Многие бегуны, читая то, что я пишу, ошибаются: они думают, что ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ эволюции в обучении должна быть связана с ценностями начала их обучения. Другими словами, если вы в состоянии 15:00 / 31:10 и 65:00, конечно, вы не идете на 66:00 в 20k. Но, следуя предложенной мной эволюции, начиная с 33:00 для 10k, когда вы можете бегать 15k в том же темпе (49:30) на тренировке, конечно, вы можете бегать 10k за 32:00 на тренировке, и ваш 15:00 можно переехать в 14:45. Таким образом, вы должны читать этот тип обучения в динамическом, а не статическом режиме. Я пытаюсь объяснить, что, если вы потратите один год на расширение ваших способностей в продолжительности в том же темпе, вы получите преимущество во всех типах обучения короткой и быстрой. Вы можете работать быстрее с тем же типом ВНУТРЕННЕЙ НАГРУЗКИ, или вы можете работать ДЛИННЫМ в том же темпе,
Вы должны понимать, что если вы хотите повысить производительность, вы должны раздвинуть и отодвинуть свои пределы, чтобы не оставаться ВНУТРИ тех ограничений, которые вы уже знаете. Улучшение - это способность преодолевать текущие ограничения в каждом типе обучения для повышения ваших качеств. Вместо этого, если вы продолжаете оставаться внутри того, что вы можете сделать, шаг за шагом вы не даете никакого стимула своему телу (то же самое для вашего ума, это причина 39 км Шахина ....), так что вы ПРЕДЛОЖЕНИЕ тренироваться, но на самом деле вы идете бегать. Существует большая разница между ТРЕНИРОВКОЙ и РАБОТОЙ: первый имеет цель стимулировать ваше тело, а ОТВЕТ ВАШЕГО ТЕЛА - ТРЕНИНГ. Второе - это что-то хорошее для вашего здоровья, но забудьте, что вы можете улучшить свой менталитет.
Итак, когда, наконец, вы сможете тренироваться в 66:00 за 20k, ваш PB станет 14:30 / 30:00 и 65:00 в HM. Это путь к улучшению.
Последний пример того, как, увеличив конкретную скоростную дистанцию, вы можете увеличить свою скоростную выносливость:

a) Вы можете бегать 10 х 400 м в 64,0 с восстановлением 60,0, 3 х 3000 м в 9:30 с восстановлением 3:00 и 10k непрерывный пробег в 33:00 (конечно на тренировке). Например, ваша ВНУТРЕННЯЯ НАГРУЗКА (IL), если мы будем контролировать уровень лактата в конце каждой тренировки, может быть соответственно (это случайные числа, возможно, для кого-то, они сильно отличаются для других спортсменов, но являются примером) 12 ммоль после 10х400, 9 ммоль после 3х3000 и 6 ммоль через 10 км.

б) Через 2 месяца, в течение которых вы продолжаете использовать то же время, восстановление и скорость для 400 м и 3000, но вы увеличиваете продолжительность непрерывного бега с одинаковой скоростью, вы можете пробежать 15 км за 49:30 с тем же самым IL (6 ммоль).

c) В этот момент, если вы собираетесь контролировать уровень лактата в двух других тренировках, вы можете обнаружить, что после 10x400 в 64.0 ваш уровень не больше 12 ммоль, но 9. В то же время, после 3x3000 вы не имеют 9 ммоль, но 7,5. Это означает, что ваш IL не тот же, и для пробега того же объема, скорости, дистанции 2 месяца назад ваш уровень усилий незначителен. Итак, если вы хотите снова достичь того же самого, вы должны увеличить объем (например, запустить 15x400 в 64.0 с восстановлением в 1 мин или 4x3000 в 9:30), что означает улучшение вашей выносливости, связанное с уменьшением производства лактат с той же скоростью; или для поддержания того же объема, той же скорости, НО УМЕНЬШЕНИЯ ВРЕМЕНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ (например, 40,0 между каждыми 400 м или 1:30 между каждыми 3000), что снова означает улучшение ВЫНОСЛИВОСТИ, связанное с вашим улучшением в восстановлении, из-за того, что вы можете удалить лактат из ваших мышц быстрее, чем раньше. НО, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СОХРАНЯТЬ ОДНОВРЕМЕННОЕ ЧИСЛО ИНТЕРВАЛОВ и ТО ЖЕ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ, ВЫ МОЖЕТЕ Бежать БЫСТРЕЕ: 10 x 400 м в 62.0 rec. 60,0 (и в конце у вас есть 12 ммоль), или 3 х 3000 м в 9:10 рек. 3:00 (и в конце у вас есть 9 ммоль). Кроме того, благодаря непрерывной пробежке вы можете бегать по 10 км при 6 ммоль в 32:00 вместо 33:00.
Вот почему, работая специально над увеличением вашей СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ (или МОЩНОСТИ), вы также можете увеличить свою СКОРОСТЬ.
С другой стороны, вы можете работать на СКОРОСТЬ, используя короткие спринты, или технические и нервно-мышечные упражнения, плиометрические упражнения (только для спортсменов, не подходящих с точки зрения упругой реакции, для других может быть вредным) и тренажерный зал, для очень короткая продолжительность
Итак, СКОРОСТЬ - это механический двигатель, ВЫНОСЛИВОСТЬ - биоэнергетический и метаболический двигатель.

Какие же ультраблядки дегенераты, пиздец просто

В 2015 году американец Джеймс Лоуренс за 50 дней, с 6 июня по 25 июля, завершил 50 железных гонок во всех 50 штатах и получил прозвище «Железный ковбой».

Чтобы восполнять ежедневные затраты энергии (это 7 000–8 000 ккал), каждое утро Лоуренс поглощал 3 500 ккал. Ел он, в основном, яйца и оладьи. Сложнее оказалось бороться с недостатком сна. Однажды Джеймс просто заснул на велосипеде и упал. Было больно, но он встал и продолжил путешествие.

Задачу завершать гонки быстро Лоуренс перед собой не ставил. В среднем на каждую у него уходило около 14 часов. Самый быстрый «Айронмен» случился в родной Юте — 12:46:42. Самый долгий — в Оклахоме (16:21:39).

Гавайи — 12:50:39: плавание — 1:06:59, велосипед — 6:20:56, бег — 5:22:44
Аляска — 13:11:44: плавание — 1:09:07, велосипед — 6:33:18, бег — 5:29:19
Вашингтон — 14:34:31: плавание — 1:23:12, велосипед — 7:38:52, бег — 5:32:37
Орегон — 12:57:34: плавание — 1:22:59, велосипед — 6:30:11, бег — 5:04:24
Калифорния — 13:43:21: плавание — 1:26:19, велосипед — 6:46:28, бег — 5:30:34
Невада — 15:41:08: плавание — 1:51:09, велосипед — 7:30:57, бег — 6:19:02
Аризона — 16:01:27: плавание — 1:43:45, велосипед — 7:38:52, бег — 6:38:50
Нью-Мехико — 17:30: плавание — 1:37:35, велосипед — 9:17:11, бег — нет данных
Колорадо — 15:38:31: плавание — 1:37:35, велосипед — 7:38:02, бег — 6:22:54
Канзас — 15:47:35: плавание — 1:32:15, велосипед — 7:37:17, бег — 6:38:03
Оклахома — 16:21:39: плавание — 1:34:42, велосипед — 7:30:17, бег — 7:16:40
Техас — 13:43:05: плавание — 1:21:16, велосипед — 6:26:21, бег — 5:55:28
Луизиана — 13:20:21: плавание — 1:19:09, велосипед — 6:34:05, бег — 5:27:07
Арканзас — 14:11:31: плавание — 1:16:02, велосипед — 6:46:31, бег — 5:33:29 + 35:29 + 8:38
Миссури — 13:23:35: плавание — 1:22:38, велосипед — 6:38:08, бег — 5:22:49
Иллинойс — 15:19:20: плавание — 1:22:21, велосипед — 6:58:56, бег — 6:58:03
Кентукки — 15:18:15: плавание — 1:21:28, велосипед — 7:47:05, бег — 6:09:42
Теннесси — 15:59:41: плавание — 1:14:53, велосипед — 8:13:31, бег — 6:31:17
Миссисипи — 13:32:07: плавание — 2:02:17, велосипед — 5:43:14, бег — 5:46:36
Алабама — 14:45:22: плавание — 1:28:29, велосипед — 7:00:52, бег — 6:16:01
Флорида — 14:39:11: плавание — 1:10:49, велосипед — 7:14:59, бег — 6:13:23
Джорджия — 14:08:50: плавание — 1:26:14, велосипед — 6:51:57, бег — 5:50:39
Южная Калифорния — 14:20:55: плавание — 1:27:44, велосипед — 6:47:55, бег — 6:05:16
Северная Калифорния — 15:29:18: плавание — 1:24:41, велосипед — 8:04:03, бег — 6:00:34
Вирджиния — 14:15:26: плавание — 1:26:46, велосипед — 6:58:49, бег — 5:49:51
Западная Вирджиния — 14:26:59: плавание — 1:31:29, велосипед — 7:16:22, бег — 5:39:08
Мэриленд — 12:56:23: плавание — 1:21:28, велосипед — 6:05:48, бег — 5:29:07
Делавэр — 13:31:15: плавание — 1:24:44, велосипед — 6:25:02, бег — 5:41:29
Нью-Джерси — 13:32:35: плавание — 0:49:31, велосипед — 6:59:17, бег — 5:43:47
Коннектикут — 15:09:03: плавание — 1:26:49, велосипед — 7:43:57, бег — 5:58:17
Род-Айленд — 14:36:47: плавание — 1:21:41, велосипед — 7:10:08, бег — 6:04:58
Массачусетс — 14:21:40: плавание — 1:25:47, велосипед — 7:00:32, бег — 5:55:21
Нью-Гэмпшир — 14:05:49: плавание — 1:22:02, велосипед — 7:02:29, бег — 5:41:18
Мэн — 14:51:22: плавание — 1:18:57, велосипед — 7:14:53, бег — 6:17:32
Вермонт — 14:29:15: плавание — 1:38:27, велосипед — 7:13:17, бег — 5:37:31
Нью-Йорк — 14:10:26: плавание — 1:29:23, велосипед — 7:03:40, бег — 5:37:23
Пенсильвания — 13:19:08: плавание — 0:53:28 (река), велосипед — 6:39:55, бег — 5:45:45
Огайо — 14:00:35: плавание — 1:23:57, велосипед — 6:41:54, бег — 5:54:44
Мичиган — 13:50:02: плавание — 1:24:03, велосипед — 6:29:58, бег — 5:56:01
Индиана — 13:58:01: плавание — 1:32:31, велосипед — 6:44:14, бег — 5:41:16
Висконсин — 14:28:27: плавание — 1:28:19, велосипед — 7:01:17, бег — 5:58:51
Миннесота — 14:09:51: плавание — 1:33:16, велосипед — 6:43:52, бег — 6:43:52
Айова — 14:42:45: плавание — 1:26:17, велосипед — 7:19:38, бег — 5:56:50
Небраска — 14:30:26: плавание — 1:25:22, велосипед — 6:58:17, бег — 6:06:47
Южная Дакота — 14:43:12: плавание — 1:26:19, велосипед — 7:19:51, бег — 5:57:01
Северная Дакота — 14:28:03: плавание — 1:29:53, велосипед — 7:11:33, бег — 5:46:37
Монтана — 13:26:56: плавание — 1:22:49, велосипед — 6:18:55, бег — 5:45:12
Вайоминг — 14:13:07: плавание — 1:33:14, велосипед — 6:37:50, бег — 6:02:03
Айдахо — 13:20:35: плавание — 1:18:16, велосипед — 6:12:33, бег — 6:02:02
Юта — 12:46:42: плавание — 1:29:01, велосипед — 6:00:01, бег — 5:17:40