Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Программа калистеники или работа с собственным весом.
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.
Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.
Первая книга:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 или
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 или
http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)
Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139
Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188
Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308
на русском:
https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246
FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9js
FAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6
Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.
Тебе этого мало?
ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:
Нормальные программы:
http://startbodyweight.com
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421
Gold Medal Bodies - Rings One
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452
Gold Medal Bodies - Rings Two
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961
Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405
Уличные тренировки. Городской воркаут
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991
Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:
Developing the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616B
Conditioning to the core
http://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1
Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):
Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.
https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725
>>441985
каво
каво
>>441985
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.
Тебе к Вейду стоило бы заглянуть на консультацию, а именно сделать пару подтягиваний на одной руке. Потом будет и 540 по Гринвичу, и У-лёты, и Джульбарс, но не сразу.
>>442012
Z-лёт будет?
Z-лёт будет?
>>442012
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались
Поясню ещё
Вейд ну параша же маркетинговая для палочников, долго по нему прогрессировать не будешь. Не понимаю, что вы к нему так присосались
>>442026
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить
В шапке есть программы лучше, может, перестанут на него дрочить
1,4 Мб, 2480x2704>>441982 (OP)
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?
Поясните за эту пикчу, что в ОП-посте. Есть несколько вопросов.
1. Так понимаю, я должен делать 3 раза в неделю что-то вроде:
пн: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
ср: ВСЁ, кроме отжимания от пола
чт: ВСЁ, кроме отжимания на брусьях
И тд. Верно?
2. Можно ли делать большой перерыв между, например, приседаниями и турником? Допустим, приседать дома, а потом пойти на турники. Или всё нужно делать прям подряд?
3. Там написано: "Increase by no more than one rep every session".
Тут имеется в виду в целом, или на каждом?
То есть, например, я могу делать больше приседаний и больше подтягиваний. Хочу их увеличить на следующей сессии. Для этого я могу сразу им обоим +1 сделать, или сначала на одной сессии +1 к отжиманиям, а потом на следующей сессии +1 к приседаниям?
>>442035
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.
4. Если я добавлю бег 2 раза в неделю минут по 40 в среднем темпе, на что это может повлиять? Я дрыщ и хочу набрать массу. Наверное, это будет лишним? Но бегать всё равно хочется.
>>442035
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>442037
Бегай, разрешаю
Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Чередуешь. В один день брусья, в другой - простые.
Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Прибавляй по 1 повтору за подход. Упражнения разные, поэтому можешь хоть 20 к приседам добавить. Вообще, можно сколько угодно добавлять за раз, но, скорее всего, ты будешь прогоессировать примерно на это 1 повторение кроме подтягиваний, там хуй
>>442037
Бегай, разрешаю
Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>>442043
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
>Можешь. Но там кислота, вся хуйня, лучше сразу.
Хуёво. Ну ладно, что-нибдуь придумаю.
>Вообще, на сайте пдф полный, картинка обрезанная почему-то вышла.
Это мне обрезать пришлось, потому что она весила дохуя.
Спасибо за ответы. Хотя я про бег от кого-нибдуь еще послушал бы. Просто читал, что бег очень отрицательно сказывается, если занимаешься набором массой. Но вроде у меня тут его не много будет.
>>442045
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.
То есть мне стоит от него отказаться, или просто ограничить время бега до минут 15-30 минут? Если, повторюсь, цель — набрать массу. (ибо дрыщ пиздец, 175\~62)
Или просто жрать ОЧЕНЬ МНОГО?
Бля, я просто очень уж люблю бег, и очень не хочу быть дрыщем. Хочется найти компромисс.
>>442046
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше
Можешь попробовать набрать массу что будет сложно, а потом сушиться. Можешь заниматься в свое удовольствие и бегать. и жрать больше
>>442026
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.
Хоть кто-нибудь сподобился оттарабанить прогу Вейда хотя бы примерно от звонка до звонка? Сразу скажу, что помимо чёса в книге сама прогрессия ИМХО не продумана.
>>442046
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?
Это ты каблуки снял и скинул пару солнцеметров?
>>441982 (OP)
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?
Если все равно на внешний вид, тренируюсь на силу и выносливость, то эта программа + бег нормально будет?
>>441982 (OP)
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Ебать если вы пишите что вейд говно нахуй тред называется СС? И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
>>442076
Привет, а нас нет
> И вообще содержит его книги? И вообще призываю анонов кто получил какие то результаты следуя строго по вейду.
Привет, а нас нет
12 Кб, 257x400Кароче, ебать, заебало это хуеброжение туда сюда, вейд-хуейд, реддит-хуеддит. Решил заебенить свою прогу на основе прочитанного в СС и на реддите. И тред тоже нужно будет реорганизовать в единый калистеники тред. А то плодят хуйню там. Делал под себя, мб что-то будет индивидуально и вариативно.
Принципы:
- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)
Пример:
- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых
Принципы:
- Упражнения из "большой шестерки" с небольшими вариациями (имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену)
- Каждое упражнение 2 раза в неделю (1 раз - мало, фуллбади 3 раза в неделю - заебно, 18 подходов в сумме за тренировку; тут все индивидуально, я скорее всего перетрен словлю; как вариант - 2-ух дневный сплит 3 раза в неделю)
- 3 подхода на упражнение, разминочного нет; разминка в виде растяжек, кручений-хуйчений, кардио для прогрева (2 подхода "по Вейду" - мало, больше 3-ех - какой-то дроч на выносливость)
- До 15 повторений в подходе, потом - некст мув (наверное, идеальная грань между силой и выносливостью)
- Отдых между подходами 3 минуты (для полного восстановления, чтобы к каждому подходу как огурчик)
- Стиль выполнения: взрывные позитивные фазы, замедленные негативные фазы (около 2-ух сек), паузы на пол-секи в внижнем и верхнем положении (беру пример со штангистов, толкателей-метателей ядра-хуйла и БИшников)
Пример:
- Пнд: отжимания, приседания
- Втр: подтягивания, мост
- Срд: отжимания в стойке на руках, подъем ног в висе
- Чтв, Птн, Сбт: повтор того что выше
- Вск: отдых
>>442086
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк
Какой блять сплит для натурала?? Выкинь нахуй и делай фуллбади 3 раза в неделю не до отказа офк
>>442087
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?
>Какой блять сплит для натурала??
Такой блядь. Какие профиты с твоего фуллбади ебаного? Да еще и дроч на 18 подходов за треню. У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет, а мне после них еще и все остальные упражнения ебашить?
>>442089
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.
Почему хуйня. Да и эти принципы других примеров не подразумевают, кроме перетасовки упражнений.
>>442091
Потому что недрочиписюн, а займись делом.
Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.
Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.
Потому что недрочиписюн, а займись делом.
Подходы = 3 #ты сам это вывел.
Повторения = 15 # одобряю
3x15 практически идеальная формула. Ещё не заебёшься так что бросаешь делать, уже неплохо в плане относительно небольшой нагрузки, так как мы не жмём от груди по 150 и не тянет становую в сотни кг.
Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
Отжимания.
Пресс
Приседания
Подтягивания
Сами подходы менее 1 минуты 3x4=12 минут. Отдых 11x3=33. 12+33=45 минут. С приличными интервалами восстановления и без гипер нагрузок. Это я ещё максимумы повторений поставил до которых сразу не спрогрессируешь. Итого: хуле писюн лимонить? Делай 2-3 раза в неделю не до отказа все упражнения в 1 тренировочный день.
>>442090
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел
Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения, древний. Почитай, почему сплит натуралу мало чего принесет, чел
>>442093
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.
>>442095
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.
>Большая шестёрка начинается с 4 упражнений.
>Отжимания.
>Пресс
>Приседания
>Подтягивания
С хуя-ли? А где мост и стойка на руках? Это уже не очень большая четверка.
>Отдых 11x3=33
18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения. Но проблема не в длительности, проблема в самочувствии, как я уже говорил, после пары базовых упражнений типа отжимания+приседания на одной ноге все далее уже пойдет по пизде на отъебись. А нас разве не интересует максимально выложиться в одно упражнение, а не так что из одних страдают другие. Да и на реддите писали что 2 раза в неделю на упражнение тоже норм.
>>442095
>Потомучто не линейно ебашить надо а чередовать упражнения
Какой смысл от чередования, лол? Один хуй упражнения сделанные в первой половине заберут энергию психическую и физическую у тех что сделаны во второй половине. А суть в том чтобы прорабатывать каждое при максимальном потенциале.
>>442096
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.
>С хуя-ли? А где мост и стойка на руках?
Как же вы заебали ничего не читать. Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
>18х3=54, короче чуть больше часа на сами упражнения.
Ко времени большой шестёрки, если не будешь форсировать, уже будешь готов и будешь знать оптимальную тренировку под себя.
> пойдет по пизде на отъебись.
Совет тот же, не форсируй, не делай до отказа.
>>442099
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
>>442100
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.
>Мостик и стойка на руках добавляются после 6 уровней четвёрки.
В книге такого нет, там есть только совет добавлять не сразу если будет трудно. Но я уже могу их делать, делаю мост 2х12 и половинчатые отжимания в стойке на руках 2х6.
>>442102
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду
Конкретно пруфами предъявлять тебе тут никто не будет. Материала на 3 часа рассказа
Почитай книги, посмотри видосы по спортивной адаптологии, физиологии, вообще про мышщы, если не хочешь остаться ерохой в этой теме и тренить всю оставшуюся жизнь по, даже блять, несуществующему вейду
>>442104
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.
Я и так знаю достаточно в этой теме и читал книги давно когда пытался упарываться качалкой. Ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь. Тебе нужна трехдневная в неделю частота выполнения каждого упражнения, но дело то в том что я могу ее делать и не по фулл-бади схеме, а по двухдневному сплиту. Или ты хочешь сказать что нагромождение всех упражнений именно за одну тренировку мне мифическим образом поможет прогрессировать? Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок? Еще греки блядь фуллбади ебашили, но греки блядь были не бум бум и поклонялись несуществующим бородачам на горе. Сейчас люди знают гораздо больше и сплит придуман отнюдь не только для химиков дилдобилдеров.
>>442102
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?
> А ты шаришь? Мастер спорта? 30 лет стажа тренерства? Докторскую защитил? Конкретно предъявляй и пруфай.
А нужно ли врачу переболеть раком, что бы потом у кого нибудь его лечить? От куда он знает как лечить????
А ты от куда знаешь что в солнечной системе планет 8? Ты что, на каждой был? А пруфоф не будет?
>>442105
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил
> Ты вообще понимаешь, что фуллбади схема это блядь древнейшая схема тренировок?
Устарела? Или мышщы может блять по другому стали работать
Короче пиздуй бороздуй, не хочу больше с тобой общаться, и я попиздил
>>442107
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.
Дерьмовая аналогия. Ты всего лишь передаешь то, что тебе уже кто-то сказал.
126 Кб, 537x80>>442103
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.
>В книге такого нет
В книге такое есть. Несколько лет назад я её штудировал с ручкой и всё необходимое выписал и составил таблицы, шобы не пердолиться и каждый раз туда не лазить.
>Но я уже могу их делать
Смысл в сокращении нагрузки во всех смыслах на организм. Похуй можешь ты делать или нет, речь об общем объёме тренировки.
>>442110
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.
Ты ку-ку? Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади три раза в неделю, а потом кидаешь самую изи программу Вейда для хлебушков как аргумент? Ты или штаны надень или крестик сними. У Вейда там совсем другая схема с другими принципами.
>>442112
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.
>Ты мне сначала тычешь левой схемой фуллбади
Начинаешь заёбывать. Ты несёшь полную хуйню. Какое, блядь, фулбади, от стеночки отжимания и приседания вниз головой? Сходи на лфк, там приблизительно тоже самое.
> с другими принципами.
Иди нахуй. Всё необходимое я уже расписал.
>>442116
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.
>>442120
По моему это вы шизики тут.
>Какое, блядь, фулбади
В смысле, какое? Которое мне тут как минимум 2 анона пропанагандируют и которое в шапку вынесли как альтернатива Вейду.
>от стеночки отжимания и приседания вниз головой
Какое нахуй от стеночки, долбоеб? Я лично делаю приседания с ногой на ногу и отжимания полные от пола до упора.
>>442120
По моему это вы шизики тут.
>>442090
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.
Земля тебе пухом, братишка. Проверься по врачам, если от приседаний плохо. Или делай в конце.
>>442137
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.
>Проверься по врачам, если от приседаний плохо.
Вообще я утрировал, но так-то я уже полтора года на дефиците калорий.
>>442159
Ты долбаёб, скажи, Вася?
> но так-то я уже полтора года на дефиците калорий
> качаться
> на дефиците
> качаться
> ты просто и сам не понимаешь, за что ратуешь
Ты долбаёб, скажи, Вася?
>>442072
Вполне.
Вполне.
Кто-нибудь использует пульсометр вместо секундомера? Ведь во всех этих программах, например, если нужно сделать перерыв 90 секунд — то тут же имеется в виду подождать, когда пульс упадет до определенного значения? Или еще какие-то другие цели преследуются, которые пульсометром не могут быть отслежены?
>>442310
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.
ЧСС косвенный показатель. Он удобен для косвенного контроля лактата при аэробных нагрузках. Для анаэробных(силовых) он крайне редко нужен ввиду другой нагрузки и факторов.
>>442090
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП
> Какие профиты с твоего фуллбади ебаного?
Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
>У меня после пары подходов приседаний на одной ноге уже в глазах темнеет
Это значит что у тебя очень плохо с кардио и ОФП
>>442086
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.
> "большой шестерки"
Нахуй никому не нужный концепт, на западе уже давно лучший есть
1) вертикальные тяги для плечевого пояса
2) горизонтальные тяги для верхнего плечевого пояса
3) вертикальные жимы для верхнего плечевого пояса
4) горизонтальные жимы для верхнего плечевого пояса
5) коленнодоминатные упражнения
6) тазоводоминантные упражнения
7) пресс, кор и т.п.
121 Кб, 800x450>>442379
А для нижнего плечевого пояса будет?
Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.
>для верхнего плечевого пояса
А для нижнего плечевого пояса будет?
Концепция вертикальных и горизонтальных тяг/жимов - это говно.
Жим лежа, брусья, жим 45, отжимания в стойке, все это работает на одни и те же мышцы с очень небольшой модуляцией.
Так же и горизонтальные/вертикальные тяги, берем любой ЕМГ тест и видим, что все это широчайшие, трапеции, круглые.
Как говорится попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус.
58 Кб, 1137x655>>442409
ок, ретард
>попытка натянуть анус Дмитрия Смирнова на глобус
>та же концепция используется в той же сраной Overcoming Gravity из фака и в тысячах других англоязычных книжек по фитнесу
ок, ретард
7 Кб, 180x180Объясните, как заниматься по приложению Thenics? Допустим, я могу уделить спорту 3 дня в неделю. Мне нужно каждый из этих дней просто выполнить какую-либо тренировку с вкладки "Skills", а потом как всё научусь делать переходить к тренировкам во вкладке "Routines"?
23 Кб, 306x306>>442418
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.
Лол, ты сам свою картинку то видел?
Где она та же, там как раз все по феншул пуш/пул, потому что горизонтальная тяга ничем от подтягиваний не отличается, так же как брусья от отжиманий.
Хендстенд - это вообще навык.
>>442409
А что надо делать тогда?
А что надо делать тогда?
>>442310
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.
В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.
В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка
Чел, вопрос по значению количества времени отдыха между подходами хороший. Почитал про эту тему немного на sbw. В теории это так же важно как и количество подходовХповторов. Определенное время отдыха в совокупности с определенно подобранным пХп приводит к разному прогрессу в плане роста мышц/силы/выносливости. Отсюда следует, что изначально тренирующемуся нужно определить желаемый приоритет - гипертрофия, сила или выносливость, а потом выбирать программу.
В контексте базы sbw твои 90 сек хороши тем, что экономят время и относятся к категории сила+гипертрофия, но ты можешь и увеличить отдых, если тебе это кажется необходимым. Однако ж без учета пХп это не будет эффективно, ведь они тоже бывают силовые, направленные на рост и т.д.
В идеале нужно подбирать прогу и тестить её отталкиваясь от вышесказанного, но ведь хорошее уже есть и можно делать ту же базовую прогу sbw, она в шапке без головняка
>>442201
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?
>Ты долбаёб, скажи, Вася?
А ты долбоеб? Мы тут не с железом мышцы убиваем, а умеренно нагружаем их с весом собственного тела. Нам не нужны ахуенные профициты и тонны белка. Ты может еще и в жопу колешь, лол?
>>442377
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>>442377
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>Значительно больший тренировочный объём, который и определяет прогресс
Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок, я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части, получатся те же самые тренировки каждой мышечной группы 3 раза в неделю. Это раз. Во вторых, давайте разберем что там пишут:
Consider a full body routine that is 3x a week versus a split routine such as push/pull, upper/lower, or even push/pull/legs (PPL can be done 1x or 2x a week). In a year, at 1x a week versus 2x a week versus 3x a week frequency you will have:
1x a week frequency with ~50 weeks a year = 50 workouts with an exercise
2x a week frequency with ~50 weeks a year = 100 workouts with an exercise
3x a week frequency with ~50 weeks a year = 150 workouts with an exercise
Who do you think will have the most improvement?
The person doing 150 times a year will typically have much more improvement than then 100 times a year who will have more improvement than 50 times a year. This highly increased frequency is why programs like grease the groove (GTG) can be so effective. You're working the exercise at very high amounts of frequency which gives your body lots of chances to practice the movement.
The progress with increased frequency is not exactly linear. Namely, the one doing 150 workouts with an exercise will not typically make 3x the progress as the one who only does 50. However, they will definitely make somewhere in the range of about 2-2.5x the progress as the one who does about 50 because they have much more chances for progress and the fact that eventually 1x a week is not enough stimulus to keep improving.
Иначе говоря, варианты со 100 и 50-ю тренировками, в принципе, тоже рассматриваются. Тем более здесь не работает логика "больше - лучше", иначе хуле ты не каждый день свое фуллбади ебашишь, мм? Ведь так больше тренировочный объем, будешь как на дрожжах расти! Фуллбади здесь только потому, что это хороший вариант уместить 3кратную тренировку на каждой группы в неделю с чередованиями дней отдыха. Само по себе оно ничего в себе не несет кроме утомления.
Второй момент, мы берем среднее количество объема и это поможет нам на 100% выкладываться на каждой мышечной группе. + больше времени на восстановление.
"TL;DR Conclusion
In general, don't do a split routine if you're a beginner.
If you do select a split routine, make sure you're getting at least 2x frequency with your exercises a week. If you're only getting 1x, you might stall really fast and not make a lot of progress.
GTG or high frequency with a movement if programmed correctly can lead to quick progress."
Третий момент, пишут, что объем в 150 тренировок лучше для бегиннеров, которые вообще только начали заниматься. Тогда как лично у меня за плечами несколько месяцев паверлифтинга в юношестве и годик просто качалки. Плюс сейчас я уже год занимаюсь с собственным весом. рассматривается. И как уже говорилось вариант с 100-ым объемом тоже рассматривается.
Теперь Вейд. Он на самом деле и сам дохуя темнит. В первой книге он пишет одно, а в сопутствующем ФАКе уже другое, в котором он пидорасит свои же программы которые выдал в первой книге, увеличил сам же объем тренировок, 2 подхода сменились на 3, выполнять теперь внезапно можно и в быстром темпе, хотя он клялся что медленно - это самое збс, а потом еще и спизданул что сам на самом деле дохуя объема делал, а не раз в неделю грудак качал.
>>442452
лол что?
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.
>Еще один путает тренировочный объем и схему тренировок
лол что?
>я могу такой же тренировочный объем в неделю выдавать разделив упражнения на 2 части
Да, а ещё можешь такой же объём делать раз в неделю. А погоди, ты же отбитый даун который постит потом текст который подтверждает мои слова.
>>442429
Это просто какой-то запрдельный уровень маняврирования. В тексте чёрным по белому написано про vertical push pull horizontal push pull и что считать чем для новичка.
>>442419
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.
Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.
Ровно наоборот. Рутина -- это те тренировки, которые ты должен делать 2-3 раза в неделю. Скиллс -- это понтовые штуки, которыми ты можешь заниматься в перерывах между основными тренировками. Выбери один-два рекомендую стойку на руках и прогрессируй в нём.
Прога хорошая, кстати, особенно Beginner Routine.
Пидоры какие-то срут в тред и спорят хуй пойми о чём. Лучше подтягивать пошли, долбоёбы.
>>442654
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь
> Лучше подтягивать пошли,
Штаны иди подтяни, дебич, я уже давно с сорокетом кило дополнительных подтягиваюсь
>>442681
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально
Судя по тряске, у тебя 40 кг говна в штаханах появилось за время первых 2 повторов, поэтоме 3-е не осилил нормально
>>442702
Половина моего хуя.
Половина моего хуя.
>>442702
Норм
Норм
>>442688
163
163
>>442686
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний
>не осилил третье подтягивание
>на видео три подтягивания
это ты та чмонька которая спорила со мной по поводу горизонтальных и вертикальных тяг и жимов в оверкомин гравити? такой же уровень маняотрицаний
>>442771
Перекачался.
Перекачался.
>>442778
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.
Я уже выкладывал, говорил, что прогресса нет. Это ты видео кидал, где парень рассказывал, что, например, на турнике надо вверх мощным быстрым движением подниматься, а вниз медленно, и аналогино для отжиманий? Я стал так делать.
>>442803
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?
Жри больше :д
По идее должен быть, хотя бы каждые 2-3 недели
По какой программе занимаешься и сколько раз в неделю?
>>442814
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.
По тем программам, что у Вейда описаны. Разные варианты пробовал. И 3 раза в неделю, и 5-6 раз в неделю.
>>442818
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу
Бля, чел, по вейду вообще дольше полугода никто прогрессировать не будет. Ты год занимаешься, тебе нужна и программа поумнее, а ещё так же год отзанимаешься, то считай на место топтаться будешь
Если хочешь могу скинуть примерную прогу
>>442820
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.
Скинь. Правда я сейчас решил немного отойти от калистеники, пробую плавание. Но все равано офп делаю. Вообще, найти бы такую программу всестороннего развития, в которой и кардио было бы, и силовые, и растяжка.
>>442822
Там в шапке, блядь, программы
Там в шапке, блядь, программы
>>442822
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи
3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках
3хЙ Отжиманий на брусьях
3xЙ Подтягивания
3xЙ Горизонтальные отжимания
3xЙ Австралийские подтягивания
Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать
А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут
3xЙ подходящего упражнения из прогрессии выходов силой
использованием помощи
3xЙ Отжиманий у стены в стойке на руках
3хЙ Отжиманий на брусьях
3xЙ Подтягивания
3xЙ Горизонтальные отжимания
3xЙ Австралийские подтягивания
Где Й это количество повторений в подходе. Отдых 3-5 минуты. Тренировка от 2х до 3х раз в неделю. Упражнения можно менят и ставить выше то, в котором хочешь больше прогрессировать
А универсальной программы на растяжку, кардио, силу не существует. и только не делай растяжку перед тренировкой, пожалуйста. Разминка должна занимать не более 7-10 минут
>>1
>>442836
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде
Это специальный зверёк, обитает исключительно в нашем треде
>>442963
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?
А как тебя зовут? Сколько лет вообще, чем по жизни занят? Почему так дерзишь анонам в тредике?
>>443013
Ну проткни их иголкой, хуй знает.
Ну проткни их иголкой, хуй знает.
>>442964
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее
>>443004
Перчатки или накладки специальные
Буду я ещё кому то все про себя рассказывать на дваче.
> почему
Да пукан взелетел с этого Вейде просто, не более. Хотелось бы как то до людей донести которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса, офк, что есть книги по калистенике в 100500 раз практичнее
>>443004
Перчатки или накладки специальные
>>443023
Что за книги такие?
Что за книги такие?
>>443023
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.
>которые тренят по вейду 100500 лет и жалуются на отсутствие прогресса
Выкладывай свою версию как надо тренироваться.
>>443031
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Зачем мне тебе что то показывать и доказывать, м?
Вейд для новичков онли, что не понятного. Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
>>443036
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.
>Вейд для новичков онли
Не знал что новички могут на одной руке подтягиваться.
>Бесконечного прогресса по одной и той же программе не существует.
Прогресс существует до тех пор пока есть прогрессия нагрузок.
>>443072
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
>на реддите все считают
Это там где в их программе они говорят про прокачку силы а потом предлагают делать какое-то кардио?
>Ну запости как ты на одной руке подтягиваешься по Вейду.
А я и не подтягиваюсь. Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
>>443135
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.
> Но пока что это выглядит так что никто не проходил все 10 уровней до конца и считают что это все бесполезно.
И не пройдут. Встретят мистера плато и заноют.
>>443145
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али
Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы
Лучше на каком нибудь воркаут шопе покупать. Посмотреть размеры и выбрать подходящие. Или на али
Сам не занимаюсь в перчатках, но накладки как на втором пике купил бы
>>443004
Привыкать.
Привыкать.
>>441982 (OP)
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Везде эти пулл апы, блять, бег на месте, вообще охуеть. Как быть счастливому обитателю муравейника в рашке, который не может себе вот это все позволить? Чем это можно заменить? Только не надо мне про турник в каждом дворе, до ближайшего ехать 40 минут на автобусе, а дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
>>443227
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
>до ближайшего ехать 40 минут на автобусе,
Лол. Ниверю.
Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
>>443227
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.
У меня турник который не нужно крепить на стену. Он по принципу домкрата закрепляется к полу и потолку.
>>443229
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>443230
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.
У нас нет дверных проемов. Это блять просто ебаная комедия. Мы заехали в новостройку, матери не понравились двери и она приказала все снять. Когда пришел мужик из какого-то дверного магазина и сказал, что в общем 3 двери обойдутся в 60к, мамка сказала, что нам и без дверей норм ДОРАХА!!1! Старые на место не вставали, потому что одноразовое говно на двух гвоздях. Так и живем. Алсо, там под дверями монтажная пена и вставленные деревянный бруски, к которым приколачивались двери. К такой конструкции что-то вешать просто опасно для здоровья.
>>443230
> Лол. Ниверю.
Я живу в ебаном спальнике, где из инфраструктуры только детские площадки из пластика от дочки фирмы-застройщика. Здесь не делают турников. Ближайшие турнички в районах совковой застройки, до которых добираться ну минимум полчаса.
> Ты сразу все варианты поделил на 0. Если дом не кирпичный нихуя стене не будет.
Ты забыл про ВСЯ СТЕНА В ДЫРКАХ ОБОИ МНЕ ИСПОРТИЛ ПИДОР, ТОЖЕ МНЕ НАШЕЛСЯ СКОРТСМЕН ХУЕВ Я ПАЧИМУ ДАЛЖНА НОЧЬЮ ГАЛАВОЙ ОБ ЭТУ ГОРОДИЛКУ БИТЬСЯ!!!!1!
Короче я ебал, в этой стране абсолютно все препятствует здоровому образу жизни.
>>443236
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.
Хуя у тебя сюжет. Спортивный бэкграунд какой в плане нормативов подтягивания, отжимания, может занимался спортом каким. По поводу места спортзал в округе ищи.
167 Кб, 523x1548>>443239
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.
> Сфоткай.
Да пожалуйста. Вот так выглядят все дверные проемы в доме.
>>443240
Ничем не занимался никогда, начал замечать, что организм разваливается, как у старика. Решил начать делать хоть что-то, пока не сдох нахуй, но оказалось, что в этой стране это невозможно. Зал есть, денег нет (я студентота без степендии), да и думаю, что с моим уровнем физ. подготовки ходить в зал смысла нет. Нужно хоть какой-то базой обзавестись.
>>443245
Ясно.
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.
>Ничем не занимался никогда,
Ясно.
>Зал есть, денег нет
Если питаешься хуёво, то лучше не тренироваться или тренироваться с малой интенсивностью аэробикой.
>>443247
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".
Ну, я живу с родителями, так что питаюсь норм. Ну в плане там мясо ем регулярно, рыбу, прием пищи три раза в день, часто бывают фрукты/овощи. Что вообще значит "плохое питание".
>>443248
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.
Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.
Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.
Пойдёт твоя жратва. Начинай без турника. Я так же несколько лет назад начинал, форма была крайне плохой, отжимался менее 10 раз максимум о подтягиваниях и не мечтал.
Отжимания.
Пресс. # подъёмы ног лёжа на спине и скручивания.
Приседания.
Мне этого хватило на 2 года. Первые 9 месяцев прогресса почти не было.
Если хорошо пойдёт можешь добавить:
Мост.
Отжимания у стены.
Икроножные.
>>443245
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет
Найти возможность заебенить подобие личной перекладины где-то поблизости не стоит отметать. Ещё можно пошататься по местности чисто поискать варианты. К тому же ты можешь делать какие-то подъемы на отдаленной дворовой всего 2 раза в неделю. Со временем решение придет
>>443245
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.
Я имел в виду всю дверь
Ты можешь ниже повесить в эту арку, еслм сверху такое, подгибая колени. Подтягиваться на холодильнике, но осторожно.
>>443257
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.
По 2-3 раза. Крайне плохая форма была. У меня первые месяцы наоборот регресс был.
>>443256
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.
Это и есть вся дверь. Это не какой-то отдельный участок. Это то, как выглядит весь проем от потолка до пола.
>>443236
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.
Если найдешь куда можно повесить веревку/канат любую крепкую хуйню примерно до пола и делать горизонтальные подтягивания.
>>443274
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
>>443275
Что такое негативы?
> Мне кажется, у тебя не выйдет вначале подтянуться, тебе надо делать негативы, все-таки с таким соотношением, если ничег оне делал, ты жиродрыщ.
Что такое негативы?
Берешь пару колец в спортмагазине, связываешь их, накидываешь на ветку дерева или любую конструкцию и подтягиваешься
>>443236
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.
Постоянно охуеваю, когда читаю эти турникопроблемы здесь. Я помню мне в жопу когда стрельнуло, просто пошёл без задней мысли и купил турник, ковырялся чего-то с ним, батя с работы пришёл и аж бегом всё сам насверлил и потом ещё весь вечер кулстори травил как надо ебашить, радость-то какая - корзиночка подкачаться решил.
>>443290
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.
>Постоянно охуеваю
Ты же на дваче. Мамки разной степени вальтанутости прилагаются по дефолту почти всем двачерам.
>>443290
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.
У меня было так
Начал делать горизонтальные
Погнул трубу от пылесоса, на которой подтягивался
Батя заметил и начал доебываться
Спустя некоторое время купили турник
Бате жалко на доставку, поэтому поехали за ним через город в пункт самовывоза
Бате сложно нести, поэтому он делал вид или на самом деле, что кряхтит-пердит
Я сам нес в итоге назад эту хуйню, будучи пиздецки слабым жиродрыщем
Дальше вешали
Бате похуй, он не умеет, мать знакомыъ каких0то хотела
В итоге я пошёл опять в универ уже, оказалось, что подтянуться я могу целых 0 раз
А турник в итоге спустя месяца 3 поставили, за 6 тренировок негативных я научился и смог 2 раза подтянгуться...
Хуй знает, зачем написал. В общем, батя лысый.
>>443311
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.
Эх щас бы знать все эвфемизмы из кочалочки, ни разу в жизни не занимаясь спортом.
>>443232
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.
Лол, что? Кинь название. А то буду снимать хату, так как там наверняка не разрешат даже в проёме повесить, не говоря про стену сверлить, знаем, проходили.
Пиздец в треде шизик вылез. Турников у него нету в округе нет, ага блядь. Школ тоже нет в округе? Ебучие перекладины везде. Еще и с мамкой договориться не может, вообще пушка. Одна отговорка охуительней другой.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.
Такое ощущение, что шизик строчит в тред, чтобы поплакаться.
>>443277
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.
This. Сам у себя повесил в арендованной хате кольца (ремни через антресоль прокинул) и бед не знаю.
>>443615
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.
К слову, Вейд для таких шизиков и нужен. Стеночку с полом-то точно найдешь, а там, глядишь, мозг кровью начнет снабжаться и дальше двигаться начнешь.
518 Кб, 1080x1920Лайтовый контест на сегодня. Отжимания от стены одной рукой. В положении стоя ровно перед стеной вытягиваем тренируемую руку вперед. Кончики пальцев должны чуть касаться стены. В этой позиции другую руку прячем за спину, а тренируемую опускаем на уровень солнечного сплетения и наклоняясь упираемся ей в стену. В режиме 2-1-2 делаем свой максимум упускаясь лицом к тыльной стороне ладони как можно ближе.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.
Нарушается техника - не зачет, стоп
Нарушается тайминг - не зачет, стоп
Пишем сюда свои резалты, ощущения. Сам правой медленно выжал 20, пару последних были с браком. Левой не могу больше парочки повторов сделать, травма запястья.
>>443714
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?
Хуйня в смысле само упражнение или вот такое предложение сделать это упражнение для местных? Скинь свою идею или тут такие темы по твоему проверено не катят?
>>443714
Два чаю, внатуре дырка от бублика.
Два чаю, внатуре дырка от бублика.
>>443722
Нет
Нет
>>443726
Можно, Ник тоже хороший парень
Можно, Ник тоже хороший парень
>>443711
Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.
Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.
Сделал ради эксперимента, лол. Получилось раз 50 (пока не надоело), ощущения странные: работает трицепс, грудь не работает совсем, плечо как-будто затекает через несколько десятков повторений (видимо, статическая нагрузка какая-то есть). Но самое необычное - это ощущения в локте: давно он у меня так не болел.
Вроде, нагрузка на трицепс есть, но какая-то неравномерная и странная. Если хочется поизвращаться, можно использовать, чтобы добить трицепсы после жимов (но проще поотжиматься от пола).
Упражнение 2/10. Наверное, с его помощью ничего не накачаешь.
Кидай ещё ебанутой хуйни или нет, я буду делать ревью.
>>443732
Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.
6.5/10 для нубаса сойдет.
Короче, сделал 20 раз по классике ел недавно. Никаких отличий от обычных отжиманий не почувствовал. Так что оценка та же, что и для них.
6.5/10 для нубаса сойдет.
>>443730
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.
Я хз чё оно делает на 12 лвл рутины, где полноценные отжимая на 5 лвл. Какая тут прогрессия!? Ревью зашло. По моим ощущениям это терапия для локтевого сустава, если делать с более продолжительными паузами и подготовка для дальнейшего увеличения нагрузки на него в следуюших упражнениях. В остальном просто нудно и утомляет. После того как оставил пост сделал ещё подход на 25 раз и мне надоело, хотя можно было и продолжать.
>>443743
Блядь, в стойке у стены
Блядь, в стойке у стены
>>442046
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.
Бегай, но не более 30 минут. Около 5-6 км за одну беговую треню норм. Сам набираю массу, особо не мешает. А вот общая выносливость от бега поднялась не хило, в т.ч. это выражается и в том, что быстрее восстанавливаюсь. Главное, жри побольше, в том числе после бега, чтобы восполнять потерю калорий. И воду пить не забывай.
>>442086
Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так
>имхо самые универсальные и простые, кроме дроча с баскетбольным мячом и полотенцами на последних фазах, придумать бы замену
Вместо баскетбольного мяча можно просто ставить ногу на какую нибудь опору, чтобы получились поддержаные приседания на одной ноге. Для поддержаных подтягиваний на одной можно на турнике за его вертикальную опору турника одной рукой держаться, пока рабочая рука на самом турнике. Как-то так
1,3 Мб, 1920x1090>>441982 (OP)
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?
Как набрать такую же мускулатуру, как у этого долбаеба с ножами?
>>444445
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.
Рук нет. Треугольник сверху у него турникменский. Подтягиваться дохуя, почаще широким хватом. Кубиков 8, у него хорошо видны верхние 6, значитца больше скручиваний, но и про вейдовский подъём ног забывать не стоит. Бёдра такие я видел только у конькобежцев и ещё они коротким бегом тренировались 60 и 100 метров. Для базы приседания с весами, своим весом так не надрочишь. По бокам жиробоков нет, такое ывает в юном возрасте если набирать массу и уже дохуя лет, по бокам всё-равно что-то будет.
824 Кб, 1200x800>>441982 (OP)
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля
Блять я обычный залетный который просто хочет заниматься без железа, думал тут все по проще а у вас в шапке целые пирамиды фиопса нахуй в какую сторону копать то?? Вейд не Вейд? Английский суржик? Что делать то бля
>>444577
Хочешь проще - ебашь Вейда.
Хочешь проще - ебашь Вейда.
>>444577
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда
Сверху есть ссылка на реддит и нормальные программы, не слушай шизика сверху вторая ссылка
И запомни то, что написано в начале шапки треда
>>444577
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.
Ну так и занимайся. Без задней мысли. Упражнения простейшие, все знают их со школы, добавь в отдельные дни лайтовые пробежки. Вся эта вейдопетушня и прочие маняпрограммы тебе никакого профита не дадут, серьёзно.
>>444577
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.
ОП ебанутый кретин. Скачиваешь книгу вейда, тренируешься. Все эти ссылки ненужны.
>>444753
Не ошибся
Не ошибся
58 Кб, 640x640>>444859
> Предложил пососать хуй
> @
> тебе отвечают ну окей, соси
> @
> АХАХАХ ПОРВАЛО ВЕЙДОФАНОВ, Я ПРОСТА ТРАЛИЛ
>>444867
Оооо вторая волна
Оооо вторая волна
>>444869
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.
> Имплаинг что предлагать мужику соснуть хуй это не пидорство
Ауешная пидораха, ты-то куда лезешь бля.
1,2 Мб, 1920x1080Сёдня делаем креветки. Иначе говоря вариацию полуприседаний на одной ноге. Плавно, без рывков. Рекомендую немного динамичной растяжки перед началлм. Начальная поза - стойка на одной ноге с согнутой второй в колене под 90 градусов. Стараемся держать её под данным углом в ходе всего упражнения. Руки вытягиваем вперед, туловище наклоняем для поддержания равновесия. Предлагаю опереться рукой, например, на мебель, подоконник, стену для поддержания равновесия в процессе выполнения упражнения. Опускаемся и после того как в нижнем положении согнутая нога касается коленом пола поднимаемся в начальную позицию. Чек зе пик - касание пола коленом и носком в идеале должно быть одновременным.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.
13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.
Делаем свой максимум на обе ноги поочередно. По одному подходу на каждую. Не отдыхаем между подходами. Останавливаемся от бессилия поддерживать темп 2-1-2. Оцениваем ощущения, палим резалты.
13 креветок левой, 17 правой. Именно так. Проебся в плане концентрации на ощущениях, но в общем есть значимое утомление квадров, задних мышц бедра и под конец особо ощутимо жжение в верхних ягодичных. Так же верхняя часть внутренней стороны бедра начала побаливать после окончания. Пульс по ходу перевалил за сотню и в целом ноги подзабились.
>>444881
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.
Ты какой-то слабый, я на последнем уровне их сижу. Странно, что тебя пульс выше 100 удивляет, он там под 180 должен быть.
>>444867
Говно, ты?
Говно, ты?
>>444884
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
Я не сделаю чисто рутину 3х8 данного этапа. Пульс не удивляет, просто отписал по нему. Если ты делаешь много повторов пульс низким быть не может. А сколько ты делаешь последних? В отказ уходишь каждый раз?
>>444903
3x8
3x8
Делал pike push ups (на плечи) и что-то у меня сделалось с правым плечом блядь, теперь постоянно тупая боль/после тренировок, поначалу вообще даже во время прыжков на скакалке было больно когда рука вертит ручкой. Погуглил всякие симптомы, вроде не растяжения, не разрывы, ни прочие хуйни серьезные, просто болит, сколько надо дропать тренировки чтобы полностью прошло? Пидорасит кстати от всех движений где руки так или иначе работают. Что в целом странно до этого делал полуотжимания в полной стойке у стены и негативные полные и норм все было, дело в хуевом угле.
>>446674
Вспомнил, ещё можешь их заменить брусьями или обычными. Чтобы и то, и то в 1 день.
Вспомнил, ещё можешь их заменить брусьями или обычными. Чтобы и то, и то в 1 день.
>>447360
Не понял вопрос, если честно.
Это олд, который снимает самые годные полезные видео по калистенике, без всякого часового пиздежа про мотивацию и продажи программ за 9.99
К Вейду отношения не имеет, но он и тренироваться начал до того как Вейд начал писать свою книгу.
Не понял вопрос, если честно.
Это олд, который снимает самые годные полезные видео по калистенике, без всякого часового пиздежа про мотивацию и продажи программ за 9.99
К Вейду отношения не имеет, но он и тренироваться начал до того как Вейд начал писать свою книгу.
>>447347
И нахуя? Там просто упражнения. Давайте каждое первое видео добавлять в шапку.
И нахуя? Там просто упражнения. Давайте каждое первое видео добавлять в шапку.
Нужен ли профицит калорий чтобы в тренировках со своим весом прогрессировать? И сколько? А то я эндопидор и не хочу чтобы меня обратно залило, сейчас просушен до околокубикового состояния.
>>441982 (OP)
Вот не нравится мне у вас парни то, что все выглядит так:
-Я хочу начать тренить, что делать?
-Вот тебе несколько книг. Читай.
-А тренить?
-На хуй тренить, читай.
Вот не нравится мне у вас парни то, что все выглядит так:
-Я хочу начать тренить, что делать?
-Вот тебе несколько книг. Читай.
-А тренить?
-На хуй тренить, читай.
>>450467
Книга всего 1. Прочитать про упражнения займёт меньше минуты.
Книга всего 1. Прочитать про упражнения займёт меньше минуты.
>>450467
Я вот ваще не треню , только читаю, и что?
Могу интеллектуально унизить тебя и засмеять при твоей же тянке,а тебе даже не хватит мозгов понять это.
Если ты одет как пидор и уличный пацан, знай, я до тебя доебусь.
Буду спрашивать у тебя таблицу умножения,а ты не сможешь ответить.Буду говорить твоей тян что ты тупое,даже элементарно не рефлексирующее животное,которое обменяет ее на кочалку или первую встречную пизду.
Я помогу твоей шкуре написать курсовую и жестко выебу ее прямо в читальном зале,а ты даже не узнаешь об этом,потому что ты тупой качок. Я буду жадно сосать ей соски и совать ей в пизду свои тонки длинны пальцы. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, тупая тушка? Да нихуя, ведь я в 10 раз умнее тебя.Больше знаю и умею.
Ты знаешь сколько у меня IQ? Я просто внушу тебе комплексы и ты напьешься до скотского состояния.
Я прочел десятки книг по психологии и психоанализу.А ты знаешь вообще кто такой Фрейд,петушек бройлерный? Я просто вторгнусь в твой атрофированный внутренний мир и уничтожу его.
Поэтому помни бычок протеиновый, если ты недалекая ограниченная дворовая хуета, даже не смей заводить тян. Если не хочешь быть подавленным мною. Я заберу у тебя все,протеиновая гопота.
Твои мышцы,бокс и вольная борьба тебе не помогут, я опущу тебя по своим правилам.
Я вот ваще не треню , только читаю, и что?
Могу интеллектуально унизить тебя и засмеять при твоей же тянке,а тебе даже не хватит мозгов понять это.
Если ты одет как пидор и уличный пацан, знай, я до тебя доебусь.
Буду спрашивать у тебя таблицу умножения,а ты не сможешь ответить.Буду говорить твоей тян что ты тупое,даже элементарно не рефлексирующее животное,которое обменяет ее на кочалку или первую встречную пизду.
Я помогу твоей шкуре написать курсовую и жестко выебу ее прямо в читальном зале,а ты даже не узнаешь об этом,потому что ты тупой качок. Я буду жадно сосать ей соски и совать ей в пизду свои тонки длинны пальцы. А она и не против, ведь я самец и доминант.
А что ты мне сделаешь, тупая тушка? Да нихуя, ведь я в 10 раз умнее тебя.Больше знаю и умею.
Ты знаешь сколько у меня IQ? Я просто внушу тебе комплексы и ты напьешься до скотского состояния.
Я прочел десятки книг по психологии и психоанализу.А ты знаешь вообще кто такой Фрейд,петушек бройлерный? Я просто вторгнусь в твой атрофированный внутренний мир и уничтожу его.
Поэтому помни бычок протеиновый, если ты недалекая ограниченная дворовая хуета, даже не смей заводить тян. Если не хочешь быть подавленным мною. Я заберу у тебя все,протеиновая гопота.
Твои мышцы,бокс и вольная борьба тебе не помогут, я опущу тебя по своим правилам.
>>450472
Как схвачу тебя и как начну с тобой на плечах присядать, что б все ахуели.
>А что ты мне сделаешь, тупая тушка?
Как схвачу тебя и как начну с тобой на плечах присядать, что б все ахуели.
>>450467
1. Присед.
2. Подтягивание
3. Подъем ног на перекладине.
4. Отжимание
5. Мостик или Скручивание на выбор
Делаешь по 5 походов 2-3 упражнения из списка. На следующий день отдыхаешь. На третий день делаешь оставшиеся 2-3 упражнения. В перерывах между подходами читаешь книжку.
1. Присед.
2. Подтягивание
3. Подъем ног на перекладине.
4. Отжимание
5. Мостик или Скручивание на выбор
Делаешь по 5 походов 2-3 упражнения из списка. На следующий день отдыхаешь. На третий день делаешь оставшиеся 2-3 упражнения. В перерывах между подходами читаешь книжку.
>>450860
прилипла
прилипла
Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Есть ли разница между отжиманиями узким хватом и алмазным хватом, не знаю как он правильно называется но думаю вы поняли.
Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
И в чем профит болгарских приседаний.
Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Есть ли разница между отжиманиями узким хватом и алмазным хватом, не знаю как он правильно называется но думаю вы поняли.
Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
И в чем профит болгарских приседаний.
>>450892
Отжимания от стеночки решают. На самом деле, продвигайся по шкале прогрессии Вейда и не еби мозги.
К врачу.
База всегда из простых упражнений, у Вейда это 5-6 уровень. Остальное или специфика для конкретного вида спорта или задроство повыёбываться, что тоже немаловажно, но должно накладываться на хорошую базу.
>Какие есть самые лучшие упражнения на грудь? Какие отжимания лучше всего ее прорабатывают.
>Есть ли смысл отжиматься узким хватом если есть возможность отжиматься на брусьях?
Отжимания от стеночки решают. На самом деле, продвигайся по шкале прогрессии Вейда и не еби мозги.
>Если у меня плоскостопие, то стоит ли приседать.
К врачу.
>И в чем профит болгарских приседаний.
База всегда из простых упражнений, у Вейда это 5-6 уровень. Остальное или специфика для конкретного вида спорта или задроство повыёбываться, что тоже немаловажно, но должно накладываться на хорошую базу.
>>441982 (OP)
Сап анчоусы, есть проблема.
Не могу отжиматься узким или алмазным хватом. Обычным хватом отжимаюсь раз 50 плюс минус не по вейду конечно, ибо натурал, но если начинаю делать алмазные, то качественно ни одного повтора не могу сделать. Плечи болят, и вверх поднимаются жестко. В чем может быть проблема? Ультра слабые плечи?
Сап анчоусы, есть проблема.
Не могу отжиматься узким или алмазным хватом. Обычным хватом отжимаюсь раз 50 плюс минус не по вейду конечно, ибо натурал, но если начинаю делать алмазные, то качественно ни одного повтора не могу сделать. Плечи болят, и вверх поднимаются жестко. В чем может быть проблема? Ультра слабые плечи?
>>451125
Возьми и попробуй. К любому упражнению, которое не получается, логично переходить постепенно.
Возьми и попробуй. К любому упражнению, которое не получается, логично переходить постепенно.
>>451159
на брусьях могу раз 20-25 сделать (не уверен что идеальная техника), но опять же плечи болят
на брусьях могу раз 20-25 сделать (не уверен что идеальная техника), но опять же плечи болят
>>451169
я не по вейду треню.
Могу 4-5 отжимания в стойке на руках сделать до касания головой. Широко руки расставив разумеется
я не по вейду треню.
Могу 4-5 отжимания в стойке на руках сделать до касания головой. Широко руки расставив разумеется
>>451178
Я не про вейда, а startbodyweight
Но странно, это очень сложно. Я вряд ли смогу вообще опуститься, плечи должны быть развиты у тебя
Как делаешь алмазные?
Я не про вейда, а startbodyweight
Но странно, это очень сложно. Я вряд ли смогу вообще опуститься, плечи должны быть развиты у тебя
Как делаешь алмазные?
499 Кб, 1080x1920>>451120
Трицепсы слабые. Попробуй пикрил делать. У меня тоже не получалось сначала, после дроча этого упражнения, начал бодро отжиматься.
Трицепсы слабые. Попробуй пикрил делать. У меня тоже не получалось сначала, после дроча этого упражнения, начал бодро отжиматься.
>>451235
вряд ли, трицепс самая сексуальная и огромная часть моего тела после писы, конечно же. Болят именно плечи и они не вывозят, по моему мнению
вряд ли, трицепс самая сексуальная и огромная часть моего тела после писы, конечно же. Болят именно плечи и они не вывозят, по моему мнению
>>451236
Какие руки по размеру?
Какие руки по размеру?
>>451264
186/73
186/73
>>441982 (OP)
Этот тред не совсем про калистенику? Но все же. Когда в зале занимался, был спилт. Сейчас на турниках и брусьях ну иногда за гантели берусь занимаюсь тоже сплитом (спина, бицепс ) (грудь, трицепс, дельты) (ноги, пресс) . И вот, что-то прогресс не так как в зале идет. То-есть в отличии от зала вообще не идет. Мб в калистенике full body лучше?
Этот тред не совсем про калистенику? Но все же. Когда в зале занимался, был спилт. Сейчас на турниках и брусьях ну иногда за гантели берусь занимаюсь тоже сплитом (спина, бицепс ) (грудь, трицепс, дельты) (ноги, пресс) . И вот, что-то прогресс не так как в зале идет. То-есть в отличии от зала вообще не идет. Мб в калистенике full body лучше?
>>451285
Когда в зале занимался, то разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками.
Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений? Ну и еще в том, становится лучше техника выполнения упражнения или нет. Хз.
Два дня отдыхать посоветуешь?
>А прогресс в чем измеряется для тебя?
Когда в зале занимался, то разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками.
Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений? Ну и еще в том, становится лучше техника выполнения упражнения или нет. Хз.
>очевидно что фул бади лучше.
Два дня отдыхать посоветуешь?
>>451287
Я через день треню, но не на 100%.
Это бля што?
Если для тебя цель - количество повторений, то да.
Все зависит от целей твоих
Я через день треню, но не на 100%.
>разница в соотношение повторений к весу между текущими и прошлыми тренировками
Это бля што?
>Ну а в калистенике прогресс заключается в увеличении количества повторений?
Если для тебя цель - количество повторений, то да.
Все зависит от целей твоих
>>451290
Прогрессия нагрузок, количеством заебешься
Прогрессия нагрузок, количеством заебешься
>>451290
Татуированым азиатом?
Татуированым азиатом?
Блять, пацаны, 181/54 заходит к вам. Если буду ебашить по приложению "thenics" 2 раза в неделю (просто если чаще, то вообще даже подтянуться не могу) и полезно питаться (мясо, фрукты, овощи), то смогу стать похожим на человека и перестать быть ебучим дрыщом?
>>451854
Да хоть по программе от бабы сраки, лишь бы не по вейду. Для новичка сойдёт твой зеникс, но чтобы быстрее стать подобием человека занимайся фуллбади 3 раза в неделю, очень важно чтобы не в отказ, тогда будешь успевать ввостановливаться
Да хоть по программе от бабы сраки, лишь бы не по вейду. Для новичка сойдёт твой зеникс, но чтобы быстрее стать подобием человека занимайся фуллбади 3 раза в неделю, очень важно чтобы не в отказ, тогда будешь успевать ввостановливаться
>>451870
Ты в треде CC,и твоё петушиное кукареканье не к месту здесь. Зарепортил хуесоса.
>даун обосрался, опять
Ты в треде CC,и твоё петушиное кукареканье не к месту здесь. Зарепортил хуесоса.
>>451879
Почему ты называешь свою мамку говном? И почему для этого действа ты выбрал этот тред?
Почему ты называешь свою мамку говном? И почему для этого действа ты выбрал этот тред?
>>451881
Ты определись, то ты не мамка, то мамка. Шизик ебаный, не удивительно, что на Вейда дрочишь.
Ты определись, то ты не мамка, то мамка. Шизик ебаный, не удивительно, что на Вейда дрочишь.
>>451889
Но шизик ты. Зовёшь свою мамку говном и ищешь её среди анонов. Что касается Вейда, то это трейд CC системы Вейда, тебя никто не заставляет здесь сидеть. Не нравится - уёбывай.
Но шизик ты. Зовёшь свою мамку говном и ищешь её среди анонов. Что касается Вейда, то это трейд CC системы Вейда, тебя никто не заставляет здесь сидеть. Не нравится - уёбывай.
>>451892
Пиздец, какой ты ебанутый кусок говна. Мало у бати сосал сегодня?
Пиздец, какой ты ебанутый кусок говна. Мало у бати сосал сегодня?
>>451864
Опять ты
Опять ты
>>451938
Как же ты сам себя приложил, быдло.
>Нахуй иди отсюда, пидор грязный
>петушиное кукареканье
>воинствующая пидораха
Как же ты сам себя приложил, быдло.
>>451954
Здесь было нормальное обсуждение, пока ты не залетел. Типичное быдло, лишь бы всё вокруг обосрать.
Здесь было нормальное обсуждение, пока ты не залетел. Типичное быдло, лишь бы всё вокруг обосрать.
>>451956
Ага, когда тебя носом в твою уёбищность натыкали пошло наглое вранье, что это не ты насрал, а кто-то другой.
Ага, когда тебя носом в твою уёбищность натыкали пошло наглое вранье, что это не ты насрал, а кто-то другой.
>>451959
С твоего бессмысленного поста началась хуйня. А теперь твой быдлятский менталитет требует огрызнуться последним, кинуть говно, как обезьяна. Валяй. Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
С твоего бессмысленного поста началась хуйня. А теперь твой быдлятский менталитет требует огрызнуться последним, кинуть говно, как обезьяна. Валяй. Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
>>451962
Враньё.
Судя по сранью в тематике, провокации, тупорылому стилю и манёврам, хуйня - это твоё имя.
Наглая тупорылая шваль перекладывает вину за своё хамство, пидорахнутость и гнусность на других. Ничего нового. Опять.
Продолжай обсуждать приседания на бутылку в соответствующем треде, здесь обсуждают СС.
>С твоего бессмысленного поста
Враньё.
> началась хуйня.
Судя по сранью в тематике, провокации, тупорылому стилю и манёврам, хуйня - это твоё имя.
>А теперь твой быдлятский менталит
Наглая тупорылая шваль перекладывает вину за своё хамство, пидорахнутость и гнусность на других. Ничего нового. Опять.
>Мы просто продолжим с нормальными пацанами обсуждение позже.
Продолжай обсуждать приседания на бутылку в соответствующем треде, здесь обсуждают СС.
Вейдошизик, я смотрю, не унимается
94 Кб, 688x328Здесь под подходами подразумевается количество повторений упражнения?
>>452596
Да. 3 отжимания. Кажется, что немного, но на самом деле этого вполне достаточно для того, чтобы создать большую нагрузку для мышцы для последующего увеличения их в объёме. Главное делать в правильной технике. У тебя на них должно уходить примерно минута. И т д
Да. 3 отжимания. Кажется, что немного, но на самом деле этого вполне достаточно для того, чтобы создать большую нагрузку для мышцы для последующего увеличения их в объёме. Главное делать в правильной технике. У тебя на них должно уходить примерно минута. И т д
>>452598
Че ты пиздишь? Подход это сколько раз ты подошёл к станку. А сколько раз ты отжался в рамках подхода это другой разговор, сколько можешь столько и делай.
Че ты пиздишь? Подход это сколько раз ты подошёл к станку. А сколько раз ты отжался в рамках подхода это другой разговор, сколько можешь столько и делай.
>>452599
Почему ты такой агрессивный? Какой станок? Книга, конечно, о тюрьме, но, к счастью, мы не из неё. Изучи подробнее материал и перестань троллить. Я все правильно написал, в книге и в описании программ все видно.
Почему ты такой агрессивный? Какой станок? Книга, конечно, о тюрьме, но, к счастью, мы не из неё. Изучи подробнее материал и перестань троллить. Я все правильно написал, в книге и в описании программ все видно.
>>452598
То есть должно выйти
То есть должно выйти
80 Кб, 650x650>>441982 (OP)
Посоветуйте раздвижной турник оптимальный по отношению цена качество, или с упором на качество
Вес пользователя 70-80кг
длинна проёма 104см
Посоветуйте раздвижной турник оптимальный по отношению цена качество, или с упором на качество
Вес пользователя 70-80кг
длинна проёма 104см
>>452669
Так и не ответил на мои вопросы, агрессивное быдло.
Так и не ответил на мои вопросы, агрессивное быдло.
>>452596
Один подход - это 10-20 повторений упражнения (например, отжимания).
Три подхода - 3х20 отжиманий. Между подходами отдых минута-две.
Один подход - это 10-20 повторений упражнения (например, отжимания).
Три подхода - 3х20 отжиманий. Между подходами отдых минута-две.
123 Кб, 1386x709Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат
сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турника
Что скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
>>457691
Не придирайся к словам. Для меня понятие "умею" это более 25-32 повторений. Но если так проще, то я могу всего-лишь 5-7. По теме вопроса что-нибудь скажешь?
Не придирайся к словам. Для меня понятие "умею" это более 25-32 повторений. Но если так проще, то я могу всего-лишь 5-7. По теме вопроса что-нибудь скажешь?
>>457695
Ты ебанутый? Сколько % калистеников смогут 25-32 подтягиваний за раз? Процент? Меньше?
Ты ебанутый? Сколько % калистеников смогут 25-32 подтягиваний за раз? Процент? Меньше?
>>457701
Делаю 25 раз легко. Если ты турникмен и не подтягиваешься столько же, это значит, что ты вообще не тренируешься, не?
Мимо жирнич, пролеживаю лавки в качалке
Делаю 25 раз легко. Если ты турникмен и не подтягиваешься столько же, это значит, что ты вообще не тренируешься, не?
Мимо жирнич, пролеживаю лавки в качалке
>>457721
Нет, это значит, что он вейдодаун. У него одно правильное подтягивание, которое равно твоим тысячи неправильных, и только он один делает правильно, а все остальные дрыгаются, а он самый сильный человек на планете, хоть и весит 50кг, его сила в жилах.
Нет, это значит, что он вейдодаун. У него одно правильное подтягивание, которое равно твоим тысячи неправильных, и только он один делает правильно, а все остальные дрыгаются, а он самый сильный человек на планете, хоть и весит 50кг, его сила в жилах.
>>457732
Есть здесь поехавший вахтёр. Хуею насколько ебанутый, сидеть 24/7 в этом треде, чтобы хейттить вейда и писать всякую хуйню.
Есть здесь поехавший вахтёр. Хуею насколько ебанутый, сидеть 24/7 в этом треде, чтобы хейттить вейда и писать всякую хуйню.
>>457732
Ну, на мой взгляд, логично, что в вопрос-ответ треде задают вопросы люди, которые условно вчера начали тренироваться. Это называется нерепрезентативная выборка. Аналогично могу сказать про людей, которые ходят в качалку три месяца в году. Да, они жмут 60-70 кг все как один, но это не показатель. Тренировочный патерн таких людей я и обозначаю термином "не тренируется".
Ну, на мой взгляд, логично, что в вопрос-ответ треде задают вопросы люди, которые условно вчера начали тренироваться. Это называется нерепрезентативная выборка. Аналогично могу сказать про людей, которые ходят в качалку три месяца в году. Да, они жмут 60-70 кг все как один, но это не показатель. Тренировочный патерн таких людей я и обозначаю термином "не тренируется".
>>457743
Тогда можно обследоваться для начала. Или дело в проблемах со здоровьем, или ты недоедаешь/недосыпаешь.
Тогда можно обследоваться для начала. Или дело в проблемах со здоровьем, или ты недоедаешь/недосыпаешь.
>>457746
Одно время голодал, организм привык есть сам себя. Крайне сложно изменить метаболизм, последнее время прогресс вроде увеличился, стал вес набирать больше мне и не нужно ничего.
Одно время голодал, организм привык есть сам себя. Крайне сложно изменить метаболизм, последнее время прогресс вроде увеличился, стал вес набирать больше мне и не нужно ничего.
Бля пацаны, а есть вообще какая то нормальная система для трен? Начал тренироваться по вейду тут увидел, потом сказали что вейд хуйня. Ок, начал тренить по стартбодивейт из шапки, треню почти месяц, и все равно хуета какая то. Ощущение, что когда я просто ебашил 5 подходов подтягиваний обычных блядь, на нормальной скорости, без задержки в крайних положениях и 5 подходов на брусьях и какие нибудь упражнения на пресс и ноги - прогресс был в разы лучше.
>>457815
Щас я даже не могу сказать сколько раз я подтягиваюсь или отжимаюсь. Потому что все мои упражнения это какие то половинные, трехтретичные медленные уебищные выпердыши по методиге
Щас я даже не могу сказать сколько раз я подтягиваюсь или отжимаюсь. Потому что все мои упражнения это какие то половинные, трехтретичные медленные уебищные выпердыши по методиге
>>457815
в итоге сегодня очередной training day, а делать снова эту выпердушную парашу ваще не охота. А что делать я понятия не имею
в итоге сегодня очередной training day, а делать снова эту выпердушную парашу ваще не охота. А что делать я понятия не имею
Ты ещё забыл попробовать реддитовский /bodyweightfitness. >>457815
Если у тебя была вера в свою прогу делал бы её и дальше. Ну а в чем проблема замерить макс количество отжиманий или чего угодно сегодня вместо СС?
Если у тебя была вера в свою прогу делал бы её и дальше. Ну а в чем проблема замерить макс количество отжиманий или чего угодно сегодня вместо СС?
Как накачать спину дома бесплатно без смс -- без турника?
>>457857
попробую наверно по крису херии
попробую наверно по крису херии
>>457890
Тру шит. Никаких подготовок и разогреваний не делайте. Сразу в бой. Жрём борщ холодным.
Тру шит. Никаких подготовок и разогреваний не делайте. Сразу в бой. Жрём борщ холодным.
>>457904
Растяжка к твоим словам никакого отношения не имеет. Это что-то из комнатных каратистов стригущих деньги с лохов. Стретчинг крайне редко нужен в растяжке с какой-нибудь ебанутой спортивной специализацией.
Растяжка к твоим словам никакого отношения не имеет. Это что-то из комнатных каратистов стригущих деньги с лохов. Стретчинг крайне редко нужен в растяжке с какой-нибудь ебанутой спортивной специализацией.
Интересно, а что делать тем, кто даже не может правильно приседать с немоднимающимися пятками и почти прямой спиной? Ведь мост - упражнение на спину, добавляется лишь с 6 уровня. Косячно приседать, пока до моста не доберешься и не укрепишь спину?
>>457925
В прогах SBW и BWF растяжка есть двух видов. Перед и после трени. Динамическая и статическая.
В СС рекомендации перед началом основной тренировки делать разминку, разогревая мышцы подходами на низших уровнях.
Не понимаю, что ты имеешь ввиду. Если балетную гибкость, то это не оно. Никаких намеков на шпагаты нет.
С другой стороны мне приходиться тянуться ещё и отдельно, тазовая область и пояница уже третью неделю не затихает.
В прогах SBW и BWF растяжка есть двух видов. Перед и после трени. Динамическая и статическая.
В СС рекомендации перед началом основной тренировки делать разминку, разогревая мышцы подходами на низших уровнях.
Не понимаю, что ты имеешь ввиду. Если балетную гибкость, то это не оно. Никаких намеков на шпагаты нет.
С другой стороны мне приходиться тянуться ещё и отдельно, тазовая область и пояница уже третью неделю не затихает.
>>457940
Разные вещи абсолютно. При разминке твоя задача поднять температуру тела, увеличить скорость кровообращения, чтобы ты не охуел когда эти процессы произойдут резко под нагрузкой. Так же пидатая вещь в виде суставной гимнастики на все крупные суставы. Растяжка нахуй не нужна в виде разминки.
Для заминки — да, можно использовать стретчинг, чтобы постепенно вывести организм из под нагрузки и плавно привести его функционирование в состояние до тренировки. Это где-то 3-5 упражнений причём максимально простых, тянуться во время них не следует от слова совсем, во-время заминки у них другое назначение, совмещать не получится.
>растяжка есть двух видов
>тренировки делать разминку
Разные вещи абсолютно. При разминке твоя задача поднять температуру тела, увеличить скорость кровообращения, чтобы ты не охуел когда эти процессы произойдут резко под нагрузкой. Так же пидатая вещь в виде суставной гимнастики на все крупные суставы. Растяжка нахуй не нужна в виде разминки.
Для заминки — да, можно использовать стретчинг, чтобы постепенно вывести организм из под нагрузки и плавно привести его функционирование в состояние до тренировки. Это где-то 3-5 упражнений причём максимально простых, тянуться во время них не следует от слова совсем, во-время заминки у них другое назначение, совмещать не получится.
>>457944
Динамическая растяжка используется перед тренировкой и как часть разминки. Что значит нахуй не нужна? А нахуй аэробика перед фулбади по SBW или всякие подобные штуки. Тогда показатели упадут. Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка. Вращения, наклоны, махи, повороты. Всё это разогревает и разминает мышцы. От этого они лучше работают в ходе основных упражнений. Для этого и придуманы.
Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени, то когда потом я их буду тянуть?
Динамическая растяжка используется перед тренировкой и как часть разминки. Что значит нахуй не нужна? А нахуй аэробика перед фулбади по SBW или всякие подобные штуки. Тогда показатели упадут. Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка. Вращения, наклоны, махи, повороты. Всё это разогревает и разминает мышцы. От этого они лучше работают в ходе основных упражнений. Для этого и придуманы.
Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени, то когда потом я их буду тянуть?
>>457956
Может использоваться, но она в СС и для силовой нахуй ненужна. К тому же этот подход в разы усложняет методику тренировки и опасность травм. Начнёшь заниматься какой-нибудь художественной гимнастикой или акробатическим ушу, тогда понадобится. Впрочем, я уже писал о специализации.
Короче ты ебанутый. Растяжка и разминка разные вещи, иногда растяжка может быть частью разминки.... Блядь, из-за того что ты ебанутый я начинаю писать одно и тоже.
Нихуя после нормальной тренировки ты тянуть не сможешь. Слишком большая усталость в том числе внимания, координации, нарушено восприятие болевых ощущений. Этот подход опять же из 90-х засунуть всю хуйню в одну тренировку, но так не бывает.
>Динамическая растяжка
Может использоваться, но она в СС и для силовой нахуй ненужна. К тому же этот подход в разы усложняет методику тренировки и опасность травм. Начнёшь заниматься какой-нибудь художественной гимнастикой или акробатическим ушу, тогда понадобится. Впрочем, я уже писал о специализации.
>Растяжка перед тренировкой всё равно, что зарядка.
Короче ты ебанутый. Растяжка и разминка разные вещи, иногда растяжка может быть частью разминки.... Блядь, из-за того что ты ебанутый я начинаю писать одно и тоже.
>Если я не буду тянуть разогретые ноги после трени
Нихуя после нормальной тренировки ты тянуть не сможешь. Слишком большая усталость в том числе внимания, координации, нарушено восприятие болевых ощущений. Этот подход опять же из 90-х засунуть всю хуйню в одну тренировку, но так не бывает.
>>457959
Пиздец, если я по-твоему ебанутый, то тогда и все затрагиванмые проги составлены неправильно ведь инфа с них. Какие травмы, усложнения и спецдисциплины? Делать легкую динамич растяжку перед треней. Всё равно, что потянуться после пробуждения. Поэтому и говорю, что это на уровне утренней зарядки. Не пиши хуйни про всем понятные вещи. Если ты ебашишь до отказа сверхнормы и боишься потерять силу, то твоя позиция понятна.
Пиздец, если я по-твоему ебанутый, то тогда и все затрагиванмые проги составлены неправильно ведь инфа с них. Какие травмы, усложнения и спецдисциплины? Делать легкую динамич растяжку перед треней. Всё равно, что потянуться после пробуждения. Поэтому и говорю, что это на уровне утренней зарядки. Не пиши хуйни про всем понятные вещи. Если ты ебашишь до отказа сверхнормы и боишься потерять силу, то твоя позиция понятна.
>>457971
Не успеваю за твоим переобуванием. А разгадка проста, ты хуйло сам не понимаешь, что несёшь. Динамическая растяжка дохуя сложная тренировка с приличным количеством повторений требующая концентрации и отдыха. Её отличие в том, что делается десятки иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения. Ты охуеешь от такой тренировки, ни о какой РАЗМИНКЕ речи идти не может в принципе. Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
Такие что я заебусь это всё расписывать. Для динамической растяжки как нехуй ссать остаться инвалидом без суставов, да там есть несколько чемпионов ОИ и ЧМ, что-то на региональном уровне, но в тех видах спорта где эта метода применяется, большая часть инвалиды к 20 годам нахуй никому не нужные.
>Динамическая растяжка
> легкую динамич растяжку
Не успеваю за твоим переобуванием. А разгадка проста, ты хуйло сам не понимаешь, что несёшь. Динамическая растяжка дохуя сложная тренировка с приличным количеством повторений требующая концентрации и отдыха. Её отличие в том, что делается десятки иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения. Ты охуеешь от такой тренировки, ни о какой РАЗМИНКЕ речи идти не может в принципе. Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
>Какие травмы, усложнения и спецдисциплины?
Такие что я заебусь это всё расписывать. Для динамической растяжки как нехуй ссать остаться инвалидом без суставов, да там есть несколько чемпионов ОИ и ЧМ, что-то на региональном уровне, но в тех видах спорта где эта метода применяется, большая часть инвалиды к 20 годам нахуй никому не нужные.
У тебя бомбит от понятия динамическая растяжка как будто тред о капоэйре. Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка? Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки, но написано так будто это чудовищная ошибка.
Оно
Не оно
>Другое дело махи 10-20 в рамках амплитуды, которую ты можешь сделать, не увеличивая её, это РАЗМИНКА.
Оно
>иногда под 50-100 повторений, постепенно повышая ампилитуду, итак для каждого упражнения
Не оно
>>457991
Отнюдь.
Затем, что иначе разговор будет о маняидеях очередного кукарекающего дауна.
Динамика это не динамическая растяжка, динамикой может быть любое упражнение кроме статики.
Без будто.
>У тебя бомбит
Отнюдь.
>Зачем париться над терминами динамическая растяжка перед тренировкой и разминка?
Затем, что иначе разговор будет о маняидеях очередного кукарекающего дауна.
>Из любого твоего поста всё равно следует признание того, что динамика может быть частью разминки
Динамика это не динамическая растяжка, динамикой может быть любое упражнение кроме статики.
>будто это чудовищная ошибка.
Без будто.
>>457997
Я посмотрю на твою технику полных приседаний на одной ноге без разминки в виде махов ногами и наклонов. Особенно будет интересно на последних повторениях в районе 10. Не маняврируй!
Я посмотрю на твою технику полных приседаний на одной ноге без разминки в виде махов ногами и наклонов. Особенно будет интересно на последних повторениях в районе 10. Не маняврируй!
>>458001
Говорю же ты ебанутый. Разминаюсь и ничего против разминки не имею. Против того что бы страдание хуйнёй и трату времени называли разминкой. Про мою технику не переживай, я такие приседания и выпады на скамейке делал со штангой и гантелями 20 лет назад на тренировках по лыжам и ЛА.
>без разминки
Говорю же ты ебанутый. Разминаюсь и ничего против разминки не имею. Против того что бы страдание хуйнёй и трату времени называли разминкой. Про мою технику не переживай, я такие приседания и выпады на скамейке делал со штангой и гантелями 20 лет назад на тренировках по лыжам и ЛА.
>>458002
Ебанутый будет спорить говоря, что это не разминка потому, что видите ли просто не внушает. Сразу видно олдов тягавших железо.
Ебанутый будет спорить говоря, что это не разминка потому, что видите ли просто не внушает. Сразу видно олдов тягавших железо.
>>458004
Ебанутый и спорит, хотя я по пунктам расписал назначение разминки и почему его хуйня в виде разминки не катит. Впрочем, мне надоело кормить поехавшего.
Ебанутый и спорит, хотя я по пунктам расписал назначение разминки и почему его хуйня в виде разминки не катит. Впрочем, мне надоело кормить поехавшего.
>>458005
Не, ну как ты продолжаешь писать в стиле, что это моя хуйня? Это из рутины startbodyweight и RR от bodyweightfitness. Напиши туда и туда. Тебе скажут, что доебался до слов. Мало того, проги построены на научной основе как и масса других подходов. В них нет ничего изматывающего, никакой ССС они не прокачивают. Тут даже негде вспотеть. Они не предлагают бег перед тренировкой, а только то, что ты называешь суставной гимнастикой.
Не, ну как ты продолжаешь писать в стиле, что это моя хуйня? Это из рутины startbodyweight и RR от bodyweightfitness. Напиши туда и туда. Тебе скажут, что доебался до слов. Мало того, проги построены на научной основе как и масса других подходов. В них нет ничего изматывающего, никакой ССС они не прокачивают. Тут даже негде вспотеть. Они не предлагают бег перед тренировкой, а только то, что ты называешь суставной гимнастикой.
>>452707
Декатлон. Там два размера, бери тот что длиннее.
Декатлон. Там два размера, бери тот что длиннее.
Аноны, норм ли распределение по дням?
1. Турник, брусья, скакалка
2. Отдых
3. Растяжка
4. Спина
5. Ноги
6. Пресс и отжимания
1. Турник, брусья, скакалка
2. Отдых
3. Растяжка
4. Спина
5. Ноги
6. Пресс и отжимания
>>459074
Приду со школы напишу
Приду со школы напишу
>>459074
Короче, сплит это разделение мышечных груп по дням тренировок. Для натурала не катит. Лучше будет делать фуллбади все тело в один день. И так три раза в неделю
Короче, сплит это разделение мышечных груп по дням тренировок. Для натурала не катит. Лучше будет делать фуллбади все тело в один день. И так три раза в неделю
>>459240
У меня на одну группу уходит примерно час тренировок, а если буду делать все тело в один день, то тренировка часов 5 по времени выйдет.
У меня на одну группу уходит примерно час тренировок, а если буду делать все тело в один день, то тренировка часов 5 по времени выйдет.
>>459364
Дай угадаю, делаешь овер дохуя упражнений с подвыебонами или Овер дохуя подходов с детскими нагрузками? Тогда делаешь не правильно
> У меня на одну группу уходит примерно час .
Дай угадаю, делаешь овер дохуя упражнений с подвыебонами или Овер дохуя подходов с детскими нагрузками? Тогда делаешь не правильно
>>441982 (OP)
Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом, можно без фанатизма делать эту вашу калистенику, но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя. С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю? Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом, можно без фанатизма делать эту вашу калистенику, но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя. С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю? Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
>>459406
Можно, но дохуя времени займёт, просто овердохуя. Тренируйся каждый день не до отказа.
Можно, но дохуя времени займёт, просто овердохуя. Тренируйся каждый день не до отказа.
>>459407
А отдых не надо?
Алсо, а про плечи что скажешь, это вот те отжимания в стойке на руках делать?
>каждый день
А отдых не надо?
Алсо, а про плечи что скажешь, это вот те отжимания в стойке на руках делать?
>>459413
Зачем? Человек должен получать физическую нагрузку каждый день. В тренировках не до отказа ты ничего не забьёшь. Если ебашат, то тренируют свой максимум, если тренируются понемногу и не до отказа, то свой минимум. Плечи почти целиком от генетики зависят их лишь немного возможно подкорректировать или если есть данные создать условия для их увеличения.
>А отдых не надо?
Зачем? Человек должен получать физическую нагрузку каждый день. В тренировках не до отказа ты ничего не забьёшь. Если ебашат, то тренируют свой максимум, если тренируются понемногу и не до отказа, то свой минимум. Плечи почти целиком от генетики зависят их лишь немного возможно подкорректировать или если есть данные создать условия для их увеличения.
>>459406
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
>А отдых не надо?
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
>это вот те отжимания в стойке на руках делать?
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
>>459406
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
>Анончики, вот мне нельзя заниматься с железом
Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
>но как раз вот пересиливать себя и делать до отказа и еще чуть-чуть - тоже нельзя
Отказ как раз не нужен. Можно (и нужно) тренироваться без него.
>С такими вводными же нормальное тело нереально получить, я правильно понимаю?
Вполне реально. Правда, если спортивная форма совсем никакая, то придётся на начальном этапе заняться подбором упражнений, которые ты сможешь затащить, но тут этот тред тебе в помощь. Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья.
>Особенно интересует возможность сделать плечи пошире, ибо я жуткий широкотаз
Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме. После выполнения этих двух условий ты сможешь посмотреть на свой таз и тело в целом адекватно.
>>459413
Вопрос не ко мне, но всё же.
>А отдых не надо?
Надо. Более того, желательно в какой-то момент ещё будет научиться дифференцировать лёгкие и тяжелые тренировки. Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю. Если начнёшь восстанавливаться быстрее, смотри по ощущениям и по прибавке/убыли прогресса.
>это вот те отжимания в стойке на руках делать?
Вообще да, но это не совсем для новичков упражнение. На самом деле, плечи работают во время отжиманий от пола/на брусьях тоже. Ну и тут помогли бы гантели/гиря, но, если запрет категорический, то придётся без них. Хотя, очевидно, отжиматься в стойке на руках не проще, чем жать штангу, преимущество только в отсутствии большой нагрузки на позвоночник.
>>459591
бля посос какой то.
А если в таком случае только 2 раза в неделю делать подтягивания, то нихуя годного не выйдет?
бля посос какой то.
А если в таком случае только 2 раза в неделю делать подтягивания, то нихуя годного не выйдет?
>>459595
Хуй знает.
Хуй знает.
>>459481
Сердце, я вот как раз эту проблему купировал с помощью операции и сейчас держу в +- норм состоянии при помощи таблов, но неправильные физ.нагрузки могут все вернуть как было, потому что эта хуйня генетическая.
Могу подтянуться раз 5, и потом еще 2-3 подхода поменьше, в сумме раз 10-12. А брусья не только нижнюю часть качают? А то у меня и так грудные выглядят как начинающие гиносиськи, снизу большие, с верху не очень. Ну, а так на брусьях сейчас наверное за раз 15-20 смогу сделать. Давно не делал, с тех пор как начал подозревать что грудные так выглядят из-за этого, тогда мог побольше
Насчет первого очень надеюсь, второе, к сожалению, почти не помогает. Я уже сбросил килограмм 15, и уже таз почти не стал. Хотя в целом окружность очень сильно уменьшилась, сейчас свободно носятся штаны, которые год назад не застегивались на мне, но это за счет жира с задней части.
Попробую пока свой максимум подтягиваний 2-3 раза в неделю делать. Все равно это не особо полноценная тренировка, сделаю я свои 10-12 раз, а больше особо и не выжму ничего. Но это все вместе займет минут 10
>Что за проблемы? Совсем не лечатся/не купируются?
Сердце, я вот как раз эту проблему купировал с помощью операции и сейчас держу в +- норм состоянии при помощи таблов, но неправильные физ.нагрузки могут все вернуть как было, потому что эта хуйня генетическая.
>Если уже что-то можешь, то вперёд на турник и брусья
Могу подтянуться раз 5, и потом еще 2-3 подхода поменьше, в сумме раз 10-12. А брусья не только нижнюю часть качают? А то у меня и так грудные выглядят как начинающие гиносиськи, снизу большие, с верху не очень. Ну, а так на брусьях сейчас наверное за раз 15-20 смогу сделать. Давно не делал, с тех пор как начал подозревать что грудные так выглядят из-за этого, тогда мог побольше
>Во-первых, фиксится развитием мышц верхней части тела, во-вторых, снижением процента жира в организме
Насчет первого очень надеюсь, второе, к сожалению, почти не помогает. Я уже сбросил килограмм 15, и уже таз почти не стал. Хотя в целом окружность очень сильно уменьшилась, сейчас свободно носятся штаны, которые год назад не застегивались на мне, но это за счет жира с задней части.
>Для начала попробуй тренировать мышечную группу не чаще двух раз в неделю
Попробую пока свой максимум подтягиваний 2-3 раза в неделю делать. Все равно это не особо полноценная тренировка, сделаю я свои 10-12 раз, а больше особо и не выжму ничего. Но это все вместе займет минут 10
>>459366
4-5 упражнений по 3 подхода. Отдых минута-полторы, между упражнениями 5
4-5 упражнений по 3 подхода. Отдых минута-полторы, между упражнениями 5
>>459645
Ты ебанутый к тому же. Тебе только лфк под надзором врачей. Никаких силовых сердечникам нельзя. Обычно аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.
>Сердце
Ты ебанутый к тому же. Тебе только лфк под надзором врачей. Никаких силовых сердечникам нельзя. Обычно аэробные нагрузки низкой и средней интенсивности.
>>459664
Да можно, как минимум отжиматься и подтягиваться, но без перенапряжений, мне это мои же врачи и сказали из той больницы, где операцию делали и где я обследуюсь. Им-то явно виднее, лучше этой больницы в плане лечения\терапии ГКМП у меня в стране нету
Ну, быть всратым грушевидным славиком всю жизнь совсем не хочется
Да можно, как минимум отжиматься и подтягиваться, но без перенапряжений, мне это мои же врачи и сказали из той больницы, где операцию делали и где я обследуюсь. Им-то явно виднее, лучше этой больницы в плане лечения\терапии ГКМП у меня в стране нету
>Ты ебанутый к тому же
Ну, быть всратым грушевидным славиком всю жизнь совсем не хочется
>>459671
очень странно почему выполнять многосуставные упражнения с весом своей туши - можно, а изолированные подъемы гантелек на плечи, например, нет.
очень странно почему выполнять многосуставные упражнения с весом своей туши - можно, а изолированные подъемы гантелек на плечи, например, нет.
>>459710
Не, ну с гантелями на 5 кг, думаю, можно, но это особо и эффекта никакого не даст. А так, предполагаю, часть нетрудных упражнений из тех, что с железом, мне можно, но врачи просто чтобы не морочиться и чтобы я потом не начал делать что-то лишнее, запретили все железо.
Не, ну с гантелями на 5 кг, думаю, можно, но это особо и эффекта никакого не даст. А так, предполагаю, часть нетрудных упражнений из тех, что с железом, мне можно, но врачи просто чтобы не морочиться и чтобы я потом не начал делать что-то лишнее, запретили все железо.
>>459722
Это обычные врачи из обычной больницы? Я думаю в таком случае лучше сходить к спортивному врачу, ибо по своему опыту обычные врачи не особо компетентны в данных вопросах.
Мне в частности гастроэнтерологи постоянно говорят что из-за моих болезней мне категорически запрещено пить всякие протеины и другие спортпиты. Лел
Это обычные врачи из обычной больницы? Я думаю в таком случае лучше сходить к спортивному врачу, ибо по своему опыту обычные врачи не особо компетентны в данных вопросах.
Мне в частности гастроэнтерологи постоянно говорят что из-за моих болезней мне категорически запрещено пить всякие протеины и другие спортпиты. Лел
>>459734
Не, это лучшие кардиологи из доступных для меня, из сердечной больницы. К спортврачу можно бы и сходить, но боюсь, он наоборот будет недостаточно компетентным в вопросах сердца. К примеру, даже кардиологи из обычных больниц вообще не шарят, что это за операция, которую мне делали
>Это обычные врачи из обычной больницы?
Не, это лучшие кардиологи из доступных для меня, из сердечной больницы. К спортврачу можно бы и сходить, но боюсь, он наоборот будет недостаточно компетентным в вопросах сердца. К примеру, даже кардиологи из обычных больниц вообще не шарят, что это за операция, которую мне делали
>>459743
В таком случае только на собственном опыте. Начинать постепенно тренироваться и увеличивать нагрузку, следя за сердечком своим. Для расширения верха делать вертикальные подтягивания широким хватом и горизонтальные. На титюхи - отжимания от пола разных вариаций. Плечи, руки - изолированные упражнения с гантельками, в идеале разборными для прогрессии.
Учти, что средняя интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, отжимания) нагружает сердечко сильнее, чем высокая интенсивность в изолированных (подъемы на бицульку например).
Но хуй знает чо у тебя там за сердечная проблема, опять же
В таком случае только на собственном опыте. Начинать постепенно тренироваться и увеличивать нагрузку, следя за сердечком своим. Для расширения верха делать вертикальные подтягивания широким хватом и горизонтальные. На титюхи - отжимания от пола разных вариаций. Плечи, руки - изолированные упражнения с гантельками, в идеале разборными для прогрессии.
Учти, что средняя интенсивность в многосуставных упражнениях (подтягивания, отжимания) нагружает сердечко сильнее, чем высокая интенсивность в изолированных (подъемы на бицульку например).
Но хуй знает чо у тебя там за сердечная проблема, опять же
Всем сап. Хочу спросить у вас, что вы можете ответить на фразы людей с кочалки о том, что вы не можете накачаться на колистенике,а только подтянуть тело, вы просто физкультурники, не более, так еще и ноги не качаете. Я сам ебал в рот качалку, хочу спросить, что им отвечать
>>459645
Возможно, тебе нужно быть осторожным с подтягиваниями. Если ты можешь 5 раз, то каждый этих повторов для тебя тяжелая нагрузка. С этой точки зрения действительно безопаснее сначала тянуть блок в зале и качать бицушку гантелькой.
Короче, узнай как-нибудь, тебе нельзя именно железо брать в руки (хз, может оно работает для кого-то как криптонит для супермэна) или всё-таки главное - соблюдать правильную интенсивность нагрузки. Если второе, то зал будет предпочтительнее, конечно. Ты сможешь подобрать вес и количество повторов не выше допустимых, но и достаточные.
И ещё можешь погуглить, чем там сейчас занимается Линдовер. У него, вроде, сердце крякнуло, но не факт, что проблема схожа с твоей.
Возможно, тебе нужно быть осторожным с подтягиваниями. Если ты можешь 5 раз, то каждый этих повторов для тебя тяжелая нагрузка. С этой точки зрения действительно безопаснее сначала тянуть блок в зале и качать бицушку гантелькой.
Короче, узнай как-нибудь, тебе нельзя именно железо брать в руки (хз, может оно работает для кого-то как криптонит для супермэна) или всё-таки главное - соблюдать правильную интенсивность нагрузки. Если второе, то зал будет предпочтительнее, конечно. Ты сможешь подобрать вес и количество повторов не выше допустимых, но и достаточные.
И ещё можешь погуглить, чем там сейчас занимается Линдовер. У него, вроде, сердце крякнуло, но не факт, что проблема схожа с твоей.
>>460056
Надо отвечать: "Мамку твою ебал, пока тебя в раздевалке протеином кормили, гачимученник химозный!". Че ты как первый день на сосаче?
Надо отвечать: "Мамку твою ебал, пока тебя в раздевалке протеином кормили, гачимученник химозный!". Че ты как первый день на сосаче?
>>460056
Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?
Ноги качаем, пистолетики, shrimp squat, nordic curls. Подтягивания с отягощением делаем. Хуле им надо?
>>460056
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй
"Хорошо." после нескольких ответов таких они поймут, что тебе похуй
>>441982 (OP)
Эта хуйня есть где-то в формате электронной книги (epub fb2...), а не сраные сканы бумаги?
С телефона читать просто невозможно.
(на флибусте их нет, уже проверял)
>Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)
>
>Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)
Эта хуйня есть где-то в формате электронной книги (epub fb2...), а не сраные сканы бумаги?
С телефона читать просто невозможно.
(на флибусте их нет, уже проверял)
>>460212
Обновил, проверяй
Обновил, проверяй
>>460208
Потрать 400 рублей да купи. Я не троллю, сам пират, но сам купил по скидке. ПИЗДЕЦ КАК НЕУДОБНО пользоваться, даже на планшете.
Потрать 400 рублей да купи. Я не троллю, сам пират, но сам купил по скидке. ПИЗДЕЦ КАК НЕУДОБНО пользоваться, даже на планшете.
Ананасы, помогите советом. При подтягиваниях я стопорюсь. Вот запрыгну на турник, сделаю один раз, а потом мне надо повисеть секунды 2-3, как будто силы пропадают. И потом могу делать дальше. Это что за фигня, я слишком слабый для подтягиваний?
18 лет, 181/55 врывается в тред и ловит тепленькую струю мочи в ебало. Подскажите, пожалуйста, можно ли отдыхать два дня после фуллбоди тренировки от thenics или надо обязательно один день, там с растяжкой например?
И ещё мне можно сладкое кушать и фастфуд, хотя блять у меня пиздец зависимость от этого.
И последнее, когда буду на изи 20 раз подтягиваться не буду уже можно будет покупать жилет и утяжелители или можно даже по раньше для прикола купить?
И ещё мне можно сладкое кушать и фастфуд, хотя блять у меня пиздец зависимость от этого.
И последнее, когда буду на изи 20 раз подтягиваться не буду уже можно будет покупать жилет и утяжелители или можно даже по раньше для прикола купить?
>>462979
Во всех тредах причем свое говно вылил
Во всех тредах причем свое говно вылил
>>462099
зачем конкретно надо повисеть 2-3 секунды? Чтобы равновесие восстановить? (перестать качаться из стороны в сторону) или зачем?
зачем конкретно надо повисеть 2-3 секунды? Чтобы равновесие восстановить? (перестать качаться из стороны в сторону) или зачем?
>>463314
Тамщето я только тут и в турниках (один раз) пишу только.
Тамщето я только тут и в турниках (один раз) пишу только.
>>460057
Они правы
Они правы
>>460056
Отвечай, что качалка не нужна, потому что в повседневной жизни современному человеку нахуй не всралось поднимать по 150кг, и как только мышцы перестанут регулярно получать такую искусственную нагрузку, они сдуются обратно до состояние "просто "подтянутое тело".
Отвечай, что качалка не нужна, потому что в повседневной жизни современному человеку нахуй не всралось поднимать по 150кг, и как только мышцы перестанут регулярно получать такую искусственную нагрузку, они сдуются обратно до состояние "просто "подтянутое тело".
>>464076
>подразумевая, что кто-то занимается, чтобы поднимать 150 кг, а не чтобы в инстаграме лойсы бицухой собирать
>>464081
Раз на раз не приходится, некоторые выёбываются именно весами.
А по мне так в большинстве ситуаций профитнее ловкость и выносливость, чему десятки килограмм лишних мышц будут только мешать. Да и вообще - мало кто любит раздутых качков, лойсы вполне можно собирать низким процентом жира.
Раз на раз не приходится, некоторые выёбываются именно весами.
А по мне так в большинстве ситуаций профитнее ловкость и выносливость, чему десятки килограмм лишних мышц будут только мешать. Да и вообще - мало кто любит раздутых качков, лойсы вполне можно собирать низким процентом жира.
>>464076
Дак лол, весами нельзя накачаться, они лишь укрепят твои связки и сухожилия. Мышцы растут от повторений, правильной техники, правильной амплитуды и времени под нагрузкой. Да и этот так всеми кочками навязываемая прогрессия весов эфимерна и только на словах. В реале тупо ебашишь один вес по несколько месяцев с целью повышения повторений с данным весом, ведь это единственный способ расти массе, а иначе все пойдет по пизде, лично на себе ахулиард раз проверял, всегда спотыкался и падал об метод постоянного повышения весов. Да и масло в огонь подливают свиньи лифтеры, которые постоянно подходят к тебе и пытаются тебе тренинг сломать своими фразами "нужно 5 повторений, 6 повторений", добавляя, что это единственный способ мышцам расти. Вот хоть бери и не ходи в зал
Дак лол, весами нельзя накачаться, они лишь укрепят твои связки и сухожилия. Мышцы растут от повторений, правильной техники, правильной амплитуды и времени под нагрузкой. Да и этот так всеми кочками навязываемая прогрессия весов эфимерна и только на словах. В реале тупо ебашишь один вес по несколько месяцев с целью повышения повторений с данным весом, ведь это единственный способ расти массе, а иначе все пойдет по пизде, лично на себе ахулиард раз проверял, всегда спотыкался и падал об метод постоянного повышения весов. Да и масло в огонь подливают свиньи лифтеры, которые постоянно подходят к тебе и пытаются тебе тренинг сломать своими фразами "нужно 5 повторений, 6 повторений", добавляя, что это единственный способ мышцам расти. Вот хоть бери и не ходи в зал
Анон, а есть что-то анлогичное Вейду, только по растяжке? Техника интересует в первую очередь с точки зрения безопасности.
>>463154
Чтобы сил набраться. Я и так вишу не качаюсь, с прямыми ногами подтягиваюсь. Но если не повишу, то и двух повторов не сделаю.
Чтобы сил набраться. Я и так вишу не качаюсь, с прямыми ногами подтягиваюсь. Но если не повишу, то и двух повторов не сделаю.
>>464698
что значит сил набраться? Что ты в этот момент чувствуешь?
Ты типа сделал один раз, и чувствуешь что мышцы устали/сил нет в руках чтобы еще один повтор делать или как?
что значит сил набраться? Что ты в этот момент чувствуешь?
Ты типа сделал один раз, и чувствуешь что мышцы устали/сил нет в руках чтобы еще один повтор делать или как?
>>464698
Попробуй висеть от стенки, сразу результат пойдёт.
Попробуй висеть от стенки, сразу результат пойдёт.
>>464400
Во второй книге Вейд поясняет, что растяжка не нужна, но если вдруг кому нужна, то дает какие-то упражнения на растяжку.
Во второй книге Вейд поясняет, что растяжка не нужна, но если вдруг кому нужна, то дает какие-то упражнения на растяжку.
Кто-нибудь разбирается, идентичны ли горизонтальные подтягивания стойке манна? Те же мышцы вроде задействованы - задние дельты, спина, руки уходят назад за спину, только в манне дальше. Можно заменить одно другим?
16 Кб, 368x543>>464782
Спасибо, анон.
Спасибо, анон.
1 Мб, 660x839Сука, до чего же жидовская морда. Сразу видно человека, который заставляет людей приседать и подтягиваться, и берёт с них деньги. Зарабатывать на калистенике - это как-то слишком по-жидовки.
Можно ли чем то заменить турник и брусья? Стоит ли вообще дергаться и начинать заниматься если нет доступа к ним?
8 Кб, 94x96 А если серьезно? Реально застрял в ситуации в которой нет возможности даже турник найти, есть только ноут и я.
>>467457
Куда уж серьёзнее, кольца лучший вариант. Можешь ещё окрестные помойки помониторить, найти там подходящие палки и сделать из них.
мимонищебро
Куда уж серьёзнее, кольца лучший вариант. Можешь ещё окрестные помойки помониторить, найти там подходящие палки и сделать из них.
мимонищебро
>>442035
Объясните, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 раза в неделю и в дни тренировок у меня:
1. Зарядка.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Приседаю.
5. Качаю пресс.
Если устаю слишком, то переношу ноги на следующий день (вторник например).
Мне стоит отжиматься в понедельник, а подтягиваться в среду или что?
Занимаюсь по вот таким штукам: https://twohundredsquats.com/week-1/
Дефолт вроде бы, но мне нравится иметь какую-то цель.
Объясните, пожалуйста.
Я занимаюсь 3 раза в неделю и в дни тренировок у меня:
1. Зарядка.
2. Отжимания.
3. Подтягивания.
4. Приседаю.
5. Качаю пресс.
Если устаю слишком, то переношу ноги на следующий день (вторник например).
Мне стоит отжиматься в понедельник, а подтягиваться в среду или что?
Занимаюсь по вот таким штукам: https://twohundredsquats.com/week-1/
Дефолт вроде бы, но мне нравится иметь какую-то цель.
>>465457
>книга в асашайке стоит двадцать долларов
>качаешь ее с торрентов
>МАМ! НУ ЧЕ ОНИ ЖИДЫ ТАКИЕ ЛЮДЕЙ НА ДЕНЬГИ РАЗВОДЯТ!!!
>>467772
В лесу-то спокойно можно найти ветку для подтягиваний.
В лесу-то спокойно можно найти ветку для подтягиваний.
>>467772
Мимо проходя, скажу, что живу в Варшаве, и тут нет во дворах турников. Есть кое где площадки с уебанскими тренажерами, построенные за откатные госпрограммы. Есть воркаут площадки охуеннве, но их мало. Мне до ближайшего турника примерно километр пешком. Все дворы облазил. Охуел от отсутствия турников. Только детские площадки.
Мимо проходя, скажу, что живу в Варшаве, и тут нет во дворах турников. Есть кое где площадки с уебанскими тренажерами, построенные за откатные госпрограммы. Есть воркаут площадки охуеннве, но их мало. Мне до ближайшего турника примерно километр пешком. Все дворы облазил. Охуел от отсутствия турников. Только детские площадки.
>>468630
Ты ебанутый? Ещё я буду чужую страну с колен поднимать. Это же власти должны.
Ты ебанутый? Ещё я буду чужую страну с колен поднимать. Это же власти должны.
>>468303
Пшеки соснули. Даже в моей мухосранской перди уже нормальные площадки почти в каждом дворе поставили.
Доставь кулстори. Откуда инфа?
>и тут нет во дворах турников.
Пшеки соснули. Даже в моей мухосранской перди уже нормальные площадки почти в каждом дворе поставили.
>построенные за откатные госпрограммы
Доставь кулстори. Откуда инфа?
>>468303
километр пешком это ультра пиздатая тема как до, так и после тренировки. Пользуйся
километр пешком это ультра пиздатая тема как до, так и после тренировки. Пользуйся
>>468666
Инфа от того, что везде так делается. Раз установка подобной ёбани оплачивается из госбюджета, то явно найдется кто-то, кто захочет намутить тендер под своих друзей и получить откат. Думаешь, гейропейские чиновники и депутаты чем-то отличаются от рашкованских? Такие же жулики и воры, ну, может, только то, что в жопы ебуться, чуть больше аффишируют, чем наши.
Инфа от того, что везде так делается. Раз установка подобной ёбани оплачивается из госбюджета, то явно найдется кто-то, кто захочет намутить тендер под своих друзей и получить откат. Думаешь, гейропейские чиновники и депутаты чем-то отличаются от рашкованских? Такие же жулики и воры, ну, может, только то, что в жопы ебуться, чуть больше аффишируют, чем наши.
>>468913
Я сам люблю рассказывать про универсальный характер капитализма с его попилами и откатами, но ты сейчас голословен.
Я сам люблю рассказывать про универсальный характер капитализма с его попилами и откатами, но ты сейчас голословен.
Я все тот анон, который висит сначала, потом подтягивается.
В общем первый подход идет тяжело, могу максимум раза 2-3 сделать. Последующие идут легче, больше повторений выходит. Ну и перед тем как подтянусь первый раз мне все равно надо повисеть немного. Что за херня, у всех так, что след. подходы легче первого?
В общем первый подход идет тяжело, могу максимум раза 2-3 сделать. Последующие идут легче, больше повторений выходит. Ну и перед тем как подтянусь первый раз мне все равно надо повисеть немного. Что за херня, у всех так, что след. подходы легче первого?
>>469444
у меня следующие подходы легче первого если я вообще никак не разомнусь.
Я слабо понимаю реально в чем твоя проблема.
Здоровье в порядке?
у меня следующие подходы легче первого если я вообще никак не разомнусь.
Я слабо понимаю реально в чем твоя проблема.
Здоровье в порядке?
>>469522
Да вроде. Сейчас вот пойду желудок проверять, так как трудно набрать массу 191/70
При этом я сам много двигаюсь, не пользуюсь ОТ, отжимания и планка в 5 минут выполняются часто. А так дрищ дрищем. Тоже грешу на плохую разминку, может быть научусь подтягиваться и станет лучше.
Да вроде. Сейчас вот пойду желудок проверять, так как трудно набрать массу 191/70
При этом я сам много двигаюсь, не пользуюсь ОТ, отжимания и планка в 5 минут выполняются часто. А так дрищ дрищем. Тоже грешу на плохую разминку, может быть научусь подтягиваться и станет лучше.
>>469444
Лёгкий подход отжиманий делай, чтобы крови в мышцы загнать.
Алсо тебе бы австралийские подтягивания делать надо.
Лёгкий подход отжиманий делай, чтобы крови в мышцы загнать.
Алсо тебе бы австралийские подтягивания делать надо.
>>469633
А если я могу делать 4-5 обычных, то зачем австралийские? Или их как разминку включить?
А если я могу делать 4-5 обычных, то зачем австралийские? Или их как разминку включить?
>>469604
ЖКТ вряд ли будет влиять на твою проблему.
Здесь либо проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами или с опорно-двигательным аппаратом.
Либо ты просто преувеличиваешь свою проблему, и всё у тебя в рамках нормы
ЖКТ вряд ли будет влиять на твою проблему.
Здесь либо проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системами или с опорно-двигательным аппаратом.
Либо ты просто преувеличиваешь свою проблему, и всё у тебя в рамках нормы
Мужики, здарова. Вы вроде бы живые и адекватные, поэтому спрошу у вас. Все лето ебашил брусья/турнички, сейчас начались дожди, поэтому решил вместо брусьев тупо поотжиматься дома. Отжался заебато так и лег спатки. Через день словил какую-то нихуевую крепатуру в области ребер и верха груди. Это чо так? При обычных отжиманиях задействуются мышцы отличные от тех, которые используются в отжиманиях на брусьях или чо?
>>469812
Завещание
Завещание
>>469650
Можешь в разминку, можешь полноценные подходы на австралийские включать.
Прошлой зимой только австралийскими занимался на площадке уличной - окружающие отметили, как выросла спина и бицухи. Алсо на предплечье тоже не удивление хорошая нагрузка.
Можешь в разминку, можешь полноценные подходы на австралийские включать.
Прошлой зимой только австралийскими занимался на площадке уличной - окружающие отметили, как выросла спина и бицухи. Алсо на предплечье тоже не удивление хорошая нагрузка.
>>469893
В том то и дело, что не могу еще. Опускаюсь медленно, почти касаюсь носом пола, а подняться никак.
В том то и дело, что не могу еще. Опускаюсь медленно, почти касаюсь носом пола, а подняться никак.
>>469898
тогда прогрессия отжиманий в стойке на руках тебе в помощь
тогда прогрессия отжиманий в стойке на руках тебе в помощь
>>469782
Разминку/заминку делал? Может в комнате условия отличные от улицы у тебя и организм охуел. В любом случае, если повториться такое, пиздуй к врачу.
Разминку/заминку делал? Может в комнате условия отличные от улицы у тебя и организм охуел. В любом случае, если повториться такое, пиздуй к врачу.
Как дробить тренировки на неделе? Пн, ср, пт турник и верхняя часть, но вот что делать с ногами, в ост.дни? Фулбади делать это займет 2 часа, а я с работы приходить буду только вечером. Учитываю, что еще до площадки минут 20 ходьбы, то есть почти час на дорогу.
>>470253
Бери первый том и занимайся по первой крови.
Бери первый том и занимайся по первой крови.
Что за шизик проснулся?
Опять ты выходишь на связь уеба
МНакидаете ему ещё за щеку за дублирующий тред репортов. Чтоб неповадно было.
>>470767
))
))
Кто как тянул подколенные связки? Если пробовать поднимать немного согнутые ноги в висе, то они сами растянуться и станут прямые, или отдельно тренировать?
>>472980
Вейд вообще не разрешает к турнику поднимать, только до 90 градусов.
Вейд вообще не разрешает к турнику поднимать, только до 90 градусов.
>>471409
Становишься раком на руки и силой выпрямляешь ноги через дикую боль, чтоб были ровными идеально. Терпишь 10 секунд, отпускашь. Так 10 раз.
Становишься раком на руки и силой выпрямляешь ноги через дикую боль, чтоб были ровными идеально. Терпишь 10 секунд, отпускашь. Так 10 раз.
>>474474
Лишь бы в попу хуй не забился.
Лишь бы в попу хуй не забился.
>>474474
Это значит, что они у тебя слабые. У меня вначале неделю они забитыми были, потом нормально стало
Это значит, что они у тебя слабые. У меня вначале неделю они забитыми были, потом нормально стало
>>441982 (OP)
сап, вейдач! есть здесь те кто за один подход 100 раз отжимаются/200 раз приседаю (или около того) в "чистой" технике? есть смысл дрочить такое количество повторов? что оно вообще дает?
сап, вейдач! есть здесь те кто за один подход 100 раз отжимаются/200 раз приседаю (или около того) в "чистой" технике? есть смысл дрочить такое количество повторов? что оно вообще дает?
>>475182
ну так и я о том же
ну так и я о том же
>>475170
все ясно с тобой, 3.14здабол
все ясно с тобой, 3.14здабол
Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений. Им очень от этого печёт и они начинают себе выдумывать, что много повторов не нужны и что они на самом деле качают силу и ебать какие мощные. На деле же те, кто реально прокачали силу со своим весом и могут подтягиваться на одной руке или с большим дополнительным весом, ещё и простых подтягиваний спокойно ебашат больше 30. А рахиты только и делают, что бегают по интернету и ищут себе оправдания, просто признай, что ты слабый.
>>475295
5 повторений чего?
>Классический аутотренинг хилых чепушил, которые могут сделать 5 повторений.
5 повторений чего?
>>475299
понял тебя
понял тебя
>>479680
А то.
А то.
>>441982 (OP)
Прочитал гайд на реддите. Поясните, вот я открываю, например Row progression, там внутри: Vertical Rows, Incline Rows, Horizontal Rows, Wide Rows. Мне это все надо делать, или подразумевается, что я отсюда что-то одно выберу?
Прочитал гайд на реддите. Поясните, вот я открываю, например Row progression, там внутри: Vertical Rows, Incline Rows, Horizontal Rows, Wide Rows. Мне это все надо делать, или подразумевается, что я отсюда что-то одно выберу?
>>479716
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.
Надо всё, по порядку от самого лёгкого к самому сложному.
>>479716
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.
Это прогрессия, естественно делаешь не всё, а соответствующее своему уровню подготовки.
987 Кб, 1932x809Продублирую из прошлого треда картинку, я по ней смотрю не пора ли на новый уровень. Автору спасибо, мне всё влом было что-то похожее сделать.
>>469782
Зубчатые, или как их там, которые между грудью и ребрами, задействованы в отжиманиях от пола, поэтому и болит
Зубчатые, или как их там, которые между грудью и ребрами, задействованы в отжиманиях от пола, поэтому и болит
Здарова братишки. Тренируюсь дома как могу, весь прогресс свожу к хуям плохой диетой из полуфабрикатов и всякими сладостями. Вобщем схема такая: дома делаю три упражнения: отжимания 4х40, пресс 4х40, приседания 2х40. На работе есть турник на стене и я там подтягиваюсь 3=10 (на 10 получается только первый подход, второй 6-8, третий 5-6). Раньше занимался только три раза в неделю пн-ср-пт, но в последний месяц страл 4 раза в неделю пн-ср-пт-сб и чувствую себя не оче, ощущение напряжения и усталости по телу, решил откатить по на тройку.
>>482949
От души, бро.
От души, бро.
Я, вообще, хочу подтягивания задрочить, ну и остальное для гармонии. Но зимой с турником проблемы, хоть в спортзал закатывайся.
>>482722
Что за упражнение на пресс делаешь.
Что за упражнение на пресс делаешь.
>>483059
На связи. Я делал 1-2 раза в неделю. Т.е. утром 2 комплекса (подтягивания, отжимания, пресс, ноги, мост), и вечером. Комплекс-это те упражнения, которых 10 у Вейда. Т.е. делаю то, что могу, потом отдыхаю, потом повторяю. Так утром и вечером (не знаю, как понятнее объяснить). Короче, за 1,5 года такие успехи: ноги - 10 ступень, пресс - 10 ступень, отжимания - 10 ступень, подтягивания - 9 ступень(с полотенцем вроде у Вейда). Мост особо не задрачивал, делаю от кровати (не помню, какая ступень). И упражнения на стойке на руках тоже особо не задрачивал, могу отжиматься на руках, опираясь на стену. Просто имей ввиду, на 9 ступени лучше дольше задержаться. Я отжимания с мячиком долго делал, прежде чем на одну руку смог перейти (может это и индивидуально, не могу сказать).
На связи. Я делал 1-2 раза в неделю. Т.е. утром 2 комплекса (подтягивания, отжимания, пресс, ноги, мост), и вечером. Комплекс-это те упражнения, которых 10 у Вейда. Т.е. делаю то, что могу, потом отдыхаю, потом повторяю. Так утром и вечером (не знаю, как понятнее объяснить). Короче, за 1,5 года такие успехи: ноги - 10 ступень, пресс - 10 ступень, отжимания - 10 ступень, подтягивания - 9 ступень(с полотенцем вроде у Вейда). Мост особо не задрачивал, делаю от кровати (не помню, какая ступень). И упражнения на стойке на руках тоже особо не задрачивал, могу отжиматься на руках, опираясь на стену. Просто имей ввиду, на 9 ступени лучше дольше задержаться. Я отжимания с мячиком долго делал, прежде чем на одну руку смог перейти (может это и индивидуально, не могу сказать).
Как делать подтягивания колен к животу первого уровня?
В книге написано, что нужно взять кровать или стул - и дальше приведена картинка. Но сука засада в том, что кровати у меня все мягкие, а стулья деревянные. На кровати просто нереально, попробовал на стуле - так он скрипит и шатается, второго раза чую не выдержит.
Тут нужно ещё отметить, что я это упражнение в принципе сделать нормально не могу, ибо походу мышцы мои совсем атрофировались. Трясусь и качаюсь, как говно в проруби, а стул шатается ещё больше.
Значит получается нужно покупать скамью какую-то, типа как у Вейда на картинке.
И тут возникает вопрос - а какую именно скамью покупать? Так-то мне подогнали ещё спорткомплекс советский со шведской стенкой и я вот думаю - может лучше купить скамью, как на втором пике, чтобы её к стенке крепить и дополнительно пресс на ней делать? Но будет ли на ней удобно делать именно подтягивания колен?
Или лучше не выёбываться, и купить скамью как на третьем пике? Она правда на тыщу дороже, зато независимая от стенки.
Вы сами-то как вообще это упражнение делаете?
В книге написано, что нужно взять кровать или стул - и дальше приведена картинка. Но сука засада в том, что кровати у меня все мягкие, а стулья деревянные. На кровати просто нереально, попробовал на стуле - так он скрипит и шатается, второго раза чую не выдержит.
Тут нужно ещё отметить, что я это упражнение в принципе сделать нормально не могу, ибо походу мышцы мои совсем атрофировались. Трясусь и качаюсь, как говно в проруби, а стул шатается ещё больше.
Значит получается нужно покупать скамью какую-то, типа как у Вейда на картинке.
И тут возникает вопрос - а какую именно скамью покупать? Так-то мне подогнали ещё спорткомплекс советский со шведской стенкой и я вот думаю - может лучше купить скамью, как на втором пике, чтобы её к стенке крепить и дополнительно пресс на ней делать? Но будет ли на ней удобно делать именно подтягивания колен?
Или лучше не выёбываться, и купить скамью как на третьем пике? Она правда на тыщу дороже, зато независимая от стенки.
Вы сами-то как вообще это упражнение делаете?
>>483288
Нахер тебе под свою немощь целую скамью покупать? Деньги побереги пока. Лучше стул покрепче купи. Я на стуле в свое время делал, нормально шло.
Нахер тебе под свою немощь целую скамью покупать? Деньги побереги пока. Лучше стул покрепче купи. Я на стуле в свое время делал, нормально шло.
>>483288
Ненавижу эти колени ебучие. Два месяца ебусь уже с ними, не могу на три по сорок выйти хоть чё делай, максимум три по 30 еле еле.
Причем они же на пресс по идее, а у меня такое ощущение что пресс не напрягается нихуя, только ляжки.
Ненавижу эти колени ебучие. Два месяца ебусь уже с ними, не могу на три по сорок выйти хоть чё делай, максимум три по 30 еле еле.
Причем они же на пресс по идее, а у меня такое ощущение что пресс не напрягается нихуя, только ляжки.
>>483407
Посмотрел стулья - самые дешманские металлические от 2 тысяч идут. А скамью за 3.5 в Декатлоне взять можно.
https://www.decathlon.ru/domyos-atleticheska-skam-100-id_8380451.html
При этом эти стулья за 2 тысячи что-то не производят впечатление надёжных и устойчивых. У меня так-то есть металлический стул, но он неустойчивый, я при вытягивании ног с него наебнуться боюсь. И спинка сильно мешает.
Посмотрел стулья - самые дешманские металлические от 2 тысяч идут. А скамью за 3.5 в Декатлоне взять можно.
https://www.decathlon.ru/domyos-atleticheska-skam-100-id_8380451.html
При этом эти стулья за 2 тысячи что-то не производят впечатление надёжных и устойчивых. У меня так-то есть металлический стул, но он неустойчивый, я при вытягивании ног с него наебнуться боюсь. И спинка сильно мешает.
>>483443
Иди на турник и поднимай ноги согнутые в коленях. Не еби мозг себе этой блядской скамьей, не еби мозг указанием вейда что нужно обязательно от первого упражнения идти. Вообще на пресс кроме поднятия ног на турнике нет ничего нормального, зачем заниматься этим бесполезным дрочем со скамьей непонятно.
Иди на турник и поднимай ноги согнутые в коленях. Не еби мозг себе этой блядской скамьей, не еби мозг указанием вейда что нужно обязательно от первого упражнения идти. Вообще на пресс кроме поднятия ног на турнике нет ничего нормального, зачем заниматься этим бесполезным дрочем со скамьей непонятно.
>>483512
1 секунду, как Вейд завещал.
1 секунду, как Вейд завещал.
>>483443
Ну вот ты, наверное, и пришел к пониманию, что некоторые упражнения лучше делать в тюрьме.
Ну вот ты, наверное, и пришел к пониманию, что некоторые упражнения лучше делать в тюрьме.
>>483288
Кстати, да, тебе уже ниже написали. Попробуй вися на турнике подтягивать колени. Я так делал еще до Вейда, а потом уже по conv cond начал делать эту ступень.
Кстати, да, тебе уже ниже написали. Попробуй вися на турнике подтягивать колени. Я так делал еще до Вейда, а потом уже по conv cond начал делать эту ступень.
http://www.50podtyagivaniy.ru/ нашел этот сайт. Но не как не могу найти тренировку на брусьях для новичков
bump
108 Кб, 505x556>>483443
На авите посмотри.
На авите посмотри.
Существуют годные программы для отжиманий? Я не по Вейду треню, но сейчас делаю лишь алмазные на 10 повторов. Хотелось бы в обычных отжиманиях хоть до сотни дойти.
8 Кб, 400x400https://www.decathlon.ru/domyos-trenazher-training-station-900-id_8503464.html
Норм или ну его?
Дорого конечно, но мне некуда крепить турник - стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится - все очень слабое и его разорвёт от раздвижного.
А вообще меня раздражает делать подъёмы ног из виса, а тут эта проблема полностью решена. Плюс отжисаться от брусьев можно.
Норм или ну его?
Дорого конечно, но мне некуда крепить турник - стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится - все очень слабое и его разорвёт от раздвижного.
А вообще меня раздражает делать подъёмы ног из виса, а тут эта проблема полностью решена. Плюс отжисаться от брусьев можно.
>>485898
Я трапецию к потолку подвесил на двух анкерных болтах. Мерзко раскачивается при подъёмах ног, зато ультрадёшево.
>стены из гипсокартона, в косяк двери тоже не получится
Я трапецию к потолку подвесил на двух анкерных болтах. Мерзко раскачивается при подъёмах ног, зато ультрадёшево.
>>486015
живешь в селе? в своем доме? Два столба и стальная труба вот тебе и турник
живешь в селе? в своем доме? Два столба и стальная труба вот тебе и турник
>>485898
Идеальная вещь, у меня в стену вкручены турник с брусьями, дом кирпичный.
За 10 лет вылетали болты раза 3, постоянно подтягиваю, все разбалтывается, страшно делать с большим утяжелением.
Как только доломаю все до конца куплю такую стойку.
Еще и силовые выходы можно с размаху делать, а у меня турник под потолком.
Идеальная вещь, у меня в стену вкручены турник с брусьями, дом кирпичный.
За 10 лет вылетали болты раза 3, постоянно подтягиваю, все разбалтывается, страшно делать с большим утяжелением.
Как только доломаю все до конца куплю такую стойку.
Еще и силовые выходы можно с размаху делать, а у меня турник под потолком.
>>486015
Если село, то вкапывай столбы и вешай турник. Или к наружной стене дома, с улицы. Дом же кирпичный или щитовой. Так же есть ветки деревьев, вполне снаряд.
Дело твое, анон, и деньги тоже, но можно поступить и по-другому.
Если село, то вкапывай столбы и вешай турник. Или к наружной стене дома, с улицы. Дом же кирпичный или щитовой. Так же есть ветки деревьев, вполне снаряд.
Дело твое, анон, и деньги тоже, но можно поступить и по-другому.
>>485898
У меня примерно такое из Спортмастера.
Во-первых, отжиматься как на брусьях не получится, потому что оче широко расставлены ручки. Я хз вообще, какими мышцами там отжимаешься, но на трицепс там и половины нагрузки не попадает.
Во-вторых, подтягиваться будешь с согнутыми ногам.
В-третьих, поднимать ноги на пресс будет не по Вейду, потому что ты не будешь висеть, а будешь опираться на локти/предплечья, что выключает плечи/руки из упражнения. Плохо или хорошо это решай сам. Я бы предпочёл на турнике ноги поднимать.
Но, в принципе, для подтягиваний и для пресса сойдёт, если нет возможности сверлить стенку или потолок. Я бы променял свой на простой турник в стену.
У меня примерно такое из Спортмастера.
Во-первых, отжиматься как на брусьях не получится, потому что оче широко расставлены ручки. Я хз вообще, какими мышцами там отжимаешься, но на трицепс там и половины нагрузки не попадает.
Во-вторых, подтягиваться будешь с согнутыми ногам.
В-третьих, поднимать ноги на пресс будет не по Вейду, потому что ты не будешь висеть, а будешь опираться на локти/предплечья, что выключает плечи/руки из упражнения. Плохо или хорошо это решай сам. Я бы предпочёл на турнике ноги поднимать.
Но, в принципе, для подтягиваний и для пресса сойдёт, если нет возможности сверлить стенку или потолок. Я бы променял свой на простой турник в стену.
1,2 Мб, 1920x1357Сап, помогите с подтягиваниями.
Уперся во второй уровень (подтягивания на низкой перекладине), получается 2 x 10, больше никак. При этом в отжиманиях дошел до 7-го (или какой там уровень, когда одна рука на мяче).
Мышцы мб где-то какие-то недоразвиты? Есть советы мудрые?
Пасиба.
Уперся во второй уровень (подтягивания на низкой перекладине), получается 2 x 10, больше никак. При этом в отжиманиях дошел до 7-го (или какой там уровень, когда одна рука на мяче).
Мышцы мб где-то какие-то недоразвиты? Есть советы мудрые?
Пасиба.
>>486015
Еще можешь заказать гимнастические кольца с али. Почта-то у вас есть. Их можно где угодно повесить, хоть на дерево. Можно использовать как брусья или как турник, а если совсем к земле спустить то и для отжиманий и лицевой тяги. Также можно использовать для всяких изъёбов, как на модных trx-петлях.
Но на улице будет холодно, если ты не из сибири с сухим климатом.
Еще можешь заказать гимнастические кольца с али. Почта-то у вас есть. Их можно где угодно повесить, хоть на дерево. Можно использовать как брусья или как турник, а если совсем к земле спустить то и для отжиманий и лицевой тяги. Также можно использовать для всяких изъёбов, как на модных trx-петлях.
Но на улице будет холодно, если ты не из сибири с сухим климатом.
Сап конвикы
>>486122
Мне например во Вейду ноги поднимать не нравится. Я допустим подтягивался позавчера очень интенсивно и руки еще не отошли до конца, им бы отдохнуть чтобы послезавтра снова нагрузить, а тут приходится висеть на турнике. Да и пресс можно и иногда хочется тренировать каждый день, а что я буду делать после подтягиваний в тот же день на пресс если не подъем ног я ХЗ, никак не могу найти хоть одно упражнение которое будет так же жжение вызывать в мышцах живота. В итоге я прерываю упражнения не из-за пресса, а из-за того что руки устали. Короче что ни говори а те кто говорят что у Вейда не продумано все до конца правы.
Мне например во Вейду ноги поднимать не нравится. Я допустим подтягивался позавчера очень интенсивно и руки еще не отошли до конца, им бы отдохнуть чтобы послезавтра снова нагрузить, а тут приходится висеть на турнике. Да и пресс можно и иногда хочется тренировать каждый день, а что я буду делать после подтягиваний в тот же день на пресс если не подъем ног я ХЗ, никак не могу найти хоть одно упражнение которое будет так же жжение вызывать в мышцах живота. В итоге я прерываю упражнения не из-за пресса, а из-за того что руки устали. Короче что ни говори а те кто говорят что у Вейда не продумано все до конца правы.
>>486564
Та же хрень, руки переутомляются. Отжимания, подтягивания, подъемы ног, стойки. Пресс делаю каждый день, прогу через день. В дни "отдыха" просто скручиваюсь пару десятков раз, думаю попробовать делать джандо или обратные подъемы или тот же флаг, но с полусогнутыми ногами. Его тренирую в дни СС
Та же хрень, руки переутомляются. Отжимания, подтягивания, подъемы ног, стойки. Пресс делаю каждый день, прогу через день. В дни "отдыха" просто скручиваюсь пару десятков раз, думаю попробовать делать джандо или обратные подъемы или тот же флаг, но с полусогнутыми ногами. Его тренирую в дни СС
Не понимаю вас, аноны. Вы свято верите в Вейда, а зачем? Вроде бы достаточно ответить на вопрос для чего вам пресс. Если хотите перед тяночками на пляже рисоваться, то и скручиваний и их сотен вариаций достаточно, а работать будет даже лучше, чем подъемы. А если на силу, то лучше, чем подъемы ног упражнения не припомню. И вдогонку, неужели вы так забиваете руки, что даже на след. день минуту провисеть не можете? Ну так каждый день тренируйте хват. Мне помог даже простой вис на пальцах на двери, тот же вис на полотенце. Никто не мешает утром, после подъема, секунд 40 или минуту висеть на полотенце. Помогает, попробуйте.
мимо
мимо
>>486657
Никто не верит в Вейда. Все и так знают что есть 4 самых топовых упражнений с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и подъем ног. Мостик и отжимания на руках тоже круто, но не так необходимо если просто хочешь быть в хорошей форме.
Скручиванием ты кубики не накачаешь - нужна нагрузка до жжения а не легкая усталость.
Могу повисеть, но мне это не нужно. Мне нужно чтобы мышцы росли, а для это нужен отдых.
Никто не верит в Вейда. Все и так знают что есть 4 самых топовых упражнений с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания и подъем ног. Мостик и отжимания на руках тоже круто, но не так необходимо если просто хочешь быть в хорошей форме.
Скручиванием ты кубики не накачаешь - нужна нагрузка до жжения а не легкая усталость.
>неужели вы так забиваете руки, что даже на след. день минуту провисеть не можете
Могу повисеть, но мне это не нужно. Мне нужно чтобы мышцы росли, а для это нужен отдых.
>>487592
Это упражнение для девочек. Все давно ноги поднимают, и только в физаче кто-то пытается пресс скручиванием прокачать.
Это упражнение для девочек. Все давно ноги поднимают, и только в физаче кто-то пытается пресс скручиванием прокачать.
>>487759
Для того чтобы прокачать пресс скручиваниями, надо скручиваться, а не складываться блять.
Для того чтобы прокачать пресс скручиваниями, надо скручиваться, а не складываться блять.
Что делать, если при подъёме ног в висе у меня в районе таза сзади неприятно хрустит и потом на протяжении дня немного ноет? Если согнуть ноги, то чуть меньше ощущения.
>>487795
Не выгибать поясницу.
Не выгибать поясницу.
>>486475
Иди на хуй. Вначале ты был смешным, но теперь заебал.
Иди на хуй. Вначале ты был смешным, но теперь заебал.
>>482691
Можешь уточнить, когда именно ты переходишь на новый уровень? Сразу, как дошел до границы предыдущего? Или еще остаешься на предыдущем какое-то время, чтобы, так сказать, закрепить результат? По сколько повторений ты добавляешь? Добавляешь повторения с каждой новой тренировкой или, допустим, через одну?
Табличка хорошая, хотел бы себе такую же, удобно следить за своим прогрессом. У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
Можешь уточнить, когда именно ты переходишь на новый уровень? Сразу, как дошел до границы предыдущего? Или еще остаешься на предыдущем какое-то время, чтобы, так сказать, закрепить результат? По сколько повторений ты добавляешь? Добавляешь повторения с каждой новой тренировкой или, допустим, через одну?
Табличка хорошая, хотел бы себе такую же, удобно следить за своим прогрессом. У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
>>488480
Это. Исключения — отжимания в стойке на руках. Уже достаточно давно завис на границе четвертого уровня, не могу сделать ни одного повторения пятого. Делаю четвертый, чё. Вроде бы стараюсь увеличивать глубину, но это сложно контролировать, когда вверх ногами стоишь.
Добавляю пять повторений, если могу добавить пять повторений. Если не могу добавить пять повторений, то добавляю столько, сколько могу добавить. Иногда нисколько, особенно в подтягиваниях.
Ой, да насрать вообще. Я тоже сначала хотел всё по полочкам расписывать, чтобы графики строить потом и всё такое. То, что реально нужно — знать число повторений упражнения на прошлой неделе. Всё. Остальное не пригодилось.
>Сразу, как дошел до границы предыдущего?
Это. Исключения — отжимания в стойке на руках. Уже достаточно давно завис на границе четвертого уровня, не могу сделать ни одного повторения пятого. Делаю четвертый, чё. Вроде бы стараюсь увеличивать глубину, но это сложно контролировать, когда вверх ногами стоишь.
>По сколько повторений ты добавляешь?
Добавляю пять повторений, если могу добавить пять повторений. Если не могу добавить пять повторений, то добавляю столько, сколько могу добавить. Иногда нисколько, особенно в подтягиваниях.
>У меня просто в ворде мини двевничок всратый.
Ой, да насрать вообще. Я тоже сначала хотел всё по полочкам расписывать, чтобы графики строить потом и всё такое. То, что реально нужно — знать число повторений упражнения на прошлой неделе. Всё. Остальное не пригодилось.
А присутствую ли в данном итт треде сверхлюди надчеловеки, которые научились отжиматься в стойке на руках, не опираясь на стену?
>>452596
Салям.
Насколько я понял, читая книгу и тренируясь по описанной программе, подход – это тренировка. Подход состоит из серий. Серия – непрерывное выполнение упражнения, например 5, 10 или 53 раза. Хотя и внутри серии можно сделать перерыв, но это не по методике.
Салям.
Насколько я понял, читая книгу и тренируясь по описанной программе, подход – это тренировка. Подход состоит из серий. Серия – непрерывное выполнение упражнения, например 5, 10 или 53 раза. Хотя и внутри серии можно сделать перерыв, но это не по методике.
>>489294
Начинал c "хорошего поведения", достаточно быстро перешл на "ветерана", с неё никуда не дёргаюсь пока, всем доволен.
Мостик и отжимания в стойке начинал делать вместе со всеми другими упражнениями, а не как рекомендовано в книге.
Начинал c "хорошего поведения", достаточно быстро перешл на "ветерана", с неё никуда не дёргаюсь пока, всем доволен.
Мостик и отжимания в стойке начинал делать вместе со всеми другими упражнениями, а не как рекомендовано в книге.
>>490053
В пистолетике в исходном положении свободная нога вытянута, но не горизонтальна, пик 1.
У Вейда в исходном положении свободная нога вытянута и, хм, ну не строго горизонтальна, но явно с претензией на это, пик 2.
Анон, похоже, имел в виду именно горизонтальность свободной ноги на протяжении всего упражнения, а не просто вытянутость.
мимотелепат
В пистолетике в исходном положении свободная нога вытянута, но не горизонтальна, пик 1.
У Вейда в исходном положении свободная нога вытянута и, хм, ну не строго горизонтальна, но явно с претензией на это, пик 2.
Анон, похоже, имел в виду именно горизонтальность свободной ноги на протяжении всего упражнения, а не просто вытянутость.
мимотелепат
>>483449
А как же dragon flag? Я не видел ни одного человека, который нормально делает это упражнение с хорошей техникой, много повторов и т.д. и не имеет охуенного пресса. Когда я его стал делать, это дало больше, чем подъем ног, хотя я делал его последнее время в усложненной технике- из уголка и с утяжелителями. Это эффективно, но флаг дракона эффективнее.
А как же dragon flag? Я не видел ни одного человека, который нормально делает это упражнение с хорошей техникой, много повторов и т.д. и не имеет охуенного пресса. Когда я его стал делать, это дало больше, чем подъем ног, хотя я делал его последнее время в усложненной технике- из уголка и с утяжелителями. Это эффективно, но флаг дракона эффективнее.
>>490053
вот именно, что тоже самое
>>490073
Для того, чтобы приседать с постоянно вытянутой в горизонт ногой нужно быть пиздец каким тренированным. Попробуйте просто вытянуть ногу стоя под 90 градусов к другой ноге и подержать в таком положении немного не нарушая технику. К тому же упражнение пистолетик именно для ноги которой вы приседаете, а не для статики на ногу которую держите в воздухе.
вот именно, что тоже самое
>>490073
Для того, чтобы приседать с постоянно вытянутой в горизонт ногой нужно быть пиздец каким тренированным. Попробуйте просто вытянуть ногу стоя под 90 градусов к другой ноге и подержать в таком положении немного не нарушая технику. К тому же упражнение пистолетик именно для ноги которой вы приседаете, а не для статики на ногу которую держите в воздухе.
>>490189
Вейд хочет чтобы ты не только был сильным как атлет, но и грациозен как балерина. Так что приседай с прямой ногой и не разноси больше ересь.
Вейд хочет чтобы ты не только был сильным как атлет, но и грациозен как балерина. Так что приседай с прямой ногой и не разноси больше ересь.
>>490427
А ты будто в курсе как я приседаю иезуит гребаный. Могу и филонить опуская ногу раз от раза не будучи фанатичным. Это хотя бы потому, что для более-менее соблюдения техники в подходе на 15 повторений булки пронзает под конец. Но я согласен с вейдологическим замечанием по поводу гибкости.
А ты будто в курсе как я приседаю иезуит гребаный. Могу и филонить опуская ногу раз от раза не будучи фанатичным. Это хотя бы потому, что для более-менее соблюдения техники в подходе на 15 повторений булки пронзает под конец. Но я согласен с вейдологическим замечанием по поводу гибкости.
>>486657
Пресс - это внешний каркас, который поддерживает внутренние органы в пузе анона. Чем мощнее пресс, тем менее вероятна грыжа. Для виса нужны мощные пальцы, а чтобы их накачать, хватит и резинового эспандера. Полотенце используется в подтягиваниях у Вейда, а не для виса.
Пресс - это внешний каркас, который поддерживает внутренние органы в пузе анона. Чем мощнее пресс, тем менее вероятна грыжа. Для виса нужны мощные пальцы, а чтобы их накачать, хватит и резинового эспандера. Полотенце используется в подтягиваниях у Вейда, а не для виса.
Бтв, ананасы.
Подтягивался на турниках, недавно вот натолкнулся на этот тред, мне нра система, минимум оборудования надо, считай что только турник дома нужен, и ты будешь в приличной форме, а не как в бугурт-тредах наклонися завязать шнурки @ потемнело в глазах. Кароч я стройный (немного даже слишком) и мыщцы видно.
И тут обнаружилась такая вещь, что вся одежда для взрослых в магазинах продаётся реально для пузатых беременных мужиков. Это пиздец какой-то, невозможно найти нормальную куртку, чтоб она была по фигуре, там надо на 9 месяце беременности быть, чтоб она была по фигуре. Ебическая сила, я не могу себе купить зимнюю теплую куртку/дублёнку, потому что вместо них на мой рост продаются чехлы от палаток и камазов.
36 лвл
Подтягивался на турниках, недавно вот натолкнулся на этот тред, мне нра система, минимум оборудования надо, считай что только турник дома нужен, и ты будешь в приличной форме, а не как в бугурт-тредах наклонися завязать шнурки @ потемнело в глазах. Кароч я стройный (немного даже слишком) и мыщцы видно.
И тут обнаружилась такая вещь, что вся одежда для взрослых в магазинах продаётся реально для пузатых беременных мужиков. Это пиздец какой-то, невозможно найти нормальную куртку, чтоб она была по фигуре, там надо на 9 месяце беременности быть, чтоб она была по фигуре. Ебическая сила, я не могу себе купить зимнюю теплую куртку/дублёнку, потому что вместо них на мой рост продаются чехлы от палаток и камазов.
36 лвл
Будет ли разница, если вместо пистолетов делать болгарские сплит приседы или зашагивания на ящик?
У меня от пистолетиков такой КРИНЖ в колене, добавляется какая-то ротация и думаю мениск разлетится к хуям.
У меня от пистолетиков такой КРИНЖ в колене, добавляется какая-то ротация и думаю мениск разлетится к хуям.
>>494654
Считаю, что всё это упражнение технически от начала и до конца именно такое, потому что было нужно, чтобы при в полном диапазоне приседания работала только одна нога.
Считаю, что всё это упражнение технически от начала и до конца именно такое, потому что было нужно, чтобы при в полном диапазоне приседания работала только одна нога.
>>494706
Аналог пистолетика - full shrimp squat, для колена вроде полегче, но меньше требования по растяжке и стабильности.
Аналог пистолетика - full shrimp squat, для колена вроде полегче, но меньше требования по растяжке и стабильности.
>>494687
Да, Вейд не для того, чтобы накачаться, с таким желанием - в тренажерку, а чтобы просто поддерживаться себя в форме, быть подтянутым, не умирать после подъема пешком на третий этаж итд.
Да, Вейд не для того, чтобы накачаться, с таким желанием - в тренажерку, а чтобы просто поддерживаться себя в форме, быть подтянутым, не умирать после подъема пешком на третий этаж итд.
>>441982 (OP)
Я тут один кого болтает из стороны в сторону, когда делаю пистолетик? А у вас такое было? Хочу улучшить технику и делать плавные, уверенные, красивые приседания, а не трястись и раскачиваться, как парус на ветру. Но как? А? А? А?
Сейчас делаю 2 подхода по 7 раз на каждую ногу. Как же улучшить технику, господа приседающие? Подскажите, прошу!
Я тут один кого болтает из стороны в сторону, когда делаю пистолетик? А у вас такое было? Хочу улучшить технику и делать плавные, уверенные, красивые приседания, а не трястись и раскачиваться, как парус на ветру. Но как? А? А? А?
Сейчас делаю 2 подхода по 7 раз на каждую ногу. Как же улучшить технику, господа приседающие? Подскажите, прошу!
>>494981
Замечу, что пистолетики развивают координацию если делать их медленно, а не плюхаться жопой на пятку и потом выталкиваясь распрямляться за секунду.
Замечу, что пистолетики развивают координацию если делать их медленно, а не плюхаться жопой на пятку и потом выталкиваясь распрямляться за секунду.
>>494974
Тело без пуза, на которое невозможно купить куртку, потому что завозят куртки на пузанов.
Тело без пуза, на которое невозможно купить куртку, потому что завозят куртки на пузанов.
>>495038
Заморскую надо искать. Мне тоже ещё предстоит этим заняться. Был в модной доске?
Заморскую надо искать. Мне тоже ещё предстоит этим заняться. Был в модной доске?
ОП сосать. Палю единственный годный видос за весь тред.
https://www.youtube.com/watch?v=-5enrTaLdlY
https://www.youtube.com/watch?v=-5enrTaLdlY
>>495265
Если долго не заниматься, а потом возобновить тренировки, то первое время болят.
Если долго не заниматься, а потом возобновить тренировки, то первое время болят.
>>495400
Что в нём годного? Просто вода.
Что в нём годного? Просто вода.
Анонасики, нид хелп. Знает кто-то о программе Air Alert 3играю в баскет/волейбол, нужно подкачать прыжок ? Там 3 рабочих дня в неделю, между которыми я хочу совместить еще обычные тренировочки. Но это получается все 5 дней для тренировок и 2 на отдых. Можно ли как-то сесть на два стула или придется выбрать что-то одно?
Кто-нибудь здесь умеет отжиматься на кольцах от пола? Раз 25-30 я отжимаюсь, могу на кистях, но приехали кольца и я даже с колен не могу отжаться - плюхаюсь на пол, как мешок. Есть гайды, как на кольцах научиться?
>>496444
Это ты как за кольца держишься? Сверху что ли? Так конечно сложнее, тебе помимо отжиманий нужно ещё удерживать руки в вертикальном положении, чтобы они не разошлись в стороны. Лучше пока перевернись и делай австралийские с постепенным уменьшением угла к полу.
Это ты как за кольца держишься? Сверху что ли? Так конечно сложнее, тебе помимо отжиманий нужно ещё удерживать руки в вертикальном положении, чтобы они не разошлись в стороны. Лучше пока перевернись и делай австралийские с постепенным уменьшением угла к полу.
>>496479
Ты с подтягиваниями перепутал чтоли?
Ты с подтягиваниями перепутал чтоли?
>>496444
Предплечья слабые закачивай их. Хз чем, положи гирю на стол и переворачивай её за дужку. Отжимайся на пальцах.
Предплечья слабые закачивай их. Хз чем, положи гирю на стол и переворачивай её за дужку. Отжимайся на пальцах.
>>496587
Аллах всемогущий, зачем и для кого они это пишут
>Насколько полезны эти упражнения
>У любых отжиманий нет минусов. В них есть только плюсы. Польза отжимания на пальцах очевидна.
>Спортсменам-единоборцам необходимо укреплять предплечья и развивать силу пальцев. Эти упражнения укрепят суставы и разовьют цепкость захвата.
>Во время данного вида отжиманий задействованы мышцы груди, предплечий, трицепсов, передние дельтовидные, а еще работают и укрепляются ягодицы, бедер, мышцы на ногах. В результате можно бороться с сутулостью и выправить позвоночник.
>Упражнения способствуют удалению солей, а значит, улучшается состояние суставов, пораженных бурситом или артритом, отжимания на пальцах будут хорошей профилактикой этих заболеваний.
>Если организм зашлакован, замедлен обмен веществ или снижен иммунитет, в результате этих упражнений вернется сила и бодрость.
Аллах всемогущий, зачем и для кого они это пишут
>>496630
Лично мне отжимания на пальцах помогают. Локти слегка уебаны подягиваниями и прочими тягами, а после отжиманий на пальцах прямо легче.
Лично мне отжимания на пальцах помогают. Локти слегка уебаны подягиваниями и прочими тягами, а после отжиманий на пальцах прямо легче.
На пальцах блядь. Я правильно на пальцых даже с коленей отжаться не могу, хз что делать. Думаю, может стоит просто стоять чаще.
Для долбоебов, "правильно" отжиматься это держать руку как на пике 2, а если делать как на первом, то это хуйня, так наоборот хуже делаешь.
Для долбоебов, "правильно" отжиматься это держать руку как на пике 2, а если делать как на первом, то это хуйня, так наоборот хуже делаешь.
>>496794
Отсылка на царя зверей понятна, но на самом деле в 16-19 мне доставляли эти зож-статейки, бешено обмазывался ими напополам с луркой, какую хуйню не забьешь в поисковик всегда тебе выдадут километры текста ПОЛЬЗЫ, ПЛЮСОВ И МИНУСОВ, СЕМЕНА ЧИА, копил тонны скриншотов. Это потом че-та стал бесить вкрадчивый слащавый стилек, водяные абзацы хуже чем в курсовых юрфака и дичь навроде той что выше выделена жирным
Отсылка на царя зверей понятна, но на самом деле в 16-19 мне доставляли эти зож-статейки, бешено обмазывался ими напополам с луркой, какую хуйню не забьешь в поисковик всегда тебе выдадут километры текста ПОЛЬЗЫ, ПЛЮСОВ И МИНУСОВ, СЕМЕНА ЧИА, копил тонны скриншотов. Это потом че-та стал бесить вкрадчивый слащавый стилек, водяные абзацы хуже чем в курсовых юрфака и дичь навроде той что выше выделена жирным
98 Кб, 540x960>>496663
ЕБАНЫЙ НАСРАЛ БЛЯДЬ, мне понравилось то что ты написал и я решил попробовать, как раз вот третью неделю делал. Мучился, мучился, наконец нашел положение в котором можно стоять - на подушечках пальцев. Получалось раза два-три отжаться, охуенно чувствовалось напряжение в груди и даже спине, прям по всей длине мышц (связок?), в отличие от никакушного теплого дрочева на ладонях
Потом врывается этот >>497479 и путает все карты, я уже который день не могу встать как на втором пике, кручу верчу бля. Это анрил
Не знаю кого слушать
ЕБАНЫЙ НАСРАЛ БЛЯДЬ, мне понравилось то что ты написал и я решил попробовать, как раз вот третью неделю делал. Мучился, мучился, наконец нашел положение в котором можно стоять - на подушечках пальцев. Получалось раза два-три отжаться, охуенно чувствовалось напряжение в груди и даже спине, прям по всей длине мышц (связок?), в отличие от никакушного теплого дрочева на ладонях
Потом врывается этот >>497479 и путает все карты, я уже который день не могу встать как на втором пике, кручу верчу бля. Это анрил
Не знаю кого слушать
>>497479
Тоже очень хочу научиться так отжиматься.
Попробуй для начала подтягиваться на полотенце как все сейчас советуют. Скручиваешь его колбаской чтобы не порвалось, перекидываешь через турник (я еще смачиваю водой чтоб пальцы не соскальзывали), хватаешься за концы и отжимаешься.
Я поначалу даже 2 раза сделать не мог, пальцы адово болели, сейчас около 6-8 медленных подтягиваний делаю.
На пальцах с правильной техникой отжимаюсь пока что только с колен.
Тоже очень хочу научиться так отжиматься.
Попробуй для начала подтягиваться на полотенце как все сейчас советуют. Скручиваешь его колбаской чтобы не порвалось, перекидываешь через турник (я еще смачиваю водой чтоб пальцы не соскальзывали), хватаешься за концы и отжимаешься.
Я поначалу даже 2 раза сделать не мог, пальцы адово болели, сейчас около 6-8 медленных подтягиваний делаю.
На пальцах с правильной техникой отжимаюсь пока что только с колен.
Подскажите какую-нибудь программу в видеоформате, как эта, только про калистенику
https://youtu.be/z0DCdQDZR1Q
https://youtu.be/z0DCdQDZR1Q
Закупил себе домой турник (который можно в дверь закрутить), чтоб научиться подтягиваться и заиметь хоть какую-то спину. Подтягиваться нормально не могу, даже повисеть с согнутыми руками - рекорд секунд 8, "на пике формы" прошлым летом, когда я на улице тренировался. Что лучше - негативы (вряд ли осилю больше двух раз вообще, не за 1 подход, проверено тем летом), ебаться с ногами на стуле/столе, поставить эту палку на стулья и ебашить австралийские (в то лето ебашил около полтора месяца, раза 2-3 в неделю, результат - не 2, а 8 секунд повисеть с согнутыми руками - сил чуть больше, но подтянуться всё равно не могу, так что Австралии не доверяю), пытаться подтягиваться с прыжка, етс?
>>498451
Хз, как они помогают, ну типа уже. Ну как уже, немного это дело подзабросил, но отжимался в своё время.
Хз, как они помогают, ну типа уже. Ну как уже, немного это дело подзабросил, но отжимался в своё время.
>>498453
Помогают как-то. Во-всяком случае отжиманиями можно укрепить себя так, чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать.
Помогают как-то. Во-всяком случае отжиманиями можно укрепить себя так, чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать.
>>498514
Мне бы одно подтягивание осилить каким-то образом, лол.
>чтобы не трястись на турнике с трех подтягиваний, а там уже можно начать прогрессировать
Мне бы одно подтягивание осилить каким-то образом, лол.
>>498592
Обычно карланы дрищи легко набирают повторения в подтягиваниях. Почему у тебя такая плохая форма?
Обычно карланы дрищи легко набирают повторения в подтягиваниях. Почему у тебя такая плохая форма?
>>498594
Судя по тому что у тебя прогресса нет, проще с лёгких упражнений начать. Приседаний, отжиманий, пресса. Форму наберёшь добавлять турник. Хорошо бы с резинкой, чтобы сразу свой вес не тягать.
Судя по тому что у тебя прогресса нет, проще с лёгких упражнений начать. Приседаний, отжиманий, пресса. Форму наберёшь добавлять турник. Хорошо бы с резинкой, чтобы сразу свой вес не тягать.
>>498595
Я тем летом всё это и дрочил вкупе с австралийскими и попыткой в негативы. Чёт не помогало.
Я тем летом всё это и дрочил вкупе с австралийскими и попыткой в негативы. Чёт не помогало.
>>498596
У меня около года прогресса не было. Иногда это очень долгая история.
У меня около года прогресса не было. Иногда это очень долгая история.
Посоветуйте какой купить жилет-утяжелитель, для отжиманий, подтягиваний и приседаний. Чтоб удобно в нём было и недорого.
>>501004
любой приличный с алика можно брать. Первое время заполняешь мешочки песком, который можно купить в любом строительном или даже хозяйственном. Таким образом можно ~10 кг жилет сделать, потом надо будет уже какие-нибудь свинцовые грузики/мелкий лом покупать с авито.
любой приличный с алика можно брать. Первое время заполняешь мешочки песком, который можно купить в любом строительном или даже хозяйственном. Таким образом можно ~10 кг жилет сделать, потом надо будет уже какие-нибудь свинцовые грузики/мелкий лом покупать с авито.
>>501133
Вышел во двор да накопал в песочнице.
Дошел до помойки да насобирал железяк.
> песком, который можно купить
Вышел во двор да накопал в песочнице.
> свинцовые грузики/мелкий лом покупать
Дошел до помойки да насобирал железяк.
>>501179
ну если нравится по помойкам копаться. Песок из песочницы лучше все-таки будет прокалить, а то там всякие грибки, бациллы, спидорак и тп.
ну если нравится по помойкам копаться. Песок из песочницы лучше все-таки будет прокалить, а то там всякие грибки, бациллы, спидорак и тп.
>>501203
Детишки копаются, а тебе бациллы. Мизофоб дохуя?
Детишки копаются, а тебе бациллы. Мизофоб дохуя?
>>498445
Попробуй резину для подтягиваний. Для брусьев тоже подходит.
Попробуй резину для подтягиваний. Для брусьев тоже подходит.
>>501259
Кстати, а у меня такая резинка через год (или может два, три, не помню точно) порвалась когда я подтягивался как на третьем пике. При этом очень сильно хлестнула мена по лицу, я так пересрал что больше их покупать не буду, так и одноглазым можно остаться.
Кстати, а у меня такая резинка через год (или может два, три, не помню точно) порвалась когда я подтягивался как на третьем пике. При этом очень сильно хлестнула мена по лицу, я так пересрал что больше их покупать не буду, так и одноглазым можно остаться.
вкатываюсь по книге вэйда и сразу вопрос - сколько отдыхать? получается там на первых уровнях часик в день позанимался, а потом что - сутки целые отдыхать + 23 часа в "рабочих" сутках? как это? (программа "хорошее поведение")
С дургой стороны он пишет что макс 3 подхода, тоесть сутки напролет не вариант делать. Как ускориться? Планирую тупо без суток отдыха. уровень мой околонулевой если чо
С дургой стороны он пишет что макс 3 подхода, тоесть сутки напролет не вариант делать. Как ускориться? Планирую тупо без суток отдыха. уровень мой околонулевой если чо
>>501271
Попробуй как на втором подтягиваться, коленями упираясь, а не всей стопой, так не должна порваться.
Попробуй как на втором подтягиваться, коленями упираясь, а не всей стопой, так не должна порваться.
>>501275
Я занимаюсь по этой программе на первой ступени, три раза в неделю (мостики тоже делаю, вместо стойки на голове - жим гантелей, ебал я вниз головой стоять). Получается Convict Conditioning ПН - СР - ПТ, между ними вставил легкий бег ВТ - ЧТ - СБ.
Прогресс помалу идет, масса внезапно даже прибавляется, так что не вижу смысла делать CC чаще, чем написано в программе.
Меня больше другое интересует - по скольку повторений прибавлять от тренировки к тренировке, если по 1 повторению раз в две недели, как где-то в книге мелькало, то будешь год до 3 подходов по 50 повторений идти. Наверное надо по ощущениям смотреть как идет.
Я занимаюсь по этой программе на первой ступени, три раза в неделю (мостики тоже делаю, вместо стойки на голове - жим гантелей, ебал я вниз головой стоять). Получается Convict Conditioning ПН - СР - ПТ, между ними вставил легкий бег ВТ - ЧТ - СБ.
Прогресс помалу идет, масса внезапно даже прибавляется, так что не вижу смысла делать CC чаще, чем написано в программе.
Меня больше другое интересует - по скольку повторений прибавлять от тренировки к тренировке, если по 1 повторению раз в две недели, как где-то в книге мелькало, то будешь год до 3 подходов по 50 повторений идти. Наверное надо по ощущениям смотреть как идет.
>>501283
я сразу начал 2х50, второй тяжело дался. книгой это не предусмотрено там 2 по 25, но это как то мало совсем, а три я не могу. я решил на свою текущую форму ориентироваться, посмотрим
еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
>>501275 -анон
>то будешь год до 3 подходов по 50
я сразу начал 2х50, второй тяжело дался. книгой это не предусмотрено там 2 по 25, но это как то мало совсем, а три я не могу. я решил на свою текущую форму ориентироваться, посмотрим
еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
>>501275 -анон
>>501275
Отдыхай как можно больше. Энтузиазм быстро проходит.
Отдыхай как можно больше. Энтузиазм быстро проходит.
>>501276
Я больше не хочу на такую фигню денег тратить, так что пробовать не на чем.
Но я делал очень много упражнений с такой резинкой, к примеру передний вис, если ноги просовывать как-то по другому, то она просто не удержит тело. А так я мог провисеть пару-тройку секунд, хорошо помогало прогрессировать, но при этом она сильно изнашивалась.
Я больше не хочу на такую фигню денег тратить, так что пробовать не на чем.
Но я делал очень много упражнений с такой резинкой, к примеру передний вис, если ноги просовывать как-то по другому, то она просто не удержит тело. А так я мог провисеть пару-тройку секунд, хорошо помогало прогрессировать, но при этом она сильно изнашивалась.
>>501288
Это с DVD их походу. Вот канал с видосами:
https://www.youtube.com/channel/UCXQa6imK9KIZftTSLj4mxoQ
там в каждом видео в конце говорится: делайте 1х10, как станет легко добавьте еще 1х10 и хуярьте до 2Х20, потом добавьте еще 1х10 и хуярьте до 3х50.
Но мне бы понять как именно хуярить, т.е. по скольку повторений каждую неделю добавлять, чтобы не сидеть месяцами на первой ступени.
>еще я нашел видосы, там в каком то упражнении, каком не понмю добавлять половинчатый подход, т.е. если ты делал 1 по 25 то добавить к нему еще 1 по 10.
Это с DVD их походу. Вот канал с видосами:
https://www.youtube.com/channel/UCXQa6imK9KIZftTSLj4mxoQ
там в каждом видео в конце говорится: делайте 1х10, как станет легко добавьте еще 1х10 и хуярьте до 2Х20, потом добавьте еще 1х10 и хуярьте до 3х50.
Но мне бы понять как именно хуярить, т.е. по скольку повторений каждую неделю добавлять, чтобы не сидеть месяцами на первой ступени.
140 Кб, 1280x720>>501305
А если на брусьях пробовать передний вис? Либо как на пикче, либо с одного конца висишь сам, а с другого надеваешь резину - и туда ноги.
А если на брусьях пробовать передний вис? Либо как на пикче, либо с одного конца висишь сам, а с другого надеваешь резину - и туда ноги.
>>501315
Сейчас так уже смог бы, а в то время совсем не мог, но мне не хотелось начинать с нуля, висеть с полностью согнутыми ногами и коленями прижатыми к груди.
В этом то и прелесть резинки, что можно начинать делать крутые упражнения, типа отжиманий в горизонте, полностью минуя начальные уровни подготовки.
Сейчас так уже смог бы, а в то время совсем не мог, но мне не хотелось начинать с нуля, висеть с полностью согнутыми ногами и коленями прижатыми к груди.
В этом то и прелесть резинки, что можно начинать делать крутые упражнения, типа отжиманий в горизонте, полностью минуя начальные уровни подготовки.
>>501179
Но ведь я не совковая пидорашка таскать общественную собственность.
>Вышел во двор да накопал в песочнице.
Но ведь я не совковая пидорашка таскать общественную собственность.
>>501133
Это ты так прикинул? 10 кг песка – это здоровый мешок, в кармашки жилета столько точно не насыпешь.
>Таким образом можно ~10 кг жилет сделать
Это ты так прикинул? 10 кг песка – это здоровый мешок, в кармашки жилета столько точно не насыпешь.
>>501309
Прогресс у Вейда никак не просчитан. Только упражнения норм и правильно описана техника. Так что забей - делай 2-3 подхода примерно чтобы равное количество выходило за подход. Если можешь больше, то добавляй сразу. Ступени тоже можно и нужно пропускать.
Прогресс у Вейда никак не просчитан. Только упражнения норм и правильно описана техника. Так что забей - делай 2-3 подхода примерно чтобы равное количество выходило за подход. Если можешь больше, то добавляй сразу. Ступени тоже можно и нужно пропускать.
142 Кб, 800x800>>501447
потому что у меня вот такой, он забит исключительно песком и весит 10 кг.
потому что у меня вот такой, он забит исключительно песком и весит 10 кг.
>>501560
А, ну ок тогда, не прикинул а личный опыт, збс. А как он при подтягиваниях/отжиманиях, не стесняет в движениях?
А, ну ок тогда, не прикинул а личный опыт, збс. А как он при подтягиваниях/отжиманиях, не стесняет в движениях?
>>501259
А как подобрать? Пишут, например, 17-54 кг, что это значит? Сколько я сам буду тянуть своего веса с помощью такой резинки? Минус 17, 34, 54, рандом?
А как подобрать? Пишут, например, 17-54 кг, что это значит? Сколько я сам буду тянуть своего веса с помощью такой резинки? Минус 17, 34, 54, рандом?
>>501656
немного при пожиманиях - range of motion получается чуть меньше привычного (для меня). Ну и подтягивания узким хватом могут быть чуть менее комфортными. А так - все.
немного при пожиманиях - range of motion получается чуть меньше привычного (для меня). Ну и подтягивания узким хватом могут быть чуть менее комфортными. А так - все.
>>501667
В этом не шарю, потому как купил себе сразу несколько резин набором и вешал себе их сразу несколько штук на турник. Я думаю, можно спросить в магазине, где покупаешь, если гугл и Аноны не дадут ответа.
В этом не шарю, потому как купил себе сразу несколько резин набором и вешал себе их сразу несколько штук на турник. Я думаю, можно спросить в магазине, где покупаешь, если гугл и Аноны не дадут ответа.
Кто на однорукость перешёл? Не могу дальше одного подтягивания сделать уже больше полугода, плечо, и бицепс выгорают. До 5 лет 10 нужно что ли? Пистолеты тоже дальше 10 не идут.
>>501908
ПРобуй одно подтягивание с утяжелением, пробуй задрачивать предыдущее (со второй рукой на запястье), пробуй делать обратные (медленно вниз опускаешься на одной руке из верхнего положения).
мимо с дивана
ПРобуй одно подтягивание с утяжелением, пробуй задрачивать предыдущее (со второй рукой на запястье), пробуй делать обратные (медленно вниз опускаешься на одной руке из верхнего положения).
мимо с дивана
Собираюсь делать все 6 упражнений по 2 подхода каждый день семь дней в неделю. Почему? У мне просто нечем себя занять. Пока попробовал и вот такие результаты примерно:
2 раза отжимание в стойке на руках - но грязно
10 мостиков
12 подтягиваний
13 приседаний на одной ноге
15 подъемов ног - но не на вису, а в упоре на локтях
35 отжиманий
Еще могу от брусьев 12 раз отжаться
Посмотрим какие результаты даст каждодневная тренировка.
2 раза отжимание в стойке на руках - но грязно
10 мостиков
12 подтягиваний
13 приседаний на одной ноге
15 подъемов ног - но не на вису, а в упоре на локтях
35 отжиманий
Еще могу от брусьев 12 раз отжаться
Посмотрим какие результаты даст каждодневная тренировка.
>>502171
Заебешься, а толку не будет. Попробуй лучше каждый день, но разные упражнения. Например, понедельник-приседания, вторник-отжимания, ну и т.д.
Заебешься, а толку не будет. Попробуй лучше каждый день, но разные упражнения. Например, понедельник-приседания, вторник-отжимания, ну и т.д.
>>502213
Два подходика. А вообще какой перетрен с этой калистеникой может быть ума не приложу.
Два подходика. А вообще какой перетрен с этой калистеникой может быть ума не приложу.
>>502218
Тренируюсь каждый день. Правила простые, подходы не до отказа. 1 подход на упражнение. Внезапно оказалось годнотой 2 тренировки в день, с разницей не менее 6 часов между ними.
Тренируюсь каждый день. Правила простые, подходы не до отказа. 1 подход на упражнение. Внезапно оказалось годнотой 2 тренировки в день, с разницей не менее 6 часов между ними.
>>502222
Сам не дошёл до одноруких, делаю с рукой на запястье. Делать предыдущий вариант и делать обратные - стандартный совет. Обратные подтягивания (на двух руках) рекомендуют делать тем, кто вообще не может подтянуться. В случае с одной рукой тоже должно работать, я щетаю.
Сам не дошёл до одноруких, делаю с рукой на запястье. Делать предыдущий вариант и делать обратные - стандартный совет. Обратные подтягивания (на двух руках) рекомендуют делать тем, кто вообще не может подтянуться. В случае с одной рукой тоже должно работать, я щетаю.
>>502171
ну Собирайся )))
ну Собирайся )))
659 Кб, 1026x770Ходить тренить на улицу становится проблематично, Сибирь, хули. Пора перебираться домой.
Посему господа, посоветуйте магазины с качественным инвентарём, чтобы можно было купить\заказать в Россию. Интересует конкретно турник, брусья, возможно паралетсы, блины и ещё какие-мелочи.
Думаю собрать комплект: турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.
мимо-люто-угорел-по-бадивейт-фитнесу
Посему господа, посоветуйте магазины с качественным инвентарём, чтобы можно было купить\заказать в Россию. Интересует конкретно турник, брусья, возможно паралетсы, блины и ещё какие-мелочи.
Думаю собрать комплект: турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.
мимо-люто-угорел-по-бадивейт-фитнесу
>>504013
Кольца и два анкера, остальное - ненужное говно.
обладатель ненужного говна
>турник в дверной проём возможность установки другого отсутствует, пара невысоких напольных брусьев, коврик для прессухи, гимнастические кольца уже нашёл на алике, блины для утяжеления.
Кольца и два анкера, остальное - ненужное говно.
обладатель ненужного говна
>>504050
Мужик, я так и хотел сделать. Идеально бы как по типу пикрелейтеда, но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У тебя как сделано, покажешь?
Мужик, я так и хотел сделать. Идеально бы как по типу пикрелейтеда, но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У тебя как сделано, покажешь?
>>504060
У меня тоже сталинка.
Плюсы сталинки в нормальных потолках, что делать с кольцами при высоте потолков 2:30 я не представляю.
У тебя есть две несущих кирпичных стены, натяни между ними два троса (с помощью вбитых анкеров-колец) , на тросы можно вешать что угодно.
Возможно вместо тросов можно использовать крепкую верёвку, всё-таки тросы это жесткая вещи и натягивать их то еще ебалово.
Свисающие лямки колец можно будет использовать как петли-trx, там столько упражнений что вейд довольно урчит и записывает новое в свою тетрадочку.
Минусы - лишние конструкции на стенах и под потолком, люстру нахуй потому что тросы идут по диагонали, нельзя повесить к полу резину для утяжеления, гипотетически можно даже наебнуть несущую стену, но у меня пока не получилось. если встать на кольцо ногой и попрыгать, то соседка сверху думает что началось землятресение и забавно бегает по квартире
>но сталинка не позволяет - стены, потолок и пол из говна.
У меня тоже сталинка.
Плюсы сталинки в нормальных потолках, что делать с кольцами при высоте потолков 2:30 я не представляю.
У тебя есть две несущих кирпичных стены, натяни между ними два троса (с помощью вбитых анкеров-колец) , на тросы можно вешать что угодно.
Возможно вместо тросов можно использовать крепкую верёвку, всё-таки тросы это жесткая вещи и натягивать их то еще ебалово.
Свисающие лямки колец можно будет использовать как петли-trx, там столько упражнений что вейд довольно урчит и записывает новое в свою тетрадочку.
Минусы - лишние конструкции на стенах и под потолком, люстру нахуй потому что тросы идут по диагонали, нельзя повесить к полу резину для утяжеления, гипотетически можно даже наебнуть несущую стену, но у меня пока не получилось. если встать на кольцо ногой и попрыгать, то соседка сверху думает что началось землятресение и забавно бегает по квартире
>>504060
может на улку, ребята. свежий воздух, хорошая компания, новые знакомства
может на улку, ребята. свежий воздух, хорошая компания, новые знакомства
>>504013
между стульев
ээ
не знаю. положи набок табуретки
ковёр всмысле? или половик, килим может
чтобы эрекция была подольше, понимаю
ну все понятно
>брусья
между стульев
>турник в дверной проём
ээ
>невысоких напольных брусьев,
не знаю. положи набок табуретки
>коврик для прессухи
ковёр всмысле? или половик, килим может
> гимнастические кольца
чтобы эрекция была подольше, понимаю
>уже нашёл на алике
ну все понятно
44 Кб, 660x377>>504060
У меня бетонное перекрытие, поэтому просто ебанул 2 анкер на 12 с кольцом, в кольца карабины в них стропы колец. В идеале ещё вертлюг заебенитб между кольцом и карабином.
Какие потолки в сталинках не ебу, но даже в каркасниках подвешивают, нужно просто или сделать закладную или крепеж распределённый, если дерево трухлявое, по типу твоего пикрилейтеда, где подвес крепится в множестве точек
У меня бетонное перекрытие, поэтому просто ебанул 2 анкер на 12 с кольцом, в кольца карабины в них стропы колец. В идеале ещё вертлюг заебенитб между кольцом и карабином.
Какие потолки в сталинках не ебу, но даже в каркасниках подвешивают, нужно просто или сделать закладную или крепеж распределённый, если дерево трухлявое, по типу твоего пикрилейтеда, где подвес крепится в множестве точек
>>504190
Там может в несущий брус-бревно вбивают, естественно что ему похуй.
В сталинке с деревянными полами хуй поймёшь где находится та мифическая рельса на которой всё это держится.
>даже в каркасниках подвешивают
Там может в несущий брус-бревно вбивают, естественно что ему похуй.
В сталинке с деревянными полами хуй поймёшь где находится та мифическая рельса на которой всё это держится.
>>504146
Нет, это чересчур, но спасибо за идею.
>>504190
Твой пик довольно надёжно выглядит, взял на вооружение.
У меня уёбская дранка, а уже через 10 см вверх от неё какие-то бетонные балки сомнительного качества в миксе с деревом, насколько помню.
Создание всех этих конструкций усложнено тем, что полный и довольно дорогой ремонт был сделан совсем недавно, но я ещё в кое-каком помещении нашёл брус на потолке диаметром где-то около 10 сантиметров, может попробую каким-либо образом в него забуриться.
Нет, это чересчур, но спасибо за идею.
>>504190
Твой пик довольно надёжно выглядит, взял на вооружение.
>Какие потолки в сталинках не ебу
У меня уёбская дранка, а уже через 10 см вверх от неё какие-то бетонные балки сомнительного качества в миксе с деревом, насколько помню.
Создание всех этих конструкций усложнено тем, что полный и довольно дорогой ремонт был сделан совсем недавно, но я ещё в кое-каком помещении нашёл брус на потолке диаметром где-то около 10 сантиметров, может попробую каким-либо образом в него забуриться.
Помогут ли упражнения Вейда сбросить лишний вес? На сидячей работе за год отрастил пузо и чутка сисек
>>504244
Без слежения за входом/выходом калорий нихуя не поможет, ни вейд ни хуейд.
Без слежения за входом/выходом калорий нихуя не поможет, ни вейд ни хуейд.
>>504239
Это гуд. Если найдёшь точно где они в потолке туда и впиливай. Но ты хрен найдёшь без вскрытия потолка. Возможно поможет металлоискатель, в балке должна быть арматура или РЕЛЬСА.
Я бы не стал.
хуй с тросами поперёк комнаты
>бетонные балки
Это гуд. Если найдёшь точно где они в потолке туда и впиливай. Но ты хрен найдёшь без вскрытия потолка. Возможно поможет металлоискатель, в балке должна быть арматура или РЕЛЬСА.
>брус
Я бы не стал.
хуй с тросами поперёк комнаты
>>504244
Если их делать вместо жрат и не жрат в другое время - то конечно. Если жрат как жрал и ебашить упражнения - может да, может нет, кто знает, сколько ты лишних калорий жрешь. Если жрат лишний тортик за то, что такой молодец и кочаешься, то нет. Ну лишним не будет, пожалуй.
Если их делать вместо жрат и не жрат в другое время - то конечно. Если жрат как жрал и ебашить упражнения - может да, может нет, кто знает, сколько ты лишних калорий жрешь. Если жрат лишний тортик за то, что такой молодец и кочаешься, то нет. Ну лишним не будет, пожалуй.
21 Кб, 250x390Делаю пикрел, но столкнулся со сложностью.
Не получается делать не из-за забития мыщц, нехватки дыхания или нарушения кровотока.
Тупо болит шея. Слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника выходит. Вес 95 кг.
Стараюсь как могу давить руками, снимая нагрузку, но с моими макаронинами эффекта не особо.
Что можно сделать в такой ситуации?
Кроме варианта временно дропнуть это упражнение пока не поднимусь по другим упражнениям.
Не получается делать не из-за забития мыщц, нехватки дыхания или нарушения кровотока.
Тупо болит шея. Слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника выходит. Вес 95 кг.
Стараюсь как могу давить руками, снимая нагрузку, но с моими макаронинами эффекта не особо.
Что можно сделать в такой ситуации?
Кроме варианта временно дропнуть это упражнение пока не поднимусь по другим упражнениям.
>>504363
Обычно люди начинают мостики и стойку на голове где-то когда все остальное уже на пятой-шестой ступени
Обычно люди начинают мостики и стойку на голове где-то когда все остальное уже на пятой-шестой ступени
>>504363
Вейд пишет, что стойка на руках и мостик начинаются только когда в остальных упражнениях - отжиманиях, подтягивания, прессе и приседе дойдешь до 5-6 ступени.
Но лично я бы дропнул и жал стоя гантели/гири/штангу с легкими весами поначалу.
Вейд пишет, что стойка на руках и мостик начинаются только когда в остальных упражнениях - отжиманиях, подтягивания, прессе и приседе дойдешь до 5-6 ступени.
Но лично я бы дропнул и жал стоя гантели/гири/штангу с легкими весами поначалу.
>>504423
Мне низзя. Ваще ваще. Даже по 5 кг гантели. Только такой "перевёрнутый" армейский жим и остаётся.
> жал стоя гантели/гири/штангу
Мне низзя. Ваще ваще. Даже по 5 кг гантели. Только такой "перевёрнутый" армейский жим и остаётся.
>>504424
Если какое-то упражнение вызывает проблемы - его надо дропать без вариантов. Это даже не обсуждается и думать тут не о чем.
Спину надо лечить у врача, через ЛФК, физио и т.п. пока она не придет в норму, потом потихоньку нагружать. Так делают все тру спортсмены, борцухи и прочие.
Мостик выше 2 лвл лучше не делай тогда, а лучше посоветуйся с врачом.
Вообще тебе надо к врачу, все упражнения через врача. Если обычные врачи не помогают - поищи институты физкультуры, там может быть отделенеи по реабилитации травм. Там можно спросить принимают ли мимокрокодилов. Я так плечи лечил себе, которые на жиме лежа повредил.
Всегда доверяй себе и ощущениям своего организма. Не делай упражнения, в которых дискомфорт, заменяй другими или вообще не делай. Не перегружайся, не перетренивайся, я умудрился даже на реабилитации плеч перегрузиться, не делай как я.
Если какое-то упражнение вызывает проблемы - его надо дропать без вариантов. Это даже не обсуждается и думать тут не о чем.
Спину надо лечить у врача, через ЛФК, физио и т.п. пока она не придет в норму, потом потихоньку нагружать. Так делают все тру спортсмены, борцухи и прочие.
Мостик выше 2 лвл лучше не делай тогда, а лучше посоветуйся с врачом.
Вообще тебе надо к врачу, все упражнения через врача. Если обычные врачи не помогают - поищи институты физкультуры, там может быть отделенеи по реабилитации травм. Там можно спросить принимают ли мимокрокодилов. Я так плечи лечил себе, которые на жиме лежа повредил.
Всегда доверяй себе и ощущениям своего организма. Не делай упражнения, в которых дискомфорт, заменяй другими или вообще не делай. Не перегружайся, не перетренивайся, я умудрился даже на реабилитации плеч перегрузиться, не делай как я.
119 Кб, 850x635>>504425
Не делай ничего, ни жим, ни стойку на руках. Для плеч попробуй изоляцию или тренажеры, например, можно разведения рук в стороны, или одной руки, держась за опору, как на пикрелейтед.
Вейд - это не панацея, голову нужно иметь в любом случае.
Не делай ничего, ни жим, ни стойку на руках. Для плеч попробуй изоляцию или тренажеры, например, можно разведения рук в стороны, или одной руки, держась за опору, как на пикрелейтед.
Вейд - это не панацея, голову нужно иметь в любом случае.
>>504435
По икрам не понять.
По икрам не понять.
>>504424
Лучше вообще забудь пока про это упражнение, это высший уровень. Если ты говоришь, что остальные только 1-2 левел при весе 95 (!!) кг. Я делаю 9-10 уровни всех, кроме моста, и то даже стойку только на 4 уровне могу сделать.
Лучше вообще забудь пока про это упражнение, это высший уровень. Если ты говоришь, что остальные только 1-2 левел при весе 95 (!!) кг. Я делаю 9-10 уровни всех, кроме моста, и то даже стойку только на 4 уровне могу сделать.
>>504627
да забыл-забыл.
95 это я после 25 лет раскабанел 90+, сейчас 27 и 96.
в 20 был макарониной 70 кг, в 23 скиннифэт 80кг.
да забыл-забыл.
95 это я после 25 лет раскабанел 90+, сейчас 27 и 96.
в 20 был макарониной 70 кг, в 23 скиннифэт 80кг.
Неудобно делать отжимания в стойке на голове, касаясь макушкой. Я привык как бы лицом в низ делать, так я могу держать равновесие, и если бы касался пола, то только носом или лбом. Но само собой я этого не делаю, оставляю пару сантиметров до пола. Получается я полуотжимания делаю, а не полные, но ничего с собой поделать не могу.
читаю вейда. представим, что я дошел до пятого уровня отжиманий, мне каждую тренировку начинать с первого уровня и доходить до пятого, или сразу с пятого начинать тренировку?
>>505053
Сразу с пятого. Отжимания вообще нужно сразу с пятого начинать и не делать хрень всякую.
Сразу с пятого. Отжимания вообще нужно сразу с пятого начинать и не делать хрень всякую.
219 Кб, 900x900Ананы, решил поподтягиваться и поотжиматься (а-ля как на брусьях) на гимнастических кольцах - получилось меньше повторений, чем на обычных турнике и брусьях. С отжиманиями понятное дело - нестабильная йоба, все дела. А с подтягиваниями что? делал не раскачиваясь, пресс напряжен, носки в пол.
Занимается тут кто-то с кольцами вообще (в силу любви к снаряду или недоступности других)?
Занимается тут кто-то с кольцами вообще (в силу любви к снаряду или недоступности других)?
>>505171
Кольца самый топ из снарядов.
1. Заменяют и перекладину и брусья, и пресс можно накачать, уголком например.
2. Легкий монтаж к потолку или на улице к дереву или любой конструкции.
3. Легко регулируется по высоте.
4. Не занимает места.
5. Дешево стоит.
Ну а минус один: если низкие потолки, как у меня, то не получится повесить дома.
Кольца самый топ из снарядов.
1. Заменяют и перекладину и брусья, и пресс можно накачать, уголком например.
2. Легкий монтаж к потолку или на улице к дереву или любой конструкции.
3. Легко регулируется по высоте.
4. Не занимает места.
5. Дешево стоит.
Ну а минус один: если низкие потолки, как у меня, то не получится повесить дома.
>>505171
Сколько подтягивался на брусьях, сколько получилось на кольцах?
Тоже планирую приобрести кольца на замену брусьям в холодное время года. Но боюсь травму заработать.
Алсо какой фирмы брал?
Сколько подтягивался на брусьях, сколько получилось на кольцах?
Тоже планирую приобрести кольца на замену брусьям в холодное время года. Но боюсь травму заработать.
Алсо какой фирмы брал?
>>505160
Чё ты пиздишь там написано что начинать нужно с 1 был, так что иди нахуй пиздобол
Чё ты пиздишь там написано что начинать нужно с 1 был, так что иди нахуй пиздобол
>>505191
Мне тоже понравились, т.к. с детства фапаю на гимнастокв и охуеваю с их крестов, планшей и прочих лихачеств (на кольцах).
Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
>>505192
Заказал с декатлона, по скидке вышло 1700 с доставкой ПР.
Мой максимум за 1 подход на турнике, пока что, 15, на брусьях так же 15. На кольцах подтянулся 15 с нихеровым таким усилием (почему-то сильно забились предплечья), а отжаться смог только 7, лол.
Мне тоже понравились, т.к. с детства фапаю на гимнастокв и охуеваю с их крестов, планшей и прочих лихачеств (на кольцах).
Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
>>505192
Заказал с декатлона, по скидке вышло 1700 с доставкой ПР.
Мой максимум за 1 подход на турнике, пока что, 15, на брусьях так же 15. На кольцах подтянулся 15 с нихеровым таким усилием (почему-то сильно забились предплечья), а отжаться смог только 7, лол.
>>505200
Заебца. Надо тоже заказать.
Заебца. Надо тоже заказать.
>>505053
Сразу с пятого, Вейд говорит, что в качестве разминки только пару подходов более низких уровней можно сделать, в твоем случае получается - подход 3 уровня и подход 4 уровня. Ну или по своему можно разминаться, все надо под себя подстраивать.
Сразу с пятого, Вейд говорит, что в качестве разминки только пару подходов более низких уровней можно сделать, в твоем случае получается - подход 3 уровня и подход 4 уровня. Ну или по своему можно разминаться, все надо под себя подстраивать.
>>505200
Есть, погугли кольца хват. Там не все так просто, можешь еще видосы на ютубе глянуть, в том числе английском.
> Хотел спросить, есть ли какой-то единственно-правильный хват для подтягиваний/отжиманий, что бы поберечь запястья.
Есть, погугли кольца хват. Там не все так просто, можешь еще видосы на ютубе глянуть, в том числе английском.
>>505271
Благодарю, анон.
Благодарю, анон.
150 Кб, 300x390Раз уж мы тут трём про кольца, нашел перевод годной книги по теме.
Стивен Лоу “Преодолевая гравитацию” (Steven Low Overcoming Gravity).
https://vk.com/topic-47827191_38289533
Стивен Лоу “Преодолевая гравитацию” (Steven Low Overcoming Gravity).
https://vk.com/topic-47827191_38289533
>>505556
Офигеннейшая книга, спасибо, кольца повесить некуда, но я как раз задрачиваю всякие стойки/горизонты.
Офигеннейшая книга, спасибо, кольца повесить некуда, но я как раз задрачиваю всякие стойки/горизонты.
>>505268
спасибо большое, еще в первой книге написаны дополнительные упражнения у каждой шести групп, как эти упражнения распределять?
спасибо большое, еще в первой книге написаны дополнительные упражнения у каждой шести групп, как эти упражнения распределять?
>>505709
Может во второй - типа отжимания на пальцах, висы на полотенцах, флажки, икры, шея - они? В книге мимоходом говорится, что их хорошо делать после основных, т.е. отжимания на пальцах после обычных отжиманий, висы после подтягиваний, потому что нужные мышцы разогреты к тому времени. Так я и поступаю пока - делаю отжимания на пальцах после обычных отжиманий, после подтягиваний - висы, после пресса - флажок, после приседа - икры, после мостика - шею (имей в виду, что перед тем, как трогать шею, там сначала полный мостик нужно задрочить, а я бы вообще лишний раз шею не трогал), а после плеч делаю шраги для себя.
Алсо я некоторые упражнения заменяю, например, на плечи делаю жимы стоя, а не отжимания вниз головой, нахуй надо с сосудами баловаться, а шею свою травмированную пока качаю без отягощения, просто без веса лежа поднимаю голову, это тоже тяжело, как ни странно. Для начинающего я бы вообще не советовал лезть в борцовские мостики, лучше юзать в начале комплекс от врача на видорилейтед. Травмированная шея - это очень, очень хуево, а травмировать ее очень легко, так что лучше в это дело не лезть буром.
https://www.youtube.com/watch?v=LMJ5xiDz10o
Может во второй - типа отжимания на пальцах, висы на полотенцах, флажки, икры, шея - они? В книге мимоходом говорится, что их хорошо делать после основных, т.е. отжимания на пальцах после обычных отжиманий, висы после подтягиваний, потому что нужные мышцы разогреты к тому времени. Так я и поступаю пока - делаю отжимания на пальцах после обычных отжиманий, после подтягиваний - висы, после пресса - флажок, после приседа - икры, после мостика - шею (имей в виду, что перед тем, как трогать шею, там сначала полный мостик нужно задрочить, а я бы вообще лишний раз шею не трогал), а после плеч делаю шраги для себя.
Алсо я некоторые упражнения заменяю, например, на плечи делаю жимы стоя, а не отжимания вниз головой, нахуй надо с сосудами баловаться, а шею свою травмированную пока качаю без отягощения, просто без веса лежа поднимаю голову, это тоже тяжело, как ни странно. Для начинающего я бы вообще не советовал лезть в борцовские мостики, лучше юзать в начале комплекс от врача на видорилейтед. Травмированная шея - это очень, очень хуево, а травмировать ее очень легко, так что лучше в это дело не лезть буром.
https://www.youtube.com/watch?v=LMJ5xiDz10o
можете набросать план домашней физкультуры на 3 дня в неделю ? дома есть турник и собственно всё что то в стиле день первый - турник отжимания и т.д чё по чём сколько делать ? или пока не заебет ?
>>506124
забыл указать свои дрищепараметры 176/61
забыл указать свои дрищепараметры 176/61
>>506124
Вейда прочти.
Делаешь по два подхода:
1 день - отжимания в стойке, мосты
2 день - подтягивания, приседания
3 день - отжимания, подъем ног
Вейда прочти.
Делаешь по два подхода:
1 день - отжимания в стойке, мосты
2 день - подтягивания, приседания
3 день - отжимания, подъем ног
Я пока в ваш тред не заходил, думал тут реально серьёзные люди сидят. Картинки такие на ОП-пиках, да и тематика серьёзная. Зашёл, прочитал тред, а ту-у-у-ут... Шизойд на шизойде, блядь. Два зелёный, три ньюфага и полтора дивана.
Ну да ладно. Прочитав 1/5 первой книги и весь тред я действительно разочаровался немного в техниках отжимания от стеночек и желание заниматься по Вейду немного пропало. Но дело в том, что сбор и структуризация информации даётся мне очень сложно, формат готовый программы в виде книги будет очень подходить под мои нужды. Так что мне кажется забавным начать заниматься по Вейду и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
На данный момент я эталонный дрищ и слабак. Отожмусь 10-15 раз и не подтянусь ни разу. Но в прошлом у меня было 6 лет плавания и 2 года зала, после которых последовало 6 лет алкоголя и хуйни, так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие. Для начала ставлю себе срок в 1 год. Я аутист, но не совсем отбитый, в беге я начал серьёзно прогрессировать через пол года от начала занятий, так что и здесь даю себе лимит в пол года. Если к этому моменту прогресса не будет совсем - дропну к хуям и Вейд для меня официально будет говном.
Ну да ладно. Прочитав 1/5 первой книги и весь тред я действительно разочаровался немного в техниках отжимания от стеночек и желание заниматься по Вейду немного пропало. Но дело в том, что сбор и структуризация информации даётся мне очень сложно, формат готовый программы в виде книги будет очень подходить под мои нужды. Так что мне кажется забавным начать заниматься по Вейду и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
На данный момент я эталонный дрищ и слабак. Отожмусь 10-15 раз и не подтянусь ни разу. Но в прошлом у меня было 6 лет плавания и 2 года зала, после которых последовало 6 лет алкоголя и хуйни, так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие. Для начала ставлю себе срок в 1 год. Я аутист, но не совсем отбитый, в беге я начал серьёзно прогрессировать через пол года от начала занятий, так что и здесь даю себе лимит в пол года. Если к этому моменту прогресса не будет совсем - дропну к хуям и Вейд для меня официально будет говном.
>>506124
Есть пара вариантов.
Вейд:
Пн Отжимания, подъемы ног
Ср Подтягивания, приседания
Пт Жимы стоя если есть чем, мостик
Другой вариант:
Пн Отжимания, горизонтальные подтягивания
Ср Присед (На следующей неделе Становая и т.д. чередовать) и подъемы ног
Пт Жимы стоя, подтягивания на турнике
Вместо становой можешь делать мостики по Вейду или подъемы таза (По Вейду - 1 и вторая ступень мостиков). Отжимания вниз головой я бы вообще не делал, сосуды и травмоопасность. Лучше поднимать что-то вверх, хотя бы бутыли с водой.
Есть пара вариантов.
Вейд:
Пн Отжимания, подъемы ног
Ср Подтягивания, приседания
Пт Жимы стоя если есть чем, мостик
Другой вариант:
Пн Отжимания, горизонтальные подтягивания
Ср Присед (На следующей неделе Становая и т.д. чередовать) и подъемы ног
Пт Жимы стоя, подтягивания на турнике
Вместо становой можешь делать мостики по Вейду или подъемы таза (По Вейду - 1 и вторая ступень мостиков). Отжимания вниз головой я бы вообще не делал, сосуды и травмоопасность. Лучше поднимать что-то вверх, хотя бы бутыли с водой.
>>506169
Смотря какого прогресса ты ждешь. Плюсы прогрессии по Вейду в том, что она учит тебя начинать с очень маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивать, а не хуярить сразу тяжелую нагрузку, ожидая, что твое тело как-нибудь привыкнет. Увеличивать повторения ты будешь по любому, в этом и прогресс, а когда нагрузка станет тяжелой, уже надо смотреть по ощущениям, может еще реже повторения добавлять, а может дополнительные дни отдыха давать, а может и то, и другое.
Смотря какого прогресса ты ждешь. Плюсы прогрессии по Вейду в том, что она учит тебя начинать с очень маленькой нагрузки и постепенно ее увеличивать, а не хуярить сразу тяжелую нагрузку, ожидая, что твое тело как-нибудь привыкнет. Увеличивать повторения ты будешь по любому, в этом и прогресс, а когда нагрузка станет тяжелой, уже надо смотреть по ощущениям, может еще реже повторения добавлять, а может дополнительные дни отдыха давать, а может и то, и другое.
>>506169
Ну так может надо собрать свои яйчишки в стальной кулак и просто тупо заниматься? Под лежачий камень, как говорится, вода не течет.
Ну так может надо собрать свои яйчишки в стальной кулак и просто тупо заниматься? Под лежачий камень, как говорится, вода не течет.
>>506169
С прибытием.
ноу комментс, так или иначе до конца дорогу у тебя осилить не выйдет /confirmed
относительного успеха в рамках программы ты можешь достичь
Сразу заведи дневник, тогда о прогрессе думать не придется
С прибытием.
>мне кажется забавным начать заниматься
ноу комментс, так или иначе до конца дорогу у тебя осилить не выйдет /confirmed
>и дать наконец-то ответ на главный вопрос треда - "Хоть один человек достиг успеха, занимаясь по его программе?"
относительного успеха в рамках программы ты можешь достичь
>так что я надеюсь на умеренный прогресс, а не на полное его отсутствие
Сразу заведи дневник, тогда о прогрессе думать не придется
пацаны у меня первый уровень "стойка на голове у стены", а я очень очкую сломать шею или еще что-нибудь. технику я стараюсь делать правильно но этот порог что-нибудь поломать себе очень пугает. что делать ?
>>507794
Делоть после 6 уровня остальных упражнений.
Делоть после 6 уровня остальных упражнений.
>>507794
пофиксил просто подушку поставил
пофиксил просто подушку поставил
Ребята, стоит ли делать такие мини-брусья? В книге гимнаста написано что такая вещь нужна для маны, хотелось бы узнать ваше мнение.
Так, посоны, на связи скиннифэт 183/73.
План такой:
1. Ем 2г белка на кг веса, но меньше нормы за счет сокращения углей.
2. Делаю пресс (подъемы ног) и планку каждый день по три повторения.
3. Три раза в неделю:
- отжимания на брусьях, 3х8, не до отказа
- подтягивания, 3х3, последний подход до отказа, потом по-немногу прибавлять повторений.
- приседания, чисто чтобы кровь разогнать после офиса
- возможно, следует добавить подтягивания обратным хватом, или отжимания от пола.
4. Худею до 67-68, восстанавливаю норму калорий.
5. Через полгода становлюсь рельефным дрищом 183/70 с почти проглядывющимся прессом.
Где я сосну в этом плане? Представим, что я не проебусь с диетой и регулярностью тренировок.
План такой:
1. Ем 2г белка на кг веса, но меньше нормы за счет сокращения углей.
2. Делаю пресс (подъемы ног) и планку каждый день по три повторения.
3. Три раза в неделю:
- отжимания на брусьях, 3х8, не до отказа
- подтягивания, 3х3, последний подход до отказа, потом по-немногу прибавлять повторений.
- приседания, чисто чтобы кровь разогнать после офиса
- возможно, следует добавить подтягивания обратным хватом, или отжимания от пола.
4. Худею до 67-68, восстанавливаю норму калорий.
5. Через полгода становлюсь рельефным дрищом 183/70 с почти проглядывющимся прессом.
Где я сосну в этом плане? Представим, что я не проебусь с диетой и регулярностью тренировок.
>>508128
Если хочешь учить горизонт и стойку на руках то бери обязательно, я каждый день на них занимаюсь и не представляю что с без них делать.
Можно одну низкую поставить на стабильно стоящие стулья и делать силовой выход, пробовать передний вис, да и на двух можно много специализированных упражнений делать.
Раньше я пробовал собирать из труб как пике 1, трубы брал такие же большие и толстые. Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились. Может их цементом заливать надо, но тогда они тяжелые будут, просто так не уберешь и не спрячешь.
Лично я лет 5 назад купил вот такие за 2к или около того, сейчас в наших магазинах их уже не продают. Новые более усовершенствованные мне не нравятся, для меня они хуже по всем параметрам.
Если хочешь учить горизонт и стойку на руках то бери обязательно, я каждый день на них занимаюсь и не представляю что с без них делать.
Можно одну низкую поставить на стабильно стоящие стулья и делать силовой выход, пробовать передний вис, да и на двух можно много специализированных упражнений делать.
Раньше я пробовал собирать из труб как пике 1, трубы брал такие же большие и толстые. Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились. Может их цементом заливать надо, но тогда они тяжелые будут, просто так не уберешь и не спрячешь.
Лично я лет 5 назад купил вот такие за 2к или около того, сейчас в наших магазинах их уже не продают. Новые более усовершенствованные мне не нравятся, для меня они хуже по всем параметрам.
>>508242
А есть разница в размерах этих брусьев?
На первом пике как я понимаю они почти по колено и длиной с вытянутую руку.
А есть разница в размерах этих брусьев?
На первом пике как я понимаю они почти по колено и длиной с вытянутую руку.
Вот размеры, а еще разница в толщине трубы, 50мм против 40мм, соответственно на толстых больше включаются предплечья, лучше прокачивается хват и сила.
После них силовые выходы на обычных турниках делать гораздо легче, аж подлетаю, так же как и стойку на руках на тонких брусьях.
Лично я бы купил еще одну высокую, для висов и силового выхода, чтобы не ставить свою на стулья. Но по одной их нигде не продают, а две мне не нужны.
После них силовые выходы на обычных турниках делать гораздо легче, аж подлетаю, так же как и стойку на руках на тонких брусьях.
Лично я бы купил еще одну высокую, для висов и силового выхода, чтобы не ставить свою на стулья. Но по одной их нигде не продают, а две мне не нужны.
>>443227
Лол, было так же, и батя настаивал типа "иди в зал, нечего как сыч дома тренироваться", ну пару годиков я как чмо слушался их. Но потом как-то тесто в голову ударило или че хз, короче заставил родаков купить турник и повесить в комнату. Лучшее решение в моей жизни, как по мне турник по стандарту должен висеть в каждом доме где живет пацан.
>дома мать-неврастеничка не позволит ПОРТИТЬ СТЕНУ!!!1!!1!!!!.
Лол, было так же, и батя настаивал типа "иди в зал, нечего как сыч дома тренироваться", ну пару годиков я как чмо слушался их. Но потом как-то тесто в голову ударило или че хз, короче заставил родаков купить турник и повесить в комнату. Лучшее решение в моей жизни, как по мне турник по стандарту должен висеть в каждом доме где живет пацан.
>>508397
не понял? 3х20 от пола в смысле?
не понял? 3х20 от пола в смысле?
>>508581
А я сегодня на алике вот на такую штуку наткнулся, дешево и сердито.
А я сегодня на алике вот на такую штуку наткнулся, дешево и сердито.
>>508581
У меня в детстве была стенка с кольцами и ещё парой приблуд, и толку...
У меня в детстве была стенка с кольцами и ещё парой приблуд, и толку...
>>508479
Спасибо за ответы, добра.
Спасибо за ответы, добра.
>>509035
Утром хорошо на жиросжигание что-то поделать, правда некоторые говорят что для сердца вредно, поэтому нужно подождать пока проснешься и не начинать резко.
Можно делать любое упражнение по табата таймеру, я к примеру люблю делать берпи, 40 секунд прыгаю и отжимаюсь, 20 секунд отдых, повторяю 5 раз, это уже 50 повторов. 5-10 минут отдохну и опять делаю 50 раз за 5 минут. Это уже получается 100 раз за 15-20 минут, не особо тяжело, но делая так хотя бы через день можно хорошо подсушиться.
Если тяжело можно начинать с 30 раз, или опять же делать вместо берпи любое другое упражнение, подтягивания, приседания, отжимания.
Утром хорошо на жиросжигание что-то поделать, правда некоторые говорят что для сердца вредно, поэтому нужно подождать пока проснешься и не начинать резко.
Можно делать любое упражнение по табата таймеру, я к примеру люблю делать берпи, 40 секунд прыгаю и отжимаюсь, 20 секунд отдых, повторяю 5 раз, это уже 50 повторов. 5-10 минут отдохну и опять делаю 50 раз за 5 минут. Это уже получается 100 раз за 15-20 минут, не особо тяжело, но делая так хотя бы через день можно хорошо подсушиться.
Если тяжело можно начинать с 30 раз, или опять же делать вместо берпи любое другое упражнение, подтягивания, приседания, отжимания.
>>502171
Короче я сдулся мальца, после 4 дней отдыха перехожу на через день все тоже))))))
Короче я сдулся мальца, после 4 дней отдыха перехожу на через день все тоже))))))
>>508242
А ты их склеивал, или может пропаивал? В ангоязычных гайдах клей используют.
>Хорошо все собрал, красиво, пробую просто поотжиматься, они сразу подо мной и развалились
А ты их склеивал, или может пропаивал? В ангоязычных гайдах клей используют.
9 занятий ЛФК с правильным врачом дали мне больше 7 месяцев онанизма от автора CC
>>511439
Ну 7 месяцев дрочил я эти отжимания, приседания, ололомостик и пресс. На лфк выяснилось:
- В упражнениях на пресс я вместо прямой мышцы живота напрягал поясничную мышцу
- В этом же упражнении я травмировал тазобедренный сустав - он сильно щелкал у каждой ноги и это связано было с нестабильностью сустава в связи со слабостью средней ягодичной
- Передняя зубчатая слабая с обеих сторон, поэтому отжимания заведомо были неправильными
- В подтягиваниях не работала спина и вся нагрузка уходила на заднюю дельту
- Приседания разъебывали колени из-за слабых мышц, которые обеспечивают поддержку свода стопы. Восстановление суставов по Вейду, которую я пытался практиковать от боли в коленях - бесмыссленная хуита. Колени болели, потому что поверхности сустава неправильно двигались. После временной механической фиксации сустава я смог без боли полностью присесть на ебанной одной ноге, хотя обычно мне неприятно и на двух садиться. А все потому, что сустав начал правильно работать.
На лфк меня задрочили миллиардом упражнений на широчайшие, ромбовидные, прямую, косые мышцы живота, среднюю и большую ягодичные, переднюю зубчатую, подостную, подлопаточную. Потом отправили домой всю оставшуюся жизнь дрочить специальные упражнения для свода стопы. Заняло это все 3 недели по 3 занятия в неделю. Чувствую себя охуенно, теперь можно двигаться дальше. Причем нагрузки на занятиях прогрессировали быстрее, чем когда я дрочил СС дома. Теперь в мышцах реально ощущается сила и тонус, чего раньше не было.
Ну 7 месяцев дрочил я эти отжимания, приседания, ололомостик и пресс. На лфк выяснилось:
- В упражнениях на пресс я вместо прямой мышцы живота напрягал поясничную мышцу
- В этом же упражнении я травмировал тазобедренный сустав - он сильно щелкал у каждой ноги и это связано было с нестабильностью сустава в связи со слабостью средней ягодичной
- Передняя зубчатая слабая с обеих сторон, поэтому отжимания заведомо были неправильными
- В подтягиваниях не работала спина и вся нагрузка уходила на заднюю дельту
- Приседания разъебывали колени из-за слабых мышц, которые обеспечивают поддержку свода стопы. Восстановление суставов по Вейду, которую я пытался практиковать от боли в коленях - бесмыссленная хуита. Колени болели, потому что поверхности сустава неправильно двигались. После временной механической фиксации сустава я смог без боли полностью присесть на ебанной одной ноге, хотя обычно мне неприятно и на двух садиться. А все потому, что сустав начал правильно работать.
На лфк меня задрочили миллиардом упражнений на широчайшие, ромбовидные, прямую, косые мышцы живота, среднюю и большую ягодичные, переднюю зубчатую, подостную, подлопаточную. Потом отправили домой всю оставшуюся жизнь дрочить специальные упражнения для свода стопы. Заняло это все 3 недели по 3 занятия в неделю. Чувствую себя охуенно, теперь можно двигаться дальше. Причем нагрузки на занятиях прогрессировали быстрее, чем когда я дрочил СС дома. Теперь в мышцах реально ощущается сила и тонус, чего раньше не было.
122 Кб, 1024x1296Что смешно - у обоих типов с ОПпиков явно проблема со спиной, плечи выведены вперед, верхней трапеции нет, подключичной мышцы нет (под ключицей здоровенная ямка), значит ключично-акромиальное сочленение нестабильное, значит есть проблемы со всеми мышцами, что крепятся к ключице и акромиону, значит есть проблемы с плечом, верхние ребра не на своем месте, значит все мышцы шеи работают через пизду. Собственно левое плечо, которое выше правого явно пытается нам об этом сказать.
Это только то, на что обратил внимание я - не-врач. Врач этого тюремного турникмена мог бы хуесосить час минимум.
Это только то, на что обратил внимание я - не-врач. Врач этого тюремного турникмена мог бы хуесосить час минимум.
1,3 Мб, 1784x1088>>511455
2-5? Давай смотреть 5 ступени: полные отжимания, полный присед, полное подтягивание, ровные прямые подъемы ног, половинные мосты. Ты уверен, что даже 5 уровень это много? Вообще то это на уровне школьной физкультуры. Я лично не знаю ни одного человека, который не мог бы подтянуться или отжаться (или присесть на двух ногах лол).
По поводу плечей на пике: так они будут выглядеть, если отжиматься 30-50 раз. Просто отжиматься, даже без Вейда.
2-5? Давай смотреть 5 ступени: полные отжимания, полный присед, полное подтягивание, ровные прямые подъемы ног, половинные мосты. Ты уверен, что даже 5 уровень это много? Вообще то это на уровне школьной физкультуры. Я лично не знаю ни одного человека, который не мог бы подтянуться или отжаться (или присесть на двух ногах лол).
По поводу плечей на пике: так они будут выглядеть, если отжиматься 30-50 раз. Просто отжиматься, даже без Вейда.
803 Кб, 1031x600>>511446
Кстати, вот у этого мужика тоже ключица вроде как выпирает, и что?
Кстати, вот у этого мужика тоже ключица вроде как выпирает, и что?
>>511458
Ты вообще читал СС? Там явно говорится не перескакивать по уровням, даже если кажется, что легко. Я могу и отжаться, и присесть и мостик, и подтягивания полные, но при этом подтягивания 2 уровня мне не даются. И правильно не даются, у меня на обычных неправильная техника.
Смысл моего замечания про лфк - что там тебе четко говорят, какие мышцы не дорабатывают, а в СС предлагают задрачивать простые упражнения для техники не объясняя биомеханику. Собственно без знания биомеханики, ортопедических патологий и методов диагностики, ничего конкретного и нельзя сказать. Поэтому бывший зек пишет малорезультативный научпоп, тренера из тренажерки советуют хуйню и плодят калек, а прошаренные врачи делают все четко и с первого раза.
По поводу плеч ты неправ. Подключичную мышцу и трапецию ты отжиманиями не накачаешь. И даже если бы можно было - хуле такие заслуженные турникмены с оп пика этого не сделали?
Ты вообще читал СС? Там явно говорится не перескакивать по уровням, даже если кажется, что легко. Я могу и отжаться, и присесть и мостик, и подтягивания полные, но при этом подтягивания 2 уровня мне не даются. И правильно не даются, у меня на обычных неправильная техника.
Смысл моего замечания про лфк - что там тебе четко говорят, какие мышцы не дорабатывают, а в СС предлагают задрачивать простые упражнения для техники не объясняя биомеханику. Собственно без знания биомеханики, ортопедических патологий и методов диагностики, ничего конкретного и нельзя сказать. Поэтому бывший зек пишет малорезультативный научпоп, тренера из тренажерки советуют хуйню и плодят калек, а прошаренные врачи делают все четко и с первого раза.
По поводу плеч ты неправ. Подключичную мышцу и трапецию ты отжиманиями не накачаешь. И даже если бы можно было - хуле такие заслуженные турникмены с оп пика этого не сделали?
>>511458
Ну и да, что же делать по Вейду людям с плоскостопием, напомни, пожалуйста? С плоскостопием ты заведомо неправильно работаешь коленным суставом, тем самым каждым напряжением зарабатывая себе артроз, если что.
Ну и да, что же делать по Вейду людям с плоскостопием, напомни, пожалуйста? С плоскостопием ты заведомо неправильно работаешь коленным суставом, тем самым каждым напряжением зарабатывая себе артроз, если что.
>>511471
Поздравляю, ты изначально был в хорошей физической форме. Ты мог что угодно задрачивать и у тебя получилось бы. Этот тред и книга позиционируются для рохликов, которые начинают с дна и на деле создает больше вреда, чем пользы. Для таких лучше лфк, а потом любой спорт по пристрастиям.
Поздравляю, ты изначально был в хорошей физической форме. Ты мог что угодно задрачивать и у тебя получилось бы. Этот тред и книга позиционируются для рохликов, которые начинают с дна и на деле создает больше вреда, чем пользы. Для таких лучше лфк, а потом любой спорт по пристрастиям.
>>511473
Ну, видимо, ты прав. Я всю жизнь что-то делаю полезное для организма, а лет уже дохуя. И вот СС нашел.
Ну, видимо, ты прав. Я всю жизнь что-то делаю полезное для организма, а лет уже дохуя. И вот СС нашел.
>>511472
А теперь мы вспомним, что плоскостопие из-за ровного асфальта и удобных кроссовочек у 30% современного населения, и книгу можно смело выкидывать, а тред закрывать.
А теперь мы вспомним, что плоскостопие из-за ровного асфальта и удобных кроссовочек у 30% современного населения, и книгу можно смело выкидывать, а тред закрывать.
>>511443
Имха на пресс из СС первый уровень делать нельзя. Просто нельзя. Нужно вообще убрать это дебильное упражнение. Без присмотра за техникой оно угробит любого неофита. Заменить вариацией в которой сидишь жопой на полу и коленки по одной к груди подтягиваешь концентрируясь на скрутке. Какой-то лайт комплекс херачить.
Имха на пресс из СС первый уровень делать нельзя. Просто нельзя. Нужно вообще убрать это дебильное упражнение. Без присмотра за техникой оно угробит любого неофита. Заменить вариацией в которой сидишь жопой на полу и коленки по одной к груди подтягиваешь концентрируясь на скрутке. Какой-то лайт комплекс херачить.
>>511433
Ничего удивительного. Когда с тобой работают персонально и не на отъебись, учитывая именно твои особенности и болячки, то результат будет в сотню раз лучше, чем какая-то мурзилка, написанная непонятно кем и для всех сразу. Уровень "ну я вот так делаю и вы все делайте так же ёпта".
Ничего удивительного. Когда с тобой работают персонально и не на отъебись, учитывая именно твои особенности и болячки, то результат будет в сотню раз лучше, чем какая-то мурзилка, написанная непонятно кем и для всех сразу. Уровень "ну я вот так делаю и вы все делайте так же ёпта".
>>511582
Я просто подкручивал плечи к животу, когда таз с ногами остается на полу, а потом наоборот - плечи на полу, а таз подкручиваю к груди(колени согнуты). По мере развития средней ягодичной тазобедренный сустав все меньше щелкал и ноги я смог распрямлять в нижней точке.
>>511510
Болела голова из-за того, что группа длинных разгибателей шеи не работала. Это было связано со спиной и осанкой в целом. Ну и заодно решил подготовиться к обычным занятиям в зале - так врачу и заявил. На что мне ответили, что я красавчик и побольше бы таких как я и поменьше бы долбоебов, которые травмируют себя бездумным занятем спортом
Я просто подкручивал плечи к животу, когда таз с ногами остается на полу, а потом наоборот - плечи на полу, а таз подкручиваю к груди(колени согнуты). По мере развития средней ягодичной тазобедренный сустав все меньше щелкал и ноги я смог распрямлять в нижней точке.
>>511510
Болела голова из-за того, что группа длинных разгибателей шеи не работала. Это было связано со спиной и осанкой в целом. Ну и заодно решил подготовиться к обычным занятиям в зале - так врачу и заявил. На что мне ответили, что я красавчик и побольше бы таких как я и поменьше бы долбоебов, которые травмируют себя бездумным занятем спортом
>>511510
Лфк можно заниматься без болезней, даже нужно. Просто приходишь и говоришь, что ты в спорте нуб и хочешь проработать правильную технику с врачом. Врач только порадуется твоей сознательности.
Лфк можно заниматься без болезней, даже нужно. Просто приходишь и говоришь, что ты в спорте нуб и хочешь проработать правильную технику с врачом. Врач только порадуется твоей сознательности.
>>511669
К какому врач-то идти? В поликлинике с бабками за место в очереди умирать в боях? Или где-то в споркомплексе можно найти нужного?
К какому врач-то идти? В поликлинике с бабками за место в очереди умирать в боях? Или где-то в споркомплексе можно найти нужного?
Просто не очень понятно, зачем вообще заниматься СС, если есть траблы со здоровьем? Да и врач что, может предложить что-то лучшее, чем СС? Вряд ли на ЛФК есть отжимания на одной руке.
>>511856
К врачу лфк, так и называется «врач лфк»
>>511901
СС ориентирован на дрищей-лошков, которые раньше ничем не занимались. У таких по определению различные проблемы опорно-двигательного аппарата, чаще всего - нестабильности суставов из-за слабости мышц. СС не позволяет определить слабые мышцы и построить трени вокруг них, а предлагает онанизм с отжиманием от стенки в течение нескольких месяцев. И нигде не объясняется правильная биомеханика.
ЛФК - это спорт с умом. Внезапно спортсмены тоже ходят к врачам лфк, чтобы проработать нюансы движений и повысить свои результаты.
К врачу лфк, так и называется «врач лфк»
>>511901
СС ориентирован на дрищей-лошков, которые раньше ничем не занимались. У таких по определению различные проблемы опорно-двигательного аппарата, чаще всего - нестабильности суставов из-за слабости мышц. СС не позволяет определить слабые мышцы и построить трени вокруг них, а предлагает онанизм с отжиманием от стенки в течение нескольких месяцев. И нигде не объясняется правильная биомеханика.
ЛФК - это спорт с умом. Внезапно спортсмены тоже ходят к врачам лфк, чтобы проработать нюансы движений и повысить свои результаты.
>>511921
Пошёл ты нахуй со своим ЛФК! Это хуйня для девочек и пенсионеров-пердунов! Тру мужыки ебашут хардовые подтягивания и отжимания, ебать.
Пошёл ты нахуй со своим ЛФК! Это хуйня для девочек и пенсионеров-пердунов! Тру мужыки ебашут хардовые подтягивания и отжимания, ебать.
>>511461
Умрёт в 30
Умрёт в 30
>>511952
Люблю жанр таких видосов. Педагогично пиздец.
Еще кайфово смотреть как футболисты колени закачивают чтоб травм не было.
Люблю жанр таких видосов. Педагогично пиздец.
Еще кайфово смотреть как футболисты колени закачивают чтоб травм не было.
>>511952
Во-первых, это, блять, единичный случай. Дохуя людей ебашут турник без травм и нормально раскачиваются, таких как на видео - 1 процент от общего числа турниковых гомосексуалов. Во-вторых, какое же ты трусливое хуйло раз трясёшься за подобные вещи. Тебе, блять, самому не зашкварно делать эту хуйню из ЛФК
Во-первых, это, блять, единичный случай. Дохуя людей ебашут турник без травм и нормально раскачиваются, таких как на видео - 1 процент от общего числа турниковых гомосексуалов. Во-вторых, какое же ты трусливое хуйло раз трясёшься за подобные вещи. Тебе, блять, самому не зашкварно делать эту хуйню из ЛФК
>>512069
>Из каждого утюга пишут про важность правильной техники, даже вейд
>каждый околотренер на ютубе записывает видос про крыловидные лопатки
>дохуя анонов пишут про больные колени и плечи
>на лфк делают обычные упражнения на кроссовере
>ВРЕТИ ЛФК НЕ НУЖНО, СПОРТИВНЫЕ ВРАЧИ - ШАРЛАТАНЫ, ВЕЙД - НАШ КОРОЛЬ И БОХ, Я ПОКАКАЛ
>>512062
Главный спортивный врач фк милан говорил, что у 28 из 30 его футболистов были проблемы с коленями, лол. Всем пришлось фиксировать манжетой голень и в таком положении делать специальные упражнения
Главный спортивный врач фк милан говорил, что у 28 из 30 его футболистов были проблемы с коленями, лол. Всем пришлось фиксировать манжетой голень и в таком положении делать специальные упражнения
>>512069
ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30 лет, лол. и что разминка нахуй не нужна, и хули там такого- подтягиваться и отжиматься, какая там может быть техникапривет плечевая манжета и локоть. упражнения из лфк на всякие слабозадействованные антагонисты делают все профи в разных спортах. даже для физкультурников вещь необходимая и раз в недельку полезно потренить для разнообразия с резинками и жгутами.
ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30 лет, лол. и что разминка нахуй не нужна, и хули там такого- подтягиваться и отжиматься, какая там может быть техникапривет плечевая манжета и локоть. упражнения из лфк на всякие слабозадействованные антагонисты делают все профи в разных спортах. даже для физкультурников вещь необходимая и раз в недельку полезно потренить для разнообразия с резинками и жгутами.
>>512210
А что будет то?
Мимокрок-брусоёб
>ну поебашь активно лет 10. особенно брусья советую, хотя выход силой и пистолетики тоже хорошие упражнения. поговорим после 30
А что будет то?
Мимокрок-брусоёб
>>512248
если любишь часто налегать на отжимания на брусьях- хапнешь проблем с плечами с годами. особенно при глубоких опусканиях там нагрузка на головку плеча не очень полезная, ну а дроч в пол амплитуды лично я не понимаю. гимнастические упражнения в виде стоек и кувырков это уже вне физкультуры имхосомневаюсь что ты их делаешь. так то я тоже люблю брусья, лол, но не стоит прям вот в каждую тренировку их включать.
если любишь часто налегать на отжимания на брусьях- хапнешь проблем с плечами с годами. особенно при глубоких опусканиях там нагрузка на головку плеча не очень полезная, ну а дроч в пол амплитуды лично я не понимаю. гимнастические упражнения в виде стоек и кувырков это уже вне физкультуры имхосомневаюсь что ты их делаешь. так то я тоже люблю брусья, лол, но не стоит прям вот в каждую тренировку их включать.
>>513447
Почему?
Тред явно не для дрищедерьма, а для нормальных людей.
Почему?
>Программа калистеники или работа с собственным весом.
Тред явно не для дрищедерьма, а для нормальных людей.
>>513449
В то и дело, что работа нормальных (т.е. обычных) людей со своим нормальным весом. Если тебе пузо мешает отжаться даже раз, то это явно не норма.
В то и дело, что работа нормальных (т.е. обычных) людей со своим нормальным весом. Если тебе пузо мешает отжаться даже раз, то это явно не норма.
>>513471
А вообще, отжимания таким образом имеют какие-то преимущества по сравнению с обычными отжиманиями от пола?
А вообще, отжимания таким образом имеют какие-то преимущества по сравнению с обычными отжиманиями от пола?
>>513486
Да, можно сделать амплитуду больше, значит, нагрузка выше. И, по идее, грудь работает больше, по крайней мере я, когда начинал, не чувствовал грудь вообще, привык к школьным отжиманиям "кузнечиком", но при такой амплитуде волей неволей я ощутил работу груди, щас её и при обычных отжиманиях от пола чувствую.
Да, можно сделать амплитуду больше, значит, нагрузка выше. И, по идее, грудь работает больше, по крайней мере я, когда начинал, не чувствовал грудь вообще, привык к школьным отжиманиям "кузнечиком", но при такой амплитуде волей неволей я ощутил работу груди, щас её и при обычных отжиманиях от пола чувствую.
>>513502
Зависит от положения рук, кукаретик. Можно отжиматься так, что только трицепс работать будет.
Зависит от положения рук, кукаретик. Можно отжиматься так, что только трицепс работать будет.
>>513444
Похудей сперва, значит.
Похудей сперва, значит.
>>513551
Я те реальный свой опыт описываю. От пола отжимался самыми разными положениями рук, включая самое широкое, какое только мог сделать - не чувствовал работу груди. Пробовал и другие советы из инета - ноги на возвышенность, скорость выполнения, но реально сильно почувствовал ее, увеличив амплитуду отжиманий на стульях - после чего стал замечать ее работу и в отжиманиях от пола (естестественно, при определенном положении рук)
Я те реальный свой опыт описываю. От пола отжимался самыми разными положениями рук, включая самое широкое, какое только мог сделать - не чувствовал работу груди. Пробовал и другие советы из инета - ноги на возвышенность, скорость выполнения, но реально сильно почувствовал ее, увеличив амплитуду отжиманий на стульях - после чего стал замечать ее работу и в отжиманиях от пола (естестественно, при определенном положении рук)
Кто знающий, расскажите почему здесь предлагают тренить фулбади 3 раза в неделю, а сплит программу хейтят. Я про натуральный тренинг
Или скиньте ссылки на источники, сам пробую разобраться (тк пока не понимаю преимущества фулбади)
Или скиньте ссылки на источники, сам пробую разобраться (тк пока не понимаю преимущества фулбади)
>>513611
Здесь обсуждают работу со собственным весом, аллё. Тут что сплитить, нахуй - один день отжимания @ брусья, второй день подтягивания @ подтягивания?
Здесь обсуждают работу со собственным весом, аллё. Тут что сплитить, нахуй - один день отжимания @ брусья, второй день подтягивания @ подтягивания?
>>513502
Понял, спасибо. Я вообще сейчас и отжимаюсь от стульев, сверху еще в рюкзак 10 кг ложу, но что-то мне не особо нравится - когда низко опускаюсь, начинаю ощущать неприятное покалывание в плечах, а когда поднимаюсь после подхода - в плечах ощущается такой резкий щелчок. При отжиманиях от пола такого не происходит, да и на тех же брусьях летом я отжимался тоже с утяжелением и с моими плечами все было нормально. А тут такая херня - заставляет присесть на очко, плечи то проебать не хочется.
Понял, спасибо. Я вообще сейчас и отжимаюсь от стульев, сверху еще в рюкзак 10 кг ложу, но что-то мне не особо нравится - когда низко опускаюсь, начинаю ощущать неприятное покалывание в плечах, а когда поднимаюсь после подхода - в плечах ощущается такой резкий щелчок. При отжиманиях от пола такого не происходит, да и на тех же брусьях летом я отжимался тоже с утяжелением и с моими плечами все было нормально. А тут такая херня - заставляет присесть на очко, плечи то проебать не хочется.
Приседания на одной ноге пиздец расшатывают колени. Нужно найти им замену. Пока попробовал запрыгивать на стул, чтобы в последствии докупить тумбу специальную - шумновато вроде, хотя с тумбой возможно будет тише, но не хочу с соседями портить отношения. Наверно все таки придется покупать жилет для утяжеления.
>>513742
Простите, а взрывная нагрузка при прыжке, по вашему, меньше чем при приседании?
>Приседания на одной ноге пиздец расшатывают колени. Нужно найти им замену. Пока попробовал запрыгивать на стул,
Простите, а взрывная нагрузка при прыжке, по вашему, меньше чем при приседании?
>>513742
ну и я считаю, что они не расшатывают колени, так как балансирование на одной ноге заставляет напрягяться жилы, голенную часть, ступню, которые вместе держат колено нормально. но я босиком приседаю всегда.
> на одной ноге пиздец расшатывают колени.
ну и я считаю, что они не расшатывают колени, так как балансирование на одной ноге заставляет напрягяться жилы, голенную часть, ступню, которые вместе держат колено нормально. но я босиком приседаю всегда.
>>513614
В твоём мире подтягивания бывают только одного типа- схватился как получилось и пошёл дрыгаться?
нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских тд.
Я спросил в чем преимущество фулбади, желательно с док-вами, а не твой выпердышь
В твоём мире подтягивания бывают только одного типа- схватился как получилось и пошёл дрыгаться?
нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских тд.
Я спросил в чем преимущество фулбади, желательно с док-вами, а не твой выпердышь
>>513709
Чувствуешь боль или непонятную хню, то нахуй это упражнение - знаешь же это правило.
Для здоровья ведь занимаешься, суставы важнее
Попробуй без веса отжиматься на стульях, а если и тогда щелчок, сам понимаешь..
Чувствуешь боль или непонятную хню, то нахуй это упражнение - знаешь же это правило.
Для здоровья ведь занимаешься, суставы важнее
Попробуй без веса отжиматься на стульях, а если и тогда щелчок, сам понимаешь..
>>513807
Ну есть, и что это даёт?
В том, что ты тренишь мышцы три раза в неделю, а не один. Как в кочалке ты не сможешь за один день нагрузиться так, что неделю восстанавливаться надо, хоть 500 версий подтягиваний придумай.
>нет не разницы ширины хвата, не обратных, не параллельных, не австалийских
Ну есть, и что это даёт?
>в чем преимущество фулбади
В том, что ты тренишь мышцы три раза в неделю, а не один. Как в кочалке ты не сможешь за один день нагрузиться так, что неделю восстанавливаться надо, хоть 500 версий подтягиваний придумай.
>>513709
Неправильно работает сустав, потому что либо чрезмерная амплитуда, либо мышцы неравномерно развиты и сустав нестабилен. Удостоверься, что у тебя сильные широчайшие, передняя зубчатая, подлопаточная, подостная, нет спазма грудных, и правильно работает подключичная
Неправильно работает сустав, потому что либо чрезмерная амплитуда, либо мышцы неравномерно развиты и сустав нестабилен. Удостоверься, что у тебя сильные широчайшие, передняя зубчатая, подлопаточная, подостная, нет спазма грудных, и правильно работает подключичная
>>513742
Расшатывает, потому что колено неправильно работает. Плоскостопие есть? Если хоть немного слабости есть в мышцах стопы, то сустав двигается по неправильной траектории и это надо исправлять накачкой нужных мышц и тренировкой правильного паттерна движения
Расшатывает, потому что колено неправильно работает. Плоскостопие есть? Если хоть немного слабости есть в мышцах стопы, то сустав двигается по неправильной траектории и это надо исправлять накачкой нужных мышц и тренировкой правильного паттерна движения
>>513872
Спокойно отжимаюсь с такой амплитудой, хотя широчайшие буквально нулевые. Чё там с остальными мышцами я хз
Мимо
>сильные широчайшие
Спокойно отжимаюсь с такой амплитудой, хотя широчайшие буквально нулевые. Чё там с остальными мышцами я хз
Мимо
>>513877
Широчайшие нужны для оттягивания головки плечевой кости от впадины
Широчайшие нужны для оттягивания головки плечевой кости от впадины
>>513742
У тебя нестабильность коленей, и/или плоскостопие.
Закачивай коленку заранее чтобы потом не ныть что спорт убивает колени
Вот видос по теме https://youtu.be/ImJrixk2DCU
Вот этот шарит: >>513874
У тебя нестабильность коленей, и/или плоскостопие.
Закачивай коленку заранее чтобы потом не ныть что спорт убивает колени
Вот видос по теме https://youtu.be/ImJrixk2DCU
Вот этот шарит: >>513874
>>514358
Отлично, спасибо.
Отлично, спасибо.
>>514925
Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия. Сходи в любой салон и сделай снимок ноги. А еще лучше проведи 2х минутный тест, что тебе скинули выше в видео
Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия. Сходи в любой салон и сделай снимок ноги. А еще лучше проведи 2х минутный тест, что тебе скинули выше в видео
>>514926
Не думал свою клинику открыть? Не многие врачи могут с такой точностью диагнозы ставить, думаю вполне успешно дела пойдут.
>Это нихуя не доказывает. Болят колени = вероятность 90% плоскостопия
Не думал свою клинику открыть? Не многие врачи могут с такой точностью диагнозы ставить, думаю вполне успешно дела пойдут.
>>511476
Что мешает тебе выкинуть вместо книги кроссовочки, и купить нормальную обувь? За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
Что мешает тебе выкинуть вместо книги кроссовочки, и купить нормальную обувь? За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
>>515012
Я не ставил тебе диагноз, только сказал, что боли в коленях часто связаны с нестабильностью колена, а это часто связано с функциональным плоскостопием.
Я не ставил тебе диагноз, только сказал, что боли в коленях часто связаны с нестабильностью колена, а это часто связано с функциональным плоскостопием.
Кто-нибудь научился на одной руке подтягиваться и отжиматься? Отжимания в стойке не идут дальше 9, не знаю как выжать больше, хотя чередую их с горизонтальными в отличие от подтягиваний.
>>515012
У меня не болят колени. Они болели когда приседал на одной ноге. Сейчас перестал - боли больше нет. Вылечился от плоскостопия значит.
У меня не болят колени. Они болели когда приседал на одной ноге. Сейчас перестал - боли больше нет. Вылечился от плоскостопия значит.
>>515185
Просто нестабильность колена в повседневной жизни не заметна и проявилась только на такой огромной нагрузке. Это хорошо, что при меньшей нагрузке этого нет, но проблема присутствует и будет проявляться каждый раз, когда будешь любым способом так сильно нагружать колени.
Просто нестабильность колена в повседневной жизни не заметна и проявилась только на такой огромной нагрузке. Это хорошо, что при меньшей нагрузке этого нет, но проблема присутствует и будет проявляться каждый раз, когда будешь любым способом так сильно нагружать колени.
>>515013
Бросаенс какой-то.
>За год вторую степень плоскостопия почти в ноль можно исправить просто классическими ботинками.
Бросаенс какой-то.
Лфк-хейтер, ты все еще тут?
https://youtu.be/18ZQtCZrvzA - вот тебе пример обкачанного спортсмена-бройлера, которого врач учит правильно двигаться. Очень редкое явление, да
https://youtu.be/18ZQtCZrvzA - вот тебе пример обкачанного спортсмена-бройлера, которого врач учит правильно двигаться. Очень редкое явление, да
>>441982 (OP)
Sup, уэйдеры.
Вы глупых ньюфагов тут совсем не любите?
В шапке очень много инфы, книги целые, и дохуя.
А может кто скинуть уже готовую программу?
Хочу сразу начать ебошить четко по программе, а книгу уже в процессе почитать.
Моя полная программа на сейчас такая (выглядит как хуйня, знаю)
1) Отжимания, 5 подходов по 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Вниз стараюсь медленно, вверх с ускорением, быстро.
2) Неполные скручивания, как на видосах делают, 3х30. Отдых между подходами 2 минуты.
Занимаюсь каждый день, в сумме 1 выходной в неделю получается (если уезжаю куда-нибудь).
Sup, уэйдеры.
Вы глупых ньюфагов тут совсем не любите?
В шапке очень много инфы, книги целые, и дохуя.
А может кто скинуть уже готовую программу?
Хочу сразу начать ебошить четко по программе, а книгу уже в процессе почитать.
Моя полная программа на сейчас такая (выглядит как хуйня, знаю)
1) Отжимания, 5 подходов по 15 раз. Отдых между подходами 2 минуты.
Вниз стараюсь медленно, вверх с ускорением, быстро.
2) Неполные скручивания, как на видосах делают, 3х30. Отдых между подходами 2 минуты.
Занимаюсь каждый день, в сумме 1 выходной в неделю получается (если уезжаю куда-нибудь).
С какого момента мои несколько ежедневных упражнений превращаются в полноценную тренировку?
И насколько плохо заниматься 6-7 дней в неделю?
Пиздец как сильно я не устаю, но последние подходы выполняю с трудом, чувствую как мышцы напрягаются (руки или пресс).
Пока в поиске программы, ориентируюсь на Вэйда, только собственный вес.
Сейчас занимаюсь так:
Отжимания 5х15, неполные скручивания 3х30, комбинированные скручивания (велосипед и вращение тела) 3х20, планка 3х60сек.
Но: между каждым подходом отдых 2 минуты, совсем без отдыха не могу.
Я хиккую перед пекой, физической нагрузки 0.
Не хочу делать паузы, мне доставляет заниматься каждый день. В таком режиме уже 9 дней подряд.
Зато до этого 3 дня подряд вылетели: на новогодние праздники выпил пива, на след. день было хуево, на след. день уезжал гулять в другой город, вернулся в 3 ночи, и в этот день тоже был разбит, сил почти не было.
Летом тоже на все выходные уезжаю в походы: с вечера пятницы до вечера воскресения.
То есть: есть возможность, я занимаюсь.
Уехал куда-то или чувствую себя совсем хуево - делаю паузу.
И отдельный вопрос: как научиться в ритм отжиманий 2-1-2?
И лучше делать слишком медленно, чем слишком быстро?
Я сейчас попробовал делать экстра-медленно, наверно секунды 3 на спуск-подъем, к 4 подходу чуть не помер. Но доделал все 5.
Обычно стараюсь делать медленно, опускаюсь и поднимаюсь медленно, в нижней точке зависаю ненадолго, но в верхней точке вообще нельзя зависать, сразу опускаться вниз?
А я похоже и в верхней тоже зависаю на секунду-две.
И насколько плохо заниматься 6-7 дней в неделю?
Пиздец как сильно я не устаю, но последние подходы выполняю с трудом, чувствую как мышцы напрягаются (руки или пресс).
Пока в поиске программы, ориентируюсь на Вэйда, только собственный вес.
Сейчас занимаюсь так:
Отжимания 5х15, неполные скручивания 3х30, комбинированные скручивания (велосипед и вращение тела) 3х20, планка 3х60сек.
Но: между каждым подходом отдых 2 минуты, совсем без отдыха не могу.
Я хиккую перед пекой, физической нагрузки 0.
Не хочу делать паузы, мне доставляет заниматься каждый день. В таком режиме уже 9 дней подряд.
Зато до этого 3 дня подряд вылетели: на новогодние праздники выпил пива, на след. день было хуево, на след. день уезжал гулять в другой город, вернулся в 3 ночи, и в этот день тоже был разбит, сил почти не было.
Летом тоже на все выходные уезжаю в походы: с вечера пятницы до вечера воскресения.
То есть: есть возможность, я занимаюсь.
Уехал куда-то или чувствую себя совсем хуево - делаю паузу.
И отдельный вопрос: как научиться в ритм отжиманий 2-1-2?
И лучше делать слишком медленно, чем слишком быстро?
Я сейчас попробовал делать экстра-медленно, наверно секунды 3 на спуск-подъем, к 4 подходу чуть не помер. Но доделал все 5.
Обычно стараюсь делать медленно, опускаюсь и поднимаюсь медленно, в нижней точке зависаю ненадолго, но в верхней точке вообще нельзя зависать, сразу опускаться вниз?
А я похоже и в верхней тоже зависаю на секунду-две.
Вот разработал свою программу:
Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Второй день: отдых;
Третий день: отжимание от брусьев 3 подхода, подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
Четвертый день отдых.
Записываю в блокнот сколько делаю в каждом походе, потом все суммирую и делю на 3, в следующий раз это упражнение делаю ровно столько сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе, третий делаю в отказ.
Так же подтягивания чередую - прямой, обратный, широкий, и хват когда держишься за параллельные перекладины - хз как называется. Учет повторений по каждому виду само собой провожу независимо.
Ну как вам? Все самые лучшие упражнения что мне доступны вроде включил в программу.
Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Второй день: отдых;
Третий день: отжимание от брусьев 3 подхода, подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
Четвертый день отдых.
Записываю в блокнот сколько делаю в каждом походе, потом все суммирую и делю на 3, в следующий раз это упражнение делаю ровно столько сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе, третий делаю в отказ.
Так же подтягивания чередую - прямой, обратный, широкий, и хват когда держишься за параллельные перекладины - хз как называется. Учет повторений по каждому виду само собой провожу независимо.
Ну как вам? Все самые лучшие упражнения что мне доступны вроде включил в программу.
>>519539
Отличная программа, так держать!
Отличная программа, так держать!
>>519539
Хорошая тема если ты собрался удерживать результат, но мало для прогресса. За счёт отказа в одном подходе много не натренируешь. Процент стоит мало-мало увеличить.
Самые сложные упражнения в плане нагрузки на организм, имеет смысл развести в разные дни.
У Вейда норм программа по прессу в плане уровней. Я ни разу не мог ноги поднять даже согнув в коленях, почему-то мышцы не включались, прошёл все уровня, сейчас могу чисто раз 10 прямыми ногами до перекладины.
Так же ты проебал икры и на спину, не обязательно мост,делаю 2 уровень, крайне годные результаты, спина была сорвана несколько раз, ноги лучше чувствовать стал, меньше усталость в спине.
> сколько получилось среднее арифметическое в первом и втором подходе,
Хорошая тема если ты собрался удерживать результат, но мало для прогресса. За счёт отказа в одном подходе много не натренируешь. Процент стоит мало-мало увеличить.
>Первый день: подтягивания - 3 подхода, приседание на одной ноге 3 подхода;
Самые сложные упражнения в плане нагрузки на организм, имеет смысл развести в разные дни.
>подъем ног на турнике с упором в локти 3 подхода;
У Вейда норм программа по прессу в плане уровней. Я ни разу не мог ноги поднять даже согнув в коленях, почему-то мышцы не включались, прошёл все уровня, сейчас могу чисто раз 10 прямыми ногами до перекладины.
Так же ты проебал икры и на спину, не обязательно мост,делаю 2 уровень, крайне годные результаты, спина была сорвана несколько раз, ноги лучше чувствовать стал, меньше усталость в спине.
>>519876
Подтягивания топчег на спину. Ну из того что мне доступно - а именно турник.
Подтягивания должны быть полностью отделены от других нагрузок на руки - само собой брусья нельзя делать в один день с ними, но и подъем ног даже в упоре в локтях тоже напрягает руки немного. Поэтому остается только с приседаниями их совмещать. Ничего тяжелого в этом нет - разные группы мышц, отдых побольше между упражнениями делать буду раз они такие сложные.
А прогресс да, как бы лучше делать как можно больше за треню в целом чем за один частный подход, но просто тяжело распределить нагрузку на 3 подхода, а так я буду уверен что в третьем сделаю не меньше чем в первых двух.
Подтягивания топчег на спину. Ну из того что мне доступно - а именно турник.
Подтягивания должны быть полностью отделены от других нагрузок на руки - само собой брусья нельзя делать в один день с ними, но и подъем ног даже в упоре в локтях тоже напрягает руки немного. Поэтому остается только с приседаниями их совмещать. Ничего тяжелого в этом нет - разные группы мышц, отдых побольше между упражнениями делать буду раз они такие сложные.
А прогресс да, как бы лучше делать как можно больше за треню в целом чем за один частный подход, но просто тяжело распределить нагрузку на 3 подхода, а так я буду уверен что в третьем сделаю не меньше чем в первых двух.
>>511433
Чот мне кажется врач знатно обрадовался что ему здоровый долбоёб несёт денежку и с удовольствием с тобой поработал. Потом ты бессознательно понял что ты проебал лафэ и начал сознательно себя успокаивать, мол я стал сильнее и здоровее. В пользу этой теории говорит как ты начал тут анонов убеждать что лфк нужно, необходимо и правильно, это та же попыта убедить себя в этом до конца.
Чот мне кажется врач знатно обрадовался что ему здоровый долбоёб несёт денежку и с удовольствием с тобой поработал. Потом ты бессознательно понял что ты проебал лафэ и начал сознательно себя успокаивать, мол я стал сильнее и здоровее. В пользу этой теории говорит как ты начал тут анонов убеждать что лфк нужно, необходимо и правильно, это та же попыта убедить себя в этом до конца.
Прочитал первую книгу Вейда и всё время у меня складывалось впечатление, что атлет на фото сосёт и не по настоящему выполняет упражнения, а просто позирует. И что же я вижу! Да он просто на одной руке с трудом стоит, не то, что отжиматься в стойке на руках. Я конечно хуй знает, может у него травма там какая то была или такое, но смахивает на пиздёж.
>>523364
Фотки правда похожи на пиздежь, но тем не менее атлет довольно крутой и многое может показать:
https://www.youtube.com/user/BeastSkills
Фотки правда похожи на пиздежь, но тем не менее атлет довольно крутой и многое может показать:
https://www.youtube.com/user/BeastSkills
25 Кб, 450x411Подтягиваюсь на кольцах на 5 раз больше чем на статичной перекладине (25 против 20).
В чем может быть причина? Всегда думал, что на кольцах тяжелее, но сегодня впервые за год залез на турник и так обосрался.
В чем может быть причина? Всегда думал, что на кольцах тяжелее, но сегодня впервые за год залез на турник и так обосрался.
>>524468
Так все очень просто, на турнике ты подтягиваешься перед перекладиной, то есть тело отводишь назад, включаются другие мышцы и получается сложнее.
На кольцах ты тянешь тело вертикально вверх и не боишься стукнуться головой о турник.
Есть такие турники змейки _|'''''|_|''''|_ попробуй взяться за выступы и при подтягивании вверх голова будет попадать в промежуток, получится как на кольцах. На таких турниках и силовой выход делать гораздо легче.
Так все очень просто, на турнике ты подтягиваешься перед перекладиной, то есть тело отводишь назад, включаются другие мышцы и получается сложнее.
На кольцах ты тянешь тело вертикально вверх и не боишься стукнуться головой о турник.
Есть такие турники змейки _|'''''|_|''''|_ попробуй взяться за выступы и при подтягивании вверх голова будет попадать в промежуток, получится как на кольцах. На таких турниках и силовой выход делать гораздо легче.
>>524468
Ну может просто более естественное положение рук на кольцах у тебя. Потому что все равно строение у всех разное, длина конечностей, индекс массы тела, и т.д.
Ну может просто более естественное положение рук на кольцах у тебя. Потому что все равно строение у всех разное, длина конечностей, индекс массы тела, и т.д.
>>525716
После исправления шапки второй вейдатред стал не актуален. Так что ты шизик был обосран в очередной раз и уже модераторами, а после переката и вовсе твоего говна в шапке не останется.
После исправления шапки второй вейдатред стал не актуален. Так что ты шизик был обосран в очередной раз и уже модераторами, а после переката и вовсе твоего говна в шапке не останется.
>>525746
Ну как сосётся?
>я нипазволю аскарблять вейда слышити там написана ВЕЙД СОСАТЬ этава треда нибудит!
Ну как сосётся?
Окончательно поставьте точки над и. Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте? Сколько времени это займет?
>>527007
Да.
От твоих данных зависит. Года 3 необходимы для заметных изменений.
>Занимаясь лишь со своим весом я смогу стать как улыбающийся бородатый еврей в оппосте?
Да.
>Сколько времени это займет?
От твоих данных зависит. Года 3 необходимы для заметных изменений.
Как вам идея делать приседания на одной ноге поочередно? То есть сразу чередовать левая-правая, а не приседать сначала на левой, а потом на правой? Какие минусы могут быть? Из плюсов я иногда сбиваюсь со счета когда делаю разные упражнения и тогда дожимаю подход в отказ и само собой с приседаниями на одной ноге такой фокус пройдет только если чередовать сразу.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 24 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.