Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 8 ноября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 ноября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
17 Кб, 818x559Дрыщ, могу есть много, но не толстеть, ну вы поняли.
Собираюсь вкатиться в тренировки по этой программе (знаю, что включены не все мышцы). Собираюсь из этой программы по-тихоньку перейти на программу Ганнибала.
Уже перешёл на правильное и богатое питание, готов пить протеин, так как белка всё равно будет немного не хватать.
Кто в теме, критикуйте, советуйте, что поменять и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило?
Рост 179, вес 59. Максимум подтягиваний - 12, отжиманий - 35-40, брусья - 7-9 (с правильной техникой и самые обычные виды упражнений, ну то есть прямой хват на ширине плеч или обычные отжимания). Приседания каждый раз буду увеличивать на 5, пока не дойдёт до 100 за подход, после перейду на приседания на одной ноге.
Собираюсь вкатиться в тренировки по этой программе (знаю, что включены не все мышцы). Собираюсь из этой программы по-тихоньку перейти на программу Ганнибала.
Уже перешёл на правильное и богатое питание, готов пить протеин, так как белка всё равно будет немного не хватать.
Кто в теме, критикуйте, советуйте, что поменять и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило?
Рост 179, вес 59. Максимум подтягиваний - 12, отжиманий - 35-40, брусья - 7-9 (с правильной техникой и самые обычные виды упражнений, ну то есть прямой хват на ширине плеч или обычные отжимания). Приседания каждый раз буду увеличивать на 5, пока не дойдёт до 100 за подход, после перейду на приседания на одной ноге.
>>09309
Каши, куринные яйца, свинные и куринные отбивные, помидоры, огурцы, бананы, персики.
Каши, куринные яйца, свинные и куринные отбивные, помидоры, огурцы, бананы, персики.
>>09304 (OP)
Очередная маняпрограмма.
Очередная маняпрограмма.
>>09304 (OP)
Я не вижу программы, я вижу набор упражнений с подходами и временем под нагрузкой. Как прогрессировать собрался?
Я не вижу программы, я вижу набор упражнений с подходами и временем под нагрузкой. Как прогрессировать собрался?
>>09479
Давай сначала по подтягиваниям. Ты дрищ и это охуенное везение на самом деле, у тебя есть шанс разогнать подтягивнаия без резинок. Не тренируйся до отказ, убиваться можно только в последнем подходе. Необходимо две тренировки в неделю, с твоим весом и исходными 12 повторениями смело можешь делать по 6 подходов с перерывами на отдых в 3 минуты, в последних 2-х подходах по необходимости отдыхай 4 минуты если 3-х не хватает. Начанать исеет смысл с процентов 60 от твоих возможностей, то есть 6x7 = 42, такие тренировки по два раза в неделю 84. Это уже очень неплохой уровень. 2-3 месяца не сутеись под клиентом поделай без прогресса привыкни, главное не бросить.
Прогрессируешь очень просто, добавляешь в подходы начиная с первого по повторению в неделю. Получается 7/7/7/7/7/7, через неделю 8/7/7/7/7/7, ещё через неделю, 8/8/7/7/7/7 итак до 6x8, по той же схеме делаешь подтягивания до тех пор пока не уткнёшься в свой физиологический предел, после чего откатываешься не предыдущий уровень, например ты делал 6x12, потом стало тяжело и пошли подходы в отказ, откатываешься к 6x11 на пол годика и добавляешь одно повторение в подходы, но уже не в неделю как раньше, а в месяц.
С твоим весом желательно довести до 6x(12-14), после чего сократить подходы до 5x15, а потом и до 4x15. 15 неплохой норматив и норм в плане суставов. Набирая вес главное будет удерживать эти повторения.
Остальные упражнения делаешь приблизительно так же кроме пресса. Пресс нагрузить надо подходов 10. Не тренируйся в отказ и не делай более 20 повторений в подходах, концентрируйся на технике, негативах, фиксациях в крайних положениях. Не голодай, приучи себя нямкать 3 раза в день минимум, на ночь можешь казеиновый протеин немного ебашить с пол порции. Со своим весом прогресс будет долгим.
Давай сначала по подтягиваниям. Ты дрищ и это охуенное везение на самом деле, у тебя есть шанс разогнать подтягивнаия без резинок. Не тренируйся до отказ, убиваться можно только в последнем подходе. Необходимо две тренировки в неделю, с твоим весом и исходными 12 повторениями смело можешь делать по 6 подходов с перерывами на отдых в 3 минуты, в последних 2-х подходах по необходимости отдыхай 4 минуты если 3-х не хватает. Начанать исеет смысл с процентов 60 от твоих возможностей, то есть 6x7 = 42, такие тренировки по два раза в неделю 84. Это уже очень неплохой уровень. 2-3 месяца не сутеись под клиентом поделай без прогресса привыкни, главное не бросить.
Прогрессируешь очень просто, добавляешь в подходы начиная с первого по повторению в неделю. Получается 7/7/7/7/7/7, через неделю 8/7/7/7/7/7, ещё через неделю, 8/8/7/7/7/7 итак до 6x8, по той же схеме делаешь подтягивания до тех пор пока не уткнёшься в свой физиологический предел, после чего откатываешься не предыдущий уровень, например ты делал 6x12, потом стало тяжело и пошли подходы в отказ, откатываешься к 6x11 на пол годика и добавляешь одно повторение в подходы, но уже не в неделю как раньше, а в месяц.
С твоим весом желательно довести до 6x(12-14), после чего сократить подходы до 5x15, а потом и до 4x15. 15 неплохой норматив и норм в плане суставов. Набирая вес главное будет удерживать эти повторения.
Остальные упражнения делаешь приблизительно так же кроме пресса. Пресс нагрузить надо подходов 10. Не тренируйся в отказ и не делай более 20 повторений в подходах, концентрируйся на технике, негативах, фиксациях в крайних положениях. Не голодай, приучи себя нямкать 3 раза в день минимум, на ночь можешь казеиновый протеин немного ебашить с пол порции. Со своим весом прогресс будет долгим.
>>09537
спасибо, анон, добра тебе
спасибо, анон, добра тебе
>>09304 (OP)
Очередная Маня, которая верит, что кушает много и не толстеет. Когда начнешь реально много кушать и меньше тратить, то охуеешь
Очередная Маня, которая верит, что кушает много и не толстеет. Когда начнешь реально много кушать и меньше тратить, то охуеешь
>>09304 (OP)
Нет.
Хотите накачаться - идите в зал. От ваших домашних упражнений ничего не будет
>> и возможно ли таким образом накачаться с 59 до 70-75 кило
Нет.
Хотите накачаться - идите в зал. От ваших домашних упражнений ничего не будет
>>19743
Конечно имеет. Ваши турнички - напрасная трата времени
Конечно имеет. Ваши турнички - напрасная трата времени
>>26085
Поддерживаю.
Если превращение из рахитной палки в нормального человека без дефицита мышечной массы это ничего, то ок.
Доктор Любер с вами не согласен.
>Хотите накачаться - идите в зал.
Поддерживаю.
>От ваших домашних упражнений ничего не будет
Если превращение из рахитной палки в нормального человека без дефицита мышечной массы это ничего, то ок.
>сразу вкатываться в зал, минуя турнички
>Ваши турнички - напрасная трата времени
Доктор Любер с вами не согласен.
>>26085
набрал 4 кг на турнике. а теперь представь если к этому добавить штангу и нормальное питание.
набрал 4 кг на турнике. а теперь представь если к этому добавить штангу и нормальное питание.
>>26163
Ну а какая разница - согласен он или нет?
Любой человек, начиная любое дело, хочет делать его наиболее эффективным способом. Если дело - это накачаться, то наиболее эффективный способ - заниматься в качалке.
>> Доктор Любер с вами не согласен.
Ну а какая разница - согласен он или нет?
Любой человек, начиная любое дело, хочет делать его наиболее эффективным способом. Если дело - это накачаться, то наиболее эффективный способ - заниматься в качалке.
>>09304 (OP)
Push day
1. Армейский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
Pull day
1. Тяга в наклоне
2. Тяга на задние дельты
3. Подъем на бицепс
Legs day
1. Скручивания
2. Становая
3. Приседания
Всё делаешь примерно 5x8, до отказа / жжения, три дня занятий чередуются с днем отдыха. Всё остальное можешь в принципе выкинуть на хуй из своей жизни.
Push day
1. Армейский жим
2. Жим лежа
3. Французский жим
Pull day
1. Тяга в наклоне
2. Тяга на задние дельты
3. Подъем на бицепс
Legs day
1. Скручивания
2. Становая
3. Приседания
Всё делаешь примерно 5x8, до отказа / жжения, три дня занятий чередуются с днем отдыха. Всё остальное можешь в принципе выкинуть на хуй из своей жизни.
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 8 ноября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 8 ноября 2020 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.