Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 10 октября 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Калистеники тред #2 1589950 В конец треда | Веб
Никто не перекатывает, потому это сделаю я, так, как хочу (криво).

Хорошая программа для новичков:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

Познавательные каналы на тытрубе:
https://www.youtube.com/channel/UCITn9pm8w4HqxHfqZJmce4Q
https://www.youtube.com/channel/UCpN9tj3DOoOiPfMyNMBAGdw
https://www.youtube.com/user/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw

Полезные сайты:
https://calisthenicsskills.com/tour/

Книги:
Преодолевая гравитацию (Overcoming Gravity), автор Стивен Лоу (Steven Low).

Прошлый:
https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html (М)
2 1589958
Рекомендую канал этого олда: https://youtu.be/FlwDAZ7SSwY
Без мотивационного пиздежа и школьников крутящих солнышко.
3 1590023
>>1587279 →
Пропустил хороший вопрос в прошлом треде.
Тоже начинал с этого упражнения перед стойкой на руках.
Проще всего его делать на улице чтобы было куда спрыгнуть, либо перед стенкой (но перед стенкой конечно посложнее).
Делать лучше рывком, с нижней точки создавать инерцию и давить до упора. Поначалу будет застревать где-то посередине, нужно подавить через силу задержавшись на пару секунд и спрыгивать, это укрепит мышцы спины и кора.
Через считанные тренировки уже получится сделать так 1 раз, на большее количество повторов в тот день сил не будет. От этой точки уже пойдет прогресс, нужно продолжать делать так по разу в день, по возможности повышая количество повторов (1 утром, 1 вечером; 2 утром с разницей в 20 минут, 2 вечером и т.д., короче как и в изучении любых силовых упражнений).

Я сейчас делаю точно такое же упражнение, но с прямыми руками, готовлюсь к горизонту. 1-2 повтора в день получается сделать. Попозже могу даже вебм записать.
4 1590050
Анон, поздравь меня, сделал первый свой выход силой (3 подхода по 1 разу).
С раскачкой и подгибом ног, но всё таки!
5 1590062
>>589950 (OP)
Что первый пик значит?
6 1590063
>>590050

>раскачкой и подгибом ног,


Это не каноничный выход силой. Можешь тешить себя, но с таким результатом нормальный выход ты ещё долго не сможешь сделать.
7 1590071
>>590062
Разные хваты. False grip нужен для элементов. Для выхода силой тоже пригодится, к слову.
>>590063
Я знаю, что это не чистый выход силой. Однако даже так я могу прочувствовать движение и отполировать технику.
Сначала уменьшить раскачку, потом подгибать прямые ноги, а затем уже чистый.
1592169445840.jpg20 Кб, 376x361
8 1590098
Как научиться подтягиваться спиной? У меня остеохондроз шеи/груди и кифоз, поэтому хочу корсет укрепить, чтобы хоть осанка была нормальная. Проблема в том, что я даже одного раза средним хватом правильно не в состоянии сделать. Подскажите пожалуйста.
10 1590161
>>590023
Чел, я разместил этот вопрос. Спасибо за ответ, но я не понял нихуя. Ты имеешь ввиду, что я из стойки колени на локтях должен силой вжарить ноги свои вверх, как будто встаю в стойку? Не уверен, что вообще в таком положении могу куда то силу применять, не говоря о том, чтобы так ровно. ноги вверх толкнуть. Пока ждал ответа начал тоже пробовать входить в планш, ну начальные упражнения подводящие какие то. Из уголка на табуретах пытаюсь в закрытый(в группировке) планш раскачивать пока что, удерживать не выходит. Это на прямых руках конечно происходит, а не как на пикче. У стены иногда равновесие тренирую на пальцах. сочувствую себе в том плане, что нет инвентаря, типо гантелей килограмм по 10. Вебм запиливай конечно, интересен твой прогресс и вообще техника выполнения упражнений у тех, кто еще не умеет.
11 1590567
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Это нормально?
12 1590568
Когда отжимаюсь от брусьев, потом болят грудные в месте их крепления к грудине. Как будто они надрываются. Это нормально?
13 1590614
>>590161
Ок, попробую объяснить подробно. Там написан полный бред, такое и я 60 секунд не продержу, можно вообще без этого научится стоять на руках.
Тем не менее такая поза хорошо прокачивает мышцы коры, руки и спину, что очень поможет в стойке.
Вот прогрессия из упражнений которые делал:
1)Резкий выход из позы лягушки в стойку, на рывке, давишь и толкаешь ноги со всей силы. В верхней точке упираешься в стену, в идеале еще поотжиматься раз 5, опуститься в начальное положение.
2)Все так же, но движение медленное и контролируемое. Я умею стоять в равновесии, но можно и опираться в стену, не принципиально. Затем плавно медленно опуститься назад.
3)Все тоже самое, но с полностью прямыми руками, это уже подготовка к горизонту.
4)Тут нужно делать пункт 3 медленно, но я пока еще не окреп, не хватает силы.
Спрашивай что непонятно.
14 1590617
>>590614
Охуенно расписал, теперь понял, буду по твоему гайду тренить

>>590568
да, при правильной технике именно эти места и должны развиваться и болеть поначалу
15 1590669
17 1590725
>>590699
Накопил, порвалось. Не все травмы прям хуяк и сразу, травма она чаще всего копиться копится а потом выстреливает. Довыебывался короче с кривым упражнением.
1.gif624 Кб, 208x156
18 1590946
>>589950 (OP)
Ребята, 2 недели назад начал заниматься калистеникой, сейчас возникли некоторые вопросы:
1. Как совмещать турник/брусья и бег, допустим, я занимаюсь 3 раза в неделю, как мне делать кардио? В один день или разделить?
2. Сколько подходов требуется новичку? У меня было 2 тренировки в неделю, где я делал БАЗОВЫЕ упражнения в 3, затем в 4 подхода, сейчас планирую делать 3 тренировки в неделю, как поступить с подходами?
4. Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело, а наше тело - наше оружие. Но хотел бы услышать альтернативное мнение.
5. Хочу услышать от вас, опытных, каких-то советов :)

Спасибо за ваши ответы.
19 1590950
>>590946
Кардио делай как удобней.
Заниматься нужно так чтобы восстанавливаться нормально.
Стоит ограничивать себя в калориях, набирать 1гр на 1кг веса белки и жиры.
20 1591073
Бля, анноны, объясните или успокойте, а то я чет стимул потерял кажись.
Начал подтягиваться средни хватом. Ну там приложение в телефоне че каво. начинал с 12, сейчас 33. За 5 подходов. Но суть не в этом.
Смотрю на результат, радусь такой весь.Но недавно ко мне подходит чувак и такой: "а че ты спину не спользуешь?" Ну слово за слово, типа грит "лопатки своди когда подятгиваешься".
Я попробовал, ну и 2 раза прям с натягом получилось. А он такой: "это у тебя мышцы спины не работают потому что".
Это чеж получается? Я все два месяца руки-базуки себе качал чтоли тупо? И че теперь делать? Щас прогресс сбросится получается?
Я ваще планировал на среднем до 15 жать, а потом на широкий перейти, был морально готов так сказать, да и казалось просяду не сильно. А тут выходит все заново делать? или я не прав?
21 1591146
>>591073
В вертикальной тяге сводить лопатки? Я думал только в горизонтальной. Хз если честно, по-моему бред, я концентрируюсь на движении локтя, а не лопаток, прогресс есть
xperekladina-i-turnik-hvat.jpg.pagespeed.ic.9OeLc7Or4D.jpg83 Кб, 980x571
22 1591148
>>591146
ну вот такой вот срнедний хват.
он мне показал мышцы возле позвоночника типа они не качаются(хотя на схеме тоже не видно), а если лопатки сводить, то норм. Или я не так понял, хз.
А, и еще ноги поджимать как на схеме надо или нет? я обычно с прямыми фигачу.
23 1591157
>>591073
Посмотри как Крис Хериа делает, вопросы отпадут
24 1591162
>>590128
Бля, я вот не могу лопатки сводить в висе. Когда то плечо разъебал и мне оно щас не дает. На половину свожу и больв плече, будто там кость щас сломается пополам нахуй
25 1591167
>>590946

>Стоит ли как-то себя ограничивать в жирах? По сути, любой жир, для нас, турникменов, губителен, поскольку мы везде поднимаем наше тело


Так наоборот, жирнее (в разумных пределах, конечно) турникмен - больше свои мышцы качает, не?
>>591148
Всегда лолирую с кача поясницы узким хватом.
15914233745400.png751 Кб, 759x1280
26 1591168
В прошлый тред кидали. Вот и че блять, тупо творог с обсяной и яйцами перемешать или туда воды еще надо? Можно ли туда ложку протеинов для вкуса пиздарезнуть? На чем жарить, растительное маспо? Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки, вот и все мои способности
27 1591169
>>591073
Помоему хуита какая-то. Это по типу как при становой некоторые спину назад выгибают, совершенно необязательный элемент. Техника в многосуставных упражнения тема для срача. НО не видя как ты делаешь есть шанс что ты рили делаешь неверно.
>>591168
Запомни что сухое всегда насыпается в жидкое и не наоборот.
28 1591172
>>591168

>Я прост не умею жарить, чисто варю гречку с курочкой и яйки


Ты это я два месяца назад. Из-за карантина я оказался ограничен в мяса (до него меня знакомые родственников им снабжали по скидке), приходилось на курояйцах держать белок, варёные яйца заебали - научился жарить. Это не так сложно, по моему опыту с маслом лучше переборщить, чем недо-, чтоб ничего не сгорело и не прилипло, масло должно кипеть, двигаешь блюдо по сковороде, чтобы опять же не пригорело, переворачиваешь тупо как умеешь, чтобы с двух сторон приготовилось, в общем, учишься такому быстро. Правда, я до сих пор не уверен, что у меня из яиц получалось - яичница или омлет, но энивей достаточно вкусно и быстро. Пикрелейтед, правда, пока готовить не пробовал.
29 1591174
>>591169
Т.е сперва яйки и творог перемешать, а потом овсянку сыпать? Мож молока еще ебануть сперва, а то хз. Какая ваще консистенция должна быть блят?
30 1591178
>>591168

>32 грамм белка в молоке


Сначала я такой написал, что хуйня это какая-то, потом чекнул кефир (лежит в холодильнике два разных по пол-литра). У одного белка 1 грамм на 100 мл, т.е. за литр будет 10, ну, думаю, рили хуйня. У другого чекнул - 3 грамм, т.е. за литр как раз 30 грамм. Это оно так реально различаться может или кто-то пиздит? Всегда ориентировался на 1 цифру, т.е. что выпил пол-литра кефира вечером, что нет - не особо важно. Но 15 грамм белка за пару кружек - уже неплохо для моей маленькой тушки. Что думает об этом анон?
31 1591234
>>591178
А хуй его знает, я эти граммы не считал никогда. Просто хочу пожарить эту хуйню и съесть, а не умею
32 1591282
>>591168
Не надо жидкости, иначе ты варить это будешь. Скорее даже муки немного можно добавить чтоб оно нормально форму принимало на сковороде.
Для вкуса лучше сахара немного добавь, фруктами закусывай или залей сиропом/мёдом/сгущёнкой.
Само по себе это люто пресно, да.

>>1589006 → анон
33 1591285
>>591168

>На чем жарить, растительное маспо


Да, любое.
Не ебашь на максимуме только, где-то на половине мощности плиты или даже меньше. Держи в голове что это всё можно и сырым жрать.
34 1591294
>>591178
Во всех продуктах разная доля белков/углеводов/жиров и калорий, это нормально. Если ты думаешь, что нет разницы между молоком за 40 и 50, то тут ты тоже не прав, нужно ориентироваться всегда на указанное производителем, потому что наугад ты можешь недобрать/перебрать.
35 1591527
прочитал два треда, так и не разобрался, кто может помочь 185 рост 90 кг, занимаюсь по RR с реддита (кольца, резинки и тд) Начал неделю назад, И хочется сразу же задать вопрос, чтобы потом разочарования не было. Как мне питаться, чтобы набирать Мышечную массу, и сбрасывать жир. при своих 95 кг, 25% жира точно есть, тело выглядит не оч.
36 1591539
>>591282
Ну я вместо муки прот попробую сыпануть немного, а вот сахар и сгухи ваще не ем. Мож банана туда накидать или изюма?
>>591285
Да у меня не плита, а плитка электрическая. Она по ебанутому греет, сперва раскаляется и держит так какое то время, потом сбрасывает чутка и по новой. Нет постоянной температуры короче
37 1591548
>>591527
Гугли рекомпозицию.
А вообще, налегай на кардио, а тренировки можешь строить как в кроссфите.
38 1591587
Аноны, натренировываюсь на горизонт по видосам криса херии и освальдо. Особенно по этому видео https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28

И на 4 этапе ничего не выходит. Если на предыдущих этапах в целом норм делаю, то тут не могу так держать ноги и окологоризонтально корпус. По ощущениям будто поясница недостаточно сильна. Насколько эти ощущения могут соответсвовать реальным делам по вашему опыту? Алсо, накидайте советов по тому как выходить в горизонт и какие подводящие упражнения наиболее эффективны.

Кстати, про прямые руки. У меня подвижные суставы и могу в локтях немного обратно выгибать руки. Прекращать всё это дерьмо, чтобы картины ломания рук в обратную сторону не стали реальностью?
39 1591688
>>591587
Я не эксперт и горизонт делать не умею, но раз у тебя подвижные суставы, то на твоем месте как минимум бы не спешил и качал силовые «с профицитом», дрочил подводящие, ну и руки качал, чтобы не они были камнем преткновения.
40 1592676
Ну что вы, турникмены? Расскажите про прогресс в подтягиваниях, а то я читаю посты как кто-то за пару месяцев с 5 подтягиваний до 15 доходил и думаю, что я ущербный какой-то. Занимаюсь полгода, сначала делал 4х3, сейчас 7х3, максимум 10 чистых, ну мб если подрыгаться то еще пару раз выйдет. Норм прогресс или я делаю что-то не так? Жру нормально, сплю нормально, сначала тренил через день, теперь через 2, вроде стало лучше, но не вау. Для примера, брусья/отжимания идут хорошо, вес накидываю постоянно, а вот подтягивания тяжело. Возможно, это потому что за это время я набрал 4-5кг жира массы?
41 1592734
>>592676
26мая подтянулся 10раз чистых, мог 13 не так чисто. поначалу работал по 8 с прогрессиями, типо 8x3 обычных, 8x3 узких, 8x3 широких(с ними может недостаточно широко было). 15 июня решил забить хуй на эти прогрессии, что то не перли и снова сменил прогу в них на MAXx5 и подтянулся 13 раз чисто вполне. Через день 14 в первый подход, и еще через день 19 получается, размялся хорошо, покрутил педали тренажёра, поднастроился и 17 сделал чистых. Прихуел и всем похвастался, потому что личный рекорд побил. вышло за неделю значит: Понедельник-13+5+4+3+3=28, Среда-14+6+5+5+4=34, Пятница-17+6+5+5+5=38. Надеюсь, что дальше так же переть будет и буду развиваться, цель была до 20 догнать, но теперь думаю сразу на 25 замахнуться.
42 1593345
>>589950 (OP)
Решил попробовать делать подтягивания во много подходов, прямо до состояния когда я уже два раза не смогу сделать. И по ощущениям после такого руки вроде больше надуваются. Но через часа три после тренировки, если согнуть руку и напрячь мышцы на уровне локтей, то их как будто судорогой сводит с болью пока руки не разогнешь. На следующий день все норм уже. Это к какой-нибудь пиздецоме может привести? Или потом норм будет?
43 1593600
>>592676
Начал заниматься в мае, изначально мог 3-4 раза, на брусьях 2-3, ну отжаться от пола мог 20-30. И вот решили с братом ходить на турники, весь май ходили почти каждый день и подтягивались пока не заебемся, потом заебались конкретно и отдохнули неделю и вот с новыми силами в апреле опять начали ходить, но с интервалом в 2-3 дня, уже мог раз 5-6 за подход, на брусьях раз 8. В конце апреля-начала июня мог сделать 8 подтягиваний и 10 на брусьях, также сделал подъем с переворотом и выход на 1. Сейчас продолжаю ходить на турники, за 1 подход раз 9 сделаю, обратным хватом мб 10, пробовал подтягиваться с доп.весом в 5 кг. В первый подход сделал 5, во второй тоже 5, на брусьях сделал 8, без веса на брусьях 15 раз сделаю. Изменений в теле существенных нет, разве что вместо рыхлого типа я превратился в более спортивного, появились очертания пресса, но это я еще перестал говно жрать и следить за едой, был 72 кг на 185, стал 69. В целом доволен и мне это нравится, хочу научиться делать различные элементы.
Так что норм у тебя прогресс, я вообще спортом не занимался до этого, прям совсем, короче продолжай заниматься и все будет норм
44 1593705
Кто как улучшает показатели в подтягивании? Хват шире, отягощения?
Сцыкотно с отягощением подтягиваться, так как боюсь убить суставы (вес 100 кг, схуднул с 109)
45 1593708
При подъёме ног в висе приходится сгибать руки на треть-половину амплитуды, иначе ногами пол цепляю. Перевесить турник выше возможности нет. Сильно это влияет на технику? По идее, в полном висе должны прорабатываться помимо пресса всякие мелкие мышцы, чтоб удерживать тело от раскачки
46 1593853
>>593705
Мне взрывные дали буст.
>>593708
Так а ты прими исходную позицию как уголок или полу-уголок.
47 1593857
>>589950 (OP)
антоны хочу вкатиться.
требую гайды, отзывы.
реально за 3 месяца кубики нахуярить? я тут слышал от каратиста что он минимум год дрочил кубики.
есть ли в калистенике расяжка шпагата, или это отдельным тредом надо обмазываться?
ну а вообще надо сначала похудеть, ибо тушей залазить на турники это последнее дело
48 1593859
и почему архивач сдох?
треды надо архивировать
01 https://2ch.hk/fiz/res/1568414.html (М)
02 https://2ch.hk/fiz/res/1589950.html (М)
49 1593860
>>593857

>2 пик


куда волосы подевались?
50 1593862
>>589950 (OP)

Посоны, а посоветуйте кольца для максимально криворукого анона. Мне надо такие, чтобы на дереве или хуй знает, ллюбой балке можно было закрепить, но так, чтобы не наебнуться с них из-за какой-нибудь неправильной застежки.
51 1593863
>>593862

>посоветуйте кольца


чё то прихуел
лет 5 назад были сплошные турникмены и про кольца никто даже не заикался, а теперь кольца онли во всех упражнениях
image.png247 Кб, 345x691
52 1593867
это чё за калистеник с прошлого треда с первого вебм?? даже кубиков нет. хуйня какая то
53 1593872
>>593863

Это с Реддита пришло, там их ценят. В общем-то логично, много упражнений и можно с собой на отдых возить. Но у меня руки из жопы.
54 1593950
>>593857

>реально за 3 месяца кубики нахуярить?


Реально. Делай каждый день группу упражнений на живот по 8-10 минут. Через месяц сможешь делать в два подхода. К осени будешь видеть кубики, не напрягая мышцы.
55 1593953
>>593950

>по 8-10 минут


10 минут в день и через 3 месяца кубики? ебать пиздабол
56 1593955
>>593953
Ну, может ты и прав, ибо я не учёл что он заплыл жиром. Если дрищ, то спокойно.
57 1593961
Анончики, подскажите ньюфажику что исправить/добавить/изменить/добавить в моём плане.

175/64

Сейчас имеются нулевые показатели. Я хикки, который не встаёт с кровати.
Цель 70кг мышц с минимумом жира.

День спина-бицепс, след день - ноги-пресс кардио, след день - грудь-плечи- след день - кардио день отдыха или не нужно?.

Из питания - исключаю майонез, сахар, хлебобулочные. Стараюсь в день съесть 60+ грамм белка вот тут я не очень понимаю в каком количестве его нужно.
58 1593964
слыш аполоны, ладно вы летом 3 месяца вертитесь на турничках
а чё вы делаете зимой то в минус 20 блять пол года? в дождь ноябрьский и прочую хуету ?
59 1593986
>>593860
Из-за стероидов выпали.
60 1593990
>>593964
Сейчас бы дома турничка не иметь.
61 1594047
>>593853
Те начинать с поднятыми ногами? Так они всё равно в нижней точке цепляться будут
62 1594067
Физкультурный бамп
63 1594116
>>593964
делаю все наоборот. Летом не могу заниматься из-за жары, пытаюсь ловить редкие прохладные дни, чтобы не заплыть совсем, а потом кайфую 9 месяцев под свинцовыми небесами, дождем (если не слишком сильный) и снегом.
64 1594125
что местные йоги считают по поводу ежедневных тренировок и историй что надо через день, типа мышцы не успевают расти ?
по мне так там где один день проёба тренировки, там и два и все пять дней
65 1594132
>>593961
Ты подряд все дни ебашишь? В отказ?
>>593964
На дожди похуй, термобелье из какого-нибудь Декатлона мне позволяло заниматься вплоть до -20. Если совсем пиздец, то дома. Ничего страшного, если какое-то время не получится практиковать подтягивания.
>>594047
Так а ты не доводи до нижней точки.
Амплитуда теряется, но зато увеличиваешь время в напряжении.
К тому же есть статика на уголок, или когда в уголке ты то ноги прижимаешь к себе, то обратно в уголок.
66 1594134
>>594125
Зависит от туевы хучи вещей.
Я вот первые месяца два без отдыха занимался, но тогда был нулевой, подтягиваний по 2-3 штуки, отжиманий по 4-5. Восстанавливался после такого быстро.
Потом как вышел на 5-7 повторений в подтягиваниях и 10-12 в отжиманиях прогресс встал, начал делать дни отдыха и прогресс снова пошел.
Сейчас смотрю по самочувствию и процессу тренировки.
Фуллбади почти каждый день могу делать. Если дрочил одну группу мышц или делал сложные упражнения, то день отдыха.
К слову, в дни отдыха часто просто бегаю, зависимость есть.
67 1594135
>>594134

>зависимость есть.


а брат ?
68 1594170
>>594135
А брат говорит не забывать про разминку и заминку, про периодические дни отдыха вообще без физ. нагрузки и про всякие самомассажи и ванны для более быстрого восстановления. А ещё сон и питание.
69 1594174
>>594170

>и заминку


требую сторис, чё это ?
matrix.mp43,7 Мб, mp4,
480x480, 0:52
70 1594192
Палю годноту быдлу.
71 1594194
>>594192

>годноту


до первого разрыва ремня ?
72 1594219
>>594174
Что-то вроде разминки, но в конце, частенько это либо растяжка, либо легкие упражнения с низкой интенсивностью. Типа подводящих к тому, что ты уже делаешь, например, австралийские подтягивания.
>>594192
Видел вариации с меньшей амплитудой и даже там был уверен, что вместо силы ты получишь разъебанные суставы.
Тут так вообще жесть какая-то.
73 1594249
>>594219

>ты получишь разъебанные суставы


типо от обычных упражнений суставы не напрягаются? или от ходьбы, а на этом упражнении пиздец пиздец ?
74 1594250
Есть тут у кого ассиметричные кубики? Что делаете?
1052758162755855503686785184409384774362399n.mp42,6 Мб, mp4,
640x800, 0:23
75 1594257
>>594192
Нормальная стропа выдержит даже жирную жопу твоей мамаши в десятикратном размере.
76 1594289
>>594249
Типа не настолько сильно, ты тупо на коленных чашечках держишь около 90% своего веса, еще и болтаешь его в пространстве.
Мне кажется даже бег не так разъебывает.
>>594250
Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.
77 1594370
>>594289

>Ничего, их не выпрямить, такова твоя анатомия.


Низаёбываться и фигачить дальше?
78 1594406
79 1594575
>>594289
Чё несёшь, пиздец просто, упражнение с закрытой кинематической цепью, то же самое, что например присед в гакке по механике, только вместо того чтобы пиздануть груз на хребтину, ты делаешь больший рычаг.
какие-то коленные нахуй чашечки у него, у тебя наверное и колени за носки в присед выходить не должны.
80 1594887
>>594192
Что он делает?
81 1594940
Так какой положняк для дрищей насчёт количества подходов? Делать дохуя подходов из небольших повторений или мало подходов, но до отказа? Как оптимальней для роста мышц?
82 1594977
>>594940

>для дрищей


сколько раз подтягиваешься за подход не написал. есть дрыщи по 0 подтягиваний, а есть дрыщи по 20 подтягиваний
83 1595045
>>594977
16 раз максимум.
DanielW.jpg84 Кб, 469x960
84 1595471
>>595045
Подтягиваешься по 15-16 раз не усираясь в конвульсиях в легкий отказ или около отказа,
заканчиваешь, когда повторы ощутимо падают.

Например: 16 - 16 - 15 -15 - 13(обосрался, заканчиваешь).
85 1595644
>>595471
А отдыхать сколько между подходами?
86 1595850
>>590023
>>590161
Упражнение годное, но к стойке на руках отношения не имеет никакого вообще совсем абсолютно. Потому что в стойке главное прямые руки, вставленные плечи, прямое тело (запряжённые пресс и жопка) и ноги, и чтобы всё по струнке в одну линию над кистями. Тогда стоять получается легко, удобно и красиво.

В описанном упражнение нет вообще ничего из элементов стойки, а привчка балансировать на согнутых руках впоследствие будет мешать хорошей стойке. Оно хорошо подходит в качестве нулевого уровня подготовки к горизонту в упоре на руках (сам сейчас делаю). Но никак не к стойке.

А про стойку - вот
https://www.youtube.com/watch?v=91JcoetTe8U
https://www.youtube.com/watch?v=l55ikJnOT_w

Мимо высокая дрищета, до горизонтов как до луны, но в более-менее стойке, бывает, удаётся постоять и даже походить.
87 1595958
>>595850
Лол нет, удобно и естественно стоять в позе скорпиона или натянутого лука. Это так же практично и все мировые рекорды защитываются с такой формой:
https://www.youtube.com/watch?v=PC2Kde_rVAg
https://www.youtube.com/watch?v=QqghwmmsUTI
А чтобы вытягиваться по струнке нужно прикладывать много дополнительных усилий. Это чисто гимнастический элемент для красоты.
88 1596007
>>595850
Каждый день минут по 10 евридэй(иногда по часу и в течении дня чатсо) ловлю баланс и нихуя не ловится сука. Как же заебало, что мои усилия не приносят плодов. Видосов и инфы пересмотрел, перечитал дохуя, от Баратова, от морозова, в треде. Пизда просто.
89 1596026
>>596007
Давай больше инфы, что конкретно не получается. Пальцы согнуты чтобы тело назад отталкивать? Если вперед заваливаешься получается вернуться обратно при подгибании рук в локтях?
Какой стойкой стоишь, прямой пытаешься, или скорпионом?
У стены делаешь и ногой отталкиваешься, или каждый раз сам запрыгиваешь в равновесие?
90 1596118
>>595958

>для красоты


Ну, я против эстетики ничего не имею, наоборот только за. А насчёт практичности - стоять на вставленных локтях и плечах энергетически более выгодно, т.к. мышцы только стабилизируют, а не держат вес. Чуть угол - и мышцы вынуждены именно держать твою тушу. А руки и плечи - не ноги и жопа.
91 1596124
Как правильно выполнять упражнения, чтобы упор шел на прирост мышц, а не силы и выносливости? Мне кажется, силу и вынос я уже приобрел достаточную, а мышцы слабо видны.
15060637051530.jpg61 Кб, 736x585
92 1596127
93 1596129
>>596127
Блин, а если я занимаюсь по программе Start Body Weight и там предусмотрено только 4-8 повторений, 3 сета?
94 1596141
>>596129
Огорчены вышей неудачей.
image.png2 Мб, 1600x1600
95 1596166
96 1596280
>>596166
Обычно подразумевается, что количество повторений на пикче выше - околомаксимум.
Тогда 1-5 повторений получается при высокой интенсивности, в сложных упражнениях, за короткое время.
А 12 и более в упражнениях с низкой интенсивностью, но из-за количества время работы мышц увеличивается.
Понятное дело, что 12 повторений можно «отстрелять», а 5 повторений можно делать в очень медленном темпе, превращая упражнение чуть ли не в статодинамику. Или найдется уникум, который будет легкое для себя упражнение дрочить по 3 повторения.
Хотя на пике указан процент максимума, так что этот параметр тоже учтён.
97 1596284
>>596166
На той пикче указано не только количество повторений, хуль триггеришься, дрищ-теоретик?
98 1596337
>>595644
По ощущениям
sage 99 1596408
>>591172

>не уметь жарить яйца


Какие же кочки имбецилы...
100 1596419
>>596166
>>596280
Насколько я помню, тут подразумевается то, что по исследованиям, для роста мышц, нужно давать им нагрузку 35-45 секунд, а 6-12 повторений оттуда и пошло, пушто это примерное время, чоб с секундомером не стоять высчитывать
101 1596422
Кто-нибудь пробовал упарываться в стиле:
https://www.youtube.com/channel/UCBUo6dgGR82QOfidtpNRQww/videos
102 1596464
>>596422
Я тоже по бёрпи угараю и мне дико этот мужик нравится.
Но после 200 берпи за тренировку я неделю умираю, и потом еще неделю-две ничего делать не хочется.
Нужно очень долго перестраивать цнс под такие нагрузки.
103 1596551
>>591172
Ну и ебанько. Наоборот, яйца надо жарить на небольшом количестве масла на слабом огне. Тогда ничего не подгорит и не прилипнет, будет красивая белая яишенка с мягким желтком.
104 1596553
>>595644
~2 минуты.
105 1596563
>>596464
Я уже после 10 вызываю скорую.
106 1596598
>>596026
Пальцы напряжены, не согнуты конечно. Локти не пробовал подгибать. Стараюсь прямой стоять. У стены делаю и ногой отталкиваюсь, сам не запрыгиваю, негде такое особо дома мутить. В плане силы могу отжаться в стойке у стены раз 5. Треню силовой выход в стойку еще, но пока что могу только пососать.

https://www.youtube.com/watch?v=Ppoj0t8l0sk
Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы
107 1596608
>>596598
Попробуй ещё вот это видео, я когда учился мне очень помогло
https://www.youtube.com/watch?v=PbJbNwATmDU
108 1596620
>>596608
Спасибо брат. Ничего нового не увидел, но выводы сделал. Буду тренить теперь без стены стараться. Реально как сказал этот чел руки переставлял раньше, когда без стены тренил. А сейчас даже и не пробую без стены особо, потому что у стены баланс не могу удержать.
109 1596693
Как хоть немного накачать бицепс. У меня его вообще нет, маленький маленький бугорок. Идеально подтягиваюсь обратным хватом до груди 15 раз, по минимуму задействую спину. Но вообще нихуя, так же делаю всякие разные упражнение, но суть в том, что после тренировки я в бицепсе вообще ничего не чувствую, будто его нет.
110 1596694
>>596598

>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы


Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.

При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.

Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).

Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).

Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.

тот хуй >>595850
110 1596694
>>596598

>Вот в этом видосе первые два подводящих для меня невыполнимы


Я повторяю, эти "подводящие" подводят нихуя не к стойки, а скорее к горизонту. Для стойки не надо дохуя силы. Я вот - дрищ, особенно сейчас, когда до прошлой зимы полгода вообще без физкультуры сидел, не до неё было, потом начал было в декабре к лету готовиться, но в феврале ебануло в пояснице (старость не радость) и я полежал в постельке аккурат до короновируса. А во время этой хуйни все залы закрыты, а погода ещё говно была, на улице хуй чо поделаешь. Так вот, месяц назад начал захадивать на площадку с турниками, подтягиваться (начал в сотый раз с трёх идеально чистых, лол, ща уже 10+ осиливаю), отжиматься и всякое остальное из детской гимнастики (которое, кстати, не менее важно). Ну и в стойку вставать тоже начал. Не с нуля, конечно, я раньше умел, в 22-23 лвл ещё научился а щас мне 36 лол. Но первые походы на площадку стойка была никакая, потому что туша разваливалась. Для хорошей стойки надо, чтобы всё тело было напряжено, чтобы не киселём стоять, а жоска (как палка). Я спеицально давал джва видео от гимнастов, которые говорят, как надо в стойке стоять.

При этом по офп я продолжаю оставаться нулевым хуем на фоне любого васяна-воркаутера. Я нихуя не могу щас всякие там выходы силами хоть на одну хоть на две, "подводящие" к стойке от того турникчиста тоже не могу. В полной группировке могу аж две секунды на руках удержаться, лол, в неполной - ноль.

Но за месяц регулярного офп + долбания стойки (сегодня, например, 100 раз вставал 50 + 50, каждый раз стараясь стоять максимально долго, меньше 10 раз было довольно долго, остальное - встал - сошёл).

Так что, просто смори как надо (чтобы стараться правильно стоять, а не зюзей кросфитной фублять фунахуй) и ебашь диалектикой (количество переходит в качество). А если не получатеся - вставай в стойку лицом к стене, добиваясь идеального положения тела - когда жопка втянута, пресс напряжён, ноги тоже (и прямые), спина чуть округлена, локти-плечи вставлены, руки-ноги-туша составляют одну линию. Стоять в этом положении надо максимально близко к стене, но чтобы самой стены кроме пальцев натянутых в небо ступней ничего не касалось, особенно пузо (это значит, что поясница провалена и стойка говно).

Also, смотри ебаные видео от ГИМНАСТОВ, они в моём посте. Не от воркаутеров. Воркаутеры нихуя не шарят в поэтапном освоении гимнастической базы.

тот хуй >>595850
111 1596716
>>596693
Прокачивай нейромышечную связь. Даже с малым весом какой нить пятилитровки и максимальной сука концентрации на банке, последгяя будет расти. Это сложгая хуйня на самом деле, но когда овладеешь сможешь вообще любую мышцу прокачать даже чисто со своим весом. Понятно дело, что ты не будешь как Рони Коулман, но как гимнаст вполне, а это пизже намного
112 1596727
>>596598
Так согни пальцы, упрись торцами, а не плоскостью.
113 1596744
>>596693
У меня бицепс стал заметнее расти, когда стал играть сам с собой в лесенку (и даже не обратным хватом). До 10-13 повторений и обратно. Иногда разбавляя такие тренировками взрывными подтягиваниями до груди и ниже.
114 1596745
>>596693
Еще дополни лазанием по столбу/канату. Хуй где найдешь правда, но я находил старые турники во дворе которые с не слишком толстыми основаниями как у новых площадок, и вот у самого высокого прост садился на жопу и так вытянув ноги вперед хуярил вверх-вниз до отказа. Можно потом рюкзак с весом еще добавить, руки разъебешь только так, базарю. После подтягиваний на добивочку.
Если есть низкие турники, прям сильно низкие, австралийские обратным делай. Ручки узко и сгибай чтобы лбом кистей касаться. Почувствуешь банку, ебать. Еще в шпортмастере купи ебаную резинку или жгут борцовский и качай из всех мыслимых положений, сука блять
115 1596792
>>596727
это реально так нужно?

>>596694
Да конечно я посмотрел все, и как гимнасты, кроме ходьбы все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать. Ну спасибо, я буду количеством тогда брать чо делать то)
116 1596811
>>596792

>это реально так нужно?


Да. В видео, где тренер гимнастов говорит про 5 самых распространённых ошибок в стойке, на первом месте - про пальцы, лол.

>все их подводящие для меня легко выполнимы, а в самой стойке тока пососать.


Сними себя в подводящих и сравни с эталоном. Или попроси кого-нибудь, кто шарит (не кроссфитреа) прокомментировать. А лучше, если не в сычевальне занимаешься, найди кого-то, по кому видно, что он сорт акробата/гимнаста и спроси на месте советов мудрых, в тч пороси глянуть, что не так с твоей стойкой/подводящими. 146% рабочий вариант - если у тебя в городе есть батутный клуб, сходить туда хотя бы на 1 занятие и попросить у любого инструктора (они там все или почти в прошлом из сортов акробатик/гимнастик) дать советов мудрых.
117 1596821
>>593708
Вообще чем выше ноги изначально, тем сложнее их поднять. Особенно если они прямые в каждой точке. Потому что при подъёме из полного виса самая лёгкая часть - это первые 45 градусов, и пока её делаешь, даёшь ногам скорость/инерцию, которая помогает поднять их дальше.

Лично у меня есть критерий, ок ли мой пресс или нет. Если могу из уголка прямые ноги до перекладины поднять, значит ебать я халк. Но обычно не могу, лол.

В рэндом видео это упражнение хуй делает на 1:57
https://youtu.be/jiQrLRiTXa0?t=117
118 1597040
>>596716
Кулстори
119 1597222
>>589950 (OP)
Чуваки, делаю с короткими перерывами( 1,5 минуты) 20 15 15(или 10) 10, собсна заебало, роста нет абсолютно. Узнал про отягощение, пишут про жилет, пояс, можно хоть в рюкзак класть гантели. Есть кто в этой теме прошарен? Подскажите пж
172 см на 57 кг
120 1597224
>>597040
Ты сперва овладей, а потом пизди. Само движение это пол дела, осознанность сраху х2 к трене
121 1597226
>>597222
Я в рюкзак бутылки с водой пихал, правда не всегда удобно. Надо зафиксировать чтобы он и сидел неподвижно, и движений не стеснял. Когда пятилитровки впихивал уже неудобно стало, просто рюкзак на ремень вешал и всех делов. Вместо воды можно бутылки песком наполнить например. Ебашь
41-cl4Z3bfL.UL500.jpg28 Кб, 500x500
122 1597235
Анон, подскажи.

В прилегающих дворах все хуево с турниками и брусьями. Может ли пикрил подобная конструкция заменить их в домашних условиях? Особенно интересует удобство dip station.
123 1597258
>>597235
А почему не может?
124 1597268
>>597224
А если звезды в созвездии пиздабола сойдутся, то и все х3 будет. Звезды тестил, результат есть.
125 1597273
вы лохи

>кочка

126 1597278
>>597268
А может и х5, все от тебя зависит
127 1597489
>>597278
качаюсь на х10 кружкой с водой, задавайте ответы
128 1597551
>>597489
Вода простая или тяжёлая?
129 1597552
>>597551
Минеральная
100handstands.webm9,4 Мб, webm,
720x1280, 0:58
130 1597758
>>596694

>и ебашь диалектикой (количество переходит в качество)


Сегодня после тренировки бахнул сотенку попыток стойки. Плечи говорят молодца, хорошо зделол. Процентов 10 более-менее норм стоится. Надо за лето научиться просто брать и стоять без задней мысли
131 1597765
>>597489
Моё увожение сверхчеловеку
132 1597782
>>597226
Рюкзак спереди или сзади надевать?
133 1597791
>>597782
Я по разному делал. Если лямки свободные, спереди надевал и он свисал немного. Потом другой взял и затянул до усрачки надев на спину и еще спереди зафиксировал ремешками там специальными. Хуй знает, попробуй как удобнее. Мне лучше всего показалось на пояс подвешивать, ну в общем то написал выше почему и как
134 1597793
>>597489
попробуй хуем х100. зависимость есть, брат жив. можно тренировать пальцевый хват в процессе или по классике кистевой. продвинутые аноны приседания подключают для фулл бади нагрузки.
135 1598009
>>597758
Уж через пару трень стоять нормально будешь. Я бы так не смог, умер бы от головной боли через попыток 20.
136 1598087
>>590050
Сегодня уже смог по 2 штуки подряд, и уже не так тяжко идёт.
137 1598174
Котаны, я когда постою/поотжимаюсь в стойке на руках (половинные отжимания у Вейда), у меня лоб краснеет, как раздражение появляется, потом за несколько дней проходит. Но как вверх ногами встану - опят вылезает. Щито делать?
138 1598202
>>598174
Тэйп наклей
139 1598205
>>598202

>Тэйп


> клейкая лента из ткани, напоминающая лейкопластырь, используемая для фиксации или поддержки суставов.


На лбу нет суставов.
140 1598350
Супер!
141 1598358
>>598350
Хуя внезапное откровение, лол.
142 1598439
>>597758
Ну что там, улучшения есть? С твоего комента даже не пытался еще стоять, думал сегодня как ты ебану попыток сто тоже, но чет после трени лень жесть и ночь
hanging bent leg V raises.JPG308 Кб, 1200x1600
143 1598442
Сегодня попробовал освоить пикрелейтед. Почему-то при прямом хвате рук ноги не поднимаются как надо (возможно потому, что руки уже устали на подтягиваниях и не удаётся держать корпус как надо). Зато обратным хватом всё прекрасно вышло, и что удивительно - почувствовал работу груди, прям заболели какие-то волокна, которые обычно у меня видимо, не использовались. Это законно?
144 1598459
>>598442

А это что за хрень? Что-то между охуенно высоким подъемом ног в висе и передним уровнем с согнутыми ногами?
145 1598466
>>598459
Это из Startbodyweight. Идёт между подъёмом прямых ног до горизонтального уровня и подъёмом прямых ног вверх (как мой пикрил, только уже прямые)
146 1598478
>>597791
Cпасибо, попробую, но по твоему опыту, проще сразу пояс купить, чтобы без еботни
mdaa.webm6,4 Мб, webm,
720x1280, 0:17
147 1598496
>>598439
Сегодня часа три в общей сложности делал всякое на верхнюю часть тушки, которая у меня традиционно отстаёт от икр, лол. В числе всякого было трижды по 50 вставаний в стойку. В среднем стоится получше и подольше.

Видеорил - уже после всего, в тч после 150 стоек (но перед прессом, ибо после него туша в стойке разваливается, стоять никак). Если свежим делать, то стоять попроще.

Надобы ещё как-то убрать угол между руками и спиной, у гимнастов он 180 градусов, у меня поменьше.
148 1598500
>>598496
ого, видно что прогресс есть. Крутяк. Угол вроде убирается чисто растяжкой плеч, но я не особо в курсе, раз сам в стойке не стою. Вот бы в каждую попытку хотябы по столько стоять.
149 1598502
>>598500
Плечи регулярно тяну. В положении, когда тяну (стандартно за перекладину руками и в наклон с прямыми руками, ногами и спиной, угол в тазу только) - угла вроде нет, даже в провис слегка. Не помогает чот.
150 1598517
>>598502
а плечи то вперед подаешь(лопатки разводишь) сначало? Руки еще узко должны быть или соприкасаться.
151 1598546
>>598517
Руки узко (ширина оттопыреных больших пальцев, иногда меньше), лопатки развожу и вообще всё правильно делаю. Я немношко шарю в технике растяжки и, вероятно, растянут получше среднего воркаутера особенно в плане ног
152 1598548
>>598546
научи ноги растянуть до шпагата. Универсальные упражнения какие нибудь, чтобы не делать тысячу бесполезных или запарных
153 1598559
Что вообще такое сила и как понять, что она увеличивается? Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))
Вот массу я понимаю - она видна в зеркале. Выносливость я тоже понимаю - она измеряется временем до наступления усталости.
А сила? Если бы это бокс был, я бы сказал, что это количество ударов для того, чтобы вырубить соперника. В калистенике - лично я хуй знает, мифическое нечто, поэтому спрашиваю у анона.
154 1598595
>>598548
Я после 20 с нуля тянулся в группе для взрослых тюленей-любителей (растяжки) у профессионального детского тренера по спортивной гимнастике. С тех пор уверен, что стретчинг с ютубов, из фитнусов-кросфитнусов и прочих йог с единоборствами, мягко говоря, не совсем то что надо.

Надо - тянуться по методикам балета, гимнастики, акробатики.

Универсальных упражнений нет, ибо тысячи их, в основном - комбинация статической и динамической растяжки. Со статикой всё ясно, динамика бывавает силовая (махи без замахов, удержание конечностей в крайних положениях силой) и инерционная - когда весь разогретый замахиваешься и ебошишь прямой ногой мах куда дотянешься, разгоняя её по пути и ближе к крайней точки мышцами помогая как можно дальше домахнуть. Плюс максимально выпрямленные суставы, максимальная амплитуда при махах. Посмори короче на спортивную или художественную гимнастику, акробатику или балет - там всё прямо, ноги-руки как струны (качки от такого падают в обморок).

Конкретные упражнения можно гуглить, но надо не по одному, а в комплексе. И лучше всего походить месяцок на правильную растяжку, чтобы увидеть что, зачем и, главное - как нужно делать.

Ну и растяжка это боль и превозмогание, даже когда всё правильно делаешь и обходишься без каких-то надрывов-разрывов чего либо. Собстсвенно, ты растягиваешься за счёт того, что получаешь микротравмы тканей, которые потом восстанавливаются под регулярным гнётом тянущих тренировок.
155 1598598
>>598559
Какой-нибудь крест на кольцах или горизонт попробуй сделать. Если не получается - ты значит менее сильный, чем все те, кто может.
156 1598599
>>598598
Или если сначала что-то не мог сделать, т.к. сил не хватало, а потом смог - значит стал сильнее.
157 1598628
>>598598

>Ну кроме откровенной хуйни типа тип раньше делал 10 подтягиваний, а счяс 11))


В реальной жизни силу как измерить?
158 1598723
>>598628
В реальной, где ты деньги офисным планктонингом зарабатываешь и за едой бегать даже в магазин не надо, потому что доставка есть?
159 1598766
>>598628
Жмешь или тянешь сколько на раз? Это твой максимум силы.
160 1598767
>>598723
Да.
Мышцы - низкий шанс, что доебется быдло и полезет в драку.
Выносливость - низкий шанс, что догонят менты.
А манясила твоя зачем?
161 1598779
>>598767
Ок, тебе не нужна. Полегчало?
162 1598785
>>598548
Попробуй курс "Я на шпагате", говорят что годный курс, ведет его один блогер с ютуба, но тоже вроде грамотный мужик, видно что разбирается в этом.
Я все хочу начать, но ленюсь.
163 1598817
>>598767
Сила нужна чтобы поднять свою петян на руки для определенных поз. Чем больше тян, тем больше силы нужно.
164 1599049
>>598817
Принимается.
165 1599086
>>598478
Да ремень обычный возьми. У меня партупей с армии валяется, заебись, кожа мягкая
166 1599338
>>598817
все равно через пол года- год остануться варинты лежа, стоя и раком. держать бабу на руках вовремя ебли неудобно дольше 5 мин. либо ты пиздец ХАЛК, но все равно это неудобно, ручками хочется сисечки, лицо и прочее мацать. крч в сексе рукам можно найти намного более весёлое применение, чем ДЕРЖАТЬ НА ВЕСУ В ПОЗЕ ВЕТВИСТЫЕ РОГА ОЛЕНЯ СМОТРЯЩЕГО НА ЗВЁЗДЫ.
167 1599478
>>598559
Сила = нервно-мышечные адаптации X площадь поперечного сечения мышц
168 1599481
>>599478
Проиграл
169 1599482
Сегодня стоялось плохо. Да и хуй с ним. Зато потихоньку растёт количество чистых повторений во всех упражнениях.
170 1599648
>>599482
Руки шире ставь и пальцы оттопыривай.
171 1599718
>>599482
Я хорошо понял твою цель, идеальная и прямая стойка. Но я не могу понять почему ты просто падаешь и не балансируешь, подогни руки, уйди чуть вниз, ноги закинь за спину, потом отожмись назад и опять выпрямлялся по струнке.
Разве так не эффективнее? И в стойке можно будет стоять ровно столько, на сколько хватит выносливости, да и на руках хоть километр пройти.
172 1599719
Алсо уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.
Учится с идеальной техникой это какой-то лютый хардкор, каждый день по 100 запрыгиваний делать и пытаться стоять ровно не шелохнувшись, не балансируя руками и ногами.
173 1599730
>>599719

>уверен что процентов 90 так и учатся. Сначала баланс, а потом техника.


Ты ошибаешься по крайней мере в отношении тех, у кого техничная поямая стойка. Все они учатся сразу хорошо. А уже потом прогибаться и ногами дрыгать. Тренер потому что дает миллион подводящих, потом контролирует выполнение самой стойки.

Мне не нужна корявая стойка (более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить). Мне нравится эстетика прямых ног, рук, чистой техники. Да и в широком смысле эстетика привлекает, не только в физкультуре. Поэтому по возможности я к ней стремлюсь.

Кстати, я понимаю, что тренирующиеся кроссфитеры функционально прокачены ояебу. И у меня друзья есть, зовут с ними тренироваться. Но у меня стойкое отвращение к тому, как этот вид активности выглядит внешне, просто блядь полный пиздец, если честно.
174 1599732
>>599730

>более того, корягой в стиле кроссфита я в ней и так умею стоять и ходить


Тогда я кажется начал понимать смысл упражнения, сорри что приставал.
175 1599781
должна ли у меня болеть грудь во время/после отжиманий? я слежу за тем, чтобы не выпячивать спину/задницу и стараюсь сгибать руки параллельно телу, но в груди напряжения совсем не чувствую. я что-то делаю не так?
176 1599783
>>599781

> Руки параллельно телу


Насколько знаю такая техника как раз больше трицепс нагружает. Для груди руки надо шире ставить и локти под углом.
Я вот лучше всего «чувствую» грудь (и она начала расти) когда стал отжиматься на перекладине, например.
straight-bar-dip.jpg313 Кб, 640x360
177 1599810
>>599783

>отжиматься на перекладине


Типа вместо брусьев на турнике, как на пикрелейтед? Мне чет кажется, что от такого должен чисто низ грудных расти, а мне верх нужен.
Мимокрок
178 1599831
>>599810
Да, они.

> мне нужен верх


Тогда отжимания в стойке, или хотя бы elevated (не знаю как по русски).
179 1599994
>>599831

>в стойке


Ну нахер, лучше буду жимы делать или разводки, ссыкотно вниз головой наклоняться.
124.PNG2 Кб, 284x50
180 1600039
Кароче. Рейт мою программу тренировок: занятия через день, подтягивания и отжимания по 3 подхода на максимум, отдых 2 минуты между подходами. В журнале соответственно подтягивания; отжимания.
А и ещё вопрос: стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?
181 1600057
>>600039
добавь разных подтягиваний/отжиманий, мне кажеься маловато нагрузки

>стоит ли мне на моём уровне следить за питанием?


зависит от параметров, если жирный, то есть смысл независимо от тренировок, если дрыщ, то очевидно нет
182 1600058
сап, аноны!
Не могу понять в чем проблема:
Был жиродрищ, начал заниматься, но тк не хочу тягать железо, упражняюсь чисто турник-отжимания, пресс, были брусья, но потянул связки и делаю жим лежа Кардио на элипсисе 15 минут до и после. Питаюсь три раза в день, питаюсь нормально, граммы не счиаю конечно, но ограничиваю себя по жирной пище. Налегаю на гречку, кусок мяса, много овощей. Процесс похудения уже третий месяц идет вполне ок, уже даже какой-то рельеф проглядывается, живот ушел. Этим я доволен. Не доволен я другим:
ПРОГРЕССА НЕТ. В начале июня вышел в 35 подтягиваний за 5 подходов (прога специальная с таймером и количеством повторений, в которой можно статистику отследить). С тех пор ничего не меняется, ну +\- 1 раз (преимущественно минус). Жим лежа потихоньку прибавляется, но где-то +2кг в неделю-две.
Сначала думал, что причина в том, что занимаюсь каждый день (разные группы мышц) начал заниматься через день. Ничего не поменялось.
Проблема в питании? Ужинаю в 6 часов, занимаюсь в 8, после тренировки ничего не ем, вот думаю беловк начать пить тк поесть возможности нет. С одной стороны 35-вроде как неплохой результат, учитывая, что начал с 12, но хотелось бы все равно больше. Возможно ли, что 35 это мой "предел" или как там это называется, когда ты типа не можешь больше сделать. Или я хуйню несу и к работе со своим весом такое не применимо?
Кароч помогити.
183 1600060
>>600058

>35 подтягиваний за 5 подходов


так ты и не будешь расти, тебе нужно увеличивать нагрузку, подтягивайся с весом
ну и жри белка 1.5г на кг веса, если еще не жрешь
184 1600065
>>600060

>так ты и не будешь расти


Почему? Я думал как раз веса после 50 вешать.
А сколько накидывать? 5-10? или вообще с 2.5 начать первую неделю? Белок после трени не жрал, вот как раз думал начать. Думал просто питанием вытащу.
185 1600075
>>600058

>Был жиродрищ


>уже третий месяц


>35 подтягиваний за 5 подходов


Скорее всего ты не подтягиваешься ни разу. Ща на ютубах модно "золотой стандарт подтягиваний", хотя это единственное, что реально является подтягиванием, а те дрыганья, которые все обычно делают. Так вот, начни с одного-двух-трёх идеально чистых подтягиваний за подход. В отличие от дрыганий они действительно прокачивают силу и выносливость. Когда 7 таких за подход осилишь, дрыгаться сможешь по 30+ в одном подходе, базарю.
186 1600091
>>599810
В стойке на руках или хотя бы на возвышение поставь.
187 1600093
>>600058
Не успеваешь восстановиться.
Накинь вес и делай 3 одинаковых подхода так, чтобы третий был до отказа.
Накинь килокалорий. Кроме гречки добавь какой-нибудь рис или овсянку. Видишь, ли, греча - это конечно хорошо в виду ее медленной усвояемости. Но она так же тормозит процесс усвоения белка. Можно бананами закидываться.
То, что жир ушёл, хорошо, будет больше теста, будет рост мышц, будет рост силовых.
И хорошо высыпайся, организм восстанавливается во сне.
Можешь добавить белок из банки к питанию, но к нему быстрых углей накинь в виде фруктов. Гейнер не бери, ибо сахар втридорога. Но следи за весом и подкожным жиром.

В общем, тренируйся реже, интенсивнее читай, с большим весом, добавь умеренно калорий в виде белка и быстрых углей, высыпайся.
188 1600095
>>600065
Количество быстрей набьешь, если будешь на повышение рабочего веса работать. Тебе пробить застой надо.
189 1600096
>>600091
Ноги, конечно, не руки.
190 1600105
>>600093

>Не успеваешь восстановиться


недосып присутствует, да и занимаюсь я вечером.
К бананам доступа нет, но что разнообразить гарнир надо, я понял.
К фруктам тоже доступа особо нету. Норм принимать белок из банки, за два часа перед сном сразу после трени?
Трени через день и два дня выходных. Веса накину, хорошо.

>>600095
Понял, правда не совсем понимаю, как мне определить сколько накидывать?

>>600075
ну жир в боках и пузо, не прям чтоб пиздец, но не нравилось. 178/73 был если что, щас где-то 69. Я хз что за стандарт такой, но лично я подтягиваюсь без рывков и резких опусканий. Немного ноги вперед, чтобы пресс задействовать.
191 1600120
>>600057

> добавь разных подтягиваний/отжиманий


В день тренировки? Или чередовать 1 день такие упражнения, через день другие
192 1600286
>>600105
Экспертментируй, но чтобы у тебя подход был около 40 секунд, а потом отказ.
22.webm29,9 Мб, webm,
404x720, 0:49
193 1600331
>>600105

>Я хз что за стандарт такой


Ныне так называют нормальные полноамплитудные подтягивания без рывков, которые единственные и являются подтягиваниями, в отличие от всех соротов дрыганья. Шебм стронгли рилейтед.
194 1600346
>>600331
А подтягивания, когда он так забавно подбородок задирает, считаются за правильные подтягивания, или нет?
195 1600373
>>600331
Ну почему-то петушки с ютуба, которые любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше. Всё это оправдания, мол я так мало подтягиваюсь, потому что делаю правильно, а вы так много, потому что неправильно.
196 1600375
>>600346

>считаются


Кем? Каждый выдумывает свои правила.
197 1600376
>>600373
Чёт двачну, дрыганья помагают прибавить ну парочку подтягиваний не больше
198 1600377
>>600373
При чем тут оправдания, если сохранение формы больше задействует целевые мышцы?
Да и люди, которые топят за калистенику, обычно и форму соблюдают, а те, кто «дрыгается», но может и чистые сделать, скорее залётные из других областей.
199 1600379
Мне интересно есть ли действительно челы, которые шарят за занятия с собственным весом или это всё индивидуально для каждого. Вот можно ли доверять Крису Херие например?
200 1600388
>>600379
А что тебя в нем смущает?
201 1600394
Доброго времени суток, сверхчеловеки!
Я, будучи и без того дряблым скиннифэтом, за карантин обмяк окончательно и решил начать заниматься. Изучил переведенный гайд с реддита (с мертвыми ссылками), кое как изучил англоязычный (в английский я не могу, а там еще и здоровенные вики-страницы чуть ли не на каждое упражнение), в общем, кое-как составил себе программу. И теперь хочу чтоб вы её прокомментировали, поправили, дополнили, в общем объяснили аутисту в чем я проебался. Сильно не стукайте, я немножко аутист, а в делах спортивных так вообще практически полный ноль.
Программу расписал в телеграфе, чтоб не высирать здесь стену текста, ну и ссылочками и пояснениями дополнил. Правда хочу уточнить еще несколько моментов.
Первое: у меня нет турника и сейчас очень проблематично что-то с этим сделать. Я понимаю что уже отхожу от темы треда, но можно ли заменить какие-то упражнения на перекладине на упражнения с гантелями? Пока имеются две штуки по 11 кг каждая. Надеюсь в будущем обзавестись полноценным турничком.
Второе: хочу заниматься (и занимаюсь) каждый день. Да, я читал что нужно трижды в неделю. Но мне так правда легче и прям в кайф. Тем более, программа у меня, как мне кажется, не такая уж и тяжелая. Насколько это критично? Занимаюсь я с самого утра, часов в шесть, поэтому на протяжении дня вроде как нормально восстанавливаюсь, питаюсь и т.д. Опять же, тренировки, по-моему, не шибко тяжелые. Или я все равно еблан и буду глупо и бессмысленно топтаться на месте?

Ссылка на мою программу: https://telegra.ph/Autistic-Calisthenics-Program-07-08
Советуйте, дополняйте, критикуйте и кидайтесь ссаными тряпками. Заранее благодарю вас всех за ответы, анончики, успехов вам во всех спортивных начинаниях.
202 1600454
>>600388
Да ничего, слишком пиздатый наоборот вот и думаю где подвох?
203 1600524
>>600394
А на улице тоже турника нет?
Вообще, не проще ли тогда тебе начать выстраивать тренировку вокруг гантелей, дополняя базой из упражнений со своим весом?
С ними куча простых упражнений на верх тела, а для низа можно использовать как утяжелитель. Гугли что-то около full body dumbbell workout.

> каждый день


Если ты новичок, то вполне норм, разве что можно день-два в неделю всё же отдых себе давать, или кардио какое-нибудь.
Но через пару месяцев можешь выйти на плато, тогда всё же придется кроить снова свою прогу.

> разминка перед разминкой


Вот её можешь оставить со скакалкой, а вторую РАЗМИНКУ можешь использовать в «дни отдыха», например. В обычные дни оставь пару упражнений (выкручивания и разминка запястий), а в другие расширь на растяжку.

По структуре ты хочешь что-то около кроссфита, где наяриваешь круги?

По поводу упражнений ничего не скажу, я в этом не понимаю ничего. Разве что ты турник (тяга) хочешь заменить жимом, а это обратная херня. Жим альтернатива отжиманиям, а турник заменят какие-нибудь подъемы на бицепс для рук, а для спины - тяги.

Для пресса ничего лучше подъема ног в висе ещё не придумали. Хотя можешь налечь на статику и держать пистолетик. Просто раз ты после скручиваний чувствуешь себя хреново, то тут и делать особо нечего.

Ну и по мне так ты со временем сам поймёшь, какие упражнения работаю для тебя, а какие - нет. Начнешь убирать излишки, находить вариации «опорных» упражнений.

В начале пути будет работать ВСЁ, а уже дальше всё зависит от твоих целей: может захочешь выучить какой-то элемент, или гармонично развивать тело, или выбить определенное количество подтягиваний и т.д.

>>600454
Вот тебе делать нечего как подвохи искать.
Лучше смотреть сразу несколько тех же ютуберов, как по мне.
У Херии мне нравится эстетика, на него смотришь и хочется быть таким же. Он показывает много вариаций упражнений и тау же довольно много подводящих, выбирай на свой вкус.
Мне особо импонирует его топление за технику, например.
При этом он, вроде, несколько видео своих называл из разряда «СЖИГАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ», или его комплексы для сильного пресса. Вот это вызывает сомнение, но как бы можно эту часть опустить и подсмотреть в другом месте. Зато в плане подтягиваний и хвата мне нравится инфа, благодаря нему я пробил свой застой и планомерно двигаюсь к тому, чтобы когда-нибудь «взлетать» над турником.
203 1600524
>>600394
А на улице тоже турника нет?
Вообще, не проще ли тогда тебе начать выстраивать тренировку вокруг гантелей, дополняя базой из упражнений со своим весом?
С ними куча простых упражнений на верх тела, а для низа можно использовать как утяжелитель. Гугли что-то около full body dumbbell workout.

> каждый день


Если ты новичок, то вполне норм, разве что можно день-два в неделю всё же отдых себе давать, или кардио какое-нибудь.
Но через пару месяцев можешь выйти на плато, тогда всё же придется кроить снова свою прогу.

> разминка перед разминкой


Вот её можешь оставить со скакалкой, а вторую РАЗМИНКУ можешь использовать в «дни отдыха», например. В обычные дни оставь пару упражнений (выкручивания и разминка запястий), а в другие расширь на растяжку.

По структуре ты хочешь что-то около кроссфита, где наяриваешь круги?

По поводу упражнений ничего не скажу, я в этом не понимаю ничего. Разве что ты турник (тяга) хочешь заменить жимом, а это обратная херня. Жим альтернатива отжиманиям, а турник заменят какие-нибудь подъемы на бицепс для рук, а для спины - тяги.

Для пресса ничего лучше подъема ног в висе ещё не придумали. Хотя можешь налечь на статику и держать пистолетик. Просто раз ты после скручиваний чувствуешь себя хреново, то тут и делать особо нечего.

Ну и по мне так ты со временем сам поймёшь, какие упражнения работаю для тебя, а какие - нет. Начнешь убирать излишки, находить вариации «опорных» упражнений.

В начале пути будет работать ВСЁ, а уже дальше всё зависит от твоих целей: может захочешь выучить какой-то элемент, или гармонично развивать тело, или выбить определенное количество подтягиваний и т.д.

>>600454
Вот тебе делать нечего как подвохи искать.
Лучше смотреть сразу несколько тех же ютуберов, как по мне.
У Херии мне нравится эстетика, на него смотришь и хочется быть таким же. Он показывает много вариаций упражнений и тау же довольно много подводящих, выбирай на свой вкус.
Мне особо импонирует его топление за технику, например.
При этом он, вроде, несколько видео своих называл из разряда «СЖИГАЕМ ЖИР НА ЖИВОТЕ», или его комплексы для сильного пресса. Вот это вызывает сомнение, но как бы можно эту часть опустить и подсмотреть в другом месте. Зато в плане подтягиваний и хвата мне нравится инфа, благодаря нему я пробил свой застой и планомерно двигаюсь к тому, чтобы когда-нибудь «взлетать» над турником.
204 1600543
>>600373

>любят "подрыгаться", спокойно и такие овер 30 сделали. А вот тебе вряд ли дрыганья помогут сделать больше.


10 чистых >>> 30 кроссфитных.
205 1600590
Короче пацаны, взошел на плато, в плане подтягиваний и отжиманий на брусьях возможно тоже. Подтягиваюсь 17 и последнюю треню 16 ток смог в первый подход. Пробовал с весом тренить, неделю, но ничего не изменилось и лучше не стало с весом вышло 6раз 20кг в первый подход. Брусья пока не понимаю есть ли улучшения, просто делаю все техничней и медленнее по 10-12 повторов в первый подход и дальше на пару повторов меньше, количество не растет тож. Белок кушаю норм, тренируюсь три раза в неделю по 5 подходов каждого упражнения с перерывами 60-90сек. Так вот вопросик, если делать всю треню за один подход, как у Криса Хер Ии, то будет ли прогресс не хуже(а может лучше) чем с моими 5 подходами в каждом упражнении? Вот по этому видосу

https://www.youtube.com/watch?v=UFSY3Tq8TTI
206 1600641
>>600590
Ого, сколько стоит тренировка с Крисом Херией?
207 1600645
>>600641
Бесплатно, видео в общем доступе братан
208 1600685
хах, заметил за собой забавную вещь. У меня существует страх перед тренировкой сделать меньше повторений, чем я сделал в прошлый раз. То есть страх настолько сильный, что я сейчас не хочу из-за него заниматься пиздец
209 1600690
>>600685
А что будет, если сделаешь меньше? Или сделаешь так же?
210 1600695
>>600690
Будет разочарование в том, что нет прогресса. Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться
211 1600698
>>600695

> Будет разочарование в том, что нет прогресса.


А он должен быть каждую тренировку?

> Или буду потом винить себя, что отзанимался сегодня, а не завтра, потому что не успел восстановиться


А у тебя есть объективные критерии по которым ты можешь определить когда ты достаточно восстановился?
Алсо, не пробовал представить, что день, когда нет прогресса, просто «разгрузочный», и ты занимаешься на расслабоне?
212 1600702
>>600698
Не пробовал и я боюсь скорее даже не отсутствие прогресса, а регресс
213 1600703
>>600702
А что с регрессом не так? Он иногда бывает, мало поспал, плохо поел, ЦНС загрузилась, ВСТАЛ НЕ С ТОЙ НОГИ.
Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?
214 1600711
>>600703

> Ты ведёшь учёт упражнений и повторений?


Ясен хуй и я думаю, что прогресса не увижу никогда уже я разочарован в себе понимаешь
215 1600717
>>600711
Покажи, неужели всё так плохо?
216 1600726
>>600717
Не покажу, но там уже 3 тренировку ничего не меняется
217 1600734
>>600726

> 3 тренировку ничего не меняется


Лол, в пределах 3-5 тренировок это вообще погрешность. Люди месяцами ловят застои и переделывают программы для пробития плато. Иной раз даже вообще смена профиля на месяц, чтобы «свеженькое» было как для мышц, так и для мозга.
Я бы посмотрел на человека, который каждую тренировку прибавляет 1 повторение. Через года 2 это будет сверхчеловек нахуй, а некоторые ютуберы, которые нормальный (не высокий, а нормальный) уровень показывают занимаются по лет 7.
Предположим, ты вообще нулевый и занимаешься 3 раза в неделю. В году 52 недели, за 7 лет 364, а тренировок 1092.
Вот эти чуваки, по твоей логике, должны ебашить (скосим 92 как погрешность, НЕ КАЖДЫЙ ЖЕ ДЕНЬ ПРОГРЕССИРОВАТЬ) по 1000 подтягиваний, 1000 отжиманий, 1000 приседов и прочее на изи.
Тебе не кажется это абсурдным?
218 1600736
>>600734
Я это всё понимаю, но оглядываясь на свой предыдущий опыт с занятиями, прогресс кажется какой-то сказкой, потому что до армии я умел подтягиваться 2 раза не до конца и отжиматься вообще 1 раз. Сейчас я вернулся и могу ну раз 7 подтянуться более менее чисто и раз 15 отжаться, но мне кажется, что такого я добился только потому что похудел там на 15 кг. Сейчас поправился на 3 кг после возвращения, а прошло всего 2 недели. И я боюсь потерять свой никчёмный прогресс, которого достигал целый год. Проблема в том, что я сам не замечаю, когда прогрессирую и это второй раз в жизни, когда я с полного нуля ловлю хоть что-то и боюсь потерять всё во второй раз. Ловлю тильт просто нисхуя и ты правильно пишешь, что нужно гораздо больше времени для выборки. Но тут чисто психологически не вытягиваю, слишком дизморалюсь с того, что нет прогресса.
219 1600760
>>600736
Ну, братан, тебе надо работать над принятием неизбежного.
Опять же, смотри, за армию ты апнулся с 1 подтягивания до 7, то есть прирост в 7 раз. Чтобы получить аналогичный прогресс тебе надо научиться делать 49 раз.
Поэтому если психологически дрочить на циферки, то они проведут тебе по губам.
Прогрессия тут не линейная, и чем дальше, тем сложнее.
Если будешь эдакий минимум выполнять 3 подхода подтягиваний + отжиманий + немного пресса и присед (или вовсе кардио, 3-5км бега), то никуда твой прогресс не денется и ты будешь поддерживать форму.
Чтобы развиваться надо смотреть за сном, за питанием, за программой, варьировать её и подстраивать под себя.
В психологическом плане тебе должен процесс доставлять, или ставить бесконечные цели, тогда это может стать твоим образом жизни.
Иначе ты так себя самоедством загнобишь и всё по пизде пройдёт.
Частенько вижу, как бабки ходят кругами по стадиону, деды в пол амплитуды подтягиваются, или пиздюки «болтаются» на перекладине. И вроде это всё бесполезная хуйня, но ведь они занимаются, и это круто, это достойно уважения.
Всем похуй на прогресс, только ты о нем знаешь, есть он или нет. Даже если ты сходил и пару раз подтянулся - ты уже молодец, что уделил время физической культуре.
220 1600762
>>600736
Поэтому, когда у меня застой я меняю упражнение. Так как начнёт расти силушка в малоиспользованных упражнениях за счёт отсутствие нейромышечной связи и пока я её нарабатываю у меня спокойно идёт прирост в повторениях и потом возвращаюсь обратно к упражнению с застоем и вуа ля - застой пробит.
221 1600917
Сап, ананасы. Есть ли в треде бояре-частники с турниками (и брусьями) на участке? Не могли бы поделиться фоточками своих поделок или может быть эскиз какой посоветуете? Смотрю в интернете и не могу понять, какой лучше возвести
222 1600923
>>600917
Кольца. И брусья и турник.
223 1601015
https://www.youtube.com/watch?v=v8jWrqbeT3g
Кто сколько подтягиваний по технике Шреддера сделает?
Я уже лет 10 занимаюсь, но никогда не качал выносливость, все делаю либо на силу (силовые элементы и подводки к ним), либо столько чтобы не уставать и не задыхаться.
Сделал 11 раз и адово забились руку, дальше было лень превозмогать.
handwalking.webm14,5 Мб, webm,
1920x1080, 0:19
225 1601036
>>599482
Сегодня ходил, лол.
Запись2020071003045826.mp43,8 Мб, mp4,
640x360, 0:13
226 1601039
>>601030
Из-за падения двача пропустил пока сутки зайти не мог.
Круто, 12 раз, будем соревноваться, спортивный азарт, больше мотивации для повышения результатов.
Я подтягиваюсь не так высоко, но у меня хват шире.
Вообще я всегда так делал, хотя другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.
Дело в том что я еще учил медленный силовой выход, то есть подтянуться, а дальше без рывков провернуть кисти, чуть наклониться переместив центр тяжести, и далее сделать выход. Такими вот подтягиваниями я этого и добился, так что техника суперская. Ты тоже можешь до этого дойти с такой высотой подтягиваний, только надо чуток локтевые суставы укрепить, в верхней точке задерживаться и начать проворачивать кисти, поначалу будет довольно больно. Вебм релейтед.
11.webm6,9 Мб, webm,
404x720, 0:40
227 1601042
>>601039

>Круто, 12 раз, будем соревноваться


Погоди соревноваться, то видео с позапрошлого лета, лол. Перед этим летом у меня был год абсолютного тюленинга сначала не до физкультуры было, потом с травмой отдохнул, потом короновирусы начались, а погода ещё не ок для улицы была Начал в июне с трёх чистых подтягиваний. Сейчас, впрочем, скорее всего те же чистые 12+/-, ибо ныне в 5 подходах по 5 чистых + 10-15 секунд статики на полусогнутых в конце - осиливаю.

> я еще учил медленный силовой выход


За медленный респект и увага. Твой видеорил для меня уаще космос. Я никакой не умею, в жизни делать не пробовал. Надо бы научиться. На перекладине 10-12 чистых отжиманий с опусканием за солнечное сплетение ща делаю.

>но у меня хват шире


Я широким отдельно подтягиваюсь, целенаправленно на спину. Видеорил тоже в позапрошлом году для турникотредов записывал.

>другие говорили что для суставов вредно полностью разгибаться.


Это миф, который придумали вонабикочки, чтобы делать движения в поламплитуды и хвастаться поднимаемыми весами. Даже тяжелоатлеты вставляют суставы в своих движениях, не говоря уж про гимнастику/акробатику, где и силовуха ояебу (кольца, например, воообще снаряд для мутантов) и в темп по дорожке скачут, доталкиваясь до состояния макимально выпрмленных конечностей, иначе хуй куда прыгнешь.
228 1601043
>>601042

>в 5 подходах


С минутой отдыха между ними.
229 1601090
>>600543
Сделаешь 30 кроссфитовских тогда и приходи пукать своим важным мнением
230 1601096
>>601042
чел, у тебя плечи гуляют к ушам в нижней фазе. ты тянуть спиной больше должен в идеале, раз уж "на спину" делаешь. посмотри Кавальера на ютубе по технике подтягиваний и ошибок в ней.
мимо
231 1601102
>>600543
>>601090
Я как-то раз пробовал делать так, не назвал бы это подтягиваниями, но у меня нихуя не получилось, это надо специально учиться.
orig.gif4,7 Мб, 480x270
232 1601171
>>601090
Смотрите ка, кроссфистеру НЕПРИЯТНО. Иди подрыгайся, может отпустит.
sage 233 1601246
>>601042

> Это миф, который придумали вонабикочки


Что за хуйню ты несёшь? Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, так же выставляют плечи, чтобы суставы не проебать. Дёрганье даунов на перекладине такая же профанация как и вис шизиков на собственных связках и суставах. И, да, к уменьшению амплитуды правильная техника не относится никак.
234 1601333
>>600685
Отдохнул недостаточно. Организм намекает, что не восстановился.
Серьезно, отдых между тренировками одной мышечной группы должен быть достаточным, а это индивидуально.
235 1601342
>>601246

>Чисто подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти


Лол >>600331
vid-20200710-2132144dbLrB1xMvYQ(1).webm16,1 Мб, webm,
406x720, 0:42
237 1601403
>>601015
>>601030
Вкатился, дух соперничества очень люблю, начало в 13 повторений положено.
238 1601417
Где-нибудь можно купить ТОЛСТЫЙ турник для дома?
239 1601429
>>601417
в строймаге черенок для лопаты - ~75р. либо трубу. либо расширители грифа силаруков - 2000р.
240 1601487
>>594887
Либо не шарит и думает, что качает пресс, либо шарит и качает квадрицепс
241 1601524
>>601417
Обматай свой турник полотенцем пару раз и 2 косаря не надо тратить лол вы что зумерки что-ле деньги тратить ради вещи которую не надо если просто включить воображение
242 1601633
>>601524

>Обматай свой турник полотенцем пару раз


Не нахуй
Тут тогда уж проще просто взять и сварить турник из трубы широкой
243 1601786
>>594887

>Что он делает?



Качает заднюю поверхность бедра. Дебика с квадрицепсом не слушай.
244 1601787
>>596792

>это реально так нужно?



Да, согнутые пальцы позволяют четче ловить баланс, работает проприорицепция. Без неё пиздец. Посмотри видосы блять.
image.png3,9 Мб, 3369x2100
245 1601788
>>601633
Есть расширители грифа всякие, расширители турника. Продаются на алиэкспрессе и в спорт магазинах, в интернетах есть отзывы.
246 1601807
>>601788
Я смотрю тут челики в пределах 15 раз подтягиваются всего и о такой ерунде думают.
247 1601820
>>601807
А зачем подтягиваться больше?
248 1601829
>>601807
Почему нет? Широкая перекладина даст буст хвату, предплечьям.
249 1601834
>>601820
Да можно и вообще не подтягиваться, чего уж тут. Это просто показатель физической подготовки.

Я предвижу классические затирания о том, что это дрочь на выносливость, а мы тут все дохуя сильные ребята. Вот только почему-то я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.
250 1601849
>>601834
Ну, тут большинство любители-вылезаторы, до той формы, о которой ты говоришь, идут годами стабильных тренировок.
При этом тут несколько анонов пытались в «золотой стандарт», а по видео некоторые фитнес-блоггеры тоже в районе 15 и подтягиваются.
Ну и как бы да, выносливость != сила и её нужно отдельно задрачивать.
251 1601857
>>601849
Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны. Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы. Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.
image.png752 Кб, 1024x576
252 1601882
Перед отжиманиями делаю небольшую разминку и во время растяжки грудных у стены, примерно как на пике слева только без наклона, не нашёл картинку лучше, уже пару недель слышу как словно что-то обрывается в мышцах груди. Это нормально? Никаких болевых ощущений нет, отжимания дальше проходят без проблем. Отжимаюсь каждый день и разминку перед ними тоже. Ранее такого не наблюдал. Но, отжимания мне теперь точно даются куда легче и я не подыхаю после них и быстро прихожу в норму.
253 1601887
>>601834

> я наблюдая тонких мальчиков с ручками веточками, а те, у кого действительно развита сила, спокойно овер 20 раз делают.


> Количество повторений и форма это вообще разные вещи и никак не связанны.


> Более качественное и медленное повторение лучше нагружает мышцу, дает больше формы.


> Для повторений наоборот нужен читинг и другая техника.


Ты как-то через раз сам себе противоречишь.

При этом твое сообщение вообще никак не противопоставлено моему.
Ты говорил о неких сильных парнях, которые отличаются от «мальчиков с тонкими ручками», я сказал, что к этому годами идут, у нас тут любители в основном.
А про повторения уже отдельно.
254 1601888
255 1601901
>>601887
Я не знаю с какого хуя ты решил, что эти два поста один человек написал.
256 1601903
>>601901
С такого, что мы на ононимной борде и все эти 250 сообщений я могу переписываться сам с собой.

Да и это не отменяет противоречия в самом посте.
Сначала форма и повторения не связаны никак. Потому мало качественных повторений развивают форму, а для множества повторений нужно всё «наоборот».
257 1601968
>>601342

>Лол


Что именно лол? Если ты не знаешь, что чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти, то нахуя ты пишешь в этом треде? Ты же долбаёб и советуешь хуйню.
0ac01c5aa3eaaddee87866bf0c18c8b4i-40.jpg52 Кб, 600x597
258 1601973
>>601968

>чистоен подтягивание невозможно сделать полностью распрямив локти

259 1601974
>>601973

>тролинг тупостью


Бля, никак не могу привыкнуть к поехавшим зумеркам петушкам кукарекающим хуйню и ссылкам на ютуб с хуйнёй. Спасибо что напомнил с кем имею дело.
15594896204020.jpg22 Кб, 476x348
260 1601977
>>601974
А ты сам чистое подтягивание делаешь?
261 1601983
>>601977
После того как тоже проебал плечо, теперь делаю так как мне когда-то говорили тренеры, с опущенными плечами и локти сами в этом случае немного сгибаются, но уже поздно.
15904351597270.jpg49 Кб, 626x347
262 1601984
>>601983

>проебал плечо


Ну и кто из нас даун? Проебать плечо на турнике, это же надо умудриться. Не на скейтборде, а на турнике блять. Ору с дауна.
263 1601986
>>601984

>Ну и кто из нас даун?


Ты. Этот факт очевиден из любого твоего поста.

>Проебать плечо на турнике,


Я помню что ты даун, петух и кукаретник, не напоминай об этом в каждом предложении. Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным. Что же касается спортивных тренировок для соревнований то они лишь усугубляют и травматичнее в разы, чем физкультурные, я тренировался для подтягиваний на соревнованиях, это была одна из дисциплин.

>Ору с дауна.


Ты выставляешь себя петеушником зусмерком астолько тупым, что ты сам не понимаешь какая ты смешная тупая залупа.
264 1601987
>>601986
Готовился к веселым стартам в восьмом классе, но когда ты висел на турнике, одноклассник стянул с тебя штаны и тебя это травмировало? Охуенные истории.
265 1601994
>>601987

>обосравшееся чмо пробует скрыть обсёр самообмазыванием говном в виже петушиной иронии


Готовился к соревнованию по городу миллионнику в составе спорт-группы.
266 1602019
>>601986

>Подтягивания всегда считались опасным упражнением и всегда считались травматичным.


Что за хуйню я сейчас прочитал? Одно из немногих естественных для человека движений. Я встречал людей, которые вьебали заднюю дельту в подтягиваниях, но это обычно люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы.
267 1602061
>>602019

>Одно из немногих естественных для человека движений


Ну каэшна, для человека же естественно на диване лежать. Миллионы лет эволюционировал в этом направлении.
268 1602066
>>602019

> люди которые торопились с тренировками и на скорую руку начали делать печатную машинку лучника когда у них связки не были готовы


Бля, ну вот и нахуя я это прочитал? Как понять, что связки готовы то?
269 1602083
>>602066
На бодивейтфитнессе есть прогрессия, ну и здравый смысл, чувствуешь даже без боли а если боль то тем более, хотя знаю последователей но пеин но геин, которые через с каждым годом все больше и больше жалеют, что упражнение тяжело и тянет плечо, локоть, кисть, то вернись на шаг назад и подрочись еще пару месяцев. Занятие спортом это надолго.
270 1602194
>>601994
Гей-группы?
271 1602278
>>601983
Анекдот про два железных шарика про тебя?
272 1602352
Докладываю, что посмотрел видос Криса Херии и перешёл с обычных отжиманий на отжимания с ногами на возвышенности, сделал в 1 подходе 13 раз, только таз провисал под конец уже до отказа же делаю. Планирую не останавливаться и сразу перейти на арчер-отжимания, потому что Крис в видео делает по 10 раз в подходе, я так понял это достаточно для прохождения на новый уровень. И ещё я помню, что нет смысла дрочить одно упражнение до 100 повторений, а лучше переходить как можно скорее на упражнение посложнее, на собственном опыте так увеличил свои показатели, ещё когда на коленках отжимался
1594748168838.jpg20 Кб, 537x365
273 1603020
Хочу на брусьях научиться отжиматься, мечтаю прямо-таки. Если оценивать шансы, то на данный момент и один разврат не смогу выполнить. С чего лучше начать? Отжимания от стула? Помогите пожалуйста платиновым советом, а то страшно с дуру травмироваться.
274 1603022
>>603020
Я просто пытался отжиматься, пока не получилось, прыгаешь на брусья и пытаешься отжаться, пока не устанешь совсем. По брусьям ещё можно пройтись, если они длинные
14398803042550.jpg686 Кб, 3060x1628
275 1603059
14919028205051.jpg18 Кб, 604x403
276 1603109
Стоит ли читать Уйэда Пола или хватит информации на ютубе?
holden-novell-tatu.jpg43 Кб, 500x667
277 1603115
возможно ли достичь такой формы на турниках(пару занятий в неделю), или нужна кокочалочка?
мимо дрыщ 185/65
278 1603125
>>602352
Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.
>>603020
А обычные отжимания ты тоже не можешь? Делай на коленках или ставь руки на возвышенность. На брусьях пока можешь делать негативы, например.
>>603109
Это тебе в соседний тред, который ему посуящен. По мне так там странные подводящие и программы.
>>603115
Запросто, хотя тебе нужно ещё и больше жрать.
279 1603126
>>603115
только если заниматься с доп весом 20-30кг, и то не факт
280 1603130
>>603115
Если фармой обмазаться.
281 1603136
>>603115
Анон, тут зависит как много ты сможешь набрать от того сколько у тебя было мышц без всяких занятий чем больше мышечных волокон с рождения тем больше они гипертрофируются , ну и как организм откликается на нагрузки, тут уже узнаешь после одного года занятий по тому сколько набрал мышц с водой без жира.
282 1603149
>>603125

> Отжимания лучника это не следующий уровень. Они, конечно, сложнее, но акцент идёт на другие группы мышц. По сути отжимания с ногами на возвышенности - это подводящие к отжиманиям в стойке, и нагружаются тут в бОльшей степени плечи.


А что тогда делать? Вес добавить или продолжать без веса? Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду
283 1603150
Есть доступ к турнику во дворе и мешку для ударов, планирую делать так: разминка, 5 подходов подтягивания+отжимания от пола в течение 30 секунд с правильной формой, минутка отдыха, потом на мешок для отработки ударов (как бить я знаю, немного боксом занимался), просто укрепить здоровье и слегка очертить фигуру сойдет такая тренировка?
284 1603151
>>603149

> А что тогда делать?


А чего ты добиться хочешь?
Вообще лучше делать разные вариации упражнения, чтобы лучше проработать все группы мышц.

> Алсо, щас сделал 9 отжиманий лучника и испугался за свой локоть на правой руке, который заныл внезапно. Ну впизду


Это ты правильно, связки заживают очень долго и сложно, лучше хорошо задрочить базу и прогреваться перед подобными упражнениями.
285 1603153
>>603150
Вполне. Со временем уже сам поймёшь, захочется ли тебе добавить/снизить нагрузку.
286 1603155
>>603151

> А чего ты добиться хочешь?


Научиться делать planche-отжимания
287 1603188
>>603155
У того же Херии были подводящие к этому.
Например, в обычных отжиманиях ставишь руки всё ниже и ниже.
Ну и естественно тебе надо увеличивать силу, так что можешь разбавлять отжиманиями с доп. весом.
И, конечно, уметь делать планш в принципе, так что его тоже стоит практиковать со всеми подводящими.
Запись20200715165716223.mp43 Мб, mp4,
640x360, 0:08
288 1603259
>>603155

>planche-отжимания


Самый быстрый способ палю.
Делаешь вот это упражнение, сначала меняешь ноги, а потом начинаешь их полностью отрывать от пола.
Можешь делать отжимание, 5 секунд удержание внизу не касаясь ногами пола, возвращение в исходную позицию.
Спина должна быть колесом с прогибом в горбу, иначе корпус будет бананом.
Когда станешь посильнее то сможешь спокойно находится в нижней точке, тогда получится делать подобие отжиманий с мелкой амплитудой, уже какой-то профит.
Самое главное очень тщательно разминай шею, плечи, и поясницу (наклонами), потянуть мышцу без разминки в таком упражнении элементарно.
А для полноценных плэнш отжиманий нужно сам плэнш учить, это наверное лет 5 по времени, особенно если другие тренировки делать (подтягивания и остальное).
Никакие утяжеления для плэнша не помогут, обычные отжимания никакого эффекта не дадут, а утяжеление во всяких псевдо-плэнш отжиманиях быстро травмируют плечи. Можно качать плечи гантелями, но зачем? Только стальные плечи и неимоверно сильные мышцы кора.
289 1603298
>>603259
Все упражнения подобные очень травмоопасны, шанс проебать даже не мышцы, а связки и суставы очень хороший.
290 1603311
>>603298
Так и сам элемент травмоопасный. В соседнем треде (или в этом?) кидали видос, как ютубер бицепс порвал, когда делал самолёт.
291 1603312
>>603311
Он связки порвал, а не бицепс.
292 1603324
>>603312
Да, ошибся.
hs.webm6 Мб, webm,
1080x1920, 0:09
293 1603469
>>599482
Продолжаю дрочить стойку.
294 1603492
>>603469
Прогресс на лицо, молодец!
295 1603497
>>603115
От генетики зависит. Пробуй.
296 1603498
бля какие же тут сидят ебанаты я просто ору, пройдите с о т к у и не ебите мозги себе
297 1603499
>>603498
Какую нахуй сотку
298 1603500
>>600379
Крис занимается с отягощением лол. С собственным весом роста мышц не будет. Только прогрессия дает рост
299 1603501
>>603115
Мышцы растут от прогрессии нагрузок. Если вешать доп.вес то мышцы будут расти и на турниках. Все эти турникмены типа Криса занимаются с доп.весом
300 1603512
Я встал на 6-7 подтягиваниях, чел советует делать вот так: https://www.youtube.com/watch?v=4dS4ePw8_v4&list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l&index=6&t=227s
Нормальная тема или гнилая?
301 1603518
Месяц худею и делаю элементарную физкультуру для пенсионеров, как лучше организовать этот процесс, дабы в дальнейшем перейти к более серьезным упражнениям? В прошлых тредах аноны советовали приложение bodyweight fitness, но кажись тушка не выдержит столько упражнений за раз сделать. Подскажите пожалуйста.
302 1603686
>>603115
Можно, но пары занятий мало. Если ты только на туринках собрался, то делай каждый день. Плюс, чел на пике сгорблен, что визуально делает грудь и пресс более заметными, если он выпрямится, то мышцы будут далеко не так видны.
303 1603691
>>603518
Заниматься по ощущениям. Все эти таблички и маняпрограммы написаны хуй пойми кем хуй пойми для кого.
304 1603717
>>603500
Первые 2-3 года как минимум будут. Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит, при этом у него форма лучше чем у 99% местных качков из зала. Потому что он делает в нормальной технике.

>>603691
Отчасти да, но программу просто самому надо составить. Основной фактор роста мышц это делать до отказа+небольшой профицит калорий, и тут надо догадаться как сделать так, чтобы заниматься трегулярно и при этом давать организму успевать восстановиться между тренями. Ну и без банального дневника тренировок не получится нормально прогрессивную нагрузку вводить. Хотя ксли делать всегда до отказа, то она особо и не нужна будет.
305 1603765
>>603717

> Ганнибал Кинг


Он же негр, а у них хорошая генетика в плане мышц
306 1603775
>>603512
Да вроде норм, особенно про хват, меня вот он подводил, а как научился висеть более-менее долго, то и пару-тройку повторений прибавил.
За первые две причины пояснить не могу, хотя когда включил даже просто сокращения лопаток для разогрева, то висеть стало легче.
И в других упражнениях часто встречал советы прорабатывать определенные «участки» движения, как, например, дожим в отжиманиях.
Алсо, мне плато пробили взрывные отжимания, и взгляд Херии на то, как должны выглядеть подтягивания. Ну и жрать стал больше.
307 1603785
Первый раз смог сделать чисто 1 подтягивание. Поздравьти.
88кгжиробас
308 1603788
>>603785
Малаца! Скоро будет 2.
309 1603789
>>603788
Спасибо. Я раньше 3 делал при примерно этом же весе, а потом забил на пару лет на это из-за обстоятельств.
310 1603792
>>603789
Ну, спорт хорош тем, что он никуда от тебя не убежит. Главное - возвращаться, хоть даже ради физкультуры.
14861931708540.webm9,3 Мб, webm,
1280x720, 1:02
311 1603794
>>603792
Вообще подтягивание наверное самое сложное для жиробаса упражнение, на одному уровне разве что стояние на руках. Хотя в этом треде мне писали что дрищам тоже сложно подтягиваться, хотя всегда думал что дрищу подтянутся намного проще.
312 1603813
>>603765
Бляяять так и знал, что генетический долбаеб вылезет.

Посмотри на Трухоновца например, вот там генетика идёт уже. А когда ты подтягиваешься меньше 30 раз за подход, все рассуждения про генетику это просто оправдания неосилятора.
313 1603819
>>603794
У дрища же тоже мышц нет. Более того, у жиробасов относительная сила даже выше, чем у дрищей.
В детстве это ещё работает. В 1 классе ходил на акробатику и на изи подтягивался 14 раз вообще не тренируя подтягивания (то есть это был первый раз на тот момент), уголок и крокодильчика легко делал, на руках стоять было сложно только в плане баланса, отжимался 40 раз, подъем переворотом делал раз 10 подряд.
Сейчас мне до такого ещё пару-тройку лет идти, хотя очень даже дрищ, и не то что бы высокий.
314 1603821
>>603819
Справедливо, но у дрищей и масса своя ниже.
Если пошел разговор за генетику то больше всего выигрывают карланы, у них лучшее соотношение мышечной массы к весу.
315 1603826
Горизонтальные отжимания от турника могут плюс-минус заменить брусья?
316 1603827
>>603819
Как ты проебал всё с детства? Я в такой форме никогда не был
317 1603836
>>603827
Посидел на дваче пару лет.
318 1603867
>>603821
В плане относительной силы выигрывают, да. Зато в абсолютной выигрывают здоровые кабаны. В общем, зависит от цели.
>>603827
Он >>603836 примерно попал, это же было в 1 классе, я тогда года полтора походил и секцию закрыли. И вот мне почти 25 и только пару лет назад что-то начал делать, по сути, около 16-17 я просто аутировал за компом, вот и проебал всё.
Разве что ноги вот не проебал, всегда любил ходить много и быстро, тут мои начальные статы выше среднего.
319 1603990
>>593955
У дрищей их и так видно
320 1604004
>>603826
В целом да, но будет больше задействована грудь, нежели трицепс.
321 1604205
>>590614
Что делать если на моменте когда надо вынести вверх ноги у меня дико взрываются и болят плечи? Есть какая-то подводка?

Жим стоя 55 на 10 чистыми а на руки сука встать не могу
322 1604207
>>604205
Тренер говорил что когда жим стоя будет мой вес (90кг) или выше тогда и пытаться на руки встать
323 1604211
>>604207
Это полная хуйня.
Тот дрищ, который тут на руки встаёт регулярно
324 1604225
>>604207
Пожать свой весь стоя - это норматив на мастера спорта, херню он какую-то несет.
325 1604227
>>604225

На мастера спорта в каком виде спорта?
326 1604229
>>604227
Литрбол
Литробол.png218 Кб, 420x552
327 1604233
>>604229

Мое увожение
328 1604247
>>604227
По жиму стоя.
329 1604294
>>604205
Pike push ups выводить плечи вперед, а локти к себе:
https://www.youtube.com/watch?v=o9PQq65m6Dw
330 1604297
Подтянулся 19 с половиной раз, чувствую послезавтра смогу 20...
record.webm9,8 Мб, webm,
1080x1920, 0:15
331 1604309
>>603469
Всем похуй, а у меня сегодня рекорд, лол.
332 1604310
Бля ребят. Смешно на вас смотреть. Просто хочу спросить. Нахуя это нужна калистеника, если нельзя нормально растить мясо, нельзя прокачать каждую мышцу, если нельзя ноги качать. Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.
333 1604312
>>604310
В зал ходить надо, там много людей мне некомфортно, своя музыка только в наушниках, нельзя подурачиться и потанцевать между подходами, не посадишь рядом дакимакуру и куклу, а с турником дома всех вышеперечисленных минусов нет.
Если захочу ноги покачать, то да, пойду в зал.
334 1604313
>>604312
Идешь в зал, быстро делаешь свою программу и идешь домой. Что особенного? Если бы у меня сейчас были деньги, то я сразу же бы пошел покупать абонемент. Лучше зала ничего нет. Да и не вижу ничего сложного в том, чтобы потерпеть людей пол часа и 45 минут и уйти домой.
335 1604314
>>604313
Физические упражнения должны приносить удовольствие, в зале я удовольствия не получаю, там как в цеху каком-то на работе.
336 1604315
>>604314
Почему ты отвлекаешься на все подряд, вместо того, чтобы ебашить жим/присед/тягу и немного изоляции и пойти домой? Мне, например, нравятся люди в зале. Я вижу в них желание сделать себя лучше, вижу их усилия, смотрю на их движения и меня это мотивирует. А ты какой-то хуйней маешься в зале. Хотя на турнике дрочиться - истинное ебалово
337 1604316
>>604315
Тебе нравится, а мне не нравится, хочу быть наедине с собой.
Каждый занимается как ему нравится.
338 1604324
>>604310
Чтобы быть здоровым. Много мышц - это энергозатратно и не всегда нужно. Я вот 180/65, режу памятники. Если нужно перенести 120х60х8 гранитную стелу, без проблем вдвоем с напарником носим. Весит она вроде бы 150-180кг. Нагрузок тяжелее в жизни не припомню.
Физкультура — это не только про наращивание мяса.
339 1604325
>>604315
Подтягивания - это одно из лучших базовых упражнений, чё несёшь?
340 1604341
>>604310

> нельзя нормально растить мясо


Можно.

> нельзя прокачать каждую мышцу


Что нельзя калистеникой прокачать?

> нельзя ноги качать


Можно.

> Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.


Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.
Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.
Мне вот ещё важно, что на открытом воздухе могу заниматься, а не в душном замкнутом помещении.
Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.
Ну и нравится ощущение владения собственным телом, а не левым снарядом.
341 1604351
>>604227
В поверфистинге жим стоя раньше был одним из упражнений. Потом его убрали потому что атлеты жать стали выгнувшись как твари чуть ли не одной грудью, а потом вставляться спиной и прессом. Не знаю на мастера или нет, но жать стоя свой вес это действительно очень много.
342 1604358
>>604310
Слово предоставляется Доктору Люберу! Статья "да здравствует минимализм"

>Итак, отжимания и подтягивания .... перед вами один из наилучших, на мой взгляд, способов тренинга для построения мускулистого тела по стандартам «мужского фитнеса» без покупки абонемента в «суперзал».


На основании чего я делаю такой вывод? Безусловно – отталкиваясь от практики. В школьные годы мне довелось довольно много общаться с теми, кто избрал за идеал фигуры молодого Бельмондо или Гойко Митича .... Так вот, приблизиться к идеалу у них, в большинстве своем, получалось, а средством к этому как раз и было сочетание аэробной работы и различных модификаций комплексов отжиманий-подтягиваний. Впрочем, судя по публикациям в тогдашней прессе, и сами Бельмондо с Митичем шли к своему телу тем же путем.
мимо покормил
343 1604427
>>604351

Путаешь параолимпийскую дисциплину под названием пауэрлифтинг и олимпийскую дисциплину - ТА. Жим стоя был в ТА. Сейчас он есть в пауэрспорте, но это днище какое-то.

>>604358

А вот олдфагу мое почтение.
344 1604445
>>604316
Ты просто поехавший.
>>604324
Так это же бесполезное дрочево.
>>604341

> > нельзя нормально растить мясо


> Можно.


Нет.

> > нельзя прокачать каждую мышцу


> Что нельзя калистеникой прокачать?


Все пучки разных мышц

> > нельзя ноги качать


> Можно.


Ебанутый?

> > Проще абонимент купить и хуячь как хочешь, базу, изоляцию, все, что хочешь.


> Его ещё купить надо, у меня вот денег нет.


Иди заработай.

> Плюс один анон заметил - с самим собой комфортнее, чем в зале.


Ну вы блять и ебантяи

> Упражнения в калистенике мне понятнее, чем на тренажёрах. Тем более часто они многосуставные, изоляция мне нахер не нужна.


Хуячь базу со штангой. Какие проблемы?
>>604358
Бля ясно, у вас тут вот такие сектанты.
345 1604453
>>604445
Выродок, иди на хуй.
346 1604468
>>604445
Я тебя понял, разговор бессмысленен.
347 1604489
>>604445
Мясо вполне можно нарастить через саркоплазматическую гипертрофию. Многоповторка с малыми весами как раз именно такую гипертрофию дает.
348 1604492
>>604310
С помощью многоповторной калистеники вполне можно неплохо мясо нарастить. Но эти мышцы будут не как у пауэрлифтеров.

Большие веса - миофибриллярная гипертрофия
Многоповторка - саркоплазматическая гипертрофия

Саркоплазма даже наоборот дает больший объем мышц
349 1604493
>>604315
Тяга хуйня же. Те же подтягивания с отягощением намного полезней как для здоровья так и для прироста мышечной массы
изображение.png551 Кб, 463x409
350 1604503
>>603717

>Ганнибал Кинг вообще веса не дрочит


Он дрочит на многоповторку, которая дает саркоплазматическую гипертрофию. Мышцы будут расти, но будут с виду такие водянистые, как и у ганибала
изображение.png1,6 Мб, 1280x720
351 1604505
Мышцы накачанные многоповторкой (саркоплазмой) выглядят водянистыми, залитыми
изображение.png883 Кб, 620x447
352 1604507
изображение.png1,6 Мб, 960x1200
353 1604509
У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за преимущественно саркоплазматической гипертрофии
354 1604513
>>604509
Ага, а не из-за химии. да
355 1604521
Саб кабанчики. На волне макароноизоляции перекатился во дворы к пацанчикам, полировать палку под РАН ВАСЯ РАН из умной колонки. В общем, расклад такой - я уже пажилой, и мне вот эти трюки типа планчей хуянчей солнышком на хуй не всрались. В моем манямирке они нужны только чтобы исполнять перед тян, но какая на хуй тян, ты на двоче сидишь. У меня цель - небольшая гимнастическая заметная мышечная масса. Раньше вьебывал в кочалке, но теперь не хочу зависеть от платного железа. Т.е нужны силовые упражнения, чтобы было тяжело в диапазоне 10-12 повторов. Сейчас делаю базу - отжимания от брусьев и подтягивания, по 10 раз в подходе, с замедленным опусканием, т.к. легко. По идее нужно отягощение, ну да хуй с ним пока.
Я так понял, следующий этап и наверное конечный ддя наращивния мышоц - научиться делать выходы силой для спиногруди и отжимания от брусьев вниз головой для плеч. После освоения на 10 повторов юзать жилет. Ну и усложнять сами выходы, типа в уголке их делать.
1) Какие подводящие дрочить для выхода силой? Смог сделать только выход на 2 по видосу херия, где ебош невидимую кнопку и на рывке выходи. Но это хуйня конечно, на массу надо подконтрольно выполнять, а не на инерции. Дрочу пока отжимания от трубы и фальшивый хват.
2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени? Делаю по 5 подходов по видосам того же херия, вишу уголком на брусьях или на турнике на максимум, потом с сгибаю в коленях и так до отказа. Хуй знает, в чем пр кол, но делаю.На руках стоять даже устены пока не могу, тупо сил не хватает. Хотя жал в кочалке на раз 52кг, сам вешу под 70
356 1604528
>>604509
К херичу вопросы из-за якобы его питания, где он на брокколи и йогурте хуярит свой высокоинтенсив. Я тестил низкоуглеводочку 3 месяца, довел себя до 60г углеводов в день с загрузочками по 300г. Проебал весь жир, а также все мышцы и силовые, высох, стал похож на зека. Тренироваться без углеводов практически невозможно, жить невозможно, а через месяц психика по пизде. Херия же чередует низкоуглеводные дни со среднеуглеводными, но судя по его продуктам с видосов, там в районе 100-200г углей в день, это полная хуйня при его многочасовых тренировках. Гормон роста хуярит он, иначе никак. Без углей с ума натурально сходишь. А у него еще периодическое голодание, земля пухом.
357 1604537
>>604521
А ты пробовал взрывные подтягивания? Или подтягивания лучника, они сложнее обычных, но проще выхода силой.
На полотенце тоже немного сложнее, заодно хват прокачаешь.
358 1604556
>>604513
Про то что химики залитые миф. Залитость/не залитость зависит только от типа мышц. Если у тебя вкачаны в основном за счет миофибрил, то будешь сечься как шредер. А если за счет саркоплазмы, то будешь как херия и ганибал
359 1604559
>>604513
Если бы он курсил, то откатывал бы время от времени. А так он примерно на одном уровне постоянно. Да и весит всего 70 кг при росте 180. Тут реально дело чисто в гипертрофии саркоплазмы. Многоповторщики всегда залито выглядят. А силовики наоборот секутся если у них жира мало конечно
360 1604560
>>604537
Выход силой это когда без выбуха, силой рук совмещаешь планку с писюном. Очевмдно тут нужен сорт подтягиваний к животу, а не просто дрочево с хватами, силу хвата я и так висами задрачиваю.
361 1604563
>>604560
Лол, я тебе просто промежуточных вариантов накидал, и про взрывные тоже сказал, их можно вот прямо для выхода силой дрочить.
HSND.png720 Кб, 922x742
362 1604575
>>604521

>1) Какие подводящие дрочить для выхода силой?


Подъем с переворотом и медленные опускания.

>2) Надо ли дрочить этот L-sit для стойки на руках, или трата времени?


Вообще ничего общего со стойкой нет, если совсем прям сил нет, то по Вейду попробуй, crow stand хорошее упражнение, потом можешь коленями перестать упираться в локти и на вису их держать.
363 1604593
>>604509

>У криса херии мышцы выглядят тоже достаточно залитыми из-за стероидов


Пофиксил
364 1604603
>>604575

>crow stand хорошее упражнение


Ты сам-то пробовал эту ебанину исполнить?
365 1604611
>>604603
С неё я и научился стоять на руках, иначе бы не советовал.
366 1604619
>>604556
>>604559
Все химики говорят что они не химики.
367 1604627
Калистаны, есть ли смысл упарывать Whey Protein вместо обычной куриной грудки? Загуглил сколько там белка и что-то как-то неубедительно - 45 г на сотку, тогда как в курице 23. Но при этом в курице нет углей, а здесь столько же.
368 1604628
>>604611
Ну нахуй, лучше по советам гимнастобляди буду учиться
369 1604632
>>604627
Как же я проигрываю в 2020 с верящих в спортпит. Наверное еще гербалайф и ягоды годжи по утрам рассасываешь на рельеф, и пояс абджимник заказал в телемагазине?
370 1604634
>>604627
Спортпит имеет смысл если ты кочка которой нужно более 200гр белка в день.
371 1604639
>>604634

>Спортпит имеет смысл если ты обьебанная тренболоном лошадь, которой нужно более 200гр белка в день.


пофиксил
372 1604642
>>604639
Можно и так сказать. Спортпит это ненужная для 99% людей вещь.
Плюс там начинаются сложности с набором жиров.
373 1604648
>>604453
Нищенка порвался
>>604489
>>604492

> калистеника


> можно нарастить


Ты видать проебал свое удостоверение клоуна
>>604493
Это не штанга, значит толку ноль
250px-PeKa-tkp.jpg12 Кб, 250x250
374 1604661
>>604642
Да никому эта хуйня не нужна, думаешь, профики жрут этот сушеный эякулят Ронни Колмана? По-моему вся индустрия только на верующих и держится. А 100кг машине вообще нехуй делать как въебать килограмм мяса в день и получить свои 250г белка. Не говоря уже о 70кг хуесосах с их потребностью в 100 г в день максимум.
375 1604665
>>604661
У химиков-культуристов-тяжеловесов при том что нужна сухая форма это реально востребованно.
376 1604671
>>604665
Ты из какого века, дядя? Химики-тяжеловесы с 90-х на инсулине с гормоном роста сидят.
377 1604675
Даже Леша Клакоцкий понимает, что для жизни печенка нужна, и ебашить по 400-500г белка это путь к гемодиализу, а не к сечке. Но в физаяяе упорнопродолжают верить, что полкилограмма мышц отваливается каждую ночь, и надо закачивать пратеины в промышленных количествах, чтоб не умереть от анорексии.
378 1604764
>>604445

>Яскозал


Ок.
379 1604775
Дебилы, вас троллят, а вы ведётесь.
380 1604776
>>604764
>>604775
Я просто подорвал ваше очко, а вам нечего ответить
381 1604816
Сегодня по приколу подошёл к турнику, взялся одной рукой и второй за неё взялся и подтянулся получается на одной руке, это было супер изи. Бля мне так понравилось
382 1604846
>>604816
Но это был хуй а не турник :pekaface:
15550981438980 (online-video-cutter.com).mp4355 Кб, mp4,
320x240, 0:10
383 1604865
>>604846
бля пчел, ну реально я не думал, что получится. Наверное, это упражнение проще, чем я думал
384 1604870
>>604816
Проснись, Саня, ты обосрался
385 1604955
Здравия всем другалькам, требуется в кратчайшие сроки поднять выносливость
Максимальные показатели на данный момент:
1.Подтягивания - 18 хочу подтянуть до 30-40, за последние 3 месяца поднялся с 5-7 до имеющихся 18
2.Отжимания - 40 хочу сотню отжиматься на похуй, 3 месяца назад делал 15 максимум
3.Приседания в районе сотни но ноги мне в хуй не сдались,
занимаюсь хаотично тренил по видосам самых разных ютуб блогеров.
Думаю что мне советы нужны, может мне лишний денёк отдыхать надо? День турник - День пуш ап, а в третий день отдых. Или мне нужно каждый день забивать и грудь и спину? Больше углеводов потреблять или мяса?
63-65кг
180-185см (последний раз в военкомате замерял было давно уже 100 раз вырос)
386 1604969
>>604776
Убеждай себя.
387 1604970
>>604816
Потому что ты подтягиваешься все равно двумя руками. Просто нагрузка на ту, которой держишься за турник, немного больше.
388 1604972
>>604816
У меня тоже так получилось один раз когда подтягиваться вообще не умел.
389 1604991
>>604816
Это намного легче, чем кажется. Даже со второй рукой на локте или бицепсе намного проще, чем подтянуться на одной руке.
Потому советы использовать это (или когда одну руку кладешь на столб и постепенно спускаешь ниже) как подводящее не всегда работают.
390 1605048
>>604503
В чём их водянистость, поясните нешарящему? Для меня мышцы как мышцы
391 1605090
Двачую этого >>604991, это довольно не сложно. Чисто на одной руке тяжело даже просто опуститься из верхнего положения, попробуй (ну всмысле медленно и контролируемо опуститься, а не просто ёбнуться вниз).
392 1605180
https://www.youtube.com/watch?v=cQzecchsh8Q
Вдумайтесь, парень за один сет делает 50 подтягиваний, силовой выход, 50 отжиманий от турника (лично для меня таки отжимания гораздо тяжелее чем на брусьях, 10 сделаю и забиваюсь, когда на брусьях с глубоким опусканием делаю 30).
Реально вообще такого добиться в этой жизни?
1457901874126677561.jpg44 Кб, 1000x829
393 1605188
>>605180
Мне не нравится его техника и что он хач
394 1605189
>>605180
А я дрочу 8-14 раз в день
Как тебе такое?
395 1605218
>>601882
Так тянись в конце трени. Делай вначале динамическую растяжку
396 1605225
>>605189
В прошлом году смог отнофапать 9 месяцев, как тебе такое?
В будущем у меня цель отнофапать год, 5 лет, 10 лет.
397 1605226
>>605225

>нофап


Даунич
398 1605228
>>605226
Что не так, фап для озабоченных, развращенных и морально слабых людей.
399 1605235
>>605228
Отпиши когда станешь импотентом
400 1605251
>>605180
До подбородка это не подтягивания.
401 1605252
>>605251
А что, отжимания?
402 1605258
Бразы, есть годные комплексы на сайтах текстом, хорошо расписанные или ютубе. Что б структурированно и понятно. Интересует калистеника, но меньше выебонов, больше база. Желательно, чтобы ноги тоже присутствовали. Для набора формы, мышц, чтоб тянок привлекать, хоть я и дед ужо. Вес 70 , рост 178, сутуловат. Чистыми 8 раз подтягиваюсь, отжимаюсь 25, приседаю на одной ноге 10.
403 1605260
>>605252
Половина подтягивания.
404 1605261
>>605260
А половина подтягивания не подтягивание?
405 1605262
>>605261
Нет, это половина подтягивания.
406 1605263
>>605262
Хорошо. А в какую категорию относится "половина подтягивания"? Отжимания мы отмели, это приседания, скручивания, етс?..
407 1605266
>>605263
Пошёл нахуй.
408 1605267
>>605263
В категорию "ебаная хуйня"

Мимо другой анон
409 1605303
>>605258
Иди на Реддит, ссылка в ОП-посте.
410 1605537
Что из этого лучше для бицухи?
image.png32 Кб, 204x247
411 1605636
>>605537
Лучше австралийские подтягивания на многоповторку, скажем, 20 раз.
412 1605650
>>604297
Сделаль...
держу в курсе..
413 1605659
>>605537
Второй вариант максимально узким хватом
Прямо впритык
414 1605710
>>605650
грац
acrozal.webm8,9 Мб, webm,
1080x1920, 0:10
416 1606105
>>604309
Вчера собрался было качнуть пресс и поясницу на турниках, но пошёл дождь. Поэтому упражняться я пошёл в особый зал, в котором грех на руках не постоять, лол.
417 1606107
>>606105
У вас залы открыты? Везёт.
А прогресс идёт, молодец. Скоро и отжиматься сможешь.

Пробовал ли кто-нибудь, кстати, на брусьях? Сложнее или проще? Видел пару раз паренька, на вид обычный турникмен, но мог отжаться пару раз в стойке.
418 1606169
>>606107
Залы закрыты, но если очень хочется, то можно.

>Скоро и отжиматься сможешь


Едва ли скоро, я в упрощённых подводящих (когда стоишь углом и вес вперёд на плече смещаешь) еле отжимаюсь 5-6 раз. Я прост под 190 ростом и ультрадрищ от природы, ну на видео видно, лол.
419 1606209
420 1606243
>>606209
А где широчайшие? Почему такие маленькие?
421 1606245
>>606243
Потому-что этот чел занимается чисто ради рекордов. Сосредотачивается на одном движение, а потом бьёт рекорд и следующие упражнение выбирает. У него норм форма была до тех пор пока он не начал делать рекорды ради рекордов. Рост 170 и вес 60, ну и как ни странно он никогда не был сухим. Так что жратва и тренировочный процесс хромает с точки зрения гипертрофии, но своего он добивается и довольно известен в узких кругах.
422 1606247
>>606245
Посмотрел его канал, как это вообще возможно такие рекорды делать? Он мутант?
walkingw.webm15,3 Мб, webm,
1280x720, 0:21
423 1606303
>>606105
Сегодня качнул спину руки плечи и после походил. Надо было до, лол. Я и раньше ходил, но не снимал. В ходьбе такая же хня, как в стойке. По дефолту прогиб в пояснице, с которым кажется что легче, но когда получается его убрать, оказывается, что и стоять и ходить намного менее энергозатратно. Но уже бывают проблески отуствия пробига и напряжённого пресса/жопы и в стойке и в ходьбе. Так что думаю до конца лет есть шансы нормально научиться.
15299444054310.webm23,5 Мб, webm,
480x360, 4:30
424 1606315
>>604955

>63-65кг


>180-185см


>Отжимания - 40


>хочу сотню отжиматься


Это ты на шебм?
425 1606324
>>606247
19 лет чистого силового тренинга и 1 год развитие выносливости джаст фор фан
426 1606343
ребята, как пробить плато в подтягиваниях? начал месяца полтора назад с 0, дошел до 5 обратным хватом
427 1606345
>>606343

>даже года не тренируется


>плато

изображение.png145 Кб, 394x311
428 1606349
429 1606377
>>606343
Обычным хватом подтягивайся, какое нах плато спустя полтора месяца.
430 1606401
>>606377
ну попробую, я типо уже как месяц на пятерке, первые 2 недели сразу взлетел с 0
431 1606462
>>606343
Подключи австралийские, делай разные вариации хватов и расстояний между рук, делай с паузами, делай ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, разнообразь стресс, короче.
432 1606497
Подтянулся недавно 50 раз за подход, задавайте ответы
433 1606517
>>606497
Я 100 раз подтянулся, так что это тебе надо задавать вопросы, сына.
434 1606526
>>606517
ну не хош - не верь
435 1606527
>>606497
без отдыха кста
436 1606857
Мне один раз снилось, что я умею подтягиваться. В школе тогда ещё учился.
.jpg64 Кб, 800x970
437 1607137
>>605710
Спасибо, постараюсь сегодня 21 сделать.
438 1607440
>>606315
Тут где-то 50кг
439 1607442
Подтягивался в понедельник, мышцы болят только сегодня. Уже не в первый раз замечаю такое, это сорт оф норма? До этого подтягивался около месяца через день
440 1607445
>>607442
Не замечал у себя такого, обычно болят немного на следующий день, занимаюсь через день.
.jpg135 Кб, 500x750
441 1607448
Не знаю что сегодня произошло, но я не только смог сделать 21 раз, но и в последующих подходах прибавил по еще одному разу!
В итоге получилось вот так 21 13 12 11 11, а позавчера было 20 12 11 11 10, первый раз у меня такой большой прогресс всего за пару дней. Обычно нужно примерно две недели для +4 к общему количеству, а тут так быстро и мощно...
Надеюсь это был не мимолётный приток энергии в тело и послезавтра я смогу спокойно повторить всё это.
442 1607453
>>607448
Удачи, анон.
443 1607627
>>606303
Всем похуй, а я продолжаю)
444 1607644
Котаны, какие виды подтягиваний больше всего и меньше всего задействуют грудные?
445 1607662
>>607627

> 1 видео


> укатился


> 2 видео


> moonwalking to tyanochka


>>607644
Грудные задействуются при жимовых упражнениях. Может в каких-нибудь подтягиваниях и задействована грудь, но сугубо как что-то вспомогательно-стабилизирующее, не более того.
446 1607669
>>607440
Я так же выгляжу примерно. 180/65.
447 1607788
>>607669
180/65
раздутый во время трени я точно не выгляжу как парень с шебм
Даже на пикриле я не выгляжу таким худым, хотя это было 3-4 месяца назад когда я 60 весил от силы
а насчёт отжиманий, вот тебе чистые 40 раз
448 1607833
Sup, спортсмены. Кто умеет в false grip? Долго ли осваивали? Какие нюансы есть? Хочу освоить выход силой на кольцах. Пробовал пару раз висеть таким образом - показалось неудобной и неестественной хуйней. В Ютубе говорят, что надо просто висеть без задней мысли, и со временем придет осознание.
449 1607836
>>607833

> надо просто висеть без задней мысли, и со временем придет осознание.


This
Можешь параллельно качать вис и упражнения на запястья.
1563604484251.png1,4 Мб, 1599x940
450 1607919
>>604297
А я подтянулась 5 раз, без резинок и других вспомогательных штук...
451 1608053
>>607919
Все когда-то начинали с малого, а кто-то вообще не умел. Так что 5 раз тоже хорошо, если всё выполнено без рывков и каскачек.
452 1608069
>>608053
Да нет, я наоборот горжусь! Раньше даже австралийские не могла выполнить.
453 1608094
>>607788

> чистые


Локти в разные стороны, грудью пола не касаешься. Техника не правильная имхо
buffchicks01.jpg79 Кб, 640x640
454 1608104
>>607919
Смотри не перекачайся, а то такой станешь
455 1608112
>>607788
Неплохо. Но чтобы было реально чисто, надо убрать прогиб в пояснице и выпрямить ноги. Отжиматься будет сложнее, зато красивее и полезнее.
456 1608175
>>607788
Сколько тебе лет?
457 1608199
>>607788
От ширины кости много зависит.
458 1608234
>>607919
Инцелка
459 1608373
>>607788

>чистые 40 раз


>чистые


Спасибо. Проиграл.
460 1608379
>>607833
False grip на турнике в медленном выходе силой дикий чит мод.
Могу сказать что если вы за пару месяцев выучите медленный силовой выход с таким хватом, то учить медленный выход с обычным хватом и проворотом придется все равно с нуля, не будет сил в предплечьях на этот медленный проворот кистей.
461 1608383
>>608379
По своему опыту говоришь?
Вроде False grip как раз предплечья норм нагружает.
462 1608384
>>608104
Охуенно, буду вилы на спор гнуть. Для таких результатов нужно много жрать и упарывать кроссфит несколько лет.
DefiantHardtofindBear-sizerestricted.gif2,1 Мб, 445x250
463 1608389
>>608384

> кроссфит


Не, спасибо
464 1608511
>>608389
Интересное упражнение, называется «воздушная ебля»?
465 1608524
>>608511
Нет, называется "ебать твою мамашу".
466 1608536
>>608511
Сами кроссфистеры называют это подтягиванием, лол.
467 1608554
>>608112
Хоть один адекват, пока за технику не сильно отвечаю, рядом нет никого кто мог бы подсказать, просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать
>>608175
какое это имеет значение в повышении выносливости? 18

скоро запишу с немного исправленной техникой, посмотрите что там как, сегодня уже потренил на грудак, лишний раз не буду
468 1608706
>>608554

>просто убрать прогиб и выпрямить ноги, сказать легко, но когда я на полу то не понимаю что мне надо делать


https://www.youtube.com/watch?v=ZifHlJrpbQc
469 1608748
Смог подтянуться уже 1.5 раза. Прогрессирую. Буду держать в курсе.
ugol.webm2,2 Мб, webm,
608x1080, 0:16
470 1608913
>>607627
В прошлую тренировку каачал пресс и поясницу, в эту опять верх - всякие подтягивания, отжимания на брусьях и от пола, и заодно решил проверить, что там с удержанием угла.

Как и следовало ожидать, всё хуйово с ним, если ты я 187/76 эталонный тонкокостный эктоморфище. Ну и похуй, полтора месяца назад я вообще прямые ноги в угол поднять не мог. Так что прогрессируем.
471 1608925
>>607453
Спасибо, но сегодня удача меня обошла стороной, а точнее я её обошёл, перевернув режим сна/бодрствования с ног на голову.
В итоге по сравнению с прошлым разом >>607448 с трудом дожал два последних в первом подходе, и последние в третьем и пятом подходе, прогнувшись колесом.

Ещё записал первый подход на видео, можете покритиковать, исправлю ошибки.

>>608913
Увидел и тоже решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато, даже плечо немного заболело как слез.
.webm2,5 Мб, webm,
720x1280, 0:19
472 1608926
Ещё шестым подходом решил на полотенце подтянуться, 4 раза и подушечки пальцев просто горели в конце.
473 1608928
>>608925

>решил попробовать уголок, думал легко будет, а оказалось сложновато


Хуя ты мощный, 40+ секунд угол держать. У меня 12 рекорд лол. Плохо быть дрищом (( Ладно, пока спишу на то, что у меня на длиннючих ногах икры больше, чем у большинства коренастых вонабикочек Кстати, ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть, причём от этого плечи устают. Надо погуглить гимнастов, чтобы понять, как правильно.
474 1608930
>>608928

> Кстати, ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет.


Да, я заметил что у тебя руки как-то впереди немного, но не придал этому значения подумал на ракурс, сейчас вроде сообразил как надо, следующий раз попробую так же.
.PNG1 Мб, 850x630
475 1608931
Решил больше узнать про уголок, начал пробовать разные элементы немножко, получилось подтянуться пару раз и немного повисеть как на картинке, теперь придётся отдыхать два дня, а не один..
Тяга к знаниям блин...
476 1608938
>>608928

> ты когда в угле висишь, у тебя между руками и спиной угла нет. У меня есть


Это разве не признак недостаточной развитости мышц-стабилизаторов?
Например, в упражнении на пресс, когда поднимаешь ноги к турнику в висе, те, у кого эти мышцы плохо развиты, раскачиваются, может образоваться такой же угол, руки тоже немного сгибаются. Со временем это пропадает и ты выучиваешься делать это упражнение по струнке смирно так сказать, и без колыханий.
>>608931
Херия, к слову, советовал высокие подтягивания в уголке - вполне прикольная штука.
477 1609039
>>608938
Я >>608913, например,могу поднять/опустить идеально прямые ноги (а не слегка согнутые в коленях, как делает 99% физкультурников) к турнику без раскачки. Но когда поднимаю ноги в угол, какая-то дикая сила хочет опрокинуть верхнюю часть тела назад. Для противодействия автоматом напрягаются плечи и спина, получается небольшой угол в плечах. А некоторые челы, включая >>608925, такое чувство, что просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах.
478 1609046
Полезно ли висеть на турнике для увеличения количества подтягиваний?
479 1609049
>>609046
На согнутых руках в плюсминус 90 градусов руках. Или запрыгивать в верхнюю точнку и опускаться, разгибая руки насколько можешь медленно. Если просто висесть сосиской, в теории хват тренируется, но именно подтягиваться он особо не помогает.
480 1609052
>>609039
Компенсация мышц пресса? Проследи за своим телом, насколько и где идёт напряжение. Возможно у тебя сокращение идёт не только в районе пресса, но и выше, как бы «дожимаешь».
К слову, я вот люблю и уголок, и подъем ног делать именно на брусьях, чтобы избежать смещения нагрузки на руки.
>>609046
Да, особенно если есть ощущение, будто можешь сделать ещё пару подтягиваний, но тупо слетаешь с турника.
481 1609055
А есть словесное (видосы не сильно помогли) описание, как правильно делать самое начало подтягивания? У меня то иногда хорошо идёт, то иногда начинают куда-то локти гулять, плечи как-то не так располагаться, из-за чего даже один раз подтянуться еле выходит, все силы на "стабилизацию" этого дерьма уходят. Даже в негативе в последних см до полностью висячего положения, если резко не падать в нижнюю точку, могут локти уходить друг к другу. То ли техника говно, то ли мышцы, начать хотелось бы с техники. Хват средний, на широком вообще пиздец, к нему я точно не готов, желательно и описание, куда при таком хвате руки класть, т.к. как будто от ширины, от +-1 пары см в ширине этого хвата зависит пляска моего тела. Обратным хватом, кста, вроде без лишних проблем могу, вот в прямом колбасит жёстко.
482 1609056
>>609039

> просто висят без задней мысли на расслабленных руках/плечах


Да, именно так, напрягается только пресс, плечи со спиной даже не думают задействоваться. Пробовал напрягать их сам, и становится как-то неудобно и некомфортно, но показалось что так немного легче держать уголок, так как когда расслабился нагрузка на пресс по ощущениям стала больше.
Наверно >>609052 прав, из за того что пресс не справляется автоматически включаются плечи и спина.
483 1609058
>>609049
Про негативные подтягивания знаю. Спрашиваю потому что это же связанно все - мышцы, связки, вот это все. По идее висеть сосиской тоже должно быть полезно.
484 1609059
Занимаюсь нерегулярно, но хотя бы раз в неделю. Всегда разминаюсь. Рекордов вчера не ставил, тупо по подходу поделал на всё тело далеко не до отказа, в общем, крайне лайтово, зарядка считай. Но сейчас ощущение, как будто я ебать как разъебал почти все свои суставы (локти и плечи особенно). Чё за хуйня?
485 1609062
>>609059
Если болит где не должно то вероятнее всего техника неправильная.
486 1609063
>>609056>>609052
Ну хз, может. Буду пузо тогда тренииировать.
487 1609064
>>609062
Да вроде как обычно делаю, так и сделал вчера.
488 1609067
>>609055

>Обратным хватом, кста, вроде без лишних проблем могу, вот в прямом колбасит жёстко.


Потому что спины нет. Подкачай спину австралийскими подтягиваниями, как вариант.
489 1609367
>>608925
Какой рост/вес?
490 1609384
>>609367
192/75
491 1609394
Сап
Подскажите чем гирю прикрепить к себе для подтягиваний
Пудовка обычная
Ногой цеплял, но неудобно и перекос на сторону
492 1609399
>>609055
Ну если по правильному, то сводишь лопатки и вниз их чутка отводишь пока руки не начнут подключаться
Если ты новичок и мало делаешь, то забей хуй на технику, хоть как делай, даже если будешь ногами где-то помогать, если можешь так подняться это норм, главное контролируемое движение в негативной фазе (плавно опускаться)
493 1609404
>>609394
На ремень попробуй, в дужку продень и застегни, а потом повесь на шею.
494 1609416
>>609404

> на шею


Или зубами держать, тоже неплохо.
>>609394
Повесь на тот же пояс.
495 1609585
>>609384
Чотко.
496 1609593
>>609394
Хуем обматай
497 1609615
>>609416
Охуенный совет на пояс цеплять, растяжение межпозвоночного вещества схлопотать, браво.
498 1609624
>>609615
Конечно, лучше на шею.
В таком случае пусть желет покупает.
Сколько людей на пояс вешают и всё норм, тем более у него не такой уж большой вес там.
499 1609656
https://www.youtube.com/watch?v=8D2kltWczQs рейт треню, на мой взгляд он правильно говорит, если все мышцы прорабатывать, то жира больше сожжётся. Я жирный при весе 71 и росте 182 да так тоже бывает, мне подойдёт такая треня?
500 1610027
>>609656

> Я жирный при весе 71 и росте 182


Лол.
501 1610073
>>610027
Жиродрищ же. Я тоже таким был при росте 178 и весе 56.
1595934968205.jpg304 Кб, 1024x1280
502 1610177
Освят темным богом
503 1610735
Есть смысл делать 100-200 подтягиваний по 1 разу, кто-нибудь пробовал такое или встречался с информацией по таким тренировкам?
504 1610762
>>610735
Встречал только «100 раз каждый день», при этом оно было размазано на целый день и подходы были самые разные. Возможно тут важен лишь объем, потенциально прокачивает выносливость.
Попробуй хотя бы недельку, если изменений нет, то бросай.
505 1610837
>>610177
Какой смысл вот так надевать штаны под шорты?
506 1610926
>>610837
Компрессионная спортивная одежда — одежда спортсменов, сделанная из специализированных эластичных материалов, облегающих тело. Такая одежда поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности.

Комплект компрессионной одежды (тайтсы, майка, нижнее бельё и носки или чулки) обеспечивает спортсмену немного большую выносливость, силу, эффективность в расходе энергии. Компрессионная одежда плотно прилегает к телу и позволяет лучше чувствовать каждое движение, а это означает более чёткий контроль ситуации.
507 1610990
>>610926
Это маркетинговое говно для лохов, охулиарды экспериментов (из тех, что не проплачены брендами компрессионной одежды) подтверждают, что такая чудо одежда добавляет всякой там выносливости и возврата движений не больше, чем хбшные труханы.

Реально ощутимый эффект только от лифтерской хуйни типа жимовой майки, которая с "компрессионными" шмотками ничего общего не имеет.
.jpg273 Кб, 869x1256
508 1611034
>>610837
Канеки Кен так же одевался.
509 1611094
Посоветуйте, будет работать для меня? 35+, тст 'уже не тот' (последний анализ 4.5 мкг/л) + сидячий образ жизни и работа за компом. Стоит задрачивать эти подтягивания и пр. или идти в зал? Но в зале становую исключу, т.к. в довесок больная спина. Из спорта только на велике катаюсь.
510 1611122
>>611094
И чем этот тред отличается от Convict Conditioning?
511 1611344
>>610990
Ну вот он и повёлся на маркетинговое говно. Либо эндорсит его. На вопрос ответ получил?
512 1611380
>>611122
Здесь не секта и не поклонение вымышленному персонажу.
513 1611389
Начал заниматься на турнике/брусьях от нечего делать. Дошел до 8 чистых подтягиваний за раз и 30 в несколько подходов. Загвоздка в том, что я могу сделать подтягивания широким хватом только на половину, в чем проблема, какие подводящие упражнения выполнять?
514 1611563
>>611344
Но я ничего не спрашивал.
515 1611579
>>611563
Сначала задают ответ, потом - вопрос, в первый раз на Дваче? Даже устойчивое выражение есть.
516 1611581
>>611094
бамп
517 1611616
>>611094
Смотря что ты хочешь. В зале проще делать изоляцию и заниматься бодибилдингом/пауэрлифтингом, на турнике скорее общая физуха и укрепление тела.
78.JPG48 Кб, 1101x378
518 1611627
>>609394
У нас за такие копейки хуй чё найдешь.
519 1611682
https://www.youtube.com/watch?v=FRay6hZyUQ8

Почему эту хуета сальная такая сильная??? Это пиздец, почему все вокруг сильнее меня? Я еле поднимаю гирю 24 кг. Подтянуться с ней я вообще ни разу не могу. А это чучело пивное подтягивается 8 раз и поднимает гирю одной рукой как футбольный мячик. При том, что визуально мышцы у него не наблюдаются.
15960843341273.jpg182 Кб, 1051x683
520 1611733
>>611682
Мб лучше поработать над собой, а не язвить на других, инцел?
521 1611749
>>611733
Я и работаю. Ты думаешь, я только язвлю? Но это пиздец, он выглядит хуже меня, но сильнее в 2 раза.

>инцел


значение знаешь?
522 1611752
>>611749
Гиревиков никогда не видел?
15960882399512.jpg167 Кб, 1080x762
523 1611762
>>611749
Парень гиревым спортом увлекается, поэтому у него и нет такой рельефности/объемов. Он просто очень сильный, вот и все.
Ты посмотри на его махи даже, там же половина работы это инерция тела.
524 1611765
>>611752
Видел. Этот парень не гиревик, к слову. Если уж ты их вспомнил, то у них хотя бы руки есть, бицепц нормальный. А парень на видео выглядит как типичный пивасик.
525 1611770
>>611762
Да с чего ты решил, что он гиревик. Для него гиря – это один из инструментов, не более.
526 1611776
>>611682

> визуально мышцы не наблюдаются


Вполне наблюдаются.
Тем более у него просто жира много, вот и кажется, будто нихрена нет. Вполне там и бицепс, и трицепс у него есть.
На жиролифтеров посмотри, они хоть и здоровые порой, но мышц не особо видно. Зато машины тягают.
527 1611934
>>611389
просто подтягивайся и получится
528 1612019
>>611579
Я на двощах года с 2008. А ты - дебил :)
529 1612031
>>611389
Да и хуй с ним
Мы же как билдеры хотим прорабатывать мышцу давая ей нагрузку, если ты нормально сводишь лопатки и чувствуешь целевые мышцы, то все ок и в такой амплитуде
Я бы посоветовал резинки приобрести, на самом деле крутая штука и можно применять не только для подтягиваний, но и в других упражнениях. Тренируй австралийские, тебе как новичку они хорошо подойдут. Конечно негативы не забывай, вверх с прыжка/табуретки вниз очень медленно, мож ты реально берешься слишком широко и там естуственное движение это до половины
Еще варик послать нахуй эти широкие подтягивания и хуйней не страдать, всегда треню чуть шире плеч и нормас. Редко меняю хваты для разнообразия
530 1612032
>>611094
Иди в зал, если опыт был и ты нормалный мужик сильный, который жрет хорошо, то ты по дефолту уже сможешь как никак вес поднимать и приходить попердывать под штангой себе на благо

Еще охуенный бонус это приседания, сам знаешь полезно для простаты
Станрвая нахуй и не нужна, в день спины есть тяга в наклоне штанги, тяга к поясу и как раз в начале поподтягиваешься и добьешь блоками
531 1612035
532 1612036
>>611682
Ты просто не понимаешь, как это работает.
https://youtu.be/myjEvM_a3eU
Сила, он не только в размере мышц. А низкий процент жира только в бодибилдинге хорош.
1596196060417.jpg369 Кб, 1080x1335
533 1612245
534 1612294
>>611765

Он не гиревик но выглядит примерно как чувак слева на центральной фотке. Да жирка многовато, но это не значит что силы нет. Плюс руки у него ниразу не тонкие хз чем ты смотрел, на 0:53 присмотрись.
Спина у него хороша и руки, это точно т.к они в первую очередь работают при подтягиваниях и +24кг тянут. При своем то жире, лол.
А вот толчок гири, там работает половина корпуса и на плечи нагрузка не очень большая, отсюда они мало гипертрофированы и нету "рамы". Толкать помогая ногами не всё равно что жать.
535 1612346
>>612035
Ты отметил посты от двух разных людей. Последний - от меня, я же давал ответ на первый, где писал, что компрессионное бельё - это маркетинговый высер.

Переставай дебилить, в общем.
536 1612364
>>611682
у некоторых от природы большая сила за счёт того, что нейро-мышечная связь очень хорошая. Они тупо могут лучше задействовать свои мышцы, даже если они небольшого объёма
537 1612387
>>604297
ааааааа как блять плато пробить заебало. Я как то смог 18 сделать, но на некст трене даже 18 не осилил. Думаю даже в лучшей форме не сделаю больше. Как не останавливать прогресс. Нагрузку пиздатую даю вроде, брохиалис либо предплечья каждую треню тянут
538 1612391
>>607627
Пиздец ты красавчик, я недлелю в тред не заходил а ты ебать спрогрессировал. Сам несколько раз пытался стойку позакреплять, но прогресса не замечаю
539 1612394
>>612364

> большая сила за счёт того, что нейро-мышечная связь


Подумой.
540 1612413
>>612387
Попробуй не считать количество подтягиваний когда делаешь, а просто сделай максимум без подсчета, на телефоне видео записывай чтобы после подхода посчитать количество, а когда делать будешь вообще о количестве не думай, я вот рандомными цифрами голову забивал после каждого подтягивания, или вспоминал имена персонажей из аниме, и когда сделаешь как тебе покажется последний раз, то внуши себе что это был не твой 17 раз, и следующий 18 ты не осилишь, а то что это был только 16 и ты сейчас спокойно сделаешь свой обычный 17 раз, можешь даже потом решиться на 18, который на самом деле уже будет 19. Нужно просто свой мозг обмануть немного, так как когда ты подтягиваешься и считаешь количество про себя, и приближаясь к своему максимуму начинаешь сам того не замечая накручивать себе в голове такие мысли "ну всё вот 18 раз щас пойдёт пиздец жестко не вытяну ну его нахуй тяжело ппц", а применив трюк описанный выше ты будешь думать что это будет только 17 раз и сможешь легко настроить мысли на такой лад "опа 17 раз щас четко сделаю тупа вверх поднимусь набираю энергию ощущаю силу и подтягиваюсь погнали нах", и потом посмотрев на видео сколько раз ты сделал в итоге, удивишься увидев что вытянул 18 раз. Повторив так пару тренировок, этот психологический барьер последнего раза перестанет существовать. Немного сумбурно описал, но надеюсь ты понял суть.
Но стоит учитывать, это был мой опыт решения проблемы психологического уровня, у тебя возможно такой проблемы нет, и тебе нужно смотреть совсем в другую сторону, подтягивания с отягощением, силу хвата тренировать, статическая нагрузка, негативные повторения, ну или киппингом добить в конце. Перечисленное я не использовал, так что подробно описать не могу, но слышал что это помогает преодолеть плато.
541 1612417
>>612391
Да так себе красавичк, ходить (особенно с прогнутой спиной) сильно легче, чем стоять на месте в идеальной стойке.
542 1612435
>>603020
отжимания от стула
+
делаешь брусья в негативной фазе
то есть запрыгиваешь и стараешься медленно опускаться вниз
+
че нить на трицепс +грудь
543 1612438
>>603686
зачем каждый день делать, если мышцам восстанавливаться надо
544 1612449
>>612438
У тебя первые пол-года-год не будет такого объёма упражнений чтоб им требовался отдых больше 20 часов, так что смело фигачь каждый день.
545 1612468
>>612346
Поехавший докопался до того, что НА АНОНИМНОЙ БОРДЕ посчитали два сообщения за авторством одного человека.
546 1612472
>>612468
Но поехавиший - это ты. Я просто пояснил, где ты обосрался.
547 1612539
>>612472
Но он - не я, лол.
548 1612540
>>612387
Больше отдыхай. Неделю-две в половину нагрузки поработай.
549 1612541
>>612449
Ты не можешь знать этого наверняка, хватит ему 20 часов или не хватит.
Тем более, ему не выносливость нужна, а гипертрофия.
550 1613561
>>607627
Меня вконец доебал угол между руками/спиной, который является следствием недорастянутых плеч, поэтому несколько дней назад я стал тянуть плечи каждый день. А заодно и складку, ибо когда переползу в залы в честь осени, буду спичаг долбить, а для него чем ты я больше слабосильный дрищ, тем сильнее нужна складка.

Также я вроде начал понимать, что надо делать, когда в стойке начинаешь завалиться в сторону спины из-за внезапно появившегося прогиба в пояснице. Раньше просто пытался балансировать только путём прогиба в плечах (но расятжки ТОНЕТ), теперь ещё и прямыми ногами помогаю, вроде даже ок выходит.
551 1613594
Подскажите, бывают ли напольные турники ВСЁ-в-одном 4 in 1 ? (как на первом пике) = турник + брусья + пресс + жим
Важно, чтобы не крепить к стене, а ставить на пол
Кочую по съёмным квартирам и спрашивать "а можно ли сверлить ваши стены" и каждый раз платить установщику или возить перфоратор не в кайф. А так поставил на пол и не паришься.
По той же причине не подходит стандартный турник 3 в 1
А выбор напольных стоек с турником чё то совсем маленький, штуки 4 разных нашёл и всё
А с жимом только один DFC Power Tower G003 / G005 и тот на вид как из гаража с супер тонкими брусьями
552 1613597
>>613594

>турники ВСЁ-в-одном 4 in 1


Говно без задач.
553 1613598
>>613597
К тому же для карликов only.
554 1613602
>>613597
Чёт я проебался, штанга со скамьёй же не нужны
А с 3 в 1 турник брусья пресс что ? С каких пор это говно без задач ? Особенно зимой
555 1613609
>>613602
Если ты ростом больше 180, то нормально подтянуться внутри квартиры никак: головой в потолок бьёшься + ноги ещё скрючивать надо. А нормальные подтягивания - это прямым телом и куда-нибудь в район ключиц. Брусья говно, потому что 1. широкие и не регулируются, 2. низкие - с прямы телом не отжаться, а скрюченные ноги на отжиманиях - говно (ещё забавно, когда ими дрыгают на каждое повторение, шоп полехче было). В общем это говно ограниченно подходит только для карланов, но и для них брусья низкие, а в верхней точке нормальных подтягиваний в хатах с потолками 265 (с натяжным потолком 260) даже карлан будет башней в потолок упираться.
skldk.webm3,3 Мб, webm,
1280x720, 0:25
556 1613625
>>613561

>А заодно и складку


100 + 100 + 3-5 минут.
557 1613633
>>613625
Попробовал так же складку сделать и сидя и стоя, ппц я мутант какой-то аж самому страшно стало...
Полностью к ногам примкнул а ладони на полу позади ног.
558 1613635
>>613633
Так это ж заебись, надо радоваться. Особенно если сделал как написал с максимально прямой спиной, когда живо лежит на бёдрах, а не за счёт горба тянешься лбом к ногам. Я то сам деревяшечка, поэтому и стараюсь тянуться более-менее.
559 1613647
>>613635
С растяжкой у меня всегда всё хорошо было, но я обычно просто стоя ладонями к полу потягиваюсь, не ожидал что так легко и мощно складка получится, и со стороны посмотрел забавно выглядит как креветка сложился, лол. Я худой немного, наверное поэтому так легко получилось.
560 1613648
>>613609
альтернативу для зимы пиши
561 1613649
>>613648
Я в залы хожу. Не обязательно в качалку, нормальный турник/брусья/шведская стенка есть ныне очень много где.
562 1613652
>>613649

>Я в залы хожу


а ну ясно, уёбывай
563 1613656
долбоёбы как всегда не могут ни в архивач ни в перекат
01 http://arhivach.ng/thread/562606/
02 http://arhivach.ng/thread/604443/
564 1613716
Проиграл с калистеника-курильщика
565 1613721
>>613649
А шведская стенка тебе зачем?
566 1613746
>>613721
Очень удобно для растяжки. Ну и пресс качать в стиле гимнастов.
567 1613748
>>613746

>Очень удобно для растяжки.


это когда ногу ставить на перекладину под углом 90 градусов ? охуеть удобство из 90ых

>Ну и пресс качать в стиле гимнастов.


стиль гимнастов это стиль ниндзя, только выше ? сука ты терминами умеешь общаться конкретными ?
568 1613750
ГДЕ ПЕРЕКАТ ПИДОРЫ ?
569 1613756
>>613750
Лимит 800 постов в разделе, залетуха.
570 1613758
>>609059
Тестируйся на корону.
>>613750
Бамплимит 800 постов, поехавший.
571 1613761
>>613756

>Лимит 800 постов в разделе


охуеть, абу эволюционирует. не 500 не 1000 а 800, найс
572 1613778
>>613748
Хули ты токсичный такой, особенно когда нихуя не знаешь. На шведской стенке тысяча упражнений для растяжки всего, и ног и плечь и спины и неба и аллаха. И ноги я лично закидываю и под 90 и в шпагат и прямо и боком, потому что в зависимости от положения ноги и тела и направления, куда тушу наклоняешь/прижимаешь тянутся разные мышцы

>стиль гимнастов это стиль ниндзя, только выше ?


>сука ты терминами умеешь общаться конкретными ?


Ебать тебя рвёт. Вот тебе видео, макаба не умеет по таймкоду показывать, смотреть с 5:15.
https://youtu.be/spKKaFwrzmc?t=315
image.png141 Кб, 230x315
573 1613787
>>613778
на деревянных кстати лучше сопротивление, чем на металле
+ мука
574 1613851
Поясните за повязки на запястьях ?
Для чего они нужны? И это получается узкое горлышко ? Зачем делать любые костыли, если это типа максимально "домашний и природный" спорт ?
575 1614003
>>613851
Вроде как это чтобы лучше чувствовать пульс.
image.png134 Кб, 366x701
576 1614009
зачем внизу хваты ?
577 1614014
>>614009
Отжиматься.
k2ai0lfm.mp41,2 Мб, mp4,
460x816, 0:10
578 1614031
579 1614033
>>614031
Лол, когда решил на расслабоне покочаться.
580 1614067
Блять, с каждым видосом что-то новое узнаю, причём самая интересная инфа от ноунеймов всяких, я в ахуе. В ютубе чем менее популярен канал, тем он информативнее

https://youtu.be/NV9aWhHtSFs?list=PLF1zbG08FoohS01ChuKHw45PPMOUPLH9l
581 1614074
>>614067

> от ноунеймов всяких



>357 289 просмотров


>163 тыс. подписчиков

582 1614087
>>614074
Для меня это уже андерграунд, чел
583 1614094
>>614087
ну давай, пали годноту
584 1614097
>>614087
Только тренды смотришь? Можно посочувствовать.
585 1614127
>>613594
У меня как на пике 4. Та же хуйня что и у тебя - живу на съемных, ебал сверлить стены, к тому же они картонные бывают и просто стремно на них висеть. В общем рекомендую.

>>613609
В верхней фазе подтягивания голова пару см не достает до потолка, с прямыми ногами. Мб потолки чуть выше, но проблемы такой не было. Брусья широковаты, да, но это не особо заметно. В коленях просто сгибаешь и отжимаешься.

183
586 1614154
https://youtu.be/J4F-79y1SvA?t=125
Вот тут ниггер говорит, что чтобы повысить гибкость нужно на ебучем массажном валике прокатываться. Посоветуйте упражнения для повышения гибкости, а то покупать или колхозить своими руками этот валик не очень хочется.
587 1614165
>>614154
Р А С Т Я Ж К А
А
С
Т
Я
Ж
К
А
588 1614233
Я не понимаю нах плечи качать, если можно делать упор на тупа спину, грудь и жопу/ноги, как самые большие мышцы в теле. Чтоб а)не было жира и б)было больше теста ну хоть немножк
А нахуя качать всё остальное? Мб объяснит кто?
589 1614248
>>614233
Да похуй всем на тебя, делай что хочешь.
590 1614334
>>613561
Мне кажется ты с ума сходишь, смотри как те же гимнасты отжимаются:
https://www.youtube.com/watch?v=LtqcFOzbOPE
591 1614350
>>614334
Не поверишь, но уже видел.
592 1614351
>>614233
Для общего развития и, внезапно, для силы плечей. Любой рэндомхуй, у которого хватает плечь и остальной туши, чтобы держать горизонт на прямых руках и сорта переднего виса, скажем, секунд 30, скорее всего выполнит норматив мастера спорта по жиму лёжа в своей весовой категории или будет крайне близок к этому. А вот количество мс жиролифтеров (или даже чистых жимовиков без ног), у которых силы плечей и остальной туши хватит, чтобы горизонт/вис удержать - на уровне погрешности.
593 1614354
>>614350
А это видел, можешь такой мостик сделать, может этого не хватает?
https://youtube.com/watch?v=1t3-R_J_2_s
594 1614357
>>614351
Причём тут сила, если лифтёр банально тяжелее?
595 1614363
>>614354
Видел конечно. Мостик у меня вообще не как у чела на видео. Я с большим трудом выпрямляю руки в мостике, но всё же выпрямляю. Но грудью до стены доставать - это не про меня.
596 1614364
>>614357
Причём тут тяжелее, если можно взять одинаковых по весу людей, и я специально акцентировал внимание на безногих жимовиках.
597 1614401
>>614364

> чтобы горизонт/вис удержать


Надо весить около 70 кг с 10 или менее % жира (при росте 180), пруф ми вронг
599 1614412
>>614401

> 70 кг


Проиграл с дрыщей итт
600 1614470
>>614411
Ну ладно, я только что сам посмотрел все эти планчи от тяжеловесов на ютубе наверное никогда так не смогу
601 1614474
Двач помоги советом. Начал неделю назад заниматься с собственным весом через Freelestic. Вчера вечером обнаружил у себя гемморой, пока без крови просто чешется. Мне теперь заниматься этим больше нельзя? Я бы начал плавать но сука бассейны закрыты, а от занятий начал даже кайф получать. Может есть просто дыхательная техника при занятиях чтобы можно было заниматься и гемморой не вылезал. Я хуй знает пиздец обидно стало, 20 лет всего, недавно похудел на 20 кг и такая хуета. до этого вел сидячий образ жизни
602 1614477
>>614474
делай стойки на голове/плечах/руках, жопу в душе холодной водой мой, начни бегать, жри так, чтобы запоров не было. можешь сходить и купить в аптеке мазь от геморроя, загугли. если крови нет, то можешь в душе вправлять пальцем узел легким надавливанием или массажем. гугли консервативное лечение.
603 1614503
>>614412
Ты же в курсе, что лишний вес вреден для здоровья? Даже если это мышечная масса, надо проходить в ИМТ.
605 1614591
>>614539
Техника - говно
606 1614633
>>614539
В чём годнота?
607 1614781
>>614401
Кстати, к вопросу про рост - 100. Выглядит ли этот префануто функиональный хуй как стандартный залитый водой и жиром зальный кочка 190/90? То то же.
608 1614785
>>614781
Это было вот сюда >>614411
mqdefault.jpg22 Кб, 320x180
609 1614790
>>614412
Висы/горизонты не мешают быть 190/90, например.
610 1614807
Здравствуйте, это здесь люди подтягиваются? В общем, я вешу 117кг, решил начать снова подтягиваться, естественно нихуя не получается, даже висеть не могу - кожа с ладоней превращается в месиво. Начал делать подтягивания под наклоном со штангой, тягу блока вниз без скамейки, на коленях и пытаюсь делать негативные, но мышцы вообще не держат и максимум 2 секунды опускаюсь, если не быстрее. Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?
15517809866360.mp411,2 Мб, mp4,
1280x720, 0:11
611 1614812
>>614807

> 117кг


> подтягиваться


Чел, со своим весом я бы советовал только с микровесом заниматься, до 90кг можно и без занятий наверное похудеть
612 1614815
>>614807

>Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?


чаще сидеть на туалете и реже на кухне
613 1614819
>>614807

>вешу 117кг


>Какие ещё упражнения можете посоветовать, чтобы прийти к первому подтягиванию?


Похудение, лол, без шуток. Изо всех сил худеешь, параллельно делаешь подводящие упражнения для подтягиваний. Самое простое - это так называемые австралийские подтягивания (когда тело под наклоном, ногами на земле стоишь). Когда начнёшь мочь более-менее, то переезжай на обычный турник, но используй резину для помощи (гугли подтягивания с резинкой).

Это не токсичность, у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.
614 1614824
>>614807

> Какие ещё упражнения можете посоветовать


Тренировать спину в зале и худеть. Тебе с таким весом дай бог суставы с сухожилиями не наебнуть.

Кстати, аноны, купил канат и хочу научиться взбираться без ног. Пока что буду подтягиваться от нее пока не сделаю 4х8. Что еще подводящего есть? База есть подтягивание с уголком 4х8 и подтягивание с гирей 16 кг 4х8
615 1614827
>>614812
Я и так худею, вопрос был про упражнения, чтобы когда я похудел, мышцы были адаптированы.
>>614824
>>614819
Ну в общем-то всё понятно, хочу с зарплаты купить резинки и уже жестко хуячить.

А что с суставами и сухожилиями? От какой хуйни может всё накрыться медным тазом? Какие ошибки не совершать?
616 1614829
>>614827

>Какие ошибки не совершать?


Не делать импоссибл обосравшись делая негативы. Если есть даже "маленькая боль" не мышечная сразу останавливаешься. Если и делать негативы, то раз в неделю по крайней мере на одной руке уж точно
617 1614837
>>614829
Под негативами я имею ввиду запрыгивание вверх и потом медленное опускание, в чем там проблема? Пока что ничего, кроме кожи на руках, не болело, хотя там и нагрузки были не очень. Опыт работы в качалке имею большой, когда остановиться знаю, хотелось бы именно про пиздецомы услышать
618 1614839
>>614819

>Похудение, лол, без шуток


До скольки лучше худеть ?
Теоретики идут нахуй.
Требуются те кто реально сам худел и знает на каком весе что он делал.
Например до какого веса можно только ходить?
С какого веса можно начинать:
1. зарядку,
2. отжимания,
3. пресс,
4. вис на турнике
5. подтягивания
6. тренировку по комплексной программе ?
619 1614842
>>614819

>у меня друг 175/100+ между ходьбой и теперь уже даже бегом гоняет со мной на турнички заниматься. Основные упражнения у него сейчас - австралийские подтягивания, упрощённые отжимания (когда руки на возвышении), ну и всякое на пресс/поясницу.


1. бег на 100 кг ? вы там ебанулись с другом ?
2. пресс на 100 кг ? ты живот 100 кг видел вообще ?
620 1614843
>>614839
1, 2, 3 - с любого
4 я и с 130кг делал, правда недолго
5 хз
6 смотря что такое комплексная программа
Ну и многое зависит от твоей предыстории, у меня было спортивное прошлое несколько футбольных клубов, легкая атлетика, так что я всегда был крепким жиричем, в свое время даже при весе в сто мог подтягиваться, но потом как-то всё сошло на нет
videoplayback (8).mp44,3 Мб, mp4,
320x240, 1:38
621 1614844
>>614827

> и уже жестко хуячить.


ага удачи, хуячер 117кг
622 1614845
>>614837

>когда остановиться знаю


Вот это тебя и спасает. Твой мышцы сильнее когда растягиваются когда делаешь негативы ты на 20% сильнее + так как ты отпускаешь вес - это еще легче. В итоге ты играешься с весом с которому не готов организм и твои связки включительно, хорошо для наработки нейромышечной связи в меру, но трайхардить на нем не надо.
623 1614846
>>614844
Спасибо! Не ожидал увидеть поддержку на дваче!
624 1614847
>>614843

>6 смотря что такое комплексная программа


ну полноценная программа или план твоей тренировки для проработки всех групп
ну хотя бы когда ты умеешь делать по 10 повторений всех базовых упражнений. а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить
625 1614848
>>614845
Ну, собственно, из всех упражнений, негативы я делаю меньше всего, ибо кисти не выдерживают. Недавно ещё надорвал связки на пальцах и при большом напряжении мизинец начинает неестественно выгибаться, лол, надеюсь эта залупа когда-нибудь попустит, иначе придется что-то выдумывать типа пластырей или подобной хуйни
626 1614850
>>614847
Ну смотри, если без упражнений с собственным весом, т.е. в качалке, то я реально не вижу ограничений: мой исторический максимум был 140кг и даже тогда я мог пойти в зал и пожать 80 от груди, а потом сделать присяды итд. Надо на отдельно взятую личность ориентироваться, так же как ты не будешь одинаковую программу давать дрыщу или грузчику, так и здесь. У тебя какой бэк?
627 1614854
>>614850

> если без упражнений с собственным весом, т.е. в качалке


то ты идёшь в другой тред
628 1614860
>>614839>>614842
Я не профи по жиротренингу. Но я знаю, что что-то делать плавно-регулярно лучше, чем нихуя не делать, даже если ты жиробас, лол.

У меня просто есть друган, который в свои 20 с небольшим отвратительно жирный. При этом он не совсем вялый жыродрищ, у него есть рабочее мясо и какая-то сила. Но также есть дохуя жиа, в тч пузо.

Я ему сказал - сначала тупо быстро ходишь через день по часу, на пульсе плюсминус 130-140, но вообще на самом деле похуй на каком пульсе, лол. Когда ступни перестану болеть - можно очень изе бегать начинать.

Он ходил недели 2, потом стал по малу бега добавлять, на днях вот 8км за час протрусил целиком. Сейчас вроде опять вернулся к комбинированию ходьбы/бега.

Также он уже по собственной иницитиве подгребает на турнички во время моих тренировок. Я ему показал, собственно, эти самые австралийские подтягивания и отжимания от скамейки. Он делает. Причём делает в нормальных объёмах годной технике, типа там отжимания - без проваленой поясницы и без клеваний головой/грудью. 4 подхода по 10 раз плюсминус.

>пресс на 100 кг ?


Я ж говорю, он не абсолютно дряблая туша. Нормально делает на пресс:

1. Подъёмы согнутых ног в висе, потом ещё до 10 секунд удержание согнутых ног (кстати, у него хватает предплечий, чтобы провисеть необходимое время)

2. Подъёмы ног до вертикали, лёжа в упоре на локтях.

3. Лёжа в положении "лодочка" махи прямыми ногами (вертикальные ножницы) 20 раз, удержание прямых ног на весу 10 секунд, опять махи прямыми ногами, но уже горизонтальные со скрещением 20 раз, снова 10 секунд удержание прямых ног. Это без отдыха, ноги на весу постоянно.

Также делает разгибания прямым телом, лёжа на животе и на обоих боках.

Вообще укрепление кора (пресс, поясница) - это для здоровья намного важнее и полезнее, чем руки-базуки и прочие сорта бицухи. Так что я хз хули у тебя горит с моего кореша жиробаса и его упражнений.
629 1614863
>>614854
Логично, ну я бы все делал, кроме подтягиваний и каких-то связанных с большой нагрузкой на колени
630 1614865
>>614847

> а когда ты от пола 1-2 раза отжимаешься, и подтягиваешься на пол шишки (сантиметров на 10 вверх от начального положения), то тут тупо не из чего программу строить


Ну если воображения или мозгов погуглить нет, то да, печально. А люди поумнее придумают или загуглят про отжнимания с упёртыми коленями в пол, отжимания от стенки наконец, девчачьи подтягивания, подтягивания с резинкой. Варианты всегда есть, надо просто не быть хуесосом.
image.png1,3 Мб, 1280x720
631 1614872
бля смотрел картинки в гугле и увидел это чё за хуйня? Он химик? Как такие руки здоровые сделать? За 5 лет блять чё ваще?
632 1614879
>>614860

>1. Подъёмы согнутых ног в висе


Ты представляешь что такое висеть, держать вес 117 кг руками на брусьях ?
Для человека который даже не ходил регулярно до этого ?
Я поэтому и писал - не отвечать, если нет своего опыта.
633 1614881
>>614863

>и каких-то связанных с большой нагрузкой на колени


какой вес тела можно считать большой нагрузкой на колени для приседаний ?
634 1614882
>>614879
Висеть тяжело, да, но вот если именно на брусьях, то я по ним "ходил" на руках с весом в 125, было дело.
химик.webm11,5 Мб, webm,
1280x720, 0:33
635 1614884
>>614872
Изи, смотри гайд.
636 1614885
>>614872

> Как такие руки здоровые сделать?


ты долбоёб ? ты посмотри заново картинки
там кроме второго пика смотреть не на что
пятый пик должен быть пивной живот, тарелка борща , жена и пара тугосерь
637 1614888
>>614882

>я по ним "ходил" на руках


о, кстати надо взять на добавку, а то на руках вишу и хожу немножко, а на брусьях только вешу но не хожу
638 1614889
>>614885
Я не понял ты про его возраст говоришь или чё? На 2 пике красиво не спорю, но как руки то такие большие сделать?
639 1614892
>>614889

>как руки то такие большие сделать?


забей их подсолнечным маслом со шприца
640 1614893
>>614879

>Ты представляешь что такое висеть, держать вес 117 кг руками на брусьях ?


Причём тут брусья, если речь про ВИС? Вис - он обычно на перекладине на прямых руках.

Я хз за чела 117кг, который тут спрашивает, я не знаю его реальное состояние. Но я знаю кондиции своего 100+кг кореша (вроде 105кг весит щас, но это не точно). Да, у него ебейшее пузо. Но когда я увидел, что он вполне сносно выполняет упрощённые подтягивания/отжимания, спросил: "можешь на турнике висеть?" Он попробовал, и оказалось, что может. Тогда я показал подъёмы согнутых ног в висе. До горизонтали. Он осилил десяточку и даже после неё в статике провисеть несколько секунд с согнутыми ногами. Ну я грю молодец, хуйле и добавил это упражнение ему в стандартную программу. И пресс трениируется и хват заодно. Сейчас делает по 3-4 похдохда 10 подъёмов ног (с согнутыми коленями) + удержание.

Заебали придираться, я же не советую чо как делать каждому жиробасу, просто транслирую личный опыт на примере кореша-жиробаса.

Если это кому-то поможет, могу снять его упражнения, когда в следующий раз пересечёмся на площадке.
641 1614894
>>614885

>пятый пик должен быть пивной живот, тарелка борща , жена и пара тугосерь


Лолблять маня ты совсем поехал что ли? Да, по сравнению с предыдущими пиками его залило, но у него всё еще видны кубики, прекрати толстить блять.
642 1614895
стоит ли добавлять в тренировки что-нибудь, чередую отжимания на брусьях/подтягивания алсо мне лень делать что-то ещё, но если прям убедите меня, что это круто то я буду делать
643 1614896
>>614895
Приседания делай чтобы буквально как петух с тонкими ногами не ходить.
644 1614898
>>614893

>Причём тут брусья, если речь про ВИС? Вис - он обычно на перекладине на прямых руках.


согласен, проебался

>Если это кому-то поможет, могу снять его упражнения, когда в следующий раз пересечёмся на площадке.


я бы посмотрел
645 1614902
>>614879
Стоял на брусьях при весе 155 кг при этом ничем не занимался на тот момент. Хуйню спорол.
646 1614903
>>614894
я с тобой спорить не собираюсь, еще скажи что просто свет неудачно падает в межсезонье, просто надо подсушиться
если делать, то делать нормально, а не сделать один раз, а потом три года ходить выёбываться результатом, заедая пиццой
давай, на созвоне малой
647 1614904
>>614895

>но если прям убедите меня


кому ты нахуй нужен убеждать тебя
648 1614905
>>614903
>>614904
О, в этом треде явно побольше тестостерона, чем в эстрогенном жиротреде
649 1614906
>>614896
бля меня бесят приседания, болгарский присед так тупо выглядит, вот в зале бы ахуенно потолкал бы хуйню эту, но не варик какие приседания делать то? болгарские да?
>>614904
йо релакс бой, я же не совсем серьёзно пишу
650 1614912
>>614903

>я с тобой спорить не собираюсь,


>продолжает аргументировать


Даун-аутист, как есть
651 1614913
>>614906
Можешь болгарский, можешь простые выпады, можешь приседания на одной ноге если можешь. Или обычные приседания, главное хоть что-то с ногами делай, а не тупо переставляй их как палочник ебаный.
89eab0b4b1650585b1352cb39122f822-imagepng.png76 Кб, 1920x1080
652 1614914
Алсо вот вам годнота за то что вейдошизика пидорнули
653 1614919
>>614914
ещё бы блять картинки к каждой фразе, пусть даже итоговое разрешение вырастет до 10000x10000
но гуглить каждую фразу заебешься
654 1614924
>>614919
Пиздец, можно подумать ты по этой схеме за день пройдёшься. Те упражнения что ты уже делаешь ты должен знать, находишь то что делаешь еле-еле на 1-3 выше и делаешь. Охуеть много работы.
655 1614936
>>614914
За годик схвостиком и уже везде интермедиет кроме пистоля его я делаю 4х12.
656 1614953
>>614914
а болдовая звёздочка это что значит ? типа можно только по болдовым идти, а остальные если будет интерес разнообразить ?
ну скажем - в чём отличие, если работать только по болдовым либо работать только по не болдовым ? почему автор таблицы выбрал именно эти упражнения как болд, а не другие?
657 1614957
>>614914
и еще - есть ли готовый список этих упражнений в одном месте, чтобы можно было просто по списку найти ? или как обезьянка гуглить словами ?
658 1614960
>>614953
Написано же milestone skill, то есть по-нашему можно сказать типа достижения или ключевые скилы. Остальные скилы либо вариации, либо подводящие.

>>614957
Было бы удобно, но у меня таких нет. Я вообще веб-разработчик, как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом? Причём там были бы не только упражнения со своим телом, но и со штангой, гирей и т. п.
659 1614978
>>614914
во нашёл прикольные картинки https://darebee.com/hive/daily-dares
осталось такие к каждому упражнению собрать и перевести.
интернету 15 лет а качкодрочеры до сих пор не сделали готовый план. вот твой план уже отлично что есть, есть сортировка по типу упражнений, сортировка по сложности. но нет ни картинок ни перевода. ало люди 2к20 год на дворе. ютуб уже 12 лет гремит по стране, а у вас нет all-in-one таблички. или предлагаете за далары купить личного тренера, который будет говорить сколько раз тебе отжаться и по сколько подходов ?

вот 1400 программ нашёл, заебешься искать подходящую https://darebee.com/workouts.html

ну вот я беру vertical push
1. гуглю foot supported l-sit и что я вижу ? а я нихуя не вижу кроме одной обоссаной тёлки . круто, удобно, твоё, изи, сидеть весь день гуглить вместо реальных дел. причём это должен делать КАЖДЫЙ кто откроет твою табличку. КАЖДЫЙ мать его человек должен сидеть гуглить
660 1614987
>>614960

>как думаешь сайт где собраны все упражнения с удобным поиском и фильтрами пользовался бы успехом?


ну вот я беру твою табличку, ищу "one leg l-sit" и всё, он мне нихуя не выдаёт. как я должен узнать что это ? причём стандартный l-sit у меня не получается делать, foot supported l-sit попробовал - самое то, можно забивать мясо. а второй шаг даже не гуглится. я твою табличкой реально охуею гуглить
661 1614999
>>614978
Да пошел ты нахуй. Хочешь просто? Иди дрочи циферки в зале.
662 1615000
>>614987
вот нашёл человеческое https://antranik.org/l-sit-tutorial/
но я реально не понимаю, почему в 2к20 до сих пор не сделали гайд. либо если сделали то не дали ссылку.
ты вот спрашивал про сайт. будет ли он пользоваться спросом. знаешь что надо ?
вот например берём твою табличку. она должна быть кликабельна на каждое упражнение. кликаешь на упражнение - получаешь видос как делать и каких ошибок избежать. всё. нихуя не надо гуглить, открываешь табличку, открываешь нужный видос в два клика. у тебя есть план к чему стремиться и как делать каждый шаг с видосом. язык посрать какой.

а так что мы видим в шапке ?
куча ютуб каналов ? ну охуеть, зайди в ютуб и вбей "калистеника" - можешь там смотреть видосы не отрываясь ближайшую тысячу лет.
дальше что ? реддит ? добавьте хотя бы русскую вариацию своей статьи https://old.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
а начинается статья с подтягиваний 3x5 ну охуеть для начинающих.

дальше что? какие-то ебейшие кнопки которые нихуя не делают

что по итогу ? по итогу шапка гавно без задач, в которой новичок нихуя не поймёт
одна твоя картинка вот эта >>614914 в десять раз лучше этой ебучей шапки
663 1615002
>>614999
поссал тебе в ротан на всякий случай
image.png9 Кб, 627x85
664 1615005
>>615000

>дальше что ? реддит ?


я уже молчу про штангу, для кого вы блять дали ссылку на это ?
image.png281 Кб, 1920x1080
665 1615013
>>614914
апгрейженая чи шо
image.png7 Кб, 305x93
666 1615018
667 1615028
>>615018
кстати калистеника = спортивная гимнастика
очень близкие упражнения, только в калистенике чаще с турниками брусьями, а в гимнастике на кольцах хуярят
668 1615060
>>615000
Потому что этих ссылок никто не знал, а шапки делались на коленке.
Давайте гугловский док запилим или ещё что, где можно будет допилить шапку.
669 1615089
>>614477
Гемморой наружный, то есть просто выскочил голубоватый зудящийся тромб прям на кольце. Купил ауробин и облепиховые свечи. За совет спасибо, анон. И хотя к врачу все равно пойду, есть надежда не забрасывать упражнения. Добра тебе

Уебываю со своими жопопроблемами в медач, сорян что сюда на панике написал
670 1615091
>>615089
Купи гидрокортизол, у меня каждый раз когда разбухает узел ( в основном из-за диареи по 8 раз в день), я его мажу и на следующий день его уже нет. Охуенная штука, я ей запущенный узел за пару дней вылечил год назад, с тех пор один раз понадобилась недавно. Надеюсь, ты восприимчив к нему и скоро поправишься.
671 1615101
>>613561
Так как моя стойка всех заебала, разбавлю её сортами дрищеотжиманий, лол. Как же бесит, что кругом микробрусья, на которых мне не отжаться прямым телом с прямыми ногами.
picture2364686.jpg130 Кб, 1280x720
672 1615113
Проиграл с курильщика
673 1615114
вот еще планчик https://antra_nik.org/bodyweight-training/
а тут начало с подтягиваний, как обычно. ещё бы с выхода силой начали https://work_out.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih
674 1615115
>>615114
одну из ссылок абу запретил постить, поэтому там _
675 1615119
>>615113
Патлачи как всегда соснули, лол.
111111.webm6 Мб, webm,
1280x720, 0:52
676 1615122
поясните:
1. какого хуя вообще использовать внешний вес ? с таким же успехом можно в кокочалочку записаться и не ебать мозги
2. какая это блять становая тяга, если он не приседает вообще ? он же тупо поясницей тянет вес ? у него техника ебанутая или это не становая тяга ? может перевод ебейший ?
3. таким упражнением же можно разъебать поясницу ? или это исключительно на вес 1-2 кило для начального укрепления ? бля ты возьми гантельку 10 кило и поделай так, потом два дня в лёжку будешь лежать
677 1615123
>>615122
бля, пересмотрел еще раз, не могу отойти от охуения. сука там же техника максимально ебанутая. ты же сука поясничным отделом сука долбишь вес, бляха муха. тебе любой скажет, что сука вес нельзя поднимать спинно-поясничным рычагом, сука надо же присесть ууу бля
videoplayback11 (8).webm733 Кб, webm,
1280x720, 0:06
678 1615139
679 1615141
>>615122
>>615123
https://www.youtube.com/watch?v=1uDiW5--rAE

Ща ты наверное вообще охуеешь.
videoplayback (9).mp46,1 Мб, mp4,
640x360, 1:57
680 1615144
>>615141
сказочный долбоёб
681 1615146
>>615144
На самом деле нет. Есть еще упражнение гудморнинг, считай та же тема. Суть в том что проработка этого движения с малыми весами укрепляет мышцы спины, но тут действительно надо быть осторожным чтобы поясницу не разьебать.
682 1615150
>>615146
https://www.youtube.com/watch?v=W40UxQXeaFE

Cуть в том что травма появляется если ты заставляешь позвонки двигаться. Что в становой с прямыми ногами, что в гудморнингах ты поднимаешь не спиной а тазово-поясничным отделом и задней частью бедра.
videoplayback (10).mp42,2 Мб, mp4,
640x360, 0:51
683 1615169
684 1615304
ещё бы знать что нужно купить для зимы
охуеешь блять, это свой зал нужен с потолками 3 метра + целой комнатой для занятий (а это под лям цена) + тренажеры. турники, брусья, паралетсы, шведские стенки. для колец вообще высота потолков метра 4 нужна. итого тыщ 50 надо ввалить. ещё заебешься искать напольное всё. а если прибивать к стенам, то это стены не из гипсокартона нужны и при этом свои личные
и как вы там занимаетесь то ?
ни списка тренажёров, ни списка упражнений, нихуя в шапке нет
685 1615321
и турник какой ? ровный или гнутый ?
тут нихуя конкретного, спорят за обе версии https://do4a.net/threads/Прямой-или-гнутый-турник.11519/
image.png59 Кб, 1080x198
686 1615330
требую оправданий
687 1615428
>>615330
Можно на ровном месте лодыжку подвернут
Про брусья с пикрилейтеда - эта лалка, вероятнее всего, отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз. Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной, которые так любят дохлые школяры.
С запястьями тоже ебобо. Расставил, видать руки неудобно широко, ШОБЫ СПИНА БЫЛА ШИРЕ. ВЕДЬ ЧЕМ ШИРЕ ХВАТ ТЕМ ШИРШЕ СПИНА!!!! В ИНТОРНЕТУ ПИШУТ. Ну и подъебнул себе суставы.
>вертел я турникменску базу
Ох, лол.

на мой взгляд твои пики попадают под теорему эскобара. Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.
688 1615429
>>615428

>>вертел я турникменску базу


Чойто я с разметкой то проебался? Как такое вообще быть может?
689 1615434
>>615428

>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз.


это же наоборот типа круче чем до горизонта ?

>Или вообще делал ебанашкины отжимания за спиной,


это с упором сзади на скамью ? а что в этом плохого ? это всяко легче чем даже до горизонта на брусьях

>Возьми простой турник-палку и повесь на нее кольца. Выйдет дешевле и практичнее.


турник палка = 1000-1500 + 3000 кольца = чё то нихуя не дешевле.
и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ? мне кроме уголка ничё не приходит в голову
image.png152 Кб, 255x197
690 1615444
>>615434

>это же наоборот типа круче чем до горизонта ?


Это травоопаснее. Чем там круче - никто сказать не сможет.

>это с упором сзади на скамью ?


Пикрил. Аналогично изложенному выше.

Кольца за 2к можно взять соревновательные. За 1к пластиковые, которые, на мой взгляд, ничем не уступают.

>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20


То же, что и на брусьях, плюс всякие фичи из калистеники. Там масса упражнений на указанной высоте для колец.
691 1615450
Съездил в единственный спортивный магазин у нас и у них нет резинок для подтягиваний. Печально
692 1615465
>>615122
1. Потому что так можно разнообразить свои тренировки? Херия никогда не топил чисто за упражнения с собственным весом.
Тем более он предлагает «домашний» вариант.
2. Это мертвая (румынская) тяга вроде как.
3. А хуй знает, наверное, если с небольшими весами и аккуратно, то норм.
693 1615486
>>615465

>Потому что так можно разнообразить свои тренировки?


как раз таки работая только с собственным весом ты найдёшь 5 упражнений разных. и разнообразишь. и кококочки только и умеют, что веса добавлять и ходят три упражнения 20 лет долбят аки дятлы
694 1615487
>>615486

>и кококочки только и умеют


тут "а" - а кококочки только и умеют (как противопоставление)
695 1615490
>>615428

>отжималась не до 90 градусов в локте, а максимально опускаясь вниз


Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды. Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз. Потому что делают это не ради отжиманий, а чтобы приучить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду. inb4 кококо они все карлики 55 кг нет, к 30 локти по пизде. Однако, я уже далеко за 30, физкультуру навожу с 20 (с большими перерывами, впрочем), при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз >>615101
Никаких проблем с локтями не испытываю. Со штангкой, кстати, когда приседал, тоже жопой до пяток опускался. Никаких проблем с коленями. Я, правда, больше сотни не приседал, да.

Так что эта хуйня со сгибом конечностей не дальше 90 градусов может быть имеет какой-то смысл при работе с ебейшими доп весами. А когда речь про вес тела - это просто немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды, ибо так заметно легче. Ибо 15 чистых повторений посоны не одобряют, а от 30+ половинных с подрыгиваниями ногами и клеваниями спиной - быдло течёт, поцоны грят молодца. С подтягиваниями и остальными движениями всё то же самое, кстати.
696 1615493
>>615490

>немощные кочки придумали причину, чтобы отжиматься в половину, а то и в треть амплитуды


буквально вчера смотрел кочку и проигрывал аки жеребец
https://www.youtube.com/watch?v=8paUOBAKwAo
697 1615494
>>615486
Я хз про каких ты кокочек, но дилдоболдеры у меня в зале тройку не любят, разве что жим, в основном хуярят галтельки и машины и кучу других упражнений со штангой. Я сам пауэрлифтер и хуярю тройку для сорев, да, но у меня помимо этого подсобки дохуя, ибо оставать в других мышцах это плохая практика.

Сейчас залы закрыты, поэтому сижу дома и делаю калистенику и сижу тут с вами пержу.
698 1615496
>>615434

>и что ты собрался делать на кольцах на высоте 1,20 от пола в стеснённых условиях ?


Тащемта много чего можно делать. Выход силой вряд ли сделаешь. Подтягивания - придется ноги уголком держать или поджимать, но лично я большого дискомфорта от этого не испытываю. Плюс пресс работает. Отжимания - без проблем. К тому же отжиматься на кольцах значительно сложнее, чем на брусьях. Опускаешь кольца ниже - делаешь австралийские подтягивания. Ещё разведения рук. Опускаешь до пола - делаешь различные виды отжиманий. Можешь засунуть в кольца одну ногу и приседать на другой. Можешь засунуть обе ноги и держать планку, отжиматься от пола, etc.
Короче, дофига всего. Гугли TRX, лол. На кольцах можно делать всё то же самое и больше, только в 10 раз дешевле.
699 1615497
>>615494

>Я хз про каких ты кокочек


да вот конкретно про тебя
там был урок для начинающих, и уже сразу он приучает к весу, когда вся суть калистеники это работа без внешнего веса
а ты как эталонный кочка предлагаешь разнообразить тренировки добавлением веса! лоло
это не разнообразить а наоборот сузить
я уже по второму кругу пошёл, может кто другой сможет пояснить мне или тебе с другой стороны
700 1615498
>>615497

>это не разнообразить а наоборот сузить


>добавление упражнений и вариантов увеличить интенсивность это сужение выбора


Ну я сдаюсь.
701 1615533
>>615496

>Можешь засунуть в кольца одну ногу и приседать на другой


А просто на весу пистолетом нельзя держать?
702 1615544
>>615493
Ебать залитая чернилами горилла меня на год младше, а выглядит на все 15 старше. Нахуй так жить, пиздец.
703 1615548
Лол, раньше был собирательный вейдошизик, а теперь у нас тут калистеникошизик образовывается, пиздос.
704 1615552
>>615544
Ему бороду сбрить, футболу накинуть, сразу помолодеет. А вот ты так и останешься дрищем.
>>615548
С вейдошизиком все ясно, а с калистеношизиком что не так? Какие симптомы?
705 1615554
>>615552

> Какие симптомы?


Упражнения ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО со своим весом, а кто использует снаряды и свободные веса - те полуамплитудные кочки.
706 1615555
>>615552
Так речь не про туши мне моё стройное эстетичное растянутое подтянутое тело ростом под 190 без химии, впрочем, нравится сильно больше поуши накаченной гормонами карланотуши с негнущимися руками-ногами, но это, конечно, персональные предпочтения, а про лицо и общее впечатление.
image.png375 Кб, 1341x948
707 1615556
>>615554
жду оправданий от местного экспертошизика
image.png203 Кб, 435x241
708 1615559
Объясните, он жирный или на фарме или на игле ?
С такими мышцами он должен слона поднимать весом 150 кг на изичах
709 1615563
>>615559
Какие-то маленькие у тебя слоны, они вообще по 6т весят. А 150 я думаю он поднимет, смотря в каком движении, конечно, в становой так точно.
710 1615565
>>615559
Он на видео прямым текстом говорит "я ебошу фарму 24x7"
711 1615566
>>615565
Уважаемо.
712 1615567
>>615556
Ну так и обсуждай упражнения с собственным весом, на кой ты тащишь сюда вещи не по теме?
Да и я не понимаю людей, которые придерживаются исключительно одного направления.
Ладно, хер с ним, это их дело, только зачем унижать других? Делай себе спокойно как нравится.

> как раз таки работая только с собственным весом ты найдёшь 5 упражнений разных.


Вон лучше бы те самые упражнения сюда закинул.
713 1615569
>>615563

>150 я думаю он поднимет


Да наверно побольше поднимет, у меня дрища видеорилы со стойками , когда в зал гонял лет 5 назад и был на 3-4 кг более мясистый, чем ныне, 140 кг был рабочий вес на 5-6 повторений в четырёх подходах. Причём классикой (ноги узко) и без пояса.
714 1615573
>>615490

>Только деревянные кочки отжимаются в пол амплитуды.


90 градусов - нормальная амплитуда. Гугли технику.

>Все гимнасты/акробаты всю жизнь отжимаются, максимально опускаясь вниз.


Пруф.

>при отжиманиях на брусьях всегда стараюсь опускаться максимально вниз


>вот я какну и смываю, и ты так делай!

715 1615574
>>615555

>мне моё стройное эстетичное растянутое подтянутое тело


Как говорится, сам не похвалишь, никто не похвалит.
716 1615577
>>615563

> А 150 я думаю он поднимет


Он себя то поднять не может в подтягивании, о чём ты
717 1615579
>>615573

>Пруф


чё за калистеты итт не умеющие в гугол ?
я уже не удивляюсь что в вашем болоте такая шапка
719 1615594
>>615573

>Пруф.


Достаточно канал Телицына посмотреть
720 1615601
>>615579
>>615594
Вы победили.
721 1615609
>>615574
Попахивает жиролифтером.
722 1615610
>>615573

>вот я какну и смываю, и ты так делай!


В твоей аналогии не смывать - это в треть амплитуды отжиматься, лол. Тогда как нормальные люди отжимаются в полную амплитуду.
723 1615618
>>615573

>90 градусов - нормальная амплитуда.


Лол нет. Нормальная амплитуда - это когда опускаешься настолько низко, насколько позволяет плечевой сустав.

>Гугли технику.


Вот сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.

А то ты со своей аргументацией скоро стиль коряг из кроссфистинга будешь преподностить как эталонную технику, лол.
724 1615622
>>615450
нахуй они тебе
725 1615626
>>615618

> сам и погугли, как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.


так а почему бы тогда не записаться в зал для гимнастов ? если вы как отдельное направление ничего не можете дать своего, а ссылаетесь на гимнастов ? тогда проще у них и учиться, чем в итт, быстрее и качественнее. пришёл, тебе за полтора часа тренер всё рассказал, технику проследил, упражнения дал. ничё делать не надо. а с вами тут дрочишь, дрочишь а по итогу вышли на срач по технике отжиманий на брусьях. это уровень турнико-богов итт ?
726 1615637
>>615609
Придержи свои проекции и доставь своих фото с супом, дон багет.
>>615610
Нормальные люди отжимаются в 90 градусов. Не передергивай.

>гимнасты/акробаты/эквилибристы


Ну это все равно что учить человека вождению на основе наскара и формулы 1.
727 1615641
>>615626

>тебе за полтора часа тренер всё рассказал


Тебя тренер, во-первых, не возьмет, потому что ты ему нахуй не сдался. В гимнастических дюсш учат детей и подростков. Во-вторых, за полтора часа он тебе, может, и объяснит, но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.

>вышли на срач по технике отжиманий на брусьях


Так срач классический. Посмотри тренеров по фитнесу, дворовых турникменов, калистеников - все говорят разное, но чаще указывают именно 90 градусов.
Тут можно аналогию привести с подтягиваниями, где илитка вроде >>615618 скажет, что мол надо максимально вверх, чтобы до груди, или вообще до пупа. Так гимнасты делают. А по факту в обычном исполнении ограничиваются подбородком над перекладиной.
728 1615643
>>615622
чтобы подтягиваться
1533389111386.png114 Кб, 680x559
729 1615644
У меня между прочим от простых отжиманий на брусьях ниже 90 градусов руки не болели. Начали болеть когда я навешивал 40+ кг на пояс. Видать те суставы на особо большие нагрузки на расчитаны чи шо?
730 1615646
>>615618

>акробаты


по поводу акробатов, там не сильно дрочат тело (это за дорожку и батут)
растяжка там вообще не нужна. пресс? нахуя он им ?
там больше силовые, толчковые, прыжки, контроль положения тела, там в другом интерес, но не в красоте тела это точно.
возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса
731 1615648
>>615641

>Тебя тренер, во-первых, не возьмет


тыскозал ?

>но ты все равно ничего не возьмешь, потому что технику гимнастических упражнений ставят годами.


а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое
732 1615649
>>615646
Чет ты серишь по-моему. Я вот когда дрочил отжимания сам выше 30 уйти не мог. Начал делать жим лёжа и когда стал делать на 50% больше своего веса на 10 раз на изи отжался 50 раз, при том что на собсно отжимания забил на года два.
733 1615651
>>615649
не нашёл в твоём сообщении слово "акробат", переписывай
734 1615655
>>615651
А разница? Думаешь взрывная сила как у акробатов не помогает им делать на повторения также как развитие максимальной силы помогло мне?
735 1615659
>>615655

>взрывная сила как у акробатов не помогает им делать на повторения


бля лучше просто молчи, теоретик хренов
736 1615661
>>615659
В чём я не прав?
737 1615662
>>615646
У тебя очень обывательское представление об акроабтике.
Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.

Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.

Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.

Загугли, если интересно.
738 1615665
>>615661

>В чём я не прав?


ты не прав в том что ты пиздабол
у тебя нет ни практики, ни теории, ни гуглить ты не умеешь даже
любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике
гимнастов надеюсь сумеешь нагуглить и сравнить еба ?
ты даже споришь скучно, всё, давай пошёл нахуй, наберёшь.
739 1615666
>>615646

>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев


Базарю, ты вообще не в теме. Любой акробат на турнике и брусьях ебашит дай боже. Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька. Инфа сотка, я одно время тренировался с профиками акробатами в одном зале.
740 1615668
как качать кор
741 1615669
>>615662

>У тебя очень обывательское представление об акроабтике.


угу

>Во-первых, акробатик много: темповая (где скачут дичь по дорожке), парная/групповая (где делают дич на ковре), цирковая - не только под куполом, но и силовая, например. Батут - это отдельный вид, формально он не называется акробатикой.


а я в своём сообщении разве не написал о чём конкретно я писал, подразумевая под "акробатикой" ? хули ты тут мне чешешь ? уж что что, а цирковая акробатика уж точно на задворках акробатики. по цирковой акробатике есть чемпионаты мира еба ?
про то, что прыжки на батуте это не акробатика, давай пиши ещо.

>Так вот, по силовухе акробаты не так прокачены как гимнасты, но по сравнению с любыми кочками/физкультурниками там уровень тоже космос. Для силовой акробатики силы надо дохуя, очевидно. Темповая элита руки качает меньше, но кор (пресс/спина) + скооростно-силовая работа там ОЯЕБУ.


я поэтому конкретно написал о чём я писал, и я там не писал про циркачей и выступления на ковре с поддержкой. читать умеешь ? двачер ебаный

>Без растяжки во всей акробатике тотальное сосалово. Опять же, в темповой шпагат не нужен, но складка и растяжка плечь должны быть ебейшие.


растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?

>Загугли, если интересно.


угу
742 1615672
>>615648

>тыскозал ?


Я сказал, да. В любом дюсш и школе олимпийского вида такое. Это общеизвестный факт.

>а зато в ютубе и на двачах охуенно поставят технику за 15 минут ага. всем калистенику посоны, не то что там какая то гимнастика для долбоящеров, эта другое


Ты долбоеб? Посмотри, чему учат гимнастов и сравни с попуками отжиманий на брусьях.
743 1615673
>>615666

>Любой акробат - не важно откуда - темповый, из групповой акробатики и тем более цирковая/силовая если - ебошит на турниках и брусьях как боженька.


на дорожке выше я тебе принёс скрины, в пеинте их мускулы обведёшь ? ну чтобы показать наглядно
циркачи и поддержка на ковре это не акробаты, а так, мужиков за яйца подержать законно. никогда не любил смотреть это говно постное. и да блять я согласен с тобой, что у циркачей и групповых мышцы больше, я сразу писал за батутчиков и дорожных сука
744 1615683

>>>1615646


>там не сильно дрочат тело


>растяжка там вообще не нужна.


>пресс? нахуя он им ?


>возьми любого акробата и поставь на воркаут - он охуеет от турника и от брусьев, и сделает не намного больше обычного нормиса


>>615665

>любой вася, который дома отжимается выглядит лучше чемпионов мира еба по акробатике



Я просто оставлю здесь знакомого акробата, одного из многих. У него профиль - сальтухи крутить (в цирке работает дю солей). Может это поможет тебе осознать, как сильно ты серишь под себя, рассуждая про подготовку акробатов, няша.

>>615669

>растяжка плеч ? во-первых это что такое? а во-вторых нахуя тебе плечи во время группировки, фляков и бланжей ?


Даже объяснять лень, ты слишком тупой. Растянутые плечи ему на фляке не нужны, лол. Просто даже не понимаешь, как сильно обсеренькиваешься в каждом посте.
745 1615688
>>615683
Потешный карлик, которого здоровые кочки кидают. Вся суть вашей петушиной акробатики.
746 1615692
>>615673
Дорожечные акробаты по силовухе отнсоительно массы тела акро дадут пососать кочкам фитнусёрам разве что чуть менее сильно, чем гимнасты. Ты просто не врубаешься какой там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе. А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает:

https://youtu.be/SH-xJaw3tU8
747 1615693
>>615688
Каким образом твои комплексы про петухов делают физуху чела с видео равной оной у среднего васяна?
748 1615695
>>615693
Не воспринимаю за мужиков карапузов, которые заканчиваются на уровне моего пупка. Не обижайся.
749 1615698
>>615695
Я просто интересуюсь, сам ростом под 190.
image.png495 Кб, 586x404
750 1615699
>>615683

> У него профиль - сальтухи крутить


у него профиль мальчиков голых трогать
сальтухи крутят на батуте и на дорожке
это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами, мааам сматри он сальтуху крутит мааам, во крутой даа

>Даже объяснять лень


что и следовало ожидать, опять слился
мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?
751 1615704
>>615692

>там дроч на тренировках по скоростно-силовой работе.


тренировки по скоростно-силовой работе. охуеть блять загнул.
ты блять конкретно умеешь изъясняться, ах да, для тебя же сальто = магия
как и всё остальное - исключительно обтекаемые понятия.
дай как спрошу у тебя - ты сам лично на дорожке какие элементы делал ?

>А то, что ты мышцы не разгялдел, на тебе дрища-деревенщину, визуально вообще без мышц, который лютую дич на турниках делает


дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.
разговор с чего начался, сам то помнишь ? а я напомню:

>как гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.

videoplayback (10).mp414,3 Мб, mp4,
640x360, 3:04
752 1615705
753 1615706
Ебать, че тут происходит? Откуда столько активности в этом треде за последние 2 дня?
754 1615711
>>615699

>у него профиль мальчиков голых трогать


Аргументы кончились, лол.

>сальтухи крутят на батуте и на дорожке


Профессионалы крутят на похуе где угодно.

>это для тебя магия, поэтому ты носишься как с торбой с этими сальтухами


Но ты опять обосрался, я могу в акробатическу базу. При росте под 190.

>что и следовало ожидать, опять слился


Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться. Хорошая растяжка в плечах абсолютно необходима для большинства базовых элементов акробатики. Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной, для фляка - ещё дальше. Чтобы просто технично стоять в стойке на руках плечи должны быть достаточно растянуты для того, чтобы между спиной и руками был нулевой угол. Примерно у 99% всех сортоф физкультурников - и кочек и воркаутеров и неба и аллах растяжка плеч не позволяет это сделать. Вот, не поленился объяснить, жду обсёра со школоаргументом, няша.

>мышцы дорожных акробатов на ЧЕМПИОНАТЕ МИРА обвёл уже кисточкой ?


К чему этот вопрос? Если ты уверен, что у них нет мышц или что имеющиеся мышцы по функционалу уступают средневасянским, то у меня нет для тебя аргументов. Выше писал уже, я видел лично тренировки в том числе дорожечных акробатов. Уровень силовухи в космосе от васянов и зальных вонабикочек.
755 1615714
>>615704

>гимнасты/акробаты/эквилибристы всякие и прочие неиллюзорно развитые физически в ширком смысле люди отжимаются.


Так все они на брусьях отжимаются глубоко. В чем вопрос?
756 1615720
>>615706
Тут шизиковатый васян-вонаби-кочка говорит, что отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно, а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена. Попутно обзывая петухами профессиональных спортсменов, затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц, и тд и тп. Ну а мы ему объясняем, как сильно он заблуждается.
15374162641-5.png120 Кб, 512x512
757 1615722
>>615711

>я могу в акробатическу базу


опять нет конкретики, всё давай короче

>Просто ты обосрался, и агришься, вместо того, чтобы в этом себе признаться.


я всё ещё жду мышц на чемпионате мира

>Чтобы просто технично стоять в стойке на руках


акробаты не стоят в стойке на руках блять ало блять

>Для всех сальто назад нужен мах прямыми руками как минимум до 0 угла со спиной


ммм охуеть, ебейшие как ты там назвал скоростно-силовые навыки.
такой мах сделает любой алкаш. сальтуху крутануть проще чем подтянуться один раз. маня.
возьми батут, дорожку и твоих мужиков потных на которых ты дрочишь - везде есть толчковый элемент, который от самого акробата нихуя не зависит. а с толчком в полёте кувырнуться один раз ооо охуеть какие навыки нужны, иди нахуй просто
758 1615724
>>615714

>В чем вопрос?


вот и говорим за акробатов
я говорю что акробаты на брусьях отжимаются не больше средневасяна.
об этом говорит и практика и теория и рельеф рук.
опровергнешь ?
759 1615726
>>615704

>дрыщ прикольный, только он не акробат нихуя.


Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц. Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике. Человека с хотя бы зачатками логического мышления это натолкнуло бы на мысль, что способность выполнять сложные силовые упраждение с весом собственного тела не связана напрямую с мышечными объёмами. Но ты лишь стал дальше агрится обсираясь. Зачем так?
760 1615730
>>615724

>я говорю что акробаты на брусьях отжимаются не больше >средневасяна.


>об этом говорит и практика и теория и рельеф рук.


Хз откуда ты взял практику и теорию. Тебе выше в треде было видео с ультрадрищём, который ебошит на турниках и брусьях на уровне топовых воркаутеров мира, а в неокторых упражнениях - топовее топовых. >>615726
761 1615731
>>615720

> отжиматься на брусьях ниже, чем до 90 градусов в локтевом суставе не нужно,


я такого не говорил, это я в ваш разговор вклинился когда вы там друг с другом спорили

>а гимнасты и акробаты, которые всё же отжимаются ниже, по его мнению имеют хуже нормиса-турникмена.


за гимнастов я ничего не говорил, даже наоборот я вас тут всех обоссал, что проще к гимнастам сразу идти, если вы у них учитесь базовым упражнениям.
акробата на турнике принесёшь мне ?
циркачей не неси только. и тех, которые других мужиков держат на руках тоже

>затирая, что у мировой элиты акробатики нет мышц


покажешь мне мышцы то? или просто будешь срать типа я не прав ? я свои пруфы давно принёс, а ты чё то как то нет.
762 1615732
кароч обнаружил, что делаю подтягивания не правильно видос на тему тут выше кидал, т.е. тянул плечи к кистям, а это получается на бицепс, теперь делаю на спину, там надо локти друг к другу тянуть ну вы понели кароч. И у меня они все чуть ли не в пол амплитуды выходят, мб есть подводящее к таким подтягиваниям? Когда подбородком тянулся, то выходило 5 чистых
763 1615736
>>615726

>Ты сказал, что акробаты слабые, потому что у них не видно мышц.


я сказал что акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях

>Я тебе дал видео с дрищём, у которого тоже не видно мышц, но который делает ебейше сложные силовые элементы на турнике.


акробат не дрочит турник блять. он не сможет на турнике делать охуенные вещи
твой дрыщ не дрочит дорожку и сальтухи. он на дорожке сможет только под себя серануть со своими мышцами без навыков
ты понимаешь разницу ?
764 1615738
>>615730

>Тебе выше в треде было видео с ультрадрищём,


ещё один.
этот дрыщ акробат ?
неси мне дорожно-батутного акробата на турнике
765 1615741
>>615732

> мб есть подводящее к таким подтягиваниям?


вон тот же тренер гимнастов на раз два расписал про подтягивания.
за 5 минут в цвет раскатал про весь цикл. начиная от присяда и заканчивая полным подтягиванием. хули тебе еще надо?
766 1615756
А зачем смотреть на спортсменов, для которых занятия - их основной источник дохода в перспективе? Если отжимания ниже 90 для них - необходимый минимум, но это повышает риск травмы может и не повышает, я хз, ждал тут каких-то исследований, а не вебмок с акробатами, нахуя повторять за ними? Просто тут аргументы уровня что получать регулярно по голове - нормально, т.к. все боксеры так делают и не умерли, живут.
мимо нуб
767 1615767
>>615756
они не могут ответить какой турник лучше - прямой или гнутый, а ты хочешь исследований на тему угла на брусья ?
768 1615768
>>615756
Да тут всё элементарно, они низко отжимаются потому что это нужно для их соревновательных движений, в частности на тез брусьях и на кольцах, ну на кольцах они отдельно тренируются.

Это как с глубокими приседаниями тяжелоатлетов, дурики дрочат на них просто считая, что это круто и правильно. Хотя тяжелоатлеты глубоко приседают банально потому что им нужно что в толчке, что в рывке вставать из глубокого приседа, чем ниже подсядешь под штангу, тем больший вес сможешь порвать, взять на грудь в толчке. А вовсе не потому, что это мышцы как-то особенно правильно развивает и простому кочке точно так же обязательно приседать жопой в пол.
769 1615771
>>615768
Пожалуй самый адекватный ответ на вопрос ИТТ. Тем не менее не вижу ничего плохого в желании приседать или отжиматься на полную амплитуду для себя. Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.
770 1615773
>>615768
ну а подтягиваться тоже можно на пол шишки и разницы нихуя не будет ? да ?
771 1615776
>>615741
дай ссылку епта
772 1615778
>>615773
Он и не говорил что разницы не будет, даун.
773 1615781
>>615773
С подтягиваниями вообще дрочь на технику оправдан, когда идёт какое-то соревнование, например. И странно если один делает одно, а другой другое. Что касается просто тренировки мышц, тут вообще дохуя простора для вариаций.
Можно дрочить бицульку, опускаясь до 90 градусов, можно изолировать широчайшие и с широким хватом прогнувшись амплитуда тоже будет достаточно маленькой. Глупо агриться на это и говорить, что это всё хуита и так делать нельзя.
774 1615783
>>615781
>>615768
Я больше скажу, в тренировках профессиональных баскетболистов присутствует присед на, воздуха в грудь побольше наберите - треть амплитуды, да, даже не половина, а треть. Почему? Да потому что баскетболисты не делают ни полный ни полуприсед ни тем более полный сед во время игры в баскетбол, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали на всю амплитуду.

А если такой вот долбоёб-каргокультист увидит баскетболиста тренирующего присед в треть амплитуды то непременно подойдёт и поправит его.
videopla1y11111back (8).webm19,2 Мб, webm,
640x360, 5:58
775 1615784
>>615776
на сука епта
пришёл лох, который ни разу подтянуться не может и всем итт ссылки даёт.
олды где сука ? шапку не осилили даже черти ебаные, ссал на весь ваш тред никчёмный
776 1615786
>>615783
Я даже больше скажу, в тренировках профессиональных нормисов не присутствует, воздуха в грудь побольше наберите - присед вообще, да, даже не треть, а вообще. Почему? Да потому что нормисы не делают ни треть ни половинный ни тем более полный сед во время жизни, им просто нахуй не нужно чтобы мышцы охуенно работали.

А если такой вот долбоёб-калистенокультист увидит нормиса не тренирующего присед, то непременно подойдёт и поправит его.
777 1615789
>>615786
Имплаинг что ИТТ кто-то кроме меня тренирует присед блять. Выж тут все сплошь петушки на курьих ножках.
778 1615791
>>615786
Так, пажжи, на унитаз надо каждый день приседать.
779 1615792
>>615791
на бутылку ты хотел сказать
Desktop Screenshot 2020.08.05 - 22.49.26.77.png1,9 Мб, 2560x1440
780 1615797
>>615692

>визуально вообще без мышц,


Ты бы видел его до того как он порвал бицуху. Там было 60 качественных кг почти без жира при росте 1.70.
781 1615798
>>615784
бля нахуй я это посмотрел нихуя не понятно, я уже 5 раз могу подтянуться, мне по идее не нужна хуйня резиновая и я без неё учился тупа на негативчиках
15716100366320.png1,7 Мб, 1956x2034
782 1615799
>>615797
На турничке что ли порвал? Я теперь боюсь.
783 1615800
>>615798
Вот ещё видос я про такие подтягивания говорил https://www.youtube.com/watch?v=RKEWzx_7hBg тут Борисов тоже не в полную амплитуду делает или блять так и надо делать я запутался у меня как у него на видосе получается
784 1615802
>>615799

>что ли порвал


Тебе до него как пшеком раком. Как сможешь делать выход силой на одной руке тогда и будешь думать он сам говорил, что хуряил без правильного восстановления, особенно когда начал выступать.
785 1615807
>>615732

>И у меня они все чуть ли не в пол амплитуды выходят, мб есть подводящее к подтягиваниям?


@
дали ссылку
@

>я уже 5 раз могу подтянуться, мне по идее не нужна хуйня



давай, перди дальше
786 1615809
это >>615807 сюда >>615798
787 1615812
>>615807
ты че долбоёб? какие там подводящие? резинка и негативные, которые блять мне уже не нужны? У меня на бицепс получается 5 раз, а на спину уже хуёво идут. вопрос в том, нужно ли ебашить в фул амплитуду или как борисов на видосе
image.png1,3 Мб, 810x1080
788 1615813
Это пиздос, аноны.
2 часа сегодня пытался сделать КРЕВЕТКА-ФЛИП, и результат на пике. До этого только подтягивался и на брусьях отжимался, были толстые мазоли, но сегодня они как масло слетели прям до мяса.
Как фиксить? Магнезия поможет?
789 1615816
>>615812

>ты че долбоёб?


да

>какие там подводящие? резинка и негативные, которые блять мне уже не нужны?


ты даже не делаешь и одного подтягивания на полную амплитуду
задавай вопросы

>вопрос в том, нужно ли ебашить в фул амплитуду или как борисов на видосе


хуярь вполовину от борисова - будет норм, тянки текут, быдло уважает, сам так делаю, соседей подсадил, брат жив
790 1615817
>>615816
найс порвался манька
791 1615824
>>615813

>КРЕВЕТКА-ФЛИП,


по технике хуйня без задач типа складки, неудивительно что ты содрал кожу от кручений своих ебаных
я уже молчу о подстраховке, мог и без шеи остаться и кормиться с мамкиной ложки ближайшие 50 лет, так что радуйся

и еще вопрос - где твои базовые мозоли? какие то нежные руки. сколько раз подтягиваешься ?

>Магнезия поможет?


проиграл с лекаря лол
792 1615827
>>615824

>где твои базовые мозоли?


что значит "базовые"?

>какие то нежные руки.


яжпогромист 300к/наносек, тяжелее ложки ничего в руках не держу

>сколько раз подтягиваешься ?


10 на расслабоне, 15 максимум

>проиграл с лекаря лол


проиграл с непонятливого: магнезия от БУДУЩИХ срывов мозолей. Я ее не юзал, но пишут, что она образует некий слой на коже, который уменьшает скольжение рук и впитывает влагу. Вот насколько этот слой поможет?
videoplayba111ck (11).webm226 Кб, webm,
640x360, 0:02
793 1615828
>>615813

>До этого только подтягивался и на брусьях отжимался


хотя с кем я разговариваю. только долбоёб после обычных подтягиваний и отжиманий идёт хуярить креветку сразу лол. хлебушек в голове. крути сальтухи, чё ты как лох
794 1615830
>>615828
пиздец, ты че такой агрессивный? об перикладину ебанулся?
795 1615831
>>615813

>Как фиксить? Магнезия поможет?


>проиграл с непонятливого: магнезия от БУДУЩИХ срывов мозолей.


ну а теперь перечитай свои высеры сам
есть вопросы или объяснять ?
796 1615832
>>615830

>ты че такой агрессивный? об перикладину ебанулся?


я по другому мыслю, не так как ты, иди хуярь креветки дальше
797 1615833
>>615831
>>615832

>есть вопросы или объяснять ?


нет, не надо, от тебя пользы 0
все, иди нахуй
798 1615835
это тот самый вейдошиз?
799 1615836
>>615833

>от тебя пользы 0


пацаны я читал что зубная паста предотвращает кариес
стоматолог нашёл периодонтит, зубная паста поможет вылечить ? пасаны нужна помощь, как фиксить ?
800 1615868
>>615836 - кликуха зубной теперь будет
801 1615882
Хули тут так душно стало?
802 1615902
>>615736

>акробаты понятия не имеют как отжиматься на брусьях, потому что они не отжимаются на брусьях


Здесь ты сильно ошибаешься, акробаты (в том числе те, которые по дорожке прыгают) дохуя отжимаются и на брусьях и от пола и в стойке на руках и в небе и в аллахе, по крайней мере в первый охулиард лет занятий, а вероятно и дальше, ибо это стандартные упражнения для подкачки, которая обязательная часть тренировки. Ибо как бы тебе не казалось, что чтобы прыгать мышцы не нужны, внезапно нужны, причём дохуя.

>акробат не дрочит турник блять


Повторяю, любые акробаты в первые 10 лет занятий спортом дрочат турник и брусья намного более интенсивно, чем любой васян-турникмен. Когда ты это осознаешь уже, еблаша, лол.

>неси мне дорожно-батутного акробата на турнике


Зайди в сдюшор по темповой акробатике и посмотри на их трениировку. На которой они и подятгиваются на турнике и отжимаются на брусьях, и выходы силой всякие там делают в режиме силовой подкачки. Может тогда хоть прозреешь. Это просто стандартные базовые упражнения. А то ты совсем ебанутый, лол, акробаты у него на брусьях не отжимаются. Это как заявить, что боксёры бегать не умеют на тем более не бегают на тренировках, ведь во время бокса на ринге бега по прямой нет от слова совсем.

>>615771

>Проблема возникает когда ты начинаешь устраивать каргокульт и называть все остальные вариации упражнения неправильными.


Срач начался не из-за правильно-неправильно. Было сказано очевидное - чтобы научить мышцы/связки/суставы работать в полную амплитуду, нужно делать полноамплитудные движения. Те, кто отжимаются/приседают глубоко/подтягиваются высоко на регулярно, могут это сделать, если им надо. Равно как могут и в частичной амплитуде работать. Те, кто тренирует только недоамплитуду, обычно нихуя не в состоянии работать в полную. С этим надеюсь спорить не будешь?
803 1615926
>>615902

> С этим надеюсь спорить не будешь?


с этим согласен
804 1615957
>>615800
Так в технике сведения локтей ты и не сможешь на полную амплитуду. Попробуй подойти к низкому турнику, ухватись, доведи до груди и сделай негатив, это пиздец тяжело.
Тут как раз локти и мешают полной амплитуде. Чтобы её увеличить надо хват брать обычный, а локти вдоль туловища.
805 1615959
>>615827

> она образует некий слой на коже, который уменьшает скольжение рук и впитывает влагу.


Братан, сам подумай, она уменьшает скольжение. Ты же своими креветко-флипами там уже пол руки оставишь таким макаром.
Ебошь перчатки.
806 1615964
>>615957
Да, да, я уже понял, посмотрев ещё пару видосов, что в полную амплитуду там не надо грудью до турника прям. Буду тестить эти подтягивания, потому что после них чувствуешь спину и жепу нормально так
807 1616272
>>615964

>подтягивания


>чувствуешь жепу


You are doing it wrong.
31310bdfc0d9b525896e0929310b.jpg98 Кб, 700x529
808 1616280
>>616272
такие разве что
809 1616283
>>616280
Лол, девушка там самая рельефная.
810 1616284
>>616280
Нихуя у неё руки-базуки.
811 1616294
>>615101
Пока анон желчно срётся, я продолжаю ночные тренировочки вчера на площадку прибыл в полночь, лол. Попробовал самый лёгкий вариант подводящего к переднему вису. На видео уже энный подход, в одном из первых провисел аж 17 секунд. Но выпрямить спину, чтобы висеть в полугруппировке не могу совсем нихуя, силы не хватает. Стойка в комплекте по традиции.
812 1616297
>>616294
На руках стоять и я могу при том что 87/177 жиробубель. Ты попробуй отожмись.
813 1616300
>>616297
Такая то претензия, лол, учитывая, что я не хвастаюсь стойкой, а просто закидываю прогресс, решив за лето додолбить её до возможности простоять минуту идеально прямым телом без задней мысли. В стойке сейчас не отожмусь, или отожмусь полраза, ибо дрыщ. Но подводящие делаю, вторая шебм вот здесь >>615101 - как раз подводящее для отжиманий в стойке.

>87/177 жиробубель


А я 187/76 эталонная дрищета, причём с некоторым количеством мяса на ногах, в том числе на икрах. Полагаю, что силовуха на плечевой пояс мне едва ли сильно легче даётся. Поэтому и занимаюсь, собственно.
814 1616356
>>616294
В переднем висе мышцы коры нужны пиздецки сильные чтобы ноги выпрямить.
Лично я пришел к выводу что их надо отдельно качать в динамике, что-то типа катания на ролике для пресса, или флаг дракона.
815 1616360
>>616294
Ах да, там собственно широчайшие + плечи сильные нужны, начинай с них.
Ты когда висишь у тебя руки совершенно прямые, а когда делаешь передний вис даже с согнутыми ногами, руки должны образовывать угол, плечи должны отходить и быть перед турником.
Делай что-то подводящие перед самим висом.
816 1616408
>>589950 (OP)
Перекатываем? Шапку делаем?
Включайте в шапку ссылки, выловленные в двух тредах.
Дополняйте, обоссывайте.

>Программы


Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Reddit Recommended Routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Программа StartBodyweight.com Basic Routine
>>1572360 →

>Книги


Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) критика по ссылке в reddit

>Youtube каналы


https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
816 1616408
>>589950 (OP)
Перекатываем? Шапку делаем?
Включайте в шапку ссылки, выловленные в двух тредах.
Дополняйте, обоссывайте.

>Программы


Обзор и критика популярных программ:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews
Таблица упражнений со ссылками на видосики:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/awa6no/bodyweight_fitness_progress_chart
Reddit Recommended Routine:
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine_russian_2018
Программа StartBodyweight.com Basic Routine
>>1572360 →

>Книги


Overcoming Gravity (Steven Low)
https://vk.com/topic-47827191_38289533 (первое издание на русском)
https://vk.com/doc66488708_489937644?hash=a1c4ac179f46087e85&dl=d968b5b7a9820d8a32 (второе издание)
Анатомия упражнений с собственным весом (Брет Контрерас)
Силовые упражнения без отягощений (Би-Джей Гаддур)
Convict Conditioning (Пол Уэйд) критика по ссылке в reddit

>Youtube каналы


https://www.youtube.com/c/AntranikDotOrg
https://www.youtube.com/c/CalisthenicsWeightTraining/
https://www.youtube.com/c/Taophysique
https://www.youtube.com/c/TrainingPal
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
https://www.youtube.com/user/FitnessFAQs
https://www.youtube.com/user/TheMiamiTrainer
https://www.youtube.com/channel/UC47nsE_ZwbnZhYwYfircHFw
817 1616415
>>616294
Смотри как я понимаю передний вис, сейчас я тоже на первой ступени.
Прежде всего нужна сила в плечах, записал подготовительное упражнение которое можно делать перед самим висом.
Лично я его даже и не делал, просто пытался встать в горизонт и плечи со спиной от этого натренировались.
Далее мне не хватает силы пресса и коры чтобы распрямить ноги.
Я думаю задрачивать ролик для пресса и тогда по идее смогу висеть с разведенными или согнутыми коленями.
А там уже до идеала довести не долго.
image.png232 Кб, 860x879
818 1616430
>>616415
Братан, ты шо, гей? Ну я там понимаю дакимакуры с девками голыми, фигурки сисястые, обоины на компе с трусами полосатыми, но не мужики же накачанные на стенах.
819 1616457
>>616430
Тип это кумиры мои, я смотрю на них и мотивируюсь тренироваться, хочу стать таким же крутым как они.
Зачем мне в тренировочный угол с инвентарем девок вешать?
820 1616462
>>616457
Чтобы хуище стоял и тестостерон вырабатывался.
Ну я понял, ты не по этой части. Не осуждаю.
821 1616490
Посоны, куда пойти в ДС на акробатику? Когда-то гонял в yourways, но больше не могу. Есть что-то пижже?
822 1616525
>>616415
Спасибо, буду пробовать.
823 1616570
>>616408
Да вроде норм, перекатывай.
824 1616615
>>616356

>В переднем висе мышцы коры нужны пиздецки сильные чтобы ноги выпрямить.


Нет.
elbowpainfinal-01-5c4e4272c9e77c00014afb3b.png553 Кб, 1500x1000
825 1616623
привет. с турником никогда не дружил от слова совсем, начал заниматься по RR с r/bodyweightfitness. когда делаю упражнения на турнике, ощущаю дискомфорт в области середины обратной стороны локтя (на картинке это обозначено как "высер тендонитис"), при чем только на правой руке - такое впечатление, что связка то ли рвется, то ли растягивается. если хватаюсь фалангами, а не ладонью, то дискомфорт усиливается, также он усиливается, если обмякнуть на перекладине (hollow body position). это нормально и связка растягивается под весом или она рвется и мне пизда?
827 1620956
>>614633
в том что в 80 лет он не роняет говно лёжа на диване с атрофией мышц
а техника конечно говно, хоть и простительно для его возраста
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 10 октября 2020 года.

Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее

Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
« /fiz/В начало тредаВеб-версияНастройки
/a//b//mu//s//vg/Все доски