или как-то травмировал связку с внутренней стороны локтя. Уже месяца два заживает.
>>72599
Все зависит от характера травмы и возраста, после 35-40 лет восстановление идет заметно медленнее.
Все зависит от характера травмы и возраста, после 35-40 лет восстановление идет заметно медленнее.
>>72545
Лет в 15 каким-то образом что-то растянул пудовкой между грудными мышцами. Это было очень больно и неприятно. Месяца на 3.
Когда жил в частном доме с родителями, занимался с гирями на улице. Когда переходил с толчка одной двупудовки на две, подпроебал колени. Холод и непривычный вес сделали их болеть месяца полтора.
Опять же холод, плохая разминка и техника поломали мне левое запястье. Хотя тут спорно, я ещё грушу пиздил, неизвестно что больше повлияло, скорее всего всё вместе. Болело оно год. Да так и не долечилось, это уже навсегда, похоже. Теперь не могу ходить на руках и бить грушу - начинает болеть. В остальном не беспокоит.
Уставшим хуярил ДЦ двухпудовками, расслабил спину ну и пиздарики, болела недели джве. Купил пояс. Старость - не радость.
Лет в 15 каким-то образом что-то растянул пудовкой между грудными мышцами. Это было очень больно и неприятно. Месяца на 3.
Когда жил в частном доме с родителями, занимался с гирями на улице. Когда переходил с толчка одной двупудовки на две, подпроебал колени. Холод и непривычный вес сделали их болеть месяца полтора.
Опять же холод, плохая разминка и техника поломали мне левое запястье. Хотя тут спорно, я ещё грушу пиздил, неизвестно что больше повлияло, скорее всего всё вместе. Болело оно год. Да так и не долечилось, это уже навсегда, похоже. Теперь не могу ходить на руках и бить грушу - начинает болеть. В остальном не беспокоит.
Уставшим хуярил ДЦ двухпудовками, расслабил спину ну и пиздарики, болела недели джве. Купил пояс. Старость - не радость.
>>72601
Охуенно жизненно. Попробуй теперь открытым хватом подтягиваться (большой палец не обхватывает перекладину), мне помогло быстрее восстановиться. Закрытым хватом больно было.
Охуенно жизненно. Попробуй теперь открытым хватом подтягиваться (большой палец не обхватывает перекладину), мне помогло быстрее восстановиться. Закрытым хватом больно было.
>>72211
Это шаблонный ответ-отмаза))
И я не съебу в зог, потому что это не теория заговора, это просто инфа про рекламу алкоголя 1) в интернете 2) среди спортсменов и зожников.
Съеби лучше ты в столовач, вроде там у вас алкотред.
> Почём продакт плейсмент ин дыс тред? И где мне получить свои деньги?
Это шаблонный ответ-отмаза))
И я не съебу в зог, потому что это не теория заговора, это просто инфа про рекламу алкоголя 1) в интернете 2) среди спортсменов и зожников.
Съеби лучше ты в столовач, вроде там у вас алкотред.
Бля, чё-то я прихуел, взял 2ую полуторку, хуярю две сразу - тяжело, попеременно более-менее терпимо.
Чё за хуйня блин, ещё плечи словно назад отваливаются по ощущениям. Привыкают мб?
Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?
Чё за хуйня блин, ещё плечи словно назад отваливаются по ощущениям. Привыкают мб?
Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?
>>73465
Не ссы, быстро адаптируешься. Всегда так, тыж нагрузку удвоил, это не в тапки срать.
Не ссы, быстро адаптируешься. Всегда так, тыж нагрузку удвоил, это не в тапки срать.
>>73460
Потому что много усилий уходит на то чтобы удерживать гири руками и верхом спины, всё это в первую очередь бьёт по дыхалке, поэтому ощущение такое что ноги вроде и не устали, но заебался сильнее чем от штанги.
>Приседать с 2х24кг что-то несравнимо тяжелее чем со штангой, как так?
Потому что много усилий уходит на то чтобы удерживать гири руками и верхом спины, всё это в первую очередь бьёт по дыхалке, поэтому ощущение такое что ноги вроде и не устали, но заебался сильнее чем от штанги.
36 Кб, 1024x383>>73640
Если ты держишь гирю как на пике, то у тебя пиздецки напрягаются плечи и верх спины (трапеции), особенно в нижней точке приседа. Если ты приседаешь со штангой на спине, то плечи и трапеции не напрягаются (ну или напрягаются значительно меньше).
Если ты держишь гирю как на пике, то у тебя пиздецки напрягаются плечи и верх спины (трапеции), особенно в нижней точке приседа. Если ты приседаешь со штангой на спине, то плечи и трапеции не напрягаются (ну или напрягаются значительно меньше).
>>73659
Да как на пике.
Да как на пике.
>>73659
А, ну и ещё при таком удержании веса у меня охрененно пресс напрягается. А если взять гири разных весов то вообще пиздец. Короче весь устаёшь раньше чем ноги заебутся.
А, ну и ещё при таком удержании веса у меня охрененно пресс напрягается. А если взять гири разных весов то вообще пиздец. Короче весь устаёшь раньше чем ноги заебутся.
>>25615 (OP)
Немного дебильный вопрос, но сам по себе гиревой спорт (именно классическое двоеборье) что-нибудь развивает? Или он просто является хорошим тестом для выносливости? Т.е. я читал что какой-нибудь базовый лыжник усвоив технику может очень хорошо выступить по гирям. Кто-то скажет что гири это не просто выносливость, а силовая выносливость, но вот сейчас куча заруб всяких есть (на которых Блуд например выступает), и вот вроде там никаких гиревиков не видно, все то базовые тяжелоатлеты, то пауэрлифтеры, то какие-то уличные гимнасты.
Я не тролль, честно.
Немного дебильный вопрос, но сам по себе гиревой спорт (именно классическое двоеборье) что-нибудь развивает? Или он просто является хорошим тестом для выносливости? Т.е. я читал что какой-нибудь базовый лыжник усвоив технику может очень хорошо выступить по гирям. Кто-то скажет что гири это не просто выносливость, а силовая выносливость, но вот сейчас куча заруб всяких есть (на которых Блуд например выступает), и вот вроде там никаких гиревиков не видно, все то базовые тяжелоатлеты, то пауэрлифтеры, то какие-то уличные гимнасты.
Я не тролль, честно.
>>73898
Это не совсем правда а точнее совсем не правда , так как у лыжника и гиревика развита разная "специальная выносливость". И очевидно, что лыжник не толкнет 64 килограмма без силовой подготовки много раз, а его кисти не позволят ему делать рывок много раз.
А про зарубы, так там медийные спортсмены выступают, среди гиревиков таких людей нет
Хороший тест выносливости это бег
> может очень хорошо выступить по гирям.
Это не совсем правда а точнее совсем не правда , так как у лыжника и гиревика развита разная "специальная выносливость". И очевидно, что лыжник не толкнет 64 килограмма без силовой подготовки много раз, а его кисти не позволят ему делать рывок много раз.
А про зарубы, так там медийные спортсмены выступают, среди гиревиков таких людей нет
Хороший тест выносливости это бег
>>73898
Гиревой спорт развивает силу и выносливость, специальную выносливость, при этом являться по очевидным причинам значительно менее травматичным чем другие силовые виды спорта
Гиревой спорт развивает силу и выносливость, специальную выносливость, при этом являться по очевидным причинам значительно менее травматичным чем другие силовые виды спорта
>>73905
В твоём ответе ожно заменить "гиревой спорт" на "конный спорт", или "гольф", или "плавание"
В твоём ответе ожно заменить "гиревой спорт" на "конный спорт", или "гольф", или "плавание"
Пробовали хуярить гири под порнуху? Какие есть подводные камни у этого начинания?
https://youtu.be/Vx4MGui2D7k
https://youtu.be/Vx4MGui2D7k
>>74175
Под эротику хуярь. А то получится, что, пока ты хуяришь колобков, эту бабу уже жарит другой.
Под эротику хуярь. А то получится, что, пока ты хуяришь колобков, эту бабу уже жарит другой.
>>73898
он развивает мощь, много ли людей хотя бы просто простоят с двумя 32ами 10 минут? а толкать или рвать их 10 минут? ты представь какой проф гиревик сам по себе мощный
он развивает мощь, много ли людей хотя бы просто простоят с двумя 32ами 10 минут? а толкать или рвать их 10 минут? ты представь какой проф гиревик сам по себе мощный
>>74175
Денис Борисов говорил, что это вредно, формируется неправильный рефлекс - организм настраивается на секс, а получает нагрузку. В итоге может перестать стоять.
Денис Борисов говорил, что это вредно, формируется неправильный рефлекс - организм настраивается на секс, а получает нагрузку. В итоге может перестать стоять.
>>74032
Давай без софистики обойдемся ИТТ
Давай без софистики обойдемся ИТТ
>>74447
Дак секс=нагрузка по сути.
Пыхтишь над тяной, а она лежит кайфует.
>организм настраивается на секс, а получает нагрузку.
Дак секс=нагрузка по сути.
Пыхтишь над тяной, а она лежит кайфует.
Анон, приседающий с гирями 24кг на связи.
Ну потихоньку становится легче работать, от пиздец как тяжко нахуй стало просто пиздец как тяжко.
Смог хотя бы 3-5 раз присесть, буду пока просто объёмами набирать, чтобы в день выходило пока что 60-70 таких приседаний.
Кстати, пресс и трапеции охуевают почти сразу и больше всего, как анон писал.
То ли я рано за две полуторки взялся, внатуре, но бля, других гирь нет, и 16 кг хуй найдёшь одни 2пудовки продают и полуторки
С одной 24кг заниматься кайф, с двумя ад какой-то, бросить хочется аж.
Ну потихоньку становится легче работать, от пиздец как тяжко нахуй стало просто пиздец как тяжко.
Смог хотя бы 3-5 раз присесть, буду пока просто объёмами набирать, чтобы в день выходило пока что 60-70 таких приседаний.
Кстати, пресс и трапеции охуевают почти сразу и больше всего, как анон писал.
То ли я рано за две полуторки взялся, внатуре, но бля, других гирь нет, и 16 кг хуй найдёшь одни 2пудовки продают и полуторки
С одной 24кг заниматься кайф, с двумя ад какой-то, бросить хочется аж.
>>75107
Ты не забывай себе лёгкие тренировки устраивать иногда, а то усталость накапливается.
Ты не забывай себе лёгкие тренировки устраивать иногда, а то усталость накапливается.
>>75132
А какие они, лёгкие тренировки?
Я имею всего лишь две полуторки, и то не особо-то силён, чтобы прямо хуярить их во всю силу, мне даже немного толчков и рывков с одной гирей кажется интенсивной тренировкой, но по кайфу, все равно.
Так-то ещё на перекладине подтягиваюсь, на брусьях отжимаюсь и пресс подъемами ног закачиваю.
Бегаю по настроению, холмов дохуя небольших, бывает и 30 минут побегаю, бывает и 1,5 часа, хотя хули, раньше вон 70 км в неделю набегал, года 2-3 назад. Потом травма и перестал бегать совсем.
А какие они, лёгкие тренировки?
Я имею всего лишь две полуторки, и то не особо-то силён, чтобы прямо хуярить их во всю силу, мне даже немного толчков и рывков с одной гирей кажется интенсивной тренировкой, но по кайфу, все равно.
Так-то ещё на перекладине подтягиваюсь, на брусьях отжимаюсь и пресс подъемами ног закачиваю.
Бегаю по настроению, холмов дохуя небольших, бывает и 30 минут побегаю, бывает и 1,5 часа, хотя хули, раньше вон 70 км в неделю набегал, года 2-3 назад. Потом травма и перестал бегать совсем.
>>75138
Да просто делай 50-70% от объёма обычной тренировки и конечно же не в отказ. Ну то есть если ты делаешь 50 приседаний за тренировку то на лёгкой делай 25-35 приседаний.
>А какие они, лёгкие тренировки?
Да просто делай 50-70% от объёма обычной тренировки и конечно же не в отказ. Ну то есть если ты делаешь 50 приседаний за тренировку то на лёгкой делай 25-35 приседаний.
Посоны, цацулин норм книгу про гири написал? Начал читать на русском, но что-то у него дохуя какого-то нездорового маркетинга, плюс видел вы его за технику обоссываете. Не хочу время тратить.
только вкатился
только вкатился
>>75715
Там техника неправильная
Там техника неправильная
>>75715
Цацулин нихуя не умеет в технику гирь, то что он МС по гирям это наглый пиздёж. Поэтому все косяки своей техники он оправдывает тем что это hardstyle - типа специально делается чтобы лучше прокачаться. Книг у него дохуя про какую именно ты говоришь? Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.
Цацулин нихуя не умеет в технику гирь, то что он МС по гирям это наглый пиздёж. Поэтому все косяки своей техники он оправдывает тем что это hardstyle - типа специально делается чтобы лучше прокачаться. Книг у него дохуя про какую именно ты говоришь? Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.
>>25615 (OP)
Привет
Привет
Блэт, аноны, только-только придрачиваюсь с 2х24 работать, стал чуть больше тренить поэтому, ибо получается, ну и что, плечи начали болеть в суставе.
Хули делать? Как прогрессировать тогда. Если плечи наебнутся, это будет пиздец, аноны.
Хули делать? Как прогрессировать тогда. Если плечи наебнутся, это будет пиздец, аноны.
>>25615 (OP)
Становая тяга и свинги с гирей норм как подводящие упражнения к рывка?
Становая тяга и свинги с гирей норм как подводящие упражнения к рывка?
109 Кб, 214x236>>75846
Ну хуй знает. Так то неплохо напрягает стабилизаторы и координацию.
>турецкий подъём бесполезная хуйня
Ну хуй знает. Так то неплохо напрягает стабилизаторы и координацию.
>>75971
Уже чувствую запах кроссфитопараши функциоанального фитнеса.
Уже чувствую запах кроссфитопараши функциоанального фитнеса.
>>76358
Брачо, есть пососать чё? Тот, кто знает, поймёт то, о чём речь идёт.
Брачо, есть пососать чё? Тот, кто знает, поймёт то, о чём речь идёт.
>>75846
Ну если ты говоришь, то, конечно. Больше не буду тратить на нее время.
>Сразу говорю, что турецкий подъём бесполезная хуйня.
Ну если ты говоришь, то, конечно. Больше не буду тратить на нее время.
>>75971
Тогда рекомендую попробовать ещё вот эти упражнения
Тогда рекомендую попробовать ещё вот эти упражнения
>>76900
А теперь ты вместо того, чтобы постить хуйню, ответь, чем плох турецкий подъем? Только аргументированно.
>Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.
А теперь ты вместо того, чтобы постить хуйню, ответь, чем плох турецкий подъем? Только аргументированно.
>>77019
Как там, обогнал уже Алексеева в жиме стоя? Блять, эксперт по жимам нахуй, какой же пиздец. Кирилл Сарычев - вот эксперт по жимам. Любой спортивный тренер тебе скажет что от турецкого подъёма к жиму не будет никакого положительного переноса.
>Эксперт по жимам
>его результаты в жиме выросли
Как там, обогнал уже Алексеева в жиме стоя? Блять, эксперт по жимам нахуй, какой же пиздец. Кирилл Сарычев - вот эксперт по жимам. Любой спортивный тренер тебе скажет что от турецкого подъёма к жиму не будет никакого положительного переноса.
>>77146
Ебать, как ты приложил его. Ну теперь-то точно понятно, что турецкий подъём охуенное упражнение.
Ебать, как ты приложил его. Ну теперь-то точно понятно, что турецкий подъём охуенное упражнение.
>>77170
петушок, тебя просто спросили, а ты опять озарил всё вокруг своим пылающим задом.
петушок, тебя просто спросили, а ты опять озарил всё вокруг своим пылающим задом.
Поймал себя на мысли недавно, что на разряд хрен выйду с таким подходом к тренировке и уже смирился с этим, три года назад я толкнул на тренировке полторашки 9 раз, а порвал в сумме 60 раз. А сейчас толкнул их 39 раз и порвал еле-еле 88 раз, и последние повторы была плохая фиксация печалька
>>76900
Упражнение подобное второму видел в фейсбуке дмитрия бондаря, он там на большой качающейся платформе делал выпады со штангой на плечах, причём веса крепились к штанге на цепях для большей нестабильности. Надо ли говорить какое там закисление стабилизаторов?
Так что если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча то это хорошее годное упражнение для жима.
что не уменьшает астрономического пиздобольства цацулина у которого ученики бегают марафоны "безо всякой подготовки кроме гирь"
Упражнение подобное второму видел в фейсбуке дмитрия бондаря, он там на большой качающейся платформе делал выпады со штангой на плечах, причём веса крепились к штанге на цепях для большей нестабильности. Надо ли говорить какое там закисление стабилизаторов?
Так что если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча то это хорошее годное упражнение для жима.
что не уменьшает астрономического пиздобольства цацулина у которого ученики бегают марафоны "безо всякой подготовки кроме гирь"
>>77953
то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались, а так про уменьшение вероятности травм плеча это просто домыслы и пиздабольство.
>если турецкий подъём уменьшает вероятность травм плеча
то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались, а так про уменьшение вероятности травм плеча это просто домыслы и пиздабольство.
>>77953
>>78131
Ну это же просто трюкачество ради подписчиков, никто так не тренируется на самом деле. Есть Jujimufu такой в англоязычном ютубе, тоже всякий треш вытворяет, становую на роликовых коньках и т.п. Это же не значит что надо прям так и тренироваться и что становая на роликах какие-то там особые стабилизаторы прокачивает и поэтому он её и делает.
мимо
>>78131
Ну это же просто трюкачество ради подписчиков, никто так не тренируется на самом деле. Есть Jujimufu такой в англоязычном ютубе, тоже всякий треш вытворяет, становую на роликовых коньках и т.п. Это же не значит что надо прям так и тренироваться и что становая на роликах какие-то там особые стабилизаторы прокачивает и поэтому он её и делает.
мимо
>>78136
Jujimufu это как раз клоунада
а guiltykilla скорее проверка своих возможностей,
а не тренировки.
Jujimufu это как раз клоунада
а guiltykilla скорее проверка своих возможностей,
а не тренировки.
>>78151
ну одинаковыми их трудно назвать)
подача
направленность
специфика
вот это всё кардинально отличается
ну одинаковыми их трудно назвать)
подача
направленность
специфика
вот это всё кардинально отличается
>>78136
тренеруются Подъемы камней в том числе идут в нестандарт овец лошадей и пр живность
Это дает реальную полезную силу такую что человека потом в борьбе кинуть об асфальт вообще не составляет труда
сам поднимал камни в армии на хозняке свиней и пр коров пробывал валить с ног за рога и тд
тренеруются Подъемы камней в том числе идут в нестандарт овец лошадей и пр живность
Это дает реальную полезную силу такую что человека потом в борьбе кинуть об асфальт вообще не составляет труда
сам поднимал камни в армии на хозняке свиней и пр коров пробывал валить с ног за рога и тд
>>78002
1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.
2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.
>то им бы давно уже пауэрлифтеры вовсю пользовались
1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.
2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.
>>78322
Всё сообщение просто МАКСИМУМ >пyк, но давай разберём по частям
Достаточно просто книжку Шейко открыть. К тому же я занимался некоторое время под руководством тренера который воспитал двоих МСМК по пауэрлифтингу и кучу МС, и никаких турецких подъёмов для стабильности плеча он никому никогда не давал.
Приводить внятную статистику нужно тем, кто говорит что турецкий подъём уменьшает количество травм плеча, а до тех пор это домыслы и пиздабольство.
Всё сообщение просто МАКСИМУМ >пyк, но давай разберём по частям
>1. Я не знаю чем пользуются пауэрлифтеры и не знаю знаешь ли ты чем они пользуются.
Достаточно просто книжку Шейко открыть. К тому же я занимался некоторое время под руководством тренера который воспитал двоих МСМК по пауэрлифтингу и кучу МС, и никаких турецких подъёмов для стабильности плеча он никому никогда не давал.
>2. Про снижение травм плеча нужно приводить внятную статистику, а не просто обзывать домыслами и пиздобольством.
Приводить внятную статистику нужно тем, кто говорит что турецкий подъём уменьшает количество травм плеча, а до тех пор это домыслы и пиздабольство.
>>78367
1. если кто-то не давал это упражнение, это не значит что оно не дает положительных эффектов для стабильности плеча.
может оно в этом плане не самое эффективное.
может потому что кроме плеча она задействует слишком дофига.
2.ссылка на исследования под видео. почитай возможное использование турецкого подъема
https://www.youtube.com/watch?v=plMoka5bRfI
3. и вообще что так у тебя горит от турецкого подъема?
неплохое упражнение, задействует почти всё тело.
1. если кто-то не давал это упражнение, это не значит что оно не дает положительных эффектов для стабильности плеча.
может оно в этом плане не самое эффективное.
может потому что кроме плеча она задействует слишком дофига.
2.ссылка на исследования под видео. почитай возможное использование турецкого подъема
https://www.youtube.com/watch?v=plMoka5bRfI
3. и вообще что так у тебя горит от турецкого подъема?
неплохое упражнение, задействует почти всё тело.
>>78452
охуенное исследование
охуенное исследование
>мы прилепили датчики активности мышц и выяснили что одни мышцы напрягаются больше других в ходе упражнения
>удивительно, но противоположная сторона той, что удерживает гирю, так же напрягается!
>оценить реабилитационные возможности турецких подъёмов для плеча мы не можем, сори
>>78484
Обосрался - обтекай.
Обосрался - обтекай.
>>77331
Так ведь хороший прогресс вроде, особенно если без тренера занимаешься. Здоровее стал, кстати?
Так ведь хороший прогресс вроде, особенно если без тренера занимаешься. Здоровее стал, кстати?
>>79297
Даю добро, перекатывай.
Даю добро, перекатывай.
>>79130
Чуть здоровее стал 66->72кг
Чуть здоровее стал 66->72кг
>>79297
Вроде 900.
Готовьте шапку, фотографируйте котов с гирями, а не водку.
Помните, когда вы в интернете бесплатно рекламируете водку где-то плачет журналист журнала про гири((((
Вроде 900.
Готовьте шапку, фотографируйте котов с гирями, а не водку.
Помните, когда вы в интернете бесплатно рекламируете водку где-то плачет журналист журнала про гири((((
Многозначительный бамп.
Почему не идет вверх? Бамплимит?
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную 2 июня 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.