Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 31 мая 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Ну это сразу сажа.
Тут сидим, прошлый тормозит.
Заманало левое колено, сил ощущаешь хоть на 20км, а боль уже минут через сорок мешать начинает. День отсидишься, и по новой. Смена покрытия с асфальта на резину на стадионе помогает лишь отчасти.
Глянул на самую первую ссылку из шапки. Это нормально, что первую неделю обычные упражнения, без бега? И имеет ли смысл покупать какие-то невъебенные кросы или уличные подойдут?
>>1173
Уличные в смысле самые обыкновенные, повседневные.
Уличные в смысле самые обыкновенные, повседневные.
>>1118 (OP)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.
Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html (
М)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.
Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html (
М)>>1118 (OP)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.
Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html (М)
ДЛЯ НОВИЧКОВ:
Q: Как начать бегать?
А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharing
Также, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).
Главные советы к таким программам:
1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.
2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.
3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.
4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.
Q: Как мне сдать зачёт на 3км?
А: [YouTube] Каких результатов можно достичь в беге на 1 км и 3 км.[РАСКРЫТЬ]
Q: Я уже не новичок, легко могу пробежать 5к без остановки, надоело трусить как пенсионер!
А: Попробуй поляризационную методику, будешь тренироваться эффективнее 90% физача.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3912323/
Q: Болит надкостница, Анончик, помоги!
A: Это воспаление надкостницы, он же шинсплит. Лечение: прекратить тренировки, НПВС мази, жесткий массаж воспаленной мышцы, закачка и растяжка голени.
https://marathonec.ru/vospalenie-nadkostnicy/
Главное правило для любой травмы: лучше пропустить тренировку сегодня, чем схватить хроническое воспаление и не тренироваться пол года.
[YouTube] Как легко вылечить надкостницу за 1 день?[РАСКРЫТЬ]
Q: Болит свод стопы/пятка, Анончик, помоги!
А: Это плантарный фасциит.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Плантарный_фасциит
Q: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!
А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ. Но можно заметить, что 90% лучших бегунов ставят ногу под центр тяжести, приземляясь на переднюю часть стопы или на всю стопу целиком.
- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала:
[YouTube] Техника естественныи бега. Леонид Швецов[РАСКРЫТЬ]
- Анализ техники бега лучших бегунов планеты:
https://www.youtube.com/channel/UCa9r4ivs4mB3Qt2M2uODpEA
Некоторые полезные каналы по бегу:
https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!
https://www.youtube.com/user/valeryzhumadilov/videos - канал эстонского деда-спринтера, который проведёт шершавым любому бегачеру
https://www.youtube.com/user/rent0ff/videos - канал бегущего на КМС любителя
https://www.youtube.com/channel/UCnm4Wvov5nge-qF8FRNnqNA/videos - канал Константина Кана с интервью с различных российских забегов
https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw/videos - канал украинского средневика Грабовского про Кению и не только
https://www.youtube.com/channel/UClhdmAODN5gmUoUJ3JrMing/videos - один из лучших трейлраннеров России. Уроки по технике горного бега, силовой и т.д.
https://www.youtube.com/channel/UC9S6NEIUCF46jnsmXAiuywA/videos - полные записи различных беговых соревнований
КНИГИ:
1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпурить
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5415071
2. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.
https://vk.com/doc-24038277_437406015
3. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.
http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/бег-с-лидьярдом.pdf
Если у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгу
Про пульс:
Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4
Кратко - все общие формулы являются условностью, тренировки по пульсу абсолютно бесполезны без тестирования своих личных зон пульса АэП, АнП в лаборатории.
ПРО ОБУВЬ:
ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisor
РЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.com(будь аккуратен, на первые места выходят старые модели у которых больше всего оценок).
https://www.runningshoesguru.com/
ШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/
Разные полезные ссылки:
https://fellrnr.com/ - годная беговая википедия, от техники до программ тренировок.(англ.)
Новая таблица разрядных нормативов(действует c 29 июня 2018 г.): https://www.minsport.gov.ru/2018/LagkAtletika-evsk2021-s2906.xls
Различные калькуляторы — https://runcalc.net/
Негативный сплит и тд.
https://defy.org/hacks/calendarhack/
https://www.reddit.com/r/running/
Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094
Для тех, кто вступает в группу в страве:
1. В страве подаем заявку на вступление
2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль
3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топике
А итт мы бегаем по Селуянову, осваиваем естественный бег, лечим колени и надкостницы, читаем инстаграмы российских бегунов и топим за своих любимых спортсменов.
Прошлый тред тут:
https://2ch.hk/fiz/res/1405884.html (
М)Не легитимный, сажи.
врываемся в конфу - т.ме/joinchat/DF-kJw9vhvW6oCDCrkMLsA
врываемся в конфу - т.ме/joinchat/DF-kJw9vhvW6oCDCrkMLsA
Перекатили плохо, но лучше так, чем сидить в укатывающимся треде.
Штатный перекатчик получает двойку и розгами по яйцам.
Штатный перекатчик получает двойку и розгами по яйцам.
>>1144
Такая же хуйня, только правая. И хуй поймешь, то ли я к ощущениям неприятным уже толерантен, либо реально восстанавливается, и становится легче.
Такая же хуйня, только правая. И хуй поймешь, то ли я к ощущениям неприятным уже толерантен, либо реально восстанавливается, и становится легче.
>>1221
Перекатчик хотел дождаться какого-то эвента через полгода чтобы красиво перекатить
Перекатчик хотел дождаться какого-то эвента через полгода чтобы красиво перекатить
>>1144
Была такая же тема, врач сказал что растяжение, но я не делал всяких мрт и ренгенов. Мне думается как раз из-за того что по мягкому много бегал, тогда зима была. Посоветовал растягивать мышцы бедра. Сначала купил китайский бандаж, хуйня. потом дешевый тейп, тоже хуйня еще и ноги побрил лол. Потом ебать дорогой бандаж и помогло, пару месяцев бегал с ним. Боль прошла за неделю, но бегал все равно в нем ибо помнил как не смог бежать, а до дома еще 5км которые надо пиздошить по морозу. Сейчас бегаю без него, но на полумарафоны одевал на всякий
Была такая же тема, врач сказал что растяжение, но я не делал всяких мрт и ренгенов. Мне думается как раз из-за того что по мягкому много бегал, тогда зима была. Посоветовал растягивать мышцы бедра. Сначала купил китайский бандаж, хуйня. потом дешевый тейп, тоже хуйня еще и ноги побрил лол. Потом ебать дорогой бандаж и помогло, пару месяцев бегал с ним. Боль прошла за неделю, но бегал все равно в нем ибо помнил как не смог бежать, а до дома еще 5км которые надо пиздошить по морозу. Сейчас бегаю без него, но на полумарафоны одевал на всякий
>>1221
Нюфажина весенне-залетная, плез. Сидите здесь со своими каличными биопроблемами. Когда надо будет, я перекачу легитимный
Нюфажина весенне-залетная, плез. Сидите здесь со своими каличными биопроблемами. Когда надо будет, я перекачу легитимный
Предлагаю всех шпуриков перекатить в спортач. Этот тред размещен в fiz и предполагает засилие диванов всех мастей, требующих пояснять за каленжи и диагностику травмы по характерному хрусту, залитому в vocaroo.
Скажем решительное НЕТ темпу быстрее 5:00 на км, скажем ДА участию в соревнованиях за медальки!
Кто не согласен - уебывайте в страву, создавайте свой тред в спортаче, дрочите свои интервалы там, а нам, физкультурникам, не смейте срать на голову!
Скажем решительное НЕТ темпу быстрее 5:00 на км, скажем ДА участию в соревнованиях за медальки!
Кто не согласен - уебывайте в страву, создавайте свой тред в спортаче, дрочите свои интервалы там, а нам, физкультурникам, не смейте срать на голову!
>>1285
Ухбля, мамкины спортсмены "10ка из часа хороший результат" закукарекали. Уже медаль со своего первого "марафона" повесил на самом видном месте, чтобы перед гостями не стыдно было?
Ухбля, мамкины спортсмены "10ка из часа хороший результат" закукарекали. Уже медаль со своего первого "марафона" повесил на самом видном месте, чтобы перед гостями не стыдно было?
>>1118 (OP)
Test
Test
Сегодня снилось, как я бегу. И хорошо так, дыхание не сбивается, быстро, ровно, как будто в полёте. Снится кому ещё?
>>1298
Да, отличный результат. И чувствую себя заебись, и бегу на изи. А что дрочеры? Подводки-хуедки, режим питания, тренировок, массажи, пынефлаи, чтобы пробежать из 40. Профики смеются, диваны пьют пивко на финише. По-моему, все эти любительские потуги с претензией на "результат" - самое дно. Так что нахуй идите.
Да, отличный результат. И чувствую себя заебись, и бегу на изи. А что дрочеры? Подводки-хуедки, режим питания, тренировок, массажи, пынефлаи, чтобы пробежать из 40. Профики смеются, диваны пьют пивко на финише. По-моему, все эти любительские потуги с претензией на "результат" - самое дно. Так что нахуй идите.
>>1285
тут соглы, бегаю ради медали и фото в инсте.
тут соглы, бегаю ради медали и фото в инсте.
>>1323
Ему тонуть еще месяц.
Ему тонуть еще месяц.
71 Кб, 400x434Позавчера меня унизила собака в парке.
Я бегаю стандартные круги по парку около 5 раз в неделю.
В понедельник я планировал пробежать 3 круга. На первом круге, на одной из дорожек мою дорогу перегородила группа людей, которые стояли и что-то обсуждали. Я попытался пробежать мимо по краю дорожки, но там была собака на длинном поводке. Собака средних размеров с вытянутой мордой без намордника. Собаку держал на поводке какой-то пацан лет 12, у которого между ног был велосипед, рядом стояли взрослые и какие-то совсем маленькие дети. Когда я поравнялся с собакой она бросилась на меня с лаем. Я от неожиданности спрыгнул с дорожки и сказал: "ПРОСТО ПИЗДЕЦ", после чего побежал дальше.
На второй круг ситуация практически повторилась, только на этот раз пацан катался на велосипеде на одном из ответвлений, а когда я приблизися выехал на дорогу. Собака опять была на длинном поводке, на мой взгляд он ее не контролировал, так как она опять рванула в мою сторону и залаяла. Я остановился, снял наушники и культурно спросил: "хули ты вообще с этой собакой делаешь в парке?", после чего побежал дальше.
Оставался последний круг, на нем меня опять ждала эта группа людей с собакой, собаку придерживал между ног кто-то из врослых, но опять единтвенный путь пробежать был прямо перед ней. Собака опять рванула на меня, я подпругнул с криком "ОПЯТЬ БЛЯДЬ" и продолжил свой последний круг.
Теперь у меня есть некий дискомфорт, так как сегодня мне опять бегать по этому маршруту. Возможно кто-то спросит: "зачем ты бегаешь там где собака?". Но для меня этот маршрут является устоявшимся с кругом в 3 км. Я бегаю его уже много лет и даже на соседнюю дорожку мне уже очень тяжело свернуть.
Как правильно действовать в подобных ситуациях?
Я бегаю стандартные круги по парку около 5 раз в неделю.
В понедельник я планировал пробежать 3 круга. На первом круге, на одной из дорожек мою дорогу перегородила группа людей, которые стояли и что-то обсуждали. Я попытался пробежать мимо по краю дорожки, но там была собака на длинном поводке. Собака средних размеров с вытянутой мордой без намордника. Собаку держал на поводке какой-то пацан лет 12, у которого между ног был велосипед, рядом стояли взрослые и какие-то совсем маленькие дети. Когда я поравнялся с собакой она бросилась на меня с лаем. Я от неожиданности спрыгнул с дорожки и сказал: "ПРОСТО ПИЗДЕЦ", после чего побежал дальше.
На второй круг ситуация практически повторилась, только на этот раз пацан катался на велосипеде на одном из ответвлений, а когда я приблизися выехал на дорогу. Собака опять была на длинном поводке, на мой взгляд он ее не контролировал, так как она опять рванула в мою сторону и залаяла. Я остановился, снял наушники и культурно спросил: "хули ты вообще с этой собакой делаешь в парке?", после чего побежал дальше.
Оставался последний круг, на нем меня опять ждала эта группа людей с собакой, собаку придерживал между ног кто-то из врослых, но опять единтвенный путь пробежать был прямо перед ней. Собака опять рванула на меня, я подпругнул с криком "ОПЯТЬ БЛЯДЬ" и продолжил свой последний круг.
Теперь у меня есть некий дискомфорт, так как сегодня мне опять бегать по этому маршруту. Возможно кто-то спросит: "зачем ты бегаешь там где собака?". Но для меня этот маршрут является устоявшимся с кругом в 3 км. Я бегаю его уже много лет и даже на соседнюю дорожку мне уже очень тяжело свернуть.
Как правильно действовать в подобных ситуациях?
>>1339
Добавлю, что собак в парке дофига, но агрессии ко мне ни разу не было.
Добавлю, что собак в парке дофига, но агрессии ко мне ни разу не было.
>>1339
Твои опции:
1. Взять с собой телефон, вызвать ППС, сказать, что кидается собака, тут дети ходят, вся хуйня. Объяснить можно не столько твоим дискомфортом, а нормальной гражданской позицией: собака может напасть на ребенка, девушку, старика. Будут бычить - снимай на телефон, залей в местный паблик в вк, все их будут хуесосить.
2. Взять баллон, при первой встрече сказать, что если еще раз кинется - залью и собаку, и тебя, вызову отлов безнадзорных, усыпят на месте шавку твою (по сути, ты вызовешь тех же ментов).
3. Не материться, а остановиться, пояснить, что ты сделаешь либо п. 1, либо п. 2. Еще раз увидишь псину без намордника - вызовешь 100%.
Я живу в быдло-районе, и у местных жителей не то что намордников, у них поводков нет, при приближении шаквки просто пинаю в нос, еще ни один даже самый большой блоховоз не стал обороняться, все с воем съебывали, потом стороной обходили.
Твои опции:
1. Взять с собой телефон, вызвать ППС, сказать, что кидается собака, тут дети ходят, вся хуйня. Объяснить можно не столько твоим дискомфортом, а нормальной гражданской позицией: собака может напасть на ребенка, девушку, старика. Будут бычить - снимай на телефон, залей в местный паблик в вк, все их будут хуесосить.
2. Взять баллон, при первой встрече сказать, что если еще раз кинется - залью и собаку, и тебя, вызову отлов безнадзорных, усыпят на месте шавку твою (по сути, ты вызовешь тех же ментов).
3. Не материться, а остановиться, пояснить, что ты сделаешь либо п. 1, либо п. 2. Еще раз увидишь псину без намордника - вызовешь 100%.
Я живу в быдло-районе, и у местных жителей не то что намордников, у них поводков нет, при приближении шаквки просто пинаю в нос, еще ни один даже самый большой блоховоз не стал обороняться, все с воем съебывали, потом стороной обходили.
Домашним собакам обычно похуй, разве что самым обиженным судьбой не похуй, всяким мелким пучеглазым блоховозам, но вот на меня как-то напала стая бродячих, дворник помог отбиться, а так бы был я хорошо покусан. теперь бегаю с шокером, пока не доводилось доставать
>>1385
Не, мимо.
Не, мимо.
>>1168
Всегда им был.
Всегда им был.
>>1398
Они сами легко могут перестать быть на своём месте, так что стоит не жалеть, а презирать.
Они сами легко могут перестать быть на своём месте, так что стоит не жалеть, а презирать.
>>1401
С дивана судить легко
С дивана судить легко
>>1173
До 3-5км имхо не нужно нихуя, особенно если по грунтам, а не асфальту бегать
Даже если ты жиробас в тапках
До 3-5км имхо не нужно нихуя, особенно если по грунтам, а не асфальту бегать
Даже если ты жиробас в тапках
>>1398
Тефаль сам себя в яму загнал. Так ебашить не каждый может, значит есть воля, упорство, стремление. Ему надо просто начать, да, именно просто
Тефаль сам себя в яму загнал. Так ебашить не каждый может, значит есть воля, упорство, стремление. Ему надо просто начать, да, именно просто
>>1444
а цитата-то моя!) потому и сохранил)))
а цитата-то моя!) потому и сохранил)))
>>1449
У меня все хорошо, кроме того, что я бегать не умею
У меня все хорошо, кроме того, что я бегать не умею
>>1469
всегда есть альтернатива: сериальчики про ментов, 'шоу' на первом анале, хохлосрачи в студиях, анал рентв с заёбывающей рекламой. Или иностранные сериалы с феминизмом, неграми и пидорами(и чернухой). На любой вкус говнецо есть... И у аниме в этом сложном выборе много плюсов.
всегда есть альтернатива: сериальчики про ментов, 'шоу' на первом анале, хохлосрачи в студиях, анал рентв с заёбывающей рекламой. Или иностранные сериалы с феминизмом, неграми и пидорами(и чернухой). На любой вкус говнецо есть... И у аниме в этом сложном выборе много плюсов.
23 Кб, 543x443>>1491
Ютуб каналы с лайфхаками и топами.
Ютуб каналы с лайфхаками и топами.
>>1491
1. аниме - это лишь способ, жанры и сюжеты есть любые, но, учитывая японский менталитет (извращенно-героический) политнагрузки и чернухи там нет.
2. Клеймор и эльфийская песнь, школа мертвецов и фури-кури не оставят равнодушными), можешь первые части САО заценить для начала.. Далее по жанрам что нравится: мечи и средневековье, киберпанк, мехи, гаремники, битва интеллектуальных ботанов, детективы, магия и сверхспособности, боевики, мистика и ужасы..
1. аниме - это лишь способ, жанры и сюжеты есть любые, но, учитывая японский менталитет (извращенно-героический) политнагрузки и чернухи там нет.
2. Клеймор и эльфийская песнь, школа мертвецов и фури-кури не оставят равнодушными), можешь первые части САО заценить для начала.. Далее по жанрам что нравится: мечи и средневековье, киберпанк, мехи, гаремники, битва интеллектуальных ботанов, детективы, магия и сверхспособности, боевики, мистика и ужасы..
>>1489
Да я же не со зла, лол
Ладно, чего грёха таить, пусть будет анонимный каммингаут и горящие сраки
Я на 1-2 курсе вообше пересмотрел порядка 1.5+к тайтлов
Хотя, перемотал 80-90%, если чеснее, но все же и так были дохера просмотрено
Правда первопричина была не в фанатизме, просто у меня был халаявный инет на кафедре и я мог безлимитно качать аниму, хентай, треш и сериалы типа всяких х-файлсов и 5 вавилонов, на чудовищной по тем временам скорости в 50-100кб/с, а потом банчил ими за бабло на сд у страждущих
Один раз меня даже заманили на на косплей,лол, это был лютейший треш
Выглядело как пародийное сборище педофилов и жиллпидоров, проигрывают до сих пор как вспоминаю
Да я же не со зла, лол
Ладно, чего грёха таить, пусть будет анонимный каммингаут и горящие сраки
Я на 1-2 курсе вообше пересмотрел порядка 1.5+к тайтлов
Хотя, перемотал 80-90%, если чеснее, но все же и так были дохера просмотрено
Правда первопричина была не в фанатизме, просто у меня был халаявный инет на кафедре и я мог безлимитно качать аниму, хентай, треш и сериалы типа всяких х-файлсов и 5 вавилонов, на чудовищной по тем временам скорости в 50-100кб/с, а потом банчил ими за бабло на сд у страждущих
Один раз меня даже заманили на на косплей,лол, это был лютейший треш
Выглядело как пародийное сборище педофилов и жиллпидоров, проигрывают до сих пор как вспоминаю
>>1491
Джоджо
Джоджо
>>1531
Я не особо много анимы смотрел и вообще давно перестал, но при это зачем-то слежу за индустрией, в курсе что выходит каждый сезон, сижу в анимешных разделах тут и на форчане, смотрю опенинги и эндинги на ютубе. Вообще аналогично со всей масскультурой: игры, фильмы, музыка. Не окунаясь в говно, стою по щиколотку и разглядываю прожилки сверху. Всегда удивляюсь, когда анонимы ноют, что у них нет интересов, можно же интересоваться всем подряд.
Я не особо много анимы смотрел и вообще давно перестал, но при это зачем-то слежу за индустрией, в курсе что выходит каждый сезон, сижу в анимешных разделах тут и на форчане, смотрю опенинги и эндинги на ютубе. Вообще аналогично со всей масскультурой: игры, фильмы, музыка. Не окунаясь в говно, стою по щиколотку и разглядываю прожилки сверху. Всегда удивляюсь, когда анонимы ноют, что у них нет интересов, можно же интересоваться всем подряд.
>>1339
старина ну ты видимо слабоват пока что морально если не можешь разрулить такую ситуацию. ну лично я бы сказал типа: братишка если я ещё раз увижу тут твою псину я просто переломаю ей нахуй ноги, а потом и тебе если ты мне помешаешь это сделать и я бы серьёзно переломал, ибо собак просто ненавижу, но я кококочка 190/90, на меня бы шавка зассала лаять. как быть тебе не знаю. тут видно что эти ребята полные выблядки поэтому иметь с ними диалог культурный это значит быть лохом. вот ну и просто старайся не думать об этом, а то подобная хуета притягивактся когда думаешь о ней.
старина ну ты видимо слабоват пока что морально если не можешь разрулить такую ситуацию. ну лично я бы сказал типа: братишка если я ещё раз увижу тут твою псину я просто переломаю ей нахуй ноги, а потом и тебе если ты мне помешаешь это сделать и я бы серьёзно переломал, ибо собак просто ненавижу, но я кококочка 190/90, на меня бы шавка зассала лаять. как быть тебе не знаю. тут видно что эти ребята полные выблядки поэтому иметь с ними диалог культурный это значит быть лохом. вот ну и просто старайся не думать об этом, а то подобная хуета притягивактся когда думаешь о ней.
>>1311
сница тока как я летаю высоко, но это если хороший сон, а обычно сница страшная залупа ибо жизнь у меня так себе
сница тока как я летаю высоко, но это если хороший сон, а обычно сница страшная залупа ибо жизнь у меня так себе
Хочу вкатиться в бег, но после бега на пол-километра я уже умираю, все внутри болит, ноги болят. В чем проблема, бегуны? Я не доживу до 30?
>>1569
Но я не хочу бегать как трусцо-пидоры, которые почти ходят. Или эту стадию проходят все личиночные недоспортсмены, как я?
Но я не хочу бегать как трусцо-пидоры, которые почти ходят. Или эту стадию проходят все личиночные недоспортсмены, как я?
>>1570
Нет, все сразу бегут 3.30/км и пиздят у окружающих сковородки.
Нет, все сразу бегут 3.30/км и пиздят у окружающих сковородки.
>>1566
делай зарядку, приседания, прыгай на месте, качай мышцы хоть какие-то, потом уже бегай, только спокойно не торопись, старайся дышать ровнее, не сильно медленно и не сильно быстро, в том темпе который для тебя будет комфортным, чуть чуть побегай, потом пройдись, и снова бег-ходьба и так далее, потом с опытом будешь всё дольше и дольше бегать, и не обязательно быстрее, быстрый бег первое время нахуй не нужен
делай зарядку, приседания, прыгай на месте, качай мышцы хоть какие-то, потом уже бегай, только спокойно не торопись, старайся дышать ровнее, не сильно медленно и не сильно быстро, в том темпе который для тебя будет комфортным, чуть чуть побегай, потом пройдись, и снова бег-ходьба и так далее, потом с опытом будешь всё дольше и дольше бегать, и не обязательно быстрее, быстрый бег первое время нахуй не нужен
>>1570
Я сомневаюсь, что ты даже трусцой сможешь сильно дольше бегать. Тебе сейчас вообще надо чередовать бег с ходьбой и на шаг переходить не когда уже сил не осталось, а раньше, потому что иначе ты и после шага никуда уже не побежишь. Вообще 20 минут непрерывного тошнилова достигаются любыми регулярными тренировками без превозмоганий. Просто не выкладывайся полностью, ты очень быстро заметишь увеличение дистанции.
Я сомневаюсь, что ты даже трусцой сможешь сильно дольше бегать. Тебе сейчас вообще надо чередовать бег с ходьбой и на шаг переходить не когда уже сил не осталось, а раньше, потому что иначе ты и после шага никуда уже не побежишь. Вообще 20 минут непрерывного тошнилова достигаются любыми регулярными тренировками без превозмоганий. Просто не выкладывайся полностью, ты очень быстро заметишь увеличение дистанции.
>>1570
Бля, как же меня калят такие, как ты. Любой гайд по вкатыванию в бег выглядит так: сначала в режиме ходьба-бег достигается результат трусцой непрерывно 30 минут, потом увеличение объема и частоты тренировок, потом силовые, потом скоростная работа. И так за исключением может некоторых нюансов везде. Ты же просто решил, что правильно шпурить, пробежал 500 метров, и удивляешься, что что-то не так. В чем проблема открыть гугл и узнать, что ты не прав?
С таким подходом бессмысленно тебе вкатываться, тебе еще долго с такими результатами придется бегать медленно, и если у тебя уже ДИСКОМФОРТ от медленного темпа, то твою жопу порвут в клочья обгоняющие тебя жирные мамашки, деды с блоховозами и ДЕТИ БЛЯТЬ, которые просто как стоячего тебя будут обходить, и ты ничего с этим не сможешь сделать.
Бля, как же меня калят такие, как ты. Любой гайд по вкатыванию в бег выглядит так: сначала в режиме ходьба-бег достигается результат трусцой непрерывно 30 минут, потом увеличение объема и частоты тренировок, потом силовые, потом скоростная работа. И так за исключением может некоторых нюансов везде. Ты же просто решил, что правильно шпурить, пробежал 500 метров, и удивляешься, что что-то не так. В чем проблема открыть гугл и узнать, что ты не прав?
С таким подходом бессмысленно тебе вкатываться, тебе еще долго с такими результатами придется бегать медленно, и если у тебя уже ДИСКОМФОРТ от медленного темпа, то твою жопу порвут в клочья обгоняющие тебя жирные мамашки, деды с блоховозами и ДЕТИ БЛЯТЬ, которые просто как стоячего тебя будут обходить, и ты ничего с этим не сможешь сделать.
Test
Хочу вкатиться в бег на короткие дистанции, до 400м включительно. С чего начать? Сам в беге полный ноль, просто качаюсь, да ещё и подпивас. Сегодня пробежал ради интереса 60м - 8 секунд и 400 м 1.04. это норм для начала, потенциал есть?
>>1564
Всегда ору с таких. А если бы там не школьники были а мужики 30+? Тебя бы там же опустили бы.
Всегда ору с таких. А если бы там не школьники были а мужики 30+? Тебя бы там же опустили бы.
>>1741
Вкатывайся, если качаешься, то дистанции до 400м - твой выбор. Единственное что, любительских соревнований на такие дистанции мало.
Тренировочный план можешь просто скачать. Именно тренировок для начала делай максимум 2 в неделю. В остальные дни следует бегать небольшие кроссы. Тренировка будет у тебя следующим образом строиться: разминка, растяжка, СБУ, основное задание, заминка, растяжка. Учти, что на первые месяцы следует сильно уменьшать объем упражнений, и вообще себя жалеть. Параллельно следует прикупить нормальную экипировку и делать упражнения на укрепление связок (отлично будет вписываться на разминку/заминку в зале).
Вкатывайся, если качаешься, то дистанции до 400м - твой выбор. Единственное что, любительских соревнований на такие дистанции мало.
Тренировочный план можешь просто скачать. Именно тренировок для начала делай максимум 2 в неделю. В остальные дни следует бегать небольшие кроссы. Тренировка будет у тебя следующим образом строиться: разминка, растяжка, СБУ, основное задание, заминка, растяжка. Учти, что на первые месяцы следует сильно уменьшать объем упражнений, и вообще себя жалеть. Параллельно следует прикупить нормальную экипировку и делать упражнения на укрепление связок (отлично будет вписываться на разминку/заминку в зале).
Бегаю 2 месяца по 5 км через день. Недавно пробежал 10 км. Вроде норм. Планирую 15 пробежать. Какие подводные?
>>1756
Никаких
Никаких
>>1746
А зачем тогда про какой-то потенциал спрашивать?
А зачем тогда про какой-то потенциал спрашивать?
Что может быть, в пятницу на изиче на разговорном пульсе пробежал 10ку, реальный прогресс по всем показателям. На этой неделе два раза побегал и результат хуже на 5 минут при соревновательном темпе чтем в пятницу на разговорном. Вроде отдыхаю и жру норм, не болеею. Впервые такая фигня за год бега.
ООО «Березниковский рабочий» требуется
агент(почтальон) по доставке газет и квитанций на участки:
1). г.Березники (1 Универсам: ул.30 лет Победы, ул.Пятилетки)
5/2, неполный рабочий день(2-3 часа)
Просьба, в личные сообщения не писать
телефоны: 20-15-49, 20-15-47( с 9 до 18 часов, обед с 12-13 час.)
агент(почтальон) по доставке газет и квитанций на участки:
1). г.Березники (1 Универсам: ул.30 лет Победы, ул.Пятилетки)
5/2, неполный рабочий день(2-3 часа)
Просьба, в личные сообщения не писать
телефоны: 20-15-49, 20-15-47( с 9 до 18 часов, обед с 12-13 час.)
>>1786
Тефаль за полчаса всех оббежит и свободен. Работа мечты, хуле
Тефаль за полчаса всех оббежит и свободен. Работа мечты, хуле
>>1742
я даже не прочитал что там школота. мне поверь воще было бы похую сто раз кто там. ты што думаешь у меня подобных ситуаций никогда не было? знаешь скока я ебанатов повстречал которые бегают по часовой стрелке на стадике, которых я "культурно" просил не ебать мозги лядюм и бегать как все против часовой. и меня поверь так же "культурно" слушались. так што прикурни моей сладкой залупы
>если бы там не школьники
я даже не прочитал что там школота. мне поверь воще было бы похую сто раз кто там. ты што думаешь у меня подобных ситуаций никогда не было? знаешь скока я ебанатов повстречал которые бегают по часовой стрелке на стадике, которых я "культурно" просил не ебать мозги лядюм и бегать как все против часовой. и меня поверь так же "культурно" слушались. так што прикурни моей сладкой залупы
>>1804
Ты жалок.
Ты жалок.
>>1785
Ну тогда жарко очень было, сейчас значительно прохладнее.
Ну тогда жарко очень было, сейчас значительно прохладнее.
>>1832
Пошёл нахуй отседова, тред контролируется стихийно образовавшимися отрядами самообороны бегунов-подпивасов.
Пошёл нахуй отседова, тред контролируется стихийно образовавшимися отрядами самообороны бегунов-подпивасов.
>>1832
Можно услышать пояснение твоей позиции?
Кто должен удалить?
Почему нужно удалить?
Почему все должны идти на поводу у шизика?
Как твоя мамаша такого шизика воспитала?
Можно услышать пояснение твоей позиции?
Кто должен удалить?
Почему нужно удалить?
Почему все должны идти на поводу у шизика?
Как твоя мамаша такого шизика воспитала?
>>1832
Отказано.
Отказано.
>>1836
Иван бежит 1 июня марафон в Стокгольме, и мы должны были начать новый тред в этот день, чтобы собраться всем вместе и болеть за него.
Иван бежит 1 июня марафон в Стокгольме, и мы должны были начать новый тред в этот день, чтобы собраться всем вместе и болеть за него.
>>1853
Сказал выблядос, который смотрит в рот другому.
Сказал выблядос, который смотрит в рот другому.
>>1804
Ты ебанутый? Если он бегает и не мешается никому, какое твое собачье дело как он бегает? Может это ультраблядь и ему нужно менять направление, потому что 100 кругов заебешься в одном направлении бегать. Я бы на такое предложение просто плюнул бы тебе в рожу.
Ты ебанутый? Если он бегает и не мешается никому, какое твое собачье дело как он бегает? Может это ультраблядь и ему нужно менять направление, потому что 100 кругов заебешься в одном направлении бегать. Я бы на такое предложение просто плюнул бы тебе в рожу.
>>1832
Пошел ты нахуй, придурок. Почему весь тред должен ждать какого-то уебана, который видите ли хочет перекатывать к каким-то значимым ему одному датам. Бамплимит в 1000 постов был еще в понедельник, нет давайте еще неделю подождем до 1 июня до переката. А хули не месяц? А давайте вообще только по праздникам перекатывать?
Любой может перекатить и если кто-то сделал хуевый перекат, это не повод устраивать войны из-за этого. Давайте еще битвы перекатов устраивать как в других раковых разделах двача, во веселье-то будет.
Пошел ты нахуй, придурок. Почему весь тред должен ждать какого-то уебана, который видите ли хочет перекатывать к каким-то значимым ему одному датам. Бамплимит в 1000 постов был еще в понедельник, нет давайте еще неделю подождем до 1 июня до переката. А хули не месяц? А давайте вообще только по праздникам перекатывать?
Любой может перекатить и если кто-то сделал хуевый перекат, это не повод устраивать войны из-за этого. Давайте еще битвы перекатов устраивать как в других раковых разделах двача, во веселье-то будет.
>>1804
Бля, у меня на стадионе разметка сделана не в ту сторону. Из-за этого половина бегает как привычно, половина с учетом разметки
> знаешь скока я ебанатов повстречал которые бегают по часовой стрелке на стадике
Бля, у меня на стадионе разметка сделана не в ту сторону. Из-за этого половина бегает как привычно, половина с учетом разметки
>>1873
ты наверное хотел сказать, что слизал бы мою ссаннину и говно со своего лба? потому что единственное чтобы ты смог, это стоять передо мной на коленях пока я сру на твою голову
>плюнул бы тебе в рожу
ты наверное хотел сказать, что слизал бы мою ссаннину и говно со своего лба? потому что единственное чтобы ты смог, это стоять передо мной на коленях пока я сру на твою голову
>>1881
Слушай сюда пидарок, ты еще драных хуев не сосал и моченых залуп не жевал, твоя голова еще толчок обосраный не чистила. Когда обретешь этот опыт, приходи и поговорим, гандон пидорский. Ты видимо не понял, с кем связался. Вот эта твоя манера рeчи клоунская меня не впечатляет, давай встретимся и я тебе объясню на понятном тебе языке, языке боли.
Слушай сюда пидарок, ты еще драных хуев не сосал и моченых залуп не жевал, твоя голова еще толчок обосраный не чистила. Когда обретешь этот опыт, приходи и поговорим, гандон пидорский. Ты видимо не понял, с кем связался. Вот эта твоя манера рeчи клоунская меня не впечатляет, давай встретимся и я тебе объясню на понятном тебе языке, языке боли.
>>1896
ты думаешь я буду читать твою хуету? долбаёб штоле?
поссал на тебя ещё раз пс пс пс
иди мой ебало долбаёб
ты думаешь я буду читать твою хуету? долбаёб штоле?
поссал на тебя ещё раз пс пс пс
иди мой ебало долбаёб
Митяев там с козлом фотографируется, а вы тут жрете.
>>1899
Под себя нассал, говнохуй ссаный. Ебальник протри от кончи и только потом смей свой говноприемник открывать, хуйло. Ты будешь открывать его только на уровне ширинки, чтобы получить живительные струи мочи, спермохлеб помойный. Ты понял меня, чмо?
Под себя нассал, говнохуй ссаный. Ебальник протри от кончи и только потом смей свой говноприемник открывать, хуйло. Ты будешь открывать его только на уровне ширинки, чтобы получить живительные струи мочи, спермохлеб помойный. Ты понял меня, чмо?
Тефаль, что ты за монстр такой, покажись нам. Все ныл и жаловался, а оказывается ты самый крутой здесь.
>>1566
Ходи. Увеличивай дистанцию. Потом можешь добавить пробежку на каком-нибудь участке.
Ходи. Увеличивай дистанцию. Потом можешь добавить пробежку на каком-нибудь участке.
>>1924
Сразу было понятно что это пиздёж. За мрачной маской тефаля скрывается умудрёный олд сидевший еще в том, педальном, спортаче. Возможно мс по лёгкой атлетике
После первых изменений на экг он перестал бухать и решил слегка поработать над базой чтобы заполнить образовавшуюся пустоту.
Сразу было понятно что это пиздёж. За мрачной маской тефаля скрывается умудрёный олд сидевший еще в том, педальном, спортаче. Возможно мс по лёгкой атлетике
После первых изменений на экг он перестал бухать и решил слегка поработать над базой чтобы заполнить образовавшуюся пустоту.
>>2035
Почему среди бегунов столько пидоров?
Почему среди бегунов столько пидоров?
>>2035
Москва
Москва
>>1922
пссссссс пссс уриной тибе в ебало псссссссс пссссссс
пссссссс пссс уриной тибе в ебало псссссссс пссссссс
>>2035
На фоне второго дыхания это просто какие-то уроды-мутанты.
На фоне второго дыхания это просто какие-то уроды-мутанты.
Уже завтра Иван бежит Стокгольмский Марафон. Кто-нибудь нашел ссылки где будут показывать прямую трансляцию и отслеживание по отсечкам?
>>2035
Какой то пиздец. Вот так и бегай с кем-нибудь, попадутся пидорасы эдакие. Лучше одному
Какой то пиздец. Вот так и бегай с кем-нибудь, попадутся пидорасы эдакие. Лучше одному
>>2042
Анька Лопатина.
Анька Лопатина.
>>2043
Все подсосы уже давно в Стокгольме вдоль дистанции выстроились.
Все подсосы уже давно в Стокгольме вдоль дистанции выстроились.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 31 мая 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 31 мая 2019 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.