Этого треда уже нет.
Это копия, сохраненная 1 августа 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 августа 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Сам masters. Нужна помощь boss of rhe gym.
Есть пикрил и пол, бегать могу.
Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца.
Я работаю 2х2, дневные и ночные смены. Рост 182, вес 84, есть живот небольшой.
Выслушаю все советы по поводц режима и диеты с упражнениями.
Есть пикрил и пол, бегать могу.
Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца.
Я работаю 2х2, дневные и ночные смены. Рост 182, вес 84, есть живот небольшой.
Выслушаю все советы по поводц режима и диеты с упражнениями.
>>2703 (OP)
Она и так у тебя пиздатая, я уверен.
>Нужно привести себя в пиздатую форму за четыре месяца
Она и так у тебя пиздатая, я уверен.
>>2727
Нет, уже давно нет.
Нет, уже давно нет.
Ну если вес у тебя стабилен - диета не нужна. Он у тебя в районе нормы, если тренить начнешь, тело само в тонус придет, учитыва тот факт, что снаряга у тебя как раз под эту тему.
На счет самих трень - идешь в гиретред, читаешь ОП пост и треньшь по программе новичка, которая там указана (вроде, даже видос там есть)
За пару месяцев скинешь чутка, плюс форма появится. За четыре - еще пизже будет
На счет самих трень - идешь в гиретред, читаешь ОП пост и треньшь по программе новичка, которая там указана (вроде, даже видос там есть)
За пару месяцев скинешь чутка, плюс форма появится. За четыре - еще пизже будет
52 Кб, 453x604>>2733
А как же режим питания и сна? Я просто плохо понимаю как с моим режимом правильно все это проворачивать.
А как же режим питания и сна? Я просто плохо понимаю как с моим режимом правильно все это проворачивать.
>>2742
Норм
Норм
>>2739
Ну если вес у тебя стабилен и в районе нормы, то и все, что связано с питанием, у тебя в норме. Ты можешь конечно начать более ответственно к этому делу подходить, вдрачиваться, тайминги подбирать, но все это тебе нахуй не нужно, т.к в итоге никакой роли не сыграет. Все это онли среди фитоняшек востребовано, которые каждую клетку своего тела вдрачивают, пытаясь до идеала довести.
На счет сна - то же самое. Он в твоем случае никакой роли не играет.
Выдели себе 3 дня для тренировок - через день. Вся тренировка у тебя будет в районе получаса занимать, если не меньше, учитывая отдых меж подходами. Плюс силовых тренировок - время, такие оч легко в бытовуху вписать, в отличае от тех же часовых-двухчасовых кардио.
Ну если вес у тебя стабилен и в районе нормы, то и все, что связано с питанием, у тебя в норме. Ты можешь конечно начать более ответственно к этому делу подходить, вдрачиваться, тайминги подбирать, но все это тебе нахуй не нужно, т.к в итоге никакой роли не сыграет. Все это онли среди фитоняшек востребовано, которые каждую клетку своего тела вдрачивают, пытаясь до идеала довести.
На счет сна - то же самое. Он в твоем случае никакой роли не играет.
Выдели себе 3 дня для тренировок - через день. Вся тренировка у тебя будет в районе получаса занимать, если не меньше, учитывая отдых меж подходами. Плюс силовых тренировок - время, такие оч легко в бытовуху вписать, в отличае от тех же часовых-двухчасовых кардио.
>>2816
Лол. В первую очередь сон, во вторую диета. То что вес не меняется ничего не значит, он с бжу начать должен, додик
Лол. В первую очередь сон, во вторую диета. То что вес не меняется ничего не значит, он с бжу начать должен, додик
>>3141
Ты тупой или да? Нахуй ему что-то менять, если у него и так все заебись? Разве что физ активности не хватает?
Он - деревянный брус, у него уже есть нужная форма, однако она не совсем ровная. Все, что нужно этому брусу - полировка. Для этой полироки брусу нужен рубанок. Рубанок в его случае - гиря.
Нахуй ему набор плотника покупать, если у него уже основная форма есть?
Он не жиреет на своем рационе - нахуй его менять? Вес с его рационом статичен и в районе нормы - нахуй ему с бжу дрочиться? С бжу у него и так все заебись.
Т к вес в районе нормы, то добавив физической активности, в виде силовых с гирей, он начнет худеть. Т.к он худеет на силовых - сжигаться будет именно жировая прослойка, т.к в физе задействуются мышцы.
Ты тупой или да? Нахуй ему что-то менять, если у него и так все заебись? Разве что физ активности не хватает?
Он - деревянный брус, у него уже есть нужная форма, однако она не совсем ровная. Все, что нужно этому брусу - полировка. Для этой полироки брусу нужен рубанок. Рубанок в его случае - гиря.
Нахуй ему набор плотника покупать, если у него уже основная форма есть?
Он не жиреет на своем рационе - нахуй его менять? Вес с его рационом статичен и в районе нормы - нахуй ему с бжу дрочиться? С бжу у него и так все заебись.
Т к вес в районе нормы, то добавив физической активности, в виде силовых с гирей, он начнет худеть. Т.к он худеет на силовых - сжигаться будет именно жировая прослойка, т.к в физе задействуются мышцы.
104 Кб, 850x1132>>3214
Ну, фишка в том что я питаюсь как бы тебе сказать, через пизду.
Ем что хочу и когда хочу, всякие печеньки, мясо, лимонады, молоко, йогурты и яйца. Вот.
Мимо ор хуй
Ну, фишка в том что я питаюсь как бы тебе сказать, через пизду.
Ем что хочу и когда хочу, всякие печеньки, мясо, лимонады, молоко, йогурты и яйца. Вот.
Мимо ор хуй
80 Кб, 1000x1164>>2703 (OP)
рапортую, вчера потолквр, потягал и порвал гирю, так же поподтягивался и поотжимался на кольцах всего три раза смог, по пять подходов, ну и анжумания 5 10 15 20 повторений, тепеоь чувствую приятный дискомфорт в широчайших, грудных, плечах немного руках. Огорчает то что мне сегодня в ночную смену
Мимо оп хуй
рапортую, вчера потолквр, потягал и порвал гирю, так же поподтягивался и поотжимался на кольцах всего три раза смог, по пять подходов, ну и анжумания 5 10 15 20 повторений, тепеоь чувствую приятный дискомфорт в широчайших, грудных, плечах немного руках. Огорчает то что мне сегодня в ночную смену
Мимо оп хуй
>>3234
мясо, молоко, йогурты и яйца - это правильное питание.
На счет печенек и лимонадов - зависит от переодичности потребления. Они не должны больше 20% от твоего рациона составлять.
Но как я уже писал, раз вес у тебя стабилен и нормален - значит ты питаешься в свою норму, и все, что тебе нужно - дополнительное сжигание ккал, которым и будет являться тренирока с гирей.
Будет возникать небольшой дефицит, из-за которого ты будешь постепенно сбрасывать, параллельно будут прорабатываться мышцы, т.к белка, кажется, в твоем рационе дохуя. В итоге за 4 месяца получишь хорошую форму.
P.S
Можешь, конечно, ограничить потребление печенек и газировок, если они часты в твоем рационе - это только на пользу сыграет. Держи их в районе 20% от общего месячного рациона. Компульсивов у тебя возникать не будет, и на форме такое ограничение пиздато сыграет
мясо, молоко, йогурты и яйца - это правильное питание.
На счет печенек и лимонадов - зависит от переодичности потребления. Они не должны больше 20% от твоего рациона составлять.
Но как я уже писал, раз вес у тебя стабилен и нормален - значит ты питаешься в свою норму, и все, что тебе нужно - дополнительное сжигание ккал, которым и будет являться тренирока с гирей.
Будет возникать небольшой дефицит, из-за которого ты будешь постепенно сбрасывать, параллельно будут прорабатываться мышцы, т.к белка, кажется, в твоем рационе дохуя. В итоге за 4 месяца получишь хорошую форму.
P.S
Можешь, конечно, ограничить потребление печенек и газировок, если они часты в твоем рационе - это только на пользу сыграет. Держи их в районе 20% от общего месячного рациона. Компульсивов у тебя возникать не будет, и на форме такое ограничение пиздато сыграет
Снова оп дабы не потонуть.
Сейчас дорабатываю ночную мену и задался вопросом, а как собственно правильно питаться ночью?
Сейчас дорабатываю ночную мену и задался вопросом, а как собственно правильно питаться ночью?
>>3563
Так же, как и до этого
Так же, как и до этого
>>3574
Ну а без этого конкретики можешь не ждать. Тебе советов дали, учитывая твое состояние, как "среднее". Если ты более запущен, то придется еще что-то контролить, мб жир более активно сдигать или др
Такчт фото туши обязательно. Можешь частями скинуть - фото торса, бицухи, ляшек и.т.д
Ну а без этого конкретики можешь не ждать. Тебе советов дали, учитывая твое состояние, как "среднее". Если ты более запущен, то придется еще что-то контролить, мб жир более активно сдигать или др
Такчт фото туши обязательно. Можешь частями скинуть - фото торса, бицухи, ляшек и.т.д
>>3903
Нихуя, чел...да ты в пиздатой форме. Тебе и гиря то не нужна.
Мб это ракурс такой, но форма у тебя лучше средней.
Тренить продолжишь - вообще заебись будешь
Нихуя, чел...да ты в пиздатой форме. Тебе и гиря то не нужна.
Мб это ракурс такой, но форма у тебя лучше средней.
Тренить продолжишь - вообще заебись будешь
>>3903
Ты сам думаю знаешь что у тебя проблемы с жиром. Это не хейт я и сам такой. Руки и плечи твои вообще не видно на фотках. Ракурс такой. В ногах что то есть. А торс выглядит жиродрыщевым
Ты сам думаю знаешь что у тебя проблемы с жиром. Это не хейт я и сам такой. Руки и плечи твои вообще не видно на фотках. Ракурс такой. В ногах что то есть. А торс выглядит жиродрыщевым
>>3903
Под руками побрей, фу мразь блять
Под руками побрей, фу мразь блять
Тред утонул или удален.
Это копия, сохраненная 1 августа 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Это копия, сохраненная 1 августа 2021 года.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.