>>780133 (OP)

>175/76

Бег не для тебя, 4 мин/км это нехуевый такой уровень подготовки и с твоим жирком да-да, конечно это мышцы такой темп не дастся даже на раз

> Советуйте возможный легальный в РФ допинг, чтобы улучшить результаты на дистанции.

Заглотишь таблы, полетишь на все деньги, порвёшь связки и наебнешь суставы, не готовые к нагрузкам, потом восстановление на полгодика, оно тебе надо?

По уму тебе надо ебашить обычную физуху, сгонять вес и мягко вкатываться в бег как написано в факе бегача

>>780142
Спасибо, бро. Хоть один адвакатный ответ без "Бля, ебать ты долбоеб".
По поводу вот того видео, что скидываю, эффективная программа или как?
https://youtu.be/lnQoqcFzxG8

>>780179
Ну вот, сам же нашел это видео, в нем все подробно объяснено для таких как ты. Просто беготред очень токсичный, там всех так посылают и особенно не любят тех, кто во всякие мвд или армию идет, где требуют сдавать эти 3 км.

>>780191
Токсичные, потому что бегозадроты нихуя кроме как ножками дрыгать не умеют. В период учебы в военной шараге, попался препод, типичный бегун, не смотря на все достижения в беге, по силовым его делали курсанты второго курса. А бег, благодаря ему же, все стали ненавидеть.
Однако, бегуны по распределению ехали в жопы мира, а борцы/рукопашники и хорошие стрелки, попали туда, куда в целом хотели.

>>780133 (OP)

> воспаление надкостницы

Желательно временно забыть про бег и заняться лечением, чтобы не осложнять проблему.

В целом, пробежать за 12 минут можешь, только приведи себя в порядок и в целом подсушись, подбери хорошие кроссовки, все дела.

Всем добра

>>780193
Пошла нахуй, псина военная. Мы таких презираем, потому что вы живете на наши налоги, нихуя по сути не делая. Если нет ума и ничего не добился, то иди в псины, там любых кретинов берут. Нормальный уважающий себя человек никогда не пойдет в псины.

>>780214
А ты делаешь что-то очень полезное, умник на двощах? А то так много высрал о презрении, лол, что аж смешно стало. Готов поспорить, что в случае войны люди типа тебя первыми побегут брататься с врагом, не важно кто бы там ни был, американцы, немцы, хохлы или даже кавказцы с арабами.

Мой осознанный выбор профессии, который позволил расширить кругозор и приобрести важные знания относительно многих вещей, побывать не только в родном Мухосранске, Но и во многих уголках не только России, Но и земного шара. А ты продолжай сидеть в своей комнате, на шее у мамки, периодически бегая

>>780142

>Бег не для тебя, 4 мин/км это нехуевый такой уровень подготовки и с твоим жирком

Маня, плс, я 180/90 3 из 12 выбегал не сказать что прям сильно напрягаясь а 1км из 4 тупо разминался

>>780724
Это были не 3км, а 1 чмоня жирная. Либо бежал так, что кал ронял по дороге

Долго думал отвечать или нет, но хуй с ним, отвечу
Для того чтобы нормально сдать норматив, необходимо выполнять целый ряд правил, которые многие спортсмены и особенно бегуны для себя рано или поздно определяют:
1. Сон. Недосып сильно влияет на общее состояние организма и тем более на его физические способности
2. Рацион. Соблюдать хотя бы за месяц до сдачи норматива
3. Психологический настрой
4. Регулярность тренировок и постепенное повышение нагрузок

Это общие советы, чтобы более качественно подготовиться к ФП.

Теперь конкретно по фарме:

За свой опыт пробовал и продолжаю пробовать милдронат/мельдоний, как угодно. Пьется за 2-3 недели до сдачи ФП. Разница довольно ощутима, особенно в аэробном энергообеспечении организма (грубо говоря, дышать становится проще, плюс мышцы меньше забиваются за счет более качественной доставки кислородонасыщенной крови к мышцам). ВАЖНО: юзать только перед соревами, в дни тренировок не нужно, т.к. есть привыкание

Сдаю ФП 4 года подряд по 3 раза в год. Лучшие результаты: 1 км - 2 : 48, 3 км - 9:25
166/58