Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
139 Кб, 1200x746Здравствуй физач. Я кун 22 лвл. Антропометрические данные: рост 176, вес 68. Плечи примерно 115. талия 76.5. Таз 88. бедро 50.5 Обхват бицепса 31. Содержание жира в теле около 15%. Если судить по картинкам из интернетов.
Что я хочу: побольше плечи, побольше бицу. Более выраженные грудные. И скинуть жир до 10%. Для рельефа.
Что я могу делать легко. Подтягивания по 5 раз обычным и обратным хватом. Отжимания от поверхности 20-25 раз.
Что имеется дома: перекладина(турник), гантеля на 10кг. В 10 минутах езды есть бассейн(не был там ни разу). Витаминный комплекс Adam Superior mens.
Работа 90% времени сидячая, втыкание в монитор. День ненормированный от слова совсем. Есть перерыв на обед, но иногда тупо нет времени на него.
Проблемы с мотивацией. Раз в 3 месяца я начинаю активно в спорт, но после 2-3х недель бросаю. Так как результат около нулевой.
Физач помоги мне с питанием и нагрузками и мотивацией.
Что я хочу: побольше плечи, побольше бицу. Более выраженные грудные. И скинуть жир до 10%. Для рельефа.
Что я могу делать легко. Подтягивания по 5 раз обычным и обратным хватом. Отжимания от поверхности 20-25 раз.
Что имеется дома: перекладина(турник), гантеля на 10кг. В 10 минутах езды есть бассейн(не был там ни разу). Витаминный комплекс Adam Superior mens.
Работа 90% времени сидячая, втыкание в монитор. День ненормированный от слова совсем. Есть перерыв на обед, но иногда тупо нет времени на него.
Проблемы с мотивацией. Раз в 3 месяца я начинаю активно в спорт, но после 2-3х недель бросаю. Так как результат около нулевой.
Физач помоги мне с питанием и нагрузками и мотивацией.
Бамп
>>16720 (OP)
мотивация от слова мотив, чтл в переводе означает движучая сила, как в слове automotive, приводимое в движение самостоятельно (ауто). что же является силой, которая приводит в движение твою активность?
ps. и 10 кг на плечо это очень мало.
>Физач помоги мне с питанием и нагрузками и мотивацией.
мотивация от слова мотив, чтл в переводе означает движучая сила, как в слове automotive, приводимое в движение самостоятельно (ауто). что же является силой, которая приводит в движение твою активность?
ps. и 10 кг на плечо это очень мало.
>>16720 (OP)
Ты хотел скозать в 50 минутах ходьбы?
> В 10 минутах езды есть бассейн
> И скинуть жир до 10%.
Ты хотел скозать в 50 минутах ходьбы?
>>16720 (OP)
Ты аутист?
Ты аутист?
>>17454
Это не ваши ДСы где все в плитке тратуарной. Это мухосрань! Если летом я ещё в сухую погоду я бы и пошёл, то сейчас когда грязища по колено, уж лучше доехать. Поверь мне
>>17453
В планах купить штангу, ну или гантелю на 20-25кг. Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
>>17493
От части
Это не ваши ДСы где все в плитке тратуарной. Это мухосрань! Если летом я ещё в сухую погоду я бы и пошёл, то сейчас когда грязища по колено, уж лучше доехать. Поверь мне
>>17453
В планах купить штангу, ну или гантелю на 20-25кг. Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
>>17493
От части
>>17998
Я дома тренируюсь, сам. И тоже мотивация бывает обрывается раз в 5 месяцев. Есть штанга и гантели.
Подберай вес снаряда таким образом, чтобы ты мог совершить этим весом 8-10 повторов максимум. Т.е если ты вытягиваешь допустим в жиме штанги на бицепс, около 15 повторов, то значит добавь пару блинчиков на штангу. Значит она слишком лёгкая для тебя.
> В планах купить штангу, ну или гантелю на 20-25кг. Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
Я дома тренируюсь, сам. И тоже мотивация бывает обрывается раз в 5 месяцев. Есть штанга и гантели.
> Какие нужны веса и сколько раз?
Подберай вес снаряда таким образом, чтобы ты мог совершить этим весом 8-10 повторов максимум. Т.е если ты вытягиваешь допустим в жиме штанги на бицепс, около 15 повторов, то значит добавь пару блинчиков на штангу. Значит она слишком лёгкая для тебя.
>>17998
т.к. автор сего поста сторонник произвольного занятия, то можно брать веса для 1 го повторения, плавно (это существенно) подавая силу на вес, чтобы он "сам" пошел вверх, так и для 8-10 повторений, так и для 25-, потому что замкнутость на качковскую систему кроме роста мышц еще дает и адаптацию под конкретное движение и под конкретную мышечную работу. а это для жизни узковато.
> Сколько я должен делать повторений, чтобы перейти на большие веса?
т.к. автор сего поста сторонник произвольного занятия, то можно брать веса для 1 го повторения, плавно (это существенно) подавая силу на вес, чтобы он "сам" пошел вверх, так и для 8-10 повторений, так и для 25-, потому что замкнутость на качковскую систему кроме роста мышц еще дает и адаптацию под конкретное движение и под конкретную мышечную работу. а это для жизни узковато.
Аноны, помогите с питанием. Как правильно составить рацион?
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 апреля 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.